Девушки лежа: D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bb d0 b5 d0 b6 d0 b0 d0 bd d0 b0: скачать картинки, стоковые фото D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bb d0 b5 d0 b6 d0 b0 d0 bd d0 b0 в хорошем качестве

Содержание

Жим лежа для девушек — правда и мифы об упражнении

Большинство тренеров, составляя программы для девушек, не ставят в их индивидуальный список упражнений на жим штанги.

Во-первых, считается, что грудные мышцы у женщины развиты хуже, чем у мужчины, что по умолчанию становится препятствием к правильному выполнению упражнения. Однако, это заблуждение. Если девушка способна выполнить 15 отжиманий от пола, то жим штанги лежа она вполне сможет выполнить.

Во-вторых, существуют различные предубеждения относительно этого упражнения. В частности, многие считают, что жим лежа убивает в девушке женственность, уменьшает объем груди.

Давайте вместе с вами разберем популярные мифы о женском жиме лежа и рассмотрим правильную технику выполнения упражнения.

Жим лежа делает грудь меньше?

Первый миф является одним из самых распространенных заблуждений. Он связан с женщинами, выступающими на соревнованиях по бодибилдингу. Размер груди женщин-бодибилдеров никак не связан с упражнениями на грудные мышцы. Грудь становится меньше из-за жесткой диеты перед соревнованиями.

Профессиональные спортсмены доводят свои жировые отложения до критического минимума, а грудь формируется как раз за счет отложений жира. С уменьшением жира в организме грудь и становится меньше. Да и мускулы у профессиональных спортсменок по бодибилдингу развиты так сильно, что на их фоне грудные железы просто визуально теряются.

Поэтому не бойтесь в разумных объемах тренировать грудные мышцы. Это сделает ваше тело более спортивным гармоничным, объем грудной клетки увеличится, а грудь даже немного приподнимется.

Проблем с размером бюста у девушек не возникнет при поддержании нормального уровня жира в организме. Ведь грудь состоит из грудной железы и жировой прослойки. Если верить ученым, то для женского здоровья требуется от 10 до 13% жира.

Девушкам для грудных мышц достаточно отжиманий

Многие девушки и женщины, которые понимают важность упражнений для груди, думают, что обычных отжиманий вполне достаточно. Однако практика показывает, что никаких существенных изменений при отжиманиях не происходит, так как для грудной мышцы требуется множество различных упражнений с разными весами.

Отжимания эффективны лишь до определенного момента, а дальше они становятся бесполезны. Для качественного развития грудных мышц нужен комплекс упражнений, сочетающий в себе отжимания, сведение гантелей лежа на скамье, классический жим лежа и жим на наклонной скамье.

Если же вы желаете тренировать грудь при помощи отжиманий, то рекомендуем вам увеличивать нагрузку за счет дополнительного отягощения, например, можно положить на спину несколько блинов от штанги. Опытные тренеры советуют использовать отжимания для окончательного забивания мышц в конце тренировки.

Основные правила тренировки груди

Жим штанги лежа для девушек несколько отличается от мужского, поэтому женщины должны знать основные правила:

  1. Положительного результата не будет до тех пор, пока вы не начнете прибавлять рабочий вес штанги. Малый вес годится лишь для сжигания калорий.
  2. Мышечная масса женщины не будет расти при обычном питании. Особая диета (более калорийная и содержащая достаточное количество белка) позволит вашему организму стать сильнее и при этом увеличивать объем мышц, в том числе и грудных.
  3. Один подход должен включать 8—10 повторений. Важно выполнять как минимум два подхода. Три подхода будет оптимальным вариантом.

Жим лежа является наиболее энергозатратным упражнением из всех упражнений на грудь. Старайтесь делать его в начале тренировки. Между подходами следует делать перерыв 1—2 минуты. При выполнении разведения гантелей можно сократить время отдыха до 45 секунд, а при выполнении отжиманий — до 30 секунд.

Техника выполнения жима лежа для женщин

Если подразумевается силовой жим, в большинстве случаев для женщин наиболее удобна неклассическая техника выполнения:

  • Расстояние между руками на грифе штанги немного больше ширины плеч.
  • При опускании штанги на грудь предплечья двигаются вниз, жимовое усилие частично перекладывается на трицепс.
  • Ягодицы располагаются на скамье, лопатки опущены и собраны.
  • «Мост» во время жима можно не выполнять. Женщинам стоит освоить лишь стягивание лопаток к позвоночному столбу, а также в пояснице должен оставаться прогиб.

Представленная техника нагружает не только грудные мышцы женщины, но и трицепсы. Данная техника помогает увеличить рабочие веса. Если же вы хотите именно накачать мышцы груди, применяйте классическую технику жима лежа.

Красивые девушки лежа (49 фото)

Красивые полуобнаженные девушки


Красота тела девушки


Девушка лежит на спине


Marina Shimkovich модель


Красивая грудь лежа на кровати


Красота тела женщины


Девушка лежит на спине


Красивые девушки в нижним белье брюнетки


Красивые девушки в Нижнем белье лежа


Сексуальные девушки в постели


Красивая фигура лежа


Блондинка лежит на спине


Девушка брюнетка в постели


Девушка на кровати на животе


Девушка лежит в Нижнем белье


Красивые женщины в постели


Брюнетки в Нижнем белье


Jack Russell, Geena Bennett


Сексуальные девушки лежа


Полуголая на кровати


Красотки рачком


Девушки в постели лежа


Девушки в эротическом белье лёжа


Нежные девичьи тела


Альбина Ладыжкина


Девушки с красивыми попами


Сексуальная девушка лежит


Красивые сексуальные девушки


Дениз милани 18


Девушка лежит на кровати


Красивые позы лежа


Попой вверх


Сексуальные девушки в трусиках


Красивые шатенки в постели


Соблазнительная девушка


Joana Plankl


Девушки лежа


Блондинка в красивом белье


Женское белье лежа


Блондинка в черном боди


Стройные сексуальные ножки


Красивые девушки в белье лежа


Попой вверх


Живот девушки


Девушки в стрингах в постели


Возбуждающие красотки


Дженни Кохоутова в белье


Девушки в сексуальных позах


Девушка лежит на кровати

Сколько девушки жмут лежа от груди на соревнованиях, разрядные нормативы | Shal

Приветствую вас на моем канале!

Сегодня с вами посмотрим сколько в среднем жмут девушки на соревнованиях по жиму лежа.

Нашел протоколы с соревнований двух разных федераций.

Федерации НАП и СПР.

Смотрел в основном только абсолютный зачет, то есть без разделения на весовые категории, потому что не всегда в одной весовой категории принимает участие много девушек.

Соревнования среди любителей, открытая категория.

Без использования экипировки.

Таблица из протокола с соревнований федерации НАП.

Тут все просто, первый столбец - место.

Следующий столбец - это коэффициент, по которому определяется победитель в абсолютном зачете среди всех весовых категорий.

Последний столбец - это пожатый вес и после @ вес спортсменки.

Таблица из протокола с соревнований федерации СПР.

Самая легкая из первой федерации 47,5 кг показала результат 55 кг. Из второй при собственном весе 44,9 пожала 65 кг.

Если смотреть разрядные нормативы, для примера показываю таблицу с нормативами федерации НАП:

- первая девушка выполнила норматив мастера спорта

- вторая норматив мастера спорта международного класса

Самая тяжелая при весе 86 кг смогла выжать штангу весом 120 кг, немного не дотягивает до элиты.

Из второго протокола самая тяжелая 81,5 кг пожала 95 кг, что тоже является уровнем МСМК.

Но то только лишь такие результаты в абсолютном первенстве, если смотреть конкретно по весовым категориям, то там есть и ниже цифры, от кмс до третьего юношеского.

При этом не забываем что разном уровне соревнований разный уровень конкуренции.

Для интереса нашел мировые рекорды, но не знаю насколько актуальная информация сейчас. Поэтому заранее извиняюсь, если что-то напутал.

Эйприл Мэтис из США пожала лежа 207,5 кг в категории 90+.

Шеннон Нэш, тоже из США. Жим лежа 172,5 кг в категории до 82 кг и до 90 кг.

Юлия Медведева из России, категория до 75 кг, она пожала 152,5 кг.

Напоминаю, что все результаты без использования экипировки.

В экипе цифры гораздо выше .

Вот такой вот сильный "слабый" пол.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Как определить, настоящая или силиконовая грудь у девушки? »

Распространение пластической хирургии привело к тому, что практически каждую девушку, близкую к эталону красоты, пытаются уличить в коррекции внешности. Особенно пристального внимания заслуживают представительницы прекрасного пола, имеющие пышный бюст.

Считается, что от природы заполучить идеальную грудь нельзя, а потому все больше людей стараются найти аргументы, чтобы разоблачить обладательниц силиконовых имплантов.

Особенно в этом плане нелегко приходятся публичным персонам: женщинам-политикам, певицам, актрисам. Буквально каждое изменение в их внешности воспринимается, как сенсация. Выходя в свет, они сразу же становятся объектами пристального внимания журналистов и папарацци, которые в поисках «горячего» цепляются буквально за каждую мелочь в облике и пытаются выставить это «изменение» за работу пластического хирурга.

Возьмем, к примеру, Анфису Чехову, Анну Семенович, Машу Малиновскую или Эвелину Блёданс. Эти женщины сделали отличную карьеру, их внешность является настоящим брендом, однако даже вокруг их персон до сих пор не умолкают всевидящие критики.

Споры о том, настоящая у них грудь или силиконовая, по сей день тревожат умы как репортеров-следователей, так и обычных людей, следящих за их творчеством. В прессе постоянно всплывают фотографии из детства и юности, эксперты пытаются анализировать особенности внешности, ищут следы, которые могли бы указать, что к бюсту этих пышногрудых красавиц прикасалась рука пластического хирурга.

Однако до сих пор найти более-менее правдивые факты, которые со 100%-ой уверенностью указывали бы на проведение маммопластики, увы, не получается.

Отвечает, как определить, настоящая или силиконовая грудь у девушки, ведущий хирург Frau Klinik, в 2017 году эксперт проекта «Перезагрузка» на ТНТ и действующий пластический хирург проекта «Бешеная Сушка» Андрей Евгеньевич Копасов: «На самом деле следует понимать одну ключевую вещь: когда над коррекцией внешности и увеличением груди работает настоящий профессионал, результаты его труда будут выглядеть настолько естественно и гармонично, что уличить женщину в пластике сможет только пластический хирург и только в рамках осмотра. Понять «на глаз», является у женщины грудь силиконовой или натуральной, если над преображением работал настоящий профессионал, практически невозможно.»

Тем не менее, существуют признаки, которые могут указывать (и не более!) на то, что девушка пользовалась услугами специалиста по увеличению груди. Но, опять же, только лишь по одному факту судить о наличии силиконовой груди неправильно. Гораздо разумнее делать выводы, если налицо будет совпадение сразу по нескольким критериям.

Силиконовую грудь можно «нащупать»

Есть распространенное мнение, якобы силиконовая грудь гораздо плотнее, чем натуральная, потому ее легко обнаружить в ходе обычной пальпации. В определенной мере это действительно так. Однако способ работает только в том случае, если силиконовые импланты были установлены в 90-е или в начале 2000-х годов. В тот период действительно импланты были достаточно плотными. Но с тех пор в отрасли произошли кардинальные изменения, в том числе затронувшие и производство грудных протезов.

Сегодня на ощупь очень сложно определить, настоящая или силиконовая грудь у женщины. Тому есть несколько причин:

  1. Во-первых, существенно изменился состав наполнителей для грудных имплантов. Ранее это был физраствор и силикон, сейчас практически у каждого импланта наполнителем является силиконовый гель, засчет чего импланты максимально мягкие.
  2. Во-вторых, сегодня можно выбирать импланты, разнообразные по своей форме, причем даже внутри классических групп будут существовать свои разновидности. Это позволяет выбирать протезы, которые будут максимально подходить под анатомические особенности конкретной женщины.
  3. В-третьих, методики проведения маммопластики тоже усовершенствовались. Сегодня пластические хирурги чаще всего устанавливают импланты под грудную мышцу. Таким образом, имплант со всех сторон покрывается тканями, что делает его присутствие максимально незаметным.
  4. Наконец, за счет выпуска имплантов с шероховатой поверхностью имплант быстрее покрывается соединительной тканью и удерживается на своем месте, поэтому даже в форс-мажорных ситуациях риск его смещения или деформации снижается до нуля.