Что дает подтягивание на турнике: Что дает подтягивание на турнике

Содержание

Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.

Правильная осанка – секрет здоровья

Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.

Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.

5 важных причин заниматься на турнике

1. Укрепить иммунитет

Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.

2. Укрепление позвоночника

Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.

3. Решить проблемы с головной болью

Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья. Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.

4. Защитить сердце

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.

5. Красивая фигура

Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру. Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.

Другие полезные свойства:

  • Возможность сбросить лишний вес.
  • Повысить гибкость тела.
  • Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
  • Борьба со стрессом.
  • Нормализация кровообращения внутренних органов.

Что будет если подтягиваться на турнике каждый день? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты у этого марафона отжиманий получились самые ошеломляющие (внизу статьи я оставлю ссылку на ту историю про "отжимания каждый день").

Наверное вы знаете что самые заядлые спорщики никогда не останавливаются! Наши герои решили снова "зарубиться" на этот раз в подтягиваниях и на этот раз был назначены новые условия пари. В "зарубе" участвовали Дмитрий, Иван и еще один товарищ по оружию - Николай и призом на этот раз стал не "айфон" а "косарь зелени".

Подтягивания на турнике

На этот раз они поспорили, насколько можно увеличить результат в подтягиваниях за два месяца! Результат в подтягиваниях у каждого из друзей, участвующих в споре был примерно одинаковым: 11-12 повторений за один подход. Поэтому всем было интересно, кому и сколько повторений удастся прибавить всего 60 дней!

Результат Николая

Коля твердо решил подтягиваться каждый день до полного отказа, чтобы получить максимальный результат. Дело облегчалось тем что турник был постоянно доступен, и в квартире, и во дворе на свежем воздухе.

В первый день он сделал больше 15 подходов, до изнеможения, полный уверенности что победит в споре! В первом подходе вышло аж 13 повторений, но в пятнадцатом уже с трудом 5. На второй день мышцы стали болеть, и вышло уже меньше 12 сетов, и не больше 10 повторений в подходе.

Как увеличить результат в подтягиваниях

В конце месяца Николай уже матерился при каждом повторении, разболелись и локтевые суставы и сухожилия бицепсов, началось хроническое воспаление всего что только участвует в движении.

В итоге он не смог сделать даже те 13 повторений, что выполнял в начале месяца.

Результат Ивана

Иван получил большие проблемы во время битвы в отжиманиях с Димой, по окончанию предыдущего пари ему пришлось лечить суставы, которые были убиты ежедневной перегрузкой.

Теперь он в корне поменял тактику. Подтягивался он строго один раз в неделю, используя дополнительный вес. Подходы выполнялись до полного отказа. Затем выполнив 4 подхода с гирей 16 килограмм на поясе, Ваня продолжал подтягиваться и делал еще 4 сета без дополнительного веса.

На следующие дни все мышцы его спины страшно болели, зато через неделю он мог снова повторить такую ужасную тренировку, да еще и прибавить пару повторений к нагрузке. В результате он повысил результат и ему было что показать на "экзамене" с друзьями!

Как занимался Дмитрий

Наш герой был самым тяжелым из троих спорщиков, и он сразу понял что даже подтягиваясь не до отказа, он не восстановится после тяжелой тренировки и результат не будет расти. Уже имея опыт периодизации нагрузки, он выстроил себе хитрую схему

  • Понедельник: подтягивания с резиновой лентой 4 по 8
  • Вторник: подтягивания своим весом 5 по 6
  • Среда: подтягивания своим весом 6 по 6
  • Четверг: собственный вес 6 по 7
  • Пятница: то же самое, 8 по 6
  • Суббота: с резиновой лентой 6 по 6
  • Воскресенье: Подтягивания 14, 12, 10, 10, 8, 8, 8, 8.

Понедельник, начало нового цикла, к каждому сету прибавляем по 1 повторению.

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Момент истины или 60 дней спустя

Наши товарищи встретились "на турниках" и сразу приступили к делу. Дмитрий подтянулся целых 27 раз, он немного схитрил, и подсушился на 8 кг за эти два месяца, в результате количество повторений выросло еще больше. Справедливости ради заметим что это не запрещалось правилами соревнований, и не было подлостью с его стороны.

Иван выполнил целых 20 повторений! Он не выиграл пари, но по крайней мере не оказался на последнем месте, да и суставы в этот раз не разболелись.

Самый же главный приз - спина за два месяца стала заметно шире и толще. Ивану даже стало трудно влезать в старые майки и и пришлось купить новые. Жаль что он не подсушился на 8 кг, а наоборот еще прибавил в мышцах. Если бы его собственный вес был бы равен массе тела Димы, можно было бы объективнее сказать чья методика круче!

Коля с трудом подтянулся 11 раз, морщась от боли в измученных мышцах и суставах. Увидев результат друзей он начал хмуриться и назвал их "химиками". Разумеется мы не можем на 100% знать что никто из наших героев не "захимичил", но можно уверенно говорить что именно Коле бы и эта хитрость не помогла, продолжай он тренироваться подобным образом.

Надеюсь эта история поможет нашему читателю сделать правильные выводы, если он надумает серьезно заняться подтягиваниями, отжиманиями на брусьях или другими движениями.

Если вы еще не умеете подтягиваться, посмотрите видео как это сделать (выше).

Обязательно прочтите статьи: Как накачать бицепс подтягиваниями. Что будет если тренировать пресс каждый день? Какой эффект дают 300 приседаний каждый день! Дмитрий VS Иван - что будет если отжиматься каждый день Программа тренировок собственным весом, без железа!

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон"жиротопка", курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Подтягивания на турнике: 5 ошибок новичков


Вы всё прочитали абсолютно правильно! Сегодня я буду рассказывать о топ 5 ошибках, которые совершают начинающие, выполняя такое упражнение как подтягивания. Некоторые могут удивиться - «зачем делать еще один материал об ошибках начинающих? Ведь уже все всё давным-давно разобрали.» Мне тоже так казалось... Но каждый раз, когда я прихожу на площадку и вижу, как кто-то делает ошибки, выполняя подтягивания, я понимаю, что, далеко не все посмотрели ролики с разборами ошибок или читали статьи на различных сайтах (включая наш). А это значит, что нужно сделать ещё один материал!

Правильная техника подтягиваний

Хочу сразу оговориться, что я не буду говорить такие слова как «правильно» и «не правильно». Потому что они подразумевают наличие субъективной оценки. О том, что есть «правильная» и «не правильная» техника можно говорить тогда, когда есть тот, кто оценивает ваши подтягивания. Например, когда вы сдаете норматив в школе или на работе, и у принимающей стороны есть определенные критерии, по которым они оценивают.

Ваши подтягивания должны соответствовать этим критериям и, если они не соответствуют, значит они неправильные, а если соответствуют - правильные.

Есть строгие подтягивания, а есть киппинг подтягивания. И ребята, занимающиеся кроссфитом, не считают, что киппинг-подтягивания — это неправильно. И действительно нельзя называть их неправильными, потому что это субъективная оценка. Давайте говорить в объективных терминах: есть термин «безопасно» и есть термин «эффективно». И по этим показателям уже можно говорить о том, что киппинг-подтягивания менее безопасны, потому что вы бросаете себя вниз и, соответственно, создается чрезмерная нагрузка в плечевом суставе, которая очень часто приводит к травме, и менее эффективны с точки зрения нагрузки на мышцы, потому что большая часть амплитуды проходится за счет инерции, создаваемой первоначальным махом ногами, а никак не силой мышц. Это объективные показатели, по которым можно проводить сравнения, но нельзя говорить, что строгие подтягивания — это «правильно», а киппинг-подтягивания это «неправильно».

Ну а теперь, когда это сказано, давайте перейдем непосредственно к ошибкам, которые допускают начинающие.


Ошибка №1: Нетерпеливость

Первая ошибка связана с тем, что люди начинают пытаться делать подтягивания на перекладине слишком рано. С чего они вообще решили, что могут просто подойти и начать подтягиваться? Никто же не приходит в зал и не начинает сразу жать 100 кг от груди, правильно? Все начинают с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. И это логично. Если ты не можешь сделать 20 австралийских подтягиваний, касаясь грудью перекладины, тебе еще слишком рано делать настоящие подтягивания, даже пытаться. Ты можешь залезть на перекладину, подергаться там, но оно того не стоит. Сначала научись делать австралийские подтягивания хотя бы по 20 повторений в нескольких подходах. Когда ты сможешь их сделать, значит у тебя есть достаточно сил для того, чтобы начать тренировать полноценные подтягивания.

Ошибка №2: Дрыганье ногами

У большинства людей недостаточно сил в спине, недостаточно сил в руках и поэтому, чтобы пройти стартовую точку мертвого виса, они начинают помогать себе ногами: дрыгают ими, делают какие-то махи. Но это не самый эффективный способ.

Если у тебя не хватает сил, чтобы сдвинуть свое тело с мертвой точки, то возвращайся к австралийским подтягиваниям. Можешь также добавить в свои тренировки негативные подтягивания, когда ты запрыгиваешь и медленно опускаешься, или подтягивания в половину амплитуду, когда ты допрыгиваешь до половины и затем дотягиваешь себя доверху и работаешь в этой амплитуде. Любой из этих вариантов будет более полезным и эффективным, чем подтягивания с дрыганьем ногами.

Ошибка №3: Смещение центра тяжести

Очень часто можно увидеть, как люди сгибают ноги назад и выводят ноги вперед, облегчая себе подтягивания за счет смещения центра тяжести: как только он становиться чуток выше, им становиться легче.

Самое сложное в подтягиваниях, в том что касается ног, это держать их строго перпендикулярно земле, ровными, соединенными, а не болтающимися. Вы же там не какая-нибудь Анастасия Волочкова, правильно?


Ноги должны быть вместе и быть ровными. А чтобы это осуществить вам также нужно напрягать пресс. Вот так пресс и работает в подтягиваниях. Если посмотрите на большое количество занимающихся на площадке, то у них пресс не работает и, потом ещё они будут говорить, мол: «Ну блин, в подтягиваниях пресс не работает, его надо дополнительно качать». Конечно, он не работает, если ты его не включаешь. Но если ты делаешь по технике, если ты делаешь упражнения таким образом, чтобы дать себе максимальную нагрузку, то здесь и пресс задействуется, и ноги, в частности разгибатели бедра, потому что их нужно держать прямыми.

Ошибка №4 Шея жирафа

Если ты уже преодолел мёртвую точку внизу и, уже подтянулся доверху, то здесь можешь столкнуться с четвертой ошибкой. Я не знаю, кто вбил людям в голову, что подбородок обязательно должен быть над турником, но многие стараются достичь этой цели любыми способами. Очень часто это выглядит так, будто они пытаются вытянуть свою шею как можно выше, при этом не дотягивая спиной. И если мы вернемся к нормативам по подтягиваниям в школе или на работе, где вам неважно, как вы подтягиваетесь, а важно чтоб подбородок был над перекладиной, тогда подобное действие может иметь смысл. Но если мы говорим о тренировке, то в этом вообще нет никакого смысла.

Вытягивая шею вы создаете чрезмерную нагрузку на позвонки, которые находятся в шейном отделе, что может привести к очень серьезной травме, которая будет преследовать вас всю вашу жизнь и очень сильно мешать. Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. А подтягивания это ведь основное упражнение для тренировки именно этих мышц. Поэтому, если выполняя подтягивание ты упираешься в какую то точку и видишь, что у тебя подбородок под перекладиной, и ты не можешь вытянуть себя дальше, то не надо тянуть никуда шею. Не можешь вытянуть дальше? Окей! Значит ты пока выполняешь упражнение в этой амплитуде. Пройдет время, и ты сможешь подтягиваться выше. Будешь продолжать тренироваться сможешь подтягиваться до груди, до живота, если будешь тренировать именно силу мышц.

Ошибка №5: Свободное падение

И, наконец, пятая и последняя ошибка. Когда ты уже подтянулся доверху и опускаешь себя вниз. Очень часто можно увидеть, как люди просто берут и роняют себя вниз без контроля. Я не знаю зачем они это делают, но это очень непродуктивно и очень небезопасно для здоровья. Потому что в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела. А плечевой сустав — это один из самых подвижных суставов, который легко травмировать. И когда ты своей тушкой в 60-80 кг просто дергаешь его, то это не очень здорово.

Поэтому, после того, как ты подтянулся доверху, нужно опускать себя подконтрольно. Необязательно делать это медленно, но важно чтобы в каждой точке движения ты контролировал нагрузку. Такой подход также создаст дополнительный стресс для твоих мышц, потому что увеличивается время под нагрузкой, а значит, упражнение становится более эффективным. А эффективность и безопасность — это два основных момента, на которые мы обращаем внимание, когда говорим о технике выполнения упражнений.

Вот такая вот небольшая статья про основные ошибки начинающих в подтягиваниях получилась сегодня. И если она тебе понравилась, и ты считаешь ее полезной, то напиши в комментариях. Мне будет приятно. На этом все на сегодня.

Можно ли подтягиваться каждый день, периодичность, техника выполнения


Польза висения на турнике

Упражнения на турнике являются одними из наиболее простых в исполнении, полезных для здоровья доступных — ведь турник есть в каждом спортзале. Его довольно легко найти и во дворе или установить дома. Благодаря полезным подтягиваниям на перекладине активно прорабатывается верхняя часть тела, повышается тонус и развитие мышц спины.

Разгрузка позвоночника и правильная осанка

Если регулярно висеть на турнике, можно получить пользу для становления и правильного функционирования позвоночника. Наша спина все время находится под давлением, приносящим вред здоровью: неважно, сидим мы или стоим.

В позвоночник человека составляют 26 позвонков с дисками между ними, выполняющими функцию амортизации. Со временем межпозвоночные диски имеют свойство сжиматься под силой тяжести, что приводит к вреду нарушения нормального функционирования двигательной системы.

