Диета для девушки для сжигания жира: план питания, меню на неделю

Питание для сжигания жира для девушек

Многие девушки, мечтающие похудеть, обращаются к диетам, которые зачастую причиняют вред здоровью. Однако добиться снижения веса можно менее радикальным, но при этом более эффективным способом. Достаточно только выстроить правильную системы питания и придерживаться ее. При этом не следует забывать о физических упражнениях и результат не заставит себя ждать. В данной статье мы выясним, какое подходит питание для сжигания жира для девушек и приведем для вам пример меню на неделю.

Общие сведения

Для того чтобы привести в норму свой вес без вреда для здоровья, следует придерживаться некоторых принципов питания. Так, белковая пища должна составлять не менее 35% от всего дневного рациона. Дело в том, что такая еда сложно усваивается организмом и для ее переваривания уходит много энергии. Все дело в сложной аминокислотной структуре белковой пищи. Именно для ее расщепления организму требует приложить много усилий и благодаря этому она не только не откладывается в жир, она также помогает избавиться от имеющихся жировых отложений.

Помимо этого, подобная еда дает быстрое насыщение и сохраняет чувство сытости на длительный период времени. Следовательно, после ее употребления у вас пропадет необходимость в перекусах, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть.

Также для снижения веса следует употреблять определенное количество воды. Необходимый суточный объем – 30 мл на 1 кг вашего веса. Именно вода помогает сжигать жир, а также она способствует наполнению желудка, следовательно, насыщение придется к вам гораздо быстрее и вы съедите в несколько раз меньше своей обычной нормы, что также поспособствует похудению.

Жир на теле: можно сжечь, питаясь диетическими продуктами по определенной схеме

Меню для сжигания жира

Правила питания

Для того чтобы с помощью питания сжигать подкожный жир, следует придерживаться следующих правил.

1. Употребляйте пищу 4 раза в день. Завтрак должен происходить с 6 до 9 утра. Отметим, что первый прием пищи должен быть в первые 2 часа после пробуждения. Обедать нужно с 10 до 13 часов, полдничать – с 14 до 16 часов, ужинать – с 17 до 20 часов.
2. Любой из приемов пищи должен содержать в себе белок.
3. Размер 1 порции должен быть не более 200 гр. Отметим, что данную порцию вы можете уменьшить только на 50 гр без вреда для организма.
4. Углеводы можно употреблять только на завтрак и обед. Иногда можно сделать себе послабление и скушать пищу с углеводами на полдник, но категорически запрещено делать это на ужин. После 18.00. накладывается запрет на любые углеводы.
5. Постарайтесь на ужин употреблять исключительно белковую пищу. Именно это поможет вам быстрее избавиться от подкожного жира и привести в порядок свою фигуру.
6. Употребляйте достаточное количество жидкости. Норму потребления в день мы уже указывали выше. Отметим, что нужно пить только чистую воду. Можно позволить себе также зеленый чай, а вот от черного чая, кофе, а тем более газированных напитков, стоит воздержаться.

Разрешенные продукты

Следует помнить, что питание для сжигания жира для девушек должно быть сбалансированным и разнообразным.

Белковые продукты

Из белковых продуктов в период похудения разрешены:

1. Постное мясо. Разрешена даже свинина, но без жировых прослоек.
2. Морепродукты. В данном случае ограничения нет. Вы можете позволить себя любые морепродукты.
3. Птица. Индейка, курица и т.д. – можно любую птицу, но без кожи. Лучше брать только грудку. Именно она является диетическим мясом.
4. Рыба. Сорта в данном случае следует выбирать только нежирные.
5. Куриное яйцо. Отметим, что рекомендовано кушать только белки, так как в них находится большинство полезных веществ и отсутствует холестерин.
6. Обезжиренный творог или данный продукт с самой маленькой массовой долей жира.
7. Бобовые и орехи.

Углеводные продукты

Из данных продуктов разрешено следующее:

1. Овощи. В их число входит белокочанная капуста, томаты, огурцы, цукини и тыква.
2. Любая зелень.
3. Фрукты. Это могут быть яблоки или грейпфруты. Отметим, что розовые грейпфруты способствуют сжиганию жира, поэтому лучше выбирать именно их.
4. Сухофрукты, а именно курага и изюм. Отметим, что данных продуктов можно употреблять не более 50 гр в день.
5. Хлеб, но только тот, который изготовлен без применения дрожжей. Отметим, что в день можно позволить себе не более 1 кусочка.
6. Мед. Отметим, что от сахара во время диеты вам придется отказаться, поэтому вы можете попить чай с медом. Однако употребление данного продукта не должно превышать 10 гр в день.
7. Греча, бурый или дикий рис, овсянка.

Продукты, содержащие жиры

Из данных продуктов разрешено:

1. Льняное и оливковое масло. Отметим, что их количество не должно превышать 1 столовую ложку в день.
2. Обезжиренное молоко.
3. Сыр твердых сортов. Лучше, если он будет без добавок. Можно позволить себе 50 гр данного продукта в день.
4. Кисломолочные продукты. Они должны быть с самой низкой массовой долей жира.

В данной статье мы узнали, какое питание для сжигания жира для девушек наиболее эффективно помогает справиться с лишним весом. Соблюдение правил, указанных в данной статье, гарантирует вам положительные результаты в достаточно короткие сроки.

Питание для девушек для рельефа и сжигания жира: меню на неделю

Во время работы на рельеф – питание играет ключевую роль. Именно от того, насколько хорошо будет сбалансирована ваша диета и будет зависеть ваш прогресс. Большинство девушек не понимают, как им правильно сбалансировать свой рацион питания, чтобы достичь максимального прогресса. Поэтому, в данной статье пойдет разговор про

правильное питание для девушек для сжигания жира. Я расскажу все подробно и дам вам примерное меню на неделю.

Обычно, когда девушки садятся на диету, то чаще всего используют в своем рационе такие продукты, как: фрукты, крупы, овощи, кефир и прочее. Примерное меню может выглядеть так:

07:00 – овсяная каша + кофе

10:00 – яблоко

13:00 – какой – то диетический суп

16:00 – гречневая каша + овощи

20:00 – кефир

 

Да, если оно создает дефицит, то вы будете худеть – это факт! Но, худеть вы будете как за счет жира, так и за счет мышц (причем, мышцы будут расходоваться в первую очередь).

Почему так? Потому что, такое меню не является правильным, так как оно не сбалансировано. Если разобрать все по БЖУ, то мы увидим, что белков в данном рационе практически нет (а это очень и очень плохо, так как мышцы – это белок), жиров тоже самый минимум (их мы так же не можем исключить полностью, так как без жиров не возможна выработка множества гормонов), зато углеводов достаточно.

 

Питание для девушек для рельефа должно включать в себя достаточное количество белков + умеренное количество жиров и углеводов. Только в этом случае вы сможете сделать свое тело рельефным и сексуальным. Так же, чтобы худеть, нужно еще соблюдать ряд основных правил:

 

Правило №1 – Дефицит калорий в диете

Чтобы сжигать жир, вы должны кушать калорий меньше, чем требует организм для поддержания нынешней формы. То есть, если в данный момент вы в среднем съедаете 1700 калорий, то чтобы начать худеть, нужно съедать 1500 калорий ежедневно. Ваш суточный дефицит получается – 200 калорий.

И чтобы нормально функционировать, вашему организму придется ежедневно брать эти 200 калорий из подкожного жира. Таким образом, будет происходить сжигание жира.

 

Вы можете сказать: «Круто! Тогда можно сделать дефицит на 1000 калорий, и я буду худеть в 5 раз быстрее!»

Спешу вас огорчить. Такого не будет! По началу, вы, конечно, можете ускорить процесс похудения, но, пройдет 7 – 14 дней и организм перестанет сжигать жир. Перестанет, потому что вы сделали слишком большой дефицит в рационе, и он расценивает это как угрозу для жизни. Соответственно, чтобы выжить организм начинает замедлять все процессы и блокировать сжигание жира. Чтобы этого не произошло, нужно все делать плавно и постепенно (все должно происходить естественным образом).

 

Правило №2 – Кушайте часто

Если вы планируете построить питание для девушек для рельефа, то забудьте про стандартные 2 – 3 приема пищи в сутки. Чтобы худеть, в вашем режиме должно быть 4 – 6 приемов пищи. Такое питание имеет ряд преимуществ:

• нет голода (постоянные приемы пищи не дают возможности проголодаться)
• тело постоянно получает ресурсы (каждые 2 – 4 часа в организм поступает определенное количество пищи, что позволяет вашему организму нормально функционировать)
• хорошо работает ЖКТ (желудок не перегружен едой, что в итоге положительно влияет на его работу)

 

Правило №3 – Мотивация и Дисциплина

Данное правило так же является ключевым фрагментом. Чтобы пройти от начала до конца, вам необходима мотивация. Чтобы все соблюдать на 100%, вам необходима дисциплина. Поэтому, прежде чем увидеть меню на неделю для сжигания жира, вы должны точно знать, зачем вам соблюдать данное питание. Вы должны понимать, что получите в итоге. Если просто сказать: «хочу похудеть», то это может не сработать, так как «хочу похудеть» понятие растяжимое. Вам нужна конкретная цель, чтобы была мотивация.

Например: «хочу подготовить тело к пляжному сезону», «хочу похудеть до Нового Года», «хочу влезть в вечернее платье» и т.д. Если у вас будет конкретная цель, то и мотивация будет на высоте.

 

Правило №4 – Правильное соотношение БЖУ

Чтобы сжигать жир, нужно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. В обычной диете (когда девушка начинает кушать фрукты, крупы, кефир и прочее) преобладают углеводы, что само собой не является правильным. Углеводов не должно быть много, их должно быть умеренно. Для того, чтобы правильно рассчитать соотношение БЖУ, нужно сделать следующее:

Белки – нужно 1. 5-2 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 1.5-2*70 = 105-140г (ваша суточная норма).

Жиры – нужно 0.7-1 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 0.7-1*70 = 49-70г (ваша суточная норма).

 

Если белки и жиры мы можем подобрать по формуле, которая подходит практически для всех, то с углеводами сложнее, так как углеводы подбираются индивидуально. Но, чтобы было проще, и чтобы вы понимали от чего отталкиваться, рекомендую для начала сделать следующее: 3 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 3*70 = 210г (ваша суточная норма углеводов). После этого смотрите и корректируете (худеете – ничего не меняете / не худеете – уменьшаете количество углеводов).

 

Правило №5 – Выпивайте необходимое количество жидкости

Вода является жизненно необходимым веществом для нашего организма. Неважно, тренируетесь вы для рельефа или для набора мышечной массы, вы все равно должны выпивать необходимое количество жидкости. Рекомендую выпивать 1.5 – 2л воды каждый день.

 

Ну что ж, основные рекомендации о том, какое должно быть питание для девушек для сжигания жира – вы поняли. Теперь поговорим конкретно о продуктах. Я вам приведу 2 варианта меню для похудения, которые можно чередовать между собой.

 

Меню на неделю для рельефа и сжигания жира:

Схема №1

Первый прием пищи:

• овсянка
• изюм
• омлет из 2х яиц

 

Второй прием пищи:

• рыба
• рис
• овощи

 

Третий прием пищи:

• обезжиренный творог
• апельсин

 

Четвертый прием пищи:

• куриное филе
• овощи
• льняное масло

 

Пятый прием пищи:

• казеиновый протеин

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Схема №2

Первый прием пищи:

• черный хлеб
• омлет из 2х яиц
• овощи

 

Второй прием пищи:

• филе индейки
• гречка
• овощи

 

Третий прием пищи:

• сывороточный протеин
• орехи

 

Четвертый прием пищи:

• постная говядина
• овощи

 

Пятый прием пищи:

• обезжиренный творог
• кефир (1%)

 

Что и в каких пропорциях в точности до грамм я писать не буду, так как каждая девушка индивидуальная, и соответственно каждой нужно свое количество БЖУ. В данном меню я просто показал, какие можно использовать продукты и в каком порядке.

 

Так же, не нужно забывать, что кроме правильно питания еще нужно тренироваться. Без тренировок вы не сможете добиться максимального прогресса. Чтобы получить красивое и рельефное тело за короткий промежуток времени, нужно совмещать правильный тренинг и правильное питание. 

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

Жиросжигающая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Жиросжигающая методика дает широкий простор в плане подбора индивидуального рациона. Для большей наглядности ниже показано, как может выглядеть меню на один день.

Завтрак: перепелиные яйца, 2 шт., фруктовый салат из нескольких ломтиков груши и ананаса.

Обед: кусок отварной трески, на гарнир – бурый рис – 200 г, апельсины – 2 штуки.

Полдник: натуральный йогурт – ½ стакана, 2 абрикоса.

Ужин: горсть отварных креветок, один грейпфрут.

Недельное меню составляется в соответствии с основными правилами путем сочетания продуктов из разрешенного списка. Предлагаем три вариации меню из разных наборов продуктов на жиросжигающей диете:

Завтрак

1. Обезжиренный творог, один фрукт, зеленый чай без сахара.
2. Нежирный сыр, один плод, чай.
3. Отварные яйца (2 шт.), фруктовый салат, чай.

Обед

1. Отварная курица, бурый рис, овощной салат из капусты и моркови.
2. Порция говядины, гречневая каша, огурец, помидор.
3. Творог, два любых плода.

Полдник

1. Отварные 2 яйца и кукуруза.
2. 2 яйца и овощной смузи.
3. Горсть орешков, 200 мл кефира.

Ужин

1. Морская рыба на пару, свежие/тушеные овощи.
2. Порция рыбы, стакан кефира.
3. Морепродукты на гриле, свежие/тушеные овощи.

Разнообразить рацион помогут специальные жиросжигающие блюда: супы (луковый, боннский), салаты (яблочно-сельдереевый с кисломолочным напитком, яблочно-ананасовый, заправленный нежирным йогуртом), напитки, например, мятно-лимонный коктейль, содержащий мяту, немного меда, киви, ломтики лимона или кефирный напиток с имбирем.

При таком режиме питания из рациона исключаются практически все вредные жиры, поэтому не лишним будет дополнительный прием полезных жирных кислот, например, Омега-3. Это поддержит работу эндокринной системы и окажет положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Добиться снижения веса можно не таким радикальным, но при этом эффективным способом. Для похудения нужно выстроить правильный план питания для сжигания жира, который избавит женщину (и не только) от подкожного и внутреннего «сала», без радикальных ограничений в меню. Не стоит забывать о физических нагрузках, т.к. это только усилит эффект.

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

• Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
• Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
• Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
• Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

1. максимальное ограничение сладкого;
2. употребление большого количества овощей;
3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

• вода – 0;
• кофе без сахара – 2;
• морская капуста – 5;
• грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
• редис, редька – 14;
• шпинат – 15;
• баклажан, помидор, сельдерей – 17;
• капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
• тыква, морковь, брокколи – 27;
• молоко – 47;
• яблоко, груша, ананас – 55;
• картофель – 70;
• обезжиренный творог – 72;
• рыба – 75-100;
• телятина – 95;
• свинина – 105;
• баранина – 119;
• яйцо – 157;
• хлеб – 215-235;
• мясо индюка – 213;
• утка – 230;
• фасоль – 239;
• курица – 256;
• бобовые – 270;
• мед – 327;
• кукуруза – 330;
• гусь – 350;
• рис – 350;
• спагетти – 363;
• сахар – 400;
• майонез – 495;
• молочный шоколад – 527;
• орехи – 570-660;
• сливочное масло – 750;
• растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

• вода;
• зеленый чай;
• горький перец, корень имбиря;
• грибы;
• сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
• яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

• Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
• Повышенное потребление белка.
• Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
• Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
5. Исключение вредных продуктов.
6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

• кушать за 2-3 часа до сна;
• приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
• запрет на алкоголь;
• употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
• выпивать не менее 2 литров жидкости;
• на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
5. Запрет на алкоголь.
6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

Питание после тренировки для сжигания жира для девушек и мужчин

Употребление правильной пищи по завершении физической нагрузки играет немалую роль в процессе похудения. Питание после тренировки для сжигания жира восстанавливает организм и делает занятия спортом полезными, реабилитирует мышечную ткань. Огромное заблуждение любителей кардио или силового тренинга – не есть после нагрузки 2-3 часа. Это в корне неверно. Какие продукты и когда их стоит употреблять, если вы закончили интенсивные занятия?

Как питаться после тренировки

Качество и объем пищи зависят от того, в какое время суток вы занимаетесь. Сбалансированное питание и тренировки для сжигания жира – два неразрывных понятия, к организации которых нужно подходить ответственно, чтобы занятия имели смысл. Несколько важных правил, обязательных к выполнению:

• Если тренировка вас слишком вымотала, а аппетит очень сильный, немного снизьте обороты. Голод должен быть, но умеренный.
• Для сжигания жира после тренировки необходимо компенсировать около 50% потраченных калорий. Например, занятие отняло 400 калорий энергии, значит, вам надо подкрепиться едой на 200 калорий.
• Перед утренним занятием съешьте углеводный продукт. Что употребить после тренировки и когда это сделать, вы прочтете ниже. Полноценный завтрак будет спустя 1-1,5 часа.
• Если спорт намечается на вечер, ближе ко сну, то после него как можно быстрее съешьте белковые продукты.

После силовой

Анаэробный тренинг развивает мышечную ткань. В ходе занятия организм теряет энергию и черпает запасы из всех возможных источников. Сначала уходит гликоген, затем начинает расщепляться жир, расход калорий продолжается. Чтобы мышцы не стали топливом, необходимо их «накормить». Для этой цели подходит белковая пища. Женщинам и мужчинам нужно употреблять 60% белка и 40% углеводов. Протеин предотвращает разрушение мускулатуры и помогает ее восстанавливать, что обеспечивает быстрый прирост ткани и более интенсивное сжигание жира.

После аэробной

Еда по завершении тренировки в кардиозоне имеет немного другое качество: 60% составляют углеводы, 40% ‒ белки. Аэробные занятия требуют быстрого восполнения гликогена. За один час кардиотренировки необходимо компенсировать в среднем 30-40 г углеводов, а если вы занимаетесь по интервальным программам высокой интенсивности, масса питательного вещества возрастает до 50-60 г. Жиры в этот период вам не нужны, силовая тренировка тоже не требует данного вещества.

Через сколько можно есть

Главное для сжигания жира – рациональная диета с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Лишние килограммы не терпят перепадов в меню, т.е. когда вы едите совсем мало, а потом набрасываетесь на продукты. При одинаково сытных приемах пищи в течение дня вам не захочется набить желудок до отвала по окончании физической нагрузки. Еда после тренировки употребляется спустя такое время:

• Через 20-30 минут. Открывается белково-углеводное окно, которое надо «заполнить» пищей. Вся энергия пойдет на восстановление мышц и пополнение жизненных сил, ни грамма не будет откладываться в жир. Не стоит пренебрегать этим правилом, если вы хотите разогнать обмен веществ и получить красивую фигуру.
• По окончании утренней тренировки и заполнения углеводного окна необходимо через 60 минут позавтракать белками и сложными углеводами.
• По завершении вечерней тренировки можно поесть через 20-30 минут и больше не употреблять продукты.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть

Хороший вариант, который легко организовать даже в спортзале ‒ употребление коктейля с сывороточным белком. В порции находится 25-30 г чистого протеина, содержание углеводов минимальное, а жиров практически нет. Вы позанимаетесь фитнесом или силовыми упражнениями, сразу после тренировки выпьете коктейль. Для крепкого здоровья, потери избыточного веса, нормализации сахара в крови дома съешьте постное мясо, обезжиренный творог, йогурт с фруктами, омлет с овощами и лаваш (что-то одно на выбор). Что кушать после тренировки для похудения кроме перечисленных вариантов?

Яблоко

Девушкам и парням, которые хотят сжечь избыточный вес и устроить телу сушку, не стоит есть этот продукт после тренировки. Фрукт зеленых сортов позволен в первой половине дня только тем спортсменам, которые хотят обеспечить не снижение, а набор массы. Если голод слишком сильный, съешьте 1 яблоко. Однако вскоре после этого надо поесть правильно, иначе фруктоза разбудит в вас зверский аппетит.

Кефир

Неплохой вариант питания после тренировки для сжигания жира. Максимальная доля липидов в напитке – 1%. Особенности продукта:

• После занятия на тренажерах разрешается выпить 0,5 л кефира. Продукт пополняет запасы утраченной энергии, закрывает белковое окно.
• Кефир можно употреблять на ночь и не бояться за телосложение. Это оптимальный продукт после вечерней тренировки для сжигания жира.
• Два стакана кефира снабжают организм 15 г казеинового белка, который предотвращает отложение лишнего веса и способствует приросту мышц.
• Результат употребления продукта – стройная фигура, здоровая микрофлора кишечника, быстрое восстановление активности.

Творог

Это один из самых правильных вариантов питания для сжигания жира. Спустя 30-40 минут после занятия вам нужно есть творог 0-5%. Размер порции – 100-180 г. Употребление продукта дает такой эффект:

• Утоляет чувство голода на длительное время. Практически 60% творога приходится на казеиновый (медленный) белок, он дает хорошую сытость и полезен для роста мышц.
• Придает бодрости, сил для дальнейших дел.
• Насыщает организм кальцием, фосфором, калием, цинком, натрием, рядом витаминов.

Банан

Ищите, что съесть после тренировки для похудения? Банан – очень удобный вариант, но не самый правильный. В нем немало натурального сахара, который быстро попадает в кровь. Фрукт лучше съедать до тренировки. Если хотите скушать его после, ограничьтесь одним зрелым бананом. Он закроет углеводное окно в первой половине дня. Вечером лучше отдавать предпочтение другим видам продуктов. Часто случается, что вскоре после употребления банана человек начинает испытывать сильное чувство голода. Это связано с большим количеством фруктозы и сахарозы, которые сгорают за короткое время.

Омлет

Питание после тренировки для сжигания жира должно обеспечивать организм достаточным количеством белка. Уменьшение доли протеина приводит к разрушению мышечной ткани. Отличный источник белков – куриные яйца. Если не хотите их есть в чистом виде, сделайте омлет из 3-4 яиц. Оставьте только один желток, остальное – белки. Чтобы блюдо было вкуснее, добавьте к ингредиентам немного обезжиренного молока, зелени. Разрешается разнообразить омлет ветчиной, куриным мясом, тунцом. Такая сытная трапеза восполнит нехватку энергии и белка.

Лучше отдавать предпочтение паровому или вареному омлету, так вы сможете приготовить его без лишнего жира. Неплохой вариант блюда – яичные белки с овощами (кабачком, перцем, помидорами) и лавашом. Солить омлет нужно по минимуму, сахар добавлять запрещено. Только правильно приготовленное блюдо пойдет на пользу вашему организму. Хорошо сочетать омлет с зеленым чаем – напиток тонизирует, бодрит, выводит продукты обмена, восполняет нехватку жидкости.

Видео

3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Рассмотрим режим питания для женщин, которые хотят похудеть и всегда быть в хорошей форме, питаясь в соответствии с тем, какой они желают видеть свою фигуру.

Часто можно слышать, что грамотно составленная программа питания для похудения для девушек является ключом к получению фигуры, о которой вы мечтаете. И это правда! Вы можете выбрать свой вариант рациона, исходя из поставленных целей: избавиться от жира, быть подтянутой или поддерживать вес. Варианты диет представлены ниже.

Правильное питание для жиросжигания и подтяжки мышц

Пища, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для правильного выполнения тренировок. Но хорошее питание также играет большую роль в повышении мышечного тонуса и восстановлении после спортивных занятий.

Представленные ниже рационы включают в себя все блюда, необходимые для получения фигуры вашей мечты!

В диете наиболее важны калории

Не важно, хотите ли вы стать подтянутой, сбросить лишние килограммы или поддерживать вес, режим питания будет играть большую роль в процессе достижения ваших целей. Пища – это топливо, которым вы обеспечиваете организм, питаясь тем или иным образом. Его единицами измерения являются калории.

Количество калорий, которые вы потребляете, определит фигуру, к которой вы стремитесь:

• стать подтянутой (что означает повышение мышечного тонуса, постепенное получение красивых и подтянутых мышц без излишнего накопления веса). Чтобы сделать это, вам придётся потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, что часто называется избытком. Если вы увеличиваете количество калорий слишком быстро, ваш организм станет накапливать лишний вес. Вот почему очень важно делать это постепенно. Так вы сможете отслеживать процесс и не будете выглядеть тучной;
• поддерживать вес: это когда вы сжигаете столько же, сколько потребляете, что часто называется точкой равновесия калорий. В этом случае, прежде всего, вам нужно знать, сколько нужно калорий вашему организму, чтобы контролировать вес. Отталкиваясь от этого значения, можно определить, как нужно питаться, чтобы сделать фигуру подтянутой или сбросить лишние килограммы. Для этих целей хорошо подходят онлайн-калькуляторы;
• похудеть: если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, что часто называется дефицитом. Это когда ваш организм использует запасы жира в качестве энергии, что приводит к снижению веса. Будьте осторожны, организм может также использовать мышечные ткани. В этом есть некоторая проблема. Вот почему обязательно нужно снижать вес постепенно. Если вы будете делать это слишком быстро, вы подорвёте здоровье и, конечно же, откажитесь от затеи.

Разбираемся в белках, углеводах и жирах

Макроэлементы – это вещества, в которых нуждается ваш организм в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Важно определить верное их соотношение в соответствии с вашими представлениями о хорошей физической форме.

Если говорить кратко, соотношение зависит от следующих факторов:

• ваша цель: если вы хотите избавиться от лишнего веса, соотношение макроэлементов для вас не будет таким же, как для тех, кто желает повысить мышечный тонус;
• тип обмена веществ в организме: некоторые люди имеют склонность набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого есть проблемы с повышением тонуса;
• ваш пол: женщины в большинстве случаев более эффективны в снижении веса, и склонны снижать употребление углеводов чаще, чем мужчины.

Соотношение БЖУ зависит от ваших целей

В указанных ниже схемах питания мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой цели: повышение тонуса, снижение веса и контроль над ним. Как было сказано ранее, у каждого из нас разный тип обмена веществ, поэтому если вы не получаете желаемых результатов, то указанные соотношения подлежат корректировке.

• повышение мышечного тонуса: углеводы 40% — белки 40% — жиры 20%;
• контроль веса: углеводы 35% — белки 35% — жиры 30%;
• похудение: углеводы 30% — белки 40% — жиры 30%.

Обязательно нужно есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, следует ли мне избегать пищу, содержащую жиры?». Это хороший вопрос, ведь в действительности существует несколько типов жиров. Одни из них вредят организму, в других же мы нуждаемся. Необходимо знать их различия.

Хороший рацион не основывается только на здоровой пище

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду – тогда всё будет хорошо». Такую фразу можно встретить в журналах или в интернете. Однако это утверждение не вполне верное. В наши дни здоровое питание означает употребление пищи с низким содержанием жиров и большим количеством микроэлементов: витаминов и минералов.

Действительно, богатые витаминами продукты питания улучшают здоровье. Однако, даже если вы сможете употребить всю здоровую пищу в мире, но при этом не будете соблюдать ежедневное соотношение макроэлементов, вы не получите желаемых результатов. В чем же дело?

Говоря коротко, калории есть калории. Если вашей целью является определённый тип фигуры, вам в первую очередь придётся позаботиться о макроэлементах, не важно, в каких продуктах они содержатся: полезных или нет. Чистая наука!

Чем чаще вы кушаете, тем лучше будете себя чувствовать

Все мы знаем тех, кто пытался попробовать все диеты, существующие в мире, но всякий раз сдавался, поскольку это очень тяжело. Сегодня все диеты предполагают ограничения в пище, поэтому вы чувствуете вину, когда съедаете на одно рисовое зёрнышко больше, чем указано. Но опять же, в действительности, наибольшую важность представляет ваша способность привыкнуть к ежедневному соблюдению соотношения макроэлементов.

Не важно, хотите ли вы сбросить вес или повысить мышечный тонус, мы будем стремиться к трём главным блюдам и 1-2 лёгким закускам. Однако, если вы можете набрать калории меньшим количеством блюд, смело делайте это.

Почему? Потому что, питаясь через каждые 3-4 часа, вы не будете чувствовать себя голодным, что поможет вам преодолеть тягу к нездоровой пище.

Представленный ниже график питания для похудения для девушек будет примерным, так что вы можете его организовать в соответствии с вашим распорядком дня. Очень важно между главными блюдами съедать что-нибудь ещё, но при этом контролировать соотношение макроэлементов!

Сколько нужно есть в день

Количество потребляемых вами калорий зависит от возраста, веса, пола и того, как часто вы занимаетесь спортом. Рекомендуем воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов.

Женщинам, не имеющим проблем со здоровьем, сбалансированно питающимся и ведущим умеренно подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять от 1800 до 2200 калорий. Мы начнём с этих чисел.

Перевод процентных соотношений в граммы

Подсчитать сколько вам нужно употреблять макроэлементов в граммах – довольно простая задача. Прежде всего, нужно знать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

• углеводы: 4 калории на 1 грамм;
• белки: 4 калории на 1 грамм;
• жиры: 9 калорий на 1 грамм

Теперь, давайте возьмём, к примеру, значение 2200 калорий, и тогда, чтобы контролировать вес, соотношение макроэлементов в граммах будет выглядеть следующим образом:

• 35% углеводов — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
• 35% белков — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
• 30% жиров — > 2200*0,30/9 = 73,3 г.

Дополнительное блюдо

Вы можете наградить себя одним дополнительным блюдом в неделю, калории которого вам не нужно считать совсем. Да, вы этого заслуживаете!

План питания для девушек, желающих контролировать свой вес

Этот диета для женщин будет основой для других, поэтому обратите на него особое внимание. Другие меню будут содержать в себе лишь незначительные изменения.

Исходные данные для диеты:

• углеводы: 35%
• белки: 35%
• жиры: 30%;
• калории: 2200.

Первое блюдо – Завтрак (470 калорий):

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 большой банан
• 20 г. овса
• 32 г. арахисового масла (2 столовые ложки)

Первая закуска – утренняя (350 калорий):

• 40 г. миндальных орехов
• 1 яблоко

Второе блюдо – обед (500 калорий):

• 60 г. белого риса басмати
• 100 г. моркови
• 200 г брокколи
• 1 куриное филе

Вторая закуска – перед тренировкой (250 калорий)

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 яблоко
• 1 мерная ложка сывороточного белка (25 г. )

Третья закуска – после тренировки (250 калорий)

• 0,5 большого банана
• 2 мерные ложки сывороточного белка (50 г.)

Третье блюдо – ужин (380 калорий)

• 200 г. зелёных бобов;
• 1 замороженное филе лосося
• 1 столовая ложка оливкового масла

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

Исходные данные:

• углеводы: 40%
• белки: 40%
• жиры: 20%;
• калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

• 16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
• 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

• 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
• 250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Второе блюдо – обед

• 200 г. моркови вместо 100 г.

Вторая закуска – перед тренировкой

• 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Третья закуска – после тренировки

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) следует добавить
• 1 большой банан вместо 0,5

Третье блюдо – ужин

• 100 г. моркови следует добавить
• 1,5 замороженных филе лосося вместо 1

План питания для женщин, желающих похудеть

Программа для похудения для девушек, будет организован таким же образом, как первый режим. Однако, мы создадим дефицит калорий, сделав несколько изменений в блюдах и у нас получится фитнес диета для сжигания жира в организме.

БЖУ для жиросжигания:

• углеводы: 30%
• белки: 40%
• жиры: 30%;
• калории: 1950.

Какие продукты следует добавить или убрать по сравнению с рационом для контроля веса?

Первое блюдо – Завтрак

• Овёс следует исключить (было 20 г. )
• 48 г. арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г.
• 1 яблоко вместо 1 банана

Первая закуска – утренняя

• 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
• 1 яблоко следует исключить
• 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Второе блюдо – обед

• Белый рис басмати следует исключить (было 60 г.)
• 200 г. моркови вместо 100 г.
• 300 г. брокколи вместо 200 г.

Третье блюдо – ужин

• 100 г. моркови следует добавить
• 0,5 столовых ложки оливкового масла вместо одной

В заключение

Эти программы питания помогут вам стать более подтянутой или похудеть, но следует помнить, что это лишь примеры того, как можно организовать своё питание. У всех нас разный организм, очень важно прислушиваться к нему. Давайте подведём некоторые итоги:

• правильное питания – ключ к фигуре вашей мечты!
• меняйте ежедневное количество калорий в соответствии с вашими целями;
• следите за соотношением макроэлементов и слушайте свой организм;
• Меньше думайте о том, какую пищу вы употребляете: полезную или вредную, больше внимания уделяйте соотношению макроэлементов;
• действительно, здоровое питание полезно для вашего организма, но плохая диета никогда не сделает вас здоровым;
• эти диеты лишь примерный план, меняйте его в соответствии с тем, что можете себе позволить;
• найдите время, чтобы подготовить рацион в соответствии с вашим распорядком дня.

Не нужно быть на диете, нужно питаться в соответствии с тем, какой желаете видеть свою фигуру!

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Можете ли вы обманом заставить свое тело сжигать больше жира?

Примечание редактора. Эта статья была обновлена ​​в пятницу, 12 августа, в 16:45. E.T.

В последние годы спортивный мир гудел от идеи, что спортсмены могут улучшить свои результаты, соблюдая диету со сверхвысоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Поклонники этой диеты сказали, что она позволяет им бегать, плавать или ездить на велосипеде бесконечные мили без необходимости заправляться сладкими продуктами. Другие, например, боец ​​смешанных единоборств Джордж Ст.Пьер сказал, что они используют низкоуглеводную диету, чтобы сбросить 20-30 фунтов. (От 9 до 14 килограммов) за пять дней перед взвешиванием, получив квалификацию в более низкие весовые категории в своих схватках. (Это может привести к смертельному обезвоживанию, и никогда не следует пытаться предпринимать это без медицинского наблюдения.)

Но безопасна ли низкоуглеводная диета и действительно ли она улучшает спортивные результаты?

Хотя и безопасно, ограничение углеводов не поможет спортсменам достигнуть своего пика, особенно в высокоинтенсивных упражнениях, таких как марафон, — сказал Аскер Джекендруп, директор mysportscience.[Люди, сидящие на диете, будьте осторожны: 9 мифов, которые могут сделать вас толстым]

«Если вы пытаетесь максимально использовать свое время, основным топливом будут углеводы, а не жир», — сказал Джеукендруп, который уже успел основные исследования того, как макроэлементы влияют на выполнение упражнений. «Это хорошо установленный факт».

Однако низкоуглеводная диета может помочь тем, кто тренируется с меньшей интенсивностью, например, ультрамарафонцам, которые медленно бегают трусцой на сотни миль, сказал Джеукендрап. Однако, по его словам, предпочтение отведать вяленое мясо или батончики из мюсли во время ультрамарафона, скорее всего, будет вопросом личных предпочтений. По его словам, это предпочтение, вероятно, не указывает на какое-либо конкретное преимущество в производительности для тех, кто полагается на диету, адаптированную к жирам.

Предлагаемые преимущества диет, адаптированных к жирам

Идея низкоуглеводной или «адаптированной к жирам» диеты проста: заставьте организм сжигать жир, а не углеводы, чтобы поддерживать тренировку.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, диета для сжигания жира включает 65 процентов калорий из жиров, менее 25 процентов из углеводов и остальную часть из белков.Некоторые из этих диет еще больше ограничивают потребление углеводов — всего до 20 граммов (или около 80 калорий) в день (для диеты на 2000 калорий это будет всего 4 процента калорий из углеводов). На этом уровне организм переключается в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором жир сжигается в качестве топлива. [Инфографика: Как организм использует энергию]

Поскольку в организме почти неограниченные запасы жира, некоторые люди утверждали, что диета с ограничением углеводов может помочь бегунам избежать явления, известного как «удар стены», при котором они могут «Испытывают внезапное сильное чувство усталости во время гонок», — сказал Джеукендруп.

Попадание в стену происходит потому, что, хотя углеводы (называемые гликогеном), спрятанные в печени и мышцах, могут подпитывать высокоинтенсивные нагрузки, «ваши источники углеводов очень ограничены», — сказал Жукендрап Live Science. «И этой суммы недостаточно, чтобы пробежать марафон».

Из-за этого марафонцам необходимо пополнить запасы гликогена, часто в середине забега.

Они будут пить спортивные напитки, глотать шоколадные батончики или есть специальные гели и гели во время гонок, чтобы поддерживать запасы гликогена.Дэвид Людвиг, профессор питания в Гарвардском университете в Массачусетсе и автор книги «Всегда голодны ?: победить тягу, переучить свои жировые клетки и навсегда похудеть» (Grand Central Life & Style, 2016).

«К сожалению, топливо, на которое полагаются многие спортсмены, — это переработанные быстродействующие углеводы: сахар», — сказал Людвиг.

У элитных спортсменов эти быстрые, сладкие калории быстро сжигаются, но люди, выполняющие более средние уровни упражнений, могут «стать зависимыми от постоянных, частых вливаний углеводов» для повышения их производительности, сказал Людвиг.

В результате, «спортсмен, занимающийся садоводством, может легко потреблять больше калорий, чем сжигает, просто для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным, а это противоречит основной цели физической активности», — сказал Людвиг Live Science. Другие жалуются на желудочно-кишечные расстройства, когда едят все эти углеводы во время марафона, сказал Людвиг.

Обработка углеводов также требует инсулина — гормона, который позволяет сахару в кровотоке проходить в клетки в качестве топлива. Но инсулин также способствует накоплению жира, сказал он.

Еще одна причина, по которой спортсмены переходят на низкоуглеводные диеты, — это снижение веса воды или количества воды, удерживаемой организмом.

Каждая молекула хранящегося гликогена связывается с тремя молекулами воды, сказал Джордан Мун, программный директор по спорту, наукам о здоровье и спортивному менеджменту в Американском государственном и Американском военном университетах и ​​главный научный сотрудник веб-сайта фитнеса FitTrace. com.

Некоторые бойцы смешанных единоборств и борцы, например, переходят на низкоуглеводную диету перед взвешиванием, чтобы истощить запасы гликогена, чтобы они могли сбросить вес и перейти в более низкую весовую категорию, сказал Мун.Затем, после взвешивания, но перед матчем, они перейдут на высокоуглеводную диету, сказал он.

Работают ли диеты, адаптированные к жирам?

Но, несмотря на шумиху, мало доказательств того, что диета, адаптированная к жирам, действительно улучшает спортивные результаты.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Metabolism Clinical and Experimental, когда в организме не хватает углеводов, он увеличивает расщепление жиров. В этом исследовании марафонцы сверхвысокой выносливости, соблюдающие крайне низкоуглеводную диету, могли сжигать жир вдвое быстрее, чем те, кто придерживался высокоуглеводной диеты.

Тем не менее, согласно более чем дюжине исследований, проведенных с 1960-х по 2000-е годы, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров почти всегда приводят к снижению работоспособности. Поскольку метаболизм жиров требует большего количества химических реакций в клетках, чем метаболизм углеводов, требуется больше времени для производства того же количества энергии, а это означает, что люди, которые переходят на сжигание жира, могут тренироваться только с меньшей интенсивностью по сравнению с теми, кто сжигает углеводы. [Инфографика: Что такое VO2 Max?]

В одной из наиболее основательных работ по этому вопросу Луиза Берк, физиолог из Австралийского института спорта, и ее коллеги провели исследование низкоуглеводных и высокоуглеводных диет. для элитных гонщиков.Ее работа показала, что диета с низким содержанием углеводов снижает работоспособность.

По словам Мелинды Манор, биолога и специалиста по питанию из Университета штата Орегон, чередование низкоуглеводной и высокоуглеводной диеты, как это делают многие бойцы смешанных единоборств, также, вероятно, не способствует повышению производительности. .

Это потому, что переход на низкоуглеводную диету меняет количество ферментов, которые организм производит для сжигания углеводов, и может потребоваться несколько дней, чтобы обратить это вспять. По ее словам, в день драки, например, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, не смогут использовать свои запасы гликогена для тренировок с высокой интенсивностью.

Диеты, адаптированные к жирам, могут подойти некоторым ультрамарафонцам или спортсменам с экстремальной выносливостью, которым необходимо тренироваться с низкой интенсивностью в течение длительных периодов времени. Однако исследования также показывают, что люди, соблюдающие диеты с высоким содержанием углеводов, могут получить отличные результаты при аналогичных испытаниях на выносливость, сказал Джекендруп.

Кроме того, за низкоуглеводными диетами часто трудно следовать. По словам Маноре, отсутствие углеводов означает отказ от фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов. Согласно недавнему интервью, один из участников соревнований по спортивной ходьбе, участвовавший в исследовании Берка, ел кусочки масла.

«Большинство спортсменов ненавидят это. Они не могут оставаться на этом. Они не чувствуют себя хорошо», — сказал Манор. «Это просто непрактично».

Примечание редактора: эта статья была отредактирована, чтобы обновить информацию о принадлежности Аскера Джеукендрупа. Он больше не работает в Институте спортивной науки Gatorade.

Оригинальная статья о Live Science .

Ответов на 14 вопросов | Юрий Элькаим

по: Юрий Элькаим

---

В декабре 2014 года я начал работать с 720 мужчинами и женщинами, которые годами боролись за похудение.Они безуспешно перепробовали все диеты и упражнения, какие только можно вообразить. Я попросил их дать мне 21 день, чтобы посмотреть, как я могу им помочь. В конце этого периода средняя потеря веса среди них составила 10 фунтов.

На этом можно было остановиться, но мы продолжали идти.

Менее чем через 2 месяца многие потеряли от 30 до 40 фунтов и дюймов в талии и бедрах.

Это результаты бета-теста, который я провел во время написания All-Day Fat Burning Diet в декабре прошлого года, чтобы получить подтверждение того, что эта уникальная программа действительно работает. И это.

Вот недавний комментарий одного из наших первоначальных бета-тестеров…

Если вам нужна помощь, чтобы начать терять эти первые 20-50 фунтов, или вы ищете дополнительное преимущество, чтобы преодолеть последние 5-10 фунтов, которые вы просто не можете потерять, тогда я рад возьми эту книгу в свои руки.

Шокирующая причина, по которой я написал эту книгу

За последние два десятилетия я помог МНОГО мужчин и женщин похудеть и сохранить его — более 500 000, если быть точным.И, честно говоря, мало кто лучше поможет вам сжечь жир и прийти в отличную форму.

Тем не менее, миллионов людей продолжают бороться со своим весом , в основном не по своей вине. Они хорошо ели и регулярно тренировались, но их вес не изменился.

Разочарование и безнадежность стали слишком обычными в погоне за более стройным и здоровым телом, в то время как их внутренняя физиология (метаболизм) сдерживает их… они даже не подозревают об этом.

И поэтому я написал эту книгу. Мне нужно было многое сказать, о чем, как мне казалось, не говорили. И я устал видеть, как мужчины и женщины с благими намерениями пытаются все, чтобы похудеть, но без особого успеха.

Что-то надо было поменять.

Итак, я собрал свой двадцатилетний опыт, массу исследований и представил новую программу, которая, как ни странно, прославляет и отражает то, как наши тела изначально были созданы для процветания.

На этой недавней встрече LIVE Q&A более подробно рассказывается, почему я написал эту книгу, и даются ответы на многие из часто задаваемых мне вопросов.Я также покажу вам закулисный обзор книги. Посмотрите это ниже.

Вы здесь, скорее всего, потому, что хотите узнать больше о диете для сжигания жира на весь день — чтобы увидеть, является ли она законной или заслуживающей вашего внимания.

В этом посте я хочу дать вам дорожную карту того, о чем книга, выложить оглавление, предоставить несколько отрывков и отзывов и ответить на ряд часто задаваемых вопросов, чтобы вы могли принять более обоснованное решение о подписке эта программа.

Если вы предпочитаете пропустить все это и просто заказать книгу, вы можете сделать это здесь .

Что такое диета для сжигания жира на весь день?

Полнодневная диета для сжигания жира — единственная диета, которая сбрасывает ваш метаболизм, чтобы терять до 5 фунтов в неделю, поощряя вас есть вкусную еду в рамках уникального 5-дневного цикла питания, который отражает и учитывает естественные ритмы вашего тела …

Без подсчета калорий, догматических правил диеты и безумных упражнений.

Это единственная «диета», которая не просто говорит о продуктах, которые нужно есть и избегать, а скорее дает вам проверенный четырехсторонний подход , который показывает вам, как:

1. Ешьте чистящее средство, не чувствуя себя обделенным или как будто вы едите кроличью еду
2. Стратегически меняйте потребление пищи для более быстрого похудания
3. Делайте упражнения более разумно, чтобы не выгореть, и
4. Худой отдыхай

И все это поможет вам перейти из режима стресса, выживания, в режим процветания, сжигания жира.

Он основан на огромном количестве исследований и, что более важно, на простом 21-дневном плане питания, который включает 51 быстрый и вкусный рецепт настоящей еды, которые помогут вам…

Переустановите свой метаболизм, восстановите баланс гормонов и сбросьте вес, не чувствуя себя обделенным или даже соблюдая диету.

Стайн, один из наших клиентов, который потерял 30 фунтов всего за 9 недель, сказал:

Рецепты фантастические, и я никогда не чувствовал, что сижу на диете.Я готовил рецепты для гостей несколько раз, и они всегда были хорошо приняты, даже мой 4-летний сын с удовольствием ест эту еду.

Сжигание жира в течение всего дня Содержание

Книга разделена на 3 части:

Часть 1 закладывает основу того, почему ваше тело удерживает вес (подсказка: воспаление — это очень важно). Здесь вы откроете для себя 6 «жировых триггеров», которые заставляют ваше тело удерживать вес, а также гормональные последствия этих «жировых триггеров».

Часть 2 дает вам 6-ступенчатый сброс, чтобы перезагрузить ваш метаболизм. вернется к нормальным заводским настройкам, чтобы вы могли терять до 5 фунтов в неделю.

Часть 3 предоставляет вам рецепты, план питания и предложения о том, как заставить этот план работать на вас на всю жизнь , а не только на 21 день.

Вот изображение содержания (эй, это проще, чем мне все это набирать):

7 преимуществ для ВАС… Читатель

Следуя этой программе, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ.Вот некоторые из наиболее распространенных:

Benefit 1: Прорыв в устойчивые и необъяснимые плато веса с помощью уникальной формулы 5-дневного цикла питания, которая работает, даже если вы пробовали все остальное.

Benefit 2: Восстановите контроль над своей диетой и ешьте так, чтобы это находило отклик у вашего тела, не чувствуя себя обделенным или виноватым, благодаря 51 аппетитному рецепту сжигания жира, на приготовление которого уходит менее 15 минут.

Benefit 3: Избавьтесь от лишнего веса, не беспокоясь о том, что съесть в следующий раз.

Преимущество 4: Преодолейте изнуряющую тягу к еде, которая слишком долго держала вас в заложниках.

Benefit 5: Ешьте здоровую пищу и выполняйте правильные упражнения в соответствии с моим запатентованным и составленным для вас 21-дневным планом похудания.

Benefit 6: Станьте стройнее, стройнее и сильнее с метаболическими тренировками, которые занимают 20 минут (или меньше) и которые можно выполнять практически в любом месте.

Benefit 7: Узнайте, как можно спать худым, чтобы не только лучше спать, но и «перепрограммировать» свое тело, чтобы худеть в течение всего дня.

9 главных идей из диеты для сжигания жира на весь день

Большая идея 1:

Ваше тело настроено либо удерживать, либо поддерживать, либо терять жир. Это во многом определяет то, как ваше тело воспринимает себя в мире (т. е. находится ли оно в режиме выживания в стрессовом состоянии?), А также то, что и как вы едите.

Большая идея 2:

Когда вы сосредотачиваетесь на качественной пище, количество становится менее важным.

Большая идея 3:

Когда вы сосредотачиваетесь на качественных упражнениях, требуется меньше.Мой собственный метод LIFT Method ™ (длина, интенсивность, частота и темп) делает это возможным.

Большая идея 4:

Ежедневные движения (называемые в книге «микродвижениями») очень важны для сохранения гибкости и помогают вашему телу избавляться от жира.

Большая идея 5:

Не всем подходить 5–6 раз в день. Ешьте, когда проголодаетесь, и прекращайте, когда наполнитесь на 80%, независимо от времени суток. Обильный завтрак подходит не всем — прислушивайтесь к своему телу. Пока общее количество калорий остается постоянным, частота приема пищи не имеет большого значения.

Большая идея 6:

Стресс (из всех источников) — БОЛЬШОЙ фактор увеличения веса. Как только вы поможете своему телу лучше справляться со стрессом и поддерживать гомеостаз, вы позволите своей физиологии / метаболизму восстановить «заводские настройки» и похудеть станет намного легче.

Большая идея 7:

6 «жировых триггеров» (все они увеличивают нагрузку на ваше тело) способствуют увеличению веса и замедляют его потерю, поскольку они разрушают важные гормональные пути и системы в вашем организме.Избегание этих триггеров жира позволяет вашему телу устранить метаболический дисбаланс.

Большая идея 8:

Силовые тренировки, а не кардио, являются неотъемлемой частью длительного похудания. Он наращивает мышцы, которые метаболически более активны, чем жир.

Поскольку мышцы являются основным фактором, влияющим на ваш основной уровень метаболизма (BMR), и поскольку ваш BMR составляет 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, диета сама по себе никогда не приведет к длительному успеху. Сжигание жира начинается на кухне, но устойчивый успех во многом зависит от того, как вы тренируетесь.

Большая идея 9:

Отдых, восстановление и полноценный сон, возможно, так же важны для похудения, как и то, что вы едите.

Переутомленное, напряженное тело способствует увеличению веса. Правильный сон восстанавливает идеальные циркадные и гормональные ритмы, которые связаны с длительной потерей веса.

14 часто задаваемых вопросов о диете для сжигания жира на весь день

Вот 14 самых распространенных вопросов, которые мне задают об этой книге за последние несколько месяцев. Надеюсь, они дадут вам ответы, которые вы ищете.Если у вас есть другие вопросы, дайте мне знать в комментариях ниже.

1. Почему диета для сжигания жира на весь день работает так хорошо?

Похудеть не так просто, как меньше есть и больше двигаться. Тех, кто следует этому правилу и все еще не может похудеть, сдерживает внутренняя физиология.

Человеческое тело от природы знает, как оставаться стройным, но только тогда, когда наша внутренняя работа идеальна. Таким образом, цель состоит в том, чтобы сбросить врожденные «заводские настройки» нашего организма, чтобы он мог правильно выполнять свою работу.Сжигание жира в течение всего дня помогает сделать это возможным.

Вот 4 причины, по которым эта «диета» так хорошо работает:

1. Ежедневное употребление разного количества пищи является более естественным состоянием для большинства людей и способствует восстановлению идеальной гормональной функции.

2. Употребление чистой пищи снижает большинство жировых триггеров, лежащих в основе увеличения веса.

3. Мои запатентованные тренировки по сжиганию жира обеспечивают набор / поддержание безжировой массы всего за 3 короткие тренировки в неделю, что позволяет вашему метаболизму работать за счет калорий 24/7.

4. Сосредоточение внимания на отдыхе, восстановлении и сне дополнительно снижает стресс и воспаление, которые лежат в основе необъяснимого увеличения веса, и помогает восстановить оптимальные циркадные и гормональные ритмы.

Вот еще несколько преобразований от некоторых наших читателей:

2. Чем эта диета отличается от всех других, представленных на рынке?

Большинство диет не дают долговременных результатов, потому что они сосредоточены только на еде.Это другое.

First , диета для сжигания жира на весь день — это единственная диета, которая сбрасывает ваш метаболизм, чтобы терять до 5 фунтов в неделю, поощряя вас есть вкусную еду в рамках уникального 5-дневного цикла питания, который отражает и учитывает естественные ритмы без подсчета калорий, догматических правил диеты или безумных упражнений.

Второй , мой собственный подход с четырьмя направлениями к сжиганию жира (как упоминалось ранее в посте), очень уникален и вряд ли обсуждается в большинстве программ по снижению веса.

Третий , есть еще 3 вещи, которые отличают эту книгу (и я думаю, лучше) от других диет:

1. Калории не считаются, а это значит, что вы можете снова наслаждаться едой, не зацикливаясь на всем, что вы едите.

2. Это больше, чем просто еда, поскольку в ней уделяется большое внимание упражнениям и отдыху, и то и другое обеспечивает длительное сжигание жира.

3. Это помогает вам стать «сжигателем жира» (вместо «сжигателем сахара»), не отказываясь от углеводов и не подвергая свое тело хроническому кетозу, так что вы не чувствуете себя дерьмом на пути к тому, чтобы выглядеть лучше.

3. Что делать, если я палео или веган?

Отлично, это не зависит от диеты. 70% рецептов содержат продукты животного происхождения, но независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или кем-то еще, вы можете легко следовать рекомендациям по смене пищевых продуктов и принципам питания в соответствии со своими потребностями.

4. Для кого предназначена эта диета?

Дневная диета для сжигания жира была разработана для мужчин и женщин любого возраста, которые хотят начать худеть, и тех, кому нужно дополнительное преимущество, чтобы сбросить последние 10 фунтов.

5.Могу ли я следить за этим, если у меня диабет, высокое кровяное давление или другая проблема со здоровьем?

Да, соблюдение этой диеты не только поможет вам похудеть, но и, как побочный продукт, улучшит ваше общее состояние здоровья. Кроме того, все рецепты хорошо сбалансированы, имеют гликемическую нагрузку от низкого до среднего и не содержат искусственного мусора — только настоящая еда, быстро приготовленная с нуля.

6. На создание рецептов уйдет вечность?

Нет, 51 рецепт в программе готовится всего за 15 минут.

7. Какие продукты мне нельзя есть?

Я не ваш начальник, поэтому могу только рекомендовать вам есть и избегать определенных продуктов. Вы сами решаете, что вы хотите делать. Но для достижения наилучших результатов и правильного следования программе я рекомендую избегать молочных продуктов, глютена и сои. Идеально подходят чистые продукты животного происхождения, овощи, фрукты, орехи, бобы и бобовые.

8. Придется ли мне отказаться от любимой еды?

Если ваши любимые блюда — мороженое, пицца, хот-доги и картофель фри, то, наверное. В остальном, дневная жиросжигающая диета не содержит глютена и молочных продуктов, с низким содержанием сахара, но при этом содержит множество вкусных блюд, на приготовление которых уходит совсем немного времени.

9. Что делать, если я терпел неудачу на каждой диете, которую пробовал?

Значит, вы явно не нашли того, что вам нравится. Полнодневная диета для сжигания жира очень интуитивно понятна и позволяет вам нормально питаться — в зависимости от того, чего на самом деле хочет ваше тело, — что означает, что вы, вероятно, можете следовать этому способу питания / жизни бесконечно долго, даже не чувствуя, что вы сидите на диете.

10. Нужно ли мне тренироваться, чтобы увидеть результаты?

В этом нет необходимости, но быстрые 20-минутные тренировки вполне выполнимы и значительно ускорят вашу способность терять жир и удерживать его. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете на автопилоте, поскольку ваш метаболизм повысится.

11. Что делать, если у меня нет времени на приготовление рецептов или тренировку?

Тогда я бы поставил под сомнение вашу приверженность действительно достижению целей, о которых вы говорите.Если вы не думаете, что ваше здоровье и талия стоят 15-20 минут в день, тогда никакая программа похудания не поможет.

12. Могу ли я следовать своим рецептам?

Да, при условии, что они соответствуют рекомендациям по формуле 5-дневного цикла питания, а это многие и делают.

13. Будет ли однодневное голодание проблемой для меня, если у меня усталость надпочечников, гипотиреоз или проблемы с сахаром в крови?

Очевидно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но если уровень сахара в крови и кортизола совершенно не соответствует графику, то вы всегда можете есть что-нибудь маленькое каждые 2-3 часа во время однодневного голодания, чтобы поддерживать уровень сахара в крови более стабильным.

Если у вас гипотиреоз, все должно быть в порядке, особенно с учетом того, что вы будете получать много хороших углеводов (и калорий) в другие дни программы.

14. У меня менопауза, подойдет ли мне эта книга?

Да. Большинство наших клиентов-бета-тестеров были в возрасте от 40 до 65 лет (и даже старше в случае Сью ниже) и заметили значительные изменения в здоровье и теле.

Образцы рецептов

Я терпеть не могу здоровые рецепты со вкусом картона, на приготовление которых уходит целая вечность.Вот почему 51 рецепт в этой книге потрясающий на вкус, и на его приготовление уходит менее 15 минут.

Вот 2 моих любимых рецепта здорового питания из книги.

Цветная капуста, Meet Eggs

Это вариант завтрака в один из дней программы с низким содержанием углеводов. Замена картофеля цветной капустой не только меньше углеводов, но и очень вкусна.

На 2 порции

Состав:

.2 столовые ложки кокосового масла
. 1⁄2 головки цветной капусты, мелко нарезанной
. 1 нарезанная луковица
. 1⁄4 чайной ложки паприки
. 3 столовые ложки воды
. 2 яйца
. 1 зубчик чеснока, измельченный
. Сок 1⁄4 лимона
. 3 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
. 1 столовая ложка оливкового масла

Указания :

№1. В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте кокосовое масло. Добавьте цветную капусту и лук и готовьте 2–3 минуты.

№2. Добавьте перец, соль, перец и воду. Накройте сковороду и готовьте, пока цветная капуста не станет нежной, но не кашицеобразной и не приобретет золотистый цвет, примерно 3-5 минут.

№ 3. Тем временем на отдельной сковороде приготовьте 2 яйца так, как вам нравится (легкой солнечной стороной вверх).

№4. Убавьте огонь под первой сковородой до минимума, добавьте чеснок и готовьте еще 2 минуты без крышки, постоянно помешивая. Вмешайте лимонный сок и готовьте, пока не испарится, около 30 секунд.

№ 5. Перед подачей посыпьте сверху петрушкой, сверху выложите яичницу (и немного бекона или колбасы, если хотите) и сбрызните оливковым маслом.

Мексиканский салат с креветками

Понятия не имею, настоящее ли это мексиканское блюдо — не думаю, что это так, — но ароматы, безусловно, настоящие. Вам понравится это быстрое и вкусное блюдо.

На 2 порции

Состав:

.2 столовые ложки сливочного масла
. 1 фунт сырых креветок без жилок и удаленных хвостов
. 2 измельченных зубчика чеснока
. Сок 1 лайма
. 2 столовые ложки оливкового масла
. Небольшая горсть нарезанной кинзы
. 1⁄2 чайной ложки порошка чили
. 2 горсти нарезанного молодого шпината или молодой капусты
. 1 спелый авокадо, нарезанный кубиками
. 1⁄2 стакана помидоров черри (по желанию)
. Морская соль и черный молотый перец

Указания :

№1. В сковороде среднего размера на среднем огне растопите сливочное масло.Готовьте креветки 1 минуту. Добавьте чеснок и продолжайте готовить, часто помешивая, в течение 3 минут или пока креветки не станут розовыми. Снять с огня.

№2. В миске смешайте креветки с соком лайма, оливковым маслом, кинзой и порошком чили и оставьте мариноваться на 5 минут.

№ 3. Добавьте шпинат или капусту, авокадо и помидоры (если используете). Приправить по вкусу солью и перцем, хорошо перемешать и подавать.

Тренировки

Поскольку умные упражнения — метод LIFT, как я описываю в книге — является неотъемлемой частью превращения вашего тела в машину для сжигания жира 24/7.В целом, я рекомендую делать всего 3 короткие тренировки в неделю, которые в совокупности займут у вас меньше времени, чем просмотр фильма.

Вот пример одной из тренировок из программы под названием Bodyweight Eccentrics . Это прямо из книги, поэтому вы можете видеть, что для каждого упражнения также есть изображения и описания, которые помогут вам выполнять каждое упражнение в хорошей форме.

Что делать дальше?

Надеюсь, обзор дневной диеты для сжигания жира, который я вам только что изложил, дал вам больше уверенности в том, что это настоящая программа и что это вообще не «диета».

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или кем-то еще, вы можете использовать эту программу в своей жизни с отличными результатами сжигания жира на долгие годы. Если вы готовы присоединиться к тысячам других довольных читателей, то получите свою копию (и кучу отличных бонусов) здесь.

Почему нужно есть жир, чтобы сжигать жир, и 2 лучших полезных жира

Помните закусочные и обезжиренный творог?

В течение многих лет нам говорили, что диета с низким содержанием жиров является ключом к потере веса.Но это далеко от истины! (Большое спасибо, Сьюзан Пауэр…)

Оказывается, вам действительно нужно есть жир, чтобы сжечь его. Если вы хотите, чтобы ваше тело использовало запасы жира в качестве топлива, вам нужно вместо этого перейти от сжигания сахара в качестве основного источника энергии к сжиганию жира.

Жир не делает вас толстым, сахар делает

На самом деле сахар является настоящей причиной набора лишнего жира! Вот почему: чем больше углеводов вы едите, тем выше поднимается уровень сахара в крови.И чем выше уровень сахара в крови, тем больше инсулина необходимо вашему организму, чтобы вернуть его к норме.

Высокий уровень инсулина посылает вашему телу сигнал убрать жир и закрыть двери для сжигания жира. А когда ваше тело привыкло работать на постоянном запасе простых углеводов, вы никогда не дадите ему возможности использовать свои жировые запасы в качестве топлива.

С другой стороны,

Fat вообще не повышает уровень инсулина! Причина того, что жир получил плохую репутацию, заключается в том, что большинство людей подают его с изрядной дозой углеводов с высоким содержанием сахара.Куриная грудка в медовой глазури посылает вашему телу неверные сигналы…

Как сжигать жир в качестве топлива

Ключ к тому, чтобы научить свое тело сжигать жир вместо сахара, — это есть меньше простых углеводов и больше полезных жиров вместе с чистым постным белком.

Когда вы сжигаете жир, ваша система сначала сжигает углеводы в качестве топлива. Сначала ваше тело будет использовать небольшое количество сахара, которое вы получаете из углеводов с низким содержанием углеводов, таких как киноа, кабачки или бобовые.Однако затем ваш метаболизм быстро превращается в жировые запасы энергии, что и является конечной целью!

Употребление здоровых жиров также активирует гормоны, которые заставляют вас чувствовать сытость, не позволяя вам съесть вторую порцию картофеля или послеобеденный десерт. Более того, поскольку жир метаболизируется медленнее, жиросжигатели могут легко перерываться между приемами пищи по 4-6 часов, не испытывая тяги к сахару или углеводам. ¹

Не все жиры одинаковы

Хотя жиры являются неотъемлемой частью сбалансированной тарелки, важно есть их правильные! Трансжирным кислотам и поврежденным жирам нет места в вашей кладовой.(Чтобы узнать больше, посмотрите это короткое видео…)

Вместо этого выбирайте здоровые жиры из высококачественных источников, например 2 моих лучших варианта ниже…

Омега-3

Эти невероятные жиры так полезны для здоровья! Мало того, что они укрепляют здоровье мозга и борются с воспалениями, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также являются отличным союзником, когда дело доходит до сжигания жира и наращивания мышц.

Посмотрите мои 15 лучших продуктов с содержанием Омега-3, чтобы узнать о множестве вкусных способов получать полезные жиры при каждом приеме пищи.Однако, если вы не можете постоянно получать хотя бы 1000 мг омега-3 в день, подумайте о приеме высококачественных добавок омега-3.

MCT

Кокосовое масло — настоящий суперпродукт! Триглицериды со средней длиной цепи или МСТ в кокосовом масле могут помочь во всем: от замедления старения и защиты от инфекций до улучшения здоровья сердца и ухода за волосами и кожей.

Как будто всего этого было недостаточно, исследования показывают, что MCT кокосового масла также могут ускорить ваш метаболизм и уменьшить чувство голода, помогая сжигать жир! ^2,3 (Если вы ищете вкусный способ получить много сжигающих жир MCT с низким содержанием сахара, обратите внимание на эти батончики из кокосового волокна из темного шоколада…)

Нашему телу нужны полезные жиры, такие как омега-3 и MCT! Когда вы откажетесь от продуктов с высоким содержанием сахара и включите в свою тарелку правильный баланс полезных жиров, вы будете получать стабильную, устойчивую энергию и сжигать жир в течение всего дня!

Посмотрите этот удобный рисунок, который поможет каждый раз составлять идеально сбалансированное блюдо…

Есть вопросы? Следуйте за мной в Facebook и Instagram и дайте мне знать, как моя команда и я можем лучше всего вас поддержать!

Просто введите свое имя и адрес электронной почты для мгновенный доступ к информационному руководству!

Список литературы

1 https: // Acade.