Босу фитнес что это такое: Фитнес bosu. Чего можно добиться при помощи фитнеса bosu.

На одном из моих занятий в SDSU я являюсь частью группы, которая должна обсудить тему, что «Повышенный уровень упражнений стимулирует аппетит, что замедляет потерю веса.«Для этого обсуждения была выбрана моя группа, которая выступила против этого заявления, и ей пришлось выдвинуть пять пунктов, чтобы еще больше аргументировать нашу сторону. Один из моментов, по которым мне пришлось провести дальнейшие исследования, заключается в том, что «неправильный уход за уровнем гидратации может привести к обезвоживанию организма в результате физических упражнений, что может быть ошибочно принято за голод».
Я думаю, что это огромное неверное толкование людей, когда они начинают тренироваться, и это главный фактор, заставляющий людей переедать после тренировки. Я думаю, что для людей важно получить больше информации о правильном уровне гидратации, когда они начинают программу упражнений, потому что есть много рисков, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.Обезвоживание происходит, когда человек потребляет меньше воды, чем теряется при потоотделении. Увеличивая уровень упражнений, нужно также увеличивать количество потребляемой жидкости, чтобы не отставать от количества выделяемого пота. Следовательно, если человек не изменит потребление жидкости при увеличении уровня физических упражнений, он может обезвоживаться в результате упражнений.
Это обезвоживание часто можно ошибочно принять за «голод». Согласно статье «Как обезвоживание влияет на метаболизм», говорится, что «С возрастом мы теряем способность отличать голод от жажды.Иногда, когда мы думаем, что голодны, нам действительно нужна вода. Мы не видим разницы, поэтому едим ». Таким образом, не упражнения стимулируют наш аппетит, что замедляет потерю веса, это фактически обезвоживание, которое ошибочно принимают за голод. Следовательно, упражнения не обязательно являются причиной повышенного аппетита, и если можно поддерживать должным образом гидратированное тело, употребляя достаточное количество жидкости в течение дня, то, вероятно, их «аппетит», или то, что они считают своим аппетитом, уменьшится. таким образом помогая улучшить усилия по снижению веса.

Ежегодно Международная ассоциация здоровья, ракетки и спорта (IHRSA) устраивает съезд и торговую выставку, на которой люди со всего мира, работающие в индустрии фитнеса, могут собраться вместе, чтобы обучать, учиться и делиться своими идеями. Это отличное место для общения и демонстрации новых и старых продуктов другим энтузиастам фитнеса. В этом году ежегодная конвенция IHRSA проходила в прекрасном городе, где я живу, — Сан-Диего! А поскольку BOSU принимал участие в выставке, мне и другим стажерам посчастливилось попасть на мероприятие в этом году.Итак, в прошлую пятницу Майк, Стерлинг и я собрались вместе и направились в центр города, в конференц-центр. Зайдя внутрь, я подумал, что все выглядит действительно потрясающе. Множество компаний демонстрировали свою продукцию и оборудование, и было действительно круто прыгнуть на разные машины и попробовать эти вещи. Еще одна крутая вещь, которую нам нужно было сделать в тот день, — это встретиться и сфотографироваться с игроком San Diego Chargers Ларри Инглишем! Довольно круто…
В тот день мы были одеты не так, чтобы делать слишком много активности, поэтому в основном мы просто гуляли по разным будкам и посещали кучу мест, где раздавали образцы энергетических напитков и энергетических батончиков (хотя я все же пробовал немного скалолазание).Но в субботу мы были более подготовлены и пришли на тренировку одетыми на всякий случай, если захотим опробовать какое-либо оборудование. Однако, прежде чем бродить по субботам, мы сидели в классе, который Стив подписал с нами для проведения тренинга по продажам членства. Мы пропустили первые 35 минут или около того, потому что думали, что это началось в 10:00, тогда как на самом деле оно началось в 9:00, но мы все же смогли получить от докладчика несколько ценных советов по некоторым хорошим методам продаж. Выставка начала закрываться около полудня в тот день, так что у нас действительно не было много времени, чтобы прогуляться после нее, но в любом случае я очень рад, что мы даже смогли посетить такое грандиозное мероприятие!

На сегодняшней утренней тренировке мы с другими стажерами будем делать больше, чем просто помогать настраиваться и участвовать; сегодня у каждого из нас было задание, которое мы должны представить участникам учебного курса.Задача Майка заключалась в том, чтобы придумать для них пару упражнений с использованием конусов, а у Стерлинга и меня была задача придумать для всех несколько новых упражнений по лестнице. Я выбрал два упражнения, которые я недавно взял на одном из своих занятий, когда мы выполняли разные упражнения на ловкость. Стерлинг, который также учится в этом классе, также получил два своих упражнения по лестнице из этого класса, потому что у нас они есть вместе. По большей части казалось, что все усваивают упражнения, которые я представил, довольно легко, но Стерлинг, должно быть, был немного более продвинутым, потому что классу, казалось, было труднее их освоить.Было довольно круто иметь возможность участвовать в классе таким образом, потому что это было похоже на то, что мы впервые вмешались и помогли провести упражнение. По прошествии нескольких недель Крис хочет, чтобы мы вносили все больше и больше таким образом, чтобы в конечном итоге мы могли проводить занятия самостоятельно. Казалось, он действительно доволен тем, что мы все придумали, и всегда полезно получать его отзывы и советы, потому что ничто не может заменить то, что вы узнаете из опыта, и он так долго занимался личным обучением, что у него так много понимания предложить нам.

Каждый вторник вечером я посещаю кросс-тренинг в 6:15 в Bootcamp619 с Крисом Китом. После сегодняшней тренировки у Криса для всех было запланировано немного другое. С тех пор, как он подписался на Group-On, у него появилось много новых клиентов, и ему трудно посвящать свое время исключительно им во время занятий, не отвлекая от тренировок всех остальных, поэтому он решил начать использовать «On». -Рэмповые занятия вечером по вторникам после уроков.Это будет время, когда любой, кто плохо знаком с BootCamp619, сможет прийти и пообщаться один на один с некоторыми из своих опытных клиентов, которые некоторое время занимаются его классами, и задать вопросы об упражнениях, тренажерах и практически все, в чем они могут быть не уверены. Я лично считаю, что это отличная идея для реализации, потому что, будучи новичком в тренировках, я помню, как я себя чувствовал на первых двух занятиях. Когда я только начал, это было довольно ошеломляюще, и я чувствовал себя потерянным во время тренировок, но мне было плохо, когда я просил о помощи, как что-то делать.Так что эта идея прекрасна, потому что это не только способ облегчить им участие в программе, а не просто быть брошенным в нее, не зная, как выполнять упражнения или использовать оборудование, но они также могут встретиться с некоторыми из «ветеранов». клиентов и наставника, к которому они могут обратиться в случае, если им понадобится помощь или они потеряются. Надеюсь, новички воспользуются этой возможностью, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами обучения с Bootcamp619.

Я проснулся сегодня утром немного более взволнованным перед тренировкой, чем обычно.Обычно мне нужно несколько раз отложить трубку и напомнить себе, почему я встаю так рано; но сегодня я был более энергичным в 5:20 утра. Я надел тренировочную одежду, съел банан и направился к выходу в бухту Де Анза. Одна из причин, по которой сегодня было другое, заключалась в том, что я и другие стажеры постепенно начинали брать на себя больше ответственности, помогая проводить учебные лагеря, и сегодня у каждого из нас была задача принести какое-то оборудование. Другие ребята взяли скакалки и лестницы, а мне пришлось принести конусы.Криса еще не было, когда мы все приехали, но мы уже достаточно настроили большую часть оборудования, чтобы иметь довольно хорошее представление, как это сделать самостоятельно. Итак, когда появился Крис, все было готово, и все были готовы начать просыпаться. Утренняя тренировка состояла из МНОГО упражнений по лестнице. Мы должны были сделать по три раунда каждого упражнения и, вероятно, было около семи или восьми разных. К тому времени, когда мы закончили с этими упражнениями, тренировка была наполовину закончена. Затем мы сделали несколько раундов прыжков со скакалкой и отжиманий, а затем перешли к некоторым интервалам спринта и отжиманий.Наконец, мы пробежались в обратном направлении вверх и вниз по конусам. Тренировка, казалось, прошла очень быстро, но я все еще чувствовал, что мы много работали.

