Что такое берпи в спорте фото: Картинки d0 b1 d0 b5 d1 80 d0 bf d0 b8, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b1 d0 b5 d1 80 d0 bf d0 b8

Спортсмен из Пензы установил новый рекорд России в кроссфите — Российская газета

Спортсмен из Пензы Андрей Шевченко установил новый рекорд России, который фиксировался экспертами в режиме реального времени: в течение суток он выполнил 8615 повторений популярного в тренажерных залах упражнения — полуберпи. А после этого встал на колено и сделал предложение руки и сердца.

Упал, отжался, встал — и так без устали в течение суток. Новички, как правило, начинают задыхаться после десяти повторений. Андрей Шевченко побил собственный рекорд двухлетней давности, тогда он провел 12-часовой марафон по полуберпи. На этот раз он замахнулся на мировой рекорд — 10800 повторений за сутки. Но мышечный спазм и потраченное на восстановление время не позволили Андрею добраться до заветной цифры. Однако он не расстроился — есть еще к чему стремиться.

К концу суточного марафона спортсмен едва держался на ногах, но несмотря на усталость нашел в себе силы, чтобы встать на колено и протянуть кольцо своей возлюбленной. Согласие девушки зрители встретили более громкими аплодисментами, чем известие об установленном рекорде.

Как выяснилось, молодые люди познакомились в тренажерном зале, где Андрей работает тренером. С детства он занимался спортом в небольшом поселке Колышлей. Серьезно увлекся кроссфитом после того, как не сложилась карьера футболиста.

— Как-то в соцсетях увидел информацию об испытании на выносливость. Нужно было выполнить 1000 берпи без остановки. Попробовал и справился с первого раза. Через год в честь Дня Победы улучшил свой результат до 1945, а потом узнал, что по этой дисциплине фиксируются рекорды, и решил вступить в борьбу, — говорит Андрей Шевченко.

У него своя собственная методика выполнения берпи — минута работы чередуется с минутой перерыва, больший отдых он может позволить себе лишь после каждого часа, но не более десяти минут.

Спортсмен уверен, что берпи — самое доступное и эффективное упражнение для избавления от лишнего веса. Во время него работают все группы мышц, а интервальные тренировки позволяют быстро добиться желаемого результата. Два года назад на соревнованиях по силовому экстриму он перенес перелом позвоночника. Врачи говорили, что со спортом придется завязать, но Андрей самостоятельно прошел реабилитацию и вернулся к изнуряющим тренировкам.

А как у соседей?

Самарец-бодибилдер Андрей Шокин завоевал титул «Мистер Вселенная». На днях он вернулся с соревнований в Южной Корее, где в третий раз в сложном состязании с силачами планеты завоевал этот почетный титул.

— Я безгранично люблю свою Родину — Россию. И смог уже в который раз доказать всему миру, что российские спортсмены всегда были, есть и будут сильнейшими, — говорит сам Андрей Шокин.

Андрей работает персональным тренером по бодибилдингу в одном из спортклубов Самары, а кроме того проводит семинары и мастер-классы для тренеров и продвинутых «физкультурников». Примечательно, что уже на следующий день после возвращения на Волгу из Южной Кореи он пришел на тренировку в спортзал.

Упражнение Бёрпи каждый день месяц подряд — результаты до и после

Фитнес-блогер Чейз Бэррон пошел на 30-дневный челлендж — выполнить 3000 повторений упражнения бёрпи. Каждый день на протяжении месяца он делал по 100 повторов этого упражнения. Результат — улучшение осанки, укрепление мышц груди и рук, а также заметное развитие кубиков пресса.

Поскольку на выполнение одного повтора бёрпи требует около 3 секунд, каждая тренировка Чейза занимала лишь 5 минут — а суммарные энергозатраты составляли не более 100 ккал. Несмотря на это, на фотографиях до и после явно заметен эффект в виде сжигания жира в области живота.

// Бёрпи — до и после

По словам Чейза, первым шагом к достижению результата была выработка привычки — особенно, в первую неделю. Каждое утро он выполнял по 100 повторов упражнения бёрпи. Постепенно это превратилось в форму активной медитации — он даже перестал слушать музыку во время тренировки.

Кроме этого, Чейз отмечает важность контроля за техникой и правильностью выполнения упражнения. Поскольку бёрпи подразумевает чередование достаточно резких движений, необходимо следить за тем, чтобы не повредить суставы — особенно при приземлении после прыжка.

Отдельно он упоминает и о том, что продолжительность тренировки не всегда связана с ее эффективностью. Можно добиться результата и за достаточно короткое время, уделяя внимание осознанному вовлечению мышц в выполнение упражнения. Его главный совет — делать меньше, но осознаннее.

// Читать дальше:

Видео

Упражнение бёрпи — что это?

Бёрпи — это функциональное упражнение, сочетающее элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков. Используется в кроссфите, воркауте и прочих тренировках с весом тела. Автором является врач-физиолог Роял Надлстон Бёрпи, придумавший упражнение в 1930-х.

Техника выполнения подразумевает осознанное вовлечение в работу мышц живота, ног и ягодиц — причем, движения должны совершаться до конца. Также необходимо следить за дыханием, синхронизировав его с фазами упражнения — на вдохе опускаетесь вниз, на выдохе совершаете отжимание.

Как делать правильно?

Для правильно выполнения упражнения бёрпи необходимо запомнить последовательность из четырех движений, сменяемых одно за другим:

1. Из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой
2. В прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки
3. В прыжке снова занять исходную позицию
4. Встать в исходное положение

Сколько калорий сжигает?

С одной стороны, исследования говорят о том, что бёрпи сжигает жир быстрее, чем классическое кардио. Например, бег показывает сравнимые показатели VO_max и максимальную частоту сердцебиения, однако выработка молочной кислоты при выполнении бёрпи ниже — что позволяет тренироваться дольше¹.

С другой стороны, фактические энергозатраты не так высоки. Выполнение 20 повторов бёрпи сжигает 10 ккал при весе тела 57 кг — и 15 ккал при весе 84 кг². В конечном итоге, затраченные при спорте калории зависят от продолжительности тренировки, а не от вида упражнения.

Влияние бёрпи на метаболизм аналогично влиянию высокоинтенсивных интервальных тренировок. Для сжигания жира похожим эффектом будут обладать интервальный бег или даже интервальная тренировка на велотренажере. Однако для укрепления мышц бёрпи однозначно полезнее.

// Читать дальше:

***

Согласно результату 30-дневного челленджа, результатом ежедневного выполнения упражнения бёрпи стало заметное укрепление мышц груди, а также прорисовка пресса. На фото заметно и снижение жира в области живота — несмотря на то, что само по себе бёрпи не сжигает существенного количества калорий.

Научные источники:

1. Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, source
2. How Many Calories Do Burpees Burn?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 декабря 2020

Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи

При этом, немногие слышали, что еще один наш земляк, уроженец Колышлейского района Андрей Шевченко, в том же 2017-м записал свое имя в Книгу рекордов Гиннеса. Тогда Андрей устроил 12-часовой марафон, в течение которого выполнял упражнение берпи (входит в систему физической подготовки кроссфит). Оно является мини-комплексом из более простых элементов — отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. Выполнять комплекс нужно без перерывов. То есть, за одно упражнение нужно отжаться, присесть и подпрыгнуть. Если сделать 20-30 повторений может любой, кто регулярно посещает тренажерный зал, то практически без перерыва 4761 раз, как Андрей — невероятно тяжелая нагрузка.

Спортивный азарт

Мероприятие проходит в ТРК «Коллаж», поддержать пензенца могут все желающие.

О том, как он решился побороться за звание рекордсмена, Андрей рассказал корреспонденту «ПП» перед стартом марафона.

— Спортом я занимаюсь с детства. Около дома был спортклуб, и после школы я сразу шел на борьбу, а затем с ребятами играли в футбол, — вспоминает спортсмен.

С профессиональной карьерой борца или футболиста не сложилось, но здоровый образ жизни Шевченко не забросил, регулярно посещал тренажерный зал. Со временем стал тренером в известной сети фитнес-клубов. В 2014-м увлекся кроссфитом — тогда этот вид тренировок только набирал популярность в Пензе. Понравилось, стал заниматься регулярно.

Первые достижения

Вышеупомянутый рекорд по усложненным берпи, поставленный нашим земляком, держится и по сей день. По крайней мере, официально его еще никто не перебил — соответствующих записей в Книге не было.

Долгие тренировки

— Готовился интенсивно — ежедневно проводил две-три тренировки по два часа. Какую-то особую программу не составлял, все как обычно. Что касается питания, то сильных изменений не было – я в принципе всегда правильно питаюсь. Единственный момент — уже ближе ко Дню «икс» придерживался легкой диеты. Все-таки, в берпи важен твой вес — чем он меньше, тем проще выполнять упражнение, поэтому сбросил пару килограммов, — улыбнулся спортсмен.

Пример для других

— Несмотря на то, что Пенза встретила нас ливнем, настроение хорошее, боевое. Подобные события всегда важны не только для профессионалов, но и для любителей Глядя на такие, не побоюсь сказать, подвиги, многие смогут найти в себе мотивацию заняться спортом, даже если раньше этого не делали, — поделился настроением Лобков перед стартом марафона.

С этим трудно не согласиться — такие достижения стимулируют других если и не повторить их, то хотя бы пойти в спортзал. А в рамках нацпроекта «Демография», реализуемого в России с 2019 года, президентом установлена задача — увеличить в регионах количество людей, систематически занимающихся спортом, до 55%. И Андрей Шевченко своим примером наверняка вдохновит кого-то начать тренировки.

[~DETAIL_TEXT] => Нечасто пензенцы устанавливают мировые рекорды. Из последних можно вспомнить гигантскую окрошку в 2013 году, да достижение нашей экс-баскетболистки Екатерины Лисиной, в 2017 признанной самой высокой моделью и обладательницей самых длинных ног.

При этом, немногие слышали, что еще один наш земляк, уроженец Колышлейского района Андрей Шевченко, в том же 2017-м записал свое имя в Книгу рекордов Гиннеса. Тогда Андрей устроил 12-часовой марафон, в течение которого выполнял упражнение берпи (входит в систему физической подготовки кроссфит). Оно является мини-комплексом из более простых элементов — отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. Выполнять комплекс нужно без перерывов. То есть, за одно упражнение нужно отжаться, присесть и подпрыгнуть. Если сделать 20-30 повторений может любой, кто регулярно посещает тренажерный зал, то практически без перерыва 4761 раз, как Андрей — невероятно тяжелая нагрузка.

Спортивный азарт

Мероприятие проходит в ТРК «Коллаж», поддержать пензенца могут все желающие.

О том, как он решился побороться за звание рекордсмена, Андрей рассказал корреспонденту «ПП» перед стартом марафона.

— Спортом я занимаюсь с детства. Около дома был спортклуб, и после школы я сразу шел на борьбу, а затем с ребятами играли в футбол, — вспоминает спортсмен.

С профессиональной карьерой борца или футболиста не сложилось, но здоровый образ жизни Шевченко не забросил, регулярно посещал тренажерный зал. Со временем стал тренером в известной сети фитнес-клубов. В 2014-м увлекся кроссфитом — тогда этот вид тренировок только набирал популярность в Пензе. Понравилось, стал заниматься регулярно.

Первые достижения

Вышеупомянутый рекорд по усложненным берпи, поставленный нашим земляком, держится и по сей день. По крайней мере, официально его еще никто не перебил — соответствующих записей в Книге не было.

Долгие тренировки

— Готовился интенсивно — ежедневно проводил две-три тренировки по два часа. Какую-то особую программу не составлял, все как обычно. Что касается питания, то сильных изменений не было – я в принципе всегда правильно питаюсь. Единственный момент — уже ближе ко Дню «икс» придерживался легкой диеты. Все-таки, в берпи важен твой вес — чем он меньше, тем проще выполнять упражнение, поэтому сбросил пару килограммов, — улыбнулся спортсмен.

Пример для других

— Несмотря на то, что Пенза встретила нас ливнем, настроение хорошее, боевое. Подобные события всегда важны не только для профессионалов, но и для любителей Глядя на такие, не побоюсь сказать, подвиги, многие смогут найти в себе мотивацию заняться спортом, даже если раньше этого не делали, — поделился настроением Лобков перед стартом марафона.

С этим трудно не согласиться — такие достижения стимулируют других если и не повторить их, то хотя бы пойти в спортзал. А в рамках нацпроекта «Демография», реализуемого в России с 2019 года, президентом установлена задача — увеличить в регионах количество людей, систематически занимающихся спортом, до 55%. И Андрей Шевченко своим примером наверняка вдохновит кого-то начать тренировки.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Наш земляк планирует побить два мировых рекорда [~PREVIEW_TEXT] => Наш земляк планирует побить два мировых рекорда [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [DETAIL_PICTURE] => Array ( [ID] => 194270 [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object ( [value:protected] => DateTime Object ( [date] => 2019-06-30 12:56:46.000000 [timezone_type] => 3 [timezone] => Europe/Moscow ) ) [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 390 [WIDTH] => 580 [FILE_SIZE] => 36248 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/c16 [FILE_NAME] => c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [ORIGINAL_NAME] => _MG_9815.jpg [DESCRIPTION] => Фото автора [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => be392a0a2efcd20d244661f3aa745351 [~src] => [SRC] => /upload/resize_cache/iblock/c16/580_390_15f6c2ca7f349d878e77366566b5d05c8/c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c16/c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/c16/c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [ALT] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи ) [~DETAIL_PICTURE] => 194270 [TIMESTAMP_X] => 30.06.2019 12:56:46 [~TIMESTAMP_X] => 30.06.2019 12:56:46 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/sport/penzenets-andrey-shevchenko-nachal-sutochnyy-marafon-po-berpi/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/sport/penzenets-andrey-shevchenko-nachal-sutochnyy-marafon-po-berpi/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => penzenets-andrey-shevchenko-nachal-sutochnyy-marafon-po-berpi [~CODE] => penzenets-andrey-shevchenko-nachal-sutochnyy-marafon-po-berpi [EXTERNAL_ID] => 180912 [~EXTERNAL_ID] => 180912 [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_CODE] => news [~IBLOCK_CODE] => news [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 29 июня 2019, 21:22 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_META_TITLE] => Новости пензенец андрей шевченко начал суточный марафон по берпи Пензы и области — все последние события города на портале Пензенской Правды [SECTION_META_DESCRIPTION] => Узнайте все самые свежие новости пензенец андрей шевченко начал суточный марафон по берпи Пензы и области — всегда актуальная события на портале Пензенской Правды. [SECTION_PAGE_TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [ELEMENT_META_TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [ELEMENT_META_KEYWORDS] => андрей шевченко пенза [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => Нечасто пензенцы устанавливают мировые рекорды. Из последних можно вспомнить гигантскую окрошку в 2013 году, да достижение нашей экс-баскетболистки Екатерины Лисиной ) [FIELDS] => Array ( [ACTIVE_FROM] => 29.06.2019 21:22:00 ) [PROPERTIES] => Array ( [AUTHOR] => Array ( [ID] => 1 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-17 18:57:59 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 681140 [VALUE] => Филипп МИТРОФАНОВ [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Филипп МИТРОФАНОВ [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) [PHOTOS] => Array ( [ID] => 19 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 16:14:04 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Фотографии [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PHOTOS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => Y [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Фотографии [~DEFAULT_VALUE] => ) [TOP] => Array ( [ID] => 20 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 16:14:04 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Закрепить новость [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TOP [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE_ENUM_ID] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Закрепить новость [~DEFAULT_VALUE] => ) [SLIDER] => Array ( [ID] => 21 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 16:14:04 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Показать в слайдере [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => SLIDER [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE_ENUM_ID] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Показать в слайдере [~DEFAULT_VALUE] => ) [SLIDER_IMAGE] => Array ( [ID] => 22 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 16:14:04 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Картинка для слайдера [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => SLIDER_IMAGE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => Y [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинка для слайдера [~DEFAULT_VALUE] => ) [MATERIALS] => Array ( [ID] => 23 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 16:15:11 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Материалы по теме [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => MATERIALS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => E [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 2 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => Array ( [0] => 681142 ) [VALUE] => Array ( [0] => 180899 ) [DESCRIPTION] => Array ( [0] => ) [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Array ( [0] => 180899 ) [~DESCRIPTION] => Array ( [0] => ) [~NAME] => Материалы по теме [~DEFAULT_VALUE] => ) [ADDIT_DESCR] => Array ( [ID] => 24 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 17:06:17 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Дополнительное описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => ADDIT_DESCR [DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => HTML [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [height] => 200 ) [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Дополнительное описание [~DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) ) [AUTHOR_FOTO] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-22 18:15:25 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Фото [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR_FOTO [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Фото [~DEFAULT_VALUE] => ) [MAIN_NEWS] => Array ( [ID] => 29 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-25 10:48:26 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Главная новость [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => MAIN_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 681243 [VALUE] => Да [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => Да [VALUE_XML_ID] => Y [VALUE_SORT] => 500 [VALUE_ENUM_ID] => 3 [~VALUE] => Да [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Главная новость [~DEFAULT_VALUE] => ) [IP_USER] => Array ( [ID] => 35 [TIMESTAMP_X] => 2017-09-07 15:27:23 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => IP пользователя [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => IP_USER [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => IP пользователя [~DEFAULT_VALUE] => ) [COUNT_COMMENT] => Array ( [ID] => 36 [TIMESTAMP_X] => 2017-09-07 15:28:23 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Кол-во комментариев [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => COUNT_COMMENT [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кол-во комментариев [~DEFAULT_VALUE] => ) [EXPORT_YA] => Array ( [ID] => 37 [TIMESTAMP_X] => 2017-11-10 13:20:33 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Экспорт в Я.Новости [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => EXPORT_YA [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 681244 [VALUE] => Да [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => Да [VALUE_XML_ID] => Y [VALUE_SORT] => 500 [VALUE_ENUM_ID] => 19 [~VALUE] => Да [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Экспорт в Я.Новости [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( [AUTHOR] => Array ( [ID] => 1 [TIMESTAMP_X] => 2017-08-17 18:57:59 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 681140 [VALUE] => Филипп МИТРОФАНОВ [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Филипп МИТРОФАНОВ [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Филипп МИТРОФАНОВ ) ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 2 [~ID] => 2 [TIMESTAMP_X] => 04.03.2021 12:50:49 [~TIMESTAMP_X] => 04.03.2021 12:50:49 [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => news [~CODE] => news [API_CODE] => [~API_CODE] => [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/ [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => [~XML_ID] => [TMP_ID] => eb5fdf38879eddf6b47c073b2c67ae8b [~TMP_ID] => eb5fdf38879eddf6b47c073b2c67ae8b [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => Y [~INDEX_SECTION] => Y [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [PROPERTY_INDEX] => N [~PROPERTY_INDEX] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Рубрики [~SECTIONS_NAME] => Рубрики [SECTION_NAME] => Рубрика [~SECTION_NAME] => Рубрика [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => pravda-news.ru [~SERVER_NAME] => pravda-news.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 82 [~ID] => 82 [CODE] => sport [~CODE] => sport [XML_ID] => [~XML_ID] => [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_ID] => 2 [~IBLOCK_ID] => 2 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [SORT] => 701 [~SORT] => 701 [NAME] => Спорт [~NAME] => Спорт [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [SECTION_PAGE_URL] => /news/sport/ [~SECTION_PAGE_URL] => /news/sport/ [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_CODE] => news [~IBLOCK_CODE] => news [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_META_TITLE] => Новости спорт Пензы и области — все последние события города на портале Пензенской Правды [SECTION_META_DESCRIPTION] => Узнайте все самые свежие новости спорт Пензы и области — всегда актуальная события на портале Пензенской Правды. [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт [ELEMENT_META_TITLE] => Спорт — последние новости Пензы и области на сегодня — главные и свежие события в городе на портале Пензенской Правды [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => Читать последние новости в Пензе и области на сегодня — спорт — все свежие события и происшествия в городе на портале Пензенской Правды. [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Спорт ) ) ) ) [SECTION_URL] => /news/sport/ [META_TAGS] => Array ( [TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [BROWSER_TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [KEYWORDS] => андрей шевченко пенза [DESCRIPTION] => Нечасто пензенцы устанавливают мировые рекорды. Из последних можно вспомнить гигантскую окрошку в 2013 году, да достижение нашей экс-баскетболистки Екатерины Лисиной ) [DETAIL_PICTURE_MEDIUM] => Array ( [ID] => 194270 [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object ( [value:protected] => DateTime Object ( [date] => 2019-06-30 12:56:46.000000 [timezone_type] => 3 [timezone] => Europe/Moscow ) ) [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 390 [WIDTH] => 580 [FILE_SIZE] => 36248 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/c16 [FILE_NAME] => c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [ORIGINAL_NAME] => _MG_9815.jpg [DESCRIPTION] => Фото автора [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => be392a0a2efcd20d244661f3aa745351 [~src] => [SRC] => /upload/resize_cache/iblock/c16/580_390_15f6c2ca7f349d878e77366566b5d05c8/c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c16/c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/c16/c167ed701f529995356de8b4e5bfc922.jpg [ALT] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи [TITLE] => Пензенец Андрей Шевченко начал суточный марафон по берпи ) )

Нечасто пензенцы устанавливают мировые рекорды. Из последних можно вспомнить гигантскую окрошку в 2013 году, да достижение нашей экс-баскетболистки

, в 2017 признанной самой высокой моделью и обладательницей самых длинных ног.

При этом, немногие слышали, что еще один наш земляк, уроженец Колышлейского района Андрей Шевченко, в том же 2017-м записал свое имя в Книгу рекордов Гиннеса. Тогда Андрей устроил 12-часовой марафон, в течение которого выполнял упражнение берпи (входит в систему физической подготовки кроссфит). Оно является мини-комплексом из более простых элементов — отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. Выполнять комплекс нужно без перерывов. То есть, за одно упражнение нужно отжаться, присесть и подпрыгнуть. Если сделать 20-30 повторений может любой, кто регулярно посещает тренажерный зал, то практически без перерыва 4761 раз, как Андрей — невероятно тяжелая нагрузка.

Но, как оказалось, то достижение только раззадорило Шевченко. В 2019-м он решил вновь вписать свое имя в мировую историю. В субботу, 29 июня, Андрей начал 24-часовой (!) марафон. За это время он планирует установить два рекорда – 7777 упрощенных берпи (без отжиманий) за 12 часов и 12 тыс. за сутки. На данный момент суточный рекорд в этой категории принадлежит россиянину Игорю Киму, который в феврале этого года совершил 10800 упрощенных берпи за 24 часа. 

Мероприятие проходит в ТРК «Коллаж», поддержать пензенца могут все желающие.

О том, как он решился побороться за звание рекордсмена, Андрей рассказал корреспонденту «ПП» перед стартом марафона.

— Спортом я занимаюсь с детства. Около дома был спортклуб, и после школы я сразу шел на борьбу, а затем с ребятами играли в футбол, — вспоминает спортсмен.

С профессиональной карьерой борца или футболиста не сложилось, но здоровый образ жизни Шевченко не забросил, регулярно посещал тренажерный зал. Со временем стал тренером в известной сети фитнес-клубов. В 2014-м увлекся кроссфитом — тогда этот вид тренировок только набирал популярность в Пензе. Понравилось, стал заниматься регулярно.

Однажды в сообществе, посвященном кроссфиту, Андрей наткнулся на burpee challenge, испытание, предлагающее желающим выполнить 1000 берпи без остановки. Наш земляк попробовал и справился. Через год улучшил свой результат до 1945 — в честь годовщины Дня Победы. Еще через год число перевалило за 2000. А потом узнал о том, что в этой дисциплине даже ставятся российские и мировые рекорды. Как говорится, вызов принят!

Вышеупомянутый рекорд по усложненным берпи, поставленный нашим земляком, держится и по сей день. По крайней мере, официально его еще никто не перебил — соответствующих записей в Книге не было.

Что касается нового марафона, то сказать, что перерывов совсем уж нет, нельзя. У Андрея разработана специальная программа, позволяющая восстанавливаться. Час работы и 10 минут перерыва. При этом во время часа минута занятий чередуется с минутой передышки.

— Готовился интенсивно — ежедневно проводил две-три тренировки по два часа. Какую-то особую программу не составлял, все как обычно. Что касается питания, то сильных изменений не было – я в принципе всегда правильно питаюсь. Единственный момент — уже ближе ко Дню «икс» придерживался легкой диеты. Все-таки, в берпи важен твой вес — чем он меньше, тем проще выполнять упражнение, поэтому сбросил пару килограммов, — улыбнулся спортсмен.

Зафиксировать достижения пензенца приехали представители Книги рекордов Гиннеса России. Один из них — главный эксперт в категории «Фитнес» Андрей Лобков. Он и сам рекордсмен. Например, ему принадлежит лучший результат Книги Гиннеса по отжиманию на кулаках за минуту (107 повторений), мировой рекорд по жиму штанги в проруби (Андрей 32 раза поднял снаряд весом 35 килограммов) и еще немало достижений.

— Несмотря на то, что Пенза встретила нас ливнем, настроение хорошее, боевое. Подобные события всегда важны не только для профессионалов, но и для любителей Глядя на такие, не побоюсь сказать, подвиги, многие смогут найти в себе мотивацию заняться спортом, даже если раньше этого не делали, — поделился настроением Лобков перед стартом марафона.

С этим трудно не согласиться — такие достижения стимулируют других если и не повторить их, то хотя бы пойти в спортзал. А в рамках нацпроекта «Демография», реализуемого в России с 2019 года, президентом установлена задача — увеличить в регионах количество людей, систематически занимающихся спортом, до 55%. И Андрей Шевченко своим примером наверняка вдохновит кого-то начать тренировки.

Нашли ошибку — выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER

Российские спортсмены проведут онлайн-турнир по берпи

Спорт 27 Мая 2020

Соревнований нет, и профессиональные спортсмены вынуждены искать новые способы выяснить, кто из них «быстрее, выше, сильнее». Сегодня в 19.00 состоится онлайн-сражение двух сборных России — по фигурному катанию (на три четверти состоящей из петербурженок) и синхронному плаванию. Они проведут матчевую встречу по берпи.

Фото: Pixabay / 26531

Это универсальное упражнение, сочетающее в себе прыжок, отжимание и так называемую планку, стало сверхпопулярно в период самоизоляции. Прежде всего потому, что для него не требуется никаких специальных приспособлений, зато максимальный эффект гарантирован, поскольку задействованы все крупные мышцы тела и быстро поднимается в так называемую зону жиросжигания пульс, что позволяет избавиться от максимального количества калорий за короткий период времени. Если вкратце описывать механизм, то выполнение упражнения начинается из положения глубокого приседа, затем тело переходит в планку, выполняется отжимание и далее следует выпрыгивание. Причем перерывы между этими элементами отсутствуют, приветствуется непрерывная работа.

Поверьте, с непривычки и без какой-либо предварительной физической подготовки вы вряд ли правильно сделаете хоть один подход. Но упорство и регулярные тренировки творят чудеса. Мужчинам это упражнение пришлось по душе, так как позволяет развивать силу и выносливость, женщины чаще использовали его в надежде похудеть, а с началом периода самоизоляции берпи приобрело массовую популярность. Теперь его делают не только продвинутые поклонники фитнеса, но и обычные физкультурники, скучающие в четырех стенах.

Кто-то, возможно, думает, что берпи — новомодное изобретение, но этому комплексу на самом деле уже более восьмидесяти лет, его отец-основатель американский врач-физиолог и большой поклонник здорового образа жизни Роял Берпи, а в армии США еще во время Второй мировой войны по этой системе проверяли готовность военнослужащих. Правда, модернизированный берпи заметно отличается от классического — прежде всего в плане интенсивности. Кто-то делает эти упражнения на скорость и до изнеможения, но вполне приемлем и более спокойный ритм — тут каждый решает для себя, исходя из физических возможностей.

Как элемент общефизической подготовки используют берпи с недавних пор и наши профессиональные спортсмены. Хотя вряд ли они думали, что придется когда-нибудь участвовать в берпи-турнирах, да еще и в режиме онлайн. Но жизнь заставила. Первые соревнования в рамках проекта «Домашняя суперлига» прошли в конце апреля и собрали очень многих звезд российского спорта — фигуристку Анну Щербакову, лыжницу Наталью Непряеву, гимнастку Александру Солдатову, сноубордистку Наталью Соболеву, призера Олимпиады-2016 в Рио Валерию Коблову из Петербурга, дзюдоиста Арсена Галстяна, саночника Романа Репилова и других. А победу, опередив даже мужчин, одержала тогда регбистка Кристина Середина — за минуту она сделала 43 берпи.

На сей раз формат «Домашней суперлиги» несколько изменен. Выяснять отношения предстоит в командном формате и исключительно девушкам. Квартет синхронисток, которые, по их собственному признанию, на сборах пашут на тренировках по десять часов в день, представят олимпийские чемпионки Алла Шишкина и Мария Шурочкина, многократные чемпионки мира Полина Комар и Вероника Калинина. В команде фигуристок помимо москвички Ксении Синицыной одни петербурженки — чемпионка Европы-2020 в парном катании Александра Бойкова, бронзовый призер финала «Гран-при»-2019 в парном катании Анастасия Мишина и чемпионка Европы-2019 среди одиночниц Софья Самодурова. Проконтролирует правильность выполнения берпи врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов, а посмотреть любопытный онлайн-турнир можно будет, в частности, на канале «Росконгресс-ТВ» в YouTube.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 089 (6687) от 27.05.2020 под заголовком «Пришло время берпи».

Материалы рубрики

Как делать бёрпи (с изображениями и альтернативами)

Нуждаетесь ли вы в кардио-тренировке, работе на мышцы кора или в тренировках со взрывной силой, берпи — отличное упражнение на все случаи жизни.

Убедитесь, что перед вами и позади вас достаточно места.

# 1 Старт на животе в положении отжимания. Ваши руки могут быть либо близко к груди, либо чуть выше ширины плеч. Держите голову вверх и не отрывайте от земли.

# 2 Поднимите ноги вверх; колени доходят до груди, а ступни поднимаются ниже бедер.

Приготовьтесь встать на корточки.

# 3 Перенесите вес обратно на ноги и приземлитесь на корточки. Тогда подтолкни себя. На этом этапе постарайтесь перенести вес ног на яйца (часть перед пальцами). Это проработает ваши икры и бедра.

# 4 Оттуда просто встаньте на подушечки стоп и поднимите руки к небу.Многие люди также делают прыжок в конце вместо того, чтобы просто вставать.

Поздравляю! вы только что сделали отличную бёрпи; Теперь постарайтесь сделать как минимум 10 за подход и сделать как минимум 2 подхода и увеличьте количество повторений после недели их выполнения.

Предупреждение: , если у вас болит спина, вы можете изменить это упражнение; см. раздел «Проблемы со спиной» в конце статьи.

Берпи великолепны, потому что 1.работать с множеством разных мышц, 2. иметь отличные кардио, 3. иметь множество разновидностей.

Самое большое преимущество бёрпи — это то, сколько мышц они прорабатывают за такой короткий промежуток времени. Хорошая бёрпи прорабатывает икры, квадрицепсы, пресс, трицепсы и даже спину. Бёрпи — это почти все, что вы можете сделать за одну тренировку.

Берпи действительно хороши для кардио. Трудно пройти урок аэробики, не выполнив хотя бы десять таких плохих парней, потому что они действительно заставляют ваше сердце биться чаще.

Есть масса способов сделать бёрпи.

Некоторые добавляют к прыжку, прижимая колени к груди.

Некоторые полностью опускаются в отжимание. Есть масса способов сделать это упражнение наиболее подходящим для вашего распорядка.

Да и нет. Если в данный момент вы не выполняете никаких других упражнений, то бёрпи лучше проработает все основные группы мышц одновременно, чем ничего не делая.

Однако, если у вас уже есть план тренировок … Берпи может быть не той тренировкой, которую вы ищете.

Они помогут с кардиотренировками, определенными группами мышц и поддержанием здоровья сердца, но точно так же, как вам нужна здоровая сбалансированная диета, состоящая из всех групп продуктов, у вас должна быть сбалансированная тренировка, которая включает в себя не только берпи.

Как упоминалось ранее, бёрпи можно выполнять разными способами, чтобы проработать больше мышц, интенсифицировать кардиотренировки и / или максимизировать взрывную силу.

Самый простой способ сильнее проработать мышцы — это делать отжимания каждый раз, когда вы опускаетесь в положение отжимания.

Отличный способ сделать бёрпи отжимания еще более эффективными — это сделать два (или даже три) вместо одного отжимания. Это заставит ваши руки гореть.

Один из простых способов улучшить свое кардио — выполнять бёрпи во время бега на месте.

Начните с бега на месте, а затем каждые 15 секунд или около того (неплохо, когда вы это делаете) опускайтесь в бёрпи. Попробуйте сделать это в течение 2 минут 30 секунд. Если вы уже продвинулись, попробуйте делать это непрерывно в течение 5 минут.

Это лучше всего работает, если вы делаете это в группе и у вас есть инструктор, который скажет вам, когда начинать бёрпи, но также отлично работает в одиночку.

Обязательно меняйте стиль бега (высокие колени, удары ягодицами и т. Д.).

Любимое занятие многих энтузиастов бёрпи — прыгать, когда они встают.

Это максимизирует вашу взрывную силу. Этот прыжок может быть небольшим прыжком, но чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, вы должны попытаться прыгнуть высоко и прижать колени к груди.

Отличный способ сделать прыжки в высоту бёрпи еще более интенсивными — это сделать прыжок на ящик !

Если у вас есть устойчивая платформа / ящик, положите его перед тем местом, где ваша голова будет находиться в начале бёрпи.Затем, когда вы прыгнете, приземлитесь на ящик, встаньте и снова запрыгните в свой бёрпи.

(Но не подходите близко к коробке и не ударяйтесь головой при отжимании.)

Вместо того, чтобы подпрыгивать, для этого бёрпи вы прыгаете вперед. Постарайтесь далеко прыгнуть, расставив ноги на ширине плеч или меньше. Хорошо иметь цель, на которой вы хотите остановиться при выполнении этой версии.

В этой версии попробуйте вытягивать ноги в стороны каждый раз, когда вы опускаетесь (как дощатый домкрат).Это проработает ваши косые мышцы живота, а также остальную часть корпуса.

Еще один действительно продвинутый бёрпи — перейти из положения отжимания в положение сидя и выполнить кранч или сесть, прежде чем снова подпрыгнуть.

Очень важно, как вы переходите от отжимания к приседанию. Из положения для отжимания разверните ноги туда, где находятся руки. Одновременно позвольте верхней части тела опереться на землю.Из положения сидя сделайте повторение, а затем встаньте и сделайте прыжок.

Это упражнение даст вам немного больше основной работы, которую не каждый может выполнить.

Если у вас есть турник, прыжок в подтягивание — отличный способ получить максимальную отдачу от бёрпи. Это убьет ваши руки, плечи и спину, но когда наступит сезон купальных костюмов, вы будете очень счастливы.

Еще один отличный способ добавить к основной тренировке — это принять позу планки, а не отжиматься.Как только вы окажетесь в доске, удерживайте ее около 30 секунд (может быть, 15 для начала). Делайте не менее 10 за подход.

Если вы хотите, чтобы ноги болели еще больше, попробуйте добавить два приседа вместо одного. Также вы можете заменить приседания на выпады, если хотите, чтобы ваши бедра были еще сильнее.

Если у вас есть гантели, попробуйте использовать их во время бёрпи. В положении отжимания опирайтесь на гантели.

Затем, когда вы подпрыгиваете, у вас есть выбор: вы можете 1. поднять гантели над головой, 2. вывести их в стороны (на уровне плеч), или 3. сделать сгибание рук на бицепс.

Итак, мы много говорили о том, чтобы сделать бёрпи более интенсивными, но как мы можем сделать их менее интенсивными?

Самый простой способ сделать бёрпи менее грубым для рук, корпуса и спины — это сделать отжимания на коленях, а не полностью отжиматься.Ставьте на колени и ступни, а не только на ступни.

Вместо того, чтобы отскакивать обе ноги назад в позицию отжимания, вы можете делать шаг назад по одной.

Еще один хороший способ — удалить хмель в конце бёрпи.

Вместо этого просто поднимите руки и вернитесь в другую бёрпи.

Помните, физическая форма ничего не значит, если вы получаете травму в процессе; осторожность важнее чрезмерно интенсивных упражнений в надежде получить быстрый пресс.

Если вам нравится заниматься чем-то личным, постарайтесь сделать как можно больше берпи за одну минуту.

Теперь важно по-прежнему использовать правильную технику и делать хорошие отжимания и прыжки при выполнении задания. Не увлекайтесь и делайте посредственные повторения.

Тем не менее, этот вызов — отличный способ подтолкнуть себя еще немного.

Отличный способ заняться любым новым упражнением — выполнить 30 заданий.Это также отличный способ быстро увидеть результаты.

Это нормально, немного поиграться здесь и там; Вам не обязательно делать все бёрпи без перерыва, разделение их на части в течение дня — не обман. Так что не торопитесь с ними.

При этом вот сколько бёрпи вы должны делать каждый день.

День 1 — День 7

Попробуйте делать от 10 до 30 берпи каждый день. Я предлагаю начать с 10, а затем продвигаться вверх. Помните, что через первые два дня у вас, скорее всего, появятся болезненные ощущения, так что имейте это в виду.

День 8 — День 13

Делайте от 25 до 35 бурпи каждый день. Это может показаться незначительным увеличением, но ваше тело это заметит.

День 14 — День 18

Увеличьте количество до 35 или 45 в день. Возможно, подумайте о том, чтобы по-разному делать бёрпи, иначе это может стать немного скучным.

День 19 — День 24

Как вы уже догадались, доведите количество бурпи до 45–55 в день.При необходимости попробуйте расположить их в течение дня. Возможно, сейчас это становится слишком сложно, но не сдавайтесь. Ты почти там!

День 25 — День 30

Теперь сделайте 55-65 бурпи. Вы на финише; ты можешь это сделать!

Когда закончите, подумайте, как вы хотите отпраздновать. Я предлагаю совершить однодневную поездку в другой город или город, прогуляться в любимом парке или пойти поесть с друзьями или семьей.

День 31 (Бонусный день)

Если вам действительно не терпится побольше бёрпи, на 31-й день вы можете сделать 100, просто чтобы завершить задание! Ты можешь это сделать!

Берпи не для всех.Сами по себе движения могут быть очень тяжелыми для ваших суставов, спины и, конечно же, ваших мышц.

Первое, что нужно сделать, если у вас возникла какая-либо из этих проблем, — это проконсультироваться с врачом. Врач должен сказать вам, что может быть слишком интенсивным на определенных участках вашего тела.

В любом случае, вот некоторые способы, которые вы, возможно, захотите изменить, учитывая определенные физические ограничения.

Люди с проблемами запястья (например, артритом) могут модифицировать бёрпи, чтобы не переходить в положение для отжимания, а использовать доску, на которую их вес будет нести предплечья, а не запястья.

Если у вас проблемы с лодыжками или пальцами ног, в положении отжимания рекомендуется поставить колени на землю.

Хотя вы не должны слишком сильно наклоняться во время выполнения бёрпи (при спуске нужно приседать прямо, а не наклоняться), удерживать спину прямо при переходе в положение для отжимания может быть слишком интенсивным.

Нет ничего плохого в выборе альтернативы берпи, если вы обнаружите, что та версия, которую вы выполняете, вызывает раздражение в определенных частях вашего тела.

Если вы хотите, в основном, проработать мышцы кора, лучше половины бёрпи не найти.

Полубёрпи похож на альпиниста, но он двигает обеими ногами вверх и назад вместе вместо шага.

В позиции планки или отжимания подпрыгните ногами со спины, прижав колени к груди. Старайтесь держать туловище прямо и, пока ваши бедра будут немного двигаться, постарайтесь не позволять им подниматься выше вашей головы.

Половина бурпи тебя разорвет. Попробуйте выполнять их в течение определенного времени без перерыва (30 секунд или минута), а не только 10 за подход. Это сделает тренировку более интенсивной.

Предупреждение: Они могут быть очень интенсивными для ваших запястий и спины, поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы с ними, не пытайтесь их.

Можно ли делать бёрпи, если у вас проблемы со спиной? Ответ да, и нет.

Полная бёрпи, скорее всего, создаст большую нагрузку на вашу спину, но если вы будете двигаться медленно и удерживать спину прямо во время приседания, и старайтесь не опускать бедра, вы можете сделать модифицированную бёрпи.

Модификация, которая лучше всего снимает боли в спине, — это бёрпи, когда колени лежат на полу, а не только на ступнях, так как так вам будет легче держать спину прямо.

Также не рекомендуется прыгать в конце упражнения.

При этом, если берпи вызывает у вас проблемы со спиной, ОСТАНОВИТЕСЬ и поговорите с врачом.

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, требующим взрывной силы (как это делает большинство видов спорта), то берпи вам очень поможет!

В частности, берпи отлично подходят для каратэ. Это потому, что каратэ — это вид спорта с постоянными остановками, в котором важнее быть быстрым, чем быстрым.

Чтобы нанести удар ногой, вам нужна большая сила толчка в икроножных мышцах и корпусе.Берпи, из-за позиции прыжка и отжимания, отлично работают с этими двумя.

Также прыжок заставляет ваше тело тренироваться от 0 до 100, что отражает то, что вам нужно во время Кумитэ.

Если вы хотите применить к бёрпи поворот каратэ, добавьте к концу бёрпи удар ногой вперед в прыжке. Ваши икры будут ненавидеть вас за это, но вы станете в отличной форме.

Да! Дети особенно хорошо умеют делать бёрпи.В зависимости от того, сколько им лет и насколько развиты их мышцы рук, полноценные отжимания могут быть для них трудными, но берпи без отжиманий должны стать легкой задачей для любого ребенка старше 6 лет.

Многие школы включают бёрпи в Phys. Эд.

Берпи получили свое название в честь разработавшего их физиолога Роял Х. Берпи. Армия США использовала их для оценки физической подготовки солдат во время Второй мировой войны.

Немногие другие упражнения могут претендовать на то, чтобы быть настолько близкими к тренировке всего тела, как бёрпи.

Модификации делают это упражнение одним из действительно лучших способов нарастить высокофункциональную мышечную массу.

Burpees может дать вам дополнительную взрывоопасность, чтобы выиграть ваш спарринг. Ваши усилия могут иметь решающее значение!

Как вам берпи? Есть какие-нибудь особые способы их выполнения? Расскажите об этом в комментариях! Мы хотели бы услышать от вас.

9 различных способов делать бёрпи

Трудно найти кого-то, кому на самом деле нравится делать бёрпи. Но если вы спросите достаточно много, вы определенно найдете много людей, которые их ненавидят, но все равно делают их, потому что они чувствуют себя такими жесткими.

Одна из проблем с этим упражнением высокой интенсивности (и почему некоторые профессионалы в фитнесе говорят, что вам следует просто избегать их, если они вам действительно не нравятся), заключается в том, что легко пожертвовать своей формой. Берпи чертовски сложны, и часто их делают быстро, поэтому есть больший риск, что вы что-то потянете или поправите, если заставите себя пройти через них.

«Берпи действительно сложны для людей, потому что это упражнения для всего тела, которые включают в себя как силу, так и кардио при нахождении на земле и ногах», — Джессика Симс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room в Нью-Йорке. , говорит СЕБЕ. «Вдобавок ко всему, они также включают баланс и координацию. Кроме того, вокруг бурпи много шумихи, из-за чего люди нервничают, пытаясь их попробовать, поэтому отчасти это ментально».

Что хорошего в берпи? «Они невероятно удобны, потому что не требуют оборудования, поэтому вы можете выполнять их где угодно, они предназначены для тренировки всего тела, а также сочетают в себе кардио-выносливость и силовые тренировки», — говорит Симс.И есть так много способов сделать это, что вы можете просто найти тот, который вам подходит.

Здесь Sims демонстрирует девять способов выполнения бёрпи, от простого к сложному. «Эти прогрессии великолепны, потому что они помогают с подвижностью, которая является еще одним важным компонентом бёрпи», — говорит она. Более простые версии, которые не включают прыжок, отлично подходят для начала, а затем вы можете выбрать, продвигаться вверх … или нет. По словам Симса, без взрывной силы эти движения по-прежнему отлично подходят для укрепления ваших рук, корпуса, ягодиц и ног.Уже комфортно с классической бурпи? У нас есть идеи, чтобы вы могли испытать себя еще больше.

Заявление об ограничении ответственности: нет ничего постыдного в выборе самого простого варианта. Или просто не делаю их вообще. У вас есть много вариантов упражнений, люди. Это красивая, потная штука.

Берпи или не Берпи

Было много споров по поводу слишком известного упражнения: бёрпи. Некоторые тренеры / тренеры их ненавидят. Некоторые их любят. Верно одно: на самом деле никто не любит их, не так ли? ВЕРНО? Ладно, может быть, есть какие-то там.Тем не менее, берпи определенно привлекла к себе большое внимание на протяжении многих лет; как положительные, так и отрицательные. Вот что некоторые из ведущих экспертов отрасли сказали о бёрпи…

The Great Burpee Debate

Бен Бруно — Бруно Стронг

Бен Бруно — популярный личный тренер и инструктор по фитнесу в Лос-Анджелесе. Он работает с широким кругом клиентов, от профессиональных спортсменов до музыкантов, от некоторых выдающихся и узнаваемых актеров до своей мамы.Бен был опубликован и / или представлен в более чем 200 статьях, включая такие публикации, как Men’s Health, Women’s Health, Sports Illustrated и ESPN. Он также консультируется с несколькими спортивными организациями по вопросам силы и физической подготовки, читает лекции тренерам по всему миру и регулярно участвует в программе «The Today Show». Бен Бруно очень уважаем в фитнес-индустрии. Вот что Бен сказал о бёрпи…

Бен Бруно: Почему я не люблю бёрпи:

Почему я не люблю бёрпи…

• Упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое создает чрезмерную нагрузку на запястья, плечи и т. Д. колени и поясница.Вы можете добиться аналогичного тренировочного эффекта более безопасными способами, поэтому риск не стоит вознаграждения.
• Расширенное упражнение, замаскированное под упражнение для начинающих. Большинству людей не хватает необходимой силы и подвижности, чтобы выполнять их должным образом, не говоря уже о большом количестве повторений, как они и запрограммированы, поскольку целью является метаболическая подготовка. Утомляемость усугубляет неисправности.
• Большое количество повторений + плохая форма = Рецепт травмы
• Их часто используют в группах и буткемпах, но большинство людей отстойно их используют, что делает их плохим выбором.Покажите мне видео группы клиентов из общей массы, хорошо выполняющих бурпи. Я подожду.
• Сильные атлеты и продвинутые тренирующиеся с хорошей подвижностью, вероятно, могут сойти с рук, но видели ли вы когда-нибудь, чтобы профессиональный тренер по силовой технике прописывал берпи? И я нет. Успех оставляет ключи.

Хорошие альтернативы Берпи

• Разбейте движение на составные части; так что делайте отжимания и приседания по отдельности в цикле. Или даже приседания, но ограничьте количество повторений прыжков до менее 10 в подходе.Плохие новости.
• Практически любой «кардиотренажер»: велосипед, лыжный эрг, эллиптический тренажер, альпинист Versa, гребец, сани, Stairmaster и т. Д. Также для спринтов.
• Буквально что-нибудь еще, кроме бурпи.

Бен затем продолжил это после получения бесчисленных мнений относительно его мнения о берпи …

Очевидно, мое мнение о берпи вызвало настоящий переполох. Какое время быть живым. Вот мои мысли:

1.Главный аргумент, который я видел в пользу выполнения бёрпи, заключается в том, что это «функциональное» движение, потому что в жизни вы собираетесь упасть, а бёрпи учат вас падать и подниматься. Это объяснение на самом деле слишком глупо, чтобы спорить.

• Это как если бы я постоянно боролся со своими футбольными спортсменами во время тренировок, потому что они собирались получить удар на поле. Зачем добровольно падать многократно и как можно быстрее? Люди также утверждали, что бёрпи безопасны, если вы делаете их медленно с меньшим числом повторений.Возможно, но вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь делал бёрпи медленно с меньшим числом повторений? И я нет. Это теоретический аргумент, и я живу в реальном мире: люди делают бёрпи, чтобы ускорить сердечный ритм, а тренеры дают бёрпи своим клиентам, чтобы утомить их, чтобы они чувствовали себя хорошо тренированными. И для этого, я бы сказал, есть гораздо лучший и безопасный выбор.
• Они не учат падать. Если вы все же упадете в жизни, вы не попадете в идеальную позу для отжиманий. Я бы предпочел создать прочную основу силы нижней части тела и корпуса с помощью более безопасных методов тренировок, чтобы помочь сохранить равновесие и снизить вероятность падения, а также сделать тело более устойчивым к травмам, если вы все же упадете.

2. Все люди, спорящие со мной о бёрпи, сильные, спортивные люди, которым лично нравится их делать. Если они вам нравятся и вы хорошо с ними справляетесь, не так ли? И кого волнует, что я думаю? Серьезно. Но поймите, я не говорю о вас, и вы в меньшинстве. Большинство людей сосут бёрпи и не обладают необходимой силой и подвижностью, чтобы выполнять их правильно. Просто сходите на любой учебный лагерь или групповое занятие; твои глаза будут кровоточить. И когда я вижу, что берпи случайно добавлены к домашним тренировкам новичков, я съеживаюсь, потому что обучил достаточно обычных людей, чтобы знать, что большинство людей их до чертиков убьют.

PS — Большинство людей ненавидят бурпи. Если вы тренер, я обещаю, что вы не потеряете клиентов, если исключите их из своих программ. Ваши клиенты будут счастливее и здоровее.

Ник Тумминелло — NickTumminello.com

Далее у нас есть сторонник бурпи. Еще один уважаемый тренер в фитнес-индустрии — Ник Тумминелло. Известный в просторечии как «тренер тренеров», Ник получил ряд наград от ведущих профессиональных фитнес-организаций, включая Зал славы личных тренеров 2015 года и личный тренер года NSCA 2016 года.Он также был опубликован более чем в 30 крупных журналах о здоровье и фитнесе и участвовал в рецензируемых публикациях. Ник известен тем, что предлагает практические решения реальных проблем, с которыми сталкиваются тренеры, и поэтому его подход к тренировкам и фитнесу ориентирован на результат. Вот что Ник сказал о бёрпи…

Вот почему меня не так беспокоят бёрпи. Я слышал, как многие тренеры говорят: «Берпи вредна по причинам a, b, c и d. Вот некоторые из распространенных причин, которые я слышу:

1. «Вы бьете по запястьям». Это вопрос того, как вы это делаете, а не самого упражнения.

2. «Людям это просто нравится, потому что это сложно. »Разве это не то, что мы говорим о тренировках, например,« тяжелые приседания »или« тяжелые тяги »? Вы должны бросить вызов своему телу. Что плохого в упражнении только потому, что оно сложное?

3. «Есть варианты получше». Это чисто субъективно. Лучший вариант по сравнению с чем?

4. «Берпи пытается быть сразу несколькими вещами. Это попытка сделать отжимания, планку и приседания, так почему бы не сделать все три? » Исходя из этой логики, я могу сказать, что олимпийский подъем — это тяга стоя, чит-сгибание рук и жим от плеч. Берпи — это самостоятельное упражнение. Для меня это просто глупый аргумент.

5. «Это сильно давит на плечи». Но жимы гантелей, отжимания, жимы гирь; разных нажимающих движений нет? Это логически непоследовательно.

Я не говорю, что все должны делать бёрпи. Я также не пытаюсь утверждать, что берпи — лучшее упражнение. Я просто подчеркиваю, как я предпочитаю их делать, а также делюсь, почему меня не убеждают некоторые аргументы, которые я слышу от других тренеров.

Майк Бойл — StrengthCoach.com Майка Бойла

Наконец, у нас есть Майк Бойл . Майк определенно не стесняется говорить, как сильно он не любит бёрпи, даже говоря, что бёрпи — это самое глупое упражнение в мире.Он известен во всем мире своей новаторской работой в области Силы и Кондиционирования. Он также считается одним из ведущих экспертов в области спортивной подготовки. Майк оставил свой след в индустрии за последние 30 лет благодаря впечатляющему числу профессиональных спортсменов, от женских олимпийских команд США по футболу и хоккею с шайбой до Boston Bruins, Boston Breakers, New England Revolution и совсем недавно Boston Red. Sox. Он также выступал в многочисленных клиниках силовой, физической подготовки и атлетической подготовки по всему миру.Давайте посмотрим, что Майк говорит о бёрпи…

Бёрпи — самое тупое упражнение в мире

Отрывок из StrengthCoach.com Майка Бойла:

Бёрпи — Википедия
Бёрпи или приседания — это упражнение на все тело. в силовых тренировках, а также в качестве анаэробных упражнений. Базовое движение выполняется в четыре шага и известно как «бёрпи на четыре счета».

Каждый раз, когда я вижу бурпи, я просто спрашиваю себя: «Почему?». Когда мы думаем об идее «Начни с чего», разве вы не просто смотрите на бёрпи и не думаете «почему?».Разве вы не наблюдаете, как люди делают бурпи, и спрашиваете, почему?

Я знаю, что знаю. Удар запястья, удар плечом, сгибание поясницы. Миллион возможностей для плохой механики, и какой потенциал роста? Это тяжело? Это положительный момент?

Когда вы их выполняете или программируете, задайте себе простой вопрос. Почему? Почему это упражнение в моей программе? Тогда постарайся найти мне действительно вескую причину. Держу пари, ты не сможешь.

Тогда спросите, что мы получаем от бёрпи? Снова устал?

Наша работа — выбирать эффективные упражнения.Наша работа также заключается в том, чтобы поддерживать здоровье наших спортсменов и клиентов. Если вы смотрите на упражнение и видите риск получения травмы, а затем не можете толком объяснить, почему вы его делаете, это делает его действительно плохим выбором.

Также от Майка:

Я не могу придумать ни одной веской причины для бёрпи. Эта идея, что это функциональное движение; бывает… неправда. Если вы падаете и вам приходится несколько раз вставать, значит, во многом что-то не так, и вам, вероятно, действительно стоит проверить это.Люди говорят: «Такое бывает в спорте». Нет, это не так. Никто никогда добровольно не бросается на землю и снова не подпрыгивает.

И наконец:

Быстрое продолжение: Итак … мы установили, что, возможно, кто-то делает что-то похожее на бёрпи: борьба, или в ММА, или, может быть, это происходит в регби, кто-то сказал, что серфинг. Дело в том, что сделать сотни из них недостаточно.

Кто-то спросил: «А что вы делаете для HIIT-кардио с собственным весом»? Зачем нужны кардио HIIT с собственным весом? Я не совсем уверен, действительно ли есть необходимость в HIIT-кардио с собственным весом.

А потом люди сказали, что это действительно хорошая комбинация приседаний, планки и отжиманий. Если бы я изобрел инструмент и сказал, что это действительно хорошая комбинация пилы, молотка и отвертки, и она не очень хорошо работает ни с одной из этих вещей, но это действительно хорошая комбинация, это был бы мой анализ бурпи. . Комбинация из 3 упражнений, не очень хороша ни в одном из них.

Затем большой вопрос: «Что в них плохого?» Что в них плохого? Битье по запястьям и плечам с кучей повторений: вот что в них плохого.

Итак, вот оно! Берпи или не берпи? Экспертные советы от ведущих экспертов нашей отрасли.

Рекомендуемые продукты для ускорения спортсменов

ПОЧЕМУ КРОССФИТ БЕРПИ НЕ ДЛЯ … — Фитнес-площадка

ПОЧЕМУ КРОССФИТ БЕРПИ НЕ ДЛЯ ВСЕХ
Берпи стало одним из самых популярных упражнений в фитнесе. Это комплексное упражнение, которое можно использовать для повышения выносливости, силы, мобильности и мощности, и обычно оно легко включается в любую тренировку.Большинство моих клиентов имеют отношения любви / ненависти к бурпи — честно говоря, это в основном любовь с моей стороны и ненависть с их стороны. Бёрпи состоит из нескольких функциональных, фундаментальных упражнений: глубокое приседание (показано на первом фото), подруливающее устройство (переход из глубокого приседа), высокая планка (видно на втором фото), отжимания и вертикальный прыжок. Как только мы поймем эту последовательность, мы сможем использовать лучшую технику при выполнении бёрпи по схеме, которая обычно возникает, когда возникает усталость, а техника выходит за пределы окна.

CrossFit (CF) романтизировал добавление бёрпи в программу тренировок обычных спортсменов. Замечательно, что берпи теперь не только используются в военных целях, но и представлены на общем рынке. Берпи CF подчеркивает технику «грудь к земле» (видно на третьей фотографии), которая действительно добавляет кривую в уравнение. Как только ваша грудь коснется земли, это означает, что вы должны полностью подтолкнуть свое тело к высокой доске, по существу, из полностью статичного положения; это иначе известно как концентрическая фаза отжимания, которая является самой сложной фазой для большинства людей.Проблема, которую я вижу с бёрпи CF, заключается не столько в факторе «грудь к земле», сколько в силе, необходимой — или ее отсутствии — для того, чтобы оттолкнуться от земли, выпрямить тело с головы до ног и идеально ровный позвоночник. Что я вижу у большинства клиентов CF, которые приходят ко мне, так это то, что они приобретают привычку чрезмерно разгибаться или наклоняться назад (видно на четвертой фотографии) при переходе от земли к высокой доске, потому что у них просто нет верхней части тела и кора. сила, необходимая для того, чтобы идеально отжиматься из статичного положения.Я обязательно это вижу 9 из 10 раз, и каждый раз передергиваю. Если тренеры CF собираются настаивать на том, чтобы их клиенты выполняли бёрпи «грудь на землю», они должны сначала убедиться, что эти клиенты могут выполнять статические отжимания; не один или два раза, а несколько раз подряд входить и выходить из схемы, лестницы, AMRAP или любого другого метода тренировки, который обычно практикуется в CrossFitters.

Я не практикую бёрпи «грудь на землю», и я также не учу своих клиентов, как делать бёрпи «грудь на землю».В качестве альтернативы я учу их, как переходить от одной фазы к другой: опускаться в широкие глубокие приседания — что является фантастическим для мобильности — активировать ядро ​​и переходить на сильную высокую планку, опускаться в идеальное отжимание с контролем и учиться делать удерживайте это положение отжимания от земли достаточно долго, чтобы мощно оттолкнуться обратно на высокую планку и, наконец, вернуться в это глубокое приседание, прежде чем взорваться в вертикальном прыжке. И если они не могут выполнить эту последовательность с идеальной формой, я даю им несколько модификаций на выбор, пока они не получат базовую силу, необходимую для того, чтобы правильно прибить каждую часть бёрпи.Это действительно очень просто.

Не переживайте по мелочам. Грудь к земле не добавит никакой ценности вашему бурпи; во всяком случае, это только поставит под угрозу безопасность. Лучшие кроссфиттеры — звери. Они выскакивают обратно из этого статического отжимания без единой складки на спине. Давайте будем честными, большинство наших клиентов только когда-либо мечтают о том, чтобы иметь возможность прибить этот идеальный бёрпи «грудь к земле». Нижняя линия? Научите своих клиентов строительным блокам бёрпи, и если они не могут сделать должным образом отжимания, вам лучше поверить, что они еще не готовы к полному бёрпи.

Роял Х. Бёрпи был настоящим человеком

Я никого не ненавижу. Но Ройал Хаддлстон Бёрпи, я не могу лгать, вы иногда сильно усложняете мне жизнь.

Берпи был физиологом из Нью-Йорка, который в 1930-х годах изобрел бёрпи как часть фитнес-теста. Как может подтвердить любой, кто делал бёрпи в кроссфите, как я, или на другой тренировке, это не очень весело, и довольно сложно разговаривать с друзьями, пока вы их делаете.Но мы делаем бёрпи, потому что это мощные, взрывные движения, которые заставляют ваш сердечный ритм резко возрастать — и чем больше вы работаете над своим пульсом, тем больше становится ваше тело.

• Чтобы выполнить базовую бёрпи, вы начинаете стоять, выталкиваете ноги за спину, так что вы находитесь в положении планки, держа руки вытянутыми, а руки на полу, затем снова вскакиваете на ноги и встаете, делая небольшой прыжок. Когда вы нанизываете серию бёрпи вместе или, что еще лучше, добавляете вариации, вы можете понять, почему у вас учащается пульс.

Как бы я ни боялся их, как поставщик медицинских услуг, это основные причины, по которым я на самом деле фанат бурпи:

• Это идеальное сочетание аэробных и силовых упражнений.
• Ваше тело выполняет как горизонтальные, так и вертикальные движения с собственным весом, включая функциональные тренировки, имитирующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни.
• Многократное выполнение бёрпи может значительно повысить частоту сердечных сокращений и развить силу многих мышц, а также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Берпи представляет собой сложную тренировку, выполняемую с большим количеством повторений или как часть более крупной тренировки CrossFit.
• Первоначальный тест бёрпи был предназначен для быстрой проверки координации и силы ловкости, и более 80 лет спустя мы все еще можем использовать их для этой цели.

Это забавное слово, и почти все его боятся, но мне больше всего нравится, когда у кого-то день рождения в CrossFit или кто-то опаздывает на занятия. Угадай, что нам всем нужно делать? Берпи!

Вы можете найти подробную информацию об истории бурпи здесь.

Аарон Хьюитт PA-C — помощник врача в Центре спортивной медицины OrthoCarolina. Бывший помощник тренера по спортивным упражнениям в Миннесотских Викингах (НФЛ) и ортопед в средней школе UNC-Charlotte and Myers Park. Он также является руководителем группы помощника врача по спортивной медицине, позвоночнику, кисти и педиатрии и клиническим и хирургическим наставником для студентов-врачей. Помимо кроссфита, Аарон занимается бегом, йогой и чистым питанием.

** ПРИМЕЧАНИЕ. Изображение предоставлено Greatist.com

3 преимущества берпи для здоровья и как их эффективно делать

• Польза берпи для здоровья включает укрепление основных групп мышц, сжигание большого количества калорий и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
• Берпи — одно из самых полезных упражнений для вашего здоровья, если вы выполняете их в правильной форме.
• Вот как сделать безопасный и эффективный бёрпи и включить его в свои тренировки, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Берпи — упражнение, которое включает в себя опускание в положение отжимания, прыжок обратно в положение стоя и прыжок в воздух — может вызвать стон даже у самых подготовленных людей.

Упражнение было впервые разработано физиологом по имени Роял Бёрпи, который использовал это движение для оценки физической формы в Колумбийском университете еще в 1930-х годах.

И хотя бёрпи уже около 90 лет, это по-прежнему сложно и полезно, как всегда, — говорит Элли МакКинни, тренер по фитнесу в спортзале Gold’s Gym в Остине, штат Техас.

«Это общее движение тела, которое действительно может увеличить частоту сердечных сокращений», — говорит МакКинни. «Это дает множество преимуществ для здоровья, таких как сжигание калорий, подвижность, осознанность тела и выносливость сердечно-сосудистой системы.»

Вот что вам следует знать о пользе бёрпи для здоровья и о том, как правильно включить их в свою тренировку.

Берпи нацелены на некоторые из крупнейших групп мышц тела, такие как:

• Плечи
• Ягодицы
• Квадратные мышцы
• Подколенные сухожилия

«Берпи — это полное тело, сложное движение, при котором вы должны приземлиться и полностью подняться », — говорит МакКинни.«Почти каждая мышца должна сократиться, чтобы это произошло».

В исследовании 2019 года, опубликованном в Журнале науки и медицины в спорте, бёрпи сравнивали с бегом на короткие дистанции. Двадцать четыре человека приняли участие в тренировке HIIT, состоящей из бёрпи или спринтов; с интервалом в одну неделю. Тренировка с бёрпи вызвала большую усталость в верхней части тела, и участники оценили ее как более сложную.

«Берпи — фантастические сжигатели калорий, — говорит МакКинни.«Поскольку ваши мышцы удлиняются и растягиваются во время повторений бёрпи, им требуется много энергии, чтобы это произошло».

Например, исследование 2015 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что участники потребляли больше кислорода во время выполнения бёрпи по сравнению с приседаниями, становой тягой и выпадами. И чтобы удовлетворить это более высокое потребление, организм сжигает больше калорий.

Берпи — пример энергичных художественная гимнастика , или интенсивные упражнения для всего тела.По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сожжет следующее количество калорий за 30 минут этих упражнений:

• Энергичная гимнастика: 298 калорий
• Тяжелая атлетика: 223 калории
• Ходьба (15 минут на милю): 167 калорий
• Хатха-йога: 149 калорий

Поскольку берпи требуют более высокого потребления кислорода, чем другие упражнения, это одно из лучших упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы, говорит МакКинни.«Ваше сердце и легкие вынуждены работать более эффективно, чтобы снабжать эти мышцы энергией».

На самом деле берпи — настолько хороший индикатор сердечно-сосудистой системы, что они стали международным стандартом, обычно используемым учеными для оценки выносливости. Во время теста люди делают столько берпи, сколько могут в течение 3 минут.

Более высокое количество бурпи за 3 минуты указывает на более высокую кардиореспираторную подготовку, что связано с пониженным риском развития сердечное заболевание .Например, исследование 2016 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, посвящено кардиореспираторной пригодности более 29000 мужчин. Было обнаружено, что у людей с более высокой кардиореспираторной подготовленностью риск ишемической болезни сердца ниже.

Для справки: исследование теста 2019 года, опубликованное в Journal of Human Kinetics, проанализировало тысячи участников и обнаружило, что средний мужчина может сделать от 47 до 66 бурпи за 3 минуты, а средняя женщина — от 37 до 60.

Базовый бёрпи, описанный Роял Бёрпи, был четырехступенчатым движением, говорит МакКинни. Это все еще составляет основу бёрпи сегодня. Вот как сделать классический бёрпи:

1. Начните из положения стоя. Согните ноги в коленях до положения на корточках и положите руки на землю перед собой.
2. Вытяните ноги прямо позади себя и оставьте их там.На этом этапе вы будете в положении отжимания. Убедитесь, что вы опускаете грудь на землю.
3. Верните ноги назад, чтобы снова принять положение на корточках.
4. Тогда встаньте.

Современные фитнес-эксперты ищут бёрпи, которые следуют этому основному шаблону, но являются немного более плавными.

Например, МакКинни говорит своим клиентам положить руки на землю, отскочить назад и опустить грудь на землю одним контролируемым движением. «Мне нравится называть это стильным падением», — говорит она.

Оттуда она советует людям прыгать, широко расставив ноги (если возможно, за пределами рук), а затем из положения приседа прыгать в воздух, чтобы завершить повторение.

Хотя бёрпи может показаться простым, это трудное упражнение, и новичкам в упражнениях следует усердно работать, а не нырять сразу, — говорит МакКинни.

«Нижняя часть бёрпи, прежде чем откинуть ноги назад, требует максимального сгибания в коленях, бедрах и лодыжках», — говорит МакКинни. «Если вам не хватает какой-либо из этих областей, ваши колени могут быть повреждены.Добавьте к этому слабое ядро, и вы получите боль и, возможно, травмы. Не думайте, что это движение необходимо, когда вы только начинаете ».

Важно, чтобы, когда вы снова прыгаете в бёрпи, ваш позвоночник оставался прямым, а не опускался или закруглялся, — говорит она. сделайте это, измените движение, отступая ногами по очереди, чтобы поддерживать контроль и напряжение в ядре.

«Помните, успешный и эффективный бёрпи означает отсутствие острой боли, и вы контролируете 100% время «, — говорит МакКинни.

Бёрпи можно делать в любое время и в любом месте, поскольку они не требуют оборудования. МакКинни рекомендует начинать с 3-5 упражнений, делая упор на форму.

Когда вы освоитесь с движением, вы можете попробовать эти продвинутые упражнения бёрпи:

• Испытайте себя. Пройдите трехминутный тест на бёрпи или попробуйте выполнить 100 бёрпи. Вы можете разделить их на 10 подходов по 10.
• Бёрпи на бок. Вместо того, чтобы прыгать ногами прямо назад, вы можете отскочить ими в сторону, чередуя каждое повторение для отличной тренировки с наклоном.
• Попробуйте бёрпи на одной ноге. Когда вы подпрыгиваете, держите одну ногу в воздухе и позволяйте другой поддерживать вас.

Берпи — это сложно, и важно выучить правильную форму, чтобы тренировка была безопасной.Но как только вы научитесь делать их правильно, бёрпи станет одним из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою физическую форму.

«Они требовательны, требуют больших усилий и очень горят», — говорит МакКинни. «Но в конце концов, они всегда будут рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе».

Тренировка Берпи: быстро займись этим простым упражнением

Когда я играл в футбол в старшей школе, у моего тренера по атакующей линии было упражнение, которое он любил использовать для наказания.Когда нас ловили на том, что мы дурачились или не отвечали «сэр», или не торопились в перерывах между играми, тренеру Чамли приходилось произносить всего четыре слова, чтобы вызвать слышимый стон из наступательной линии: «Двигай ногами».

Эти четыре слова ознаменовали начало одной минуты чистого ада. Пришло время бёрпи.

Преимущества Берпи

Бёрпи — идеальное упражнение для всего тела. Есть причина, по которой футбольные команды, специалисты по кроссфиту и элитные военные используют бёрпи в своих тренировках.Всего одно простое движение проверяет вашу силу и аэробные способности. Ниже мы рассмотрим еще несколько подробностей о преимуществах бурпи:

Прочность. Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела. С каждым повторением вы прорабатываете грудь, руки, передние дельтовидные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и пресс. Поверьте мне. Ваши ноги будут чувствовать, как будто они накачивают аккумуляторную батарею после того, как вы выполните серию бёрпи.

Сжигание жира. Поскольку при выполнении бёрпи вы задействуете все тело и это очень интенсивная тренировка, бёрпи — одно из лучших упражнений для сжигания жира.Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как бёрпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые упражнения. Также было показано, что они ускоряют метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Если вы хотите избавиться от запасного колеса, сойдите с эллиптического тренажера и начните делать бёрпи.

Кондиционирование. Многие мужчины сегодня проводят часы в неделю в тренажерном зале, моделируя пресс со стиральной доской и бицепсы шара для боулинга. Хотя эти мышцы выглядят красиво, они мало что делают для вас, когда вам нужно расколоть гигантскую кучу дров или даже спасти свою жизнь.Берпи — эффективное упражнение для развития физической формы и выносливости, мужественной энергии и силы для решения любых задач. Это также отличное упражнение для тренировок по футболу.

Бесплатно. Для выполнения бёрпи не требуется никаких модных вещиц, занятий или абонемента в спортзал. Все, что вам нужно, это ваше тело, пол и железная воля.

Портативный. Вы можете выполнять это упражнение где угодно. В дороге? Выложи кого-нибудь в гостиничном номере. У вас нет абонемента в спортзал? Наденьте берпи в парке.В тюрьме? Делайте их в своей камере.

Как выполнять бёрпи

Берпи — это до смешного простое упражнение для всего тела, от которого вы будете получать отравление газом после того, как сделаете всего несколько.

Чтобы выполнить простую бёрпи, просто следуйте этим инструкциям:

• Примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой.
• Верните ноги в положение отжимания.
• Немедленно верните ноги в положение приседания.
• Подпрыгните как можно выше из положения на корточках.

При выполнении бёрпи главное — выполнять их в быстрой последовательности, чтобы получить пользу для кондиционирования, которой славится это упражнение.

Некоторые из вас могут подумать: «Эй, это приседания». Хотя тяга приседа и бёрпи действительно похожи, решающее различие между ними — прыжок в конце. Этот скачок отличает мужчин от мальчиков.

Помимо основного бёрпи, у вас также есть выбор из нескольких вариаций бёрпи, которые убьют не только ваше тело, но и вашу душу.

Берпи с отжиманием. Выполняйте бёрпи в обычном режиме, но после того, как вы переместите ступни в положение отжимания, сделайте полное отжимание.

Бёрпи с отжиманием от пикировщика. Вместо того, чтобы просто делать полное отжимание, сделайте отжимание на пикирующем бомбардировщике.

Берпи + Подтягивания. Встаньте под перекладиной или веткой дерева, которая достаточно высока, чтобы до нее дотянуться нужно подпрыгнуть. Выполняйте бёрпи как обычно, но когда вы подпрыгиваете, возьмитесь за перекладину и выполните подтягивание.Повторение. Ты это слышал? Это был звук твоей умирающей души.

Тренер Чамли Бёрпи. Я ненавидел это. Как упоминалось выше, мой тренер по линии нападения использовал бы призрак наказания берпи в качестве мотивации, чтобы не дать нам расслабиться. Когда тренер Чамли сказал, чтобы мы пошевелились, мы должны были «рубить» ступни так быстро, как только могли. Когда он говорил «бей», мы падали на землю и выполняли бёрпи. Между каждым повторением мы продолжали быстро рубить ноги. Я устал думать об этом.

Burpee Workouts

Поскольку это очень интенсивное упражнение, вы можете быстро и эффективно тренироваться, используя только берпи. Ниже приведены несколько предлагаемых тренировок с бёрпи, которые помогут придать форму вашей дряблой ягодице.

Нисходящая лестница Берпи. Начните с набора из 10 бёрпи. Отдохни одну минуту. Затем сделайте подход 9. Отдохните одну минуту. Продолжайте уменьшать количество повторений на одно повторение в каждом подходе, пока не достигнете всего одного повторения.

100 Burpee Challenge. Довольно просто.Просто сделайте один подход из 100 берпи как можно быстрее. Обычно я могу сделать первые 20 минут за минуту или около того. После этого я ударился о стену, и мне нужно около 15 минут, чтобы закончить отдых, пока я лежу на земле, чтобы отдохнуть между повторениями. Удерживайте столько времени, сколько вам нужно, пока не дойдете до отметки 100 берпи.

2-х минутная тренировка. Установите секундомер и сделайте как можно больше бурпи за две минуты.

Берпи-лестница со спринтами. Итак, вы немного поработали берпи и чувствуете, что находитесь в хорошей форме.Попробуйте эту маленькую частушку, чтобы вывести свою отрыжку на новый уровень. Выполняйте лестницу бёрпи, как описано выше, за исключением того, что вместо минутного отдыха между подходами выполните спринт на 50 ярдов.