Зажигалка Zippo Classic с покрытием Herringbone Sweep Brass, 29830 на ZIPPO-RUSSIA.RU
Зажигалка ZIPPO Classic с покрытием Herringbone Sweep Brass, латунь/сталь, золотистая, матовая, 36x12x56 мм Популярный вариант штрихованного корпуса Zippo, Herringbone Sweep, теперь поставляется с латунной отделкой. Шероховатые боковины дополняют штрихи, нанесенные под углом к разделительной линии между крышкой и нижним блоком. Поставляется в подарочной коробке. Для оптимальной работы рекомендуется использовать только оригинальное топливо Zippo. • Настоящая ветроустойчивая зажигалка Zippo с характерным фирменным «щелчком» • Полностью металлическая конструкция и абсолютная ветроустойчивость • Возможность заправки позволяет пользоваться зажигалкой всю жизнь; для оптимальной работы рекомендуется использовать оригинальные кремни, фитили и высококачественное топливо Zippo • Сделано в США; пожизненная гарантия «Она работает или мы починим её бесплатно™
-
Подарочная коробка
-
Размеры изделия
3,6 х 1,2 x 5,6 cм, 3,6х1,2×5,6 cм
-
Общая коллекция
length > 0″ data-magnific-popup=»» data-magnific-popup-options=»{gallery : {enabled : true}, delegate: ‘a.review-item__photo-link’, type: ‘image’}»>Брасс-ансамбль Мариинского театра
В ПРОГРАММЕ:
Модест Мусоргский
«Рассвет на Москва-реке» (вступление к опере «Хованщина»), переложение для медных духовых
Симфоническая фантазия «Ночь на Лысой горе»
«Картинки с выставки»
Брасс-ансамбль Мариинского театра создан в 2007 году. Теперь Мариинский брасс представляют 14 участников, работающие в симфоническом оркестре Мариинского театра под управлением маэстро Гергиева. Коллектив активно гастролирует, выступая в Японии, Великобритании, Австрии, Швейцарии, Латвии. Кроме того, ансамбль является участником трех фестивалей, а также инициатором создания Международного фестиваля «Брасс-вечера в Мариинском».
Репертуар ансамбля включает как произведения, специально написанные для этого состава (брасс-сюита «Каталина» Алексея Позина и музыкальная пьеса «На вечерке» Олега Облова), так и обработки известных произведений, сделанные музыкантами Мариинского театра Алексеем Позиным, Владиславом Ивановым, Алексеем Репниковым и Глебом Бирюлиным. Партитуру «Ночи на Лысой горе» Модест Мусоргский создал необыкновенно быстро. Из писем композитора известно, что «Ночь» была завершена чуть ли не за десять дней (с 12 по 23 июня 1867 года) «прямо набело, без черновых». Замысел этой программной симфонической картины возник у композитора десятью годами ранее, но вполне созрел под влиянием «Фантастической симфонии» Берлиоза, прозвучавшей в Петербурге в 1866 году.
Программу этого сочинения композитор кратко выписал на титульном листе партитуры: «1. Сбор ведьм, их толки и сплетни. 2. Поезд Сатаны. 3. Черная служба 4. Шабаш». Мусоргский посвятил сочинение Балакиреву, но глава «Могучей кучки» отказался исполнить «Ночь на лысой горе» в концерте, потребовав от автора «упорядочения музыки».
В концерте 18 марта 1989 года на сцене Кировского театра в Ленинграде в рамках юбилейного фестиваля к 150-летию со дня рождения Мусоргского (а до того в Амстердаме) Валерий Гергиев впервые в России продирижировал в одной программе обеими версиями этого произведения – оригинальной партитурой Мусоргского и ее «упорядоченной» редакцией.
Слушатели, знакомые с часто звучащей версией Римского-Корсакова, ценящие ее за совершенство формы, отдадут должное и первозданной симфонической картине Мусоргского, ее стихийной мощи, вырывающейся из оков общепринятых канонов.
Иосиф Райскин
Картинки эти – душа вещей!
Борис Асафьев
Фортепианный цикл «Картинки с выставки» сочинен Модестом Петровичем Мусоргским в 1874 году по следам и под впечатлением посмертной выставки картин и архитектурных проектов Виктора Гартмана (1834–1873). Потрясенный скоропостижной смертью своего друга, талантливого художника и архитектора, Мусоргский восклицал в одном из писем: «Горе, горе! О, российское многострадальное искусство!» В разгар работы над циклом пьес он писал В. В. Стасову: «… Гартман кипит, как кипел «Борис», – звуки и мысль в воздухе повисли, глотаю и объедаюсь, едва успеваю царапать на бумаге…» Весь цикл, начатый в первых числах июня, был завершен менее чем за три недели: на последней странице рукописи поставлена дата: 22 июня 1874 года.
В поисках «души вещей» Мусоргский менее всего заботился о «точной» музыкальной иллюстрации. Его огромная композиторская фантазия черпала в портретах, жанровых сценах, архитектурных композициях Гартмана вдохновение для самостоятельного полета. Это относится и к пейзажным, и к жанровым зарисовкам художника, сделанным во время его путешествий («Старый замок», «Тюильри», «Быдло», «Два еврея, богатый и бедный», «Лиможский рынок», «Катакомбы»), и к эскизам игрушек или театральных костюмов («Гном», «Балет невылупившихся птенцов»). Образы русского фольклора – из сказок, из легендарного эпоса («Избушка на курьих ножках», «Богатырские ворота») – впервые в фортепианной литературе были разработаны с таким совершенством. В упоминавшемся письме к Стасову Мусоргский приоткрыл замысел цикла: «Моя физиономия в интермедах видна». Речь о так называемой «Прогулке» ( Promenade) – музыке, не навеянной непосредственно рисунками художника и скрепляющей в единое целое разнохарактерные пьесы.
«Интермеды», о которых говорит Мусоргский, то есть «прогулки», ведущие от одного экспоната выставки к другому, пронизаны духом «величайшего сокровища русской культуры – знаменного распева» (Мария Юдина). Вначале «Прогулка» звучит как самостоятельное законченное вступление к циклу, а далее широко и разнообразно варьируется, предваряя новую «картинку», чтобы в финале торжествовать в ликующем колокольном перезвоне.
5 моментов, которые надо отрабатывать
Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.
Момент 1. Не забывать про брасс на разминках
Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.
Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.
Момент 2. Смешение форм гребка
В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:
- «Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
- «Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
- «Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.
Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.
Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.
Момент 3. Синдром перфекциониста
Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т.д. Нужно ли это?
Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.
Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки
Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.
Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.
Момент 5. Слишком интенсивные движения головой
Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.
Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.
Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно.
Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.
Делится он на 3 движения:
• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.
В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.
Ошибки в бассейне
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
Руки не цепляются за воду и не загребают ее.
Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.
Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html
Екатерина Сидоренко
Тинто Брасс – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2021
Биография
Тинто Брасс – легенда итальянского кинематографа, режиссер, создававший фильмы в жанре эротики. Автор и постановщик нашумевших кинолент «Калигула», «Салон Китти», «Подглядывающий».
Мэтр эротического кино Тинто БрассКиношедевры производили двойственное впечатление на зрителей.
Одни называли постановщика гением, другие во время киносеансов не стесняясь выходили из залов, кинокритики же наделили режиссера титулом «апостол эротизма».
Детство и юность
26 марта 1933 года в Италии родился будущий мэтр эротического кино Джованни Брасс. Зрители знают его как Тинто Брасса, режиссер сам выбрал себе имя.
Родным городом Джованни стал Милан, но сам деятель искусства любил позднее вводить окружающих в заблуждение, рассказывая о том, что первые годы жил в Венеции. Его дед был художником, и в детстве мальчик часто крутился в мастерской. Дедушка в шутку называл внука маленьким Тинто, что переводится с итальянского как «цвет», «красить». Имя понравилось ребенку настолько, что заменило данное родителями при рождении.
Тинто Брасс в молодостиУ Тинто есть русские корни. Бабушка Брасса родилась в Одессе, а после школы приехала учиться в Сорбонну. Там девушка познакомилась с будущим мужем и переехала в Италию.
После школы Тинто поступил в юридический колледж, затем работал в престижном архиве в Париже, прославившемся на весь мир богатыми коллекциями.
Дипломированный юрист Тинто Брасс вернулся в родную Италию и устроился на киностудию ассистентом режиссера. Он работал с Роберто Росселлини и Альберто Кавальканти и настолько проникся творчеством режиссеров, что решил снимать собственные фильмы.
Фильмы
Тинто Брасс дебютировал в кинематографе в 30 лет. Молодой человек снял первый фильм «Кто работает, тот потерян» в жанре драмы. Картина понравилась зрителям и вдохновила начинающего режиссера на дальнейшую работу. Через год, в 1964 году, Тинто создал фантастическую комедию «Летающая тарелка» и интеллектуальное кино «Са Ира, поток восстания».
Режиссер Тинто БрассВ фильме «Моя синьора» звезды итальянского кино Альберто Сорди и Сильвана Мангано разыграли перед зрителями пять эпизодов, раскрывающих различные грани взаимоотношений мужчины и женщины. Тинто Брасс стал режиссером зарисовок «Птичка» и «Автомобиль». В 1966 году постановщик выпустил вестерн «Янки», рассказывающий о судьбе наемного убийцы, который получил заказ на самого влиятельного мафиози округа.
В 1967-м Тинто порадовал зрителей детективной картиной с элементами эротики «Запыхавшись», в которой главных героев сыграли Жан-Луи Трентиньян и Ева Олин. В это же время стартует показ комедии «Привязанность» о приключениях замужней женщины, познакомившейся с молодым афроамериканцем.
Кадр из фильма Тинто Брасса «Все леди делают это»По натуре Брасс – экспериментатор. Режиссер пробовал себя в разных жанрах – снимал новеллы, пародии, политические зарисовки, вестерны. Всемирную известность ему принесло эротическое кино.
В 1968 году режиссер создал картину «Крик», которая долгих 6 лет была запрещена к показу. В начале 70-х Тинто выпустил две картины – мелодраму «Выбывший» и драму «Отпуск». В обоих фильмах Франко Неро и Ванесса Редгрейв исполнили главные роли. За картину «Отпуск» Брасс получил приз Венецианского фестиваля в 1971 году.
Кадр из фильма Тинто Брасса «Салон Китти»Мировую известность режиссеру принесла картина 1976 года «Салон Китти», повествующая об упадке нравственности среди жителей Германии, приверженцев идеологии фашизма.
Премьера, состоявшаяся в Италии, вызвала скандал в обществе. Телеканалы Европы и США отказывались показывать ленту без цензуры, после чего режиссеру пришлось урезать кинокартину и выпустить в мировой прокат под названием «Мадам Китти».
В 1976 году Брасс в сотрудничестве с продюсером Бобом Гуччионе, главным редактором издания «Пентхаус», снял эротический фильм «Калигула». Для работы над кинолентой режиссер пригласил звезд международной величины – Малкольма МакДауэлла, Джона Гилгуда, Питера О’Тула и Хелен Миррен.
Кадр из фильма Тинто Брасса «Калигула»Зрители увидели картину только через 3 года, да и то в усеченном варианте. Постельные сцены, которые были вырезаны, появились в фильме по настоянию продюсера и после отстранения Тинто от творческого процесса. После премьеры «Калигулы» имя Тинто Брасса попало в список лучших кинорежиссеров эротического кинематографа.
У режиссера особый стиль эротики, граничащий с порно. В основе сюжетов лежат исторические факты, демонстрирующие жестокость и безнравственность общества.
У зрителей создается впечатление, что они подглядывают за чужой жизнью в замочную скважину. В центре эротических сцен у Брасса – чувственность, радость жизни, психология героев, эмоции.
В 80-х Тинто снял фильм «Подглядывающий», который стал творческим манифестом мастера. На большой экран кинолента попала только в 1994-м. В эти же годы фильмография режиссера пополняется проектами «Ключ», «Миранда». Также Брасс представил на суд зрителям свою версию истории, изложенной в опере-буффа «Так поступают все» Вольфганга Амадея Моцарта. Кинокартина получила название «Все леди делают это». В фильме речь пошла о семейной паре, которая пришла к выводу, что свободные отношения не являются помехой браку.
Конец 90-х ознаменовался выпуском ряда работ откровенного содержания – «Почта Тинто Брасса», «Записки Тинто Брасса. Джулия», «Порочные отношения», «Шалунья». В начале 2000-х кинорежиссер порадовал поклонников картинами «Черный ангел» и «Любовь моя».
Фильм Тинто Брасса «Нарушая запреты»В творческой биографии Тинто Брасса больше 20 эротических лент, среди которых – «О, женщины!», «Нарушая запреты», «Паприка».
В 2012 году мэтр эротического кино представил киноработу «Кто убил Калигулу?», обновленную версию «Калигулы» в формате 3D. Брасс объяснил журналистам, что в предыдущей версии были слишком жесткие эротические сцены, на которые он как режиссер не давал согласия. По его мнению, Калигула – сексуальный и чувственный герой, без маниакальной жестокости.
В некоторых фильмах Тинто снимался в эпизодических ролях. Режиссер называет свое актерство забавой. В картине «Нарушая запреты» Брасс придумал сцену, где фотограф касается попки сексуальной девушки, у которой под юбкой нет нижнего белья. Тинто так понравилось касаться актрисы, что режиссер повторял сцену 30 раз. Фильмография актерских работ маэстро состоит из 20 картин, куда вошли киноленты «Ярость», «Сладкий сон», «Последнее метро» и другие.
Тинто Брасс за работойПоследние годы Брасс изредка появляется на большом экране в качестве актера. В 2015-м Тинто сыграл самого себя в итальянской короткометражке «Evа al Desnudo».
Через год появился в роли кинокритика в фантастической драме американо-германского производства «Вне времени».
Личная жизнь
Тинто – вдовец, долгие годы режиссер счастливо прожил с Карлой Чиприани. Молодые люди познакомились в 1963 году, когда Брасс снимал первый фильм «Кто работает, тот потерян». С тех пор Карла во всем помогала мужу, вдохновляла его. В браке родились двое детей – сын Бонифачо и дочь Беатриче.
В августе 2006 года Карлы не стало. Смерть жены стала для маэстро трагедией, от которой режиссер долго оправлялся. Утешением для Тинто Брасса стали его внуки Лулу, Мартин и Матео, которых ему подарила дочь.
Тинто Брасс и его жена Карла ЧиприаниПочтенный возраст не мешает режиссеру приударять за хорошенькими актрисами. В 2000-х пресса активно обсуждала роман Брасса с актрисой Юлией Маярчук, снявшейся в фильме кинорежиссера «Нарушая запреты». Одесситку по происхождению режиссер случайно встретил в одной неаполитанской пиццерии и не смог пройти мимо.
Тинто Брасс и Юлия МаярчукУ Тинто Брасса случился роман с Катериной Варци, которая до встречи с режиссером была адвокатом по уголовным делам, увлекалась психоанализом и вела собственную колонку в газете Tuttuscienze.
Как утверждают таблоиды, отношения начались в 2016 году. Катерина консультировала съемочную группу по юридическим вопросам, а параллельно помогала Тинто как личный психоаналитик.
Девушка сразу же привлекла внимание режиссера. Роман вспыхнул быстро и протекал бурно, хотя на людях Катерина старалась сохранить видимость приличия, но поведение Брасса, а также совместные фото влюбленных не оставляли сомнений в истинных отношениях. Режиссер предложил своей пассии сыграть главную роль в новой картине «Цива — остров, которого нет». Женщина согласилась, но роман так увлек обоих, что съемки кинофильма затянулись, а потом картина и вовсе попала на полку.
Тинто Брасс с Катериной ВарциПосле затяжного творческого кризиса, в котором Тинто пребывал после смерти горячо обожаемой первой супруги, Катерина сумела стать для него музой. Благодаря ее стараниям жизнь маэстро заиграла новыми красками. Брасс начал строить планы по поводу работы над очередным шедевром, придумывал новые проекты. Сейчас Тинто и Катерина уже живут в официальном браке.
В одном из интервью постановщик поделился идеей о том, чтобы пригласить на главную роль в новый кинофильм министра образования Италии Марию Стеллу Джелмини. Но смелая мысль так и осталась на уровне мечтаний великого художника, чиновница не разделила с Тинто его энтузиазм предстать перед публикой в провокационном образе.
Тинто Брасс с женой Катериной ВарциПока единственным совместным с Варци проектом стал короткометражный фильм «Гостиница Курбе», представленный в 2009 году на венецианском биеннале Mostra del Cinema.
Тинто Брасс отличается редким жизнелюбием. Жизнерадостным он предстает на кинофестивалях и на светских мероприятиях. Помимо женщин, у режиссера есть еще одна слабость – раскуривание сигар. Рассказывая о политических убеждениях, постановщик отмечает, что не любит власть во всех ее проявлениях, хотя анархистом себя не считает.
Тинто Брасс с сигаройВ 2010 году Тинто Брасс перенес внутричерепное кровоизлияние. На момент кризиса режиссер находился в городе Виченца, где и был в срочном порядке госпитализирован в нейрохирургию.
Тинто Брасс сейчас
В 2018 году мировая общественность отметила очередной юбилей мастера – 85 лет со дня рождения Тинто Брасса.
Тинто Брасс в 2018 годуТоржественное событие сопровождалось большим банкетом, на котором режиссер предавался воспоминаниям о начале творческого пути и запоминающихся моментах жизни. Помимо друзей и близких родственников, маэстро поздравили также коллеги и поклонники.
Фильмография
- 1963 — «Кто работает, тот потерян»
- 1964 — «Летающая тарелка»
- 1968 — «Крик»
- 1967 — «Привязанность»
- 1970 — «Выбывший»
- 1971 — «Отпуск»
- 1976 — «Салон Китти»
- 1979 — «Калигула»
- 1980 — «Мотор»
- 1983 — «Ключ»
- 1985 — «Миранда»
- 1991 — «Паприка»
- 1994 — «Подглядывающий»
- 1998 — «Шалунья»
- 2005 — «Любовь моя»
- 2009 – «Гостиница Курбе»
«Как хотите, но я неравнодушен к женским задницам!» – Фото – Коммерсантъ
«Я сам себе выбрал имя. Родители назвали меня Джованни. Я вообще-то родом из Венеции. Это город живописи, город искусства. Мой дедушка был художником, в детстве я помогал ему, крутился у мольберта, и он в шутку говорил обо мне домашним: «Наш маленький Тинторетто!» — или же ласково сокращал до «Тинто». А «tinta» по-итальянски — это «цвет», а еще — «красить, крашеный». Если бы я не стал режиссером, то стал бы живописцем. Мои фильмы весьма изобразительны, не находите? Кстати, вам будет интересно знать: бабушка-то моя — русская! Она из Одессы»
26 марта 1933 года в Милане родился Джованни Брасс. В семье его называли просто Тинто. Окончив колледж и получив юридическое образование, Брасс переехал в Париж, где начал работать в архиве. Однако, заскучав, он снова вернулся в Италию и устроился на работу ассистентом режиссеров Альберто Кавальканти и Роберто Росселлини, которые, по словам Тинто Брасса, укрепили его желание снимать кино
Фото: All Stars / Kommersant Photo
«Люблю подглядывать. Я вуайер от природы. А документальное кино… Я понял, что не смогу изменить мир, снимая политические фильмы. Все революции приводят к кровопролитию. Сначала должна измениться сущность человека, люди должны дать себе отчет в собственной сексуальности. Я считаю, что жизнь — это подавленный секс, и пора его выпустить на волю»
Фото: Marisa Rastellini / Mondadori Portfolio via Getty Images / Fotobank
«Снимать эротические фильмы, которые и сделали меня Тинто Брассом, я начал, когда годы еще не выбелили мои виски, да и волос на голове было значительно больше»
В 1963 году вышел первый фильм Тинто Брасса «Кто работает, тот потерян». Критика отнеслась к нему внимательно, а впоследствии назвали «человеком-оркестром итальянского кино» из-за того, что он снимал фильмы абсолютно разных жанров — от документальных до типичных итальянских комедий. В начале карьеры Тинто экспериментировал с авторским кино, обращающимся к наследию Феллини. Но в 1968 году Брасс снял первую эротическую драму «Крик» о танцовщице Катрин, открывшей эротический салон для высших чинов немецкого рейха. Картина была под запретом до 1974 года. В 1971 году Брасс получил премию итальянских критиков Венецианского кинофестиваля за фильм «Отпуск»
Фото: Fotobank / Archivio Cameraphoto Epoche/Getty Images
«Когда я снимаю фильм, то нахожусь в состоянии постоянной эрекции»
Режиссерского успеха Брасс добился в 1976 году с выходом историко-эротической драмы «Калигула» (кадр из фильма на фото). Фильм вышел в прокат только в 1979 году, многие сцены были вырезаны, но, несмотря на это, картина собрала рекордную кассу. Именно после выхода «Калигулы» Тинто Брасса назвали «мастером эротического кино»
Фото: Penthouse
«Я легализировал то, что было запрещенным»
В 1983 году на экраны вышел новый фильм Брасса «Ключ» о пожилом профессоре-искусствоведе, его молодой жене и их сексуальных проблемах. Режиссер окрестил жанр картины «постельной мелодрамой» и заявил, что отныне будет снимать только такие фильмы
На фото: Тинто Брасс и порноактриса Моана Поцци
Фото: AP / Luca Bruno
Фильмы, снятые Брассом до начала 90-х, нельзя было назвать просто эротическими. Критики сходились на том, что режиссер старается показать историю, внутреннее состояние героев. Однако работы Брасса 90-х годов («Миранда», «Каприччио»/«Любовь и страсть», «Паприка») становятся все более упрощенными
Фото: Globe Photos/Zuma Press/Kommersant Photo
«Порнография дает эрекцию, эротика — эмоции»
В 1990 году Брасс выпустил фильм-манифест «Подглядывающий». Главный герой пытался прийти в себя после развода с женой и пристрастился к подглядыванию. Основным лейтмотивом фильма стали стихи Бодлера: «Будь проклят тот кретин, кто впервые смешал воедино любовь и честь»
Фото: Globe Photos/Zuma Press/Kommersant Photo
«Я просто выражал свое видение и восприятие мира. Мой эротизм — не что иное, как продолжение поиска свободы. Хотя моя концепция эротизма и находилась в противоречии с точкой зрения других режиссеров»
В 1995 году Тинто Брасс снял новую эротическую биографическую мелодраму «Почта Тинто Брасса», основанную на письмах, фотографиях, видеокассетах, которые присылали режиссеру поклонники. Картина — это несколько новелл, в некоторых из них появляется и сам Брасс
Фото: Коммерсантъ / Дмитрий Азаров купить фото
В начале 2000-х итальянцы хоть и подсмеивались над почтенным возрастом режиссера, но ходить на его картины не перестали, правда, называя их «спагетти-эротика» по аналогии со «спагетти-вестернами». В 2000 году на экраны вышла картина «Нарушая запреты», а в 2003 году — самый откровенный фильм Брасса «Fallo!» (в русском переводе — «О, женщины!»), в котором режиссер снова обратился к жанру новелл
На фото: Тинто Брасс и испанская актриса Кармен Маура
Фото: AP / Capri Film Festival Press Office,HO
«Она синьора свободная. Очень чувственная, а в вопросах секса даже более «свинская», чем я. И очень умная. Иначе мы бы не были вместе столько лет»
Несмотря на то что, по заявлениям режиссера, он не приемлет моногамию, он был женат лишь однажды. Его супруга Карла Чиприани умерла в 2006 году. У пары родились двое детей
Фото: AP / Arash Radpour
Очередная картина Брасса об отношениях «Любовь моя» вышла в 2006 году, сразу после смерти жены режиссера. Фильм рассказывает историю любви замужней женщины к молодому французу. Роль Марты, муж которой догадывается об измене, исполнила актриса Анна Жимская (на фото)
Фото: AP / Luigi Costantini
В 2011 году в честь Тинто Брасса состоялась премьера ретроспективного показа «Коллекция фильмов Тинто Брасса», состоящая из десяти эротических новелл режиссера. Спустя год он заявил, что пришло время выпустить «первое трехмерное порно в мире», представив обновленную версию фильма «Кто убил Калигулу 3D?»
Фото: Ernesto Ruscio/Getty Images/Fotobank
«Конечно, я обеспеченный человек. Я делаю то, что мне нравится, и, если картина имеет успех, неплохо зарабатываю»
Фото: AP / Joel Ryan
Плавание: -ВЕРХОВНЫЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ
СВЕРЛА ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЯ КОРПУСА
Поскольку сопротивление является неотъемлемой частью брасса, достижение отличного положения тела необходимо для максимизации поступательного движения гребка. Подобно вольному стилю и плаванию на спине, ядро является центром силы, но в брассе нет переката из стороны в сторону, вместо этого есть движения типа опрокидывания или раскачивания. Достижение эффективного раскачивающего движения требует, чтобы пловец сохранял устойчивое положение бедер, в то время как голова и ноги переключаются вперед и назад между крайними положениями опрокидывающегося поплавка.Цель следующих упражнений по положению тела брассом — научиться использовать напряжение корпуса для достижения наилучшей техники плавания, минимизируя сопротивление и увеличивая продуктивность скольжения.
Обтекаемый
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Устранение сопротивления
- Достижение выгодного положения скольжения брассом
- Ощущение эффективного натяжения и устойчивости сердечника
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Поставьте ступни широко расставленными на стену и оттолкнитесь вперед, по-прежнему расставив ноги, руки вытянуты, но руки должны быть на расстоянии около тридцати шести дюймов.Вы должны плыть, как крестик. Опустив лицо в воду, смотрите вперед. Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание на пройденное расстояние.
- Шаг 2: — Снова оттолкнитесь от стены в том же положении X, поставьте на этот раз, опустите подбородок и посмотрите на дно бассейна. Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, больше. Просто устраняя лобовое сопротивление движению лица вперед, вы сталкиваетесь с меньшим количеством воды и лучше двигаетесь вперед.
- Шаг 3: — Теперь оттолкнитесь от стены, расставив ноги, глядя на дно бассейна, и на этот раз обхватите одну руку над другой и выпрямите локти так, чтобы зажать уши между руками.Ваши руки должны быть направлены вперед, как стрела. Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, еще больше. Сужая переднюю кромку, вы сталкиваетесь с меньшим количеством воды и лучше двигаетесь вперед.
- Шаг 4: — Теперь оттолкнитесь от стены, глядя на дно бассейна, сжимая одну руку над другой, прямыми локтями сжимая уши между руками. На этот раз расположите ноги ближе для отталкивания, затем, когда вы отойдете от стены, держите их вместе бедром к щиколотке.Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, намного больше. Уменьшая общую занимаемую площадь, вы сталкиваетесь с меньшим количеством воды и лучше двигаетесь вперед.
- Шаг 5: — Теперь оттолкнитесь от стены, глядя на дно бассейна, сжимая одну руку над другой, с прямыми локтями, сжимая уши между руками, ноги вместе, бедро к щиколотке. Напрягите корпус, чтобы позвоночник стал прямым. Оттяните пупок к позвоночнику.Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, еще больше. Создавая твердую прямую линию с вашим телом, вы натыкаетесь на наименьшее возможное количество воды и двигаетесь по воде наиболее обтекаемым образом. Это плавное или исходное положение для брасса.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Лицом вперед я не могу оттолкнуться под водой. | Да, это дополнительный недостаток плавания лицом вперед. Всегда лучше отталкиваться от стены полностью погруженным в воду, чтобы избежать сопротивления волн на поверхности воды. |
| Трудно оттолкнуться с расставленными ногами. | Еще раз, это дополнительный недостаток широко расставленных ножек. Для устойчивости на стене ноги должны быть на ширине плеч. Затем, когда вы отойдете от стены, сведите ноги вместе как можно быстрее и плавнее, чтобы натолкнуться на как можно меньше воды. |
| С прямым позвоночником, у меня немного покачивается в бедрах. | Используйте прямой позвоночник вместе с мышцами живота, чтобы создать плавное положение тела с головы до ног. Иногда помогает сжатие ягодиц. |
Качающаяся дрель
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Использование раскачивающего движения для брасс
- Разработка унифицированного основного действия
- Понимание цели качания
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Плавать в воде лицом вниз, руки по бокам.Напрягите корпус и выпрямите позвоночник. Примите положение плавания на спуске, прижав грудь к воде примерно на три дюйма. Обратите внимание на то, что ваши ноги поднимаются выше. Это напоминает положение тела во время плавной фазы брасса. Это одна из крайностей раскачивания хода. Задержитесь на пять секунд.
- Шаг 2: — Теперь отпустите грудной пресс, подтягивая пятки к ягодицам, сгибая колени. Держите ноги под водой.Почувствуйте, как меняется ваше плавающее положение. Обратите внимание, что, не поднимая подбородка, поднимается голова. Колени должны быть самой нижней точкой вашего поплавка. Это напоминает положение тела, когда вы приближаетесь к вдоху, и фазу мощности удара ногой. Это другая крайность раскачивания брассом. Задержитесь на пять секунд.
- Шаг 3: — Затем попробуйте сделать это с движением вперед. Оттолкнитесь от стены с хорошей силой, лицом вниз, руки по бокам, корпус задействован, позвоночник прямой.Немедленно войдите в положение скольжения, прижав грудную клетку примерно на три дюйма. Пока вы все еще двигаетесь вперед, переключитесь в положение дыхания, расслабив грудь и отведя пятки назад. Обратите внимание, что ваше поступательное движение сразу замедляется.
- Шаг 4: — Снова оттолкнитесь от стены и прижмите грудь примерно на три дюйма. Затем переключитесь в положение для дыхания, но на этот раз быстро переключитесь снова, так что вы прижимаете грудь к воде, ваши ноги выпрямлены, и вы восстанавливаете положение скольжения.Обратите внимание, как вы можете преодолеть замедляющий эффект положения дыхания, быстро вернувшись в выгодное положение для скольжения. Попробуйте снова. Чередуйте плавание грудью вниз и грудью вверх в течение нескольких секунд, продолжая двигаться вперед.
- Шаг 5: — Теперь оттолкнитесь от стены лицом вниз, руки по бокам, корпус задействован, позвоночник прямой. Начните качающее движение брассом, проводя в положении скольжения в два раза больше времени, чем в положении дыхания.Практикуйтесь несколько раз. Обратите внимание, что, вернувшись в глиссирующее положение быстрее, вы можете продолжать движение вперед намного дольше.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Не могу вернуться в глиссирующее положение. | Это вопрос использования верхней части тела, включая голову, в качестве противовеса ногам. Крепко держите корпус и активно наклоняйтесь вперед в воде.Сначала постарайтесь опустить грудь более чем на три дюйма, пока не почувствуете, что ваше тело плывет вниз по склону. |
| В конце концов я иду в гору в положении дыхания. | Чем дольше вы находитесь в положении для дыхания, тем выше вы будете плыть в гору. Хотя это положение является необходимой частью брасса, для дыхания, а также для улучшения ударов ногами, это также позиция перетаскивания. Важно быстро вернуться в положение скольжения. Проведите половину времени в положении для дыхания, чем в положении для скольжения. |
| Я не могу перевести дух. | Хотя ваша голова поднимется, когда вы отпустите грудь и отведите пятки назад, она, вероятно, не поднимется достаточно, чтобы сделать вдох, пока не будет добавлен гребок рукой. Сконцентрируйтесь на ощущении изменения положения вашего тела. Когда вам нужно вдохнуть, встаньте и дышите, а затем вернитесь в плавающее положение. |
УДАРНЫЕ СВЕРЛА
В отличие от других гребков, в брассе удар ногой вызывает большее движение вперед, чем гребок рукой.Он также имеет большое потенциальное сопротивление. Это уникальный удар, в котором используются округлые, боковые и абсолютно безбрызговые движения ног, когда подошвы ног толкают воду, а не верхнюю часть ступней, как при других ударах. Цель следующих упражнений на удары ногами брассом — испытать правильное положение и, наиболее эффективно используя бедра, колени и ступни, максимизировать поступательное движение и минимизировать сопротивление для наиболее эффективного удара брассом.
Утиные ножки
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Учимся использовать ноги в качестве лопастей
- Использование вращения лодыжки для удержания воды
- Предотвращение потенциального сопротивления
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Понаблюдайте за уткой, плавающей в воде.Сосредоточьтесь на ногах. Это идеальные ноги для плавания! Они широкие и гибкие, очень похожи на весло. Если внимательно присмотреться к движению ногой, то, хотя утка пинает ногами поочередно, реальное движение ногой очень похоже на пинок брассом. Изучая движение одной ступни, он показывает хороший пример того, как человеческая ступня должна двигаться при ударе брассом. Когда утиная лапа готовится к силовой фазе удара спереди назад, она принимает согнутую позицию, образуя прямой угол к лодыжке.Во время закругленного взмаха назад при ударе утки обратите внимание на то, как угол ступни устойчиво меняется, переходя от согнутого и вытянутого исходного положения к заостренному положению с наклоном внутрь в конце удара. Это изменение положения ступни, вызванное вращением лодыжки, позволяет утке наиболее эффективно поддерживать давление на воду ногой на всех этапах удара и создавать очень эффективное поступательное движение.
- Шаг 2: — Теперь понаблюдайте за ногой утки, когда она возвращается в исходное положение для следующего удара.Обратите внимание на то, что, когда ступня заострена, она кажется втянутой, уменьшая размер лопасти. Он также движется медленнее, чем во время фазы питания. Это восстановление утиного пинка. Утиная лапа возвращается в исходное положение, не оказывая давления на воду.
- Шаг 3: — Помня о технике ударов утки ногами, войдите в воду, по крайней мере, по пояс и встаньте лицом к стене бассейна. Держитесь за стену обеими руками, вытянутые руки.Поднимите одну ногу позади себя так, чтобы пятка была близко к ягодицам. Он должен быть полностью погружен в воду и оставаться таким на протяжении всего удара. Согните ногу, создав прямой угол на лодыжке. Также вытяните пальцы ног наружу.
- Шаг 4: — Из этого положения прижмите нижнюю часть стопы к воде. Обратите внимание на водонепроницаемость нижней части стопы, когда она согнута. Обведите стопой округлую линию в направлении наружу, а затем внутрь, пока нога не станет прямой.Попробуйте еще раз с большей скоростью. Чтобы ваша ступня прижималась к воде, когда она совершает округлый взмах, положение вашей стопы должно постоянно меняться. Поверните ногу от щиколотки, чтобы сохранить ощущение сопротивления воды на подошве стопы. Выполните это несколько раз, увеличивая скорость.
- Шаг 5: — Когда вы добились устойчивого сопротивления в подошве стопы от точки, где ступня начинается рядом с ягодицами, посредством закругленного взмаха, пока ваша нога не станет прямой, попробуйте имитировать восстановление утиной лапы.Поднимая ногу обратно в исходную точку, расположите ее так, чтобы вы не чувствовали сопротивления или не ощущали никакого сопротивления. Плавно перемещайте его по воде с меньшей скоростью. Как только он достигнет исходного положения, снова согните ногу и выведите пальцы ног, готовясь к следующей фазе мощности. Практикуйте это несколько раз. Затем отработайте весь удар, фазу мощности и восстановление.
- Шаг 6: — Как только вы почувствуете разницу в сопротивлении между фазой мощности и восстановлением, попробуйте выполнить удар обеими ногами одновременно.Держа стену одной вытянутой рукой, опустите другую руку ниже на стену, чтобы вы могли легко зафиксироваться в горизонтальном положении. Держите ноги погруженными на протяжении всего удара. Ваши ноги должны двигаться как зеркальное отображение друг друга. Отведите обе пятки к ягодицам. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать ноги как лопасти, чтобы вовлекать воду на протяжении всей фазы питания. Если все сделано правильно, к концу удара вы должны будете напрячь руки, чтобы не продвигаться к стене. Осторожно переместите ноги в исходную точку, чтобы не ощущать отрыва от стены.Выполните удар брассом несколько раз.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Моя нога производит фурор. | Согните ногу, согнув пальцы ног с самого начала фазы мощности. Ударьте ногой подошвой стопы, а не верхней частью стопы, как при всех других ударах ногами. |
| Ощущаю сопротивление при восстановлении. | Важно научиться устранять как можно больше сопротивления, потому что восстановление толчком может фактически сдвинуть вас назад, если оно выполнено неправильно.Постарайтесь, чтобы колени оставались неподвижными, пока вы медленно двигаете пятками назад и вверх позади себя. |
| В конце удара я соединил подошвы ног. | Вам повезло, что у вас отличная гибкость в голеностопном суставе. Когда вы держите ступни в таком положении, чтобы они давили на воду во время закругленного движения наружу, а затем внутрь, некоторые люди в последний момент могут хлопать подошвами ног вместе. Полностью используйте свою гибкость. |
Удар брассом по спине
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Развитие толкающего удара
- Избегать складывания в бедрах
- Расположите колени внутри стопы
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Лягте в воде на спину, руки по бокам и немного сзади, кончики пальцев вытянуты. Начните пинать брасс по спине.Верните пятки в точку, чтобы они касались кончиков ваших пальцев. Затем, согнув ступни и направив их наружу, быстрым движением проследите округлый взмах ногами наружу, затем внутрь, поддерживая давление воды на подошвы ступней, пока ноги не станут прямыми. Повторите упражнение несколько раз, медленно и плавно отводя пятки назад, затем воздействуя на воду подошвами ног и сильно надавливая на воду, пока ваши ноги не станут прямыми.
- Шаг 2: — Теперь, продолжая то же движение ногой на спине, сосредоточьтесь на коленях.Они должны оставаться под поверхностью воды, пока ваши пятки возвращаются и касаются кончиков пальцев. Если ваши колени выходят из воды, это означает, что вы сгибаете бедра. У многих людей из-за этого лицо омывается волной воды. Если вы плывете на передней части тела, выполняя удар ногой брассом, сложенный в бедрах, эта волна будет работать как сопротивление, значительно замедляя ваше поступательное движение. Попробуйте еще раз, сохраняя прямую линию от плеч до колен. Сгибайте колени, отводя пятки назад, а не сгибая бедра.
- Шаг 3: — По-прежнему сосредотачиваясь на коленях, расположенных под поверхностью воды по прямой линии от плеча до колена, расположите их примерно на ширине плеч. Отводя пятки назад, чтобы коснуться кончиков пальцев, удерживайте колени в устойчивом положении. Обратите внимание: когда ваши колени остаются неподвижными, ваши ступни будут дальше друг от друга, чем ваши колени, когда кончики пальцев коснутся пяток.
- Шаг 4: — Продолжайте удар, удерживая колени на ширине плеч.Сделайте округлый взмах ногами наружу, затем внутрь, при этом колени не должны раздвигаться шире. Только в самом конце удара, когда ваши ноги выпрямлены, ваши колени также двигаются, сближаясь, как и ступни. Обратите внимание, что с твердыми коленями ваша голень, лодыжка и ступня вращаются вокруг ваших колен, когда они смещаются и выпрямляются. Снова практика.
- Шаг 5: — Как только вы научитесь выполнять удар ногой, не сгибая бедро, и сможете сохранять устойчивое положение колена, попробуйте наносить удары ногой с большей силой.Вы должны быть в состоянии производить достаточно движения вперед с каждым ударом, чтобы вы могли скользить в положении прямой ноги в течение трех-пяти секунд, прежде чем замедлиться. Практикуйте это несколько раз.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Мои пятки не касаются кончиков пальцев. | Попробуйте больше махать пятками наружу, когда отводите пятки назад. Помните, что пятки должны быть дальше друг от друга, чем колени. |
| Я получаю больше силы, когда складываюсь в бедрах. | Можно, но вы также производите гораздо большее сопротивление. На самом деле, удары ногами таким образом вызывают почти такое же сопротивление, как и движение вперед, поэтому ваш выигрыш от каждого удара практически равен нулю, когда вы идете вперед, а затем назад. Попробуйте использовать вращение лодыжки, чтобы расположить ноги, а не сгибаться в бедрах. |
| Мои колени дальше, чем ступни. | Это может означать, что вы подтягиваете ступни вверх посередине.Когда вы это сделаете, вам нужно будет сделать дополнительный шаг — повернуть их в сторону наружу, чтобы подготовиться к фазе питания. Трудно преодолеть сопротивление широких колен, движущихся в направлении, противоположном вашему движению, в дополнение к дополнительному движению по расстановке ступней. Некоторые пловцы успешно ставят колени немного шире плеч, но они все равно удерживают их в стабильном положении на всем протяжении фазы мощности, до самого конца, когда ноги выпрямляются. Кроме того, их ступни остаются вне колен. |
Вертикальный брасс
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Развитие продуктивного удара
- Использование скорости ноги во время фазы питания
- Устранение сопротивления
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — В воде глубиной не менее вашего роста примите вертикальное положение. Начните плавное движение (проводя руками из стороны в сторону подводной восьмерки), чтобы держать голову над водой.
- Шаг 2: — Чтобы начать силовую фазу удара брассом, подтяните пятки к ягодицам. Используйте согнутые ступни, устойчивые колени и ударьте ногами так, чтобы ступни вращались вокруг коленей, не производя движения вперед или назад. Используйте сильный и достаточно быстрый удар, чтобы вы подпрыгивали вверх с каждым ударом, когда ваши ноги выпрямляются. Практикуйтесь несколько раз, увеличивая скорость ног.
- Шаг 3: — Попрактикуйтесь несколько раз. Готовясь к силовой фазе удара, не поднимайте колени к животу, чтобы не опускаться под водой.Перед началом силовой фазы удара убедитесь, что ваши ступни согнуты.
- Шаг 4: — Как только вы добьетесь продуктивного вертикального удара ногой, остановите парную атаку руками. Положите руки: левую руку на правое плечо и правую руку на левое плечо. Пинайте, держа голову над водой. Держите 30 секунд.
- Шаг 5: — Когда вы сможете держать голову вверх без помощи движений рук, попробуйте усовершенствованную версию этого упражнения: расположите руки так, чтобы они вытянулись из стороны в сторону на поверхности воды.Теперь поднимите руки из воды, согнувшись под прямым углом в локтях. Пинать! Можете ли вы удерживать голову 30 секунд
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не качаюсь вверх. | Сделайте более быстрый и сильный взмах ногами наружу, а затем внутрь. Убедитесь, что вы толкаете воду подошвами, а не ступнями. Также следите за тем, чтобы ваши колени оставались устойчивыми. |
| Тону. | Практикуйтесь больше сгибать ноги, добиваясь прямого угла к лодыжке, сгибая пальцы ног вверх и наклоняя ступни наружу перед тем, как ударить ногой. Вы должны использовать подошвы ног как лопасти и обеспечивать постоянное давление на воду на протяжении всей фазы питания, чтобы оставаться на ногах. Также убедитесь, что вы не подтягиваете колени к животу, а подтягиваете пятки к ягодицам. |
| У меня болят колени. | Удар брасс — не самое легкое действие для колен. Измените положение колен так, чтобы вам было удобно. Попытайтесь отрегулировать колени, чтобы они были немного дальше друг от друга. Если тебе все еще больно, просто не делай этого. |
Брасс вверх головой
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Воспользуйтесь органами чувств, чтобы распознать продуктивный удар
- Наблюдение за импульсом
- Практика эффективного удара ногой
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены в обтекаемом положении с вытянутыми руками, обхватив одну руку другой.Установите устойчивое положение бедра. Поднимите голову и позвольте подбородку опереться на поверхность воды. Начните выполнять удар брассом, полностью погружая ступни в воду во время каждого удара.
- Шаг 2: — Обратите внимание на ваше движение. Во время фазы мощности удара вы должны быть в состоянии видеть, как ваш удар дает импульс вперед. Во время фазы восстановления от удара вы не должны замечать замедления или движения в обратном направлении. Почувствуйте, как ваши ноги работают как лопасти во время фазы мощности, давя на воду.Почувствуйте ноги во время восстановления, плавно возвращаясь в исходную точку, не нажимая на воду. Слушай свой удар. Он не должен издавать звуков во время фазы питания или восстановления.
- Шаг 3: — Продолжайте бить ногой с поднятой головой, подбородком в воду, вытянутыми руками к дальнему концу бассейна, глядя, слушая и ощущая. Тренируйтесь на нескольких длинах бассейна, отдыхая с каждого конца.
- Шаг 4: — Когда вы научитесь эффективно выполнять хедз-ап с вытянутыми руками, попробуйте усовершенствованную версию этого упражнения.Ударьте на другую длину, но на этот раз положите руки по бокам, держа голову вверх и подбородок на поверхности воды.
- Шаг 5: — Обратите внимание, что, держа руки по бокам, вы должны использовать более быстрый и более сильный удар, чтобы удерживать лицо над водой. Используйте сильный удар, который набирает скорость на протяжении всего пути, и плавное восстановление, пока вы не сможете создать импульс движения вперед для скольжения при каждом ударе, не погружая ваше лицо в воду. Тренируйтесь на нескольких длинах бассейна, отдыхая с каждого конца.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я иногда слышу плескание из-под ног. | Этот всплеск указывает на то, что ваши ноги не всегда связаны с водой. Убедитесь, что в начале фазы мощности ваши ступни согнуты, а не заострены. Убедитесь, что ваш позвоночник не раскачивается, а бедра располагаются слишком высоко в воде, чтобы начать толчок с погруженными в воду ногами. |
| Я не умею скользить. | Убедитесь, что вы идете ногами по закругленной траектории, то наружу, то внутрь, а не прямо назад. Удар брассом — это большой размахивающий удар. Используйте все это для достижения максимального импульса вперед. |
| С опущенными руками я не могу держать лицо поднятым. | Это непросто. Помимо использования хорошей силы во время фазы мощности, ваш удар также должен набирать скорость до тех пор, пока ваши ноги не станут прямыми.Во время восстановления вы должны производить небольшое сопротивление. Ваши лодыжки должны быть активными, регулируя шаг ступней во время удара. Колени должны быть устойчивыми, чтобы голени и ступни могли вращаться вокруг них. |
СВЕРЛА С ХОДОМ
В стремлении преодолеть сопротивление и увеличить поступательное движение гребок руки брасс значительно эволюционировал с течением времени. Хотя это так и осталось одновременным ударом, было разработано много теорий о том, что делают руки.Удар рукой был описан как тяга в форме сердца, тяга в форме коробки, даже как круг прямой руки, наполовину сформированный каждой рукой. В настоящее время принято считать, что основная часть потенциальной силы брасса находится в ногах, поэтому гребок руками превратился в компактное, поперечное действие, основная функция которого — уравновешивать действие удара и облегчать дыхание. Цель следующих упражнений по гребку рук для брасса — научиться улучшать баланс брасса и дыхание с помощью быстрого и компактного гребка рукой.
Руки брассом 3D
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Получение максимальной отдачи от хода руки
- Использование ускоряющего хода
- Сохранение компактного хода
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса. Размахивайте наружу, пока ваши руки не выйдут немного за пределы плеч, образуя букву Y. В этот момент руки должны быть прямыми. Это самая широкая точка в гребке руки брассом.Оттуда проведите руками внутрь, пока они не встретятся под подбородком. Это самая узкая точка в гребке руки брассом. Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, определяя широкую и узкую точки гребка.
- Шаг 2: — Снова оттолкнитесь от стены для брасс, руки вытянуты. Проведите наружу, кончиками пальцев чуть ниже поверхности воды. Это самая мелкая точка в гребке руки брассом. Оттуда, крепко держась за локти, проведите руками вниз и внутрь, обводя полукруг, пока ваши руки не встретятся посередине под подбородком.Это самая глубокая точка в гребке руки брассом. Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, определяя мелкую и глубокую точки гребка.
- Шаг 3: — Снова оттолкнитесь от стены для брасса. Начните гребку с полностью вытянутыми руками. Это самая длинная точка в гребке руки брассом. Размахните наружу, затем внутрь. Ваши руки встречаются под подбородком. Это самая короткая точка в гребке руки брассом. Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, определяя длинную и короткую точки гребка.
- Шаг 4: — Продолжайте плавать брассом на несколько отрезков бассейна, наблюдая за трехмерной траекторией гребка. Обратите внимание на всю площадь гребка руки, ощупывая самые широкие и самые узкие точки, самые мелкие и самые глубокие точки, а также самые длинные и самые короткие точки.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не сильно продвигаюсь вперед. | Так как гребок рукой брасс намного компактнее, чем другие гребки, он производит гораздо меньшее движение вперед. Поэтому еще более важно максимально использовать пространство, с которым вам приходится работать, оказывая давление во всем трехмерном пространстве. |
| Мои локти не держатся высоко, когда я проникаю внутрь. | Чтобы извлечь максимальную пользу из подметания, важно держать локти высоко и неподвижно. Когда ваши руки встречаются посередине, ваши локти могут сгибаться по бокам. |
| Я не чувствую Y. | Важно выполнять подметание наружу прямыми руками, потому что следующий за ним подъем использует длину хода от самого длинного до самого короткого для ускорения хода руки. Если ваши руки уже покинули длинную позицию во время разворота, обратный разворот будет медленнее и менее эффективен. |
Гребной гребок
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Обучение использованию боковых движений
- Держась за воду
- Испытывает высокую черепно-мозговую травму
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, вытяните руки и опустите лицо в воду.Используйте устойчивость сердечника, чтобы поддерживать хорошее плавающее положение. При необходимости используйте легкий, но непрерывный толчок. Держа руки полностью погруженными как минимум на два дюйма под поверхность воды, начните парную гимнастику руками, сохраняя твердость запястий. Ваши руки должны отражать друг друга в зеркальном отображении. Выдавите воду ладонями наружу, расположив большие пальцы рук ниже мизинцев.
- Шаг 2: — После нажатия наружу чуть шире плеч, поменяйте высоту наклона рук, чтобы большие пальцы были выше мизинцев, и надавите на воду ладонями рук.
- Шаг 3: — Перед тем, как ваши руки встретятся, снова переключите высоту ваших рук на большие пальцы вниз и надавите наружу. Произведите непрерывное боковое движение в течение одной минуты. Чтобы дышать, осторожно прижмите подбородок вперед.
- Шаг 4: — Увеличьте скорость рук, сохраняя высокие локти и твердые запястья. Обведите боком восьмерки каждой рукой. Практикуйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь за воду в обоих направлениях, даже если вы меняете направление.
- Шаг 5: — Не увеличивая ширину, глубину или длину черепа, а также не добавляя и не увеличивая удары ногой, попытайтесь создать движение вперед своим черепом. Обведите восьмерку всей рукой, сохраняя твердые запястья и высокие локти. Практикуйтесь, пока не сможете перейти к дальнему концу бассейна.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я чувствую пузыри во время черепа внутрь. | Это, вероятно, означает, что ваши руки недостаточно глубоко погружены в воду и ловят воздух, когда вы нажимаете наружу или меняете направление. Все время держите руки полностью погруженными в воду. |
| Я теряю связь с водой, когда меняю направление. | Представьте себе нож, намазывающий арахисовое масло на ломтик хлеба. Таким же образом двигайте руками от одной стороны хлеба к другой, а затем обратно. Кроме того, сохраняйте скорость руки при изменении направления. |
| Я не двигаюсь. | Убедитесь, что ваши локти и запястья крепкие. Увеличьте быстроту вашей восьмерки. Убедитесь, что ваши руки полностью погружены в воду. |
Полу-ход брасс
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Обучение компактным ударам
- Использование быстрого хода
- Устранение сопротивления
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь сделать брасс, руки вытянуты, лицо в воде.Сделайте четыре гребка руками, погрузив лицо в воду, наблюдая за своими руками, когда они движутся наружу, а затем внутрь по пути гребка. Возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком. Ударьте ногой каждый раз, когда ваши руки приближаются прямо.
- Шаг 2: — Сделайте вдох, затем сделайте еще четыре гребка. Уменьшайте ширину гребка руками, пока они не останутся в поле зрения на протяжении всего гребка. По-прежнему возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком.Обратите внимание, что гребок меньшей ширины требует гораздо меньше времени, чтобы вернуть руки в исходное расширенное положение.
- Шаг 3: — После дыхания сделайте еще четыре гребка, сохраняя уменьшенную ширину гребка рукой. Теперь наблюдайте за своими руками, когда они перемещаются от мелкого к глубокому на пути удара. Снова возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся прямо.
- Шаг 4: — Сделайте вдох, затем сделайте еще четыре гребка, уменьшая глубину гребка так, чтобы ваши руки оставались в поле зрения на протяжении всего гребка.По-прежнему возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком. Обратите внимание, что гребок с меньшей глубиной требует гораздо меньше времени и усилий, чтобы вернуть руки в исходное расширенное положение.
- Шаг 5: — Попрактикуйтесь снова в уменьшенном ходе. Сделайте его компактным и быстрым. Это должно быть похоже на полушага. Когда ваше лицо находится в воде, ваши руки должны оставаться в пределах видимости во время гребка руками.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не получаю тяги при полувысоте. | Смысл сверла состоит в том, чтобы держать ваш ход компактным, полностью в пределах вашего поля зрения, тем самым уменьшая сопротивление и усилие. Это ваш удар, который должен производить большую часть поступательного движения. |
| Я не вижу своего удара, когда мои руки находятся под грудью. | Уменьшите гребок до тех пор, пока руки не будут видны все время. Держите руки и локти перед грудью. |
| Ход руки теперь слишком быстрый, чтобы соответствовать ударам после каждого удара. | Не забывайте возвращаться в выдвинутое положение после каждого взмаха руки. Каждый гребок рукой начинается и заканчивается в этом положении, что дает вам больше времени для удара. |
Угловое сверло
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Ускорение в поиске
- Производство лифта без опускания
- Держась за воду
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса, вытягивая руки.Вдавите грудь в воду и используйте напряжение корпуса и прямой позвоночник, чтобы добиться плавания при спуске. Начните поглаживание руки брассом, надавливая большими пальцами наружу, а затем внутрь, держа их высоко. Держите руки в пределах видимости.
- Шаг 2: — Сделайте четыре или пять быстрых гребков, держась за воду на всем протяжении гребка, особенно во время перехода от внешнего поворота к внутреннему. Во время этого перехода очень важно сохранять твердые запястья и локти.Должно быть ощущение, что вы поворачиваете крутые углы каждой рукой. Важно чувствовать, что вы делаете это всеми руками, а не только руками. Достигнув этих углов, наберите скорость для разворота. Увеличивайте скорость при прохождении поворотов. В конце каждого подъема, когда ваши руки соединятся посередине, толкайте их прямо вперед в вытянутое положение.
- Шаг 3: — Обратите внимание, что при достаточно быстром взмахе руки, которая ускоряется на поворотах, вы чувствуете эффект подъемной силы, даже не давя на воду.Попробуйте снова. Увеличьте скорость гребка так, чтобы вы могли заметно поднять верхнюю часть тела, когда ваши руки переходят от разворота к внутреннему. Не меняя положения головы, ваше лицо приподнимется, когда вы начнете быстрый подъем. Обратите внимание, что если вы сохраняете твердый корпус, когда ваша верхняя часть тела поднимается, ваши ступни немного опускаются. Используйте эту возможность, когда ваше лицо естественно находится над водой, чтобы перевести дух. Затем верните лицо в воду, когда руки приблизятся к вытянутому положению.Надавите грудью вниз.
- Шаг 4: — Продолжайте упражняться в быстром боковом движении руки, ускоряясь в углах для создания подъемной силы. Затем быстро вернитесь в положение для спуска. В положении для дыхания проводите вдвое меньше времени, чем в положении скольжения.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Лифтов не производю. | Попробуйте увеличить скорость руки на углах.Сохраняйте напряжение корпуса и прямой позвоночник, чтобы при подъеме верхней части тела ноги немного опускались. Если ваше ядро не едино, ваши бедра фактически ограничат подъемную силу, которую ваши руки могут достичь в углах. |
| Углы не чувствую. | Если переход от внешней развертки к внутренней развертке слишком постепенный, вы не почувствуете этого и не получите от него никакой пользы. Сделайте крутой поворот и ускорьте через него руки. Также убедитесь, что вы меняете высоту рук, заходя в углы большими пальцами вниз и выходя большими пальцами вверх. |
| Не могу вернуться в глиссирующее положение. | Когда ваши руки начнут вытягиваться, и ваше лицо вернется в воду, опустите грудь ниже в воду. Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна, а не вперед. |
Ручная дрель
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Наблюдение за компактным ходом руки
- Использование быстрого хода рычага
- Держась за воду
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, вытяните руки, лицом вперед из воды, подбородком на поверхности.Используйте натяжение сердечника, чтобы поддерживать хорошее плавающее положение. Начните гладить рукой брассом, сопровождая его очень быстрым толчком. Посмотрите на свои руки чуть ниже поверхности воды, когда вы делаете поглаживание руками брассом. Держите весь мазок в пределах видимости.
- Шаг 2: — Проверьте твердость запястий и высоких локтей, особенно в углах. Практикуйтесь, пока не почувствуете, что держитесь за воду в обоих направлениях. Начинайте каждый новый гребок с вытянутой руки.
- Шаг 3: — По-прежнему сосредотачиваясь на руках, увеличьте скорость гребка рукой. Набирайте скорость на поворотах и на вираже. Практикуйтесь, пока ваши руки не начнут ускоряться на протяжении всего гребка. Ваш гребок должен быть достаточно быстрым, чтобы вы могли хлопнуть ладонями под подбородком в конце взмаха. Затем быстро верните руки в исходную точку полностью вытянутыми.
- Шаг 4: — Теперь сосредоточьтесь на быстром ударе от трепета.Удар ногой со скоростью не менее одного удара в секунду. Постарайтесь выполнить полный гребок руками за три-четыре удара ногой. Следите за своими руками, убедитесь, что вы сохраняете компактный гребок, твердые запястья и высокие локти, и ускоряетесь во время подъема. Когда ваши руки вернутся в вытянутое положение, удерживайте их в таком положении шесть ударов ногами, прежде чем пытаться выполнить еще один полный гребок руками за время трех-четырех ударов ногами.
- Шаг 5: — Продолжайте тренироваться до дальнего конца бассейна.Сосредоточьтесь на скорости ваших рук на протяжении каждого гребка руками, затем вернитесь в вытянутое положение и задержитесь. Начинайте каждый гребок руками с этого неподвижного положения, затем попытайтесь перейти от нуля до шестидесяти за время трех или четырех ударов ногами.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Колодец с водой в середине в конце моего осмотра. | Это показывает, что вы хорошо держитесь на воде и используете хорошую скорость рук.Просто убедитесь, что вы не поднимаете воду вверх, иначе вы создадите сопротивление. Когда ваши руки встречаются в конце подъема, это конец фазы питания, поэтому просто отпустите воду и верните руки в вытянутое положение. |
| Трудно держать голову. | Используйте напряжение корпуса, чтобы наклониться вниз от бедер к груди. Убедитесь, что вы не пытаетесь держать голову слишком высоко над водой. Этот гребок производит очень мало волн, поэтому ваш рот едва ли должен очищать воду.Также убедитесь, что вы опускаете большие пальцы рук вниз для разворота и поднимаете вверх большие пальцы при обратном движении, а также используете быстрый и ускоренный ход. |
| Это неудобно с флаттером. | Флаттер работает как метроном, чтобы помочь вам добиться более быстрого взмаха руки. Это также должно позволить вам полностью сосредоточиться на продуктивности одного гребка рукой, без какой-либо помощи со стороны брасса. |
брасс с кулаками
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Учимся чувствовать воду предплечьем
- Изменение положения локтя
- Понимание роли руки
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, как будто собираетесь сделать обычный брасс.Перед первым ударом сжимайте кулаки каждой рукой.
- Шаг 2: — Начать ход рычага. Поначалу может показаться невозможным продвигаться вперед без ладоней. Быстро погладьте, намеренно расположив руки так, чтобы внутренняя часть предплечий давила на воду на протяжении всего гребка руками. Это потребует от вас начать гребок с вытянутыми руками, но с высоко повернутыми локтями, а затем удерживать локти твердыми, в то время как кулаки разводятся наружу.
- Шаг 3: — Ускорьте гребок, поддерживая высокие локти, поворачивая кулаками углы. Держите скорость хода быстрой. Адаптируйте свой гребок к веслу без ручки. Когда ваши руки приблизятся к концу подъема, позвольте локтям согнуться внутрь перед грудной клеткой, продолжая прижиматься к воде предплечьями. Снова потренируйтесь менять положение локтей, позволяя локтям заходить внутрь, но не назад, как куриные крылышки, и только в конце взмаха.Идите к дальнему концу бассейна.
- Шаг 4: — Теперь снова оттолкнитесь, на этот раз с открытыми руками. Плавайте обычным брассом, прижимая руки и предплечья к воде в обоих направлениях. Сделайте быстрый ускоренный гребок. Держите локти высоко до последней части подметания.
- Шаг 5: — Продолжайте попеременно разводить кулаки и руки до тех пор, пока не почувствуете воду лопаткой, которая включает в себя и руку, и предплечье.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не двигаюсь. | Переставьте предплечье так, чтобы, когда рука совершает гребок, внутренняя часть предплечья постоянно прижимается к воде в обоих направлениях. |
| Я получаю много пузырей на выходе. | Убедитесь, что ваши запястья не согнуты назад.От локтя до суставов должна быть прямая линия. Кроме того, убедитесь, что ваш кулак полностью погружен в воду, чтобы не втягивать воздух в воду. |
| Мои локти вывернуты назад, как куриные крылышки. | Это означает, что ваши руки поглаживают в сложенном положении. Работайте над тем, чтобы держать локти высоко во всех внешних углах, а затем плотно сожмите локти прямо перед грудной клеткой. |
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СВЕРЛА
Брасс — это единственный гребок с восстановлением, который проходит через воду, а не над водой, что приводит к сильному сопротивлению.Чтобы преодолеть это сопротивление, восстановление брасса должно быть активной частью гребка, а не фазой отдыха, как в других гребках. Фаза отдыха в брассе наступает после восстановления, во время скольжения. Некоторые пловцы с разной степенью успеха пытались избежать перетаскивания, развивая стили восстановления над водой. По большей части пловцы решили преодолеть традиционное сопротивление при восстановлении воды за счет увеличения скорости и обтекаемости во время и после восстановления.Целью следующих упражнений на восстановление брассом является минимизация сопротивления за счет ускорения перехода между гребком руки и восстановления и развитие длительного, быстрого и компактного восстановления, которое работает с линией гребка.
Развитие вашего восстановления
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Достижение максимально длительного восстановления
- Использование локтей для увеличения продолжительности восстановления
- Использование груди для ускорения восстановления
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Встаньте в воде по пояс лицом к стене бассейна.Наклонитесь вперед так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Посмотрите вниз и вперед, готовясь наблюдать за своим поглаживанием руки брассом и выздоровлением. Вытяните руки перед собой так, чтобы кончики пальцев касались стены. Руки должны быть слегка погружены в воду. Теперь начните движение рукой, компактно, быстро через углы, сохраняя твердые запястья на всем протяжении и высокие локти до последней части подъема. Когда ваши руки закончат подметание, верните их в вытянутое положение, касаясь кончиками пальцев стены перед вами.
- Шаг 2: — Сделайте один шаг назад — на длину вашей стопы. Удерживая подбородок на поверхности воды, сделайте еще один гребок рукой брассом, компактный, быстрый через углы, твердые запястья на всем протяжении, высокие локти до последней части взмаха. В конце движения кончиками пальцев обеих рук сформируйте точку и со скоростью двигайте руки и локти вперед. Когда ваши руки тянутся к стене, сведите предплечья как можно ближе друг к другу.Ваши руки должны образовывать длинный наконечник стрелы от ладоней до плеч. Обратите внимание, что, просто выпрямляя руки больше и создавая узкую переднюю кромку руками, предплечьями и локтями, вы увеличиваете продолжительность восстановления и можете касаться стены.
- Шаг 3: — Сделайте еще один шаг назад — на длину вашей стопы. Держа подбородок на поверхности воды, сделайте еще один гребок рукой брассом, компактным, быстрым в углах, твердыми запястьями и высокими локтями.В конце подъема, соединив кончики пальцев вместе и направив вперед, быстро двигайте руками и локтями вперед, сужая пространство между предплечьями по мере достижения. Прежде чем руки полностью вытянутся, опустите грудь вниз и вперед в воду, пока дотянетесь до стены. Обратите внимание, что, используя грудь в восстановительном действии, вы еще больше увеличили продолжительность восстановления и теперь можете касаться стены.
- Шаг 4: — Теперь попрактикуйтесь в улучшении восстановления во время плавания.Оттолкнитесь от стены лицевой стороной вниз, добившись твердой сердцевины и хорошего плавающего положения. Начните поглаживание руки брассом. Когда ваши руки закончат движение в обратном направлении, верните руки в переднее вытянутое положение, образуя плотную стрелу руками. Поднимите руки и локти вперед, сведя предплечья как можно ближе друг к другу. Руки образуют узкую переднюю кромку, опустите грудь в воду. Выполняйте удар брассом, когда ваша грудь опускается. Почувствуйте, как ваше тело плавно движется вперед.Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, прежде чем начать следующий гребок. Идите к дальнему концу бассейна.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не могу поставить локти очень близко друг к другу. | Гибкость у всех разная. Просто поднесите локти ближе, чем они были изначально. Вы также можете попробовать сложить ладони вместе во время восстановления и посмотреть, сблизятся ли при этом предплечья. |
| Когда я использую грудь, я теряю равновесие и падаю вперед. | Это на самом деле показывает, что вам удалось сместить вес вперед, чтобы обеспечить более продуктивное скольжение, а также более длительное восстановление. Так держать! |
| Когда я опускаю грудь в воду, мое лицо погружается в воду. | Возможно, вы слишком сильно опускаете грудь. Попробуйте еще раз с меньшей глубиной. Постарайтесь, чтобы ваша грудь присоединилась к движению вперед ваших рук, когда они вытягиваются вперед. |
Стремитесь к оптимизации
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Учимся ускоряться в рекавери
- Восстановление качательным движением хода
- Устранение любой паузы между сканированием и восстановлением
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь сделать брасс, руки полностью вытянуты перед собой, образуя острие стрелы от рук до плеч.Примите плавающее положение на спуске. Начните компактный гребок рукой, быстро проходя углы.
- Шаг 2: — Сохраняйте твердые запястья во время гребка и высокие локти до последней части подъема, когда ваши локти сгибаются внутрь перед грудной клеткой. Когда ваши локти согнуты, обратите внимание на то, что ваши руки сложились в своего рода молитвенном положении. Это поза для дыхания брасс, необходимая, но вызывающая сопротивление точка во время гребка.
- Шаг 3: — Быстрое возвращение в положение для спуска имеет решающее значение для сохранения с трудом заработанного движения вперед.Для этого при восстановлении необходимо продолжить поступательное движение брасса, избегая паузы после взмаха. Из положения для молитвы, молниеносно стреляйте руками и локтями вперед, сжимая предплечья вместе, опуская грудь и опуская голову вперед. Ударьте ногой, когда ваши руки находятся в процессе восстановления. Двигайтесь в течение трех-пяти секунд в полностью обтекаемом положении.
- Шаг 4: — Сделайте еще один ход. Используйте быструю развертку и более быструю развертку. Сделайте восстановление быстрее всех.Сделайте это еще раз, ускоряясь на протяжении всего гребка, а затем выпустите руки вперед при восстановлении. Обратите внимание: чем уже ваше восстановление, тем быстрее оно прорезает воду. Также обратите внимание, что, устраняя любую паузу в положении для молитвы, восстанавливающиеся руки увеличивают импульс движения руки.
- Шаг 5: — Продолжайте практиковать как можно более узкий выход, устраняя любые задержки между подметанием и выходом. Продолжайте практиковаться, пока ваш взмах руки и восстановление не станут одним непрерывным ускоряющимся действием.Уловите поступательный импульс удара и стреляйте по линии тока. После каждого восстановления скользите от трех до пяти секунд.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | |
| У меня пауза в молитвенной позе. | Чтобы избежать замедляющих эффектов перетаскивания, очень важно не останавливаться в этом положении. Убедитесь, что вы готовитесь дышать по углам, а не позже, иначе вы можете застрять в положении в гору и упустить возможность рассчитать время восстановления до поступательного движения гребка. |
| Мои руки складываются ладонями вместе в конце восстановления. | Это нормально. Также нормально, если ладони смотрят вниз. В любом случае, после скольжения, вы развернете ладони наружу, чтобы начать гребку руками. Суть в том, что для плавного восстановления руки и кисти должны рассекать воду и образовывать узкую переднюю кромку перед вашим телом. |
| Мое выздоровление идет в гору. | Убедитесь, что ваши руки выровнены вперед от плеч, локтей и запястий.Проверьте, в каком направлении указывают кончики ваших пальцев по окончании выздоровления. Он должен быть вперед, а не вверх. |
Сложить и оттянуть плечами
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Добавление скорости в рекавери
- Увеличение импульса в глиссаде
- Учимся отдыхать после восстановления
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки. Достигните плавающего положения на спуске.Начните движение рукой, размахивая руками, затем ускоряйтесь по углам и приближайтесь к середине до положения для молитвы до выздоровления. Это также точка гребка, когда вы подтягиваете пятки к ягодицам, готовясь начать фазу мощности удара. В этом положении ваша голова и грудь должны быть выше бедер. У вас есть короткое окно возможности для дыхания между углами и позой для молитвы.
Шаг 2: Когда ваши локти быстро сгибаются внутрь в положение для молитвы, поднимите плечи вверх.Затем, когда вы перейдете к быстрому восстановлению, пожмите плечами вперед и вниз. Обратите внимание, что при этом пожимании плечами верхняя часть тела становится более вовлеченной в процесс восстановления. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся к обтекаемой позиции. Скользите и отдыхайте от трех до пяти секунд.
Шаг 3: Сделайте еще один штрих. Разгоняйтесь на поворотах и на поворотах. Согните локоть в конце прохода и пожмите плечами
ваши плечи вверх, затем вперед и вниз в подъем.Обратите внимание, что пожатие плечами помогает сохранить импульс в молитвенной позе, где часто возникает невыгодная пауза. Когда вы стреляете руками и предплечьями вперед и опускаете грудь вниз и вперед, обратите внимание также на то, что ваше восстановление идет быстрее. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся к обтекаемой позиции. Скользите и отдыхайте от трех до пяти секунд.
Шаг 4: Сделайте еще один штрих. Быстро разворачивайся, поворачивай на поворотах и ускоряйся на повороте Приблизьтесь к позе для молитвы и поднимите плечи вверх, когда локти сгибаются перед грудью, затем вниз и вперед, придавая больше скорости выздоровлению.Обратите внимание, что вы можете добиться большей обтекаемости при спуске, пожав плечами, помогая перенести вес вперед. Скользите и отдыхайте от трех до пяти секунд.
Шаг 5: Продолжайте практиковать несколько длин в бассейне. Смахните, затем внутрь. Сложите и пожмите плечами. Почувствуйте, как импульс гребка следует за вашими руками в их восстановлении и скольжении.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Пожатие плеч помогает мне подняться, но не вперед. | Вы должны пожать плечами вверх, а затем вперед и вниз, чтобы почувствовать, как это помогает ускорить восстановление. Попробуйте сначала на суше, в зеркале. Держа руки по бокам, поднимите плечи вверх, затем перекатите их вперед и вниз. Теперь проследите путь вашего гребка в воздухе, добавляя пожатие плеч вверх, затем вперед и вниз, когда вы проходите позу для молитвы. Почувствуйте, как пожимание плечами вперед придает импульс вашему восстановлению и плавности. |
| Мои локти сгибаются в грудную клетку, а не перед ней. | Попробуйте пожать плечами раньше, пока ваши локти не сгибаются слишком далеко. Также убедитесь, что ваши локти высокие и твердые, входя в подметание, и оставайтесь высоко поднятыми до последних нескольких секунд. |
| Моя линия обтекания ровная, а не под уклон. | Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна, а не вперед во время обтекания. Кроме того, помните, что степень плавания на спуске очень тонкая. Она не должна быть настолько серьезной, чтобы вы целились на дно бассейна, или настолько глубокой, чтобы вам приходилось подниматься на поверхность следующим гребком.Пока ваша грудь немного ниже, чем ваши бедра, вы достигли положения вниз и будете двигаться вперед во время скольжения лучше, чем если бы ваши бедра и грудь были равны по глубине, или, что еще хуже, если бы ваши бедра были самой нижней частью вашего тела. плавать. |
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ СВЕРЛА
Стиль плавного дыхания брассом делает положение головы фактором сохранения прямой линии гребка. Кроме того, время дыхания имеет решающее значение для уменьшения сопротивления во время фазы гребка.Неправильно рассчитанное дыхание может прервать поступательное движение гребка, но правильно рассчитанное дыхание может фактически улучшить его. Цель следующих дыхательных упражнений — научиться правильно выбирать время для дыхания брассом и объединить голову и тело в одно действие, которое принесет пользу гребку.
Вдох в высокой точке
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Изучение правильного времени вдоха
- Дыхание по линии хода
- Чувство лифта
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки.Достигните плавающего положения на спуске. Начните погонять рукой, выпрямляясь, сохраняя твердые запястья и локти. Держитесь за воду, когда вы ускоряетесь в поворотах, сохраняя твердость позвоночника на всем протяжении шеи. Когда ваши руки скручивают углы, готовясь к быстрому движению внутрь, почувствуйте, как меняется положение вашего тела и поднимается верхняя часть тела. Обратите внимание, что, не поднимая подбородка, ваш рот очищает воду. Используйте эту возможность, чтобы вдохнуть. По мере того, как вы восстанавливаетесь и пинаете, обратите внимание, что вы восстанавливаете положение для спуска, и ваше лицо возвращается к воде.
Шаг 2: Сделайте еще один штрих. Разведите руки по углам. Когда ваши руки меняют направление в углах, почувствуйте подъем, создаваемый вашей головой и верхней частью тела. Окно вашего дыхания возникает, когда ваш рот очищает воду через высшую точку гребка рядом с позой для молитвы. Когда вы переходите в режим восстановления и обратно в положение для спуска, позвольте вашему лицу упасть в воду вместе с остальной верхней частью тела во время удара.
Шаг 3: Продолжайте гладить.Позвольте вашему лицу приподняться с каждым циклом гребка, так как ваш гребок вызывает подъем. Вдохните в верхней точке гребка, пока ваше лицо не вернется к воде во время удара, с передней линией восстановления.
Шаг 4: Продолжайте практиковать, пока не достигнете вдоха, когда ваше лицо естественным образом поднимется до своей высшей точки. Затем позвольте вашему лицу вернуться в воду, не создавая паузы в гребке.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Мне не хватает подъемной силы, чтобы перевести дыхание. | Убедитесь, что при приближении к поворотам вы ускоряетесь. Кроме того, на этом этапе важно отвести пятки назад, чтобы поднять верхнюю часть тела. |
| Задыхаюсь перед поворотами. | Хотя вы можете перевести дыхание в этот момент гребка, приподняв подбородок, это нарушает прямую линию гребка, поскольку ваша голова наклоняется назад, что фактически приводит к включению тормозов. |
| Мой вдох в положении молитвы. | Попробуйте больше ускоряться на выходе из поворотов, чтобы увеличить естественную подъемную силу. Начало вдоха в позе для молитвы побуждает сделать паузу перед выздоровлением. |
Взгляд в воду
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Поддержание устойчивого положения головы
- Дыхание по линии хода
- Как избежать кивков при дыхании
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь к плаванию брассом.Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника от бедер до шеи. Вы должны смотреть на дно бассейна, а не вперед. Начните движение рукой, взмахнув рукой и держась за воду, пока вы ускоряетесь в поворотах. Когда ваши руки быстро движутся по углам и вы чувствуете подъем, позвольте вашему лицу приподняться, все время сосредотачивая взгляд на воде прямо перед вами. Вдох. Сохраняя твердость позвоночника, верните лицо в воду, когда вы оправитесь и пинаете ногой.Выдохните.
- Шаг 2: — Сделайте еще один ход. Вдохните углами, глядя на воду прямо перед собой. Когда вы закончите вдох, вы должны увидеть, как ваши руки движутся в зону восстановления. Вы не должны видеть дальний конец бассейна. Во время удара ваше лицо должно опускаться между руками, и, не меняя положения подбородка, вы снова должны смотреть на дно бассейна на выдохе.
- Шаг 3: — Продолжайте поглаживать, поддерживая прямую линию позвоночника через шею.Избегайте кивать, когда вы дышите при каждом взмахе. Когда ваше лицо поднимается, чтобы вдохнуть, не спускайте глаз с воды прямо перед собой. Смотрите, как ваши руки движутся в рекавери. При ударе ногой вернитесь в положение на спуске, позволяя лицу вернуться в воду без каких-либо независимых движений головой. Выдохните и скользите, глядя на дно бассейна.
- Шаг 4: — Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, сохраняя устойчивое положение головы, глядя на воду во время дыхания и на дно бассейна во время скольжения.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не могу скользить вниз, если не опускаю подбородок во время восстановления. | Если ваш подбородок начинается в низком положении, вам не придется опускать его во время восстановления. Используйте быстрый взмах руки, чтобы поднять дыхание, глядя на воду. Затем опустите грудь вниз и вперед, переходя к восстановлению. Пожатие плечами также поможет вам перейти в положение для скоростного спуска.Таким образом, ваша голова и тело будут работать вместе, чтобы поддерживать переднюю линию гребка. |
| Я не могу сказать, где я нахожусь в бассейне. | Посмотрите на линию на дне бассейна. Когда вы приближаетесь к стене, должна быть буква T. Тогда вы сможете использовать свое периферийное зрение, чтобы видеть стену, сохраняя при этом стабильное положение головы. |
| Моя голова снова опускается в воду до того, как мои руки восстановятся. | Возможно, у вас слишком рано вдохнул инсульт.Или ваши руки могут двигаться слишком медленно. Однако это показывает, что вы смотрите на воду! Вдыхайте только тогда, когда чувствуете подъем в углах, и быстро двигайтесь внутрь, затем, не останавливаясь, стреляйте в восстановление. Поскольку ваши руки образуют стрелу за вашим лицом, у вашей головы есть идеальное пространство, чтобы вернуться в воду между руками, когда вы пинаете. |
Тренировка с теннисным мячом
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Поддержание устойчивого положения головы
- Дыхание с подъемом хода
- Достижение подъема за счет опускания бедер
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Поместите теннисный мяч под подбородок и удерживайте его там, поддерживая прямой позвоночник на всем протяжении шеи.Это потребует от вас отрегулировать положение теннисного мяча, выходящего из горла, удерживая его кончиком подбородка. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что линия вашего позвоночника не нарушена.
- Шаг 2: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, удерживая теннисный мяч подбородком. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Чтобы не уронить теннисный мяч, смотрите на дно бассейна. Начните движение рукой, взмахнув рукой, и ускорьтесь в поворотах.Когда ваши руки быстро повернут углы и вы достигнете подъема, сделайте вдох, не роняя теннисный мяч. Вернитесь лицом в воду, когда вы оправитесь и пинаете. Выдохните.
- Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Ускорьте гребок рукой, чтобы добиться подъема. Сохраняя твердое положение бедра, отведите пятки назад к ягодицам и дышите, когда ваша голова естественным образом находится в самой высокой точке гребка. Держитесь за теннисный мяч и вдыхайте из углов в молитвенной позиции.Когда вы восстанавливаетесь и пинаете, прижмите грудь, позволяя лицу вернуться в воду, не уронив теннисный мяч.
- Шаг 4: — После того, как вы выполнили удар, не уронив теннисный мяч, попробуйте три удара подряд. Поддерживайте устойчивые бедра и прямую линию позвоночника через шею. Отводите пятки назад с ускорением, чтобы сделать подъем и вдох. Вернитесь в положение при спуске, пока вы восстанавливаетесь и пинаете, глядя на воду и прижимая грудь вниз для скольжения.
- Шаг 5: — Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не сможете удерживать теннисный мяч на всей длине бассейна.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Мне не хватает подъема, чтобы дышать. | Убедитесь, что вы используете продуктивную парную тягу, то вперед, то внутрь, ускоряя руки на протяжении гребка. |
| Я бросаю мяч по углам. | Это, вероятно, означает, что вы сейчас поднимаете подбородок. Вместо этого посмотрите вниз и быстрее ускорьте подметание, чтобы очистить воду для вдоха. |
| Я уронил мяч во время восстановления. | Вы, наверное, ждете вперед, а не спите во время восстановления. Используйте грудь для достижения положения скольжения, а не голову. Внесение этого изменения улучшит вашу эффективность планирования, потому что у вас будет меньшее лобовое сопротивление. |
СВЕРЛА ДЛЯ РЫЧАГА
Повсеместные улучшения в брассе за последние двадцать лет в значительной степени связаны с изменениями правил, которые позволяют лучше использовать рычаги и исключить сопротивление. За счет создания интегрированного раскачивающего движения между головой и ногами с максимально устойчивыми бедрами посередине повышается продуктивность гребка руками, толчка и скольжения, а точки потенциального сопротивления сводятся к минимуму. Хорошее раскачивающее движение не обязательно должно быть экстремальным, чтобы быть эффективным, оно просто должно быть единым действием тела, поэтому каждое движение гребка работает как противовес другим.Использование раскачивающего движения позволяет пловцу вдохнуть, когда больше воды покрывает ступни. Использование раскачивающего движения позволяет пловцу быстрее перейти к восстановлению, избегая сопротивления движению. Цель следующих упражнений для рычагов при брассе — научиться использовать раскачивающее движение для создания лучшего рычага и меньшего сопротивления при гребке.
Брасс с дельфином
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Развитие производительного качательного движения
- Сохранение твердой сердцевины
- Развитие ритмического удара
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки, глядя на дно бассейна.Сохраняя твердое ядро, сделайте шесть хороших ударов ногами дельфина всем телом. Избегайте чрезмерного сгибания в коленях и позволяйте каждому удару ногой опускаться с высоты вашего тела до ступней. Двигаясь по воде, обратите внимание на то, как движение дельфина позиционирует ваше тело подобно раскачиванию брасса.
- Шаг 2: — После шести ударов ногами добавьте брасс рукой. Сделайте движение к углам, когда вы опускаете ступни вниз. Комбинированные действия вашего быстрого взмаха и мрачного ритма дельфина должны позволить вам почувствовать подъем в этот момент, чтобы вы могли добиться вдоха.
- Шаг 3: — Без паузы в взмахе руки завершите свой взмах и снова пните ногой во время восстановления. Комбинированное действие быстрого, узкого восстановления и мрачного движения дельфина должно позволить вам восстановить свое положение при спуске.
- Шаг 4: — Сделайте еще один ход. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся к самому широкому месту, и снова опустите, когда ваши руки будут быстро восстанавливаться.
- Шаг 5: — Сделайте несколько движений подряд.Используйте ритмичного дельфина и производите два равномерно распределенных удара вниз для каждого взмаха руки. Один удар должен поднять вам настроение, чтобы вы смогли дышать. Другой должен увеличить скорость вашего восстановления, так что вы достигнете продуктивного скольжения.
- Шаг 4: — Практикуйтесь больше, пока не почувствуете ритмичное покачивающее движение, которое помогает другим действиям гребка.
брасс
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я не качаюсь. | Убедитесь, что ваш дельфин движется по всей длине вашего тела, а не только через голени. Позвольте вашей груди опускаться во время восстановления и подниматься во время дыхания. |
| Я теряю ритм после нескольких ударов. | Это требует практики. Сосредоточьтесь на синхронизации низких ударов ногой между двумя ключевыми точками гребка руками: самой широкой и самой узкой. Когда вы потеряете ритм, встаньте и начните заново. |
| Я застреваю в молитвенной позе. | Это может означать, что оба ваши удары происходят до этого момента. Один удар должен произойти, когда вы поворачиваете повороты, чтобы у вас была скорость при прохождении молитвенной позиции. Следующий удар поможет вам вернуться в плавучесть при спуске. |
брасс, чередующийся дельфин и брасс
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Использование движения дельфина в брассе
- Передача мощности за счет качающегося хода
- Практика продуктивного раскачивания
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь к плаванию брассом.Добейтесь прямого позвоночника и обтекаемого положения. Начните гладить рукой брасс, переходя к углам. Вдохните с глубоким дыханием. Сделайте одного хорошего дельфина в полный рост по углам, а еще одного, когда вы стреляете руками вперед в узкий, плавный подъем. Скольжение.
- Шаг 2: — Начните следующий ход рычага. Разведите руки в стороны, скруглите углы и вдохните, когда делаете вдох. На этот раз сделайте один хороший удар ногой брассом, выстреливая руками вперед в узкой, плавной фазе восстановления.Скольжение.
- Шаг 3: — Продолжить плавание брассом, чередуя дельфин и брасс. Ускорьте гребок рукой, чтобы подъем плавно переходил в восстановление. Ваши руки должны прийти в обтекаемое положение до того, как удар завершится. Обратите внимание, что таким образом вы добьетесь хорошей обтекаемости при спуске и продуктивного скольжения с обоими видами ударов ногой. Также обратите внимание, что качательное движение удара одинаково для обоих ударов ногой.
- Шаг 4: — Продолжайте плавать брассом, чередуя удары дельфина и брасс.При ударе брассом используется один удар рукой и один удар за удар. В гребке с ударом дельфина есть один гребок рукой до двух ударов ногой. Заметьте, однако, что при выполнении гребка брассом по мере того, как вы переходите к восстановлению, в бедрах становится очевидным дельфиноподобное удушье.
- Шаг 5: — Продолжайте практиковаться, позволяя качающемуся движению гребка передавать силу через ваше тело, как при ударе дельфина, так и при ударе брассом.Как только вы добьетесь хорошего глиссадного импульса как при ударе дельфином, так и при ударе брассом, чередуйте круги упражнения и обычный брасс. Почувствуйте, как раскачивающееся движение передает энергию остальному телу, как в случае с дельфином.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Моя голова подпрыгивает от удара дельфина. | Убедитесь, что вы поддерживаете твердый позвоночник, чтобы, когда вы делаете дельфин-удар, ваша верхняя часть тела поднималась вверх, а не подпрыгивала. |
| Я не могу понять ритм. | Это непростое упражнение, но со временем вы справитесь с ним. Начните с удара ногой брассом, точно отмечая, когда вы начинаете силовую фазу удара по отношению к восстановлению. На следующем взмахе начните замедление движения дельфина в той же точке. |
| Мне не хватает обтекаемости при использовании. | Убедитесь, что вы не сгибаете колени слишком сильно. Используйте устойчивые бедра, чтобы сделать удар дельфина.Создайте силу удара дельфина и позвольте ему катиться вниз по всей длине вашей ноги и вверх через грудь, пока ваша рука тянется к линии обтекания. Сведите руки вместе и сосчитайте до трех, прежде чем начинать следующий гребок руками. |
Ход вверх для дыхания, удар вниз для скольжения
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Ощущение продуктивного раскачивания
- Сохранение передней линии хода
- Как избежать плоского брасса
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки, глядя на дно бассейна.Сохраняйте твердость позвоночника и достигайте плавающего положения при спуске, надавливая грудью вниз. Начните поглаживание рукой, смещаясь в стороны и в углы. Позвольте груди приподняться, когда вы поворачиваете за углы, и когда вы ускоряете подъем, почувствуйте, как ваше лицо очищается от воды. Используйте эту часть гребка, от углов до подъема, чтобы вдохнуть, когда вы продвигаетесь вперед.
- Шаг 2: — Когда вы переходите к восстановлению, ваши пятки должны находиться в положении, близком к вашим ягодицам, для подготовки к силовой фазе удара.Когда ваши руки пройдут по лицу во время восстановления, нанесите сильный удар и почувствуйте, как ваша голова и верхняя часть тела возвращаются в воду. Используйте эту фазу мощности удара, чтобы добиться продуктивного скольжения. Задержитесь от трех до пяти секунд.
- Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Почувствуйте, как ваше тело принимает положение для дыхания во время гребка рукой. Почувствуйте, как ваше положение тела меняется обратно на наклонное, когда вы пинаете ногой. Обратите внимание на отсутствие плоского плавающего положения.
- Шаг 4: — Сделайте несколько движений подряд.Поднимите, чтобы дышать, опустите вниз, чтобы скользить, все время двигаясь вперед. Практикуйтесь до тех пор, пока вы не сможете добиться быстрого вдоха движением руки и продуктивного скольжения после удара, проводя в два раза больше времени в положении вниз, чем в положении дыхания.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Плохо скользю. | Убедитесь, что вы используете согнутые ступни для удара ногой, и что ступни движутся по закругленной траектории, наружу, а затем внутрь.Также убедитесь, что вы переходите к восстановлению, прежде чем пинать ногу, чтобы вы могли начать смещать вес вперед и вниз, а затем добиться более продуктивного скольжения с помощью силы удара. |
| Я плыву на плаву. | Убедитесь, что у вас крепкий позвоночник и вы не киваете, чтобы дышать. Это сводит на нет эффект рычага в гребке, заставляя вас плавать ровно. |
| Мои ноги выходят из воды. | Это может означать, что вы не поддерживаете прямую спину во время дыхания, а откидываете голову назад, когда поднимаете подбородок.Следствием этого может быть раскачивание спины и высокие бедра, из-за которых ноги вылезают из воды. Это также может означать, что ваши ступни не согнуты непосредственно перед силовой фазой удара. |
КООРДИНАЦИОННЫЕ СВЕРЛА
Из всех четырех соревновательных гребков брасс требует наиболее точной координации, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление гребка и добиться хорошего движения вперед. Благодаря правильному упорядочиванию и уравновешиванию движений руки, дыхания, удара и скольжения каждое отдельное действие гребка работает лучше.Следующие ниже упражнения на координацию брасса сосредоточены на взаимосвязанных действиях гребка, их перекрытии и совместной работе для создания эффективного гребка.
Нет звезд
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Использование наиболее эффективного времени брасса
- Избегать сопротивления
- За руку, затем за ноги
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса, вытягивая руки.Посмотрите на дно бассейна и добейтесь прямого позвоночника. Обратите внимание, насколько хорошо вы двигаетесь по воде в этом узком, обтекаемом положении.
- Шаг 2: — Начните плавать брассом до дальнего конца бассейна. Используйте быстрый темп гребков руками и ногами. После нескольких гребков остановитесь в точке гребка, когда ваши руки будут максимально широкими. Обратите внимание, где находятся ваши ноги. Они должны быть в самом узком месте.
- Шаг 3: — Продолжайте плавание брассом и возобновите свой быстрый темп гребка.После нескольких гребков остановитесь в точке, когда ваши ступни будут максимально широко расставлены. Обратите внимание, где находятся ваши руки. Они должны быть в самом узком месте.
- Шаг 4: — Если ваши руки и ступни одновременно широкие, это ставит вас в звездное положение — наиболее невыгодный способ передвижения по воде. Звездное положение достигается, когда ваши руки и ноги одновременно находятся в фазе мощности. В этом положении движение руки и ноги нейтрализует друг друга, и вы совершаете небольшое или нулевое движение вперед.Снова проплывите брассом, проверяя положение звезды.
- Шаг 5: — Чтобы избежать положения звезды, ваш удар должен следовать за ходом руки с очень небольшим перекрытием. Начинайте силовую фазу ног только тогда, когда ваши руки уже вошли в фазу восстановления. Попытайся. Оттолкнитесь от стены для брасса. Разведите руки в стороны в сторону углов, активно удерживая лодыжки вместе в вытянутом положении. Когда ваши руки сгибаются и вы дышите в верхней точке гребка, осторожно отведите пятки назад к ягодицам.Стреляйте руками в обтекаемую форму без пауз. Когда ваши руки приблизятся к их узкому месту вперед, ударьте ногой.
- Шаг 6: — Продолжайте плавать брассом, выполняя гребок рукой, а затем ногой. Держите ноги неподвижными во время фазы мощности ваших рук, а руки неподвижными во время фазы мощности ваших ног. Вы добьетесь наилучшего движения вперед в брассе, если смещаете широкие точки гребка. Выбирайте время гребка так, чтобы ступни были узкими, когда ваши руки широкие, и ваши руки были узкими, когда ваши ступни широкие.Добейтесь полной обтекаемости всего тела перед тем, как приступить к следующему гребку.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Мой удар начинается, когда начинается восстановление после удара рукой. | Постарайтесь удерживать удар еще дольше, чтобы ваше действие восстановления не работало против действия удара. |
| Я могу добиться более непрерывного гребка, одновременно поглаживая руками и ногами. | Брасс уникален тем, что это не непрерывный ход. Выполняя движение рукой, а затем ногой, вы будете совершать больше движений вперед с меньшими усилиями и сможете отдыхать во время фазы скольжения. |
| Я никогда не добиваюсь полного обтекаемости. | Total Streamline позволит вам использовать импульс предыдущего удара. Если вы начнете следующий гребок до того, как достигнете полной обтекаемости, вы будете работать усерднее, чем вам нужно. |
Удар, дыхание, удар, скольжение Мантра
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Выучить правильную последовательность штриховых действий
- Предотвращение отмены эффекта одного удара другим
- Практика правильного выбора времени брасса
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Визуализируйте брасс в уме.Скажите себе шаги в последовательности брасса: поглаживайте, дышите, пинайте, скользите. Скажи это снова. Поглаживайте, дышите, пинайте, gliiiiiiiiide, вытягивая слово «скольжение», поэтому на его произнесение уходит столько же времени, сколько у трех предыдущих шагов вместе взятых. Сопоставляйте каждый шаг последовательности с брассом в своей голове. Ход относится к ходу руки, развороту, поворотам и внутреннему развороту. Дыхание относится к вдоху. Удар ногой относится к силовой фазе удара. Под скольжением понимается обтекаемый поплавок, который максимизирует импульс удара.
- Шаг 2: — Оттолкнуться от стены, готовясь к плаванию брасс, прямой позвоночник, обтекаемое положение. Снова произнесите шаги этой последовательности про себя, пока вы скользите вперед. Теперь выполняйте движения в замедленном темпе, повторяя последовательность шагов в уме, начиная каждое действие, когда вы произносите этот шаг. При правильном выборе времени скольжение должно длиться столько же, сколько и три других действия гребка вместе взятые. Поглаживайте, дышите, пинайте, gliiiiiiiiide.
- Шаг 3: — Сделайте еще один штрих, снова сопоставив начало каждого действия с шагом, когда вы говорите это себе.Если вы правильно следуете последовательности гребков, гребки руками и вдох должны быть завершены до того, как вы начнете фазу мощности удара. Итак, вы можете изменить мантру на «Ударьте, дышите, затем пинайте, gliiiiiide».
- Шаг 4: — Продолжайте практиковать, повторяя про себя последовательность движений и мантру выбора времени. Как только вы научитесь выполнять каждое движение по порядку, увеличивайте частоту гребков. Обратите внимание на то, что в то время как гребок руки начинается первым, дыхание перекрывается с движением руки вверх.Итак, вы можете изменить мантру на «Ударь и дыши», затем «пинай», gliiiiiide. Знаки и обозначают углы обводки руки.
- Шаг 5: — Продолжайте практиковать и повторять мантру. Обратите внимание, что ваши руки уже будут в вытянутом положении, когда ваш удар закончится, и ваше тело станет обтекаемым. Итак, вы можете изменить мантру на «Ударь и дыши, затем пинай и гляди». Второй и отмечает точку, когда ступни сходятся вместе в конце удара.
- Шаг 6: — Продолжайте практиковать с полностью развитой мантрой, определяющей последовательность и время вашего удара. Погладьте и дышите, затем пинайте и gliiiiiide.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Я дышу перед поворотами. | Попробуйте использовать подъемник по углам, чтобы дышать без самостоятельного движения головы. Это позволит продвигать все ваши движения по единой линии вперед. |
| Мой удар начинается с удара ногой. | Если удар ногой начинает ваш удар, то, вероятно, дыхание будет несвоевременным и снизит продуктивность удара. Возможно, вам придется снова пнуть ногой, чтобы восстановить движение вперед. Начав последовательность гребков с гребка рукой, расположите свое тело так, чтобы удары ног были наиболее эффективными. |
| Мое скольжение длится не так долго, как три других шага вместе взятых. | Удостоверьтесь, что вы бьете согнутыми ногами и что ваше тело во время скольжения — наклонное.Практикуйтесь в быстром выполнении первых трех шагов, чтобы набрать обороты и лучше скользить. |
Длина скольжения, скорость скольжения
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Создание продуктивного скольжения
- Распознавание, когда начинать следующий ход
- Использование импульса для отдыха и получения выгоды от следующего удара
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса, руки вытянуты, рука образует острие стрелки, глядя на дно бассейна.Наблюдая за дном бассейна, скользите до полной остановки. Встаньте и обратите внимание на расстояние.
- Шаг 2: — Снова оттолкнитесь от стены для брасса. Следите за дном бассейна и на этот раз скользите, пока не начнете замедляться. Встаньте и сравните расстояние с вашим первым скольжением. Обратите внимание на то, что расстояние, которое вы прошли, не сильно различается. Планируя до полной остановки, вы тратите гораздо больше времени, чтобы проехать немного большее расстояние.
- Шаг 3: — Попытайтесь сравнить еще раз с скольжением плюс гребок. Сначала оттолкнитесь и скользите, пока не остановитесь. В этот момент сделайте один полный брасс. Встаньте и обратите внимание на расстояние. Снова оттолкнитесь от стены. На этот раз, как только вы начнете замедляться, сделайте один полный гребок. Встаньте и сравните расстояние с вашим первым скольжением и гребком. Обратите внимание, что вы прошли такое же или даже большее расстояние с помощью второго метода. Если вы привнесете часть импульса в удар, длина вашего скольжения может быть короче, но в целом вы путешествуете с отцом.
- Шаг 4: — Попробуйте сверло еще раз несколько раз. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти точную точку, в которой вы максимально увеличиваете длину своего скольжения, не жертвуя скоростью или импульсом.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Более длинное скольжение кажется легче. | Если посмотреть на это с точки зрения плавания на несколько гребков, это, наверное, проще. Однако, если вам нужно продолжать плавать более чем на очень короткое расстояние, вам потребуется меньше времени для плавания, чтобы преодолеть это расстояние, если вы отдыхаете во время скольжения, но сохраняете некоторый импульс в следующем гребке.Таким образом, ваши усилия уменьшаются, потому что вам не нужно начинать следующий гребок из неподвижного положения. |
| Я не планирую очень далеко, прежде чем всплыву на поверхность. | Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна во время скольжения. Также убедитесь, что кончики ваших пальцев направлены вперед, а не вверх. Оттолкнитесь с силой. |
| Я не получаю особого импульса от удара ногой. | Удостоверьтесь, что вы используете согнутые ноги для удара ногой и что ваш удар идет по закругленной траектории.Также убедитесь, что вы занимаетесь обтекаемой позой для скольжения. |
Продеть иглу
НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ
- Достижение скоординированного поступательного движения
- Максимизация обтекаемости и импульса
- Обучение отдыху во время скольжения вместо восстановления
КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ
- Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь сделать брасс.Сосредоточьтесь на положении своего тела, скользя вперед. Он должен быть длинным, узким и обтекаемым. Ваша голова должна быть зажата между локтями, и вы должны смотреть на дно бассейна. Ноги должны быть вытянуты вместе, носки заострены. Это то положение, к которому вы должны стремиться при каждом скольжении. Это позиция, которая делает самую маленькую ямку в воде. Сначала сделанное кончиками пальцев, это то же самое отверстие, через которое проходят ваши предплечья, локти и голова, плечи, грудь, бедра, ноги и, наконец, ступни.
- Шаг 2: — Начните плавать брассом, уделяя особое внимание достижению длинного узкого плавного скольжения после каждого удара. Постарайтесь как можно быстрее возвращаться в обтекаемое положение после каждого гребка. Обратите внимание, что вам не нужно ждать, пока вы полностью достигнете обтекания, чтобы проделать маленькую ямку в воде. Начните, когда вы выздоравливаете, стреляя руками вперед к длинной узкой точке, прежде чем ваши ноги закончат удар ногой.
- Шаг 3: — Представьте, что небольшое отверстие, через которое вы проходите в своей глиссирующей позиции, находится прямо перед вами, когда вы переходите в режим восстановления.Представьте, что вам нужно пройти сквозь него, как будто вы проходите через игольное ушко. Сделайте руками узкую переднюю кромку. Держите подбородок низко и вытяните локти вперед, прижав предплечья друг к другу, при этом грудь и голова опускаются.
- Шаг 4: — Сохраняйте твердость позвоночника при продевании нити в иглу во время восстановления, добиваясь обтекаемого момента, когда ваши ступни соединяются вместе и проходят через игольное ушко в конце удара. Обратите внимание, что восстановление в брассе лучше всего работает как активная часть гребка, в отличие от других гребков, когда пловец может использовать восстановление для отдыха.В брассе после восстановления, во время плавного скольжения у пловца есть время отдохнуть.
- Шаг 5: — Продолжайте тренироваться, продевая иглу при каждом гребке, от начала восстановления до конца удара.
ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
| Проблема | Модификация |
| Моя голова не в обтекаемой форме до момента удара. | Используйте положение для дыхания с опущенным подбородком, с быстрым восстановлением руки, чтобы ваша голова упала между локтями, как только они выпрямятся, продевая иглу руками и головой, так как вы достигнете полной обтекаемости верхней части тела во время удара ногой. чем после него. |
| Мои руки начинают выходить из воды. | Это нормально. Это означает, что вы сделали большой подъем за счет хода руки. Важно сделать плавный переход от положения для дыхания к плавному скольжению.Пожмите плечами вверх, затем вниз и вперед, и стреляйте, чтобы обтекать. При этом вы должны направить руки вниз в воду и привести остальное тело в положение скольжения. |
| Мои бедра опущены в конце восстановления. | Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна, а не вперед. Если смотреть вперед в этот момент гребка, ваши бедра опускаются. Кроме того, следите за тем, чтобы позвоночник был твердым, и опускайте грудь вниз до того, как руки обтекаются.Это сместит ваш вес вперед. |
Как делать брасс
Как самый популярный нынче развлекательный стиль плавания, брасс — это один гребок, который должен освоить каждый пловец. Брасс позволяет держать голову подальше от воды большую часть времени во время плавания и дает вам свободу плавать на более медленных скоростях. Это делает брасс идеальным методом плавания для многих людей.
Если вы хотите улучшить свой брасс, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.Мы объясним историю брасса, шаги по освоению брасса и даже дадим вам несколько упражнений на брасс, чтобы действительно улучшить ваш гребок. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который любит плавать для упражнений, или молодым человеком, только начинающим заниматься плаванием, теперь вы можете научиться делать брасс, как опытный пловец!
История брасса
Эксперты считают, что брасс может быть самым старым из всех стилей плавания, восходящим к каменному веку.Пещерные люди на юго-западе Египта рисовали себя плавающими в стиле, похожем на брасс. Возможно, эти древние люди были вдохновлены плаванием лягушек, поскольку их удар имитирует удар ногой земноводного.
По какой-то причине брасс выдержал испытание временем. Профессор Николас Винман включил шаги по изучению брасса в первую книгу по плаванию, написанную в 1538 году. Хотя книга была написана в основном для того, чтобы уменьшить вероятность утопления, в ней все же содержались точные инструкции по обучению людей плаванию, как это делается сегодня.
Когда в Европе в 1800-х годах началось соревновательное плавание, большинство пловцов использовали брасс. Затем брасс был показан на летних Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури. С тех пор гребок продолжал использоваться в соревнованиях по плаванию, но он известен как самый медленный гребок, потому что он создает наибольшее сопротивление по сравнению с другими обычными плавательными гребками.
В современный брасс были внесены некоторые изменения, но он по-прежнему остается обычным стилем как для развлекательного, так и для соревновательного плавания.
Шаги к удару брассом
Удар брассом включает три основных движения. Короче говоря, вам нужно будет поставить ноги за спину, скользить вперед, а затем подтянуться вперед, используя руки. Ниже мы дадим более подробное объяснение каждого шага.
- Лежать в бассейне лицом вниз. Это так называемая основная позиция. Вытяните руки перед собой и ноги за собой. Держите ладони вниз и руки вместе, пространство между большим и указательным пальцами должно образовывать V-образную форму.
- Оттолкнуться от стены. Вы получите импульс, необходимый для продолжения этого гребка по всей длине бассейна. Позвольте своему телу проскользнуть на несколько шагов, затем вы начнете плавать брассом.
- Начало удара брассом. Из основного положения поверните лодыжки наружу. Затем приблизьте пятки к ягодицам и одновременно согните лодыжки к голеням.
- Вытяните ноги. Из этого согнутого положения вы вытяните ноги наружу, выпрямляя колени на ширине плеч.Держите лодыжки поднятыми вверх, а ноги — прямо назад. В конце удара толкните лодыжки вниз.
- Добавьте движение руки. Выведите руки вперед, не сгибая в локтях. Держите ладони наружу и выталкивайте руки наружу и вниз. Примите положение «Y», затем верните руки ко рту. Продолжайте это движение, пока вы пинаете ногой.
Упражнения брассом
Как только вы освоите начальный удар, разгибание лягушачьей ноги и движение руки Y, вы готовы к дальнейшему совершенствованию своего брасса.Вот несколько упражнений брасса, которые улучшат вашу технику:
- Только одна рука: Плавать брассом, используя только одну руку. Вторую руку держите в вытянутом положении перед головой.
- Сжатые кулаки: Плавайте брассом со сжатыми кулаками на протяжении гребка.
- Удары двумя ногами: Плавайте брассом как обычно, но ударяйте ногой дважды за каждый гребок рукой. Сделайте второй гребок, когда ваше тело полностью выпрямлено, затем начните гребок рукой.
- Голова над водой: Плавайте брассом, все время держа голову над водой. (Это потребует от вас более быстрого гребка руками.)
- Измените дыхание: Плавайте брассом как обычно, но измените свое дыхание, сделав вдох один раз после поворота головы вправо, один раз после поворота на ушел, а потом еще раз без дыхания. Повторите цикл.
Овладейте своими навыками
Готовы ли вы овладеть передовой техникой плавания? В таком случае вам понадобится отличный инструктор.Свяжитесь с Swim Jim сегодня, чтобы начать улучшать свои навыки плавания.
7 советов по великолепной технике брасса
В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по лучшей технике брасса.
Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:
- Где должны быть колени при ударах ногами
- Важность сильных предплечий в тяге
- Где ноги «ловят» воду при ударе
- Почему всегда нужно делать упор на «выстрел» в свою очередь
- Тренировка для освоения улова
И многое другое.
Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.
1. Используйте узкий и мощный ударВ отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть толчка от движения ног.
Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что его удар составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.
«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити.«Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению».
Насколько узким должен быть ваш удар ногой?
Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным множеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:
- «Колени не шире бедер».
- «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер.”
Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.
Сверхширокая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.
«Ошибка номер один, которую делают молодые брассеры, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский медалист и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров.«Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».
3. Плыть по прямойВ брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут существенно повысить вашу эффективность.
Серхио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть брасс.”
И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.
Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.
«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».
4. Атакуйте своими ходамиПовороты — важная часть плавания брассом.Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это вместе помогает вам плыть быстрее или медленнее.
Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам быстро входить и выходить из стен.
«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое.Это действительно простой способ потерять много времени ».
Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену. Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».
При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.
«Вы хотите попасть туда и выйти как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).
5. Найдите мертвые зоны в своих ящикахСтарт и отталкивание — самые быстрые из тех, что вы когда-либо делали в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один толчок дельфина за каждое погружение / поворот. Очень важно максимизировать скорость и мощность в этой части вашей гонки.
«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».
Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанного. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и выходят на прорыв.
Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.
6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы усилить фиксаторОдно из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса — дрель стеклоочистителя.
Тренировка достаточно проста — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и ловить более полный улов.
«Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”
Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.
«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова развернуть предплечья перед собой».
7. Работайте так, как вам нравитсяНе секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.
Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.
Он сделал всего десять ударов за первые 50 метров (!!!).
Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию за гребок в условиях усталости.
Если вы внимательно следите за тем, чтобы ваш гребок был длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.
«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.
Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас думать о том, чтобы делать активные, эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и помогать вам сохранять плавность хода, когда становится сложно.
Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень Хотите получить больше от занятий плаванием?YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.
Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые необходимо заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.
Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.
Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.
(PDF) Движение в плавании брасс
Это биомеханический принцип, согласно которому, если два спортсмена имеют одинаковую среднюю скорость, спортсмен с большими колебаниями скорости будет иметь тенденцию быть более неэффективным, чем спортсмен с меньшим изменением скорости.Этот принцип справедлив и в случае колебаний скорости внутри гребка пловцов. Это также биомеханический принцип, согласно которому характер ускорения спортсмена напрямую связан с внешними силами, действующими на спортсмена. Только внешние силы способны изменить скорость спортсмена. Профиль ускорения внутри гребка пловца показывает, где пловец использует эффективные движущие силы, чтобы продвигаться вперед по воде, и где пловец использует эффективное обтекаемость, чтобы уменьшить сопротивление при движении тела по воде.Важно, чтобы центр тяжести (COG) пловца использовался для определения профиля скорости и ускорения пловца. Образец движения COG отражает истинный образец движения всего пловца. Однако практически невозможно получить точную информацию о скорости и ускорении относительно центра тяжести тела непосредственно с датчика. С другой стороны, этого не было бы слишком сложно добиться, используя одну точку на теле. Информацию о COG можно легко получить только путем оцифровки изображения анатомических ориентиров пловца с пленки и вычисления местоположения COG, кадр за кадром, до расчета параметров скорости и ускорения.Поскольку эта процедура занимает очень много времени, в ходе исследования было изучено, можно ли надежно заменить параметры скорости и ускорения, связанные с движением бедра, на параметры COG без потери слишком большой точности. Основная цель исследовательского проекта заключалась в получении информации о профилях скорости и ускорения внутри гребка у элитных пловцов брасса. Знание таких профилей для ряда пловцов дало бы лучшее понимание биомеханики плавательного гребка.Следующим этапом проекта было определить, можно ли использовать эту информацию для оценки эффективности техники пловцов, участвовавших в исследовании, чтобы можно было устранить любые выявленные недостатки.
HRCA Online — брасс для начинающих
Опубликовано: 17 апреля 2020 г.
17 апреля 2020 г.
Али Сенсинтаффар, помощник координатора водной программы HRCA
Если вы только учитесь плавать или все еще работаете над техникой различных гребков, не волнуйтесь! Вы все еще можете практиковаться, чтобы не регрессировать в карантине! На этой неделе я собираюсь сосредоточиться на брассе и на том, как вы можете продолжать практиковать правильную технику за пределами воды и работать над своей мышечной памятью!
брассНеобходимые материалы: 1 кровать, 1 стул
Для начала я предпочитаю сначала потренироваться со стулом.Одна из наиболее частых причин, по которой мы видим, что начинающих пловцов исключают из соревнований брассом, является их ступня. Эта дрель для сухой земли действительно нацелена на то, чтобы ваши ноги сгибались и поворачивались для правильного положения.
Шаг первый: Сядьте на стул и вытяните ноги так, чтобы они были вместе, а пальцы ног поставлены.
Шаг второй: Начните сгибать ноги в коленях и при этом медленно сгибайте ступни. Продолжайте сгибаться, пока ступни не окажутся под вами и стулом.Если вам нужно наклониться вперед, чтобы ноги полностью оказались под вами, это нормально.
Шаг третий: Вывернув пальцы ног, вытяните обе ступни, удерживая колени вместе, пока не сможете зацепиться ступнями за передние ножки стула. Теперь подержите пару секунд перед тем, как снова начать.
Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, — это просто положить его на пол, кровать или любую другую плоскую поверхность. Это действительно хорошо для получения полного движения при ударе брассом, не прижимая колени к животу, чего мы хотим избежать.
Для этого упражнения все, что вам нужно сделать, это просто лечь на живот, а затем выполнить удар брассом.
Шаг первый: Начните, поставив ноги прямо за собой, носки наведены.
Шаг второй: Поднимите ступни, согнув колени, и при этом согните ступни, пока ступни не будут выше или чуть выше колен.
Шаг третий: Выверните пальцы ног наружу и выведите ступни наружу, удерживая колени вместе. Это должно создать красивую V-образную форму ваших ног.
Шаг четвертый: Верните ступни в исходное положение, выполнив внешний круг и медленно указывая пальцами ног.
Во время обоих упражнений убедитесь, что вы сначала делаете это медленно и контролируете. Как только вы научитесь выполнять упражнения медленно, вы можете начать набирать скорость, но помните, что как только вы вернетесь в исходное положение (прямые ноги или положение скольжения), вы захотите удерживать его не менее двух секунд. и сожмите бедра вместе.Вы также можете посмотреть это видео на YouTube Криса Бертона, одного из инструкторов по плаванию, с которым я работаю. В этом видео он подробно рассказывает о упражнении со стулом, а также о нескольких других вариантах для отработки брасса в засушливых районах!
Брасс, руки и дыхание
Чтобы отработать свои руки и дыхание при брассе, вам нужно лечь животом на кровать, свесив голову и руки за бок. Выпрямите руки и держите их перед собой, глядя вниз.
Затем, опуская руки, опустите предплечье, удерживая локти высоко. На этом этапе вы захотите начать поднимать голову и смотреть вперед. В брассе именно здесь начинается ваше дыхание (поэтому вы должны делать вдох в этот момент) и это начало того, что известно как ваше «тянущее усилие».
Продолжайте тянуть вниз, пока руки не окажутся под локтями. Ваша голова в этот момент должна быть поднята, и вы все еще должны делать вдох.
Начните сводить руки вместе, как если бы вы собирались налить их чашкой, чтобы выпить немного воды, но на самом деле не позволяйте им соприкасаться! Это последняя часть вашего вдоха.
Начните выпрямлять руки, опуская голову обратно. Большие пальцы рук должны быть подняты вверх, а ладони обращены друг к другу (но не соприкасаются). Вы должны выдохнуть.
Вы заканчиваете, возвращаясь к исходной точке с опущенной головой и полностью вытянутыми перед собой руками.
брасс руками и время ударов ногой
Чтобы потренироваться в выборе времени для полного хода, я бы порекомендовал совмещать два сверла на станине.Приказ брасса — тянуть, дышать, пинать, скользить.
Последовательность картинок ниже показывает порядок, в котором вы должны выполнять каждый шаг.
Ребекка Сони — Новости CBS
Ребекка Сони — Новости CBSСмотрите в прямом эфире CBSN
AP Photo / Мэтт Слокам Ребекка Сони участвует в заплывах на 200 метров брассом среди женщин в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, август.1, 2012. AP Photo / Майкл Зон Ребекка Сони слушает национальный гимн после того, как получила свою золотую медаль в финале соревнований по плаванию брассом среди женщин на 200 метров в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне 2 августа 2012 года. Сони установила новый мировой рекорд. время 2: 19.59. AP Photo / Марк Дункан Ребекка Сони участвует в заплывах на 200 метров брассом среди женщин в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, август.1, 2012. AP Photo / Марк Дж. Террилл Ребекка Сони во время заплыва на 200 метров брассом среди женщин в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, 1 августа 2012 года. AP Photo / Марк Дж. Террилл Реакция Ребекки Сони после участия в полуфинале женского заплыва на 200 метров брассом в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, август.1, 2012. Сони установила новый мировой рекорд, показав время 2: 20.00. AP Photo / Марк Дж. Террилл Ребекка Сони участвует в финале заплыва женщин на 200 метров брассом в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне 2 августа 2012 года. AP Photo / Марк Дж. Террилл U.Спортсменки Бриджа Ларсон (слева) и Ребекка Сони (справа) обнимаются после полуфинала женского заплыва на 100 метров брассом в Центре водных видов спорта в Олимпийском парке во время летних Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, 29 июля 2012 года. Дональд Миралле / Getty Images Ребкка Сони участвует в предварительных заплывах на 200 метров брассом во время олимпийских соревнований по плаванию в США 3 июля 2008 года в Центре Qwest в Омахе, штат Небраска. Адам Претти / Getty Images Джиллиан Тайлер из Канады, Сунь Йе из Китая, Юлия Ефимова из России, Ребекка Сони из США и Джолин Хостман из Австралии соревнуются в полуфинальном забеге на 100 метров брассом среди женщин, который прошел в Национальном центре водных видов спорта в третий день Олимпийских игр 2008 года в Пекине. 11 августа 2008 г. в Пекине. Клайв Роуз / Getty Images Серебряный призер Ребекка Сони из США (слева), золотой призер Лейзел Джонс из Австралии и бронзовый призер Мирна Юкич из Австрии стоят на пьедестале почета во время церемонии награждения победителей в беге на 100 метров брассом среди женщин в Национальном центре водных видов спорта на четвертый день Пекинской гонки. Олимпийские игры 2008 года.12 августа 2008 г. в Пекине. ТИМОТИ КЛЭРИ / AFP / Getty Images Пловчиха из США Ребекка Сони улыбается после финального заплыва на 200 метров брассом среди женщин в Национальном центре водных видов спорта во время Олимпийских игр 2008 года в Пекине 15 августа 2008 года. Ребекка Сони установила мировой рекорд в плавании на 200 метров брассом среди женщин. Стивен Данн / Getty Images Ребекка Сони прыгает с блока в квалификационных заездах на 200 метров брассом среди женщин во время Mutual of Omaha Pan Pacific Championships на стадионе William Woollett Jr.Водный центр 21 августа 2010 г. в Ирвине, Калифорния.Будьте первым, кто узнает
Получайте в браузере уведомления о последних новостях, событиях в прямом эфире и эксклюзивных репортажах.
Не сейчас Включатьбрасс Джо, Райнер Гроотенхуис
В нашей системе пилатеса есть определенные упражнения, которые кажутся вам трудными, когда вы делаете их впервые… и они часто остаются трудными, даже когда вы продолжаете их практиковать.Для многих из нас одно из этих упражнений — брасс, сделанный без партнера. Это совсем другое упражнение, которое, когда оно выполняется с партнером — просто небольшая помощь с партнером, соответствующим вашей электростанции, меняет многие аспекты этого упражнения.
Теперь, что касается брасса без партнера, увеличение подвижности и силы верхней части грудной клетки, а также увеличение гибкости плеч обеспечивают нам более приятные ощущения от движений. Однако движение вытягивания и подталкивания чего-либо вверх над головой может происходить не естественно.К тому же Реформатор, кажется, борется с вами вместо того, чтобы помогать вам.
Рассмотрим то же упражнение на Cadillac (с коробкой-реформатором и несколькими пружинами, прикрепленными выше вашего тела), выполняемое лицом в сторону от крепления пружины. Какой другой опыт! Все движение поднимает настроение.
Исследуя мои только что опубликованные Руководства по реформатору (пока они доступны только на немецком, английском и корейском языках), я хорошо рассмотрел фотографии Джозефа Пилатеса, работающие с реформатором.
И попутно нашел кое-что интересное. Знаете ли вы, что…
Джозеф Пилатес не показывал «Сотню» на своих фотографиях Реформатора, но подобное упражнение без накачки под названием «Растяжка — Тяга»?
То, что мы называем «гребля — в грудину» или иногда «гребля назад 1», в его честь называлось «гребля — спереди». Так что не «Назад».
Гребля — 90 градусов или «Гребля назад 2» для Джозефа Пилатеса было «Бицепс» и «Трицепс», которые были для него двумя упражнениями.Когда они были объединены?
Наша «Гребля — от груди» или «Гребля спереди 1» была для него «Гребля — спина».
«Гребля — от бедра» называлась «Гребля — спина с наклоном вниз».
Растяжка колена — круглая и изогнутая — это его «Тигровая растяжка». Какое прекрасное имя. Мы должны его оживить.
«Без колен» был Джозеф Пилатес «Растяжка до колен».
Возвращаясь к брассу, я изучил фотографии Джо. Итак, давайте посмотрим на них….
Шучу, конечно.
Мы все знаем, что могут быть проблемы с авторским правом (а может и нет), и я просто не хочу вмешиваться в это. Итак, вот несколько фотографий, которые я сделал, которые — за исключением сгиба колена — невероятно похожи на фотографии Джо. Еще одно отличие состоит в том, что на его фотографиях ремни всегда натянуты, потому что его реформатор был намного короче; у меня модель пилатеса 83 ″.
И есть еще одно отличие, которое может показаться вам важным. На фото 3 исходных фотографий верхняя часть спины Джо слегка согнута, а его руки почти на уровне рамы Reformer. Я считаю, что он был на подъеме перед тем, как перейти к фото 4.
Итак, в чем отличие движения, которое мы обычно делаем? Мне нравится думать, что эта версия вначале напоминает «ремешок с обратным натягиванием 1». Руки идут от рисунка 2 к рисунку 3 вниз, очень близко к раме реформатора.Это означает, что вы активно начинаете со спины. Таким образом, работа перемещается от верхней части плеч и переносится глубже. Когда вы, наконец, достигнете своей наивысшей точки, вы переводите руки в положение Т, а затем снова в стороны. Опять же, это похоже на обратное «Натягивание ремней 2» / «Т-образное натяжение». Волшебство происходит, когда вы разводите руки в стороны, поскольку Reformer теперь помогает вам увеличить грудь на обратном пути. Я должен признать, что более короткий реформатор Джо, возможно, даже больше подошел бы для этого движения, поскольку он всегда давал бы вам весеннюю обратную связь.
Всегда, когда я сталкиваюсь с чем-то новым, мне нравится выяснять, знали ли об этом все время другие. Поэтому я обратился к Деборе Лессен, чтобы узнать, чему она научилась у Каролы. Вот ее ответ:
Привет, Райнер, во-первых, не думайте, что полосы с фотографиями на самом деле расположены в правильном порядке. Карола стартовала в позиции №2, но с согнутыми коленями [как на фото выше]. Затем двигаются руки и ноги. Это было сделано только с помощью. Когда тело поднимается, оно прямо с головы до пят, руки прямые над головой.Только тогда верхняя часть спины, руки открываются, а затем ассистент медленно сбрасывает давление, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Еще одним доверенным лицом в таких вопросах всегда является Бретт Ховард, который любезно отвечает на все мои вопросы о «пилатес-ботанике». Пожалуйста, не забрасывайте его сейчас своим А вот h и есть ответ:
Привет, Райнер, обычно Романа делала вспомогательную версию, но мы тоже делали это без посторонней помощи. Обычно так же, как ассистент. Я преподаю версию без посторонней помощи, которую вы проиллюстрировали в своем сообщении выше.Преимущества немного отличаются, поэтому я привожу оба варианта. Это зависит от моей цели, чего я хочу добиться от своего клиента / ученика.
Мне было любопытно, как выглядит его версия без посторонней помощи, и вы можете найти это здесь, в видео, которым он любезно поделился.
Как вы, наверное, знаете, в последние годы я был удостоен чести и чувствую себя таким скромным, что могу называть Кэти Кори своим наставником. И ее взгляд на то, как она узнала это от Рона, было:
.Привет, Райнер, я помню, как делал брасс с Роном в моей домашней студии в начале 1990-х.Не припомню, чтобы мы когда-нибудь учили этому на семинарах. Думая о схеме, вы начали с согнутых коленей, руки по бокам тела. В то же время вы вытягиваете руки вокруг ушей и прямые ноги, при этом голова должна совпадать с позвоночником. Затем помощник прижал ваши ноги к лодыжкам и слегка надавил вниз, пока вы поднимали туловище вверх, создавая прямую линию от пальцев ног до головы. Помощник надавил немного сильнее, когда вы поднялись выше в разгибании, разводя руки по бокам тела ладонями наружу.Когда руки обвились, вы опустили тело, и помощник отпустил ваши ноги. Я не помню, чтобы это происходило в обратном направлении или без посторонней помощи. Фотография, я думаю, была сделана в студии в Беверли-Хиллз, и я не знаю, кто заказчик.
Что это нас оставляет? Кто-то перепутал картинки? Является ли то, что мы видим обратной версией брасса? Почему Джозеф Пилатес не сфотографировал версию с ассистентом? Если вы посмотрите фотографии Реформатора Каролы Трир, то обнаружите, что она сделала их с посторонней помощью, как написала Дебора Лессен.
Подводя итоги, я начал обучать на групповых занятиях сначала версию брасса (обратный) Джозефа Пилатеса без посторонней помощи, а затем развернуть ее и обучить обычному брассу.
Не стесняйтесь экспериментировать и дайте мне знать, что вы думаете.
Райнер Груотенхуис
Помимо получения диплома по психологии и степени MBA, Райнер Груотенхуис изучал целительство и боевые искусства Южного Шаолиньского монастыря Вен Чун.
Прошел обучение в качестве инструктора пилатеса по коврику и оборудованию для пилатеса в образовательной академии пилатеса Body Arts & Science International.
Он является основателем и оператором крупнейшего в мире форума по пилатесу, Pilates-contrology-forum на Facebook, который включает 9200 инструкторов по пилатесу. Он также предлагает бесплатную и очень успешную площадку по контролю пилатеса для продажи и покупки оборудования для пилатеса на Facebook, которая насчитывает почти 8300 участников.
В начале 2012 года он открыл студию пилатеса всего в 25 км от родного города Джозефа Пилатеса.
2014 Кэти Кори назначила его членом Совета директоров Конгресса по пилатесу, который проводится каждые два года в родном городе Джозефа Пилатеса.
В 2015 году он опубликовал первое общедоступное немецкое учебное пособие по стулу Wunda и руководство по детскому / подлокотнику в 2016 году.
В 2017 году Райнер завершил программу наставничества Кэти Кори, в рамках которой он изучил методы и упражнения учителей, подготовленных непосредственно Джозефом Пилатесом, таких как Кэти Грант, Рон Флетчер, Ева Джентри, Брюс Кинг и Романа Крызановска.
2018 Райнер опубликовал первое общедоступное руководство немецкого пилатеса для кадиллака.
С ноября 2017 года Райнер является экспертом по пилатесу Intel в онлайн-журнале Pilates Intel, для которого он регулярно пишет.
С сентября 2018 года Райнер номинирован членом Сертификационного комитета Немецкой ассоциации пилатеса.
.