Фитбол занятие: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

	Министерство образования и науки Пермского края
	Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Кунгурский центр образования № 1»
	ПРОЕКТ по ПМ. 01 «Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

2016

Автор: Зарипова Алиса Илгизаровна, студентка группы Д-12, специальность «Дошкольное образование»

Руководитель: Егорова Ольга Анатольевна, преподаватель специальных дисциплин

Пособие адресовано воспитателям и инструкторам по физическому воспитанию для занятий с детьми старшего дошкольного возраста.

В данном сборнике находятся конспекты занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста, с целью формирования у детей правильной осанки.

Уважаемые педагоги!

Вы держите в руках «Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста» для формирования правильной осанки у детей 5-6 лет.

Фитбол-гимнастика является одним из эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Специальная гимнастика на надувных эластичных мячах разного диаметра и конфигурации помогает расширить возможности воздействия на организм ребенка.

Яркая игровая окраска и индивидуальное разнообразие физических упражнений делают этот вид двигательной активности привлекательным и для детей и для взрослых. Помогают придать занятиям новизну, создаются наиболее оптимальные условия для правильного положения туловища, и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, будет распределяться равномерно.

Удобство сборника в том, что конспекты распределены в таком порядке, в котором они должны проводиться.

Одно из главных условий проведения занятия – хорошее настроение у ваших малышей и спокойная доброжелательная обстановка.

Успехов вам и вашим воспитанникам!

СОДЕРЖАНИЕ

Занятие №1

5

Занятие №2

9

Занятие №3

12

Занятие №4

16

Занятие №5

20

Занятие №6

24

Занятие №7

27

Занятие №8

30

Занятие №9

33

Занятие №10

37

КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

Занятие №1

Тема занятия: катание большого мяча, перебрасывание мяча в парах двумя руками, прыжки на больших мячах.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

• • обучить правильной посадке на фитболе;

  • укреплять мышцы спины, живота;

  • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 1.

Таблица 1

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба:

5. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

20 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

• Направо! В обход по залу шагом марш!

• Руки вверх. Идем на носках. Руками тянемся к солнышку.

• Руки на поясе идем на пятках.

• Легкий бег. Шагом.

Продолжение таблицы 1

Перестроение в три колонны.

7. Комплекс ОРУ с фитболами:

И. п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (2 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

• Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Продолжение таблицы 1

Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (2 р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

8. Основные движения:

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

3 мин.

4 мин

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

• Садимся на пол и толкаем мяч развернутой ступней. Молодцы!

• Следующее упражнение.

• Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

• Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

Окончание таблицы 1

перебрасывание мяча в парах двумя руками;

9. Подвижная игра «Успей передать».

   Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.

3 мин.

3 мин.

• Взяли мячи в руки, нашли друг другу пару и построились в одну колонну. Повернулись лицом друг к другу, три шага назад. Первая колонна положили мячи на стеллаж. Передаем мяч друг другу двумя руками. Стараемся поймать.

• Молодцы!

• Сейчас, мы поиграем в игру «Успей передать».

.

Заключительная.

10. Упр. на восстановление дыхания.

11. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

• Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

• Молодцы, ребята. Сегодня мы занимались на больших мячах. Вы были очень старательны. Вам понравилось заниматься на мячах?

Занятие №2

Тема занятия: катание большого мяча впереди и сзади себя в положении сидя, прыжки на больших мячах.

Цель: закрепление навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

• • учить правильной посадке на фитболе;

  • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений;

  • учить прокатывать мяч двумя руками.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 2.

Таблица 2

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба:

• на носках, на пятках;

• на внешней и на внутренней стороне стопы;

• с высоким подниманием колена;

• с захлестом.

5. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1 мин.

15 с.

15 с.

15 с.

15 с.

20 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем повторять упражнения с большим мячом.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем с высоким подниманием колена. С захлестыванием.

• Легкий бег. Шагом. Берем большие мячики.

Продолжение таблицы 2

Перестроение в круг.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И. п. сидя на мяче.

Повороты головы вправо, затем влево.

Поднимание предплечий.

Одновременные круговые движения плечами.

Сесть, спрятаться за мяч и встать.

Поднять мяч над головой и опустить.

Стоя, мяч над головой, наклоны в сторону

В соответствии с ритмом слов.

Покачивание на мяче.

Вытянуть руки в стороны, затем ноги на ширину плеч.

Повороты туловища вправо и влево.

Наклон к ногам, руки в стороны, ноги на ширине плеч и вернуться в и.п.

И.п.: сидя на мяче. Поворот туловища влево, отвести левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Пчелки в ульях сидят

И в окошко глядят.

Погулять все захотели,

На шиповник полетели.

Не под окном, а около

Каталось «О» и охало.

«О» охало, «О» охало,

Не под окном, а около.

Раз, два, три, четыре…

Руки выше, ноги шире!

Влево, вправо поворот,

Наклон вперед,

Наоборот.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Продолжение таблицы 2

Легкий бег на месте, сидя на мяче, одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами. Легкий бег. Ходьба на месте сидя на мяче.

8. Основные движения:

1 мин.

11 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

5 мин.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу.

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

• Садимся на скамейки. По одному катаем мяч через центр зала впереди себя сначала вперед, дойдя до конца зала, затем назад.

• Также катаем мяч вперед и назад, но за спиной.

• Прыгаем по одному на мячах.

• Мячики находятся сзади. Катаем мяч назад и обратно.

• Садимся на мячики и прыгаем.

• Взяли мячики в руки. Теперь мы с вами поиграем в игру.

• прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя;

• прыжки на мячах.

9. Подвижная игра «Найди свой мяч». Играют две команды: 1 — сидит на мячах, 2 — стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6-8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг себя. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» 1 команда открывает глаза и быстрее пытается отыскать свой мяч и сесть на него.

. Заключительная

10. Упр. на релаксацию.

Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его руками сзади,

2-3 мин.

Окончание таблицы 2

11. Подведение итогов.

30 с.

покачиваемся влево-вправо.

— Молодцы, ребята! Сегодня вы очень постарались. Старались все правильно выполнять.

Занятие №3

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе, направленные на поддержание правильной осанки.

Цель: формирование навыков правильной осанки.

Задачи:

• • закрепить навык правильной посадки на фитболе;

  • выполнять прыжки сидя на фитболе;

  • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 3.

Таблица 3

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

• В шеренгу становись! Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем учиться прыгать на больших мячах, толкать их, и

Продолжение таблицы 3

Ходьба:

• на носках, на пятках;

• на внутренней и внешней стороне стопы;

• полуприсед;

5. Бег по залу:

• с прямыми ногами;

• с высоким подниманием колен;

• с захлестыванием голени.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин. 20 с.

20 с.

20 с.

перебрасывать.

• Направо! В обход по залу шагом марш!

• Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки.

Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

6. Перестроение в три колонны.

7. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед (3р).

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (3 раза).

И. п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

• Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Продолжение таблицы 3

вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (3р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Продолжение таблицы 3

Основные движения:

толкание мяча ладошками;

9. Подвижная игра «Зайцы и волк».

Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, волк стоит на сторонке, наблюдает. Воспитатель при этом приговаривает следующие слова: «Зайцы скачут: скок, скок, скок. На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают,

Осторожно слушают: Не идет ли волк?». Зайцы стараются быстрее спрятаться в домики, сесть в мячики. Волк старается их поймать.

15 мин.

4 мин.

4 мин.

7 мин.

1. мин.

3 мин.

Следующее упражнение.

• Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

• Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

• Взяли мячики в руки, нашли друг другу пару и построились передо мной. Опустили руки.

• Сейчас, мы с вами поиграем в игру, которая называется «Зайцы и волк». Кто хочет стать волком? Волком будет Саша.

.

Заключительная.

10. Упр. на восстановление дыхания.

11. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

• Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

• Что сегодня вам больше всего

Окончание таблицы 3

понравилось? У всех получилось выполнить задания? Кто из волков поймал больше зайцев?

Занятие №4

Тема занятия: отбивание мяча, упражнения сидя на мяче, катание на мяче в положении лежа на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе в положении лежа.

Задачи:

• • способствовать поддержанию правильной осанки;

  • учить выполнять упражнения на фитболе в положении лежа на мяче;

  • укреплять мышцы спины, живота.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 4.

Таблица 4

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

Продолжение таблицы 4

Ходьба:

5. Бег по залу.

6. Перестроение в три колонны.

1 мин.

20-25 с.

20-25 с.

20 с.

2 мин.

• Направо! В обход по залу шагом марш!

• Руки вверх. Руками тянемся к солнышку.

• Руки на поясе идем как мишки.

• Легкий бег. Шагом.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко друг к другу не

подходим. Кругом!

. Основная.

7. Комплекс ОРУ с фитболами:

1. «Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо. 2 раза.

2. «Птица». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкие прыжки на мяче. 2 раза.

3. «Ветка». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не

15 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

• Давайте проверим, какие красивые у нас осанки. У кого самый стройный? Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

• Теперь мы станем птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

• Устали птички, отдыхаем.

• И снова полетели. Молодцы!

• Превращаемся мы в веток. Также сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в

Продолжение таблицы 4

подвижен.

4) «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в и.п.

5) «Крокодил поджимает хвост». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-4 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче – 5-8 ноги

сгибают и разгибают (2 раза). На 1-8 – вернуться в и.п.

6) «Мишка лёжа». И.п.: лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок.

7) «Книжка». И.п.: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч.

8) «Кошка». И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – мяч катится вперёд, спинку

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

• стороны, ветку колышет ветерок.

• Молодцы!

• Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

А теперь все покажем, как крокодил поджимает хвост. Продвигаемся вперед ноги на мяче. На 5-8 сгибаем и разгибаем ноги. Повторяем 2

раза. И ползем обратно. Молодцы!

• Следующее упражнение «Мишка». Ложимся спиной на коврик. Обнимаем мячики руками и ногами и перекатываемся с боку на бок. Молодцы!

• Следующее упражнение «Книжка». Лежим на спине мячики между стопами, руки вытянули за голову. Поднимаем руки, голову и ноги, берем мячики и исходное положение. Повторяем 3 раза.

• Мячики перед собой превращаемся в кошек. Руки на мяче, стоим на коленях. На 1-2

Продолжение таблицы 4

округляем. На 3-4 – мяч катим к себе, спинку выпрямляем.

9) «Улитка руками». И.п.: сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд.

10) «Радуга и солнышко». И.п.:

стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках, внизу. На 1-2 – мяч в сторону – вверх. На 3–4 – в другую сторону.

11) «Отбиваем мяч». И.п.: ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой, левой рукой на месте.

8. Подвижная игра «Вдвоем на фитболе».

Дети бегают по залу, по сигналу присаживаются вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола – проиграл. С уходом из игры каждого игрока 1 фитбол убирается.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

• мячик катим вперед, спинку округляем – злая кошка. На 3-4 катим к себе, спинку выпрямляем – добрая кошка. Повторяем 3 раза. Молодцы!

• Следующее упражнение «Улитка». Садимся на пол, на колени. Мячики за спиной, обхватываем их руками. Наклоняемся вперед и медленно продвигаемся. И обратно. Снова поползли и обратно. Молодцы!

Позовем к нам солнышко.

Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках. На 1-2 мяч поднимаем в сторону, затем вверх. На 3-4 опускаем руки в другую сторону.

• Последнее упражнение «Отбивание мяча». Стоя на месте, ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой и левой рукой. Молодцы!

• Хотите поиграть в подвижную игру? Игра называется «Вдвоем на фитболе». Возьмите фитбол один на двоих, положите их на пол. Пока я не подам сигнал, вы все бегаете по залу, по сигналу присаживаетесь вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола проиграл.

Окончание таблицы 4

.

Заключительная.

9. Релаксация. Массаж в парах.

И.п.:

• 1 ребёнок – лёжа на животе на полу, руки вытянуты впёрёд;

•  2 ребёнок – делает массаж

спины и ног мячом. Затем меняются местами.

10. Подведение итогов.

2-3 мин.

40 с.

• А теперь немножко отдохнем. Нашли себе пару. Взяли один мяч и коврик на пару. Один ложится животом на ковер, вытянув руки вперед. Другой делает массаж мячиком по спине и ногам. Затем меняемся местами.

• Вам понравилось сегодняшнее занятие? Трудно было выполнять упражнения? Давайте вспомним, в какую игру мы играли? Кто выиграл?

Занятие №5

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

• • закрепить выполнение упражнений на фитболе в положении лежа;

  • укреплять мышцы спины, живота и рук;

  • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет (на каждого ребенка), коврики (на каждого).

Ход занятия приведена в таблице 5.

Таблица 5

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба:

• на носках, на пятках;

• на внутренней и внешней

• стороне стопы;

• полуприсед.

5. Бег по залу:

• с прямыми ногами;

• с высоким подниманием колен;

• с захлестыванием голени.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1,5 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами повторим упражнения, которые выполняли и разучим новые.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем полуприседом.

• Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

6. Перестроение в круг.

7. Упражнения на массажных ковриках:

1. Ходьба на месте с руками.

2. Поднимание на носочки, руки вверх.

3. Маленькие прыжки на носочках, руки на поясе.

4. Ходьба с дыхательным упражнением.

8. Основные упражнения:

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1 мин.

15 мин.

• Ходим на месте легкими шагами. Руки вверх, поднимаемся на носочки.

• Руки на поясе, легко прыгаем на носочках.

• Ходим на коврике. Руки поднимаем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох. Молодцы!

• Взяли мячики.

Продолжение таблицы 5

«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо.

2. «Птица». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх-вниз, лёгкие прыжки на мяче.

3. «Ветка». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не подвижен.

4. «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в И.п.

5. «Солнышко». И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 — поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 — вернуться в И.п. (6-7 раз).

6. «Круг». И.п.: стоя на коленях,

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

2 мин.

• Проверяем осанку. Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

• Становимся птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

• Устали птички, отдыхаем. И снова полетели. Молодцы!

Становимся ветками. Сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в стороны, ветку колышет ветерок. Молодцы!

• Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

• А теперь все покажем, как тянемся к солнышку. Ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. На 1-2 поднимаем мяч вверх, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-7 раз.

Окончание таблицы 5

7. «Веер». И.п.: сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).

8. «Ножницы». И.п.: лежа на животе на фитболе. 1-2 – поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 – движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскостях (6-7 раз).

9. Игра-эстафета.

1. Прыгать на мяче  обратно бежать, мяч в руках.

2. Вести мяч правой рукой  обратно прыгать на мяче.

3. Прыгать на мяче  обратно катить мяч.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

• держим мяч перед собой в обеих руках. На 1-4 – катим мяч вокруг себя в правую сторону, на 5-8 – обратно в левую. Выполняем 6 раз. Молодцы!

• Упражнение «Веер». Садимся на коврики, мяч перед собой в согнутых руках. На 1-2 – наклоняемся вперед, на 3-4 – возвращаемся в И.П. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежим на животе на фитболе, руки на полу. На 1-2 – поднимаем ноги, 3-4 – выполняем движение ногами «ножницы», сначала вверх-вниз, затем в стороны. Делаем 6 раз.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

10. Упр. на восстановление дыхания.

11. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №6

Тема занятия: упражнения на фитболе.

Цель: закрепление и совершенствование навыков физических упражнений.

Задачи:

• упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиванием на фитболе;

• совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии;

• формировать и укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого.

Ход занятия приведена в таблице 6.

Таблица 6

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба с мячом:

• на носках, на пятках;

• на внутренней и внешней стороне стопы;

5. Бег по залу:

• с мячом в руках;

• с отбиванием мяча о пол;

• с прокатыванием мяча впереди и сзади.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

1,5 мин.

20 с.

45 с.

20 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики за головой, идем как мишки.

• Легкий бег. Мячики в руках. Отбиваем мяч правой рукой о пол. Левой рукой. Молодцы! Прокатываем мяч впереди себя. Идем спиной вперед,

Продолжение таблицы 6

прокатываем мяч сзади себя.

. Основная.

6. Построение в круг.

7. ОРУ сидя на фитболе:

— ходьба на месте, не отрывая носков;

— ходьбу, высоко поднимая колени;

— приставной шаг в сторону;

— из положения сидя ноги врозь, перейти в положение ноги скрестно.

8. Основные упражнения:

1. «Круговые движения рук». И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. 1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и.п. (6 раз).

2. «Наклонись». И.п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. 1 – наклон вправо к ноге; 2 – и.п. То же самое влево.

(3-4 раза).

3. «Ногу подними». И.п.: лежа на фитболе, на животе, руки на полу. 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой.

4. «Ложись». И.п.: сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.1- 2 – переступая

20-30 с.

4 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

3 мин.

• Каждый находит себе кружочек. Встает на него.

• Встаем на массажные коврики.

• Сидя на мяче, ходим на мяче, не отрывая ноги. Молодцы!

• Ходим по кочкам, высоко поднимая колени.

• Приставляем ноги в разные стороны. Раз, два, три, четыре…

• Ноги врозь. На 1 скрещиваем ноги, на 2 – и.п. Повторяем 6 раз. Молодцы!

• Также сидя на фитболе, и.п. руки к плечам. Выполняем круговые движения на 1-3 согнутых в локтях рук, на 4 – и.п. Повторяем 6 раз.

• Поднимаем руки вверх. Ноги врозь. На 1 – наклоняемся к правой ноге, на 2 – и.п. Повторяем 3 раза. Затем наклоняемся к левой ноге, 3 раза. Молодцы!

• Ложимся на фитбол, на живот, руками опираемся на пол. На 1 – поднимаем правую ногу, на 2 – и.п. Затем поднимаем левую ногу. Молодцы!

Сидим на фитболе. Руками держимся за бока. На 1-2 –

Продолжение таблицы 6

ногами вперед, перейти в положение, лежа на фитболе; 3-4 – вернуться в и.п.

5. «Маятник». И.п.: стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. Мяч в вытянутых руках – вправо, затем влево, 2 раза в каждую сторону.

Мяч в вытянутых руках над головой – наклоны туловища вправо, влево, 2 раза в каждую сторону.

6. «Змея». И.п.: Сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху.

Лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить.

Потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову.

Повороты головы вправо, влево. Вернуться назад в и.п.

7. «Гусеница». И.п.: лежа на животе, мяч между ног.

Ползание вперед.

Выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из ног (бревнышком) и вернуться в и.п. (выполняется с попеременным движением рук)

2 мин.

2 мин.

3 мин.

переступая ногами медленно переходим в положение лежа. На

3-4 – возвращаемся обратно. Молодцы!

Качаться я весь день подряд

Для вас, ребята, очень рад.

Я – маятник – трудяга,

Хоть и устал, бедняга.

По делам змея ползет.

Говорят, ей не везет.

Все в лесу ее боятся,

Лучше вовсе не встречаться.

Медленно гусеница

По листочку ползет,

Из пушинок путаницу

На спине везет.

Окончание таблицы 6

Игра-эстафета.

«Веселые котята» — ребенок, стоя на средних четвереньках, толкает мяч головой до ориентира, обратно бежит с мячом в руках.

«Кенгуру» — прыжки на мячах до ориентира и обратно.

3 мин.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

10. Упр. на восстановление дыхания.

11. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №7

Тема занятия: прокатывание фитбола между предметами, отбивание фитбола двумя руками, ходьба по гимнастической скамейке с фитболом над головой.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

• тренировать способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику, проприоцептивную чувствительность;

• формировать у детей здоровую осанку, мышечный корсет;

• упражнять в различных видах бега с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча, с отбиванием мяча о пол.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, стойки.

Ход занятия приведена в таблице 7.

Таблица 7

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба с мячом:

• на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

• на пятках – несем мяч на голове;

• подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

• ходьба и бег змейкой.

30-40 с.

10 с.

40 с.

3 мин.

45 с.

45 с.

1 мин.

1 мин.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.

• Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать.

• Шагом! Ходим змейкой. Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

5. Построение в 3 колонны.

6. ОРУ с фитболом в положении стоя:

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, фитбол на полу. Поднять фитбол вверх, посмотреть на него, опустить (4 раза).

2. И.п. – ноги «узкой дорожкой», фитбол лежит у правой ноги. Перенести его над головой,

2 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

• Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.

• На 1 – нагибаемся вперед, держимся за мячик, на 2 – поднимаем фитбол вверх, на 3 – смотрим на него, на 4 опускаем вниз.

• Мячики у правой ноги. Переносим его над головой в левую ногу. Затем обратно в

Продолжение таблицы 7

3. И.п. – фитбол лежит на полу. Прокатить вокруг себя.

4. И.п. – присесть, руки положить на фитбол.

5. И.п. – руки на поясе, фитбол лежит на полу, попрыгать вокруг фитбола.

7. Основные упражнения:

7. Подвижная игра «Найди свой фитбол».

Дети разбегаются по залу, по сигналу они подбегают к своему фитболу и присаживаются на него. Игра повторяется несколько раз.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

3 мин.

правую.

• Фитболы на полу, прокатываем их вокруг себя, сначала в правую, затем в левую сторону.

• Приседаем, руки ложим на фитбол. Выполняем 8 раз.

• Прыгаем вокруг фитбола, руки на поясе. Сначала в правую, затем в левую. Молодцы!

• Все встаем в одну колонну друг за другом. Идем по одному через центр зала с отбиванием фитбола 2-мя руками и встаем обратно в колонну.

• Также через центр зала идем прокатывая фитбол между предметами.

• Идем по одному по гимнастической скамейке, фитбол над головой.

• Молодцы!

• А теперь мы поиграем в подвижную игру «Найди свой фитбол».

• Сначала вы разбегаетесь по залу. Затем по сигналу подбегаете к своему фитболу и присаживаетесь на него. Кто не успеет сесть, выбывает из игры.

Окончание таблицы 7

.

Заключительная.

9. Упр. на восстановление дыхания.

9. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня вы отбивали мяч в движении, прокатывали его между предметами, ходили по гимнастической скамейке с фитболом над головой. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №8

Тема занятия: прокатывание фитбола по гимнастической скамейке, сжимание его ногами, переступание по фитболу нога в положении лежа.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

• формировать основные исходные положения фитбол-гимнастики: мяч между ног; сидя на полу, ноги крепко охватывают мяч;

• формировать здоровую осанку, укреплять мышечный корсет;

• воспитывать интерес к занятиям физической культурой;

• развивать у детей силу, ловкость, выносливость, координацию, внимание.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, свисток.

Ход занятия приведена в таблице 8.

Таблица 8

Ход занятия

I. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба с выполнением заданий на внимание:

• 1 свисток – ходьба спиной вперед;

• 2 свистка – на коленях руки за головой;

• 3 свистка – ходьба боком, приставным шагом.

5. Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

30 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Выполняем упражнения по свистку: 1 свисток – ходьба спиной вперед, 2 – на коленях руки за головой, 3 – ходьба боком, приставным шагом.

• Бегом.

• Молодцы!

II. Основная.

6. Построение в 3 колонны.

7. ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

1. И.п. – ноги на ширине плеч, фитбол у груди. Выпрямить руки с фитболом вперед, вернуться в и.п.

2. И.п. – сидя на фитболе, руки опущены. Поднимать и опускать плечи.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

• Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики в руках.

• На 1 – выпрямляем руки с фитболом вперед, на 2 – возвращаемся в и.п. Выполняем 10 раз. Молодцы!

• Садимся на фитболы, спина прямая, ноги на полу всей стопой. Руки опущены вниз.

Продолжение таблицы 8

3. И.п. – ноги на ширине плеч, фитбол держать в двух руках внизу. Поворачиваться в стороны, руки с фитболом не сгибать.

4. И.п. – сидя на фитболе, ноги вместе, руки на фитболе. Поочередно поднимать ноги вперед.

5. Прыжки вокруг фитбола на 1 ноге.

8. Основные упражнения:

• прокатывание фитбола по гимнастической скамейке;

• и.п. – лежа на спине на полу, ноги держать на фитболе. Ногами обхватить фитбол, сгибая колени сжать его;

• и.п. – та же. Переступание по поверхности фитбола вперед-назад, вправо-влево.

• и.п. – лежа на спине, на полу, фитбол в руках. Передавать мячи

1 мин.

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

2 мин.

3 мин.

2 мин.

• 5 раз поднимаем правое плечо, затем левое. Молодцы! Теперь поднимаем и опускаем одновременно оба плечи 10 раз. Молодцы!

• Фитбол держим двумя руками внизу, ноги на ширине плеч. Поворачиваемся в стороны, стараясь не сгибать руки.

• Садимся на фитболы. Ноги вместе, руками держимся за фитбол. Поочередно поднимаем ноги вперед. Сначала правую ногу 8 раз, затем левую ногу 8 раз. Молодцы!

• Прыгаем вокруг фитбола, сначала на правой ноге, затем на левой. Молодцы!

• Становимся в одну шеренгу.

• Прокатываем фитбол по гимнастической скамейке.

• Ложимся спиной на коврики, ногами обхватываем фитбол, сгибая колени, стараемся сжать его. Молодцы!

• Ноги на фитболе. Переступаем по поверхности фитбола вперед. Теперь назад. Затем вправо и влево. Молодцы!

• Лежа, фитболы в руках. Передаем фитболы из рук в ноги.

Окончание таблицы 8

из рук в ноги и наоборот.

9. Эстафета «Кто быстрее на фитболе?».

Дети делятся на две команды. Участники должны как можно быстрее пройти дистанцию, прыгая на фитболе вперед и обратно, и вернувшись в колонну, передать фитбол следующему. Победит тот, чья команда первым придет на финиш.

2 мин.

• Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться на две команды. Каждый из команды по одному проходят через центр зала вперед и обратно, прыгая на фитболе. Затем передают фитбол следующему.

• На старт, внимание, марш!

• Молодцы!

III.

Заключительная.

10. Упр. на восстановление дыхания.

11. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

— Молодцы, ребята, сегодня вы прокатывали фитбол по гимнастической скамейке, научились сжимать его ногами, ходить по нему, передавать его из рук в ноги лежа на спине. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №9

Тема занятия: хождение по гимнастической скамейке с фитболом на голове, перебрасывание фитбола, переступание по фитболу с пятки на носок, стоя на месте.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

• закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе;

• совершенствовать технику упражнений с фитболом;

• упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка.

Ход занятия приведена в таблице 9.

Таблица 9

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба:

• на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

• на пятках – несем мяч на голове;

• подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

• ходьба и бег змейкой.

5. Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

30 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.

• Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом! Идем змейкой.

• Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

6. Построение в круг.

7. ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

1. И.п. – руки на поясе. Поворачивать голову в стороны, обе руки поднять вверх.

30 с.

5 мин.

40 с.

Беремся за руки и образуем большой круг. Руки опустили.

• Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.

• Руки вверху, ладонями во внутрь. Поворачиваем головы вправо-влево 10 раз. Молодцы!

Продолжение таблицы 9

3. И.п. – то же. Наклониться вперед, ноги врозь, руки в стороны.

4. И.п. – встать за фитбол. Лечь на живот на фитбол, руки положить на пол, ноги сгибать в коленях.

5. И.п. – стоя за фитболом, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять ногу, поставить стопу на фитбол. Прокатить мяч с пяток на носки.

6. Прыжки (ноги вместе – ноги врозь, руки вверх хлопок, вдоль туловища).

8. Основные упражнения:

• перебрасывание фитбола: правой рукой от груди, левой рукой от груди, двумя руками от груди;

40 с.

40 с.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

4 мин.

5 мин.

• И.п. – сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены. На 1, 2, 3 выполняем три перехлеста руками, на 4 – хлопок за спиной.

• Сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены, ноги врозь. На 1 – наклоняемся вперед, руки отводим в стороны. На 2 – возвращаемся в и.п. 10 раз.