Польза подтягиваний на перекладине заключается в возможности растягивания позвоночника, а также в снижении давления на диски. Подтягивание на турнике обладает полезным свойством восстанавливать ту часть сосудов и капилляров, которая дает питание нашему позвоночнику: именно поэтому это упражнение считается одной из наиболее эффективных профилактик остеохондроза и сколиоза. Подтягивания на турнике полезны также тем, что имеют свойство равномерно распределять межпозвоночную нагрузку, улучшать циркуляцию крови и растягивать мышцы после усиленной тренировки.

Если в межпозвоночных дисках наблюдается патология, хрящевая ткань начинает постепенно стираться. Вследствие этого расстояние между позвонками сужается, изгиб позвоночника меняет свою форму, а основная нагрузка ложится на поврежденные участки. Нарушается циркуляция крови, а в спине появляется сильное напряжение. Решить все эти проблемы без вреда для организма помогут полезные и одновременно простые в исполнении ежедневные подтягивания на турнике.

Рельефная широкая спина

Неоценима польза турника и для мужчин: тренировки на перекладине могут обеспечить широкую и рельефную спину и крепкие развитые мышцы. В подтягиваниях на турнике существует несколько видов хватов, каждый из которых оказывает разное действие. Наиболее эффективными свойствами для развития мышц спины обладают широкий хват (руки расположены на 20 см дальше ширины плеч) и перехват чуть выше среднего.

Чем выше уровень хвата, тем больше прорабатываются мышцы спины. Узкий хват имеет свойства задействовать мышцы рук и груди.

Развитие мышц брюшного пресса

Помимо развития мышц спины, подтягивания на турнике обладают полезными свойствами и для наращивания и укрепления мышц живота. Многие специалисты уверенны, что для качания пресса подтягивания на турнике являются более полезными, чем на других видах тренажеров, поскольку они способны обеспечить больше амплитуды телодвижений. Лучше всего на перекладине прокачиваются мышцы бокового пресса, имеющие свойства поддерживать внутренние органы и позвоночник. Наибольшую пользу в этом плане принесут поднятия ног на турнике.

Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью среди парней, однако этот вид тренировок прекрасно подходи и для формирования женского пресса. Более того – именно подтягивание на турнике дает наиболее быстрые результаты.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна ходьба пешком

Сильные руки

Подтягивание на турнике задействует мышцы, начина с предплечья руки заканчивая треглавой мышцей. Таким образом, занятия на турнике будут нести неоценимую пользу для тех, кто желает иметь сильные и рельефные руки. Комплексы упражнений отлично подходят как для мужчин, так и для девушек и женщин, и могут практиковаться как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Полезные свойства вертикальных подтягиваний на турнике способствуют растяжению мышц плеча, что способствует развитию их гибкости, снижает приносящее вред напряжение. Активность суставов плеч дает возможность выполнять подтягивания на турнике с большой амплитудой движения. Это помогает более качественно проработать верхнюю часть тела.

Подтягивания несут еще одну значительную пользу для мужчин: висение на турнике и брусьях отлично укрепляет хват, и с каждым подтягиванием кисти становятся крепче и сильнее.

Для прорабатывания кистей наибольшую пользу несет вис на турнике на одной руке: выполнять такие упражнения желательно на толстой перекладине.

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни и приводит к вреду нарушения работы ЦНС, опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также ухудшения циркуляции крови по организму. Не многие догадываются о том, что подтягивания на турнике могут с легкостью заменить большую часть лекарственных препаратов.

Подтягивания на перекладине улучшают кровообращение во всем организме, приводя в тонус все главные мышцы тела. Для того чтобы не стать «овощем» из-за сидячего образа жизни, необходимо уделять висению на турнике несколько минут в день. Дополнительно рекомендуется делать небольшую зарядку и упражнения на растяжку.

Значительную пользу подтягивания на турнике несут и для девушек: с помощью определенного комплекса упражнений можно легко развить грудные мышцы.

Подтягивания на турнике также помогают, с одной стороны, быстро набрать мышечную массу, а с другой — устранить вред лишних килограммов.



Style Итог

Армейские подтягивания не развивают ширину спины и детализацию этих мышечных сегментов. Нагрузка присутствует, причем более существенная, нежели в классическом варианте, но техника выполнения не способствует максимальному механическому натяжению мышечных волокон и развитию креатин-фосфатной емкости мышц. Этот факт в долгосрочной перспективе положительно сказывается на увеличении мышечных объемов за счет гипертрофии и гиперплазии. Здесь же вы работаете комплексом мышц в рывковой технике.

Но как мы уже выяснили, армейские подтягивания ставят перед собой иную цель – улучшение ОФП и развитие соответствующих характеристик. Если вам подходят такие цели – смело обучайтесь армейскому варианту. Если же вы хотите увеличить мышечные объемы спины, рекомендуем вам фитнес-вариант.

Развитие физической силы, уроки бодибилдинга, пауэрлифтинг

Строение плечевого сустава, анатомия

Далее более детально рассмотрено строение плечевого сустава или как его еще называют гленоплечевого.

Скелет, плечевой сустав

Здесь убраны все мышцы, обнажая сухожилия, суставную сумку и связки.

Плечевой сустав, сухожилия, суставная сумка, связки

На следующем рисунке суставная капсула выделена зеленым цветом. Нет, она не зеленая на самом деле. Она представляет собой очень свободную оболочку вокруг головки плечевой кости, которая соединяет плечевую кость и лопатку.

Плечевой сустав, анатомия. Суставная капсула выделена зеленым цветом.

На последнем рисунке убрано все, кроме плечевой кости, лопатки и места крепления сустава, которое выделено зеленым цветом.

Скелет, анатомия. Плечевой сустав, место крепления сустава подсвечено зеленым цветом.

Итак, перейдем к объяснению. У вас имеется несколько приспособлений, которые образуют плечо (связки, суставная сумка, кости и т.д.) Вращают плечо именно мышцы, а не какая-то там идея или нечто нематериальное. Плечевая кость сопрягается с лопаткой посредством четырех мышц. И эти мышцы можно натренировать. Мышцы, которые отвечают за вращение плеча можно хорошо укрепить посредством правильных тренировок. Жим штанги вверх – один из таких способов. Другой способ – это подтягивания. А также всевозможные изолирующие упражнения.



Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Практически каждый день ребенок проводит на уроках: полезные свойства виса и подтягивания на турнике помогают снять несущую вред нагрузку на позвонки и возможный дискомфорт, возникающий в результате долгого сидения в классе.

Внимание! Вис и подтягивания на турнике помогают ребенку увеличить рост.

Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК. Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом.



Красивая широкая спина – заслуга турника!

Если вы мечтаете стать обладателем широкой, рельефной спины, то турник – это то, что вам нужно. Трудно представить ещё какие-либо тренажеры и упражнения, которые так же эффективно могли бы сформировать спину и верхнюю часть торса, в целом.

Подтягиваться на турнике можно различными хватами, однако не все хваты одинаково полезны для спины. Чтобы как следует прокачать спину необходимо подтягиваться широким хватом и чуть шире среднего.

Захват перекладины – ладонями от себя (классический). Выполняя упражнения, локти старайтесь направлять в стороны, а не во внутрь. Очень эффективными будут подтягивания с широким хватом за голову.

О том, какие именно мышцы задействованы в таких упражнениях вы можете прочесть в нашей статье – «Упражнения на турнике».

Помогает ли турник увеличить рост

Многие задаются вопросом – возможно ли вытянуться в росте, вися на турнике, не причинив при этом вреда здоровью?

Поставить цель увеличения роста желательно еще в детстве и подбирать для этого ребенку соответствующее питание, обеспечивать ему хороший сон и активность.

Однако довольно часто эта проблема становится актуальной для людей зрелого возраста: и в этом случае висение на турнике действительно способно принести пользу для роста. Характер таких тренировок немного отличается от обычных подтягиваний: тело должно тянуться под силой собственного веса, а напряжение чередоваться с расслаблением.

Важно! Выполнение виса и подтягиваний запрещено заканчивать спрыгиванием с высоты турника: это чревато травмами.

За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний.

Общие положения

Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.

Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников. !!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.

Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.

Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.

Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.

Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.

Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.

Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.

В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.

Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.

Как правильно висеть и подтягиваться на турнике

Подтягивания на турнике несут в себе существенную пользу, однако даже столь простые упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы добиться максимального результата и не причинить вреда своему организму.

Как долго нужно висеть на турнике?

Находиться в висячем положении будет полезным настолько долго, насколько подготовлен организм. Минимальное время в день – 2 — 3 минуты. Новичкам рекомендуется начинать с 1 минуты, а далее постепенно наращивать продолжительность висения. Спустя месяц регулярных тренировок время одного подхода может возрасти до 5 минут.

Если хватит сил, можно делать лёгкие покачивания вперед — назад или в разные стороны: это усилит полезные свойства и эффект упражнения.

При выполнении подтягивания руки должны располагаться строго вдоль ширины плеч. Осуществлять дыхание рекомендуется животом, при этом держа руки, плечи, талию и ноги в максимально расслабленном состоянии.

Категорически запрещено откидывать голову назад или же опускать – это грозит серьёзными травмами шейного отдела.

Людям пожилого возраста с заболеваниями спины необходимо плавно и не спеша повиснуть на турнике, после чего так же аккуратно вернуться в начальное положение. Это минимизирует нагрузки на позвоночник, его чрезмерное сжимание и растягивание.

Чтобы повысить эффективность и пользу висения на турнике для здоровья, рекомендуется делать плавные вращения туловищем вокруг собственной оси в разные стороны, а также плавно раскачивать ногами вперёд и назад.

Рекомендации по выполнению подтягиваний

Не спешите и не старайтесь добиться результата любой ценой. Х.В. Габбасов, А.Х. Габбасова, М.С. Королева в статье «Физическая культура в режиме дня студентов» (материалы конференции «Медико-экологические проблемы университетского образования») советуют:

Быстрее привыкнуть к занятиям также позволят упражнения на пресс (пресс, хоть это и не очевидно, активно трудится при подтягиваниях).

Правильное выполнение подтягиваний подробно охарактеризовано в методическом пособии Казанского федерального университета «Силовая подготовка студентов на основе упражнения «Подтягивание на перекладине», написанном группой преподавателей кафедры физического воспитания и спорта (И. Ф. Нуруллин, В.Г. Ряузов, И.Ю. Мифтахов, Л.А. Свергина, Казань – 2014):

Видимый эффект от турника — рост мышц — станет возможен, когда количество подтягиваний достигнет 15-30 раз за приём.

Предупреждение травм

Тренируясь, важно помнить о технике безопасности. Вот её основные правила:

  1. Подтягиваться только в правильном положении — ноги согнуты под прямым углом и скрещены (это предотвращает рывки ногами). Тип хвата принципиального значения не имеет.
  2. Двигаться строго вертикально, опуская локти книзу силой спинной мускулатуры.
  3. Поднимать тело за счёт работы мышц; не позволять себе дёргаться и раскачиваться. Упражнение, выполненное путём подобных ухищрений, всё равно не даст результата.
  4. Избегать резких движений; спуск по времени должен равняться подъёму.
  5. Начинать подтягивание, вдохнув и задержав дыхание, завершать — на выдохе.
  6. Не задирать подбородок и не откидывать голову назад, в противном случае можно травмировать шейные позвонки.
  7. Следить, чтобы хват был крепким. Когда кажется, что руки не выдержат, лучше остановиться.

При любых ощущениях, которые трудно списать на обычную усталость мышц, надо прекратить тренировки и обратиться к специалисту за консультацией.

Поделиться Твитнуть Поделиться Плюсануть Класснуть

Можно ли заниматься на турнике каждый день

Несмотря на огромную эффективность этого упражнения, выполнять подтягивания на турнике каждый день категорически не рекомендуется. Все дело в том, что тренируемые мышцы тела растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха — следовательно, мышцам необходимо давать расслабляться. Подтягивания на турнике рекомендуется проводить максимум через день, а минимум – один-два раза в неделю.

При усиленной тренировке мышцы имеют свойство реагировать болью. В таком случае организму нужно устроить перерыв до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.

Многое также зависит и от техники подтягиваний. Чем сложнее и разнообразней техника выполнения упражнений, тем более длительный отдых требуется организму.

Нюансы тренировочных программ для армейских подтягиваний

Обучаться таким подтягиваниям нужно усердно и часто – 2-3 раза в неделю. Сделайте приоритет на этом виде тренинга. Начинайте тренировку с вспомогательных упражнений и фаз, описанных выше. Не забудьте о разминке.

Для начала попробуйте классические схемы 6х12 – 6 сетов по 12 повторений для каждой фазы и для цельного упражнения. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, вам подойдет такая схема:

  • День 1:
    первая фаза 6х12, несколько упражнений для спины по выбору в формате 4х8;
  • День 2:
    вторая фаза 6х12, несколько упражнений для груди, например отжимания и брусья в 4 сетах до отказа;
  • День 3:
    третья фаза 6х12, упражнения для ног или кардио;
  • День 4
    : армейские подтягивания 8х8.

Тренировки выполняются через день: понедельник – день 1, среда – день 2, пятница – день 3, понедельник – день 4 и т.д. В конце второго дня нужно совместить первую и вторую фазу, и выполнить несколько заминочных сетов.

Многим покажется странным наличие 4 тренировочных дней в рамках трехдневной тренировки, так как все привыкли мыслить циклами по 7 дней. Не обращайте на этот фактор внимания.

Если 8 повторений даются легко без намека на усталость мышц спины и рук, используйте отягощения, например блины от штанги на крюке, закрепленном на атлетическом поясе. Добавьте отягощение сзади, и тогда оно не помешает биомеханике упражнения.

Упражнения на турнике при различных заболеваниях

Благодаря своим ценным свойствам вис на турнике несет ценную пользу при многих видах заболеваний позвоночника. Тренировки на перекладине могут сыграть роль хорошей профилактики проблем со спиной, а также способны помочь избавиться от уже существующего диагноза.

При сколиозе

Подтягивания на турнике считаются полезным методом лечения сколиоза, помогающим увеличить расстояние между дисками позвоночника, сформировать правильную и красивую осанку и укрепить мышечную систему организма.

