Фитнес дневник распечатать: Скачать дневник тренировок для печати бесплатно

alexxlab РазноеОставить комментарий на Фитнес дневник распечатать: Скачать дневник тренировок для печати бесплатно

Содержание

Дневник тренировок — как вести? Спортивный дневник: правила и советы

Как вести дневник тренировок?

Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам — чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон вредит концентрации на тренинге, заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Во-вторых, задача дневника тренировок — это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете — ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.

Как вести спортивный дневник?

Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения — в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати, данная информация вносится в последний столбик таблицы. Ссылка для скачивания

Блоки тренировок

В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла — разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.

В конце каждой недели вы должны анализировать заполненный спортивный дневник, подготавливая план тренировок на следующие 7 дней. Перепишите программу упражнений, а также сделайте пометки о рабочем весе, который вы должны будете использовать — именно здесь и пригодятся пометки ↑↓ .

Как анализировать дневник тренировок?

Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в базовых упражнениях (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример мускулатуру спины и груди. Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс — по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).

Программа тренировок: 9 неделя

Мы открываем третий, заключительный, месяц «Гида новичка». Программа постепенно превратится в сплит на верх и низ тела, который можно будет выполнять постоянно, прогрессируя при этом в росте мышц. Распечатайте дневник тренировок и начните его заполнение со следующей недели.

Тренировка А (понедельник и пятница)

Тренировка В (среда)

***

Начиная с этой недели «Гида новичка» мы настоятельно рекомендуем ведение спортивного дневника — без него просто невозможно оценить успешность выполнения программы и ее общий прогресс. Нашу версию дневника тренировок для печати вы можете скачать по ссылке.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  4 марта 2017

Proactive Diary

Описание

Дневник помогает научиться планировать, анализировать, действовать осознанно. Ребенок может выбрать дизайн и оформление (интернет не нужен), все страницы можно редактировать в режиме офлайн, к каждой странице доступен набор готовых стикеров и элементов оформления. Можно использовать на уроках, распечатать и раздать детям, дать возможность ребенку создать на уроке за компьютером свой собственный дневник, сохранить и распечатать его. Можно использовать на онлайн уроках, в google classroom или отправить детям как подарок на новый год. Есть версия на русском языке. В файле использованы шрифты Pacifico и Echorevival, чтобы шрифт совпадал с тем, что Вы видите в видео обзоре, его нужно установить на компьютер.

Дневник помогает научиться планировать, анализировать, действовать осознанно. Ребенок может выбрать дизайн и оформление (интернет не нужен), все страницы можно редактировать в режиме офлайн, к каждой странице доступен набор готовых стикеров и элементов оформления. Можно использовать на уроках, распечатать и раздать детям, дать возможность ребенку создать на уроке за компьютером свой собственный дневник, сохранить и распечатать его. Можно использовать на онлайн уроках, в google classroom или отправить детям как подарок на новый год. Есть версия на русском языке. В файле использованы шрифты Pacifico и Echorevival, чтобы шрифт совпадал с тем, что Вы видите в видео обзоре, его нужно установить на компьютер.

Показать полностью

Дневник тренировок в тренажерном зале: образец | FITNESS24

Все самые опытные и успешные атлеты всегда ведут дневник или тетрадь для учёта и планирования своих тренировок, упражнений, рабочих весов, для отслеживания своих результатов и прогресса в силовых показателях. Сегодня мы расскажем вам о том, почему это важно, как правильно вести дневник тренировок, а также дадим для скачивания образец дневника для тренировок в тренажерном зале.

Дневник для тренировок в тренажерном зале: почему он так важен

Ведение дневника тренировок имеет важное значение. Когда вы занимаетесь без дневника, то, чаще всего, это приводит к тому, что вы попросту не помните, какие упражнения вы делали в прошлую тренировку. Не помните, сколько делали в них подходов, сколько повторений, с какими рабочими весами, и смогли ли вы в итоге справиться с этими весами, и выполнить с ними запланированное количество подходов и повторений.

Это приводит к тому, что такие тренировки носят бессистемный и хаотичный характер. Большинство людей в залах занимается именно так. Они просто приходят, и каждый раз делают что-то новое. Что-то такое, что придёт им в голову. У них нет чёткого плана и программы. Что вижу, то и пою. Что хочу – то и делаю.

Да, есть такое понятие, как интуитивная тренировка. Но это понятие может быть справедливым разве что для очень опытных спортсменов, которые имеют многолетний стаж тренировок. Они понимают своё тело, и знают что делают.

Когда интуитивно тренируется какой-нибудь там Рони Коулман или Джей Катлер (оба – неоднократные чемпионы конкурса «Мистер Олимпия»), то это не вызывает вопросов. Если же интуитивно тренируется новичок, то, скорее всего, никакой «интуиции» у него в этих вопросах нет, и быть не может. Это говорит лишь о том, что он просто не знает что делать. У него нет программы. Он лишь нахватался верхушек, прочитал пару статей в интернете, или наслушался советов таких же дилетантов, как и он сам.

Серьёзные спортсмены всегда идут на тренировку с  чётким планом того, что им нужно сегодня сделать. Они всегда могут сказать, что они делали 5 тренировок назад, какие поднимали веса, и появился ли за это время какой-то прогресс. И если появился, то какой именно. В этом им как раз таки и помогает дневник тренировок.

Они всегда могут сказать: «В этом упражнении неделю назад я выполнил в первом подходе 8 повторений с весом в 63,5 кг, а сегодня я смог сделать целых 10 повторений с этим же весом. Значит, на следующей тренировке я увеличу вес до 64 кг, и буду работать с этим весом до тех пор, пока снова не смогу выполнить 10 повторений в первом подходе».

Без дневника тренировок, сказать такое, увы, очень затруднительно.

Тетрадь для тренировок в тренажерном зале

Теоретически, в качестве дневника тренировок можно использовать обычную тетрадь. Многие именно так и делают. Но ведение дневника тренировок в тетради имеет некоторые недостатки.

Вот как выглядит один из возможных подходов к ведению дневника в тетради:

У спортсмена заготовлена какая-то программа тренировок, по которой он в этот момент планирует заниматься. Она может быть выписана в этой же тетради. Поэтому приходя на тренировку, сначала он уделяет какое-то время писанине. Переписывает наименования упражнений на сегодняшний день, перелистывает тетрадь назад, смотрит, какое количество подходов и повторений ему нужно сделать в каждом упражнении сегодня, и с каким весом он работал в каждом из них на прошлой тренировке.

Если ему удалось спрогрессировать, то он делает пометку об этом.

Но это не очень удобно. Точнее это совсем неудобно. Слишком много писанины! Информация разбросана по всей тетради. Нет наглядности.

Поэтому, мы предлагаем другой способ ведения дневника, при котором вы будете избавлены от писанины, и сможете видеть всю необходимую информацию о своём прогрессе как на ладони. Заполнение такого дневника на тренировке займёт у вас всего полминуты, а может и того меньше.

Дневник тренировок в виде тренировочной таблицы

Этот способ ведения дневника представляет собой использование заранее подготовленной и распечатанной на принтере таблицы с ячейками. В первом столбце мы пишет название упражнения, а в следующих столбцах отмечаем наши рабочие веса. Вот как это может выглядеть:

Скачать образец этой программы вы можете по этой ссылке — programma-trenirovok-nachalnaya. Эта программа идеально подходит для новичков на первые 1-2 месяца. По этой программе, при условии качественного питания и восстановления, люди, зачастую, добавляют по 5 кг мышечной массы за первый же месяц тренировок.

Можете поменять упражнения на ваше усмотрение, но только если вы разбираетесь в принципах составления тренировочных программ.

А вот эта программа может подойти уже для более тренированных спортсменов:

Она представляет собой сплит, и в ней уже есть разделение на разные тренировочные дни. Скачать её можно по этой ссылке — kompleks-tyazhelo-legko.

Или вот:

Это уже сплит на 4 дня. Скачать его можно по этой ссылке — specializirovannyj-fullbodi-split.

Программ тренировок можно составить великое множество, поэтому не следует считать эти программы единственно правильными. Они приведены лишь для примера. Вы можете изменить их по своему усмотрению, или составить по этим шаблонам свою собственную программу.

Как заполнять таблицу тренировок

Как видите, при таком варианте вам не нужно каждый раз переписывать от руки названия упражнений. Они уже напечатаны на принтере. Вы лишь проставляете веса в на каждой из тренировок в последующих столбцах (ячейках). Каждый столбец отвечает за одну тренировку.

Если вы выполнили запланированное количество подходов и повторений с проставленным весом, то можно просто обозначить это стрелочкой верх рядом с указанным весом в этой ячейке. Для вас это будет сигналом о том, что на следующей тренировке вес нужно слегка увеличить.

Если же вы не смогли полностью справиться в этот раз с рабочим весом в упражнении, то никаких стрелочек рисовать не надо. На следующей тренировке вы просто снова запишете себе тот же самый вес, который был на текущей тренировке.

Как видите, такой вариант ведения дневника имеет ряд преимуществ. Он удобнее и нагляднее.

Пишите своё мнение в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Лучшие дневники для iPhone и iPad – Проект AppStudio

Основная фишкаТолько текст и фотоЛучший дизайнСтаромодныйМинимализмНасыщенность деталями
Интеграция и синхронизация
Поддержка iCloud
Синхронизация со сторонними облачными сервисами
Интеграция с iCal
Наличие клиента для компьютера
Экспорт записей в PDF, XML и пр.
Экспорт записей через iTunes Sharing
Отправка записей по e-mail
Интеграция с Facebook
Интеграция с Twitter
Создание записей
Прикрепление фотографий и видеозаписей к записям
Добавление голосовых заметок к записям
Цветовая маркировка записей
Поддержка рукописного ввода текста
Встроенные смайлы
Рейтинги записей
Цитатник
Геотеггинг
Дополнительные функции
Поддержка Push-уведомлений
Поиск по записям
Поддержка ведения нескольких дневников
Защита дневников паролем
Интерфейс
Просмотр записей в режиме календаря
Настраиваемые шрифты
Темы оформления дневников
Совместимость
Совместимость с iPhone / iPod touch
Адаптация под iPhone X
Совместимость с iPad
Универсальное приложение (работает и на iPhone, и на iPad)
Поддержка Apple TV
Поддержка Apple Watch
Семейный доступ
Команды Siri
Виджет для Центра уведомлений
Русификация
Версии для iPhone и iPod touch
Версия для iPhone / iPod touch1.02.6.43.0.71.45.63.9991
Размер версии для iPhone / iPod touch (МБ)14,5143,691,844,714,263,8
Цена версии для iPhone / iPod touch в российском App StoreFREEFREE379РFREE229Р149Р
Встроенные покупки в версии для iPhone
Минимально требуемая версия iOS для iPhone / iPod touch

8.1

11.0

10.0

9.0

7.0

10.3

Дата релиза последнего обновления версии для iPhone / iPod touch17.09.1611.05.1822.12.1725.04.1726.01.1711.04.18
Версии для iPad
Версия для iPad2.6.43.0.71.45.63.9991
Размер версии для iPad (МБ)143,691,844,714,263,8
Цена версии для iPad в российском App StoreFREE379РFREE229Р149Р
Встроенные покупки в версии для iPad
Минимально требуемая версия iOS для iPad

11.0

10.0

9.0

7.0

10.3

Дата релиза последнего обновления версии для iPad11.05.1822.12.1725.04.1726.01.1711.04.18
Lite-версии приложений
Наличие lite-версии для iPhone и iPod touch
Наличие lite-версии для iPad
Ограничения lite-версии
Скриншоты приложений
Скриншоты с iPhone / iPod touch
Скриншоты с iPad
Ссылки на App Store
Скачать / купить полную версию программы для iPhone / iPod touch
Скачать / купить полную версию программы для iPad
Рейтинги и отзывы
Средний рейтинг в App Store (и число оценок)

748

921

11

623

Выбор редакции AppStudio
Обзоры приложений на сайте AppStudio
Критерии сравнения

Личный дневник

Day One 2

My Daily Journal

Дневник Жизни

Grid Diary

Askt Life Journaling

Dailybook

Распечатать дневник для тренировок

09.03.2019| admin|

Распечатать дневник для тренировок

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Что мешает людям достичь результатов в фитнесе? Мы опросили сотни людей разного пола, разного возраста и занимающихся различными видами спорта. Цель нашего исследования заключалась в выявлении критериев успеха у одних и причин неудач у других.
Показать полностью… Мы пришли к выводу, что главная причина неуспеха — это отсутствие конкретной цели, мотивации и вдохновения. Тогда мы решили создать помощника в достижении ваших целей и удобный аксессуар для людей с активным образом жизни.
Так на свет появился Фитнес-Дневник и бренд Fit Every Day. Удобный в использовании, рассчитанный на 12 недель, охватывающий все тонкости тренировок, правильного питания и восстановления Фитнес-Дневник основан на революционной методике достижения успеха путем постановки целей SMART. Исследования показывают, что люди, имеющие четко поставленные цели и записывающие их, добиваются большего успеха и в разы быстрее. Каждую неделю и каждый день вы сможете планировать свои тренировки, вести дневник питания, отслеживать свой прогресс, ежемесячно контролировать его, получать полезные советы, мотивацию и вознаграждать себя.

Вместе с вами мы создадим в России новый способ достижения целей в фитнесе. Инновационная система тренировок, правильного питания и мотивации развернет ваше представление о фитнесе на 180 градусов! С помощью Дневника вы достигните того, что, вам казалось, никогда не сможете.
Ответьте на вопрос: какую цель вы пытаетесь достичь, приходя в спорт-зал? Попробуйте записать ее прямо сейчас. Представьте себе, что спустя 12 недель вы не только добьетесь своей цели, но и достигните того результата, к которому шли ни один год. Сбросить 10 кг или увеличить силовые в 2 раза за 3 месяца? С Фитнес-Дневником возможно все! К завершению ваших 12-ти недель вы добьетесь удивительных результатов.
Вы узнаете, как вести дневник для достижения максимального эффекта. Вместе с покупкой дневника вы получите полный доступ к нашей базе программ тренировок и питания, а также список рекомендуемых фитнес-инструментов, которые помогут Вам достичь своих целей еще быстрее.
95% пользователей Фитнес-Дневника уже добились своих результатов и готовы к новым победам. Присоединяйтесь, и вместе мы достигнем невероятного успеха!

Наша миссия — вдохновлять людей вести активный и здоровый образ жизни, предлагая им инновационные продукты в фитнес-индустрии и внедряя фитнес в их жизнь.

Дневник питания и тренировок от Fit Every Day запись закреплена

Добейтесь результата всего за 12 недель!
Делайте замеры Вашего тела
Поставьте себе цель на 12 недель и распишите Ваш план тренировок
Планируйте Ваши занятия и питание на неделю вперёд, записывайте еженедельные задачи

Каждый день записывайте тренировки, питание и следите за восстановлением
Показать полностью…
Подводите итоги недели, получайте мотивацию и награды
Каждый месяц контролируйте свой прогресс
Добивайтесь результата

Ссылки по теме:

Тяжелая атлетика в Московская область ;
5 продуктов, уменьшающих живот и 5 продуктов, увеличивающих талию ;
Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг ;
Операции на поджелудочной железе — цены в Москве ;

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Метки: Кверцетин, Клиническое, Коррекция, Распечатать дневник для тренировок

Навигация по записям

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.

При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее: 

1. Временной промежуток или длительность расписания. 

В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.

Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток. 

2. Кто будет пользоваться этим расписанием? 

Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?

Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати. 

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать? 

Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.

Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день. 

Онлайн-дневник самоконтроля при занятиях бодибилдингом или фитнесом — Kildekode

Прошло чуть больше трех месяцев и вчера ночью, когда я уже лежал в постели, я четко решил на утро рассказать всем продолжение истории TrainMe.ru. Вдохновленный фидбеком, я окончательно утвердился в полезности этого сервиса не только для самого себя и своих друзей, но и для общественности. Решив при этом, что доведу до ума его за 30 дней и выкачу релиз на всеобщее обозрение. Идей и планов громадье и этот постоянный процесс оттягивания дедлайна стал напрягать, тем более я большой сторонник Getting Real и уж лучше показать то, что уже сделано и работает для конструктивного обсуждения и исправления, чем погружаться глубже и глубже в свои мечты.

Лирику в сторону, лучше дайвайте напомню, что же это такое. TrainMe это онлайн-дневник тренировочного процесса для тех, кто посещает спортзал и занимается с железом, позволяет вести учет всех тренировок и видеть результат физического развития. Если просто — заходите в дневник, выбираете готовую тренировочную программу (для новичков отличный вариант) или вбиваете свою текущую, забиваете рабочие веса и количество подходов и каждый раз после тренировки обновляете информацию, что потом позволяет видеть прогресс в виде графиков.
Тренировочный процесс — это хорошо, но хотелось еще и в своем профиле вести учет внешних параметров. Я занимаюсь спортом для своего здоровья и это достаточно для моей мотивации, но намного веселее идет дело, когда ты видишь эффект от своих действий. Уменьшается вес, уменьшается талия, растет бицепс и грудная клетка — отличные показатели того, что вы на правильном пути. С параметрами разобрались, но и это не все. Фотография наш верный друг, она не будет скрывать свисающие бока или обвисший трицепс, все покажет. С помощью ежемесячной фотографии вы будете видеть свой прогресс «на лицо», поработали хорошо в зале, перестали есть плюшки с конфетами и вот на фотографии уже обновленная ревизия body 1.2. Есть с чем сравнивать «До» и «После«. Это отлично мотивирует!

