Fft что это такое в фитнесе: Фитнес Центр Гуру в Москве

Fft тренировка что это

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки.

Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

• Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
• Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
• Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
• Повышает гибкость и ловкость.
• Повышает настроение.
• Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
• Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

• Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
• Также к занятиям есть
  противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС .
• Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

• Разминка: 5-7 минут.
• Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

1. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

1. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

1. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

1. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

1. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.

1. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.

1. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

1. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

1. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

1. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

1. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

1. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

1. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

1. Приседания с гирей – 15 раз.

1. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.

1. Отжимания с колен – 10-15 раз.

1. Тяга гири в наклоне – 15 раз.

1. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

1. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю

и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

Функциональный тренинг: что это такое, чем отличается от кардио, из каких упражнений состоит и чем отличается от других видов тренинга? Заинтересовались и снова потянулись к Александре Сергеевой, персональному тренеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Скажите, пожалуйста, что такое «функциональный тренинг»?

Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.

2. Какие принципиальные отличия ФТ от стандартных тренировок?

Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.

«Походка фермера» — в жизни приходится заниматься тем же самым!

3. С чего можно начать такую тренировку?

Начинать функциональную тренировку необходимо с интенсивной разминки, которая состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя кардионагрузку: легкий бег, быструю ходьбу с использованием тренажеров или без них (прыжки на скакалке). Второй этап состоит из упражнений для улучшения мобильности суставов и эластичности связок: наклонов, поворотов и круговых движений. Дополнительный разогрев необходим именно тем мышцам, которые будут максимально задействованы во время занятий.

4. Возможно ли задействовать все группы мышц, тренируясь таким образом?

При занятиях функциональным тренингом возможно задействовать все группы мышц, в том числе, глубокие мышцы, которые ответственны за устойчивость и равновесие.

5. Какое оборудование необходимо использовать во время функционального тренинга?

Во время функционального тренинга необходимо использовать оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной. Это могут быть регулируемая тяга или кроссовер, амортизаторы, мячи, свободные веса, гири или специализированное оборудование – TRX, ViPR, Equalizer и др.

6. Почему полезен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.

7. Назовите 5 наиболее полезных упражнений из функционального тренинга.

Наиболее полезные упражнения из функционального тренинга:

Многие хотят знать, что такое функциональный тренинг (functional training). Этот урок есть в расписании большинства фитнес-клубов, многие тренеры гордятся знанием модного нового направления, да и большинство курсов для домашних занятий предлагают именно его.

Исходя из названия, это направление должно развивать какую-то функцию. В фитнесе, функциональный тренинг направлен на выработку бытовых двигательных навыков. Проще говоря, он учит нас ходить по скользкой поверхности, поднимать вес с пола так, чтобы не травмировать спину, и переносить умеренные кардионагрузки, например, когда нам нужно побежать за кем-то или чем-то.

Но ведь наши тайные желания — не только за автобусами бегать, мы хотим быть стройными, сильными и здоровыми. А еще — поддерживать максимально приближенный к обычному график жизни и не становиться живущими в тренажерном зале фанатами. Так как уравновешивается все это в функциональном тренинге?

Виды функционального тренинга

Если исходить сугубо из определения, к функциональному тренингу можно отнести множество фитнес-направлений:

• групповые уроки с утяжеленными мячиками, степами, фитболами, и микровесами;
• кроссфит во всех проявлениях от «доморощенных» занятий приседаниями без веса и отжиманиями от пола на количество в парке или на пляже, до вполне близкого к соревновательному кроссфиту выполнения комплексов, основанных на 9 базовых навыках кроссфитера;
• гиревой фитнес от 20-минутных интервальных тренировок для женщин до вполне серьезной подготовки к соревнованиям по рывку, толчку и длинному циклу;
• ОФП бегуна более известные у нас, как интервальные тренировки от «Найк тренинг клаб»;
• тренировки в петлях TRX или им подобных с собственным весом тела;
• групповые уроки на платформах босу;
• занятия пауэр-йогой или другими видами фитнес-йоги, ориентированными, прежде всего, на проработку мышц и приобретение определенной формы тела, а не на познание духовной основы пути йога и другие подобные вещи;
• как ни странно, но многочисленные направления воркаута на турниках тоже, хотя это обычно мало соотносится с женским тренингом и пожеланиями фитнес-клиенток;
• отдельные виды тренировок в тренажерном зале со свободными отягощениями.

В общем, объединяет все эти направления следующие вещи:

1. тренировки развивают силу, гибкость, баланс, выносливость и скорость;
2. такой фитнес с легкостью заменит традиционные занятия в силовых и кардиотренажерах;
3. в ходе тренировки вы разучите все базовые упражнения — жимы лежа и стоя (первые заменяются отжиманиями в отдельных направлениях функционального фитнеса), приседания и становые тяги. Это не означает, что вы будете таскать огромные веса без подготовки, делать синглы на максимум силы, выполнять какие-то непосильные движения;
4. возможно, в тренировку будут включены силово-скоростные элементы — прыжки, выпрыгивания на опору или вверх, тяжелоатлетические упражнения — рывок и толчок;
5. большинство функциональных тренировок включают в себя и элементы развития выносливости, повышающие эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Кажется, мы нашли универсальный фитнес, так? К сожалению, не во всех случаях

Кому не подойдет функциональный тренинг

• Новички без двигательных навыков

Под двигательными навыками мы будем понимать умение технически верно приседать без веса, отжиматься от пола, поднимать вес с пола с прямой и напряженно-прогнутой спиной и поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении силовых упражнений.

Вопреки мифам и легендам, что каждый это умеет, данные навыки не «отрастают» сами по себе. Многие люди годами игнорировали физическую активность, и они не будут это уметь, поэтому им не подходят групповые функциональные тренировки.

Такой новичок должен позаниматься с тренером, чтобы поставить:

1. технически верное приседание с центром тяжести в середине свода стопы ближе к пяткам, а не к носкам, напряженной и собранной спиной, подтянутым животом и достаточной глубиной седа, при которой таз будет опускаться ниже линии колен. При этом, как ни странно, технической ошибкой является постановка такой техники, при которой колени не выходят за носки у людей, имеющих длинное бедро (голень существенно короче бедра), но это уже тема для статьи о технике приседаний, а не о функциональном тренинге;
2. технически верную тягу, то есть подъем веса с пола. При этом тренер должен определить, как именно его подопечный будет срывать вес (только ногами, или ногами и за счет сокращения мышц спины, это зависит от пропорции длина рук к корпусу), и как именно будут стоять стопы (узко, пятки на ширине таза — «классика», широко, пятки шире плеч — «сумо»). Все эти вещи определяются так, чтобы человеку было удобно поддерживать нейтральную спину — то есть напряженно-прогнутое положение позвоночника при сведенных лопатках и без округления спины горбом как в пояснице, так и в грудном отделе позвоночника;
3. отжимание от пола, то есть навык не просто сгибать и разгибать руки, но распределять вес тела таким образом, чтобы движение было максимально эффективным;
4. навыки правильных жимов и тяг, то есть работу сустава в правильной плоскости, и отсутствие переразгибаний в коленных и локтевых суставах при общем нейтральном положении спины.

Помимо этого, перед тренером новичка стоит задача повышения выносливости до того уровня, при котором возможна круговая тренировка, выполнение комплексов функционального тренинга и так далее. Обычно с «нулевого» состояния до того, когда человек может спокойно пойти на групповые занятия по избранному им виду спорта, должно пройти не менее 2-3 месяцев напряженной работы.

К сожалению, ни один вид группового функционального тренинга не может обеспечить безопасность занятий, если у человека есть грыжи и протрузии позвоночника, либо травмы связок и суставов. При таких проблемах показаны занятия в тренажерах, пока не пройдет период реабилитации, и разработка индивидуального тренировочного плана с учетом всех особенностей спортсмена, когда реабилитация закончится.

Это не значит, что, например, с грыжами или травмами нельзя заниматься силовым тренингом или использовать в своих тренировках гири или петли. Это означает, что упражнения должен подбирать тренер индивидуально.

Функциональный тренинг и коррекция фигуры

Это сложная тема, о которую сломано не мало копий. Можно ли набрать мышечную массу, если занимаешься только функциональным фитнесом? А женщине?

Тут стоит понять одну простую вещь — если вы равняетесь на профессиональных спортсменок кроссфита, но не планируете употребление анаболических стероидов, равняйтесь на кого-то другого.

Можно тысячу раз говорить о том, какой это «чистый» и «хороший» вид спорта, но наличие высокой мышечной массы при минимальном проценте жира (когда виден пресловутый пресс кубиками и секутся дельты и ягодичные) для большинства женщин совершенно не физиологично. И довольно сложно поддерживается, если нужно еще не просто показывать пресс и дельты, но и активно поднимать штангу, бегать отрезки, прыгать и выполнять гимнастические движения.

Набрать массу можно и любителю, но тогда вам придется расстаться с групповыми занятиями и заниматься по индивидуальному годичному циклу, в котором периоды работы на гипертрофию (30-40 секунд под нагрузкой, 70 процентов от 1 ПМ в базовых упражнениях, минимум работы на выносливость) будут чередоваться с периодами работы на силу и скорость.

Но стоит понимать, что само у вас ничего не засечется и не «зарельефится», даже если гуру из мира кроссфита вам будут утверждать об обратном. После периода набора массы вам придется сесть на диету для жиросжигания и строить свои занятия таким образом, чтобы не травмироваться и поддерживать максимальную физическую эффективность. Обычно это означает снижение объема до 1-2 сетов базовых упражнений с рабочим весом и добавление упражнений или циклов на выносливость.

Если у вас есть желание скорректировать одну-две зоны или набрать массу где-то в одном участке тела и уменьшить — в другом, вам снова потребуются циклы массы и сушки. Но при этом необходимо будет сделать так, чтобы в плане присутствовали и изолирующие упражнения. Тогда имеет смысл просто отправиться в тренажерный зал и сочетать там базовые и изолирующие упражнения.

Результаты от занятий функциональным фитнесом

Это направление частенько критикуют как раз за высокую травмоопасность и отсутствие результатов. Ведь большинству людей в реальности не нужны навыки хождения по льду или выбрасывания утяжеленных предметов вверх. Им вполне достаточно округлых ягодиц, прямой спины, живота без плюшки жира на нем, подтянутых рук и отсутствия на теле трясущихся от лишних накоплений участков. Почему многие быстро разочаровываются в функциональных тренировках?

• реально эффективные вещи (кроссфит, гири, «армейский» тренинг в петлях и ОФП бегуна) довольно сложны технически. Вы должны хорошо управляться со своим телом, чтобы заниматься этим долго и без травм;
• эффективный функциональный тренинг требует достаточно выверенного графика жизни. Вы должны спать не менее 7 часов, а лучше — больше. Выходные — не время для подработки или активностей в духе «воскресного воина», следует отдыхать, причем так, как это делают спортсмены — массаж, сауна, криопроцедуры и долгие прогулки по приятным местам, а не стирка, уборка, готовка и работа на второй работе. Поэтому американцы часто шутят, что кроссфит — не для бедных;
• результаты в ft требуют качественного питания. Речь идет о не менее 1,5 граммах полноценного белка на килограмм массы тела, грамме качественных жиров и адекватном количестве углеводов. Специфика такова, что вы должны есть легко усвояемые продукты, чтобы оставаться здоровой, ведь значительные ресурсы организма будут уходить на восстановление после тренировок;
• необходимо контролировать свое состояние здоровья постоянно — микротравмы и воспаления, изменения гормонального фона и давления, все это нужно мониторить, чтобы не оказаться потом в положении девушки, которая вещает на весь интернет о вреде тренировок и пропагандирует домашние занятия на ковре без отягощений, чтобы уж точно не травмироваться;
• хороших специалистов по функциональному тренингу еще меньше, чем по бодибилдингу с пауэрлифтингом. Надо понимать, что не каждый один раз выступивший в кроссфит-играх человек может тренировать. В силу специфики спорта эта сфера полнится либо голыми теоретиками, не имеющими спортивной подготовки и поэтому не понимающими методики тренинга любителей, либо фальшивыми натуральными атлетами, на практике использующими анаболические стероиды и ничего не понимающими в тренинге любителей без них, либо фанатиками, которые считают, что пара-тройка активных травм — вовсе не помеха для 10-20 выпрыгиваний на опору высотой в 60 см. Найти действительно квалифицированного практика в ФТ даже в крупном городе нашей страны — сложная задача.

В общем, правда о функциональном фитнесе довольно сурова. Занятия в группе с мячиками 3 кг и микрогантельками по результативности ничем не отличаются от групповых уроков с бодибарами, резиночками и т д. Они помогут приобрести стройность только человеку с довольно гармоничным от природы телосложением и довольно высокой дисциплиной в смысле диеты. И ничем не помогут человеку, который питается «как обычно», не считая калории, и стремится сбросить вес только за счет тренировок.

В то же время, у подобных персонажей быстро возникают проблемы с восстановлением и на кроссфите, так что выход один — ищите грамотных тренеров, наладьте питание и прекратите игнорировать необходимость отдыха. И тогда вы сможете достигать результатов с почти любым направлением в фитнесе.

Примеры функциональных тренировок:


Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

польза от занятий и противопоказания

Тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения,
называется функциональным тренингом. Он нацелен не на эстетику или красоту. Главной
целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в
различных позициях.

Что такое функциональный тренинг

Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска
травмирования.

Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками.

Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний,
отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.

Функциональные упражнения предполагают пользование:

1. Специальными возвышенностями.
2. Гантелями.
3. Скакалками.
4. Мячиками.

Также можно обходиться без специфических приспособлений.

Как влияет на организм функциональный тренинг

На фоне выполнения ассиметричных упражнений, тренирующийся добивается баланса между
обеими половинками тела. Это помогает избавиться от многих страхов, стать сильнее,
выносливее. Риск прогрессирования патологий опорно-двигательного аппарата снижается.

Стройность

Ждать от функциональной тренировки похудения не стоит. Для обеспечения уменьшения объемов
рекомендуется совмещать упражнения с силовыми занятиями или кардио аэробикой.

Можно добавить дисбаланс. Во время отжимания надо одну верхнюю конечность поставить
немного ниже другой. Тело, вынужденное искать равновесие, перераспределит свои силы. При
этом в работу включатся внутренние мышцы.

Все занятия подлежат модифицированию.

При этом достигается максимальный эффект.

Выносливость

Для развития выносливости рекомендовано придерживаться базового функционального тренинга.
Он предполагает работу только с собственным весом. Специальное оборудование не
используется. Упражнения подходят тому, кто желает подготовить себя к стандартным
нагрузкам.

Тело работает как система рычагов и противовесов. Когда человек пытается приноровиться к
нестандартному положению, среди глубоких мышц обнаруживаются “слабые звенья”. По ходу
тренировки они укрепляются.

В дальнейшем для развития ловкости рекомендуется прибегать к TRX-тренировке. Она
предполагает эксплуатацию специальных петель.

Ловкость

Для развития ловкости рекомендуются упражнения тренировки Core. Она выполняется на
специальной неустойчивой платформе и способствует укреплению мышечного корсета. За счет
развития центральной части, тело работает как единое целое.

Помимо специальной платформы, можно выполнять осложненные приседания на одной ноге.
Главной задачей является сохранение прямой спины. Торс при этом нужно удерживать в
вертикальном положении.

Несмотря на требования гравитации наклониться в сторону поджатой конечности,
главной задачей тренирующегося является максимальное
сопротивление.

Это упражнение поможет удержаться на ногах в гололед.

После освоения тренировки Core можно переходить к упражнениям Bosu. Они также
способствуют развитию координационных способностей.

Гибкость

Развитию гибкости способствует выполнение упражнений тренировки CrossFit. Ее
характеризует высокая интенсивность. Функциональные упражнения сменяются очень быстро. В
программе имеются элементы:

• спортивной гимнастики;
• гребли;
• пауэрлифтинга;
• тяжелой атлетики;
• легкой атлетики.

Также присутствуют упражнения пилатеса.

Можно ли заниматься дома без тренера

Выполнять функциональные упражнения можно не только в зале, но и дома. Предварительно
нужно изучить рекомендации и правила, которые нужно соблюдать во время физических
нагрузок. Это позволит избежать получения травмы.

Перед тем, как перейти на домашние тренировки, нужно посоветоваться с тренером. Он
подскажет, на выполнении каких упражнений нужно сделать акцент.

Минимальный уровень физической подготовки

Упражнения функционального тренинга не ограничиваются стандартными приседаниями на счет
собственного веса. Перед началом тренировок нужно научиться корректно выполнять обычные
задания. Сперва рекомендуется освоить основные упражнения фитнес-аэробики или пилатеса.

Потом во время тренировки можно будет использовать:

• гантели;
• фитнес-шары;
• фитнес-ленты.

Какая форма нужна для занятий

Одежда должна соответствовать следующим критериям:

1. Антибактериальный эффект.
2. Воздухонепроницаемость.
3. Свобода движения.
4. Хорошая впитываемость.

Желательно выбирать одежду, выполненную из смесовых тканей. Натуральные хлопковые волокна
дополняются лайкрой или вискозой.

Спортивная одежда может быть полностью изготовлена из искусственных волокон. Она хорошо
впитывает влагу и пропускает воздух. Главным преимуществом таких моделей следует считать
эластичность и хорошую плотность.

Поклонникам натуральных материалов следует сделать выбор в пользу одежды из конопли. Она
великолепно облегает тело и отличается прочностью.

Для выполнения упражнений из программы CrossFit нужно выбирать такую одежду, которая
будет скрывать колени, дельтовидные мышцы, локти и запястья. Это поможет избежать риска
остывания суставов.

Обувь для программы CrossFit должна быть как можно более жесткой. Желательно использовать
штангетки. Они предотвращают чрезмерное расширение вен и деформацию ступней даже под
большими нагрузками.

Для программ Core и TRX лучше всего надевать удобные кроссовки с хорошей пружинистой
подошвой.

Не менее важно правильно подобрать носки. Остановить свой выбор нужно на моделях,
выполненных из натуральной ткани. Носки должны быть короткими и только слегка
выглядывать из кроссовок.

Женщинам рекомендуется надевать специальный бюстгальтер. Он тоже должен быть выполнен из
гипоаллергенного эластичного материала.

Противопоказания к занятиям

Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К
основным противопоказаниям следует отнести развитие:

1. Сердечных патологий.
2. Сосудистых болезней.
3. Заболеваний ЖКТ.
4. Дыхательных патологий.
5. Деминерализацию костной системы.
6. Заболеваний позвоночника.
7. Болезней ног.
8. Эндокринных патологий.
9. Мочеполовых болезней.
10. Воспаление геморроидальных узлов.
11. Патологий желчевыводящих путей.
12. Суставных патологий.
13. Невралгии.
14. Воспаления.
15. Инфекционные патологии.

Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии,
гипотонии.

Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются
дозированные нагрузки.

Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях
сухожилий.

Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год.
Продолжение тренировок грозит расхождением швов.

Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед
тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения
упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.

Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.

Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть
полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.

Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти
реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных
лекарственных средств.

Новичкам на заметку

Если физические нагрузки несопоставимы с возможностями организма, они способны нанести
здоровью непоправимый вред. Поэтому очень важно тщательно координировать спортивные
тренировки.

Перед каждым занятием нужно обязательно проводить разминку. Так мышцы будут хорошо
разогреты и подготовлены к предстоящим нагрузкам.

Напоследок

Если противопоказаний к выполнению упражнений функционального тренинга не имеется,
следует ожидать появления лечебного эффекта. Тренировки необходимы лицам с начальной
стадией сколиоза и остеохондроза.

Занятия помогают избавиться от головных болей и небольшого смещения позвонков шейного
отдела. Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося
интеллектуальным трудом. Отличный способ попробовать этот вид занятий и множество других
– это отправиться в фитнес тур.

Быстрое Преобразование Фурье, общий БПФ анализ

Общий БПФ анализ является ключевым алгоритмом при переводе сигнала из временной в частотную область в виброакустических анализаторах Data Physics:

  

  

Что такое Быстрое Преобразование Фурье?

Быстрое Преобразование Фурье (БПФ, FFT) – это алгоритм быстрого вычисления дискретного преобразования Фурье. Этот алгоритм значительно сокращает количество действий, необходимых для вычисления дискретного преобразования Фурье по соответствующей формуле.

Не углубляясь в математические подробности, можно сказать, что с помощью различных синусоид можно получить случайный сигнал, который не является периодическим. 

Фурье позволяет раскладывать случайный сигнал на синусоидальные составляющие (которые называются гармониками) с частотами от N колебаний за период до одного колебания за период.

На сегодняшний день Быстрое Преобразование Фурье является основным инструментом спектрального анализа сигналов. 

Быстрое Преобразование Фурье, практика использования

Применение Быстрого Преобразования Фурье позволяет виброакустическим анализаторам сигналов SignalCalc компании Data Physics обеспечивать всеобъемлющий диапазон опций для быстрых, точных и простых в использовании измерений, как во временной, так и в частотной области. Базовое программное обеспечение предлагает целый комплексный набор измерений, включающий в себя сбор данных во временной области, анализ переходных процессов, спектров сигналов, автоспектр мощности, измерение амплитуды спектра, синхронное осреднение, вычисление плотности спектра мощности, вычисление передаточной функции, когерентность, различные виды графиков с переменной об/мин, корреляцию, гистограмму, график распределения вероятностей и плотности вероятности.

Автоспектр мощности

Автоспектр мощности является наиболее широко примеряемым типом отображения данных, который предпочитают пользователи SignalCalc. В режиме реального времени пользователи могут просматривать историю измерений, последние спектральные графики сигналов, последние автоспектры мощности, в том числе и усредненные. Нужный тип и количество графиков может отображаться одновременно, показывая актуальные данные. Этот тип отображения данных поддерживает использование оконных (весовых) функций Хэннинга, Ханна, Прямоугольные, с плоской вершиной, которые служат для минимизации спектральных утечек.

Передаточная функция

Измерения передаточной функции, также известной как Амплитудно-Фазовая Частотная Характеристика (АФЧХ), помимо вышеуказанных возможностей, обеспечивают спектральные измерения между всеми каналами сигналов и указанным опорным каналом.

Интересной особенностью анализаторов сигналов SignalCalc является то, что имеется возможность оценки передаточной функции Hxy, чувствительной к шуму на входном канале, и h3yx, чувствительной к шуму на выходном канале.

Также доступны анализ когерентности и измерение импульсных функций, что делает семейство анализаторов SignalCalc комплексным решением для модального анализа.

Вычисление передаточной функции подразумевает выбор весовых функций для сигналов силы и отклика, в дополнение к весовым функциям, представленным в Автоспектре мощности. Измеренные передаточные функции могут быть напрямую экспортированы в различные виды пакетных программ для модального анализа и прочностных расчетов, в различных требуемых форматах.

Синхронное усреднение.

Синхронное усреднение является дополнением Автоспектра мощности, позволяющим усреднить данные с временных диаграмм и линейных спектров, на всех каналах. Для обеспечения этой возможности доступны разнообразные триггерные установки: для входного канала, для внешнего положительного и отрицательного сигнала и для сигнала с канала тахометра. Эти триггеры позволяют удалить асинхронную (случайную) составляющую сигналов из временной или частотной области, таким образом, учитывая только синхронные составляющие сигналов. Эта опция наиболее часто употребляется при анализе вращающихся машин и механизмов, где настройки триггеров по тахометру позволяют анализировать интересующие сигналы без помех.

Главной отличительной особенностью этого измерения является способность производить анализ усредненного автоспектра мощности одновременно для всех каналов, вместе с осреднением спектров всех входных сигналов.

Корреляция

Кросс-корреляционный анализ используется для определения степени сходства двух сигналов и определения направления, в котором распространяются случайные изменения. Автокорреляционный анализ используется, чтобы выяснить, есть ли в случайном сигнале какая-либо периодичность.

Метод линейной корреляции используется для сравнения случайных или переходных сигналов, в то время как метод циклической корреляции применяется, когда сравниваются периодические сигналы. Программное обеспечение Data Physics SignalCalc позволяет вычислять нормализованные коэффициенты корреляции (безразмерные коэффициенты с диапазоном +-1), которые облегчают понимание различных результатов корреляции.

Пользователь имеет возможность удалить среднее значение до корреляции. Это является особенно необходимой и полезной функцией в случае, когда сравниваемые сигналы содержат большую постоянную составляющую.

При проведении анализа, зачастую пользователь сталкивается с различными ситуациями. Например, если два сигнала с большими амплитудами содержат периодические компоненты в высокочастотной области, а на низких частотах сигналы являются случайными, то результаты корреляции будут неоднозначными и пользователю будет очень сложно в них разобраться. Именно поэтому анализаторы сигналов SignalCalc имеют огромное количество настраиваемых фильтров низких частот, высоких частот, задаваемых пользователем диапазонов частот, в которых данные могут либо учитываться, либо не учитываться. Эти фильтры позволяют получить нужные результаты при различного рода исследованиях. Также пользователи сами могут сформировать неограниченное число своих собственных фильтров, используя для этого простой и понятный интерфейс программы.

Гистограмма

Анализаторы сигналов SignalCalc оснащены мощным набором статистических измерений, включающим в себя Гистограмму, Плотность вероятности и графики распределения вероятности.

Эта функция часто используется при климатических виброиспытаниях. График Гауссова распределения, показывающий логарифм плотности вероятности в зависимости от значения сигмы в квадрате, является особенно наглядным методом оценки эффективности коэффициента амплитуды (отношение максимального значения к среднеквадратичному) при проведении виброиспытаний.

Высокое разрешение и зум в реальном времени

Анализаторы сигналов SignalCalc обладают очень полезной способностью. При выполнении анализа пользователь может выделить интересующий его участок. При этом количество линий разрешения не изменится. Таким образом, мы получаем высокое разрешение на узком диапазоне частот. Это позволяет пользователю увидеть те составляющие сигнала, которые обычный анализ увидеть не позволил бы.

Зум позволяет различить 2 близко расположенных пика сигнала в узком промежутке частот, повысить возможности когерентности или точно определить частоты синусоид. Пользователи указывают центральную точку (частоту) и ширину интересующей полосы. Так как центральная точка может быть задана с высокой точностью, это является отличным способом при измерении параметров в нужных частотах, при этом интересующая частота попадает точно на разрешающую линию.

Для измерений, где пользователю просто необходимо высокое разрешение, анализаторы SignalCalc обеспечивают до 25600 разрешающих линий.

Калибровка датчиков

Анализаторы SignalCalc с помощью специальной команды выполняют измерения чувствительности датчиков, автоматически передавая результаты в текущие настройки Test Setup, производя калибровку относительно известного входа на датчик. Данные калибровки, измеренные один раз, доступны для будущих тестов, пока не наступит необходимость в повторной калибровке.

При калибровке также формируется текстовый файл, в который уже внесена информация по входному воздействию калибратора, информация по датчику, измеренные частоты калибровки и чувствительность. Это позволяет инженерам-испытателям использовать анализаторы в соответствие с требованиями по ISO и другими сертификационными требованиями.

часто задаваемых вопросов по БПФ | WebFCE FFT: часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы о программном обеспечении для тестирования функциональной пригодности (БПФ) webFCE

• 1. Что делает ваше программное обеспечение функционального фитнеса (БПФ)?

  Наше программное обеспечение оценивает важные «фитнес-риски», связанные со здоровьем, для людей всех возрастов и отслеживает их прогресс с течением времени. Различные тесты просты и легки в выполнении. Фактически, любой личный тренер или фитнес-профессионал может провести тесты. Их можно выполнять на ваших клиентах каждые пару месяцев, чтобы они больше интересовались своим здоровьем.

• 2. Почему программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ) webFCE лучше, чем у конкурентов?

  В настоящее время большинство фитнес-тестов, представленных на рынке, ориентированы только на молодое население, в то время как другие ориентированы только на людей среднего или пожилого возраста. Чтобы преодолеть это ограничение, мы разработали новую комплексную программу (опирающуюся на рецензируемую литературу), которая позволит вам оценивать уровни физической подготовки для людей всех возрастов. Наша новая онлайн-программа позволит вам предоставить людям быстрый, простой, исчерпывающий и краткий отчет, который может заставить их захотеть стать вашим клиентом на всю жизнь.

• 3. Как часто следует проводить функциональное фитнес-тестирование (БПФ) клиента?

  Эти фитнес-тесты можно проводить каждый месяц или каждые пару месяцев — это полностью зависит от вашего усмотрения и целей. Все результаты тестов стандартизированы, и любые отчеты / графики о ходе выполнения, созданные при последующих посещениях, помогут мотивировать клиента быть более активными в поддержании здоровья. Функциональный фитнес-экран также может быть полезен для клиник PT, у которых есть абонементы в тренажерный зал или велнес.

• 4. Кто может выполнять функциональный фитнес-тест (БПФ)?

  Многие специалисты в области здравоохранения могут проводить функциональные фитнес-тесты, в том числе:

  • Физиотерапевты / трудотерапевты
  • Мануальные терапевты
  • Специалисты спортивной медицины
  • Физические упражнения
  • Кроссовки
  • Сертифицированные персональные тренеры
  • Сертифицированные специалисты по прочности и кондиционированию

• 5.Сколько тренировок мне нужно, чтобы использовать ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Для выполнения БПФ требуется минимальное обучение. Большинству из них можно научиться с помощью видео и руководств.

• 6. Могу ли я использовать собственный логотип для продвижения своей компании при продвижении вашего программного обеспечения для функционального фитнеса?

  Да.

• 7. Ограничен ли я количеством пользователей и местоположений, которые я могу использовать в программе?

  Нет. Без ограничений.

• 8.Сколько стоит ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Наш тест на функциональную пригодность стоит менее доллара за тест.

• 9. Нужно ли мне загружать программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Нет. Наше программное обеспечение основано на облаке, поэтому для работы с ним вам нужен только доступ в Интернет.

