Что такое эллиптический тренажер? Виды эллиптических тренажеров
Орбитрек – тренажер, совмещающий в себе целый комплекс нагрузок. За счет уникальной траектории движения ног спортсмена во время занятий, его также еще называют эллиптическим тренажером. Движение по такой траектории способствует минимальной нагрузке на суставы. Именно это делает Эллиптический тренажер пригодным для людей любого возраста и физических кондиций. Этот тренажер считается самым эффективным для реабилитации после различных травм мышц и опорно-двигательного аппарата.Когда придумали первый эллиптический тренажер?
Первые эллиптические тренажеры были придуманы в конце прошлого столетия. Тогда же зародился и орбитрек. Первые модели были не столь функциональны и комфортабельны как современные, но все равно заслужили большую популярность. Официальным родоначальником первых эллиптических тренажеров является компания Precor. Агрегаты того времени имели неподвижные поручни и заднее расположение маховика.
Рама позволяла менять углы наклона, способствуя проработки разных групп мышц. Далее были придуманы подвижные рычаги. Это стало очень важным этапом в развитии этого инновационного тренажера, так как позволяло задействовать и верхнюю часть тела. Популярность эллиптических тренажеров возросла еще больше. Теперь спрос на эти тренажеры рос в геометрической прогрессии.Маховик
Маховое колесо эллиптического тренажера является очень важной его деталью. Оно служит для накопления кинетической энергии, обеспечивая непрерывное движение педалей во время занятий.
Вес маховика?
Главной характеристикой махового колеса является его вес. Чем больше весит маховик, тем лучшая плавность движений спортсмена. Это соответственно влияет на эффективность тренировок. На дешевых орбитреках с легким маховиком ощущается небольшое замедление в верхней точке движения. Это вынуждает человека прилагать дополнительные усилия, что вредит суставам. Также это делает занятия на эллиптическом тренажере менее комфортными.
Виды эллиптических тренажеров
По своему виду эллиптические тренажеры делятся в зависимости от расположения маховика. Он может находиться в передней, задней части тренажера, а также посередине. Каждый вид имеет свои особенности.
Заднеприводные эллиптические тренажеры
Эллиптические тренажеры с задним приводом считаются классическими тренажерами своего типа. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади спортсмена. Как правило, такие эллиптические тренажеры имеют намного более длинный ход педалей, что способствует максимально плавным движениям. Тренажеры этого вида оснащены подвижными рычагами для рук, которые монтированы к педалям. Благодаря такому конструкторскому решению агрегаты имеют минимум движущихся частей и очень просты в обслуживании.
Переднеприводные эллиптические тренажеры
В эллиптических тренажерах с передним приводом спортсмен может видеть маховик перед собой. Такая конструкция стала вынужденной после того, как компания Precor запатентовала технологию заднего привода.
Именно после этого многим компаниям пришлось переделывать свои разработки и выпускать на рынок переднеприводные тренажеры. В связи с тем, что вес агрегатов смещен к их передней части, при чрезмерном наклоне спортсмена тренажер может стать неустойчивым. В связи с этим, переднеприводные эллиптические тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком. Это позволяет компенсировать все дефекты подобной конструкции.Эллиптический тренажер с центральным расположением маховика.
Тренажеры с такой конструкцией появились на рынке сравнительно недавно. Они отличаются своей укороченной формой и отличной устойчивостью за счет очень широкого основания. Эллиптические тренажеры этого типа имею очень малый Q-фактор, так как маховик не мешает оптимальному размещению педалей. В эллиптических тренажерах с передним и задним приводом ситуация несколько хуже. Более того, модели с центральным размещением маховика более компактны требуют значительно меньше места для эксплуатации.
Виды сопротивления эллиптических тренажеров
Самые первые эллиптические тренажеры имели колодочную систему сопротивления.
Она была далеко не идеальна и требовала срочного внедрения новых технологий. Так, в процессе многолетней эволюции появились современнные тренажеры с магнитным и электромагнитным приводом. Сегодня именно на этих системах основано действие большинства эллиптических тренажеров. Ниже рассмотрим основные отличия всех видов сопротивления.Эллиптические тренажеры с механическим сопротивлением.
Тренажеры с механическим приводом являются самыми простыми и доступными. Для создания нагрузки в них используется ремень, натянутый вокруг маховика. Такая система очень напоминает привод велосипеда. Регулировать нагрузку можно специальной рукояткой на панели. Механическая система сопротивления не дает необходимой плавности хода и используется в эллиптических тренажерах малобюджетных моделей. Также следует отметить сильный шум при работе и недолговечность ремня. К преимеществам можно отнести полную независимость от сети питания, высокую компактность и удобство эксплуатации. Эллиптические тренажеры с механическим сопротивлением легко складываются для хранения и могут помещаться в очень малоплощадных местах.
Эллиптический тренажер с магнитным сопротивлением.
Магнитная система сопротивления выгодно отличается от механической. Нагрузка здесь осуществляется путем воздействия магнитов на маховик. Сопротивление уменьшается или увеличивается при изменении расстояния между магнитами. Это позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять предельно плавное торможение. Степень сопротивления может регулироваться вручную, или же при помощи специального сервопровода, который передвигает магнит. Магнитная система сопротивления используется в эллиптических тренажерах средней ценовой категории.
Эллиптический тренажер с электромагнитным сопротивлением.
Тренажеры с таким приводом являются самыми функциональными. Нагрузка в них осуществляется воздействием электромагнитного поля на маховик. Все параметры регулируются современной системой электроники. Она позволяет регулировать сопротивление в широчайшем диапазоне нагрузок прямо во время занятий. Встроенный компьютер также имеет множество пользовательских программ, рассчитанных на людей с разными кондициями.
Специальные датчики движения и пульса позволяют анализировать готовность спортсмена, предупреждая перегрузки. Эллиптический тренажер с электромагнитным сопротивлением имеют минимум движущихся деталей и считаются самыми долговечными. Они используются для занятий на любом уровне в домашних условиях и фитнес-центрах.Что такое Q-Фактор?
Данный термин обозначает расстояние между педалями эллиптического тренажера. От величины Q-Фактора зависит степень нагрузки на суставы. Самым оптимальным вариантом является тренировка когда коленные и голеностопные суставы находятся в одной плоскости с бедрами. Большие отклонения приводят к меньшей эффективности и комфортабельности занятий. Выбирая эллиптический тренажер, обязательно узнайте его Q-Фактор.
Типы тренировочных программ.
Практически все современные эллиптические тренажеры имеют встроенный компьютер, в котором имеется множество разноплановых пользовательских программ, а также имеется возможность создавать свои.
Датчики пульса
Эллиптический тренажер является самым популярным кардиотренажером. Его действие основано на проработке сердечно сосудистой системы, что само по себе требует контроля за всеми ритмами. Для этого используются встроенные пульсометры. В дешевых эллиптических тренажерах они размещаются на рукоятках и не всегда показывают точные данные.
В более функциональных электромагнитных агрегатах имеются имеются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Если у вас есть какие-либо сердечные недуги, при выборе эллиптического тренажера лучше отдать предпочтение моделям с более точными измерителями пульса.Итоги
На сегодняшний день эллиптические тренажеры все еще продолжают выходить на пик своей популярности. Они востребованы во всех странах мира. Все больше компаний ежегодно выходит на рынок со своими инновационными разработками в области эллиптических тренажеров. Некоторые бренды выпускают агрегаты со встроенным компьютером, позволяющим смотреть телевизор и слушать музыку прямо во время занятия. Уже сейчас началась настоящая гонка за комфортом, что безусловно на руку любому потребителю. Многие считают эти тренажеры самыми эффективными в группе кардио.
Что такое эллипсоид (эллиптический тренажер)?
Занимаясь на таком тренажере вам будет казаться, что вы бегаете. Это и есть главное предназначение эллипсоида.Эллиптический тренажер – сочетание нескольких других сразу, что позволяет тренажеру имитировать ходьбу или без и тренировать ни одну группу мышц. Прокат эллипсоида, который предоставляет наш салон, — хорошая возможность «менять» свое тело прямо у вас дома. Занятия на эллиптическом тренажере укрепит здоровья вашего организма и поможет скинуть лишние килограммы.
Если вы знакомы с услугой проката и уже решили, что прокат эллипсоидов – это то, что вам нужно в данный момент, то смело рассматривайте наш сайт и ищите эллипсоид для себя. Но выбирая тренажер для дома, всегда нужно помнить о правилах безопасности, ведь тренажеры должны поправлять наше здоровье, а из-за неправильно эксплуатации или неподходящих условий тренировки могут дать обратный результат. Обращайте внимание на такие, казалось бы, мелочи, как покрытие рукоятки и педали, длина шага должна регулироваться и другие моменты.
Прокат эллипсоидов – услуга необходимая для тех, кто не имеет возможности купить тренажер, или не считает, что такую покупку следует делать. Выбирая тренажер, который вы возьмете напрокат, знайте, что эллипсоид бывает нескольких видов – заднеприводный и переднеприводный. Переднеприводный тренажер был изобретен совсем недавно. Так как трансмиссия находится в передней части тренажера, корпус того, кто будет тренироваться, располагается в вертикально. Такая особенность тренажера оказала влияние и на траекторию движения. Заниматься на переднеприводном эллипсоиде может человек любого роста.
Есть и прокат эллипсоида заднеприводного. Тренирующийся будет совершать движения, подобные бегу, немного наклоняясь вперед. Это обусловлено особенностью такого тренажера. Такой эллипсоид позволит вам раскованно двигаться, а также постоянно менять положение тела в процессе.
У каждого из нас твой собственный стиль бега, поэтому, чтобы не прогадать с выбором тренажера, просто попробуйте его в действии.
Прокат эллипсоидов поможет вам определиться.
Что такое:: эллиптический тренажер — ikirov.ru
Эллиптический тренажер – один из самых современных видов спортивного оборудования, относящийся к классу кардиотренажеров. Этот тренажер – отличное решение для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто желает укрепить дыхательную систему. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют испытывать не только аэробную, но и силовую нагрузку. При работе на нем задействованы практически все группы мышц: укрепляются брюшной пресс, ноги и ягодицы, мышцы рук и спины. Таким образом, эллиптический тренажер поможет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.
Гибрид степпера и беговой дорожки
Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные — для фитнес-центров.
В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры. Специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок. Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того, они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий. Сочетая в себе свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, эллиптический тренажер в то же время не дает лишней нагрузки на позвоночник.
Все мышцы – в работе
Эллиптический тренажер поможет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. Занимаясь на этом тренажере в спортзале, можно дополнить обычную программу тренировки. Занимаясь на нем дома, можно выполнять целый ряд упражнений, воздействующих на разные группы мышц. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов. Специальным образом устроенные педали позволяют сохранять естественное положение тела и стопы во время движения, максимально снимают нагрузку с суставов. Поэтому приобрести эллиптический тренажер для дома будет полезно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, суставов, не может заниматься на других тренажерах в виду различных травм. Особенность конструкции эллиптического тренажера состоит в том, что он позволяет двигаться как вперед, так и назад, что невозможно на других спортивных устройствах.
Траектория движения по эллиптической траектории (в отличие от круговой на велотренажере) позволяет разгрузить суставы и позвоночник, удерживать тело в свободном положении.
Выбор тренажера
Прежде чем обзавестись такой чудо-техникой, необходимо для начала ознакомиться с техническими характеристиками данного вида устройств.
Механический эллиптический тренажер для дома – самый простой вид устройства. Он работает за счет мышечного усилия. Благодаря своей простоте, имеет достаточно низкую цену.
Магнитный эллиптический тренажер для дома отличается более плавным и мягким ходом педалей. Это более совершенная модель, которая позволяет останавливаться достаточно плавно, благодаря магнитной системе торможения, исключая резкие удары. Хороша она так же и тем, что достаточно проста в использовании и долговечна.
Электромагнитный эллиптический тренажер для дома – самая современная модель. Встроенный компьютер отслеживает нагрузку и позволяет более точно ее выбирать и изменять.
Для занятий на эллиптическом тренажере, оснащенном компьютером, вы можете выбрать и самостоятельно запрограммировать нужную нагрузку. Также компьютер позволит следить за скоростью, расходом калорий, длиной дистанции, частотой пульса и временем занятий. Неплохим приобретением для дома будет складной эллиптический тренажер.
Эллиптические тренажеры для дома отличаются компактностью (особенно складные модели) и выглядят достаточно привлекательно.
Противопоказания
Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере могут иметь противопоказания: при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии — до излечения. Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом.
Перед началом занятий на эллиптическом тренажере необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Запреты
Занимаясь на эллиптическом тренажере, нельзя использовать утяжелители и дополнительный инвентарь, а также чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, следует прекратить занятие. Рекомендации Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, то время занятий полностью зависит от вашего желания. Только старайтесь не приступать к тренировкам раньше, чем через два часа после сна или позже, чем за 2 часа до сна. Есть перед занятием на эллиптическом тренажере лучше всего за пару часов, и стараться продержаться еще час после тренировки.
Приступаем к тренировке
Тренировки на эллиптическом тренажере рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Максимум удобства
Место и одежда для занятий на эллиптическом тренажере должны быть максимально удобны. Не стоит устанавливать агрегат в помещении с ярким освещением или прямо под солнечными лучами. Что касается одежды для занятий на эллиптическом тренажере, то она должна быть удобной и свободной. В принципе подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.
Регулярность превыше всего
Главное в занятиях на эллиптических тренажерах – регулярность. Большой пропуск может стать поводом для того, чтобы начать все заново – все прежние результаты аннулируются. Дозировать нагрузку и время лучше всего по самочувствию. Если во время занятия вы почувствовали боль, дискомфорт, нехватку воздуха или сердцебиение, сразу же прекратите занятие.
Для того чтобы было легче контролировать нагрузку, уделим внимание пульсу. Если вы впервые занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваш пульс не должен превышать 110 ударов в минуту. Когда ваше тело привыкнет, можно увеличить частоту. Для выявления допустимой частоты пульса (пульс нагрузки), сначала выясним значения максимального возрастного пульса. Для этого из 220 нужно вычесть значение вашего возраста. Например, вам 30 лет, значит, МВП будет равен 190 ударам в минуту. Теперь вычислим рекомендуемую нагрузку. Если вы недавно начали занятия на эллиптическом тренажере и только немного привыкли к нагрузкам, то частота вашего пульса во время тренировок не должна превышать 70% от МВП. То есть в вашем случае 70% от 190 будет равняться 133 ударам в минуту. Когда вы почувствуете себя более уверенно, можно довести нагрузку до 80%, что в вашем случае составляет 170 ударов в минуту. Частота занятий, при которой можно достичь хороших результатов – трижды в неделю по полчаса. Однако вы можете заниматься на эллиптическом тренажере ежедневно по 10-15 минут в качестве утренней зарядки.
На заметку
Все показатели времени и частоты пульса носят рекомендательный характер, и приведены скорее для того, чтобы вам было легче ориентироваться при составлении собственной программы занятий на эллиптическом тренажере. Желаем эффективной работы над собой, скорейшего обретения спортивной формы, прекрасного настроения и самочувствия!
Эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер. Работа с эллиптическим тренажером
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из наиболее часто используемых тренажеров, который обладает большим количеством преимуществ, чем многие другие тренажеры. Он позволяет соединять в себе плюсы от таких тренажеров, как велотренажер, степпер и беговая дорожка.
С помощью тренировок на эллиптическом тренажере вы сможете проработать не только мышцы ног и туловища, но и укрепите сердечнососудистую систему и сможете заметно укрепить общее состояние организма.
Довольно часто тренировки на эллиптический тренажерах используются как средство избавления от лишнего веса. Даже если с вашим весом все в порядке, тренировки на эллиптическом тренажере помогут сохранить красоту вашего тела.
Главной особенностью эллиптического тренажера является траектория движения педалей. Если в привычном велотренажере они движутся по кругу, то здесь движение происходит по эллипсу. Это позволяет ступням постоянно сохранять вертикальное положение и снять значительную часть нагрузки со спины и суставов.
Педали движутся очень плавно, поэтому тренировка не требует резких ударных движений. Вследствие этого, тренировки с использование эллиптических тренажеров рекомендуются даже людям пожилого возраста и людям, перенесшим травмы.
Наиболее простыми эллиптическими тренажерами считаются механические тренажеры. Когда человек начинает движение ногами на педалях они приводятся в действие.
Это является их главным преимуществом – они не требуют электричества для тренировки. Поэтому их можно использовать как дома, так и за городом.
В электромагнитных эллиптических тренажерах присутствует электромагнитная система торможения, которая управляется с помощью отдельного компьютера. Для нужной тренировки вам следует всего лишь выбрать нужную нагрузку, или же задать параметры которых вы хотите добиться.
Самым лучшим в серии эллиптических тренажеров по праву может считаться магнитный эллиптический тренажер. Его преимущества – это бесшумная работа, магнитная система торможения, которая позволяет плавно, без рывков выполнять остановку и плавно изменять нагрузку в зависимости от ваших потребностей.
Тренировки на эллиптических тренажерах позволяют укрепить внутреннюю работу сердечнососудистой системы и различные группы мышц. Такие тренировки могут служить как для восстановления формы, так и для ее поддержания на нужном уровне.
Здоровья вам и счастья!
Что лучше, гребной или эллиптический тренажер?
В данной статье мы сравним гребные и эллиптические тренажеры по наиболее важным характеристикам. Это поможет вам принять решение при выборе тренажера, исходя из своих целей и условий его использования.
Небольшое примечание – мы здесь говорим только о качественных тренажерах известных брендов. Дешевые модели не рассматриваем, так как нет смысла, они априори сильно хуже по всем параметрам.
Эффективность
Перечислим наши ожидания от использования кардиотренажера. Разминка и заминка — это раз. Тренировка сердечно-сосудистой системы — это два. Приведение тела в форму и похудение — это три. И четвертое — что-нибудь еще, что будет приятным бонусом.
С первыми двумя пунктами, и гребной тренажер, и эллиптический справляются на «отлично». Тут вопросов нет.
Вопросы возникают на пункте №3, про похудение. Процесс похудения, если говорить утрированно, по сути, представляет собой сжигание калорий. И, слава Богу, что об этом можно говорить более-менее объективно, есть цифры. На гребном тренажере занимающийся спортсмен сжигает за час до 1000 килокалорий, на эллиптическом до 300-400. Теоретически и на эллипсе можно сжечь тысячу, но потратить на это нужно больше времени и тренироваться более интенсивно, что под силу не каждому.
Такой эффект гребли достигается за счет того, что в процессе тренировки работает все тело, и все тело под нагрузкой. На эллиптическом тренажере верхняя часть тела, хоть и участвует в работе, но делает это лишь в поддерживающем режиме.
Гребной тренажер позволяет провести не только кардиотренировку, но и тренировку силовую, на все мышечные группы (для этого нужно просто увеличить сопротивление тренажера). Эллиптический тренажер позволяет провести силовую тренировку мышц ног. Это то, что касается приятных бонусов.
Безопасность
Безопасность в использовании тренажеров рассматривается с двух сторон. Первое – безопасность для суставов и связок. Второе – общая безопасность, риски получения травм при падении или неправильном использовании тренажера.
Оба вида данных тренажеров в плане безопасности очень хороши. Суставы и связки не подвергаются неестественной нагрузке. Единственное примечание, не каждый человек чувствует себя комфортно на движущихся платформах (в неустойчивом положении) на эллиптическом тренажере.
Удобство в использовании
Эллиптические тренажеры значительно тяжелее гребных. Это создает трудности при их транспортировке и перемещении. Отметим, что гребные тренажеры некоторых производителей (First Degree Fitness) имеют так поистине уникальную функцию – их можно после тренировки поставить вертикально, убрать в угол и таким образом на корню решить вопрос со свободным местом. Это делает их очень удобными в домашнем использовании.
Эллиптические тренажеры требуют подключения к электричеству, что не везде возможно.
Надежность
Напрямую на качество не влияет, какой это тренажер – гребной или эллиптический. Нужно смотреть на гарантийные сроки, которые предлагает производитель, это самый объективный из доступных показателей.
Лучшие условия предлагает австралийская компания First Degree Fitness – гарантия на некоторые модели достигает 10 лет! При этом, что касается остальных показателей – они тоже на высшем уровне. Эффективность, безопасность, удобство в использовании, дизайн.
Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что по всем характеристикам гребные тренажеры имеют преимущество перед эллиптическими. Они более компактны и удобны в применении, у них более широкий функционал. При этом, если сравнивать качественные и премиальные модели, гребные тренажеры имеют более низкую цену.
Среди гребных тренажеров лучший выбор – гребные тренажеры на водном сопротивлении. Почему? Почитайте здесь. Среди гребных тренажеров на водном сопротивлении, предпочтение следует отдать тренажерам с возможностью изменения сопротивления.
Узнать более подробно и даже записаться на бесплатный тест-драйв гребного тренажера с регулируемым водным сопротивлением First Degree Fitness можно здесь.
Эллиптический и магнитный велотренажер — какой лучше выбрать?
До появления эллиптического тренажера, велотренажеры были самым популярным спортивным оборудованием для дома. С созданием принципиально нового устройства, многие задаются вопросом: что лучше — эллиптический или привычный велотренажер?
В процессе тренировки на велосипедном тренажере задействованы в основном мышцы ног, особенно — икроножные, мышцы бедер и ягодиц. При занятиях на нем улучшается осанка, так как работают мышцы низа спины (поясницы). Многие спортсмены отмечают подкачку пресса.
По сути, эллиптический тренажер – это гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, а значит, это более удачный выбор. Движения педалей происходят по эллиптической траектории, благодаря чему задействованы разные группы мышц, одновременно укрепляются мышцы рук, повышается общая выносливость организма.
Однако у велотренажера есть другие плюсы:
- Они занимают меньше места, что особенно важно для владельцев небольших площадей.
- Цена на порядок ниже;
- При тренировке удобно заниматься другими приятными вещами, например, читать, смотреть телевизор.
- Низкая травмоопасность. Упасть с него довольно проблематично, в отличие от эллипсоида.
Преимущества домашнего тренажера
- Тренировки в удобное для вас время. Регулярное посещение спортзала или фитнес-клуба может позволить себе не каждый. Домашний велотренажер не требует ежемесячной оплаты абонемента, на нем можно заниматься в удобное время и в комфортных условиях.
- Компактность. Современные модели не занимают много места, и даже владелец крошечной малогабаритной квартиры с легкостью найдет уголок для этого спортивного снаряда.
- Возможность совмещать приятное с полезным. В процессе тренировки можно читать книгу или смотреть любимый фильм, чего никак не сделаешь в спортзале.
- Эффективность при доступной цене. Оборудовать дома профессиональный тренажерный зал в большинстве случаев просто нереально. Понадобится достаточно много свободного пространства, чтобы разместить все необходимое, и огромные денежные вложения. Велотренажер – функциональное оборудование для тренировок, которое поможет похудеть и укрепить общее здоровье, при этом не ударив по карману.
Эллиптический тренажер. 7 причин попробовать.
02.12.19
Выбор тренажёра для кардиотренировок-не самое простое занятие. Сегодня мы поговорим о основных преимуществах эллиптического тренажера!
⠀
• Это просто
На эллипсе можно заниматься в любом возрасте без какой-либо физической подготовки. К тому же он подходит для тех, кто пришёл в зал впервые: заниматься на таком тренажёре очень просто, безопасно и понятно.
⠀
• Это отличное окончание тренировки.
Эллипс прекрасно подходит для заминки. Занятие на этом тренажере не требует много времени, но реально помогает выйти из того рабочего состояния, которое было нужно во время тренировки в зале.
⠀
• Вы не станете ввязываться в ненужные соревнования.
Беговая дорожка вызывает желание взглянуть на своего соседа, который, кажется, и бежит быстрее, и не задыхается. На эллипсе же можно заниматься спокойно, на нём люди воспроизводят довольно плавные движения, поэтому вряд ли при взгляде на соседний тренажер появится мысль: «Эй, да как же он так быстро двигает ногами?!»
⠀
• Эллипс задействует не только ноги, но и верхнюю часть тела.
При работе на эллипсе тренируются и руки, и плечи. Не зря же вы держитесь и надавливаете на рукоятки при движении ног?
⠀
• Плавность движений.
Это имеет значение для людей, которые пытаются восстановиться после травмы. К тому же наши тренажеры позволяют делать не только обычное движение вперёд, но и движение назад что также очень полезно, если нужно вернуть былую подвижность ног.
⠀
• Меньшая нагрузка на мышцы ног.
Занятия приносят пользу даже при низкой интенсивности. Поэтому на эллипсе можно расслабиться и отдохнуть после изнурительной тренировки.
⠀
• Отсутствие ударной нагрузки
В отличие от бега, при занятиях на эллипсоиде риск травмировать колено или вывихнуть лодыжку практически отсутствует. Занятия на эллиптическом тренажере-идеальное кардио для людей с больными суставами и лишним весом, так как они исключают удары и тряску.
————-
Вносите ли вы разнообразие в тренировочный процесс нагрузками на эллиптическом тренажёре или ваще сердце навеки принадлежит беговой дорожке?
—————
#hammerfit #спортсменыхаммер #хаммерфит
Эллиптических тренажеров различных типов
Эллиптические тренажеры— чрезвычайно универсальный и популярный тренажер, которым они пользовались уже много лет. Они позволяют человеку выполнять кардиоупражнения всего тела без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Таким образом, это оборудование нравится тем, кто ищет тренировки с высокой или низкой нагрузкой. Как и любое другое оборудование, эллиптические тренажеры на протяжении многих лет развивались много раз, и каждая итерация становилась более динамичной и эффективной.Мы обсудим несколько различных типов эллиптических тренажеров, представленных в настоящее время на рынке, и предоставим различные преимущества каждого типа.
Три типа эллиптических тренажеров
На самом базовом уровне все эллиптические тренажеры можно разделить на три типа. Эти характеристики основаны на расположении двигателя эллиптического тренажера, также называемого приводом.
Задний привод эллиптический
Эллиптический тренажер с задним приводом может быть самой старой конструкцией эллиптических тренажеров, но он все еще очень эффективен и широко используется сегодня.Эта конструкция, впервые запатентованная Precor в 1995 году, оснащена маховиком, расположенным в задней части машины. Благодаря расположению маховика эллиптические тренажеры с задним приводом могут обеспечивать очень плавный и стабильный диапазон движения. Кроме того, из-за того, что маховик расположен сзади, центр баланса для этого типа машины расположен ближе к центру. Кроме того, они обычно позволяют более длинный и естественный шаг. Эти элементы позволяют тренажеру лучше воспроизводить естественную походку пользователя при ходьбе или беге, а также позволяют ему заниматься более естественной и свободной от стресса тренировкой.В American Home Fitness мы предлагаем широкий ассортимент тренажерного зала Precor, в том числе популярные эллиптические тренажеры с задним приводом и беговые дорожки.
Передний привод эллиптический
Эллиптические тренажеры с передним приводом почти во всех отношениях являются противоположностью эллиптических тренажеров со считывающим приводом. В этом эллиптическом стиле маховик размещается в передней части машины, а роликовые направляющие — в задней части. Педали на этом эллиптическом тренажере скользят по этим гусеницам и обеспечивают немного больший диапазон движения по вертикали, тогда как эллиптические тренажеры с задним приводом обеспечивают более горизонтальный диапазон движения.В зависимости от наклона эллиптического тренажера, этот тип эллиптического тренажера иногда может обеспечить тренировку, аналогичную тренировке альпиниста по лестнице. Эллиптические тренажеры с передним приводом обычно располагаются немного ниже над землей, и они могут предложить лучший вариант для пользователей с более ограниченным диапазоном мобильности, поскольку они не требуют, чтобы пользователь перешагивал через машину, чтобы сесть.
Эллиптический тренажер с центральным приводом
Эллиптические тренажеры с центральным приводом как последняя версия универсального эллиптического формата. В этом формате маховик обычно расположен по обе стороны от педалей.Как и эллиптические тренажеры с передним приводом, эллиптические тренажеры с центральным приводом предлагают больший диапазон движения по вертикали и немного напоминают движения подъемника по лестнице. Эллиптические тренажеры с центральным приводом позволяют пользователю оставаться в более вертикальном положении во время тренировки, поскольку они препятствуют наклону вперед или на поручнях. Поскольку на эллиптических тренажерах с центральным приводом маховик расположен параллельно педалям, они часто немного компактнее, чем модели с передним и задним приводом. Именно по этой причине этот эллиптический тренажер очень популярен среди людей, занимающихся домашним тренажерным залом.Эта модель также меньше нагружает тазобедренные и коленные суставы; педали расположены ближе друг к другу и работают немного более вертикально.
Эллиптические тренажеры других типов
Эти три категории также содержат несколько других довольно популярных типов эллиптических тренажеров. Эти эллиптические стили работают с использованием одного из перечисленных выше эллиптических стилей, но они расширяют дизайн, предлагая больше тренировки для всего тела.
Стандартные эллиптические тренажеры
Стандартные эллиптические тренажеры — это самая простая и распространенная модель эллиптических тренажеров.Эта модель ориентирована в основном на сердечно-сосудистые упражнения и может установить маховик в любое из перечисленных выше положений. Хотя этот тип эллиптического тренажера ориентирован в основном на тренировки нижней части тела, объем и интенсивность упражнения могут варьироваться в зависимости от расположения маховика. Стандартные эллиптические тренажеры, как правило, обеспечивают меньшую нагрузку на тренировку, чем некоторые другие эллиптические модели. Это одно из лучших тренажеров для людей, ищущих низкоинтенсивные тренировки, которые можно легко адаптировать к индивидуальным потребностям.Стандартные эллиптические тренажеры снижают нагрузку на коленные и голеностопные суставы, позволяя пользователю достичь многих из тех же преимуществ, что и при выполнении упражнений на беговой дорожке, без дополнительного риска образования шин для голени или растяжения связок лодыжек.
Эллиптический кросс-тренажер
Эллиптический кросс-тренажерна первый взгляд может показаться больше похожим на велотренажер, но не обманывайте себя. Этот тип эллиптического тренажера предлагает многие из тех же преимуществ, что и стандартный эллиптический тренажер, а также несколько дополнительных бонусов. Основное различие между стандартными эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами заключается в том, что эллиптические кросс-тренажеры обычно позволяют пользователю выполнять упражнения сидя или лежа.Ножные педали и рули предоставляются так же, как и в любом стандартном эллиптическом тренажере, но пользователь может дополнительно снизить нагрузку на нижнюю часть тела, сидя на сиденье, аналогичном сиденью стационарного велосипеда. Хотя этот тип эллиптических тренажеров может показаться немного более слабым, на самом деле он обеспечивает гораздо более комплексную тренировку для всего тела, чем некоторые другие типы эллиптических тренажеров. Руль перемещается вместе с пользователем на протяжении всей тренировки, поэтому вместо того, чтобы оставаться неподвижным, как в некоторых других эллиптических стилях, пользователь может тренировать мышцы верхней части тела, ядра и спины, одновременно получая отличную кардио-тренировку.
Эллиптический планер
Эллиптические планеры, возможно, являются наименее сложными и наименее ударными из имеющихся в настоящее время эллиптических тренажеров. Этот эллиптический тренажер обычно не имеет маховика, а педали работают на качающемся планере, а не на круговой гусенице. Как и в других эллиптических моделях, ноги пользователя остаются зафиксированными на педалях, что помогает снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Эллиптические планеры также имеют тенденцию быть довольно компактными из-за отсутствия громоздкого маховика.Этот тип эллиптического тренажера представляет собой идеальный тренажер для тех, кто хочет построить домашний тренажерный зал на ограниченном пространстве.
Лучшие эллиптические тренажеры стоимостью менее 1500 долларов для вашего домашнего спортзала в 2021 году
Хотите вернуть привычку заниматься спортом в новом году? Это надежный план, особенно потому, что упражнения могут помочь вам сохранить здоровье и справиться с тревогой и стрессом во время пандемии COVID-19.Есть все виды упражнений — прогулки, бег, йога, кроссфит, HIIT, barre, использование велотренажера, тренировки на маховике или Jazzercise — и вам определенно не нужно иметь традиционное фитнес-оборудование для тренировок. дома.
Однако иногда оборудование может пригодиться, например, когда слишком холодно, жарко или влажно для тренировок на улице. Если вы хотите добавить тренажер в свой домашний спортзал, подумайте о скромном эллиптическом тренажере, который часто недооценивается толпой, занимающейся физическими упражнениями.Этот универсальный тренажер может увеличить частоту сердечных сокращений, помочь в похудании, привести мышцы в тонус и может быть отрегулирован для работы практически с любой интенсивностью тренировки. Более привлекательные версии еще более адаптируемы, с регулируемой длиной шага, сопротивлением и наклоном.
Итак, если вы в настоящее время строите домашний тренажерный зал или просто хотите, чтобы можно было двигаться, пока вы переедаете Netflix, ознакомьтесь с нашим списком лучших эллиптических тренажеров для тренировки всего тела с низкой нагрузкой.
ПроформЭллиптический тренажер Proform Endurance 720 использует бесшумное магнитное сопротивление для более тихой тренировки.Эллиптический тренажер может подключаться к вашему телефону или планшету через Bluetooth, поэтому вы можете транслировать тренировки через платформу iFit с членством, которое стоит 15 долларов в месяц. Членство в iFit дает вам доступ к программе тренировок с занятиями в студии под руководством эллиптического тренажера, которые совместимы с эллиптическим тренажером.
Модель 720 E имеет длину шага 19 дюймов и 20 различных регулируемых уровней сопротивления для целевых групп мышц для тренировки всего тела и верхней части тела. Кнопки QuickSpeed на консоли позволяют легко переключаться между различными уровнями магнитного сопротивления и изменять интенсивность и сложность тренировки, если вы хотите тренировку с низким уровнем воздействия или более интенсивную тренировку.На руле есть датчики для отслеживания вашего пульса. Мягкие педали адаптируются к изменяющимся наклонам, поэтому ваши ноги остаются в оптимальном положении педали во время тренировки на эллиптическом тренажере.
Кроме того, эллиптический тренажер 720 Elliptical оснащен вентилятором CoolAire с двумя настройками скорости, встроенным держателем для бутылки с водой и дополнительным портом с двойным 2-дюймовым динамиком.
Единственный ФитнесЭллиптический тренажер Sole E25 имеет 20 уровней наклона, чтобы усложнить вашу тренировку, и четыре задних колеса для стабилизации.E25 имеет держатель для планшета, аудиодинамики Bluetooth и порт USB для зарядки. Если вам не нравится использовать планшет, вы можете проверить кардио-тренировку на 6,5-дюймовом ЖК-экране. E25 имеет длину шага 20 дюймов и педали 15 дюймов — разработанные в сотрудничестве с инженерами Sole, физиотерапевтами и спортивными терапевтами, чтобы помочь вам получить эффективную сердечно-сосудистую тренировку — с 2-градусным внутренним наклоном для уменьшения голеностопа и колена стресс.
Эллиптический тренажер E25 оснащен пульсометрами в ручках и оснащен беспроводным нагрудным ремнем для отслеживания частоты пульса.Кроме того, в системе есть охлаждающий вентилятор и держатель для бутылки с водой.
NordicTrackNordic Track SpaceSaver SE7i складывается после тренировки, поэтому эллиптический тренажер не будет первым, что увидят ваши гости, войдя в ваш дом (и у вас не возникнет соблазна использовать этот складной эллиптический тренажер в качестве второго туалета) .Эллиптический тренажер SE7i имеет 5-дюймовый дисплей, который работает с членством в iFit, которое, как упоминалось выше, стоит 15 долларов. До четырех пользователей могут создавать профили на эллиптическом тренажере.
Эллиптический тренажер SE7i имеет 22 уровня сопротивления и регулируемый угол наклона 10%. Вы также можете использовать держатель для планшета, чтобы смотреть шоу во время тренировки или слушать музыку с помощью дополнительного порта и динамиков. Кроме того, у SE7i есть вентилятор, держатель для бутылки с водой, 24 встроенных тренировки и монитор сердечного ритма EKG grip.
Благодаря бесплатной годовой подписке на iFit через NordicTrack вы получите доступ к более чем 17 000 тренировок, которые тренеры могут настроить для вас для достижения оптимальных результатов посредством интерактивного взаимодействия. Видео добавляются почти ежедневно, и вы также можете использовать Google Maps для тренировок. Эллиптический тренажер SE7i также может отслеживать ваши результаты, чтобы вы могли установить свою фитнес-цель.
НаутилусЭллиптический тренажер Nautilus E616 напомнил мне эллиптические тренажеры в стандартном тренажерном зале — не так много наворотов, но этот тренажер выполняет свою работу.Он имеет 29 различных тренировок и 25 уровней сопротивления, чтобы усложнить вашу тренировку. E616 имеет мультимедийную полку для вашего телефона, динамики с входным портом, возможность зарядки через USB и регулируемый вентилятор.
E616 синхронизируется с бесплатным приложением Explore the World (доступным для iOS и Android) через Bluetooth. Вы можете путешествовать по 19 направлениям и проложить 27 маршрутов по таким местам, как Шотландское нагорье и улицы Праги в режиме реального времени. Кроме того, приложение может отслеживать ваше время, расстояние и сожженные калории.
SchwinnЭллиптический тренажер Schwinn 470 имитирует естественные движения бега с длиной шага 20 дюймов.Эллиптический тренажер Schwinn 470 имеет 25 уровней регулируемого сопротивления в дополнение к пяти клавишам быстрого доступа к наклону и сопротивлению. Кроме того, 10-градусная моторизованная регулируемая рампа может сделать вашу тренировку еще более сложной.
Schwinn 470 имеет 29 программ тренировок и может отслеживать до 13 различных отображений обратной связи.
До четырех пользователей могут создавать профили на эллиптическом тренажере. Он оснащен трехскоростным вентилятором, держателем для бутылки с водой и транспортным колесом. Как и эллиптический тренажер E616, эллиптический тренажер Schwinn 470 также работает с приложением Explore the World, а также с UA, MyFitnessPal, GoogleFit, Apple Health и MapMyRun / Ride через Bluetooth.
Узнавайте первыми о последних горячих предложениях от CNET.
Больше информации о фитнесе на CNET
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Различные типы эллиптических тренажеров
Строительство домашнего тренажерного зала — непростая задача, когда у вас есть большой выбор оборудования. Существуют беговые дорожки, велотренажеры, боковые тренажеры и многое другое — и это всего лишь кардио-оборудование. Ваш домашний тренажерный зал должен быть полон универсального оборудования, которое поможет вам поддерживать форму и обезопасить вас, поскольку большую часть времени вы, возможно, тренируетесь в одиночестве. Один из видов кардио, который мы не упомянули и который оказался одним из лучших видов, который вы можете получить, — это эллиптический тренажер.Эллиптический тренажер может быть тем оборудованием, которое вы видели в общественных спортзалах, но никогда не удосужились проверить. Продолжая читать этот блог, вы не только узнаете обо всех преимуществах эллиптического тренажера, но и обнаружите, что есть из чего выбрать. Вот различные типы эллиптических тренажеров и причины, по которым вы должны сделать их частью домашнего тренажерного зала.
Преимущества эллиптических тренажеров
Независимо от того, какой эллиптический тренажер вы используете, он может предложить вам множество преимуществ.Например, эллиптических тренажеров:
.- Повысьте выносливость
- Сжечь много калорий
- Низкая ударная нагрузка
- Обеспечивает тренировку всего тела
- Пополните баланс
- Просты в использовании
- Предложите отличную кардио-альтернативу бегу
У эллиптического тренажера нет недостатка в преимуществах для вашего здоровья. Настоящая уловка состоит в том, чтобы выбрать среди всех типов эллиптических тренажеров, какой из них подходит именно вам. Вы можете подумать, что знаете, как выглядит эллиптический тренажер, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько разнообразна коллекция эллиптических тренажеров Top Fitness Store.Получите более четкое представление обо всех вариантах, которые вы можете выбрать заранее.
Эллиптические тренажеры на основе их приводов
- Эллиптические тренажеры с центральным приводом. Некоторые эллиптические тренажеры получили свое название от места расположения маховика или двигателя на тренажере. Таким образом, эллиптический тренажер с центральным приводом — это тренажер, в котором маховик находится в центре машины, на одной из его сторон. Некоторым может быть важно, где находится маховик, потому что он может определять типы движений, которые вы можете делать на тренажере.Эллиптические тренажеры с центральным приводом являются одним из новейших доступных типов и предлагают бесшумное и плавное движение, которое может более естественно имитировать прогулку или бег благодаря расположению маховика. Эллиптический тренажер
- с передним приводом: Маховик эллиптического тренажёра может также располагаться в передней части тренажера, что само по себе имеет некоторые уникальные особенности. Если вы решите использовать эллиптический тренажер с передним приводом, вы можете обнаружить, что он более доступен по цене, позволяет выбирать разные уклоны и легче вписывается в домашний тренажерный зал, учитывая его компактный дизайн.Эллиптический тренажер с передним приводом больше соответствует внешнему виду типичного эллиптического тренажера. Некоторые особенности эллиптического тренажера с передним приводом: он может издавать больше шума, чем другие эллиптические тренажеры, и требует более тщательного обслуживания. Эллиптический тренажер
- с задним приводом: последний тип эллиптического тренажера, указывающий на расположение двигателя, известен как эллиптический тренажер с задним приводом. Наиболее заметным отличием эллиптического тренажера с задним приводом является то, что двигатель находится сзади.Однако его движения, как правило, такие же, как у эллиптического тренажера с передним приводом, и могут даже казаться более естественными для пользователя. Эллиптический тренажер с задним приводом также состоит из меньшего количества деталей, поэтому они работают тише и требуют меньшего обслуживания. Некоторые недостатки эллиптического тренажера с задним приводом заключаются в том, что он может занимать больше места в вашем домашнем тренажерном зале, стоить дороже и не будет иметь большого наклона.
Эллиптические тренажеры
- Эллиптические кросс-тренажеры: эллиптические тренажеры не просто указывают на то, где находится привод на тренажере.Если вы встретите эллиптический кросс-тренажер, это означает, что вы получите хорошую тренировку для всего тела, поскольку и педали, и ручки двигаются вперед и назад. Используя эллиптический кросс-тренажер, вы будете оставаться в вертикальном положении, выполняя движения на тренажере. Эллиптический кросс-тренажер можно также классифицировать как эллиптический тренажер с передним или задним приводом, в зависимости от того, где находится двигатель. Эллиптический параплан
- : Самая большая разница между эллиптическим парапланом и кросс-тренажером заключается в том, что параплан работает только с нижней частью тела.Это связано с тем, что эллиптический планер имеет неподвижные ручки, но все же оснащен педалями, которые перемещают ваши ступни, поэтому всю работу будут делать ваши ноги. Лежачий эллиптический тренажер
- : большинство эллиптических тренажеров требуют от пользователя вставать во время тренировки, но есть также эллиптические тренажеры с сиденьем. Этот тип тренажера известен как лежачий эллиптический тренажер, и его функция очень похожа на некоторые велотренажеры, которые вы можете найти. Лежачий эллиптический тренажер проработает вашу нижнюю и верхнюю части тела с помощью педалей и движущихся рукояток.Лежачий эллиптический тренажер — отличный вариант для тех, кто имеет ограниченную подвижность из-за возраста или травмы. Стандартный эллиптический тренажер
- : последний тип эллиптического тренажера, который мы рассмотрим, вероятно, тот, который вы больше всего привыкли видеть. Как и в случае с планером, стандартный эллиптический тренажер проработает только нижнюю часть тела, так как ручки не будут двигаться. Однако движения педалей очень похожи на движения других эллиптических тренажеров, что заставляет вас нажимать на них и создавать круговые движения. Это приводит к разгибанию бедер и колен, которые проработают ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Выберите правильный эллиптический тренажер сегодня!
Как видите, если вы заинтересованы в приобретении эллиптического тренажера, вам доступно множество различных опций. Самое важное, что может упростить ваш выбор, — это то, если вы ищете тренажер, который обеспечит вам отличную тренировку всего тела или ног. Это, как правило, самая большая разница между эллиптическими тренажерами, которую вы захотите найти. В Top Fitness Store есть все эти эллиптические тренажеры и многое другое, что касается кардиотренажеров и оборудования для силовых тренировок.Сделайте еще один шаг к созданию идеального домашнего тренажерного зала — просмотрите нашу коллекцию оборудования ведущих мировых брендов в Интернете или зайдите в ближайший к вам магазин.
5 основных причин использовать эллиптический тренажер — Даймондбэк Фитнес
Автор diamondback-fitness Admin on
Поскольку на рынке доступно так много различных типов тренировочного оборудования, выбор того, что подходит именно вам, может быть сложной задачей.Один из вариантов, который вы, возможно, захотите добавить в свой домашний тренажерный зал, — это эллиптический тренажер. Фактически, вот 5 основных причин, по которым вы должны использовать эллиптический тренажер в своем плане тренировки.
Причина № 1: Улучшение физической формы во многих областях
Поскольку эллиптические тренажеры прорабатывают руки и ноги, они являются отличным вариантом для тренировки многих групп мышц, одновременно улучшая кардио. Это не только помогает увеличить мышечную и кардио-выносливость, но также может помочь в похудании и достижении других целей в фитнесе.
Причина № 2: Снижение риска травм
Эллиптические тренажерыпредлагают вариант упражнений с малой нагрузкой, обеспечивая при этом преимущества, схожие с бегом или бегом. Для обычного пользователя это помогает значительно снизить риск травм или болезненных ощущений. Для тех, у кого есть травмы или проблемы с лодыжками, коленями или бедрами, эллиптический тренажер предлагает жизнеспособное решение, которое позволяет им по-прежнему хорошо тренироваться, не усугубляя эти состояния.Фактически, исследования показали, что эллиптические упражнения почти идентичны упражнениям на беговой дорожке с точки зрения пользы для здоровья, но эллиптический тренажер оказывает гораздо меньшее воздействие на суставы.
Причина № 3: наслаждайтесь гибкостью во время тренировки
Эллиптические тренажерыобычно оснащены предварительно запрограммированными программами тренировок, которые можно регулировать по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Предоставляя вам такую гибкость, вы можете выбрать режим тренировки, который хорошо подходит для вашего текущего уровня физической подготовки, постепенно увеличивая интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
Причина № 4: Максимизируйте свое время
Хотя при использовании эллиптического тренажера вы задействуете руки и ноги, конструкция тренажера позволяет выполнять другие задачи во время тренировки. Например, вы можете легко смотреть вперед, чтобы посмотреть любимые телешоу. Поскольку эллиптические тренажеры относительно тихие, вы также можете слушать свою любимую музыку. В некоторых случаях можно даже читать во время тренировки на эллиптическом тренажере.
Причина № 5: Поделиться с другими
Поскольку эллиптические тренажеры предлагают легкую, но эффективную тренировку, они являются хорошим вариантом для семей, где несколько человек хотят привести себя в форму. Эллиптические тренажеры, от подростков до пожилых людей, можно настроить в соответствии с потребностями и интенсивностью тренировки любого пользователя. В то же время, поскольку они предлагают вариант с низким уровнем воздействия, их могут безопасно использовать люди с любым уровнем подготовки.
Обладая способностью воздействовать на различные группы мышц, начиная от мышц верхней и нижней части тела, эллиптический тренажер является отличным универсальным вариантом для тех, кто хочет улучшить свой общий уровень физической подготовки.Благодаря малой ударной нагрузке эти тренажеры могут использоваться пожилыми людьми, а также теми, кто страдает от травм или других состояний, которые могут сделать невозможным использование других типов тренажеров.
Как работает эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер 101
Как работает эллиптический тренажер?
Well:
Эллиптический тренажер, или кросс-тренажер, постепенно превратился в один из самых популярных видов тренажеров в джунглях фитнеса — и тому есть несколько причин…
Быть клоном беговой дорожки , велотренажер и степ-тренажер, эллиптический тренажер ИДЕАЛЬНЫЙ, если вы хотите, чтобы верхняя часть тела была приглашена на вечеринку.
Прочтите и узнайте, как именно работают эллиптические тренажеры и что делает их уникальными!
И:
Внизу статьи вы также найдете программу эллиптических упражнений, идеально подходящую как для начинающих, так и для опытных тренеров…
Наслаждайтесь!
Как работает эллиптический тренажер?
Даже в мире эллиптических тренажеров доступно несколько различных технологий…
Посмотрите на двух «королей» на рынке эллиптических тренажеров; Bowflex vs Nordictrack Elliptical.Это обе отличные машины, но они устроены совершенно по-разному.
Другие альтернативы, которые стоит проверить, — это лучшие эллиптические тренажеры для небольших помещений — они идеальны, если у вас ограниченное пространство дома!
Теперь давайте посмотрим, как работают эти тренажеры:
Повысьте частоту пульса и сбросьте эти килограммыЭллиптический тренажер даст вам превосходную кардио-тренировку, поскольку во время тренировки будут задействованы несколько крупных групп мышц вашего тела. .
Благодаря тому, что все ваши мышцы работают одновременно — вы не только сожжете много калорий, но и проработаете все свое тело и улучшите фигуру!
Довольно круто, да?
Когда обе руки и ноги подвергаются сопротивлению одновременно, ваше энергопотребление возрастает — точно так же, как ваша спина и ядро получат чертовски сильную нагрузку при выполнении упражнений, в основном сосредоточенных на ногах.
Тренажер также идеален, если у вас есть травмы, которые необходимо учитывать:
Тренировка на эллиптическом тренажере не подвергает ваши суставы никаким горизонтальным движениям, так как ваши ступни всегда будут касаться педалей.
Если вы бегаете, эллиптический тренажер может стать отличным дополнением к тренировкам по бегу. Эллиптический тренажер напоминает беговое движение — без такой же нагрузки на сухожилия и суставы.
В основном это движение напоминает беговые лыжи, но в отличие от беговых лыж, ваши ноги будут двигаться по эллиптической траектории. Отсюда и название «эллиптический тренажер»…
Большинство моделей поставляются с подвижными руками и фиксированной рукояткой посередине.Это позволяет вам быстро и легко переключаться между использованием рук во время упражнения или просто сосредоточением внимания на работе этих ног!
Добавьте разнообразия к своей скучной программе тренировокВ отличие от тренировок на открытом воздухе, эллиптический тренажер позволяет вам решать, когда эти жесткие битвы в гору должны подкрасться…
Сопротивление шага и рук можно регулировать — позволяя тренироваться, используя сопротивление, идеально подходящее ВАМ.
Делать интервалы очень просто, так как изменение сопротивления происходит за секунды! А интервалы — это, безусловно, самый эффективный способ сжечь кучу калорий и привести свои ягодицы в форму!
На сегодняшний день почти все современные эллиптические тренажеры будут иметь бортовой компьютер, измеряющий время, расстояние, шаги и потребление калорий.Вы можете составить свою собственную программу упражнений или использовать одну из предустановленных программ, которые поставляются с большинством тренажеров.
Или почему бы не нанести идеальный диапазон пульса на тренажер и позволить программе управлять частотой пульса. Это как если бы ваш личный тренер руководил и подталкивал вас во время тренировки!
Чтобы найти свою идеальную зону частоты пульса, прочтите эту статью на Livestrong.com; Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера.
Помогают ли эллиптические тренажеры избавиться от жира на животе?
Счетчик калорий, поставляемый с машинами, построен с использованием определения производителя «среднего» человека, что НЕ дает точной картины сожженных калорий… В большинстве случаев их уравнение слишком оптимистично!
Удивлен?
Что вам следует делать, так это сравнивать цифры после каждой тренировки.Вы потратили больше или меньше энергии по сравнению с последней тренировкой?
Но в любом случае, если на вашем цифровом экране отображается 107 сожженных калорий или 251 калорий, одного факта тренировки недостаточно, чтобы похудеть!
Если ваша цель — избавиться от жира, вам следует сочетать эллиптические тренировки с низкокалорийным планом питания!
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Беговая дорожка и эллиптический тренажер известны своей способностью сжигать калории и измельчать жир.
Несмотря на то, что по этому поводу было проведено много исследований, можно сделать несколько разных выводов:
Некоторые считают эллиптический тренажер лучшим, другие голосуют за беговую дорожку.
Что ж, это не тот ответ, который вы искали.
Приведем несколько фактов:
- Бег на беговой дорожке увеличивает нагрузку на суставы и сухожилия.
- Эллиптический тренажер активизирует мышцы спины и верхней части тела в большей степени, чем беговая дорожка.
- Бег на беговой дорожке кажется более «естественным», чем на эллиптическом тренажере.
- Беговая дорожка и эллиптический тренажер отлично подходят для кардиотренировок.
Если честно, выбор из двух должен основываться на ваших желаниях и состоянии здоровья:
- Вы ищете оборудование исключительно для кардиотренировок; выбрал беговую дорожку.
- Вы ищете оборудование, чтобы укрепить верхнюю и нижнюю часть тела и в то же время сжечь калории; выбрал эллиптический тренажер.
- У вас есть заболевание? Перед выбором проконсультируйтесь с врачом.
5 Преимущества эллиптического тренажера
Хотя эллиптический тренажер дает массу преимуществ, вот пять основных: сжечь серьезное количество калорий!
Низкая нагрузка на суставы и сухожилия: В отличие от бега, здесь нет движения «ступня по направлению к поверхности». При беге на эллиптическом тренажере не будет нагрузки на суставы во время бега трусцой.
Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.
Ссылка: mayoclinic.org — Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек для основных аэробных тренировок?
Тренирует верхнюю и нижнюю часть тела: Эллиптический тренажер позволяет вам выполнять упражнения для всего тела! При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере каждый мускул вашего тела получит свою долю работы.
приносит с собой смену обстановки: В то время как бег — это фантастический способ выполнения кардио, эллиптические тренировки приносят кое-что еще … Когда ваше обычное кардио становится скучным, использование эллиптического тренажера может быть веселой и эффективной альтернативой!
Большой выбор: Ваша цель — похудеть, повысить тонус тела или повысить выносливость и выносливость — эллиптический тренажер справится со своей задачей! Эти тренажеры обычно имеют несколько различных встроенных программ тренировок, каждая из которых предназначена для разных целей.
Хотите узнать, есть ли недостатки?
Посмотрите мою статью; Преимущества и недостатки эллиптических тренировок!
Программа тренировки на эллиптическом тренажере для начинающих и профессионалов!
Никогда не пользовались эллиптическим тренажером, но хотели бы его проверить?
Или вы ветеран кросс-тренеров, который хочет испытать себя и повысить свои показатели?
В любом случае, я вас прикрыл!
Вот две суперэффективные программы упражнений — одна для начинающих, а другая для опытного тренера.
В программе три занятия в неделю — продолжительность сеанса 20-30 минут.
Советы! Не тренируйтесь три дня подряд. Я предлагаю вам запланировать один день отдыха между тренировками.
Эллиптический тренажер для начинающих День 1Разминка: 3 минуты с постепенно увеличивающейся интенсивностью
Основная тренировка: 15 минут бег с интенсивностью, позволяющей говорить во время тренировки
Восстановление: 3 минуты ходьбы
День 2Разминка: 3 минуты с постепенным увеличением интенсивности
Основная тренировка: 14 минут интервальной тренировки:
- 30 секунд полной интенсивности
- 1,5 минуты низкой интенсивности
Продолжайте 7 раундов!
Восстановление: 3 минуты ходьбы
День 3Разминка: 3 минуты с постепенным увеличением интенсивности
Основная тренировка: 15 минут бег:
Начните с максимально возможным сопротивлением.Продолжайте крутить педали! Когда вы почувствуете молочную кислоту, немного уменьшите сопротивление и продолжайте, пока ноги не станут тяжелыми. Уменьшите еще немного и т. Д. Продолжайте следовать этому принципу в течение первых 10 минут. Последние 5 минут держите сопротивление на уровне, которого вы достигли в течение первых 10 минут, и продолжайте работать!
Восстановление: 3 минуты ходьбы
Программа эллиптических тренировок для опытных тренеров День 1Разминка: 3 минуты с постепенно увеличивающейся интенсивностью
Основная тренировка: 25 минут бега с максимально возможной интенсивностью говорить во время тренировки
Восстановление: 3 минуты ходьбы
День 2Разминка: 3 минуты с постепенным увеличением интенсивности
Основная тренировка: 13 минут интервальной тренировки:
- 3 минуты полной интенсивности
- 3 минуты низкой интенсивности
- 2 минуты полной интенсивности
- 2 минуты низкой интенсивности
- 1 минута полной интенсивности
- 1 минута низкой интенсивности
- 30 секунд полной интенсивности
- 30 секунд низкой интенсивности
- 7 минут бега с интенсивностью что позволяет разговаривать во время тренировки
Перезарядка: 3 минуты ходьбы
9 0357 День 3Разминка: 3 минуты с постепенно увеличивающейся интенсивностью
Основная тренировка: 25 минут бег:
Начните с максимально возможным сопротивлением.Продолжайте крутить педали! Когда вы почувствуете молочную кислоту, немного уменьшите сопротивление и продолжайте, пока ноги не станут тяжелыми. Уменьшите еще немного и т. Д. Следуя этому принципу, продолжайте в течение первых 10 минут. Следующие 5 минут удерживайте сопротивление на уровне, которого вы достигли в течение первых 10 минут, и продолжайте работать! Еще раз уменьшите сопротивление и продолжайте еще 5 минут, сохраняя темп. Последние 5 минут установите сопротивление на минимум и выкладывайтесь на полную!
Восстановление: 3 минуты ходьбы
Заключительные слова: эллиптический тренажер — хорошая тренировка?
Несмотря на то, что на рынке существует масса различных видов кардиооборудования, эллиптический тренажер — один из лучших.
Эллиптические тренажеры работают за счет эллиптического движения ваших ног, в то время как ваши руки качаются вперед и назад, держась за ручки. Поскольку вы не только двигаете ногами — ваша верхняя часть тела также будет работать, помогая вам тонизировать и укреплять свое тело от плеч до ступней!
Хорошо звучит что ли?
Между прочим:
Перед отъездом обязательно посетите мою МАССИВНУЮ коллекцию домашних кардиотренировок — у меня есть все, от сложных HIIT-программ до программ бега для начинающих.
До встречи!
Эллиптический тренажерРуководство по покупке — Найдите подходящий кросс-тренажер
Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 18 ноября 2019 г.
Эллиптический тренажер, доступный практически в каждом тренажерном зале, является основным элементом кардио-пушки, популярным как среди обычных, так и среди преданных тренировок. Даже издалека они кажутся привлекательными и удобными: поставьте ноги на педали, возьмитесь за ручки и начните движение.
Тем не менее, во многих отношениях эллиптические тренажеры остаются плохо понятными даже для тех, кто пользуется ими регулярно.Кроме того, эти тренажеры часто несправедливо оцениваются энтузиастами фитнеса, которые ошибочно полагают, что эллиптический тренажер слишком прост для интенсивной тренировки.
Действительно, эллиптические тренажеры могут быть освежающе гладкими, защищая ваше тело от сильных ударов. Но это не означает, что эллиптические тренажеры обязательно менее требовательны: при правильном использовании они могут сжигать калории, как лучшее тренажерное оборудование.
Более того, их конструкция может помочь предотвратить травмы, позволяя спортсменам сохранять привычный режим тренировок с течением времени.Поскольку аэробные упражнения дают множество преимуществ на протяжении всей жизни, эллиптический тренажер — это надежный способ не отставать от кардиотренировок, даже если вы ранее получали травмы.
Короче говоря, эллиптический тренажер может стать отличным дополнением к вашей следующей тренировке, независимо от ваших текущих целей в фитнесе. И чтобы помочь вам понять все преимущества этих эллиптических тренажеров, мы составили это подробное руководство.
Во-первых, мы покажем вам, как работают эллиптические тренажеры, познакомим вас с общими функциями и типами.Далее мы рассмотрим явные преимущества эллиптических тренажеров и сопоставим их с другими видами кардиооборудования. Мы также дадим несколько советов экспертов, которые помогут вам получить больше пользы от тренировок на эллиптическом тренажере.
Готовы узнать, что такое эллиптические тренажеры? Давайте начнем.
Основы эллиптического тренажера: распространенные типы и принцип работы
Во-первых, немного истории: хотя эллиптические тренажеры сегодня широко распространены, впервые они появились всего несколько десятилетий назад. Представленные в 1995 году эллиптические тренажеры сразу же прославились тем, что их вращение при кардиотренировках невысоко, обеспечивая аэробные преимущества и одновременно защищая организм от повторяющихся толчков.В то время как ранние модели имели стационарные ручки, новаторы вскоре добавили подвижные для фиксации верхней части тела. Эта комбинация понравилась широкому кругу любителей фитнеса — от случайных посетителей тренажерного зала до заядлых спортсменов — и сделала эллиптические тренажеры популярным дополнением к спортивным залам по всему миру.
Термин «эллиптический» относится к траектории педалей тренажера, которые имеют овальную форму, когда люди двигают ногами вперед и назад. Соответственно, это название является универсальным, обозначающим множество машин, которые работают таким образом.Фактически, эллиптические тренажеры могут быть построены несколькими различными способами, и каждый метод имеет определенные преимущества.
Распространенные виды эллиптических тренажеров
Хотя эллиптические тренажеры производятся в бесчисленном множестве разновидностей, их обычно можно отнести к четырем отдельным категориям. Центральным отличием является размещение «приводной системы» или «маховика», основного компонента, который способствует эллиптическому движению.
Эллиптические тренажеры с передним приводом. На простых и недорогих эллиптических тренажерах с передним приводом маховик находится перед тренажером.В результате пользователи слегка наклоняются вперед, находясь на тренажере, как если бы они использовали подъемник по лестнице.
Эллиптические тренажеры с центральным приводом: относительно новая форма эллиптических тренажеров с центральным приводом использует новаторский подход к размещению приводной системы. В этих моделях приводная система расположена сбоку от пользователя, создавая компактные конструкции, идеально подходящие для небольших помещений. Некоторые машины с центральным приводом напоминают ходьбу или бег трусцой, что предпочитают многие пользователи.
Эллиптические тренажеры с задним приводом: Обычно в более дорогих моделях системы с задним приводом размещают колесо за тренажером.Производители заявляют, что такая конструкция обеспечивает более плавное и более круговое движение педали, которое может напоминать бег. Эллиптические тренажеры с задним приводом могут потребовать от пользователей сохранения вертикального положения, что сводит к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины. Однако некоторым спортсменам такая позиция кажется неудобной.
Гибридные эллиптические тренажеры: гибридные тренажеры сочетают в себе несколько функций, а эллиптические гибриды обычно включают в себя функции велотренажера. Обычно вы можете настроить машину на переключение между режимами, переставляя сиденье и педали.Во многих случаях эти машины не жертвуют долговечностью ради универсальности: несмотря на их множество функций, они могут выдержать испытание временем.
Другие ключевые компоненты и функции
Помимо размещения системы привода эллиптического тренажера, тренажер определяют еще несколько характеристик. Одним из ключевых факторов является длина шага или максимальное расстояние, на которое каждая педаль может двигаться вперед и назад. Для высоких спортсменов ограниченная длина шага может стать препятствием, заставляя их делать прерывистые, сокращенные движения.И наоборот, модели с длиной шага 20 и более дюймов могут обеспечить комфорт большинству людей.
Еще одним важным компонентом является система сопротивления, которая может повысить уровень сложности эллиптического тренажера и привести его к полной остановке. Эллиптические тренажеры нижнего уровня часто имеют ручную систему, тогда как более дорогие — моторизованные.
Помимо основного оборудования эллиптических тренажеров, доступно множество наворотов, от мониторинга сердечного ритма и тренировок в прямом эфире до совместимости с Apple и Android.На самом деле, этих высокотехнологичных функций слишком много и они разнообразны, чтобы полностью описать их в этом руководстве. Достаточно сказать, что эти технологические льготы для некоторых пользователей почти так же важны, как и лежащие в их основе механики: они делают машину достаточно привлекательной, чтобы использовать ее постоянно.
Преимущества эллиптических тренажеров: как эллиптические тренажеры улучшают любую тренировку
После ознакомления с основными компонентами и характеристиками эллиптических тренажеров вы будете хорошо подготовлены к пониманию их явных преимуществ.Действительно, эллиптические тренажеры явно предназначены для обеспечения кардио-преимуществ при минимальном риске травм, что является очень желательной комбинацией целей.
По мнению экспертов и тренеров, эллиптические тренажеры делают именно это — и многое другое. Вот несколько основных причин, по которым эллиптические тренажеры являются отличным источником кардио-тренировок.
Упражнение с малой ударной нагрузкой снижает риск травм.
Многие из самых популярных видов аэробных упражнений серьезно сказываются на ваших суставах и костях из-за повторяющихся движений и ударов.Эта неудачная динамика часто приводит к болям и болям, а также к более серьезным травмам, связанным с перенапряжением.
Напротив, эллиптические тренажеры удерживают ноги в постоянном контакте с педалями, поэтому ваше тело никогда не подвергается ударам. Плавное, непрерывное движение практически не оказывает никакого воздействия на нижнюю часть тела, щадя уязвимые места, такие как колени, лодыжки и бедра. В то время как бегуны могут годами справляться с ноющими травмами, эллиптические тренажеры практически исключают риск значительных повреждений.
Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм и хочет не отставать от кардиотренировок.Эллиптические тренажеры нежно воздействуют на ранее травмированные участки тела, предотвращая повторное появление проблем.
Эллиптические тренажеры охватывают все тело.
Эллиптические тренажерыспособствуют вовлечению всего тела: когда вы одновременно работаете с педалями и ручками, почти все основные группы мышц начинают двигаться. В то время как хорошо продуманная программа фитнеса требует разнообразия, эллиптический тренажер является довольно эффективным универсальным вариантом.
Кардио нужны? Проверять. Крупные мышцы нижней части тела, например, квадрицепсы и ягодицы? Абсолютно.Грудь и дельты? Ты понял. Даже ваше ядро получит некоторые косвенные преимущества, если вы будете сохранять равновесие на протяжении всего процесса.
В идеале, эти преимущества для всего тела могут дополнять более комплексный план силовых тренировок. Эллиптические тренажеры могут даже поставить вас на этот путь: проведя на них пару месяцев, вы можете почувствовать себя более комфортно, расширяя свой режим силовых тренировок.
Настраиваемые параметры позволяют добиваться личных целей в фитнесе.
Если вы хотите развить силу в определенных частях тела, эллиптические тренажеры предлагают вам возможность соответствующим образом адаптировать тренировку.Например, тренирующиеся, стремящиеся к укреплению мышц ног, могут отпустить ручки, подчеркнув исключительно ноги.
Изменение наклона и сопротивления предоставит дополнительные возможности, чтобы бросить вызов самому себе и нацелить на определенные группы мышц. Точно так же, если улучшенный баланс и сила кора являются приоритетами фитнеса, найдите устойчивое сочетание наклона и сопротивления и отпустите ручки. Использование только ног поможет вам постепенно достичь этих целей.
Еще одна привлекательная возможность — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие периоды интенсивных нагрузок с последующим активным восстановлением.ВИИТ может принести больше пользы, чем упражнения в постоянном темпе, и эллиптический тренажер — идеальный тренажер для такой тренировки. Например, вы можете сделать 30 секунд полной нагрузки на крутом наклоне, а затем выполнить менее сложное двухминутное восстановление. Продолжайте чередовать от 20 до 30 минут, и вы получите полную тренировку.
Эллиптические тренажерыпросты в использовании для всех типов тренирующихся.
У эллиптического тренажера практически нет кривой обучения: запрыгивайте, двигайтесь и соблюдайте хороший ритм.В то время как движения машины поначалу могут показаться незнакомыми, большинство людей привыкают довольно быстро, переходя в автоматический режим движения.
Для тех, кто только начинает свой путь к тренировке (или людей, которые возвращаются к физической форме через некоторое время), эллиптический тренажер представляет относительно небольшое количество препятствий для входа. Это огромный плюс на ранних стадиях, когда более сложные машины могут показаться устрашающими.
Точно так же опытные спортсмены также могут извлечь выгоду из преимуществ эллиптического тренажера, особенно если они делают это в рамках режима кросс-тренинга.Например, опытные бегуны часто используют эллиптический тренажер для кардиотренировок с низкой нагрузкой в дни между длинными бегами.
Вы можете быстро сжечь калории.
При правильном и энергичном использовании эллиптический тренажер может довольно эффективно сжигать калории. Поскольку вы задействуете одновременно верхнюю и нижнюю части тела, вам потребуется достаточно энергии для подпитки упражнений (в некоторых случаях несколько сотен калорий).
Это потребление энергии может привести к потере веса с течением времени, особенно в сочетании с умеренным сбалансированным питанием.Таким образом, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы или предотвратить набор веса, эллиптический тренажер — надежный инструмент.
Фактически, многие эллиптические тренажеры помогают отслеживать количество сожженных калорий в ходе тренировки, используя данные о вашем весе, возрасте и физических упражнениях, чтобы получить приблизительное общее количество. Эти оценки вряд ли точны, но они могут служить полезным ориентиром для тех, кто заботится о калориях.
Кардио-сравнение: эллиптические тренажеры и другие тренажеры
Хотя эллиптические тренажеры предлагают множество преимуществ, они, безусловно, не являются монополистами на кардиоупражнения.Беговая дорожка — очевидная альтернатива, и она, безусловно, также может сжигать калории. По правде говоря, ни один из тренажеров явно не превосходит всех: каждый из них предлагает определенные преимущества, поэтому один из них может лучше соответствовать вашим фитнес-целям. Кроме того, изменение режима упражнений часто является разумной практикой, поэтому вам может быть полезно чередовать тренажеры.
Мы не можем делать общих выводов о том, какое оборудование для фитнеса лучше всего соответствует вашим потребностям и целям, да и не хотели бы этого делать. Но мы хотим поделиться некоторыми особенностями, в которых эллиптические тренажеры превосходят другие кардиотренажеры.Если эти преимущества соответствуют вашим приоритетам в фитнесе, эллиптический тренажер может стать идеальным тренажером для ваших аэробных упражнений.
Преимущество эллиптического тренажера № 1: тренировки всего тела
Одно преимущество эллиптического тренажера очевидно: возьмитесь за ручки и наслаждайтесь тренировкой, которая задействует все тело. Хотя мы обсуждали это преимущество ранее, его стоит еще раз подчеркнуть по сравнению с другими кардиотренажерами. Какие еще тренажеры задействуют ваше тело, за исключением гребных тренажеров? Уверенность на беговой дорожке — нет.
В этой связи вы также можете изменить свой подход во время тренировки, например, использовать только нижнюю часть тела для работы с большими группами мышц ног. Этого нельзя сказать о более ограниченном кардиооборудовании.
Преимущество эллипса № 2: предотвращение травм и помощь в выздоровлении
Как мы уже говорили выше, эллиптические тренажеры облегчают кардио-нагрузку с низким уровнем ударных нагрузок: поскольку ваши ноги остаются в контакте с педалями на всем протяжении, в конце каждого шага нет резких ударов.По этой причине эллиптические тренажеры, возможно, являются лучшими кардиотренажерами для определенных категорий спортсменов, которые особенно опасаются травм.
Если у вас, например, были боли в коленях, бедрах или спине, нет более безопасного выбора, чем эллиптический тренажер, чтобы не усугубить эти проблемы. Точно так же начинающие спортсмены часто сталкиваются с травмами, отстраненными от занятий, как только они начинают вырабатывать распорядок дня. Для этой публики эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, чем беговая дорожка, по крайней мере, до тех пор, пока их тела не привыкнут к постоянной, энергичной деятельности.
Даже если у вас нет травм, эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой может быть лучшим способом удержать вас в таком положении. Например, вы можете любить бегать, но сможете ли вы делать это десятилетиями без боли и хронических проблем? В этом смысле эллиптический тренажер позволяет вам заниматься спортом на протяжении всей жизни.
Преимущество эллиптического тренажера№ 3: более низкая цена, меньшая занимаемая площадь
На большинство категорий кардиооборудования цены сильно различаются. Но если вы подумываете о покупке эллиптического тренажера для использования дома, вы, вероятно, заметили значительный финансовый потенциал: эллиптические тренажеры обычно дешевле, чем беговые дорожки и некоторые другие популярные виды кардиотренажеров.Вы можете потратить лишние деньги на покупку другого оборудования и снаряжения, пополняя свои возможности для фитнеса дома.
Пространство — не менее важная практическая проблема, и эллиптические тренажеры также имеют преимущества в этом смысле. Многие высококачественные эллиптические тренажеры можно сложить, когда они не используются, освобождая квадратные метры в вашем доме. В то время как другие виды кардиотренажеров также можно упаковать, эллиптические тренажеры особенно хорошо подходят для небольших пространств.
Советы по эллиптическим тренажерам: советы по тренировкам для максимизации преимуществ эллиптических тренажеров
Хотя одним из преимуществ эллиптического тренажера является его простота использования, вы можете помнить о некоторых методах, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.Вы можете сразу же воспользоваться этими советами или попробовать их, когда вам станет удобнее. Внедряя эти небольшие, но важные изменения, вы получите еще большую выгоду от времени, проведенного на эллиптическом тренажере.
Выровняйте ноги.
Эллиптические педали, как правило, довольно вместительны, поэтому тренажеры могут использовать тренажеры с различными размерами обуви. Если ваша ступня не относится к более широкому диапазону, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решения о том, как расположиться на широких педалях.
Самое главное — совместить ступни с педалями, а не ставить их под углом. Держа ступни параллельно педалям, вы можете избежать напряжения бедер. Если во время тренировки вы заметили, что ваши ступни смотрят наружу, подождите секунду, чтобы безопасно приспособиться.
Сохраняйте правильную осанку.
Когда вы встаете на эллиптический тренажер, вы можете автоматически наклоняться вперед, когда тянетесь к педалям. Сделайте паузу на мгновение и выпрямите, отводя плечи назад и толкая таз вперед.Если это полезно, представьте себе веревку, тянущуюся от вашей головы до потолка.
Кроме того, во время тренировки держите голову прямо и лицом вперед. Многие тренирующиеся испытывают искушение смотреть вниз, особенно при преодолении сложных подъемов и уровней сопротивления. Не впадайте в эту привычку: вместо этого смотрите прямо перед собой.
Держите ноги на педалях.
Мы описали низкую ударную нагрузку эллиптического тренажера, которая избавляет ваше тело от толчков, которые влекут за собой другие виды кардиотренировок.Но если ваши пятки постоянно срываются с педалей и снова садятся на них, вы не пользуетесь преимуществами ударопрочной конструкции эллиптического тренажера.
Если держать ноги полностью прижатыми к педалям, это, вероятно, улучшит качество тренировки и избавит вас от болей. Кроме того, он не даст вам поскользнуться и поскользнуться во время тренировки.
Перепутайте уклон или сопротивление.
Не поддавайтесь привычному комфорту: попробуйте новые уклоны и настройки сопротивления, чтобы ваше тело оставалось в догадках.Вы получите больше пользы от разнообразных тренировок, чем от скучного, фиксированного режима — и вам гораздо меньше надоест эллиптический тренажер, если вы воспользуетесь всеми его функциями. Например, поднимите наклон на новую высоту, и ваши ягодицы действительно это почувствуют.
Попробуйте крутить педали назад.
Это правда: на большинстве эллиптических тренажеров можно безопасно крутить педали назад. Это затронет ваши подколенные сухожилия, которыми слишком часто пренебрегают. Конечно, изменение обычного движения в обратном направлении поначалу может показаться странным, поэтому начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость.Но как только вы освоите его, у вас появится совершенно новый способ эффективно использовать свой эллиптический тренажер.
Включите другие упражнения.
Эллиптические тренажерыстанут отличным дополнением к любой тренировочной схеме, особенно в сочетании с упражнениями, укрепляющими верхнюю часть тела и мышцы кора. Например, вы можете быстро перейти с тренажера на неподвижную доску, а через минуту снова прыгнуть на нее. Или держите гантели на расстоянии нескольких футов от эллиптического тренажера и сделайте несколько сгибаний на бицепс, чтобы подчеркнуть кардио.
Попробуйте интервалы высокой интенсивности.
Как мы вкратце упоминали выше, HIIT — отличный способ получить еще большую пользу от кардио, чем если бы вы поддерживали стабильный темп. Но ритмы HIIT — это также отличный способ оставаться сосредоточенным и целеустремленным, вместо того, чтобы впадать в вялое педалирование. Кроме того, вы можете ставить перед собой все более амбициозные цели, сокращая время восстановления по мере повышения вашей выносливости.
Владение эллиптическим тренажером: выбор полноценного кардиотренажера
В этом руководстве мы приводили аргументы в пользу преимуществ эллиптического тренажера, описывая, как они могут способствовать достижению ваших целей в фитнесе, одновременно защищая от травм.Имея твердое представление о том, как работают эллиптические тренажеры, и несколько советов по их правильному использованию, вы на правильном пути к тому, чтобы максимально использовать возможности этого универсального тренажера. Тем не менее, главный вопрос остается без ответа: стоит ли покупать его для дома?
Во многих отношениях эллиптические тренажеры являются оптимальной машиной для домашнего владения. Относительно доступные по цене и доступные в различных размерах, эллиптические тренажеры могут хорошо подходить для многих жилых помещений. Кроме того, поскольку эллиптические тренажеры могут быть интересны и поддерживать все виды упражнений, вся ваша семья может извлечь выгоду из этого единственного оборудования.
И последнее, но не менее важное: эллиптические тренажеры созданы для длительных тренировок, предлагая малотравматичную форму кардио, которую вы можете выдержать или отрегулировать с небольшим риском травмы. В какую машину лучше инвестировать? В отличие от многих других видов оборудования для тренировок, эллиптический тренажер может оставаться актуальным, поскольку ваши потребности и цели меняются со временем.
Тем не менее, при взвешивании покупок на эллиптическом тренажере необходимо учитывать множество факторов. Хотя вы можете найти отличное соотношение цены и качества практически в любом ценовом диапазоне, бывает сложно решить, сколько вы хотите потратить.Кроме того, какой тип эллиптического тренажера будет наиболее комфортным для вашего конкретного тела? Стоит ли инвестировать в гибридный эллиптический тренажер или выбрать более простой вариант?
Обдумывая эти вопросы, многие покупатели быстро (и по понятным причинам) становятся ошеломленными. Не зная, как поступить с покупкой, они делают импульсивный выбор или вообще отказываются от поиска.
СайтEllipticalReviews.com создан, чтобы помочь вам избежать этих результатов. Наши экспертные обзоры и объективные гиды помогают реальным клиентам найти идеальные машины в их соответствующем ценовом диапазоне.Вооруженные честной информацией, которую мы предоставляем, покупатели могут инвестировать в эллиптические тренажеры, идеально соответствующие их потребностям.
Не стесняйтесь исследовать наш сайт и позвольте нам направить вас на создание отличного эллиптического тренажера. Имея универсальный кардиотренажер прямо у вас дома, вы будете готовы начать новую главу в фитнесе.
[Обновлено: ноябрь 2019 г.]
Эллиптические тренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s, Washington — Russell’s Cycling & Fitness
Вам нужен превосходный тренажер для аэробики для вашего дома? Вы ищете важное упражнение с опорой для костей, но хотите избежать ударов? И вы хотите машину, которую можно использовать каждый день, чтобы эффективно сжигать калории и жир?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы готовы приобрести высококачественный эллиптический тренажер.
Эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения стоя, которые предлагают большой эллиптический диапазон движений, аналогичный ходьбе, бегу или лазанию по лестнице, но без какого-либо воздействия. Вы найдете эллиптические тренажеры с подвижными ручками для верхней части тела, движениями исключительно для нижней части тела, регулируемым наклоном, регулируемой длиной шага и многим другим.
Общей характеристикой высококачественных эллиптических тренажеров является относительно низкая воспринимаемая нагрузка, что обычно означает, что эллиптическое движение настолько плавное, что тренировка кажется легче, чем обычно диктует истинная интенсивность.Многие пользователи считают, что эти более легкие для ума тренировки побуждают их тренироваться дольше, а в сочетании с положительными результатами это помогает им тренироваться более последовательно.
У вас есть большой выбор эллиптических тренажеров
Сейчас прекрасное время для покупки нового эллиптического тренажера для дома. В наши дни производители предлагают широкий спектр удобных для пользователя эллиптических тренажеров в разных ценовых категориях, с различными функциями и различными движениями, и все они созданы для того, чтобы предложить вам высококачественный эллиптический тренажер с необходимыми вам функциями.
Чтобы вы не были перегружены всеми доступными вариантами, это подробное руководство проведет вас по всем аспектам эллиптических тренажеров и поможет вам определить, какие функции важны для вас, а какие вы можете обойтись без них. Возможно, вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и повышенной стабильностью, а кто-то другой ищет тренажер с наклоном и широкими возможностями программирования консоли.
После того, как вы определите, какие качества и особенности эллиптического тренажера важны для вас, вам просто нужно попробовать те эллиптические тренажеры, которые соответствуют вашим критериям, и выбрать модель, которая вам больше всего подходит.
Несколько вопросов
Прежде чем посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию этого важного решения и найти свой идеальный эллиптический тренажер:
- Кто будет использовать ваш эллиптический тренажер?
- Как будет использоваться ваш эллиптический тренажер (ходьба, бег трусцой или бег)?
- Как часто вы будете использовать эллиптический тренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
- Каковы ваши (и других пользователей) цели?
- Где вы поставите свой эллиптический тренажер?
Также не забывайте историю тренировок, причину, по которой вы покупаете эллиптический тренажер, и цели, которых вы надеетесь достичь.Если вы ранее использовали эллиптические тренажеры или другие кардиотренажеры, подумайте, какие функции вам нравились раньше, например, движение рук, наклон, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма. И учтите, что коммерческий эллиптический тренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или центре отдыха, вероятно, будет стоить от 6000 до 10000 долларов. Хотя нереально ожидать такого же опыта на эллиптическом тренажере за небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних эллиптических тренажеров, которые предоставят аналогичные возможности.
И, если вы новичок в эллиптических тренажерах, остерегайтесь попасть в обычную ловушку покупки дешевого эллиптического тренажера, чтобы посмотреть, будете ли вы им пользоваться. Проблема здесь в том, что вы настраиваете себя на неудачу с неудобным, нестабильным и шумным эллиптическим тренажером, который будет разочаровывать вас на каждом шагу. Поскольку у вас больше шансов повторить хороший опыт, чем плохой, придерживайтесь эллиптического тренажера, который с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно и даст положительный результат.
При выборе нового эллиптического тренажера вы должны принять во внимание, кто будет использовать его сейчас и в будущем.Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный эллиптический тренажер прослужит вам долгие годы. Возможно, сейчас у вас есть маленькие дети, которые по мере взросления будут получать от эллиптического тренажера преимущества в спорте или фитнесе. Кроме того, ваше здоровое поведение может вдохновить других начать заниматься на эллиптическом тренажере.
The Feel
Ощущение движения эллиптического тренажера имеет решающее значение для вашего решения о покупке. Форма или рисунок эллиптического движения различаются у разных производителей и даже у моделей одного и того же производителя.Одна машина может демонстрировать очень плоское эллиптическое движение, а другая — значительное вертикальное.
Эта часть решения усложняется тем, что то, что одному человеку кажется приятным и удобным, может не ощущаться другим. Машина может быть хорошо сделана и сверхнадежна, но если вам не нравится то, как она ощущается, вы не собираетесь ее часто использовать. Хорошая новость заключается в том, что сейчас существует больший выбор высококачественных эллиптических тренажеров, чем когда-либо прежде, поэтому вы обязательно найдете эллиптический тренажер, который подойдет вам и всей вашей семье.
Форма и ощущение движения эллиптического тренажера в значительной степени зависят от расположения ведущей оси; либо передний привод, центральный привод или задний привод. Эллиптические тренажеры с задним и передним приводом были единственными вариантами в течение многих лет, в то время как эллиптические тренажеры с центральным приводом появились относительно недавно. Вы можете найти примеры высококачественных эллиптических тренажеров в каждой категории приводов. Рассматривая новый домашний эллиптический тренажер, вспомните, какие эллиптические тренажеры вы использовали в прошлом. Вы можете обнаружить, что предпочитаете одну категорию приводов другим, что может помочь сузить область поиска.
Ощущения от эллиптического тренажера могут меняться в зависимости от того, как он используется, поэтому убедитесь, что вам удобно следующее:
- Направление движения (вперед и назад)
- Различные уровни сопротивления
- С подвижными ручками ( если применимо)
- Без движущихся ручек (удерживая фиксированные ручки или размахивая руками)
- Разные уровни наклона (если применимо)
- Различная длина шага (если применимо)
Длина шага (фиксированная и регулируемая)
Просто Поскольку форма эллиптического движения меняется, длина шага также различается от одного эллиптического тренажера к другому.И снова, просто знать длину шага обычно недостаточно. Вы должны попробовать машину, чтобы решить, что вам удобнее. Часто предпочтительнее более длинный шаг; особенно для более высоких пользователей, бегунов и людей с более длинными шагами. Проблема с слишком коротким шагом в том, что вам придется поддерживать очень высокую частоту вращения педалей, чтобы поддерживать эффективную интенсивность тренировки.
Все большее количество высококачественных эллиптических тренажеров может похвастаться регулируемой длиной шага. Эта функция особенно полезна для более высоких пользователей, пользователей очень низкого роста, бегунов и всех, кто любит более короткий или длинный шаг, чем обычно.Некоторые эллиптические тренажеры позволяют выполнять эту регулировку электронным способом во время использования тренажера, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы произвести регулировку вручную. Если производитель предлагает модели с регулируемым шагом и без него, убедитесь, что каждый потенциальный пользователь тестирует каждую разновидность, так как есть вероятность, что нерегулируемая модель может иметь длину шага, которую вы всегда выбираете, и покупка этой модели может сэкономить вам немного. Деньги.
Педали и расстояние между ними
Поскольку педали — это ваши основные точки соприкосновения с эллиптическим тренажером, убедитесь, что они удобны! Вам следует искать педали, которые обеспечивают нескользящую поверхность и достаточно места для вашей обуви.И проверьте, насколько комфортно ощущается угол наклона педали. На нескольких эллиптических тренажерах предусмотрена амортизация педалей для обеспечения комфорта ног, дальнейшего снижения нагрузки на суставы и устранения возможного онемения пальцев ног. Некоторые эллиптические тренажеры даже могут похвастаться педалями с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить правильное положение.
Расстояние между эллиптическими педалями, или коэффициент добротности, варьируется от одного эллиптического тренажера к другому, и с этим различием возникают проблемы с эргономикой. Как правило, более близкое расстояние между педалями, которое позволяет вам лучше воспроизводить положение бедер и колен, обнаруживаемое при ходьбе или беге, является предпочтительным, особенно среди женщин и пользователей более низкого роста.Ваши бедра должны оставаться на одном уровне во время эллиптического движения, и вам следует избегать любых тренажеров, которые требуют, чтобы ваши бедра двигались из стороны в сторону. И снова убедитесь, что расстояние между педалями комфортное и естественное.
Сопротивление
Большинство высококачественных эллиптических тренажеров применяют регулируемое сопротивление эллиптическому движению, увеличивая или уменьшая магнитную или электрическую нагрузку на маховик тренажера. Самыми прочными, плавными и бесшумными из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни в одной из них не используются двигатели, фрикционные или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).Вихретоковое торможение изменяет магнитное сопротивление, приложенное к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов также используют различные уровни электрической нагрузки, и на этот раз она подается через надежный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы переменного тока генерируют автономную энергию, что означает, что пользователь эллиптической формы приводит в действие генератор (и консоль) машины, шагая по машине.
В других хороших эллиптических тренажерах используется двигатель для регулировки расстояния от магнита до маховика, в то время как другие высококачественные эллиптические тренажеры требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля.Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.
Высококачественные эллиптические тренажеры часто предлагают 16, 20 или более уровней сопротивления. Многие думают, что если они плохо знакомы с эллиптическими тренажерами, им не понадобится такое большое количество уровней сопротивления. На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем эллиптическом тренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, у вас гораздо больше шансов застрять в тренировках на слишком легком или слишком сложном уровне.
Прочность, устойчивость и конструкция рамы
Эллиптический тренажер должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы выдерживать ваш полный вес во время каждой тренировки. Таким образом, прочность и стабильность всегда должны быть одними из ключевых критериев при выборе нового эллиптического тренажера. К прочным эллиптическим тренажерам относятся:
- Гладкие, бесшумные механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей (обычно вихретоковые тормоза или генераторы)
- Гладкие, тихие, нескользящие ремни (обычно поликлиновые)
- Прочная рама, изготовленная из сталь или комбинация стали и алюминия
- Долговечные точки контакта (ножные педали и любые ручки или накладки на ручках)
Устойчивые эллиптические тренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легкие или энергичные тренировки.В общем, лучше избегать небольших и легких эллиптических тренажеров. Вам следует особенно сосредоточиться на достижении максимальной прочности и стабильности, которую вы можете купить за доллар, если ваш эллиптический тренажер будет использоваться:
- Более тяжелые пользователи
- Несколько пользователей
- Ежедневные или постоянные пользователи
- Спортсмены, бегуны или все, кто выполняет быстрые тренировки
- Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час или более)
Верхняя часть тела
В то время как некоторые высококачественные эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения только для нижней части тела, большое количество хороших эллиптических тренажеров включает в себя подвижные ручки, которые работают в унисон с тренажером. педали для упражнений на все тело.Ключ в том, чтобы активно толкать и тянуть за ручки рук вместе с нижней частью тела; делиться упражнениями, а не просто позволять верхней части тела кататься. При задействовании большего количества мышц, чтобы помочь, общий уровень тренировки увеличивается, улучшая аэробные преимущества и мощность сжигания калорий во время тренировки, сохраняя при этом относительно низкую воспринимаемую нагрузку.
Как и в случае с шагом, вам нужно убедиться, что движущимися ручками удобно пользоваться. Они заставляют вас перегибать палку? Или движение руки слишком короткое? Вы можете стоять прямо, толкая и тянув ручки, или вас заставляют наклоняться вперед? Удобны ли для вас положения рук? Мешают ли вам движущиеся ручки при доступе к консоли во время тренировки? Другие удобные функции, за которыми можно наблюдать на движущихся ручках некоторых высококачественных эллиптических тренажеров, включают:
- Контактные датчики частоты пульса
- Элементы управления сопротивлением
- Элементы управления длиной шага
- Элементы управления наклоном
Также важно отметить, что еще один Эффективный вариант для верхней части тела — это размахивать руками, как при ходьбе или беге.Этот поворот руки может выполняться на моделях без движущихся ручек, на некоторых моделях с движущимися ручками, которые не мешают, а также на моделях с движущимися ручками, которые имеют функцию блокировки. Хотя это движение руки не связано с сопротивлением, это естественное движение задействует мышцы верхней части тела, обеспечивает большую стабилизацию корпуса и равновесие в вашей тренировке и заставляет ваши ноги двигаться в более быстром темпе.
Наклон
Ряд универсальных высококачественных эллиптических тренажеров позволяют изменять наклон, чтобы изменить форму эллиптического движения и улучшить вашу тренировку.На беговой дорожке больший наклон приводит к большей сложности. Но разные наклоны на эллиптическом тренажере обычно смещают фокус мышечной работы с одной части ног на другую, а также могут изменять длину шага. В зависимости от тренажера и диапазона предлагаемого наклона вы можете задействовать икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия или комбинацию одной или нескольких из этих групп мышц нижней части тела.
Некоторые высококачественные эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон в любое время с помощью электронных средств управления на консоли или движущихся рукояток, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную.Регулируемый наклон может добавить физическое и умственное разнообразие к вашей тренировке и помочь вам найти более удобный шаг, сосредоточиться на укреплении колен и подготовиться к конкретным целям лазания, таким как пеший туризм или бег по пересеченной местности.
Дисплей и элементы управления консоли
При проверке различных эллиптических консолей вашей предварительной целью должно быть найти удобный интерфейс и удовлетворительную обратную связь с тренировкой. Многие пользователи эллиптических тренажеров недовольны без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час.Большинство тренирующихся преследуют какую-то цель, и если есть данные о тренировке, которые помогают вам достичь поставленной цели, убедитесь, что важная информация включена в консоль вашего нового эллиптического тренажера.
Расположение и функциональность элементов управления эллиптического тренажера могут повлиять на то, насколько вам понравится тренировка. Убедитесь, что вам удобны элементы управления сопротивлением (плюс элементы управления наклоном и / или длиной шага, если применимо), так как вы будете чаще всего использовать эти кнопки во время тренировки.Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены элементами управления тренировкой, установленными на движущемся руле.
Все больше и больше эллиптических консолей оснащаются дополнительными функциями, предназначенными для улучшения взаимодействия с пользователем, в том числе:
- Встроенные стойки для чтения, позволяющие пользователям наверстать упущенное при чтении и скоротать время, тренируясь
- Встроенные вентиляторы для сохранения пользователи охлаждают, делают тренировку более приятной и потенциально увеличивают время тренировки
- Различные уровни совместимости с iPod / MP3 или возможности подключения, которые обеспечивают аудио и / или видео развлечения для мотивации, помогают тренировкам пролететь незаметно и поддерживать интенсивность тренировки
Частота пульса
Мониторы пульса включены во многие эллиптические тренажеры для отслеживания интенсивности тренировки.Вы можете тренироваться с частотой пульса (или диапазоном частоты пульса), специально выбранной для максимальной эффективности для различных целевых тренировок, в том числе:
- Сжигание калорий и жира
- Соблюдение личного плана фитнеса
- Безопасные упражнения в соответствии с рецепт или рекомендация врача
- Улучшение спортивной формы
- Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
- Восстановление после предыдущей тренировки
Эллиптические тренажеры отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью контактных датчиков рук и / или ремней беспроводной телеметрии.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:
| Контактные ручные датчики | Беспроводные телеметрические ремни |
Контактный мониторинг сердечного ритма использует ручные датчики, обычно устанавливаемые на стационарных или движущихся ручки. После того, как вы держите датчики рук в течение нескольких секунд, ваша частота пульса будет отображаться на консоли. Если вы просто хотите периодически проверять частоту сердечных сокращений или не предпочитаете носить ремешок для измерения пульса, вам может быть интересен эллиптический тренажер с контактной функцией измерения пульса. | Телеметрическая система измерения пульса обеспечивает наиболее точный мониторинг. В нем используется регулируемый беспроводной ремешок, который надевается на грудь, который улавливает электрический импульс от вашего сердца и отправляет радиочастотный сигнал на консоль. Эта система громкой связи обеспечивает постоянное считывание частоты пульса на консоли, что делает ее особенно полезной при выполнении встроенных интерактивных программ контроля пульса, доступных на многих эллиптических тренажерах. Эти программы используют автоматическую регулировку сопротивления, чтобы поддерживать или изменять частоту сердечных сокращений.Наиболее распространенные программы контроля пульса предназначены либо для максимального сжигания жира, либо для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. |
Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, предлагающие вам возможность точно контролировать частоту сердечных сокращений на эллиптическом тренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе. .
Программирование с консоли
Программирование на эллиптическом тренажере позволяет выполнять повторяющиеся аэробные упражнения и превращать их в динамичный, сложный сеанс подъема, бодрящий интервальный сеанс или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.В зависимости от эллиптического тренажера встроенные программы автоматически регулируют сопротивление, наклон и / или длину шага для проведения различных курсов или тренировок. Популярные программы:
- Случайные
- Интервалы
- Холмы
- Контроль частоты пульса
- Предустановленные дистанционные курсы
- На основе целей
- Фитнес-тесты
- Пользовательские (индивидуальные) курсы
Если вы успешно использовали определенную программу на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, скорее всего, вы сможете найти аналогичную программу на эллиптическом тренажере для своего дома.Многие спортсмены просто запрыгивают на эллиптический тренажер в тренажерном зале и нажимают кнопку быстрого старта для тренировки с ручным управлением. Но после того, как ваш эллиптический тренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как основная программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать весь ваш фитнес-режим. Кроме того, многие производители эллиптических тренажеров упростили использование программ тренировок за счет включения функции идентификации пользователя. В зависимости от эллиптического тренажера идентификатор пользователя может позволить вам:
- Хранить личные данные (возраст, вес и т. Д.).) для быстрого и индивидуального запуска программ тренировок
- Сохранение данных о тренировках, позволяющих отслеживать итоги тренировок, прогресс и даже личные рекорды
- Запоминать тренировки, позволяя повторять (или даже соревноваться) с предыдущими любимыми тренировками
Веселая часть: тест-драйв!
Хорошо. Теперь вы должны лучше понимать, что важно при покупке эллиптического тренажера. Пришло время тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать эллиптический тренажер) опробовать любой эллиптический тренажер так, как вы будете использовать его дома.Делая что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов:
- Возьмите с собой ту обувь, в которой будете заниматься дома.
- Убедитесь, что вам удобно наступать на эллиптический тренажер и выходить из него (поначалу это может показаться немного неудобным, если вы новичок в эллиптическом тренажере). Некоторые эллиптические тренажеры имеют небольшую высоту подъема, чтобы облегчить посадку и выход из тренажера.
- При тестировании эллиптического тренажера обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы используете во время тренировки.Не так важно, как себя чувствует эллиптический тренажер, когда он просто вращается свободно, чем то, как он себя чувствует при активированном сопротивлении.
- Уделите достаточно времени, чтобы увидеть, как эллиптический тренажер ощущается и звучит, когда вы тренируетесь в разном темпе, а также при движении вперед и назад. И, если применимо, проверьте, как он себя чувствует под разными углами, с разной длиной шага и с движущимися ручками или без них.
- Педали удобные? Они подходят твоим ногам? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
- Комфортно ли вам ощущение эллиптического движения, длины шага и вертикального перемещения каждого шага?
- Если на эллиптическом тренажере есть подвижный руль, комфортно ли вам двигаться верхней частью тела?
- Ощущается ли эллиптический тренажер прочным и устойчивым во время использования?
- Легко ли управлять эллиптическим тренажером во время тренировки?
- Отображается ли ключевая статистика тренировки, которая вас интересует, постоянно или только периодически при сканировании дисплея консоли?
- Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько ваших любимых журналов, чтобы проверить стойку для чтения.
- Подойдет ли эллиптический тренажер туда, где вы хотите его разместить в доме? Возьмите с собой рулетку и обязательно определите высоту головы на пике.
Коврики или полы
При установке эллиптического тренажера у себя дома мы настоятельно рекомендуем размещать его на коврике для оборудования или прорезиненном полу по следующим причинам:
- Это помогает предотвратить воздействие статического электричества на эллиптический тренажер или Пользователь.
- Содержит ваш эллиптический тренажер в чистоте и предотвращает износ механических или электрических деталей грязью, пылью, шерстью домашних животных, волокном ковра или другим мусором (важно отметить, что вам следует периодически пылесосить поверхность коврика и прилегающие области) .
- Он защищает пол вашего дома от эллиптического тренажера и предохраняет эллиптический тренажер от смещения.
- Помогает изолировать любой шум от эллиптического тренажера.
Спасибо за чтение.
