Диета пп меню на неделю: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Диета ПП что это? — GrowFood

Как часто мы слышим слова «диета» и «ПП»? Об этом рассказывают по телевиденью, количество статей в интернете на эту тему стремительно растет. Давайте попробуем разобраться, диета ПП что это?

Прежде всего, необходимо выяснить, что же означают эти слова по отдельности. Под диетой мы понимаем определенный рацион питания, включающий в себя различные продукты, с целью снизить вес или привести фигуру в форму. ПП – правильное питание, которое подразумевает употребление в пищу сбалансированной, здоровой пищи. Сложив все вместе, мы получаем, что диета ПП – это рацион питания, построенный на правильных, здоровых продуктах, которые приносят организму только пользу, и употребляются с учетом индивидуальных особенностей организма.

Но какой должен быть рацион, чтобы он приносил пользу? Как его правильно составить, подобрать баланс продуктов и соединить их во вкусное, полезное блюдо? Сил на это уйдет много, а времени – еще больше.

Конечно, если ваша работа позволяет уделять достаточно времени на приготовление еды и походы по магазинам, тогда можно порыться в интернете, и найти готовое меню на неделю. А если времени на это нет? Как быть в такой ситуации? Рациональным и удобным способом наладить свое питание, сделать его правильным и сбалансированным, станет обращение в компанию GrowFood.

В GrowFood – питание правильное и сбалансированное

Компания GrowFood специализируется на приготовлении и доставке правильного, сбалансированного питания. Над созданием меню работают диетологи и фитнес-тренеры, которые, ориентируясь на различные потребности и цели людей, разрабатывают рацион. На выбор клиентам предложено несколько линеек питания, которые отличаются процентным соотношением белков, жиров и углеводов, а также имеют различный калораж. Это позволяет человеку, исходя из своих пожеланий, особенностей организма и нагрузок, выбирать для себя питание, которое приносит пользу. Среди линеек можно выбрать ту, которая направлена на снижение веса, на поддержание формы, на увеличение мышечной массы, с учетом особенностей организма, а также количества затраченных ежедневно калорий.

Услуги GrowFood позволяют экономить время и силы, не заниматься расчетом БЖУ и калорий, не ходить по магазинам и не стоять у плиты. Все это уже сделано за вас профессионалами.

Что подразумевает диета ПП?

Давайте разберемся, диета ПП что это, и чем она отличается от других многочисленных диет? Если потратить немного времени, и посвятить его изучению диет, предлагаемых в различных источниках, то можно заметить следующие. Все диеты направлены на интенсивное, стрессовое для организма снижение веса, которое, как мы знаем, может быть небезопасным. Часто это моно диеты, то есть, основанные на употреблении одного продукта в течение определенного времени. Другой вариант – отказ от жиров, объясняя это тем, что жиры увеличивают вес и способствуют появлению целлюлита, причем, не только у женщин, но и у мужчин. Нередко диеты предусматривают рацион, суточная калорийность которого критически низкая.

Диету ПП, разработанную компанией GrowFood, трудно назвать диетой. Это – образ жизни, это – забота о своем организме и теле, это возможность получать удовольствие от еды, и при этом безопасно снижать вес. В ней предусмотрено:

• Замена «вредных» жиров полезными.
• Большое количество овощей, зелени, фруктов, в ежедневном рационе.
• Приготовление блюд происходит на пару, в духовке, или методом варки.
• Вместо сахара и вредных кондитерских изделий – вкусные и полезные десерты.
• Дневной рацион состоит из пяти или семи приемов пищи, блюда каждого имеют оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, а также нужный объем калорий.

Добавив к диете ПП соблюдение питьевого режима, а также физические нагрузки, вы уже очень скоро заметите первые результаты, которые вас порадуют. Изнурительные диеты с однообразным меню – в прошлом. С GrowFood диета будет вкусной, полезной, приятной, а главное – эффективной.

диета ПП — меню на неделю, диета ПП на месяц

Диета ПП – не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.

ПП диета – меню, особенности

Прежде чем говорить о самой диете стоит разобраться, что означает ее название. Расшифровка проста: «ПП» — правильное питание. И, как можно было догадаться, диета не предусматривает ограничений относительно тех или иных продуктов, она лишь исключает «неправильную» пищу, которая и является причиной лишнего веса.

Итак, какие именно правила стоит придерживаться на диете ПП?

1. Полностью исключить фастфуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и т.д. Эта пища не только делает вас менее привлекательной, но и является причиной различных заболеваний.
2. Следует отказаться от колбас, соусов, майонезов, шоколада (разные батончики и продукты с добавками, вкусными, но вредными начинками), еды быстрого приготовления, пиццы и т.д.
3. Алкоголь тоже недопустим. Разрешается только пить натуральное вино.
4. Утром обязательно выпивать стакан чистой воды, а по истечении полчаса после этого можно завтракать.
5. Пищу можно только отваривать, запекать, тушить или готовить в пароварке. Другие способы на диете ПП запрещаются.
6. 20% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще 20% — жиры из группы ненасыщенных жирных кислот. Это могут быть орехи, семечки, льняное масло и т.д.
7. Употребляемые углеводы должны быть быстрыми, поэтому покупайте хлеб из муки грубого помола, а для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку. Также можете есть крупы и макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.
8. Картошку и макароны нельзя использовать как гарнир. Они употребляются самостоятельно.
9. В день необходимо есть столько белка, сколько весите. То есть, к примеру, если ваш вес равняется 85 кг, то съедать нужно 85 грамм мяса или молочных продуктов. Можете также готовить протеиновые коктейли.
10. За день нужно пить порядка 2 литров жидкости.
11. В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй – белки.
12. Есть следует около 6 раз в день, но понемногу.

Таким образом, диета ПП не отличается особой жесткостью и строгостью в питании.

Без сладкого, разумеется, не обойтись. Хотя диета не разрешает употребление кондитерских изделий и сладостей, можно лакомиться медом.

Диета ПП – меню на неделю

Стоит сразу сказать, что точного для диеты ПП меню на неделю нет, но мы все-таки рассмотрим максимально сбалансированный рацион.

День 1

1. Завтрак: два тоста с селедкой и чай, с добавлением меда вместо сахара.
2. Обед: кусочек вареной телятины и тушеная брокколи. Запить все чаем из трав.
3. Ужин: запеченные овощи с добавлением сыра и чай, но не черный.

День 2

1. Завтрак: овощной омлет, приготовленный в пароварке, любой свежий фрукт и чай из шиповника.
2. Обед: тыквенный суп, варена рыба с рисом, овощной салат и вода с лимоном.
3. Ужин: немного нежирного творога, фрукт и зеленый чай из ягод годжи. О его приготовлении можете прочесть в этой статье.

День 3

1. Завтрак: цельноцерновая паста с овощами, один тост и красный чай.
2. Обед: тефтели из индюшки, гороховая каша, свежевыжатый фреш.
3. Ужин: легкий салат, творожная масса, зеленый чай.

День 4

1. Завтрак: овсянка с яблоками, диетический йогурт и любой полезный напиток.
2. Обед: рис с куриной грудкой, салат из овощей, домашний сок из помидор.
3. Ужин: тушеная морковка, котлеты из рыбы, приготовленные в пароварке.

День 5

1. Завтрак: запеченная картошка с фасолью, салат из капусты, чай.
2. Обед: суп-пюре из цветной капусты, лосось в пароварке, легкий салат, морс из клюквы.
3. Ужин: омлет в пароварке с брокколи, чай.

День 6

1. Завтрак: два вареных яйца, грейпфрут, фруктовый чай.
2. Обед: вареная чечевица, запеченная индейка.
3. Ужин: тушеная фасоль, салат из зелени, стакан кефира.

День 7

1. Завтрак: домашний лаваш, вода с лимоном.
2. Обед: вареная телятина, легкий суп, салат из овощей, обычная негазированная вода.
3. Ужин: форель в духовке с соком лимона, чай.

Как видим, на диете ПП меню на неделю не такое и «страшное». Нужно лишь первое время привыкнуть.

Рекомендуем прочесть: «Топ продуктов, которые могут сжечь жир«.

Диета ПП на месяц

За неделю диеты вы вряд ли увидите желаемый результат. Именно поэтому большинство худеющих придерживаются диеты ПП месяц.

Диета ПП на месяц предусматривает то же меню, что представлено выше. За 30 дней организму непременно захочется что-то «вредное», поэтому рекомендуем следующее.

1. Жирную пищу и воду с газом заменяйте сыром, бобовыми, яблоками, виноградом и брокколи.
2. Если захочется черного чая или кофе, скушайте морковку, брокколи, миндаль или огурец.
3. Хлеб успешно заменяют орехи.
4. Вместо жареного съешьте фрукты, соленого – морскую капусту или морскую соль, сладкого – шампиньоны или фрукты, а вместо шоколада употребите семки, орехи или оливки.

И самое главное: не бойтесь менять меню на свое усмотрение, ведь только так можно худеть эффективно и непринужденно.

