Creatine monohydrate как принимать порошок: Как принимать креатин в порошке

Содержание

Креатин Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (1000 г)

Самые выгодные предложения по Креатин Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (1000 г)

 
 

Павел Галич, 23.07.2020

Достоинства: Очень мелкодисперсный, отличная упаковка

Марк К., 17.07.2019

Достоинства: Мелкий порошок, который без проблем разводится, никаких комков или пены. Большая упаковка, в которой много порций. Стоит недорого. Эффект буквально с первых приемов.

Недостатки: Нет!

Комментарий: Рекомендую!

Леонид Ч., 08.07.2019

Достоинства: Большая пачка, эффективное содержимое

Комментарий: Этот вариант креатин один из лучших, наверное, что я пробовал. Стоит недорого и реально проявляются результаты. Для меня основным моментом было восстановление, потому что для меня это самый тяжелый момент в спорте, но,собственно,креатин помогает и уже через день я как огурчик и опять готов к бою)

Саша К., 30.06.2019

Достоинства: Килограммовая упаковка

Недостатки: Никаких

Комментарий: На следующий день ничего не болит, без него теперь никак и никуда

[email protected], 14.06.2019

Достоинства: Хороший рабочий креатин

Недостатки: нет

Комментарий: Рабочий, недорогой, надолго хватает.

Настасия З., 02.06.2019

Достоинства: Огромная упаковка, большое количество порций внутри, без проблем и комков разводится, полученное приятно пить, а еще приятно осознавать, что действительно креатин работает, да еще и без всяких побочек)

Сергей Мельников, 23.05.2019

Достоинства: Очень мелкий как мука

Недостатки: нет

Комментарий: понравился

Григорий Г., 03.05.2019

Достоинства: Разведение без проблем

Недостатки: Нет

Комментарий: Отличный гейнер, увеличил силу, показатели, объем мышц.

Борис П., 08.04.2019

Достоинства: Мелкий порошок, растворяю в соке.

Недостатки: Нет же!

Комментарий: Специально беру большой объем, упаковка плотно закрывается, поэтому с содержимым всё хорошо очень долго время.

Евгений К., 01.04.2019

Достоинства: Очень мелкий, хорошо растворяется, приятный вкус, цена, эффективный

Недостатки: -

Комментарий: После того,как начал принимать этот креатин, как и ожидал, повысилась выносливость, сила значительно подросла, меньше отдыхаю во время тренировки, так что за то же время выполняю больше работы. Главное не забывать достаточно есть и пить. Креатин максимально действует в начальном этапе употребления, так что особенно полезен начинающим спортсменам! Советую, качественный продукт

 

BeFirst Creatine Monohydrate powder

Creatine Monohydrate Micronized Powder от Be First – это популярная спортивная пищевая добавка, обеспечивающая лучшую результативность и позволяющая повысить интенсивность тренинга за счет лучшего снабжения мышц энергией.

Добавка произведена с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Что такое креатин?

Креатин – один из важнейших компонентов мышечной ткани и его довольно много содержится в красном мясе, где он был впервые обнаружен в 1832 году французским химиком Шеврелем, и вследствие чего он и получил свое название (kreas по-гречески «мясо»). С точки зрения химии, креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. Иногда креатин называют аминокислотой, но это не совсем верно.

Как действует креатин? 

Главная функция креатина – быть хранилищем энергии и обеспечивать восстановление энергетических запасов в клетках мышечной и нервной тканей. Креатин легко присоединяет фосфатные группы, превращаясь в фосфокреатин, и также легко их отдает при необходимости. Поэтому, когда молекулы АТФ (аденозинтрифосфата) расщепляются, обеспечивая энергией сокращающиеся мышечные волока, и превращаются в АДФ, фосфокреатин отдает им фосфатные группы, восстанавливая обратно до АТФ, чтобы они могли снова отдать энергию мышечным волокнам. Таким образом, чем больше креатина в клетках, тем дольше мышечные волокна могут работать, не подключая дополнительные источники энергии – анаэробный и аэробный гликолиз.

Как известно, запасов АТФ в клетках хватает примерно на 2 секунды работы, потом включается фосфагенная система регенерации АТФ с помощью креатина, ее хватает еще секунд на 8-10. А потом уже концентрация фосфокреатина падает и активизируется механизм анаэробного гликолиза, позволяющий мышцам работать еще полторы минуты. Увеличивая запасы креатина в клетках мышц, мы продлеваем возможное время их работы до подключения анаэробного гликолиза, повышая таким образом общую работоспособность мышечных волокон.

Еще одна функция креатина в том, что он до некоторой степени способен нейтрализовать накапливающиеся продукты работы мышц (молочную кислоту), препятствуя закислению и продлевая время работы.

Что дает креатин?

  • Креатин увеличивает энергетические ресурсы мышц, и, таким образом, повышает их работоспособность, обеспечивая более мощные мышечные сокращения, а, следовательно, взрывную силу.
  • Кроме того, креатин позволяет мышцам дольше работать под нагрузкой, снижая утомление и увеличивая период продуктивной работы, то есть анаэробную выносливость. Помимо этого, креатин сокращает время восстановления после тренировки.
  • В результате дополнительное поступление креатина помогает спортсмену тренироваться дольше и эффективнее, а, значит, и мышцы будут расти быстрее.
  • Креатин в числе прочего усиливает гидратацию мышц, что косвенно стимулирует синтез белка.

Что я получу от приема креатина?

Прием Creatine Micronized Powder Be First помогает ускорить рост мышц и силовых показателей, повысить интенсивность и объем тренировок, ускорить восстановление.

  • Увеличение силы. Сила мышц напрямую зависит от запаса энергии, обеспечивающего сокращения мышечных волокон. Увеличивая запас энергии, креатин дает прирост силы.
  • Набор мышечной массы. Креатин опосредованно ускоряет набор массы. Повышая силу и время эффективной работы под нагрузкой, креатин способствует усилению анаболического отклика мышц на тренировочный стресс. Кроме того, это косвенно влияет на секрецию тестостерона и гормона роста.
  • Улучшение рельефа. Креатин способствует задержке воды и гидратации мышц, что делает их более округлыми и наполненными. Для купирования этого эффекта атлетам на сушке рекомендуют сочетать прием креатина с диуретиками (такими, к примеру, как кофеин).
  • Усиление выработки анаболических гормонов как ответ на увеличение тренировочных нагрузок. В ряде исследований отмечается рост продукции тестостерона и гормона роста, а также инсулиноподобного фактора роста.
  • Уменьшение усталости и ускорение восстановления благодаря буферизации молочной кислоты, снижающей окислительное повреждение мышц.
  • Кардиопротекторное действие за счет снижения холестерина и улучшения энергообеспечения сердечной мышцы (при таких сердечных заболеваниях как сердечная недостаточность количество креатина в сердечной мышце падает).

Кому надо принимать креатин?

Креатин великолепно подходит как для начинающих атлетов, которые хотят больше тренироваться и быстрее расти, так и для уже опытных спортсменов, желающих поддерживать форму.

Моногидрат креатина хорошо себя зарекомендовал в легкоатлетических видах спорта, где важны кратковременные сильные нагрузки (спринт, прыжки, единоборства, командные игры и т.п.).

Способность креатина увеличивать анаэробную выносливость, усиливать рост силы прекрасно сказывается в силовых видах спорта, например, в тяжелой атлетике и бодибилдинге.

Добавка хороша не только для спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, женщинам, старающимся похудеть. В этих случаях (особенно при питании с дефицитом калорий) дополнительная энергетическая поддержка мышцам окажется только кстати.

Добавки с креатином рекомендуют также для всех, кто по каким-либо причинам не может получать его из пищевых источников – например, вегетарианцам, поскольку потребность организма в креатине при активной физической работе или занятиях спортом значительно превышает скорость его эндогенного синтеза из аминокислот (которых и без того не слишком много в рационах, исключающих животную белковую пищу).

Преимущества данной формы креатина

Креатин моногидрат – классическая форма креатина, обладающая хорошей эффективностью и применяемая более 20 лет. Согласно исследованиям, креатин моногидрат практически ничем не уступает другим формам креатина, а порошковая форма является одной из самых простых и доступных.

Для того, чтобы отмерить необходимое количество креатина, имеется мерная ложка. 1 упаковка содержит креатина на 3 месяца ежедневного приема, если принимать без фазы загрузки, или на 2,5 месяца, если принимать с фазой загрузки. Порошок достаточно растворить в воде. Данная форма креатина (микронизированная) отличается улучшенной растворимостью и лучше усваивается в пищеварительном тракте. При желании креатин моногидрат можно смешать с протеином, BCAA или другими добавками.

Есть ли побочные эффекты?

Креатин является безопасной пищевой добавкой, даже прием в количестве более 20 г в сутки не выявил каких-либо вредных последствий. В то же время в некоторых случаях, при приеме большого количества креатина отмечались неприятные ощущения в области живота, тошнота, диарея и другие нарушения в работе ЖКТ. При отмене добавки или снижении дозировки эти эффекты проходят. Поэтому не рекомендуется начинать прием добавки с больших дозировок – вначале следует изучить реакцию своего организма.

При употреблении креатина с малым количеством воды в некоторых случаях отмечались судороги. Также имеются предположения, что избыточные количества креатина могут создавать повышенную нагрузку на почки.

С чем сочетается креатин?

Как уже говорилось, креатин хорошо сочетается с кофеином, который снижает эффект задержки воды, вызываемый креатином.

С бета-аланином креатин вступает в синергическое взаимодействие, благодаря чему усиливается прирост сухой мышечной массы. Также это сочетание оказывает влияние на повышение уровня тестостерона.

Также креатин хорошо сочетается с альфа-липоевой кислотой и углеводами, что позволяет повысить содержание креатина в клетках мышц. Сочетание креатина и лейцина (или метаболита лейцина гидроксиметилбутирата) повышает эффективность синтеза белка в клетках мышц.

Рекомендации к применению

Существуют 2 способа приема креатина:

  • С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать одну порцию, растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать одну порцию, растворенную в воде или соке, 1 раз в день.
  • Без фазы загрузки. Принимать одну порцию креатина, растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Внимание: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку. Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

Свойства Creatine monohydrate - для чего принимать, состав, побочные действия и цена. Креатин. Инструкция по применению Креатина моногидрат показания к применению

Креатин относится в аминокислотам. Всё мясо богато креатином и содержит примерно 5г на 1000г мяса, человеческий организм способен вырабатывать его сам. Креатин служит для быстрого обеспечения мышц энергией тем самым увеличивает силовые показатели атлета.

Немного о креатине

Креатин хорошо известная и изученная спортивная добавка доступная бодибилдерам на рынке. Уже давно известно что креатин хорошо способствует росту мышц, выносливости и силовых показателей, так-же увеличивается общая производительность.

Изначально креатин использовали бегуны (спринтеры) дабы увеличить мышечную массу которая поможет им увеличить их результаты в забеге. После благодаря позитивным свойствам креатин дошел до силовых атлетов. За последние десятилетие креатин был тщательно изучен и выявлены все его свойства.

Креатин предотвращает накопление в клетках человека продуктов окисления которые вызывают утомление мышц выполняя в своей роли функцию буфера на клеточном уровне. Так же он способствует увеличению запасов гликогена в организме, что в свою очередь положительно сказывается на энергетическом балансе организма и помогает работать более интенсивно.

В одно из исследование было выявлено, что креатин усиливает анаболические факторы роста. Это сигнал организму наращивать дополнительную мышечную массу. Эти человеческие механизмы усиливают друг друга, в следствии чего атлеты, принимающие креатин, отмечаю внушительный прирост физической силы.

Креатин имеет природное происхождение и многочисленные испытания показали, что креатин практически безопасен для человека, если чрезвычайно сильно не завышать дозировки хотя в этом нету никакого смысла.

Креатин принимают двумя способами. Первый — начинается с фазы загрузки, которая длится 5-10 дней и употребляется 20гр креатина в день в четыре приёма. После начинается поддерживающая фаза, в которой принимается 5г в день, и длится она обычно на протяжении 1-2 месяцы, дальнейшей приём не имеет особого смысла так как организм привыкает к креатину и его положительные качества начинают сильно слабеть.

Второй способ приёма добавки — заключается в приеме так называемой поддерживающей дозировки 5гр в день без загрузочной, так же на притяжении 1-2 месяцев. Мотивируется это тем, что это поможет избежать возможного расстройства желудка и избыточного скопления воды. При таком подходе пик мышечной силы наступит позже.

Лично по своему опыту могу сказать следующие: в конечном итого принимать ли креатин по первой схеме или второй в конце месяцы вы выйдите на одни и те же силовые показатели. В следствии чего считаю приём креатина по второй схеме более разумным.

Официальных доказательств, что креатин следует принимать циклически, пока не представлено, но многие делаю паузы при его приёме.
1-2 приём креатина, далее 1-2 отдых от него. Я советую делать паузы при приёме так-как после 1-2 приёма, как я говорил выше кпд его падает. Непосредственно перед соревнования не стоит принимать кретин так как он препятствует жесткой формы у атлета, имея свойство задерживать воду в организме.

В какое время лучше принимать креатин?

Поскольку креатин наиболее эффективно усваивается совместно с инсулином, то его лучше принимать с углеводами, соками, энергетическими напитками. Можно просто добавить в стакан 15гр сахара и 5гр креатина размешать и выпить. Действие креатина на мышцы человека имеет накопительный характер в следствие чего строгое разделение по времени приёма не имеет смысла как токовое.
Не стоит принимать слишком большие дозы креатина это может вызвать расстройство желудка, если вы выбрали загрузочную схему ограничитесь 20гр в день поделенными на четыре раза. Так-же можно добавить креатин в восстановительный коктейль для тренировки.

Видео «Как принимать креатин»

Posted in

Сегодня на рынке пищевых добавок и спортивного питания можно найти множество разнообразных продуктов для атлетов, в названии которых присутствует словосочетание "креатина моногидрат". Что это за вещество? С какой целью его принимают спортсмены? Как оно воздействует на человеческий организм? Как принимать креатин? На эти и другие вопросы, связанные с данным препаратом, постарается ответить эта статья.

Что это такое?

Креатин, научное название которого метилгуанидоацетатная кислота, - это натуральное вещество, вырабатываемое человеческим организмом. Такие внутренние органы, как поджелудочная железа, печень и почки, способны синтезировать его из следующих аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Основной функцией креатина является энергетическое обеспечение работы мышечного аппарата человека.

Это вещество содержится также и в мясе млекопитающих животных и некоторых рыб. Проблема в том, что при термической обработке продуктов животного происхождения, содержащих креатин, он преобразуется в неактивный креатинин, который, попав в человеческий организм, практически полностью выводится через почки.

Биохимические превращения креатина

Для того чтобы разобраться, как лучше принимать креатин для получения максимального эффекта, необходимо понять, какие процессы происходят при его попадании в кровоток.

При условии нормального функционирования человеческого организма выработанный внутренними органами креатин попадает в кровеносную систему, которая и доставляет его к клеткам мышц. Попав в мышечную ткань, он под воздействием фермента киназы объединяется с энергетически активной фосфатной группой и преобразуется в фосфокреатин, который находится в клетке до того времени, пока он не потребуется для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), являющейся энергетическим источником всех биохимических процессов в организме. Как только это происходит, фосфокреатин преобразуется в такое промежуточное вещество, как креатинин, который впоследствии удаляется из организма вместе с мочой. Когда человек принимает креатин моногидрат, в организме увеличивается содержание фосфокреатина, который притормаживает начало процесса гликолиза, тем самым расширяя возможности спортсмена и увеличивая его мышечный потенциал.

Для нормального функционирования метаболических процессов обычного человека необходимо примерно 2-3 грамма креатина в день. Здоровый организм вырабатывает примерно такое количество, что и позволяет поддерживать баланс этого вещества. Если человек испытывает постоянные сильные физические нагрузки, то его организму требуется больше этого вещества.

История открытия и исследований

Впервые креатин из скелетных мышц выделил в 1832 году ученый из Франции Шеврель. Во время дальнейших исследований было установлено, что он присутствует в организме всех млекопитающих животных, а также у рыб. В первом десятилетии XX века Денис и Фолин выяснили, что при приеме дополнительного количества креатина его количество значительно увеличивается в мышечной ткани. В 1927 году ученые открыли фосфокреатин. Спустя 54 года появилась информация о терапевтическом использовании такого вещества, как креатин (как правильно применять его). В 1993 году был представлен научный метод креатиновой загрузки и установлено, что прием этого вещества содействует увеличению веса тела. С 1994 года креатин стал предметом изучения множества научных институтов по всему миру.

Спортсмены в процессе тренировок используют множество различных методик приема разнообразных видов креатина, остановимся более детально на двух, наиболее распространенных: с загрузкой и без нее.

Методика без загрузки

Это способ, как принимать креатин стабильно и регулярно: всего один раз в день, по 5-6 грамм. В дни отдыха его употребляют натощак с утра, а в тренировочные дни - сразу после занятий. Для лучшего усвоения креатина мышечной тканью, а также усиления воздействия, его рекомендуют разбавлять каким-либо сладким соком либо смешивать с гейнером или любым другим спортивным коктейлем, который вы употребляете.

Как принимать креатин в капсулах, следуя этой методике? Очень просто: принимайте капсулированную форму после того, как употребили обычные для вас спортивные добавки, в рекомендованное время, в соответствующей дозировке, запивая кисло-сладким соком, например, вишневым.

Прием с «загрузкой»

Согласно этому варианту, прием креатина состоит из двух последовательных этапов:

. Всю первую неделю препарат принимают четыре раза в день по 5 грамм в перерывах между едой. В тренировочные дни одну из четырех порций нужно принять непосредственно после окончания тренировки.
  • Поддержание . После окончания загрузочного периода, все остальное время креатин принимают по 6 г в день. В дни отдыха - по утрам, а когда идут тренировки - сразу по окончании занятий.
  • Если же вам по каким-либо причинам не подходят стандартные методики и дозировки, то определить, как правильно принимать креатин моногидрат, помогут формулы расчета необходимого количества вещества: в период активных нагрузок и тренировок: на 1 кг веса - 300 мг, во время отдыха и восстановления - 30 мг/кг массы.

    В какое время принимать?

    При интенсивных тренировках важно не только то, как принимать креатин, но также и то, в какое время это делать.

    В спортивной среде довольно распространено мнение о том, что лучше всего принимать препараты с креатином перед тренировкой. Специалисты по спортивному питанию с этим категорически несогласны, так как непосредственно перед физическими нагрузками у организма нет необходимости транспортировать креатин к мышцам, потому что энергетический баланс в это время нормальный. А вот присутствие вещества в организме спортсмена во время тренировки может иметь и не очень хорошие последствия. Из-за своих физико-химических особенностей креатин связывает и впитывает большое количество жидкости, что может оказать отрицательное влияние как на качество самой тренировки, так и нанести определенный ущерб сердечно-сосудистой системе.

    Поэтому как специалисты по спортивному питанию, так и сами атлеты, на вопрос о том, как принимать креатин моногидрат правильно, единодушно отвечают: только после завершения тренировки! Именно в это время скелетная мускулатура готова его принять и усвоить. В дни отдыха принимать креатин нужно в первой половине дня, а лучше всего утром.

    Как долго его надо пить?

    Для того чтобы не произошло привыкания и организм не перестал его воспринимать, креатин рекомендуют принимать курсом, примерно полтора-два месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 3-4 недели. За это время мышцы вновь станут чувствительными к веществу.

    Каким он бывает?

    С момента своего появления на рынке спортивного питания в 1993 году именно креатин моногидрат зарекомендовал себя как наиболее эффективная пищевая добавка, позволяющая спортсменам увеличивать не только силовые показатели, но и выносливость. Отличительной чертой моногидратной формы является наличие дополнительной молекулы воды, которая сцеплена с креатином, что способствует лучшему усвоению препарата. Современные производители спортивного питания и пищевых добавок выпускают его как в виде порошка, так и в капсулах. Одной из последних разработок ученых стал креатин micronized, или как он еще называется микронизированный креатина моногидрат. Это обычный порошок креатина, только измельченный до ультрамелких частиц практически «в пыль». Вопроса о том, креатин micronized как принимать, не возникает: в отличие от обычной порошковой формы, он практически полностью растворяется в жидкости и не оставляет на дне стакана осадка из частиц.

    Как употреблять креатин в порошке?

    Несмотря на то что на рынке представлена микронизированная форма креатина, многие спортсмены продолжают прием этого вещества в порошкообразном виде. Опытным атлетам, конечно же, не нужно рассказывать, как его приготовить, а вот начинающим инструкция о том, как принимать креатин моногидрат порошок, должна пригодиться:

    1. Приготовьте 1 литр жидкости, в которой будет разводиться порошок.
    2. Отмерьте нужную дозу креатина мерной или чайной ложкой. В 1 чайной ложке с «горкой» умещается 5 г порошкообразного креатина.
    3. Разведите отмеренное количество порошка в приготовленной жидкости.
    4. Тщательно размешивайте полученный раствор, пока не растворятся последние крупинки вещества.
    5. Выпейте полученный раствор.

    Как принимают капсулы?

    Стоит отметить, что принципы приема порошкообразного и капсулированного креатина схожи. Разница в том, что капсулы уже готовы, и их легко взять с собой на тренировку, чтобы по окончании принять нужное количество и запить сладким соком или гейнером.

    С чем можно принимать?

    Ученые выяснили, что наиболее сложным этапом в усвоении креатина является его доставка из плазмы крови в клетки мышечной ткани. Именно здесь происходит потеря наибольшего количества этого вещества. Для уменьшения подобных потерь и улучшения усвоения мышцами креатина можно использовать различные вещества-посредники, наиболее эффективным и активным из которых является гормон инсулин. Под его воздействием мышцы поглощают больше питательных веществ, в том числе и креатина. Для стимулирования секреции инсулина можно принять: 5-15 г аминокислот, 20-30 г «быстрых» протеинов либо 10-20 г сладкого сока или подслащенной воды.

    Совместный прием с гейнером

    Уточним, что под гейнером (энергетиком) понимается смесь белков и углеводов, а у некоторых производителей и других элементов. Ответ на вопрос о том, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какой состав и процентное соотношение белков к углеводам в энергетике. Как правило, гейнер вместе креатином принимают с утра, для того чтобы остановить катаболические процессы после сна. Следующий прием энергетика возможен за полчаса до начала тренировки, чтобы повысить выносливость и получить заряд энергии. После тренировки, во время так называемого углеводного окна, целесообразно принять гейнер и креатин, для того чтобы мышцы смогли получить заряд энергии для восстановления.

    Стоит ли совмещать креатин и протеины?

    Многие начинающие атлеты задаются вопросом о том, как принимать протеин и креатин и не навредит ли это результатам и здоровью. Принимать два этих вещества вместе можно, так как благодаря протеину растет мышечная масса, а креатин способствует восстановлению мышечной ткани. Наиболее эффективным считается прием протеина, так же как и моногидрата креатина, сразу после тренировки, так как после активных физических нагрузок значительно увеличивается скорость синтезирования белка организмом. Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, советуют принимать по 40 г протеинов с утра и после тренировки и 20 г перед тренировкой.

    Аминокислоты и креатин

    Спортсмены, стремящиеся набрать мышечную массу, как правило, сочетают прием гейнера и креатина. Однако для увеличения роста мышечной массы и силовых показателей в рацион можно дополнительно ввести аминокислоты, которые следует принимать в соответствии с рекомендациями фирмы-производителя. Задумываясь над тем, креатин и аминокислоты как принимать вместе, стоит учитывать, что для набора мышечной массы лучшее время приема аминокислотных комплексов - утро, время до и после спортивных занятий. В остальное время лучше использовать протеин. Если необходимо похудеть, то аминокислоты можно употреблять чаще, так как они помогут не только уменьшить катаболизм и аппетит, но и сохранить мышцы в нормальной форме. Профессионалы рекомендуют использовать для каждого приема дозу не менее 5 г, хотя возможно применение и большими порциями в зависимости от рекомендаций производителя.

    Кому полезен прием креатина?

    Начиная с 1993 года, креатин довольно широко используется для улучшения спортивных результатов во многих дисциплинах. Прежде всего его применяют атлеты, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом, различными видами борьбы и многоборья, гимнасты, легкоатлеты-спринтеры, игроки командных видов спорта. Зная, как принимать креатин моногидрат правильно, можно получить значительный заряд энергии, которая позволит сделать большое количество повторений того или иного элемента, упражнения.

    Положительное воздействие креатина

    На протяжении нескольких десятилетий это вещество использовалось не только для получения высоких спортивных достижений, но и в медицинских целях. За это время накопилось большое количество данных о положительном воздействии его приема:

    • снижение в плазме крови уровня холестерина, триглицеридов и липопротеинов;
    • оказывает защитное воздействие на ЦНС при гипоксии вследствие ишемического поражения;
    • используется для лечения нейромышечных нарушений и различных мышечных атрофий;
    • применяется в качестве вспомогательного средства для больных, страдающих хронической сердечной недостаточностью;
    • противовоспалительное действие, так как принимать креатин можно при хронических, острых или локальных воспалениях.

    Противопоказания

    Несмотря на то что креатин признан одной из самых безопасных и безвредных спортивных пищевых добавок, есть некоторые ограничения по его использованию. Как и многие другие виды спортивного питания, его не советуют употреблять беременным и кормящим грудью женщинам, детям и людям, склонным к аллергическим реакциям и проблемам с дыхательной системой.

    В том случае, если со здоровьем у вас все в порядке и вы знаете, креатин в порошке как принимать, но при этом испытываете какой-либо дискомфорт, нужно проверить правильность принимаемой вами дозы, а также попробовать препарат в другой форме выпуска.

    Возможные побочные эффекты

    Отличительной и не очень приятной особенностью креатина является его высокая способность к впитыванию воды и довольно низкая растворимость. В том случае, если принимается большое количество этого вещества с небольшим количеством воды, возможны дискомфортные ощущения в области живота, подташнивание и даже тошнота. Важно помнить, креатин как правильно принимать - небольшими дозами, запивая большим количеством воды. Если порошковая форма, которая довольно плохо растворяется и имеет специфический вкус, вызывает у вас неприятные ощущения, то, возможно, стоит перейти на современный продукт с более высокой степенью измельчения под маркой micronized.

    Креатин: как правильно принимать, несколько полезных советов

    1. Нельзя на длительное время оставлять креатин в разведенном виде, так как он начинает активно разлагаться сразу после приготовления.
    2. Кроме воды, креатина моногидрат можно растворять в соке или гейнере (энергетике), многокомпонентных спортивных коктейлях.
    3. После приема основного раствора необходимо употреблять довольно много жидкости, не менее 3 литров в день.
    4. После приема креатина не следует пить крепкий кофе или алкогольные напитки.

    — это биомолекула энергетической системы организма человека (креатин фосфат), способная быстро производить энергию (АТФ), которая необходима для поддержания жизнедеятельности клеток. Это то, на чем основаны все его полезные эффекты, как в плане увеличения производительности во время тренировок, так и в плане нейропротекторных функций. Это абсолютно безопасная и хорошо изученная добавка для спортсменов.

    Креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, которая используется преимущественно для увеличения роста мышечной массы и выносливости мышц. Говоря простыми словами, он позволяет вам работать с большим весом. Помимо вышеуказанных свойств, которые и сделали продукт популярным, креатиновые добавки обладают нейропротекторным эффектом и могут использоваться как когнитивные стимуляторы (для вегетарианцев) или антидепрессанты (пока что доказано только на женщинах). Точно не установлено, однако есть мнение, что креатиновые добавки способны оказывать положительное воздействие на клеточную целостность (замедляя апоптоз) и способствовать увеличению средней продолжительности жизни клеток организма. А вообще, у него множество положительных побочных эффектов.

    В каком то смысле, креатиновая добавка дает клеткам дополнительную энергию и позволяет им лучше функционировать.

    Как работает Креатин?

    Креатин является одним из элементов креатинфосфатной системы, в которой креатин и креатин фосфат взаимозаменяемо участвуют в реакции присоединения и отсоединения фосфатных групп. Креатин способен дополнять молекулы фосфатными группами, в частности, превращать АДФ (Аденозиндифосфат) в АТФ (Аденозинтрифосфа́т). АТФ является основным «источником энергии » клетки. Креатин позволяет передавать фосфатную группу АТФ напрямую, без длительных процессов распада других молекул.

    Креатиновые добавки увеличивают количество креатина в клетке и способствуют более активному выбросу фосфатов, что позволяет пополнять запасы АТФ.

    Безопасно ли Креатин?

    Смысла в использовании циклов при приеме креатина нет. Традиционные креатиновые циклы (1 неделя загрузки, 3 недели поддержания, 1-2 недели без приема) не имеют особого эффекта, поскольку организму нужно гораздо больше времени, чтобы очиститься от креатина. И, поскольку креатин не воздействует ни на какие рецепторы, и из-за этого не существует никакой «креатиновой восприимчивости», смысл делать перерывы в его приеме отсутствует.

    Продукты принимают циклами, в основном, из-за того, что организм к ним привыкает, но к креатиновым добавкам это не относится.

    Что произойдет, если я перестану принимать креатин?

    Когда прем креатиновых добавок прекращается, организму требуется от нескольких недель до месяца для того, чтобы привести уровень содержания креатина до изначальных показателей. Время очистки организма зависит от интенсивности тренировок (больше занятий способствует более быстрой нормализации) и от того, какое количество креатина было изначально припасено в мышечной ткани. И, хотя потребление креатиновых добавок подавляет собственную выработку креатина (подавляет уровень лимитирующего энзима), естественное производство возобновляется в течение суток-двух после прекращения приема добавок. Нет никаких свидетельств в пользу того, что после прекращения приема креатина появляются периоды «спада», а подавление естественного синтеза креатина может быть и не быть вредным вовсе (имеются в виду некоторые положительные эффекты для организма, вроде сохранение фермента SAMe для прочих процессов жизнедеятельности).

    При этом организм будет неизбежно терять жидкость. Мышцы не уйдут – любой объем мышц, который вы нарастили, останется при вас в случае, если вы прекратите прием креатиновых добавок.

    Способствует ли креатин облысению?

    Не так давно ходили слухи, что креатин способствует повышению уровня дигидротестостерона — более мощного андрогена, который участвует в процессах выработки энергии (хорошо), а также способствует выпадению волос у определенной категории мужчин и развитию рака предстательной железы (плохо). Тем, у кого на голове предостаточно волос, не стоит волноваться об увеличении уровня дигидротестостерона, а вот люди, склонные к могут действительно почувствовать, что темпы облысения при приеме креатиновых добавок увеличиваются. При этом, говоря об облысении и его связи с креатиновыми добавками, стоит отметить, что никакие клинические исследования на эту тему не проводились. И пускай дигидротестостерон сам по себе является врагом волосяных луковиц, креатин, накопленный в них, в данной ситуации выполняет защитную клеточную функцию. Конкретный эффект креатиновых добавок на мужчин, склонных к облысению, не изучен.

    Логично предположить, что креатин негативно влияет на темпы облысения, но как и насколько негативно – неясно.

    Когда следует принимать креатин?

    Креатин можно принимать в любое время, он отложится в мышцах и будет храниться там, пока в нем не возникнет потребность (в отличие от предтренировочных добавок вроде кофеина или цитруллина). Определенные наблюдения (не доказанные) свидетельствуют в пользу того, что прием креатина вместе с калорийными и питательными продуктами принесет больше пользы организму, чем отдельный прием креатина. Поэтому, возможно, имеет смысл принимать креатин во время приема пищи.

    Прием креатина с пищей может также защитить чувствительный желудок от расстройства.

    Следует ли загружаться креатином?

    Загружаться креатином не нужно (под словом «загружаться» подразумеваются первые 5-7 дней активного приема креатина по 15-20 грамм в день, после чего наступает период «поддержания» с приемом 2-5 грамм в сутки), хотя ничего плохого в загрузке также нет. Загрузка позволит вам быстрее набрать максимальный уровень креатина в мышцах, при этом прием 5 грамм в день даст тот же эффект, только за более продолжительное время.

    На длительной перспективе загружаться не имеет смысла, однако если ваш желудок потянет загрузку, то в течение первых дней приема положительные эффекты все-таки проявятся.

    Не растолстею ли я от креатина?

    Креатин не способен сделать вас необъятным в плохом смысле этого слова, однако воды в организме станет больше. Этот «водяной» вес, в основном, концентрируется в скелетных мышцах, там же, где хранится сам креатин, забирающий влагу. Поэтому визуально мышцы скорее будут казаться раздутыми, недели жирными и обвислыми.

    Есть вероятность образования вздутия кишечника и спазмов желудка при приеме большого количества креатина. Этого можно избежать, принимая умеренные дозы или запивая большие дозы большим объемом воды.

    В каком виде лучше всего принимать креатин?

    На данный момент у креатина нет «идеальной формы выпуска» — для любых тренировочных целей креатин моногидрат настолько же эффективен, как и любой другой креатин-содержащий продукт. Новые продукты вроде HCl или креатин-нитрата способны лучше растворяться в воде, однако нет никаких свидетельств в пользу того, что они дают больший эффект.

    «Микронизированный» креатин моногидрат (в такой форме он лучше растворяется) широко рекомендуется, поскольку является дешевым и эффективным, в то время как другие формы выпуска являются настолько же эффективными, но более дорогими.

    Может ли креатин способствовать потере веса?

    Креатин не оказывает значительного влияния на потерю веса, поэтому верно будет предположить, что никакой связи между креатином и потерей веса нет вовсе. Исследования показали, что употребление креатина без выполнения регулярных упражнений никак не влияет на изменение веса человека.

    Креатин лишь помогает тренироваться эффективней, и это может привести к потере веса.

    Как креатин влияет на умственные способности?

    В условиях здорового питания и полноценного сна креатин выполняет нейропротективную функцию и полезен для мозга. При этом не стоит надеяться на какие-либо положительные эффекты в плане развития умственных способностей. Креатиновые добавки способны сгладить негативный эффект от нехватки сна на результаты тренировок. Для вегетарианцев креатин может служить средством для стимулирования умственной активности.

    Можно ли принимать креатин вегетарианцам?

    Хотя креатин был впервые обнаружен в мясе и вырабатывали его первое время также из мяса, теперь его синтезируют из более дешевых материалов в промышленных условиях.

    Приобрести вегетарианский креатин сейчас не проблема, при этом всегда можно позвонить в компанию-производитель и убедиться наверняка.

    Когда его следует принимать?

    Принимайте креатин тогда, когда вам удобно. Креатин не является стимулятором (а вот стимуляторы следует принимать в определенное время), это продукт для насыщения организма, поэтому если организм насыщен – все в порядке.

    Неважно, принимаете ли вы креатин ночью перед сном, утром после сна или перед тренировкой – просто принимайте и все.

    Есть ли у него другие эффекты?

    Проводятся регулярные исследования, демонстрирующие различные положительные эффекты от приема креатина. Он помогает бороться с депрессией и неврологическими заболеваниями, усиливает защитные свойства клеточных мембран, полезен при диабете и может стимулировать умственные процессы.

    К примеру, отсутствие в организме систем выработки креатина – это серьезное генетическое заболевание, которое зачастую приводит к умственной неполноценности.

    В итоге

    Креатин работает. Он не сделает вас суператлетом за одну ночь, но жать вы точно будете больше. Принимайте его регулярно, и креатин сделает вас сильнее. И при этом сможет помочь со многим другим, включая клеточные мембраны, нейропротекцию и прочее.

    Креатин — как принимать, всё, что нужно знать Когда принимать креатин

    Свернуть

    Креатин одна из популярных добавок в спорте. Ее пьют с целью повысить выносливость и накачать мускулатуру. Ниже представлена к таблеткам креатин инструкция по применению.

    Описание препарата

    Креатин оказывает следующее воздействие на организм:

    1. Азотосодержащая кислота служит дополнительным источником энергии,поэтому при ее приеме повышается работоспособность.
    2. Он нейтрализует молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировки и становится причиной боли в них.
    3. Повышает уровень тестостерона в организме, что приводит к быстрому приросту мышечной ткани и улучшению рельефа мускулатуры.

    Форма выпуска

    Креатин выпускается несколькими производителями спортивного питания в обычных и жевательных таблетках, которые могут быть с различным вкусом.

    Состав

    Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.

    Показания к применению

    • повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
    • быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
    • улучшить спортивные показатели.

    Инструкция по применению

    Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:

    • обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
    • людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.

    Если организм восприимчив к азотосодержащей кислоте, то можно пить с так называемыми периодами «загрузки», когда в течение первых 5-7 дней его суточная дозировка варьирует от 15 до 20 г, а далее переходят на поддерживающую дневную дозу 5 г.

    Принимать таблетки можно в любое время суток: утром, через час после физической нагрузкой или перед сном, между приемом пищи. Но лучше эффект будет когда в организме вырабатывается больше инсулина:с утра сразу после пробуждения и после занятий спортом. Перед тренировкой его пить нежелательно так как он может стать причиной тошноты и ухудшения самочувствия.

    Противопоказания

    Перед тем как пить креатин в таблетках,надо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним. Их нельзя принимать, если наблюдается:

    • непереносимость их состава;
    • период беременности и лактации;
    • возраст до 18 лет.

    В больших дозировках и в течение длительного времени азотосодержащую кислоту нельзя пить пациентам с нарушением функции почек, так как у них есть риск прогрессирования этой патологии.

    Побочные эффекты

    Креатин считается одной из самых безопасных добавок, но все-таки и его прием может спровоцировать ряд отрицательных явлений:

    1. Задержка жидкости в организме, что проявляется прибавкой в весе на 0,5 -2 кг.
    2. При непереносимости состава спортпита он может стать причиной аллергии.
    3. Обезвоживание из-за которого может нарушаться обмен веществ, теплорегуляция и водно-солевой баланс.
    4. Нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта: понос, боли в брюшной полости, тошнота.
    5. Спазмы и судороги.
    6. Прыщи, которые связаны с повышением уровня тестостерона в организме.
    7. При передозировке креатином есть риск ослабления костной ткани и нарушения функции почек.

    Нельзя на фоне приема креатина ограничивать употребления жидкости или пить мочегонные медикаменты, так как это спровоцирует еще более сильное обезвоживание организма. Наоборот принимая спортпит, нужно употреблять до 3-х литров жидкости в сутки. Это нормализует метаболизм, восстановит кислотно-щелочное равновесие, снизит вероятность появления судорог и спазмов мускулатуры.

    Хотя таблетки Креатина и считаются безопасными перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.

    Креатин был открыт в 1832 году французским ученным Мишелем Эжен Шеврёлем (Michel Eugene Chevreul). Название происходит от греч. kreas - мясо, в котором он и был впервые обнаружен.

    В 1912 году исследователи Гарвардского университета Отто Фолин и Уилли Гловер Денис доказали, что прием креатина способствует увеличение его содержания в мышцах. В конце 1920-ых было установлено, что он играет ключевую роль в метаболизме в скелетных мышцах.

    Хотя исследования на эффективность использования креатина в повышении энергообмена были проведены еще в начале 20-го века, популярность в спорте данная добавка получила лишь после Олимпиады 1992 года в Барселоне. 7 августа 1992 года в газете «The Times» была опубликована статья, в которой сообщалось, что Линфорд Кристи - золотой призер в беге на 100 метров - использовал креатин до Олимпиады. В тоже время в Британском журнале «Bodybuilding Monthly» появились схожие статьи о его использовании. Речь велась о Салли Ганнелле - золотом медалисте в беге с препятствиями на 400 метров, - а также о британских гребцах, которые также использовали креатин в подготовке к Олимпийским играм в Барселоне.

    В 1993 году компания «Experimental and Applied Sciences» (EAS) вывела на рынок спортивного питания продукт под названием «Phosphagen», основу которого составляют углеводы с высоким гликемическим индексом и моногидрат креатина. Исследования, проведенные позже, показали, что прием углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином увеличивает его производительность в организме и содержание в мышцах.

    В основном в спортивном питании используют два вида:

    • Моногидрат креатина

    (на англ. Creatine monohydrate) - креатин, содержащий одну молекулу воды.

  • Этилацетат креатина
  • (ЭЛА) или этиловый эфир креатина (на англ. Creatine ethyl ester (CEE)) - производная креатина. Существует мнение, что CEE намного лучше и быстрее поглощается в теле, чем обычный моногидрат креатина, однако проведенные исследования этого не доказали.


    Действие

    Креатин способствует увеличению силы и выносливости. Совместно с нагрузками способствует увеличению мышечной массы.

    Отсутствие эффекта

    При достаточном содержании креатина в организме, эффекта от его дополнительного приема может и не быть, а его избыток будет выводиться через мочу.

    Способ применения

    Креатин необходимо употреблять совместно с углеводами, обладающими высоким гликемическим индексом, например: некислые соки (к примеру, виноградный сок), вода с разведенным в ней медом или другие напитки с содержанием фруктозы, глюкозы и т.п. Воду или сок предварительно необходимо слегка подогреть, это необходимо для лучшего растворения креатина и его абсорбции.

    Курс приема принято разделять на две фазы:

    • Фаза загрузки

    (на англ. Loading phase): 20-30 г в день в течение четырех-шести дней;

  • Фаза поддержания
  • (на англ. Maintenance phase): 2 г в течение 3-4 недель.


    Но такой курс является спорным. Существует много ученных, которые пришли к выводу, что прием креатина в более малых дозах (3 г в день) способствует такому же эффекту, что и прием с использованием «фазы загрузки». Разница состоит в том, что предельная концентрация креатина с применением «фазы загрузки» достигается значительно быстрее, чем при приеме малых доз. То есть конечный результат в обоих случаях одинаков, но скорость достижения концентрации разная, но при этом применение малыми дозами - экономичнее.

    Побочные эффекты

    Отеки, расстройство пищеварения.

    Меры предосторожности

    Из-за отсутствия научных исследований не рекомендуется принимать беременным и кормящим.

    Люди со следующими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом:

    • Заболевания почек
    • Болезни печени
    • Сахарный диабет
    • Гипогликемия

    Необходимо следить за чистотой применяемого креатина.

    Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

    Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

    В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
    - что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
    - потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
    - креатин в продуктах питания
    - влияние креатина на набор мышечной массы
    - повышение выносливости и силы при приеме креатина
    - скорость восстановление при приеме креатина
    - эффективность креатина для мужчин и для женщин
    - полезные эффекты креатина
    - побочные эффекты, влияние креатина на организм
    - предел усвоения креатина у спортсменов в день
    - дозировки креатина на кг веса атлета
    - задержка воды от креатина
    - личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
    - как пить creatin
    - формы выпуска creatine в капсулах, порошке
    - способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
    - длительность приема креатина

    Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

    • Для увеличения силы
    • Для набора мышечной массы
    • Для увеличения выносливости
    • Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
    • Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
    • Для ускорения восстановления после тренировок
    • Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

    Разберем как правильно принимать креатин моногидрат

    Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки - можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

    При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

    Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.

    Показания к применению

    • повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
    • быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
    • улучшить спортивные показатели.

    Инструкция по применению

    Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:

    • обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
    • людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.

    Владимир, 22 года : Начал употреблять креатин, протеин (белок), углеводы и глютамин по схеме: первые 10 дней закидывал максимальное количество добавок в перерывах между едой, а когда креатин начал работать на следующие 10 дней употреблял по 3 г сутки без применения остальных добавок. Эта формула приема препаратов самая подходящая для пауэрлифтинга, поэтому мне подходит идеально.

    Олег, 19 лет : Тренер убедил меня купить креатин моногидрат в интернет-магазине – там цена ниже. Добавка эффективная и дешевая, минусов я не обнаружил. В воде порошок растворяется не полностью, что указывает на высокое качество продукта. Сила на тренировках заметно возросла.

    Виктория, 27 лет : Добавки с креатином принимаю во время соревнований – я занимаюсь лыжными гонками. Пью утром натощак и вечером после еды по 5 г. За один курс (4 недели) наблюдается увеличение скорости на 15 % и появление взрывной силы. Для улучшения вкуса запиваю креатин производства США не водой, а виноградным соком.

    Креатин моногидрат

    Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

    Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

    Состав креатин моногидрата

    Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

    Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

    • Позволяет быстро набрать мышечную массу.
    • Увеличивает силу.
    • Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
    • Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
    • Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
    • Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
    • Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
    • Увеличивает работоспособность.

    Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

    Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

    • Бронхиальная астма.
    • Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
    • Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

    Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

    Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

    Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

    Проявляется это следующим образом:

    • возникают отеки;
    • появляется обезвоживание организма;
    • возникают проблемы с пищеварением;
    • беспокоят судороги.

    Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

    Правила приема креатин моногидрата

    Применение креатин моногидрата в порошке.

    Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

    Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

    Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

    Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

    Применение креатин моногидрата в капсулах.

    Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

    Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

    Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению - креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize .

    Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

    Доброго времени суток. Меня зовут Егор и вот 8 лет как я работаю персональным тренером. Являюсь профессионалом в области фитнеса.
    Все материалы тщательно собирались и обрабатывались, чтобы донести информацию в полном и точном объеме.

    Всегда необходима консультация с вашим врачем, перед применением любых методик.

    Как правильно принимать креатин? | Спорт питание

    Креатин моногидрат - это одно из самых обследованных и результативных субстанций в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно лучшего метода его приема остаются непонятными. Постоянное появление новейших форм, уловка производителей и желание авторов отличиться своеобразием вызывают очень много ошибочных теорий. При творении данной статьи довелось переработать более 50 независимых изучений и научных работ, чтобы четко определить, как лучше принимать креатин.

    Попытаемся рассказать не только о том, как правильно принимать креатин моногидрат, но и опровергнуть неправильные убеждения в этом вопросе.

    Наилучшая схема приема креатина

    Предоставленные схемы предельно результативны для каждого человека, они годятся для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не беспокоятся о соединении инструкции, указывая совершенно сумасшедшие режимы.

    Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г креатина, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха принимайте креатин, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

    • С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна использоваться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу креатина до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

    Объем жидкости, в котором перемешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

    Когда принимать креатин?

    Одно из изучений представило, что лучше всего креатин усваивается при использовании до или после тренировки, так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока содействуют этому в предельной степени. Следует заметить, что время приема креатина перед тренингом является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы рациональнее получать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.

    В ходе тренировки получать креатин также нецелесообразно. К тому же, изучения показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, инициируемое приемом креатина.

    В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые считают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

    Сколько принимать креатина? Схемы

    Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и элементов его распада из организма, пришли к решению, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все прочее выводится с мочой. Это значит, что нет смысла получать более 5-7 г креатина в сутки.

    Загрузка креатином

    Здесь надлежит припомнить об очень известной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приемов по 5 г каждый). Наилучшая длительность этой фазы, как представили исследования, 4-6 дней, после чего повышение скопления креатина в мышцах прерывается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы. Надлежит подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.

    Позже были проведены новые исследования, представившие, что фаза загрузки креатина совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же итогу, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.

    Спустя три года еще одна работа представила, что ежедневный прием креатина по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к существенному повышению силовых показателей и мышечной массы.

    Использовать загрузку или нет?

    Отталкиваясь от научных заключений, разницы в конечном результате не замечается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые надлежит озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики:

    Циклирование

    Циклическая схема стала знаменита в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:

    Традиционная фаза загрузки  постоянно перегружает кровь креатином, бомбя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проходить сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы результативность их работы возвратилась в норму. К тому же, такое возвращение может случиться только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

    Затем предлагается получать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея базируется на трех изучениях, два из которых осуществлены им самим, а третье Luc J.C. van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что неизменный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа выработала много шума и инициировала новую волну обсуждений.

    В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?

    1. Luc J.C. и соавторы обнаружили уменьшение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня.
    2. Значительно больше изучений представило, что поддерживающая доза способна долгое время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной.
    3. Tarnopolsky M и Parise G провели специальное изучение, которое обнаружило, что креатин моногидрат не сдерживает синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.

    Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.

    Низкие дозировки при приеме креатина


    Новое исследование, изданное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить работу креатина в маленьких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин принимали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые определили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, предельная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть маленькими, иначе результат будет минимальным или вообще отсутствовать.

    Особое внимание надлежит уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

    С чем принимать креатин?

    Известно, что самый "сложный" фармакодинамический период креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на этом этапе большая часть креатина теряется "в пустую". Было подмечено, что некоторые субстанции влияют на усвоение добавки мышцами. Самый результативный посредник, активизирующий транспорт, - это инсулин. Данный гормон обладает проявленным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные элементы, включая и креатин.

    Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, применив:

    • быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
    • быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)
    • аминокислоты 5-15 г

    Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой

    Нужно помнить, что креатин нужно запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.

    Также на усвоение креатина позитивно воздействует введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.

    Как долго длится курс приема креатина?

    Исходя из данных уже приведенных выше изучений, большинство заверяет о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обличают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к уменьшению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это случается примерно через 2 месяца ежедневного приема.

    Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса приема креатина, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления восприимчивости.

     

    Купить спортивное питание креатин Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

    Как правильно принимать креатин — при сушке, перед или после тренировки и в каких дозах

    18 июля, 2020 года 2016-07-18 11:57:19 Ольга Стешкина Стройность

    Приветствую вас дорогие мои читатели. Всем, кто серьезно занимается спортом или с его помощью худеет необходимо спортивное питание. Помимо его качества немалую роль играет грамотное его применение. Сегодня я хочу поговорить про прием креатина. Что это за добавка я уже писала со всеми подробностями, но немного повторюсь и в этой статье.

    Креатин (его еще называют карбоновой кислотой или азотным амином) повышает выносливость и влияет на мышечную массу. Поэтому если вы хотите интенсивно заниматься, долго и эффективно – он вам необходим. Особенно, если цель не просто избавиться от лишних килограмм, но и подкачаться.

    Наиболее эффективной формой на сегодняшний является креатина моногидрат. Его выпускают в разных формах: в капсулах, в таблетках, в порошке. Даже появились жидкие формы. Их производители уверяют, что жидкий креатин лучше усваивается. Это действительно так, потому что порошковая добавка хуже растворяются в желудке. Но производитель умалчивает, что жидкий креатин имеет очень низкую эффективность.

    Сколько грамм креатина моногидрата в чайной ложке?

    Креатин очень распространён как спортивная добавка с 1992-го года, когда были опубликованы итоги научных исследований, касающихся воздействия этого вещества на поддержание содержания АТФ в организме на определённом уровне. Он способствует восстановлению концентрации АТФ после сильной физической нагрузки, повышая выносливость, силу, укрепляя мышцы. В связи с этим актуальным становится вопрос «сколько грамм креатина в чайной ложке?»

    При потреблении еды в организм креатин поступает в основном из таких продуктов, как мясо и рыба. Но для того, чтобы получить эффект, достигаемый атлетами при употреблении добавки в виде специального питания для спорта, приходится каждый день употреблять минимум 500 г данных продуктов, а это составляет чрезмерную нагрузку на ЖКТ.

    Сколько грамм содержит чайная ложка креатина в форме моногидрата?

    Сначала эта добавка производилась в форме порошка, причём достаточно крупного. Когда добавка не проходила очистку в необходимой мере, порошок, слипаясь, образовывал крупные комья, поэтому дозирование моногидрата креатина вначале было непростой задачей, даже если использовалась мерная ложка.

    По этой причине изготовители советовали спортсменам, не имевшим точных аптекарских весов, использовать для этой цели простые инструменты в виде привычных чайных ложек. Рекомендуя ежедневный приём 5 г креатина, советовали делать это именно при помощи такой ложки. Поскольку она вмещает ровно 5 гр порошка при насыпании его в неё без горки.

    Поскольку в течение первых лет продажи креатина каждый атлет использовал методику, которая предполагает последовательность загружающей и поддерживающей фазы, использовать рекомендацию было относительно легко. При прохождении загружающей фазы, занимающей в среднем 5 суток, необходимо было разбивание ежедневной дозы, составляющей 20-25 г, на 4-5 одинаковых приёмов. Не требовалось думать насчёт вопросов наподобие «5 грамм креатина это сколько?», «сколько креатина следует засыпать в чайную ложку?» и т. п.

    Достаточно было обычной чайной ложки, которая служила в качестве мерной, поскольку вмещала как раз такое количество гр креатина в форме порошкового моногидрата, которое необходимо принимать за раз.

    После наступления поддерживающей фазы какие-либо трудности с отмериванием необходимого объёма спортивного продукта не возникали, поскольку во время поддерживающей фазы необходимо было каждый день употреблять 5 г креатина в форме моногидрата, что было эквивалентно 1 ч. ложке (при отсутствии верха).

    Пять грамм креатина: как можно их отмерить

    Многие задаются вопросом о том, как можно отмерить 5 г креатина. Именно для этого лучше всего использовать чайную ложку — такую рекомендацию дают сами изготовители этой спортивной добавки.

    При этом креатин, прошедший качественную очистку, который производят современные изготовители, отсыпать легко, необходимая доза при помощи чайной ложечки при наличии небольшого опыта определяется без проблем. Но возможно возникновение проблем из-за применения всё более часто возникающих новых форм креатина, имеющих порошкообразную консистенцию. Потребуется внимательное изучение советов изготовителей и личная проверка их достоверности. Множество потребителей креатина на онлайн-форумах высказывают жалобы на то, что изготовители часто привирают насчёт дозировки, поэтому возникает необходимость докупить вещество.

    Однако в то же время множество производителей производят препарат в таком виде, который более удобен для употребления и не требует использования обязательной для других видов креатина ложки. Для не желающих тратить время на растворение порошка это вещество доступно в таких формах:

    • капсулы;
    • таблетки;
    • жевательные пластинки;
    • шипучие таблетки;
    • раствор.

    7) ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КРЕАТИНА

    Все статьи посвященные креатину наперебой расхваливают эту удивительную, не имеющую недостатков спортивную добавку. Увеличение силы и массы мышц, в кратчайшие сроки. Невероятная аэробная и анаэробная выносливость. Всё ли так радужно? Невольно может закрасться мысль – «В чем здесь подвох? Разве может быть что-то настолько идеальным?».

    Давайте разберемся!

    С начала 90-х, с тех пор как креатин начал набирать популярность, было проведено более 1000 исследований этой добавки.

    Во всех этих исследованиях (включая те, где испытуемые принимали большие дозы креатина на протяжении 5-ти и более лет), основной побочный эффект который удалось выявить, это задержка воды в мышечной ткани и увеличение веса испытуемого. Этот эффект был зафиксирован у людей различных возрастных категорий – от подростков до людей преклонного возраста.

    Отмечены редкие случаи расстройства желудка при приеме креатина без достаточного количества жидкости. Случаи диареи при единоразовом приеме большой дозы.

    «Не забывайте в течении дня употреблять чистую воду. Независимо принимаете Вы креатин или нет. Дегидрация негативно сказывается на организме в любом случае. Недостаток воды снижает Ваши силовые показатели, выносливость и способность к восстановлению»

    КРЕАТИН И ОБЛЫСЕНИЕ

    А теперь достаточно серьезный вопрос… Способствует ли креатин выпадению волос или нет?

    Слухи и домыслы относительно этого вопроса начались после одного исследования, проведенного в 2009-м году. Исследованию подверглись игроки в регби, принимавшие креатин. Почти у всех испытуемых был обнаружен повышенный уровень Дигидротестостерона (DHT). Данный гормон является производным от Тестостерона и провоцирует выпадение волос у мужчин генетически склонных к этому. Это породило слух, что если кто-то расположен к облысению, то креатин может косвенно ускорить данный процесс.

    Всё это базируется на одном единственном исследовании, которое никто до сих пор не повторил и не предоставил весомых доказательств в подтверждение этого предположения.

    Разумно будет полагать, что люди не имеющие генетической предрасположенности к облысению, могут совершенно не беспокоится относительно данных слухов. Те, кто всё же имеет такую предрасположенность, могут принять это во внимание, но опять же доказательства абсолютно отсутствуют на данный момент.

    В конечном итоге, за все эти десятилетия креатин доказал свою эффективность и безопасность для людей всех возрастов. Но, если в вашем случае, вероятность возникновения побочных эффектов высока, проконсультируйтесь с врачом на предмет приема этого препарата.

    Креатин: как принимать

    В сегодняшней статье речь пойдет про креатин – как принимать его для максимальной эффективности, нужна ли фаза загрузки, почему современные исследования отдают предпочтения равномерному приему и как отмерить 5 грамм креатина без использования весов.

    Как принимать креатин с фазой загрузки

    Для того, чтобы максимально быстро почувствовать на себе эффект от приема креатина (об эффекте читайте статью «Креатин: для чего он нужен») начните с приема ударных доз. Принимайте по 5 грамм креатина 4 раза в сутки на протяжении пяти дней. Содержание креатина в Вашем теле резко увеличится.

    В следующие пять дней снизьте дневную дозу до разового приема 5 грамм креатина. В дни тренировок разделите дозы и принимайте креатин за 30-40 минут до тренировки и спустя полчаса-час после тренировки. В дни свободные от тренировок, Вы вправе выбрать любое время для приема креатина.

    В последующие недели до окончания курса приема принимайте по 2-3 грамма креатина в день. Это так называемые «поддерживающие» дозы.

    Загрузочная фаза имеет и свои минусы. Во-первых, способность усваивать повышенные дозы креатина у всех разная, поэтому существует вероятность, что не весь креатин попадет в мышцы и Вы в пустую будете расходовать продукт.

    Во-вторых, содержание креатина в теле с использованием загрузочной фазы и без нее становится одинаковым уже через месяц. Это значит, что фаза загрузки не является обязательной. К тому же используя фазу загрузки Вы израсходуете за месяц больше креатина, чем без нее.

    Несмотря на минусы загрузочная фаза работает и имеет большую доказательную базу. Вы быстро ощутите на себе эффект этой добавки и увидите реальные результаты. Решать Вам, как принимать креатин – с загрузкой или без нее.

    Равномерный прием креатина

    Спортивная медицина не стоит на месте. Исследования последних лет доказывают необязательность загрузочной фазы и отдают предпочтения равномерному приему креатина.

    Такой прием экономически более оправдан и имеет такую же эффективность накопления креатина в мышцах, за счет способности нашего организма аккумулировать нужное количество этого вещества.

    Принимайте ежедневно по 5 грамм креатина. Курс приема может быть разным – 1 месяц приема и 1 месяц отдыха или 2 месяца приема и 1 месяц отдыха, в зависимости от Вашего тренировочного плана и целей.

    Стоит сказать, что дозы креатина меньше 2,5 г (0,03 г на кг веса тела) не приводят к каким-либо эффектам. Поэтому уделите особое внимание дозировке, если Вы принимаете креатин в капсулах. Производители часто делают содержание активного вещества недостаточным.

    Употребляйте креатин в тренировочные дни незадолго до тренировки для увеличения силовой выносливости и после тренировки, когда Ваше кровообращение разогнано, для ускорения синтеза гликогена. В дни отдыха – в любое время.

    Креатин: как принимать для максимального усвоения

    Креатин необходимо запивать большим количеством жидкости (стакан воды), для того чтобы ускорить его транспортировку и уменьшить дегидратационный эффект. Не следует растворять креатин кипятком – молекулы этого вещества разрушатся под действием высоких температур.

    Улучшить доставку креатина к мышцам призван инсулин. Для того, чтобы поджелудочная железа начала свою работу по выработке этого гормона необходимо съесть простых углеводов.

    Таким образом, чтобы повысить эффективность приема креатина стоит употреблять его вместе со сладким напитком (виноградный сок, к примеру) или с ложкой меда или сахара растворенной в стакане с креатином. После этого можете съесть какой-нибудь сладкий фрукт – банан, чернослив, финики и т.д.

    Значительно улучшает транспортировку креатина в мышцы применение его вместе с быстрым протеином. Это оправдано в послетренировочный период, если Вы хотите закрыть «белково-углеводное окно». Употребляйте креатин смешивая его с протеиновым коктейлем.

    5 грамм креатина — это сколько

    Одним из любопытных вопросов является «Как отмерить 5 грамм креатина?».

    Для того, чтобы отмерить 5 грамм креатина воспользуйтесь чайной ложкой, как рекомендуют производители добавки.

    5 грамм креатина – это чайная ложка без горки.

    Заключение

    Статья отвечает на популярный вопрос про креатин, как принимать его для получения максимального эффекта. Проверьте, как креатин будет работать на Вашем тренировочном прогрессе. Ну а вышеизложенная информация, надеюсь, поможет осуществить это на практике.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Похожие записи:

    Совместимость креатина со спортивными добавками

    Можете свободно принимать вместе с протеином, аминокислотами, глютамином, таурином, аргинином и другими добавками, это не уменьшит эффективность, как этих добавок, так и креатина в целом.

    В недавнем прошлом было мнение, что употребляя кофеин, приём креатина становится практически бесполезным, недавние научные исследования не нашли подтверждения этой теории, так что смело принимайте кофе, ваши мышцы не пострадают.

    Пишите в комментариях об эффекте применения креатина, какой результат он принёс Вам, поделитесь своими успехами для других, а люди узнают о Вас.

    Ответы@Mail.Ru: Как разбавлять креатин моногидрат?

    Лучший приём так : 2 чайные ложки сахара + 5 грамм креатина (1 чайная ложка) . В тренировочные дни с утра 5гр и после тренировки 5гр. В нетренировочные дни только с утра 5 грамм. И так месяц или полтора, потом перерыв 3-4недели.

    столовую ложку с горкой (15 грамм) сахара. . чайную ложку с горкой (5гр) креатина. принимать первые 5 дней по 5 раз остальные дни по одному.

    В рот закинул ложку креатина, запил соком и нормас. Или сладкой водой.

    доза стандартная 5 грамм для лучшего эффекта и усвоения — нужна прараллельно быстрые углеводы — сок, сладкая вода. . вода с медом.. . и т. д. грубо на стакан — 1 ложка.. . SeregaA Мыслитель (5926) написал все правильно!! ! никакие «загрузки» не нужны!

    Все ли порошки весят одинаково

    Вес порошкового продукта напрямую зависит от величины фракции, т.е. помола вещества. Качественные варианты креатина изготавливаются в виде мельчайшего порошка с однородной структурой. На основании этого у всех производителей, которые придерживаются высоких стандартов изготовления, вес продуктов будет аналогичен в одинаковом объеме.

    Некачественные добавки, которые не прошли достаточно тщательную очистку, могут комковаться и слеживаться в процессе использования. Такой продукт трудно набрать равномерно и точно отмерить порцию.

    Также на содержание чистого вещества в одинаковом объеме влияет наличие дополнительных ингредиентов в составе. Некоторые производители для лучшего усвоения и вкуса могут добавлять к моногидрату аминокислоты, углеводы, сахар, ароматизаторы и другие компоненты. Процент таких веществ в составе будет регулировать объем порции, которая нужна атлету для одного использования.

    Как выглядят 5-6 грамм креатина? Сколько ложек? или половину, в общем кто знает?

    Как правило, если говорится «одна (чайная) ложка», речь, скорее всего, о полной ложке — «с горкой»! (В чайной ложке сахара без горки 5 грамм. )

    Лучше после каждой тринеровkи.. . Пей 2-3 яица! (матерьял для строения мышц) Я таk накачался, мои мышцы построены с яиц!

    Чайная ложка с горкой.

    ложки чайные различные по форме и объему, если выбрать самую большую то приблизительно 5г это без горки, учти организи более 5 г не примет креатина.. . у вообще в «дорогих» банках уже есть мерная ложка удачи)

    как пить креатин, мерной ложки нет.. . с чем лучше мешать?

    креатин пьют курсами1-1.5 месяцев по 5-10(1-2 чайные ложки) гр в день со сладкой водой или соком (т. к. это транспорт, и для усвоения нужно поднять инсулин для хорошего усвоения, что и делают быстрые углеводы). правда он может задержать немного воды. но если это произойдет, то по окончанию приема выйдет.

    Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова. Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца. Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха. На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает. В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т. н. жидкий креатин) , содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями.

    Как пить? ложкой чайной. там как раз 5гр.

    Три лучших креатиновых порошка - Chicago Tribune

    Рекомендации при выборе креатиновых порошков

    Хотя креатиновые добавки доступны в жидкой, капсульной и порошковой форме, креатиновые порошки наиболее популярны среди пользователей, вероятно, потому, что они наименее дорогие. Есть несколько типов порошков креатина.

    Креатин моногидрат

    Это наиболее изученная форма креатина и наиболее доказанная эффективность. Большинство экспертов рекомендуют придерживаться этой формы креатинового порошка.

    Креатин с буфером

    Этот порошок смешивают с пищевой содой, чтобы «защитить» продукт от желудочного сока. Однако моногидрат креатина уже устойчив к кислоте желудка, поэтому нет необходимости платить за более дорогие забуференные креатины.

    Креатин хелат магния

    Этот порошок креатина связан с магнием, который, по некоторым утверждениям, лучше всасывается в кровоток. Однако убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет.

    Креатин гидрохлорид

    Этот порошок креатина связан с соляной кислотой, которая, по некоторым утверждениям, делает его более абсорбируемым организмом. Опять же, это утверждение не подтверждается никакими доказательствами.

    Характеристики

    Микронизированный креатин

    Микронизированный креатин - это просто моногидрат креатина, измельченный в сверхмелкий порошок. Хотя он может работать не лучше обычного порошка, он легче растворяется в воде.

    Ароматизатор

    Ароматизированные порошки креатина придают вкус безвкусной добавке.Вкусы варьируются от бананов до шоколадного теста.

    Добавленные ингредиенты

    Добавленные аминокислоты и другие ингредиенты, такие как витамины и минералы, появляются в некоторых креатиновых порошках для повышения жизненных сил.

    Цена

    Порошки креатина обычно продаются в канистрах по фунту, которые варьируются по цене от 10 до 60 долларов и могут храниться от двух до четырех месяцев. Вы можете найти качественный продукт менее чем за 20 долларов.

    FAQ

    Q.Как мне принять креатин? A. Существует два разных подхода к наиболее эффективному способу приема креатина: быстрая или медленная загрузка. При быстрой загрузке требуется большая доза креатина (20 граммов в день) в течение пяти-семи дней. Затем следует более низкая доза на неделю или две, а затем одну или две недели без добавки. Считается, что это приводит к быстрому увеличению мышечной массы. Медленная загрузка предполагает прием более низкой дозы (от пяти до 10 граммов) каждый день в течение месяца, и к этому времени вы получите результаты, аналогичные быстрой загрузке.

    В. Является ли креатин стероидом? A. Нет. Креатин - это натуральное вещество. Его даже вырабатывает ваше тело, а пищевые источники, такие как говядина, тунец и лосось, также содержат диетический креатин. В отличие от стероидов, креатиновые добавки не влияют на уровень гормонов в организме, включая тестостерон.

    Креатиновые порошки, которые мы рекомендуем

    Лучшие из лучших: BSN Micronized Creatine Monohydrate Powder

    Наша оценка: Микронизированный порошок креатина для улучшения ваших тренировок.

    Что нам нравится: Легко растворяется в жидкости. Включает пятиграммовую мерную ложку для удобного дозирования. Ароматизированные и неароматизированные варианты.

    Что нам не нравится: Ничего. Пользователи сообщают о быстрых результатах.

    Лучшая отдача для ваших вложений: Массовые добавки Порошок моногидрата креатина, микронизированный

    Наша оценка: Сверхтонкий порошок креатина в экономичном объеме.

    Что нам нравится: Каждый пакетик содержит один килограмм микронизированного моногидрата креатина.Без запаха и легко растворяется в жидкости.

    Что нам не нравится: Совок не включен. Сумку не всегда легко запечатать.

    Выбор 3: MuscleTech Platinum 100% -ный порошок моногидрата креатина

    Наша оценка: Качественный порошок креатина по отличной цене.

    Что нам нравится: Чистый микронизированный моногидрат креатина. Без ароматизаторов. Помогает восстановить мышцы после тренировки.

    Что нам не нравится: Может вызывать газы или вздутие живота у некоторых пользователей.

    Ана Санчес - автор BestReviews. BestReviews - это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

    BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

    Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

    Что такое креатин и для чего он нужен? - Граната США

    Итак, у всех нас была изрядная доля протеиновых коктейлей, и, скорее всего, вы полагались на предтренировку, чтобы пережить эту смертельную тренировку. Но что делать с моногидратом креатина ?

    Этот популярный, но неуловимый суп - загадка для многих из нас. Что на самом деле делает ? Как ты это воспринимаешь? И действительно ли стоит добавить в свой арсенал добавок? Мы немного покопались: вот преимущества креатина и почему, возможно, стоит взять пару ванн во время следующего приема добавок.

    Итак, что такое креатин?

    Как одна из наиболее широко изученных добавок на рынке, удивительно, что многие из нас не знают, что на самом деле представляет собой моногидрат креатина. и - это список преимуществ. Креатин - это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в различных продуктах питания. Он вырабатывается в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

    Креатин - от повышения силы и ускорения восстановления до наращивания безжировой мышечной массы - необходим всем тем, кто хочет добиться максимальной отдачи от упражнений высокой интенсивности.

    Как принимать креатин

    Креатин

    обычно выпускается в виде порошка, но существуют и капсулы для тех, кто предпочитает употреблять его таким образом. В виде порошка креатин довольно легко использовать - просто добавьте его в воду или в BCAA или протеиновые коктейли, если хотите.

    Когда мне следует принимать креатин?

    Вы можете принимать креатин до или после тренировки или в любое время в течение дня. Нет никаких доказательств того, что лучше всего принимать креатин до или после тренировки.Вы можете запивать креатин водой или добавлять его в протеиновые коктейли и BCAA. При штабелировании продуктов всегда проверяйте, подходит ли продукт для употребления с креатином.

    Работает ли креатин?

    Как и большинство добавок, разные люди по-разному реагируют на креатин. Healthline утверждает, что несколько исследований показали, что потребление углеводов с креатином увеличивает их влияние на мышцы. Креатин имеет ряд преимуществ; он может помочь вашим мышечным клеткам производить больше энергии, может ускорить рост мышц, а также может принести пользу при высокоинтенсивных тренировках, поддерживая мышечную выносливость и энергию во время упражнений.

    Безопасен ли креатин?

    100% чистый моногидрат креатина

    Grenade® прост и безопасен в использовании, однако рекомендуется прочитать все ингредиенты и побочные эффекты, прежде чем принимать какие-либо добавки.

    Сколько креатина мне следует принимать в день?

    При первом приеме креатинового порошка Grenade® рекомендуется принимать одну порцию (одну мерную ложку уровня 5 г) с утренним, дневным и вечерним приемом пищи и перед сном в течение 4-5 дней, чтобы помочь насытить мышцы креатин.После этого принимайте одну порцию в день - это может быть во время еды, после тренировки с протеиновым коктейлем после тренировки или во время тренировки с BCAA.

    Как креатин может принести пользу моим тренировкам?

    КРЕАТИН МОНОГИДРАТ | Ускоренная тренировка

    Дополнительная информация о продукте

    ЧТО ТАКОЕ CREATINE?

    Креатин - это азотистое соединение, которое естественным образом встречается в организме и помогает снабжать энергией все клетки тела, в первую очередь мышечные клетки.Креатин - это быстро доступный источник энергии для мышечных сокращений, используемый для улучшения спортивных результатов. Было показано, что креатин увеличивает максимальную силу и выносливость на целых 15% и до 30% в выходной мощности и высвобождении энергии в коротких / интервальных видах спорта. Креатин может привести к увеличению мышечной массы!

    КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН?

    Внутри мышцы креатин связывается с молекулой фосфата с образованием фосфокреатина, важного фактора рециркуляции аденозидтрифосфата или АТФ.Фосфокреатин отдает молекулу фосфата АДФ для создания АТФ, основного источника энергии для сокращения мышц, а также других функций организма. Увеличение дополнительной энергии к работающим мышцам может привести к увеличению силы и мощности, повышению общей производительности тренировки и увеличению мышечной массы. Креатин не только помогает мышцам выдерживать длительные и более интенсивные тренировки, но также помогает увеличить скорость восстановления мышц.

    НАСОСЫ УЛУЧШЕННЫЕ

    Беглый взгляд на физиологию, лежащую в основе реактивной гиперемии, или «помпы», позволяет предположить, что приток крови к этой области имеет решающее значение.Полнота мышц или увеличение объема клеток напрямую связано с ростом мышц. Расширяйте клетку, расширяйте и увеличивайте мышцу. Повышение уровня креатина при внутримышечном введении улучшает пампинг и заставляет мышцы казаться полнее.

    ЛУЧШЕЕ ДИЕТА

    Во время фазы сжигания жира в плане тренировок, когда вы, как правило, снижаете потребление углеводов, стремясь похудеть, добавление креатина поможет поддерживать высокий уровень производительности. Добавляя креатин к своим ежедневным добавкам, вы можете помочь снять усталость от диеты и поддерживать более высокий уровень силы и, в конечном итоге, рост мышц.

    РАЗНИЦА ALLMAX

    Креатин фармацевтического качества ALLMAX - это высшая степень чистоты и безопасности; строго соблюдаются строгие стандарты, которые соответствуют или превосходят независимые сторонние тесты на запрещенные вещества ВАДА и руководящие принципы cGMP. Кроме того, наш креатин микронизирован до сверхмелкозернистого сыпучего порошка. Большинство порошков креатина, представленных сегодня на рынке, имеют частицы, которые на 250% больше!

    ALLMAX CREATINE MONOHYDRATE выпускается в размерах 100, 400 и 1000 грамм.

    Мышечная дистрофия Дюшенна (МДД) - моногидрат креатина

    Многие лекарства были опробованы для лечения МДД, и кортикостероиды (например, преднизолон) являются единственными доказанными эффективными лекарствами. Однако недавние исследования моногидрата креатина в составе пищевой добавки у детей с МДД показали увеличение мышечной силы, что привело к для улучшения таких функций, как ходьба и подъем по лестнице.

    Имеются убедительные доказательства безопасного и эффективного применения моногидрата креатина у детей с МДД.

    Что такое моногидрат креатина?

    Моногидрат креатина (обычно называемый просто креатином) - это природное соединение, участвующее в выработке энергии в клетках тела, особенно в мозге и мышцах. Креатин превращается в креатинине в организме. Он вырабатывается в печени и почках, а также найдено в пище. У здоровых людей прием добавок моногидрата креатина увеличивает мышечную силу. У детей с МДД креатиновые добавки улучшают мышечную силу и могут иметь другие эффекты, включая лучшее использование энергии в мышечных клетках и меньшее разрушение мышц.

    Преимущества креатина

    Исследования показывают, что дети с МДД, принимающие креатин, дольше сохраняют силу и могут лучше выполнять такие действия, как ходьба и подъем по лестнице. Дети, принимающие добавки, и их родители отмечают общее улучшение силы ребенка.

    Эти пособия выплачиваются, пока ребенок принимает надбавку, и фиксируются краткосрочные и среднесрочные пособия. Однако долгосрочные преимущества этого лечения еще не известны.

    Побочных эффектов у детей с МДД, принимающих моногидрат креатина в качестве пищевой добавки, выявлено не было.

    Где купить креатин

    Лучше покупать добавки моногидрата креатина у австралийских поставщиков, так как они должны соответствовать национальным медицинским стандартам.

    Креатин бывает нескольких разных форм. Бланки, используемые в клинике DMD Королевской детской больницы:

    • Порошок моногидрата креатина: его можно купить в аптеке или в магазинах, торгующих биологически активными добавками.Его также можно приобрести в Интернете.
    • Kre-Alkalyn: был произведен с более высоким pH, что означает более быстрое преобразование в креатинин. Он выпускается в форме капсул, которые некоторым детям легче переносить по сравнению с порошком. У людей с мышечными расстройствами изучалась не форма креатина, а Было показано, что он имеет тот же эффект, что и моногидрат креатина, у спортсменов и бодибилдеров. Его можно приобрести в Интернете.

    Не покупайте креатин в других формах (например,грамм. эфиры креатина) или креатин в предварительно смешанных порошках, содержащих другие добавки.

    Давайте ребенку креатин

    Вы можете смешивать порошок моногидрата креатина с напитками, которые нужно давать вашему ребенку. Выполните следующие шаги:

    • Добавьте необходимую дозу креатина в 50–100 мл молока или сока.
    • Хорошо перемешайте - порошок не растворяется очень хорошо, поэтому необходимо тщательно перемешать, чтобы белый порошок не остался на дне стакана.
    • Немедленно дайте ребенку выпить.

    Лучшее время для приема креатина - утром, перед школой.

    Ключевые моменты, которые следует запомнить

    • Креатин - это природное соединение, которое может улучшить функцию мышц.
    • Исследования показали, что креатин может улучшить силу и работоспособность у детей с МДД, хотя долгосрочные результаты неясны.
    • Креатин безопасен и не вызывает каких-либо известных побочных эффектов.

    Для получения дополнительной информации

    Общие вопросы, которые задают нашим врачам

    Насколько безопасен креатин?

    Побочных эффектов у детей с МДД, принимающих моногидрат креатина в качестве пищевой добавки, выявлено не было. Кроме того, здоровые люди, принимающие моногидрат креатина, и те, кто принимает моногидрат креатина по другим причинам, не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

    Когда следует начинать прием креатина?

    Наилучшее время для начала приема добавки моногидрата креатина у детей с МДД неизвестно, но, поскольку нет известных побочных эффектов, вам и вашему врачу будет разумно рассмотреть его с момента постановки диагноза.

    Разработано отделением неврологии Королевской детской больницы. Мы признательны потребителям и опекунам RCH.

    Отзыв написан в июне 2018 г.

    Kids Health Info поддерживается Фондом Королевской детской больницы. Чтобы сделать пожертвование, посетите www.rchfoundation.org.au.

    Микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost

    Наращивание мышечной массы требует времени и усилий. Просто поддерживать энергию на протяжении долгой тренировки достаточно сложно, но недели и месяцы, необходимые для наращивания и укрепления мышц, могут привести к мучительному ожиданию.

    Тем не менее, профессиональные спортсмены и бодибилдеры имеют преимущество перед спортсменами-любителями.Все дело в том, что они вкладывают в свои тела. Помимо изучения продуктов, которые им нужно есть для достижения максимальных результатов, они также используют порошки и добавки для повышения работоспособности. При правильной комбинации они могут быстрее достичь лучших результатов или, по крайней мере, они могут получить энергию, необходимую для выполнения напряженной тренировки.

    Одной из добавок, популярных среди любителей фитнеса, является креатин. Креатин выпускается в виде порошка и таблеток и при приеме внутрь преобразуется организмом в креатинфосфат.Креатинфосфат, в свою очередь, производит вещество, которое производит энергию, необходимую для мышечных сокращений.

    Однако, прежде чем добавлять креатин в свой ежедневный режим фитнеса, важно обратить пристальное внимание на некоторые предупреждения. У некоторых людей это может вызвать расстройство желудка, включая тошноту, диарею и спазмы. Креатин побуждает ваши мышцы собирать воду из остального тела, поэтому вам нужно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки. Наконец, вы можете обнаружить, что цифры на шкале немного поднимаются, пока вы принимаете креатин.Это связано с тем, что ваши мышцы удерживают воду, поэтому не беспокойтесь.

    Если вы выберете пищевую добавку, вы, вероятно, обнаружите, что лучше всего работаете с порошком. Часто креатин продается в емкостях, которых хватит на некоторое время, так что вы можете свести расходы к минимуму. Если вы выберете порошок, подумайте, как вы его потребляете. Если вы смешиваете его с кофе или любимым холодным напитком, возможно, вы захотите использовать неароматизированный вариант. Но вы можете выбрать один из восхитительных вкусов, например кислое яблоко, затем смешать с водой или протеиновым коктейлем, чтобы приготовить из него свой собственный вкусный напиток.

    креатин для женщин | Как использовать креатин

    На вынос:

    • Молекула АТФ хранится в ваших мышцах
    • Ваши мышцы используют АТФ в качестве топлива
    • АТФ истощается во время тренировок и усталостных сетов в
    • Креатин помогает вашему телу быстро восполнять истощенный АТФ, обеспечивая больше топлива, что позволяет вам увеличить интенсивность тренировок

    Следует ли женщинам принимать креатин?

    Вот краткий ответ: Совершенно верно! Все женщины, которые участвуют в любом режиме тренировок и стремятся нарастить мышечную массу, должны принимать креатин!

    Это действительно не должно быть вопросом, но люди все еще задают его.И я прекрасно понимаю, почему!

    С таким количеством компаний, занимающихся спортивным питанием, обслуживающих мужчин, и с таким количеством парней, пытающихся «набухнуть», тонна креатиновых добавок, представленных сегодня на рынке, содержит углеводы и другие ингредиенты, способствующие увеличению веса.

    Это привело к тому, что креатин несправедливо стал считаться «средством для набора веса» и был разработан, чтобы помочь набрать большое количество массы. Дело в том, что сам по себе креатин не заставит вас набухнуть.

    Хотя креатин может вызвать в мышцах небольшое количество внутриклеточной воды, исследования показывают, что прием креатиновых добавок в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к увеличению безжировой массы тела и снижению жировой массы.

    Креатин

    просто помогает максимизировать результаты тренировок для достижения ваших конкретных целей.

    Если ваша цель - набрать массу, и вы тренируетесь для этого и употребляете большое количество пищи для этой цели, креатин определенно может помочь.

    Но если ваша цель - расслабиться и повысить тонус, тогда вы будете тренироваться по-другому и по-другому есть, и креатин также может помочь вам в достижении этих целей!

    На вынос:

    • Креатин предназначен не только для мужчин. Женщины тоже могут принимать креатин!
    • Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к увеличению мышечной массы и снижению жировой массы

    Преимущества креатина для женщин

    Преимущества добавок креатина:

    1. Повышенная энергия и продолжительные тренировки
    2. Более быстрое восстановление
    3. Лучшие тренировки!

    Повышенная энергия и длительные тренировки

    Как я упоминал ранее, креатин может помочь вашему организму перерабатывать необходимое ему топливо (АТФ).

    Это означает, что у вас больше энергии, что позволяет продлить усталость и выполнить последние, но очень важные повторения.

    А кому же не нужно больше энергии, чтобы пробиться через тренировочные плато и добиться лучших результатов, верно ?!

    Сеансы более быстрого восстановления и лучших тренировок

    Поскольку креатин помогает в энергетическом процессе АТФ, время цикла между подходами и упражнениями можно ускорить, что сделает ваши тренировки еще лучше.

    Более качественные тренировки приводят к увеличению силы, уменьшению жировых отложений, улучшению мышечного тонуса и улучшенным результатам.

    Если вы готовы взять на себя больше и испытать удивительные награды за это, то креатиновые добавки для вас.

    На вынос:

    • Креатин помогает увеличить интенсивность тренировок и результативность, улучшая результаты.
    • Креатин может помочь вам во время тренировки и продлить усталость

    Лучший креатин для женщин

    Креатин выпускается в трех основных формах: порошок, пилюля и капсула.

    Порошок абсорбируется в организме быстрее всего, а капсула - это, по сути, просто порошок, но внутри капсулы, так что это второе место.

    Креатин в форме таблеток всасывается медленно, потому что ваш желудок должен сначала его расщепить. Среди этих вариантов лучше всего подойдет порошок, потому что скорость впитывания является ключевым фактором.

    У вас также будет несколько вариантов выбора типа креатина. Вам следует искать порошкообразную добавку креатина, изготовленную из моногидрата креатина высочайшего качества, а также добавку, не содержащую лишних калорий, добавленных сахаров и дополнительных ингредиентов, которые вам просто не нужны.

    Мне больше всего нравится IdealFit Creatine! Он был разработан женщинами и создан специально для достижения целей и результатов женщин в фитнесе.

    IdealFit Creatine изготовлен из моногидрата креатина высочайшего качества в форме Creapure®.

    Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина. Он также не содержит ароматизаторов, что делает его очень удобным. Вы можете добавить его в свой любимый сок, предтренировочный коктейль или протеиновый коктейль, и у вас не будет странных конкурирующих вкусовых комбинаций.

    Если хотите, можете смешать его с водой. Только учтите, что на вкус это не будет ничего!

    На вынос:

    • Креатин выпускается в форме порошка, пилюль и капсул.
    • Креатин в порошке легко всасывается.
    • Моногидрат креатина - это креатин высшего качества
    • Креатин IdealFit разработан для поддержки результатов женщин в фитнесе и достижения целей наращивания мышечной массы

    Сколько креатина мне нужно принимать?

    Как только вы найдете лучшую креатиновую добавку, вы захотите сразу же начать ее использовать.

    Исследования показывают, что 5 г в день достаточно для достижения оптимальных результатов и что лучше всего принимать его сразу после тренировки.

    Хотя для достижения наилучших результатов рекомендуется употребление после тренировки, было доказано, что потребление перед тренировкой также является полезным.

    Так что, если прием после завтрака противоречит вашему расписанию, или если вы предпочитаете принимать его раньше, это тоже нормально!

    Самое главное, чтобы вы постоянно принимали креатин каждый день.Эффект креатина зависит от его ежедневного приема, даже в выходные.

    На вынос:

    • Было изучено применение 5 г креатина в день, и было показано, что они дают положительные результаты
    • Кто-то принимает креатиновые добавки перед тренировкой, кто-то - после. Самым важным фактором является то, что вы принимаете его каждый день, даже в выходные.

    Чего вы ждете?

    Конечно, ваша история успеха не начинается и не заканчивается креатином.Как и в случае с любой другой добавкой, вы увидите результаты только в том случае, если будете усердно работать и оставаться последовательными.

    Но я здесь, чтобы сказать вам, что с креатином вы добьетесь большего, чем без него. Если вы хотите приложить больше усилий в тренажерном зале и вывести мышечную массу на новый уровень, попробуйте лучший креатин для женщин - IdealFit Creatine!

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о IdealFit Creatine!

    Лучший креатин в 2021 году: учитывайте каждую тренировку с помощью лучших креатиновых добавок от 10 фунтов стерлингов

    Креатин - один из самых популярных доступных продуктов спортивного питания, и не без оснований - обширные исследования доказали его эффективность и безопасность, но это не так. Земля не стоит.Помимо, возможно, протеинового порошка, действительно нет лучшей добавки, чем креатин, если вы хотите улучшить результаты своего режима упражнений.

    В результате его популярности существует огромный выбор различных креатиновых добавок, которые можно купить, что может сбить с толку даже опытных посетителей тренажерного зала. Ниже вы найдете нашу подборку самых лучших доступных креатиновых продуктов, а также руководство для покупателя, в котором указаны все вопросы, которые вам нужно задать, прежде чем выбрать лучший креатин для вас.

    Как выбрать лучший креатин для вас
    Каковы преимущества приема креатиновых добавок?

    Креатин - это натуральное вещество, которое может помочь обеспечить вас энергией во время тренировок, и оно особенно полезно для тех, кто занимается какими-то высокоинтенсивными упражнениями. Это может быть поднятие тяжестей, спринт или что-то еще, где ваши мышцы задействованы на максимум, и вам нужен дополнительный сок, чтобы помочь вам улучшить вашу тренировку.

    Человеческий организм вырабатывает некоторое количество креатина естественным путем, и он также присутствует в некоторых продуктах, таких как красное мясо, но только в небольших количествах, что делает добавки хорошим вариантом для тех, кто регулярно тренируется.

    В каких формах присутствует креатин?

    Самая распространенная форма креатиновой добавки - это порошок, который смешивают для приготовления напитка так же, как протеиновый коктейль. Вам нужно дать порошку креатина время, чтобы он хорошо перемешался, потому что он не очень растворим в воде и может опускаться на дно вашего напитка, создавая песчаную текстуру для ваших последних нескольких глотков.

    При неправильном смешивании креатин также будет вытягивать воду из вашего тела после употребления. Если вам трудно обращаться с порошком, вы также можете найти креатиновые таблетки и протеиновые батончики, содержащие креатин, которые также легче транспортировать.

    Креатин бывает разных вкусов, хотя стандартным вариантом является неароматизированный, многие люди добавляют фруктовый сок в коктейль или принимают креатин с ароматизированным протеиновым коктейлем для улучшения вкуса. Вы также можете получить порошки, содержащие креатин и сывороточный протеин, или другие ключевые добавки после тренировки, такие как BCAA. Они дают вашему телу все необходимое для восстановления и восстановления после тренировки одним махом.

    Какой креатин мне следует принимать?

    Самой распространенной и дешевой формой креатина является моногидрат креатина, и именно на него следует ориентироваться при покупке добавок.Это наиболее хорошо изученная форма, и никакая другая не имеет дополнительных преимуществ с точки зрения повышения производительности, независимо от того, сколько они стоят.

    Многие продукты моногидрата креатина описываются как микронизированные, что означает, что креатин расщеплен на очень мелкие частицы, поэтому он лучше смешивается с водой, что облегчает его прием. Другие различия между креатиновыми продуктами могут быть связаны с их чистотой, причем большинство из них имеет чистоту 99,9% или 99,99%. Креатин Creapure широко доступен и часто описывается как чистейшая форма моногидрата креатина.В результате это обычно стоит немного дороже, но есть и другие микронизированные добавки моногидрата креатина, которые предлагают аналогичный уровень чистоты.

    Сколько стоит креатин?

    Моногидрат креатина дешев, и вы можете купить его 1 кг менее чем за 10 фунтов стерлингов, хотя стоимость более чистых или микронизированных продуктов быстро возрастет до примерно 15–30 фунтов стерлингов за килограмм. Как всегда в случае порошковых добавок, при оценке затрат убедитесь, что вы видите, сколько порций вы получите от своей покупки, а не просто указываете общую стоимость одной ванны.Общее руководство по дозировке креатина составляет 3–5 г после тренировки, поэтому 1 кг креатинового порошка хватит как минимум на несколько месяцев. Тем не менее, многие бренды предлагают меньший размер порции и заявляют, что предлагают больше порций на ванну, чем вы на самом деле получите, если будете употреблять 5 г каждый раз.

    Продукты Creapure будут стоить больше, чем стандартный моногидрат креатина, как и другие формы креатина, такие как нитрат креатина, или продукты, которые смешивают несколько типов. Некоторые другие формы и смеси могут быть легче для приема и более растворимы в воде, чем стандартный моногидрат креатина, но ни одна из них не доказала свою эффективность с точки зрения повышения производительности.

    ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие протеиновые порошки

    Лучший креатин для покупки в 2021 году, от 10 фунтов стерлингов

    1. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition: лучший микронизированный креатиновый порошок

    Цена: £ 18 (317 г) | Купить сейчас на Amazon

    Этот неароматизированный порошок моногидрата креатина был микронизирован, поэтому он быстрее и легче растворяется в воде, а это означает, что вам следует избегать песчаной текстуры, которая может сделать прием креатина немного неприятным.Он поставляется в тазах по 144, 317 и 634 г, с размером порции креатина 3,4 г. Тем не менее, вы можете добавить еще половину мерной ложки, чтобы получить 5 г креатина в коктейле, и у вас останется примерно 127 порций в самой большой ванне.

    Основные характеристики - Тип креатина: Микронизированный моногидрат креатина; Чистота: 99,9%; Размер порции: 3,4 г


    2. Массовые порошки Моногидрат креатина: Лучший порошок креатина

    Цена: £ 13 (1 кг) | Купить сейчас на Amazon

    Все продукты, доступные в Bulk Powders, отлично справляются с задачей обеспечения отличного соотношения цены и качества, и это особенно верно в отношении их основного моногидрата креатина.Он выпускается в пакетах по 100 г, 500 г и 1 кг с тремя разными вкусами: яблоко и лайм, ягодный микс и без вкусовых добавок. Если вы ищете стандартный моногидрат креатина для ускорения тренировок, и нет особых причин искать что-то более интересное, когда дело доходит до креатина, это отличный выбор. Bulk Powders также предлагает порошок моногидрата креатина Creapure, который значительно дороже, но все же имеет хорошую стоимость по сравнению с другими продуктами Creapure.

    Основные характеристики - Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: 99.9%; Размер порции: 5 г


    3. MyProtein Creatine Monohydrate Unfavoured Creatine Tablets: Лучшие креатиновые таблетки

    Цена: £ 15 (250 таблеток) | Купить сейчас у MyProtein

    Креатин в таблетках так же эффективен, как и порошки, и их гораздо удобнее носить с собой в тренажерный зал, чем большую ванну. Каждая из этих таблеток MyProtein содержит 1 г креатина, поэтому легко получить точную дозу, которую вы хотите. Честное предупреждение; Сами таблетки довольно крупные, но вы можете разбить их, чтобы облегчить глотание, и они не имеют вкуса, поэтому вы можете запивать их соком или протеиновым порошком, не опасаясь столкновения вкусов.

    Основные характеристики - Тип креатина: Микронизированный моногидрат креатина; Чистота: Не указано; Размер порции: 3 г (1 г на таблетку)

    Купить сейчас у MyProtein


    4. MyProtein All-In-One Perform Bar: лучший креатиновый батончик

    Цена : 21 фунт стерлингов (12 x 70 г бары) | Купить сейчас у MyProtein

    Закуски после тренировки не могут быть лучше этого. Батончик All-In-One от MyProtein содержит не только 5 г моногидрата креатина Creapure премиум-класса, но и чудовищные 28 г протеина, а также 23 г углеводов для восполнения потерянных запасов энергии после тяжелой тренировки.

    Каждый батончик 70 г также содержит 3 г L-глютамина, который может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки, а также помогает здоровью пищеварительной системы. Ваш кишечник также поблагодарит вас за 5,4 г клетчатки, содержащиеся в батончике All-In-One, который действительно соответствует своему названию по количеству втиснутых в него пищевых вкусностей. Однако, что, возможно, неудивительно, учитывая высокое содержание клетчатки и белка, батончик немного тягучий, что не всем понравится. К счастью, жесткая текстура компенсируется приятным шоколадно-апельсиновым вкусом.

    Основные характеристики - Тип креатина : моногидрат креатина Creapure; Чистота : Не указано; Размер порции : 5 г

    Купить сейчас у MyProtein


    5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: лучший креатиновый порошок Creapure

    Цена: £ 10 (250 г) | Купить сейчас на Amazon

    Креатин Creapure имеет отличную репутацию благодаря своей чистоте, и этот порошок на 99,99% состоит из моногидрата креатина.Это не намного больше, чем 99,9%, которые вы найдете в большинстве порошков, но важна каждая мелочь. Более того, логотип Creapure на баке или пакете является гарантией качества. Неароматизированный порошок также микронизирован, чтобы сделать его более растворимым в воде и легким для приема, и он поставляется в пакетах по 250 г и 500 г.

    Основные характеристики - Тип креатина: Моногидрат креатина Creapure; Чистота: 99,99%; Размер порции: 5 г на батончик


    6. Оптимальное питание, серьезная масса: лучший гейнер с креатином

    Цена: £ 25 (2.73 кг) | Купите сейчас на Amazon

    Если вы хотите увеличить мышечную массу во время тренировок, креатин поможет вам зарядиться энергией во время регулярных походов в спортзал. Однако это далеко не все, что вам нужно, и, чтобы избежать одновременного приема нескольких разных коктейлей, рекомендуется принимать креатин в составе универсального порошка, такого как Serious Mass от Optimum Nutrition.

    Каждая порция коктейля содержит 3 г креатина, а также 1250 калорий, 50 г белка и 252 г углеводов.Также сюда добавлено множество витаминов и минералов. Можно с уверенностью сказать, что этот коктейль обеспечивает все необходимое для восстановления сил после тяжелых тренировок, что жизненно важно, когда вы хотите быстро нарастить мышцы.

    Основные характеристики - Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: Не указано; Размер порции: 334 г


    7. USN Creatine Anabolic: лучшая креатиновая добавка для спортсменов на выносливость

    Цена: £ 40 (1.8 кг) | Купить сейчас на Amazon

    Креатин в основном используется посетителями тренажерного зала, которые хотят увеличить свою взрывную силу за относительно короткие и интенсивные тренировки, но в сочетании с высокоуглеводной диетой он может принести пользу и спортсменам, работающим на выносливость. Этот порошок содержит 6 г креатина плюс 46 г углеводов в 60 г порции, что делает его идеальным для тех, кто хочет зарядить свое тело энергией, необходимой перед длительной тренировкой.

    Но не только спортсмены, работающие на выносливость, получат пользу от порошка.Он также содержит 1,5 г HMB для восстановления и восстановления мышц, а также магний и цинк, которые помогают снизить усталость. Креатин анаболический порошок USN бывает двух вкусов - тропического и апельсинового - оба сделают ваш предтренировочный коктейль немного более соблазнительным.

    Основные характеристики - Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: 99,9%; Размер порции: 60 г

    8. Bulk Powders Vegan All-In-One: лучший веганский протеиновый порошок с креатином

    Цена: £ 44 (2.5 кг) | Купите сейчас на Amazon

    Креатин сам по себе веганский, и вы можете добавить порошок в свой обычный веганский коктейль, если покупаете его отдельно, но почему бы не упростить себе жизнь и не выбрать универсальный порошок, содержащий все, что нужно для пополнения запасов тела после тяжелой тренировки?

    Наряду с 5 г моногидрата креатина, который содержит этот порошок, вы также получаете 29 г белка, который представляет собой смесь белка из гороха, коричневого риса, тыквы и льняного семени, а также муки из киноа.Это гарантирует, что вы получите полноценный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты в нужных количествах.

    Порошок также содержит 19 г углеводов для пополнения ваших энергетических запасов после тренировки, а также пищеварительные ферменты DigeZyme, которые помогут вам расщепить все, что вы только что выпили. Есть три варианта вкуса - шоколадно-арахисовый, ягодный темный шоколад и немного более экзотический кокос и лайм.

    Основные характеристики - Тип креатина: Моногидрат креатина; Чистота: Не указано; Размер порции: 60 г

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *