Девушки бодифитнес: спорт сильных и красивых девушек!

спорт сильных и красивых девушек!

Большинство “женщин” боятся железа и тренажеров как огня!

Вдруг, после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи станут широкими, подобно мужским, и вообще, фигура потеряет женственность.  При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину- киборга, смутно похожую на мужчину — атлета с огромными мускулами.

Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не это мечта любой поклонницы фитнеса?

Также большинство женщин, услышав словосочетание “бодифитнес” или “женский бодибилдинг”, вздрагивают, представляя себе гору мускулов среднего пола и абсолютно непривлекательную внешность. Это далеко не так. В последнее время такое направление, как “бодифитнес” набирает обороты и становится все более популярным. Основная цель данного направления фитнеса —  доказать, что спортивное тело может быть женственным и красивым.

Бодифитнес является «подвидом» бодибилдинга, где огромное значение придается пропорциональному гармоничному развитию всех групп мышц (в отличие, например,  от бикини,где достаточно иметь просто красивую фигуру и развитые ягодичные мышцы). Бодифитнес —  это преимущественно форма V, а бикини форма X. В бодифитнесе не важны огромные объемы мышц,как в классическом женском бодибилдинге — здесь важно гармонично смотреться,имея атлетически сложенное тело.

Любой железный спорт — это, в первую очередь, дисциплина. Это жизнь в режиме. Недостаточно провести качественно час в зале, важно «качественно «проводить все 24 часа в сутки, поддерживая сбалансированное питание, живя в реже «отдых-восстановление «. Бодифитнес,как и бодибилдинг, это спорт для целеустремленных и терпеливых людей,умеющих концентрироваться и крепкой нервной системой.  На первых порах, строительство тела похоже на игру в карточный домик, поскольку можно очень много и вполне продуктивно заниматься  в зале, а потом случайно получить травму (необязательно спортивную), не тренироваться, скажем пару месяцев, и потерять всю форму, к которой так долго шел. Но не все так плохо — с годами разрабатывается мышечная память и, если тело натренировано,то можно вернуть форму достаточно быстро. Занимаясь «железными» видами спорта нужно быть готовым изучить тонну литературы от анатомии до биомеханики, научиться разбираться в спортивном питании, понимать что и для каких целей необходимо и, самое главное, выработать привычку следовать правилам,без режима ничего не выйдет. Для того, чтобы добиться максимального результата т.к. без травм и разочарований, лучше всего заниматься под контролем настоящего профессионала, который может подсказать не только какие упражнения нужно делать и в каком количестве, но и научит вас правильно питаться и поможет привыкнуть к правильному режиму дня. Лучше всего, чтобы это был либо действующий спортсмен, либо человек, который активно участвовал в соревнованиях.

 

Ежегодно по бодифитнесу проводятся соревнования, где беспристрастное жюри выбирает лучшего из лучших! Глядя на фото с соревнований, надо понимать, что все участницы не выглядят так в обычной жизни. Во-первых, перед соревнованиями все участники “сушатся” — сидят на специальной безуглеводной диете, уделяют большое внимание кардиотренировкам, чтобы процент жира в организме сократился до минимума и был четче виден рельеф мышц. Во-вторых, на тело наносится специальный грим, который также подчеркивает рельеф — так судьи могут объективно оценить результаты спортсменок. Как правило, в обычной жизни представительницы “бодифитнеса” — это обычные девушки, от всех остальных их отличает отточенная фигура, пропорционально развитые все группы мышц, стальной пресс и, конечно же, целеустремленный взгляд, потому что покорив одну вершину, они не останавливаются, а ставят новые цели и делают все, чтобы добиться максимального результата. Бодифитнес — это спорт уверенных в себе, самоотверженных и готовых к титаническому труду девушек.

Распространено такое мнение, что для того, чтобы занимать призовые места спортсменкам нужно иметь много мышц, но это не совсем так. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места. Еще: при оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду атлетки. Судейская оценка телосложения спортсменки должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента выхода со сцены. Оценивая фитнес-спортсменку, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

Вставая на путь развития своего тела, нужно раз и навсегда четко понять,что, в первую очередь, вы делаете это для себя, и в этом плане это благодарный спорт,поскольку даже если вы не возьмете место на олимпии-вы все равно будете лучше чем вчера и сможете собой гордиться.

Кто может заниматься данным видом спорта? Пожалуй, любой человек,имеющий твёрдое желание работать над собой и имеющий над самоконтроль. Важен настрой и вера в себя, только тогда все получится. Будет честно сказать, что если человек задумается о выходе на сцену,то есть факторы от него независящие, например, генетика. Можно улучшать то,что нам дано,визуально делать больше или меньше за счет развития других групп, но в корне изменить то, что дано природой, нельзя.

В чем преимущества: развивает все группы мышц — это увеличивает силовые показатели,дисциплинирует,помогает приобрести уверенность в себе и, несомненно сексуальный внешний вид, что думаю хотелось бы каждому. Противопоказаний как таковых нет,даже сильно травмированный человек может заниматься,просто в этом случае нужно очень тщательно выбирать методику тренировки и работать под наблюдением квалифицированного специалиста. Но все же перед тем как начать заниматься “железным” видом спорта и  брать в руки гантели, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки.

Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.

 

Что касается методики, то в бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в здесь важно правильное развивать все группы мышц. В отличие от обычного фитнеса, основной  акцент делается на силовые тренировки, работу с большими весами. Основная задача подобных тренировок —  нарастить как можно больше мышц, вместе с тем часто  используются и тренировки для придания мышцам рельефной формы. Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений, чтобы избежать диспропорций, именно поэтому рекомендуется начинать заниматься только под контролем профессионала. Залог успеха в бодифитнесе, как и в любом другом виде спорта прост — быть  готовым делать каждый раз лучше и больше, улучшая с каждым разом свои собственные  результаты. Перед тем как начать заниматься, у некоторых могут возникнуть сомнения в силу распространенного мнениея, что благодаря силовым тренировкам активно развивается мышечная масса. Да, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Силовые тренировки  не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется “мышечный корсет”, который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц и улучшают прочность суставов и их устойчивость.

 

При начале тренировок следует помнить, что тренажеры бывают разные…

Первое, что вы увидите в тренажерном зале, когда решите заниматься “бодифитнесом” — это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой.

Многие думают, что силовой фитнес — это только гантели и штанга. На самом деле, в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания — любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. При выборе тренажеров в спортивном зале нужно руководствоваться не принципами “нравится-не нравится”, “мужской-женский”, а учитывая индивидуальные параметры: рост, длина рук и ног, подвижность суставов, а также следить за тем, что бы работа на данном тренажере развивала именно ту группу мышц, которая вам необходима в данный момент. Все остальное не имеет значения.

 

Оптимальный вариант занятий

— 60 минут 4 раза в неделю. С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок — с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление.

Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно.

И еще, многие специалисты рекомендуют сочетать силовой фитнес с другими видами: бегом, шейпингом, аэробикой, плаванием и пр. Но следует помнить, что если вы решили готовиться к соревнованиям, то график тренировок будет значительно отличаться от того графика, которого вы придерживались изначально, когда только начинали, поэтому опять же возвращаемся к тому, что на каждом этапе формирования своего тела необходима консультация профессионала.

Для меня нет таких фраз как:  “нет времени”, “нет сил”,  “не получается” и поэтому я совершенствуюсь с каждым днем.  В данный момент готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, которые состоятся в конце апреля 2015 г.

 

Правила красоты от тренера фитнес-клуба «Даудель Спорт» Анны Котовой:

Без дисциплины невозможно построить тело вашей мечты. Каждая тренировка — маленькое, но очень важное звено на пути к нему.

Сбалансированное питание, в котором достаточно белка, жиров и углеводов, нет «пустых» калорий — едва ли не главная составляющая успеха. Можно заниматься с лучшим в мире тренером, но если вы продолжите безумно есть все подряд, результата не будет.

Вода необходима нашему телу для поддержания всех обменных процессов. Очень важно достаточно пить как во время тренировки, так и в течение дня. Вы не должны испытывать жажду — это признак обезвоживания организма.

 

 

ДОВЕРЯЙТЕ ФОРМИРОВАНИЕ ТЕЛА ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Записаться на персональные тренировки вы можете на рецепции Клуба или по телефону 685-770

 

 

 

Бодифитнес Что это. В чем отличия женского бодибилдинга, фитнеса, бодифитнеса и фитнес

Что такое бодифитнес в бодибилдинге

Бодифитнес – это женская категория в соревнованиях по бодибилдингу, введенная для упрощения категории фитнес, в которой обязательным критерием выступления является произвольная программа. Но далеко не каждая девушка в прошлом гимнастка или акробатка, и даже не каждая занималась хореографией, поэтому участниц и достойных программ было меньше.

Облегчение требований привлекло в бодифитнес еще больше спортивных участниц любого возраста, которые пришли в форму только благодаря тренажерному залу. Не будем углубляться в последствия приема препаратов, которые тщательно скрывают все спортсмены, лишь рассмотрим основные аспекты подготовки и требования к выступлениям.

Бодифитнес предполагает демонстрацию спортивного телосложения девушки, достигнутого в ходе выполнения подготовительных этапов:

1. Первый этап – набор мышечной массы, при котором выполняются силовые тренировки для приобретения V-образной фигуры. Слишком большие объемы в бодифитнесе не приветствуются, за это даже снимаются баллы или спортсменку не допускают на соревнования. Преимущественно в бодифитнесе должен быть развитым верх, развитие бедер играют не такую важную роль, иначе не получится получить необходимые пропорции. Такой этап может длиться несколько лет, пока тренер спортсменки не увидит нужный результат. Подробнее о наборе массы для девушек →
2. Второй этап – подготовка к соревнованиям. В тот момент, когда спортсменка достигла необходимых пропорций и обрела нужные объемы, начинается этап сушки, который длится 2, а то и 3 месяца до выхода на сцену. В этот период девушка придерживается низкоуглеводной диеты и тренировочного метода повышения выносливости для обретения рельефа. Снижение подкожного жира и выведение лишней жидкости дает возможность просмотреть качество мышц спортсменки и ее настоящие пропорции без жира. Подробнее о сушке для девушек →

И здесь есть свои нюансы, девушки не должны быть слишком пересушенными, изможденными, кожа не должна “просвечиваться”, за это тоже снимают баллы. Девушка нигде не должна перестараться, ее главная цель – показать спортивное телосложение и красивые пропорции при отсутствии жира.

Что собой представляет бодифитнес.

Бодифитнес представляет собой вид фитнеса, в котором все внимание направлено на здоровое и пропорциональное развитие тела. Зачастую соревнования по бодифитнесу проводятся среди женщин. В бодифитнесе упор не делается на гимнастику или акробатику, тут важно правильно развивать все группы мышц развитие всех групп мышц. Акцент в бодифитнесе сделан на силовые тренировки. Основная задача таких тренировок – нарастить мышцы и сделать свое тело более рельефным.

Бодифитнес появился ровно тогда, когда очаровательные красивые девочки не могут в полной мере делать всю программу в фитнесе, и не имеют за своими спортивными плечами хорошую базу по гибкость, акробатике. Красотки не хотят относить себя к категории бодибилдинга. Бодифитнес стал отличным выход в такой ситуации.

Требования к девушкам для бодифитнеса

1. Поведение на сцене и позирование. Первое с чего важно начать – это умение спортсменки преподнести себя судьям, то есть важно, как девушка держится на сцене. В это умение входит и походка, плавность и грациозность движений, позирование, которое должно быть грамотно поставленным и отработанным. Немаловажную роль играет улыбка, выражение лица. Повороты и позирование должны выполняться четко и правильно по команде судей, а именно: поворот влево на 90 градусов, вид сзади, поворот еще на 90 градусов и вид спереди. В этот момент спортсменка должна принимать правильную позу, максимально красиво и естественно демонстрировать свою форму.
2. Купальники и туфли. Купальники, а их у категории аж два, должны выгодно подчеркивать пропорции и смотреться выигрышно. Конкурсантки должны демонстрировать фигуру в сдельном и раздельном купальнике. Туфли должны быть с правильным каблуком нужной высоты – все нюансы точно описаны в официальных требованиях федераций бодибилдинга страны, так как эти правила международные – они едины для всех. Прическа, макияж и украшения – тоже важные составляющие образа. Этим критериям следует следовать обязательно.
3. Физическая форма. Хоть пропорции и являются главным критерием оценки конкурсанток, они меркнут без соблюдения вышеперечисленных требований. Красивое тело должно быть еще и правильно оформленным. Состояние кожи тоже учитывается, наличие растяжек, рыхлость могут негативно повлиять на оценку. Основная цель девушки – достичь V-образной фигуры, но не переусердствовать с сушкой и объемами.
4. Грим. На соревнованиях важно подчеркнуть мышцы для лучшей прорисовки рельефа и оценки судейства правильным гримом. Его отсутствие или недостаточное, а может и чрезмерное, нанесение с разводами тоже способствует снижению баллов.

Поклонница бодифитнеса из Мурманска взорвала Интернет откровенной фотосессией

Снимки Анастасии стали одной из самых популярных тем в Рунете. Фото: Earthworm Jim

Снимки Анастасии Моториной сейчас одна из самых обсуждаемых тем в Рунете. Стеснительных они могут заставить покраснеть, других восхищенно ахнуть, третьих подняться с дивана и отправиться в спортзал. В кадре — красивое накаченное тело, точеные мышцы, соблазнительные формы и почти ничего не прикрыто, словно в духе античности, когда своей атлетичной наготы не стыдились.

Анастасии сложно дать 41 год. А несколько лет назад выглядела она по-другому, были и знакомые каждой девушке лишние сантиметры на талии, и на бедрах. Смотришь на фотографии Анастасии 10-летней давности, и кажется, что это воплощение новеллы «Загадочная история Бенджамина Баттона», где герой с годами не старел, а молодел.

Северянке сложно дать 41 год. Кажется, что со временем она только молодеет, а спорт ей в этом помогает. Фото: Earthworm Jim

Есть мечта — иди к ней

Анастасия родом из поселка Туманный, Мурманской области. Сейчас здесь не живет и шести сотен человек, условий для профессионального занятия бодифитнесом или бодибилдингом тоже нет. Анастасия мечтала: смотрела на себя в зеркало и хотела видеть идеальное тело. От грез перешла к делу — стала вести дневник и заниматься спортом.

Первая запись в дневнике была такой: «2004 год, 29 лет. Вес 52, рост 158, объем талии 75 см. Стало ясно, что с растущим жиром на животе нужно что-то делать».

Интернета у северянки в Туманном не было, зато был любимый муж, который покупал журнал «Ironman». Там Анастасия вычитывала упражнения, подбирала под себя тренировки. Это спустя годы она сможет позволить себе занятия с тренером и индивидуальные программы, написанные лучшими экспертами в области бодибилдинга специально под нее. А 13 лет назад был домашний спортзал и большое желание быть спортивной.

Уже скоро появился первый результат. Не только подтянулось тело, но и улучшилось самочувствие. Бодифитнес и бодибилдинг часто критикуют за суровость тренировок. Есть мнение, что от них здоровье только портится, и культуристы потом становятся инвалидами. Но пример Анастасии доказывает, что от таких занятий есть большая польза.

— Раньше я иногда не могла уснуть от болей в спине. Когда стала тренироваться непрерывно, боли ушли. Благодаря тренингу с отягощениями мышцы спины в тонусе и помогают фиксировать позвоночник. Была у меня когда-то давно еще одна странная болезнь – вегетативно-сосудистая дистония, врач тогда посоветовала спортом заниматься. Сейчас нет никаких признаков этой болезни и нет проблем со здоровьем.

Левая фотография сделана в период, когда Анастасия 4 месяца не ходила в спортзал, не следила за питанием, позволяя себе торты, сгущенку, шоколад и конфеты. Правая фотография — результат тренинга. Фото: Earthworm Jim

Тренироваться или выспаться?

К форме, какую Анастасия демонстрирует сейчас, она шла долго. Если вы начинаете заниматься бодифитнесом, то не стоит ждать быстрого результата и что рельефные мышцы останутся на всю жизнь. Те же кубики пресса могут обозначиться только через месяцы тренировок и пропасть, если занятия станут нерегулярными. Например, когда из-за морозов, полярной ночи или выхода из нее пропадет желание ходить в спортзал. С этим столкнулась и Анастасия. На пути к ее мечте вставало такое знакомое северянам чувство усталости и желание спать.

— Последние два с половиной года — это бесконечная борьба с сонливостью. Спать хочется почти постоянно, нет желания что-то делать, как выходные — трачу их на сон, — напишет Анастасия в своем дневнике в 2014 году. — Однозначно, сон по 6 часов в день — это мало, нужно спать ежедневно хотя бы по 8 часов.

Что может помочь спортсменам в такой ситуации? Пить хорошие витамины, следить за режимом и держать волю в кулаке. В спорте без этого никуда.

Анастасия тренируется уже 12 лет, ее муж и сын также занимаются с отягощением. Фото: Earthworm Jim

Тяжело Анастасии было совмещать семью, должность инженера-энергетика и тренировки. Тем более, что потом она жила в Мурмашах, и в спортзал приходилось ездить в Мурманск. С учетом напряженного графика на работе не всегда легко было найти время на еду. А есть занимающимся бодифитнесом надо много, чтобы росла мышечная масса.

В день спортсменка съедает до 2,5 килограммов еды и выпивала по 6-8 литров жидкости от черного чая до воды. В ее рацион не входят привычные нам сладости вроде шоколада, меда, сгущенки. Разве что на Новый год, день рождения или в отпуске позволит себе кусок торта. Зато в ее рационе есть куриная грудка, говядина, рыба, яйца, творог, кефир, молоко, крупы, овощи, фрукты. Иногда соленья: маринады, хлебцы, хлеб, протеиновые батончики. Диета не значит не вкусно, ведь Анастасия на обед могла приготовить и суп из налима.

Красивые фотографии для Анастасии делает ее муж Сергей Скосырев. Фото: Earthworm Jim

Светопись для вдохновения

Фотографии северянки, взорвавшие Интернет, сделал ее муж Сергей Скосырев. Он не боится, что его любимую увидят обнаженной, и поддерживает ее во всем.

Анастасия признается, что ей нравится делать снимки, которые показывают, что и после 40 лет женщина может быть привлекательной и сексуальной. К тому же эти фотографии нужны и для вдохновения других людей.

— У меня много друзей в России и по всему миру. Они ждут мои новые фотографии. Пишут, что они их мотивируют, дарят радость, позитив, энергию. Многие электронные журналы или группы в социальных сетях и раньше публиковали мои фотографии. Правда, это касается по большей части зарубежных интернет-ресурсов. Мои снимки, чаще всего, это фото трех видов: просто красивые картинки, фотографии, демонстрирующие спортивный прогресс и фото just for fun («чтобы не скучно было»), — рассказывает спортсменка.

Анастасию нередко осуждают за откровенные снимки. Хотя размещаются они в основном на ее личной странице в «Контакте» и ресурсах, посвященных бодибилдингу и бодифитнесу. Но в открытой груди или ягодицах Анастасия не видит пошлость. РАзве есть она, например, на полотнах художников, воспевавших женскую наготу?

— Бодифитнес подразумевает демонстрацию тела. Какой смысл заниматься, умирать в зале, терпеть боль, строго питаться, чтобы потом ничего никому не показывать? Я же не бегом занимаюсь и не шахматами, чтобы фотографироваться в одежде. Мне есть, что показать и я это показываю. Это не порнография. Каждый видит в меру своей испорченности.

В обнаженном теле Анастасия не видит ничего пошлого. Тем более, что ее снимки вдохновляют других на занятия спортом. Фото: Earthworm Jim

Два «Ж»: железо + женственность

С каждым годом все больше северянок предпочитают качалку с «железом», а не йогу или пилатес. Несколько лет назад в Мурманске даже стали проходить соревнования среди девушек с выточенными фигурами.

Но все равно на дам со стальными мышцами и кубиками пресса смотрят косо. А вены на теле, которые говорят о небольшом количестве жира в организме, нередко смотрят брезгливо. Бодибилдинг и бодифитнес считаются неженственными видами спорта. Девушек, которые хотят быть скульпторами своего тела, но боятся осуждения, Анастасия поддерживает своим примером и добрыми словами.

— Тело «делается» прежде всего для себя. Людей много, вкусы у всех разные. Для всех мил не будешь и всем все равно не угодишь. Поэтому лучше ориентироваться на себя: не хотите рельеф – не делайте, не хотите работать с большими весами – не работайте с такими весами. Девушке невозможно нарастить мускулатуру как у мужчины, у нее другой уровень гормонов. Исключение составляет тренинг с использованием фармакологической поддержки. Но и здесь все просто – не используйте «фарму» и вы никогда не догоните мужчину по физическому развитию. Тело будет подтянутым и совершенно женским, — рассказала Анастасия «КП»-Мурманск. — Я тренируюсь больше 12 лет, тренинг без фармподдержки. Негатив бывает, но очень редко (меньше 10% от всех сообщений). Я уже настолько привыкла, что меня это никак не задевает. Это моя жизнь, мое тело. У меня свое мнение на этот счет. Я могу прислушаться к мужу, к своему тренеру, но почему я должна слушать совершенно незнакомого мне человека, который выглядит не так, как мне нравится и вообще не имеет никакого отношения к спорту? Мне 41 год, а меня на улице, в учреждениях, в очередях незнакомые люди называют «девушка». Поэтому я не думаю, что я похожа на мужчину.

Анастасия доказывает, что и занимаясь бодифитнесом, можно оставаться женственной. Фото: Earthworm Jim

Сейчас Анастасия уже больше года живет в Краснодаре, куда переехала после сокращения на работе. Тренироваться в чем-то стало легче. По крайней мере, пешие прогулки на залитых солнцем и теплом улицах стали приятнее, чем в снежное мурманское лето. Хотя для тех, кто хочет иметь здоровый дух в красивом теле, и испытание Севером не помеха.

Бодифитнес тренировки

В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.

Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.

Пример набора массы по группам мышц:

1. День – Ноги, дельты.
2. День – Спина, бицепс.
3. День – Ноги, дельты.
4. День – Грудь, трицепс.

Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:

1. День – Ноги.
2. День – Спина, грудь.
3. День – Ноги.
4. День – Бицепс, трицепс.
5. День – Дельты.

Упражнения для тренировок женским бодифитнесом

Силовые упражнения необходимо начинать после небольшой разминки.

1. Пресс. Поднимаем ноги на лавке или в висе. Это упражнение можно делать до усталости на каждой тренировке.
2. Спина. При этом упражнении происходит тяга блока, вес которого даст возможность осуществить 15—20 повторов за один подход, широким обхватом за голову или к груди. При этом важно чередовать при одной тренировке — к груди, при другой — за голову.
3. Грудь. Выполняется на горизонтальной поверхности в положении лежа с весом нагрузки на 10—12 повторов в один подход.
4. Плечи. Поднятие 30 раз рук с гантелями до 3 кг.
5. Бицепс. Сгибание рук с помощью тренажера. Можно дополнить упражнениями стоя с гантелями. Вес должен позволять сделать до 20 повторов.
6. Трицепс. Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой. Нагрузка позволяет выполнить упражнение до 20 раз.
7. Ноги и ягодицы. Здесь подойдут приседания с положением ног на ширине плеч. Можно использовать гантели 3—5 кг. Для ног делаем выпады вперед и назад по 15—20 раз для каждой ноги.

Для того чтобы в начале занятий исключить сильную боль в мышцах, на протяжении первой недели выполнять упражнения необходимо по одному подходу. На вторую неделю можно увеличить до двух подходов и на третью, соответственно, до трех. Убедиться в том, как может изменить фигуру женский бодифитнес, помогут фото до и после занятий, представленные на нашем сайте.

Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини

Отличия между бодифитнесом и фитнес бикини на самом деле просты и очевидны. Если первая категория предусматривает наличие V-образного тела, то есть плечи преобладают над тазом, то ранее называемые мисс бикини должны обладать фигурой песочные часы или X-образной. Еще есть различия в мышечной массе – в бикини мускулатура не так выражена, и в сухости мышц, так же в бикини не приветствуются чрезмерная сухость и сепарация. Можно сказать, это более женственная фигура, пришедшая на смену треугольника в бодифитнесе.

Питание при женском бодифитнесе

Корректировки в рационе позволяют внести изменения также и в обмен веществ, что, в свою очередь, приведет к эффективным результатам. Перечислим основные рекомендуемые принципы в питании:

• ни в коем случае не пропускать прием пищи;
• придерживаться одного и того же времени в приеме еды;
• в меню обязательно должны входить или медленные или сложные углеводы, такие как: крупы, бобовые, хлеб грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов;
• необходимо значительно уменьшить употребление маргарина, пальмового масла и других вредных жиров;
• важно пить много жидкости;
• нельзя пренебрегать белками, являющимися строительным мышечным материалом;
• приемы пищи должны происходить не меньше, чем за 1,5—2 часа до тренировки.

Помимо рекомендаций по питанию, для девушек немаловажным является здоровый и крепкий сон, а также ведение активного образа жизни.

Каким должен быть женский бодибилдинг

40 лет назад женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?

Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

1. Лиза Лайон

Годы грации

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93–61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

2. Рэйчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980‑м и 1982 годах, а также была второй в 1981‑м и 1984‑м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

3. Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

4. Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Mus­cle and Fit­ness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996‑м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

5. Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

6. Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.

Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

7. Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

8. Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Смотрите также:
Не хватает мотивации на спорт? Мы это исправим!
Халк с лицом Барби,
16 гифок, после просмотра которых вам захочется как можно скорее пойти в зал,
Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Спорт для женщин – бодифитнес – Здоровье – Домашний

Обязательным условием для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга. Представительницы данного вида спорта демонстрируют достижения в работе над собственным телом без использования характерной для женского фитнеса программы. Иначе говоря бодифитнес – это нечто среднее между бодибилдингом и фитнесом.

Фитнес дома

Самые полезные гаджеты, они поместятся в любой в квартире и идеально подойдут для домашних фитнес-тренировок!

Катерина Капустина

Читать далее

Бодифитнес имеет некоторые специфические черты, но для начала немного истории. Женский атлетизм стал активно пропагандироваться в 70-е годы XX века. Мир знает имена женщин, добившихся серьезных успехов в соревнованиях в данном виде спорта. Среди них особенно отличились Кори Эверсон («Мисс Олимпия», 1984-1989), Рейчел МакЛиш («Мисс Олимпия», 1982) и другие спортсменки. Именно атлетические 70-е вдохновили многих женщин на занятия, совершенствующие их тела.

Почему бодифитнес так привлекает женщин? Во многом это зависит от того, что акцент в нем делается на эстетику. Тело должно быть атлетичным и красивым одновременно. Мышцы должны выглядеть упругими, подтянутыми, в них не должно присутствовать излишков жира.

Итак, если вы решили заняться бодифитнесом, с чего следует начать?

Коррекция питания

Для начала придется полностью изменить подход к питанию. Диета для бодифитнеса предполагает частый прием пищи, но маленькими порциями. Как говорят опытные спортсменки, одна порция должна быть размером с кулак. Пища должна иметь хороший баланс жиров, белков и углеводов. Никакого сахара и шоколада.

По вопросам питания лучше всего консультироваться с личным тренером. В бодифитнесе очень важен момент наставничества. Опытные спортсменки передают свои знания и опыт начинающим, как и в любом другом спорте. Коррекция питания – первый этап на пути к совершенному телу, только после этого начинаются сами тренировки.

Как тренироваться

Первые тренировки включают упражнения с гантелями (до 3 кг), а также упражнения на пресс, мышцы груди, спины, приседания, наклоны. Количество подходов определяет тренер, но, как в других видах спорта, должно происходить постепенное наращивание нагрузок.

Тренировки обязательно проводить 2–3 раза в неделю. К распределению типов упражнений существуют разные подходы. Вы можете сочетать все упражнения в одной тренировке или делить их по дням. Один день посвятить упражнениям для мышц спины, второй – прессу и т.д.

Пищу можно принимать спустя 2 часа после тренировки. Популярные в среде бодибилдеров протеиновые коктейли в бодифитнесе могут пригодиться не многим. Такие коктейли нужно употреблять только тем, кто занимается многочасовыми тренировками для того, чтобы восстановить затраченные силы. Без нужного объема физических нагрузок избыток белков может привести к проблемам с почками или к мочекаменной болезни.

Как правило, женщины приходят в бодифитнес с желанием преобразиться, получить тело, которым они будут довольны. Некоторые начинающие настолько увлекаются этим занятием, что спустя какое-то время переходят в категорию профессиональных спортсменок. С этого момента начинается совсем другая жизнь. Профессиональные спортсменки отмечают, что их время полностью подчинено бодифитнесу. Образ жизни, питание, постоянные тренировки – все силы направлены на достижение спортивных результатов и побед в соревнованиях.

Программы тренировок

Они должны проводиться таким образом, чтобы добиться создания рельефного рисунка мышц с торсом, имеющим V-образную форму. Важно избегать гипертрофии развития мышечных волокон.

Соревнования по бодифитнесу

На соревнованиях по бодифитнесу важно иметь презентабельный вид. Что включает в себя данное понятие? Не только нужное развитие мышц, но и умение произвести на судей и публику хорошее впечатление. Красота девушки, яркий характер, обаяние, умение держаться перед аудиторией имеют большое значение. Профессионалы же оценивают рельеф мышц, сепарацию, проработку и другие нюансы фигуры девушки.

В бодифитнесе выделяется четыре категории по росту участниц (в сантиметрах): до 158, до 163, до 168 и выше.

Существует три раунда в каждом соревновании.

Отборочный тур – позирование в раздельном купальнике (из черной неблестящей ткани, ягодицы должны быть прикрыты на половину). Из обуви приветствуются обычные шпильки черного цвета, носки и пятки должны быть закрыты. На соревнованиях проверяется даже толщина подошвы и высота каблука (не более 6,5 мм и не выше 127 мм соответственно).

Второй тур – позирование в закрытом купальнике. В остальном требования являются теми же самыми. Допускаются ювелирные украшения и туфли по желанию спортсменки. Важно выдержать контраст в соотношении с первым образом спортсменки.

В третьем туре – снова открытый купальник, свободный выбор обуви, украшений и прически. Под запретом во всех трех турах находится обувь на платформе.

Однако профессионально заниматься бодифитнесом не каждая дама может. Поэтому тренируйтесь для того, чтобы просто улучшить рельеф тела.

Во Владивостоке определились победители Кубка Приморья по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини » Новости Владивостока и Приморского края

В пятницу, 11 апреля, в ТТК «Андеграунд» (Гоголя, 39А) состоялся открытый Кубок Приморского края по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини. Соревновавшиеся выяснили, кто из них самый красивый и спортивный.

Соревнования проходили в два этапа: первый был отборочным для девушек в номинации «фитнес-бикини». Почти 40 спортивных представительниц прекрасного пола вышли на сцену. По итогам отбора, который дался судьям нелегко, в финал прошли 19 «бикинисток».

В мужской номинации «бодибилдинг» заявилось 13 парней. Первоначально, по словам одного из судей Кубка, мастера спорта России, Захара Петричева, планировалось разделить спортсменов на две категории: открытую и юниорскую. Но, по итогам регистрации, было принято решение категории совместить. Таким образом, и юноши, и взрослые мужчины вместе боролись за первые места в абсолютным зачёте.

В номинации «бодифитнес» выступали 10 девушек. Захар Петричев объяснил, чем существенно различаются две женские категории соревнований: «В номинации «бикини» оценивается общая женственность фигуры, сексуальность. Здесь не должно быть ярко выряженного рельефа мышц. А в бодифитнесе оценивается мускулистость и рельеф. Но рельеф не заточенный, как у бодибилдеров, а просто общая спортивность фигуры. Сексуальность и женственность, конечно, оцениваются и здесь».

Кубок начался с лазерного шоу. Парень, танцевавший со световыми мечами, заставлял лазер складываться в причудливые фигуры и лозунги «Спорт — сила!», «Мы за спорт!» и «Бодибилдинг 2014».

Первыми на сцену вышли спортсменки номинации «бодифитнес». Рельефность их тел на сцене подчеркивалась специальным гримом и маслами. Красавиц в купальниках зал встретил рёвом и громовыми аплодисментами. Из первой семёрки судьи отобрали четверых для выхода на переднюю линию сцены. Из них после первого сравнения осталось трое, и одна девушка была приглашена вперёд с задней линии. Борьба в категории разгорелась нешуточная. Судьи отправляли девушек назад и приглашали вновь выйти на переднюю линию ещё несколько раз. В конце концов жюри сделало свой выбор, оставшийся в тайне до конца соревнований.

Следующей категорией на сцене стала «фитнес-бикини». Менее мускулистая и, на взгляд некоторых зрителей, более «человечная» номинация собрала 19 участниц. Сравнение проходило по группам. Девушки на сцене заметно волновались и немного путались. Зал, однако, то и дело взрывался аплодисментами и поддерживающими криками. Конкуренция была очень высокой.

После первого сравнения на стол к ведущим легли записки от судей. Титулованное жюри по порядку приглашало по несколько девушек на переднюю линию. Максимум на сравнение приглашалось по пять «бикинисток», хотя судьи изъявляли желание увидеть и больше.

В финал прошли, конечно, не все. Судьи определились с десяткой, но сомневались по поводу двух номеров. Их пригласили вперёд на отдельное сравнение. После отбора все девушки отправились за сцену, а на суд жюри и зрителей вышли мужчины и юноши категории «бодибилдинг». Накачанные парни в плавках вызвали неподдельный восторг женской половины зала.

Сравнение здесь также проводили по группам. Ребята на сцене вели себя гораздо раскованнее своих предшественниц: они активно подмигивали залу, кивали болельщикам и корчили забавные рожицы. Судьям мужчины показывают двойной бицепс спереди и сзади, бицепс сбоку, широчайшие мышцы спереди и сзади, трицепс сбоку, пресс и бедро. Мерились телами мужчины под жёсткие риффы рока и металла, и эта номинация провела на сцене не меньше времени, чем девушки «фитнес-бикини».

Для финального сравнения вперёд вышло шестеро спортсменов. Парни так старались произвести впечатление на судей, что у некоторых даже стирался и стекал вместе с потом грим. Двое из шестерых набрали равное количество очков и остались для парного сравнения. После окончательного отбора финалистов участники покинули сцену.

Второй круг начался с дефиле участниц номинации «бодифитнес». Ведущие представляли каждую участницу, пока они проходили по сцене. Шесть финалисток выступили перед судьями для итоговой оценки. Из них жюри определило победительницу и призёрок.

Следующими на дефиле вышли финалистки номинации «фитнес-бикини». Десять девушек прошли перед залом, пока ведущие знакомили публику с краткой информацией о каждой из них. После дефиле девушек пригласили на сравнение. Здесь судьям также предстояло отобрать трёх победительниц, но ввиду сложности номинации это заняло некоторое время и количество проходов. Зал активно поддерживал «своих», аплодисменты и крики почти не умолкали. Девушки к финалу явно устали, однако находили в себе силы улыбаться своим болельщикам и судьям.

Подсчёт очков в этой номинации занял так много времени, что судьи успели пригласить на  выступление с произвольной программой мужчин-финалистов в номинации «бодибилдинг». Парни выходили под индивидуальное музыкальное сопровождение, подобранное со вкусом и юмором. Первой прозвучала композиция из знаменитого российского мультфильма про славянских богатырей. Остальные участники выходили под звуки классических рок-баллад групп Queen, Scorpions, Aerosmith и других.

Завершил выступление парней Александр Елисеев, который был отмечен особо. Спортсмен имеет травму ног, однако это не мешает ему регулярно выступать на подобных мероприятиях в открытой категории, наравне с остальными.

Казалось, что после «прогона» бодибилдеров судьи начнут объявлять финалистов. Но не все члены жюри определились с решением по мужчинам, поэтому после ещё одного лазерного номера всю шестёрку парней вновь пригласили на сцену для показа обязательных поз.

И, наконец, настало время объявить результаты и раздать призы.

Первые награды нашли своих героинь в номинации «бодифитнес». Медали, грамоты, букеты и подарки от спонсоров вручались трём победительницам. Бронзовой призёркой Кубка Приморского края по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини стала Дарья Рева, № 65. «Серебро» досталось участнице № 62 Анне Герасимовой. А абсолютной чемпионкой соревнований в этой номинации стала Елена Ермошина, № 61.

Третье место в номинации «фитнес-бикини» заняла участница № 16 Олеся Шупилова. Второе место в упорной борьбе досталось Альбине Баштовенко, № 22. И первое место в самой популярной номинации заняла Анна Дёмина, № 5.

 

Награждение в номинации «бодибилдинг» началось с поощрительных призов. А уже после специального награждения приступили к основному. Третье место в номинации занял давни

й участник соревнований Максим Дерр, № 34. Второе место и серебряная медаль досталась № 51 — Денису Павлову. И, наконец, чемпионом Приморского края в этой номинации стал Анатолий Акулов, № 40.

После церемонии всех участников Кубка и оргкомитет пригласили отметить это событие в один из ночных клубов города. А Анна Дёмина, победительница Кубка в номинации «фитнес-бикини», борясь с усталостью, рассказала о своих впечатлениях: «Я к этим соревнованиям готовилась полгода. Вообще, я давно занимаюсь спортом, но полгода ушло именно на подготовку к Кубку. Победа для меня значит многое. Я не ожидала, что покажу такой результат, честное слово, не ожидала. Даже не думала, что в тройку войду! Спасибо всем, кто в меня верил и поддерживал!».

Источник: NEWS.VL.ru [ www.news.vl.ru ]

Более 180 спортсменов приняли участие в чемпионате ДФО по бодибилдингу во Владивостоке (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

В субботу, 13 апреля, во Владивостоке стартовал чемпионат Дальнего Востока по бодибилдингу. Турнир подобного уровня не проводился в столице Приморья уже восемь лет.

В этот раз в различных категориях за победу боролись более 180 атлетов. География турнира была весьма обширной: собрались спортсмены с Сахалина и Камчатки, из Якутии и Амурской области, Хабаровского и Приморского краев, а также одна участница из Москвы. Все они боролись не только за медали и призы, но и за путевки на чемпионат России.

В первый день турнира на сцене соревновались только девушки в категориях фитнес-модель и фитнес-бикини. И если в первом разделе было только абсолютное первенство, в котором соревновались всего 15 спортсменок, то во втором всех участниц разделили на категории по росту, а после выявления победительниц уже среди них прошло абсолютное первенство. Из-за большого количества участников конкурс затянулся – вместо заявленных 3-4 часов он продлился в два раза дольше и завершился после 23.

Во всех конкурсах оценивается не только тело, но и общий внешний вид спортсменки. Именно поэтому в первой части выступления есть дефиле или прогулка, где девушки презентуют себя. Вторая часть – это сравнение. Оно производится сначала в пятерках, после чего судьи отбирают лучших и из них формируют шестерку финалистов, которая и продолжает борьбу за медали. 

«В каждой категории свои критерии, на которые обращают внимание судьи. Например, среди фитнес-моделей конкурс проходит в два раунда: сначала девушки оцениваются в купальниках, а во второй части в платьях, – объяснил главный судья соревнований, президент Приморской краевой федерации бодибилдинга Николай Левин. – Девушка должна быть презентабельной, женственной, без сильно выраженных мышечных объемов. У конкурсанток в фитнес-бикини тело должно напоминать песочные часы: ярко выраженная талия, умеренно развитые плечи и так далее. Что касается мышечной массы – то это является предметом спора. Но мы как судьи говорим, что у девушек должны быть очертания мышц бедер, ягодиц, плечевого пояса, спины и так далее. И самое главное – не должно быть видимых жировых отложений». 

Помимо владивостокских судей, участников оценивали специалисты с Сахалина, из Амурской области и Хабаровска. Многие из них состоялись как спортсмены в бодибилдинге. Среди арбитров были чемпион России, Европы, финалист профессионального конкурса «Арнольд Классик» Сергей Спиченков и двукратная абсолютная чемпионка России и финалистка чемпионата Европы по бодифитнесу Елена Сепик. 

Систему, по которой оценивались участницы, можно назвать объективной: из девяти выставленных оценок убирались две самые лучшие и две самые худшие, а среднеарифметический результат из оставшихся баллов и являлся итоговым результатом спортсменки. Но в ростовой категории до 163 см в соревновании фитнес-бикини у двух участниц, претендовавших на золотую медаль, были идентичные оценки. Поэтому их вызвали для еще одного сравнения. В итоге победительницей в этой категории стала Кристина Саканцева из Владивостока. Она побеждает на чемпионате Дальнего Востока третий раз подряд. 

«Я работаю тренером в фитнес-индустрии и хочу в 40 лет выглядеть так же шикарно, – сообщила Кристина Саканцева. – Для меня это уже образ жизни. Первый раз пришла в зал в 2011-м, а на следующий год прошли первые соревнования. Там я заняла много призовых мест и решила остаться в фитнесе. На следующей неделе впервые буду участвовать в чемпионате России. Думаю, что там с моим опытом и данными было бы замечательно войти в шестерку сильнейших, но конкуренция там просто нереальная». 

Бронзовым призером в фитнес-бикини (до 163 см) стала Ольга Сокол. Для нее это десятый подобный турнир.

«Я стараюсь участвовать в соревнованиях два раза в год, – сообщила Ольга. – Что касается подготовки, то обычно «сушимся» мы около восьми недель. Но я стараюсь не запускать себя и не допускаю набор массы по 10-12 килограммов. Для меня фитнес – это мотивация постоянно находиться в форме, а не жрать пироженки. Спасибо федерации бодибилдинга, которая несет этот спорт в массы. Я думаю, каждой девочке хочется иметь красивую подтянутую попу, ручки и поддерживать фигуру. Участницы на сцене – мотивируют. Я точно так же когда-то первый раз пришла на турнир и решила, что мне нужно выступать». 

В воскресенье, 14 апреля, девушки соревновались в категории бодифитнес, а также начали свои соревнования мужчины в различных разделах бодибилдинга. 

Лучшие друзья девушек — гантели? В Якутске прошел конкурс фитнес-бикини

В Якутске впервые прошло гран-при республики по бодибилдингу и фитнес-бикини. Такого ажиотажа вокруг конкурса не ожидал никто, даже организаторы состязаний. 

Александр Гренадеров, организатор:

— Честно, сам не ожидал, что будет такой ажиотаж, конечно, предполагал, что будет интересно, но чтобы настолько… причем, не только самим спортсменам, но и людям, которые спортом не занимаются. Участники стали мотиваторами, судя по отзывам в интернете, и люди, которые приходят в тренажерный зал сегодня, говорят, что для них Наталья Сарай и Наталья Будяк стали примерами для подражания. Люди говорят: «Ничего себе, человек 107 килограмм сбросил, мы тоже так хотим» или «Ей 40 лет, у нее трое детей, хотим такое тело, как у нее». И все, мягко говоря, шокированы, в один голос твердят: «Хотим также». Это живые примеры, это не девочки, которым 18-20 лет, у которых все есть, все дано природой. 

Фитнес-бикини, бодибилдинг — это конкурс силы воли, утверждают участницы, тут не важно, сколько тебе лет, сколько у тебя детей, чем ты занимаешься, тут важно трудолюбие. Живой пример — фитнес-инструктор, 40-летняя мать троих детей, с тремя высшими образованиями Наталья Сарай, она впервые вышла на сцену и заняла первое место в категории до 163 см роста.

Поразили многих зрителей и девушки, которые благодаря работе над своим телом достигли невероятных результатов. К примеру — блогер Ольга Окоемова, самостоятельно скинувшая за каких-то два года 39 кг — с 86 до 47. Ольга в социальных сетях стала личным примером для тысячи якутянок.

Сейчас трудно представить, что буквально год назад изящная Наталья Будяк весила 107 килограмм.  

Наталья Будяк, участница:

— Я стараюсь постоянно привносить в свою жизнь что-то новое, просвещаться, общаться, путешествовать. Жизнь летит со скоростью света, и нужно успеть выполнить свой максимум. Я считаю себя решительным, целеустремленным  и твердым человеком.      

Как я скинула 44 килограмма за год? Это просто огромное желание, правильное питание и спорт. Я всегда была полненькой, это было генетической предрасположенностью и результатом неправильного питания. Даже тогда я особо не комплексовала и любила себя, но сейчас я люблю себя больше. В один прекрасный день записалась в тренажерный зал, в надежде немного скинуть вес, перестала есть сосиски, колбаски, жареное, перешла на вареное и тушеное, кстати, сладкое я ела, и ем до сих пор, не нужно себя мучить, нужно есть в умеренных количествах и до обеда.  И, конечно, заниматься спортом нужно регулярно, три раза в неделю, не делая больших перерывов.

Абсолютная чемпионка по фитнес-бикини Кристина Данченко совсем недавно стала мамой и уже на 10-й день после родов тягала железо.

Кристина Данченко, обладательница гран-при:

— Для меня эта была очень неожиданная победа, до сих пор поверить не могу. Этот выигрыш не сравнить с конкурсами красоты, тут действительно титанический труд, девушки все были очень достойны, сама восхищаюсь многими — Ольгой Окоемовой, Натальей Сарай, Натальей Будяк.

Похудеть может каждый, а иметь рельеф, правильные пропорции — это уже колоссальная работа. Что касается меня, то я дружу со спортом с 13 лет. Сначала занималась легкой атлетикой. Сегодня я фитнес-инструктор. На 10-й день после родов я вышла на тренировки, на работу. Мой муж и по совместительству личный инструктор поддержал меня. Во время беременности я забросила тренировки и много набрала — 32 килограмма.  И через два месяца после родов пришла в форму — 55 кг. Беременность, роды, кормление грудью — не повод запускать себя.

Хотелось после родов трансформации тела, но нужен был толчок или некая цель — таким мотивом стал конкурс.

Самый тяжёлый момент во время соревнований — не пить. Не есть могу сколько угодно. Нужно было не есть, не пить перед конкурсом и в день его проведения.

Во время самого конкурса было сложно в том плане, что это происходило впервые. Никто не учил проходкам, не показывал, как нужно вести себя на сцене. Единственное — месяца два назад приезжала девушка Алена из Москвы к родственникам, которая по России заняла 8-е место, она показала нам проходки, показала боковые, фронтальные позиции. Больше нас никто не учил, никто не помогал, все сами.

Мы не репетировали все вместе, но все девочки справились на отлично, боялись что «колхозно» все пройдет, в итоге все выложились стопроцентно и конкурс прошел на высоком уровне.

Сейчас с девочками поедем защищать честь республики на Дальнем Востоке, очень волнуемся, обещаем выложиться на все сто и достойно представить Якутию. 

В социальных сетях много обсуждали меня и конкурс говорили: «Фу, как мужик выглядит, некрасивая», а я считаю, что для всех мил не будешь, и каждый сам выбирает, как ему выглядеть, главное — я мужу нравлюсь какая есть и рядом с ним выгляжу миниатюрной и изящной. 

Пусть обсуждают, мы показали, что такое боди-фитнес, фитнес-бикини, бодибилдинг мужской и мотивировали немалое количество людей заниматься спортом, это уже результат и колоссальный, спасибо за это Александру Гренадерову.

После Дальнего Востока я дальше буду совершенствоваться, идти вперед. Я уже заболела этим.  В Якутске сейчас бум — все поголовно занимаются спортом и это очень радует, помню лет 10 назад на манеже в 6 часов вечера можно было встретить одного, двух человек, а сейчас не протолкнуться. Не важно, каким видом, главное — заниматься спортом. 

Кстати, через две недели девушки проверят себя на более высоком уровне, Наталья Сарай (I место), Кристина Данченко (абсолютный чемпион), Анастасия Салтыкова (II место), и, возможно, Анастасия Романова (III место) представят республику на дальневосточном конкурсе в Хабаровске. 

Что касается молодых людей, хорошие показатели в мужской категории среди юниоров до 23 лет. Это говорит о том, что спорт только развивается и перспектива есть в нашей республике. Самый молодой участник — Соломных Александр ученик 10 класса. 

В этот раз не было отбора, конкурс проводился впервые, организаторы никого не отсеивали и все кто подал заявку на участие, смогли выступить.

Юниоры до 75 кг и свыше 75 кг. В каждой из этих двух категорий было представлено по 8 человек. Сначала конкурсанты выходили на общее позирование, где демонстрировали 7 основных позиций бодиблдинга: «двойной бицепс» и «широчайшие мышцы спины» спереди и сзади, бицепс и трицепс сбоку, позиция «пресс-бедро». Затем по желанию судей они приглашались на позинг. После каждый представил показательное выступление.

Мужчины были поделены на участников до 70, 80, 90 кг и свыше 90 кг. В каждой весовой категории на сцену выходили от 5 до 10 человек. Принцип выступлений остался таким же, как у юниоров. Сначала общее позирование, затем индивидуальный смотр и музыкальный номер.

По итогам, абсолютное первенство среди юниоров по решению судей выиграл Алексей Ткаченко. Лучшим культуристом среди мужчин стал Евгений Чагин.

Конкурс отныне будет ежегодным. Если все будет хорошо, то будет проводится и два раза — осенью и весной, отметил Александр Гренадеров. 

Топ-50 самых привлекательных и вдохновляющих женских фитнес-моделей

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитых тренеров — эти сексуальные, модные и находящиеся в хорошей форме фитнес-красотки постоянно демонстрируют свои великолепные подтянутые тела в социальных сетях для радости всего мира. Слава богу, они тоже, потому что я хочу пить! Но эти женщины — больше, чем ловушки жажды. Они вдохновляют.

Мы не только составим рейтинг самых сексуальных тел на планете, но и перечислим всю информацию о правильном питании и питании, которую эти девушки используют в повседневной жизни — наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различные комплексные упражнения для всего тела, которые они выполняют для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но, по крайней мере, мы знаем, что это возможно, благодаря этим женщинам. Следуйте этой истории и вдохновляйтесь на то, чтобы поправить здоровье. №1 и №2 — ПОЛНОСТЬЮ ошеломляющие, приготовьтесь!

50. Рождество Abbott

Если вы когда-нибудь задумывались, способны ли женщины-штангисты, вы не видели профиль Рождественского Эбботта в Instagram. Эта девушка умеет поднимать экстремальные веса — в этом можно убедиться, просто взглянув на ее тело.Все ее мышцы четко очерчены — на самом деле, ее спина и боковые мышцы больше, чем у некоторых спортсменов-мужчин. В настоящее время ее Instagram насчитывает около 3

подписчиков, так что обязательно проверьте его.

Чтобы улучшить свой рацион, Abbott рекомендует отказываться от употребления только двух видов продуктов — алкоголя и полуфабрикатов. Помимо этого, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для упражнений Abbott рекомендует короткие высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить ваш жир и улучшить вашу мускулатуру.Сеансы HIIT могут творить чудеса для этого типа тренировок, так же как и базовые комплексные упражнения в тренажерном зале.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

49. Эмили Скай

Эмили Скай — еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость в Instagram. Она явно в форме своей жизни — она ​​выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на фото выше. Она самая известная знаменитость, о которой идет речь в этом месте этой статьи, у нее 1,8 миллиона подписчиков — это в несколько раз больше, чем у некоторых других знаменитостей.

Эмили не является ни веганом, ни палео — она ​​старается питаться здоровой пищей, но также включает в свой рацион легкие закуски. Для нее чистое питание — это кормление вашего тела правильными питательными веществами в нужное время. Она воздерживается от употребления как можно большего количества упакованных и обработанных продуктов — так что никаких обедов в микроволновой печи, если вы соблюдаете эту диету. Если на упаковке указаны ингредиенты, которых вы не знаете или даже не можете произнести, значит, это обработанный продукт, который вам не следует есть.

48.Мишель Левин

Мишель Левин кое-что знает о социальных сетях — поэтому ее аккаунт в настоящее время имеет более 4,1 миллиона подписчиков и растет с каждым днем. Ей так хорошо удается поддерживать свое тело в идеальной форме, что она была на обложках нескольких журналов о фитнесе. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, вы увидите, что поддержание такой формы — это не прогулка по парку с точки зрения того, сколько работы, рутины и обслуживания для этого требуется.

Мишель использует раздельный режим для упражнений, что означает, что разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц.Понедельник — ее день для спины и бицепса, который включает в себя такие упражнения, как подтягивания, тяги, тяги с Т-образной перекладиной, сгибания гантелей, сгибания со штангой EZ и сгибания рук со штангой. Вторник — ее день подколенных сухожилий и икр, который включает в себя такие упражнения, как сгибания ног лежа, сгибания ног сидя, становая тяга, подъем на носки сидя и подъем на носки стоя.

47. Ана Чери

Ана Чери явно умеет поднимать тяжести — и, глядя на свои фотографии, кажется, что она часто поднимается. У нее много мускулов в верхней и нижней части тела, чего нельзя добиться, выполняя только легкие кардио.Ана делится множеством средств массовой информации в своем аккаунте в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением своего пресса и общего вида своего тела. У нее 8,7 миллиона подписчиков.

Ана — большая поклонница «дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большой поклонник« дня ног », и я всегда занимаюсь нижней частью тела. Я не могу насытиться этим. Я также занимаюсь становой тягой. Мой максимум был 205 фунтов, а я примерно 125 фунтов. Я действительно гордился собой в этом фильме! » Ана также рекомендует выполнять упражнение «Сгибание ног по швейцарскому мячу», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

46. Дженель Салазар

Дженель Салазар — довольно уникальная знаменитость фитнеса. Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении поклонникам информации об уникальных и единственных в своем роде упражнениях, которые Дженель придумывает сама. Очевидно, что ее упражнения эффективны, иначе у нее не было бы 576000 подписчиков в ее профиле в Instagram. Просто глядя на ее форму живота, видно, что она серьезно относится к тренировкам.

Ее рекомендуемые тренировки — это силовые тренировки (тяжелая атлетика и тренировки всего тела), а также кикбоксинг.Судя по размеру и четкости ее пресса, Дженель, очевидно, придерживается чистой диеты, но все же старается поддерживать высокое потребление белка в дни тренировок. Для оптимального набора мышечной массы вы можете попробовать использовать сывороточный протеин или, если хотите сэкономить, вы можете употреблять протеины животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца).

ОБЪЯВЛЕНИЕ

45. Анна Виктория

Анна Виктория — первая итальянская гуру фитнеса, о которой рассказывается в сегодняшней истории. У нее есть собственная программа силовых тренировок, которую она называет «Гид по подтянутому телу».»У Анны более 1,1 миллиона подписчиков в ее аккаунтах в социальных сетях. Ее поклонники любят узнавать и следить за различными видами телесно-позитивных преобразований, которые она иногда показывает в своей учетной записи.

Анна рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсинов, бананов и яблок). Она также признается, что регулярно тратит деньги — каждую неделю у нее читмил, а поскольку она живет в Италии, ее читмил включает в себя пасту и вино (вы можете настроить это под свою местную кухню).«Каждый читмил в Италии был пастой caccio e peppe (паста с сыром и перцем)», — говорит Виктория. «В США это обычно мексиканская еда».

44. Бриттани Перилл Йобе

Бриттани Перилл Йобе (Brittany Perille Yobe) — еще один сексуальный инструктор по фитнесу. Ее невероятное тело на 100% настоящее, и она не планирует делать какие-либо операции в будущем. Большую часть времени в тренажерном зале она выполняет различные упражнения, чтобы помочь себе собрать задницу — она ​​также использует свой аккаунт в Instagram как место для размещения обучающих видео, поэтому сейчас так популярна.

О своих тренировках Британи говорит: «Я тренирую ягодичные мышцы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений на ягодицы, которые изолируют мышцы, прорабатывая их под разными углами». После утреннего подъема она говорит: «Я возвращаюсь в спортзал днем ​​или вечером, чтобы сделать от 30 до 45 минут кардио, плюс растяжку, йогу и катание с пеной, потому что это снимает болезненность и помогает в восстановлении мышц».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

43.Джен Селтер

По мнению некоторых, у Джен Селтер одна из самых известных «попок» в Instagram. Это объективный факт, потому что у ее добычи есть собственный хэштег — #Seltering. Удивительное тело Джен, ее режимы тренировок и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram набрать более 10,4 миллиона подписчиков — это больше, чем у некоторых голливудских актеров.

Джен считает, что завтрак — это самая важная еда дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком.На обед у нее большая тарелка салата с большим количеством овощей. У нее также есть несколько протеиновых батончиков на случай, если она захочет перекусить на улице и проголодалась. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

42. Масси Ариас

Масси Ариас известен многим. Она известна своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она размещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и известна своим решительным отношением к делу.Она сертифицированный персональный тренер, у которой огромное количество подписчиков в социальных сетях — 2,1 миллиона подписчиков, если быть точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Она ест разнообразную пищу — глядя на свои фотографии в Instagram, она явно придерживается какой-то палео-диеты с большим количеством белков животного происхождения (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством белков. листовых, зеленых овощей и риса. Употребление здоровых углеводов очень важно, если вы хотите правильно набрать мышечную массу.Масси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты и другую подобную еду.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

41. Эстель Арчер

У Эстель уникальная история жизни. Хотя у всех, в том числе у многих известных сегодня знаменитостей, были проблемы с весом в прошлом, Эстель особенная, потому что ей удалось уменьшить размер с 16 до умопомрачительного 6. Это 10 разных цифр по размеру. Она использует свой аккаунт в Instagram, чтобы делиться фотографиями своей удивительной трансформации со своими поклонниками, у которых сейчас более 215 000 подписчиков.

По словам Эстель, одним из самых важных моментов в улучшении здоровья является планирование приема пищи. «Я не могу достаточно подчеркнуть важность планирования еды! Это поможет каждому лучше контролировать свой график, и если он просто выделит час в выходные, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей, я клянусь, это значительно поможет», — говорит Эстель. .

40. Кэсси Хо

Кэсси Хо — это бодипозитив. Бодипозитивное движение направлено на то, чтобы научить людей любить и принимать свои тела такими, какие они есть — это из-за веры в то, что люди могут развиваться дальше в жизни только после того, как они приняли себя.Кэсси также является сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в Instagram стремительно растет, и в настоящее время у нее более 1,3 миллиона подписчиков.

Что касается здоровья и фитнеса, Кейси, похоже, следует главному совету — она ​​старается соблюдать чистую диету (то есть есть фрукты, овощи и чистые источники белка и жира), тренируясь каждую неделю. По ее словам, во время тренировок важно не перегореть, что особенно легко сделать, если вы новичок.Комплексные упражнения — лучший вариант для построения здорового тела.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

39. Катрина и Карена

Вот другой вид канала в Instagram — вместо личного аккаунта одинокой девушки, этим аккаунтом управляют 2 девушки из Калифорнии, Катрина и Карена. Карена — триатлонист и модель, а Карена — студент, изучающий медицинские науки, что означает, что они оба отлично дополняют друг друга и помогают друг другу — один с упражнениями, а другой с советами по правильному питанию.

Согласно недавнему интервью, дуэт сказал, что баланс в диете и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «Равновесие. Никогда не впадайте в ту или иную крайность. Найдите баланс во всех сферах вашей жизни, от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Равновесие во всех этих сферах очень важно. к здоровой и счастливой жизни «.

38. Рэйчел Братен

Рэйчел Братен — совсем другой фитнес-супергерой.Ей не так нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки по поднятию тяжестей, как другим девушкам из сегодняшнего списка. Рэйчел — всемирно известный инструктор по йоге. Она, очевидно, отлично справляется со своей работой и знает, как делать фотографии, достойные социальных сетей, поэтому в настоящее время на ее аккаунте в Instagram более 2 миллионов подписчиков.

Рэйчел не верит в ярлыки, поэтому больше не называет себя «веганкой». Она говорит: «Я все еще придерживаюсь в основном веганской диеты — я не ем мясо, яйца и не пью молоко.«Она считает, что навешивание ярлыков на себя ограничивает ваш выбор и будущий прогресс, а это не то, что вам нравится, когда речь идет о своем здоровье. Теперь она придерживается диеты, основанной на цельных продуктах, с большим количеством фруктов и овощей, некоторые цельнозерновые, такие как киноа и ячмень.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

37. Таня Поппетт

Таня Поппетт — инструктор по фитнесу из Австралии. Она выкладывает в свой аккаунт в Instagram множество видеороликов о своих упражнениях.Некоторые из ее видео чрезвычайно сложно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки — вот почему теперь у нее одно из самых горячих тел в Instagram — к удовлетворению ее 351000 подписчиков.

Таня считает, что в обучении качество важнее количества. «Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые схемы и кардио-тренировки на основе скорости — мои любимые способы тренировок. Мне нравится этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить ваш метаболизм и укрепить мышцы, не оказывая на них слишком большого напряжения. ваше тело », — написала Таня в своем блоге для IsoWhey.

36. Лорен Фишер

Лорен Фишер — студентка колледжа и спортсменка по кроссфиту, но в ее профиле в Instagram и фотографиях они создают замечательную атмосферу соседства с девушками. Быть такой же популярной, как она, и при этом сохранять такое чувство в своем веб-присутствии — большое достижение — это то, что делает ее более привлекательной для ее 690 000 подписчиков в социальных сетях. Она также загружает несколько глупых / смешных картинок в дополнение к своим фотографиям с фитнесом.

Типичный завтрак для Лорен включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриных колбасы на завтрак или бекон из индейки + много овощей + овсянку.На обед у нее 4 унции мяса или рыбы (я стараюсь избегать красного мяса, потому что оно богато жирами, но могу есть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

35. Натали Джилл

Натали Джилл — по-настоящему счастливая и веселая девушка — вы можете просто увидеть позитивную энергию, излучаемую ее фотографиями. Она, как и многие другие звезды, начинала не со своего целевого тела — на самом деле она начинала на 60 фунтов тяжелее и постепенно теряла ожидание по мере того, как ее счет и количество последователей прогрессировали.Она мать-одиночка и функциональный фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. У ее аккаунта уже более 513 000 подписчиков.

Совет Натали можно резюмировать так: подумайте, как ваши предки ели 10 000 лет назад — если они не ели это, то и вам не следует. Она также говорит: «Убедитесь, что все ваши приемы пищи содержат баланс здоровых углеводов, полезных жиров и белков. Если вам нужна помощь с этим, мои программы Jump Start — отличное место для начала, поскольку они учит вас ВСЕМ об этом.«

34. Аврора Лаузерал

По сравнению с другими знаменитостями, фигурирующими в сегодняшней истории, Аврора — сертифицированный французский персональный тренер и бодибилдер. Как видно по ее фотографиям, у нее довольно завидное тело и потрясающая, позитивная, лучезарная улыбка. Она загружает множество изображений и видео, посвященных фитнесу, в свою учетную запись Instagram, у которой в настоящее время более 579000 подписчиков, и она растет с каждым днем.

Для разминки Аврора любит бегать трусцой по 5 минут.Ей также нравится варьировать свой распорядок, поэтому она не застревает в одном и том же графике тренировок. Понедельник — это ее тренировка плеч / рук / пресса, которая включает в себя толчки 4 x 10, тяги гантелей в вертикальном положении 4 x 10, мушку на задние дельты на тросе (суперсет), подъемы на тросе спереди 4 x 10, разминание черепа 4 x 10 (суперсет и перетаскивание). сгибания рук 4 x 10. Упражнение

ОБЪЯВЛЕНИЕ

33. Кайла Итинес

Кайла Итсинес — австралийская фитнес-модель. Похоже, в Австралии намного больше фитнес-моделей знаменитостей, чем в других странах мира.Как бы то ни было, Кайла — сертифицированный фитнес-тренинг, у нее почти культовый поклонник в социальных сетях, более 6 миллионов подписчиков — это большинство из всех, представленных на данный момент. Многие из ее поклонников клянутся ее «Руководством по бикини», которое помогло тысячам людей.

Она старалась не следовать ни одной из модных диет — вместо этого она придерживалась своего собственного режима здорового питания. В одной из ее рекомендаций на завтрак указаны яйца-пашот, авокадо и помидор. В качестве закуски можно использовать клубнику и сливочный смузи, которые можно приготовить из 160 г клубники, 250 мл нежирного молока, 150 г нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка — в ее случае со вкусом ванили.

32. Лизабет Лопес

Лизабет Лопес — тренер из Канады, известная по нескольким причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки сосредоточены на том, чтобы предлагать девушкам наилучшие способы достичь фигуры песочных часов. Фигура в виде песочных часов — это когда ваши бедра и область груди / спины больше в диаметре, чем область живота / ручки любви. У нее более 2 миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Лизабет о том, как похудеть на веганской диете.Она говорит, что любой может легко похудеть на веганской диете, просто следуя ее совету. Прежде всего, практикующим веганам необходимо сократить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует добавить в свой рацион больше овощей, а также привыкнуть к молочным альтернативам, поскольку веганам не разрешается есть какие-либо продукты животного происхождения.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

31. Аманда Биск

Аманда Биск — австралийская богиня — просто посмотрите ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе в самых разных нарядах и в любую погоду.Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова и готова заниматься спортом. У Аманды почти вдвое больше подписчиков, чем у предыдущей звезды Instagram в этом списке — 638000, если быть точным.

Аманда тренируется каждый день. Ее базовая тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях для всего тела, таких как «высокие колени, планка, удары ягодицами, лягушки, бёрпи, приседания с прыжком, выходы и обратные выпады». Вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от вашей формы и предыдущего опыта тренировок.Что касается питания, она придерживается чистой диеты, старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фуд.

30. Жанетт Дженкинс

Хотя у Джанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке, ее более чем 361 000 последователей не над чем смеяться. Она известный фитнес-тренер, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их на тренировки. Она также публикует много селфи в забавной спортивной одежде.

У Жанетт есть известная запись в блоге, в которой подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает 1500-2000 калорий в день, чего достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень). В первый день вы можете есть яичницу-болтунью, обжаренную зелень капусты, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай с лимоном на завтрак и куриную грудку на гриле со шпинатом и чесноком на обед.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

29. Лита Льюис

Лита Льюис — триатлонистка, которая также называет себя тренером для «толстых».Это, вероятно, лучший способ объяснить ее фигуру, поскольку она явно сильная и хорошо тренированная, с четко очерченными мускулами, но в то же время она не пытается быть «худой» в сегодняшнем значении этого слова. Она публикует множество видеороликов о плиометрических упражнениях и цитат с мотивацией, которые развлекают ее 420 000 подписчиков по всему миру.

Как и большинство других фитнес-моделей, Лита рекомендует употреблять много полезного белка после завершения интенсивных тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться и как можно быстрее нарастить больше мышц.«Я бы посоветовал силовую тренировку после протеина. По сути, когда вы прорабатываете мышцы и выполняете все силовые тренировки, вы должны учитывать мышцы, и то, что они делают, — это расщепление волокон», — говорит Лита.

28. Джессамин Стэнли

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, представленных в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее успехов в поднятии тяжестей или похудании — Джессамин находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, какое оно есть.Она также великолепна в йоге, что разрушает убеждения некоторых людей, что определенные позы йоги и инверсии не могут выполняться людьми с избыточным весом.

Джессамин называет свое движение «толстой йогой». Она объясняет это так: «Я говорю« толстая йога », и для меня это все равно, что быть толстым и заниматься йогой. Для некоторых людей« толстая йога »означает, что только толстые люди могут практиковать этот стиль йоги. Я не сепаратист, но Некоторые люди думают, что для нас важно иметь свое собственное дело.Моя проблема с обозначением жирной йоги заключается в том, что она превращается в идею, что есть только определенные виды йоги, которыми могут заниматься толстые люди.И что, если вы не занимаетесь толстой йогой, вам не разрешается заниматься йогой ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

27. Холли Райлингер

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram — @hollyrilinger — служит ежедневным напоминанием о том, что с вашим телом все возможно, если вы потратите на это время и усилия. Она использует свою учетную запись в Instagram не только для загрузки фотографий и видео с упражнениями и вдохновляющих фотографий, но также для загрузки селфи и фотографий с серфинга, поскольку она большая поклонница серфинга и пляжа в целом.

С тех пор, как Холли стала серьезно относиться к своему здоровью, она стала жаворонком. В недавнем интервью она сказала: «Я люблю поспать. Но я также люблю тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день», — говорит она. «Итак, я полагаю, что я стал жаворонком, потому что от этого зависит остаток моего дня». Раннее начало дня важно для всех, кто серьезно относится к улучшению своего образа жизни.

26. Мэри Хелен Бауэрс

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке, Мэри Хелен Бауэрс не профессиональная штангистка, культуристка и даже не инструктор по фитнесу.Мэри — балерина, как вы можете видеть на фото выше, поэтому ее фигура и мышечная масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны иметь небольшой вес, чтобы быть максимально проворными и проворными.

Она объясняет свою диету: «На завтрак я буду пить кофе и 1) овсяные хлопья медленного приготовления с некоторыми сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, как правило, много цитрусовых, особенно грейпфрута. Я также ем 2). яблоко каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и полны клетчатки.На обед я обычно стараюсь съесть 3) большой салат с тонной свежей зелени, овощей, жареной курицей, лососем или стейком и небольшим количеством пшеничного хлеба ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

25. Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — фитнес-модель и предприниматель, которая стала известна благодаря социальным сетям. Она собрала 4 миллиона подписчиков в Instagram и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в Миннесоте и была физически активна с детства.Она хотела продолжить карьеру в легкой атлетике и фитнес-моделировании. В ее жизни произошел поворот, когда она приняла участие в фитнес-шоу и заняла 2-е место.

Пейдж начинает утро с бобового буррито и авокадо или смузи из растительного белка (обычно из конопли). Она ест много углеводов, хороших, таких как рис, сладкий картофель и овес. В меню всегда есть овощи, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка.Она пескетарианец (человек, который ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо других животных).

24. Стефани Бакленд

Стефани Бакленд — спортивная фитнес-модель, во многом похожая на Хэтэуэй. Она выросла в южном Орегоне, ее детство лучше всего охарактеризовать как скромное, потому что к 15 годам она уже имела четыре работы и обучалась на дому. Бакленд всегда был физически активен, занимался бегом, серфингом и играл в футбол. В то время ее диета была чистой, в основном она ела овощи, выращенные ее матерью, и мясо дичи, на которую охотился ее отец.

В конечном итоге это сказалось на ее здоровье, потому что она не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала нормально питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета также довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, затем рыбы или куриной грудки, фруктов и протеиновых порошков. Ее совет всем, кто хочет выглядеть как она, — «если вы чего-то хотите, работайте над этим как следует».«

ОБЪЯВЛЕНИЕ

23. Джен Хеверд

Джен Хеверд — еще одна успешная фитнес-модель, у которой около миллиона подписчиков в Instagram. У нее есть собственный веб-сайт, где вы можете попросить совета или купить добавки, тренажеры и т. Д. Ее карьера в фитнесе началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она не знала, как правильно тренироваться и питаться, и в результате она стала недовольна своим телом, что, в свою очередь, привело к несчастью и депрессии.

Так продолжалось до 21 года. В один роковой день она решила радикально изменить свою жизнь. Хеверд начала заниматься фитнесом и правильным питанием. Вскоре после этого ее карьера пошла вверх, и теперь она использует силу этих знаний, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь в виде видео и руководств по диете в Интернете.

22. Кейтлин Райс

Кейтлин — икона фитнеса.Она начала свою карьеру в качестве модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть очень худой, ее диета со временем становилась все хуже и хуже, пока не стала почти ничего не делать. Через некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, в основном потому, что она гуляла и пила много алкоголя.

После того, как ей надоели неправильные решения в жизни, она начала поднимать тяжести и работать над улучшением своего питания.Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило ее задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Вскоре после этого ее социальные сети взорвались. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков, которые рассказывают ей, насколько она помогла им улучшить их жизнь. У Райс есть собственный сайт, где она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

21. Хлоя Мельцер

Мельцер — персональный онлайн-тренер и коуч по диете. С ранних лет ее окружали здоровье и фитнес.Ее отец был врачом и в прошлом культуристом, а мать — личным тренером. Ее фитнес-путешествие началось только в тот момент, когда дорогой друг попросил ее записаться в ее собственный тренажерный зал. Мельцер действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что она фитнес-гуру, Мельцер имеет черный пояс по тхэквондоу и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и ​​использовала для соревнований верховую езду.Ее амбиции на будущее — получить профессиональную карту NPC (Национальный комитет по телосложению) и открыть свой собственный тренажерный зал. Так как она так молода, она хочет закончить колледж, остепениться и иметь семью, которая, вероятно, будет очень подходящей.

20. Трейси Андерсон

Андерсон — фитнес-предприниматель и автор. Она наиболее известна благодаря методу Трейси Андерсон и обучению различных клиентов-знаменитостей. Для справки, она не связана с Памелой Андерсон.Единственное, что объединяет их — горячие скандинавские гены. Ее первые карьерные перспективы были в танцах. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Однако все пошло не так, как планировалось, она переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 40 фунтов. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет заниматься фитнесом. Сейчас Андерсон очень успешна, у нее есть тренажерные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также у нее есть коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

19. Аманда Ли

Аманда Ли — сенсация в Instagram, у которой более 11 миллионов подписчиков. В одном из интервью она утверждала, что фитнесом занимается в ее семье, ее мама была фитнес-инструктором. Сначала она начинала инструктором по фитнесу и не имела опыта работы в модельном бизнесе. Все изменилось, когда она сфотографировалась с хип-хоп видеомоделью, которая была ее клиенткой. После того, как фотография была опубликована, страница Ли в одночасье стала популярной, и люди начали спрашивать совета по поводу тренировок.

Позже она поняла, что это прекрасная возможность добиться успеха, и начала давать людям советы по фитнесу. Что касается диеты, у Ли нет строгого меню, но она ограничивает потребление белого хлеба и белого сахара. Она ест пять раз в день и ест белок с каждым приемом пищи, обычно в виде протеинового порошка. Что касается планов на будущее, Ли планирует выпустить линию спортивной одежды.

18. Челси Новак

Челси Новак — 25-летняя фитнес-модель.В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Основная причина, по которой она начала заниматься, заключалась в том, что она была вдохновлена ​​просмотром различных журналов, в которых были представлены женщины красивой формы. Новак решила, что хочет быть похожей на этих моделей, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решимость в конечном итоге окупилась.

Ее диета в основном состоит из нежирного белка, сложных углеводов и овощей. Еще она любит перекусить фруктами и овощами. В дни измены Новак любит есть свои любимые десерты — кремовый пирог и ванильное мороженое.Три ее любимых упражнения — это приседания, потому что они улучшают вашу силу верхней и нижней части тела, планки (отличное упражнение для пресса) и бёрпи, это изнурительное кардиоупражнение, которое не только улучшает вашу выносливость, но и тонизирует все ваше тело.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

17. Тана Эшли

Тана Эшли — самопровозглашенная «тренер в Instagram». Хотя она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было 17 лет, она не любит быть в центре внимания. При подготовке к такого рода соревнованиям участникам необходимо соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь идеальную форму.Урезание калорий ради идеального тела — не очень здорово. Вместо этого Эшли хочет вести более сбалансированную и здоровую жизнь.

Ей нравится помогать другим улучшать их жизнь. Ее клиенты — только женщины. Она пыталась помочь парням, но отказалась от этой идеи после того, как у нее был жуткий опыт в сети. Два ее любимых упражнения — становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями. Цели Эшли на будущее — расширить свое присутствие в Интернете и спасти питбулей в Вегасе, где она живет.

16. Эмбер Доун Ортон

Эмбер Доун Ортон — профессиональная фитнес-модель, личный тренер и диетолог — иными словами, она девушка, которая может все. Эмбер Доун Ортон начала заниматься фитнесом в 2010 году, когда выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был в модельном бизнесе. Получив диплом, она решила заняться фитнесом. Вскоре после этого она выучилась на личного тренера и эксперта по питанию.

Эмбер Доун Ортон любит разнообразие в своей диете, ее основной источник белка — курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина.Она твердо верит в сложные углеводы и полезные жиры, в том числе: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. Д. Ее любимые упражнения — жимы Арнольда, подъемы на тросе и приседания со свободным грифом. .

ОБЪЯВЛЕНИЕ

15. Марсия Принс

Prince — сертифицированный персональный тренер, диетолог и лайф-коуч. На последнем году учебы в сестринской школе Принс сомневалась, в чем состоит цель ее жизни. У нее был разговор со своим парнем, который отметил, что больше всего она увлечена физическими упражнениями и здоровым питанием.В результате она решила продолжить карьеру в фитнесе и питании, что оказалось одним из лучших выборов в ее жизни.

В 2009 году Принс перешел на растительную диету из-за проблем со здоровьем, вызванных строгой диетой и пищевой аллергией. Она не является строгим веганом и любит время от времени изменять. Ее любимая еда для читов — сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки, веганского порошка и ягод. В остальное время она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей.Большая часть ее диеты состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

14. Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли — фитнес-модель, мотивационный оратор и автор, известная тем, что сбросила 70 фунтов и начала карьеру в фитнесе после рождения двоих детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни, в какой-то момент достигнув 200 фунтов. Несмотря на это, она решила изменить свою жизнь, начав заниматься спортом и употребляя здоровую пищу.Ли никогда не отказывалась от своей решимости, поэтому добилась больших результатов.

Она достигла своей цели и в 1996 году была коронована как «Мисс Бикини Америка». После этого она начала карьеру «фитнес-гуру». Ли сделала успешную карьеру, она опубликовала несколько книг и появилась на многих известных шоу: «Опра», «Лиса и друзья», «Раннее шоу», «Inside Edition» и других. Она также снялась в фильмах и появилась на обложках 44 журналов.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

13.Лина Иордания

Лина Джордан — бывшая учительница дошкольных учреждений и сертифицированный личный тренер. В отличие от других девушек из списка, она прославилась в 44 года, когда решила рассказать, как выглядит сейчас лучше, чем в 28. Джордан — мать или двое детей. Каждый день она тратит 45 минут на то, чтобы обрести тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Джордан начала заниматься фитнесом 10 лет назад.После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец, сделав упражнения и исправив диету. Она является источником вдохновения для многих женщин, особенно для матерей, которые теряют надежду на более здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда в жизни не чувствовала себя лучше, даже когда ей было 20 или 30 лет.

12. Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Дайана Джонсон и Фелисия Ореб — сестры, также известные как Base Body Babes.Они собрали огромное количество подписчиков в социальных сетях, привлекая внимание других более известных звезд фитнеса в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они, кажется, весело проводят время вместе, что является частью их привлекательности. Глядя на фотографии, создается впечатление, что заниматься спортом — это очень весело.

За эти годы они разработали метод под названием «Система силы», который обещает отличные результаты. Если вы бегло взглянете на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардиоупражнений (махи гирями, прыжки на ящик и спринт).Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, содержащей нежирный белок, фрукты и овощи и полезные жиры. Многие попробовали и остались довольны результатом.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

11. Алиса Матос

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась такими видами спорта, как волейбол, баскетбол и футбол, но позже она занялась фитнесом. В 25 лет Матош был вдохновлен другими знаменитостями фитнеса и решил отправиться в фитнес-путешествие.Она наняла личного тренера и начала тренироваться, через несколько месяцев тренировок влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решила пригласить Матос на ее первое фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Алиса жаждала новых соревнований и посвятила себя в полной мере. В следующем году она приняла участие в том же соревновании и достигла лучших результатов, но только несколько лет спустя она попробовала золото. После того, как она привлекла внимание, у нее вскоре появилось много подписчиков в социальных сетях, которые теперь исчисляются миллионами.

10. Джейд Николь

Джейд Николь — модель, которая известна как подруга года по версии журнала Playboy в январе 2007 года и подруга года в 2009 году. Она начала работать моделью в очень юном возрасте, в шесть лет она начала работать моделью для каталогов и модных показов. Помимо моделирования, Николь занималась актерской игрой. Ее актерский дебют состоялся в итальянской комедии 2009 года «Un’estate ai Caraibi», но она не имела таких успехов в актерской игре, как в модельном бизнесе.

Судя по фото, Николь не так накачена, как некоторые другие девушки, но она много работает, чтобы быть в хорошей форме.В одном из интервью она сказала, что является веганом с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь употребляет такие веганские продукты, как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы. У нее есть фитнес-страница, так что, если вам интересны ее тренировки, проверьте ее.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

9. Дженна Рене Браун

Дженна Рене Браун — фитнес-модель, которая появлялась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness ‘Swimwear Special 2012.Когда она росла, она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это возможно. В молодости у нее была приличная форма тела, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между лишним весом и анорексией.

В какой-то момент Браун попал в больницу. Для нее это означало, что ей пришлось кардинально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильной диете и физических упражнениях.Вскоре она стала поднимать тяжести, ела шесть раз в день и вела чрезвычайно здоровый образ жизни. Хотя она пережила трагедию, в конце концов, она решительно настроилась на достижение своих целей. История Брауна является источником вдохновения для многих женщин.

8. Калли Кларис

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Хотя сейчас Кларис и фитнес-модель, она не всегда так выглядела. В детстве она была пухленькой, и тогдашние поклонники постоянно смеялись над ней.Растущая неуверенность и невозможность найти место для выпускного вечера подтолкнули ее к изменениям. Излишне говорить, что она получила абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как она сейчас. Когда ее спросили о ее любимых упражнениях, она ответила, что ее любимым, вероятно, является приседание, затем становая тяга и махи с гирями. Помимо силовых и кондиционных упражнений, ей нравится делать кардио. Ей нравятся бег и плавание.В личной жизни она счастлива в браке и ожидает ребенка. Кстати, она прекрасно выглядит даже во время беременности.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

7. Ханна Чулок

Ханна Стокинг — модель и интернет-знаменитость (наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook). Помимо ее профиля в Instagram, который может похвастаться почти 12 миллионами подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал на YouTube, у которого около 3 миллионов подписчиков. Хотя она и не заядлый фанат фитнеса, она прибегает к помощи известных фитнес-тренеров, чтобы поддерживать свою идеальную форму.

Она не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и включает в себя упражнения со свободным весом, а также упражнения на машинах, чтобы тонизировать мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады с ходьбой и приседания со штангой. Эти два упражнения она часто выполняет вместе. Другие движения нижней части тела, которые она выполняет, включают приседания с прыжком, прыжки на ящик и жим ногами. В дополнение к тяжелым тренировкам она придерживается здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирных продуктов и рыбы.

6.Керри Хейс

Керри Хейс — фитнес-модель и личность в социальных сетях, наиболее известная по IFBB Bikini Pro. Керри также популярен в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и меняет режим тренировок каждый месяц. Ее тренировочный распорядок посрамит многих мужчин.

Керри придерживается чистой диеты: с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и некоторыми полезными жирами.Иногда она ест читмил. В ноябре и декабре у нее нет читмилов. Если она снова проголодается перед сном, ей нужно съесть яичные белки или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и небольшим количеством миндаля.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

5. Дайанна Дальгрен

Карьера Дальгрен развивалась довольно быстро (активизировалась она только в 2009 году). Сначала она начинала как гимнастка, а затем в 2009 году перешла на моделирование.Для нее это был правильный шаг, потому что успех, которого она добилась, был не чем иным, как звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них — это NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro (2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Дальгрен соблюдает строгую диету и изнурительный график занятий фитнесом. Помимо обычных упражнений, она также любит заниматься другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, сноуборде, езда на велосипеде, походы, катание на бездорожье и верховая езда.Что касается еды, Дальгрен в прошлом стал жертвой переедания, но с годами научился с этим бороться.

4. Кэти Хирн

Кэти Хирн — фитнес-модель. Ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-летия. Раньше она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже, а это значит, что она должна жить в колледже, много пить и есть дешевую и удобную еду.Свободная жизнь и жизнь, полная удовольствий, плохо сказываются на теле.

Итак, после празднования своего дня рождения, она пролистала картинки и осталась недовольна своим мировоззрением. Вскоре после этого Хирн принял меры и взял на себя обязательство заняться фитнесом. Она начала видеть результаты после сравнения фотографий, сделанных до и после трансформации. Затем Хирн создала свою первую учетную запись в Instagram и начала публиковать фотографии и советы по диете. Количество подписчиков стало неуклонно расти, а у нее не 1.8 миллионов подписчиков.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

3. Андрея Бразье

Андреа Бразье — еще одна бразильская фитнес-модель, выигравшая 4 титула WBFF подряд. Она начинала как модель в Бразилии, а затем решила продолжить карьеру в фитнесе. Оказывается, там она добилась еще большего успеха. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке, вы можете быть уверены, глядя на картинку ниже. Когда она не занимается фитнесом, Брейзер любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее график тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Она работает 6 дней в неделю с одним выходным. Ее любимый девиз — «Ешь чисто, тренируйся грязно». Диета Брейзера в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Три ее лучших совета, как хорошо выглядеть: правильно питаться, усердно тренироваться и хорошо спать. Может быть, вас это вдохновит.

2. Лаис Делеон

Лаис ДеЛеон — еще один бразилец в списке.Она модель и сенсация в социальных сетях. Лаис начала заниматься в 19 лет. Ей очень понравилось, когда она стала свидетельницей трансформации своего тела. Поскольку она была одарена красивой внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала публиковать снимки в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Лаис тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня в неделю. Ей нравится разделять занятия в тренажерном зале на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину и руки — она ​​считает, что ее тело лучше всего реагирует на это.Она стремится питаться 8 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать тело в развитии. Она планирует свою диету, используя нежирные белки, зеленые овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

1. Бриттани Реннер

Бриттани Реннер — модель и звезда Instagram с 3,6 миллионами подписчиков. Она всегда была спортивным энтузиастом и фанатом фитнеса. До того, как взорвать Instagram, она работала случайными заработками, например, сиделкой, продавщицей и инструктором по зумба, но рост социальных сетей открыл новые возможности, и она решила публиковать фотографии своего идеального тела.Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и попала в мир знаменитостей.

Ободренная успехом в социальных сетях, у Реннер есть собственный веб-сайт, на котором она продает свою одежду. Что касается личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Лил Узи Верт. Хотя не в официальных отношениях, пару видели вместе много раз. В прошлом она встречалась с другими знаменитостями, но, возможно, эта будет настоящей. Она сказала, что создание семьи — один из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Комментарии:

В тренде на BuzzFuse:

41 фитнес-цитата для женщин, чтобы достичь цели в фитнесе в 2021 году

Цитаты о фитнесе для женщин: Сегодня фитнес — постоянная тенденция, особенно для американцев. У каждого есть желание улучшить свою физическую форму, это просто вопрос желания, вдохновения и мотивации, которые необходимы для его достижения.

Однако некоторые предпочли бы сесть на диван и лечь на кровать, чем стремиться к более здоровому телу, потому что легче лениться, чем что-то делать.Некоторые теряют мотивацию при мысли о сильном потоотделении, ощущении липкости и боли в мышцах.

Всем красивых женщин! Нужна дополнительная поддержка, чтобы попасть в тренажерный зал сегодня утром? Возникли проблемы с соблюдением фитнес-плана? Что ж, будьте готовы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Мы здесь с 41 мотивационными цитатами о фитнесе для женщин , которые собраны из различных источников в Интернете. Надеюсь, это поможет начать ваш день. Ваше здоровье!

— Реклама —

Содержание

Цитаты о фитнесе для женщин

---

• Худенькие девушки хорошо смотрятся в одежде; Подходящие девушки хорошо выглядят голыми.

• Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени!

• У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы стереть пот с лица.

• Не прекращайте попытки только потому, что вы наткнулись на стену. Прогресс есть прогресс, каким бы малым он ни был.

• Я сделаю свой лучший аксессуар в поту. Я буду бежать сильнее, чем тушь.

• Сила не в том, что ты умеешь.Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным.

— Реклама —

• Многим женщинам нравится быть крошечными, но мне не нужно детское тело. Я хочу, чтобы женское тело было в идеальной форме.

• Большинство препятствий исчезают, когда мы решаем смело их преодолевать.

— Реклама —

• Не уходи, тебе уже больно. Тебе уже больно.Получите от этого награду.

• Я не хочу тело другой девушки. Я хочу свое тело, но стройнее, сильнее и здоровее.

Мотивационные цитаты для женщин

---

• То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.

• Тренируйтесь в спортзале; похудеть на кухне.
• Похудеть тяжело. Тяжело иметь лишний вес. Выбери хард.
• Ползание, падение, рвота, плач, кровь и боль допустимы.Выхода нет.
• Заработано не дано.

• Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
• Для меня упражнения — это больше, чем просто физическое, это терапевтическое.
• Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы есть!

• Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!

Мотивационные цитаты для женского фитнеса

---

• Сильных женщин легко обнаружить.Именно они добиваются успеха в спортзале!

• Стойкость в душе и духе, а НЕ в МЫШЦАХ!
• Я заставлю потеть моим лучшим аксессуаром! Я побегу сильнее, чем тушь!
• Люди скажут вам, что Ты выглядишь иначе. Но знаете, сколько это стоит пота!
• Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!

• У жизни есть свои взлеты и падения… Мы называем их приседаниями!
• ТРЕНИРОВКА… Потому что это еще один день, чтобы стать ЛУЧШЕ!
• Когда жизнь сбивает вас с ног….приседай!
• Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете ягодицы, сделайте несколько приседаний!

Цитаты из тренажерного зала для женщин

---

• Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила потрясающую тренировку!

• Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не работает сильнее, ваше тело никуда не денется!
• Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!
• Нет ГИГАНТСКОЙ шага, которая может привести вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!
• Жизнь — это битва.Но не волнуйтесь, вы поднимете тяжести и тоже выиграете!

• Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Тем не менее, избежать смерти — это хорошо!
• Когда вы начинаете чувствовать БОЛЬ, тогда начинается ВСЕ!

• Тренируйся с ума или оставайся прежним!
• Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.

• Достижение отличного тела — МЕДЛЕННЫЙ прогресс.Не делайте это МЕДЛЕННЫМ, бросив курить.
• Планируете тренировку когда-нибудь? Семь дней в неделе, СЕГОДНЯ к ним не относится!
• Не ждите завтра, чтобы мотивировать вас на тренировку! Вы найдете другой повод бросить курить. Начинай сейчас!

Надеюсь, вам понравятся эти коллекции фитнес-цитат для женщин Кроме того, делиться — значит заботиться. Если вы нашли нас полезными, расскажите об этом своим друзьям. Все, что вам нужно сделать, это отправить эти цитаты в WhatsApp и попросить их подписаться на нас.

Если вам нравятся эти цитаты, не стесняйтесь прикреплять их на Pinterest и делиться ими! Приятного чтения!

Вам также может понравиться

---

— Реклама —

Как получить тело фитнес-модели? Фитнес-модель Workout & Diet

«Что на самом деле нужно, чтобы получить фигуру фитнес-модели? Тренировка фитнес-модели »- Моника Мэй

Вы знаете всех тех девушек, которых вы видите в своей ленте Instagram, со скульптурными телами и подтянутыми мышцами?

Они так хорошо выглядят, правда?

Я знаю, что когда я только начинал заниматься фитнесом и похуданием, я бы убил ради такого тела.

И все же, по сей день, после стольких лет тяжелой работы, чистой диеты и пота, я все еще не могу выглядеть так же хорошо, как фитнес-модель.

Итак, как они это делают?

Я решил изучить, что на самом деле нужно, чтобы получить тело фитнес-модели, включая тренировки фитнес-модели, диету и образ жизни.

И сегодня я сделаю все возможное, чтобы раскрыть секреты и ответить на вопрос, что на самом деле нужно, чтобы получить тело женщины-фитнес-модели.

Кто знает, может быть, вы тоже вдохновитесь этим стать!

А теперь давайте взглянем на план тренировки фитнес-модели!

1. Они следуют программе тренировок фитнес-модели

Каждая фитнес-модель следует строгому плану тренировок. План тренировок разработан специально для них в зависимости от строения их тела.

Однако этот план тренировки отличается от обычной программы тренировок, которую рекомендуют фитнес-тренеры, когда вы делаете первый шаг в тренажерном зале.

План тренировки фитнес-модели разработан специально для них и обычно включает в себя отдельные тренировки с большим количеством тяжеловесов и большим количеством кардио.

Что приводит нас к следующему этапу…

2. Они поднимают тяжелые предметы

Довольно тяжелые.

Фитнес-модели ежедневно занимаются силовыми тренировками с использованием суперсложных весов.

Их силовые тренировки обычно рассчитаны на специально подобранные веса, количество повторений и подходов.

Подъем тяжестей и должен быть тяжелым, и вы не должны уметь делать больше, чем 10 повторений.

Кроме того, силовые тренировки всегда на первом месте, в начале тренировки.

Всего 5-10 минут на небольшую разминку, а затем удары с отягощением.

3. Всегда согревают и растягивают

Всегда!

И не только разминка, но и восстановление.

Вот как это выглядит:

• разминка
• силовая тренировка (тренировка разделенного тела)
• кардио
• растяжка

4.Они делают ставку на каждого представителя

Качество важнее количества!

Это правило, когда речь идет о силовых тренировках для фитнес-модели.

Чтобы по-настоящему построить сильные мышцы, фитнес-модели обычно делают 6-8 повторений с большим весом, а не 15 повторений с меньшим весом.

Именно здесь ваши мышцы становятся сильнее.

Также идеальное количество наборов определяется в зависимости от веса, но обычно составляет 3-4.

5. Они делают фазы

Создание скульптурного произведения искусства из вашего тела — это процесс, который обычно выполняется поэтапно.

Это означает, что у фитнес-моделей есть фаза, когда они поднимают тяжелые веса, а не кардио.

Эта фаза известна как фаза силы , и на самом деле это фаза наибольшего наращивания мышечной массы.

Следующая фаза — кардио-фаза.

Обычно этот этап дополняется довольно строгой диетой.

6. Они едят здоровую пищу

Еда, которую потребляют фитнес-модели, немного на отличается от еды, которую средний человек считает здоровой.

Они едят в основном белки. много белков, особенно в конце дня, чтобы мышцы хорошо восстанавливались и росли.

Очень важно также есть много овощей и клетчатки.

Очень важно, что вы едите перед тренировкой.

Чтобы иметь энергию, необходимую для следующей тренировки, пища, которую вы едите, должна быть полна белков и энергии, но при этом вы должны сохранять ее здоровой и чистой.

В кардио-дни и дни отдыха есть только белковая пища , без углеводов и жиров, только чистые белки и зеленые салаты.

Они даже едят без масел, оливкового масла или любого другого масла.

Это связано с тем, что в период уборки они хотят получить наилучшие результаты, поэтому не рискуют всем этим, добавляя масло или жаря еду.

Оцените лучший план питания «Burn Baby Burn»!

7. Они принимают добавки

Ага.

Включая сывороточный протеин и формулы для приема перед тренировкой.

Фитнес-модели обычно принимают всевозможные добавки, способствующие росту мышц и сжиганию жира.

Они также помогают им быстрее восстанавливаться, увлажнять и получать дополнительный прилив энергии.

Также обязательно должны быть в их списке витамины и минералы.

7. Они много отдыхают

Отдых является ключевым моментом их тренировочного процесса.

Это означает хороший ночной сон по 8 часов в день, чтобы помочь мышцам восстановиться и подготовить их к следующей тренировке.

У них тоже есть дни отдыха (как я уже сказал). Однако они никогда не отдыхают два или несколько дней подряд.

Всего один день, один или два раза в неделю.

Ни больше ни меньше.

8. Они позы

Кроме того, они учатся позировать.

Теперь вы можете подумать, почему она мне это говорит?

Что ж, по серьезной причине — я не хочу, чтобы вы когда-либо сравнивали свою позу «отдыхающий диван» с позой «аватарку на IG» фитнес-модели.

Они напрягают мышцы и учатся позировать, чтобы вытащить все мышцы и скрыть все свои недостатки.

Так что не расстраивайтесь о себе в следующий раз, когда вы прокрутите вниз свой любимый fitspo в своей ленте.

>

9. Они не идеальны, но любят себя, недостатки и все остальное

И последнее, но не менее важное: фитнес-модели тренируются, питаются правильно и делают все, что описано выше, но но они не идеальны.

Знаете почему? Потому что никто не идеален.
У всех есть недостатки, и это часть человеческого существования.

Тем не менее, любовь к себе и самоуважение находятся на вершине их списка.

Вот почему большинство из них начинают откровенно рассказывать о своем теле, показывая нам его несовершенную сторону…

Мы не всегда видим «закулисную» часть, и обычно это настоящая часть.

ME против STILL ME 🙋🏼‍♀️ — @ deniceemoberg

Итак, на чем вы должны сосредоточиться, так это на здоровом питании, ежедневных физических упражнениях, постоянном принятии здоровых решений и, что наиболее важно, ЛЮБИ СЕБЯ.

Вместо того, чтобы гоняться за чужим телом, убедитесь, что вы сами красивы.

В этом вся прелесть!

До следующего раза, детки!
xo,
Monica

Надеюсь, вам понравился этот пост о создании тела фитнес-модели!

Если вам это нравится, не забудьте поделиться с друзьями!

Как фитнес может помочь справиться с изменениями полового созревания

Детское тело (и мозг) быстро меняются в период полового созревания, что может быстро привести к чувству неловкости или более серьезным проблемам с телом.Что может помочь? Фитнес. Регулярная физическая активность может помочь подросткам и подросткам лучше контролировать свое изменяющееся тело. Физические упражнения также могут помочь детям в период полового созревания справляться со стрессом и поддерживать свой вес (даже если их гормоны заставляют их прибавлять в весе). Даже когда они становятся более зрелыми и независимыми, подросткам нужно, чтобы вы продолжали говорить с ними о весе и здоровье, поэтому не останавливайтесь сейчас.

Мальчики и половая зрелость

В период полового созревания мальчики могут стать более спортивными благодаря добавленным мышцам и росту.Даже полные мальчики могут быть побуждены к большему количеству физических упражнений, но тучные мальчики могут избегать физической активности из-за смущения из-за своего размера.

Мальчики этого возраста могут чувствовать необходимость стать «большими» и мускулистыми. А это может привести к опасному поведению. Исследование большой группы подростков, опубликованное в журнале Pediatrics, , показало, что некоторые виды поведения подростков, способствующие укреплению мышц, могут быть на подъеме, особенно среди спортсменов и детей с избыточным весом.

Исследователи изучили около 2800 подростков (мальчиков и девочек) из 20 различных средних и старших школ.Они нашли пять различных способов, которыми дети этого возраста пытаются нарастить мышцы. Два вида поведения потенциально здоровы: изменение привычек в еде и физических упражнениях. Три считаются нездоровыми: чрезмерное употребление протеина и употребление стероидов или других веществ для наращивания мышечной массы. Почти 12% мальчиков-подростков, многие из которых были спортсменами, сказали, что они делали три или более из этих вещей.

Авторы этого исследования предполагают, что то, как наше общество уделяет внимание стройности и мускулистости, означает, что подростки проявляют такое поведение, чтобы повысить удовлетворенность своим телом (не обязательно для хорошего здоровья).Таким образом, родители и врачи должны консультировать подростков о том, что здорово, а что нет, когда речь идет о наращивании мышечной массы и сжигании жира.

Девочки и половая зрелость

Неудивительно, что период полового созревания может быть тяжелым для девочек. Те, кто рано развивается, могут стыдиться своих новых форм и статуса сексуальных существ. Те, кто развивается позже своих сверстников, чувствуют себя обделенными. Увеличение веса, связанное с половым созреванием, является нормальным явлением, но может заставить девочек беспокоиться: «Я толстая?» Плохой образ тела может подвергнуть их риску расстройства пищевого поведения (в том числе мальчиков).

Девочки, участвовавшие в исследовании поведения, направленного на наращивание мышечной массы, с большой вероятностью изменили свои привычки в еде и упражнениях в подростковом возрасте. Конечно, это может быть очень хорошо, если все делать правильно! Так что продолжайте говорить с дочерью о выборе здорового образа жизни.

Роль спорта

Не каждому подростку или подростку нравится спорт, и это нормально. Командные виды спорта и соревнования, безусловно, не для всех, и вы не хотите добавлять дополнительное давление на тарелку вашего подростка. Важна физическая активность, в какой форме лучше всего подходит для вашего ребенка.Это не только способствует укреплению здоровья, но и предотвращает стресс. Так что помогите ей найти какую-нибудь физическую активность, которая ей действительно нравится. Может быть, вы даже сможете вместе заняться спортом или узнать что-то новое в команде!

9 причин, по которым женщинам не следует тренироваться, как мужчинам

С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной, и только на Facebook было подано более десяти тысяч репостов, мой почтовый ящик был переполнен вопросом «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.

Но сначала, если рассматривать многие различия между мужчинами и женщинами в контексте, это помогает понять эволюцию гендерных различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Хотя это может напоминать стереотип о женщинах как о неактивных, сидящих дома матерях без каких-либо физических способностей, это совершенно неоправданно. В наше время деятельность женщин-охотников-собирателей будет рассматриваться как тяжелый ручной труд. Цитата из обзора по теме:

«… иногда ходят часами, чтобы найти, забрать и отнести предметы домашнего обихода, такие как еда, вода и дрова.Женщины также помогали нести забитую дичь обратно в лагерь. Эти усилия по добыче пищи часто требовали рытья, лазания, изгиба и растяжения, а также часто требовали переноса тяжелых грузов обратно в лагерь.

Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось таскать своих детей на большие расстояния. Среднестатистическая мать-фуражир носила своего ребенка примерно до 4 лет, преодолевая за это время более 3000 миль с ребенком на руках или на спине.

Другие обычные женские обязанности включали строительство убежищ и разделку мяса.”

Чем больше заданий на выносливость женщины выполняли в течение миллионов лет, тем больше разница в том, к чему лучше всего приспособлены представители пола. Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.

1. Женщины добиваются большего успеха на диете с высоким содержанием жиров

Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Поскольку они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не накапливают так много гликогена во время повторной подачи углеводов.

Оба различия в нервной и гормональной системах, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена. Например, гормон борьбы или бегства адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение состоит в том, что у женщин обычно процент жира значительно выше, чем у мужчин того же веса, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.

В основном женщины имеют метаболизм с сохранением гликогена и белков.Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в своем рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.

Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В целом, чем больше едят полные женщины, тем больше они вырабатывают эстрогена и тестостерона. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогенах.

Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкого производства половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и IGF-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.

Женщинам легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевые жиры на 15% более насыщают женщин, чем мужчин.

Женщинам также не стоит опасаться потенциальных негативных последствий низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров (которые уже случаются редко, но я оставлю это для другой статьи). Жиры не так сильно снижают чувствительность к инсулину у женщин, как у мужчин. Эстроген играет здесь большую роль. Это помогает контролировать воспаление, сжигать жир и сохранять чувствительность к инсулину.Снижение воспаления означает, что полиненасыщенные жиры, в частности, менее подвержены окислению, поэтому они могут оказывать свое анаболическое действие. У женщин в целом метаболическое здоровье намного лучше, чем у мужчин, и у них более здоровое распределение жира в организме.

Между прочим, если вас беспокоит рак груди, то связь между потреблением жира и риском рака груди обнаружена в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, употребляющих обработанные нежелательные жиры, такие как обработанное красное мясо.Даже в этом случае связь слабая и противоречивая. Жиры, такие как оливковое масло, на самом деле, похоже, защищают вас от рака. Если вы худой, не курите, не злоупотребляете алкоголем, придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров. .

Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже когда потребление белка и энергии строго контролируется.Несколько исследований Джеффа Волека и соавт. нашли аналогичные результаты у полных и здоровых женщин, но эти исследования были омрачены большим количеством белка в низкоуглеводных диетах. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жиров в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, обладают большей силой в жиме лежа и стройнее. По моему опыту с моими клиентками, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от толерантности женщины к углеводам. Однако я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не оптимальны для большинства женщин.

Женщинам также не нужно столько белка, как мужчинам по нескольким причинам.

Метаанализ показал, что потребность женщин в белке почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.

С эволюционной точки зрения женщины могут лучше адаптироваться к более низкому потреблению белка, чем мужчины.

2. Женщины добиваются большего успеха с большим количеством повторений

Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон.Это меняется с тренировкой: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна преобразуются в волокна типа I или вообще не преобразуются, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa. [Ссылка № 2] У женщин также волокна типа I пропорционально больше, чем у мужчин.

В результате женщины более устойчивы к утомлению, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Я тестирую профили типов мышечных волокон у всех моих клиентов, и женщины, как правило, могут делать больше повторений с заданной интенсивностью, чем мужчины.(Если вы не знаете разницы между различными мышечными волокнами, прочтите мое руководство по тренировкам с учетом гипертрофии мышц.)

Поскольку у женщин больше медленно сокращающихся мышц, они должны тренировать свои волокна типа I больше, чем мужчины, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Это можно сделать, выполняя больше повторений в подходе.

3. Женщины справляются с большими объемами

Наличие более крупных волокон типа I позволяет женщинам работать с большим объемом, чем мужчинам.Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы увидели, как большее количество женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген — это антикатаболический гормон, который помогает в восстановлении мышц, снижает расщепление белка во время упражнений и защищает вас от повреждения мышц. Это позволяет женщинам тренироваться с большим объемом тренировок без перетренированности. У нас нет прямых исследований по этому поводу (гендерное взаимодействие в кривой доза-реакция объема тренировки), поэтому нам приходится сравнивать разные исследования.

Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ROM) на рост мышц в блоге Брета Контрераса, то теперь вы должны понимать противоречивые выводы исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводила к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс, связанный с тренировкой с полной ROM, лучше, чем мужчины, поэтому было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной ROM.

Та же тенденция прослеживается и в других исследованиях. Paulsen et al. и Rønnestad et al. не обнаружил большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3-х подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин. Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук повторил это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 подходов набрала значительно больше сил, чем группа из 1 подхода. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы рук, но эта разница не достигла статистической значимости.

Еще одно направление исследований, подтверждающее, что женщины могут справляться с большим объемом тренировок, — это исследования, в которых женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаружено в исследованиях с тяжелыми отрицательными результатами. Сильные сокращения мышц при удлинении вызывают серьезные повреждения мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.

4. Женщинам следует выполнять менее взрывные тренировки

Превосходная работоспособность женщин исчезает при тренировках с отягощениями, близкими к их максимальной силе (1ПМ).Женские мышцы обладают большой выносливостью, но женская нервная система не так эффективна, как мужская. Мужчины более взрывные, чем женщины: они быстрее генерируют силу. Область мозга, которая контролирует движение (моторная кора), на самом деле буквально больше у мужчин, даже после поправки на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью тренировок, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнять больше повторений, чем женщины.

Более эффективная моторная кора головного мозга — причина, по которой мужчины, как правило, лучше занимаются взрывными видами спорта.Однако после серьезной тренировки разница становится очень маленькой. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов мужского и женского пола по 31 виду спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке. Они обнаружили, что по сравнению с массой тела женщины были такими же сильными, как мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывоопасны. Это имеет смысл, учитывая, что у женщин такой же относительный естественный мышечный потенциал, как и у мужчин. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в спорте высокого уровня.

Мужчины сильнее во время взрывных, динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Однако женщинам следует тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от обычно большей способности к восстановлению у женщин, спринтерская тренировка большого объема может занять более 72 часов у женщин.Это приводит к худшей адаптации женщин к тренировочным упражнениям. Например, женщины не накапливают столько мышечного белка после спринтов высокой интенсивности, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины накапливают столько же мышечного белка, как и мужчины.

5. Женщины лучше реагируют на устойчивое кардио, чем на ВИИТ

Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, им лучше подходит кардио в устойчивом состоянии.И не только физически: у женщин улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, больше, чем у мужчин.

Помимо вышеперечисленного, я уже подробно обсуждал кардио-кардио для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

6. Женщины лучше справляются с медленным темпом подъема

Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым и менее взрывным темпом подъема.Принуждение женщин к быстрому фиксированному темпу не позволяет использовать их более высокую выносливость.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс

Другая причина, по которой женщины обладают большей выносливостью, чем мужчины, заключается в том, что женщины меньше страдают от метаболического стресса, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. У женщин артериальное давление ниже во время упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода для своих мышц, чем мужчины.В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, который вызывает «ожог», поэтому мышцы способны работать дольше в условиях стресса, чем у мужчин.

Превосходное сопротивление усталости у женщин исчезает во время тренировки по окклюзии кровотока (КААТСУ, как первоначально называли это японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, рост мышц у женщин, по-видимому, блокируется из-за закупорки кровотока после тренировки. Таким образом, тренировки KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.

8. Женщинам не нужно много отдыхать между подходами

На следующем рисунке Хантера (2014) показаны причины, по которым женщины не устают так сильно, как мужчины. Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после набора быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучшем интервале отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, как мужчинам, чтобы выполнить такой же относительный объем тренировок.

9. Женщины могут тренироваться с большей частотой тренировок

Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Также они быстрее восстанавливаются после тренировки. Это снова не должно быть сюрпризом, поскольку женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не страдают от такого сильного повреждения мышц и быстрее восстанавливают свои мышцы.

Заключение

Большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться, как мужчинам.В результате они не реализуют свой спортивный потенциал. Сильные спортсмены-мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки и избегают подходов с более чем 12 повторениями. Женщины, естественно, гораздо более склонны выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, выполнять упражнения в более контролируемом темпе, выполнять большее количество повторений, сокращать периоды отдыха и выполнять больше работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше адаптироваться к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины.Используйте это в своих интересах.

Понравилась статья? Тогда вам понравится курс Henselmans PT Course.

Темная сторона фитнес-культуры в Instagram

The INSIDER Резюме:

• Знаменитые фитнес-личности Instagram продают тренировки и планы питания миллионам подписчиков.
• Они часто делятся письменными сообщениями о бодипозитиве и любви к себе.
• Но изображения, которые они публикуют, рассказывают другую историю.
• Эксперты говорят, что типичные изображения фитнеса в Instagram, которые в первую очередь прославляют худые, подтянутые тела, часто бесполезны и, возможно, вредны.

---

Когда Саманта Лего училась в колледже, друг познакомил ее с фитнес-планом под названием «Гид по бикини».

Сначала Lego погрузилась в 12-недельную серию тренировок, разработанных австралийским личным тренером Кайлой Итинес и одобренной самоанализирующейся «армией» из семи миллионов подписчиков в Instagram.

Результат удовлетворительный: тело Лего подтянулось и подтянулось, видны мышцы живота. Ее вдохновило онлайн-сообщество женщин, использующих этот план. Каждый день клиенты Itsines заходили в Instagram, чтобы делиться селфи до и после или после тренировки, отмечая с трудом заработанный прогресс.

«Люди законно меняли свою жизнь», — недавно сообщил INSIDER Лего, которому сейчас 24 года. «Была такая система коллективного партнерства и поддержки, и это воодушевляло.»

Потом все изменилось.

Постепенно еда стала источником мучений, а не пропитанием. Обещанное в плане «тело в бикини» — то, чего, казалось бы, достигли многие женщины в Instagram, — стало разрушительным стандартом, с которым Lego не могла перестать сравнивать себя.

«Я впадал в панику каждый раз, когда ел плохую еду, и у меня было вздутие живота. И я смотрел все эти сообщения в Instagram и спрашивал себя, как мне не иметь эти шесть кубиков пресса?»

Shutterstock

Иногда она заставляла себя рвать после того, как съела определенную «плохую» пищу — и все ради поддержания формы.

«Я бы буквально сидела там, меня рвало и нормализовало, как я это делала», — сказала она. «Это было как будто мой мир перевернулся».

Фитнес-программа

Itsines — лишь одна из нескольких, появившихся в Instagram за последние несколько лет. Такие личности, как Итсинес, Анна Виктория, Джен Селтер, Эши Байнс, Карена Даун и Катрина Скотт, все использовали Instagram, чтобы завоевать множество подписчиков и продвигать свои собственные руководства по тренировкам, планы питания, приложения, книги и одежду.

Им также нравится продавать послания телесного позитива и любви к себе, обычно доставляемые с помощью задушевных подписей или вдохновляющих цитат.

Очевидно, что у этих тренеров добрые намерения — и каждый ежедневный поток благодарных комментариев в Instagram доказывает, что эти женщины изменили жизнь многих к лучшему.

Но у фитнес-культуры Instagram есть и обратная сторона.

Сообщение, опубликованное Snapchat: Ashybines1 (@ashybines) 30 апреля 2017 г., 12:26 PDT

Такие истории, как намек Lego на токсичность, скрывающуюся под шквалом положительных утверждений.У фитнес-культуры Instagram есть темная сторона — и эксперты в области питания, похудания и неупорядоченного питания заявили INSIDER, что бесконечный поток изображений фитнеса в социальной сети может нанести вред.

Фитнес-культура Instagram, похоже, способствует здоровому образу жизни. Предварительные исследования показывают, что это может иметь неприятные последствия.

Сообщение, опубликованное Tone It Up (@toneitup) 25 апреля 2017 г., 10:10 по тихоокеанскому времени

Результаты исследования Dr.Марика Тиггеманн, профессор психологии австралийского университета Флиндерс, предполагает, что даже беглый просмотр Instagram оказывает немедленное негативное влияние на самооценку.

Тиггеманн изучает, как изображения худых или подтянутых тел в средствах массовой информации — и в частности в Instagram — могут влиять на образ тела. Она сказала INSIDER, что ее заинтересовала эта область исследований, когда она заметила, что фитнес-аккаунты набирают обороты в социальной сети.

«[У меня было] предчувствие / беспокойство, что это был еще один способ для женщин заниматься нездоровой практикой в ​​отношении еды, еды и отношения к телу», — сказала она в электронном письме.

Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter) 29 мая 2017 года в 15:11 PDT

Это предположение подтвердилось в исследовании, опубликованном Тиггеманном два года назад в научном журнале Body Image. Он показал, что женщины, просмотревшие набор изображений фитнеса в Instagram, сообщили о более низком уровне удовлетворения своим телом, чем женщины, просмотревшие набор изображений из путешествий в Instagram.

Исследование было небольшим и экспериментальным — авторы писали, что это была первая попытка исследовать влияние Instagram на изображение тела — но результаты по-прежнему беспокоили Тиггеманна.

«В повседневной жизни эти небольшие разовые эффекты [на изображении тела] могут накапливаться в гораздо большем эффекте», — сказала она.

Слишком часто, , возникает тревожный разрыв между этими изображениями и словами, которые их сопровождают.

Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter) 7 октября 2016 г., 19:12 PDT

Знаменитости фитнеса в Instagram публикуют множество фотографий самих себя — фотографий всего тела, пресса, бедер, ягодиц.В конце концов, они являются создателями планов упражнений, которые они продают. Имеет смысл только то, что их тела служат живым доказательством результатов.

Парадоксально, но фитнес-знаменитости Instagram также призывают своих подписчиков никогда не сравнивать себя с людьми, которых они видят в Instagram.

«Помните, что ваше путешествие — это ВАШЕ путешествие, а не чье-либо еще. Никогда не сравнивайте себя ни с кем.Ни девушка из журнала, ни девушка в инстаграмме, ни твои друзья … даже не я «, — написала Итинес в апреле. Это прекрасное чувство, которое кажется пустым, размещенным под коротко обрезанной фотографией ее живота.

Сообщение, опубликованное KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) 19 апреля 2017 г., 5:36 утра по тихоокеанскому времени

Дело в том, что женщины сравнивают себя с этими изображениями. Вы можете увидеть это в комментариях к последним сообщениям.

«Тренируйтесь буквально каждый день, и нигде нет такой формы, как вы».

«Я хотел бы быть таким худым, ПОМОГИТЕ МНЕ.»

«Я бы сделал ВСЕ, чтобы быть похожим на тебя.»

К их чести, некоторые фитнес-деятели Instagram начали устранять разрыв между идеально поставленными селфи и тем, как большинство людей выглядят во время обычных занятий. Создательница Fit Body Guides Анна Виктория, например, попала в заголовки газет после публикации фотографий ее живота в расслабленном состоянии.

Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria) 16 января 2017 г. в 15:12 по тихоокеанскому стандартному времени

В заявлении для INSIDER она также признала, что натиск широко представленных изображений в Instagram может способствовать нездоровому изображению тела в некоторых люди.

«Этот факт тяжело влияет на меня, и именно поэтому я прилагаю постоянные усилия, чтобы мое присутствие в Интернете […] в меньшей степени относилось к тому, как я выгляжу, и уделяло столько же внимания умственным и эмоциональным преимуществам ведения здорового образа жизни. образ жизни «, — написала она в электронном письме.«Фитнес — это намного больше, чем вспотевшее селфи, и наша работа как фитнес-тренеров, тренеров и влиятельных лиц — показать это».

Команда

Itsines высказала аналогичные мнения в заявлении, предоставленном INSIDER.

«Хотя некоторые могут полагать, что социальные сети могут иметь негативное влияние, мы считаем, что они могут положительно изменить жизни миллионов людей», — сказал представитель. «Как компания, мы выступаем за сбалансированный и здоровый образ жизни, основанный на науке.С момента запуска BBG стало известно, что «тело в бикини» — это не определенный вес, размер или внешний вид тела, а, скорее, состояние, при котором женщины уверены в себе, здоровы и хорошо себя чувствуют. Мы считали, что конечная цель всегда должна оставаться неизменной — желание чувствовать себя хорошо, а не хорошо выглядеть ».

(Другие фитнес-деятели, упомянутые в этой истории, не ответили на запрос INSIDER о комментариях.)

Некоторые звезды фитнеса не просто публикуют изображения собственного тела: они также делятся фотографиями своих клиентов до и после.

Сообщение, опубликованное Анной Викторией (@annavictoria) 18 июня 2017 г., 18:30 по тихоокеанскому времени

Это резкая тактика — отзыв, который воздействует на подписчиков быстрее, чем бессвязная подпись. Но некоторые эксперты утверждают, что подобные изображения «до» и «после» проблематичны, потому что в них основное внимание уделяется внешнему виду, а не внутреннему здоровью.

«Использование изображений до и после для мотивации делает акцент на внешности, а не на здоровье», — сказала INSIDER диетолог Рэйчел Хартли, доктор медицинских наук, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения.«В то время как некоторые люди могли похудеть […] как побочный эффект действительно полезного для здоровья поведения, другие, скорее всего, страдают от расстройства пищевого поведения или чрезмерных тренировок, и мы прославляем это в этих изображениях».

Кроме того, изображения «после» могут охватывать только один момент — и часто дополняются идеальным освещением, позой, одеждой, фильтрами и изгибами.

Сообщение, опубликованное KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) 17 июня 2017 г., 18:03 PDT

«Вы видите только определенный момент в чьей-то жизни», — добавил Lego.»Вы либо видите сразу после тренировки, когда все точеные и твердые, либо прямо утром, когда у вас нет еды в желудке. Вы не видите другие 23 часа 50 минут этого человека. день.»

Столь же плохо, как объяснил Хартли, подразумевается, что кто-то, похожий на фотографию «до», каким-то образом нездоров или нежелателен.

«Есть много физически здоровых, активных и счастливых людей, которые выглядят так, как на фотографиях« до », — сказала она.»Почему они должны меняться?»

Если вы внимательно просмотрите комментарии в Instagram, спрятанные среди цепочек смайликов, вы обнаружите небольшое количество скептиков и несогласных.

Сообщение, опубликованное Tone It Up (@toneitup) 1 июня 2017 г., 20:03 PDT

«Мне даже пришлось изменить свой Instagram, потому что все фотографии, которые должны были быть вдохновляющими, были совсем не для меня! » написал один комментатор Tone It Up.

«Вы всегда проповедуете« реалистичность », и даже если вы публикуете фотографии, которые не« идеальны для Instagram », вы всегда такие красивые на каждой фотографии… трудно не завидовать», — другой опубликовал под фотографией Анны. Виктория.

Комментаторы также высказываются на YouTube, где некоторые влогеры выкладывают негативные отзывы о программах.

«В Instagram создается впечатление, что это руководство работает для всех и что у всех есть положительный опыт, но никто не говорит о том, насколько это может быть опасно», — написала одна женщина о своем опыте с планом Итсинес.«Честно говоря, это сводило меня с ума и параноика по поводу тренировок и« чистой еды ». Я безумно похудела за короткий промежуток времени, сильно заболела и стала очень плохо питаться ».

«Я подписался на Кайлу в Instagram, и фотографии до и после, которые она опубликовала, самым ужасным образом повлияли на мое психическое состояние», — повторил другой. «Я постоянно расстраивалась и сравнивала себя с другими женщинами.»

Но у фитнес-планов в Instagram есть свои сильные стороны — и они действительно работают для многих женщин. Shutterstock Недавно я позвонила в Facebook, ища рассказы женщин, которые попробовали самые популярные планы Instagram.Я получил ответы от людей, которых я знал, включая бывшего одноклассника и бывшего коллегу, которые поделились своим опытом с INSIDER.

«Я следил за Tone it Up в течение года или около того. Я вижу потрясающие результаты повсюду — разум, тело, уровни энергии, отношение», — сказала 26-летняя Маккензи Вудкок. «Я никогда не испытывала ничего подобного. позитивный сдвиг мышления от любых других упражнений «.

Эксперт по снижению веса и диетолог Джорджи Фиар, доктор медицинских наук, сказал INSIDER, что во многих фитнес-планах в Instagram также ценится аспект онлайн-сообщества.

«Наличие поддержки со стороны сверстников может помочь вам оставаться в игре», — сказала она.

Нина Элиас, 28 лет, еще одна участница Tone It Up, согласилась. «Знать, что есть другие люди, которые просыпаются на рассвете, чтобы делать отжимания от бедра перед телевизором, действительно важно, особенно если ваша вторая половинка, коллеги или семья не делают этого вместе с вами», — сказала она.

Эти планы имеют большую привлекательность: излияние отзывов, виртуальная поддержка со стороны коллег и относительно низкая стоимость по сравнению, скажем, с частным обучением.Один из них может сработать для вас.

Но если вы попробуете, эксперты говорят, что вам следует принять некоторые меры предосторожности, чтобы обезопасить себя как физически, так и морально.

Сообщение, опубликованное Snapchat: Ashybines1 (@ashybines) 17 июня 2017 г., 12:35 PDT

1. Прислушайтесь к их совету с недоверием. Не все знаменитости в Instagram имеют право давать советы по вопросам здоровья и особенно питания, — объяснил доктор.Том Рифаи, доктор медицины, FACP, региональный медицинский директор по метаболическому здоровью и управлению весом в системе здравоохранения Генри Форда и основатель Reality Meets Science. «[Некоторые] действительно неквалифицированы и теперь консультируют массы, не заботясь об индивидуализации ухода», — сказал Рифаи INSIDER.

2. Обратитесь к профессионалу. Если вы хотите попробовать тренировку или план питания в Instagram, сначала проведите его у зарегистрированного диетолога или врача, специализирующегося на питании, медицине образа жизни или метаболическом здоровье, — посоветовал Рифаи.Кроме того, по мнению Fear, наиболее успешными планами похудания или тренировок являются те, которые разработаны специально для вас.

3. Слушайте свое тело. «Существует большой процент людей, которые получают травмы, выполняя онлайн-программы тренировок», — сказал Fear. «Приступите к новому упражнению с настроем, я буду слушать свое тело на всем протяжении, и я собираюсь озвучивать боли, боли, колебания или учащенное сердцебиение профессионалу, с которым я работаю. [Люди, которые сделай это] будут иметь намного лучший опыт, чем люди, которые думают: «Мне просто нужно смириться и делать то, что они говорят, потому что у них есть пресс».«

4. Выберите что-нибудь устойчивое. « Чтобы сохранить постоянную пользу, вам нужно поддерживать постоянную активность », — сказал Страх.« Спросите себя: «Насколько это приятно или неприятно?» Если это очень, очень неприятно — как будто это действительно подрывает вашу способность получать удовольствие от жизни — это, вероятно, не очень поможет вам в долгосрочной перспективе. В лучшем случае вы теряете тонну веса, вы его снова набираете ».

5. Не подписывайтесь на аккаунты в Instagram, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.Период.

Саманта Лего больше не подписывается на фитнес-аккаунты в Instagram . Джо Рэдл / GettyImages

Со временем у нее установились более здоровые отношения с едой и упражнениями.Она отказалась от структурированных планов тренировок в пользу пеших прогулок и йоги, и она приняла приготовление еды как способ приготовления еды с низким уровнем стресса.

Она сказала INSIDER, что руководство по бикини — не единственная причина, по которой у нее развились беспорядочные привычки. Она подозревает, что некоторая скрытая врожденная тревога тоже сыграла свою роль.

Но она все равно отписалась от всех фитнес-аккаунтов, которые использовались для заполнения ее ленты.

«Я не хотела это видеть. И до сих пор не хочу», — сказала она.

Эту тактику также рекомендовал Страх и Хартли.

«Я чувствую, что лучшее, что может сделать человек, когда он смотрит в свой Instagram или другие каналы социальных сетей, — это следить за тем, как они себя чувствуют», — сказал Страх. «Потому что, если тебе становится плохо, выключи».

«[Следуйте] за людьми с разным типом тела и цветом кожи», — добавил Хартли. «Это помогает тренировать ваши глаза, чтобы видеть красоту в каждом человеке, а также помогает увидеть красоту в себе».

Список 20 лучших женских фитнес-моделей на 2020 год — Fitness Volt

Существует буквально столько удивительных женских фитнес-моделей , что мы не можем включить всех в наш список.Тем не менее, мы нашли среди самых популярных и влиятельных женщин в настоящее время (но не сердитесь, если ваша фаворитка не указана).

Эти красотки полностью занимаются своим делом, и у всех довольно много подписчиков в Instagram / социальных сетях. Итак, вот наш список из популярных женских фитнес-моделей (наслаждайтесь)!

По теме: Самые горячие женские модели в Instagram, за которыми стоит подписаться

1. Кайла Итинес

Первым на счету австралийский личный тренер Кайла Итинес.Этот 28-летний мужчина также является автором и предпринимателем, основавшим серию электронных книг о фитнесе под названием Bikini Body Guides (BBG) . Она также создала приложение Sweat with Kayla, которое стало самым успешным фитнес-приложением 2016 года.

Itsines очень популярен в социальных сетях, у него впечатляющие 12,5 миллиона подписчиков в Instagram. Она также была названа 30 самыми влиятельными людьми в Интернете по версии журнала Time’s, и называет себя гречанкой из-за своего семейного происхождения.

Itsines также, безусловно, одна из самых богатых фигур в фитнесе с более чем 60 миллионами долларов.

По теме: 6 самых богатых женщин-суперзвезд фитнеса в социальных сетях

2. Соммер Рэй

Абсолютно потрясающая фитнес-модель из США, эта 23-летняя девушка добилась беспрецедентного успеха, что подтверждают 24,9 миллиона подписчиков в Instagram. Это возглавляет наш список подписчиков в Instagram. Она также владеет брендом одежды (Sommer Ray Collection) и с каждым днем ​​становится все более популярной.

3. Мишель Левин

Если мы говорим о женских фитнес-моделях, то Мишель Левин определенно имеет место в разговоре.Эта великолепная влиятельная личность определенно знает, что делает, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Левин начала работать в венесуэльской клинике и, вероятно, никогда бы не подумал, что она взорвется, как она это сделала.

Теперь она — одно из самых узнаваемых лиц, которое было на обложках нескольких престижных журналов о фитнесе, включая Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man. В настоящее время она живет в Южной Флориде.

Ох… и вы, возможно, помните, как ее укусила свинья на пляже во время фотосессии.

4. Джен Селтер

Лучшей фитнес-модели и интернет-знаменитости Джен Селтер всего 26 лет, но она сделала себе имя. Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда она работала за стойкой в ​​спортзале. Она обнаружила, что тренировки — это способ снять стресс, и, прежде чем она узнает об этом, она проложит путь для других влиятельных лиц в социальных сетях.

Селтер, по-видимому, сыграла определенную роль в популяризации «белфи», или ягодичного селфи, и ее фирменных поз «Селтеринг».Она также была представлена ​​в нескольких публикациях, таких как Women’s Health, Vanity Fair, Cosmopolitan, The New York Post и Elite Daily.

Среди других заметных достижений — то, что Forbes признал ее в 2017 году ведущим фитнес-центром. Она также является совладельцем BlendJet (портативные блендеры) и основателем @couplegoals.

5. Пейдж Хэтэуэй

Определенно одна из самых популярных женских фитнес-моделей, Пейдж Хэтэуэй начала свой путь в 2011 году.Хэтэуэй родом из Миннесоты и за эти годы добился огромного успеха. Хотя ее детство было тяжелым, когда она сталкивалась с разводом родителей и вопросами опеки.

Но в дальнейшем она неплохо себя чувствовала, участвовала в соревнованиях по бикини, появлялась в журналах и зарабатывала семизначные суммы в год, что сделало ее одной из самых высокооплачиваемых фитнес-моделей.

6. Ана Чери

Помимо очень успешной модельной карьеры, Ана Чери также является владелицей тренажерного зала, актрисой и ведущей, у которой 12 последователей.5 миллионов в Instagram. Cheri также была представлена ​​моделью Playmate в 2015 году, ссылаясь на следующее о тренажерном зале…

« С чего-то нужно начинать. Если тренажерный зал кажется устрашающим, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. Каждая мелочь на счету ».

7. Anllela Sagra

Анлела Сагра обладает потрясающим телосложением, которым она не стесняется выставлять напоказ. Ее фигура привлекла большое внимание ведущих имен отрасли, и до того, как она стала по-настоящему популярной, она была студенткой факультета дизайна одежды, которая несколько раз в неделю занималась модельным бизнесом.

Но она стала очень серьезно относиться к фитнесу и захотела соревноваться, из которых она заняла 3-е место на своих первых соревнованиях. Переезд Сагры в США из Колумбии был, по всей видимости, лучшим шагом, сделанным 26-летним игроком, потому что он окупился!

Вот вдохновляющая цитата из биографии с ее веб-сайта…

« В жизни нет такой вещи, как удача, есть только возможности, и решать вам, рисковать или нет. Я решил рискнуть всем, потерять все и просто прыгнуть в мир возможностей, и правда в том, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни .”

Связано: Anllela Sagra: второй по популярности экспортный товар Колумбии

8. Ева Андресса

Совершенно очевидно, что Ева Андресса изо всех сил старается раскачать такой тип тела, и она определенно заслуживает признания. Конечно, раньше она профессионально соревновалась, что имеет смысл. Среди ее наиболее заметных достижений…

• 2008 Бразилия, Бодифитнес, 1-й
• Национальный чемпион Бразилии 2009 по бодифитнесу

У 35-летней бразильской модели их 5.6 миллионов подписчиков в Instagram и действительно добились успеха после появления в телешоу о знаменитостях в Бразилии — Programa do Jo. В 2015 году Андресса провела собственное шоу под названием Dica Fitness, на котором она берет интервью у известных спортсменов.

9. Катя Элиза Генри

Катя Элиз Генри, базирующаяся в Майами, штат Флорида, действительно занимается этим. Она также является профессионалом WBFF, а также тренером и моделью, которая вдохновила и помогла изменить так много людей по всему миру.

Вот фрагмент биографии с ее сайта Тренировки Кати …

«Мое путешествие началось, когда я был в месте, вероятно, очень похожем на то, где вы находитесь сейчас.Я знала, как хочу выглядеть, и знала, что действительно хочу так выглядеть, но не знала, с чего начать. Workouts By Katya родился из моей мотивации вдохновлять и вдохновлять всех на то, чтобы они были лучшими. Мое видение состоит в том, чтобы предоставить вам лучшие программы тренировок и информацию, чтобы вы могли быть на высоте.

Мне повезло с мамой, которая является прекрасным личным тренером, и папой, который всегда занимался спортом и тренировками с отягощениями. В детстве всегда был активным и в целом в хорошей форме.Моей детской мечтой было стать чирлидером, и я преследовал эту цель, пока она не была достигнута, когда мне исполнилось 18 лет!

Когда я стал старше, я начал понимать, как я хочу выглядеть. Мои основные источники мотивации исходили от мамы и сестры, но также и от меня самого. Я знаю, что мое фитнес-путешествие никогда не прекратится — улучшение постоянное и бесконечное! »

10. Карина Эль

Карина Элль входит в список поклонников всех женских фитнес-моделей.Она бывшая спортсменка и участница соревнований по бикини, выигравшая чемпионат Всемирной федерации фитнеса по бикини. Модель, наполовину азиатская, наполовину европейская, известна своим стройным и атлетическим телосложением, ее рост составляет 5 футов 11 дюймов.

Она добилась огромного успеха в свои 20 и стала одной из самых востребованных моделей женского фитнеса. У Эль также есть собственный сайт для обучения и вдохновения.

Прочтите: 20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом

11.Эмили Скай

Персональный тренер и фитнес-модель Эмили Скай основала Emily Skye FIT , что стало кульминацией ее лет работы в индустрии. Но она хотела сделать больше и теперь, как онлайн-программа, состоящая из всего, что женщинам нужно, чтобы быть здоровее и больше FIT .

Эмили Скай также является соучредителем косметического бренда James cosmetics. А сейчас она ждет мальчика…

12. Анна Нистром

Анна Нистром — YouTube-канал о здоровье / фитнесе / образе жизни из Швеции с 8.6 миллионов подписчиков в Instagram. Во время учебы на дизайн и моду она испытала несколько неудач из-за проблем со здоровьем. Тем не менее, она смогла изменить ситуацию, узнав о здоровье и фитнесе, что привело к тому, что она стала личным тренером, а остальное стало историей.

Nystrom увлекся социальными сетями и использовал эти платформы, чтобы вдохновить так много людей. Она также смогла последовать своей страсти к дизайну и моде, запустив в 2018 году линию одежды для тренировок Ryvelle® .

13. Брю Луккас

Бразильская модель Брю Луккас прошла путь от работника McDonald’s до популярного фитнес-деятеля и владельца бизнеса. Она также является половиной дуэта со своей сестрой под названием Body & Sisters в Instagram. Она ни за что не попала бы в этот список …

14. Лорен Дрэйн

У Лорен Дрэйн есть одна из самых интересных историй, которую она превратила в книгу, ставшую бестселлером New York Times.Она дипломированная медсестра, личный тренер и профессионал в области бикини, владеющая собственным бизнесом. Несмотря на неудачные ранние годы, когда она была вынуждена подчиниться культу, у нее все прекрасно получается, и она счастлива в браке.

15. Gracyanne Barbosa

Gracyanne Barbosa — бразильская фитнес-модель и танцовщица карнавала, которая начала свое восхождение к славе после того, как финансовые проблемы заставили ее заняться танцами и модельным бизнесом. Она позировала для Playboy Brazil в выпуске за февраль 2007 года, а затем привлекла внимание многих после того, как опубликовала видео о ее приседании около 450 фунтов.

Подлинность использованных гирь была определенно под вопросом, но ее популярность значительно возросла.

Связанные… СМОТРЕТЬ: Брэд Каслберри или Грейсианна Барбоза, кто лучше всех владеет фальшивыми весами?

16. Тэмми Хемброу

Тэмми Хемброу, австралийка, совсем недавно опубликовала довольно пикантное фото, которое привлекло внимание СМИ. И не боится показать, ради чего работала. У нее двое детей, ей 26 лет. В 2015 году она основала свой личный бренд, стремясь научить женщин вести более здоровый и подтянутый образ жизни.

У

Hembrow 11,3 миллиона подписчиков в Instagram и более 1 миллиона подписчиков на YouTube.

17. Аманда Ли

Канадская фитнес-модель Аманда Ли, по общему признанию, застенчивая, однако это не помешало ей заявить о своем присутствии. В молодые годы она была очень худой, что презирала, но благодаря матери, которая была личным тренером, Ли смогла найти себя и свою страсть.

Затем она прославилась в Instagram после того, как известный танцор отметил ее, и, прежде чем она узнала, последователи и возможности начали наводняться.

18. Брук Энс

Брук Энс, бывший ведущий участник CrossFit, занявший 14-е место на CrossFit Games 2015, производит такое же впечатление, как и они сами. Настолько на самом деле, что она добилась неплохих успехов в актерской игре. У Энса были роли в фильмах Чудо-женщина (2017), Лига справедливости (2017) и Черная молния (2018).

Уроженец Юты всегда был спортивным и конкурентоспособным, что, казалось, действительно окупалось. Энце сказала, что она вернется к соревнованиям по кроссфиту в 2020 году, увидев, насколько она популярна, и это будет захватывающим подъемом для нее и фанатов.

Также ознакомьтесь с… Топ-15: модели из Instagram с лучшим прессом! (Подсказка: в список вошла Брук Энс)

19. Хайди Сомерс

Также известная как BuffBunny, Хайди Сомерс — спортсменка и модель. Сомерс не всегда был в хорошей форме… или здоровым. Фактически, когда она жила в своем родном штате Аляска, она достигла дна из-за отношений, работы и привычек в отношении здоровья.

Итак, она переехала в Техас и занялась кроссфитом, прежде чем сосредоточиться на развитии своего телосложения, в котором она участвовала в соревнованиях NPC.И, судя по всему, она не растратила свой потенциал.

20. Анна Виктория

Завершая наш список, Анна Виктория начала свой путь в фитнесе в 2012 году, не зная, как поддерживать себя в форме, и очень плохо разбираясь в правильном питании. У нее были проблемы со здоровьем, а это означало, что для нее было еще более важно научиться, как это исправить и стать самой здоровой. Перенесемся в 2015 год, и она изменила жизнь, что привело к разработке ее руководств Fit Body Guides и приложения Fit Body .

Завершение

Мы искренне надеемся, что вам понравился наш список из 20 популярных женских фитнес-моделей на 2020 год. Опять же, у вас может быть другое мнение, основанное на женщинах, которые вас вдохновили. Но мы выбрали несколько громких имен, которые, как мы знаем, многого достигли. И никогда не знаешь, возможно, ты найдешь новое вдохновение.

.