У этого вида упражнений, выполняемых при сколиозе, существуют свои ограничения и правила. Все занятия нужно делать медленно и осторожно, исключая резкие движения и рывки. Выполняя висение на турнике при сколиозе, нужно обратить внимание на следующее:

  • очень важно постоянно контролировать свое дыхание – это поможет избежать лишнего напряжения и принести пользу стимуляции кровообращения;
  • круговые движения и раскачивания из стороны в сторону нужно полностью исключить;
  • при болевых ощущениях любой интенсивности занятие следует немедленно прекратить;
  • по окончании тренировки ни запрещено резко отпускать перекладину – это может привести к серьезной травме, что нанесет серьезный вред организму и может лишь усугубить заболевание.

Во время самых первых занятий на турнике желательно воспользоваться чьей-то помощью для поддержки ног. Это избавит позвоночник от нагрузки и поможет избежать возможных травм.

При лордозе

Лордозом называют выпуклый вперед изгиб позвоночника. Его образованию способствуют патологические изменения в результате пороков развития, воспалительных процессов или опухолей, спондилолистеза.

При лордозе запрещается прогибать спину во время виса: это может грозить вредом ее растяжения и спровоцировать обострение заболевания.

Наиболее полезные свойства при лордозе имеет вариант выполнения упражнения на турнике с подтягиванием коленей к животу. При этом нужно ровно вытянуть тело, а движения ногами выполнять за счет усилия мышц пресса. Эффективный результат принесет 10 — 30 подъёмов ног за один раз.

При межпозвоночной грыже

При грыже позвоночника упражнения на турнике достаточно выполнять дважды за день по 2 подхода: утром и вечером. Первое время рекомендуется помогать себе ногами, не отрывая их полностью от поверхности пола. Это поможет избежать изгиба в поясничном отделе и возможных болевых ощущений.

Перед тем как выполнять упражнения на турнике для грыжи, нужно провести разминку в течение 10 минут, в противном случае в районе поясницы может возникнуть чувство дискомфорта и даже боли.

Перекладину турника необходимо обхватывать двумя руками хватом на ширине плеч. Если турник находится выше роста человека, следует подставить что-нибудь, чтобы в попытке ухватиться за перекладину не подпрыгивать.

Наиболее эффективным и простым упражнением для грыжи считается обычный вис. Если во время выполнения упражнения отсутствует дискомфорт или болевые ощущения, можно усложнить задачу: попробовать вращать тазом по оси.

Внимание! При грыже начальной стадии можно пробовать отпустить и притянуть колени к груди. В случае возникновения болевых ощущений нужно срочно прекратить тренировку.

При кифозе

Кифоз характеризуется деформацией грудного позвоночного отдела. Это заболевание может передаваться по наследству или же быть приобретенным.

Причины появления заболевания у человека кроются в различных заболеваниях: туберкулёзом поражениях позвонков, повреждениях, рахите, деформации осанки как следствия слабости позвоночных и спинных мышц.

Строгих запретов для занятий на турнике при кифозе не было обнаружено.

Первым шагом в тренировке может стать обыкновенный вис на перекладине. Для действенного результата необходимо ежедневно уделять тренировкам на перекладине хотя бы 15 — 30 секунд. При выполнении упражнений мышцы спины должны быть расслаблены.

Для подтягиваний при кифозе специалисты отдают предпочтение малому и среднему хватам. При этом вся основная нагрузка переходит в мышцы спины, в том числе и те, которые несут ответственность за формирование правильного положения позвоночника.

При кифозе категорически не рекомендуют подтягиваться на турнике обратным хватом, поскольку это может спровоцировать искривление. Очень важно минимизировать рывки и резкие движения: это грозит серьезными травмами позвоночника.

Рекомендуемый интервал между занятиями составляет 1 день.

При остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется поражением межпозвоночных дисков, а также тел позвонков, поверхностей суставов и связочного аппарата позвоночника. Первые его признаки зачастую проявляются после 35 лет.

Висение на турнике чрезвычайно полезно при таком заболевании, как остеохондроз: во время выполнения упражнений столб позвоночника разгружается, увеличивается расстояние между позвонками, а межпозвоночные диски расправляются. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости спины, помогают снять болевые ощущения в области спины.

Важно! Вытяжения позвоночника любого рода можно проводить только после консультации с врачом, выбирать упражнения для лечения самостоятельно запрещено: это может лишь усугубить имеющееся заболевание и нанести вред здоровью.

Например, при шейном остеохондрозе занятия на перекладине могут стать причиной обострения заболевания и спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, поскольку при такого рода упражнениях 6 и 7 позвонки очень сдавливаются.

При ишемии позвоночных дисков

Ишемией межпозвоночных дисков называют патологическое заболевание, для которого характерна нехватка кровообращения в области позвоночника. Этот диагноз возникает и развивается вследствие врожденных аномалий строения, повреждений или операций позвоночника.

Обычный вис считается отличной профилактикой и методом лечения ишемии. Для этого необходимо уделять упражнению по 15 — 20 секунд в день.

Разрешается также выполнять подтягивания на турнике, при этом узкий хват нужно постепенно сменять широким.

Особой эффективностью обладает упражнение «качели» в висении на турнике с раскачиванием корпуса в разные стороны. «Качели» отлично улучшают кровообращение в области позвоночника, укрепляют мышцы, формируют правильное положение спины.

При этом заболевании нежелательно выполнять вис на перекладине с различного рода грузами: это может лишь усилить патологию и привести к растяжению связочного позвоночного аппарата.

Виды хватов при подтягивании

По ширине.

  • Узкий хват – ладони расположены близко друг к другу на перекладине.
  • Средний хват – ладони расположены по ширине плечевых суставов.
  • Широкий хват – ладони расположены шире плечевых суставов, ближе к краям перекладины.

По расположению кистей.

  • Параллельный (нейтральный) – узкий или средний хват, при котором ладони расположены параллельно друг другу на специальных рукоятях или перекладинах.
  • Прямой хват – ладони обхватывают перекладины сверху, тыльной стороной ладони к спортсмену.
  • Обратный хват – ладони обхватывают перекладину хватом снизу, тыльной стороной «от себя».
  • Разнохват – одна рука обхватывает перекладину прямым хватом, а другая – обратным.

Упражнения на турнике для похудения

На профилактике и лечении заболеваний спины ценные свойства упражнений на перекладине не заканчиваются: подтягивания на турнике также способствуют сжиганию жира в организме, чем несут особую пользу для женщин.

Главный секрет таких тренировок — в расходовании большего количества калорий, чем потребляет организм. При этом в период похудения очень важно соблюдать правильное питание, чтобы давать организму все необходимые для нормального функционирования вещества.

Все, что понадобится для таких занятий – турник, желательно с прикрепленными брусьями.

Для похудения с помощью тренировок на перекладине важно составить свою индивидуальную программу, поскольку все напрямую зависит от физического состояния человека и его индивидуальных возможностей.

Для составления индивидуальной программы похудения с помощью тренировок на турнике необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Нужно распределять нагрузку на мышцы таким образом, чтобы каждая группа мышц отдыхала 1 — 2 дня. Если в один день тренировка была акцентирована на бицепсе, то на следующий день фокус внимания нужно переключить на трицепс.
  2. Выходные от тренировок обязательны! График занятий нужно подбирать, исходя из своего физического состояния, и найти ту золотую середину, при которой тренировки будут стабильными, но не изнурительными. Классические схемы тренировок имеют следующий порядок: 1 день – тренировка, 1 день – отдых; затем 2 дня тренировки – 2 дня отдыха. График может меняться: 2 к 1, 3 к 2 и так далее – все решает организм и его физические возможности. Ни в коем случае нельзя доводить организм до изнеможения.
  3. С каждой тренировкой нагрузку нужно постепенно увеличивать, но постепенно. Наш организм имеет свойство привыкать к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно контролировать.

Что такое армейские подтягивания?

Рывковые «грязные» подтягивания – так часто именуют данный вариант упражнения. Основная цель армейских подтягиваний – развитие скоростно-силовых характеристик. Обучение таким подтягиваниям подразумевает большое количество повторений.
Если ваша цель – научиться подтягиваться много раз, изучайте армейский вариант. Он не нагружает сугубо мышцы спины. Вместо этого нагрузка равномерно распределяется на мышцы рук, пресса, спины и даже ног. Раскачивания, рывки и другие спорные в фитнесе приемы, будут актуальны здесь.

Армейские подтягивания легли в основу кроссфита, где от классического упражнения осталась только перекладина. Основная задача – дотянутся подбородком до турника, и вся техника подстраивается под данную цель.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного.

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Особенности армейских подтягиваний

Упражнение актуально во многих скоростно-силовых видах спорта: кроссфит, тяжелая атлетика, единоборства и т. п. Особое внимание таким подтягиваниям уделяется в армии и в войсках специального назначения. Умение подтягиваться много раз сигнализирует о высоком силовом потенциале человека и его хорошей ОФП.

Поэтому при прохождении тестов на физическую подготовку в армии США устанавливают нормативы по подтягиваниям. Благодаря таким особенностям армейские подтягивания не выходят из «моды» и по сей день.

Отжимания на брусьях

Нужно сказать, что не только турник, но и брусья оказывают колоссальную пользу для организма, как начинающего, так и профессионального спортсмена. В это трудно поверить, но отжимания на брусьях задействуют больше мышечных волокон, чем популярный среди атлетов жим лежа. Как и много десятилетий назад, так и на сегодняшний день такой вид упражнений с отягощением широко применяется в качестве базового упражнения для прокачки больших грудных и дельтовидных мышц. Технический прогресс и желание заработать деньги заставило людей придумывать различные виды дополнительных тренажеров, среди которых и жим лежа, который, нужно сказать, ни в чем не превосходит отжимания на брусьях.

Плюс отжиманий на брусьях еще заключается в том, что для их выполнения вам необязательно посещать дорогие тренажерные залы, вам не нужны страховочные средства и помощники. Отжимаясь на донном снаряде, вы развиваете нижние и верхние части больших и малых грудных мышц, поэтому, если вы будете регулярно тренироваться, то скоро заметите, как увеличились в объеме и стали более рельефными эти группы мышц.

Опять же нужно сказать, что отжимания на брусьях имеют определенную технику выполнения, которую нужно хорошенько освоить, прежде, чем приступать к выполнению данного упражнения. Техника, в принципе, не имеет особых сложностей и заключается в следующем:

  • примите положение с упором на выпрямленные верхние конечности, при этом ось тела должна быть несколько наклонена кпереди. Можно также отжиматься в сугубо вертикальной плоскости. В таком случае всю нагрузку примут на себя трицепсы. Ноги нужно свести вместе либо скрестить, чтобы максимально эффективно зафиксировать корпус. Подбородок при этом должен качаться верхнего края грудины.
  • далее, сгибая руки в локтевых суставах, постепенно, не спеша опускайтесь вниз, пока плечевые суставы не окажутся на одном уровне с брусьями. Если опускаться резко и быстро, то можно легко травмировать грудные мышцы либо растянуть связочный аппарат.
  • задержавшись на секунду в нижней точке, плавно, без резких движений вернитесь в исходное положение, разгибая руки в локтях.

Новичкам, прежде чем приступать к отжиманиям с отягощением, нужно идеально освоить технику выполнения упражнений без веса, чтобы избежать в дальнейшем травм и неправильного развития мышц.

Нужно также отметить, что ширина брусьев должна лишь на несколько сантиметров быть больше, чем ширина плеч спортсмена. Отжимаясь на чрезмерно широких брусьях можно травмировать плечевые суставы, а если выполнять данное упражнение на узком снаряде, практически вся нагрузка будет смещаться на трехглавую мышцу плеча.

Во время выполнения данного эффективного базового упражнения самая большая нагрузка приходится на большие и малые грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также в несколько меньшей степени широчайшие мышцы спины.

Не удивительно, что известный бодибилдер по фамилии Ментцер, в свое время, назвал отжимания на брусьях лучшим упражнением для верхней части человеческого тела и сравнил эффективность этого упражнения для туловища и рук с эффективностью приседаний для нижних конечностей.

Несмотря на большое количество положительных сторон отжиманий на брусьях, нужно все же отметить негативную сторону выполнения данного упражнения с утяжелением. Вызвано это возможной травматичностью, особенно, при выполнении без качественной разминки и с резким не постепенным увеличением рабочего веса.

Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом.

Развитые мышцы брюшного пресса

Нельзя не упомянуть о том, что, даже выполняя классические подтягивания на турнике, косвенно нагружаются мышцы пресса. Однако можно воздействовать на них и напрямую:

Одно из самых эффективных упражнений для этого – подъёмы ног вверх. Берётесь удобным хватом за перекладину и начинаете медленно поднимать ноги до касания кончиками пальцев перекладины.

Если для вас такое упражнение показалось очень сложным – просто согните ноги в коленях и поднимайте их до касания коленями груди.

Кстати, такие же упражнения вы можете спокойно делать не выходя их квартиры на наших турниках для дома.

Помните, что эти несколько минут смогут продлить вашу здоровую жизнь на несколько лет:

Пару слов о главном

Проблемы с подтягиванием знакомы многим мужчинам еще со школьной скамьи. Для большинства это упражнение было настоящей проблемой при сдаче нормативов по физкультуре. На самом деле задача подтянуться 10 раз не была бы такой сложной при правильном разъяснении нюансов процесса. Если на занятиях физкультуры вы так и не смогли сдать злополучный норматив, самое время подтянуть хвосты. Будем учиться правильно подтягиваться, но уже не для физрука, а для укрепления мышц плечевого пояса, спины и груди.

Турник — снаряд, состоящий из двух вертикальных столбов и горизонтальной перекладины. Простая конструкция при правильном подходе помогает проработать мышцы различных групп, сделать красивые рельефные руки и плечи. Тренироваться на перекладине можно не только в спортзале, но и в любом дворе, где есть такие снаряды.

Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

  • укреплении мышечного корсета;
  • улучшении осанки;
  • нормализации кровообращения в позвонках;
  • снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
  • устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
  • улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.


Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

  • шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
  • поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
  • межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

  • Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

  • снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
  • улучшении кровообращения;
  • повышении умственной работы;
  • расслаблении мышечных тканей;
  • разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

 

Post Views: 24 331

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике, виды подтягиваний

Любая женщина хочет видеть рядом с собой мускулистого мужчину, который может легко подхватить ее на руки. Стройное тело с минимальным количеством жировых отложений — заветная мечта и самих парней. Добиться такого результата вполне возможно, причем при помощи всего лишь одного упражнения, которое знакомо всем с детства — подтягивания на перекладине.

Общая информация

К занятиям спортом необходимо подходить со всей серьезностью, или можно по неосторожности вместо сильного мышечного корсета получить опасную травму. Чтобы делать упражнение правильно, нужно знать, какие мышцы работают при подтягивании на турнике.

Большинство людей думают, что упражнение выполняется за счет силы рук — это распространенное заблуждение. Подтягивание тем и хорошо, что помогает развивать целый комплекс мышц.

  • На спине: наибольшая нагрузка приходится на широчайшую; работает ромбовидная, трапецевидная и другие, более мелкие мышцы.
  • На руках: задействованы бицепсы, брахиалис, мышцы предплечья (сгибатели и разгибатели), развивается задняя дельта и пр.
  • На животе: работают прямая, косая, поперечные мышцы.

Мышцы груди и трицепсы выступают как «помощники», основная же нагрузка приходится на спину.

В качестве снаряда может выступать ветка дерева, железная перекладина во дворе жилого дома. Можно установить в квартире самодельный турник или купить его в магазине. Это все, что потребуется для начала занятий. Существует много вариантов выполнения, но начать лучше с классического. Как должно выглядеть правильное подтягивание?

Спортсмен берется за перекладину обеими руками, плавно поднимает тело до положения, когда ключица находится на уровне турника (или даже выше). Локти должны находиться в перпендикулярном положении. Прогибы в поясницы и раскачивания исключены в «чистой» технике выполнения. Нельзя запрокидывать голову назад. В нижней точке руки надо выпрямить полностью. В верхнем положении производится вдох, затем выдох.

Много пользы дают подтягивания на турнике. Какие мышцы работают — будет также зависеть от вида захвата. Например, чем шире расположены ладони, тем большая нагрузка будет приходиться на широчайшие (спина), более узкий захват «прокачивает» бицепсы. Также это безопасный и эффективный способ увеличить силу спинных мышц, пресса, кистей. Даже бедра становятся сильней.

Виды подтягиваний

Их довольно много и различаются они:

  • по типу захвата;
  • по ширине постановки ладоней;
  • по виду касания (грудью или шеей).

Захват турника может быть: прямым (верхним), обратным (нижним) и разноименным (одна ладонь находится в прямом, другая в обратном положении).

Широкая постановка рук делает расстояние до выхода в верхнее положение наименьшим, следовательно, упражнение становится проще. Средний (он же параллельный) хват является наиболее безопасным, заставляет одинаково работать группы мышц на спине и руках. Именно с него рекомендовано начинать новичкам. Узкий — для продвинутых спортсменов — сильно нагружает руки.

Если целью является увеличение мышечной массы, то необходимо производить подъем быстро, а опускать тело вниз медленно. Если хочется увеличить количество подходов, то надо сделать наоборот — медленно поднимать туловище, а спускаться быстро.

Подтягивания для новичков

Не все находятся в хорошей физической форме — на свете множество людей, которые не смогут подтянуться ни разу. Как быть, если хочется хорошо выглядеть? С чего начать занятия?

Тем, у кого большой избыточный вес, сначала рекомендуется сесть на диету и заняться общей физической подготовкой. Хорошо подходят занятия бегом. С лишним весом добиться больших успехов будет трудно, каждый килограмм жира создает ненужную нагрузку.

Мускулатура тоже должна быть в надлежащей форме. Нужны регулярные занятия с гантелями. Перед подтягиваниями надо освоить отжимания — выполнять не менее 20 повторов в одном подходе. Подтягивания противопоказаны при болезнях позвоночника — грыже, защемлении нервов и т. п.

Новичкам рекомендованы подтягивания с опорой или в специальном тренажере, обратные подтягивания. Заниматься можно при помощи партнера, который будет поддерживать ноги. Торопиться не следует — очень важно освоить правильную технику. Обучение может длиться несколько недель. Важно следить за собственным прогрессом, не пытаясь добиться за несколько дней того же, к чему другие шли годами.

Подтягивания для продвинутых

Если традиционные занятия стали привычными, их можно усложнить. Через турник перекидывается веревка, взяться надо за ее концы, а не за перекладину. Уменьшение сцепления заставит работать множество мышц-стабилизаторов, которые сложно задействовать в обычной жизни.

Грудные подтягивания изобрел В. Жиронда. Это упражнение с большой амплитудой. Выполняется с параллельным хватом. К планке подтягивается грудина, что прекрасно активирует широчайшие мышцы, развивая силу.

Хват, который развивает силу рук — одна расположена как обычно, другая держится не за перекладину, а за полотенце, перекинутое через турник.

Чтобы развить мышцы ядра («кора») и бедер, во время виса можно добавить движения ногами — это могут быть шаги, «ножницы» или какие-то другие варианты. Такие усложненные версии прекрасно развивают моторику, координацию, укрепляют физическую форму.

Советы

  • Сжать перекладину. Ухватившись руками, надо сильно сжать их. Непроизвольно напрягутся все необходимые мышцы.
  • Напрячь пресс. Не следует прогибать поясницу во время выполнения упражнения, это чревато повреждениями. Чтобы спина оставалась ровной, надо хорошо напрячь живот.
  • Задействовать ягодицы. Достигнуть лучшего равновесия можно, соединив бедра и сжав ягодичные мышцы.
  • Подключить ноги. Направив ноги слегка вперед, можно увеличить нагрузку на пресс.
  • Контролируемое движение. Во время подтягивания надо напрячь все мускулы, тянуться вверх не только подбородком, но и плечами. Опускаться не следует резко, движения должны быть плавными. В нижней точке следует полностью выпрямить руки, но плечевые суставы при этом должны оставаться «жесткими».

Подтягивания на турнике являются довольно сложным упражнением с собственным весом, в котором можно совершенствоваться бесконечно. Несмотря на то что освоить базовый вариант может даже ребенок, усложненные под силу далеко не каждому.

Вместе с тем, данное упражнение безопасно, поскольку следует природной биомеханике. С его помощью можно усилить мышечный корсет, развить спину, прокачать множество мелких мышц всего тела, которые иначе задействовать довольно сложно.

Такой простой снаряд, как палка, укрепленная в дверном проеме способна сделать из любого астеника мускулистого красавца. Главное — проявить упорство, не форсировать события, каждый день понемногу идя вперед, делая на шаг больше. Тогда результат будет впечатляющим.

Польза подтягиваний на турнике, полезно ли висеть на турнике?

Здоровье человека — это гармоничная и полноценная работа абсолютно всех органов, каждый из которых обладает имеет свое предназначение. Вот, к примеру, позвоночник. Являясь опорой человеческого тела, он поддерживает кровоснабжение нервных окончаний спинного мозга, что в свою очередь влияет на работу всех жизненных процессов, которые происходят в организме.

Существует мнение, что около 90% всех заболеваний связаны с неудовлетворительным состоянием позвоночника.

Занятия на турнике благотворно влияют на состояние позвоночника

Не придавая особого значения его здоровью, человек становится заложником собственных недугов. А ведь для безупречной работы всего организма достаточно выделять хотя бы немного времени на занятия физкультурой. В данной статье речь пойдет о пользе физических упражнений для здоровья человека, в том числе о пользе подтягиваний на турнике.

Подтягивание на турнике: польза и вред

Недостаток физической нагрузки, обусловленный малоподвижным образом жизни, является причиной многих заболеваний мышц спины и позвоночника. Не зря говорят, чем дальше движется прогресс, тем больше у человека болезней. Причиной тому является ограниченные физические нагрузки.

Ведь для того, чтобы все органы находились в норме, они нуждаются в регулярном движении.

Подтягивание на турнике является отличным способом привести в норму скелетную и мускульную системы всего тела. В результате этого непростого упражнения как нельзя лучше развиваются практически все мышцы, суставы, сухожилия.

О пользе и вреде подтягиваний вы узнаете из видео:

Плюсы занятий на турнике:

  • развитие и укрепление мышц спины;
  • улучшение состояния грудных мышц;
  • формирование брюшного пресса;
  • положительное воздействие на силу хвата;
  • развитие мышц плеч и предплечий;
  • укрепление позвоночника.

Подтягивание на турнике является самым безопасным упражнением. Начинать нужно с нескольких подтягиваний, постепенно увеличивая нагрузку. Систематические занятия на турнике позволят управлять своим телом и со временем принесут положительные плоды — явную пользу для здоровья.

Положительно влияние на здоровье также оказывают скандинавская ходьба и бег. А укрепить мышечный каркас тела поможет упражнение планка. Какие мышечные группы позволяет проработать упражнение планка читайте в этой статье…

Что нужно знать новичкам

Положительный результат занятий напрямую зависит от правильности их выполнения:

  1. Упражнения следует начинать без резких рывков и покачиваний.
  2. Постепенное и регулярное увеличение физической нагрузки.
  3. Во время подтягиваний — отсутствие напряжения в мышцах, расслабленность.
  4. Одинаковый промежуток времени между поднятием и опусканием корпуса.
  5. При подъеме подбородок должен быть над перекладиной.
  6. Не переусердствовать, давать организму время на восстановление.
  7. Во избежание мозолей следует использовать перчатки.

Как правильно подтягиваться на турнике — смотрите в видео:

Неоспорима польза занятий на турнике не только для здоровых людей, но и страдающих некоторыми заболеваниями спины. Весьма эффективны занятия на ранних стадиях заболевания, особенно для растягивания позвоночника, снятия мышечных спазмов, а также для профилактики смещения позвонков.

Также полезны подтягивания на турнике при грудном остеохондрозе, грыже шейного отдела, кифозе.

Но, стоить помнить, что данный вид занятий должен проводиться под строгим контролем лечащего врача, который определит правильную нагрузку на мышцы спины.

Полезны ли подтягивания для сердца

Подтягивания на турнике — это отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Улучшая кровообращение, сердце начинает быстрее перекачивать кровь и насыщать организм кислородом. Главное, соблюдать умеренность в нагрузках и делать своевременный перерыв во избежание перенапряжения сердечной мышцы.

Польза подтягиваний на турнике для женщин:

  • Формирование и укрепление пресса;
  • Совершенствование физической формы;
  • Укрепление осанки;
  • Улучшение кровообращения и снятие напряжения в спинном отделе.

Как можно научиться подтягиваться женщине — смотрите в видео:

Польза от подтягиваний на турнике для мужчин:

  • Развитие и укрепление спинных и плечевых мышц;
  • Профилактика остеохондроза и укрепление позвонков;
  • Улучшение физической выносливости;
  • Положительное влияние на силу рук.

Вред подтягиваний на турнике

Поскольку подтягивания оказывают прямое физическое влияние на позвоночник, то людям с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата не рекомендуются занятия на перекладине. А в некоторых случаях — строго запрещены. Категорически противопоказаны подтягивания на турнике в следующих случаях:

  • ожирение;
  • сердечная недостаточность;
  • сколиоз;
  • врожденная аномалия позвонков;
  • межпозвоночная грыжа;
  • протрузия.

Польза висения на турнике

Еще одной разновидностью упражнений на турнике является вис.

Это действенный способ укрепить спинные мышцы и сухожилия, растянуть позвоночник, улучшить состояние суставов, снять физическую усталость в области спины.

Как правильно висеть на турнике вы узнаете из видео:

Полезно ли висеть для позвоночника

Если начинать висеть на турнике каждый день, польза от турника будет достаточно ощутимой, ведь в результате данного упражнения происходит снятие напряжения с позвонков. А они, в свою очередь, влияют на здоровье позвоночника в целом.

В результате неправильного образа жизни расстояние между позвонками существенно уменьшается. Это способствует появлению болей и напряжения в области позвоночника.

Чем полезен турник в таких случаях? Все просто. Он способствует растяжению поясничного отдела, и увеличивает расстояние между позвонками.
Кроме пользы для позвоночника, вис на турнике благоприятно влияет на суставы и мышцы рук. Для этого рекомендуется выполнять вис с раскачиванием и поворотами. Значительную пользу организм получает и при осуществлении перевернутого виса, то есть держась за перекладину согнутыми коленями.

Полезно ли висеть при остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям на турнике при остеохондрозе, обязательно следует проконсультироваться с врачом, который назначит необходимы вид занятий и время нагрузки.

Стоит помнить, что при данном заболевании не рекомендован полный вис, во избежание чрезмерного растяжения околопозвоночных мышц.

Оптимальный вариант — полувис, когда ноги находятся полусогнутыми. Также эффективны такие упражнения на перекладине как плавные повороты, сгибание ног в коленях, повороты ног.
Все подробности о пользе турника при остеохондрозе, вы узнаете из видео:

Занятия на турнике для похудения

Поскольку во время виса задействованы большинство мышц, которые отвечают за подтянутость фигуры, этот простой дворовый тренажер достаточно эффективен в достижении желаемой массы тела.

Не вызывает сомнения польза для похудения, если висеть на турнике регулярно, при этом увеличивая нагрузку и разнообразив тренировки различными упражнениями.

Приложив чуточку терпения и силы воли можно достичь прекрасных результатов в достижении поставленных целей — быть здоровым и подтянутым.

Турник Inverlee для закрытых дверей Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса

Турник Inverlee для закрытых дверей Подтягивания без перфорации для дома

Описание:

Материал: стальная труба + пена

Цвет продукта: черный + красный

Нагрузка продукта: 440 фунтов (200 кг)

Размер продукта: 60 ​​~ 100 см (23,6 ~ 39,3 дюйма)

Характеристики:

Хорошая конструкция Компоненты - это процесс металлической клепки, не требует фиксации гайками, не отваливается и безопаснее в использовании.

Характеристики продукта: Подтягивания, приседания, приседания, приседания, прогиб на трицепс, подъем ног и т. Д.

Рычаг новой конструкции: этот новый рычаг для подтягивания защитит дверную раму от царапин. Нескользящий коврик изготовлен из резины, что обеспечивает безопасность, надежность и нетоксичность. Хорошими конструктивными элементами являются металлические клепки, которые не требуют фиксации гайками, не отваливаются и более безопасны в использовании.

Многофункциональное использование: этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, приседаний, растяжки на трицепс, подъема ног и т. Д.Уменьшите беспорядок, сэкономьте место и оставайтесь здоровыми. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания.

Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывающий пот, устойчивая к разрыву подкладка и нескользящий слой на внутренней стене, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт при натяжении. планка, чтобы свести к минимуму утомляемость рук.

Простота установки и отсутствие сверления: наши тяги дверной коробки легко устанавливаются, а стальная труба растягивается и сжимается (сверление не требуется).Вам даже не понадобится отвертка!

В комплект входит:

1 горизонтальная штанга


Турник Inverlee Закрытая дверь Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса

  • Ткань / Материал: Материал: стальная труба + пена
  • Ограничения по весу / высоте тренажера: Нагрузка продукта: 440 фунтов (200 кг)
  • Требуется сборка тренажера: №
  • Таблица размеров
  • : Размер продукта: 60 ​​~ 100 см (23,6 ~ 39,3 дюйма)
  • Тренажер Складной: Да
  • Размеры: 5. 0 см (В) x 6,0 см (Ш) x 63,0 см (Д)
  • Вес: 1582,0 грамма
  • В коробке: 1 штанга
  • Сделано в Китае

4 лучших настенных перекладины для подтягиваний [обновлено в 2021 году]

Как и на перекладине Titan Multi-Grip, если вы хотите, чтобы в вашем распоряжении были все различные варианты подтягиваний и дополнительные упражнения на перекладине, этот от Rep отлично подходит .

С самого начала мне нравятся некоторые вещи:

  • Сделано из стали 11-го калибра: Другими словами, сталь прочная и прослужит очень долго
  • Грузоподъемность 500 фунтов
  • Эстетично: Имеет хорошее порошковое покрытие.

Ширина болта составляет 48 дюймов - каждый болт находится на расстоянии 48 дюймов от левого кронштейна вправо - в то время как диаметр стержня равен 1.25 дюймов, что делает его удобным для захвата.

Чем толще стержень, тем труднее обхватить его пальцами. Однако, если диаметр слишком мал, захват будет неудобным, ваши ногти впиваются в ладони, и он может не иметь хорошей грузоподъемности.

Диаметр этой перекладины 1,25 дюйма - идеальное место, предлагающее комфорт и поддержку при выполнении подтягиваний.

Глубина планки от стены составляет 21,5 дюйма, что делает ее сопоставимой с Rogue P-3.

Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете прогибаться с помощью подтягиваний, то есть махать ногами снизу, чтобы придать импульс при каждом повторении подтягивания, вы можете делать много других вещей с помощью функции мульти-хватов.

Когда дело доходит до установки, эта поставляется с расплывчатыми инструкциями, которые могут раздражать, если вы не очень разбираетесь в установке подтягивающей перекладины.

В целом, я бы сказал, что это золотая середина между Rogue и Titan по соотношению цены и качества.

Не лучший мой выбор, но неплохой вариант.

Плюсы

  • Хорошее качество - грузоподъемность 500 фунтов
  • Универсальная штанга для подтягивания - Может выполнять самые разные подтягивания
  • Надежная конструкция - Изготовлена ​​из стали 11-го калибра
  • Эстетично - Имеет хорошее порошковое покрытие
  • Удобный диаметр захвата

Минусы

  • Минимальная глубина от стены
  • Не подвергался тщательной проверке

Почему нам это нравится

Вес Грузоподъемность

Простота установки

Где установить

Для чего лучше

Цена

Система подтягивания Rogue P-4 / P-3

Почему мы это любим : Лучшее общее качество

Вес Грузоподъемность : Грузоподъемность 500 фунтов

Простота установки : Easy - Можно настроить за считанные минуты

Где установить : Потолок или стена

Для чего лучше : Расширенные тренировки

Цена: $ 145

Почему мы это любим : Отличный вариант бюджета

Вес Грузоподъемность : Грузоподъемность 600 фунтов

Простота установки : Жесткий

Где установить : Потолок

Для чего лучше : Доступность

Цена: 75 долларов США

Почему мы это любим : Настолько просто, насколько возможно

Вес Грузоподъемность : Неизвестно (но крепко)

Простота установки : Легко

Где установить : Над дверными проемами

Для чего лучше : Простота и удобство

Цена: 95 долларов

REP Настенное крепление Multi-Grip

Почему мы это любим : Хороший баланс между ценой и качеством

Вес Грузоподъемность : Грузоподъемность 500 фунтов

Простота установки : Жесткий

Где установить : Стена

Для чего лучше : Множество вариаций подтягиваний

Цена: 129 долларов США

Что такое настенные перекладины для подтягиваний?

Название дает это понять. Это турники, которые можно крепить к стенам или потолку. Эта планка обычно используется для всех видов упражнений, в том числе для подъема коленей или ног в висе, подтягиваний, стеклоочистителей и классических подтягиваний.

Приобретение настенной штанги для подтягиваний - это фантастический функциональный компонент в вашей общей тренировке по бодибилдингу.

Преимущества использования перекладины для подтягиваний
  • Универсальное оборудование: перекладина для подтягиваний может помочь вам выполнять множество упражнений, а не только подтягивания.Вы можете выполнять подъемы коленей или ног в висе, подтягивания, подтягивания на одной руке, подъемы рычагов, подъемы мышц и австралийские / горизонтальные подтягивания с помощью простой несущей перекладины.
  • Экономия места: штанга не только компактна - где-то от 30 до 60 дюймов - ее можно разместить над дверными проемами или в углах. Это не даст вам удариться головой о перекладину, но даст себе достаточно места для выполнения этих повторений. (Просто убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства на над полосой .А если вы выполняете подтягивания, вам действительно нужно некоторое расстояние между перекладиной и потолком.)
  • Просто для прогресса: как вы можете улучшить подтягивания и другие упражнения в висе? Просто увеличивайте количество повторений или увеличивайте вес своего тела. Выполняя одно повторение или 2,5 фунта за раз, вы можете последовательно развивать личные рекорды, что приведет к улучшению общего телосложения.
  • Функциональные движения. Эти движения, которые вы можете выполнять с помощью штанги для подтягиваний, прикрепленной к стене, отлично подходят не только для вашего телосложения, но также для вашего здоровья и долголетия.Подтягивания, подъемы на рычагах и висячие подъемы известны как функциональные упражнения. Это означает, что они могут стать полезными в повседневной жизни, например, подняться с уступа или подняться верхней частью тела из положения лежа.
  • Составные, многосуставные упражнения: они также являются сложными движениями, что означает, что вы тренируете несколько групп мышц одновременно. Это экономит время, а также связано с функциональностью упражнения. Наконец, они многосуставные и удобны для суставов, а это значит, что вы можете продолжать становиться лучше и сильнее в этих упражнениях с меньшим риском травм.
  • Может выдерживать тонны веса: Большинство перекладин могут выдерживать большие нагрузки. Вы должны уметь поднимать вес своего тела с дополнительным весом с помощью подъемного ремня, при этом штанга не сгибается и не ломается. Такое прочное снаряжение построит вам крепкое тело.
  • Развитие силы и мускулов. Во-первых, значительно улучшается сила захвата, что является хорошим показателем общего состояния здоровья и долголетия. Во-вторых, если вы продолжаете прогрессировать в общей нагрузке или повторениях, ваши мышцы адаптируются и улучшатся, чтобы ваше тело могло работать еще больше. Без сомнения, это ваша конечная цель, и турники помогут вам легко и безопасно.

На что обращать внимание на настенную перекладину для подтягиваний

Как выбрать настенную перекладину для подтягиваний? Что ж, есть характеристики, на которые вы должны обратить внимание, чтобы получить хорошую ценность и одновременно хорошую тренировку:

  • Грузоподъемность: вы не хотите, чтобы ваша перекладина для подтягиваний ломалась в середине повторения. Гриф должен выдерживать как вес вашего тела, так и любой дополнительный вес, на который вы набираете.После этого наберите лишние 100 фунтов; вы собираетесь увеличивать вес своего тела и штанги, поэтому вам нужно много места для ошибки. Для человека с весом 180 фунтов поищите штангу для подтягиваний, рассчитанную на 300 фунтов.
  • Конструкция штанги / Положения рукоятки: вам может понадобиться разнообразие с точки зрения захвата. Поэтому ищите перекладину для подтягивания с двумя горизонтальными перекладинами, параллельными друг другу, с другими перекладинами, соединенными между ними под разными углами. Кроме того, если вы предпочитаете стержни с накаткой (с гравийной текстурой) или гладкие стержни, убедитесь, что ваш выбор соответствует стилю, который вам нравится.Глубина штанги - еще один важный фактор. Штанга с небольшой глубиной обеспечит небольшой карман между вами и штангой; И наоборот, большая глубина перекладины будет больше выступать из стены, давая вам больше места для выполнения упражнений, вторгаясь в большую часть комнаты или гаража.
  • Крепления / Установка: Возможно, в вашем стенном пространстве нет опорных балок или он может быть несущим; помните об этом, где вы устанавливаете перекладину для подтягивания. Кроме того, вы должны знать, как эта конкретная перекладина крепится к стене.Сколько шипов в нем? Какие это крепежи - болты, шурупы, прочее? Вот вопросы, которые вам нужно задать о штанге для подтягиваний.
  • Другие особенности: Вам нужны сужающиеся концы для вашей перекладины? Другие характеристики включают опорные стержни, расположенные под турником и прикрепленные к нижней части крепления. Может быть, вы хотите, чтобы перекладина для подтягиваний висела над дверным проемом. Четко сформулируйте, чего вы хотите от панели подтягиваний, а затем выберите тот, который соответствует большинству ваших полей, если не всем.
  • Материал: Калибровочная сталь или железо. Это материалы, из которых вы хотите сделать свой бар. Таким образом, грузоподъемность не проблема, а долговечность - не проблема. Сталь и железо гарантируют, что планка для подтягивания будет с вами на протяжении десятилетий.
  • Цена: у каждого есть бюджет на оборудование для фитнеса. Найдите свой, а затем придерживайтесь его при поиске своей собственной перекладины.

Часто задаваемые вопросы

Вызывают ли подтягивающие штанги повреждения стен?

Короткий ответ: нет.Однако, если вы неправильно установите перекладину, это может измениться.

И хотя сверление отверстий в стене может привести к повреждению стены, вам не о чем беспокоиться.

Почему?

Потому что высококачественные настенные подтяжки (например, перечисленные выше) созданы исключительно для сохранения структуры, целостности и внешнего вида стены, к которой они крепятся. Самое главное - следовать инструкции по эксплуатации. Пока вы избегаете неправильной установки, ваши стены останутся в безопасности.(Также будьте осторожны с инструментами; они тоже могут повредить стены.)

И, наконец, убедитесь, что вы правильно используете перекладину. Не перегружайте штангу; в противном случае он вырвется из стены, и у вас останется треснувший гипсокартон и задняя часть от падения.

Однако перегрузить штангу очень сложно, учитывая, что штанги для подтягиваний в нашем списке рассчитаны на нагрузку свыше 400-500 фунтов.

На какой высоте я должен устанавливать перекладину для подтягивания?

Высота жизненно важна.Вы хотите, чтобы он был достаточно высоким, чтобы вы могли полностью опуститься до конца повторения, свесив ноги прямо под ним. Вы также хотите, чтобы он был достаточно низким, чтобы дотянуться до него без особой помощи.

Начните с выбора стены, на которой вы хотите установить балку. Вытяните руки прямо над головой, стоя у стены. Оттуда отметьте примерно два-три дюйма над кончиками пальцев. Если вы не планируете больше расти в своей жизни, это будет золотая середина.

Если у вас он на несколько дюймов выше вытянутых рук, когда вы находитесь на плоскости, вы можете встать на цыпочки или сделать небольшой трехдюймовый прыжок, чтобы соединить руки со штангой.При этом минимальные усилия сочетаются с достаточным пространством внизу для маневра.

Опять же, вы должны помнить о пространстве НАД барной стойкой. Такие упражнения, как подтягивание мышц, задействуют половину вашего тела над перекладиной. Итак, хотя гриф должен быть достаточно высоким, убедитесь, что вы на три-четыре фута выше него.

Гаражные стены или сводчатые потолки идеально подходят для достижения полного диапазона движений на настенной подъемной перекладине - они дают вам много места над и под перекладиной.

Могу ли я установить турник на улице?

Большинство моделей можно установить снаружи.Но подумайте о двух вещах:

  1. Вы живете в районе, где погода мешает вам выполнять свой обычный режим тренировок? Если да, то, возможно, установка турника на улице - не лучшая идея. (Если только у вас нет места под навесом и вы не боитесь элементов.)
  2. Есть ли на вашей перекладине для подтягивания покрытия, защищающие ее от повреждений? На свежем воздухе появляются другие переменные, которые могут привести к сокращению срока службы штанги для подтягивания. Вам понадобится планка, способная противостоять неконтролируемой переменной среды.

Заключение

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о настенных подтяжках. Внимательно изучите наш список, а затем выберите тот, который подходит именно вам. Установите его в соответствии с инструкциями, затем приступайте к подъему.

Все просто.

Подводя итог, если вам нужна штанга для подтягиваний самого высокого качества для самых разнообразных тренировок, выбирайте Rogue P-4.

Если вам нужен недорогой вариант Rogue P-4, выберите Titan Fitness HD Multi-Grip.

А если вы ограничены в пространстве и хотите установить над дверным проемом подъемную перекладину, выберите Rogue Jammer.

Вот и все. Все, что вам нужно сделать, это купить подходящую планку для подтягиваний и приступить к тренировкам.

И не забывайте начинать медленно и прогрессировать в стабильном темпе. Если вы все это сделаете, ваши мышцы вырастут… и вы станете здоровым и счастливым человеком.

Дверной проем, отдельно стоящий, для детей и др.

Подтягивание - это простое оборудование, которое позволяет выполнять различные упражнения дома, в офисе или в тренажерном зале.Независимо от того, выбираете ли вы базовую перекладину дверной коробки, настенную перекладину или вышку для упражнений, вы можете воспользоваться преимуществами разработки программы подтягивания или тренировки с собственным весом.

Широкий выбор перекладин для подтягиваний на рынке означает, что вы, скорее всего, найдете именно то, что вам нужно, но в конечном итоге вы можете потратить много времени на исследования и можете начать чувствовать себя подавленным в процессе.

Чтобы сузить область поиска, мы рассмотрели лучшие на рынке перекладины для подтягивания. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, на что обращать внимание при покупке перекладины для подтягивания, а также о некоторых из лучших доступных товаров.

Чтобы помочь вам сделать осознанную покупку, мы определили лучшие перекладины на основе следующих данных:

  • заявления производителя
  • отзывы пользователей
  • простота установки
  • долговечность
  • комфорт
  • возможность использования для нескольких упражнения
  • безопасность
Наше руководство по ценам

Для наших рекомендованных продуктов мы указываем стоимость следующим образом:

  • долларов США = менее 70 долларов США
  • $$ = 71–140 долларов США
  • $$$ = более $ 140

Настенная штанга для подтягивания Merax

Обзор продукта: Эта компактная станция для подтягивания предлагает несколько положений захвата, поэтому вы можете выполнять различные упражнения. Вы можете прикрепить аксессуары для тренировок, такие как боксерские груши, силовые канаты и ремни для йоги или TRX. Кроме того, он отсоединяется от стены, поэтому его можно снимать во время тренировок.

Плюсы: Мягкая опора для спины и подлокотники помогают снизить давление на спину и локти. Его прочная конструкция позволяет вам чувствовать себя в безопасности.

Минусы: У одного рецензента возникли трудности с установкой, а другой обнаружил, что планка начала прогибаться внутрь. Несколько человек сообщили, что установка была слишком узкой.

Цена: $$$

Стойка для силовых упражнений CAP Barbell Power Rack

Обзор продукта: Эта стойка для упражнений спроектирована так, чтобы быть прочной, надежной и безопасной. Его прочная конструкция из стали 11 и 12 может выдерживать нагрузки до 500 фунтов.

Плюсы: Эту подставку можно использовать для различных типов упражнений с собственным весом и штанги, включая подтягивания, жимы лежа и приседания.

Минусы: Блок занимает много места и не складывается.Вам необходимо закрепить его, если вы планируете выполнять какие-либо движения по опусканию. Несколько обозревателей отметили, что у них возникли проблемы с группой обслуживания клиентов CAP Barbell.

Цена: $$$

KARMAS PRODUCT Power Tower

Обзор продукта: Вы можете использовать эту регулируемую стойку для подтягиваний, отжиманий на бедрах и подъемов коленей или ног. Подушечки для спины и локтей обеспечивают комфорт, а также защищают ваше тело от напряжения и боли.

Плюсы: С этой башней вы можете укрепить и тонизировать все свое тело.Руки сложите вниз, чтобы вы могли выполнять упражнения типа перевернутых тяг. Он прочный, поэтому вы чувствуете полную поддержку.

Минусы: Один рецензент отметил сильный запах отходящих газов. Некоторые люди получили посылку с отсутствующими деталями, а другие получили поврежденные и изношенные товары.

Цена: $$

Утягивающая перекладина железного века с технологией Smart Hook

Обзор продукта: Эту универсальную перекладину для подтягивания можно также использовать для отжиманий, отжиманий и приседаний.Он идеально подходит для более высоких людей, поскольку верхняя ручка на 6 дюймов выше стандартной планки.

Плюсы: Не требует сборки, подгоняется под разные дверные коробки, складывается.

Минусы: Несколько рецензентов получили продукт с повреждениями или отсутствующими деталями. Некоторые люди беспокоились о том, подойдет ли их дверной косяк. Другие сообщили, что повредили дверной косяк.

Цена: $$

Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

Обзор продукта: Эта перекладина для подтягивания идеально подходит для людей, которые хотят легко переключаться с упражнений на дверь на вольные.Рукоять из пенопласта предотвращает растяжение и напряжение мышц, позволяя использовать различные положения для захвата.

Плюсы: Он расположен выше и дальше от дверного проема, что обеспечивает больший диапазон движений.

Минусы: Один рецензент упомянул, что трудно использовать перекладину для выполнения вольных упражнений. Некоторые люди обнаружили, что стоимость не отражала качество строительства. По прибытии посылки несколько пользователей сообщили, что детали отсутствовали. Также стоит отметить, что дверные подтяжки могут повредить вашу дверную коробку.

Цена: $

Ultimate Body Press Потолочная штанга для вытягивания

Обзор продукта: Эта штанга с потолочным креплением дает вам больше свободного пространства и диапазона движений. Это также освобождает пространство на стене.

Плюсы: Эта штанга имеет четыре положения для захвата, что позволяет варьировать тренировки, предотвращая растяжение мышц. Мягкие ручки из пеноматериала удобны во время длительных тренировок.

Минусы: У некоторых людей возникли трудности с установкой из-за несовпадения отверстий под болты.У некоторых людей возникли проблемы с выходом штанги из потолка.

Цена: $$

TITAN HD Pull Up Bar

Обзор продукта: Этот прочный, прочный стержень обеспечивает отличное соотношение цены и качества. Он может выдерживать вес до 500 фунтов.

Плюсы: Вы можете установить его на стену или потолок и выбрать ширину, с которой крепится планка.

Минусы: Несколько рецензентов сообщили, что получили поцарапанный продукт, что может быть связано с часто упоминаемой некачественной упаковкой.У некоторых людей были проблемы с поломкой болтов во время установки или после использования. Подготовьтесь к покупке качественного оборудования для обеспечения стабильности.

Цена: $$$

Perfect Fitness Штанга для прогрессирования Perfect Basic Pullup

Обзор продукта: Подходит для всех уровней физической подготовки, планка регулируется в трех положениях, от новичка до продвинутого. Вы можете использовать его для выполнения упражнений с собственным весом, таких как тяги, жимы на трицепс и выпады.

Плюсы: Минималистичный дизайн позволяет легко устанавливать и настраивать.Наряду с подтягиваниями дети могут использовать их как трапецию или выполнять акробатические упражнения.

Минусы: Один пользователь сообщил, что через месяц на грифе появился заметный изгиб, а другой отметил, что он шатается. У нескольких человек возникли проблемы с установкой.

Цена: $

Ultimate Body Press Настенная штанга для подтягивания с 4 позициями захвата

Обзор продукта: Эта прочная штанга для подтягивания имеет четыре позиции захвата, поэтому вы можете разнообразить свои тренировки.Легко собрать и установить. Гриф находится достаточно далеко от стены, чтобы обеспечить полный диапазон движений.

Плюсы: Мягкие ручки из пеноматериала помогают предотвратить мышечную усталость. Конструкция прочная и прочная, что делает ее идеальной для тренировок на подвеске.

Минусы: Несколько рецензентов отметили, что продукт прибыл с отсутствующим оборудованием. Другим пришлось покупать дополнительные детали для его установки. Несколько человек получили перекладину вместо перекладины для подтягивания.

Цена: $

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Обзор продукта: Эта простая в установке перекладина крепится к дверному проему с помощью рычага.Винты не нужны. Вы можете легко переместить его, поскольку он не закреплен на постоянной основе.

Плюсы: Рукоять прочная и крепкая, так что вы будете чувствовать себя надежно опорой. Вы можете делать подтягивания и различные упражнения с собственным весом. Он предлагает три позиции захвата.

Минусы: Один рецензент сообщил, что в их упаковке отсутствовало необходимое оборудование, а другой сказал, что их продукт прибыл с ржавчиной. Несколько пользователей сказали, что он упал со стены во время использования, что привело к травме.

Цена: $

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

Обзор продукта: Этот дверной проем не требует винтов, что упрощает установку. Его прочная конструкция из нержавеющей стали может выдержать до 440 фунтов.

Плюсы: Вы можете использовать эту планку для выполнения подтягиваний и самых разных упражнений. Твердое ощущение позволяет чувствовать себя в безопасности даже во время напряженных тренировок.

Минусы: У некоторых пользователей возникли проблемы с повреждением дверных коробок.Убедитесь, что дверной косяк достаточно прочен, чтобы выдержать перекладину.

Цена: $

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar

Обзор продукта: Эта простая перекладина дверной коробки выдерживает вес до 300 фунтов. Удобные ручки из пеноматериала позволяют с легкостью выполнять тренировки.

Плюсы: Помимо подтягиваний, вы можете использовать эту планку для подъема ног, отжиманий и отжиманий. Вы также можете прикрепить к перекладине гамак или стропу для йоги.

Минусы: Несколько рецензентов отметили, что перекладина была ненадежной, что приводило к падениям и травмам. Один человек сообщил, что перекладина повредила их дверной косяк. Убедитесь, что дверной косяк достаточно прочен, чтобы выдержать перекладину и ваш вес.

Цена: $

Подтягивание - это металлический тренажер с резиновыми или поролоновыми захватами. Вы можете прикрепить штангу к стене, потолку или дверной коробке.

Переносные версии легко хранить или транспортировать.Башни для упражнений предоставляют больше возможностей для тренировок, но их труднее передвигать.

Знайте, что вы хотите использовать для этого.

Планка для подтягиваний предназначена не только для подтягиваний; это позволяет вам работать всем телом. Наряду с подтягиваниями вы можете использовать штангу для выполнения таких упражнений, как подъем ног, скручивания в висе и подъем коленей.

Чтобы разнообразить тренировку, вы можете изменить хват перекладины и положение тела во время подтягиваний. Вы также можете использовать резистивные ленты, веса и различные аксессуары.Итак, глядя на перекладину для подтягивания, подумайте, для каких упражнений вы хотите ее использовать.

Подумайте, где вы хотите его установить.

Выбирая подтяжку, подумайте о доступном пространстве и о том, где вы хотите ее установить.

Если вы подумываете о планке дверного проема, убедитесь, что ваша дверная коробка имеет правильную ширину. Выбирайте планку со вставкой, если хотите избежать дыр. И убедитесь, что там достаточно места, чтобы вы могли перемещаться в полном диапазоне движений.

Посмотрите на варианты рукояток

Посмотрите на доступные положения рукоятки, а также на качество материала рукоятки. Если вы планируете выполнять различные упражнения, выберите планку с несколькими положениями рук.

В любом случае вам нужно выбрать планку, за которую можно легко ухватиться. Это поможет предотвратить усталость рук и будет более комфортно.

Проверьте грузоподъемность штанги

Вам также необходимо убедиться, что штанга устойчива и надежна. Он должен оставаться на месте, пока вы его используете, и не должен повредить вашу стену или дверной косяк.

Также проверьте грузоподъемность штанги, особенно если вы планируете использовать веса во время подтягиваний.

Подумайте, сколько вы хотите потратить

На рынке имеется множество доступных по цене перекладин для подтягиваний.

Но если вы полностью привержены своей физической форме и знаете, что вы получите пользу от своей планки, возможно, стоит инвестировать в один из продуктов более высокого класса, который позволит вам выполнять самые разные упражнения.

Правильная установка перекладины для подтягивания важна для вашей безопасности.Это также поможет избежать повреждения стены или дверной коробки. Вот несколько советов по установке:

  • Не устанавливайте планку на гипсокартон. Вместо этого установите его на дерево, металл или бетон.
  • Используйте настенные прокладки, чтобы не повредить дверную коробку. Это может быть сочетание пластика и пенопласта. Или можно сделать крепление.
  • Тщательно проверьте устойчивость штанги, убедившись, что она выдерживает ваш вес, не двигаясь.

Если вы не знаете, как установить планку, обратитесь к профессионалу, который сделает это за вас.Хотя это может быть дорогостоящим, это может предотвратить повреждение и дополнительные расходы в будущем.

Планка для подтягивания может стать отличным стартовым оборудованием или дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Ключ к выбору лучшего продукта - это точно определить, как вы хотите использовать бар, оптимальную настройку для вашего пространства и сколько вы хотите потратить.

Тщательно следуйте инструкциям по установке, чтобы обеспечить стабильность и безопасность. Всегда проверяйте свой вес на штанге, чтобы убедиться, что вы правильно ее установили.

Ваш путеводитель по лучшей перекладине для подтягиваний для вашей тренировки!

Последнее обновление: 26 января 2021 г.

БАРУСЫ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ

Полное руководство

Брусья для подтягивания - Что это такое?

Хотите поднять свое здоровье на новый уровень и сбросить несколько фунтов? Вам надоели слабые мышцы спины, которые сдерживают вас? Вызывает ли у вас ненужное беспокойство мысль о том, чтобы ехать в спортзал и платить за членство только за тренировку?

Если да, то решетка для подтягивания может стать решением ваших проблем.

Штанга для подтягивания - это подвешенная горизонтальная штанга, которую можно использовать для подтягиваний и аналогичных тренировок с собственным весом. Их часто устанавливают в дверных проемах, подъездах и коридорах, но они также могут быть частью отдельно стоящего оборудования или выступать из стены. Любые хрупкие конструкции, такие как стекло, следует избегать при установке. Как правило, он должен быть достаточно высоким от пола, чтобы пользователь мог прыгнуть или хотя бы встать на цыпочки, чтобы добраться до него. Он отлично подходит для развития силы при силовых тренировках, тренировках с отягощениями (например, со штангой) и поднятии тяжестей.

Типы перекладин для подтягиваний

Как следует из названия, перекладины для подтягиваний обычно имеют стержневой вид. Их можно разделить на типы в зависимости от того, как они установлены.

Крепление дверной коробки: У них есть основание, которое свисает с дверной коробки. Подвесная часть изгибается под рамой, а сама штанга подвешивается над дверным проемом. Двери могут быть закрыты или открыты для этого.

Горизонтальное крепление: Крепятся к противоположным сторонам дверной коробки, прихожей или коридора с ручками в центре, иногда из пеноматериала. Для этого, возможно, потребуется открыть двери.

Настенное крепление: Если у вас нет удобного входа или дверной коробки, настенный подъемный стержень прикрепляется к двум стержням, как крепление дверной коробки. Однако два стержня изгибаются прямо вверх и прикрепляются к стене. Затем он торчит из стены. Эти крепления хороши тем, что их можно использовать как внутри, так и снаружи.

Крепление к потолку: В качестве альтернативы вы можете прикрепить тягу к потолку, чтобы полностью избежать суеты дверей.Обычно эти штанги имеют две штанги или цепи, которые проходят от штанги к потолку для надежной фиксации. Они могут раскачиваться с большей вероятностью, чем другие типы.

Свободное положение: Свободно стоящие перекладины для подтягивания прикреплены к раме, которая находится на полу и может потребовать от пользователя прыгнуть первым, чтобы дотянуться. Они могут чем-то напоминать пустую сушилку для одежды.


Что следует учитывать при покупке одного

Сегодня на рынке существует множество вариантов подтягивающих баров. Некоторые важные вещи, которые следует учитывать перед покупкой, включают:

Портативность

Некоторые подъемные перекладины можно быстро поднять и снять без дополнительных инструментов и оборудования. Они идеально подходят для людей, которые много путешествуют и хотят взять с собой штангу для подтягивания, чтобы поддерживать свой режим тренировок, поддерживать силу для силовых тренировок, силовых тренировок, поддерживать свое здоровье или поддерживать лишние килограммы. Они также хороши для людей, которые снимают жилье и не могут установить более постоянное оборудование.

Два наиболее распространенных типа переносных перекладин для подтягиваний - отдельно стоящие и горизонтальные.Отдельно стоящие переносные перекладины подходят для людей, которые держат перекладину дома в домашних условиях, в то время как горизонтальные переносные перекладины лучше подходят тем, кто находится в пути.

Установка

Некоторые тяговые штанги собрать проще, чем другие. Для вашей перекладины требуется дополнительное оборудование, например, шурупы или дрель? Будет ли установка соответствовать требованиям вашего арендодателя, если вы арендуете? Кроме того, учтите, что на сборку перекладины, особенно отдельно стоящей, может потребоваться время.Убедитесь, что вы знаете, что вам понадобится, заранее!

Универсальность

Какие упражнения вы можете делать со штангой для подтягивания? Можете ли вы отрегулировать рост, чтобы выполнять другие упражнения или позволить другому члену семьи использовать его? Некоторые перекладины для подтягиваний предназначены для замены нескольких видов тренировочного оборудования, а другие лучше всего подходят для подтягиваний в одиночку.

Стабильность

Вы всегда должны учитывать устойчивость вашей перекладины! Если он будет неустойчивым, вы можете получить серьезные травмы или повредить конструкцию своего дома.Также не забудьте проверить максимальный вес вашей перекладины - некоторые из них ниже, чем вы думаете!

Space

Есть ли у вас место для отдельно стоящей перекладины? Есть ли у вас место, чтобы повесить подъемную перекладину, установленную на дверной коробке? Например, настенная штанга может подойти, но она не поможет вам, если у вас нет голого участка стены, с которым ее можно было бы использовать!

Выбор лучшего типа для вас

Выбор лучшего типа для вас зависит от вашего здоровья и целей тренировки (например,грамм. сколько фунтов жира вы хотите сбросить, фунтов мышц вы хотите набрать и т. д.) и ваше пространство!

Лучшая портативная штанга для подтягивания

Вы много путешествуете, но все же хотите потренироваться? Неужели несколько человек разного роста будут использовать вашу планку для подтягиваний? У вас есть домовладелец, который не хочет дыр в стене? Тогда вам, вероятно, понадобится портативный тип!

Нашим фаворитом является планка для подтягивания дверного проема FEIERDUN, поскольку она очень портативна и может использоваться практически во всех стандартных дверных коробках.Многие портативные типы не могут удерживать даже до 300 фунтов, но этот может удерживать от до 440 фунтов! Если он установлен правильно, вы можете достичь своих целей в фитнесе и порадовать арендодателя!

Лучшая перманентная штанга для подтягивания

Наш любимый перманентный тип - это штанга для крепления на стене ONETWOFIT. Он может наноситься на любой голый участок стены внутри или снаружи, но определенно не на любые стеклянные поверхности. Как и FEIERDUN, он может выдерживать нагрузку до 440 фунтов и снабжен четкими инструкциями, поэтому вы можете быть уверены, что кладете его на совместимые поверхности.Он также имеет мягкие ручки и позволяет использовать как классические, так и нейтральные ручки, а также ручки из пеноматериала.

Лучшая штанга для подтягивания стоя

Лучшая штанга для подтягивания стоя - это стойка для упражнений CAP. Эта отдельно стоящая перекладина для подтягиваний легко собирается и не занимает много места. Он также невероятно универсален и может использоваться для многих различных типов упражнений, таких как жим лежа. Фактически, CAP производит широкий спектр продуктов, поэтому эту подставку для упражнений также легко использовать в качестве основы для строительства домашнего тренажерного зала вашей мечты.

Лучшая потолочная штанга

Потолочные тяговые штанги великолепны, потому что вы можете буквально установить их в любом месте своего дома. Они также особенно полезны для очень высоких людей, потому что их можно устанавливать повыше. Наш фаворит - руль Ultimate Body Press для потолочного крепления. У него также фантастическая политика возврата, поэтому вы гарантированно останетесь довольны своими результатами или получите свои деньги обратно.

Преимущества использования штанги для подтягивания дома

Если вы когда-либо заявляли о намерении улучшить свое физическое здоровье и / или силу, зачем платить за дорогостоящее членство в тренажерном зале, если вы можете получить преимущества от подтягивания до бара дома? Наличие одного рядом также побудит вас чаще использовать его для тренировок, чтобы вы действительно могли улучшить свое мышечное и скелетное здоровье и не чувствовали себя хрупкими, как стекло.Имея так много различных вариантов, мы можем помочь вам найти тот, который соответствует вашим потребностям и пространству.

Последовательное использование одного упражнения позволит вам улучшить силу спины, рук и корпуса. Фактически, их укрепление с помощью подобных силовых тренировок может помочь облегчить боль и улучшить осанку. Тонированная спина и плечи тоже выглядят намного лучше, чем свободная дряблость! Они определенно могут помочь вам набрать килограммы мышц вместо жира.

Какие мышцы используются

Регулярные подтягивания связаны в первую очередь с вашими «широчайшими мышцами спины», более известными как «широчайшие».«Они расположены прямо за вашими плечами.

Варианты подтягивания могут задействовать множество различных групп мышц, включая бицепсы, трицепсы, силу хвата, грудные мышцы и многое другое. Вы действительно можете получить полноценную тренировку всего за несколько простых движений!

Используемые различные хватки и движения
  • В правильном подтягивании используется захват сверху и руки, расположенные примерно на ширине плеч.
  • Подтягивания, с другой стороны, используют захват снизу и задействуют больше мышц рук, чем традиционные подтягивания.Для новичков они обычно немного проще.
  • Вы также можете варьировать ширину захвата, чтобы оттачивать различные группы мышц. Более узкий хват потребует большей силы рук, в то время как более широкий хват потребует большей силы спины.
  • У некоторых рулей есть небольшие выступающие ручки из пеноматериала. Если бы вы их схватили, ваши захваты были бы обращены друг к другу, и вы смотрели бы на свои большие пальцы. Это называется «нейтральным хватом» и является еще одним отличным вариантом подтягивания. Обратите внимание, однако, что этот вариант не совместим со всеми домашними перекладинами для подтягивания.Убедитесь, что у вас есть маленькие ручки для нейтрального захвата, если вы хотите это попробовать!
  • Вы также можете использовать его для висения лежа, что улучшит вашу руку и силу захвата. Они особенно хороши для новичков в подтягиваниях. Приготовьте время, чтобы увидеть, как долго вы сможете зависнуть до мертвой точки. Затем переходите к подтягиваниям и, в конечном итоге, к полным подтягиваниям.
  • А готовы ли вы к чему-то действительно сложному? Попробуйте подтянуть одну руку или подтянуться на перекладине!

Как выполнять модифицированное подтягивание

Не готовы сделать 50 повторений подтягиваний на одной руке? Это нормально! Каждому нужно с чего-то начинать.

Модифицированные подтягивания - отличное упражнение для новичков, которое задействует те же мышцы, что и обычные подтягивания.

Для выполнения модифицированного подтягивания вам понадобится перекладина на высоте около 30 дюймов от земли. Некоторые свободно стоящие типы можно отрегулировать для модифицированных подтягиваний. Вы также можете использовать переносную горизонтально установленную модель, установленную на меньшей высоте.

Сдвиньтесь под перекладину так, чтобы вы лежали на спине и смотрели вверх. Возьмитесь за пруток из пенопласта, пластика или металла и подтянитесь.Ваши пятки все еще будут стоять на земле, когда вы поднимаете грудь и делаете перекладину. Повторение.

Повторяя практику, вы в конечном итоге сможете сделать до 300 повторений!

Что такое Kipping Pull Ups

Нет ничего более удивительного, чем окончательное завершение подтягивания - кроме выполнения более одного подтягивания.

Тем не менее, чтобы набрать представителей, нужно много практиковаться. Подтягивания с киппингом могут помочь вам увеличить количество подтягиваний и достичь ваших целей.Это отлично подходит для подъема веса тела или увеличения силы для силовых тренировок со штангой.

При правильном подтягивании вы будете использовать только руки и спину для подъема веса тела. Однако когда вы делаете подтягивание с наклоном, вы будете качать ногами, чтобы придать себе импульс. Это поможет вам выполнить подтягивания и набрать больше повторений, пока вы работаете над настоящим. Вы не хотите вечно полагаться на нижнюю часть тела, но это определенно может помочь в начале вашего пути к подтягиванию!

Другие упражнения, которые вы можете выполнять

Dead Hang

Это отличное упражнение для новичков, которое улучшает хватку и силу рук.Это тоже очень легко сделать! Просто возьмитесь за перекладину и повесьте. Посмотрите, как долго вы сможете не упасть. Вы можете попробовать висеть мертвым хватом, хватом вверх, хватом подбородок или нейтральным хватом.

Колени до локтей

Это упражнение начинается с мертвого висения. Подтянитесь так, чтобы ваши руки образовали угол в девяносто градусов, а ваше плечо было параллельно земле. Затем поднимите колени к локтям. Вы можете сводить оба колена одновременно или поочередно.

Подъемы ног

Снова начните с мертвого зависания.Затем медленно поднимите обе ноги так, чтобы они были параллельны земле. Держите это как можно дольше. Не должно пройти много времени, прежде чем вы почувствуете, что килограммы сгорают!

Принадлежности или устройства, которые можно добавить

Ремни для пресса

Ремни для пресса свисают со перекладины и проходят над плечами. Они помогают удерживать вас в подвешенном состоянии, чтобы вы могли выполнять упражнения с подвешиванием, нацеленные на ваш пресс, такие как подъем ног и колени до локтей, не беспокоясь о силе рук и хватки.Это означает, что вы можете лучше воздействовать на определенные группы мышц и наращивать силу корпуса. Ремни для пресса также позволят вам вращать тело, чтобы задействовать больше групп мышц во время тренировки.

Опора для захвата

Для некоторых людей сложность подтягиваний сводится к силе захвата. У многих людей могут появиться порезы и болезненные мозоли на руках, если они проводят много времени на перекладине для подтягиваний, особенно если нет пены для поддержки и / или они делают это в сочетании с другими упражнениями, требующими крепкого захвата, такими как как гири.Упоры для захвата помогают предотвратить появление мозолей и ран, а также позволяют наращивать силу с помощью подтягиваний и других упражнений. При этом некоторые люди могут делать до 300 подтягиваний подряд.

Присоединяемые ручки

В качестве альтернативы или в дополнение к опоре для ручки вы можете установить съемные ручки. Это также поможет защитить ваши ладони во время подтягиваний и упростит выполнение большего количества повторений. Они могут быть не такими мягкими, как ручки из пеноматериала, но они столь же эффективны в наращивании массы мышц, особенно при силовых тренировках со штангой.

Мячи Power Grip

Уже являетесь мастером подтягиваний? Хотите добавить сложности к своей тренировке? Попробуйте мячи с силовым захватом! Однако они не сделаны из пены; это маленькие пластиковые шарики, свисающие с вашей перекладины. Вы можете попробовать держаться за них и делать те же упражнения, что и обычно. Это только усложнит эти упражнения в 10 раз, но избавит от лишних килограммов быстрее!

Вспомогательные ленты

Вспомогательные ленты для подтягиваний работают примерно так же, как подтягивания с наклоном, потому что они обеспечивают дополнительный импульс, помогающий выполнять повторения.Это один из способов для новичков усовершенствовать свои подтягивания и подтягивания.

Последние слова: почему важно качество
Качество перекладины может повлиять на ваши подтягивания

Как всегда, самое важное, что нужно помнить при покупке перекладины, - это качество. Устройств может быть много, но если вы приобретете некачественное, результаты тренировки будут некачественными. В худшем случае он может даже сломаться и вызвать травму, что только отложит ваш путь к оздоровлению.Он также может вылететь из стены и нанести ущерб вашему дому. Если это произойдет, вам также нужно будет потратить деньги на устранение проблемы, а затем купить новый. Избавьте себя от неприятностей, купив что-то, что прослужит вам с первого раза.

Мы заявляем, что ComproGear работает над созданием лучшей тяги на рынке с потенциальным партнерским партнерством. А пока ознакомьтесь с нашими исчерпывающими рекомендациями выше. Мы можем даже сделать обновление, чтобы наши рекомендации оставались актуальными.Ваша спина будет вам благодарна!