Есть правильно и похудеть за неделю

Любые диеты рассчитаны на небольшой промежуток времени, после их окончания требуется перейти на рациональное питание для поддержания полученного результата. Рациональное питание совершенно не означает полного отказа от любимых, но бесполезных пищевых продуктов – к примеру, от нежирного печенья либо сгущенного молока. Но предусматривается ограничение и контролирование употребления подобной пищи. Рациональное питание должно стать образом жизни, если человек хочет сохранить стройную фигуру и молодость. В первую очередь следует составить меню, основанное на индивидуальных особенностях организма. Лучше всего доверить данную задачу профессиональному специалисту в области диетологии, который подберет

правильное питание на неделю.

Составленное в индивидуальном порядке меню рационального питания даст возможность человеку приучиться употреблять пищу в определенные промежутки времени. При создании меню требуется держать ориентир на биоритмы.

Для «жаворонков» (подъем в 6 утра, отбой в 9 вечера) нужно питаться в нижеуказанные промежутки времени:

• завтракать в 7-00;

• перекусывать перед обедом в 10-00;

• обедать в 13-00;

• полдничать в 16-00;

• ужинать в 19:00.
  

Для «сов» (подъем в 9-00, отбой в 00-00) следует принимать пищу в следующее время:

• завтракать в 10-00;
• перекусывать в 13-00;
• обедать в 15-00;
• полдничать в 17-00;
• ужинать в 20-00.

Не стоит забывать о том, что первый прием пищи должен быть спустя час после подъема (утром натощак следует выпить 250 миллилитров воды), между употреблением продуктов должно пройти 120-180 минут, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за 120 минут до отхода ко сну. Для снижения массы тела следует учитывать калорийность употребляемой пищи. Рекомендуется вести запись всех съеденных в течение суток продуктов, чтобы не превышать калории.

Питание на неделю для похудения меню

При походе в магазин следует взять с собой перечень полезных продуктов и нужное количество денежных средств. Это действенный способ противостояния соблазну накупить вредных высококалорийных продуктов перед переходом на рациональное питание. При этом начало изменения рациона не стоит откладывать «до ровного числа», а есть смысл начинать без промедления. Новые шикарные подтянутые формы принесут уверенность и, соответственно, откроют множество разнообразных возможностей.

День 1:

• в первый прием пищи следует взять 200 грамм каши из риса, сваренной на воде с добавлением 1 ч. л. слив. масла и черный кофе без добавок;

• на 2-ой завтрак рекомендовано употребление 1 тоста (25-граммового), 1 вареного яйца,1 огурец;

• в обеденное время положено съесть 200 грамм запечённой рыбы, 150 грамм салата из зелёного гороха, огурцов, капусты и ложки оливкового масла;

• во время перекуса между обедом и ужином употребляют 100 грамм творога 5%, 1 яблочко и чашку зелёного чая с использованием лимона;

• на ужин рекомендовано употребление 200 грамм протушенных овощей, 100 грамм печёной курицы.

День 2:

• в первый прием пищи следует взять 1 бутерброд из 20 грамм ржаного хлеба с 10 граммами сыра твердых сортов на выбор, 1 банан, чашку кофе либо зеленого чая без добавок;

• на 2-ой завтрак рекомендовано употребление 70 грамм творога с 9% уровнем жирности с использованием 1 ч. л. мёда;

• в обеденное время положено съесть 200 грамм бульона из курицы, салат с капустой, огурцом, помидором, морковкой и соком лимона;

• во время перекуса между обедом и ужином употребляют 1 яблоко, 1 киви, зеленый чай с мятой;

• на ужин рекомендуется 250 грамм отваренного филе птицы, 2 огурца.

День 3:

• в первый прием пищи положено 150 грамм овсянки, чашка черного кофе без добавок;

• на 2-ой завтрак рекомендуется съесть 50 грамм орехов, 1 яблочко и выпить чашку зелёного чая с использованием лимона;

• в обеденное время употребляют 200 грамм отваренного бурого риса и 150 грамм протушенных овощей;

• во время перекуса между обедом и ужином рекомендовано 150 грамм запеканки из творога, банана, манной крупы и нежирного йогурта вместе с чашкой зелёного чая без добавок;

• на ужин следует взять 200 грамм отваренных креветок, помидорно-огуречный салат без заправки.

День 4:

• в первый прием пищи положена овсянка на молоке с 1,5% уровнем жирности с использованием 100 грамм клубники либо других ягод;

• на 2-ой завтрак съедают 100 грамм йогурта с уровнем жирности менее 5% с 1 ч. л. мёда и выпивают черный кофе без добавок;

• в обеденное время следует взять 250 грамм запечённой нежирной рыбы и 150 грамм капусты;

• во время перекуса между обедом и ужином рекомендуется употребление 200 грамм помидорно-огуречного салата со сметаной с 15% уровнем жирности;

• на ужин положено употребление 200 грамм печёной грудки птицы с добавлением 30 грамм сыра и 2 огурцов

День 5:

• в первый прием пищи употребляют 200 грамм пюре из картофеля с использованием 1 ч. л. слив. масла, 1 сваренное яйцо и 1 огурец;

• на 2-ой завтрак полагается 2 киви и чашка зелёного чая без добавления сахара;

• в обеденное время рекомендуется 250 грамм рисового супа с добавлением грибов, 20-граммового тоста и 10 грамм любимого сыра твердых сортов;

• во время перекуса между обедом и ужином положено 150 грамм запеканки из творожка, изюма и  сметаны с 15% уровнем жирности;

• на ужин съедают 200 грамм печёного минтая и 100 грамм капусты.

День 6:

• в первый прием пищи рекомендуется омлет из 2 яиц с добавлением 150 миллилитров молока с 3,2% уровнем жирности и чашка черного кофе;

• на 2-ой завтрак употребляют 1 банан и 1 апельсин;

• в обеденное время рекомендовано 200 грамм печеной картошки, 100 грамм грибов, 70 грамм запеченного мяса птицы;

• во время перекуса между обедом и ужином показано 200 миллилитров кефира с 1 небольшим яблочком;

• на ужин берут 150 грамм творожной массы с 5-6% уровнем жирности без добавления сахара и 2 печеных яблочка.

День 7:

• в первый прием пищи употребляют ячневую кашу с 0,5 ч.л. слив. масла и черный чай без добавок;

• на 2-ой завтрак полагается 1 банан и 1 киви;

• в обеденное время рекомендуют 250 грамм запеканки из разных овощей по вкусу, 100 грамм отваренного мяса птицы;

• во время перекуса между обедом и ужином положено 150 грамм отваренных креветок, 200 миллилитров сока из томата;

• на ужин рекомендуется употребление 150 грамм паровых котлет, 100 грамм отваренного бурого риса, 200 миллилитров сока из томата

В сутки человеку для поддержания веса требуется 1200 калорий, а для снижения веса – 800 калорий. Не рекомендуется самостоятельно экспериментировать с выбором рациона, чтобы избежать несбалансированного питания. Правильное питание на неделю для похудения составляется грамотным специалистом-диетологом на основании индивидуальных особенностей организма. Наши квалифицированные специалисты быстро составят подходящий сбалансированный рацион питания, чтобы Вы обрели заветные формы без удара по здоровью.

Диеты

Диета Углова

Описание диеты известного хирурга, профессора Углова

Безвредная диета

Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Мы в

Помощь проекту

Лучший способ сказать спасибо — оказать посильную помощь рублем.

Переводы осуществляются через Яндекс.Деньги

Ошибка в тексте?

Выделите ее и нажмите

Ctrl + Enter

Наверх

меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже». Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. —  У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так! 

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть. 

Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но… что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. 

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют«:

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

средиземноморская диета — как похудеть? ПП питание — список продуктов — что приготовить? / НВ

23 марта 2020, 19:08

Цей матеріал також доступний українською

Средиземноморский способ питания богат растительными продуктами, рыбой и морепродуктами. Предлагаем меню с подбором блюд на одну неделю.

Обычно, придерживаясь средиземноморской диеты, нет необходимости в подсчете калорий или БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Питание строится на здоровых, необработанных продуктах. А вот газированные напитки, мороженое, конфеты, выпечку, белый хлеб, крекеры и полуфабрикаты стоит исключить. Предлагаем примерное меню средиземноморской диеты на 7 дней по рекомендации сайта healthline.com. Порции и выбор блюд можно корректировать в соответствии с личными потребностями и предпочтениями.

Средиземноморское меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями.
• Обед: цельнозерновой бутерброд с овощами.
• Ужин: салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочки фруктов на десерт.

Вторник

• Завтрак: овсянка с изюмом.
• Обед: оставшийся с вечера понедельника салат из тунца.
• Ужин: салат с помидорами, оливками и сыром фета.

Среда

• Завтрак: омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочки фруктов.
• Обед: сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами.
• Ужин: лазанья средиземноморская.

Четверг

• Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
• Обед: оставшаяся с вечера среды лазанья
• Ужин: жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.

Пятница

• Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле.
• Обед: греческий йогурт с клубникой, овсяными хлопьями и орехами.
• Ужин: баранина на гриле, салат и печеный картофель.

Суббота

• Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и яблоком.
• Обед: цельнозерновой бутерброд с овощами.
• Ужин: средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками.

Воскресенье

• Завтрак: омлет с овощами и оливками.
• Обед: оставшаяся пицца с вечера субботы.
• Ужин: курица-гриль, с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.

Список продуктов для Средиземноморской диеты

• Овощи: морковь, лук, брокколи, шпинат, капуста, чеснок, картофель и сладкий картофель, помидоры, цветная капуста, огурцы
• Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, финики, инжир, дыня, персики
• Ягоды: клубника, черника и другие
• Замороженные овощи: выбирайте смеси со здоровыми овощами
• Цельное зерно: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, гречка, рожь, ячмень, кукуруза
• Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут
• Орехи: миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, макадамия
• Семена: семена подсолнечника, тыквенные семечки
• Приправы: морская соль, перец, куркума, корица, чеснок, базилик, розмарин
• Рыба и морепродукты: лосось, сардины, скумбрия, форель, тунец, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии
• Молочные продукты: сыр, греческий йогурт и другое
• Домашняя птица: курица, утка, индейка
• Яйца: куриные, перепелиные, утиные
• Полезные жиры: оливки, оливковое масло, авокадо

Правильное питание зимой: меню и советы

Хотите похудеть зимой? Это будет не так уж просто! Свежих овощей становится все меньше, а мороз так и шепчет о необходимости перекусить горячими пирожками. Я изучила разные источники, и собрала для вас самые действенные советы по питанию в холодное время года, которые помогут не только похудеть или удержать вес, но согреться и получить нужные витамины.

Почему это трудно?

Зимнее похудение затормаживается многими факторами. Прежде всего, это – привычка организма запасать жир на случай холодов и голодовки. Я думаю, к этому смело можно добавить горячий чай с конфетами, и чувство безнаказанности и комфорта, когда мы прячем свое тело в теплые штаны с начесом и вязаные свитера…

Сокращается и световой день, что тоже может отразиться на нашем настроении. А недостаток каких-либо полезных веществ в организме может спровоцировать скачок в повышении аппетита, и «требование» добавить недостающих витаминов хотя бы из чего-нибудь…

Но не все так грустно, похудеть или держать вес на правильном питании зимой все-таки можно!

 Как питаться зимой правильно?

Напоминаю, что любые строгие диеты не только неполезны, но и вредны. Они ведут к последующему набору веса и снижают иммунитет.

Достаточно будет сократить рацион на 20% по калорийности и немного перестроить принципы составления ежедневного меню.

• Больше супов. Любимый совет любой бабушки «надо кушать первое» сейчас актуален, как никогда. Супы сытны и низкокалорийны. Разумеется, не нужно варить их на свинине с большим количеством картошки. Про «поджарку» пока тоже нужно забыть. Поверьте, от сырой морковки и лука суп не пострадает во вкусе так сильно, как ваш пресс от обжаренных овощей.
• Включайте в рацион бобовые. Пишу этот совет и даю себе слово тоже попробовать подружиться с ними. К сожалению, не люблю их и практически не включаю в рацион. А ведь они богаты белком и клетчаткой, и могут быть отличным гарниром вместо углеводистой картошки или белого риса. Чечевица, горох, нут, маш…Пришло ваше время!

• Пусть каждый прием пищи будет содержать витамин С. На самом деле это легко. Например, в утреннюю кашу добавить клюкву или другую ягоду, в обед салат с красным перцем, а на ужин – вместо гарнира к курице съесть квашеную капусту.

• Ешьте больше, да меньше! Нет ничего хуже, если ваш распорядок состоит из завтрака и позднего ужина. При этом, конечно, все это в огромных порциях. Идеальный вариант – 3 основных приема, и 2 небольших перекуса. Тогда организму не придется беспокоиться и откладывать каждый кусочек про запас. И не надо говорить, что вы не можете перекусывать на работе. А кто тогда пьет чай с печеньем, под задушевные беседы с коллегами?! Съесть банан, яблоко или горсть орехов займет у вас не более 5 минут, зато насыщение и польза для организма огромны.

Меню для похудения зимой:

Завтрак: омлет из 2 белков и молоком/ или каша на воде+молоко с ягодами и корицей/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: любой фрукт или смузи без молока и сахара (фрукты+вода)

Обед: суп (например, с чечевицей) и небольшая порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Без гарнира

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%.

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла.

Такого питания лучше придерживать 6 дней в неделю, а на 7 день (например, в воскресенье) либо увеличить порции и калорийность хорошей «чистой едой», либо съесть до 12 часов дня то, что хотели всю неделю. Пусть даже это будет пончик, или, простигосподи, бигмаг.

 Меню правильного питания зимой для поддержания веса

Это меню подойдет тем, кто хочет питаться правильно и просто держать стабильный здоровый вес. Или для тех, кому предыдущий вариант был слишком сложным и «голодным». Если у вас много лишнего веса – вы все равно похудеете.

Завтрак: омлет из 2 яиц и молоком/ или каша на молоке с ягодами, бананом или яблоком/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром + на выбор: любой фрукт, смузи или горсть хорошей кураги

Обед: суп (например, с чечевицей) и порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Можно с гарниром – гречка или бурый рис. Почему нужно именно бурый рис, а не белый – я писала совсем недавно.

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%/или зеленое яблоко

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла. Можно добавить порцию супа-пюре.

Как видите, правильное питание зимой — это очень вкусно и сытно.

Что точно исключить?

Рафинированный сахар в каком-либо виде, пшеничную муку, крахмал – все это кроме лишних кг дает нам вялость и сонливость.

Что еще можно сделать?

Конечно, не забываем про упражнения. Хотя бы 15 минут домашних тренировок уже спасут ситуацию. Конечно, если они будут действенно мощными и регулярными. Мне нравятся интервальные кардио+сила. Таких видео полно на ютубе, поэтому не буду советовать что-то конкретное.

Очень полезно будет утром и вечером делать массаж щеткой с жесткой щетиной, особенно в проблемных местах. Это позволит не только чувствовать себя бодрее, но и хорошо улучшает кровоток и делает механический пилинг нашей коже.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

8 лучших приложений по планированию здорового питания

от RMHP

Придерживайтесь здоровой диеты и пробуйте новые продукты с помощью этих замечательных приложений

Планирование питания — это один из самых простых способов поддерживать свою диету и свое здоровье в нужном направлении. Планируя, что вы собираетесь приготовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.Пока вы занимаетесь этим, почему бы не использовать свой телефон, чтобы упростить задачу?

Следующие приложения помогут упростить планирование приема пищи (хотя вам все равно придется готовить). Планирование питания — один из самых простых способов поддерживать свою диету и здоровье. Планируя, что вы собираетесь приготовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.

1. MyFitnessPal, iOS и Android

MyFitnessPal — давнее любимое приложение, когда дело доходит до отслеживания приема пищи, и это доказательство того, что вам не всегда нужны самые модные инструменты для достижения ваших целей. Отслеживайте всю свою еду, просматривая их обширную базу данных, или отсканируйте штрих-коды продуктов, которые вы едите. Вы также можете создавать и сохранять рецепты. Если вам нравится отслеживать потребление макроэлементов (макроэлементы — это углеводы, жиры и белки), вы также можете скорректировать свой ежедневный дневник питания, чтобы с легкостью достичь этих целей.

2. Люблю еду, ненавижу отходы, iOS и Android

Не знаете, как использовать оставшиеся ингредиенты для следующего приема пищи? Пусть это приложение поможет вам! Введите оставшиеся блюда и ингредиенты, а затем позвольте приложению дать вам несколько новых предложений. Это отличный способ сократить и / или полностью отказаться от пищевых продуктов, что является хорошей новостью для вашего кошелька и для всей планеты. И это бесплатно.

3. Еда на столе, iOS и Android

С этим приложением вам даже не придется рыскать по Интернету в поисках рецептов, чтобы попробовать. Вы выбираете пищевые предпочтения и диетические ограничения, а приложение каждую неделю предлагает вам новые рецепты.Вы получите список покупок и инструкции по рецептам, а также сможете найти выгодные предложения в зависимости от вашего местоположения. К тому же это совершенно бесплатно.

4. AllRecipes Dinner Spinner, iOS и Android

AllRecipes.com — один из лучших ресурсов рецептов, доступных в Интернете, и вы можете получить доступ к их полной и бесплатной базе данных рецептов на ходу. Есть ряд категорий для просмотра, отсортированных по времени приготовления и диетическим ограничениям, и вы можете составить свой еженедельный план питания оттуда. Если вы хотите распечатать свой план, просто зайдите на сайт через компьютер.

5. Evernote Food, iOS и Android

Если вам нравится использовать бесплатный инструмент Evernote для систематизации заметок, то Evernote Food вам тоже понравится. Собирайте рецепты и храните фотографии еды, чтобы можно было воссоздать их дома. Он даже объединяет блюда в ресторане, позволяя вам не сбиться с пути, даже если вы не готовите для себя.

6. Pepperplate, iOS и Android

Эта халява — постоянный фаворит фанатов в мире приложений для планирования еды. Вы можете сохранять и систематизировать рецепты, найденные в приложении, вместе с рецептами из других источников.После этого приложение поможет вам спланировать питание на основе сохраненных вами рецептов. Также есть функция сохранения списка покупок. Когда пришло время готовить, приложение проведет вас через весь рецепт.

7. Cooksmarts, сайт

Последнее не является приложением само по себе, но это один из наиболее полных инструментов для планирования питания, доступных в Интернете. Вам нужно будет посетить веб-сайт, чтобы использовать его, и это будет стоить вам 72 доллара в год, но вы можете найти его полностью окупаемым (вы также можете получить три плана питания бесплатно, чтобы опробовать его, прежде чем совершать покупку.) Сайт хочет помочь вам научиться комфортно готовить и дать вам новые рецепты, которые можно попробовать, независимо от ваших диетических потребностей и предпочтений. Каждую неделю вы будете получать четыре новых рецепта, список покупок, инструкции по рецептам и видео. Если для вас важна экономия времени на приготовлении еды, это отличное решение.

