Пресс за 11 дней по 9 подходов: Как качать пресс: схема на 9 подходов — Фитнес

Содержание

Как качать пресс: схема на 9 подходов - Фитнес

Красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды. Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, все начинается с правильной тренировки пресса. Как качать пресс дома, разумеется, как и в зале, необходимо соблюдать определенные правила. Это повысит эффективность упражнений и сделает их безопасными.

Как качать пресс

Как правильно качать пресс дома и задействовать все мышцы? Ответ однозначен — только комплексная тренировка поможет добиться красивого подтянутого силуэта и заветных кубиков.

Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота в домашних условиях и сбросить лишний вес, сочетайте занятия с диетой и кардио. Такая комбинация поможет обеспечить достаточно быстрый результат.

Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами:

1. Лучшее время для тренировки — вечер, так как утром мышцы спины слишком расслаблены и больше подвержены травмам.

2. Занимайтесь через час-два после легкого приема пищи.
3. Всегда выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
4. Держите голову прямо и старайтесь не напрягать шею.

Комплексная тренировка должна включать 3 элемента: короткая разминка, собственно упражнения и растяжка.
В качестве разминки подойдут несколько минут бега на месте, махи ногами и руками, а также повороты корпуса. Выполняйте все движения в среднем темпе.

Качаем пресс: схема на 9 подходов

1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: отдых
4 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 день: отдых
6 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 день: отдых
9 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 день:отдых
11 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Важно! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Железный пресс за 3 недели! - Фитнес

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако, результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Как накачать железный пресс? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса?

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц пресса. Рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают, да и не могут сжигать жир в области живота. Для этой цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Есть один секрет который знают бодибилдеры. Качание пресса — пресс не дает. Пресс виден тогда, когда на животе низкий процент жира!

Железный пресс можно накачать, только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит, что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день, или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом, чтобы получить железный пресс.

Железный пресс за 3 недели!

По этой программе прокачивайте весь пресс.

Пресс нужно качать 5 раз в неделю так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут, желательно меньше. Если слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, 5 вечером.

✔1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

✔2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

✔3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Уже через 3 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!

Пресс за 11 дней по 9 подходов

Рельефный и красивый пресс — это цель любого мужчины, занимающегося спортом. Чтобы на животе были атлетические кубики, надо постараться, но это вполне возможно. Необязательно ходить в тренажерный зал, можно добиться неплохих результатов в домашних условиях, имея немного свободного времени и хорошую мотивацию. Кроме этого, необходима правильная схема прокачки пресса для мужчин.

Особенности мышц пресса у мужчин

Прежде чем понять, как накачать пресс за месяц, нужно вначале углубиться в анатомию, и немного изучить структуру мышц брюшной стенки. Именно эти мускулы являются прессом. Для красивого живота нужно проработать 4 мышцы, которые считаются главными:

  1. Прямая мышца. Она начинается около лобковой кости и завершается на уровне мечевидного отростка. Она отвечает за сгибание позвоночника, при этом приходят в движение кости таза.
  2. Косая наружная мышца. Начинается от 5−12 ребра и заканчивается около лонного сочленения и подвздошных костей. Эта мышца выполняет несколько задач. Когда человек находится в вертикальном положении, то происходит упор на нижние конечности, поворачивается грудная клетка. А при опоре на нижние конечности и в подвешенном состоянии эта мышца отвечает за поднимание таза вверх и выполнение поворота торса и ног в различные стороны.
  3. Внутренняя косая мышца пресса. Она начинается от гребней подвздошных костей и завершается в хрящевой доле нижних рёбер. Она обладает такими же функциями, как и наружная косая мышца, но дополняет и усиливает работу.
  4. Поперечные мышцы живота. Они берут начало от 6−12 ребер и гребней подвздошных костей, заканчиваются около белой линии живота. Когда мышцы сокращаются, то происходит сжимание внутренних органов и обеспечивается выделение воздуха наружу. Поперечные мускулы помогают человеку произвольно отдыхать.

Анатомическое строение человека важно изучить тем людям, которые хотят добиться идеального пресса. Оно поможет составить правильное расписание схемы домашних тренировок для начинающих и для парной программы.

Частота занятий

Важным вопросом является составление правильной программы прокачки пресса для мужчин. Как часто заниматься — это спорный вопрос. Мнения об этом сильно различаются. Среди экспертов на эту тему ведутся активные споры. Некоторые считают, что для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренироваться каждый день, и тогда мышцы всегда будут находиться в тонусе.

Другие спортсмены отвечают на вопрос, необходимо ли мужчине качать ежедневно пресс, отрицательно. Они полагают, что ежедневные нагрузки плохо влияют на мышцы и ослабляют их, поэтому добиться необходимого результата намного сложнее.

На практике выходит, что оптимальным вариантом для мужчины является прокачка пресса за 3 недели. Именно за этот срок можно добиться ощутимых результатов. Во время тренировок нужно чередовать активные нагрузки и исполнять «освежающие» упражнения.

К примеру, в один день нужно заняться прокачкой пресса очень активно, а в другой — делать общие занятия для тонуса мышц или прокачивать другие группы бицепсов.

Специалисты отмечают, что пресс прокачивается при любых упражнениях различных программ. Он меньше работает при нагрузках на плечевой пояс, поэтому нужно сочетать работу над животом с прокачкой рук. А потом нужно уделить время прокачке ног. Если для мужчины первоначальной целью является обретение рельефа мышц живота, то можно придерживаться примерной схемы прокачки пресса. График:

  1. День 1: работа с прессом.
  2. День 2: проработка плечевого пояса.
  3. День 3: прокачка спины и нижних конечностей.

Таким образом, нужно заниматься по кругу. Благодаря этим занятиям можно поддерживать себя в хорошей физической форме.

Независимо от того, какая численность мышц прорабатывается, оптимальным графиком прокачки пресса считается один час в день. Если тренировка продлится дольше, то тело устанет, и мышцы потеряют энергию.

Они не выдерживают интенсивных нагрузок и истощаются, поэтому работа с мышцами живота станет проблематичной.

Тренировка в течение долгого времени подойдёт для мужчин, которые желают похудеть. Но к этому вопросу нужно подходить внимательно, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы сжигался жир, а не мышечная масса. В процессе работы допустимо употреблять протеиновый коктейль, 200 мл.

Если тренировка будет проходить по программе меньше 60 минут, то тело не разогреется до нужного уровня. Сейчас придумано много специальных интервальных тренировок, которые помогают мышцам быстрее разогреться. Но специалисты рекомендуют заниматься размеренно и дольше, чтобы лучше почувствовать функционирование мышц.

Особенности исполнения упражнений

Самая продуманная схема для занятий мужчины будет неэффективной, если упражнения делаются неправильно. Перед занятием нужно изучить некоторые правила работы с мышцами живота:

  1. Необходимо следить за собственным дыханием.
    За глубокий вдох отвечает поперечная мышца живота, поэтому нужно уделить внимание технике дыхания. Выдох и вдох необходимо делать глубоко, при этом напрягается диафрагма и брюшная стенка. Усилие при выполнении упражнений делается на выдохе, ослабление — на вдохе.
  2. В процессе исполнения упражнений мужчина должен ощущать, какие мышцы действуют. Первые занятия не всегда осознанные, потому что мышцы слабые. Первое время за движения отвечают кости скелета и суставов. Но со временем произойдёт укрепление мускулатуры, и мужчина почувствует их работу. Если не ощущается работа мышц, значит, человек не слишком старается или нагрузка выбрана неправильно.
  3. Во время тренировки нужно отдаваться по максимуму. Когда выполняются упражнения, нужно напрягать тело. Последние подходы выполняются на максимальном усилии, когда человек может их делать еле-еле.

Чтобы тренировки проходили интенсивно и результативно, у организма должна быть энергия. За 60 минут до тренировки нужно съесть что-то энергетическое:

Их нужно запить зеленым чаем, который ускоряет метаболизм. Если мужчина желает сбросить вес, то нужно принимать препараты с l-карнитином в составе. Это вещество хорошо влияет на обменные процессы, улучшает стойкость и работоспособность.

Действенные упражнения

Тренировка подразумевает выполнение упражнений, основывающихся на природных функциях мышц живота. Чтобы прокачать прямую мышцу, необходимо выполнять упражнения, предполагающие подъем корпуса из положения лежа:

  1. Классический вариант. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и зафиксировать. Руки необходимо завести за голову, чтобы кончики пальцев дотрагивались до ушных раковин. При выполнении упражнений следите, чтобы руки не влекли голову вперёд. На выдохе необходимо подниматься, а на вдохе опускаться. Количество повторов определяется индивидуально, но важно, чтобы количество подходов было не менее 30 за один раз. Последние разы нужно выполнять на пределе возможностей.
  2. Разные варианты классического метода. К примеру, можно положить ноги на мебель, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. К ногам нужно поднимать корпус, при этом от пола должны отрываться только лопатки и замереть в воздухе, формируя с поверхностью пола тупой угол.
  3. Подъем тела в положении лежа поперек скамьи. В этом упражнении нужно одновременно поднимать ноги, чтобы они двигались навстречу туловищу. Упражнение помогает в прокачке прямой и поперечной мышцы.

А также можно повиснуть вниз головой на турнике и поднимать туловище к ногам.

Проработка косых мышц

При выполнении упражнений на косые мышцы, полезны следующие упражнения:

  1. Подъем тела вверх, лёжа на полу, упражнение является противоположным горизонтальному скручиванию.
  2. Повороты тела в позе стоя.
  3. Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
  4. Повороты ног и таза в разные стороны, при этом упражнении необходимо держаться руками за турник, подтягивая наверх таз.
  5. Действенное и простое упражнение — это планка. При ее выполнении нужно принять положение, как для отжимания. При этом приходят в напряжение пресс и мышцы спины. Нужно задержаться в таком положении, чтобы тело составляло прямую линию. Это упражнение можно чередовать с отжиманиями от пола.

При выполнении можно дотягивать колени к груди по симметричной или косой линии. Это упражнение выполняется в качестве разминки. Если пресс разрабатывается отдельно, то нужно выполнять несколько подходов. Как правило, комплекс включает в себя 6 упражнений. Каждый месяц его нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались к предлагаемой нагрузке. Только в этом случае тренировка будет эффективной.

Программа для мужчин: пресс за месяц

Таблица системы качания и накачки пресса для мужчин за 30 дней. Эта таблица считается универсальной, она выглядит следующим образом:

  1. 1 день: 20 раз.
  2. 2: 25.
  3. 3: 25.
  4. 4: отдых.
  5. 5: 25.
  6. 6: 30.
  7. 7: 35.
  8. 8: отдых.
  9. 9: 35.
  10. 10: 40.
  11. 11: 35.
  12. 12: отдых.
  13. 13: 30.
  14. 14: 35.
  15. 15: 40.
  16. 16: отдых.
  17. 17: 45.
  18. 18: 50.
  19. 19: 55.
  20. 20: oтдых.
  21. 21: 50.
  22. 22: 55.
  23. 23: 55.
  24. 24: отдых.
  25. 25: 50.
  26. 26: 55.
  27. 27: 60.
  28. 28: отдых.
  29. 29: 55.
  30. 30: 60.

Этот график для прокачки пресса в бытовых условиях является оптимальным. Он поможет подтянуть мышцы и получить необходимый рельеф. Нужно понимать, что результаты зависят от некоторых факторов. В первую очередь — это правильное исполнение упражнений, во вторую очередь — насколько хорошо мужчина выкладывается.

Даже интенсивная тренировка не принесет результатов, если на животе есть жир, и мужчина с ним никак не справится. В этом случае необходимо откорректировать рацион:

  1. Исключить из него простые углеводы.
  2. Не употреблять жиры.
  3. Есть побольше белков.

Именно эти компоненты помогают мышцам строиться, таким образом, как хочется спортсмену. Сориентироваться в правильной тренировке поможет таблица накачки пресса для мужчин. Ее можно распечатать, и заниматься в соответствии с ней.

Ошибки новичков

Часто новички совершают ошибки, которые мешают им добиться идеального пресса:

  1. Игнорирование комплексных упражнений — они помогают прорабатывать все мышцы тела. Поэтому в тренировку нужно обязательно включить приседания и тягу.
  2. Чтобы хорошо проработать пресс, его нужно выполнять в самом конце комплекса. Потому что проработка этой группы мышц требует много энергии и усилий.
  3. Если хочется добиться рельефного пресса с кубиками, то нужно заниматься каждый день.
  4. Неверное выполнение. Часто новички делают упражнения, таким образом, так им удобно. Но это не принесет желаемых результатов — неправильное выполнение может травмировать мужчину.
  5. Не надо пренебрегать упражнениями на мышцы спины. Они помогают создавать красивую осанку. Для проработки мышц спинного отдела нужно выполнять упражнение «гиперестезия».
  6. Когда выполняется скручивание, то не нужно сильно разгибаться, потому что происходит растягивание мышц и понижение тонуса брюшной стенки.
  7. Не нужно долго заниматься по старой программе без усложнений и изменения упражнений. Происходит привыкание мышц к нагрузкам, и тренировки перестанут приносить результат. Как только мужчине стало легко выполнять упражнения, их необходимо усложнить, увеличить число повторов или заменить новыми.

При работе над мышцами пресса важно соблюдать водный баланс. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Благодаря этому метаболизм ускоряется на 35%. Утром нужно выпить стакан холодной воды температурой до 5 градусов.

Чтобы добиться красивого рельефа живота, необходимо использовать только комплексный подход. Первые результаты появятся не ранее, чем через 30 дней. Задача усложняется, если мужчина обладает большим весом. В этом случае нужно начать с минимальных физических нагрузок: плавание, ходьба, и только после этого приступить к более интенсивным тренировкам. Чтобы слой жира не скрыл эффектные кубики, нужно следить за правильным питанием. Необходимо забыть про жареное, копченое, фастфуд и сладкое.

кто может объяснить? всего 9 раз вдень заниматься, или в каждый подход включает эти 9 повторений?

Простая и очень эффективная программа «ПРОКАЧКА ПРЕССА» за 9 подходов в день, благодаря которой вы сделаете свой пресс огромным и мощным!

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 ра

таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

  • Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
  • Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
  • Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
  • Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
  • Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

  • Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
  • Сделайте упражнение «велосипед».
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

  • Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
  • Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
  • Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
  • Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

  • Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
  • Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
  • Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
  • Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
  • Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Пресс для похудения живота таблица. Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот (4 фото)

Пресс для похудения живота таблица. Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот (4 фото)

Иметь красивый, подтянутый живот - мечта не только женщин, но и мужчин. Одни для этого усиленно занимаются в тренажерных залах, поднимая невероятные тяжести. А другие пользуются простой схемой прокачки пресса. И главное - выполнить эти упражнения можно в домашних условиях. Нужно только соблюдать определенную схему.

Общие правила для подтягивания пресса

Прежде всего, необходим план тренировок, следовать которому придется строго. Для достижения результата обязательна регулярность. И ее обеспечит как раз наличие плана занятий.
Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
В те дни, когда проходят тренировки, недопустимо употребление алкоголя и сигарет. Придется вообще бросить курить. Если сделать это сложно сразу, тогда не нужно брать сигарету минимум за час до занятий и в течение часа по их окончании.
Категорически запрещено за 1 раз принимать повышенную нагрузку, которая рассчитана на 2 дня или даже на 2 подхода. Это может быть чревато не только повреждением связок и мышц, но и более серьезными последствиями. Например, осложнениями в работе сердечно-сосудистой системы и даже травмами позвоночника.
В самом начале реализации схемы прокачки пресса может болеть живот. Если такая боль ощущается, не будет лишним недлительный перерыв в занятиях. Например, дня 2 (не более), пока не исчезнут дискомфортные ощущения в области пресса.
Кроме того, чтобы удержать достигнутый результат, следует заниматься прокачкой пресса регулярно, но уже не так интенсивно.

Схема прокачки пресса

Она состоит из 9 подходов на каждый день. Считается довольно жестким методом, но зато эффективным:
• в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
• во второй день схема немного усложняется: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз;
• третий день - отдых;
• четвертый день упражнение повторяется по 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз;
• на пятый день предусмотрен снова выходной от занятий;
• на шестой день нагрузка слегка возрастает - качаться нужно по 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз;
• в седьмой день упражнение повторяется по 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз;
• на восьмой день предусмотрен отдых от занятий;
• девятый день сразу начинается с серьезного рывка - 2 подхода по 30 раз, а потом по 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз;
• на десятый день можно устроить выходной. Но в это время (как и в остальные дни «отдыха» по схеме) нужно забыть про алкоголь в любом его проявлении и про курение, а также про жирную и тяжелую пищу;
• одиннадцатый день - это день интенсивной тренировки: качаться придется по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.

Делая все эти упражнения строго по схеме, стоит помнить: прокачка пресса предусматривает перерывы между подходами внутри тренировочного дня, но не более 2-3 минут каждый.
Кроме того, после первого-второго дня занятий многие не могут от боли в животе даже смеяться. И это нормально - ведь происходит подтяжка мышц, которые долгие годы «отдыхали». Но те, кто занимался по данной схеме прокачки пресса до конца, отмечают высокую ее эффективность.

Пресс таблица для девушек. Как нужно правильно и быстро качать мышцы живота

Некоторые особенности женского организма мешают быстро создать тонкую талию. Это связано с тем, что эстроген (женский половой гормон) провоцирует скопление жира на животе и боках. При этом в 35 – 45 лет это тяжелее сделать, чем до 30 лет.

Тренировки для женщин более легкие, чем для мужчин, но их интенсивность должна быть выше.

Некоторые девушки считают, что упражнения для пресса помогут уменьшить окружность талии. Однако это заблуждение. Во время занятий повышается сила и выносливость мышц, но калорий израсходуется мало. Начинать тренировки нужно, когда процент жира будет составлять до 15%.

Важно! При наличии лишнего веса, нужно соблюдать диету, сочетать силовые и кардиотренировки (бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде). Такая программа похудения задействует многие мышцы, поможет убрать лишний жир, сделать тело стройным и рельефным.

Тренировать женщинам пресс нужно, так как мышцы на этом участке стабилизируют и снимают нагрузку с позвоночника. Также крепкие, гибкие мускулы защищают органы брюшного пространства.

Мало кто из девушек знает, за сколько можно накачать пресс. То, как быстро вы накачаете мышцы, зависит от возраста, образа жизни, физподготовки. В среднем на прокачку мышц уходит 4 недели. Занятия должны быть регулярными.

Женщины интересуются, как накачать мускулы за неделю. Добиться такой цели не помогут даже интенсивные тренировки, которые грозят травмами, истощением, бессонницей, ослаблением иммунитета.

За 2 недели при систематических занятиях (кардио- и силовые) можно сделать талию более стройной и подтянутой.

Если вопрос о том, за сколько дней можно накачать мышцы живота, продолжает интересовать, то запаситесь терпением. Прокачать пресс получиться за 30 – 40 дней. При этом нужно правильно питаться, подобрать эффективный комплекс упражнений, заниматься систематически.

Не все женщины знают, можно ли качать пресс каждый день. Если сложность занятий умеренная, то можно выполнять движения 7 дней в неделю по 30 минут. При интенсивных тренировках мышцам нужно давать время для восстановления (примерно 2 дня). Заниматься часто нельзя, так как мышцы растут, когда вы отдыхаете.

Если девушка настроена заниматься дома, то ей рекомендуется приобрести нетяжелые гантели. Если она давно не тренировалась, то можно обойтись без спортивных снарядов. Выполнять упражнения рекомендуется на твердой поверхности (коврик для фитнеса). Перед выполнением комплекса, нужно разогреть мышцы, например, попрыгать на скакалке, приседать или пробежаться.

Тренируйтесь через 2 часа после трапезы и за 2 часа до отхода ко сну.

Пресс за 30 дней для мужчин таблица. Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

  • занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
  • накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
  • для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
  • при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Пресс за 30 дней для девушек таблица. Как накачать пресс за 30 дней девушке

Ни для кого не секрет, что каждая девушка имеет желание приобрести шикарное тело. Сегодня мы с вами разберем такую часть тела, как животик. Ведь многие девушки мечтают о тонкой талии и плоском животе. Но кто-то стремится добиться этого результата, а у кого-то это так и остаётся в мечтах.
Понятное дело, что добиться результата не так уж легко и это очень длительный процесс. Важно понимать, что к этому делу нужно подходить серьёзно и не избегать своих поставленных целей. Если вы решили серьёзно заняться прессом, то будьте готовы к трудностям. Но результат того стоит!

Как правильно выполнять упражнения?
Многие профессионалы рекомендуют заниматься фитнесом ранним утром. Если вы утром встанете и начнёте упражняться не позавтракав, организму будет легче сжигать жир.
Все упражнения должны быть регулярными, если вы будете выполнять их не систематично, результата не будет.
После употребления пищи, необходимо подождать около часа и только тогда заниматься спортом.
Касательно критических дней, как только они начинаются, лучше подождать 1-2 дня и только после заниматься.
Важно понимать, что даже выполняя все упражнения, помимо этого нужно придерживаться диеты. Чем меньше жира будет вырабатывать организм, тем быстрее будет результат.

Упражнения для пресса
Во первых мы должны понимать, что мышцы пресса делятся на три вида: боковые, верхние и нижние. Поэтому необходимо комплексно прокачивать все виды мышц.Для каждых мышц есть свой тип упражнений.

Упражнение для боковых мышц пресса.
Выпрямление ног
Ложимся на спину и отклоняем туловище назад. Поднимаем ноги, одну выпрямляем, а вторую сгинаем что бы носок был возле колена вытянутой. Таким образом меняем ноги по очереди, удерживаем 5-10 секунд.
Скручивание на бок

Ложимся на спину, сгинаем ноги в коленях и подтягиваем к груди. Руки разводим в стороны. Теперь по очереди перекидываем ноги вправо и влево, стараясь дотянуться до пола. Упражнение повторяем 20-30 раз, по 3 подхода.

Упражнения для верхних мышц пресса.
Поднятие ног
Ложимся на спину и выпрямляем ноги, а руки уводим в стороны. Стараемся медленно поднимать ноги, добиваемся прямого угла по отношению к туловищу и после отпускаем. Повторяем упражнение 10 раз. В день выполняем 3-5 подходов.
Прогибы
Ложимся на живот, ноги держим ровно, а руки пытаемся зацепить в замок за спиной. Пытаемся приподнять туловище на поверхности пола. В этом положении стараемся задержаться и сделать пять медленных вдохов и выдохов. После возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение по три подхода 20 раз.

Упражнения для нижних мышц пресса.
Сгибание ног в воздухе
Ложимся на пол, руки сгинаем в локтях и сделав упор, выпрямляем ноги. Ноги поднимаем под углом 45 градусов.Старайтесь удержать ноги в таком положении. Делаем два подхода по 20 раз.
Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, а они держим прямыми, поднимаем их на 45 градусов и делаем вертикальные ножницы. Выполняем упражнение по 20 раз 3 подхода.

Вот именно эти упражнения помогут вам накачать пресс за 30 дней.

Пресс за 30 дней таблица. Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

  1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
  2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
  3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
  4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
  5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
  6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
  7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
  8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
  9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.             Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

11 сентября - ReOpen911.info информационный сайт о посещении 11 сентября 2001 г.

ReOpen911, pour une enquête approfondie sur le 11-Septembre

ReOpen911 - это гражданская ассоциация, но не просветительская, светская и независимая политическая организация. Nos objectifs sont d’informer les citoyens sur les attentats du 11-Septembre, œuvrer pour l’établissement d’un débat public, et militer pour l’ouverture d’une enquête approfondie sur cette tragédie.

Pourquoi cet помолвка? Qui remet en question la version officielle des attentats?



Pourquoi cet помолвка?

Аттракционы 11 сентября, служба защиты прав человека, свобода и антидемократическая борьба с общественностью:

  • Declenchement de deux guerres illégales , в Афганистане и в Ираке, ayant déjà causé plus d'un миллион de morts.
  • Усиление законодательных норм по борьбе с терроризмом, либертициды ( Au Nom du 11 Septembre , Ed. La Découverte). En France, elles permettent les incarcérations preventives sans éléments sérieux à charge (ср. Affaire Coupat). Aux US, la loi Patriot Act permet au gouvernement des Etats-Unis de detenir sans limite et sans inculpation toute personne soupçonnée de projet Terroriste.

«On se sert du Terrorisme pour faire peur et pour restreindre les libertés fondamentales» - Дик Марти, президент комиссии Совета Европы по борьбе с терроризмом .

Ces choix de société sont-ils justifiés? Rien n'est moins sûr quand on remonte à la source, à savoir la version officielle des attentats du 11-Septembre qui, en l'état des information dont nous Disposons aujourd'hui, n'est plus Recevable.

Les Citoyens doivent pouvoir se faire leur propre view avec tous les faits, et pas seulement ceux diffusés sans approfondissement critique par les grands médias.

Qui remet en question la version officielle des attentats?

Les remises en question de la version officielle des attentats du 11-Septembre sont portées par de nombreux proches de Victimes - parmi lesquels Donna Marsh O'Connor qui perdit une fille Vanessa, Bob McIlvaine qui perdit son fils, la veuve Lorie Van Auken, ou на бис Мэнни Бадильо - он является одним из квалифицированных экспертов, который перегруппировывается в ассоциациях или профессиональных коллективах в поисках верте и апеллирует к новому сообществу.Примечание Citons:

.

.

.

Il est désormais officiellement admis que la Commission n’a pas su atteindre son objectif, celui de «Fournir un récit définitif des faits et alconstances relatifs aux attaques террористов 11 сентября 2001 года».

Cher visiteur, nouveau venu sur notre site, informez-vous et faites-vous votre propreview en conservant bien entendu votre esprit critique.

  • L'enquête sur les attentats du 11 Septembre: une enquête non grata
    Le gouvernement Bush s'est opposé à ce qu'une enquête ait lieu sur les attentats 11 сентября 2001. Ce n'est que sous la pression médiatisée des Familles de Victimes qu'une Commission Fut finalament mise en place ... mais l 'enquête fut pilotée par la Maison Blanche et entachée d'obstacles et d'obstructions repétés; и выводы раппорта furent rédigées avant même que ne start les auditions de la Commission.

    En savoir plus ...

  • Une «Attaque Surprise» ... pas si Surprise que ça
    Американский авторский авторитет на основе теории «удивительного сюрприза» в духе готовых готовых блюд. Или, elles savaient qu'un attentat d'une telle envergure risquait d'avoir lieu sur leur Territoire vers le mois de septembre 2001 ... et elles y étaient preparées: les Etats-Unis avaient mené plusieurs упражнения qui simulaient des détournements d ' avions de ligne par des Terroristes dont les cibles étaient... Le Pentagone et les Tours Jumelles.

    En savoir plus ...

  • Mystérieux délits d'initiés boursiers à la veille des attentats
    Инвесторы знают, что они не эксплуатируют своих клиентов на марше для того, чтобы их заработали колоссальные убытки, при этом отмечаются спекулянты, сделанные на основе действий воздушных компаний, которые несут серьезную прибыль. En dépit des évidences, les enquêtes officielles, он не завершает, что вы ожидаете от eu délits d’initiés au motif que les spéculateurs n’étaient pas liés в «Аль-Каиде».

    En savoir plus ...

  • Une défense aérienne excistante
    В 2000 году американская оборона проводила 67 перехватов радиостанций на 100% и т. Д. В течение 20 минут. Le 11 Septembre, 2h se sont écoulées sans aucune interception: 4 échecs, 0% de réussite. Un fiasco qui n'empêcha pas les hautsponsables de la défense aérienne et de l'aviation civile d'être confirmés dans leurs fonctions ou promus.

    En savoir plus ...

  • Официальные экспликации парашютов Tours Jumelles: фантастика или реальность?
    Plus d'une centaine de témoignages d'explosions, des effondrements à une vitesse proche de la chute libre, des feux nottinguibles dans les décombres, la présence d'acier fondu, и т. Д. (par incendies) ne parvient pas à exploer et qui donnent lieu à de vives противоречит научным спорам.

    En savoir plus ...

  • L'effondrement magique de la tour WTC7
    7 часов после туров по джумелам, одна тройка туров по 47 этапам, WTC7, самые эффективные эффекты на протяжении семи секунд. Sans raison apparente puisqu'aucun avion ne l'avait percutée. Выбери странный, анонсируемый BBC и CNN, сынок ... avant même qu'il ne Survienne! La Commission d'enquête a passé le cas sous тишина.

    En savoir plus...

  • Le témoignage fort dérangeant du ministre des transports américain
    L'avion de ligne qui s'est écrasé sur le Pentagone, si tant est qu'il s'agit bien d'un avion de ligne, Fut repéré суффизаммент для непрерывной нейтрализации, selon le témoignage télévisé du ministre des Transports devant la Commission d'enquête. Ce témoignage fort dérangeant fut exclu du rapport officiel.

    En savoir plus ...

  • Пираты в воздухе... идентификационные номера
    Сериалы неуверенности, спланированные на основе подлинной идентичности пиратов из мира и их внешнего вида, предполагают «Аль-Каиду» и радикальный ислам. Il n'y a pas non plus la moindre preuve que des pirates soient réellement montés à bord des avions de ligne du 11-Septembre ... et de nombreux pilotes chevronnés jugent les compétences de pilotage des présumés pilotes несовместимые avec les manœuv sont censés escapeir exécutées.

    En savoir plus...

  • Ben Laden inculpé par les Etats-Unis ... mais pas pour les attentats du 11 Septembre
    Бен Ладен и другие плюсы повторяют обвинения в связи с этим 11 сентября и уже не знают, что такое американские власти. Quant aux "vidéos de Ben Laden" régulièrement présentées для preuve uniscutable de sa culpabilité, elles sont en réalité falsifiées or fortement sujettes à осторожно.

    En savoir plus...

  • Ле Пакистан: союзник ... подозреваемый
    Пакистанский директор служб секретов - это временный пират Мохаммеда Атта на сумму 100 000 долларов в 2001 году, без права на работу в США и других странах, а также в постоянном контакте с официальными визитами в Вашингтоне. производительный. Le soir même du 11/9, ce personnage vraisemblablement impliqué dans les attentats établissait un partenariat de lutte contre le Terrorisme avec les Etats-Unis.

    En savoir plus ...

  • Les attentats du 11 Septembre: une aubaine pour l'Administration Bush
    В 2000 году члены будущего правительства Буша подписали договор о взаимопонимании, который был обусловлен «катастрофой и катализатором - в новом мире Перл-Харбора», который использовался для сохранения мондиального господства в Etats-Unis. Quant aux guerres d'Afghanistan et d'Irak, elles étaient très vraisemblablement planifiées avant même le 11 Septembre.

    En savoir plus ...

Voir toutes les actualités de l'association ReOpen 911

Lors d'une conférence donnee à San Francisco le 3 Octobre 2007, Wesley Clark, general 4 étoiles retraité des Forces armées des Etats-Unis, affirme que dix jours après le 11-Septembre, les invasions de l'Irak de la Libye, et de plusieurs autres pays du Moyen-Orient avaient déjà été ...

ReOpen911 - Новости

Revue de pressse sur l’actualité du 11 Septembre
  • Память Джульетто Кьезы, 1940-2020

    Сообщение 01.06.2020

    Par l'équipe du Consensus 911, 28 апреля 2020 г. Группа экспертов по консенсусу 9/11, посвященная великому итальянскому журналисту Джульетто Кьезе, который был продвинут в рамках промоушн-ле-фондов демократии, не вступал в брак с сыном при рождении, больше в России и частично в мире.Le Consensus Panel a été honoré de compter Giulietto в память волонтерского комитета [...]

    Lire la suite ...

  • Rôle de l'Arabie saoudite dans le 11/9: des témoins auraient été menacés [Washington Post]

    Сообщение 09/03/2020

    Un manifestant tient une affiche de Jamal Khashoggi, le journaliste saoudien assassiné, lors d’un rassemblement devant le consulat saoudien à Istanbul (Ясин Акгуль / AFP / Getty Images) Par Shayna Jacobs, pour le Washington Post, 5 марта 2020 г. Перевод для ReOpenNews Un juge fédéral ordonne aux avocats des Victimes du 11 Septembre de détailler les menaces qui [...]

    Lire la suite ...

  • WTC7: Гипотеза NIST, соревнование по новому научному исследованию

    Сообщение 10/09/2019

    Qu'est-ce qui a causé l'effondrement de la 3ème tour du World Trade Center, 11 сентября 2001 года, в Нью-Йорке? La question a été posée à la communauté scientifique, mais le débat n'a toujours pas été tranché. L'hypothèse du NIST, l'organisme qui devait explorer cet effondrement, été rendue publique en 2008.Elle n'a pas été publiée dans [...]

    Lire la suite ...

  • Лори Ван Аукен в Le New York Times: les enregistrements du 11/9

    Сообщение от 04.10.2019

    Par Lorie Van Auken, pour le New York Times, 26 марта 2019 г. Перевод Патрика для ReOpenNews Лори Ван Аукен, не знающая права на жизнь в Центре всемирной торговли, требует, чтобы телефонные обращения обращались за помощью в настоящее время. Ответ на опубликованную статью в New York Times: «Les [...]

    Lire la suite ...

  • La Justice US va être Chargée determiner si des explosifs ont été utilisés au World Trade Center

    Сообщение от 24/12/2018

    Par AE911truth, 11 декабря 2018 г. Перевод Патрика для ReOpenNews Комитет юриспруденции и ассоциации AE911 предоставляет совместный проект по обеспечению гарантий присяжных заседателей 11 сентября. Ce qui s'est passé le mois dernier est sans conteste la plus grande avancée que le Mouvement pour la vérité sur le 11/9 ait jamais created pour parvenir [...]

    Lire la suite ...

  • Нильс Харрит: Первоначальный документ о терроризме

    Сообщение от 16.09.2018

    Le Professeur Niels Harrit, titulaire d’un doctorat en chimie, кулон enseigné 40 ans à l’université de Copenhague Пар Нильс Харрит для глобальных исследований, 21 марта 2018 г. Перевод песни Christophe Guillouët pour son blog On les appelle «les guerres du 11 Septembre»: la destroy qui semble sans fin, du Moyen-Orient et de l’Afrique du Nord, depuis 17 années.Comme le [...]

    Lire la suite ...

  • Жеральд Броннер и Томас Хюшон уже готовы к повторному открытию 911

    Сообщение от 13.09.2018

    La semaine dernière, социолог Жеральда Броннера и журналиста Томаса Хюшона (сайт Spicee) ont donné, sur France Inter, des consys aux jeunes pour qu'ils "ne croient plus n’importe quoi sur Internet". Жеральд Броннер - это допрос по почте, которую мы получили от посланника в 2011 году, и его упоминание в предисловии к жизни сына Демократической партии.Il nous [...]

    Lire la suite ...

  • Tout le monde "sait" que бен Ладен отвечает за 11 сентября - Alors pourquoi n'y a-t-il aucune preuve?

    Сообщение от 29.08.2018

    Пар Джеффри О’Нил для правды и теней, 14 июля 2018 г. Перевод Патрика для ReOpenNews Le "monstre" saoudien reconnu coupable par décret gouvernemental «Un mensonge répété dix fois reste un mensonge, répété dix mille fois il devient une vérité.»- Йозеф Геббельс, Ministre allemand de la Propande Il est sans doute la [...]

    Lire la suite ...

  • Sûreté et sécurité des Tours Jumelles du World Trade Center

    Сообщение от 24.08.2018

    L'association ReOpen911 publie un extrait d'un dossier réalisé par ADTISMMI, un collectif de recherche sur les événements relatifs au 11-Septembre. Определенные проанализированные баллы, данные о награде за воздействие на Boeing 707 в концепции Tours Jumelles, avaient été abordés dans le point clé intitulé "Les explications officielles de la chute des Tours Jumelles: fiction ou [...]

    Lire la suite ...

  • La destroy de preuves matérielles sur le site du World Trade Center

    Сообщение 07.06.2018

    Тед Уолтер, Тони Самботи и Деннис МакМахон, для AE911Truth, 11 апреля 2018 г. Перевод от Кристофа для ReOpenNews Эта статья предназначена для оригинального письма по адресу Сай Вэнс, прокурора Республики Манхэттен, в период с 2010 года по Коалиции Нью-Йорка для Responsabilité Comptable Immidiate (NYC ).[...]

    Lire la suite ...

Консультант авторских статей сайта ReOpen911 News
Калькулятор

дней от сегодняшнего дня Калькулятор

дней от сегодняшнего дня

Калькулятор «Дней от сегодняшнего дня» находит дату через определенное количество дней с сегодняшнего дня. Калькулятор прибавит введенное вами количество дней к сегодняшнему дню и вычислит дату. Введите номер дней , чтобы рассчитать дней с текущего .

Вт 26 января 2021 г.

Инструменты для работы с датой

дней с сегодняшнего дня Примеры

Сегодня вторник, 26 января 2021 года.

  • Через 3 дня сегодня будет пт, 29 января 2021 г.
  • Через 7 дней сегодня будет вторник, 2 февраля 2021 года.
  • Через 15 дней после сегодняшнего дня - среда, 10 февраля 2021 года.
  • Через 21 день будет вторник, 16 февраля 2021 года.
  • Через 28 дней после сегодняшнего дня будет вторник, 23 февраля 2021 года.
  • 30 дней с сегодняшнего дня - четверг 25 февраля 2021 года.
  • Через 32 дня от сегодняшнего дня будет суббота, 27 февраля 2021 года.
  • 45 дней с сегодняшнего дня - пт, 12 марта 2021 года.
  • Через 54 дня сегодня будет вс 21 марта 2021 года.
  • Через 60 дней после сегодняшнего дня - суббота, 27 марта 2021 года.
  • 90 дней с сегодняшнего дня - пн, 26 апреля 2021 года.
  • Через 100 дней с сегодняшнего дня будет четверг, 6 мая 2021 года.

дней с сегодняшнего дня Таблица преобразования

9 0088 Ср 17 февраля 2021 года
дней Дата дней с сегодняшнего дня Дата (Ymd)
1 день Ср 27 января 2021 года 2021-01-27
2 дня Чт 28 января 2021 2021 -01-28
3 дня Пт 29 января 2021 года 2021-01-29
4 дня Сб 30 января 2021 года 2021-01-30
5 дней Вс 31 января 2021 года 2021-01-31
6 дней Понедельник 1 февраля 2021 года 2021-02-01
7 дней Вт 2 февраля 2021 года 2021-02-02
8 дней Среда 3 февраля 2021 года 2021-02-03
9 дней Четверг 4 февраля 2021 года 2021-02-04
10 дней Пятница 5 февраля 2021 года 2021-02-05
11 Дней Сб 6 февраля 2021 года 2021-02-06
12 дней Вс 7 февраля 2021 года 2021-02-07
13 дней Пн 8 февраля 2021 года 2021-02 -08
14 дней Вт 9 февраля 2021 г. 2021-02-09
15 дней Среда 10 февраля 2021 г. 2021-02-10
16 дней Чт 11-е Фев 2021 2021-02-11
17 дней пятница 12 февраля 2021 2021-02-12
18 дней сб 13 февраля 2021 2021-02-13
19 дней Вс 14 февраля 2021 года 2021-02-14
20 дней Понедельник 15 февраля 2021 года 2021-02-15
21 день Вт 16 февраля 2021 года 2021 -02-16
22 дня 2021-02-17
23 дня Чт 18 февраля 2021 года 2021-02-18
24 дня Пт 19 февраля 2021 года 2021-02-19
25 дней Сб 20 февраля 2021 года 2021-02-20
26 дней Вс 21 февраля 2021 года 2021-02-21
27 дней Понедельник 22 февраля 2021 2021-02-22
28 дней Вт 23 февраля 2021 года 2021-02-23
29 дней Среда 24 февраля 2021 года 2021-02-24
30 Дни Чт 25 февраля 2021 2021-02-25
31 день Пт 26 февраля 2021 2021-02-26
32 дня Сб 27 февраля 2021 2021-02 -27
33 дня Вс 2 8 февраля 2021 года 2021-02-28
34 дня Пн 1 марта 2021 года 2021-03-01
35 дней Вт 2 марта 2021 года 2021-03-02
36 дней Ср 3 марта 2021 г. 2021-03-03
37 дней Чт 4 марта 2021 г. 2021-03-04
38 дней Пт 5 марта 2021 г. 2021-03-05
39 дней Сб 6 марта 2021 2021-03-06
40 дней Вс 7 марта 2021 года 2021-03-07
41 день Пн 8 марта 2021 года 2021-03-08
42 дня Вт 9 марта 2021 года 2021-03-09
43 дня Среда 10 марта 2021 года 2021-03-10
44 дня Чт 11 марта 2021 г. 2021-03-11
45 дней Пт 12 марта 2021 года 2021-03-12
46 дней Сб 13 марта 2021 года 2021-03-13
47 дней Вс 14 марта 2021 года 2021-03-14
48 дней Понедельник 15 марта 2021 года 2021-03-15
49 дней Вт 16 марта 2021 года 2021-03- 16
50 дней Ср 17 марта 2021 года 2021-03-17
9 0087 90 088 Пн 19 апреля 2021
дней Дата дней с сегодняшнего дня Дата (Ymd)
51 день Чт 18 марта 2021 года 2021-03-18
52 дня Пт 19 марта 2021 2021 -03-19
53 дня Сб 20 марта 2021 2021-03-20
54 дня Вс 21 марта 2021 года 2021-03-21
55 дней Пн 22 марта 2021 2021-03-22
56 дней Вт 23 марта 2021 2021-03-23 ​​
57 дней Ср 24 марта 2021 2021-03-24
58 дней Чт 25 марта 2021 2021-03-25
59 дней Пт 26 марта 2021 2021-03-26
60 дней Сб 27 марта 2021 2021-03-27
61 день Вс 28 марта 2021 г. 2021-03-28
62 дня Понедельник 29 марта 2021 2021-03-29
63 дня Вт 30 марта 2021 2021-03-30
64 дня Ср 31 марта 2021 года 2021-03-31
65 дней Чт 1 апреля 2021 года 2021-04-01
66 дней Пт 2 апреля 2021 года 2021-04-02
67 дней Сб 3 апреля 2021 года 2021-04-03
68 дней Вс 4 апреля 2021 года 2021-04-04
69 дней Понедельник 5 апреля 2021 года 2021-04-05
70 дней Вт 6 апреля 2021 года 2021-04-06
71 день Ср 7 апреля 2021 года 2021-04-07
72 Да ys Чт 8 апреля 2021 2021-04-08
73 дня Пт 9 апреля 2021 года 2021-04-09
74 дня Сб 10 апреля 2021 года 2021-04 -10
75 дней Вс 11 апреля 2021 2021-04-11
76 дней Пн 12 апреля 2021 2021-04-12
77 дней Вт 13-е Апр 2021 2021-04-13
78 дней Ср 14 апреля 2021 2021-04-14
79 дней Чт 15 апреля 2021 2021-04-15
80 дней Пт 16 апреля 2021 2021-04-16
81 день Сб 17 апреля 2021 года 2021-04-17
82 дня Вс 18 апреля 2021 2021 -04-18
83 дня 2021-04-19
84 дня Вт 20 апреля 2021 2021-04-20
85 дней Ср 21 апреля 2021 2021-04-21
86 дней Чт 22 апреля 2021 2021-04-22
87 дней Пт 23 апреля 2021 2021-04-23
88 дней Сб 24 апреля 2021 2021-04-24
89 дней Вс 25 апреля 2021 2021-04-25
90 дней Понедельник 26 апреля 2021 2021-04-26
91 Дни Вт, 27 апреля 2021 г. 2021-04-27
92 дня Ср 28 апреля 2021 г. 2021-04-28
93 дня Чт 29 апреля 2021 г. 2021-04 -29
94 дня пт 30 чт апр 2021 2021-04-30
95 дней сб 1 мая 2021 2021-05-01
96 дней вс 2 мая 2021 2021-05-02
97 дней Понедельник 3 мая 2021 года 2021-05-03
98 дней Вт 4 мая 2021 года 2021-05-04
99 дней Среда 5 мая 2021 года 2021-05-05
100 дней Чт 6 мая 2021 года 2021-05-06

© 2015-2021 DateCalculator.org

Международные дни

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций назначает ряд «Международных дней», чтобы отметить важные аспекты жизни и истории человечества (полный список всех дней, отмечаемых Организацией Объединенных Наций и ее специализированными учреждениями, доступен здесь: Международные дни) .Каждый международный день предлагает многим участникам возможность организовать мероприятия, связанные с темой дня. Организации и отделения системы Организации Объединенных Наций и, что наиболее важно, правительства, гражданское общество, государственный и частный секторы, школы, университеты и, в целом, граждане, делают международный день плацдармом для действий по повышению осведомленности.

Специализированные учреждения ООН, включая ЮНЕСКО, также могут провозгласить Всемирные дни. В этом случае провозглашение международных дней зависит только от их руководящих органов и внутренних правил.

Таким образом, ЮНЕСКО отмечает Международные дни ООН, связанные с областями ее компетенции, в дополнение к другим Всемирным дням, провозглашенным руководящими органами Организации или другими учреждениями.

Список официальных посланий Генерального директора ЮНЕСКО по случаю Международных дней, в которых участвует ЮНЕСКО, доступен здесь.

В ЮНЕСКО отмечают

международных дня

январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь

ЯНВАРЬ

14 января

24 января

27 января

ФЕВРАЛЬ

11 февраля

13 февраля

21 февраля

МАРТ

4 марта

8 марта

14 марта

20 марта

21 марта

22 марта

АПРЕЛЬ

6 апреля

15 апреля

23 апреля

30 апреля

МАЯ

3 мая

5 мая

16 мая

21 мая

22 мая

ИЮНЬ

5 июня

8 июня

17 июня

ИЮЛЯ

18 июля

26 июля

АВГУСТА

9 августа

12 августа

23 августа

СЕНТЯБРЬ

8 сентября

15 сентября

20 сентября

21 сентября

28 сентября

ОКТЯБРЬ

5 октября

11 октября

13 октября

17 октября

24 октября

27 октября

НОЯБРЬ

Первый четверг

2 ноября

5 ноября

10 ноября

Третий четверг ноября

14 ноября

16 ноября

18 ноября

25 ноября

26 ноября

29 ноября

ДЕКАБРЬ

1 декабря

3 декабря

10 декабря

18 декабря

18 декабря

Калькулятор

дней с даты - количество дней с определенной даты

Калькулятор дней с даты - количество дней с определенной даты

На этом сайте представлены онлайн "Дни Калькулятор "От даты", который поможет вам найти дату, которая наступает точно X дней с определенной даты.Вы также можете ввести отрицательное число чтобы узнать, когда наступило Х дней до этой даты. Вы можете используйте этот инструмент, чтобы определить крайний срок, если у вас есть определенное число оставшихся дней. Или прочитайте полную страницу, чтобы узнать больше о срок выполнения, если вы считаете только рабочие или будние дни, пропуская Суббота и воскресенье.

Примечание: Если вы пытаетесь измерить количество дней между двумя датами вместо этого можно переключиться на калькулятор разницы дат .Или, если вы хотите выбрать день недели и посчитать, сколько раз это происходит в данном году, попробуйте калькулятор Сколько дней .


Вс M Ту Вт Чт Ф Sa
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Сегодня вторник, 26 января 2021 года.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *