Что такое скакалка: Скакалка — это… Что такое Скакалка? — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Скакалка — история и описание игрушки

Скакалка – это не только предмет развлечения ребёнка, но и полезный спортивный атрибут. Со скакалкой дети играют с самого разного возраста, ведь она развивает ловкость, мелкую моторику рук и помогает ребёнку играть в коллективе. Скакалка – это предмет для спортивных занятий, состоящий из кожаного или синтетического шнура и ручек. Скакалку ещё называют «прыгалкой», и уже из названия понятно, какие действия нужно выполнять с этим спортивным снаряжением.

Впервые дети стали прыгать через верёвки ради забавы ещё в Древнем Египте и Китае, когда увидели, как взрослые в процессе производства верёвок из пеньки перепрыгивали через них, чтобы не запутаться. Также были найдены Римские фрески с изображениями прыгающих через скакалку детей. Но существует и другая, более печальная история возникновения скакалки – англичане полагают, что это напоминание о кожаном шнуре, на котором повесился один из апостолов Иисуса Христа, предавший его Иуда Искариот.

Сейчас скакалка повсеместно применяется для общей физической подготовки: с ней занимаются не только взрослые, но и дети. Упражнения со скакалкой развивают не только выносливость и координацию, гибкость и равновесие, но и осанку. Существуют также и специальные гимнастические скакалки. В упражнениях с этим снарядом преобладают главным образом прыжки. Тем, кто решил заниматься художественной гимнастикой рано или поздно придется выбирать для себя гимнастическую скакалку. Если вы начинающий гимнаст, то вам стоит выбрать веревку, изготовленную из хлопка. Профессионалам для выступлений лучше всего подойдут снаряды из нейлона. Они довольно тяжелые, но отлично держат форму, что очень важно во время конкурсных программ.

Для прыжков на скакалке нужно сначала отрегулировать ее длину. Имеющиеся в продаже стандартные скакалки в основном имеют длину 3 метра. Такой размер снаряда рассчитан на средний рост спортсменки 170 см. Если ваш рост меньше среднего, то использовать скакалку длиной 3 метра вам будет неудобно.

Чтобы исправить положение, снаряд нужно укоротить, то есть, обрезать. Как правильно это сделать:

возьмите веревку в руки;
станьте ногами на ее центр;
натяните концы вверх к подмышкам или к плечам, в зависимости от индивидуальных предпочтений;
в нужных местах завяжите узлы на концах скакалки;
обрежьте веревку за узлами.

Дети нашли для скакалки и другие применения: с ней устраивают бег наперегонки и прыжки на скорость, играют в «рыбалку», используя её как удочку – и это только несколько примеров игр, потому как детская фантазия не знает границ. Ежедневные занятия со скакалкой укрепляют почти все мышцы тела одновременно, а также в целом повышают работоспособность всего организма. Именно поэтому с этим спортивным атрибутом тренируются и борцы, и боксёры, и пловцы, и другие спортсмены. Скакалка также используется и в художественной гимнастике.

Скакалка является самым доступным и востребованным физкультурным снарядом. Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, если вам показаны кардиологические нагрузки, если мечтаете похудеть, а денег на беговые дорожки и на дорогостоящие тренажеры нет – вам нужна скакалка. Для спортсменов на тренировки, для художественной гимнастики, один из важных снарядов – это скакалка. Этот физкультурный снаряд доступен как для детей, так и для взрослых. В этой статье рассмотрим какие бывают скакалки.

Гимнастические скакалки фирм Sasaki и Chacott отлично подходят для начинающих и уже более опытных гимнасток. Скакалка от фирмы Pastorelli будет более жёсткая, поэтому подходят опытным спортсменкам. Обычные скакалки выпускают множество производителей. Из таких компаний можно выделить Torneo, Green Hill и Clinch Crossfit.

Что такое скипинг, или Какая польза от скакалки? | Физкультура и спорт

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, — недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120−140 прыжках в минуту). Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и «мышечно» вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5−10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2−3 раза.
После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад.

Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

Как выбрать скакалку.

Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?
Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь выполнять.
Но все-таки выбирать придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Виды скакалок

Для начала классифицируем скакалки по нескольким признакам:

В зависимости от материала шнура скакалки могут быть: резиновые, веревочные, кожаные, со шнуром из поливинил хлорида или стальным тросом
В зависимости от материала рукояток они могут пластиковые, деревянные или металлические. Также встречаются гимнастические скакалки без рукояток.
Скакалки могут быть с короткими или длинными ручками, с подшипниками или без них,
По весу скакалки можно условно поделить на легкие (или скоростные), средней массы и утяжеленные.

Какую бы модель вы не выбрали — нужно правильно подобрать длину скакалки по росту.

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
Кроссфит — функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом — она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.
Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.
Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) — для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.

Может показаться, что с учетом всех этих особенностей и разнообразия представленных на рынке моделей, выбрать подходящую скакалку будет трудно.

Но я вас обрадую — есть такая скакалка, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость — это бисерная скакалка. О таких скакалках многие ничего не слышали, поэтому я расскажу поподробнее о ее особенностях и преимуществах перед другими моделями.

Что такое бисерная скакалка?

Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (или так называемых бусинок) — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.

Плюсы бисерных скакалок:

Бисерная скакалка универсальна.
С ней можно выполнять любые упражнения от базовых прыжков до сложных трюков — манипуляций и мультипрыжков любого уровня. Особенно удобно прыгать на бисерных скакалках с длинными ручками.
Бисерная скакалка не путается.
Отличный контроль вращения бисерного шнура позволяет намного быстрее научиться прыгать новичкам, а также помогает осваивать новые трюки прыгунам продвинутого уровня. Шнур бисерной скакалки не путается и не скручивается при боковых вращениях и теневых прыжках, что позволяет прыгать без ошибок. Во время тренировок с бисерной скакалкой вы можете сконцентрироваться на самих упражнениях, а не на скакалке.
Бисерная скакалка без труда регулируется под рост.
Бисерная скакалка долговечная.
Она практически неубиваемая. Даже при прыжках на асфальте, бисерная скакалка прослужит очень долго, а если в результате контакта с шершавой поверхностью несколько бусинок износятся по центру скакалки, то их без труда можно заменить на другие (например оставшиеся при регулировки длины).
На бисерной скакалке можно прыгать зимой.
Отрицательные температуры никак не влияют на поведение бисерной скакалки — она не перемерзает и не дубеет на морозе, сохраняя все свои свойства.
Цвета бисерных скакалок на любой вкус.
Из бусинок разных цветов можно создать любую расцветку в соответствии со своим стилем и подчеркнуть свою индивидуальность.
Для бисерной скакалки не требуются особые условия хранения.
Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому она может храниться в скомканном виде и ее не нужно специально сворачивать и хранить в подвешенном состоянии.
Бисерная скакалка может быть любой длины.
Для командных выступлений можно изготовить длинные скакалки

Из минусов бисерной скакалки можно отметить только то, что ее нельзя приобрести в обычном спортивном магазине, поэтому мы открыли свой интернет магазин, где можно купить бисерные челябинские скакалки от производителя с доставкой по России и по миру.

Для чего нужна скоростная скакалка

Я написал, что бисерные скакалки не подходят для прыжков на скорость. Для этой цели существуют специальные скоростные скакалки. Они имеют ручки с подшипниками и тонкий стальной трос для максимальной скорости вращения.
Использовать скоростную скакалку в своих тренировках имеет смысл только если у вас все в порядке с техникой прыжков, в противном случае вы не сможете использовать ее плюсы.

Скоростные скакалки отличаются между собой по стоимости и качеству, поэтому я расскажу, на что нужно обратить внимание при выборе скоростной скакалки.

Как выбрать скоростную скакалку

У скоростной скакалки должны быть короткие и легкие ручки — это позволяет развивать максимальную скорость вращения при минимальной затрате энергии. Меньше всего подходят скакалки с толстыми алюминиевыми ручками, какими бы красивыми они не были.
Чем тоньше и легче трос, тем быстрее скакалка. А чем быстрее скакалка, тем сложнее ее контролировать. Тем, кто впервые берет скоростную скакалку в руки, я рекомендую начинать с троса в оплетке с наружным диаметром 2,5 мм.
Обратите внимание на удобство регулировки длины. Первое время по мере привыкания вам часто придется укорачивать скакалку.
Скоростная скакалка не подходит для прыжков на асфальте, потому что ее трос быстро перетирается в месте контакта с поверхностью. Тренироваться со скоростной скакалкой лучше в зале или придется часто менять протертые тросы.
Если вы собираетесь выполнять какие-то упражнения кроме прямых прыжков, то скоростная скакалка вам не подходит от слова «совсем». Точнее у вас должна быть еще одна не скоростная скакалка.

Прыжки на скорость — это достаточно трудная часть тренировок и для того, чтобы выбрать подходящую скакалку, нужен определенный опыт в этой сфере.

Прыгать на скоростной скакалке — это примерно так же, как управлять гоночным автомобилем.

Для этого недостаточно знания правил дорожного движения и навыков езды по городу.

Иными словами большинству людей скоростная скакалка не нужна.

Смотрите видео о том, как выбрать скакалку

Несколько советов по выбору скакалки

Если у вас одна скакалка — то она должна быть бисерная. С бисерной скакалкой вы справитесь с любой тренировочной задачей. Она безотказно прослужит очень долго в любых условиях. В качестве дополнительных скакалок вы можете выбрать другие модели.
Если вы по какой-то причине не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром.
Утяжеленные скакалки могут использоваться в качестве дополнительного упражнения с повышенной нагрузкой на руки, только если у вас все в порядке с техникой прыжков. Не рекомендую прыгать все время на утяжеленной скакалке.
Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые целенаправлено прыгают на скорость. Не рекомендую учиться прыгать на скоростной скакалке. Запомните: скоростная скакалка не равно профессиональная.
Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Качество таких скакалок оставляет желать лучшего, они очень быстро ломаются. Считайте прыжки в уме — это поможет во время тренировок дополнительно развивать внимание.

Что еще почитать:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Гимнастическая скакалка: как выбрать? | Одежда для гимнастики и танцев

Одним из основных предметов, используемых в художественной гимнастике, является скакалка. Упражнения с её применением включены во все программы юниорских соревнований, ежедневных тренировок и показательных выступлений.

Основной элемент, осуществляемый с использованием гимнастической скакалки, – прыжки. Они образуют самостоятельную техническую группу, оцениваемую судьями отдельно по бальной шкале. Упражнения считаются выполненными при условии, что они исполнены в связке: прыжок + работа со скакалкой.

Консультанты российского интернет-магазина Winner Store готовы рассказать, как правильно выбрать гимнастическую скакалку, а также как обрезать и завязать её перед использованием.

Предъявляемые требования

Гимнастка должна чувствовать снаряд, иначе велика вероятность его потери во время выполнения элементов. Упущение из рук скакалки на соревнованиях влечет за собой уменьшение итоговой оценки: от 0,1 до 0,5 балла. Выбирая скакалку, учитывайте: она должна прорисовать четкие контуры, но при этом не касаться тела.

Основные требования к снаряду:

отсутствие ручек,
соответствие росту спортсменки,
использование для изготовления специальных материалов.

Главное требование к скакалке, как и к другому спортивному инвентарю, – это 100% безопасность. Используя её, вы должны оставаться уверены, что даже при неправильном выполнении гимнастического элемента она не причинит вреда здоровью.

4 критерия выбора

Скакалка – один из гимнастических снарядов, используемых с самого первого занятия. Она применяется во время разминки, а также для повышения прыгучести у юных спортсменок.

Основные критерии выбора скакалки:

материал,
вес,
толщина,
длина.

Давайте разберем каждый из этих параметров подробнее.

Материал

Современные гимнастические скакалки изготавливаются из хлопка, нейлона или полиэстера, реже встречаются изделия из комбинации этих материалов.

Изделие из хлопка – лучший выбор для начинающих спортсменок, поскольку оно отличается легкостью, удобством и меньшими показателями жесткости. Первые месяцы тренировок не всегда проходят идеально, а попадание хлопковой скакалки по телу не будет критичным даже для маленьких девочек.

Опытные гимнастки отдают предпочтение нейлоновым снарядам. Они тяжелые, поэтому четко очерчивают любые фигуры, совершаемые в воздухе. Скакалки, выполненные из нейлона, замечательно поддерживают заданную траекторию полета при подбрасывании.

Специализированные полиэстеровые снаряды используются как начинающими, так и опытными гимнастками. Они послушны при выполнении любых элементов и способны отчетливо прорисовать фигуры: волны и петли. Полиэстер – мягкий материал, не натирающий руки.

Длина и толщина

Стандартный показатель – 3 м. Девочкам до 10 лет необходимо использовать специальные гимнастические скакалки, длина которых составляет 2,5 м. Что касается толщины плетения, то она составляет 8 и 10 мм в диаметре.

Обратите внимание! Длина гимнастической скакалки должна соответствовать росту спортсменки, иначе она будет обрываться при выполнении элементов.

Чтобы правильно определить длину снаряда по росту, нужно встать на середину скакалки, подтянуть её концы к обоим плечам и подвязать узлы на уровне подмышек. Все, что остается – проверить снаряд в работе. Если выполнять с ним элементы удобно, значит длина определена верно.

Если вы ошиблись и выбрали слишком длинную скакалку, то обрежьте её в домашних условиях. Главное, обрезать материал с обеих сторон и завязать крепкие узлы. Обязательно подпалите концы, а при необходимости подшейте их нитками.

Уход за снарядом

Запомните, нейлоновые скакалки запрещено стирать в машинках или вручную. Они обладают особым плетением, которое при намокании значительно сокращается в размерах.

Другие правила по уходу за гимнастическими скакалками:

протирайте снаряд сухой тряпочкой после каждой тренировки,
не храните и не оставляйте скакалку надолго в условиях высокой влажности,
не используйте для сушки специальную сушильную машинку.

Соблюдая эти правила, вы можете оставаться уверены, что гимнастическая скакалка прослужит вам не один сезон тренировок!

Урок 27. прыжки через короткую скакалку — техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок 27. Прыжки через короткую скакалку – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

техника выполнения прыжков через короткую скакалку;
различия между короткой и длинной скакалкой.

Мы знакомимся с прыжками через короткую скакалку! Как же правильно выполнять прыжки через короткую скакалку?

Глоссарий

Гимнастика – система физических упражнений, развивающих или демонстрирующих физическую ловкость, координацию и гибкость.

Скакалка – спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей.

Гибкость – возможность человека выполнять упражнения с большей амплитудой.

Исходное положение – первоначальная или исходная точка задачи.

Самоконтроль – наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 25.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Так что же такое скакалка и прыжок через короткую скакалку? Скакалка – спортивный снаряд в художественной гимнастике, используемый для выполнения физических упражнений, например, прыжков на ногах. Прыжок – это способ преодоления расстояния и препятствий с помощью фазы полёта после отталкивания ногами. По существу, если соединить своевременные движения кистей рук, в которых находится короткая скакалка и прыжки на ногах, то получается прыжок через короткую скакалку! Начинать нужно с вращения короткой скакалки движением рук, полусогнутых в локтевых суставах. Плечевой сустав при этом остается почти в неподвижном состоянии. Вращательное движение совершают кисти рук. Несколько позже производится небольшое сгибание ног в коленных суставах. Далее ноги выпрямляются, и происходит незначительное отталкивание носками стоп от поверхности, достаточное для подпрыгивания вверх на 2—5 см. Потом, фаза полета, а скакалка в это время проходит внизу под ногами. И конечно последнее – это приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус тела при прыжках через короткую скакалку сохраняет прямое положение.

Так как различить короткую и длинную скакалку? Всё очень просто. Для овладения прыжками на короткой скакалке, важно, чтобы эта скакалка соответствовала вашему росту: встаньте на скакалку обеими ногами, ручки скакалки должны доходить до подмышечных впадин ваших рук. Значит скакалка короткая.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Правильно технически выполняя прыжки через короткую скакалку, какие свои физические качества можно усилить?

Решение. При технически правильном выполнении прыжков через короткую скакалку можно усилить выносливость и координацию.

2. В каком виде гимнастики скакалка является спортивным снарядом?

Решение. Спортивная гимнастика.

Спортивная гимнастика – вид спорта, включающий в себя соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.

Спортивно-оздоровительный час «Праздник скакалки» | Статья в сборнике международной научной конференции

Библиографическое описание:

Золотко, Л. Н. Спортивно-оздоровительный час «Праздник скакалки» / Л. Н. Золотко. — Текст : непосредственный // Педагогическое мастерство : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Москва, декабрь 2012 г.). — Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 157-160. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/65/3158/ (дата обращения: 03.03.2021).

Ежегодно в нашем учреждении проводится спортивно-оздоровительный час «Праздник скакалки». Его участниками становятся не только дети, но и родители. В этот день, вступая на территорию, родители проходят через скакалку, их встречают два веселых клоуна — Прыг и Скок.

Цели и задачи

Выявление лучших прыгунов через короткую скакалку среди дошкольников 6-7 лет и младших школьников 1-4-х классов.
Повышение интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями и прыжкам через скакалку.
Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие.

Участники праздника Дети дошкольного возраста 6-7 лет, младший школьный возраст. Родители, учителя, воспитатели.
Программа праздника

— вход на территорию прогимназии через скакалку.

7.20-7.50 — утренняя гимнастика (шуточная).

— открытие праздника.

10.20 — игры, соревнования со скакалкой на стадионе.
10.40 - заключительная эстафета.

— подведение итогов.

Порядок определения победителей
В каждой возрастной категории определяются четыре лучших результата для формирования команд, участвующих в заключительной эстафете. Команду-победительницу жюри определяет по количеству набранных очков.
Лучшие прыгуны награждаются памятными медалями и подарками. Команда-победительница награждается денными призами.
Ведущий:
Со скакалкой я скачу,
Научиться я хочу
Так владеть дыханьем, чтобы
Звук держать оно могло бы,
Глубоко, ритмично было И меня не подводило.
Я скачу без передышки И не чувствую одышки.
Голос звучен, льется ровно,
И не прыгаю я словно.
Раз-два, раз-два, раз…
Можно прыгать целый час.
Я по улице хожу,
Я веревочку кручу.
Я ведь прыгать не умею,
Научиться я хочу!
Детская игрушка — веревочка, через которую прыгают, вертя ее и перекидывая через голову. Как же она называется?
Дети: Скакалка!
Ведущий: Конечно же, это скакалка! Прыжки через скакалку — превосходная форма физических упражнений.
Чем же полезны такие занятия? Они развивают координацию движений, выносливость, прыгучесть, тренируют наше дыхание.
Прыжки через скакалку вряд ли станут олимпийским видом спорта, но их включают в свои тренировки многие спортсмены. А какие — вы узнаете, разгадав кроссворд.
(см. приложение № 1).
Ведущий: Вот видите, эти и другие спортсмены тренируются со скакалкой.
(Выходят четыре спортсмена с мячом, обручем, гирями, боксерскими перчатками и со скакалками.) Что же это такое — скакалка?
Когда-то давно это была обыкновенная пеньковая веревка с узлами на концах, которые вставлялись в деревянные ручки. Затем скакалки стали делать из тонкого резинового шнура с деревянными или пластмассовыми ручками. И она легко и быстро вращалась.
(Под музыку вбегает Прыг.)
Прыг:
Здравствуйте, ребятишки,
Девчонки и мальчишки!
Я спешил, я торопился,
Чуть я в лужу не свалился!
На березу налетел,
Носом два куста задел,
А потом пять раз упал,
Наконец я к вам попал!
Ведущий: Дорогой Прыг, познакомься с нашими ребятами!
Прыг: Ах, да, совсем забыл!
(Подбегает к каждому ребенку, пожимает РУКУ-)
Прыг, очень приятно,
Очень приятно, Прыг. ..
Ведущий: Эй, Прыг! Да ты так до вечера будешь знакомиться.
Прыг: Ах, да! Тогда давайте так, я скажу: меня зовут Прыг, а вас?
Вы все назовете мне свои имена. Согласны? Начнем. Меня зовут Прыг, а вас?
(Ответы детей.)
Что-то я не понял, еще разок!.. Вот и познакомились!
А мой брат Скок к вам не приезжал?
Дети: Нет!
Прыг: Вот и хорошо, я, значит, первый! Пойду его встречать.
(Уходит.)
Ведущий: Пока Прыг и Скок ищут друг друга, мы проведем небольшую спортивно-музыкальную разминку.
Песня «Прыгалка»
(Верхом на палочке появляется Скок.) Ведущий:
Через пень, через пенек Скачет козлик, серый бок,
А на козлике — наш Скок.
Прыг:
Прыг-скок, прыг-скок,
А на козлике — наш Скок!
Скок на козлике сидит,
Во все стороны глядит!
Прыг-скок, прыг-скок,
Во все стороны глядит!
Едет задом наперед,
Удивляется народ!
Прыг-скок, прыг-скок,
Удивляется народ! (Прячется. )
Скок:
Стой, козлик, стой!
Ну вот, хоть и задом наперед, а доехали! Здравствуйте, ребятишки,
Девчонки и мальчишки!
Вот и я к вам прискакал И совсем не опоздал.
Зовут меня Скок,
Есть у меня брат Прыг,
Он, наверное, проспал И еще не приезжал?
Дети: Приезжал!
Скок: Так куда же он делся? Поеду его искать! Прыг, ау!
Прыг: Скок, где ты? Ау!
(Ищут друг друга под музыку.)
Скок: Ну, вот и встретились! А куда это мы попали?
Ведущий: Вы попали на праздник скакалки.
Скок: Ой, а мы тоже хотим скакать!
Ведущий: А вы умеете? Наши ребята долго тренировались!
Прыг: Конечно, умеем!
(Смешно прыгают, падают. )
Ведущий: Ну, вот видите! Не получается!
Прыг и Скок: Возьмите нас, мы постараемся!
Ведущий: Что ж, ребята, возьмем их на праздник?
Дети: Возьмем!
Прыг:
А у нас для вас сюрприз!
Чтобы вы здесь не скучали,
Мы с собой спортсменов взяли!
Ну-ка посмотрим! Спортсмены, готовы?

Музыкально-спортивная композиция (2-, 3-, 4«е классы)
Ведущий: Спасибо нашим спортсменам! Сразу видно, что они занимались прыжками через скакалку, — такие подтянутые, спортивные!..
Наш праздник продолжается. Мы должны узнать, кто же из ребят самый ловкий, быстрый, выносливый. И сейчас всех-всех участников нашего праздника ждут стадионы — «Лужники», «Динамо», «Спартак», «Стрелец», «Нефтяник», «Метеор»! Удачи вам!
(Дети уходят на «стадионы». Игры -15 минут, затем все идут на эстафету.)
Ведущий: Командам — построиться. Смирно! Тренерам — доложить о результатах.
(Выходят тренеры.)
Тренеры: На стадионе «Спартак» лучшие спортсмены… На стадионе «Динамо» лучшие спортсмены…
Ведущий: Эй, Прыг! Да ты так до вечера будешь знакомиться.

Прыг: Ах, да! Тогда давайте так, я скажу: меня зовут Прыг, а вас?

Вы все назовете мне свои имена. Согласны? Начнем. Меня зовут Прыг, а вас?

(Ответы детей.)

Что-то я не понял, еще разок!.. Вот и познакомились!

А мой брат Скок к вам не приезжал?

Дети: Нет!

Прыг: Вот и хорошо, я, значит, первый! Пойду его встречать. (Уходит.)

Ведущий: Пока Прыг и Скок ищут друг друга, мы проведем небольшую спортивно-музыкальную разминку.

Песня «Прыгалка»

(Верхом на палочке появляется Скок.) Ведущий:

Через пень, через пенек Скачет козлик, серый бок,

А на козлике — наш Скок.

Прыг:

Прыг-скок, прыг-скок,

А на козлике — наш Скок!

Скок на козлике сидит,

Во все стороны глядит!

Прыг-скок, прыг-скок,

Во все стороны глядит!

Едет задом наперед,

Удивляется народ!

Прыг-скок, прыг-скок,

Удивляется народ! (Прячется. )

Скок:

Стой, козлик, стой!

Ну вот, хоть и задом наперед, а доехали! Здравствуйте, ребятишки,

Девчонки и мальчишки!

Вот и я к вам прискакал И совсем не опоздал.

Зовут меня Скок,

Есть у меня брат Прыг,

Он, наверное, проспал И еще не приезжал?

Дети: Приезжал!

Скок: Так куда же он делся? Поеду его искать! Прыг, ау!

Прыг: Скок, где ты? Ау!

(Ищут друг друга под музыку.)

Скок: Ну, вот и встретились! А куда это мы попали?

Ведущий: Вы попали на праздник скакалки.

Скок: Ой, а мы тоже хотим скакать!

Ведущий: А вы умеете? Наши ребята долго тренировались!

Прыг: Конечно, умеем! (Смешно прыгают, падают.)

Ведущий: Ну, вот видите! Не получается!

Прыг и Скок: Возьмите нас, мы постараемся!

Ведущий: Что ж, ребята, возьмем их на праздник?

Дети: Возьмем!

