Босу полусфера для фитнеса: Ошибка 404. Страница не найдена — Объявления на сайте Авито

alexxlab РазноеОставить комментарий на Босу полусфера для фитнеса: Ошибка 404. Страница не найдена — Объявления на сайте Авито

Содержание

Полусфера для фитнеса Bosu

Полусфера Bosu — специализированный балансировочный тренажер, представляющий собой жесткую платформу диаметром чуть более 60 см, поверх которой расположен гибкий купол около 30 см в высоту.

Своим внешним видом полусфера Bosu очень похожа на половину фитбола. На основании платформы находятся две ручки, которые обеспечивают удобство при перемещении тренажера и используются в некоторых упражнениях. Регулировка спускаемого или же накачиваемого сквозь отверстие воздуха позволяет изменять уровень упругости резиновой полусферы. Этот необычный тренажер может использоваться в двух положениях: резиновый купол расположен вверху или под жестким основанием. Благодаря такой возможности спортивный тренажер босу и получил название, которое в дословном переводе с английского «Both Sides Utilized» означает «используя обе стороны».

Среди огромного количества современных спортивных тренажеров полусфера для фитнеса

Bosu выгодно отличается рядом преимуществ. На данном тренажере можно стоять, прыгать, сидеть, балансировать, а также опираться на него. Удачно объединяя в себе возможности фитбола и степа, платформа Bosu отлично подходит для занятий пилатесом и прочими видами фитнес-тренировок. Она помогает прорабатывать одновременно несколько групп мышц, повышая таким образом ловкость, координацию, выносливость и силу.

По всему миру комплексы упражнений с применением платформы Bosu актуальны и востребованы. Техника Bosu основана на максимальной эффективности движения и улучшенном функционировании тела человека. Фитнес полусфера Bosu сочетает в себе полезные особенности тренировки на фитболе: формирование красивой осанки, коррекция фигуры и поддержание общей физической формы.

Силовая нагрузка на платформе Bosu является одним из видов функционального тренинга. Силовая нагрузка с Bosu дает необходимую нагрузку мышцам, которые при обычной нагрузке не задействуются. По подсчетам таких глубоких мышц в организме человека порядка 500. Часто тренажер применяется во время кардиотренировок. Это связано с тем, что кардионагрузки на тренажере Bosu несколько больше, чем при обычной аэробике. Ведь в ходе выполнения упражнений на полусфере приходится держать дополнительное равновесие.

Каких-либо ограничений и противопоказаний для занятий с платформой Bosu не имеется. Единственное, для людей с различными заболеваниями занятия составлены из упрощенных упражнений с исключением резких движений. При этом, для максимальной эффективности занятий при помощи платформы Bosu, в фитнес-клубе или дома, важно учитывать особенности данного спортивного тренажера и выполнять все необходимые рекомендации. Только тогда будет достигнут желаемый результат и не причинен вред организму.

По выгодной цене купить полусферу Bosu с доставкой вы можете в нашем интернет-магазине. Выберите подходящую модель и сделайте заказ одним из удобных способов. В каталоге представлены платформы босу как для начинающих, так и для продвинутых пользователей. Ассортимент балансировочных платформ Bosu вас непременно порадует!

Полусфера Bosu принесет новизну в ваши тренировки

Рутина и обыденность тренировок стала надоедать? Хочется новизны? Предлагаю обратить взор на полусферу Bosu.

Спрашиваете, что это такое? Можно я начну издалека?

Каждый кто занимается фитнесом в тренажерном зале неоднократно видел людей, занимающихся с гимнастическими шарами (или швейцарскими шарами). Изобретенный в середине прошлого столетия как средство для реабилитации больных с неврологическими заболеваниями, впоследствии гимнастический мяч быстро завоевал свою популярность в мире фитнеса. Появились тренировки на фитболе, состоящие из разнообразных упражнений.

Но этим дело не закончилось. Ведь в конце 90-х годов прошлого века Дэвид Врэк пошел еще дальше и представил публике обычный фитбол разрезанный пополам. Любители фитнеса с восторгом приняли новый инструмент для фитнеса и в начале 2000-х годов он стал хитом и необходимым инструментом для каждого любителя фитнеса. Конечно же, если бы он не обладал какими-либо преимуществами, то он быстро бы канул в лету. Но не все так однозначно. Некоторые считают, что можно обойтись и без него и ничего не потеряют. Всегда у любого инструмента фитнеса были и есть противники и сторонники. Этому не надо удивляться.

Кстати, у полусферы Bosu есть столько названий, что впору потеряться. Но вы должны знать, что речь идет об одном и том же. Что это за названия? Ну, к примеру, тренажер полусфера, полусфера босу, балансировочная платформа, платформа босу (как вариант платформа Bosu), балансировочный тренажер, полусфера для фитнеса, баланстренажер. Хватит?

Почему именно Bosu?

Название произошло изначально от словосочетания на английском языке (поскольку родина этого тренажера-США) “Both Sides Up”, что примерно переводится как “Две стороны вверх”. Означает то, что и плоскую и круглую сторону этой платформы можно использовать для упражнений и тренировок. С течением времени Bosu стали трактовать как “Both Sides Utilized”. Что, собственно, означает то же самое.

Что собой представляет полусфера Bosu?

Она представляет собой простой мяч для фитнеса, разрезанный пополам. Поэтому он и называется полусфера. При этом этот предмет обладает двумя видами поверхности: одна из них полукруглая в виде купола, другая представляет твердую плоскую поверхность. Полукруглая часть изготовлена из резины и для тренировок надувается до разной степени упругости. Как следует из названия Bosu, для занятий можно использовать обе поверхности.

Польза занятий с тренажером Bosu?

Использование полусферы Босу может работать дополнительно на укрепление мышц живота так как ваше тело кроме выполнения упражнений вынуждено еще заниматься балансом по сравнению с выполнением движений на обычном полу. Также такая нагрузка поможет сжечь больше калорий. Особенно, когда тренажер повернут плоской поверхностью вверх. А ведь развитие чувства равновесия имеет немалое значение для опорно-двигательного аппарата человека в целом. А также может при некоторых случаях предотвратить травмы. Очень важно соблюдать правила безопасности при занятиях фитнесом.

Давайте внимательно рассмотрим какие преимущества использования балансировочного тренажера босу можно отметить:

1. Улучшить способность к балансу всего тела

Когда вы используете тренажер плоской поверхностью вверх это представляет собой нестабильную неустойчивую платформу. Нахождение на ней требует дополнительной стабилизирующей работы мышечного аппарата. Это тренирует чувство равновесия. Как только вы научитесь стоять на платформе свободно без раскачивания, можете приступать к выполнению различных более интенсивных движений таких, как поднятие ног и коленей или позы йоги. Ведь утренняя йога всего за 15 минут взбодрит вас лучше, чем кофе. Такие движения будут еще больше развивать ваше чувство баланса.

Наличие отлично развитого чувства равновесия важно для всех. Но более всего оно важно для людей пожилого возраста. Пожилые люди больше подвержены риску падения и использование такой платформы в виде полушара (держась за стену или соседний стул при необходимости) может помочь уменьшить риск падения, а соответственно и уменьшить риск травмы.

Упражнения на баланс, которые формируют слаженную работу всех мышц, также могут помочь вам избежать вам риск других видов травм. Один из таких видов — это травмы при езде на велосипеде.

2. Полезный инструмент для реабилитации

Наряду с помощью в выработке способности к балансу полушар Босу может при реабилитации при некоторых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что выполнение упражнений на неустойчивой поверхности может привести к уменьшению нагрузки на суставы.

Как писали авторы исследования 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research: “…неустойчивые поверхности в приседаниях могут быть полезны для восстановления…потому что аналогичная мышечная активность может быть достигнута при сниженных физических нагрузках.”

Другое исследование, опубликованное в 2013 году в CHEST Journal, официальном издании Американского Объединения Фтизиатров показало, что обучение балансу может быть полезно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких совместно с основным лечением.

3. Повысить качество ваших занятий фитнесом

Даже если у вас прекрасно развито чувство равновесия и вам не нужно восстанавливаться после травмы или лечиться от какой-либо болезни, применение полусферы Bosu в ваших занятиях пойдет только на пользу. Во-первых, ваши тренировки станут более увлекательными. Простые прыжки на круглой резиновой поверхности отлично позабавят вашего внутреннего ребенка, а также станут неплохой кардио тренировкой. Наряду с прыжками вы можете использовать полушар для выполнения бурпи, выпадов, планки, приседаний и множества других.

Многие силовые тренировки можно выполнять на этом тренажере. Силовой тренинг очень важная часть физической подготовки. Заниматься только кардио недостаточно. Важен комплексный подход к занятиям: наряду с кардио необходимо включать движения на силу (или занятия с сопротивлением).

Особенно этот аспект важен для пожилых людей. Вот несколько видов такого рода упражнений, которые вы можете выполнять с помощью Босу:

4.Активировать основные мышцы

Работа с полусферой Bosu отличный путь для активации мышц брюшного пресса. О чем, в частности, говорилось в результатах исследования 2007 года на спортсменах, занимающихся со штангой. Участники-добровольцы выполняли упражнения со штангой на жим лежа. По их результатам был сделан вывод, что выполнение жима лежа на нестабильной поверхности служит эффективным методом активации стабилизирующих мышц.

Также вы можете использовать балансировочную платформу для растяжки мышц. Она обеспечивает больший наклон в результате чего растяжка ног, рук, туловища происходит эффективней. С помощью этого инструмента несложно провести полную тренировку: начать с растяжки, затем кардио и некоторые силовые упражнения.

На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?

  • Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха. При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
  • С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос. Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
  • В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
  • Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
  • Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
  • Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
  • Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.

Как выбрать и где купить полусферу Bosu?

Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.

  • Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайте
    производителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества
  • Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
  • Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
  • Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
  • Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
  • Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс

Что вы еще должны знать про этот тренажер- полусферу Bosu?

  • Тренировки с полусферой не сделают вас намного сильнее. В первую очередь это может помочь выработке чувства баланса и при реабилитации при травмах нижних конечностей
  • Тренировка на пресс на этом инструменте будет более эффективной, поскольку исследования показывают более высокую эффективность всех основных мышц живота. Всего несколько простых упражнений и у вас будет красивый плоский живот. Скручивания на полушаре более полезны чем на обычном полу
  • Профессиональные спортсмены не занимаются с босу. Обычно они используют другие методы тренировок
  • Балансировочная платформа может имитировать для занятий некоторые виды поверхностей
  • Кроме того, неплохо применять тренажер для разминки перед занятиями или для окончания тренировки

Самые эффективные упражнения на полусфере Босу вы должны обязательно знать

Пример видео функциональной групповой тренировки на полусфере Босу

 

Спортивный клуб Discipline | BOSU: полусфера, которая поможет вам в каждой тренировке

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, разработанная в 1999 году Дэвидом Уэком. Название BOSU расшифровывается как Both Sides Up или «с обеих сторон».

Резиновая полусфера, установленная на жесткую пластиковую основу, действительно «универсальный солдат» – купольная сторона, как правило, используется для аэробных и силовых упражнений, а когда платформа перевернута, она становится инструментом для развития баланса и координации.

Балансировочная платформа отлично работает практически в любых фитнес-программах, и жизненно необходима в физической терапии для более легкого восстановления после травм.

5 причин любить BOSU:
  1. Конечно же, универсальность: ее можно использовать для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, аэробных и силовых тренировок и реабилитационных упражнений;
  2. Это отличный способ усложнить уже привычные упражнения и сделать их эффективнее. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти хорошо знакомые упражнения с BOSU вдруг становятся сложными, интересными и заставляют ваше тело и ум работать на максимум, сжигая больше калорий и быстрее двигаясь к результату;
  3. Мышцы кора будут активно работать все время, пока вы удерживаете баланс на мяче, чтобы помочь вам стабилизировать ваше тело. А значит, мышцы живота и спины получат хорошую нагрузку даже во время выполнений упражнений, которые нацелены на другие части тела. Кроме того, удерживание баланса включает в работу глубокие стабилизационные мышцы живота и спины, которые в обычных упражнениях не задействованы и, в случае мышечного дисбаланса, могут быть причиной болей в спине. Регулярно тренируясь с BOSU, вы защищаете себя от этой проблемы;
  4. За счет своей небольшой высоты и стабильной основы BOSU безопаснее, чем более привычный фитбол;
  5. Тренируясь с BOSU, вы улучшаете работу вестибулярного аппарата, развиваете баланс и координацию. Это пригодится и в обычной жизни, и в занятиях другими видами спорта. А выполнять для этого сложные упражнения совсем не обязательно – баланс и чувство равновесия можно тренировать даже просто стоя на мяче.

Первое время тренировки на BOSU могут показаться вам непривычными и даже сложными. Не волнуйтесь, это абсолютно нормально для любого нового занятия: со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Главное, не торопитесь и не начинайте сразу со сложных упражнений – для начала выберите простые движения, чтобы привыкнуть к новому тренажеру и обрести уверенное равновесие.

И, как и в любой тренировке с любым оборудованием, важно помнить о зонах риска: в случае с BOSU вы активно задействуете нижние мышцы ног, а значит, обращайте особое внимание на то, как вы ставите ступни и колени, чтобы избежать травм голеностопа. Проконсультируйтесь с тренером перед тем, как включать этот инструмент в свои тренировки, чтобы быть уверенным, что вы правильно освоили технику и действуете себе на пользу, а не во вред.

Хороших тренировок!

Босу фитнес — облегченная кардиотренировка без нагрузки на суставы

Босу фитнес – уникальная программа, созданная известным новатором в мире фитнеса Дэвидом Виком. Главное отличие программы – использование куполообразного снаряда. Эта полусфера универсальна – ее могут использовать как любители, так и спортсмены-олимпийцы.

Чем полезен Bosu фитнес?

Bosu balance по виду напоминает половинку фитбола. Название методики произошло от английского Both Side Use – переводится как «с обеих сторон». У снаряда пластиковая основа – платформа, диаметром 60 см, а сверху – резиновый купол. Жесткость конструкции корректируется путем регулировки воздуха, закачанного в купол. Полусфера, используемая в босу (BOSU) фитнесе – это своеобразный амортизатор, снижающий нагрузку на суставы.

Чтобы снаряд можно было без труда переносить, у него имеются ручки. Их же используют и во время тренировок. Польза методики Босу:

  • коррекция фигуры;
  • увеличение гибкости;
  • развитие пластичности;
  • улучшение осанки;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • развитие мышечной силы.

Программа составляется индивидуально – в зависимости от физических возможностей и состояния здоровья. Тренироваться на платформе bosu могут люди любого возраста.

Что нужно знать о Bosu фитнесе?

Тем, кто собрался заниматься Босу фитнесом, полезно знать следующее:

  • Для занятий нужна подходящая обувь – кроссовки. Пятка должна хорошо фиксироваться, платформа – быть достаточно высокой, подошва – не скользкая.
  • Каждое занятие должна предварять разминка. Например, перед тренировкой можно сделать несколько подъемов на платформу – нужно сохранять равновесие, стоя на ней.
  • Занимаясь с тренажером bosu, необходимо последовательно наращивать темп упражнений. Стопы нужно ставить поближе к центру, колени должны быть полусогнутыми.
  • Наибольшая нагрузка приходится на голеностопы, поэтому подобный фитнес особенно понравится людям, занимающимся лыжами и сноубордом.

Чтобы заниматься на платформе bosu, никакая специальная подготовка не нужна. Занятия похожи на степ-аэробику, но не содержат заумных хореографических движений — человеку приходится и так тратить много усилий, чтобы не свалиться с платформы. Занятия на полусфере – это легкий вариант кардиотренировки, при котором нет большой нагрузки на суставы за счет пружинящего эффекта.

Тренровки Bosu в Спб Bosu Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В клубе Молот в СПб проходят тренировки Bosu. Давайте разберемся, что собой представляют занятия, каких результатов стоит ожидать от тренировок, а также кому противопоказан этот вид фитнеса.

Содержание

Bosu тренировка – что это за тренировка?
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания
Рекомендации

Bosu тренировка – что это за тренировка?

Босу (bosu) – резиновая полусфера, прикрепленная к устойчивой платформе круглой формы. Bosu тренировка – что же это такое в фитнесе? Представляет собой вид тренировок, что-то среднее между степ-аэробикой и фитболом. Компактный тренажер имеет устойчивое противоскользящее покрытие, а сверху схожа с небольшим фитболом. Занятия включают в себя упражнения с хореографическим уклоном, выполняемые под ритмичную музыку. Босу применяют и в других видах тренировок.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Уже после первых занятий bosu появится ощущение мышечного тонуса и подтянутости.
Спустя полгода регулярных тренировок суставы станут подвижными, появится мышечный рельеф, увеличится выносливость.

Результаты регулярных тренировок на босу:

  • тренажер позволяет проработать все мышцы, без использования дополнительного оборудования;
  • регулярные занятия на bosu помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость, а сформировать подтянутое тело и сбросить лишние килограммы;
  • улучшается координация, развивается баланс, укрепляются мышцы-стабилизаторы.
  • тонус всех мышц значительно повышается;
  • занятия bosu исключают высокие нагрузки на позвоночник и суставы. Во время выполнения упражнений мягкая полусфера снижает уровень травматизма;
  • тренировки применяют в период реабилитации, чтобы восстановиться после получения травмы.

Платформа bosu поможет развить координацию и баланс, а также решить проблемы с вестибулярным аппаратом.  Эти навыки важны как в повседневной жизни, так и при выполнении упражнений других видов спорта. При этом не нужно выполнять сложные упражнения. Развить чувство равновесия можно, даже просто стоя на платформе.

Противопоказания

Занятия bosu, как любой другой вид фитнеса имеет ряд противопоказаний:

  • серьезные патологии координации движений;
  • тяжелые болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательной системы;
  • обострение хронических патологий опорно-двигательного аппарата;
  • последние стадии ожирения.

Рекомендации

Советы и рекомендации тем, кто принял решение заниматься босу фитнесом:

  • В первую очередь необходимо подобрать удобную кроссовки. Подошва должна быть не скользкой, а пятка была надежно зафиксирована.
  • Начинать тренировку с разминки. Рекомендуют начинать с тренажера bosu balance, чтобы научиться балансировать, стоя на полусфере.
  • Темп выполнения упражнений наращивать постепенно. Стопы рекомендуют разместить как можно ближе к центру платформы. Чтобы не нагружать суставы, ноги постоянно держать в полусогнутом положении.
  • Начиная занятие, необходимо определить цель. Тренер подберет упражнения, ориентируясь на нее.
  • Платформа босу дает максимальную нагрузку на голеностоп, поэтому этот вид фитнеса рекомендуют людям, занимающимся зимними видами спорта (катанием на сноуборде и лыжах).
  • Босу не требует специальной подготовки. Занятия имеют сходство со степ-аэробикой, но без сложных хореографических комбинаций.
  • Занятия босу – облегчённый вид кардиотренировки. «Пружинящий» эффект позволяет снизить нагрузку на суставы.

Фитнес босу – это современная аэробика с применением полусферы на платформе. Занятия с помощью этого компактного тренажера  помогают подтянуть все мышцы и быстро сбросить лишние килограммы.

 

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Мяч-полусфера для фитнеса (мяч Босу) 60см

Выберите категорию:

Все Разное Атрибутика для болельщиков Бадминтон » Воланы » Наборы для бадминтона Баскетбол » Мяч баскетбольный » Сетка баскетбол » Форма баскетбольная Бег и ходьба » Скандинавская ходьба » Шагомеры Бильярд Большой теннис » Мяч для большого тенниса » Ракетка для большого тенниса » Сетка для большого тенниса Волейбол » Мяч волейбольный » Сетка волейбол » Форма волейбольная Фитнес и йога » Йога » Обручи » Ролики для пресса » Скакалки » Стойки для отжимания » Фитболы/мячи резиновые » Диски здоровья » Эспандеры »» Ленты и фитнес-резинки »» Наборы эспандеров »» Эспандеры кистевые »» Эспандеры силовые »» Эспандеры универсальные Дартс и дротики Единоборства и бокс » Форма для бокса и борьбы » Груши, Лапы, Макивары » Защита » Кимоно » Пояса для единоборств » MMA » Перчатки боксерские » Перчатки боксерские BIG SALE! » Шингарды, Снарядки, Накладки » Шлемы защитные »» Шлемы открытые »» Шлемы закрытые »» Шлемы с защитной маской Компасы Массажеры Награды » Вкладыши для медалей » Кубки » Медали » Фигурки и подставки Суппорты и защита Насосы Настольные игры Настольный теннис » Набор для настольного тенниса » Ракетка для настольного тенниса » Сетки и крепления для настольного тенниса » Шарик для настольного тенниса Плавание » Ласты » Маски и трубки » Очки для плавания »» Взрослые »» Детские » Сопутствующие товары » Шапочки Ролики, самокаты, скейты » Защита » Ролики » Самокаты » Скейты Зимние товары » Лыжные товары » Снегокаты, тюбинги, ледянки Тренажеры Тренерский раздел Туризм и отдых » Гамаки и кресла » Качели » Коврики для пикника » Мебель туристическая » Палатки и спальники » Сопутствующие товары » Тенты и зонты Тяжелая атлетика » Железо » Перчатки тяжелоатлетические » Пояс тяжелоатлета » Утяжелители Футбол » Мячи футбольные » Сетка футбольная » Форма футбольная » Гетры футбольные » Щитки футбольные Художественная гимнастика » Балетки, чешки » Инвентарь для художественной гимнастики » Купальники гимнастические » Лосины и велосипедки Экипировка » Одежда для фитнеса и похудения » Баскетбольная форма » Волейбольная форма » Легкоатлетическая форма » Костюмы и форма спортивная » Футбольная форма » Вратарская форма » Манишки » Гетры футбольные » Перчатки вратарские » Футбольные щитки

Плиометрика с босу-мячом. Жиросжигающая тренировка.

Если вам надоел велосипед, не можете стоять на степпере и ненавидите беговую дорожку, возможно, самое время разбавить ваши кардио нагрузки другими методами. Мы предлагаем попробовать жиросжигающую тренировку с босу полусферой для фитнеса, иногда используется название полусфера.

Финишер

Как предполагает имя «финишер» (завершающая), ее следует использовать в конце вашей силовой тренировки или как отдельную группу упражнений. Ее задание нагрузить по максимуму все ваше тело, исчерпать ваши запасы энергии и увеличить сжигание калорий. «Финишер» может быть просто одним из упражнений или сочетанием упражнений, которое включает в себя высокие энергетические затраты.

Существуют бесконечные варианты для завершения комплекса упражнений. Вы можете проявить креативность, связав в целое плиометрику или бодивейт (тренировка с собственный весом) для серьезного интенсивного комплекса упражнений. Ниже смотрите пример с босуполусферой (ДЛЯ ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ) продемонстрированный для вас чемпионкой 2015 Arnold Australia IFBB Bikini Джанет Лайуг.

ЗНАЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ

Следует ли вам отжиматься? Да. Должны ли вы испытывать ваши границы? Ага. Должны ли вы принять в счет ваш текущий уровень физической подготовки? БЕЗУСЛОВНО.

Не важно, какой у вас уровень, вы стремитесь к ВАШИМ личным 8-9 из десяти пунктов по шкале усилий. Для каждого человека, это выглядит немого иначе, что НОРМАЛЬНО. Вы будете адаптироваться, приобретать конкретную форму, совершенствоваться с каждой тренировкой. Разгадка в том, то бы продолжать отжиматься.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ПОЛУСФЕРА БОСУ

Полусфера БОСУ — это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым плиометрическим упражнением для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность.

• Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва.
• После завершения одного круга отдохните минуту.
• Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки
• Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения.

1. ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛУСФЕРЕ БОСУ

Положение полусферы к верху , «упор присев». Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение.

2. ОТЖИМАНИЯ НА МЯЧЕ БОСУ

Положение на перевернутой полусфере, держась за края, сделайте отжимания.

3. БОСУ — «АЛЬПИНИСТ»

Положение на перевернутой полусфере, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете.

4. БУРПИ С БОСУ

Держась за края перевернутой платформы выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком.

5. ПЛАНКА НА БОСУ С ЛОКТЕЙ НА РУКИ

Полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд.

Удачных занятий!

Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.fitnessrxwomen.com
Биографию Джанет можно найти тут.

Упражнения с мячом BOSU для использования на тренажере равновесия

Сохраняйте контроль, выполняя румынскую становую тягу на одной ноге с мячом BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Хотите лучшее тело, которое у вас когда-либо было? Хорошо, да. Глупый вопрос. Но если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали. Пришло время изменить ваши старые скучные тренировки с помощью BOSU Balance Trainer.

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, вы можете тренироваться для всего тела с помощью всего этого единственного оборудования.Вот 11 упражнений с мячом BOSU для вашего следующего занятия в тренажерном зале.

Измените свой распорядок с помощью этих укрепляющих упражнений с мячом BOSU.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Так что же такое мяч BOSU?

Тренажер BOSU Balance Trainer, часто сокращаемый до BOSU ball, был изобретен в 2000 году Дэвидом Веком как более стабильная альтернатива традиционному стабилизирующему мячу. BOSU, что означает «задействованы обе стороны», имеет плоскую платформу с одной стороны и мягкую резиновую полусферу с другой, что делает его немного похожим на мяч стабильности, разрезанный пополам.

В зависимости от выполняемого упражнения вы можете переключаться, какая сторона будет обращена вниз. Тренировки на тренажере баланса добавляют элемент нестабильности. Структура мяча BOSU бросает вызов вашему равновесию, заставляя ваше тело задействовать больше мышц кора для поддержания стабильности. В конечном итоге это означает, что каждое упражнение с мячом BOSU — это упражнение для пресса, а не только скручивания и приседания.

Преимущества тренера по балансу BOSU

Тренажер баланса BOSU — отличный инструмент для улучшения общего баланса и стабильности.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно миллионы людей в возрасте 65 лет и старше падают, и одно из пяти падений приводит к серьезным травмам, таким как переломы костей или травмы головы. Согласно рекомендации Национальной академии спортивной медицины, мышечную слабость, которая часто приводит к падению, можно улучшить с помощью тренировки равновесия.

Баланс является важным компонентом повседневных задач и движений, — говорит Дэн Джордано, доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Bespoke Treatments в Нью-Йорке.Однако с возрастом баланс начинает ухудшаться.

Согласно метаанализу 2015 года, опубликованному в Журнале спортивной медицины, регулярные тренировки на равновесие могут улучшить равновесие у пожилых людей, тем самым снижая риск падений и травм. Для многих тренеров и физиотерапевтов этот тренинг включает упражнения с мячом BOSU.

Советы по использованию тренажера BOSU Balance Trainer

Поскольку тренажер баланса неустойчив, важно соблюдать осторожность.Используйте корпус, чтобы стабилизировать все свое тело, и, если вы никогда раньше не использовали BOSU, начните медленно, чтобы почувствовать, как эти упражнения сравниваются с их аналогами с весом тела, прежде чем переходить на полную скорость.

И если вы ищете гипертрофию, не полагайтесь на BOSU для массивного набора мышечной массы и не используйте мяч BOSU при поднятии тяжестей. Такие упражнения, как приседания со штангой, выпады, толчки бедрами и становая тяга, достаточно сложны без дополнительной нестабильности тренажера баланса.В этой ситуации вам лучше сосредоточиться на совершенствовании своей формы и увеличении веса.

Как выполнять эти упражнения для тренажера баланса

Если вы готовы добавить элементы баланса, вот 11 упражнений с мячом BOSU, которые вы захотите включить в свой распорядок дня. Или усердно используйте все эти движения за одну тренировку! Делайте каждое движение в течение 45 секунд, все время сохраняя хорошую форму, а затем отдыхайте 15 секунд, прежде чем переходить к следующему.

Для односторонних упражнений (боковые планки, выпады, мосты на одной ноге и т. Д.) Убедитесь, что вы прорабатываете обе стороны, прежде чем начинать следующее упражнение. Выполните все это подряд, и у вас получится 17-минутная тренировка всего тела.

1. Отжимания с мячом BOSU

Усильте свою игру отжиманий с помощью нестабильности мяча BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Расположите тренажер равновесия полусферой вниз, плоской стороной платформы вверх.
  2. Расположите запястья под плечами, положите руки на внешний край помоста в положении высокой планки.
  3. Расставьте ноги примерно на шесть дюймов, чтобы придать себе большую устойчивость.
  4. Включите ядро, опустите грудь вниз, чтобы она коснулась платформы, а затем вернитесь к началу.

Подробнее: 24 варианта отжиманий для более сильного тела

2. Боковая планка предплечий.

Нестабильность мяча BOSU добавляет огня вашим боковым доскам.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Положите мяч BOSU плоской стороной на землю.
  2. Положите одно предплечье на мяч BOSU и вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга так, чтобы вы лежали на боку. Ваше тело должно быть прямой от головы до бедер до щиколоток.
  3. Затяните сердечник и поднимите на боковой мост / доску.
  4. Пульсируйте вверх и вниз вверху или удерживайте статично.

3.Ягодичный мостик на одной ноге

Мостик BOSU на одной ноге — отличный способ проработать ягодицы и бедра.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Лягте плоской стороной вниз на спину и твердо поставьте одну ногу на тренажер для равновесия BOSU, согнув колени.
  2. Другая нога должна указывать прямо на 45-градусный угол и в соответствии с посаженной ногой бедра.
  3. Сожмите ягодицы и поднимите бедра к небу.Держите мышцы кора задействованными, а бедра на одном уровне.
  4. Задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь обратно.

Подробнее ** : ** 8 односторонних упражнений для проверки равновесия

4. Альпинист

Сделайте своих альпинистов еще более сложными с тренажером BOSU Balance Trainer.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Поместите мяч BOSU плоской стороной вверх.
  2. Начните с положения отжимания на плоской платформе, положив руки под плечи, а ступни — позади вас.
  3. Удерживая руки на месте, корпус на одной линии, подтяните одно колено к груди, а затем опустите его, чтобы встретить другое.
  4. Быстро чередуйте с другой стороной и продолжайте чередовать.

5. Передний выпад

Выпады BOSU Ball отлично подходят для улучшения устойчивости нижней части тела.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Расположите полусферу шара BOSU стороной вверх.
  2. Встаньте за тренажером равновесия и встаньте на него одной ногой. Это будет забавно, потому что BOSU немного уступит дорогу.
  3. Медленно опуститесь в выпад, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
  4. Протолкните переднюю ногу и оттолкнитесь от BOSU, чтобы снова встать, и повторите с другой стороны.

6.Румынская становая тяга на одной ноге

Сохраняйте контроль, выполняя румынскую становую тягу на одной ноге с мячом BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Поместите BOSU платформой вниз. Встаньте на BOSU на одной ноге, слегка согнув колено.
  2. Установите шарнир на бедре и вытяните свободную ногу позади себя для равновесия.
  3. Опустите верхнюю часть тела, пока она не станет параллельной земле или как можно дальше, сохраняя при этом ровную спину.
  4. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение с контролем.
  5. Держите бедра в устойчивом положении, не позволяя им поворачиваться в одну сторону.
  6. Для еще большего ожога возьмите гантель или гирю в руку, противоположную стоящей ноге.

Подробнее ** : ** 15 лучших приемов для повышения тонуса ягодиц

7. Планка на одной ноге.

Добавьте еще больше огня своей доске с помощью нестабильности мяча BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Поставьте плоскую платформу на пол и поместите предплечья на мяч BOSU.
  2. Верните ноги обратно в положение планки.
  3. Поднимите одну ногу над землей и удерживайте ее. Корпус и ягодицы должны быть напряженными, чтобы не провисать живот и бедра.

8. BOSU Ball Burpee

Подожгите все свое тело с помощью бёрпи BOSU Ball Burpees.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.ком

  1. Встаньте, держа тренажер баланса BOSU в руках плоской стороной к себе.
  2. Обведите бедра шарниром и слегка согните колени, когда кладете BOSU на землю.
  3. Убедившись, что руки в безопасности, снова сделайте отжимание.
  4. Выполните полное отжимание (или пропустите вариант для облегчения).
  5. Держите корпус напряженным, подпрыгните ногами к мячу BOSU и встаньте.
  6. Поднимите BOSU в небо, затем повторите.

Подробнее ** : ** 15 вариаций бёрпи, которые не оставят вас равнодушными

9. Приседания с мячом BOSU

Приседания с мячом BOSU могут быть сложной задачей, и к ним следует подходить с осторожностью.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Для продвинутого баллера BOSU поместите мяч стороной вниз, плоской платформой вверх.
  2. Осторожно ступайте на платформу по одной ноге, позволяя мячу утонуть.
  3. При необходимости используйте руку на земле (или партнера) для устойчивости.
  4. Встаньте и, когда почувствуете себя комфортно, медленно поверните бедра и верните ягодицы в положение приседаний.
  5. Держите колени над серединой обуви и продвигайтесь через пятки при вставании.

Совет

Чтобы изменить положение, примите низкое положение приседа и удерживайте его, затем осторожно сойдите с тренажера баланса, а не приседайте вверх и вниз.

10.Боковой выпад

Боковые выпады BOSU Ball — отличный способ активировать нижнюю часть тела.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, полусферой мяча BOSU вверх рядом с вами.
  2. Сделайте шаг в сторону и поставьте одну ногу на тренажер для равновесия, другая стопа остается устойчивой на земле. Ноги должны быть параллельны друг другу.
  3. Отведите ягодицу назад при выполнении бокового выпада, перенеся весь свой вес на выпадающую ногу.
  4. Сожмите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение.

11. Боковой прыжок

Более продвинутая версия бокового выпада, эти боковые прыжки заставят вас затаить дыхание.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

  1. Добавьте немного огня в боковой выпад, чередуя ноги с прыжком.
  2. Вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя после каждого повторения, после выполнения бокового выпада оторвитесь от мяча BOSU и поменяйте ноги в воздухе.
  3. Вернитесь в боковой выпад, но в противоположную сторону.
  4. Продолжайте чередовать стороны.

Подробнее: 13 упражнений на стабильность с мячом для тренировки всего тела

Как использовать BOSU для улучшения баланса и силы

Назовете ли вы его полуккуполом, тренажером BOSU Balance Trainer или просто BOSU, это устройство для фитнеса состоит из надутой резиновой полусферы, прикрепленной к жесткой плоской пластиковой платформе. А поскольку он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам, вы, возможно, даже слышали, что его называют «синим полушаром».«Но название BOSU на самом деле является аббревиатурой от« BOth Sides Up »или« BOth Sides Utilized », потому что эту универсальную маленькую подушку для фитнеса можно использовать как со стороной купола, так и со стороной платформы вверх.

Название BOSU является аббревиатурой от «BOth Sides Up» или «BOth Sides Utilized». Его полукупольная полуплатформа может помочь улучшить ваш баланс, стабильность, мобильность и силу, в зависимости от того, как вы ее используете.

BOSU был первоначально разработан для тренировки равновесия, потому что, когда сторона купола обращена вверх, он предоставляет пользователю нестабильную поверхность, на которой он может стоять, в то время как все устройство остается полностью неподвижным.А если плоская сторона обращена вверх, это дает твердую поверхность с неустойчивым основанием. И именно это сочетание неподвижности, плоского и нестабильного делает это устройство таким универсальным и полезным.

Полукупольная полуплатформа BOSU может помочь улучшить ваш баланс, стабильность, мобильность и силу, в зависимости от того, как вы ее используете. Уникальная форма BOSU может сделать его идеальным дополнением к домашнему тренажерному залу.

BOSU и баланс

В ходе научного исследования исследователи обнаружили, что 12-недельная тренировка проприоцепции на BOSU и швейцарском мяче была эффективна для стабилизации осанки, статического и динамического равновесия.Они пришли к выводу, что использование BOSU может привести к улучшению походки и способности сохранять равновесие и снизить риск падений у взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Часть этих успешных результатов была связана с увеличением основных сил участников.

Эти результаты были получены после того, как добровольцы выполняли различные упражнения стоя и сидя с открытыми и закрытыми глазами два раза в неделю по 50 минут каждое занятие.

Хотя баланс состоит из многих компонентов, включая вестибулярную систему (внутреннее ухо и пути к стволу мозга), часть этих успешных результатов была приписана увеличению основных сил участника.

БОСУ и прочность сердечника

Легко увидеть, как подобное устройство может помочь нам и укрепить наше равновесие, почти так же, как ходьба по неровной поверхности или преодоление полосы препятствий. Но одна из самых впечатляющих особенностей BOSU — это то, насколько он эффективен в наращивании силы ядра.

Любая основная работа, которую вы выполняете на неустойчивой поверхности, будет усилена из-за необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы.

Любая основная работа, которую вы выполняете на неустойчивой поверхности, будет усилена из-за необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы.Эти мышцы могут оставаться относительно нетронутыми, когда вы выполняете базовый кранч или упражнение «Bird Dog» на твердой земле. Но как только вашему телу нужно бороться, чтобы оставаться в стабильном положении, все меняется. Ваше тело не может просто полагаться на эти большие мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении во время выполнения упражнения, поэтому необходимо задействовать эти важные (и часто недостаточно используемые) мышцы.

Вы уже знаете, что такие упражнения, как планка, укрепляют ваши основные мышцы более эффективно, чем упражнения, такие как скручивания. (А если нет, ознакомьтесь с моей статьей под названием «Как тренироваться как профессионал».Поэтому неудивительно, что я предлагаю сделать что-нибудь даже такое простое, как планка на BOSU с его неустойчивой поверхностью, повысит эффективность до 11.

Как партнер Amazon, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Рекомендовано Get-Fit Guy

Этот тренажер для балансировки BOSU работает хорошо и рассчитан на длительный срок службы. Было протестировано, что он служит в 10 раз дольше, чем ведущий универсальный тренажер для балансировки, и имеет впечатляющий максимальный вес пользователя — 300 фунтов или 136 кг.

Несколько быстрых и грязных упражнений на ядро ​​BOSU

В книге «Не игнорируйте свое ядро» я объяснил, что создание сильного и стабильного ядра, возможно, является наиболее важной частью любой программы упражнений, особенно если вы планируете оставаться мобильным и хорошо вписываться в старшие годы. Что ж, если вы приняли эти слова совета близко к сердцу и у вас есть доступ к мячу BOSU, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, добавив волшебную комбинацию нестабильности и стабильности, которую BOSU так хорошо выполняет.

Добавляйте BOSU в смесь только в том случае, если вы выполняли каждое из упражнений на устойчивой земле в течение длительного времени. Вы должны уметь разбираться в каждом из них, прежде чем начинать выполнять их на неустойчивой поверхности.

Доски

Основные движения: Лягте на пол лицом вниз. (Мягкий коврик может сделать это более удобным). Положите локти прямо под плечи и совместите запястья с локтями. Подтяните свое тело вверх, чтобы образовалась прямая и ровная линия от пальцев ног до головы.Держите подбородок близко к шее (представьте себе теннисный мяч под подбородком). Напрягайте пресс, как будто собираетесь ударить в живот, и одновременно сжимайте ягодичные (копчик) и бедра. Дышите нормально. Сначала удерживайте это положение планки на несколько секунд, а затем увеличивайте продолжительность.

На BOSU: Положите ваш BOSU куполом вниз на пол и встаньте в положение доски, положив руки по обе стороны от плоской пластиковой поверхности.Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а бедра приподняты.

Вы также можете сделать вариацию с приподнятыми ногами, если поместите BOSU куполом вверх и поставите на него ноги, а не руки. Поскольку ваши ступни находятся на неустойчивой поверхности, ваши нижние стабилизирующие мышцы кора выполняют большую часть работы.

Маршевый мост

Базовое движение: Начните на спине, бедра прижаты к потолку, вес тела лежит на плечах, ступни в параллельном положении, руки по бокам.Сожмите ягодицы, прежде чем поднимать правое колено на 90 градусов. Сделайте паузу, а затем снова опустите правую ногу. Снова задействуйте ягодицы, прежде чем поднимать левое колено на 90 градусов. Сделайте паузу и снова опустите левую ногу.

На BOSU: Поместите BOSU куполом вниз, чтобы вы могли поставить ноги на плоскую платформу. Если ваши ноги устойчивы, но платформа, на которой они опираются, нестабильна, добавляет сложность этому движению.

Мертвая ошибка

Базовое движение: Встаньте на спину, позвоночник в нейтральном положении, поднимите оба колена на 90 градусов прямо над бедрами.Поднимите руки к потолку, прямо над плечами. Вытяните правую ногу вперед и вытяните левую руку назад, не двигая остальным телом. Вернитесь в исходное положение. Затем вытяните левую ногу вперед и вытяните правую руку назад. Вернитесь в исходное положение.

На BOSU: Положите ваш BOSU куполом вверх на пол, а затем расположитесь лицом вверх на мяче. Убедитесь, что ваша спина следует изгибу мяча, прежде чем поднимать колени на 90 градусов над бедрами.Старайтесь оставаться как можно более неподвижным, выполняя движения, как я описал выше.

Птичья собака

Базовое движение: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Держите позвоночник длинным и нейтральным и вытяните правую ногу назад, а левую руку вытяните вперед. Сделайте паузу, а затем опустите конечности. Затем вытяните левую ногу назад и вытяните вперед правую руку. Сделайте паузу и опустите конечности.

На BOSU: Поместите BOSU куполообразной стороной вверх и встаньте на четвереньки, положив руки и колени на мягкую поверхность мяча.Вы, вероятно, заметите, что ваши руки и колени расположены ближе друг к другу, чем когда вы делаете это движение на плоской земле, и это нормально. Фактически, это создает еще большую нестабильность, что увеличивает потребность в задействовании стабилизирующих мышц.

Горы

Базовое движение: Снова встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Сожмите пальцы ног, а затем поднимите или поднимите колени над землей — всего в одном дюйме от пола, не меняя формы позвоночника и не сжимая таз.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и опустите колени вниз.

На BOSU: Положите BOSU куполом вниз и поставьте ноги на ровную поверхность. Теперь, когда вы поднимаете колени от земли, вы будете бороться с нестабильностью ног, одновременно поддерживая вес тела руками и пальцами ног.

Альпинист

Базовое движение: Старт на четвереньках, как и остальные. Примите положение высокой планки (например, в начале отжимания), сложив руки ниже плеч и тела в одну прямую линию.Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с телом. Затем быстро подтяните правое колено к груди и сразу же вытяните его назад и вниз, подтягивая левое колено к груди. Чтобы повысить частоту сердечных сокращений, как можно быстрее прогоняйте колени внутрь и наружу.

На BOSU: Положите BOSU куполообразной стороной вниз и крепко возьмитесь за обе стороны плоской платформы. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже плеч (а не спереди или сзади). Теперь, когда вы делаете движение альпиниста, используйте мышцы-стабилизаторы, чтобы удерживать BOSU как можно более ровным и неподвижным.

Эспандер для скручивания торса

Базовое движение : В положении стоя привяжите один конец ремня сопротивления к прочному якорю на уровне груди и возьмитесь за другой конец. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, дотянувшись до пояса, обеими руками возьмитесь за ремешок длинными руками. Поверните туловище и проведите ленту горизонтально по телу. Медленно и с контролем вернитесь в исходное положение.

На BOSU: Поместите BOSU куполообразной стороной вверх и встаньте на мягкую часть шара.После того, как вы установили равновесие, выполняйте повороты туловища, одновременно стараясь сохранять равновесие и равномерно распределять вес на обе ноги.

Сделайте тренировку BOSU

Мой любимый способ использовать эти упражнения на тренировке — смешивать их со взрывом высокоинтенсивных движений, таких как бег на месте с высокими коленями, бёрпи, прыжки со скакалкой или прыжковые домкраты. Комбинируя основные упражнения с некоторыми периодами высокой интенсивности, вы можете получить лучшее из обоих миров: хороший импульс сердечно-сосудистой системы и серьезную силовую работу.

Отличная схема ядра BOSU может выглядеть так:

  • 10 BOSU Bird Dogs,
  • Маршевый мост, 10 BOSU,
  • 30 секунд бега с высокими коленями (не на БОСУ)
  • Удерживать BOSU за поднятые дощечки руки до отказа
  • Повторите это три или четыре раза.

Предупреждение

Вы можете видеть, как люди в Интернете или в вашем тренажерном зале делают такие вещи, как приседания с отягощением или выпады на BOSU. Хотя это выглядит впечатляюще, я не считаю, что рисковать стоит.Нестабильность, на которую мы полагаемся во время упражнений, которые я описал ранее, может стать вредом, когда вес добавляется к суставам, таким как колени, лодыжки и бедра.

Если вы хотите повысить сложность чего-то вроде приседания с гантелями до жима над головой (что я видел на BOSU — да!), Просто увеличьте вес гантели, которую вы используете. Не пытайтесь делать это движение на чем-то вроде BOSU. Отношение риска к прибыли просто слишком велико.

BOSU Balance Trainer, Мячи и аксессуары

Торговая марка BOSU известна благодаря BOSU Balance Trainer и фактически приравнивается к мячу BOSU.Это надувное симметричное полушарие из резины, которое может использоваться чрезвычайно универсально и широко в областях кардио, силовых тренировок, йоги и пилатеса. BOSU означает «задействованы обе стороны» и означает, что «полушарик» можно использовать с обеих сторон — и именно это делает тренажер баланса BOSU таким уникальным. Сложные и увлекательные тренировки с тренажером баланса подходят для всех возрастных групп. Благодаря используемым материалам мяч BOSU можно легко чистить водой и тряпкой.

Комплексное обучение с тренажером баланса BOSU

BOSU Ball — тренировка всего тела

Изначально разработанный для чисто медицинских целей, мяч BOSU теперь занимает постоянное место в фитнес-студиях, клубах и в частных домах. Хотя тренажеры изначально использовались физиотерапевтами для улучшения качества движений своих пациентов, теперь даже лучшие спортсмены используют изогнутые тренажеры для целевых спортивных тренировок. Упражнения на гибкое полушарие не только тренируют все основные группы мышц, но особенно тонкие суб-мышцы, которые могут быть очень эффективно построены за счет необходимого уравновешивания колебательных движений.Уровень сложности может варьироваться в зависимости от силы мяча BOSU. Возможности использования очень разнообразны, поэтому тренажеры баланса BOSU являются идеальным тренажером для:

  • Тренировка равновесия
  • Тренировка устойчивости
  • Тренировка силы и выносливости
  • Тренинг по координации
  • Специальная тренировка кора и мышц живота

Серия BOSU

Благодаря успеху первого тренажера балансировки, BOSU разработала дополнительные версии вашего популярного продукта, которые отличаются, в частности, разной степенью твердости.Тренажер баланса BOSU NexGen также имеет ручки, которые позволяют использовать еще больше вариантов упражнений и последовательностей движений. Все тренажеры баланса имеют нескользящую поверхность и утопленные клапаны, что гарантирует максимально безопасное использование. Умные варианты хранения, такие как стеллаж для хранения и PowerStax, который позволяет складывать несколько тренажеров балансировки BOSU, дополняют ассортимент BOSU.

выпадов на мяч боосу преимущества

Преимущества, улучшающие баланс, дополняют полезные свойства суставов в лодыжках, коленях и бедрах.Узнайте больше о шарах Bosu здесь! Выполните от 12 до 15 упражнений, отдохните и повторите еще два раза. Тянитесь руками вниз, как если бы вы пытались коснуться пальцев ног. Узнайте, как правильно выполнять прыжок с выпадом в сторону, чтобы задействовать пресс, подколенные сухожилия и ягодицы, с помощью простых пошаговых видеоинструкций от экспертов. Планка на одной ноге. 5. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, удерживая мышцы живота напряженными и напряженными. Сделайте глубокий выпад, проходя через переднюю пятку. 3. 3. Выпад — легкое в освоении, безопасное и невероятно эффективное упражнение.Уровень сложности — начальный. Затем нужно повернуть движение вспять и тоже вернуться в положение стоя. Цель — ягодицы, поясница, подколенные сухожилия, пресс и квадрицепсы. 3. Поставьте левую ногу в центр мяча BOSU и слегка наклоните левый палец ноги от тела. 4. Повторите от 8 до 12 раз, отдохните, а затем выполните еще два подхода. Становитесь на ноги позади себя так, чтобы пальцы ног и подушечки стоп были единственными предметами, касающимися земли. Силовой тренинг. Держите руки вытянутыми над головой, а затем поставьте пятки на землю во время этого движения.В отличие от плоского настольного коврика, отжимания с мячом Bosu… Bosu или bosu pushup — это эффективная тренировка для набора силы, выполняемая с помощью тренажера баланса Bosu, который представляет собой тренажер для фитнеса, состоящий из резинового полушария с жесткой платформой. Затем сделайте шаг вперед правой ногой и надежно поставьте правую ногу в центр надутого купола мяча BOSU. 4. Согните руки в локтях и опустите грудь к платформе BOSU. Найдите соответствующие упражнения и варианты вместе с советами экспертов. Используется людьми всех возрастов, включая новичков и профессиональных спортсменов, для тренировки баланса, мяч Bosu… Основываясь на креативном дизайне, использование мяча Bosu дает множество замечательных преимуществ.Держа туловище на высоте, согните оба колена, опуская левое колено к земле. Вы даже можете использовать мяч BOSU как силовую скамью, чтобы усложнить баланс при традиционной силовой работе. 4. Продажа. Поставьте ступни в центр мяча и лягте назад, согнув колени и направив их в потолок. 1. Некоторые из преимуществ включают: улучшение баланса; … Выпад с мячом Bosu Ball. Наклоните бедра назад, как приседание, поместив купол BOSU на землю. 5. Мяч Босу отлично подходит для выпадов.Закругленная сторона действительно может быть размещена либо на земле, либо направлена ​​вверх, что обеспечивает гибкость в количестве и типе упражнений, выполняемых с использованием оборудования. Сплит-приседания, выполняемые с мячом BOSU, конечно, творит чудеса для нижней части тела. Наиболее интенсивно он воздействует на квадрицепсы и ягодицы, но также воздействует на подколенные сухожилия, икры и ядро. Повышает гибкость. Нажмите на коллекцию, в которую вы хотите добавить этот совет или создать. Наконец, это идеальное упражнение для ног, если вы… По сути, выпад — это когда передняя нога сгибается в колене с помощью… Чередования обратных сгибаний с выпадом; Начните с BOSU, поставив обе ноги и плечи.BOSU Balance Trainer широко известен в отрасли как универсальное фитнес-устройство, которое обеспечивает потрясающие кардио-тренировки, наращивает силу, улучшает баланс и гибкость, а также оттачивает спортивные навыки. 4. Расшифровка стенограммы. это будет трудно объяснить .. но я постараюсь! Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч BOSU в руках перед телом. Тренажеры BOSU также отлично подходят для выполнения выпадов, приседаний или отжиманий более требовательными, чем выполнение их самостоятельно. Поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди, пока ваше тело не образует тугую букву «V» с согнутыми коленями.1. 4. Выполните от 15 до 20 повторений перед отдыхом и повторите два-три раза. Поскольку мяч BOSU нестабилен, когда он используется куполом вниз, пользователи вынуждены задействовать больше мышц, тем самым повышая общую силу. 3. Планка прорабатывает все, от плеч и груди до пресса, бедер и квадрицепсов. Работайте над корпусом, так как во время этого упражнения на верхнюю часть тела вы также тренируете грудь и трицепсы. 6. Поверните туловище, чтобы мяч переместился через ваше тело вправо, через правую ногу.Это удваивается, когда вы делаете выпады с мячом BOSU. 1. Проработайте ноги, корпус и плечи, используя мяч BOSU в качестве веса во время этого упражнения приседания. 2. Принесите это в спортзал: выпады Bosu Ball! Поставьте правую ногу на землю, чтобы левая пятка поднялась над землей. Запрыгивайте ногами прямо за собой так, чтобы тело образовывало прямую линию от пяток до головы, как если бы вы были в положении отжимания. За мячом нужно стоять на два-три фута.Комбинируя поднятие свободных тяжестей с мячом BOSU, это делает упражнение более сложным, заставляя ваши мышцы стабилизироваться, когда вы управляете весами. Вам понадобится достаточно хороший баланс, но как только вы сможете встать на одну ногу, дерзайте! Это упражнение можно выполнять с передней ногой на мяче босу или задней ногой на босу … Узнайте о преимуществах выпадов и о том, как это популярное упражнение для ног может помочь вам достичь ваших целей. Самый первый аргумент в гонке за преимуществами мяча BOSU — улучшение баланса.Выпады: тренировка нижней части тела Выпады прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Согните … Из нижнего положения приседа надавите на ступни, а затем также измените движение, вернувшись в положение стоя. 1. Выпады с перепрыгиванием на мяч боосу. Встаньте на колени позади мяча и наклонитесь вперед, расположив предплечья сразу за центром мяча, чтобы вес был одинаково сбалансирован между ними. Когда кто-то достиг равновесия, согните оба колена и опустите тело в выпад, пока оба колена не сформируются под углом 90 градусов, а левое колено не приблизится к земле.Сбалансированная тренировка особенно полезна для пожилых людей, которые потеряли равновесие и с большей вероятностью упадут и получат травмы. Эта программа фитнеса для всего тела требует баланса и координации, чтобы выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. Выполните два-три подхода. 3. Поместите мяч BOSU на землю платформой вниз. 5. Эти лучшие упражнения с мячом босу стоят потраченного времени, если вы выполняете их ежедневно. Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны. 1. Преимущества мяча босу Мяч босу — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.5. Выпад БОСУ. Работайте над прессом и бросайте вызов равновесию, выполняя BOSU V-up. Положите BOSU на землю платформой вниз и сядьте прямо за мячом. 1. Принесите это в спортзал: выпады Bosu Ball! Тем не менее, стоя на закругленной стороне мяча — отличный способ активировать более мелкие мышцы ног. Это делает их особенно полезными для улучшения вашей мобильности и равновесия. Встаньте, слегка согнув колени, удерживая BOSU перед собой, платформу лицом к себе, локти прижаты к телу.Их нужно попробовать дома или в тренажерном зале, чтобы получить новый веселье, чтобы разнообразить тренировку, а также подготовить себя к работе с ядром. Выпад BOSU воздействует на всю нижнюю часть тела (ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры), одновременно нарушая равновесие и координацию. Осторожно ступите левой ногой на платформу BOSU, центрируя ее на мяче. Положите мяч BOSU на землю пластиковой платформой вниз. 2. Выпады прорабатывают те же мышцы, что и приседания, но по одной ноге за раз…. Преимущества чередующихся обратных сгибаний с выпадом. Поднимите бедра от земли … Привет, меня зовут Мишель, и я здесь, в спортзале Apex Wellness. Повторите упражнение от 10 до 12 раз, прежде чем перейти на другую сторону мяча BOSU. Поменяйте движение и снова сядьте, подтягивая колени к груди. 1. 5. Вот 5 преимуществ использования мяча Босу на столе стоя. Становая тяга нацелена на подколенные сухожилия и ягодицы. Использование этой нестабильной платформы прорабатывает мышцы, которые обычно не задействуются во время типичных тренировок.Поместите BOSU на землю куполом вниз. Из этого положения наклоните бедра назад, а затем присядьте, опуская ягодицы назад между коленями, как если бы вы сидели на стуле. Поменяйте движение, повернув туловище обратно в центр, когда вы стоите вертикально. Как…… Это упражнение отлично подходит для улучшения… Вы также укрепляете мышцы ног и задействуете ядро, чтобы оставаться в вертикальном положении во время движений. 1.… 1. Возьмите медицинский мяч или гирю в руку и вперед… Начните с выпада, вытянув правую ногу перед собой, поставив ступню на купол тренажёра BOSU ® Balance Trainer, удерживая гирю или медицинский мяч. перед грудью обеими руками.Отклоняйтесь назад, пока не начнете бояться потерять равновесие. 4. Вы можете двигаться вперед или назад или комбинировать их. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Таким образом, его возможное применение очень универсально, и можно тренировать любую часть тела. Выпад BOSU воздействует на всю нижнюю часть тела (ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры), одновременно нарушая равновесие и координацию. Они похожи на приседания, но вместо этого вы двигаете ногами вперед / назад, а не вверх / вниз.

Мечеть шейха Зайда, Гидеон, воинственный идеал, Партнерское приложение Zomato для ПК, Код доступа в Dead Space 2 Online, Petite Maison Beauty, Приемная комиссия Uc Merced,

Вникать в суть BOSU!

Синие мячи BOSU, которым едва исполнилось десять лет, стали популярными в спортзалах и студиях по всему миру. Это синее полушарие или полушарик с прикрепленной платформой можно повернуть в любую сторону (отсюда аббревиатура BOSU или обе стороны вверх) для тренировки равновесия и некоторых аэробных упражнений и упражнений на гибкость.Один из лучших способов использования BOSU — укрепить и подготовить мышцы кора. Посмотрим, как это работает!

Полумяч BOSU был создан Дэвидом Веком в 1999 году. Он чувствовал, что у более традиционных мячей для упражнений есть ограничения в том, что они могут быть нестабильными и непригодными для пользователей старшего возраста. Поскольку мяч BOSU плоский с одной стороны и прикреплен к устойчивой платформе, он не может откатиться от вас. В то же время, поскольку вам приходится выполнять много упражнений стоя или лежа на шатком круглом полушарии или перевернутой платформе, вы по-прежнему задействуете группы мышц, чтобы не потерять равновесие.Самые важные мышцы, которые вы используете, — это мышцы кора: талия, брюшной пресс, поясница и бедра, а также косые мышцы и мышцы тазового дна.

Основная сила для всех: Ваши основные мышцы — это те мышцы, которые работают вместе, чтобы стабилизировать и поддерживать ваше тело, и они жизненно важны не только для спортсменов и фанатиков фитнеса, но и для всех. Ваше ядро ​​имеет решающее значение почти для всех ваших функциональных движений. Даже наклоны, чтобы завязать шнурки, задействуют все ваши основные мышцы. Так что поддерживать их в идеальном состоянии имеет смысл, особенно с возрастом и повседневные движения могут стать проблемой.Ваш корпус и баланс очень тесно взаимосвязаны, и поскольку большинство упражнений с мячом BOSU требуют силы, они отлично подходят для укрепления вашего кора.

Стабилизирующая силовая тренировка: Использование свободных весов, таких как гантели, заставляет мышцы кора стабилизировать и направлять ваши движения. Постоянное движение вашего тела, когда вы стоите на BOSU, продвигает этот этап еще дальше. Вы должны постоянно работать над своим корпусом, что является отличным способом тренировки ваших боковых мышц, которые работают намного усерднее, чем если бы вы стояли на ровном полу.Ваше тело должно задействовать дополнительные группы мышц просто для стабилизации движения.

Тренировка позвоночника: Нам не нужно говорить вам, насколько важен ваш позвоночник для вашего благополучия, но похоже, что изгиб мяча BOSU может помочь увеличить диапазон движений вокруг вашего позвоночника. Полезные упражнения выполняются на BOSU, когда вы выполняете скручивания или приседания. Упражнения будут казаться сложнее, но вы извлечете выгоду из дополнительных испытаний, прямо до глубины души.

Почему BOSU лучше ?: С более широким диапазоном движений, который у вас есть при использовании мяча BOSU, многие из ваших обычных вольных упражнений могут более эффективно воздействовать на ваши основные мышцы.Даже лежа на мяче спереди, сбоку или спине и пытаясь сохранить равновесие, вы задействуете все эти мышцы живота и спины. Более того, он более удобен, чем пол, и мягок, поэтому вы меньше рискуете пораниться, снижая риск травм. BOSU — отличное оборудование с низким уровнем ударных нагрузок.

Наклон для успеха: При повороте полусферой к полу BOSU представляет собой шаткую платформу, рассчитанную на широкий диапазон движений. Упражнения планки становятся более сложными и эффективными, поскольку вы используете группы мышц рук и плеч, а также корпус, чтобы удерживать положение, когда платформа перемещается из стороны в сторону.Это постоянное движение означает, что любые упражнения, даже те, которые обычно не используются для тренировки основных мышц, такие как приседания, отжимания и подъемы, будут стимулировать основные мышцы, поскольку вы стремитесь сохранить равновесие.

Вы когда-нибудь сидели, наступали или балансировали на мяче BOSU? Хотели бы вы дать сердцу сложную тренировку, не причиняя вреда вашему телу? Свяжитесь с нами и попробуйте синий мяч BOSU!

TOP 9 Balance Trainer Half Ball — Руководство по покупке 2020

Домашние режимы упражнений становятся все популярнее со временем.Это связано с тем, что в наши дни все меньше и меньше людей успевают пойти в спортзал. Также они могут выполнять те же упражнения дома с подходящим оборудованием. Одно из таких приспособлений — полушарик для тренажера баланса. Полушарик для тренажера баланса, иногда также называемый мячом BOSU, представляет собой устройство для фитнеса. Это надутое резиновое устройство в форме полусферы с жесткой платформой.

Почему шары Босу такие дорогие?

Мячи Bosu подходят для самых разных упражнений, и разные бренды используют резину разного качества, что может быть дорогостоящим.Но действительно делает мяч босу настолько дорогим, что его платформа. Чтобы обеспечить правильную устойчивость во время упражнений и избежать травм, очень важно, чтобы платформа не тряслась и не теряла своей прочности со временем.

Bosu Exercises

Есть много упражнений, с которыми вам может помочь это одно устройство. Некоторые из них включают упражнения на ядро ​​с мячом бозу или даже упражнения на ноги с мячом бозу. Можно делать приседания на мяч боосу; планка на мяч боосу, упражнения с мячом малый пилатес, а также различные упражнения на мяч бозу для начинающих.

Bosu Ball Squat Exercises

Для того, чтобы сделать приседания с bosu мяч, необходимо следовать этим инструкциям:

  • Положите половину балансировочного шара на пол плоской стороной вверх.
  • Медленно встаньте на него, расставив ступни шире, чем на ширине бедер.
  • Согните ноги в коленях и верните бедра в положение приседания.
  • Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Сделайте столько повторений, сколько обычно.

Amazon Balance Ball

Amazon — отличное онлайн-место для просмотра и покупки интересующего вас продукта. На нем вы найдете подробное описание продукта, диапазон цен, рейтинги и отзывы покупателей об этом конкретном продукте. Продолжайте и ознакомьтесь с нашими лучшими 9 лучшими выборами для полубола Amazon Balance Trainer.

TOP 9 Balance Trainer Half ALANCE TRAINER HALF BALL

1-ARLISA Yoga Half Ball Dome Balance Trainer Фитнес силовые упражнения с помпой, синий, SKB

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • полумячики
  • синего цвета
  • надутый каучук
  • с плоским дном

Этот полушарик-тренажер для балансировки — удивительный полушарик, потому что его легко носить с собой и использовать во время тренировки.Это оборудование для тренировок с половиной мяча может помочь в наращивании силы. Этот полууравновешивающий мяч помогает пациентам, получившим травму, восстановить мышечную силу. Вы не пожалеете о покупке этого тренажера для балансировки половинок мяча! Потому что это не только мяч для босу с эластичными лентами, но и самая дешевая цена на рынке.

2-ATIVAFIT Тренажер для балансировки половин мяча с ремнями Балансировочный мяч для йоги с противоскользящим покрытием для основной тренировки

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Диаметр мяча: 23.4 дюйма
  • Длина ремешка: 30 дюймов
  • Высота мяча (после надувания): 9,8 дюйма
  • Вес изделия: 10 фунтов
  • Материал: ПВХ

Этот полукупольный балансировочный мяч — универсальный тренажер с гарантированной безопасностью. Этот полукруг с мячом для упражнений гарантирует безопасность, поскольку у него 6 противоскользящих резиновых ножек с дополнительным основанием толщиной 1,2 дюйма. Этот полусферный балансировочный шар максимально повышает стабильность пользователей благодаря своей противоскользящей облачной текстуре. Этот мяч для упражнений в форме полумесяца можно использовать для различных упражнений с мячом на половину баланса, включая отжимания, приседания, скручивания, скалолазание, выпады, планки и многое другое.Вдобавок ко всему, этот полушарик для тренажера баланса легко носить с собой и хранить в спортзале, дома или офисе, чтобы получать удовольствие от тренировки.

3-URBNFit Balance Trainer Stability Half Ball с эспандерами, помпой и руководством по тренировкам

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Материалы высшего качества
  • Бесплатное руководство по тренировкам
  • простота в использовании
  • ручной насос двойного действия
  • скольжение -устойчивый
  • идеально подходит для тренировок по предотвращению падений

Это тренировочное оборудование с полушариком было специально разработано для реабилитации, послеоперационных работ и тренировок по предотвращению падений пожилых людей.Этот мяч для полутренировки имеет съемные ленты для основных упражнений с мячом бозу, таких как тренировка рук, плеч и груди. Это идеальный мяч для босу с полосами сопротивления. Этот мяч для балансировки с половинным куполом имеет противоскользящие функции, которые позволят вам безопасно стоять, прыгать, становиться на колени или лежать на этом тренажере для равновесия, обеспечивая беззаботную тренировку.

4-DEVEBOR Тренажер для спортивного равновесия Half Ball (2-е поколение)

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Материалы: ПВХ и АБС
  • Вес нетто: 11.5 фунтов
  • Диаметр: 23,6 дюйма
  • Высота: 8,7 дюйма

Этот мяч для упражнений в форме полумесяца — прочный и надежный полушарик для тренировки баланса. Этот полушарик с балансировочным мячом для упражнений может выдерживать максимальный вес в 800 фунтов. Балансир-полусфера имеет идеальный матовый дизайн. Этот мяч с половинной стабилизацией имеет нескользящую текстуру и может помочь вам тренировать свое тело различными способами. Этот мяч для упражнений с плоским дном, оснащенный 6 резиновыми подушечками для обеспечения безопасности и стабильности, является идеальным выбором.Этот полууравновешивающий шар имеет 18 жестких винтов, препятствующих отслаиванию. Если вы хотите иметь тренажер для равновесия с половиной мяча, то это то, что вам нужно.

5-PEXMOR Yoga Half Ball Balance Trainer Упражнение Группа сопротивления мячу Два насоса Домашний тренажерный зал Core Training

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Диаметр мяча: 20 дюймов
  • Диаметр продукта: 23 дюйма
  • Высота мяча (после надувания) ): 9,8 ”
  • Материал: ПВХ

Этот полукруг мяча для упражнений изготовлен из материалов высшего качества.Лучшие фитнес-профессионалы разработали этот полушарик-тренажер для равновесия. Это можно использовать для небольших упражнений с мячом пилатеса или даже для других упражнений с мячом на половину баланса, таких как скручивания нижней части живота, планка, отжимание на трицепс и многое другое. Это одна из самых дешевых цен на мяч Bosu Ball, которую вы не хотите упустить. Это продукт, который вы ищете, потому что это не дешевая альтернатива мячу бозу, но это настоящая сделка!

6- 23 ″ Blue Yoga Half Ball Balance Trainer Strength Фитнес-зал с помпой США

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Цвет: синий, Розовый или фиолетовый
  • Материал: ПВХ мяч и основание из АБС
  • Размер изделия: ок.23 ″ x 23 ″ x 9 ″
  • Размер упаковки: ок. 24 ″ x 24 ″ x 5

Это тренировочное оборудование для полушаров является двойным функциональным мячом для полутренировок. Переднюю часть этого половинного балансировочного мяча можно использовать для небольших упражнений с мячом для пилатеса, чтобы улучшить баланс и стабильность корпуса. Заднюю часть этой половинки медицинских мячей можно использовать для упражнений на ядро ​​с мячом бозу для укрепляющих упражнений. Этот мяч для балансировки с половинным куполом легко переносится с полукругом для тренировок, и вы можете взять его с собой домой, в офис или в тренажерный зал.Две эластичные струны этого набора полукруглых мячей идеально подходят для удержания равновесия. Этот мяч для упражнений в форме полумесяца стоит того, чтобы за него умереть

7-Nice C Balance Ball Тренажер для баланса, полушарик с эластичной лентой, силовые упражнения Фитнес-йога с педальным насосом Bonus

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Материал: прочная резина и прочный АБС-пластик
  • Размер надувания: 23 ″ × 8 ″ (Д × В)
  • Размер переноски: 23 ″ × 2 ″ (Д × В)
  • Вес нетто: 9,2 фунта

Эта самая дешевая цена по этой самой дешевой цене может быть использована для упражнений с мячом босу для начинающих или даже в качестве опытные приседания с мячом для йоги от профессионалов.Полукруг с мячом для упражнений многофункциональный по конструкции. Этот полусферический мяч легко носить с собой, что делает его идеальным балансиром в виде полусферы. Этот полушарик для балансировки упражнений изготовлен из резины промышленного класса, что дает вам нетоксичный опыт использования без химикатов. Это оборудование для тренировок с полушариком водонепроницаемо и устойчиво к пятнам, поэтому вам нужно только протереть его, чтобы очистить. Этот мяч для половинной тренировки можно использовать для основных упражнений с мячом бозу, включая мышцы спины, руки и ноги.

8-BELEBOOM Balance Trainer Ball для упражнений Elite Yoga Half Ball Тренировочное оборудование для тренажерного зала для дома и офиса Superior Balance Balls

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Параметры продукта: вес 11,5 фунта, диаметр 23,6 дюйма.

Этот полууравновешивающий мяч — настоящее произведение искусства. Это устойчивый к скольжению мяч для упражнений в форме полумесяца, который легко носить с собой и изготовлен из тщательно отобранных высококачественных материалов. На нем можно выполнять различные упражнения с мячом на половину баланса, в том числе тренировку баланса, силы, гибкости и мышц.Этот мяч с половинной стабилизацией может удерживать до 800 фунтов, и вы также можете выполнять с ним небольшие упражнения с мячом для пилатеса.

9-ZELUS Balance Ball Trainer Полу-мяч для упражнений йоги с эластичными лентами и ножным насосом для занятий йогой и фитнесом в домашнем тренажерном зале

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • Диаметр мяча: 20 дюймов
  • Диаметр продукта: 23 дюйма
  • Длина ремешка : 30 дюймов
  • Высота мяча (после надувания): 9,8 дюйма
  • Материал: ПВХ

Эти полушарики с мячом являются отличным тренажером для равновесия благодаря своим универсальным функциям, включая простоту использования.Этот полукупольный балансировочный мяч поможет изменить форму вашего тела. Это вид полукруга с мячом для упражнений, который на 100% безопасен благодаря своим сверхпластичным и недеформируемым характеристикам, препятствующим разрыву. Этот балансировочный шар-полусфера может выдерживать до 331 фунта. Благодаря многочисленным применениям упражнений с мячом на половину баланса и функциям без скольжения, даже дети могут использовать его. Этот полушарик для упражнений на балансировку — это то, что вам нужно, так как это не дешевая альтернатива мячу бозу, а именно то, за что вы платите.

FAQS

Шарик полуустойчивости bosu надувается, помещая заглушку в центр основания (обычно белого цвета).Вытаскиваешь заглушку из шара и вставляешь насадку воздушного насоса. Когда он вставлен в отверстие для накачивания, вы можете накачать его с помощью воздушного насоса. Вы должны продолжать надувать до высоты 9-10 дюймов над землей.

Мяч bosu для полутренировок — это устройство для фитнеса полусферической формы, изготовленное из надутой резины с жесткой платформой.

Полушарик с мячом для балансировки упражнений bosu используется в качестве упражнений с мячом для половинного баланса. Это означает, что он используется для различных упражнений.Например; его можно использовать для небольших упражнений с мячом пилатес; упражнения с мячом босу, ​​а также приседания с мячом для йоги. Вы также можете использовать его для приседаний на мяч боосу; упражнения для ног боосу-бол; мяч для балансировки йоги; планка на мяче босу и в качестве мячей для общего фитнеса.

Он называется рядом вещей, включая, но не ограничиваясь: Мяч босу оборудование для тренировки полубола половина тренировки мяч тренажер по балансу половину мяча половина медицинских шариков тренажер баланса половинного мяча Балансирный шар с половинным куполом мяч для упражнений полумесяц упражнение мяч полукруг мяч половинной стабильности полусфера балансировочный шар упражнения баланс мяч половина мяч полукруглые мячи для упражнений мяч для полукруга мяч для упражнений с плоским дном мяч для тренировки баланса йоги фитнес-баланс шары

что это такое, плюсы и минусы.Топ лучших упражнений с BOSU. Нагрузка при неправильном использовании

Для любителей заниматься аэробикой или фитнесом в зале, а также для тех, кто предпочитает заниматься дома, была изобретена гимнастика полушария. Что это такое, что происходит и как правильно пользоваться, вы можете узнать из информации, представленной ниже.

О строении, названии, внешнем виде и составе

Гимнастическая полусфера — это дополнительный спортивный инвентарь, который представлен в виде балансировочной платформы и изготовлен из резины полусферы со специальным отверстием, позволяющим регулировать ее высоту и эластичность, нагнетая или опуская воздух.Некоторые называют этот тип аббревиатуры BOSU от начальной фразы на английском языке «Both Sides Up» (перевод: «обе стороны вверх»), хотя позже фраза была изменена, и сегодня она звучит как «Both Sides Use» (в переводе: «Обе стороны использовал»).

Масса: 4-7 кг.

Диаметр сферы: 58-63 см.

Высота: 24-30 см.

Материал: ПВХ (поливинилхлорид), т.е. пластик, резина или силикон.

Цвет: Чаще всего синий и зеленый, но встречается также серый и красный цвет.

В комплекте: помпа, амортизаторы резиновые (расширитель).

Максимальный вес выдержки: 100-136 кг.

Положительно

Универсальность

Гимнастическая полужизнь может использоваться для любых видов спорта, в том числе:

  • аэробика;
  • пилатес;
  • реабилитация после травм;
  • растяжка;
  • упражнения на поиск и удержание равновесия;
  • силовые и другие тренировки.

Повышение эффективности тренировки

Любое упражнение, выполняемое на помосте, становится сложнее, поэтому при попытке его выполнить человек сжигает больше калорий.

Многофункциональность

Мышцы коры (мышечный комплекс, стабилизирующий работу сот, таза и позвоночника) активно задействуются даже при выполнении тех упражнений, где упор делается на другие части тела. Это связано с необходимостью удерживать равновесие тела на полушарии.

Безопасность

В отличие от того же фитбола, большого эластичного меча для выполнения спортивных упражнений, Босу более устойчив, а значит надежнее. Благодаря балансирующей платформе для снарядов риск падения или соскальзывания с нее во время тренировки минимален.

Помощь в развитии вестибулярного аппарата

Даже за счет несложных упражнений полушарие способствует развитию координации и равновесия у человека, что вполне может пригодиться не только профессиональному спортсмену, но и простой человек в своей повседневной жизни.

Disturbance

Упражнения с гимнастическим полушарием изначально предполагают большое количество приемов использования, например:

  • сидя;
  • лежа и на полпути;
  • полностью или частично стоя на платформе.

Пара отрицательных моментов

К плюсам нельзя прикоснуться, но не сказаться на недостатках данного оборудования для занятий спортом.

Медицинские показатели

Не рекомендуется применять лицам, страдающим:

  • частым головокружением;
  • резкие скачки давления.

Нагрузка при неправильном использовании

Вы можете заработать на разгибании голеностопного сустава, если не обратите внимание на правильную технику постановки ног.Итак, вам необходимо:

  • удерживая ступни в центре полусферы параллельно друг другу;
  • колени в это время должны быть полусогнутыми.
  • упражнения на координацию не для «новичков»

Да, тренажер способен помочь в развитии баланса равновесия, но перед полушарием лучше провести некоторое время со стандартным комплексом упражнений на координацию, основанным на использовании веса собственного тела.

Минус от любителей занятий с гантелями

Данный спортивный инвентарь не предполагает занятий с гантелями большого веса по нескольким причинам:

1) небезопасно.

Основная задача тренировки с полушарием — удержание равновесия, и это становится проблематичным из-за риска падения или травмы тяжелыми предметами.

2) ограничения по весу.

В зависимости от типа и размера BOSU максимальный вес выдержки резиновой или силиконовой полусферы может варьироваться, но не может быть превышен.

Для поддержания хорошего тона вы можете использовать пару упражнений, варианты которых представлены ниже, а также вы можете расширить свои знания и способности через Интернет, специальные блоги, видеоканалы и DVD-носители с записями тренировок.

Упражнение 1. Отряды

  1. Новичок: опустите платформу для снаряда и встаньте на нее сверху, ноги согнуты в коленях и на ширине плеч, спина прямая, а вес расплавлен так, чтобы корпус не попадает в некоторые стороны. После этого идет стандартное выполнение 20-25 приседаний;
  2. Любитель / Профессионал: Предлагается не просто встать на сферу, а совершить прыжок; Далее все повторяется с точностью, как уже было описано выше.

Упражнение 2. Планк. Будьте осторожны, упражнение со штангой приводит к повышению давления и нагрузке на сердце. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, от этого упражнения лучше отказаться (нужно быть осторожным с любыми статическими и изметическими упражнениями).

  1. Новичок: Либо резиновый полуфабрикат ставят за локти, либо твердую платформу берут прямыми руками, затем принимается положение лежа и выполняется планка, продолжительность которой должна быть не менее 30 секунд;
  2. Любитель / Профессионал: Руки ладонями или локтями кладут на пол, а стопорные носки кладут на пластиковую, твердую или резиновую мягкую часть снаряда.Полоса минимального времени выполнения не меняется.

Чтобы приобрести достойный снаряд, который будет отвечать всем необходимым требованиям, будущий владелец тренажера должен разбираться в вопросе качественных и других характеристик и свойств изделия.

Занятия на тренажере Босу действительно имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Сама балансировка на поверхности дает ряд преимуществ.

В реальной жизни очень редко удается мобилизовать активность этой группы мышц, баланс тренировки эффективно и безопасно стимулирует их двигательную активность.

Программа

Bosu поднимает новое ощущение собственного тела и мозга, это «умная тренировка», ведущая к комплексному оздоровлению всего тела.

Босу используется при сердечно-сосудистых заболеваниях. В этом случае нагрузка немного выше, чем при занятиях аэробикой, потому что дополнительно приходится держать равновесие.

Среди преимуществ Bosu и то, что этот тренажер отлично интегрируется с большинством видов спорта. Его также можно использовать как дополнение к узкоспециализированным спортивным тренировкам, как средство реабилитации и самостоятельно, а также как дополнение к существующим фитнес-программам.

Диаметр: 58 см. Максимальный вес: 320 кг. В комплекте: помпа, ручки с резиновыми э-джангами для дополнительных упражнений.

крупногабаритных комбинезонов и тяжелых изделий (тренировочные канаты и полусфера БОСУ) доставка по Москве 500 руб.


Время чтения: 16 минут

Bosu — универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки. По внешнему виду платформа напоминает фитбол, только в «обрезанном» виде.

Он был разработан в 1999 году специалистом Дэвидом ВЕККом как более безопасная альтернатива фитболу. Название BOSU происходит от выражения «обе стороны вверх», что в данном случае означает «использование обеих сторон».

См. Также:

О платформе Bosu

Симулятор BOSU представляет собой резиновую полусферу, установленную на жестком пластиковом основании. Диаметр платформы 65 см, а высота полусферы около 30 см. В комплекте с BOSU предлагается насос, с помощью которого можно закачивать воздух в купольную часть.Чем сильнее прокачано полушарие, тем эластичнее и тяжелее выполнять упражнения.

В случае занятий с Босу можно выполнять упражнения как с опорой на полушарие, так и с опорой на плоскую платформу. Как правило, купол используется для аэробных и силовых упражнений, а при переворачивании мяча он становится инструментом для развития равновесия и координации. Эта универсальность стала причиной популярности этого нового спортивного инвентаря во всем мире.

Балансировочная платформа Bosu может использоваться практически в любых фитнес-программах: аэробика, силовые нагрузки, растяжка.BOSU активно используется в профессиональном спорте: в баскетболе, лыжах, сноуборде, гимнастике, теннисе и даже в боевых искусствах. Спортсмены-олимпийцы используют такие мячи для улучшения мышечной силы и развития баланса. Кроме того, платформа жизненно важна в физиотерапии для облегчения восстановления после травм, а также для их предотвращения.

Первая тренировка на BOSU может показаться вам необычной и даже сложной. Не стоит волноваться, это абсолютно нормально, со временем вам придется делать упражнения все лучше и лучше.Не торопитесь и приступайте сразу к сложным занятиям. Для начала выберите простые движения, чтобы привыкнуть к новому тренажеру и найти уверенное равновесие.

Преимущества платформы Bosu

  1. BOSU один из самых универсальных тренажеров. Вы можете использовать его для растяжки, пилатеса, упражнений на равновесие, реабилитационных упражнений, а также для аэробных, плиометрических и.
  2. Это отличный способ усложнить традиционные упражнения и повысить их эффективность. Отжимания, выпады, приседания, планки — все эти упражнения выполнять на платформе BOSU намного сложнее, а значит вы сожжете больше калорий и еще быстрее поправите свое тело.
  3. Мышцы коры будут активно работать все время, пока вы удерживаете баланс на мяче, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Он обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время упражнений, направленных на другие части тела.
  4. Босу — более безопасный вид инвентаря, чем фитбол. Если есть риск с фитболом, есть риск упасть или покататься на мяче и нанести травмы, то при использовании балансировочной платформы это практически исключено. Во-первых, в BOSU должна быть устойчивая база.Во-вторых, высота полусферы в два раза меньше, чем у Fitbol.
  5. Платформа BOSU поможет улучшить работу вестибулярного аппарата, развить равновесие и координацию. Он будет вам полезен как в обычной жизни, так и при занятии другими видами спорта. Более того, совсем не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Развивайте баланс и чувство равновесия, вы даже можете стоять на мяче.
  6. Чтобы удерживать равновесие на платформе, вы будете вынуждены включать в работу глубокие стабилизирующие мышцы.Во время обычных упражнений в работу не включаются глубокие мышцы живота, из-за чего возникает мышечный дисбаланс и боли в спине. Регулярные тренировки с BOSU помогут вам этого избежать.
  7. Босу можно назвать гораздо более разнообразным спортивным средством по сравнению, например, с его аналогом фитболом. Тренироваться можно не только сидя и лежа на полушарии, но и стоя на ногах или коленях. У вас будет возможность выполнять еще больше полезных упражнений для всего тела!
  8. Балансировочная платформа очень проста в использовании.Для выполнения упражнений с фитболом, как правило, нужно подбирать специальные комплексы упражнений. Босу станет вашим вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, а вот с b около следующей эффективности.
  9. Bosu сделает ваши тренировки разнообразными. Рутинные упражнения, которые повторяются из занятия в профессию, перестают приносить высокую эффективность и даже могут отменить желание заниматься фитнесом. В этом случае на помощь придет дополнительный спортивный инвентарь (например, фитбол, медбол, эластичная лента.) который поможет вам обновить арсенал упражнений и тренировок.

Недостатки Босу.

  1. Одним из главных недостатков полусферы BOSU является цена. Средняя стоимость такого тренажера 5000-6000 рублей. По сравнению с тем же фитболом разница существенная и не в пользу Босу.
  2. Балансировочная платформа пока не приобрела широкой популярности. Вы не найдете большого разнообразия видеотренировок с BOSU даже в сравнении, например, с фитболом или накидкой для фитнеса.
  3. Упражнения Bosu дают нагрузку на нижнюю часть ног. Растяжение связок лодыжки — несущественная травма для тех, кто регулярно задействует полушарие. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу в центре полушария, удерживая колени полусогнутыми. Но на домашних тренировках не все обращают внимание на правильную технику.
  4. Если у вас проблемы с равновесием и координацией, то упражнение с мячом будет для вас трудным. В этом случае лучше не торопиться с покупкой BOSU, а сосредоточиться на развитии баланса с помощью стандартных упражнений с весом собственного тела.Также не рекомендуется употреблять Босу людям с частыми головокружениями и резкими скачками давления.
  5. На основе балансировочной платформы Bosu практически невозможно использовать серьезный вес гантелей. Во-первых, это небезопасно, потому что нужно сохранять равновесие. Во-вторых, мяч имеет ограничение по весу (около 150 кг, точные значения смотрите на упаковке). Это значит, что серьезные силовые тренировки с BOSU не пройдут.

15 эффективных упражнений с BOSU

Предлагаем вам 15 эффективных упражнений с BOSU, которые помогут похудеть, подтянуть тело, сжечь калории и избавиться от проблемных зон.

4. Приседания с вращением корпуса:

5. Подтягивание колен к перекладине:

6. Подтягивание коленей в планке №2:

7. Боковая перекладина с подъемом для ног:

14. Прыжки в планер на платформе:

А также любые упражнения стоя на полушарии Босу, включая работу с гантелями для рук и плеч, наклоны, повороты корпуса, подъемы ног:

За фото Спасибо YouTube-каналам: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, Bodyfit by Amy, Bekafit.

  • Всегда делайте только в. Выбирайте модели с нескользящей подошвой, чтобы обеспечить защиту связок.
  • Вначале не пользуйтесь гантелями, стоя на купольной полусфере, пока уверенно не сохраните равновесие.
  • Не рекомендуется стоять на БОСУ в перевернутом виде (на пластиковой платформе).
  • Чем менее эластичен мяч, тем легче он тренируется. Поэтому не надувайте его до максимума в первые недели использования.
  • Когда вы стоите со стороны купола тренажера, внимательно следите за формой ног.Подавайте ближе к центру, они должны быть параллельны друг другу. Колени держите полусогнутыми.
  • Начать свое занятие с разминки, закончить.

4 Готовая видео-тренировка с BOSU

Если вы любите заниматься на готовой тренировке, рекомендуем вам попробовать следующие видео с платформой BOSU:

1. Тренировка всего тела с BOSU (25 минут)

2. Тренировка всего тела с BOSU (20 минут)

3. Живот + ноги + кардио с BOSU (20 минут)

4.Пилатес с BOSU (20 минут)

Платформа Bosu становится все более популярным инструментом в тренировках.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *