Брусья что развивают: Страница не найдена | Cross.Expert

Отжимания на брусьях — какие мышцы работают

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Как верно и эффективно выполнять упражнения

Несмотря на физическое состояние, как профессионалам, так и новичкам необходимо как следует размяться. Нужно размять руки и плечевой пояс. Чтобы минимально снизить риск травмоопасности необходимо хорошенько разогреть мышцы.

Только из верхней точки необходимо начинать разминку. Из нижней точки положения начинать подъем туловища очень опасно, ведь мышцы как следует не растянуты и тело не готово.

Для повышенной эффективности можно выполнять отжимания на брусьях с весом. Больший вес – это дополнительная нагрузка на мышцы. В качестве груза используют гири, цепи, спортивные блины и прочее. Их можно закрепить в районе плеч, поясницы, груди или шеи.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Комплекс для тренировки

Один простой тренажер вроде брусьев позволяет провести полноценную тренировку на разные группы мускулатуры.

На грудь

Упражнения на брусьях отлично развивают грудные мышцы. С их помощью можно скорректировать объем и форму. Упражнения на грудь на брусьях могут быть следующими:

• Необходимо принять исходное положение – упор на прямых руках. При выполнении упражнения разрешается полностью локти не разгибать, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди.
• Руки должны быть чуть шире плеч. Но расстояние не стоит делать слишком большим, так как повышается риск получить травму. Ноги сгибают в коленях и скрещивают.
• Далее опускаются вниз во время вдоха. Локти при этом нужно разводить в стороны. Верхняя часть спины слегка сгибается и наклоняется вперед.
• Опускаться следует до ощущения растяжения. Слишком сильно опускаться не стоит, так как выходить из положения будет крайне сложно, и начнут работать другие мышцы.
• В нижней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно подниматься. Во время движения грудные мышцы должны максимально напрягаться. Нужно как бы тянуться вверх спиной, грудным отделом позвоночника.
• Локти сводить к туловищу нельзя.

Повторять движения спортивных упражнений на брусьях можно столько раз, сколько получается. Количество подходов также является индивидуальным. Человек должен чувствовать напряжение, но не измождение. Нельзя срывать мышцы, иначе длительный перерыв сведет все усилия на «нет».

На спину

Параллельно с другими группами мускулатуры всегда работает спина. Брусья не самый подходящий тренажер для этой группы мышц. Но при отсутствии других вариантов, можно воспользоваться следующими упражнениями:

• Подтягивание в висе поперек на брусьях.
• Заведение перекладины за голову. При подтягивании подниматься нужно не грудью к брусьям, а лопатками. Голову при этом нужно слегка отклонить вперед.
• Использование перекладин в качестве турника. Классическое подтягивание широким хватом – это лучшее упражнение на спину на брусьях. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить. Но в этом случае, высота должна быть подходящей для роста.
• Базовое отжимание с выходом в горизонтальное положение. Исходное состояние на прямых руках чуть шире плеч. Нужно опускаться до касания плечами кистей. Локти при этом разводят в стороны. Корпус во время упражнения сильно уходит вперед, поэтому основная нагрузка ложиться на верхние и средние мышцы спины.
• Отжимания. Руки и ноги располагают с упором на жерди. Они находятся немного шире плеч. Классические отжимания являются самым эффективным упражнением для спины. Выполнение на перекладинах создает дополнительную нагрузку и ощущение баланса.

Для мышц пресса

Брусья позволяют накачать пресс. Упражнение не сложные и посильные для представительниц прекрасного пола. Для мышц живота выполняют следующие движения:

• Подтягивание согнутых ног к груди. Для этого локтями нужно опереться на перекладины. Руки согнуты под прямым углом. Спину следует держать ровно. Корпус прямо висит вниз. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. Движения нужно выполнять плавно, чувствуя, как работают мышцы. Подход состоит из 8-10 подходов. Но все индивидуально. Необходимо сделать несколько подходов.

• Подъем прямых ног. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Но ноги сгибать не нужно, можно не выпрямлять в коленях до конца. Поднимают их до параллельного положения к полу или прямого угла с корпусом. Упражнение для пресса на брусьях выполняется плавно без рывков и резких движений. Необходимо выполнять 2-4 подхода, в каждом до 10-12 повторений.
• Упражнение «маятник». В исходном положении ноги висят перпендикулярно полу. Далее с прямой спиной нужно совершать маятниковые движения влево-вправо. Выполнять упражнение следует плавно. Как обычно необходимо сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.
• Сидя сверху. Необходимо забраться на брусья, разместив ягодицы на одной перекладине, стопы расположить под противоположной. Руки можно держать за головой или на груди. Далее медленно отклоняются назад. Дополнительно к прессу работают мышцы задней поверхности бедер, спины, поясницы. Плюс развивается чувство баланса.

Смотрите в этом видео о том, как правильно отжиматься на брусьях:

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Группы мышц, которые задействованы

Любое упражнение выполняется с выходом на руках, поэтому брусья помогают развиваться абсолютно разным группам мышц. Занятия помогут сформировать следующие мышцы:

• Отжимание на брусьях
  трицепсы – первое, на что должна идти нагрузка при занятиях;
• дельтовидные мышцы – с постепенным задействованием штанги и гантелей;
• нижние пучки грудных мышц;
• брюшной пресс.

В зависимости от вида тренировки, максимально можно задействовать ту или иную группу мышц. Например, при отжимании в работу включаются мышцы рук и груди, а если выполнять упражнение «уголок», то брюшной пресс и ягодичные мышцы.

Чтобы занятия спортом приносили положительный результат, упражнения на брусьях должны выполняться технично правильно. Для каждой категории есть специальная программа, которая позволит постепенно развивать тело.

Как накачать грудь на брусьях?

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

• прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
• перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
• чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
• для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
• во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
• количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Виды упражнений на брусьях

Выше уже упоминалось о том, что занятия на таком спортивном снаряде, помогают разработать многие мышцы тела. Но для таких целей необходимо выполнять правильные упражнения. Итак:

1. Упражнение на пресс
   Трицепс. Исходное положение: выход на руках на брусьях. Постепенно тело опускают вниз, но следят, чтобы мышцы не приходили в сильное растяжение. В нижнем положении должен соблюдаться прямой угол в согнутых руках. Возвращение в исходное положение также проводят постепенно.
2. Пресс. Исходное положение: стоя спиной к снаряду. Руками берутся поручни, вес переносится на локти и ноги отрывают от земли. Ноги сгибаются в коленях и таз стараются приподнять.
3. Грудные мышцы. Чтобы развить эту группу, необходимо выполнять отжимания. При этом локти разводятся максимально широко, колени сгибаются, а корпус наклонен вперед. После того как мышцы укрепятся, стоит выбирать снаряды, с широко расставленными перилами.
4. Комплекс. Для более усложненного варианта, можно делать отжимания с «уголком». Тут делается выход на руки и нижние конечности поднимаются вперед, до уровня в 90 градусов. В таком положении выполняются отжимания.

Брусья могут укрепить мышцы всего организма. Ведь не зря такой снаряд стоит даже в тренажерных залах, а не только на школьных дворах. В таких местах, поручни обычно оборудуются мягкими накладками, благодаря чему, комплекс упражнений можно немного разнообразить. Например, принять положение на локтях (руки сгибаются и частью от запястья до локтя фиксируются на поручне), ног сгибаются в коленях или просто поднимаются под прямым углом.

Вариаций упражнений достаточно много, при этом они отдельно рассчитываются как для новичков, так и для тех, кто уже опытен в этом вопросе.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.
Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Схемы по увеличению подходов

Чтобы понять, как увеличить количество подходов, нужно пересмотреть программу по увеличению отжиманий на брусьях. Еще необходимо похудеть, а с легким весом упражнения на брусьях будут даваться проще. Однако теряется смысл упражнений, поскольку это не даст увеличения мышечной массы. Увеличить количество отжиманий с 20 до 100 можно за счет силы и выносливости собственных мышц.

Существует примерная профессиональная схема, которая способствует достижению желаемых результатов. Например, первый месяц можно выполнять классический вариант ежедневно по одному подходу. Через месяц занятий мышцы должны отдохнуть в течение пяти дней.

Далее, рекомендуется заниматься подходами через 1–2 дня. Если грудь и трицепсы будут хорошо отдыхать, прогресс будет заметный не только в объемах, но и в выносливости. Однако силовых характеристик этот вариант не добавит.

В последней схеме в работу нужно включить отягощения. Методом необходимо работать один раз в три дня. При этом нужно выполнять по 50 повторений минимум. Этим можно однозначно добиться улучшения силовых характеристик и хороших результатов по объемам.

На качество набора рельефа оказывает влияние толщина перекладин. На разных тренажерах максимум может варьироваться. Чем тоньше диаметр труб, тем сложнее даются упражнения.

Что развивают брусья. Отжимания на брусьях – рост силы и объемов верха тела. Отжимания с отягощениями и схемы

Отжимания на брусьях – невероятно эффективное упражнение, нацеленное на гармоничное развитие и прокачку трицепса. Оно стало популярным благодаря своей доступности, ведь этот спортивный инвентарь сейчас можно найти в любом спортзале и почти на каждой спортплощадке. В данной статье рассматриваются следующие важные моменты: какие группы мышц задействуются в отжимании на брусьях, техника упражнения, главные ошибки, польза, а также виды отжиманий на брусьях для спортсменов разной степени подготовки.

Чтобы знать, как накачаться на брусьях, необходимо иметь представление о том, какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Здесь задействованы преимущественно и мышцы груди. Упор на проработку тех или иных мускул можно смещать, корректируя технику выполнения. В работу также активно включаются передние дельты и мышцы-стабилизаторы.

Какие мышцы работают при отжиманиях брусьях

Упражнения с использованием описываемого снаряда крайне эффективны для набора мышечной массы и повышения выносливости. На вопрос «За сколько можно накачать мышцы на брусьях?» нет однозначного ответа — все зависит от Ваших изначальных данных и интенсивности тренировок.

Правила выполнения

Перед тем, как начать занятия на брусьях, обязательно нужно хорошо разогреть мышцы, это позволит снизить риск получения травм. Выполняйте упражнение медленно, контролируя и стабилизируя тело за счет мышц кора. Не стоит двигать головой, ногами и раскачивать тело в попытке помочь себе подтянуться.

Отжимание нужно начинать из верхней точки. Вес тела необходимо перенести на руки. Спина должна быть ровной, а плечи отведены назад. Опускаться нужно очень медленно, наклоняясь корпусом вперед и сохраняя напряжение в мускулах. Затем можно ненадолго зафиксироваться в нижней точке. Угол в локте следует сохранять в пределах 90 градусов. Подниматься нужно так же плавно и подконтрольно. Особое внимание стоит уделить дыханию: вдох нужно делать во время опускания, а выдох — при подъеме.

Плюсы и минусы

Тренировки на снаряде могут быть как полезны, так и травмоопасны, поэтому если Вы решили включить упражнения на брусьях в свою программу тренировок, обязательно ознакомьтесь с их преимуществами, недостатками и противопоказаниями.

Плюсы:

• доступность упражнения — спортивная площадка с брусьями и турниками имеется почти в каждом дворе;
• можно заниматься даже в домашних условиях, нужно только подобрать подходящий снаряд;
• подходят для любого уровня подготовки;
• укрепляют тело, делая его более красивым, накачанным и функциональным;
• улучшают осанку и расправляют плечи;
• отлично прорабатывают мышцы плечевого пояса, спины, груди,
• улучшают результаты и в других жимовых упражнениях.

Минусы:

• повышенный риск получения травм;
• по причине сильного разгибания плеча во время жима, тренироваться при наличии хронических вывихов или болей в плечевых суставах противопоказано.

Однако эти недостатки становятся незначительными, если Вы используете правильную технику и соблюдаете соответствующие рекомендации.

1. Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку.
2. Чтобы избежать травмирования, выбирайте подходящую ширину брусьев — их габариты не должны значительно превышать ширину плеч.
3. Стремитесь делать отжимания медленно и размеренно, избегая резких движений.
4. Новичку следует подготовить тело к нагрузке с помощью менее сложных упражнений, например, отжиманий от пола или скамьи.
5. Женщинам желательно начинать знакомство с отжиманиями в тренажере (гравитроне). Облегчить освоение упражнения поможет выполнение отжиманий на брусьях с резинкой.
6. Не нужно заниматься на брусьях каждый день. Давайте своим мышцам отдых и время на восстановление. Оптимальный режим тренировок — 3-4 раза в неделю.
7. Совершая отжимания на брусьях с весом, наращивайте нагрузку постепенно.

Упражнения

Рассмотрим два вида упражнений с использованием данного спортивного инвентаря.

Отжимания от перекладин лежа

Отжимание лежа на перекладинах снаряда – упрощенный вариант рассматриваемого упражнения. Начинать занятия рекомендуется именно с него. Главное отличие от стандартных заключается в том, что этот вариант позволяет опустить грудь ниже уровня кистей рук. Старайтесь опускать грудь максимально низко, а локти прижимайте к корпусу.

Тренировка с отягощением

Для повышения результатов тренировок используйте в работе дополнительный вес, например, утяжеленные жилеты или ремни с цепью для подвешивания гири и блинов. Отжимания на брусьях с отягощением следует выполнять крайне осторожно. Программа тренировок на брусьях с весом должна быть составлена правильно: начинать нужно с маленьких отягощений (около 5 кг) и небольшого количества отжиманий. Наращивать нагрузку необходимо постепенно и только после освоения классической техники.

Для новичков

У большинства женщин, а также у начинающих спортсменов недостаточно хорошо развиты мышцы груди, рук и спины. Вследствие этого, выполнение жима на брусьях будет осуществляться не в полной мере. Соответственно, у многих возникает вопрос: как научиться отжиматься на брусьях с нуля? Предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:

• Начинайте тренироваться в гравитроне. Этот тренажер значительно облегчает выполнение упражнений за счет противовеса.
• Укрепляйте мускулатуру другими упражнениями. Выполняйте различные виды отжиманий от пола, скамьи, жим штанги лежа.
• На начальных этапах пробуйте отжаться с использованием частичной амплитуды, со временем увеличивая и приближая ее к нормальному положению.
• Чтобы поставить хорошую технику и правильно заниматься в дальнейшем, воспользуйтесь помощью тренера.
• Для начала научитесь выполнять негативные отжимания. В них основной акцент делается на замедленное опускание тела, а не на подъем. Занимаясь в негативной фазе, можно повышать эффективность тренировок и развивать силу мышц.