Прыг:

А у нас для вас сюрприз!

Чтобы вы здесь не скучали,

Мы с собой спортсменов взяли!

Ну-ка посмотрим! Спортсмены, готовы?

Музыкально-спортивная композиция (2-,3-,4 «е» классы)

Ведущий: Спасибо нашим спортсменам! Сразу видно, что они занимались прыжками через скакалку, — такие подтянутые, спортивные!. .

Наш праздник продолжается. Мы должны узнать, кто же из ребят самый ловкий, быстрый, выносливый. И сейчас всех-всех участников нашего праздника ждут стадионы — «Лужники», «Динамо», «Спартак», «Стрелец», «Нефтяник», « Метеор »! Удачи вам!

(Дети уходят на «стадионы». Игры -15 минут, затем все идут на эстафету.)

Ведущий: Командам — построиться. Смирно! Тренерам — доложить о результатах. (Выходят тренеры.)

Тренеры: На стадионе «Спартак» лучшие спортсмены. На стадионе «Динамо» лучшие спортсмены.
Ведущий: А сейчас лучших прыгунов ждет эстафета. По ее результатам мы выявим команду чемпионов нашего спортивного праздника!

Эстафету помогут провести наши клоуны Прыг и Скок! Спортивные судьи будут оценивать результаты.

Эстафета (см. приложение №2).

Ведущий: Вот и закончилась наша эстафета. И, пока судьи совещаются, я хочу рассказать вам о некоторых рекордах по прыжкам со скакалкой. (см. приложение №3).

(Судьи подают конверт с фамилиями победителей.)

Поздравляем! Приглашаем победителей на круг почета!

(Марш.)

Ребята, вы оказались самые ловкие, быстрые! Еще раз поздравляем вас! Сразу видно, что со скакалкой вы давние друзья!

Наших чемпионов мы награждаем подарками.

Но гораздо более ценный дар — это ваше здоровье, ребята!

Приложение №1

ПРЫГАЙТЕ, БЕГАЙТЕ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Кроссворд

Играет в футбол.
Боксирует.
Поднимается в горы.
Ходит на лыжах.
Выполняет сальто.
Плавает.
Выполняет приемы восточных единоборств.
Играет с баскетбольным мячом.

Если ты решишь кроссворд правильно, то в выделенных клетках по вертикали прочтешь, какой предмет используют во время тренировок эти спортсмены.

Приложение № 2.

Эстафета (разминочная)

Первый участник со скакалкой в руках. Прыжки через скакалку в беге до стойки и обратно, передает скакалку следующему участнику. Сам становится в конец строя.

Эстафета

Первый участник со скакалкой в руках. Прыжки через скакалку сложенную в двое прокручивая под ногами перепрыгивая через неё, до стойки и возвращаясь, передает скакалку следующему участнику. Сам становится в конец строя.

Эстафета

Первый участник со скакалкой в руках. В прыжках через скакалку на одной ноге, другая согнута в колене, перепрыгивая через неё, до стойки. Возвращаясь просто бегом, передает скакалку следующему участнику. Сам становится в конец строя.

Эстафета

Первый участник берет в руку один конец скакалки, сложенной вдвое, обегает стойку и, возвращаясь, передает второй конец следующему участнику.

Они вместе проносят скакалку под ногами игроков, стоящих в колонне, и первый участник становится в конец колонны.

Эстафета в парах

Участники принимают положение полного приседа и натягивают между собой скакалку. Первая пара, обегая стойку, возвращается назад, перепрыгивая одновременно через натянутую скакалку, и становится в конец колонны.

Приложение № 3

Рекорды на скакалке

Австралиец Том Моррис проскакал вдоль восточного побережья своего континента 2000 км.

Японец Кацуми Судзуки перепрыгнул через чудесный шнур 37 427 раз подряд, не зацепив его и затратив на прыжки 4 часа 22 мин. 50 сек. (то есть 2,37 подскока в секунду!).

В 1980 году 1-е место на турнире завоевала 29-летняя школьная учительница Сиодзо Хамада.

Она крутила скакалку 6 час. 39 мин., сделав за это время 56 235 прыжков!

А кто следующий?

Приложение № 4

ВСЕМ! ВСЕМ! ВСЕМ!

Если вы не в лучшей спортивной форме, не отчаивайтесь! Вам поможет та же скакалка!

Упражнения со скакалкой сочетают в себе и эффективность бега, и атлетическую мощь прыжков, и красоту танцев. Если на улице холодно или сыро прыгайте. Прыгайте и в помещении!

Для Достижения желаемого эффекта заниматься нужно не реже двух раз в неделю. При этом можно смотреть телепередачу или разговаривать с родными.

В качестве скакалки можно использовать и обычную бельевую веревку. Прыгать лучше босиком.

Приземления должны быть мягкими, ноги слегка согнуты в колленом суставе, спина прямая.

Амортизация ног в суставах способствует наименьшему сотресению внутренних органов и дозированной нагрузки на весь организм.

Для развития прыгучести (силы ног.) желательно использовать многократные прыжки, с большей амплитудой и кратностью повторений. Знайте: положительный результат не заставит себя ждать!

Как научить ребёнка прыгать на скакалке?

Зачем это нужно ребенку

Скакалка для детей – это увлекательное и интересное занятие, которое к тому же позволяет укрепить здоровье. Благодаря прыжкам на скакалке ребенок быстро становится более выносливым и внимательным. При этом тренируется сердце, появляется хорошая осанка и развивается координация движений. Прыжки со скакалкой также способствуют творческому развитию, так как дети часто придумывают собственные игры.

Важно знать некоторые условия, которые следует соблюдать:

малыш должен быть полностью сосредоточенным на то, чем он занимается;
если обучение происходит в помещение, то в нем должно быть достаточно места для занятий;
нельзя заставлять ребенка учиться прыгать на скакалке;
начинать обучение необходимо с самого простого;

Выбор скакалки

Не стоит приучать ребенка к скакалке раньше 4–5 лет, так как это небезопасно, да заинтересовать его будет сложно. Но, решив приобщить малыша к спорту, необходимо позаботиться о подходящей скакалке. Она не должна быть слишком длинной или короткой, иначе прыгать на ней у ребенка не получится. В диаметре скакалка не должна быть тоньше 0,8 см. Очень тонкую скакалку будет трудно крутить, так как она будет чересчур легкой. Нельзя, чтобы скакалка была толще 1 см, ведь ребенку будет тяжело.

Определить идеальную длину скакалки просто – нужно, чтобы ребенок стал на нее, при этом держа ручки скакалки в руках. В натянутом состоянии они должны достигать подмышек малыша. Если скакалка чересчур длинная, лишнее легко можно отрезать. Никогда не стоит покупать снаряд на вырост.

Как научить прыгать

Скакалка – это недорогой и универсальный способ сделать ребенка здоровее и научить его играть с другими детьми. Для взрослого человека нормой считается 200–300 прыжков в день, а для ребенка максимум – это 100 прыжков. Во время обучения ребенок должен прыгать, пока не почувствует легкую усталость. Учеба должна состоять из нескольких этапов:

Для начала нужно заинтересовать ребенка, рассказав ему о том, что такое скакалка. Обязательно нужно показать, как ею пользоваться, на собственном примере.
Сначала нужно научить ребенка крутить скакалку одной рукой, а потом можно попробовать крутить скакалку двумя.
Перед тем, как учить малыша прыжкам, нужно потренироваться. Можно показать ему простое упражнение, при котором сначала нужно приподняться на носках, а затем перекатиться на пятки. Как только ребенок научиться делать упражнение, можно повторять его, переступая через скакалку. Обязательно нужно все делать вместе с ребенком, чтобы он учился на примере.
Когда малыш освоит «перекатывание», можно будет переходить к другим упражнениям. Следует научить ребенка перешагивать через скакалку.
И только потом можно переходит к прыжкам. При этом важно следить, чтобы малыш правильно приземлялся на носки, а только потом опускался на всю стопу. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Нельзя, чтобы ребенок прыгал на твердом полу. Лучше постелить небольшой коврик. Но на очень мягком ковре прыгать также не рекомендуется.

Следует учитывать, что в таком маленьком возрасте сложно научить ребенка прыгать на скакалке без перерыва. Поэтому не нужно требовать от малыша невозможного. Со временем он легко освоит различные техники. Также важно помнить, что к обучению нужно приступать только через несколько часов после еды, так как прыгать с полным желудком вредно.

Благодаря прыжкам на скакалке ребенок быстро оздоровится, а также разовьет координацию. К тому же, с помощью скалки можно быстро найти друзей. А чтобы учеба была более эффективной, обязательно нужно подавать пример. Это будет не только поучительно, но и поможет весело провести время со своим ребенком. Главное – это правильно заинтересовать малыша.

12 причин заняться скакалкой

Знаете, у

Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и полезны для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, при этом одновременно сжигая калорий.

Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая фанатка.«Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

Итак, ознакомьтесь с этими преимуществами скакалки, и, возможно, они убедят вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать себя в упражнениях …

1. Усилия, необходимые для прыжка через скакалку для 10 минут — это , что эквивалентно пробегу мили за восемь минут.

2. Прыжки со скакалкой для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что за один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы не «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).

3. Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.

4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.

5. Прыжки вызывают меньшую тряску суставов , чем бег.

6. После того, как вы купили скакалку, скакалка — это бесплатная тренировка .

Getty Images

7. Skipping — это « невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.

8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.

9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».

10. Прыжки через скакалку — хорошая тренировка для всех уровней подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.

11. Регулярная тренировка со скакалкой улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.

12. Прыжки со скакалкой — это упражнение с опорой на вес, поэтому может помочь в улучшении плотности костей.

Пропуск тренировок

Независимо от вашего уровня подготовки, главный тренер Virgin Active Дорота Маслевска найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

Наши лучшие подборщики для скакалок

Скакалка Nike Intensity Speed 

Скакалка с утяжелением для женщин

Женское здоровье аргос. co.uk
4,99 фунта стерлингов
Умная скакалка для новичков Tangram Factory
Джон Льюис johnlewis.com
39,99 фунтов стерлингов
Скакалка Sportout со счетчиком
Sportout amazon.co.uk
11,99 фунтов стерлингов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
8 удивительных преимуществ скакалки
20 августа 2019 Мэтт Хопкинс
Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой со скакалкой из бисера и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но если с тех пор вы не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).
# 1 — плита для калорий
Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.
Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны 8-минутной миле.
Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).
# 2 — Повысьте гибкость и скорость

Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы поддерживать ваше равновесие.
По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаёте.
Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?
# 3 — Увеличение плотности костей
Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.
На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что простые прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.
# 4 — Это полезно для вашего мозга
Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают более сильное влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).
Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.
# 5 — Скакалка Tech
Мы далеко ушли от канатов из бисера физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты из бисера могут быть изготовлены из сверхлегких небьющихся бусин вашего любимого цвета.
# 6 — Доступность
Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных.Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.
# 7 — Выберите стиль и приобретите его

Скоростной прыжок. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой жонглируя футбольным мячом.Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.
# 8 — переносной
Как еще это объяснить… Ты. Может. Прыгать. Веревка. Куда угодно. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте. Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжков через скакалку.
Нужна переподготовка со скакалкой? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством.Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.
Об авторе
Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
20 августа 2019 Мэтт Хопкинс
Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих
Вы новичок, который хочет научиться прыгать через скакалку?
Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и быстрыми советами.
Мы покажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.
В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:
Зачем нужно прыгать через скакалку
Какой тип веревки лучше всего подходит для ваших целей
Почему скакалки с утяжелением — это секрет быстрого обучения
Как определить размер скакалки
Как выучить правильную форму
С каких техник работы ног начать для начинающих
Как добавить прыжки со скакалкой в свои тренировки
Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой
Почему вы должны научиться прыгать через скакалку? Вы можете спросить: «Хороша ли скакалка для похудания?» или «прыжки со скакалкой — хорошее кардио?»
Ответ на оба эти вопроса — да.
Итак, прежде чем мы перейдем к основам упражнения, давайте поговорим о причинах, по которым вам в первую очередь следует прыгать со скакалкой.
1. Это эффективная (и действенная) тренировка.

Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий в час, прыгая со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок. Короче говоря, это помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов, прыгая со скакалкой.)
Он также помогает улучшить выносливость и атлетизм, развивая кардио, независимо от того, новичок вы или продвинутый прыгун (просто спросите Клода).
2. Тренировки со скакалкой можно брать с собой куда угодно.
В последнее время бывает сложно найти время, чтобы потренироваться, особенно если вам нужно добираться до спортзала.
С помощью скакалки (и приложения Crossrope) вы можете взять тренировку куда угодно. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.
Скакалка позволяет легко и весело вписать упражнения в свою жизнь.
3. Он предлагает множество других уникальных преимуществ.
Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Немногие тренажеры требуют как физического, так и умственного присутствия, как скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении. Возьмите это у Катарины:
«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что это более быстрая и эффективная тренировка.»- Катарина К.
Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развитию левого и правого полушарий мозга? Скакалка увеличивает пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.
Это также инструмент самоограничения, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы наверняка будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут произойти из-за постоянного использования плохой техники.
Да, и есть четвертая причина — она эффективна. Он может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячных соревнований по фитнесу со скакалкой. Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировку и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.
Как выбрать скакалку
Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.
Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.
Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.
Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша главная цель — похудеть, вы захотите немного прибавить в весе своим веревкам. Набор Crossrope Get Lean — идеальная комбинация веревок для похудения.
Набор Get Lean включает скакалку LB и ½ LB, предназначенную для ВИИТ и кардиотренировок со скакалкой, которые определенно заставят вас потеть.
Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелых скакалок — отличное начало.
Набор Crossrope Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки на 1 фунт и 2 фунта.
Если вы действительно хотите активировать больше мышц, набор Crossrope Heavy LE также идеально подходит для силовых тренировок.
Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы понимаем, что скакалка с утяжелением пугает.Итак, что вы должны выбрать, если вы совсем новичок в тренировках со скакалкой?
Какая скакалка самая лучшая для начинающих?
Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне покупать? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?
Это отличные вопросы, но ответы на них несколько нелогичны.
Чаще всего начинающие прыгуны начинают свое путешествие через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) скакалки, которую можно купить в любом местном универмаге.
Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…
Легкие скакалки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают никакой физической отдачи во время прыжка.
Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что затрудняет правильное определение времени для прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок скакалки. Подсказка о сбоях в работе и разочаровании.
Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать через скакалку со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.
Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.
Скакалки с утяжелением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам, но и помогают выучить правильную форму и ритм для усвоения упражнения.
В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:
Это позволит вам почувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
Он замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп при прыжках.
Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой мы дадим новому прыгуну слегка утяжеленную веревку (чаще всего наш 1/2 фунта веревка) и наблюдайте, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу к внезапному объединению последовательных прыжков почти мгновенно.
«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.
Так какую веревку использовать?
Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым клиентам Crossrope Get Lean мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.
Размер скакалки
Еще одно распространенное препятствие, с которым сталкиваются новички, — это то, что они выбирают веревку, длина которой не идеальна для их тела.
Использование скакалки неподходящего размера может затруднить обучение.
Хотя размер скакалки, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти это лучшее место.
Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:
И если вы пытаетесь правильно определить размер Crossrope, мы облегчили вам задачу.Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить размер скакалки.
Как выучить правильную форму скакалки
Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хороший.
Как начать?
Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.
Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, есть несколько простых, но важных вещей, о которых вы должны знать. Давайте разберем их по одному.
Как держать скакалку
Очень важно, где вы располагаете руки во время прыжков со скакалкой. В частности, вы хотите сосредоточиться на двух вещах:
Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
Движение: вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Вращение скакалки должно производиться вашими запястьями.
Посмотрите это короткое видео о позиционировании под рукой:

Правильное ограничение
Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.
Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между собой и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.
Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.
Еще одно важное замечание — убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков по вашему телу.
И еще кое-что …
Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.
Можно ли прыгнуть без скакалки?
Совершенно верно. Один из лучших способов научиться правильно прыгать через скакалку — это начать с практики некоторых техник для начинающих без скакалки.
Итак, прежде чем мы закончим этот раздел, посвященный основам прыжков со скакалкой, мы хотим показать вам три простых упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы помочь вам освоить основы.
Для этих упражнений веревка не нужна. Смотрите видео ниже для получения инструкций.

Ваше первое упражнение со скакалкой
Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы разучивать свое первое упражнение со скакалкой.
Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, вот несколько важных рекомендаций, о которых следует помнить:
Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
Прыгайте на межподошве и мягко приземляйтесь
Сохраняйте низкую высоту прыжка (½ — 1 дюйм от земли)
Все время держите колени слегка согнутыми
Сохраняйте высокий нейтральный позвоночник
Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
Держите руки по средней линии тела (вдоль этой веревки)
Поворачивайте скакалку запястьями (не локтями или плечами)
Базовый прыжок требует некоторой практики, пока вы не разовьете ритм и тайминг. Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить обучение. Использование зеркала также поможет вам определить любые проблемы с симметрией, которые могут у вас возникнуть.
Работа ног со скакалкой для начинающих
Когда вы почувствуете себя хорошо в своем базовом прыжке, вы построите необходимую платформу, чтобы начать изучать другие упражнения со скакалкой и схемы работы ног.
Пять основных фитнес-упражнений со скакалкой, которые мы предлагаем изучить после базового прыжка:
Альтернативная ступенька
Ступень боксера
Качели боковые
Кроссовер
Двухместный под
Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по упражнениям со скакалкой.
Ваша первая тренировка со скакалкой
Вы добрались до конца!
У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно его измерили. Вы освоили свои базовые техники. И вы освоили базовую работу ног.
А теперь пора попробовать тренировку для новичков со скакалкой.
Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место для поиска разнообразных тренировок со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать где угодно), — это бесплатное приложение Crossrope для прыжков со скакалкой.Приложение доступно в App Store и Google Play.
Краткое описание скакалки
Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по тренировкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого пользу и вдохновили вас на то, чтобы попробовать себя в прыжках со скакалкой.
Вот краткое изложение того, что мы узнали. Мы начали с изучения причин прыжков со скакалкой. Их несколько, но удобство, универсальность, эффективность и портативность были одними из главных.
Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и противоречит интуиции, слегка утяжеленная веревка (например, веревка весом 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit) значительно упростит обучение прыжкам.
Имея в руках подходящую скакалку, мы обсудили важность определения размеров и изучили фундаментальные техники прыжков со скакалкой, которые вы должны изучить — в первую очередь, положение рук и правильное ограничение. Мы также рассмотрели первое упражнение со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.
Наконец-то мы закончили работу над вашей первой тренировкой со скакалкой.Обязательно загрузите приложение, чтобы получить полноценную тренировку со скакалкой.
Есть вопросы?
Мы будем рады ответить на них. Оставляйте их в комментариях ниже!
5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья — и как добавить это в свою тренировку
Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие виды кардио.
Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же сильно, как и студенты колледжей, которые потратили 30 минут. минут бега трусцой за тот же период времени.
Плюс, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и сердечное заболевание .Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:
1. Сжигает калории
Прыжки через скакалку могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.
«Он сжигает больше калорий, чем любое кардио-упражнение в устойчивом состоянии — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.
Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы прыгаете со скакалкой, это упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.
«Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях, — говорит личный тренер Морган Рис. «Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, производимой мышцами.Это увеличивает количество сжигаемых калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма ».
2. Улучшает координацию
Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.
«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис.«Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение».
Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.
Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты, прыгавшие через скакалку, показали лучшие двигательные навыки через 8 недель, чем те, кто только что тренировался.
3. Снижает риск травм
По словам Майклса, благодаря улучшенной координации во время прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму во время упражнений или повседневных занятий.
«Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она. «Это снижает вероятность получения травм».
4.Улучшает здоровье сердца
Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, они полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш V02 Max, меру максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека VO2 max, тем больше у него выносливость сердечно-сосудистой системы.
Исследование мужчин студенческого возраста 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто делал две ежедневные тренировки со скакалкой в день в течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто выполнял свои фитнес-программы. как обычно.
Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление. В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.
5. Повышает плотность костей.
Прыжки через скакалку укрепляют кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.
Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал через скакалку.В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.
«Прыжки через скакалку увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кость более агрессивно, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее».
По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать это упражнение.
Как включить прыжки со скакалкой в свои тренировки
Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой — это то, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, что относительно недорого. Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством по лучшим скакалкам из Insider Reviews.
Майклс рекомендует следующее, чтобы скакалка стала частью вашей жизни:
Прыгайте через скакалку в течение 10 минут, чтобы разогреться перед любым упражнением
Выполните три минуты скакалки между раундами тренировки с отягощениями
Выполните 60 секунд скоростного прыжка через скакалку между упражнениями, такими как отжимания или приседания
Какую скакалку мне купить?
Итак, вы хотите начать прыгать через скакалку? Красивый. Мы хотим помочь.
Прежде чем вы начнете, вам нужно выяснить пару вещей.
Во-первых, какую скакалку вам взять, и во-вторых, какого размера скакалка.

Этот пост посвящен тому, как выбирать веревку в зависимости от ваших конкретных целей. В нем есть вся необходимая информация для понимания различных спецификаций скакалки и даны необходимые знания перед покупкой скакалки.
Начнем с самого начала.С самого начала вашей веревки до самого конца: длина вашей веревки. Рукоятка веревки должна доходить примерно до подмышки, вплоть до области сосков. Кабель должен доходить до верхней части груди, не считая ручек. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на три фута выше вас, поэтому если ваш рост 6 футов 3 дюйма, то ваша веревка должна быть примерно 9 футов 3 дюйма.
Что нам нравится в Crossrope, так это то, что вы можете покупать кабели разной длины, чтобы их можно было использовать с разными ручками. Эти разные ручки могут дать вам разные уровни интенсивности прыжков со скакалкой, что вам будет интересно делать по мере вашего прогресса. В общем, когда вы покупаете свою первую скакалку, стоит обратить внимание на такую особенность. Или вы можете просто взять Crossrope со скидкой 10%, нажав здесь.
изображение3 1
Спросите себя: на каких типах поверхностей вы будете чаще всего тренироваться? Это будет цементный тротуар, пол в спортзале или резиновый пол внутри спортзала? Здесь, в Zen Dude Fitness, мы всегда говорим о том, чтобы превратить вашу тренировку в приключение, поэтому, если вы хотите прыгать через скакалку на улице, как мы, вам понадобится довольно прочная веревка.
Например, у Crossrope есть стальной трос, обернутый винилом. Эти стальные тросы могут выдерживать хорошие удары на уличном тротуаре, и вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются или сломаются.
Веревки, которые сделаны из пластиковых бусинок вокруг куска веревки, не только не так хороши для прыжков, но и недолговечны, когда вы прыгаете по твердой шероховатой поверхности на улице, например, по бетону или кирпичу.
Кожаные веревки популярны в боксерских залах, но мы не рекомендуем их.Какими бы винтажными они ни выглядели, кожаные веревки на самом деле не так хороши для прыжков и не долговечны за пределами тренажерного зала.
Очень важно спросить себя, какова ваша цель, чтобы начать добавлять прыжки со скакалкой в свои тренировки. Вы строго пытаетесь сжечь жир или пытаетесь проделывать крутые трюки? Чего именно вы пытаетесь достичь?
Веревки Crossrope ¼ фунта, ½ фунта, 1 фунт и 2 фунта в сочетании с прочными ручками отлично подходят для сжигания большого количества жира за минимальное время.
Crossrope Plus 1 48035.1489674484.600.600
С другой стороны, если вас больше интересуют трюки и вы выглядите как ниндзя со скакалкой, мы бы порекомендовали хвататься за быстрые ручки, не имея ничего тяжелее веревки ¼ фунта.
Веревочная система c.Agility Infinity 12216.1448523894.600.600
Если вы хотите стать супер-ниндзя своими движениями, вы можете схватить скоростной трос, который представляет собой набор перекрестных болтов.
Комплект болтов крестообразных тросов 2 36394.1489674214.600.600
Напомним, что для трюков или тренировок по кроссфиту идеально подходит регулируемый стальной трос, такой как набор перекрестных болтов. Для похудания и некоторых базовых трюков вам идеально подойдет скакалка Crossrope ¼ lb или более тяжелая.
Чтобы помочь вам начать, вот обзор продукта веревки для ловкости CROSSROPE (веревка ¼ фунта) от Crossrope:
Веревки разбиваются о тротуар, будем надеяться, тысячи раз в день. Первое, что мы ищем в веревке, — это то, что она должна быть прочной, а эта, безусловно, именно она.У него есть стальной трос, обернутый винилом, который прослужит не менее года (при использовании в помещении) и определенно намного дольше, чем веревка из бисера, винила или кожи.
Во-вторых, нам нужна веревка, на которой можно прыгать по любой поверхности. Цель здесь — взять тренировку с собой в дорогу, иногда буквально на настоящую дорогу, и вам понадобится веревка, которая сможет справиться с любой поверхностью. Мы знаем, что вы любите превращать тренировки в приключение так же, как и дзен-чуваки, поэтому вам нужна веревка, которая будет прочной как внутри, так и снаружи.
Кабели Crossrope созданы для тяжелых и интенсивных тренировок в тренажерном зале и на открытом воздухе. Даже если вы находитесь в каком-то городе на другой стороне планеты, тренируясь на каком-то безумном тротуаре, вы все равно можете прыгать и не беспокоиться о том, что ваша веревка порвется в клочья.
Вот проблема с большинством скакалок; они вызывают сильное трение при вращении троса или веревки, потому что обычно это просто винил, кожа или иногда кабель, скользящий в ручку. Это вызывает трение, которое действительно может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь научиться трюкам, увеличивать скорость или когда вы пытаетесь войти в свой ритм.
Система шарикоподшипников Crossrope полностью устраняет эту проблему. Веревка имеет ручки на стальных шарикоподшипниках, которые позволяют веревке вращаться с очень высокой скоростью, что, в свою очередь, позволяет получить отличную тренировку и улучшить маневренность намного быстрее, чем при использовании обычной веревки.
Каждая ручка Crossrope весит около 10 унций. Это примерно две трети фунта. Этот вес отлично подойдет для тренировки верхней части тела. Он прорабатывает ваши предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спину, корпус и даже часть груди.
Когда вы вращаете веревку на очень высокой скорости, комбинация шарикоподшипников веревки (о которых мы говорили выше) и утяжеленных ручек вынуждает вас очень сильно сжимать ручки, чтобы контролировать веревку. Это дает вам дополнительную тренировку для захвата. Сама веревка весит четверть фунта, что увеличивает количество сжигаемых вами калорий.
Эта веревка отлично подходит для начинающих из-за системы с низким коэффициентом трения, но она также готова позволить вам развивать высокие скорости.Когда вы станете более продвинутым и захотите проделать некоторые трюки, эта веревка будет готова.
Резюме:
#dothething
10 лучших скакалок для начинающих, кардио, HIIT и CrossFit
PeopleImagesGetty Images
Скакалка — доступный и компактный тренажер, который идеально подходит для любого домашнего спортзала или спортивной сумки. Этот небольшой, но мощный выбор может полностью изменить вашу тренировку.Вот почему мы сели с самой королевой скакалок, психологом и тренером по фитнесу Доктором Джанин Делани , известной своим скульптурным телосложением и впечатляющими прыжками через скакалку в Instagram, чтобы узнать больше о спорте и на что обращать внимание, когда выбор идеальной скакалки.
« Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть, сжечь жир и калории, развлекаясь», — говорит Делани. «Большинство людей думают о прыжках со скакалкой как о детском спорте, но он имеет много преимуществ и для взрослых, особенно для людей старше 40 лет.«Сама Делейни начала прыгать со скакалкой в возрасте 43 лет, главным образом потому, что она не любила бегать и искала другую форму кардио.
Когда дело доходит до преимуществ прыжков со скакалкой, преимущества огромны». Прыжки со скакалкой увеличивают ваши естественные эндорфины, которые поднимают вам настроение и повышают вашу энергию и либидо, — говорит Делейни. — Большинство людей не понимают, что прыжки через скакалку на самом деле сжигают больше жира и калорий, чем бег, плавание и т. Д. или велосипед .Это не только задействует вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогает нарастить мышечную силу, улучшить координацию и даже ускорить обмен веществ ».
Дилани говорит, что вам не нужно быть спортивным или скоординированным, чтобы начать прыгать со скакалкой, но добавляет, что очень важно следить за тем, чтобы размер вашей скакалки соответствовал вашему росту, а также поддерживать правильную форму и немного практиковаться. . Если вы новичок в скакалке, Делани предлагает следующие важные советы:
Положение руки: Держите свою грудь вверх, корпус задействован, руки прижаты к телу.Если ваши руки слишком широкие, длина веревки сократится, и вы, скорее всего, споткнетесь.
Используйте запястья: Прыжки со скакалкой — это все, что нужно для выполнения работы запястьями, а не движениями рук.
Держите голову вверх: Прыжки через скакалку — это время, и если вы посмотрите вниз и дождетесь, пока веревка пройдет мимо вас, вы, скорее всего, споткнетесь. Лучше смотреть прямо перед собой и прыгать, когда веревка пересекает линию вашего взгляда, что гарантирует лучший ритм при прыжках.
Снимите себя на видео: Практика ведет к совершенству, и даже немного практики каждый день поможет вам становиться все лучше и лучше. Посмотрите обучающие видеоролики на YouTube, которые помогут вам визуализировать правильное движение, и снимите себя на видео, чтобы проверить свою форму.
Правильный размер веревки: Чтобы определить размер веревки, встаньте на середину веревки одной ногой и поднимите обе ручки до плеч. Скакалка должна доходить до плеч, не выше и не ниже.Обязательно купите веревку, которую вы можете обрезать по размеру или по высоте.
Теперь, когда вы знаете основы, пора выбрать идеальную скакалку и добавить ее в свой фитнес-репертуар. Делейни и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института хорошего домашнего хозяйства собрали лучшие скакалки для всех видов фитнеса, независимо от того, ищете ли вы лучшую скакалку для начинающих или лучший выбор для бокса. «Тип веревки, которую вы купите, будет зависеть от вашей цели», — говорит Делани.Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом. Вот лучшие скакалки 2020 года:
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучшая скакалка в целом
Стань бережливым Crossrope crossrope.com
99,00 долл. США
Эта стильная и гладкая скакалка поставляется с двумя разными весами скакалки и является лучшим выбором Делейни и тем, что она лично использует при прыжках со скакалкой. Она любит подобные скоростные веревки для обучения трюкам. Имея более 3500 пятизвездочных рейтингов, обозреватели отметили, что быстрое соединение с зажимом позволяет быстро изменять вес веревки, а также прочные ручки. Делейни предпочитает веревку весом 1/4 фунта и говорит, что она отлично подходит для похудения.
Поставляется с сумкой для переноски
Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
60-дневная гарантия без риска
Дорогой, но в комплект входят две утяжелители для скакалки
2
Самая популярная скакалка на Amazon
Скакалка без путаницы
Эта популярная веревка с ручками из пены с эффектом памяти стала фаворитом обозревателей Amazon и была оценена более чем 17 700 людьми. Рецензенты отмечают, что веревка довольно проста в регулировке, она легкая, и им особенно нравятся удобные ручки. По такой доступной цене это малобюджетное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.
Легкий
Удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти
Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе
3
Лучшая скакалка для начинающих
Профессиональная регулируемая скакалка из стальной проволоки Обозреватели
Amazon рекомендуют этот выбор, особенно для использования внутри помещений. Стальная проволока покрыта оболочкой, а удобные ручки облегчают использование. По мнению обозревателей, канат довольно хорошего качества и легкий, особенно из-за невысокой цены.
Доступный выбор
Удобные ручки
Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе
4
Скакалка Best Speed
Скоростная скакалка
Этот хорошо продуманный выбор доступен по цене, имеет более 6790 оценок и общую оценку 4.Оценка 4/5 звезд. Рецензенты отмечают, что это высококачественный выбор, который отличается прочностью и отлично подходит для сложных движений, таких как двойная нижняя часть. Он доступен в различных цветах и разработан для скорости, поэтому отлично подходит для бокса, ММА, кроссфита и большинства тренировок.
Рецензенты говорят, что он качественный и долговечный
Сделано для скорости
Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе
5
Скакалка с лучшим весом
Стать сильнее Crossrope перекресток.ком
139,00 долл. США
« Веревки с отягощением особенно хороши для новичков, потому что вы можете почувствовать вес веревки, проходящей под вашим телом, и это помогает рассчитать время », — говорит Делани. Кроме того, они являются отличным способом получить вдвое более эффективную тренировку. Делани регулярно использует этот взвешенный вариант, и он доступен как в 1 фунте, так и в 2 фунтах.
Поставляется с сумкой для переноски
Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
60-дневная гарантия без риска
Дорогой, но в комплект входят две утяжелители для скакалки
6
Лучшая скакалка
Регулируемая скакалка СПОРТБИТ амазонка.ком
8,99 долл. США
Эта легкая веревка имеет общую оценку 4,4 / 5 звезд на Amazon и была оценена почти 4400 клиентами. Некоторые скакалки трудно подобрать по размеру, но эту скакалку легко разрезать, чтобы она соответствовала вашим предпочтениям. Обозревателям нравится, что он поставляется с сумкой для удобного хранения, и им нравится его доступная цена.
Легкий
Очень доступный вариант
Не такой прочный, как другие в списке
7
Лучшая скакалка для кроссфита
Несущий трос SR-1 Разбойник Фитнес мошенничество.ком
120,00 долларов США
Эта эффективная веревка от Rogue — один из основных продуктов в сообществе CrossFit. Он создан для скорости и идеально подходит для отработки двойного дна. Нам нравится, что он легкий, но хорошего качества и идеально помещается в спортивную сумку или шкафчик. Время от времени он может запутаться, поэтому не забудьте положить его ровно или повесить на крючок между наборами.
Доступен в различных цветах
Легкий и быстрый
Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе
8
Лучшая беспроводная скакалка
Скакалка с цифровым подсчетом скорости
Если вы нервничаете из-за того, что споткнетесь о скакалку или просто не имеете достаточно места, чтобы раскачивать настоящую скакалку дома, эта веревка может быть идеальным решением для вас, поскольку она предлагает беспроводной вариант, а также полный комплект длина скакалки. Беспроводной вариант с короткими проводами может помочь вам войти в ритм, , особенно если вы пытаетесь освоить новые трюки. Кроме того, эта веревка включает функцию счетчика, которая помогает отслеживать показатели.
Поставляется как с аккумулятором, так и с тросом
Включает цифровой счетчик
Доступный выбор
Некоторые обозреватели отмечают, что счетчик немного щедрый
9
Лучшая умная скакалка
Умный новичок в скакалке ТАНГРАММА амазонка.ком
39,95 долл. США
Эта скакалка синхронизируется через Bluetooth с мобильным приложением SmartRope, чтобы помочь отслеживать такие показатели тренировки, как количество прыжков и сожженные калории . Для этого требуются литиевые батарейки типа таблетка, которые помещаются прямо в ручку. Обладая более чем 700 глобальными рейтингами и оценкой 4.3 / 5, обозревателям нравится, что он отслеживает данные и подключается к Apple Health и Google Fitness. Также возможен вариант со светодиодной подсветкой.
Доступен в различных цветах
Отслеживает данные тренировки
Некоторые обозреватели считают веревку слишком легкой
10
Скакалка Best Comfort-Grip
Регулируемая скакалка с сумкой для переноски Фитнес-фактор амазонка.ком
Имея более 3300 оценок на Amazon и общую оценку 4,4 / 5, обозреватели любят эту доступную скакалку, которая поставляется с сумкой для переноски и буклетом. Один из рецензентов сказал, что они регулярно использовали его на улице на бетоне, и отметил, что веревка все еще довольно прочная. Ручки из пеноматериала также упрощают использование.
Мягкая ручка
Можно использовать на открытом воздухе
Некоторые обозреватели говорят, что веревка запутывается
11
Коврик для скакалки Best
LE Mat Crossrope перекресток.ком
$ 238,00
Delaney рекомендует коврик Crossrope LE, который обеспечивает отличную амортизацию как при тренировках со скакалкой в помещении, так и на улице. Он может складываться для хранения или оставаться в вашем домашнем пространстве для тренировок. Нам нравится, что у него заостренный край и он достаточно большой для прыжков со скакалкой. Он может помочь защитить вашу веревку от неровных поверхностей, если вы также любите прыгать через скакалку на улице. Они также предлагают вариант коврика для скакалки большего размера, который напоминает более традиционный коврик для йоги.
Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter
Наши выборы (слева направо) из Survival and Cross, Rogue, XYLsports и EliteSRS.
Существует пять основных типов скакалок:
Скакалки для фристайла / фристайла обычно изготавливаются из ПВХ, нейлона или винилового пластикового шнура, обычно с полыми ручками, прикрепленными на 180 градусов, которые часто покрыты пеной.Скакалка для фристайла будет иметь более длинные ручки (около 8 дюймов по сравнению с примерно 5 дюймами), которыми будет легче манипулировать при выполнении кроссоверов и других трюков. Солодка предлагает хорошее сочетание веса и аэродинамики, и она может быть самой прочной для использования на открытом воздухе, что делает ее хорошим выбором для новичков.
Скоростные тросы изготовлены из стальной проволоки, которая часто покрыта ПВХ, а ручки, как правило, прикреплены под углом 90 градусов, что позволяет кабелю вращаться быстрее и снижает крутящий момент, который в противном случае мог бы его согнуть, деформировать или даже сломать.Скакалка может двигаться так быстро, что ее сложнее контролировать, поэтому она не рекомендуется новичкам. Пластиковое покрытие сделает веревку более прочной, чем просто необработанная проволока, но кабели не так долговечны для наружных поверхностей, как веревки из лакричника.
Первоначально мы рассматривали кожаные , пластмассовые бусины и тканые веревки , но в конечном итоге все они отказались. Кожа значительно тяжелее и медленнее, чем трос или даже лакричник, может быть не такой прочной на внешних поверхностях, и ее слишком сложно или невозможно укоротить.Пластиковые канаты с бусами являются наиболее прочными для использования на открытом воздухе, но из-за своего веса они медленно раскачиваются. Веревки из тканого корда самые легкие, но недостаточно прочные и быстрые, чтобы их стоило задуматься.
Мы выбрали канаты, получившие хорошие редакционные отзывы и отзывы покупателей, и представили предложения по разным ценам. Мы пропустили некоторые из основных брендов спортивных товаров (в частности, SKLZ, Nike и Insanity / Beachbody), потому что их отзывы покупателей не были звездными. Наконец, мы использовали Fakespot, чтобы отсеять бестселлеры Amazon, у которых были сомнительные отзывы.
Чтобы проверить веревки, я прыгал каждую минуту на деревянном полу, считая свои прыжки (как приблизительный показатель скорости) и отслеживая, как часто меня догоняли. Я последовал за этим с помощью одноминутного прыгающего теста (на одну ногу за раз), чтобы увидеть, как веревки ведут себя на более медленной скорости — при замедлении многие из скоростных веревок чувствовали себя так, как будто они догнали и как бы подпрыгнули, двигаясь вокруг верх.
Когда веревка не поворачивается свободно, она скручивается сама по себе или запутывается в ручках.Большинство канатов солодки имеют поворот внутри ручки на 180 градусов; некоторые используют поддержку подшипника для более плавного вращения. Большинство тросовых скоростных канатов имеют крепления под углом 90 градусов, которые предотвращают крутящий момент на канате, который может повредить или даже сломать его, и удерживают канат ближе к телу для более быстрых прыжков. Они вращаются с конца ручки и также могут иметь подшипники.
Скоростные веревки, включая те, что мы тестировали, были легкими и тонкими, чтобы рассекать воздух. Более тяжелые веревки, такие как лакричные веревки, медленнее и, следовательно, их легче контролировать.(Даже более тяжелые из кожи или бус могут усложнить тренировку.) Если веревка ударит вас по лодыжкам, она может ужалить или даже оставить след; не все отлично прыгают! Более тонкие металлические скоростные канаты с пластиковым покрытием, вероятно, повредят больше, чем пластиковые лакричные (а более эластичные / пористые — меньше всего).
Рукоятки наших медиаторов варьируются от 5,3 дюйма (XYLsports, третий слева) до 8 дюймов (EliteSRS Elite Pro Freestyle, четвертый слева).
Для ручек мы учитывали текстуру поверхности с точки зрения комфорта захвата и скользкости в поту, диаметра / формы для захвата и длины.Более толстые, пористые захваты из пеноматериала приятно заполняют ладонь, что особенно нравится новичкам, которым не хватает нюансов и ловкости в прыжках. Пластиковые ручки с матовой текстурой или с элементами из пеноматериала или ленты для захвата могут быть менее гладкими, когда они намокнут от пота. Узкие рукоятки позволяют лучше управлять мелкой моторикой, что хорошо для скоростных канатов, но может казаться немного потерянным в больших руках. Более длинные рукоятки подойдут людям с широкими плечами, а также тем, кто хочет выполнять трюки, например, кроссоверы.
На большинстве веревок было предупреждение о том, что они не предназначены для использования на тротуарах вне помещений. Тем не менее, я все равно вывел их всех на тротуар, потому что часто это единственное место, которое есть у людей для тренировок. После 100 прыжков с каждой скакалкой — что для меня меньше одной минуты прыжка — и фотографирования до и после и оценки прикосновения, чтобы определить, насколько сильно они истираются, кабели с покрытием показали самые сильные повреждения и наименьшее количество лакричника.
Укорачивание веревки в соответствии с вашим ростом может произойти только один раз, но если вы начнете с более длинной, «начальной» длины, вы можете захотеть сократить ее снова по мере улучшения ваших навыков.