• Встаем за фитбол. Ложимся животом на фитбол. Руками опираемся на пол. Сгибаем в коленях ноги 10 раз. Молодцы!

• Встаем за фитболы, руки на поясе. Ставим правую стопу на фитбол. Катим мяч с пятки на носок. Поменяли ноги. Молодцы!

• Прыгаем на 2 ногах 5 раз. Ноги врозь, руки вверх хлопок, 5 раз.

• Молодцы!

• Встаем в одну шеренгу.

• Идем по гимнастической скамейке держа фитбол на голове. Спина прямая. Смотрим вперед. Молодцы!

• Нашли себе пары. Взяли один мяч на двоих. Встаем друг напротив друга. Перебрасываем

Окончание таблицы 9

• сидя на фитболе – «ходить» на месте, не отрывая носков, с высоким подниманием колена, приставным шагом в стороны.

9. Подвижная игра «Кто быстрее возьмет фитбол?».

Дети стоят друг за другом парами по кругу, в центре находиться фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезают у партнера между ногами и берут фитбол.

3 мин.

3 мин.

мяч правой рукой от груди.

• Закончили. Поменяли руки – левой рукой.

• Двумя руками от груди.

• Отдохнем. Садимся на фитболы. Ходим на месте, не отрывая носки. Теперь высоко поднимая колени. Молодцы! Идем приставным шагом в стороны. Молодцы!

Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться по парам. Пары стоят по кругу. В центре круга – фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезаете у партнера между ногами и берете фитбол.

.

Заключительная.

10. Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

11. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы перебрасывали фитбол, ходили на месте на фитболе. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №10

Тема занятия: поддержание равновесия сидя на фитболе, махи ногами из положения лежа на полу, ноги на фитболе, шаги руками из положения лежа на фитболе на животе..

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

• закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе; лежа на полу.

• совершенствовать технику упражнений с фитболом, работая в парах с одним фитболом;

• упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен.

Ход занятия приведена в таблице 10.

Таблица 10

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

1. Построение в шеренгу.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач.

4. Ходьба:

• на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

• на пятках – несем мяч на голове;

• подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

• В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

• Здравствуйте дети!

• Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

• Направо! В обход по залу шагом марш! Берем мячи.

• Мячики вверх, тянемся к солнышку.

• Мячики на голове, идем как мишки.

• Идем подскоками. Мячики

Продолжение таблицы 10

5. Бег.

30 с.

подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом!

. Основная.

6. Построение в 2 колонны.

7. ОРУ с фитболом. Упражнения выполняются в парах с одним фитболом:

• И.п. – стоя лицом друг к другу с фитболом в руках. Поднять его вверх, посмотреть на него, правую ногу отвести назад, вернуться и.п., затем левую ногу отвести назад и вернуться в и.п.

20 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

• Повернулись к центру зала. Первая колонна кладет мячи обратно, и встаем к паре.

• Подошли пары поближе друг к другу. Держитесь вместе за мяч. Поднимите мяч вверх, посмотрите на него, правую ногу отводим назад, возвращаемся в и.п. Затем левую ногу отводим назад и возвращаемся в и.п.

• И.п. – фитбол вверху в руках. На 1 опускаем в правую сторону, на 2 поднимаем. То же в левую сторону. Выполняем 10 раз.

• Стоя друг к другу лицом, фитбол в руках. Поочередно приседаем: сначала 1 колонна, затем 2 колонна.

• Лежим на полу. Фитбол прижата между сводами ног. Одновременно поднимаем ноги невысоко и опускаем. 5 раз.

• Фитбол на полу. Прыгаем вокруг фитбола друг за другом на правой ноге. На левой ноге. На двух ногах. Молодцы!

Окончание таблицы 10

8. Основные движения.

• И.п. – сидя на фитболе, отрывать ноги от пола балансируя руками.

• И.п. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу, выполнять шаги руками вперед и назад.

• И.п. – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх.

9. Подвижная игра «Кто быстрее займет фитбол?» (с каждым повторением игры убираются по одному фитболу).

12 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

• Взяли каждый по фитболу.

• Сели на фитбол, стараемся оторвать ноги от пола, придерживая равновесие руками.

• Животиками ложимся на фитбол. Руки на полу. Руками делаем шаги вперед и назад.

• Ложимся на пол спиной. Ноги прямые на фитболе. Поочередно делаем махи прямыми ногами вверх. Молодцы!

• Сейчас поиграем в игру «Кто быстрее займет фитбол?». Положите все свои фитболы на пол. Один фитбол уберем. Вы бегаете, прыгаете, играете. По сигналу, вы должны сесть на фитбол, кто не успеет выбывает. Начали!.

.

Заключительная.

10. Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

11. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы научились работать в парах. Сидеть на фитболе без опоры. Поиграли в подвижную игру.

Конспект занятий на фитболе | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа):

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Петушок» г. Богородск Нижегородской области

Конспект непосредственной образовательной деятельности в подготовительной к школе группе

с использованием фитболов

Составила и провела:

Груздева С.Н., инструктор

по физической культуре

2018 год

Цели деятельности:

— Способствовать закреплению навыка правильной осанки при посадке около фитбола и на фитболе.

— Способствовать выполнению комплекса упражнений на фитболах в едином для всей группы темпе.

— Совершенствование  навыка бросания мяча вверх, об пол и ловле его двумя руками.

— Способствовать укреплению дыхательной мускулатуры.

— Способствовать развитию чувства равновесия и координации при уменьшении площади опоры.

— Способствовать развитию умения испытывать мышечное расслабление.

Средства реализации: фитболы по количеству детей, 7 островков, коврики по количеству детей, магнитофон.

Способы: построение, перестроение, выполнение дыхательных упражнений по методике А.Н. Стрельниковой, выполнение общеразвивающих упражнений на фитболах под грамзапись, выполнение основных движений по словесной инструкции, команде, индивидуальная помощь, упражнение соревновательного характера, упражнение на приведение организма в состояние покоя.

Содержание деятельности:

1часть.

Построение в шеренгу около фитбола. Ходьба в колонне с фитболом в руках, ходьба с вытягиванием рук с мячом вперед, вверх, ходьба на месте вокруг фитбола с опорой правой (левой) рукой на мяч, другая рука вытянута в сторону. Бег в среднем темпе в колонне в чередовании с бегом змейкой между фитболами. Остановка и приседание по сигналу около фитбола с сохранением осанки. Прыжки вокруг фитбола, с приседанием по сигналу около фитбола с сохранением осанки — 2 раза. Ходьба с фитболом в руках, перестроение в колонну по 2.

2часть.

 Дыхательные упражнения.

— «Радуга, обними меня» — И.п. стоя ноги рядом, руки опущены. В: на вдохе развести руки в стороны, выдох со звуком с-с-с, руками обхватить плечи — 5 раз.

— По методике Стрельниковой: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошечка» — 4 подхода по 4 раза.

Упражнение на фитболе.

1) «Держи осанку» — И.п. сидя на мяче. В: вытянуть ногу вперед руки поднять в стороны на уровне плеч, И.п. Д — 6 раз каждую. 

2) «Ноги крестно» — И.п. сидя на мяче, ноги врозь в упоре на полу, руки сбоку упираются в мяч. В: приподнимая ноги над полом, скрестить ступни в упоре перед мячом. Д — 8 раз.

3) «Ножницы руками» — И.п. лежа животом на фитболе, ноги в стартовом положении, руки в упоре на полу. В: приподнять голову, плечи, сделать поднятыми прямыми руками 4 движения горизонтальные ножницы, И.п. Д — 6 раз.

4) «Посмотри на руку» — И.п. лежа спиной на фитболе, правая рука за головой, левая обхватывает мяч. В: приподняться на мяче и смотреть в сторону левой руки — 6 раз, затем смена положения рук.

5) «Боком на фитбол» — И.п. сидя на коленях боком к фитболу дальняя от мяча нога согнута и упирается ступней в пол, ближняя рука на фитболе. В: сделать перекат боком на фитбол упорную ногу выпрямить дальнюю от фитбола руку вытянуть вверх, И.п. Д — 6 раз каждым боком.

6) «Махи ногой» — И.п. стоя в упоре на коленях и кисти рук, нога ступней упирается на фитболе. В: 1- мах ногой в сторону, 2- на фитбол. Д — 6 раз каждой ногой.

7) «Перекатись на колени» — И.п. лежа животом на фитболе. В: переход вперед, прокатываясь по фитболу, руки в упоре на полу, ноги, согнутые в коленях лежат на фитболе (инд. одну ногу вытянуть назад). Д — 8 раз.

8) «Удержись на мяче» — И.п. сидя на фитболе. В: приподнять ступни ног над полом руки в стороны (балансировка). Д — 8 раз.

9) «Прыжки в парах» — один ребенок прыгает на месте, другой совершает прыжки вокруг него — 30 сек., затем смена движения — 30 сек.

Движения с фитболом.

— Подбрось — поймай» — Стоя ноги слегка расставить, мяч в согнутых руках. В: подбрасывать фитбол вверх и ловить (инд. с хлопком в ладоши) по словесной инструкции. Д — 10 раз.

— «Об пол» — И.п. стоя ноги расставить, мяч в согнутых руках. В: бросать мяч о пол и ловить (инд. с хлопком) по словесной инструкции. Д — 10 раз.

Перестроение в колонну по 1.

— «Перекати и попрыгай» — перекатывать фитбол змейкой вокруг предметов, прыжки на фитболе прямо. Д — 3 раза.

Перестроение в 2 колонны.

— Эстафета «Я — первый» — сидя на мяче, выполнить прыжки  с конца в начало колонны непрерывно сменяя друг друга на расстояние 8м.

3часть

Игра малой подвижности «Фигуры» — ходьба врассыпную с мячом в руках, выполнение фигуры — 3 раза: с мячом в руках, около мяча, на мяче.

Расслабление: сидеть на полу боком к фитболу, руки лежат на мяче, ноги согнуты в коленях, покачиваться. Самооценка.

«Ребята-супер фитболята»

Октябрь

Задачи:

1. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

2. Ознакомить с приемами самостраховки.

3. Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки.

4. Вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности.

 

Занятие № 1,2

Разминка. Ходьба. Бег.

ОРУ сидя на фитболах с гантелями

ОВД 1.Сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая.

Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2 присели, проверили положение; 3-4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели.

2.И.п. – упор стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе;

присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; вернуться в и.п.

П/и «Догони мяч«

Дыхательная гимнастика «Дышим тихо, спокойно и плавно» (Приложение 2)

Релаксация «Цветок» (Приложение )
Занятие № 3

Разминка. Ходьба. Бег.

ОРУ сидя на фитболах с гантелями

ОВД 1.Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые но­ги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами впра­во-влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.

2.Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги пря­мые на фитболе. Приподнимать таз от пола. Можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.

3. Исходное положение – лежа на спине на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбол а вперед-назад. П/и»Быстрый и ловкий«

Дыхательная гимнастика «Дышим тихо, спокойно и плавно» (Приложение 2)

Релаксация «Цветок» (Приложение )
Занятие № 4

Разминка. Ходьба. Бег.

Ритмический танец «Ковбои»

ОВД 1. Переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых но­гах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в исходное положение. 2.Исходное положение – лежа на спине на полу, ногами об­хватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. 3. Исходное положение – лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верх­нюю часть туловища к коленям.

П/и»Быстрый и ловкий«

Дыхательная гимнастика «Дышим тихо, спокойно и плавно» (Приложение 2)

Релаксация «Цветок» (Приложение )
Занятие № 5

Разминка. Ходьба. Бег.

Ритмический танец «Ковбои»

ОВД 1.Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые но­ги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Переда­вать фитбол из рук в ноги и наоборот. 2.Стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол. 3.Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.

П/и «Паровозик«

Дыхательная гимнастика «Дышим тихо, спокойно и плавно» (Приложение 2)

Релаксация «Цветок» (Приложение )

Ноябрь

Задачи:

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

2. Обеспечивать осознанное овладение движениями, развивать самоконтроль и самооценку при выполнении упражнений.

3. Побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата, стремления к качественному выполнению движений.

4. Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности.

 

Занятие № 1

Разминка. Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки на двух ногах.

ОРУ на фитболе

ОВД 1. Самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравни­вающим корпус спины;2. В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вра­щение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола. П/и «Бусинки«

Дыхательная гимнастика «Ушки» (Приложение 2)

Релаксация «Земля» (Приложение 3)

Занятие № 2

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей«)

ОРУ на фитболе

ОВД 1.В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вра­щение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подоб­ные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. 2.Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения:

ходьбу на месте, не отрывая носков;

ходьбу, высоко поднимая колени;

из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;

Дыхательная гимнастика «Ушки» (Приложение 2)

Релаксация «Земля» (Приложение 3)
Занятие № 3

Разминка. Ходьба. Бег.

Ритмический танец. ОРУ на фитболе:

ОВД 1.Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения:-из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;

приставной шаг в сторону:

из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

2.Стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол.

П/и «Птички в гнездышках«

Дыхательная гимнастика «Ушки»
Занятие № 4

Разминка. Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки. ОРУ с малым мячом.

ОВД 1. Самостоятельно покачиваться на фитболе в положении лежа на животе. 2. Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения:

ходьбу на месте, не отрывая носков;

приставной шаг в сторону:

из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

П/и «Птички в гнездышках«

Дыхательная гимнастика «Ушки» (Приложение 2)Релаксация «Земля»

Декабрь

Задачи:

1. Научить сохранению осанки при уменьшении площади опоры.

2. Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

3. Тренировать чувство равновесия и координацию движения.

4. Укреплять мышечный корсет, формировать навык правильной осанки.

5.Формировать элементарные умения самоорганизации в двигательной деятельности

 

 

Занятие № 1

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»)

ОВД 1. Упражнение сидя на фитболе: а) поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе;

б) поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;

в) то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. 2. Сохранить правильную осанку и удержать равновесие в фазных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях- выполнить круговые движения руками;

П/и «Веселые зайчата«

Дыхательная гимнастика «Воздушный шар» (Приложение 2)

Релаксация «Здравствуй, солнце!» (Приложение 3)
Занятие № 2

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей«)

ОВД 1. Упражнение сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различ­ными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук;

2.сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.