Занятия на тренажере для продвинутых

Если Вы — продвинутый спортсмен, предлагаем Вам освоить несколько новых, более сложных, разновидностей упражнений:

1. Отжимания с «уголком»;
2. Отжимания на брусьях с весом;
3. Отжимания от столбов;
4. Горизонтальные отжимания без ног;
5. Отжимания на брусьях обратным хватом, т.е. ладонями наружу;
6. Отжимания вверх ногами.

Чем заменить упражнение?

Те, у кого нет возможности отжиматься на таком снаряде, задаются вопросом «чем заменить отжимания на брусьях?». Ответом могут стать следующие варианты:

Отжимание от пола как замена брусьям

• Отжимания между стульев;
• Отжимания от пола средним хватом;
• Французский жим стоя или лежа;
• Жим штанги головой вниз.

Отжимания на брусьях и жим лежа очень схожи по группам мышц, задействованным в этих двух упражнениях.

Схема отжиманий на брусьях

В своих тренировках Вы можете ориентироваться на следующую программу на отжимания на брусьях для начинающих:

1 неделя: 3 подхода х 5 отжиманий.

2 неделя: 3 подхода х 10 отжиманий.

3 неделя: 3 подхода х 15 отжиманий.

4 неделя: 3 подхода х 20 отжиманий.

Если у Вас хорошая физическая подготовка, попробуйте использовать более сложную программу, которая будет представлена в следующем пункте.

Схемы увеличения количества отжиманий

На вопрос «Как увеличить количество отжиманий на брусьях?» поможет ответить следующая схема, рассчитанная на 2 месяца тренировок:

1 неделя: 5 подходов (10-5-5-3-2 повтора)

2 неделя: 5 подходов (15-15-10-5-5 повторов)

3 неделя: 5 подходов (20-20-15-15-10 повторов)

4 неделя: 5 подходов (25-25-20-15-10 повторов)

5 неделя: 5 подходов (30-30-25-20-15 повторов)

6 неделя: 5 подходов (35-30-25-20-15 повторов)

7 неделя: 5 подходов (40-35-30-20-15 повторов)

8 неделя: 5 подходов (40-40-30-20-15 повторов)

Возможные проблемы при тренировке

Часто случается так, что во время отжиманий хрустят или щелкают суставы. Если они сопровождаются болезненными ощущениями, необходимо прекратить тренировку и обратиться за квалифицированной помощью. Если болей при отжиманиях нет, то хруст может быть связан со слишком большой амплитудой движения или неправильной техникой.

Частые ошибки

1. Слишком широкий хват. Отжимания на брусьях широким хватом излишне нагружают передние дельты, увеличивая риск получения травмы.
2. Неправильная техника дыхания. В предыдущих пунктах уже говорилось, как правильно дышать при выполнении отжиманий, но стоит отметить этот момент еще раз: перед опусканием вниз необходимо вдохнуть, а подъем следует производить на выдохе.
3. Высокая скорость выполнения. Отжиматься нужно медленно, без рывков, с задержкой в нижней точке.
4. Плохая и непродолжительная разминка. Любой комплекс упражнений на брусьях следует начинать с разминки и разогрева мышц.
5. Слишком высокие нагрузки при работе с отягощениями. Дополнительные отягощения стоит добавлять только тогда, когда сможете уверенно выполнять 3 подхода по 20 повторов с текущим весом.

Такие занятия положительно влияют на рельеф тела и тренируют хорошую выносливость. С помощью этого спортивного инвентаря можно накачать мышцы плечевого пояса, груди и спины, но для более эффективных тренировок специалисты советуют использовать и другие снаряды: турник, штангу, гантели. Какие бы упражнения Вы не использовали для занятий, выполняйте их подконтрольно, концентрируясь на работе целевых мышц.

Девушкам стоит ограничить степень нагрузки, уменьшить количество подходов и исключить использование больших весов. В остальном, жим на брусьях для девушек ничем не отличаются от выполнения упражнения мужчинами. Если упражнение удается выполнить с трудом, женщины могут использовать противовес, например, гравитрон или резиновые петли.

Сейчас вы узнаете подробно о том, как накачать грудь на таком тренажере, как брусья. Под грудью подразумевается большая грудная мышца, которая, безусловно, является хорошим бонусом к симпатичному внешнему виду. По статистике, среди самых популярных мышц, которые больше всего любят накачивать себе мужчины в зале — это грудь, бицепс руки и пресс. То есть это одна из трех, пользующаяся наибольшей популярностью.

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях

• Большая грудная мышца. Она приводит руки к туловищу, а также возвращает руки вниз после отведения назад за спину.
• Трицепс. Разгибает предплечье в локтевом суставе.
• Дельты. Их основная функция — это отвести плечо наружу до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышц тянут руки вперед, а задние назад.

Когда делаем отжимания, какие мышцы работают? От того, как мы будем выполнять данные упражнения, будет зависеть, какие мускулы мы хотим больше нагрузить. Прежде всего, это зависит от ширины хвата и расположение кистей рук. Для накачки и проработки грудных мышц необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения.

В каких позах у нас лучше всего просматривается грудь? Во фронтальной позиции, когда мы стоим или ходим прямо. Также очень популярной позой в бодибилдинге является грудь сбоку, потому что когда мы напрягаем руки, то в этой позе заметно развитие не только нижней, но и верхней части грудной мышцы. Если у вас накачен верх, это выглядит очень красиво.

В принципе, практически в любой позиции, когда вы повёрнуты лицом, подрезанная высокая и профессионально развитая широкая грудь с развитой внутренней частью смотрится очень убедительно. То есть при развитии мышц груди очень важно развить все ее участки.

Как качаться в домашних условиях? Самое популярное и полезное упражнение — это отжимания от пола. Но будем смотреть на вещи реально, так как отжимание от пола без дополнительного отягощения не позволяет задействовать все грудные мускулы. Вам нужно использовать какой-то дополнительный вес, чтобы отжимания работали на массу груди. Также для прокачки трицепса и груди можно использовать подтягивание.

Техника выполнения на брусьях

Это более сложное и более эффективное упражнение. Дома можно поставить рядом два устойчивых вертикальных предмета одинаковой высоты. Таким образом, можно раскачать нижнюю часть груди. При работе на брусьях надо сместить акцент нагрузки на трицепс рук. Если мы наклоняемся вперед, то вовлекаем в работу среднюю часть грудных мышц.

Если же мы хотим сместить нагрузку на грудь, то при отжимании нужно находиться практически в той же позе, в которой мы показываем грудные мускулы. То есть локти не нужно прижимать к корпусу, так как это смещает нагрузку на трицепс и убирает ее с груди. Также ни в коем случае не выполняем упражнение в наклонном виде под уголком.

Когда мы наклоняемся назад , то у нас тоже происходит перемещение нагрузки на трицепс. Поэтому наклоняемся вперед и ссутуливаемся. При сведенных лопатках грудная мышца будет работать меньше, чем когда мы немножко сведем плечи.

Вариант выполнения для груди заключается в сгибании колен, скрещивании ног и отведении таза назад. При отведении назад ног, естественно, легче наклониться вперед. Также очень важно то, что нельзя запрокидывать голову назад, она должна быть немного опущена. Это позволит дополнительно нагрузить грудные мускулы. Не забывайте, что при более прямом отжимании больше работает трицепс и нижняя часть груди, а при наклонах вперед — средняя часть груди.

При отжиманиях на брусьях работает целая группа мышц. Прежде всего, это грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины и передние дельтовидные. Рекомендуется выполнять один подход на брусьях в количестве 15 повторений без дополнительного веса . Если ваш вес небольшой, это будет разминкой. Затем можно выполнить три подхода на брусьях в любой технике.

Ошибки

Сейчас мы разберем три основные ошибки, которые отрицательно влияют на развитие рук, в частности, трицепсов.

• Первая ошибка: пропуск негативной фазы.

Большинство мужчин выполняет упражнения на трицепс, падая, когда внизу полностью вся система мышц и сухожилий натягиваются, и они выстреливают на инерции. Использование инерции является уничтожением негативной фазы движения, а это половина силового движения в отжиманиях на брусьях. Поэтому нужно отжиматься замедлено вниз, чтобы плечо было чуть ниже локтя, и внизу сделать короткую паузу в виде остановки. С этой же стартовой точки выжимаемся вверх.

• Вторая ошибка: отклонение корпусом назад.

Использование инерции и уход назад вместо того, чтобы отжиматься вертикально. Здесь присутствует элемент пропуска негативной фазы, и пружина выстреливает ещё сильнее, когда человек натягивает ее разворотом ног назад. Для трицепса идеальным отжиманием является держание ног внизу.

• Третья основная ошибка: поклевка.

Ее часто совершают при отжиманиях с отягощением. Когда плечо опускается до уровня локтя, повторение якобы засчитано, но при этом таз практически не опускается. Для того чтобы трицепс нормально развивался, нужно им работать.

Отжимания — очень эффективный способ развития мускулатуры . Растут сила и объемы мышц груди и плечевого пояса. Смело используйте его в своих тренировках дома и в спортзале.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отжимания на брусьях – широко известное и достаточно доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, никаких вложений такие занятия не требуют. Сегодня мы расскажем о том, какие мышцы работают, о правильно технике выполнения отжиманий на брусьях, чем можно заменить это упражнения, а также различные вариации упражнения как для начинающих так и для продвинутых спортсменов.

Правильно отжиматься на брусьях невозможно, любая техника будет правильной при условии, что вы выполняете каждое движение правильно и подконтрольно. Другой вопрос, на какие мышцы вы хотите сделать акцент: на трехглавые или на грудные. Забегая вперед скажем, что грамотно составленная программа занятий на брусьях должна состоять из обоих вариантов. Тем, кто может отжаться от брусьев 20 раз и более, целесообразно выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Рекорды

Мировые рекорды в отжиманиях на брусьях поставлены в трех категориях:

• максимальное количество отжиманий за час – 3989 раз принадлежит Саймону Кенту из Великобритании, установлен 5 сентября 1998 года.
• максимальное количество раз за минуту – 140 повторений, установлен тем же атлетом 17 июля 2002 года;
• максимальный вес дополнительного отягощения- 197 кг в одном повторении- установлен Марвином Эдером. Рекорд не является официальным.

Какие мышцы работают?

Данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота. Существуют несколько видов отжиманий на брусьях – в одном из них нагрузка максимальна на мышцы рук и активно работают именно трицепсы, при другом варианте больше задействованы грудные мышцы. О каждом из видов подробно мы поговорим далее в материале.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Для того, чтобы сместить нагрузку на мышцы груди, требуется, во-первых, найти брусья с несколько более широким расстоянием между перекладинами. Чем больше отведены плечи от тела, тем большая нагрузка ложиться на мышцы груди. Далее, когда локти сгибаются, следует прижать голову к груди и попытаться наклонить корпус максимально вперед. Опуститься следует как можно ниже, при этом почувствовать растяжение в грудных мышцах.

Плечевые суставы требуется свести, иначе появится ощущение натяжения в капсуле плечевого сустава, что будет свидетельствовать о разрушающей нагрузке, приложенной к вашим плечам. Для этого, когда займете исходное положение в висе на брусьях, статически напрягите свои грудные мышцы.

Когда будете подниматься из нижней точки, старайтесь сконцентрироваться не на том, чтобы выпрямить руку в локте, ваша задача – «прожимать» ладонями брусья. Более того, на протяжении всего подхода ваша задача сохранять положение тела с наклоном вперед. Выпрямлять локти до конца не нужно. так вы полностью снимете нагрузку с грудных мышц.

И небольшой совет: если расстояние между перекладинами маленькое, вы можете произвольно разводить локти в стороны, либо взяться за брусья обратным хватом. Данный вариант подойдет далеко не всем, но попробовать его определенно стоит.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы в этом видео:

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы

Технически более простой вариант, так как не требует особой концентрации на прорабатываемых мышцах. Для новичков он проще, так как последние имеют плохо развитую нейро-мышечную связь, соответственно, «трицепсовые» отжимания будут для них более естественны.

Технически в данном варианте мы стараемся найти брусья поуже, локти не разводим, как раз наоборот, держим их поближе друг к другу. Корпус держим перпендикулярно полу. Опускаться глубоко в данном варианте совсем не нужно, угла сгибания локтей в 90 градусов вполне хватит. Однако, как и в предыдущем варианте, не нужно жестко «вставлять» локти в верхней точке, ваша задача сократить трицепс, при этом не разогнув локти до самого конца, разогнутые руки перенесут нагрузку с мышц на суставы и связки, многократно увеличивая травмоопасность упражнения, особенно об этом следует помнить при использовании дополнительного отягощения.

Упражнение с акцентом на трицепс в этом видео:

Отжимания лежа на брусьях

Данное упражнение в вышеописанных техниках – тяжелое упражнение и получиться сразу далеко не у всех. Облегченным вариантом будут отжимания лежа на брусьях, когда ваши ноги стоят на перекладинах брусьев. Фактически, это очень похоже на обыкновенные отжимания, однако, в отличие от отжиманий от пола, здесь вы можете опустить грудную клетку ниже уровня кистей.

Начать ваши тренировки на брусьях стоит именно с этого упражнения, если сделать «классические» варианты вам пока не под силу: каждое повторение должно выполняться медленно, опускание тела на 3-4 счета, подъём вверх на 2 счета, полного разгибания локтей не допускаем. Локти максимально прижаты к телу: развиваем трицепсы, при этом грудь опускаем как можно ниже – пекторальные мышцы также получают солидную нагрузку. Ваша задача дойти до 20 повторений, как только справитесь с этой задачей, переходите к трицепсовому варианту отжиманий. Освоили 20 трицепсовых отжиманий в идеальной технике – перешли к «грудному варианту». Схема, для тех, кто хочет научиться отжиматься на брусьях.

Схема освоения отжиманий на брусьях

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Облегченный вариант

2*10

2*15

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

Трицепсовый вариант

1*5

2*5

2*10

2*15

1*20

1*15, 1*20

2*20

2*20

2*20

2*20

Грудной вариант

1*5

2*5

2*10

2*15

1*15, 1*20

Эту программу вы также можете скачать по .

Режим тренировок: 3 раза в неделю, через день.

• брусья – каждую тренировку;
• подтягивания – 1 раз в неделю;
• приседания со своим весом – 1 раз в неделю;
• отжимания от пола различными хватами – один раз в неделю, но не более 4 сетов по 20-25 раз.

Примерный недельный сет:

• Понедельник: брусья, перекладина;
• Среда: брусья, приседания;
• Пятница: брусья, отжимания от пола.

Обратим внимание, что при освоении данной программы, вы будете отжиматься на брусьях более 20 раз за повторение. С этого этапа целесообразно использовать дополнительное отягощение.

Если вы хотите увеличить количество повторений только в отжиманиях на брусьях, не добавляя другие упражнения, занимайтесь по следующей программе на 17 недель:

Неделя	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Итого
1	10	5	5	3	2	25
2	15	15	10	5	5	50
3	20	20	15	15	10	80
4	25	25	20	15	10	95
5	30	30	25	20	15	120
6	35	30	25	20	15	125
7	40	35	25	25	15	140
8	40	40	30	30	20	160
9	45	40	35	35	25	180
10	45	45	35	35	25	185
11	50	45	35	35	30	195
12	50	50	40	40	35	215
13	55	50	40	40	35	220
14	60	55	40	40	35	230
15	60	60	45	45	40	250
16	65	60	45	45	40	255
17	65	65	45	45	40	260

Эту программу вы также можете скачать по . Тренировки проводятся 3 раза в неделю, перерыв между подходами – не более 2 минут.

Отжимания на брусьях с весом

В качестве дополнительного веса вы можете использовать блины, гири, гантели, толстые цепи, что поможет вам увеличить результат по отжиманиям на брусьях. В качестве крепления при отжиманиях на брусьях с весов можно использовать:

• Специальный пояс с цепью. Длина цепи регулируется, степень свободы отягощения можно менять в зависимости от предпочтений атлета, в целом, достаточно удобный вариант, однако имеется сильное тракционное воздействие на позвоночник. С одной стороны – это профилактика заболеваний последнего, с другой – риск повышенной травмоопасности и источник возможных неприятных ощущений.
• Обычный силовой пояс. Гантель просовывается под пряжку ремня, отягощение при этом жёстко фиксировано и находится близко к центру тяжести тела. Единственным неудобством будет то, что гантель сильно прижимается к напряженным мышцам живота, что может вызвать весьма неприятные ощущения, вплоть до досрочного завершения подхода.
• Борцовский пояс, на подобие тех, что используются в самбо. Наименее удобный, но наиболее доступный, в финансовом плане, вариант.
• Специальный жилет. Можно купить промышленного производства, либо сшить самому из подручных материалов. Самый удобный, практичный и безопасный вариант.
• Толстая цепь с тяжелыми звеньями в качестве отягощения – самый экстремальный вариант. Главное условие, чтобы цепь была достаточно длинной и её нижние звенья ложились на пол, когда вы находитесь в верхней позиции. Суть данного варианта в том, что каждое новое звено, поднимаясь с земли под действием прикладываемых вами усилий, пропорционально увеличивает нагрузку на ваши мышцы, и упражнение становится тяжелым вне зависимости от участка амплитуды движения.

Осваивать отжимания на брусьях с весом следует с минимальных отягощений. Оптимальный вес для новичка – 5 кг. Критерии «утяжеления» все те же: уверенное выполнение 20 повторений с 5 кг. В качестве кальки можно взять таблицу, представленную выше. Главное здесь постепенность и непрерывность процесса, каждую тренировку вы должны пытаться сделать чуть больше, чем в прошлую.

Помните, все приведенные схемы примерны! Не можете сегодня увеличить количество отжиманий на 5, увеличьте на 1! Главное, это прогрессия нагрузки. Только так вы сможете увеличить отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях для продвинутых

Отжимания на брусьях «уголком» . Заняв исходное положение, вы выпрямляете ноги в коленях и сгибаете в тазобедренных суставах под 90 градусов к телу. Заняв такое исходное положение, далее, вы выполняете «трицепсовый» вариант отжиманий на брусьях, постоянно удерживая пресс в напряжении. В таком варианте очень мощно работают квадрицепсы, прямая и косые мышцы живота, в качестве стабилизаторов, включаются мышцы груди.

Отжимание от столбов. Вместо брусьев используется пара столбов, устойчивость ваших кистей уменьшается, соответственно включаются мышцы-стабилизаторы: в данном случае мышцы ротаторной манжетки плечевого сустава, бицепсы, мышцы предплечий, межреберные, зубчатые, малая грудная.

Когда ладони смотрят наружу, а не внутрь. Получается вариант, когда при опускании тела в нижнюю точку локти уходят вбок, тело остается практически вертикальным, а большую часть нагрузки забирает трицепс. Не стоит выполнять, если у вас нет определенной гибкости в запястьях.

В исходном положении вы стоите на руках на брусьях, тело перпендикулярно полу, голова смотрит вниз, ноги – вверх. В данном варианте мощно задействованы все мышцы кора, динамическая нагрузка ложиться на дельтовидные мышцы и трехглавые плеча.

© alfa27 — stock.adobe.com

Чем заменить отжимания на брусьях?

Иногда по тем или иным причинам нет возможности делать вышеуказанные упражнения, тогда, встает проблем, чем можно заменить отжимания на брусьях, чтобы получить сравнимый эффект.

1. Отжимания на брусьях можно эквивалентно заменить отжиманиями между двух стульев, когда ваши ноги выпрямлены в коленях и стоят на полу. Это замечательный вариант, если вы крайне слабы и у вас не получаются даже отжимания от пола.
2. Отжимания от пола, при постановке рук на ширине плеч, с максимальным прижатием плеч к телу – еще один вариант замены отжиманий на брусьях, в случае, если брусьев просто нет. Если добавить под ладони возвышения, типа специальных упоров, либо пары книг, получиться еще ближе к «оригиналу».
3. Жим штанги вниз головой заставляет грудные мышцы и трицепсы работать в режиме, очень похожем на тот, который создается при отжиманиях на брусьях.

Брусья — универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно выполнять упражнения, развивающие грудные мышцы, мышцы рук и спины, мышцы пресса и ног. Чтобы разобраться, какие мышцы работают на брусьях, нужно проанализировать ход выполнения каждого конкретного упражнения.

Различают три основных вида отжиманий на брусьях — вертикальные, наклонные и горизонтальные. Главное отличие заключается в положении рук относительно туловища во время выполнения упражнения. При вертикальных отжиманиях они почти параллельны, при наклонных отжиманиях спортсмен старается создать между линией предплечий и линией туловища угол 30°, наклоняя тело вперед и приподнимая ноги. Горизонтальные отжимания выполняются в упоре лежа, когда и руки, и ноги стоят на брусьях сверху.

Вертикальные отжимания

При выполнении вертикальных отжиманий на брусьях мышцы, воспринимающие основную нагрузку — это трапециевидные и трехглавые мышцы плеча . Изменяя положение рук, можно добиться того или иного распределения нагрузки между ними, и даже локализировать основную часть нагрузки, идущей на трицепс, на латеральной или медиальной головке мышцы.

Рассмотрим последовательность выполнения вертикальных отжиманий:

1. Расположите запястья на брусьях на ширине плеч
2. Примите исходное положение
3. На вдохе медленно опуститесь настолько низко, насколько позволяет гибкость ваших локтевых суставов, держа руки плотно прижатыми к корпусу
4. На выдохе резко распрямите руки, «выбросив» тело вверх, не забывайте следить за положением локтей и плеч — они должны двигаться по одной траектории

Наклонные отжимания

Теперь попробуем разобраться, какие мышцы работают при отжимании на брусьях в наклонном положении. Поскольку мы сместили вперед центр тяжести, частично разгружаются плечи, а в работу подключаются грудные мышцы . Поэтому отжимания на брусьях в наклоне еще называют «брусья на грудные мышцы».

Это упражнение выполняют в следующей последовательности:

1. Установите руки и примите исходное положение, как при выполнении вертикальных отжиманий
2. На вдохе начните медленно опускать тело
3. На середине движения вниз начните постепенно разводить локти, а практически достигнув нижней точки, наклоните тело вперед примерно на 30°
4. На выдохе резким сокращением грудных мышц верните тело в исходное положение
5. Повторите необходимое число раз

Отжимания на брусьях относят к базовым упражнениям, они чрезвычайно эффективны и используются в большинстве программ тренировок.

Однако учтите, что какие мышцы отжиманиями на брусьях Вы бы ни пытались накачать, должного результата достичь не удастся, если будут допущены следующие типичные ошибки :

• неправильный хват;
• неправильное положение или дрожание локтей;
• движения ногами в ходе выполнения упражнения;
• сгорбленная спина;
• попытка использовать инерцию;
• отдых в верхней точке между циклами одного подхода.

Теперь Вы знаете, какие мышцы качаются при отжимании на брусьях, и Вам наверняка интересно, какие мышцы брусья позволяют натренировать при выполнении других упражнений.

Техника выполнения отжиманий на брусьях на видео

Ходьба и прыжки на руках

Суть ходьбы на брусьях состоит в том, чтобы принять исходное положение на снаряде достаточной длины, и, перебирая руками, пройти в верхнем положении от одного края до другого. То, какие мышцы на брусьях удастся накачать, выполняя это упражнение, зависит от ширины «шага», угла наклона тела и глубины сгибания рук. В любом случае, ходьба на брусьях поможет развить мышцы плечевого пояса и прямые мышцы спины, держать в тонусе мышцы предплечий .

Прыжки на брусьях добавят элемент «взрывной нагрузки» в процесс развития мышц и станут отличной тренировкой для трапеций, трицепсов, предплечий .

Упражнения для пресса

В предыдущих разделах мы рассмотрели упражнения, в которых тело спортсмена остается относительно неподвижным, а динамика сосредотачивается на поясе верхних конечностей. Какие мышцы качаются на брусьях в случае, когда руки в динамической фазе не участвуют? В первую очередь, это мышцы пресса. Вот наиболее популярные и действенные упражнения для пресса:

• подъем прямых ног;
• подъем согнутых ног;
• римский стул на брусьях;
• повороты в уголке.

Подъем прямых ног — классическое упражнение для быстрого укрепления и развития мышц нижнего пресса . Удобнее всего выполнять его на брусьях, имеющих упоры для спины и локтей, но и обыкновенный снаряд подойдет. Зафиксировав тело неподвижно в верхнем положении, поднимите прямые ноги до уровня брусьев, максимально исключив любые другие движения.

Подъем согнутых ног — несколько более легкое упражнение, качающее все тот же нижний пресс , однако тут в движение частично включаются мышцы ног и спины . Находясь в верхнем положении, согните ноги в коленях и подтяните максимально близко к подбородку.

Брусья можно использовать как римский стул , что позволит проработать мышцы верхнего и среднего пресса , а также широчайшие мышцы спины. Техника выполнения упражнения полностью аналогична классическому римскому стулу, за исключением того, что требования к технике безопасности из-за большой высоты будут куда выше.

Повороты в уголке — сложнейшее упражнение для опытных спортсменов, позволяющее очень эффективно тренировать средний, нижний и боковой пресс . Для выполнения упражнения займите исходное положение на середине снаряда и поднимите ноги, как при выполнении обычного подъема прямых ног. Затем приподнимите ноги еще на 5-10 см над уровнем брусьев и отведите обе ноги поочередно влево и вправо настолько, насколько позволяет Ваша гибкость. Обратите внимание, что на первых порах выполнение упражнения может даваться с большим трудом.

Помочь в выполнении перечисленных упражнений, сделать тренировку эффективной, комфортной и безопасной могут следующие рекомендации:

1. Превыше всего цените свое здоровье . Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание или усталость, обеспечьте безопасность выполнения всех упражнений. При работе с высокими брусьями обязательно используйте маты, просите товарищей страховать Вас.
2. Не ленитесь изучать теорию . Можно выполнять сколь угодно сложные упражнения без малейшей пользы, если нарушена техника и координация движений.
3. Обязательно выполняйте разминку в начале каждой тренировки. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе.
4. Следите за дыханием . Это обычно первое, чему учат начинающих спортсменов. Медленная фаза упражнения (в отжиманиях на брусьях это опускание) должна соответствовать плавному вдоху, быстрая фаза (выпрямление рук в отжиманиях) — резкому выдоху.
5. Инерция — ваш враг . Любое упражнение на брусьях будет намного легче выполнить с раскачкой, стараясь попасть в амплитуду, однако должного результата такая тренировка не принесет.
6. Чередуйте режимы активности и отдыха . Разбейте упражнения на подходы по 6-15 повторений (зависит от того, объем, рельеф или силу мышцы Вы хотите увеличить). Делайте перерыв в 1-2 минуты между подходами и в 5-8 минут между упражнениями. Не тренируйте одну группу мышц чаще, чем раз в 2-3 дня, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.
7. После тренировки избавиться от неприятных ощущений, ускорить процесс восстановления мышечных волокон и привести их в тонус помогут контрастный душ, белковая пища и здоровый сон .

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы сделать своё тело лучше. В первую очередь, каждого из них интересовали упражнения, для которых посещение тренажерного зала необязательно. Сегодня мы с вами поговорим об одном из таких упражнений. А, точнее, об отжиманиях на брусьях. Вы узнаете, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях, а также о вариантах выполнения этого упражнения.

Отжимания на брусьях: польза

очень хорошее упражнение для проработки верхней части тела. А, точнее, для проработки всех жимовых мышц:

1. Грудь.
2. Трицепс.
3. Передние дельты.

Это упражнение является базовым , ведь в нём задействованы плечевой и локтевой суставы. Многие бодибилдеры включают его в свои тренировочные программы.

Если вы не хотите ходить в спортзал, то вам будет достаточно этого упражнения, чтобы хорошенько проработать ваши жимовые группы мышц. У отжиманий на брусьях есть два варианты выполнения:

1. С акцентом на грудные мышцы.
2. С акцентом на трицепсы.

Как накачать грудные мышцы на брусьях? Для этого необходимо выполнять это упражнение по следующей технике:

На первых этапах занятий необходимо освоить технику выполнения этого упражнения. Если делать его как попало, то результата не будет. Более того, вы рискуете получить травму. Для начала, научитесь выполнять это упражнение хотя бы 20 раз за подход. После этого, можно будет переходить к отжиманиям на брусьях с отягощением .

Если вас интересует проработка трицепсов , то техника выполнения отжиманий будет другой:

1. В течение подхода старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу.
2. При опускании и подъёме отводите локти назад.
3. Поднимайтесь резко и мощно — в течение одной секунды.
4. В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Это максимально нагрузит ваши трицепсы.
5. Необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд, чтобы как следует прочувствовать напряжение трицепсов.

Выполнять такие отжимания необходимо в более высоком темпе, чем для груди. Количество повторений не ограничено. Многие фанаты турников и брусьев доходят до нескольких сотен повторений. Главное, чтобы вам это нравилось. Для увеличения массы трицепсов также можно подвесить к поясу отягощение.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Есть три упражнения , которыми можно заменить отжимания на брусьях:

Лучше, конечно, ничем не заменять отжимания на брусьях. Не поленитесь, пройдитесь по району, и найдите площадку, где есть брусья. Во-первых, вам не придётся выполнять упражнения, которые будут приносить дискомфорт. А во-вторых, этого будет поводом для пробежки перед тренировкой.

Часто допускаемые ошибки

Многим спортсменам это упражнение не приносит желаемого результата из-за того, что они постоянно допускают ошибки. Наиболее часто допускаемые ошибки при выполнении этого упражнения:

Если вы начинающий спортсмен, то для вас идеально подойдёт следующая схема отжиманий на брусьях:

После того как вы прошли эту программу, начинайте работать на максимальное количество повторений в подходе.

Для качественной проработки ваших жимовых мышц , идеально подойдёт следующая схема тренировок:

1. Отжимания на широких брусьях для груди — 3 подхода на максимум раз.
2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода на максимум раз.

Если вы способны сделать много раз за один подход (более 30), то вам рекомендуется использовать отягощение. Самый простой вариант — надеть на спину рюкзак, в котором будут лежать любые тяжёлые предметы. Такой тренинг довольно быстро увеличит объем вашей груди и рук.

Найдите в вашем районе площадку для воркаута . Там есть брусья разной ширины, и вы сможете тренировать нужные вам группы мышц согласно вашей программе тренировок. Для груди больше подходят широкие брусья, а для трицепсов — узкие.

Не пренебрегайте тяговыми мышцами. Нельзя пренебрегать какими-то группами мышц. Это может привести к диспропорции вашего тела. Идеальный график тренировок — две тренировки в неделю на брусьях, и две на турнике.

Как следует разминайтесь перед тренировкой. Известно много случаев, когда спортсмен плохо размялся, и в тоги получал растяжения мышц и связок. Оно вам надо?

Правильный подход в любом деле — постоянно действовать и ничего не ждать. Если хотите достичь действительно высоких результатов, то забудьте о халяве! Регулярно занимайтесь , и не обольщайтесь, когда заметите первые результаты. Не давайте слабину, и не пропускайте тренировки!

Теперь вы знаете как правильно выполнять отжимания на брусьях. Применив на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать широкие грудные мышцы, а также руки и плечи. Главное — это регулярно тренироваться, и тогда, результат не заставит себя долго ждать!

Брусья гимнастические

Брусья — спортивный снаряд, предназначенный для выполнения общеукрепляющих и гимнастических упражнений. Бывают стационарные, которые крепятся к полу в зале или заливаются бетоном на улице, и навесные, которые можно разместить дома. Гимнастические брусья устанавливают на открытых площадках, в спортзалах и спорткомплексах.

Устройство гимнастических брусьев

Конструкция спортивного снаряда простая. Она состоит из двух жердей, которые обработаны специальным составом, препятствующем скольжению. Жерди имеют цилиндрическую форму. Для профессиональных тренировок конструкция снаряда включает: основания, стойки, поперечины, жерди, а также растяжки-тросы и разводную конструкцию. В спортивной гимнастике брусья для мужчин и женщин имеют различия. Первые используют параллельные жерди. Женщины занимаются на разновысоких брусьях. Спортивный снаряд должен быть очень устойчивым и крепким, чтобы исключить при выполнении упражнений травмоопасные ситуации. Помимо спортивной гимнастики брусья являются одним из снарядов на площадках по занятию воркаутом.

Упражнения на брусьях

Несмотря на простоту конструкции снаряда упражнения на них нельзя назвать простыми. Они выполняются с собственным весом, поэтому требуют определенной подготовки. Нагрузка во время упражнений приходится на мышцы рук, плеч, груди и пресса. Добиться результата на брусья помогут только регулярные тренировки. Занятия развивают гибкость и чувство равновесия. Особенно полезны упражнения детям и подросткам. Тренировки также помогают улучшить силовые способности, поддержать форму и тонус организма.

На параллельных брусьях акцент идет на упор руками. Это основное положение, из которого выполняются элементы, к которым относятся:

• подъемы;
• махи;
• обороты;
• соскоки.

При занятиях на снаряде важно помнить про комплексный подход. При работе только с одной группой мышц результата не добиться. Заниматься рекомендуется ежедневно, постепенно и медленно увеличивая нагрузку. Силовые упражнения на брусьях нагружают сердце, поэтому в тренировках нужна мера. Нагрузки должны соответствовать возможностям организма и возрасту.

Брусья для дачи в Ростове-на-Дону

Такой гимнастический снаряд как брусья, можно встретить буквально в каждом дворе Ростова-на-Дону. Однако, увидеть занимающегося на них человека можно не так часто. Это легко объяснить, ведь занятия на брусьях требуют от спортсмена довольно хорошей подготовки. Новичку часто просто не под силу освоить даже несложную программу упражнений.

Брусья для загородного дома в Ростове-на-Дону – в чем польза занятий?

Если же вы занимаетесь уже давно и хотите освоить программу на брусьях, то вам непременно нужно установить брусья на своем загородном участке. С ними вы сможете заниматься регулярно и в удобное вам время.

Если вы еще сомневаетесь, то вам нужно знать, что многие опытные спортсмены рекомендуют своим ученикам начинать тренироваться именно с занятий на брусьях и турниках. Эти снаряды, на первый взгляд простые, максимально эффективно готовят тело спортсмена к дальнейшей работе с тяжелым весом.

Комбинированные упражнения на брусьях развивают и укрепляют следующие мышцы тела:

• Мышцы спины.
• Мышцы-стабилизаторы позвоночника.
• Плечи.
• Руки.
• Прямые и косые мышцы пресса.
• Межреберные мышцы.

Кроме этого, в результате таких занятий вы увеличите свою выносливость. А ваш облик станет еще более привлекательным – мышцы подтянутся, осанка улучшится.

Стоит заметить, что монтаж брусьев станет отличным решением, если вы много времени проводите сидя за столом. Даже обычный вис будет полезен для мышц спины и позвоночника.

Брусья для частного дома в Ростове-на-Дону – где купить?

Компания КЕНГУРУ.ПРО предлагает всевозможное воркаут оборудование в Ростове-на-Дону. Мы производим как отдельные металлические тренажеры (турники, рукоходы, скамьи для пресса и прочие снаряды), так и комбинированные спортивные площадки по доступной цене. У нас вы можете купить любое оборудование, которое поможет вам качественно тренироваться каждый день.

Использование утяжелителей при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях

Упражнения с собственным весом – основа здоровой физической формы и база для дальнейшего физического развития. Они просты, доступны и, самое главное – эффективны. Ну, серьезно, турник с брусьями одинаково легко можно найти как в столице нашей необъятной, так и в самом последнем селе. Было бы желание заниматься.

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях отлично развивают практически все мышцы выше пояса, кроме мышц шеи, разумеется. Однако, дойдя до определенного предела, каждый сталкивается с проблемой. Чтобы прогрессировать, нужно увеличивать нагрузку, а как ее увеличить, если это упражнения с собственным весом?

Варианта, на самом деле – три. Первый – самый легкий – записаться в тренажерку и заменить подтягивания занятиями на блочном тренажере. То есть перейти на работу с весами. Однако, у такого варианта есть свои минусы. В тренажерке надо платить, ходить по графику и стоять в очереди к агрегату вместе с остальными подснежниками. На площадках для воркаута народ, конечно, тоже толпится, но не так как в качалке, уж точно. Второй вариант – радикальный. Просто берете и толстеете! Масса растет – нагрузка растет. Теоретически, можно стать прям богатырем, практикуя такой путь. Однако, на практике, Вы скорее заплывете, чем накачаетесь. Поэтому, пусть этот способ так и останется в теории. Ну и третий путь – для самых мудрых – использовать утяжелители для создания дополнительной нагрузки. В этой статье и мы поговорим об использовании дополнительного  веса на тунике и брусьях.

Что использовать в качестве утяжелителя при подтягиваниях и отжиманиях?

Если Вы хотите набрать мышечную массу, то Вам нужно работать на турнике и брусьях с дополнительным весом, а также хорошо питаться. Не бойтесь потолстеть, мы уже говорили о том, что можно есть сколько угодно, если вести при этом активный образ жизни, а пока мы будем говорить о дополнительном весе, и непосредственно о том, как правильно использовать дополнительный вес.

Конечно же, если Вы хотите набрать мышечную массу, то лучше всего использовать для этого штангу. Но не у всех есть штанга под рукой и возможность посещать тренажерный зал. Поэтому, мы рассматриваем турники и брусья.

Есть много различных вариантов утяжеления. В первую очередь это жилет-утяжелитель, хорош тем, что равномерно распределяет нагрузку и относительно удобен. Однако, имеет и недостатки – цена кусается, а еще в жару в нем довольно жарко. К счастью, кроме жилета можно использовать много чего другого.

Эстеты могут взять в качестве утяжелителя гири, однако, нужно еще придумать, как их прицепить на пояс. Ну, цепляют как-то, кто на что горазд. Из более-менее доступных вариантов, отметим простой тяжелоатлетический пояс или монтажный. Надеваете пояс, и на веревке подвешиваете гирю. Готово! Вы – настоящий спортсмен. Вместо гирь, по дефолту, можно использовать гантели, ну, или блины от штанги, если Вы – мажор.

Если же Вы не настолько эстет, то есть вариант использования в качестве утяжелителя рюкзак. Загружаете портфель учебниками, гантелями, да хоть песком, и надеваете. Вариант хорош тем, что можно обойтись буквально подручными средствами. Без какого бы то ни было оборудования.

Для тех, кто не хочет заморачиваться изобретением велосипеда, в магазинах продается огромное количество всевозможных утяжелителей, начиная со смехотворных 300 г, заканчивая монструозными 10 килограммами. Но я бы все же посоветовал рюкзак – проще, можно регулировать нагрузку, дешево и сердито. Да, не так модно, но мы ведь с вами не за модой гонимся, а за результатом.

Как правильно использовать утяжелители?

Какой бы вариант утяжелителей Вы ни выбрали, необходимо соблюдать технику безопасности, чтобы избежать травм. Между прочим, способы избежать травмы на тренировке, мы уже рассматривали. Что же касается использования утяжелителей, то стоит соблюдать следующие правила:

• Не используйте утяжелители на ноги при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Дело в физике – дополнительный вес, крепящийся на поясе или за спиной, дают отягощение на руки, которые при выполнении упражнения напряжены, то есть, если не висеть на перекладине расслабленно, нагрузка на суставы минимальна. В то же время, утяжелители на ногах действуют на суставы ног (Капитан Очевидность), которые при выполнении упражнения могут быть и расслабленны. В любом случае, это излишняя и совершенно не оправданная нагрузка на суставы ног, стоит воздержаться от утяжелителей, крепящихся на ноги, несмотря на то, что они заметно дешевле того же отягощающего жилета.

• Соблюдайте технику упражнений. Писали уже и про технику подтягиваний на перекладине и про технику отжиманий на брусьях – одно из самых главных правил – это никаких рывков. Движения должны быть уверенными и плавными. Рывки могут привести к травме и при работе с собственным весом, что уж говорить про тренировки с отягощением.
• Знайте меру. Забудьте про утяжелители в 10 кг. Даже лишние пара-тройка килограммов уже дадут нужный эффект. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но не стоит забывать про суставы. Не впадайте в крайности и не навешивайте на себя свыше необходимого.
• Про разминку и говорить нечего, все, что можно было написать, уже написали ранее.

В заключение отметим, что подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с отягощением, при правильном подходе, способны вывести Ваши тренировки на новый уровень и качественно повысить эффективность.

Отжимания на брусьях

при взгляде на бодибилдера. Хорошо накачанные грудные мышцы – предмет Вашей гордости и, по-хорошему, зависти окружающих

    Нет большого секрета в вопросе как накачать грудь – в этом деле есть хорошо известные, испытанные временем упражнения – жим лежа и отжимания на брусьях. И других революционных упражнений мы вам не предложим. Но не торопитесь отрываться от текста, ведь даже там где казалось все понятно, всегда найдутся важные нюансы, часто не известные даже профи. Поэтому цель нашей статьи – отметить актуальные аспекты выполнения старых и испытанных упражнений.

Жим лежа

«Техничный» жим лежа – во всех вариантах, одно из самых эффективных и любимых многими упражнений, для накачивания в первую очередь грудных мышц. Стоит отметить, что также оно дает хорошую нагрузку на дельты и трицепсы. А значит стоит добавить комплексы упражнений на эти группы мышц в день, когда вы делаете жим лежа.

При работе с грудными мышцами следует учитывать и свои индивидуальные особенности. Если от жима лежа (или отжиманий на брусьях) у вас чрезмерно увеличивается нижняя часть грудных мышц (грудные словно «стекают» вниз), тогда есть смысл заменить его жимом лежа на наклонной скамье.

Теперь перейдем к нюансам связанных с безопасностью и техникой выполнения жима лежа. Как правило, проблемы с этим упражнением возникают, когда культуристы берутся за его «усиленные» варианты. Например, жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей. Хотя некоторые бодибилдеры , в силу анатомических особенностей, могут выполнять эти разновидности без всякого вреда, но это скорее исключение из правила. Если у вас когда-нибудь была травма плеча, забудьте об «усиленных» вариантах навсегда. А если травмы не было, то увлечение этими двумя разновидностями жима запросто может наградить вас таким «приобретением».

И вот почему — чем шире хват, тем сильнее разворачиваются ваши плечи и локти. А чем сильнее развернуты плечи, тем легче их травмировать. Отметьте, самый широкий хват из всех допустимых – это когда ваши предплечья параллельны друг другу (при опущенном на грудь грифе). Если в момент, когда гриф находится на груди, ваши запястья разнесены шире, чем локти, то вы напрашиваетесь на неприятности. Это тем более справедливо, если вы опускаете гриф близко к ключицам. Уменьшите ширину хвата и опускайте гриф на соски или еще ниже – «ниже» здесь означает «ближе к талии». Не старайтесь «хорошо растянуть» грудь, опуская гриф на ключицы или, что еще хуже, почти на шею. Эффект такой растяжки минимален, а вот риск травмировать плечи огромен.

Отжимания на брусьях – травмоопасное упражнение, но выполняемое с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений для накачки грудных мышц, и не только. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.

Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызывают у вас сильный дискомфорт в плечевых суставах, то вы вряд ли сможете к ним «привыкнуть». Тогда вам лучше отказаться от этого упражнения (тем более если у вас когда-нибудь была серьезная травма плеча).

Если же вы способны нормально, без проблем отжиматься на брусьях, это отлично. Только никогда не забывайте о разминке: сначала надо выполнить отжимания без дополнительной нагрузки и с ограниченной «глубиной», затем постепенно увеличить «глубину» до полной (но без «перебора»). Нельзя расслабляться в нижнем положении, повиснув на плечевых костях, и безвольно «нырять» вниз. Ваши мышцы должны быть напряжены постоянно. Когда вы начнете отжиматься с отягощением, привязанным к поясу, его вес надо увеличивать опять-таки медленно и понемногу. А когда вы достигнете максимальной нагрузки, не работайте с ней целыми месяцами без перерыва. Помните о том, что нагрузку надо менять циклически.

Так же как и жим лежа, отжимания на брусьях развивают в первую очередь грудные мышцы, а также дельты и трицепсы. Чтобы сделать акцент на трицепсах, надо держать тело в вертикальном положении и отжиматься с поднятой головой и отведенными назад локтями. Если вы хотите получше разработать грудные, наклонитесь вперед, «сгорбитесь», немного «растопырьте» локти и опускайтесь до максимально возможной глубины. Выходя из нижней точки, по-прежнему оставайтесь «сгорбленным». Чтобы распределить нагрузку на мышцы более равномерно, принимайте среднее между двумя описанными положениями.

Не надо уродовать упражнение, стараясь перенести всю нагрузку только на какую-то одну группу мышц. Гораздо естественнее отжиматься в удобном для себя положении. Чем вам будет удобнее, тем больший вес вы сможете взять без нарушения технических правил. Ну а для вас самое важное – это преодоление веса. Именно такой подход превращает отжимания в базовое упражнение, одновременно накачивающее грудь, плечевой пояс и руки.

Хорошо развитые и красивые грудные мышцы – это нелегкая и кропотливая работа, на протяжении которой, главное не забывать о безопасности – ведь одна оплошность может перечеркнуть все ваши труды и привести к очень неприятным последствиям.

Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье!

Многие мужчины, да и женщины задаются одним и тем же вопросом: как сделать сильнее свои руки? У меня есть ответ на этот вопрос.

Для начала вспомним, что руки в фитнесе – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, в супинации и пронации (вращениях) кистей рук. Чтобы понимать, как можно накачать руки, надо всегда учитывать функции мышц рук.

Турник и брусья — что они дадут?

Фото

         Большинство начинающих спортсменов-силовиков — бодибилдеров и пауэрлифтеров пренебрегают тренировками на турнике и брусьях. Они считают, что с их помощью нельзя добиться развития мышечной массы и силы. Но это в корне неверно.

Многие опытные мастера силовых видов спорта, а в особенности боевых единоборств, рекомендуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с этих снарядов. Они основательно подготавливают спортсмена к дальнейшей, более серьезной работе с отягощениями, в частности, на блочных горизонтальных и вертикальных тренажерах, со штангой.

Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, круглые), в том числе стабилизаторов позвоночника (прямые; малые и большие ромбовидные), плеч (дельтовидные),  прямые и косые брюшного пресса (стабилизаторы корпуса), межреберные, грудной клетки, рук (бицепсов, трицепсов, предплечий).

Занятия на турнике и брусьях благотворно влияют на осанку, особенно в подростковом возрасте, хорошо развивают силовую выносливость и придают всему облику подтянутый и спортивный вид. Даже обычный вис на перекладине в течение минуты пойдет на пользу позвоночнику и мышцам спины. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения.

Помимо этого, подтягивание на турнике практически мгновенно улучшает общее самочувствие людям, проводящим ежедневно длительное время в сидячем положении. Это снимает скопившееся напряжение, вносит ощущение легкости и бодрости, потому что кровь приливает в мышцы спины и позвоночника, одновременно вытягивая и выравнивая его. Также поэтому занятия на турнике и брусьях подходят для людей, страдающих сколиозом или имеющих травмы спины, которые не позволяют работать со штангой, поскольку возникает излишняя нагрузка на позвоночный столб и компрессия (сжатие межпозвоночных дисков).

В основном упражнения на этих снарядах многосуставные, то есть одновременно включают в работу две суставные группы и более. Установлено, что такие упражнения положительно влияют на выработку тестостерона — основного мужского гормона, ответственного за физическую силу, рост мышц, потенцию, формирование характера, выносливость.

Для усиления нагрузки опытные спортсмены выполняют упражнения на турнике и брусьях с дополнительным весом из блинов для штанги, подвешенных на специальный пояс. Однако такой способ таит в себе опасность получения травмы поясничного отдела позвоночника. Поэтому лучшая альтернатива — специальные утяжелители, которые крепятся на ногах либо цепь определенного веса, навешенная на плечи.

Работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. 

Мышцы-стабилизаторы позвоночника

Немного людей, особенно далеких от спорта и физкультуры, знают о мышцах-стабилизаторах и их значении. Но эта тема заслуживает особого внимания. Крайне важно знать, что именно от хорошо развитых мышц-стабилизаторов позвоночника зависит не только здоровье самого позвоночника, но и всех органов. Именно эти мышцы удерживают позвоночник в правильном положении и отвечают за его естественные двигательные функции. Помимо этого, стабилизаторами их называют потому, что они позволяют удерживать тело в нужном положении при выполнении упражнений с тяжестями, выполняя важнейшую вспомогательную функцию. В частности, приседая со штангой, подключаются к работе прямые и косые мышцы пресса, прямые мышцы спины. Слабое развитие этих мышц многократно увеличивает вероятность получения травмы позвоночника даже без поднятия тяжестей. Помимо этого, их слабость создает благоприятную почву для развития сутулости — состояния, при котором плечевые суставы выдаются вперед и стягиваются друг к другу грудными мышцами. Это усиливает грудной кифоз и уменьшает объем грудной клетки, а, следовательно, и легких. Как следствие снижается поступление кислорода в кровь, затем развивается гипоксия (кислородное голодание) и необратимые изменения в жизненно важных органах. Напротив, развитые мышцы-стабилизаторы повышают функциональность всей мышечной системы и силовую выносливость организма.

И в завершение, еще один существенный довод в пользу турника и брусьев.

Возможно, многие слышали, что в юном возрасте, в период формирования всего тела, работа со штангой категорически не рекомендуется в связи с негативным воздействием на рост человека. Такой совет никоим образом не относится к брусьям и турнику. А последний, напротив, стимулирует рост тела за счет вытягивания позвоночника при подтягивании и висе.

 

 

Викторов Максим

Что такое шкала оценки с привязкой к поведению (BARS)?

Поведенческие оценочные шкалы, также известные как BARS, представляют собой тип шкалы управления производительностью, в которой в качестве ориентира используются «утверждения» поведения вместо общих дескрипторов, обычно встречающихся в традиционных рейтинговых шкалах. Разработанный для добавления преимуществ как качественной , так и количественной информации в процесс оценки, BARS измеряет производительность сотрудника по конкретным примерам поведения, которым присваивается числовой рейтинг с целью сбора данных.

Установление определенного поведения для выставления оценок призвано повысить степень точности оценки по сравнению с производительностью. Это связано с тем, что вы полагаетесь на уникальное, индивидуальное поведение, необходимое для на каждую индивидуальную должность в организации, а не на поведение, которое можно оценить на на любой должности по всем направлениям. Предполагается, что использование шкалы оценок с определенным поведением для выбранных должностей сводит к минимуму субъективность при использовании базовых шкал оценок.Позже мы рассмотрим это подробнее, чтобы убедиться, что это правда.

А пока давайте рассмотрим несколько примеров того, как могут выглядеть БАРЫ.

Мы создали PerformYard, чтобы оптимизировать и автоматизировать уникальную стратегию управления производительностью любой организации.

Узнать больше

Примеры

Оцениваемая работа принадлежит представителю службы поддержки клиентов:

• Оценка четвертого уровня может предполагать, что представитель «ответит на телефонный звонок после 1-2 гудков» с дружеским приветствием.»
• Оценка шестого уровня может предполагать, что представитель« отвечает на телефонный звонок после 1 звонка и произносит приветствие компании ».

Традиционная оценочная шкала спрашивает, отвечает ли сотрудник «быстро / вежливо», и перечисляет числовые оценки как «1 — никогда, 2 — не часто, 3 — иногда, 4 — обычно, 5 — всегда». Ясно, что будет разница в результатах оценки с использованием более точного метода BARS.

Оцениваемая работа принадлежит медсестре:

• Оценка четвертого уровня может предполагать, что медсестра «проявляет сочувствие к пациентам.»
• Оценка шестого уровня может предполагать, что медсестра« проявляет более высокий уровень сочувствия во всех отношениях с пациентом и его семьей ».

Оцениваемая работа принадлежит официанту.

• Оценка уровня 2 предполагает, что официант «разговаривает по телефону, принимая заказы».
• Оценка уровня 4 может предполагать, что официант «смотрит в глаза покупателям во время каждой транзакции».
• Оценка уровня 6 может предполагать, что официант «радостно встречает клиентов и делает предложения из меню на основе их предпочтений.”

Каковы плюсы и минусы?

Хотя эти примеры отлично подходят для понимания эффективности метода BARS, не все в шкалах оценки с привязкой к поведению идеально. Такой переход имеет несколько преимуществ, но в первую очередь следует изучить некоторые недостатки.

Преимущества использования подхода BARS:

1. Простота использования. Стандарты, по которым оценивается сотрудник, достаточно ясны, что делает весь процесс намного менее запутанным.
2. Это основано на поведении. Конечная цель аттестации сотрудников — повысить производительность. Лучшее понимание поведения и того, что к нему ведет, позволяет компании лучше понять, что работает, а что нет.
3. Это беспристрастно. Поскольку BARS в значительной степени ориентирован на поведение, процесс оценки кажется более справедливым.
4. Он полностью индивидуализирован. BARS дает возможность разработать уникальный опыт управления эффективностью для каждой должности в организации.

Обратные стороны использования подхода BARS включают:

1. Это трудоемкий процесс. Как бы здорово это ни звучало, чтобы создать уникальный опыт для каждой должности, организации с множеством разных ролей придется потратить на это огромное количество времени и ресурсов.
2. Это может быть дорого. Время — деньги. Для небольших организаций с несколькими ролями это может оказаться невозможным в краткосрочной перспективе.
3. Это требует высоко преданной / мотивированной управленческой команды.Все утверждения и привязки, используемые при оценке, должны быть разработаны. Это сложно, и менеджеры должны быть очень вовлечены.
4. Его можно обвинить в снисходительности. BARS напрямую исключает возможность предвзятого отношения к оценке, однако не устраняет их всех. Некоторые считают, что еще есть место для ошибки снисхождения.

Для кого это лучше всего?

После более внимательного изучения плюсов и минусов использования шкал оценки с привязкой к поведению, можно ожидать, что этот метод лучше всего будет использовать более крупные компании, финансово способные реализовать проект.Однако, понимая, что участие крупного менеджера является обязательным, компания также должна иметь понятные ожидания по времени и обязательствам.

Было бы идеально, если бы в компании не было большого количества различных должностей, а, скорее, были бы группы должностей или отделов, состоящих из однотипных должностей. Поскольку этот подход по-прежнему является системой измерения, используемой для оценки сотрудников, еще одно подходящее использование BARS — это когда вы сталкиваетесь с проблемами предвзятости в текущем процессе управления эффективностью.

Акцент на поведении дает объективные оценки, которые трудно исказить.

Как настроить себя на успех?

Если вы хотите включить BARS в свой план управления производительностью, настоятельно рекомендуется начать с тщательного изучения этого подхода. Будьте готовы к полному пониманию, чтобы вы могли правильно применить метод в своей организации. Также убедитесь, что на борту есть команда. Как упоминалось ранее, необходимо будет активно вовлекать менеджеров.Следующие шаги помогут в разработке конечного продукта:

1. Соберите примеры адекватного и неадекватного поведения, связанного с работой. Некоторые используют технику критического инцидента.
2. Преобразуйте данные в измерения производительности, используя примеры поведения.
3. Попросите вашу команду экспертов в предметной области (SME) преобразовать в их собственные параметры производительности.
4. Оцените оставшееся поведение по шкале, обычно от 5 до 9 баллов.
5. Откажитесь от более высоких отклоняющихся стандартов, чтобы обеспечить согласие МСП по оценке поведения.
6. Разработайте окончательный масштаб соответствующим образом.

20 примеров конструкций и настроек прутка для отвода губок — на линии

Помимо местоположения, дизайн, вероятно, является самым важным, что нужно учитывать при открытии бара. Пространство, в котором бармены могут работать на максимальной скорости, а серверы — перемещаться вокруг столов, чтобы в конечном итоге получить напитки в как можно большем количестве рук, абсолютно необходимы для зарабатывания денег.

Но что все это стоит без незабываемых впечатлений, которые вернут гостей?

Некоторые из лучших дизайнов бара — это обдуманные решения. Возьмем, к примеру, «Чудо науки», где расположение в самом сердце Массачусетского технологического института идеально подходит для бара на научную тематику. С другой стороны, некоторые бары, такие как The Mad Hanna, со временем приобретают собственную индивидуальность.

Вот некоторые из лучших дизайнов, настроек, идей и концепций бара, которые могут вдохновить вас на создание вашей концепции.

подписаться

Новости, советы и истории ресторанов — прямо в вашем почтовом ящике.

Присоединяйтесь к веселью. Обещаем не спамить, клянусь.

Подписаться на новости

У вас должен быть включен Javascript для отправки форм на нашем веб-сайте. Если вы хотите связаться с Toast, позвоните нам по телефону:

(857) 301-6002.

Просто чтобы вы знали, мы будем обрабатывать вашу информацию в соответствии с нашим заявлением о конфиденциальности.

Барбекю Блюберд

Берлингтон, Вермонт

Нет ничего лучше пивного бара, где можно приготовить хороший коктейль (да и барбекю тоже хорошо).Кирпичные стены и светильники из старых бутылок, а также его расположение недалеко от Лососевой Норы на реке Виноски заставят вас почувствовать, что вы живете в глубокой деревенской жизни, но выразительные коктейли придадут вам высококлассную городскую атмосферу.

The Broken Shaker

Майами, Флорида

В The Broken Shaker вы определенно можете увидеть винтажное вдохновение. Обстановка под открытым небом, большой тенистый внутренний дворик и винтажные обои с цветочным рисунком создают интересную динамику. Бар является частью отеля Freehand Miami, поэтому вы можете взять свой напиток из бара к бассейну, если останетесь в качестве гостя.

The Canon

Сиэтл, Вашингтон

Помимо этой сложной настройки, внутренний дворик в этом баре — то, что делает его отличным (отличные напитки тоже помогают). Целенаправленно покрытый зеленью, который обеспечивает уединение и интересную текстуру, внутренний дворик — идеальное место для отдыха. К тому же, выпивка коктейля из лампочки, вероятно, добавит интереса!

Социальный клуб Конгресс-стрит

Саванна, Джорджия

Пиво, виски и музыка составляют основу Социального клуба Конгресс-стрит.Просторный внутренний дворик с тусклым освещением по вечерам и портрет «Самого интересного человека в мире» — это то, что делает это место таким примечательным.

The Carousel Bar

New Orleans, Louisiana

Другой бар в отеле Monteleone, этот бар действительно вращается (медленно, не беспокойтесь — примерно один оборот каждые 15 минут). Расположенный в историческом французском квартале Нового Орлеана, сидеть в этом баре — все равно что отправиться в прошлое.

РЕСУРС

Шаблоны меню ресторана

Используйте эти шаблоны меню в качестве отправной точки для дизайна меню или для обновления меню.

Скачать

У вас должен быть включен Javascript для отправки форм на нашем веб-сайте. Если вы хотите связаться с Toast, позвоните нам по телефону:

(857) 301-6002.

Просто чтобы вы знали, мы будем обрабатывать вашу информацию в соответствии с нашим заявлением о конфиденциальности.

Прочитать следующий

Операции

Как открыть бар: полный контрольный список

Вот ваш полный контрольный список, чтобы начать строить свой бар с нуля.

The Daisy

New York, New York

The Daisy — простой выбор, в основном выбранный для чистой и интимной атмосферы. Сама барная стойка — это отдельный предмет декора. Симметричный дизайн, формы и освещение в этом баре — вот что придает ему характер.

Dullboy

Джерси-Сити, Нью-Джерси

Названный по пословице «Работа не играет роли», этот бар богат исключительной коктейльной картой, в которую входят ежедневные коктейли с коктейлями и коктейли с коктейлями.Дизайн бара интересен благодаря мелочам, таким как кружки-тики, мешалки с черепами, несоответствующие рамки для картин и изображения пишущей машинки.

Flat Top Johnny’s

Кембридж, Массачусетс

Бар в Flat Top Johnny’s длинный и интересной планировки с большим V-образным баром и ухоженными бильярдными столами. Что за бильярдный зал без высоких потолков и поп-арта?

Паб отцов-основателей

Буффало, Нью-Йорк

На самом деле никто не может подготовить вас к пабу отцов-основателей.Вы думаете, что идете в обычный паб, чтобы вас окружили отцы-основатели. Почитайте это место в джентльменском клубе и частично в традиционном пабе, и будьте готовы к очень конкретным пустяковым вопросам.

Джорджия

Санта-Фе, Нью-Мексико

Единственный существующий на сегодняшний день гастро-паб в Санта-Фе, штат Джорджия, имеет три уникальных места. Таверна, пивная и патио находятся в помещении, которое когда-то было полностью отреставрированным помещением для двух армейских офицеров.

Good Times at Davey Wayne’s

Лос-Анджелес, Калифорния

Бар, застрявший между 1970 и 1980 годами, специально посвящен Дэвиду Уэйну Хьюстону. Спрятавшись за витриной винтажного магазина, вам нужно открыть дверь холодильника, чтобы войти в гостиную 1970-х годов.

Heinold’s First & Last Chance Saloon

Окленд, Калифорния

Этот бар — историческая достопримечательность, построенный из древесины китобойного судна 1880 года.Стены покрыты старыми деньгами и историческими артефактами, как капитанские шляпы! Это место само по себе построено на основе истории, и здесь не с чем сравнивать.

Безумная Ханна

Портленд, Орегон

Ищете место, где можно провести день из жизни обычного Портленда? Mad Hanna — это место, где можно насладиться чем-то средним между окрестностями и дайвингом.Провозглашено владельцем Лиз Ханна местом, где «… всегда будут мириться с сумасшествием…» Посетите The Mad Hanna, чтобы увидеть коктейль ручной работы, уроки вышивки крестиком и игровой автомат, который действительно окупается.

Miracle of Science

Кембридж, Массачусетс

Где-нибудь, где можно повеситься и стать частью толпы, Miracle of Science — отличное место для встреч с гаражными воротами как окнами, широко открывающимися летом. Это что-то среднее между уютным баром и школьным классом естественных наук.Вы не почувствуете себя в Массачусетском технологическом институте правильно, если не посетите этот бар и этих людей. И самое главное, будьте любезны, это САМЫЙ ЛУЧШИЙ обслуживающий персонал, которого вы когда-либо встречали.

Occidental

Денвер, Колорадо

Occidental — бар для тех, кто не бегает по нормам. Кожаная куртка и немного панка позволят вам вписаться в этот самопровозглашенный контркультурный притон в Денвере. Бар на окраине с видом на горизонт; детище одних из лучших: Шона Кеньона и Тодда Колхора.

Rik Rak Salon & Bar

Майами, Флорида

Никто не может сказать, что им не понравится спа-день и бокал вина. Комбинация, созданная на небесах, но найденная в немногих местах, кроме вашей гостиной. Если вы хотите одновременно посетить бар, спа и бутик, загляните в Рик Рак в Майами и насладитесь тем, что они могут предложить.

Safe House

Milwaukee, Wisconsin

Safe House — это спики-клуб на шпионскую тематику, для входа в который требуется пароль, и в нем есть секретные проходы и хитрые двери.Когда это место появилось в 1966 году, известность была только молва. Если вы хотите провести время с игрой и напитком, обратите внимание на это.

Shelby’s Bar & Grill

Денвер, Колорадо

Это место было частью центра Денвера с начала 1900-х годов. При этом владельцы помещения хорошо сохранили его первоначальный дизайн. Shelby’s — это тихий район со старинными играми и неоновой вывеской.

Trick Dog

Сан-Франциско, Калифорния

Этот бар находится внутри старого здания фабрики с одинарными окнами из кованого железа, которые открываются с помощью рычага.Интересные светильники и высокие потолки сохраняют историю этого здания, но при этом в уютной атмосфере подают гостям авторские коктейли.

White Chapel

Сан-Франциско, Калифорния

Джин еще никогда не был таким вкусным. Белая часовня, также известная как «Джин Палас», находится где-то между стимпанком и викторианской эпохой. Изогнутые потолки, стены из плитки метро и бархатные кабинки создают ощущение, что вы находитесь где-то между туннелем метро и роскошной гостиной.

Практическое руководство

Как стать барменом

Опыт и навыки, которые вам действительно нужны для того, чтобы устроиться на работу.

Технический совет

Узнайте, как более совершенная система торговых точек может помочь вам в управлении вашим рестораном.

Прочитай сейчас

Как шесть баров Остина готовят коктейли на вынос

В настоящее время многие штаты по всей стране разрешают ресторанам и барам продавать коктейли и спиртные напитки в бутылках на вынос во время пандемии нового коронавируса. Некоторые штаты, в том числе Техас, также рассматривают возможность сделать эту политику постоянной, а это означает, что многие люди смогут наслаждаться искусно приготовленными возлияниями из своих обычных баров прямо, не выходя из дома после пандемии, когда бы это ни случилось.

техасцев имеют возможность покупать алкогольные напитки на вынос и с доставкой на вынос в ресторанах и барах, которые составляют более половины продаж за счет продуктов питания. Первоначально первоначальный отказ, выданный в марте, разрешал только продажу запечатанных производителем алкогольных напитков. Затем, в прошлом месяце губернатор Техаса Грег Эбботт одобрил обновленный отказ, который разрешил ресторанам и барам производить, опечатывать и продавать смешанные алкогольные напитки за доставка и вывоз. Согласно этим новым правилам, коктейли должны подаваться с крышкой, которая заклеена наклейкой с указанием названия компании и того, что это алкогольный напиток, а затем помещена в пластиковый пакет, который закрывается на молнии.Продукты питания также должны сопровождать все продажи выпивки.

«Ограничения социального дистанцирования привели к [более чем] 70-процентному сокращению продаж в ресторанах», — сказал Крис Свонгер, президент и генеральный директор Distilled Spirits Council of the United States (DISCUS), национальной торговой ассоциации, представляющей основные производители спиртных напитков Америки. Это означает, что доставка коктейлей и еда на вынос — это спасательный круг, который возвращает столь необходимые доллары обратно в промышленность.

«Возможность продавать предварительно приготовленные коктейли в бутылках вместо дорогостоящих коктейльных наборов — это кардинальное изменение для нас.”

«Коктейли на вынос — это очень весело», — добавил Свонгер. «Многие потребители могут поддерживать свои любимые бары и рестораны, сохраняя при этом социальное дистанцирование». Он предсказал, что коктейли на вынос и доставку еще какое-то время сохранятся.

Это означает, что домашние портативные коктейли должны нравиться людям. «Наше сообщество должно сплотиться вокруг идеи, что это новая норма», — объяснил Мэтью Болик, соучредитель ресторанов и баров Остина Better Half и Little Brother.Поскольку ужинать в ресторане не рекомендуется из-за того, насколько легко вирус может распространяться, еда на вынос — более безопасный вариант, который по-прежнему поддерживает местный бизнес. «Речь идет о сообществе и обеспечении безопасности всех», — добавил он.

Имея это в виду, Eater проверил несколько баров и ресторанов Остина, чтобы узнать, как они разрабатывают свои программы приготовления коктейлей на вынос.

Напиток.Колодец

Несмотря на то, что Drink.Well в настоящее время закрыт на обслуживание в ресторане, бар North Loop не спешил открыться в середине мая, предлагая блюда, пиво и коктейли у тротуара.

«Возможность продавать предварительно приготовленные коктейли в бутылках вместо дорогостоящих наборов для коктейлей меняет правила игры для нас, — сказала владелица Джессика Сандерс, — поскольку мы стараемся безопасно обслуживать наших гостей». Она и ее команда в течение нескольких месяцев разрабатывали программу «to-go», «чтобы, если и когда она станет законной, мы могли бы воспользоваться ею», — пояснила она.

Среди предлагаемых коктейлей на вынос классические (Old Fashioneds, Negronis, martinis, gimlets и margaritas), и гости могут указать, какой бренд спиртных напитков они хотели бы использовать в своем напитке.Есть также вариант дайкири, встряхиваемый рукой, с такими потенциалами, как банан, ананас или Хемингуэй. Кроме того, есть два пунша в тропическом стиле: Singapore Sling на основе джина и домашний Mai Tai, приготовленный из смеси рома. Каждый из предварительно смешанных коктейлей в бутылках рассчитан на два напитка, а цены начинаются от 7 до 8 долларов за напиток.

Чтобы встряхнуть ситуацию, и «возможно, наиболее амбициозно», как заметил Сандерс, бар предлагает так называемые «сделанные на заказ» варианты коктейлей, которые, по сути, являются выбором барменов.Гости могут выбрать базовый спирт, желаемый стиль (цитрусовый, освежающий, насыщенный или жирный) и профиль вкуса (фруктовый, пряный, ароматный или тропический). Основываясь на этих спецификациях, команда бара выбирает классический или современный коктейль, смешивает его и разливает в бутылки.

«Сделанный на заказ коктейль — это поддержание личной связи с гостями, — объяснил Сандерс, — и попытка точно воспроизвести разговор и обслуживание, которые мы бы предложили им, если бы они сидели за стойкой бара». Это также помогает поддерживать интерес сотрудников бара, поскольку они придумывают разные коктейли.Заказы на самовывоз можно разместить онлайн.

Набор «Маргарита» и маргарита из бара Workhorse Бар Workhorse [Официальный]

Штанга Workhorse

На непродолжительное пребывание в июне бар Workhorse Bar в North Loop снова открылся для обслуживания обедов, но теперь он работает как на вынос, так и на обочину. В баре теперь предлагается широкий выбор основных коктейлей, от водки до газированной воды с виски-кока-колой, но всегда популярной является классическая маргарита.«Мы подозреваем, что, скорее всего, [клиенты] будут чаще выходить за дверь из-за нашей свежевыжатой маргариты из лайма», — сказал Брент Бройлс, владелец и менеджер бара.

Маргарита «Рабочая лошадка» доступна в нескольких форматах. Есть коктейльный набор, который включает 375-миллилитровую бутылку серебряной текилы, банку домашней смеси маргариты, два лайма и небольшой контейнер кошерной соли для украшения. Затем есть уже приготовленная по индивидуальному заказу маргарита.А для тех, у кого дома уже есть текила, есть безалкогольный миксер для маргариты. Заказы на вынос и самовывоз можно разместить онлайн.

Лучшая половина и младший брат

Замороженный коктейль-краулер от Little Brother Little Brother [Official]

Ресторан Better Half, работающий целый день в Кларксвилле, предлагает коктейли на вынос с начала пандемии.Хотя с тех пор он снова открыл свой внутренний дворик для обедов, меню на вынос все еще доступно. Команда «направляет людей к коктейлям, которые, по нашему мнению, лучше всего путешествовать», — пояснил генеральный менеджер Марк Стоу. Есть смешанные варианты и коктейльные наборы, в том числе сангрия.

Популярны вращающиеся замороженные коктейли, которые по запросу разливают в банки, а затем помещают в кузи, — отметил Стоу. Пока что фаворитом покупателей является «Сила природы», версия «Урагана», приготовленная из маракуйи.

В центре города находится его родственный бар Little Brother, где можно заказать коктейли на вынос.Благодаря находившемуся на территории грузовику Bummer Burrito бизнесу удалось оставаться открытым для обслуживания на вынос, несмотря на закрытие бара, поскольку он технически обозначен как ресторан. В баре также работает служба доставки, в которой работает собственный персонал

«Как ни странно, мы были созданы для этого момента», — объяснил Болик. Есть машина для крафтинга, которую команда использовала для розлива любых коктейлей, в том числе замороженной пина-колады на основе мескаля, которая называется «Замороженная пина-колада мистера Джоджо».

Заказы как в ресторане, так и в баре можно разместить онлайн на вынос, самовывоз и доставку.

Кафе Forthright

Для тех, кто предпочитает поздний завтрак в любое время дня, ресторан Forthright Café в центре города расширил свое утреннее коктейльное меню на весь день. Решение предлагать поздний завтрак в течение всего дня имело смысл в свете пандемии.

Для ресторана в центре города это означает классические бранчи на вынос, такие как bloody marys, margaritas и множество других дневных коктейлей.Forthright также предлагает небольшие бутылки с крепкими напитками с миксерами сбоку.

Ресторан также открыт для обеда в ресторане с внутренним двориком. «Нам повезло, что у нас есть внутренний дворик приличных размеров, — сказал Майкл Свали, президент ресторана, — где гости могут сидеть без риска подвергнуться воздействию» по сравнению с местами внутри помещения. Заказы на самовывоз можно оформить онлайн.

Коктейль от Garage Garage / Facebook

Гараж

Бар в центре города Коктейльные наборы «Гаража» можно приобрести через его дочернюю компанию Assembly Kitchen.Ингредиенты готовятся заранее, а домашняя подготовка минимальна, что позволяет людям наслаждаться едой и напитками качества ресторана и бара дома.

«Лучший способ помочь нам — это изучить новые способы взаимодействия с продуктами питания и напитками», — пояснила соучредитель Assembly Kitchen Эллисон Свуп. «Будьте готовы пробовать что-то новое, общаться по-новому, даже в то время, когда социальное дистанцирование так важно».

В интернет-магазине «Гаража» покупатели выбирают такие товары, как Indian Paintbrush на водочной основе и коктейль «Мескаль» на семь дней, а также классический Old Fashioned и веселый дайкири.В баре постоянно появляются новые напитки, а также принимаются предложения и пожелания.

Бар также экспериментирует с новыми способами объединения людей, что привело к созданию новой программы «Планы Ассамблеи». Это позволяет людям организовывать виртуальные мероприятия, включая счастливые часы и сеансы под руководством бармена, с напитками из бара.

Заказы на самовывоз и местную доставку размещаются онлайн, а также доставляются комплекты по Техасу и стране.

Подпишитесь на Новостная рассылка Пожиратель Остина

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Создайте бизнес по производству энергетических батончиков простым способом — найдите сопупаковщика, который изготовит для вас батончики

Вы действительно можете воплотить в жизнь эту прекрасную идею для закусочной или перекуса, не зная правил, положений, а также как и что из этого крупносерийное производство, упаковка и маркировка пищевых продуктов.

Переупаковщик еды / закусок / энергетического батончика может помочь…

Работа с контрактным производителем позволяет любому, у кого есть план, создать и продать продукт с – навыками питания или производственным оборудованием.

«Соупаковщики» вместе с вами занимаются производством пищевых продуктов — независимо от того, есть ли у вас рецепт или вы хотите, чтобы они начали с нуля. Вы контролируете своего производственного партнера, чтобы убедиться, что продукт и упаковка соответствуют требованиям.

Тим Феррис, как известно, основал барную компанию, работающую только в Интернете, с помощью сопупаковщика, еще до того, как появилась фраза «нативный цифровой» — термин, относящийся к товарам, продаваемым только через Интернет.

1) Соупаковщики помогают сформулировать рецепт, который будет работать в больших масштабах, чем на вашей кухне. Вы поделитесь своей идеей, например, хотите ли вы, чтобы ваши продукты были сырыми и органическими; идеальный профиль питания, к которому вы стремитесь, например, с высоким содержанием белка или низким содержанием натрия.

Переупаковщик может порекомендовать размер или форму батончика, например, если вы нацелены на 100-калорийный батончик или 9 граммов белка. У некоторых будут ограничения на формы, основанные на их оборудовании. Некоторые позволят вам установить собственные формы или процессы. Конечно, по цене.

В конечном итоге вы утвердите рецепт производства или попросите внести изменения.Платите за изменения. Повторение. Затем сделайте выборку и попросите своих друзей высказать свое мнение.

2) Вы получаете начальную цену. Затем, основываясь на ингредиентах и ​​упаковке, они сделают окончательную оценку ваших энергетических батончиков.

3) Соупаковщики работают с несколькими различными упаковочными компаниями или имеют свои собственные возможности. и может получить упаковку от одной единицы (очень дорого) до миллиона упаковок (определение «эффекта масштаба»). На изготовление упаковки, а также на доработку и проверку рецепта уйдет некоторое время.

Тогда производство!

Начните со стратегии:

• Какой вид энергетических закусок вы хотите разработать? Будет ли он запеченным, сырым и т. Д.?
• Какие сертификаты и возможности вы ищете в партнере?
• Есть ли у вас особые требования к упаковочным материалам?
• Имеет ли значение, где находится контрактный производитель?
• Вы ограничены в средствах и хотите начать с небольших партий или начать с больших
• Изучили ли вы конкуренцию, чтобы знать, кто купит ваши слитки?

Прежде чем вкладывать ни копейки, вам нужен план продаж и маркетинга.Вы не хотите вкладывать много денег только для того, чтобы понять, что вы застряли с тысячами закусочных и быстро устаревающим свиданием с лучшей покупкой.

Может быть, вы начинаете в TikTok или YouTube, и у ваших подписчиков просто текут слюнки в ожидании ваших продуктов. Тем не менее, вам понадобится план того, как они их получат … общее впечатление клиентов.

И если вы действительно хотите производить продукты питания самостоятельно, прокрутите вниз … хотя стоит просмотреть все веб-сайты соупаковщиков энергетических батончиков, чтобы узнать об ингредиентах, аллергенах, этапах производства продаваемого продукта, а также увидеть что там.

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам в правильном направлении. Моя книга Good Food, Great Business поможет вам усовершенствовать вашу бизнес-идею.

Вот несколько контрактных производителей, имеющих опыт работы с мелкими пищевыми предприятиями и тех, кто стремится стать следующим баром KIND.

Вы обнаружите, что некоторые из них имеют ограничения на стандартные ингредиенты в их предложениях. Они могут взимать больше, если вы хотите использовать ингредиенты, которые они обычно не хранят в своем инвентаре.

Обязательно получите рекомендации и изучите варианты, прежде чем закрепить за собой партнера. Наслаждайтесь путешествием и дайте мне знать, как оно проходит!

Соупаковщик Washington Nutrition Bar Co-packer — Clean Copack / Bumble Bar

Clean Copack помогает компаниям любого размера производить безглютеновые продукты растительного происхождения, приготовленные из ингредиентов, полученных из этичных источников, включая энергетические батончики, печенье, мюсли, вегетарианские лакомства для животных и другие полезные для здоровья белковые продукты.

Clean Copack может делать батончики и закуски для людей и домашних животных.

Если вы задумывались о создании компании по производству натуральных кормов для домашних животных, возможно, вы нашли своего партнера!

По сообщению компании, в 2020 году они все еще производятся. «В прошлом году мы внесли несколько значительных улучшений в наш объект, и наши возможности и качество стали лучше, чем когда-либо».

Блог

Clean Copack — отличный ресурс для демонстрации вашего господства.

Что действительно здорово: вы можете разработать свои диетические батончики и закуски, используя оборудование Clean Copack.

Чикаго Производитель небольших партий цельных пищевых батончиков на заказ — Элементные батончики

Как и большинство других устройств для совместной упаковки снеков, Element Bars может сертифицировать ваши батончики под собственной торговой маркой как органические, удовлетворять вашим требованиям по питательности, настраивать упаковку и помогать в разработке рецептов.

Их тестовая продукция начинается с 1000, что является отличным количеством для тестирования! (Хорошее эмпирическое правило о том, готовы ли вы начать бизнес, — можете ли вы позволить себе запустить его после этого первого тестового запуска.Если нет, то может и нет. Хотя вы можете провести тестовый запуск и запустить кампанию на Kickstarter с тестовыми полосками в качестве награды, чтобы получить обратную связь.)

Возможности закусочной: запеченных батончиков, а также закуски, кластеры и шарики

Посетите панели элементов для получения более подробной информации.

Co-packer California Meal Bar, Energy Balls и Bites — YouBar

Впервые я встретил YouBar в 2011 году, когда они были довольно новым, крошечным производителем энергетических батончиков в Западном Лос-Анджелесе.Как вы можете видеть на их веб-сайте, компания выросла в ногу со стремительным ростом количества энергетических батончиков! Вот обновление нашего интервью:

В самом сердце Лос-Анджелеса находится небольшой семейный бизнес, порождающий мир как малого, так и большого бизнеса: YouBars.

Вы не найдете бренд YouBars на полках вашего магазина. Они существуют для того, чтобы создавать торговые марки под собственной торговой маркой, помогая розничным торговцам, пищевым предпринимателям и потребителям претворять в жизнь свои представления о энергетических планках.

YouBars работает с частными лицами и пищевыми предпринимателями, запускает батончики с натуральной энергией / белком / заменителем еды, а также смеси для троп и другие полезные, настраиваемые продукты с минимальными усилиями.Компания расширилась от своей квартиры размером с одного человека рядом со студиями CBS до огромного квадратного заведения общественного питания в центре Лос-Анджелеса (ура местной экономике!). Сейчас они находятся в Монтерей-парке, Калифорния.

Основатель

YouBars Энтони Флинн объяснил, что люди запускают линейки баров не только для продажи на Amazon, вашей странице в Facebook, спортзалах, ресторанах, диетологах и магазинах: «Вы видите всевозможные креативные вещи, такие как использование баров в качестве визитных карточек или свадебные сувениры.

Посетите YouBars, чтобы узнать о ваших вариантах реализации и распространения продукта.

Канадский контрактный производитель энергетических батончиков — YourBarFactory

Не путать с YouBar, YourBarFactory была основана в 2001 году и называет себя экспертом по безаллергенным свойствам . Компания расположена на востоке Канады в Квебеке.

YourBarFactory имеет производственную мощность в полмиллиарда (500 миллионов) батончиков в год!

В частности, если вы хотите продавать по всему миру, производитель батончиков в Канаде, где французский язык требуется наряду с английским языком на упаковке, может стать для вас большим преимуществом.YourBarFactory также перечисляет в качестве одной из своих услуг помощь брендам в соблюдении нормативных требований. (Разрешенные ингредиенты и заявления на упаковке так важны, чтобы их можно было правильно использовать для максимального распространения!)

YourBarFactory заявляет, что производит энергетические батончики и закусочные под частной торговой маркой для клиентов по всему миру. Начните со страницы руководства, чтобы узнать о преимуществах работы с этим контрактным производителем.

(Noble Foods — еще один соупаковщик энергетических батончиков из Квебека, который описывает себя как обслуживающий «среднее» производство, а также имеет офис в Орегоне.)

Представьте себе возможности, узнав обо всех ингредиентах и ​​формах, которые ваша идея закусочной может принять с помощью YourBarFactory.

Ищете других переупаковщиков закусочных?

Введите в Google область, в которой вы в идеале хотели бы найти партнера-производителя (например, штат, город или регион), и укажите такие ключевые слова, как Energy Bar Co-packer или Snack Bar Co-Packer .

Cornell также имеет большой список переупаковщиков в различных штатах.

---

Многие из переупаковщиков, которые могут делать энергетические батончики для вас, начинали с их собственных торговых марок.

Еще есть такие компании, как That’s It Nutrition, которые открыли собственную фабрику по производству батончиков на растительной основе с минимальным содержанием ингредиентов, без аллергенов и без глютена. Имея собственный завод, компания может контролировать все, от производственной среды до оборудования и сертификации до любых секретных формул или методов.

Другой пример — компания Perfect Snacks из Сан-Диего, которую в 2019 году приобрела Mondelez International.

Нужны рекомендации разработчика пищевых продуктов или ученых по ингредиентам и стабильности при хранении?

Ознакомьтесь с книгой и услугами Рэйчел Земсер, а также посетите Центр пищевых инноваций Орегона.Возможно, вам ближе другие университетские центры разработки продуктов питания. В Соединенных Штатах их несколько!

Как создать лучшее меню барной еды

Ваши гости, вероятно, жаждут разнообразных вкусов, когда они наслаждаются напитками в вашем баре, так что же лучше всего подавать в баре? Создание меню закусок в баре может быть сложной задачей, , поскольку некоторым клиентам нужна только стандартная корзина картофеля фри, а другим — уникальный опыт.Чтобы удовлетворить потребности ваших гостей, перечисление типичных барных блюд, а также ваши собственные изобретательные рецепты — это отличные идеи. Ниже приведены несколько полезных советов и идей барной еды для создания всестороннего меню, которое обязательно удовлетворит любого голодного покупателя.

Создайте меню барной еды с классикой

Среди меняющихся тенденций в индустрии бара, одни из лучших продуктов питания в барах остаются прежними. Ниже приведены некоторые распространенные идеи меню бара, которые могут удовлетворить ваших клиентов и максимизировать вашу прибыль.

• Картофель фри
• Луковые кольца
• Начос
• Крылья
• Палочки моцарелла
• Кесадилья
• Ползунки для бургеров
• Артишок дип
• Жареная цветная капуста, брюссельская капуста или другие жареные овощи в ассортименте

Всегда есть место для классики. Добавьте региональный или местный фаворит, который понравится вашим клиентам, например сырные стейки Philly или хот-доги в чикагском стиле. В любом случае, вы сразу начали свое меню еды в баре, включив в него несколько классических вариантов.

Идеи барного меню: привлекающие внимание

Помимо классики, вы можете (и должны) продемонстрировать свои уникальные рецепты. Чтобы придумать новые идеи питания в баре, вы можете по-новому взглянуть на классику, указанную выше, или сформулировать свои собственные новые концепции. Если вы только открываете свой бар или хотите обновить меню бара, почерпните вдохновение в некоторых из самых популярных мест в крупных городах:

• Сыр-фри с чеддером, сыром Гауда и чесноком от The Penrose в Нью-Йорке.Благодаря включению уникальных ингредиентов, таких как сыр Гауда и чеснок, Penrose предлагает новый высококлассный вариант любимой барной еды.
• Жареный портобелло с муссом из артишоков и трюфелей и пармезаном от Tap 79 в Майами. Этот уникальный продукт сочетает в себе дополняющие ароматы и сытные завершающие штрихи, которые создают полноценную барную закуску.
• Яичные рулеты Cheesecake от Far Bar, азиатского фьюжн-бара в Лос-Анджелесе. Многие из нас, возможно, привыкли к пикантным яичницам, но Far Bar предлагает редкую версию этой сладкой закуски, которая обязательно понравится ночным гостям.
• Тарелка домашних колбас от Hopleaf Bar в Чикаго. На этой тарелке есть сезонные гарниры к колбасе. Попробуйте создать свою собственную версию, чтобы предлагать гостям разнообразные блюда одного типа, например сырную тарелку, или приготовьте блюдо с ассортиментом фирменных блюд.

Рестораны и бары могут выделяться более сложными или эстетически привлекательными блюдами, которые включают экзотические ингредиенты или сочетают в себе необычные ароматы. Предлагая своим гостям что-то особенное, вы можете создать незабываемые впечатления для гостей, которые с нетерпением ждут возвращения.

Подавайте лучшую еду в баре, сочетая еду и напитки

Лучшая барная еда обычно хорошо сочетается с напитками, подаваемыми в вашем баре. При создании меню барной еды всегда полезно рассмотреть продуктов, которые могут дополнить ваш выбор напитков. Вы также можете использовать свой выбор напитков как источник вдохновения для создания идей меню бара.

• Пиво — отличный универсальный выбор, который хорошо сочетается с углеводами, красным мясом и более тяжелой пищей в целом.Например, если вы подаете легкие лагеры и пшеничное пиво, попробуйте включить острые блюда или гамбургеры в меню бара. Если вы предлагаете широкий выбор стаутов, попробуйте шоколадные десерты, моллюски или мексиканские блюда.
• Коктейли можно придать индивидуальный вид определенным блюдам. Например, напиток с имбирем хорошо сочетается с суши, в состав которых обычно входит имбирь в качестве очищающего средства. С другой стороны, легкий коктейль с травяными нотками не подавит легкую доску из козьего сыра.Или попробуйте предложить фирменную маргариту к начо или кесадильям.
• Вино также имеет общие сочетания, поэтому будет разумно включить в меню варианты барной еды, которые подошли бы к вашему ассортименту вин. Многие белые вина прекрасно сочетаются с морепродуктами и птицей, а красные вина часто дополняют пасту и красное мясо. Тем не менее, еда может сильно изменить вкус вина, поэтому убедитесь, что понимаете, как ваша еда и вино взаимодействуют друг с другом, рекомендуя сочетания для гостей.

Цены на меню бара

Ценообразование в меню бара может быть непростым, особенно если вы предлагаете широкий выбор блюд, таких как дешевые, простые в приготовлении блюда, такие как картофель-фри, а также более сложные блюда, которые могут стоить дороже и требовать больше труда. Ниже приведены некоторые предложения по ценообразованию в меню бара.

Classic Bar Food имеет высокую прибыль

Традиционные барные блюда, такие как картофель фри, луковые кольца и крылышки, можно приготовить довольно дешево.Вы можете не только найти недорогую массовую еду в баре, но большую часть ее можно быстро приготовить и не потребует много труда. Это делает вашу более классическую барную еду превосходной для включения в ваше меню по двум причинам. Это позволяет сделать еду доступной практически для каждого покупателя, и вы можете получить значительную прибыль даже при низких ценах.

Масштабируйте цены на еду в баре на основе труда

Для более сложных продуктов, для которых требуется больше подготовительной работы, чем для простых партий картофеля фри или быстрых гамбургеров, вам следует соответствующим образом скорректировать цены, чтобы получить прибыль при соблюдении бюджетов вашей клиентской базы.

Следите за покупательским спросом на вашу барную еду

Одним из новаторских вариантов ценообразования в меню закусок в баре является измерение цен путем отслеживания покупательского спроса на определенные товары. Вы можете поднять цены на еду и напитки с высоким спросом, одновременно снижая цены на другие товары, имитируя механизмы спроса и предложения, влияющие на фондовый рынок.

Если вы снимаете с более практичного ракурса, вы можете проверить несколько удобных формул, которые научат вас , как устанавливать цены на элементы меню в соответствии с потребностями и параметрами вашего ресторана.Таким образом, вы сможете удовлетворить аппетиты и кошельки своих клиентов, сохранив при этом здоровую норму прибыли для своего бизнеса.

Независимо от того, работаете ли вы в шикарном, высококлассном баре или в пабе с непринужденной атмосферой, важно иметь отличное меню бара. Лучшие барные блюда варьируются от классических закусок до уникальных и новаторских блюд с вашей кухни, поэтому хорошо продуманное меню идеально. И, правильно оценив свое меню, вы не только удовлетворите своих гостей, но и ваш бизнес будет процветать.

Строки состояния — Полосы — iOS — Руководство по человеческому интерфейсу

Строка состояния

Строка состояния появляется вдоль верхнего края экрана и отображает полезную информацию о текущем состоянии устройства, такую ​​как время, оператор сотовой связи и уровень заряда батареи.Фактическая информация, отображаемая в строке состояния, зависит от устройства и конфигурации системы.

Используйте системную строку состояния. Люди ожидают, что строка состояния будет единообразной по всей системе. Не заменяйте его настраиваемой строкой состояния.

Световая строка состояния

Темная строка состояния

Согласуйте стиль строки состояния с дизайном своего приложения. Визуальный стиль текста и индикаторов строки состояния — светлый или темный, и его можно настроить глобально для вашего приложения или индивидуально для разных экранов.Темная строка состояния хорошо работает над содержимым светлого цвета, а светлая строка состояния хорошо работает над содержимым темного цвета.

Непонятное содержимое под строкой состояния. По умолчанию фон строки состояния является прозрачным, что позволяет отображать содержимое под ним. Следите за тем, чтобы строка состояния была удобочитаемой, и не предполагайте, что контент за ней интерактивен. Для этого есть несколько распространенных методов:

• Используйте панель навигации в своем приложении, которая автоматически отображает фон строки состояния и гарантирует, что контент не отображается под строкой состояния.
• Отображение пользовательского изображения, например градиентного или сплошного цвета, за строкой состояния.
• Разместите размытый вид за строкой состояния. Для руководства разработчика см. UIBlurEffect.

Рассмотрите возможность временного скрытия строки состояния при полноэкранном отображении мультимедиа. Строка состояния может отвлекать пользователей, когда они пытаются сосредоточиться на медиа. Временно скройте эти элементы, чтобы добиться большего эффекта присутствия. Например, приложение «Фотографии» скрывает строку состояния и другие элементы интерфейса, когда пользователь просматривает полноэкранные фотографии.

Избегайте постоянного скрытия строки состояния. Без строки состояния люди должны покинуть ваше приложение, чтобы узнать время или проверить, есть ли у них соединение Wi-Fi. Позвольте людям повторно отображать скрытую строку состояния с помощью простого обнаруживаемого жеста. При просмотре полноэкранных фотографий в приложении «Фото» одно касание снова отображает строку состояния.

Для получения рекомендаций для разработчиков см. Константу UIStatusBarStyle в UIApplication и свойство primaryStatusBarStyle в UIViewController.

строк состояния (основы проектирования) — приложения Win32

• 20.10.2020
• 5 минут на чтение

В этой статье

Примечание

Это руководство по дизайну было создано для Windows 7 и не обновлялось для новых версий Windows. Большая часть рекомендаций по-прежнему применима в принципе, но представление и примеры не отражают наши текущие рекомендации по проектированию.

Строка состояния — это область в нижней части основного окна, которая отображает информацию о текущем состоянии окна (например, что и как просматривается), фоновых задачах (например, печать, сканирование и форматирование) или другую контекстную информацию. (например, выделение и состояние клавиатуры).

Строки состояния обычно указывают состояние с помощью текста и значков, но они также могут иметь индикаторы выполнения, а также меню для команд и параметров, связанных с состоянием.

Типичная строка состояния.

Примечание

Рекомендации, касающиеся области уведомлений, представлены в отдельной статье.

Это правильный пользовательский интерфейс?

Чтобы принять решение, рассмотрите следующие вопросы:

• Актуален ли статус, когда пользователи активно используют другие программы? Если да, используйте значки в области уведомлений.

• Должен ли элемент статуса отображать уведомления? В этом случае необходимо использовать значок в области уведомлений.

• Является ли окно главным окном? Если нет, не используйте строку состояния. Диалоговые окна, мастера, панели управления и страницы свойств не должны иметь строки состояния.

• Информация в первую очередь статус? Если нет, не используйте строку состояния. Строки состояния не должны использоваться в качестве дополнительной строки меню или панели инструментов.

• Объясняет ли информация, как использовать выбранный элемент управления? Если да, отобразите информацию рядом с соответствующим элементом управления, используя вместо этого дополнительное объяснение или метку инструкции.

• Является ли статус полезным и актуальным? То есть, изменят ли пользователи свое поведение в результате этой информации? Если нет, либо не отображайте статус, либо поместите его в файл журнала.

• Состояние критично? Требуются ли немедленные действия? Если да, отобразите информацию в форме, которая требует внимания и которую нельзя легко игнорировать, например в диалоговом окне или в самом главном окне.

  Красная адресная строка в Windows Internet Explorer.

• Программа предназначена в первую очередь для начинающих пользователей? Неопытные пользователи обычно не знают о строках состояния, поэтому пересмотрите возможность использования строк состояния в этом случае.

Концепции дизайна

Строки состояния — отличный способ предоставить информацию о состоянии, не прерывая пользователей и не прерывая их работу. Однако строки состояния легко не заметить. Настолько просто, что многие пользователи вообще не замечают строки состояния.

Решение этой проблемы заключается не в том, чтобы требовать внимания пользователя с помощью ярких значков, анимации или мигания, а в том, чтобы спроектировать это ограничение.Вы можете сделать это по:

• Убедитесь, что информация о статусе полезна и актуальна. Если нет, то вообще не показывайте строку состояния.
• Не использовать строки состояния для получения важной информации. Пользователи никогда не должны знать, что находится в строке состояния. Если пользователи должны его видеть, не помещайте его в строку состояния.

Если вы делаете только одно …

Убедитесь, что информация в строке состояния полезна и актуальна, но не критична.

Шаблоны использования

Строки состояния имеют несколько шаблонов использования:

Текущее состояние окна Показать источник того, что отображается вместе с любыми режимами просмотра	В этом примере в строке состояния отображается путь к документу.
Прогресс Показывает ход выполнения фоновых задач с помощью определенного индикатора выполнения или анимации.	В этом примере строка состояния включает индикатор выполнения, показывающий, что веб-страница загружается в окно Internet Explorer.
Контекстная информация Показать контекстную информацию о том, что пользователь делает в данный момент.	В этом примере Microsoft Paint показывает размер выделения в пикселях.

Указания

Общие

• Рассмотрите возможность предоставления команды «Просмотр строки состояния», если только некоторым пользователям потребуется информация в строке состояния.Скрыть строку состояния по умолчанию, если она не нужна большинству пользователей.
• Не используйте строку состояния для объяснения пунктов строки меню. Этот шаблон справки невозможно обнаружить.

Презентация

• Отключить модальный статус, который не применяется. Модальный статус включает состояния клавиатуры и документа.
• Удалить немодальный статус, который не применяется.
• Отображать информацию о состоянии в следующем порядке: текущее состояние окна; прогресс; и контекстная информация.

Иконки

• Выберите легко узнаваемый дизайн значков статуса.Предпочитайте значки с уникальными очертаниями, а не значки квадратной или прямоугольной формы.

• Используйте полосы чистого красного, желтого и зеленого цветов только для передачи информации о состоянии. В противном случае такие значки сбивают с толку.

  Правильно:

  Неправильно:

  В неверном примере красный значок непреднамеренно указывает на ошибку, создавая путаницу.

• Используйте варианты значков или наложения, чтобы указать статус или изменения статуса.Используйте варианты значков, чтобы показать изменения количества или силы. Для других типов статуса используйте эти стандартные оверлеи:

  Накладка	Статус
  	Предупреждение
  	Ошибка
  	Отключено / Отключено
  	Заблокировано / не в сети

• Не меняйте статус слишком часто.Значки в строке состояния не должны казаться шумными, нестабильными или требовать внимания. Глаз чувствителен к изменениям в периферийном поле зрения, поэтому изменения статуса должны быть незаметными.

• Для значков, которые предоставляют важную информацию о состоянии, лучше использовать метки на месте.

• Непомеченные значки строки состояния должны иметь всплывающие подсказки.

Для получения дополнительной информации см. Значки.

Взаимодействие

• Сделайте область строки состояния интерактивной, чтобы пользователи могли получать прямой доступ к соответствующим командам и параметрам.
  • Используйте элемент управления, который выглядит и ведет себя как кнопка меню или разделенная кнопка. В этих областях строки состояния должна быть стрелка раскрывающегося списка, указывающая на то, что на них можно нажимать.
  • Отображать меню при щелчке левой кнопкой мыши вниз, а не вверх.
  • Не поддерживает щелчок правой кнопкой мыши или двойной щелчок. Пользователи не ожидают такого взаимодействия в строке состояния, поэтому они вряд ли попытаются их выполнить.
• Показывать всплывающие подсказки при наведении.

Текст

• Как правило, используйте лаконичные этикетки.Вырежьте любой текст, который можно удалить.