С профилем, весом и фотографиями разобрались. Давайте поговорим про тренировочный процесс. Идея простая, если вы решили начать заниматься в спортзале, то первый вопрос «что делать в зале новичку?». Для этого мы сделали возможность выбора тренировочных программ. На данный момент для выбора доступны программы для новичков. Например, у нас есть желание ходить три раза в неделю, мы выбираем программу и Активируем на планируемыем дни недели (Понедельник, Среда и Пятница). Чтобы ознакомиться с техникой выполнения упражнений — просто нажимаем на упражнение в календаре и попадаем на его описание. Если мы видим иконку , то при нажатии на нее откроется окошко с

видео описанием того, как правильно выполнять упражнение. Иконка Статистики позволяет посмотреть график ваших результатов по данному упражнению. А еще, очень удобно для тех, кто привык к бумажным дневникам и тетрадкам — возможность распечатать тренировочный день и прихватить с собой в зал.

Хочется еще о многом рассказать, но и так затянул. В двух словах — имеется iPhone версия дневничка, которая пока только просто позволяет тянуть тренировочную программу с телефона и вбивать количество повторений и их веса для упражнений. Планируется сделаеть возможность регистрации, создания и редактирования тренировочной программы и последующая синхронизация с онлайном. Еще я ни слова не сказал про спортивное питание, оно тоже имеет место в профиле.

И еще из несказанного, в связи с тем, что не очень развито это направление — социум. Можно делиться тренировочными программа и активировать их в своем аккаунте, давать доступ к фотогаллереи с возможностью комментирования, узнавать тех, кто занимается с вами в одном спортзале, видеть прогресс своих друзей по цифрам в профиле и весам в тренировочных программах.

Завершить хотелось бы благодарностью всем тем, кто помогал и помогает с развитием TrainMe.ru. Это и petrovi4, который сделал iPhone версию, это и Numb8 который помогал и помогает с пользовательским интерфейсом, большой поклон магу и кудеснику веб-разработки Bers без которого проект бы не развивался и он же бы меня не познакомил с чудо-человеком alternativshik, который верстает сайты с закрытыми глазами. Спасибо за поддержку моему другу naz2 и многим другим людям, которые поддерживают и мотивируют на развитие проекта.

Нам нужен четкий результат в килограммах и сантиметрах! Самое главное, что все это мы будем делать вместе. Здесь нет «главных». Строить этот сайт мы будем вместе, как и наши тела. Будьте здоровы, друзья. Вперед к победе!

бесплатных печатных форм для фитнес-журналов [10 шаблонов]

Сегодня я собираюсь поделиться с вами своими любимыми бесплатными печатными изданиями для фитнес-журналов.

На самом деле мне помогли эти распечатки:

  • расписание еженедельных тренировок
  • отказ от нездоровых привычек к лучшему
  • отслеживание новых здоровых привычек
  • сокращение калорий без голодания

Помня об этом, я собрал удивительные онлайн-ресурсы бесплатные шаблоны фитнес-журналов, которые можно добавить в планировщик или пулевой журнал.

Приступим.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получить комиссию, если вы перейдете по ссылке и купите продукт, который я рекомендовал. Это не будет стоить вам дополнительных денег.

Бесплатные распечатки журнала фитнеса

Несомненно, начать фитнес-путешествие — довольно непросто.

Особенно, если ты такой ленивый бездельник, как я.

Определенно, чтобы избавиться от вредных привычек и развить новые, требуется много усилий, целеустремленности и мотивации.

Действительно, намного проще сидеть на диване с чипами и смотреть Netflix.

Безусловно, надевание спортивной формы и отжимание может показаться самой сложной частью вашего распорядка дня.

Тем не менее, я заметил, что хранение печатных форм журнала фитнеса действительно меняет правила игры.

Во-первых, они позволяют развить и овладеть самодисциплиной.

Во-вторых, вы можете управлять всем фитнесом в одном месте.

И последнее, но не менее важное: они напоминают вам, что нужно продолжать, и требуют от вас ответственности.

Без лишних слов, вот список лучших бесплатных печатных изданий фитнес-журналов, которые вы можете найти в Интернете.

Бесплатные распечатки журнала фитнеса: цели на месяц

Прежде всего, подумайте о своих фитнес-целях. Прежде чем начать поиск идеальной диеты или модной спортивной одежды, запишите конкретные достижимые цели с указанием крайних сроков.

Во-вторых, разбейте эту огромную устрашающую долгосрочную цель на более короткие и менее завышенные.

Например, если моя цель — сбросить 40 фунтов за год, я лучше разбиваю ее на квартал (10 фунтов), а затем ежемесячно (около 3 фунтов).

Чтобы продемонстрировать, эти удивительные бесплатные ежемесячные фитнес-цели, созданные Seed Successful You, можно распечатать, позволяя указать начальный плюс целевой вес.

Кроме того, у вас есть достаточно места, чтобы описать вашу ежемесячную фитнес-цель и составить план действий.

Кроме того, вы можете поставить мотивационную цитату рядом с самым важным ежедневным вопросом: тренировались ли вы сегодня.

Бесплатный фитнес-журнал Распечатки: Планировщик питания Еженедельный планировщик питания доступен в моей библиотеке ресурсов

Безусловно, потеря веса начинается на кухне, а не в спортзале.

Лично для меня самой большой проблемой, когда дело касалось диеты, было отсутствие приготовления пищи.

Действительно, я очень чувствителен к чувству голода.По этой причине приготовление пищи позволяет мне есть здоровые порции вместо того, чтобы наполнять желудок нездоровой пищей.

Имея это в виду, мне необходимо иметь ежедневник.

Например, этот позволяет мне заранее планировать свое еженедельное питание. Кроме того, я могу записать свою кладовую, инвентарь в морозильной камере и добавить то, что мне действительно нужно купить, в список продуктов.

Шаблон журнала Food Journal Шаблон журнала питания с трекером тренировок доступен в моей библиотеке ресурсов

Кроме того, ведение журнала питания поможет вам:

  • обратите внимание, если ваше питание здоровое и разнообразное.
  • контролируйте размер порций и калорийность трекер.

    Еженедельный фитнес-планировщик Бесплатная распечатка трекера тренировок доступна в моей библиотеке ресурсов

    Теперь пора составить еженедельный план тренировок.

    Безусловно, самый большой повод не пойти в спортзал — это известное «но у меня нет времени».

    Угадайте, что — да, вы делаете. Все, что вам нужно сделать, это запланировать это.

    Очевидно, я не специалист по фитнесу, чтобы сказать вам, какие упражнения вам нужно делать.

    К счастью, на Pinterest можно найти множество идей для тренировок.Или просто сходите в местный спортзал и попросите помощи у профессиональных тренеров.

    Когда дело доходит до бесплатных распечаток фитнес-журналов, я люблю эту, потому что:

    • отлично, если вы тренируетесь дома
    • у вас есть много места, чтобы записать ваши любимые упражнения с указанием времени и сожженных калорий
    • есть небольшой трекер привычек, чтобы отмечать упражнения, которые вы делаете я уже сделал
    • также, вы можете положить некоторые фитнес-заметки

    Кстати, мой текущий ежедневный распорядок дня включает:

    Шаблон ежедневного фитнес-журнала

    Если вы предпочитаете работать с ежедневными шаблонами, этот шаблон с помощью Seed Successful You станет отличным комбо.

    Он включает в себя такие важные макеты фитнес-журнала, как планировщик питания, ежедневный план тренировок, ежедневную мотивацию и дневник питания.

    Еженедельный фитнес-планировщик

    Вы также можете выбрать еженедельный фитнес-планировщик.

    Этот, разработанный Дорогой Крисси, включает в себя план питания, план тренировки, трекер воды и место для заметок.

    Отслеживание здоровых привычек

    Теперь, когда у вас есть план питания и тренировки, пора включить эти здоровые привычки в свой распорядок дня.

    Несомненно, эта часть вашего фитнес-пути самая трудная. Это требует большой мотивации и самодисциплины.

    Лучший способ развить новые привычки — отслеживать свой ежедневный прогресс. Только если вы будете ежедневно отвечать за себя, вы сможете регулярно добиваться своих целей в фитнесе. И, к сожалению, это единственный способ добиться успеха.

    Again, Seed Successful You, создала этот бесплатный трекер здоровых привычек, который можно распечатать в течение месяца, чтобы облегчить ваше фитнес-путешествие.

    Недавно я написал целый пост о лучших бесплатных печатных шаблонах трекеров привычек, где вы можете найти множество креативных дизайнов трекеров привычек.

    Трекер измерений

    И последнее, но не менее важное: вы хотите убедиться, что вы на правильном пути. Другими словами, вам обязательно стоит отслеживать свой прогресс.

    Например, вы можете отслеживать свои измерения, используя трекер измерений через Кэсси Скроггинс. Это лучше, чем отслеживать свой вес, потому что он колеблется в зависимости от уровня гидратации, мышц, последнего приема пищи или дня цикла.

    Этот трекер измерений имеет красивый дизайн. На изображении тела показано, как примерно следует снимать мерки тела.

    Трекер потери веса

    Наряду с этим, не стесняйтесь отслеживать и свою потерю веса. Однако имейте в виду, о чем написано выше. Это всего лишь число.

    Этот трекер похудения от The Petite Planner настолько забавен в использовании. Идея наполнить одну банку потерянными фунтами потрясающая.

    До и после печати

    Определенно, одна из самых популярных вещей в словах о фитнесе / похудании — это изображения до и после.Подобно превращению старого воздушного потока в эстетичный дом на колесах, обычно удивительно видеть, как далеко вы можете зайти в своем фитнес-путешествии. Определенно, это отличная мотивация.

    По этой причине этот бесплатный фитнес-журнал, который может распечатать Seed Successful You, потенциально может стать для вас самым большим удовлетворением. Просто приклейте свою картинку, прежде чем вы начнете заниматься здоровым спортом. Через месяц выставьте текущую картинку и посмотрите свой прогресс.

    Как изменить размер бесплатных распечаток журнала фитнеса в соответствии с вашим планировщиком

    Вы можете найти полное руководство по изменению размера этих бесплатных шаблонов фитнес-журналов, независимо от того, какой планировщик вы используете (bullet journal, Happy Planner, Erin Condren, Filofax и т. Д.)) здесь.

    Бесплатные распечатки для фитнес-журнала — Заключительные мысли

    Как видите, вы можете спланировать весь свой фитнес-путь с помощью этих бесплатных печатных форм для журнала фитнеса.

    От постановки фитнес-целей до планов приема пищи и тренировок для ежедневного отслеживания вашего прогресса — у вас есть все необходимые инструменты.

    Пришло время действовать.

    Удачи!

    Что дальше? Ознакомьтесь с ресурсами для бесплатных печатных изданий:

    Распечатки Free Bullet Journal [обновление 2021]

    Бесплатные шаблоны для отслеживания привычек для печати [15 листов]

    Вертикальный месячный календарь [ОБНОВЛЕНИЕ 2021]

    Бесплатные распечатки журнала фитнеса

    Бесплатная книга для печати по фитнес-планировщику

    Бесплатный распечатанный фитнес-журнал для отслеживания ваших тренировок и других занятий, связанных с вашей физической подготовкой.

    Трекер тренировок Bullet Journal

    Когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, сводные журналы могут быть очень мотивирующими.

    Я пробежал один марафон, десятки полумарафонов и много пробежал триатлон. Каждый раз, когда я готовился к мероприятию, я ставил цель, разбивал ее на шаги и соответственно составлял график тренировок. Затем я отслеживал каждую фактическую тренировку по сравнению с исходной запланированной тренировкой. Я верю в постановку целей в фитнесе и отслеживание своих тренировок. Это держит меня в курсе и подотчетно.

    Выберите стиль маркированного журнала фитнес-трекера из списка ниже. Вы можете редактировать каждый шаблон в соответствии со своими потребностями. Либо используйте отдельный разворот, либо создайте целый журнал тренировок, посвященный фитнесу, упражнениям и здоровью. Если вы не нашли макет, который вам нравится, вы можете создать свой собственный. Приложение Bullet journal предлагает множество шаблонов для разделения вашей страницы и различных таблиц, которые вы можете использовать. Вы можете добавить текст / заголовки, рисунки или другие элементы. Нажмите на любое изображение ниже, чтобы открыть приложение.

    Фитнес-трекер Bullet Journal

    Отслеживайте все, что хотите, с этим ежемесячным журналом упражнений.

    Мотивационные спреды

    Сделайте эти бесплатные фитнес-мотивационные развороты своими собственными, отредактировав текст и изменив рисунки. Каждый элемент на странице доступен для редактирования, поэтому создайте разворот, который подойдет вам! Мне трудно найти мотивацию. Когда я не знаю, как найти мотивацию к тренировкам, я открываю свой планировщик и читаю эту страницу.Я также храню копию в своей спальне и там, где я тренируюсь дома.

    Шаблон годового журнала тренировок

    Этот шаблон журнала тренировок отслеживает ваши тренировки в течение всего года!

    Этот фитнес-трекер отслеживает ваши тренировки в течение года. Вы можете редактировать ключ. Если вы не занимаетесь йогой, кардио или силовыми тренировками, либо добавьте что-нибудь еще, либо удалите. Также есть возможность отметить дни отдыха.

    30-дневная тренировка

    Этот шаблон 30-дневного журнала тренировок будет поддерживать вашу мотивацию в течение 30 дней.Испытайте себя и посмотрите результаты!

    Вы можете редактировать действия в ключе или удалять любые из них.

    Рабочий журнал

    В наших распечатываемых шаблонах текущего журнала указаны дата, цель, расстояние, время и темп, но вы можете редактировать текст, если предпочитаете записывать другие параметры. Вы можете использовать трекер для других целей, например, для отслеживания ходьбы, если вы предпочитаете журнал ходьбы. Если вы хотите рассчитать свой общий пробег, выберите электронную таблицу журнала работ, в которой будет подсчитано общее количество миль, которые вы пробежали за любой заданный период.

    К этому шаблону можно добавить любую рамку, а также рисунки или украшения.

    Это беговой трекер в виде пулевого журнала.

    Поскольку текст можно редактировать, вы можете использовать журнал тренировки для чего угодно. Например, измените название на трекер упражнений и отслеживайте все упражнения, которые вы делаете. Если вы хотите изменить его на силовые тренировки, измените названия на подходы и повторения, а не на расстояние и скорость.

    План тренировки Excel

    Следующие распечатки шаблонов тренировок доступны в Microsoft Excel, Word в виде редактируемого PDF-файла или изображения (PNG).Вы можете редактировать шаблоны и вставлять план или изменять план. Заполните название упражнения, планируемое количество повторений и вес. Каждый раз, когда вы тренируетесь, добавляйте фактическое количество повторений и фактический вес.

    План тренировки без журнала

    В этих шаблонах есть только план тренировки без журнала для отслеживания тренировок. Они идеально подходят для инструктора, который хочет дать клиенту план тренировки, которому он должен следовать.

    Таблица

    Excel | Слово | Редактируемый PDF | Изображение

    В этом шаблоне указано имя клиента и имя инструктора.Полезно представить клиенту план тренировки. Если вы создаете его для себя, то посмотрите версию выше.

    Таблица

    Excel | Слово | Редактируемый PDF | Изображение

    В этом шаблоне есть место для добавления информации о клиенте, включая измерения, вес, ИМТ (фактический и целевой).

    Хорошая распечатка для первой встречи с клиентом.

    Отслеживание сожженных калорий

    Мы предлагаем бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. С помощью нашей онлайн-задачи сбросить фунт каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

    Шаблон фитнес-журнала

    Это бесплатный журнал по фитнес-планированию, который можно распечатать. Вы можете либо распечатать все страницы и поместить их в подшивку, либо выбрать те, которые хотите использовать, и связать их. Следить за своим весом и прийти в форму непросто.Журналы о фитнесе немного упрощают этот процесс, помогая отслеживать свою диету и упражнения, а также излагать свои мысли на бумаге. Запись в дневник сохраняет мотивацию и помогает мне оставаться на верном пути. Надеюсь, вам это тоже поможет!

    Список продуктов

    Список покупок с планировщиком питания

    Отслеживание забора воды

    Планировщик тренировок

    Планировщик меню

    Продовольственный журнал

    Журнал для записи своих мыслей или мотивационных цитат

    Список вещей, которые нужно делать, когда вам хочется обмануть (составьте список, когда вы чувствуете себя сильным, чтобы вы могли использовать его, когда хотите чего-то, чего не следует есть)

    Планировщик меню

    Планировщик питания

    Таблица измерений

    Как сделать книгу для фитнес-планировщика

    Использование подшивки даст вам больше свободы для добавления страниц по ходу работы, но вы также можете создать записную книжку.

    1. Выберите страницы, которые вы хотите включить в книгу фитнес-планировщика. Могут быть определенные страницы, которые вы хотите включить более одной копии.
    2. Отсортируйте все страницы в нужном вам порядке.
    3. Вставьте в папку или сходите в ближайший магазин канцелярских товаров, чтобы переплести их в книгу. Если вы используете скоросшиватель, возможно, вы захотите добавить обложку для переплета.

    Совет. Если вы хотите создать фитнес-блокнот, вы можете добавить несколько пустых страниц, прежде чем они будут связаны.

    Если вы хотите создать журнал тренировки без других печатных форм, распечатайте только те, которые вы хотите включить в свой планировщик тренировок.

    Шаблон тренировки Excel

    Эту таблицу тренировки в Excel можно редактировать в соответствии с вашими потребностями. Выше доступно множество других таблиц для отслеживания тренировок (Excel).

    Вы также найдете бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий.С помощью нашей онлайн-задачи сбросить фунт каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

    Как и зачем вести фитнес-журнал

    Для чего нужен журнал фитнеса?

    Журнал фитнеса отслеживает ваши тренировки и прогресс, чтобы обеспечить достижение ваших целей в фитнесе. У некоторых людей есть конкретные цели, тогда как другие просто хотят видеть прогресс и улучшения.

    Каковы преимущества журнала тренировок?
    • Поставленные цели
    • Постепенно достигайте целей. Если ехать слишком быстро, есть риск получить травму. Когда вы ставите цели и планируете медленно их достигать, вы можете предотвратить травмы. Например, журнал бега может гарантировать, что вы не увеличите пробег слишком быстро. Вы также можете отметить любые боли в своем журнале бега и, таким образом, предотвратить травмы, пока не стало слишком поздно.
    • Следите за своим прогрессом. Некоторые мы забываем, с чего начали, и не осознаем, насколько мы продвинулись.
    Что нужно записывать в журнал тренировки?

    Некоторые люди ведут журнал тренировок со статистикой по каждой тренировке. К ним относятся объективные измерения, такие как расстояние, темп и скорость. Другие предпочитают вести журнал тренировок, в котором будет больше информации, например, о питании, гидратации, сне, травмах и т. Д. В моем журнале бега я записываю воспринимаемое усилие и то, как я себя чувствовал во время бега.Есть так много вещей, которые вы, возможно, захотите добавить, например, среднюю частоту сердечных сокращений, ваш маршрут бега, еду или напитки до и после пробежки и т. Д. Мы также предлагаем печатные формы для конкретных целей, таких как 30-дневный календарик или другие 30 дней. дневные вызовы.

    Где хранить журнал фитнеса?
    • Вы можете создать журнал фитнеса, распечатав несколько копий любого из шаблонов трекера тренировок и создав книгу по фитнесу своими руками.
    • Используйте чистый блокнот.
    • Воспользуйтесь фитнес-приложением.
    Как поделиться журналом тренировок?

    Если вам необходимо предоставить доступ к журналу тренировок тренеру или партнерам по тренировкам, загрузите версию Word или версию Excel. Откройте Google Таблицы и импортируйте документ, а затем поделитесь им!

    Все, что вам подходит!

    Нажмите, чтобы оценить этот пост!

    [Всего: 3 Среднее: 5]

    Мотивационный дневник питания и упражнений. Бесплатная печать!

    Я вернулся сегодня и делюсь бесплатным распечатанным дневником питания и упражнений.Это еще один инструмент, который я использую, чтобы не отставать от своих целей в отношении здоровья.

    Я знаю, что отслеживание того, что я ем, пью, упражнениями, личным психологическим настроем и уровнем энергии, поможет мне вести здоровый образ жизни. Я также могу многое узнать о себе в процессе. Это отличный инструмент, который можно использовать, если вы, как и я, путешествуете по похуданию! Я сделал это в трех цветах, чтобы соответствовать таблице отслеживания веса, которой я недавно поделился.

    В дневнике есть следующие строки для отслеживания:

    1. жидкости
    2. витамины / лекарства
    3. завтрак
    4. полдник
    5. обед
    6. полдник
    7. ужин
    8. вечерние закуски
    9. упражнение
    10. PMA = личное умственное отношение
    11. уровень энергии
    12. комментарии / мысли

    Это все важные вещи, которые необходимо отслеживать для развития или поддержания здорового образа жизни.Не все будут иметь все перечисленные закуски или блюда. Что до меня, у меня просто здоровый протеиновый коктейль на завтрак, легкий хорошо сбалансированный ужин и 1-2 перекуса в течение дня. Для многих ваш уровень энергии упадет во второй половине дня около 3:00, поэтому неплохо было бы съесть протеиновый перекус, чтобы повысить уровень энергии, чтобы пережить остаток дня. Я также делаю привычкой чистить зубы после ужина или перекуса в качестве напоминания о том, что вечером нельзя больше есть. (иногда это сложно, но свежий рот помогает).Вы можете несколько настроить его в соответствии со своими потребностями, а также использовать его в качестве планировщика меню, а также дневника питания и упражнений.

    Бесплатная загрузка распечатанного дневника питания и упражнений:

    ЗАГРУЗКА:

    БЕЛЫЙ: Дневник питания и упражнений

    ЗОЛОТОЙ ШЕВРОН: Дневник питания и упражнений

    Дневник питания и упражнений

    Еда и упражнения

    Еда и упражнения

    дневник упражнений header2

    Итак, как насчет того, чтобы попробовать, и дайте мне знать, как это происходит!

    СохранитьСохранить

    Free Printable Food Journal: 6 различных дизайнов

    Поделиться — это забота!

    Я боролся со своим весом всю свою жизнь.Ну с 7 класса. Глядя на календарь, это означает, что я беспокоился о своем весе более двух десятилетий. Это звучит удручающе, если так выразиться.

    Совсем недавно у меня появился переключатель настроения. Я беспокоюсь о своем здоровье. Не обязательно так, как выглядит изображение в зеркале. Может, стареет. Или мудрее. Или просто более устали. Но независимо от того, волнует ли вас здоровье или имидж, отслеживание еды жизненно важно.

    Есть много разных причин использовать журнал о продуктах питания .Похудание одно. Знаете ли вы, что одним из важнейших факторов похудания является отслеживание того, что вы едите? Ага. Просто отслеживание заставляет вас быть более осознанными и, естественно, меньше есть. Еще одна причина для дневника питания — отслеживание потребления воды. Потребление воды жизненно важно не только для похудания, но и для общего состояния здоровья. Для людей, у которых есть особые проблемы со здоровьем, еще более важно отслеживать питание.

    У меня есть ШЕСТЬ разных журналов питания ниже! Они бывают горизонтальными и вертикальными. У меня есть один, который занимает несколько страниц, на случай, если вам понадобится больше места для заметок.У меня также есть оттенки серого, если вы пытаетесь сэкономить на чернилах принтера. Некоторые включают в себя места для статистики, мотивационных цитат и т. Д.

    И если вы ищете что-то конкретное, дайте мне знать. Я посмотрю что я могу сделать! Некоторые из моих самых популярных печатных изданий были востребованы читателями.

    Инструкции:
    • Параметры печати: обычная бумага работает отлично, особенно если вы будете печатать еженедельно! Вы можете использовать карточки, если вы постоянно их перемещаете или ищете что-то более прочное.
    • Все файлы находятся в формате pdf ниже. Щелкните по кнопке загрузки.
    • Размер по умолчанию — полная страница. Однако, если вам нужен меньший размер или вы хотите, чтобы он уместился в уже используемом планировщике, просто уменьшите размер печати! Если вы хотите узнать, как изменить размер печатной формы, ознакомьтесь с моей публикацией: «Как изменить размер печатной формы в соответствии с вашим планировщиком».

    Вы можете найти больше подобных печатных форм на странице, посвященной «Печатным материалам для здоровья и мотивации».

    Если вы серьезно относитесь к отслеживанию своего питания, возможно, вам стоит потратить деньги на ведение дневника питания вместо того, чтобы печатать листы каждую неделю.

    Если вы хотите изменить образ жизни, я бы порекомендовал вам «Полный журнал о фитнесе и питании». Это только в том случае, если вы хотите отслеживать тренировку и прием пищи.

    Если вы ищете что-то, что отслеживает только вашу еду, я рекомендую Boxclever Food Journal. В нем много места для отслеживания, а также диаграмма веса.

    Наконец, если вы хотите провести свое путешествие в аккуратных 90-дневных планах, Hello New Me идеально подойдет.Он специально разработан, чтобы поддерживать мотивацию на 90-дневный путь к новому себе.

    Если вы ищете красочное и милое, это то, что вам нужно. В дополнение к отслеживанию еды, есть вода каждый день, место для упражнений, место для записи еженедельной статистики и место для мотивационной цитаты.

    Это немного более организовано. Есть места для каждого приема пищи и закусок. Небольшая зона для отслеживания упражнений и место для ежедневного потребления калорий.Боковая область включает область статистики и место для записи вашей еженедельной цели.

    Область для отслеживания калорий немного меньше, но есть дополнительное пространство для отслеживания упражнений. Также есть статистика / разное приличного размера. область, если вы делаете дополнительные записи. Я часто отмечаю вес, размеры или конкретные пищевые цели (например, порцию овощей или цельнозерновые) в последнем столбце. Вверху есть место для постановки еженедельной цели, а также для написания мотивационной цитаты.

    То же, что и в журнале выше, только в основном черно-белым. Если у вас есть только черно-белый принтер, этот журнал будет работать. Розовая жирная линия будет просто напечатана как более плотная черная.

    Этот журнал на самом деле состоит из 4 страниц, не запутайтесь, увидев два изображения выше. На первом изображении (отслеживание за два дня) есть расширенная область для отслеживания приема пищи и закусок. Если вы очень конкретны, это хороший журнал. В нем также больше места для письма.Также есть место для отслеживания еды, воды и упражнений. Второе изображение — конец недели. Он включает дневник питания на 7-й день, а также сводный раздел. Мне очень, очень нравится этот аспект журнала. Вы можете взглянуть на начало и конец недели, что у вас хорошо получилось и над чем вы хотите работать на следующей неделе.

    Этот пищевой журнал горизонтальный. Наряду с обычным отслеживанием еды, есть 5 фруктов / овощей, которые нужно вычеркивать каждый день вместе с 8 стаканами воды! Так легко уследить.

    Надеюсь, вы нашли что-то полезное выше! Как я уже сказал, если вам нужно что-то конкретное, но вы этого не видели, дайте мне знать. Я могу создать его в будущем только для тебя.

    Комментарий ниже, дающий мне знать, какой журнал вам нравится больше всего! Я подумываю сделать еще.

    Так что присоединяйтесь ко мне сегодня. Примите здоровье.

    37 Шаблоны журналов и дневников питания для отслеживания еды

    0

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновят свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не сбиться с пути к достижению целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.

    Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, с помощью которого можно отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет вам:

    • Стать более ответственным за свои пищевые привычки
    • Определить свою мотивацию к еде
    • Сосредоточьтесь на своих пищевых потребностях
    • Знайте свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
    • Следите за калориями для целей похудания / набора веса
    • Ешьте здоровее

    Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным и успешным:

    1. Что я ел? — Вы можете записать типы еды, которую вы ели, и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете указать способ приготовления пищи (жареный, жареный и т. Д.) И используемые приправы, если таковые имеются.

    2. Сколько я съел? — Запишите количество съеденной пищи в знакомой вам измерительной системе (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности рекомендуется взвешивать пищу перед употреблением.

    3. Когда я поел? — Регистрация времени, когда вы ели, полезно, если вы отслеживаете свои пищевые привычки. Например, если полуночные перекусы — постоянная часть вашего распорядка сна, это может создать проблемы для достижения ваших целей по снижению веса.

    Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

    Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.

    1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации

    Шаблон

    через Американскую кардиологическую ассоциацию

    Этот образец ежедневного дневника питания требует от пользователей перечислить типы и количество продуктов и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для содержания калорий в каждом продукте и общего количества калорий, потребленных в течение дня, а также столбец для записи заметок.

    Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

    2. Ежедневный журнал питания для печати

    через Ketofy Me

    Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой другой низкий -углеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, в которых пользователи могут отмечать определенные приемы пищи в тот день, когда еда была съедена, или когда кто-то соблюдает периодическое голодание (и как долго).

    Дизайн успокаивающего сине-зеленого цвета, а также в нем есть место, которое позволяет пользователям записывать объем потребляемой ими воды, вина и приправ.

    3. Ежемесячный трекер еды

    через bea_of_paper в Instagram

    Этот трекер еды идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типов еды, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.

    Для некоторых это гарантирует, что они употребляют в пищу правильные виды, особенно для тех, у кого состояние здоровья требует определенных видов питательных веществ, доступных только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способ отследить, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, и дать им точную информацию о том, нужно ли им сократить потребление чипсов или газировки.

    4. Цветочный трекер еды и воды

    через согласно .to.ali в Instagram

    Один из способов мотивировать себя придерживаться своих привычек отслеживания еды — это персонализировать свой дневник питания. Этот очаровательный трекер еды — один из примеров того, как вы можете настроить планировщик, включив в него трекер еды и воды, журнал упражнений и основные цели на неделю.

    Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.

    5. Мой дневник питания

    через Центры по контролю и профилактике заболеваний

    CDCP поддерживает людей в их усилиях по ведению здорового образа жизни. Они составили простой дневник питания с достаточным количеством мест, чтобы пользователи могли записывать потребление пищи в течение всей недели.

    Каждый день недели оформлен в пастельных тонах. Здесь есть слоты, где вы можете записывать или вводить еду, которую вы съели на завтрак, обед и ужин.Также есть три слота для закусок на каждый день недели. Дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.

    6. Дневник питания

    через NHS Direct Wales

    Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей о необходимости соблюдать сбалансированную диету, а также есть не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

    Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ из правильных продуктов. Эксперты в области здравоохранения и диетологи согласны с тем, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно получать не менее 2000 калорий, чтобы поддерживать свой идеальный вес.Тем не менее, ваши ежедневные потребности в калориях будут зависеть от образа жизни, возраста и пола.

    Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежих фруктов и овощей, полезных белков и цельнозерновых продуктов.

    7. Образец заполненного журнала Гарвардской медицинской школы

    Дневник питания

    через Harvard Health Publishing

    С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете свой прием пищи, но и поощряете отслеживать такие вещи, как, например, где вы находитесь. ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.

    Этот шаблон идеально подходит для тех, кто хочет определить свои триггеры для эмоционального переедания.

    8. Журнал «Еда и фитнес»

    через WebMD

    С помощью этого шаблона достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, предназначенные для отслеживания количества порций каждого типа еды, которую вы съели за один прием пищи, а также общего количества калорий в порциях.

    Приложение для подсчета калорий может помочь вам получить точное количество калорий для любой пищи.

    9. Еженедельный журнал питания

    через The Housewife Modern

    В этом журнале питания достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продуктов, потребляемых за неделю, а также счетчик ежедневного потребления воды. У него очаровательный дизайн, и, чтобы еще больше вас мотивировать, есть место, где вы можете записать свое мотивационное предложение на неделю.

    В журнале также есть места, зарезервированные для ваших еженедельных измерений и целей, а также для упражнений (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы выполняли на каждый день недели.

    10. My Nutrition

    через Queensland Health

    Этот дневник питания предоставляется Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена.

    11. Она знает дневник питания

    через Она знает

    Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобным в использовании.Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно, или вы можете увеличить его и положить в то место, где вы всегда сможете его увидеть, чтобы сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.

    Когда вы отслеживаете потребление пищи, неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, вместе с блюдами, которые вы ели во время мероприятий.

    Отслеживание еды также полезно, если вы следите за потреблением натрия, сахара или холестерина. Возьмите за привычку проверять этикетки на продуктах, чтобы записывать наиболее точные цифры.

    12. Cute Meal Tracker

    через rainbowplannerstudio в Instagram

    Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновения. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием наклеек для печати.

    Если вам нравится этот образец, вы можете проверить вдохновляющие макеты пулевого журнала в этом посте.

    13. Minimalist Meal Tracker

    через pernicketyabi в Instagram

    Если у вас есть списки, то этот тип макета может вам подойти.Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за весь месяц, используя отдельные записи для каждого приема пищи.

    Создатель этого макета не записывал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистичный журнал еды.

    14. Журнал осознанного питания

    через доктора Памелы RD

    Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите. Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

    Шаблон выше был разработан диетологом доктором Памелой Фергюссон. В дополнение к записи того, что вы едите каждый день, вам также предлагается размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и отмечать, что отвлекает во время еды.

    15. Еда / журнал упражнений

    через Skinny Taste

    Этот шаблон отслеживания еды включает систему баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, остается ли он или она в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.

    Программа Weight Watchers имеет систему баллов, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (в зависимости от их пола, возраста, роста и веса), которые они могут использовать для отслеживания того, что они едят.

    Балльная система генерируется алгоритмом, который учитывает калорийность, жир, сахар и белок в продукте, чтобы получить число SmartPoint.

    16. Детский дневник питания

    через шаблоны 807

    CDC сообщает, что по состоянию на 2019 год уровень ожирения среди детей в возрасте от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до обучения здоровому образу жизни, лучше всего начинать с самого раннего возраста.

    Вы можете использовать этот трекер питания, чтобы помочь детям следить за тем, что они едят, и побуждать их включать больше фруктов и овощей в каждый прием пищи, а также потреблять рекомендованное количество воды каждый день.

    17. Ежедневный дневник питания и активности

    через Национальный институт сердца, легких и крови

    Этот дневник питания поможет вам отслеживать потребление пищи и физическую активность в течение всей недели.

    Хотя есть несколько способов похудеть, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По крайней мере, 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны и безопасны для большинства людей.

    18. Дневник здорового питания

    через Dairy Council of California

    В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белков, злаков, фруктов и овощей. Это побуждает пользователей не забывать о различных источниках питательных веществ и следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности.

    19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом

    )

    через Wandsworth Clinical Commissioning Group

    Знание триггеров пищевой аллергии может помочь предотвратить обострение и даже спасти вашу жизнь. Дневник питания — это хороший способ отслеживать всю еду, которую вы потребляете за день, и следить за своей реакцией на все, что вы едите через рот.

    Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Более того, в этом примере трекера пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину их приема.

    Если у вас повышенная чувствительность к пище, неплохо было бы также включить ингредиенты продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт в случае возникновения реакции.

    20. Журнал питания JHM

    через Johns Hopkins Medicine

    Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального переедания. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное питание или другие состояния, которые могут быть связаны с едой.

    21. 3-дневный дневник питания и активности

    через MyHealth.Alberta.ca

    Трехдневные дневники питания являются ценными инструментами оценки для практикующих врачей. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья, привычках и склонностях человека. Если врач требует, чтобы вы вели трехдневный журнал приема пищи, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильное количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физическую активность, которую вы делаете, и как долго.

    22. Daily Food Record

    через Star Family Health Team

    Это простой трекер еды, но вы можете дать как можно более подробное описание каждого потребляемого вами продукта питания.

    Когда вы измеряете еду, делайте это непосредственно перед тем, как положить ее на тарелку. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, куриные наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включить список ингредиентов вместе с их размерами.Для дополнительной справки вы можете указать торговую марку любых упакованных пищевых продуктов, а также информацию о пищевой ценности, которую можно найти на большинстве упаковок.

    23. Еженедельный журнал питания для детей

    через Nourish Interactive

    Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать привычки здорового питания, пока они молоды. Этот дневник питания — еще один забавный шаблон, который может помочь детям отслеживать еду, которую они едят. Он включает в себя предложения по продуктам здорового питания, которые можно попробовать при каждом приеме пищи.

    24. Food Tracker

    via Thirty Handmade Days

    Многие люди используют пищевые трекеры для достижения своих целей по снижению веса. Приведенный выше шаблон добавляет веселости и красочности вашим действиям по ведению журнала еды.

    Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Чаще всего используются:

    • Потеря веса
    • Точное определение пищевой аллергии / чувствительности
    • Отслеживание углеводов
    • Отслеживание калорий
    • Отслеживание белков
    • Отслеживание натрия
    • Мониторинг триггеров эмоционального питания

    25.Вы можете сделать это Food Journal

    via Thirty Handmade Days

    Как и в любой другой привычке, создание дневника еды часто оказывается самой сложной задачей. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Ты справишься!»

    Вести дневник питания для похудения будет легче, если есть кто-то, кто может быть вашим партнером по подотчетности. Этим человеком может быть друг, член семьи или ваш диетолог — любой, кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.

    26. Food Journal in Blue

    через The Project Girl

    Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, то вы можете попробовать этот шаблон с синей тематикой.В нем есть коробки, в которых вы можете написать еду, которую вы ели для основных приемов пищи, а также три коробки, зарезервированные для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.

    27. Карманный продовольственный журнал

    через «Дома, которые я сделал»

    С помощью этого карманного счетчика еды легче следить за едой, которую вы едите. Распечатайте его и сшивайте страницы вместе. Его размер идеально подойдет для вашей сумочки или бумажника, и его будет легко достать, куда бы вы ни пошли.

    28.Pink Floral Food Journal

    через I Should Be Mopping The Floor

    В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.

    Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их более внимательно относиться к еде, которую они готовят. Таким образом, они прилагают больше усилий к процессу планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в своих журналах, содержат исправные компоненты.

    29.Трекер ежедневного приема пищи

    через Laa Loosh

    Это еще один трекер, который включает в себя систему начисления баллов Весонаблюдателей. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованных очков и баланса. Также есть флажки для отслеживания потребления воды, фруктов, овощей и молочных продуктов.

    30. Дневник питания с лентой

    через 101 Planners

    Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания вашего приема пищи в течение недели, а также выполняемых вами упражнений.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя в начале и в конце недели, а также трекеры потребления воды, фруктов и овощей.

    31. Еженедельный трекер питания и упражнений

    via 101 Planners

    Этот дневник питания является разновидностью №30. Он отличается минималистичным дизайном и пространством, позволяющим отслеживать ежедневное потребление воды.

    32. Дневник питания и трекер питательных веществ

    через FitWatch

    В дополнение к регистрации потребляемой вами пищи этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий в каждом приёме пищи.Также представлены формулы для расчета калорийности продуктов.

    Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанной Хискок, владелицей FitWatch. Через свой сайт она оказывала поддержку людям, путешествующим по вопросам здоровья и фитнеса.

    33. Симпатичный планировщик еды для печати

    через Lovely Planner

    Если вы ищете вдохновение для симпатичного, минималистичного трекера еды, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для записи трех основных приемов пищи в день, а также одного перекуса.

    34. Что я ел

    via Life With Me

    Если вы придерживаетесь подхода к отслеживанию еды без суеты, то этот минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также закуски. Также есть столбец, посвященный отслеживанию количества воды, которую вы пьете каждый день.

    35. Еженедельный продовольственный журнал «Радужная тема»

    через The Housewife Modern

    Если вы предпочитаете праздничную тему для своего кулинарного журнала, вы можете подумать о дизайне этого шаблона.В этом трекере есть место для ваших еженедельных целей, статистики и заметок, а также мотивационных цитат, которые помогут вам начать работу.

    36. Трекер эмоционального питания

    через Sublime Reflection

    Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное питание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.

    При отслеживании того, что он или она ест, необходимо использовать другой подход, чтобы проверить модели эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после еды, уровень стресса и уровень голода.

    В приведенном выше шаблоне есть столбец для заметок, где вы можете записывать свои наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку по вопросу эмоционального переедания.

    37. Monday 2000 Food Journal

    через Be Active Decatur

    Monday 2000 — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендации, согласно которой среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеального веса.

    В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, содержащие всего 2000 калорий (или меньше) в течение всего дня.

    Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о том, как выбирать более здоровую пищу в остальную часть недели.

    У меня есть дневник питания, что теперь?

    Когда вы успешно ведете пищевой дневник хотя бы в течение недели, пора пересмотреть свои показатели в отношении потребления пищи и посмотреть, есть ли в этом какие-то закономерности.

    Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Дневник питания с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

    Достаточно ли вы едите овощей и фруктов?

    Попадаете ли вы в норму при соблюдении кето-диеты?

    Вы отказались от полноценной растительной диеты на семейном пикнике?

    Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Эта информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действий, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

    Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолога или диетолога, позволяя им спланировать курс лечения или поддержки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

    Заключение

    Журнал о питании содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

    Если это покажет, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.

    Но помните — как и в случае с любой другой привычкой, ведение дневника питания будет успешным только в том случае, если вы будете делать это постоянно.

    Не можете насытиться здоровыми привычками? Посмотрите этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь в этом году.

    Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек, помимо приема пищи, вы можете перейти к этой публикации о 125 идеях для отслеживания привычек для своего журнала или приложения.

    Наконец, , если вы ищете дополнительную здоровую привычку, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить прилив энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня .

    Помните, что последовательность — это ключ!

    Журнал похудания и пищевой журнал

    Люди, серьезно настроенные на похудение, обычно ведут дневник похудания. Готовы ли вы правильно питаться и похудеть? Затем используйте этот распечатываемый журнал питания, чтобы записывать потребление пищи, подсчитывать калории и отслеживать другую важную информацию, чтобы успешно похудеть.

    Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Цели по похудению

    Зачем вести журнал похудания?

    Есть несколько способов следить за тем, что вы едите каждый день.Некоторые люди используют приложения для смартфонов или веб-сайты, чтобы отслеживать свои калории и ежедневные упражнения. К самым популярным приложениям относятся Lose It, My Fitness Pal и Lifesum. Каждый журнал пищевых продуктов работает хорошо и включает в себя большой перечень популярных продуктов, поэтому их легко отслеживать.

    Приложения

    Food log работают хорошо, если вы предпочитаете технически подкованные методы записи ваших блюд. Но распечатанный бумажный журнал о еде можно разместить там, где вы его регулярно видите, и напомнить вам о вашей приверженности здоровому питанию.

    Когда вы используете приложение для смартфона или веб-сайт для регистрации калорий, вы не видите фактический журнал питания, если не захотите. Ваш смартфон может быть выключен и спрятан в сумочке или портфеле. И вряд ли на экране вашего компьютера будет отображаться веб-сайт дневника питания.

    Но распечатку журнала еды можно повесить на кухне, где ее будет легко увидеть. Таким образом, трудно забыть записать еду во время еды или когда вы перекусываете. Когда вы видите свое ежедневное потребление калорий, дневник питания также может подтолкнуть вас к снижению калорийности.И, наконец, распечатка вашего дневника питания может служить напоминанием о правильном выборе еды, который вы сделали в течение дня, недели или месяца.

    Печатный пищевой журнал по снижению веса

    Если вы решили вести журнал похудения на бумажном носителе, для успеха выполните следующие действия.

    Шаг 1: Нажмите, чтобы просмотреть и распечатать свой дневник питания.

    Шаг 2 : Запишите важные питательные вещества для каждого продукта, который вы едите. Вы не всегда сможете заполнить каждую колонку, но постарайтесь собрать как можно больше информации о продуктах, которые вы едите.Снижение калорий важно для похудения, но получение достаточного количества этих важных питательных веществ поможет вам похудеть.

    • Белок: Такие продукты, как постное мясо, бобы и молочные продукты, содержат белок. Белок помогает нарастить мышцы, а также помогает чувствовать сытость после еды.
    • Углеводы : углеводы обеспечивают энергию, чтобы вы могли оставаться активными в течение дня. Хорошие источники углеводов также могут обеспечить важные витамины, минералы или клетчатку для построения сильного и здорового тела.
    • Жир: Здоровые жиры, например, содержащиеся в орехах, рыбных или растительных маслах, важны для здорового функционирования клеток в организме.
    • Клетчатка: Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы остаетесь довольными и чувствуете сытость в течение более длительного периода времени.

    Шаг 3: Добавьте важную информацию об образе жизни. Записывайте свои ежедневные упражнения, ежедневные шаги и данные о сне. Исследования показывают, что люди, которые хорошо отдыхают ночью и остаются активными в течение дня, с большей вероятностью сбросят вес и сбросят лишние килограммы.Вы также должны записывать ежедневные достижения, даже если они небольшие. Отдайте себе должное за все разумные решения, которые вы делаете в течение дня, это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

    Шаг 4: Проанализируйте свой недельный дефицит калорий. Если вы потребляете нужное количество калорий каждый день, вы должны закончить неделю дефицитом калорий. Используйте эту распечатываемую форму , чтобы отслеживать свои успехи от недели к неделе. Если вы не теряете достаточно веса каждую неделю, измените свой энергетический баланс, чтобы похудеть быстрее.

    Советы журнала потери веса

    Ведение журнала похудения поможет сделать процесс похудения более эффективным. Но ваш дневник питания не всегда будет идеальным. Помните об этих советах.

    • Введите данные о продуктах во время еды. Чтобы получить наиболее точную информацию, старайтесь вводить информацию о питательных веществах сразу же, когда вы едите. Трудно вспомнить размеры порций и данные о продуктах позже в течение дня.
    • Укажите только то, что вы едите. Вам не нужно есть каждый прием пищи или перекус, указанный в журнале питания. Например, если вы не едите десерт, не заполняйте эту строку. Более частое питание не обязательно поможет вам похудеть.
    • Планируйте питание заранее. Если вы планируете прием пищи заранее, вы будете подготовлены с информацией о калориях. Вы даже можете ввести информацию заранее. Некоторые люди готовят еду на неделю за час или два, чтобы упростить диету.
    • Будьте терпеливы. Помните, что диета — это не точная наука. Иногда для того, чтобы сбросить вес, который вы хотите сбросить, требуется больше времени, чем ожидалось. Дайте себе время и придерживайтесь плана.

    Дополнительные параметры журнала потери веса

    Если вы предпочитаете не вести собственный журнал похудания, вы также можете купить его в местном магазине канцелярских товаров. Такие бренды, как Fitlosophy, издают несколько стилей журналов, которые могут помочь вам не сбиться с пути в своей диете и программе упражнений. Или ознакомьтесь с более подробным планировщиком «Будьте здоровы каждый день», , который включает рецепты и ежедневные советы.

    Слово Verywell

    Для достижения наилучших результатов регулярно ведите журнал похудения. Ведите дневник питания и еженедельный журнал похудания, чтобы оценивать его по ходу дела. Затем внесите изменения и корректировки в калорийность рациона или дневной расход калорий, чтобы достичь желаемого веса.

    12+ пустых шаблонов журнала тренировок для отслеживания вашего прогресса

    Журнал тренировок — это расписание, которое помогает вам планировать занятия фитнесом.Это облегчает достижение ваших целей в фитнесе и дает хорошие результаты, если вы придерживаетесь расписания. Журналы тренировок содержат информацию о том, какие действия нужно предпринять и в какое время. Чтобы достичь хороших результатов в конце периода тренировки, он показывает, когда вам следует немного отдохнуть, чтобы мышцы расслабились. Рекомендуемое количество раз, когда вы должны выполнять разные упражнения, слишком много упражнений может привести к травмам, это может варьироваться в зависимости от человека. Многие люди ежедневно выполняют различные поручения, и без журнала тренировок вы можете забыть о выполнении упражнений.

    Журнал содержит шаблоны, которые гарантируют получение максимальных результатов. Он показывает вам, что вам нужно делать для достижения ваших целей в фитнесе. Некоторые факторы могут негативно повлиять на ваши планы. Это вдохновляет вас усердно работать из-за потенциальных преимуществ после выполнения упражнений. Вы можете отслеживать свой прогресс и при необходимости вносить изменения в расписание.

    Например, , вы можете осознать, что для достижения ваших целей может потребоваться больше времени и, следовательно, необходимость больше выполнять упражнения.Вам также может быть порекомендовано изменение занятий в тех случаях, когда в течение ожидаемого времени изменений не происходит. Печатный лист отслеживания тренировок поможет вам ставить реалистичные фитнес-цели.

    Мы на сайте wordtemplatesonline.net поможем вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставив бесплатные журналы тренировок для печати. Бесплатные журналы можно скачать для личного использования дома. Доступно несколько типов журналов для удовлетворения потребностей разных клиентов. Например, некоторые предоставляют еженедельную программу, а другие — ежемесячную.Журналы тренировок, предлагаемые Example.com, имеют все функции, которые позволяют вам легко и в желаемое время достигать своих потребностей в фитнесе.

    Совет: Если у вас проблемы с артериальным давлением, вы можете использовать эти журналы регистрации артериального давления, чтобы отслеживать свои показания во время тренировки.

    Редактируемый ежемесячный журнал тренировок

    Скачать

    Скачать бесплатно журнал тренировок

    Скачать

    Журнал тренировок по бодибилдингу Образец

    Скачать

    Формат журнала тренировок и тренировок в помещении

    Скачать

    Скачать бесплатно журнал тренировок Cross-Fit

    Скачать

    Формат еженедельных тренировок и тренировок

    Скачать

    Еженедельный журнал фитнеса и тренировок с инструкциями

    Скачать

    Редактируемый журнал тренировок и тренировок Образец

    Скачать

    Образец протокола тренировки моделирования гонки

    Скачать

    Журнал тренировок и фитнеса для детей

    Скачать

    Дневник физической активности или формат журнала тренировок

    Скачать

    Пример бесплатного редактирования журнала фитнеса, тренировки и активности

    Скачать

    .

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *