Для чего пьют протеин девушки: как выбрать, как правильно принимать — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Протеин для девушек, для чего пить и как действует на женский организм

Зачем пить протеин девушкам?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое протеин.
Протеинами называют растительные или животные белки, которые являются строительным материалом нашего тела. При пищеварении они расщепляются на аминокислоты, которые принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и волос, способствуют выработке энергии. Дефицит белка приводит к изменениям гормонального фона, нарушению деятельности жизненно важных органов, ухудшению состояния мышц, костей и кожи и другим негативным последствиям.

Особенно остро ощущают нехватку аминокислот девушки, сидящие на диете, когда сложно получить необходимое количество протеина вместе с пищей. Ухудшение состояния кожи, дряблость мышц, выпадение волос и ломкость ногтей — это последствия белкового дефицита. Чтобы избежать неприятных последствий, девушки пьют протеиновые коктейли.

Без тренировок

Нужен ли протеин при похудении девушкам, если не будет тренировок? В данном случае пользы от продукта не будет. Получить отличный результат позволяют тренировки. Протеин, который является источником белка, считается основой похудения. Но самостоятельно избавиться от лишнего веса не получится.

Регулярные интенсивные нагрузки приводят к быстрому избавлению от калорий, поэтому фигура будет стройнее. Протеин способствует подкреплению данного действия, так как не дает жирам откладываться внутри организма.

Поэтому не стоит принимать протеин без физической нагрузки. Продукт считается строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним помогут быстро устранить лишние килограммы, которые не возвращаются в будущем, если следовать здоровому образу жизни.

Нужно ли пить протеин девушкам для похудения?

Существует мнение, что протеин, помогая наращивать мышцы, ведет к увеличению веса, следовательно, его нельзя принимать при похудении. Это заблуждение возникло из-за того, что первоначально протеин пили только бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся увеличить массу тела.

Но сегодня тренеры рекомендуют включить протеин в свой рацион всем активным людям, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить мышцы.

Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка?

Конечно, похудеть просто от приема протеина у вас не получится. Но белковые добавки не только помогут сохранить мышечную массу во время диеты, но и сделают кожу более упругой.

Также с протеиновыми смесями легче придерживаться правильного питания. Белковый коктейль может заменить привычный калорийный перекус или даже стать полноценным приемом пищи.

Когда лучше всего употреблять данный препарат?

Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.

Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите.

Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.

Еще рекомендуется принимать протеин вечером. Во сне конечно сжигается мало энергии, но все же голод будет мешать вашему полноценному сну.

С какого возраста можно пить протеин девушкам

Протеин является продуктом натурального происхождения, поэтому у него практически не существует противопоказаний. Пить белковые коктейли можно с любого возраста, если вам необходим дополнительный источник белка. Например, подросткам, занимающимся профессиональным спортом, тренеры рекомендуют начинать пить протеин с 14-16 лет.

Однако следует помнить, что в юном возрасте организм способен расти самостоятельно, поэтому для увеличения мышечной массы достаточно питаться обычными продуктами с высоким содержанием белка. Естественный рост организма прекращается в 18-23 года, тогда и следует начинать дополнительный прием аминокислот.

Для набора мышц

Спортсмены употребляют протеиновые добавки для набора мышечной массы и защиты ткани от разрушения. Дело в том, что при снижении массы тела и активных физических нагрузках мышцы начинают разрушаться. И чтобы улучшить результаты, нужно принимать специальное питание для спортсменов.

Решение этой проблемы многие находят в обычных продуктах. Но покупной белок лучше усваивается, поэтому именно его рекомендуется использовать спортсменам.

Какие протеины лучше пить девушкам для похудения

Существует несколько видов протеиновых коктейлей, которые отличаются по содержанию белка, лактозы, углеводов и времени усвоения. К наиболее популярным белковым добавкам среди девушек для похудения относятся те, в которых высокое содержание белка, но при этом минимальное количество углеводов.

Давайте посмотрим, какие протеины лучше пить девушкам, чтобы похудеть:

Сывороточный протеин — это белок, получаемый из молочной сыворотки. Он хорошо усваивается и имеет оптимальный аминокислотный состав. Различают несколько подвидов: концентрат, изолят и гидролизат, которые отличаются по содержанию белка и лактозы. Концентрат содержит от 25 до 89% белка и около 4% лактозы, хорошо усваивается и стоит дешевле, чем другие протеины. Но не подходит людям, страдающим непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного белка стоит немного дороже концентрата, но содержание в нем лактозы менее 1%, а белка – 90-95%. Также существует безлактозный изолят, который могут употреблять люди с гиполактазией. Гидролизат содержит 80-90% белка и до 10% лактозы, а стоит дороже других видов сывороточного протеина. Но его неоспоримым достоинством является скорость усвоения.
Казеин также широко популярен среди девушек. Этот вид белка образуется при створаживании молока и аналогичен белкам, содержащимся в твороге. На его переваривание уходит больше времени, поэтому он надолго дает чувство сытости. Рекомендуется употреблять казеин в качестве вечернего перекуса или ужина.
Соевый протеин изготавливается из соевых бобов и имеет худший аминокислотный состав по сравнению с животными белками. Но подходит для веганов и людей, по разным причинам ограничивающих потребление животных белков.
Комплексный протеин представляет собой многокомпонентную смесь белков. Компоненты протеиновых коктейлей подбирают таким образом, чтобы белки расщеплялись в разное время, тем самым обеспечивая приток аминокислот к мышцам в течение долгого времени.
Яичный протеин – популярная добавка среди профессиональных спортсменок. Из-за высокой биодоступности и оптимально подходящего человеку набора аминокислот, он считается «эталоном» спортивных белковых коктейлей. Его скорость усвоения чуть меньше, чем у сывороточного, но в то же время достаточно быстрая, чтобы восстановить мышцы после тренировки.И в нем нет лактозы, молочного сахара, непереносимость которой является частой проблемой при приеме белков ,полученных из молока.

Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.

Прием протеина для сушки

Сушка является терминологией для людей, занимающихся бодибилдингом, которую множество девушек воспринимают за наименование диеты либо принимают за определенный способ снижения веса. На самом деле, сушка – это нечто иное.

Важно знать: что вес тела во время сушки вряд ли снизится, но само тело, как бы высушивается и становится подтянутым, что позволяет проводить открытые демонстрации по показу красоты рельефа мышц.

По факту, спортсмены во время сушки избавляются от накопившихся в подкожном слое жировых прослоек, что необходимо для подчеркивания определенных групп мышц и их рельефа. В большинстве случаев, бодибилдеры используют сушку тела перед серьезными соревнованиями либо показательными выступлениями. Другими словами, сушка – это способ приведения всего тела в нужную форму для всеобщей демонстрации великолепия и красоты рельефности мышц и словосочетание «избавление от жировых прослоек» не является здесь ключевым.

Протеины, которые рекомендуется употреблять в период сушки организма, подразделяются на три разновидности:

соевый;
сывороточный;
казеиновый.

Сывороточный тип продукции девушкам можно употреблять во время сушки как перед тренировкой, так и после нее, так как он моментально усваивается и выдает высокий уровень КПД (коэффициента полезного действия). Казеиновые протеины – это белки медленного действия и их лучше принимать перед отходом к вечернему сну. Соевые же протеины разработаны для тех людей, которые не употребляют мясные продукты вообще либо имеют высокий уровень непереносимости лактозы.

Видео

Можно ли принимать протеин беременным и кормящим женщинам?

Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. В среднем обычной женщине необходимо 80-100 грамм белка в сутки. При беременности эта цифра возрастает до 150-170 грамм. Это количество белка можно набрать и из обычных продуктов, но некоторые девушки предпочитают пить протеиновые смеси.

Следует отметить, что чистые протеиновые коктейли без вкусовых добавок безопасны во время беременности. Но ароматизаторы, красители и сахарозаменители, которые можно встретить в протеине, могут вызвать аллергическую реакцию и привести к негативным последствиям.

То же самое касается протеина во время грудного вскармливания. Новорожденные дети имеют несформировавшуюся пищеварительную систему, поэтому подвержены аллергиям, коликам и расстройствам кишечника. Употребление мамой дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у малыша. Врачи рекомендуют начинать прием протеина спустя 6 месяцев после родов, когда грудное молоко становится не единственной едой ребенка, а кишечник малыша уже достаточно развился.

Если вы сомневаетесь, можно ли пить протеин во время беременности или кормления, тщательно изучите составы белковых коктейлей и посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания

Теперь вы узнаете ответ на вопрос, вреден ли протеин. Как оказалось, данный продукт не несет в себе никакого вреда. Однако он может негативно повлиять на ваш организм в некоторых индивидуальных случаях.

Аллергия на белок. Иногда встречается аллергическая реакция только на определенный вид белка, например животный. Связано это с недостатком ферментов, которые вырабатывает организм.
Заболевания почек. Если у вас имеются определенный проблемы с почками, то вам не следует употреблять большое количество белка.

Некоторые также полагают, что не стоит потреблять соевый протеин, так как он негативно сказывается на здоровье. Считается, что в сое большое количество женского гормона, а значит, мужчинам этот продукт противопоказан. На самом деле это не так. Женского гормона в сое содержится в несколько раз меньше, чем в том же коровьем молоке. Мнение врачей в данном случае однозначное – соевый протеин не может негативно сказаться на мужском здоровье и уровне тестостерона. Но все же стоит учитывать, что протеин из сои усваивает несколько хуже, чем, например, сывороточное спортивное питание.

Протеин для девушек | Бомба тело

2 Февраль 2016    Admin    Главная страница » Протеин
      Подробно рассказано о пользе протеина для девушек и выдуманные мифы, важные советы, рекомендации, примеры приёма + видео. Читай и узнай шокирующую правду!
     Протеин для девушек или как мы его называем просто белок, имеет важное значение в восстановлении мышечных волокон, это основной строительный материал для мышц организма. Большая часть женской половины населения с опаской смотрят в сторону протеина, так как его приём окутан множеством не правдивой информации и предрассудками. Ниже будет раскрыта вся правда об использовании протеиновых добавок для девушек.
Мифы протеина
1. Большое количество белка опасно для почек
     Приём протеина негативно сказывается на работу почек при условии одноразового приёма белка более 40гр., в этом случае почки начинают интенсивно выводить избыток протеина из организма, так как наш организм усваивает за 1 раз примерно около 40гр. белка, избыток выводится.

     Также при условии заболевания почек, приём повышенной дозы протеина негативно скажется на их работе, в остальных случаях протеин не опасен и безвреден, он содержится в мясе, молочных продуктах, сои, просто в протеине концентрация белка выше.

2. Принимая протеин тело станет сильно мускулистым.
     Не беспокойтесь, женский организм содержит уровень гормона роста тестостерон намного ниже, чем мужчины, протеин сделает мышцы плотнее, поможет укрепить связки и сухожилия (конечно при условии тренировок), но не сделает Вас мутантом и мужеподобной.
     Для того чтобы обрасти мышцами, нужно работать с тяжёлыми рабочими весами, принимать дополнительно другие пищевые добавки и один приём протеина, не испортит вашу женственность. При помощи продуктов с повышенным содержанием белка худеют, так как уменьшается доля приёма быстрых углеводов. И помните калории которые получает организм из белка не отлаживаются в жировые отложения.

3. Протеин плохо влияет на кости
     Небольшая доля правды в этом есть, повышенное употребление белка уменьшает количество кальция в костях, но лишь в небольшой степени, это с лихвой компенсируется при помощи приёма молочных продуктов или специальных кальциевидных добавок. Но это не означает, что принимая протеин кости станут ломкими и слабыми, это выдумка.
Зачем протеин девушкам
     Существуют различные причины для увеличения доли приёма белка в рационе питания. Протеин расщепляется на аминокислоты, которые сразу идут на восстановление повреждённых мышц, делая их крепче, сильнее и выносливее, а также:

1. Протеин помогает сжигать большое количество энергии
     Наш организм расходует намного больше энергии на переваривания белка, чем углеводов и жиров, всё из-за того, что белок обладает высоким показателем термического эффекта пищи примерно на уровне 25-30%. Более простыми словами из каждых 100 калорий полученных из белка, организм тратит 25-30 калорий на переваривание самого белка.

     Поэтому принимая протеин с одновременными кардионагрузками направленными на сжигание жира, девушки намного быстрее достигнут необходимых результатов, чем питаясь по обычной схеме среднестатистического человека.
2. Протеин поддерживает иммунитет
     Немногие знают, что сывороточный протеин укрепляет иммунитет, а не только способствует росту силовых показателей и прибавления в мышечных объёмах. Вся причина в том, что протеин содержит трипептид – глутатион, который играет важную роль окислительных процессов в клетке.

3. Протеин уменьшает аппетит
     Действительно,приняв необходимую порцию протеинового коктейля, снижается тяга к другим продуктам, которые так тесно вошли в нашу жизнь – как кондитерские, хлебобулочные и фаст-фуд. Белок переваривается и всасывается в желудочно-кишечном тракте дольше, чем углеводы и жиры и создаёт чувство насыщенности, что помогает бороться с голодом и соблазнами на диете.


4. Протеин сохраняет мышцы от распада
     Многие девушки хотят, не просто похудеть, а иметь красивые сексуальные формы – круглые ягодицы, эффектный переход от талии к бёдрам, сильные мышцы поясницы и упругие рельефные мышцы живота.
     Когда резко снижается приём углеводов и жиров, падает калорийность питания, в условия этого дефицита калорий, организм начинает черпать энергию из мышц активно используя белок для жизнедеятельности внутренних органов, оставляя мышцам второстепенное значение.
     В условиях дефицита аминокислот, наш организм активно начинает расщеплять недостающие аминокислоты из мышечных волокон, уменьшая таким образом такие желанные упругие спортивные формы для девушек, превращая их просто в худых и плоских. Чтобы этого не произошло увеличьте дозу приёма белка, о которой сказано ниже, именно поэтому протеин для девушек так важен.

Сколько пить протеина в день
     Согласно научным исследованиям для женщин со средним весом 60кг. потребность в приёма протеина составляет 0,8 – 1гр. / кг. веса, то есть выходит 48 – 60гр. в сутки, но это относится к тем, кто ведёт обычный образ жизни и не связан с тренировками либо не ведёт активную физическую деятельность.
     Для тех кто интенсивно тренируется и желает построить фигуру своей мечты, приём протеина стоит увеличить до 2 гр. на 1кг. веса., простыми словами для девушки весом в 60кг. необходимо принимать 120гр. белка ежедневно.
     Обращайте внимание на продукты богатые белком – куриное филе, молочные продукты, рыбу, яйца – больше полезной информации о продуктах с высоким содержанием белка узнаете — здесь.
     Девушки тренируйтесь, будьте красивыми и стройными, поднимайте в себе самооценку и радуйте глаза мужчин, удачи!

Зачем нужен протеин
Рекомендуем Вам:
Метки: упражнения
с чего начать, для чего нужно
Спортивное питание для девушек направлено на улучшение здоровья и спортивных результатов. Пища обеспечивает организм человека питательными веществами, необходимыми для эффективного роста, развития и функционирования. Требования к питанию для каждого человека различаются в зависимости от возраста, пола, уровня метаболизма, генетики, образа жизни и уровня физической активности.
Иногда натурального питания недостаточно для получения необходимых результатов, и тогда стоит обратить внимание на специальные спортивные добавки. Их в большом разнообразии можно найти на сайте Atletmarket.
Спортивное питание для женщин: польза и предназначение
Для спортсменов особенно важно иметь правильный баланс пищевых групп (чтобы обеспечить правильное сочетание витаминов, клетчатки, углеводов, жиров и белков), поскольку питание непосредственно влияет на спортивные результаты. Нужно понимать, что получить пользу от приема спортивных добавок можно только в комплексе с тренировками. Положительной стороной спортпита является возможность контроля питательных веществ, которые поступают в организм.

Выбирая стандартную порцию, женщины точно будут знать, в каком количестве они получают конкретный продукт со всеми его компонентами.
Спортпит для похудения женщинам
В большинстве случаев спортивное питание для женщин не отличается от добавок для мужчин, и корректируется только порция. Общие потребности мужчин и женщин в питании удивительно схожи, но количество углеводов, электролитов, минералов и витаминов может быть различным. Существует множество разновидностей спортпита, включая предтренировочные добавки – это специально разработанные энергетические добавки, которые повышают вашу энергию, настроение, мотивацию, силу и выносливость в тренажерном зале. К этой категории относится широкий спектр продуктов.

Жиросжигатели
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно заручиться поддержкой мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя метаболизма.
Вот несколько рекомендуемых добавок:
Капсаицин – природный и мощный, он хорошо разгоняет жир и повышает метаболизм.
Кофеин — доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает обмен веществ и повышает вашу концентрацию.
Экстракт зеленого кофе из необжаренных кофейных зерен имеет большое количество хлорогеновой кислоты для снижения общей массы тела. Экстракт зеленого кофе также препятствует усвоению углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.
Самое приятное то, что большинство сжигателей жира помимо помощи в похудении также увеличивают концентрацию и энергию.

Витамины и минералы
Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Стоит подобрать формулу, которая содержит все необходимые для женского питания микроэлементы, включая полный спектр витаминов, таких как А, С, В и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин, в качестве добавки перед тренировкой.
Заменители питания
Спортивная добавка в виде заменителя питания может выпускаться во множестве форм и предполагает порцию как один прием пищи. Но они не должны заменять сбалансированную и богатую качественным белком диету, но в качестве восстановительного напитка или закуски в любой форме это явно доступная альтернатива и хорошая инвестиция в ваше тело.

Протеин
Белок является основой здорового питания для активной женщины. Без белка вы пропустите незаменимые аминокислоты, которые строят ваши мышцы. Существует множество источников протеина, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и многое другое.
Спортивное питания для набора сухой мышечной массы женщинам
Многие спортсменки стремятся быть в тонусе помимо наращивания мышечной массы. Женщины нуждаются в продуктах, которые улучшают производительность, ускоряют восстановление и уменьшают усталость. Потребности женщин в питании также меняются и меняются на протяжении всей жизни. Увеличение мышечной массы требует сочетания правильного питания и силовых тренировок. Спортпит для девушек позволяет обеспечить организм необходимыми макроэлементами в нужном количестве. Наращивание мышечной массы происходит после тренировки, во время восстановления. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и хорошо восстанавливаться. Сон должен быть не менее 7-8 часов.

Протеин
Поскольку общее ежедневное потребление белка должно в два раза превышать дневную норму, это количество следует распределять в течение дня, употребляя в пищу небольшие богатые белком блюда каждые три-четыре часа. Протеиновый коктейль из сывороточного протеина быстро усваивается и обеспечивает полноценный источник белка всеми необходимыми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Его рекомендуется пить перед тренировкой для более длительных и интенсивных силовых упражнений.
БЦА
Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты, которые вместе называются аминокислотами с разветвленной цепью. Доказано, что добавки с BCAA, такие как лейцин, развивают гладкие и сильные мышцы и уменьшают болезненность мышц. Аминокислотные таблетки — отличный способ получить необходимые BCAA, включая лейцин, без лишних калорий или еще одного коктейля. BCAA необходим для наращивания мышечной массы и тонизирования.
Омега 3
Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок, повышающих эффективность. Добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить нервную проводимость и нервно-мышечное взаимодействие, а также уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.
Мифы об употреблении спортпита
Основная причина, по которой большинство женщин избегают пищевых добавок, заключается в том, что они не хотят рисковать, выглядя тяжелыми и мускулистыми. В отличие от других добавок BCAA не является тестостероном и не заставит женщин выглядеть мужскими.
Иногда женщинам кажется, что они могут достичь какого-то мужского мышечного телосложения, регулярно добавляя протеиновые коктейли в свой рацион. Это, очевидно, требует тестостерона – мужского гормона, а женщины просто не производят достаточного его количества, чтобы приблизиться к этому.
Еще один миф – как только вы перестанете принимать креатин, вы начнете терять мышечную массу. Из-за того, что креатин заставляет вас удерживать воду в организме, вы, очевидно, теряете тот же вес, когда получаете креатин. Но учтите, что это не мышечная масса. «Сухая» мышечная масса, которую вы набирали в течение периода приема креатина, будет оставаться до тех пор, пока вы продолжаете поднимать вес и поддерживать свою мышечную массу с помощью хорошей диеты.
Некоторые также утверждают, что жиросжигатели — просто трата денег. Правда в том, что большинство сжигателей жира на самом деле содержит вещества, которые стимулируют ваш метаболизм и тем самым увеличивают выделение жира. Волшебных продуктов, разумеется, не существует.
ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ
ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ
Команда SportAngel — это люди, объединенные общей идеей: «MAKE TODAY COUNT»! Проживай каждый день осознанно, в движении и становись лучше.
Я на своем личном опыте убедилась, что спорт это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникшую на твоем пути. Одень толстовку и капюшон и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на твои вопросы. Жизнь прекрасна! Ты живешь, пока ты движешься!
И вот, ты уже тренируешься в полную силу, соблюдаешь режим, придерживаешься правильного питания – скоро у меня будет силуэт мечты! Однако не надо забывать: нас заботит не только красота, но и здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, Спортивное питание может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, ведь до сих пор даже врачи имеют спорные суждения на их счет. Поэтому сразу хочется обратить ваше внимание на то, что спортивное питание – это не химический продукт, а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.
Давайте сегодня разберем одну из самых актуальных тем для девушек на спорте — БАды и постараемся разобраться: кому, когда и как их стоит принимать без вреда для здоровья.
1. Витаминные комплексы – must have!
Витамины – это жизненно необходимые органические вещества. Они не синтезируются самостоятельно в организме и должны поступать с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. В современном мегаполисе, как правило, люди страдают гиповитаминозом и большинству стоит несколько раз в год принимать витамины. Но не стоит забывать, что витаминные комплексы, как и любые лекарственные средства, могут вызвать аллергические реакции или другие побочные эффекты. Поэтому, если почувствовали неладное — сразу обращайтесь к врачу. Но если вы подойдете грамотно к выбору и дозировке препарата, то самочувствие вас только порадует.
Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, и тем более если до этого вы вовсе не занимались спортом (фитнесом) или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А,С,Е и селена) и витаминов группы В.
Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. Также большим плюсом является то, что в таких комплексных препаратах добавлены самые необходимые минералы, которые не менее важны.
Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.
2. ВСАА– must have!
ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина. Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призёры — вегетарианцы (Майк Тайсон, Федор Конюхов, Серена Уильямс). Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Большинство из нас любят мясо и рыбу, но в условиях интенсивных тренировок сложно обойтись без добавок. На помощь приходят БАДы. Употребление BCAA — способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку.
Как принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.
3.Коллаген – поддержка суставов и молодости кожи — must have!
Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии многих органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание поражение опорно-двигательного аппарата. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей нашего организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) снижается синтез коллагена в организме. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы как: скованность в суставах, боли или другие неприятные ощущения, нарушение работоспособности. Нельзя не упомянуть о том, что коллаген является также основой кожного покрова, а следовательно нормальное содержание этого белка в организме обеспечит долгую молодость не только костно-суставной системе, но и коже лица, помогая сохранить упругость и подтянутость. Для тех, кто активно занимается фитнесом, особенно важна такая спортивная добавка. Во время тренировок идет большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования коллагена в организме сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит несколько раз в год (при регулярных занятиях спортом) проводить профилактический прием коллагена. Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). БАДы на основе гидролизата коллагена содержат также вещества, способствующие лучшему усвоению и синтезу коллагена. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток. Выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции. Добавки с коллагеном 1 и 3 типов следует принимать примерно за час до или через час после еды. Добавки с коллагеном 2 типа могут приниматься как с другими добавками, так и во время еды. И обратите внимание, что усвоение коллагена происходит лучше в комплексе с витмином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу моно повысить до 5-6 грамм. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением Желатина. Это естественный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт.
4. Протеин (белки) – развитие мышечной массы.
Белки выполняют важнейшие функции в организме: катализируют протекание биохимических реакций, играют важную роль в обмене веществ, выполняют структурную и механическую функции, играют ключевую роль в иммунном ответе и многое другое. Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин – это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно поддерживать содержание белка в соответствии с потребностями организма. А если при этом возникло большое желание набрать мышечную массу или никак не можешь достичь рельефа мечты, то без протеина обойтись еще труднее. Но будьте внимательны. Если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, надо проконсультироваться с врачом. Если же вы спокойны за здоровье и уверены, что хотите попробовать протеиновый коктейль, то можно приступать к выбору. Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начать лучше с изучения этикетки. Смотрите, чтобы не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты итд. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.
5. L-карнитин –жирозжигатель.
Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) – это вещество, родственное с витаминами группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно с такими заболеваниями как Сахарный диабет, гипертония, болезнями почек и сосудов. Но побочные эффекты встречаются достаточно редко.
Дозировка подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать. Итак, если вы посоветовались со специалистом и считаете себя здоровой, то Левокарнитин можно и иногда даже нужно применять в качестве добавки для похудения. Но только в том случае если вы готовы хорошенько попотеть.
Какое спортивное питание нужно девушке. И нужно ли?
Тема спортпита одна из самых спорных в современном фитнесе. Часто наблюдаю разные крайности: от «фу, химия» до нездорового желания скупить все банки, которые только можно найти в магазинах.
Я как всегда заняла себе место где-то посерединке. «Химией» спортивное питание не считаю, вселенским злом тоже, сама употребляю, но только некоторые продукты. Расскажу, какие и почему.
Прошлым летом я впервые узнала об этой магии — спортпите. И достаточно скрупулезно разбиралась в теме. Параллельно пробуя продукт за продуктом. В разное время на моем кухонном столе стояли банки с разными видами протеина, аминокислотами, БЦА, глюкозамином, элькарнитином, предтреником, жиросжигателем. Возможно, было что-то еще — не помню.
Давайте оговоримся сразу: спортивное питание — это не фармакологические препараты, которые воздействуют на гормональную систему и провоцируют взрывной мышечный рост. Спортивное питание — это по сути концентрированные добавки к пище, которые улучшают показатели спортсмена. Взять тот же протеин, который делают из обычной молочной сыворотки. Или из яиц. Или из сои. Хотя есть и такие продукты, которые вызывают определенное недоверие.
Индустрия спортпита существует не первый год. И даже не первое десятилетие. У таких брендов, как Optimum Nutrition, BSN, Universal и других — хорошая репутация. Хотя будем честными: все эти банки — миллионы миллионов долларов. Поэтому нужно включать мозги и уметь отделять зерна от маркетинговых манипуляций.
Итак, нужен ли спортпит девушке?
В принципе, без него можно спокойно обойтись. Вполне достаточно питаться правильно и сбалансированно, чтобы получать весь набор макронутриентов (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов из еды.
Спортпит нужен тем, кто хочет немножко ускорить свои показатели. Или кто не всегда успевает позаботиться о полноценном приеме пищи. К примеру, анаболический окно можно спокойно закрыть порцией протеина. Если нет возможность взять с собой контейнер с гречкой/рисом/овсянкой и рыбой/курицей/индейкой.
В итоге многочисленных экспериментов я оставила только протеин и BCAA.
Из добавок для поддержания организма в тонусе у меня обязательно есть хорошие витамины, омега-3, два раза в год — глюкозамин для суставов и связок. Все это можно купить как в обычной аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Некоторые вместо глюкозамина пьют обычный желатин. Говорят, эффект тот же, но я не пробовала.
Протеин. Одной банки мне хватает месяца на 2. Пью его в том случае, если не успеваю взять с собой порцию еды для послетренировочного перекуса. Я не буду читать лекцию про быстрые и медленные протеины, про изоляты и гидролизаты. Просто покажу свои любимые. И дам ссылки, чтобы вы понимали, сколько это стоит.
1. http://www.expert-sport.by/protein/100-whey-gold-standard-2lbs
2. http://www.expert-sport.by/protein/matrix-986g-72
BCAA. Это единственный продукт, который я рекомендовала бы всем, кто тренируется в спортзале. БЦА — это аминокислоты, которые следует принимать до/после или во время тренировки, чтобы наши мышцы не разрушались под воздействием катаболических процессов. Я люблю порошковые, которые пью во время тренировки. Вот эти самые любимые: там и БЦА, и другие аминокислоты.
BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья (Источник — SportWiki, подробнее здесь).
1. http://www.expert-sport.by/aminokisloty/cat48-bcaa/bsn-1/amino-x-435-gr-id472

2. http://www.expert-sport.by/aminokisloty/cat48-bcaa/bcaa-1000-400-kap
Из обязательных добавок у меня есть витамины 2-3 курса в год. С витаминами чувствую себя увереннее и энергичнее. Покупаю какие-нибудь из этих.
1. http://www.expert-sport.by/vitaminy-mineraly/optimum-nutritions/opti-women-120-caps
2. http://www.expert-sport.by/vitaminy-mineraly/womens-ultra-daily-120-caps-id452
Глюкозамин с хондроитином поддерживает здоровыми суставы и связки, которые получают сильнейшую нагрузку от работы с весами. Можно брать в аптеке. Я покупаю вот эти. И маме как-то брала — она в восторге: боли в коленях прошли и пока не возвращались.
1. http://www.expert-sport.by/sustavy-i-svyazki/animal-flex-44-paketika
Омега-3 — полезные жиры, которые остро необходимы организму. Они помогают худеть и при этом растить мышцы. Подробно и внятно об этих хороших и очень важных жирах написано на СпортВики. Несмотря на то, что стараюсь обязательно включать в рацион рыбу, орехи, авокадо, лен, пью в качестве добавки омега-3 постоянно. Опять же можно купить в аптеке, а можно в спортивном магазине. Только не ведитесь на банки, где написано омега-3-6-9. Шесть и девять нам не нужны дополнительно — мы спокойно получаем их из еды. Мои фавориты:
1. http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Enteric-Coated-Fish-Oil-200-Softgels/38943 (не нашла на сайте магазина, но недавно покупала)

В принципе все. Спортпит я покупаю всегда в одном и том же магазине — «Эксперт-Спорт». Говорю не в рекламных целях, а для того, чтобы вы нечаянно не споткнулись о какую-нибудь дешевую подделку. Магазин этот находится на цокольном этаже ТЦ «Немига, 3», павильон 48. Указываю адрес точно, потому что на этом этаже несколько магазинов со спортпитом.
Что я не пью и вам не советую?
L-карнитин — или «дорогая моча» в простонародье. Говорят, если пить его перед тренировкой, то якобы будешь быстрее худеть. Каким-то волшебным образом разрушение жировых отложений происходит быстрее. Я честно пробовала много раз. Не увидела разницы. Поэтому перестала тратить деньги.
Предтренировочные комплексы. Они действительно «включают» организм и дают энергию для тренировок. Но вопрос: какой ценой? Если организм сильно устал и не хочет работать, то вместо того, чтобы его насиловать, лучше отдохнуть. Возможно, предтреники имеют смысл для профессиональных бодибилдеров. Но мы не о них сейчас:) В любом случае мишенью предтреников становится головной мозг и сердце.
Жиросжигатели. Обходить стороной. Не нужно худеть экстремально. Чем быстрее человек избавляется от того, что наедал годами, тем сильнее это бьет по его здоровью. Жиросжигатель заставляет щитовидку работать сильнее, перегружает ее. Думаю, не надо объяснять, чем это опасно. Кроме того, многие жалуются на сильное сердцебиение, дрожь по телу. У меня вообще был ужас ужасный: начались какие-то панические атаки и страхи преследования. Поэтому как только я поняла, что дело в таблетках, тут же прекратила их пить. Зато теперь знаю и никому не советую.
Гейнеры, креатин и много-много другое, что есть на полках, обычной девушке не нужно. Все это придумали для профессионалов.
Ну вот как-то так.
СКОЛЬКО ПРОТЕИНА ПИТЬ ДЕВУШКАМ? | Dance 4 you
Последнее время со повсеместным помешательством на сушке девушки стали явно перебирать с протеином. Сейчас нормально для девушки набирать аж по 200-250г чистого протеина в день.
В чем проблема?
1. Во- первых, если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ, то такое количество белка может вести к проблемам. Как именно это проявляется зависит от вашего организма. Если у вас недостаточно энзимов (ферментов) для переваривания мяса, то вы будете страдать от тяжести в желудке и вздутия. Если у вас есть проблемы с почками, то большое количество протеина может опосредованно влиять на образование камней и так далее.
2. Во-вторых, потребление протеина и его усвоение- две разные вещи. Аналогия такая: к вам приехал грузовик и вывалил кучу кирпичей. Если у вас нет мастера, чтобы эти кирпичи уложить и нет цемента, то ничего из этого не построить. Для того, чтобы протеин был использован для построения мышечной массы вам необходимо РАЗНООБРАЗИЕ и ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО.
Протиен из колбасы- это не то же самое, что протеин из курицы. Однако если вы едите курицу 7 дней в неделю 5 раз в день, то вы можете столкнуться с тем, что ваше тело не может усвоить белок даже из такого хорошего источника. Про качество белка из протеиновых батончиков я вообще молчу.
3. Нашему организму не нужно много белка. Для синтеза мышечной массы нужно строго определенное количество, все лишнее либо благополучно конвертируется в жир, либо идет в туалет.
Сколько протеина надо пить?
Все зависит от нескольких факторов, но самый важный из них- количество силовых тренировок. Чем их больше (и чем больше мышц вы хотите набрать, тем больше белка будет в вашем меню). В среднем девушкам нужно около 1.2г на кг массы тела (например, вегетарианцам достаточно этого количества) до примерно 2.5г на кг массы тела.
Когда надо надо больше белка?
1. Если у вас пониженная чувствительность к инсулину и один взгляд на булочку- это уже плюс 5 кило жира. Естественно, что в этом случае придется добирать калорийность за счет белка. Когда чувствительность к инсулину восстановлена, то можно постепенно возвращать в рацион углеводы и урезать белок.
2. Если у вас супер-интенсивный тренинг. Например, некоторые из моих девочек тренируются 2 раза в день. Я имею в виду именно силовой тренинг. в этом случае необходимо повышенное содержание белка для восстановления.
3. Люди, которые способны усваивать и утилизировать большее количество белка. Просто такая вот особенность организма. Однако таких людей очень мало.
А надо ли пить протеин?
Я всегда за то, чтобы ускорить восстановление и пить БЦАА и глютамин после тренировки. С протеином история другая:
Во-первых, производитель умудряется забухать туда кучу красителей, сахарозаменителей и другой фигни, которая вашему телу скорее во вред, чем на пользу.
Во-вторых, если вам надо создать дефицит калорий, УБЕРИТЕ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ПРОТЕИН И/ИЛИ ЗАМЕНИТЬ ЕГО КУСКОМ МЯСА ИЛИ КУРЫ. Протеин почти полностью минует желудочно-кишечный тракт. Таким образом, нет термоэффекта от еды, не используются ферменты, нет должной выработки нейромедиаторов и гормонов.
В- третьих, не надо себя приучать к заменителям нормальной еды. Ваш рацион должен быть ПОЛНОЦЕННЫМ, а не выглядеть так «протеиный смузи-протиеновые блины-творог с протиеном-протеиновый шейк-казеин». ПРОТЕИН- ЭТО НЕ ЕДА! ЭТО СПОРТИВНАЯ ДОБАВКА! От слова «добавлять». Добавлять к полноценному рациону.
Автор: Татьяна Прокофьева
BCAA как пить, когда и сколько нужно принимать аминокислоты BCAA
Зачем пить BCAA
Чистый BCAA – это специальный комплекс, который состоит из трех видов незаменимых аминокислот для человека: лейцина, изолейцина и валина. Их главная функция – это синтез протеина и насыщение им мышц спортсмена. То есть спортсмены пьют bcaa, чтобы нарастить мышечную ткань и питать ее полезными аминокислотами.
Но эти аминокислоты выполняют и другие функции:
Лейцин – синтез протеина для роста мышц;
Изолейцин – насыщает организм энергией путем синтеза глюкозы;
Валин положительно влияет на нервную систему.
Врачи-диетологи советуют пить bcaa новичкам, потому что эти аминокислоты не синтезируются в организме самостоятельно. Их можно принимать только с помощью еды. Но для начинающих и продвинутых спортсменов этого может быть недостаточно. Поэтому нужно принимать БЦАА в виде пищевых добавок в размере 0,37 грамм аминокислот на 1 кг веса в день. Приемы нужно разбить на 2-4 раза в сутки.»
Разберем, зачем пить bcaa каждый день в зависимости от цели: при похудении или для роста мышц
При похудении
Основная цель похудения – это снижение веса человека. Такого результата можно достичь путем ограничения потребления углеводов (сахара и мучного максимум до 150 грамм в сутки), которые снабжают организм энергией. Из-за недостатков углеводов организм начинает превращать в энергию белки, которые являются основой мышечной ткани. Нужно пить bcaa для жиросжигания, чтобы снабжать мышцы протеином, а организм — недостающей энергией.
Если БЦАА будет недостаточно при сушке, то мышцы будут разрушатся и уменьшатся в объеме, что дает неудовлетворительный результат.
Для набора массы
Основная задача БЦАА – это снабжение мышц незаменимыми аминокислотами, которые синтезируют протеин. При правильно составленном плане питания, тренировок и приемами комплекса можно получить хороший результат и увеличить объем мышц на 2-4 кг за месяц. Но пить bcaa не занимаясь спортом нельзя, потому что нарастить большое количество мышечной массы без физических нагрузок невозможно.
Вместе с комплексом можно пить гейнер для снабжения мышц дополнительной энергией и выносливостью на тренировках. Их можно размешивать в одном коктейле и употреблять перед тренировкой. Но нужно правильно рассчитать дозировку гейнера, потому что он может значительно напитать мышцы водой и увеличить жировую ткань.
При похудении и при наборе массы суточная доза БЦАА одинаковая — на килограмм пить 0,37 грамм в день. То есть мужчине весом 80 кг нужно принимать около 29 грамм комплекса.
Сколько BCAA пить по продолжительности
У комплекса нет никаких побочных эффектов, поэтому можно bcaa принимать постоянно.
Девушкам
Комплекс по времени нужно пить меньше девушкам, потому что им нужно меньшее количество аминокислот.
Врачи-диетологи рекомендуют пить комплекс, когда в этом есть необходимость, например, при похудении. БЦАА также помогает синтезировать лептин, который блокирует чувство голода и заменяет его насыщением.
Главным компонентов для девушек в БЦАА является лейцин. На него нужно ориентироваться при покупке комплекса. Оптимальная доза – 0,35 мг на 1 кг массы тела. Для достижения максимального результата можно пить комплекс при кардиотренировках.
Мужчинам
Мужчины применяют комплекс аминокислот для набора мышечной массы. Поэтому пить bcaa можно долго до достижения нужного эффекта. Но если девушки могут бросить прием после достижения нужного результата похудения, то мужчинам заканчивать прием не нужно.
При значительном увеличении мышечной массы, ее нужно постоянно поддерживать физическими нагрузками и насыщать протеином. Если полезных аминоксилот будет недостаточно и нет тренировок, то мышцы могут разрушатся или уменьшатся в объемах.
Разовая доза потребления комплекса не отличается у мужчин и девушек и составляет 4-6 грамм. Больше принимать – нет смысла, потому что полезные вещества не усвоятся в организме.
Когда лучше всего пить BCAA
Эффективнее принимать БЦАА от 2 до 4 раз в день. Это облегчит переваривание организмом, потому что большие дозы кислот не усваиваются. Оптимальные варианты приема:
Время приема Дозировка, грамм
Утром после пробуждения. Этот прием необязательный, но после пробуждения катаболические процессы наиболее активны, поэтому для их подавления нужно насытить организм полезными аминокислотами 3-4
До тренировки — обязательно 5
После тренировки – обязательно 5
На ночь – необязательно 4
До тренировки
Прием БЦАА до тренировки, например, перед бегом, является обязательным для спортсмена, который хочет нарастить мышечную массу. Пищевая добавка насытит организм энергией, которую можно использовать во время физических нагрузок.
Если полезных аминокислот будет недостаточно, то во время интенсивных нагрузок будут «гореть» мышцы, что приведет к нежелательной потере их объема.
После тренировки
После тренировочных нагрузок, например, после кардио, прием БЦАА также обязателен. В это время мышцы измотаны интенсивной тренировкой и нуждаются в питании аминокислотами, которые ускоряют процесс анаболизма.
Если не принимать пищевую добавку после физ. нагрузок, мышцы будут долго восстанавливаться, что может привести к болям, судорогам и частичной потери их объема.
В нетренировочные дни
В нетренировочные дни лучше пить комплекс два раза в день по 5 грамм: утром и перед сном. Утренний прием насытит мышцы аминокислотами на весь день, а вечерний поможет предотвратить активный обмен веществ в ночное время. При этом вечерний прием должен быть сразу после еды.
На голодный желудок
Пить bcaa натощак не рекомендуется врачами-диетологами. Комплекс рассчитан на употребление сразу после приема пищи. Это помогает сохранить высокий уровень инсулина в крови, что помогает лучше насытить мышцы аминокислотами.
Принимать БЦАА на пустой желудок можно только сразу после пробуждения.
Как и с чем пить BCAA в таблетках
Прием BCAA в таблетках ничем не отличается от приема в капсулах. Но в отличие от порошка, таблетки не нужно перемешивать с водой.
Важно определить количество таблеток, которое нужно выпить. Например, если таблетка весит 6 грамм, то нужно выпить одну, а если 3 грамма, то две. После определения количества нужно проглотить пищевую добавку и запить обильным количеством воды. Желательно пить комплекс с едой или сразу после нее.
Обязательными являются приемы перед физическими нагрузками и после.
Можно ли пить просроченный BCAA
Пить просроченный БЦАА запрещается. Прием пищевой добавки с законченным сроком действием не даст никакого результата и может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта, например, к отравлению и расстройствам.
Можно ли пить креатин с БЦАА одновременно
Можно пить креатин и БЦАА вместе. Такое совмещение обеспечивает организм не только выносливостью, но и силой. Есть два варианта приема:
Для активного роста мышечной ткани. В этом случае нужно принимать больше креатина: в первые 5-7 дней по 10 грамм, в остальные 14 дней – по 5 грамм. В дни отдыха прием креатина стоит уменьшить в два раза. Дозу БЦАА можно уменьшить до 0,3 грамма на килограмм веса;
Для повышения гибкости и выносливости в активных видах спорта, например, в боксе, нужно пить до 30 грамм БЦАА и 5 грамм креатина каждый день.
Можно перемешивать пищевые добавки с молоком или принимать по-отдельности.
Полное руководство по похуданию и похудению
Признаки недостаточного потребления белка
Вы можете подумать, что тяга к сахару — это совершенно нормально, особенно для нас, девочек. Вы просто сладкоежка, верно? Ну, может, и нет. Поскольку белок важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, его недостаток может вызвать колебания уровня сахара в крови, которые заставят ваше тело думать, что сахар ему нужен СЕЙЧАС.
Быстрое решение проблемы резкого падения уровня сахара в крови — это конфеты, кекс или шарик мороженого, но долгосрочным решением для прекращения этой нездоровой тяги является употребление большего количества белка, чтобы в первую очередь избежать неприятных колебаний уровня сахара в крови.Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, уровень сахара в крови будет менее изменчивым, и вы можете реже нырять за сникерсом или содовой.
Гормоны, которые вырабатывает ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса, могут фактически разрушать ваши мышечные ткани. Неудивительно, что стресс настолько плох, правда ?! И я говорю не только о повседневных эмоциональных стрессах, связанных с сумасшедшей занятостью, или об острых стрессах, связанных с визитом родственников, собеседованием или праздниками. Ваши тренировки также считаются физическим стрессом!
Когда вы толкаетесь в тренажерном зале, на тропе или на коврике для йоги, ваше физическое тело подвергается стрессу, и те же гормоны выделяются, даже если вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.Упражнения полезны для вас, но они по-прежнему требуют вашего физического тела — в том-то и дело, верно?
Вам необходимо поддерживать свое тело с помощью протеина, чтобы оно могло восстанавливаться и работать после того, как вы загрузите его на максимум. Дополнительный бонус? Потребление большего количества белка может положительно повлиять на ваш стресс и уменьшить беспокойство.
Вы теряете мышечную массу и четкость.
А кто не думает сбросить хотя бы пару фунтов, правда? Когда вы сокращаете количество калорий для похудения, вы можете случайно уменьшить свою мышечную массу вместе с жиром, если не будете правильно питаться.Вы слышали термин «толстый худой»? Это когда кто-то выглядит худым, но у него нет мышечного тонуса или четкости.
У них нет лишнего веса, но они НЕ в форме. Да, вот что происходит, когда вы сокращаете калории и не получаете достаточно белка! Когда вы уменьшаете потребление калорий, вы должны фактически увеличивать потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу, которая обеспечивает отличную фигуру. Я знаю, что вы не хотите «набухать», но поверьте мне: как женщина, вам не стоит беспокоиться об этом.Увеличение потребления белка только сделает тело более горячим и подтянутым, а не большим!
Еще один бонус? Употребление большего количества белка на самом деле облегчит сокращение калорий, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Белок насыщает вас лучше, чем что-либо другое, поэтому вы можете реже испытывать тягу к питательной пище, если потребляете больше белка.
Если вы чувствуете себя истощенным после совершенно нормального дня или по окончании тренировки, причиной может быть дефицит белка.Ваша усталость может быть результатом внезапного увеличения количества тренировок, но если вы не можете сузить причину, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам получить больше энергии.
Это потому, что белок питает ваши истощенные мышцы. Ваше тело не просто использует углеводы для получения энергии, оно также использует белки и жиры, а белок также помогает восстановить ваши мышцы. Когда вы тренируетесь (или просто живете своей жизнью!), Вы разрушаете мышечные волокна, и ваше тело использует белок, чтобы восстанавливать их и наращивать.И мне неприятно это говорить, дамы, но старение тоже может сыграть свою роль!
По мере взросления вам может потребоваться больше белка, чем в молодости. И это вдвойне актуально для женщин, которые остаются активными по мере взросления! (Конечно, если вы страдаете хронической необъяснимой усталостью, вам следует сначала обратиться к врачу.)
Так много женщин, которых я знаю, ответили бы «да» более чем на одну из этих подсказок! Почти все мы ежедневно страдаем от стресса, и если вы занимаетесь тяжелыми тренировками, вы напрягаете свое тело упражнениями.И кто знал, что, возможно, вы сможете обуздать тягу к сладкому с помощью большего количества белка ?!
Если вы увеличите количество потребляемой еды, вам будет легче противостоять той кока-коле, которая зовет вас из автобуса, или половинке бутерброда PB&J, оставленной вашим ребенком за обедом. Плюс протеин может помочь вам получить желаемое тело в тонусе и дать вам больше энергии ?! Я поражен тем, что не все получают достаточное количество белка в своем рационе со всеми этими удивительными преимуществами.
Так почему же так много женщин пренебрегают своими потребностями в белке? Ответ на самом деле прост: дезинформация.Большинство из нас неверно или, по крайней мере, не информировано о наших истинных потребностях в питании. Помните пищевую пирамиду из начальной школы?
Да, это, наверное, самый актуальный совет по питанию, который у большинства из нас есть в голове! Нам нужно обновлять и узнавать о том, что действительно нужно активным женщинам от их рациона.
(Поверьте, это не 12 порций углеводов каждый день!)
Давайте рассмотрим некоторые вредные мифы о белке, которые убеждают женщин, что им не следует потреблять столько, сколько им следует.
Мифы: белок и женщины
Ладно, дамы, скажите честно: многие из вас съеживаются, когда вам говорят съесть еще чего-нибудь? Это то, о чем я думал. Как женщины, мы хотим оставаться стройными и стройными, и мы привыкли верить, что употребление большего количества чего угодно может заставить нас набрать вес. Разве салат не лучший вариант, если вы хотите похудеть?
Большинство мифов о белке вращаются вокруг этого ошибочного убеждения, что основная цель женской диеты заключается в сокращении калорий до тех пор, пока не останется почти ничего.Но мифов о белке еще больше! Давай их разобьем.
Миф №1: Белок заставит меня набухнуть!
Когда я предлагаю женщинам протеиновые добавки, большинство из них сразу представляют, что выглядят вот так:
Безусловно, самый большой миф о белке и женщинах заключается в том, что белок заставит вас набрать вес, как парня! И позвольте мне сказать вам, девочки, это ЛОЖЬ. Добавление большего количества белка в свой рацион не сделает вас похожим на мужчину. То, что мужчины-бодибилдеры любят протеин, не означает, что протеин заставит вас, женщину с совершенно другими гормонами, набрать массу, как у женщины!
Протеин предназначен не только для мужчин, мужчины и женщины не усваивают белок по-разному, но у них действительно разный состав тела.Белок — это макроэлемент, который нужен каждому для наращивания и поддержания мышечной массы. А сухие мышцы — это то, что дает вам гладкое, подтянутое, женственное тело, которое вы хотите, потому что женщины просто не набирают вес, как мужчины. Единственное, что может сделать женщину похожей на мужчину, — это мужские гормоны, дамские, а в белке их нет!
Как я уже сказал ранее, употребление большего количества белка способствует наращиванию и поддержанию сексуальной стройной мускулатуры, поддерживает уровень сахара в крови даже так, чтобы у вас не возникало соблазна есть продукты, не входящие в ваш план здорового питания, и даже помогает восстановиться после тренировок.Это не делает вас похожим на Арнольда Шварценеггера 1970 года.
Миф № 2: Белок получают только из мяса!
Это серьезная причина, по которой многие женщины не получают достаточного количества белка. Белок поступает только из мяса, а ведь нельзя же каждый день есть тонны мяса, верно? Ну… половина права. Это правда, что некоторые американцы едят слишком много мяса, и что переедание мяса, особенно красного мяса, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Но это неправда, что белок поступает только из мяса.Это правда, что с точки зрения источников белка в продуктовых магазинах мясо, морепродукты и молочные продукты содержат больше белка на унцию, чем другие продукты. К счастью, есть вегетарианские источники белка: бобы, чечевица, киноа, семена чиа и большинство орехов содержат много белка. Однако эти источники также содержат жиры и углеводы, которые вам, возможно, не нужно добавлять в свой рацион. Если это ваши единственные источники белка, вы должны соответствующим образом спланировать свой рацион.
Так какой же источник белка лучший? Вы найдете множество противоречивых мнений по этому поводу, но наиболее низкокалорийным, легким для переваривания и наиболее концентрированным источником белка, вероятно, является протеиновая добавка, такая как IdealLean Protein.Такой изолированный источник сывороточного протеина быстро всасывается и относительно мало добавляет к вашему общему потреблению калорий. Вам не нужно добавлять больше мяса в свой рацион, чтобы получить больше белка!
Миф № 3: Слишком много белка вредно!
Да, технически возможно получить слишком много белка. Под этим я имею в виду, что ваше тело может использовать только определенное количество белка каждый день для восстановления мышц, наращивания мышц и выполнения всего остального, что делает ваше тело для поддержания вашего здоровья.Как и витамины, ваш организм не может усваивать, использовать или хранить неограниченное количество белка. (Разве вы не хотите, чтобы это было верно и для жира?! Это несправедливо.)
Так что же происходит с витаминами, которые не нужны вашему организму? Ваше тело устраняет их, не используя их, что является безвредным процессом. А что происходит, когда вашему организму дают больше белка, чем оно может усвоить? Что ж, короткий ответ: не так много! Не было доказано, что когда вы потребляете больше белка, чем вам нужно, происходит что-то негативное.Нет даже установленного «максимального количества», которое вы должны потреблять в день.
Врач, с которым консультировался для статьи на эту тему в «Muscle & Fitness», сказал: «Несмотря на часто высказываемые опасения по поводу побочных эффектов высокого потребления белка, нет никаких доказательств того, что потребление белка в предложенном диапазоне будет иметь неблагоприятные последствия для здоровых людей». Предлагаемый диапазон был намного выше рекомендованных суточных доз.
Так что да, возможно, потребляет слишком много белка.Но стоит ли об этом беспокоиться? Возможно нет. У вас гораздо больше шансов получить слишком мало белка, чем слишком много!
Миф № 4: Белок вызывает у меня остеопороз!
В последнее время я видел это по всему Интернету. Остеопороз, истончение костей, вызывает беспокойство у большинства женщин по мере взросления; Ведь наибольшему риску этого заболевания подвержены женщины, пережившие менопаузу. К счастью, получение достаточного количества кальция и выполнение силовых тренировок, таких как силовые тренировки и бег трусцой, могут предотвратить это.
Беспокойство по поводу протеина и остеопороза заключается в том, что протеин может каким-то образом вымывать кальций из костей и увеличивать риск остеопороза. Ходят слухи, что белок увеличивает кислотность организма, что заставляет организм забирать кальций из костей, чтобы нейтрализовать эту кислоту. Это миф! Во всяком случае, кальций укрепляет все ваше тело — особенно мышцы, но также и кости.
Как мы узнали из мифа № 2, чрезмерное употребление белка не приводит к каким-либо заметным отрицательным эффектам.Никто не может даже определить, сколько это «слишком много», потому что все, что делает ваше тело, это перестает поглощать это. Никто не пострадал.
Но пока мы говорим об остеопорозе, женщинам необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция и витамина D, чтобы предотвратить его. Протеиновая добавка, созданная для женщин, такая как IdealLean Protein, содержит дополнительный кальций и витамин D, чтобы поддерживать здоровье костей и тела женщин.
РАЗРУШЕН! Оглядываясь назад на эти четыре больших мифа, я думаю, что нам следует больше беспокоиться о недостатке белка, чем о переизбытке.
Итак, очевидно, что белок не может навредить нам… но как именно он может нам помочь? Зачем это нужно и сколько мы должны получать каждый день? Давайте поговорим об этом дальше.
Зачем нужен протеин?
Польза протеина почти бесчисленна, но я собираюсь сосредоточиться на четырех преимуществах, которые, я думаю, вас заинтересуют больше всего! Да, вам нужен белок для поддержания основных функций вашего организма. Да, вам нужен белок для волос, ногтей и кожи. Да, вам нужен белок, чтобы питать ваши тренировки.
Но белок также может помочь вам похудеть, помочь вам оставаться стройными, помочь вам быстро восстановиться и помочь вам укрепить вашу иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья. Нет ничего лучше для занятой женщины в дороге! Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поддерживать свой вес, прийти в норму после тренировок или просто оставаться на вершине напряженной игры, вам обязательно нужно много белка в вашем рационе.
Стань стройнее.
Давай, дамы, я знаю, что это привлечет ваше внимание! Кто не хочет терять несколько фунтов в тот или иной момент (или почти всегда)? Даже если вы не вовлечены в эпическую борьбу с 30 или более фунтами, вы все равно можете не быть на 100% удовлетворены своим телом.Мы все стремимся стать лучше! Я тоже был там, и белок может помочь вам добиться желаемых результатов.
Прежде всего, все, что мы едим, вызывает так называемый «термический эффект», когда мы его перевариваем и метаболизируем. Термический эффект пищи относится к тому, сколько энергии ваше тело должно сжечь, чтобы полностью усвоить эту пищу и преобразовать ее в энергию.
Белки обладают более сильным термическим эффектом, чем любой другой тип пищи, а это означает, что вашему организму приходится усерднее работать над его усвоением, чем над усвоением других продуктов.А это значит, что вы сжигаете больше калорий! Беспроигрышный вариант, правда?
Из-за более сильного термического эффекта протеина вы даже сжигаете больше калорий после еды с высоким содержанием протеина, чем после еды с низким содержанием протеина. Это всего лишь небольшое увеличение вашего метаболизма, но это еще один пример того, как белок может помочь вам быстрее избавиться от жира. Это похоже на то, как вы продолжаете сжигать калории некоторое время после тренировки!
Недавнее исследование даже показало, что люди, сидящие на диете, которые потребляли вдвое больше рекомендуемого суточного количества белка, снижая при этом общее потребление калорий, теряли больше жира, чем те, кто не увеличивал потребление белка! Люди, сидящие на диете, которые ели обычное количество белка, потеряли всего 41 человека.8% жира по сравнению с 70% для тех, кто ел больше белка.
Ух ты. Очевидно, что все мы хотим сжигать жир, а не мышцы, поэтому это большой аргумент в пользу увеличения количества белка в нашем рационе. Добавление протеина помогает сохранить мышечную массу, которая формирует фигуру в тонусе, и сжигает жир, который может скрыть ее.
Оставайся стройным.
Поддержание идеального веса может быть столь же трудным, как и его достижение с самого начала, я прав? Борьба все еще реальна, даже если вы чувствуете себя хорошо в своем теле.Тот факт, что вы сбросили вес, не означает, что вы можете вернуться к старым привычкам питания. Если вы начнете перекусывать картофельными чипсами и пить газировку каждый день, вы скоро вернетесь в свое старое тело!
К счастью, увеличение потребления белка может помочь вам сохранить стройное тело, а не просто достичь его. Самое главное, белок поддерживает мышечную массу, над которой вы так много работали. Когда вы едите меньше калорий, достаточное количество белка гарантирует, что вы сохраните эти с трудом заработанные мышцы и сохраните тело в тонусе.
Есть и другой механизм. Когда вы потребляете больше белка, ваше тело выделяет больше собственного белка, называемого пептидом YY. Этот белок помогает регулировать аппетит, предотвращая переедание. Пептид YY помогает людям есть нужное количество калорий, когда они им нужны. Таким образом, белок не только способствует тренировкам и снижает жировые отложения, но и помогает придерживаться здорового питания!
Белок не только поддерживает ваши мышцы, но и помогает избегать нездоровой пищи.Как? Сохраняя чувство сытости вместо того, чтобы голодать! Помните, как белок требует больше энергии, а значит, и времени для метаболизма? Это приводит к увеличению времени между приемом пищи и повторным чувством голода, когда белок является частью вашей еды или перекуса. А это означает, что вы будете меньше соблазняться едой, которая вернет вам лишние килограммы.
Быстрое восстановление
Насколько важно восстановление после тренировок в повседневной жизни? Если вы похожи на меня, вы скажете ОЧЕНЬ.Если вы не можете быстро восстановиться после самых сложных тренировок, значит, вы не можете быть на высоте. И вам нужно заниматься на пике формы не только в тренажерном зале! Как насчет просмотра футбольных тренировок, бегства в магазин между встречами и бодрствования на работе в течение всего дня?
Если вы сможете быстро восстановиться, вы сможете максимально вести здоровый образ жизни. А белок абсолютно необходим для скорейшего выздоровления. Белок способствует адаптации мышц во время восстановления после тренировки с помощью:
Помогает вашему телу восстанавливать мышечные волокна.
Стимулирование нового поколения протеина в мышцах.
Восстановление истощенной энергии.
Короче говоря, вашему организму нужен белок для восстановления мышц, которые вы немного расщепляете при каждой тренировке. В той статье, которую я только что привел, бегун обсуждает, как она испытала немедленные результаты в своем восстановлении после того, как начала добавлять протеин в свои упражнения.
Хотя гидратация должна быть вашим главным приоритетом до, во время и после тренировки, протеин ускоряет восстановление мышц после тяжелой тренировки.Это касается и всех видов упражнений: поднятие тяжестей, кардио — все, чем вы занимаетесь сегодня.
Повышение иммунитета.
Мы уже говорили о том, что вашему организму нужен белок для наращивания и восстановления мышц. Ну, угадайте, что? Вашему организму нужен белок, чтобы строить и восстанавливать все, в том числе и вашу иммунную систему!
Антитела в вашем теле, которые помогают вам отражать и уничтожать бактерии и вирусы, вызывающие тошноту, на самом деле состоят из белка, поэтому вашему организму нужен белок для создания и поддержания иммунитета.Кроме того, продукты, которые вы едите, чтобы получить белок, обычно богаты другими иммуностимулирующими питательными веществами, такими как цинк и магний! Орехи, такие как кешью и миндаль, полны этих витаминов и минералов, поэтому в следующий раз, когда вы будете перекусывать смесью, помните, что вы получаете белок, цинк и магний одновременно.
Аминокислоты в полных белках (подробнее о них позже!) Помогают укрепить вашу иммунную систему, укрепляя ваши клетки против инфекций, вызываемых бактериями и вирусами. Интересно, что лучший протеин для повышения иммунитета — это не мясо или рыба: это сывороточный протеин, источник протеина, который вы обычно найдете в протеиновых добавках, таких как IdealLean Protein.Эта протеиновая добавка также содержит магний!
Подводя итог этому разделу, вам нужен белок, чтобы избавиться от жира, сохранить и нарастить гладкие сухие мышцы, восстановиться после тренировок и даже сохранить работоспособность вашей иммунной системы. Есть серьезные преимущества в добавлении большего количества протеина в свой рацион, особенно высококачественного сывороточного протеина. И никаких минусов нет!
А теперь давайте ответим на вопрос, который, как я знаю, вы задавали вопросы на протяжении последних нескольких страниц: как обеспечить достаточное количество белка в своем рационе ?! Позвольте мне надеть шляпу сертифицированного спортивного диетолога и рассказать вам.
Как получить достаточно белка?
Почему женщины часто не получают достаточно белка? Конечно, некоторые из причин перечислены выше в «мифах». Но еще одна причина в том, что у всех нас есть предвзятое представление о том, что такое «здоровая» диета, и эта идея часто исключает лучшие источники белка. Когда вы в последний раз думали о стейке или протеиновом коктейле с арахисовым маслом как о диете еде?
Что ж, у меня для вас новости о питании. Сочные стейки и смузи с арахисовым маслом идеально впишутся в ваш здоровый образ жизни, помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть стройными.Давайте посмотрим, какой белок вам нужен и почему.
Помните, как я ранее упоминал «полные белки»? На самом деле существует два вида белков: полные и неполные. Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, а неполный — нет. Для наращивания и восстановления мышц и других тканей вашему телу нужны все эти аминокислоты, а не только некоторые из них.
Где взять полные белки
Животные источники белка, такие как мясо, рыба и молочные продукты, представляют собой полноценные белки, в то время как многие вегетарианские источники белка, такие как бобы, орехи и семена, являются неполными белками.Это означает, что эти неполные белки должны быть соединены с другими источниками белка, чтобы стать полноценными. Например, черная фасоль и коричневый рис или арахисовое масло и цельнозерновой хлеб. Звучит здорово, но это может означать добавление большого количества углеводов в свой рацион, а это не лучший вариант для всех.
Вкратце: животные белки уже полноценны, а многие вегетарианские белки — нет. Вот почему многие спортсмены полагаются на сывороточный протеин в качестве дополнения к своему рациону. Они хотят получать много полноценных белков без добавленных углеводов, которые поступают из вегетарианских белков!
Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, что делает его полноценным протеином.Высококачественные изоляты сывороточного протеина, такие как IdealLean Protein, не содержат лактозы — хорошая новость для женщин с непереносимостью лактозы! Сывороточный протеин — это полноценный протеин, который можно легко добавить в свой день, не требуя при этом большого количества дополнительной пищи. Кстати, о том … давайте поговорим о том, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от вашего веса и образа жизни.
Мы уже говорили о том, сколько женщин не получают столько белка, сколько им нужно. Так сколько же вам нужно? Давайте посмотрим на рекомендации.
Сколько протеина вам нужно?
Большинство источников рекомендуют рассчитывать свои потребности в белке по массе тела, как в этой простой таблице.
Хорошо. Итак, согласно этой таблице, «активная женщина» с весом 140 фунтов должна потреблять 84 грамма белка каждый день. А «конкурентоспособная спортсменка» — можно сказать, очень активная женщина с таким же весом — должна потреблять 105 граммов белка каждый день.
Эта таблица от POPSUGAR Fitness сделает за вас вычисления, если вы сможете определить свой вес:
Это немного более понятно, разбивая уровни активности на три простые категории: малоподвижный, активный и чрезвычайно активный.Среднестатистическая женщина, которая занимается спортом, вероятно, «активна», и если вы тренируетесь каждый день или соблюдаете серьезный фитнес-режим или режим похудания, вы, вероятно, «чрезвычайно активны»!
Другие источники рекомендуют еще больше белка, умножая массу тела на 0,8 или на 1, чтобы определить количество граммов белка, которое женщина должна съедать каждый день! Лично я рекомендую умножать на 1. Это будет 140 граммов для женщины весом 140 фунтов! Кажется, много, правда?
Как диетолог, я включил различные богатые белком блюда в свой 15-дневный план испытаний и в свой 6-недельный план тренера: протеиновые коктейли IdealLean на завтрак, яйца с дополнительным яичным белком, куриные салаты, обертывания с индейкой и вкусный IdealLean. Белковые десертные смузи с арахисовой пастой.Эти источники белка обеспечивают вас разнообразными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, когда он усердно работает над сжиганием жира и наращиванием мышц.
Но если вы увеличиваете потребление белка и полагаетесь только на обычную пищу, вам придется съедать не менее шести порций лосося каждый день , или более трех стаканов греческого йогурта! Удачи, правда? Это много еды, чтобы упаковать ее в течение одного дня, не говоря уже о том, что она немного дорогая. И еще калории.
Это еще одна причина, по которой многие активные женщины полагаются на протеиновые добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в протеине. IdealLean Protein для женщин с низким содержанием жиров, сахара и углеводов. Одна порция IdealLean Protein добавляет к вашему дню всего 90-100 калорий, что является довольно фантастическим компромиссом для 20 граммов белка!
Давайте подведем итоги!
Теперь, когда мы развенчали мифы о белке, взломали код того, сколько вам нужно, и изучили лучшие способы включить его в большом количестве в свой повседневный рацион, вы готовы начать быстрее восстанавливаться, сжигать жир и получать супер тонировка.Высококачественная добавка сывороточного протеина может помочь вам получить достаточно белка, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, без , добавляющего слишком много калорий в ваш здоровый рацион!
Protein поможет вам восстановиться после тренировки и поможет вам на пути к стройному и подтянутому телу, но для того, чтобы это произошло, вам также нужно тренировать попы в тренажерном зале на кухне. Вот почему у нас есть 6-недельный FBC тренера Линдси. чтобы предоставить вам тренировки, планы питания и доступ ко мне.
А секретный ингредиент, который я использую, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым? IdealLean Protein.
IdealLean Protein Powder для женщин способствует развитию мышечной массы и улучшает восстановление после тренировки.
сывороточный протеин для женщин отличается от сывороточного протеина для мужчин
Самая популярная добавка для тех, кто занимается спортом, — это протеин. Кажется, у всех есть свое мнение по этому поводу, и вы можете купить тубы с порошком практически где угодно.При таком большом количестве вариантов вполне естественно задаться вопросом, должны ли женщины принимать тот же протеиновый порошок, что и мужчины.
ЗАЧЕМ НИКОМУ НУЖЕН БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК?
Слова «протеиновая добавка» заставляют большинство людей думать об огромных бодибилдерах, пытающихся нарастить мускулы размером с мистера Олимпию. Белок обычно не ассоциируется с обычным посетителем спортзала.
Стереотип бодибилдеров, возможно, и был верен в прошлом, но все больше и больше женщин понимают, что протеиновые добавки могут быть полезны и даже необходимы всем, кто занимается спортом.
Любые упражнения, от бега до силовых тренировок и зумбы, наращивают мышцы, и это хорошо! Даже попытка похудеть требует роста и поддержания мышц. Независимо от наших индивидуальных целей в фитнесе, всем нам нужны мышцы.
Тело наращивает мышцы за счет белка. Без достаточного количества белка восстановление после упражнений занимает больше времени, возникает большая усталость и болезненность мышц. Прием протеинового порошка просто дает организму материалы, необходимые для восстановления мышц после использования.
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ
Наиболее частое беспокойство, которое можно услышать от других женщин, — это страх «набухнуть» из-за протеинового порошка.Конечно, мы не хотим выглядеть как Халк, но, к счастью, этот страх необоснован.
Мужчины могут полнеть в основном по 2 причинам:
Они обычно крупнее и производят гормон тестостерон. Тестостерон — это то, что дает мужчинам низкий голос, растительность на лице, широкие плечи и большие мускулы.
Женщины производят гораздо меньше тестостерона, чем мужчины. В результате мы физически неспособны «набрать вес» без значительной замены гормонов или приема стероидов.
Из-за своего большего размера у мужчин больше мышечной массы. Это означает, что среднему мужчине требуется больше белка в день, чем средней женщине.
Это действительно хорошие новости для женщин! Поскольку им не требуется столько протеина, как мужчинам, им не нужно принимать большие дозы протеинового порошка для восстановления мышц.
Эти различия между мужчинами и женщинами означают, что женщинам не нужно беспокоиться о наращивании нежелательных мышц от приема протеинового порошка, даже если они тренируются с отягощениями.
Женщинам не нужен совершенно другой тип белка, чем мужчинам; — в конце концов, все мышцы сделаны из одного материала — им просто нужно меньше.
ВЫБОР ЖЕНСКОГО БЕЛКОВОГО ПОРОШКА
Как мы уже обсуждали, и мужчинам, и женщинам нужен белок; женщинам просто нужно меньше. Из-за этого большинство протеиновых порошков унисекс. Женщины просто принимают меньшие дозы, чтобы удовлетворить свои потребности в макроэлементах.
Эти добавки могут показаться несущественными, но на самом деле они являются отличными льготами, если вы хотите получить максимальную отдачу от выбора добавок.
Если вы не хотите использовать какой-либо старый протеиновый порошок, но вместо этого ищете оптимальный выбор для женщин, обратите внимание на следующие рекомендации:
Источники низкокалорийного белка, такие как изолят сыворотки, соя или горох
Никаких дополнительных источников углеводов, таких как картофель или кукуруза
Добавлены витамины / минералы, такие как кальций или железо
Независимо от того, что вы выберете, традиционное или новое, убедитесь, что вы знаете, сколько протеина содержится в каждой дозе. Обычно мерная ложка протеинового порошка содержит 20-30 граммов протеина.Знание того, сколько белка вам нужно, имеет решающее значение для достижения ваших целей.
Хотя некоторые белки встречаются редко, они содержат специфические для мужчин ингредиенты, например, бустеры тестостерона. Эти продукты нельзя принимать женщинам.
МОЖЕТ ЛИ ЖЕНЩИНА ПРИНИМАТЬ ЖЕ БЕЛК, КАК МУЖЧИНА?
Одним словом, да. И теперь, когда мы изучили, что такое белок и какие варианты доступны, вы можете видеть, что он предназначен не только для бодибилдеров или любителей тренажерного зала.
Каждая женщина, занимающаяся спортом, может насладиться преимуществами высококачественного протеинового порошка.Существует множество брендов, предлагающих сотни продуктов со вкусом на любой вкус. Прошли времена простой сыворотки!
Насколько они безопасны? Они нужны?
Доктор Жаклин Винкельманн, педиатрический госпиталь CHOC
Как педиатр и специалист по спортивному питанию меня постоянно спрашивают тренеры, родители и молодые спортсмены: «Какие протеиновые добавки на рынке самые лучшие? Они в безопасности? Для меня более серьезный вопрос: «Нужны ли даже протеиновые добавки молодым спортсменам?»
Одно время считалось, что упражнения для наращивания мышц у спортсменов значительно увеличивают потребность в белке с пищей.Эта идея привела к появлению многомиллиардной индустрии по продаже высокобелковых блюд, батончиков и напитков для спортсменов. Вот самые частые вопросы, которые я задаю о протеиновых порошках и молодых спортсменах, и что я говорю родителям, когда они задают их.
Сколько протеина нужно молодым спортсменам?
Текущая рекомендация по белку для молодых спортсменов составляет примерно 1,0–1,4 грамма на килограмм в день, что означает, что им нужно немного больше белка, чем их сверстникам, не являющимся спортсменами. Этот дополнительный белок в их рационе помогает поддерживать рост и развитие, наращивание мышечной массы и ремонт, а также подпитка интенсивными упражнениями.Это означает, что спортсмен весом 150 фунтов должен потреблять 80 граммов белка или 20 дополнительных граммов в день. Недавние исследования показали, что молодые спортсмены потребляют в день только в 2-3 раза больше рекомендуемого количества белка.
Какие источники диетического белка являются лучшими?
Самыми богатыми источниками белка являются нежирное мясо, такое как курица, индейка, нежирная говядина, рыба, яйца, тофу, молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), бобы, чечевица и орехи.
Сделает ли дополнительный белок сильнее моего молодого спортсмена?
Хотя может показаться разумным, что «чем больше, тем лучше», когда речь идет о белке, это просто неправда.Исследования показывают, что потребление дополнительного белка не приведет к дальнейшему увеличению силы, мышечной массы или размера. Причина этого проста; молодым спортсменам необходимы анаболические гормоны (например, тестостерон) и физическая подготовка, чтобы стимулировать синтез белка и, в свою очередь, увеличить мышечную массу. Количество потребляемого белка не имеет значения без полного режима.
Каковы побочные эффекты или последствия употребления слишком большого количества белка?
Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов никогда не рекомендуются молодым спортсменам.Слишком много белка вызовет проблемы. Поскольку наш организм не может накапливать дополнительный белок, чтобы использовать его позже, нам придется потратить значительное количество энергии на его переработку, используя энергию и воду, два важных ресурса для спортсменов. В конце концов, лишний белок превратится в жир. Слишком много белка может вызвать тошноту, потерю аппетита, диарею и даже может вызвать нагрузку на печень и почки.
Важно ли время приема белка?
ДА! На это мы можем обратить внимание; небольшое количество протеина в течение дня — самый действенный и действенный способ употребления протеина.Обратите особое внимание на перекусы до и после тренировки. Спортсмены быстрее восстанавливаются, если съедают немного белка в течение 30 минут после тренировки. Старайтесь употреблять 20-25 граммов белка в составе перекусов до и после восстановления. Например, порция курицы, рыбы или говядины на 4 унции обеспечивает от 25 до 30 граммов белка, яйцо — 6 граммов, а чашка молока — 8 граммов белка.
Могут ли протеиновые добавки / порошки принести пользу моему молодому спортсмену?
Было много шумихи вокруг протеиновых порошков и их важности для спортсменов.По большей части они не нужны юным спортсменам. Зная, что у молодых спортсменов немного повышенная потребность в белке, они должны иметь возможность легко получать белок из пищи, а не из добавок. Белковые порошки в настоящее время не регулируются FDA. Это означает, что они могут содержать искусственные подсластители, тяжелые металлы и другие химические вещества, без которых молодым спортсменам просто лучше. К тому же они дорогие!
Кому могут быть полезны протеиновые добавки?
Спортсмены, являющиеся вегетарианцами или веганами, имеющие определенные заболевания или имеющие недостаточный вес, могут получить пользу от протеиновых добавок после того, как установят, что они не потребляют достаточное количество протеина в своем рационе.Потребление белка должно контролироваться диетологом, диетологом или медицинским работником.
Что следует учитывать родителям при покупке протеиновых порошков?
Еда — лучший источник белка, но, если вашему спортсмену нужна белковая добавка, проведите свое исследование! Имейте в виду, что цена не зависит от чистоты. Ищите эти добавки с высокими оценками от Clean Label Project или Национального фонда санитарии (NSF).
Какие существуют стратегии безопасного набора веса и увеличения мышечной массы, особенно для спортсменов-подростков?
Есть три ключевых компонента для наращивания мышечной массы: калории, силовые тренировки и отдых.Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии рекомендует спортсменам до подросткового возраста упражнения с упором на основные силы, баланс и ловкость, и только после полового созревания им следует подумать о наращивании мышечной массы.
Как я могу помочь моему подростку увеличить потребление калорий здоровым образом?
Увеличьте потребление калорий на 300-500 калорий в день с небольшим дополнительным количеством белка. Чтобы увеличить количество калорий:
~ не пропускайте завтрак
~ старайтесь есть 5-9 раз в день
~ увеличьте размер порции
~ добавьте орехи, дополнительный бутерброд или тарелку хлопьев перед сном
Что должен знать мой подросток о тренировках с отягощениями?
Рост мышц ускоряется с наступлением половой зрелости, примерно в возрасте 13-18 лет.Тренировки с отягощениями являются ключевыми, когда целью является увеличение мышечной массы, размера и силы. Фактически, это может увеличивать мышечную массу до 15 процентов в год в течение этих лет. Общая программа укрепления должна включать адекватную разминку и охлаждение и затрагивать все основные группы мышц. Важно тренироваться сосредоточенно и интенсивно, а не просто выполнять движения. Для увеличения размера мышц: делайте несколько подходов по 8-15 повторений в подходе. Для увеличения мощности / силы: поднимайте более тяжелые веса и делайте несколько подходов по 4-6 повторений в подходе.Обучение всегда должно проводиться под наблюдением взрослых сертифицированным специалистом.
Насколько важны дни отдыха?
Отдых — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Силовые тренировки для определенной части тела следует проводить в несколько дней подряд. Что не менее важно, организму нужен отдых, чтобы восстановить мышечные волокна и увеличить мышечную массу. Подростки должны спать от 8 до 9 часов в сутки.
jacqueline-winkelmann-mdpopularteens
Полное руководство по белку для женщин
Миф № 4: Слишком много белка вредно для здоровья
Ваше тело может использовать только определенное количество белка каждый день для восстановления мышц, наращивания мышц и выполнения всего остального, что делает ваше тело для поддержания своего здоровья.Как и витамины, ваше тело не может усваивать, использовать или хранить неограниченное количество белка. Не было доказано, что когда вы потребляете больше белка, чем вам нужно, происходит что-то негативное. Нет даже установленного «максимального количества», которое вы должны потреблять в день. Врач, проконсультированный для статьи на эту тему в Muscle & Fitness, сказал: «Несмотря на часто выражаемую озабоченность по поводу побочных эффектов высокого потребления белка, нет никаких доказательств того, что потребление белка в предложенном диапазоне будет иметь неблагоприятные последствия для здоровых людей», предложенный диапазон был намного выше рекомендованного дневного количества.
Так что да, возможно, потребляет слишком много белка. Но стоит ли об этом беспокоиться? Возможно нет. У вас гораздо больше шансов получить слишком мало белка, чем слишком много…
3. Зачем нужно больше белка
Белок необходим для поддержания основных функций организма. Белок нужен вашим волосам, ногтям и коже. Белок нужен вам для тренировок. Белок также может помочь вам стать стройным, помочь вам оставаться стройным, помочь вам быстрее восстанавливаться и укрепить вашу иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья.
Стань стройнее
Если что-то может убедить вас увеличить потребление белка, то это должно быть так! Даже если вы не вовлечены в эпическую борьбу с двумя или тремя камнями до проигрыша, вы все равно можете быть не на 100% удовлетворены своим телом. Мы все (в том числе и я) стремимся к совершенствованию, и усиление белковой диеты может помочь вам добиться желаемых результатов.
Прежде всего, все, что мы едим, вызывает так называемый «термический эффект», когда мы его перевариваем и метаболизируем.Под термическим эффектом пищи понимается количество энергии, которое ваше тело должно сжигать, чтобы полностью расщепить эту пищу и преобразовать ее в энергию. Белки обладают более сильным термическим эффектом, чем любой другой тип пищи, а это означает, что вашему организму приходится усерднее работать над его усвоением, чем с другими продуктами.
Из-за более сильного термического эффекта протеина вы даже сжигаете больше калорий после еды с высоким содержанием протеина, чем после еды с низким содержанием протеина. Это всего лишь небольшое увеличение вашего метаболизма, но это еще один пример того, как белок может помочь вам быстрее избавляться от жира — подобно тому, как вы продолжаете сжигать калории некоторое время после тренировки.
Недавнее исследование, проведенное в журнале «Здоровье женщин», даже показало, что люди, сидящие на диете, которые потребляли вдвое больше рекомендуемого суточного количества белка, снижая при этом общее потребление калорий, теряли больше жира, чем те, кто не увеличивал потребление белка! Люди, сидящие на диете, которые ели обычное количество белка, потеряли всего 41,8% жира по сравнению с 70% среди тех, кто ел больше белка.
Очевидно, что все мы хотим сжигать жир, а не мышцы, так что это большой аргумент в пользу увеличения количества белка в нашем рационе. Добавление протеина помогает сохранить мышечную массу, которая формирует фигуру в тонусе, и сжигает жир, который может скрыть ее.
Оставайся бережливым
Все мы знаем, что поддержание идеального веса может быть столь же трудным, как и достижение его в первую очередь. К счастью, увеличение потребления белка может помочь вам сохранить стройное тело, а не просто достичь его. Самое главное, белок поддерживает мышечную массу, над которой вы так много работали. Когда вы едите меньше калорий, достаточное количество белка гарантирует, что вы сохраните эти с трудом заработанные мышцы и сохраните тело в тонусе.
Есть и другой механизм.Когда вы потребляете больше белка, ваше тело выделяет больше собственного белка, называемого пептидом YY. Этот белок помогает регулировать аппетит, предотвращая переедание. Пептид YY помогает людям есть нужное количество калорий, когда они им нужны. Таким образом, белок не только способствует тренировкам и снижает жировые отложения, но и помогает придерживаться здорового питания!
Белок не только поддерживает ваши мышцы, но и помогает избегать нездоровой пищи. Как? Помогая вам почувствовать себя сытым: помните, как белок требует больше энергии — и, следовательно, больше времени — для метаболизма? Это приводит к увеличению времени между приемом пищи и повторным чувством голода, когда белок является частью вашей еды или перекуса.А это означает, что вы будете меньше соблазняться едой, которая вернет вам лишние килограммы.
Более быстрое восстановление
Насколько важно восстановление после тренировок в повседневной жизни? Если вы похожи на меня, вы скажете ОЧЕНЬ. Если вы не можете быстро восстановиться после самых сложных тренировок, значит, вы не можете быть на высоте. И вам нужно заниматься на пике формы не только в тренажерном зале! Как насчет того, чтобы смотреть футбольные тренировки ваших детей, бросаться в супермаркет между встречами или оставаться на работе весь день?
Если вы сможете быстро восстановиться, вы сможете максимально вести здоровый образ жизни.А белок абсолютно необходим для скорейшего выздоровления. Белок способствует адаптации мышц во время восстановления после тренировки по:
Помогает вашему телу восстанавливать мышечные волокна.
Стимулирование нового поколения протеина в мышцах.
Восстановление истощенной энергии.
Хотя гидратация должна быть вашим главным приоритетом до, во время и после тренировки, протеин еще больше ускоряет восстановление мышц после тяжелой тренировки.
Повышает иммунитет
Мы уже говорили о том, что вашему организму нужен белок для наращивания и восстановления мышц.Ну, угадайте, что? Вашему организму нужен белок, чтобы строить и восстанавливать все, в том числе и вашу иммунную систему!
Антитела, которые помогают вам отражать и уничтожать бактерии и вирусы, вызывающие заболевание, на самом деле состоят из белка, поэтому вашему организму необходим белок для создания и поддержания иммунитета. Кроме того, продукты, которые вы едите, чтобы получить белок, обычно богаты другими иммуностимулирующими питательными веществами, такими как цинк и магний! Орехи, такие как кешью и миндаль, например, полны этих витаминов и минералов, поэтому в следующий раз, когда вы будете перекусывать смесью, помните, что вы получаете белок, цинк и магний одновременно.
Аминокислоты в полных белках (подробнее о них позже!) Помогают укрепить вашу иммунную систему, укрепляя ваши клетки против инфекций, вызываемых бактериями и вирусами. Интересно, что лучший протеин для повышения иммунитета — это не мясо или рыба: это сывороточный протеин, источник протеина, который вы обычно найдете в протеиновых добавках, таких как серия IdealFit Whey Protein.
Итак, вкратце. вам нужен белок, чтобы избавиться от жира, сохранить и нарастить гладкие сухие мышцы, восстанавливать силы после тренировок и поддерживать работу иммунной системы.Есть серьезные преимущества в добавлении большего количества протеина в свой рацион, особенно высококачественного сывороточного протеина.
4. Как получить больше протеина в рационе
Почему женщины часто не получают достаточно белка? Конечно, некоторые из причин перечислены выше в «мифах». Но еще одна причина в том, что у всех нас есть предвзятое представление о том, что такое «здоровая» диета, и эта идея часто исключает лучшие источники белка. Когда вы в последний раз думали о стейке или протеиновом коктейле с арахисовым маслом как о диете еде?
Что ж, у меня для вас новости о питании.Сочные стейки и смузи с арахисовым маслом идеально впишутся в ваш здоровый образ жизни, помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть стройными. Давайте посмотрим, какой белок вам нужен и почему.
Помните, как я ранее упоминал «полные белки»? На самом деле существует два вида белков: полные и неполные. Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, а неполный — нет. Для наращивания и восстановления мышц и других тканей вашему телу нужны все эти аминокислоты, а не только некоторые из них.
Где взять полноценные белки
Животные источники белка, такие как мясо, рыба и молочные продукты, представляют собой полноценные белки, в то время как многие вегетарианские источники белка, такие как бобы, орехи и семена, являются неполными белками. Это означает, что эти неполные белки должны быть соединены с другими источниками белка, чтобы стать полноценными. Например, черная фасоль и коричневый рис или арахисовое масло и цельнозерновой хлеб. Звучит здорово, но это может означать добавление большого количества углеводов в свой рацион, а это не лучший вариант для всех.
Вкратце: животные белки уже полноценны, а многие вегетарианские белки — нет. Вот почему многие спортсмены полагаются на сывороточный протеин в качестве дополнения к своему рациону. Они хотят получать много полноценных белков без добавленных углеводов, которые поступают из вегетарианских белков!
Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, что делает его полноценным протеином. Высококачественные изоляты сывороточного протеина, подобные тем, что содержатся в протеиновых порошках IdealLean, представляют собой полноценные протеины, которые можно легко добавлять в свой день, не увеличивая при этом потребление пищи.Кстати, о том … давайте поговорим о том, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от вашего веса и образа жизни.
Сколько белка вам нужно?
Большинство источников рекомендуют рассчитывать свои потребности в белке по массе тела, как в этой простой таблице.
Хорошо. Итак, согласно этой таблице, «активная женщина» с весом 140 фунтов (10 стоун) должна потреблять 84 грамма белка каждый день. А «конкурентоспособная спортсменка» — можно сказать, очень активная женщина с таким же весом — должна потреблять 105 граммов белка каждый день.
Эта таблица от POPSUGAR Fitness сделает за вас вычисления, если вы сможете определить свой вес:
Это немного более понятно, разбивая уровни активности на три простые категории: малоподвижный, активный и чрезвычайно активный. Среднестатистическая женщина, которая занимается спортом, вероятно, «активна», и если вы тренируетесь каждый день или соблюдаете серьезный фитнес-режим или режим похудания, вы, вероятно, «чрезвычайно активны»!
Другие источники рекомендуют еще больше белка, умножая массу тела на 0.8 или 1, чтобы определить количество граммов белка, которое женщина должна съедать каждый день! Лично я рекомендую умножать на 1. Это будет 140 граммов для женщины весом 140 фунтов! Это может показаться большим, но держитесь!
Как диетолог, я включил в свой 15-дневный план испытаний различные богатые белком блюда: смузи на завтрак с протеином IdealLean, яйца с дополнительным яичным белком, куриные салаты, обертывания с индейкой и вкусные десертные смузи из сывороточного протеина или веганские белковые десертные смузи с арахисовое масло.Эти источники белка обеспечивают вас разнообразными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, когда он усердно работает над сжиганием жира и наращиванием мышц.
Но если вы увеличиваете потребление белка и полагаетесь только на обычную пищу, вам придется съедать не менее шести порций лосося каждый день , или более трех стаканов греческого йогурта! Это много еды, чтобы упаковать ее в течение одного дня, не говоря уже о том, что она стоит дороговато. И еще калории.
Это еще одна причина, по которой многие активные женщины полагаются на протеиновые добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в протеине.Одна порция постного протеина IdealFit содержит 0 жиров, 0,7 г сахара и 1,42 г углеводов, всего 103 калории, что является довольно фантастическим компромиссом для 23 граммов белка!
Давайте подведем итоги!
Теперь, когда мы развенчали мифы о белке, взломали код того, сколько вам нужно белка, и изучили лучшие способы включить его в большом количестве в свой повседневный рацион, вы готовы начать быстрее восстанавливаться, сжигать жир и получать затонирован. Высококачественная добавка сывороточного протеина может помочь вам получить достаточно белка, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, без , добавляющего слишком много калорий в ваш здоровый рацион!
Лучшие протеиновые коктейли для женщин, по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Готовые протеиновые коктейли — удобный вариант, особенно для женщин, которые всегда в пути. В дни, когда вы не можете употреблять сбалансированную пищу или перекус, вы можете попробовать готовый к употреблению протеиновый коктейль, чтобы повысить энергию и чувство сытости. Тем не менее, лучше думать об этом как о резерве, когда у вас мало времени и здоровых вариантов, а не о ежедневной добавке или замене еды.
Несмотря на удобство и восхитительный вкус этих продуктов, многие протеиновые коктейли на рынке содержат тонны добавленного сахара, искусственных добавок или нежелательных гидрогенизированных масел. Важно проверить этикетку, чтобы точно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле.
Вот наш выбор лучших протеиновых коктейлей для женщин.
Окончательный вердикт
Чтобы получить великолепный на вкус растительный протеиновый коктейль, содержащий ключевые питательные вещества для женщин, попробуйте Vega Protein Shake (см. На Amazon).
На что обращать внимание на протеиновый коктейль
Состав:
Прежде чем покупать протеиновый напиток, обязательно прочтите этикетку с ингредиентами. Проверьте наличие искусственного сахара, красителей и ароматизаторов. Также следите за незнакомыми ингредиентами. Внимательно посмотрите на количество добавленного сахара и белка.
Диетические ограничения:
Выбирая протеиновый напиток, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность.Существуют белковые напитки, подходящие для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении белкового напитка в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Вкус:
Вам не нужно отказываться от вкусовых добавок ради питания только для того, чтобы добавить в свой рацион несколько дополнительных граммов белка. Многие протеиновые коктейли бывают без ароматизаторов или с натуральными подсластителями, не оставляющими химического привкуса во рту.
Часто задаваемые вопросы
Сколько протеиновых коктейлей я могу принимать каждый день?
Протеиновые коктейли — это один из способов включить в свой рацион дополнительные макро- и микроэлементы. Их лучше всего употреблять в составе сбалансированной диеты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.
Рекомендуемая суточная доза протеиновых коктейлей зависит от индивидуальных потребностей в питании. Например, спортсмену с высокой выносливостью может потребоваться более высокое ежедневное потребление белка и калорий, и поэтому он может захотеть включить в свой рацион больше протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить свои потребности.Вы должны учитывать свои ежедневные цели по потреблению белка и калорий, чтобы определить количество потребляемых протеиновых коктейлей.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?
Протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса, но их следует рассматривать в контексте диеты в целом. В эффективных планах похудания учитывается общая питательная ценность диеты, а также потребление макроэлементов, включая белок и общее потребление калорий. Независимо от того, служат ли протеиновые коктейли заменой еды или закусками, их следует включать в сбалансированную диету, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.
Употребление калорий в виде коктейля по сравнению с потреблением калорий может привести к недостаточному уровню насыщения, что может привести к компенсирующему перееданию во время следующего приема пищи. Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат значительное количество калорий и добавленных сахаров, поэтому важно убедиться, что вы не потребляете лишние калории и сахар из-за коктейлей при попытке похудеть.
Попробуйте заменить на завтрак домашний протеиновый смузи с одной порцией протеинового порошка, фруктов, листовой зелени и несладкого орехового молока — вы получите дополнительные преимущества клетчатки, антиоксидантов и протеина, чтобы дольше сохранять чувство сытости. .
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать мышечную массу?
Адекватное потребление белка с пищей необходимо для оптимального синтеза мышечного белка. Протеиновые коктейли — это один из способов увеличить ежедневное потребление белка, но они не нужны для набора мышечной массы. Следует рассмотреть возможность включения белка в каждый прием пищи через белки животного и растительного происхождения. Американский колледж спортивной медицины оценивает потребности силовых тренеров в 1,6-1,7 грамма на килограмм массы тела в день (около 0.8 граммов на фунт) и может потребовать до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки на выносливость или отягощение может улучшить восстановление и восстановление мышц. Добавление в коктейль одной порции протеинового порошка, фруктов (попробуйте банан) и молока или альтернативы растительному молоку может помочь восполнить потери углеводов и электролитов, потерянных во время упражнений, и поддержать восстановление мышц после тренировки.
Когда мне пить протеиновый коктейль?
В зависимости от профиля питания протеинового коктейля он может служить заменой еды или дополнительной закуской. Обдумайте свой распорядок дня и общее диетическое потребление, чтобы определить, когда протеиновый коктейль может лучше всего вписаться в ваш рацион. Например, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом для завтрака в дороге, если у вас нет времени на приготовление еды. Если вы занимаетесь тренировками с отягощениями или выносливостью, некоторые данные свидетельствуют о том, что протеиновые добавки до и / или после тренировки могут улучшить восстановление и восстановление мышц.
Что говорят эксперты
«Важно избегать сукралозы, искусственного подсластителя, поскольку он может негативно повлиять на здоровье кишечного тракта. Стевия является приемлемой добавкой, поскольку это естественная, не калорийная, сладкая форма протеинового порошка, которая не влияет на здоровье кишечника »- Николь Герман Морган, RDN, LD, CLT
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые напитки.Я потратил время на обзор последних исследований по различным типам белков и просмотр множества продуктов и брендов. Я считаю, что готовые к употреблению протеиновые добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, которые я с уверенностью могу рекомендовать своим клиентам, друзьям и семье.
Я лично провел годы волонтерством, интернированием и работой в клинических условиях, где пациентам по разным причинам рекомендовали множество готовых к употреблению протеиновых добавок. Добавки в этом обзоре превосходят по качеству и вкусу типичные протеиновые напитки, представленные на рынке. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.
Как мы выбираем добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
Побочные эффекты протеина на мужчин и женщин
Если вы когда-нибудь рисковали пройти по проходу в продуктовом магазине, который кричит «Я тренируюсь» (я уверен, что мой любимый тип посетителей тренажерного зала, бифштексы, которые пропускают день ног, знайте этот проход похож на тыльную сторону их непропорционально больших рук), вы могли заметить избыток протеиновых добавок.Протеиновые порошки, протеиновые батончики, сывороточный протеин, гороховый протеин, казеиновый протеин. Их называют протеиновыми добавками.
Но что такое протеиновые добавки?
Протеин Allison Wojtowecz
состоит из аминокислот, которые способствуют росту и восстановлению мышц, а добавка — это то, что добавляют в рацион для достижения определенной пищевой цели. Белковые добавки представляют собой быструю и полезную с питательной точки зрения альтернативу продуктам с высоким содержанием белка, таким как мясо, орехи и йогурт.Люди часто принимают протеиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты (или, может быть, просто присоединиться к желанному движению #blenderbottle). Но не все выгоды одинаковы. Итак, каковы побочные эффекты протеина у мужчин и женщин?
Мужчины и женщины различаются по мышечной массе, но …
Анвита Редди
Процесс, с помощью которого наш организм расщепляет и использует белок, называется метаболизмом белка. Вопреки распространенному мнению о том, что, поскольку мужчины и женщины различаются по мышечной массе, они также должны различаться в метаболизме белков, исследования показывают, что этот процесс на самом деле очень похож, если не одинаков, у мужчин и женщин.Исследования на людях еще не выявили убедительных доказательств различных побочных эффектов белка на мужчин и женщин.
Так почему же не все выгоды равны?
Одна из гипотез гендерных различий в мышцах состоит в том, что половые гормоны влияют на метаболизм белков, особенно в период полового созревания. Гормон тестостерон увеличивает синтез мышечного белка, тем самым увеличивая баланс чистого мышечного белка и приводя к увеличению мышечной массы.
Хотя мужчины и женщины имеют одинаковое количество тестостерона до полового созревания, у мужчин наблюдается резкое увеличение выработки тестостерона в период полового созревания, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы.Вот почему мужчинам обычно требуется больше белка, чем женщинам. Хотя не все преимущества одинаковы, типы протеина одинаковы. Но это не мешает компаниям, производящим протеиновые добавки, разрабатывать свои продукты для каждого пола отдельно.
Сыворотка ваши варианты.
Малия Бадд
При огромном количестве доступных протеиновых добавок иногда бывает трудно выбрать подходящую. В то время как мужчины и женщины могут потреблять одни и те же типы белков животного или растительного происхождения, некоторые бренды, предназначенные для женщин, добавляют витамины и минералы для женщин, такие как фолиевая кислота и витамин B6.Кроме того, эти продукты часто имеют более низкое содержание белка на порцию, учитывая тот факт, что женщинам требуется меньше белка, чем мужчинам. То же самое и с другими видами протеина и продуктами, такими как батончики.
Мой любимый бренд — Orgain, потому что 1) в названии содержится усиление и 2) у них есть протеиновый порошок со вкусом арахисового масла. Но есть множество отличных брендов на выбор, поэтому вы действительно не ошибетесь, если знаете, что хотите получить от своей протеиновой добавки.
Все еще не знаете, что выбрать?
Какой бы ни была причина, по которой вы вкладываете средства в белковые добавки, я советую вам подумать о том, чего именно вы хотите, а не о предполагаемых различных побочных эффектах белка на мужчин и женщин. Миф развенчан, по крайней мере, на данный момент. Так что пройдите этот тест, чтобы выяснить, какой протеиновый порошок вам подходит. Сохраняйте спокойствие и идите вперед!
8 лучших протеиновых порошков для женщин в 2021 году
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Дамы, вы когда-нибудь стояли в проходе магазина здоровой пищи, совершенно не зная, какой протеиновый порошок вам купить? Ты не одинок. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать массу, тонизировать определенные области или восполнить дефицит белка, есть протеиновый порошок, который может помочь вашему телу и вашему образу жизни.
Вы можете добавлять протеиновый порошок в самые разные продукты, но наиболее удобными и популярными являются смузи, коктейли и овсяные хлопья.Они быстрые, простые и отлично работают в дороге — именно так, как нам нравится. Важно помнить, что протеиновые порошки являются лишь дополнением к здоровому сбалансированному питанию. Чтобы лучше понять, какое дневное количество белка вам рекомендуется, проконсультируйтесь с врачом.
Вот лучшие протеиновые порошки для женщин, которые помогут вам взбодриться.
Окончательный приговор
Протеиновые порошки могут быть отличным и простым способом добавить в свой рацион дополнительные, ну, в общем, белки, но их важно выбирать внимательно.Ritual Essential Protein Daily Shake 18+ — это наш любимый продукт на растительной основе, не содержащий многих распространенных аллергенов, таких как глютен и соя. Органический веганский протеиновый порошок Ora — отличный, полностью органический и веганский вариант, основанный на сочетании суперпродуктов, а сывороточный протеин Care / of Whey Protein — это наш выбор для тех, кто хочет порошок на основе молочных продуктов. Пептиды коллагена также выполняют двойную функцию в качестве белкового порошка; Коллагеновые пептиды Vital Proteins — универсальные фавориты фанатов, которые также можно использовать различными способами.
Что искать в протеиновом порошке для женщин

Ингредиентная прозрачность
«Протеиновые порошки не регулируются FDA, а это означает, что они не требуют предварительного одобрения для продажи населению», — объясняет Сэмюэлс. Это означает, что вам необходимо проявить должную осмотрительность, когда дело касается не только чтения этикетки ингредиента, но и более подробного изучения продукта. Самуэльс рекомендует выбирать бренды, которые прозрачны в отношении «всех аспектов своего продукта, включая источники, производство и переработку.«Она говорит:« Вы сможете найти всю эту информацию на сайте ». Если он недоступен, пропустите его ».
Ограниченные ингредиенты
К этому моменту Сэмюэлс также предлагает выбирать формулы, в которых нет длинных списков ингредиентов, полных наполнителей и добавок, а скорее всего лишь несколько ингредиентов, которые вы действительно узнаете.
Тип белка
Не все источники белка одинаковы. «В идеале вам нужен источник, содержащий все девять незаменимых аминокислот», — объясняет Сэмюэлс.Все они есть в источниках животного происхождения, но не во всех вариантах растительного происхождения (за исключением семян конопли, чиа и киноа). Если вы собираетесь использовать другой растительный белок, поищите формулу, которая сочетает его с другими, чтобы убедиться, что вы получите полный аминокислотный профиль, — советует она.
Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими или основанными черными. На момент публикации нам не удалось найти протеиновые порошки от бизнеса, принадлежащего Блэку или основанного Блэком.Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.
.