Это был мой второй визит в офис BOSU, и я уезжал на выходные за город, поэтому мне пришлось приехать раньше, чем обычно.Это означало, что сегодня я собирался провести исследование в полном одиночестве, поскольку другой стажер Майк не придет до полудня; однако в тот день в офисе было немного оживленнее, чем в прошлый раз, потому что там был не только Стив, но и Дэвид на этот раз вместе со своей женой Дженн, с которой мне пришлось встретиться впервые, и я также официально встретил Мака, который также помогает в BOSU. В тот день я усердно работал, проводя исследования для Дэвида по разработке программ. Изучая некоторые ключевые концепции разработки программы упражнений, я обнаружил, что могу вспомнить много информации, которую я узнал на некоторых занятиях в предыдущем семестре в SDSU, которая была связана с информацией, которую я искал.На одном из моих занятий мы узнали все о разработке программ упражнений для людей старше 65 лет, а на другом из моих занятий мы сосредоточились на том, как разрабатывать программы для всех разных групп населения, включая в целом здоровых людей, людей с избыточным весом и людей с ожирением, люди с различными заболеваниями и т. д., основываясь на рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины, поэтому некоторое знакомство с этой информацией сделало исследование немного проще. Прежде чем я это понял, мое время подошло к концу, и второй день в офисе BOSU подошел к концу.

Приступая ко второму тренировочному лагерю в 6 утра, я лучше представлял, какую тренировку мне ожидать. Я знал, что она будет отличаться от тренировки на прошлой неделе, но знал, что интенсивность, вероятно, будет примерно такой же — ТЯЖЕЛАЯ. На этой неделе мы не начали с разминки, а сразу приступили к ней, как только часы пробили шесть. Мы начали с серии различных отжиманий с шагом примерно в одну минуту. Это было действительно сложно для меня лично, потому что отжимания никогда не были моей сильной стороной.Крис придумывал больше отжиманий, чем я предполагал, но очевидно, что существует бесконечное количество вариантов, которые вы можете придумать, если действительно попытаетесь. Единственное, что отличалось на этой неделе от утреннего учебного лагеря на предыдущей, было то, что Крис заставил нас пробежать несколько спринтов. Это вернуло меня к моим школьным футбольным дням, когда спринты были постоянной частью моей тренировки почти каждый день. Тем не менее, я давно не бегал, но думаю, что справился нормально. На самом деле, когда я бегал на них, мне захотелось схватить футбольный мяч, выйти и немного поиграть, но в запасе было еще больше тренировочных лагерей.Мы закончили тренировку пятью раундами, которые состояли из прыжков со скакалкой, приседаний, гребли и, конечно же, БОЛЬШЕ отжиманий. Несмотря на то, что к концу занятия я был изрядно утомлен, это была еще одна отличная тренировка для начала моего утра!

Каждое воскресное утро Крис проводит занятия в учебном лагере в конференц-центре в центре города. В эту субботу он и Дэвид Век также проводили утренний учебный курс в Конференц-центре, но это занятие проводилось для жен людей, которые были в Сан-Диего в те выходные по делам.Так что, пока их мужья были на собраниях и конференциях весь день, их супругам было чем заняться по утрам. Из-за дождя класс должен был быть изменен из конференц-центра в павильон Bayside в отеле Marriott; но так как дождь периодически прекращался, когда начиналась тренировка, ребята придерживались первоначального плана и заставляли женщин тренироваться на улице. Сначала был небольшой хаос, потому что скакалки, которые должны были использоваться для сегмента тренировки со скакалкой, не было нигде.Так что мы с другими стажерами отправились на миссию, чтобы найти их, и, к счастью, они только что были спрятаны вместе с багажом, и посыльный смог найти их для нас. После того, как веревки были обнаружены, мы доставили их Дэвиду, и он остался с женщинами, чтобы вести их тренировку, в то время как еще один стажер и я пошли с Крисом, чтобы пойти установить некоторые футболки и жетоны, которые он хотел дать женщинам, которые участвовали. . Я не совсем уверен, что повлекло за собой их тренировка в тот день, но я знаю, что на обратном пути пошел проливной дождь, и как только они вошли внутрь, все промокли.Несмотря на то, что они были насквозь мокрыми, все женщины, похоже, действительно наслаждались тренировкой, и Дэвид даже дал им все скакалки, чтобы они забрали их домой, чтобы они могли практиковаться и учить других, как катать скакалку.

Моя следующая тренировка с Крисом была во вторник вечером в штаб-квартире BootCamp619.Когда я приехал, я помог Мишель подготовить все к тренировке той ночью, а затем Крис попросил Мишель познакомить меня с миром тренировок с гирями. Это был второй раз, когда я использовал одну из этих вещей (первый раз был на тренировке на Revolution). Однако на тренировке Revolution они придерживались довольно простых правил, так что я был взволнован, увидев, чему еще Мишель меня научит.

Я все еще чувствовал некоторую неловкость с моей стороны, когда я снова впервые начал с гирей, но я изо всех сил старался маневрировать как можно лучше, не особо об этом задумываясь.Мы с Мишель рассмотрели основные движения, которые я выучил ранее, а затем она также показала мне некоторые продвинутые техники, которые выполняются с гирями. Хотя мне все еще нужно много работать, я уверен, что со временем я смогу очень хорошо владеть гирями.

Когда, наконец, было около 6:15, начался учебный лагерь, и мы начали разминку на стоянку в UCSD. Это был второй раз, когда мне приходилось пробегать этот забег, и это было не легче, чем в первый раз взобраться на этот большой, длинный холм (но, по крайней мере, вернуться вниз не так уж и плохо).Тренировка была типичной по уровню жесткости — это означает, что меня, как обычно, пнули под зад (но в хорошем смысле!). Мы сделали много упражнений по укреплению ног и гребли, а также я получил урок по выполнению «настоящих» приседаний, а не частичных, которые я, по-видимому, делал всю свою жизнь — кто знал? Крис также показал мне пару техник динамической растяжки ближе к концу урока. В общем, это была еще одна отличная тренировка на BootCamp619.

В первый раз я пошел работать в офис BOSU, это было в пятницу днем ​​около 13:00.Подойдя к цельностеклянному зданию, я подумал: «Это место выглядит классно…». Когда я прибыл в офис, другой стажер, Майк, уже работал над нашим первым заданием, и Стив тоже работал там. Ребята рассказали мне, каким было наше первое задание, и я принялся за работу, помогая Майку его выполнить. Когда я работал над заданием, я смотрел вокруг и не мог не заметить все оборудование BOSU, выставленное по всей комнате. На паре столов использовалась куча веревок всех размеров, которые используются для Rolling Ropes, некоторые новые и некоторые использованные.Там также лежали несколько широко известных мячей BOSU и другие мячи для стабилизации. Еще один мяч, который я заметил, которого никогда раньше не видел, был мяч под названием BOSU Pro Ballast Ball (попробуйте сказать это в пять раз быстрее). Он был похож на стабилизирующий мяч, но был уникальным в том, что внутри него было что-то вроде песка, а сам мяч выглядел гораздо более прочным, чем обычный стабилизирующий мяч. Мы спросили об этом Стива, и он быстро продемонстрировал нам преимущества использования BOSU Pro Ballast Ball по сравнению с обычным мячом для стабилизации.Одна вещь, которую он указал, заключалась в том, что это намного безопаснее и может использоваться при выполнении динамических упражнений, не беспокоясь о том, что он скатится, потому что песок внутри удерживает его в устойчивости. Было очень круто оказаться в офисе BOSU впервые, увидеть все различное оборудование и узнать, как некоторые из них используются.

Примерно в 5:20 я проснулся, чтобы позавтракать и подготовиться к своей первой 6:00-тренировке в De Anza Cove с Крисом Китом.Несмотря на то, что это было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рано, мне очень хотелось увидеть, на что будет похожа тренировка. В любой день я бы предпочел бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, поэтому я был очень взволнован тем, что сегодня утром мы собирались проводить учебный лагерь на улице, а не в помещении. По прибытии в Де Анза Коув я пытался мысленно подготовить себя к тренировке, потому что мне обычно трудно функционировать в такие ранние часы. Я ожидал, что на улице будет холодно, но, к моему удивлению, холод оказался гораздо более терпимым, чем ожидалось, и мы согрелись, совершив приятную пробежку до пирса и обратно.После пробежки Крис, не теряя времени, перешел к делу. Мы начали с некоторых выпадов и интервалов отжиманий… что не так уж плохо, но делать выпад с удержанием 20-фунтового мяча над головой — ТРУДНО после первых двух подходов. Многие упражнения, которые мы выполняли, включали динамические движения, удерживая мяч над головой, и это было действительно сложно для меня, но я изо всех сил старался не отставать. Прежде чем я узнал об этом, мы выполняли наш последний комплекс упражнений, который представлял собой серию плиометрики по лестницам на земле и обратно.Мои ноги, должно быть, устали к этому моменту, потому что существовало правило, согласно которому, если вы перепутали лестницу, вы должны были выйти и сделать 20 отжиманий, что мне приходилось делать три раза! Час, казалось, пролетел очень быстро, и к концу тренировки я был измотан, но я чувствовал себя очень хорошо и был готов начать свой день!

Тренировка Resolution, проведенная в Road Runner Sports, была первой тренировкой, которую я провел с Крисом и другими ребятами, и это было здорово! Было очень здорово видеть, как столько любителей фитнеса собрались вместе, чтобы устроить такое грандиозное мероприятие.Эта тренировка включала в себя всевозможные занятия, некоторые из которых были мне знакомы, а некоторые я никогда не слышал. Тренировка началась с некоторых упражнений, которые включали выполнение различных плиометрических упражнений в конусах и лестницах и из них. Затем Дэвид Век провел небольшую разминку Rolling Ropes, которая мне очень понравилась, потому что я никогда раньше не пробовал «катать» веревку — разумеется, у меня это не очень хорошо получалось, но пытаться учиться было весело. . После того, как мы разогрелись, тренировка усилилась. Все разделились на две группы, и каждая группа должна была пройти по отдельному кругу 3-5 раз.Упражнения с гирями были в списке вещей, которые нужно сделать, и я никогда раньше не пробовал заниматься с ними. Было довольно сложно освоить это, и поначалу было очень неловко, но я знаю, что с повторением я могу улучшиться, и мои движения станут лучше. Было несколько упражнений с использованием мячей BOSU, в том числе «Вставай, давай!», Которые я определенно почувствовал в своей основе на следующий день. Меня также познакомили с прыжками через шину и некоторыми другими динамическими упражнениями, которые я либо никогда раньше не делал, либо не делал какое-то время.И, несмотря на то, что на следующий день было очень больно (конечно, хорошее), это была потрясающая тренировка, и я не могу дождаться, чтобы получить их еще с Bootcamp619.

Когда я думаю о тренировочном лагере, я думаю об интенсивной военной подготовке; Так что, идя на свой первый урок в учебном лагере с Крисом, я ожидал не меньше, чем тренировка, которая заставит меня задрать задницу и оставит меня болеть на следующий день (особенно с учетом того, что я уже давно не занимался экстремальными тренировками!). Я участвовал в классах учебного лагеря в разных тренажерных залах, а также в других случайных тренировках на открытом воздухе, основанных на учебном лагере, но я никогда не проводил занятия, которые проводил кто-то, кто на самом деле был военным, и прошел через настоящий учебный лагерь. .

На первом сеансе кросс-тренинга, который я посетил в штаб-квартире BootCamp619, я впервые встретился с Мишель Маклер и помог ей настроить все для подготовки к тренировке. Однако вместо того, чтобы работать со всеми, Крис заставил меня следовать за ним, чтобы я мог получить представление о том, как он управляет своим учебным лагерем. Мне очень понравился этот опыт, потому что вместо того, чтобы бросаться на тренировку, не зная, что я делаю, мне была предоставлена ​​возможность понаблюдать и немного понять, как он работает.Это также позволило мне задать ему вопросы и получить представление о его тренировочной тактике.

Было действительно потрясающе и вдохновляюще видеть, как все люди так много работают и так сосредоточены на достижении своих целей — будь то потеря веса, увеличение силы, повышение тонуса или просто попытки оставаться в форме. Какой бы ни была цель присоединения к BootCamp619, одно можно сказать наверняка; с тяжелой работой и самоотдачей, я не сомневаюсь, Крис поможет вам достичь и даже превзойти эти ожидания.

Получив электронное письмо от Департамента физических упражнений и диетологии штата Сан-Диего о том, что Крису Кейту и Дэвиду Веку нужны стажеры, я решил подробнее изучить эту возможность. Первый шаг в подаче заявки на стажировку потребовал от нас не только прислать свое резюме и сопроводительное письмо, но и написать два эссе — в одном обсуждалась важность силовых тренировок для людей с ограниченными возможностями, а в другом — об эффективности тренировки баланса. по повышению производительности.После того, как я все отправил, следующим шагом в процессе была телефонная конференция с Крисом, Стивом и другими, подавшими заявку на стажировку, чтобы обсудить то, что от нас можно было ожидать как на стороне Bootcamp619, так и на сторона вещей BOSU. Крис и Стив также хотели получить представление о том, какой опыт у всех был в фитнес-индустрии, а также о наших планах на будущее в бизнесе. После конференц-звонка последним шагом перед личным собеседованием было написать последнее эссе о том, где мы хотим быть в следующие пять лет, как мы планируем это сделать, и о некоторых достижениях, которых мы надеемся достичь в процессе.Когда мое последнее эссе было отправлено, все, что осталось, — это интервью. Я вышел из квартиры довольно спокойным и собранным, но потом заблудился, пытаясь найти штаб-квартиру BootCamp619. Итак, после того, как я нарушил Правило № 1 о том, что НЕ делать на собеседовании, опаздывая, я вошел немного нервничал и измучился. К счастью, Крис и Стив понимали это, и как только мы разговорились, мои нервы немного улеглись, и я смог рассказать им больше о себе, а также обсудить текущую позицию для стажировки.Если не считать того, что мы немного опоздали, все, казалось, прошло хорошо, потому что мы здесь и сейчас! Так началось мое путешествие с BootCamp619 и BOSU Fitness.

Что такое Босу и как его использовать?

Bosu — относительно новый тренажер, который набирает популярность в фитнес-клубах и студиях персональных тренировок.

Bosu напоминает разрезанный пополам фитнес-мяч с плоской жесткой поверхностью, соединенной с надувной полусферой.Название происходит от аббревиатуры «Обе стороны вверх» или «Обе стороны полезны», поскольку обе стороны Bosu могут использоваться в разных приложениях. В общем, степень сложности увеличивается, когда надувная сторона упирается в землю, по сравнению с относительно простым использованием с плоской поверхностью на земле.

Как вы могли догадаться из приведенного выше описания, Bosu обеспечивает нестабильную поверхность для задействования основных и поддерживающих мышц во время упражнения для поддержания баланса.Что еще более важно, нервная система должна быстро реагировать на меняющиеся требования к сохранению равновесия на Босу. Это может иметь большое значение при реабилитации травм, и Bosu часто рекомендуют мануальные терапевты или физиотерапевты при лечении травм позвоночника, чтобы стимулировать нервно-мышечное облегчение.

Одно из основных преимуществ улучшения равновесия и увеличения скорости реакции на потерю равновесия нервной системой заключается в предотвращении падений.Это особенно ценно для пожилых людей.

Bosu часто поставляется с одним или несколькими DVD-дисками, содержащими рекомендуемые программы тренировок.