Босу фитнес что это такое: Фитнес bosu. Чего можно добиться при помощи фитнеса bosu.

Содержание

Фитнес bosu. Чего можно добиться при помощи фитнеса bosu.

Фитнес bosu — простой способ быть всегда в форме.

В настоящее время то и дело появляются новые системы, позволяющие не только эффективно сбрасывать лишний вес, но и накачать мышцы, а также научиться лучше управлять своим собственным телом. Одной из таких новых комплексных методик является фитнес bosu – эффективная и несложная тренинг-система.

Что нужно знать о фитнесе bosu?

Начнём с определения: фитнес bosu — система физических упражнений, которые выполняются с использованием специального тренажёра, похожего на половинку привычного фитнесбола.

Основание тренажёра представляет собой плоская пластина, на которой размещена резиновая полусфера, регулируя количество воздуха в ней, вы можете упростить или усложнить свои тренировки. Впрочем, не стоит думать, что такая позиция тренажёра (основание – пластина, верх – полусфера)  единственно возможная – его используют в обоих положениях.

Несмотря на то, что занятия фитнесом bosu представляют собой довольно забавное и весёлое времяпровождение, эти тренировки очень эффективны:

  • Они помогают «наладить отношения» с вестибулярным аппаратом, научиться лучше чувствовать своё собственное тело.
  • Они способствуют снижению веса и укреплению различных групп мышц в зависимости от выбранной фитнес-программы – отдав предпочтение им можно отказаться от локальных диет – например, от диеты для бёдер.
  • Упражнения на bosu могут иметь самые разнообразные направления: от степ-аэробики, йоги для похудения и стрейчинга, до кардиотренировок и до силовых нагрузок.

Примечательно, что занятия на bosu практически безопасны – регулируя жёсткость полусферы, вы сами задаёте сложность нагрузок, а резина отлично «гасит» все рывки, срабатывая как амортизатор.

Как заниматься фитнесом bosu?

В данной методике, как и в любой другой, есть ряд ключевых моментов, которые обязательно нужно знать новичку.

  • Тщательно выберите обувь. Тренировки на подвижной полусфере ни в коем случае нельзя проводить босиком – отдайте предпочтение стандартной обуви для фитнеса. Лучше, если это будет пара кроссовок с фиксированной пяткой и устойчивой, нескользящей подошвой.
  • Начинайте тренировку с разминки. Прежде всего, постарайтесь «привыкнуть» к тренажёру – научитесь стоять на нём сначала на 2 ногах, а после и на одной. В идеале вы должны делать это с закрытыми глазами, однако такое мастерство обретается не сразу.
  • Определитесь с целями. Используя bosu, можно выполнять огромное количество упражнений – выберите свой комплекс и работайте с ним. Методично, регулярно, с полной отдачей.
  • Не торопитесь наращивать темп – данные тренировки, несмотря на их лёгкость и простоту, всё же достаточно натруживают мышцы. Новичкам лучше не устраивать больше 2 тренировок в неделю.
  • Будьте внимательны. Работа с нестабильной опорой имеет свои опасности, а потому всегда следите за тем, как ставите ноги на bosu. Постарайтесь ставить ноги не только параллельно друг другу, но и симметрично относительно центра тренажёра – это поможет вам легче сохранять баланс.

 

Современная фитнес-индустрия иногда просто поражает разнообразием методов. Если вы действительно хотите похудеть и привести в порядок своё тело, то вы обязательно найдёте в ней свой идеальный метод.

Босу-платформа (bosu, bosu balance trainer, босу, полусфера)

В рамках силового тренинга босу-платформа интересна больше как тренажер для мелких и глубоких групп мышц. Ведь их проработать гораздо сложнее, чем большие основные мышцы.

Крупные мышцы тренируются во время всех фитнес-программ и при любой двигательной активности в нашей повседневной жизни. Мелкие же мышцы нужны тогда, когда мы спрыгиваем со ступеньки автобуса на землю, моем люстру, стоя на стуле или пытаемся устоять на ногах, поскользнувшись на льду.

Босу во время тренировки заставляет трудиться около 500 таких «мелких помощников». Потому что вам приходится не просто выполнить наклоны, стоя на коленях, а еще и не упасть при этом. А значит, подключить к задаче дополнительные ресурсы – мышцы-стабилизаторы, которые позволяют нам приспособиться к любому положению в пространстве.

В итоге человек лучше чувствует свое тело, быстрее реагирует на ситуацию и сохраняет равновесие. Вот почему многие отмечают, что после босу-тренинга стали значительно увереннее в себе.

И пусть в жизни эти мышцы приходится задействовать не часто, тренировать их все равно необходимо. Во-первых, чтобы они работали «хоть и редко, да метко». Никому не хочется сплоховать в неординарной ситуации или мучиться от боли в неожиданно понадобившихся мышцах.

Во-вторых, эти мелкие мышцы поддерживают наш большой позвоночник, снижая риск его заболеваний и профилактируя уже имеющиеся проблемы с ним. А позвоночник, в свою очередь, отвечает за поддержание наших внутренних органов, за нашу гибкость и подвижность, за походку и красивую осанку.

В рамках кардиотренировки босу-платформа используется как альтернатива степ-платформе. Количество прорабатываемых мышц и эффективность занятия за счет этого увеличивается, зато страдает «красота» движений. На босу не безопасно выполнять сложные связки, поэтому за основу программы берутся простые связки. Сложные акробатически-хореографические па показывают профессионалы на различных фитнес-выступлениях. На простых же групповых занятиях безопасность превыше всего. Вывихи и растяжения никому не нужны.

Комплекс упражнений на BOSU

Комплекс упражнений на BOSU

Равшана Куркова: «Никакие тренажеры, массажи и косметические средства не помогут, если вы пьете, курите, едите что попало, не высыпаетесь и занимаетесь не любимым делом. Себя надо беречь. У нас в теле нет ничего запасного».

Комплекс упражнений на BOSU

Это тренировка на нестабильной поверхности надутой полусферы BOSU. Веселая и динамичная тренировка баланса и функциональной силы. Поможет стать сильными, крепкими, ловкими, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, научиться контролировать положения своего тела в пространстве. BOSU - это тренировка баланса, мышечной выносливости и силы. Может использоваться в комплексе со всеми видами фитнес-тренинга или отдельно как функциональное оборудование. Рекомендуется для всех уровней подготовленности, любого возраста и пола.

Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять как самостоятельно, так и в фитнес-клубе. Для тренировки потребуется: 30-50 мин. свободного времени, мат, нестабильная поверхность BOSU и, конечно же, ваше желание.

Упражнения делаются в быстром темпе, под динамичную музыку, с определенным количеством повторений. Во время тренировки вам необходимо контролировать положение корпуса - держите осанку; плечи опущены вниз, лопатки сведены к центру, мышцы живота напряжены.

Выражаем благодарность за помощь в проведении съемки фитнес-центру «TERRASPORTКоперник», особенно инструктору групповых программ Елене Слащевой

1. ПРИСЕДАНИЯ НА BOSU

Исходное положение: стоя на полусфере, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота в напряжении, спина прямая, руки на поясе.
Упражнение: вдохните, согните колени, отводя таз назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул, на выдох вернитесь в исходное положение.
Для усложнения упражнения отрывайте правую ногу вверх и, оставляя ее согнутой на весу, удержите баланс 3-5 с. Повторите упражнение 8-12 раз.

2. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Исходное положение: стоя на полусфере, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, корпус в наклоне, спина прямая, руки на поясе.
Упражнение: вдохните, выпрямите правую руку вверх, слегка сгибая в локтевом суставе, а левую отведите назад, сохраняя спину прямой и сводя лопатки к центру, на выдохе - смена рук. Повторите упражнение 12-16 раз.

3. УКРЕПЛЕНИЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Исходное положение: разверните полусферу куполом вниз, поставьте руки на основание полусферы шире плеч, соедините стопы, колени вместе и подтяните живот, спина прямая.
Упражнение: сохраняя спину прямой, на выдохе согните ноги в коленном суставе, касаясь пола слегка, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-16 раз.

4. УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС

Исходное положение:

упор стоя на коленях, руки на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота в напряжении.
Упражнение: сохраняя баланс, на выдохе отведите правую ногу назад. В этом положении задержитесь 3-5 с. Для усложнения упражнения попробуйте отвести руку вверх. Повторите упражнение 12-16 раз.

5. УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖИМАНИЯ»

Исходное положение: упор лежа, колени согнуты на вершине полусферы, руки на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены.
Упражнение: вдохните, согните руки в локтях, спина прямая, коснитесь грудной клеткой пола, на выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы таз опускался вместе с корпусом и спина не прогибалась. Повторите упражнение 8-12 раз.

6. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Исходное положение: лежа на животе на полусфере, руки на полу шире плеч, носки касаются пола.
Упражнение:

вдохните, попытайтесь оторвать ноги от пола, удерживая руки на полу, сохраняя спину прямой, на выдохе - вернитесь в исходное положение. Для усложнения упражнения оторвите руки от пола, выпрямляя их в локтевом суставе и оставляя стопы на полу. Повторите упражнение 12-16 раз.

7. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полусфере, руки в опоре под плечами, кисти направлены вперед, ноги согнуты и на весу, спина округлая, мышцы живота в напряжении.
Упражнение: выдыхая, попытайтесь оторвать обе ноги от пола и удержать баланс, сохраняя спину округлой, держите себя за счет мышц центра тела. Повторите упражнение 15-30 с.

Упражнения с BOSU улучшают двигательные навыки, укрепляют вестибулярный аппарат, развивают силу, ловкость и гибкость, улучшают осанку. Такие тренировки особенно полезны тем, кто катается на коньках, лыжах и сноуборде, - для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия и координации.

11 упражнений BOSU, которые тренируют все ваше тело

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Performance Nutrition

    Производительное питание

    Производительное питание

    8 микроэлементов, важных для производительности, и где их взять

    Производительное питание

    Измените свое мышление за 90 дней

    Набрать массу

    5 советов по зимнему бодибилдингу

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Жизнь Питера Макгофа (1949-2020)

    Новости

    Умер Питер Макгоф, легендарный писатель о бодибилдинге

    Новости

    Ролли Винклаар выбывает из конкурса 2020 г.Олимпия

    Новости

    Новое исследование подтверждает, что худеть никогда не поздно

  • Особенности
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Шестерни

    Путеводитель по праздничным подаркам M&F 2020

    Особенности

    Полное руководство по уходу за кожей для мужчин

    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

  • Flex
    • Olympia
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    Новости

    3 способа прямой трансляции уик-энда Олимпии-2020

Блог BOSU® Fitness Intern # 1

Эта неделя в офисе Босу была для меня нетипичной; Я пришел в среду, а не в свой обычный день - пятницу, и вместо того, чтобы исследовать компьютер, нас со Стерлингом отправили прогуляться по магазинам в нескольких местных спортивных магазинах.Нам пришлось принести с собой пару новейших изобретений Monster Rope, чтобы попытаться найти лучший способ добавить дополнительный вес к этим продуктам для людей, которые безумно сильны и хотят тренироваться с более тяжелой веревкой. Дэвид и Стив также хотели, чтобы мы задокументировали эту экскурсию, поэтому мы взяли с собой миниатюрную камеру Дэвида, чтобы все записывать. Итак, с веревками и камерой в руках мы отправились в наше небольшое путешествие. В итоге мы побывали в 5 разных местах в поисках лучших и наиболее эффективных весов для лодыжек, которые мы могли найти.Наша первая остановка была в спортивном шале на бул. Спортивная арена, где было немного. Затем мы остановились в Big5 Sporting Goods, и там действительно были некоторые веса, которые работали, но мы хотели проверить еще пару мест, прежде чем что-нибудь покупать. Мы рискнули отправиться в Мишен-Вэлли и нашли там Sports Chalet, Sports Authority и Target. Из всех мест мы нашли «победителя» в спортивном шале Mission Valley. Итак, после полудня, когда мы опробовали все различные типы утяжелителей на щиколотку и получали забавные взгляды от людей, которые понятия не имели, почему у нас на шее огромные веревки, мы вернулись в офис с двумя вариантами, которые, как мы думали, сработают. Лучше всего показать Дэвиду и узнать, что он думает.

В минувшую субботу прошел 29-й ежегодный полумарафон в Ла-Хойя. Я не запускал его, но знал несколько человек, которые это сделали. Мысль о тренировке для пробежки марафона приходила мне в голову раньше, но до недавнего времени я никогда особо не уделял ей должного внимания. При интенсивном и надлежащем обучении я не сомневаюсь в своей способности совершить такой подвиг, но каким бы напряженным ни был мой график последние пару лет со школой, работой, стажировками и т. Д.Думаю, я только что понял, что не смогу придерживаться постоянного графика тренировок, чтобы подготовиться к такому событию. Поскольку в мае быстро приближается выпускной, я немного боюсь увидеть, куда меня приведут следующие шаги в жизни, но я также очень рад, что у меня будет дополнительное свободное время, чтобы заняться тем, что я всегда хотел делать - как тренировка для бега на марафон. Очевидно, я бы не стал стрелять прямо за марафон длиной в 26 миль; Я бы начал с бега на 5 км, затем постепенно тренировался, чтобы сделать половину, и в конечном итоге (надеюсь) однажды я смогу вычеркнуть «Пробежать весь марафон» из моей «Что нужно сделать, прежде чем я умру». список.Бег на 5 км не должен быть для меня особой проблемой, потому что я бегал на короткие дистанции со школы, и у меня нет особых проблем с бегом на 3-5 миль, но если все пойдет хорошо, этим летом я смогу Начни готовиться к полумарафону в надежде, что однажды ты сможешь пройти целый день!

Сегодня я впервые за две недели был на утренней тренировке из-за весенних каникул. Я не был полностью бездействующим во время перерыва или чего-то подобного, но я знал, что это будет сложно, потому что дома я определенно не тренировался так интенсивно.Возможно, самым сложным было просто проснуться и встать с постели в 5:15 утра! После того, как пару раз нажал кнопку «отложить», я, наконец, смог вылезти из постели, встать и отправиться в залив Миссии. По прибытии другие стажеры выполнили обычную настройку - разложили все лестницы и установили конусы, и к тому времени, когда мы закончили, Крис уже заставил всех усердно работать, выполняя отжимания и спринт (разговор о том, чтобы не терять время зря!). Итак, мы с мальчиками присоединились к остальным и начали тренировку.На полпути я уже был изрядно разбит, но старался сохранить энергию. В это утро среды участвовало больше всего людей, чем на любой другой утренней тренировке, на которой я был раньше. Я заметил, что сегодня появилось довольно много новых лиц. Все новые люди усердно работали и привнесли позитивный настрой на тренировку, что было действительно здорово. Итак, хотя сегодня утром я чувствовал себя немного не в себе, в целом энергия всей группы была действительно высокой и позитивной, так что это действительно помогло мне побудить меня поддерживать свою интенсивность и работать лучше.Прежде чем я осознал это, тренировка была закончена, и я смогла отправиться домой, чтобы принять душ и вздремнуть перед уроком в 11!

Размещено в Bootcamp619 | Tagged boot camp, BOSU Fitness, Chris Keith, кросс-тренинг, De Anza Cove, упражнения, упражнения, фитнес, лестницы, отжимания, персональный тренер SD, персональный тренер SD, спринты, похудание, тренировка | Оставить комментарий "

Как и большинство студентов колледжа, когда я захожу в продуктовый магазин, я ищу лучшие предложения и самую дешевую еду.К сожалению, продукты, которые бросаются в глаза и кажутся наименее дорогими, не всегда самые полезные. К счастью, фрукты и овощи, как правило, продаются по приличной цене, но, пройдя по остальным проходам, так легко получить пакет Top Raman, который может стоить всего 10 центов, если он продается по специальным и другим вещам, например «Lean Карманы », можно купить по специальной цене 2,50 доллара за коробку с двумя карманами. С их помощью я понял, что просто потому, что там написано «бережливое», технически это не означает, что это действительно полезно.

Несколько советов, которые я могу дать, когда вы собираетесь за продуктами, - составьте список! Список не позволит вам бесцельно просматривать проходы и выбирать вещи, которые вам на самом деле не нужны или не нужны. Еще один совет: если вы пытаетесь есть более здоровую пищу, не покупайте нездоровых продуктов! Как только вы купите этот шоколадный батончик или коробку печенья и отнесете их домой, вы собираетесь , чтобы съели их. Вы собираетесь открывать шкаф каждый день, чтобы взять свою «хорошую еду», а «плохая еда» будет смотреть вам прямо в лицо, и в конечном итоге вы собираетесь сдаться и съесть ее.Итак, мораль этой истории: если вы не купите нездоровую жирную пищу, то она не будет в вашем доме искушать вас, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы сдаться и съесть ее.

Последние несколько месяцев я пытался делать покупки и есть более здоровую пищу, и я пришел к выводу, что на самом деле здоровое питание не так дорого. Раньше я утверждал, что «я не могу позволить себе есть здоровую пищу», но теперь я знаю, что для меня это было всего лишь печальным предлогом, чтобы позволить себе есть даже самую нездоровую пищу.Определенно, можно есть более здоровую пищу с ограниченным бюджетом, вам просто нужно хорошо понимать, что вы покупаете и где делаете покупки. Так что перестаньте оправдываться и вместо того, чтобы тянуться за коробкой сладких хлопьев с углеводами или за замороженными крахмалистыми макаронами в продуктовом магазине, возьмите деньги, которые вы бы потратили на «плохие вещи», и направляйтесь к продуктам. Возьмите в корзину свежие фрукты и овощи - ваше тело скажет вам спасибо позже!

Рубрика: Без рубрики | Tagged плохая еда, дешево, предложения, еда, фрукты, хорошая еда, бакалея, здоровая, постная, список, нездоровая, овощи | Оставить комментарий "

На одном из моих занятий в SDSU я являюсь частью группы, которая должна обсудить тему, что «Повышенный уровень упражнений стимулирует аппетит, что замедляет потерю веса.«Для этого обсуждения была выбрана моя группа, которая выступила против этого заявления, и ей пришлось выдвинуть пять пунктов, чтобы еще больше аргументировать нашу сторону. Один из моментов, по которым мне пришлось провести дальнейшие исследования, заключается в том, что «неправильный уход за уровнем гидратации может привести к обезвоживанию организма в результате физических упражнений, что может быть ошибочно принято за голод».
Я думаю, что это огромное неверное толкование людей, когда они начинают тренироваться, и это главный фактор, заставляющий людей переедать после тренировки. Я думаю, что для людей важно получить больше информации о правильном уровне гидратации, когда они начинают программу упражнений, потому что есть много рисков, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.Обезвоживание происходит, когда человек потребляет меньше воды, чем теряется при потоотделении. Увеличивая уровень упражнений, нужно также увеличивать количество потребляемой жидкости, чтобы не отставать от количества выделяемого пота. Следовательно, если человек не изменит потребление жидкости при увеличении уровня физических упражнений, он может обезвоживаться в результате упражнений.
Это обезвоживание часто можно ошибочно принять за «голод». Согласно статье «Как обезвоживание влияет на метаболизм», говорится, что «С возрастом мы теряем способность отличать голод от жажды.Иногда, когда мы думаем, что голодны, нам действительно нужна вода. Мы не видим разницы, поэтому едим ». Таким образом, не упражнения стимулируют наш аппетит, что замедляет потерю веса, это фактически обезвоживание, которое ошибочно принимают за голод. Следовательно, упражнения не обязательно являются причиной повышенного аппетита, и если можно поддерживать должным образом гидратированное тело, употребляя достаточное количество жидкости в течение дня, то, вероятно, их «аппетит», или то, что они считают своим аппетитом, уменьшится. таким образом помогая улучшить усилия по снижению веса.

Ежегодно Международная ассоциация здоровья, ракетки и спорта (IHRSA) устраивает съезд и торговую выставку, на которой люди со всего мира, работающие в индустрии фитнеса, могут собраться вместе, чтобы обучать, учиться и делиться своими идеями. Это отличное место для общения и демонстрации новых и старых продуктов другим энтузиастам фитнеса. В этом году ежегодная конвенция IHRSA проходила в прекрасном городе, где я живу, - Сан-Диего! А поскольку BOSU принимал участие в выставке, мне и другим стажерам посчастливилось попасть на мероприятие в этом году.Итак, в прошлую пятницу Майк, Стерлинг и я собрались вместе и направились в центр города, в конференц-центр. Зайдя внутрь, я подумал, что все выглядит действительно потрясающе. Множество компаний демонстрировали свою продукцию и оборудование, и было действительно круто прыгнуть на разные машины и попробовать эти вещи. Еще одна крутая вещь, которую нам нужно было сделать в тот день, - это встретиться и сфотографироваться с игроком San Diego Chargers Ларри Инглишем! Довольно круто…
В тот день мы были одеты не так, чтобы делать слишком много активности, поэтому в основном мы просто гуляли по разным будкам и посещали кучу мест, где раздавали образцы энергетических напитков и энергетических батончиков (хотя я все же пробовал немного скалолазание).Но в субботу мы были более подготовлены и пришли на тренировку одетыми на всякий случай, если захотим опробовать какое-либо оборудование. Однако, прежде чем бродить по субботам, мы сидели в классе, который Стив подписал с нами для проведения тренинга по продажам членства. Мы пропустили первые 35 минут или около того, потому что думали, что это началось в 10:00, тогда как на самом деле оно началось в 9:00, но мы все же смогли получить от докладчика несколько ценных советов по некоторым хорошим методам продаж. Выставка начала закрываться около полудня в тот день, так что у нас действительно не было много времени, чтобы прогуляться после нее, но в любом случае я очень рад, что мы даже смогли посетить такое грандиозное мероприятие!

На сегодняшней утренней тренировке мы с другими стажерами будем делать больше, чем просто помогать настраиваться и участвовать; сегодня у каждого из нас было задание, которое мы должны представить участникам учебного курса.Задача Майка заключалась в том, чтобы придумать для них пару упражнений с использованием конусов, а у Стерлинга и меня была задача придумать для всех несколько новых упражнений по лестнице. Я выбрал два упражнения, которые я недавно взял на одном из своих занятий, когда мы выполняли разные упражнения на ловкость. Стерлинг, который также учится в этом классе, также получил два своих упражнения по лестнице из этого класса, потому что у нас они есть вместе. По большей части казалось, что все усваивают упражнения, которые я представил, довольно легко, но Стерлинг, должно быть, был немного более продвинутым, потому что классу, казалось, было труднее их освоить.Было довольно круто иметь возможность участвовать в классе таким образом, потому что это было похоже на то, что мы впервые вмешались и помогли провести упражнение. По прошествии нескольких недель Крис хочет, чтобы мы вносили все больше и больше таким образом, чтобы в конечном итоге мы могли проводить занятия самостоятельно. Казалось, он действительно доволен тем, что мы все придумали, и всегда полезно получать его отзывы и советы, потому что ничто не может заменить то, что вы узнаете из опыта, и он так долго занимался личным обучением, что у него так много понимания предложить нам.

Каждый вторник вечером я посещаю кросс-тренинг в 6:15 в Bootcamp619 с Крисом Китом. После сегодняшней тренировки у Криса для всех было запланировано немного другое. С тех пор, как он подписался на Group-On, у него появилось много новых клиентов, и ему трудно посвящать свое время исключительно им во время занятий, не отвлекая от тренировок всех остальных, поэтому он решил начать использовать «On». -Рэмповые занятия вечером по вторникам после уроков.Это будет время, когда любой, кто плохо знаком с BootCamp619, сможет прийти и пообщаться один на один с некоторыми из своих опытных клиентов, которые некоторое время занимаются его классами, и задать вопросы об упражнениях, тренажерах и практически все, в чем они могут быть не уверены. Я лично считаю, что это отличная идея для реализации, потому что, будучи новичком в тренировках, я помню, как я себя чувствовал на первых двух занятиях. Когда я только начал, это было довольно ошеломляюще, и я чувствовал себя потерянным во время тренировок, но мне было плохо, когда я просил о помощи, как что-то делать.Так что эта идея прекрасна, потому что это не только способ облегчить им участие в программе, а не просто быть брошенным в нее, не зная, как выполнять упражнения или использовать оборудование, но они также могут встретиться с некоторыми из «ветеранов». клиентов и наставника, к которому они могут обратиться в случае, если им понадобится помощь или они потеряются. Надеюсь, новички воспользуются этой возможностью, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами обучения с Bootcamp619.

Я проснулся сегодня утром немного более взволнованным перед тренировкой, чем обычно.Обычно мне нужно несколько раз отложить трубку и напомнить себе, почему я встаю так рано; но сегодня я был более энергичным в 5:20 утра. Я надел тренировочную одежду, съел банан и направился к выходу в бухту Де Анза. Одна из причин, по которой сегодня было другое, заключалась в том, что я и другие стажеры постепенно начинали брать на себя больше ответственности, помогая проводить учебные лагеря, и сегодня у каждого из нас была задача принести какое-то оборудование. Другие ребята взяли скакалки и лестницы, а мне пришлось принести конусы.Криса еще не было, когда мы все приехали, но мы уже достаточно настроили большую часть оборудования, чтобы иметь довольно хорошее представление, как это сделать самостоятельно. Итак, когда появился Крис, все было готово, и все были готовы начать просыпаться. Утренняя тренировка состояла из МНОГО упражнений по лестнице. Мы должны были сделать по три раунда каждого упражнения и, вероятно, было около семи или восьми разных. К тому времени, когда мы закончили с этими упражнениями, тренировка была наполовину закончена. Затем мы сделали несколько раундов прыжков со скакалкой и отжиманий, а затем перешли к некоторым интервалам спринта и отжиманий.Наконец, мы пробежались в обратном направлении вверх и вниз по конусам. Тренировка, казалось, прошла очень быстро, но я все еще чувствовал, что мы много работали.

Размещено в Bootcamp619 | Tagged Bootcamp619, Chris Keith, конусы, De Anza Cove, упражнения, фитнес, скакалка, лестницы, отжимания, бег, SD Personal Trainer, SDPersonal Trainer, спринты, похудание, тренировка | Оставить комментарий "

Это был мой второй визит в офис BOSU, и я уезжал на выходные за город, поэтому мне пришлось приехать раньше, чем обычно.Это означало, что сегодня я собирался провести исследование в полном одиночестве, поскольку другой стажер Майк не придет до полудня; однако в тот день в офисе было немного оживленнее, чем в прошлый раз, потому что там был не только Стив, но и Дэвид на этот раз вместе со своей женой Дженн, с которой мне пришлось встретиться впервые, и я также официально встретил Мака, который также помогает в BOSU. В тот день я усердно работал, проводя исследования для Дэвида по разработке программ. Изучая некоторые ключевые концепции разработки программы упражнений, я обнаружил, что могу вспомнить много информации, которую я узнал на некоторых занятиях в предыдущем семестре в SDSU, которая была связана с информацией, которую я искал.На одном из моих занятий мы узнали все о разработке программ упражнений для людей старше 65 лет, а на другом из моих занятий мы сосредоточились на том, как разрабатывать программы для всех разных групп населения, включая в целом здоровых людей, людей с избыточным весом и людей с ожирением, люди с различными заболеваниями и т. д., основываясь на рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины, поэтому некоторое знакомство с этой информацией сделало исследование немного проще. Прежде чем я это понял, мое время подошло к концу, и второй день в офисе BOSU подошел к концу.

Приступая ко второму тренировочному лагерю в 6 утра, я лучше представлял, какую тренировку мне ожидать. Я знал, что она будет отличаться от тренировки на прошлой неделе, но знал, что интенсивность, вероятно, будет примерно такой же - ТЯЖЕЛАЯ. На этой неделе мы не начали с разминки, а сразу приступили к ней, как только часы пробили шесть. Мы начали с серии различных отжиманий с шагом примерно в одну минуту. Это было действительно сложно для меня лично, потому что отжимания никогда не были моей сильной стороной.Крис придумывал больше отжиманий, чем я предполагал, но очевидно, что существует бесконечное количество вариантов, которые вы можете придумать, если действительно попытаетесь. Единственное, что отличалось на этой неделе от утреннего учебного лагеря на предыдущей, было то, что Крис заставил нас пробежать несколько спринтов. Это вернуло меня к моим школьным футбольным дням, когда спринты были постоянной частью моей тренировки почти каждый день. Тем не менее, я давно не бегал, но думаю, что справился нормально. На самом деле, когда я бегал на них, мне захотелось схватить футбольный мяч, выйти и немного поиграть, но в запасе было еще больше тренировочных лагерей.Мы закончили тренировку пятью раундами, которые состояли из прыжков со скакалкой, приседаний, гребли и, конечно же, БОЛЬШЕ отжиманий. Несмотря на то, что к концу занятия я был изрядно утомлен, это была еще одна отличная тренировка для начала моего утра!

Каждое воскресное утро Крис проводит занятия в учебном лагере в конференц-центре в центре города. В эту субботу он и Дэвид Век также проводили утренний учебный курс в Конференц-центре, но это занятие проводилось для жен людей, которые были в Сан-Диего в те выходные по делам.Так что, пока их мужья были на собраниях и конференциях весь день, их супругам было чем заняться по утрам. Из-за дождя класс должен был быть изменен из конференц-центра в павильон Bayside в отеле Marriott; но так как дождь периодически прекращался, когда начиналась тренировка, ребята придерживались первоначального плана и заставляли женщин тренироваться на улице. Сначала был небольшой хаос, потому что скакалки, которые должны были использоваться для сегмента тренировки со скакалкой, не было нигде.Так что мы с другими стажерами отправились на миссию, чтобы найти их, и, к счастью, они только что были спрятаны вместе с багажом, и посыльный смог найти их для нас. После того, как веревки были обнаружены, мы доставили их Дэвиду, и он остался с женщинами, чтобы вести их тренировку, в то время как еще один стажер и я пошли с Крисом, чтобы пойти установить некоторые футболки и жетоны, которые он хотел дать женщинам, которые участвовали. . Я не совсем уверен, что повлекло за собой их тренировка в тот день, но я знаю, что на обратном пути пошел проливной дождь, и как только они вошли внутрь, все промокли.Несмотря на то, что они были насквозь мокрыми, все женщины, похоже, действительно наслаждались тренировкой, и Дэвид даже дал им все скакалки, чтобы они забрали их домой, чтобы они могли практиковаться и учить других, как катать скакалку.

Размещено в Bootcamp619 | Tagged boot camp, Bootcamp619, BOSU Fitness, Chris Keith, Convention Center, кросс-тренинг, Дэвид Век, фитнес, скакалки, персональный тренер SD, тренировка | Оставить комментарий "

Моя следующая тренировка с Крисом была во вторник вечером в штаб-квартире BootCamp619.Когда я приехал, я помог Мишель подготовить все к тренировке той ночью, а затем Крис попросил Мишель познакомить меня с миром тренировок с гирями. Это был второй раз, когда я использовал одну из этих вещей (первый раз был на тренировке на Revolution). Однако на тренировке Revolution они придерживались довольно простых правил, так что я был взволнован, увидев, чему еще Мишель меня научит.

Я все еще чувствовал некоторую неловкость с моей стороны, когда я снова впервые начал с гирей, но я изо всех сил старался маневрировать как можно лучше, не особо об этом задумываясь.Мы с Мишель рассмотрели основные движения, которые я выучил ранее, а затем она также показала мне некоторые продвинутые техники, которые выполняются с гирями. Хотя мне все еще нужно много работать, я уверен, что со временем я смогу очень хорошо владеть гирями.

Когда, наконец, было около 6:15, начался учебный лагерь, и мы начали разминку на стоянку в UCSD. Это был второй раз, когда мне приходилось пробегать этот забег, и это было не легче, чем в первый раз взобраться на этот большой, длинный холм (но, по крайней мере, вернуться вниз не так уж и плохо).Тренировка была типичной по уровню жесткости - это означает, что меня, как обычно, пнули под зад (но в хорошем смысле!). Мы сделали много упражнений по укреплению ног и гребли, а также я получил урок по выполнению «настоящих» приседаний, а не частичных, которые я, по-видимому, делал всю свою жизнь - кто знал? Крис также показал мне пару техник динамической растяжки ближе к концу урока. В общем, это была еще одна отличная тренировка на BootCamp619.

Размещено в Bootcamp619 | Tagged boot camp, Bootcamp619, Chris Keith, динамический, фитнес, гири, укрепление ног, гребля, SDPersonal Trainer, растяжка, тренировка | Оставить комментарий "

В первый раз я пошел работать в офис BOSU, это было в пятницу днем ​​около 13:00.Подойдя к цельностеклянному зданию, я подумал: «Это место выглядит классно…». Когда я прибыл в офис, другой стажер, Майк, уже работал над нашим первым заданием, и Стив тоже работал там. Ребята рассказали мне, каким было наше первое задание, и я принялся за работу, помогая Майку его выполнить. Когда я работал над заданием, я смотрел вокруг и не мог не заметить все оборудование BOSU, выставленное по всей комнате. На паре столов использовалась куча веревок всех размеров, которые используются для Rolling Ropes, некоторые новые и некоторые использованные.Там также лежали несколько широко известных мячей BOSU и другие мячи для стабилизации. Еще один мяч, который я заметил, которого никогда раньше не видел, был мяч под названием BOSU Pro Ballast Ball (попробуйте сказать это в пять раз быстрее). Он был похож на стабилизирующий мяч, но был уникальным в том, что внутри него было что-то вроде песка, а сам мяч выглядел гораздо более прочным, чем обычный стабилизирующий мяч. Мы спросили об этом Стива, и он быстро продемонстрировал нам преимущества использования BOSU Pro Ballast Ball по сравнению с обычным мячом для стабилизации.Одна вещь, которую он указал, заключалась в том, что это намного безопаснее и может использоваться при выполнении динамических упражнений, не беспокоясь о том, что он скатится, потому что песок внутри удерживает его в устойчивости. Было очень круто оказаться в офисе BOSU впервые, увидеть все различное оборудование и узнать, как некоторые из них используются.

Примерно в 5:20 я проснулся, чтобы позавтракать и подготовиться к своей первой 6:00-тренировке в De Anza Cove с Крисом Китом.Несмотря на то, что это было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рано, мне очень хотелось увидеть, на что будет похожа тренировка. В любой день я бы предпочел бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, поэтому я был очень взволнован тем, что сегодня утром мы собирались проводить учебный лагерь на улице, а не в помещении. По прибытии в Де Анза Коув я пытался мысленно подготовить себя к тренировке, потому что мне обычно трудно функционировать в такие ранние часы. Я ожидал, что на улице будет холодно, но, к моему удивлению, холод оказался гораздо более терпимым, чем ожидалось, и мы согрелись, совершив приятную пробежку до пирса и обратно.После пробежки Крис, не теряя времени, перешел к делу. Мы начали с некоторых выпадов и интервалов отжиманий… что не так уж плохо, но делать выпад с удержанием 20-фунтового мяча над головой - ТРУДНО после первых двух подходов. Многие упражнения, которые мы выполняли, включали динамические движения, удерживая мяч над головой, и это было действительно сложно для меня, но я изо всех сил старался не отставать. Прежде чем я узнал об этом, мы выполняли наш последний комплекс упражнений, который представлял собой серию плиометрики по лестницам на земле и обратно.Мои ноги, должно быть, устали к этому моменту, потому что существовало правило, согласно которому, если вы перепутали лестницу, вы должны были выйти и сделать 20 отжиманий, что мне приходилось делать три раза! Час, казалось, пролетел очень быстро, и к концу тренировки я был измотан, но я чувствовал себя очень хорошо и был готов начать свой день!

Тренировка Resolution, проведенная в Road Runner Sports, была первой тренировкой, которую я провел с Крисом и другими ребятами, и это было здорово! Было очень здорово видеть, как столько любителей фитнеса собрались вместе, чтобы устроить такое грандиозное мероприятие.Эта тренировка включала в себя всевозможные занятия, некоторые из которых были мне знакомы, а некоторые я никогда не слышал. Тренировка началась с некоторых упражнений, которые включали выполнение различных плиометрических упражнений в конусах и лестницах и из них. Затем Дэвид Век провел небольшую разминку Rolling Ropes, которая мне очень понравилась, потому что я никогда раньше не пробовал «катать» веревку - разумеется, у меня это не очень хорошо получалось, но пытаться учиться было весело. . После того, как мы разогрелись, тренировка усилилась. Все разделились на две группы, и каждая группа должна была пройти по отдельному кругу 3-5 раз.Упражнения с гирями были в списке вещей, которые нужно сделать, и я никогда раньше не пробовал заниматься с ними. Было довольно сложно освоить это, и поначалу было очень неловко, но я знаю, что с повторением я могу улучшиться, и мои движения станут лучше. Было несколько упражнений с использованием мячей BOSU, в том числе «Вставай, давай!», Которые я определенно почувствовал в своей основе на следующий день. Меня также познакомили с прыжками через шину и некоторыми другими динамическими упражнениями, которые я либо никогда раньше не делал, либо не делал какое-то время.И, несмотря на то, что на следующий день было очень больно (конечно, хорошее), это была потрясающая тренировка, и я не могу дождаться, чтобы получить их еще с Bootcamp619.

Когда я думаю о тренировочном лагере, я думаю об интенсивной военной подготовке; Так что, идя на свой первый урок в учебном лагере с Крисом, я ожидал не меньше, чем тренировка, которая заставит меня задрать задницу и оставит меня болеть на следующий день (особенно с учетом того, что я уже давно не занимался экстремальными тренировками!). Я участвовал в классах учебного лагеря в разных тренажерных залах, а также в других случайных тренировках на открытом воздухе, основанных на учебном лагере, но я никогда не проводил занятия, которые проводил кто-то, кто на самом деле был военным, и прошел через настоящий учебный лагерь. .

На первом сеансе кросс-тренинга, который я посетил в штаб-квартире BootCamp619, я впервые встретился с Мишель Маклер и помог ей настроить все для подготовки к тренировке. Однако вместо того, чтобы работать со всеми, Крис заставил меня следовать за ним, чтобы я мог получить представление о том, как он управляет своим учебным лагерем. Мне очень понравился этот опыт, потому что вместо того, чтобы бросаться на тренировку, не зная, что я делаю, мне была предоставлена ​​возможность понаблюдать и немного понять, как он работает.Это также позволило мне задать ему вопросы и получить представление о его тренировочной тактике.

Было действительно потрясающе и вдохновляюще видеть, как все люди так много работают и так сосредоточены на достижении своих целей - будь то потеря веса, увеличение силы, повышение тонуса или просто попытки оставаться в форме. Какой бы ни была цель присоединения к BootCamp619, одно можно сказать наверняка; с тяжелой работой и самоотдачей, я не сомневаюсь, Крис поможет вам достичь и даже превзойти эти ожидания.

Получив электронное письмо от Департамента физических упражнений и диетологии штата Сан-Диего о том, что Крису Кейту и Дэвиду Веку нужны стажеры, я решил подробнее изучить эту возможность. Первый шаг в подаче заявки на стажировку потребовал от нас не только прислать свое резюме и сопроводительное письмо, но и написать два эссе - в одном обсуждалась важность силовых тренировок для людей с ограниченными возможностями, а в другом - об эффективности тренировки баланса. по повышению производительности.После того, как я все отправил, следующим шагом в процессе была телефонная конференция с Крисом, Стивом и другими, подавшими заявку на стажировку, чтобы обсудить то, что от нас можно было ожидать как на стороне Bootcamp619, так и на сторона вещей BOSU. Крис и Стив также хотели получить представление о том, какой опыт у всех был в фитнес-индустрии, а также о наших планах на будущее в бизнесе. После конференц-звонка последним шагом перед личным собеседованием было написать последнее эссе о том, где мы хотим быть в следующие пять лет, как мы планируем это сделать, и о некоторых достижениях, которых мы надеемся достичь в процессе.Когда мое последнее эссе было отправлено, все, что осталось, - это интервью. Я вышел из квартиры довольно спокойным и собранным, но потом заблудился, пытаясь найти штаб-квартиру BootCamp619. Итак, после того, как я нарушил Правило № 1 о том, что НЕ делать на собеседовании, опаздывая, я вошел немного нервничал и измучился. К счастью, Крис и Стив понимали это, и как только мы разговорились, мои нервы немного улеглись, и я смог рассказать им больше о себе, а также обсудить текущую позицию для стажировки.Если не считать того, что мы немного опоздали, все, казалось, прошло хорошо, потому что мы здесь и сейчас! Так началось мое путешествие с BootCamp619 и BOSU Fitness.

Что такое Босу и как его использовать?

Bosu - относительно новый тренажер, который набирает популярность в фитнес-клубах и студиях персональных тренировок.

Bosu напоминает разрезанный пополам фитнес-мяч с плоской жесткой поверхностью, соединенной с надувной полусферой.Название происходит от аббревиатуры «Обе стороны вверх» или «Обе стороны полезны», поскольку обе стороны Bosu могут использоваться в разных приложениях. В общем, степень сложности увеличивается, когда надувная сторона упирается в землю, по сравнению с относительно простым использованием с плоской поверхностью на земле.

Как вы могли догадаться из приведенного выше описания, Bosu обеспечивает нестабильную поверхность для задействования основных и поддерживающих мышц во время упражнения для поддержания баланса.Что еще более важно, нервная система должна быстро реагировать на меняющиеся требования к сохранению равновесия на Босу. Это может иметь большое значение при реабилитации травм, и Bosu часто рекомендуют мануальные терапевты или физиотерапевты при лечении травм позвоночника, чтобы стимулировать нервно-мышечное облегчение.

Одно из основных преимуществ улучшения равновесия и увеличения скорости реакции на потерю равновесия нервной системой заключается в предотвращении падений.Это особенно ценно для пожилых людей.

Bosu часто поставляется с одним или несколькими DVD-дисками, содержащими рекомендуемые программы тренировок.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *