Эллиптический тренажер длина шага как выбрать: Руководство по выбору эллиптического тренажера

Обзор: Как выбрать эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры предназначены для кардио нагрузок, поэтому регулярные тренировки на них укрепляют организм, способствуют похудению, так как сжигают большое количество калорий, развивают сразу несколько групп мышц. Поэтому те, кто планирует активные занятия спортом и хочет развивать свое тело, что задумываются, как выбрать эллиптический тренажер для эффективных тренировок.

Оптимальная длина шага

Один из показателей комфортных тренировок – длина шага. Чем меньше рост тренирующегося человека, тем меньше должен быть этот показатель. Если вы выбираете тренажер исключительно для персонального использования, то можете просто опробовать этот показатель в магазине или в тренажерном зале, чтобы точно знать, какая длина шага обеспечит вам комфортные занятия спортом.

Комфортность шага может быть обеспечена и при длине 51 см для человека невысокого роста, при условии, что в тренажере установлен передний привод и удобны Q-фактор, так как большинство тренажеров в фитнес-центрах имеют именно такой показатель длины шага.

Небольшая длина шага – около 33 см – обеспечивает нагрузку, более сходную с ездой на велосипеде, чем ходьбой на лыжах. В то время как шаг в 50 см и более обеспечивает как раз последний вариант нагрузки. Поэтому длину шага стоит выбирать еще и исходя из того, каким тренировкам вы отдаете предпочтение.

При выборе тренажера, на котором будете заниматься не только вы, желательно остановиться на моделях с возможностью регулировать длину шага. Это позволит легко настроить тренажер под себя каждому члену семьи не только по росту, но и по типу нагрузки. Наличие регулятора длины шага делает тренажер универсальным. В точно не ошибетесь в этом критерии, если у вас будет возможность отрегулироваться его.

На удобство шага влияет также Q-фактор – пространство между педалями. Расстояние в 5-10 см обычно соблюдается в моделях с передним приводом. Для заднепроходных моделей стандартный показатель – 20 см. Но для людей невысокого роста тренировки на эллиптическом тренажере с таким показателем будет неудобной.

Лучше выбирать модели, в которых расстояние между педалями минимальное. В некоторых тренажерах оно составляет 1 см, что обеспечивает полный комфорт для людей невысокого роста, но может делать тренировки менее эффективными для высоких, так как снизят для них нагрузку.

Какой привод выбрать?

В зависимости от расположения маховика в конструкции эллиптического тренажера он может быть с передним или задним приводом. Это влияет не только на особенности конструкции, но и на расположения тела человека во время тренировки. Занимаясь на переднеприводном эллиптическом тренажере, человек находится в более вертикальном положении, а во время тренировки на заднеприводном – в немного наклоненном положении. Это влияет на распределение нагрузки на спину. Хотя тренировка с небольшим наклоном вперед может быть немного менее комфортной, нагрузка на суставы позвоночника в области поясницы и на коленные суставы в таком случае будет меньше, что обеспечит максимальную безопасность тренировок.

Функциональность

Даже самые простые комплектации тренажеров позволяют следить за пульсом и тем расстоянием, которое человек преодолел во время тренировки. Помимо таких базовых функций многие модели оснащены и более сложными системами, которые могут помочь во время тренировок:

• определить уровень физической подготовки;
• предложить оптимальный уровень нагрузки;
• провести тренировку в виде соревнования с визуальным противником.

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит учесть, чего вы ожидаете от его функциональности. Можно выбрать базовую комплектацию и сэкономить или остановиться на модели с широким функционалом, которая поможет сделать тренировки более комфортными и эффективными.

Тип регулирования нагрузки

В зависимости от способа регулировки нагрузки эллиптический тренажер может принадлежать к одной из трех разновидностей:

При механическом способе регулирования нагрузки процесс ее изменения выполняется вручную. Для этого приходится отвлекаться от самого процесса, что может быть не очень удобно. Такие модели относятся к бюджетным, но они достаточно шумные и с самой низкой плавностью хода.

В магнитных эллиптических тренажерах изменить уровень нагрузки можно с помощью кнопок, расположенных на панели управления. Эта разновидность относится к средней ценовой категории. В таких моделях достаточно плавных ход и практически отсутствует шум во время работы.

Электромагнитные эллиптические тренажеры – это наиболее часто встречающиеся модели в хороших фитнес-центрах. Они работают бесшумно и плавно, обеспечивают наиболее точную регулировку уровня нагрузки, но обходятся дороже всего.

Габариты тренажера

Перед тем как выбрать эллиптический тренажер, необходимо определиться, сколько пространства в квартире вы готовы отвести под его установку. Нужно учитывать, что для тренировки потребуется больше свободного пространства из-за необходимости движения. Во время занятия вам ничего должно мешать, следует исключить риск случайно задеть окружающие предметы интерьера, чтобы двигаться свободно.

Исходя из доступного свободного пространства, можно выбрать модель эллиптического тренажера, которая впишется в обстановку. Если места в комнате мало, можно выбрать складные модели, которые можно спрятать в кладовку до следующей тренировки, а при необходимости достать и поставить в центр комнаты. Только стоит учитывать довольно внушительный вес конструкции, поэтому лучше выбирать складные тренажеры с колесиками для транспортировки.

Если же свободного пространства достаточно, то можно выбрать более крупные и нескладные модели, под которые будет отведено постоянное место в помещении.

Контроль пульса

В большинстве моделей измерение пульса осуществляется только в те моменты, когда тренирующийся держится за специальный поручень, но непосредственно во время тренировки руки должны лежать на рабочих рукоятках, что усложняет занятие. Для измерения пульса приходится остановить тренировку, что приводит к не совсем точным данным. Если же для вас показатели пульса важны, то лучше обратить внимание на модели, к которым прилагается специальный телеметрический датчик. Он может крепиться на груди или запястье. В этом случае вы сможете на протяжении всей тренировки наблюдать за изменениями пульса и контролировать этот показатель – уменьшать нагрузку при необходимости или брать перерыв.

Изучив каждый параметр и определившись с тем, чего именно вы ожидаете от занятий спортом, вы выберете эллиптический тренажер, который подойдет вам оптимально по всем характеристиками и параметрам. Удачный выбор позволит вам тренироваться регулярно и эффективно, улучшая свою физическую форму, укрепляя мышцы тела и сердечно-сосудистую систему, развивая дыхание. С эллиптическим тренажером вы сможете комплексно позаботиться о своем здоровье в домашних условиях. К тому же правильный выбор подходящий модели поможет вам рационально использовать пространство комнаты, в которую вы планируете установить тренажер и не загромождать им свой интерьер, если свободного пространства недостаточно.

Выбирайте в каталоге:

Эллиптические тренажеры

Читайте так же:

Как выбрать орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) — статьи, новости, обзоры

После того, когда вы уже определились с кардиотренажером, какой же все таки хотите купить: орбитрек, велотренажер, беговая дорожка, или спин байк и т.д.

И ваш выбор остановился на эллиптическом тренажере, теперь стал вопрос: «А как же правильно выбрать орбитрек?»:

• на какие параметры обращать внимание при выборе эллипсоида
• переднеприводный или заднеприводный?
• механический, магнитный или электромагнитный?
• какую длину шага выбрать?
• нужны ли программы орбитрека?
• обращать ли внимание на вес конструкции?
• какой вес маховика должен быть?
  

И конечно же вы начинаете искать и подбирать лучшие эллиптические тренажеры на свой бюджет.

Виды эллиптических тренажеров

В первую очередь определяемся с назначением тренажера: будет он у нас стоять дома или в тренажерном зале. От этого зависит ресурс и срок службы тренажера. Выбираем профессиональный или для домашнего использования.
По внешнему виду и механизму модели орбитреков  делятся на 2 вида: переднеприводные и заднеприводные.

В таких моделях маховик (маховое колесо) может находится впереди или сзади. В большинстве случаев в переднеприводных больше маховик, длиннее шаг, меньше Q-фактор, практически все электромагнитные. Но есть и минус у переднеприводного орбитрека, это его габариты, такой тренажер занимает немного больше места в помещении, по этому учитывайте и этот фактор.
Эллиптические тренажеры подбираются по 2 важным факторам:

• вес пользователя;
• рост пользователя.
  

От этих показателей зависит эффективность тренировок на орбитреке.

Максимальный вес пользователя

По значению веса занимающегося мы подбираем максимальную нагрузку на конструкцию и механизмы, это максимальный вес пользователя, а так же определяемся с весом маховика. В идеале, чтобы эллипсоид прослужил долго, нужно к весу занимающегося добавлять мысленно еще 20 кг и тогда подбирать. То есть: если пользователь 100 кг, значит эллипсоид подбираем с максимальным весом пользователя 120-130 кг. Это идеальная формула. Минимальное показатель при подборе, хотя бы на 10 кг брать больше, если человек весит 100 кг, то тренажер с максимальным весом пользователя до 110 кг взять можно, но не желательно. Это большая нагрузка на раму, на подшипники, на втулки и т.д.

Маховик (маховое колесо).

Маховик подбираем таким методом — чем больше, тем лучше. Чем больше маховик, тем плавнее ход будет у педалей, ну и возможность выставлять нагрузку тоже будет больше. Ниже в таблице средние показатели при подборе маховика для орбитрека

Вес человека	Вес маховика
До 60 кг	5-7 кг
60-70 кг	6-8 кг
70-80 кг	7-8 кг
80-90 кг	8-9 кг
90-100 кг	8-10 кг
100-120 кг	9-12 кг
120-140 кг	10-14 кг
140-150 кг	12-16 кг
Больше 150 кг	Больше 16 кг

Помните! В данном случае лучше всегда взять маховик побольше, чем поменьше.

Длина шага эллиптического тренажера

Для того, чтобы выбрать максимально эффективную длину шага орбитрека, нужно знать рост занимающегося. Чем больше шаг, тем больше амплитуда движения и больше работают мышцы. Но и слишком большой шаг не нужно выбирать, вам должно быть комфортно заниматься, длина шага = ваша обычная ежедневная ходьба.
Длину шага можно измерить самым обычным способам. Смотрите на рисунок:

Ниже в таблице показатели, которые помогут вам подобрать длину шага

Рост человека, см	Длина шага, см
До 160	30-35
160-170	34-38
170-180	38-45
180-190	45-50
190-200	50-55
Более 200	Более 55

Для высокого человека маленькая длина шага не эффективна, так как мышцы работают не в полной мере.

Выбираем систему нагрузки

Самые шумные и менее долговечные, это механические орбитреки. В них ремень трет об маховик, этим регулируется нагрузка. При натяжении ремня он сильнее прижимается к маховику и из-за этого ремень создает шум и быстрее изнашивается.
Средние по цене идут
магнитные эллиптические тренажеры. Он работают тихо и долго. Но в таких тренажерах нет встроенных программ и нагрузка меняется механическим путем, методом прокрутки колесика, который с помощью тросика подтягивает магниты к маховику.

 
Уровней нагрузки обычно всего 8.

Самые популярные сейчас так называемые электромагнитные орбитреки. Но не все они электромагнитные, а большинство из них магнитные, но просто с электронным управлением. В электромагнитных эллипсоидах за счет электричества создается электромагнитное поле и нагрузка меняется путем усиления этого поля. Они самые тихие и с самым плавным ходом педалей.
А орбитреки магнитные с электронным управлением тоже включаются в розетку, но только для того, чтобы подавать питание на компьютер и управлять приводом, который двигает магниты к маховику, ну и еще для изменения длины шага в некоторых моделях. Ну а так, по большому счету, не каждый продавец или менеджер вам ответит, эта модель электромагнитная или магнитная с электронным управлением, так как не каждый понимает разницу, ведь тот и тот включается в розетку. Для пользователя особой разницы нет и физически и визуально различить тоже будет сложно, и те и те будут работать тихо и плавно.

Вес орбитрека

Вес эллипсоида напрямую зависит от качества. Если эллиптический тренажер весит 25-30 кг, то как вы думаете, из какого материала он сделан? Да, там будет тонкий профиль металла и много пластика.  А вот если вес 60 кг, то он и устойчивее будет, и метал там будет прочнее, и уже скорее всего будут подшипники вместо пластиковых втулок.

Подшипники

Подшипники во всех механизмах играют очень важную роль.

Да, от этого и цена на такие модели выше, но подшипники будут работать долго, плавно, тихо, а пластиковые втулки быстро ужмутся, протрутся, начнут скрипеть. Металлические втулки не так ужимаются и вырабатываются, как пластиковые, но они больше скрипят при пересыхании. Нужно следить за смазкой. Выбор за вами.

Встроенные программы

Нужны ли встроенные программы в орбитреке?

Это вы смотрите по своим потребностям. Программы эллиптического тренажера помогают достигать лучших результатов. С помощью пульсозависимых программ легко избежать перетренированности, нагрузка сам уменьшится при повышении пульса. При жиросжигающих программах компьютер сам выставляет нужную нагрузку, задает время и темп тренировки. И такие же программы есть и для дыхательной системы, и много всяких других, которые придумали специалисты для достижения нужных результатов.

Q-фактор орбитрека

Что такое Q-фактор у эллиптического тренажера?

Это расстояние между левой и правой педалью. Это то расстояние, насколько у вас раздвинуты ноги при беге или ходьбе на эллипсоиде. Ширина должка быть максимально приближенная к вашей естественной ходьбе, это примерно 5-15 см. В переднеприводных орбитреков этот показатель всегда меньше и комфортнее, так как маховик находится впереди и не мешает педалям ездить по направляющим. В заднеприводных педали находятся по обеим сторонам от корпуса, и по этому Q-фактор всегда больше и начинается от 15-18 см.

Глубина шага эллиптического тренажера

В некоторых орбитреках есть регулировка глубины шага, это тоже хороший плюс для вас. Чем глубже опускается нога, тем больше работают мышцы, больше амплитуда движения.

Так же с такой регулировкой можно настроить тренировку на орбитреке и сделать ее более комфортной под каждого пользователя.

Занятия на орбитреке

Тренировка на эллиптическом тренажере несет огромную пользу, как для мужчин, так и для женщин. На нем работают мышцы всего тела, даже простая ходьба помогает похудеть, сжечь лишние калории, укрепить сердечнососудистую систему, натренировать выносливость и многое другое. Чтобы был результат от занятий, заниматься на данном тренажере нужно 40-60 мин. В интернете можно найти много видео тренировки на орбитреке для похудения, много всяких упражнений. Занятия на эллиптическом тренажере с утра сделают ваш день более энергичным, веселым, придаст уверенности и сил. Если правильно заниматься и не допускать перетренированности, то эллипсоид не несет никакого вреда для здоровья человека, так как даже на суставы он является самым щадящим. Но всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Какой эллиптический тренажер (орбитрек) лучше.

Учитывая все выше приведенные характеристики и требования при подборе эллипсоида, можно выбрать очень хороший эллиптический тренажер, который будет очень эффективен для вас. Самое главное не превышайте максимальный вес пользователя и помните о таком понятии, как уход за орбитреком. Все что нужно для обслуживания, это вовремя смазывать оси и подтягивать соединительные болты, дабы втулки служили долго и не расшативались и не разбивались посадочные гнезда.
Если выбирать по брендам, какой лучше, то мы бы отдали предпочтение таким производителям:

Эллиптические тренажеры для дома	Эллиптические тренажеры профессиональные
Sportop	AeroFit
ProForm	Precor
Spirit	SportsArt
Finnlo	Star Trac
Nordic Track	Spirit
EuroFit	Matrix

Мы не ставим первое или последнее место производителям, это просто номер по порядку. Так как учитывая характеристики эллипсоида, каждый для себя выберет самый оптимальный вариант.

Вся информация, как правильно подобрать орбитрек теперь у вас есть, выбор за вами!
Но и знайте, что менеджеры нашего магазина Sport90-60-90.com всегда рады вас проконсультировать и помочь в выборе.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид — что за тренажер

Эллипсоид имеет несколько названий: эллипс, орбитрек, эллиптический тренажер. Снаряд имитирует бег, велосипед, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах. Его назначение – улучшить работу сердца и укрепить мышечную систему.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, на что обратить внимание и какие преимущества эллипс даст в борьбе с лишним весом – разберем подробно.

Виды эллиптических тренажеров, система нагружения

По способу создания нагружения эллиптические тренажеры делят на три вида.

Механический. Стоит недорого, но тренировка не покажется комфортной. Крутить педали тяжело, тренажер издает много шума.
Механические эллипсоиды безвозвратно уходят в прошлое.

Магнитный. Сопротивление создают магниты. Работает плавно. Можно менять уровень нагрузки, но переключать режимы надо вручную, поворотом специальной рукоятки.
Главный плюс магнитного орбитрека – относительно невысокая цена.

Электромагнитный. Эти модели – обязательный атрибут престижного фитнес центра и загородного дома.
Встроенный компьютер, широкий выбор программ, возможность подключить смартфон, наушники – делают занятия комфортными.
Еще один бонус – электромагнитный эллипсоид не шумит, для дома это весомый плюс.

Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики

Решили выбрать эллиптический тренажер для дома, обратите внимание на следующие характеристики.
Назовем пять важных параметров.

Расположение маховика

Маховик расположен в задней или передней части.

Модели с задним приводом

– классика эллиптических тренажеров.
Появились первыми, стоят дешевле. Их неоспоримый плюс – компактность. Но есть один недостаток – так называемый эффект провала.

Вызван он траекторией движения педалей. Ноги делают почти ровный круг, как на велосипеде. В чем подвох?

Во-первых, вы будете «проваливать» педали собственным весом тела, вместо того чтобы давить на них мышцами.
Во-вторых, придется высоко поднимать ноги. Колени будут уставать от длительных нагрузок.
В-третьих, людям маленького роста, заниматься не удобно.

Переднеприводной эллипсоид для похудения более эффективен. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу.
Такая траектория движений нагружает мышцы и снимает нагрузку с суставов. Подобное распределение нагрузки даёт возможность заниматься дольше. Продолжительная тренировка, как известно, увеличивает расход калорий.

Вес маховика

От веса маховика зависят два важных показателя.

1. Плавность хода педалей. Это связано с техническими особенностями тренажера. Маховик на эллипсоиде отвечает за работу педального узла. Мощный двигатель обеспечит ровный, бесступенчатый переход от одного уровня нагрузки к другому. На таком тренажере педали двигаются плавно, без рывков и «утыканий».

2. Устойчивость тренажера. Чем больше весит маховик, тем выше разрешенный вес пользователя. Если глава семейства в категории свыше 120 кг, выбирайте модель с мотором от 10 килограмм.

В технических характеристиках могут указать инерционный или собственный вес движка. Если указана инерционная масса, то разделите эту цифру на 2,2. Узнаете собственный (истинный) вес маховика эллиптического тренажера.

Рассмотрим на примере. Производитель указал инерционный вес – 23.1 кг. Делим – на 2,2. Получаем собственный вес – 10,5 килограмм.

Компактность

Некоторые модели могут складываться. Для маленьких квартир компактность – весомый плюсик.

Длина шага на эллиптическом тренажере

Длина шага – это ключевая характеристика для эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем комфортней заниматься. Мышцы получают эффективную нагрузку без вреда для суставов.

Короткий шаг заставляет семенить. Вся нагрузка уходит на коленный сустав. Такая тренировка приводит к быстрой утомляемости.

Рекомендованное сочетание роста и длины шага – таблица соответствия.

Рост пользователя (см)	Длина шага на эллипсоиде (см)
до 155	30-45
155-165	40-55
165-175	45-60
175-185	50-60 и более
185-195	от 55 и больше

Оптимальный Q-фактор для эллиптического тренажера

Бегать и ходить с широко расставленными ногами не очень удобно. Поэтому для эллипсоидов придумали такую техническую характеристику: «Q-фактор».

Q-фактор – это внутреннее расстояние между педалями.

При ходьбе расстояние между стопами составляет 12-15 см. Во время бега расстояние уменьшается до 6-9 см.

Так как, эллиптические тренажеры берут за основу беговые движения, расстояние между педалями должно быть сведено к минимуму.

Производители дешевых тренажеров, скромно умалчивают о Q-факторе. На эллипсоидах элитного класса, показатель в пределах 6-7 см, на некоторых моделях менее 1 сантиметра.

Как эллипсоид помогает худеть

Если для похудения вы выбрали эллипсоид, знайте – орбитрек даст ряд преимуществ.

Во-первых – безопасность для здоровья. Эллипс оберегает позвоночник и суставы от повреждений.
Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Тренажер исключает ударную нагрузку на скелет человека.

Во-вторых – эллипсоид эффективно расщепляет жировые клетки. Полчаса интенсивной тренировки «сожгут» до 300 ккал.

В-третьих – возможность проработать проблемные зоны.
Тренажер заставляет работать мышцы всего тела. Вместе с тем, орбитрек позволяет распределять нагрузку.
Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.
Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Итог

Подведём итог. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома. Разобрались в особенностях различных моделей. Выяснили, что такое Q-фактор, как длина шага и расположение маховика влияют на тренировки.

Эллипсоид входит в ТОП-5 тренажеров для похудения. Этот снаряд перезагружает двигательную активность и сжигает калории без вреда для суставов.

Как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

• 2 км – это 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – это 6250;
• 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.
Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организм

а.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

• Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
• Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена
  , чтобы как можно быстрее достичь финиша.
• Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
• Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

• Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
• Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки
  непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
• Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
• Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости
  при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание!

Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки

.

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

Что еще нужно знать при покупке обуви

Не всегда можно точно положиться на данные таблицы – полнота ноги у всех людей разная

Особенно важно учитывать обхват ступни, когда приобретается закрытая обувь на «молнии» – если шнурками или липучками можно регулировать объем ботинка или сапога, то в этом случае сделать это не получится

Всегда покупайте обувь с небольшим запасом. Хотя врачи и не рекомендуют брать ботинки «на вырост», вложить стельку в чуть великоватые кроссовки или поддеть носочек проще, чем растянуть маленькие и тесные. Кроме того, узкая неудобная обувь деформирует ступни и способствует образованию шишек и мозолей на стопах.

Правая и левая ступни обычно разной длины. Покупать обувь нужно, ориентируясь на габариты большей ступни. Если у вас нет с собой таблицы и в магазине или на рынке ее не предлагают, определить размер для России можно по простой формуле.

1. Измерьте длину ступни в сантиметрах и разделите напополам – например, если длина будет 26 или 24 см, значит, половина составит 13 или 12 см соответственно.
2. Теперь к длине ступни в сантиметрах нужно прибавить полученную величину: 26+13= 39 или 24+12= 36-37.

Сколько получилось — это и есть ваш размер обуви. Но этот способ подходит лишь для крайних случаев, так как может давать погрешность на 05-1,5 номера.

Довольно часто при покупке обуви становится актуальным вопрос о размере ступни ноги. Поэтому каждый современный взрослых человек должен знать, как правильно измерить размер ноги и что следует учитывать при примерке новой обувки. Советы экспертов в нашей статье будут актуальными как для взрослых, так и для детей.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Понятие и значение дорожки следов ног

Множественные следы, связанные единым механизмом следообразования при движении человека, называются дорожкой следов. По дорожке следов ног можно судить о некоторых признаках человека и особенностях его перемещения (хромота, раскачивание при ходьбе, неравномерность темпа движения).

Походка, ее постоянные изменения и изменения, связанные с условиями движения, отражаются в элементах дорожки следов: линии направления движения, ширине шагов, длина шагов, углах постановки ступней.

Линия направления движения — это линия, мысленно проведенная между последовательно оставленными следами левой и правой ног. Эта линия может быть прямой или извилистой. Она показывает направление движения, характер поворотов.

Ширина шагов характеризует ширину расстановки ступней при движении. Для измерения ширины шагов через центры отображений пяток или каблуков проводятся линии направления движения для левой и правой ног. Кратчайшее расстояние между этими линиями и будет шириной шага.

Длина шага представляет собой расстояние от следа одной ноги до следа другой ноги. Измерения производятся между центрами пяток. Расстояние от левого следа до правого называют длиной правого шага, а расстояние от правого до левого — длиной левого шага.

Длина левого и правого шагов нередко различна. Лица, у которых двигательные навыки правой стороны тела развиты лучше, имеют правый шаг длиннее, чем левый.

Углы постановки ступней — это углу между осевыми линиями следов и линией направления движения. Углы постановки ступней для правой и левой ног, как правило, различны. Углы постановки ступни имеют положительное значение, когда ступня развернута наружу, является нулевым, когда ступня параллельна направлению движения, и отрицательны, когда ступня развернута вовнутрь.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

• для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
• 40-50 лет -11000;
• 50-60 лет – 10000;
• после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Что такое Q-фактор эллиптического тренажера

Еще одним важным параметром, на который нужно обращать внимание при выборе эллипсоида, будет Q-фактор. Этот показатель является расстоянием между педалями, то есть шириной шага.

Он необходим для комфортных и продуктивных занятий. Чем ширина между педалями эллипсоида ближе к естественному положению ног, тем удобнее заниматься. Неправильное расстояние будет давать лишнюю нагрузку на тазобедренный сустав.

Подбирается Q-фактор в эллиптическом тренажёре в зависимости от роста человека и индивидуальных особенностей. Например, на моделях с задним приводом значение этого параметра будет около 20 см, то есть расстояние ног на ширине плеч. Если рост занимающегося ниже 165, то тренироваться на таком снаряде будет крайне неудобно.

На эллипсоидах с передним приводом показатель Q-фактора равняется 5-10 см. Это более комфортный уровень ширины шага, особенно для людей ниже 165 см.

Существуют модели эллипсоидных тренажеров, где Q-фактор около 1 см. Подобное расположение ног тоже не очень удобное, так как они могут тереться и цепляться друг об друга.

Полезные советы

Измерить Q-фактор эллипсоида довольно просто. Для это просто проверяют ширину между педалями, от края одной до края второй. Хотя подобные параметры указаны в характеристиках снаряда.

Однако специалисты не рекомендуют выбирать эллиптический тренажер дистанционно.

Чтобы найти эффективное и комфортное устройство, необходимо пробовать. Лучше всего вставать на педали эллипсоидного тренажера, делать пару легкий движений. Если во время пробных упражнений не ощущается дискомфорта и напряжения в области таза и коленей, то снаряд подходит идеально. В течение тренировки усилие должно приходиться только на мышцы, а не суставы.

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

• выравнивается осанка;
• улучшается координация движения;
• тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется отток лимфы;
• повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
• вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
• сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью

– от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно –
расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется
. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Особенности и отличия эллиптических тренажеров

Задний привод

Эллиптические тренажеры с задним приводом являются самыми распространенными. Именно такое устройство имеют 90% представителей денного вида тренажеров. Задний привод помогает обеспечить максимально приближенные условия к реальному бегу. Так, траектория движения пользователя имеет наклон вперед. Обеспечивается это благодаря расположению маховика и трансмиссии в задней части устройства. В большинстве случаев такой вид эллипсов имеет большую площадку для ног, что позволяет телу принимать различные положения. Особенность некоторых моделей заднеприводных эллипсов заключается в том, что они могут не подойти людям, имеющим рост выше 180 см. Однако это лучший вариант домашнего тренажера, так как он не громоздкий и имеет хорошую устойчивость. Также этот вид эллиптических тренажеров более эффективен, чем его переднеприводный собрат.

Передний привод

Переднеприводные эллипсы появились относительно недавно. Особенность занятий на таком тренажере заключается в том, что при тренировках на нем тело не изменяет траекторию движения, а постоянно находится в вертикальном положении. Обеспечивается это расположением маховика и трансмиссии в передней части устройства. В отличие от заднеприводных эллипсов, этот вид подходит для людей с высоким ростом. Но, вертикальная траектория движения исключает полную нагрузку на все мышцы.

Длина шага

Выбирая эллиптический тренажер, на длину шага следует обратить особое внимание. Исходить следует из роста того, кто будет заниматься на тренажере. Для пользователей со средним ростом будет достаточно 30-40 см, с такими размерами производится большинство современных эллипсов. Если вы имеете высокий рост, можно выбрать тренажер с большим шагом в 40-45 см, однако такой вид подойдет только людям с ростом выше 190 см. Для семейных занятий спортом можно выбрать устройство с регулировкой шага. Длина шага в эллиптическом тренажере влияет и на его размеры, поэтому не стоит выбирать устройство с длиной в 33 см, исходя только из его компактности. Даже имея средний рост, в дальнейшем вы не сможете пользоваться выбранным тренажером, он подойдет только невысоким людям.

Рост пользователя (см)	Минимальная длина шага (см)	Рекомендуемая длина шага (см)
155	30	30
155-160	33	35
160-165	34	37
165-170	35	40
170-175	37	43
175-180	38	45
180-185	40	47
185-190	45	50
190-195	47	50
от 195	50	53

Конструкция

При выборе эллиптического тренажера внешне следует внимательно осмотреть агрегат и оценить на нем прочность узлов. Далее следует отдать предпочтение одному из видов конструкций такого устройства – складной или стационарной. Пользователям, которые не могут себе позволить занять много пространства в квартире, следует выбрать складной вариант. Второй вариант будет более прочным, однако для его установки нужно будет отвести специальное помещение.

Угол наклона педалей

Чаще всего данная опция встречается в более дорогих моделях эллиптических тренажеров. Такая функция изменяет положение тела при тренировке. Следовательно, можно осуществлять разную нагрузку на мышцы, что влияет на эффективность занятий. Также можно дать нагрузку на определенную группу мышц, которой при другом наклоне добиться нельзя.

Функциональность компьютера

Современные достижения помогают установить минимальный набор показателей, которые должны отображаться на дисплее тренажера. К ним относится пройденное расстояние, показатели пульса и время тренировки. В некоторых моделях есть дополнительные датчики, которое бывают встроенными в сам тренажер или же крепятся на теле пользователя. Они позволяют отображать на дисплее и другие показатели. Также в современных моделях есть возможность установить встроенную программу тренировки или же выбрать ее вручную.

Встроенные программы тренировки

Зачастую в тренажерах встраиваются стандартные программы, которые идут как дополнительная функция. Это привлекает начинающих пользователей, которые совершенно не умеют правильно распределять нагрузки. Но, порой такие программы неэффективны, так как для одних установленные нагрузки окажутся чрезмерно сложными, а для других слишком легкими. Но, для изначальных тренировок такая функция все же будет полезной. Хотя практичней научиться распределять нагрузки, чем переплачивать за дорогостоящую покупку.

Максимальный вес пользователя

Выбирать эллиптический тренажер следует с расчетом веса, причем предпочтение следует отдать устройству, рассчитанному на вес больше вашего. Тем самым вы обеспечиваете дополнительную прочность для тренажера. Если тренажер будет установлен дома, и им будут пользоваться все члены семьи, то стоит учесть весовую категорию каждого пользователя.

Маховик

От данного элемента тренажера зависит результативность ваших занятий на эллипсе. Легкий маховик делает тренировки не такими удобными и эффект от них значительно ниже. А вот тяжелый маховик обеспечит плавность работы тренажера и обеспечит хорошую нагрузку на мышцы. Для пользователей со средним весом подходящим вариантом будет маховик весом до 8 кг. А вот людям из более высокой весовой категории следует обратить внимание на агрегат с маховиком до 15 кг. Стоит обратить внимание, что некоторые производители вместо массы маховика указывают массу его вращения. Также следует учесть, что масса маховика не имеет значения для электромагнитных эллиптических тренажеров.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер (эллипсоид, орбитрек) ‒ один из лучших спортивных тренажеров, так как во время тренировки он создает бережную нагрузку на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Советуем перед покупкой изучить характеристики эллипсоидов, чтобы занятия на тренажере были полезными и комфортными.

Аргументы «За»

Эллиптический тренажер обладает массой преимуществ перед другими видами спортивных тренажеров, поэтому орбитреки все чаще появляются в квартирах. Вот аргументы в пользу покупки эллипсоида:

• Во время занятий на эллиптическом тренажере человек совершает движения, которые напоминают ходьбу на лыжах, бег, езду на велосипеде, при этом задействуются различные группы мышц (мышцы ног, брюшного пресса, поясницы, груди, плечевого пояса, ягодичные мышцы).
• Ноги во время тренировки движутся по эллипсоидной траектории, что способствует равномерному распределению нагрузки на тело, поэтому орбитрек подходит для занятий тем, кто имеет заболевания позвоночника и суставов.
• Эллиптический тренажер используется для тренировки сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, поэтому его можно применять не только для похудения и сохранения отличной физической формы, но и для реабилитации после заболеваний.
• На современных моделях можно контролировать нагрузку и выбирать интенсивность тренировки, поэтому на одном орбитреке могут заниматься все члены семьи независимо от пола, возраста, массы тела и уровня физической подготовки.
• Если сравнивать эллиптический тренажер с беговой дорожкой, то у эллиптического тренажера есть огромный плюс: во время тренировки на нем суставы и позвоночник не подвергаются ударной нагрузке (она развивается при беге и ходьбе). Благодаря этой особенности на эллипсоидах могут заниматься люди, которые страдают варикозом, хроническими заболеваниями костно-суставного аппарата; также орбитрек рекомендован для восстановления спортсменов после травм.

Виды эллиптических тренажеров

По своему устройству все эллипсоиды одинаковы: они состоят из маховика, педалей в виде платформ, рукояток (подвижных и неподвижных) и панели управления (электронной или ручной). Несмотря на общее сходство, орбитреки делятся на несколько видов.

По механизму нагрузки

В зависимости от того, какой механизм контроля нагрузки используется, различают три вида эллипсоидов:

Механические — нагрузка создается через ремень, надетый на маховик (принцип велосипеда). Плюсы механических эллипсоидов: простота в управлении и обслуживании, низкая цена, работа без подключения к электросети. Минусы: высокая шумность при работе, отсутствие настроек уровня нагрузки, невысокий результат тренировок.

Магнитные — здесь нагрузку на маховое колесо обеспечивает магнит. Эти орбитреки работают более бесшумно и плавно по сравнению с механическими моделями. Также к достоинствам относятся: возможность выбора уровня нагрузки, работа без розетки, наличие дисплея с выводимой на него информацией о тренировке. К минусам магнитных устройств можно отнести невозможность выбора пользовательской программы.

Электромагнитные — на маховик действует электромагнит, поэтому эллипсоиды требуют подключения к электросети (этот недостаток становится неактуальным в моделях со встроенным генератором). Еще один минус электромагнитных тренажеров — высокая стоимость, но в остальном эти устройства имеют только плюсы: бесшумность, плавный ход, регулировку уровня нагрузки, выбор пользовательских программ, контроль результатов тренировок.

По расположению маховика

По месту расположения махового колеса эллиптические тренажеры делятся на три вида:

Заднеприводные — маховик расположен позади тренирующегося. Преимущества этих эллипсоидов — длинный ход педалей, хорошая устойчивость. Недостаток — большое значение Q-фактора (15–20 см), габариты больше, чем у моделей с предним расположением маховика.

Переднеприводные — маховое колесо в них располагается в передней части орбитрека. Переднеприводные тренажеры удобны для высоких людей (выше 1,8 м), из-за особенностей конструкции производители оснащают эти орбитреки более тяжелым маховиком. При этом такие тренажеры меньше места, чем заднеприводные. В продвинутых моделях есть функция регулирования угла наклона направляющих, что создает больше вариантов программ тренировок.

С центральным приводом — орбитреки с короткой устойчивой платформой и маховиком, расположенным по центру устройства. Преимущество этих моделей — небольшое расстояние между педалями, благодаря чему уменьшается нагрузка на суставы, меньшие габариты.

Советы по выбору эллиптического тренажера

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на такие моменты:

• Длина шага — движения ног при занятиях должны быть естественными, спортсмен не должен делать слишком большие или мелкие шаги. Длина шага эллипсоида зависит от роста пользователя, при покупке ориентируйтесь на такие расчеты: при росте до 1,65 м нужен шаг 30–40 см, при росте 1,65–1,8 м выбирают шаг 40–50 см, если рост выше 1,8 м, шаг должен быть больше 50 см. Если планируется, что на орбитреке будут заниматься все члены семьи (разного возраста и роста), лучше всего купить модель с регулируемой длиной шага.

 

Рост пользователя (см)	Минимальная длина шага (мм)	Рекомендуемая длина шага (мм)
155	300	от 450
155 — 160	330	от 450
160 — 165	340	от 450
165 — 170	350	от 450
170 — 175	370	от 450
175 — 180	380	от 460
180 — 185	400	от 470
185 -190	450	от 500
190 — 195	470	от 500
от 200	500	от 530

 

 

• Q-фактор — это величина промежутка между платформами. Чем меньше этот показатель, тем удобнее заниматься на орбитреке, а опорно-двигательный аппарат испытывает меньшую нагрузку, так как все суставы ноги работают в одной плоскости. Оптимальное значение Q-фактора для людей ростом 1,6-1,7 м — 10 см.
• Вес маховика — от веса махового колеса зависит плавность движения педалей и комфорт занятий. Маховик не должен быть слишком легким, его оптимальный вес — 8-10 кг, для пользователей с большой массой тела этот показатель может быть увеличен до 12 кг.
• Масса пользователя — при превышении максимально допустимого веса тренажер сломается. Орбитрек рекомендуется выбирать с запасом грузоподъемности в 20%: это значит, что если вес человека 100 кг, то покупают тренажер, рассчитанный на 120 кг.
• Дополнительные функции — пульсометр, регулировка положения педалей, отслеживание результатов тренировок на дисплее и другие опции, которые делают занятия более комфортными. Полезная деталь в домашних эллипсоидах — транспортировочные ролики на ножках опорной рамы, с их помощью тренажер легко передвигать даже по ламинату и линолеуму.

Эллиптические тренажеры в нашем магазине

Позвольте представить вам подборку самых популярных брендов эллиптических тренажеров, которые чаще всего покупают в нашем магазине:

• Самым покупаемым брендом эллипсоидов в нашем магазине является Proxima. Эллиптические тренажеры этого производителя отличаются надежной и эргономичной конструкцией, высоким качеством сборки и безопасностью. По внешнему виду тренажеры этого производителя отлично вписываются в дизайн современных помещений, а высокая функциональность позволяют привести тело в норму не выходя из дома.
• Бренд Svensson Body Labs относится к классу недорогих тренажеров. Тренажеры этого производителя выделяются компактными размерами, что достаточно важно для размещения в городских квартирах, высокой функциональностью даже в начальных моделях и хорошей надежностью. При занятиях на этих тренажерах создается полная имитация бега, что позволяет быстро и комфортно сбросить лишний вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
• Еще одним популярным брендом тренажеров для домашнего использования является Oxygen Fitness. Компания фокусируется на создании эффективных программ тренировок — используя эллипсоиды этой марки, вы сможете достичь впечатляющих результатов в сжатые сроки. Тренажеры этого бренда отличаются высокой эргономикой для людей разного роста и веса и доступной стоимостью.

Если у вас еще остались вопросы по выбору эллиптического тренажера — позвоните нашим консультантам или отправьте сообщение на сайте, мы подберем для вас лучший эллипсоид!

Перейти к выбору эллиптического тренажера.

Советы экспертов begomen.ru по выбору эллиптического тренажера

Сегодня эллиптический тренажер или просто «эллипс» является одним из самых популярных кардиотренажеров в мире. Его называют гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют проработать все группы мышц, не перегружая суставы ног. Специальные рычаги позволяют нагружать также и руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно проработать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и постоянно находятся под нагрузкой. Скорость кровотока при этом резко повышается. Воссоздаваемые педалями движения по эллипсоидной траектории способствуют тренировке бедер и икроножных мышц. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на эллипсе могут даже люди с проблемами суставов. Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. К тому же ходьба по эллиптической траектории считается одной из самых эффективных и безопасных тренировок на сжигание жира. Суммируя все вышесказанное, становятся очевидны причины, по которым в последние годы данный тренажер является хитом домашних спортзалов.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Для того, чтобы вам было проще сделать выбор относительно той или иной модели эллиптического тренажера, Begomen.ru подготовил необходимую информацию, ознакомившись с которой вы получите представление об особенностях и нюансах использования данного типа тренажеров. А для начала, давайте разберемся, чем отличаются эллиптические тренажеры, и на что стоит обратить особое внимание при выборе тренажера, чтобы он был действительно полезен именно вам.

Рассмотрим самые главные параметры эллиптического тренажера:

• вес маховика;
• тип расположения маховика;
• систему нагрузки (сопротивления).

Вес маховика

Вес маховика является одним из основных параметров, на который следует обратить особое внимание при покупке эллиптического тренажера, поскольку именно вес влияет на плавность вращения педалей и ощущение комфорта в движениях. Чем больше вес маховика, тем более он стабилен при воздействии электромагнитного поля, что делает работу более плавной и тихой. Слишком легкий маховик весом от 7 до 10 кг, приведет к вращению педалей с постоянными рывками. Чтобы этого избежать, выбирайте эллиптический тренажер с весом маховика не менее 13-14 кг.

Тип привода (расположение маховика)

В зависимости от месторасположения маховика эллиптические тренажеры бывают с передним, задним и центральным приводом. Расположение маховика непосредственно влияет на плавность хода, размер тренажера, а также на общую эргономику.

• Заднеприводные модели эллипсов
• Переднеприводные модели эллипсов
• Центральноприводные модели эллипсов

Изначально все эллиптические тренажеры были заднеприводными, т. е. маховик находился сзади. Подобное расположение, как правило, характерно для тренажеров с большими габаритами и весом, этот вариант обеспечивает более длинный шаг и плавное скольжение.

В эллиптических тренажерах с передним приводом маховик находится в передней части тренажера. По сравнению с заднеприводными, переднеприводные модели более компактны и стоят дешевле. Но они более шумные, менее стабильные и имеют большую вибрацию при движении.

Пользователям, возможно, придется наклониться вперед, чтобы продвинуть маховик переднеприводного эллипса вперед. Кроме того, переднеприводный эллипс может быть менее удобен для людей с высоким ростом и большими шагами.

Эллиптические тренажеры с центральным приводом появились сравнительно недавно, имеют сразу два маховика слева и справа. Центральноприводные тренажеры выгодно объединяют преимущества своих предшественников: компактностью переднего привода и более плавным и сбалансированным ходом заднеприводных моделей. Но эти модели и более дорогие.

    

Системы нагрузки (сопротивления движению)

Для изменения уровня нагрузки движения педалей эллиптические тренажеры, как и все остальные кардиотренажеры, используют сопротивление вращению маховика. От выбранного типа сопротивления зависит уровень возможной нагрузки и шума, плавность движения педалей и долговечность тренажера.

Система нагрузки ременных эллиптических тренажеров относится к механическому типу и представляет собой простую конструкцию, состоящую из маховика, приводного и натяжного ремней. Уровень нагрузки достигается за счет ручной регулировки натяжного ремня, который прижимает или ослабляет маховик (регулирование натяжного ремня производится за счет вращения ручки-регулятора: при повороте ручки право или влево натяжение или ослабление передается через металлический трос непосредственно на ремень, за счет чего изменяется уровень нагрузки). А маховик приводится в движение педалями через приводной ремень.

Среди минусов можно выделить высокий уровень шума за счет трения ремня о маховик, неестественный и не плавный ход, примитивный компьютер-датчик. Существенным минусом является низкий уровень нагрузки. На сегодняшний день большинство производителей спортивного оборудования уже отказались от выпуска подобных тренажеров.

Единственным преимуществом данного типа системы нагрузки является относительно невысокая цена.

В любом случае, при подборе тренажера для дома Begomen.ru настоятельно рекомендует продолжить ознакомление с особенностями эллипсов и обратить внимание на другие, более совершенные системы нагрузки, используемые в современных эллиптических тренажерах.

    

Магнитные эллиптические тренажеры включают в себя следующие конструктивные элементы: металлический маховик, приводной ремень, колодку с постоянными магнитами. При увеличении нагрузки колодка с постоянными магнитами приближается к маховику, усиливая сопротивление. Соответственно, при уменьшении нагрузки колодка удаляется от маховика, уменьшая сопротивление. Изменение нагрузки может быть как ручным, так и электронным.

К достоинствам магнитной системы нагрузки можно отнести плавность хода, безопасность, бесшумность, точность регулировки нагрузки, надежность. К минусам можно отнести такой фактор, как возможная недостаточность данной нагрузки для продвинутых пользователей.

    

Электромагнитные эллиптические тренажеры – это лучший на сегодняшний день тип эллиптического тренажера. Конструкция включает металлический маховик, приводной ремень и индукционную катушку (электромагнит). Электромагнитные эллиптические тренажеры обеспечивают самый мощный уровень нагрузки. Изменение уровня нагрузки происходит за счет изменения силы тока, который увеличивает или уменьшает электромагнитное поле в непосредственной близости от металлического маховика. Соответственно, чем мощнее электромагнитное поле в близи маховика, тем сложнее приводить в движение педали, которые приводят в движение маховик через приводной ремень. Увеличение мощности электромагнитного поля повышает уровень нагрузки и наоборот. Эллиптические тренажеры с электромагнитной системой нагрузки обеспечивают самую точную регулировку уровней нагрузки, имеют плавный ход и бесшумны. Данный тип эллипсов относится к среднему и высшему ценовому сегменту.

    

 

Аэромагнитные эллиптические тренажеры имеют комбинированную систему нагрузки за счет магнитного и воздушного сопротивления. Благодаря сочетанию сразу двух типов сопротивления, регулировать нагрузку можно как за счет магнитного сопротивления, которого может быть не всегда достаточно, так и за счет воздушного сопротивления при увеличении интенсивности движений. Аэромагнитные эллиптические тренажеры обеспечивают достаточно мощный уровень сопротивления, имеют плавный ход движения педалей. В качестве недостатка аэромагнитных эллипсов можно отметить относительно высокий уровень шума и высокую стоимость. На российском рынке аэромагнитные эллипсы практически не представлены.

    

Колодочные эллиптические тренажеры относятся к механическим тренажерам, технически просты и надежны, но также, как и аэромагнитные эллипсы, практически не представлены на российском рынке. В основе системы нагрузки колодочных эллипсов лежит колодка, которая прижимается к стальному маховику. Нагрузка меняется при увеличении или уменьшении степени давления колодки на маховик, регулировка происходит вручную. Колодочная нагрузка обеспечивает высокое противодействие движению педалей. Главное преимущество колодочных эллипсов заключается в большом разнообразии выбора нагрузок, мягком торможении и очень мощном сопротивлении. К недостаткам можно отнести относительно высокий уровень шума и необходимость периодической замены тормозных колодок.

    

На что еще следует обратить внимание при выборе эллиптического тренажера?

Общий вес эллиптического тренажера и допустимая нагрузка

Вес эллиптического тренажера является хорошим показателем его устойчивости и прочности. Слишком легкие тренажеры, имеющий общий вес менее 30 кг, как правило, не устойчивы и во время тренировки могут самопроизвольно перемещаться. Для них обязательно требуется нескользящий коврик. Кроме того, от веса тренажера также зависит допустимая нагрузка. Так, например, эллиптические тренажеры среднего и высокого ценового сегмента обеспечивают максимальный вес пользователя до 130-150 кг, бюджетные модели – только до 90-100 кг.

Месторасположение эллипса в помещении

Выбирая конкретную модель эллиптического тренажера, следует заранее продумать место его установки, проверить возможность подключения эллипса к сети: без питания не могут работать электромагнитные и магнитные тренажеры. Электроэнергия не требуется только механическим тренажерам.

Длина шага при выборе эллиптического тренажера

Длина шага также является одним из наиболее важных критериев при выборе эллиптического тренажера, поскольку она определяет амплитуду движения ног и, следовательно, комфорт при движении. Длина шага в 40 см — это то, что обычно рекомендует Begomen.ru. При меньшей длине шага вы, с большой долей вероятности, будете чувствовать себя ограниченным движениях.

Длина шага связана с длиной эллиптического тренажера. Тренажеры с небольшими габаритами, как правило, будут иметь меньшую длину шага: при длине тренажера в 130-135 см, длина шага составит 30 см или меньше. Таким образом, тренажер с комфортной длиной шага требует больше места. Профессиональные эллиптические тренажеры в фитнес-центрах имеют длину более 2 метров. Если вы намерены регулярно пользоваться эллиптическим тренажером в домашних условиях и не стремитесь к соревновательному уровню, то шага в 40 см будет достаточно для комфортного диапазона движений, но если ваш рост выше 190 см, мы рекомендуем выбирать тренажер с длиной шага более 50 см.

 

Теперь, после того как Begomen.ru помог вам ознакомиться с наиболее важными особенностями эллиптических тренажеров, вы сможете объективно оценить соотношение цены и качества конкретных моделей и сделать правильный выбор. Для того, чтобы быстро отобрать модели с нужными характеристиками воспользуйтесь нашим фильтром. Уникальный фильтр Begomen.ru включает в себя максимально возможное количество характеристик.

А если у вас еще остались вопросы или требуется помощь, наши эксперты с удовольствием ответят на них по телефону или в чате.

© 2020 ООО «ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТЫ» Копирование и распостранение данной информации разрешено только с указанием источника https://begomen.ru/ 

 

Какова хорошая длина шага на эллиптическом тренажере для невысоких людей? | Live Healthy

Автор: Джоли Джонсон Обновлено 29 апреля 2019 г.

Длина шага — одна из наиболее важных характеристик эллиптического тренажера, но ею часто пренебрегают в пользу «наворотов» на консоли. Хотя встроенные тренировки и музыка могут сделать упражнения более увлекательными, правильная длина шага обеспечивает комфортное и эффективное занятие. Длина шага — это длина между педалями, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга.

Подсказка

Хотя правильную длину шага на эллиптическом тренажере можно оценить в зависимости от вашего роста, тренажеры различаются по конструкции. По возможности опробуйте свою конкретную машину перед покупкой.

Обдумайте свой выбор

Эллиптические тренажеры имеют различную длину шага; наиболее распространенными для домашних машин являются шаги шириной 16, 18, 20, 21 и 22 дюйма. У некоторых машин шаг составляет всего 14 дюймов. Другие тренажеры имеют регулируемую длину шага, что позволяет пользователям изменять длину шага для каждого человека.

Выберите свой размер

Правильная длина шага зависит от вашего роста. Высокий человек, который делает короткий шаг, может чувствовать себя стесненным и неудобным. Невысокий человек, использующий длинный шаг, может чувствовать себя растянутым и потерянным. Как правило, человек ростом 5 футов 3 или ниже должен использовать эллиптический тренажер с длиной шага от 16 до 18 дюймов. Эллиптический тренажер с длиной шага всего 14 дюймов обычно не рекомендуется для большинства пользователей. Пользователи ростом от 5 футов 3 до 5 футов 7 должны выбрать эллиптический тренажер с длиной шага от 18 до 20 дюймов.Более высоким пользователям следует выбирать длину шага от 20 до 22 дюймов.

Знакомство с оборудованием

Эллиптические тренажеры

имеют передний или задний привод в зависимости от положения маховика. Тип системы привода влияет на движение педалей. Системы переднего привода имеют более плоское движение, а это означает, что вам потребуется более длинная длина шага, чтобы получить такое же ощущение, как на машине с задним приводом. EllipticalTrainers.com утверждает, что 20-дюймовый шаг на тренажере с передним приводом равняется ощущению 18-дюймового шага на тренажере с задним приводом.

Проверьте это

Хотя рост является наиболее удобным методом определения правильной длины шага, он не всегда дает наилучшие результаты. Если вы невысокого роста, но у вас длинные ноги, вам может потребоваться больший шаг, чем другим пользователям вашего роста. Лучший способ определить правильную длину шага — это протестировать несколько разных эллиптических тренажеров и посмотреть, какой из них наиболее удобен для вас. В идеале попробуйте использовать эллиптический тренажер для полноценной тренировки, поскольку негативные последствия неправильной длины шага могут не проявиться в первые несколько минут использования.

Как найти лучшую длину шага эллиптического шага, которая идеально подойдет вам

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, ничто не привлекает большего внимания, чем длина шага. И не зря — это самый важный фактор, определяющий, насколько комфортными будут ваши тренировки. Но какова лучшая длина эллиптического шага? Это для всех одинаково? Как определить необходимую длину шага перед покупкой?

Я надеюсь ответить на все эти и многие другие вопросы к тому времени, когда мы здесь закончим.Но сначала я хочу убедиться, что все мы говорим об одном и том же.

Что такое длина шага?

На эллиптическом тренажере длина шага определяется как расстояние между педалями друг от друга (в самой дальней точке) во время использования. На самом деле это длина шага, но в эллиптическом мире длина шага и длина шага — одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.

Для нас длина шага — это расстояние от одной пятки (или носка) до следующей за один шаг.Длина шага для нас определяется как измерение от одной пятки до той же пятки на втором шаге. Таким образом, длина шага составляет 2 длины шага с точки зрения анализа походки, fyi.

Но для эллиптических тренажеров длина шага и длина шага — это одно и то же. Это просто то, как далеко тренажер позволяет вам отойти во время тренировки.

Купить почему это так важно?

Потому что длина шага определяет все «ощущения» от тренировки! Если вы когда-либо использовали эллиптический тренажер с очень коротким шагом, вы, вероятно, чувствовали себя тесно и неудобно.Вы, вероятно, чувствовали себя так, будто бегаете трусцой на месте или используете степ-тренажер, вместо того, чтобы растянуться до своей нормальной, удобной походки.

И это то, к чему стремятся большинство эллиптических тренажеров — дать вам комфортные ощущения, напоминающие ходьбу. Отличным преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они имеют очень низкую ударную нагрузку. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы на эллиптическом тренажере было ощущение ходьбы, длина шага должна соответствовать пользователю.

Какая самая лучшая длина эллиптического шага?

Как вы уже догадались, универсальной, «лучшей» длины шага для всех не существует.К сожалению, универсального варианта не существует. Хотя это наверняка упростит задачу. Нет, выбор правильной длины шага действительно зависит от вашего роста.

Хорошо, я беру это обратно. Это действительно зависит от длины вашей ноги. Все мы устроены по-разному. У некоторых высоких людей длинное туловище, а у некоторых невысоких людей могут быть более длинные ноги. Хотя рост часто используется для определения правильной длины шага, длина ноги на самом деле является наиболее точным способом.

Рост обычно коррелирует с длиной ноги, но не всегда.

Хотя не существует «универсальной» длины шага, которая идеально подошла бы всем, есть одна длина шага, которая стала золотым стандартом как для домашних фитнес-тренажеров, так и для большинства коммерческих эллиптических тренажеров: 20 дюймов.

Было доказано, что длина шага 20 дюймов удобна для большинства пользователей. На самом деле это означает, что 20 дюймов — это длина шага, которую люди любого роста могут использовать с комфортом.

Большинство производителей эллиптических тренажеров сообщают, что люди ростом от 5 до 6 футов могут использовать эллиптические тренажеры с длиной шага 20 дюймов.Согласитесь, это касается большинства людей! Конечно, есть.

И именно поэтому большинство эллиптических тренажеров, которые вы видите в местных спортзалах, имеют длину шага 20 дюймов. Это беспроигрышный вариант для БОЛЬШИНСТВА пользователей. Не для всех, но в тренажерном зале главное — доставить удовольствие массам.

А как насчет домашнего спортзала?

Как найти лучшую длину шага на эллиптическом шаге

Выбирая эллиптический тренажер для дома, вы можете выбрать тренажер, который, как вы знаете, должен вам подойти.И это решение мы будем принимать исходя из ВАШЕГО роста.

Длина шага на домашних эллиптических тренажерах может быть разной. И они обычно различаются в зависимости от ценового диапазона. У более дешевых эллиптических тренажеров длина шага значительно короче, от 11 до 14 дюймов.

Если вы щелкните ссылку выше, вы увидите лучшие дешевые эллиптические тренажеры, которые я смог найти, и все они имеют длину шага 13–14. Вы должны знать, что длина шага в 14 дюймов слишком мала для большинства людей с нормальным шагом.

Если ваш рост не ниже 5 футов, 14 дюймов будет слишком коротким для вас, чтобы вырасти до нормальной походки.

Эллиптические тренажеры

с длиной шага от 16 до 18 дюймов подойдут вам, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов.

Если ваш рост больше 5 футов 7 дюймов, вам следует искать эллиптический тренажер с длиной шага 18-20 дюймов. 20 дюймов было бы предпочтительнее.

Если вы ростом 6 футов или выше, вам не следует рассматривать что-либо с длиной шага менее 20 дюймов, если вы не готовы и не приняли тот факт, что вы не сможете растягиваться.Я понимаю, что бюджет является для нас чистой прибылью при покупке нового оборудования для фитнеса. В конце концов, вам нужно найти то, что вы можете себе позволить.

Существуют эллиптические тренажеры с длиной шага до 22 дюймов, которые подойдут людям старше 6 футов. Также существуют эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага, которые будут хорошо работать, если у вас есть несколько членов семьи, использующих один тренажер разного роста.

Вам также необходимо убедиться, что длина шага не слишком велика.Я знаю, что сосредотачивался на более высоких людях, застрявших на слишком маленьком эллиптическом тренажере, но может случиться и обратное. Если ваш рост 5 футов 2 дюйма и вы используете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов, вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно слишком сильно растянуться, чтобы вернуть педали в исходное положение.

Это так же неудобно.

Ключом к определению правильной длины шага является знание вашего роста и выбор тренажера с длиной шага, соответствующей вашему росту.

Ваш рост	Оптимальная длина шага
Менее 5 футов	14-16 дюймов
5 футов 3 дюйма — 5 футов 7 дюймов	16-20 дюймов
5 футов 7 дюймов — 6 футов	20 дюймов
Более 6 футов	20-22 дюйма

И последнее, что следует учитывать: разная длина шага по-разному активирует мышцы ног.Исследования показали, что активацию ягодичных мышц можно изменить, увеличив длину шага. Таким образом, использование эллиптического тренажера с большей длиной шага на самом деле может помочь вам улучшить тонус ног и сжечь еще несколько калорий.

Последние мысли

Длина шага эллиптического тренажера имеет первостепенное значение для того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать при его использовании. Очевидно, что длина шага — не единственное, что нужно учитывать (характеристики, гарантия, грузоподъемность и т. Д.), Но в моей книге она определенно одна из самых важных.

Я всегда читаю отзывы пользователей, которые жалуются на то, насколько маленьким или тесным кажется эллиптический тренажер, когда они начинают его использовать. Я всегда спрашиваю себя: «Проверяли ли вообще длину шага перед покупкой?».

Чтобы определить для себя наилучшую длину эллиптического шага, используйте свой рост. Если сомневаетесь, сделайте больший шаг. Помните, что длина шага 20 дюймов должна достаточно хорошо подходить большинству людей ростом от 5 футов 3 дюйма до 6 футов.

Если вы ищете новый эллиптический тренажер, сделайте себе одолжение и начните сравнивать длину шага.В конечном итоге это сделает вашу жизнь намного проще.

Это может избавить вас от необходимости отправлять новый эллиптический тренажер обратно, потому что он вам не подходит.

Как определить длину шага для эллиптического тренажера

Хорошо купить эллиптический тренажер с подходящей для вас длиной шага.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages

Зачем использовать эллиптический тренажер со слишком длинным или слишком коротким шагом, если вы можете найти подходящую посадку? Вам нужно выбрать длину шага в форме эллипса, удобную для вас и позволяющую получить от тренировки максимум удовольствия.

Советы по эллиптическим тренировкам

Прежде чем определять длину эллиптического шага, примите во внимание несколько советов:

• Следите за своей осанкой: при использовании эллиптического тренажера следите за своей осанкой. Плечи должны быть отведены назад, живот плотно сжат, голова высоко.
  
• Позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес и не опирайтесь на ручки, — говорит клиника Майо.
  
• Поддерживайте свой шаг: убедитесь, что вы расслаблены и ваш шаг постоянен, когда вы проходите стандартный диапазон движений.
• Последовательность — ключ к успеху: сделайте использование эллиптического тренажера своей привычкой. Постарайтесь установить определенное время и дни для тренировки на эллиптическом тренажере и придерживайтесь их.
  
• Имейте в виду, что регулировка наклона смещает акцент на определенные группы мышц, и, согласно ExRx.net, меньшее сопротивление означает более высокую скорость, что увеличивает интенсивность тренировки.
  

Если вы покупаете собственный эллиптический тренажер, согласно Consumer Reports следует учитывать еще несколько факторов: функции безопасности, диапазон сопротивления и программы упражнений, такие как случайные, подъем на гору и интервальные.

Подробнее: 20 лучших фитнес-советов всех времен

Определение длины шага эллипса

Обязательно выполняйте упражнения на эллиптическом тренажере, соответствующем диапазону движений ваших ног, иначе вы можете получить травму бедер и колен. А еще лучше использовать тренажер, который позволяет регулировать длину шага эллипса в соответствии с вашими потребностями.

Правильная подгонка длины шага в форме эллипса должна позволить вам сохранять правильную осанку и получать максимальную пользу от тренировки.Неспособность оставаться в вертикальном положении на эллиптическом тренажере может привести к травмам спины. Поручни также должны помочь вам сохранить правильную осанку, поскольку они обеспечивают поддержку, поэтому вам не нужно наклоняться вперед.

Подробнее: Средняя длина шага в беге

Длина шага в зависимости от роста

Длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя. По словам Octane Fitness, производителя эллиптических тренажеров, некоторые явные признаки того, что эллиптический тренажер не подходит, включают ощущение того, что упражнение прерывистое или неудобное, или что вы перетягиваете.Ориентировочная высота для шага вперед:

.

• От 5 футов до 5 футов, 1 дюйм: шаг при ходьбе 18,5 дюйма, бег трусцой 19,5 дюйма и шаг бега 21 дюйм.
  
• 5 футов, от 1 дюйма до 5 футов, 3 дюйма: шаг ходьбы 19,5 дюйма, шаг бега 20,5 дюйма и шаг бега 22 дюйма.
  
• 5 футов, от 3 дюймов до 5 футов 5 дюймов: шаг ходьбы 20 дюймов, шаг бега 21 дюйм и шаг бега 22,5 дюйма.
  
• 5 футов, от 5 дюймов до 5 футов, 8 дюймов: шаг 20.5 дюймов, шаг бега 21,5 дюйма и шаг бега 23 дюйма.
  
• 5 футов, 8 дюймов до 5 футов 10 дюймов: шаг ходьбы 21 дюйм, бег трусцой 22 дюйма и шаг бега 23,5.
  
• 5 футов, от 10 дюймов до 6 футов: шаг ходьбы 21,5 дюйма, шаг бега 22,5 дюйма и шаг бега 24 дюйма.

Большинство эллиптических тренажеров имеют фиксированный шаг, хотя есть также несколько моделей с регулируемым шагом, которые вы можете купить или использовать в тренажерном зале. Варианты регулируемого шага отлично подходят для семей или тренировок, где на тренажере работают люди разного роста.

Длина шага влияет на движение поясницы

Одно небольшое исследование (с выборкой из 40 здоровых мужчин), опубликованное в августовском выпуске журнала Clinical Biomechanics за 2012 год, показало, что длина шага влияет на движения в пояснице или пояснице. Целью исследования было сравнить ходьбу с эллиптическими движениями и наблюдать, как длина шага, положение рук и скорость влияют на тренировку.

Некоторые результаты показали, что активация ягодичных мышц была выше при эллиптическом тренажере, чем при ходьбе, и что угол поворота поясницы и углы сгибания были больше при эллиптическом тренажере.С другой стороны, ходьба приводит к большему фронтальному движению.

Какой длины должна быть длина вашего эллиптического шага? — Home Gym Resource

Покупка эллиптического тренажера может быть сложной задачей. Здесь очень много разные переменные, которые могут сделать один идеальным для вас или ужасным в использовании. Длина шага — одна из таких переменных. Что вам подходит? Я сделал несколько исследования, чтобы предоставить вам необходимую информацию.

Оптимальная длина эллиптического шага зависит от вашего роста.Для среднего человека 5’9 подходит длина шага 20 дюймов, что является обычной длиной шага в коммерческих спортзалах. Для людей невысокого роста (5 футов 5 дюймов) отлично подходит длина шага 16–18 дюймов. Для людей ростом выше 5 футов 9 дюймов 22 дюйма — это хорошо.

Какова длина шага эллиптического тренажера и что это означает? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Ищете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов? Щелкните здесь, чтобы узнать, какой из них я рекомендую.

---

Какая длина эллиптического шага вам больше всего подходит?

Эллиптические тренажеры — довольно дорогое оборудование с множеством переменных, звонками, свистками, динамиками, экранами, док-станциями для iPhone, 1001 разная программа и т. Д.Большинство из этих вещей мало влияют на качество вашей тренировки. Одна из вещей, которые действительно сильно влияют на качество вашей тренировки — это длина шага.

Длина шага — это расстояние между педалями в положение, наиболее удаленное друг от друга. Если длина шага слишком мала для вы, движение будет прерывистым, прерывистым и в целом не таким плавным, как вы бы хотели, чтобы это было. Когда длина шага слишком велика, вы можете почувствовать, что вы слишком сильно растягиваете внутренние мышцы ног.Обе ситуации могут вызвать у вас быть неудобным при использовании машины. В худшем случае вы могли бы даже травмироваться. В любом случае, вы не получите столько от машины и ваши тренировки, как вы могли.

Вот почему приобретение эллиптического тренажера с правильным длина шага для вас. Что вам подходит, зависит от вашего роста. Быть более конкретно, это зависит от длины ваших ног, но поскольку это не общая метрика, об общей высоте говорить гораздо проще.

Длина шага варьируется от 14 до 22 дюймов.Конечно обе крайности из этого диапазона зарезервированы для крайних пределов человеческого роста. Большинство людей примерно среднего роста, поэтому им не нужен очень короткий или длинный шаг длина.

Вот таблица, показывающая, какая длина шага подходит для определенная высота.

Высота пользователя	Длина шага
Менее 5 футов	14 «-16»
5′-5’5	16 «-18»
5 ‘ 5-5’9	18 «-20»
5’9 и более	20 «-22»

Эти длины основаны на средней длине шага для человек такого роста.Конечно, не у всех людей одинаковые пропорции. Два люди одного роста могут иметь разную длину ног. В Длина ног — главный решающий фактор в длине шага. Другой Фактор — насколько вы обучены. У более подготовленных людей более длинный шаг длина.

Если на эллиптическом тренажере собираются использовать несколько человек, велика вероятность, что они разного роста и им нужна разная длина шага. Если вы оказались в такой ситуации, решением может быть тренажер с регулируемой длиной шага.Обычно их нелегко отрегулировать, но это может сделать эллиптический тренажер более удобным для всех пользователей.

Еще одно решение — пойти на компромисс и добиться такой длины шага, которая соответствует тому, что имеют в виду оба пользователя. Если вы не уверены, подходит ли вам эллиптический тренажер, лучше всего попробовать его.

Длина шага 20 дюймов подходит для большей части населения. Вот почему вы найдете этот размер в большинстве коммерческих или общедоступных помещений.

Я рекомендую эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов.Узнайте больше здесь.

Длина шага — не единственное, на что следует обращать внимание, когда покупка эллиптического тренажера, но это одна из самых важных переменных. Там другие вещи, которые следует учитывать, такие как функции, качество, ограничение нагрузки и многое другое.

---

Что такое длина шага эллиптического тренажера?

Какова именно длина шага эллиптического тренажера? Это термин, который я довольно часто использовал в этой публикации, но что он значит имею в виду именно?

Проще говоря, длина шага — это то, насколько далеко перемещаются педали. вперед и назад.В результате это также расстояние между педали в наиболее удаленном друг от друга положении.

Если вы шли за пределами эллиптического тренажера, ваш длина шага — это расстояние между вашими шагами. Вы хотите эллиптический тренажер машина, чтобы максимально приблизиться к вашей естественной походке, чтобы использовать ее чувствовать себя естественно. Используйте тренажер, у которого длина шага короче, чем у вашего естественная походка, это очень странно. Такое ощущение, что твой шаг прерван и почти как на крошечном одноколесном велосипеде.Это неприятный опыт.

Та же сторона одной медали, если шаг ваших машин больше, чем ваш естественный. Вам будет казаться, что вы слишком сильно растягиваетесь, и, вероятно, так оно и есть.

Типы эллиптических тренажеров

Есть два типа эллиптических тренажеров. Разница в том положение маховика. У машины с передним приводом маховик находится в фронт. У машины с задним приводом маховик находится сзади. Это влияет на длина шага или, скорее, «ощущение» длины шага.Шаг 20 дюймов на эллиптический тренажер с передним приводом сравним с шагом 18 дюймов на тренажере с маховик сзади.

Значит, стоит посмотреть, где находится маховик. расположен, чтобы точно определить, подходит ли вам длина шага.

Активация мышц

Эллиптический тренажер активирует мышцы ног иначе, чем обычная ходьба. В этой исследовательской работе было обнаружено, что активация ягодичных мышц на эллиптическом тренажере выше, чем при использовании других методов тренировки.

Это хорошая новость для людей, которые хотят привести в тонус свою спину. Вы можете усугубить это, обнаружив, что более длинный шаг активирует ягодицы больше, чем более короткий шаг. Объедините эти два знания в свою пользу и тренируйтесь с умом.

Имея тренажер со слишком коротким для вас шагом, вы можете приводят к неполной активации мышц. Поскольку вы не проходите через диапазон движений вы не используете весь потенциал своих мышц, а только Часть этого. Это может привести к худшим результатам, чем вы могли бы получить с машина лучше подогнана.

---

Связанные вопросы

Как долго должен беговая дорожка, по которой можно бегать? Длина деки беговой дорожки для домашнего спортзала колеблется от от 45 до 60 дюймов. Чем вы выше, тем длиннее должна быть колода. Люди ростом более 6 футов нужен ремень длиной 60 дюймов, чтобы можно было бегать, не меняя шаг. Люди среднего роста (5’5-5’9) могут использовать ремень длиной 58 дюймов. Для прогулок или бег трусцой вам не нужна такая длинная дека.

Какой вес может выдержать эллиптический тренажер? В среднем эллиптический тренажер для домашнего использования может выдерживать 292 фунта./132,5 кг. Максимальный вес эллиптических тренажеров составляет 220 фунтов. (От 99,7 кг) до 375 фунтов. (170 кг). Наиболее распространенное ограничение веса пользователя — 300 фунтов. (136 кг). Коммерческие машины имеют разные ограничения нагрузки.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об ограничениях веса пользователей эллиптических тренажеров.

Сколько весит эллиптический тренажер? Средний эллиптический тренажер для домашнего использования весит около 136 фунтов. Простые эллиптические тренажеры без электроники и более легкой конструкции намного легче — от 60 до 80 фунтов.в то время как версии с электроникой и другими функциями варьируются от 120 фунтов. до 250 фунтов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о весах эллиптических тренажеров.

Эллиптические тренажеры: почему важна длина шага

Поскольку даже бюджетные эллиптические кросс-тренажеры имеют довольно высокую цену, важно найти именно тот, который подходит вам и членам вашей семьи.

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов: общий размер, различные программы тренировок, уровни сопротивления и дополнительные функции, такие как музыкальные колонки или держатели для iPod.

С чисто физической точки зрения и с точки зрения комфорта нельзя не обращать внимания на длину шага.

Слишком короткая длина шага заставляет ноги двигаться по слишком короткому овалу, что кажется неудобным и неудобным. В конечном итоге это не дает максимальной выгоды, которую может дать такая многогранная машина.

С другой стороны, если вы попробуете эллиптический тренажер со слишком длинной длиной шага, вы можете растянуть мышцы ног, потому что вы их слишком сильно разгибаете.Весь смысл тренировок в том, чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, а не хромать из-за неправильного тренажера!

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что наилучшая длина эллиптического шага обычно определяется ростом, хотя это не всегда так, поскольку у некоторых невысоких людей длинные ноги и длинный шаг, и наоборот.

По большей части, однако, люди ростом менее 5 футов 3 дюймов могут легко управлять эллиптическим тренажером с длиной шага 16-18 дюймов и увеличивать ее до 20 дюймов.Людям ростом 5 футов 7 дюймов и выше следует начинать с эллиптического тренажера с длиной шага 20 дюймов, от которой он может увеличиваться.

Многие эллиптические модели предлагают длину шага 20 дюймов, потому что они подходят большому количеству людей, поэтому их часто можно найти в коммерческих спортзалах и общественных центрах отдыха.

Если более одного человека в вашем доме будут использовать ваш новый эллиптический тренажер, лучшим решением будет приобрести тренажер с регулируемой длиной шага, который подходит всем.
Однако единственный верный способ определить, насколько комфортно себя чувствует тот или иной эллиптический кросс-тренажер, — это на самом деле попробовать его.

Если вы можете посетить магазины спортивных товаров, чтобы попробовать разные модели, это хорошая идея. Возможно, стоит посетить несколько местных тренажерных залов и приобрести дневной абонемент, чтобы просто прокатиться там на эллиптическом тренажере и посмотреть, как они себя чувствуют.

Длина шага — не единственное соображение, когда нужно потратить деньги на хороший кросс-тренажер, но и ключевой компонент при поиске лучшей модели для вас и других людей в вашем доме.В конце концов, все выиграют от улучшения здоровья, избежания травм и комфортной езды.

Как выбрать лучший домашний эллиптический тренажер

Мы все сделали это. Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что в то время они казались действительно крутыми. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько довольно крутых технических изобретений, которые на самом деле полезны .Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и отпирать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных.Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидающую вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вы любите большой звук, но ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться со шкалой термостата или клавиатурой, потому что они в основном делают всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вы находитесь вне дома и хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда они в этом случае.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

Какова идеальная длина шага для вашего нового эллиптического тренажера?

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов, включая предлагаемые программы, площадь основания тренажера, уровни сопротивления, которые он обеспечивает, и, конечно же, цену.Однако, возможно, наиболее важным фактором является тот, который большинство людей склонно игнорировать, а именно длина шага. Правильная тренировка на эллиптическом тренажере во многом зависит от того, правильно ли вы используете длину шага для вашего роста.

Длина шага определяется как расстояние от носка передней педали до пятки задней педали, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга. Это должно соответствовать естественной походке человека определенного роста.Чем вы выше, тем больше будет ваш естественный шаг. Точно так же, чем вы выше, тем больше вам понадобится длина шага на вашем эллиптическом тренажере.

Вообще говоря, если ваш рост около 5 футов 3 дюйма или меньше, потребуется длина шага от 16 до 18 дюймов, для тех, кто от 5 футов 3 до 5 футов 7 дюймов, потребуется длина шага от 18 до 20 дюймов. ″ И людям выше 5’7 ″ потребуется длина шага 20 ″ или больше. Чрезвычайно высокие люди захотят найти тренажер с длиной шага 22 дюйма или выше.

Некоторые тренажеры имеют фиксированную длину шага, в то время как другие регулируются, что позволяет использовать их нескольким людям разного роста. Это тип эллиптического тренажера, который наиболее часто используется в коммерческих спортзалах, чтобы удовлетворить широкий круг пользователей. Но вы, безусловно, можете приобрести эллиптический тренажер с регулируемым шагом и для домашнего использования.

Итак, почему так много внимания уделяется длине шага? Это просто … чем естественнее шаг, тем комфортнее тренировка и, что более важно, тренировка безопаснее.Эллиптические тренажеры предназначены для работы с различными группами мышц верхней и нижней части тела, но больше всего внимания уделяется ногам. А от размера шага можно определить, на какую часть ног приходится больше всего работать. Более короткий шаг проработает мышцы икр и бедер, а более длинный шаг будет воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы.

Использование правильной длины шага не только поможет лучше проработать мышцы ног, но и поможет избежать травм. Если вы сокращаете шаг слишком коротко, вы рискуете чрезмерно нагрузить ступни и лодыжки, в то время как слишком длинный шаг может отрицательно повлиять на колени и бедра.Чтобы избежать травм такого рода, вам необходимо убедиться, что на вашем эллиптическом тренажере установлен правильный шаг.

Перед покупкой эллиптического тренажера вам всегда следует обращаться к спецификациям производителя, чтобы узнать, какая длина шага для фиксированного тренажера или диапазон шагов для регулируемого тренажера. Вообще говоря, более дорогие машины будут иметь более длинный шаг, но, безусловно, можно найти отличную машину с более коротким шагом, если это то, что вам нужно.Всегда полезно опробовать разные машины перед покупкой, чтобы определить, действительно ли та или иная машина удобна для вас.

Поиск подходящего эллиптического тренажера никогда не должен быть делом легкомысленного. Обязательно сделайте домашнюю работу перед покупкой и примите во внимание все особенности каждой машины. И помните, что эффективность вашей тренировки во многом будет зависеть от правильной длины шага. Никогда не принимайте длину шага как должное, так как она может иметь решающее значение для безопасной и здоровой тренировки.

Так все ли крупные бренды предлагают большинству людей достаточно длинный шаг? В общем да. NordicTrack, ProForm, Sole, Smooth, Precor, Schwinn и большинство других крупных игроков отрасли предлагают длину шага 20 дюймов и более. Некоторые из их моделей более низкого уровня могут иметь шаг 18 дюймов, но в большинстве случаев вы найдете 20 дюймов или больше.

Вы почти всегда найдете очень короткий эллиптический шаг на очень дешевых эллиптических тренажерах. Например, эллиптические тренажеры Weslo, которые очень популярны и продаются по цене около 200 долларов, достигают ничтожных 12 дюймов, что очень мало.Более высокие пользователи не смогут использовать эти машины. Merit Fitness — еще один достаточно популярный бренд. Они немного лучше, но все же не идеальны для более высоких пользователей. Эллиптические тренажеры Merit предлагают шаг 16 дюймов.

Так что же в итоге?

Если можете, попробуйте перед покупкой эллиптического тренажера опробовать различные длины шага, чтобы определить, какая длина идеальна для вас.