Брасс ноги – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Содержание

Как научиться плавать брассом, техника

Несмотря на техническую сложность, вовсе не обязательно учиться брассу у квалифицированных специалистов – это вполне можно сделать самостоятельно, выполняя определенные упражнения и изучив технику данного стиля.

Главным отличием от остальных стилей является то, что при брассе пловец, совершая симметричные движения руками, абсолютно не поднимает их над поверхностью воды, как, например, при баттерфляе. Хоть это и делает брасс более медленным, однако при данном виде плавания пловец имеет возможность без помех видеть пространство перед собой благодаря отсутствию брызг.

Дополнительное преимущество в том, что очень легко войти в темп этого стиля и изменять нагрузку во время заплыва, что позволяет сохранять силы и следить за дыханием.

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Попытка осуществления полноценного гребка руками является ошибкой техники плавания брассом, которая влечет за собой излишнее утомление и замедление.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

  1. Гребок наружу.
  2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
  3. Сведение локтей и кистей.
  4. Возвращение в исходную позицию.

За счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение.

Для самостоятельного разучивания техники рук в брассе у новичкам и улучшения техники профессиональных пловцов используется такое приспособление как колобашка. Оно имеет форму «восьмерки» и зажимается между ног, за счет чего нижняя часть тела удерживается на плаву и увеличивается нагрузка на мышцы рук. За счет большей нагрузки улучшается координация движений и прорабатывается техника гребка.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

При первичном обучении технике плавания брасс в начале работают именно над руками, а потом разучивают движения ног.

Техника ног

  1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
  2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
  3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
  4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Профи могут плавать с доской в вертикальном положении перед собой — так создается максимальное сопротивление.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенная проблема новичков — не получается взять воздух без воды. Для того чтобы было проще попробуйте в момент поднятия головы над водой продолжать выдохать, а вдох делать только в момент максимального возвышения головы над водой.

Распространенные ошибки

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно. Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения.

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног.
Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

Вам понадобится:

Другие записи


gym-people.ru

Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

Использование стиля

У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

  1. В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.

    Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.

  2. Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
  3. Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
  4. Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.

    В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.

Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

Техника плавания

Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

В самом плавании выделяют три главные фазы:

  • Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
  • Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.

    В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.

    Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.

    Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:

    Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:

    Особенности дыхания

    Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:

    • вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
    • выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.

    Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.

    Координация движений и дыхания

    Весь цикл движений во время плавания состоит из:

    • одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
    • одного толчка ногами;
    • одного вдоха и одного выдоха ртом.

    Схематично это изображено на данной иллюстрации:

    Алгоритм плавания брассом на спине

    Порядок действий выглядит следующим образом:

    1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
    2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
    3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.

    Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.

    В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.

    При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.

    Обучение

    Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:

    Тренировка ударов ногами

    Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары

    Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.

    Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.

    После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

  • Гребки руками

    Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

    Плавание с доской

    Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

    Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

    Дальнейшие упражнения

    Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

    Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

    Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

    Полезные видео

    Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

    Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

    В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

iplav.com

Плавание брассом: техника выполнения, упражнения, ошибки

Стиль плавания, известный как брасс, зародился более IX тысячелетий назад. На протяжении всей истории своего существования он периодически видоизменялся в зависимости от того, что пловцы в технике ставили на первое место. Сейчас этот стиль считается самым медленным из всех существующих.

Главное, что отличает плавание брассом от плавания кролем и любым другим стилем — максимальная концентрация на движениях в горизонтальной плоскости. Тело пловца почти постоянно располагается параллельно поверхности воды, как будто скользит под водной гладью. Руки и ноги также движутся в горизонтальной плоскости.

Название стиля произошло от французского глагола brasser, что переводится как «перемешивать». Очевидна его взаимосвязь со специфическими движениями рук и ног пловца, который как бы перемешивает воду. Несмотря на столь странное происхождение, техника этого стиля не терпит хаотичности. Чтобы понять, как плавать брассом, следует разобраться со многими нюансами.

Подготовка: упражнения для начинающих

Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.

Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.

Махи ногами на скамье

Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.

Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу. Это очень важно!

Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.

Заведение ступней за ножки стула

Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.

На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.

Гребки ногами в положении стоя

Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.

Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой. При этом важно постоянно контролировать положение своего тела.

Упражнение на гибкость

Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.

При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.

Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.

Отработка гребков руками

Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.

Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).

В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.

Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.

Техника плавания брассом для начинающих

Движения рук условно проходят через 3 фазы:

  • предварительную: пловец выбрасывает кисти далеко вперёд, а затем разводит их в стороны ладонями наружу;
  • основную (самую энергичную): локти разводятся в стороны, пловец отталкивается ладонями от воды, после чего заводит их под диафрагму;
  • завершающую: руки сводятся под грудью и снова выбрасываются вперёд для перехода на второй гребок.

Одновременно с этими движениями происходит и отталкивание ногами. Чтобы понять, как правильно плыть брассом, следует усвоить такие ключевые моменты, как синхронность, положение тела и, конечно же, правильная техника дыхания.

Как правильно дышать

Одной из главных ошибок начинающих брассистов заключается в запрокидывании головы вверх и назад при вдохе. Этого делать нельзя! Голова должна идти на одной линии с позвоночником. Во время совершения гребка — основная фаза — тело пловца как бы выталкивается из воды. Вот в этот момент и делается вдох.

Вдыхать нужно ртом. Выдох выполняется одновременно через нос и рот после полного погружения головы в воду. Выдыхать необходимо спокойно и плавно, пока тело скользит под поверхностью воды. Не научившиеся правильно дышать новички зачастую все время держат голову над водой.

Это и неправильно, и тяжело для позвоночника.

По этой причине перед освоением техники плавания брассом следует отработать правильное дыхание. Это можно делать стоя. Упражнение очень простое: вдыхаем, приседаем и медленно выдыхаем в воду. Отработав этот базовый навык, координировать свои действия во время плавания будет значительно легче.

Положение тела

О том, что все движения в брассе происходят в горизонтальной плоскости, уже было сказано выше. Как же это осуществить? Основное положение брассиста — навытяжку параллельно водной глади. Его тело находится чуть ниже уровня воды, голова опущена. В таком положении легко делать скольжение, а оно составляет одну из важных фаз этого стиля плавания.

Полный цикл движений составляет вдох-выдох, 1 гребок руками и 1 толчок ногами. Затем спортсмен делает скольжение под водой и выходит на новый цикл. Толчки ногами являются своеобразным «мотором», выталкивающим тело на финишную прямую. Гребки руками задают движениям ритм и определяют темп дыхания.

Что делать с ногами

Движение ногами при плавании брассом также проходит через 3 фазы:

  • подтягивание: брассист сгибает и разводит колени, стопы разворачивает и начинает подготовку к толчку;
  • собственно отталкивание: ноги совершают энергичный захлёст, резко распрямляются, и тело выносится вперёд;
  • скольжение: ноги прямые, пловец просто скользит под водой, одновременно выполняя выдох.

Желающим узнать, как научиться плавать брассом, важно уяснить, что все описанные выше нюансы лишь кусочки мозаики. Их необходимо сложить в общую картину под названием «Общая согласованность движений». Если гребки рук/ног и вдохи/выдохи синхронны, тело брассиста плавно и непрерывно движется вперёд.

Как согласовать все движения

При плавании брассом колебания скорости спортсмена максимальны. Так, при заходе на гребок скорость очень низкая, а во время его выполнения — высокая. Аналогичным образом движутся и ноги: сгибание ног и скольжение — минимальная скорость, отталкивание — максимальная.

Чтобы эти колебания в скоростях не приводили к раскачиванию тела, движения рук и ног в пределах цикла должны быть чётко согласованы между собой. Синхронность достигается следующим образом:

  1. Когда руки завершают гребок и заходят под грудь, сгибаются и подводятся к ягодицам ноги.
  2. В то время как руки практически сведены под диафрагмой, ноги готовятся к толчку.
  3. Руки выкидываются вперёд — ноги отталкиваются от воды.
  4. Начинается продолжительное скольжение в состоянии почти полной расслабленности. Тело движется по инерции. Лёгкие медленно освобождаются от воздуха (выдох).

Как избежать ошибок

Неопытные брассисты обычно делают типичные для новичков ошибки. Одна из них касается положения рук. Ладони во время выполнения гребка должны напоминать вёсла, поэтому пальцы растопыривать нельзя. С водным потоком ладони взаимодействуют под углом 30 градусов. Воду нужно как бы загребать (отсюда и название — «гребок»).

Вторая ошибка новичков относится к положению коленей. Во время скольжения они должны быть сведены (не тесно прижаты, но расположены максимально близко друг к другу). Эта позиция обеспечивает телу оптимальную обтекаемость, а движениям — красоту и грациозность.

А также стиль плавания брасс не предполагает резких вертикальных движений головой. Тело должно подниматься из воды на одной линии, как торпеда. Раннее запрокидывание головы для вдоха или прижатие подбородка для входа в воду усиливают сопротивление воды. Это приводит к сбросу скорости. Да и спортсмен быстро устаёт.

Ещё одну ошибку делают начинающие брассисты в процессе выполнения так называемого дельфинчика. Это волнообразное движение телом происходит после удара ногами. Делать волну нужно только туловищем! Ноги в этом процессе практически не участвуют. «Поддельфинивание» ногами запрещено правилами. За это даже могут лишить баллов или вообще снять с состязания.

Теперь вы знаете, что за ошибки допускают новички, с каких упражнений стоит начать обучение и в чём заключаются основные особенности плавания в технике брасс.

swimpower.ru

Техника плавания брассом — SportWiki энциклопедия

В сравнении с другими стилями плавания брасс позволяет наиболее широкое использование вариантов. Стилей брасса, вероятно, столько же, сколько тренеров по плаванию. Однако некоторые особенности характерны для всех пловцов, выступающих брассом.

Лучшие пловцы, выступающие брассом

  • достигают положения, называемого проплывом по инерции, при каждом гребке хотя бы на короткое время, что делает движение максимально эффективным и позволяет полностью выпрямлять руки при гребке;
  • используют следующие элементы работы рук: гребок наружу, гребок внутрь и возврат; при этом движение прогрессивно ускоряется с начала гребка, пауза же делается только при полном выпрямлении рук;
  • на всем протяжении гребка держат бедра высоко;
  • завершают толчок ногами сильным сводящим движением с вытянутыми носками;
  • следят за правильным положением головы, при котором подбородок всегда прижат к груди.

Упражнения для плавания брассом, представленные в этой главе, позволят пловцам усовершенствовать технику плавания этим стилем. Освоив основную технику, вы сможете перейти к индивидуальным вариантам.

Гребок в плавании брассом в положении стоя[править | править код]

Гребок в плавании брассом в положении стоя

Цель

Отработать правильную технику гребка в плавании брассом.

Выполнение

1. Станьте на мелководье, где уровень воды немного выше ваших плеч. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.

3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.

4. Выпрямите руки перед собой на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.

Основные моменты

  • Держите тело прямо в положении стоя.
  • «Описывайте» треугольник кончиками пальцев.
  • Сначала выполняйте упражнение в медленном ровном темпе, затем постепенно увеличьте скорость.
  • Делайте паузу только в начальном положении.

Совет

  • Следите за руками, выполняя упражнение. Вы должны видеть их перед собой.
  • Используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Гребок в плавании брассом в вертикальном положении[править | править код]

Гребок в плавании брассом в вертикальном положении

Цель

Продолжить отрабатывать правильную технику гребка в плавании брассом. Это упражнение развивает скорость гребка и помогает пловцам скорректировать свои проблемы с гребком.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как упражнение 66 (Гребок в плавании брассом в положении стоя), но на этот раз добавляется работа ног в вертикальном положении в воде.

1. Наденьте ласты и зайдите глубоко в воду. Начните работать ногами (порхающая работа ног) в вертикальном положении. Держите тело прямо и голову над поверхностью воды. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.

3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.

4. Резким движением выпрямите руки перед собой, на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.

Основные моменты

  • Держите тело прямо в положении стоя.
  • Делайте паузу только в начальном положении.
  • Ускоряйте движение по мере выполнения гребка и поднимайте тело.
  • Сводя руки вместе, поднимайте тело выше поверхности воды минимум до уровня середины груди.
  • Быстрым и резким движением выводите руки вперед.

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой[править | править код]

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой

Цель

Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела. Положение с поднятой головой позволяет пловцу видеть гребок руками в действии и контролировать правильность выполнения движений. Кроме того, так плавать тяжелее.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущем упражнении.

2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.

3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.

Основные моменты

  • Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
  • Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
  • Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета.

Совет

  • Когда разводите руки перед грудью, вы как бы создаете «окно», в котором вам видно дно бассейна. Держите подбородок прижатым к груди, чтобы вы всегда могли смотреть через верхнюю часть этого окна. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
  • Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой[править | править код]

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой

Цель

Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела, приведя его в самое выгодное с точки зрения плавучести положение. Это упражнение напоминает предыдущее, вы лишь меняете положение головы, чтобы стартовать из позиции проплыва по инерции.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Держите руки выпрямленными перед собой на три счета. Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущих двух упражнениях.

2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.

3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.

Основные моменты

  • Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
  • Смотрите строго вниз. Вы сможете дышать, не смотря вперед.
  • Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
  • Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета. Когда выпрямляете руки, ощущайте, как бедра поднимаются над поверхностью воды.

Совет

Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Вдох, толчок ногами, проплыв

Цель

Объединить дыхание и работу ног в плавании брассом, дать почувствовать проплыв по инерции, следующий за толчком ног. Прежде чем приступать к этому упражнению, пересмотрите упражнения для отработки техники ног в плавании на груди.

Выполнение

1. Возьмитесь за прямой край половинной доски для плавания. Пальцы на верхней поверхности доски, большие пальцы снизу. Оттолкнитесь от стенки бассейна, опустив голову: нос вниз, голова едва показывается над поверхностью воды. Руки полностью вытянуты перед собой. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Вытяните носки.

2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, на три счета задержитесь в фазе проплыва по инерции. Пока лицо погружено в воду, пускайте пузыри воздуха.

3. Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Подбородок должен быть прижат к груди, глаза обращены вниз. Вдохните.

4. Опуская голову вновь в воду, начните работать ногами: сведите пятки внутрь, разверните носки наружу.

5. Когда голова опустится в воду, выполните толчок ногами наружу и выдавите воду. Таким образом, после толчка вы перейдете в фазу проплыва по инерции.

6. Выдыхайте, пока ваше лицо в воде. Задержитесь в положении проплыва на три счета, затем повторите цикл.

Основные моменты

  • Сосредоточьтесь на последовательности: дыхание, толчок ногами, проплыв.
  • Ощутите, как ваше тело разрезает воду, когда вы совершаете толчок ногами, а потом проплываете по инерции.
  • Завершив фазу проплыва, поднимите голову.
  • Во время проплыва бедра и пятки должны подниматься к поверхности воды.

Совет

  • Старайтесь проплыть бассейн за минимальное число толчков ногами, определите среднее число толчков.
  • Для разнообразия делайте только один вдох на два или три толчка ногами; это поможет вам лучше прочувствовать проплыв.

Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом[править | править код]

Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом

Цель

Отработать последовательность движений в плавании брассом и акцентировать фазу проплыва при гребке. Это упражнение особенно полезно для новичков, а также для пловцов, которым нужно скорректировать последовательность движений и продолжительность их выполнения.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна, примите обтекаемое положение, голова вниз. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Прежде чем оттолкнуться, сделайте вдох, затем медленно выдыхайте, пока лицо остается под водой. Задержитесь в стадии проплыва на три счета.

2. Между двумя проплывами делайте один гребок. Сначала вы отталкиваетесь от стены и проплываете по инерции на три счета. Затем делаете гребок, вдыхаете и вновь проплываете по инерции. Проплывите по инерции еще три счета. Повторяйте эту последовательность движений.

3. Отрабатывайте упражнение, пока гребок не станет ровным, а переход в фазу проплыва не будет следовать сразу за гребком.

Основные моменты

  • Следите за тем, чтобы лицо было опущено во время проплыва.
  • Когда поднимаете голову для вдоха, держите подбородок прижатым к груди.
  • Возвращайте руки в обтекаемое положение, чтобы быстрее перейти в фазу проплыва.

Совет

  • Определите расстояние, которое вы проплываете после одного толчка ногами на шесть счетов. Убедитесь в том, что проплывете дальше, если к толчку ногами добавите гребок руками.
  • Посмотрите, как далеко вы сможете уплыть за два проплыва с одним гребком между ними.

Плавание брассом с полным контролем

Цель

Акцентировать контроль последовательности движений в плавании брассом.

Выполнение

1. В этом упражнении вы будете отрабатывать плавание брассом с одним гребком на каждый толчок ногами, гребок после толчка. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок, проплыв. Каждый проплыв совершайте на три счета.

2. Во время проплыва держите лицо опущенным, затылок на поверхности воды.

3. Подсчитывайте число гребков, которые вы делаете, проплывая дистанцию. Стремитесь делать как можно меньше гребков, сохраняя схему движений «на три счета».

Основные моменты

  • Поддерживайте ровный ритм.
  • После каждого гребка фаза проплыва длится три счета.
  • Делайте гребок быстро, высоко поднимайте тело.
  • Контролируйте положение головы и тела.

Совет

Чтобы подготовиться к нагрузкам, характерным для соревновательных заплывов, постепенно сократите продолжительность проплыва по инерции. Чем короче дистанция заплыва, тем меньше продолжительность проплыва. Чем длиннее дистанция заплыва, тем продолжительнее проплывы. Ниже приводятся величины продолжительности проплыва для соревновательных дистанций:

  • Для 200 метров проплыв от двух до трех счетов.
  • Для 100 метров проплыв от одного до двух счетов.
  • Для 50 метров проплыв на один счет.

Вниманию тренеров: когда пловец освоит гребок с постоянным контролем положения головы, угол наклона головы можно изменить, чтобы обеспечить оптимальное положение тела при проплыве. Помните, что брасс позволяет значительно варьировать технику в каждом индивидуальном случае.

Два толчка ногами на один гребок

Цель

Отработать правильную последовательность движений и положение тела в плавании брассом. Это добавочное упражнение для плавания брассом.

Выполнение

Работа ног точно такая же, как в упражнении 72 (Плавание брассом с полным контролем), но на этот раз вы будете выполнять два толчка ногами на один гребок.

1. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок ногами, проплыв и затем толчок ногами, проплыв. Каждый проплыв должен длиться три счета.

2. Держите лицо опущенным, смотрите на дно бассейна. В фазе проплыва затылок должен быть на поверхности воды.

Основные моменты

  • Толчки ногами выполняются в ровном ритме.
  • Выполнив гребок, держите руки неподвижно. Можете сомкнуть большие пальцы рук.
  • Совершайте гребок быстро, поднимайте корпус над водой.
  • Следите за положением головы.

Совет

  • Подсчитайте число толчков ногами, которые вы делаете за один заплыв. Определите среднее число по итогу нескольких заплывов. Старайтесь сократить число толчков всякий раз, когда выполняете это упражнение.
  • Используйте данное упражнение во время разминки перед соревновательным заплывом. Оно поможет вам лучше прочувствовать момент скольжения в воде после каждого толчка ногами.

Гребок брассом и работа ногами дельфином[править | править код]

Гребок брассом и работа ногами дельфином

Цель

Акцентировать работу бедер в комбинации плавания брассом и баттерфляем. Не все пловцы способны уверенно выполнять это упражнение, поскольку в нем используется движение бедер в стиле дельфин. Данное упражнение не относится к числу ключевых, но для многих пловцов, в зависимости от степени их подготовки, оно может быть очень полезным.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди. Приведите руки в обтекаемое положение и начните работать ногами в стиле дельфин. Затем выполните гребок брассом, сделайте вдох во время гребка.

2. Возвращая руки в исходное положение, опустите голову в воду, выдвиньте бедра вверх, а затем завершите движение толчком в стиле дельфин, направленным вниз. Не забывайте вытянуть руки перед собой насколько возможно. Совершая толчок, направленный вниз, начните выполнять гребок. Продолжайте повторять эту последовательность движений.

Основные моменты

  • Тянитесь вперед руками.
  • Держите бедрами ноги поднятыми на каждом толчке ногами.
  • Совершайте гребок быстро.
  • Старайтесь держать тело достаточно высоко, не уходите слишком глубоко под воду.

Совет

  • Чтобы выполнять движения более ритмично, попробуйте делать вдох на каждый второй или третий гребок.
  • Ритм этого упражнения можно варьировать в зависимости от того, насколько свободно вы выполняете толчок ногами в стиле дельфин. Для пловцов, выполняющих это движение легко, ритм может быть довольно высоким.

sportwiki.to

Как правильно плавать брассом — особенности выбранного стиля

Плавание является прекрасной альтернативой многим видам занятий спортом – оно помогает похудеть, укрепляет мышцы и оказывает положительное воздействие на работу организма в целом.

В данной статье более детально изучим стиль брасс. Рассмотрим его влияние на человеческий организм, способ научиться данной технике. Кроме того более детально будет описана схема правильности движений каждой частью тела.

Содержание статьи

Особенности выбранного стиля

Данный стиль используется многими людьми в современном обществе и обрел свою популярность достаточно давно. Он представляет собой смешанный образ, составленный из определенных движений, присущих другим стилям.

Основная особенность рассматриваемой техники – человек лежит грудью на воде, и симметрично выбрасывает обе руки вперед. Одновременно, ногами он осуществляет сильный толчок, производимый горизонтально поверхности воды. Обратите внимание – описываемые действия необходимо осуществлять под водой.

Плюсы плавания брассом с применением описываемой техники

Рассмотрим плюсы, которые получает организм от регулярного плавания брассом:

  • стиль учит технике правильного дыхания, а также помогает в развитии мускулатуру системы дыхательных путей;
  • вода оказывает стимулирующее действие на организм и улучшает процесс кровообращения;
  • регулярное выполнение описываемой техники активизирует работу сердечно – сосудистой системы, что оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов;
  • данные занятия помогут в укреплении иммунитета. Помимо этого изучаемая процедура позволит закалить организм, поскольку вода, как в бассейне, так и в природных водоемах, морях и океанах, довольно редко бывает достаточно теплой;
  • плавание улучшает осанку, а частое нахождение в воде помогает справиться с возникающими стрессовыми ситуациями, снять напряжение и улучшить работу головного мозга;
  • постоянные занятия в воде оказывают положительное влияние в борьбе с лишним килограммами, помогают улучшить внешний вид фигуры;
  • несомненной пользой обладает плавание для беременных женщин. Подобное упражнение не оказывает лишней нагрузки на позвоночник, активные движения помогают укрепить мышцы ног и промежности, что, в свою очередь, облегчает процесс будущих родов;
  • плавание брассом развивает, в достаточной мере, плечевой пояс, укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц, а также улучшает подвижность и эластичность суставов.

Правильность применения стиля

Необходимо выделить основные аспекты того, как правильно плавать брассом и дышать:

  1. Расположение тела. Плыть следует начинать из лежачего на животе положения. При этом тело и голова максимально расслаблены, и находятся под водой, а руки вытянуты перед лицом.
  2. Правильность движений верхними конечностями. Начальная позиция расположения рук – прямо перед собой. Далее необходимо развернуть ладони наружу и осуществлять движения, при которых вода, при взаимодействии с ладонями, движется назад. Окончив движение, следует остановить руки на уровне плеч, далее согнуть их перед собой в локтевом суставе и вернуть в первоначальную позицию. Не следует забывать, что все движение должны осуществляться под водой.
  3. Движения нижними конечностями. Работа ногами синхронизируется с руками. Ноги нужно согнуть в колене и подтянуть к телу. Особое внимание уделяйте правильному расположению ступней – они должны находиться немного шире расположения колен. Когда руки вытянуты в направлении вперед, ноги пловца осуществляют сильный толчок и в этот момент происходит полное вытягивание туловища. Перед тем, как осуществить толчок, необходимо расположить ногу так, чтобы носки стоп направлялись наружу и были немного согнуты. Осуществив описанный толчок, следите за тем, чтобы стопы не изменили своего положения, а носки разворачиваются вовнутрь.
  4. Движение всем телом и соблюдение правильности дыхания. В начале плавания тело полностью вытягивается. Во время синхронных движений руками и ногами, все тело помогает им. Вдох осуществляется при помощи рта, в момент осуществления толчка ногами – в это время голова находится над водой. Выдох нужно делать одновременно ртом и носом. На этапе, когда руки принимают первоначальную позицию, тело важно держать прямо, а голова следует опустить в воду.

Важно помнить – вдох и выдох обязательно выполняется на каждом последовательном цикле. Немаловажен тот факт, что захват воздуха делается быстро, а выдох нужно осуществлять максимально медленно.

Ошибки, допускаемые в описываемом виде плавания

Чтобы вопрос о том, как научиться плавать брассом, решился с легкостью и не вызывал длительных осложнений с обучением, важно ознакомиться с рядом ошибок, которые присущи изучению данного стиля:

  • Чересчур большой гребок. Совершается, когда руки, во время движения, располагаются далеко за спиной. Во время изучения брасса, максимальный акцент следует уделять правильной работе ног, поскольку руки являются элементом вспомогательного характера. Чтобы исправить подобную ошибку, следует осуществлять следующую тренировку – следует расположить тело так, чтобы распределительная полоса между дорожками находилась подмышками. Ноги должны принять горизонтальное положение и из описанного состояния осуществляется гребок. Преимущество данного упражнения заключается в наличие распределительного троса, который помогает контролировать правильность движения рук. Регулярное выполнение описанного упражнения поможет закрепить правильность движения в мышечной памяти.
  • Поздний вдох. Захват воздуха должен осуществляться в тот момент, когда человек только начинает осуществление гребкового движения. Если вдох делается, когда руки находятся на уровне груди или плеч, руки уже не выполняют поддержки теля, что приводит к возникновению ложного ощущения, что пловец тонет.
  • Паузы или слишком медленное выполнение цикла. Новички нередко делают затяжные паузы в момент, когда руки находятся на уровне груди, что приводит к быстрому появлению состояния усталости.
  • Некачественная работа всем телом, лишние движения головой. Основное правило при плавании брасом, которого следует неукоснительно придерживаться – голова, совместно с шеей и грудью должна составлять единый рабочий механизм. Лишние движения головой в разные стороны ограничивают возможность набора максимально подходящей скорости. Для выработки привычки, в первое время следует подкладывать небольшой мячик под подбородок.
  • Слабые движения ногами. Не менее распространенной ошибкой широкие махи ногами. Подобная техника приводит к тому, что вода оказывается не позади плывущего, а обволакивает его по сторонам, что замедляет и затрудняет дальнейшее продвижение вперед. Важно запомнить, что выталкивание воды должно происходить при помощи внутренней части голени и стопы.

Читайте больше о спорте:

Положение тела:

Ноги:

Руки:

Дыхание:

Опишем еще несколько эффективных упражнений, как научиться плавать брассом:

  • совершайте не менее десяти последовательных погружений с длительным выдохом под водой на каждой тренировке;
  • погружаясь в воду, задерживайте дыхание на несколько секунд, после чего резко выпрыгивайте на поверхность, делая вдох – выдох и снова окунаясь под воду. Повторите упражнение без отдыха десять раз.

Помните – для достижения положительного эффекта в короткие сроки, необходимы регулярные тренировки, каждая из них должна длиться от сорока минут до часа. При этом плавать следует безостановочно, не отвлекая свое внимание.

nashsport.net

техника брасса

По
скорости брасс уступает всем другим
способам плавания. Однако ввиду большого
прикладного значения брасс получил
значительное распространение и
популярность. На соревнованиях брассом
плавают 100 и 200 метров, второй этап в
комбинированной эстафете 4х100 метров,
и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном
плавании.

Техника
плавания брасом Плавая
брассом, пловец в состоянии легко
преодолеть длинные дистанции. Данный
способ плавания является бесшумным, и
человек может плавать в одежде и даже
с оружием за спиной. Кроме этого брассом
удобно транспортировать различные
предметы, включая утопающих.

В
технике плавания брассом, следуют
выделить несколько частей, для того
чтобы более детально изучить и понять
всю технику: Техника движений ног при
плавании брассом (брасом). Техника
движений рук при плавании брассом
(брасом). Координация движений ног и рук
при плавании брассом (брасом). Дыхание
при плавании брассом (брасом)

Техника
плавания брассом (брасом) – движения
ног.

Цикл
движений можно разделить на следующие
фазы:

1
Подтягивание ног в начальное положение
для рабочего движения.

2
Рабочее движение.

3
Скольжение (пауза).

Техника
плавания брассом (брасом) – подтягивание
ног
.
Подтягивание ног в брассе (брасе) – это
подготовительное движение. Во время
данной фазы пловец должен выводить ноги
в начальное положение таким образом,
чтобы сопротивление воды было минимальным.
Качество последующего рабочего движения
и скорость пловца будет зависеть именно
от того, насколько правильно выполнена
фаза подтягивания. Если же он сразу
резко начнет подтягивать ноги в начальное
положение, то от такого движения ног
навстречу обтекающему потоку могут
возникнуть значительные тормозные
силы, способные вызвать падение скорости
у недостаточно профессиональных пловцов.

Также
необходимо учитывать, что обтекаемость
пловца с подтянутыми в начальное
положение ногами приблизительно в два
раза меньше, чем в вытянутом положении.
Поэтому нерационально также слишком
долго подтягивать ноги и тем более
задерживать их в положении, при котором
велико сопротивление воды.

Фаза
подтягивания при плавании брассом
длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет
50-65% к времени цикла при плавании брассом
на повышенной скорости. Эта фаза может
быть поделена на две части. В первой
части в течение 0.3-04 с, когда скорость
пловца еще не велика, ноги сгибаются в
коленях. Угол сгибания между голенями
и бедрами достигает 165 градусов к концу
данной части. Голени и стопы укрыты за
туловищем. Колени разводятся чуть шире
таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за
туловищем помогает наклонное положение
тела пловца. Угол атаки в данный момент
достигает 15 градусов и более. Во второй
части происходит энергичное и активное
сгибание ног в тазобедренном суставе.
К этому моменту скорость пловца немного
падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды
и спортсмен преодолел некоторую часть
дистанции. Ввиду падения скорости
обтекающего потока вторая часть
подтягивания не вызывает значительного
торможения, которое могло бы быть при
резком и быстром сгибании ног в первой
части.

Сгибание
ног во второй части подтягивания при
плавании брассом – значительное. У
профессиональных пловцов угол между
бедрами и туловищем составляет 90-120
градусов. Во время подтягивания стопы
движутся у самой поверхности параллельно
на некотором расстоянии друг от друга.
Во второй части стопы сохраняют данное
положение, а колени разводятся в стороны
значительно шире плеч.

В
начальном положении перед рабочим
движением пятки вплотную подтянуты к
ягодицам. Неполное сгибание ног в
коленных суставах и недостаточное
сгибание стоп ведет к сокращению
полезного рабочего пути в последующей
фазе.

Техника
плавания брассом (брасом) – рабочее
движение
.
Рабочее движение в брассе (брасе)
выполняется очень энергично и длится
0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему
времени цикла при плавании брассом на
повышенной скорости.

В
конце подтягивания. Когда пятки вплотную
приблизились к ягодицам, стопы очень
быстро разворачиваются носками кнаружи,
на что уходит примерно 0.05 с. После
разворота стоп следует рабочее движение
ног. Чем профессиональнее пловец, тем
правильнее и быстрее он разворачивает
стопы перпендикулярно движению.

Во
время рабочего движения большая часть
голени и стопы активно взаимодействуют
с обтекающим потоком. Ноги движутся
так, чтобы внутренние стороны голеней
и стоп имели бы лучшую опору. Для этого
голени, стопы и бедра во время рабочего
движения принимают положение, напоминающие
букву W.

Рабочая
фаза в плавании брассом начинается с
энергетического разгибания ног в
коленных и тазобедренных суставах.
Глени и стопы, поставленные перпендикулярно
движению, выполняют охватывающее
движение назад. Причем большую часть
рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение
назад и в стороны. В течение остальной
части стопы завершают движение назад
и направляются внутрь. Окончательное
соединение ног происходит во время
скольжения. Приблизительно первые 2/3
пути стопы движутся назад у самой
поверхности, затем они несколько
опускаются. Большая часть пловцов при
плавании брассом отталкиваются
внутренними поверхностями голеней и
стоп. Некоторые пловцы предпочитают
опираться подошвенной поверхностью
стоп.

Сила
тяги от движений ног в воде при плавании
брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание
силы тяги в брассе обеспечивается
сокращением значительных групп мышц.

Техника
плавания брассом (брасом) – скольжение
.
Скольжение в брассе (брасе) продолжается
0.3-0.4 секунды при повышенной скорости
плавания, а при небольшой скорости
плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения
ноги сводятся вместе, но не вплотную и
поднимаются к поверхности воды. Времени
на сведение ног и выход их к поверхности
уходит немного. При скольжении ноги
прямые и находятся в горизонтальном
положении.

Изучив
первую главу в технике плавания брассом
(брасом), можно переходить ко второй –
к технике движений рук в плавании брассом
(брасом).

Техника
плавания брассом (брасом) – движения
рук
.
Здесь рассмотрена вторая глава,
посвященная технике плавания брассом
(брасом), а именно технике движения рук.
(Посмотреть первую главу в технике
плавания брассом (брасом)).

Цикл
движений рук можно условно разделить
на три фазы:

1
Рабочее движение.

2
Выведение рук вперед.

3
Наплыв.

Техника
плавания брассом (брасом) – движения
рук
.
Рабочее движение в плавании брассом
(брасом) выполняется симметрично и
одновременно. Руки движутся в стороны
и несколько вниз. В начале фазы пловец
стремится развернуть кисти перпендикулярно
направлению движения, чтобы раньше
начать эффективную часть гребка.
Длительность основной части (в зависимости
от выбранного варианта техники) составляет
0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка
завершается в тот момент, когда руки
достигают линии плеч. Сила тяги от
рабочих движений рук достигает 12-14кГ и
более.

Некоторая
часть сильнейших пловцов выполняют
гребок в стороны и вниз. Цель этого
гребка состоит не в создании подъемной
силы (тело пловца без труда удерживается
у поверхности за счет обтекания встречным
потоком), а в перемещении рук в положение,
удобное для выполнения последующей
фазы движений.

Длина
гребка может различаться. В основном
варианте техники плавания брассом
(брасом) гребок завершается, когда руки
достигнут линии плеч, и длится около
0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию
в быстром темпе, могут выполнять
энергичный и короткий гребок за 0.2 с.
Рабочая фаза у них завершается до того,
как руки достигли линии плеч. В некоторых
случаях длинный и мощный гребок может
продолжаться где-то 0.4 с и более.

Рабочая
фаза движения в плавании брассом (брасом)
заканчивается сгибанием рук в локтях.
Направление движения предплечий и
степень сгибания могут быть различными.
При коротком гребке руки в конце рабочей
фазы сгибаются незначительно, кисти и
предплечья сразу же прекращают полезную
работу и направляются вперед. При мощном
и длинном движении плечи в конце гребка
удерживаются у поверхности воды, а кисти
и предплечья движутся вниз и назад,
удлиняя полезное усилие пловца.

Выведение
рук при плавании брассом
(брасом)
выполняется сразу же после окончания
рабочей части гребка без задержки. Руки
сгибаются в локтях и выводятся вперед
и вверх. Кисти к моменту достижения ими
уровня воды постепенно сближаются,
ладони направлены вниз. Завершается
данная фаза, когда руки станут в обтекаемом
положении, а кисти достигнут поверхности.
Длительность выведения рук равна 0.3-0.4
секунды.

К
концу рабочей фазы руки слега согнуты
в локтях. Угол между предплечьем и плечом
составляет 140-150 Градусов. Во время
выведения руки значительно сгибаются
в локтевых суставах, и к моменту достижения
кистями поверхности данный угол равен
65-70 градусов. Профессиональные пловцы
выводят руки без излишнего перемещения
локтей назад. В первой половине фазы
руки согнуты локтями назад и не заходят
за линию плеч дальше грудной части
туловища спортсмена.

Во
время наплыва
при плавании брассом (брасом) руки
продолжают выпрямляться вперед, на что
уходит 0.2-0.3 с. После выпрямления руки
могут оставаться вытянутыми некоторое
время. В зависимости от выбранного
варианта техники фаза наплыва колеблется
от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на
повышенной скорости. При медленном
плавании брассом фаза наплыва достигает
одной секунды и больше.

Это
все что касается техники движений рук
при плавании брассом (брасом), теперь
можно переходить к третьей главе
посвященной координации движений ног
и рук.

Техника
плавания брассом (брасом) – координация
движений ног и рук
.
Итак, мы переходим к третьей главе в
технике плавания брассом. Сейчас мы
рассмотрим координацию движений рук и
ног. (Вернуться к первой главе в технике
плавания брассом (брасом)).

Техника
плавания брассом (брасом) – координация
движений ног и рук
При
согласовании движений в брассе пловец
сталкивается с несколькими трудностями.
Во-первых, надо, чтобы во время гребка
ноги создавали минимальное торможение,
а во время удара ног руки были в обтекаемом
положении. Во-вторых, необходимо, чтобы
скорость пловца была высокой и по
возможности равномерной. Первое
требование противоречит второму,
поскольку подтягивание ног в начальное
положение после гребка руками ведет к
появлению паузы и неравномерной скорости.

Практически
при плавании основным вариантом брасса
спортсмены координируют движения
следующим образом. После наплыва, при
плавании брассом на большой скорости
равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок
руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце
гребка ноги сгибаются в коленях.
Начинается первая фаза подтягивания,
во время которой сопротивление возрастает
незначительно, поскольку стопы и голени
укрыты за туловищем. Некоторый угол
атаки, удерживающий пловцом во время
гребка, способствует улучшению
обтекаемости ног.

Первая
часть подтягивания, вызывающая
сравнительно меньшее сопротивление,
совпадает с гребком наполовину. Вторая
половина данной части (около 0.1-0.2 с)
падает на паузу между толчком ног и
гребком рук. В течение данного времени
пловец проходит определенный путь и
его скорость начинает затухать. К этому
моменту ноги согнуты в коленных суставах
до угла 165 градусов. Далее начинается
вторая часть подтягивания, во время
которой ноги значительно сгибаются в
тазобедренном суставе, а колени разводятся
в стороны. Одновременно руки сгибаются
в локтях и выводятся вперед и вверх к
поверхности воды. Данная часть длится
0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги
находятся в начальном положении для
удара (колени разведены в стороны, пятки
подтянуты к ягодицам). Руки выведены и
находятся в обтекаемом положении. Всего
пауза между началом удара ног и окончанием
гребка (внутрицикловая пауза), длится
от 0.4 до 0.6 с.

Во
время рабочего движения ног руки,
находящиеся в обтекаемом положении,
полностью выпрямляются вперед. Положение
пловца выравнивается, и он осуществляет
скольжение. В целом цикл плавания брассом
(брасом) при скорости, приближающейся
к максимальной, будет иметь следующую
структуру: наплыв, в течение которого
пловец совершает скольжение: 0.2-0.3
секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание
ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды
совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3
с. Внутрицикловая пауза составит
приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза
равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.

При
плавании брассом (брасом) с медленной
скоростью время скольжения увеличивается,
а также подтягивание ног и выведение
рук в обтекаемое положение. Время
выполнения рабочих движений также
увеличивается, не по сравнению с
подготовительными фазами незначительно.

В
практике спортивного плавания успешно
применяется вариант брасса, в котором
межцикловая пауза отсутствует. После
окончания рабочего движения пловец
сразу же выполняет следующий гребок
руками. В отдельных случаях гребок может
начинаться раньше окончания рабочего
движения ног. Устранение межцикловой
фазы ведет к увеличению скорости и
уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза
в данном варианте имеет обычную
продолжительность. Это естественно,
поскольку во время данной паузы
выполняются подготовительные движения
рук и ног. Во время межцикловой паузы в
плавании брассом в основном варианте
пловец отдыхает, и одновременно с этим
выравнивается положение его тела. При
варианте плавания брассом (брасом), в
котором межцикловая фаза отсутствует,
от пловца требуется большая тренированность,
поскольку отдых между циклами устраняется.
В этом варианте плавания брассом (брасом)
тело пловца не успевает выравниваться,
и на протяжении всего цикла присутствует
угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец
выполняет после гребка во время выведения
рук и подтягивания ног.

Вариант
плавания брассом (брасом) без межцикловой
паузы может быть рекомендован только
спортсменам профессионального уровня.
Техника его сложна, и овладение ею
требует от спортсмена определенных
двигательных навыков, а так же умения
управлять своими движениями в воде.

Это
была координация движений ног и рук при
плавании брассом, но кроме этого в
технике плавания брассом (брасом)
остается еще один элемент, который
обязательно следует изучить – это
техника дыхания.

Техника
плавания брассом (брасом) – дыхание.

Техника дыхания при плавании брасом.

Техника
плавания брассом (брасом) – дыхание.
При плавании основным вариантом брасса
в конце наплыва голова поднимается на
поверхность до уровня подбородка. Вдох
выполняется во время гребка руками.
Угол атаки в данный момент доходит до
15 градусов. Конец вдоха совпадает с
завершением гребка. К началу движения
рук вперед голова начинает опускаться
в воду. В течение остальной части цикла
лицо опущено в воду до линии волос. При
ударе ног голова немного больше опускается
в воду, однако полностью погружать ее
ниже поверхности запрещается правилами
плавания брассом (брасом).

В
настоящее время широко применяется
вариант брасса с поздним выполнением
вдоха. В данном варианте плавания голова
опущена во время гребка, а тело находится
в горизонтальном положении. Опущенная
голова позволяет более эффективно
выполнять гребок. Этому же способствует
выполнение завершающей части выдоха.
Благодаря горизонтальному положению
усилия спортсмена используются более
эффективно. Для вдоха пловец поднимает
голову после окончания гребка руками.
Вдох совпадает с поднятием ног и
выведением рук. Завершается вдох до
того, как ноги выполнят подтягивание.
К началу удара ног голова опущена в воду
лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение
позднего вдоха связано с изменением
положение тела. Максимальный угол атаки
здесь наблюдается не во время гребка
руками, а во время фазы выведения рук и
подтягивания ног. Величина угла атаки
достигает 15-20 градусов. Благодаря тому,
что возрастание угла атаки смещается
на более позднюю часть цикла, время
первой части подтягивания ног
увеличивается, когда они укрыты за
туловищем. В результате немного возрастает
величина сопротивления от обтекания
встречным потоком, но значительно
уменьшается активное сопротивление от
встречного движения ног. Длительность
второй части подтягивания при плавании
брассом (брасом), во время которой ноги
активно сгибаются в тазобедренном
суставе и выводятся из-за туловища
вперед, в данном варианте может быть
сокращена до 0.2 секунды. В целом
внутрицикловая пауза (пауза между
началом удара ног и окончанием гребка)
имеет ту же продолжительность, что и
при плавании основным вариантом брасса
(браса), то есть 0.4-0.6 секунды.

Это
все, что касается техники дыхания при
плавании брассом. Теперь, изучив технику
плавания брассом (брасом), остается
только учиться применять ее на практике,
ведь только благодаря правильной технике
можно добиться высоких результатов в
данном виде спорта.

studfiles.net

Техника плавания брассом на груди для начинающих

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.

Фаза скольжения

Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Вдох

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Движение ногами

Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.

В работе ног выделяют следующие фазы:

Предварительная фаза

В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.

Рабочая, ударная фаза

Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.

Скольжение

Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.

Согласование дыхания

Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.

Согласование и координация движений

Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.

Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.

На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.

Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.

Топ 5 ошибок при плавании брассом

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:

  1. Неправильная техника отталкивания ногами.
  2. Слишком сильный гребок за плечи.
  3. Вдох когда руки уже завершают гребок.
  4. Пауза когда руки находятся у груди.
  5. Голова находится в вертикальном положении.

Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.

sportotip.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о