Экстензия сидя: Экстензии для трицепсов с одной гантелью

alexxlab РазноеОставить комментарий на Экстензия сидя: Экстензии для трицепсов с одной гантелью

Содержание

Упражнения на трицепс для женщин

Чтобы придать трехглавым мышцам рук красивую форму, нужно выполнять упражнения, в которых задействуются и внешняя, и внутренняя, и средняя головки.

Упражнения для трицепса для женщин

Женщины уделяют большое внимание фигуре. Они стремятся накачать ягодицы, сделать пресс кубиками, делают упражнения для груди и спины. Хотя красота рук при этом так же немало важна.

С хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее. Трехглавые мышцы рук (трицепсы) доставляют больше хлопот, чем бицепсы. С возрастом, если их не качать, они становятся дряблыми и обвисшими. Если это уже случилось, то не все потеряно, этот дефект можно исправить.

Для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для трицепсов. Мы представляем вам лучшие упражнения на трицепс, адаптированные специально для женщин, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале.

Строение трицепса

Все три головки трицепса стимулируются при выполнении движений, выпрямляющих руки. Латеральная (внешняя) головка или пучок трицепса начинается от задней части кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная (внутренняя) головка трехглавой мышцы руки крепится чуть ниже плеча, у самой лопаточной кости, и тянется, как и внешняя головка, к локтевому суставу. Короткая головка (средняя, самая короткая из всех трех головок) размещена между длинной и латеральной — медиальная головка. Она также начинается от плечевой кости, но крепится намного выше, чем внутренняя и внешняя головки трицепса.

Чтобы придать трехглавым мышцам рук красивую форму, нужно выполнять упражнения, в которых задействуются и внешняя, и внутренняя, и средняя головки. То есть, жимы, экстензии и их разновидности.

Упражнения на трицепс для девушек

1) Отжимания на трицепс от пола

В этом упражнении работает весь трицепс. Конечно, акцент делается на определенной части – на внутренней головке трехглавой мышцы. Но это не портит упражнение. Выполняя отжимания в упоре лежа в узкой постановке (руки – на ширине плеч, или чуть уже), любая женщина за считанные месяцы преобразит свои трехглавые мышцы рук.

Конечно, для полного преображения отжиманий недостаточно. Но без них комплекс не будет эффективным. Именно поэтому «узкие» отжимания должны входить в комплекс каждой женщины, желающей серьезно преобразить тыльные части своих рук.

Станьте на четвереньки. Затем упритесь руками в пол, поставив их так, чтобы ширина между ладонями была равной ширине плеч, или чуть уже. Распрямитесь – так, чтобы ноги и спина были в одной прямой линии. Размеренно опуститесь, сгибая руки в локтях, не меняя положение тела. Затем быстро вернитесь в исходную позицию. Выдохните, и снова повторите движение.

Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

2) Отжимания от скамьи на трицепс

Обратные отжимания для трицепса по действию анологичны предыдущему упражнению. Разница только в том, что руки – за спиной, а не впереди торса. Для тех женщин, которые уже без особого труда выполняют 4 сета по 15 повторений в отжиманиях от пола, более продуктивным будет классический вариант отжиманий от скамьи. Для тех, кто предпочитает выполнять это упражнение вместо «узких» отжиманий, лучше предпочесть его облегченный вариант.

Облегченный вариант отжиманий от скамьи – это те же отжимания, с упором рук о скамью, но ступни при этом прочно упираются пятками в пол. В классическом варианте ноги покоятся на возвышении.

Рекомендуемое число сетов и повторений – также как и в отжиманиях – 4 по 15.

3) Упражнения на трицепс с гантелями

1. Разгибание рук с гантелью, сидя на скамье с наклонной спинкой

В этом упражнение акцент делается на длинной головке трехглавой мышцы руки.

Взяв гантель, сядьте на скамью. Выжмите руки с гантелью вверх, и сгибайте их, пока не ощутите полное растяжение трицепсов.

Сделайте 4 – 5 сетов по 8 – 10 повторений.

Спинка скамьи должна быть наклонена настолько, чтобы, выполняя экстензии для трицепсов, в работающих мышцах не ощущалось ни малейшего дискомфорта. То есть, где-то на 25 – 45 градусов.

Желательно – для более высокого эффекта – менять угол наклона скамьи каждые 3 – 4 тренировки. Разгибания рук на скамье с наклоненной спинкой будут более эффективны для тех женщин, у которых трицепсовая связка заканчивается на локтевом сгибе, а не выше его.

Для обладательниц коротких трицепсов (сухожилие трехглавой мышцы заканчивается выше локтя) оно также подойдет, но для лучшего эффекта им лучше предпочесть разгибания рук с гантелями в положении лежа.

2. Разгибание руки с гантелью из-за головы

Это упражнение – для тех женщин, которые уже достигли некоторых успехов в развитии трицепсов. Экстензии рук в положении сидя (торс строго перпендикулярен полу) уступают предыдущим экстензиям в плане набора мышечной массы, но для улучшения рельефности и сепарации длинной (внутренней) головки трицепса оно будет на много эффективнее.

Взяв в руку гантель, сядьте прямо. Согните руку с гантелью до полной растяжки трицепса. Затем, не задерживаясь в нижней точке, выпрямите руку.

Сделайте 4 – 5 подходов по 8 – 10 повторений.

3. Разгибание руки в наклоне

Возьмите в одну руку гантель, и, согнувшись в поясе, согните одну ногу в колене и поставьте ее на скамью, упритесь рукой с этой же стороны. Оставаясь в такой позиции, согните другую руку с гантелью в локте – так, чтобы плечевая часть руки была параллельна полу.

Разгибайте руку с гантелью, не изменяя положения ее плечевой части. Выполните 5 подходов по 8 – 12 повторений для каждой руки. В этом упражнении преимущественно работает латеральная (внешняя) головка трехглавой мышцы руки.

Желательно включать экстензии в положении стоя с упором на одно колено в тренировочную программу тогда, когда достигнута желаемая масса и требуется улучшить рельефность тыльной стороны рук.

4. Разгибание рук с гантелями лежа

Это упражнение также желательно выполнять тогда, когда необходимо «поджарить» трицепсы. В нем также работают внешние головки трицепсов. Только, в отличие от предыдущего упражнения, средняя головка здесь практически бездействует; работает только одна латеральная головка трицепса.

Тренировка трицепса происходит таким образом: лягте на горизонтальную скамью, поднимите руку с гантелью вверх – чтобы она была строго перпендикулярна полу. Опускайте гантель за счет сгибания руки в локте – так, чтобы плечевая часть руки оставалась в вертикальном положении. Опускайте руку поперек торса. В нижней точке гантель должна касаться скамьи, чуть выше противоположного плеча.

4 сета по 12 – 15 повторений.

5. Жим Тейта

Обоюдные поперечные экстензии трицепсов (другое название жима Тейта) – это упражнение, аналогичное предыдущему. Отличается оно лишь тем, что при выполнении его экстензий работают сразу обе руки

.

Взяв в каждую руку по гантели, лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки – так как в поперечных экстензиях, и опустите гантели поперек торса, сгибая руки в локтях. Гантели не должны соприкасаться на протяжении всего подхода, и ладони должны быть всегда повернуты тыльной стороной назад.

5 сетов по 10 – 12 повторений.

Комплексы упражнений на трицепс для девушек

Ниже представлены три комплекса тренировки трицепсов. Это самые эффективные упражнения на трицепс, которые вы можете сделать в домашних условиях.

Первый комплекс – для женщин, которые только приступили к фитнес-тренировкам и не имеют проблем с лишним весом. Второй – тоже для начинающих девушек и женщин, но с проблемами лишнего веса. Третий

– для всех женщин, уже достигших небольших успехов в тренировке трехглавых мышц рук.

1 комплекс

Понедельник: Отжимания от пола в узкой постановке – 4 подхода по 12 – 15 повторений. Разгибания с гантелью, сидя на скамье, или аналогичное упражнение на горизонтальной скамье (в зависимости от длины трицепса).

3 сета по 10 – 15 повторений.

Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 4 сета по 12 – 15 повторений. Первые две тренировки выполняйте не более 4 сетов по 15 повторений.

С третьей недели замените это упражнение на отжимания от скамьи, и используйте отягощение.

Заниматься по этому комплексу нужно до тех пор, пока 4 подхода по 15 повторений не будут даваться без особого труда.

2 комплекс

Понедельник: Отжимания от скамьи. Поставьте такой вес, с которыми сможете выполнить 15 повторений, и сделайте с ним 4 сета по 10 повторений, отдыхая между ними по 1 – 1.5 минуты. затем отдохните 3 минуты, и выполните 5-й подход – с максимальным числом повторений.

Разгибание рук, стоя в наклоне. Сделайте 5 сетов с таким весом, который позволит выполнить 12 повторений. Интервал между подходами – 1.5 – 2 минуты.

Поперечные сгибания рук. 4 сета по 10 – 12 повторений.

Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 5 подходов: в первых четырех сетах – 15 повторений, в последнем – максимальное количество повторений. Разгибания для трицепсов в положении сидя. Возьмите гантель, с которой сможете выполнить 20 повторений. Выполните 6 сетов по 15 повторений, отдыхая между сетами по 2 минуты.

3 комплекс

Понедельник: Разгибание рук с гантелью, сидя на скамье, или экстензии для трицепсов в наклоне с упором на одно колено. 6 сетов по 6 повторений.

С весом для 8 повторений выполните 6 сетов по 6 повторений, отдыхая после каждого подхода 1 минуту.

Поперечные сгибания – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Пятница: Отжимания от скамьи. Поставьте вес для 8 повторений, сделайте 8 повторений. Затем, не отдыхая, сбросьте 5 кг, и выполните подход до отказа.

Сделайте еще 2 сета с понижением веса, так же не отдыхая между ними.

Жим Тейта. Выполните 5 сетов по 10 – 12 повторений, отдыхая между сетами по 2 – 2.5 минуты.

Результаты

Некоторым женщинам достаточно два месяца позаниматься по 1-му комплексу, чтобы начать «продвинутый» тренинг. Другим мало и полгода. Здесь все дело в генетике и уровне жировой прослойки.

Обычно у женщин с проблемами лишнего веса трицепсы преображаются не ранее, чем через 2 месяца тренировок. У «дюймовочек», не обремененных лишним весом, этот период существенно короче – 4 – 5 недель. Для существенного преображения трицепса нужно заниматься не менее 3-х месяцев.

Вы узнали, как накачать трицепс девушке в домашних условиях. Если вы достигли хороших результатов и хотите продолжить прокачку трицепса для получения рельефа, воспользуйтесь этим комплексом упражнений на трицепс. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой (на выбор)

Экстензии для трицепсов можно выполнять с одной гантелью, опуская ее над туловищем к противоположному плечу. Закончив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки. Изменение угла меняет нагрузку на трицепсы.

Отведение назад руки с гантелью в наклоне

Цель упражнения: Развитие трицепса, особенно верхнего отдела.

Выполнение: (1) Встаньте, слегка согнув колени и выставив одну ногу перед другой. Обопритесь свободной рукой на низкую скамью для равновесия. Возьмите гантель в другую руку, согните ее и отведите локоть назад, подняв его примерно до высоты плеча. (2) Удерживая локоть в неподвижном положении, отведите руку с гантелью назад, пока предплечье не будет почти параллельно полу. Задержитесь на секунду-другую и напрягите трицепс, затем медленно вернитесь в исходное положение. Для дополнительного развития трицепсов немного поверните запястье во время движения, чтобы большой палец, смотрел вверх. Закончив серию, повторите упражнение для другой руки. Следите за тем, чтобы в движении участвовало только предплечье, а не верхняя часть руки. Это упражнение можно выполнять и на блочном устройстве.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса.

Выполнение: (1) Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку и поднимите ее над головой. (2) Удерживая локоть неподвижно рядом с головой, заведите гантель по дуге за голову (а не за плечо) так далеко, как только можете. Когда трицепс растянется до максимума, разогните руку и вернитесь в исходное положение. Это движение следует выполнять очень четко, для чего бывает полезно смотреть на себя в зеркало. Закончив серию, повторите упражнение для другой руки. Переходите от одной руки к другой без отдыха между сериями.

Вариант: Различные тренажеры позволяют вам выполнять экстензии для трицепсов одной или двумя руками одновременно. Многие из них предоставляют возможность работать по всему диапазону движения при постоянном сопротивлении. Пользуйтесь этими тренажерами, чтобы разнообразить свою тренировку, или попросите партнера помочь вам с форсированными повторениями и форсированными негативными повторениями, когда вам захочется посильнее нагрузить трицепсы.

Экстензии для трицепсов можно выполнять и в положении стоя, только держитесь за что-нибудь свободной рукой для равновесия. Отжимание на брусьях

Цель упражнения: Развитие мощности трицепсов, особенно вокруг локтя.

Отжимание на брусьях обычно считается упражнением для грудной мышцы, но его можно выполнять и так, чтобы большая часть нагрузки ложилась на трицепсы.

Выполнение: (1) Возьмитесь за брусья и отожмитесь, повиснув на вытянутых руках. (2) Сгибая руки в локтях и опускаясь, старайтесь держать туловище прямо; чем больше вы отклоняетесь назад, тем больше нагрузка на трицепсы, чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше нагрузка на пекторальные мышцы. В нижней точке движения отожмитесь вверх, пока руки полностью не выпрямятся, затем напрягите трицепсы, чтобы усилить сокращение мышц. Вы можете увеличить нагрузку, пользуясь отягощением, прикрепленным к талии, и отжимаясь лишь на три четверти движения вместо того, чтобы полностью выпрямлять руки.

Экстензия для передней поверхности бедра, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Экстензия — это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Видео 1: Разгибание ног в тренажере

Поэтому это упражнение можно выполнять в качестве разминки перед приседаниями со штангой, и не следует выполнять, если имелись каки-то травмы коленей. Техника выполнений экстензий такова:

1. Спина должна быть плотно прижата

2. Колени должны находиться на краю скамьи

Видео 2: Разгибание ног сидя

После того как исходное положение принято, можно начинать выполнять выпрямления ног. Носки следует тянуть на себя. Не обязательно выполнять полное выпрямление ног, можно не доводить ноги полностью до выпрямления.

Квадрицепс должен при выполнении экстензий находиться в напряжении. Количество повторений при выполнении экстензий для передней поверхности бедра примерно 12-15, можно больше, так как данное упражнение изолированное и детально прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. Видео 3-Разгибание ног сидя в тренажере

Напомним, что квадрицепс — это четырёхглавая мышца бедра, состоящая из 4-х головок:

1. Прямая мышца бедра

2. Медиальная широкая мышца бедра

3. Латеральная широкая мышца бедра

4. Промежуточная широкая мышца бедра

Видео 4: Разгибание ног сидя в тренажере для квадрицепсов

Очень сильно квадрицепс прокачивается при выполнении выпадов со штангой. Экстензию можно использовать в качестве дополнительного упражнения.

Полезные ссылки: 1) Упражнения для ног 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Подъёмы ног 6) Программа тренировок дома 7) Жим лежа

Гиперэкстензия: техника выполнения упражнения дома без тренажера на полу и в зале

Специальные упражнения, предназначенные для развития и укрепления определённых групп мышц, демонстрируют высокую эффективность. Они воздействуют на область поясницы, спину и другие участки тела, мало задействованные в обыденной жизни и требующие более активной и интенсивной проработки. Польза от подобных занятий велика и заметна, поскольку некоторые отделы сложно нагрузить с достаточной степенью эффективности. Использование обычных упражнений или комплексов не даёт нужного эффекта, поэтому необходимость в адресных нагрузках бесспорна. Рассмотрим один из подобных видов занятий, который называется гиперэкстензия: техника выполнения занятий по проработке поясничного отдела и всех мышц спины и задней части бёдер.

Что такое гиперэкстензия

Термин «гиперэкстензии» образован из английского «hiperextension», что означает «перерастяжение» или «переразгибание». Понимать этот термин буквально не следует, ни о каком перерастяжении или переразгибании в данном случае речи не идет. Наоборот, перегрузки или превышения рекомендованных усилий способны привести к отрицательным результатам. Это необходимо учитывать при выполнении упражнений, которые лучше всего делать под наблюдением опытного тренера.

Какие мышцы работают

Гиперэкстензии — это комплекс упражнений, предназначенный для проработки поясничного отдела спины (другое, более правильное название — выпрямители спины), а также для тренировки сгибателей бедра и ягодичных мышц. Эти группы мало задействованы при выполнении других упражнений, а гиперэкстензия позволяет адресно нагрузить их без наличия дополнительной нагрузки. Этот комплекс часто используют девушки, чтобы повысить тонус мускулатуры спины и поясницы. Кроме уже названных, задействованы следующие группы мышц:

  • Короткие мышцы позвоночника. Они практически не участвуют при выполнении других упражнений, поэтому гиперэкстензия является чрезвычайно полезным комплексом.
  • Полуперепончатые и полусухожильные бедренные мышцы.
  • Мышцы икр.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения гиперэкстензии

Комплекс может использоваться как разминка, разогрев перед более интенсивными нагрузками, или как самостоятельный вид занятий, направленный на укрепление мышечного корсета поясницы. Следствием регулярного выполнения комплекса упражнений станет подтянутая спина и ягодицы, укрепление поясницы и снижение опасности заболеваний позвоночника, в частности — появления межпозвоночной грыжи. Гиперэкстензии показаны для следующих групп пользователей:

  • Начинающие спортсмены-бодибилдеры.
  • Пациенты с патологиями спины (требуются консультации с врачами, самостоятельно начинать занятия не следует).
  • Люди, имеющие сидячую работу и нуждающиеся в преодолении последствий гиподинамии.

Нередко данные упражнения используются как комплекс лечебной физкультуры при различных заболеваниях:

  • Сколиоз.
  • Остеохондроз.

Необходимо учитывать, что в любом варианте необходимо прямое назначение врача, определяющего степень нагрузок и прочие специальные показания. Специалисты имеют по этому поводу противоположные точки зрения — одни считают гипрерэкстензию эффективным и удачным вариантом укрепления участков спины, подвергшихся патологическим изменениям, другие уверены, что подобные нагрузки только усиливают отрицательные процессы и не должны применяться пациентами. Практика показывает большой процент положительной динамики от использования упражнений, но имеются и примеры отрицательных результатов, когда занятия приходилось экстренно прерывать.

Противопоказания

Гиперэкстензия, помимо явной и бесспорной пользы, имеет некоторые противопоказания. Прежде всего, имеются серьёзные ограничения (иногда — прямой запрет) для людей, страдающих заболеваниями позвоночника. В каждом отдельном случае больной должен проконсультироваться с лечащим врачом, насколько подобные занятия смогут быть полезными и не окажутся ли они причиной обострения болезни. К наиболее ответственным случаям относят последствия травм в отделах поясницы, где эпицентр проблемы расположен в точках приложения максимальных усилий, или грыжи межпозвоночных дисков. В этих случаях (если получено разрешение врача) необходимо выбирать минимальную нагрузку и постоянно контролировать состояние проблемного участка спины. При появлении тревожных симптомов следует сразу прекратить тренировки и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Упражнение нельзя выполнять при серьёзных заболеваниях опорно-двигательной системы, например при грыже поясничного отдела позвоночника

Техника выполнения

Выполнять упражнения можно как в условиях тренажёрного зала, так и дома, с использованием обычных предметов мебели. Главным условием эффективности занятий является правильное понимание точек приложения усилий и адресная нагрузка на нужные группы мышц. Это — самый сложный момент, поскольку далеко не все умеют распределять усилия по нужным отделам, контролируя из величину и степень интенсивности. Гиперэкстензия широко применяется как мужчинами, так и женщинами (причём, женский вариант используется чаще). Наиболее распространённый вариант выполнения упражнений состоит в сгибании и разгибании спины в поясе с упором на нижнюю часть живота и пяточных отделов ног в области ахиллесовых сухожилий.

Важно удерживать спину абсолютно прямой, сгибая её в самой нижней точке позвоночника. Не следует слишком сильно выгибать туловище назад — линия ног и спины в момент разгибания представляет собой прямую линию. Сгибать корпус вперед также надо аккуратно и дозированно — прогиб более 90° способен принести вред. Оптимальный угол наклона составляет 60°. Нарушениями техники являются также:

  • Выгибание шейного отдела позвоночника при возвращении спины в прямое положение.
  • Сгибание ног в коленях.
  • Применение отягощений на начальном этапе тренировок.

Рассмотрим технику выполнения упражнений в разных условиях.

Как правильно делать на тренажёре

Использование тренажёра позволяет максимально сосредоточить нагрузку на нужных группах мышц — ягодичных, прямых мышцах спины и т.д. Для выполнения гиперэкстензии обычно используют римский стул. Он даёт возможность настроить точки опоры под рост и прочие особенности тела, позволяет разнообразить и повышать эффективность занятий. Особенностью римского стула является предназначенность именно для разогрева и щадящей тренировки, а не для накачивания мышц.

Прямая

Это упражнения, выполняемые в упоминавшейся выше технике:

  • Тренажёр регулируется так, чтобы упор на ноги и переднюю часть таза находился именно в нужных точках.
  • Ноги и тазовая область упираются в опоры в положении полулёжа. Руки скрещивают на груди или за головой.
  • Корпус сгибается на 60°. Спина прямая, нельзя наклонять голову или сгибать ноги в коленях.
  • Спина разгибается до образования прямой линии с ногами. Положение фиксируется на 1-2 секунды.

Тренеры в большинстве тренажёрных залов рекомендуют прямые гиперэкстензии в качестве разминочного упражнения

Наиболее важным моментом при выполнении упражнения является отсутствие рывков. Все движения плавные и свободные. Это имеет особенное значение для людей, выполняющих лечебные упражнения. Для них, а также для всех новичков, только что приступивших к занятиям, рекомендуется на первых порах ограничить угол наклона 30° против обычных 60°.

Обратная

Данная методика выполняется обратным способом — на тренажёре фиксируется верхняя часть туловища, а поднимают и опускают ноги. Для этого форму римского стула немного меняют, образуя площадку, на которую человек ложится лицом вниз. Руками он удерживает тело в положении лёжа на животе, а ноги поднимает по появления прямой линии со спиной. Для выполнения этого упражнения необязательно наличие тренажёра, вполне подойдёт стол или любая другая подобная поверхность, жёстко закрепленная на надёжной подставке. При выполнении этого упражнения преимущественно используются мышцы задней части бедра и ягодицы, поэтому их нередко предпочитают женщины.

В обратных гиперэкстензиях упор делается на ягодичные мышцы

Большинство новичков настолько переполнены энтузиазмом, что сразу же стремятся получить максимальный эффект и увидеть положительные результаты. Они с первых минут пытаются усложнить занятия, используя отягощения. Необходимо предупредить, что это весьма опасное поведение, которое никогда не одобрит ни один опытный тренер. Значительные нагрузки на область поясницы опасны для позвонков, неподготовленных предыдущими тренировками. Если не действовать грамотно и не увеличивать нагрузки плавно, по индивидуальной программе, можно заработать травмы, межпозвоночную грыжу или смещение позвонка. Необходимо увеличивать нагрузки постепенно, варьируя число подходов, используя более сложные варианты с вытягиванием руки или ноги. Только после прохождения подготовительного этапа можно начинать аккуратно использовать отягощения.

Не менее спорным вопросом является время выполнения упражнений. Одни специалисты советуют использовать гиперэкстензии в качестве предварительных, разогревающих упражнений перед началом более жесткий фазы занятий. Другие рекомендуют применять их в конце тренировки как согревающие и «добивающие» движения. Есть и третий вариант, когда гиперэкстензия является основным упражнением. В первом случае (для разминки) не следует использовать никаких отягощений, все действия производятся только с собственным весом. Этот вариант подходит для спортсменов. Второй способ позволяет быстро укрепить мышцы спины и поясницы, что подойдёт для новичков. Третий вид занятий обычно используют в рамках лечебной физкультуры для людей, перенесших травмы или страдающих заболеваниями спины или позвоночника.

