Для чего нужна маска для тренировок: Nothing found for Maski Dlya Bega %23I

Тренировочная маска: для чего она нужна, плюсы и минусы

У каждого спортсмена наступает время застоя в тренировочном процессе. Например, силовики, в том числе — и кроссфитеры, сталкиваются с тем, что не могут добиться максимального для себя результата. Зачастую это из-за недостаточной аэробной выносливости. Поэтому для профессиональных атлетов придумали тренировочную маску(гипоксическую), которая значительно помогает при беге или другой аэробной нагрузке. Насколько это соответствует действительности, давайте разберёмся.

 

О маске

Сама маска напоминает респиратор из-за клапанов для дыхания, которые расположены по бокам и по центру. Она крепится на лицо с помощью ремней, которые охватывают голову, фиксируясь на затылке. Материалы абсолютно гипоаллергенны.

 

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска адаптирует организм к стрессу, и в дальнейшем спортсмен приумножает свои результаты.

По задумке производителей, маска имитирует тренировку в высокогорье. Она создает сопротивление воздуха(во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубже и медленнее). Факт, что многие профессиональные спортсмены тренируются в таких условиях, чтобы устроить стрессовую нагрузку на организм в виде кислородного голодания(гипоксии).

На самом деле клапаны лишь затрудняют дыхание, тем самым заставляют дыхательные мышцы работать интенсивнее. Но они не в силах уменьшить атмосферное давление или содержание кислорода при вдохе. Эту точку зрения разделяет Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист. В своей статье он написал: «Тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие. Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

 

Плюсы

• Улучшает дыхание;

• Укрепляет диафрагму;

• Улучшает легочную вентиляцию.

 

Минусы

• Затрудняет дыхание;

• Не имитирует условия высокогорья;

• Не обогащает кислородом мышцами.

 

Если купил маску

Если вы уже приобрели маску, то стоит прислушаться к нескольким советам:

• Используйте маску раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться;

• Протестируйте её в разных видах спорта;

• Следите за дыханием, так как в маске нужно постоянно поддерживать его темп. Иначе вы можете столкнуться с головокружением, потемнением в глазах, тошнотой.

Маска для тренировок: зачем она нужна

Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.

Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.

Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.

В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица. Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

Вредно ли заниматься спортом в маске?

Польза от физической активности в маске однозначно будет, уверен Ачкасов. По его словам, нет большой разницы, занимаетесь ли вы в маске или без нее. Прогулки — сами по себе физическая активность, достаточно проходить минимум 5 тысяч шагов в день. Начинать со сложных упражнений не стоит, добавляет специалист.

---

Юрий Потешкин

доцент кафедры эндокринологии лечебного факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова

Заниматься спортом в маске можно, просто не нужно жестить. Даже упражнения, которые требуют активного дыхания, при желании получится выполнять. Все зависит только от вашей подготовки. Нужно понять, какая активность вам подходит, безотносительно маски. В маске более высокая нагрузка на дыхательную систему, так что вы ее тоже тренируете.

---

Однако врач общей практики Ольга Бережко отрицает пользу от спорта в маске. По ее словам, маска не предназначена для занятий, поэтому лучше отложить физическую активность до времен, когда отменят масочный режим. «Самый безопасный спорт в маске — шахматы. Заниматься спортом в маске или респираторе не нужно: только ухудшите себе настроение, когда почувствуете нехватку кислорода, тахикардию и головную боль», — уверена специалист.

Если статичные занятия спортом еще приносят пользу, то от бега в маске точно стоит отказаться, уверен врач Арслан Гасанов. В качестве защиты от вируса он советует бегунам просто соблюдать дистанцию.

---

Арслан Гасанов

врач в больнице в Коммунарке, сам бегает марафоны

(цитата по Sports.ru)

Бегать в маске — не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.

---

Здоровому человеку можно находиться в маске хоть весь день, успокаивает Юрий Потешкин. Трудности с дыханием могут испытывать люди с сопутствующим легочным заболеванием. Для них время в маске должно быть ограничено, но конкретные цифры подбирают индивидуально.

Лицо в маске может потеть. В этом случае маска станет влажной и возникнет ощущение нехватки воздуха, говорит Ольга Бережко. Тогда маску лучше поменять. Женщинам врач рекомендует на время масочного режима забыть про тональный крем и другую косметику. Впрочем, Юрий Потешкин настаивает, что на кожу ношение маски не влияет, в отличие от респиратора, который оставляет отметки и пролежни.

Маски бывают разные, напоминает врач-кардиолог «Медси» Юлия Чернядьева. По ее словам, цель обычной медицинской маски — не допустить передачи вируса. Эта маска не прилегает плотно к лицу, а воздух поступает не столько через маску, сколько сбоку.

Есть также поролоновые маски, которые используют в больницах. Они по своему типу ближе к респираторам. Такие маски плотно прилегают к лицу, воздух не просачивается по бокам, и дышать в них довольно тяжело — почти как в противогазе, говорит Чернядьева. В таком респираторе заниматься спортом тяжело и вредно, отмечает она. К примеру, из-за затруднения выдоха может развиться эмфизема. Однако от горожан не требуется носить именно респираторы на улице, достаточно надеть простую плоскую маску.

Платки или подручные средства тоже подойдут, добавляет Юрий Потешкин. Смысл в том, чтобы заблокировать поток воздуха изо рта и носа. Врач также призывает обратить внимание на маски для пыльцы или спортивные маски, через которые легко дышать.

Точно так же как маски, рассадником инфекции со временем становятся  перчатки. Академик РАН Виталий Зверев уверен: так как коронавирус не сохраняется на поверхностях долгое время, носить перчатки не только бесполезно, но и вредно. В перчатках человек точно так же касается лица. Как минимум эта бессмысленная мера чревата грибковыми заболеваниями, считает Зверев.

---

Виталий Зверев

завкафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова

(цитата по «Интерфаксу»)

Любые перчатки портят кожу — наш защитный механизм, часть врожденного иммунного ответа. Сейчас пойдут дерматиты, потому что перчатки портят кожу. Хорошо, что было прохладно, а сейчас станет жарко — и что станет с руками, представляете?

---

Зачем нужна кислородная тренировочная маска?

Какое влияние оказывает на человека использование тренировочной маски

Тренировочные маски сравнительно недавно вошли в моду у спортсменов Украины, России, Беларусии и близлежащего зарубежья.

Хотя на западе этот спортивный аксессуар начали использовать раньше нас. Наряду с увеличивающимся огромным спросом на маски у спортсменов, не остались в стороне и те, кто скептически относится к этому аксессуару. Спешим возразить, что скептики очень зря сравнивают ее с противогазом или, еще хуже, с респираторной маской 🙂 Над созданием кислородной маски работало множество американских и австралийских ученых в области медицины и спорта. Маска много раз тестировалась на спортсменах и доказывала свою эффективность. 

Принцип работы тренировочной маски

Принцип работы состоит в том, чтобы создавать воздушное сопротивление во время вдохов. Таким образом, чтобы вдыхать необходимое количество воздуха, человеку придется совершать вдохи с еще большими усилиями, благодаря чему тренируется дыхательная система, выносливость организма и т.д. Маска имеет несколько уровней воздушного сопротивления: от самого легкого, до самого тяжелого воздушного сопротивления, что моделирует воздушную среду на вершине горы Эльбрус (высота Эльбруса 6 км).

 

 

 

Кому нельзя использовать маску?

Спортсмены, у которых могут быть противопоказания, — группы людей с сердечно-сосудистыми отклонениями и, в некоторых случаях, дыхательной системой. Если что-либо из перечисленного у Вас есть, то лучше проконсультироваться с соответствущим врачом. Совет врача может быть самым разным, он может как не рекомендовать тренироваться в маске, так и наоборот, как раз рекомендовать эту маску для укрепления здоровья. Однажды, в нашем интернет-магазине был случай: маску купили 16-летнему парню, у которого была астма. При использовании маски на тренировках по тайскому боксу и при беге, у этого человека приступы астмы постепенно начали прекращаться и вовсе исчезли.

Итак, подитожив все преимущества маски, можно выделить 7 причин, по которым стоит ее использовать:

1. увеличивается объем легких
2. укрепляется диафрагма
3. повышается анаэробный порог (т.е. сердечная и легочная выносливость)
4. кислород используется организмом более эффективно
5. происходит повышение выработки энергии
6. мозговая и физическая выносливость постепенно выходит на новый уровень
7. улучшение внимательности и концентрации

В нашем интернет магазине Вы сможете купить одну из двух тренировочных масок: Elevation Training Mask 2. 0 и Phantom Training Mask. Обе дают полезный эффект. Отличия Вы сможете узнать, прочитав их описания здесь и здесь.

Однажды Майк Тайсон сказал, что этот спортивный аксессуар — один из лучших тренажеров, которые он встречал в своей жизни. Так что, делайте выводы сами 😉

С уважением, интернет магазин спортивной одежды и экипировки для смешанных единоборств MMA shop.

Тренироваться разрешается! Нужна ли маска на пробежке?

С 4 мая в Казахстане разрешены занятия спортом на улице. Бегуны вздохнули с облегчением и радостью. Другой вопрос, как во время этих активностей, особенно на улице, обезопасить себя и окружающих? Надевать ли маску на пробежку или во время тренировок на открытом воздухе? И как это влияет на дыхание и безопасность?

Вот что об этом думают эксперты. В прошлом месяце Nature опубликовал результаты исследования о передаче вируса по воздуху и использованию масок. Одним из авторов данного исследования был профессор эпидемиологии Университета Гонконга Бенджамин Каулинг. Ученый считает, что риск заражения Covid-19 на открытом воздухе возрастает в случае большого скопления людей или близкого контакта с больным, а в остальных случаях он минимален. «Опасность мала как в случае, когда зараженный человек пробегает рядом со здоровым, так и в случае, если здоровый пробегает рядом с зараженным. Кроме того, бег полезен для здоровья», – отмечает эксперт в статье The New York Times.

По мнению Тийса Эйсвогельса, доцента Университета Радбуда (Нидерланды), занимающегося изучением дыхания и терморегуляции у спортсменов: «Ношение маски во время пробежки затрудняет дыхание и вызывает дискомфорт. А маска, которая очень быстро становится влажной, и вовсе теряет свою «антимикробную эффективность».

Полностью разделят эту точку зрения и доктор Грант Липман из Стэнфордской медицинской школы в Калифорнии. «Во время тренировки маска создает влажный микроклимат вокруг лица за счет того, что она задерживает выдохи. По сути, маска превращает нижнюю часть лица в своеобразную «сауну» и затрудняет дыхание», – говорит ученый.

В целом, по мнению многих экспертов, маска защищает не бегуна, а окружающих его людей. Для спокойствия людей, разделяющих вместе с вами спортивные площадки и беговые зоны, вы, конечно, можете тренироваться в маске. Но опять же, это выбор каждого бегуна индивидуально между своим комфортом и безопасностью себя и окружающих.

Организаторы «Алматы марафона» рекомендуют во время тренировок на открытом воздухе соблюдать следующие простые меры предосторожности:

1. На тренировки всегда с собой берите санитайзер и маску. Она пригодится в случае большого скопления людей.
2. Открывайте двери и нажимайте кнопки лифта, используя одноразовые салфетки.
3. Во время тренировки старайтесь без лишней необходимости ничего не трогать.
4. Не трогайте лицо во время пробежки и старайтесь не плеваться.
5. По возвращению домой обязательно мойте руки с мылом, обувь оставьте в прихожей, а одежду, в которой вы бегали, лучше постирать.
6. Избегайте любого физического контакта с людьми.
7. Бегайте наедине или максимум вдвоем. При беге соблюдайте дистанцию в 1-2 метра.

И помните, что самый надежный способ на сегодняшний день защититься от вируса, это социальное дистанцирование. А бег и тренировки на улице, даже в условиях пандемии, – способствуют укреплению иммунитета.

Занимайтесь спортом и берегите себя!

Тренироваться разрешается! Нужна ли маска на пробежке?: 04 мая 2020, 09:00

С 4 мая в Казахстане разрешены занятия спортом на улице. Бегуны вздохнули с облегчением и радостью. Другой вопрос, как во время этих активностей, особенно на улице, обезопасить себя и окружающих? Надевать ли маску на пробежку или во время тренировок на открытом воздухе? И как это влияет на дыхание и безопасность?

Вот что об этом думают эксперты. В прошлом месяце Nature опубликовал результаты исследования о передаче вируса по воздуху и использованию масок. Одним из авторов данного исследования был профессор эпидемиологии Университета Гонконга Бенджамин Каулинг. Ученый считает, что риск заражения COVID-19 на открытом воздухе возрастает в случае большого скопления людей или близкого контакта с больным, а в остальных случаях он минимален.

«Опасность мала как в случае, когда зараженный человек пробегает рядом со здоровым, так и в случае, если здоровый пробегает рядом с зараженным. Кроме того, бег полезен для здоровья», — отмечает эксперт в статье The New York Times.

По мнению Тийса Эйсвогельса, доцента Университета Радбуда (Нидерланды), занимающегося изучением дыхания и терморегуляции у спортсменов: «Ношение маски во время пробежки затрудняет дыхание и вызывает дискомфорт. А маска, которая очень быстро становится влажной, и вовсе теряет свою «антимикробную эффективность».

Полностью разделяет эту точку зрения и доктор Грант Липман из Стэнфордской медицинской школы в Калифорнии. «Во время тренировки маска создает влажный микроклимат вокруг лица за счет того, что она задерживает выдохи. По сути, маска превращает нижнюю часть лица в своеобразную сауну и затрудняет дыхание», — говорит ученый.

В целом, по мнению многих экспертов, маска защищает не бегуна, а окружающих его людей. Для спокойствия людей, разделяющих вместе с вами спортивные площадки и беговые зоны, вы, конечно, можете тренироваться в маске. Но опять же это выбор каждого бегуна индивидуально между своим комфортом и безопасностью себя и окружающих.

Организаторы «Алматы марафона» рекомендуют во время тренировок на открытом воздухе соблюдать следующие простые меры предосторожности:

1. На тренировки всегда с собой берите санитайзер и маску. Она пригодится в случае большого скопления людей.

2. Открывайте двери и нажимайте кнопки лифта, используя одноразовые салфетки.

3. Во время тренировки старайтесь без лишней необходимости ничего не трогать.

4. Не трогайте лицо во время пробежки и старайтесь не плеваться.

5. По возвращении домой обязательно мойте руки с мылом, обувь оставьте в прихожей, а одежду, в которой вы бегали, лучше постирать.

6. Избегайте любого физического контакта с людьми.

7. Бегайте наедине или максимум вдвоем. При беге соблюдайте дистанцию в 1-2 метра.

И помните, что самый надежный способ на сегодняшний день защититься от вируса — это социальное дистанцирование. А бег и тренировки на улице, даже в условиях пандемии, способствуют укреплению иммунитета.

Занимайтесь спортом и берегите себя!

Коронавирус: нужна ли маска для занятий спортом?

Что будет, если заниматься спортом в маске? Таким вопросом задаются очень многие люди с тех пор, как стали приходить тревожные новости о распространении коронавируса COVID-19 в мире и в России. Каждый день мы видим сообщения о новых мерах по сдерживанию болезни: уже давно закрыты фитнес-центры, бассейны, спортзалы.

Но зато опять не запрещено бегать и выполнять упражнения в парках, к тому же хорошая погода уже вступает в свои права. Так поможет ли маска не заразиться?

Главный посыл заключается в следующем:бегать и заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе можно, но вы должны быть строго в одиночку и обязательно поддерживать межличностное расстояние в 1 метр с прохожими. Об этом написаны законы, предписывающие такие правила в условиях эпидемии, но и благоразумие и здравый смысл говорят о том же.

Для жителей больших городов будет лучше отказаться от бега и занятий спортом на свежем воздухе, особенно по вечерам, когда на улицах больше народу, и особенно не рекомендуется бегать по оживленным улицам и велосипедным дорожкам. Чем больше ограничивать свои перемещения,тем лучше. Другое дело для тех, кто живет в сельской местности, в горах или в небольшом центре/периферийном районе с большим количеством открытых и полу-изолированных пространств. Как было сказано выше, можно и даже нужно заниматься спортом для укрепления иммунитета там, где нет людей.

А что насчет маски? Защитит она от возможного заражения? Теоретически нет, потому что если бегать в одиночестве, сохраняя дистанцию в 1 метр, не нужно закрывать нос и рот. Кроме того, маска может раздражать кожу при потоотделении и создавать проблемы с дыханием во время занятий спортом. Наконец, следует указать, даже если это и так понятно, что при самых небольших признаках заболевания не нужно выходить из дома, чтобы не ухудшить свое состояние и не заразить других. Как говорят эксперты в области вирусологии и эпидемиологии, маска не нужна, потому что, бегая в одиночку и оставаясь на хорошем расстоянии от других бегунов или ходоков, мы никогда не пересечемся с людьми, которые могут заразить нас. Важно не бегать в группах и оставаться на безопасном расстоянии при встрече с другими людьми.

Но есть и такие, которые, несмотря на авторитетные мнения, не могут заниматься без маски, так как только в ней чувствуют себя надежно защищенными. Для таких мнительных рекомендуется одевать маски типа хирургических. Такие маски сделаны из материала, который впитывает пот и слюну. Таким образом, не будет постоянного ощущения влаги, и кожа не раздражается.

И все-таки после того, как насчет маски стало все понятно, еще раз скажем, что лучше всего оставаться дома, тренироваться дома и часто мыть руки.

Обзор тренировочной маски для работы на большой высоте

Может ли маска для тренировки на большой высоте действительно имитировать большую высоту? Или это всего лишь уловка, построенная на хорошо продуманной маркетинговой схеме?

Возможно, вы видели, как ваш любимый боксер, боец ​​ММА или спортсмен носит одну из этих масок, и на первый взгляд кажется, что они пытаются произвести лучшее впечатление от Бэйна из Бэтмена. Вы не поверите, но это не так.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с маской для обучения высотам

Я не имею в виду гипоксикатор, который представляет собой медицинское устройство, которое в значительной степени представляет собой маску, подключенную к устройству, с помощью которого можно контролировать уровень кислорода.Я говорю о маске для тренировки высоты, которая не зависит от какой-либо машины. В этой статье я рассмотрю, для чего предназначена эта маска и насколько она эффективна.

Почему высокогорные тренировки полезны для спортсменов?

Доминирующим брендом этого типа тренировочных масок является Training Mask. По словам производителя, он « имитирует эффект высотной тренировки ».

Часто можно увидеть, как боксеры и спортсмены на выносливость едут в горы на длительные тренировки, и не только потому, что им нравится спокойствие.Они делают это потому, что:

Геннадий Головкин на высоте в Биг-Беар, Калифорния.

• Увеличивает количество красных кровяных телец в вашем теле, что повышает уровень выносливости. Эритропоэтин (ЭПО) — это гормон, который стимулирует выработку красных кровяных телец, и на больших высотах увеличивается количество ЭПО. Это причина, по которой большое количество спортсменов вводят допинг и вводят ЭПО в свой организм.
• Мышцы тела используются более эффективно.
• Может увеличить силу, скорость, аэробную выносливость и время восстановления.

Все эти преимущества становятся очевидными, когда организм возвращается на уровень моря, потому что указанные выше изменения все еще действуют через несколько недель после возвращения на уровень моря.

Поэтому, когда компания Training Mask заявляет, что их маски для высот имитируют эффекты высотных тренировок, перед ними стоит огромная задача — доказать вышеуказанные преимущества.

Как работает маска для тренировки высоты?

В области рта расположены 3 клапана — по одному впускному клапану с каждой стороны и одному выпускному клапану в центре. Эти клапаны отвечают за регулирование количества воздуха, поступающего в маску и выходящего из нее.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как это работает.

Вы можете отрегулировать уровень сопротивления маски, надев различные колпачки для забора, поставляемые с маской. Так например:

• Прикрепите колпачки с 4 отверстиями к имитирующим 3K ножкам
• Прикрепите колпачки с двумя отверстиями к имитирующим 6k ножкам
• Прикрепите колпачки с одним отверстием к имитирующим 9k ножкам
• Установите колпачки с 4 отверстиями и закройте один магнитный клапан, чтобы имитировать 12K футов
• Присоедините колпачки с 2 отверстиями и закройте один магнитный клапан, чтобы имитировать 15 000 футов
• Присоедините колпачки с 1 отверстием и закройте один магнитный клапан, чтобы имитировать 18K футов

В «Тренировочной маске» говорится, что в результате тренировки с подъемной маской « помогает кондиционировать легкие, создавая легочное сопротивление и укрепляя диафрагму ». Другими словами, ваши легкие настроены на более глубокий вдох и более эффективное использование кислорода из-за сопротивления, вызываемого маской.

Насколько эффективна тренировочная маска Elevation Training Mask?

Можно подумать, что это инновационное оборудование для фитнеса должно быть действительно эффективным, если судить по количеству людей, которые с ним тренируются. Однако это просто не так. По крайней мере, не для той цели, для которой он предназначен.

Давайте на мгновение посмотрим на вещи в перспективе.Чтобы естественным образом получать устойчивые преимущества в виде повышения скорости, силы, выносливости и восстановления, которые возникают в результате повышения уровня эритроцитов / ЭПО, вам необходимо:

1. Фактически живите и тренируйтесь на большой высоте (на любой высоте выше 1500 метров) в течение длительного периода времени, обычно несколько недель).
2. Или живите и тренируйтесь в системе симуляции высоты на уровне моря.

Майк Тайсон в тренировочной маске.

Простое выполнение упражнений с тренировочной маской в ​​течение часа или двух не даст вам тех же результатов, что и выше, потому что одного времени упражнения недостаточно, чтобы вызвать эти изменения в вашем теле.

Даже если вы будете носить маску круглосуточно и без выходных, это не только будет неудобно, но и вы по-прежнему будете дышать той же плотностью воздуха на уровне моря, в отличие от меньшей плотности воздуха на высоте. Не говоря уже о количестве влаги и слюны, которые будут содержаться внутри.

Итак, если маска для тренировки высоты на самом деле не имитирует большую высоту, для чего она нужна?

К счастью, это не совсем бесполезно. На самом деле, это очень полезно для определенных людей и ситуаций.

Поскольку тренировочная маска по высоте ограничивает только поступление воздуха и фактически не изменяет давление частиц в воздухе, преимущества этого ограничиваются:

• Увеличение силы и выносливости инспираторных мышц — другими словами, это может укрепить вашу дыхательную систему, что особенно полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
• Психологические преимущества — если вы соревнуетесь в виде спорта, в котором у вас может быть ограниченное дыхание, например, в ММА, вы можете попасть в удушающий захват джиу-джитсу.Кроме того, у вас может быть психологическое преимущество, зная, что вы раздвинули границы тренировки, поскольку вашему телу приходится усерднее работать, чтобы дышать.

Насколько я понимаю, это два самых больших преимущества, но я считаю, что по большей части они имеют психологический характер. Ряд пользователей заявили, что их выносливость улучшилась, несмотря на небольшое количество научных доказательств, подтверждающих это.

В заключение, тренировочная маска подъема может быть полезна людям, которые мотивированы преодолением препятствий, создаваемых этой маской, а также тем, кто хочет улучшить свою систему вдоха.

Однако, если вы серьезный спортсмен или просто человек, который хочет улучшить выносливость, тренировочная маска с подъемом, скорее всего, мало поможет вам в ваших поисках.

Нажмите здесь, чтобы купить тренировочную маску для работы на большой высоте

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Окончательное руководство по покупке тренировочной маски

Если вы смотрите спортивные шоу по телевизору, вы, возможно, видели известных профессионалов в маске во время занятий спортом.Это называется тренировочной маской. Она также известна как маска высоты.

Тренировочные маски сильно отличаются от других обычных масок. Тренировочные маски призваны воспроизвести некоторые преимущества интенсивных тренировок, благодаря которым спортсмен или спортсмен получает больше от своих тренировок. Это позволяет спортсмену активно работать над подготовкой дыхательной мускулатуры.

Источник изображения: — Amazon.com

Тренировочные маски сокращают количество кислорода, а также воздух, который вы вдыхаете во время дыхания, и для этого вашим легким и сердцу приходится работать усерднее.Таким образом, ваше тело приспосабливается к использованию своих физиологических реакций. На высоте меньше воздуха и кислорода, что затрудняет дыхание. Вот почему тренировочный мускус также известен как высотная маска. Это увеличивает напряжение дыхательных мышц, что делает их более эффективными. Однако он не оказывает заметного влияния на гемоглобин, уровень гематокрита и запасы воздуха в вашем теле, кроме того, он действует как фактор сопротивления дыхательной мышце, уменьшая скорость подачи кислорода.Когда вы разоблачаете маску в гонке или спортивном соревновании, ваше тело использует кислород более плавно и эффективно, что приводит к значительному увеличению силы, выносливости, толерантности и скорости. Это облегчает достижение вашей цели победы, повышая вашу выносливость и терпимость, что отличает вас от других. Подумайте, что останавливает вас в первую очередь, когда вы идете на пробежку? Это не боль в ноге, а потому, что вы так тяжело дышите. Используя это, вы можете надолго контролировать свое дыхание.Вот как это работает.

Если вы настроены на победу в спорте или гонках, вы можете купить тренировочную маску и использовать ее во время тренировок. Но какую маску вы покупаете? Помните, что тренировочная маска может поставить под угрозу вашу жизнь. Если маска сильно ограничит циркуляцию воздуха, это может повредить ваши легкие. Так что подумайте и много знайте, прежде чем покупать его.

Вы должны покупать тренировочный или высотный мускус в зависимости от формы и размера вашего лица. Размер вашего лица зависит от вашего веса. Есть три размера маски, распространенные на рынке: большой, средний и маленький .Мы предлагаем вам общее руководство по выбору идеального размера маски в зависимости от веса вашего тела.

1. Большой: 115 кг — 140 кг
2. Средний: 70 кг — 115 кг
3. Маленький: 45 кг — 70 кг

Из-за ограничения подачи воздуха установка очень важна для идеального тренировочный мускус. Рекомендуется только идеально подогнанная тренировочная маска. А для идеальной подгонки измерение лица более точное, чем вес тела.

• Внешний край маски должен прилегать к вашему лицу в соотношении 1 к 1.5 дюймов от угла рта. Измерьте расстояние от средней линии (линии носа) вашего лица у рта до 1–1,5 дюйма за внешним углом рта.
• Удвойте размер и следуйте идеальной подгонке, как показано ниже:

— Большой: 5 дюймов

— Средний: 4,5 дюйма

— Маленький: 4 дюйма

Таблица размеров тренировочной маски

Вы найдете различные типы тренировочные или высотные маски различных производителей с отличительными особенностями.Маски не только ориентированы на защиту от пыли, холода и дыхания, но также имеют несколько удивительных стилей, вариантов и характеристик. Какой из них вы купите, зависит от вашего выбора и потребностей. Вы найдете тот, который вам подходит. Теперь обсудим особенности сегодняшнего тренировочного мускуса.

Крышки сопротивления воздуха: Основная цель тренировки мускуса — ограничить подачу воздуха на небольшую величину, что увеличивает выносливость, силу, выносливость и т. Д. Спортсмены используют для этой цели тренировочную маску.Таким образом, кепка с воздушным сопротивлением — важный фактор для тренировки мускуса. Без него маска не сможет работать с вашими дыхательными мышцами и не может повысить выносливость вашего тела, а также физиологические реакции. В этой связи Training Mask 2.0 (Black Out and Black original) намного предпочтительнее для покупки. Он имеет 6 крышек с воздушным сопротивлением, которые могут значительно увеличить силу, выносливость, выносливость и скорость вашего тела. Он разработан, чтобы вывести вашу тренировку на новый уровень. Если вам нужно подготовиться к соревнованиям на большой высоте, вам это понадобится.Но это разрешено только на меньшее время тренировки из-за затрудненного дыхания. Black Out — это новая версия тренировочной маски 2.0 , которая имеет 3 плунжера клапана сопротивления воздуха, которые увеличивают сопротивление воздуха.

Легкие материалы:

Тренировочный мускус или высотная маска должны иметь легкий вес. Тяжелый тренировочный мускус очень раздражает во время тренировок. В настоящее время производители стараются уменьшить вес маски. Они используют разные материалы, которые уменьшают вес маски.Некоторые используют медицинский силикон и легкие ткани. Если вам нужна более легкая маска, вы можете купить Phantom Training Mask . Это продукт Phantom, в котором используется медицинский силикон и эластичная ткань для сверхлегкости. Он также имеет 4 уровня сопротивления вдоху, которые могут помочь вам повысить выносливость и силу вашего тела.

Гибкость:

Большинство масок в настоящее время гибко использовать. Гибкость тренировочной или высотной маски является первоочередной необходимостью.Если рот не поддается гибкости, вы не сможете дышать идеально. Это может вызвать у вас осторожность с носом и ртом, из-за чего вам будет намного труднее дышать, даже при этом иногда вы не можете дышать. С другой стороны, тренировочная маска, не имеющая гибкости на шее, может сделать ваши тренировки необычными, что снизит ваше внимание во время тренировок.

Защита от ветра, дождя и холода:

Некоторые тренировочные маски, которые вы можете найти, которые закрывают все лицо и защищают вас от ветра, дождя и холода.Зимой тренировочная маска без средств защиты высушит лицо, что может повредить коже. Чтобы этого не произошло, вам понадобится тренировочная маска со средствами защиты для зимних тренировок. В сезон дождей мускус для тренировки всего лица поможет вам увидеть дорогу. Во время сильного дождя трудно увидеть фронт, потому что капля дождя закрывает глаза. На этот раз нам может помочь тренировочный мускус, полностью защищающий лицо от дождя.

Плотная посадка:

Плотная посадка уменьшит вероятность беспорядка или смещения вашей маски во время бега.Когда вы бежите, ваше тело будет двигаться так быстро, что ваша маска может сместиться, если она ослабнет. Поэтому вам понадобится плотно прилегающая тренировочная маска на время тренировочного сезона.

Пылезащита:

Некоторые люди страдают аллергией на пыль. У которых этого нет, их тоже нужно защищать от пыли. Пыль — основная причина многих болезней. Так что надо защищаться от пыли. Когда кто-то носит тренировочную маску на лице, если она не пыленепроницаема, это не будет предпочтительным. Велосипедисты и байкеры также тренируются мускусом во время тренировочного сезона.В это время они едут с большой скоростью. Когда они запускают свое снаряжение в грязном месте, грязь может затруднить их поездку. Чтобы уберечь себя от такой ситуации, некоторые производители продают тренировочные маски, защищающие от пыли. У них есть фильтры, которые фильтруют грязь, не доходя до носа, глаз и рта. Угольный фильтр — отличный фильтр для фильтрации грязи. Он имеет механизм угольной фильтрации, который фильтрует пыль. Тренировочная маска с угольным фильтром предпочтительнее для всадников и обычных спортсменов.

Soft and Durable:

Вы не хотите покупать тренировочную маску по высокой цене, которую нельзя использовать в течение длительного времени. Все мы ожидали, что сможем правильно распорядиться своими деньгами. Поэтому, пожалуйста, выберите тот, который будет надежным и долговечным. Кроме этого, вам понадобится мягкий. Если ваша тренировочная маска такая жесткая, как вы себя чувствуете? Это похоже на камень в лицо. Поэтому постарайтесь купить такую, из более мягких материалов.

Регулирующая подача воздуха:

Это новое мышление.Большинство тренировочных масок имеют разные аспекты использования. Для которых они не могут использоваться в некоторых условиях. Например, тренировочная маска с большим ограничением воздуха не является предпочтительной для всех, а также маска с вентиляционными отверстиями не может использоваться с целью увеличения силы и выносливости. Но теперь Dimok продает новую маску под названием Dimok Hypoxic Mask имеет возможность регулирования подачи воздуха. Он имеет переключатели для изменения скорости циркуляции воздуха. Это предпочтительно для всех видов спорта и спортсменов.

Для какой цели вам нужна тренировочная маска, очень важно выбрать ее. Производители очень стараются сделать свои маски более удобными. День за днем ​​они изобретают новые технологии. Мы пытаемся изучить особенности и преимущества тренировочной маски. Теперь вам нужно решить, какие типы функций вам нужны. Будьте умны и не торопитесь, чтобы выбрать один. Во-первых, обоснуйте рынок и свои потребности. Тогда купите один.

Вот небольшое сравнение лучших тренировочных масок

Training Mask 3.0 Обзор — Sports Performance & Tech

НАШ ВЕРДИКТ: Хорошо для повышения эффективности вашего дыхания.

[цвет кнопки = «зеленый» размер = «нормальный» alignment = «center» rel = «nofollow» openin = «newwindow» url = «https://amzn.to/2z2U9Fl»] НАЖМИТЕ ДЛЯ ЦЕНЫ [/ button]

---

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение
2. Что он делает
3. Как это работает
4. Преимущества
5. Кто это на
6. Альтернативы
7. 3.0 и 2.0
8. Сводка

---

Это действительно работает и стоит ли покупать?

Улучшение респираторной подготовки — главный приоритет для большинства спортсменов и борцов.

Это главный фактор, который отличает одного участника от другого на поле. Возможно, это причина появления устройств для дыхания с сопротивлением, которые в настоящее время продаются в больших количествах.

Одним из таких популярных устройств является Training Mask 3.0.

Насколько реальны утверждения о том, что это сделает нас лучшими спортсменами, а не только заставит выглядеть странно? Посмотрим.

Что делает Training Mask 3.0?

Повышенная выносливость и выносливость против утомления — это факторы, которые поднимают ваши тренировки или любую физическую активность на новый уровень. Если вы ищете эти два улучшения наряду с дыханием с сопротивлением, маска возвышения поможет вам.

Маска пригодится при выполнении различных физических упражнений любителям альпинизма, боевых искусств или экстремальных видов спорта.

Тренировочная маска 3 — от быстрой ходьбы до тренировок по кроссфиту и от интенсивных тренировок до ММА и высотных тренировок.0 — тренажер для дыхательных мышц.

Также называемый тренировочным тренажером дыхания, он помогает справляться с интенсивными соревнованиями и изнурительными тренировками, повышая как выносливость, так и выносливость. Он имеет шесть уровней, которые вы можете использовать, поворачивая диск во время тренировки.

Как на самом деле работает Training Mask 3.0

Устройство похоже на противогаз, но работает как респиратор.

Теперь это важно.

Он не снижает уровень кислорода в воздухе, которым вы дышите во время тренировки или тренировки, этот не имитирует условия тренировки на высоте .

Он заставляет ваше тело прилагать больше усилий, чтобы дышать.

В результате кислородная эффективность и объем легких со временем увеличиваются, но это отличается от того, во что ложно верят многие.

Наука за тренировочной маской 3,0

Принцип работы этой маски — лучшая тренировка диафрагмы. В конце концов, диафрагма — это мышца, которая контролирует дыхание, и эта маска эффективно помогает тренировать ее.

Training Mask 3.0 поставляется с точно спроектированной платформой для воздушного потока, которая нагружает дыхательные мышцы разными уровнями. Это делается с помощью шкалы регулировки.

Опыт очень похож на необычную тренировку легких. Маска дает это ощущение, закрывая все дыхательные пути и заставляя вас вдыхать через два клапана, которые удерживают регулируемые колпачки. Эти колпачки позволяют установить благоприятную затруднение дыхания.

Почему тренировочная маска 3.0 стоит попробовать?

1. Сверхпортативный

Маска достаточно мала, чтобы поместиться в кармане или тренировочной сумке, не занимая много места. Вы можете взять с собой куда угодно и использовать в любое время.

2. Большой мертвый объем

Один из основных факторов, делающих продукт эффективным. По объему аналогичен другим популярным дыхательным аппаратам, таким как Фролов. Эта маска позволяет сочетать физическую активность и дыхательные упражнения для улучшения притока кислорода.

3. Адаптивная посадка

Маска доступна в трех размерах. Лично маска хорошо облегает мою голову и не смещается и не падает во время использования. Эластичные ремешки обеспечивают идеальную посадку. Также нет проблем с удушением волос.

Кому следует использовать Training Mask 3.0?

Эта маска возвышения может быть особенно подходящей для бойцов джиу-джитсу и ММА с целью имитации условий удушья.Он также учит, как эффективно регулировать дыхание в условиях высоких нагрузок.

Бегуны, кроссфиттеры и энтузиасты других высокоинтенсивных тренировок и видов спорта могут не получить такой большой пользы, но могут рассматривать это как интересное дополнение к своим тренировкам.

Тренировочная маска 3.0 для всех?

Если у вас есть проблемы с дыхательными путями, легкими или сердцем, я настоятельно рекомендую сначала проконсультироваться с врачом.

Нет никаких научных доказательств того, что маска улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы или эритроцитов.При этом никаких свидетельств о каких-либо побочных эффектах нет.

Однако я заметил небольшое увеличение пульса. Я могу объяснить это благоприятным согревающим эффектом, когда маска закрывает мышь и нос. Это плюс для тех, кто тренируется или дерется в холодную погоду.

Хотя я сам этого не испытал, тренировочная маска может вызвать панику, если вы используете ее впервые. Это затрудняет вдыхание кислорода, что поначалу может быть пугающим, но чем больше вы его используете, тем комфортнее вам будет.

Тренировочная маска 3.0 и 2.0

В настоящее время вы можете получить предыдущую модель Training Mask 2.0 намного дешевле, чем 3.0. Если вам интересно, вы можете найти его на Amazon: Training Mask 2.0.

А 2.0 стоит?

Если вы не профессиональный спортсмен, вы не почувствуете разницы. Я бы определенно пошел на это.

Training Mask 3.0 Альтернативы

Очевидно, с таким успешным проектом на рынок вышло огромное количество конкурентов.Но есть ли жизнеспособные альтернативы оригинальным тренировочным маскам?

Хотя я не тестировал их напрямую, основываясь на обзорах, есть три, на которые стоит обратить внимание:

1. VikingStrength Training Mas (см. Обзоры на Amazon)
2. Coher Training Mask (см. Обзоры на Amazon)
3. Newtion Training Mask (смотреть отзывы на Amazon)

Заключение

Несмотря на огромные оговорки, , по моему мнению, был весьма положительным с Training Mask 3.0.

Это действительно усложняет тренировку, сохраняя при этом равновесие моего дыхания. На самом деле это заставляет дышать, преодолевая сопротивление, и я обнаружил, что больше концентрируюсь на своем дыхании в маске.

Я бы сказал, что маску определенно стоит попробовать, но не ждите от нее чудодейственных эффектов на вашу работоспособность.

[цвет кнопки = «зеленый» размер = «нормальный» alignment = «none» rel = «nofollow» openin = «newwindow» url = «https://amzn.to/2z2U9Fl»] Shop Training Mask 3.0 [/ button]

Как работают высотные тренировочные маски?

Тренировочная маска / FacebookCardio — hardio.

Кардиореспираторное состояние определяется способностью организма перерабатывать кислород, эффективно распределять его по всему телу и поддерживать интенсивность упражнений. Вы когда-нибудь слышали о VO2 max? Это измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных или «максимальных» упражнений, то есть тренировок, которые улучшают вашу физическую форму.

Профессиональные спортсмены и олимпийцы часто стремятся улучшить свои кардио и VO2 max за счет высоких тренировок, то есть тренировок на большой высоте.Было доказано, что упражнения на высоте увеличивают VO2 max, а также вызывают другие физиологические адаптации, которые, в общем, делают вас быстрее, сильнее и стройнее.

Но если у вас нет средств бросить работу на неделю, чтобы потренироваться в Boulder’s Flatirons или купить гипобарометрическую камеру для взлома банка для того марафона или восхождения, которое вы планировали, как вы можете бегать выше, оставаясь на низком уровне? ?

Ответ: высотные тренировочные маски

Маски для высотных тренировок или просто маски для высотных тренировок дают нам, не спортсменам, средство улучшить способность нашего организма использовать кислород и укрепить наши дыхательные мышцы, имитируя тренировку на высоте.Как? Эти намордники напоминают Бэйна (я имею в виду, что он был суперспособным злодеем Бэтмена, поэтому они должны работать) минимизируют количество воздуха, которое вы можете вдохнуть, прикрывая рот и нос, оставляя только определенные вентиляционные отверстия и клапаны для контроля всасывания. Это должно научить ваше тело дышать глубже и работать с меньшим количеством кислорода. Даже бодрая прогулка с маской сделает дневную пробежку немного легче.

В 2017 году два исследования пришли к противоположным выводам об эффективности этих тренировочных масок для высотных / высотных тренировок.Один сказал, что эти маски не вызывали значительного увеличения VO2 max в группе курсантов мужского резерва, в то время как другой утверждал, что маски увеличивали потребление кислорода по сравнению с субъектами, не носившими масок.

На самом деле, вы найдете только полярные ответы на тренировку в масках, во многих статьях утверждается, что они не делают приседания, в то время как онлайн-обозреватели клянутся, что она повышает выносливость.

Джон Серафано, специалист по приложениям для упражнений с Training Mask, одним из доминирующих имен в бизнесе, говорит The Manual, что их маски «уравновешивают ваши внешние и внутренние рабочие нагрузки и помогают вам подтолкнуть внутреннюю рабочую нагрузку к внешней рабочей нагрузке, просто работая усерднее или Быстрее.Другими словами, вы тренируетесь как внутри, так и снаружи. В результате Training Mask недавно изменил сценарий и переименовал эти высотные маски в «инструменты для тренировки дыхания».

Еще лучше, Серафано говорит, что «преимущества тренировок с маской на самом деле намного более эффективны для новичков и спортсменов среднего уровня, чем для профессиональных спортсменов», утверждая, что были проведены исследования корреляции тренировок в среде с умеренной гипоксией (с пониженным содержанием кислорода) с увеличением человеческого гормоны роста.

Мы не удивлены, учитывая, где маска берет свое начало. Идея зародилась как настоящий противогаз, который использовался хардкорными бойцами UFC во время тренировок. Единственная проблема: эти маски буквально задушили бы вас. «Основной целью была тренировка легких, выносливости и выносливости», — объясняет Серафано. «Это инструмент, а не средство для быстрого решения проблем».

Вопрос на миллион долларов: работают ли они?

Дайте им шанс. Мы говорим, что если есть вероятность, что маска для высотной тренировки может сделать нас сильнейшим парнем в тренажерном зале, мы играем.Воспроизводят ли они преимущества жизни на и , тренируясь на высоте 5 500 футов? Нет. Вместо того, чтобы снижать концентрацию кислорода в воздухе, они действуют скорее как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания.

При покупке маски не , а сходите на Amazon или eBay и найдите самый дешевый вариант. Серафано предупреждает, что многие из этих подделок могут быть небезопасными. Вот три, из которых мы бы выбрали, и почему:

Тренировочная маска 2.0–50 долларов США

Тренировочная маска OG заставляет вас дышать через односторонний клапан, который ограничивает вдох, что заставляет вас естественным образом дышать глубже и дольше. Допустим, кто-то не в форме начинает бегать трусцой; они дышат сильнее и быстрее, затем слишком быстро, и в результате воздух не циркулирует в легких. Маска не позволяет сделать это на фундаментальном уровне. Вы должны сделать полный вдох и более длительный выдох. Часть выдыхаемого воздуха во время каждого вдоха не удаляется, поэтому на следующем вдохе концентрация углекислого газа будет выше.«Вот как он снижает содержание кислорода», — объясняет Серафано. Вы можете изменить ограничения на разные точки ограничения. Если вы чувствуете, что действительно не можете дышать, просто снимите его. Этим обозревателям понравилась версия 2.0.

Посмотри

Тренировочная маска Phantom — от 122 долларов

Если вы видите другие маски, похожие на эту, это потому, что они копии. Это был оригинальный дизайн Phantom. Оснащенные запатентованной системой PRS (Phantom Regulation System), эти маски имеют разные уровни сопротивления, которые вы можете легко переключать во время тренировки, не снимая ее (большое раздражение для других масок).Четыре уровня сопротивления, от начального до экстремального, означают, что вы можете постоянно расширять свои границы. Между тем, вы будете дышать только лучшими, самыми гигиеничными и антиаллергенными материалами.

Посмотри

Тренировочная маска 3.0 — 90 $

«Существует фундаментальная потребность в респираторных тренировках для общего фитнеса и здоровья», — говорит Серафано. «Вот почему нам понадобился новый дизайн маски». В версии 3.0, как и в модели Phantom, нет необходимости менять заглушки. Вы также не можете дышать полностью против клапана, потому что маска использует ограничение воздушного потока, которое по-прежнему нагружает дыхательные мышцы между режимами, но может показаться менее удушающим для новичков.Благодаря четырем уровням спортсмены среднего уровня или люди в достаточно хорошей форме могут становиться все ближе и ближе к элитному статусу.

Посмотри

Reebok Flexweave Высотная тренировочная маска

Нет, купить пока нельзя, но это сотрудничество между. Reebok и британский дизайнерский дом MODLA — это совершенно новый вид высотных тренировочных масок. Материал Reebok Flexweave и технология клапана, напечатанная на 3D-принтере, обеспечивают более удобную посадку. «Я много тренируюсь с высокой интенсивностью, поэтому мне интересно, как такое оборудование работает, функционирует и может помочь улучшить производительность», — говорит соучредитель MODLA Джон Фидл.«Но мы также увидели потенциал эстетики материала Flexweave для создания чего-то, что будет сливаться с маской и совпадать с контурами лица пользователя».

Изображение предоставлено Training Mask / Facebook.

Рекомендации редакции

Действительно ли работают лифт-маски?

Элитные спортсмены на выносливость уже давно используют высотные тренировки для повышения производительности, и существует множество научных данных, подтверждающих эту тренировочную стратегию.Периодические тренировки на высоте не только увеличивают уровень гемоглобина и красных кровяных телец, но и оказывают благоприятное воздействие на сами мышцы.

На протяжении десятилетий исследователи спортивных результатов пытались создать устройства, которые могли бы воспроизвести эти преимущества. Из-за высокой стоимости такие устройства долгие годы использовались только высококлассными и профессиональными спортсменами. Однако одна компания недавно начала производить для массового рынка тренировочные маски потребительского уровня, которые, как утверждается, предлагают те же преимущества, что и тренировки на высоте.

Что говорит наука

Чтобы проверить обоснованность утверждений, было проведено исследование, проведенное Джоном Поркари, доктором философии. в Университете Висконсин-Ла-Кросс изучили влияние шестинедельной программы упражнений, в которой сравнивали группу из 12 человек, которые носили тренировочную маску 2.0, с 12 участниками контрольной группы, которые этого не делали.

В ходе исследования измерялись параметры крови, функция легких, VO2Max, порог вентиляции и выходная мощность до и после шестинедельного тренировочного протокола.Подтверждая результаты более раннего исследования, исследователи из UW-La Crosse обнаружили, что тренировочная маска не влияет на уровень эритроцитов или гемоглобина и не оказывает значительного влияния на емкость легких или VO2Max по сравнению с контрольной группой.

Однако он оказал статистически значимое влияние как на использование кислорода, так и на выходную мощность при очень высоких уровнях интенсивности. Испытуемая группа в ношении маски также превзошла контрольную группу по пиковой выходной мощности и порогу вентиляции, хотя и не в такой степени, которая была статистически значимой.

Регулярное обучение ведет к увеличению рабочей нагрузки

Одним из самых удивительных результатов исследования было то, что рабочая нагрузка тестовой группы заметно увеличилась за последнюю половину исследования. Этот вывод противоречил более ранним гипотезам о том, что интенсивность тренировок с маской обязательно будет ниже из-за более низкого уровня доступного кислорода.

Интересно также отметить, что прошлые исследования высотных тренировок показали, что тренировки в условиях гипоксии (пониженного количества доступного кислорода) могут на самом деле иметь негативное влияние на производительность, но это вызывает гипоксические условия в покое, а затем тренировки в нормальных условиях (стратегия известный как «живи высоко / тренируйся низко») дает наилучшие результаты.

Однако при исследовании тренировочной маски физиологические улучшения были результатом тренировки с надетой маской. Авторы исследования не уверены, почему произошла такая адаптация, но выразили волнение по поводу потенциальных последствий для тренировок и производительности.

Шон Шерк представляет тренировочную маску для тренировок MMA

МИННЕАПОЛИС, Миннесота, 12 января 2011 г. / 24-7PressRelease / — Elevation Training Mask сегодня объявила о продаже своего тренировочного оборудования, которое специально разработано для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и моделирования ситуаций высокого стресса.Бывший чемпион мира и нынешний главный соперник Шон Шерк помог создать маску для высотных тренировок в своих личных тренировках по ММА и теперь рад предложить маску для заказа на trainingmask.com.

«Я использую маски уже около 3 лет на своих тренировках и всегда держал это в секрете, потому что знал, что это было огромным преимуществом для меня в тренажерном зале и в клетке. Возможность имитировать высоту. тренировка без выезда в горы — огромное преимущество перед моими оппонентами.Теперь мы создали нашу собственную маску, небольшую, легкую и показывающую вам высоту. И пришло время сделать его доступным для широкой публики, — сказал Шерк.

Тренировочная маска для высоких высот увеличивает выносливость легких
Тренировочная маска Elevation Training Mask быстро набирает популярность, потому что ее преимущества подтверждены научными фактами. Спортсмены, использующие тренировки на высоких высотах, узнали, что снижение потребления кислорода заставляет организм увеличивать выработку красных кровяных телец и капилляров, в конечном итоге посылая больше кислорода из легких по всему телу.

Создавая легочное сопротивление, Elevation Training Mask помогает кондиционировать легкие, укрепляет диафрагму и увеличивает площадь поверхности и эластичность альвеол (легких). Эти преимущества проистекают из уникальной способности Elevation Training Mask регулировать поступление воздуха, существенно разжижая воздух и уменьшая потребление кислорода, имитируя тренировку на большой высоте.

Тренировочная маска для высоких высот приносит пользу телу для достижения максимальных спортивных результатов:
-Увеличивает объем легких, заставляя легкие работать в девять раз больше для получения кислорода
-Повышает анаэробный порог
-Повышает эффективность газовых обменов
-Повышает уровень производства энергии
-Укрепляет умственную и физическую выносливость
-Увеличивает умственную концентрацию

Используемая во время тренировок ММА, тренировочная маска Elevation повышает выносливость сердца и дает психологическое преимущество.Шерк отмечает, что «маска не только имитирует тренировку на высоте и ограничивает поток кислорода, она также вызывает клаустрофобный эффект. Заставляя меня выполнять и тренироваться в таких условиях, мое тело требует меньше кислорода, когда я напрягаюсь, и учит меня расслабляться, когда я страдаю клаустрофобией. В сочетании со специальной тренировкой по технике ММА, ежедневное использование маски помогает моему телу привыкнуть к меньшему потреблению кислорода, что дает мне физическое и психологическое преимущество, чтобы защищаться от удушья и оставаться свежим и сосредоточенным в раундах чемпионата.«

» На вопрос, как бойцы и другие профессиональные или серьезные спортсмены могут лучше всего использовать Elevation Training Mask в своих тренировках, Шерк предложил использовать ее «для всех кардиотренировок наряду с большинством тренировок MMA, включая работу с подушечками, упражнения для ног, тейкдауны», работа с тяжелой сумкой и так далее », и он подчеркнул, что« спринтерская работа является ключевой, потому что чем больше вы работаете, тем тяжелее вы дышите и тем больше кислорода потребуется вашему телу ».

Шерк посоветовал спортсменам начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность, доводя до тяжелых тренировок.«После акклиматизации моего тела к работе с ограниченным кислородом, когда я могу тренироваться без ограничений, мое тело чувствует себя супер заряженным, и я чувствую себя неудержимым!»

Для получения дополнительной информации о Elevation Training Mask посетите сайт www.trainingmask.com или свяжитесь с Кейси Дэнфорд по электронной почте [адрес электронной почты защищен], по телефону 888.407.7555 или по факсу 800.570.3414.

# #

Влияние ношения Elevation Training Mask 2.0 на функцию легких и дыхательных мышц

Abstract

The Elevation Training Mask 2.0 (ETM) — это новое устройство, которое предположительно имитирует тренировку на высоте. Целью этого исследования было оценить влияние ношения ETM на его способность изменять функцию легких и дыхательных мышц путем добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) во время бега. Двадцать молодых здоровых мужчин (19-22 года) были рандомизированы в маску (MG) или контрольную группу (CG). Тесты до и после тренировки включали определение функции легких, максимальное давление на вдохе и выдохе (MIP, MEP), а также индекс времени напряжения до и после изнурительных упражнений (TT0.1) оценка. Никаких существенных различий в показателях спирометрии между группами или внутри группы не наблюдалось. Тем не менее, у MG было значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (+ 19,8%, P <0,05) после тренировки. Снижение MIP до и после тренировки и увеличение TT0,1 (P <0,05) наблюдалось у всех испытуемых до HIIT. Напротив, не было обнаружено значительных изменений MIP и TT0.1 до и после тренировки в MG после HIIT. Более того, HIIT приводит к значительному увеличению MIP (+ 18%) в MG, задержке утомления инспираторных мышц во время изнурительных упражнений и значительному улучшению максимальной производительности труда.Представленные результаты указывают на улучшение физиологических характеристик и функционального резерва дыхательных мышц при ношении ETM в течение 6-недельной программы HIIT.