Дыхательная гимнастика «Воздушный шар» (Приложение 2)

Релаксация «Здравствуй, солнце!»
Занятие № 3

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей«)

ОВД 1. И.п. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии. 2.Исходное положение – лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать. 3. И.п. – лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в «стартовом» положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи – над кистями.

Дыхательная гимнастика «Воздушный шар в грудной клетке» (Приложение 2)

Релаксация «Здравствуй, солнце!»
Занятие № 4

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»)

ОВД 1.Исходное положение –лежа на спине на полу, прямые но­ги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх. 2. Исходное положение – лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.

Выполнить два предыдущих упражнения из исходного по­ложения – руки за голову.

П/и «Веселые зайчата«

Релаксация «Здравствуй, солнце!» (Приложение 3)

Дыхательная гимнастика «Воздушный шар в грудной клетке» (Приложение 2)

 

Январь

Задачи:

1. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

2. Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки.

3. Обеспечивать осознанное овладение движениями, развивать самоконтроль и самооценку при выполнении упражнений

4. Тренировать чувство равновесия и координацию движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Занятие № 1,2

Разминка Ходьба, бег.

ОРУ на фитболе

ОВД 1. И.п. – сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, обло­котиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади ру­ками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

П/и «Веселые зайчата«

Дыхательная гимнастика «Дышим тихо, спокойно, плавно» (Приложение 2)
Занятие № 3

Разминка Ритмический танец с султанчиками

ОРУ на фитболе

ОВД

П/и Эстафета на фитболе

П/и «Быстрый и ловкий«

П/и «Паровозик» 2 команды

Дыхательная гимнастика

(Приложение 2)

 

Февраль

Задачи:

1. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

2. Научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

3. Содействовать развитию адаптационных возможностей и улучшению работоспособности детского организма.

4. Побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата, стремления к качественному выполнению движений.

 

Занятие № 1

Разминка Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки.

ОРУ с мячом

ОВД 1. И.п.- стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; – то же упражнение выполнять, сгибая руки;

2.стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено –на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых дви­жений назад;

2. лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между го­ленью и бедром 90°, точка контакта с мячом – на средней линии, лопаток; П/и » Жуки«

Дыхательная гимнастика «Ветер» (Приложение 2)

Самомассаж»Этот шарик не простой«
Занятие № 2

Разминка Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки.

ОРУ

ОВД 1. И.п. – сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука ле­жит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;

исходное положение – то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх; 3. Исходное положение – то же, выполнять одновременно од­ноименной рукой и ногой.

П/и «Веселые зайчата«

Дыхательная гимнастика «Ветер» (Приложение 2)

Занятие № 3

Разминка Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки.

ОРУ с гантелями

ОВД Комплекс с фитболами «Вместе весело шагать»

П/и «Паровозик»

Дыхательная гимнастика «Ветер«

Занятие № 4

Разминка Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки.

ОРУ с гимнастической палкой

ОВД Комплекс с фитболами «Вместе весело шагать»

П/и «Бусинки»

П/и «Веселые зайчата«

Дыхательная гимнастика «Ветер»

Март

Задачи:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

2. Совершенствовать навык выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

3. Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями.

4. Укреплять мышечный корсет, формировать навык правильной осанки.

 

Занятие № 1

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»)

ОВД 1. И.п. – в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. – то же, но опора на фитбол одной ногой. 2. И.п. – лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута. Аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом со­гнутой ноги, другая выпрямлена вверх. 3.Лежа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх.

П/и «Лови мяч«

Дыхательная гимнастика «Подуем на плечо» (Приложение 2)
Занятие № 2

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»)

ОВД Лежа на животе на фитболе, поворот на спину. 2.Стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым бо­ком к фитболу. 3.Сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.

П/и «Гонка мячей«

Дыхательная гимнастика «Подуем на плечо» ( Приложение 2)

Пальчиковая гимнастика «Зайцы«
Занятие № 3

Разминка Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки. ОРУ на фитболе

ОВД 1.Лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. 2. То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. 3.Лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. П/и «Бездомный заяц«

Дыхательная гимнастика «Подуем на плечо» (Приложение 2)

Гимнастика для глаз «Два мяча»
Занятие № 4,

Разминка Ритмическая разминка

ОВД 1. И.п. – в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. – то же, но опора на фитбол одной ногой. 2.Стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым бо­ком к фитболу

 

П/и » Жуки«

Дыхательная гимнастика «Подуем на плечо» (Приложение 2)

Гимнастика для глаз «Два мяча»

Апрель

Задачи:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

2. Совершенствовать навык выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

3. Содействовать развитию адаптационных возможностей и улучшению работоспособности детского организма

4. Тренировать чувство равновесия и координацию движения.

 

Занятие № 1

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»)

ОВД Разучивание ритмического комплекса с фитболами «Кошки – мышки»

П/и «Веселые зайчата»

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз
Занятие № 2

Разминка игровая гимнастика под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»)

ОВД Закрепление ритмического комплекса с фитболами «Кошки – мышки«

Эстафета с фитболами

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для глаз
Занятие № 3

Разминка Ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки.

ОРУ с гантелями сидя на фитболе

ОВД Повторение ритмического комплекса с фитболами «Кошки – мышки»

Эстафета с фитболами

Дыхательная гимнастика (Приложение2)
Занятие № 4

Музыкально – спортивный праздник с участием родителей «Мой друг – ФИТБОЛ»

Занятия ЛФК с фитболом детям в Приморском районе СПб

Лечебная физическая культура (ЛФК) детям с фитболом – это комплекс упражнений с использованием круглого мяча определенного диаметра. Фитболом называют мяч, имеющий диаметр от 45 до 95 сантиметров. Мяч используется в аэробике, фитнесе, а также нашел широкое применение в современной ЛФК.

ЛФК с фитболом может быть полезной детям и взрослым, даже грудничкам. Рекомендуется делать эти упражнения при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Хорошо справляется ЛФК с проблемой дисплазии тазобедренного сустава.

Что дают упражнения с фитболом:

• расслабление нервной системы;
• исправление осанки;
• хорошее настроение;
• устранение напряжения мышц;
• улучшение состояния пациентов с ДЦП;
• укрепление мышц;
• улучшение обменных процессов;
• положительное влияние на сердечную, сосудистую системы;
• развивается координация и равновесие;
• укрепление иммунной системы;
• нормализация работы кишечника.

Многие проблемы у детей удается решить при помощи ЛФК и фитбола, без использования медикаментозного лечения. Полезно делать эти упражнения детям в возрасте 3 месяцев, когда имеются проблемы с кишечником и нужно расслабить мышцы животика. Во время упражнений ребенок расслабляется и успокаивается.  

ЛФК с фитболом в клинике «Основа Дети»

В клинике «Основа Дети» города Санкт-Петербург вы сможете получить консультации детских врачей – ортопеда, невролога, травматолога и других специалистов. После осмотра ребенка может быть назначено ЛФК с фитболом. Наши специалисты сделают все самые полезные упражнения с вашим ребенком, а при необходимости, вы сможете повторять их дома.

Мы используем различные эффективные программы ЛФК с фитболом, которые индивидуально подбираются под каждого ребенка. Наши тренеры научат вас эффективно проводить ЛФК с фитболом детям любого возраста.

Как проходит ЛФК с фитболом в клинике «Основа Дети»

Запишитесь на прием и пройдите процедуры ЛФК в комфортных условиях! У нас нет очередей, прием ведется по записи, а кабинеты светлые и чистые, поддерживается оптимальная температура для занятий. Используется игровая форма, музыка. Комплекс упражнений ЛФК состоит из разминки, разогрева, растяжки, лечебных занятий и расслабления. Детям маленького возраста ЛФК с фитболом проводится в течение 15–20 минут, а иногда упражнения длятся меньше.

В каких случаях показана ЛФК с фитболом детям:

• нарушения осанки;
• повышенная нервозность;
• гипертонус мышц;
• дисплазия тазобедренных суставов;
• запоры;
• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• чрезмерное увеличение веса.

Для детей используются фитболы меньшего диаметра, чем для взрослых. Мячи подбираются индивидуально. Мы используем только проверенный и качественный инвентарь для ЛФК. Мячи выдерживают до 150 килограмм веса, имеют защиту от разрыва, сертифицированы.

Противопоказания:

• ребенок болеет, период острых инфекций;
• малый вес;
• ребенок боится мяча;
• не затянулся пупок.

Не стоит заниматься с ребенком на фитболе самостоятельно, обязательно нужна консультация врача. Неправильно сделанные упражнения небезопасны, и могут стать причиной серьезных осложнений. У детей кости еще мягкие и неокрепшие, потому нужно выполнять все меры предосторожности.

Занятие в нашей клинике с опытными специалистами принесут вашему ребенку только пользу!

Занятия с малышом на фитболе

Если на горизонте появился аист с белоснежным свёртком, значит, пора совершать важные покупки. Приобретая коляску, кроватку и «чемоданчик» с памперсами, не лишним будет заглянуть в спортивный магазин. Здесь можно купить большой и яркий мяч. Это универсальное изобретение, на котором может заниматься не только младенец, но и все члены семьи.

Полезный тренажёр

Занятия с малышом на фитболе приносят массу позитивных эмоций и оказывают положительное влияние на здоровье:

• налаживают процесс пищеварения и являются хорошей профилактикой колик;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• укрепляют все группы мышц, способствуют формированию правильной осанки;
• тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений;
• помогают справиться с гипертонусом;
• повышают аппетит и стимулируют обмен веществ;
• улучшают сон, а также поднимают настроение.

Как выбрать спортивный снаряд

Размер и форма. Производители предлагают изделия диаметром от 45 до 95 см, однако оптимальный размер составляет 75 см. При надавливании рука не должна проваливаться, а мяч деформироваться от сдавливания и приобретать форму эллипса. Кроме того, он не может быть слишком жёстким. Поверхность – ровная и гладкая, без рожек и пупырышек.

Материал. Качественная резина должна быть тёплой на ощупь, без грубых швов и неоднородных участков разной толщины. Материал с антистатическими свойствами собирает пыль и мусор. Ниппель располагается внутри, что предотвращает цепляние за одежду и ковровые покрытия.

Прочность. К сожалению, резина подвержена прокалываниям и разрывам, поэтому необходимо узнать у продавца о наличии антиразрывной защиты, которая имеет маркировку ABS (Anti-Burst System). Это означает, что при проколе фитбол не лопнет, как воздушный шарик, а будет медленно сдуваться.

Нагрузка. Фирменные чудо-мячи выдерживают вес до 200 кг, поэтому не надо бояться, если папа усядется на него вместе с карапузом и будет весело подпрыгивать.

Основные правила успешной гимнастики

• Заниматься с младенцем можно с месячного возраста.
• Выполнять гимнастику рекомендуется не менее чем через 1 час после кормления.
• Малыш должен хорошо себя чувствовать и находиться в бодром настроении.
• Комфортная температура воздуха для грудничка составляет 20–22°С. Если в помещении очень жарко, кроха будет испытывать дискомфорт. Проветривание комнаты поможет решить эту проблему.
• Мяч нужно накрыть пелёнкой, чтобы гимнаст чувствовал себя комфортно.
• Сначала занятия могут длиться около 4–5 минут. Немного позже их продолжительность можно увеличить до 10–15 минут.
• Для того чтобы избежать травматизма, категорически запрещается тянуть младенца за кисти рук и стопы. В таком возрасте лучезапястные и голеностопные суставы ещё плохо развиты.

Упражнения на фитболе

Для детей до 6 месяцев

1. «Качание на волнах». Положение ребёнка – лёжа на животе, на фитболе. Придерживаем его одной рукой за спинку, а другой – за ногу в области коленного сустава. Делаем лёгкие покачивания вперёд-назад, вправо и влево. Потом выполняем подобные движения на спине.
2. «Часики». Малыш лежит на животе. Придерживаем его двумя руками с боков, слегка прижимая к мячику. Проводим вращение по часовой стрелке, а потом – против часовой.
3. «Пружинка». Положение тела аналогично предыдущему. Слегка надавливаем на спинку толчкообразными движениями, заставляя шар вибрировать под весом малыша.
4. «Футболист». Ребёнок лежит на кровати или диване. Подкатываем фитбол к ножкам малыша. Почувствовав опору, он будет отталкивать его от себя.
5. «Бах-бах». Это упражнение помогает при повышенном тонусе мышц. Положение тела – лёжа на животе. Берем ручки ребёнка и хлопаем поочередно ими по мячику, как по барабану. Кроха будет раскрывать сжатые кулачки и распрямлять ладошки.

Для детей старше 6 месяцев

1. «Попрыгунчик». Усаживаем карапуза. Придерживая его под мышками, помогаем прыгать на попе.
2. «Ловкие ручки». На полу раскладываем яркие игрушки. Положение тела – лежа на животе. Прокатываем фитбол вперёд, придерживая за ножки маленького спортсмена, который с огромным интересом будет пытаться схватить игрушку.
3. «Кроха на шаре». Опираем мяч у стены и удерживаем его одной или двумя ногами. Ставим на него малыша, поддерживая под мышками. Показываем, как можно весело прыгать, отталкиваясь ножками.
4. «Самолётик». Укладываем карапуза на правый бок. Держим его за левое предплечье и левую голень, выполняя прокаты влево и вправо. То же самое делаем на другом боку.
5. «Топотушки». Ребёнок стоит на полу и опирается ладошками на фитбол. Мама, удерживая мяч, прокатывает его немного вперёд, помогая карапузу сделать несколько шагов.

Музыкальное сопровождение, забавные стишки и ласковый голос мамы выработают у крохи чувства ритма и сделают занятия лёгкими и приятными.

Методические рекомендации использования фитбол – гимнастики на физкультурных занятиях в ДОУ

Методические рекомендации использования фитбол – гимнастики на физкультурных занятиях в ДОУ

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребенка – детский сад 112»

Составила: воспитатель по физической культуре Иржова Марина Михайловна

Дошкольный возраст является наиболее важным для формирования двигательных навыков и физических качеств, так как в этот период наиболее интенсивно развиваются различные органы и системы. В этом возрасте интенсивно созревает мозжечок, подкорковые образования, кора, улучшается способность к анализу движений сверстников. Имен-но этим требованиям отвечает методика работы с фитбол-мячами. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

 

Новые подходы к содержанию физкультурных занятий способствует повышению уровня здоровья современных дошкольников. Поэтому педагоги применяют в своей работе новые подходы к организации занятий физическими упражнениями. Т.А. Соловьева (1997) справедливо указывает, что современная физкультура в дошкольном учреждении должна предупреждать заболевания, то есть быть профилактической. Ее не могут заменить программы по лечебной физической культуре, так как они адресованы детям с предпатологией и патологией.

Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи (Казанская А. В., Пикалева Е. Ю., 2001):

• Развитие двигательных качеств;
• Обучение основным двигательным действиям;
• Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
• Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
• Улучшения функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем;
• Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
• Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;
• Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
• Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности;
• Развитие мелкой моторики и речи;

Упражнения фитбол – гимнастики просты по структуре движений. При выполнении упражнений дети приучаются регулировать свои движения, сначала по указанию педагога, затем самостоятельно. Кроме того, они получают представление о силе, скорости, ритме, амплитуде движения.

Занятия с фитболами начинаются со второй младшей группы. С младшего возраста, нужно познакомить детей с фитболом, дать представление о форме, физических свойствах мяча с помощью игровых упражнений. Использование фитболов начинать с помощью сказки. Например: фитбол это «колобок». Дети слушают сказку и выполняют движения. Начиная со средней группы, в совместную деятельность вводится бодрящая гимнастика после сна. Она включает пружинистые качания на фитболе, которые улучшают подвижность суставов и повышает эмоциональное состояние ребенка и активирует на дальнейшее сотрудничество с воспитателем. В старшем возрасте фитболы могут участвовать в бодрящей гимнастике после сна и в веселых эстафетах, в совместной деятельности. Применение фитбола проводится в физкультурно-оздоровительном процессе в течение недели в одном мероприятии. Основные формы работы – занятия, совместная деятельность, развлечения. В основе игр с фитболами лежат общеразвивающие упражнения. Каждое упражнение необходимо повторять сначала 3-4 раза, постепенно увеличивая до 6-7 раз.

Продолжительность одного занятия в младшей группе не должна превышать 15 мин, в средней -20 мин, в старшей 25 мин, в подготовительной группе 30 мин. Количество занятий одно в неделю.

Физкультурные занятия с фитболом проводятся по подгруппам с учетом групп здоровья, роста. Они проводятся по традиционным частям: подготовительная, основная и заключительная.

Содержание занятия

Оборудование: мячи по количеству человек в группе (мяч подбирается с учетом ростовых параметров), коврики по количеству детей, магнитофон, диски, кассеты с музыкой.

Подготовительная часть

Ходьбу вокруг мячей «змейкой», бег вокруг мячей друг за другом, держа мяч за «рожки» на спине и т.д. В исходном положении сидя на мяче можно делать дыхательную гимнастику. А затем выполняют упражнения на мяче в исходном положении — сидя на мяче, выполняется сидя на мяче с пружинящими движениями. Разминка проводится под веселую детскую музыку. Во время разминки выполняются упражнения для всех основных групп мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.

Упражнения:

• Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.
• Повороты головой направо — налево. Темп медленный.
• Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.
• Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.
• Повороты туловища направо — налево. Темп средний.
• “Лестница” – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.
• Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
• Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
• Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола
• Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Основная часть

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Заключительная часть

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче, на релаксацию в сопровождения медленной музыки, ходьба и бег вокруг мячей и подвижные игры с фитболом.

Методика проведения.

Эффективность фитбол-гимнастики зависит от правильного подбора методов и приемов обучения. Это показ физических упражнений, использование наглядных пособий (фотографии, схемы построения), имитации (подражания), зрительных ориентиров, звуковых сигналов, индивидуальной помощи.

В младшем дошкольном возрасте при обучении физическим упражнениям в большей мере используют показ, имитации, зрительные, звуковые ориентиры. Словесные приемы сочетаются с показом и помогают уточнить технику упражнений.

В среднем и старшем возрасте с расширением двигательного опыта детей увеличивается роль словесных приемов (объяснения, команды и др.) без сопровождения показом, используются более сложные наглядные пособия (фотографии, рисунки), чаще упражнения выполняются в соревновательной форме.

Показ применяется, когда детей знакомят с новыми движениями, которые демонстрируется несколько раз. Для уточнения построения используются наглядные пособия в виде схемы или с помощью фотографии. Прием подражания действиям животных или явлениям природы и общественной жизни очень помогает при обучении детей физическим упражнениям. Подражая, например, действиям зайчика, дети входят в образ и с большим удовольствием прыгают на фитболах. Возникающие при этом положительные эмоции побуждают много раз повторять одно и то же движение, способствуют закреплению двигательного навыка, улучшению его качества, развитию выносливости.

Зрительные ориентиры помогают детям уточнить направления движения и разнообразить занятие. Зрительные ориентиры используют обычно после того, как у детей уже создано общее представление о разучиваемых движениях.

Звуковые ориентиры применяются для освоения ритма и регулирования темпа движений на фитболе, а также как сигнал для начала и окончания действия, для эмоционального подъема. В качестве звуковых ориентиров используются музыкальное сопровождение на фортепиано или аудиозапись, удары в бубен, хлопки в ладоши и пр.

Индивидуальная помощь при обучении физическим упражнениям используется для уточнения посадки на фитболе, для создания правильных мышечных ощущений, создания уверенности, успеха. Многие физические упражнения имеют условные названия, которые помогают освоить движение на фитболе, отражают характер движения, например: «Боксер», «Перекат», «Паровоз» и т. д. Словесное описание используется при обучении детей старшего дошкольного возраста.

Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1-1, 5 м друг от друга и от выступающих предметов в зале. При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на фитболе необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола. Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.

Комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах для детей дошкольного возраста (сентябрь – май).

Комплекс № 1 (сентябрь).

Задачи:

Формировать правильную осанку, развивать мышечную систему путём выполнения упражнений на фитбол-мячах, дать представление о форме и физических свойствах фитбола, обучать правильной посадке на фитболе.

Ход занятия

1. Вводная часть:

Ходьба по ребристой доске на носках, высоко поднимая колени. Бег на носках. Подъём пальцами ног палочек с пола, работа стопами на мячах-массажёрах.

2. Основная часть:

1. упражнения на мячах:

«Правильная осанка»

И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедре, спина прямая.

Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.

«Перекаты»

И.П: то же

Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.

«Часики»

И.П: сидя на мяче, руки на поясе.

Выполнение:

1-наклон вправо (влево),

2-и. п. (2-3 раза)

«Достань мяч»

И.П: лёжа на животе, на полу, мяч перед собой.

Выполнение:

1-приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч.

2- и.п. (5 раз)

«Покатай мяч»

И.п.: то же

Выполнение: прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно (4 раза)

«Покажи пяточки»

И.п: лёжа на животе, на мяче, опору делать на стопы и ладони.

Выполнение:

1-поднять прямые ноги.

2-и. п. (5 раз)

«Мячики»

И.п: сидя на мяче, руки держать на бёдрах.

Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче.

3. Заключительная часть:

Упражнения на расслабление, лёжа на спине, на полу.

А) руки в стороны, вверх, ноги врозь, вместе.

Б) стопы (расслабленные) делают движения вверх, вниз.

В) руки согнуты в локтях под подбородком, ноги сгибать, разгибать.

Комплекс №2 (октябрь)

Задачи:

Продолжать закреплять «чувство» правильной осанки, укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, продолжать учить базовым положениям при выполнении упражнений на фитболах, закреплять правильную посадку.

Ход занятия.

1. Вводная часть.

Ходьба обычная, на носках, высоко поднимая колени. Бег в среднем темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.

2. Основная часть:

Упражнения на мячах:

А) «Буратино»

И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.

1- поворот головы вправо;

2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому.

4- и.п.

б) «Колёса»

И.п: сидя на мяче. Руки согнуть в локтях перед грудью.

Выполнение: вращение согнутых рук, одна перед другой.

В) «Часики»

И.п: сидя на мяче, руки держать на поясе.

1. наклон вправо (влево),
2. и.п.

г) «Черепашка»

И.п: лёжа на животе, на мяче с опорой на стопы и ладони.

1. медленно поднять прямую правую (левую) ногу.
2. И.п. (3 раза)

Д) «Ленивец»

И.П: сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой. Подбородок — на ладони.

Выполнение: покачивание на мяче вперёд- назад. (5раз)

Е) «Мячики»

И.п: сидя на мяче, руки опустить.

Выполнение: лёгкие подпрыгивания с движениями рук вперёд- назад (качели), с хлопками перед собой, за спиной.

Ж) «Пловец»

И.п: стоя на коленях перед мячом, опираться на него грудной клеткой

1. прокатить мяч вперёд, выполнить движения пловца;
2. и.п. (6раз)

З) «Волна»

И.П: сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче.

1. прокатить мяч вперёд, опустив голову, и наклониться.
2. И.п. (5раз)

И) «Силач»

И.П: сидя на пятках, держать мяч руками.

1-встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него;

2-и. п. (5раз)

к) «Мячики»

И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.

Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче с вынесением ноги вперёд на пятку.

3. Заключительная часть.

Упражнения на расслабление, лёжа на спине (затем на животе) на полу.

1. ноги полусогнуты и разведены в коленях, стопы на полу, руки в стороны; поворот на живот.
2. Руки в стороны, вверх, вниз, руки легко скользят до бёдер; ноги врозь, вместе.
3. Лёжа на животе, руки под подбородком, локти отвести в стороны, согнуть правую ногу, отведя колено в правую сторону, затем то же самое с левой но

Комплекс № 3 (ноябрь).

(с дыхательной гимнастикой)

Задачи: укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, мышечную систему путём выполнения упражнений на мячах, продолжать учить базовым положениям на мячах при выполнении упражнений.

1. Вводная часть:

Ходьба обычная, на носках, на внешнем своде стопы, на пятках. Бег в среднем темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.

Дыхательные упражнения:

А) «Трубач»

И.п: стоя, ладони рук сложить трубочкой

1-вдох;

2-выдох; подуть в «трубочку» (4 раза).

Б) «Каша кипит»

И.П: стоя, одну руку положить на грудь, другую-на живот.

1-выдох, грудь расширяется, живот втянуть.

2-выдох (3 раза).

2. Основная часть:

упражнения на мячах.

А) «Наклоны головы»

И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.

1-2- наклон головы вправо (влево).

3-4- и.п. (6 раз)

Б) «Незнайка»

И.П: сидя на мяче, руки опустить.

1-2-подъём плеч, руки скользят вдоль мяча вверх;

3-И. П. (7 раз)

в) «Потянемся к солнышку»

1-2-руки вверх, потянуться;

3-4-и. п. (6 раз)

г) «Флажок»

И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.

1-4-поворот корпуса вправо (влево), правую (левую) руку вверх за голову;

5-и. п. (3 раза)

д) «Весы»

И.П: лёжа животом на мяче, опираясь на ладони и стопы.

1-4-медленно согнуть руки, наклонившись вперёд, ноги приподнять с пола;

5- И.П. (6 раз)

Е) «Пузырь»

И.П: то же

1-2-вдох, надавить животом на мяч,

3-выдох, живот втянуть.

4-И. П. (4 раза)

ж) «Покачайся»

И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить.

1-2-сгибая ноги в коленном суставе, покачаться на мяче вперёд-назад.

3-И. п. (8 раз).

з) «Мост»

И.П: лёжа на спине, на полу, руки держать вдоль туловища, мяч находиться под чуть приподнятыми коленями.

1-2-приподнять туловище, опираясь на мяч ногами, а руками и плечами на пол.

3-И. п. (6 раз)

И) «Передай мяч»

И.П: лёжа на спине, на полу, мяч зажать между ног, руки вверх.

1-2-руки опустить на пол за головой, то же в обратном порядке.

К) «Ленивец»

И.П: сидя на пятках, перед мячом, руки на мяче (ладонь на ладонь)

1-лечь грудной клеткой на мяч, подбородком опереться на ладонь.

2-покачиваться вперёд-назад, приподнимаясь с пятки и садясь (8 раз)

3. Заключительная часть

1. упражнения на расслабление, стоя.

А) медленно поднять руки, плавно вращая кистями рук, «бросить» их вниз.

Б) плавные повороты из стороны в сторону с расслабленными руками.

2. упражнения на расслабление лёжа.

А) встряхивание руками,

Б) движение стоп к себе и от себя.

Комплекс № 4 (декабрь).

Задачи: продолжать учить сохранять правильную осанку при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры, тренировать равновесие и координацию, научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

1. Вводная часть:

Ходьба в колонне по одному, на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внимание. Быстрый бег. Ходьба с восстановлением дыхания.

2. Основная часть:

А) «Правильная осанка»

И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бёдрах, спина прямая.

Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.

Б) «Спортивная ходьба»

И.П: то же.

Выполнение: движение стоп поочерёдно (поочерёдно), приподнимая пятки то левой, то правой ноги, не отрывая носки от пола.

В) «Наклонись и потянись»

И.П: сидя на мяче, руки за спину.

1-наклон вправо (влево), левую руку вверх, потянуться;

2-и. п.

Г) «Посмотри на ладошки»

И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях.

1-поднять руки, посмотреть на ладони

3. и.п. (8 раз)

д) «Петрушка»

И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.

1. выставить ноги вперёд на пятки, руки в стороны, пальцы широко развести.
2. И.п.

Е) «Колечко»

И.П.: лёжа на животе, на полу перед мячом, кисти руки на мяче.

1. прогнуться, согнув ноги, и дотянуться руками до головы;
2. и.п. (6 раз)

ж) «Мячики»

И.П: сидя на мяче, руки опустить.

1-лёгкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны-вверх с хлопком, с подъёмом поочерёдно колен.

2- и.п.

з) «Расслабились»

И.П.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками;

Выполнение: лёгкие покачивания вправо-влево, расслабить мышцы шеи, спины, положив голову на фитбол.

3. Заключительная часть. Игры малой подвижности: «Карлики и великаны», «Ровным кругом», «Волшебная палочка», «Воробей»

Комплекс № 5 (январь).

Задачи: формировать навык держать осанку, укреплять мышечную систему, учить выполнению комплекса с использованием фитбола в едином для всей группы темпе, контролировать при выполнении упражнений с колебательными покачиваниями на фитболе, постоянный контакт с поверхностью мяча.

1. Вводная часть:

Ходьба обычная, с выполнением заданий, упражнения на внимание. Быстрый бег. Ходьба с восстановлением дыхания.

2. Основная часть:

А) «Болит голова»

И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч;

Выполнение: прыгать на мяче, держась руками за голову и качая ею то в одну, то в другую сторону. (8-10 раз).

Б) «Едет поезд»

И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.

Выполнение: прыжки на мяче, имитируя движения поезда. (8-10 раз).

В) «Покажи ладони»

И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.

Выполнение прыжков на мяче, делая повороты туловища, показывая ладони и разводя руки.

Г) «Потанцуем»

И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.

Выполнение прыжков на мяче, поочерёдно выставляя левую и правую ноги вперёд и разводя в сторону руки. (8-10 раз).

Д) «Хлопки под ногами»

И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.

Выполнение прыжков, поднимая как можно выше ноги (поочерёдно) и делая под ними хлопки. (10-12 раз)

Е) «Мы медведи»

И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки вдоль туловища. Переваливаемся с одного бока на другой, имитируя движения медведей. (10-12раз)

Ж) «Погреемся»

И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, обхватить себя руками, при прыжках размыкать руки и опять себя обхватывать. (8-10 раз).

З) «Ворота»

И.П: лёжа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе.

1-3-приподнять таз от пола.

2-4-и. п.

е) «Передай мяч»

И.П: лёжа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках.

1-3-передать мяч из рук в ноги (и наоборот)

2-4-и. п.

ж) «Мы самолёты»

И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны.

Выполнение: прыжки на мяче.

3. Заключительная часть.

Игры малой подвижности.

Комплекс № 6 (февраль)

Задачи: продолжать учить выполнять комплекс ОРУ в едином темпе, научить выполнению упражнений на растягивание; продолжать развивать мышечную систему, дыхательную систему путём выполнения упражнений на мячах, формировать правильную осанку.

1. Вводная часть: ходьба обычная с выполнением заданий, упражнение на внимание. Бег в быстром темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
2. Основная часть:

а) «Рывки руками»

И.п. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в локтях согнуть перед грудью, выполнять рывки.

1-2-согнутыми в локтях руками.

3-4-прямыми руками (12-15 раз)

б) «Пловцы»

И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.

Выполнение прыжков на мяче, имитируя движения пловцов. (10-12 раз)

В) «Подними ноги»

И.П: лежа на спине, на полу, руки за головой, ноги на мяче.

1-3-поднимаем поочерёдно правую (левую) ногу.

2-4-и. п.

г) «Перекат на спине»

И.П. лёжа на спине, на мяче, делать перекат приседая. Руки откинуть назад. При перекате стараемся достать руками пол.

Д) «Растяжка»

И.П. упор на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй.

1,2, 3, 4-пружинистые покачивания.

Е) «Крокодил»

И.П. лёжа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол. Положение можно считать правильным, когда поясничный отдел выпрямлен.

1,2, 3, 4- четыре шага руками вперёд (назад) не слезая с мяча.

Следить, чтобы спина не «провисала».

Ж) «Покажи носок»

И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.

Выполнять прыжки на мяче, поочерёдно выставляя вперёд то один, то другой носок ноги (10-12 раз).

З) «Обопрись на мяч»

И.П. стоя на коленях. Лечь на мяч грудью, живот свободен, подбородок лежит на скрещенных перед собой (мяче) руках. Покачиваясь на мяче, расслабиться.

Подвижная игра.

Заключительная часть:

Игра малой подвижности: «Летает-не летает», «Длинный, короткий хвост», «Земля, вода, воздух»

Комплекс № 7 (март).

(с дыхательной гимнастикой)

Задачи: укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, мышечную систему, путём выполнения упражнений на мячах. Формировать правильную осанку. Продолжать выполнять ОРУ в едином темпе, учить выполнять упражнения на растягивание с использованием фитбола.

1. Вводная часть: Ходьба. Бег. Ходьба с построением.

Дыхательная гимнастика:

— Погладить нос от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательным пальцем.

— Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.

— Сделать по 8-10 вдохов и выдохов через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.

3. Основная часть:

А) «Работают руки»

И.П: сидя на фитболе, руки к плечам.

1-руки на фитбол.

2-и. п.

б) «Дотянись»

И.П. стоя лицом к мячу, руки за спину, ноги врозь.

1-2-наклон вперёд, не сгибая ног, ладони на фитбол.

3-4-вернуться в и.п. (5 раз)

в) «Работают ноги»

И.П. сидя на фитболе руки с двух сторон сбоку, на мяче.

1-2-правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол.

3-4-и. п. То же в другую сторону. (3-5 раз)

г) «Дотянись»

И.П. сидя на мяче, руки на поясе.

1-2-наклон вперёд, рукой коснуться правой (левой) ноги

3-4-И. п. (3-4 раза)

Д) «Насос»

И.П. сидя на мяче, руки на поясе, вдох.

1-2-наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»

3-4-и. п.

е) «Перекат на спине»

И.П. лёжа на спине, на мяче.

1. перекат приседая, руки откинуть назад, при перекате достаём пол.
2. и.п.

ж) «Крокодил»

И.П. лежа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол (поясничный изгиб выпрямлен),

1,2, 3, 4-четыре шага вперёд (назад), не слезая с мяча.

З) «Растяжка»

И.П. стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй

1,2. 3, 4-пружинистые покачивания.

И) «Мы самолёты»

И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны.

Прыжки на мяче.

3. Заключительная часть:

Игры малой подвижности.

Комплекс №8 (апрель)

Задачи: совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии, продолжать учить сохранять правильную осанку при выполнении ОРУ, укреплять мышечный корсет.

1. Вводная часть: ходьба с выполнением задания. Бег. Бег с препятствием. Ходьба на восстановление дыхания.
2. Основная часть:

А) «Шагают пальцы»

И.П. стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой (левой) руки, прокатить мяч вокруг себя. (6 раз)

Б) «Пружинка»

И.П. стоя, упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые

1-8-упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной.

В) «Потянись»

И.П. стоя, наклон вперёд, касаясь мяча ладонями.

1-2- прокатить мяч вперёд, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться (с места не сходить).

3-4- прокатить мяч в и.п.

г) «Хлопки»

И.П. сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч.

1-8- подпрыгивая на мяче, выполнять хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладонями по мячу.

Д) «Пружинка»

И.П. сидя на мяче, ноги врозь, руки на коленях.

1-2- пружиня на мяче, наклон вправо, левая рука через сторону вверх, потянуться, правая на колене. То же в другую сторону.

Е) «Перекаты»

И.П. сидя на мяче, ноги вместе.

1-2-перекат на мяче влево, руки у правого бедра, то же в другую сторону, ноги переступают в сторону, противоположную движению мяча.

Ж) «Покатаемся на мяче»

И.П. сидя на мяче, руки вниз.

Перекат из положения сидя на мяче, в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.

Методические рекомендации: шагать полусогнутыми, но напряженными ногами, ягодицы подтянуты, мышцы спины напряжены, голову назад не запрокидывать, руки скользят по мячу, чтобы мяч не укатился. По мере освоения упражнения руки можно развести в стороны или за голову.

З) «Колобок»

И.П. лёжа на мяче, на боку, ноги вместе, колени согнуты, руки на мяче., мяч справа, руки на мяче. Выпрямляя ноги, прокатиться по мячу боком — мяч до талии, правой рукой тянуться к полу, левую поднять влево-вверх и потянуться за рукой. Пружиня ногами, выполнить перекаты по мячу, вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

Методические рекомендации: стопы на полу, колени выпрямить, живот подтянуть, ягодицы напряжены.

И) «Отдыхаем»

И.П. лёжа на мяче, на животе.

Лежа на мяче, на животе, обхватить мяч руками, колени на полу (обхватывают мяч), носками упереться в пол. Голову опустить. Выполнять лёгкие покачивания вперёд- назад, руками тянуться к полу, постепенно выпрямляя ноги. Поставив ладони на пол, выполнить лёгкие перекаты по мячу вперёд – назад.

Мышцы спины и живота расслаблены.

К) «Пошагаем»

И.П. лежа на мяче, на животе, руки на полу.

1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги.

5-8- и.п.

Л) «Попрыгунчики»

И.П. сидя на мяче, руки на поясе.

Лёгкие подпрыгивания на мяче, контакта с мячом не теряем, ноги не отрываем от пола.

3. Заключительная часть:

Упражнения на расслабление.

Комплекс № 9 (май).

Задачи: укреплять мышечный корсет, развивать координацию движений, вестибулярный аппарат, совершенствовать качество выполнения упражнений.

1. Вводная часть: Проверка осанки. Ходьба с выполнением заданий. Бег. Упражнения на дыхание.
2. Основная часть:

А) «Спрятались»

И.П. сидя на мяче. Руки на поясе.

1-2- вдох, руки вверх, в стороны.

3-4- выдох, обнять колени руками.

Методические рекомендации: следить за тем, чтобы в положении сидя туловище и ноги составляли угол больше 90 град., позвоночник выпрямить, как бы вытянуть его вверх, ноги на ширине плеч.

Б) «Дотянись»

И.П. то же.

1-2- вдох — руки в стороны.

3-4- выдох, откатиться на мяче назад, наклониться вниз к пальцам ног.

В) «Звёздочка» (прыжки)

И.П. сидя на мяче, руки на поясе.

1-2- ноги широко в стороны, руки в стороны.

3-4- ноги вместе, руки на поясе.

Методические рекомендации: корпус не отрывается от мяча, «прыгают» только ноги.

Г) «Покатаемся»

И.П. руки на поясе, сидя на мяче.

1-4- круговые движения тазом (в обе стороны).

Методические рекомендации: ноги от пола не отрывать, двигается только нижняя часть корпуса.

Д) «Удержись»

И.П. удержание равновесия (ноги оторвать пола, руки в стороны).

Методические рекомендации: определенный отрезок времени дети должны удерживать равновесие. Кто дольше усидит.

Е) «Покатаемся на мяче» (см. комплекс № 8)

И.П. сидя на мяче, руки вниз.

Перекат из положения сидя на мяче в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.

Ж) «Пошагаем» (см. комплекс № 8)

И.П. лёжа на животе, руки на полу.

1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги.

5-8- и.п.

з) «Удержи»

И.П. лёжа на животе, руки вверх, мяч в руках.

1-2- руки вверх, голова к полу.

3-4- и.п.

методические рекомендации: посмотреть на мяч, опустить его. Следить, чтобы не прогибалась поясница и шея, работает только плечевой пояс.

Игра «Ящерка на камушке»

Дети лежат на мяче, шея расслаблена, глаза закрыты.

Методические рекомендации:

1. Дыхание животом.
2. Не реагировать на раздражители.

Заключительная часть: игры малой подвижности.

Список используемой литературы:

1. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-метод. пос. — М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. — 64 с.
2. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учеб. пос. -Владивосток: МГУ им. адмирала Г.И. Невельского, 2001. — 120 с.
3. Овчинникова Т.С., Потапчук А.А. Двигательный игротренинг для дошкольников. — СПб.: Речь, 2002. — 176 с.
4. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. — М.: Терра-Спорт, 2000. — 72 с.
5. Теория и методика физического воспитания /Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. — М.: ФиС, 1976. Т. 1, с. 85.
6. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие/ Г.В. Каштанова, Е.Г. Мамаева. -2-е изд., испр. И доп. -М.: АРКТИ, 2007.
7. Клубкова Е.Ю. Фитбол-гимнастика в оздоровлении организма. –СПб., 2001.
8. Железняк Н.Ч. занятия на тренажерах в детском саду. -М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009.

< Предыдущая		Следующая >

Новости ВсЁ Мода — Девушка на шаре: комплекс упражнений с фитболом

Занятия с фитболом не только намного результативней статических, но и заметно приятней. Мягкий упругий мяч добавляет в фитнес элемент развлечения. Мы отобрали несколько самых интересных и эффективных упражнений с фитболом.

Фитбол, швейцарский мяч или мяч для фитнеса – это гимнастический мяч, изготовленный из плотного каучука. Изобретен он был в 1963 году Аквилино Козани, владельцем небольшого кукольного завода в итальянском Озоппо как игрушка для детей. А вот в спорт мяч пришел только в середине 1970-х, когда британский физиотерапевт Мэри Куинтон разработала первую тренировку с фитболом. С тех пор этот мяч стал излюбленным тренажером многих профессиональных тренеров, а также простых любителей фитнеса.

Фитбол считается одним из лучших спортивных изобретений за всю историю спорта. Он не только приносит разнообразие в занятия, но и заметно повышает их эффективность. Считается, что занятия с фитболом в несколько раз быстрее приносят результат, чем обыкновенные статические, пусть даже и с утяжелением. Все дело в его неустойчивости, благодаря которой тело на протяжении всей тренировки находится в напряжении, балансируя чтобы не упасть. Плюсы занятий с фитболом можно перечислять бесконечно, поэтому мы обозначим только самые существенные.

Плюсы занятий с фитболом:

1. Даже такие простые упражнения, как отжимания, с фитболом становятся в несколько раз эффективнее, так как задействуется гораздо большее количество мышц.
2. Фитбол развивает гибкость и умение управлять своим телом.
3. Сжигание калорий происходит с удвоенной силой, так как мышцы на протяжении всех занятий находятся в напряжении.
4. Новые ощущения помогают сдвинуть похудение с мертвой точки.
5. Занятия с фитболом снижают в разы возможность возникновения целлюлита, а также помогают с ним бороться. Все это происходит благодаря интенсивному кровоснабжению и постоянному напряжению мышц.

Помните, что размер фитбола необходимо подбирать под свой рост.

Считается, что людям до 152 сантиметров нужен мяч диаметром в 45 сантиметров, тем, кто ростом от 153 до 165 сантиметров – 55 сантиметров. Если вы выше 166 сантиметров, но ниже 185 сантиметров, то выбирайте фитбол в 65 сантиметров в диаметре, а если ваш рост более 186 сантиметров – 75 сантиметров.

Кстати, не бойтесь, что фитбол лопнет под вами. Как бы интенсивно вы не занимались, это невозможно. Мяч снабжен специальной системой безопасности, которая начинает медленно (!) сдувать шар в случае повреждений или появления даже малейшего отверстия.

Комплекс упражнений с фитболом

Итак, теперь вы знаете основные факты о фитболе и готовы к занятиям. Для вас мы выбрали самые интересные упражнения с мячом, которые вы сможете выполнить даже дома. Желаем приятного просмотра и идеальной фигуры.

Фитбол | Тренажерный зал Плюс

Уникальный класс, разработанный для тренировки всего тела при выполнении упражнений со швейцарским мячом. Фитбол — это увлекательное и сложное занятие по фитнесу, которое поможет вам улучшить стабильность, равновесие и стабильность корпуса.

Что такое Фитбол?

Фитбол — это тренировочный класс с мячом, который прорабатывает ваши основные мышцы, включая брюшной пресс, спину, ягодицы и бедра. Простое сидение на фитболе задействует основные мышцы и стабилизаторы. В классе наш инструктор Fitball Gym Plus покажет вам, как выполнять упражнения с мячом.В классе царит приятная атмосфера, когда вы выполняете упражнения под веселую музыку.

Начнем с легких разогревающих упражнений. Затем переходите к упражнениям для спины, плеч и рук. Наконец, мы перейдем к работе на пресс, приседаниям у стены и упражнениям на устойчивость. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет получить сложную тренировку, не запыхавшись и не вспотев. Наконец, в конце каждой тренировки есть заминка, которая помогает вашим мышцам расслабиться.

Каковы преимущества Фитбола?

Этот класс может помочь улучшить вашу координацию, баланс и ядро.Упражнения с фитболом помогают стабилизировать живот, тонизируют тело и наращивают силу. Это уникальное занятие, подходящее для людей с любым уровнем подготовки.

В сочетании с другими высокоинтенсивными кардиоупражнениями и здоровым питанием эти упражнения могут способствовать снижению веса. Основная сила, которую вы развиваете на занятиях, поможет вашей выносливости для аэробных упражнений, ускорит метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории. Это может помочь спортсменам и спортивным людям развить основную силу, необходимую им для повышения производительности.Будь то сгибание, скручивание или прыжок — сила исходит от ядра. Кроме того, это отличное упражнение для снижения риска будущих травм и растяжений.

Это также идеальный класс для пожилых людей, которые хотят улучшить свою мобильность и координацию. Это может помочь облегчить боли, исправить неправильную осанку и укрепить мышцы спины.

Кардио-игра на барабанах для классов K-5 — Тема «Акула-малышка»

Дженни Грейвс из начальной школы MSA West здесь с еще одним уроком, которым я хотела поделиться.На этот раз я хотел рассказать вам, насколько хороши кардио-игры на барабанах для студентов. Я преподаю с детского сада до пятого класса.

Есть много разных упражнений, которые вы можете выполнять с кардио-барабанами; однако «Песня маленькой акулы» была моей любимой студентами. Пятиклассникам даже понравился этот распорядок в качестве разминки. На обучение моих учеников детского сада и первого класса у меня ушло немного больше времени. Я включил план урока, а также видео одного из моих детских садов, выполняющих это упражнение.

Вы можете распечатать этот план урока здесь .

Рекомендуемый уровень обучения: K-5 (в зависимости от учащихся). Мои пятиклассники использовали это как разминку, и они мне очень понравились.

Цель: Я буду работать над своим ритмом, сохраняя устойчивый ритм. Этот базовый распорядок подготовит меня к более сложным в будущем.

Оснащение:

ПРИМЕЧАНИЕ: Для этого упражнения я купил мячи для упражнений 17,5 дюймов и использовал ведра на 10 галлонов, которые примерно 18.5 дюймов шириной. В качестве альтернативы вы можете использовать корзину для белья ИЛИ купить мячи для упражнений или пляжные мячи меньшего размера и использовать ведра меньшего размера.

Я также использовал электрический насос , чтобы накачать каждый из шариков. Этот компрессор большого объема был достаточно мощным и упростил работу.

Инструкции для кардио-игры на барабанах

Я обучаю кардио-барабанщик раз в год; однако, как только этот распорядок усвоен, его можно использовать в качестве разминки в течение года. Ниже приведены письменные шаги, которые я использую для песни Baby Shark.

Чтобы обучить действительному распорядку, мы обычно сидим в кругу, и я обучаю студентов распорядку, пока они сидят. Это позволяет мне помочь любому из студентов, испытывающих трудности. Здесь я также учу студентов ритму и счету. Я делаю это только в начале тренировки с кардио барабанами. Я использую следующие шаги. Вот версия для печати .

Baby Shark
Удары слипаются, а не по мячу. Переключитесь с правой на левую сторону.

Mommy Shark
Ударьте палкой одновременно по верхней части мяча (чередуйте правую и левую стороны, чтобы усложнить задачу).

Daddy Shark
Ударьте клюшками одновременно по стороне мяча (скрестите руки, чтобы усложнить задачу).

Бабушка Акула
Одной рукой за спину ударьте только одной палкой по вершине мяча (чередуйте правую и левую стороны, чтобы усложнить задачу).

Дедушка Акула
Ударьте только одной клюшкой с одной стороны мяча. Клюшка должна оставаться неподвижной, чтобы удерживать мяч на месте (чередуйте правую и левую стороны, чтобы было сложнее).

Let’s Go Hunt
Удары слипаются над головой при обходе мяча и базы.

Разбег
Ударьте клюшками по верхней части мяча, скользя (тасуя) по мячу.

Safe at last
Ударьте обеими клюшками с правой стороны мяча и сделайте радугу на другой стороне мяча. Повторите с левой стороны.

Это конец
Попеременно правый и левый джойстики ударяют по верхней части мяча.Попеременные удары правым и левым клюшками в сторону мяча. Повторить.

Варианты: При необходимости ученики могут сидеть или стоять на коленях во время упражнения, или 2 ученика могут делить один мяч.

Дополнительные кардио-упражнения на барабанах

Мармеладный мишка:

Хлыст и Нэ Нэ:

Аптаун Фанк:

Цыпленок:

Обзор продукта: FitBall Wedge — Musespeak

Первоначально написано для Suite101.com в ноябре 2010 года. Еще один, который не пережил «Большую чистку»

Страдаете ли вы от болей в спине или плохой осанки? Раскачивайтесь, покачивайтесь и извивайтесь, чтобы исправить осанку и облегчить боль с помощью FitBall Wedge.

11 декабря 2009 г. Fox News сообщила, что исследование, проведенное Институтом медицины и общественного здравоохранения, показало, что люди проводят в среднем 56 часов в неделю сидя. В «Вот так мяч отскакивает!» из Working Well, в нем говорится, что средний американец проводит 14 часов в день сидя.

Еще более тревожным является заключение Женевьев Хили, Ph.D. из Исследовательского центра профилактики рака после проведения исследования в Университете Квинсленда в Австралии. Она сообщает, что даже 30 минут в тренажерном зале не могут нейтрализовать эффект сидения в течение восьми, девяти или 10 часов в день.

Активное сидение может облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья. Это также известно как «сидение без опоры» и «сидение в движении». Активное сидение побуждает тело постоянно двигаться и приспосабливаться.Это также побуждает тело сидеть в более естественной позе.

Существует множество преимуществ активного сидения, как заявляет

Fitterfirst

, поставщик устройств для активного сидения:

• улучшение основной формы: непрерывное движение для восстановления стабилизации торса укрепляет мышцы спины и брюшной полости.

• сжигать калории: вы можете сжигать до 350 калорий в день во время активного сидения.

• улучшенное равновесие: активное сидение — это форма тренировки равновесия.

• способствует естественной осанке и выравниванию тела.

• поддерживает кровоток.

Что такое клин FitBall?

FitBall Wedge — это устройство для активного динамического сидения. Это 13-дюймовый надувной клин из ПВХ. Одна сторона гладкая, а на другой есть сенсорные выпуклости. Также есть 10-дюймовый FitBall Wedge Junior для детей.

FitBall Wedge можно разместить на сиденье любого офисного стула или рабочего стула.Сидя с FitBall Wedge, убедитесь, что обе ноги твердо стоят на полу. Подпрыгивайте в кресле, двигайтесь вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы насладиться преимуществами активного сидения.

Кроме того, вы можете разместить FitBall Wedge на спинке стула для дополнительной поддержки поясницы.

Вы можете использовать насос надувного матраса или насос надувного плота, чтобы накачать FitBall Wedge. Новичкам следует начинать с большим количеством воздуха в клинке FitBall Wedge, пока они не привыкнут к активному сидению.

Просто протрите FitBall Wedge водой с мылом, чтобы очистить его.

Пользовательское тестирование и оценка клина FitBall

Веселые занятия фитнесом для детей

Упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете делать сами. Физическая подготовка важна, потому что она сохраняет ваше тело здоровым, а также может помочь вашему психическому здоровью. Хорошая физическая форма дает множество преимуществ — от лучших результатов в спорте до лучших результатов в школе: активный образ жизни может улучшить многое в вашей жизни.

Один из способов, которым физическая активность полезна для вас, — это то, что она помогает вам быть сильным.Когда ваши мышцы, в том числе сердце, сильны, вы можете лучше заниматься спортом. Укрепление вашего тела также помогает укрепить вашу иммунную систему. Ваша иммунная система помогает защитить вас от болезней.

Еще одно преимущество физической формы — это счастье. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химическое вещество, называемое эндорфинами, а эндорфины работают в вашем мозгу, чтобы вы чувствовали себя счастливыми. Еще один способ сделать вас счастливым фитнес — это весело провести время с друзьями.Если вы присоединитесь к спортивной команде или начнете игру в метки на перемене, другие тоже могут присоединиться, и вы даже можете завести новых друзей.

Также важно оставаться в форме, потому что, когда вы здоровы, вы можете лучше концентрироваться в школе. Способность концентрироваться означает, что вы можете больше учиться и получать более высокие оценки.

Get Movin ’: 15 увлекательных занятий фитнесом для детей

В этой статье есть множество занятий, которые помогут вам двигаться и хорошо провести время.

Физические занятия для детей в помещении

Иногда погода не подходит для выхода на улицу, чтобы поиграть, но слишком много сидеть внутри дома вредно для вашего здоровья.Эти занятия отлично подходят для того, чтобы держать вас в движении, когда вы застряли внутри.

DIY FitBall: веселое фитнес-занятие

Это занятие отлично подойдет для детей любого возраста, чтобы они начали двигаться. Это веселое групповое занятие, которое можно проводить как снаружи, так и внутри, если достаточно места.

Фитнес для молодежи: игры для детей

В этих видеороликах показаны забавные упражнения, которые каждый может делать для улучшения своего здоровья в одиночку или в компании друзей.

Веселые фитнес-занятия для детей

Занятия в этой статье разбиты по классам.Для их выполнения вам нужна группа, так что найдите друзей и попробуйте их вместе!

Sandwich Race

Для этой гонки вам понадобится напарник и другая команда. Команды объединяются и бегут к финишу, стараясь не уронить мяч.

Fitness Circuit Course

Круговые курсы — отличный способ улучшить свою физическую форму. Они полны забавных препятствий, чтобы испытать ваши навыки и заставить ваше сердце биться чаще.

Идеи фитнес-упражнений

Эти простые упражнения помогут вам двигаться, не тратя много времени на настройку.Они отлично подходят для того, чтобы заставить вас двигаться и смеяться с друзьями!

Развлекательные игры и мероприятия 4 часа

В этом пакете мероприятий есть множество забавных игр, которые помогут вам встать и двигаться.

Варианты кикбола

Кикбол — отличный способ получить физическую нагрузку, и эти вариации — забавные способы изменить обычную рутину кикбола!

Just for Fun: Physical Brain Breaks

Эти веселые игры отлично подходят для первого дня в школе.Они помогают вам двигаться и узнавать имена людей.

Перерывы на занятия в средней школе

Эти занятия отлично подходят для детей старшего возраста и могут помочь вам сосредоточиться, когда вы снова сядете за стол.

Language Arts Middle School Energizers

В этом плане урока сочетаются тренировки для вашего тела и вашего мозга.

Пять веселых игр в тренажерном зале, чтобы дети двигались

Эти идеи представляют собой забавные повороты классических игр и отлично подходят для групп!

Jump Rope Battleship

Это занятие сочетает в себе физическую форму с классической настольной игрой.В игру легче играть, когда вы можете использовать разные стили скакалки, поэтому она лучше всего подходит для детей старшего возраста.

In a Heartbeat Activity

Этот урок поможет вам узнать, как работает ваше сердце, когда вы встаете и бегаете.

Шаги по штатам Мероприятие

Это испытание отлично подходит для детей старшего возраста. Отслеживайте, сколько вы ходите в течение недели в течение всего учебного года, а затем вычислите общее расстояние, чтобы увидеть, как далеко по стране вы могли бы пройти такое количество шагов.

Онлайн-мастер спортивного администрирования

Основные ресурсы: P.E.

Футбол (6 недель) (Трейси Хили) PDF Веселые футбольные игры (Чери Ротери) DOC Тест коротких ответов: футбол (Чери Ротери) DOC Тест с краткими ответами: футбольные исследования (Чери Ротери) DOC Баскетбол (5 недель) (Трейси Хили) PDF Хоккей (4 недели) (Трейси Хили) PDF Планирование хоккея (Джен Уильямс) DOC Хоккейные навыки (Келли Акрил) DOC Uni Hockey (Джеки Эбботт) DOC Хоккейные забавные игры (Чери Ротри) DOC Футбол / регби / нетбол (Кирсти Во) PDF Игры вторжения: регби тегов (Карли Батлер) DOC Схема работы: Регби (Ли Уилсон) DOC Tag Rugby Planning (Фил Мартин) DOC Tag Rugby MT Planning (Стюарт Майкрофт) DOC Tag Rugby Planning (Стюарт Майкрофт) DOC Tag Rugby Ideas (Джеки Эбботт) DOC Австралийский футбол по правилам девяти игроков (Чери Ротри) DOC Тест коротких ответов: AFL (Cherie Rotherey) DOC Погоня за хвостом

Малый двусторонний нетбол Карты навыков нетбола (Дон Хатчинсон) PDF Нетбол (7 недель) (Трейси Хили) PDF Нетбол (13 недель) (М.Честерс) PDF Игры про нетбол (Чери Ротери) DOC Тест с короткими ответами: Нетбол (Чери Ротри) DOC Единица работы: Игры вторжения (Тони Буше) DOC Настольный мяч Кэтчбол (Кэти Эшфорд) DOC Планирование баскетбола (5 недель) (Джеки Эбботт) DOC Тест на навыки баскетбола (Чери Ротри) DOC Тест с короткими ответами: баскетбол (Чери Ротри) DOC Shuffle Ball (Пит Бьюли) DOC Фрисби: игра с пятью проходами (Чери Ротри) DOC Фрисби: разметка (Чери Ротри) DOC Фрисби: Модифицированный Ultimate Frisbee (Cherie Rotherey) DOC

Боевые искусства, гимнастика и другое

Физические упражнения и групповые виды спорта на открытом воздухе — хорошие занятия для детей с СДВГ.1 из 12

Лучшие занятия для детей с СДВГ

Упражнения помогают контролировать симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ) за счет повышения базовых уровней дофамина и норадреналина в головном мозге. Так что записать ребенка на занятия внешкольным спортом — отличная идея, верно? Что ж, это зависит от уникального набора симптомов СДВГ у вашего ребенка. Используйте этот список, чтобы определить, какие занятия для детей продемонстрируют и укрепят способности вашего ребенка, чтобы он мог сиять на корте, в поле или в бассейне.

Мероприятия и спорт для детей с СДВГ: вопросы тренера. 2 из 12

СДВГ и спорт: тренер имеет значение

Выбирая вид спорта, помните, что тренеры имеют огромное влияние. Большинство тренеров — родители из лучших побуждений, которые мало знают о СДВГ, поэтому важно, чтобы вы делились своими знаниями о своем ребенке. Сообщите тренеру, например, что заставлять вашего ребенка пробежать 15 дополнительных кругов из-за невнимательности неэффективно, это просто унизительно.Спорт должен позволять вашему ребенку строить отношения и работать над уверенностью в себе вне класса, а не увеличивать его беспокойство и стресс.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: плавание. 3 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: плавание

Дети с СДВГ выделяются структурой и руководством — и команда по плаванию может предоставить именно это. Пловцы получают ценное времяпрепровождение один на один с тренерами, в то же время наслаждаясь социальными преимуществами того, что они являются частью команды.Ваш ребенок сможет сосредоточиться на личном развитии, улучшив индивидуальное время плавания, без прямого сравнения с другими членами команды. Олимпиец Майкл Фелпс говорит, что плавание помогло справиться с симптомами СДВГ, поддерживая его сосредоточенность и дисциплину с юных лет.

[Получите эту бесплатную загрузку: Отличные виды спорта и развлечения для детей с СДВГ]

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: боевые искусства и карате 4 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: боевые искусства

Самоконтроль, дисциплина и уважение — это лишь некоторые из навыков, которым уделяется особое внимание на уроках боевых искусств.Студенты осваивают каждую новую комбинацию боевых искусств с помощью пошаговых инструкций, оставляя мало возможностей для отвлечения внимания. Одним из удивительных преимуществ боевых искусств является использование в них ритуалов, таких как поклоны инструктору, которые могут помочь научить детей с СДВГ принимать, развивать и использовать распорядок в других сферах своей жизни.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: теннис 5 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: теннис

Теннис — идеальный вид спорта для детей-индивидуалистов, которые преуспевают, соревнуясь сами с собой, чтобы овладеть новым навыком.Теннис действительно требует скоординированной командной работы и общения при игре в парном разряде, но он активный, быстрый темп поддерживает постоянную концентрацию детей — плюс для многих детей с СДВГ. Кроме того, удары по теннисным мячам могут стать для вашего ребенка отличным способом избавиться от гнева или разочарования, которые он испытывает после тяжелого дня в школе.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: гимнастика и балансир 6 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: гимнастика

Исследования показали, что занятия, требующие пристального внимания к движениям тела, такие как гимнастика, могут помочь детям с СДВГ и LD улучшить их внимание.Гимнастическое оборудование и движения очень похожи на те, что используются при трудотерапии, и могут помочь справиться с расстройством обработки сенсорной информации у вашего ребенка, развивая его основные силы, чувство равновесия и мышечную осознанность.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: борьба 7 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: борьба

Если у вашего ребенка ошибочная агрессия или, казалось бы, безграничная энергия, борьба может быть забавным (и безопасным!) Способом направить эти эмоции во что-то позитивное.Для сына доктора Микеле Новотни борцовский мат стал убежищем, «единственным местом, где он мог сбивать людей с ног, не попадая в неприятности».

[Щелкните, чтобы прочитать: 7 альтернативных видов спорта для ярких детей]

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: футбол 8 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: футбол

Работа в футбольной команде дает детям чувство товарищества, что может быть особенно полезно для детей с СДВГ и LD, которые работают над своими социальными навыками.Если ваш ребенок отстает в развитии или эмоционально, запишите его в команду с детьми чуть младше, которые находятся на том же уровне зрелости. Вы также обнаружите, что постоянные действия в футбольных матчах идеально подходят для удержания внимания на короткое время.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: верховая езда 9 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: верховая езда

Лошади обладают способностью отражать эмоции и отношения своих дрессировщиков — навык, который используется в психотерапии с помощью лошадей (EAP).Когда ваш ребенок с СДВ взаимодействует с лошадью, он научится наблюдать за поведением животного и реагировать на него, вместо того, чтобы реагировать теми же моделями поведения.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: трек и кросс 10 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: трек и кросс-кантри

В других видах спорта дети часто прогревают скамейку перед тем, как заработать игровое время, что может привести к скучным поведенческим проблемам у детей с СДВГ.С другой стороны, беговая дорожка или беговая дорожка, как правило, работают по системе «все включено» с очень небольшим временем простоя. Бег учит детей дисциплине и ритму, к тому же ваш ребенок по-прежнему будет получать социальные выгоды от участия в команде, не соревнуясь напрямую с другими детьми.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: стрельба из лука 11 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: стрельба из лука

Этот старомодный вид спорта в последнее время стал популярным благодаря героиням метания стрел Китнисс из трилогии The Hunger Games (#CommissionsEarned) и Мериде из Disney’s Brave (#CommissionsEarned).Конечно, вооружение вашего ребенка с СДВГ острым оружием может показаться нелогичным, но при тщательном контроле стрельба из лука может иметь большие преимущества. Доказано, что он учит ответственности, одновременно улучшая внимание, концентрацию и уверенность в себе — важные навыки для детей с СДВГ и неспособностью к обучению.

Спорт и развлечения для детей с СДВГ: бейсбол 12 из 12

Лучшие виды спорта с СДВГ: бейсбол

Любимое времяпрепровождение Америки, бейсбол, может научить вашего ребенка с СДВГ терпением, спортивным мастерством и командной работой, но модификации, разработанные для того, чтобы ваш ребенок оставался активным и вовлеченным, имеют решающее значение для его успеха.Поговорите с тренером вашего ребенка о: 1) частой смене схем упражнений и положений на поле; 2) о смене нескольких тренировочных станций; 3) о том, чтобы дать вашему ребенку работу помощника тренера, пока он ждет своей очереди на бит.

[Прочтите следующее: «Как спорт изменил жизнь моего сына»]

#CommissionsEarned
Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, ссылки на которые есть в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями.Цены точны, товары в наличии на момент публикации.

Проверено медицинской экспертной комиссией ADDitude по СДВГ

Купить упражнения с мячом в спортзале — Microsoft Store en-SA

Узнайте, как получить максимальную отдачу от режима фитнеса с мячом в тренажерном зале, с помощью этой обширной коллекции из 182 обучающих видео. Gym Ball, Swiss Ball или Balance Ball — отличное фитнес-оборудование, которое можно легко использовать дома.Есть так много разных способов его использования. Эти обучающие видео покажут вам практически все, на что вы способны! Используйте это приложение как «Библиотеку видеорекламы», куда вы можете вернуться, чтобы пройти повторный урок или поискать, как сделать что-то новое. Возможности приложения: ** Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку ** Поиск по заголовку или заметкам ** Просмотр по избранному или по рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Уроки включают: Видео о тренировке с мячом для всего тела — 10-минутная экспресс-тренировка с мячом Тренировка с мячом для всего тела — упражнения с мячом Растяжки для досок Ур 3 Продвинутая тренировка для сжигания мышц кора — сложная 20-минутная тренировка для пресса и косых мышц живота Six Pack Burn Out — интенсивная тренировка пресса Быстрая 10-минутная тренировка на мышцы живота — боль в животе XHIT Стиральная доска Abs XHIT Beach Body Builder Тренировка XHIT тренировка ног Carrie Underwood XHIT Тренировка ног и пресса 12 Swiss Ball Наклон таза 13 Сгибание подколенных сухожилий по швейцарскому мячу 14 Swiss Ball Quad Extension 10 швейцарских мячей Spinal Twist 11 швейцарских размеров мяча 25 Швейцарский поворот туловища лежа с мячом Тренировка пресса для верхней части тела на тренировке с фитнес-мячом с Тэмми 27 Швейцарский мяч на растяжку пресса Ridgeline Fitnesss Swiss Ball Abs и Core Preview Основы швейцарского мяча Ridgeline Fitness 2 Швейцарский кранч с мячом 4 Боковой кранч со швейцарским мячом 21 швейцарский мяч обратный кранч 22 Швейцарский мяч обратное разгибание 23 Swiss Ball Мостик с согнутым коленом 24 Швейцарский пресс с мячом Сгибание рук на бицепс по швейцарскому мячу 17 18 Swiss Ball Tricep Extension 19 Швейцарский мяч подъем на носки 20 подъемов ног со швейцарским мячом Боковое натяжение 16 швейцарских мячей 8 Швейцарский шар, чередующийся Супермен 6 Швейцарский разгибание мяча назад 7 Швейцарский мяч выкатывается 3 Мостик на прямых ногах Swiss Ball 5 Поворот туловища швейцарским мячом Боковое вращение лежа на спине 26 швейцарских мячей 1 Введение в серию швейцарских мячей Ridgeline Fitness 9 Швейцарский мяч для подтяжки колена 15 швейцарских мячей отжиманий ЛУЧШИЕ упражнения в свисболе SIXPACK Крис Комфорт, тренировка пресса, часть 2 Крис Комфорт, упражнения на пресс, часть I SparkPeople Тренировка с мячом для стабилизации Десятиминутная тренировка с фитнес-мячом Швейцарский мяч Ridgeline Fitness для верхней части тела, превью Предварительный просмотр нижней части тела швейцарского мяча Ridgeline Fitness Cathe Friedrichs STS — Ab Circuits Активация ягодичных мышц в три этапа ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧА С FIT BALL Упражнение для плеч — Четыре кардинальных плана — Кинетическое здоровье Упражнения на растяжку — Растяжка груди — Кинетическое здоровье Адам Форд: основы швейцарского мяча, 32 мин. Фитнес DVDRip TG Упражнения со швейцарским мячом 1 — личный тренер Ребека Мартинес Веселый фитнес-мяч для стабилизации KILLER ABS — тренировка с мячом для стабилизации Лучшая тренировка ягодиц с мячом для стабилизации Тренировка верхней части тела с мячом для стабилизации Боковые приседания с мячом для устойчивости с разгибанием ног Мяч для устойчивости, тренировка, угол наклона мяча для устойчивости Стабилизирующий мяч для тренировок Стабилизирующий мяч Preacher Curl Мяч для стабилизации Тренировка Мяч для стабилизации Трицепс Отдача назад Мяч для стабилизации Тренировка с мячом для стабилизации Подъем ног в стороны Мяч для стабильности, тренировка, мяч для стабилизации, широкий ряд Десять лучших упражнений со стабильным мячом от wwwgetfitsourcecom Упражнения на пресс для лепки на стабилизирующем мяче Лучшая общая тренировка нижней части тела с мячом для стабилизации Лучшая тренировка пресса для новичков с мячом для стабилизации Самые увлекательные упражнения для пресса, которые вы можете делать с мячом SparkPeople New YOU Bootcamp Day 7 Тонизирующая тренировка для живота SparkPeople New YOU Bootcamp Day 3 Тренировка верхней части тела SparkPeople New YOU Bootcamp Day 5 Тренировка бедер и бедер SparkPeople Новый учебный курс YOU Bootcamp, день 6, тренировка для спины на руках 14 тренировочных упражнений с мячом, пасы с мячом для обеспечения устойчивости рук к ногам Ким Стротерс, тренировка по швейцарскому мячу Безумная тренировка с гимнастическим мячом Крис успокаивает упражнения со швейцарским мячом Tone Butt Legs Body Ball Workout Fitness Training Тэмми и многое другое

Показать больше .