Что такое trx: Официальный сайт TRX в России

Содержание

Что такое TRX и в чем преимущества этого вида тренировки

Что такое TRX

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые закреплены на определенной высоте.

Стропы крепятся к прочной основе, вы вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии с определенным сопротивлением. Другими словами, TRX — это не что иное, как подвесной тренинг.

Отсюда и аббревиатура TRX: total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.

Но TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.

Многие уверены, что TRX — исключительно женская «забава». Но на самом деле тренировки с петлями TRX в свое время разработали в США для подготовки спецназовцев.  А сегодня с петлями занимаются профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.

Преимущества TRX-тренировок

  1. TRX — универсальный тренажер. С петлями можно заниматься силовыми, аэробными, статическими и кардио-тренировками, а также йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
  2. TRX помогает проработать мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках. С петлями при выполнении упражнений добавляется необходимость балансировать. Например, та же планка: руки опираются на пол, как обычно, а вот ноги ступнями вдеты в петли. Привычной опоры под ногами уже нет,  и вы вынуждены больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержать равновесие, а не болтаться из стороны в сторону.
  3. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку, растяжку и координацию.
  4. TRX — это возможность разнообразить тренировки.
  5. TRX-тренировки безопасны для вашей спины. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник.
  6. Тренировки с петлями TRX безопасны. С петлями невозможно получить травму, как со штангой или гантелями. У вас даже теоретически нет возможности уронить на ногу что-то тяжелое. Единственный риск — падение из-за некачественного крепления строп.

Можно ли заниматься с петлями TRX в домашних условиях

Да. Все, что вам потребуется помимо самих петель, — это опора для занятий. Это могут быть, например, дверь или потолок.

Вопрос лишь в том, насколько надежно вы сможете прикрепить к ним петли и насколько крепеж эстетически впишется в ваш интерьер.

На улице опорой для занятий могут послужить турник, столб или ветка дерева.

Читайте также:

Barre-фитнес: отличный способ похудеть и «подсушиться» без тяжелых нагрузок

Табата: быстрый способ похудеть дома за 4 минуты в день

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX.

Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

  • Французский жим  
  • Отжимания
  • Жим в петлях
  • Планка
  • Сгибания на бицепс  
  • Приседания
  • Выпады
  • Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе.

Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

Что такое TRX-петли | Спортивный клуб Демида Момота "Петроградец"

TRX – тренажёр который нужен всем!


Спортивный Клуб «Петроградец» рекомендует!

Что такое TRX-петли?

Это необычный снаряд, который не смотря на свою новизну уже успел прекрасно зарекомендовать себя среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов.

TRX (Total Body Resistance Exercise) – это мобильный и очень компактный снаряд, который несмотря на свою простоту обеспечивает огромный выбор упражнений для самого разного уровня подготовки.

TRX – это, прежде всего, потрясающий инструмент для метаболического тренинга. Даже самые простые упражнения, например, сгибание или разгибание рук в упоре лежа, выполняемые с помощью данного тренажера, превращаются в прекраснейшее сложно-координационное силовое упражнение, в котором задействовано огромное количество мышечных групп одновременно. Такой вид тренировок способствует более активному расходу энергии во время занятий, а также провоцирует высокий метаболический отклик всего организма, который продолжает тратить калории спустя часы после окончания тренировок во время отдыха и восстановления.

Еще одним очевидным плюсом тренировок с помощью TRX является отсутствие ударных или прямых нагрузок на позвоночник. Это конечно же не значит, что данный вид тренинга однозначно подходит всем людям с больной или травмированной спиной, но он сильно снижает риск получения дополнительных травм – что безусловно полезно.

Конечно, мы бы могли сказать, что тренировки TRX в нашем спортивном клубе – это быстрый способ набрать прекрасную мышечную форму, что они прекрасно подходят людям всех типов телосложения и любого уровня подготовки. Так же мы бы обязательно могли упомянуть, что эти тренировки помогут быстро нарастить мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж греха таить, модную прическу они вам гарантировано обеспечат. Но мы не будем этого говорить. И не будем об этом писать.

Тренировки TRX– это еще один прекрасный вид тренировок, а TRX – еще один замечательный спортивный снаряд. Такой же, как и штанга, гири или, например, гантели. Включать эти упражнения в свой тренировочный график однозначно нужно, причем вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, но не стоит зацикливаться только на нем.

Наши специалисты рекомендуют сочетать тренировки на петлях TRX с тренировками со свободными весами, занятиями по улучшению гибкости и координации, а также с плаванием в бассейне спортивного клуба «Петроградец».

Ждём вас!

Что такое TRX: упражнения с собственным весом

TRX стал необычайно популярен благодаря своей эффективности и универсальности. TRX упражнения подходят абсолютно всем, рассчитаны на любой уровень подготовки и решают множество проблем.

TRX (Total Body Resistance Exercise), что в переводе означает «упражнения общего сопротивления тела», был придуман американским солдатом, который изобрел тренажер, позволяющий заниматься где угодно и в каких угодно условиях.

Так и появились на свет петли TRX и на сегодняшний день эти тренировки стали одними из самых популярных, благодаря своей универсальности и эффективности.

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях

Огромным плюсом TRX является то, что во время занятий ты работаешь исключительно с собственным весом, а благодаря конструкции тренажера можешь менять нагрузку индивидуально под себя, поэтому этот тренажер – такой универсальный, на нем могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.

Следующим немаловажным плюсом TRX упражнений является то, что они рассчитаны на проработку буквально каждого сантиметра тела, потому что нагрузка распределяется очень равномерно. При этом тренировки с петлями TRX значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость.

В ТЕМУ: Как подтянуть фигуру: тренировка для проблемных зон живота, бедер и ягодиц

TRX идеально подходит тем, кто не любит тренажерный зал и обычная «качалка» не вызывает никакой мотивации. С петлями всё намного интересней и динамичней. При этом, ты можешь не переживать о том, чтоб перекачать мышцы, у TRX совершенно другой эффект.

Однако, стоит понимать, что как и любой вид нагрузки, TRX упражнения требуют от тебя концентрации внимания и усилий. Первое время может быть довольно сложно, как и во всех начинаниях.

В ТЕМУ: Эффективные упражнения для живота: советы звездного тренера

Петли TRX крепятся к любому устойчивому предмету – турник на улице, перегородка в тренажерном зале, можно даже прикрепить специальное крепление дома к стене, поэтому заниматься на TRX можно где угодно, для этого не нужно специально выбирать место. Но, безусловно первое время стоит все же позаниматься с опытным тренером, который расскажет и покажет все тонкости занятий с TRX.

Что касается противопоказаний, то у занятий на TRX это серьезные проблемы со спиной и, безусловно, какие-либо травмы.

А теперь давай ближе к делу! Мы собрали для тебя 5 самых простых, универсальных и эффективных упражнений на TRX, которые дадут тебе общее представление об этом виде функциональных тренировок, и, по сути, это и есть те упражнения, с которых ты можешь начать свои занятия на волшебных петлях.

TRX упражнения: отжимания

Это базовое упражнение дает нагрузку на мышцы рук, плачей и груди. С TRX есть множество вариантов выполнения этого упражнения, но стоит начать с самого классического.

TRX упражнения: подтягивания

Это упражнение также работает с мышцами рук, подтягивает мышцы спины и кора. Для того, чтоб регулировать сложность и уровень нагрузки, нужно либо подняться в положение выше, либо опуститься ниже.

TRX упражнения: планка

Планка – это лучшее упражнение на все группы мышц, поэтому ее обязательно стоит включать в каждую свою тренировку.

TRX упражнения: приседания

Это в целом одно из самых важных, эффективных и полезных упражнений, а петли дают возможность регулировать нагрузку и отточить мастерство приседаний.

TRX упражнения: выпады

Выпады – это одно из самых сложных упражнений с TRX, поэтому учти, что первое время у тебя может не получатся. Вся загвоздка в том, что нужно правильно держать равновесие, поэтому на первых порах можешь для баланса придерживаться за что-нибудь руками.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Что такое TRX? В парке Олимпийской деревни проходят необычные тренировки

В парке Олимпийской деревни проходят бесплатные занятия скандинавской ходьбой. Присоединиться к группе можно по вторникам и четвергам с 11.00 до 13.00 часов.

Скандинавская ходьба - это вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, улучшает работу сердца и лёгких, развивает чувство равновесия и координацию, возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Немаловажно, что, в отличие от бега, скандинавская ходьба подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Скандинавская ходьба - универсальный вид нагрузки, которым можно заниматься круглый год. Тренировки не прекращались и зимой.

Александр Ярошенко ведёт занятия в парке Олимпийской деревни уже 3 года. Тренировки не ограничиваются только скандинавкой ходьбой, также Александр проводит суставную гимнастику «Здоровая спина» с использованием дополнительного снаряжения, которое популярно в фитнесе, - петлями TRX. Они легко цепляются за спортивное оборудование - турники, брусья.

- В 2019 году я попробовал запустить такие занятия среди старшего поколения, им очень понравилось. Удобно, что эти петли можно прицепить дома к двери, у них есть специальные крепления. В основном, люди старшего возраста используют их на дачах, - рассказывает тренер. - Но для того, чтобы понимать, как выполнять упражнения самостоятельно, нужно сначала позаниматься с профессиональным тренером, научиться правильной технике.

Александр объясняет, что в фитнесе выделяют 3 вида нагрузок: кардио (скандинавская ходьба, бег), нагрузки на растяжение (йога, стрейчинг, TRX) и силовые.

- У большинства людей старшего возраста мышечная система спазмированная. Её можно расслабить либо при помощи 10-15 сеансов массажа, либо используя петли TRX, - считает Александр. - С помощью них мы делаем упражнения на разные части тела, расслабляем мышцы, тянем их. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно 2-3 таких тренировки в неделю.

Кроме того, с помощью петель TRX можно выполнять силовые упражнения - функциональный тренинг в виде отжиманий, подтягиваний, работы на мышцы пресса, на равновесие.

На тренировках в парке Олимпийской деревни первый час участники занимаются скандинавской ходьбой, второй - TRX. Сначала они разминаются с использованием палок для скандинавской ходьбы, далее идёт основная часть тренировки - сама скандинавская ходьба, в заключении растяжка - TRX.

Сейчас здесь занимаются больше 20 человек. Основной возраст участников - от 55 лет, но есть и более молодые. Александр говорит, что с удовольствием проконсультирует всех желающих по вопросам, связанных со здоровьем и физической культурой, например, таким, как питание, составление программы тренировок, совмещение различных видов нагрузок.

Александр Ярошенко - мастер спорта по лёгкой атлетике, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу, у него высшее спортивное образование. В 2019 году он стал лауреатом конкурса «Человек года проекта «Московское долголетие» в номинации «Инновация года».

- Эту номинацию я получил за то, что соединил разные направления фитнес-индустрии в проекте «Московское долголетие». Я первым стал проводить групповые занятия с петлями TRX на открытом воздухе, - улыбается он.

Получить дополнительную информацию о занятиях можно по телефону тренера: 8 (968) 949-47-00.

Следить за анонсами мероприятий и найти расписание занятий можно на сайте парка.

-- Екатерина Магдыч Фото: из личного архива Александра Ярошенко

Что такое trx?

Из чего они состоят?

Петли TRX имеют очень простую конструкцию, весь тренажер состоит из эластичных тросов и двух петель, изготовленных из мягкого материала. Конструкция предусматривает карабины, они позволяют прикрепить петли к турнику, лестнице, перекрытию. Для разных упражнений требуется разная длина тросов, поэтому они оснащены системой регулировки длины. С лучшими упражнениями на петлях TRX вы можете ознакомиться здесь.

История создания TRX

Тренировочные петли TRX расшифровываются, как Total Body Resistance Exercise. Этот термин внедрил военнослужащий американской армии Рэнди Хетрик еще в 1997 году. Будучи командиром отряда морского спецназа, Рэнди уделял много внимания физической подготовке своих солдат. Однажды, когда отряд Рэнди Хетрика в течении длительного времени находился в полевых условиях без доступа к залу, он активно озадачился поиском способа полноценной тренировки без оборудования.

Единственным приспособлением, которое командир отряда сумел отыскать, был пояс для джиу-джитсу, он прикрепил его к дверной ручке и понял, что это позволяет выполнять тягу одной рукой. Созданный спортивный снаряд был доработан при помощи нейлоновой ленты, конструкция стала похожей на букву «Y» и уже позволяла выполнять упражнения для ног и мышц кора. Такой способ тренировок стал использовать весь отряд, потом другие подразделения, затем им заинтересовалось и гражданское население.

Рэнди Хетрик стал тем, кто открыл возможность использования петель для всего мира, однако, методику тренировки с канатом нельзя назвать его собственной разработкой. TRX петли имеют общие черты с гимнастическими кольцами и лентами, а также оборудованием альпинистов, эти приспособления широко используются уже много столетий. Однако, после выхода в отставку Ренди Хетрик сумел воспользоваться своей идеей настолько разумно, что она обеспечила безбедную жизнь ему и всей его семье.

Рэнди не останавливался на достигнутом и постоянно менял конструкцию своего снаряда. За время разработки петли TRX претерпели более 50 изменений.

Окончательный вариант сразил наповал любителей спорта и активного образа жизни со всего мира, идею оценили профессионалы и новички, это было чем-то новым и неожиданным. Почему петли TRX сейчас так популярны? Созданная Ренди Хетриком компания призывает спортсменов использовать свое тело, как лучший тренажер, и носить с собой в рюкзаке настоящий тренажерный зал в виде петель TRX. Люди отзываются на этот призыв и по сей день, на петлях TRX тренируются в зале, дома и на уличных площадках.

 

В 2013 году доход компании TRX превысил 57 миллионов долларов, на данный момент в штате трудится 110 сотрудников. Компания не останавливается на достигнутом и предлагает новые спортивные разработки, одной из последних стала TRX Rip Trainer, тренажер для проработки мышц кора, он представляет собой перекладину, оборудованную тянущимся шнуром, с которой можно выполнять повороты на очень высоких скоростях. Станет ли эта разработка такой же популярной, как петли TRX, покажет время.

Анатомическая справка

В петли можно вставлять и руки, и ноги, а потому вариаций для нагрузок масса. Независимо от того, статические, кардио или силовые упражнения вы выберете, вы всегда будете прорабатывать всё тело. При этом в тонус придут как внешние мышцы, создающие тот самый желанный рельеф, так и мышцы-стабилизаторы. Они выполняют несколько важных функций: поддерживают и защищают внутренние органы, влияют на количество жировых отложений, создают опору для внешних мышц.

Недостатки и противопоказания

Если объективно сравнить тренинг на петлях TRX с кроссфитом или тяжелой атлетикой, то он будет самой безопасной тренировкой. Если не соблюдать технику выполнения упражнений или пробовать самостоятельно выполнить трюки, к которым вы еще не готовы, то тренинг с TRX безусловно станет опасным, как и любая другая тренировка. 

Особенно полезными тренировки с петлями TRX станут для тех, кто страдает от сколиоза, так без дополнительных упражнений вы можете улучшить осанку. Их практикуют также беременные женщины, спортсмены в процессе реабилитации после травмы и люди с ограничениями в подвижности тела. К противопоказаниям относятся все травмы суставно-связочного аппарата, заключение касаемо других повреждений должен выносить лечащий врач.

Особенности выполнения

Выполнять TRX тренинги их можно самостоятельно. При этом новичкам следует заниматься с инструктором или со страховщиком, поскольку даже на низко подвешенных петлях существует риск получения травм.

Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 по 45-60 минут. Обязательной является разминка и заминка, во время которых советуют либо растягивать мышцы упражнениями из стретчинга, либо активизировать приход кислорода в организм с помощью легкой анаэробной нагрузки в виде бега.

Также следует помнить о том, что никакой вид тренировки не поможет вам прокачать определенную часть тела, поэтому в программу тренинга необходимо включить упражнения на все большие группы мышц.

Упражнения

Базовыми упражнениями на петлях TRX являются подъем ягодиц, альпинист, берпи, отжимания, приседания, подтягивания и выпады. Каждая из этих нагрузок имеет разновидности.

Отжимания на петлях TRX

TRX упражнения выполняются в положении упора лежа, обе ноги или одна нога зафиксированы в петлях. Модификация с одной ногой в двух петлях будет более тяжелой, для ее выполнения нужно обладать хорошей подготовкой. Свободная нога не должна касаться пола, она висит в воздухе параллельно второй ноге. Отжимания с ногами в петлях сложнее, чем обычные, на руки приходится больше нагрузки, чем выше расположены ноги – тем выше нагрузка на руки. Самым сложным вариантом отжимания в петлях станут отжимания на одной руке с одной ногой в петлях.

Отжимания от петлей TRX

Отличаются тем, что в петлях будут находиться не ноги, а руки. При выполнении отжимания руки разводятся в разные стороны, это намного сложнее, чем отжиматься от твердого пола. Это одно из самых сложных и лучших упражнений для укрепления и стабилизации всех мышц рук. Сложность выполнения упражнения зависит от того, насколько близко вы станете к петлям. Новичкам с неокрепшими мышцами лучше не браться за это упражнение, для них риск потянуть мышцу будет слишком высоким.

Выпады назад на TRX

Делать выпады вперед на петлях TRX не имеет смысла, это неудобно, поэтому выпады назад очень популярны. Одна нога размещается в петле и отводится назад в то время, как вторая сгибается в колене. Для того, чтобы выпады стали более тяжелыми, спортсмены добавляют утяжеление в виде гантелей в руках

Приседания с петлями TRX

Во время выполнения приседаний петли берутся в руки, они выполняют функцию опоры и поддержания равновесия. Однако, нужно стараться подниматься из приседания за счет усилий ног, а не подтягиваясь на руках. Приседания на одной ноге будут сложнее, чем на двух ногах, самая сложная модификация – это приседание на одной ноге, когда вторая выводится вперед и держится параллельной полу.

Подтягивания на петлях TRX

Это горизонтальные подтягивания, которые выполняются под разным углом наклона туловища относительно пола. Чем ниже угол, то есть чем тело сильнее наклонено к полу, тем выше будет нагрузка. Стандартным выбором будут подтягивания нейтральным хватом с руками на ширине плеч. Упражнения с петлями TRX в таком положении заставят хорошо поработать широчайшие мышцы спины, в работу включатся практически все группы мышц, так как положение корпуса, ног и рук будет нуждаться в постоянной стабилизации. Одной из сложнейших модификаций будут подтягивания с пола, когда в нижней точке упражнения тело располагается на полу. Для разнообразия спортсмены практикуют подтягивания широким хватом. Также непросто выполнить подтягивания на одной руке, когда вторая рука расположена на весу или на груди.

Разведение и сведение рук на TRX

Для выполнения одной из вариаций разведений рук нужно встать лицом к петлям и вытянуть руки с натянутыми петлями вперед параллельно полу. Корпус отклоняется назад, затем руки разводятся в стороны, а параллельно с этим корпус возвращается в прямое положение. Сведения рук делаются по такому же принципу, тело отклоняется назад, а руки с петлями разводятся в стороны, затем руки сводятся перед собой, а корпус поднимается в вертикальное положение. Для выполнения сведения-разведения рук следует расположить петли близко друг к другу. Сложность упражнения с ремнями TRX варьируется в зависимости от угла наклона тела.

Упражнение на пресс с петлями TRX

С задачей укрепления пресса хорошо справляется планка, она выполняется так же, как отжимания на TRX, с одной или двумя ногами в петлях. Удерживать положение планки с одной ногой в петлях будет тяжелее. Также над прессом хорошо работает прямая или диагональная складка, она выполняется из положения упора лежа с ногами в петлях, затем таз поднимается вверх, а ноги подтягиваются к груди. Подтягивать к груди прямые ноги будет сложнее, чем согнутые в коленях. Если при подведении колен к груди выкрутить их вбок и вверх, то хорошую нагрузку получат косые мышцы.

Сгибания на бицепс для TRX

Для выполнения нужно взяться руками за петли и отклониться корпусом назад, далее руки сгибаются, подтягивая прямое тело вверх, чтобы лоб оказался на уровне ладоней с петлями. Уровень нагрузки зависит от того, выполняются сгибания на бицепс одной рукой или двумя,  также от угла наклона тела, чем ниже угол – тем тяжелее выполнять упражнение.

Примеры тренировочных программ с петлями TRX

TRX-тренировка для всего тела

Одно из преимуществ тренировки на петлях заключается в возможности проработать все тело на одном занятии. Эта программа для тренировок задействует практически все группы мышц.

TRX-тренировка на силу и выносливость

Десятка лучших упражнений с петлями trx, они идеально дополняют друг друга. Эффективный тренинг на повышение функциональной силы и выносливости.

Что такое TRX

Упражнения с функциональными подвесными петлями TRX пользуются большой популярностью среди спортсменов сегодня. Принципиально новый метод тренировки позволяет добиться значительных результатов, независимо от уровня изначальной физической подготовки. Чем полезны занятия на петлях TRX в Минске и каковы преимущества этого формата тренировок?

Под понятием TRX подразумевают специальный спортивный снаряд, предназначенный для работы с собственным весом. Петли TRX представляют собой пару строп, соединенных друг с другом и зафиксированных на нужной высоте. Петли работают следующим образом:

  • пользователь закрепляет стропы на основании;
  • вставляет руки и ноги в петли;
  • приступает к выполнению упражнений с весом своего тела или дополнительным отягощением.

Изначально тренировки TRX были созданы специально для американских силовиков. Один набор петель заменяет собой полноценный набор тренажеров и формирует самостоятельную систему тренировок. Изучив расписание занятий в фитнес клубе, можно легко найти групповые и индивидуальные программы. TRX тренинг получил распространение и среди начинающих атлетов, и для профессиональных спортсменов, в том числе среди представителей игровых видов спорта.

Петли TRX обеспечивают необходимые условия для:

  • аэробной,
  • силовой,
  • статической,
  • многофункциональной,
  • и других нагрузок.

Среди девушек эта система получила популярность благодаря неограниченным возможностям тренировки на растяжку. Учитывая неустойчивость нагрузки и работу с собственным весом, упражнения с петлями TRX воздействуют на все группы мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы. Это эффективное решение для укрепления тела в целом, развития осанки и тренировки позвоночника.

В чем преимущества тренинга TRX

  • Безопасно. Атлет работает с весом собственного тела и не нуждается в дополнительных нагрузках, которые могут привести к травме, навредить мышцам и позвоночнику.
  • Эффективно. Тренажер прокачивает несколько мышечных групп за одно упражнение, развивает ловкость и выносливость, укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  • Легко. В основе петель лежат только эластичные ремни с кольцами для фиксации и карабинами – ничего лишнего. Длину петель можно регулировать на усмотрение пользователя. Пары персональных тренировок с тренером достаточно, чтобы заниматься самостоятельно.

Дополнив привычную программу тренировок упражнениями с петлями TRX можно значительно разнообразить тренировочный процесс и повысить функциональность нагрузок. Найти современный тренажер и даже полноценный групповые занятия с петлями TRX можно в большинстве спортивных клубов. Вместе с единомышленниками занятия станут еще интереснее и продуктивнее, а результат не заставит себя ждать.

Что такое Трон?

Tron - это децентрализованная платформа на основе блокчейна, которая направлена ​​на создание бесплатной глобальной системы развлечений с цифровым контентом с технологией распределенного хранения и позволяет легко и экономично обмениваться цифровым контентом.

Tron был основан в сентябре 2017 года сингапурской некоммерческой организацией под названием Tron Foundation. Его возглавляет генеральный директор Джастин Сан, и у него есть собственная команда разработчиков, в которую входят известные приверженцы технологий.В этой статье исследуется сеть Tron, ее работа и криптовалюта Tronix (TRX).

Устранение среднего человека

Используя функции блокчейна и сетевой технологии одноранговой сети (P2P), Tron пытается преодолеть разрыв между создателями контента и потребителями контента, устраняя посредников. Результатом является общее снижение затрат для потребителя и улучшение сбора за счет прямых поступлений для производителя контента, что обеспечивает беспроигрышную ситуацию.

Чтобы провести аналогию с реальным приложением, рассмотрим Netflix, которая управляет цифровым развлекательным сервисом, предлагающим контент по запросу. Единая организация контролирует услуги централизованно. Возможно, потребуется подписаться и заплатить Netflix, чтобы посмотреть конкретный фильм по запросу, который, возможно, был снят группой начинающих энтузиастов, которые размещают его на платформе Netflix. Netflix берет плату за размещение фильма на своей платформе, а оставшуюся часть выплачивает продюсерам.Часто львиная доля оказывается посредникам.

Tron воспроизводит эту бизнес-модель в публичной сети блокчейнов и действует как распределенное децентрализованное хранилище, что делает его более эффективным и рентабельным. Он направлен на устранение посредников, таких как Netflix в приведенном выше примере, позволяя всем и каждому размещать цифровой развлекательный контент в своей сети на основе блокчейна. Глобальная аудитория может напрямую платить создателям контента за доступ к контенту.

При этом открытая децентрализованная платформа и технология распределенного хранения Tron также пытаются решить серьезную проблему - проблему очень немногих и влиятельных корпораций, контролирующих Интернет и его контент, - делая его равным игровому полю.

Будущий потенциал Трона

Tron - это амбициозная инициатива, которая наметила множество потенциальных вех в ближайшие годы.

Его текущее предложение называется Exodus, бесплатная платформа, подходящая для однорангового распространения и хранения контента. Exodus в настоящее время не использует технологию блокчейн, но использует специальный протокол файловой системы на базе веб, который поддерживает распределенную файловую систему. Ожидается, что этот этап продлится до декабря 2018 года.

Следующий этап, названный Odyssey, планируется запустить примерно в январе 2019 года. Odyssey, который будет использовать возможности блокчейна, будет включать денежные стимулы для продвижения создания и размещения контента на Tron.

Вместо того, чтобы следовать традиционным способам отслеживания кликов и просмотров контента, к которому осуществляется доступ, Odyssey планирует основывать производителей стимулов на методе, который будет зависеть от взаимодействия пользователя и взаимодействия с контентом. Это может быть связано с планом «чаевых» - чем-то вроде награды, основанной на том, насколько хорошо пользователь воспринял контент.

Представьте, что вы слушаете лицензированного гитариста, который играет на углу улицы. Вам нравится исходная мелодия, и вы подходите ближе, чтобы послушать исполнение целиком. Когда его выступление закончено, вы оставляете уличному артисту чаевые в зависимости от того, насколько вам понравилось его выступление, или платите ему больше, чтобы он продолжал слушать его следующий концерт. Схема стимулирования Tron может быть аналогичной, когда вы получаете доступ к начальным меньшим трейлерам бесплатно или за небольшую плату, а затем выбираете полные платные версии, если вам понравились превью.

Ожидается, что следующие два этапа, получившие название Great Voyage (середина 2020 года) и Apollo (середина 2021 года), позволят создателям контента создать свои бренды, получить возможность выпускать индивидуальные первоначальные предложения монет (ICO) и даже выпускать личные токены. . Эти более поздние этапы Tron будут сродни платформам приложений на основе блокчейнов в стиле Ethereum.

Tron также ожидает еще два этапа в дальнейшем, под названием Star Trek (середина 2023 года) и Eternity (конец 2025 года), где участники смогут создавать свои децентрализованные игровые платформы и платформы прогнозных рынков, а также смогут собирать средства. .

Что такое Tronix (TRX)?

Сеть Tron использует свою криптовалюту под названием Tronix (TRX).

Можно купить Tronix на таких биржах, как Liqui и Binance, обменяв их на другие криптовалюты, такие как ETH или BTC. Покупка за фиатную валюту в настоящее время невозможна. Его можно хранить в кошельках, которые поддерживают блокчейн Ethereum, например MyEtherWallet.

Потребители контента могут использовать Tronix для оплаты контента, к которому они хотят получить доступ.Затем эти монеты поступают на учетные записи производителей контента, где их можно обменять на другие криптовалюты или использовать для оплаты услуг блокчейна.

В марте 2021 года TRX занял 22-е место в списке крупнейших криптовалют по рыночной капитализации (см. Также Tron Surges: Ethereum превысил 1000 долларов по мере падения цены биткойнов).

Итог

Четко очерченное долгосрочное видение Tron с указанными датами вех, а растущая популярность цифрового контента с обещанием более низких затрат делает его многообещающим начинанием в области блокчейнов.Его перспективы также улучшаются благодаря твердой поддержке богатых и авторитетных китайских инвесторов.

Поскольку многие разработчики из группы Alibaba под руководством Джека Ма присоединились к команде разработчиков Tron в конце 2017 года, ходят слухи, что партнерство между Tron и Alibaba может быть в разработке. Будет интересно посмотреть, как Tron будет развиваться, чтобы оправдать эти ожидания. (См. Также 3 непонятных криптовалюты, за которыми стоит следить.)

Инвестирование в криптовалюты и другие первичные предложения монет («ICO») очень рискованно и спекулятивно, и эта статья не является рекомендацией Investopedia или автора вкладывать средства в криптовалюты или другие ICO.Поскольку ситуация каждого человека уникальна, перед принятием каких-либо финансовых решений всегда следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Investopedia не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно точности или своевременности информации, содержащейся в данном документе.

Что такое TRX? | POPSUGAR Fitness

С тех пор, как тренировки с подвеской TRX штурмом взяли мир фитнеса, мы были довольно одержимы способностью привести в форму любого, а не только морских котиков.Используя подвешивание на двух ремнях, TRX - это эффективный способ нарастить мышечную массу, совмещая кардио с силовыми тренировками. Несмотря на то, что это довольно простая концепция, еще многое нужно знать о тренировке на ядре. Считайте это своим справочником по всему, что связано с TRX, а затем позвольте вашему тренажерному залу предоставить вам последний тест!

Что такое TRX?

Вы знаете эти черно-желтые ремешки, которые вы видите в спортзале? Это TRX! TRX, созданный специалистами Navy SEAL, представляет собой силовую тренировку для всего тела, в которой используется вес собственного тела, а не тренажеры или гантели.Он хорош как для спортсменов, работающих на выносливость, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем идти на занятие.

Почему я должен это делать?

Короче говоря, причин несколько! Он отлично подходит как для новичков, так и для любителей фитнеса, не говоря уже о тех, кто всегда в пути. Два подвесных ремня позволяют выполнять бесконечное количество упражнений, которые помогают улучшить силу, равновесие и гибкость.Прочтите этот пост для подробного объяснения всех причин, почему.

Чего мне ожидать?

Ожидайте отличной тренировки. Хотя в каждом спортзале это немного по-своему, не пугайтесь; упражнения можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Будьте готовы начать медленно, так как постепенно вы сможете тренироваться до полного положения. Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.

Могу я сделать это дома?

Да, TRX можно делать практически где угодно - это лучшая часть! Сначала мы предлагаем вам попробовать это в тренажерном зале или с тренером, чтобы освоить его, а затем отправляйтесь в город, не выходя из дома.Посмотрите это видео с тремя движениями, чтобы укрепить мышцы кора, и это руководство по TRX, чтобы тонизировать нижнюю часть тела.

Буду ли я выглядеть рок-звездой?

Да, TRX может раскрыть вашу внутреннюю рок-звезду! Его также использовали такие рок-звезды, как Дженнифер Лопес и Мэри Дж. Блайдж. Полный список знаменитостей TRX можно найти здесь.

Что такое TRX и почему я должен его использовать?

Исходное значение Дата публикации: 2 января 2017 г.

By acac персональный тренер Энн Бернс

Что нужно знать:

● TRX предназначен для всех, а не только для спортсменов или спортсменов.

● Но если вы спортсмен, знаете ли вы, что это может помочь улучшить ваши спортивные результаты?

● Просто, но непросто. Это весело и сложно на каждом уровне.

● Это эффективная тренировка всего тела… каждый раз!

● Отлично подходит для сжигания жира, тонизирования мышц и становления сильнее.

● Team Training предоставляет встроенную систему поддержки.

Что такое TRX?

Бывший морской котик создал тренажер подвески TRX по необходимости, как и большинство хороших вещей, когда есть настоящая необходимость или нет. Понятно, что наши военнослужащие и женщины должны быть сильными и выносливыми! И они должны быть сильными, не набирая тонны мышц, которые им нужно тащить по полю. Кроме того, было непрактично иметь олимпийские грифы и гири или тренажеры в поле.

TRX для ВСЕХ

Введите TRX. Это специальное приспособление использует вес тела и физику, чтобы создать сложную тренировку для наиболее приспособленных, но также является идеальным инструментом для обучения правильному движению обычных людей, занимающихся спортом, использования в реабилитационных центрах или для работы с пожилыми или особыми людьми.Простым изменением угла наклона или положения тела вы можете сделать упражнение легче или сложнее. Будь то новичок в упражнениях, реабилитация после травмы или особая группа людей, есть способ сделать TRX УДОВОЛЬСТВИЕМ и, что более важно, БЕЗОПАСНО для ВАС!

Просто, но непросто

Даже действительно сильные мужчины и женщины (вы знаете, парни и девушки, которые живут в тренажерном зале) могут испытывать затруднения при использовании TRX. Он уникален, потому что требует основного контроля. Вам нужно «владеть» движением или упражнением, прежде чем переходить на следующий уровень.Многие люди считают упражнения TRX «легкими», но если все делать правильно, то это совсем не просто. При использовании тренажера подвески возникает много моментов «а-ха». Поверьте мне, когда я говорю, как это интересно! Те, кто знаком с TRX, вероятно, слышали, что это «все ядро, все время». Это не могло быть более правдой! Это может вывести ваши тренировки на новый уровень и избавить многих от скуки, которую испытывают обычные силовые упражнения.

TRX - это развлечение

Возможности и варианты упражнений безграничны с точки зрения усложнения тренировки TRX.Когда вы становитесь сильнее, упражнения никогда не становятся легче - вы просто поправляетесь. Это будет держать вас в напряжении… и честно!

TRX - суперэффективная тренировка для сжигания жира и силы

Быстро изменив положение, отрегулировав длину ремня или сделав движение динамичным, вы можете увеличивать или уменьшать интенсивность и продолжать движение. Незначительное время простоя поддерживает частоту сердечных сокращений, вы продолжаете сжигать жиры и становитесь сильнее без массы. 30-минутный сеанс позволяет вам тренировать все тело, и вы будете счастливы, что это займет всего 30 минут.Плюс встроенная поддержка и мотивация! Вы когда-нибудь замечали, что когда вы тренируетесь в одиночестве, иногда просто нет мотивации? Тренировки с другими могут дать вам дополнительный толчок. Знание о том, что другие будут приходить на сеанс, может помочь создать уровень ответственности, которого может не хватать, если вы всегда тренируетесь в одиночку. Небольшое дружеское соревнование тоже может быть веселым и полезным.

Найдите в своем клубе личного тренера, который покажет вам, как лучше всего использовать TRX.

Цена

TRON сегодня, рыночная капитализация TRX в реальном времени, график и информация

Что такое TRON (TRX)?

TRON - это операционная система на основе блокчейна, цель которой - обеспечить пригодность этой технологии для повседневного использования. В то время как Биткойн может обрабатывать до шести транзакций в секунду, а Эфириум - до 25, TRON утверждает, что его сеть имеет пропускную способность до 2000 транзакций в секунду.

Этот проект лучше всего описать как децентрализованную платформу, ориентированную на совместное использование контента и развлечения, и с этой целью одним из крупнейших приобретений компании стал сервис обмена файлами BitTorrent еще в 2018 году.

В целом TRON разделил свои цели на шесть этапов. . К ним относятся обеспечение простого распределенного обмена файлами, стимулирование создания контента за счет финансовых вознаграждений, разрешение создателям контента запускать свои собственные личные токены и децентрализация игровой индустрии.

TRON также является одним из самых популярных блокчейнов для создания DApps.

Кто основатели TRON?

TRON был основан Джастином Саном, который сейчас занимает пост генерального директора. Получив образование в Пекинском и Пенсильванском университетах, он был отмечен Forbes Asia в серии статей «30 до 30» для предпринимателей.

Родился в 1990 году. В прошлом он также был связан с Ripple, являясь ее главным представителем в регионе Большого Китая.

Что делает TRON уникальным?

TRON позиционирует себя как среду, в которой создатели контента могут напрямую общаться со своей аудиторией.Устраняя централизованные платформы - будь то потоковые сервисы, магазины приложений или музыкальные сайты - можно надеяться, что создатели в конечном итоге не потеряют столько комиссионных посредникам. В свою очередь, это также может сделать контент менее дорогим для потребителей. Учитывая, что сектор развлечений все больше оцифровывается, TRON может стать первым в применении технологии блокчейн в этой отрасли.

Компания также сообщает, что у нее есть талантливая и опытная команда разработчиков, базирующаяся по всему миру, которая была привлечена из крупных компаний, таких как Ripple Labs.

И последнее, но не менее важное: в то время как некоторые другие проекты блокчейнов могут быть непрозрачными в отношении своих планов развития, TRON предлагает точку отличия, предоставляя дорожную карту, которая показывает его намерения на ближайшие годы.

Связанные страницы:

Узнайте о BitTorrent Token (BTT)

Девять вещей, которые нужно знать перед инвестированием в криптовалюту

Узнайте о криптовалюте с CMC Alexandria

Прочтите последние сообщения в блоге CoinMarketCap

What Is A Crypto Faucet ?

Сколько монет TRON (TRX) находится в обращении?

TRON имеет общий запас чуть более 100 миллиардов токенов - а на момент написания - около 71.6 миллиардов из них находятся в обращении.

Когда в 2017 году проводилась продажа токенов, частным инвесторам было выделено 15,75 миллиарда TRX, а еще 40 миллиардов были выделены участникам первоначального предложения монет. Фонду Tron было выделено 34 миллиарда, а компании, принадлежащей Джастину Сану, - 10 миллиардов.

В итоге это означало, что 45% предложения TRX досталось основателю и самому проекту, а 55% было распределено между инвесторами. Критики утверждают, что это намного более высокое соотношение, чем то, что было замечено с другими криптовалютными проектами.

Как защищена сеть TRON?

TRON использует механизм консенсуса, известный как делегированное доказательство ставки.

Владельцы TRX могут заморозить свою криптовалюту, чтобы получить Tron Power, что означает, что они могут голосовать за «суперпредставителей», которые выступают в качестве производителей блоков.

Эти производители блоков получают вознаграждения TRX в обмен на проверку транзакций, и эти вознаграждения затем распределяются между людьми, проголосовавшими за них.

Согласно TRON, этот подход помогает его блокчейну достичь более высокого уровня пропускной способности.

Где купить TRON (TRX)?

Купить Tron можно на десятках бирж, на которых он указан, включая Poloniex, Bancor, KuCoin, Binance, Bitfinex, Coinbene и другие. Однако он не поддерживается Coinbase.

Узнайте, как конвертировать свои фиатные деньги в биткойны здесь - идеальный способ покупки альткойнов.

Что такое тренировка с подвеской TRX и как она может улучшить общую физическую форму? | Кеннеди Фитнес

Многие члены наших фитнес-центров будущего видели, как выразился один блогер / тренер по TRX, «эту вязаную, бретельчатую вещь» и задавались вопросом, возможно, с немного зловещим подтекстом, для чего это могло быть.

То, что многих поражает устрашающей обстановкой, - это наша тренировочная подвеска TRX, система, изобретенная в Navy SEALS и используемая сегодня всеми четырьмя видами вооруженных сил США, а также в олимпийских и профессиональных спортивных тренировках. Хотя из-за этого TRX может казаться недоступным для человека со средним уровнем физической подготовки, все обстоит с точностью до наоборот - TRX можно настраивать в соответствии с индивидуальными уровнями способностей и постепенно повышать сложность, при этом обеспечивая эффективную тренировку для всего тела, которая накапливает сила, гибкость, стабильность корпуса и баланс одновременно.

Как это работает?

TRX - это тренировка с собственным весом, в которой используется собственный вес участников вместе с силами тяжести, чтобы повысить общую силу и выносливость за счет замешательства в мышцах и проработать каждую группу мышц; это также помогает предотвратить травмы, уменьшая нагрузку на суставы.

Ремни прикрепляются к точке крепления (что делает оборудование очень портативным, если указанная точка доступна), и упражнения выполняются с использованием сопротивления, обеспечиваемого прочными шнурами.Интенсивность тренировки контролируется простым ходьбой ближе или дальше от точки крепления, что увеличивает или снижает сопротивление.

Какие преимущества?

Один из основных способов, которым TRX бросает вызов слушателям, - это его основное участие; очень немногие тренировки или режимы тренировок могут претендовать на ту степень использования ядра, которая достигается с помощью TRX. Хотя это, несомненно, усложняет тренировки, преимуществ бесчисленное множество: более сильное ядро ​​означает лучшую общую силу, улучшенный баланс и больший диапазон движений.Поскольку при правильном выполнении упражнений не возникает напряжения в суставах, TRX также сводит к минимуму риск травм.

Как я могу начать?

Хотя обработка - все ремни и шнуры - может показаться сложной в использовании, на самом деле требуется очень мало времени, чтобы освоить оборудование и начать использовать его в полной мере.

Заинтересованные лица могут поговорить с администратором на стойке регистрации своего офиса Future Fitness для демонстрации TRX или назначить встречу с тренером для получения дополнительной информации о преимуществах и принципах обучения TRX.

Тренировка

TRX - что это и как работает ваше тело? - The Sports Edit US

Упражнение с полным сопротивлением - или, как его еще называют, TRX - это тренировка с отличием.

Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.

Что такое обучение TRX?

TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.

Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.

Оборудование

TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.

Занятия под руководством инструктора - идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.

Откуда появился TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.

Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.

Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.

Уволившись несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в тренажерных залах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.

«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше тренироваться на силу».

Одна из причин, по которой он особенно хорош для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы работать.

Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX - отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

Найти то, в чем вам будет комфортно, - ключ к успеху.Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.

Чего я могу ожидать от тренировки TRX?
  1. Вход в новый класс всегда может показаться сложным, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
  2. В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
  3. Верхние лямки используются для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
  4. Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
  5. В каждом упражнении вы либо будете парить над землей, либо наклоняться к лямкам или от них, чтобы создать сопротивление толканию / натяжению.
  6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
  7. Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
  8. Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут

ВЕРХНИЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены вниз, а осанка выровнена по всему телу, то вы мгновенно справитесь с повторениями.

Как работает обучение TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.

  1. Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
  2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, отрывая одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
  3. Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну область, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
  4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мостики.
  5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать мышцы кора. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
  6. Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу
  7. Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT, это также форма упражнений с низким уровнем воздействия, что сводит к минимуму риск травм

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .

Откройте для себя преимущества Reformer Pilates здесь .

Что такое TRX? Эта фитнес-тенденция может изменить ваши тренировки

Если вы поклонник домашних тренировок, то, возможно, задаетесь вопросом: «Что такое TRX?» Этот фитнес-метод, основанный на тренировках с подвешиванием и сопротивлении для тренировки всего тела любого уровня, в последнее время стал популярным. Попрощайтесь с тем, что, как вы думали, вы знали о домашних тренажерных залах, и ознакомьтесь с этой чрезвычайно универсальной концепцией.

Что такое TRX?

Тренировки с полным сопротивлением (TRX) изначально были созданы морским котиком, который искал способ оставаться в отличной физической форме, где бы он ни находился. Вам не нужно быть морским котиком (или даже обладателем максимальной силы), чтобы пользоваться этой системой. Фактически, что делает его таким универсальным, помимо портативности, это то, что он может предложить хорошую тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вместо дорогих тренажеров или гантелей TRX использует не что иное, как набор ремней, чтобы привести вас в форму.Ремни для подвешивания используются для выполнения различных упражнений с отягощениями, в чем-то похожих на пилатес, которые сосредоточены на вашем ядре и дают вам тренировку всего тела.

Роб Робинсон, бренд-менеджер Tom’s of Maine, делится своим опытом работы с системой. «TRX легко адаптируется для людей с разным уровнем подготовки и для людей, которым необходимо избегать упражнений, которые оказывают сильное давление на суставы. Практически все процедуры можно изменить, чтобы увеличить сложность », - говорит Роб.

Его универсальность по отношению к сложности означает, что им может пользоваться практически каждый. «Поскольку вы используете вес тела, вы часто можете увеличить сложность, просто увеличив угол наклона тела», - говорит Роб. «Я беру курс, в котором участвуют люди с разным опытом, и к концу мы все хорошо тренируемся».

Начало работы

В идеале, лучший способ начать - найти подходящий курс. Таким образом вы получите хорошее представление о движениях, прежде чем попробуете их самостоятельно.

«Мой единственный совет: если вы можете, я определенно рекомендую обратиться к опытному тренеру. Правильная форма очень важна в TRX, как для уверенности в том, что вы хорошо тренируетесь, так и для защиты от травм », - объясняет Роб.

Но успеть на урок или в спортзал не всегда легко. К счастью, поскольку TRX был разработан, чтобы его можно было использовать где угодно, он идеально подходит для домашних тренировок. Когда вы подготовите форму, вы можете попробовать ее у себя в гостиной.

Первый шаг - настроить ваше оборудование. У TRX есть видео, объясняющее, как вы можете настроить свой собственный TRX дома. Все, что вам действительно нужно, это домашний комплект TRX, который, по сути, состоит только из ремней. Кроме того, вам понадобится якорь, достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела. Это может быть так же просто, как прикрепить их к двери или, если вы хотите выбраться наружу, вы можете использовать дерево или другой прочный столб.

Куда бы вы ни решили его положить, просто убедитесь, что у вас достаточно места для перемещения с помощью ремней и плоской ровной поверхности, на которой можно стоять.Коврик для йоги также будет хорошей идеей иметь на полу, чтобы предотвратить скольжение и поддержать вас.

Если вы не можете прийти на занятия, лучший способ помочь ответить на вопрос: «Что такое TRX?» посмотрев несколько видеороликов. Начните с изучения канала TRXTraining на YouTube, который предлагает учебные пособия по различным движениям и знакомство с способами использования системы. Это видео на YouTube отлично подходит для изучения упражнений TRX для начинающих, так как ему нужно время, чтобы описать, как регулировать ремни, и провести вас через основные движения.

Сохранять интересное

Что делает TRX такой уникальной тренировкой, так это то, что она настолько универсальна и предлагает множество различных упражнений, от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что даже по прошествии времени вам не будет скучно и вы не почувствуете, что застряли в монотонной рутине.

«Первое, что заставило меня попробовать это, так это то, что он сильно отличался от любого другого распорядка, который я пробовал», - говорит Роб. Скука - большая проблема для меня, когда я пытаюсь продолжать тренироваться, потому что я обнаруживаю, что если я слишком долго придерживаюсь некоторых вещей, я в конечном итоге просто выполняю движения.Вы можете выполнять так много разных процедур. Трудно заскучать! »

Найти время для тренировки не всегда просто, но такая система, как TRX, значительно облегчает выполнение упражнений, которые на самом деле могут помочь вам прийти в форму за короткий промежуток времени, бросая вызов людям любого уровня подготовки.

Вы еще не пробовали TRX? Поделитесь с нами своим опытом и советами по тренировкам в Twitter.

Источники изображений: Wikimedia Commons | Flickr

Эта статья была представлена ​​вам компанией Tom’s of Maine.Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *