Джоггинга: Джоггинг (бег трусцой).

Джоггинг (бег трусцой).

Джоггинг (бег трусцой)

 

Сегодня джоггинг (бег трусцой) – является наиболее популярным и наиболее массовым видом спорта. Прославился данный вид спорта своей простотой, не требующей для занятий абсолютно никакого специального оборудования, знаний или особых навыков.

 

Кроме того, заменить беговую дорожку или стадион, возможно, самым обычным парком, в крайнем случае, можно бегать по кругу около дома. Бегом трусцой может заниматься каждый желающий, независимо от возраста, пола и веса. Джоггинг считается одним из оздоровительных видов спорта.

 

Техника

Техника джоггинга практически идентична такому виду спорта, как спортивная ходьба. Разница заключается в том, что в процессе бега руки немного больше сгибаются в локтевой зоне, а маховые движения локтями при беге интенсивнее, нежели при ходьбе. Стопа сначала опускается на пятку, а потом аккуратно становиться на всю поверхность.

 

Есть и другой вариант: сразу ставить всю стопу на землю (так делают в процессе спортивного бега), однако данная постановка нуждается в специальных навыках. Нога, осуществляемая процесс маха, постепенно выравнивается для последующего отталкивания от поверхности.

 

Дыхательная техника не имеет никаких отличительных признаков от аналогичных техник в иных беговых упражнениях. Вдох делается исключительно носовой частью, а вот выдох только через рот. Поскольку при джоггинге дыхание в обязательном порядке должно быть глубоким, то вдох и выдох должны быть рассчитаны на 4 беговых шага.

Корпус самого тела во время джоггинга необходимо совсем немного наклонить вперед. При этом следует применить «речевую» или же так называемую «разговорную» технику, которая прибавить нагрузку. То есть, если во время процесса бега трусцой спортсмен имеет возможность говорить, значит, оптимальная нагрузка ему обеспечена. При этом длина шага бегущего не может быть не естественной, а именно, ни в коем случае нельзя увеличивать шаговую длину.

Польза от джоггинга

Длительное время имел место спор между представителями медицины о том насколько полезно, да и вообще полезно ли, бегать трусцой. Довольно-таки долго считалось, что джоггинг весьма негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

 

Однако все отрицательные нарекания были опровергнуты. Ученые доказали, что бег трусцой – это замечательная сердечная тренировка, поскольку в процессе бега начинает активнее работать сердечная мышца, что улучшает обмен веществ и кровообращение.

 

Кроме того, из-за расширения капилляров во время пробежки, сердце активнее начинает получать кислород, а остальные органы снабжаются кровью. Также бег повышает иммунитет, и активизирует защитную функцию организма против тяжких заболеваний.

Немаловажную роль бег трусцой играет и в снижении веса, так как совершенствует процесс липидного обмена, активно сжигает калории, уменьшает чувство голода, улучшает работоспособность печени.

 

Помимо вышеперечисленных плюсов от пробежки, существует еще одно не маловажное достоинство — положительное влияние на нервную систему.

 

Вечерний джоггинг поможет забыть об отрицательных эмоциях, избавиться от накопленного за целый день негатива и лишнего адреналина.

В целом, спортсмен, увлекающийся ежедневными пробежками трусцой, не знает, что такое усталость, вялость и депрессия.

Однако, для того, чтобы постоянно заниматься джоггингом, в обязательном порядке, необходима консультация врача. Поскольку, людям, жалующимся на сердечные заболевания, или же страдающим повышенным артериальным давлением, заболеванием почек – бег противопоказан.

 

Также, при обостренной простуде, или других респираторных заболеваниях – джоггинг не рекомендуется, так как может навредить и усугубить ситуацию.

Заниматься джоггингом желательно как минимум 4-5 раз в неделю, и уже в течение месяца начинающий спортсмен заметит результат!

Школа Бега Скиран. Правильная техника джоггинга. Ошибки джоггеров.

Я уже много раз использовал этот термин – джоггинг. На русский язык этот термин, в свое время, перевели как «бег трусцой». Во всем мире, бегунов, которые медленно «трусят» по утрам и вечерам для физического и психического здоровья, называют джоггерами.

Несмотря на то, что джоггинг — бег на очень низкой скорости (медленнее 6 минут на км), бег трусцой это такое же искусство, как и бег на высоких скоростях. Для быстрых бегунов трусца — средство восстановления между отрезками в беговых работах, а также восстановительные пробежки при большой усталости. Для джоггеров это основная техника бега, которая может служить основой для повышения скорости пробежек.

Джоггеры должны всегда помнить, что они бегуны, а не пешеходы. Поэтому техника джоггинга не должна приближаться к ходьбе, а быть настоящим бегом, но с минимальными амплитудами. Все акценты в джоггинге должны быть расставлены так же, как в быстром беге. Заряженное колено, работа стопой. И при этом минимальное продвижение вперед – иногда приходится делать шаг в полстопы! Я это прекрасно знаю сам – во время жестких быстрых работ единственный способ восстановиться за 100-200м это настоящая трусца!

Часто джоггеры меня спрашивают: как избежать вертикальных колебаний? Надо работать коленом. Сгибая его при беге, вы уберете вертикальные колебания. При плохой технике бега трусцой джоггеры начинают здорово себе забивать мышцы ног. Главная ошибка – это низкая частота бега. При этом джоггер долго стоит на опоре, превращая бег из полета в стато-динамическое упражнение на раздутие мышц ног. А потом у меня спрашивают: а почему у меня ноги не худеют, а раздуваются? Мышцы должны работать долго и в динамике, тогда они будут формироваться длинными. Причем это работает даже в спринте – посмотрите на ноги Усейна Болта, Кристофа ЛеМетра и Кима Коллинза. Они не сидят под штангой, а развиваются, прежде всего, бегом!

Бегайте правильно!

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Радости и опасности джоггинга — BBC News Русская служба

27 июля 2009

Подпись к фото,

В поездках по миру Саркози со своей супругой не упускают возможности совершить пробежку

Президент Франции Николя Саркози восстанавливается после падения во время пробежки. Насколько вообще безопасно это занятие?

Саркози упал в воскресенье после 45 минут «интенсивной физической активности» на жаре в Версале.

Президент, соблюдающий с недавних пор жесткую диету и режим физических упражнений, не потерял сознания, но почувствовал необходимость лечь, что противоречит первоначальным сообщениям о том, что он потерял сознание.

По некоторым данным, он перенес вазовагальный обморок — нервный срыв, при котором измождение и обезвоживание могут привести к потере сознания, вызванному резким падением кровяного давления.

В прессе приводится высказывание одного из кардиологов парижской клиники Жоржа Помпиду о том, что срыв был вызван падением артериального давления и учащением пульса.

Обмороки и суставы

И каковы же в результате опасности, связанные с пробежками, которые во многих странах — по американскому примеру — сегодня называют «джоггином»?

Польза от этих упражнений серьезно перевешивает риск, полагает Энди Диксон, редактор журнала Runner’sWorld, и добавляет: нечасто можно услышать о вазовагальных эпизодах, подобных тому, что перенес Саркози.

«Похоже, что он был вызван комбинацией напряжения от пробежки, жесткой диеты, которую он соблюдал, и обезвоживания от жары», — поясняет Диксон.

Чтобы предотвратить такое развитие событий, он советует во время пробежек снабжать организм водой (но не переусердствовать в этом!), а по окончании джоггинга выходить из спортивного режима постепенно, чтобы дать возможность пульсу, кровяному давлению и мышцам вернуться в их нормальное состояние.

«Сейчас советуют пить, только когда чувствуете жажду, потому что организм действует как сложное сенсорное устройство, и когда вам понадобится попить, вы почувствуете это: сухой рот и ощущение обезвоженности, — говорит он. — И в конце пробежки вместо того, чтобы просто остановиться на месте, лучше еще немножко спокойно пробежаться, замедляясь постепенно до быстрого шага, чтобы позволить организму постепенно вернуться в состояние покоя».

Гораздо чаще, чем на обмороки, джоггеры нередко жалуются на суставы, отмечает Энди Диксон, хотя и здесь риск не стоит преувеличивать.

«Это серьезная активность, но чем больше вы ей занимаетесь, тем сильнее становятся ваши суставы, — объясняет он. — Это заблуждение, что она разрушает ваши колени и лодыжки; существует длительное исследование, результаты которого говорят: чем больше вы этим занимаетесь, тем сильнее они становятся».

Первая пятерка жалоб людей, занимающихся джоггингом, — это боль в голенях; боль в коленях (называемая также пателлофеморальной болью), подошвенный фасцит (раздражение стоп), подвздошно-большеберцовый синдром (раздражение бедер) и воспаление Ахиллова сухожилия, говорит Диксон и добавляет, что сам он никогда ничего подобного не испытывал.

«Обычно решением является некоторый период отдыха — две-три недели, пока боль, которую вы испытываете, а это обычно тупая, ноющая боль, не исчезнет», — рекомендует он.

Время от времени поступают сообщения о том, что во время пробежки люди умирают от инфаркта, но, полагает Диксон, обычно это люди с уже имеющимися кардиологическими проблемами, которые просто активизируются во время активных физических упражнений.

Парадокс, считает он, состоит в том, что у людей больше шансов заполучить инфаркт во время пробежки, чем во время просмотра телевизора, но те, кто бегает регулярно, на 50% снижают вероятность кардиологических ударов по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.

Что же до суставов, то они чаще страдают у крупных людей, говорит Райан Булл, персональный тренер тренажерного зала Paris на юге Лондона.

Тем, кто хочет заняться джоггингом, считает он, стоит начать с беговой дорожки, которая куда менее сурова к начинающему, чем дорога. При этом дорожку хорошо установить на 1-процентный подъем, потому что бег вверх снижает негативный эффект, который джоггинг оказывает на колени.

«Травмы случаются, но они не должны останавливать людей, — говорит Булл. — Через три-четыре недели на беговой дорожке смените уровень уклона, а затем выходите на улицу, но начинайте с мягких покрытий, например, парке».

«Хорошо сначала пройти быстрым шагом по тому маршруту, который вы наметили для бега, а не сразу бесцельно бросаться вперед, потому что такие вещи как выбоины в дороге могут привести к травмам», — добавляет тренер.

А если ваша цель — потеря избыточного веса, то наиболее эффективным средством ее достижения, указывают специалисты, является не бег, а регулярная быстрая ходьба в гору на протяжении по меньшей мере четверти часа в день.

Чем полезен регулярный бег трусцой

Вы считаете, что бегают одни спортсмены? Многие развитые страны относятся к бегу как к оздоровительному упражнению, поэтому вне зависимости от возраста их граждане используют джоггинг. Джоггинг — это нечто среднее между бегом и пешей ходьбой, бег трусцой, вариативный беговой стиль, позволяющий спортсмену передвигаться со скоростью 7—9 км/ч. В переводе с английского данное слово обозначает «шаркающий».

Открытию джоггинга мы обязаны новозеландцу Лидьярду, который в 80-годах ХХ столетия смог ввести в привычный уклад жизни название «джоггинг», создать новую систему бега. Сегодня, джоггинг — неэнергозатратная манера передвижения, которая позволяет неподготовленному человеку преодолеть дистанцию в 500 м.

Особенности техники бега трусцой

Техника бега трусцой отличается от подобных техник следующими особенностями:

• отсутствие привязки человека к какому-то конкретному результату. По джоггингу не проводятся соревнования на официальном уровне. Единственное, это могут быть любительские состязания с целью привлечения внимание к данному виду спорта;
• для джоггинга важно не сойти с ритма. Максимальная скорость джоггера на протяжении преодоления всей дистанции средняя, а это означает, что бегун бежит весь период равномерно, не повышая и не снижая скорости. В таком режиме у человека хорошо экономятся силы;
• выбор рельефа для тренировок не имеет значения. В других разновидностях бега важно отрабатывать технику на местности с определенным покрытием;
• джоггер не имеет конечной цели. Он бежит до достижения состояния эйфории;

Помогает ли бег похудеть?

Правильная техника бега трусцой:

• руки джоггера находятся под углом 90 градусов. Они не мешают, не отвлекают и не испытывают аэродинамических нагрузок;
• отсутствие безопорной фазы. Это означает, что одна стопа отрывается от земли, когда ее касается вторая. Таким образом, происходит перекат с пятки на носок;
• туловище слегка выдвинуто вперед. Большой выпад вперед оказывает большую нагрузку на икроножные мышцы, продлевает безопорную фазу.

Этот вид спорта не только улучшает работу головного мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и активно сжигает жиры. Многие начинающие джоггеры особенно переживают, помогает ли бег похудеть.

Джоггинг для похудения эффективен при соответствующей диете. Важно бегать натощак, употреблять углеводы после пробежки, отказаться от картофеля, молочных продуктов, орехов, употреблять здоровую вареную, паровую пищу.

Брюки д/джоггинга утепленные из футера гимн. д/девочек темно-синие с принтом 100

Спортивная одежда для детей и подростков 6–14 лет 172 см для мальчиков и 166 см для девочек

Наша коллекция разработана для детей, которые занимаются спортом в секции или в школе.
60 минут в день – это минимум времени, которое ребенок должен уделять активным занятиям согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
Важность спорта и его благотворное влияние на физическое, психологическое развитие и благополучие ребенка не требуют доказательств: развитие моторики и ловкости, уверенность в себе и социальная адаптация.

Что такое детский фитнес?

Развивающая и спортивная гимнастика является комплексным видом спорта, который позволяет ребенку получить физическую разрядку и исследовать собственные физические возможности: умение прыгать, держать баланс, выполнять определенную последовательность движений и элементов. Этот вид гимнастики преимущественно практикуется на уроках физкультуры в школе, но может встречаться и в спортивных клубах, в качестве дополнительной развлекательной дисциплины.

Удовольствие от занятий гимнастикой:

Двигайтесь, веселитесь и наслаждайтесь тренировками со своими друзьями, соблюдая при этом определенные правила. Гимнастика обладает многими преимуществами, занятия порадуют вас и вашего ребенка или подростка!

Разработка товаров Domyos

Наши разработчики работают с единой целью: обеспечить идеальный баланс между отведением влагоиспарений, утеплением и эластичностью для обеспечения свободы движений юных спортсменов.
Ребенок сможет выбрать целый комплект спортивной одежды: футболка, майка, леггинсы, брюки, шорты, толстовка на молнии или без.

Возможность подобрать идеальный размер для ребенка/подростка

Мы разработали коллекцию размеров от 6 до 14 лет!
Представляя свои изделия, мы указываем возрастной диапазон и рост ребенка. Мы знаем, что дети одного возраста могут сильно отличаться по росту. Чтобы правильно определить нужную модель, обязательно измерьте рост ребенка.
Мы предлагаем дополнительный размер на 14–15 лет, который позволит подобрать одежду для подростков: для мальчиков ростом до 172 см и девочек ростом до 166 см

Знаете ли Вы, что?

Все наши модели подвергаются регулярному тестированию, а отзывы клиентов помогают их совершенствовать.

Что такое джоггинг?

Вопросом: что такое джоггинг? Рано, или поздно: задается каждый, кто решил заняться бегом — не имеет значения, собрались вы стать профессиональным бегуном, или решили бегать исключительно ради здоровья. Профессиональные термины спортсменов — надо знать, и в любой книге про бег это будет упоминаться, как будто вы это знаете само собой.

Что же на самом деле представляет и означает, это, такой, явно не русский термин — джоггинг?

Бег в темпе 6 минут на километр и медленнее — это джоггинг, да, обычный бег трусцой. А если вы бежите быстрее 6 километров в час, это уже бег. Так обозначил это значение американский специалист по оздоровительной физкультуре К. Купер. Больше, чем уверен, многие бегуны-любители, кто полжизни отдал пробежкам трусцой, только узнали, что они занимались джоггингом.

Как говорил тот же самый Купер, что для джоггинга, есть одно неотъемлемое правило: меньше страсти, больше метров. Всегда для бегунов-любителей предпочтителен бег легкий и экономичный. Спешите медленно!

Техника джоггинга

Лучше раз увидеть, чем сто раз услышать — справедливо и для техники джоггинга. На примере бывалого бегуна, вы можете увидеть эту технику. Несмотря на то, что многие из вас не знают английского, это не главное в этом видео. Бегун показывает, сначала как неправильно, а потом правильную технику. Он демонстрирует ошибку бега трусцой, и снова показывает правильную технику бега. Посмотрите раз пять и поймете как менее затратно надо бегать в стиле «джоггинг». Почему вредно бегать быстро, смотрите по этой ссылке.

Техника бега трусцой (Technique jogging)

Интересно знать: спортсмен, не переходя на бег, может идти со скоростью 15 километров в час при частоте пульса до 180 ударов в минуту, темпе 200 шагов в минуту, длине шага до 130 сантиметров. Зная эти результаты можете сравнить их со своими, и понять как далеко вы от совершенства. Другую, справочную информацию, вроде: сколько шагов в 100 метрах, вы можете узнать перейдя по ссылке.

Marathon Photo

Эксперт: Мафон Гуру, спортивный блоггер Специализация: индустрия спорта, спортивный маркетинг, спортивные мероприятия

Перевод статьи Конора Хеффернана для портала Physical Culture Study.

В культовой кинокомедии «Телеведущий», действие которой происходит в городе Сан Диего семядесятых годов, есть короткий скетч про джоггинг. В этой сцене главный герой Рон Бургунди пытается объяснить коллеге суть новомодного увлечения трусцой. Пытаясь подобрать подходящие слова, Рон формулирует определение как «очень долгий бег… безумно долгий».

Когда же именно был изобретен джоггинг в США?

В 1963 году местом рождения джоггинга стал штат Орегон, где Вильям Боуерман с партнерами выпустили краткую брошюру о необходимости повышения физической активности. Всего четыре страницы должны были донести до орегонской публики преимущества нового революционного упражнения — бега трусцой. Профинансированное Орегонским Фондом Изучения Сердца и Американским Государственным Банком Портланда «Руководство джоггера» несло свою особую миссию: в брошюре читателю сообщали, что трусца это просто чуть больше, чем ходьба.

В чем суть трусцы?

Согласно брошюре,
Начинайте с короткой дистанции, постепенно увеличивая, по мере улучшения навыков. Трусите, пока не почувствуете одышку, затем идите до восстановления дыхания. Повторяйте, пока не преодолете одную милю или две, или три. Джоггинг возможен везде и доступен каждому, мужчине и женщине.

Все, что требовалось джоггеру, «носить пару удобной обуви с толстыми, средней мягкости пятками». Действительно, что могло быть проще?

Менее, чем в 250 словах, брошюра декларировала джоггинг как наиболее доступную форму физической активности. Вряд ли авторы догадывались, что станут родоначальниками массового фитнес-движение в США. Что привело к появлению брошюры «Руководство джоггера»?

Почему людям понадобилась трусца?

Для многих американцев шестидесятые стали эпохой озабоченности здоровьем. Мужчины и женщины в большинстве страдали излишним весом, а заболевания сердца достигли ужасных масштабов. Вне рабочего времени люди ничем не занимались. Такие времена… (Странно, ведь многие очевидцы той эпохи упоминали о массовом увлечении боулингом!)

В 1955 году Sports Illustrated выпустил целую подробную статью о необходимости занятий физкультурой. Статья предупреждала,
Уже по достижению 30 лет мужчина, ведущий сидячий образ жизни, достигает физического дна. Тысячи микроскопических кровяных сосудов, доставляющих кислород и полезные вещества к мышцам, легким, сердцу и другим органам, закупорены.

Некто доктор Кьюртон, упоминаемый в той статье, заявлял о простом способе «восстановить кровяные сосуды» — физкультурой. Нельзя переоценить своевременность такого совета. Ведь многие годы до этого врачи утверждали о вреде физических нагрузок. Хотя, в то время уже существовали бодибилдеры как прекрасный пример их пользы (все происходило еще до бума стероидов в спроте).

Нужно было что-то делать. Американцы дохли, как мухи, от заболеваний гипокинезии, вызванных сидячим образом жизни. Именно гипокинезию и отказ от физической активности объявили причиной высокого уровня заболеваемости среди американцев ученые Ханс Краус и Вильхельм Рааб.

Они были не единственными, кто озаботился повышением физической активности граждан. Адвокат Сеймур Либерман разработал идею программы тренировок под названием Dance of Socrates, простой и доступной для каждого, и искал консультанта для ее развития.

Либерман связался с Вильямом Боуерманом, тогда профессором физкультуры в Университете Орегона, а также тренера по легкой атлетики, чтобы найти решение. Боуерман ранее провел некоторое время в Новой Зеландии, где изучал использование джоггинга для борьбы с сидячим образом жизни и сердечными заболеваниями. У него не было сомнений, что подобная программа сработает и в США. И вскоре «Руководству джоггера» суждено было появиться на свет…

Но с чего началась истерия?

Ну, почти сразу после публикации «Руководства». Далее, в конце шестидесятых Боуерман и кардиолог Вальдо Харрин опубликовали книгу «Джоггинг», которая в первом же издании разошлась миллионным тиражом. «Джоггинг» продавался повсеместно и повлиял на развитие популярности активного образа жизни.

Затем, в 1968 году другой кардиолог Кеннет Купер опубликовал «Аэробику», которая подтверждала многие тезисы «Джоггинга». Именно Купер, частично кардиолог, частично шоумен смог превратить джоггинг в по-настоящему массовое движение и по сей день упоминается многими как Тот, кто заставил Америку бегать.

Забавно, что все это началось с 250 слов…

преимуществ бега трусцой | Бег трусцой полезен?

Слово «бег трусцой» иногда получает плохую репутацию в мире бега. Это слово означает нечто менее серьезное, чем «бег». Как описал это один фанат бега трусцой: «Это похоже на бег, но без ожидания». Для нас нет ничего плохого в беге трусцой; если вы бегаете, вы бежите!

Если вы хотите разобраться в этом технически, бег трусцой — это более легкий конец диапазона бега. Чтобы оценить количество энергии, которое тело использует во время физической активности, ученые используют единицу измерения, которая измеряет метаболический эквивалент для задачи , или MET (один MET = то, что ваше тело сжигает в состоянии покоя).Согласно Компендиуму физической активности, который является общим справочником для профессионалов в области здоровья и фитнеса, при беге бегом используется 7 МЕТ, а при беге на 10-минутную милю — 9,8 МЕТ.

Помимо математики, бег трусцой — это, по сути, бег в легком или восстановительном темпе или — для тех, кто вообще не заботится о темпе — легкий, случайный бег. Большинство экспертов согласятся, что бег трусцой относится к категории тренировок с низкой или умеренной интенсивностью — вы работаете с уровнем усилий, составляющим около 60 процентов от вашего максимального, и вы сможете легко поддерживать беседу, если хотите.Очевидно, что это будет разный темп для всех; миля менее 7:00 может показаться «легкой» американской марафонщице Алифине Тулиамук, в то время как ваш легкий темп может показывать более 10 минут на милю. Но мы откроем вам небольшой секрет: цифры не имеют значения, серьезно. Просто руководствуйтесь своими чувствами и называйте это как хотите.

И пока вы бегаете трусцой, подумайте обо всех способах замедления темпа, которые могут помочь улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и улучшить вашу жизнь — вот семь, чтобы заставить вас вращаться.

1. Бег помогает поддерживать здоровый вес

Кардио — независимо от темпа — отлично подходит для начального похудания, потому что оно задействует так много мышц одновременно, что увеличивает ваши потребности в энергии и, как следствие, сжигает калории. . Бег трусцой — независимо от темпа — сжигает больше калорий, чем, например, ходьба. Таким образом, в зависимости от вашего веса, темпа и уровня опыта бег трусцой может помочь вам похудеть или сохранить свой текущий вес.

2. Бег укрепляет вашу иммунную систему

Существует миф о том, что упражнения утомляют вас и делают более восприимчивыми к болезням, но умеренные упражнения, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию вашего организма на болезнь, согласно исследованию опубликовано в журнале Frontiers in Immunology .И хотя в другом обзоре научной литературы конкретно не упоминается бег трусцой, было обнаружено, что у тех, кто регулярно занимается спортом, меньше вероятность заболеть бактериальными и вирусными инфекциями. Более длительные и интенсивные упражнения фактически подавляют процессы, которые организм использует для защиты от инфекций, как показало более старое исследование , опубликованное в Exercise Immunology Review , — это еще одна причина для бега трусцой.

3. Бег поднимает настроение

Иногда миля может казаться марафоном.Но даже если вы почти не увеличиваете темп, всего один час занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба (или, кстати, бег трусцой), может снизить вероятность депрессии, как показало недавнее исследование , опубликованное в JAMA Psychiatry . И было установлено, что всего 30 минут бега мгновенно поднимают настроение человека, страдающего депрессией, сообщает более старое исследование , опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise . Согласно дополнительному исследованию , опубликованному в Medicine and Science in Sports & Exercise, , аспекты умеренных физических упражнений, снимающие тревогу и стресс, сохраняются даже после тренировки, особенно когда к занятиям не предъявляются высокие ожидания.

4. Бег делает вас умнее

Бег кажется видом безмозглого спорта, особенно если вы не гонитесь за определенным темпом, а просто бегаете трусцой небрежно. Но согласно исследованию , опубликованному в журнале Frontiers in Neuroscience, мозг бегунов демонстрирует иные связи, участвующие в мышлении более высокого уровня, чем мозг людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В частности, исследователи обнаружили больше возможностей взаимодействия в областях мозга, которые помогают с рабочей памятью, многозадачностью, вниманием, принятием решений и обработкой визуальной и другой сенсорной информации.В другом научном обзоре также было обнаружено, что аэробные упражнения потенциально улучшают исполнительные функции и защищают мозг от упадка, связанного со старением и стрессом.

5. Бег помогает лучше спать

Вы, наверное, уже знаете, что регулярные упражнения могут помочь вам спать всю ночь и улучшить качество этого сна. Фактически, люди, которые спали менее шести с половиной часов в сутки, сообщали о дополнительных 75 минутах сна в сутки (больше, чем любое лекарство, к вашему сведению) после выполнения тренировок средней интенсивности, таких как бег или ходьба, исследование , опубликованное в журнал Sleep Medicine найден.Отдельное исследование , опубликованное в Journal of Adolescent Health , показало, что всего 30 минут бега в течение недели в течение трех недель было достаточно, чтобы улучшить сон и уменьшить сонливость в течение дня.

6. Бег помогает жить дольше

Никакие упражнения не заставят вас жить вечно, но бег трусцой низкой интенсивности два или три раза в неделю — всего от 60 до 145 минут в неделю — были был признан лучшим способом увеличить продолжительность жизни согласно исследованию , опубликованному в журнале The Journal of the American College of Cardiology .В частности, бег трусцой может снизить риск смерти от любой причины на 30 процентов, а от сердечного приступа или инсульта — на 45 процентов, сообщает в одном научном обзоре .

7. Бег — это просто развлечение!

Думаю, мы все согласны с тем, что выходить на улицу, чтобы двигаться, — хорошее время. Если бы это было не так, никто из нас не стал бы этого делать. Вы можете делать это в одиночку или с друзьями, но есть несколько вещей, которые вы можете делать почти каждый день, которые заставят вас почувствовать себя таким же совершенным и обновленным, как бег трусцой.Так что не беспокойтесь о ярлыках. Определенно не обращайте внимания на цифры. Просто продолжайте выходить и наслаждайтесь.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Радость бега очень, очень медленно

Это отличный день для бега. Человеческая раса. В созерцательном темпе.

18 мая 2020 г.

Мы были по колено в карантине, и телевизор был включен. «Эндрю Куомо говорит о беге!» Я взволнованно закричала мужу.

«Баллотируешься в президенты?»

Нет. Известный своим увлечением баскетбольными играми и катанием на водных лыжах, губернатор объявил об относительно безопасном виде физических упражнений на свежем воздухе, которым он планировал заняться во время пандемии.Я почувствовал волну самодовольной солидарности — # NewYorkStrong! — размышляя о своих регулярных обходах вокруг парка Форт-Грин в Бруклине. Затем пришел приступ совести, хуже того, что происходит в нижней части моей спины.

То, что я делал ежедневно с момента начала этого бедствия, нельзя справедливо назвать «бегом». По правде говоря, даже «бег трусцой» — это немного натянуто. Мой 12-летний сын с явным презрением называет это: «ну, стильная ходьба» — что, если бы он читал Великие книги вместо того, чтобы стрелять из пулеметов своих приятелей на нескольких экранах каждый момент бодрствования, он не был бы в классе Zoom, он мог бы синонимизировать как «рысь» или «рысь».

Хотя мы не говорим о спортивной ходьбе, это часто высмеиваемый олимпийский вид спорта и любимец жителей пригородных торговых центров в спортивных костюмах с гантелями Heavy Hands. Мои ноги отрываются от земли, и поэтому, по словам любого аккредитованного рефери, я бегаю трусцой –. Просто очень медленно.

Как медленно? Типа, может быть … 2,7 мили за 45 минут? Иногда меньше, если я останавливаюсь, чтобы выключить музыку или проверять частоту сердечных сокращений, которая теперь имеет тенденцию оставаться в успокаивающей синей или зеленой зоне моего нагрудного монитора Polar Beat, а не в более важных желтых или красных, вызванных классом вращения, R .И.

Во многих других сферах медленное — это хорошо. Медленная еда, как на фермерских рынках, где мы в наши дни выстраиваемся в очередь на осторожном расстоянии шести футов. Медленная любовь (согласно песне Prince, «намного лучше, когда мы расслабляемся… намного лучше, когда мы не торопимся»). Медленная одежда, также известная как мода, или винтажные кафтаны, в отличие от дешевой, злой быстрой моды и активной одежды.

А вот в легкой атлетике медлительность вообще не плюс. На самом деле, медленно и стабильно не побеждают в гонке.Я не выиграю ни в гонках, ни в каком-либо любительском дивизионе среднего возраста в городском марафоне 2020 года, подготовку к которому я планировал закончить на палубе Queen Mary 2 (театральный круиз, возможно, R.I.P., но все еще надеюсь).

Когда я фыркаю и пыхтаю новой спальной маской, послушно поправляющей рот и ноздри, меня часто обгоняют другие женщины любого возраста и телосложения. И мужчинами. Так много мужчин. Так же, как на шоссе, где я предпочитаю соблюдать ограничения скорости на полосах, ближайших к съездам, a.к.а. «Обнимая за плечо», десятки мужчин, идущих по следу, похоже, получают удовольствие от того, что они с колотящимся сердцем ускоряются позади, а затем с визгом проходят мимо, возможно, с темой «Рокки» или «Огненные колесницы», ревущей в их головах.

Возможно, я не Аталанта, флотская греческая девушка, которую играет Марло Томас в «Свободе, чтобы быть тобой и мной», но они определенно не те отважный Молодой Джон, которого играет Алан Алда. На самом деле они звери, но мои шансы выжить после коронавируса статистически выше. Дайте им это.

Необычный для 1960-х годов, шик 70-х, вытесненный степ-аэробикой в ​​80-х, а затем Тэ Бо в 90-х, медленный бег трусцой стал еще одним ударом в 21 веке с появлением интервальных тренировок высокой интенсивности. , или HIIT.

Чтобы добиться его широко разрекламированных преимуществ, многие консультанты по фитнесу предлагают представить, что за вами гонится медведь. Никто не объяснил противоречие, заключающееся в том, что, когда вы встречаете медведя в реальной жизни, вы должны «говорить спокойным умиротворяющим тоном», согласно Get Bear Smart Society в Уистлере, Британская Колумбия, «медленно отступать» и « гуляй, не беги.”

Так почему бы просто не ходить с тяжелыми руками? Что ж, как губернатор Куомо, я коренной житель Нью-Йорка и считаю, что прогулка — это что-то, что вы делаете, чтобы добраться из точки А в точку Б или насладиться закатом на пляже, а не законное усилие. И хотя нарциссы и сверкающие осколки битого стекла в парке прекрасны, походы по стране опасны; ведь вы можете встретить медведя.

И так бегаю трусцой. Медленно. Помните, это не спринт. Возможно, это и не марафон.И это нормально.

---

Александра Джейкобс — заместитель редактора отдела стилей и автор книги «Still Here: The Madcap, Nervy, Singular Life of Elaine Stritch». @AlexandraJacobs

Дудлы Александры Итон и Кайши Мурзамадиевой. Александра — видеопродюсер и режиссер The Times, больше всего рисовала в 4-м классе. Кайша — штатный художник The Times.

бег трусцой — WordReference.com Словарь английского языка

От глагола jog : (⇒ спрягать) jogging : ⓘЩелкните инфинитив, чтобы увидеть все доступные склонения. глагол — например, « поющая птица », «Это поющая птица».» Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: бег трусцой / ˈdʒɒɡɪŋ / n бег в медленном обычном темпе, как правило, на длинные дистанции как часть программы упражнений Словарь американского английского языка WordReference Random House Learner © 2021 jog 1 / dʒɑg / USA произношение в., бег трусцой, пробежка • гулянка, н. v. двигаться или трясти толчком или рывком: [~ + объект] Он толкнул мою руку, когда проходил мимо. , чтобы пробудить (память) к бдительности: [~ + объект], услышав имя, пробудил в нем воспоминания о более раннем времени. , чтобы (заставить лошадь) идти устойчивой рысью или медленным, устойчивым шагом: [~ + объект] Жокей толкнул лошадь [нет объекта] Лошадь бежала по следу. бегать в медленном, устойчивом темпе: [без возражений] Он любил бегать в парке каждое утро. п. [счетный] встряска; легкий толчок; nudge: небольшая пробежка сзади. напоминание: пробежка по памяти. поступок или пробежка: пойти на пробежку. бег трусцой: бег трусцой медленно. jog • ger, n. [счетно] jog 2 / dʒɑg / USA произношение п., в., бег трусцой, пробежка • гинг. n. [счетный] изгиб или поворот. v. [Нет возражений] для поворота или поворота: дорога ведет влево впереди. Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2021 jog 1 (бег трусцой), США произношение v., jogged, jog • ging, n. в.т. двигаться или трясти толчком или рывком: всадник слегка толкал поводья. , чтобы заставить работать с толчком на мгновение или серией несвязанных движений: он толкнул двигатель и запустил машину. слегка надавить, чтобы привлечь внимание; подталкивание: Она толкнула его за локоть, когда хотела, чтобы ее представили одному из его друзей. , чтобы вызвать активность или бдительность, как намеком или напоминанием: пробудить в памяти человека. , чтобы заставить (лошадь) идти устойчивой рысью. Печать, чтобы выровнять края (стопки листов бумаги одинакового размера), осторожно постучав по ней. в.и. для неторопливого, медленного бега, особенно. в качестве упражнения на свежем воздухе: каждое утро он пробегает две мили, чтобы поддерживать форму. бежать или ехать устойчивой рысью: они побежали к конюшне. , чтобы двигаться толчками или рывками: ее портфель трясся о ногу, когда она шла. ехать или ехать трясясь или двигаться: Неуклюжая тележка ехала по ухабистой дороге. , чтобы идти бессистемно или скучно (обычно следуют по или по ): Он просто бегал трусцой, как мог. п. встряска; легкий толчок; подтолкнуть. ровная рысь, как лошадь. поступок, пример или период бега трусцой: совершить пробежку перед завтраком. бег трусцой: Он подошел к нам на пробежке. изгиб ′ гер, н. смесь, смесь jot to jog (теперь диалект, диалект) и shog to shake, jog (поздний среднеанглийский shoggen ) 1540–50 трусцой 2 (бег трусцой), США произношение n., V., бег трусцой, jog • ging. n. неровность линии или поверхности; проекция; ступ. поворот или поворот: проселочная дорога, полная внезапных пробежек. Show Business [Theat.] Узкая квартира, помещенная под прямым углом к ​​другой квартире, чтобы образовать угол, используется особенно. в наборах, изображающих интерьер. в.и. для поворота или поворота: дорога идет направо за этими деревьями. вариант зубца 1 1705–15 Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: jog / dʒɒɡ / vb (бег трусцой, бег трусцой) (непереходный), чтобы бегать или двигаться медленно или беговой рысью, особенно для физических упражнений (intr; с последующим продолжением или продолжением), чтобы продолжить работу способ (переходный) для легкого вздрагивания или смещения; слегка встряхните (переходный), чтобы напомнить; стимулировать: пожалуйста, пробуждайте мою память n бег трусцой легкое сотрясение или толчок бег трусцой; рысь Этимология: 14 век: вероятно, вариант shog to shake, под влиянием диалекта jot to jolt ‘ jogging ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами): бег трусцой из трех кругов бег трусцой — бег трусцой бег трусцой или бег трусцой бег трусцой, бег трусцой, бег трусцой. Вы бегаете каждый день? Vs Вы бегаете каждый день? Ранее в тот день я бегал трусцой и столкнулся с… ногой или бегом? Занимайтесь или бегите трусцой бегайте трусцой бегайте трусцой / делайте покупки // бегайте / делайте покупки бегайте, бегайте трусцой ходите или бегайте трусцой [например, бегать трусцой / бегать трусцой] Он может бегать трусцой и <может> играть на барабанах. Он бежит (вокруг). / Он бегает трусцой. Его хобби — бег трусцой Сколько дней вы пропустили бег трусцой на этой неделе? Я сделал несколько вещей, которых никогда раньше не делал: бег трусцой / бег трусцой / бег трусцой.. Я занимаюсь бегом / гимнастикой. / Я играю в футбол. Я иду на пробежку / на пробежку Я бегаю уже два месяца до сегодняшнего дня. Я только что вернулся <с бега> Если вы бегаете трусцой, ребята, танки не повредят .. В том () я бегал трусцой, я сначала подумал бег трусцой часы бега брюки для бега, брюки для бега , спортивные штаны, джоггеры Мне нравится бегать трусцой Бег трусцой или бегать трусцой Люди, бегавшие вчера трусцой спортивные состязания (бег, ходьба) еще .. Посмотрите «бег трусцой» на Merriam-Webster Посмотрите «бег трусцой» на dictionary.com На других языках: испанский | Французский | Итальянский | Португальский | Румынский | Немецкий | Голландский | Шведский | Русский | Польский | Чешский | Греческий | Турецкий | Китайский | Японский | Корейский | Арабский

7 невероятных преимуществ бега для здоровья

Почему бег трусцой так важен для вас? Что ж, это простейшее упражнение, которое может укрепить ваши кости и мышцы, поддерживать здоровый вес, укрепить сердце и повысить выносливость.Бег трусцой на 4 скорости в течение как минимум 30 минут пойдет вам на пользу. Почему бег трусцой является очень важным упражнением для всех и как он может помочь в лечении хронических заболеваний — вот что мы рассмотрим в этой статье.

Источник изображения: Наблюдательный судья

Интересные факты о беге трусцой

Прежде чем мы перейдем к некоторым преимуществам бега трусцой, давайте взглянем на его историю и то, как это простое аэробное упражнение оказалось всемирно признанным ежедневным графиком упражнений для масс.

.

Слово «пробежка» возникло в 16 веке в Англии

Впервые он был процитирован в 1593 году Уильямом Шекспиром в («Укрощение строптивой»)

Изначально бег трусцой в Соединенных Штатах называли «дорожной работой», часто имея в виду боксеров и спортсменов, бегающих по несколько километров каждый день.

Артур Лидьярд, тренер по олимпийской легкой атлетике из Новой Зеландии, популяризировал слово «бег трусцой», когда в 1962 году основал группу под названием «Оклендский клуб бегунов».

10 невероятных преимуществ бега для здоровья

Бег и бег трусцой — два идентичных аэробных упражнения, которые могут принести много пользы вашему здоровью в целом. Самое лучшее в аэробных упражнениях — это то, что вы можете выполнять их в любое время. Вот 7 невероятных преимуществ для здоровья бега и бега трусцой, которые вам необходимо знать.

1. Преимущества бега для похудания

Бег трусцой — лучшее упражнение для похудения, рекомендованное фитнес-тренерами и диетологами.Это помогает сжигать много калорий и снижает аппетит. Вы должны понимать, что без упражнений вы можете получить ожирение, а это может означать большие проблемы. 30-минутная медленная пробежка каждый день может предотвратить выпадение вашего животика.

2. Польза от бега для мозга

Бег может помочь в создании новых клеток мозга, что способствует общему развитию и работе мозга. Считается, что ежедневная 30-минутная пробежка увеличивает количество белка в организме, вырабатываемого вашим мозгом, что помогает в принятии более точных решений.Как это произошло? Что ж, эта физическая активность посылает в мозг питательную кровь, которая помогает лучше думать и уравновешивать настроение, сдерживая стресс.

3. Преимущества бега трусцой для кожи

Бег усиливает кровоток и питает клетки кожи. Ваша кровь несет в себе кислород и питательные вещества, которые усваиваются вашими клетками, и это помогает вам иметь яркую кожу. Он также выводит из организма вредные токсины и продукты жизнедеятельности. Ваше тело вырабатывает гормоны стресса, называемые кортизолом, которые могут сделать вашу кожу старше.Бег улучшает кровообращение, борясь с кортизолом.

4. Преимущества ежедневного бега трусцой

Бег трусцой — лучшее упражнение по ряду причин. Вот что вы можете получить от 30-минутной пробежки каждый день.

• Снижает риск сердечного приступа и других сердечных заболеваний.
• Помогает бороться с ожирением
• Помогает оставаться в тонусе
• Помогает в принятии лучших решений
• Борется со стрессом
• Предотвращает диабет
• Заставляет сжигать калории и выводит из организма вредные токсины
• Укрепляет мышцы
• Способствует улучшению здоровья органов дыхания и дыхания
• Способствует хорошему пищеварению
• Повышает выносливость
• Повышает иммунитет организма

5.Преимущества 20-минутного бега трусцой

Если вы новичок, то простые 20 минут могут вам помочь. Какую пользу для здоровья приносит вам это короткое упражнение? Вот что вам нужно знать.

• Сжигает калории
• Уменьшает жир на животе
• Обновляет ваше мышление
• Снижает умственное напряжение
• Повышает иммунитет
• Улучшает дыхание
• Предотвращает риск сердечных заболеваний

6. Преимущества утреннего бега

Что ж, вам должно быть интересно, какая разница между бегом трусцой рано утром или поздно вечером.Ранние утренние пробежки имеют свой собственный набор преимуществ для здоровья, и вот что они собой представляют.

• Повышает вашу продуктивность и сохраняет активность в течение дня.
• Снижает стресс и сохраняет спокойствие
• Сжигает калории
• Ускоряет метаболизм
• Укрепляет кости

Говоря простым языком, раннее пробуждение делает мужчину здоровым, богатым и мудрым.

7. Польза вечернего бега

Вечерние пробежки так же полезны, как и ранние утренние пробежки.Каждый из них имеет свои преимущества для здоровья, и это то, что вы можете извлечь из вечерних пробежек.

• Помогает лучше спать
• Снижает стресс
• Ночной бег — это форма медитации после тяжелого рабочего дня.

Ранние утренние или вечерние пробежки? Как лучше?

Утренние или ночные пробежки полезны и имеют свои преимущества. Единственная разница в том, что раннее утро может потребовать времени для вашего тела, чтобы взбодриться из-за более низких температур.Напротив, вечерние пробежки могут улучшить функцию легких и позволить вам преодолеть дистанцию.

Меры предосторожности при беге трусцой

Чрезмерный бег трусцой может быть фатальным, особенно если у вас возникнет затруднение дыхания. Если вы новичок, рекомендуется делать перерывы каждые 15 минут. Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при беге трусцой.

Меры предосторожности при беге трусцой

Пейте много воды

Не есть сразу после пробежки

Расскажите члену семьи или другу перед тем, как отправиться на пробежку.

Не воспроизводите музыку на полной громкости. Сосредоточьтесь на дороге, чтобы избежать выбоин и канав.

Носите с собой мобильный телефон.

Отслеживание количества шагов, сделанных трусцой над подходящей лентой

Соблюдайте здоровую диету

Часто задаваемые вопросы

Бег трусцой — это простейшее, но идеальное упражнение для повышения выносливости, предотвращения сердечных заболеваний, укрепления костей и общего психического здоровья.Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые дадут вам представление о некоторых других его аспектах.

1. Чем вам может помочь 30-минутная работа?

30-минутная пробежка каждый день может помочь вам справиться со стрессом, ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, повысить выносливость, предотвратить риски сердечных заболеваний и сжечь жир на животе. Если вы новичок, подумайте о 15-минутной пробежке каждый день, и это пойдет вам на пользу.

2. Бег лучше, чем спортзал?

Бег поддерживает ваше тело в тонусе, а занятия спортом — это поднятие тяжестей, направленное на наращивание мышц.Бег помогает снизить количество калорий намного быстрее, чем поднятие тяжестей. Рекомендуется бегать или бегать трусцой минимум 30 минут каждый день.

3. Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

ДА, ходьба и другие аэробные упражнения, такие как бег и бег, помогают уменьшить жир на животе. Помните, чем больше вы потеете, тем больше сжигаете жир. Ходьба — это медленный процесс избавления от жира на животе. Вы можете подумать о беге или беге трусцой, если вы не страдаете хроническими заболеваниями.

4. Можно ли уменьшить жир на животе за 7 дней?

С медицинской точки зрения НЕТ, вы не можете избавиться от жира на животе за 7 дней. Однако вам следует подумать о том, чтобы придерживаться строгой здоровой диеты и бегать 30 минут или бегать трусцой в течение 1 месяца, и вы увидите результаты.

5. Может ли человек, страдающий сердечными заболеваниями, бегать или бегать трусцой?

ДА, пациенты с сердечными заболеваниями могут бегать трусцой, бегать или ходить по 30 минут каждый день. Кроме того, люди, которые не ведут физическую активность, подвержены высокому риску развития проблем с сердцем.

Любые формы аэробных упражнений, такие как бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и ходьба, могут помочь в формировании здорового образа мышления, укреплении здоровья сердца, укреплении костей и повышении уровня выносливости. У вас есть 24 часа в сутки, и вы можете посвятить этим занятиям 30 минут. Также учтите, что нужно соблюдать здоровую диету и не пропускать завтрак. Здоровая диета и простые упражнения могут принести вам пользу. Оставайтесь в безопасности, живите здоровым.

Все, что вам нужно знать, чтобы начать бегать

Если вы думаете о том, чтобы начать бег для упражнений, вы можете почувствовать себя немного подавленным.Будьте уверены, это руководство по бегу трусцой для начинающих поможет вам начать безопасно и успешно бегать по тротуару. Бег трусцой — это мощное упражнение, которое поможет вам чувствовать себя здоровее и в хорошей форме! Узнайте все о преимуществах бега трусцой, о том, как начать и как повысить свою выносливость.

Заявление об ограничении ответственности: этот пост написан Крисси Кэрролл, сертифицированным тренером RRCA и тренером по триатлону уровня I USAT. Этот пост предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как индивидуальный совет.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

В чем разница между бегом и бегом?

Хотя разные источники предлагают разные точки зрения на бег трусцой и бег, правда в том, что нет точного определения, разделяющего эти два аспекта. Бег считается более медленным видом бега. Многие относят бег к сложному темпу (на любую дистанцию), а бег трусцой — более комфортный темп.

Однако точной отсечки темпа нет.Некоторые источники определяют бег трусцой как движение со скоростью менее шести миль в час или 10:00 миль. Тем не менее, согласно исследованиям в США, средняя скорость бега варьируется от 9:44 до 11:47 (источник), поэтому по определению 10:00 большинство бегунов в США будут классифицироваться как «бегающие трусцой». На самом деле, большинство из этих людей, вероятно, движутся в сложном темпе, который они классифицировали как бег.

Некоторых людей оскорбляет термин «бег трусцой», предполагающий, что бегом считается любой темп, кроме ходьбы.Это совершенно личный вопрос, как вы его определяете и интерпретируете. Однако для целей этого поста мы будем исходить из того, что бег трусцой — это удобный темп бега, и вы можете называть его как угодно! 🙂

Преимущества бега трусцой

Бег трусцой может быть полезен практически всем, кто пытается улучшить свое здоровье каким-либо образом, формой или формой. Вот лишь некоторые из преимуществ:

Для новичков. Младший брат быстрого бега с тяжелым дыханием, бег трусцой, как правило, менее интенсивен и пугает.Чтобы бегать трусцой, необязательно быть быстрым или находящимся на пике формы; его могут выполнять как новички, так и элита.

Минимальные затраты. Кроме хорошей пары кроссовок, бег трусцой почти не требует затрат. В то время как абонемент в тренажерный зал и силовое оборудование могут быть дорогими, бег трусцой почти бесплатный.

Сжигает калории. Если вы хотите похудеть, бег трусцой может стать отличным упражнением, чтобы сжечь лишние калории с помощью сердечно-сосудистой тренировки. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 186 калорий, бегая трусцой из 4.Скорость 5 миль в час в течение 30 минут. Разгонитесь до скорости 5 миль в час, и вы сожжете 298 калорий за эти 30 минут. (Имейте в виду, что вы можете сжечь больше или меньше в зависимости от вашего индивидуального веса.)

Строит крепкие кости. Специалисты по физическим упражнениям называют бег трусцой «упражнением с отягощением», которое помогает укрепить кости. Во время бега вы оказываете давление и нагрузку на кости, мышцы и суставы. Чтобы компенсировать этот стресс, ваши кости утолщаются и укрепляются, чтобы предотвратить травмы и проблемы.Разве это не умно? Это может помочь предотвратить проблемы с костями, такие как остеопения и остеопороз (источник).

Работает мышцами. Во время бега вы все время двигаете квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус. Новеньким бегунам это может помочь в некоторой степени укрепить мышцы — хотя через некоторое время бег трусцой не наберется дополнительной силы. (Тем не менее, добавление спринтерских тренировок позже может улучшить мышечную силу — подробнее об этом читайте в нашей статье «Спринт vs.статья для бега.)

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы знаете, что когда вы начинаете бегать трусцой, вы чувствуете, как ваше сердце бьется быстрее и работает тяжелее. Это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и снизить риск возникновения проблем в будущем. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивных занятий для улучшения здоровья сердца.

Может уменьшить беспокойство. Хотя вы, возможно, не сможете увидеть физическую пользу от этого снаружи, бег трусцой также может творить чудеса с вашим разумом.Помните знаменитую цитату Эль Вудс из «Блондинки в законе»? «Физические упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают тебя счастливым! » Хотя это могло и не быть юридической защитой, ее точка зрения на упражнение была довольно точной. Физические упражнения действительно повышают уровень эндорфинов — небольших химических веществ, улучшающих настроение. Бег трусцой и упражнения в целом также могут помочь очистить ваш разум, снизить уровень стресса и сделать вас счастливее и позитивнее с каждым днем.

Может помочь вам уснуть. Хотя было не так много исследований, которые могли бы процитировать это, похоже, что люди, которые занимаются спортом в начале дня, могут в целом лучше спать.Теория состоит в том, что упражнения могут немного повысить температуру вашего тела, поэтому вечером, когда она снова упадет, они могут вызвать чувство сонливости и сообщить вашему телу, что оно готово ко сну. Для этого попробуйте бегать трусцой утром или днем. Если у вас проблемы со сном, избегайте бега по вечерам, так как стимуляция может не дать вам уснуть позже (источник).

Перед началом работы

Перед тем, как начать новую программу упражнений, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это подходящий вам метод.Это особенно верно, если у вас ранее были проблемы с артериальным давлением, холестерином, вашим сердцем или какие-либо травмы, которые могут быть усугублены бегом трусцой или физическими упражнениями в целом.

Вы также захотите захватить все необходимое снаряжение, которое вам понадобится. К счастью, вам, вероятно, не нужно ничего покупать, кроме приличной пары кроссовок. Это единственное, во что вы захотите вложить деньги, потому что хорошая обувь может поддерживать ваше тело и даже предотвращать определенные травмы.

Выберите кроссовки, которые удобно сидят, но оставляют немного места в области носка, чтобы не допустить отека стопы при ударе о тротуар.Вам не нужна самая дорогая пара обуви на рынке, но вы захотите найти качественную пару, которая обеспечит необходимый уровень поддержки для ваших ног. Примерьте несколько пар, чтобы увидеть, что вам больше нравится.

В идеале, лучше всего посетить магазин обуви для бега, где есть сотрудники, которые помогут вам подобрать правильную пару в зависимости от физиологии вашей стопы и того, как вы бегаете. Многие магазины фактически оценят ваши привычки при ходьбе и беге, а также пронацию стопы прямо в магазине и могут помочь вам найти пару обуви, которая лучше всего подойдет вам.

Помимо кроссовок, вы можете носить практически любую удобную тренировочную одежду, которая у вас есть. Конечно, если у вас их еще нет, возьмите несколько недорогих предметов одежды и (для женщин) поддерживающий спортивный бюстгальтер. Теперь вы должны быть готовы отправиться в путь (или на беговую дорожку)!

Как начать бег трусцой

Когда дело доходит до бега трусцой для начинающих, не существует единого «официального» способа начать. Для большинства начинающих бегунов использование комбинации бег / ходьба — один из лучших способов начать.

Хотя соблазнительно просто открыть дверь и выйти на открытую дорогу как можно дольше, многие бегуны удивляются, что они не могут уйти так далеко, как им хотелось бы. Это может вызвать разочарование и желание сдаться.

Конечно, некоторые люди могут прекрасно использовать эту стратегию. Много лет назад, когда я начал бегать, я определился с дистанцией и просто бегал трусцой, пока не устану, потом шел, потом снова бегал трусцой, когда мог, затем снова шел. В то время у меня это сработало.

Тем не менее, я, вероятно, мог бы прогрессировать быстрее, если бы следовал разумной стратегии шага / бега. Это то, с чего я рекомендую начинать большинству людей, считая, что вышеупомянутый вариант тоже приемлем, если вам он нравится (и вы настроены не бросать).

Умная стратегия бега / ходьбы использует определенные временные интервалы, а не просто до изнеможения. Это поможет контролировать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки и позволит вам бегать трусцой в течение более длительного периода времени.Это также предотвращает риск травмы, если начинать медленно.

Попробуйте начать с бега 1 минуту и ​​3 минут ходьбы, а затем повторите этот интервал несколько раз. Это разумное начало практически для всех, кто новичок в беге трусцой. Если вам кажется, что это слишком просто, вы всегда можете сократить время прогулки.

Повторите эту тренировку пару раз, а затем на следующей неделе вы можете увеличить время бега трусцой или уменьшить время ходьбы. Продолжайте делать это постепенно каждую неделю, пока не будете регулярно бегать трусцой.

План бега / ходьбы на 12 недель

Если вы хотите использовать определенный план, вот 12-недельный план бега / ходьбы, который идеально подходит для начала бега трусцой для начинающих. Чтобы использовать этот план, вы должны иметь возможность комфортно ходить в течение 25 минут без остановки. Если вы еще не можете этого сделать, постарайтесь сделать это комфортно хотя бы месяц, а затем переключитесь на это.

Вы увидите количество времени бега и ходьбы, а также количество интервалов, которые вы должны делать для этой тренировки.Вы также всегда должны начинать эти тренировки с 5-минутной ходьбы.

Например, если мы посмотрим на тренировку на третьей неделе, мы увидим 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы, а общее количество интервалов будет равно 5x. Это означает, что ваша общая тренировка будет выглядеть так:

• 5-минутная разминка
• 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы
• 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы
• 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы
• 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы
• 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы
• Общее время = 30 минут

Обратите внимание, что бег относится к комфортному бегу трусцой.

Вы можете закрепить изображение ниже, чтобы сохранить его, или можете сохранить / распечатать PDF-версию этого плана бега / ходьбы здесь.

Дополнительные насадки для бега трусцой

Вот несколько дополнительных советов, которые могут оказаться полезными, когда вы начнете бегать трусцой!

• Заправка топливом: Когда дело доходит до заправки, к счастью, для пробежки ничего особенного делать не нужно. Обычно небольшой перекус с углеводами примерно за час до пробежки может помочь вам зарядиться энергией для тренировки, но это индивидуальный выбор.
• Hydration: Пейте воду, чтобы утолить жажду, во время короткой пробежки. Во время пробежек до часа не нужно пить спортивные напитки.
• Перезапуск после перерыва: Если вы не новичок в беге трусцой, но не делали этого некоторое время, вероятно, неплохо было бы снова начать как новичок на неделю или две, чтобы вернуться в игру. затем продвигайтесь оттуда.
• Безопасность на дороге: При движении по дороге следите за автомобилями. Бегите против движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся к вам машины, и безопасно съезжайте с дороги, если водитель не обращает внимания.
• Ситуационная осведомленность: В наши дни как никогда важно осознавать свое окружение. Хотя многие эксперты по безопасности советуют бегать на открытом воздухе без наушников, я знаю, что для многих это нереально. Если вы все же бегаете в наушниках, держите их подальше от одного уха, чтобы вы могли слышать вокруг себя. Время от времени оглядывайтесь вокруг и за спиной, чтобы знать, идет ли кто-то за вами или слишком близко. Держите при себе телефон (на повязке или спортивном ремне), чтобы вы могли связаться с кем-нибудь в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
• Слушайте свое тело: Если вы когда-нибудь почувствуете, что не можете отдышаться, ваше сердце колотится слишком быстро или у вас кружится голова, обязательно прекратите бег, начните ходить, а затем найдите безопасное место, чтобы присесть. минута. Если вы беспокоитесь, что что-то не так, обратитесь за медицинской помощью.

Заключение

Где бы вы ни находились, бег трусцой — отличный способ достичь поставленных целей, почувствовать себя лучше и в целом стать более здоровым.Следуйте инструкциям, чтобы начать медленно и последовательно, и через несколько месяцев вы сможете комфортно бегать и чувствовать себя прекрасно.

Поделиться: Думаете начать бегать трусцой? Какие у вас есть вопросы? Есть какие-нибудь советы, которыми вы хотите поделиться с другими?

Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT. Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин.Крисси имеет степень бакалавра питания и магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

7 лучших прогулочных колясок 2021 года

Бегите ли вы на 10 км или любите бодрые прогулки по окрестностям, у вас нет причин прекращать заниматься любимым делом после того, как у вас появятся дети.

На самом деле, когда вы становитесь родителем, забота о себе становится еще более важной. Выделив время для занятий спортом, подышите свежим воздухом и сделайте что-нибудь только для себя, чтобы почувствовать себя совершенно новым человеком.

Одна вещь, которая помогает оставаться активным, — это прогулочная коляска.

В этой статье:

Вам нужна прогулочная коляска?

Если вы гуляете по торговому центру или получаете гладкую оплату, подойдет обычная коляска. Но если вы планируете бегать трусцой, пересекать ухабистые тротуары, грунтовые дороги или другие неровные поверхности, прогулочная коляска может оказаться ключевым моментом.

Коляски для бега трусцой созданы для поглощения подпрыгивания, возникающего при более интенсивных скоростях или неровных поверхностях.Они обеспечивают безопасность и комфорт вашего малыша.

В отличие от традиционных прогулочных колясок, у бегунов есть три огромных колеса в форме треугольника, которые позволяют скользить по неровным поверхностям (меньше давить на вас), и систему подвески, снижающую воздействие толчков на ребенка.

Хотя традиционные коляски нельзя использовать для бега или бега трусцой, некоторые прогулочные коляски можно использовать и в качестве повседневной.

Когда можно использовать прогулочную коляску?

Вы можете прикрепить детские автокресла к некоторым прогулочным коляскам, чтобы их можно было использовать с ребенком с первого дня.

Однако вы не можете использовать коляску для бега или бега трусцой, пока вашему ребенку не исполнится восемь месяцев (и некоторые советуют подождать до 12 месяцев). У вашего ребенка просто нет сил, чтобы держать голову и шею устойчивыми при ударах и толчках.

Когда вы научитесь бегать, ваша коляска продлится долгие годы — в большинстве случаев подходят дети до пяти лет.

Каковы особенности прогулочной коляски?

Все прогулочные коляски разработаны для обеспечения большей устойчивости, чем традиционные коляски, и уменьшения сотрясений.Однако прогулочные коляски различаются по тому, сколько механизмов они имеют для этого. Некоторые коляски созданы для серьезных бегунов, в то время как другие созданы для коротких пробежек здесь и там.

Коляски для бега трусцой должны иметь как минимум:

• Блокировка переднего колеса: Некоторые прогулочные коляски имеют переднее колесо, которое постоянно заблокировано на месте, чтобы коляска оставалась на пути независимо от того, с чем сталкивается переднее колесо. У других есть переднее колесо, которое поворачивается, чтобы вы могли легко маневрировать при ходьбе, но фиксируется на месте для бега.
• Ремень безопасности: Это поводок, который охватывает ваше запястье и прикрепляется к коляске на случай, если вы потеряете хватку за ручку.
• Тормоза: Стояночный тормоз следует использовать каждый раз, когда вы останавливаетесь. Некоторые прогулочные коляски также оснащены ручным тормозом, который помогает замедлить ход коляски.
• Пятиточечный ремень безопасности: Сиденье в прогулочной коляске, как и автокресло, должно иметь такой тип ремня, чтобы ваш ребенок был в безопасности.
• Навес: Поищите очень большой навес, чтобы защитить ребенка от солнца. Кроме того, встроенный экран Peekaboo помогает следить за своим малышом во время бега.
• Откидывающееся сиденье: Дети + движение почти всегда равно времени дневного сна. Убедитесь, что сиденье коляски позволяет вашему ребенку откинуться назад.

Считаете ли вы, что это содержание полезно? Сообщите нашим редакторам!

Как мы выбрали наши лучшие прогулочные коляски

Мы спросили тысячи настоящих семей вавилистов о детских товарах, которые они любят больше всего, затем взяли лучшие товары, которыми они поделились с нами, и добавили наши собственные исследования и идеи, чтобы рассказать вам о лучших колясках для бега трусцой.

Давний фаворит

The Scoop

• Известный бренд, который многие годы любят бегуны
• Руль, регулируемый в 9 положениях
• Легко преодолевает любую местность

Что говорят наши эксперты

Спросите любого бегуна, была ли у него коляска BOB или знает другой бегун, у которого она есть, и ответ, скорее всего, будет твердым «да». БОБЫ — давние фавориты бегающих родителей благодаря их прочности, невероятной системе подвески и длинному списку удобных функций.

В Revo Flex 3.0 есть все, что бегуны полюбили в прогулочной коляске BOB, и многое другое. Его главными достоинствами являются регулируемый руль (отлично подходит для бегунов разного роста), система подвески в стиле горного велосипеда, легкое рулевое управление, большие шины для любого типа местности и легкая прочная алюминиевая рама. Flex совместим со многими детскими автокреслами, поэтому вы можете использовать его с самого рождения, а в багажнике достаточно места, чтобы вместить все ваши вещи, независимо от того, собираетесь ли вы на пробежку или целый день в парке.

На что обратить внимание

Коляска тяжелая и громоздкая. Вы не можете победить ее в беге, но, вероятно, это не лучший выбор для повседневной коляски. И обязательно следуйте всем инструкциям по использованию и закрепите переднее колесо на вилке коляски, прежде чем отправиться в путь, чтобы попотеть.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне нравится, какой он прочный и как хорошо маневрирует на разных участках». -M.T.

Дополнительные характеристики

Вес коляски	28.5 фунтов
Возрастной диапазон	С рождения с детским автокреслом и адаптером до 75 фунтов

Отлично на любой местности

Совок

• Летит по любой местности
• Отличная маневренность, отличная подвеска
• Складывание одной рукой и компактное хранение

Что говорят наши эксперты

В то время как бренд BOB доминировал на рынке прогулочных колясок в прошлом, Thule быстро становится все более популярным среди обычных и более серьезных бегающих родителей.Urban Glide 2 — изящная, адаптируемая коляска для бега, которая достаточно маневренна, чтобы перемещаться по городу или выезжать на бездорожье. Большие задние колеса и полноприводная подвеска обеспечивают плавность хода независимо от обстоятельств, а поворот руля позволяет легче контролировать направление коляски, особенно на спусках. Также есть возможность складывать одной рукой и компактное хранилище — два редких (и удивительных) преимущества, которых нет у многих аналогичных прогулочных колясок.

На что обратить внимание

Корзина для хранения на ходовой части имеет водонепроницаемое покрытие, которое отлично подходит, если вы наткнетесь на дождь во время бега трусцой, но может быть трудно доставать и вынимать сумку для подгузников.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне нравится, насколько легко и легко бегать! От десяти до 12 миль — это ничего! Тот факт, что он откидывается — это потрясающе! Малыш засыпает при каждой пробежке, и мне нравится, что он может лежать ровно. Люблю, люблю, люблю эту коляску! » -Линдси К.

Дополнительные характеристики

Вес коляски	23 фунта
Возрастной диапазон	С рождения с детским автокреслом и адаптером до 75 фунтов

Доступный выбор для бегунов-любителей

The Scoop

• Доступный
• Крупногабаритные шины и блокируемое переднее колесо
• Не предназначен для тяжелого бега или неровной местности

Что говорят наши эксперты

Большинство прогулочных колясок стоят минимум несколько сотен долларов, но это не относится к Expedition.При цене около 100 долларов он оснащен большими шинами и поворотным передним колесом для облегчения маневрирования и может выдержать обычную пробежку или день в зоопарке. Просторная корзина для хранения под сиденьем, поднос для детей и поднос для родителей — отличные дополнительные функции для такой доступной коляски.

На что обратить внимание

Несмотря на то, что Expedition хорошо управляется на гладком асфальте, он не предназначен для заядлых бегунов или бездорожья, поскольку в нем отсутствуют амортизаторы и сиденье в стиле ремня, необходимое для поглощения множества ударов.Лучше всего использовать его для того, чтобы время от времени потеть или провести день на свежем воздухе с малышом. По сравнению с другими прогулочными колясками, она также имеет меньший максимальный рост и вес.

Что говорят родители-вавилисты

«Обожаю! Он очень маневренный, его легко установить и снять. Он не слишком тяжелый, и у него есть корзина приличного размера внизу (наша собака даже каталась на складе, смеется) «. -Эшли

Дополнительные характеристики

Вес коляски	26 фунтов
Возрастной диапазон	6 мес и высотой до 50 фунтов или 42 дюйма

Готовы добавить коляску в свой реестр?

С помощью Babylist вы можете добавить любой элемент из любого магазина в ОДИН реестр.Начните свой реестр сегодня и получите Hello Baby Box, полный бесплатных (потрясающих!) Вкусностей.

Компактный и простой в складывании

Совок

• Одноручное сгибание за одну секунду
• Включает родительский и детский подносы с подстаканниками
• Руль с регулируемой высотой

Что говорят наши эксперты

Коляски для бега

обычно не хвалят за то, как они складываются, но FastAction от Graco — другое дело. Его можно легко и быстро сложить одной рукой.(Ее также легко раскладывать.) Коляска стоит сама по себе в сложенном виде — еще одна замечательная особенность. Также есть многопозиционное откидывающееся сиденье, ручка с регулируемой высотой и шины увеличенного размера, а также опция системы перемещения, которая поставляется с детским автокреслом.

На что обратить внимание

Эту коляску легко складывать, но она громоздкая и займет много места в багажнике.

Что говорят родители-вавилисты

«Для моей дочери очень легко ориентироваться и комфортно ехать.Он великоват для моего чемодана, но для нас он определенно необходим. -Сара

Дополнительные характеристики

Вес коляски	22,6 фунта
Возрастной диапазон	С рождения с детским автокреслом и весом до 50 фунтов

Лучший гибрид

The Scoop

• Для бега трусцой или как обычная коляска
• Складывание одной рукой
• Навес XL

Что говорят наши эксперты

Summit X3 представляет собой смесь традиционной и спортивной коляски от популярного бренда Baby Jogger.Он отличается устойчивостью на бездорожье, ручным тормозом для замедления коляски с помощью заднего тормоза и управлением на руле для переключения переднего колеса из заблокированного положения в режим поворота, что является приятным преимуществом. Бегуны в восторге от погодного навеса UV 50+, когда вы выходите на улицу в солнечные дни, а складывание одной рукой позволяет быстро и легко открывать и закрывать.

Нужна дополнительная тренировка? Эта прогулочная коляска также выпускается в двойной версии и является еще одним из наших фаворитов.

На что обратить внимание

Некоторые родители отметили, что, хотя коляска хорошо толкает во время бега трусцой, попытки удерживать ручку неподвижно через некоторое время могут утомить ее.

Что говорят родители-вавилисты

«Прогуливаясь по неровному асфальту, я чувствую, что ребенок в безопасности, как и другие коляски, от слишком сильных ударов. Это действительно сложно, и это выдержало с несколькими детьми. Отличное вложение! Детям тоже сложно вылезти. -Пенни

Дополнительные характеристики

Вес коляски	28 фунтов
Возрастной диапазон	С рождения с детским автокреслом и адаптером до 75 фунтов

Тонкий и легкий

The Scoop

• Достаточно прочный для серьезных бегунов, но легче, чем большинство сопоставимых колясок
• Тонкий дизайн
• Складывание одной рукой

Что говорят наши эксперты

Коляски для бега

не известны своим легким весом, но, будучи одним из самых легких вариантов в нашем списке, Joovy не жертвует функциями или функциями.Прямая задняя ось позволяет коляске двигаться прямо, а алюминиевая рама делает ее легкой. Также есть органайзер для родителей, адаптер для автокресла и удобная амортизирующая система подвески. И он одобрен для использования в Диснейленде и Диснейленде.

На что обратить внимание

Родители любят капюшон XL за отличную защиту от солнца. Им не нравится металлический стержень на корзине для хранения, из-за которого сложно спрятать сумку для подгузников. ##### Дополнительные характеристики

Вес коляски	25.7 фунтов
Возрастной диапазон	3 мес. До 75 фунтов

Бег + Езда на велосипеде

The Scoop

• Прогулочная коляска + велосипедный прицеп все в одном
• Крупногабаритные колеса и отличная подвеска
• Дорого

Что говорят наши эксперты

Особо спортивным семьям обратите внимание: это прогулочная коляска для вас. Дорого, да, но если вы семья, которая любит выходить на улицу, чтобы покататься на велосипеде или побегать с детьми на буксире, это достойное вложение.Chariot — это прогулочная коляска и велосипедный прицеп в одном лице. Вы можете переоборудовать его на ходу благодаря бортовой системе хранения, он оснащен регулируемой подвеской, удобными мягкими сиденьями и встроенным экраном от насекомых. Его даже можно сложить, чтобы взять с собой в следующее приключение.

На что обратить внимание

Эта комбинация коляски и прицепа стоит недешево, поэтому вы, вероятно, не захотите брать на себя обязательства, если еще не знаете, что езда на велосипеде и бег занимают довольно высокое место в вашем списке семейных занятий и что ваш ребенок будет терпеть, когда его втягивают. велосипедный прицеп.

Дополнительные характеристики

Вес коляски	28,5 фунтов
Возрастной диапазон	Вмещает до 75 фунтов

---

Считаете ли вы этот контент полезным? Сообщите нашим редакторам!

---

Лучшие наушники для бега 2021 года: самые популярные беспроводные наушники для бега

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Когда вы едете по тротуару, вам нужны солидные мелодии, которые позволят вам пройти даже самые сложные километры. Но вам не нужны наушники-вкладыши, чтобы ваш плейлист для тренировок работал во время пробежки. Наушники-вкладыши — отличный вариант, если вам нужно снаряжение, которое не сдвинется с места, не соскользнет и не разрядится, пока вы просто делая шаг вперед.

Лучшие наушники для бега обеспечивают комфорт, производительность и надежную посадку, которые подойдут бегунам любого уровня. Купите себе надежную беспроводную пару, обеспечивающую достаточно качественный звук и шумоподавление, чтобы вы могли наслаждаться ими даже вдали от дороги.

Какие беспроводные наушники лучше всего подходят для бега?

Прежде чем выбрать лучшую пару наушников для бега, необходимо учесть множество факторов, но в целом они должны быть легкими, иметь надежную, но удобную посадку и выдерживать воздействие пота и непогоды. Вот что еще вам следует знать.

Форма и дизайн: Наушники-вкладыши — популярный выбор для тренировок, поскольку они так хорошо ложатся в ухо, но лучшие накладные и накладные наушники могут быть столь же безопасными для бега.Подумайте, как долго вы собираетесь бегать, что может еще больше сузить ваш выбор. Если вы больше заботитесь о том, чтобы полностью погрузиться в звук во время бега, выберите наушники-вкладыши (они также имеют тенденцию скользить меньше, чем наушники-вкладыши).

Срок службы батареи: Вы не хотите, чтобы ваши наушники умирали посреди пробежки, поэтому время автономной работы имеет значение. В то время как полностью беспроводные наушники имеют меньшее время автономной работы (они, как правило, работают до пяти часов), лучшие беспроводные накладные и накладные наушники обеспечивают до 70 часов автономной работы без подзарядки.Это также означает меньшее время зарядки, поэтому вы можете запускать несколько пробежек или чаще использовать наушники без наддува.

Рейтинг водонепроницаемости: Потоотделение во время бега — это данность, и если вы выберетесь на улицу, всегда есть вероятность случайного ливня или других сложных погодных условий. Рейтинг IPX наушников показывает, сколько пыли и влаги они могут выдержать, не повредившись. Выбирайте наушники с рейтингом не ниже IPX4, что означает, что они пыленепроницаемы, устойчивы к поту и водонепроницаемы.

Bluetooth: Не отвлекайтесь на спутанные провода во время пробежки — выберите пару беспроводных наушников, которые работают через Bluetooth и поддерживают хорошее соединение с вашим телефоном, независимо от того, сколько вы двигаетесь.

Качество звука: Музыка может быть лучшим стимулом для пробежки, поэтому вы, очевидно, хотите, чтобы ваши наушники обеспечивали высококачественный звук. Все пикировки в нашем списке имеют богатый, полноценный звук, которым вы сможете наслаждаться еще долго после того, как пробежка закончится.

1. Наушники Bose с шумоподавлением 700

НАУШНИКИ С ЛУЧШИМ ЗВУКОМ

Amazon

Bose 700 должен быть вашим первым выбором, если вы хотите, чтобы у вас были наушники с наилучшим звуком для бега. 43-миллиметровые динамики не только обеспечивают четкие высокие частоты и глубокие, полные басы, нам нравится дизайн наклонных чашек наушников, поэтому они будут удобными и безопасными во время движения.

Хотите полного погружения во время тренировки? У 700-х есть восемь микрофонов, которые подают внешний шум в ваши уши вместе с вашей музыкой, создавая режим прозрачности, который конкурирует с AirPod Pro.Мы рекомендуем их, если вы хотите, чтобы бег без отвлекающих факторов был сосредоточен только на музыке — они не только имеют 11 активных режимов шумоподавления, но вы также можете подключиться к Spotify и открывать для себя новую музыку, нажав и удерживая наушник.

Но есть несколько компромиссов с убийственным звуком: у 700-х есть только рейтинг IPX4, который выдержит нагрузку до пота, но может не справиться, если вы попадете под внезапный ливень. Они также довольно тяжелый вариант, их вес составляет 8.8 унций, поэтому они лучше подходят для коротких пробежек, чем для марафонских тренировок.

Хотя они могут быть не такими оптимизированными, как некоторые другие наши подборки, они — достойный выбор, если вы аудиофил, который хочет получить максимальную отдачу от своего плейлиста для тренировок.

Купить: Наушники с шумоподавлением Bose 700 в $ 379,00

2. Beats Solo Pro

ПРОСТОЕ СОПРЯЖЕНИЕ

Amazon

Уже работаете с Apple AirPods? Попробуйте вместо этого Beats Solo Pros.

Специальный чип h2 от Apple в этих наушниках работает аналогично AirPods, что позволяет им мгновенно подключаться к любому устройству iPhone или Apple. Они не вызывают большой задержки при переключении песен, поэтому вы можете сосредоточиться на своей походке, а не гадать, когда песня изменится или ваш звонок упадет. Вы получите более надежное соединение, которое также не приведет к разрядке аккумулятора.

В режиме «Fast Fuel» быстрая 10-минутная зарядка обеспечивает три часа воспроизведения, а это означает, что вы можете быстро вернуться в норму, если батарея разрядится.Эти наушники также позволяют принимать звонки, управлять музыкой и активировать функцию громкой связи Siri, что является отличной функцией, если вы не хотите возиться с элементами управления на своем телефоне.

Несмотря на то, что они имеют гладкий обтекаемый дизайн, в некоторых обзорах говорится, что они имеют тенденцию немного скользить во время бега. В этом есть смысл, поскольку они весят 9,4 унции, что является тяжелее для пары наушников для тренировок, но мы все же рекомендуем их за их яркое, захватывающее качество звука.

Если вы предпочитаете накладные наушники наушникам, но хотите более безопасное соединение Bluetooth и время автономной работы, Beats Solo Pros — отличный вариант для более длительной работы.

Купить: Beats Solo Pro в 229,79 $

3. Накладные беспроводные наушники Jabra Elite 45h

НАИЛУЧШАЯ СТОИМОСТЬ

Amazon

Хотя нам нравятся лучшие наушники Jabra для бега, они также предлагают отличные недорогие наушники, которые понравятся бегунам, с удобным дизайном, длительным временем автономной работы и настраиваемым звуком.

Если вы когда-нибудь чувствуете, что наушники причиняют вам боль, когда вы уже занимаетесь бегом, не смотрите дальше — у этих Jabra есть мягкие формованные подушки из пены с эффектом памяти, обеспечивающие исключительный комфорт и удобство.Они также удивительно легкие по сравнению с более объемными наушниками в этой категории, всего 5,64 унции, и устойчивы к дождю.

Jabra заявляет, что эти беспроводные наушники могут работать до 50 часов без подзарядки, и вы можете использовать их в течение 10 часов за один раз при 15-минутной подзарядке, так что вы никогда не останетесь более чем в нескольких минутах от хорошего качества. аудио.

Кстати об аудио: наушники с настраиваемым звуком только начинают становиться все более популярными, но Jabra’s может точно настроить ваше восприятие музыки с помощью простого теста слуха с приложением Jabra MySound на вашем телефоне.Но даже если вам не нравится профиль прослушивания, который он дает, качество звука с 40-миллиметровыми драйверами звучит великолепно, даже без эквалайзера.

Jabra Elite 45 охватит все ваши базы, если вам нужны надежные наушники-вкладыши для бега без множества других наворотов.

Купить: Беспроводные наушники Jabra Elite 45h… в 69,99 долл. США

4. Беспроводные наушники Sony WH-1000XM4

САМЫЙ УДОБНЫЙ

Amazon

Наушники Sony WH-1000XM4

обладают отличным звуком и превосходным шумоподавлением, но все дополнительные функции делают их самыми универсальными наушниками для бега.Они очень легкие и удобные, а удобное оголовье остается на месте.

Мы протестировали несколько наушников Sony, в том числе их предыдущую версию WH-1000XM3, которая возглавила наш список в прошлом году как лучшие наушники с шумоподавлением. С двумя микрофонами на каждой чашке, они улавливают окружающий шум и автоматически адаптируют его к вашей среде. Но они действительно улучшили свою музыкальную игру с помощью «Digital Sound Enhancement Engine», который автоматически масштабирует цифровые файлы для более чистого прослушивания, которое, как мы обнаружили, является четким и хорошо сбалансированным независимо от жанра.

Вы также можете использовать функцию «Быстрое внимание» во время пробежки, чтобы уменьшить громкость, держа руку над наушником. Он подключается к Alexa или Google, поэтому вы можете воспроизводить музыку, проверять температуру и многое другое без помощи рук. Дотянувшись до телефона, вы можете отвлекаться во время пробежки, что делает все это отличными функциями для бега или тренировок.

Несмотря на размер, один недостаток заключается в том, что эти наушники обеспечивают до 30 часов автономной работы на одной зарядке.