Дориан Ятс: принципы бодибилдинга | Спорт и Здоровье
Дориан Ятс — шестикратный Мистер Олимпия, атлет, который в свое время потряс мир бодибилдинга невиданным до той поры сочетанием огромных мышечных размеров и сверхрельефа мышц. Именно во времена Ятса мода на массу стала особенно популярной. Турнир Мистер Олимпия 1995, например, установил даже своеобразный рекорд. Истоки этого достижения начались еще в 80-е годы, когда одним из самых массивных атлетов считался Ли Хэйни, соревновательный вес которого достиг 110 кг. Хэйни удерживал титул чемпиона Олимпии много лет и стал первым 8-ми кратным победителем этого конкурса. За все годы его побед лишь одному атлету удалось вплотную к нему подобраться и чуть не превзойти Хэйни. Это Дориан Ятс, который дебютировал на Мистере Олимпия в 1991 году с соревновательным весом 107 кг, практически не уступая Хэйни ни объемами, ни рельефом, ни качеством мышц. Ятс стремительно ворвался в мир профессионального бодибилдинга высочайшего уровня, сходу став вторым на Олимпии 1991.
Когда Ятс всерьез увлекся бодибилдингом ему было уже 20 лет, он вел самостоятельную жизнь, работая на заводе, причем работа была достаточно тяжелой и времени на полноценные тренировки оставалось не много. Чтобы нормально прогрессировать и совмещать бодибилдинг со своим напряженным жизненным графиком Дориану необходимо было найти подходящий метод тренировок.
Постепенно Дориан Ятс начал прогрессировать очень быстрыми темпами и со временем все же пришел к собственной методике тренинга.
Да, внешне она схожа с системой Ментцера, но вот только Ятс проделывал чуть больше подходов и упражнений, иными словами, разнообразил этот метод. Он тренировался три раза в неделю по вечерам, прокачивая каждую часть тела один раз в 3-4 дня, а днем пахал на заводе. В 1984-м, через два года тренировок, Дориан решил проверить силы и выступил на своем первом конкурсе — «Мистер Бирмингем», который он выиграл! Неплохое начало. В 1986 году Ятс победил на Чемпионате Британии, а еще через два года, в 1988-м, Дориан выиграл все тот же Чемпионат Британии, но уже в абсолютном зачете и стал профессионалом! Так начался путь Дориана к вершине. Будучи уже Мистером Олимпия Ятс поначалу тренировался очень редко. Вот его слова непосредственно перед конкурсом Мистер Олимпия 1993: «Со стороны может показаться, что я не так уж и много готовился к этому турниру, я тренировался примерно по три с половиной часа в неделю. Мои соперники, я знаю, тренируются столько же времени каждый день. Вот что значит эффективная методика.
В середине и ближе к завершению своей карьеры про-бодибилдера Дориан Ятс стал тренироваться немного чаще, чем раньше и перешел на четырех дневную сплит систему: 2 тренировок, день отдыха, 2 дня тренировок, день отдыха. Такое решение понятно, ведь основная масса уже была набрана и теперь Дориану необходимо было работать над качеством и формой мышц, поэтому более объемный тренинг здесь был как нельзя кстати. Хотя в 1997-м году, завершающем его профессиональную карьеру, Ятс поведал всем, что снова тренировался очень редко и набрал еще 5 кг сухой мышечной массы за год. Таким образом его соревновательный вес на Олимпии 1997 достиг 122 кг! Невероятный результат.
При более частом или редком методе тренировок Дориан Ятс всегда применял 5 принципов бодибилдинга, вот что он сам говорит об этом: «С самого начала моей карьеры бодибилдера я всегда использовал многие тренировочные принципы Уайдера. Вот пять из этих методов, которые всегда присутствовали в моем тренинге:
Принцип форсированных повторений. Это один из моих любимых принципов, который является отличным способом продолжить подход после мышечного отказа. Например, на скамье для наклонных жимов (или в любом другом жимовом упражнении) это выглядит так: в жимах на наклонной скамье, в рабочем сете, я всегда применяю достаточно большой вес, поэтому часто достигаю отказа уже на седьмом-восьмом повторении. Отказ означает, что вы не можете завершить еще одно повторение самостоятельно, но это вовсе не значит, что все ваши силы полностью истощены. Итак, в седьмом-восьмом повторении наступает время принципа форсированных повторений. Мой партнер по тренировкам помещает свои руки под штангу и начинает мне не много помогать, совсем чуть-чуть, чтобы штанга едва сдвинулась с места и начала двигаться вверх, а дальше мои силы снова активизируются и в верхнее положение я выжимаю штангу уже практически сам.
Таким образом, я могу завершить еще одно-два повторения и заставить мышцы поработать за пределами их обычной точки отказа.
Принцип отдых-пауза. Еще один принцип, который дает возможность мышцам потрудиться после их отказа. Обычно, я использую его, когда работаю в машине Смита, делая жим на плечи (с груди). Как правило, здесь я также достигаю отказа в седьмом-восьмом повторении, но вместо того, чтобы завершить сет, я продолжаю его выполнять, используя принцип отдых-пауза. Вот как это происходит: после отказа я опускаю вес на стойки и в течение 10 секунд сижу, чтобы восстановить силы. Потом я выжимаю еще одно повторение, и отдыхаю еще 10 секунд, после которых приходит черед последнего повторения. Отдых-пауза является отличным восстанавливателем силы, особенно если у вас нет напарника, чтобы помочь вам выложиться на все 100%.
Принцип снижения веса. Я использую этот принцип в тех упражнениях, в которых форсированные повторения трудны и непрактичны.
Принцип частичных повторений. Данный способ также хорошо подходит для увеличения подхода в тех упражнениях, которые не практичны для форсированных повторений. Разведение гантелей в стороны стоя являются именно тем упражнением, в которых я часто использую частичные повторения. Итак, после достижения отказа я не бросаю гантели, а продолжаю выполнять подход, поднимая гантели на столько, насколько позволит моя сила, обычно, это три четверти полной амплитуды или немного выше. Мне удается выполнить несколько таких повторений, а затем продолжить выполнение еще пары повторений, но уже с меньшей амплитудой, чем прежние, после которых я выполню еще несколько повторений насколько это возможно, пока мои дельты полностью не отключатся от усталости.
Принцип негативных повторений. Этот метод позволяет максимально проработать мышечные волокна за счет медленного выполнения негативной части повторения (опускание веса). Вот как я использую его для французкого жима штанги лежа (трицепсы). После того, как я достигаю нижней точки амплитуды, мой партнер помогает поднять штангу наверх, пока мои руки не окажутся в прямом положении. Мои трицепсы в значительной степени напряжены и готовы к выполнению негативной фазы. Я начинаю очень медленно опускать вес, как бы борясь с ним, при этом в трицепсах происходит просто ударное жжение. В негативной части повторения вы можете преодолеть вес куда больший, чем в позитивной, поэтому для выполнения негативов, как правило, требуется достаточно внушительный вес, который вы не сможете поднять сами и помощь напарника. Напарник будет помогать вам поднимать штангу, а опускать ее вы будете уже сами, но под бдительной страховкой партнера. Ключ к эффективным результатам в этом методе — это очень медленное опускание веса, которое будет буквально сжигать мышцы, но это как раз то, что требуется.
Четырехдневная сплит-система Дориана Ятса
День 1: Дельты, трапеции, трицепсы
Жим в тренажере Смита: 2 разминочных сета (50% и 70% от веса отказа), 1 рабочий — 6-8 повторений
Разведение гантелей в стороны стоя: 1 разминочный (10-12 пов.) и 1 рабочий сет, 6-8 повторений
Подъем блока одной рукой в сторону: 1 сет, 6-8 повторений
Шраги: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Жим блока к низу: 2 разминочных сета, 1 рабочий 6-8 повторений
Французский жим лежа: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Жим блока к низу обратным хватом: 1 сет, 6-8 повторений
День 2: Спина
Пуловеры в «Наутилусе»: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 6-8 повторений
Тяга штанги в наклоне: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Тяга одной рукой в «Хаммере»: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Становая тяга: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
День 3: Отдых
День 4: Грудь, бицепсы
Жим штанги на наклонной скамье: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 6-8 повторений
Жим в тренажере: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1 разминочный подход, 1 рабочий, 6-8 повторений
Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя: 1 сет, 8-10 повторений
Сгибание рук в «Хамере»: 1 сет, 6-8 повторений
День 5: Ноги
Разгибания ног: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 10-12 повторений
Жим ногами: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 10-12 повторений
Гакк-приседания или приседания в машине Смита: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 10-12 повторений
Сгибание ног лежа: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 8 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 8 повторений
Икры:
Подъем на носки стоя: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 10-12 повторений
Подъем на носки сидя: 1 сет, 10-12 повторений
День 6: Отдых
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
LiveJournal
на Ваш сайт.
Первые два года — Дориан Ятс
Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя, и поэтому я всерьез занимался контактным карате. Чтобы стать сильнее, я подчитывал культуристические журналы, и однажды мне пришло в голову попробовать и этот вид спорта. Ни о каких званиях я тогда, конечно же, не думал. Мне просто хотелось стать массивнее, чтобы давить на своих уличных противников еще и психически — «массой».
Мне сильно повезло: среди друзей не оказалось ни одного культуриста. Рядом не было никого, кто начал бы морочить мне голову своими доморощенными советами. И я взялся за бодибилдинг правильно — с самого начала. Я пошел в книжный магазин, накупил учебников и засел за них. Оттуда я узнал самое важное — основы. И, главное, узнал их из первых рук, а не в перевранном виде. Кстати, с тех пор я исповедую такой жизненный принцип: хочешь чего-то добиться, пользуйся самым лучшим.
Я скупаю всю методическую литературу, написанную Джо — моим заочным учителем, и теми, кто сумел добиться в культуризме наивысших успехов: Арнольдом Шварценеггером, Ли Ханнеем, Бобом Перисом и другими. Такая политика не очень устраивает мою жену. Она говорит, что я захламил всю квартиру. Прочитанные книги я никогда не выбрасываю, и потому мне их уже некуда деть. Книги лежат у меня на подоконнике, пылятся под кроватью и даже сложены горкой на унитазном бачке…
Короче, я прочитал все, что мог купить за свои деньги. Это меня здорово образовало. Я наизусть знал десятки разных методик, и когда через полтора года тренировок я начал ЧУВСТВОВАТЬ упражнения, мне было просто нащупать те комплексы, которые были особенно действенны. Кстати, с первого же дня мне почему-то не понравились методик, где речь шла о большом числе повторений со средними и малыми весами. Мне это показалось какой то ерундой, а вот методика Майка Ментцера, где он исповедует принцип предельных нагрузок, мне сразу пришелся по душе.
В течение начальных полутора месяцев я тренировался без всякого усилия над собой, давая себе достаточный отдых между сетами. Я не гнался за какими-то особыми результатами. Мнебыло понятно, что я — новичок и что мне просто нужно «въехать» в это новое для меня дело. Подчеркиваю, я никуда не спешил. Я прочитал, что главное для культуриста — это освоить правильную форму упражнения. Поэтому делал упражнения медленно, так сказать, «с чувством».
Вообще-то я планировал так заниматься примерно 2-2,5 месяца, поскольку именно такой срок был указан в учебнике Уайдера. Однако через полтора месяца я высокомерно решил, что с меня достиаточно, и сразу приступил к системе сплита. Как-никак я считал себя достаточно крутым в спортивном отношении парнем.
Система сплита — это, как известно, деление мышц тела на две группы. Одну группу вы «качаете» на первой тренировке, а другую на следующей. При таком раскладе мышцы имеют на восстановление уже не день, как при 3-разовых тренировках, а 2 дня.
Пока вы оперируете как новичок малыми весами, дня отдыха достаточно, но когда через пару месяцев приходит черед больших весов, отдыхать нужно больше.
Итак, я тренировался по системе сплита понедльник — вторник и четверг — пятнца. Через полторы неели япочувствовал, что перебрал и с этим делом надо кончать. Видимо, я поспешил со сплитом. Налицо были типичные признаки переутомления: у меня даже начал дергаться левый глаз.
Стало понятно, что нужно вернуться обратно к 3-х разовым тренировкам. Но это не значит, что я оставил сплит. Нет, обе половины мускулатуры я по-прежнему тренировал раздельно. Но не вслед друг за другом, как принято в традиционной схеме сплита, а через день. Когда тренировки шли одна за другой. организм в целом не успевал восстановиться, а вот суток между тренировками вполне хватало. В итоге я тренировал каждую мышцу и мышечную группу примерно 3 раза за 14-ти дневный цикл.
Вы видите, я отказался от привычного деления тренировок на недели. Дело в том, что в те дни мне в руки попала одна любопытная книжонка, в которой рассказывалось, что в организме человека нет 7-ми дневного цикла.
Физиологические процессы протекают ритмически с периодом в 3, 12, 14, суток, однако ни один из них не имеет 7-ми дневного периода. Это навело меня на мысль, что в графике тренировок не стоит руководствоваться днями недели. например тренироваться именно в понедельник, среду или пятницу. Я придумал свою систему, которая, как чувствовал, наиболее отвечает индивидуальному графику восстановления моей мускулатуры.
В рамках сплитпрограммы я делал 3 упражнения для больших мышечных групп и 2 упражнения для малых мышц. Исключение составляли только квадрицепсы. Их я тренировал всего двумя упражнениями: приседаниями со штангой и в тренажере, где выталкиваешь ногами платформу с грузом под углом в 45 градусов. Я чувствовал, что лишнее упражнение вызовет перебор: как-никак я приседал с очень тяжелой штангой.
Между сетами я отдыхал, сколько мне было необходимо. Я прочитал, что именно так следует отдыхать в перерывах между базовыми — на «массу» — упражнениями. Кстати, я никогда ни с кем не трепался, отдыхая.
Я сохранял полную сосредоточенность. Это правило я перенес в бодибилдинг из каратэ.
В отличие от других начинающих культуристов, я не делал главного акцента на тренировки. Я уже знал, что мышца увеличивается в часы восстановления, а не тренировок, и потому стремился как можно быстрее потренироваться и покинуть зал. В самом начале тренировки я уже представлял, как окажусь дома и начну РАСТИ.
Систематизировать мое увлечение мне сильно помог дневник. Когда перекладываешь свои мысли на бумагу, лучше осознаешь положение вещей. Становится проще жить Под ногами словно появляется опора порядка и организованности.
В дневнике я дал себе слово не торопить события. В течение года я не использовал ни один из принципов Уайдера, справедливо считая, что мне еще рановато осваивать подобный хай-тек. Только к исходу 12 месяца я включил в свою практику принцип форсированных повторений. В конце последнего сета одного базового упражнения я выполнял одно-два повторения с помощью партнера.
Когда я начал свой сплит, мой вес был где то 83 кг, а через два года в канун первых в моей жизни соревнований я весил уже 100 кг! Прикиньте сами, стоит лм вам заниматься по моей системе.
Кстати, именно так я подолжал тренироваться вплоть до 1986 года, когда выиграл национальный чемпионат Великобритании и получил пропуск в мир профессионалов.
Первые четыре года тренировок я работал посменно на заводе. О том, чтобы целиком посвятить себя спорту, не было и речи. Нужно было зарабатывать деньги, и немалые. Еще через год у нас с женой родился ребенок. Нужно было обеспечивать семью, и вдобавок приличные «бабки» уходили на питание и всекие специальные добавки. Но с ростом стажа и квалификации росла зарплата, так что в конце-концов мне удалось осуществить свою мечту: перейти на 5-ти разовое питание.
Из добавок я мог позволить себе только мультивитаминный комплекс с минеральными веществами и дешевый молочный протеин. Витамины я съедал за завтраком: они лучше усваиваются вместе с пищей, а протеиновый напиток выпивал примерно в середине дня прямо на рабочем месте.
Так что к 1985 году я сумел поднять ценность своего рациона до 4000 килокалорий, тогда как в 1983 году она равнялась 3.200 килокалорий.
В моем рационе 30% составляли белки, 55% — углеводы, 15% — жиры.
Если обсуждать узловые моменты питания культуриста, то главное место в нем, конечно же, дожны занимать белки. В день вам следует потреблять не меньше 1,25 грамм белков на 1 кг своего веса. С углеводами тоже все понятно — это энергетическая подпитка мышц. А что касается жира, то здесь никак нельзя впадать в крайность и сокращать его прием ниже 15-20 грамм иначе у вас возникнут проблемы с кожей и волосами. На коже появятся прыщи, а волосы станут сухими и ломкими. Вдобавок жиры участвуют в нервной деятельности. Если их мало, наступает нервозность и ухудшается сон.
Если вы думаете, что высокая калорийность питания является залогом мышечной «массы», то заблуждаетесь. Мышцам начинающего достаточно 3 500 килокалорий в день. Новичок не способен развить подлинную интенсивность тренировок, и лишние калории у него легко превращаются в подкожный жир.
Даже когда вы чувствуете, что чрезмерно устаете, и вам не хватает сил, не спешите увеличивать общую калорийность питания. Попробуйте сначала поднять в рационе количество углеводов. И только если это не поможет, поднимайте уровень белков и жиров.
Я верю в один жизненный принцип, которому меня научила работа на заводе: залог надежности — простота. Тренируйтесь проще, делайте базовые движения и успех к вам обязательно придет. Не засоряйте себе голову новомодными системами. Запомните, большинство этих систем придуманы для пыных культуристов и пока не соответствуют адаптивным возможностям вашего организма. Рано или поздно культуриста со стажем постигает что-то вроде импотенции, вот тогда и приходит черед подобных сильнодействующих средств. Ну а ваши мускулы молоды и бодры. Все, что вам нужно, так это не повторять распространенной для новичка ошибки. Новичок всегда куда-то спешит. Не успев толком ни в чем разобраться он бесполезно прыгает с одного комплекса на другой, меняет методики и технические приемы.
Я призываю вас: отсановитесь! Прислушайтесь к себе и своим мышцам! Главное для вас состоит в том, чтобы взять по-настоящему правильный старт, как это было со мной. Раз получилось у меня должно получиться и у вас!
Биография, параметры Дориан Йейтса, стиль тренировок
В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.
За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.
Содержание
Детские и юношеские годы
Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г.
Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.
Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.
В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре.
Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:
- пойти в местный спортзал;
- сосредоточиться на улучшении физической формы;
- подумать о жизнь.
Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.
Новый этап жизни
Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.
Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.
Успехи
Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.
В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.
С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.
Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер.
Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1990 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1991 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1993 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Гран При Испания | 1 |
| 1994 | Гран При Германия | 1 |
| 1994 | Гран При Англия | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Гран При Испания | 1 |
| 1996 | Гран При Германия | 1 |
| 1996 | Гран При Англия | 1 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 1 |
Антропометрия
- рост — 178 см;
- вес – 129 кг;
- обхват бицепса – 54 см;
- торса — 148;
- бедра — 81;
- талии – 86;
Правила тренировок Дориана Ятса на массу
Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.
«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».
Отдых-пауза
Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.
«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».
Уменьшение веса снарядов
Атлет использовал метод для упражнений на руки.
«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля.
Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».
Частичные повторения
Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.
«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».
Негативные повторы
По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.
«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».
Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.
4-дневный сплит от чемпиона
Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.
Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:
- Жимы в Смите.
- Махи в стороны.
- Тяги блока прямым и обратным хватами.
- Французский жим со штангой.
Вторник — тренировка спины:
- Тяга в хаммере.
- Тяга обратным хватом к грудной клетке.
- Пуловеры.
- Становая.
Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:
- Жимы под углом.
- Жимы в тренажере.
- Махи снарядов на наклонной скамье.
- Подъемы гантелей.
- Концентрированные.
- Работа в хаммере.
Пятница – ноги:
- Разгибания в тренажере.
- Жимы платформы.
- Гакк-приседания.
- Сгибания конечностей лежа.
- Классическая становая тяга.
Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.
Дориан Ятс сейчас
Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме.
Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь:
www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.
Тренировки Дориана Ятса в видео формате
Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →
«Чем меньше, тем лучше!» ( Дориан Ятс ).
— Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес
— Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес«Чем меньше, тем лучше!» ( Дориан Ятс ).
По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.
Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа». Образование мозолей — это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа «латает» поврежденные места, строит новые клетки.
То же самое, как я понял,
происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую
ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной
группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже
тренинг через день будет чрезмерным.
Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше — до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.
Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо «качать» через тренировку. Конечно, при условии, что вы будете тренироваться предельно интенсивно.
Тренинг через день по одному и тому же комплексу — это дело совершенно бесперспективное. Все это я знаю по собственному опыту.
Казалось бы, что условие
отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно раскинуть
упражнения по сплит-комплексам так, что будешь тренироваться каждый день,
но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое
заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические
системы организма.
Ту же нервную систему нельзя «бомбить» тренировочным
стрессом ежедневно. Организму необходим глубокий всеобъемлющий отдых,
вот поэтому культурист должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня.
ПЕРСПЕКТИВА.
Чем сильнее ты становишься, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. К сожалению, способность восстанавливаться растет не так быстро, как сила и масса.
Допустим, начинающий культурист поднимает на бицепс вес в 16 кг. Обхват его руки — 32 см. Через несколько лет он поднимает уже 65 кг, а обхват его бицепса — 50 см. Уровень его силы вырос на 400%. А вот способность тела восстанавливаться после такой нагрузки возросла в значительно меньшей степени — всего на 50%.
Кроме того, чтобы довести
до «отказа» бицепс обхватом 50 см, потребуется гораздо больше усилий,
чем когда обхват был 32 сантиметра. Что же получается? Сила растет быстрее,
чем способность восстанавливаться. Чем опытнее атлет — тем больше усилий
ему приходится прилагать для достижения «отказа».
Таким образом, времени
на восстановление ему потребуется больше, чем новичку. И если бицепс обхватом
32 см восстановится за двое суток, то 50-сантиметровому «гиганту» на это
понадобится не меньше 5-6 дней.
Без наращивания нагрузок ты не добьешься прогресса. Но чем выше интенсивность, тем дольше восстанавливаются мышцы. Значит, ты должен тренироваться реже, чем раньше.
В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 — раз в шесть дней. Сейчас — раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас — всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в «массе», как никогда.
СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.
Наша цель — постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:
- Общее чувство усталости
- Раздражительность
- Плохой сон
- Плохой аппетит
- Боли в суставах
- «Тяжелая» голова, головные боли, тошнота
- Подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов — и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться — вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.
Пока ты будешь отдыхать
и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется
пересмотреть — сократить число тренировок и их время. И когда ты снова
придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую
роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Когда мы спим,
организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку
гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено
в цепи — сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из
углеводов, 25-30% — из протеина и 10-15% — из жира. Не забывай про пищевые
добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин
С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати
говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему
и защищает от простуды, ангины и гриппа.
Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.
Дориан Ятс (Dorian Yates) — Персоналии
Дата рождения — 19 апреля 1962 г.Гражданство — Великобритания
Официальный сайт — dynutrition.com
Варианты написания имени — Дориан Йейтс
Прозвища — Тень, Бирмингемский лев
Антропометрические данные: Рост — 178 см. Соревновательный вес — 121 кг. Вес в межсезонье — 131 кг. Бицепс — 54 см. Грудная клетка — 148 см. Талия — 86 см. Бедро — 81 см. Голень — 56 см.
Достижения: шестикратный «Мистер Олимпия»
История Дориана Ятса — это история о том, как трудный подросток, скинхед и без пяти минут уголовник через правильные мысли и спорт стал одним из величайших культуристов в истории.
И разбогател, о да. Англичанин, уроженец поселка Хели в окрестностях Бирмингема, Дориан в 13 лет остаётся без отца. Мальчик с сильным характером лишился мужской руки в воспитании, что сказалось на его дальнейшем пути. Мать Ятса, инструктор по конному спорту, пыталась исправить ситуацию, но ей катастрофически не везло с мужчинами. Незадолго до свадьбы, скончался её новый избранник. Не найдя своего счастья в Бирмингеме, после пережитой трагедии, женщина возвращается в родной Хели, оставив сына в городе. Это было его решение, город затянул подростка в банду скинхедов. В ту пору портрет Дориана выглядел соответственно: бритая голова, потертые джинсы с подтяжками, ботинки — присутствовала вся неформальская атрибутика субкультуры. Однако, Дориан работал и сам оплачивал счета. Одним из мест его работы, к примеру, была скотобойня.
Так было до тех пор, пока Ятса не загребли в участок за потасовку в одном из массовых беспорядков. На счастье, ему тогда ещё не исполнился двадцать один год (возраст совершеннолетия в Англии), поэтому Дориан попал в исправительный Молодёжный Центр Уоттон, как говорится «по малолетке».
6 месяцев — и это повезло, без шуток. В колонии Ятс «подсел» на спорт и сразу же заработал себе определённую репутацию среди других 300 парней-заключённых.
«Сидя» на нарах, юный преступник начал размышлять о жизни и о том, куда выведет кривая дорожка в следующий раз. Мотаться по тюрьмам ему совсем не «улыбалось». Раз приняв решение, Ятс больше не оступался.
Так начал свой путь один из лучших бойцов, сражавшихся под флагом IFBB.
Дориан Ятс: первые шаги в бодибилдинге.
Мировая известность. 6 «Сандовых»
Освободившись из-под стражи, Дориан всерьёз налег на спорт — нашёл маленький подвальный зальчик с тренажёрами по средствам, начал тренироваться. И уже в 21 (через два года после ареста) принял участие в первых, в своей жизни, соревнованиях. В 1986 году Ятс выиграл Чемпионат Британии в супертяжёлом весе. В 1987 году у него уже был свой спортзал, купленный на спортивные, призовые деньги.
В этом же году со спортсменом случается несчастье — разрыв бедренной мышцы и неизбежная операция.
Но этот «пустяк» только затормозил ход «машины». Восстановившись, Ятс уезжает в США, в Нью-Йорк, чтобы принять участие в «Ночи чемпионов» 1990. Получив проф. статус, гигант начинает штурм «Олимпии» и сразу же уходит вторым со сцены, уступив только легендарному Хейни. Следующий год стал для него победным, первая из шести статуэток Сандова была получена.
С 1991 и по 1997 год на сцене «Олимпии» началась эра Дориана Ятса
«Бирмингемский лев», как его называли — был самым огромным бодибилдером в своё время — соперники выглядели маленькими рядом с Ятцем. Финал карьеры Ятса наступил из-за травмы: атлет разорвал трехглавую мышцу плеча. Случилось это всего за три недели до конкурса, но не остановило спортсмена — своё участие в турнире он не отменил, взял первое место, однако всё же вынужден был прекратить соревновательную деятельность в дальнейшем.
Шестикратный «Мистер Олимпия» сейчас живет в Испании, женат во второй раз (на соратнице по спорту культуристке Гал Феррейра).
От первого брака у Дориана двое сыновей, один из которых — Льюис, пошёл по стопам отца и занялся бодибилдингом. У него есть все шансы добиться успеха, ведь тренирует Льюиса сам Ятс-старший.
В совместном авторстве с Питером Мак Гоучем (редактором журнала Flex) Дориан Ятс написал книгу «История Бойца», в которой подробно поделился с читателями всеми ключевыми моментами своего становления в качестве мировой звезды бодибилдинга. В русском варианте книга получила название «Ошеломляющий арбитров». Как и многие атлеты-победители, «Тень» выпускает линейку спортивного питание под собственным именем — «DY nutrition».
Дориан Ятс: история выступлений
|
Соревнование |
Место |
|
Мистер Олимпия 1997 |
1 |
|
Гран При Англия 1996 |
1 |
|
Гран При Германия 1996 |
1 |
|
Гран При Испания 1996 |
1 |
|
Мистер Олимпия 1996 |
1 |
|
Мистер Олимпия 1995 |
1 |
|
Гран При Англия 1994 |
1 |
|
Гран При Германия 1994 |
1 |
|
Гран При Испания 1994 |
1 |
|
Мистер Олимпия 1994 |
1 |
|
Мистер Олимпия 1993 |
1 |
|
Мистер Олимпия 1992 |
1 |
|
Гран При Англия 1992 |
1 |
|
Гран При Англия 1991 |
1 |
|
Мистер Олимпия 1991 |
2 |
|
Ночь чемпионов 1991 |
1 |
|
Ночь чемпионов 1990 |
2 |
Автобиография Дориана Ятса
Йейтс, Дориан — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Йейтс.
До́риан Йе́йтс, также известный как Дориан Ятс, (англ. Dorian Yates; род. 19 апреля 1966 года, Бирмингем, Англия) — английский культурист, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» (1992 —1997).
Биография
Ранние годы
Дориан Йейтс родился в посёлке Хёли (англ. Hurley) неподалеку от города Бирмингема. Его мать была инструктором по конному спорту. Когда Дориану было тринадцать лет, его отец умер от сердечного приступа. Через год Дориан с матерью и сестрой переехали в Бирмингем[2].
Дориана арестовали в девятнадцать лет из-за участия в массовых беспорядках и приговорили к шести месяцам содержания под стражей в Исправительном Молодёжном Центре Уоттон (англ. Whatton Youth Detention Centre), где он и занялся бодибилдингом[2].
Карьера культуриста
После освобождения атлет начал ходить в небольшой тренажёрный зал, и вскоре выступил на первых соревнованиях[2]. В 1986 году Дориан выиграл Чемпионат Британии (англ.
British Championship). Через год он приобрёл свой спортзал в Англии. В 1987 году Дориан порвал бедренную мышцу, и ему пришлось делать операцию[2].
В 1990 году Йейтс уехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в соревнованиях «Ночь Чемпионов» (англ. Night of Champions). Затем, получив профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB), он занял второе место после Ли Хейни на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1991 году. На следующий год он выиграл этот конкурс.
В 1997 году за три недели до конкурса «Мистер Олимпия» Дориан разорвал трицепс на левой руке, но, несмотря на травму, он в шестой раз выигрывает конкурс. Так как ранее у него уже был разрыв бицепса на этой же руке, то после этой победы Дориан Йейтс был вынужден завершить карьеру культуриста[2].
Личная жизнь
Женился 2 ноября 1991 года, имеет двух детей Льюиса и Тэни[2], в настоящее время развелся. Проживал в Саттон Колдфилд (англ.
Sutton Coldfield) вместе с женой Дебби (англ. Debbie) и двумя детьми — Льюисом (англ. Lewis) и Тэни (англ. Tahnee). В настоящее время в сети можно найти видеоролики, на которых Дориан тренирует своего сына Льюиса, который в настоящее время как и отец занимается бодибилдингом.
История выступлений
Антропометрические данные
- рост — 178 см;
- вес:
- соревновательный — 121 кг;
- в межсезонье —— 131 кг;
- бицепс — 53,5 см;
- грудная клетка — 145 см;
- талия — 86 см;
- бедро — 76,5 см;
- голень — 56 см.
Примечания
- ↑ Грег Мерритт. «Тяжёлая десятка. Преодоление болевого барьера с десяткой великих культуристов всех времён» (рус.) // Flex : журнал / глав. ред. Игорь Одненко. — ООО «ТОРЕС», 2011. — № 1. — С. 62. — ISSN 1736-7190.
- ↑ 1 2 3 4 5 6 Биография Дориана Йейтса на www. ambal.ru
ambal.ruЛитература
- Артём боровой. «Два круга ада Дориана Ятса» (рус.) // Культура тела : журнал / Глав. ред. А. Б. Веселов. — СПб.: ООО «Журнал Культура тела», 2000. — № 2(3). — С. 18-22.
Ссылки
Режим тренировки и диета Дориана Йейтса
Дориан Эндрю Миньез Ятс, он же Дориан Ятс, родился 19 апреля 1962 года. Дориан Йейтс — профессиональный бодибилдер, который доминировал в индустрии бодибилдинга в 90-х годах. Он выиграл «Mr. Олимпия »шесть раз подряд с 1992 г. и занимает четвертое место в рейтинге« Мистер Олимпия ». Олимпия »за все время рейтинга сразу за Ронни Колеманом, Ли Харни и Арнольдом Шварценеггером соответственно. Он считается одним из лучших спортсменов в истории бодибилдинга.
Легендарный Дориан Йейтс следует типичной тренировочной программе под названием HIT (High Intensity Training), чтобы оставаться в форме, которая фокусируется на достижении максимальной мышечной стимуляции посредством коротких и высокоинтенсивных тренировок, а не после длительных тренировок низкой интенсивности.
Ниже представлена программа высокоинтенсивных тренировок Дориана Йейтса:
Физическая статистика Дориана Йейтса
Дориан Йейтс Рост: 5’10 ”
Дориан Йейтс Вес: 235-285 фунтов
Дориан следует и рекомендует диету с высоким содержанием белка для построения мускулистого тела.Ежедневный рацион Дориана Йейтса включает —
- Его диета на завтрак состоит из 10 яичных белков и каши, приготовленной из чашки овсянки.
- После завтрака он выпьет протеин перед тем, как пойти в спортзал
- Его обед содержит сбалансированное количество белков и углеводов. Обычно у него две куриные грудки с зелеными овощами и рисом или картофелем,
- После 2 часов обеда он выпивает еще стакан протеинового коктейля
- Он всегда обедает к шести.00:00 и предпочитает на ужин филе миньон весом 12 унций с рисом или картофелем и зелеными овощами
- У него есть небольшая порция каши, приготовленной из полстакана овсянки и 6 яичных белков на ночь перед тем, как лечь в постель
Понедельник — пресс, плечи и трицепсы
1 подход отжиманий на трицепс по 15 повторений для разминки
1 подход на трицепс вниз по 12 повторений
1 подход на трицепс вниз по 8-10 повторений
2 подхода разгибаний EZ- Curl лежа по 8-20 повторений
3 комплекта прессов на станке Смита по 15-30 повторений
2 подхода сидя на боку по 8-20 повторений
2 комплекта однорычажного троса в стороны по 10-30 повторений
2 подхода разводов гантелей по 10-20 повторений
Вторник — Назад
3 подхода тяги с силой молотка по 15-30 повторений
2 подхода тяги штанги по 8-20 повторений
1 подход тяги одной рукой с силой молотка по 10 повторений
1 подход тяги на тросе хватом сверху по 10 повторений
1 комплект упражнений на задние дельты с силой молота по 10 повторений
1 подход подъемов гантелей в наклоне по 10 повторений
1 подход гиперэкстензий по 10-12 повторений
2 подхода становой тяги по 8-12 повторений
Среда
Остальное
Четверг — грудь, бицепсы и пресс
2 подхода подъёма гантелей на наклонной скамье по 8-10 повторений
2 подхода сгибаний рук со штангой EZ по 6-10 повторений
2 подхода сгибания рук наутилус по 6-10 повторений
3 подхода жима штанги на наклонной скамье по 8-12 повторений
2 подхода жима лежа на силе молота по 6-10 повторений
2 подхода разводки гантелей на наклонной скамье по 8-10 повторений
1 комплект кроссоверов по 10-12 повторений
Пятница
Остальное
Суббота — квадрицепсы и икры
3 подхода разгибаний ног по 10-15 повторений
3 подхода жима ногами по 10-12 повторений
2 подхода приседаний со штангой по 10-12 повторений
2 подхода сгибания рук лежа по 10-12 повторений
1 подход становой тяги на прямых ногах по 8-10 повторений
1 подход сгибаний на одной ноге по 8-10 повторений
2 подхода подъемов на носки стоя по 10-12 повторений
1 подход подъемов на носки сидя по 8-10 повторений
Воскресенье
Остальное
Советы Дориана Йейтса по тренировкам
- Отдыхайте между тренировками
- Принимайте то, что работает для вас, и устраняйте то, что не работает систематически.
Больше от WorkoutInfoGuru
Дориан Йейтс раскрывает все о стероидах, дисморфии тела, психоделиках, каннабисе и йоге | Другое | Спорт
IT — это, пожалуй, единственное, чего больше всего боятся фанатики фитнеса и бодибилдинга; распад мужчины в зеркале после прекращения тренировок и стероидов.
Сегодня мир тренажерного зала огромен. Мышцы строятся, чтобы повысить недостающую хромосому самооценки, а препараты для повышения производительности настолько доступны, что это так же просто, как заказать компакт-диск на Amazon.
Но на BAFTA на Пикадилли в четверг вечером один человек снова вышел из тени, чтобы подтвердить, что он, пожалуй, самый уникальный бывший бодибилдер.
«Я никогда не беспокоился [о потере своего телосложения]», — сказал бывший шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс на мировой премьере документального фильма «Лондонский реал» «Дориан Йейтс: в тени».
Один из присутствующих спросил его о дисморфии тела. Как угроза скатывания в депрессию, когда божественное ощущение сверхчеловеческой силы и соответствующего телосложения постепенно исчезает у вас на глазах.
«Может, я необычный. Меня удалили. Как я работал над этой статуей, я работал над этим продуктом, и способ создания продукта был через самодисциплину и власть над собой и над своими инстинктами.
«Я никогда не занимался бодибилдингом, потому что думал, что я недостаточно большой, я недостаточно силен. Если вы посмотрите на мои самые ранние фотографии, они, вероятно, преуспеют сейчас на соревнованиях по фитнесу, так что я, вероятно, пришел с другой точки зрения.
«Многие люди, особенно молодые парни, спрашивают меня:« Когда ты оглядываешься на эти фотографии, разве ты не чувствуешь себя «чувак, я бы хотел, чтобы я так выглядел сейчас»? »« Нет, это не так ». не относится к тому, что я делаю сейчас.Мне нужно функциональное тело, способное кататься по холмам. Раньше я мог поднять 600 фунтов в приседаниях и делать все невероятные вещи в тренажерном зале, но если бы я прошел пару миль, я, вероятно, запыхался. Так что сейчас для меня это просто непрактично, я так на это смотрю.
«Пока я в хорошей физической форме, для меня это страсть — быть в хорошей физической форме. Это сейчас главное, внешний вид вторичен. Но я думаю, что выгляжу нормально, неплохо для 55-летнего.
«Но если вы начинаете тренироваться и строить свое тело, потому что чувствуете себя неадекватным или неуверенным, тогда вся ваша уверенность связана с таким телосложением, тогда, конечно, очень трудно отказаться от этого, потому что вы чувствуете, что теперь я больше сильнее, и люди меня больше уважают, и я чувствую себя увереннее, и люди не хотят отказываться от этого.
«Я уже упоминал об этом со стероидами; как только вы попадаете в круговерть, если ваша самооценка связана с большими мускулами, вы не захотите отпускать это ».
Документальный фильм рассказывает о том, как Йейтс поднялся до 260 фунтов и весил три процента жира, до его клинической депрессии, употребления психоделиков и каннабиса — где он «уничтожил» команду лондонского Реала, которая три часа лежала на пляже Марбельи после двух затяжек одного из суставов — медитации и йоги.
То, что некогда похожий на титана Йейтс упал после того, как не смог удержать равновесие при первой попытке удержать позу йоги, будет изображением, которое мир тренажерного зала будет трудно проиллюстрировать.
«Я думал, что они много работали и заслужили перерыв», — сказал Йейтс из команды London Real, с которой он поделился каннабисом, проведя несколько дней в Испании во время съемок документального фильма. «Я не удерживал их. Они сделали это [курили] добровольно.
«Это был последний день, и я сказал, что если хочешь курить, то не больше двух затяжек каждую.Тогда я сказал, что давайте все вместе хорошо поужинаем, и мы все можем расслабиться. Итак, я, моя жена и мой друг были в ресторане, и мы подумали, где Брайан [Роуз, фронтмен Лондонского Реала], где команда? Я пытаюсь позвонить Брайану, пытаюсь отправить его в WhatsApp и ничего не получаю. И Галь [жена Йетса] сказала мне: разве ты не понимаешь, что случилось? Я подумал, что? «Ты просто их всех перебил». Нет, конечно, нет, у них было две затяжки, давай.
Но, видимо, они два часа пролежали на пляже.
Этот фильм был не только о бодибилдинге. Отнюдь не. Это была трансформация человека, который был на пике карьеры до того, как его тело сдалось.
«Я не говорю людям, что они должны делать то, что я делаю», — сказал Йейтс. «Они обязательно должны идти своим путем. У меня нет амбиций стать кинозвездой или мультимиллионером. Мои проблемы более духовны; чтобы попытаться понять и развить эту сторону себя и помочь другим людям. Вот в чем все дело, поэтому я взял интервью с Брайаном и снял фильм.
«Я не зарабатываю денег, мне не платят. Я делаю это не для того, чтобы стать учителем или гуру, но надеюсь дать этот совет, немного надежды людям и разбудить то, что находится внутри всех нас. Эта маленькая искра, этот маленький свет. Это внутри каждого. У некоторых людей он очень слаб, и это все, что я пытаюсь сделать.
«Итак, посмотрим, что люди думают об этом фильме. Если они хотят слышать больше, мы сделаем больше, если они не хотят ничего слышать, я вернусь в свою тень.
”
| Кровь и кишки 4,41 средняя оценка — 54 оценки — опубликовано 1993 г. | Хочу почитать сохранение…
Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Портрет Дориана Йейтса: философия жизни и тренировок лучшего бодибилдера мира пользователя Дориан Йейтс, Питер Макгоф 4,33 средняя оценка — 33 оценки
—
опубликовано
2006 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Путеводитель по зеленой земле: естественное путешествие по Испании 4,67 средняя оценка — 3 оценки — опубликовано 2010 г. — 3 издания | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Тренировочный журнал Дориана Йейтса: официальный журнал шестикратного победителя Мистер Олимпия это было потрясающе средняя оценка 5.00 — 2 оценки | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Путеводитель по зеленой земле: естественное путешествие по Франции это было потрясающе средняя оценка 5.00 — 2 оценки — опубликовано 2009 г. — 5 изданий | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Оливковое масло: руководство по органическим маслам Испании для любителей оливкового масла понравилось 3.00 средняя оценка — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Венеция: естественное путешествие по водному городу это было потрясающе. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Дориан Йейтс: телосложение, расслабленность, форма и хорошее самочувствие это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2011 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Путеводитель по зеленой Земле: естественное путешествие по Швейцарии 0.00 средняя оценка — 0 оценок — опубликовано 2010 г. — 2 издания | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Последний слон 0.00 средняя оценка — 0 оценок — опубликовано 2011 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
org/Book»>
Обновите и попробуйте еще раз.
Средняя оценка 5,00 — 1 оценка
—
опубликовано
2011 г.
org/Book»>
Обновите и попробуйте еще раз.Программы мускулатуры Дориана Ятса: avis SuperPhysique
Комментарий направлен Дориану Йейтсу (Мистер Олимпия 1992-1997) tout au long de sa carrière? Quelles leçons en tyrer?
Dorian Yates est le meilleur culturiste des années 90, sacré six fois Mr Olympia, с 1992 по 1997 год.La Musculature de son dos et sa densité pmusculaire, étaient specific réputés:
Дориан Йейтс продолжает свое существование в зале для мускулов, Темпл-Гим, в Бирмингеме, и живет в калифорнийских культурах. Son Gymnase était Assez rudimentaire, en sous-sol, avec essentiellement des poids libres.
Дориан Йейтс — это лучшие культуристы, способные выдержать конкуренцию (в 1994 и 1997 гг., Когда речь идет о ментальной олимпиаде).
Sa vidéo d’entraînement Blood & Guts, sortie en 1996 est toujours migique, car on voit son intraînement au complete, et la détermination qu’il met à pousser ou tyrer des poids toujours plus lourds, éventuellement avec l’aide de son partenaire d’entraînement Leroy Davis.
Là où de nombreux culturistes professionalnels s’entraînent «à l’instinct», многократное простое упражнение для тренировки мышц над углами, приближение Дориана Йейтса к действию и развитию.Au Cours de sa carrière, il n’a utilisé qu’une poignée de programs d’entraînement.
«Секрет? Je ne change rien. (…) Mes séances d’entraînement sont réglées et previsibles com le lee lee le coucher du soleil. Je n’ai rien changé depuis des années, sauf en cas de nécessité pour cause de blessures et même dans ce cas, j’ai fait le moins de changes possible jusqu’à ce que la blessure soit guérie ».
— Дориан Йейтс
Pourquoi évoquer Dorian Yates sur ce site consacré à la musculation sans dopage?
Дориан Йейтс — это профессиональная культуристка, необходимая утилизация анаболических средств, а также ее центральная часть, включая баррелей, холтеров, машин и т. Д.Mais ses entraînements sont bien pensés, son état d’esprit est inspirant, et il Privilégie les mouvements avec poids libres.
Par conséquent, son Entraînement, sa manière de réaliser les упражнения, les poids qu’il utilize, peuvent être une source d’inspiration et de réflexion.
Подкаст Нотр сюр Дориан Йейтс
Программа Blood & Guts (1992-1997)
Голосовая программа по мускулатуре, которую использует Дориан Йетс на курорте.Les обвиняет indiquées sont reprises de sa vidéo Blood & Guts, mais on предположим qu’elles variaient dans le temps, en fonction de sa progression et ses blessures.
8-10 @ 154 кг в стандартной серии от 8 до 10 повторений по 154 кг. Les séries «d’échauffement» без скобок.
Лунди
1) Épaules (faisceaux antérieurs et moyen / externe) et trapèze supérieur
— Девелоппе на машине Смита: (15 при 54 кг) (12 при 109 кг) 8-10 при 154 кг
— Élévation latérale avec assis: (12 при 23 кг) 8-10 при 32 кг
— Латеральная элевация à la poulie: (20 при 16 кг) 8-10 при 32 кг
— Шраги на холтере: (20 при 64 кг) 10-12 при 84 кг
2) Трицепс
— Extension des triceps à la poulie: (15 при 36 кг) (12 при 59 кг) 8-10 при 82 кг
— Barre au front à la barre Ez: (12 при 45 кг) ) 8-10 @ 64 кг
— Extension des triceps à la poulie à un bras en supination: 8-10 @ 30 kg or Extension des triceps à la machine Nautilus à un bras: 8-10 @ toute la pile
3) Abdominaux
— Crunch: 3 × 20-25
— Crunch inversé: 3 × 20-25
youtube.com/embed/X8-1RTPUVfg» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
4) Выход на пенсию
Марди
1) Dos (trapèzes et dorsaux)
— Тираж вертикальный на станке Hammer Strength: (15 при 61 кг) (12 при 100 кг) 8-10 при 129 кг или Пуловер на автомате Nautilus: (15 @ 100 кг) (12 @ 145 кг) 8-10 @ 200 кг
— Гребля barre buste penché под углом 45 ° с пронацией: (12 @ 129 кг) 8-10 @ 170 кг
— Гребля на бюстгальтере на тренажере Hammer Сила: 8-10 @ 111 кг
— Гребля à la poulie basse en пронация: 8-10 @ toute la pile
2) Épaules (faisceaux postérieurs)
— Oiseau à la machine Hammer Strength: 8-10 @ 25 кг
— Oiseau buste penché avec haltères: 8-10 @ 43 кг
3) Dos (lombaires)
— Extension au banc à lombaires до 90 градусов avec une barre tenue sur les trapèses: 10-12 @ 18 кг
— Soulevé de terre (jambes peu fléchies): (8 @ 141 кг) 6-8 @ 184 кг
youtube.com/embed/vZnLRqD4M-I» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
4) Выход на пенсию
Mercredi
Репо
Jeudi
1) Pectoraux
— Développé légèrement incliné: (12 @ 61 кг) (10 @ 100 кг) (8 @ 141 кг) 8 @ 193 кг
— Développé à la machine convergente Hammer Strength: (10 @ 100 кг) 6-8 при 159 кг
— Écarté incliné, avec haltères: (10 при 34 кг) 6-8 при 50 кг
— Écarté à la poulie vis à vis à vis haute: 10-12 при 41 кг
2) Бицепс
— Curl incliné avec haltères: (10 @ 23 кг) 6-8 @ 32 кг
— Curl à la barre Ez: (10 @ 45 кг) 6-8 @ 64 кг
— Curl au pupitre на автомате для бюстгальтеров Nautilus: 6-8 @ 54 кг
3) Abdominaux
— Crunch: 3 × 20-25
— Crunch inversé: 3 × 20-25
4) Выход на пенсию
Vendredi
Репо
Самеди
1) Куиссы (четырехглавые мышцы бедра)
— Разгибание ног: (15 при 59 кг) (12 при 91 кг) 10-12 при 122 кг
— Наклонное прессование: (12 при 349 кг) (12 при 469 кг) 10-12 при 574 кг
— Приседания с гаком: (12 при 200 кг) 8-10 при 299 кг
2) Cuisses (ischio-jambiers)
— Сгибание ног по всей длине: (10 при 59 кг) 8-10 при 79 кг
— Soulevé de terre roumain: 10 при 159 кг
— Сгибание ног на всем протяжении: 8 -10 @ 23 кг
3) Mollets
— Mollets debout à la machine: (12 @ 408 kg) 10-12 @ 590 kg
— Mollets assis: 10-12 @ 113 кг
4) Выход на пенсию
Dimanche
Репо
Анализируйте программу Blood & Guts
Fréquence d’entraînement : au fil de sa carrière, Dorian Yates a diminué la fréquence de ses Entraînements à mesure qu’il prenait de la force et nécessitait, а также при возобновлении входа в seances, et entraîne Chaque Mascus.
fois par semaine.Pour les mêmes raisons, malgré (ou à cause de) son incroyable niveau, il s’entraîne «seulement» quatre fois par semaine.
Montée pyramidale : pour limiter autant que faire se peut le risque de blessure, sur les premiersercises d’un groupe musculaire, Dorian Yates pratique une montée pyramidale, c’est-à-dire qu’il augmente peu à peu la взимать плату за выполнение упражнений. Pour autant, compte tenu de sa force et des poids utilisés, ses séries contribuent sans doute au stress métabolique.
Une seule série à l’échec : avec son expérience et вероятностная исключительная способность à mobiliser et contracter «à fond» ses muscle, Dorian Yates considère qu’une seule série de travail à l’échecui de l’échecui perisante perisante Prendre du Muscle. Mais c’est une évolution de son Entraînement liée à son expérience et à son développement musculaire.
Technique d’exécution : malgré les poids utilisés, l’exécution des empires est absolument parfaite.Дориан Йейтс контролирует исполнение схватки в схватке и торговлю сувенирами, сокращая темп и движение. C’est speculièrement marqué lors des Exercises pour les biceps et les triceps.
Pre-fatigue : Dorian Yates est très fort, et come nous le verrons plus loin, il use de manière plus ou moins explicite la technic de la pre-fatigue, soit pour un meilleur ressenti musculaire, soit pour réduire les charge utilisées сюр-ле-упражнения, ле плюс риск.
Étirements : Дориан Йейтс жаждет дежурства, заключающегося в важности ухода за собой и справедливости апре-чак-сеанс.
Travail cardio-vasculaire : Dorian Yates faisait quelques dizaines de minutes de marche rapide или vélo stationnaire tous les jours, для сохранения минимальной физической формы малгре с габаритом (1 месяц 78, 115 до 121 кг в соревновании, 135 до 140 кг в часах) -сезон).
Épaules (faisceaux antérieurs et moyen / externe) и trapèze supérieur : Дориан Йейтс делит организацию l’entraînement de ses épaules en deux party.