Планов и рецептов обедов в App Store

Mealime — это простой способ для занятых одиноких людей, пар и семей планировать свое питание и питаться более здоровой.Наши планы питания и рецепты легко настраиваются, поэтому вы можете легко настроить план, соответствующий вашим уникальным вкусам и образу жизни.

Присоединяйтесь к более чем 4 500 000 человек, которые использовали наши планы питания, чтобы питаться здоровее, снижать стресс, худеть, экономить деньги и жить более счастливой и продуктивной жизнью.

Ознакомьтесь с нашими главными преимуществами и функциями:

1. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО БЛЮДА ЗА 30 МИНУТ ИЛИ МЕНЬШЕ
Мы переосмыслили и упростили процесс приготовления. Готовьте блюда быстро с помощью наших пошаговых и простых инструкций по приготовлению.

Вам больше никогда не придется прыгать в поисках ингредиента, инструкции или посуды, которые вы могли пропустить.

2. НЕ БОЛЬШЕ НАПРЯЖЕННОГО «ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?» ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЯ
Каждую неделю у вас будет индивидуальный план питания с простыми и полезными рецептами, которые точно соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.

Избавьтесь от усталости от принятия решений после долгого рабочего дня — просто выберите рецепт из своего плана питания и приготовьте его за меньшее время, чем требуется, чтобы выбрать нездоровую (и дорогую) еду на вынос.

3. ПЛАНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ВАШЕ УНИКАЛЬНО.
Благодаря большинству возможностей персонализации среди всех планировщиков обедов с минимальными отходами, вы можете готовить именно так, как вам хочется.

От классической, флекситарианской, пескетарианской, низкоуглеводной, палео, кето, вегетарианской и веганской диеты до безглютеновой, безмолочной и еще десятка ограничений и сотен отдельных неприятных ингредиентов, ваши планы питания будут по-настоящему персонализированы для вас. специфические потребности.

4. СУПЕР БЫСТРЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ И БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРОДУКТОВ
Когда вы составляете новый план питания, автоматически создается список продуктов, который вам понадобится на неделю.Просто возьмите свой iPhone и делайте покупки в магазине или делайте покупки с телефона за считанные минуты. Mealime работает с большинством ведущих продуктовых магазинов, и мы всегда добавляем новые продукты!

5. СЭКОНОМЬТЕ ДЕНЬГИ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПИЩЕВЫМИ ОТХОДАМИ
Это раздражает, когда вы покупаете ингредиенты в продуктовом магазине, готовите один или два обеда, а к концу недели у вас портится куча ингредиентов, не так ли?

С Mealime дни, когда вы тратите пищу впустую, закончились! Все планы питания составлены с умом, чтобы максимально сократить количество пищевых отходов и сэкономить сотни долларов в год.

6. СОБЛЮДАЙТЕ ЦЕЛИ В ОБЛАСТИ ПИТАНИЯ
Каждый рецепт Mealime содержит исчерпывающую информацию о питании, чтобы вы могли легко увидеть, что вы едите. Mealime интегрируется с приложением Health, так что вы можете легко просматривать всю информацию о своем здоровье в одном месте!

MEAL PLANNER PRO ПОДПИСКА ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ
Mealime можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы решите перейти на Mealime Meal Planner Pro, мы предлагаем два варианта подписки с автоматическим продлением — один по цене 5 долларов.99 долларов США в месяц и один по цене 49,99 долларов США в год.

Эти автоматически возобновляемые планы подписки продлеваются автоматически, если они не были отменены по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Если вы используете наш ежемесячный план, цена продления будет составлять 5,99 доллара США и будет действовать каждый месяц до тех пор, пока не будет отменена. В нашем годовом плане цена продления будет составлять 49,99 долларов США и будет действовать каждый год до отмены.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки.Плата за продление будет взиматься с вашей учетной записи iTunes в течение 24 часов до окончания текущего периода. При продлении цены не повышаются.

Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление отключено пользователем в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится.

Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Условия использования
http://mealime.com/terms-of-service/

Политика конфиденциальности
http://mealime.com/privacy-policy/

18 лучших приложений для планирования питания в 2021 году

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

О преимуществах планирования питания кричали со всех сторон и со всех форумов Pinterest, и это правильно. Планирование питания может помочь во всем — от сокращения расходов до улучшения питания.

Это также может быть сложно.

К счастью, для этого есть приложение.

Это 18 лучших приложений для планирования приема пищи, которые помогут вам правильно планировать питание на неделю.

Эти приложения для планирования питания помогут вам сэкономить время, правильно питаться, быть более организованным и при необходимости придерживаться диеты. Мы разделили наш список на бесплатные и платные варианты, чтобы помочь вам в приготовлении еды.

Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по приготовлению еды для начинающих!

Лучшие приложения для экономии времени и денег (платные)

Если вы готовы инвестировать в приложение для планирования питания, посмотрите наши любимые варианты в этом списке.Небольшие одноразовые платежи или скромные годовые подписки оправдывают свою цену с точки зрения сэкономленного времени и денег.

Кроме того, приложения для планирования питания в этом списке часто ориентированы на конкретные потребности, такие как недорогие продукты или специальные диеты.

План питания за $ 5

Мы знаем, что качественное времяпрепровождение с семьей очень важно. Занятые мамы и папы теряют часть времени, обдумывая идеи еды и составляя списки магазинов. Не говоря уже о покупках и приготовлении еды.

Приложение «План питания за 5 долларов» обещает помочь вам восстановить часть этого времени. За 5 долларов в месяц вы можете присоединиться к десяткам тысяч людей, которые используют приложение для простых и вкусных планов питания.

Стоимость каждого приема пищи составляет 2 доллара на человека или меньше, поэтому это приложение идеально подходит для семей, которые хотят чего-то быстрого и удобного, не жертвуя вкусом или питанием.

Паприка

Paprika — это менеджер рецептов, который можно загрузить для Mac, ПК, Android и iOS. По цене от 4 долларов.99 и 29,99 долларов в зависимости от загружаемой версии, стоимость может показаться немного завышенной. Но это выгодное вложение, особенно если вы ищете менеджер рецептов, который синхронизируется на нескольких устройствах.

Больше не нужно искать рецепт на планшете, а затем не забывать послать себе по электронной почте ссылку, чтобы снова найти рецепт в продуктовом магазине. Паприка позволяет вам получить доступ к вашим рецептам, спискам продуктов и планам питания в одном месте.

Вы также можете импортировать рецепты из любого места в Интернете.Такие функции, как интеллектуальные списки продуктов, организованные по проходам в продуктовых магазинах, и интерактивные рецепты, позволяющие отмечать свой прогресс во время готовки, помогают этому приложению выделяться среди других приложений для планирования питания.

Платеджой

Одна из причин, по которой люди выбирают фаст-фуд и еду на вынос, заключается в том, что это быстро. Если вы стремитесь к более здоровому питанию и при этом хотите сэкономить время, Платеджой может вам помочь.

Platejoy выделяется как одно из лучших приложений для планирования питания для людей, соблюдающих специальные диеты.От палео и кето до безмолочных и веганских (а также многих других!) — это приложение для планирования питания поможет вам не сбиться с пути.

В дополнение к индивидуальным планам питания и интеллектуальным спискам продуктов, он также включает дополнительную доставку продуктов благодаря интеллектуальной интеграции с Instacart.

Планы

начинаются всего с 8 долларов в месяц, и вы можете подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы протестировать Platejoy сегодня.

Планирую поесть

Plan to Eat — еще одно приложение для планирования питания, которое вы, возможно, захотите изучить.Почти 50% пользователей говорят, что это приложение сократило их время в продуктовом магазине, и почти 80% людей заявили, что они видят меньше пищевых отходов.

Давние пользователи (приложение существует уже 10 лет!) Лояльны к этому приложению и своим подпискам и не зря.

Учитывая отзывы о том, что целая неделя планирования семейного питания занимает менее 15 минут, а приложение позволяет им хранить, систематизировать и отмечать около 5000 рецептов, которые они пробовали, неудивительно, что люди обновляют свои планы каждый год.

Месячные планы

стоят 5 долларов, а годовая подписка стоит 39 долларов.

Обеденный стол

Это приложение похоже на другие приложения для приготовления еды в некоторых своих основных функциях. MealBoard помогает во всем: от планирования еды и покупок до отслеживания запасов и упорядочивания рецептов.

Что отличает его от других, так это его гладкий дизайн и лаконичный вид. Поскольку приложение полностью настраиваемое, оно содержит всего несколько рецептов. Затем вы начинаете импортировать и вводить избранное.

Он доступен в App Store по цене 3,99 доллара США, и вы можете бесплатно получить доступ к своей учетной записи со своего компьютера.

План питания +

Если вопрос «Что на ужин?» останавливает вас в пути, вам может понадобиться MealPlan +.

Это приложение простое, и именно поэтому оно нам нравится. Он имеет интерфейс с перетаскиванием, что делает его идеальным для телефонов и планшетов. Вы можете изменить расписание недавних приемов пищи или ввести новые, когда придет вдохновение.

Доступный в App Store для iPhone и iPad, MealPlan + стоит 3 доллара.99. MealPlan + также получает очки за дополнительную мобильность, поскольку он совместим с Apple Watch.

Еще никогда не было так просто держать список покупок под рукой во время совершения покупок.

Лучшие приложения для экономии времени и денег (бесплатно)

Планирование питания — это процесс, призванный помочь вам сэкономить время и деньги. Один из наиболее эффективных способов изучить мир планирования питания — использовать приложение для получения помощи.

Если вы не совсем уверены, что приготовление еды для вас (это так!) Или хотите попробовать несколько вариантов для тест-драйва, эти бесплатные приложения для планирования еды — одни из самых лучших.

Питание

Когда дело доходит до приготовления еды, за кулисами происходит много всего. Mealime стремится упростить весь процесс — от планирования и совершения покупок до приготовления и еды.

На самом деле они говорят, что их цель — сделать планирование еды таким же простым, как заказ еды на вынос. Что может быть лучше? Как насчет того, чтобы узнать о приложении для приготовления еды, которое на самом деле делает все это бесплатно?

Мамы и папы занятые, радуйтесь. Больше не нужно искать сложные ингредиенты в продуктовом магазине.Больше не нужно задаваться вопросом, закончатся ли когда-нибудь этапы рецепта. Это простые, вкусные и полезные блюда, которые понравятся каждому.

Mealime собирается произвести революцию в способах питания вашей семьи в 2021 году.

Вкусно

У каждого человека есть друг, на которого он может рассчитывать, чтобы составить идеальное меню, когда вы едите вне дома. Вкуснятина очень похожа на этого друга — если они жили в вашем кармане и были полны решимости приготовить что угодно, только не скучно.

С помощью этого приложения вы можете составить план питания на основе определенных диет и предпочтений в еде.Кроме того, вы можете составить список любимых рецептов и организовать свой список покупок. Yummly даже предлагает индивидуальные рекомендации по рецептам.

Бесплатное приложение для приготовления еды, которое понимает, как вы хотите есть. Это приложение для планирования питания, которое стоит знать.

Перечная тарелка

Это приложение для приготовления еды предназначено для реальных людей и помогает справляться с настоящими проблемами. Больше не нужно копаться в книге рецептов за книгой или рыться в кипах бумаг в поисках любимого блюда.

Весь процесс планирования еды упрощается с Pepperplate.

Управляйте рецептами, создавайте меню, планируйте свою неделю и легко делитесь любимыми блюдами с семьей и друзьями. Есть даже режим готовки, который предотвращает затемнение экрана. Потому что все мы знаем, как неприятно бороться с экраном блокировки грязными руками.

В качестве дополнительного бонуса он бесплатный и доступен для всех устройств, даже для Nooks!

Подготовка к работе

Если вы гурман, который любит пробовать новые рецепты, или просто хотите найти еду, чтобы накормить разборчивых едоков в своей семье, Prepear поможет вам.

Их база данных рецептов насчитывает более 100 000 записей. Кроме того, вы можете добавлять свои любимые рецепты и сохранять идеи из Интернета. Если вы обнаружите, что делаете небольшую настройку, вы также можете редактировать и настраивать свои рецепты прямо из приложения.

Также есть продуманные особенности дизайна, такие как возможность разделить экран во время готовки, чтобы вы могли видеть ингредиенты рецепта и этапы рядом друг с другом. Это простое приложение упорядочивает рецепты, помогает планировать приемы пищи и упрощает процесс покупки продуктов несколькими щелчками мыши.

Ешьте столько

Одна из самых сложных задач при соблюдении любой диеты — поддерживать разнообразное и интересное питание. Eat This Much поддерживает вашу спину.

Если у вас есть конкретные цели по потреблению калорий, вы давно вегетарианец или веган, или хотите попробовать палео, кето или средиземноморскую диету, у Eat This Much есть план для вас.

Вы просто вводите диету, которую хотите попробовать, и приложение становится вашим личным помощником по диете. Это приложение не только для людей, которые следят за калориями или соблюдают определенную диету.Вы можете придерживаться любого стиля питания или создать свой собственный.

Создайте учетную запись в Интернете или загрузите приложение бесплатно из App Store или Google Play.

Для веганов

Возможно, вы годами соблюдаете веганскую диету или только начинаете. Может быть, вы где-то посередине. Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по питанию растительной пищей, вам обязательно стоит попробовать вегетарианскую пищу.

Это одно из лучших приложений для планирования еды для веганов по двум причинам: вы можете использовать приложение, чтобы находить вкусные рецепты и делиться ими, что упрощает планирование еды.Кроме того, вы также можете использовать приложение, чтобы следить за потреблением питательных веществ.

Скачайте Veganized бесплатно в магазине Google Play.

FoodPlanner

Еще одно приложение для планирования питания, которое стоит попробовать — FoodPlanner. FoodPlanner разработан для любого едока, вместо того, чтобы ориентироваться на одну или даже несколько конкретных диет. Их импортер рецептов поддерживает рецепты из более чем 500 ведущих блогов о еде.

Приложение также предлагает счетчики инвентаря и списки продуктов. Есть бесплатная версия, которая работает хорошо.Однако, если вас беспокоит реклама в приложении, вы также можете попробовать Pro-версию FoodPlanner за 3,99 доллара США.

В версии Pro вы также можете включить функцию «Семейные группы», которая позволяет нескольким членам семьи использовать приложение на нескольких устройствах.

Планировщик рецептов и питания BigOven

Нам пришлось сделать BigOven одним из наших любимых приложений для приготовления еды. Почему? BigOven не только предлагает пользователям полмиллиона рецептов для поиска, но и выделяет рецепты уникальными и полезными способами.

Recipe Ideas — сезонный выбор, который очень полезен, если вы устраиваете ужин или приносите блюдо на мероприятие. Недавние рейвы помогут вам узнать, какие рецепты наиболее популярны среди других пользователей.

И, наконец, редакторы предлагают «Выбор рецептов». Это привлекло наше внимание, потому что это было первое приложение для приготовления еды, в котором были представлены рецепты диет с низким содержанием FODMAP.

Семейный органайзер Cozi

Семейный органайзер Cozi разработан для семей с плотным графиком, которые все еще хотят выкроить время, чтобы сесть и вместе насладиться трапезой.Так что это идеальное приложение для всех семей!

Полезные функции включают возможность делиться календарями и устанавливать напоминания. Отчасти поэтому оно было названо лучшим приложением The TODAY Show для лучшей жизни.

Организатор семьи Cozi бесплатен и доступен с любого мобильного устройства или компьютера.

Планировщик питания Pro

В обзоре лучших приложений для приготовления еды нам пришлось включить Meal Planner Pro для всех занятых мам и пап.Этот планировщик выделяется тем, что предлагает пользователям возможность создавать профили для каждого члена семьи.

Верно! Вы можете планировать питание для отдельных лиц — будь то специальная диета или пищевые цели — или для всей семьи.

Если у кого-то из членов вашей семьи есть ограничения по аллергии, это лучшее из всех приложений для приготовления еды, которые можно попробовать. Вы можете сортировать блюда по рецептам: от без сульфитов и молочных продуктов до без арахиса и без глютена.

Зарегистрированные диетологи действительно помогли разработать планировщик.Это хорошая новость для семей, которые хотят сосредоточиться на вкусной еде и здоровье. Их система ProScore выделяет содержание питательных веществ в каждом приеме пищи и предлагает оценки, которые помогут вам достичь ваших целей в области питания, сэкономив при этом время и деньги.

AnyList

AnyList, получивший в среднем 4,9 звезды из 5, является одним из самых популярных приложений для приготовления еды в App Store. Независимо от того, есть ли у вас сосед по комнате или супруг (а), вы можете мгновенно и бесплатно поделиться списками продуктов и планами питания.

Когда кто-то вносит изменения, изменения появляются на всех устройствах.Вы даже можете добавить фотографии товаров, чтобы не было путаницы в продуктовом магазине. Держите всех на одной странице с помощью нескольких простых щелчков мышью!

Помимо создания организованных списков и легкого обмена ими, AnyList также позволяет добавлять элементы с помощью Siri. Он работает на Mac и ПК, и вы можете найти его в App Store или Google Play.

Allrecipes Dinner Spinner

Завершает наш обзор лучших бесплатных приложений для планов питания Allrecipes Dinner Spinner. Allrecipes повсеместно встречается в сфере онлайн-рецептов.Хотя вы, вероятно, раньше искали на их сайте идеи еды, вы ничего не видели, пока не проверили Dinner Spinner.

Это приложение больше похоже на сообщество гурманов всех мастей. Помимо обмена рецептами с друзьями и членами семьи, вы также можете общаться с поварами, которые разделяют схожие интересы.

С помощью Dinner Spinner вы можете делать покупки и составлять планы питания, используя 50 000 рецептов с фотографиями и видео, которые были одобрены более чем 50 миллионами домашних поваров.

Планирование питания для начинающих: полное руководство

Благодаря таким удобствам, как покупка продуктов в Интернете и еда на вынос на каждом углу, вам больше не нужно слишком долго придумывать следующий прием пищи, прежде чем вы его съедите.Но планирование меню на неделю или даже на месяц вперед может сэкономить ваше время и деньги, а также поможет вам питаться более здоровой пищей.

Не волнуйтесь: планирование питания не должно включать в себя тщательно продуманные рецепты или даже приготовление каждого ужина. «Он может быть настолько простым или подробным, насколько вы хотите, и вы можете изменить его по мере необходимости», — говорит Джессика Кординг, доктор медицины, диетолог и тренер по здоровью из Нью-Йорка. Прочтите все, что вам нужно знать, чтобы составить и использовать план питания.

Что такое план питания?

План питания — это письменный список того, что вы (и ваша семья, если у вас также есть другие рты, которые нужно кормить) будете есть при каждом приеме пищи в течение определенного периода времени.Это может быть то, что вы готовите, а также готовые блюда и блюда из ресторана; и обычно он поддерживает конкретную цель, такую ​​как экономия времени, соблюдение бюджета и / или более здоровое питание.

Планирование питания включает в себя выбор блюд и поиск рецептов; покупка ингредиентов; а также приготовление и приготовление пищи. План питания должен учитывать следующие факторы:

• Сколько людей вы кормите: Независимо от того, живете ли вы один или у вас большой выводок, вам понадобится счет поголовья, чтобы планировать порции.Ответ может отличаться для некоторых приемов пищи в зависимости от расписания вашей семьи.
• Диетические ограничения: Учитывайте пищевую непереносимость, аллергию и предпочтения каждого.
• Ваши цели: Вы составляете план питания, чтобы сэкономить время? Сократить расходы? Худеть? Ваши цели влияют на то, как часто вы будете готовить, и на выбранные вами рецепты.

• Ваш график: «Самый важный фактор успеха — это реалистично оценивать, сколько времени вы можете посвятить планированию и подготовке», — говорит Кэролайн Вест Пассеррелло, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. .
• Ваши кулинарные навыки: Даже если вы ненавидите готовить, планирование питания может вам помочь. «Предметы повседневного спроса [например, предварительно приготовленная курица] могут быть частью плана», — говорит Вест Пассеррелло. В ваше меню также могут входить ресторанные блюда.

Почему планы питания идеально подходят для похудания

Если вы пытаетесь похудеть, вам может помочь комплексное меню. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , планирование питания помогает вам придерживаться более здоровой и разнообразной диеты, а люди, которые планируют свое питание, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.Причина, вероятно, двоякая: исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что специалисты по планированию питания, как правило, меньше едят во время еды, а эксперты говорят, что они с меньшей вероятностью перейдут на нездоровую пищу, когда наступит голод.

Другие преимущества планов питания

Планирование питания помогает не только похудеть. Это также может помочь вам:

• Тратьте меньше денег: Еда в ресторанах и покупка полуфабрикатов всегда дороже, чем готовить себе еду, говорит Кординг.И даже если вы возьмете на себя часть своего плана питания, вы все равно будете составлять бюджет.
• Сократите количество отходов: Каждый раз, когда вы покупаете или готовите больше еды, чем вам нужно, и выбрасываете лишнее, вы тратите ценный ресурс. Планирование приема пищи помогает сократить количество пищевых отходов, что полезно для окружающей среды (и вашего кошелька).
• Экономьте время: Время, которое вы тратите на планирование меню, окупается в остальную часть недели. Если вы заранее знаете свои блюда, вы не будете тратить ценные минуты на обсуждение того, что приготовить, а можете купить все ингредиенты сразу и заранее заняться подготовкой.

• Соблюдайте более разнообразную диету: Согласно французскому исследованию, планирование питания увеличивает разнообразие продуктов, которые вы едите. Это предотвращает скуку и помогает получать все необходимые организму питательные вещества.
  

Как составить план питания: 6 простых шагов

Планирование питания не должно быть трудным, и по мере того, как вы привыкаете, это займет меньше времени. Вот как начать:

1. Ставьте цели.

«Несколько общих целей — похудеть, следить за потреблением натрия и свести к минимуму потребление консервантов или добавок», — говорит Кординг.

2. Определите количество и тип обедов, которые вы планируете.

Здесь нет заданной формулы; количество запланированных вами приемов пищи может меняться от недели к неделе. Возможно, вы захотите спланировать только обеды или, может быть, захотите продумать каждый прием пищи в течение дня. Начните с записи любых блюд, которые вы едите вне дома, а затем работайте над этим. «Будьте реалистичны в отношении своих ограничений, графика и потенциальных препятствий», — говорит Кординг. Например, многие люди считают, что проще всего готовить три ужина в неделю, а на оставшиеся вечера использовать остатки еды и еду на вынос.

3. Выберите рецепты.

Выбирая рецепты, помните о своих целях, способностях приготовления и времени. В приложении и на веб-сайте WW есть множество рецептов, но попробуйте также обратиться к друзьям и семьям за идеями. А если вы знаете, что в определенный день будете очень заняты, запланируйте простой «рецепт», например, заранее приготовленный цыпленок-гриль с простым зеленым салатом и коричневым рисом быстрого приготовления. «Это по-прежнему считается приготовлением еды», — говорит Кординг.

4. Составьте список покупок.

Сначала запишите ингредиенты и количество, которые вам понадобятся для каждого рецепта.Затем сложите количество одинаковых продуктов, чтобы убедиться, что у вас их достаточно. Затем проверьте кладовую и холодильник: вычеркните все ингредиенты, которые у вас уже есть, или при необходимости измените количество. Чтобы сэкономить время на покупках продуктов в Интернете или в магазине, отсортируйте список покупок по таким категориям, как свежие фрукты и овощи, зерновые, белки, молочные продукты и консервы. Не забывайте добавлять приправы, а также фасованные продукты и полуфабрикаты — не все, что вы едите, является частью рецепта!

5.Приготовление еды.

Приготовление еды может включать в себя все, от измельчения чеснока и жареных овощей до запекания курицы или партии зерен: ваша цель — создать предварительно нарезанные (а иногда даже заранее приготовленные) партии ингредиентов, чтобы упростить процесс приготовления. готовьте выбранные вами рецепты в течение недели. То, как вы готовитесь к неделе, зависит от вашего расписания. Например, вы можете делать все сразу в воскресенье или готовить несколько вечеров в неделю в предстоящие дни. В любом случае вам нужно хранить ингредиенты в отдельных контейнерах и разложить их в холодильнике по типу продуктов (например, все продукты вместе) или рецепту.

6. Готовьте!

Поскольку вы уже спланировали, что делать, и подготовили ингредиенты, приготовление пищи должно быть проще, чем когда-либо. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы собрать все вместе перед едой.

Что такое еженедельный планировщик питания?

Еженедельный планировщик приема пищи — это физический или цифровой календарь для планирования приема пищи. Это поможет вам придерживаться своего плана, решить, что вам нужно купить, и разработать меню на другие недели. Вы можете попробовать использовать веб-сайт или приложение для планирования меню — некоторые из них даже могут создавать списки покупок на основе ваших рецептов, но и простые варианты тоже работают.Некоторые идеи: напишите свой еженедельный планировщик питания на настенном календаре, распечатайте пустую страницу планировщика каждую неделю или используйте переплетенную версию, например, планировщик питания на 52 недели WW. Если вы кормите несколько человек, полезно разместить план в общем месте. «Имейте одно место, где все могут видеть, что происходит, чтобы вы все были на одной странице», — говорит Кординг.

Образец еженедельного планировщика питания

План здорового питания для начала

Воспользуйтесь этим образцом меню, которое включает несколько любимых рецептов WW, как вдохновение для вашего плана на первую неделю.

Примерный план питания

Выход за рамки плана питания

Чтобы привыкнуть к планированию питания, может потребоваться несколько недель, но как только вы поймете, что это поможет сэкономить время и стресс. Просто имейте в виду: иногда вам, возможно, придется отказаться от запланированного меню, потому что вам не хватает ключевого ингредиента или у вас не хватает времени для приготовления — и это нормально. «Попробуйте сделать резервную копию, например, записку на телефоне с указанием того, что заказывать в вашем любимом месте на вынос», — говорит Кординг. «Таким образом, вы не испытываете стресса в данный момент.”

—

Коллин де Беллефон более десяти лет освещает вопросы здоровья и благополучия в публикациях, включая U.S. News & World Report, Women’s Health, Vice, Prevention, Healthline, и другие. Она живет в Париже, Франция, где она делится своими круассанами со своей собакой и планирует свои выходные, путешествуя по Сене.

Статьи по теме

Простой план питания для похудания — диетолог колледжа

Потеря веса НЕ должна быть сложной.

Калорий в VS калорий. Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жир.

Хорошая новость в том, что наши тела созданы для сжигания калорий. Тот, кто весит 150 фунтов, во время сна сжигает около 46 калорий в час. Человеческий мозг сжигает калории для «энергии» (память, обработка информации, вычисления и т. Д.), И даже простые задачи, такие как вставание и переход в другую комнату, сжигают калории.

Еда — самый важный фактор в том, сколько веса вы потеряете… или наберете. Нездоровая пища подорвет вашу физическую форму быстрее, чем вы можете себе представить. Никакие упражнения не могут восполнить 600 калорий чистого сахара. С другой стороны, правильное питание принесет больше пользы для достижения ваших целей по снижению веса, чем 6 часов в тренажерном зале.

Иногда «эксперты» усложняют задачу, говоря, что вам нужно потратить целый день на приготовление еды, или предлагая вам планы питания, в которых каждый рецепт содержит более 15 ингредиентов.

Правильная потеря веса может быть простой.

Планирование приема пищи может состоять из простого написания известных любимых блюд и закусок. Большинство моих любимых блюд приготовить проще всего. Если вы не любите готовить, время, потраченное на приготовление сложных блюд, не вызовет у вас желания есть эту еду больше, чем если бы это было легко.

Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, и в конце вы найдете мои …

Простой план питания для похудения

Похудение простым способом включает в себя несколько ключевых вещей: Диета, здоровая питание и список покупок.

Советы по снижению веса для этого простого плана питания

Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.

1. Отслеживание того, что вы едите

Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом. Это НЕ обязательно должно быть чем-то, что вы делаете вечно — даже отслеживание в течение нескольких дней может открыть глаза. Ведя дневник того, что вы едите, вы заметите, откуда поступает большая часть ваших калорий. Таким образом, вы сможете увидеть, что действительно для вас стоит.

Если ручка и бумага не в вашем стиле, воспользуйтесь приложением. Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, то есть меньше путаницы, когда вы пытаетесь выбрать курицу.

Как определить правильное количество калорий? Я честно обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны — потому что они не принимают во внимание ваш метаболизм!

Здесь действительно полезно отслеживать питание.Я рекомендую следить за тем, что вы едите обычно в течение 3-5 дней (без ограничений!), А затем вычитать из этого среднего значения 100-250 калорий. Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет достижима в долгосрочной перспективе (нет никакого смысла придерживаться диеты в 1200 калорий в день только для того, чтобы позже вернуться к своему «нормальному» образу питания, и набрать вес, не так ли?)

2. Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Пожалуйста, обратите внимание, я не сказал «устранять», а просто уменьшать! Я не верю, что депривация помогает достижению ваших общих целей.

Сокращение общего количества углеводов в рационе значительно доказано (1):

Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как фасоль, горох, кукуруза и картофель.

Порции крахмала обычно составляют 120 калорий и равны кусочку более толстого хлеба, 1/2 стакана вареного риса, киноа или бобов или 1 стакану крахмалистых овощей, таких как кукуруза.

Лучший способ снизить содержание крахмала — это сделать замены, которые кажутся равными.Картофель среднего цвета с красновато-коричневым оттенком содержит около 30 граммов крахмала. В сладком картофеле среднего размера содержится всего около 8 граммов. Когда вы сделаете это переключение, вы все равно сможете съесть картошку во время еды.

Ешьте вегетарианский бургер, завернутый в салат, а не на булочку. Тогда вы по-прежнему получаете любимый обед с небольшим изменением, которое лучше соответствует вашим целям.

Когда вы начнете отслеживать количество калорий, обратите внимание на то, сколько порций крахмала вы съедаете. Можете ли вы съесть на 1-2 порции меньше, не чувствуя себя обделенным? Можете ли вы заменить что-нибудь менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?

3.Добавьте некрахмалистые овощи для объема

Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмале (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше прибыли (как в финансовом отношении, так и в подсчете калорий), если потребляете овощи.

Например, вы бы предпочли съесть 1/2 стакана риса или 3 стакана риса с цветной капустой?

Эти небольшие замены помогут вам дольше чувствовать сытость. Через час после ужина вам не захочется снова перекусить.

Вот список действительно отличных некрахмалистых овощей, которыми можно наполнить вашу тарелку:

• Артишоки

• Спаржа

• Ростки фасоли

• Брокколи

• 9329

• Морковь

• Цветная капуста

• Огурцы

• баклажанов

• Салат

• Грибы

• Peppers

• Редис

• Салат Зелень

• Шпинат

• Помидор

• Кабачок

4.Сосредоточьтесь на еде ТОЛЬКО, когда вы голодны, а не от скуки, стресса или других эмоций

Это самый сложный вариант. Но это может быть самое главное! Скука и эмоциональное переедание — одни из основных причин увеличения веса.

Изучите личные сигналы голода и сытости вашего тела. Когда вы чувствуете эмоции и не голодны, вам нужно заняться чем-то другим, кроме еды. Отправьте сообщение другу, чтобы он поздоровался, прогулялся по кварталу (или даже по комнате) или попрактиковался в спокойном дыхании.Это может быть сложно, но по мере развития навыка становится все легче. Если это поможет, поговорите с терапевтом.

Один из приемов, который может помочь вам узнать ваши сигналы, — это пить воду каждый раз, когда вы чувствуете желание перекусить, и смотреть, проходит ли это желание. Затем, если вы все еще чувствуете голод, обязательно съешьте здоровую закуску, например греческий йогурт без сахара.

Если потеря веса важна для вас, найдите время для этого

Время — это действительно иллюзия! Мы никогда не чувствуем, что у нас достаточно времени, но на самом деле мы уделяем время тому, на что ХОТИМ найти время.Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел в TikTok видео об очень симпатичном пледе Amazon, я нахожу время, чтобы сделать небольшие покупки в Интернете.

Здоровое питание и планирование питания, вероятно, не самый увлекательный способ провести время, но если потеря веса важна для вас, вам нужно найти время.

Найдите время, чтобы сесть и спланировать, что вы собираетесь есть, и запишите это (или воспользуйтесь приложением для планирования питания)! Чтобы сэкономить время в будущем, составьте список ваших любимых здоровых блюд, чтобы вы могли просто просмотреть свой список и составить план питания.Составление плана питания займет не более 15 минут.

Составьте список покупок и отправляйтесь за покупками.

Наконец, приготовление еды. Это НЕ обязательно займет много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать ярлыки (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи), но что бы вы ни делали, НЕ пропускайте этот важный шаг.

Если в вашем расписании есть место, чтобы приготовить ужин дома, сделайте еще один или два обеда в течение недели. Остатки полностью засчитываются как приготовление еды!

Чтобы помочь вам сэкономить немного времени, вот план питания на целый день, который станет отправной точкой.В комплекте с завтраком, обедом, ужином и закусками.

Простой план питания, чтобы похудеть

Завтрак

Во-первых, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Слушайте сигналы своего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.

Если вы голодны, употребляйте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра

• Омлет с нарезанным кубиками болгарским перцем и ½ авокадо

• 1 йогурт с низким содержанием сахара и чашки измельченных орехов

И! Знаете ли вы, что употребление белка за завтраком может полностью снизить тягу к углеводам в течение дня (2)?

Обед

Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не быть настолько вялыми, что не сможем вернуться к работе!

С моей «формулой», также известной как #thatformula:

• 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д., Легко приготовить сытные и бодрящие обеды и ужины.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, например курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример обеда!

1 банка тунца (протеин) + 1 столовая ложка майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 стакана молодой моркови!

Закуски

Как и в случае с завтраком, я рекомендую придерживаться белковой и жирной пищи, чтобы оставаться сытыми и энергичными, но ограничить общее количество углеводов.

Вот несколько примеров!

• 1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле на вынос

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 сыр (да, завтрак можно использовать как закуску!)

• 1-2 порции вяленого мяса

Ужин

Следуйте той же формуле, которую я обсуждал выше!

• 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример для ужина!

2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Размешайте обжарку с помощью масляного спрея и слейте излишки воды. Сверху полейте 2 столовыми ложками арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.

Цитирование :
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852 /

11 лучших приложений для планирования питания для похудания

Если вы хотите похудеть, планирование питания может стать самым большим препятствием между вами и вашим стройным «я».(Не говоря уже о вашей более крупной цели — вести более здоровый образ жизни и питательно питаться.) Конечно, вы могли бы купить кучу кулинарных книг, загрузить PDF-файлы с Pinterest и надеяться на лучшее, но почему бы не позволить технологиям облегчить похудение? Ниже, независимо от того, являетесь ли вы веганом (кхм, стремящимся) или придерживаетесь кето, попробуйте эти приложения для планирования питания для похудения, чтобы достичь своих целей, не испытывая недостатка в сытных и соблазнительных блюдах.

Это 11 лучших приложений для похудения, которые стоит скачать.

1. MyFitnessPal Premium

Предоставлено MyFitnessPal

Это простое в использовании приложение является благом для достижения ваших целей в области планирования здорового питания, позволяя создавать и хранить свои собственные рецепты, делиться ежедневным журналом питания с другими (например, с диетологом или личным тренером), а также более. «Это приложение идеально подходит для любой диеты и особенно подходит для людей, которые заняты и у которых нет времени следить за своим питанием в течение всего дня», — говорит Кристал Мэлоун, специалист по похудению, MS, CPT и NASM. Она отмечает, что сканер штрих-кода приложения позволяет легко отслеживать информацию о питании каждого приема пищи.«И это даже лучше для людей, которые не знают, как отслеживать свои калории. MyFitness Pal удобен в использовании и идеально подходит для тех, кто хочет похудеть».

9,99 $ / месяц (также доступна бесплатная версия): Apple App Store, Google Play

2. Мой дневник питания

MyFoodDiary / Twitter

Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка является поклонницей этой удобной программы. My Food Diary — одно из лучших приложений для планирования питания для похудения, потому что оно выходит за рамки отслеживания выбора продуктов.Вы также можете отслеживать измерения тела, артериальное давление, холестерин и упражнения — все важные показатели, если вы путешествуете по здоровью и снижению веса. «Вы также получаете тщательно отобранную экспертами базу данных продуктов питания, которую я люблю, потому что вы избежите ошибок, которые часто возникают в пользовательских базах данных», — отмечает Горин. Еще один бонус? «Краткий анализ вашего выбора питания помогает вам принимать более разумные решения».

9,00 $ / месяц (также доступна бесплатная версия): Только онлайн

3.Мой фитнес от Джиллиан Майклс

Предоставлено Джиллиан Майклс Фитнес

Пусть Джиллиан Майклс возьмет на себя роль вашего личного тренера, следя за вашим питанием и упражнениями. My Fitness предлагает вам вкусные планы питания, независимо от того, веган ли вы, вегетарианец, пескатарианец, кето, безглютеновый или, задыхаясь, всеядный. Стоит отметить: все планы питания составляются с помощью поваров и диетологов. В приложении также есть более 800 упражнений и программ тренировок, от HIIT до бега на 5 и 10 км с GPS-отслеживанием.Также есть йога и даже индивидуальные планы, такие как тренировки Sexy Ab и Booty.

14,99 $ / месяц: Apple App Store, Google Play

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

4. PlateJoy

Любезно предоставлено PlateJoy

В дополнение к тому, что это приложение является планировщиком еды в вашем кармане, оно включает в себя базу данных рецептов, умные списки продуктов, доставку продуктов и многое другое. Все эти преимущества делают PlateJoy идеальным помощником для диетолога Софии Нортон, врача-терапевта и эксперта по кетогенной диете, работающего в Kiss My Keto.«Приложение предлагает широкий выбор кетогенных планов питания, каждый из которых легко настраивается», — отмечает Нортон. «Например, он может настраивать блюда на основе информации о том, что находится в вашей кладовой. Приложение отслеживает ваши предпочтения в еде и предлагает блюда на их основе … Это также верно и для кетогенной диеты, в отличие от приложений, которые утверждают, что предлагают низкоуглеводные блюда, которые не совсем с низким содержанием углеводов «. В дополнение к планам кето-питания, PlateJoy отлично поддерживает веганские, безглютеновые, палео и пескатарианские диеты.

$ 8.00: Apple App Store, Google Play

5. LoseIt!

Предоставлено Lose It App

Как следует из названия, это приложение поможет вам похудеть. «Что приятно, это приложение имеет обширную базу данных о продуктах питания и может отслеживать количество сжигаемых калорий и макроэлементов. Вы можете отслеживать потребленные и сожженные калории во время упражнений. Оно даже может подключаться к фитнес-устройству для автоматического отслеживания сжигаемых калорий», — делится Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, член консультативного совета по «Умному здоровому образу жизни».Если вы обедаете вне дома, а не готовите еду дома, приложение содержит рецепты из популярных сетей ресторанов (а также продукты, которые вы можете купить в супермаркете). Как MyFitnessPal, LoseIt! предлагает функцию сканирования штрих-кода.

Бесплатная или премиум-версия доступна за 39,99 / год: Apple App Store, Google Play

6. 8Fit

Предоставлено 8Fit

В этой выигрышной комбинации индивидуальных планов питания и советов по фитнесу, разработанных специально для вас, используется элегантный пользовательский интерфейс с множеством визуальных элементов.«8Fit предлагает рекомендации по питанию, планы упражнений и рецепты для более здорового планирования питания и образа жизни», — комментирует Николь Харвуд-Нэш, автор журнала The Workout Digest и личный тренер по фитнесу. Она рекомендует приложение для таких энтузиастов фитнеса, как она сама, но новички в тренировках могут также наслаждаться 15-20-минутными тренировками, для которых не требуется никакого модного оборудования.

$ 29,99: Apple App Store, Google Play

7. Планировщик питания на 22 дня

Предоставлено 22 Days Meal Planner

Да, мы не против выглядеть как Бейонсе.Это приложение для похудения идеально подходит для веганов или тех, кто хочет попробовать свои силы в растительной диете. Вы просто делитесь своими кулинарными привычками, целями и другой информацией, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Как только вы получите вдохновение для своего рецепта простых, соблазнительных блюд на растительной основе, таких как сливочно-чесночный суп из цветной капусты или салат в тайском стиле, приложение подберет список продуктов и даже может организовать доставку для вас.

1,90 $ / неделя: только онлайн

8.Хронометр

Предоставлено Cronometer

. Эта комплексная программа позволяет вам отслеживать не только калории и макросы, но и анализировать потребление витаминов и минералов (что может быть важно, если вы только что перешли на веганство и хотите отслеживать потребление B12 или пытаетесь зачать ребенка, чтобы назвать два распространенных Примеры). «Cronometer отслеживает более 60 питательных веществ для более чем 300 000 продуктов, и вы можете настраивать продукты и рецепты», — говорят Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, соучредители 21- Дневная перезагрузка тела.Это делает его идеальным для тех, кто пытается придерживаться определенных правил новой диеты и поддерживать личные ориентиры питания.

Бесплатно; Премиум-версии от 5,99 $: Apple App Store, Google Play

9. ДВИГАТЬСЯ! Автобус

Предоставлено Move Coach

Ветеранам Костро Миллер предлагает это приложение от Департамента по делам ветеранов. «Это приложение может помочь ветерану отслеживать их диету и прогресс в упражнениях и связано с концепциями, которые подчеркиваются в очных группах MOVE! В вашем местном VA», — отмечает она.Двигаться! Coach также включает в себя полезные видеоролики, рабочие листы и игры, которые помогут вам достичь своих целей в отношении здорового образа жизни.

Бесплатно: Apple App Store, Google Play

10. Ном

Предоставлено Noom

Программа Noom делает упор на включение устойчивых привычек в ваш распорядок дня, помогая вам добиться успеха благодаря индивидуальным планам питания и тренировок. Диетологи — большие поклонники этого принципа: «Это надолго»: «Это приложение ориентировано на длительные изменения образа жизни, а не на поощрение экстремальных стилей питания, таких как отказ от питательных веществ или групп продуктов», — объясняют The Nutrition Twins.«Он мотивирует интерактивными статьями и викторинами. Лучше всего он поощряет цельные продукты и более настоящие, богатые питательными веществами блюда и закуски».

$ 9,99: Apple App Store, Google Play

11. Начните с простого с MyPlate

Любезно предоставлено Start Simple с MyPlate

«От Министерства сельского хозяйства США программа Start Simple с MyPlate… может помочь людям сосредоточиться на получении всех подходящих групп продуктов (вместо утомительного подсчета калорий, который используется в других приложениях)», — объясняет Костро Миллер.Для людей, которые предпочитают упрощенный подход к планированию еды без бесконечных наворотов, это может быть отличным решением.

Бесплатно: Apple App Store

Snap Kitchen

Куда поставляет Snap Kitchen?

SnapKitchen доставляет товары в большинство штатов континентальной части США. Чтобы узнать, доставим ли мы вам адрес, введите здесь свой почтовый индекс.

Сколько стоит подписка?

В настоящее время мы предлагаем подписку на 6 приемов пищи в неделю за 69,99 долларов США (11,67 долларов США за прием пищи) и 12 приемов пищи в неделю. подписка за 114,99 долларов (9,58 долларов за еду) и доставка всегда бесплатна!

Как работает ваш сервис?

После того, как вы подпишетесь на подписку, разместив заказ, вы будете получать питание каждую неделю, если не пропустите или отменить .Вы можете настраивать свое меню каждую неделю, выбирая любимые блюда из нашего сезонного меняющегося меню. 30+ вкусных блюд. Мы пришлем вам напоминание, когда придет время выбирать блюда на неделю — готовим все ваши блюда на заказ, поэтому мы напоминаем вам, чтобы у вас было достаточно времени для внесения каких-либо изменений в свое меню или пропустите неделю до даты блокировки.

Как доставляются блюда?

Мы делаем все возможное, чтобы ваши продукты оставались свежими во время транспортировки, используя изолирующие прокладки и замороженный гель. упаковки в наши коробки, а также в некоторых случаях транспортировка в холодовой цепи, все это гарантирует свежесть, пока вы могут распаковать и поставить в холодильник.Наша упаковка гарантирует, что ваши блюда останутся свежими в коробке. в течение 48 часов в пути и 10 часов у дверей без охлаждения.

Что такое дата блокировки?

Дата блокировки — это конкретный крайний срок для пропуска или внесения каких-либо изменений в ваш заказ, включая, помимо прочего: пункты меню, адрес доставки и способ оплаты. Эта дата зависит от дня доставки и указана в списке. для каждого покупателя на нашем сайте.У вас есть до 23:59 CST накануне вечером. дату блокировки, указанную на нашем веб-сайте, чтобы внести изменения.

Как долго продлится еда?

Наши блюда свежие, никогда не замораживаются, не содержат консервантов и имеют срок годности 4-7 дней с даты, когда вы получать еду. Точное количество дней зависит от ингредиентов в этом блюде. Каждый прием пищи будет укажите дату «до употребления» под инструкциями по использованию микроволновой печи в верхней части контейнера.

Как мне отменить подписку?

Вы можете отменить свой план подписки через свою учетную запись на веб-сайте. Вы можете найти возможность отменить, нажав прокрутка вниз до нижней части страницы подписки. После того, как еженедельный заказ был заблокирован, его нельзя отменить.