Лучший предтреник: 13 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

Содержание

PREDTRENIKI.ru

Предтреник (Предтренировочный комплекс) - категория продуктов из разряда "Спортивное питание", главная функция которых заключается в повышении работоспособности организма и увеличении мышечной выносливости. Достигается данный эффект, в основном, через 3 фактора: повышение энергетического баланс, стимуляция ЦНС для повышения ментальной концентрации и мотивации к физическим упражнениям, увеличение притока крови к мышцам для повышения работоспособности скелетных мышц.

Все это направленно для того, чтобы отодвинуть порог усталости как можно дальше от нормы и сделать вашу тренировку намного более продуктивнее.

В предтренировочных комплексах как правило используется великое множество ингредиентов. Каждый производитель старается подобрать тот "самый уникальный состав" который понравиться максимально большему количеству людей. Однако есть ингредиенты которые чаще всего используются в предтрениках и составляют основу практически у 90% продуктов, представленных в категории "Предтреники": Caffeine, Creatine, Beta Alanine, Arginine, Citruline Malate, 1,3 DMAA и AAKG.

Полную статью о составах с подробным описанием компонентов ищите в разделе "О предтрениках". 

Из за разных комбинаций ингредиентов можно выделить несколько основных типов предтренировочных комплексов:

  • Стимуляторы-энергетики - это предтреники заряжающие вас энергией и позволяющие вам тренироваться более эффективнее.
  • Пампилки - предтреники, созданные для повышения уровня азота в крови, придающий ощущение заполненности мышц и "раздутия вен".
  • Ноотропики - предтреники с эффектом "эйфории" заметно повышающие настроение и позволяющие поднять настроение после тяжелого трудового дня.
  • Предтреники для ментальной фокусировки - предтники для повышения концентрации внимания. Чаще всего используются кибер-спортсменами и шахматистами.

На нашем сайте представленны самые яркие представители рынка предтренировочных комплексов. Многие из них уже стали легендами в спорте (Mesomorph, Psychotic и т.д.). Вы можете купить предтреник и ощутить тот эффект, который вас заставит влюбиться в эти продукты.

Для того чтобы купить предтренировочный комплекс необходимо оставить заявку у нас на сайте или позвонить нам по указанному номера телефону.

Нет единого показателя лучший предтренировочный комплекс из-за того, что каждый ищет для себя определенный эффект. Кто-то хочет купить предтреник с максимальным эффектом пампинга, для этого человека лучший предтренировочный комплекс будет с максимальным набором ингредиентов для пампинга. Другой человек захочет купить предтренировочный комплекс и получить максимальный эффект фокусировки или выброса энергии, для этого человека лучший предтреник будет "энергетик" или "ноотропик". 

Если вы сомневаетесь в выборе предтренировочного комплекса - смело звоните и вы получите развернутую консультацию, благодаря которой вы сможет выбрать для себя лучший предтренировочный комплекс.

Исходя из выше описанной информации правильно делайте свой выбор и получайте именно тот предтреник, который больше всего подходит именно вам и отвечает вашим целям.

Только такой предтреник вы сможете назвать "Лучший предтреник!"


Лучший предтренировочный комплекс 2015

29.12.2014

Platinum Labs Defcon-1

Состав:

— CDP-холин
или Цитиколин (цитидин 5’дифосфатхолин) — промежуточный продукт природного происхождения, участвуюет в синтезе фосфатидилхолина, который, в свою очередь, является основным компонентом серого вещества мозговой ткани. Прием цитиколина улучшает метаболизм головного мозга, стимулируя синтез ацетилхолина, восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге. Все это положительно влияет на мозговую деятельность.
— L-Триптофан
Незаменимая аминокислота L-триптофан играет важную роль в синтезе серотоина, принимающего участие в формировании настроения, реакции на стрессовые ситуации и циклов сна. L-триптофан может конвертироваться в ниацин, который стимулирует кровообращение, улучшая состояние нервной системы.
— L-Тирозин
L-тирозин — является прекурсором довамина, а так же учавствует в метаболизме щитовидной железы.

Поэтому тирозин способен улучшать ментальную концентрацию и технику выполнения упражнений, устранять утомление и увеличивать выносливость.
— Mucuna Pruriens (Стандартизованный для 60% L-Дофа)
Дофамин — это нейротрансмиттер, ответственный за получение удовольствия и радости жизни. Сождержащая 60% L-дигидроксифенилаланин Mucuna обеспечивает организм необходимым для выработки этого важного нейротрансмиттера.
— Креатин HCL — 750 мг
Форма всем нам известного креатина, в якобы более биодоступной форме. Сам креатин уже давно зарекомендовал себя на рынке спортивного питания, как добавка, улучшающая эффективность тренировок с отягощениями (повышение силы, гидратация мышц, буфер молочной кислоты и т.д.)
— L-цитрулин
Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
Эта добавка обеспечивает «памп», повышает выносливость и улучшает трофику мышц, увеличивает энергетический потенциал организма.
— TMG
Триметильное производное глицина — триметилглицин или Бетаин.
Может выполнять роль альтернативного донора метильных групп. Обычно используется в качестве гепатопротекторного и метаболического средства. Вероятно улучшает метаболизм остальных активных компонентов предтренировочника.
— B-12
Витамин. Ко-фактор мнгогих метаболических процессов в организме, в том числе реакции переноса метильной группы. Так же улучшает метаболизм остальных активных компонентов предтренировочного комплекса.
— B-6
Витамин. Активно участвует в метаболизме макроэлементов и синтезе нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, адреналина, норадреналина, ГАМК) Чем обусловленно его синегричное децствие в составе предтренировочника.
— Агматин
Повышает активность фермента, который синтезирует оксид азота (sNOS — именно сосудистую форму). Это ведет к расширению капиллярного русла и улучшению питания мышечной ткани, «пампу».
Агмантин так же способен активировать имидазолиновые рецепторы. Тем самым расширяет сосуды, снижает АД, стимулирует липолиз, сокращает продукци молочно кислоты и т.
п.
Так же Агмантин, за счет высвобождения бета-эндорфина и повышения чувствительности опиоидных рецепторов обладает обезболивающим действием. Кроме этого, обнаружена активация серотониновых и альфа2-адренорецепторов.
— Бета-аланин
Бета-аланин — незаменимая аминокислота, используется мышечными клетками для синтеза карнозина. Который в свою очередь функционирует как ионоводородный буфер, помогая поддерживать оптимальную кислотность мышц. Замедляет появление мышечной усталости и сокращает время восстановления.
— PEA (B-фенилэтиламин HCl)
Структурный аналог амфетамина. Обладает психостимулирующим эффектом, поднимает настроение, улучшает ментальную концетрацию. Очень быстро разрушается в жкт, что ставит под сомнение эффективность перорального приема.
— Безводный кофеин
Кофеин — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, используется как энергетический акселератор. Обладает выраженным стимулирующим эффектом, повышает интесивность тренировку, стимулирует липолиз.
— Бета Vularis (Root)
Экстракт свеклы, потенциальный донатор азота, как богатый источник нитратов. Что может улучшить «накачку» мышц во время силового тренинга.

Личное мнение: Я рассматриваю этот предтрен первым не просто так. Он для меня луший, из того, что я пробовал. Обладает хорошим психостимулирующим эффектом (не чрезмерным), не вызывает паники, даже напротив улучшает настроение и концетрацию на тренинге. Более того обладает лучшим вкусом, из опробованных мною предтренов, хотя для меня это мало важный параметр. Плюс ко всему Дефкон не вызывает у меня синдрома отмены и, так называемых, «отходняков». «Позитивный» продукт.


USP labs Jack3d (с геранью)

— Бета-аланин
Незаменимая аминокислота, используется мышечными клетками для синтеза карнозина. Который в свою очередь функционирует как ионоводородный буфер, помогая поддерживать оптимальную кислотность мышц. Замедляет появление мышечной усталости и сокращает время восстановления.
— Герань (1,3- Dimethylamylamine)
Растение содержащее мощное соединение, которое производит эффект симпатомиметика в организме, что приводит к стимуляции центральной нервной системы, повышает силу, выносливость, улучшает самочувствие и концентрацию.

— Schizandrol:
Или лимонник китайский. Повышает физическую работоспособность, обладает возбуждающим, тонизтирующим эффектом.
— Кофеин
Кофеин — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, используется как энергетический акселератор. Обладает выраженным стимулирующим эффектом, повышает интесивность тренировку, стимулирует липолиз.
— Креатин моногидрат
Креатин уже давно зарекомендовал себя на рынке спортивного питания, как добавка, улучшающая эффективность тренировок с отягощениями (повышение силы, гидратация мышц, буфер молочной кислоты и т.д.)

Личное мнение: Первый предтренировочник, который вызвал у меня восторг. До него я не знал, что такое герань и как она работает. Джек оказался для меня очень эффективным стимулятором, полсе чего я начал проявлять интерес к другим подобным продуктам. Все же это пионер предтренировочных комплексов и надо отдать должное — очень достойный, даже на ряду с современными аналогами. Но стоит отметить встречаются люди к нему совершенно толерантные, думаю это связано с индивидуальной не чувствительностью к герани. Так же возможен мягкий синдром отмены.

APS Mesomorph

— Бета Аланин
Незаменимая аминокислота, используется мышечными клетками для синтеза карнозина. Который в свою очередь функционирует как ионоводородный буфер, помогая поддерживать оптимальную кислотность мышц. Замедляет появление мышечной усталости и сокращает время восстановления.
— L- Citruline DL- Малат
Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
Эта добавка обеспечивает «памп», повышает выносливость и улучшает трофику мышц, увеличивает энергетический потенциал организма.
— Аргинина Альфа-Кетоглутарат
Предполагаемый механизм действия заключается в синтезе оксида азота из промежуточных продуктов распада аргинина, тем самым AAKG улучшает питание мышечной ткани и «накачку».


— Ди- Креатин малат
Форма креатина, состоящая из молекулы собственно креатина и яблочной кислоты.
Относительно новая форма. Заявляется, что креатин малат обладает лучшей растворимостью и как следствие менее вероятно способен вызывать раздражение ЖКТ. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, как субстрат в цикле трикарбоновых кислот (Кребса) — энергетический цикл.
— L- Таурин
Способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизирует энергетические и обменные процессы. В головном мозге выполняет функцию нейромедиатора, а так же обладает противосудорожной активностью.
— Креатин нитрат
Теоретически сочетает в себе свойства креатина и NO-бустера.
— Аскорбиновая кислота
Антиоксидант. Регулирует транспорт ионов водорода, улучшает утилизацию глюкозы, гидроксилировании серотонина. Улучшает проницаемость капилляров.
— Креатинол- О- Фосфат
Креатинол — это внутриклеточный буфер, который позволяет поддерживать гликолиз в присутствии молочной кислоты. Теоретически способен отдалить «отказ».
— Агматин сульфат
Повышает активность фермента, который синтезирует оксид азота (sNOS — именно сосудистую форму). Это ведет к расширению капиллярного русла и улучшению питания мышечной ткани, «пампу».
Агмантин так же способен активировать имидазолиновые рецепторы. Тем самым расширяет сосуды, снижает АД, стимулирует липолиз, сокращает продукци молочно кислоты и т.п.
Так же Агмантин, за счет высвобождения бета-эндорфина и повышения чувствительности опиоидных рецепторов обладает обезболивающим действием. Кроме этого, обнаружена активация серотониновых и альфа2-адренорецепторов.
— Glucoronolactone
Способствует улучшению внимания и энергетическому подъему. Положительно влияет на метаболизм гликогена. Так же рассматривается, как гепатопротектор.
— Метилксантин Безводный
Кофеин — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, используется как энергетический акселератор. Обладает выраженным стимулирующим эффектом, повышает интесивность тренировку, стимулирует липолиз.
— 3,7 — Дигидро- 3,7 — Диметил- 1Н- Пурин- 2,6 — Дион
Он же Пентоксифеллин — улучшает реологические свойства крови и нормализует микроциркуляцию. Увеличивает доставку кислорода к миокарду (расширяет коронарные артерии). Улучшает оксигенацию крови. Повышает тонус дыхательной мускулатуры.
— Нарингенин
Содержится в грейпфруте, что придает ему горький вкус. Влияя на ферментную систему печени продлевает и усиливает действие других фармакологических субстанций. Так же является антиоксидантом и способен улучшать когнитивные функции.
— Geranaburn (экстракт масла герани)
Действующее вещество — 1,3-диметиламиламин, производит эффект симпатомиметика в организме, что приводит к стимуляции центральной нервной системы, повышает силу, выносливость, улучшает самочувствие и концентрацию.

Личное мнение: Превосходит по стимулирующему эффекту выше перечисленные продукты. Очень понравился, за не реальный драйв, который был сильнее Джека. Держит дольше, сильнее поваышает умственную и физическую активность, а так же сохдает не плохой «памп». Если мне предстоит реально тяжелая тренировка, такая как ноги, скажем, то Мезоморф очень подходит, чтобы отработать на 120%. Разумеется после такой супер стимуляции бывает небольшой «отходняк», но стоит отметить не значительный, с некоторых продуктов бывал и по сильнее.

BlackStone Labs Angel Dust

— Creatine Monohydrate
Креатин уже давно зарекомендовал себя на рынке спортивного питания, как добавка, улучшающая эффективность тренировок с отягощениями (повышение силы, гидратация мышц, буфер молочной кислоты и т.д.)
— Beta Alanine
Бета-аланин — незаменимая аминокислота, используется мышечными клетками для синтеза карнозина. Который в свою очередь функционирует как ионоводородный буфер, помогая поддерживать оптимальную кислотность мышц. Замедляет появление мышечной усталости и сокращает время восстановления.
— Taurine
Способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизирует энергетические и обменные процессы. В головном мозге выполняет функцию нейромедиатора, а так же обладает противосудорожной активностью.
— L-Tyrosine
L-тирозин — является прекурсором довамина, а так же учавствует в метаболизме щитовидной железы. Поэтому тирозин способен улучшать ментальную концентрацию и технику выполнения упражнений, устранять утомление и увеличивать выносливость.
— Mucuna Pruriens
Дофамин — это нейротрансмиттер, ответственный за получение удовольствия и радости жизни. Сождержащая L-дигидроксифенилаланин Mucuna обеспечивает организм необходимым для выработки этого важного нейротрансмиттера.
— D-Aspartic Acid
Увеличивает уровень тестостерона.
— Agmatine Sulfate
Повышает активность фермента, который синтезирует оксид азота (sNOS — именно сосудистую форму). Это ведет к расширению капиллярного русла и улучшению питания мышечной ткани, «пампу».
Агмантин так же способен активировать имидазолиновые рецепторы. Тем самым расширяет сосуды, снижает АД, стимулирует липолиз, сокращает продукци молочно кислоты и т. п.
Так же Агмантин, за счет высвобождения бета-эндорфина и повышения чувствительности опиоидных рецепторов обладает обезболивающим действием. Кроме этого, обнаружена активация серотониновых и альфа2-адренорецепторов.
— Betaine
Может выполнять роль альтернативного донора метильных групп. Обычно используется в качестве гепатопротекторного и метаболического средства. Вероятно улучшает метаболизм остальных активных компонентов предтренировочника.
— Caffeine Anhydrous
Кофеин — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, используется как энергетический акселератор. Обладает выраженным стимулирующим эффектом, повышает интесивность тренировку, стимулирует липолиз.
— Green Tea Extract
Экстракт зеленого чая — обладает мощным антиоксидантным действием, положительно влияет на клеточный метаболизм.
— Amp Citrate (4-amino-2-methyl pentane citrate)
AMP цитрат струкктурный аналог «герани», а точнее 1,3-диметиламиламина. Соответственно обладает примерно теми же свойствами, что и DMAA, собственно и получив название «новой герани», после ее запрета.
— N-Methyl- Tyramine
Тирамин — способен повышать уровень дофамина, а так же придавать энергию за счет высвобождения адреналина. Так же способен конвертироваться в Октопамин) и Синефрин. Эти свойства послужили частому использованию тирамина в составе жиросжигателей.

Личное мнение: Единственный из рассмотренных предтренировочных комплексов, который не удалось тестировать лично. Почему я поместил его в статью? Потому что Энжл Даст будет первым в списке предтренов, которые я планирую попробовать. Все это благодаря большому количеству положительных отзывов, а так же моей симпатии к продукции BlackStone Labs.

Топ-3 лучших предтреников. Советы ЗонаСпорта

Каждый атлет пытается сделать свои тренировки максимально эффективными. Но организм бодибилдера не может постоянно находиться в напряженном ритме, ведь человеческое тело просто устает.

Каждый атлет пытается сделать свои тренировки максимально эффективными. Но организм бодибилдера не может постоянно находиться в напряженном ритме, ведь человеческое тело просто устает.

Чтобы придать своему организму силы и выносливости, атлеты принимают предтренировочные комплексы.

Но проблема в том, что на рынке спортивного питания представлено огромное количество таких предтренировочных добавок.

Отсюда и возникает вопрос: какой предтренировочный комплекс лучший? Какой выбрать?

Мы ознакомим вас с наиболее востребованными и эффективными из них. Мы основываемся на мнении профессиональных бодибилдеров, которые подходят к выбору спортивного питания со знанием дела.

Состав предтренировочных комплексов:

В состав такого типа спортивного питания входят различные стимулирующие компоненты, такие как:

  • креатин - способствует энергетическому обмену в организме
  • бета-аланин (аминокислота) - обеспечивает лучшую усвояемость витаминов, микро- и макроэлементов в организме
  • аргинин - улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом
  • таурин - усиливает энергетический обмен, а также отлично восстанавливает мышцы после изнурительных тренировок
  • кофеин - выступает мощнейшим стимулятором ЦНС и делает организм более выносливым
  • витамины и минеральные вещества - необходимы для восполнения запасов полезных микроэлементов в организме после тяжелых физических нагрузок

Самые эффективные предтренировочные комплексы

Каждый предтренировочный комплекс имеет свои особенности и характерные отличия, но цель у них одна - стимулировать и активизировать все ресурсы организма для эффективной тренировки.

Рассмотрим подробно самые популярные предтренировочные комплексы.

NO Xplode от BSN

Обеспечивает прилив энергии, увеличивает уровень физических возможностей. В его состав входит креатиновая матрица и окись азота, которые улучшают работоспособность организма и увеличивают активность мозга. Этот комплекс работает также на удержание полезных веществ в мышечной ткани.

Побочные эффекты: проблемы с давлением, головная боль, проблемы со сном. Противопоказания: болезни печени, сердца, психологические расстройства.

Jack3D от USP

Дает возможность эффективной работы над своим телом за счет стимуляции ресурсов организма. Состав: кофеин, герань, аргинин, креатин, экстракт лимонника. Противопоказания: учащенный пульс, проблемы с печенью, бессонница.

Assault от Muscle Pharm

Оказывает благоприятное действие на организм атлета, так как способствует увеличению выносливости и силовых возможностей спортсмена. После приема комплекса происходит активное восстановление мышечных тканей. Среди главных активных компонентов комплекса витамины, аминокислоты, кофеин, креатин в двух формах и т.д.

Возможный побочный эффект - проблемы с пищеварением. Явление очень редкое, но при его проявлении от приема добавки лучше отказаться.

Рано или поздно профессиональные бодибилдеры начинают прием предтренировочных комплексов.

С постепенным увеличением нагрузок замечают, что ресурсов организма им уже недостаточно.

Использование спортивных добавок предоставляет организму дополнительный источник энергии и питательных веществ, что дает отличный результат и ускоряет достижение спортивных вершин.

Представляем самые качественный предтреники по всем рейтингам мира!

23.06.2014


 Интернет магазин спортивного питания food4strong.com представляет рейтинг предтреников и энергетиков. Думаем, информация будет весьма полезной, так как больше нигде нет полного анализа предтреников и энергетиков.  

 1.USP Labs Jack3d Old – король предтреников и энергетиков, лучший препарат уже многие годы. Невероятный прирост силовых результатов, увеличение энергетического потенциала, супер мощный драйв. Принимая USP Labs Jack3d Old, отмечается не значительное уменьшение веса.  Немного слабей пампинг (по сравнению с другими препаратами рейтинга) и фокусировка. 
 Уникальность старого джека в том, что в состав препарата входит герань, в новых джеках - данный ингредиент отсутствует. Новый USP Labs Jack3d, слабей по всем параметрам по сравнению со старым с геранью. 

 Минус: снят с производства

 2.BSN NO-XPLODE – первая в мире добавка, которая работает мгновенно. Моментальное увеличение силы, энергии, накачки, ментальности и фокусировки. Хотя препарат без герани, но благодаря супер сильным запатентованным BSN матрицам креатина, аргинина - но-експлод, является одним из самых сильных предтренировочных препаратов. Для людей, которые имеют непереносимость кофеина или занимаются во второй половине дня, существует альтернатива препарату, на без кофеиновой основе - BSN N.O.-Xplode Caffeine Free.

 Минус: после употребления но-експлода, желательно принять быстрые углеводы, так как препарат бывает понижает сахар в крови (гипогликемия). 


 3.APS Mesomorph – все, что нужно для стремительного роста прогресса, нет ничего лишнего. Никаких накопителей, балластных веществ, никаких не полных порций. Содержит только то, что научно доказано в лабораториях и в спортзалах. Содержит несколько формул креатинов: креатин фосфат и креатин нитрат. Инкарин – увеличивает либидо и еректильную функцию. 1,3 диметиламиламине или герань – сильный стимулятор ЦНС. Таурин – стимулятор ЦНС, увеличивает синтез тестостерона. 

 Минус:

- Всего 25 порций.

- Снято с производства.

- 22 грн. за 1 порцию.

 4. Cloma Pharma Methyldrene EPH - новый препарат, который вышел за рамки не возможного! Уникальность в том, что содержится около 25 мг экстракта эфедрина и экстракта герани. Также: цитрулин, бета-аланин, креатин, кофеин. Практически нет ароматизаторов и вкусовых добавок. Принимая Cloma Pharma Methyldrene EPH желательно параллельно употреблять антикатаболические препараты: ВСАА, аминоксилоты или белок, так как препарат может сжигать и мышечную массу, за счет эфедры, герани и кофеина. 

Приятный плюс:

- большое количество порций (45),

- относительно не высокая цена.

 Минус:

- селективно работает (подходит индивидуально), 

- параллельно употреблять – антикатаболики.


 5.Nutrex Hemo-Rage Black Ultra Concentrate – очень мощный энергетик, концентрированная формула всего лишь 8,3 грамма на порцию. Как и предыдущие конкуренты увеличивает все показатели: силу, концентрацию, выносливость, накачку …
 Содержит все необходимые вещества для неудержимого роста, и даже до недавнего времени и герань. На сегодняшний день новый Hemo-Rage Black Ultra Concentrate является очень мощным препаратом, но уже без герани. 

 Минус: относительно слабый памп, но это индивидуально.

 6.MusclePharm MusclePharm Assault – состоит из мощных, клинически-тестированных ингредиентов, которые нужны для повышения работоспособности в зале. Если сравнивать с препаратами, что содержат герань, ассаулт будет послабей, но производитель спортивного питания обошел это проблему, увеличив количество других питательных веществ на порцию (23 грамма). 

 Минус: большая порция, которую часто увеличивают за отсутствия эффекта. 


 7.Cobra labs CURSE - как обещает производитель, принимая препарат вас «разорвет на куски». Эффект почувствуете максимальный, с первой порции. Состоит из нескольких запатентованных матриц: креатина, аргинина и фокусировки. Также, не содержит сахара, нет никаких калорий, нет мальтодекстрина, ничего лишнего!

 Плюс: большое количество порций, около 50 порций!


 Минус: нет.

 8.Cellucor C4 Extreme – основное отличие препарата от остальных, что производитель решил не выкинуть эффект от гераньи, а сохранить эго, только заменив действующее вещество на синефрин. Кроме увеличения энергетического потенциала, синефрин работает, как жиросжигатель, ускоряет процессы метаболизма. Приятный плюс, препарат выпускается в двух фасовках 30 и 60 порций. Приятный по вкусу, мягкий по действию.

 Минус: часто нужно увеличивать разовую порцию, из-за привыкания.

 9.Gaspari Nutrition SuperPump Max – хороший предтренировочный препарат с акцентом на памп или на накачку мышц. Что интересно аргинина или ААКГ не содержится, присутствуют другие памп ингредиенты (например: орнитина-аспартат). Кроме того, содержит ВСАА аминокислоты, которые работают на восстановление и на увеличение энергетического потенциала.

 Минус: акцент на пампинг, а не на энергию.

 

 10. Arnold Schwarzenegger Series: Iron Pump – очень стал популярный благодаря в первую очередь Арнольду Шварценеггеру, который является лицом данной фирмы. Относится к предтренировочным препаратам. Акцентирован на увеличение пампинга или накачки, а также на венозность. Относительно слабый эффект как энергетика. Средняя ценовая политика 10 грн. за 1 порцию. 

 Минус: относительно слабый как энергетик.

 

Рейтинг предтренировочных препаратов (рейтинг энергетиков), является весьма субъективным и основан только на отзывах покупателей, составе препарата, цены за порцию…
 Если есть вопросы по консультации сайт food4strong.com проконсультирует и поможет подобрать оптимальный для вас предтреник или энергетик. 

Предтренировочный комплексы – что это и с чем его едят?

Нехватка активной энергии перед тренировкой случается с каждым, кто посещает зал и выкладывается на тренировках со 100% отдачей. Предтренировочные комплексы представляют собой набор веществ способных придать организму дополнительный заряд энергии и подвигнуть спортсмена на покорение новых высот. Среди изобилия предложений сложно выбрать лучший предтренировочный комплекс, потому что тело одного атлета может откликнуться на добавки, которые для другого окажутся пустышкой.

 

Состав и эффект

Главной проблемой, над которой бьются лаборатории компаний производителей спортпита - это правильная дозировка ингредиентов. Состав предтренировочного комплекса почти всегда одинаков и насчитывает около 10 ингредиентов. Однако в погоне за улучшением результата и повышением эффективности компании применяют добавки, число которых порой достигает 50! Именно поиск нужных сочетаний и правильных пропорций делает подобные исследования столь дорогими, ведь 90% изменений ничего не дают.

Мощные предтренировочные комплексы выводят компании в лидеры на мировом рынке. Давайте рассмотрим классический состав комплекса и его эффект.

Состав предтренировочного комплекса (предтреника) :

  • Креатин – добавление этого вещества обусловлено тем, что количество образующихся транспортных систем, коих в предтренике масса, позволяют лучше усваиваться креатину, который жизненно необходим атлетам;
  • Кофеин – та самая «батарейка», позволяющая быстренько проснуться и взбодриться;
  • Бета-аланин – это пробудитель нейронов и спаситель от жестоких болей после тренировки;
  • Аргинин – повышает уровень питания мышечных клеток;
  • Витамины и минералы – добавляются с целью восполнить запасы истощенные предыдущими тренировками;
  • Таурин – вещество, которое стимулирует организм и повышает устойчивость к катаболизму, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.

Это всего лишь основной набор ингредиентов, который встречается в большинстве предтренировочных комплексов, а добавление аминокислот, углеводов и прочих веществ происходит по усмотрению производителя. Общий эффект от приема комплексов описывается как душевный и физический подъем, когда хочется выжимать больше и работать результативней.

Результаты приема предтренировочного комплекса:

  • Стимуляция – главная задача предтренировочного комплекса - стимулировать организм атлета на тренировку, наполнить его энергией и сконцентрировать на достижении результата. Предтренировочный комплекс стимулирует выработку нужных гормонов, бодрит и восполняет запасы отработанной энергии;
  • Напряжение – резкий прилив энергии заставляет спортсмена чувствовать напряжение, избавиться от которого можно только при помощи упражнений. Временное повышение выносливости и силы толкает атлета на выполнение дополнительных упражнений или подходов;
  • Восстановление – большинство компаний добавляют в предтренировочные вещества, которые существенно снижают уровень катаболических процессов и помогают быстрее и ощутимее восстанавливаться после нагрузок.

 

Проблема выбора

Разнообразие рынка создает ощутимую проблему выбора. Начинающие спортсмены задаются вопросом, какой предтренировочный комплекс лучший. Однако однозначного ответа на данный вопрос нет, ведь несмотря на схожесть процессов, каждый организм индивидуален, а значит, может реагировать на один и тот же препарат по разному. Проблема выбора решается только методом проб и ошибок, но найти свой комплекс сможет каждый.

Часто возникает вопрос и о применении предтренировочных комплексов спортсменами иных направлений: легкоатлетами, борцами или футболистами, ведь их проблемы отличаются от проблем бодибилдеров. Ответить, что существует отдельный предтренировочный комплекс для бега нельзя, но применять эти препараты можно и даже нужно спортсменам, сидящим на низкоуглеводной диете. Работа над собой и над своим мастерством требует усилий у любого спортсмена, а предтренировочные комплексы рассчитаны на пополнение запасов энергии, которая необходима для этих усилий.

Предтренировочные комплексы – рейтинг от 2015 до 2017!

Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтому мы предлагаем вам рейтинг предтренировочных комплексов 2017. В него войдут только самые лучшие добавки из этого сегмента. Проведем обзор самых лучших, по нашему мнению, комплексов, которые помогут вам почувствовать вновь эмоциональный подъем, усилят желание тренироваться и улучшат ваши физические показатели.

Предтреники – рейтинг брендов

Из всего многообразия, которое представлено сегодня на рынке спортивного питания в этом сегменте, выгодно выделяются именитые производители. Чтобы ответить на вопрос, какой предтренировочный комплекс лучше, советуем обратить внимание на наиболее популярные предтреники.

Наиболбшую популярность «отхватили» продукты лаборатории APS Nutrition и Blackstone Labs. Первые разработали уникальный комплекс Mesomorph, которые дает неиссякаемый запас энергии, ощущение эйфории и помогает добиваться роста мышечной массы с одновременной защитой от катаболизма. Он долгое время входил в рейтинг лучших предтренировочных комплексов по версии разных источников. У Blackstone Labs хотелось бы отметить Angel Dust, Anegl Dust V2 и Dast Extreme. Angel Dust, судя по отзывам не только дарит сильное ощущение эйфории и море энергии, но также существенно влияет на показатели выносливости, силы и скорость роста мышц. К сожалению, этот предтрен снят с производства, но на его замену пришел улучшенный и усовершенствованный Angel Dust V2. Что касается Dast Extreme, то это уже более продвинутый уровень. Сочетает в себе не только предтрен, но и способен работать как пампилка и ноотроп.

Но рынок развивается, и на трон стали взбираться новые бренды с уникальными формулами. К примеру RED Labs с их мощным The Punisher или Bed Wolf Nutrition с их мозговзрывающим комлексом Howling. Вперед вырывается и Outbreak Nutrition, которые представили миру свой Virus – жесткий предтрен для самых смелых. О них и расскажем далее, потому что это действительно что-то новое.

Самые лучшие предтренировочные комплексы

Чтобы вы смогли выбирать только из лучших, предлагаем вам рейтинг предтреников. В него мы включили новые бренды, которые в 2017 году «рвут» всех своих конкурентов и борются за пальму первенства.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Мы собрали для вас в одном месте самые лучшие предтренировочные комплексы. Однако окончательно определить, какой из них подходит именно вам довольно сложно. У каждого атлета свои цели: кто-то хочет просто попробовать хардкорные тренировки, кому-то это нужно для мощной стимуляции и пампинга, другие же желают всего и сразу. Каждый из этих продуктов заточен под определенные цели потребителей.

Чтобы выбрать из этого разнообразия самый лучший предтреник для себя, необходимо понять, чего вы от него ожидаете. К примеру, Super Pump подойдет тем, кто большее предпочтение отдает тяжелым тренировкам и мощнейшему пампингу. Компоненты этого продукта позволяют тренироваться интенсивнее и улучшают кровоснабжение в мышцы. Если же целью приема является получение эмоционального заряда, желание испытать эйфорию и улучшит мотивацию для тренировок, то выбирать следует Howling. Для мощной стимуляции и улучшения не только физических показателей, но и когнитивных способностей, подойдет Virus. Тем, кому важна и стимуляция ЦНС, и одновременное увеличение показателей силы и роста мышц, подойдет Punisher. И, наконец, самый сильный предтреник, сочетающий в себе и концентрацию, и выносливость, и пампинг и другое – War Machine.

Топ предтренировочных комплексов, который мы предложили, должен стать отличной пищей для ума. Это наилучшие варианты, из которых можно выбрать продукт, подходящий под индивидуальные цели каждого. Главное – определиться с тем, чего вы ждете от применения предтренировочных комплексов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Предтреник Scitec Nutrition Hot Blood 3.

0 820 g Тропический пунш, Scitec Nutrition

Hot Blood 2.0 – лучший предтренировочный комплекс от кампании Scitec Nutrition. Благодаря уникальному составу вы получите максимум силы и выносливости для своих тренировок. Особенностью является то, что он не содержит аспартам и сахар!

 

Описание

 Hot Blood 2.0 820 грамм. 

Hot Blood 2.0Hot Blood 2.0 Scitec повышает качество тренировки, максимизируя твои возможности !

Предтренировочный комплекс Hot Blood 2.0 – энергетик на основе четырех матриц компонентов. Содержит разные формы креатина, аминокислоты, углеводы, антиоксиданты, минералы, витамины и ферменты. Взрывная энергия для тренировок повышенной интенсивности и мышечного роста от 2 до 5 килограмм в месяц! 

SCITEC Nutrition Hot Blood – 4-компонентный продукт, созданный специально для силовых (анаэробных) тренировок.

Мультикреатиновая Матрица (Multi-Creatine Matrix) – это креатин моногидрат, буферизованный креатин, креатин пируват, креатин цитрат и креатин фосфат. Они действуют в организме постепенно, высвобождая молекулы АТФ во время тренировки и после нее.

  • Мышечный пампинг за счет гидратации
  • Активизация синтеза АТФ для силы и энергии
  • Пиковая интенсивность длится дольше

Аминокислотная матрица (аргинин, тирозин, таурин, орнитин) запускает анаболизм: повышает уровень азота в крови. За счет этого питательные вещества усваиваются быстрее, а синтез мышечных волокон длится дольше.

  • Быстрый синтез белка и углеводов в мышечные волокна
  • Транспортная система для креатина
  • Быстрое восстановление
  • Мышечный пампинг
  • Укрепление иммунитета.

Матрица «HotBlood» (глюкозамин, гидрокарбонат натрия, декстроза, бета-аланин, кофеин, карнитин) повышает качество работы нервной системы, нормализует электролитный баланс, повышает выносливость сердечной мышцы.

Антиоксидантный комплекс из растительных экстрактов (зеленый чай, косточки винограда) и альфа-липоевой кислоты укрепляет иммунитет, выводит свободные радикалы из организма, нормализует обмен веществ, снижает уровень вредного холестерина. Как результат – лучшее усвоение питательных веществ.

  • Multi-Creatine Matrix-  5 видов креатина ( креатин  моногидрат, Kre-Alkalyn,  креатин пируват, креатин цитрат и креатин фосфат) Производство вашего АТФ будет максимальным, что приведет к максимальной силе.
  • Amino Acid Matrix (L-аргинин HCl, L-тирозин, таурин и L-орнитин HCl) - вызывает умопомрачительный мышечный пампинг, улучшает концентрацию, повышает спортивные показатели и способствует положительному балансу азота в организме
  • Hot Blood Multi-Complex ( бета-аланин, кофеин и ацетил L-карнитин HCl) -  помогут Вам достичь максимальной энергии, производительности и фокуса.
  • Anti-Oxidant Complex -  защищает от свободных радикалов, которые вызывают повреждения клеток, и ускоряют процессы старения и снижают  ваши спортивные результаты.

Почувствуйте настоящий прилив крови к вашим мышцам и покажите как нужно тренироваться, будто чемпион, вместе с Hot Blood 2.0 от Scitec Nutrition!

Что ты получишь принимая  Scitec Nutrition Hot Blood 2.0? 

  • Стабильный рост мышц
  • Правильная работа нервной системы
  • Стабильный белковый синтез
  • Отличный электролитный профиль
  • Налаживается обмен веществ
  • Укрепляет психологическое здоровье
  • Максимально повышает силовой уровень
  • Улучшает кровообращение
  • Создает максимальное поступление необходимых элементов и питательных веществ в мышечные волокна
  • Обеспечивает организм азотной окисью
  • Возрастает умственная концентрация

 

Преимущества Scitec Nutrition Hot Blood 2.0 :

  • Содержит разные формы креатина, аминокислоты, углеводы, антиоксиданты, минералы, витамины и ферменты
  • Без побочных эффектов
  • Быстрое усваивание
  • Экономичная упаковка

            

Состав на 1 порцию - 20 грамм:

  • Энергетическая ценность - 24 ккал
  • в т. ч. калории от жиров - 0 ккал
  • Всего углеводов - 5,9 гр
  • Сахар - 1,3 гр
  • Витамин B3 (ниацин) - 35 мг (219%*)
  • Биотин - 7,5 мкг (15%*)
  • Фолиевая кислота - 30 мкг (15%*)
  • Магний - 56 мг (15%*)
  • Натрий - 14 мг
  • Кофеин (всего) - 300 мг

Смесь HOT BLOOD- 16120 мг
Мульти-креатиновая матрица - 4500 мг

  • Креатин моногидрат
  • Kre-Alkalyn® (буферный креатин)
  • Креатин пируват
  • Креатин цитрат
  • MicronTec (микронизированный креатин)

Аминокислотная матрица - 4250 мг

  • L-аргинин гидрохлорид
  • L-тирозин
  • Таурин
  • L-орнитин гидрохлорид

Комплекс HOT BLOOD - 7140 мг

  • Полимеры глюкозы
  • L-аргинин альфа-кетоглутарат
  • Бета-аланин
  • Кофеин
  • Ацетил-L-карнитин гидрохлорид
  • L-цитруллин DL-малат
  • L-карнитин L-тартрат
  • Гидрокарбонат натрия
  • Bioperine®

Антиоксидантный комплекс - 230 мг

  • Экстракт зеленого чая (более 50% полифенолов)
  • Экстракт виноградных косточек (95%)
  • Альфа-липоевая кислота

Ингредиенты: мальтодекстрин, креатин, L-аргинин гидрохлорид, подкислитель (лимонная кислота), L-L-аргинин альфа-кетоглутарат 2:1, декстроза, L-тирозин, ароматизатор, бета-аланин, кофеин, ацетил-L-карнитин гидрохлорид, вещества, антислеживатель (трикальцийфосфат, коллоидный силиконовый диоксид), карбонат магния, экстракт камелии китайской (листья), L-цитруллин DL-малат 1:1, таурин, искусственные подсластители (ацесульфам К, сукралоза), красители (красная свекла, куркумин, кармазин), креатин цитрат, креатин пируват, Kre-Alkalyn® (буферный креатин), L-карнитин L-тартрат, L-орнитин гидрохлорид, MicronTec (микронизированный креатин), гидрокарбонат натрия, никотинамид, экстракт виноградных косточек 95%, Альфа-липоевая кислота, экстракт черного перца, D-биотин, фолиевая кислота.  

Рекомендации по применению Scitec Nutrition Hot Blood 2.0 :

Растворить 1 порцию (20 грамм) в 300 - 500 мл холодной воды. Принимать за 30-45 минут до тренировки.

Примечание: не является лекарственным средством.

* Внимание! Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Внешний вид упаковки может изменяться производителем без предупреждения.

Выбирая SPORTPIT-SHOP.COM.UA вы получаете:

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое захотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный перечень того, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка - это, в основном, диетическая добавка, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и энтузиасты фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

На основании глубокого анализа 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными - присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов - являются:

  • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
  • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: разработан для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, облегчить мышечную болезненность и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны, когда их принимают в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

  • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
  • свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть нечто под названием C4, мульти- ингредиент продукта перед тренировкой (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка для ингредиентов

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке… другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унционную банку.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», - добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, завершили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новое прозвище: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Перед тренировкой выбирайте свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок повышает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), - говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем - вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат намного больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше - тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы потребляете много перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», - говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

  • $ = менее 50 центов за порцию
  • $$ = 1–2 доллара за порцию
  • $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast - это первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты высвобождаются в два этапа. Она создана для того, чтобы сохранять энергию и сосредоточенность до конца ваших более длительных тренировок.

Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому продукту старой школы пять звезд. И еще 13 процентов - 4 звезды. Не так уж и плохо.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите Revere Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочный комплекс №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его - чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело - это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Приобретите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность - и многие из них - этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. На вкус он неизменно напоминает фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина. Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучшее предтренировочное средство для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout - это.

По вкусу он напоминает Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее, освежающее средство перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая улыбка ».

Цена: $$

Приобретите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (иначе говоря, без стимуляторов), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) - и это лишь некоторые из его ингредиентов - это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продуктов Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Откидывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает в точности так, как следует из названия: Support pump.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вам может быть интересно, что это за порошок с резким вкусом , который содержит .Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИРОВЛО меня за мое плато», - написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Он делает гораздо больше? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, повысить результативность и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас разрушительные для тренировки симптомы, такие как:

  • головокружение
  • головокружение
  • тошнота
  • рвота
  • вздутие живота
  • диарея
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • обезвоживание

тьфу.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое захотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный перечень того, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка - это, в основном, диетическая добавка, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и энтузиасты фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

На основании глубокого анализа 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными - присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов - являются:

  • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
  • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: разработан для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, облегчить мышечную болезненность и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны, когда их принимают в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

  • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
  • свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть нечто под названием C4, мульти- ингредиент продукта перед тренировкой (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка для ингредиентов

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке… другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унционную банку.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», - добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, завершили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новое прозвище: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Перед тренировкой выбирайте свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок повышает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), - говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем - вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат намного больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше - тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы потребляете много перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», - говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

  • $ = менее 50 центов за порцию
  • $$ = 1–2 доллара за порцию
  • $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast - это первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты высвобождаются в два этапа. Она создана для того, чтобы сохранять энергию и сосредоточенность до конца ваших более длительных тренировок.

Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому продукту старой школы пять звезд. И еще 13 процентов - 4 звезды. Не так уж и плохо.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите Revere Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочный комплекс №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его - чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело - это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Приобретите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность - и многие из них - этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. На вкус он неизменно напоминает фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина. Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучшее предтренировочное средство для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout - это.

По вкусу он напоминает Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее, освежающее средство перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая улыбка ».

Цена: $$

Приобретите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (иначе говоря, без стимуляторов), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) - и это лишь некоторые из его ингредиентов - это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продуктов Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Откидывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает в точности так, как следует из названия: Support pump.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вам может быть интересно, что это за порошок с резким вкусом , который содержит .Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИРОВЛО меня за мое плато», - написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Он делает гораздо больше? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, повысить результативность и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас разрушительные для тренировки симптомы, такие как:

  • головокружение
  • головокружение
  • тошнота
  • рвота
  • вздутие живота
  • диарея
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • обезвоживание

тьфу.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое захотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный перечень того, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка - это, в основном, диетическая добавка, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и энтузиасты фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

На основании глубокого анализа 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными - присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов - являются:

  • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
  • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: разработан для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, облегчить мышечную болезненность и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны, когда их принимают в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

  • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
  • свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть нечто под названием C4, мульти- ингредиент продукта перед тренировкой (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка для ингредиентов

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке… другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унционную банку.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», - добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, завершили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новое прозвище: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Перед тренировкой выбирайте свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок повышает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), - говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем - вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат намного больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше - тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы потребляете много перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», - говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

  • $ = менее 50 центов за порцию
  • $$ = 1–2 доллара за порцию
  • $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast - это первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты высвобождаются в два этапа. Она создана для того, чтобы сохранять энергию и сосредоточенность до конца ваших более длительных тренировок.

Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому продукту старой школы пять звезд. И еще 13 процентов - 4 звезды. Не так уж и плохо.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите Revere Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочный комплекс №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его - чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело - это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Приобретите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность - и многие из них - этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. На вкус он неизменно напоминает фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина. Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучшее предтренировочное средство для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout - это.

По вкусу он напоминает Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее, освежающее средство перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая улыбка ».

Цена: $$

Приобретите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (иначе говоря, без стимуляторов), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) - и это лишь некоторые из его ингредиентов - это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продуктов Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Откидывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает в точности так, как следует из названия: Support pump.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вам может быть интересно, что это за порошок с резким вкусом , который содержит .Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИРОВЛО меня за мое плато», - написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Он делает гораздо больше? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, повысить результативность и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас разрушительные для тренировки симптомы, такие как:

  • головокружение
  • головокружение
  • тошнота
  • рвота
  • вздутие живота
  • диарея
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • обезвоживание

тьфу.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

Перед тренировкой: полное руководство

Было бы несправедливо по отношению к себе, если бы вы рассчитывали приходить на каждую тренировку с ощущением 100%. Часто вы приходите в спортзал (или туда, где вы тренируетесь) с чувством усталости, вялости и отсутствия мотивации. Если это похоже на вас, поиск лучшей предтренировочной тренировки может помочь вам облегчить перерыв в тренировках.

За этим стоит и наука: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что сочетание предтренировок с тренировками HIIT привело к значительному увеличению VO2 max, объема тренировок и стройности тела. Масса тела, а также ускорение скорости, с которой умеренно тренированные атлеты-любители теряли жир.

Это исследование подтверждает эффективность предтренировочных добавок, но если вы решите заняться этим самостоятельно, вам нужно знать, как это делать безопасно и разумно.

Ниже мы создали универсальное руководство по предтренировке, которое включает все: от мнения профессионального спортивного диетолога до плюсов и минусов дополнения вашего питания любимым питанием лифтера.

Кроме того, вы также найдете руководство по продуктам, которые могут дать вам естественный заряд энергии перед тренировкой, а также по продуктам, одобренным для мужского здоровья.

Считайте эту статью своей предтренировкой.

Итак, что такое предтренировка?


Если вы не заправляетесь должным образом перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и утомитесь быстрее, чем обычно. Это факт. Предтренировочный режим разработан, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы вы продолжали усерднее и дольше тренироваться. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах - от еды, до коктейлей, таблеток и т. Д. - все они предназначены для повышения уровня энергии и концентрации внимания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Многие предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза перед тренировкой помогает поднять уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.Короче говоря, они намного бодрее, чем банан, рюмка эспрессо или черный кофе.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Что входит в мою предтренировочную программу и безопасно ли это?

Поскольку предтренировочный комплекс предназначен для того, чтобы помочь вам пройти через особенно тяжелую тренировку, неудивительно, что они снабжают ваш организм сахаром, кофеином и другими стимулирующими веществами, повышающими энергию.

Тем не менее, стоит прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать свежую порцию перед тренировкой. Кофеин - ключевой ингредиент, на который следует обращать внимание, поскольку его содержание может варьироваться от умеренного до слишком большого, а в крайних случаях высокий уровень кофеина может вызвать довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.

itakdalee

Для большинства мужчин, однако, предтренировочная добавка - это безопасная добавка, но даже в безопасном конце спектра ее побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобны.Наш совет: если вы новичок в предтренировке, начните с половинных доз и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?


Креатин моногидрат: Креатин, еще одна популярная среди посетителей тренажерных залов добавка, включается во многие предтренировочные программы из-за его потенциала для увеличения мышечной силы и производительности во время тренировки.

BCAA: Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью улучшают выносливость во время тренировки и увеличивают силу, поддерживая клеточную энергию и поддерживая синтез белка.

Таурин: Таурин, содержащийся в мясе различных животных, представляет собой сульфоновую кислоту, которая способствует метаболизму жиров и борется с окислительным стрессом во время тренировок.

Витамины группы B: Витамины B1, B2 B5 и B6 играют важную роль в производстве энергии и повышении эффективности, в то время как витамин B12 поддерживает производство крови, а витамин B3 способствует восстановлению ДНК и укреплению здоровья кожи.

NO2-ускорители (напр.Аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как «сосудорасширяющее средство». По сути, аргинин (и другие подобные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по вашему телу, доставляя питательные вещества быстрее и эффективнее.

Каких ингредиентов перед тренировкой мне следует избегать?

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , показало, что 400 мг кофеина в день - это верхний предел для взрослых.Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , но белые плоские сорта High Street содержат от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.

Некоторые предтренировочные бренды превышают рекомендованную суточную дозу. Например, перед тренировкой ProSupps Mr Hyde NitroX содержит неудобные 410 мг кофеина в мерной ложке 7,5 г.

Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых следует активно избегать.«Я бы сказал, любые родственники по скорости, родственники по амфетамину. Некоторые предтренировочные программы в основном содержат экстази. Или что-то близкое к этому», - говорит Ловелл.

Когда мне следует принимать предтренировку?

Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить производительность с помощью предтренировки, когда это оптимальное время для этого? Как объясняет Лоуэлл, то, что это называется предтренировкой, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Вы можете принимать их за 15-20 минут до тренировки», - говорит Ловелл. "Но для более длительных сеансов вы можете отложить сеанс до часа.«Всегда обращайтесь к этикетке на вашей предтренировочной упаковке, чтобы узнать подробности. На самом деле, возможно, стоит изменить дозировку перед тренировкой», - говорит Ловелл.

Если вы продолжите регулярно принимать предтренировку, ваше тело может выработать толерантность к ее воздействию, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или прекращать ее в течение шести-восьми недель, чтобы дать вашему организму шанс сбросить. «Велоспорт - это путь вперед», - говорит Ловелл. "Также купите несколько без стимуляторов, [которые] вы можете использовать в течение многих дней, или просто старый тирозин, который является очень хорошим бюджетом перед тренировкой.

Плюсы и минусы предтренировочного приема

Плюсы

  • Повышение производительности: исследования, опубликованные в журнале Международного общества спортивного питания , пришли к выводу, что предтренировочные добавки "обещают эргогенное средство для активных "или, другими словами, они повышают производительность людей, которые уже истощили тренажерный зал.
  • Повышенная концентрация и сосредоточенность: перед тренировкой содержится много кофеина, который, как известно, улучшает познавательные способности.Как показало исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer's Disease, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию людей, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировка - это то, что вам нужно.
  • Университет Кордовы обнаружил, что цитруллин, добавленный к предтренировке, может добавить на 53% больше повторений жима лежа за тренировку
  • В другом исследовании было обнаружено, что предтренировочный прием, содержащий цитруллин, увеличивает продолжительность поездки велосипедистов на 12%. до истощения

    Минусы

    • Отрицательные побочные эффекты, вызванные чрезмерной стимуляцией: если дрожь и прерывистый сон, о которых мы упоминали ранее, не кажутся забавными, возможно, пропустите перед тренировкой.
    • Вы можете выработать толерантность при чрезмерном употреблении: при чрезмерном употреблении ваше тело может стать невосприимчивым к эффектам перед тренировкой. Чтобы избежать этого, вероятно, лучше всего отложить предтренировку для тех занятий, когда нужно либо `` усердно работать, либо идти домой '', либо время от времени периодически принимать добавки.
    • Может вызывать проблемы с пищеварением: такие ингредиенты, как бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин, могут вызывать проблемы с пищеварением. Избегайте этого, пробуя разные предтренировочные добавки, пока не найдете ту, которая вам подходит.
    • Ученые ранее связывали оригинальный класс энергетических напитков с диабетом, проблемами психического здоровья и повреждением почек.

      Лучшие предтренировочные комплексы для покупки в 2020 году


      My Protein THE Pre-Workout ™

      THE Pre-Workout ™

      Myprotein myprotein.com

      24,99 фунтов стерлингов

      Фирменная предтренировочная программа My Protein, сочетающая креатин и кофеин, специально разработана для того, чтобы зарядить вас энергией во время тренировок, одновременно повышая вашу силу и физическую форму. Он также содержит витамин B6 для уменьшения усталости.


      Золотой стандарт перед тренировкой

      Оптимальное питание amazon.co.uk

      18,99 фунтов стерлингов

      Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout


      В мерной ложке: 33 ккал, 175 мг кофеина

      Предтренировочный продукт Optimum Nutrition содержит моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин и комплекс витаминов B.Предтренировочный комплекс Gold Standard от Optimum Nutrition, который помогает вам выдержать особенно тяжелую тренировку, содержит 165 мг кофеина из натуральных источников, который помогает повысить бдительность и сосредоточенность.


      My Protein THE Pump ™ Pre-Workout

      Не любите предтренировочную дрожь? Мы вас прикрыли. Он содержит кофеин с добавлением эро, что делает его идеальным для вечерних тренировок, и содержит 3,2 г бета-аланина для снятия мышечной усталости.


        Cellucor C4 Original Pre Workout

        Cellucor amazon. co.uk

        19,75 фунтов стерлингов

        Cellucor C4 Original Pre-workout

        В мерной ложке: 5 ккал, 150 мг кофеина

        Благодаря поддержке трехкратного чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера, предтренировочная программа Cellucor C4 является предтренировочной программой №1 в Америке. Cellucor использует собственную команду разработчиков продуктов, а также отзывы спортсменов для создания предтренировочного комплекса C4.


        Bulk Complete Pre-Workout, без кофеина


        На порцию: 56 ккал, 0 г кофеина

        Если вас беспокоит содержание кофеина в вашей предтренировке, более безопасным вариантом будет предтренировочная программа Bulk без кофеина. . Предлагая те же преимущества, что и обычные предтренировочные добавки, он содержит 5 г BCAA и 3 г моногидрата креатина.


        Предтренировочная граната 50 калибра

        Граната амазонка.co.uk

        25,99 фунтов стерлингов

        Граната 50 Калибр Перед тренировкой

        В одной порции: 25 ккал, 125 мг кофеина

        Взрывоопасно! Энергия! В течение! Тренировки! Предтренировочная программа калибра 50 от Grenade с ее закаленным в боях стилем - еще один фаворит среди лифтеров. С целью включения всех возможных натуральных компонентов, которые улучшают производительность, включая теоброму и экстракт свеклы, он поставляется со вкусом ягод, колы и лимона.


        Универсальное руководство по добавкам


          Natural Pre-workouts

          Probuxtor

          Кофе: Возможно, будет разумнее выпить чашку черного кофе (с сахаром или без него) перед тренировкой, чтобы поднять уровень энергии.


          Margouillatphotos

          Бананы: Один банан, богатый крахмалистыми углеводами, будет содержать около 14 г сахара, состоящего из глюкозы и фруктозы - двух типов сахара, которые идеально подходят для спортивных результатов. Точно так же бананы богаты калием и магнием, обеспечивая организм электролитами, которые при потере вызывают мышечные судороги и усталость, поэтому лучше поддерживать их на высоком уровне. Каждый банан содержит около 20-27 г углеводов, которые подпитывают ваши мышцы перед интенсивными упражнениями.


          Натуральная кокосовая вода Vita Coco 500 мл

          hollandandbarrett.com

          2,99 фунта стерлингов

          Кокосовая вода: Как и бананы, кокосовая вода естественным образом полна электролитов. При неправильном балансе электролитов, приводящем к мышечным спазмам, скованности, тошноте, головным болям и усталости, употребление кокосовой воды поможет восполнить запасы электролитов в вашем организме. Вам также захочется отказаться от энергетического напитка, потому что кокосовая вода содержит больше питательных веществ на порцию и до 25 процентов меньше калорий по сравнению с ведущими на рынке спортивными напитками.


          Подпишитесь на информационный бюллетень Men's Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

          ПОДПИСАТЬСЯ

          Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK сегодня

          ПОДПИСАТЬСЯ на

          Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать - от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          8 лучших предтренировочных добавок для женщин (+ полное руководство)

          Предтренировочные добавки - это большой бизнес . Порошки, готовые напитки и коктейли, обещающие улучшить тренировку, больше не являются прерогативой одних только тренажеров - в последние годы все больше и больше женщин пьют порошки, и рынок стабильно растет. Но могут ли эти пищевые добавки действительно помочь улучшить ваши тренировки - или ваши деньги лучше потратить на что-то другое?

          WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня. Общий консенсус по поводу предтренировочного питания может вас удивить!

          Знаете все, что нужно знать о предтренировках? Продолжайте прокручивать список 8 лучших

          Что такое предварительная тренировка?

          Перво-наперво: предтренировочная добавка - это порошок, пилюля или переработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете примерно за 30-45 минут до тренировки.«В идеале он должен стимулировать вас в достаточной степени, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», - говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.

          «Преимущества приема предтренировочных добавок заключаются в повышении производительности за счет увеличения энергии и уменьшения утомляемости, чтобы вам было легче достичь этого ПБ», - объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде.'

          Однако, по словам зарегистрированного диетолога Кэтрин Кимбер, есть предостережения.

          «Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени. В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ».

          Следует ли вам принимать предтренировочные добавки?

          Многие эксперты по питанию, например Кимбер, скептически относятся к добавкам перед тренировкой.«Большинству людей, даже тем спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, - объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги « Орторексия »,« Тренировочное питание и быстрое топливо ». «Вместо этого мы смотрим на время употребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

          Многие предтренировочные добавки по сути представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии. «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно с 16 до 17 часов», - говорит Блоу.

          Если ваша диета не подходит, то трата денег на предтренировочные добавки не станет быстрым решением. «Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», - говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

          Что делают предтренировочные добавки?

          Если вы хотите по-настоящему подтянуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то вам может потребоваться предварительная тренировка, чтобы получить дополнительный импульс.

          Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

          Но - и это большое «но» - добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.

          «Вы можете получить большую часть необходимых витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», - говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут служить стимулом, а не заменой».

          Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition, согласен.

          «Мы всегда продвигаем политику« питание - прежде всего »в Optimum Nutrition. Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели - это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни.«

          » Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка. '

          Безопасны ли предтренировочные добавки?

          Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что «предтренировочная добавка в течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасна и может привести к положительным изменениям силы и состава тела».

          Но, как и в случае с любой добавкой, у вас могут быть побочные реакции.Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы просмотреть наиболее распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

          Является ли тренировка натощак с предтренировкой хорошей идеей?

          Возможно, вы захотите сделать предтренировку, чтобы получить больше энергии при выполнении кардио натощак. Но Макгрегор этого не советует. Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения - слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

          Макгрегор считает, что для обычных бегунов и посетителей тренажерного зала хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина будет достаточно каши с орехами или яйцами на тосте, но признает, что «это ваш выбор».

          Линдси добавляет, что если вы собираетесь принимать добавки перед тренировкой, «избегайте употребления искусственных подсластителей. Вы всегда должны в первую очередь думать об оптимальном здоровье! »

          Что на самом деле содержится в предтренировочных добавках?

          Предварительные тренировки часто состоят из очень специфических ингредиентов.«Витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, используются в организме во время выработки энергии и часто встречаются в предтренировочных добавках», - говорит Блоу. «Некоторые предтренировочные смеси также содержат бета-аланин и L-цитруллин, которые, как было показано, улучшают энергию во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных.

          BCAA

          «Научные исследования показывают, что BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) могут помочь предотвратить усталость, снижая производительность», - говорит Блоу.«Как строительные блоки мышечной ткани, исследования показывают, что BCAA могут помочь предотвратить повреждение и разрушение мышц».

          EAA

          Традиционно в спортивном питании добавка BCAA направлена ​​на ускорение синтеза мышечного белка (наращивание мышечной массы), говорит Блоу. Но EAA - незаменимые аминокислоты для тех, кто в курсе, - делают это и многое другое, - говорит Блоу. «EAA также обеспечивают дополнительные аминокислоты, необходимые для наращивания и восстановления мышц».

          'Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержат в соотношении 4: 1: 1 три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может произвести самостоятельно.

          Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует своим клиентам-спортсменам принимать добавки, особенно BCAA, только если они травмированы и не могут тренироваться до потенциал, необходимый им на этапе сборки. А BCAA могут сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки ».

          Углеводы

          Аверс справа. Это дает вам энергию, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью.«Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому, наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой, потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом поддерживать высокий уровень энергии».

          Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

          Кофеин

          Нужна мгновенная помощь? Это просто билет. «Кофеин - это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости.Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг) ».

          Принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения активности, желательно до 16–17 часов. (помните, кофеин в конце дня повлияет на ваш сон - и вы не можете заменить его, и спокойной ночи Zzz, когда дело доходит до тренировок, не так ли?)

          Креатин

          Креатин - это вещество, которое естественным образом встречается в наших телах и «можно найти в некоторых продуктах, таких как красное мясо и рыба», - говорит Кенни.

          'Он может поддерживать выработку энергии при повторных тренировках высокой интенсивности. Он делает это, поддерживая производство АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений ».

          Креатин - довольно распространенный ингредиент перед тренировкой, хотя он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). Фактически, после анализа растущего объема исследований креатина, официальная позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) гласит, что моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения его эффективности. -интенсивность физической нагрузки и безжировая масса тела во время тренировки.'

          Это большое обещание. Но для получения результатов его нужно принимать регулярно, - говорит Дент, «а не в виде разового приема». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

          Подобно предтренировочным смесям, которые выпускаются в виде таблеток или порошка, вы также можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, индивидуально в этих формах.

          Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

          Оптимальное питание amazon.co.uk

          6,99 фунтов стерлингов

          Три ингредиента, о которых нужно знать. «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует проводить только под профессиональным руководством», - говорит Кимбер.

          Бета-аланин

          Это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Что имеет значение, потому что? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», - говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать чувство укола иголками ».

          Глютамин

          Это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что она может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.«Глютамин необходим для наращивания мышечной массы», - говорит Кимер. «Таким образом, считается, что это улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

          L-цитруллин и L-аргинин

          Эти предтренировочные добавки используются для максимального увеличения кровотока - а также потока энергии и кислорода - вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. «На людях было проведено очень мало исследований, - говорит Кимбер. «В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.'

          8 лучших предтренировочных добавок

          Хотя перечисленные ниже продукты были протестированы командой WH , каждый организм уникален и может по-разному реагировать на такие ингредиенты, как кофеин, особенно в больших количествах. Просмотрите советы наших экспертов по подбору подходящей для вас предтренировки (и мы рекомендуем поговорить с диетологом, если вам нужен личный совет).

          1. Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой

          Лучшее универсальное средство перед тренировкой

          Он содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, плюс 3.4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разницу в эффективности с этим. Аромат арбуза тоже восхитительный.

          Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition

          Оптимальное питание amazon.co.uk

          18,99 фунтов стерлингов

          2. Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

          Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

          Хотя ингредиенты аналогичны тем, что вы найдете в других брендах, броский вид большинства добавок, как правило, может оттолкнуть некоторых. .Вот где Women's Best Pre Workout Booster действительно попадает в точку. Он содержит 100 мг на порцию плюс собственный моногидрат креатина Creapure®.

          Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

          hollandandbarrett.com

          24,99 фунтов стерлингов

          3. Перед тренировкой Алани Ну

          Лучшая дегустация перед тренировкой

          Поверьте нам, когда мы говорим, что предтренировка Алани Ну - особенно вкус гавайского бритого льда - на вкус похожа на девственный коктейль, который вы бы выпили из кокоса на пляже где-то.Он также содержит 200 мг кофеина и приятное ощущение в каждой порции, поэтому вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и пляжной вечеринкой. Почти.

          Alani Nu перед тренировкой

          Алани Ну amazon.co.uk

          38,83 фунтов стерлингов

          4. PE + Nutrition Performance Pre Workout

          Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину

          Если вы не пьете много кофеина, мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего подходит для правильного стимулирования - он содержит 80 мг на порцию, плюс витамины C, B6 и B12.

          PE Nutrition Performance перед тренировкой

          hollandandbarrett.com

          20,00 фунтов стерлингов

          5.

          Optimum Nutrition Amino Energy
          Лучшее для новичков перед тренировкой

          Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько предтренировочный комплекс (тем не менее, 100 мг кофеина достаточно для большинства - Для сравнения: согласно отчету Caffeine Informer, эспрессо Pret содержит 65 мг), но он по-прежнему отлично подходит для небольшого перерыва перед тренировкой.

          Амино Энергия

          Оптимальное питание optimumnutrition.com

          19,99 фунтов стерлингов

          6. Innermost's The Energy Booster

          Лучший веганский продукт перед тренировкой

          Innermost's The Energy Booster (глубокий вдох) без ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, без сои, креатин -бесплатный и веганский, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

          Бустер энергии

          Самое сокровенное самый живой.com

          24,95 фунтов стерлингов

          7. Граната .50 калибра Предтренировка

          Лучшая предтренировочная тренировка для тяжелых

          Если вы привыкли к предтренировке и ищете стимул для тяжелой работы, предтренировочная тренировка гранаты .50 калибра может помочь. Имейте в виду, что это интенсивный, с 200 мг кофеина на порцию.

          Граната 50. Калибр

          hollandandbarrett.com

          35 фунтов стерлингов.99

          8. Bulk Complete Pre-Workout

          Лучшая предтренировочная программа без креатина

          Bulk's Complete Pre-Workout была разработана для тех, кто предпочитает принимать добавки с креатином отдельно (или тех, кому это совсем не нравится). В нем по-прежнему есть все обычные подозреваемые, такие как BCAA, бета-аланин и кофеин (200 г - если это многовато, у них тоже есть версия без кофеина).

          9. Насос от MyProtein

          Лучшая предтренировочная программа с низким содержанием кофеина

          Помпа не полностью свободна от кофеина, но содержит 7.5 мг на порцию. Для кого-то этого может хватить. Не принимайте это натощак.

          Как выбрать подходящую предтренировку для вас

          Если вы прочитали все это и хотите узнать, что предтренировочный режим может сделать для вас и ваших тренировок, убедитесь, что вы придерживаетесь следующих основных советов от Kimber, прежде чем загружать корзину:

          1. Будьте проще

          Когда дело доходит до предтренировочных добавок, не всегда бывает так, что чем интереснее ингредиенты, тем лучше.Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом.

          «Многие предтренировочные формулы содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», - говорит Кимбер.

          «Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также многое из того, чем вы не являетесь: привет, искусственные подсластители.

          2.Прочтите этикетку

          Помня об этом, всегда проверяйте наличие признаков того, что предтренировочный продукт был проверен на качество и безопасность (если есть упоминание о NSF International, это хорошее начало, рекомендует Кимбер) и / или логотип Informed-Choice.

          «Или перейдите на веб-сайт организации, чтобы просмотреть список добавок, которые они одобряют», - говорит Кимбер.

          3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптом

          «Не только для проверки переносимости, но и для определения вкуса», - говорит Кимбер.

          4. Получите совет специалиста

          «Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта», - говорит Кимбер.

          Если вы беспокоитесь, обратитесь к специалисту в области здравоохранения.

          5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

          Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к определенному соревнованию, будьте уверены, - говорит Кимбер.

          И помните: «Питание не в кадке».


          Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

          Кирсти Бьюик Кирсти - младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эмма Причард Сотрудник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, - таких, как вы.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          лучших предтренировочных добавок, которые можно купить [обновление 2020]

          В The Supplement Scoop, мы считаем, что тренировки - это подарок. Это подарок разуму, телу и духу. Ваш ум остается острым, ваше тело становится сильнее, и вы чувствуете себя таким успешным после завершения сеанса.Вы не только получаете немного удовольствия, когда тренируетесь, но и улучшаете качество вашей жизни.

          Сделать это привычкой вне зависимости от возраста, пола или уровня способностей важно, когда вы занимаетесь чем-то легким, например ходьбой, или чем-то тяжелым, например, кроссфитом.

          Действительно, лучше не вести сидячий образ жизни. Ожирение приводит к преждевременной смерти и общему дискомфорту в повседневной жизни. Активный образ жизни дает вам хорошее самочувствие и улучшает здоровье сердца, снижает риск рака и даже помогает при психических расстройствах, таких как тревога и депрессия.

          Конечно, тренировки не лишены дискомфорта. Многие люди замечают, что после тренировки они чувствуют боль или утомляются, особенно если она связана с движениями, которых они не делали долгое время.

          Усталость возникает либо дома после тренировки, либо во время самой тренировки, и это может привести к тому, что они будут работать менее усердно или вообще не работать, что, в свою очередь, приведет к снижению объема мышечной массы.

          Здесь вступает в игру предтренировочная подготовка. Это дает спортсмену возможность повысить свой уровень энергии во время тренировки.Это может помочь снизить уровень усталости и болезненных ощущений в мышцах, а также ускорить восстановление после тренировки.

          Лучшие предтренировочные программы от The Supplement Scoop:
          1. Лучшее для мужчин и женщин - BlackWolf Track & Trail

          2. Strongest (4 в 1) - 4 калибра

          3. для спортсменов - Performance Lab SPORT

          Существует множество различных добавок, которые вы можете использовать.Может быть сложно выделить только самые лучшие. Некоторые из них новые, некоторые существуют уже несколько лет. Тем не менее, мы выбрали несколько хороших.

          Когда дело доходит до выбора только одной предтренировочной тренировки, бывает трудно понять, какая из них лучше для вас. В конце концов, все разные, и ваше тело будет реагировать иначе, чем у кого-то другого.

          Именно здесь исследование имеет значение, когда дело доходит до выбора предтренировочной добавки. Определенно есть некоторые соображения, о которых следует подумать, делая покупки и покупая предтренировочные средства.

          Например, у них подойдет? Будет ли это заставлять их нервничать или чувствовать дискомфорт? Что другие пользователи говорят о продукте? У него хорошая репутация? Это безопасно? В прошлом некоторые предтренировочные добавки были запрещены из-за содержания запрещенных веществ.

          Войдите в список советов дополнений. Этот список появился в результате того, что мы потратили несколько дней на просеивание продуктов, выясняя, какие из них были самыми популярными в 2020 году.

          Затем мы уточнили список и исключили все предтренировочные комплексы, для которых не было хорошей формулы. хорошая репутация, либо приемлемая цена на товар.

          Конечным результатом является уточненный и хорошо составленный список лучших предтренировочных добавок в 2020 году.

          Мы рекомендуем вам прочитать обо всех трех, подумать о том, какое из них лучше всего подходит для вас, что оно может сделать для вас, и каковы ваши личные цели в фитнесе. Это поможет вам сделать правильный выбор, когда дело доходит до предтренировочных добавок.

          Лучшие предтренировочные добавки в 2020 году

          1. Blackwolf Track & Trail : Лучшее для мужчин и женщин

          Первый, который мы собираемся рассмотреть сегодня, называется Blackwolf Track and Trail Перед тренировкой .Это работает и стоит очень доступная цена. В продукт входят две отдельные предтренировочные программы: одна для мужчин, а другая - для женщин.

          Blackwolf - уважаемое имя в индустрии пищевых добавок, предлагающее широкий выбор продуктов. На данный момент они существуют уже несколько лет и овладели искусством создания чистых и эффективных добавок, которые являются безопасными и эффективными.

          Две добавки, предлагаемые Blackwolf, разработаны специально для мужчин и женщин.Таким образом, они получают предтренировку, которая подходит ИМ, вместо того, чтобы придерживаться единого подхода, как это делают некоторые компании. Это помогает им достигать своих целей в фитнесе и делать это с взрывным напором и энергией.

          Blackwolf Track предназначен для мужчин и помогает ребятам получить преимущество, когда дело касается накачки мышц и роста сухой мышечной массы.

          Он позволяет мужчинам сосредоточиться на увеличении силы и помогает в наращивании сухой мышечной массы. Это помогает мужчинам стать сильнее и нарастить более крупные мышцы при меньшем времени на занятия в тренажерном зале.

          Между тем, Blackwolf Trail предназначен для женщин и помогает женщинам развивать мышечную массу. Формула также разработана, чтобы помочь женщинам похудеть и помочь им быстрее сжигать жир во время тренировок.

          Преимущества предтренировки Blackwolf

          Мы были впечатлены тем, что предтренировочные программы были разделены на две добавки.

          Это показывает, что компания действительно заботится о создании вещей, которые помогают потребителю, а не только о том, чтобы быстро заработать деньги, выпуская «все в одном», которое, как они утверждают, помогает, но не помогает.Они сделали что-то для женщин и для мужчин и сделали это хорошо.

          Вот преимущества, связанные с предтренировочными программами Blackwolf:

          ● Цены на эти предтренировочные программы являются доступными, если сравнить их с другими предтренировочными добавками, доступными сегодня на рынке. Так что, если у вас ограниченный бюджет, это может быть вашим лучшим выбором.

          ● При правильном использовании обе предтренировочные программы дадут быстрые результаты. Формулы разработаны таким образом, чтобы основные ингредиенты быстрее усваивались организмом, что, в свою очередь, доставляло вам больше питательных веществ, кислорода и естественных химических веществ в мышцы во время тренировок.

          ● В этом продукте больше внимания уделяется хорошим побочным эффектам, чем предложению выносливости и драйва во время тренировок (но он делает это ОЧЕНЬ хорошо!) Эта формула помогает в потере жира, включает ноотропные ингредиенты и повышает интенсивность тренировки. .

          ● Очень легко перепутать предтренировку. Вы можете принимать его максимум трижды в день. Вы можете смешать его с любимым молоком. Или вы можете добавить его в свой любимый йогурт. Чувствуете себя немного креативным сегодня? Затем приготовьте фруктовый смузи и смешайте с ним предтренировочный продукт.Звучит просто, правда?

          Каковы побочные эффекты от приема перед тренировкой Blackwolf?

          Как и все, мы должны учитывать недостатки наряду с преимуществами продукта. Это поможет вам определить, подходит ли вам эта добавка.

          ● Одна бутылка содержит 15 порций перед тренировкой. Если бы вы использовали его каждый день трижды в день, вам понадобилось бы шесть бутылочек всего на месяц. Несмотря на доступную цену, покупка нескольких бутылочек этого предтренировочного препарата может привести к огромным дополнительным расходам денежных средств, направленных на максимальную выгоду или достижение ваших целей.

          ● Товар продается только в единичных бутылках. В отличие от некоторых других брендов, которые предлагают оптовые закупки, что помогает сэкономить деньги, вы вынуждены платить одинаковую цену за каждую отдельную бутылку. Так что вы можете подумать об этом перед покупкой.

          ● В ходе нашего исследования мы обнаружили, что вы можете вернуть только неоткрытые предметы в течение 14 дней с момента покупки. Это недостаток для тех, кто надеется попробовать Blackwolf, а затем вернуть его, если они обнаружат, что он им не подходит.

          Ингредиенты Blackwolf Track и Blackwolf Trail

          Ингредиенты различаются для каждой формулы, так как одна предназначена для мужчин, а другая - для женщин. Здесь мы рассмотрим ингредиенты каждого из них, чтобы покупатели могли видеть, что они получают.

          Они могут увидеть, является ли добавка правильным выбором для них или им следует подумать о другом.

          Включено в предтренировочную программу мужского трека Blackwolf Track:

          ● L-лейцин

          ● Тиамин

          ● Цитрат магния

          ● Пантотеновая кислота

          ● L-карнитин

          ● Пиридоксан

          ● Пиридоксан B12)

          ● Кларинол

          ● L-глутамин

          ● Аскорбиновая кислота (витамин C)

          ● Selenium Select

          ● L-изолейцин

          ● Цитруллин малат

          ● Гидрохлорид (витамин

          B6) Кислота

          ● Изолят сывороточного протеина

          ● Цитрат цинка

          ● L-тартрат

          ● HCI

          ● Бета-аланин

          ● Кофеин

          ● Гидрохлорид

          ● L-валин

          e ● Бетаин

          e ● L-валин

          e Цитрат

          ● L-таурин

          91 603 Щелкните здесь, чтобы См. Полный список ингредиентов Blackwolf Track на официальном сайте .

          Теперь давайте взглянем на продукт Blackwolf Trail. Вы обнаружите, что между этими двумя продуктами есть много общего, но есть несколько различий.

          ● Цитрат калия

          ● Аскорбиновая кислота (витамин C)

          ● Цитрат кальция

          ● Витамин E

          ● Цитрат магния

          ● Цинк

          ● Selenium Select

          ● Кальций

          000 Pancium

          000 ● Кальций

          000 Изолят белка

          ● CLA

          ● Цитруллин малат

          ● Бета-аланин

          ● Моногидрат креатина

          ● Кофеин

          ● Натрий

          ● L-таурин

          ● 9 L-изолин ● L-лейцин

          ● L-глютамин

          Щелкните здесь, чтобы позвонить по номеру . Полный список ингредиентов Blackwolf Trail см. На официальном сайте .

          Сколько это стоит и где я могу его купить?

          Цена этого дополнения довольно низкая, но его стоит покупать только в том случае, если вы НЕ собираетесь использовать его несколько раз в день.

          Каждая добавка продается по 45 долларов за бутылку. Каждая бутылка содержит 450 г порошка перед тренировкой. Всего вы получите 15 порций. Если принимать один раз в день, это примерно за полмесяца, прежде чем вам понадобится больше смеси.

          Купить можно прямо на сайте Blackwolf .Вы можете воспользоваться бесплатной доставкой по всему миру, заказав ее там.

          Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на предтренировочную программу Blackwolf на официальном сайте .

          2. 4 Gauge Pre-Workout - Strongest Pre-Workout

          Мы переходим на нашу вторую предтренировочную добавку. Он популярен среди спортсменов, которые требуют от предтренировок эффективности и сильной потенции.

          В настоящее время бренд 4 Gauge предлагает две различные предтренировочные программы, оригинальную формулу, разработанную для мужчин. Второй предназначен для женщин, которые хотят получить большое преимущество во время занятий в тренажерном зале.

          Одна хорошая вещь в 4 Gauge заключается в том, что это добавка - все в одном. Бренд проделал большую работу по созданию добавки, которая выполняет несколько функций в одном упрощенном сочетании. Вы получаете четыре потрясающих преимущества в одном напитке, что экономит ваши деньги и экономит место на прилавке.

          Преимущества предтренировочной программы 4-го калибра

          4-мерный калибр был создан, чтобы предложить наилучшие возможные результаты без необходимости включать искусственные ингредиенты, которые могут нанести вред пользователям.

          Теперь давайте посмотрим на преимущества, которые 4 Gauge предлагает своим пользователям:

          ● Для достижения результатов перед тренировкой используются только натуральные ингредиенты. Это означает, что вы не будете употреблять странные или вредные синтетические вещества, такие как содержащиеся в запрещенных веществах.

          ● Все ингредиенты, используемые при изготовлении 4 Gauge, были тщательно изучены. Были проведены клинические испытания, чтобы продемонстрировать, что эти ингредиенты действительно помогают спортсменам получить преимущества и раскрыть свой потенциал во время тренировок.

          ● В настоящее время производятся две разновидности предтренировки. Первый предназначен для мужчин, которые хотят раздвигать границы каждый раз, когда тренируются. Второй - для женщин, и его формула была переработана, чтобы удовлетворить потребности сильных и влиятельных женщин, которым просто необходим дополнительный импульс.Это позволяет людям обоих полов делать все возможное, когда они тренируются.

          ● Это хорошо продуманное дополнение. Он имеет множество функций, которые работают вместе, чтобы дать потребителю максимальную производительность во время тренировок.

          Побочные эффекты 4-го калибра

          Важно быть справедливым в отношении 4-го калибра и сообщить читателям, есть ли какие-либо побочные эффекты, которых следует опасаться. В этом разделе мы рассмотрим любые побочные эффекты или недостатки, которые могут возникнуть при использовании этой предтренировочной программы.

          Во-первых, в этой формуле содержится кофеин. Кофеин прекрасен, потому что мы знаем, что он работает; он отлично подходит для повышения энергии и пробуждает чувство бодрствования, что очень важно для тренировок.

          Однако кофеин - проблема для тех, кто чувствителен к стимулятору. Они могут почувствовать приближение дрожи или учащенное сердцебиение, или и то, и другое.

          Второй «недостаток», связанный с 4 Gauge, заключается в том, что вы не можете доставить добавку по всему миру.Мы протестировали, чтобы увидеть, где именно он может быть доставлен, и на самом деле ограничения указаны в процессе оформления заказа.

          Состав 4-го калибра

          L-цитруллин малат : Извлеченный из плодов арбуза, нашему организму необходим L-цитруллин в качестве аминокислоты. L-цитруллин малат производит аргинин; затем организм превращает L-цитруллин в L-аргинин, который является важной аминокислотой.

          Затем организм использует эту аминокислоту для производства оксида азота, который является газом, помогающим в процессе расширения сосудов.Кровеносным сосудам легче расширяться. К мышцам поступает больше крови, что повышает вашу силу во время тренировки.

          Кофеин: Это вещество, которое дает вам заряд энергии по утрам, когда вы пьете кофе! Это также повышает вашу выносливость - это означает, что вы можете долго продержаться, прежде чем устанете во время тренировок. Ваша концентрация и внимание также улучшаются.

          L-теанин: Это еще одна аминокислота, входящая в состав этой добавки. Вы получаете его из листьев зеленого чая.Включение этого ингредиента выгодно, потому что он увеличивает производство ГАМК. ГАМК - это нейромедиатор, который синергетически работает с кофеином.

          L-теанин снижает "дрожь", возникающую в результате потребления кофеина, а также другие побочные эффекты. Он расширяет положительные свойства кофеина.

          Щелкните здесь, чтобы получить См. Все ингредиенты на веб-сайте 4 Gauge .

          Сколько это стоит, где я могу купить?

          4 Gauge - это НЕ дорого, что стало для нас сюрпризом, поскольку мы видели, что меньшие предтренировочные добавки обходятся гораздо дороже.Учитывая, насколько мощной и синергетической является формула 4 Gauge, мы считаем, что это отличное соотношение цены и качества.

          Цены следующие:

          - Одна бутылка: 45 долларов

          - Две бутылки: 90 долларов

          - Ящик с боеприпасами: (4 бутылки) 135 долларов

          При заказе Round One вы не получите бесплатную доставку. Но другие пакеты предлагают бесплатную доставку ... однако только для клиентов из Великобритании и США.

          Щелкните здесь, чтобы получить Получите предтренировочную программу 4-го калибра с официального сайта .

          3. Performance Lab SPORT - Pre Workout : Лучшее для спортсменов

          Третье место в нашем списке. Да, возможно, мы рассмотрели только три из этих добавок, но, как гласит старое клише, «Лучше меньше, да лучше». У вас есть сотни вариантов выбора, и мы решили упростить задачу и просто продемонстрировать три лучших из них, которые мы нашли во время исследования.

          Это особенный выбор, поскольку он предназначен для наших читателей, которые не хотят употреблять кофеин, потому что они чувствительны к стимулятору или просто предпочитают его не употреблять.

          Кофеин - отличный предтренировочный ингредиент, но он может вызывать у некоторых пользователей дрожь, учащенное сердцебиение или не давать им спать по ночам.

          Вот где вступает в игру Performance Lab SPORT . Это предтренировочная программа без стимуляторов, которая очень хорошо работает для людей, которые не хотят употреблять кофеин. Таким образом, эти люди могут много тренироваться, но избежать негативных побочных эффектов, связанных с кофеином.

          Это многофункциональная предтренировочная добавка с множеством преимуществ.Например, это формула унисекс, то есть она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Вам не нужно покупать две разные тубы или капсулы с Performance Lab SPORT.

          Лучше всего то, что вы получаете очень разумную цену.

          Преимущества Performance Lab SPORT

          В добавке не используются стимуляторы, что является основным преимуществом этой смеси. Это дает огромную «победу» людям, которые не могут принимать такие вещества.

          Конечно, у формулы есть и другие положительные моменты, например:

          ● Массовая закупка для тех, кто хочет запастись и сэкономить.

          ● Некоторые из пакетов оптовых закупок, предлагаемых компанией, включают бесплатную доставку, которая позволяет вам сэкономить еще больше денег.

          ● Вы можете оплатить через PayPal, Visa, AmEx или Mastercard.

          ● Формула весьма эффективна.

          ● Это дает вам чистый заряд энергии даже без использования стимуляторов в продукте.

          ● На этот продукт распространяется гарантия возврата денег. Вы, как заказчик, можете опробовать продукт в течение 30 дней. Если вы обнаружите, что не удовлетворены товаром, вы можете вернуть его и получить полный возврат средств.Это здорово, особенно если в прошлом у вас были проблемы с предтренировками. Вам не нужно беспокоиться о потере денег.

          ● Эта добавка дает много преимуществ; все в одной удобной смеси. Вы получите прилив энергии, нарастите мышечную массу и быстрее восстановитесь после завершения тренировки.

          Каковы побочные эффекты?

          Нет никаких отрицательных побочных эффектов, связанных с Performance Lab SPORT.

          Единственное, о чем мы могли подумать, это то, что, учитывая, что в формуле нет кофеина, вы не можете получить такую ​​же эффективность, как другие добавки.Однако формула действительно работает хорошо.

          Во-вторых, вам нужно оплатить доставку одного заказа дополнения. Бесплатная доставка предназначена только для клиентов, приобретающих оптовый заказ добавки.

          Ингредиенты лаборатории СПОРТ Перед тренировкой?

          Мы были взволнованы, увидев, какие ингредиенты могут входить в состав предтренировочного препарата без стимуляторов.

          Вот ингредиенты, которые заставляют его действительно работать, даже когда нет кофеина:

          ● Экстракт коры морской сосны

          ● Creapure Ph20

          ● CarnoSyn Beta-Alanine

          ● Seteria Performance Mix (L-Citrulline и L-глутатион)

          ● NutriGenesis Iron +

          ● Гималайская розовая соль

          Щелкните здесь по телефону См. полный список ингредиентов на веб-сайте Performance Lab .

          Цены и где это купить?

          Цена начинается с 39 долларов за бутылку, и это довольно дешево по сравнению с другими, но вам все равно придется платить за доставку. Эта цена будет зависеть от типа доставки, который вы хотите.

          Вы можете купить оптом, и вот пакеты оптовых цен:

          - 1 месяц: 39 долларов

          - 2 месяца: 78

          - 4 месяца: 117 долларов - включая бесплатную доставку

          Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую цену на Performance Lab SPORT с официального сайта .

          Какая предтренировочная программа в этом списке самая сильная?

          У этого вопроса есть несколько разных аспектов, но он абсолютно верен, и многие наши читатели задавали его. Трудно точно определить, какой из них самый сильный, потому что каждый по-разному реагирует на ингредиенты, содержащиеся внутри.

          Кроме того, ингредиенты в каждой предтренировочной программе различаются, что еще больше затрудняет определение того, какой из них самый сильный.

          У каждой из этих предтренировочных программ есть свои плюсы и минусы, которые мы изложили выше. Что касается потенции, 4 калибра выделялся из толпы. Эта добавка содержит ингредиенты, которые работают - в основном это предтренировочный раствор «четыре в одном».

          Предположим, вы не можете использовать продукт со стимуляторами либо из-за лекарств, которые вы принимаете, либо из-за того, что вам не нравится то, как вы себя чувствуете. Для вас лучшим вариантом будет Performance Lab Sport Pre.

          Этот препарат по-прежнему очень эффективен, но не содержит ингредиентов, которые могли бы вызвать плохое самочувствие из-за того, что стимуляторы входят в состав смеси.

          Могут ли предтренировки помочь мне похудеть?

          Причина, по которой мы используем предтренировочные тренировки, заключается в том, чтобы помочь повысить производительность во время подъема тяжестей или кардио, например бега.

          Для многих спортсменов это приводит к большему набору мышц и более быстрому периоду восстановления после завершения тренировки. Есть много читателей, которые хотят выяснить, могут ли предтренировочные добавки помочь им похудеть в результате их приема.

          К сожалению, мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос. Это будет зависеть от человека и добавки, которую он выбрал. Учитывая огромное количество предтренировочных программ на рынке и их различные цели, они просто различаются.

          Некоторые из них предназначены для повышения вашей энергии, что может заставить вас тренироваться дольше и сжигать больше калорий, что приводит к потере веса (при правильной диете), в то время как другие могут помочь вам быстрее восстанавливаться и, таким образом, поддерживать тренировки на регулярной основе, что в сочетании с правильной диетой может помочь вам похудеть.

          С другой стороны, было несколько предтренировочных добавок, которые были разработаны для ускорения похудания.

          Если это похоже на то, что вас заинтересует, мы можем предложить несколько советов. Во-первых, начните с рассмотрения включенных ингредиентов и заявлений производителя (и платных обозревателей, таких как влиятельные лица в социальных сетях).

          Многие из этих добавок содержат заявления о потере веса или жира, если ингредиенты обычно используются для этой цели.

          Если добавка НЕ ​​содержит никаких заявлений о том, что ее можно использовать для похудания, то формула, скорее всего, НЕ является чем-то, что способствует потере жира или веса. Логика простая, но работает!

          Вы должны прочитать и отметить ингредиенты, указанные на этикетке. Это поможет вам понять, действительно ли продукт можно использовать для похудения. Есть несколько продуктов, которые обычно добавляют, например термогеники, которые могут помочь с потерей веса.

          Эти ингредиенты помогают организму сжигать больше калорий во время тренировок.Термогеники обычно используются в предтренировках, которые, как утверждают, помогают пользователям похудеть. Эти ингредиенты повышают температуру ядра, и в результате сжигается больше калорий.

          Термогеники - не единственный тип ингредиентов, используемых в предтренировочных формулах, предназначенных для похудения. Убедитесь, что при поиске такой добавки вы просматриваете перечисленные ингредиенты и просматриваете их, чтобы узнать, обладают ли они жиросжигающими свойствами.

          Правильное исследование и постановка правильных вопросов перед тем, как вы начнете принимать добавку, помогут вам выяснить, какие из них лучше всего подходят для достижения ваших целей по снижению веса и тренировкам.

          Какие ингредиенты обязательно должны быть перед тренировкой?

          Есть много ингредиентов, которые могут оказаться полезными в составе предтренировочной добавки.

          Однако формулы могут варьироваться от одной смеси к другой, поэтому человеку сложно выбрать, какая из них действительно лучшая. И не существует предтренировочных добавок, содержащих ВСЕ лучшие ингредиенты.

          При этом есть несколько ингредиентов, которые вы найдете практически в каждой проверенной предтренировке, что указывает на то, что это смесь хорошего качества.Это ингредиенты, которым доверяют спортсмены, которые исследованы на предмет эффективности и проверены на эффективность во время тренировок.

          -
          L-цитруллин

          Это важная для человеческого организма аминокислота. Это часто является частью высококачественных предтренировочных программ, поскольку доказано, что оно приносит большую пользу людям, которые регулярно тренируются.

          Существуют исследования, которые показывают, как использование L-цитруллина в составе тренировки может помочь спортсмену. Одно исследование показало, что это привело к повышению анаэробной производительности.

          Он также уменьшает болезненность мышц у спортсменов, которые принимали добавку с L-цитруллином до того, как начали тренироваться.

          -
          Креатин

          Креатин - это важное соединение, обнаруженное в организме и помогающее улучшить работоспособность и снизить мышечную усталость после тяжелой тренировки. В одном исследовании участникам ежедневно давали предтренировочную добавку, содержащую креатин, в течение четырех недель.

          Атлеты, принимавшие добавку, обладали рядом преимуществ по сравнению с контрольной группой.Например, улучшилась их общая мышечная сила. Положительно повлияла и мышечная масса.

          -
          Кофеин

          Несмотря на то, что кофеин может быть немного раздражительным, поскольку некоторые люди чувствительны к стимулятору, это вещество является великолепным ингредиентом перед тренировкой. Он полезен как для разума, так и для тела, что делает его идеальным ингредиентом для предтренировочных добавок.

          Существует множество исследований, которые показывают, как кофеин улучшает концентрацию внимания, повышает умственную концентрацию и снижает утомляемость.

          Он дает потребителю энергию, а в сочетании с другими хорошими предтренировочными ингредиентами дает спортсменам силы во время тренировки, казалось бы, без усилий.

          Эти ингредиенты далеко не единственно эффективные. Постоянно публикуются новые открытия, которые предоставляют нам информацию о том, как натуральные ингредиенты могут повысить работоспособность организма.

          Этот список предназначен для того, чтобы предоставить вам базовую информацию о том, на что следует обращать внимание при выборе подходящего предтренировочного средства, и это еще не все, а именно то, что делает отличную предтренировочную добавку.

          Как и когда следует использовать предтренировочную добавку?

          Предтренировку следует использовать так, как следует из названия; то есть до тренировки. Однако остается вопрос, когда именно следует принимать добавку - за час, полчаса или 15 минут до тренировки.

          Как и все, что мы обсуждали до сих пор, это зависит от самого дополнения. Внимательно прочтите этикетку и обратите внимание на дозировку и инструкции по применению. Это даст вам знать, когда именно принимать эту добавку.Он подскажет вам, когда вы сможете почувствовать эффект микса.

          В большинстве случаев на предтренировку требуется от 30 до 45 минут, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в организме. Возможно, вам даже придется начать двигаться и выполнять тренировку, чтобы почувствовать эффект.

          Некоторые из них могут занять больше времени, чем другие, в то время как некоторые могут дать пользователю полный эффект от добавки за меньший период времени.

          Каждый человек будет по-разному реагировать на один и тот же продукт благодаря индивидуальному составу нашего тела.Выполняйте предтренировку точно так, как указано, и слушайте, как вы себя чувствуете.

          Примите добавку и подождите, посмотрев, как вы себя чувствуете. Лучше всего подождать около 45 минут перед тренировкой, чтобы посмотреть, что с вами произойдет. Если вы чувствуете, что готовы к тренировке, начните тренировку и посмотрите, что произойдет.

          Если вы обнаружите, что вам не хватает энергии или ничего не чувствуете, подождите еще 15 минут, всего 60 минут.

          Если вы обнаружите, что это происходит раньше, чем прошло 45 минут, вы можете подумать о тренировке прямо тогда, когда это произойдет, тем самым сократив время ожидания, прежде чем пора начинать тренировку.

          Чтобы подобрать оптимальное время ожидания перед тренировкой, потребуется несколько проб и ошибок. Но найти его крайне важно, поскольку вы сможете легче воспользоваться преимуществами, если будете знать, как и когда их принимать.

          Использовать эти добавки тоже довольно просто. Все, что вам нужно, это вода и сосуд для этой воды. Вы можете выпить немного воды, чтобы проглотить предтренировочные капсулы, или вы можете смешать их с водой, если она поставляется в виде порошка.

          Капсулы отлично подходят для пользователей, которые не могут носить с собой бутылку с водой.

          Иногда предпочтительнее порошковая форма, потому что ее можно смешивать с коктейлями, йогуртом или коктейлями перед началом сеанса, сочетая завтрак или обед с добавкой для повышения эффективности. Некоторые пользователи даже смешивают его с апельсиновым соком.

          Какие преимущества перед тренировкой?

          Предтренировочный комплекс имеет ряд преимуществ.

          Во-первых, они содержат натуральные ингредиенты, которые помогают спортсменам набраться энергии прямо перед началом тренировки.Усталость - это причина номер один, по которой люди прекращают тренировку раньше, и предтренировочный период - безопасный способ борьбы с этим.

          На рынке есть множество предтренировочных добавок. Некоторые для дам; другие для мужчин. Некоторые из них дешевле, чем другие, поэтому любой человек, независимо от бюджета, может легко провести предтренировку.

          Они разработаны так, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то потеря жира, накачка мышц или что-то еще. Они также могут помочь спортсменам восстановиться после тяжелой тренировки, восстановить и восстановить мышцы и уменьшить болезненность, возникающую после тренировки.

          Для мужчин, которым нужен дополнительный драйв в тренажерном зале, бустер тестостерона может стать хорошим дополнением к предтренировке.

          Есть побочные эффекты?

          Благодаря различным ингредиентам, присутствующим в каждой предтренировочной добавке, побочные эффекты от продукта к продукту различаются. Тем не менее, большинство людей не испытают никаких негативных эффектов, если будут осторожно следовать этикеткам и инструкциям по дозировке.

          Однако о некоторых поступали сообщения. Расстройство желудка - один из таких эффектов.Другие сообщили о запоре или диарее. Еще один побочный эффект - боль в животе.

          Были сообщения о повреждении печени, но это результат использования некачественных предтренировочных программ с высокими дозами, которые включают слишком много креатина.

          И последнее, но не менее важное: стимуляторы могут привести к ухудшению самочувствия человека при использовании перед тренировкой. Лица, чувствительные к кофеину, могут испытывать дрожь, беспокойство или учащенное сердцебиение при употреблении продуктов с кофеином.

          Лучшая дозировка перед тренировкой?

          Ответ: бывает по-разному.Вы должны внимательно следить за этикеткой и следовать указаниям. Это гарантирует, что вы получите правильную дозу и почувствуете себя лучше во время приема перед тренировкой.

          Для капсул вам может быть рекомендовано принимать 1-2 капсулы с водой, а порошкообразную добавку необходимо смешать с водой, смузи, йогуртом или коктейлем.

          Часто задаваемые вопросы о предтренировке

          - Стоят ли предтренировочные средства своих денег?

          Да, в большинстве случаев. Однако это зависит от человека.Вы должны изучить интересующие вас предтренировочные программы, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим целям в фитнесе.

          Затем прочтите обзоры, чтобы узнать, что думают другие. Если вы тщательно исследуете и выберете предтренировочную программу, скорее всего, она окупит ваши инвестиции.

          - Вызывают ли предтренировки набор веса?

          Эти супы содержат креатин, белок и ингредиенты, которые помогут вам нарастить мышцы. Это заставляет людей думать, что они наберут вес после тренировки.

          Этого не произойдет. Эти добавки заставят вас почувствовать себя бодрым, что приведет к лучшей тренировке и лучшему восстановлению (так что вы тоже будете готовы пойти в спортзал на следующий день).

          - Могу ли я проходить предтренировку каждый день?

          Вы должны делать предтренировку только в те дни, когда вы планируете тренироваться. Принятие его в дни, когда вы планируете отдыхать, может вызвать у вас кофеиновый кайф, который неприятен, когда вам нечего делать.

          - Может ли предтренировка нанести вред печени?

          Многие читатели выразили обеспокоенность по поводу того, что их печень может быть повреждена в результате использования перед тренировкой.

          К счастью, большинство людей могут безопасно проводить предтренировку и не беспокоиться о своей печени. Однако вы должны знать об ингредиентах, которые потенциально могут повредить печень.

          Креатин - главный ингредиент, который может повредить печень. Добавки с высокой концентрацией экстрактов зеленого чая также могут привести к повреждению печени из-за химических веществ, содержащихся в добавке.

          В нижней строке? Будьте осторожны, выбирая перед тренировкой, которая заслуживает доверия, и убедитесь, что принимаете ее в соответствии с рекомендациями производителя.

          Заключение: какую предтренировочную программу мне купить?

          В конечном итоге это будет зависеть от вас. Вы сами решите, что для вас лучше. Все представленные здесь предтренировочные программы отлично подходят для того, чтобы помочь спортсменам сохранить выносливость, бороться с усталостью и нарастить мышцы.

          Убедитесь, что вы берете наши факты и проводите собственное исследование, чтобы полностью убедиться, что они вам подходят.

          Если вам нужна рекомендация, мы считаем, что Blackwolf’s Track и Trai l являются лучшими из них.Они предлагают быстрые результаты, отличные стеки и разумную цену. Это универсальная формула, которая поможет вам тренироваться каждый день.

          Надеемся, эта статья была для вас полезной. Будьте в безопасности и будьте здоровы, много работайте и наслаждайтесь результатами - вы их заслужили!

          Лучшие предтренировочные добавки 2020 года

          В чем особенность предтренировочных добавок?

          Эти добавки стали популярными среди посетителей тренажерного зала, потому что в их состав входят такие ингредиенты и соединения, как кофеин, бета-аланин и BCAA, которые могут улучшить тренировки.Поскольку они позволяют вам тренироваться усерднее и дольше, вы быстрее приближаетесь к своей физической или спортивной цели. Некоторые тоже имеют неплохой вкус.

          Как мне принимать предтренировочную добавку?

          Большинство продуктов выпускается в виде порошка, который вы смешиваете с водой в протеиновом шейкере и принимаете за полчаса до тренировки, чтобы соединения могли работать в вашей системе, улучшая умственную и физическую работоспособность.

          Есть ли недостатки в использовании предтренировочных добавок?

          Как и в случае с любым лекарством или добавкой, у вас может быть побочная реакция, поэтому всегда проверяйте этикетку на наличие известных аллергенов или веб-сайт производителя на предмет побочных эффектов.Многие предтренировочные процедуры содержат высокие дозы стимуляторов, поэтому лучше поэкспериментировать с пробной дозой и посмотреть, как вы отреагируете, прежде чем увеличивать дозу в соответствии с рекомендациями производителя. А стимулирующие эффекты означают, что предтренировки не следует проводить слишком поздно, чтобы они не повлияли на сон.

          Стоит ли принимать их перед каждым сеансом?

          Если у вас нет побочных реакций на предтренировочные добавки, нет причин ограничивать их частоту.Однако точно так же, как стимулирующий эффект кофе или даже чая может ослабиться, если пить их все время, то же самое можно сказать и о предтренировочных супах. В конце концов, они также обычно содержат кофеин. По этой причине лучше приберечь их для более сложных тренировок, или когда вы чувствуете себя плохо перед тренировкой или перед активным делом, например, после матча мини-футбол после работы. В противном случае вы можете чрезмерно полагаться на них и упускаете возможность заниматься спортом, если закончите или оставите свои супы дома.

          Лучшие предтренировочные добавки, которые можно купить

          Одно дело - понять, что входит в предтренировочные добавки. Другое дело, какую ванну стоит покупать. Хотя мы не являемся учеными и не можем авторитетно говорить о том, насколько эффективен каждый продукт, мы можем выпить их целую кучу и сказать вам, что мы бы купили. Coach Участник Рори Меллон взял на себя задачу, и вот его впечатления вместе с важной статистикой. Добавки перечислены в алфавитном порядке, и те, которые Меллон продолжал использовать, помечены как рекомендованные.

          BSN N.O.-Xplode

          Если отбросить ужасное название, N.O.-Xplode - это мощная предтренировочная добавка, которая существует уже более 15 лет. В каждой порции 20 г вы найдете 150 мг кофеина, 1,3 г бета-аланина, 3 г креатина, 3 г L-аргинина и множество витаминов, которые поддерживают ваш метаболизм. Спустя полтора десятилетия эта формула по-прежнему остается одной из лучших.

          Тест на вкус голубой малины: Pro наконечник, N.O.-Xplode действительно вспенивается, вызывая утечку после особенно сильного встряхивания.Это очень сладкий напиток, возможно, слишком сладкий для некоторых, но если вы не можете переварить кислый напиток, который сопровождает некоторые другие предтренировочные порошки, это отличный выбор.

          Bulk Powders Elevate


          Elevate объединяет 12 активных ингредиентов в уникальной формуле. Включение витарго (10 г на порцию 33 г), углеводов для спортивных результатов и впечатляющих 5 г цитруллина малата для улучшения кровотока помогает Elevate предлагать больше, чем просто заряд энергии.Также есть 3,5 г бета-аланина и 200 мг кофеина.

          Тест на вкус апельсина и манго: Этот подслащенный сукралозой напиток на вкус очень похож на апельсиновый кабачок, но с легкой кислинкой. Он хорошо смешивается и, в отличие от некоторых добавок из этого списка, имеет приятное послевкусие. Однако он не особенно сытный, и, поскольку вам рекомендуется принимать его натощак, вы будете тренироваться с ним голодным.

          Купить из насыпных порошков | 39,99 фунтов стерлингов за 660 г.27 г до 0,22 г на порцию) и меньшее количество углеводов (с 10,5 г до 1,76 г) по сравнению с оригиналом. Здесь нет витарго, но есть 2,5 г бета-аланина, 5 г цитруллина малата и 200 мг кофеина.

          Тест на вкус ананаса и грейпфрута: Неудивительно, что вкус Elevate Zero во многом напоминает вкус обычного Elevate, за исключением того, что отказ от сахара приводит к довольно горьковатому послевкусию. На дне шейкера собралось большое количество крошечных коричневых пятнышек, что сделало последние несколько глотков очень непривлекательными.

          Купить из насыпных порошков | 34,99 фунтов стерлингов за 440 г

          Myprotein THE Pump


          Без добавления кофеина, насос THE Pump призван дать импульс вашей вечерней тренировке, не оказывая пагубного воздействия на ваш сон. Этот предтренировочный порошок, содержащий 300 мг VASO6, запатентованного ингредиента, содержащего катехин (который, как говорят, помогает похудеть), а также дозу витамина С и 3,2 г бета-аланина, действует быстро и вызывает у меня зуд. .

          Тест на вкус апельсина и манго: Насос довольно сладкий, и манго преобладает над апельсином, но он приятный и очень пьется.К сожалению, предложенные инструкции по смешиванию привели к пудровому послевкусию, поэтому я бы посоветовал использовать больше воды, чем рекомендовано. Кроме того, формула оставляет в шейкере пенистый осадок, который было неприятно смывать.

          Купить у Myprotein | £ 26,99 за 320 г

          ON Gold Standard Pre-Workout


          Продукты Gold Standard от Optimum Nutrition уже давно стали фаворитом Coach , и это предложение - еще один победитель. С креатином (3 г на порцию 11 г), бета-аланином (1.5 г), такие аминокислоты, как L-цитруллин (750 мг) и доза кофеина (175 мг), это все, что вам нужно от предтренировочной добавки. Включение множества витаминов, которые, как утверждает ON, положительно влияют на ваш метаболизм, дает этому порошку дополнительные преимущества.

          Тест на вкус арбуза: Между относительно небольшим размером порции в 11 г и сравнительно высокими рекомендованными 350 мл воды не вызывает шока то, что этот порошок очень хорошо смешивается. Подслащенный сукралозой и ацесульфамом К, он очень хорошо переносится.Ориентир, по которому следует оценивать другие предтренировочные добавки.

          Купить в ПО | 21,99 фунтов стерлингов за 330 г

          The Protein Works Genesis Pre Workout


          Genesis содержит более 20 активных ингредиентов, от обычных подозреваемых бета-аланина (2 г на 9,5 г) и цитруллина малата (2 г) до немного большего количества эзотерические ингредиенты, в том числе собственная витаминно-минеральная смесь The Protein Works и iBCAA (5 г) - «мгновенная» версия BCAA, содержащаяся в других предтренировочных порошках, которые должны помочь вам быстрее переваривать их.В каждой дозе также 135 мг кофеина, чтобы придать вам заряд энергии.

          Классический тест на вкус колы: Нам не понравилась идея предтренировочного напитка со вкусом колы, и мы все еще не уверены в его привлекательности после того, как попробовали. По вкусу напоминает бутылку сжиженной мармеладной колы, но то, что действительно подводит этот напиток, - это крайне неприятное послевкусие, которое сохраняется еще долго после самого маленького глотка.

          Купить в The Protein Works | 21,99 фунтов стерлингов за 250 г

          The Protein Works Pre-Works


          Каждая порция порошка Pre-Works в 33 г содержит более 27 г активных ингредиентов.Pre-Works содержит 3 г бета-аланина и 3 г цитруллина малата, а также 2,5 г доз креатина пирувата и моногидрата креатина. Плюс три встречающиеся в природе формы кофеина (гуарана 0,35 г, сибирский женьшень 0,25 г, йерба мате 0,15 г) и 18,9 г белка. Это порошок, который призван повысить не только вашу выносливость, но и вашу силу.

          Тест на вкус тропического пунша: The Protein Works рекомендует начальную дозу 16,5 г. После сложного процесса объединения пяти (вместо обычных одного или двух) 3.Мерная ложка размером 3 г на 150 мл воды, порошок хорошо перемешивается. К сожалению, полученный напиток очень кислый на вкус, даже несмотря на то, что в него был добавлен подсластитель сукралоза, и, несмотря на небольшое количество жидкости, потребовалось усилие, чтобы все это выпить.

          Купить в The Protein Works | 39,99 фунтов стерлингов за 500 г

          Supreme Nutrition Pre-Workout


          Supreme Nutrition упаковал этот порошок с полезными веществами, которые улучшат ваши тренировки, включая BCAA (5 г на порцию), моногидрат креатина (5 г), цитруллин малат ( 2.7 г) и бета-аланин (1,5 г), плюс 300 мг кофеина, чтобы оставаться в тонусе. Одна странность в списке ингредиентов - экстракт сосновой коры, но, согласно SN, он сокращает время восстановления, поэтому мы не жалуемся.

          Тест на вкус голубой малины: Темно-бирюзовый цвет напитка после смешивания создает впечатление, что он будет болезненным, но он обеспечивает правильный баланс между сладким и острым. Рекомендуемое количество воды (250–350 мл) выше, чем в некоторых из этого списка, и из него получается жидкий напиток, который легко растворяется, хотя на дне шейкера остается немного порошка.

          Купить в Supreme Nutrition | 35 фунтов стерлингов за 400 г

          USN BCAA Power Punch

          Одна из немногих веганских добавок перед тренировкой, порошок содержит 6900 мг аминокислот с разветвленной цепью и 2500 мг L-глутамина в каждой порции по 11 г - плюс, в нем нет добавленного сахара. В каждой мерной ложке также содержится 11 мг витамина B6, который снижает усталость и утомляемость и помогает справляться с тяжелыми тренировками.

          Тест на вкус мандарина: Рекомендуемая смесь из двух мерных ложек по 11 г и 500 мл воды дает напиток ярко-оранжевого цвета, который имеет довольно искусственный вкус - скорее всего, это связано с включением сукралозы и ацесульфама-K.К счастью, напиток достаточно жидкий, чтобы пить быстро.

          Ингредиенты предтренировочных добавок, рекомендованные спортивным диетологом

          «Независимо от того, тренируетесь ли вы для увеличения мышечной массы, снижения уровня жира в организме или улучшения спортивных результатов, предтренировочные добавки должны быть важным компонентом вашей стратегии питания», - говорит спорт. диетолог Аарон Дир. «То, что вы потребляете прямо перед тренировкой, может иметь большое влияние как на результативность упражнений, так и на то, как быстро ваше тело восстанавливается после этого.”

          Предтренировочные продукты предназначены для приема примерно за 30 минут до тренировки и содержат соединения, которые, по словам производителей, улучшают концентрацию внимания, работоспособность и увеличивают кровоток, улучшая доставку питательных веществ к вашим мышцам. Вот шесть самых распространенных ингредиентов перед тренировкой и то, как они могут дать вам преимущество.

          Кофеин

          What Кофеин - наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире, используемое для его стимулирующего действия.

          Почему Исследования показали, что он снижает вашу воспринимаемую скорость нагрузки, что облегчает тяжелые тренировки, и увеличивает сжигание жира за счет высвобождения жирных кислот из жировых клеток для использования в качестве топлива.

          Как Большинство предтренировочных супов содержат кофеин из-за доказанных преимуществ, которые они обеспечивают. Однако вы можете получить формулы без кофеина, если тренируетесь после работы и не хотите нарушать сон. Фактически, если вы не принимаете предтренировочный продукт, крепкого черного кофе за 20–30 минут до утренней или дневной тренировки будет достаточно, чтобы улучшить ваше внимание и внимание, а также улучшить сжигание жира.

          Бета-аланин

          Что такое Бета-аланин является заменимой аминокислотой, что означает, что он может синтезироваться в организме.

          Почему Исследования показали, что он увеличивает уровень карнозина в мышечных клетках. Это блокирует накопление продуктов жизнедеятельности, вызывающих мышечную усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.

          Как Бета-аланин является ключевым ингредиентом многих предтренировочных добавок из-за его эффекта, улучшающего физические нагрузки. У некоторых это может вызвать странное, но безобидное ощущение покалывания на коже. По данным независимой исследовательской компании Examine, идеальная доза составляет от 2 до 5 г.com.

          BCAA

          What Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

          Почему Прием BCAA до и во время тренировки предотвращает разрушение мышечной ткани и стимулирует рост новой ткани, давая вам большие и сильные мышцы. Многие бренды смешивают BCAA в соотношении 2: 1: 1, что, как показывают исследования, способствует большему росту мышц.

          How Было показано, что прием около 6 г BCAA перед тренировкой увеличивает уровень аминокислот в крови и мышцах на 130%, и вы также можете принимать их во время тренировки, чтобы ограничить разрушение мышечной ткани.Однако метаболизм BCAA снижает уровень витамина B6, поэтому ищите продукт, который также содержит этот витамин, или принимайте отдельные добавки.

          Креатин

          Что такое Креатин содержится в красном мясе и является источником аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для клеток.

          Почему Он улучшает способность ваших мышц выполнять интенсивные упражнения, такие как тяжелая атлетика или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Добавление моногидрата креатина - самой дешевой формы, которая, как показали исследования, столь же эффективна, как и более дорогие версии, - помогает увеличить естественные запасы мышц в вашем теле.Существуют убедительные доказательства того, что прием креатиновых добавок безопасен и эффективен для увеличения мышечной мощности.

          Каким образом Ежедневная доза 5 г достаточна для улучшения выходной мощности, согласно Examine.com. Людям с более высокой мышечной массой может быть полезна доза до 10 г. Запивайте водой во время еды.

          Витамин B6

          Что Обнаруженный во многих растительных и животных пищевых источниках, витамин B6 является водорастворимым витамином, а это означает, что ваше тело не может хранить его, как жирорастворимые, и нуждается в постоянном пополнении.

          Почему Этот витамин участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, высвобождая больше энергии из пищи, которую вы едите. Некоторые добавки, особенно BCAA, могут истощать уровень витамина B6, что приводит к усталости и снижению умственной и физической работоспособности.

          How Если ваш рацион богат мясом и овощами, особенно листовой зеленью, вы вряд ли будете подвержены риску дефицита витамина B. Однако, если вы принимаете много BCAA, возможно, стоит принять суп с витамином B6 или ежедневные поливитамины в качестве страховки.

          Нитраты

          What Когда вы потребляете определенные продукты, такие как листовая зелень и свекла, ваш организм расщепляет их на соединения, называемые нитратами.

          Почему Они улучшают способность организма производить АТФ из пищи, которую вы едите. Они также при необходимости превращаются в оксид азота (NO), а повышенный уровень NO во время упражнений улучшает анаэробную и аэробную выносливость, кровоток и производительность. В результате улучшается восстановление мышц между сериями интенсивных упражнений, например, спринтерскими интервалами.

          How Лучший способ пополнить запас нитратов - съесть около 500 г продуктов с высоким содержанием нитратов, таких как шпинат и свекла, за один-два часа до тренировки. Добавление их в смузи увеличивает скорость всасывания нитратов, потому что вы перевариваете их быстрее, чем твердые вещества.

          Дебаты: стоит ли принимать предтренировочные добавки?

          Два ведущих эксперта по спортивному питанию обсуждают преимущества добавок перед тренировкой

          Да, говорит Росс Эджли, соучредитель The Protein Works и бывший тренер по силовой и физической подготовке в Английском институте спорта

          Предтренировочные добавки aren ' Он необходим так же, как макроэлементы (жиры, белки и углеводы) и некоторые микроэлементы (витамины и минералы).Но активные ингредиенты некоторых предтренировочных супов могут абсолютно улучшить некоторые аспекты вашей физической формы.

          Насколько они полезны, зависит от конкретных ингредиентов. Легко предположить, что все таблетки и порошки перед тренировкой являются стимуляторами, но существует множество отличных ингредиентов, не основанных на стимуляторах. Осведомленность о научно-проверенных преимуществах каждого из них может помочь вам увеличить силу, размер и скорость мышц, ускорить потерю жира, снизить утомляемость и многое другое.

          Когда вы узнаете, что искать на этикетке, вы сможете адаптировать предтренировочную добавку к своим потребностям.Если вам сложно дойти до конца сеанса из-за дискомфорта, вызванного накоплением лактата, примите бета-аланин, который, как было показано, замедляет его накопление в крови. Если вы хотите набрать мышечную массу, поищите продукт, содержащий аргинин, который продемонстрировал способность увеличивать размер мышц за счет стимулирования синтеза белка во время и после тренировки. Кофеин улучшает сжигание жира и повышает энергию, а цитруллин малат повышает выносливость.

          Нет, вашему организму не нужны предтренировочные супы, так же как ему нужны белки для достижения результатов.Но если вы застряли на плато или если вы спортсмен, который хочет получить преимущество, они могут оказаться ценными и эффективными. Если бы вы могли добиться лучших результатов от такой же тяжелой работы в тренажерном зале, почему бы и вам?

          Нет, - говорит Бен Кумбер, диетолог, оратор и создатель подкаста iTunes №1 в Великобритании. Ben Coomber Radio

          . В какой бы форме он ни был, напиток, спрей, жевательная резинка или таблетка, все предтренировочные добавки предназначены для одно: повысить производительность. Преимущества могут включать в себя увеличение энергии, накопление молочной кислоты в крови, повышение выносливости и общую более высокую производительность.Вы должны знать, почему вы принимаете продукт и какую пользу он приносит, но для большинства обычных посетителей тренажерного зала желаемый эффект часто - это просто возбуждающий эффект кофеина - то, что вы можете получить дешевле и часто в более разумных дозах. эспрессо перед тренировкой.

          На мой взгляд, большинство людей, которые используют предтренировочные продукты, делают это по неправильным причинам, и 90% людей, которые тренируются, выиграют, если не будут использовать их в долгосрочной перспективе. На них легко полагаться, они часто загружены добавками, они создают образ мышления, при котором вы довольны тренировкой только после того, как вы их приняли, и многие из них содержат достаточно кофеина, чтобы ваши надпочечники надувались и хрипели в состоянии легкий шок до конца недели.

          Чтобы ваше тело работало наилучшим образом, вам не нужен миллион волшебных ингредиентов. Эффективные занятия в тренажерном зале являются результатом хорошего сна и сбалансированной диеты с разнообразными натуральными источниками белка (для набора мышечной массы) и углеводов, которые соответствуют вашей выработке энергии. Вы можете съесть немного кофеина для прилива энергии, но только тогда, когда вам это действительно нужно. Если вы обычно боретесь за энергию без кофеина, это потому, что вы не соблюдаете диету, восстановление и образ жизни.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *