Для чего пьют бцаа: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Содержание

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) - одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира - вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название - «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха - например, после тренировки, - для строительства мышц.


ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот - повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.


Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.


СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая - добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья - плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

   Время     Преимущества
   Утром сразу после сна    Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания
   Быстрый рост энергии
   Снижение чувства голода
   Перед тренировкой    Быстрый рост энергии
   Сила мышц
   После тренировки    Восстановление мышц
   Рост мышц
   Снижение степени крепатуры
   Между приемами пищи    Быстрый рост энергии
   Снижение чувства голода
   Последний прием пищи    Снижение чувства голода
   Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них изолейцин, лейцин и валин можно использовать в качества источника энергии для мышц при физических нагрузках. Это позволяет уменьшить расходование аминокислот, входящих в состав самих мышц. Изолейцин, лейцин и валин составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.


Лейцин присутствует в любых белках. Минимальная суточная потребность в лейцине составляет 1,1 г для мужчин и 0,62 г для женщин. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в 160-250 г творога либо в 100-120 г куриной грудки

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты выполняют, в основном, энергетическую функцию, а лейцин способствует росту мышц и участвует в секреции гормона роста.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
  2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после занятий в спортзале.
  3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
  4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
  5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.


    BCAA для похудения

    BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

    Для тех, кто считает калории, представляем Питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

    Как принимать?

    Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

    Таблетки

    Таблетки имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

    Капсулы

    Капсулы могут выпускаться в кишечнорастворимой или обычной оболочке.


    Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

    Жидкая форма

    Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-10 минут. Такую добавку можно принимать в ходе тренировки или после тренировки, через 1 час после ее начала.

    Порошок

    Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты со вкусовыми добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. Обратите внимание, что доза не должна превышать 9 г за 1 прием.

    Вред БЦА

    Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что может привести к увеличению риска образования рака. Передозировка БЦА может привести к повышенному уровню соединений азота в крови, что ухудшает способность мышц выполнять полезную нагрузку и нагружает печень, которая обезвреживает соединения азота.

    Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими

    Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

    Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

    Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус шоколада вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

    Разновидности

    Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.

    Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

    Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.

    Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

    Правила приема

    Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

    Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму "поедать" собственные мышцы.


    Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

    Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

    Ещё один ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате - Быстрорастворимый креатин - Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

    По сколько принимать?

    Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.


    К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или примерно 5 г.

    Об особенностях приема BCAA

    Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

    ​BCAA как принимать?

    Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

    Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

    BCAA сколько принимать?

    Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

    BCAA сколько в день?

    Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

    BCAA сколько для сжигания жира?

    BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

    BCAA сколько принимать в дни отдыха?

    Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

    Ultimate Nutrition

    Купить

    BSN

    Купить

    Optimum Nutrition

    Купить

    Nutriversum

    Купить

    Протеин

    Купить

    Спортивные батончики

    Купить

    Спортивные батончики

    Купить

    Аминокислоты

    Купить

    Maxler

    Купить

    Rule 1

    Купить

    SAN

    Купить

    Olimp

    Купить

    Как принимать Bcaa в порошке

    Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

    BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

    Результативность BCAA

    - Антикатаболическое воздействие;

    - Активный рост сухой мышечной массы;

    - Быстрое сжигание подкожного жира;

    - Рост силовых показателей;

    - Стимуляция синтеза белка.

    Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

    Прием BCAA

    Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

    В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

    Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

    Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

    Другие полезные статьи:

    Что такое BCAA и как их принимать

    Аббревиатура BCAA (БЦАА) уже давно известна и популярна в спортивном и фитнес сообществах. Однако в последнее время препаратами BCAA заинтересовались люди, далекие от спорта. Их стали принимать не только для повышения физических показателей при упражнениях, но и для улучшения общей производительности. Так что же представляют из себя BCAA и в чем их польза?


    Что такое BCAA 

    BCAA – это Branched Chain Amino Acids (то есть «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями»). В странах СНГ их называют «БЦА», в простонародье «БЦАшки». 

    Состоят они из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты, как все мы знаем из школьной программы, это то, из чего состоят все живые существа на земле. Если сравнить человеческий организм с многоэтажным зданием, то аминокислоты — это наши «кирпичи». 

    Нехватка тех или иных аминокислот может повлиять на устойчивость всей «конструкции» и со временем может привести к «коллапсу». Поэтому так важно, чтобы наш организм был достаточно «оснащен» всеми важными компонентами для оптимального здоровья. 

    Для чего нужно пить BCAA

    Три аминокислоты, входящие BCAA, не вырабатываются в нашем организме. Это значит, что их нехватку нужно восполнять извне. 

    К сожалению, современные достижения агрокультуры и пищевой промышленности не позволяют нам получать достаточное количество необходимых аминокислот через пищу (потому, что современное пищевое производство больше нацелено на количество и увеличение срока годности товара, а не на его питательность). Поэтому так важно получать все нужные элементы через специальные биодобавки. 

    Особенно это актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Ведь большие физические нагрузки требуют большой расход ресурсов организма, который обязательно нужно восполнять. Вот тут и приходят на помощь BCAA. 

    Действие BCAA

    Аминокислоты BCAA выполняют роль топлива для организма, снабжая его энергией при силовых нагрузках. Также они помогают нашим мышцам восстановиться после них. BCAA способствуют: 

    • Активации анаболизма;

    • Подавлению катаболизма; 

    • Набору сухой мышечной массы; 

    • Синтезу инсулина; 

    • Сжиганию лишнего жира. 

    Виды BCAA 

    Препараты BCAA имеют три формы выпуска: 1) Капсулы; 2) Таблетки; 3) Порошок. Действуют они все одинаково, дело лишь в персональных предпочтениях. Одним удобнее пить капсулы, другим – порошок. 

    Как пить BCAA 

    BCAA нужно принимать непосредственно перед физическими упражнениями и сразу по их окончании. Также важно принимать их в дни, свободные от тренировок, т.к. именно в это время идет активное восстановление мышечной массы. 

    BCAA с пептидами 

    Сейчас существуют BCAA с дополнительными добавками. Не стоит их пугаться, т.к. это более усовершенствованные формы, и они имеют более широкий спектр действия. Польза таких добавок в том, что они помимо «классического» воздействия BCAA на организм, помогают еще в поддержании здоровья. 

    Например, BCAA с пептидами. Пептиды (в зависимости от типа) защищают сердечно-сосудистую систему, костно-хрящевые ткани (защищая тем самым от травм) и мышцы. 

    Прием пептидов никогда не будет лишним, поскольку они питают клетки нашего организма и оздоравливают его. Особенно BCAA с пептидами нужны, если вы предрасположены к травмам и сердечно-сосудистым заболеваниям. 

    BCAA отзывы

    На нашем сайте имеется широкий ассортимент пептидов и BCAA с добавлением пептидов. Также вы можете почитать у нас отзывы и рекомендации по приему.

    в капсулах, в порошке и жидкой форме

    BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

    BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

    Роль BCAA в организме

    Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

    Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

    Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

    Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

    Каковы эффекты от приема BCAA

    Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

    Зачем нужны BCAA:

    1. для восполнения энергии;
    2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
    3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
    4. снижения воспаления;
    5. усиления процессов жиросжигания;
    6. повышения выносливости и производительности.

    Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

    Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

    Оптимальная дозировка BCAA

    В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

    Рекомендованные дозировки BCAA:

    1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
    2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
    3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

    Формы выпуска

    В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

    1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
    2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
    3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
    4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

    Правила приема BCAA

    Сколько BCAA нужно в день:

    1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
    2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

    Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

    1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
    2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
    3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

    Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

    Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

    1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
    2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

    В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

    Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA'S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

    Когда лучше принимать BCAA:

    1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
    2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

    С чем можно сочетать BCAA

    BCAA можно использовать:

    1. с гейнером,
    2. протеином,
    3. креатином,
    4. любым другим спортивным питанием.

    На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

    Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

    Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

    Вред и противопоказания BCAA

    Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

    Противопоказания к применению BCAA:

    1. возраст менее 16 лет;
    2. беременность и кормление грудью;
    3. сердечно-сосудистые заболевания;
    4. патологии почек;
    5. аллергия на компоненты препарата.

    В заключение

    При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

    Оцените статью

    Преимущества

    BCAA и причины, по которым вы должны принять их сегодня - GU Energy Labs

    ССЫЛКИ

    Кумбс, Дж. С., и МакНотон, Л. С. (2000). Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 40 (3), 240.

    Гуалано, А. Б., Бозза, Т., Лопес, Д. С. П., Рошель, Х., Дос-Сантос, К. А., Луис, М. М.,… и Герберт, Л. Дж. А. (2011).Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 51 (1), 82-88.

    Ховатсон, Г., Хоад, М., Гудолл, С., Таллент, Дж., Белл, П. Г., и Френч, Д. Н. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 9 (1), 20.

    Кайнулайнен, Х., Хулми, Дж. Дж., И Куяла, У. М. (2013). Возможная роль катаболизма аминокислот с разветвленной цепью в регулировании окисления жиров. Обзоры упражнений и спортивных наук, 41 (4), 194-200.

    Кефхарт, В. К., Вакс, Т. Д., Мак Томпсон, Р., Мобли, К. Б., Фокс, К. Д., Макдональд, Дж. Р.,… и Паско, Д. Д. (2016). Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты, 48 (3), 779-789.

    Ким, Д. Х., Ким, С. Х., Чон, В. С., и Ли, Х. Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический обмен. Журнал диетического питания и биохимии, 17 (4), 169-180.

    Мацумото К., Такасигэ К. О. Б. А., Хамада К., Цудзимото Х. и Мицудзоно Р. (2009). Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей.Журнал диетологии и витаминологии, 55 (1), 52-58.
    Ньюсхолм, Э.А., и Бломстранд, Э. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Журнал питания, 136 (1), 274S-276S.

    Нортон Л. Э. и Лейман Д. К. (2006). Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Журнал питания, 136 (2), 533S-537S.
    Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., & Kayser, B. (1992). Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 65 (5), 394-398.

    Шимомура Ю., Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М. и Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания, 134 (6), 1583S-1587S.

    Шимомура, Ю., Ямамото, Ю., Баджотто, Г., Сато, Дж., Мураками, Т., Шимомура, Н.,… и Маватари, К. (2006). Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы.Журнал питания, 136 (2), 529S-532S.

    Шимомура Ю., Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Ю., Мурамацу Ю., Баджотто Г.,… и Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания, 20 (3), 236.

    Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., и Цяо, С. (2017). Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор. Журнал зоотехники и биотехнологии, 8 (1), 10.

    добавок BCAA могут улучшить вашу физическую форму, но стоит ли вам их принимать?

    Даже несмотря на то, что тренажерные залы открываются с ограниченными возможностями, все равно безопаснее заниматься дома или на улице. Итак, мы дублируем этот сентябрьский месяц мышц, чтобы помочь вам поддерживать форму, силу и здоровье в социально далекие времена.

    Люди, начинающие путь к здоровью, часто обращаются к добавкам, вероятно, потому, что нам больше нравится покупать вещи, чем заниматься тяжелой физической работой.Одни из самых распространенных порошков, к которым обращаются начинающие спортсмены, - это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Эти смеси Kool-Aid для взрослых обещают заряд ваших мышц, а также являются сладким напитком без чувства вины, которым вы сможете насладиться после тренировки.

    Но нужно ли это дополнение к вашему режиму здоровья? Вот разбивка.

    Что такое BCAA?

    Существует три типа аминокислот с разветвленной цепью, которые наш организм использует для создания белка: лейцин, изолейцин и валин. Напоминаем, что аминокислоты, говоря языком вашего школьного учителя биологии, являются «строительными блоками» белков, которые ваше тело использует не только для бицепсов и квадрицепсов, но также для кожи, волос, крови, костей и т. Д. многое другое.BCAA составляют три из девяти незаменимых аминокислот. Вы должны использовать все девять EAA; ваше тело не может производить их самостоятельно.

    В качестве добавок BCAA можно употреблять в виде порошков Crystal Light, которые любители спортзала смешивают с водой во время и после тренировки. Но BCAA гораздо чаще потребляются в виде продуктов, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты, яйца, соевые белки, бобы, орехи и злаки.

    Три BCAA привлекали особое внимание энтузиастов спортивной результативности на протяжении десятилетий, в основном из-за нескольких исследований, проведенных в начале 80-х годов, которые, казалось, показали, что аминокислоты с разветвленной цепью особенно полезны для синтеза мышечного белка.Это особенно верно в отношении лейцина, который, как показывают исследования, играет уникальную роль в способности вашего тела восстанавливать и наращивать мышцы.

    Каковы преимущества добавок BCAA?

    Когда вы тренируетесь на силу, вы повреждаете мышцы, оставляя крошечные разрывы, которые вашему телу нужно сваривать вместе с большим количеством материала. Этот процесс восстановления дает вашим мышцам больше массы, что со временем делает вас сильнее. Как и все, что делает наш организм, синтез мышечного белка сложен химически, и на него могут влиять различные соединения, включая гормоны, такие как тестостерон, и определенные аминокислоты.

    Теоретически, BCAA помогают этому процессу восстановления происходить более эффективно, быстро мобилизуя команду вашего тела по наращиванию мышц. Согласно статье 2017 года о BCAA и синтезе мышечного белка, лейцин запускает необходимые химические реакции, необходимые для слияния мышечных волокон, что, возможно, делает этот процесс более эффективным. Таким образом, в сочетании с тренировками с отягощениями BCAA могут помочь вашему организму лучше реагировать на стресс, оказываемый на него во время упражнений.

    К сожалению, нет большого количества исследований, подтверждающих идею о том, что добавка BCAA улучшает спортивные результаты в краткосрочной перспективе, а это означает, что употребление BCAA перед тренировкой, скорее всего, не заставит вас приседать с большим весом или плавать быстрее.Но есть немало статей, которые, кажется, предполагают, что добавка BCAA, по сравнению с плацебо, действительно помогает организму после вашей тренировки благодаря улучшенной реакции создания мышц - по крайней мере, для здоровых людей, выполняющих интенсивные силовые тренировки. Это может уменьшить мышечную болезненность и быстрее вернуть вас в спортзал, а дополнительные тренировки со временем могут улучшить ваши спортивные результаты.

    А как насчет EAA?

    BCAA являются подмножеством EAA, и, хотя есть убедительные доказательства того, что добавки BCAA, кажется, мобилизуют мышечное строительство, неясно, какая часть этого преимущества исходит от одного лейцина по сравнению с лейцином в сочетании с двумя другими BCAA или лейцином в сочетании с другими восемью. EAAs.Сам по себе лейцин стимулирует создание мышц. То же самое и с добавками BCAA. То же самое и с добавкой EAA.

    Ключевым моментом, похоже, является то, что добавка должна быть богатой лейцином. Следовательно, порошок EAA может быть эффективным, потому что он обеспечивает ваш организм повышением уровня лейцина, а не потому, что в нем есть все основные типы аминокислот.

    Хорошо, но следует ли мне принимать добавки BCAA?

    Есть несколько обстоятельств, которые могут сделать добавку BCAA полезной. Во-первых, если вы конкурентоспособный спортсмен или бодибилдер, который регулярно подвергает свои мышцы большой нагрузке, BCAA могут помочь вашему организму быстрее восстанавливаться, чтобы вы могли тренироваться чаще.Правильная пища, богатая белками и углеводами, может быть столь же (если не более) эффективной, хотя есть практическая польза от возможности выпить что-то приятное, далекое от сытости и низкокалорийное сразу после изнурительной тренировки. Его легко приготовить и съесть за несколько минут, и вы сможете съесть больше того, что хотите, в качестве настоящей еды.

    Еще одно обстоятельство, в котором могут быть полезны BCAA, - это если вы не едите много продуктов, богатых лейцином, и хотите быстро нарастить мышцы. Продукты животного происхождения являются отличным источником лейцина, поэтому, если вы регулярно едите мясо и молочные продукты, в добавках, вероятно, нет необходимости, если вы не очень сильно занимаетесь в тренажерном зале.

    Тем не менее, веганам, которые хотят нарастить значительную мускулатуру, может быть полезна добавка лейцина, потому что растительные белки, как правило, содержат меньше этой аминокислоты, чем их аналоги животного происхождения. Вот график, иллюстрирующий эту идею, от Анастасии Зинченко, пауэрлифтера-вегана со степенью доктора биохимии.

    Есть также причина, по которой вы можете не принимать добавки с BCAA, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием животного белка или не привержены силовым тренировкам.Диета, богатая лейцином, может увеличить риск ожирения или диабета 2 типа, теоретически, потому что это соединение посылает вашему организму «время расти!» ответ, который не ограничивается вашими ягодицами. Этот механизм может частично объяснить, почему продукты животного происхождения, такие как красное мясо, связаны с более высоким риском ожирения и диабета, хотя пока не ясно, насколько это важно. Как и все в питании, это также зависит от других факторов образа жизни и ваших целей. Если вы занимаетесь агрессивно и регулярно, небольшое количество лейцина может помочь больше, чем вредит.

    С учетом всего сказанного, если вы ищете прорыв в телосложении или производительности, вы не получите его в виде (разрешенных) таблеток, порошка или инъекций. Он по-прежнему составляет , в основном это , что определяется регулярными тренировками с отягощениями, адекватным потреблением белка и клетчатки, калориями, гормонами и генетикой. Наращивание мышц, как и большинство вещей в жизни, просто не имеет быстрого и легкого решения.

    Что такое BCAA и как они работают?

    Что такое незаменимые аминокислоты?

    BCAA - это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела.Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно - вы должны получать их с пищей и добавками для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти особые аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений. Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.

    Что делают BCAA?

    BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей.Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена - основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться, пока вы тренируетесь, и который может поддерживать вас. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц - они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше прибыли.

    Для чего нужны BCAA?

    BCAA также могут помочь восстановить мышечный белок после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами.Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина, изолейцина и валина. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.

    Как загрузить

    Добавки

    BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот.Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.

    Можно ли пить BCAA, не тренируясь ?: aminoVITAL®

    Среди тех, кто озабочен фитнесом, стало широко распространенным мнение, что BCAA являются мощным источником нутритивной поддержки.В последние годы эти соединения приобрели значительную популярность благодаря их положительному действию и быстрой биодоступности, но все еще остаются вопросы относительно того, как лучше всего включить их в свой режим упражнений. Хотя многие из этих вопросов все еще касаются других типов добавок - например, вопрос о том, следует ли вам принимать добавки до, во время или после тренировки - тот факт, что добавки BCAA являются относительно новыми, означает, что они сталкиваются с большим количеством вопросов, чем большинство товары.Многие люди задаются вопросом, можно ли пить BCAA, не занимаясь спортом. Чтобы узнать больше, продолжайте читать, пока команда aminoVITAL® занимается этой темой.

    Зачем употреблять BCAA во время тренировок?

    Фанатики фитнеса, употребляющие BCAA, сообщают о широком спектре преимуществ, предоставляемых этим передовым типом добавок, - преимуществ, подтвержденных наукой, окружающей эти соединения. Взятые вместе, эти эффекты проясняют, почему так много людей обратились к BCAA в качестве своей фитнес-добавки во время тренировок.

    Одна из самых важных причин пить BCAA во время тренировок - это прилив энергии, который они приносят. Малоизвестный факт, что организм может использовать аминокислоты для получения энергии, когда это необходимо, например, в периоды интенсивной физической активности. В процессе глюконеогенеза эти аминокислоты превращаются в глюкозу, которая питает все, от мышц до мозга. BCAA могут обеспечить стабильную, последовательную энергию без дрожи и неизбежного сбоя, которые сопровождают добавки на основе стимуляторов, и они также быстро действуют.

    Еще одно преимущество использования BCAA во время тренировок заключается в том, что они значительно ускоряют процесс синтеза мышечного протеина (MPS). Когда вы закончите тренировку, ваши мышцы обычно находятся в довольно грубой форме из-за нагрузки на них во время тренировки; В дополнение к физическому стрессу от упражнений с отягощениями, тело может разрушать мышцы и использовать их в качестве источника топлива. Чтобы обратить вспять это повреждение, организм задействует MPS, производя новую мышечную ткань, которая используется для заживления поврежденных участков и укрепления их дополнительной массой, благодаря чему ваши мышцы растут после тренировки.Однако этот процесс требует использования определенных ресурсов, а именно аминокислот, для функционирования, а организм имеет лишь определенное количество доступных ресурсов. Употребляя BCAA во время или после тренировки, вы можете обеспечить свое тело материалами, необходимыми для максимального роста мышц и ускорения процесса заживления.

    А тем, кто страдает от усталости во время тренировок, BCAA могут помочь, ограничивая перемещение триптофана (еще одной аминокислоты) в мозг. Оказавшись там, триптофан превращается в серотонин, нейромедиатор, связанный с началом утомления центральной нервной системы - состояния, которое препятствует выполнению упражнений.Поскольку триптофан должен конкурировать с BCAA, чтобы попасть в мозг, поддержание стабильного уровня BCAA в кровотоке - например, употреблением BCAA во время тренировки - поддерживает важный контроль усвоения триптофана, борясь с усталостью в процессе.

    Есть ли польза от употребления BCAA без тренировки?

    Учитывая, насколько эффективны BCAA при тренировках, неудивительно, почему люди часто спрашивают, могут ли они ожидать таких же преимуществ в любое время, даже не занимаясь спортом.К сожалению, обычно ответ отрицательный (за одним исключением, которое мы обсудим ниже). Преимущества BCAA напрямую связаны с упражнениями, либо потому, что аминокислоты предоставляют ресурсы для тела, такие как топливо или материалы для создания новых клеток, либо потому, что они ограничивают некоторые негативные последствия тренировки, такие как повреждение мышц или наступление утомляемости. Это означает, что употребление BCAA без тренировок не принесет особых результатов, за исключением нескольких особых обстоятельств.

    Преимущества использования BCAA в качестве предтренировки все еще актуальны и в отсутствие упражнений, поскольку энергия BCAA может быть использована независимо от того, идете вы в тренажерный зал или нет. В любое время, когда вам понадобится заряд энергии, просто выпейте коктейль BCAA и почувствуйте, как аминокислоты и витамины B делают свое дело; Лучше всего то, что BCAA лишены недостатков кофеина и других стимуляторов, поэтому вам не придется беспокоиться о потере пара через час.

    Кроме того, BCAA также могут пригодиться тем, кто занимается повседневными делами.Если у вас тяжелая физическая работа, которая вызывает у вас боли или обезвоживание, электролиты и аминокислоты в добавках BCAA могут помочь в решении этих проблем. Хотя преимущества аминокислотных добавок могут быть сосредоточены на улучшении результатов, связанных с упражнениями, это не означает, что они не могут помочь и с другими формами активности.

    Выпейте быстродействующую добавку BCAA во время следующей тренировки

    Если вы часто занимаетесь спортом и ищете способы увеличить свои результаты, ускорить восстановление и снизить уровень болезненности после тренировки, подумайте о скудных и эффективных добавках BCAA, доступных от aminoVITAL®.Все наши продукты изготовлены из высококачественных веганских аминокислот с разветвленной цепью, содержат очень мало калорий и, в большинстве случаев, совсем не содержат сахара. Поскольку аминокислоты требуют меньшего переваривания, чем цельные белки, добавки BCAA действуют в три раза быстрее, чем сыворотка. Чтобы узнать больше об этих мощных продуктах и ​​о том, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, посетите сайт aminoVITAL® или позвоните по телефону (888) 264-6673 сегодня.

    Протеиновые коктейли IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

    Нужны ли мне BCAA?

    Всем нужны ВССА в некотором количестве.Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом. Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна только диета дает им все необходимые BCAA.

    Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

    Белок - это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела. Белок необходим всем живым организмам - человеческим и нечеловеческим.

    Аминокислоты - это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

    Аминокислоты с разветвленной цепью - это незаменимый класс аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему телу вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

    Итак, BCAA - это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но нам также нужны BCAA для этого.

    Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

    Хороший вопрос. Если BCAA - это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

    Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые нужны вашему организму. Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

    Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваш организм быстро истощает запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Высвобождение BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса, связанного с физическими упражнениями. А синтез белка - это , ровно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь нарастить и поддерживать сухую мышечную массу.

    В конечном счете, добавки IdealLean BCAA помогают восстанавливать мышцы и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений.Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать безжировую мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь идеального тела еще быстрее!

    Что такое BCAA? 5 преимуществ и способы их использования

    • BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, - это три типа незаменимых аминокислот.
    • Преимущества
    • BCAA включают снижение утомляемости, болезненности мышц и помощь в похудании.
    • Используйте добавку BCAA, протестированную третьей стороной и содержащую от двух до трех граммов лейцина.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

    Аминокислоты - это строительные блоки, которые ваше тело использует для производства всех белков. Примерно 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке - это BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.

    Поскольку ваш организм не может производить эти аминокислоты, важно получать их либо из своего рациона, либо с помощью добавок.

    В последние годы BCAA становятся все более популярными добавками, особенно среди спортсменов и лиц, занимающихся физическими упражнениями, стремящихся нарастить мышечную массу. Вот что вам нужно знать о том, как они работают, и об их научно обоснованных преимуществах.

    Что такое BCAA?

    Из 20 аминокислот, которые ваше тело использует для синтеза белков, есть девять незаменимых аминокислот, которые он не может производить самостоятельно. Три из них, сгруппированные вместе, известны как BCAA.

    Типы BCAA
    • Лейцин
    • Изолейцин
    • Валин

    По словам Джона Фокса, персонального тренера и консультанта по питанию, сертифицированного NSCA, BCAA присутствуют в различных продуктах питания, включая :

    • Курица
    • Яйца
    • Рыба, такая как тунец и лосось
    • Турция
    • Творог

    BCAA также доступны в виде добавок в виде таблеток и порошков, которые можно приобрести в различных лечебных и оздоровительных целях. , и продавцы витаминов.

    Помимо чистых добавок BCAA, вы также можете найти их включенными во многие смеси добавок до и после тренировки.

    Ниже приведены некоторые из наиболее известных преимуществ BCAA:

    1. Уменьшение мышечной болезненности

    Эксперты говорят, что BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и ускорить восстановление, уменьшая скорость разрушения мышц и увеличивая скорость их восстановления.

    Одно небольшое исследование 2012 года показало, что добавка BCAA снижает болезненность мышц после напряженной тренировки по сравнению с плацебо.В другом небольшом исследовании 2013 года женщины-субъекты, которым давали добавки BCAA, оценили уровень мышечной болезненности до 33% ниже, чем у тех, кто получал плацебо.

    Однако важно отметить, что метаанализ 2019 года показал, что исследования того, как BCAA могут влиять на болезненность мышц, показали «противоречивые» результаты.

    «Неясно, эффективны ли только BCAA, или белок в целом может иметь такой же эффект», - говорит Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, физиолог и главный научный советник Outplay Inc.

    2. Снижают утомляемость

    BCAA могут также бороться с усталостью, связанной с физическими упражнениями. Они делают это двумя способами:

    1. Путем снижения скорости, с которой ваш мозг усваивает триптофан, аминокислоту, которая может играть роль в утомлении во время упражнений.
    2. Путем снижения уровня серотонина - нейромедиатора, который вызывает утомляемость во время упражнений. Небольшое исследование мужчин студенческого возраста, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые принимали 20 граммов BCAA перед тренировкой на беговой дорожке, имели более низкий уровень серотонина после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Однако исследования эффективности BCAA в отношении усталости ограничиваются очень небольшими выборками.

    3. Поддержка роста мышц

    BCAA также связаны с ростом мышц за счет одной конкретной аминокислоты: лейцина.

    «Думайте о лейцине как о том, кто отвечает за включение переключателя для производства большего количества белков, которые приведут к восстановлению и росту мышечной ткани», - говорит Андрес Айеста, RDN, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, основавший Planos Nutrition.

    Это может помочь объяснить, почему обзор 2014 года показал, что добавки BCAA с более высокой долей лейцина могут улучшить композицию тела за счет увеличения мышечной массы. Однако исследователи пришли к выводу, что «методология и качество исследований были слишком разными, чтобы сделать какой-либо однозначный вывод». И еще одно небольшое исследование 2013 года не смогло найти никакой связи между добавлением BCAA и улучшением состава тела.

    4. Содействовать снижению веса

    Согласно Фоуксу, BCAA увеличивают мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете из-за увеличения скорости метаболизма.

    Связанные Сывороточный протеин 101: как использовать его для наращивания мышц и сжигания жира

    В одном небольшом исследовании 2009 года тренированные на силу мужчины, которые принимали 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира и набрали на 4,4 фунта мышечной массы больше, чем те, кто получал сывороточный протеин. Однако исследователи не предоставили информации о диетах участников, которые могли повлиять на результаты.

    Между тем, небольшое исследование 2013 года показало, что мужчины, принимавшие добавки BCAA до и после тренировки, не теряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

    5. Уменьшить количество проблем, связанных с заболеваниями печени

    Связанные Вы едите достаточно белка? Как распознать признаки и симптомы дефицита белка

    По словам Дитера, BCAA могут также помочь улучшить усвоение белков людьми с заболеваниями печени.Заболевание печени может нарушить метаболизм белков в организме, что часто приводит к дефициту белка.

    Обзор 2011 года показал, что добавка BCAA улучшает прогноз и качество жизни пациентов с циррозом печени. Одним из конкретных осложнений заболевания печени, которое, как полагают, облегчают BCAA, является печеночная энцефалопатия (HE), ухудшение функции мозга, которое может вызвать спутанность сознания и потерю сознания.

    Кроме того, метаанализ 2014 года показал, что BCAA улучшают функцию печени и снижают тяжесть HE, а также продолжительность пребывания в больнице для пациентов, перенесших операцию на печени.Однако другой обзор девяти исследований 2014 года показал, что BCAA не снижают риск других осложнений (например, желудочного кровотечения) и не улучшают общую выживаемость.

    Важно: Если у вас заболевание печени или другое заболевание, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки BCAA.

    Побочные эффекты BCAA

    Важно: Если у вас боковой амиотрофический склероз (БАС), Дитер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA.Некоторые исследования показали, что BCAA могут быть связаны с высокой заболеваемостью БАС среди профессиональных спортсменов.

    Как использовать BCAA

    Эксперты сходятся во мнении, что большинству людей не нужно принимать BCAA, пока они придерживаются сбалансированной диеты. Тем не менее, тем, кто придерживается строго растительной диеты, может быть полезно принимать BCAA.

    Ayesta предлагает найти добавку, содержащую все девять незаменимых аминокислот, а не только BCAA. Дозировка должна основываться на том, что рекомендовано производителем и / или вашим лечащим врачом.

    Примечание: Если вы все же решите принять добавку BCAA, Ayesta предлагает поискать формулировку с минимум двумя-тремя граммами лейцина и придерживаться сторонних проверенных добавок.

    По словам Фокса, исследования оптимального времени для приема BCAA ограничены - некоторые предпочитают включать их в предтренировочный режим, чтобы повысить свою производительность, в то время как другие предпочитают принимать их после в надежде поддержать восстановление мышц.

    Тем не менее, одно небольшое исследование 2018 года показало, что мужчины, которые принимали добавку BCAA до силовых упражнений на руки, испытывали меньшую мышечную болезненность и более низкие маркеры мышечных повреждений в крови после завершения упражнения, чем те, кто принимал добавку после.

    Insider's takeaway

    BCAA могут поддерживать потеря веса и рост мышц при одновременном уменьшении усталости, болезненности мышц и осложнений при заболеваниях печени. Однако исследования этих преимуществ все еще ограничены, а результаты существующих исследований неоднозначны.

    Нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение этих аминокислот из своего рациона.Следовательно, добавки BCAA могут лучше всего подойти тем, кто склонен к дефициту питательных веществ, например веганам.

    Преимущества порошка

    BCAA: почему и как лучше всего принимать BCAA

    Да, аминокислоты - это буквально строительные блоки ваших мышц. Без них вы были бы ничем иным, как мускулистым человечком.

    Значит ли это, что потребление большего количества аминокислот по законам «науки» нарастит больше мышц и сожжет жир?

    Нет, это не так.

    В то время как употребление большего количества калорий надежно приводит к увеличению веса; То, как ваше тело управляет ростом мышц, больше связано с физической активностью и балансом гормонов [1], чем с «достаточно BCAA, хорошо, давайте расти».

    Но это не значит, что аминокислоты, особенно порошки BCAA, не имеют дополнительной ценности [2].

    Существует несколько клинических исследований, рекламирующих преимущества порошков BCAA.

    Точно так же существует множество контр-исследований, якобы «разоблачающих» «миф» о BCAA.

    Вы знаете, в чем разница между исследованиями «за» и «против»? Дозировка, время и последовательность приема BCAA.


    Как принимать порошки BCAA для максимального эффекта

    # 1 оптимальное время для приема BCAA.

    Хотя BCAA могут предложить широкий спектр преимуществ, время, в которое их следует принимать, гораздо более конкретное.

    BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают работоспособность

    Аминокислотные добавки с разветвленной цепью можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности при приеме перед тренировкой [3].Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах.

    Эти эффекты наблюдались при длительной работе спортсмена на поле, а также заметном снижении DOMS (отсроченной мышечной болезненности) позже [4].

    Для бегунов сочетание BCAA с кофеином и углеводами увеличивает 2-часовую выносливость на 2% по сравнению с плацебо [5].

    BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают восстановление мышц

    Самая популярная причина, по которой спортсмены принимают BCAA, - это улучшить восстановление и уменьшить начало DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).

    Оказалось, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен для уменьшения DOMS [6] и улучшения синтеза мышечного белка [7], чем прием после тренировки.

    Как это выглядит?

    Участницы, принимавшие BCAA перед выполнением приседаний, показали меньше симптомов мышечной усталости после тренировки и были на 80% сильнее через 3 дня тренировки, чем группа плацебо, не получавшая BCAA [8].

    Ясно, что выбор времени для BCAA имеет значение.

    Прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и снижает синдром DOMS.

    Интересное исследование. Кембриджские исследователи обнаружили, что прием BCAA после тренировки задерживает опорожнение желудка у спортсменов [9]. Этот результат соответствовал их выводам о том, что предтренировка является наиболее эффективным окном для добавления BCAA / EAA, в то время как белок работает лучше после тренировки.

    Итог: Лучшее время для приема порошка BCAA - перед тренировкой (в качестве / или одновременно) с вашей предтренировочной добавкой.Прием BCAA после тренировки или в течение дня не приведет к такому же эффекту повышения производительности или восстановления.

    # 2 оптимальная дозировка BCAA

    Количество BCAA, которые вы принимаете, имеет такое же значение, как и время, как для повышения производительности, так и для уменьшения длительного повреждения мышц.

    Это дозозависимое качество наиболее заметно для тех, кто увеличивает восстановление мышц и снижает DOMS [10].

    Типичная «эффективная доза» в исследованиях, приведенных в этой статье, предполагает прием 7+ граммов BCAA перед тренировкой.

    Принимая во внимание, что только для улучшения производительности, меньшие дозировки могут быть эффективными, хотя преимущества восстановления приносятся в жертву. [11].

    Практическое применение:

    Вот почему предтренировочные комплексы с самым высоким рейтингом включают в свои формулы BCAA, например, наши предтренировочные программы PreSeries. Хотя это дорого, но преимущества в производительности явно того стоят.

    Итог: Только для повышения производительности перед тренировкой достаточно примерно 4 граммов.Однако для улучшения работоспособности и восстановления необходима доза не менее 7 граммов.

    # 3 Эффект от приема BCAA требует согласованности

    Само собой разумеется, что прибыль не бесплатна. Чтобы постоянно повышать производительность, вам нужно постоянно подталкивать себя.

    Оказывается, даже при приеме BCAA ваши добавки и постоянство упражнений имеют значение.

    3 интересных перспективы исследования BCAA:

    • Исследование A: Мужчины (новички), не тренирующиеся с отягощениями, тренировки 4 раза в неделю с 3 подходами по 8-10 повторений не увеличивали силу или другие физиологические показатели при приеме 9 граммов BCAA в день тренировки в течение 8 недель [12].Неудачный протокол.
    • Исследование B: Спортсмены тренировались 3 раза, выполняя приседания 1ПМ, а затем принимали 6 граммов BCAA [13]. Заметных различий между группами BCAA и плацебо не было. Неудачный протокол.
    • Однако, Исследование C: В крупномасштабном обзоре клинической литературы сравнивались добавки BCAA в 11 наиболее релевантных исследованиях, которые соответствовали основным стандартам протокола приема добавок и дизайна исследования.В этом обзоре литературы сделан вывод о том, что добавка BCAA дает больший эффект производительности и восстановления в сочетании с приемом перед тренировкой, ежедневным потреблением и добавлением в течение как минимум 10 дней [14]. Успешный протокол.

    Наша интерпретация:

    • В исследовании A участники не принимали BCAA ежедневно и не тренировались в объеме.
    • В исследовании B участники не принимали достаточное количество BCAA и в течение недостаточно длительного времени.Их буквально всего 3 раза дополняли.
    • Однако обзор исследования C предыдущей литературы указывает на согласованность дозировки, времени и продолжительности приема BCAA, необходимого для достижения желаемого эффекта.
    Bottom Line: Преимущества добавок BCAA наиболее выражены у людей, принимающих добавки каждый день, перед тренировкой в ​​дни подъема и в течение более 10 дней последовательно. Это создает необходимую анаболическую среду, богатую субстратами.

    Кому следует принимать порошки BCAA?

    Правильный прием порошков BCAA может повысить работоспособность, а также ускорить восстановление мышц, синтез белка и уменьшить DOMS.

    Это применимо практически ко всем, кто занимается спортом и желает ускорить прогресс за счет приема добавок.

    • Спортсмены
    • Культуристы
    • Бегунов
    • Крестовины

    Интересно, что люди, сидящие на диете, могут получить наибольшую пользу:

    Во время гипокалорийной диеты трудно избежать потери мышечной массы наряду с потерей жира.Однако у тренированных спортсменов добавление BCAA во время диеты с ограничением калорий в течение 8 недель позволило потерять вес без потери мышечной массы или ухудшения работоспособности [15].

    Такое же сохранение мышечной массы можно наблюдать при приеме сывороточного протеина на диете для похудения, однако поддержание работоспособности уникально.

    Итог: Все спортсмены могут получить пользу от порошков BCAA при правильном приеме, если захотят. Повышение производительности и восстановление мышц - самые популярные причины для приема добавок.

    Как узнать, хорош ли ваш порошок BCAA?

    Общая безопасность порошков BCAA высока, при этом добавка считается терапевтической рекомендацией для людей с повреждением печени [16, 17, 18].

    Однако качество зависит от производителей пищевых добавок.

    На что обращать внимание в порошке BCAA:

    # 1 Ферментированные BCAA на растительной основе

    Во всех продуктах Transparent Labs, содержащих BCAA, мы используем безопасные для веганов ферментированные BCAA на растительной основе.

    Они значительно дороже, но, на наш взгляд, это не проблема.

    Альтернативы BCAA на растительной основе:

    • BCAA, выделенные из птичьих перьев и побочных продуктов животного происхождения [19].
    • BCAA, выделенных из волос человека [20].

    Нет, спасибо.

    Мы никогда не будем использовать сомнительные или даже урезанные ингредиенты в наших добавках.

    И вы почувствуете разницу. У продуктов, содержащих BCAA меньшего происхождения, нет другого выбора, кроме как «замаскировать» вкус с помощью мощных искусственных ароматизаторов и подсластителей.

    # 2 Правильная дозировка и соотношение 2: 1: 1

    Соотношение 2: 1: 1 относится к 50% лейцина, 25% изолейцина и 25% валина. Это соотношение считается «золотым стандартом» и связано с наибольшим успехом в клинических исследованиях.

    В идеале вам понадобится добавка BCAA, которая содержит не менее 7 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.

    # 3 Полностью натуральный, без синтетических ароматизаторов, подсластителей и консервантов

    В естественном состоянии BCAA кислые, но не ТАК плохой на вкус.Итак, почему необходимо заглушать их искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые могут быть связаны с раком, диабетом и метаболическим синдромом?

    Существуют BCAA с отличным вкусом, с натуральными ароматизаторами и подсластителями, найдите их.

    Bottom Line: Убедитесь, что ваш порошок BCAA имеет растительную основу, содержит не менее 7 граммов BCAA 2: 1: 1, имеет натуральный ароматизатор и подслащивание.

    Наша рекомендация: BCAA + глутамин

    Наш собственный BCAA + Glutamine разработан экспертами для удовлетворения самых высоких требований спортсменов.

    В составе:

    • 8 граммов, пригодных для веганов, 2: 1: 1 BCAA
    • 5 граммов L-глутамина
    • 1 грамм кокосового водного экстракта
    • Естественно ароматизированные и подслащенные
    Порошки

    BCAA просто не могут быть лучше этого. Получите BCAA + Glutamine и прочтите настоящие обзоры прямо сейчас.


    Общие вопросы и ответы BCAA

    Q - Что означает BCAA?

    A - Аббревиатура BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые состоят из лейцина, валина и изолейцина.

    В. Являются ли BCAA незаменимыми или заменимыми аминокислотами?

    A - BCAA - незаменимые аминокислоты, что означает, что ваш организм не вырабатывает их естественным путем.

    Q - В чем разница между BCAA и протеином?

    A - Протеиновые порошки должны быть полноценным белком, а BCAA - это 3 специфические изолированные аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин.

    BCAA более эффективны, чем протеин, если принимать их перед тренировкой, и они «легче» на желудке.

    Однако в исследованиях приема добавок после тренировки сывороточный протеин лучше подходит для восстановления и ежедневного общего белкового баланса. Как BCAA, так и протеиновые добавки требуют постоянных упражнений и дозирования [21].

    Q - Есть ли кофеин в BCAA?

    A - BCAA в природе не содержат кофеин, однако некоторые бренды предпочитают добавлять кофеин в добавки BCAA.

    Вы можете заметить больше энергии при приеме добавок BCAA, это связано с тем, что BCAA снижают активность l-триптофана в головном мозге, тем самым замедляя умственную усталость [27].

    Q - Можно ли принимать BCAA с креатином?

    A - Да, вы можете без проблем принимать BCAA вместе с креатином.

    Q - Можно ли принимать BCAA перед тренировкой?

    A - Да, BCAA прекрасно сочетаются с предтренировочными добавками. Наша лучшая линейка предтренировок содержит BCAA во всех трех вариациях для конкретных целей.

    Q - Как мне принимать BCAA + глютамин с PreSeries Bulk, Lean или STIM-FREE?

    A - Предварительные тренировки PreSeries уже содержат дозировку BCAA, повышающую производительность.Однако, чтобы улучшить восстановление наряду с производительностью, принимайте ½ порции BCAA + глютамин с PreSeries перед тренировкой. Затем, в выходные дни, примите всю мерную ложку глютамина BCAA, но не перед тренировкой.




    Тревор Хилтбранд

    Автор

    Тревор Хилтбранд - один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.


    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *