Что взять с собой в спортзал девушке: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

  • спортивная сумка
  • одежда для тренировки
  • обувь для тренировки
  • маленькое полотенце
  • бутылка с водой
  • перчатки
  • вещи для душа
  • протеиновый коктейль

 

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает  и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что не стоит надевать в зал:

  • одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
  • одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
  • одежду из некачественных материалов, которые не "дышат".
  • слишком длинные штаны - они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
  • одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
  • колготки под шорты.
  • свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале - это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале - это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Кроссовки для фитнеса или кардиотренировок должны быть более легкими, чем для силовых тренировок.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной "спортивной" бутылке или обычной – дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли.  Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед - к новым спортивным вершинам!

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:


  1. Что нужно взять обязательно?
  2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

  • сумку для вещей;
  • одежду и обувь для спортивных занятий;
  • воду;
  • дневник тренировок;
  • резинку для волос;
  • полотенце;
  • принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что взять с собой в тренажерный зал девушкам

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

 

  • Тапки для душа. Без них никуда, если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А, как ни крути, освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
  • Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое, среднее, маленькое. Большое для выхода из душа, среднее для сидения в сауне, маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
  • Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель, дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель, шампунь, бальзам, молочко для тела/масло, различные лосьоны, крем для рук, мочалка, скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства, если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен, чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами, гантелями и фитнес-ковриком (у меня, например, всегда сушится кожа после занятий).
  • Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того, чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку, в поту будет все, даже ладошки.
  • Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки, лишней точно не будет. Резинки всегда теряются, забываются, одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову, чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает, когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения, а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
  • Вода и перекус. Вы, конечно, хорошо и без меня знаете, что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги, спазмы, да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки, чтобы не сорваться голодной в Макдональдс, возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

  • Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
  • Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
  • Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Читайте, как одеться в тренажерку девушке.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал - citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

  1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Что брать с собой на фитнес: советы новичку -Блог TAM.BY

Спортсмены, которые впервые решаются отправиться на тренировку, сталкиваются с вопросом, что брать с собой на фитнес. Рассмотрим, какой должна быть одежда для фитнеса, а также другие атрибуты для спорта.

Выбор спортивной формы

Помимо ошибок на тренировках, можно совершить ошибку в выборе одежды. Мнения касаемо спортивной формы разделяются. Одни утверждают, что подходит современная синтетика, другие предпочитают исключительно хлопковые изделия. Лучше отдавать предпочтение той одежде, в которой более комфортно заниматься. Поэтому при выборе спортивной формы, рекомендуется учитывать такие критерии:

  • максимальное растяжение;
  • наличие плотных, двойных швов;
  • возможность «дышать», т.е. отлично пропускать воздух;
  • небольшой вес.

Важным критерием считают комфорт во время носки, поэтому одежду обязательно рекомендуется мерить перед покупкой. Материал лучше выбирать тот, в котором вам будет комфортно заниматься спортом.

Обувь

Еще один важный пункт, что брать с собой на фитнес, это обувь. Кроссовки не должны провоцировать мозоли, вызывать дискомфорт. Оптимальное решение – выбор «высоких» кроссовок, чтобы голеностоп плотно зафиксировался.

Существует ошибочное мнение, что кеды подходят для тренировок. Такие изделия актуальны только для занятий тяжелой атлетикой. Резиновая обувь, балетки, шлепанцы нельзя надевать в спортзал: такая обувь может привести к травмам.

Сумка или рюкзак?

Чтобы брать с собой на фитнес все необходимые вещи, используют рюкзаки или спортивную сумку. Отталкиваться необходимо от собственного удобства. Для людей, которые ездят общественным транспортом, рекомендуется выбирать небольшие спортивные сумки. Рюкзаки тоже подойдут, главное, чтобы они были вместительными, но не громоздкими.

Предметы гигиены

Во время занятий нужно поддерживать водный баланс, для чего в сумке спортсмена обязательно должна быть бутылка с питьевой водой. Если в зале нет кулера, то воду берут с собой на фитнес из дома.

Обязательный предмет – полотенце. Его используют для подкладывания под открытые участки тела. Особенно это актуально для тех, кто во время тренировок использует топики или майки. Современные спортивные клубы иногда выдают полотенца перед тренировкой.

Не обойтись в спортзале без средств для душа, ведь сразу после тренировки рекомендуется мыться. Принятие душа тонизирует организм, улучшает состояние тела. Комплект состоит из геля для душа, шампуня, банного полотенца, мочалки, резиновых шлепанцев. Не рекомендуется посещать общественную душевую кабину босиком.

Девушкам не обойтись без резинок, повязок для волос. Повязки изготовлены из дышащего материала, но плотно фиксируют при этом локоны, и ничто не будет мешать заниматься.

Важное правило для занятий спортом – наличие сменной одежды. Речь идет о нижнем белье, носках.

Гаджеты

Кроме одежды, обуви, существуют изделия, которые необязательно брать с собой. Чаще всего это касается плеера, наушников. Из-за дополнительных проводов на тренировке, будет сложнее заниматься активными физическими упражнениями. Оптимальное решение – беспроводные наушники. Еще один аксессуар – смарт-часы, которые помогают отслеживать эффективность тренировок. Какие именно гаджеты будут вас сопровождать, зависит только от личных предпочтений.

Зная, что брать с собой на фитнес, удастся проводить комфортные тренировки, которые принесут удовольствие. Качественная одежда для фитнеса, комфортная обувь повысят уверенность спортсмена, сделают занятия спортом результативными.

 

Удобная одежда для фитнеса представлена в магазинах каталога TAM.BY.

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога...Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

  • минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
  • где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
  • максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

  1. Спортивные штаны, бриджи.
  2. Лосины.
  3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

  • лучший материал — кожа;
  • померить посадку по высоте;
  • брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Что брать с собой в спортзал для мужчин и девушек

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Что нужно брать с собой в спортзал

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Спортивная качественная одежда

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Шейкер

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Музыка

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

Основы женской спортивной сумки | СОВЕТЫ ОТ DICK'S Sporting Goods

Успех в тренажерном зале зависит не только от тренировки. Хорошо упакованная сумка для упражнений - залог комфорта и уверенности в тренажерном зале. В этом руководстве с советами от профессионалов представлены основные предметы первой необходимости спортивной сумки для женщин.

ГИГИЕНА

В идеальном мире после долгой тренировки должен был прийти долгий душ. К сожалению, планирование часто может сделать это нереальным. В те дни, когда невозможно принять душ после тренировки, всегда полезно иметь под рукой спортивную сумку для туалетных принадлежностей.

Полезные предметы гигиены, которые следует держать в спортивной сумке, включают:

  • Дезодорант
  • Салфетки для лица
  • Салфетки для тела
  • Сухой шампунь
  • Щетка для волос

Если душ не вписывается в ваш график, то обувь для душа обязательна. В некоторых спортзалах есть полотенца, но может быть полезно привезти их с собой.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: используйте дорожные контейнеры для шампуня, кондиционера и геля для душа, чтобы освободить место в сумке.

КОМФОРТ И УДОБСТВО

Комфорт - это главное, и его часто можно найти в мелочах.Заполните сумку небольшими, легко забытыми вещами, такими как резинки для волос и носки. Хранение носков в сумке имеет дополнительную ценность в летнее время, когда вы можете носить обувь с открытым носком перед тем, как отправиться в тренажерный зал. Вы также можете включить смену нижнего белья.

Вы когда-нибудь задумывались, что делать с мокрой спортивной одеждой или полотенцами после тренировки? Это может стать насущной проблемой, когда дело доходит до того, как упаковать спортивную сумку на работу. В таких случаях полезно иметь при себе пластиковые пакеты. Это поможет хранить грязную одежду и полотенца отдельно от других вещей.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Ценные вещи лучше всего оставлять дома в спортзале. Однако вы все равно можете захотеть защитить свои вещи. Замок может помочь вам защитить ваши личные вещи в раздевалке. Заранее посоветуйтесь в спортзале, чтобы узнать, какие типы замков они позволяют.

После получения снаряжения не забудьте положить замок обратно в сумку, чтобы оно всегда было у вас наготове.

ШЕСТЕРНЯ ДЛЯ ФИТНЕСА

Даже самые хорошо продуманные планы имеют некоторые неровности на пути.Это касается и тренировок в спортзале. Вот почему полезно включать в спортивную сумку какое-нибудь спортивное снаряжение. Представьте, что вы приходите в спортзал и обнаруживаете, что нужные вам тренажеры заняты. Маленькое компактное снаряжение, такое как эспандеры, поможет вам импровизировать. Ознакомьтесь с этими советами о том, как выполнять упражнения с отягощениями для верхней и нижней части тела.

Также подумайте о снаряжении для повседневной жизни. Если вы собираетесь работать с отягощениями, возьмите с собой пару подъемных перчаток или ремней. Между тем, если вы йог, вы можете убрать циновку или блок для йоги, чтобы максимально использовать свою практику.

ТОПЛИВО

Иногда тренировка может вызвать у вас аппетит. Избавьтесь от перекусов после занятий в спортзале, храня несколько энергетических батончиков в спортивной сумке. Убедитесь, что они упакованы в индивидуальную упаковку, чтобы крошки не скапливались в вашем снаряжении.

Также может быть полезно иметь в комплекте многоразовую бутылку с водой. Это поможет вам не прерывать свой распорядок походами к фонтану. Не знаете, какая бутылка с водой лучше всего подходит для вашего вида спорта или занятий? Ознакомьтесь с этими советами профессионалов по поиску подходящей бутылки для воды.

ТЕХНОЛОГИЯ

Технологии все больше переплетаются с фитнесом. Носимые устройства могут отслеживать ваши тренировки, чтобы помочь вам сосредоточиться. Если взять с собой фитнес-трекер, монитор сердечного ритма или часы для бега, вы сможете отслеживать, насколько вы близки к своим целям. В этом руководстве Pro Tips подробно описывают носимые устройства.

В то время как носимые устройства могут следить за вашим сердцебиением, пара наушников может поддерживать ритм вашей музыки. Повязка на руку поможет вам хранить телефон и носить его с собой, когда вы меняете мелодию или вам нужно позвонить.

Если вы часто ходите в спортзал после напряженного дня, подумайте о том, чтобы оставить портативное зарядное устройство в сумке на случай чрезвычайной ситуации с аккумулятором.

Теперь, когда вы знаете, как упаковать спортивную сумку, вы можете узнать, как одеваться для успеха в тренажерном зале. Эти профессиональные советы помогут вам узнать, как правильно выбрать леггинсы и подобрать лучший спортивный бюстгальтер.

Контрольный список для женщин, что брать с собой в спортзал - The It Mom®

В последнее время у меня возникли эти отношения любви / ненависти с тренажерным залом, может быть, потому, что теперь, когда весенний сезон приближается ко мне, я обнаружил, что смотрю в зеркало на то, насколько я не в форме после зимы и праздников.Теперь я вижу себя в этом бикини! Но все мы знаем, что подтянутое и подтянутое тело - это не просто * пуф * одним щелчком пальца! Если бы! Надо работать, потому что ничего хорошего не бывает легко.

Я записался в фитнес-центр «лайфстайл», и это действительно лабиринт! Высококачественный, роскошный и со всеми удобствами, о которых я никогда не думал, что буду заботиться или захочу, пока не начал ходить в это место. Это действительно образ жизни, и удобство удобств делает ежемесячное членство оправданным.Это повысило уровень моего здоровья и физической подготовки, так как я работал со специалистами по метаболизму и личными тренерами. И раздевалки великолепны - в комплекте с сауной, наполненной эвкалиптом, спа и доступом к частному крытому бассейну с подогревом.

Если честно, я никогда особо не задумывался о том, какие вещи мне нужно взять с собой в спортзал. Я решил, что просто приду в удобной одежде, потренируюсь и поеду домой. НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Перед посещением тренажерного зала необходимо подготовиться и спланировать занятия, чтобы убедиться, что ваш фитнес-опыт продолжает вас мотивировать.Я понятия не имел, что изменение мышления с подготовкой моих «фитнес-инструментов» сделает тренировку такими приятными четыре раза в неделю, которые я провожу в тренажерном зале (примерно по два часа при каждом посещении). Это много времени, чтобы быть неподготовленным! А вы знаете, как я отношусь к неподготовленности, да ?! Я твердо верю, что у всего есть стратегия и план, и мне нравятся контрольные списки!

Вот контрольный список для женщин, что брать с собой в спортзал:

Для тренировки:
Спортивный бюстгальтер (средняя или полная компрессия)
Штаны для йоги
Короткие спортивные носки
Рубашка для тренировок
Кроссовки
Резинка для волос
Наушники

После тренировки:
Дополнительный купальник (для сауны или бассейна)
Дополнительные трусики
Дополнительный бюстгальтер
Дополнительная рубашка
Дополнительные брюки
Вьетнамки (чтобы вы не ходили по тренажерному залу босиком)

Туалетные принадлежности:
Dove Original Clean Dry Spray Antiperspirant
-OR-
Dove Soothing Chamomile Dry Spray Antiperspirant
Умывание для лица
Увлажняющее средство для лица
Лосьон для тела
Кондиционер для губ

Мне нравится ощущение сухости и свежести - и свежести! Я сотрудничал с Dove, чтобы открыть для себя их НОВЫЙ антиперспирант Dove Dry Spray НОВЫЙ оригинальный чистый и успокаивающий аромат ромашки.Dove Dry Spray Antiperspirant заставляет меня чувствовать себя чистой и мягкой и гладкой на моей коже! Антиперспирант Dove Dry Spray остается прозрачным и сухим, сохраняя уверенность в себе и сохраняя влагу (и без запаха) в течение всего дня.

Я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь, благодаря антиперспиранту Dove Dry Spray! Последнее, о чем мне нужно беспокоиться, это запах и пот, но Dove Dry Spray Antiperspirant мгновенно высыхает без видимых следов. Мне нравится, как Dove Dry Spray Antiperspirant обеспечивает 48-часовую защиту от запаха и влажности вместе с увлажняющими средствами Dove® для более мягких и гладких подмышек.Dove Dry Spray Antiperspirant - это последняя косметическая тенденция, которую вы не хотите пробовать последней - вы почувствуете разницу (и почувствуете ее запах, ха-ха).

Dove Dry Spray Antiperspirant - это последняя тенденция красоты, которую вы не хотите пробовать последней! Он мгновенно высыхает без видимых следов, обеспечивая 48 часов защиты от запаха и влаги, а увлажняющие средства Dove ¼ делают подмышки более мягкими и гладкими. Посетите Dove.com/trydry, чтобы узнать больше. #TryDry

Этот пост является частью кампании по анализу социального шоппинга с участием Pollinate Media Group® и Dove Dry Spray Antiperspirant, но все мои мнения являются моими собственными.#pmedia #instantrending #DovePartner #TryDry http://my-disclosur.es/OBsstV

Дейзи Тех

Daisy Teh была представлена ​​в журнале All You Magazine, издаваемом Time Inc., а также в нескольких местных телеканалах Лас-Вегаса. В детстве я всегда мечтал изменить жизни миллионов! Моя борьба превратилась в мой успех.

10 предметов первой необходимости в спортивной сумке для нее!

Можете ли вы поверить, что время назад в школу быстро приближается ?! Скоро вам снова придется совмещать все внеклассные занятия, домашние задания и другие повседневные обязанности.Но это также может быть прекрасным временем, чтобы заняться фитнесом, поскольку он, как правило, более структурирован по сравнению с летом. Если вы планируете запланировать несколько тренировок на эту осень, вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки, которыми вы захотите запастись!

Раскрытие информации: этот пост спонсируется Peeled Snacks. Как всегда, все мнения мои.

10 предметов первой необходимости для спортивной сумки

1. Одежда

Если вы собираетесь в спортзал с работы, убедитесь, что ваша спортивная одежда упакована в спортивную сумку.И наоборот, если вы идете в спортзал по дороге в офис (т. Е. Собираете красивую одежду, чтобы потом переодеться).

Звучит очевидно, но не забывайте о лишних трусах, носках и бюстгальтере. Это те, за которыми я бегаю обратно в дом, и, конечно же, они самые важные.

2. Полотенца, шлепанцы и туалетные принадлежности

Очевидный выбор, чтобы держать его в спортивной сумке, если вы планируете принимать душ в тренажерном зале!

3. Дезодорант

Неважно, пришли ли вы в спортзал и поняли, что забыли протереть этим утром - или у вас закончился пот, и вам нужно освежиться после этого - дезодорант - это незаменимая спортивная сумка.

4. Салфетки для тела

Неизбежно будет время, когда вы опаздываете, и, возможно, вам нужно пропустить душ. Салфетки для тела - лучшее временное решение. Они эквивалентны полному мыльному душу? Конечно нет, ха-ха. Но они подойдут в крайнем случае!

Раньше, когда я преподавал в государственной школе, во время обеденного перерыва я обычно бегал трусцой, и потом эти салфетки мне очень пригодились.

5. Сухой шампунь

Следуя теме «У меня нет времени принимать душ», бросьте немного сухого шампуня в спортивную сумку.Он помогает впитывать жир и пот у корней после тренировки, оставляя при этом немытые волосы презентабельного вида. Я определенно считаю это необходимостью спортивной сумки.

6. Наушники

Не знаю, как вы, но я на 100% руководствуюсь музыкой в ​​моих тренировках. (Одна из моих наименее любимых вещей в гонках по триатлону - это то, что вы не можете слушать музыку на трассе - это имеет смысл для безопасности, но, черт возьми, мне нравятся мелодии!). Наушники определенно являются приоритетом для многих моих тренировок.

(Примечание - кто-нибудь еще носит эти наушники в стиле 1990-х? Нет? Только я? 😉)

7.Закуски

Я единственный человек, который приносит с собой закуски везде, куда я иду ?! На самом деле, вы никогда не знаете, когда вы застрянете в пробке, идя в тренажерный зал после работы, или вам и вашим детям придется выполнять какое-то поручение после тренировки. Хранение закусок в спортивной сумке - это клатч в любой голодный момент (для вас или для детей!).

Один из моих любимых вариантов спрятать в сумке - очищенные закуски! Я был серьезно одержим ими с тех пор, как впервые обнаружил их около 10 лет назад.

Вот некоторые вещи, которые мне нравятся в очищенных закусках:

  • Обогащенный питательными веществами - Закуски сделаны из фруктов и овощей! У них есть много вариантов натуральных сушеных фруктов, а также два разных типа закусок из воздушного гороха.
  • Стойка на полке - мне не нужно беспокоиться о том, что они там лежат, как в тот раз, когда я случайно оставил банан на дне спортивной сумки (нет, друзья мои).
  • Без добавления сахара ни в один из их продуктов.
  • Для тех, кто увлечен органическими продуктами, вы будете счастливы узнать , это органические .
  • Вы можете легко найти в таких магазинах, как Shaw’s и Target (и вот купон, который вы можете использовать !!), или вы можете заказать онлайн через их веб-сайт или на Amazon.

Тем из вас, кто серьезно относится к тренировкам, я также рекомендую положить в сумку несколько продуктов, богатых белком, например вяленое мясо индейки или миндаль. Скомбинируйте их с сухофруктами из Peeled Snacks, и вы получите восстанавливающий перекус с углеводами и белком после тренировки! Идеально, чтобы получить немного белка и углеводов в течение 30-60 минут после интенсивных или длительных тренировок.

Самое приятное то, что любая из этих закусок также является отличным выбором для ваших детей. Иногда я знаю, что если я возьму сына с собой в спортзал и отправлю его в присмотр за детьми, он будет готов перекусить, когда я заберу его. Или, если мы немного потренируемся на беговой дорожке, мы можем посидеть и насладиться этим вместе потом!

8. Основы для конкретных тренировок

Подумайте о предметах первой необходимости спортивной сумки, которые могут вам понадобиться в зависимости от выбранной вами тренировки.Например:

  • Плавание - шапочка, полотенце, очки
  • Йога - коврик для йоги, блок, полотенце для пота
  • Spin Class - велосипедная обувь, полотенце от пота
  • Силовые тренировки - перчатки для подъема

9. Бутылка для воды

Да, вероятно, у вас уже есть один, который вы регулярно носите с собой, но на всякий случай положите лишний в спортивную сумку. Будете благодарны, если забудете об этом или выйдут из строя фонтаны с водой в спортзале!

10.Замок

Большинство из нас чрезмерно доверяет людям, но я слышал слишком много ужасных историй о кражах вещей из шкафчиков. Если вы планируете держать телефон и / или бумажник в сумке во время тренировки, купите недорогой замок, чтобы обезопасить свои вещи.

Поделитесь со мной: Я забыл какие-нибудь предметы первой необходимости в спортзале для нее? Что вы всегда берете с собой на тренировку? Храните ли вы закуски, например очищенные закуски, в спортивной сумке?

Крисси Кэрролл - диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

12 предметов первой необходимости в спортивной сумке, которые следует брать с собой на тренировку

Регулярные упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Если вы планируете записаться в тренажерный зал, чтобы наконец начать тренироваться, есть определенные незаменимые вещи, которые вам нужно носить с собой в спортивной сумке.Когда вы идете в тренажерный зал, вы не можете просто взять полотенце и бутылку с водой. Есть много других вещей, которые вам, вероятно, понадобятся после того, как вы закончите тренировки или даже перед тренировкой. Что это за вещи? Выяснить!

Основы тренировки - 12 предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале

Тренироваться в спортзале непросто. Поскольку вы будете делать это почти каждый день, важно вести список вещей, которые вам понадобятся в тренажерном зале. Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки для современных мужчин и женщин, которые сделают ваш отдых безупречным.

1. Пара обуви

В спортзале почти всегда на ногах. Итак, разумно инвестировать в хорошую пару обуви. Ношение удобной обуви важно для поддержания правильной осанки и для вашего позвоночника, поэтому обязательно купите хорошую пару обуви и храните ее в спортивной сумке. Таким образом, вы никогда не забудете их дома, выходя на улицу в шлепанцах или сандалиях.

2. Салфетки для тела

Бывают моменты, когда вы, вероятно, опоздаете в спортзал, и у вас не будет времени принять душ или просто освежиться.В настоящее время пригодятся салфетки для тела, которые являются одним из основных предметов первой необходимости в спортивной сумке для женщин. Очевидно, они не заменят приятного горячего душа, но когда вы спешите и у вас нет другого выхода, салфетки для тела вам помогут.

3. Наушники

Музыка - это то, что побуждает многих людей тренироваться. Скорее всего, вы не захотите слушать музыку в местном спортзале, поэтому имеет смысл купить хорошие наушники-вкладыши или накладные наушники.Таким образом, вы можете слушать свои любимые мелодии во время приседаний и выпадов.

4. Бутылка с водой

Бутылка с водой обязательно должна быть в спортивной сумке. Выберите стальную или медную бутылку и откажитесь от пластика, так как он вреден для здоровья. Если вы особенно любите пить холодную воду во время тренировок, вы можете купить термос, вмещающий много воды. Очень важно получать много жидкости во время и после тренировки, поэтому держите это в сумке каждый день.

5. Дезодорант

Пот после хорошей тренировки может привести к тому, что вы почувствуете неприятный запах. Убедитесь, что у вас есть дезодорант, чтобы чувствовать запах свежести после душа. Это особенно важно, если вы работаете в офисе с другими людьми, потому что, честно говоря, вы не хотите быть человеком с запахом тела на рабочем месте.

6. Закуски

Хорошее занятие в тренажерном зале может вызвать чувство голода быстрее, чем вы ожидали.В спортивную сумку обязательно входят закуски, которые помогут вам зарядиться энергией в дороге. У вас может не всегда быть время на полноценный завтрак, поэтому закуски, такие как фрукты, орехи, йогурт и т. Д. В сумке, могут помочь вам подтолкнуть себя, пока у вас не появится время, чтобы нормально поесть. Многие люди просто придерживаются батончика мюсли, который обычно выдерживает час или больше. Но вы можете оставить все, что упомянуто выше, чтобы у вас было множество вариантов поесть.

7. Перчатки для захвата

Перчатки

пригодятся, если ваша тренировка связана с поднятием тяжестей.Они помогают лучше держать руку в руке, а также следят за тем, чтобы ваши руки не были грубыми. Толкание и тяга с отягощениями могут повредить кожу ладони. В этом случае перчатки могут иметь большое значение, и их необходимо иметь в спортивной сумке.

8. Повязка на руку

Если вы любите слушать музыку во время бега на беговой дорожке, но не любите держать телефон в кармане и заставлять его прыгать, вы можете получить повязку на руку. Это поможет вам привязать телефон ремнем к бицепсу, чтобы вы могли бегать без перерывов.Купите нарукавную повязку и сделайте ее частью спортивной сумки, чтобы облегчить себе жизнь.

9. Одежда

Это один из основных предметов первой необходимости для спортивной сумки. Обязательно носите с собой спортивную одежду, если вы тренируетесь вечером, то есть в нерабочее время. Точно так же носите офисную одежду в сумке, если вы тренируетесь утром, и идите в офис прямо из тренажерного зала. Таким образом, придя в спортзал, вы сможете переодеться в спортивную одежду и начать тренироваться. А если вы тренируетесь по утрам, то можете принять душ в тренажерном зале, одеться и пойти на работу.

10. Полотенце

Если вы собираетесь в тренажерный зал, полотенце может оказаться очень полезным, даже если вы не принимаете там душ. Возможно, вам захочется стереть пот со своего лица и всего тела. Держите при себе полотенце из микрофибры, оно хорошо впитывает влагу.

11. Пара носков

Вы можете забыть об этом, но пара носков тоже необходима. В жаркое время года, если вы идете в тренажерный зал в носках, они, вероятно, промокнут от пота.Если вы не хотите, чтобы ваши ноги пахли, будет разумно иметь дополнительную пару носков. После душа, точно так же, как вы каждый день носите разную одежду на работе, наденьте пару свежих носков.

12. Сухой шампунь

Не все тренажерные залы оборудованы душем, и возвращение домой, чтобы просто принять душ, может занять очень много времени. Вместо этого многие женщины покупают сухой шампунь и несколько спреев и продолжают свой день, как обычно.Если вы опаздываете и у вас нет времени принять душ. салфетки для тела и сухой шампунь помогут вам незаметно прожить день.

После некоторой тренировки посещение тренажерного зала становится частью вашего распорядка, и в этом распорядке некоторые вещи часто забываются перед тренировкой. Таким образом, вам необходимо найти самые важные вещи, которые вам нужно иметь в спортивной сумке, и соответствующим образом настроить этот список. Подготовьте сумку и приступайте к тренировке без забот!

Также читают:

Советы по превращению ваших ежедневных упражнений в реальность
Как превратить позднюю ночную тренировку в рутину
Какие тренажеры для вас небезопасны

Что надеть в спортзал (для женщин) - Pursue Fitness

То, что вы носите в спортзале, может улучшить или испортить вашу тренировку.

Представьте, что вы чувствуете себя уверенно в тренажерном зале. Это чувство, когда вы готовы выложиться на все 100% и получить взамен полезную тренировку. Вы чувствуете себя свирепым. Вы сосредоточены.

Такая уверенность - ключ к успеху. И, как один из ведущих брендов спортивной одежды, мы прилагаем все усилия, чтобы сделать это возможным для каждой женщины, от новичка до спортсменки.

Мы хотим, чтобы вы знали, что у вас не будут потные пятна в неудобных местах, что ваше нижнее белье не будет просвечивать сквозь леггинсы, что вы будете выглядеть лучше всех, когда вспотеете в тренажерном зале.Мы хотим, чтобы у вас была уверенность в том, что вы готовы идти тяжело. Для достижения ваших целей в фитнесе.

Что надеть в спортзал?

Голое лицо

Взгляните в лицо своим страхам и сделайте невыносимое. Вот почему вам следует ходить в спортзал без макияжа:

  • Лицо без макияжа может дышать. Ваши поры открываются во время упражнений, чтобы выделять пот. Все, что есть на вашей коже, сделает это сложнее или невозможным. Таким образом, ваши поры будут забиты потом, маслами и косметикой.И это идеальный рецепт для огромного места.
  • Лицо без макияжа чистое. Помните то исследование об отвратительных бактериях, обитающих в мужских бородах? Что ж, мы не намного лучше. Оказывается, наш макияж, кисти и блендеры довольно неприятные. Макияж на вашем лице похож на ферму бактерий. Вы носите его весь день, а затем отправляетесь в спортзал, и все эти бактерии могут проникнуть в ваши поры. Фу.
  • Хорошо выглядит и лицо без макияжа. Когда вы тренируетесь, вы получаете это сияние... потное сияние. И даже если ваше лицо станет красным, как помидор, это все равно лучше, чем макияж, который слеживается и потеет. И это дает вам шанс предотвратить обострение прыщей.

Совет . Используйте чистое полотенце для пота, чтобы насухо промокнуть лицо во время тренировки.

Леггинсы для защиты от приседаний

Защита от приседаний означает, что леггинсы не будут прозрачными, когда вы наклоняетесь или растягиваете ткань во время других движений, например при приседании.Вот что делать, если вы не хотите, чтобы ваше нижнее белье выглядывало из-под ног:

  • Проверьте свои леггинсы перед тем, как отправиться в спортзал. Лучше всего это делать при дневном свете с зеркалом или с честным другом.
  • Носите нижнее белье, которое по цвету ближе к вашим легинсам.
  • На размер больше. Леггинсы для спортзала эластичны и легко вписываются в меньший размер. Если вы носите слишком маленький для вас размер, вы уже растягиваете ткань больше, чем предполагалось.

Совет . Бесшовные леггинсы - самый удобный предмет одежды, который вы когда-либо носили.Они подходят как мечта, потому что обнимают ваше тело и приспосабливаются к нему. И нет швов, которые раздражали бы кожу или оставляли следы на ногах.

Трусы для тренировок

Это не должно вас удивлять. Они так же важны, как и спортивный бюстгальтер, потому что:

  • Они сохранят вас сухим. Используемый материал - лучший вариант для хлопкового нижнего белья, которое впитывает пот и сохнет долго.
  • Так будет удобнее. Никаких танкеток. Никакого сползания. Чистый комфорт.
  • Они остановят сыпь. Обычные брюки сохраняют влагу, способствуют росту бактерий и могут натирать кожу и вызывать сыпь.

Совет . Вы можете купить бесшовное спортивное белье, чтобы на ваших леггинсах не появлялись складки.

Шляпа .

Это может вас удивить. Но вот почему вы можете захотеть надеть шляпу в спортзал:

  • Вы почувствуете себя менее застенчивым. Он скрывает ваши глаза и лицо. Так вы почувствуете себя более комфортно, если обычно не выходите без макияжа.Это также избавит вас от неловкого зрительного контакта, который вам иногда приходится поддерживать с людьми, которые тренируются напротив вас.
  • Ты будешь более сосредоточенным. Шляпа работает как шоры для лошадей. Это не дает вам отвлечься.
  • Он скроет ваши волосы. Это находка для девушек с вьющимися или вьющимися волосами, которые не собираются в пучок.

Совет : Завершите образ огромными наушниками, и вы теперь мисс антисоциальный.

Спортивный бюстгальтер

Вам не удастся надеть обычный бюстгальтер в спортзал.Размер не имеет значения. Пятерки или пятерки, они должны соблюдать дресс-код. Вот почему вам следует носить в тренажерный зал спортивный бюстгальтер, а не обычный бюстгальтер:

  • Сделает упражнения комфортными. Забудьте о проводах, впивающихся в ребра. Полоски натирают кожу. Бретельки соскальзывают с плеч.
  • Он сохранит вас сухим. Ткани, из которых изготовлены спортивные бюстгальтеры, переносят влагу с кожи на поверхность, чтобы она могла испаряться. Обычные бюстгальтеры просто впитывают пот и кажутся намокшими.
  • Он выдержит даже самые экстремальные тренировки.На самом деле он предназначен для этого. Обычный бюстгальтер растянется и станет бесполезным.
  • Он вас поддержит. Это сведет к минимуму отскок и дискомфорт, который он вызывает. Он останется на месте, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы каждые пять минут возвращать своих девочек на место.

Совет . В тренажерном зале можно носить только спортивный бюстгальтер. Это сэкономит вам деньги и стиральный порошок! Да, и это помогает вашему телу потеть и остыть во время тренировки. Беспроигрышный вариант.

Спортивная одежда. Дух .

Мы давно стерли грань между спортивной одеждой, домашней одеждой и повседневной одеждой. Но это убедит вас приобрести настоящую тренировочную одежду.

  • Спортивная одежда сохранит сухость. Он изготовлен из влагоотводящей ткани и не впитывает пот. Он перемещает влагу с вашей кожи на поверхность, где она может испаряться. Ваша обычная хлопковая футболка впитает весь ваш пот, и для ее высыхания потребуется время. Так что в конечном итоге вы будете чувствовать себя холодным и липким.
  • Спортивная одежда эластичная. Это дает большую свободу передвижения. Такое ощущение, что на тебе ничего нет. Но в отличие от одежды из хлопка, она возвращается к исходному размеру.
  • Спортивная одежда не требует особого ухода. Всем ленивым девушкам; он не мнется, быстро сохнет, пятна выходят, и вам не нужно использовать кондиционер для ткани.
  • Спортивная одежда долговечна. Повседневные хлопковые леггинсы, топы или бюстгальтеры изнашиваются довольно быстро. Совершенно другие ощущаются после первой стирки.Облом. Но спортивная одежда обычно сделана из прочных синтетических волокон.

Совет . Большинство спортивной одежды не подходят для сушильных машин. Всегда проверяйте этикетки.

Облегающая одежда

Это больше, чем просто демонстрация добычи. Вот почему обтягивающая одежда для спортзала лучше, чем свободная:

  • Вы видите, что делаете. Сюрприз Сюрприз. Зеркала в спортзале не для того, чтобы делать селфи или разглядывать других людей.Они там, так что вы можете следить за своей формой. Если вы в рубашке XXXL, джоггерах и накинутом на вас одеяле, только Бог знает, что происходит под ними.
  • Обтягивающая одежда не двигается. Нет ничего хуже, чем прикрываться свободным верхом, который обнажает вас каждый раз, когда вы поднимаете руки вверх или входите в опускающуюся собаку. Свободная одежда может мешать или, что еще хуже, застревать в снаряжении.

Совет: Темные цвета сделают вас стройнее и скроют такие недостатки, как целлюлит.Леггинсы с высокой талией сделают вас выше.

Бонусных советов:

Что НЕ НУЖНО носить в спортзале

  • Украшения: Золотые и серебряные украшения мягкие и слишком хрупкие для тренажерного зала. Ваше ожерелье может зацепиться и порваться. Кольцо может согнуться, когда вы поднимаете или держите его. А мысль о разорванном ухе просто ужасает.
  • Chunky Shoes: идеальные кроссовки должны быть легкими, дышащими и чертовски удобными. Разрушители могут хорошо выглядеть на улице, но они буквально мешают тренировкам.
  • Long Nails: шучу. Держите ногти. Но будьте осторожны, когда снова кладете гири и штанги на стойки. Эти штуки следует называть гвоздями.

Все, что вам нужно в спортивной сумке

  • Аксессуары для волос: Резинки и заколки для волос никогда не бывает достаточно.
  • Чистое полотенце для лица: давайте посмотрим правде в глаза ... Вы не должны вытирать лицо полотенцем, которое вы использовали на оборудовании или коврике.
  • Средство для снятия макияжа: если вы собираетесь в спортзал после работы или лекций, это облегчит вам жизнь.

Сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, что надеть в тренажерный зал, и мы будем более чем рады помочь.

Все необходимое для спортивной сумки и аксессуары для улучшения вашей тренировки

Как женский тренер по здоровью и похуданию, я всегда смотрю вперед на потенциальные препятствия, которые могут помешать моим клиентам выполнить тренировку. Одно из этих препятствий связано с тем, что вы не упаковали нужные вещи и использовали это как предлог для пропуска тренировки - будь то закуски, дезодорант, салфетки для пота или отсутствие времени, чтобы потом переодеться в одежду счастливого часа.

Не позволяйте этому случиться с вами! Вот несколько вещей первой необходимости, которые нужно постоянно держать в спортивной сумке.

1. Закуски

Vega Protein Bars, 19 долларов, Amazon

Vega Protein Bars, 19 долларов, Amazon

Готовы перекусить перед тренировкой, но беспокоитесь о том, что он останется свежим в спортивной сумке? Попробуйте мою любимую предтренировочную закуску, которую можно также использовать как послетренировочную закуску, если разбить ее пополам.

Если вы не любитель протеиновых батончиков, держите в сумке еще одну полезную закуску.Вы можете съесть что угодно, от банки тунца до пачки миндального масла и даже более здоровой версии вяленого мяса с высоким содержанием белка.

Krave Pork Jerky, 5 долларов, Amazon

Krave Pork Jerky, 5 долларов, Amazon

Для большего вдохновения ознакомьтесь со списками здоровых закусок для детей от TODAY Food, которые вы можете купить оптом!

2. Дезодорант

Теперь, когда у вас есть топливо, пора убедиться, что вы готовы не вонять! Вы можете беспокоиться о запахе пота, особенно если вам есть куда пойти после тренировки.К счастью, он содержит активированный уголь, который естественным образом поглощает влагу и нейтрализует запах.

Натуральный дезодорант PiperWai, 13 долларов США, Amazon

Натуральный дезодорант PiperWai, 13 долларов США, Amazon

3. Полотенце

Вы вообще пытаетесь избежать перегрева? Если вам не нравится потоотделение, попробуйте намочить полотенце и прикрепить его к шее.

Он активируется водой или потом и охлаждает до 30 градусов ниже средней температуры тела.В мокром состоянии остается прохладным до 2 часов! Чтобы снова активировать, просто снова смочите и снова защелкните.

Охлаждающее полотенце HydroActive MAX от MISSION, 20 долларов США, Amazon

Охлаждающее полотенце HydroActive MAX от MISSION, 20 долларов США, Amazon

4. Резинки для волос

Последнее, что вам нужно, чтобы остановить вас от держателя для тренировки, - это забыть о хвостике. ! Попробуйте носить этот браслет (который можно использовать как резину для волос) на работу, чтобы вы никогда не остались без возможности убрать волосы во время тренировки.Он доступен в пяти вариантах отделки: черный, золотой, серый, розовое золото и серебро.

Браслет для волос, 45 долларов, Amazon

Браслет для волос, 45 долларов, Amazon

5. Наушники

Говоря о браслетах, эти наушники можно носить как аксессуар на запястье! Для дополнительной мотивации во время тренировки носите их на запястье в дни тренировок или оставляйте в спортивной сумке специальные наушники, которые остаются там все время.Слушание веселой музыки подтолкнет вас к тренировкам усерднее, быстрее и даже дольше.

Накидки для наушников с плетеным браслетом, 31 доллар, Amazon

Наушники для наушников с плетеным браслетом, 31 доллар, Amazon

6. Освежитель воздуха

Готовы носить с собой всего одну пару спортивной обуви сумка? Этот трюк не оставит вам повода пропустить тренировку. Чтобы ваша спортивная обувь не пахла, попробуйте положить в нее сумку размером с iPhone, которая впитывает влагу и частицы запаха, выделяя свежий запах в обувь.

Просто поместите их в обувь примерно на 12 часов. Когда вы будете готовы снова надеть обувь, просто снимите SmellWell.

SmellWell Поглощение влаги и устранение запаха Shoe Freshner, 10 долларов США, Amazon

SmellWell Поглощение влаги и устранение запаха Shoe Freshner, 10 долларов США, Amazon

7. Салфетки для лица

после тренировки от красного лица до свежего и сияющего с помощью нескольких косметических средств. Эти салфетки от пота великолепны, потому что все они натуральные.

Skin Laundry Purifying Cleansing Cloth, 15 долларов США, Amazon

Skin Laundry Purifying Cleansing Cloth, 15 долларов США, Amazon

8. Салфетки для тела

Другой вариант - салфетки, которые можно использовать с головы до пят! В них нет запаха успокаивающего алоэ и витамина Е.

Салфетки для душа DUDE, 8 долларов США, Amazon

Салфетки для тела DUDE, 8 долларов США, Amazon

9. Дезинфицирующее средство для рук или коврик для йоги

Если вы ' Если вы беспокоитесь о микробах из тренажерного зала, обязательно продезинфицируйте руки после тренировки.Держите эти одиночные упаковки в спортивной сумке!

В отличие от обычных дезинфицирующих средств, MiiStS также можно использовать для протирания коврика для йоги или вонючей обуви после тренировки.

Дезинфицирующее средство для рук MiiSTS, 21 доллар США, Amazon

Дезинфицирующее средство для рук MiiSTS, 21 доллар США, Amazon

10. Духи

Чтобы немного освежиться после тренировки, попробуйте эти шариковые духи. Они такие маленькие, что их можно положить в карман спортивной сумки.

Demeter Roll On Perfume Oil, 14 долларов США, Amazon

Если у вас уже есть аромат, который вам нравится, обратите внимание на широкий выбор духов-роллеров в Nordstrom.У них есть все, от Шанель до Марка Джейкобса и диптика.

11. Запасной план

Наконец, что произойдет, если вы совершенно не сможете пройти в спортзал? Принеси спортзал тебе!

Это портативное устройство и приложение, которое научит вас выполнять быстрые 5-минутные тренировки всего тела. Он предлагает более 100 тренировок для всех уровней подготовки и измеряет такие данные, как сила, точность и другие личные показатели. Он также станет отличным подарком на праздник или день рождения в холодные зимние месяцы.

Устройство для силовых тренировок Activ5, 120 долларов, Amazon

Устройство для силовых тренировок Activ5, 120 долларов, Amazon

Стефани Мансур - тренер по стилю жизни и похуданию для женщин. Присоединяйтесь к ее задаче по снижению веса здесь!

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в спортзал?


«Идти одному опасно! Возьми это." -Старик, Легенда о Зельде (РЭШ).

Пришло время отправиться в бой, проникнуть на территорию, полную маглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и способствовать делу Восстания ботаников.

Вы, ботаник-бунтарь фитнеса, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардиооборудование и устройства пыток ab машины; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно необходимы в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь в приятной и увлекательной форме.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились.У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я расскажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Сумка рекрута повстанцев


Прежде чем мы заполним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения - это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ ЗАДНИЦЫ: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-старшины - это лучше, чем лучшая тренировочная экипировка, которая простаивает в вашем инвентаре. сундук обратно на родную базу. Дело в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы его еще не заказали.Это оправдание, которое вам нужно раздавить: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить вашу тренировку. Вот наша стартовая сумка - сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая сумка для тренировок: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году. Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование, указанное ниже, а также толстовку или брюки на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете упаковывать его каждую ночь перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но иметь плейлист для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, необходимое для перехода от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; ты найдешь всего понемногу, включая несколько виноватых удовольствий, которые ломают голову.Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевую пару наушников. Наушники - это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники могут быть действительно полезными в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает.Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна впитывать влагу. Наденьте удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Большой.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть сейчас.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов - та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки - чего мы стараемся избегать).Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (по желанию): В моем спортзале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю ходить туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ ПОКУПАЙТЕ И НЕ ПРИНОСИТЕ: перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата следует надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание грифа и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно образовывать мозоли и просто позаботиться о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, трение о нее лишним куском ткани часто приведет к ее разрыву. Подбирать вещи без перчаток - отличный способ развить силу хвата!

Сумка Veteran Rebel

Теперь, когда вы ходили в тренажерный зал и тренировались в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые вещи!

Пришло время более серьезно относиться к своему хобби, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваш опыт.

Скакалка для разминки: Скакалка - это фантастический навык, который нужно развить, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и двойное прохождение веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата - важнейшая часть построения сильного и уравновешенного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Большинство тренажерных залов не хотят, чтобы повсюду тонны мела, поэтому я обнаружил, что эта небольшая сумка действительно помогает мне убрать беспорядок и держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего количества повторений подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Здесь может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все, я начал заниматься этим много лет назад с очень низким весом (всего 5 фунтов на нем), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Наш совет - тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивки. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и поддержание правильного баланса стопы. Опять же, патроны - отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, см. Следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, как эти, в дни становой тяги. Они действительно полезны, чтобы не дать вам вытереть дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного более крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя в этом нет необходимости, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без пояса, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный пояс для подъема от Best Belts: 4 дюйма для приседаний и становой тяги и меньший 3-дюймовый пояс для жима лежа.

Штатив для iPod (опция): Это одна из лучших затрат в размере 20 долларов, которые вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Задача штатива - записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-нибудь сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Да, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих спортзалах излишнее недовольство своей формой - это совершенно нормально и даже признак опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволить своему телу развить этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с большим количеством повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тягов, вы можете рассмотреть , используя их. Убедитесь, что вы умеете использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite


Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермойны из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все перечисленное ниже оборудование является дополнительным и во многом зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси больше занимается продвинутым сырым пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использую пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично подходят для укрепления стабильности и силы, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совмещать гимнастические упражнения со своим распорядком, наша фитнес-академия Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными возможностями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подъем на 5-10 фунтов на подъемнике - это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько психологически изматывающим и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь немного сильнее с каждой тренировкой.

Мини-паралеты (Стив): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения - пример без паралет).До покупки этих паралет я использовал гантели шестиугольной формы в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь для подъема на плоской подошве, обратите внимание на туфли Reebok CrossFit Lite Low TR - они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, какой каблук лучше или хуже для приседаний, зависит от ваших целей!

Если в вашем спортзале нельзя делать становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) - из неопрена, их цель - сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелый вес, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже очень высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений - отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты для запястий (Staci) - они обеспечивают небольшую поддержку ваших запястий, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *