Какие препараты принимать для роста мышц: Быстрый рост мышц, спортивное питание для роста мышц

Препараты для увеличения мышечной массы и либидо

Препарат Tribestan
– это экстракт растения Tribulus terrestris, также известного как Puncture Vine. Он является аналогом анаболических прогормонов. При его применении увеличивается естественный уровень тестостерона. Токсичность препарата не выявлена в клинических испытаниях. Под влиянием тестостерона увеличивается синтез протеина, увеличивается мышечная масса.

Tribestan поднимает общий тонус, позволяет увеличить интенсивность разминки, повышает работоспособность, силу, иммунитет, снижает уровень холестерина. Tribestan используется лучшими атлетами и бодибилдерами. Tribulus Terrestris не обнаруживается никакими тестами. Он натурален, безопасен, абсолютно нетоксичен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Активными компонентами препарата являются гликозиды и сапонины.

Ожидаемые эффекты:
повышение уровня тестостерона
усиление либидо у мужчин и женщин
увеличение продолжительности эрекции
увеличение числа сперматозоидов

увеличение уровня анаболических гормонов
ускорение восстанавливаемости
стимуляция овуляции
благоприятное влияние в случаях бессонницы, раздражительности или апатии
Хотя растение Tribulus terrestris распространено во всем мире, в Болгарии его выращивают особым образом, в результате чего болгарские Tribulus terrestris содержат в 4 раза больше активных компонентов. Протодиосцин и протограциллин – активные компоненты растения – стимулируют выработку мозжечком гормона, ответственного за синтез тестостерона. То есть организм сам начинает синтезировать тестостерон, а не получает его извне. Если же используются внешние источники тестостерона, организм со временем вырабатывает его все меньше и меньше, в результате чего наступает импотенция.

Tribestan изначально использовался именно для борьбы с импотенцией и сексуальными расстройствами. Только после того, как прошли испытания и были отмечены рост мышечной массы и силы, он был предложен как средство для спортсменов. В ситуациях, когда атлеты употребляют стероиды и их естественный уровень тестостерона падает, Tribestan может поднять синтез тестостерона до нормального уровня.

В 1976 Tribestan силами фармацевтической компании Sopharma стал доступным, но только в Восточной Европе и только для профессиональных спортсменов (в первую очередь – тяжелоатлетов) Все тяжеловесы использовали его в соединении со стероидами и особенно, когда они прекращали принимать стероиды.

Как долго нужно употреблять Tribestan?
Tribestan необходимо применять каждый день в течение 8 недель. Обычная доза — 3 таблетки ежедневно (750 мг) для людей до 90 килограммов и 6 таблеток ежедневно (1500 мг) для людей более чем 90 килограммов. Tribestan активен в организме приблизительно 8 часов, поэтому вы должны употреблять его 3 раза в день. Уровень тестостерона может быть поднят на 40%. После 8-недельного цикла, вы должны прекратить употребление препарата на 2 недели, после чего цикл приема можно возобновить.

Нужно ли принимать Tribestan, если вы употребляете стероиды или любые гормональные препараты?
Обязательно! Если вы не используете Tribestan, в то время как принимаете стероиды или прогормоны, через какое-то время ваше собственное производство тестостерона уменьшится и, в некоторых случаях, прекратится полностью. Я рекомендую использовать Tribestan, даже если вы не используете стероиды или прогормоны.

Является ли Tribestan опасным для женщин?
Нисколько. Женщины могут не опасаясь ничего принимать его. Проводились клинические испытания препарата на женщинах в период менопаузы, которые показывают, что Tribestan может полностью снимать климактические симптомы. Уровень тестостерона у женщин повысился, но не такой степени, чтобы это проявилось эффектом маскулинизации. Однако надо помнить, что прием препарата следует прекратить за 5 дней до начала менструации. После менструации прием можно возобновлять.

Как долго следует употреблять Tribestan прежде, чем станут заметны результаты?
Получить заметный эффект увеличения мышечной массы и силы от Tribestan можно только после минимум 4-х недель применения, гарантировано – через 8 недель. Даже стероиды не дают значительного результата, если вы принимаете их только в течение 1 или 2 недель. Вы должны принимать их достаточно долго, чтобы позволить вашему организму использовать то, что вы ему даете.

Может ли Tribestan причинить какие-либо проблемы предстательной железе, связанные с тестостероном?
Поскольку Tribestan — не внешний источник тестостерона, а скорее средство, которое сигналит вашему организму, что требуется увеличить синтез собственного тестостерона, это не будет причинять предстательной железе никакого вреда.

Если Tribulus terrestris — источник для активных компонентов в Tibestan, почему просто не брать высокие дозировки Tribulus terrestris. Это дешевле, а результат тот же, правильно?
Неправильно. Tribulus terrestris, сам по себе, не содержит достаточно протодиосцина и протограциллина, чтобы вообще принести какие-либо положительные результаты.

Для каких еще целей может использоваться Tribestan?
Это превосходное мочегонное средство, может использоваться за 3 дня перед соревнованием, чтобы избавиться от избытка воды в организме. Многие известные атлеты (Milos Sarcev, Г. Олимпиа, Ронни Колеман) использовали Tribestan для этой цели с превосходными результатами.

Следует ли продолжать принимать Tribestan, после прекращения использования стероидов?
Безусловно. После прекращения использования стероидов атлеты обычно даже увеличивают дозировки Tribestan, что помогает поддерживать мышечную массу и предотвращает быстрое снижение свободного уровня тестостерона в организме.

Я убежден, что Tribestan — один из, если не наиболее мощный и эффективный препарат в мире. Я использовал его в течение более чем 20 лет и имел только превосходные результаты. Каждый, кто использовал его, сообщил о тех же самых результатах. Они получили увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Список лучших профессиональных бодибилдеров, которые используют Tribestan, весьма обширен. Многие из них имеют контракты с лучшими компаниями по производству различных препаратов и просто не могут публично признать, что они используют его. Но верьте мне, вы были бы потрясены количеством лучших профессионалов бодибилдинга в настоящее время употребляющих Tribestan.

Источник: http://www.sportium.org/publ/002.html

Что колят качки для роста мышц: легальные и запрещенные препараты

Приветствую всех любителей спорта, в том числе и тяжёлой атлетики. Большинство людей, занимающихся в зале и тренирующихся с разными снарядами (гантелями, гирями, штангами и т. д.), стремятся к развитию шикарной мышечной массы. Но когда желаемый рост не наступает после череды интенсивных занятий, то в целях быстрого прогресса применяются специальные препараты. И возникает логичная дилемма, что колят качки для роста мышц? В данном материале на блоге boxingblog.ru приводятся подробные примеры легальных и запрещённых средств и нюансы их подборки.

Содержание

1. Таблеточные формы
2. Масляные составы
3. Природная основа
4. Гормоны роста
5. Запретный список
6. Развитие без занятий
7. Заключение

Таблеточные формы

Динамика клеточного метаболизма резко развивается именно после принятия капсул. К этому методу прибегают многие начинающие атлеты. Средства представляют собой аналоги тестостерона и позволяют за 20-28 дней набирать до 8-10 кг мышечной массы.

Почти все стероиды для роста мышц имеют в составе комплекс 17-альфа-алкил, позволяющий удерживать больший процент активного элемента при прохождении через печень. И их продолжительное применение значительно её повреждает.

Новичкам рекомендуется выбирать наиболее безопасный вариант – андриол. Он не имеет в формуле алкил-комплекса и безболезненно позволяет организму генерировать свой андроген.

Набор 8-10 кг за месяц он не обеспечивает. Максимум – 2-3 кг, но формируется качественная масса, не содержащая воду и жир, и сохраняющаяся и после приёма препарата.

Андриол противопоказан персонам, страдающим раковыми заболеваниями простаты и грудных желёз. В иных случаях его можно применять 2-3 раза в сутки после еды в течение 3-4 недель. Повторный курс проводится через 2-3 месяца.

Большей эффективностью (набором до 4-5 кг) характеризуется станозолол. Он не только развивает мускулатуру и выносливость, но и активирует гипертрофию волокон в мышцах. К тому же у него нет ароматизации, что даёт избежать задержки жидкости, отёчности и гинекомастии.

Также он увеличивает аппетит, динамику обмена веществ и ликвидацию жиров. При его использовании с другими анаболиками, усиливается их эффект.

Однако при расчёте на его длительное применение следует учитывать следующие факторы, создаваемые им:

1. Сбой функций печени.
2. Появление лысины и угревой сыпи.
3. Излишнее содержание кальция.
4. Механическая желтуха.
5. У женщин происходит увеличение размеров клитора, понижение голоса, активный рост волос на всём теле

Лидером по эффективности (прибавкой массы в 6-8 кг) является метандростенолон. Это синтетический тестостерон, который можно купить лишь по рецепту медиков. Вести его приём без профессиональных рекомендаций запрещено.

Диапазон его побочных эффектов включает девять пунктов:

1. Почти 50% набранной массы исчезает после завершения курса приёма.
2. Стремительное насыщение стероидных рецепторов. И через 1-1,5 месяца применения снижается эффект анаболика.
3. Гинекомастия.
4. Появление прыщей.
5. Скачки давления.
6. Задержка жидкости в организме.
7. На затылке выпадают волосы, синхронно они обильно растут на спине, руках, животе и груди.
8. Цирроз печени.
9. У женщин увеличивается клитор и грубеет голос.

Последние два лекарства приводят к серьёзному ухудшению здоровья и даже летальным исходам лиц, страдающих болезнями печени и онкологией любой из этих желёз: предстательной и молочной.

Масляные составы

Искусственный гормон для развития мускулатуры довольно популярен именно в этой форме. По сравнению с капсулами она имеет два ключевых достоинства:

1. Не разрушает печень даже при продолжительном применении.
2. Скромная интенсивность уколов – 1-2 раза в неделю.

Главный минус заключается невозможности быстрой остановки воздействия на организм. После инъекции эффект продолжается 3-4 недели. А на участках уколов может развиться абсцесс.

В список самых популярных масляных инъекционных стероидов входят три варианта:

• Тестостерона пропионат.
• Болденон.
• Сустанон-250.

Все они противопоказаны гражданам с раком предстательной и молочных желёз, и персональной непереносимостью. А их побочными эффектами являются:

1. Облысение.
2. Развитие обильного волосяного покрова на руках, животе, груди и спине.
3. Гинекомастия.
4. Перепады давления.
5. Задержка жидкости.
6. Угри и прыщи.
7. У женщин понижается голос, развиваются параметры клитора, появляются волосы на руках.

Стероид Сустанон-250 противопоказан женщинам по причине своей высокой андрогинности.

Общими преимуществами указанных препаратов являются:

1. Ускоренное развитие мышц и силы.
2. Повышение аппетита.
3. Улучшение пищеварения и нормализация обмена веществ.
4. Рост либидо.

Каждый из них характеризуется и своими особенностями:

Название	Интервал действия	Положительные специфики
Тестостерона пропионат	2-3 дня	Оптимален для приёма перед первенствами. Не допускает задержек жидкости. Уменьшение восстановительного периода после тренировок.
Болденон	3-4 недели	Имеет более мягкое воздействие. Позволяет за 1-1,5 месяца сформировать до 5 кг сухой массы. Повышение выносливости за счёт увеличения объёма эритроцитов. Низкая андрогинность, что делает проявление побочных действий редким.
Сустанон-250	1-1,5 месяца	Усиленный анаболический и андрогенный эффект. Оптимален при борьбе с дистрофией.

Третий вариант не рекомендуется людям с лишним весом. Для лучшего усвоения вводится в ягодицу с помощью длинной иглы. Перед использованием раствор подогревается на водяной бане до 35-37 градусов.

Природная основа

Натуральные добавки не помогают быстро набирать массу, но более безопасны и оптимальны для новичков и тренировок в домашних условиях. Для них не требуются специальные рецепты и наблюдения специалистов. К тому же они не дают побочных воздействий.

Тремя наиболее популярными средствами являются альвезин, глютаминовая кислота, и трибулус. Первый вводится в вену через капельницу, другие имеют таблеточную форму.

Их плюсы и особенности представлены в таблице:

Наименование	Ключевые компоненты	Положительные специфики
Альвезин	Аминокислоты и микроэлементы	Стремительно насыщает организм природным белком.
Глютаминовая кислота	Одноимённая аминокислота	Развитие энергетического ресурса клеток. Улучшение метаболизма и усвоения питательных веществ.
Трибулус	Якорец стелющийся	Активизация генерации тестостерона.

Гормоны роста

Они рекомендованы для детей и подростков, имеющих проблемы с физическим развитием. Но их на своё вооружение взяли и бодибилдеры. Препараты можно применять при отсутствии следующих проблем:

1. Травм внутри черепа.
2. Опухолевых болезней.
3. Сахарного диабета.
4. Ослабления работы щитовидной железы.
5. Беременности и лактации.

Наиболее распространёнными в этой классификации являются соматотропин, неотропин и гетропин.

Длительность курса и дозировки назначают в персональном порядке. Так как вещество после инъекции оказывает эффект в течение 4-5 часов, суточная порция делится на 2-3 части.

Для мужчин в день оптимально колоть 5-10 МЕ, женщинам – 2,5 — 5 МЕ. Этот параметр делится на три подхода. Превышение дозировки чревато серьёзными последствиями, вплоть до отказа почек.

Для развития эффективного объёма уколы для роста мышц следует совершать в один из трёх участков: трицепс, бедро или дельту.

Инъекции делаются только на голодный желудок, в ином случае в организме генерируется инсулин, препятствующий эффекту препарата. Лучшее время для укола – за 30-60 минут до завтрака.

В этот период организм ещё вырабатывает свой соматотропин, отмечается самый высокий процент содержания тестостерона. А при помощи инъекции умножается его анаболическое действие.

Для лучшего действия через 1-2 часа после завтрака проводится силовая или кардиотренировка. За 5-10 минут до и после неё можно использовать комплексы BCAA, гейнеры или протеиновые коктейли.

Второй укол реализуется за 30-40 минут до обеда, который должен состоять из пищи, насыщенной белками.

При необходимости в сухой мускулатуре делается ввод лекарства перед сном. Так искусственный гормон будет взаимодействовать с естественным. При таком раскладе эффективно сжигаются жиры.

Курс желательно дополнять использованием Тироксина. Поскольку в этот период растёт нагрузка на щитовидную железу, а он нормализует её функции.

Запретный список

Обозначенные выше таблетки и уколы разрешены спортсменам для тренировок и во время турниров. И некоторые из них выписываются начинающим атлетам.

Но есть и запрещенные препараты для роста мышц. Они трактованы крупными международными спортивными организациями. И спортсмены, уличённые в их приёме, подвергаются дисквалификации. К тому же такие средства дают быстрый эффект ценой большого ущерба организму. Как правило, их не достать в аптеке (если только по особому разрешению), а только в специальных лабораториях.

На сегодняшний день во всём мире под такое табу попадают следующие варианты:

1. Динитрофенол. Стремительно сжигает жировые накопления, даёт мощный прилив энергии, ускоряет метаболизм. При беспечной дозировке поднимает температуру тела до критических показателей, крайне негативно отражается на работе мозга.
2. Инсулин. С помощью него глюкоза быстро трансформируется в гликоген, аминокислоты и прочие нутриенты достигают адресатов в мышцах, и увеличивается объём мускулатуры. При долгом употреблении в любой момент может наступить гипогликемический шок, и становятся обычными: бледность кожи, тремор рук, нарушение координации, сильные мигрени.
3. Миболерон. Используется, как мощный усилитель выносливости и агрессии. Поэтому популярен у многих бойцов. Но это 17α-алкилированный стероид, забивающий печень. Уже после 2 недель его умеренного применения отмечает начало цирроза и других её патологий.
4. Флюоксиместерон. Отличается мощнейшими андрогенными характеристиками и не преобразуется в эстрогены. Стремительно развивает выносливость и твёрдость мышц. Особо почитаем боксёрами и представителями ММА. Но не менее токсичен для печени, как п.3
5. Естественный гормон, увеличивающий объём эритроцитов и кислорода в крови. Итог – невероятная выносливость. Такие метаморфозы делают кровь слишком вязкой, что приводит к сердечным приступам и инсультам.
6. Анадрол. Оральный стероид, особенно полезный при анемии. Реактивно развивает мощность и объёмы мышцы. Но прирост сопровождается задержкой жидкости. Средство безопасно при использовании не более 4-6 недель и дозах до 100 мг. В ином случае наносится мощный удар по печени и почкам.

Развитие без занятий

Когда возникает интерес к препаратам для роста мышц без тренировок, взоры устремляются к стероидам, добавкам и прочим вспомогательным средствам.

Но здесь возникает дилемма – действительно ли так существенно растёт мускулатура. Некоторые специалисты, увлечённые данным вопросом, провели исследование, в котором участвовали мужчины в возрастном спектре 18-35 лет.

Все они сделали два укола: GnRH (Gonadotropin-releasing hormone) и искусственного тестостерона. По условиям никто из них 20 недель не нагружал себя силовой нагрузкой.

Все они были разделены на 5 категорий, и каждая применяла свою дозу вещества за 7 дней:

Первая – 25 мг.

Вторая – 50 мг.

Третья – 125 мг.

Четвёртая – 300 мг.

Пятая – 600 мг.

По окончанию эксперимента наибольший прирост мышц наблюдался у последней группы – 8 кг (среднее значение), при этом жиры сократились на 1,5 кг. Однако у большинства участников ухудшилось самочувствие: часто менялось давление, болела печень и почки, мучили мигрени.

После приёма средства кондиции улучшились, но масса пошла на упадок. Это стало доказательством недолгой жизни искусственно наращенного объёма без тренировок.

Параллельно тестировались граждане, сидящие на аптечном допинге – средствах, которые можно приобрести в любом таком учреждении: комплексах витаминов, протеинах, BCAA, гейнерах и т.п.

У них не отметился столь высокий результат (менее 3 кг за месяц), но общее состояние организма улучшилось, мускулатура стала крепкой рельефной. И по итогам они превзошли по силе искусственных атлетов.

Заключение

При намерении стремительного набора мышечной массы обязательно учитываются кондиции и специфики организма. Только врач определяет подходящий препарат и его дозировки. Уже многие спортсмены в этой гонке ощутили полный негатив от самых эффективных средств.

И при использовании анаболиков разумнее их сочетать для достижения синергического результата при низких дозах. Только при таком алгоритме применения организм получает наименьший урон.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и длинноцепочечный Igf (lr3igf-1)

С поправками от 18.07.2019

Свойства и механизм действия

IGF-1 (hIGF-1, инсулиноподобный фактор роста 1, соматомедин C) является полипептидным гормоном, который образуется в организме человека и состоит из 70 аминокислот. Он опосредует развитие нескольких анаболических (ростостимулирующих) эффектов гормонов роста в отношении тканей. Гормон роста стимулирует выработку IGF-1 в печени, но продукция также происходит в других тканях, например в мышечной [1].

Длинноцепочечный IGF (LR3IGF-1, IGF-1 LR3, аргинин IGF, длинноцепочечный аргинин IGF) является производным от исследуемого в настоящее время IGF-1. Изменения, внесенные в молекулу LR3IGF-1, приводят к тому, что LR3IGF-1 является более мощным и более продолжительным, чем физиологический IGF-1.

IGF-1 (hIGF-1, мекасермин) производят для применения в медицине при помощи технологии рекомбинантных ДНК при помощи бактерий Escherichia coli, в которые переносится ген IGF-1 человека. Структура и эффекты мекасермина идентичны таковым у физиологического IGF-1.

Физиологический IGF-1 — это основной гормональный медиатор осевого роста. У людей в гипофизе секретируется гормон роста, который связывается со своими рецепторами в печени и других тканях и стимулирует синтез и секрецию IGF-1.

В тканях-мишенях рецептор IGF-1 первого типа, который гомологичен инсулиновому рецептору, активируется посредством IGF-1, что приводит к активации внутриклеточного сигнального пути и дальнейшей стимуляции множества процессов, приводящих к осевому росту. Кроме того, он обеспечивает рост костей, мышц и других тканей. Сигнальные пути IGF-1 являются одним из наиболее важных и изученных анаболических стимуляторов мышечной гипертрофии. Известно, что в дополнение к своему анаболическому действию IGF-1 увеличивает синтез гликогена и коллагена и может косвенно увеличивать липолиз, вызванный гормонами роста [1, 2, 3].

Метаболическая активность IGF-1 обеспечивает повышение захвата глюкозы, жирных кислот и аминокислот клетками, благодаря чему обеспечивается метаболизм для роста тканей, например мышц.

Применение в медицине

Препарат rhIGF-1 используется для длительного лечения нарушений роста у детей и подростков с тяжелой недостаточностью IGF-1. Помимо нарушений роста, применение rhIGF-1 также изучается для лечения анорексии, а также тяжелой инсулинорезистентности.

Согласно показаниям к применению, определенных Fimea, лечение должно проводиться под контролем врачей, которые специализируются на диагностике и лечении пациентов с нарушениями роста. Перед началом терапии rhIGF-1 рекомендуется проведение ультразвукового исследования сердца.

Лечение нарушений роста при помощи rhIGF-1 может продолжаться в течение многих лет. Препарат не следует применять для лечения пациентов с закрытыми эпифизарными зонами, поскольку в данном случае осевой рост прекращается.

Злоупотребление

Согласно Уголовному кодексу, IGF-1 и длинноцепочный IGF [LR3IGF-1] относится к допинговым препаратам. До настоящего времени в научных исследованиях отмечались лишь редкие сообщения о злоупотреблении IGF-1, однако известно, что в атлетических целях спортсмены и бодибилдеры могут злоупотреблять IGF-1. В этих случаях целью применения IGF-1 является повышение роста мышечной массы, усиление сжигания жира и ускорение восстановления после травм [4]. IGF-1 часто применяется для усиления эффекта гормона роста и анаболического воздействия анаболических стероидов [2]. Считается, что IGF-1 также положительно влияет на энергичность, выносливость, иммунитет и плотность костей [4].

Применение IGF-1 отличается от применения анаболических стероидов, поскольку данный препарат используется в стандартных дозах и отсутствует необходимость перерывов в терапии. При этом rhIGF-1 улучшает эффекты гормонов роста и анаболических стероидов, стимулирующие рост мышц.

Побочные эффекты

О рисках длительного применения IGF-1 имеется мало информации. Использование IGF-1 в качестве допинга – явление относительно недавнее, и в допинге он употребляется в более высоких дозах, чем при применении в медицинских целях [5]. Риск побочных эффектов от IGF-1 возрастает, если одновременно с ним принимать гормон рост. Однако так делают часто

Данных обо всех побочных эффектах LR3IGF-1 для здоровья человека пока нет, но его побочные эффекты схожи с эффектами от употребления обычного IGF-1.

Умеренные дозы IGF-1 с меньшей вероятностью вызывают побочные эффекты, а снижение уровня глюкозы в крови может быть уменьшить, если принимать IGF-1 вместе с пищей. Риск побочных эффектов часто повышается при дозах выше 60–80 мкг/кг/сутки [6].

Применение rhIGF-1 может вызывать развитие гипогликемии, подобно инсулину, то есть он может снижать уровень сахара в крови [7, 8, 9]. Применение rhIGF-1 в терапевтических дозах приводит к развитию гипогликемии почти у половины пациентов. Гипогликемия, вызванная передозировкой препарата, может привести к потере сознания и даже смерти. Если rhIGF-1 применятся в сочетании с инсулином, то дозы препаратов должны быть снижены из-за повышения риска гипогликемии.

Другими побочными эффектами rhIGF могут быть аллергические реакции, отеки, головные боли, судороги, тошнота, повышение внутричерепного давления, повышение роста злокачественных опухолей и избыточный рост сердечной мышцы, а также гиперплазия печени и почек [2, 4, 5, 7, 10].

Длительное применение в избыточных дозах может привести к развитию акромегалии (избыточный рост хрящей, лба, носа, подбородка, кистей и стоп), а также изменениям сердечной мышцы и аритмиям. Применение rhIGF-1 и LR3IGF-1 не приводит к нарушению активности половых гормонов.

 

Timo Seppälä (Тимо Сеппяля)

Руководитель медицинского учреждения
Финский антидопинговый комитет FINADA (ныне SUEK ry)

Поправки внесены: Dopinglinkki

 

Препараты для роста мышц NOW Foods

Препараты для роста мышц NOW Foods | Купить онлайн в интернет-магазине Парадигма Парадигма

Ленинградский проспект, 80 125315 Москва,

8-800-201-92-77 [email protected]

Уточнить раздел

Фильтр по параметрам

Сортировать по:

алфавитупопулярностиувеличению ценыуменьшению цены

Показать по:

306090 NOW ZMA, ЗМА, Аспартатный Комплекс Цинк и Магний + B6 — 90 капсул

Аспартатный комплекс – одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей.

Для достижения большего эффекта принимать с «ИФР-1», «Трибулусом» и «Тесто Джек».

Категория	Гормоны
Назначение	Стимулирует синтез тестостерона и гормона роста
Объём	90 капсул
Артикул	2200
Наши предложения	Новинка

Временно отсутствует

NOW AAKG, L-Аргинин-Альфа-Кетоглютарат 3500 мг — 180 таблеток

Для большего эффекта сочетать с «5-НТР», «Тирозином». Эти аминокислоты действуют синергично. Совместное применение с витамином «Б6 (пиридоксин)», «Цинком», «Кальцием», «Магнием», «Калием», «КалМаг», «Эстер Си» или «Витамин С» на ночь может восстановить продукцию гормона роста до уровня молодого человека.

Категория	Аминокислоты, аминокислотные комплексы
Назначение	Регулирует тонус сосудов, синтез белка, сжигание жира. Стимулирует синтез гормона роста. Снижает давление, тормозит потерю костной ткани
Объём	180 таблеток
Артикул	0044
Наши предложения	Временно отсутствует

Товар добавлен в корзину Купить в один клик

Заполните данные для заказа

Узнаем как принимать Метан? Метан для роста мышц.

Прием Метана

Что такое анаболические стероиды? Это синтетический аналог тестостерона, который является мужским половым гормоном. Эти субстанции вполне естественны для любого мужчины, ведь они позволяют развиваться вторичным половым признакам, отвечают за либидо (сексуальное влечение), способствуют приросту мышечной массы за счет ускорения синтеза белка в мышечных тканях. Последний процесс называют анаболизмом, а поэтому все препараты, кои позволяют стимулировать подобный рост, носят название анаболиков. Анаболические стероиды являются одной из групп, входящих в категорию упомянутых препаратов.

Синтезировать АС в больших количествах стали после войны 1939-1945 гг., однако удачные опыты пересадки половых желез проводились и ранее, что позволяло подопытным улучшить самочувствие и даже омолодить организм (в разумных пределах). Молекулы гормона несколько видоизменили в лабораториях, что дало возможность усилить анаболические свойства и снизить андрогенные (ускоряют развитие вторичных половых признаков). Именно этот факт позволил появиться анаболическим стероидам из андрогенных. Однако стоит отметить, что практически все подобные препараты, помимо упомянутых индексов, несут в себе и андрогенные. В этой статье мы поговорим с вами про «Метан» — стероид, который уже долгое время является одним из популярнейших в бодибилдинге.

Описание

«Метандростенолон» (сленговое название «Метан») — один из анаболических стероидов, который принимается внутрь. Изначально он был синтезирован доктором Джоном Зиглером, после чего выпущен в США в начале 60-х годов ХХ века под маркой компании Ciba. Сперва он предназначался для ускоренного восстановления и лечения ожогов. Позже его начали употреблять женщины для повышения тонуса, а со временем он начал широко использоваться в бодибилдинге, когда спортсмены узнали о его качестве ускорять наращивание мышечной массы. Средство «Метан» для роста мышц не является наилучшим вариантом по причине довольно большого отката после курса и частом проявлении побочных эффектов, однако до сих пор он крепко держится в пятерке лидеров анаболических стероидов. Разумеется, спустя некоторое время препарат был запрещен FDA. Несмотря на это, он и по сей день легально продается в Мексике, Молдове, Румынии, Польше и нескольких азиатских странах. Препарат имеет и иные названия: «Данабол», «Напосим», «Метандиенон», «Дианабол», «Неробол» и др. Далее мы вам расскажем о том, как принимать «Метан», опишем его эффекты (как позитивные, так и отрицательные) и предоставим другую полезную информацию.

Стероидный профиль средства «Метан»

1. Анаболическая активность составляет 200 % от тестостерона.
2. Токсичен ли для печени? — Да.
3. Андрогенная активность равна 50 % от тестостерона.
4. Наблюдается ли ароматизация (конверсия в эстрогены)? — Да (на невысоком уровне).
5. Время обнаружения — до 140 дней.
6. Принимается в виде инъекций и таблеток.
7. Действует на протяжении 6-8 часов.

Эффекты от применения

1. Основной эффект «Метана» — это ускоренное увеличение мышечной массы, что происходит по причине активации синтеза белка, гликогенолиза. Вместе с этим растут силовые показатели.
2. Усиление аппетита.
3. Наблюдается небольшое снижение жировой массы.
4. Укрепляется костная система.
5. У стероида «Метан» довольно слабый андрогенный эффект (50 % по сравнению с тестостероном), однако он имеет свое место in vivo.
6. Множество исследований показали, что зачастую побочные эффекты проявляются при превышении дозы «Дианабола» более, чем на 30 мг в сутки. Принимая «Метан» для роста мышц в рекомендованных дозах, вы обязательно наберете достаточный объем мышечной массы, а поэтому особенно усердствовать не стоит.

Побочные эффекты

1. Гинекомастия, возникающая при конверсии части препарата «Данабол» в эстрогены (метилэстрадиол, имеющий на 30 % выше аффинитет к эстрогеновым рецепторам). Для предотвращения развития этого побочного эффекта, необходимо применять антиэстрогены. Данные препараты очень эффективны для предотвращения такой патологии.
2. Стероид токсичен для печени. Причина тому — метильная группа в 17α-положении. Она не позволяет действующему веществу разрушаться в печени, что допускает применять стероид перорально (внутрь), то есть как таблетки. «Метан» имеет специфический розовый цвет.
3. При употреблении «Метана» часто наблюдается задержка жидкости, что связано с эстрогенами. Правда, стоит отметить, что в большей степени она собирается в мышцах, из-за чего создается впечатление увеличенного объема мускулатуры. По окончании курса лишняя жидкость выводится, снижая ранее набранный вес на 10-50 %. Как принимать «Метан», дабы не происходило такого явления? Просто необходимо использовать ингибиторы ароматазы.
4. Среди иных побочных эффектов можно выделить повышение артериального давления (решается употреблением антиэстрогенов и гипотензивных средств), повышение либидо во время курса и частичное снижение после него. При злоупотреблении и чересчур длительных курсах может возникнуть атрофия яичек, а при «плохой» генетике еще и гипертрофия миокарда. Наконец, часто встречается появление акне (прыщей) на лице и спине, а также алопеция (быстрое облысение).
5. Отдельной строкой упомянем главную проблему для женщин. Во время курса может начать проявляться маскулинизация (появление вторичных половых признаков мужчин).

Курс «Метандростенолона»

Итак, как принимать «Метан» для быстрого увеличения прироста мышечной массы? Приведенный ниже курс «Метандростенолона» подойдет для мужчин старше 21 года. Он позволит в короткие сроки улучшить ваши показатели. Разумеется, принимать его стоит при отсутствии различных противопоказаний (заболевания печени и сердца, гипертензия и другие). В сутки рекомендуется употреблять не более 30 мг. Теперь перейдем непосредственно к курсу.

Прием «Метана» должен происходить 2-3 раза в день на пустой желудок (желательно). Курс следует начинать с 10 мг, увеличивая дозу до 20-30 мг через 2-3 дня (это делается для того, чтобы оценить переносимость препарата). Прием «Метана» обычно продолжается 6 недель. Спустя неделю можно подключить ингибиторы ароматазы (к примеру, средство «Анастрозол»: принимать его нужно по 0,5 мг через 3 дня), что существенно снизит конверсию в эстрогены, а также не допустит скопления жидкости в мышцах и образования отеков. По окончании курса нужно провести РСТ (послекурсовая терапия), которая включает прием препарата «Тамоксифен» в дозе 20 мг в течение 2 недель. На протяжении третьей недели дозировку стоит постепенно сокращать вплоть до полной отмены.

В течение всего курса настоятельно рекомендуется следить за своим артериальным давлением, дабы не возникло никаких осложнений. Если вы заметили какие-то существенные отклонения, желательно понизить дозу или начать принимать гипотензивные средства (к примеру, «Эналаприл» по 5 мг). После курса вам может помочь тестостероновый бустер: принимая его 3-4 недели, вы получите ускоренное восстановление секреции тестостерона и предотвратите феномен отката. Нельзя забывать, что прием анаболических стероидов необходимо согласовать с врачом, ведь всегда существует вероятность противопоказаний. Чтобы получить максимальный эффект от применения препарата «Метан» и минимизировать снижение потерь мышечной массы сразу же после курса, настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание и сбалансировать свой рацион (убрать все лишнее). Ну что же, как принимать «Метан», мы разобрались, перейдем к последнему пункту.

Комбинированные курсы «Данабола»

Ввиду довольно частого проявления побочных эффектов от применения средства «Метандростенолон» и узкой широты положительных результатов, знающие люди рекомендуют совмещать этот препарат вместе с приемом других анаболических стероидов. Сама доза «Данабола» в этом случае колеблется в промежутке от 10 до 30 мг. Такое комбинирование дает возможность увеличивать эффективность курса, снижая при этом частоту возникновения побочных эффектов, по причине различной фармакодинамики препаратов. Необходимо помнить, что любое сочетание предполагает строго определенную дозу для каждого средства и специфический режим приема. Примером комбинации может быть «Метан» для роста мышц и «Винстрол» для рельефа. Но по поводу этих стероидов лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Существуют ли они и работают ли?

Термин «легальные стероиды» относится к добавкам для тренировок, которые могут увеличить мышечную массу и спортивные результаты.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды. Последние являются лекарствами, отпускаемыми только по рецепту, для лечения определенных заболеваний. Однако люди иногда злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и спортивных результатов.

В этой статье обсуждается, что такое легальные стероиды и работают ли они. Мы также обрисовываем альтернативные варианты для людей, желающих улучшить свою физическую форму.

Легальные стероиды — это добавки для тренировок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Добавки для тренировок обычно содержат ряд активных ингредиентов, таких как:

• Белок: Молекулы, содержащие аминокислоты, которые поддерживают рост мышц.
• Аминокислоты с разветвленной цепью: Аминокислоты могут повысить выработку организмом белка.
• Бета-аланин: Предшественник карнозина, который поддерживает мышцы во время интенсивных упражнений.
• Креатин: Вещество, которое естественным образом присутствует в мышечных клетках и может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность.
• Кофеин: Стимулятор, повышающий спортивные результаты.

Различные бренды добавок содержат разнообразную комбинацию вышеперечисленных ингредиентов. Однако точное количество каждого ингредиента не всегда ясно, поскольку компании не раскрывают свои формулы.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды.Последний представляет собой синтетическую форму тестостерона, которую врачи могут назначать для лечения определенных гормональных состояний или истощения мышц. Иногда люди злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Однако эти препараты могут иметь вредные побочные эффекты и запрещены без рецепта.

Ниже мы исследуем эффективность ингредиентов и смесей добавок для тренировок.

Эффективность отдельных ингредиентов

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные отдельные ингредиенты в добавках для тренировок могут улучшить наращивание мышц и физическую работоспособность.

Мета-анализ 2018 года в журнале British Journal of Sports Medicine показал, что использование протеиновых добавок наряду с тренировками с отягощениями может увеличить размер и силу мышц.

Креатин — еще один распространенный ингредиент добавок для тренировок. Международное общество спортивного питания считает, что это одна из самых эффективных эргогенных добавок для роста мышц и производительности. Эргогенные добавки — это вещества, повышающие способность организма вырабатывать энергию.

Еще одним эргогенным ингредиентом тренировки является кофеин. Согласно более раннему обзору от 2008 года, даже небольшое количество этого стимулятора, равное примерно 3 миллиграммам на килограмм веса тела, по-видимому, обеспечивает преимущества для повышения производительности.

Эффективность смесей добавок

В исследовании 2012 года изучалось влияние конкретной смеси добавок для тренировок, содержащей следующие ингредиенты:

В течение 3 недель одна группа участников принимала добавку перед тренировкой, а другая группа принимала плацебо.Те, кто принимал добавку, показали значительное улучшение мышечной выносливости нижней части тела. Они также сообщили об увеличении уровня энергии и снижении утомляемости.

Обзор 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания предполагает, что некоторые многокомпонентные добавки могут улучшить работу мышц.

Однако рецензенты отмечают, что эти продукты трудно изучать и сравнивать, поскольку компании защищают свои индивидуальные смеси ингредиентов.

Большинство многокомпонентных добавок для тренировок в целом безопасны и имеют низкий риск серьезных побочных эффектов.

Однако мало исследований изучают долгосрочные эффекты этих продуктов. Таким образом, неясно, увеличивает ли их использование в течение длительного времени риск побочных эффектов или заболеваний.

Ниже приведены некоторые возможные риски и побочные эффекты добавок для тренировок.

Небезопасные ингредиенты

Известно, что некоторые ингредиенты пищевых добавок небезопасны.Например, некоторые продукты содержат вид амфетамина, называемого 1,3-диметиламиламином (DMAA). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает, что DMAA может повышать кровяное давление и небезопасен для употребления.

Производители пищевых добавок также часто не раскрывают исчерпывающую информацию об ингредиентах своих продуктов. Поэтому люди должны использовать их с осторожностью.

Чрезмерная зависимость

Существует риск того, что люди станут полагаться на пищевые добавки для тренировок.Они могут упускать из виду важность своих физических упражнений и питания, ожидая, что добавки восполнят разницу. Это может привести к неблагоприятным исходам.

Добавки для тренировок — не единственный способ улучшить мышцы и улучшить физическую форму. Альтернативы включают:

• следование последовательной программе упражнений
• , включая комплексные двигательные упражнения, такие как приседания и жимы лежа
• достаточный отдых между тренировками
• тренировки с достаточной интенсивностью и постепенным увеличением сопротивления с течением времени
• постановка достижимых целей с реалистичными временными рамками
• придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с достаточным количеством белка
• высыпаться

Наращивание мышц и фитнеса требует времени, терпения и мотивации.Людям может быть полезно потренироваться с другом или нанять личного тренера, который поможет им достичь своих целей. Различные фитнес-приложения также могут дать рекомендации и поддержать здоровые привычки тренировок.

Анаболические стероиды могут увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Однако они являются незаконными без рецепта. Они также могут иметь вредные побочные эффекты, в том числе:

Некоторые люди могут стать зависимыми от анаболических стероидов. Они могут полагаться на них для повышения производительности и испытывать симптомы отмены, когда прекращают их принимать.

Возможные симптомы отмены включают:

Легальные стероиды обычно относятся к многокомпонентным добавкам для повышения мышечной силы и физической формы. Исследования показывают, что они могут быть эффективными в сочетании с соответствующим режимом фитнеса.

Как правило, смешанные добавки кажутся безопасными с низким риском серьезных побочных эффектов. Однако существует ограниченное количество исследований, посвященных изучению долгосрочных эффектов.

Люди, которые принимают пищевые добавки для тренировок, не должны игнорировать важность сбалансированной диеты и постоянного режима упражнений.Персональный тренер или фитнес-приложение могут предоставить им поддержку и мотивацию, необходимую для достижения своих целей в фитнесе.

Существуют ли и работают ли?

Термин «легальные стероиды» относится к добавкам для тренировок, которые могут увеличить мышечную массу и спортивные результаты.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды. Последние являются лекарствами, отпускаемыми только по рецепту, для лечения определенных заболеваний. Однако люди иногда злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и спортивных результатов.

В этой статье обсуждается, что такое легальные стероиды и работают ли они. Мы также обрисовываем альтернативные варианты для людей, желающих улучшить свою физическую форму.

Легальные стероиды — это добавки для тренировок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Добавки для тренировок обычно содержат ряд активных ингредиентов, таких как:

• Белок: Молекулы, содержащие аминокислоты, которые поддерживают рост мышц.
• Аминокислоты с разветвленной цепью: Аминокислоты могут повысить выработку организмом белка.
• Бета-аланин: Предшественник карнозина, который поддерживает мышцы во время интенсивных упражнений.
• Креатин: Вещество, которое естественным образом присутствует в мышечных клетках и может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность.
• Кофеин: Стимулятор, повышающий спортивные результаты.

Различные бренды добавок содержат разнообразную комбинацию вышеперечисленных ингредиентов. Однако точное количество каждого ингредиента не всегда ясно, поскольку компании не раскрывают свои формулы.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды. Последний представляет собой синтетическую форму тестостерона, которую врачи могут назначать для лечения определенных гормональных состояний или истощения мышц. Иногда люди злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Однако эти препараты могут иметь вредные побочные эффекты и запрещены без рецепта.

Ниже мы исследуем эффективность ингредиентов и смесей добавок для тренировок.

Эффективность отдельных ингредиентов

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные отдельные ингредиенты в добавках для тренировок могут улучшить наращивание мышц и физическую работоспособность.

Мета-анализ 2018 года в журнале British Journal of Sports Medicine показал, что использование протеиновых добавок наряду с тренировками с отягощениями может увеличить размер и силу мышц.

Креатин — еще один распространенный ингредиент добавок для тренировок. Международное общество спортивного питания считает, что это одна из самых эффективных эргогенных добавок для роста мышц и производительности. Эргогенные добавки — это вещества, повышающие способность организма вырабатывать энергию.

Еще одним эргогенным ингредиентом тренировки является кофеин. Согласно более раннему обзору от 2008 года, даже небольшое количество этого стимулятора, равное примерно 3 миллиграммам на килограмм веса тела, по-видимому, обеспечивает преимущества для повышения производительности.

Эффективность смесей добавок

В исследовании 2012 года изучалось влияние конкретной смеси добавок для тренировок, содержащей следующие ингредиенты:

В течение 3 недель одна группа участников принимала добавку перед тренировкой, а другая группа принимала плацебо.Те, кто принимал добавку, показали значительное улучшение мышечной выносливости нижней части тела. Они также сообщили об увеличении уровня энергии и снижении утомляемости.

Обзор 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания предполагает, что некоторые многокомпонентные добавки могут улучшить работу мышц.

Однако рецензенты отмечают, что эти продукты трудно изучать и сравнивать, поскольку компании защищают свои индивидуальные смеси ингредиентов.

Большинство многокомпонентных добавок для тренировок в целом безопасны и имеют низкий риск серьезных побочных эффектов.

Однако мало исследований изучают долгосрочные эффекты этих продуктов. Таким образом, неясно, увеличивает ли их использование в течение длительного времени риск побочных эффектов или заболеваний.

Ниже приведены некоторые возможные риски и побочные эффекты добавок для тренировок.

Небезопасные ингредиенты

Известно, что некоторые ингредиенты пищевых добавок небезопасны.Например, некоторые продукты содержат вид амфетамина, называемого 1,3-диметиламиламином (DMAA). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает, что DMAA может повышать кровяное давление и небезопасен для употребления.

Производители пищевых добавок также часто не раскрывают исчерпывающую информацию об ингредиентах своих продуктов. Поэтому люди должны использовать их с осторожностью.

Чрезмерная зависимость

Существует риск того, что люди станут полагаться на пищевые добавки для тренировок.Они могут упускать из виду важность своих физических упражнений и питания, ожидая, что добавки восполнят разницу. Это может привести к неблагоприятным исходам.

Добавки для тренировок — не единственный способ улучшить мышцы и улучшить физическую форму. Альтернативы включают:

• следование последовательной программе упражнений
• , включая комплексные двигательные упражнения, такие как приседания и жимы лежа
• достаточный отдых между тренировками
• тренировки с достаточной интенсивностью и постепенным увеличением сопротивления с течением времени
• постановка достижимых целей с реалистичными временными рамками
• придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с достаточным количеством белка
• высыпаться

Наращивание мышц и фитнеса требует времени, терпения и мотивации.Людям может быть полезно потренироваться с другом или нанять личного тренера, который поможет им достичь своих целей. Различные фитнес-приложения также могут дать рекомендации и поддержать здоровые привычки тренировок.

Анаболические стероиды могут увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Однако они являются незаконными без рецепта. Они также могут иметь вредные побочные эффекты, в том числе:

Некоторые люди могут стать зависимыми от анаболических стероидов. Они могут полагаться на них для повышения производительности и испытывать симптомы отмены, когда прекращают их принимать.

Возможные симптомы отмены включают:

Легальные стероиды обычно относятся к многокомпонентным добавкам для повышения мышечной силы и физической формы. Исследования показывают, что они могут быть эффективными в сочетании с соответствующим режимом фитнеса.

Как правило, смешанные добавки кажутся безопасными с низким риском серьезных побочных эффектов. Однако существует ограниченное количество исследований, посвященных изучению долгосрочных эффектов.

Люди, которые принимают пищевые добавки для тренировок, не должны игнорировать важность сбалансированной диеты и постоянного режима упражнений.Персональный тренер или фитнес-приложение могут предоставить им поддержку и мотивацию, необходимую для достижения своих целей в фитнесе.

Прием этого лекарства может вдвое сократить рост мышц

Если вы хотите набрать массу или сжечь жир, поднятие тяжестей — отличный способ достичь ваших целей в фитнесе.

Но согласно новому исследованию, обычное лекарство может мешать людям делать это.

Шведские исследователи обнаружили, что регулярный прием противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен) может подавлять рост мышц.

В исследовании, проведенном Каролинским институтом, изучалось влияние ибупрофена на скелетные мышцы молодых, здоровых взрослых людей, занимающихся силовыми тренировками.

Участников в возрасте от 18 до 35 лет случайным образом разделили на две группы.

Половине было рекомендовано принимать относительно высокую дозу ибупрофена (1200 мг, что является нормальной 24-часовой дозой), а другим — более низкую дозу аспирина (75 мг) каждый день в течение восьми недель.

Shutterstock

В то же время участники выполняли упражнения с отягощениями, специально разработанные для работы с бедрами два-три раза в неделю.

По прошествии восьми недель исследователи измерили некоторые переменные, включая рост мышц, мышечную силу и противовоспалительные маркеры в мышцах.

Они обнаружили, что мышцы тех, кто принимал низкие дозы аспирина, увеличились в размере вдвое больше, чем у тех, кто принимал ибупрофен.

Они также обнаружили, что высокие дозы ибупрофена повреждают мышечную силу, но не в такой степени, как рост.

«Результаты чрезвычайно интересны, поскольку противовоспалительные препараты широко распространены во всем мире, не в последнюю очередь среди элитных спортсменов и людей, ведущих активный отдых», — сказал главный исследователь Томми Лундберг, научный сотрудник отделения лабораторной медицины Каролинского института.

Лундберг добавляет, что они решили изучить действие ибупрофена, поскольку это наиболее хорошо изученный противовоспалительный препарат на рынке, но они считают, что высокие дозы всех типов безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов будет иметь аналогичные эффекты.

Добавок, чтобы стать сильнее

Когда я был в группе, я пил много таблеток. Не из тех, которые сделают вас сильнее, но некоторые из людей, с которыми я столкнулся, были очень счастливы выпить хотя бы несколько из них до обеда. Я думал, что это время, когда я буду больше всего подвержен воздействию наркотиков в моей жизни, но все это меркло по сравнению с дребезжащим звуком в тренажерном зале, когда парни из раздевалок проглотили еще 18 разноцветных добавок, пытаясь чтобы получить домкрат.Так много обещаний, так много денег, так мало результатов.

Игра-дополнение — большой бизнес . Если вы хотите быть на голову выше конкурентов, то ваш продукт должен делать то, чего не могут другие добавки. Это приводит к чрезмерному количеству преувеличений, искаженной науки и откровенной лжи в маркетинге. Количество добавок, утверждающих, что это единственное, что вам нужно, чтобы стать больше, сильнее и более измельченным, ошеломляет, но если вы посмотрите на заявления, сделанные компаниями, и доказательства самих продуктов, вы обнаружите несколько вилок, пара «майбов» и куча абсолютных минусов .

Моя цель — помочь вам сориентироваться в маркетинге, чтобы вы сунули руку в карман только для того, что действительно приносит пользу. Это единственное руководство, которое вам когда-либо понадобится, чтобы выбрать, какие добавки принимать, чтобы стать сильнее и бодрее.

Креатин — верная ставка

Креатин, вероятно, является наиболее изученной из существующих добавок, и на то есть веские причины; работает . Если вы тренируетесь, чтобы стать больше и сильнее, и вам нужно было выбрать только одну добавку с полки, чтобы сделать это, я бы порекомендовал именно это.

Креатин — это встречающаяся в природе молекула, которая содержится в ваших мышцах. Вы можете получить немного в своем рационе, употребляя в пищу мясо или морепродукты, но если вы не съедаете половину коровы каждый день, вам нужно будет принимать добавки.

Между прочим, не верьте рекламной шумихе о добавках, нет правды в том, что «новые» формы креатина работают лучше, чем что-либо еще. Придерживайтесь старого доброго моногидрата креатина, если действительно хотите результатов.

Креатин помогает поднимать больший вес и увеличивать мышечную массу.Что касается добавок, они отмечают те поля, которые мы хотим отметить:

Самый быстрый способ насытить мышцы креатином — это «загрузить» его в течение пяти дней, приняв 20 г, разделенных на четыре дозы по 5 г. По истечении этого пятидневного периода ваши мышцы будут насыщены, что позволяет принимать поддерживающую дозу от 3 до 5 г ежедневно после этого.

Чтобы получить максимальную отдачу от креатина, лучше всего принимать его в послетренировочный период с едой, содержащей углеводы и белок.

Креатин также имеет еще несколько преимуществ, выходящих за рамки ожидаемых. Если вы изо всех сил пытаетесь получить хороший ночной сон, прием креатина может значительно уменьшить нормальное падение работоспособности, обычно вызванное недостаточным количеством сна. Если вас не устраивает только наращивание мышц, креатин на самом деле также способствует развитию мозга. Исследование показало, что креатин улучшает как рабочую память, так и интеллект.

Кофеин — тоже беспроигрышный вариант

Если вы похожи на меня или 85% населения, вы не сможете работать утром без чашки кофе.Тем не менее, кофеин не только мешает вам появляться на работе в образе статиста из Ходячих мертвецов, но и существенно влияет на объем работы, которую вы можете выполнять в тренажерном зале.

Краткий обзор преимуществ кофеина :

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям о том, когда и в каком количестве принимать кофеин, я хочу сказать несколько мягких предупреждений:

• Не принимайте кофеин слишком близко ко сну, если вы действительно хотите спать .Период полураспада кофеина составляет около 8 часов. Это означает, что если вы примете 300 мг кофеина перед тренировкой в ​​20:00, у вас все еще будет 150 мг кофеина, которые будут танцевать в вашем теле в полночь. Учитывая, насколько важен сон для ваших тренировок и восстановления, не спать всю ночь, играя в Sporcle на телефоне, будет вредно.
• Кофеин вызывает привыкание . Чем больше вы его используете, тем больше терпимости вы к нему получаете. Вы можете взять несколько выходных здесь и там, чтобы заново почувствовать его влияние.
• Возможно, вы чувствительны к кофеину . Если вы не пьете кофе или энергетические напитки, не сходите и не выпейте две мерные ложки предтренировочной добавки с кофеином перед тренировкой, если только не прячетесь под жим лежа, трясясь, как шестинедельный щенок, в течение четырех часов — это весело. тебе.

Несколько разных доз кофеина могут принести вам пользу во время тренировки, в зависимости от вашей переносимости и желаемого эффекта:

• Дозы всего 3 мг на кг вес тела может быть эффективным для повышения производительности.
• Показано, что всего 5 мг на кг массы тела — это доза, которая хорошо работает без особых побочных эффектов.
• Имейте в виду, что 6 мг кофеина на кг массы тела — лучшая доза для повышения силы. Однако, если предположить, что вы весите 85 кг, это 510 мг кофеина, примерно равное 6 чашкам кофе или 3,5 большим энергетическим напиткам, и принятие этого количества за один прием потенциально может превратить вас в тарабарщину.
• Я рекомендую принимать 3 мг кофеина на кг массы тела за 60 минут до тренировки в виде таблеток с кофеином, кофе или энергетических напитков в качестве отправной точки.Основываясь на вашем ответе, вы можете изменить его вверх или вниз.

Если вы уже любите кофе, то, вероятно, вас не волнуют дополнительные преимущества кофеина. Вы уже знаете, что это круто. Вот несколько преимуществ кофеина, на тот случай, если вы еще недостаточно его любите:

Переходя к Maybes

Переходя от вилок к ставкам, мы приближаемся к царству мнимых ставок. С гораздо меньшей исследовательской поддержкой или общим использованием я не стал бы слишком быстро тратить свои с трудом заработанные деньги на то, в чем я не был полностью уверен, но если вы обнаружите, что просматриваете проход с добавками, вы можете по крайней мере сделать паузу, чтобы взгляд.Во всяком случае, считайте это глазурью на и без того очень вкусном торте.

Бета-аланин может быть

Бета-аланин в основном принимают спортсмены, работающие на выносливость, для повышения мышечной выносливости и уменьшения утомляемости. Несмотря на наличие множества доказательств того, что люди могут выполнять упражнения продолжительностью не менее 60 секунд, бета-аланин может иметь некоторую пользу для тренировок лифтеров, чтобы они стали больше:

Бета-аланин может помочь в выполнении упражнений с очень большим числом повторений (15-20) силовой тренинг.Совсем недавно в исследовании Хосе Луиса Мате-Муньоса сравнивались две группы людей в рамках пятинедельного исследования силовых тренировок, в котором одной группе случайным образом давали бета-аланин, а другой — плацебо в виде сахарных таблеток. Группа людей, принимавших бета-аланин, улучшила свой максимум одного повторения и подняла в целом больше килограммов по сравнению с группой плацебо.

Вы можете принимать бета-аланин в следующих дозировках:

• Принимайте ударную дозу 80 мг на кг массы тела в течение первых 4-10 недель.
• После этого примите поддерживающую дозу 40 мг на кг массы тела.

Цитруллин малат тоже может быть

Цитруллин используется для снижения утомляемости как при кардиотренировках, так и при поднятии тяжестей. Это должно помочь вам снизить утомляемость и, следовательно, выполнять больше повторений и подходов за тренировку, чем обычно.

Исследование показало, что добавление цитруллина малата увеличивает способность выполнять большее количество повторений до отказа в упражнениях на нижнюю часть тела.В более позднем исследовании две группы людей делали три подхода подтягиваний, подтягиваний и отжиманий до отказа. Одной группе случайным образом давали цитруллин малат, а другой группе людей давали плацебо. Через неделю группы поменялись местами. Исследователи обнаружили, что группа, которая принимала цитруллин малат, могла выполнять больше повторений до отказа.

Если вы хотите попробовать цитруллин малат, примите от 6 до 8 г примерно за час до тренировки.

Добавки, которых следует избегать

В статье, где рекомендуются добавки, может показаться немного странным наличие раздела, содержащего добавки, которых следует избегать.Тем не менее, существует миллиард бесполезных добавок, и есть две, которые снова и снова всплывают в разговорах в тренажерном зале и в чатах в Интернете. Пытаясь уберечь вас от той же бесполезной ямы с дополнительными деньгами, как и я, я обращусь к двум хроническим преступникам.

Избегайте BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью обычно рекламируются как улучшающие наращивание мышечной массы, снижающие усталость и в целом дающие вам сверхспособности. Правда немного в другом.BCAA не помогают нарастить мышечную массу, а только усугубляют процесс.

Исследования показали, что они ничего не делают для уменьшения боли в мышцах и не делают ничего для уменьшения усталости.

Избегайте HMB

HMB используется для увеличения мышечной массы и остановки мышечного разрушения. В последнее время заголовки вокруг этого дополнения были необычными, и люди поспешили принять его. Однако, как и в случае со многими добавками, заявления были слишком надуманными.

В недавнем исследовании было сказано, что HMB способствовал буквально невероятному увеличению мышечной массы, в большей степени, чем тот, который вырабатывается анаболическими стероидами. Честно говоря, я бы не поверил результатам этого исследования, а остальная литература по ИСБ сильно отсутствует. Это одно из приложений, в котором вы точно не должны верить тому, что читаете.

Раунд дополнительных бонусов

Мы еще не закончили. Есть пара бонусных добавок.Эти добавки полезны для вашего здоровья, и, несмотря на то, что они беспроигрышны с точки зрения здоровья, есть по крайней мере некоторые свидетельства, указывающие на них в отношении увеличения мышечной массы (что делает их беспроигрышным вариантом в моей книге для наращивания мышц и общего состояния здоровья).

Рыбий жир — Помимо множества преимуществ для здоровья, которые делают добавление рыбьего жира или употребление жирной рыбы в пищу без проблем, рыбий жир также имеет новые доказательства, указывающие на его потенциал для наращивания мышечной массы.

Витамин D — Витамин D имеет решающее значение для выживания и улучшает здоровье костей, иммунную систему, улучшает познавательные способности и снижает риски рака, диабета, рассеянного склероза и сердечных заболеваний. Если этого недостаточно, то недавно было обнаружено, что витамин D улучшает восстановление после тренировок и может способствовать росту мышц.

Keep It Simple

Прием добавок для увеличения силы и мышечной массы не должен сбивать с толку, отнимать много времени или дорого, если вы, , знаете, что принимать, когда принимать и почему .Придерживайтесь нескольких вилок, поэкспериментируйте с парочкой вариантов, если хотите, но надежно храните деньги в кошельке, когда дело доходит до всего остального. Оптимизируйте свои добавки, а затем уделяйте больше внимания их употреблению в тренажерном зале и правильному питанию.

Болеутоляющие и лекарства | Мышцы доктор философии

Введение

В социальных сетях часто задают вопрос примерно такого рода: «Разрушит ли [x-лекарства] мои достижения, если я приму их после тренировки?» Многие лифтеры любят использовать обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) после тренировки, чтобы попытаться облегчить боль и болезненность мышц.Это хорошая практика? Или это пагубно сказывается на прибыли? Давайте посмотрим, что говорит наука, и сможем ли мы применить ответ.

Повреждение мышц

Во-первых, мы должны понять один из основных результатов интенсивных упражнений: повреждение мышц. Повреждение мышц обычно вызывается интенсивными эксцентрическими сокращениями, которые включают принудительное удлинение мышцы. Эти удлиняющие действия могут нарушить саркомер (сократительную единицу мышцы) и вызвать микротравмы самого мышечного волокна (6).Повреждение мышц также может усугубляться побочными продуктами метаболизма упражнений, такими как свободные радикалы или дисбаланс кальция, которые могут еще больше повредить мышечные клетки (6,23). Одним из результатов повреждения мышц является нарушение внеклеточного матрикса, окружающего мышечные волокна, что может стимулировать воспалительную реакцию (27).

Распространенным побочным эффектом мышечного повреждения является отсроченная болезненность мышц (DOMS). Это вызвано сенсибилизацией ноцицепторов (болевых рецепторов), которая является результатом как повреждения тканей, так и побочных продуктов метаболизма (6,23).Усиление воспаления после повреждающих упражнений также может увеличить давление на поврежденную ткань, что может еще больше повысить чувствительность ноцицепторов и усилить ощущение боли / болезненности (12).

Сильная мышечная болезненность может значительно замедлить восстановление после упражнений и может даже повлиять на частоту тренировок — если вы слишком больны, чтобы тренироваться, вы с большей вероятностью пропустите следующую тренировку для этой группы мышц. Таким образом, поиск способов уменьшить болезненность после упражнений представляет большой интерес для бодибилдеров и силовых атлетов.

Что такое нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)?

Наиболее распространенные НПВП и / или обезболивающие действуют как ингибиторы циклооксигеназы (25). Циклооксигеназа представляет собой семейство ферментов, которые катализируют превращение арахидоновой кислоты в простаноиды, что в конечном итоге приводит к воспалительной реакции (4,33). Повреждение мышц может способствовать отщеплению арахидоновой кислоты от клеточной мембраны мышечных волокон (14), что может запустить процесс воспаления, когда ферменты циклооксигеназы не ингибируются НПВП.TL; DR — с точки зрения непрофессионала, НПВП просто ослабляют процесс воспаления, блокируя несколько ключевых ферментов, которые способствуют воспалению.

НПВП можно классифицировать в зависимости от того, какую изоформу циклооксигеназы они ингибируют — известно три изоформы, две из которых присутствуют в скелетных мышцах (25). Изоформы, естественным образом содержащиеся в скелетных мышцах, активируются после повреждающих упражнений (1,3,35), что является одним из основных стимулов воспалительной реакции на тяжелые тренировки. Поскольку эта воспалительная реакция может усилить болезненность после тренировки, теория заключается в том, что прием НПВП после тренировки может уменьшить воспаление и дополнительную болезненность, которую они могут вызвать.

Воспаление и рост мышц

В то время как воспаление — это модное слово в фитнес-сообществах в наши дни, довольно хорошо задокументировано, что реакция воспаления на тренировки с отягощениями может выступать в качестве сигнала роста. Некоторые простаноидные рецепторы могут запускать сигнальный каскад в пути синтеза белка (9). Передача сигналов простаноидов может также опосредовать добавление миоядер из сателлитных клеток (12), что имеет большое значение для роста.

Добавление миоядер почти наверняка необходимо для роста мышц в соответствии с «Теорией ядерных доменов», которая утверждает, что ядро ​​клетки может контролировать только ограниченную часть клетки. Если клетке необходимо расти, необходимо больше ядер для поддержания функции клетки (11). Если вас интересует дополнительная информация об этом процессе, ознакомьтесь с нашей статьей о мышечной памяти здесь .

Из приведенных выше результатов кажется довольно очевидным, что воспаление, возникающее в результате ферментативной активности после повреждающих упражнений, действительно может способствовать росту мышц (26).Если бы кто-то принял безрецептурный препарат, ингибирующий эту ферментативную активность, не нарушил бы это рост? Давай проверим.

НПВП и рост мышц

Важно помнить, что рост мышц зависит от взаимосвязи между синтезом мышечного белка и его распадом (34). Повышение скорости синтеза белка выше скорости его распада приводит к чистому положительному белковому балансу, который необходим для роста мышц (25,34). С учетом этого и приведенной выше информации некоторые схематичные вещи, кажется, разыгрываются.

Несколько исследований на животных показали, что НПВП могут нарушать синтез белка как в состоянии покоя, так и после упражнений (19,24,32). Было также показано, что это нарушение синтеза белка приводит к снижению мышечного роста у животных, принимающих НПВП, по сравнению с контрольными группами (2,18,26). Хотя исследования на животных являются надежной отправной точкой для определения медицинских показателей и / или физических упражнений, проявляется ли этот эффект на людях?

Некоторые исследования на людях действительно показывают значительное нарушение синтеза белка после упражнений, когда субъекты принимают большие дозы НПВП (31), однако эти результаты не всегда видны.Почему это так? Первая проблема заключается в том, что в большинстве исследований, в которых анализируются НПВП и их влияние на прирост мышечной массы, участвуют люди старшего возраста, поскольку эта популяция с наибольшей вероятностью получит пользу от уменьшения боли во время тренировки. Имея это в виду, мы видим, что использование НПВП не ухудшает синтез белка или рост мышечной массы у пожилых людей, выполняющих аэробные упражнения (22) или программы тренировок с отягощениями средней интенсивности (21,30).

Итак, почему у пожилых людей не наблюдается такого же нарушения роста / синтеза белка, как у молодых людей? Похоже, что у пожилых людей не наблюдается значительного воспалительного ответа на повреждающие упражнения (16), как у молодых людей (5).Для этого может быть две причины: первая причина заключается в том, что у пожилых людей обычно снижается васкуляризация вокруг мышц. Это снижение васкуляризации может ухудшить общую воспалительную реакцию на упражнения (10). Вторая и более вероятная причина заключается в том, что у старых лабораторных мышей наблюдается снижение активности макрофагов (8). Макрофаги участвуют в инициации и поддержании воспалительной реакции после повреждения мышц.

Следовательно, поскольку у пожилых людей, похоже, нет такой же воспалительной реакции на упражнения, блокирование образования воспаления с помощью НПВП, скорее всего, не повлияет на какие-либо сигналы роста у пожилых людей, как это было бы у более молодых людей.Скорее всего, это также верно в отношении активации сателлитных клеток. Было показано, что НПВП нарушают активацию и / или набор сателлитных клеток после интенсивных тренировок у более молодых людей (17), однако отсутствие начальной воспалительной реакции у пожилых людей может не приводить к такому же эффекту для пожилых людей. Итак, что можно сделать с НПВП, ростом и обучением?

Рекомендации по применению

Очевидно, первое, что стоит понять, это то, что субъекты младше 50-60 лет с большей вероятностью будут демонстрировать нарушение сигнала роста и сателлитных клеток при использовании НПВП в сочетании с тяжелыми тренировками.Поэтому, если вам меньше 50 лет, вам не следует полагаться на НПВП для снятия болезненности после тренировки.

Также стоит отметить, что, хотя многие лифтеры используют НПВП для уменьшения болезненности и ускорения выздоровления, на самом деле было показано, что НПВП не помогают в процессе восстановления (13,20,28,29), а не помогают по-видимому, оказывают значительное влияние на болезненность мышц (7,31). Эти результаты, кажется, опровергают весь modus operandi , стоящий за приемом этих лекарств, и создают впечатление, будто НПВП могут принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о достижениях у молодых людей.

Хорошая новость заключается в том, что между несколькими исследованиями, которые мы проводим на более молодых популяциях, кажется, что меньшие дозы НПВП не так сильно влияют на реакцию роста на тренировки, как большие. В то время как исследование максимальных суточных дозировок выявило значительные нарушения синтеза белка после тренировки (31), другое исследование не обнаружило разницы в росте между группой более низких доз НПВП и группой плацебо после 6-недельной программы тренировок (15). Поэтому, если вы чувствуете разницу от приема обезболивающих после тяжелых тренировок, попробуйте придерживаться меньших дозировок, чтобы уменьшить любые негативные последствия.

Заключение

Поскольку ни доктор Уилсон, ни я не являемся врачами, мы не собираемся говорить о точных дозировках, времени, частоте или любой другой чепухе, когда речь идет о лекарствах, отпускаемых без рецепта. НПВП, упомянутые в этой статье, являются лекарствами, а не добавками. Если вас интересует дополнительная информация об этих препаратах и ​​о том, как они могут взаимодействовать с вашими тренировками, поговорите со своим личным врачом, поскольку он отвечает за назначение дозировок лекарств.Наш лучший совет — избегать максимальной суточной дозы любого обезболивающего и избегать их использования в максимально возможной степени. Редкое использование после очень интенсивного сеанса, вероятно, нормально и не вызовет никаких проблем. Однако постоянное использование более высоких доз, скорее всего, ухудшит результаты в долгосрочной перспективе.

Список литературы

1. Бондесен, Б. А., Миллс, С. Т., Кегли, К. М., и Павлат, Г. К. (2004). Путь ЦОГ-2 важен на ранних стадиях регенерации скелетных мышц.Американский журнал физиологии клетки, 287 (2), C475-C483.
2. Бондесен, Б. А., Миллс, С. Т., и Павлат, Г. К. (2006). Путь ЦОГ-2 регулирует рост атрофированных мышц с помощью множества механизмов. Американский журнал физиологии-клеточной физиологии, 290 (6), C1651-C1659.
3. Берд, Н. А., Дикинсон, Дж. М., Лемуан, Дж. К., Кэрролл, К. С., Салливан, Б. Е., Хаус, Дж. М.,… и Траппе, Т. А. (2009). Влияние ингибитора циклооксигеназы-2 на синтез мышечного белка после тренировки у людей.Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 298 (2), E354-E361.
4. Burian, M., & Geisslinger, G. (2005). ЦОГ-зависимые механизмы, участвующие в антиноцицептивном действии НПВП на центральных и периферических участках. Фармакология и терапия, 107 (2), 139-154.
5. Чен, Ю. В., Хубал, М. Дж., Хоффман, Э. П., Томпсон, П. Д., и Кларксон, П. М. (2003). Молекулярные реакции мышц человека на эксцентрические упражнения. Журнал прикладной физиологии, 95 (6), 2485-2494.
6. Кларксон, П. М., и Хубал, М. Дж. (2002). Повреждение мышц у людей, вызванное физической нагрузкой. Американский журнал физической медицины и реабилитации, 81 (11), S52-S69.
7. Коннолли, Д. А., Сэйерс, С. П., и МакХью, М. П. (2003). Лечение и профилактика отсроченной болезненности мышц. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (1), 197-208.
8. Данон Д., Ковач М. А. и Рот Г. С. (1989). Содействие заживлению ран у старых мышей путем местной инъекции макрофагов.Труды Национальной академии наук, 86 (6), 2018-2020.
9. Fujino, H., Xu, W., & Regan, J. W. (2003). Простагландин E2 индуцировал функциональную экспрессию фактора-1 ответа раннего роста с помощью ЕР4, но не ЕР2, простаноидных рецепторов через фосфатидилинозитол-3-киназу и киназы, регулируемые внеклеточными сигналами. Журнал биологической химии, 278 (14), 12151-12156.
10. Grounds, M. D. (1998). Возрастные изменения реакции клеток скелетных мышц на упражнения и регенерацию a.Анналы Нью-Йоркской академии наук, 854 (1), 78-91.
11. Гундерсен, К. (2016). Мышечная память и новая клеточная модель атрофии и гипертрофии мышц. Журнал экспериментальной биологии, 219 (2), 235-242.
12. Хорсли, В., и Павлат, Г. К. (2003). Простагландин F2α стимулирует рост клеток скелетных мышц посредством NFATC2-зависимого пути. Журнал клеточной биологии, 161 (1), 111-118.
13. Хауэлл, Дж. Н., Конатсер, Р. Р., Члебоун, Г. С., Карапондо, Д. Л., и Чила, А.Г. (1998). Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на восстановление после мышечных травм, вызванных физической нагрузкой 2. Ибупрофен. Журнал скелетно-мышечной боли, 6 (4), 69-83.
14. Джексон, М. Дж., Вагенмакерс, А. Дж., И Эдвардс, Р. Х. (1987). Влияние ингибиторов метаболизма арахидоновой кислоты на отток внутриклеточных ферментов из скелетных мышц после экспериментального повреждения. Биохимический журнал, 241 (2), 403-407.
15. Кренц, Дж. Р., Квест, Б., Фартинг, Дж. П., Квест, Д. У., и Чилибек, П.Д. (2008). Влияние ибупрофена на гипертрофию, силу и болезненность мышц во время силовых тренировок. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 33 (3), 470-475.
16. LaStayo, P., McDonagh, P., Lipovic, D., Napoles, P., Bartholomew, A., Esser, K., & Lindstedt, S. (2007). Пожилые пациенты и упражнения с высоким сопротивлением силе — описательный отчет: может ли анаболическая реакция роста мышц происходить без повреждения мышц или воспаления? Журнал гериатрической физиотерапии, 30 (3), 128-134.
17. Макки, А. Л., Кьяер, М., Данданелл, С., Миккельсен, К. Х., Холм, Л., Дёссинг, С.,… и Лангберг, Х. (2007). Влияние противовоспалительных препаратов на индуцированные физической нагрузкой ответы миогенных клеток-предшественников у людей. Журнал прикладной физиологии, 103 (2), 425-431.
18. Новак, М. Л., Биллич, В., Смит, С. М., Сухиджа, К. Б., Маклафлин, Т. Дж., Хорнбергер, Т. А., и Кох, Т. Дж. (2009). Ингибитор ЦОГ-2 снижает гипертрофию скелетных мышц у мышей. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, 296 (4), R1132-R1139.
19. Палмер Р. М. (1990). Простагландины и контроль синтеза и распада мышечного белка. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты, 39 (2), 95-104.
20. Паулсен, Г., Эгнер, И. М., Дрейндж, М., Лангберг, Х., Бенестад, Х. Б., Фьельд, Дж. Г.,… и Раастад, Т. (2010). Ингибитор ЦОГ-2 снижает болезненность мышц, но не влияет на восстановление и адаптацию после эксцентрических упражнений. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 20 (1), e195-e207.
21. Петерсен, С. Г., Бейер, Н., Хансен, М., Холм, Л., Аагаард, П., Макки, А. Л., и Кьяер, М. (2011). Нестероидные противовоспалительные препараты или глюкозамин уменьшали боль и улучшали мышечную силу с помощью силовых тренировок в рандомизированном контролируемом исследовании пациентов с остеоартритом коленного сустава. Архивы физической медицины и реабилитации, 92 (8), 1185-1193.
22. Петерсен, С. Г., Миллер, Б. Ф., Хансен, М., Кьяер, М., и Холм, Л. (2011). Упражнения и НПВП: влияние на синтез мышечного белка у пациентов с остеоартрозом коленного сустава.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43 (3), 425-431.
23. Proske, U. & Morgan, D. L. (2001). Повреждение мышц от эксцентрических упражнений: механизм, механические признаки, адаптация и клиническое применение. Журнал физиологии, 537 (2), 333-345.
24. Родеманн, Х. П. и Гольдберг, А. Л. (1982). Арахидоновая кислота, простагландин E2 и F2 альфа влияют на скорость обмена белка в скелетных и сердечных мышцах. Журнал биологической химии, 257 (4), 1632-1638.
25. Шенфельд, Б.J. (2012). Использование нестероидных противовоспалительных препаратов при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой. Спортивная медицина, 42 (12), 1017-1028.
26. Солтоу, К. А., Беттерс, Дж. Л., Селлман, Дж. Э., Лира, В. А., Лонг, Дж. Х. и Крисвелл, Д. С. (2006). Ибупрофен подавляет гипертрофию скелетных мышц у крыс. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), 840.
27. Штаубер, В. Т., Кларксон, П. М., Фриц, В. К., и Эванс, В. Дж. (1990). Нарушение внеклеточного матрикса и боль после эксцентрического действия мышц.Журнал прикладной физиологии, 69 (3), 868-874.
28. Стоун, М. Б., Меррик, М. А., Ингерсолл, К. Д., и Эдвардс, Дж. Э. (2002). Предварительное сравнение бромелайна и ибупрофена для лечения отсроченной боли в мышцах. Клинический журнал спортивной медицины, 12 (6), 373-378.
29. Токмакидис, С. П., Коккинидис, Э. А., Смилиос, И., и Дуда, Х. (2003). Влияние ибупрофена на отсроченную болезненность мышц и мышечную работоспособность после эксцентрических упражнений. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (1), 53-59.
30. Трапп, Т.А., Кэрролл, К.С., Дикинсон, Дж. М., Лемуан, Дж. К., Хаус, Дж. М., Салливан, Б. Э.,… и Холлон, К. Дж. (2010). Влияние парацетамола и ибупрофена на адаптацию скелетных мышц к упражнениям с отягощениями у пожилых людей. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, 300 (3), R655-R662.
31. Трапп, Т. А., Уайт, Ф., Ламберт, К. П., Сезар, Д., Хеллерштейн, М., и Эванс, В. Дж. (2002). Влияние ибупрофена и ацетаминофена на синтез мышечного белка после тренировки.Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 282 (3), E551-E556.
32. Ванденбург, Х. Х., Хатфалуди, С., Сохар, И., и Шански, Дж. (1990). Вызванные растяжением простагландины и обмен белка в культивируемых скелетных мышцах. Американский журнал физиологии клетки, 259 (2), C232-C240.
33. Вэйн, Дж. Р., и Боттинг, Р. М. (1998). Противовоспалительные препараты и механизм их действия. Исследование воспаления, 47 (2), 78-87.
34. Wackerhage, H., Schoenfeld, B.Дж., Гамильтон, Д. Л., Лехти, М., и Халми, Дж. Дж. (2018). Стимулы и датчики, которые вызывают гипертрофию скелетных мышц после упражнений с отягощениями. Журнал прикладной физиологии, 126 (1), 30-43.
35. Вайнхаймер, Э. М., Джемиоло, Б., Кэрролл, К. К., Харбер, М. П., Хаус, Дж. М., Бурд, Н. А.,… и Траппе, Т. А. (2007). Упражнения с отягощениями и экспрессия циклооксигеназы (ЦОГ) в скелетных мышцах человека: значение для препаратов, ингибирующих ЦОГ, и синтеза белка. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, 292 (6), R2241-R2248.

Убивает ли НПВП вашу прибыль? Возможное негативное влияние на силу и гипертрофию — StrengthLog

Самые серьезные спортсмены когда-либо проходили тренировки или более длительные периоды тренировки мучили боли и ломоты. Некоторые даже приняли боль как постоянный партнер по тренировкам. Эти боли могут быть результатом хронического воспаление, острая травма или остатки прошлых травм, часто в результате тренироваться через травму вместо того, чтобы работать над ней.

Независимо от причины этих болей, лекарство в виде таблеток часто используется, чтобы иметь возможность тренироваться без боли или, по крайней мере, с уменьшенными симптомами. Эта статья посвящена таблеткам, обезболивающим. Они варьируются от противовоспалительных препаратов на основе ибупрофена или диклофенака, таких как Адвил и Вольтарен, до лекарств с парацетамолом в качестве активного ингредиента, таких как Тайленол и Панадол, которые облегчают боль, но не обладают таким же противовоспалительным действием.

Противовоспалительные препараты называются нестероидными противовоспалительными препаратами или сокращенно НПВП.Тот факт, что недавние исследования продемонстрировали потенциальное вредное воздействие обезболивающих и НПВП как на здоровье, так и на адаптацию к тренировкам, необходим научный обзор эффектов и побочных эффектов этих лекарств, чтобы врачи и спортсмены могли получить информацию. решения, основанные на фактах, а не на мифах или старых привычках.

Недавно в метаанализе обобщены научные данные за и против использования обезболивающих и НПВП в спорте, и цель этой статьи — обсудить эти результаты.

Использование НПВП спортсменами

Нестероидные противовоспалительные препараты — одни из наиболее часто назначаемых обезболивающих. Данные за 2013 год показывают, что более 30 миллионов человек ежедневно используют тот или иной тип НПВП, и ничто не указывает на то, что с тех пор это число снизилось. Несколько типов НПВП доступны без рецепта, и их легко и дешево получить.

Применение НПВП у спортсменов — обычное дело.Часто они используются не только для лечения серьезных воспалений, когда действительно показано использование противовоспалительных препаратов, но и для лечения банальных расстройств, таких как умеренная боль, для улучшения восстановления и заживления, а также для сокращения времени, пропущенного из тренировки из-за относительно незначительной боли и медицинские проблемы. Применение НПВП спортсменами высокого уровня более широко, чем среди населения в целом.

Иногда НПВП используются в профилактических целях перед тренировка или соревнование, даже если спортсмен не травмирован.

К сожалению, такое распространенное использование НПВП скорее скрывает симптомы, чем устраняет причину боли. Это позволяет продолжить тренировку, даже если травма все еще присутствует. Избегание боли с помощью фармацевтических средств может со временем превратить острую травму в хроническую. Также вероятно, что многие спортсмены злоупотребляют этими препаратами, используя их непреднамеренным образом, чтобы облегчить незначительные боли, связанные с нормальной адаптацией к тренировкам.

Как НПВП могут повлиять на адаптацию к тренировкам

Циклооксигеназа (ЦОГ) — это фермент, отвечающий за образование простагландинов, гормоноподобных соединений, которые, помимо прочего, контролируют воспаление.Противовоспалительные эффекты таких лекарств, как диклофенак, опосредуются ингибированием циклооксигеназы. Классические ингибиторы ЦОГ подавляют все типы циклооксигеназы, но более новые НПВП избирательно воздействуют на фермент ЦОГ-2. Селективное воздействие на этот фермент позволяет уменьшить воспаление и боль с меньшим риском раздражения желудка, характерного для неселективных ингибиторов ЦОГ.

Обезболивающие, в которых в качестве активного ингредиента используется парацетамол, не относятся к классам препаратов, ингибирующих ЦОГ, хотя недавние исследования показывают, что парацетамол действительно подавляет синтез простагландинов.Механизмы действия парацетамола аналогичны механизмам действия селективных ингибиторов ЦОГ-2, хотя эффекты менее сильны.

После тренировки наблюдается острая воспалительная реакция, и эти воспаления, скорее всего, не являются контрпродуктивными или вредными процессами. следует избегать или подавлять. Упражнения также запускают ряд процессов. производящие и контролирующие факторы роста, которые совпадают с острым воспалительная реакция. Научные данные показывают, что это воспалительное реакция — важная часть мышечной гипертрофия.Таким образом, подавление или устранение воспалительного процесса после тренировки. реакция также подавила бы желаемые тренировочные адаптации.

Польза от НПВП для выполнения упражнений… По крайней мере, в краткосрочной перспективе

Не все обезболивающие влияют на результаты тренировок отрицательно. Эти препараты могут повысить производительность во время тренировок на выносливость, иногда значительно.

Одно исследование продемонстрировало, что велосипедисты были способны генерировать более высокую скорость развития силы и достигать более высоких показателей частоты сердечных сокращений и уровней лактата после приема 1500 мг парацетамола по сравнению с плацебо без какого-либо увеличения воспринимаемой нагрузки.

Другое исследование показало, что 20 мг парацетамола на килограмм обезжиренной массы перед тренировкой позволяют на 4 минуты увеличить время до изнеможения во время езды на велосипеде в жару, что является очень большим улучшением.

Для выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок также можно улучшить обезболивающие перед тренировкой. Велосипедисты в беге на трековый спринт испытывали более низкий уровень ощущаемой боли после приема 1500 мг парацетамола перед гонкой, что позволяло им работать ближе к своему максимуму по сравнению с группой плацебо.

В исследовании тренировок с отягощениями 1000 мг парацетамола поддерживали мышечную активацию во время максимальных сокращений разгибания ног в течение более длительного времени, увеличивая время до изнеможения по сравнению с плацебо.

Данные показывают, что обезболивающие могут имеют значительный эффект повышения производительности при использовании в сочетании с упражнения, как упражнения на выносливость, так и спринтерские тренировки, и тренировки с отягощениями. В этих исследованиях в основном принимали участие физически активные люди, но не высокого уровня. спортсмены.Неизвестно, есть ли у продвинутых спортсменов, привыкших к интенсивной и часто болезненные тренировки, а также более терпимы к физической боли во время тренировки, будут испытывать такой же уровень эргогенных преимуществ.

Влияние противовоспалительных препаратов на мышечный белок Синтез

Спортсменов, основной целью которых является гипертрофия мышц, наверное, больше интересует, как эти препараты влияют на механизмы, контролирующие рост скелетных мышц, точнее синтез мышечного белка.К сожалению, данные доступных исследований неоднозначны, поэтому сложно делать однозначные выводы.

В раннем исследовании 2002 года 24 молодых человека приняли 1200 мг ибупрофена, 4000 мг парацетамола или плацебо после 10–14 высокоинтенсивных подходов к разгибанию ног.

Была произведена сильная стимуляция синтеза мышечного белка. измеряется в контрольной группе, но повышение синтеза мышечного белка обычно ожидаемый после тренировки с отягощениями отсутствовал в ибупрофене и группы парацетамола.Уровень простагландина после тренировки увеличился в группе плацебо группы, но не в одной из групп, получавших обезболивающие.

Это указывает на то, что как высокие дозы НПВП, так и обезболивающие на основе парацетамола являются мощными ингибиторами стимуляции синтеза мышечного белка, который обычно инициируется тренировками с отягощениями, вероятно через те же механизмы, которые подавляют образование воспалительных простагландинов. Эти эффекты также были продемонстрированы в исследованиях на животных.

Следует отметить, что дозы, использованные в 2002 г. исследования были высокими, но не выше максимальной рекомендованной суточной дозы для безрецептурный прием тех же лекарств.

Девять лет спустя исследователи провели еще одно исследование, используя разгибание ног в качестве метода тренировки. В этом исследовании индометацин, нестероидный противовоспалительный препарат, обычно назначаемый при боли, лихорадке и воспалении, вводился в рабочую мышцу одной из ног.

Эта процедура привела к аналогичной стимуляции синтез мышечного белка в обеих ногах, даже если один был введен внутримышечный НПВП.

Возможно несоответствие результаты двух исследований означают, что 7.5-часовая инъекция не дала результата. производят такой же значительный эффект, как значительная пероральная доза или коллаген одновременно измеренный синтез белка мог замаскировать реальную мышцу синтез белка.

Сигнальные механизмы и спутниковые клетки

Тренировка с отягощениями активирует передачу сигналов рапамицина (mTOR), являющегося мишенью млекопитающих, который инициирует синтез мышечного белка после тренировки и вызывает гипертрофию. Два исследования показали, что ибупрофен и парацетамол частично или полностью подавляют эти сигналы.Поскольку синтез белка зависит от этих процессов инициации и поддержания, длительное фармацевтическое ингибирование синтеза мышечного белка, вероятно, также означает снижение гипертрофического эффекта после тренировки с отягощениями.

Сателлитные ячейки — это ячейки, которые бездействуют в мускулатура, но активируется и разрастается при воздействии стимуляции, такой как тренировки с отягощениями и играют ключевую роль в восстановлении и ремоделировании мышц волокна после упражнения. Не только нестероидные противовоспалительные препараты подавляют синтез мышечного протеина после тренировки, а также пролиферацию сателлитных клеток после тренировки.Этот эффект очевиден после обеих силовых и виды упражнений на выносливость.

Ингибирование одного типа циклооксигеназы, по-видимому, нарушают пролиферацию сателлитных клеток, при этом такого же эффекта не наблюдалось после ингибирования другого типа циклооксигеназы. Пока еще много исследований, имеющиеся данные указывают на то, что НПВП способны нарушать нормальные и полезные эффекты, которые упражнения оказывают на сателлитные клетки.

Влияние реальной жизни на адаптацию к обучению

При угнетении синтеза мышечного белка и нарушенные сигнальные пути теоретически интересны, эти механизмы мало что значат для спортсмена, если они не приводят к ухудшению результатов за усилия, затраченные в тренажерном зале.В реальной жизни не так много спортсменов заинтересованы в том, что происходит на клеточном уровне, пока обучение занятия приводят к мышечной гипертрофии и увеличению силы.

Ряд исследований на животных показал снижение гипертрофические эффекты, возникающие из-за мышечной системы, если животному вводят противовоспалительный препарат. Соответствующие исследования на людях очень ограничены, с лишь несколько из них опубликованы за последнее десятилетие.

В одном из этих исследований участники получали 800–1200 мг ибупрофена в неделю в дни тренировок.Не было значительных различий в росте мышц, силе или повреждении мышц по сравнению с контролем. Однако дозы были низкими и распределялись только на несколько дней в неделю в течение относительно короткого периода недель, что затрудняет гипотезу результатов более высоких, долгосрочных доз, которые распространены среди спортсменов.

Во втором соответствующем исследовании участники принимали 1200 мг ибупрофена каждый день в течение восьми недель, в то время как они выполняли упражнения с отягощениями в виде разгибаний ног.Контрольная группа получала гораздо меньшую дозу НПВП в виде 75 мг ацетилсалициловой кислоты (аспирина) при соблюдении того же протокола тренировки с отягощениями.

Группа, получающая малую дозу аспирина увеличили размер мышц в два раза больше, чем в группе ибупрофена. Сила прирост был также больше в группе аспирина.

Поскольку парацетамол проявляет НПВП-подобные механизмы, подобные ингибирующие эффекты не вызывают удивления. Однако отсутствие исследования не позволяют делать какие-либо выводы, основанные на доказательствах.

К сожалению, исследований с участием элитных спортсмены. Это особенно досадное упущение, поскольку элитные спортсмены используют обезболивающие и НПВП в большей степени, чем общие Население.

Общие побочные эффекты обезболивающих и НПВП

Негативные эффекты от широкого применения нестероидных противовоспалительных препаратов не ограничиваются факторами, связанными с производительностью и адаптацией к тренировкам. Хотя НПВП подавляют синтез мышечного белка, они также могут подавлять синтез костей, хрящей, соединительной ткани и сухожилий.Это означает, что НПВП противопоказаны при многих типах травм, когда рост этих типов тканей имеет первостепенное значение для заживления. Это также может означать, что длительное употребление НПВП в целом увеличивает риск травм, связанных со спортом.

Применение НПВП также было связано с внезапной смертью, остановкой сердца и миокардитом. Эта ассоциация особенно заметна в случае диклофенака даже у молодых, в остальном здоровых спортсменов.

Другие частые побочные эффекты включают кровотечение из желудка или язвы двенадцатиперстной кишки от НПВП и гепатотоксичность от парацетамола.Один из Основной причиной печеночной недостаточности является передозировка парацетамола.

Различия между молодыми и пожилыми

Исследования, в которых прием НПВП демонстрирует отрицательное влияние на тренировку, как упоминалось ранее в статье, были проведены на молодых людях. У пожилых людей прием НПВП может не давать таких же эффектов. С возрастом часто возникают более частые и обширные системные воспаления, и добавление острого воспалительного ответа от тренировки к этому хроническому воспалительному состоянию может быть подавляющим.

Исследования с участием пожилых людей, участвующих в тренировках с отягощениями в сочетании с приемом НПВП, показали больший рост мышц и увеличение силы, чем тренировки без противовоспалительных препаратов. Эти наблюдения подтверждают возрастные различия между молодыми и пожилыми людьми после приема НПВП.

«Пожилые», вероятно, где-то между 60 и В данном случае 80, и, вероятно, ближе к большему числу. Когда эти проявляются возрастные различия в влиянии НПВП на результаты тренировок. неизвестно, но, вероятно, варьируется в зависимости от конкретного случая.Некоторые 75-летние генетика и образ жизни, которые позволяют их воспалительному статусу быть более выгоднее, чем у 30-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни, основанного на стресс, обработанная пища и курение.

Даже пожилые люди, занимающиеся силовыми тренировками по-видимому, противовоспалительные эффекты НПВП могут помочь в усилении тренировочных адаптаций, такая практика потенциально может привести к другим пагубным побочные эффекты в конце концов. Как упоминалось ранее, хроническое или высокое потребление или обезболивающие и НПВП связаны с менее чем желаемые побочные эффекты.

Выводы и рекомендации

Можно ли использовать обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты снижают адаптацию к тренировкам? Растущий научный доказательства указывают на то, что это так. Долгосрочное и высокое потребление обычных безрецептурные НПВП могут препятствовать увеличению силы и росту мышц у молодых, здоровые люди, занимающиеся силовыми тренировками.

Могут ли обезболивающие и НПВП помочь спортсмену при боли? Абсолютно. Эти препараты очень эффективны при снятии боли и воспаления.Им определенно есть место в лечении спортивных травм и воспалительные проблемы при условии, что они назначаются только для лечения актуальных травма и воспаление, связанное с травмой, а не для лечения острого воспалительного процесса ответ, инициированный самим обучением, ответ, который, вероятно, является необходимым процесс для гипертрофических приспособлений.

С одной стороны, НПВП могут быть ценными составляющими арсенал средств спортсмена для лечения острой боли и воспаления при использовании в правильный контекст.С другой стороны, многие спортсмены используют их слишком часто или по неправильным причинам. Легко выработать привычку использовать эти препараты для уменьшить симптомы нормальной мышечной боли в результате тяжелых тренировок или уменьшить долгосрочные симптомы травмы или чрезмерного использования вместо того, чтобы справляться с причина этих симптомов. Такая практика может превратить острую травму в хроническую. один, ведущий к необходимости более продвинутой реабилитации и долгосрочному отрицательному влияние на тренировку и производительность.

Поскольку обезболивающие могут вызвать острую эргогенный эффект, может возникнуть соблазн использовать эти препараты до или во время тренировки и соревнования, даже если нет реальной боли или воспаления для удовольствие.Однако такая практика может привести к долгосрочным негативным последствиям, как связанные с тренировками, так и со здоровьем.

При рассмотрении использования обезболивающих и нестероидные противовоспалительные препараты, риски и причины к их приему следует относиться с осторожностью.

Правильные причины включают в себя прием их для лечения острая травма или воспаление, чтобы вернуться к тренировкам и соревнованиям быстрее и короче фармацевтическое вмешательство.

К неправильным причинам относится сокрытие симптомов травмы, чтобы иметь возможность тренироваться в обычном режиме, упреждающе пытаясь уменьшить посттренировочные боли и боли, усилия по повышению работоспособности и уменьшение нормальные симптомы, которые являются частью тренировочной адаптации, например, отсроченное начало боль в мышцах.

Самолечение по этим причинам вполне может привести к к ухудшению результатов тренировок в конце концов, а также к проблемам со здоровьем, и острая травма переходит в хроническое состояние.

Ряд хронических состояний и заболеваний требует лечения с НПВП.В этих случаях обучение необходимо адаптировать к этим условий, и возможное снижение тренировочной адаптации может быть неизбежным чтобы справиться с болезнью. Любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, и лечение и управление большинством заболеваний выигрывают от добавления упражнений к списку лекарств. В таких условиях тренировки с отягощениями могут уменьшить потенциальные катаболические или антианаболические побочные эффекты фармацевтические вмешательства.

Сообщение на дом

Нестероидные противовоспалительные препараты обладают сильным действием инструменты для облегчения возвращения травмированного спортсмена к тренировкам и соревнованиям, но также потенциальный костыль, который может помешать долгосрочному прогрессу в тренировках и представление.

При ответственном и правильном использовании они могут часть безболезненной тренировочной карьеры. При неправильном использовании они имеют потенциал разрушить его.

Список литературы

Связанные

Влияет ли употребление алкоголя, курение и наркотики на мои тренировки в спортзале?

Эта статья была впервые опубликована на VICE UK.

Сходите буквально на любой рейв в стиле дип-хаус, от Илфорда до Ибицы, и вы найдете сотни прихвостней с поясами Gucci и татуировками на груди.

Я не хочу думать об этих парнях и их помойных группах в WhatsApp больше, чем вы, но они всегда заставляют меня думать конкретно об одном. Скорее всего, эти парни довольно регулярно употребляют МДМА, кокаин и калий, плюс, вероятно, пьют и курят, но все они по-прежнему выглядят как участников острова Любви и участников, а не как я, Грант Митчелл, если бы он одевался так, как был в Odd. Будущее.

Итак … как именно они с этим справляются? Кокаин и МДМА являются вазоконстрикторами — несомненно, они наносят ущерб мышечному росту, т.е.е. «Прибыль», ради которой каждый посетитель тренажерного зала, стоящий на свой вес при использовании веганских сухих порошков, ходит в тренажерный зал?

Влияет ли прием лекарств на рост мышц?

«Я не думаю, что это будет напрямую, в умеренных количествах», — говорит личный тренер и бывший боец ​​ММА Макс Коттон. «Косвенно, это повлияет на вашу способность усердно тренироваться, а также на ваш сон. Хороший сон — один из важнейших факторов наращивания мышечной массы. Я знаю некоторых вспыльчивых парней, которые очень неравнодушны к MD и кокаину.«

« Если человек интересуется своим здоровьем, но все же хочет время от времени принимать стимуляторы, тогда амфетамин и МДМА менее опасны, но все же далеки от риска », — добавляет Гай Джонс, старший научный сотрудник агентства по тестированию наркотиков The Петля. «Другая проблема с кокаином — это большая причина более высокого потребления алкоголя — и, как будто добавление еще одного токсина было недостаточно, они взаимодействуют, чтобы еще больше увеличить токсичность».

Хорошо, первый раунд достается парню в первозданный Huaraches: похоже, что вы можете взять Class As и оставаться баффом, хотя это явно не очень хорошо для вашего здоровья.Но как насчет чего-то менее «жесткого», например алкоголя?

Влияет ли употребление алкоголя на рост мышц?

«Алкоголь — один из самых« тяжелых »наркотиков!» говорит Гай. «Потребление — это не только частота, но и интенсивность. Пара выпивки в нечетную ночь окажет ограниченное влияние, но девять пинт в пятницу и субботу гарантированно окажут значительное негативное влияние».

«Алкоголь может подавлять выработку тестостерона, а также замедлять выздоровление», — добавляет Макс.«Рост мышц — это эффективно, насколько хорошо вы можете восстановиться после нагрузки на мышечную ткань, вызванной тренировкой, поэтому, если вы пойдете прямо из тренажерного зала на тренировку, это не идеально».

Вот мы уже кое-что добились. Итак: тяжелые наркотики не обязательно мешают вашим достижениям, но пинты будут. А как насчет курения табака и травки? Это способствует росту мышц, а также повреждает ваши легкие?

Влияет ли курение на рост мышц?

«Что касается сигарет, я не думаю, что это будет иметь большое значение для достижения цели гипертрофии [наращивания мышечной массы]», — говорит Макс.«В случае с травкой в ​​некоторых случаях, вероятно, верно и обратное. Бодибилдер может расслабиться, набравшись кайфа, вместо того, чтобы напиваться, а это означает, что он поправится лучше».

«Дело в том, что вдыхание дыма любого сорта может негативно повлиять на здоровье и физическую форму человека, даже если ему все же удастся добиться больших результатов», — возражает Гай, когда я спрашиваю его о влиянии курения на фитнес. . «Табак особенно коварен из-за высококанцерогенных нитрозаминов, которые образуются при сгорании.»

Итак, для тех из вас, кто хочет стать« здоровым »в 2020 году, не отказываясь от того, что вы любите есть в четверг, пятницу и субботу вечером, есть хорошие и плохие новости.