Человек не может набрать вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | 74.ru

почему, причины, как набрать, за сколько набрать?

Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.

Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:

• здоровье, кроме недостатка веса;
• особенности телосложения близких родственников;
• скорость снижения веса и т.д.

Определение причин недостаточного веса

Причины можно разделить на 3 основные группы:

1. Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
2. Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
3. Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.

Определение типа конституции

Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.

Всё дело в скорости обмена веществ:

• у одних он быстрый;
• у других – медленный.

Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.

Типы телосложения:

1. Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
2. Нормостенический тип. Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
3. Гиперстенический тип . Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.

Особенность обмена веществ худого человека

Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.

Очень важно определить причину такого обмена веществ.

Организация нервной системы

Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.

Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.

Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.

Как набрать вес в этом случае?

В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту, но, как правило, бывает достаточно работы над собой.

В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.

Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.

Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:

• Позитивный настрой каждый день,
• Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
• Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!

Недостаточный вес – возможные заболевания

Гормональные проблемы

Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
• Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
• Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.

Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.

Проблемы пищеварительной системы

Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.

Вот наиболее распространенные:

1. Гельминты. Это паразиты, живущие преимущественно в кишечнике, хотя могут атаковать и другие органы. Они препятствуют усвоению пищи и снижают аппетит. Глисты могут вызывать неприятные ощущения самого разного характера, но могут и не иметь особых симптомов. Для их обнаружения желательно сдать кровь, т.к. этот метод более достоверен, нежели анализ кала.
2. Гастрит и язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания, зачастую провоцирует отвращение к еде неприятными ощущениями. Проявляться гастрит может тошнотой, отрыжкой, изжогой и другими симптомами. Наилучший вариант обследования – гастроскопия.
3. Недостаток ферментов. Иногда это является природной особенностью, а иногда патологией. В связи с нехваткой ферментов пища переваривается некачественно, и к тканям не поступают питательные вещества. Рекомендуется есть небольшими порциями, дополнительно принимая ферментосодержащие препараты.

План набора веса и улучшения здоровья

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

1. Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
2. Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
3. Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу. Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
4. Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках. Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
5. Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса. Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Продукты для набора веса

Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:

• Авокадо. Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
• Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
• Картофель. Один из лучших источников углеводов.
• Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
• Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
• Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
• Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
• Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
• Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
• Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
• Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.

Примерный рацион питания

Вариант №1:

• Завтрак: Омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, помидор, грецкий орех. Компот или некрепкий чай.
• Обед: Суп-лапша (250 гр), жареная курица с горошком (200 гр), 2 куска хлеба, груша. Зеленый или черный чай.
• Полдник: сухофрукты, йогурт.
• Ужин: Картофельное пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброда с сыром. Стакан фруктового или овощного сока.

Вариант №2:

• Завтрак: Рисовая каша на молоке (100 гр), йогурт (100 гр), лесные орехи (10-20 гр), чай.
• Обед: Куриный суп (200 гр), картофельные равиоли (100 гр), огурец свежий, болгарский перец. Кисель.
• Полдник: Питьевой йогурт, свежие ягоды (100 гр), фруктовый сок.
• Ужин: Омлет с ветчиной и сыром (100 гр), печенье, теплое молоко с медом.

За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:

• от причин похудения;
• от диеты;
• от физиологических особенностей.

Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.

Заключение

В заключение можно сделать несколько выводов:

1. Для успешного набора веса стоит кушать часто, небольшими порциями.
2. Нельзя допускать чувства голода, с собой всегда желательно носить орехи, фрукты или другой перекус.
3. При правильном подборе диеты и позитивном настрое, вес обязательно придет в норму!

Не могу набрать вес что. Не могу набрать вес, что есть!? Проблемы с гормонами

Почему некоторые люди не могут поправиться?

Начнём с того, что все люди разные, и у каждого человека есть несколько причин для того, чтобы быть как полными так и худыми. Таких причин около десятка и представьте, что каждая из таких «причин» находится на чаше весов, добавляя очки либо на сторону весов «полнота » либо на сторону весов «худоба «. Как правило, эти причины уравновешивают друг друга, оставляя небольшой перевес от среднего значения в ту или другую сторону.

К примеру, разберём 2 причины — образ жизни , и питание . Если образ жизни человека сидячий, то эту «причину» кладём на чашу весов на сторону «полнота «. Если же человек ведёт активный образ жизни, занимается спортом, прогуливается ежедневно, тогда «причину» кладём на чашу весов с пометкой «худоба «.

Также и с «питанием «: если человек придерживается правильного питания, то в этом случае «причину» кладём на чашу «худоба «, если же питается вредными продуктами, то «причина» отправляется на сторону «полнота «. И чем более вредной пищей питается человек, тем более весомой будет его «причина». Таким образом, может сложиться так, что обе наши «причины» окажутся на стороне «худоба «, но также они могут оказаться на стороне «полнота «. Но случается так, что некоторые люди, кажется, остаются худыми, ведя при этом довольно пассивный образ жизни, питаясь вредной пищей, которая, как кажется, должна вести к полноте. Почему такое происходит? На самом деле, существуют и ещё некоторые причины, которые иногда могут довольно сильно склонить на себя чашу весов, и которые не зависят ни от образа жизни человека, ни от его физических нагрузок или питания. Разберем некоторые причины, по которым человек не может поправиться.

Генетическая предрасположенность.

Быть худым, как впрочем, и быть полным может быть заложено в наших генах. Вот поэтому некоторым людям так сложно поправиться, а некоторым похудеть. Представьте наши воображаемые весы. Если у Вас в семье все были полными или худыми, то, чтобы это изменить, Вам потребуется больше сил, чем другим людям, но исправить положение дел тем не менее всегда можно. Обычно генетическая предрасположенность не играет существенной роли в распределении массы человека, но бывают исключения.

Телосложение.

Различают несколько типов телосложения у людей. Учёными замечены некоторые взаимосвязи между ростом, весом, размерами и весом костей, размерами между костями и другие, позволяющими отнести тело каждого человека к определённому типу телосложения.

Астеническое телосложение. Это как раз тот тип конституции, при котором человек имеет хрупкое телосложение. У людей такого типа узкие бёдра, плечи. Таким людям сложно набрать вес, причём как жировую, так и мышечную массу. Они могут проводить в тренажёрных залах уйму времени, прибавив совсем не сопоставимо мало мышечной массы.

Заболевания.

Повышенная функция щитовидной железы или неправильная работа надпочечников часто является причиной пониженной массы тела.

Но не стоит переживать, если Вы, испробовав множество средств, не можете набрать вес. Иногда это просто дело времени. Знайте же, что каждый десяток лет замедляет Ваш обмен веществ примерно на 5%. Это значит, что во взрослом возрасте люди более склонны к полноте, чем в молодом. И если Вы ещё молоды, то Ваши переживания могут оказаться напрасными.

Как набрать вес?

В обычных случаях людям с дефицитом массы тела помогает специальная диета и комплекс специальных физических упражнений. Об этом в ближайшее время появится новая статья.

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg» alt=»Как набрать вес девушке» srcset=»» data-srcset=»https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w» data-recalc-dims=»1″> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что так делать нельзя , иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.

Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые , что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами , которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.

Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

Как набрать вес девушке правильно

1. Физические нагрузки — силовые тренировки

2. Режим питания

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий .

Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).

Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.

Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg» alt=» » srcset=»» data-srcset=»https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w» data-recalc-dims=»1″>

Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.

Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:

• 100 г творога
• 400 мл молока
• 50 мл йогурта
• 2 яичных белка
• 2 столовых ложки мёда
• 1 банан

Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.

3.

Водный режим

Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.

4. Режим сна

Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна , так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.

Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек:

Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — за счёт увеличения мышечной массы , и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!

Очень частая проблема — это невозможность сбросить .

Тем не менее, есть люди, у которых трудности совершенно противоположного характера.

Они часто интересуются: “почему не могу набрать вес”?

А проблема это достаточно серьезна, потому что у женщин нарушается репродуктивная функция, и у всех людей, независимо от пола появляется очень много неприятной и даже опасной симптоматики. В этой статье мы более подробно опишем причины, по которым человек может испытывать трудности с набором веса.

А проблем действительно много. Так, у излишне худых людей появляются неполадки с сердечно-сосудистой системой: сосуды сужаются, а артериальное давление увеличивается. Кроме того, в крови увеличивается количество сахара, что может приводить к первого типа. Также появляются другие эндокринные нарушения.

Излишне худые люди также очень сильно мерзнут, имеют плохой иммунитет. Также низкий вес может быть проявлением анорексии, которая в 15 процентах случаев заканчивается смертью.

Почему не могу набрать вес: причины

Многие завидуют, но такая “особенность” организма может как быть просто проявлением хорошей генетики, так и являться следствием опасного заболевания. Поэтому для того, чтобы набрать вес, необходимо достоверно убедиться, а какая причина вызвала невозможность привести вес в норму именно у вас. Так какие же факторы могут вызвать проблемы с недостаточным весом:

• Определитесь с причиной. Первым делом необходимо пойти к врачу и сделать нормальное обследование. Если этот пункт проигнорировать, можно очень сильно запустить состояние, в котором вам уже вряд ли сможет кто-то помочь. Причем желательно пойти к разным врачам и сдать разные анализы. Впрочем, в некоторых случаях их вовсе не нужно сдавать. В общем, смотрите по ситуации.
• Перед тем, как начать поправляться, необходимо устранить первопричину вашей неспособности набрать килограммы. Если излишняя худоба вторична. Более подробно о методах лечения заболеваний, которые приведены выше, будет описано немного дальше. Но, внимание — прежде всего лечение должен назначать врач. Тем более, что лечение очень часто строится, исходя из причины, которую можно определить только после диагностики. Ведь нужно установить не только само заболевание, но и его вид.
• Восстановление микрофлоры . Очень часто причиной маленького веса является неспособность организма переваривать пищу. Она просто транзитом проходит, а пользы мало. Одна из возможных причин этого — нехватка полезных бактерий, которые в норме помогают нам переваривать еду.
• Психологическая работа. Очень часто причиной сниженного веса являются психологические проблемы, постоянный непрекращающийся стресс и комплексы. Например, человек не может набрать вес просто из-за того, что не может решительно взяться за свое здоровье, и постоянно возвращается к тому образу жизни, который вел до этого.

Нужно быть готовым к тому, что придется приложить немало усилий, чтобы достичь своей цели. Кроме того, надо понять, что не сразу все начнет получаться. Надо, чтобы прошло какое-то время. Поэтому нужно быть на долгосрочный результат.

Рассмотрим каждую из составляющих, кроме диагностики (тут все понятно, надо идти к врачу, и все) более детально.

Лечение онкологических заболеваний

Лечение онкологических заболеваний — это дело очень ответственное, и потому нужно сразу же обращаться к врачу. В интернете есть описания множества способов излечения от с помощью народной медицины, но поскольку отличие эффективности подобных средств терапии от обычного плацебо не доказано, лучше забыть об этом или использовать параллельно с основным лечением. Избавление от рака осуществляется с помощью трех способов: лучевой терапии (облучение радионуклидами), хирургии и химиотерапии.

Определение конкретного способа лечения осуществляется врачом на основе данных о локализации опухоли, стадии заболевания и ее строении. После лечения необходимо еще некоторое время обследоваться на предмет рецидива.

Лечение заболеваний щитовидной железы

Одна из возможных причин недостаточного веса, который нельзя привести в норму — это различные эндокринные нарушения.

Их очень много, поэтому мы приведем здесь только один — гиперфункция щитовидной железы или гипертиреоз.

Это заболевание сопровождается повышенной выработкой гормонов , из-за чего человек постоянно хочет есть, худеет, имеет повышенную температуру и так далее.

Есть три способа лечения этого заболевания:

• Медикаментозный. Направлен на то, чтобы щитовидная железа снижала выработку гормонов. Достаточно простой, но при этом неэффективный метод. Лекарства необходимо принимать в течение трех лет, постепенно снижая дозу до поддерживающей. При этом после лечения вероятность рецидива очень высока.
• Хирургический. Его задача — уничтожить саму щитовидную железу, чтобы она вообще не продуцировала никаких гормонов. Этот способ лечения хорош тем, что человек никогда не ощутит на себе страданий рецидива. Недостаток очевиден — человеку придется до конца жизни принимать гормоны щитовидной железы, что доставляет огромное количество неудобств.
• Рефлексотерапия. Это, безусловно, самый современный способ лечения гипертиреоза. С его помощью можно достигать всего 10% рецидивов, и при этом побочных эффектов минимум.

Тем не менее, конкретный метод лечения выбирается врачом, и только им.

Можно попробовать самостоятельно пропить лекарства, которые отпускаются без рецепта в аптеке. Но для более серьезного лечения нужно обратиться к врачу.

Работаем с психологией

Ну а теперь перейдем к описанию методов избавления от самой распространенной причины лишнего веса — психологических проблем.

Надо сказать, что здесь не все так просто, потому что многие неадекватные реакции нашего организма закреплены на уровне рефлекса.

Проще говоря, они воспроизводятся автоматически, без нашего вмешательства. И поэтому от них так непросто избавиться.

Но мы попробуем описать некоторые методы, которые помогут искоренить психологические причины невозможности набрать лишний вес:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Она полезна прежде всего при неврозах и расстройствах пищевого поведения (анорексия, в нашем случае). Основывается она на двух тезисах: все психологические проблемы идут от неправильных когнитивных установок, а также что все поступки человека исходят из стремления к удовольствию и избежании страданий. Последний мотив у людей с расстройствами пищевого поведения доминирует. Следовательно, если скорректировать негативные установки, подкрепив правильные, можно избавиться от и соответственно, начать есть больше.
• Аутогенная тренировка. Еще один способ лечения неврозов и тревожных расстройств, которые могут стать причиной чрезмерно низкого веса. Она настолько эффективна, что помогла известному психотерапевту Виктору Франклу не только самому выжить в концлагере и стать сильнее после него, но и помочь не кончить жизнь самоубийством многим заключенным, которые с ним обитали там.
• Медитация. Это более простой вариант аутогенной тренировки, который освоить очень просто. Самая легкая медитация — это просто наблюдать за своим дыханием. Не оценивать, правильно ли, получается или не получается. А просто концентрироваться. Собственно, очень часто неврозы и связаны с неумением сосредоточить свое внимание на чем-то положительном или нейтральном, когда все внутри бурлит. Ну что? Надо учиться.

Итак, мы ответили на вопрос: “почему не могу набрать вес тела”. Надеемся, что у вас все получится. Главное — не сдаваться. Как говорит китайская мудрость — самое большое искушение сдаться наступает перед победой.

Как набрать вес — советует диетолог на видео:

♦ Рубрика: .

Читай для Здравия на сто процентов:

• 
  

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-10-18 Просмотры: 47 163 Оценка: 5.0 Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу. Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.

1. Купите гейнер

Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:

Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день. Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день. Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать.

3. Меньше нервничайте

Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса.

4. Количество белка

Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало. Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.

5. Снизьте объём тренировок

В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так. Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю. Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.

6. Больше базовых упражнений

Упор вы должны делать на и на упражнения для крупных мышечных групп: Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.

7. Анаболические стероиды (АС)

Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать. Советую использовать:

• Женщинам: по 20 – 30 мг в сутки.
• Мужчинам: оксандролон, или по 30 – 40 мг в сутки.

Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.

Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить весь процесс набора мышц. Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни. .. Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
• Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА: ЧТО ЭТО? И «С ЧЕМ ЭТО ЕДЯТ»?

Существует сотни (если не тысячи) всевозможных диет и комплексов физических упражнений для женщин и мужчин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно от «излишка тела». А вот для худеньких, желающих поправиться, написано мало… Что же им делать, какие действия предпринять, если есть большое желание набрать массу тела? Да и врачи (с детства обычно!) указывают на проблему: дефицит массы тела – термин медицинский.

Причём набирать вес надо правильно: обрасти преимущественно мышцами, а не жиром.

Почему же набрать вес зачастую оказывается даже более сложной задачей, чем похудеть?

В чём причина?

Определение причин недостаточного веса – первый и важный шаг к решению проблемы. Только зная, что вызвало именно вашу худобу, можно понять, как набрать вес.

Помимо различных заболеваний, среди причин излишней худобы можно назвать гены. Не стоит сбрасывать со счетов и образ жизни – курение, увлечение спиртными напитками и кофе, постоянный стресс, недосыпание вполне могут быть определяющими факторами вашего недобора веса.

Чтобы точно знать, как поправиться именно в вашем случае, необходимо обращать внимание на «тревожные звоночки» — симптомы тех или иных состояний, скорость потери веса и другие факторы. Даже, казалось бы, незначительные проявления вроде усталости или плохого настроения могут свидетельствовать о серьезном нарушении в работе организма, мешающем набрать вес.

Тип телосложения

Одна из возможных причин худобы — это данный нам с рождения тип конституции.

Ваше телосложение определяется многими факторами, в том числе и строением нервной системы и генетической предрасположенностью, но результат один – у кого-то каждая лишняя калория откладывается на проблемных местах, легко накачиваются мускулы, а кто-то ест всё подряд и никак не может набрать вес.

Такие особенности заметил ещё Гиппократ, который одним из первых попытался выделить типы человеческого телосложения и найти их связь с различными заболеваниями. Сегодня существует несколько систем, по которым можно определить свои возможности, наиболее популярная выделяет:

• АСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП телосложения (или эктоморфный), при котором, как мы уже отметили, наблюдается слабость мышц, тонкие кости, малое количество жировой клетчатки. Длина рук и ног больше длины туловища, грудь шире живота.
• НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ тип (или мезоморфный), своеобразная «золотая середина», когда размеры тела распределены наиболее пропорционально.
• ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ тип (или эндоморфный), при котором отмечается явное преобладание поперечных размеров тела. У людей такого типа больше всего возможностей нарастить мышечную массу – из них получаются классические бодибилдеры. Но им же сложнее всего бороться с чрезмерными отложениями жировой ткани.

Генетические особенности

Астеникам сложнее всего поправиться, так как особенности мышечной и жировой ткани у них не предполагают сильного роста в объёме, а обмен веществ отличается высокой скоростью – организму для восполнения растраченных калорий постоянно нужны новые порции пищи. Астеническому телосложению свойственно ускорение основного обмена на 7% -10%. В результате дело может доходить до того, что даже при, казалось бы, нормальном питании набрать вес очень сложно, вплоть до того, что он будет постепенно снижаться. А при неправильно подобранном комплексе упражнений или рационе питания можно потреблять огромные порции, но не набрать и минимума желаемой массы.

Особенность заключается в том, что именно на тип телосложения довольно сложно ориентироваться, порой это и неправильно – по крайней мере астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормостеников или гиперстеников. Ведь при астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

Но крайности в строении мышц и скелета – это всё-таки редкость. Речь идёт именно о генетической предрасположенности, которую можно обойти и добиться вполне достойных результатов – пусть и поправиться в пределах своих возможностей. Настоящей проблемой худых людей является ускоренный обмен веществ, который заставляет вновь и вновь искать ответ на вопрос «как набрать вес» и разочаровываться после множества неудачных попыток.

Обмен веществ

В широком смысле, это совокупность химических и биологических процессов организма. Распад пищи на белки, жиры и углеводы, запас энергии, усвоение питательных веществ тканями и вывод отработанных продуктов – всё это носит название метаболизм.

Согласно закону сохранения энергии, который действует и в пределах сред организма, количество затраченной энергии не должно превышать количество полученной. В тот момент, когда объем потребленных калорий перестает покрывать затраты организма, он начинает использовать собственные ресурсы – сначала в ход идут запасы углеводов, потом жировая прослойка, а при истощении организма затрагиваются и белки, являющиеся основным структурным элементом органов и тканей.

Казалось бы, всё предельно просто: практический любой человек, который хочет поправиться, начинает с повышения калорийности пищи. Однако на деле, наш организм оказывается куда более сложной системой – и потому без правильной программы питания некоторые люди не могут быстро набрать вес просто увеличив свой суточный рацион. Важно учитывать качественную составляющую пищи, а также скорость вашего метаболизма – только так можно добиться стойкого результата.

Особенности метаболизма также могут определяться генетическими факторами, хотя в ряде случаев за скоростью обмена веществ стоит какое-либо внутреннее заболевание. Определить, заложен ли быстрый метаболизм природой, часто можно просто прислушавшись к себе.

Проблемы со здоровьем

Пожалуй, это первое о чем следует задуматься, пытаясь разобраться с причинами нежелательной худобы. Ведь если имеются какие-либо недуги, то попытки набрать нужный вес будут не только бесполезны, но и могут нанести вред. Сюда, в первую очередь, следует отнести нарушение гормонального фона (гиперфункция щитовидной железы, ферментная недостаточность, недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой, снижение функции коры надпочечников), проблемы с пищеварением (язвенная болезнь, ферментная недостаточность, проблемы с оттоком желчи) или же наличие паразитов в организме.

Стрессы и переживания

Наверно, многие помнят, как худели во время экзаменов, перед свадьбой, в трудных жизненных ситуациях или же при нервных потрясениях. Дело в том, что во время волнений вырабатывается большая доза адреналина, который подавляет аппетит. Кроме того, организм воспринимает стресс как заболевание и тратит все силы на борьбу с ним.

Таким образом, свои первые шаги на пути к набору веса следует сделать именно С ВЫЯСНЕНИЯ ПРИЧИН. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Итак, противопоказания отсутствуют. Приступаем к правильному набору веса. Это, прежде всего, касается тех, кто подвергает себя физическим нагрузкам и посещает тренировочные залы.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Те, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь.

Давайте рассмотрим те моменты в питании, которые помогут набрать сухой вес.

Увеличиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь придётся съесть две. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу всё равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

Берём большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка — использование больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, только здесь наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что наполнили её до краёв!

Питание до и после физических нагрузок

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после получения физических нагрузок организм получит качественный продукт. Если будет проигнорировано чувство голода, то вы не добьётесь от тренировки максимального эффекта. Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую получит сразу после тренировочной сессии. И ещё, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, то всё равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки ваше тело должно заправиться калориями.

Ищите высококалорийные продукты

Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, то сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные и «правильные» продукты: орехи, растительное и сливочное масла, творог из полноценного молока, сметана и сливки, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты, мед, виноград. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее увидите результаты.

Избегайте цельных овощей, обработанных овсяных хлопьев, низкокалорийных супов. Они создают в желудке «объем», вызывают быстрое чувство насыщения. И если вы и без того — «плохой едок», результатов не достигните.

Записываем потребление калорий

Теперь, когда вы тщательно подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, то придётся тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы все усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнёте набирать вес за счёт жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объёмов жировой ткани,  следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Если вы не ведёте учёт калорийности своего рациона, то никогда не узнаете, сколько калорий в день получаете и как уменьшить энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым тормозят набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Только нащупав золотую середину, сразу поймёте насколько стали крепче, и стройнее одновременно.

Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство совершает одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать. Что действительно им под силу, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений , а они главные помощники в наборе мышечной массы – этого вполне достаточно. Всё, естественно, индивидуально.

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть в холодильнике. Как вариант, постепенно осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани и «правильного» веса.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

 

Как набрать вес? Статья для вас.

Проблемы, которые вы можете испытывать при пониженной массе тела.

Казалось бы, радуйся. Ведь, примерно, 70% населения страдает от прямо противоположной болезни, считают калории, потеют в спортзале, стремясь к тем людям, о которых сегодня речь. Но те, кто страдает от недостатка массы тела, так не считают. И вот почему.

• Во-первых, очередная неудачная попытка набрать вес, приводит к разочарованию и эмоциональному стрессу. А это негативно сказывается на всей нервной системе. Об этом мы еще поговорим ниже.
• Во-вторых, многие стесняются своего внешнего вида, и на этом фоне у них развивается комплекс неполноценности.
• Далее. Выпадение волос, болезненный внешний вид, хроническая усталость, мигрени, часто сопровождают людей с недостатком массы тела. И это еще не все.
• В силу низкого иммунитета такие люди часто страдают от простудных заболеваний.
• Дефицит массы тела может привести к нарушению гормонального фона человека, а это чревато бесплодием.
• Чем старше мы становимся, тем больше возникает проблем со здоровье. Боли могут быть в разных частях тела. Плюс ко всему хоть и говорят, что худые выглядят моложе, но с возрастом организм изнашивается быстрее и происходит преждевременное старение.
• И в заключение этого раздела. Проведенные исследования показали, что люди, страдающие от недостатка массы тела, имеют более высокую смертность, чем люди с избыточным весом.

Поэтому завидовать особо нечему, однако, и преждевременно расстраиваться тоже нет смысла. Проблема с недобором веса решаема. И сегодня мы разберемся в этом вопросе.

Первое с чего мы начнем, это с того, что разберемся в основных факторах, которое могут спровоцировать дефицит массы тела.

Причины дефицита массы тела.

Перечислю подряд основные причины, которые могут вызвать снижение веса и не давать ему прийти в норму с точки зрения современной медицины и диетологии.

К основным факторам, вызывающим недостаток веса относятся следующие:

• Генетическая предрасположенность, наследственность
• Анорексия
• Проблемы со щитовидной железой
• Непереносимость глютена, который входит в состав большинства злаковых культур
• Сахарный диабет
• Онкологические заболевания
• Инфекции
• Стресс и хроническая усталость
• Проблема с пищеварением и усвоением еды

Последняя причина может быть связана с паразитами, нарушенной микрофлорой кишечника, нехваткой пищеварительных ферментов, болезнью печени и поджелудочной железы.

Понятно, что если в вашей жизни присутствует что-то из вышеперечисленного, то необходимо устранить этот фактор. Однако часто поверхностная причина лишь вершина айсберга, а корень зла может находиться в другом месте.

Как избавиться от пониженного веса?

Некоторые люди, страдающие пониженной массой тела, делают что угодно, чтобы ее набрать. В частности начинают поедать вредные продукты, содержащие большое количество калорий.  Это могут быть пирожки, чебуреки, тортики и все в том же духе, запитые большим количеством кока-колы или другим лимонадом.

Можно долго жить в “Макдональдсе”, однако, кроме подрыва здоровья это ни к чему не приведет. И вес, хоть и может незначительно повышаться, но, как правило, возвращается к исходной отметке, после похода в туалет.

Поэтому, если и есть больше, то только здоровой пищи, которая подходит вашему состоянию и природной конституции. У людей, страдающих недобором массы, если это не какие то проявления болезни, ведущая конституция «Ветер».

В чем причина дефицита массы именно у вас, какие болезни присутствуют и влияют на пониженный вес, а также, какие продукты подойдут вам для набора килограммов, все это расскажет вам доктор тибетской медицины после диагностики.

Рекомендации по набору веса.

Для того чтобы набрать массу тела необходимо получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если этого не делать набора массы не будет.

Поэтому включите в свой рацион высококалорийные продукты, те, которые занимают меньше места в желудке. Не стоит опускаться до фастфуда, кроме подрыва здоровья вы мало что приобретете.

Даже если вес будет набираться, здоровья вы загубите больше. А в нашем случае, это снова приведет к потере килограммов.

Кушайте больше орехов, таких как миндаль и грецкий орех. В них помимо высокой калорийности есть еще много полезных микроэлементов для организма. Включите в рацион жирные молочные продукты, мясо и крупы. Используйте для заправки подсолнечное или оливковое масло. Но…

Если у вас проблемы с пищеварением и усвоением еды или же у вас пищевая аллергия молочные и глютеновые продукты нужно исключать.

Напомню, что это общие рекомендации и каждый случай индивидуален. Если вы хотите получить максимальный эффект вам обязательно необходимо понимать вашу природную конституцию и общее состояние организма. Некоторые продукты могут просто не подойти и будут лишь препятствовать достижению желаемого результата.

Что еще вы можете сделать для набора веса?

Есть такое понятие как режим отдыха и сна. Его важно соблюдать любому человеку, а особенно страдающему от недостатка массы тела.

Сложно набирать вес, когда вы не выспались или не отдохнули. В таком состоянии затраты энергии на поддержания тела в более менее рабочем состоянии колоссальны, организм работает на пределе.

Когда вы вырабатываете в себе привычку вставать и ложиться в одно и то же время, при этом спите полноценно около 8 часов, организм начинает работать как часы. И вам всегда будет достаточно энергии на следующий день. Это очень важный пункт.

То же самое касается приема пищи. Я согласен с вами, что часто в наше время, особенно если вы часто в разъездах, сложно создать себе режим питания. Но все же, если вам важно набрать массу тела, этот фактор не стоит обходить стороной. Берите еду с собой.

Не менее важным моментом в наборе веса являются физические нагрузки. Уж коли вы собрались набирать массу тела, силовые нагрузки вам в помощь. Именно силовые, на набор массы тела. Для этого запишитесь в спортзал и возьмите себе профессионального инструктора. Он напишет вам специальную программу под вас и будет помогать вам шаг за шагом в движении к цели.

Мы же продолжаем. Рассмотрим более подробно, что такое конституция “Ветер” и как она влияет на массу вашего тела.

Конституция «Ветер» из личного опыта.

Информацию по данной конституции не только из основ тибетской медициной, но из личного опыта. Моя супруга имеет конституцию ветер, поэтому я часто вижу, как и какие факторы способствуют изменению ее веса.

Говоря в двух словах, когда у «ветра» все хорошо и гармонично в жизни, это касается как физического, так и психоэмоционального состояния, «ветер» относительно легко набирает массу тела.

Когда гармония нарушается, в силу болезней и разных стрессовых ситуаций, вес начинает снижаться просто с «бешеной» скоростью. Иногда я слышу такую фразу: «такое ощущение, что за час я скинула 5 килограмм». Обычно такое бывает именно из-за различного рода переживаний.

Люди этой конституции эмоциональны, вывести их из равновесия очень легко.

Чтобы этого избежать, повышенную эмоциональность важно научиться контролировать и уметь успокаивать свой “ветер”. В обычных условиях это делается с помощью физических упражнений, медитаций и занятий йогой. Хорошо помогает успокоиться массаж.

Возвращаясь к истокам тибетской медицины «ветер» имеет холодную природу. Это, как правило, подвижные, эмоциональные и общительные люди, которые активно реагируют на окружающую действительность.

Люди этой конституции часто подвержены сомнениям и неуверенности, им бывает сложно принимать решения. Часто они испытывают эмоциональные перегрузки.

Все заболевания этой системы обычно связаны с расстройством нервной системы. Стресс, страх, отрицательные эмоции являются провокаторами болезней и соответственно снижением веса.

Научившись жить в гармонии с собой, управлять своими эмоциями позволяют ветрам сохранять легкость и подвижность до преклонного возраста и избежать многих хронических патологий.

Поэтому рекомендация по набору веса здесь такая. Живите в гармонии с собой. Учитесь ей. Посещайте занятия йогой. Не отказывайте себе в расслаблении в виде массажа и других спа-процедурах. Продолжайте быть активными, контролируя свои эмоции.

Контроль эмоций не значит «загон» их глубоко вовнутрь себя. Это только усугубит ситуацию. Контролировать эмоции, значит уметь принимать их и справляться без последствий для своего здоровья. Примерно так: глубокий вдох=> медленный, плавный выдох=> расслабление.

И, конечно же, еще раз. Питайтесь в соответствии с вашей природной конституцией.

P.S.

Если вы действительно решили набрать вес, сделать это максимально быстро и эффективно, важно найти причину, которая мешает получить результат.

Мучить себя душевными терзаниями от очередной неудачи не имеет смысла. Тем более что каждая неудачная попытка формирует привычку и убивает энтузиазм.

Даже если у вас было несколько десятков неудачных попыток набрать вес, обратитесь в клинику тибетской медицины. Диагностика вашего состояния и комплексное лечение, которое затрагивает всестороннее воздействие на организм, поможет вам гармонично справиться с этой проблемой.

Бонусом к этому, вы избавитесь от попутных болезней, восстановите энергетику и эмоциональное состояние.

Будьте здоровы!

Список литературы:

Гамза Н.А., Тернова Г.Г. Понятия и термины спортивной медицины. – Мн., 2004. – 67 с.

Дембо А.Г. Актуальные проблемы современной медицины – М. :ФИС, 1980. – 285 с.

Допинги и допинг контроль в спорте: организационные и методико-биологические аспекты. Методические разработки. – М., 1992. – 20 с.

Макарова Г.А. Спортивная медицина – М., 2003. – 475 с.

Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 349 с.

Как Человек Может Есть Слишком Много, Но Никогда Не Набирать Вес?

Всю свою жизнь я был «слишком мал» для своего вида спорта.

У всех хороших футболистов есть два основных качества: скорость и размер. Я всегда был быстр, поэтому скорость никогда не была проблемой для меня. Моя слабость — всегда быть самым маленьким человеком на поле.

Моя скорость компенсировала мое отсутствие в средней школе, но я знала, что в колледже этого будет недостаточно. Навык был, но разница в размерах удержала бы меня в стороне, если бы я не прибавил в весе.

Я провел свое исследование и разработал план, чтобы набрать 10 фунтов мышечной массы к тому времени, когда я поступил в свой первый сезон в колледже.

Я воспользовался советом каждого диетолога, тренера и наставника, которого только мог найти. У меня был жесткий график тренировок, я придумал «идеальный» план питания и придерживался его неукоснительно.

В основном все, с кем я разговаривал, говорили мне, что мне нужны углеводы — и их много. Они сказали, что если я хочу набрать вес, мне придется увеличить потребление калорий, и лучший путь был через углеводы.

Будучи 17-летним ребенком, готовым сделать все необходимое для успеха в спорте, я слушал.

Я не могу описать, сколько мисок пасты алла болоньез я съел. Я не могу представить количество курицы и коричневого риса, которые у меня были почти ежедневно. Я не могу подчеркнуть, сколько протеиновых коктейлей, добавок и других диетических добавок я принял, чтобы набрать вес.

Но после нескольких месяцев энергичных тренировок с весом и обработки каждого приема пищи, как будто это был мой последний, мой вес все еще не сдвинулся с места.

И что хуже всего, я начал чувствовать себя плохо.

Я ел и ел и ел только для того, чтобы переполнить себя до состояния постоянной тошноты. Я чувствовал себя раздутым и начал испытывать интенсивные приступы кислотного рефлюкса. Иногда по утрам я просыпался, ел половину завтрака и был слишком полон, чтобы закончить остальное. Не только это, но я бы не чувствовал себя голодным снова часами, иногда дольше, чем днем.

Что-то было не так, но я сунул это под ковер — я не собирался позволять чему-либо мешать мне играть в футбол в колледже.

К счастью, тренеры колледжа верили, что я прибавил в весе, и доверяли моему мастерству. Я посвятил себя игре в американский футбол в школе Отдела в Огайо. Я прошел свой первый сезон в качестве тренировочного игрока, занимаясь своими проблемами с желудком в свое свободное время.

Каждый мой тренер из колледжа сказал мне одно и то же:

«Джек, мне бы очень хотелось посмотреть, что ты можешь сделать на этом поле, тебе просто нужно набрать пару фунтов».

Слушание этого снова и снова приводило в бешенство.

Я буквально делал все, что в моих силах, чтобы набрать вес — и делал это последние полтора года. И все же я не мог набрать вес, не чувствуя себя больным.

В конце концов, я не мог больше этого выносить. У меня был ежедневный кислотный рефлюкс с того момента, как я проснулся, и до того, как я лег спать. Я чувствовал тошноту в течение большинства дней и даже имел проблемы с глотанием пищи.

Я начал посещать диетологов и врачей GI, чтобы выяснить проблему. Я проверил свою кровь, сделал эндоскопию верхних конечностей, был проверен на бактериальные инфекции, и я носил катетер, который прошел через мой нос к яме живота, чтобы проверить изменения уровня pH.

Все результаты оказались отрицательными.

Мои проблемы с желудком стали настолько сильными, что я не мог есть, не испытывая тошноты.

По совету близкого друга и наставника я начал придерживаться строгой диеты, полностью исключив из своего рациона все дневники, злаки и крахмалы.

Даже несмотря на то, что диета заставила меня чувствовать себя лучше, я потерял почти 20 фунтов и вынужден был отдохнуть от футбола.

Наконец, после того, как мы снова связались с экспертом по функциональному питанию и снова выполнили бесчисленное количество тестов, мы выяснили, что со мной не так. Благодаря интенсивному питанию в старшей школе и ранним годам обучения в колледже у меня появился иммунитет к определенным продуктам. Я заразился паразитом, который приводит к чрезмерному росту дрожжей в моем кишечнике.

Каждый раз, когда я кладу в свое тело крахмалистые углеводы — рис, макароны, картофель — я кормил дрожжи. Любой сахар, который я ел, кормил дрожжи в моем кишечнике. И каждый протеиновый коктейль или коктейль для увеличения веса, который я пил, только усиливали проблему.

К счастью, от проблем с желудком избавиться было не так сложно, как только мы добрались до корня проблемы — хотя я все еще очень ограничен, когда дело доходит до зерна, сахара и большинства молочных продуктов. Я смог закончить свой последний сезон студенческого футбола без проблем.

Так почему я тебе все это рассказываю?

Потому что люди могут есть слишком много и не набирать вес. Это случилось со мной.

Но то, что кто-то может много есть, не прибавляя в весе, не означает, что он здоров. И если вы тот, кто может есть все, сколько угодно, не прибавляя в весе, это не значит, что вы должны это делать.

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, не наливайте еду в горло.

Это может быть из ваших рук.

Спасибо за чтение! 🙂

Диетологи рассказали, как не набрать вес во время карантина

Специалисты советуют есть побольше мяса, рыбы и молочных продуктов с овощами, сократить потребление жирной и сладкой пищи, а также не забывать про физические нагрузки.

Диетологи считают, что во время вынужденной самоизоляции, введенной в связи с угрозой распространения нового коронавируса, жителям страны нужно сбалансировать рацион и стараться больше двигаться. При этом, как рассказали ТАСС специалисты, не нужно серьезно ограничивать себя в еде.

Находясь все время дома, человек тратит меньше энергии, значит, есть нужно тоже меньше. При этом рацион все равно должен включать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, отметила кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия.

— Про жиры не говорим, у нас их достаточно, пища жирная. Белки — это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Углеводы — это овощи и фрукты. То есть у нас должно быть мясное блюдо обязательно с овощным гарниром, — уточнила диетолог.

По словам врача, овощного гарнира должно быть больше, так как он занимает значительный объем в желудке, и чувство насыщения приходит быстрее. Таким образом человек меньше съедает, а по калорийности овощи значительно ниже, чем макаронные изделия или крупы.

Главный внештатный специалист-диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян также считает, что снижение калорийности рациона и достаточное количество белков позволит поддержать организм в нынешней ситуации.

— Для того, чтобы поддержать организм, нужны белки, нужен витаминно-минеральный комплекс обязательно ежедневно. Ну и, конечно, в рацион больше овощей и фруктов в сыром виде, чтобы кишечник работал хорошо и стабильно, — добавил врач.

Людям с лишним весом также не стоит пить слишком много воды, отмечает Елена Чедия. В идеале пить нужно ровно столько, сколько хочется, ведь организм получает жидкость и из пищи тоже.

Напомним, 31 марта губернатор Кубани Вениамин Кондратьев принял решение о введении карантина на территории края.

С 18.00 31 марта по 5 апреля в крае объявлен карантин.

– Это вынужденная мера. Но в противном случае можем дойти до ситуации, когда она уже будет неконтролируема. Жители не смогут покидать места своего проживания, кроме тех, которые будут прописаны в документе, – заявил Вениамин Кондратьев. – Карантин может быть продлен – зависит от ситуации.

Уточняется, что кубанцы смогут пользоваться личным автотранспортом только в исключительных случаях на основании специальных разрешений.

В Краснодарском крае на 31 марта новых случаев заболевания коронавирусом не выявлено.

Проведено 9666 лабораторных исследований, у 17 человек инфекция подтвердилась.

– Два пациента уже выздоровели и выписаны домой, одна женщина, находившаяся в крае транзитом, лечится в Москве. Состояние 12 человек удовлетворительное, два человека в тяжелом состоянии, – сообщили в министерстве здравоохранения края.

причины худобы, специальная диета и упражнения чтобы поправиться

Психотерапевт, диетолог, автор собственной методики снижения веса и борьбы с пищевыми расстройствами Михаил Гаврилов предостерегает: за настойчивым желанием во что бы то ни стало набрать вес не всегда стоит объективная необходимость.

«В психологии представление о себе называется «образом тела». Он формируется под влиянием множества факторов, которые включают в себя и отношение родителей к ребенку, и влияние среды, и проходящие через сознание картинки, транслируемые глянцевыми журналами. В конечном итоге даже свое отражение в зеркале человек видит через эту призму», — объясняет доктор Гаврилов.

Никто не станет спорить, что критическое отношение к себе — одно из условий развития личности. Однако если человек остро недоволен собой и вдобавок винит особенности внешности во всех своих бедах, есть риск, что факт исправления недостатков ничего не изменит, или даже усугубит ситуацию. Видящие себя тщедушными, слабыми, маленькими, хрупкими, могут стать жертвой расстройства под названием бигорексия (она же «обратная анорексия», она же мышечная дисморфия) — зависимости от физических упражнений и роста мышечной массы. С бигорексией, долгое время фигурировавшей в профессиональной литературе как «комплекс Адониса» и считавшейся чисто мужской проблемой, в последнее время все чаще сталкиваются девушки, страдающие одержимостью как набрать вес за счет мышечной массы.

«Искаженное восприятие своего тела в качестве слишком худощавого или, наоборот, чрезвычайно полного, может быть вызвано нарушениями функций головного мозга, — продолжает Михаил Гаврилов. — Провоцирует их травма головы, сильное эмоциональное потрясение, стресс, интоксикация и даже нарушения режима питания и сна. Иногда виновата нервная система и дефекты передачи сенсорной информации , из-за которых человек неадекватно воспринимает свое место в пространстве».

Проблемы могут быть связаны с болезнями глаз — например, при расстройстве аккомодации или патологии сетчатки человек может видеть себя меньше или больше чем на самом деле, мечтать набрать вес или, наоборот, похудеть, и удивляться, что окружающие его отговаривают».

По словам психотерапевта, разговоры о том, как набрать вес (без видимой необходимости это делать) не так опасны, пока им не сопутствуют нарушения пищевого поведения — например, человек начинает без разбора объедаться во имя «высшей цели», или выбирать только высококалорийную пищу, или принимать какие-то добавки специально для набора веса.

«С когнитивными искажениями и застарелыми нарушениями пищевого поведения очень сложно, практически невозможно бороться самостоятельно, одно расстройство перетекает в другое. Нет ничего зазорного в том, чтобы с помощью специалиста перепроверить, соответствует ли «образ тела» реальной картине, прежде чем переходить в другую весовую категорию», — говорит Михаил Гаврилов.

Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение

Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.

Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им набрать вес, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета того, имеют ли они недостаточный, здоровый или избыточный вес.

Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.

Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC.Диапазоны ИМТ включают:

• Недостаточный вес: менее 18,5
• Нормальный / здоровый вес: 18,5–24,9
• Избыточный вес: 25,0–29,9
• Ожирение: 30 или выше

Эти расчеты может быть немного неточным для человека, который является элитным спортсменом или спортсменом на выносливость, чье тело имеет значительное количество мускулов. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

• Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
• Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
• Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями. В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
• Постоянное чувство усталости. Калории — это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
• Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
• Нерегулярные периоды. У женщин с недостаточным весом могут не быть регулярных менструаций, у них могут быть остановки менструального цикла, или у подростков первые месячные могут задерживаться или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
• Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
• Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «неспособностью к развитию».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:

• Семейный анамнез. У некоторых людей низкий ИМТ от природы из-за физических характеристик, присущих их семье.
• Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
• Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
• Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
• Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека принимать пищу, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.

Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.

Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.

Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу. Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.

Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:

• Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес.Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
• Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес, потому что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
• Включение дополнительных продуктов. Человек может добавить высококалорийные продукты в свой существующий рацион, например положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
• Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека. Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.

Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.

Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:

• скрытное поведение
• внезапная, необъяснимая потеря веса
• отказ посещать семейные или общественные мероприятия
• появление усталости
• отказ от еды в присутствии других

Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.

Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.

Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.

Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение

Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.

Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им набрать вес, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета того, имеют ли они недостаточный, здоровый или избыточный вес.

Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.

Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC. Диапазоны ИМТ включают:

• Недостаточный вес: менее 18,5
• Нормальный / здоровый вес: от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: 25.От 0 до 29,9
• Ожирение: 30 или выше

Эти расчеты могут быть немного неточными для человека, который является элитным спортсменом или спортсменом на выносливость, чье тело имеет значительное количество мускулов. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

• Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
• Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
• Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями.В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
• Постоянное чувство усталости. Калории — это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
• Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
• Нерегулярные периоды. У женщин с недостаточным весом могут не быть регулярных менструаций, у них могут быть остановки менструального цикла, или у подростков первые месячные могут задерживаться или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
• Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
• Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «неспособностью к развитию».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:

• Семейный анамнез. У некоторых людей низкий ИМТ от природы из-за физических характеристик, присущих их семье.
• Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
• Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
• Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
• Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека принимать пищу, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.

Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.

Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.

Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу. Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.

Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:

• Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес.Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
• Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес, потому что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
• Включение дополнительных продуктов. Человек может добавить высококалорийные продукты в свой существующий рацион, например положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
• Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека. Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.

Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.

Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:

• скрытное поведение
• внезапная, необъяснимая потеря веса
• отказ посещать семейные или общественные мероприятия
• появление усталости
• отказ от еды в присутствии других

Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.

Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.

Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.

Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение

Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.

Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им набрать вес, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета того, имеют ли они недостаточный, здоровый или избыточный вес.

Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.

Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC. Диапазоны ИМТ включают:

• Недостаточный вес: менее 18,5
• Нормальный / здоровый вес: от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: 25.От 0 до 29,9
• Ожирение: 30 или выше

Эти расчеты могут быть немного неточными для человека, который является элитным спортсменом или спортсменом на выносливость, чье тело имеет значительное количество мускулов. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

• Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
• Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
• Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями.В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
• Постоянное чувство усталости. Калории — это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
• Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
• Нерегулярные периоды. У женщин с недостаточным весом могут не быть регулярных менструаций, у них могут быть остановки менструального цикла, или у подростков первые месячные могут задерживаться или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
• Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
• Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «неспособностью к развитию».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:

• Семейный анамнез. У некоторых людей низкий ИМТ от природы из-за физических характеристик, присущих их семье.
• Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
• Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
• Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
• Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека принимать пищу, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.

Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.

Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.

Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу. Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.

Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:

• Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес.Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
• Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес, потому что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
• Включение дополнительных продуктов. Человек может добавить высококалорийные продукты в свой существующий рацион, например положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
• Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека. Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.

Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.

Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:

• скрытное поведение
• внезапная, необъяснимая потеря веса
• отказ посещать семейные или общественные мероприятия
• появление усталости
• отказ от еды в присутствии других

Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.

Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.

Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.

Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение

Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.

Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им набрать вес, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета того, имеют ли они недостаточный, здоровый или избыточный вес.

Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.

Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC. Диапазоны ИМТ включают:

• Недостаточный вес: менее 18,5
• Нормальный / здоровый вес: от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: 25.От 0 до 29,9
• Ожирение: 30 или выше

Эти расчеты могут быть немного неточными для человека, который является элитным спортсменом или спортсменом на выносливость, чье тело имеет значительное количество мускулов. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

• Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
• Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
• Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями.В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
• Постоянное чувство усталости. Калории — это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
• Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
• Нерегулярные периоды. У женщин с недостаточным весом могут не быть регулярных менструаций, у них могут быть остановки менструального цикла, или у подростков первые месячные могут задерживаться или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
• Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
• Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «неспособностью к развитию».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:

• Семейный анамнез. У некоторых людей низкий ИМТ от природы из-за физических характеристик, присущих их семье.
• Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
• Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
• Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
• Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека принимать пищу, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.

Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.

Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.

Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу. Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.

Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:

• Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес.Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
• Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес, потому что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
• Включение дополнительных продуктов. Человек может добавить высококалорийные продукты в свой существующий рацион, например положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
• Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека. Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.

Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.

Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:

• скрытное поведение
• внезапная, необъяснимая потеря веса
• отказ посещать семейные или общественные мероприятия
• появление усталости
• отказ от еды в присутствии других

Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.

Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.

Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

Некоторым людям легче набирать вес, чем другим, из-за их более высокого метаболизма.

Существует несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но может быть и более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе.Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или результатом какого-либо основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

Стиль жизни

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса. Факторами могут быть пропуск приема пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы.Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, — это упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Гипертиреоз

Щитовидная железа влияет на ваш метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз.Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор рук и пальцев и учащение испражнений. Женщины могут заметить изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Сахарный диабет

Есть два типа диабета.Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива. Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать нечеткость зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Желудочно-кишечные проблемы

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, вы можете страдать от недоедания и не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции». По данным клиники Майо, некоторые распространенные формы этого типа заболевания — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия.Симптомы могут включать кровь в стуле, аномальные движения кишечника — слишком много или слишком мало — усталость, боль в животе, газы и возможную потерю веса. Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Соображения

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы — распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса. Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина.Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в конечном итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

Недостаточный вес и мальабсорбция | Натуральная медицина | Центр Хоффмана

Подавляющее большинство пациентов обращаются ко мне в Центр Хоффмана по вопросам, связанным с избыточным весом.Иногда эти проблемы трудно «исправить» даже с помощью обширного арсенала оружия в имеющемся у нас целостном арсенале, потому что глубоко укоренившиеся метаболические дефекты трудно преодолеть.

Но, что удивительно, как ни трудно заставить пациентов похудеть, заставить их набрать вес значительно труднее.

Во-первых, замечание о прибавке в весе: уловка заключается не только в том, чтобы набрать вес, что относительно легко. Цель здорового увеличения веса — разместить его в нужных местах: в мышечной ткани, а не в жировых отложениях в области живота, бедер или ягодиц.

Когда я сталкиваюсь с взрослым пациентом, желающим набрать вес, я иногда в шутку предлагаю ему узнать секреты борцов сумо. Эти очень прихотливые японские мастера боевых искусств следуют строгому режиму, чтобы достичь «отбрасываемого веса», который позволяет им столкнуть противников с ковра. Этот режим противоположен тому, что помогает снизить вес: много калорий из чашки за чашкой очищенного белого риса, с большим количеством калорийного пива с добавлением жирного мороженого, за которым следует немедленный сон, чтобы позволить калориям усвоить, не теряя при этом. сгорел.

В качестве альтернативы люди с недостаточным весом могут попробовать другой проверенный метод увеличения веса: диету. Да, на диете. Временное лишение калорий с последующим возобновлением нормального обильного приема пищи — отличный способ набрать вес — спросите любого человека, сидящего на диете йо-йо! Как будто недоедание заставляет метаболизм более эффективно накапливать жир, когда голод закончится. К сожалению, наши тела превратились в цикл между лишениями и переизбытком. Обманутые верить в то, что голод не за горами, тело накапливает калории и откладывает их в виде жира как средство выживания.Люди с хроническим недостаточным весом иногда могут настроить свой метаболизм для здорового набора веса, «очистив небо» за несколько недель легкого питания перед возобновлением высококалорийного режима.

На самом деле недостаточный вес — частая жалоба пожилых людей. Это как если бы процесс старения делит нас на две отдельные группы пожилых людей: полных и хрупких. С возрастом становится все труднее и труднее найти людей, которые отражают золотую середину оптимального веса.

Процесс, с помощью которого мы теряем здоровую массу тела, называется «саркопенией», и, по оценкам, большинство взрослых людей после 40 лет теряют 10 процентов своей мышечной массы каждые десять лет. физические возможности. Кроме того, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижается с возрастом. Но некоторая потеря веса вызвана возрастным снижением «анаболических» гормонов, таких как тестостерон, ДГЭА и гормон роста.

Оценка уровней ДГЭА и тестостерона и их замена, где это необходимо, являются основными инструментами борьбы с саркопенией. Остаются опасения по поводу возможных неблагоприятных долгосрочных последствий приема гормона роста у взрослых.

Иногда нарушение всасывания является причиной неспособности оптимизировать вес. Пищевая аллергия или воспалительные заболевания кишечника могут мешать оптимальному усвоению питательных веществ. Нередко можно обнаружить скрытые случаи язвенного колита или болезни Крона у детей, которые не достигают контрольных показателей веса и роста.Вечно худые люди также могут страдать от целиакии — часто упускаемого из виду состояния непереносимости глютена, которое ухудшает усвоение питательных веществ.

Если не считать этих явных заболеваний, многие люди, которые не могут набрать вес, страдают скрытой пищевой аллергией. Анализ крови на IgG RAST может эффективно определить пищевую непереносимость, которая мешает правильному функционированию желудочно-кишечного тракта. Во многих случаях мальабсорбцию можно вывести из анализов крови, которые измеряют уровни важных питательных веществ, таких как железо, витамины группы B, минералы, такие как цинк, и жирорастворимые питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин D и незаменимые жирные кислоты.Наличие в анамнезе хронического вздутия живота, диареи при употреблении определенных продуктов, таких как молочные продукты или жиры, проблемы с поджелудочной железой, алкоголизм или хирургическое вмешательство на кишечнике указывают на мальабсорбцию. Неспособность набрать вес также может указывать на хроническую паразитарную инфекцию.

Многие лекарства замедляют метаболизм и заставляют пациентов набирать вес, за некоторыми исключениями: Стимулирующие препараты, используемые для лечения СДВ и гиперактивности у детей, как правило, снижают аппетит и замедляют рост. Нутритивная поддержка и изменение диеты могут помочь детям уменьшить или устранить их зависимость от лекарств, замедляющих рост.

Конечно, серьезные медицинские причины потери веса должны быть исключены с помощью соответствующих тестов: сверхактивная щитовидная железа (болезнь Грейвса), некоторые виды рака, серьезные аутоиммунные заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких (эмфизема) и болезнь Альцгеймера относятся к числу многих системных заболеваний. которые провозглашаются потерей веса.

Правильные упражнения играют решающую роль в увеличении веса. Фактически, для некоторых людей, постоянно страдающих недостаточным весом, это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ нарастить здоровую мышечную массу.Несмотря на то, что в магазинах здорового питания есть прилавки с формулами для наращивания мышц, которые привлекают потенциальных бодибилдеров, калории и белок не попадут в ваши мышечные клетки, если их не направят туда ваши усилия.

Правильное упражнение имеет значение. Высокоаэробные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, на самом деле являются катаболическими — они приводят к чистой потере веса и разрушают мышечную ткань верхней части тела для поддержания выработки энергии. Силовые тренировки с отягощениями или эластичными лентами — это повторяющийся анаболический стресс, который побуждает мышечные клетки к размножению.Меньшее количество повторений с почти максимальной силой (7-10) увеличивает размер мышц более эффективно, чем большое количество повторений с легким весом. Эти 5-фунтовые гантели помогут вам стать сильнее и тонизировать мышцы, но вряд ли превратят вас в Шварценеггера.

Соревновательные бодибилдеры превратили наращивание мышц в сложную науку.

Отказ от курения является обязательным условием борьбы с потерей веса, поскольку сигареты обладают анорексическим действием. Удивительно, но калорийные безалкогольные напитки и сладости иногда лишают людей нормального аппетита к здоровой пище и являются проклятием привередливых едоков, особенно детей с недостаточным весом.

Какие продукты лучше всего есть для набора веса? Я считаю ошибкой жертвовать здоровым питанием ради набора веса и потреблять жиры и рафинированные углеводы низкого качества только ради их калорийности. В Центре Хоффмана мы призываем людей, желающих набрать вес, есть много белка (в том числе красного мяса и птицы, выращенных на выгуле), полезных жиров из таких источников, как орехи, оливковое масло, кокосовое масло, натуральные молочные продукты (если они не переносятся) и жирные рыбу и подчеркните больше крахмалистых овощей, таких как кукуруза, картофель, свекла, тапиока и ямс, фруктов, таких как бананы и изюм, и легкоусвояемых зерен, таких как белый рис, просо и гречка.А так как избыток клетчатки может привести к преждевременному насыщению, мы советуем пациентам с недостаточным весом избавиться от «клетчатки», которая не позволяет потреблять полезные калории. Полезные коктейли могут содержать такие источники калорий, как свежие или замороженные фрукты, льняное масло, кокосовое молоко, органический жирный йогурт или жирные сливки, или нерафинированный мед.

Почему некоторые люди никогда не набирают вес

Кредит изображения: Pixabay

Некоторым везет. Они едят пиццу, гамбургеры, мороженое, картофель фри и шоколад, но, похоже, не прибавляют в талии ни на дюйм.И мы удивляемся, почему они никогда не прибавляют в весе. Говорят, это генетика. Правда, их гены дают им высокий метаболизм.

Это правда лишь отчасти. Другая часть — это восприятие. Мы только видим, как они поглощают высококалорийную пищу, но не знаем, чем они занимаются в остальное время дня. Может быть, они едят один или два раза в день, чтобы выровнять калорийность. Они могут вести активный образ жизни, чтобы сжигать калории: они могут регулярно заниматься спортом или, по крайней мере, совершать длительные прогулки.

Люди с определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз и диабет, не набирают вес. Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут помешать людям набирать вес. Таким образом, управление весом — это больше, чем просто генетика и контроль порций.

Увеличение и потеря веса: что говорит наука

Генетика: от нее зависит ваш вес?

Генетика играет важную роль в управлении массой тела, поскольку она влияет на скорость метаболизма и чувствительность к гормонам, позволяя одним людям сжигать калории быстрее, чем другим.Это также может сделать их менее чувствительными к пищевым подсказкам, что позволит им легко сопротивляться пристрастиям. Но генетика — не единственная причина, по которой некоторые люди остаются стройными независимо от того, что они едят.

Нет никаких доказательств того, что одни люди рождены для того, чтобы сжигать больше калорий, чем другие, говорит доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, хотя исследователи выявили более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением. В исследовании 2019 года, опубликованном в PLOS Genetics, у худых участников было меньше генов, связанных с ожирением.Но Баррозу, соавтор исследования, говорит, что сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы исключительно от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению».

Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук Университета Род-Айленда, США, соглашается. «Наша тенденция набирать или поддерживать свой вес не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем. Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы », — сказала она Live Science.

Гормон голодания: как это работает?

Лептин — гормон, который помогает регулировать аппетит. Люди с более высокой чувствительностью к лептину, как правило, лучше контролируют тягу. Отсутствие лептиновой или лептиновой резистентности [когда организм не реагирует на сигналы мозга] может привести к неконтролируемому кормлению и увеличению веса. Таким образом, люди с дефицитом лептина могут страдать ожирением.

Известный как гормон голодания, лептин — это белок, который сообщает мозгу, достаточно ли энергии, накопленной в жировых клетках, для выполнения нормальных метаболических процессов, необходимых для поддержания организма.Когда уровень лептина превышает определенный порог [более высокая чувствительность], тело сжигает энергию с нормальной скоростью, но когда она падает, тело сохраняет энергию и вызывает муки голода.

Ген худобы

Исследователи из Университета Британской Колумбии идентифицировали ген под названием киназа анапластической лимфомы (ALK), который, по их словам, играет роль в сопротивлении увеличению веса. Доктор Йозеф Пеннингер и его команда сообщили об открытии мутации в гене ALK у небольшой группы людей в исследовании, опубликованном в журнале Cell.

Известно, что ген часто мутирует при нескольких типах рака, что приводит к развитию опухолей. «ALK действует в головном мозге, где он регулирует метаболизм, интегрируя и контролируя расход энергии», — говорит Майкл Ортофер, ведущий автор исследования и научный сотрудник Института молекулярной биологии в Вене.

Пищеварительный фермент: как он регулирует жировые отложения

MGAT2 (моноацилглицерин ацилтрансфераза-2) — пищеварительный фермент, регулирующий содержание жира в организме.Таким образом, если фермент отсутствует, организм не сможет использовать жир, что поможет им оставаться худыми. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что мыши без гена MGAT2 могут есть все, что захотят, при этом не толстеют. Результаты показывают, что фермент играет ключевую роль в метаболизме липидов в тонком кишечнике, а ограничение MGAT2 может помочь в лечении метаболических нарушений, связанных с ожирением, согласно журналу, опубликованному Национальной медицинской библиотекой Национального института здравоохранения США.

Скорость основного обмена: как она влияет на расход калорий

Основная скорость метаболизма — это минимальная скорость сжигания энергии в единицу времени организмом в состоянии покоя. Эта энергия расходуется на нормальные метаболические процессы, такие как дыхание, работу сердца и работу мозга. Таким образом, люди с высоким уровнем основного обмена расходуют больше калорий в состоянии покоя и нелегко набирают вес. Этот показатель уменьшается по мере взросления человека и увеличивается, когда наблюдается всплеск мышечной массы.

Выбор продуктов питания: как это влияет на массу тела

Прибавка в весе неразрывно связана с количеством и качеством потребляемой пищи. Если люди едят большое количество менее питательной и низкокалорийной пищи, они не набирают вес. Пища с высоким содержанием сахара и высокотехнологичной пищей будет иметь тревожный уровень калорий, что приведет к увеличению веса человека. Так что правильное количество питательной пищи — это ключ к успеху.

Необязательно ходить в спортзал регулярно, достаточно много двигаться.Даже нетрадиционные упражнения приводят к сжиганию калорий в течение длительного периода. Кредит изображения: Pixabay

Физическая активность: почему это важно

Активный образ жизни имеет огромное значение. Необязательно ходить в спортзал регулярно, достаточно много двигаться. Некоторые люди предрасположены к большему движению, и это дополнительное движение может сжечь много калорий, даже если это не тренировка. Даже нетрадиционные упражнения приводят к сжиганию калорий в течение длительного периода.

Нетрадиционные упражнения: что это такое?

Термогенез физической активности (NEAT) — эффективный способ управления массой тела. NEAT представляет собой движения тела, которые не квалифицируются как упражнения, но могут помочь расходовать калории. Прогулки во время разговора по телефону, любой физический труд, такой как приготовление пищи или уборка, прогулки с собакой, использование стоячего стола, подъем по лестнице и ерзание — вот некоторые из них.Это также называется физической активностью без упражнений (NEPA). NEAT увеличивает скорость метаболизма, что приводит к значительной потере энергии в течение длительного периода.

Система регулирования аппетита: как регулируется прием пищи

Нервная система и гормоны в крови взаимодействуют, сигнализируя о том, что человек голоден или сыт. Это называется системой регуляции аппетита. Когда запасы энергии в организме истощаются, стимул для аппетита запускает начало кормления и уравновешивается чувством насыщения, противоположным стимулом к ​​прекращению приема пищи.

Сон: почему это так важно

Гормон кортизол играет жизненно важную роль в регулировании голода. Таким образом, недостаток сна приводит к стимуляции выработки кортизола, что приводит к увеличению веса.

Тощий жир: скрытые опасности

Кожный жир с медицинской точки зрения известен как метаболическое ожирение, но в пределах нормального диапазона веса для этого роста.Эта фраза используется для описания людей, которые выглядят подтянутыми и здоровыми, но страдают от ряда проблем со здоровьем из-за отсутствия физических упражнений или неправильного питания. У этих людей могут быть те же диагностические маркеры, что и у пациентов с диабетом, такие как высокий уровень сахара в крови, низкий уровень хорошего холестерина, высокий уровень триглицеридов, воспаление и высокое кровяное давление. У них также может быть дефицит витаминов, что приводит к усталости и снижению концентрации внимания.

Недостаточный вес: это так же опасно, как ожирение

Если ИМТ человека ниже 18.5, считается, что он или она имеет недостаточный вес. Такой массы тела недостаточно для поддержания оптимального здоровья. Согласно исследованиям, цитируемым Healthline, недостаточный вес может повысить риск ранней смерти у мужчин на 140 процентов у мужчин и на 100 процентов у женщин. Он также может снизить иммунитет, увеличить вероятность инфекций, остеопороза и переломов, а также вызвать проблемы с фертильностью.

Люди, страдающие булимией, часто едят, потребляя огромное количество калорийной пищи, даже не пробуя ее на вкус.Они чувствуют себя неконтролируемыми. (Изображение для иллюстрации) Кредит изображения: Pixabay

Расстройства пищевого поведения препятствуют увеличению веса и ухудшают состояние здоровья

Расстройства пищевого поведения — это заболевания, отрицательно влияющие на здоровье. Чрезмерное внимание к массе тела приводит к опасному пищевому поведению, которое лишает организм питания. Это может повлиять на сердце, пищеварительную систему и другие органы и вызвать серьезные заболевания. Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения являются нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

Нервная анорексия

Люди, страдающие нервной анорексией, испытывают чрезмерный страх набрать вес, даже если у них очень низкий вес. Таким образом, они могут ограничить потребление пищи или компенсировать это различными очищающими действиями, такими как принудительная рвота или использование слабительных. Некоторые другие одержимо тренируются, чтобы сбросить вес. Со временем организм может голодать, и они могут впасть в депрессию.

Нервная булимия

Это переедание может остаться незамеченным, поскольку пациенты могут быть не худыми.Эти люди едят часто, объедая огромное количество калорийной пищи, даже не пробуя ее на вкус. Они чувствуют себя неконтролируемыми. Боли в желудке и страх набрать вес вынуждают их рвать, принимать слабительные или чрезмерно тренироваться. Частота таких приступов настораживает.

Компульсивное переедание

Это похоже на булимию, поскольку пациенты потребляют огромное количество калорийной пищи за короткий период времени.Ключевое отличие состоит в том, что люди с компульсивным перееданием не используют очищающее поведение, чтобы компенсировать свои переедания.

Ограничение приема пищи

Расстройство избегания / ограничения приема пищи (ARFID) заставляет людей есть очень мало из-за отсутствия интереса к пище или сильного отвращения к определенным продуктам. Это может привести к недостаточному потреблению калорий, а недостаток питания — к плохому развитию организма у молодых людей.

Как некоторые состояния здоровья влияют на массу тела?

Похудание может быть признаком болезни. Некоторые состояния здоровья, такие как гипертиреоз и диабет, могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Это также может быть вызвано раком, депрессией, некоторыми инфекциями, заболеваниями кишечника и многими другими недугами.

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество тироксина (гормона).По данным Mayo Clinic, в основном наблюдаемая у женщин сверхактивная щитовидная железа ускоряет обмен веществ в организме, вызывая непреднамеренную потерю веса и учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Диабет

У людей с диабетом организм не может вырабатывать достаточно инсулина для переработки сахара в кровотоке. Таким образом, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, вызывая снижение общей массы тела.

Истории из жизни: как некоторые люди продолжают оставаться худыми

Самир Салама: Еда и образ жизни помогли мне оставаться стройной

У меня всегда был индекс массы тела (ИМТ) менее 20.[ИМТ — это вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным или здоровым]. У меня хорошее здоровье, нет заболеваний или расстройств пищевого поведения. Мой образ жизни играет важную роль [в поддержании моего веса], — говорит Самир Салама, помощник редактора Gulf News из Абу-Даби.

Генетика играет важную роль в определении массы тела. Мои родители, братья и сестры тоже похожи на меня. Им тоже нелегко набрать вес.

Я увеличил количество клетчатки в своем рационе, что помогает мне чувствовать себя сытым … Я всегда выхожу на улицу и немного двигаюсь … Мое дневное потребление жидкости увеличено как минимум до трех литров. Я также стараюсь высыпаться.

— Самир Салама

Помимо генетики есть еще кое-что. Чтобы оставаться в форме, нужно заниматься спортом. Это не обязательно должно быть напряженное занятие. Когда я был молод, я ходил в школу пешком 15 км / сек в день, и мне нравилось работать в поле с дедом в Египте.Я ел много трав, которые мы выращивали сами, и многие блюда едят на открытом воздухе или в поле.

Итак, когда я переехал в ОАЭ, я увеличил количество клетчатки в своем рационе, что помогает мне чувствовать себя сытым и благотворно влияет на микробиом кишечника. Это также влияет на массу тела. В ОАЭ мои занятия на свежем воздухе не такие [как в Египте]. У меня нет роскоши сада, но я всегда выхожу на улицу и немного двигаюсь (нетрадиционное упражнение), что очень важно.Мое ежедневное потребление жидкости увеличено как минимум до трех литров. Я также стараюсь высыпаться, что может повлиять на аппетит и обмен веществ.

Я считаю, что стабильная потеря веса — это марафон, а не спринт. Нет ничего хорошего, если вы сбросите 20 кг, а затем наберете их через полгода. Хороший режим питания должен быть на всю жизнь, и родители должны рекомендовать его своим детям.

Мохаммад Аль Джаши: Я пытался набрать вес, но потерпел неудачу

Люди всегда трепетали перед моим метаболизмом.«Независимо от того, сколько я ем, я никогда не поправлюсь», — говорит Мохаммад Аль Джаши, писатель-фрилансер из Торонто, Канада.

Меня всегда восхищало, как быстро поправляются мои друзья. В конечном итоге они переходят на строгий диетический режим, состоящий из салатов и без углеводов, что я никогда не смогу осознать, поскольку картофель (чипсы) и рис являются ежедневными основными продуктами питания.

Я ел от пяти до шести приемов пищи в день в течение более трех месяцев, в результате чего прибавилось еще пять.5кг. Это приводило в бешенство, потому что еда стала рутиной, а еда перестала приносить удовольствие …

— Мохаммад Аль Джаши

При 57 кг я очень внимательно отношусь к своему долговязому телосложению. Я пытался набрать вес. Особенно выделяется одна попытка: мой худой кузен предложил средство для стимуляции аппетита, которое творило чудеса. Я всегда был голоден, и мои порции становились еще больше. Я до сих пор помню, как голодал по утрам, до такой степени, что готовил завтрак, даже не подумав о том, чтобы умыться.Мне казалось, что мой аппетит никогда не насытится.

Я ел 5-6 раз в день в течение более трех месяцев, в результате я прибавлял 5,5 кг. Это приводило в ярость, потому что еда превратилась в рутинную работу, а еда перестала приносить удовольствие, поскольку она стала средством подавить болезненное урчание в животе.

Затем наступил Рамадан. Когда все закончилось, я вскочил на весы и обнаружил, что потерял рекордный прирост в 5,5 кг.Я понял, что это что-то вне моего контроля.

Мне сложно набрать вес, но для моих друзей потеря веса — это обязательство, требующее большого самоконтроля и дисциплины.

Кредит изображения: Сейед Ллата, старший дизайнер

Сохранение здоровья: мнение экспертов

Сучитра Баджпай Чаудхари, старший репортер

В то время как большинство из нас фыркает и пыхтит на беговой дорожке, считает калории и сопротивляется любимой еде, некоторые люди, кажется, уже съели свой пирог и тоже его едят.Другими словами, эти люди не только хорошо едят, но и не должны следить за весами. Как они достигают этого невозможного подвига?

Gulf News поговорил с диетологом, гастроэнтерологом и экспертом по снижению веса, чтобы узнать, что ускоряет наш метаболизм. Они связывают это с тремя основными факторами: образцами поведения, правильным питанием и генетикой.

Доктор Фиона Коуи, эксперт по снижению веса

Доктор Фиона Коуи, косметолог с сертификатом в области расширенного управления потерей веса в клинике Dermalase, Джумейра, Дубай, сказала, что потеря веса и сверхзарядный метаболизм у многих людей могут быть связаны с NEAT.«Это термогенез, связанный с физической нагрузкой. Некоторые люди не ходят в спортзал, но ведут активный образ жизни. От приготовления пищи, уборки, ухода за детьми, хождения по офису до даже возни с ручкой — их уровень активности может быть высоким, что приводит к постоянному сжиганию калорий. Подсчитано, что NEAT может повысить метаболизм до 50 процентов. Многие люди ходят в спортзал, но в целом ведут малоподвижный образ жизни ».

Два других важных фактора — это сон и режим питания.«Наша нервная система и наши гормоны вместе работают в тандеме, чтобы создать систему регуляции аппетита. Когда люди плохо спят восемь часов ночью, это вызывает выброс кортизола из-за стресса. Это активирует «гормон голода» лептин, и они склонны много перекусывать и набирать вес. У других просто сильный аппетит, и они склонны есть, даже когда не голодны. Те, у кого высокий метаболизм, — это те, кто хорошо спит и ест только тогда, когда голоден », — добавил доктор Коуи.

Митун Де Саркар, клинический диетолог

Митун Де Саркар, клинический диетолог из Simply Healthy, Дубай, приписывает стройное телосложение некоторых людей осознанному питанию.«Хотя мы можем видеть, как многие люди едят тяжелую пищу, мы не знаем их общего режима питания. Эти люди, вероятно, сбалансируют количество калорий в течение дня. Таким образом, даже если вы видели, что они ели и пили в определенное время, возможно, они ели легкий ужин или полностью отказались от перекусов. Это поведенческое. Они внимательно относятся к такому поведению и знают, как впоследствии компенсировать лишние калории ».

По словам доктора Раджеша Намбияра, специалиста по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) из Международной современной больницы в Дубае, некоторые люди наделены хорошим базальным метаболизмом (BMR), который помогает им сжигать калории быстрее при отсутствии активности.Конечно, BMR может меняться в зависимости от образа жизни. Однако это доказанный факт, что более высокий BMR может повысить метаболизм до 15 процентов. «

Д-р Раджеш Намбьяр, специалист по гастроэнтерологии

Длина кишечника имеет большое значение. «Тонкий кишечник — это место, где усваиваются пищевые продукты. Длина тонкой кишки может варьироваться от 120 до 180 см и у более высоких людей; обычно он длиннее по сравнению с теми, кто короче.Более высокие люди, как правило, имеют большую сухую мышечную массу и лучший BMR, что позволяет им есть, а также быстрее сжигать калории », — добавил д-р Намбьяр.

Другими факторами, способствующими нормальному метаболизму, являются регулярные физические упражнения и активный образ жизни. «Физическая активность в целом может иметь большое значение. Люди, которые не спят, всегда в движении, не обязательно фанаты спортзала, но имеющие активную работу или молодые мамы, преследующие своих малышей и занятые домашними делами, могут сохранять свой вес даже во время перекусов.Все эти движения ускоряют метаболизм, увеличивая количество и активность митохондрий в клетках. Чем больше митохондрий в ваших мышцах, тем выше базальная скорость метаболизма вашего тела », — сказал Де Саркар.

Но худые любители еды должны проверять состав своего тела. «Если анализ показывает более высокий процент жировых отложений, высокий уровень холестерина и триглицеридов, рекомендуется сократить непрерывное питание и следить за тем, что они едят, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья», — добавил Де Саркар.

Заполните половину тарелки яркими овощами, богатыми питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки. Кредит изображения: Pixabay

10 советов по снижению веса

Дона Чериан, помощник онлайн-редактора

Фара Хиллоу, специалист по комплексному и функциональному питанию

Фара Хиллоу (MS, RD, IFNCP), специалист по интегративному и функциональному питанию в клинике Chiron в Дубае, дала Gulf News десять основных советов по предотвращению нездорового набора веса.

1. Ограничение окна приема пищи

Практикуйте ограниченное по времени кормление не менее 14 часов в день. Исследования показали, что практика кормления с ограничением по времени и прерывистого голодания может помочь уменьшить воспаление, контролировать уровень холестерина и инсулина в крови, способствовать аутофагии, укрепить здоровье мозга и помочь поддерживать здоровый вес. Например, ужин может быть в 19:00, а завтрак на следующий день — около 9:00.

2.Ограничить количество перекусов

Это не только предотвращает выпас и потребление большего количества пищи, чем необходимо, но и поддерживает MMC (мигрирующий моторный комплекс), который оптимизирует пищеварение.

3. То, что вы едите, имеет решающее значение

Заполните половину тарелки яркими овощами, богатыми питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки. Включите зелень, такую ​​как шпинат, капусту и рукколу, а также овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи и цветная капуста.Добавляйте овощи в коктейли, супы и рагу.

4. Сытость белками и жирами

Включайте в каждый прием пищи белок и / или полезные жиры. Это помогает при сытости (ощущении сытости) и поддерживает баланс сахара в крови. Белковые продукты включают мясо, рыбу, бобы, чечевицу и киноа, а полезные жиры — орехи, семена и авокадо.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как торты, печенье и выпечка.Избыточный сахар может храниться в виде лишнего жира.

5. Поддерживайте свой кишечник

Исследования показали, что дисбаланс кишечных микробов может со временем стимулировать набор веса. Ежедневно добавляйте 1 столовую ложку ферментированных овощей, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста и кимчи. Кроме того, ешьте пребиотические продукты, такие как чеснок и лук, чтобы увеличить количество здоровых кишечных микробов.

6. Внимательное питание

Практикуйте осознанное питание, начиная с трех глубоких вдохов перед едой, медленно жевая и кладя вилку между каждыми несколькими укусами.Примените японскую пословицу «Хара Хачи Бу»: ешьте, пока не насытились на 80 процентов.

7. Прочтите этикетки

При покупке упакованных пищевых продуктов сверяйтесь с таблицей пищевой ценности и списком ингредиентов. Ингредиенты перечислены в порядке веса, отпустите все, что есть ингредиенты, которые вы не можете произнести, а те, которые содержат сахар, указаны в нескольких верхних ингредиентах.

8.Планирование питания для борьбы с тягой

Планируйте питание заранее и готовьте порционно по выходным. Внезапные приступы голода могут заставить вас потянуться ко всему, что находится в поле зрения.

9. Сон вовремя

Следите за своим циркадным ритмом и вовремя спите; постарайтесь лечь спать в 22:00 и поспать 7-8 часов. Плохой сон поможет набрать лишние килограммы.

10.Познакомьтесь с экспертом

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать желаемый вес, несмотря на то, что чувствуете, что все делаете правильно, важно учитывать такие факторы, как стресс, инсулинорезистентность и гормональный дисбаланс, чувствительность к пище и воздействие токсинов.