В домашних условиях без тренажёров

Возможность регулярного посещения тренажёрного зала имеется не у всех, но это не является препятствием для выполнения гиперэкстензии дома. Создать определённые нагрузки не сложно, используя подручные предметы мебели или гимнастические снаряды. Основная задача заключается не столько в наличии нужных снарядов, сколько в правильном выполнении упражнений, отсутствия ошибок или чрезмерной перегрузки мышц и связок. Наиболее распространённые способы занятий следует рассмотреть внимательнее.

На полу

Это самый простой вариант, не требующий никаких дополнительных приспособлений. Необходимо лечь на расстеленный на полу коврик лицом вниз. Ноги соединены вместе, руки скрещены на груди, вытянуты по швам или скрещены на затылке. Для начинающих проще всего выполнять занятия, скрестив руки на груди. Если они соединены на затылке, возникает некое подобие дополнительного отягощения, поэтому начинать с этого положения не рекомендуется. На вдохе корпус приподнимается максимально высоко вверх, но бёдра при этом остаются прижатыми к полу. Положение фиксируют на 2-3 секунды, после чего на выдохе возвращают тело в исходное положение. Обычно делают около 10-15 повторений и три подхода. Для более продвинутых можно несколько усложнить занятия, если руки вытянуть вдоль тела. Это повысит нагрузку, создаст эффект дополнительного отягощения. Рекомендуется использовать этот вариант как промежуточную фазу при переходе к использованию настоящих отягощений.

Гиперэкстензии на полу по-другому называют упражнением «Супермэн»

На диване

Для выполнения упражнения на диване можно улечься лицом вниз и выполнить те же движения, что и на полу. Как вариант, можно использовать подлокотник как часть тренажёра, опереться на него бедренной частью и делать наклоны и выпрямления тела как на римском стуле. Этот вариант даст большую эффективность по сравнению с занятиями на горизонтальной плоскости. Появляется возможность сгибать тело в области поясницы, тогда как на полу можно только несколько выгибаться назад. Рекомендуется выполнять упражнения с напарником, который зафиксирует ноги в неподвижном положении, чтобы обеспечить безопасность.

Для более безопасного выполнения упражнения на диване рекомендуется воспользоваться помощью напарника

На фитболе

Этот способ даёт более комплексный эффект, связанный с использованием большой группы мышц. Помимо обычных движений требуется сохранять равновесие, что обеспечивается группами координирующих мышц, в ходе обычных тренировок не участвующих. В выполнении упражнения оказываются задействованы пресс, внутренняя и внешняя поверхность бёдер, вся спина и прочие группы. Техника занятий состоит в использовании фитбола в качестве опоры под точку сгибания корпуса. На вдохе спина выпрямляется по получения прямой линии с ногами, положение на пару секунд фиксируется, затем на выдохе следует возвращение в исходное положение. Освоить технику занятий с фитболом сложнее, но и полезный эффект намного заметнее.

Нагрузку, как и в любом другом упражнении, необходимо увеличивать постепенно

Чем можно заменить

В некоторых случаях возможность для выполнения гиперэкстензии отсутствует. Точнее, отсутствуют условия, в которых человек привык заниматься. Изменение техники упражнений всегда вызывают изменение направленности и величины нагрузок, что не всем нравится и даёт нужный эффект. Изначально гиперэкстензия появилась как щадящая альтернатива становой тяге, которая так же способствует укреплению мышц спины и поясницы. При необходимости можно использовать один из вариантов тяги, дающих немалый эффект, но требующих аккуратности и соблюдения техники упражнений. Рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера или, как минимум, проконсультироваться у него перед началом занятий.

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга входит в состав 5 основных силовых упражнений. Она в той или иной степени прорабатывает все мышцы тела, снизу доверху. Упражнение выполняется со штангой, техника следующая:

  • Встать вплотную к штанге, расставив ноги на ширину плеч и слегка вывернув носки в стороны.
  • Спина прямая, слегка прогнута назад, плечи развёрнуты.
  • Наклониться, немного согнув ноги в коленях, ухватиться за гриф штанги. Хват мощный, надёжный.
  • Потянув гриф на себя усилием мышц спины оторвать штангу от пола и плавно поднять на вытянутые вниз руки. Полностью выпрямившись, таз немного подать вперёд.
  • Во время всех действий гриф штанги должен соприкасаться с телом. Отклонения вызовут перенос нагрузок на суставы и сухожилия, что может стать причиной травм или растяжений.

Классическая становая тяга относится к «золотой тройке» базовых упражнений

Начинать упражнения следует с минимальным весом, постепенно увеличивая его при отсутствии неблагоприятных признаков. Сразу хвататься за упражнения с большим весом категорически запрещается, это не принесёт никакой пользы, а приведёт к отрицательным последствиям.

Мёртвая тяга

Мёртвая тяга отличается от становой тем, что при наклоне и подъёме штанги ноги остаются прямыми. Это упражнение позволяет растянуть мышцы задней поверхности бёдер и поясницы, поэтому их включают в тренировочный комплекс для начинающих спортсменов. Также активно используют его девушки, которым важно добиться гибкости и эластичности поясничного отдела. Основной ошибкой при выполнении упражнения является округление поясницы, являющееся следствием отсутствия растяжки. Спину надо держать ровной и прямой, сгибая только ноги в тазобедренном суставе. Большой вес при этом упражнении не используется, основная цель — растяжка.

Мёртвая тяга является вторым названием румынской становой

Наклоны со штангой

Ещё одно полезное упражнение, развивающее прямые мышцы спины и позволяющее увеличить показатели в становой тяге. Наклоны со штангой на плечах выполняются в положении стоя или сидя. В обиходе это упражнение называют «доброе утро», поскольку движение напоминает поклон человека. Поместив штангу на плечи, производят наклоны вперёд и возвращение в исходное положение. Спину необходимо держать прямой, никаких прогибов позвоночника быть не должно. Упражнение считается травмоопасным, для людей с проблемами спины или позвоночника оно противопоказано.

При наклонах со штангой на плечах включаются в работу ягодичные мышцы

Выполнение гиперэкстензии позволяет проработать, укрепить и вылечить отдел поясницы и мышцы спины. В этом заключается универсальность и многообразие занятий, позволяющих использовать различные варианты для акцентирования на определённых группах мышц. В большинстве случаев требуется 3 подхода по 10-15 циклов сгибания-разгибания корпуса, что не занимает много времени и подходит для людей, имеющих проблемы со спинным отделом позвоночника и выполняющих гиперэкстензию в качестве лечебных упражнений. Техника не сложная, позволяющая заниматься в любых условиях. Основным условием является чёткое соблюдение техники, исключающее ошибки и опасность приобретения различных травм.

Флексия — Экстензия — Кинезиология


Описание тренажера

Тренажер гиперэкстензия – это своего рода укороченная скамья, или как правильно – римский стул, на котором можно менять угол наклона. С его помощью вы фиксируете ноги и выполняете наклоны корпуса. Что очень важно, благодаря фиксации нижней части тела, вы будете работать исключительно мышцами поясничного отдела.

Это техника отлично нагружает мышцы поясничного отдела, а именно выпрямители спины, а также дает нагрузку бедрам и ягодицам. Одним из наиболее важных свойств этого упражнения является то, что оно не перегружает суставы, имеет низкий риск травматизации и улучшает тонус мышц поясничного отдела. Поэтому оно рекомендуется абсолютно всем людям, и даже тем, у кого есть некоторые проблемы со спиной, например, сколиоз.

Несмотря на название, экстензия и гиперэкстензия являются одним и тем же упражнением. Отличие экстензии заключается лишь в том, что с английского, это слово означает «разгибание», в то время как гиперэкстензии — «переразгибание». В среде тренажерных залов и биодибилдеров чаще встречается второй вариант, но и произношение первого тоже не является ошибкой.



Кому нужна гиперэкстензия

Поскольку во время выполнения упражнения работают мышцы вдоль всего позвоночника, гиперэкстензия будет полезна для следующих людей:

  • Для начинающих спортсменов Профессиональные спортсмены должны укрепить свою поясницу прежде, чем приступать к серьезным нагрузкам. Упражнение идеально подходит для точечной разминки, растяжения сухожилий, разогрева мышц.
  • Для тех, у кого имеются проблемы со спиной
      Упражнение эффективно помогает избавиться от неприятных болей в поясничном отделе. Гиперэкстензию рекомендуют пациентам в качестве профилактики от радикулита. Регулярные занятия на тренажере уменьшают риск получения травмы.
  • Для ведущих малоподвижный образ жизни
      Сидячая работа стала бичом современности. Красивая осанка у офисного работника — это скорее исключение, чем правило. Именно гиперэкстензия помогает вернуть мышечный тонус тем отделам позвоночника, которые отвечают за здоровую осанку. В упражнении участвуют не только разгибатели поясничного отдела, но и разгибатели шеи.

    • Какие мышцы задействуются при выполнении гиперэкстензии

    Хотя многие и выполняют комплекс с акцентом на мышцы поясничного отдела, будет ошибкой полагать, что гиперэкстензия направлена лишь на их проработку. Конечно, они являются основными, но в выполнении также участвуют:

    • Ягодичные мышцы;
    • Мышцы-сгибатели бедра.

    Наряду с выпрямителями спины, эта троица выполняют основную работу. Второстепенная нагрузка, а именно стабилизация тела во время выполнения, ложится на следующие мышечные группы:

    • Прямые мышцы бедер;
    • Мышцы кора;
    • Трапеции и ромбовидные мышцы;
    • При использовании дополнительного отягощения также включаются бицепсы и предплечья.

    В зависимости от того, как будет удерживаться отягощение: на области шеи и трапеций, или прижато к груди – основные задействованные мышцы будут получать немного разную нагрузку.

    Домашняя гиперэкстензия

    Если дома есть фитбол, упражнения тоже будет легко осуществимы. Даже при патологиях позвоночника доктора разрешают выполнять занятия с большим мячом, который служит амортизатором для позвонков. Фитбол надо положить на пол, лечь на него тазом, спина располагается вверху. Руки выставить вперед, ногами удерживаться на полу. Тело опустить вниз примерно на 50 градусов, сгибая поясницу и распрямив плечи. Повторить упражнения нужное количество раз.

    Во дворе гиперэкстензия тоже может выполняться. Если на спортивной площадке есть две горизонтальные трубы разной высоты, расположенные в параллель, тренировка будет удачной. Нужно пятки завести под нижнюю трубу, бедрами вверх спиной лечь на высокую трубу, после чего начать делать наклоны корпуса. Еще один вариант упражнения – на диване:

    • Лечь лицом вниз на диван, чтобы бедра, ноги не висели в воздухе.
    • Напарник должен придавить область колен и пяток.
    • Делать наклоны корпуса вниз, расположив руки на груди или за головой.

    Гиперэкстензия не сложна, но не терпит ошибок в выполнении. Так, не стоит брать сразу отягощение большого веса – это может привести к травмам позвоночника. Руки с блинами не нужно свешивать вниз – они прижаты к груди. Также нельзя превышать угол наклона в 90 градусов – лучше, если он будет чуть меньше. При возврате в исходное положение нельзя сильно выгибаться в пояснице, закидывать голову, перегибать ноги в коленях. При соблюдении советов тренировка пройдет с максимальной эффективностью.

    Польза от выполнения гиперэкстензии

    Это упражнение часто входит в реабилитационную программу людей, страдающих от различных поражений позвоночника – при сколиозе или при грыже поясничного отдела позвоночника. Как известно, спорт является одним из лучших лекарств, и правильно подобранная нагрузка может избавить вас даже от таких неприятных недугов.

    Также очень полезно для спины, если ваша цель накачать красивую и стройную фигуру. С его помощью можно отлично выделить мышцы поясничного отдела, что придаст вашей спине очень эстетичную форму.

    Когда вы опускаете корпус, это приводит к значительному растяжению области поясничного отдела, а также и ягодичной области. За счет этого, техника часто включается в программы тренировок для прокачки спины и ягодиц.

    Как и у любого другого упражнения, гиперэкстензия может приносить не только пользу, но и вред. Но тут важно понимать, что вред для позвоночника будет лишь в том случае, когда вы грубо нарушаете технику выполнения. Об этом поговорим далее.