• 10. Могу ли я получить сертификат по вашей программе функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Да.

• 11.Является ли программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (FFT) облачным и совместимым с HIPAA?

  Да.

• 12. На ком я могу выполнить тест функциональной пригодности (БПФ) и есть ли возрастные ограничения?

  Вы можете провести тест практически на любом здоровом человеке, который хочет улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. БПФ можно выполнять как мужчинам, так и женщинам в возрасте от 18 до 90 лет. FFT также отлично подходит для людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом и оздоровительными программами, а также для существующих клиентов, которым нужна дополнительная мотивация.Отчеты будут держать ваших клиентов под контролем и держать их под контролем

• 13. Как ваше программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (БПФ) определяет, какие тесты проводятся?

  Программа использует рецензируемые медицинские журналы, чтобы удобно определять, какие протоколы должен проводить оценщик. Например, хотя «тест отжимания» является популярной оценкой силы и выносливости верхних конечностей, исследования рекомендуют проводить тест «сгибание рук» вместо этого для всех, кто старше 60 лет.Это потому, что это безопаснее и менее утомительно для организма. Для проверки ловкости исследование предлагает использовать тест «шестиугольник» для молодых людей, тест «восьмерка» для взрослых среднего возраста и тест «шаг из четырех квадратов» для пожилых людей

• 14. Может ли webFCE помочь мне получить необходимое оборудование для прохождения функционального фитнес-теста (FFT)?

  Да. Но все оборудование можно найти на Amazon или других связанных магазинах.

Узнайте больше о наших фитнес-экзаменах.

Функциональный фитнес-тренинг (FFT) на 2020 год

Если у вас были проблемы с фитнесом цели в прошлом, пусть в этом году вы ставите перед собой разные цели! Много людей тренироваться, потому что они хотят сбросить определенное количество веса или увидеть физическую изменения в определенной области, и это хорошо, но это не единственное причина для упражнений. Рост функциональной фитнес-тренировки (БПФ) связан с тренироваться с целью облегчить вашу повседневную жизнь.БПФ не о похудеть, хотя вы тоже можете это сделать, если будете твердо настроены, речь идет о наращивании навыки и функции. БПФ — это функция, а не форма, и это может быть следующим большое дело в фитнесе.

Думая о фитнесе с установка на улучшение вашей повседневной жизни в практических, а не чисто эстетических целях Пути кажется легкой задачей. Начав свою деятельность в области реабилитации, FFT поощряет занятия фитнесом, которые позволят вам навыки, которые вы используете вне тренажерного зала.Например, если ваша работа связана с сбором тяжелые предметы, вы можете добавить приседания с гирями в свои тренировки, чтобы укрепить ноги и спину. Если вы обнаружите, что недостаток гибкости мешая наклоняться или ходить, вы создадите фитнес-режим которые могут улучшить вашу гибкость, включив что-то вроде йоги.

Функциональный фитнес-тренинг: серьезные преимущества. Во-первых, тренировки с мышлением БПФ позволяют вам чтобы создать действительно индивидуальный режим для ваших нужд, а не пытаться универсальный режим упражнений.Это обязательно приведет к более очевидным результаты, и при условии приверженности эстетические аспекты, такие как потеря веса, будут следовать естественно. Сосредоточение внимания на улучшении повседневной функциональности также помогает вам от чрезмерной сосредоточенности на весе или телосложении, что может стать более разочаровывающим чем мотивировать.

Если вы чувствуете себя подавленным не достигая своих целей, или из-за борьбы с весами в ванной откажитесь от этого Борьба; начните работать с осязаемыми, достижимыми целями, которые улучшат ваше повседневная жизнь.В 2020 году подумайте о тех областях своей жизни, в которых сила или была бы полезна мобильность, и вместо стремления к сумасшедшей потере веса сосредоточьтесь на сначала по улучшению этих областей. Как только наши личные препятствия исчезнут, тренировки становятся легче, мы начинаем чувствовать себя сильнее, а уверенность и драйв достижение больших целей приходит естественно. За здоровый 2020 год!

FastFitnessTips | Велоспорт Наука | Cycle Coach

TRAINING SCIENCE

Обучение основано на простых основах, но сложная наука, охватывающая как физиологию, так и психологию.Наша работа — помочь вам пройти через это без лишнего жаргона или дезинформации. Если что-то сработает, мы вам сообщим, но если что-то не сработает, мы скажем вам и об этом. Мы обязуемся быть открытыми и честными с вами во всем. При обучении следует понимать три ключевых научных принципа.

№1. Кривая мощности (ссылка)

Это ваша лучшая мощность в любой период времени, в котором вы когда-либо ездили. Например, оптимальная мощность 1 мин, 5 мин, 10 мин и 60 мин. Это может быть лучший результат сегодняшнего дня, лучший результат вашего сезона или лучший результат за все время.Кривая мощности и, в частности, лучшая мощность за 60 минут (FTP) будут определять зоны тренировок, а также корректировать темп в событиях.

№2. Периодизация тренировок (ссылка)

Здесь описано, как ваши тренировки меняются в зависимости от сезона. Обычно вы начинаете с базового периода, а затем переходите к этапу построения. Их длина может быть разной. Обычно пик приходится на гонки, но здесь, в FFT, мы не верим в отдых зимой, как традиционные тренеры. Да, отдых важен, но не ведет к выходу из строя.В наши дни легче, чем когда-либо, тренироваться зимой в помещении, если это необходимо, и мы поможем вам успешно интегрировать межсезонье.

№ 3. Распределение интенсивности тренировок (TID) (ссылка)

Здесь описывается, насколько интенсивны ваши тренировки за сеанс, за неделю или за месяц. По словам Зайлера, поездки могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. Велосипедисты описывают это z1, z2 | z3, z4 | z5 z6 после тренировки пиков. Ошибочно тренироваться слишком низко или постоянно слишком высоко.Поляризованная тренировка описывает выполнение в основном низкой интенсивности, например 80% и 15% высокой интенсивности с некоторым порогом (например, 5%). Мы будем работать с вами, чтобы найти лучший TID для вас, и это будет зависеть от того, где вы проходите обучение.

Рыбный фитнес-бокс FFT Full-On

Мы в Fish for Thought уже давно поддерживаем здравый совет специалистов здравоохранения Национальной службы здравоохранения и различных фитнес-гуру о том, что мы все должны попробовать есть рыбу пару раз в неделю. Что может быть лучше для вашего здоровья и благополучия, чем одни из самых вкусных природных источников белка, витаминов и минералов? Благодаря нашему обычному сочетанию внимательности и заботы, мы собрали для вас сбалансированную смесь свежего рыбного филе высшего качества, которая обеспечит рекомендуемые две порции в неделю для двух взрослых в течение целого месяца.Мы также включили БЕСПЛАТНЫЙ пакетик 400 г одного из самых полезных домашних супов от шеф-повара Стюарта!

Каждая коробка будет содержать: —

• Филе скумбрии, 4 порции по 150 г
• Лосось, 4 порции по 180 г
• Филе корнишского минтая, 4 порции по 160 г
• Филе корнишского хека, 4 порции по 160 г
• Пакетик 400 г Здорового домашнего супа из рыбы / моллюсков (предварительно замороженного)

Продукт будет доставлен к вам свежим, как ромашка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать филе, которое вы собираетесь съесть первым, положить его в холодильник, а затем спрятать оставшуюся рыбу в морозильной камере для использования в ближайшие недели. Суп был предварительно заморожен — не замораживать повторно.

Вы позаботитесь о режиме упражнений, а FFT позаботится о некоторых самых вкусных и важных аспектах вашей диеты. Какую команду мы сделаем!

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
Доступность всех морепродуктов на рынке может зависеть от множества различных факторов — сезонности, плохой погоды, приливов и отливов, от того, какие лодки высаживаются, или даже от удачи старого доброго рыбака … и в текущих обстоятельствах, Беспрецедентный спрос усугубил неопределенность.

Будьте уверены, что мы приложим все усилия, чтобы предоставить этот свежий продукт для вашего заказа, однако, если мы не сможем сделать это по какой-либо причине, мы заменим его замороженной альтернативой.

Когда на рынке бывает много рыбы, мы стараемся закупить немного рыбы, которую профессионально приготовить, и заморозить здесь, на месте, как раз на такой случай. Замена должна прибыть к вам замороженной. Не замораживайте размороженные морепродукты повторно.

Алекс Митчелл из FastFitnessTips | Тренер по триатлону

Алекс — создатель и главный тренер FastFitnessTips.Он аккредитованный тренер 3-го уровня из Великобритании, а также доктор медицины и личный тренер. Он является квалифицированным врачом Университета Лестера в Великобритании и имеет большой опыт в таких научных методах, как метаанализ и большие данные. Он активен на YouTube / Facebook / Instagram и Strava. Он известен своей способностью применять науку о велоспорте к велоспорту и видам спорта на выносливость. Чтобы найти оптимальный план, используйте: https://fft.tips/tpp

Введение
Алекс создал FastFitnessTips в 2016 году.Он аккредитованный тренер 3-го уровня, а также доктор медицины. Да, он является квалифицированным врачом Лестерского университета в Великобритании. Последние 10 лет интересуется спортивной наукой. Он обучался в Кембриджском университете Великобритании и имеет большой опыт в научных методах.

Философия
FastFitnessTips фокусируется на науке о велоспорте, а не на догмах. Изучая доказательства по каждому вопросу о тренировке, FFT создала большую библиотеку видео, калькуляторов и тренировок, которые можно использовать для максимального увеличения (например, FFT рассматривает поляризованные данные о тренировках https: // youtu.be / jFXnjPvyO1M )

Тренерский флаер
http://bit.ly/coachingflyer20
.
Библиотека калькулятора БПФ
.

• Калькулятор аэродинамического положения
• Калькулятор состава тела
• Калькулятор восхождения
• Калькулятор длины шатуна
• Расчетный калькулятор
• Калькулятор трансмиссии
• Самый быстрый решатель шин
• FTP20 <> 60 калькулятор
• Калькулятор заправки и стимуляции
• Калькулятор оптимальной частоты вращения педалей
• Калькулятор зон мощности
• Калькулятор мощности ватт с ударом ствола
• Калькулятор выбора поверхностных шин
• Калькулятор часового пояса
• Калькулятор ритм-контроля
• Давление в шинах / шинах

Социальные ссылки

• Strava club: https: // fft.советы / Strava

• Instagram https://fft.tips/instagram

• Facebook https://fft.tips/facebook

• Твиттер https://fft.tips/twitter

• Youtube https://fft.tips/youtube

Alex @ FFT поможет вам достичь ваших целей, независимо от вашего текущего уровня. Мы работаем с вами в партнерстве. Чтобы найти свой идеальный план, используйте сопоставитель планов: https: // fft.советы / tpp

Таблица 2 | Батарейки для оценки пригодности для здоровья пожилых людей: краткий обзор

Гибкость	AAHPERD	Сядь и дотянись
	Аккумулятор для функционального фитнеса	Гибкость верхних конечностей
	Аккумулятор для функционального фитнеса	Гибкость нижних конечностей
	БПФ	Сядь и дотянись
	БПФ	Назад царапина
	Гронинген	Сиди и тяни
Сила	AAHPERD	Мышечная сила / выносливость
	СППБ	Подставки для стульев
	Мак Артур	Сила захвата руки
	Аккумулятор для функционального фитнеса	Сила руки
	Функциональный аккумулятор для фитнеса	Меньшая сила
	БПФ	Стул-подставка
	БПФ	Сгибание рук
	Гронинген	Сила захвата
	ABC	Изокинетическая сила
	ABC	Подставки для стульев
Выносливость	AAHPERD	Полмили пешком
	Функциональный аккумулятор для фитнеса	Ходьба
	БПФ	6 мин ходьбы
	БПФ	2 ‘шаг на месте
	Гронинген	Выносливость при ходьбе
	ABC	400-метровая прогулка
Скорость	СППБ	Скорость ходьбы
	Гронинген	Простое время реакции
	ABC	6-метровая ходьба (скорость походки)
Баланс	AAHPERD	Динамический баланс
	СППБ	Постоянный баланс
	Мак Артур	Баланс
	Мак Артур	10-футовая прогулка
	Функциональный аккумулятор для фитнеса	Баланс
	БПФ	8 футов вверх и вперед
	Гронинген	Доска баланса
	ABC	Ноги параллельно
	ABC	Полутандем
	ABC	Тандем
	ABC	Стойка на одной ноге
	ABC	20-сантиметровая узкая прогулка
Координация	AAHPERD	Содовая вода
	Мак Артур	Постучал ногой
	Мак Артур	Спой имя
	Мак Артур	Переключение вперед и назад между кругами диаметром 2 дюйма на расстоянии 1 фута друг от друга в сидячем положении.
	Функциональный аккумулятор для фитнеса	Координация
	Гронинген	Заблокировать передачу
Ловкость	Функциональный аккумулятор для фитнеса	Ловкость

Предстоящие трансляции #FFTLive

На этой неделе более 4000 человек приняли участие в трансляциях #FFTLive от Fitter and Faster! Спасибо всем, кто присутствовал! Если у вас не было возможности смотреть и участвовать в прямом эфире, вы можете найти повторы ЗДЕСЬ (https: // fitterandfaster.com / категория / fftlive /).

На следующей неделе у нас будет 10 новых прямых трансляций! Вы также можете добавить в закладки страницу FitterAndFaster.com/LIVE (https://fitterandfaster.com/ live /), чтобы всегда быть в курсе предстоящих трансляций.

Ниже представлен список нашего расписания FFT Live на предстоящую неделю!

Мышление по понедельникам: постановка целей

Для всех пловцов, родителей и тренеров

Стратегии постановки целей, помогающие пловцам постоянно совершенствоваться и оставаться сосредоточенными в любой ситуации.

30 марта: 11:00 EST

Под руководством олимпийцев Хлои Саттон и Кэт Симонович

Зарегистрируйтесь сейчас (https://fitterandfaster.com/ fftlive-registration / mindset- monday-target-setting /)

Разрушение линий течения и подводное течение

Для пловцов и тренеров

Настройтесь на это шоу, чтобы по-настоящему понять правильное положение тела, а также технику более мощных ударов дельфина.

30 марта: 14:00 EST

Под руководством олимпийского чемпиона Тайлера Клэри, олимпийца Кристофера Рида и элитного клинициста Марины Спадони

Зарегистрируйтесь сейчас (https: // fitterandfaster.com / fftlive-registration / break- down-streamline-and- underwaters /)

Набор в колледж с Бреттом Хоуком и Серхио Лопесом

Для пловцов, родителей и тренеров старших классов

Обсуждение того, что могут делать пловцы, чтобы их заметили и эффективно общаться с тренерами по плаванию в колледжах, чтобы иметь больше шансов быть принятым на работу.

31 марта: 12:00 EST

Под руководством пятикратного олимпийского пловца и тренера Бретта Хоука, олимпийца и тренера Серхио Лопеса, олимпийца Альберта Субиратса

Зарегистрируйтесь сейчас (https: // fitterandfaster.com / fftlive-registration / college- набор-с-brett-hawke- эпизод-1 /)

Разрушение брасс

Для пловцов и тренеров

Эти три брасса элитного уровня гарантируют, что каждый зритель уйдет с более глубоким пониманием техники брасса и с большей уверенностью в том, что он сможет быстрее соревноваться.

31 марта: 14:00 EST

Олимпийский чемпион Тайлер Клэри, олимпийский чемпион Кирра Смит и национальный чемпион Остин Сурхофф

Зарегистрируйтесь сейчас (https: // fitterandfaster.com / fftlive-registration / break- down-brastroke /)

Поддерживайте связь с вашими пловцами

Для автобусов

Тренерам будет очень полезно слушать и задавать вопросы во время этой прямой трансляции об идеях и стратегиях для продолжения эффективного общения с пловцами и их семьями, практикуя социальное дистанцирование.

1 апреля: 14:00 EST

Во главе с золотым медалистом Олимпийских игр Тайлером Клэри, золотым призером Олимпийских игр и главным тренером UNC Марком Ганглоффом и главным тренером клуба Victor Swim Майком Мюрреем

Зарегистрируйтесь сейчас (https: // fitterandfaster. com / fftlive-registration / keep- Занимайтесь с вашими пловцами /)

Breaking Down Sprint Баттерфляй

Для пловцов и тренеров

Эти три баттерфляй элитного уровня охватят технику, время и ритм быстрого и эффективного баттерфляй.

1 апреля: 16:30 EST

Во главе с золотым медалистом Олимпийских игр Тайлером Клэри и национальными чемпионами по баттерфляю Томом Лучсингером и Джайлсом Смитом

Зарегистрируйтесь сейчас (https: // fitterandfaster.com / fftlive-registration / break- down-butterfly /)

Карантинный фитнес с Ли Соммерс

Для пловцов 9–12 лет

Эпизод 2: Изучите правильную форму для определенных упражнений по плаванию и завершите тренировку на суше, которую вы можете выполнять дома!

2 апреля: 14:00 EST

Под руководством золотого медалиста Олимпийских игр Тайлера Клэри и тренера по силовой и физической подготовке Ли Соммерса

Зарегистрируйтесь сейчас (https://fitterandfaster.com/ fftlive-registration / quarantine-fitness-with-lee- sommers-age-9-12-episode-2 /)

Питание и кулинарные привычки спортсменов

Для пловцов, родителей и тренеров

Узнайте о питательных веществах, которые могут помочь пловцам получить больше энергии во время тренировок и гонок, помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении!

2 апреля: 15:30 EST

Возглавляют олимпийскую золотую медалистку Сьерру Рунге и двукратную олимпийку Хлою Саттон.

Зарегистрируйтесь сейчас (https: // fitterandfaster.ru / fftlive-registration / athlete- -питание-и-приготовление-привычки- эпизод-1 /)

Карантинный фитнес с Ли Соммерс

Для пловцов от 13 лет и старше

Эпизод 2: Развивайте силу и стабильность с помощью этой тренировки, разработанной для пловцов, которую они могут делать дома.