ComproGear также предлагает другие полезные статьи, которые вы можете найти по ссылкам ниже:

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года для домашних тренировок

Из всего оборудования для домашнего спортзала, которое вы можете купить, одна из самых разумных инвестиций , без сомнения, это штанга для подтягивания. Это потому, что подтягивания - лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует твердости и настойчивости, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.

Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы ищете штангу для подтягивания. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без шурупов. Некоторые перекладины также будут иметь разные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.

Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI.Дверная тяга Essentials


Эта собственная торговая марка Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую перекладину, добавляя петли с обоих концов, конструкция, которая делает ее более безопасной, поскольку вы добавляете в нее больший вес. UMI утверждает, что перекладина может выдерживать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без привинчивания) и все это без повреждения дверной коробки. Он стоит дороже, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку. Он должен быть в наличии 6 февраля.

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний с крючками: Opti Multi Pull-Up Bar


Эта многофункциональная перекладина с крючками имеет поролоновые ручки в нескольких местах, чтобы ваши рукавицы были максимально удобными при выполнении различных вариантов подтягиваний. . Его также можно положить на пол и использовать для приседаний и отжиманий от пола. Максимальный вес пользователя составляет 100 кг, что максимально тяжело для штанги этого типа из-за риска повреждения верхней части дверной коробки.

Купить в Аргосе | 19 фунтов стерлингов.99

Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar


Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас. Для поручня это дорого, но он имеет высокий максимальный вес пользователя - 136 кг - при условии, что дверная обшивка, на которую вы его зацепите, будет столь же прочной.

Купить у Beachbody | £ 59,84

Лучшая настенная штанга для подтягивания: Настенная штанга для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip


Эта прочная настенная штанга может вместить пользователей весом до 150 кг - при условии, что стена, которую вы прикрепляете он в равной степени надежен, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.

Лучшая потолочная ручка для подтягивания: Mirafit 3-позиционная потолочная ручка для подтягивания


Отличный постоянный вариант от надежного бренда, это также что-то вроде сделки всего за 60 фунтов стерлингов. Помимо способности выдерживать заявленные 200 кг (при правильной установке, конечно), есть два набора нейтральных захватов и широкие захваты для загрузки. Если у вас есть подходящее место для его установки, это отличный выбор, охватывающий все основания. Он также бывает оранжевого цвета, если вы хотите сделать его украшением в гостиной.

Лучшая стойка для постоянной тренировки: JX Fitness Power Tower


Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания, башня для тренировок - хорошее вложение. Естественно, настройка требует немного больше усилий, чем простая планка, но пока у вас под рукой отвертка, вы будете готовы к работе через час или два, а затем у вас будет немного оборудования, которое позволит вам внесите разнообразие в свои домашние тренировки. Башню JX Fitness Power Tower можно отрегулировать до пяти различных уровней высоты, чтобы вся семья могла участвовать в упражнениях на подтягивания, а также она отлично подходит для отжиманий и других упражнений в воздухе, например, подъемов ног.

Лучшая отдельно стоящая штанга для подтягиваний: портативная стойка для подтягиваний Bulldog Gear


Убийственная особенность этой штанги заключается в том, что вы можете установить ее за пару минут без инструментов, выполнить тренировку, а затем разобрать и положите его в прилагаемую сумку для переноски. По общему признанию, сумка довольно большая, но мы думаем, что возможность добавить подтягивания к вашим домашним упражнениям, не делая постоянно часть вашего дома похожей на спортзал, стоит на вес золота.

Купить у Bulldog Gear | 92 фунта стерлингов.50

Правильные подтягивания | 50 подтягиваний

Подтягивания или подтягивания? Предлагаем подтягивания

Обе техники, хват и обратный хват, дают мышцам рук и спины интенсивную тренировку. Разница между ними в том, что подтягивания развивают в основном бицепсы, а подтягивания развивают мышцы спины.

Для большинства людей вначале легче выполнять обратный хват (подтягивания), потому что у нас обычно бицепсы лучше, чем мышцы спины. Но стандартный хват дает гораздо лучшие результаты, потому что он более равномерно развивает мышцы.

Если вы серьезно думаете о тренировках и хотите развить мышцы спины, вам следует делать подтягивания вместо подтягиваний. Если вы привыкли к подтягиваниям, подтягивания вначале могут показаться вам неудобными, но вскоре вы привыкнете к ним и начнете им нравиться.

Положение тела при висе

Положите руки на перекладину чуть шире плеч. Положите 4 пальца на перекладину и заведите под нее большие пальцы. Это очень важно, потому что это дает вам безопасность во время упражнений.

W Полностью выпрямите руки в висе.

Подтягивания

  1. Держитесь на полностью прямых руках. Смотрите прямо.
  2. Сделайте подтягивание одним плавным движением.
    1. Старайтесь во время упражнения стоять неподвижно - не болтаться
    2. Ваше тело должно быть как можно ближе к турнику.
    3. Подтягивание начинается с выпрямления рук и заканчивается подбородком над перекладиной.
  3. После этого снова разгибаем руки и спускаемся.

Во время подтягиваний должны работать только руки. Остальная часть тела должна просто оставаться неподвижной. Раскачивание ног и их подтягивание во время упражнения только мешают тренировке и делают ее менее эффективной - тогда ваш вес распределяется на руки неравномерно.

Сгибание ног за спиной не прерывает тренировку

Во время тренировки обычно приходится сгибать ноги в коленях, чтобы ступни не касались земли. Один из наиболее часто задаваемых вопросов: «Это прерывает тренировку?»
Нет.Когда вы привыкнете к сгибанию ног во время тренировки, вы скоро перестанете замечать это и получите те же результаты, что и при тренировке с прямыми ногами.

Подтягивания другие типы

Подтягивания с перекладиной за голову

Это упражнение лучше всего подходит для развития мышц спины, особенно широчайшей мышцы спины. К сожалению, вы можете выполнять это упражнение только на перекладине, прикрепленной к стене или потолку (вы не можете делать это на турнике в дверной коробке, потому что вы поскребете локти).

Подъем ноги в висе

Это упражнение на развитие АБС. Вы висите прямо на перекладине и поднимаете согнутые в коленях ноги до подбородка, затем выпрямляете их и опускаете обратно на землю.

Если вы в хорошей форме, можете попробовать выполнить все упражнение с прямыми ногами.

Какой тип штанги для подтягивания выбрать?

Грифы для подтягиваний - это простые, но чрезвычайно эффективные тренажеры, которые должны быть частью каждого домашнего спортзала. Они помогут вам эффективно тренировать верхнюю часть тела, используя собственный вес, не выходя из дома.Штанга для подтягиваний поможет вам укрепить в основном пресс, мышцы груди, рук и спины. Обычно считается, что подтягивания - лучший способ получить сильную и широкую спину, без необходимости регулярно ходить в спортзал. Тем не менее, еще большим преимуществом подтягиваний является то, что их можно разместить практически где угодно - на потолке, стенах, шведской стенке или даже в дверной коробке - поэтому они подходят для небольших квартир и других помещений с ограниченной вместимостью. Более того, большинство моделей очень доступны по цене, так что не сомневайтесь и подберите себе планку для подтягиваний вместе с нами.Вы не пожалеете об этом!

Перед покупкой турникета хорошенько подумайте о , где вы хотите его поставить . Тщательно снимите все необходимые мерки и используйте их, чтобы выбрать подходящий вам продукт. Если вы подумываете о покупке дверной перекладины и у вас деревянная дверная коробка, помните о риске повреждения двери. В таких случаях лучше получить поручень, просверленный в стене. Если у вас дома есть шведская стенка, можно купить специальную штангу для подтягивания, которую можно прикрепить к ним.Однако не забудьте измерить диаметр поперечины, чтобы она подошла. Другими важными атрибутами являются предельный вес и качество материала и изготовления (чаще всего рекомендуются стальные стержни с противоскользящей поверхностью).

Как указано выше, выбор панели зависит главным образом от того, где вы хотите ее разместить. В соответствии с этим мы разделяем тяги на дверные ручки , натяжные ручки на стену, потолочные тяги и отдельно стоящие ручки . Кроме того, мы предлагаем различные параллельные брусья , которые предоставляют еще больше возможностей для упражнений.Тщательно подумайте, какой вариант подходит вам лучше всего.


Дверные ручки для подтягивания

Дверные ручки для подтягивания - очень практичное оборудование для тренировки мышц верхней части тела. Эти тяги могут быть либо телескопическими , либо могут быть подвешены на дверной коробке . Вы сами решаете, что лучше соответствует вашим потребностям. Некоторые дверные ручки для подтягивания поставляются с дополнительными аксессуарами, такими как резиновые ручки или предохранители для предотвращения ослабления ручки. Помимо укрепления верхней части тела, вы также тренируете и тонизируете стабилизирующие мышцы, что в долгосрочной перспективе поможет вам уменьшить боль в спине. Вы можете сосредоточиться на разных группах мышц, изменив расстояние между руками на , когда вы держите штангу.

Эти тяги быстро и легко устанавливаются - и они также легко снимаются. Это преимущество, особенно если у вас дома мало места или по какой-то причине вы не можете просверлить отверстия в стене.Если у вас деревянные дверные коробки, не рекомендуется использовать телескопическую тягу, чтобы не повредить их.

Преимущества: не нужно сверлить, экономит место, простой монтаж, можно прикрепить как к верхней, так и к нижней части дверной коробки
Недостатки: неправильное крепление телескопической штанги может привести к поломке, если у вас деревянные дверные коробки

Подробнее о дверных скобах >> здесь <<


Настенные перекладины

Настенные перекладины крепятся винтами и, как дверные перекладины, позволяют укрепить мышцы спины, рук и груди с помощью подтягиваний и подтягиваний . Выбирая настенные подтяжки, следует обращать внимание на расстояние между ручками, а также на их ширину. Выбирайте настенную подтяжку с параметрами, которые максимально соответствуют вашим потребностям. Некоторые перекладины для подтягивания имеют несколько вариантов угла захвата и расстояния . Так что подумайте также о том, какие группы мышц вы хотите укрепить. Стеновые подтягивающие дуги обычно прочные и имеют на более высокий предел веса , чем дверные подтягивающие дуги. Высота перекладины полностью зависит от вас, поэтому вы можете полностью отрегулировать ее в соответствии со своими потребностями.Обратите внимание, входят ли винты и болты в комплект тяги.

В этой категории вы также найдете перекладины, которые можно повесить на шведскую стенку . Эти натяжные перекладины не нужно крепить винтами, все, что вам нужно сделать, - это прикрепить их к шведской стенке либо в верхней, либо в нижней части. Не забудьте измерить диаметр перекладины, чтобы убедиться, что ваша перекладина подходит.

Преимущества: регулируемая высота, не занимает много места, различные типы захватов
Недостатки: после того, как вы прикрепите его, вы не можете снова изменить его положение


Потолочные перекладины

Потолочная перекладина - это подъемная перекладина, которую можно использовать, если потолки достаточно высоки.Это отличное фитнес-оборудование необходимо надежно закрепить, чтобы избежать ненужных несчастных случаев или травм. Когда вы не используете его, вы можете использовать его для подвешивания боксерской груши или подвесной системы. Как и в случае с другими перекладинами для подтягивания, с правильно прикрепленной к потолку перекладиной для подтягивания вы также можете укрепить руки, мышцы живота и спины . Если вы хотите иметь прямую и широкую спину, а также мощную грудь, регулярные упражнения на перекладине для подтягивания к потолку - правильный путь. Эти перекладины для подтягиваний могут иметь несколько типов захватов , что сделает вашу тренировку более сложной.Чтобы прикрепить штангу к потолку, вам понадобятся дрель и дюбели.

Преимущества: можно разместить практически где угодно, на нем можно повесить боксерскую грушу или подвесную систему, более высокий предел веса
Недостатки: более сложная сборка


Отдельностоящие поручни для подтягивания

Отдельностоящие перекладины для подтягивания имеют прочный каркас, который поможет вам эффективно укрепить все тело (разнообразие упражнений зависит от конкретной модели - типа, количества захватов и т. Д.). Отдельно стоящие поручни для подтягивания достаточно устойчивы, чтобы выдержать весь ваш вес, даже если они не закреплены болтами. Данный тренажер позволяет делать подтягивания, отжимания, подтягиваний и другие упражнения с собственным весом. Многие модели также имеют мягкую спинку и ручки из пеноматериала для большего комфорта во время тренировки. Отдельно стоящие ручки для подтягивания, естественно, занимают больше места, чем натяжные ручки на стене или двери, поэтому вы должны тщательно продумать, где их разместить, и достаточно ли у вас места для нее.Если у вас плавающие полы или другие деликатные поверхности, рекомендуется использовать защитный коврик.

Преимущества: больше вариантов упражнений, отжимания, некоторые модели имеют удобную набивку
Недостатки: требуется больше места, трудно перемещаться


Параллельные брусья

Брусья наверняка знакомы вам как гимнастический инвентарь, но определенно не предназначены для использования только профессиональными спортсменами. Как следует из названия, это две горизонтальные планки, расположенные на параллельно друг другу на определенном расстоянии. В зависимости от типа одни стержни соединяются друг с другом, а другие - нет. Если вы не хотите покупать отдельно стоящие параллельные брусья или у вас недостаточно места для них, вы можете использовать параллельные брусья , прикрепленные к стене или более мелкие универсальные брусья , которые легко переносить с место на место. Соединенные друг с другом параллельные брусья имеют более прочную раму и, следовательно, имеют на более высокий предел веса . Тренировка на брусьях предоставляет вам широкий спектр упражнений, которые укрепляют различные части вашего тела и улучшают координацию.Параллельные брусья также подходят для занятий фитнесом на открытом воздухе , упражнения , которые стали огромной тенденцией в наши дни (некоторые люди даже используют для этих целей перекладины на детских площадках). Если вы собираетесь использовать брусья в помещении, рекомендуется подложить под него защитный коврик.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *