Упражнения молот: Упражнение Молот

Как развить взрывную силу удара с помощью кроссфит кувалды?

Когда мы вспоминаем о старых методах тренировки, то молот, пожалуй, одним из первых приходит на ум. Ничто не сравнится с ним в развитии первобытной и взрывной силы.

Тренировка с кувалдой пробуждает Вашу внутреннюю силу и дает возможность почувствовать себя супергероем (или злодеем, все зависит от Вашего настроения 🙂

Вы не прочувствуете это, ни с каким другим оборудованием.

10 основных преимуществ тренировки с кувалдой

 

1. Улучшается сила хвата
2. Развивается общая выносливость всего тела
3. Улучшается сердечно-сосудистая система
4. Развивается взрывная сила
5. Тренировка с кувалдой укрепляет сухожилья и связки
6. Упражнения с кувалдой тренируют мощнейшие броски у борцов и силу удара у боксеров
7. Тренировка с кувалдой задействует одновременно большой комплекс мышц
8. Улучшается координация
9. Стимулирует рост мышц
10. Интенсивное жиросжигание и улучшение рельефа

На что стоит обратить внимание перед началом тренировки?

 

Для овладения техникой тренировки с кувалдой не нужны специальные навыки.

Кроссфит молотом могут пользоваться даже новички. Вам нужна только кувалда, покрышка и перчатки. В качестве покрышки Вам подойдет тракторная шина либо автомобильная шина.

Очень важно чтоб покрышка имела статичное положение, поэтому покрышка должна быть либо достаточно большая (тракторная), либо ее следует наполовину закопать.

Виды упражнений с боевым молотом

Существует много вариаций тренировок с кувалдой. Основные из них — вертикальные и диагональные удары.

Для тренировки диагональных ударов нужно стать в 30-60 см от шины. В данном упражнении одна рука остается неподвижной в нижней части ручки. Вы можете поставить одну ногу немного спереди. Такая позиция позволяет больше включать ноги.

Естественным будет начать тренировку с ведущей стороны Вашего тела. Кстати одним из преимуществ обучения с кувалдой — возможность выровнять левую и правую строну. Вы станете более координируемыми с вашей не ведущей рукой.

В фронтальных ударах обе руки остаются неподвижными в нижней части ручки. Позиция ног параллельна на уровне ширины плеч. Для сбалансированного развития, положение рук нужно чередовать.

Как регулировать степень нагрузки?

Нагрузку можно увеличить, регулируя вес кувалды и меняя расстояние хвата. Наши кувалды снабжены рукояткой длиной в 1 м.

Такой размер позволяет менять длину рычага, тем самым регулируя нагрузку.

Как подобрать вес кувалды?

Вес молота нужно подбирать индивидуально исходя из подготовки спортсмена.

Начинающему атлету для наработки правильной техники удара будет достаточно кувалды весом в 5-6 кг.

Для использования кувалды в круговых тренировках и для наработки удара — подойдет кувалда весом в 6-9 кг.

Для тренировки бросков мы рекомендуем использовать кувалды весом в 9-13 кг.

Для удобства вес наших кувалд можно регулировать наполняя ее песком, свинцовой дробью или свинцовыми пластинами. Вам не нужно покупать несколько снарядов и угадывать с весом.

Вес кувалд Wodshop можно регулировать от 5 до 13 кг.

Так какую же кувалду выбрать?

В нашем магазине представлено две модели кроссфит кувалд.

Кроссфит кувалду 1.0 можно наполнять песком или свинцовой дробью. Для этого в конструкции предусмотрен выкручивающийся винт.

Кувалда 2.0 оборудована вместо винта съемными пластинами. Благодаря чему, кроме песка и дроби ее можно утяжелять металлическими пластинами.

У обеих кувалд ручки по 1 м и они окрашены структурной порошковой краской против скольжения рук.

Советы

• Контролируйте отскок от шины. Помните что кувалда может сильно отскочить.
• Тренируйте обе стороны, чтобы сбалансировать две стороны вашего тела.
• Выполните меньшее количество повторений, чтобы сосредоточиться на мощности и больше повторений для улучшения координации
• Помните, тяжелее не лучше, когда дело доходит до кувалды. Используйте инерцию.
• Внимание. Тренируясь с кроссфит кувалдой, нужно бить по покрышке. Не нужно использовать ее для разрушения стен и т.д.

4 упражнения для прокачки рук – Москва 24, 07.04.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как правильно тренировать руки в условиях самоизоляции.

Фото: depositphotos/undrey

Согласитесь: как бы то ни было, нахождение дома – это не повод запускать себя, тратя время впустую перед телевизором.

В своей прошлой статье я рассказал, какими простыми и эффективными упражнениями можно проработать мускулатуру ног без использования специального оборудования. В этом материале я расскажу, как тренировать мышцы рук: бицепсы и трицепсы.

За основу данного комплекса я взял уже знакомое многим упражнение – планку, но более сложный ее вариант (динамический). Благодаря движению вы великолепно проработаете трицепсы, а также грудные, дельтовидные и мышцы живота. Более того, движение хорошо разогреет и взбодрит вас в целом.

Далее идут обратные отжимания от скамьи – они вовлекают в работу не только трицепсы, но и грудные мышцы, а также широчайшие мышцы спины. Если у вас дома нет специальной скамьи, вы можете выполнять упражнение при помощи любого стула или табурета.

Следующее упражнение направлено на проработку бицепсов – подъем гантелей. Если у вас их нет, то можно использовать бутылки или канистры с водой, а также жгуты или резинки.

И завершающее упражнение с громким названием «молот» предназначено для проработки мышц, которые залегают под бицепсом, а также для мышц предплечий. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать бутылки с водой или жгут.

Динамическая планка

Фото: предоставлено автором

Примите исходное положение на прямых руках так, чтобы ладони строго располагались под плечевым суставом. Встаньте на носки, чтобы корпус и ноги были на одной прямой линии.
В достаточно быстром темпе опуститесь на правый локоть, затем на левый, а потом выпрямите правую руку, за ней – левую (то есть вернитесь в исходное положение). Иными словами, поочередно сгибайте и разгибайте руки.

Новичкам я советую сначала сделать пять раз на одну руку, затем на вторую. Как только упражнение начнет хорошо получаться, количество повторов можно будет смело увеличить.

Важно во время выполнения упражнения не раскачивать корпус сильно. Выполните три подхода по 5–10 раз на руку.

Обратные отжимания от скамьи

1 из 2

Примите исходное положение на скамье: сядьте на край, ноги плотно прижмите к полу, ладонями держитесь за край скамьи чуть шире плеч. Приподнимите таз и «встаньте» на прямые руки. Лопатки сведите.

Медленно на вдохе сгибайте руки в локтевых суставах, двигаясь корпусом в 10–15 сантиметрах от скамьи.

В идеале нужно опуститься под прямым углом в локтевом суставе, но если вы чувствуете, что вам в суставах не хватает подвижности (это может проявляться в виде легкого дискомфорта), опускайтесь ровно настолько, насколько вам удобно.

Выполняйте 12–20 повторений за подход (всего три подхода).

Подъем гантелей на бицепс

1 из 2

Возьмите по гантеле в каждую руку. Если их нет, можно использовать бутылки с водой. Как правило, девушкам в данном движении достаточно двух-трех килограммов, поэтому бутылки подойдут идеально.

Сведите лопатки и полностью выпрямите руки. Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтевом суставе так, чтобы в верхней точке кулак был на уровне плечевого сустава. Важно не разводить кулаки шире плеч. Не прижимайте локти к корпусу.

Медленно, на вдохе, выпрямите руки и сделайте следующий повтор. Делайте 15–20 повторений за подход (три подхода).

Молот

1 из 2

Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой таким хватом, когда ладони смотрят друг на друга.

Сделайте вдох и на выдохе согните руки строго до образования прямого угла между предплечьем и плечом.

Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15–20 повторений.

Читайте также

Силовая и скоростно-силовая подготовка метателей молота высшей квалификации Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ПЕДАГ АГІЧНЫЯ НАВУКІ

79

УДК 378.147

СИЛОВАЯ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА МЕТАТЕЛЕЙ МОЛОТА ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ

В. C. Попроцкий

доцент кафедры физического воспитания и спорта ГУВПО «Белорусско-Российский университет», Могилёв, РБ

Систематизированы и изложены методы силовой и скоростно-силовой подготовки метателей молота. Описаны основные упражнения и техника их выполнения. Показаны особенности тренировок по скоростно-силовой подготовке спортсменов высшей квалификации. Приведены результаты спортивных достижений, полученные на основе разработанных методик.

Ключевые слова: молот, метание, скорость, сила, тренировка.

Введение

Сила — это способность индивидуума преодолевать внешнее сопротивление или же противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают динамическую и статическую силы. Первая проявляется в упражнениях, для которых характерны двигательные действия в условиях перемещения тела спортсмена или же предметов (метания), вторая — в определенных статических позах, в процессе выполнения любого движения [1].

Воспитание динамической силы происходит при преодолевающем и уступающем режимах работы мышц, а статической — при изометрическом, характеризующемся статическими напряжениями в течение некоторого времени (сотые, десятые доли секунды, секунды, минуты) при выполнении того или иного упражнения или же сугубо специальных упражнений в виде всевозможных тяг [2].

Воспитание динамической силы осуществляется путем использования различных специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Каждое из них выполняется спортсменом определенное количество раз, но обязательно с заданным тренировочным усилием. В теории и методике физического воспитания их определяют зоной интенсивности [3].

Способность человека выполнять те или иные двигательные действия в течение определенного времени характеризует быстроту сокращения его мышц. Быстрота — как физическое качество человека — обусловливает скорость передвижения в процессе выполнения любого упражнения. В связи с этим термин «быстрота» в теории и методике физического воспитания заменили термином «скоростные способности». В спортивной практике нас больше всего интересует быстрота, проявляемая в процессе выполнения соревновательного упражнения или же в средствах специальной подготовки, позволяющая спортсмену развить определенную скорость [4].

Для развития быстроты используют соревновательное упражнение, а также средства специальной подготовки, с помощью которых облегчаются действия атлета, и специально-подготовительные упражнения. В легкоатлетических метаниях широко используется метание облегченных и утяжеленных снарядов, снарядов с укороченным тросом. С помощью этих средств в тренировочных занятиях систематически повышаются показатели скоростных способностей. При воспитании быстроты используют в основном динамический режим тренировочных воздействий. Перечисленные упражнения выполняются в тренировочных занятиях определенное количество раз, с определенной интенсивностью [5].

Скоростно-силовые способности — это разновидность силовых способностей, которые проявляются в действиях атлета, требующих определенного уровня силы и быстроты. К таким видам относятся метания.

В метании молота требуется специфическое соотношение силы и быстроты, где они проявляются в комплексе. Здесь мы имеем в виду использование, прежде всего, соревновательного упражнения. Не являются исключением и специально-подготовительные упражнения. Причем, оптимальное соотношение физических способностей существенно зависит от индивидуальных особенностей атлета [6], [7].

80

ВЕСНІК МДПУ імя І. П. ШАМЯКІНА

Следует учитывать и существующую взаимосвязь между проявлением силы и быстроты. Известно, что, чем медленнее движение, тем больше проявляются силовые способности. И, наоборот, с ростом скорости передвижения атлета все меньше проявляются силовые способности. Максимальное проявление силовых способностей наблюдается в статических упражнениях, а наименьшее — в максимально быстрых. Поэтому в спортивной практике мы повседневно сталкиваемся с тем, что спортсмены, обладающие совершенно разными уровнями развития силовых способностей, достигают практически одинаковых спортивных результатов в том или ином виде легкой атлетики [8].

Существуют допустимые соотношения, например, силы и быстроты, переходить границу которых недопустимо. Практика последних лет показывает, что соотношение силы и быстроты более выгодно в тех случаях, когда второй компонент (быстрота) преобладает над первым. Менее результативно соотношение, направленное в сторону силовых способностей. Атлеты, обладающие высоким уровнем развития быстроты, значительно перспективнее [9].

С каждым годом значимость скоростных способностей все возрастает даже в таком традиционно силовом виде, как метание молота. Спортивные результаты в метании молота за последние десять лет выросли в основном за счет повышения уровня скоростных способностей сильнейших атлетов страны и мира [10].

При развитии скоростно-силовых способностей используются в основном те же упражнения, зоны интенсивности, режимы тренировочных нагрузок, что и в процессе воспитания силы и быстроты. Однако особенности выполнения этих упражнений могут быть различными.

Результаты исследования и их обсуждение

Техника метания молота характеризуется нарастанием скорости вращения, стремлением вести снаряд по наиболее широкой амплитуде, особым чувством снаряда и четким ритмом движений. Ускорение поворотов сопровождается изменением наклона тела для уравновешивания с нарастающей центробежной тягой молота. При двухопорных положениях метатель в большей мере использует крупные группы мышц в ускорении вращения снаряда.

Повороты метатель начинает с вращения плечевого пояса налево, перемещая молот из нижней точки вверх. Как только плечевой пояс достигает одной плоскости с тазом, метатель начинает вращение влево на левой пятке и правой передней части стопы, увлекая за собой молот. При повороте туловища налево на 90°, отталкиваясь правой ногой, продолжает поворачиваться на одной левой стопе, начиная с пятки, затем на наружной и далее на передней части. При этом метатель поворачивает ноги и таз все быстрее с каждым поворотом, все больше обгоняя плечевой пояс и снаряд. Заканчивая поворот тела активной постановкой правой ноги на одну линию с левой, метатель достигает наибольшего обгона снаряда, скручивая туловище. После последнего поворота занимает удобное положение для завершающего максимального увеличения скорости вращения молота. Финальное усилие метатель выполняет мощно, выпуская снаряд на уровне плеч.

В процессе метаний наибольшая скорость снаряду сообщается благодаря определенному ритму и последовательности движений:

— сначала вращается тело метателя со снарядом, для чего нужны сильные и быстрые ноги;

— далее в начале финального усилия придается ускорение верхним частям тела и снаряду, для этого необходимы сильные и быстрые мышцы туловища;

— затем в заключительной части финала — силовой мощный импульс только руки со снарядом, что требует достаточно сильной и, главное, очень быстрой руки.

В метании молота преобладает силовой компонент в соревновательном упражнении, причем основное метательное движение выполняется на максимально возможной скорости.

Специальные упражнения для развития силовых качеств метателей делятся по признаку их преимущественного воздействия на отдельные двигательные звенья на три группы:

— первая — упражнения общего воздействия;

— вторая — упражнения локального воздействия (для развития мышц рук и плечевого пояса, для развития мышц, вращающих, сгибающих и разгибающих туловище, для развития мышц ног и области таза;

— третья — упражнения, имитирующие движения метателя, или элементы соревновательного упражнения с отягощениями и сопротивлениями — силовые имитации.

Специальные подготовительные упражнения первой группы воздействуют одновременно на все или на большинство двигательных звеньев. К ним относятся разновидности упражнений

ПЕДАГ АГІЧНЫЯ НАВУКІ

81

со штангой. Выполнять эти упражнения следует технически правильно, как это принято в тяжелой атлетике.

Упражнения второй группы могут выполняться в изометрическом режиме. Преимуществом изометрических упражнений можно считать простоту их выполнения, возможность заниматься в любом месте и их травмобезопасность. Сокращение мышц в изометрическом (статическом) режиме характеризуется тем, что мышца развивает напряжение без изменения своей длины. Такие упражнения полезны всем для общего силового развития, а также как дополнительное тренировочное средство, особенно в период восстановления после травм.

Изометрические упражнения наиболее эффективны в тех случаях, когда они имитируют рабочие фазы и угловые значения (ключевые), соответствующие основному соревновательному движению.

Эффективны и прыжковые упражнения, многократные прыжки, пробежки с низкого старта, ускорения, беговые упражнения, впрыгивания на возвышение и спрыгивания на две и одну ногу, прыжки в длину, высоту с места и с разбега.

К упражнениям третьей группы можно отнести все разнообразие движений с отягощениями и сопротивлениями, которые внешне напоминают, а фактически являются отдельными элементами соревновательных упражнений — видов метаний. Они способствуют решению задачи сопряженно-структурного совершенствования силовых качеств и быстрого технически грамотного выполнения движений, улучшая так называемую специальную силу. Они помогают в скоростно-силовой подготовке также избирательно воздействовать на скоростные и силовые качества

Силовые имитации заключаются в сопряженно-структурном совершенствовании специальных скоростно-силовых качеств и проявляемых при выполнении ведущих элементов техники метаний. А использование значительных отягощений позволяет прочувствовать достаточно сильно и более четко натяжения в определенных местах двигательных звеньев, чем при выполнении соревновательного упражнения.

Ранее метатели молота упражнения со штангой (рывок, взятие штанги на грудь, тяги) выполняли со старта [11]. Мы же базовые упражнения со штангой (рывок, взятие на грудь, тяги и протяжки рывковые и толчковые) рекомендуем выполнять из положения «с виса». Положение штанги «с виса» означает, что штанга поднимается с помоста на прямые опущенные руки, туловище и ноги спортсмена выпрямляются, а затем с этого положения выполняются базовые упражнения. Причем упражнения следует выполнять в уступающем и преодолевающем режимах, что в наибольшей степени соответствует основному техническому движению — метанию молота.

При выполнении движений мы добивались, чтобы движения опускания штанги в уступающем режиме, а затем подъем штанги в преодолевающем режиме были максимально приближены к выполнению метательного движения.

Аналогично мы рекомендовали выполнять приседания и полуприседания со штангой, что обеспечивало формирование навыков высокоэффективного использования пружинящих свойств мышц при выполнении основного спортивного движения — метания молота.

В силовой подготовке важно придерживаться принципа пропорционального развития мышечной системы. Такое пропорциональное развитие опорно-двигательного аппарата основывается на том, что ни одна цепь не крепче его самого слабого звена. В связи с этим рекомендуется следующее:

— мышечные группы, обслуживающие стопы и кисти как самые слабые двигательные звенья, требуют ежедневного укрепления в подготовительном периоде и через день в соревновательном;

— поясница и брюшной пресс тоже относятся к одним из слабых двигательных звеньев. Мышечные группы, вращающие туловище, разгибающие и особенно сгибающие нужно укреплять в каждом из основных силовых занятий;

— поскольку через поясничную область позвоночника усилия от ног передаются к рукам и от рук к ногам, то она всегда перегружается. Развивая мышцы рук и плечевого пояса, бедер и тазобедренной области, проделывайте упражнения так, чтобы поясничная область была изолирована от нагрузки;

— чтобы привести в соответствие силу мышц рук и плечевого пояса, силе мышц бедер и тазовой области на укрепление первых требуется затрачивать больше силовых подходов, чем на развитие последних.

82

ВЕСНІК МДПУ імя І. П. ШАМЯКІНА

Сила развивается только тогда, когда мышцы активно преодолевают сопротивление, развивая напряжение. Увлечение излишне большим весом приводит к тому, что активно работают только мышцы спины и ног. Более слабые мышцы плечевого пояса и рук будут испытывать только натяжение, выполняя роль «канатов». При этом в мышцах плечевого пояса снижается их активность и эластичность. Поэтому при выполнении упражнений с большим весом следует контролировать более слабые мышцы.

Приседания со штангой на плечах нужно выполнять с таким весом, чтобы можно было вставать с прямой спиной, не меняя положения плечевого пояса.

На начальном этапе развития абсолютной силы наибольший эффект дает выполнение упражнений с отягощениями до 70% от максимального, через 3-4 недели целесообразно постепенно переходить к большим отягощениям 80-90%. Только при высоком уровне развития силы дальнейший ее рост будет обеспечиваться применением до 10-15% повторений с максимальными отягощениями 95-100%.

Во всех элементах метания молота поступательное движение тела атлета или отдельных его звеньев заключает в себе вращательное движение. Поэтому важно уделять больше внимания упражнениям, которые развивают силу в поворотных, вращательных движениях тела и его звеньев.

Интенсивность воздействия силовых упражнений характеризуется как весом отягощения, так и быстротой выполнения упражнений, а также связанной с ней амплитудой движений, соблюдением правильного положения и последовательности использования движений.

Приведенная выше система упражнений для развития скоростно-силовых качеств использовалась при подготовке спортсменов международного класса, в том числе Олимпийской чемпионки О. Меньковой, уровень спортивных показателей которой показан в таблице.

Таблица — Уровень спортивных достижений олимпийской чемпионки Оксаны Меньковой в метании облегченных, утяжеленных снарядов и в некоторых специально-подготовительных упражнениях

Упражнение Результат

Метание молота 3 кг, м 86

Метание молота 4 кг, м 78,42

Метание молота 4,5 кг, м 73,50

Метание веса 10 кг, м 24

Рывок штанги, кг 77

Взятие штанги на грудь, кг 90

Приседание со штангой на плечах, кг 140

Метание ядра 4 кг вперед, м 17,36

Метание ядра 4 кг назад, м 18,68

Прыжок в длину с места, м 3,09

Тройной прыжок с места, м 8,48

Результаты наших исследований и пятнадцатилетний практический опыт работы со спортсменами школы высшего спортивного мастерства, училища олимпийского резерва, центра олимпийского резерва по легкой атлетике г. Могилёва показывают, что в скоростно-силовых видах спорта наиболее ярко проявляется при взаимодействии с опорой и снарядом связь внешней формы и содержания движений. Это причинная связь. Только тот спортсмен, который обладает достаточным уровнем развития скоростно-силовых качеств по всему диапазону их проявлений от максимально быстрых и согласованных вращательных движений до мгновенного проявления максимальных мышечных напряжений в метании снаряда, может рассчитывать на серьезный успех в основном соревновательном упражнении.

Таким образом, путем подбора соответствующих специальных упражнений, развивая мощность и быстроту движений, овладевая рациональными двигательными действиями, тренер строит и формирует соревновательный ритм метаний. Решая эти задачи, тренер имеет возможность заложить прочный фундамент для показа стабильных и высоких результатов.

Выводы

1. Для улучшения результатов в метании молота основное значение имеет прирост абсолютных силовых показателей атлета в разгибании рук, ног и спины, в поворотных движениях, но, главным образом, максимально быстрого «взрывного» характера их проявления от сгибания к разгибанию, от скручивания к раскручиванию, заканчивающемуся хлестообразным движением

ПЕДАГ АГІЧНЫЯ НАВУКІ

83

руки и кисти. Воздействие метателя на снаряд зависит от уровня его силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости и эластичности мышц, позволяющих создать движение с ускорением и нарастающий импульс воздействия на снаряд. Увеличение силы и скорости сокращения мышц дает метателю возможность повышать скорость движения снаряда как за счет приложения большей силы к снаряду, так и за счет реализации ее на более длинном пути.

2. Силовая и скоростно-силовая подготовка метателя молота высшей квалификации обеспечивается специальными тренировочными упражнениями со штангой (рывок, взятие на грудь, тяги рывковые и толчковые), которые следует выполнять из положения «с виса», причем движения опускания штанги необходимо осуществлять в уступающем режиме, а подъем штанги -в преодолевающем, что в наибольшей степени соответствует основному спортивному движению -метанию молота.

3. При развитии скоростно-силовых качеств ног спортсмена приседания и полуприседания со штангой следует выполнять в уступающем и преодолевающем режимах, обеспечивающих формирование навыков использования пружинящих свойств мышц, что позволяет атлету высокоэффективно выполнять основное техническое движение — метание молота.

4. Использование инновационных технологий и системы специальных упражнений, развивающих силовые и скоростно-силовые способности метателей молота, позволило совместно с тренером В. А. Воронцовым подготовить шесть спортсменов международного класса, в том числе Оксану Менькову, которая в Пекине в 2008 г. установила Олимпийский рекорд в метании молота и стала Олимпийской чемпионкой.

Литература

1. Кузнецов, В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / В. В. Кузнецов. — М. : Физкультура и спорт, 1970. — 198 с.

2. Жилкин, А. И. Легкая атлетика : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — М. : Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.

3. Семкин, А. А. Физиологические основы скоростно-силовых видов спорта : учеб. пособие /

A. А. Семкин. — Минск : УФК, 1989. — 55 с.

4. Бондарчук, А. П. Метание молота / А. П. Бондарчук. — Киев : Здоров’я, 1978. — 168 с.

5. Методические основы подготовки в легкоатлетических метаниях / Л. А. Хасин [и др.] ; ФГУ «Центр спортивной подготовки сборных команд России». — М., 2008. — 92 с.

6. Нагорный, В. Э. О воспитании способности к развитию максимальных напряжений /

B. Э. Нагорный, Н. А. Акимова // Теория и практика физической культуры. — 1963. — № 3. — С. 36-39.

7. Зациорский, В. М. Перенос кумулятивного тренировочного эффекта в силовых упражнениях / В. М.Зациорский, В. М. Райцин // Теория и практика физической культуры. — 1974. — № 6. — С. 8-13.

8. Бондарчук, А. П. Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики / А. П. Бондарчук. — Киев : Здоров’я, 1981. — 128 с.

9. Матвеев, Е. Н. Скоростно-силовая значимость в метаниях в связи с выбором тренировочных и контрольных отягощений / Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский // Теория и практика физической культуры. -1964. — № 8. — С. 24-28.

10. Бондарчук, А. П. Тренировка легкоатлета / А. П. Бондарчук. — Киев : Здоров’я, 1986. — 160 с.

11. Бондарчук, А. П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А. П. Бондарчук. — М. : Олимпия Пресс, 2007. — 272 с.

POWER AND SPEED-STRENGTH TRAINING HAMMER THROWERS HIGHER QUALIFICATION V. S. Paprotski

State Institution of Higher Professional Education «Belarusian-Russian University»,

Mogilev, RB

Systematized and presents methods of power and speed-strength training hammer throwers. The basic exercises and technique of their execution. The features on the training speed strength training athletes of higher qualification. Shows the results of sporting achievements derived from the developed techniques.

Keywords: hammer, throwing, speed, power, training

Поступила в редакцию 10.06.14

Метание молота — Тренировка — CoderLessons.com

Обычно метатели не борются за один бросок; они участвуют в нескольких мероприятиях, таких как метание молота, метание копья и т. д. Таким образом, их расписание тренировок составлено с учетом эффективности, которая поможет всем типам бросков. Итак, давайте рассмотрим некоторые из основных графиков тренировок, которые помогут в наращивании силы и силы спортсмена.

Power Snatch

Во время броска вам нужно достаточно энергии, чтобы поднять ускоряющий молот и бросить его в нужном направлении. Это упражнение предназначено исключительно для этой цели.

Вам нужен олимпийский бар, чтобы захватывать рывок. Поместите его прямо за колени и сильно надавите на землю во время запуска рывка и вскоре после этого верните себе весь вес на пятку. Поймать лучше, если вы будете следовать клюшкам Split Leg .

Передние приседания

Метание молота требует избыточной прочности подколенных сухожилий, бедер и бедер. Если вы будете практиковать приседания в своем ежедневном графике упражнений, это будет способствовать вашей производительности.

Вы можете смешать переднюю и заднюю приседания, чтобы создать свой собственный стиль упражнений. Но в случае метания молота наши бедра остаются в задней части пятки, поэтому нам очень поможет приседание спереди.

Приседание на три четверти также лучше. Во время противодействия молоту атлеты слишком много думают о внешней силе тяги молота. Таким образом, практика передних приседаний сделает их бедра и мышцы бедра намного сильнее.

Ловушка Расслабляющий

Метание молота зависит от центробежной силы. Это правда, что скорость помогает метанию молота, но иногда избыточная скорость также может испортить метание. Поэтому лучше увеличить радиус, чем скорость.

Из этого утверждения мы имеем в виду, что, поднимая молот, если вы будете прилагать много усилий, напрягая и сжимая мышцы, он будет сокращать радиус поворота, что, в свою очередь, также снизит уровень броска. Поэтому вместо этого просто сконцентрируйтесь больше на тяговом движении, создавая непрерывное движение, которое будет постепенно тянуть вес от земли.

Упражнение Молот с гантелями, гирей на бицепс. Техника выполнения для девушек

Достаточно распространенным упражнением по развитию мышечных тканей бицепса, является техника «Молот», которая характеризуется применением гантель или любых других утяжелителей. Такие занятия хорошо подходят как и для новичков, с целью подкачать свои руки, так и для более опытных специалистов, которые называют упражнение отличным способом разогреться перед усиленной тренировкой.

Суть упражнения Молот

Упражнение Молот с гантелями, — это популярная техника, позволяющая качественно проработать основные группы мышц, благодаря которым спортсмен быстрее наращивает объем в руках и предплечье.

 

Основной смысл такого упражнения — повышение эластичности и устойчивости мышечных тканей, благодаря основному движению, которое характеризуется подтягиваниям груза к плечам с последующим опусканием. Для того чтобы было более понятно, со стороны техника напоминает кузница, который наносит очередные удары молотом, что стало основой для названия упражнения.

Главные достоинства упражнения включают:

Достоинство	Описание
Возможность быстрого нарастания объема благодаря комплексу задействованных мышц	В этом случае происходит повышение метаболизма в тканях, что способствует более эффективному взаимодействию мелких мышечных групп.
Достаточно простая техника	С технической стороны, выполнение упражнения — это несложный процесс, который не требует от спортсмена специализированной подготовки, потому может выполняться и новичками.
Понижение ломающего типа нагрузки с предплечья	В этом случае отсутствует выкручивание кистей за счет применения большого веса, что стало возможным благодаря нейтральному хвату снарядом. Это делает упражнение более комфортным, чем аналогичные решения.
Возможность прогрессирования	Благодаря тому, что мышечные ткани всегда работают в полную силу, вне зависимости от того, выполняется упражнение статически или динамически, увеличивать рабочий вес можно значительно проще.
Вариативность выполнения	В спортивной практике существует достаточно большое разнообразие данного упражнения, что позволяет взаимодействовать со всевозможными группами мышц.
Большой объем бицепса	Такое упражнение относится к уникальным нагрузкам, потому как настолько быстрого и качественного нарастания мышечных тканей практически невозможно добиться при аналогичных техниках.

Еще одно достоинство техники «Молот» — это возможность развития сильной тяги большого веса при наклонах на спину. Благодаря функциональным особенностям задействованных мышц, локти и предплечья развиваются куда быстрее, чем при аналогичных упражнениях.

Также методика дает возможность избавиться от различных проблем, характеризующихся недостаточным развитием конкретной половины тела. Систематическое применение упражнения позволяет развить естественную симметрию, несмотря на простоту его выполнения.

Второстепенным достоинством является то, что для упражнения не обязательно использовать дорогостоящее оборудование, можно обойтись простыми тренажерами. Помимо этого, «Молот» модно делать в конце комплексной тренировки для того, чтобы снизить риск растяжения связок и суставных поверхностей.

Задействованные мышцы

Упражнение Молот с гантелями, благодаря своей возросшей популярности, обрело достаточное количество разногласий межу спортсменами. Так, некоторые утверждают, что техника лучше всего задействует бицепс, другие же указывают на более эффективное развитие брахиалиса.

Несмотря на различные споры, исследовательская практика показывает взаимосвязь использования «Молота» с основными мышечными волокнами, которые задействованы поровну:

• Бицепс или двуглавая мышечная ткань в плечевом суставе. Поскольку в процессе поворота ладони, головка мышцы бицепса растягивается в максимальном показателе, функциональная особенность двуглавых структур характеризуется развитием полного потенциала.
• Брахиалис. Упражнение позволяет поставить мышечную ткань брахиалиса в наиболее естественное и эффективное для последующих тренировок положение. В этом случае двигательная сила характеризуется увеличением продуктивности, что способствует обширному развитию мышечной ткани.
• Брахиорадиалис или плечелучевая мышца. Такая мышечная ткань является основой предплечья, натяжение которой характеризуется естественным сгибом руки в отношении плечевого и локтевого суставов. Подобное нейтральное положение позволяет проработать внутренние ткани мышцы более эффективно.

Учитывая то, что вышеописанные мышечные ткани располагаются вблизи друг от друга, правильное выполнение техники позволяет использовать мышцы более результативно, на что косвенно влияет взятие больших весов.

Техника выполнения упражнения

Упражнение Молот с гантелями характеризуется большой вариативностью выполнения, потому делать его можно практически в любой позиции, меняя хват, силу и технику, чтобы задействовать другие типы мышц.

 

Непосредственно перед началом занятия необходимо провести хороший разогрев локтевого сустава в качестве единственной точки нагрузки. Многими спортсменами рекомендуется совершать комплекс вращательных движения в районе локтевого сустава, при этом достигая полной фиксации плеч. Начальный подход необходимо делать с небольшим грузом, количество повторений — от 12 до 15.

Подъёмы двух рук в положении стоя

Вид упражнения, при котором совершаются подъемы обеих рук из положения стоя, — это наиболее популярная техника выполнения, которая используется многими спортсменами для эффективного наращивания мышечных тканей.

Прежде всего, необходимо добиться исходного положения:

1. Взять в руки наиболее подходящий вес.
2. Ноги выставить вместе, встать ровно. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на коленные и плечевые суставы.
3. Выпрямить руки. Сами же ладони следует развернуть в обратном направлении друг от друга для того, чтобы образовался стойкий хват. После этого необходимо свети вместе лопатки, а плечи опустить вниз на максимально возможную амплитуду. Корпус при этом наклоняется вперед, что придает дополнительной устойчивости спортсмена при выполнении тренировки.
4. Прижать локти к корпусу, в области которого должны быть в течение всего упражнения.

 

Выполнение подъемов рук из положения стоя включает следующие пошаговые действия:

1. После глубокого вдоха начать подъем конечностей, которые необходимо сгибать в области локтевого сустава. Основной момент, позволяющий добиться максимального усилия для мышечной структуры должен делаться на выдохе.
2. Поднять гантель в верхней точке до плечевого сустава. В этом случае особо важно прочувствовать наличие явных мышечных сокращений, после чего делается небольшой перерыв.
3. Опустить груз в исходную позицию при помощи медленных и контролируемых движениях с тем, чтобы не допустить тех или иных отклонений конечностей назад. Это позволит на следующем подъеме включить инерционную силу, что значительно облегчит силовую тренировку.

Максимальное сокращение бицепса возможно при касании плечевого сустава кистью руки, исходя из чего, в самой верхней точке не следует доводить руки до самого предплечья. В противном случае можно получить дополнительную отдышку и травмировать суставные ткани.

Важно, чтобы поднятия выполнялись без раскачиваний тела и дополнительных рывков. Процесс разгибания и сгибания должен локализироваться исключительно в локтевом суставе.

 

С целью упрощения контролирования стабильного положения, спортсмен может делать упражнение, находясь возле стены, к которой необходимо прижаться плечевым поясом и ягодицами.

Поочередные подъемы каждой руки стоя

Многие из спортсменов, которые добавляют упражнение «Молот» в тренировочную программу, пользуются техникой подъемов каждой руки отдельно. Несмотря на то, что на ее выполнение тратится в 2 раза больше времени, она позволяет быстрое восстанавливать регенерацию тканей, что дает возможность поднимать большие веса.

Перед тем как приступить непосредственно к упражнению, спортсмен занимает такую же исходную позицию, как и в классическом варианте выполнения стоя.

После этого необходимо произвести следующий алгоритм действий:

1. Поднять гантель по завершению глубокого вдоха, при этом следует сгибать рабочую конечность в области локтевого сустава. В это же время вторая рука направлена вниз для того, чтобы более эффективно контролировать подъем.
2. Приостановить выполнение на 1-2 сек. после того, как используемая кисть будет немного выше грудной клетки. Это позволит более эффективно использовать груз для развития целевой мышечной системы.
3. В процессе вдоха, гантель необходимо опустить в исходное положение. Такое движение выполняется максимально плавно, с полным контролем ситуации.
4. Действия аналогичного характера выполняются следующей рукой, которые чередуются 2-3 раза за 1 повтор.

Чтобы упражнение было более эффективным и результат появился как можно скорее, спортсмену необходимо выполнить от 8 до 13 повторов при 3-5 подходах, перерыв между которыми составляет от 1 до 3 мин, в зависимости от усталости или напряженности.

Такие сгибания могут выполняться в ином варианте. Для этого спортсмену следует занять исходную позицию, после чего сделать по 1 повторению каждой рукой. При этом основной груз удерживается другой конечностью для того, чтобы сохранить хорошее положение тела в пространстве.

При выполнении подходов, особо важно не допускать каких-либо раскачиваний корпуса, что не только увеличит эффективность самого процесса, но и позволит избежать многочисленных травм в будущем.

Подъёмы в положении сидя на скамье

Проработка мышечных волокон рук в положении сидя является отличным вариантом для тех, кто только начал посещать тренажерный зал. Такая техника дает намного меньше нагрузки на позвоночный отдел, а также хорошо выполняет функцию стабилизации корпуса, с чем у многих могут быть некоторые проблемы.

Упражнение Молот с гантелями можно выполнять сидя.

Упражнение под названием «Молот» с гантелями в этом случае позволяет избежать неправильного выполнения, поскольку при положении сидя намного проще овладеть техникой.

При таком выполнении упражнения, спортсмен не отвлекается на поясницу, ноги или позвоночный отдел. Все, что нужно — это ровно сесть на скамью, после чего проделывать такую же технику, как и в классическом варианте.

Типичные ошибки новичков

Наиболее важной и, в то же время, частой ошибкой является излишнее расслабление конечностей в процессе сгиба, что значительно повышает риск травмироваться во время выполнения упражнения с гантелью.

Также особо важно не поднимать снаряд за счет толчковых движений ног или тела, что приводит к увеличению нагрузки на мышечные ткани. Такая особенность значительно понижает эффективность упражнения, поскольку трицепс практически не задействуется.

Также необходимо избегать поднятия гантель слишком близко к плечевому суставу, что может лишний раз травмировать трицепс. Помимо этого, не следует выводить слишком далеко локтевой сустав от корпуса.

Неправильный выбор веса гантель в сторону увеличения, характеризуется основной причиной, которой страдают многие новички — излишняя самоуверенность в своих действиях.

Поскольку окружение спортивного зала в большинстве случаев состоит из подтянутых и подкачанных мужчин, тот, кто пришел позаниматься в первый раз, будет неосознанно пытаться подражать более сильным спортсменам.

Также одним из факторов, который повышает количество ошибок, является отсутствие правильной и конкретной информации. Будь то самостоятельное прочтение книг или посещение профессионального тренера. Любые советы и рекомендации следует воспринимать серьезно, вне зависимости от настроения или любых других причин. Не нужно пытаться подстроить под себя технику.

Рекомендации по выполнению упражнения

Многие спортсмены говорят о том, что лучше всего новичку рекомендовать выбирать начальный вес с умом так, чтобы он не сильно перезагружал мышечный корсет и не заставлял избегать правильности выполнения техники.

Дополнительные советы, которые помогут улучшить эффективность и снизить риск развития травм:

• Не раскачивать корпус. Поскольку основная цель упражнения, — это поднимание определенного веса при помощи работы мышечных волокон, но не с использованием дельты и спины, необходимо сохранять точное положение тела на протяжении всего занятия. Отсутствие правильной техники значительно увеличивает риск травмировать связки и локтевые суставы. Если у новичка не получается поднять заданную гантель, без применения раскачивая, ее вес следует понизить.
• Держать локтевые суставы максимально близко к корпусу. В этом случае, опускание и подъем гантелей должно сопровождаться особым вниманием к связкам и локтям, которые должны быть в одном и том же положении, хорошо прижатыми к телу. При их выводе вперед, к силовой нагрузке подключается передняя дельта, которая забирает основную часть энергии на себя. В таком случае не развиваются желаемые мышцы.
• Останавливать груз в правильной точке. После того, как спортсмен опускает гантель вниз, ее необходимо обязательно остановить. Такая рекомендация позволяет избежать подъема корпуса и его дополнительной раскачки, на что влияет инерция.
• Разгибать локтевые суставы. Для того чтобы упражнение выполнялось более эффективно, а мышечные волокна росли куда быстрее, локти разгибать необходимо полностью. Такое правило позволяет лучше проработать брахиалис и бицепс, тем самым удлиняя амплитуду движений.
• Избегать полного сгибания рук. Конечности должны сгибаться приблизительно на 75% от полной возможности, что позволит избежать различных травм, включая дегенерацию тканей связок.
• Правильно дышать. Поскольку дыхание, — это практически основополагающая часть любого спортивного упражнения, к нему следует относиться с предельной внимательностью. Спортсмену необходимо делать выдох при совершении усилия, а вдох — в случае опускания энергии. Подобное правило значительно улучшает эффективность от силовых тренировок, а также укрепляет сердечнососудистую систему человека.
• Плавность в движениях. Чтобы техника была по-настоящему правильной, спортсмен должен контролировать весь процесс, — от начала и до конца упражнения. Наиболее важной задачей является верное чувствование того, как работают нужные мышечные волокна. Не следует полагать, что можно быстро потренироваться и сразу же уйти домой. В таком случае, эффект будет заметен намного позже.

Если в клинической картине спортсмена наблюдаются ранние травмы суставной поверхности локтя, упражнение «Молот» лучше всего перенести на то время, когда тканевая структура хорошо срастется. При наличии дегенеративных заболеваний, связанных с поясницей, упражнение лучше всего выполнять в положении сидя, что позволит избежать сильной нагрузки в области спинного отдела.

Для повышения эффективности от упражнения, многие спортсмены рекомендуют делать его после выполнения комплекса из базовых занятий на турнике или в случае подъема штанги. Нередко опытные атлеты применяют «Молот» для разогревающей техники перед более серьезными упражнениями.

Несмотря на некоторые разногласия и споры, упражнение Молот, которое выполняется вместе с гантелями, — это один из наиболее эффективных методов проработки мышц рук. Такая техника позволяет как дополнить тренировочную программу, так и стать начальной точкой, с которой молодой и неопытный спортсмен начнет свой путь в физическом развитии тела.

Видео об упражнении

Упражнение Молот: техника и нюансы:

Упражнение Молот,сгибания зоттмана,упражнение молоток

Упражнение Молот, мощно грузит предплечья, почти так же, как и традиционные подъемы на бицепс, но кисти здесь в более выгодной позиции. А значит, можно взять веса больше, чем обычно.

Проработка:

Упражнение «Молот» или, по — другому, «сгибание зоттмана», напрягает боковую часть бицепса, работает на развитие плечевой и плече — лучевой мышцы, оно формирует толщину самого бицепса и предплечья, развивает длинную боковую/наружную головку бицепса

 

 Кроме того, данное упражнение отлично развивает брахиалис.

Преимущества:

Лучшее развитие длинной (внешней) головки бицепса

Полное сжатие бицепса через весь диапазон движения

Увеличение мышц предплечий

Развитие и укрепление мелких мышц руки (мышцы кисти, сгибатели), которые невозможно проработать стандартными упражнениями

Общее увеличение объема руки за счет проработки всех мышц

Легкость выполнения

Меньшая нагрузка на запястья

Уменьшение риска получения травмы

Вариативность движения от использования различных типов спортивного инвентаря

Техника выполнения:

1. Возьмите в каждую руку гантели нейтральным хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Встаньте ровно, удерживая гантели внизу около туловища. Руки вытяните по швам, локти прижмите к торсу

2. Вдохните, и, на выдохе, удерживая верхнюю часть руки неподвижно, сократите бицепсы, сгибая руку. Подъем гантели продолжайте до полного сокращения двуглавой мышцы плеча, доведя гантель примерно до уровня плеч. В конечной точке траектории задержитесь на 2 секунды и статически напрягите бицепсы. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  Подъемы двух рук вместе

  Подъемы сидя на скамье

  Подъемы у блока

Рекомендации к выполнению:

При движении локти остаются в неподвижном состоянии, перемещаются только предплечья

Не отклоняйте корпус назад

Держите запястья прямо, никакого изгиба и поворота кисти быть не должно

Не берите слишком тяжелые гантели 

В верхней точке траектории максимально сжимайте бицепс

Когда гантель уходит вниз, старайтесь максимально растянуть мышцы бицепса

Не распрямляйте полностью руку внизу и не давайте уходить нагрузке

Количество повторений следует держать в количестве от 10 до 15,  3-4 подхода

 

Упражнение Молот видео :

 

Упражнение «Молот» – отличный способ накачать достаточно массивные и красивые руки.

Довольно часто в тренажерном зале можно услышать стандартные и надоевшие вопросы: «Как мне накачать бицепс?», «Почему моя рука уже несколько месяцев не растет?» и т. д. Нужно понимать, что бицепс – мышца, которую накачать невероятно сложно, поэтому каждый человек должен подходить к тренировке рук индивидуально. Например, у некоторых людей бицепс отлично растет только от базовых упражнений, у других – от упражнений с изоляцией, третьим же необходимо чередование и тех, и других. В этой статье мы обсудим упражнение, которое является не только базовым, но и при правильном выполнении обеспечивает отличную изоляцию бицепса.

Для начала давайте рассмотрим, какие же группы мышц качает упражнение «Молоток». Основная нагрузка, конечно же, идет на бицепс, но также довольно сильно задействуется предплечье. Упражнение «Молот» нужно делать в середине тренировки бицепса. Лучше всего начинать эту часть с выполнения подъемов штанги либо подтягиваний, затем выполнять «Молот» и заканчивать тренировку сгибаниями рук на скамье Скотта либо концентрированным подъемом гантели сидя. Выполнять это упражнение могут как новички, так и профессиональные бодибилдеры.

Техника выполнения данного упражнения несложна даже для новичка, главное – зафиксировать локти. Новичкам рекомендуется прижать их к телу, чтобы обеспечить максимально правильную траекторию движения. Гантели берем так, чтобы ладони были направлены внутрь, ноги ставим немного уже ширины плеч, выпрямляем спину и начинаем выполнение упражнения. На вдохе вы поднимаете одну руку таким образом, чтобы гантель почти касалась плеча, фиксируете руку в этом положении на долю секунды, затем выдыхаете и возвращаетесь в исходное положение. Повторяете всю процедуру второй рукой.

Существуют и немного другие варианты выполнения этого упражнения. Например, можно выполнять сгибания рук не по очереди, а одновременно. Этот вариант чаще применяется профессионалами, поскольку новички при таком выполнении не смогут соблюдать правильную технику. Еще один вариант – сгибание рук вовнутрь, а не параллельно друг другу. При таком выполнении акцент упражнения смещается с внешнего пучка бицепса на внутренний. Ни в коем случае не делайте поворот кисти в верхней точке, поскольку такое выполнение полностью снимет нагрузку с предплечья и частично с внешней части бицепса.

Как уже говорилось выше, упражнение «Молот» для максимальной эффективности следует выполнять в середине тренировки. Если вы хотите за счет этого упражнения нарастить мышечную массу, то выполняйте от 3 до 5 подходов на 8-10 раз. Если же вы используете это упражнение для того, чтобы «добить» бицепс в конце тренировки, то выполняйте либо один подход на 50 раз, либо 2-3 подхода по 15-20 раз. При последних повторениях не всегда получается выполнить упражнение правильно технически, поэтому можно делать небольшие раскачивания корпусом.

Упражнение «Молот» – отличный способ накачать достаточно массивные и красивые руки. Если при усиленных тренировках с использованием штанги не растет бицепс, гантели станут спасательным кругом, и вы сдвинетесь с мертвой точки.

Onnit Quad Mace | Разбойник Фитнес

Квадроцикл ONNIT

Когда метод функциональной тренировки просуществует большую часть тысячелетия, он заслуживает современного оборудования, достойного этого наследия. Квадратная булава — это полностью оригинальный взгляд ONNIT на дизайн, восходящий к Персии 11 века, когда воины использовали булаву не только на поле боя, но и в качестве тренировочного инструмента для развития силы, равновесия, гибкости и взрывной способности.

Квадратная булава ONNIT 25LB оснащена чугунной головкой ручной работы, изображающей «Квадратного Бога» — центральной фигуры в творчестве художника Алекса Грея, уроженца Огайо.Согласно ONNIT, «Бог квадратов представляет собой объединение традиций мудрости четырех направлений, что хорошо согласуется с философией функционального фитнеса ONNIT, охватывающей методы тренировок со всего мира». Голова также включает в себя большой бронзовый фиксатор с логотипом ONNIT.

Симметрии и сбалансированности головки булавы также способствует удлиненная, устойчивая к скольжению деревянная рукоятка, изготовленная из качественного ясеня — прекрасная альтернатива цельностальным булавам, которые более широко используются в промышленности.ONNIT увеличил длину рукоятки по сравнению с другими аналогичными маховыми орудиями, чтобы дать спортсмену больше возможностей во время тренировок. В целом, сочетание баланса и качества изготовления Quad Mace обеспечивает новый уровень долговечности — выдерживает более 100 000 ударов без признаков износа или повреждений.

С Quad Mace можно выполнять практически безграничные движения и упражнения, от базовых тренировочных движений, таких как тяга к вращению и военный жим, до более продвинутых «варварских» тренировок, таких как качание маятником, 360, свинг для ловли и апперкот .

Важно: Квадратная булава НЕ предназначена для использования в упражнениях по хлопку, так как это может повредить рукоять.

Технические характеристики:

• Продается индивидуально
• Вес: 25 фунтов
• Чугунная голова «Quad God» ручной работы
• Запорная крышка из бронзы с логотипом ONNIT
• Противоскользящая ручка из ясеня
• Длинная ручка для большего рычага

Подробнее: Молотки, доступные в Rogue

Лучшие тренировки с кувалдой для наращивания силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдой будет одним из лучших способов повышения функциональной силы и физического состояния?

Одна из старейших форм тренировок становится основой достижения фантастических результатов для спортсменов и всех остальных, кто хочет стать силой, с которой нужно считаться.

Я помню, как много лет назад я использовал кувалды для разрушения; сносил стены и разбивал бетон, когда работал на стройке.

Глютамин

Самая распространенная аминокислота в организме человека, которая повышает аэробные характеристики, способствует здоровью кишечника и ускоряет реакцию.

Когда я закончил долгий рабочий день с кувалдой, я почувствовал себя задирой, хотя был чертовски устал.

Мои предплечья будут размером с грейпфрут, а ядро, плечи, спина и хватка будут болеть в течение нескольких дней.

Продолжительность	Частота	Тип упражнения	Интенсивность	повторы	Остальное
5 минут	1-2 раза в неделю	силовая тренировка	высокая интенсивность	зависит от упражнения	15 секунд

Введение в тренировки с кувалдой

Когда вы думаете о старых методах обучения, кувалда — одна из первых вещей, которые, вероятно, приходят в голову.Что касается создания и развития чистой силы и взрывной мощи, ничто не сравнится с этим.

Конечно, в первую очередь ваши «разрушительные» удары кувалдой — это шины большого трактора.

Кувалды бывают разного веса: от 4 фунтов до 30+ фунтов, а некоторые даже больше.

Наряду со многими физическими преимуществами, которые дает тренировка с кувалдой, вы также чувствуете себя чертовски хорошо, просто раскачиваясь и хлопая ею.

Он раскрывает вашу врожденную грубую силу и заставляет вас чувствовать себя супергероем (или злодеем, в зависимости от вашего настроения).

Вы просто не получите этого ощущения от любого оборудования, которое может предоставить модный тренажерный зал.

Преимущества упражнений с кувалдой

Для бойцов и спортсменов упражнения с кувалдой — отличные инструменты, которые можно использовать время от времени, независимо от того, включены ли они в вашу программу круговых тренировок или как основной инструмент, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи, вы также можете улучшить стабильность запястья, а также укрепить предплечья и хват.

Сила захвата является ключевой как для нападающих, так и для борцов, а также для других крупных спортсменов.

Тренировки с кувалдой — одни из самых подлых инструментов, с помощью которых вы можете тренироваться, улучшая свою силу, выносливость, гибкость и взрывную силу.

При использовании кувалды для силовых тренировок она заставляет вас использовать полный диапазон многосуставных движений с упором на ускорение, ловкость, координацию, скорость и психологическую стойкость.

Вы можете использовать его как тренировку для всего тела с шиной или без нее.Вы также можете использовать кувалду в качестве разминки перед тем, как начать тренировку с другим инструментом.

Кувалды укрепят мышцы, сухожилия и связки запястья, локтя и плечевого пояса.

Это идеальный инструмент для бойцов, которые хотят укрепить эти области и увеличить взрывную силу.

Он позволяет выполнять упражнения с круговыми отягощениями, которые невозможны с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация даже улучшается!

Выбор кувалды для тренировок

Покупка молотка подходящего размера является ключевым моментом, если вы только начинаете, не идите и не покупайте 16-фунтовый молоток; это только навредит тебе.

Включите свет и двигайтесь вверх; Хороший вес для новичков — восемь фунтов.

Вы можете изучить технику и форму с этим весом, а также освоить основные упражнения, повышая уровень выносливости.

Даже кувалда с небольшой рукояткой, которая весит всего 4 фунта с 12-дюймовой рукояткой, отлично подходит для использования в Donkey Kong, коротких ударах с колен и двойных ударов (по одному маленькому молотку в каждой руке).

Упражнения с кувалдой

При тренировке с кувалдой сделайте упор в программе на повторяющиеся удары; это может развить выносливость во многих ключевых областях, таких как спина, плечи, трапеции, корпус и руки.

Вы также можете использовать одноручные удары (также известные как Томагавки), которые заставят вас использовать баланс и силу кора.

Работа ног — это ключ к успеху: в некоторых упражнениях вы должны поворачивать одну ногу, а затем каждый раз следить за тем, чтобы ваши ступни были твердо поставлены (последнее, что вам нужно, — это удар молотка в вашу голень).

Вы также можете поставить ступни прямо на шину и делать хлопки над головой, сохраняя прямое и ровное тело.

Slam требует, чтобы основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы работали вместе во время движения, что является отличным упражнением для грубой силы и выносливости.

Если вы новичок, это первое упражнение, с которого нужно начинать, прежде чем переходить к хлопкам одной рукой и так далее.

Основные преимущества упражнения с кувалдой

● Повышение работоспособности
● Формирование мышц
● Развитие основной силы
● Сила захвата / предплечья
● Сила и выносливость всего тела
● Сила вращения

Продвинутые методы тренировки с кувалдой

Когда вы освоитесь с кувалдой и станете легко выполнять удары и другие упражнения, вы можете попробовать жонглировать ими.Это настоящий навык, и на его развитие нужно время, так что начните с очень легкого веса и продвигайтесь вверх.

С жонглированием кувалдой вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлексов, а также зрительно-моторной координации. Я бы рекомендовал начать тренировку на песке, траве или другой мягкой поверхности; вы же не хотите, чтобы кувалда отскочила, если вы ее уроните.

Тренировки с кувалдой

Тренировка с кувалдой для начинающих

A1 : удары правой стороной — 4 x 15
A2 : удары левой стороной — 4 x 15
A3 : удары головой — 4 x 15

Выполняйте непрерывный кругооборот, отдыхая 15 секунд между раундами.

Продвинутая тренировка с кувалдой

A1 : Томагавки (правая рука) — от 15 до 1
A2 : Томагавки (правая рука) — от 15 до 1
A3 : Удары двумя руками — от 15 до 1

После каждого круга отдыхайте 15 секунд. Начните с 15 повторений в первом цикле и уменьшайте количество повторений в каждом прогрессивном цикле, пока вы не будете выполнять только одно повторение в упражнении.

Ознакомьтесь с некоторыми убойными тренировками с кувалдой в этом видео

Как тренироваться с шиной и кувалдой

Хорошо, в вашем спортзале есть большая старая шина на большом старом покрытии.Ура! Но только супер-баффы, которые издают много звуков во время подъема, подходят к нему, и вы не хотите быть «Тем неудачником», который подходит к шине, берет в руки кувалду и … не знает, что делать. делать с любым из них.

Зачем работать с кувалдой и шиной?

Тренировки с шинами и кувалдой — при правильном выполнении (так что читайте, читатель!) — отличный способ улучшить вашу уверенность, координацию, кинестетическую осведомленность и контроль. Они также прошли долгий путь к развитию силы всего тела (включая никогда неуловимую силу предплечий!) И выносливости.К тому же вы почувствуете себя Тором с молотком в руках. А кто не хочет время от времени чувствовать себя Тором?

Итак, у вас есть шина, ваша кувалда и неистовое желание почувствовать себя крутым парнем. Вот как вы добьетесь этого.

Движения (и требования)

Если вы собираетесь играть с шиной и кувалдой, вам нужно сначала проверить некоторые вещи о своем теле. Для каждого движения я также собираюсь указать некоторые вещи, которые вы должны знать о себе и о том, как вы двигаетесь, прежде чем пытаться выполнять эти движения. Я хочу, чтобы ты осуществил все свои мечты о Тор: Рагнарок , но я хочу, чтобы ты делал это безопасно.

Шина: Предпосылки

Ааа, знаменитый переворот шин. Частично становая тяга, частично приседания, частично чистая твердость, перед тем, как приступить к этому движению, вы должны убедиться, что вы можете как становая тяга, так и приседания, соблюдая правильную технику.

Уметь делать становую тягу

• Сохранять нейтраль
• Шарнир на бедрах, как будто вас ударили кулаком в живот (толкните ягодицу назад)
• Сгибайте колени только после того, как почувствуете растяжение подколенных сухожилий
• Следить за тем, чтобы колени не прогибались внутрь

Большинство людей переворачивают шины, как становая тяга в узком сумо — прочтите это полное руководство и убедитесь, что вы можете выполнить несколько сложных повторений с хорошей техникой, прежде чем касаться шины.

Правильно разогреться

Не стоит недооценивать важность икры и бицепса. Оттяните ноги, не бицепсы. Разогрейте бицепсы! Разогрейте икры!

Пожалуйста, не рвите бицепс. Убедитесь, что все ваше тело полностью разогрето, прежде чем надевать (в прямом и переносном смысле) какие-либо шины. Это включает и более мелкие мышцы! Ваши икры будут сильно упираться ногами в землю, и хотя ваш бицепс должен не выполнять самую тяжелую часть подъема , они будут помогать так же, как и в подтягиваниях: так что убедитесь, что они ‘ быть милым и приятным (но готовым поддерживать, а не руководить), прежде чем приступить к делу.

Шина: правильная техника перевертывания

1. Выберите подходящий вес: Не выбирайте 1000-фунтовую шину, какой бы заманчивой она ни была. Всегда начинайте с меньшего предела того, что, по вашему мнению, вы можете сделать (ниже начального диапазона становой тяги), и работайте над тем, что вы можете сделать в становой тяге. Только тогда вы должны пытаться выйти за рамки этого. Если в вашем спортзале только массивные шины, работайте над становой тягой и очистите силовую очистку ; они помогут укрепить вас! (Для контекста: я могу сделать становую тягу 305 фунтов, поэтому перевернуть 404-фунтовую шину было сложно, но это не был дикий прыжок.Как бы мое эго это не ненавидело, я буду тренироваться усердно и задолго до того, как даже попытаюсь дотянуться до 800-фунтового спортсмена в моем спортзале.)
2. Примите низкое положение в становой тяге: Оно будет изменено, вероятно, сумо (ваши ступни немного шире, чем обычно, ваши руки между ног, а не снаружи, как в обычной становой тяге). Колени могут быть согнуты больше, чем обычно для становой тяги, но это нормально, пока вы сохраняете нейтральность спины и задействуете корпус.
3. Защитите запястья: Чтобы защитить запястья, двигайтесь по кругу, пока не найдете место, где обе руки будут надежно стоять на более толстой части протектора шины.Эта симметрия предотвратит соскальзывание одной руки, в то время как другая будет застигнута врасплох выполнением всей работы.
4. Надавите на вещь: В сопроводительном видео выше вы увидите более легкие сальто с более легкой, 155-фунтовой шиной на двенадцать повторений. Техника важна, потому что , когда шина достигает вершины, вы хотите направить ее вниз перед собой , чтобы она не приземлилась ни на пальцы ног, ни на других людей, ни на случайные части оборудования. Если вы не на самом деле Бог Грома, шина не полетит, но иногда она приземляется менее чисто, чем другие.Это нормально.

Изображение предоставлено UfaBizPhoto / Shutterstock

Кувалда: разминка

Вот несколько вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем брать в руки кувалду:

Ореолы на тарелке: 3 × 10 повторений на каждую сторону

1. Стойка: Встаньте так, чтобы ступни были под бедрами, а туловище плотно прилегало к бедрам.
2. Вес: Возьмите пятифунтовую тарелку между руками ладонями друг к другу.
3. Перемещение: Начиная с пластины перед лицом, держите весь торс неподвижно и напряженно, пока вы создаете ореол вокруг головы.(Если это вызывает какие-либо болезненные уколы, вы должны восстановить это плечо и, возможно, укрепить свои ловушки, прежде чем продолжить.)

Подрезка кабеля стоя: 3 × 10 повторений на каждую сторону

1. Стойка: Отойдя на один или два фута от канатного шкива, расположитесь перпендикулярно канатной машине. Ручка должна натягиваться, но не тянуть вас назад к машине. Возьмитесь за ручку обеими руками через плечо.
2. Вес: Налегка: здесь вы разогреваете мышцы, а не утомляетесь.
3. Move: Держите лодыжки открытыми, чтобы расслабить бедра. Вращая лодыжку, как при нанесении удара, переместите рукоятку из-за плеча вниз к противоположному бедру. Повторяйте с постоянным контролем и всегда держите спину нейтральной.

Кувалда: Боковые удары стоя

1. Стойка: Начните с той стороны, которая кажется вам наиболее естественной: вы захотите с самого начала обрести эту уверенность. (Когда вы будете более уверенно выполнять движения, возможно, вы действительно захотите начать со своей более слабой стороны: это поможет уменьшить тренировочный дисбаланс.) Допустим, вы делаете удары с правой стороны. Поставьте ноги так, чтобы вы смотрели через левое плечо на шину. Для ударов, следуйте протоколу туловища, положения ног и общей формы движений для отбивных ударов, описанному выше.
2. Move (нижняя часть тела): Держите лодыжки открытыми для движения. Вы хотите, чтобы ваши ступни были твердо поставлены, но когда ваше тело вращается, позвольте лодыжке открываться вместе с ним, как если бы вы наносили удар. Если вы держите лодыжки открытыми, это гарантирует, что вы не заблокируете бедра: и, как и в большинстве, если не во всех вращательных движениях, здесь сила исходит от ваших бедер! Ваши бедра могут быть открыты для безопасного и мощного движения только в том случае, если ваши ноги слегка поворачиваются при этом движении.Представьте, что когда ваши плечи рубят кувалдой, невидимая веревка соединяет ваши лодыжки, бедра, туловище и верхушку молотка. Все части, начиная снизу, должны двигаться, чтобы обеспечить здоровую форму.
3. Move (здоровье запястья / захвата): При ударе с правой стороны возьмитесь левой рукой за кувалду внизу. Правой рукой возьмитесь за рукоять вверх / рядом с молотком. Когда вы наклоняетесь к шине, опустите правую руку к левой.Чтобы сбросить движение, верните правую руку к верхней части молотка. Это переключение — ключ к тому, чтобы не повредить запястья. Если вы держите руки близко друг к другу на протяжении всего рубящего движения, ваши запястья будут испытывать слишком сильное давление, и импульс, скорее всего, будет проходить сквозь них. Итак, как если бы вы держали лодыжки расслабленными, расслабьте запястья.
4. Выполнение: Когда кувалда опускается, повернитесь к бедрам, чтобы завершить удар; ваши плечи и предплечья определенно получат построенный через это упражнение, но ваши бедра, как всегда, являются источником этой завершающей силы.
5. Запомните: Для всего, удерживает ваше ядро ​​в напряжении и выполняет полный диапазон движений без боли (если будет боль, вылечитесь и вернитесь к ней позже! Шины подождут!). Если это звучит слишком легко, расслабьтесь: этого не будет, когда вы начнете.

Всегда балансируйте по бокам! Итак, когда вы сделали пятнадцать повторений (например) хлопков с правой стороны, поменяйте направление движения и сделайте пятнадцать с левой стороны. Эта симметрия является ключевой!

[Нравится эти тренировки? Ознакомьтесь с нашим исследованием конкурентоспособных рубок древесины.]

Кувалда: боковые удары с колен

1. Стойка: Здесь применяются те же предварительные навыки и подсказки по форме; за исключением (как предварительных требований, так и фактического движения), вы будете на коленях .
2. Move: Поскольку вы стоите на коленях, нет необходимости в движении лодыжки: на этот раз ваше туловище остается относительно неподвижным (так что гибкость, вызванная ореолом, особенно важна для этого).
3. Выполнение: Не чувствую необходимости сильно ударить; позвольте импульсу сделать свою работу и больше сосредоточиться на стабильности.Здесь вы не можете создать столько силы, потому что вы устраняете всю силу бедер. Так что это действительно о вашем стержне, координации и, откровенно говоря, уверенности. Сосредоточьтесь на том, чтобы молоток каждый раз падал именно там, где вы хотите, и убедитесь, что вы позволяете себе смеяться над собой (см. Мое видео для забавных примеров), когда молоток немного падает с базы.

Кувалда: удары сверху

Применяются те же предварительные условия, и вы должны действительно иметь полную уверенность в том, что вы достаточно сильны, чтобы не выпускать кувалду из-под вашего контроля ; если это произойдет, вы нанесете себе удар по затылку или позвоночнику.Мы этого не хотим. Совсем. Итак, опять же, это скорее о контроле, чем об агрессии; Йода, а не Анакин.

С точки зрения техники, это то же самое, что и боковые удары, за исключением двух важных отличий:

1. Стойка: Вы смотрите на шину прямо, а не перпендикулярно.
2. Move: Вы несете молот прямо за голову, а не за бок.

Опять же, это не то, чем вы хотите заниматься только потому, что хотите круто выглядеть.Это то, что нужно делать только тогда, когда вы можете легко жим плечами и трицепс над головой в два или три раза больше, чем весит кувалда, и когда ваше самоконтроль будет сильнее, чем ваше эго.

Здесь нежно, а не агрессивно. И, опять же, опирайтесь на бедра и держите спину в нейтральном положении.

Хорошо. Много читаю, много готовлюсь. Готовы к тренировке?

Изображение предоставлено Microgen / Shutterstock

The Ultimate Tire and Sledgehammer Workout

Перед началом убедитесь, что все ваше тело разогрето.Подумайте о -дюймовых червях, отжиманиях, прыжках с трамплина, отрубках, ударов ногами и прямых ногах спереди , пока вы не вспотеете. Не пропустите эту часть. Эта часть абсолютно важна.

Вы можете выполнять тренировки с шинами и кувалдой разными способами, но я собираюсь дать вам схему AMRAP (как можно больше повторений) здесь. Вы знаете себя, как лучше всего работаете и в чем свои слабые места, поэтому выбирайте время соответственно. И всегда не стесняйтесь изменять все и вся в соответствии с потребностями и желаниями вашего собственного тела.

AMRAP для времени

Раунд 1 (4-8 минут)

• Tire Flips — 30-60 секунд. Используйте шину легкого / среднего размера, установите (громкий) таймер и используйте правильную технику, чтобы перевернуть шину на максимальное количество повторений в те секунды, которые вы выбрали. Когда вы чувствуете, что ваша техника ломается, начинайте отдых пораньше.
• Отдых — 30-60 секунд.
• Повторить схему четыре раза.

Раунд 2 (12 минут)

• Боковые удары стоя (с обеих сторон) — 30 секунд на каждую сторону.Старайтесь поддерживать постоянный темп, чтобы одна сторона не участвовала в большем количестве ударов, чем другая.
• Отдых — 60 секунд.
• Боковые удары на коленях (с обеих сторон) — 30 секунд на каждую сторону. Опять же, постарайтесь поддерживать постоянный темп.
• Отдых — 60 секунд.
• Удары головой (обе стороны) — 30 секунд на каждую сторону. Хотя вы не меняете стороны тела (то есть ваше тело и туловище все время остаются в одной и той же ориентации), я настоятельно рекомендую вам менять, какая рука доминирует в упражнении, точно так же, как вы делаете с боковыми ударами.
• Отдых — 60 секунд.
• Повторить схему дважды.

Get Tire-ing!

Эта тренировка, если она выполняется с правильной разминкой, заминкой и формой, даст вам быструю и эффективную тренировку для всего тела, улучшит вашу силу и выносливость, укрепит вашу уверенность, координацию и контроль и произведет революцию ваша сила захвата. Вы сделаете потрясающую работу; получить после этого!

Изображение предоставлено Microgen / Shutterstock

Отбойный молоток MostFit® | Кувалда тренировки без шины

Отбойный молоток MostFit®

• Кувалда тренировки без покрышки.
• Идеально подходит для кардио, силовых, сердечных, подвижных, вращательных и ударных упражнений.
• Портативный, универсальный и веселый!
• Изготовлен из твердого уретана, выдерживающего экстремальные нагрузки.
• 2 года гарантии производителя.

Тренировки с кувалдой без шины

Преимущества тренировок с кувалдой

С MostFit Core Hammer вам больше не нужны громоздкие шины для этого типа тренировок. Он портативный и чрезвычайно универсальный.Размахивайте им, как кувалдой, по земле, стене, подъездной дорожке, цементному полу или используйте его как булаву, чтобы развить силу плеч, подвижность и устойчивость. Длинный рычаг и конец с дистальной нагрузкой предоставляют бесконечные возможности для односторонних и асимметричных силовых упражнений, упражнений на сердечник и вращательной, подвижной и стабильной работы. Идеально подходит для тренировок в небольших группах, индивидуальных тренировок, тренировок, тренировок и многого другого. Доступен в 8 фунтах и ​​12 фунтах.

Характеристики:

• Ручка из прочного пластика, покрытого стекловолокном.
• 8 или 12 фунтов. голова из твердого уретана.
• Выдерживает экстремальную силу.
• Удобная резиновая ручка.

Запатентованный

Примечание. Перед выполнением этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Вы несете ответственность за оценку своего собственного здоровья и физического состояния, а также за самостоятельное определение того, использовать ли это устройство. Приобретая это устройство, вы принимаете на себя риск получения травмы. Тщательно осматривайте молоток MostFit Core Hammer до, во время и после каждого использования на предмет повреждений ручки, головки и надежности соединения.Прекратите использование, если есть какие-либо повреждения. Хотя Core Hammer предназначен для использования в качестве тренажера и может использоваться без ударной шины, он по-прежнему является молотком и может повредить любую поверхность, о которой он ударяется. Предпочтительными ударными поверхностями являются твердый цемент, промышленный ковер и промышленный резиновый пол. Руководствуйтесь здравым смыслом при использовании Core Hammer. Убедитесь, что вы не находитесь рядом с другими людьми или препятствиями, когда размахиваете Core Hammer. Core Hammer обладает эластичными свойствами, имейте в виду, что после удара он отскочит.Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом и просмотрите обучающие видеоролики на сайте most-fit.com.

Core Hammer создается посредством очень сложного промышленного процесса смешивания и термического формования, можно ожидать очень незначительных дефектов, таких как маленькие пузырьки воздуха или легкие «завихрения» на поверхности уретановой головки.

Synergee Fitness Hammer | Synergee Fitness США

Вы знаете, как Тор Одисон стал таким сверхъестественно сильным и сексуальным? Отчасти из-за размахивания молотком! Ты знаешь, как ты можешь быть более сильным и сексуальным, как Тор ?! Раскачивая наш Synergee Hammer!

Наши молотки Synergee Fitness Hammers являются родственниками наших Macebells и Indian Club.Эти молотки особенно нацелены на укрепление вашей устойчивости, контроля, способности передавать силу и, конечно же, на создание ударов! Они особенно подходят для тренировок, связанных с ударами покрышек, и принесут огромную пользу любому борцу / борцу! Он развивает стабильность вашего запястья и плеч, а также силу предплечий и хватки, которые иначе редко работают.

Наши молотки имеют накатку на 90% рукоятки, чтобы обеспечить превосходный захват во время ваших замахов и ударов.Молотки доступны с шагом 5 фунтов; минимум 5 фунтов и максимум 30 фунтов. Благодаря прочной стали и черному порошковому покрытию эти молотки служат долго и отлично смотрятся от одного повторения к другому. Бей по воротам!

Фитнес Hammer Guide

ДИНАМИЧЕСКИЕ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти молотки для фитнеса позволяют вам махать, хлопать и наносить удары, чтобы развить вашу силу, стабильность, равновесие и контроль. К тому же, ударить по покрышке молотком — это действительно здорово! Развивайте свою силу, высвободите всю мощь своего тела и избавьтесь от разочарования — все сразу! Это УДИВИТЕЛЬНО!

ВИРТУАЛЬНО НЕУСТРАИВАЕМЫЙ

Этот молот был сконструирован с вниманием к деталям и сварен профессионалами.Изделие сконструировано таким образом, чтобы выдерживать каждую тренировку, которую вы проводите, и многое другое.

ЛЕГКО, БЕЗ СТРЕССА Захват

Рукоятка оснащена стандартной накаткой для низкого и высокого захвата. Эта накатка позволяет надежно удерживать ручку, но при этом не утомляет предплечья больше, чем необходимо. Ударьте все нужные мускулы и хорошо проводите время!

Fitness Hammer Характеристики

Марка	Synergee
Использование	Специальность
Вес молотка	5-30 фунтов
Накатка	Стандартный
Покрытие	Черное порошковое покрытие
Длина ручки	5-10 фунтов: 28 дюймов 15-40 фунтов: 36.6 «
Материал	Сталь

Обзор BAMF Hammer: молот Тора для фитнеса

Молот BAMF — это инновационная концепция, которая может увеличить общую прочность и мобильность.

Когда компания BAMF связалась со мной и спросила, не могли бы мы взглянуть на их продукт, это было абсолютно несложно! Молот выглядит так, как будто он был взят прямо из последнего фильма о Торе, и унижает практически любого, кто решит его поднять.

Молоток BAMF доступен в двух вариантах веса и нескольких цветах рукоятки.

Первый вариант — это то, что они называют «Baby BAMF». Этот конкретный молоток весит в общей сложности 20 фунтов, но может ощущаться более 100 при определенных движениях из-за размещения веса.

Baby BAMF 20 фунтов станет отличным вариантом для тех, кто хочет повысить мобильность и использовать другое оборудование для разминки. Молоток можно использовать для разминки и разминки плеч и спины, как это сделал бы Steel Club.Приседайте с молотком на плече, чтобы согреть ноги, и нажимайте на молоток BAMF для другого ощущения при нажатии.

BAMF предлагает четыре варианта расцветки рукоятки, чтобы персонализировать ваш молот. Я уверен, что они работают над другими.

Молот Baby Bamf поставляется в следующих вариантах: красно-белый и черный камуфляж, синий и черный камуфляж, желтый и черный камуфляж и оранжево-черный камуфляж. Эти ручки кажутся довольно хорошими, и за них легко держаться, тем не менее, я не уверен в их долговечности.Если бы мне пришлось сравнивать захват с чем-то, это было бы сопоставимо с захватом теннисной ракетки.

Фактически, это может быть как раз то, что это, или лента для сцепления для шоссейных велосипедов. Мне действительно нравится ощущение, я просто хочу, чтобы захват был чем-то более прочным, и его не нужно было приклеивать.

Big BAMF поставляется в разных цветовых вариантах, чем 20-фунтовая.

Желтый и черный, красный и черный, черный и белый, оранжевый и черный — это варианты цвета для Big BAMF. Что-то особенное в больших стихах детских цветовых вариантов — это 40-фунтовый молоток, который предлагает индивидуальный вариант цвета.Выбирая нестандартный цвет, он добавляет к цене 10 долларов. Захват такой же, как и у ребенка, но с закрепленным на нем захватом.

При весе 40 фунтов Big BAMF проверяет силу, гибкость и действительно показывает слабость при тренировке с Big BAMF.

40-фунтовый молоток можно использовать для тех же целей, что и детский молоток, но с явно большим весом. Big BAMF — отличный инструмент для укрепления плеч. Владелец, Шон Ричардсон, управляет компанией Instagram, и это отличный инструмент для различных идей использования молотков.

Использование молотка для выполнения высоких тяговых движений в статические зацепки заставит ваши плечи испытать неизменно популярный ожог. Ручка красивая и толстая, и ее можно носить с собой, чтобы увеличить силу захвата. Чередование выпадов с чередованием удара молоточком из левого плеча в правое.

Продолжительное удерживание молотка на скамье — альтернатива жиму узким хватом. Как только вы сгорите, держа молоток вдоль длинной стороны, его вращение, чтобы удерживать другую сторону, позволит человеку сделать еще несколько повторений.

Молоток BAMF также является отличным способом увеличить прочность корпуса за счет выполнения ряда различных движений.

Конечно, нельзя забывать об общей цели конструкции … использовать ее как молоток. Резина, используемая для молоточковой части, — более мягкая резина, которая приятно лежит на плечах. Чем мягче, тем более упругим. Молот не просто ударится о землю и останется внизу, у него есть отскок, и просто будьте осторожны при использовании, чтобы не ударить себя по лицу.

Если вы не уверены, будете ли вы материалом Big BAMF или Baby BAMF, не бойтесь, потому что компания предлагает комбинированный набор, чтобы испытать оба мира.

Мне нравится дизайн молотка, и он выглядит великолепно, единственное, что я хотел бы сделать, это отрезать края, чтобы они больше походили на настоящий молот Тора. Я имею в виду, кто не хочет тренироваться с молотом Тора? Я понимаю, что могут быть некоторые проблемы с авторскими правами, но это все равно было бы мило.

Еще одна вещь, которую нужно изменить в части резинового молотка, — это закруглить края, чтобы они не впивались в шею, когда вы держите его.Резина мягкая, так что неплохо, но на ощупь приятно.

В целом, BAMF Hammer — отличное оборудование, отвечающее ряду требований, таких как прочность и гибкость. Изготовленное вручную в США, это отличное оборудование для всех, кто хочет разнообразить свои тренировки.

Учения «Молот Тора»: Австралия работает со своими союзниками, чтобы уменьшить угрозу СВУ

Военнослужащие из 12 стран НАТО и стран-партнеров испытывают свои системы электронного противодействия силовой защите в запрещенной зоне Вумера в Южной Австралии.

Директор учений Thor’s Hammer, командующий Мэтью Кэрролл из Объединенной целевой группы по борьбе с самодельными угрозами ADF, сказал, что работа, проводимая с октября по начало ноября, была на переднем крае технологии противодействия самодельным взрывным устройствам (СВУ).

Системы могут предотвращать детонацию самодельных взрывных устройств с дистанционным управлением, а также поражать небольшие беспилотные воздушные системы или «дроны», которые можно использовать для сброса взрывных устройств или ведения наблюдения.

«Упражнение« Молот Тора »имеет решающее значение для защиты от текущих и возникающих надуманных угроз», — сказал командующий Кэрролл.

«Выводы и сотрудничество в ходе этой деятельности потенциально могут спасти жизни военнослужащих из Австралии и других стран, когда они проводят операции».

На учения в этом году приезжает наибольшее количество стран-участниц: более 100 военнослужащих и научных исследователей из стран, включая Австралию, США, Канаду, Германию, Австрию, Люксембург, Бельгию, Нидерланды, Швецию, Данию, Великобритания и Франция.

Учения из Министерства оборонной науки и технологий поддерживают учения — они впервые проводились в Австралии.