    Распространенные ошибки при выполнении

    Есть целый ряд ошибок, на которых спотыкаются неопытные спортсмены:

    1. Чрезмерно большой прогиб корпуса в верхней точке. Ваша спина должна оставаться прямой все время. Прогиб на 15-20 градусов в верхней точке допустим лишь в том случае, если вы уже закончили, и хотите слегка растянуть мышцы поясницы. В противном случае, это создает лишнюю нагрузку для позвоночника;
    2. Во время движения, старайтесь избегать рывков. Выполняйте медленно, за счет плавного усилия мышц поясницы, но никак, ни за счет инерции от рывка;
    3. Вес необходимо удерживать либо строго на уровне затылка, либо прижимать его к груди. В противном случае поясница получает неправильную нагрузку;
    4. Взгляд должен быть всегда направлен вперед. Если вы будете смотреть вниз, это приведет к излишнему скручиванию позвоночника в шейном отделе и его растяжению. При использовании дополнительного веса и случайного рывка вы можете повредить позвоночник;
    5. Вес нужно подбирать правильно – если вы не будете справляться исключительно мышцами поясницы, вы, либо начнете делать упражнение рывками, либо помогать себе другими мышцами, что недопустимо.

    В остальных же случаях упражнение вполне безопасно, и наоборот, даже очень полезно для вашей поясницы и задней части ног.

    Что качает гиперэкстензия?

    Многие ошибочно полагают, что это упражнение предназначено для проработки ягодиц, но на самом деле это не так. Выясняя, что такое гиперэкстензия, какие мышцы работают и какие результаты можно получить, стоит отметить, что основная нагрузка ложится на нижнюю часть спины и заднюю часть бедер. Важно указать одну особенность – во время того, как делается гиперэкстензия, в работу вовлекаются короткие мышцы позвоночника, которые нельзя развить, выполняя другие движения. Во время выполнения гиперэкстензии тренируется икроножная и большая ягодичная мышца.

    Виды гиперэкстензий

    Есть множество вариаций, с помощью которых можно не только разнообразить тренировочный процесс, но и менять акцент нагрузки.

    Обратная гиперэкстензия заключается в том, что во время выполнения валики должны фиксировать корпус тела, в то время как ноги осуществляют движение. Такой вариант считается немного более простым, чем классический. В нем не нагружаются коленные суставы, а спина получает точно такую же нагрузку.

    Еще одним отдельным вариантом выделяют занятия с дополнительным отягощением, чаще всего в виде блина от штанги. Вес блина может варьироваться в зависимости от уровня тренированности вашей спины. Удерживают блин либо за головой, либо прижатым к груди.

    Гиперэкстензия на горизонтальном тренажере подразумевает под собой использование специального инвентаря. Он представляет собой своеобразную конструкцию, в которой ваше тело будет размещено параллельно полу, а задние валики удерживают ноги в районе икроножных мышц. Чем выше вы будете располагать валики, тем меньшую нагрузку будет получать поясница, и большую ягодицы и бедра.

    Гиперэкстензия также может выполняться и со штангой, и с гантелями. Для этого штанга располагается на трапециевидных мышцах, и удерживается руками, на уровне чуть шире плеч.

    При использовании гантелей, их можно удерживать прижатыми к груди, или же в согнутых в локтях руках, по обе стороны от головы.

    Чтобы стать стройной и проработать область пресса, многие девушки практикуют боковые скручивания на тренажере, во время выполнения упражнения. Для ее выполнения, во время достижения верхней точки, корпус тела поворачивается максимально в сторону.

    Очень важно заметить, что, несмотря на то, что такой способ гиперэкстензии имеет достаточную популярность, он абсолютно бесполезен. Так вы не только не уберете бока, но и сделаете их наоборот, более выраженными.

    Новичкам рекомендуется практиковать гиперэкстензию без веса. Со временем, когда вы привыкнете к технике выполнения, и мышцы поясницы придут в тонус, вы можете начать работать с дополнительным весом.

    Гиперэкстензия – польза и вред

    У каждого упражнения есть свои достоинства и недостатки, которые необходимо учитывать в обязательном порядке. Результаты зависят от правильности выполнения гиперэкстензии, поскольку даже небольшие отклонения от нормы, могут стать причиной получения травмы, да и о положительных изменениях в таком случае можно и не говорить. Для тех, кого интересует, что дает гиперэкстензия, будет интересно узнать, что полезно выполнять упражнения людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить рельефность своего тела.

    Гиперэкстензия – польза

    Кроме того, что упражнение эффективно для проработки мышц задней поверхности тела, она имеет и другие преимущества:

    1. При выполнении упражнения без дополнительного веса и в сочетании с тренировкой пресса, можно избавиться от боли в области поясницы.
    2. При регулярном выполнении гиперэкстензии можно поддерживать тонус мышечного корсета и укрепить позвоночник.
    3. Считается, что правильное выполнение упражнения – это отличная профилактика межпозвоночной грыжи.
    4. Рекомендуется делать такие движения людям, которые ведут сидячий образ жизни, поскольку у них мышцы теряют свою эластичность и становятся слабыми.
    5. Выясняя, чем полезна гиперэкстензия, следует указать, что она станет отличной разминкой перед тяжелыми упражнениями для развития мышц спины, например, перед становой тягой.

    Гиперэкстензия – вред

    Противопоказано упражнение людям, которые имеют серьезные проблемы с позвоночником. В любом случае перед тем, как перейти к усиленным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Вред гиперэкстензия для позвоночника может принести, если выполнять ее неправильно, так к самым распространенным ошибкам относят: сильный прогиб в позвоночнике во время подъема, глубокий наклон вперед, сгибание ног в коленях, закидывание головы и использование чрезмерной нагрузки.

    Правильная техника выполнения

    Наклонная гиперэкстензия выполняется следующим образом:

    • При фиксировании ног на римском стуле, валики должны быть примерно посередине уровня икроножных мышц;
    • Установите высоту римского стула-тренажера так, чтобы его верхняя точка упиралась вам примерно в тот район, где область таза перетекает в живот;
    • Затем зафиксировав руки перед грудью, совершите наклон вперед. Спина должна быть прямой – не поднимайте и не опускайте подбородок;
    • Задержитесь в нижней точке на пару секунд;
    • Сделав подконтрольное усилие мышцами поясницы, вернитесь в исходное положение.

    Гиперэкстензия на полу – один из вариантов, когда под рукой нет никакого оборудования. Плюс состоит в том, что можно выполнять упражнения даже без тренажера. Для ее выполнения нужно:

    • Лечь на живот;
    • Тело прямое, руки скрещены за головой;
    • Наклоны будут делаться не вниз, как при классическом варианте, а наоборот наверх.

    Такой вариант хоть и имеет место быть, но гораздо эффективнее будет использовать фитбол, или хотя бы диван.

    Лежа на скамье для пресса выполняется практически так же, как и классический вариант. Только нужно найти способ, как зафиксировать ноги. Например, попросив партнера помочь, или уперев их в стену.

    Техника выполнения для ягодиц слегка отличается от классического варианта. Здесь, вам нужно будет немного скруглять спину во время выполнения, а также поддерживать постоянное напряжение в области ягодиц.

    Техника выполнения для девушек подразумевает и использование обратной гиперэкстензии. Для этого удобно использовать горизонтальную скамью или же римский стул. Здесь акцент также делается на ягодицах, поэтому нужно поддерживать их максимальное напряжение.

    Упражнения в домашних условиях

    Гиперэкстензия дома может выполняться на фитболе, или же на обычном диване. С мячом для фитнесса выполнять дома достаточно просто, а вредная нагрузка на позвоночник снижается. Это достигается благодаря тому, что тело зафиксировано на амортизирующем мяче.

    Для того чтобы выполнить гиперэкстензию на фитболе, необходимо:

    • Поставьте мяч посередине комнаты и лягте на него. Ноги должны быть на полу, таз и живот лежат на мяче, верхняя часть корпуса расположена спереди мяча, руки вытянуты вперед;
    • Лучше всего расположиться так, чтобы пятки упирались в стену;
    • Опустите корпус тела настолько, насколько вам это позволяет мяч. То есть, примерно на 45-60 градусов;
    • Сделайте нужное количество повторений, не забывая удерживать легкий прогиб в пояснице.

    Обследование шейного отдела | KinesioPro

    Обследование шейного отдела

    Основной целью диагностики является определение наиболее эффективной тактики лечения, основанной на клинической картине пациента. Т.е. диагностика позволяет определить, что с пациентом и какие лечебные мероприятия ему необходимы. Здесь можно выделить три важных компонента:   

    1. Исключение любого серьезного патологического состояния, которое может потребовать направления к врачу для дальнейшего обследования или хирургического лечения.
    2. Идентификация нарушений паттерна движений, двигательного контроля, проприоцептивной чувствительности, а также соединительно-тканных и невральных дисфункций, и, если возможно, других связанных внутренних и внешних факторов.
    3. Выявление других особенностей, которые могут влиять на течение заболевания.  

    Субъективное обследование

    Сбор анамнеза имеет важное значение. Проанализируйте историю заболевания пациента и текущую ситуацию. Жалобы пациента, содержат большую часть информации, необходимой для исключения красных флагов и руководства к последующему обследованию.

    Расспрашивая пациента, необходимо уточнить, имеется ли симптоматика в других регионах (область плеча, грудной отдел).

    Уже на этом этапе можно использовать индекс ограничения жизнедеятельности из-за боли в шее (The Neck Disability Index) и специфическую функциональную шкалу пациента (Patient-Specific Functional Scale).

    Специальные вопросы

    Пациенты с болью в шее должны быть опрошены на предмет наличия так называемых красных и желтых флагов. Тщательный сбор анамнеза и, возможно, использование разнообразных форм медицинского скрининга являются первым шагом в процессе обследования.

    Специальные вопросы

    Дополнительное обследование в отношении красных флагов: радиологические аспекты

    • Вопросы диагностической визуализации: см. алгоритм Canadian C-Spine Rule (CCR). В случае положительного решения необходимо отправить пациента на визуализацию.
    • Рентгенограмма шейного отдела позвоночника чаще всего используется для выявления переломов. Вместе с тем, компьютерная томография более чувствительна в отношении переломов. Пациенты с быстро нарастающими неврологическими признаками и симптомами должны быть направлены на МРТ шейного отдела.
    • Пациенты с красными флагами, включая онкологию в анамнезе, возможное поражение позвоночных артерий или нестабильность верхнего шейного отдела, также должны быть направлены на визуализацию.

    Друзья, совсем скоро состоится семинар Георгия Темичева «Диагностика и терапия проблем в шее». Узнать подробнее…

    Желтые флаги являются факторами, которые приводят к нарушению дееспособности пациента в долгосрочной перспективе. Психосоциальные факторы могут способствовать возникновению у пациента стойкой боли и инвалидности, а могут способствовать переходу острого состояния в хроническое, инвалидизирующее состояние. Некоторые признаки и убеждения пациента, на которые следует обратить внимание:

    • пассивное отношение к терапии;
    • боль должна быть устранена до возвращения к активности;
    • необходимость длительного отдыха, снижение функциональной активности и уход от повседневной деятельности;
    • пациент сообщает о крайней степени интенсивности боли;
    • потребление алкоголя или других веществ.

    Опросник страха и избегания (The Fear-Avoidance Beliefs Questionnaire, FABQ) является хорошим инструментом для выявления желтых флагов. Для выявления депрессии можно использовать опросник депрессии Бека (The Beck Depression Inventory, BDI) или скрининговую шкалу тревоги и депрессии (The Depression Anxiety Screening Scale, DASS). Также можно применять шкалу катастрофизации боли (The Pain Catastrophizing Scale), которая помогает определить, не преувеличивает ли пациент свои симптомы и тяжесть ситуации в целом. Например, в популяции пациентов с хлыстовой травмой выявлена умеренная корреляция между порогом болевой чувствительности к давлению и значениями по шкале катастрофизации боли.

    Объективное обследование

    Осмотр

    Постура

    Осматривайте пациента в положении стоя и сидя. В рамках обследования могут быть скорректированы постуральные отклонения для определения их влияния на симптоматику пациента. Наиболее частые постуральные нарушения:

    • Протракция шейного отдела или переднее положение головы.
    • Протракция плечевого пояса.
    • Верхний грудной отдел: кифоз, лордоз, норма.
    • Средний грудной отдел: кифоз, лордоз, норма.

    Тесты движений

    Функциональные движения

    Нестабильность в шейном отделе

    Прежде всего попросите пациента продемонстрировать то движение, которое наиболее легко воспроизводит его симптомы. Движение, которое демонстрирует пациент, может дать много ключей к основной причине проблемы и быть критерием эффективности лечения.

    Активные движения, пассивные движения, дополнительное давление

    Оценка экстензии шейного отдела
    1. Перед проведением оценки движения терапевт уточняет у пациента локализацию боли и ее интенсивность. Во время тестирования отмечаются любые изменения симптомов.
    2. Терапевт должен оценить наличие симптомов централизации и периферизации во время тестирования. В рамках этой оценки могут выполняться повторяющиеся движения.
    3. Тестирование активных движений шейного отдела (флексия, экстензия, ротация и латерофлексия) проводится в положении сидя с прямой спиной.  
    4. Амплитуду движений шейного отдела можно измерять с помощью инклинометра. Универсальный гониометр можно использовать для измерения ротации шейного отдела в положении сидя.
    5. В конце амплитуды активного движения можно применять дополнительное давление с целью оценки болевого ответа и жесткости конца амплитуды.
    6. Комбинированные движения:
      • флексия верхнего шейного отдела и экстензия нижнего шейного отдела оцениваются во время ретракции шеи;
      • экстензия верхнего шейного отдела и флексия нижнего шейного отдела оцениваются во время протракции шеи;
      • шейный квадрант представляет собой комбинацию экстензии и ипсилатеральной ротации с латерофлексией.

    Сегментарная мобильность шейного и грудного отделов (PPIVMs и PAIVMs)

    Оценка сегментарной мобильности шейного отдела
    1. Пациент в положении лежа на животе. Терапевт оценивает сегментарную мобильность шейного и грудного отделов позвоночника.
    2. Большими пальцами осуществляется воздействие (осцилляции) на остистые отростки шейного отдела в задне-переднем направлении. 
    3. Таким же способом можно оценивать подвижность межпозвонковых суставов с каждой стороны.
    4. Каждый сегмент оценивается на предмет болевого ответа. 
    5. Подвижность сегментов оценивается как нормальная, гипермобильная или гипомобильная. Интерпретация мобильности основана на восприятии и опыте клинициста.
    6. Психометрические данные для комбинированной оценки болевой провокации и подвижности.

    Тестирование пассивных движений в атлантозатылочном суставе (флексия/экстензия)

    1. Пациент в положении на спине, при этом голова пациента может располагаться на столе, либо за краем кушетки.
    2. Терапевт стоит у изголовья.
    3. Тестирование движения (правая фасетка):
      • поверните голову на 20-30° вправо для того, чтобы расположить правую фасетку в сагиттальной плоскости;
      • выполните трансляцию затылочной кости кпереди, это позволяет оценить экстензию в правой фасетке;
      • выполняя трансляцию затылочной кости кзади, можно оценить флексию в этом же сочленении;
      • повторите то же самое с левой стороны.

    Тестирование подвижности атлантоаксиального сустава (ротация во флексии)

    Тест флексии-ротации
    1. Возьмите голову пациента в обе руки (как в люльку).
    2. При этом кончики пальцев должны контактировать с задней поверхностью атланта.
    3. Выполните сгибание шейного отдела.
    4. В этом положении оцените амплитуду ротации в каждую сторону.

    Мышечная сила

    Протестируйте мышцы в положении лежа на спине и сидя.

    Пальпация

    Положение лежа на спине

    Как найти первое ребро?
    • Пальпация грудино-ключичных суставов для оценки подвижности или болезненности.
    • Пальпация акромиально-ключичных суставов для оценки подвижности или болезненности.
    • Пальпация подзатылочных мышц, верхней порции трапециевидной мышцы, мышц, поднимающих лопатку и малых грудных мышц для оценки укорочения или болезненности.

    Положение лежа на животе

    • Пальпация позвонков шейного и грудного отделов центрально и унилатерально.
    • Пальпация 1-7 ребер верхнего и среднего грудного отделов.
    • Оценка вспомогательных движений 1-7 ребер в задне-переднем направлении.

    Положение сидя

    • Пальпация с целью оценки текстуры тканей на уровне шейного и грудного отделов позвоночника.
    • Пальпация с целью оценки сколиотических нарушений.

    Неврологическая оценка

    Шкала ASIA

    Необходимо выполнять неврологическое исследование, если пациент сообщает об онемении или покалывании в спине, области плечевого пояса или верхних конечностях, а также если у пациента есть очаговая слабость, которая указывает на вовлечение нерва.

    Рефлексы

    • C5-C6 – двуглавая мышца плеча.
    • C5-C6 – плечелучевая мышца.
    • C7 – трёхглавая мышца плеча.

    Мышечное тестирование

    Плечо

    • Флексия (C5).
    • Экстензия (C6, C7, C8).
    • Отведение (C5).

    Локоть

    • Флексия (C5, C6).
    • Экстензия (C7).

    Запястье

    • Флексия (C6-7).
    • Экстензия (C6-7).

    Палец

    • Флексия (C7-C8).
    • Экстензия (C7-C8).
    • Отведение (T1).

    Чувствительность

    • C3 – затылок.
    • C4 – надключичное пространство.
    • C5 – передняя поверхность плеча.
    • C6 – боковая поверхность плеча.
    • С7 – задняя поверхность руки.
    • С8 – 4-5 фаланги.
    • T1 – медиальная поверхность руки и подмышечная впадина.

    Оценка краниальных нервов

    Читайте также статью «Классификация боли в шее по типу лечения».

    Вестибулярная и зрительная функции (черепные нервы 2, 3, 4, 6 и 8):

    • Таблица Снеллена для проверки остроты зрения.
    • Оценка зрачковой реакции (сужение) на свет. Отсутствие реакции указывает на нарушение функции зрительного или глазодвигательного нерва.
    • Движения глаз можно проверить, попросив пациента следить за движениями пальца в горизонтальной, вертикальной и горизонтальной плоскостях. Если глазное яблоко отклоняется от своего нормального положения, нарушаются движения глаз или пациент сообщает о двоении в глазах, то имеет место дисфункция глазодвигательного, блокового и/или отводящего нерва.

    Тройничный нерв:

    • Чувствительность. Оценка болевой и поверхностной чувствительности осуществляется на лбу, щеках и челюсти пациента. Снижение чувствительности или онемение могут быть связаны с поражением тройничного нерва.
    • Двигательная функция. Попросите пациента сжать зубы. Слабость, гипотрофия мышц или одностороннее отклонение челюсти указывают на поражение тройничного нерва.

    Лицевой нерв

    • Попросите пациента поднять брови, нахмуриться, показать зубы, улыбнуться, плотно закрыть глаза и надуть обе щеки.
    • Паралич проявляется неспособностью пациента закрыть глаза, опущением уголка рта или затруднением артикуляции.
    • Одностороннее поражение нижнего двигательного мотонейрона (НДМ): паралич Белла.
    • Двустороннее поражение НДМ: синдром Гийена-Барре.

    Языкоглоточный, блуждающий и подъязычный нервы

    • Изменение голоса и произношения.
    • Дисфония: охриплость означает слабость голосовых связок; гнусавость указывает на парез (слабость) мягкого неба.
    • Дизартрия: плохая артикуляция речи.

    Добавочный нерв

    • Попросите пациента пожать плечами. Неспособность поднять плечи вверх против сопротивления может указывать на поражение добавочного нерва.

    Специальные тесты

    Тестирование кранио-цервикального сгибания

    Тестирование кранио-цервикального сгибания
    1. Пациент находится в положении лежа на спине с головой и шеей в нейтральном положении. Чтобы заполнить пространство между шейным лордозом и поверхностью стола, под шею необходимо положить пневматическую манжету и надуть ее до 20 мм рт.ст.
    2. Сохраняя затылок неподвижным (не поднимая и не опуская), пациент поэтапно (всего 5 этапов: 22, 24, 26, 28 и 30 мм рт. ст.) выполняет кранио-цервикальное сгибание и старается удерживать каждое положение в течение 10 секунд. 10 секунд отводится на отдых межу подходами.
      • Кранио-цервикальное сгибание представляет собой «кивание» головой, как будто пациент говорит «да». Это движение сглаживает шейный лордоз и меняет давление в пневматической манжете.
      • В то время как пациент выполняет кранио-цервикальное сгибание, терапевт пальпирует шею спереди, чтобы контролировать нежелательную активацию более поверхностных мышц шеи, например, таких как грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
      • Тестирование градуировано в соответствии с уровнем давления, которое может «осилить» пациент, выполняя концентрическое и изометрические сокращения мышц.
      • Тест прекращается, когда давление снижается более чем на 20% или когда пациент не может выполнить кранио-цервикальное сгибание правильно.
    3. В норме пациент должен быть способен достичь уровня в 26-30 мм рт.ст. и удержать данное положение в течение 10 секунд без использования компенсаторных стратегий.  
    4. Ненормальная реакция, когда пациент:
      • не в состоянии генерировать минимально допустимый уровень давления;
      • не может удерживать положение в течение 10 секунд;
      • при выполнении кранио-цервикального сгибания использует поверхностные мышцы;
      • выполняет необычное движение подбородком или разгибает шею, оказывая таким образом давление на пневматическую манжету.

    Тест на выносливость сгибателей шейного отдела

    Тест на выносливость сгибателей шейного отдела
    1. Пациент в положении лежа на спине. Подбородок максимально втянут, голова приподнята над поверхностью стола на 2.5 см (данное положение поддерживается изометрически).  
    2. Терапевт контролирует переднюю поверхность шеи (складки кожи) и положение затылка (под него он кладет свою руку). Когда складки кожи начинают расправляться, а затылок пациента вот-вот опустится на руку терапевта, он дает вербальные команды, такие как «втяните подбородок» и/или «поднимите голову выше». 
    3. Тест прекращается, когда подбородок отходит вверх и/или пациент опускает голову на руку терапевта более чем на 1с.
    4. Надежность:
      • субъекты без боли в шее: 8.0-15.3 секунд;
      • субъекты с болью в шее: 11.5 секунд.

    Тест натяжения для верхней конечности

    Тест для диагностики шейной радикулопатии
    1. Пациент лежит на спине. Во время выполнения теста натяжения для верхней конечности терапевт последовательно осуществляет следующие движения:
      • депрессия лопатки;
      • отведение плеча под 90° с согнутым локтем;
      • супинация предплечья, разгибание запястья и пальцев;
      • латеральная ротация плеча;
      • разгибание локтя;
      • наклон шеи в контралатеральную и ипсилатеральную сторону.
    2. Тест считается положительным в следующих случаях:
      • воспроизведение всех или части симптомов пациента;
      • разница между сторонами в 10° при разгибании локтя или запястья;
      • на симптоматической стороне контралатеральный наклон шеи усиливает симптомы пациента, а ипсилатеральный наклон – уменьшает. 

    Тест Спурлинга

    Тест Спурлинга
    1. Пациент располагается в положении сидя. Голова наклонена и немного ротирована в болезненную сторону.
    2. С целью сужения межпозвонковых отверстий терапевт оказывает на голову пациента компрессионное давление по оси с усилием в 7 кг.
    3. Тест считается положительным, если он воспроизводит симптомы пациента. Тест не показан, если у пациента нет симптомов, затрагивающих плечевой пояс (лопатку) или верхнюю конечность. 

    Тест дистракции (используется для выявления шейной радикулопатии)

    Тракция шейного отдела (на видео техника используется для лечения цервикогенной головной боли)
    1. Пациент лежит на спине. Терапевт захватывает подбородок и затылок пациента, выводит шею в нейтральное (комфортное) положение и оказывает тракционное усилие, постепенно увеличивая натяжение до 14 кг.  
    2. Тест считается положительным, если происходит уменьшение или полное исчезновение боли в лопатке или верхней конечности. Данный тест не показан, если у пациента отсутствуют симптомы шейной радикулопатии.

    Тест Вальсальвы

    Тест Вальсальвы

    Пациента усаживают и просят сделать глубокий вдох и задержать его при попытке выдоха на 2-3 секунды. Тест считается положительным при воспроизведении симптомов.

    Дисфункции костей таза

    Таз, (лат. pelvis) – часть скелета человека, образованная крестцом, подвздошными, седалищными, лонными костями и копчиком. Функциональная роль таза заключается в прикреплении к туловищу нижних конечностей и обеспечение вертикализации и ходьбы человека.

    Таз состоит из следующих костей:

    • Крестец – представлен видоизменёнными сросшимися 5 позвонками
    • Безымянная кость (правая и левая) – сросшиеся подвздошные, седалищные и лонные кости
    • Копчик – терминальный отдел позвоночника, обычно состоит из 3-5 позвонков

    Суставы таза:

    • Крестцово-подвздошный сустав (КПС, левый и правый)– соединение между крестцом и подвздошной костью
    • Крестцово-копчиковый сустав – соединение между крестцом и копчиком
    • Лонный симфиз – соединение лонных костей

    Связки таза:

    • Крестцовобугорная – начинается от медиальной поверхности седалищного бугра и идет к наружному краю крестца
    • Крестцовоостистая – начинается от ости седалищной кости и идет к наружной поверхности крестца
    • Подвздошно-поясничная – идет от поперечных отростков L4, L5 к задним отделам подвздошного гребная и медиальной поверхности подвздошной кости. Основная роль подвздошно-поясничных связок – предотвращение чрезмерного наклона поясницы в сторону. Подвздошно-поясничные связки могут вызывать компрессию седалищного нерва. Представлена 3 пучками: а) верхний пучок – от L4 к гребню подвздошной кости; б) нижний пучок – от L5 к гребню подвздошной кости; в) крестцовый пучок, который идет более вертикально и немного кпереди, прикрепляясь в передней части крестцово-подвздошного сустава и к самой наружной части крыла крестца.
    • Запирательная перепонка – собственная связка тазовой кости. Прикрепляется по краю запирательного отверстия седалищной кости, формируя перепонку, кроме отверстия, формирующего запирательный канал.
    • является собственной связкой тазовой кости. Ее волокна прикрепляются по краю запирательного отверстия седалищной кости и заполняют его на всем протяжении, кроме небольшого отверстия, формирующего запирательный канал.

    Биомеханика движений крестца

    На крестец оказывается нисходящее влияние со стороны позвоночника, при этом на подвздошные кости оказывается восходящее влияние со стороны опоры и ног. Местом адаптации этих явлений, которые наиболее выражены при ходьбе, являются крестцово-подвздошные суставы (КПС).

    В то время, когда человек делает шаг вперед, то, допустим, правая нога движется вперед. Это вызывает движение подвздошной кости назад. Возникает натяжение связок КПС, что вызывает поворот крестца вслед за подвздошной костью (поворот крестца направо).

    Левая нога движется назад, что вызывает движение подвздошной кости вперед и также усиливает поворот крестца.

    Таким образом во время ходьбы крестей совершает повороты направо и налево во время каждого шага. Такое движение является физиологичным, призванным адаптировать возникающие нагрузки.

    Крестец и подвздошные кости могут двигаться по суставным поверхностям КПС, образуя две косые оси (правую и левую), а также по одной горизонтальной оси, которая проходит между КПС на уровне S2.

    В случае различного рода причин может происходить фиксация одного из положений крестца, которые соответствуют фиксации крестцово-подвздошных сустав в одном из положении.

    Эти дисфункции получили название:

    1. Флексия (Flexion)
    2. Экстензия (Extension)
    3. Поворот влево по левой оси (TG/G)
    4. Поворот вправо по правой оси (TD/D)
    5. Поворот влево по правой оси (TG/D)
    6. Поворот вправо по левой оси (TD/G)
    7. Унилатеральная флексия справа (UnilatD)
    8. Унилатеральная флексия слева (UnilatG)

    Физиологические дисфункции

    Данный тип дисфункции возникает в случае, если дисфункция возникла при повороте по естественной для движения оси (TD/D, TG/G, Flexion, Extension).

    Нефизиологические дисфункции

    Данный тип дисфункции возникает в случае, если дисфункция расположена не по естественной оси характерной движению сустава (TG/D, TD/G, UnilatD, UnilatG).

    Тестирование дисфункций КПС

    TG/G Влево по левой оси

    Правый верхний край крестца “застрял” во флексии

    • Тест флексии стоя – положительный справа
    • Тест флексии сидя- положительный справа
    • Правая нога длиннее
    • Тест пружинения положительный
    • Sulcus глубокий справа
    • Левый угол дорзокаудальный
    • Тест сфинкса – улучшение
    • Тест молящегося – усугубление
    • Дуга открыта вправо

    TD/D Вправо по правой оси

    Левый верхний край крестца “застрял” во флексии

    • Тест флексии стоя – положительный слева
    • Тест флексии сидя- положительный слева
    • Левая нога длиннее
    • Тест пружинения положительный
    • Sulcus глубокий слева
    • Правый угол дорзокаудальный
    • Тест сфинкса – улучшение
    • Тест молящегося – усугубление
    • Дуга открыта влево

    TG/D Влево по правой оси

    Левый верхний край крестца “застрял” в экстензии

    • Тест флексии стоя – положительный слева
    • Тест флексии сидя- положительный слева
    • Левая нога длиннее
    • Тест пружинения отрицательный
    • Sulcus глубокий справа
    • Левый угол дорзокаудальный
    • Тест сфинкса – усугубление
    • Тест молящегося – улучшение
    • Дуга открыта вправо

    TD/G Вправо по левой оси

    Левый верхний край крестца “застрял” в экстензии

    • Тест флексии стоя – положительный слева
    • Тест флексии сидя- положительный слева
    • Левая нога длиннее
    • Тест пружинения отрицательный
    • Sulcus глубокий справа
    • Левый угол дорзокаудальный
    • Тест сфинкса – усугубление
    • Тест молящегося – улучшение
    • Дуга открыта вправо

    Флексия (нутация)

    Крестец “застрял” во флексии

    • Тест флексии стоя – не показателен
    • Тест флексии сидя- не показателен
    • Оценка длины ног – не показательна
    • Тест пружинения – хорошая первая фаза, слабая вторая фаза
    • Sulcus – тест не показателен
    • Углы на одном уровне
    • Тест сфинкса – не покозателен
    • Тест молящегося – не покозателен
    • Дуга – тест не показателен

    Экстензия (Контрнутация)

    Крестец “застрял” в экстензии

    • Тест флексии стоя – не показателен
    • Тест флексии сидя- не показателен
    • Оценка длины ног – не показательна
    • Тест пружинения – первая и вторая фазы не выражены
    • Sulcus – тест не показателен
    • Углы на одном уровне
    • Тест сфинкса – не покозателен
    • Тест молящегося – не покозателен
    • Дуга – тест не показателен

    Унилатеральная дисфункция справа (Unilat D)

    Крестец “застрял” справа в КПС

    • Тест флексии стоя – справа
    • Тест флексии сидя- справа
    • Правая нога длиннее 
    • Тест пружинения – отрицательный
    • Sulcus глубокий справа
    • Правый угол каудо-дорсальный
    • Тест сфинкса – улучшение на sulcus, усугубление на углах
    • Тест молящегося – усугубление на sulcus, улучшение на углах
    • Дуга – тест не показателен

    Унилатеральная дисфункция слева (Unilat G)

    Крестец “застрял” слева в КПС

    • Тест флексии стоя – слева
    • Тест флексии сидя- слева
    • Левая нога длиннее 
    • Тест пружинения – отрицательный
    • Sulcus глубокий слева
    • Левыйугол каудо-дорсальный
    • Тест сфинкса – улучшение на sulcus, усугубление на углах
    • Тест молящегося – усугубление на sulcus, улучшение на углах
    • Дуга – тест не показателен

    Примеры техник остеопатических коррекций

    Вернуться к разделу “остеопатические техники”

    Клиника хиропрактики и иглоукалывания в Эшворте

    Большой вопрос

    Каждый день пациенты спрашивают нас: «Доктор, как мне сесть?» и хотя кажется, что это должен быть легкий ответ, переменные, связанные с болью в спине, огромны, и поэтому ответ на этот вопрос может стать настоящим упражнением для развития умственных способностей. Короткий ответ, который я часто даю пациентам, — «Не сидите в кресле более 3 часов в день», и это, конечно, непрактично.

    Боль в спине и сидение

    По правде говоря, мы не созданы, чтобы сидеть на стульях или оставаться неподвижными в течение длительного времени.Но, конечно, это не тот вопрос или ответ, которого ждут пациенты. Существует много различных видов боли в спине, и не существует единого правильного способа сидения, однако статья Кастанхаро (1) дает ценную информацию по одному распространенному вопросу о правильной осанке при сидении для определенной группы пациентов с болью в пояснице.
    Более 85% болей в спине, классифицируемых системой Маккензи, являются «смещенными к растяжению», что означает, что пациент предпочтет растяжение. Боль, вызванная растяжением, усугубляется активным или статическим сгибанием поясницы, в том числе неправильным сидением.Авторы нашли одну конкретную стратегию, помогающую пациентам с предвзятым расширением LBP сидеть более комфортно.

    Участники выполнили одну из 3 возможных схем сидения. «… Первый шаблон, названный шаблоном« бесплатно », где их просили сесть сутулиться, а затем исправить позу, чтобы сесть прямо. В схеме « пояснично-тазовый » участники сидели ссутулившись, а затем были проинструктированы сидеть вертикально, перемещая таз с наклоном кпереди, с упором на сгибание бедра.Естественный поясничный изгиб является результатом движения таза. В модели « грудной » участники сидели ссутулившись, а затем были проинструктированы сидеть прямо, сосредотачиваясь на разгибании через грудно-поясничную переходную область позвоночника путем «подъема грудной клетки». Авторы пришли к выводу:

    «Таким образом, стратегия« пояснично-тазового »рисунка, использующая преимущественно движение переднего наклона таза, приводит к меньшим суставным моментам в поясничном отделе позвоночника, а также позиционирует поясничный отдел позвоночника ближе всего к нейтральной позе, сводя к минимуму пассивное напряжение тканей.Это может быть стратегией выбора для людей с непереносимостью нижнего сгибания спины ».

    Наше обращение

    Лечение боли в спине включает в себя гораздо больше, чем просто процедуры, выполняемые в офисе. Нам необходимо атаковать все переменные, связанные с проблемой этого пациента, в том числе: сидячее положение, повторяющиеся действия, положение для сна и т. д. Наши результаты и продолжительность лечения напрямую связаны с тем, сколько частей сложной головоломки боли мы можем собрать для каждого отдельного пациента.

    1. Ракель Кастанхаро, Маркос Дуарте, Стюарт МакГилл Стратегии коррекции сидения: исследование мышечной активности и нагрузки на позвоночник Журнал электромиографии и кинезиологии, том 24, выпуск 1, февраль 2014 г., страницы 114-119

    Упражнения на разгибание трицепса сидя с гантелями над головой и видео

    Подробности упражнения

    • Целевая мышца: Трицепс плеча
    • Синергисты: Нет
    • Механика: Изоляция
    • Усилие: Нажать

    Исходное положение

    1. Держа гантель, сядьте на ровную скамью или стул и положите гантель боком на одно колено.
    2. Возьмитесь за основание перекладины гантели обеими руками, одна рука лежит над другой.
    3. Поднимите гантель коленом и положите другой конец гантели на плечо.
    4. Отрегулируйте хват так, чтобы руки образовали форму сердца под тарелкой.
    5. Поднимите гантель вокруг плеча и удерживайте ее за спиной, при этом плечи должны быть вертикальны, а локти согнуты.

    Исполнение

    1. Держа локти близко к голове, а предплечья вертикально, выдохните, поднимая гантель, разгибая локти.
    2. Сделайте вдох, опуская гантель в исходное положение, сгибая руки в локтях.
    3. Повторить.

    Комментарии и советы

    • Когда вы закончите, оберните гантель вокруг спины и положите ее нижним концом на плечо. Крепко возьмитесь за штангу обеими руками, одну над другой, поднимите колено и осторожно опустите другой конец гантели на колено.
    • Выполняя разгибание трицепсов сидя с гантелями над головой, держите локти близко к голове.Это сохранит акцент на трехглавой мышце плеча. Если вам нужно развести локти (отвести их от головы), чтобы поднять гантель, это означает, что гантель слишком тяжелая.
    • Плечи должны оставаться в вертикальном положении. Если гибкость вашего плеча не позволяет этого, сядьте, вытянув бедра вперед, и положите спину на стул.
    • Старайтесь не поднимать гантель прямо над головой, это может быть опасно. Немного наклоните голову вперед, а гантель поднимите и опустите за спину.
    • Смысл приседания в том, чтобы уменьшить вашу способность жульничать, используя инерцию тела, чтобы поднять гантель.

    Разгибание трицепса сидя с гантелями над головой

    Вторую половину этого видео можно проигнорировать.

    Источники

    Sitting Pretty Halo Hair Extensions в Австралии

    Сидя Pretty ™
    Наращивание волос Halo Австралия

    Sitting Pretty Halo Hair Extensions Australia — это компания, полностью принадлежащая и управляемая австралийцами, с офисами в Австралии, США и Европе.Мы стремимся предоставить нашим клиентам наши уникальные средства для наращивания волос ProGrade 100% Remy Halo, аксессуары для наращивания волос премиум-класса и наши запатентованные новейшие решения по уходу за тонкими волосами по приемлемой цене, которую вы можете себе позволить.

    Мы понимаем, что у современной женщины нет времени проводить час перед зеркалом каждое утро. Поэтому мы создали гало-наращивание волос и другие решения, которые помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя лучше каждый день. С самого начала нашей миссией было доставлять лучшие наращивание волос Halo прямо к вашей двери и поддерживать вас с помощью 5-звездочного обслуживания клиентов , чтобы вы могли принять наилучшее возможное решение при выборе лучшего для вас наложения волос halo.

    Наше уникальное качество волос ProGrade Remy Hair имеет текстуру, чтобы чувствовать себя как ваши собственные волосы. Это позволяет вам укладывать наращивание волос с ореолом, делать наращивание с ореолом волнистыми или сочетать наращивание с ореолом с короткими волосами. А что еще? Мы разработали наши ореолы для наращивания волос с помощью зажимов, чтобы вы получили простоту использования ореола и надежность зажимов, не повреждая собственные волосы.

    Вам интересно, что представляет собой наша формула ProGrade Remy Hair? Вкратце, наши наращенные волосы halo сделаны из настоящих волос.Волосы тщательно отбираются, поступают из этичных источников, покупаются по разумной цене, чтобы гарантировать, что все выиграют, и обеспечить устойчивость цепочки поставок. Затем лучшие волосы тщательно сортируются и используются для наращивания волос, тогда как волосы более низкого качества продаются более дешевым брендам для наращивания волос.

    Волосы halo бывают трех разных толщин. Fine — лучшее для тонких волос наращивание волос halo. Средняя — наша самая популярная толщина, потому что она универсальна и подходит практически каждой девушке.И толстые — это самые густые гало-наращивание волос, которые у нас есть, и предназначены для девушек с густыми волосами или девушек, которые хотят пойти немного дальше! Цена на волосы halo варьируется в зависимости от толщины, и цена часто увеличивается по мере роста рыночной цены, которую мы платим за волосы высшего качества. Такова природа спроса и предложения, и это важно для обеспечения устойчивости и этичности цепочки поставок (т. Е. Люди не подвергаются давлению ценой). Так что лучше купить волосы ореола, которые вы хотите, раньше, чем позже, чтобы получить лучшую цену, поскольку цена будет только расти.

    Если вы хотите узнать больше о наших лентах для волос с ореолом, вы можете на YouTube создать наращивание волос с ореолом, и вы найдете нас в первых результатах поиска как издателя с самыми высокими отзывами о том, как использовать наращивание волос с ореолом. Также подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы увидеть наши регулярные уроки о том, как использовать наращивание волос с ореолом для очень коротких волос или наращивание с ореолом для тонких коротких волос. Это темы, которые мы обсуждаем на регулярной основе. Почему? Потому что наши покупательницы — красивые девушки, у которых проблемы с тонкими волосами.И поэтому мы поставили перед собой цель помочь этим девушкам решить проблемы с тонкими волосами, «но я хочу густые».

    Если вы готовы купить наращивание волос halo, зайдите в нашу форму подбора цвета, и мы поможем вам выбрать идеальный цвет и толщину, которые подходят именно вашему типу волос и целям. И если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам; мы ВСЕГДА рады помочь.

    Команда SP

    Оптимизатор батареи

    | Увеличьте срок службы аккумулятора ноутбука

    Зачем использовать оптимизатор заряда батареи?

    Battery Optimizer разработан для решения проблемы, с которой сталкивается большинство людей, а именно: короткого времени автономной работы ноутбука.Большинство других приложений просто помогают управлять переходом компьютера в спящий режим. Battery Optimizer идет дальше и фактически сообщает вам, сколько времени автономной работы вы можете сэкономить, отключив ненужные функции вашего ноутбука. Это дает вам дополнительные минуты, необходимые для сохранения этого документа или перехода на следующий уровень в игре.


    Чем отличается оптимизатор батареи?

    Battery Optimizer намного более продвинутый, чем любое другое приложение для мониторинга или управления батареями.Battery Optimizer фактически сообщает вам, сколько дополнительного времени автономной работы вы можете сэкономить, отключив определенное оборудование и службы на своем ноутбуке. Затем вы можете сохранить эти настройки как профиль, чтобы вы могли быстро и легко оптимизировать настройки для вашего текущего использования в любое время.


    Функции, которые предлагает Battery Optimizer, которых нет ни у кого другого:
    • Точные оценки того, сколько времени работы от аккумулятора можно увеличить / потерять, изменив настройки ноутбука
    • Расширенный мониторинг использования батареи с течением времени
    • Показывает оставшееся время работы от аккумулятора, когда операционная система не работает.
    • Простое управление использованием батареи
    Со временем аккумулятор вашего ноутбука теряет максимальную емкость заряда, а это означает, что он не прослужит так долго, как раньше.Когда вы дойдете до этого момента, у вас будет три варианта:
    • Не отключать ноутбук от источника питания
    • Купить новый аккумулятор для ноутбука
    • Оптимизируйте использование аккумулятора
    В наши дни, когда вы полагаетесь на мобильность, вы действительно не можете позволить себе разряжаться без батареи в вашем ноутбуке. Оптимизируйте время автономной работы с помощью Battery Optimizer! Продолжай читать

    Driver Reviver | Лучшее бесплатное средство обновления драйверов для Windows

    Зачем обновлять мои драйверы?

    Аппаратные драйверы

    — это важные программные приложения, которые позволяют устройствам, подключенным к вашему ПК, взаимодействовать с вашей операционной системой и другим программным обеспечением на вашем компьютере.Эти драйверы позволяют вашему программному обеспечению получить доступ ко всем функциям и набору функций, доступным для каждого компонента оборудования, подключенного к вашему компьютеру.


    Поскольку и ваша операционная система, и программные приложения, работающие на вашем ПК, обновляются, необходимы новые драйверы, чтобы ваше оборудование могло оставаться полностью функциональным в новой среде. Многие производители не связываются с вами, чтобы сообщить, что для вашего оборудования выпущен новый драйвер. Таким образом, вы можете не знать, что для вашей системы доступны новые обновленные драйверы, и вы можете упустить некоторые дополнительные новые функции, функции или исправления безопасности для вашей системы.

    Продолжай читать

    Зачем использовать Driver Reviver?

    Принимая во внимание все отдельные компоненты на вашем ПК, не говоря уже о внешних устройствах, таких как принтеры, сканеры, веб-камеры, жесткие диски и т. Д., Быть в курсе всех последних версий драйверов может быть не только трудоемкой и утомительной задачей, но и тот, который может сбивать с толку.


    Driver Reviver решает эту проблему, позволяя сканировать все ваше оборудование, чтобы определить текущий драйвер, установленный в вашей системе, и определить, является ли это самой последней версией.После определения необходимых обновлений Driver Reviver позволит вам быстро и легко загрузить и установить все эти обновления из одного центрального места. Driver Reviver гарантирует, что вы получите максимальную производительность от вашего ПК, его компонентов и программного обеспечения.

    Одна из наиболее важных функций Driver Reviver — это источник обновлений драйверов. Другие инструменты обновления драйверов собирают свои драйверы из различных источников в Интернете и хранят их на локальных серверах, что может привести к тому, что драйверы устареют или, что еще хуже, не принадлежат оригинальному производителю оборудования и могут содержать вредоносное или шпионское ПО.

    Продолжай читать

    Взаимосвязь между силой разгибания ног и силой мышц в положении сидя-стояние за 30 секунд у пожилых людей: подтверждение и преобразование в функциональные характеристики

  • 1.

    Foldvari, M. et al. Связь силы мышц с функциональным статусом у пожилых женщин, проживающих в общинах. J. Gerontol. Биол. Научный. Med. Sci. 55 , M192 – M199 (2000).

    CAS Статья Google Scholar

  • 2.

    Martinikorena, I. et al. Вариабельность походки, связанная с качеством мышц и выходной мощностью мышц у ослабленных пожилых людей пожилого возраста. J. Am. Med. Реж. Доц. 17 , 162–167 (2016).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 3.

    Reid, K. F. et al. Продольное снижение мышечной силы нижних конечностей у здоровых пожилых людей с ограниченной подвижностью: влияние мышечной массы, силы, состава, нервно-мышечной активации и сократительных свойств отдельных волокон. Eur. J. Appl. Physiol. 114 , 29–39 (2014).

    ADS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 4.

    Меттер, Э. Дж., Талбот, Л. А., Шрагер, М. и Конвит, Р. А. Сила мышц при сгибании рук и изометрическая сила мышц руки являются независимыми предикторами смертности от всех причин у мужчин. J. Appl. Physiol. (Бетесда, Мэриленд) 96 , 814–821 (2004).

    Google Scholar

  • 5.

    Алькасар, Дж., Гваделупе-Грау, А., Гарсия-Гарсия, Ф. Дж., Ара, И. и Алегре, Л. М. Измерение силы скелетных мышц у пожилых людей: систематический обзор протоколов тестирования и побочных эффектов. J. Gerontol. https://doi.org/10.1093/gerona/glx216 (2017).

    Артикул Google Scholar

  • 6.

    Боханнон, Р. У. Ежедневные приседания из положения сидя, выполняемые взрослыми: систематический обзор. J. Phys. Ther. Sci. 27 , 939–942 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 7.

    Csuka, M. & McCarty, D. J. Простой метод измерения силы мышц нижних конечностей. Am. J. Med. 78 , 77–81 (1985).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 8.

    Zhang, F. et al. Выполнение пятикратного задания сидя-стоячий как предиктор последующих падений и инвалидности у пожилых людей. J. Старение здоровья 25 , 478–492 (2013).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 9.

    Makizako, H. et al. Предсказательные пороговые значения пятикратного теста «сидя-стоя» и рассчитанного по времени теста «вверх-и-вперед» для выявления случаев инвалидности среди пожилых людей, проживающих в сообществе. Phys. Ther. 97 , 417–424 (2017).

    PubMed Google Scholar

  • 10.

    Buatois, S. et al. Тест «пять раз сидеть и стоять» является предиктором повторных падений у здоровых людей в возрасте 65 лет и старше, проживающих в сообществе. J. Am. Гериатр. Soc. 56 , 1575–1577 (2008).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 11.

    Shea, C. A. et al. Неспособность выполнять повторяющуюся задачу «стоять на стуле» предсказывает получение травм в результате падения у пожилых пациентов первичного звена. Am.J. Phys. Med. Rehabil. 97 , 426–432 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 12.

    Barbour, K. E. et al. Траектории физической работоспособности нижних конечностей: влияние на переломы и смертность у пожилых женщин. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 71 , 1609–1615 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 13.

    Cawthon, P. M. et al. Физическая работоспособность и риск переломов шейки бедра у пожилых мужчин. J. Bone Miner. Res. 23 , 1037–1044 (2008).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 14.

    Купер, Р., Кух, Д. и Харди, Р. Объективно измеренные уровни физических возможностей и смертности: систематический обзор и метаанализ. BMJ 341 , c4467 (2010).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 15.

    Hardy, R. et al. Является ли подъем стула полезным показателем силы ног ?. Aging Clin. Exp. Res. 22 , 412–418 (2010).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 16.

    Джонс, К. Дж., Рикли, Р. Э. и Бим, У. К. Тест на стойку со стулом в течение 30 лет как мера силы нижней части тела пожилых людей, проживающих в общине. Res. В. Упражнение. Спорт 70 , 113–119 (1999).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 17.

    Millor, N., Lecumberri, P., Gomez, M., Martinez-Ramirez, A. & Izquierdo, M. Кинематические параметры для оценки функциональных характеристик при выполнении упражнений «сидя-стоя» и «стоя-сидя» переходы с использованием устройств датчика движения: систематический обзор. IEEE Trans. Neural Syst. Rehabil. Англ. 22 , 926–936 (2014).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 18.

    Salarian, A. et al. iTUG, чувствительный и надежный измеритель мобильности. IEEE Trans. Neural Syst. Rehabil. Англ. 18 , 303–310 (2010).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 19.

    Zech, A., Steib, S., Sportwiss, D., Freiberger, E. & Pfeifer, K.Функциональное тестирование мышечной силы у пожилых людей молодого, среднего возраста и проживающих в сообществах, не являющихся членами семьи, а также пожилых людей. Arch. Phys. Med. Rehabil. 92 , 967–971 (2011).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 20.

    Cheng, Y.-Y. et al. Может ли сила мышц нижних конечностей в положении сидя предсказать состояние падения ?. Походка 40 , 403–407 (2014).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 21.

    Lindemann, U. et al. Измерение силы при переходе из положения сидя в положение стоя. Eur. J. Appl. Physiol. 89 , 466–470 (2003).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 22.

    Като, Й., Ислам, М. М., Янг, К. К., Роджерс, М. Э. и Такешима, Н. Сила порога стула, необходимая для выполнения повседневных дел независимо от пожилых женщин, проживающих в сообществе. J. Geriatr.Phys. Ther. 38 , 122–126 (2015).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 23.

    Грей, М. и Полсон, С. Разработка показателя мышечной силы во время выполнения функционального задания для пожилых людей. BMC Geriatr. https://doi.org/10.1186/1471-2318-14-145 (2014).

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 24.

    Гленн, Дж.М., Грей, М., Винченцо, Дж., Полсон, С. и Пауэрс, М. Оценка функциональной силы сидячего положения стоя в когортах здоровых взрослых в возрасте 18–97 лет. J. Aging Phys. Действовать. 25 , 305–310 (2017).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 25.

    Регтершот, Г. Р. Х., Чжан, В., Балдус, Х., Стивенс, М. и Зийлстра, В. Точность и одновременная достоверность сенсорного анализа движений из положения сидя в положение у пожилых людей. Походка 45 , 198–203 (2016).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 26.

    Zijlstra, W., Bisseling, R. W., Schlumbohm, S. & Baldus, H. Анализ силы, основанный на фиксированных на теле датчиках во время движений из положения сидя в положение. Походка 31 , 272–278 (2010).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 27.

    Beaudart, C. et al. Оценка функции мышц и физической работоспособности в повседневной клинической практике: позиционный документ, одобренный Европейским обществом по клиническим и экономическим аспектам остеопороза, остеоартрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата (ESCEO). Calcif. Tissue Int. https://doi.org/10.1007/s00223-019-00545-w (2019).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 28.

    Alcazar, J. et al. Тест силы мышц сидя-стоя: простая, недорогая и портативная процедура для оценки мышечной силы у пожилых людей. Exp. Геронтол. 112 , 38–43 (2018).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 29.

    Guralnik, J. M. et al. Короткая батарея физической работоспособности для оценки функции нижних конечностей: связь с самооценкой инвалидности и прогнозом смертности и госпитализации. J. Gerontol. 49 , M85 – M94 (1994).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 30.

    Ямаути, Дж., Мисима, К., Накаяма, С. и Исии, Н. Сила-скорость, соотношение силы-мощности двусторонних и односторонних многосуставных движений ног у молодых и пожилых женщин. J. Biomech. 42 , 2151–2157 (2009).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 31.

    Миллингтон, П. Дж., Майклебуст, Б. М. и Шамбес, Г. М. Биомеханический анализ движения из положения сидя в положение у пожилых людей. Arch.Phys. Med. Rehabil. 73 , 609–617 (1992).

    CAS PubMed Google Scholar

  • 32.

    Линдеманн, У., Фарахманд, П., Кленк, Дж., Блатцонис, К. и Беккер, К. Достоверность измерения с помощью линейного энкодера производительности сидячего положения у пожилых людей. Физиотерапия 101 , 298–302 (2015).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 33.

    Томас, М., Фиатароне, М. А. и Филдинг, Р. А. Сила ног у молодых женщин: связь с составом тела, силой и функциями. Med. Sci. Спортивные упражнения. 28 , 1321–1326 (1996).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 34.

    Вайдья, Т., Чамбеллан, А. и де Бишоп, К. Тесты «сидя-стоять» при ХОБЛ: обзор литературы. Респ. Med. 128 , 70–77 (2017).

    Артикул Google Scholar

  • 35.

    Bohanno, R. W. Тест-повторное тестирование надежности пятиповторного теста сидя-стоя: систематический обзор литературы с участием взрослых. J. Strength Cond. Res. 25 , 3205–3207 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 36.

    Petersen, C., Steffen, T., Paly, E., Dvorak, L. & Nelson, R. Болезнь Паркинсона. J. Geriatr. Phys. Ther. 40 , 223–226 (2017).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 37.

    Mong, Y., Teo, T. W. & Ng, S. S. 5-повторный тест сидячего стоя у субъектов с хроническим инсультом: надежность и валидность. Arch. Phys. Med. Rehabil. 91 , 407–413 (2010).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 38.

    Lindemann, U. et al. Координация силовых нагрузок при подъеме стула у очень пожилых людей. J. Gerontol. Биол. Научный. Med. Sci. 62 , 636–640 (2007).

    Артикул Google Scholar

  • 39.

    Cesari, M. et al. Слабость: новый приоритет общественного здравоохранения. J. Am. Med. Прямой. Доц. 17 , 188–192 (2016).

    Артикул Google Scholar

  • 40.

    García-García, F. J. et al. Новое оперативное определение слабости: шкала признаков слабости. J. Am. Med. Прямой. Доц. 15 , 371 (2014).

    Артикул Google Scholar

  • 41.

    Райт, А. А., Кук, К. Э., Бакстер, Г. Д., Докерти, Дж. Д. и Эбботт, Дж. Х. Сравнение 3 методологических подходов к определению значительного клинически важного улучшения 4 показателей эффективности у пациентов с остеоартрозом тазобедренного сустава. J. Orthop. Спорт Физ. Терапия 41 , 319–327 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 42.

    Кадоре, Э. Л. и Искьердо, М. Новые стратегии одновременных тренировок силы, мощности и выносливости у пожилых людей. J. Am. Med. Реж. Доц. 14 , 623–624 (2013).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 43.

    Кадоре, Э. Л. и Искьердо, М. Тренировка мышечной силы: отличительный признак сохранения мышечной функции в тяжелых клинических условиях. J. Am. Med. Реж. Доц. 19 , 190–192 (2018).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 44.

    Zanini, A. et al. Тест на максимальное количество повторений и тест сидя-стоячий при оценке специальной программы легочной реабилитации на силу периферических мышц у пациентов с ХОБЛ. Внутр. J. Хроническое препятствие. Легочный. Дис. 10 , 2423–2430 (2015).

    Артикул Google Scholar

  • 45.

    Butcher, S. J. et al. Связь между изокинетической мышечной силой, функциональной работоспособностью высокого уровня и физиологическими параметрами у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Внутр. J. Хроническая обструкция. Легочный. Дис. 7 , 537–542 (2012).

    Артикул Google Scholar

  • 46.

    Suetta, C. et al. Копенгагенское исследование саркопении: сухая масса, мышечная сила, мышечная сила и физическая функция в датской когорте в возрасте 20–93 лет. J. Cachexia Sarcopenia Muscle https://doi.org/10.1002/jcsm.12477 (2019).

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 47.

    Suetta, C. et al. Тренировки с отягощениями в ранней послеоперационной фазе сокращают госпитализацию и приводят к гипертрофии мышц у пожилых пациентов, перенесших операцию на бедре — контролируемое рандомизированное исследование. J. Am. Гериатр. Soc. 52 , 2016–2022 (2004).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 48.

    Van Roie, E. et al. Анализ подъема по лестнице и сидения-стоя на основе датчиков с фиксированным телом для выявления возрастных различий в силе разгибателей ног. PLoS ONE 14 , e0210653 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 49.

    Бэсси, Э. Дж. И Шорт, А. Х. Новый метод измерения выходной мощности при разгибании одной ноги: осуществимость, надежность и валидность. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 60 , 385–390 (1990).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 50.

    Коэн, Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук 2-е изд. (Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс, Хиллсдейл, 1988 г.).

    MATH Google Scholar

  • 51.

    Хопкинс, В. Г., Маршалл, С. В., Баттерхэм, А. М. и Ханин, Дж. Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения. 41 , 3–13 (2009).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 52.

    Шраут П. Э. Надежность измерений и согласованность в психиатрии. Stat. Методы Мед. Res. 7 , 301–317 (1998).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 53.

    Alcazar, J. et al. Профилирование силы и скорости у пожилых людей: адекватный инструмент для управления функциональными траекториями старения. Exp. Геронтол. 108 , 1–6 (2018).

    PubMed Статья Google Scholar

    • Динамическое сидение в сравнении с упражнениями на растяжение позвоночника при боли, подвижности поясницы и качестве жизни у взрослых с механической болью в пояснице

    Авторы

    • Дибьядаршини Дас1, Венкатесан.R2

    DOI:

    https://doi.org/10.37506/ijpot.v14i1.3279

    Ключевые слова:

    Механическая боль в пояснице; динамическое сидение; упражнение на разгибание позвоночника; поясничная подвижность; качество жизни

    Аннотация

    Предыстория: в настоящее время видно, что напряженный рабочий график и нездоровая окружающая среда приводят к прерывистости в выполнении упражнений
    , несмотря на осознание и знание их эффективности при таких проблемах, как боль в пояснице.
    — это множество факторов, включая неправильную осанку, перегрузку, неподвижность, слабость мышц туловища,
    приводящую к механической боли в пояснице у взрослых. Для облегчения боли в пояснице использовались упражнения различных типов.
    Следовательно, существует необходимость найти одно функциональное и эффективное упражнение для таких проблем, чтобы их можно было выполнять в любое время во время работы и без какого-либо оборудования, что также является экономичным.
    Методология. В этом сравнительном экспериментальном исследовании приняли участие тридцать взрослых в возрасте от 20 до 30 лет.
    После прохождения физического скрининга по критериям отбора механическая боль в пояснице с последующей простой рандомизацией
    участников были разделены на группу A и группу B. Группы A и группа B получали динамические упражнения
    сидя и разгибание позвоночника соответственно трижды в неделю в течение шести недель. Значения
    до и после лечения оценивались с использованием результатов измерения визуальной аналоговой шкалы для боли, MMST, используемого для поясничной подвижности, и краткой анкеты для обследования состояния здоровья по форме-36
    для оценки качества жизни.
    Результаты: Сравнение оценок результатов после тестирования показало, что снижение оценки боли, улучшение
    показателей поясничной подвижности и качества жизни. Наблюдалось значительное улучшение среди
    взрослых с механической болью в пояснице, получавших динамическое упражнение сидя (DSE), чем получавших упражнение на разгибание позвоночника
    (SEE).

    Похожие записи

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *