Велотренажер какие мышцы: Какие мышцы работают на велотренажере и для чего он нужен? Польза

Содержание

Какие мышцы работают на велотренажере и для чего он нужен? Польза

Велотренажер: какие мышцы работают?

Зачастую любительский спорт выбирают не только по душе, но и по группе мышц, которые он тренирует. Особо заметного эффекта можно добиться в тренажерном зале, ведь там каждый снаряд и каждый тренажер направлен на проработку конкретной мышцы. Среди всех спортивных аппаратов особо выделяется любимый многими велотренажер. А все потому, что тренироваться на нем приятно и несложно, а результат заметен довольно скоро. Он отлично способствует процессу похудения, укрепляет сердечно сосудистую и дыхательную систему, а еще при занятии на нем работают самые капризные мышцы.

Подтянутые ноги

Конечно, всем известно, что именно ноги можно натренироваться на велосипеде. Для этого достаточно взглянуть на мускулистые ноги профессиональных велогонщиков. Однако хорошего эффекта можно добиться и сидя в седле велотренажера. Ведь он отлично прорабатывает нижнюю часть ноги. А это икроножные мышцы, которые тренируются при нажатии на педаль. Кроме того, работают и квадрицепсы, и бедерный бицепс. А квадрицепсы, кстати, считаются самым большими мышцами ног. Чтобы натренировать их как следует, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Запомните: квадрицепсы тренируются при нажатии на педаль, а бицепс – при подъеме ноги. Все девушки мечтают о накаченных бедрах, ведь, к сожалению, именно эта часть тела с возрастом превращается в жировой кладезь. А зачастую и с апельсиновой коркой. Поэтому во имя похудения и упругой пятой точки необходимо как можно чаще садиться на велосипед или велотренажер. Многократные тренировки приведут в тонус мышцы ягодиц.

Сгибатель бедра – небольшая подвздошная мышца – не влияет на процесс похудения. Расположенная в области паха, она делает то, благодаря чему и получила такое называние – сгибает и разгибает. Но ее необходимо брать в расчет: как только вы почувствуете боль в области паха во время тренировке, нужно сразу же прекратить занятие.

Натренированный верх

Велотренажер хорош тем, что, предназначенный вроде бы для тренировки мышц ног, он заодно приводит в порядок и верхнюю часть тела. Конечно, на велосипеде поясничный отдел тренируется куда лучше, но и на тренажере можно отлично прокачать его мышцы. Особенно приятно будет узнать тем, кто вечно борется с животиком, что велотренажер позволяет убрать и его. Мышцы пресса работают тогда, когда вы держите спину прямо или наклоняете ее вперед при езде.

К сожалению, нельзя сказать, что руки при тренировках также обретают красивую форму, ведь здесь они не играют существенной роли. Однако если установить максимальную нагрузку, то начнут работать и они.

Кое-что о программах

Несмотря на то, что для похудения советуют тренироваться не менее 40 минут в день, начинающим можно уменьшить количество минут до 20. В течение этих минут нужно заниматься интервально, то есть не крутить педали в раже, а делать переходы от низких скоростей к высоким, от меньшего сопротивления к большему и наоборот. Так, начинать заниматься на велотренажере нужно со скорости в 16 км в час. Как только вы размялись, скорость можно увеличивать до 20 км в час, а сопротивление до 50%. В течение последующих трех – пяти минут неплохо было бы приподнять бедра, не меняя показаний. Потом можно сесть обратно и повысить скорость до 24 км в час, постепенно уменьшая ее до начальных 16 км в час. Таким образом, вы хорошенько прокачаете все мышцы, которые работают во время занятий на велотренажере. Интервальный подход поможет избавиться от лишнего веса быстрее. Так называемая Fat burning («сжигание жира») по иронии судьбы не является лучшей для похудения. Для этой цели особенно подходят программы Interval или Hill.

Несмотря на то, что занятия на велотренажере созданы во имя здоровья и комфортного процесса похудения, заниматься можно не всем. Какие же противопоказания существуют для такого, казалось бы, безобидного занятия?

Во-первых, консультация врача обязательна, если вас беспокоят вены или суставы. Во-вторых, нежелательно нагружать себя такими упражнениями при гипертонии. В-третьих, противопоказания к тренировкам включают в себя и травмы ног, и тромбофлебит. А вот при варикозах заниматься можно и даже в некоторых случаях нужно.

Если вы сомневаетесь, что процесс похудения на велотренажере – это как раз то, что нужно для вашего здоровье, лучше всего проконсультироваться с врачом. Ну а если вы чувствуете себя в полной боевой готовности, то начинайте осваивать велотренажер и составлять свою программу набора мышечной массы или похудения.

Советы бывалых

  • Для того чтобы правильно и без осложнений сбросить вес, следите за своим дыханием. Главное, чтобы во время вашего катания, вы могли рассказать какой-либо стих, не задыхаясь. Попробуйте – и за здоровьем проследите, и развлечетесь, и натренируете память.
  • Соблюдайте диету. Какую выбрать из длинного списка, предлагаемого интернетом? Никакую! Сбалансированное питание и сила воли и есть лучшая диета. Главное, исключить сладкое, мучное и алкоголь. Контролировать калории, не есть фрукты после двух часов дня, а последний прием пищи назначить не позднее восьми вечера.
  • Пейте воду! Очень многие исключают этот пункт, думая, что он не особо-то и важен. Ведь не пили же они по полтора-два литра всю жизнь, и все было нормально. Это в корне неправильно. Когда вы начинаете худеть и набирать мышечную массу, вы запускаете обменные процессы, которым просто необходимо большое количество воды. Поэтому пейте воду.
  • Качать мышцы на велотренажере – это одно. А как набрать мышечную массу быстрее? В этом вам поможет белковая диета. Для этого следует исключить из рациона на некоторое время углеводы и есть как можно больше белков. Лучше, если это будут бобовые, рыба, молочные продукты или филе курицы. Но стоит помнить, что ограничение углеводов – довольно неприятное событие для организма. Лучше посоветоваться с врачом и не приступать к ней в том случае, если сахар не в норме. Если вы считаете, что в норме все, то следите за своим самочувствием: как только вы почувствуете недомогание, прекращайте быстрый набор мышечной массы и переходите на медленный ритм, но здоровый – просто почаще крутите педали.

Облако тегов:

какие мышцы работают на велотренажере

Какие мышцы работают на велотренажере, видео про тренировку группы мышц

Уже ни для кого не секрет, что занятия на велотренажере помогают заменить езду на велосипеде, ведь приходится выполнять практически аналогические действия. И то и другое очень полезно для здоровья, помогает развивать мускулатуру и тренирует выносливость. Однако существуют некоторые отличия, которые являются ключевыми при выборе способа занятий. Следовательно, прежде чем отдавать предпочтение велотренажеру, нужно убедиться, что вам нужен именно он.

По многим параметрам обыкновенный велосипед уступает домашнему другу, но обращать внимание при выборе спортивного оборудования нужно на такой факт, как реальная перспектива достижения необходимого результата. Как правило, для одних целей больше подходит стандартная езда, а для других ситуация противоположная.

Разница тренировок на велотренажере и велосипеде

Тренироваться на велотренажере приятно, ведь существует возможность одновременно делать что-нибудь еще, например, читать книгу, а также вы можете видеть все параметры тренировки прямо на мониторе. В то же время спортивный велосипед может принести наиболее высокие результаты, если ваша цель - прокачка всей мускулатуры. Этим данные изделия отличаются.

Тренировка на велотренажере дает нагрузку на мышцы ног и поясницы, в то время как верхняя часть туловища остается практически неподвижной. Конечно, вы можете намеренно делать усилие, но это будет неправильно, так как подобные занятия идеально подходят для похудения, тренировки дыхательной системы и укрепления сердечной мышцы. Поэтому интервальная тренировка - идеальный вариант.

При помощи велосипеда тоже можно достичь похудения, но помимо нижней части туловища, работает и верхняя. Приходится напрягать мышцы рук и спины, что в домашних условиях делать нет нужны. Таким образом, можно смело утверждать, что тренировка на байке больше относится к силовой нагрузке, и теперь вам будет легче сделать выбор, какой вариант подходит в вашем случае.

Какие мышцы развиваются?

Не бойтесь перекачать мышцы во время занятий на велотренажере, если пользуетесь им в целях похудения. В процессе участвуют только те мышцы, которые невозможно резко увеличить в размерах при помощи таких тренировок. Главный упор идет на ягодицы, бедра и голени, также работают мышцы пресса. Само по себе это оборудование не создано для того, чтобы накачивать мускулатуру, оно лишь держит ее в тонусе и оказывает большее влияние на дыхание и сердце. Такие тренировки развивают гибкость и эластичность, но вряд ли вы испортите свой внешний вид, занимаясь на велотренажере.

Стоит обратить внимание только на ноги и уменьшать нагрузку, ослабляя натяжение педалей, если чувствуете, что мышцы работают с удвоенной силой. Легко догадаться, какие именно части тела подвергаются наибольшему влиянию от тренировок, поэтому контролируйте процесс, время от времени регулируя параметры. Для желающих использовать изделие для похудения, наблюдать за своими ощущениями во время тренировки особенно важно.

Как правильно заниматься?

Как заниматься на велотренажере, чтобы тренировки приносили пользу и помогали достичь нужного результата, будь то физическое развитие или похудение? Достаточно просто выучить и навсегда запомнить несколько важных правил. Для начала стоит уяснить, что любые занятия должны быть постоянными, а не время от времени. Какие могут быть успехи, если прикасаться к оборудованию один раз в вечность?

Также огромное значение имеет программа тренировок, ведь от нее зависит конечный эффект. Для похудения требуется один подход, а, например, для развития сердечно сосудистой системы - другой. Нельзя перенапрягаться и ставить себе максимальную задачу, если уровень вашей физической подготовки оставляет желать лучшего. Начните с малого, постепенно переходя на более сложные программы, ведь ваша цель не навредить себе, а наоборот. Если возникнут неприятные ощущения, необходимо завершить тренировку.

Боль в мышцах после занятий обычно показывает, какие части тела работают. Так вы сможете определить, в верном ли направлении продвигаетесь.

Почему важно тренироваться

Занятия выполняют очень важную функцию для организма, даже не учитывая прокачку некоторых мышц. Вообще, физическая активность полезна, это обогащает клетки кислородом, тренирует сердце (ведь оно тоже является мышцей!), развивает выносливость.

Регулярные тренировки ведут к улучшению осанки, что в свою очередь положительно сказывается на работе позвоночника и внутренних органов. Это происходит благодаря укреплению поясничных мышц, которые работают во время занятий. Также велотренажер способствует коррекции походки и избавляет от боли в коленях и спине.

виды, ТОП 5 лучших моделей и критерии выбора

Практически каждый человек хоть раз задумывался или хотел над собой поработать: улучшить выносливость, сбросить лишние килограммы или просто держать в себя в форме. Но далеко не каждому это удается. В большинстве случаев у людей попросту дома нет на это времени, работа или семья занимает все «свободное пространство».

Поэтому велотренажер для дома считается самой удачной покупкой для решения данной проблемы. Но какой именно аппарат выбрать, как это сделать и что нужно знать? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Велотренажер: основные параметры и свойства

Каждый из существующих велотренажеров для дома представляет собой сочетание основных велосипедных узлов. Тренажер-велосипед может полностью копировать езду на этом виде транспорта. На рынке существует множество видов домашних моделей, которые позволят вам усовершенствовать обычную езду: усилить или снизить уровень нагрузки, следить за своим текущим состоянием здоровья, настраивать режимы и интенсивность тренировок.

Какие мышцы работают

Выбирая велотренажер для дома, в первую очередь следует знать, какие группы мышц он тренирует:

  1. Поясничные мышцы. Тренировки поддерживают позвоночную область, создают каркас, предохраняющий от травм.
  2. Пресс. Интенсивные тренировки способствуют укреплению пресса, а также сжиганию калорий в его области. Происходит укрепление внутренней мышцы бедра и тазового дна.
  3. Ягодичные мышцы. Занятия на этом спортивном снаряде лучше способствуют их подтягиванию, созданию рельефа ног и их стройности.
  4. Бедра. Поддаются наибольшей нагрузке.
  5. Остальные группы мышц (грудь, руки, плечи) прорабатываются при интенсивных тренировках с высокой степенью нагрузки.

Преимущества использования

Какой велотренажер лучше для дома, определить сложно, так как существуют разные их виды. Каждый из них предназначен для определенных тренировок. Регулярные занятия на велотренажерах являются отличным способом поддержания себя в хорошей физической форме. Рассмотрим основные преимущества его использования:

  1. Похудение. Ничто не сжигает калории так, как езда на велосипеде-тренажере дома. Для получения лучшего эффекта в данной ситуации рекомендуется использовать оборудование вертикального и магнитного типа.
  2. Интенсивные занятия на велотренажерах способствуют развитию дыхательной системы и улучшению выносливости.
  3. Тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы человека.
  4. Тренировки на велоэргометре помогут восстановиться  организму в реабилитационный период после болезни или травмы (необходима консультация с лечащим врачом).
  5. Систематические занятия способствуют укреплению коленных суставов.
  6. После тренировки, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

Сколько калорий сжигается

Считается, что обычная тренировка на различных моделях велотренажеров может сжигать до 800 калорий в час. Все зависит от того, какую методику и интенсивность вы используете в данный момент.

Также на расход калорий влияет модель этого спортивного снаряда. К примеру, на горизонтальном вы сможете сжечь больше калорий, чем на вертикальном велотренажере. Потому что вы даете минимальную нагрузку на тело и максимальную на ноги.

Количество сжигаемых калорий на велотренажере:

  1. При скорости 15-20 км/ч:
  • 5 мин. – 45-55 ккал;
  • 20 мин. – 125-145 ккал;
  • 30 мин. – 180-220 ккал;
  • 40 мин. – 320-370 ккал;
  • 60 мин. – 420-445 ккал.
  1. При скорости 25-35 км/ч:
  • 5 мин. – 70-80 ккал;
  • 20 мин. – 230-260 ккал;
  • 30 мин. – 370-425 ккал;
  • 40 мин. – 580-620 ккал;
  • 60 мин. – 780-820 ккал.

Виды велотренажеров

Выбрать велотренажер не составляет особого труда, несмотря на их разнообразие на рынке. Перед приобретением лучше поискать информацию и ознакомиться с рейтингом велотренажеров, чтобы знать, какие виды этого снаряда бывают.

Складной

Является оптимальным вариантом велотренажера для дома, если у вас очень мало свободного места. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного велотренажера, однако, у него есть своя особенность. Две его части могут складываться путем приближения друг к другу. На одной части расположены педали и сиденье, на второй – основная опора и руль.

Стоит отметить, что на некоторых складных велотренажерах конструкция отличается. Руль и педали могут находиться в одной части, а сиденье и опора на другой. В любом случае эти две оси будут соединяться между собой по центру.

Основные отличия данного типа велотренажеров:

  1. Цена. Если сравнивать самые дешевые модели различных видов велотренажеров, то складной всегда будет стоить на порядок дороже, поскольку его конструкция считается сложной и компактной. Если взять в сравнение самые дорогие модели, то разница будет почти неощутима.
  2. Надежность. Как известно, чем больше элементов в конструкции любого предмета или техники, тем меньше ее надежность. Поэтому перед покупкой складного тренажера в первую очередь учитывайте именно этот факт.
  3. Нагрузка. Механизмы складных велотренажеров имеют значительно меньшую нагрузочную способность. Поэтому данный тип не рекомендуется людям, весящим более 100 кг и с большими габаритами тела.
  4. Плотность тренировок. При изготовлении данной спортивной техники производители учитывали не только компактность и мобильность, но и общую массу для удобства его транспортировок. Поэтому если вы нацелены исключительно на постоянные и интенсивные тренировки, то данный вид велотренажера точно не для вас.
  5. Функционал. Подавляющее большинство складных тренажерных велосипедов имеют базовый функционал и небогаты на дополнительные функции и расширенные настройки возможностей тренировок.

Определитесь, что вам важнее – компактность или возможность настройки программ тренировок, наличие пульсометра и т.п.

Разновидности складных велотренажеров:

  1. Мини-тренажеры для дома. Это самый простой и дешевый механический вариант велотренажеров. Представляет собой конструкцию с педалями без руля и сиденья. Распределение нагрузки – колодочное. Плюсы – невысокая стоимость, компактность, простота использования. Минусы – отсутствие руля, сиденья, базовый функционал.
  2. Магнитный. Является складывающимся вариантом обычного магнитного домашнего тренажера-велосипеда, к которому вы все так привыкли, видя его по телевизору, в интернете или в фитнес-центрах и спортивных залах. Плюсы магнитных велотренажеров – компактность, небольшие габариты – идеальный вариант для домашнего фитнеса. Минусы – не является велотренажером для интенсивных и плотных занятий спортом.
  3. Ременной. Данный тренажер для дома имеет ременные и механические системы для распределения уровней нагрузки и интенсивности работы. Плюсы – доступная цена. Это отличный вариант для обычных занятий спортом дома и поддержания себя в форме. Минусы – плохо справляется с задачей настоящей имитации езды на велосипеде.

Учитывая все достоинства и недостатки складных тренажеров, их с уверенностью можно порекомендовать тем людям, у которых нет много свободного места дома или в квартире для размещения данной спортивной техники, или просто хотят поддерживать себя постоянно в форме, не занимаясь интенсивными тренировками. Они немного весят и могут складываться, поэтому не создадут никаких неудобств при их транспортировке.

Вертикальный

Такие велотренажеры для дома называются так, потому что их педали расположены под сиденьем. При таком расположении ваши ноги будут постоянно находиться в вертикальной оси. Сиденье этого тренажера не оснащено дополнительной спинкой, которая существует у моделей горизонтального типа. Покупка такого спортивного снаряда будет хорошим подарком для тех, кто любит интенсивно и плотно заниматься спортом не только для поддержания себя в форме, но и для серьезных и долгих тренировок по усовершенствованию своего тела.

Достоинства вертикальных велосипедных тренажеров:

  1. Небольшие габариты.
  2. Относительно невысокая стоимость. Вертикальные тренажеры стоят на порядок ниже, чем горизонтальные.
  3. Они предназначены для интенсивных, систематических и профессиональных тренировок. Отлично подойдут для сжигания жировых калорий.

Судя по общим отзывам и рейтингам пользователей вертикальных велотренажеров для дома, при долгих и интенсивных тренировках ноги, таз, бедра и позвоночник подвергаются сильным напряжениям. Поэтому данный спортивный снаряд не рекомендуется покупать людям с проблемами опорно-двигательной системы и спины, а также тем, кто страдает ожирением.

Миниатюрный

Особенность мини-велотренажеров для дома заключается в том, что в них отсутствуют руль и сиденье. Также открывается больше возможностей для кручения педалей: их можно крутить руками, ногами, на боку, лежа, сидя, стоя и так далее. Все ограничивается лишь вашей фантазией. Однако на них вы не сможете заниматься интенсивными тренировками, так как они для этого не предусмотрены.

Главным отличием миниатюрных велотренажеров для дома является масса маховика. Именно она определяет нагрузку спортивного снаряда. Производители данной техники стараются сделать свое оборудование более легким и компактным для простоты переноса и транспортировки.

Для каких целей приобретаются миниатюрные велотренажеры:

  1. Похудение. Отличный и выгодный вариант покупки тренажера для этой цели занятий в домашних условиях.
  2. Для реабилитации. Помогают разрабатывать подвижность, моторику конечностей и суставов после перенесенной травмы или болезни по назначению и подбору лечащего врача.
  3. В целях профилактики. Работа на данных тренажерах способствует улучшению кровообращения в конечностях, для профилактики развития заболеваний, развивающихся от сидячей работы.
  4. Для детей. Такие тренажеры имеет допустимую нагрузку для детского организма, и способствуют развитию ребенка.
  5. Развитие выносливости. Мини-велотренажеры во время тренировок дают организму аэробную нагрузку, которая очень полезна для здоровья.

Горизонтального типа

Главным отличием горизонтального велотренажера от вертикального является то, что его педали находятся под рулем спортивного снаряда, и он имеет удобное кресло-сиденье. Поэтому во время тренировок человек постоянно будет находиться в горизонтальном положении.

Достоинства горизонтальных велотренажеров для дома:

  1. Удобное сиденье. За счет того, что во время тренировки человек находится в горизонтальной плоскости, его спина опирается на удобную спинку. Это способствует снятию напряжения, которое распространяется на спину, шею и плечи. Поэтому человек сможет провести тренировку на данном виде тренажера дольше, чем на других.
  2. Положение ног. Занятия в горизонтальном положении улучшает циркуляцию крови ног.
  3. Безопасность. Горизонтальные тренажеры считаются значительно безопаснее, чем вертикальные, так как шанс того, что человек потеряет равновесие или упадет со спортивного снаряда, здесь практически сводится к нулю.
  4. Много возможностей. За счет того, что на горизонтальных тренажерах человек практически не использует руки, он может читать книгу, разговаривать по телефону, использовать планшет и так далее.

Недостатки:

  1. Цена. Эти тренажеры в ценовом рейтинге стоят на порядок выше своих конкурентов за счет своей уникальной конструкции.
  2. Такие тренажеры  неэффективны для тренировок по снижению веса. Для получения необходимого результата нужно будет либо увеличивать нагрузку, или заниматься более продолжительное время на спортивном снаряде.
  3. Размер. Горизонтальный тренажер подходит далеко не для каждого человека, который хочет приобрести его себе домой, так как он имеет большие габариты.

Этот тренажер подойдет для тех, у кого:

  • наблюдаются проблемы со здоровьем в области суставов, конечностей и спины;
  • людям с проблемами вестибулярного аппарата;
  • людям, страдающим различными степенями ожирения;
  • реабилитационный период после травмы (исключительно по назначению лечащего врача).

Что значит, магнитный велотренажер

Существуют магнитные и электромагнитные велотренажеры для дома. Принцип работы первого заключается в том, что для того, чтобы создать нагрузку на педали, маховик притягивается магнитами. Также есть возможность регулировки уровня нагрузки снаряда автоматически или вручную.

Принцип работы электромагнитного – это создание сопротивления на педали электромагнитным полем.

Преимущества тренажеров данного типа:

  • бесшумность;
  • качество имитации езды на настоящем велосипеде значительно лучше, чем в других видах;
  • точные настройки нагрузки;
  • наличие компьютера с расширенными функциями и настройками тренировок;
  • длительный период эксплуатации;
  • большой ассортимент различных магнитных тренажеров на рынке.

К недостаткам этих спортивных снарядов относят их высокую стоимость, в сравнении с остальными видами тренажеров для дома.

Видео «Как выбрать велотренажер»

Как правильно выбрать велотренажер для дома

Перед покупкой необходимо определиться с выбором велотренажера для дома. Ведь он должен подходить вам по всем необходимым параметрам.

Основные критерии выбора

Перед выбором приглянувшейся вам модели ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  1. Сначала необходимо определиться с видом тренажера.
  2. Дизайн. Он довольно сильно влияет на ценовую политику тренажеров с одинаковыми характеристиками.
  3. Комфорт. Проверьте, насколько удобно вам будет на нем заниматься, есть ли настройки изменения положения и направления седла.
  4. Тестирование является неотъемлемой процедурой перед непосредственной покупкой. Возможно, тренажер, который вам приглянулся, весьма неудобен и в нем недостаточно много функционала.
  5. Сравните цены других производителей тренажеров с такими же характеристиками.
  6. Уровни нагрузки. Если у спортивного снаряда имеется много уровней нагрузки, то это позволит вам изменять сопротивление педалей, что даст возможность смены интенсивности занятий.
  7. Не торопитесь. Просмотрите все доступные варианты, сравните цены, качество сборки, мощность, функционал, сколько весит, перед тем как сделать окончательный выбор.

Лучшие производители

Как выбрать велотренажер и другие предпочтения в домашнем спортзале

Преимущества тренировок дома: вам не придется связываться с толпой. Вы можете не тратить время и деньги на дорогу. Вам не нужно беспокоиться о том, как вы выглядите. И вы можете заниматься спортом, когда это вписывается в ваш график.

Plus, говорят эксперты, если вы разрабатываете распорядок дня, который можно выполнять дома, даже если он короче, вы, вероятно, будете регистрировать более частые тренировки.

«Исследования показывают, что вам не нужно тренироваться в течение часа или даже 30 минут, чтобы ощутить многочисленные преимущества для здоровья, поэтому работа с более короткими тренировками в течение дня и выполнение этого дома - это действительно будущее фитнеса», - говорит Том Холланд, личный тренер и консультант по фитнесу из Дариена, Коннектикут.

В конце концов, вы, возможно, не захотите одеться и отправиться в тренажерный зал на 15-минутную тренировку, но 15 минут основных упражнений перед принятием душа может быть легко вписаться в ваш график. Исследование, опубликованное в марте 2019 года в Британском журнале спортивной медицины , показало, что упражнения продолжительностью всего 10 минут приносят пользу с точки зрения общей смертности. И одним из ключевых изменений в обновленных рекомендациях по физической активности 2018 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США было удаление минимальной продолжительности физической активности, чтобы эта активность учитывалась в вашем еженедельном общем показателе.Согласно этим последним рекомендациям, даже активность, выполняемая в сеансах продолжительностью менее 10 минут, считается вашей общей еженедельной целевой физической активностью.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений вам действительно нужно?

СВЯЗАННЫЕ С: Top Fitness and Activity Tracker Picks

Но выбор правильного оборудования для ваших тренировок может быть сложной задачей. Холланд (у которого есть сертификаты личного тренера от Американского колледжа спортивной медицины и Американского совета по упражнениям, среди прочего) советует для начала рассмотреть несколько основных факторов: Сколько места у вас есть? Какой у вас бюджет? А кто будет пользоваться оборудованием? Если вы можете, то лучше всего оборудовать свое пространство как силовыми, так и аэробными упражнениями.

«Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают вашу жизнь на годы, а силовые тренировки - в ваши годы», - говорит Холланд.

Вот что говорят профессионалы о шести выборах домашнего спортзала. И помните, что лучшими вариантами для вас являются те, которые подходят вашим предпочтениям и вашему пространству, и которые вы будете использовать. Ваш домашний тренажерный зал может просто включать коврик для йоги и ваши любимые джемы.

Обзоры лучших велотренажеров 2020

  • Марка

    Марка 1

    • 3G Cardio
    • AFG
    • Assault
    • Bladez

    Марка 2

    • Bowflex
    • Bodycraft
    • Concept2
    • Exerpeutic
    • 945 945 9000
      • Lifecore
      • Срок службы
      • Nordictrack
      • Precor

      Марка 4

      • Выносливость
      • Weslo
      Посмотреть все бренды
    • Оборудование

      Оборудование 1

      • Гантели
      • Эллиптические тренажеры
      • Велотренажеры
      • Мониторы сердечного ритма

      Оборудование 2

      • Домашние тренажеры
      • Спин-велотренажеры в помещении
      • Инверсионные столы
      • Велосипеды

      Оборудование 3

      • Стойки Power Racks
      • Power Towers
      • Pull Up Bars
      • Лежачие велосипеды

      Оборудование 3

      • Гребные тренажеры
      • Растяжные тренажеры
      • 34 Протектор
      • Вертикальные велосипеды
      Посмотреть все оборудование
    • Категории
      • Беговая дорожка
        • Сравнить Беговая дорожка
        • Найти беговую дорожку
        • Стол
        • Руководство
        • Складной
        • Для домашнего использования
        • Под столом
        • Компактный
        • Дешевый
        • Для ходунков
        • Менее 1000 $
      • Эллиптический
        • Сравнить эллиптический тренажер
        • Найти эллиптический тренажер
        • Компактный
        • Велосипед
        • Для домашнего использования
        • Менее 1000 долларов США
        • Менее 2000 долларов США
      • Гантели
        • Сравнить гантели
        • Найти гантели
        • Регулируемые
        • Домашнее использование
        • Для Женщины
        • Менее 100 $
        • Менее 200 $
      • Велотренажер
        • Сравнить Велотренажер
        • Для домашнего использования
        • Для коммерческого использования
        • Спин-велотренажер для дома
        • Домашний велосипед для внутреннего использования
        • Магнитный велосипед для помещений
        • До 500 $ Крытый велосипед
        • Лежачий Bi ke
        • Полу лежачий велосипед
        • Вертикальный велосипед
        • Портативный вертикальный велосипед
      • Mountain BIke
        • Полная подвеска
        • Для детей
        • Hardtail
        • Электрический
        • Менее 500 $
        • Менее 1000 $

    Лежачие и вертикальные стационарные велотренажеры

    Вертикальный велотренажер по сравнению с лежачим велотренажером


    Вертикальные велотренажеры существуют уже давно, но лежачие велотренажеры стали очень популярными.И нет никаких сомнений в том, что вы легко найдете того, кто будет обсуждать, какой тип велотренажера и фитнес-велотренажера является «лучшим велосипедом для упражнений и фитнеса».

    Вертикальные стационарные велотренажеры и лежачие стационарные велотренажеры

    Хотя каждый тип велотренажера и фитнес-велотренажера имеет свои преимущества и / или недостатки, я считаю, что это зависит от ваших личных потребностей в катании и фитнесе и реабилитации.

    Лично я ставлю свои потребности в физической реабилитации и физиотерапии выше своих мыслей о том, как должен выглядеть велосипед.Вот почему я предпочитаю лежачие велотренажеры и велотренажеры вертикальным велотренажерам. Лежачие велотренажеры лучше подходят для достижения моих целей в фитнесе, физкультуре и реабилитации.

    Давайте рассмотрим несколько преимуществ лежачих велотренажеров:

    Лежачий велотренажер и фитнес-велотренажер гораздо более эргономичен и отличается биомеханически правильным дизайном рамы и руля:

    Лежащие велотренажеры тренируются в оптимальном положении для тренировок для достижения максимальных результатов.Например; Наш лежачий фитнес-велотренажер XTerra Fitness SB-540R также оснащен седлом анатомической формы для максимального комфорта в любое время, что, в свою очередь, обеспечивает более комфортную тренировку сердечно-сосудистой системы и реабилитации.

    Посмотрите на диаграмму ниже, и вы увидите преимущества лежачих велотренажеров; эргономика, биомеханика и анатомический дизайн:

    Для сравнения мы кратко рассмотрим два разных типа стационарных домашних велосипедов; вертикальный велотренажер по сравнению с лежачим велотренажером.

    Рама велосипеда серого цвета
    Сиденье и педали красного цвета
    Положение водителя синего цвета


    Вертикальный велотренажер и фитнес-велосипед
    Лежачий велотренажер и фитнес-велосипед


    Райдер сидит значительно выше рамы велосипеда

    Райдер вставляется в раму велосипеда


    Сиденье, спроектированное как более традиционный шоссейный велосипед, расположено почти прямо над педалями.

    Сиденье спроектировано как лежачий велосипед и расположено почти на одной линии с педалями.


    У гонщика очень высокий центр тяжести, что делает велосипед немного менее устойчивым.

    У велосипедиста очень низкий центр тяжести, что делает велосипед и райдера очень устойчивыми.


    Сидение прямо и наклон вперед вызывает у некоторых райдеров болезненные ощущения в кистях, запястьях и кистях рук из-за веса и, как следствие, нагрузки на них, когда они наклоняются вперед во время езды.

    Сидение, откинувшись назад, руки свободно свешиваются по бокам, что избавляет от боли в кистях, запястьях и руках, поскольку они не испытывают нагрузки или стресса из-за наклона во время езды.


    «Ягодичные мышцы» - ягодичные мышцы ягодиц не получают такой же пользы от тренировки на вертикальном велосипеде, если гонщик не стоит.

    «Ягодичные мышцы» - ягодичные мышцы ягодиц лучше тренируются в наклонном положении, естественным образом прорабатывая большую ягодичную мышцу.



    Гонщик должен наклониться вперед (через раму велосипеда) и слегка согнуть шею и спину.

    Райдер находится в естественном, откинутом положении, без необходимости наклонять голову или спину.


    Saddle Sore - это термин, используемый многими велосипедистами в вертикальном положении. Независимо от того, насколько удобна обивка сиденья или толщина в салоне - у райдера болит седло во время езды.

    Естественно удобное сиденье - многие считают, что оно похоже на сидение в удобной мебели.Меньше болей в ягодицах, что делает тренировку более комфортной.


    Езда на велосипеде в менее естественном положении тела вызывает утомление , которое не приносит пользы гонщику. То есть; это не обычная усталость от самой тренировки.

    Езда на велосипеде в более естественном положении тела снижает утомляемость и увеличивает как способность, так и желание гонщика продолжать тренировку.


    Люди, у которых есть проблемы с поясницей, считают, что вертикальный велосипед гораздо менее удобен и доставляет удовольствие.

    Люди, у которых есть проблемы с поясницей, находят лежачие велосипеды гораздо более удобными и приятными.


    Люди, у которых есть проблемы с болью в шее, жалуются, что им гораздо менее комфортно из-за того, что их голова и шея должны быть согнуты или даже «свисают» во время тренировки.

    Людям, у которых есть проблемы с болью в шее, намного удобнее, , без необходимости сгибать шею или опускать голову на протяжении всей тренировки.



    «Q-фактор»

    Проще говоря, добротность велосипеда - это расстояние между точками крепления педалей на шатунах.


    Многие вертикальные велосипеды (и даже некоторые лежачие велосипеды), как правило, имеют более широкий коэффициент добротности, чтобы учесть тормозной механизм, шкивы, компоненты привода и косметические покрытия. Поскольку эти велосипеды шире, расстояние между педалями - коэффициент добротности.

    Вертикальные велосипеды с более широким коэффициентом добротности менее эргономичны, поскольку вынуждают гонщика крутить педали под более широким углом от бедра, чем естественное движение ног и ступней по линии при обычной ходьбе - шаг в узком и более естественном шаблон.

    В то время как некоторые из лежачих велотренажеров могут иметь более широкий коэффициент добротности, чтобы учесть тормозной механизм, шкивы, компоненты привода и косметические покрытия. Благодаря исследованиям, проведенным с ведущим ученым в области спорта и экспертом по физической реабилитации, инженеры XTerra совершили прорыв в конструкции педалей. В результате XTerra Fitness SB540r имеет самый низкий коэффициент добротности на рынке сегодня. Более узкий Q-фактор эргономически лучше, потому что он более точно соответствует почти линейной схеме человеческих шагов.


    Правильная регулировка сиденья

    Когда пятка находится на педали, нога должна быть прямой или немного вытянутой. Затем вы нажимаете на педаль подушечкой стопы, и в вашем колене остается небольшой прогиб.

    • Боль в передней части колена обычно означает слишком сильное сгибание ноги.
    • Боль в спине (редко) обычно означает небольшое сгибание.

    Это не значит, что вертикальные велотренажеры бесполезны. Вертикальные велосипеды по-прежнему занимают свое место на рынке упражнений и фитнеса.

    Есть те, кто будут утверждать, что вертикальные велотренажеры предлагают более «интенсивную» тренировку просто потому, что лежачие велотренажеры более удобны. В основе этого аргумента лежит мысль, что если гонщик чувствует себя более комфортно на лежачем велосипеде; они могут не так сильно напрягаться, чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки.

    Я бы сказал это в ответ на эту теорию…

    Райдеры, которые хотят достичь максимального уровня результативности, могут и будут делать это независимо от того, какой тип или стиль тренировочного оборудования они выбирают.

    Почему бы не чувствовать себя комфортно, когда вы тренируетесь, чтобы вы могли делать все возможное для достижения своих целей в фитнесе и реабилитации?

    На самом деле, будь вы:

    • Спортсмен на тренировке ищет лежачий велосипед для повышения выносливости,
    • Любитель велоспорта в межсезонье, ищущий фитнес-цикл,
    • A PT - Пациент-реабилитолог, восстанавливающийся после травмы или операции, ищущий магнитный лежачий велотренажер с ременным приводом, обеспечивающий плавность хода и надежность,
    • Или просто пытаюсь похудеть и привести тело в тонус

    Поддержка и комфорт, предлагаемые при сидении в откинутом положении лежа, могут позволить вам кататься на велосипеде дольше, чем в вертикальном положении, тем самым улучшая тренировку и достигая целей в фитнесе и / или реабилитации.

    Независимо от того, какой тип велосипеда вы рассматриваете - попробуйте поездку, если это возможно, и не торопитесь. Чем удобнее вам будет велотренажер ~ тем комфортнее вы будете его использовать. И это самое главное.


    Велотренажер

    Expert Обзоры популярных моделей

    Наши обзоры велотренажеров помогут вам найти лучший велосипед из множества десятков, доступных сегодня на рынке.

    Мы можем помочь вам выбрать, какой велосипед лучше всего соответствует вашим требованиям в рамках вашего бюджета, и объяснить весь жаргон.На наш взгляд, слишком многие покупатели в конечном итоге получают машину, которая не подходит и, следовательно, не отвечает их потребностям.

    Мы - группа ветеранов фитнес-индустрии с более чем 60-летним опытом работы. Многие из наших клиентов используют или собираются купить велотренажер для дома и обращаются к нам за советом.

    Перечисленные здесь обзоры основаны на их мнениях и на том, что мы думаем, когда пытаемся их опробовать. Если вы хотите отправить нам свой опыт работы с моделью, заполните форму на нашей контактной странице

    Велотренажер - один из лучших комплектов, который поможет вам поместиться в собственном доме, не занимая при этом слишком много места.Изменяя скорость, сопротивление и положение при езде, вы можете проработать множество различных групп мышц, чтобы улучшить те части, которыми вы не слишком гордитесь, и при этом значительно улучшить свою физическую форму.

    Тренировки на велосипеде - отличное занятие, которое поможет вам поддерживать форму, похудеть, повысить тонус и почувствовать себя лучше, они могут стать стремлением на всю жизнь ставить новые цели, повышать уровень физической подготовки и способствовать вашему личному развитию.

    Велотренажеры

    имеют свои ограничения, то есть они не дают полной тренировки тела по сравнению с беговой дорожкой , но у них есть преимущества.

    Велотренажер подойдет вам лучше всего, если: -

    • У вас очень избыточный вес
    • Вы выздоравливаете после болезни или травмы
    • У вас мало места
    • Вы живете в квартире или квартире
    • Вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы

    Если вы хотите купить велотренажер для домашнего использования, этот веб-сайт поможет вам найти лучшую модель по разумной цене у продавца, которому вы можете доверять - см. , где можно купить велотренажер .

    Проверьте последние коды скидочных купонов здесь

    Как найти правильный велотренажер для вас

    Возможно, вы уже сталкивались со многими отличными веб-сайтами в США и нашли идеальный аппарат - только для того, чтобы быть разочарованным, обнаружив, что он недоступен в Великобритании или по цене намного выше розничных продавцов США. Будьте уверены, ВСЕ велотренажеры, рассмотренные здесь, продаются в Великобритании!

    Наши услуги для вас

    Наша цель - помочь вам максимально эффективно использовать велотренажер, приняв правильное решение с самого начала.Топ-модели стоят недешево, поэтому вам действительно не захочется покупать то, что в итоге окажется в углу вашей комнаты всего за несколько недель!

    Мы стремимся дать объективное представление обо всех велосипедах, которые мы рассматриваем, и помочь вам сравнить модели с помощью нашей таблицы быстрого сравнения

    Регулярные проверки цен гарантируют, что мы найдем лучшее предложение на каждый велосипед.

    10 преимуществ упражнений на велотренажере

    Из всех доступных домашних тренажеров для похудения велотренажер кажется самым популярным, он легкий, простой в использовании, а многие современные велотренажеры можно легко сложить.

    Велотренажер - отличный способ удобно и комфортно заниматься спортом, особенно не выходя из собственного дома. Они просты в использовании и являются довольно хорошим упражнением для сжигания жира. Упражнение имеет тенденцию задействовать только мышцы ног и ягодиц в течение небольшого диапазона движений, поэтому мы не можем сжечь тонны калорий. Чтобы сделать велотренажер более эффективным для похудения, лучше всего заниматься на велотренажере в течение более длительных периодов времени, чтобы добиться наилучшего сжигания жира.

    Преимущества

    1. простота использования
    2. удобно
    3. домашнего использования
    4. идеально подходит для людей, не привыкших к физическим нагрузкам, или для людей с избыточным весом
    5. идеально подходит, если непогода не позволяет заниматься на улице
    6. смотреть телевизор во время тренировки
    7. низкий риск травм коленей и лодыжек
    8. легко развивать ритмичный темп для лучшего сжигания жира
    9. помогает развить немного силы ног
    10. Велосипеды с воздушным / вентилятором помогают охладить кожу во время тренировки

    Выбор лучшего велотренажера

    При таком большом количестве стационарных велосипедов, доступных на рынке, поиск лучшего велосипеда для сжигания жира может оказаться сложной задачей.Некоторые стационарные велосипеды на рынке поставляются с различными настройками уровня, что позволяет вам тренироваться немного сложнее, чтобы улучшить уровень физической подготовки. Многие современные велотренажеры также имеют цифровые дисплеи, на которых отображается текущая частота пульса, оценка сожженных калорий и пройденное расстояние. Хотя помните, что количество калорий, сожженных во время любого упражнения, действительно зависит от того, как человек тренируется (от темпа), а также от его генетического состава или типа телосложения.

    Многие велотренажеры можно сложить для удобства хранения, однако наличие большего количества функций обычно означает увеличение цены.Существуют различные типы стационарных велосипедов, и некоторые из них имеют различные функции, которые могут помочь сжигать больше калорий, например, велотренажеры с приспособлениями для движения рук позволяют работать руками, чтобы улучшить их тонус и сжечь лишние калории.

    Отрицательные стороны

    • работает только нога в основном
    • не очень большой сжигатель калорий
    • может надоесть после нескольких тренировок
    • аэробный тип упражнений, поэтому меньше шансов повысить общий уровень метаболизма
    • может быть дорогим, если на бюджете
    • какие-то шумные
    • не лучший фитнес-строитель
    • ходьба будет так же хороша без затрат
    • слишком короткий диапазон движения

    Решите, чего вы хотите добиться от тренировок, прежде чем покупать какой-либо велотренажер.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *