Как накачать 8 кубиков: «Как накачать 8 кубиков на прессе у мужчин? » – Яндекс.Кью

Пресс 8 кубиков

В современном мире есть огромное количество стандартов красоты. И хотя мода изменчива, некоторые вещи всегда будут вызывать притяжение и восхищение, а в ряде случае и зависть. К таким вещам относятся дорогие украшения, статусные вещи, ухоженный вид и подтянутое тело. Последнего можно добиться занимаясь бодибилдингом. В этой статье мы поговорим о том, как накачать пресс, все 8 кубиков.

 

И так вы решили выглядеть привлекательно в глазах окружающих. И как один из шагов к красоте это избавления от дряблого живота. Можно сказать, что вы двигаетесь в правильном направлении. Ведь пресс с рельефом в 8 кубиков, это очень красиво, как у мужчин так и у женщин.

Но перед тем как приступить к тренировкам мышц пресса, нужно понять несколько важных вещей. Во-первых, необходимо правильно питаться. Поскольку если вы хотите чтобы был виден ваш пресс 8 кубиков, то придется избавиться от всех жировых отложений. И без низкоуглеводной диеты не обойтись.

Во-вторых, как вы прочли придется делать «сушку» тела, т.е. избавлять мышцы от лишних жировых клеток. Иначе даже их небольшое количество закроет весь пресс, и его не будет видно. Хотя на само деле он будет, но только под слоем жира. И в-третьих, необходимо качать верхние и нижние кубики пресса отдельными упражнениями. Поскольку верхние кубики пресса накачать проще, то неправильно тренируясь вы получите вместо пресса 8 кубиков, 6 или 7.

 

Диета при работе по программе тренировок.

Диеты однозначно стоит придерживаться, когда вы занимаетесь накачиванием мышц пресса, иначе можете забыть про пресс 8 кубиков. Важно отметить, что диета жесткая, но только она поможет вашим кубикам пресса показаться наружу. Суть её заключена в том, что надо употреблять в пищу только «правильные» углеводы, то есть которые медленно усваиваются организмом, и то в ограниченном количестве. Я бы посоветовал просто ограничить прием углеводов в вечернее время. Также нужно отказаться от жиров, т.е.

нельзя есть жирную пищу и молочные продукты. В еду модно употреблять зелень, яйца, крупы, макароны, филе курицы, нежирную рыбу и мясо. Также не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Такой диеты придерживать нужно пока количество жира на вашем животе, не станет для вас приемлемым.

Мышцы пресса будем тренировать с перерывом в один день. За одну тренировку выполняем два упражнения для верхних мышц и одно для нижних. На тренировку вам понадобиться не более 15 минут, так что ленивцам не удастся увильнуть.

 

Упражнения для верхних кубиков пресса.

Первое упражнение для верхних кубиков пресса выполняется так:

Исходное положение, лежа на спине, колени необходимо согнуть, руки поместить в замок под головой. Для выполнения необходимо совершить подъем туловища. Но руки должны оставаться в разведенном состоянии. Данное упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода.

Второе упражнение для верхних кубиков пресса:

Положение такое же как и в предыдущем упражнении, но только ноги необходимо держать на весу. И при каждом повторении попеременно дотрагиваться локтем до противоположного колена. Это упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода. Если сложно, то можно уменьшить количество повторений.

 

 

Упражнение для нижних мышц пресса.

Для того чтобы накачать нижние мышцы пресса необходимо выполнить следующее упражнение. Исходное положение, лежа на спине, руки расположены по швам или за головой. Во время выполнения упражнения необходимо поднимать прямые ноги на угол 45 градусов, подержать 1 секунду после опустить. Выполнять по 30-50 раз 1 заход.

 

Сушка.

Сушка это процесс не простой, но необходимый для проявления пресса 8 кубиков. Не каждому под силу выдержать такую изнуряющую диету, но результат стоит того. Для сохранения мышц, во время сушки, необходима дополнительная порция аминокислот, также рекомендуется употреблять спортпит в виде протеина, но разбавлять его необходимо обычной водой, так как молочные продукты под запретом.

 

Итог.

Если вы будете выполнять все в соответствии, то в скором времени заметите, как у вас появляется красивый и накаченный пресс. Который будет вызывать зависть и восхищение у всех вокруг. И помните после того как у вас появился красивый пресс, не обязательно постоянно тренироваться так же тяжело, можно просто периодически приводить себя в форму и все.

 

Для более продвинутых — комплексная программа тренировки — пресс 8 кубиков.

Archo Morris (Как Накачать Пресс! 8 кубиков) — Передачи и шоу

Подборка супер-серий Archo Morris рассчитана на широкую зрительскую аудиторию. Сам автор Артур Крылов, называющий себя Archo Morris, в своем блоге делает акцент на эктоморфов. Характеризует таких людей очень худое тело от природы. Они имеют узкий плечевой пояс, длинные конечности и маленькие суставы. Также отличительным признаком являются низкие показатели физической силы. Archo Morris позиционирует себя фитнес-тренером, разработавшим комплекс упражнений по совершенствованию своего тела.

Более десяти лет Archo Morris посвятил серьезным тренировкам для наращивания мышечной массы и придания телу атлетических пропорций. Тренер уверяет, что для получения ожидаемого результата не обязательно посещать дорогие спортивные залы, заполненные большими тренажерами. Заниматься можно и в домашней обстановке, было бы желание. В качестве рабочих элементов для создания нагрузки удобно использовать любые подручные предметы, имеющие необходимую массу.

На собственном примере Archo Morris демонстрирует эффективность занятий на уличном турнике и брусьях. Ребята называют такое направление воркаутом. И самое главное, не стоит бояться непогоды. Мелкий дождик или активное солнце придадут заряд бодрости организму и прибавят драйва. Некоторые упражнения окажутся знакомыми с детства. Не тратя большого количества времени на физические нагрузки, каждый день дома и на улице удобно качать пресс мышц брюшины, малого таза и плечевого пояса. Эффективна также программа с весом на массу, которой стоит отводить в день не более 5-7 минут времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Подборка супер-серий Archo Morris рассчитана на широкую зрительскую аудиторию. Сам автор Артур Крылов, называющий себя Archo Morris, в своем блоге делает акцент на эктоморфов. Характеризует таких людей очень худое тело от природы. Они имеют узкий плечевой пояс, длинные конечности и маленькие суставы. Также отличительным признаком являются низкие показатели физической силы. Archo Morris позициониру

почему не все могут их накачать

Одной из красивых черт мужской и женской фигуры является хорошо проработанный, рельефный пресс. Для мужчин это более важный эстетический параметр, который напрямую показывает процент жировой прослойки и состояние мышечных волокон, а также косвенно демонстрирует хорошую выносливость и склонность к высокому уровню тестостерона.

Можно сколько угодно прокачивать спину, ноги или грудные мышцы, но с лишними килограммами в талии и заплывшим животом, все старания будут смазанными.

Если читатель спросит — как ему накачать пресс до желанных кубиков, то он обратился по адресу!

Нужно ли заниматься своей фигурой обязательно в тренажерном зале, используя спортивное питание и особенные тренировки? Нет.

Программу тренировок можно выполнять практически в любом месте, а на первое место выходят регулярность тренировок, правильное питание и аэробные нагрузки.

Эта статья расскажет, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.
Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как «кривизну» исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

Дополнения

Хорошими дополнительными упражнениями, косвенно тренирующими пресс и мышцы кора (стабилизаторы), будут отжимания «человека-паука» и планка.

В первом упражнении, находясь, в позиции классических отжиманий, при совершении повторения, нужно выставить ногу пареллельно полу так, как будто вы карабкаетесь по стене, отвернуть голову в ту же сторону и перенести вес тела максимально на работающую часть груди.

В этом упражнении отлично прорабатывается грудь, мышцы кора, дыхательная система и даже пресс.

При классической планке вы занимаете такое же положение как при упражнении на пресс, имитирующими движения скалолаза.

Отличие планки в том, что нужно держать тело неподвижным в течение заданного периода времени. На первое время не стоит брать нагрузку больше 50 секунд в трех подходах.

Подобная программа доступна в домашних условиях каждому. Делать еще какие-то вычурные упражнения не обязательно.

Если нужны объемы мышечной массы больше, чем те, который даст вам организм в ответ на эти нагрузки, то нужно добавлять базовые силовые упражнения — приседания со штангой или гантелями. Причем, нужно регулярно увеличивать нагрузку.

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

Сократите жировую прослойку на животе

• Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин , тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку .

Исправляйте осанку

• Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки .

Укрепляйте мускулатуру корпуса

• Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

Развивайте внутренние мышцы пресса

• Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота .

По теме: Как накачать пресс passion4profession

Качайте пресс правильно

• Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

Развивайте связь между мышцами и мозгом

• Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

Источник

Разрушение мифов

Начнем с теории. Нужно запомнить одну важную вещь.

Пресс не делится на нижний и верхний отдел — это одна монолитная мышца, при сокращении одной ее части, работает и другая, а разделение на верх и низ лишь условность.

С вопросом как накачать кубики пресса за одну неделю поспешим отправить в телемагазин за товаром для альтернитавно-одаренных — довести мышцы живота и убрать лишний вес за такой короткий период просто невозможно.

Продолжим рушить мифы. Ответа как накачать 12 кубиков пресса в том виде, в котором его хотел бы услышать каждый, нет.

Тем, у кого анатомически эти самые 12 кубиков есть, смогут довести их до нужной фактуры в течение нескольких месяцев, тем, кому природа дала 4, 6 и далее по списку секций пресса, накачать больше не получится. Их просто нет в теле, соответственно, качать нечего!

Повод задуматься: в существующих соревнованиях по бодибилдингу участвуют как раз люди с различным сложением и антропометрическими данными.

И если эстетика тела сильно зависит от природных данных, то о какой объективости в оценках можно говорить относительна судейства на конкурсах атлетов?

Еще один частый вопрос, мучающий людей — как накачать нижние кубики пресса? Его задают и совсем зеленые новички, так и спортсмены с приличным опытом занятий на любительском уровне.

Информации на тему сушки, кача и тренировок настолько много, что сознание людей расщепляется и они начинают сами себе противоречить в рамках одного предложения.

На самом деле, выполнять изолированные упражнения на нижнюю часть не имеет смысла.

Как говорилось выше, пресс монолитен и прокачивается равномерно, строго с течением времени, набирая обороты при базовых упражнениях и общем наборе мышечной массы.

Но хотя бы скажите, как быстро накачать пресс до кубиков? И снова неутешительный ответ. Быстро — понятие растяжимое, в бодибилдинге, калистенике и воркауте нет понятия «быстро» или оно не сходится с градацией обывателя.

Рост мышцы, ее гипертрофия, происходит в течение 12 недель, за которые должны планомерно следовать период нагрузок и упражнений с постепенным увеличением интенсивности и весов, а также время для восстановления.

Правильно подобранное питание, здоровый сон и спортивная фармакология, в случае если построение собственного тела связано с профессиональным бодибилдингом или модельным бизнесом, все это сказывается на фактурном и красивом прессе.

Отличий в подходах к тренировочному процессу между полами практически не существует.

Как накачать кубики пресса девушке? Хочется задать встречный вопрос: а есть ли в этом смысл? Эстетика мужского тела также зависит от уровня гормонов, как и построение женской фигуры.

Чем более накачана женщина, чем меньше у нее жировых отложений, тем сильнее в ней происходит выработка тестостерона.

Как укрепить мышцы живота ребенка

Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Чтобы знать, как укрепить мышцы живота ребенка, необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом.

Тестирование мышц живота

Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

• Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

• Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.).

• Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса —состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики,

Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т. е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

Как укрепить мышцы живота ребенка

В комплекс занятий входит:

• массаж живота курсом из 10 процедур;
• лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

С какого возраста можно качать пресс девочке

Возраст оказывается решающим фактором в подборе тренировок подросткам на пресс. Существуют определенные особенности для организации упражнений.

• По настоянию врачей нельзя нагружать ребенка младше 12 лет физическими упражнениями. Причина в гормональной перестройке, которая случается в это время. В организме продуцируется больше белка, мускулы меньше устают, снижаются риски травм суставов.
• С 13-и лет организм требует все больше строительного материала (белка, жиров и углеводов) для нормального развития тела и грамотно подобранных физических упражнений.
• Детям необходимо делать упор на упражнения с собственным весом. Применять инвентарь разрешается только с 16 лет. Общеукрепляющие упражнения для всего тела обязательны.
• Для начала девочкам будет полезным обратить внимание на секции, в которых прорабатываются все группы мышц: танцы, плавание, баскетбол.
• Немаловажным будет укрепление мышечного корсета позвоночника через проработку спины. Это не только поможет накачать мышцы, но и станет хорошей профилактикой детского сколиоза.
• Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с детским врачом или профессиональным тренером на предмет обнаружения противопоказаний или хронических заболеваний у ребенка.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

По теме: Растяжение косых мышц живота при беременности

Упражнения для спины

Без снаряда

Исходное положение (И.п.) — лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и растягивается в стороны. Затем отрывает от пола выпрямленные руки и поднимает их вверх. Задержав руки на весу, опускает их вниз. Предложите малышу поднимать руки до определенной границы, чтобы дотронуться до нее (границу могут обозначить мамины руки). Внимание: объясните ребенку, что это упражнение нельзя выполнять быстро или рывком.

С гимнастической палочкой

И.п. — лежа на животе. Ваш гимнаст вытягивает руки перед собой, запястья ложатся на гимнастическую палочку. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы спины, подкатить палочку к пальцам, задержаться в такой позе и вернуться в и.п. Внимание: важно не поднимать плечи, когда поднимаешься сам и подкатываешь палочку.

С мячом

И.п. — лежа на животе. Малыш берет небольшой мяч, отрывает руки от пола, удерживая в правой руке мяч. Теперь нужно перекатить мяч перед собой и взять его в левую руку, потом — снова в правую. Все эти манипуляции с мячом следует выполнять в воздухе, не прикасаясь к поверхности пола. Внимание: проследите, чтобы ребенок не разводил слишком широко руки, они должны находиться примерно на уровне плеч.

С мешочком

И. п. — лежа на животе. Ребенок берет мешочек в правую руку и за спиной передает его в левую. Потом возвращает мешочек в правую руку — на этот раз перед собой. Голова, плечи и руки малыша должны быть на весу. Затем все повторяется с левой руки. Внимание: когда малыш старается передать мешочек за спиной, не надо перекатываться на бок. Корпус и ноги должны оставаться ровными.

Самые эффективные упражнения для пресса

Поднятие ног в стойке на брусьях

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

«Дровосек» стоя на колене

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

«Звездочка»

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

Поднятие корпуса со штангой

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

V-образные подъемы корпуса с медболом

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

V-образные подъемы корпуса с фитболом

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

Подъемы корпуса с отягощением

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

Бег на месте с медболом

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Супермен

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

Подъем ног на скамейке с медболом

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

Выкаты с гимнастическим роликом

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

Выкаты со штангой

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

«Дровосек» стоя

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Повороты корпуса с медболом

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

Планка с круговыми движениями

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Тренировки

Основополагающим упражнением, развивающим выносливость и фактуру пресса, являются скручивания.

Сложность выполнения заключается в том, чтобы правильно держать свое тело, распределять нагрузку, не уводя ее на поясницу или ноги.

• Постелите на полу коврик для занятий или плотное полотенце.
• Ложитесь сверху
• Согните ноги в коленях
• Прижмите поясницу максимально сильно к полу
• Прижмите руки к голове и приподимите ее так, чтобы подбородок не соприкасался с грудью, руки были на весу, а мышцы пресса были напряжены
• Совершите подъем корпуса, напрягая только верхнюю часть туловища, как бы скручивая пресс, продавливая его верхним сектором нижний
• Неспеша вернитесь в исходное положение

Второе упражнение, выполняемое в комплексе с первым — подъемы ног лежа.

• Ложитесь на пол
• Прижмите голову к груди, руки по швам
• Поднимите ноги наверх до прямого угла с телом
• На выдохе совершайте подъем ног с их распрямлением
• Размеренно вернитесь в стартовую позицию

Первое время два этих упражнения будет выполнять очень тяжело. Не стоит делать больше 15-20 повторений в трех подходах в каждом из них.

Добить пресс за одну тренировку помогут два упражнения, влияющие также на сжигание лишних каллорий:

• Ложитесь на пол, как при классических отжиманиях.
• Поставьте руки на пол, перенеся вес тела на локти и предплечья
• Напрягите тело и держите его неподвижным, за исключением частей тела, участвующих в упражнении
• Начинайте попеременно поднимать правую и левую ногу, как будто вы карабкаетесь наверх

Сразу же, после 10 повторений на каждую сторону, без перерыва, переворачивайтесь на спину. Руки по швам, голова смотрит в потолок, ноги поднимаются выше и начинают имитировать езду на велосипеде. Держать нагрузу в течение 50-60 секунд

После чего чередовать с предыдущим упражнением, сделав три подхода в каждом.

Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Далеко не все могут позволить себе регулярно посещать фитнес-зал, но это вовсе не означает, что у вас нет ресурсов, чтобы накачать мышцы, не выходя из дома. Домашние условия хорошо располагают к этому виду физической нагрузки, а количество заданий, которые вы сможете выполнить для тренировки верхнего, нижнего, бокового пресса, правых и левых косых мышц, безгранично.

Большинство заданий направлено на подъемом туловища относительно ног и поднятие ног относительно корпуса. Исходное положение лежа, поэтому в тренировке данной группы мышц вам понадобится дополнительный инвентарь – коврик. Лучше выбрать гимнастический или для йоги, который позволит комфортно делать упражнения на полу. В сложенном положении он не займет места, но без него делать задания вам будет некомфортно.

Тренировка мускулов пресса не должна быть отдельной, в ее ходе подключается комплекс общефизических заданий и делается н только после хорошей разминки. В такую разминку для согревания мышц пресса нужно включать наклоны, вращение тазом, вращение верхней частью корпуса в положении стоя. После разминки приступайте к силовым нагрузкам.

В зависимости от физического состояния вы сами подбираете себе упражнения. Стоит отметить, что упражнения, связанные с поднятием ног (поочередно левой и правой или вместе) дают больше усилий на нижний пресс, а задания на поднятие тела – на верхнюю его часть. Если при выполнении подъема корпуса ваши ноги будут закреплены, в этом случае еще большая часть нагрузки выпадает на верхнюю часть пресса по сравнению с таким же упражнением со свободными ногами.

Важно также обращать внимание на косые мышцы в прессе, которые располагаются сбоку. Для их тренировки делайте такие упражнения:

1. Лежа на спине, ноги поставьте на пол, согните в коленях, а руки заведите за шею. Делая скручивания, тянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот;.
2. Лежа на боку, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус вверх, потом меняйте бок, на котором лежите.
3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, касайтесь ими пола за вашей головой слева и справа поочередно.

Как можно накачать пресс мужчине до кубиков фото

Самый быстрый способ накачать пресс девушке

Девушкам сложнее накачать кубики на животе, поскольку эти мускулы рассчитаны природой по-другому. И если у мужчины изначально брюшной пресс – защита внутренних органов, и он должен быть мощным, то у женщины мышцы живота очень эластичные для того, чтобы растягиваться во время беременности. Тем не менее, задача вполне выполнима при усиленных занятиях.

Если речь идет о рельефности живота, то для ее достижения надо делать такие же упражнения, что и мужчинам, а для достижения самого сильного эффекта вы должны не делать никаких упражнений после пресса. В графике вашей фитнес-тренировки упражнения на пресс занимают последнее место. Так мышцы будут «забиваться» и выделяться.

Как накачать пресс детям

Не стоит ожидать, что у детей будет такой же красивый рельефный пресс, как у их родителей. Мышцы у детей растут совсем не так, как у взрослых, и наличие кубиков пресса у ребенка – скорее патология, нежели правило. Однако пренебрегать нагрузками пресса тоже не стоит, т.к. при правильно сформированных мышцах живота в организме правильно размещаются внутренние органы, что очень важно, в особенности, для девочек в возрасте полового созревания.

Для поддержания в тонусе мышц пресса для детей, необходимо заниматься очень простыми занятиями два-три раза в неделю:

1. Подъем верхней части тела лежа. Руки в это время держим за головой, носки ног под диваном – 2 подхода по 10 раз.
2. Подъем прямых ног над корпусом лежа на спине. Руки в это время лежат на полу вдоль корпуса – 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем коленок к груди в висе на шведской лестнице – 2 подхода по 10 раз.

По теме: Упражнения для быстрой прокачки пресса дома для мужчин

Со временем нагрузку стоит медленно увеличивать и добавлять новые упражнения. Дети любят все новое, воспользуйтесь этим.

Кардио и диета

Чтобы пресс был максимально заметен, нужно добавлять в свой тренировочный режим аэробные нагрузки и диету.

Во-первых, ваш тренировочный процесс состоит из трех силовых тренировок в неделю. Пусть это будет понедельник-среда-пятница.

Во вторник и четверг нужно добавить кардионагрузку — бег или велосипед, скакалка и т.д.

Перегружаться не нужно, но занятия должны составлять около 15-20 минут в самом начале ваших занятий, с дальнейшим увеличением нагрузки до 30-40 минут в среднем, без учета разминки.

Диета исключает потребление белого хлеба, быстрых углеводов и сахара — забудьте о печенье, шоколаде, гамбургерах с булкой и прочих вещах. Такие вещи доступны не чаще 1 раза в неделю.

Все перечисленное касается не только мужчин в возрасте 20-50 лет, но и юношей. Перечисленные советы ответят на вопрос, как накачать пресс до кубиков даже подростку.

Тем более, что метаболизм в молодом возрасте выше, гормональный отклик сильнее, а диету можно соблюдать не так фанатично.

Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

В последнее время о здоровом образе жизни говорят везде. Следить за собой – это модно и, к тому же, очень полезно, если вы хотите продлить молодость и обеспечить долголетие с возможностью максимального получения удовольствия от жизни. Поэтому, еще с раннего возраста нужно прививать ребенку правильные привычки. В последнее время все чаще говорят о том, что детям следует качать мышцы, или, как минимум, делать упражнения для укрепления мышц. Как построить тренировки и сделать их максимально эффективными? Поговорим об этом прямо сейчас!

Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

1. Сначала давайте коротко рассмотрим, чем отличается строение тела ребенка от взрослого помимо визуальных особенностей. Так, известно, что у детей в костях и мышцах достаточно много воды, из-за чего они более хрупкие и чувствительные. Таким образом, малейшая ошибка в упражнениях, вместо укрепления мышц может привести к травмам. С возрастом костная и мышечная масса у детей укрепляется, и примерно с 15-ти лет им можно постепенно включать в свою жизнь силовые нагрузки. Но до этого периода кардио – то, что поможет ребенку расти здоровым, крепким и в будущем не испытывать трудностей с лишним весом – метаболизм в организме будет хорошим, и при условии правильного питания будет легко поддерживать себя в нужной форме.
2. Очень хорошо, если перед тем, как укрепить мышцы ребенка и планировать нагрузки для него, вы найдете возможность проконсультироваться с врачом. Это позволит сделать занятий эффективными и безопасными.
3. В принципе, в детском возрасте не нужно придумывать слишком много – подвижные игры, спортивные секции и кружки отлично подходят для укрепления мышц и правильного роста детей. Но, конечно, некоторые нюансы имеются, и о них мы обязательно поговорим дальше.
4. Будьте внимательны! Даже у подростков могут возникнуть проблемы в процессе тренировок. Так в межпозвоночных дисках у них по-прежнему содержится много воды. Поэтому, вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к развитию межпозвоночной грыжи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Ближе к телу

Эти советы популярно объясняют, как накачать пресс кубиками любому мужчине. Самое время переходить к режиму и тренировкам!

Тренеры, инструкторы, представители фитнес-индустрии и спортивного питания часто показывают и рассказывают о неких новых технологиях, упражнениях, о которых простому человеку обязательно нужно знать. Но это пустая информация.

Влиять на пресс достаточно с помощью 4-6 упражнений, которые выполняются в таком количестве исключительно ради разнообразия.

Они должны выполняться не более двух раз в неделю, спортсмену необходимо получать достаточное количество сна, белковой пищи ( 2 г на 1 кг веса), но самое главное, развитие тела должно быть равномерным.

При выполнении базовых упражнений, таких как присед со штангой, происходит сильный анаболический ответ организма.

В ответ на полученные нагрузки тело приспосабливается к раздражителями и растет. Вместе с мышцами по всем у телу, растет и оформляется пресс.

Упражнения для укрепления мышц ребенка

1. Приучать малыша к гимнастике стоит уже с трех лет, поскольку именно в этом возрасте дети понимают, что от них требуют родители. Только учтите, что, конечно, сами упражнения должны быть простыми, потому что в противном случае ребенок быстро устанет и заскучает.
2. Если ваш малыш посещает детский сад, и там вместе с воспитателями дети выполняют зарядку, дома стоит использовать тот же привычный комплекс упражнений – его ребенок будет выполнять автоматически, а именно это и требуется для развития привычки.
3. Оптимально, если упражнения проводятся утром, сразу после того, как ребенок проснулся. Если такой возможности нет, нужно делать зарядку за 1-2 часа до того, как малыш отправится спать. Но не позже, поскольку во время упражнений происходит перевозбуждение центральной нервной системы, и могут возникнуть проблемы со сном. Также легкую зарядку можно выполнять после дневного сна или завтрака.
4. В случае, если ребенок раньше не знал, что такое зарядка, обязательно начните не с укрепления мышц, а с обучения малыша основам гимнастики. Расскажите про основные исходные положения, научите работать под счет и т.д. Очень важно заинтересовать ребенка, выбирая упражнения для укрепления мышц, основанные на подражании животным («Клюем, как птичка», «Машем крылышками, как бабочка» и т.д.).
5. Каждое упражнение для укрепления мышц ребенка нужно сначала разучивать. Выполняйте его медленно, озвучивайте, что вы делаете в данный момент, и, конечно же, контролируйте движения ребенка. Лучше всего выбирать для занятий бодрую, веселую музыку, которая нравится малышу. Постепенно ускоряйте темп, если видите, что ребенок запомнил упражнение.
6. Отлично, если зарядка будет включать в себя упражнения для разных групп мышц – в этом случае она не будет утомительной – одни мышцы будут включаться в работу, а другие – отдыхать. Нужны и приседания, и наклоны, и прыжки, и бег.
7. В идеале длительность зарядки составляет около 5-10 минут. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы ребенка. Грамотный подход к занятиям поможет вам поддерживать здоровье малыша.
8. В упражнениях на укрепление мышц ребенка нужно использовать собственный вес – никакие отягощения не нужны. Особенно это касается штанг и гирь – о них вообще пока лучше забыть до наступления 16-летия ребенка. И то, после этого нужно будет заниматься исключительно под руководством тренера – примите это во внимание.
9. Мальчики возрастом 14-15 лет могут заниматься с гантелями только лежа, чтобы минимизировать вероятность деформации позвоночника. Вес гантелей должен составлять не более 1-1,5 килограммов.
10. Включать в программу занятий для детей можно подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Согласно общепринятым нормативам, в 13-14 лет ребенок должен уметь подтягиваться 3-4 раза. Если 15-летний парень способен выполнить 20 подтягиваний, в этом случае можно начинать использовать отягощения.
11. Обратите внимание на растяжку – она способна укреплять мышцы и суставы, позволит выработать выносливость. Особенно хороши упражнения с эспандером – имейте это в виду.

Видео: упражнения для укрепления мышц ребенка

Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков — это вопрос конкретно методического характера, чтобы получить рельефные кубики, необходима система тренировок, постепенно увеличивающая нагрузку на мышцы живота. Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий вам выполнять одни упражнения, без расписанной тренировки на месяцы, то сразу закрывайте его. С таким набором упражнений вы мало чего добьётесь. Если хотите узнать, как накачать пресс до красивых кубиков, то рекомендую прочитать данную статью и заниматься по ниже представленному комплексу эффективных упражнений для мышц живота.

Из данной статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться чётких рельефов. Заранее скажу, проще всего получить 2 верхних кубика, а дальше, чем ниже, тем сложнее будет достигнуть цели. Многие специалисты считают, что мышечные ткани пресса относятся к трудно развивающимся (также как икры, предплечья). Интересный факт — большинство качков не тренирует пресс. Те, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, не нуждаются в дополнительной тренировке, у них и так есть кубики, правда, большинству нужно подсушиться, чтобы они стали видны.

Методика для накачки кубиков

1. Чтобы сделать пресс красивым, прежде всего, необходимо тренировать прямую мышцу живота, находящуюся спереди (начинается от паха, заканчиваясь на седьмом ребре) и сгибающую туловище сверху / снизу. Для достижения цели выполняйте самые разнообразные верхние (ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) и обратные скручивания (зафиксирован верх тела, поднимается таз или ноги).

2. Заканчивая тренировку, уделяйте внимание косым мышцам живота (находятся сбоку туловища), их функция заключается в наклонах корпуса по сторонам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и наклоны в бок. Девушкам с широкой талией вообще лучше не качать косые мышцы, иначе линия пояса станет ещё шире. Талия не увеличится, если выполнять косые скручивания с собственным весом.

3. Садитесь на диету или сушитесь, иначе не будет видно то, что накачали. У вас есть 2 варианта:

• Сначала высушиться, а потом набрать массу для кубиков.
• Накачать массу и сушиться, стараясь максимально сохранить мышцы живота.

Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировок, проще в дальнейшем регулировать питание. Вы должны идеально сбалансировать рацион, потому как развивать пресс будет довольно сложно. Если калорий больше чем надо, появляется жир, а если меньше, объём мышцы уменьшается. Не забывайте про белок.

4. Техника упражнений для накачивания пресса до кубиков имеет высший приоритет, не ленитесь и разучивайте её как следует. Существуют разнообразные ошибки выполнения упражнений, сильно влияющие на результат. Например, при элементарных скручиваниях прямая мышца может получать косвенную нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах. Если станете сильно отклоняться назад, можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. При подъёме ног в упоре нагрузку может забирать подвздошно-поясничная мышца, потому необходимо поднимать таз, а не ноги. Вывод такой: хотите кубики — учите технику, не тратьте свои силы и время зря. Чаще всего юных качков спорт разочаровывает, ведь они столько сил потратили, а результат получили минимальный.

5. Тренировки должны быть такими же, как для других мышечных групп. Не стоит мочалить тело многоповторными сетами, от этого эффекта не будет. Среднее число повторений не должно превышать 25-30. Как только выполнили 25 повторов с лёгкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Меняйте тренировки, чтобы волокна пресса не успевали привыкать, качайте их под разными углами.

6. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдохнули. Перетренируетесь — мышцы расти перестанут. Также могут воспалиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, поверьте, очень неприятно.

7. Качайте пресс комплексными упражнениями: подъём ног вися на перекладине, бег в упоре, другие. Чем больше мышц участвует, тем больше нагрузки сможет получить прямая мышца живота, организм не будет её ограничивать в силе, боясь, что она травмируется или оторвётся от своего крепления.

8. Если качаете всё тело, что похвально, то устраивайте специальные дни, к примеру, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.

9. Одной из самых главных предпосылок для роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти. Исходя из этого, хочу сказать: мужчины накачают пресс до кубиков быстро, потому как тестостерон у них является основным гормоном, а вот женщинам процесс получения красивых кубиков дастся сложнее, по причине минимального наличия тестостерона. В обоих случаях, слабому и сильному полу необходимо выполнять тяжёлые базовые упражнения, которые провоцируют в организме выработку тестостерона и потом уже качать пресс.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос как накачать идеальный пресс до кубиков дома прежде всего нужно прочитать выше приведённую пошаговую инструкцию, потому как принцип тренировки тот же.

Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса вне тренажёрного зала гораздо сложнее, ведь в домашних условиях обычно ассортимент тренажёров меньше, за вашей техникой и количествами повторов никто не следит, а расслабляющая уютная обстановка не всегда располагает к тренировке. Благодаря тренажёрам вы можете постоянно нагружать свои мышцы живота, увеличивая понемногу вес, это будет залог роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнить много разнообразных скручиваний, а дома это сделать сложнее, но всё-таки реально. Первое, что необходимо, проявить любознательность, понять суть упражнений. Второе, заменить упражнения из ниже представленной программы на аналогичные. Таким образом, накачать кубики в условиях дома будет вопросом техники и времени. Сказать по правде, неплохой вариант тренировать мышцы живота дома, потому как для этого вам никуда не нужно идти.

Как накачать кубики девушке

Накачать до кубиков пресс девушке будет сложнее, чем парню. Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, необходимо реально вспахивать на тренировках. У девушек при недостаточной мотивации и самоотдаче, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Накачать нижние кубики слабому полу сложнее всего из-за ряда физиологических причин, поэтому не стоит сильно беспокоиться об этой части, со временем она сама догонит всё остальное. Девушкам, которые раньше не тренировались, нелегко выполнять отказные повторения, которые так нужны для шокирования мышц пресса, существует также иннервация мышц, не привыкших к нагрузкам, из-за этого тяжелее заниматься. Впрочем, так будет только поначалу — пройдёт время, и всё будет по плечу. Не стоит забывать о том, что нагрузку нужно уменьшать перед ПМС, а во время критических дней лучше не тренироваться. Необходимо знать свои циклы, подстраивать тренировки под них, так тяжёлые занятия закончатся как раз перед ПМС, а потом вы отдохнёте и восстановитесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Тот, кто качал мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы. Плоский пресс (плоские кубики) можно накачать за несколько месяцев, в среднем ориентируйтесь на полгода. Скажу так, успешными показателями ваших тренировок будет появление первых 2 верхних кубиков. Из-за своей толщины в мышце они будут быстрее всего развиваться. Теперь немного расстрою, чем ниже кубики, тем сложнее их будет накачать. В принципе всё зависит от вашего организма (гормонального фона) и режима тренировок.
На просторе сети интернет часто можно встретить «утку» — накачать пресс до кубиков за одну неделю или за месяц — привлекает новичков, завлекая их на страницы изданий. Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажёр не дадут вам такого результата. Запомните, красивый живот — это долгая, кропотливая работа, требующая режима во всём, потому как мышцы сами по себе капризные. К примеру, сходили потанцевать в клуб, выпили алкоголь, а мышцы на все реагируют и кубики уменьшаются.

Программа тренировки кубиков пресса является продолжением программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не стоит выполнять эту программу, если у вас нет никакой подготовки.

Сильно болит пресс после тренировки? Что делать?

При усердной работе по накачке кубиков брюшного пресса неизбежной частью этого процесса будет боль. Необходимо уметь давать столько нагрузки, сколько необходимо и не больше, не меньше. Если вы слишком перегрузили мышцы живота, расплатой будет сильная боль. В таком случае вам необходимо выполнить кардиотренировку чтобы разогнать кровь, это улучшит ваше состояние. Самым лучшим вариантом будет тренировка пресса в чисто восстановительных и согревающих целях. Напоследок вам могут помочь согревающие мази, тёплый душ, много отдыха.

8 кубиков за 6 недель: по следам Конора Макгрегора

Лучший стимул для тренировки – внимательные взгляды девушек и крепкая рука тренера

Фото: Олег ЗОЛОТО

ВОПРОС ДИСЦИПЛИНЫ

— Антон, надо бы поднажать, — сказал мне мой тренер в клубе Alex Fitness Даниил Максимов, внимательно осмотрев меня после очередной тренировки.

— В смысле – поднажать?

— В прямом, — заключил Даниил.

Видно, количество кубиков на моем прессе пока что далеко от идеала.

Где пресс, Антон? Это вопрос банальной дисциплины!

Фото: Олег ЗОЛОТО

Пришлось включить дополнительные ресурсы. Например, ходить на кардиотренировки два раза в неделю. А не один раз в две, как раньше. Кардиотренировки – это такой особый вид фитнеса, гораздо более скучный и гораздо более легкий – тут надо отдать ему должное. Тридцать минут на беговой дорожке (но без бега, достаточно просто идти в высоком темпе, симулируя подъем в гору), тридцать минут на эллипсоиде – и все. Это не то же самое, что скакать час с гирями и гантелями или стоять в планке, лихорадочно соображая, когда тренер положит утяжеление тебе на поясницу.

Самое сложное в кардиотренировке – это прийти на кардиотренировку. Потому что ее можно проводить и без инструктора. А если тебя в фитнес-клубе не ждет инструктор, велик шанс, что важные рабочие дела перевесят интерес к спорту, и в итоге в тренажерный зал до закрытия ты не успеешь.

Пару раз я с этим сталкивался.

Но мне опять пришел на помощь Даниил со своим мудрым советом.

В первый раз он сказал мне одну волшебную фразу, когда я жаловался, что сложно готовить вечером курицу, чтобы утром брать ее с собой на работу.

— Антон, это вопрос банальной дисциплины, — прозвучал его голос.

И вот, когда я пожаловался, что не могу успеть на кардио, Даниил опять покачал головой.

— Это вопрос…

— …банальной дисциплины?

— Верно!

Пришлось собраться. Хотя дисциплина – не самый главный мой козырь.

Поднажми, Антон! …А не то поднажмет тренер.

Фото: Олег ЗОЛОТО

ГДЕ КУБИКИ?

Вечером я рассматривал себя в зеркало.

— Где же чертовы кубики? – спрашивал я у отражения.

Отражения растерянно молчало.

Даниил тоже смотрел на меня с некоторым скепсисом.

— Ну-ка втяни живот, — говорил он.

Я втягивал.

— Втяни же!

Я втягивал еще сильнее, и лицо Даниила суровело.

— Мышцы живота нужно постоянно напрягать: в метро, на работе, за ужином. Они должны быть в тонусе, — говорил он. – Ну а вообще сверху кубики проще накачать, чем снизу. Поэтому самое сложное еще впереди.

Но если Конор Макгрегор смог согнать за три дня десять килограммов перед боем с Майвезером, то и я смогу.

В обычной жизни мы почти не задействуем мышцы спины, поэтому в спортзале им приходится тяжелее всего.

Фото: Олег ЗОЛОТО

ВИЖУ МЫШЦЫ

И правда — спустя еще пару занятий дела вроде бы пошли на лад.

— Ну, пара кубиков у тебя вроде бы появились, — хмыкнул инструктор.

Счастливый, я скинул фотки девушке.

— Кубики? Имеется в виду грудь? – спросила она.

Это было похоже на издевательство.

Но что-то такое действительно стало проклевываться. Тем более, что лишний жирок на боках истончился. Весы радовали своей предсказуемостью. Каждую тренировку – минус полкилограмма. Мышцы тоже понемногу прибавляли в объемах. Конечно, горой мускулов я еще не стал. Но приближался к этому медленными шажочками.

— Надо тебе налечь на протеин, — посоветовал тренер.

Предыдущая килограммовая пачка кончилась. Ее хватило как раз на месяц. Пришлось идти в магазин и брать новую. В этот раз решил отказаться от «Пина Колады» и взял продукцию GeneticLab со вкусом «печенье». Хотя бы потому, что вот уже месяц я не ем печенья в обычном понимании этого слова. Такого со мной не было примерно с годика.

Пьет герой эксперимента «Комсомолки» теперь гораздо чаще, чем ест.

Фото: Олег ЗОЛОТО

Кстати, моя диета на этой неделе поменялась. И, как не удивительно, в лучшую сторону. Даниил решил ввести в мой рацион больше белка. Поэтому вместо нелюбимых каш на завтрак я стал уплетать обожаемую яичницу. Настроение пошло в гору. На лице появилась улыбка. Кстати, если в яичницу добавить немного имитированной красной икры от компании «Балтийский берег», получается просто вкусняшка. Я однажды две порции уплел.

В остальном все осталось так же, как раньше. Ем много курицы и морепродуктов. Пью три литра воды в день.

ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

В конце последнего занятия семидневки Даниил внимательно посмотрел на меня.

— А ты молодец! Подсушился. Даже вены вон вздулись, прямо как у качка!

Это было лучшая похвала за весь месяц.

Насчет «кубиков» — пока непонятно, а вот «баночки» уже подрастают.

Фото: Олег ЗОЛОТО

КСТАТИ

Коллеги спрашивают, а что делать простым людям, которые не ходят в фитнес?

Тренер Даниил Максимов все объяснил.

— Если человек понимает что образ жизни сидячий, а вес набирать не хочется, то в первую очередь надо задуматься о питании. Углеводы только в первой половине дня до 15:00. А в идеале — только на завтрак.

— Вредные продукты должны минимально присутствовать в рационе.

— Не стоит забывать и о физической нагрузке. Например, классно ходить на работу пешком. А если работа на другом конце города – по крайней мере, топать до метро. И вообще максимально увеличить «двигательную активность», как говорят специалисты.

— Ну и для продвинутых пользователей: каждый день выполнять минимальный физкультурный план. По утрам делать приседания, отжимания и планку. В идеале — по 15-20 повторений 3-4 подхода. В этом случае больше половины мышц уже будут работать, а значит, общий тонус организма повысится. — Позитивные изменения увидите сами! – обещает Даниил.

Следить за успехами героя эксперимента можно на нашем сайте и в социальных сетях – по хэштегу #8кубиков.

Вот Как Надо Качать Пресс Лучшие Упражнения Это Надо Знать

Вот Как Надо Качать Пресс Лучшие Упражнения Это Надо Знать. Смотрите видео про сушку здесь:

Люди очень часто задаются вопросом: как накачать пресс?. Но на самом деле, с точки зрения анатомии такого понятия, как пресс – по сути, нет. Пресс – это условное название группы мышц. Туда входит прямая мышца живота, внутренняя и наружные косые, а также поперечные мышцы. А когда мы говорим о тех самых пресловутых шести кубиках пресса, в первую очередь конечно же имеется в виду именно прямая мышца живота. И на самом деле вот эти 6 кубиков, у некоторых 8 кубиков, а иногда бывает даже и 10 кубиков – это все одна и та же прямая мышца живота, просто она разделена волокнами.

Что еще мы включаем в наш, условно говоря, пресс? Это косые мышцы. Есть наружная косая мышца, она располагается сбоку. Есть также внутренняя косая, она располагается чуть ближе к центру от наружных. А вот поперечная мышца живота уже прячется довольно глубоко и разглядеть ее у нас практически не получится. Так вот, все-таки как подтянуть пресс, как добиться этих самых шести кубиков, что необходимо делать, а также, что необходимо знать о нашем теле? В этом ролике мы ответим на все эти вопросы.

Итак, первое и самое важное, о чем можно сказать. Виднеются у нас кубики или не виднеются в первую очередь зависит от вашего процента подкожного жира и лишь во вторую очередь от степени гипертрофированности прямой мышцы живота. То есть если у человека видны кубики, а он в целом худой, эти кубики видно за счет низкого подкожного жира в первую очередь не за счет внушительной мышечной массы. Либо человек может быть очень мускулистым, но с весом, тогда конечно же видны кубики не будут. Хотя если жирок убрать, то выступать они будут прилично. Поэтому если мы и хотим добиться шести кубиков, то подход должен быть комплексный: наращиваем гипертрофию прямой мышцы живота и сбрасываем подкожный жир. О том, как сбросить подкожный жир и о том, как провести сушку у меня есть отдельное видео, ссылочку на этот ролик я оставлю в описании, непременно его посмотрите.

Категория

Разное

Вместе с Вот Как Надо Качать Пресс Лучшие Упражнения Это Надо Знать так же смотрят:

Как накачать пресс до кубиков?

Не за горами солнечное лето, отдых на пляже и долгожданный отпуск. Но, как только начинаешь об этом думать, понимаешь, что еще нужно успеть накачать пресс до кубиков, выбрать идеальный купальный костюм и выглядеть «на все 100».

Как быстро накачать кубики пресса?

Соблазнительное тело может быть не только мечтой, но и реальностью. Главное стремится к ее воплощению. Не обязательно тратить немыслимые денежные суммы на покупку тренажеров и похода в спортзал. Достаточно придерживаться регулярного графика выполнения базовых упражнений, помогающих как можно быстрее накачать 8 кубиков пресса:

1. Двойное скручивание. Лечь на пол. Одновременно поднять и туловище, и ноги. Завершить упражнение следует касанием колен локтями. В положении лежа ноги нужно выпрямить. Поднимая – согнуть колени.
2. Скручивание. Занять положение лежа. Ступни придвинуть к телу. Ноги или кто-то должен держать, или зафиксировать их, засунув под диван. Руки сцепить в «замочек» за головой. Поднять корпус до тех пор, пока локти не коснутся коленей.
3. Поднимание ног №1. Для выполнения этого упражнения достаточно повисеть на уличном турнике, поднимая повыше прямые ноги.
4. Поднимание ног №2. Перейти на брусья. Упереться в них руками. Так же, как и в предыдущем упражнении, поднять прямые ноги.

Как накачать нижние кубики пресса?

Мышцы нижней части пресса можно накачать лишь в том случае, если поднимать ноги, но не за счет работы бедер, а только при помощи напряжения живота. Темп следует выбирать умеренный: 8-13 раз и 4-5 подходов.

1. Поднимание ног. Ухватиться за перекладину. Ноги держать согнутыми или прямыми, но таким образом, дабы линия пояса была ниже бедер.
2. Велосипед. Лечь на спину. Напрягая мышцы живота, осуществлять движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде.

 

Идеальный вакуум | Кубики Камеры Идеальный вакуумный куб, Вакуумная камера 12×12, пластина с одним нагнетательным или сквозным портом CF 8.0, VC-01-906

Эти идеальные вакуумные кубические пластины размером 12×12 дюймов с количеством по одному на каждое нагнетательное и / / или проходное порты CF 8,0 предназначены для установки наши вакуумные кубики 12х12х12 (на каждый кубик требуется 6 тарелок). Эти пластины с отверстиями CF 8.0 созданы с использованием нашей запатентованной технологии конического уплотнения, которая включает наклонные уплотняющие элементы, которые помогают предотвратить повреждение поверхностей вакуумного уплотнения.Эти пластины Vacuum Cube фрезерованы на станке с ЧПУ из цельного блока легкого алюминиевого сплава 6061-T6. Это продажа Ideal Vacuum Cube 12×12 дюймов с количеством по одному для каждого откачивающего и / или сквозного порта CF 8.0 (другие пластины, рама и оборудование требуются и продаются отдельно).

Введение в идеальный вакуумный куб

Наш Ideal Vacuum Cube — это модульная система с высоковакуумными камерами, разработанная для обеспечения творческого подхода и гибкости проектирования при конструировании вакуумных камер. Кубики можно складывать вместе в различные формы и конфигурации, со сменными пластинами, предлагающими множество функций для соединений, окон и вводов.Пластины имеют монтажную резьбу 1/4 «-20» на стандартном оптическом шаблоне 1 «для легкого соединения петель, стоек, креплений, линз, поляризаторов и других аксессуаров.

Долговечность и универсальность

Большие внутренние размеры и открытая конструкция идеальных вакуумных кубов делают их идеальными для многих применений и экспериментов с вакуумными камерами. Вакуумные кубы изготовлены из легкого алюминиевого сплава 6061-T6, что позволяет легко транспортировать их по лаборатории и устанавливать на оптических столах (в отличие от тяжелых вакуумных камер из нержавеющей стали).Запатентованная конструкция защиты уплотнения, резьбовые вставки из нержавеющей стали и внешняя поверхность пластины с порошковым покрытием делают Vacuum Cube надежным инструментом даже для самых сложных задач.

Технические характеристики

Система камер, подана заявка на патент

Наши вакуумные кубы Ideal имеют запатентованную конструкцию, в которой используется наша технология Taper-Seal. В отличие от других конструкций вакуумных фланцев, таких как Conflat CF, KF / NW или ISO-LF (большой фланец), которые можно легко повредить при установке на рабочие поверхности, наша конструкция конического уплотнения защищает критические уплотнительные кромки и уплотнительные кольца от контакт, который может вызвать повреждение или загрязнение.

Инновационные камерные строительные блоки

Идеальные вакуумные кубы можно легко сложить вместе, чтобы создать сложную, но легкую вакуумную систему (см. Рисунок ниже). На внешних краях каждого вакуумного куба есть монтажные гнезда для оборудования для удобного соединения куба с кубом. Комплект для соединения куба включает в себя оборудование, необходимое для соединения двух кубов. Это позволяет ученым творчески создавать длинные или необычные вакуумные системы в лаборатории.

Настраиваемые пластины и аксессуары

Vacuum Cube может быть сконфигурирован с широким выбором пластин и окон с множеством опций.В вакуумный куб можно установить вводы для подачи электроэнергии, измерения температуры термопар, оптических лазерных детекторов или детекторов изображения, подачи газа или потока жидкости для линий рециркуляции тепла / охлаждения. Совместимые стандартные типы фланцев включают KF-16, KF-25, KF-40, KF-50, ISO-63, а также фланцевые порты conlfat CF 2.75, CF 3.375 и CF 4.5 дюйма. Также доступны смотровые окна, а по запросу могут быть изготовлены индивидуальные пластины. Можно заказать дополнительный комплект петель, чтобы превратить любую пластину в действующую дверь.

Приложения для идеальных вакуумных кубов

Наши идеальные вакуумные кубы предназначены для использования в оптических лабораториях для быстрой установки в приложениях для лазерных исследований. На приведенном ниже рисунке показан пример лабораторной установки для лазерной спектроскопии, системы вакуумных камер для кольцевой спектроскопии (CRDS) с использованием камеры идеального вакуумного куба размером 6x6x18 дюймов. Модульная конструкция наших идеальных вакуумных кубов делает их пригодными для многих применений в вакуумных камерах:

• Вакуумные ультрафиолетовые (ВУФ) приборы и эксперименты
• Термовакуумные испытания
• Испытания на высоте
• Камера вакуумной дегазации
• Исследования и разработки мощных и ультракоротких импульсных лазеров
• Ускорение ионов
• RGA (Анализаторы остаточных газов)
• Испытание герметичных герметичных устройств, сваренных в атмосфере гелия, на утечку гелия
• Обнаружение утечек фармацевтической упаковки
• Спектроскопия
• Ловушка для молекулярных ионов
• Криостат вакуумная камера
• Луч

Производительность откачки вакуумного куба

Кривые откачки для нескольких конфигураций идеального вакуумного куба показаны на графиках ниже.Один куб 6x6x6 дюймов может быть накачан из атмосферы до 1×10 ^-5 Торр за 2,5 минуты и ниже 1×10 ^-6 Торр примерно за 15 минут. (см. кривые на графике 1)

Это было достигнуто с помощью турбомолекулярного насоса со скоростью 68 л / с и вакуумного насоса с сухой спиралью 110 л / мин (3,3 кубических футов в минуту).

Мы также предоставили предварительные кривые откачки для популярных насосов с сухой спиралью Agilent Varian IDP-3 и SH-110.Куб 6x6x6 достигает базового давления 300 мТорр для IDP-3 (2,1 куб. Футов в минуту) менее чем за 1 минуту прокачки и 50 мТорр для Agilent Varian SH-110 (3,3 куб. (см. кривые на графике 2)

По специальному запросу мы можем предложить полностью анодированные пластины для поглощения рассеянного света в лазерных исследованиях и оптических приложениях. Анодированные компоненты не откачиваются так быстро, как чистые алюминиевые металлические поверхности.(см. график кривых 3)

Одиночный 6x6x6 с анодированными пластинами потребовал 1 часа откачки для достижения 1×10 ^-5 Торр.

Эксклюзивные советы и информация по сцеживанию груди

Иногда бывают ситуации, когда мать не может непосредственно кормить ребенка грудью и приняла решение исключительно сцеживать молоко вместо грудного вскармливания непосредственно из груди.

Это решение часто бывает нелегким и может быть необходимо, когда ребенок не может сосать грудь или по другим причинам здоровья (недоношенность и т. Д.).

Некоторым матерям, которые исключительно сцеживают молоко, может казаться, что они находятся где-то в середине грудного вскармливания и кормления грудью. Врач обычно спрашивает мам: «бутылочка или грудь?» что означает «на грудном вскармливании или на искусственной смеси?»

Иногда некоторые медицинские работники или даже члены семьи и друзья могут не одобрять выбор матери исключительно сцеживать молоко. Сказать, что это не сработает, мать не успеет, эта смесь проще и т. Д.

Эксклюзивная прокачка требует большой отдачи, особенно вначале.

Матери, сделавшие этот выбор, — удивительно сильные и целеустремленные женщины, принесшие чудесные жертвы ради своих младенцев.

Эта страница содержит много информации, а также эксклюзивные советы по сцеживанию груди!

Если вы новичок в перекачивании и хотите изучить основы откачки и как работает спрос и предложение, щелкните здесь, чтобы узнать все об основах откачки, прежде чем двигаться дальше!

Примечание. Важно помнить, что каждая ситуация уникальна, и эти советы применимы к здоровому доношенному ребенку.Всегда следуйте советам врача.

Как часто перекачивать

Прежде всего, вам нужен качественный молокоотсос. Не экономьте здесь! Имеет значение, сколько вы накачаете!

Если вам нужны рекомендации относительно хороших насосов, в этом списке представлены одни из лучших для мам в любых ситуациях. Тем не менее, я всегда рекомендую исключительно накачивающим мамам придерживаться двойного электрического насоса. Время, которое потребовалось бы для ручной откачки или одиночной помпы, было бы действительно трудным.

С учетом сказанного, давайте поговорим о том, как часто вам нужно будет сцеживать молоко.

Важно помнить, что новорожденные выкармливают грудью 8–12 раз в сутки, круглосуточно.

Чтобы добиться успеха в эксклюзивной прокачке, вам нужно имитировать тот же график. Убедитесь, что вы делаете сцеживание каждые 2-3 часа в течение не менее 20 минут каждый сеанс сцеживания.

Это включает и в ночное время (как бы сложно это ни звучало)!

Часто вы можете начать отказываться от ночных занятий, как только у вас наладится запас (после 3 + месяцев).

Обычно добавление одного или двух дополнительных сеансов сцеживания в дневное время будет достаточным, чтобы заменить ночные кормления, которые потребуются ребенку. Но рекомендуется подождать, пока ваш ребенок немного подрастет, и делать это постепенно, чтобы убедиться, что вы сцеживаете достаточно молока.

Общее правило, однако, заключается в том, чтобы сцеживать молоко хотя бы один раз за каждое кормление, которое принимает ваш ребенок.

Как долго накачивать

Рекомендуется прокачивать не менее 15-20 минут каждый сеанс .Даже если вы не получаете молока все время.

Помните, производство грудного молока основано на спросе и предложении.

Качественный насос, как и Medela Sonata, будет рассчитывать время ваших занятий за вас и следовать вашим предпочтительным схемам накачки, делая накачивание таким же простым, как включение помпы!

Чем больше вы опорожняете грудь, тем больше вырабатывается организмом. Так что не расстраивайтесь, если вам кажется, что на каждом занятии вы накачиваете недостаточно.

Продолжайте, и ваше тело получит памятку.

Сколько молока понадобится моему ребенку

Вы можете удивиться, узнав, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, потребляют меньше молока на бутылочку, чем дети, вскармливаемые смесью.

Это связано с тем, что грудное молоко намного лучше усваивается организмом с очень небольшим количеством отходов, поэтому его нужно меньше.

Средний ребенок, находящийся на грудном вскармливании, потребляет 25 унций за 24 часа в возрасте 1-6 месяцев.

Вы довольно быстро почувствуете, сколько нужно давать на бутылку, но вот несколько полезных советов:

Рождение — 2 месяца: 2-5 унций на кормление

2 месяца — 4 месяца: 4-6 унций на кормление

4 месяца — 6 месяцев: 5-7 унций на кормление

Другой способ посчитать, сколько унций по весу.Обычно ребенку требуется 2,5 унции на фунт в день.

Таким образом, ребенку весом 10 фунтов потребуется 25 унций за 24 часа. Если он ест 8 раз в день, то каждая бутылка должна быть чуть более 3 унций, поэтому округлите до 3,5 унций.

Детское кормление из бутылочки

Для маленьких детей лучше всего выбрать бутылочку с соской с медленным потоком.

Большинство брендов бутылочек дают вам возможность приобрести различные проточные соски (для новорожденных, от 3 месяцев, от 6 месяцев и т. Д.).

Важно помнить, что можно перекормить ребенка из бутылочки.

Причина в том, что ребенок не может контролировать поток молока так, как он может с помощью груди. Они продолжат глотать, что может привести к частым срыгиваниям.

Еще одна вещь, которую следует помнить о кормлении грудным молоком ребенка, — это то, что оно переваривается примерно за 90 минут. Вы должны кормить своего ребенка по требованию и так же, как кормят грудного ребенка.

Вы должны ожидать, что вы будете кормить ребенка каждые 1.5-3 часа.

Ребенку может потребоваться 20 или более минут, чтобы допить бутылочку. Рекомендуется осторожно отрыгивать ребенка в середине или в конце кормления.

Помните, что подставлять бутылочку для кормления — не лучшая идея.

---

Советы по поддержанию количества грудного молока при исключительно сцеживании

1 — Насос часто

Как и при кормлении грудью, сцеживать молоко лучше как можно чаще. Чем больше вы говорите своему телу, что вам нужно, тем больше грудного молока оно вырабатывает.

С другой стороны, если вы не сцеживаете достаточно часто или достаточно долго, ваше тело не будет знать, как вырабатывать больше молока. Он будет делать только то, что вы от него требуете. Эксклюзивная прокачка требует самоотдачи, и для успеха нужно придерживаться строгого графика прокачки!

Узнайте больше о том, что делать, если вы не сцеживаете достаточно молока, здесь.

---

2 — Не пропускайте кормления

Пропуск кормления — одна из худших вещей, которые вы можете сделать, если будете только сцеживать молоко.

Это не только вызовет набухание груди и может привести к таким проблемам, как закупорка протоков и мастит, но и частое пропускание сеансов сцеживания приведет к проблемам с поставками.

И снова грудное вскармливание и сцеживание зависит от спроса и предложения. Пропуская сеансы, вы сообщаете своему телу, что вашего ребенка больше не нужно кормить в это время, и в ответ ваше питание уменьшится.

---

3 — Соблюдайте сбалансированную диету

Вам не нужно заниматься подсчетом калорий, но если вы ведете учет, исследования показали, что у большинства женщин, потребляющих 1800–2200 калорий в день, сохраняется обильный запас молока.

Матери с потреблением 1500-1800 калорий во время грудного вскармливания могут иметь проблемы с питанием, а также матери, у которых наблюдается резкое падение калорий, как при диете.

Но в среднем 300-500 — это количество дополнительных калорий, необходимых при грудном вскармливании.

Если вы хотите немного похудеть, не стоит придерживаться модных диет или низкокалорийного питания. Вы можете узнать больше о том, как лучше всего похудеть во время грудного вскармливания, здесь.

---

4 — Снижение напряжения

Стресс, безусловно, может уменьшить ваш запас и вызвать множество других проблем в вашем теле.

Постарайтесь найти способы снизить уровень стресса.

Активный образ жизни — отличное средство для снятия стресса! Поищите, например, группы тренировок «Мама и я» в вашем районе. Отличный способ снизить стресс, повысить самооценку, познакомиться с новыми мамочками-друзьями и провести время со своим маленьким Арахисом!

---

5 — Природные средства правовой защиты

Сегодня на рынке представлено множество лекарств, которые могут помочь увеличить количество молока.

Чай из пажитника для кормящих мам

Например, ешьте овсянку каждый день или выпивайте несколько чашек в день чая с молоком матери.

Добавки для кормления грудью — популярный способ естественного увеличения количества молока. На рынке есть из чего выбрать. Мне лично больше всего повезло с «смесями», что в основном означает, что это комбинация трав в одной добавке.

MotherLove More Milk Special Blend была моей любимой.

Есть еще печенье, чай и многое другое! Так что варианты безграничны.

---

6 — Силовой насос

Попробуйте сеансы мощной откачки — откачивать 20 минут, отдыхать 10 минут, накачивать 10 минут и т. Д. В течение часа.Это может помочь увеличить ваш запас. Он имитирует способ кормления грудью грудным ребенком, и это естественный способ быстро увеличить выработку молока.

---

7 — Дополнительные советы по увеличению количества молока!

Если вам нужны другие советы, которые помогут увеличить количество молока, я дам 20 проверенных советов по увеличению количества молока здесь!

---

Эксклюзивные насадки для сцеживания груди

1 — Купите бюстгальтер для накачки без помощи рук

Один из моих любимых — The Clip and Pump!

Это обязательно для любой накачивающей мамы! Бюстгальтер с накачкой удерживает фланцы помпы на месте, освобождая руки, чтобы вы могли заниматься другими делами, пока накачиваете.

Нет ничего более раздражающего (или утомительного), чем необходимость удерживать фланцы во время накачки. Я бы сошла с ума без хорошего бюстгальтера для накачки без помощи рук!

Если вам нужен бюстгальтер для накачки без помощи рук, вы можете посмотреть мой любимый здесь! Я также обращаю внимание на разницу между бюстгальтером с накачкой и бюстье с накачкой.

Вот хорошее видео, которое показывает, как бюстгальтер с накачкой работает и освобождает вашу руку. Бюстгальтер, показанный в этом видео, — это бюстье Simple Wishes Bustier, это потрясающий бюстгальтер с накачкой!

---

2 — Кормите ребенка во время сцеживания

Если возможно, сэкономьте время, кормите ребенка во время сцеживания.

Используя бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, вы можете настроить помпу и уложить ребенка, опираясь на подушку Boppy или другую подушку для кормления, и дать ребенку бутылочку во время сцеживания.

Это отличный способ придерживаться расписания и следить за тем, чтобы сцеживание заменяло все кормления ребенка.

---

3 — Охлаждение деталей насоса

Экономьте время! В течение дня вместо того, чтобы мыть детали помпы после каждого сеанса сцеживания, просто поместите детали в пакет с застежкой-молнией и уберите их в холодильник.

Они отлично подойдут для использования! Однако вам необходимо мыть и стерилизовать детали один раз в день.

---

4 — Экономьте на пакетах для морозильной камеры

Вы можете сэкономить деньги на пакетах для заморозки, заморозив молоко в лотке для кубиков льда (получаются кубики по 1 унции) и поместите кубики в пакет для замораживания с застежкой-молнией на галлон. Однако вам нужно будет указать дату на пакете как самую старую дату молока.

Вы также можете сцеживать и хранить свежее грудное молоко в холодильнике в бутылочках для сцеживания и ни в коем случае не замораживать его.См. Схему надлежащих рекомендаций по хранению грудного молока здесь

---

5 — Если у вас болят соски

Для уменьшения трения можно нанести крем для сосков или немного оливкового масла на фланцы.

Некоторые бренды насосов, например Spectra, предлагают массажные вставки для максимального комфорта во время сцеживания. Если у вас чувствительные соски или вам неудобно сцеживать молоко, помпа, такая как Spectra S1, — отличный вариант!

---

6 — Самое главное — не сдавайтесь!

Исключительно прокачка может быть большой работы, особенно на первых порах.Держитесь там и принимайте по одному кормлению за раз!

Есть какие-нибудь подсказки или читы по эксклюзивной прокачке? Оставляйте здесь свои комментарии!

Далее —

Как построить тайник для морозильной камеры для грудного молока — прочтите сейчас —->

---

---

См. Также —

Чтение: мало молока? Узнайте, как увеличить производство молока.

Читать: нужен образец графика сцеживания? Щелкните здесь, чтобы прочитать нашу!

Прочтите: Сколько молока нужно ребенку на грудном вскармливании? Выяснить!

---

Прикрепите на потом!

Грудное вскармливание и сцеживание: 8 проверенных временем советов

Мамы делятся советами по сцеживанию и кормлению грудью.

Фото: iStockphoto

Мой сын Исаак был тем, что консультант по грудному вскармливанию в больнице назвал «бульдозером» — новорожденным ребенком, который заснул у груди. Каждый раз, когда мой ребенок цеплялся за руку, его глаза закрывались, и он падал с моей груди. В больнице консультант по грудному вскармливанию и медсестры щипали его пальцы ног или натирали кубиками льда по макушке, чтобы он не заснул достаточно долго, чтобы поесть. Это было совсем не так, как я представляла себе грудного вскармливания .

На второй день нашего пребывания в больнице (оправляясь от кесарева сечения ) я увидел медсестру, везущую по коридору приспособление, которое во всех смыслах и целях выглядело в точности как автоматические доильные аппараты, которые мы использовали на молочный скот на ферме, на которой я вырос. Думая, что кормление моего сына сцеженным грудным молоком — это ключ к тому, чтобы заставить моего новорожденного нарколептика есть, я попросил медсестру научить меня сцеживать молоко. У меня еще не было дома помпы, и я подумал, стоит ли мне узнать, как они работают, на случай, если я решу ее купить.

Подробнее: Праймер для грудного вскармливания и сцеживания>

«О нет, это не для таких женщин, как ты, потому что у тебя все в порядке. Кроме того, вы не хотите иметь дело с путаницей сосков, — предупредила медсестра. Больничные молокоотсосы находились под замком, консультанты по грудному вскармливанию предлагали мне кормить Исаака сцеженным молоком из рюмки или капельницы с лекарствами, а не прибегать к бутылкам.

Дома я просто не могла повесить грудное вскармливание.Каждый раз, когда я звонила медсестре общественного здравоохранения, чтобы посоветовать, как не дать моему сыну спать достаточно долго, чтобы он мог кормиться, или как улучшить захват, я робко спрашивала о сцеживании. Каждый раз меня предупреждали о предполагаемых опасностях кормления моего сына из бутылочки: спутанность сосков, инфекция, несбалансированное питание. Так что мы боролись с грудным вскармливанием, пока однажды ночью мы с мужем не достигли предела. Мы оба были истощены, наш сын был голоден, а я болезненно наелась.

«Это глупо! Я еду в аптеку и покупаю помпу и бутылки прямо сейчас! » заявил мой муж.Через несколько минут он вернулся с ручным насосом, его лицо все еще краснело от смущения, когда ему приходилось просить фармацевта помочь выбрать правильный.

Подробнее: Как сочетать грудное вскармливание и кормление из бутылочки>

Прокачка буквально изменила мою жизнь. Впервые с рождения у моего сына был полный желудок, и все в нашем доме спали крепко. Я любил сцеживать молоко по многим причинам: я мог измерить, сколько молока он пил, и напрямую связать это с тем, сколько он набирал; Я мог снова медленно начать тренироваться; и, что наиболее важно, мой муж чувствовал, что может внести полноценный вклад в уход за нашим новорожденным.

Но сцеживание не обходилось без недостатков (например, когда я заснул с помощью мощной электрической помпы и проснулся с синяками по всей груди и молоком по всему ковру) и без поддержки моей медсестры или консультанта по грудному вскармливанию. , Я часто чувствовал себя одиноким. Со временем я познакомился с другими накачивающими мамами, такими как Сара Линдер-Стенцель и Андреа Смит, которые меня невероятно меня поддерживали. Вот наши советы по успешному сцеживанию грудного молока.

• Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию. Сын Смит родился преждевременно, и при поддержке консультанта по грудному вскармливанию ее ребенка ее ребенок кормил грудным молоком, пока он находился в отделении интенсивной терапии. Когда Линдер-Стенцель недавно неожиданно оказалась в больнице, когда ее маленький сын был дома с ее мужем, консультант по грудному вскармливанию предоставил ей молокоотсос, чтобы она могла поддерживать свои запасы.
• Купить бюстгальтер для накачки без помощи рук. Вы не можете ценить две свободные руки (особенно если у вас под ногами находится активный малыш).
• Купите ручную помпу или автомобильную насадку для путешествий. Это особенно полезно при длительных поездках, когда невозможно остановиться для быстрой еды.
• Держите запас замороженного грудного молока «на всякий случай». Когда Исааку было три недели, я повредил руку, и мне пришлось перенести операцию, и он пил замороженное молоко, пока я был в больнице. Мне также пришлось «откачивать и откачивать» молоко в течение 24 часов после операции, чтобы удалить анестетики и антибиотики из моего запаса молока.
• Ведите журнал для отслеживания объема. Это помогло Смит не волноваться, когда у нее был один сеанс низкой помпы, потому что она могла видеть общие дневные количества.
• Игнорировать скептиков. «Многие люди сказали бы такие вещи, как« почему бы тебе просто не кормить грудью? »Или« может быть, тебе стоит еще постараться », — вспоминает Смит.
• Купите несколько комплектов насосных принадлежностей. Это экономит время, так как вам просто нужно мыть и стерилизовать оборудование один раз в день. Попросите вашего супруга (а) отвечать за чистку насоса.И Смит, и Линдер-Стенцель это помогло их супругам почувствовать себя причастными.
• Знайте, что бросать — это нормально. К тому времени, когда ее сыну исполнилось девять месяцев, Смит была готова бросить сцеживание. Ее утешало то, что у нее осталось еще два месяца хранения молока. «Я считаю, что мы, мамы, заставляем себя продолжать. Я всегда напоминал себе, что цель — это счастливый и здоровый ребенок и счастливая и здоровая мама », — говорит Смит.

Следите за тем, как Дженнифер Пинарски делится своим опытом отказа от работы и образа жизни в большом городе, чтобы жить в сельской местности Онтарио с мужем, оставаясь дома, чтобы растить двоих маленьких детей.Читайте больше Домашняя мама сообщений или подписывайтесь на нее @JenPinarski.

Установление и поддержание выработки молока, когда ребенок не кормит грудью • KellyMom.com

Келли Боньята, BS, IBCLC

Изображение предоставлено: Джерри Бункерс на flickr

Важно сцеживать молоко, чтобы наладить и поддерживать выработку молока, если ваш ребенок совсем не сосет или плохо сосет.Во время сцеживания у вас также будет доступное молоко для кормления ребенка — каждый кусочек материнского молока, который получает ребенок (даже самое маленькое количество), подобен жидкому золоту.

Когда маме следует начать сцеживание?

• Если ребенок не сосет грудь сразу после родов, мама должна начать сцеживание в течение 6 часов после рождения ребенка — раннее начало имеет значение для производства молока в будущем.

Какой насос лучше?

• Если ребенок не кормит грудью, серьезно подумайте об аренде помпы больничного класса (многопользовательской двойной помпы, например, производства Ameda, Hygeia или Medela), которая позволит вам одновременно сцеживать обе груди.Медицинский насос — лучший выбор для поддержания или увеличения выработки молока.
• Если вы не можете арендовать помпу для больниц, подумайте о покупке помпы (желательно двойного качества) и / или ручного сцеживания.

Сколько молока должна сцеживать мама, если ребенок не кормит грудью?

• Цель — прокачивать 750-800 мл (25-27 унций) в день через 7-10 дней после родов. Если у вас есть близнецы или близнецы более высокого порядка, стремитесь накачать 800–950 мл (27–32 унции) в течение 14 дней после родов.
• Полезно оценить суточную производительность сцеживания у мамы за 10 дней. Если предложение пограничное (350-500 мл / 11-17 унций) или низкое (менее 350 мл / 11 унций), то следует рассмотреть возможность применения галактагогических средств (рецептурные лекарства или травы для увеличения количества) или других вмешательств.
• Исследование говорит нам, что удой молока через 2 недели является индикатором исхода грудного вскармливания, поэтому важно хорошо начать. Однако, даже если производство молока не начинается хорошо, не расстраивайтесь — многие мамы увидят увеличение (даже через 9-15 недель после рождения), если они будут продолжать регулярное сцеживание.

Как часто маме нужно сцеживать молоко?

• 8-10 раз в день: до тех пор, пока снабжение не будет хорошо налажено, важно получать по крайней мере восемь хороших сеансов кормления и / или сцеживания в сутки. Лучше десять сеансов в день, особенно если у вас близнецы или близнецы.
• Эти сеансы не обязательно должны быть равномерно распределены, но вы должны кормить грудью / сцеживать молоко хотя бы один раз в течение ночи в первые несколько месяцев или в любое время, когда вы замечаете уменьшение количества.Избегайте пребывания без сцеживания более 5-6 часов в течение первых нескольких месяцев.
• При сцеживании в ночное время надой молока обычно выше, если вы сцеживаете молоко после естественного пробуждения (чтобы пойти в туалет или потому что ваша грудь неудобно наполнена), чем если бы вы установили будильник для пробуждения для сцеживания.
• Если вам трудно получить достаточное количество сеансов сцеживания, полезно добавить даже короткий сеанс сцеживания (увеличивая частоту, даже если молоко не удаляется полностью).

Как долго мама должна сцеживать молоко после каждого сеанса сцеживания?

• Если ребенок не сосет грудь:
  • В первые несколько дней до того, как у мамы появится молоко, сцеживание руками часто оказывается наиболее эффективным способом сцеживания молозива.Двойная помпа по 10-15 минут за сеанс для дополнительной стимуляции.
  • После того, как налицо молоко матери, сцеживайте 30 минут за сеанс или 2–5 минут после последних капель молока.
• Если ребенок сосет, но плохо размягчает грудь
  • Двойная помпа на 10-15 минут после кормления.
• Как можно тщательнее опорожняйте грудь на каждом сеансе. Чтобы молокоотсос удалял оптимальное количество молока из груди, продолжайте сцеживать в течение 2-5 минут после последних капель молока.Используйте массаж груди перед сцеживанием, а также массаж и компрессию во время сцеживания, чтобы лучше опорожнить грудь и увеличить мощность сцеживания.

Дополнительные наконечники

• Отдыхайте и расслабляйтесь как можно больше.
• Кожа к коже (уход за кенгуру) может существенно повлиять на производительность перекачки.
• Одно исследование показало, что мамы госпитализированных младенцев, которые слушали управляемую расслабляющую или успокаивающую музыку во время сцеживания, имели повышенную мощность сцеживания. Когда мама слушала запись, которая включала в себя как музыку, так и управляемую релаксацию во время сцеживания, помимо просмотра фотографий своего ребенка, мощность сцеживания увеличилась еще больше.В этом исследовании, вмешательства привели к тому, что у мам в 2–3 раза больше нормы сцеживания. В первые дни исследования у этих мам также увеличилось содержание молочного жира. (Ссылка: Keith DR, Weaver BS, Vogel RL. Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжелобольных младенцев. Adv Neonatal Care. 2012 Apr ; 12 (2): 112-9.)
.
• Если двойную откачку сложно согласовать вначале, то одиночный насос, чередуя стороны.Как можно скорее переходите к двойной прокачке.
• Избегайте приема любых лекарств, которые могут помешать выработке молока (гормональные противозачаточные средства, псевдоэфедрин, этанол / алкогольные напитки, бромокриптин, эрготамин, каберголин)
• Если через 7-10 дней после рождения количество не увеличивается, как ожидалось, рассмотрите возможность использования галактагогических средств. Пажитник, метоклопрамид (Реглан) или домперидон (Мотилиум) могут быть полезны для увеличения количества молока.

Видите, есть молоко? для получения дополнительной информации о количестве молока.

Ссылки и дополнительная информация

Примечание: Недоношенные дети, безусловно, не единственные дети, находящиеся на грудном вскармливании, у которых есть проблемы с грудным вскармливанием, но большая часть работ и исследований в этой области связана с недоношенными детьми и их матерями. Поговорите со своим консультантом по грудному вскармливанию об адаптации этих рекомендаций для детей старшего возраста.

@KellyMom

@ другие сайты

Список литературы

Морбахер Н. Передовые тенденции грудного вскармливания, Орландо, Флорида, 9 июня 2004 г.

Wight NE. Сессия международной конференции La Leche League — Недоношенные дети и грудное вскармливание: мифы, реальность и доказательная практика, Сан-Франциско, Калифорния, 5 июля 2003 г.

Фурман Л., Миних Н., Хак М. Корреляты лактации у матерей с очень низкой массой тела при рождении. Педиатрия. 2002 апр; 109 (4): e57.

Мейер PP. Грудное вскармливание в питомнике особого ухода. Недоношенные и младенцы с проблемами со здоровьем. Pediatr Clin North Am. 2001 Апрель; 48 (2): 425-42.

Hill PD, Aldag JC, Chatterton RT.Начало и частота сцеживания и производства молока у матерей недоношенных детей, не кормящих грудью. J Hum Lact. 2001 Февраль; 17 (1): 9-13.

да Силва О.П., Кнопперт округ Колумбия, Анджелини М.М., Форрет П.А. Влияние домперидона на выработку молока у матерей недоношенных новорожденных: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. CMAJ. 2001, 9 января; 164 (1): 17-21.

Hill PD, Aldag JC, Chatterton RT. Влияние сцеживания на выработку молока у матерей недоношенных детей, не кормящих грудью. J Hum Lact.1999 сентябрь; 15 (3): 209-16.

Bier JA, Ferguson AE, Morales Y, Liebling JA, Archer D, Oh W, Vohr BR. Сравнение контакта кожа к коже со стандартным контактом у младенцев с низкой массой тела при рождении, находящихся на грудном вскармливании. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996 декабрь; 150 (12): 1265-9.

Андерсон GC. Текущие знания о прикосновении кожи к коже (кенгуру) для недоношенных детей. J Perinatol. 1991 сентябрь; 11 (3): 216-26.

Лучшие лотки для хранения заморозки грудного молока

Подносы для хранения грудного молока представляют собой пластиковые контейнеры с отсеками или разделенными секциями.Они похожи на обычные лотки для кубиков льда с некоторыми важными отличиями. Они сделаны из безопасных для пищевых продуктов материалов, поэтому вы можете безопасно заморозить и хранить грудное молоко, домашнее детское питание или другие продукты. У них также есть крышки, чтобы ваше грудное молоко или продукты были закрыты и защищены.

Почему следует использовать лотки для хранения грудного молока?

Подносы для хранения грудного молока позволяют легко замораживать грудное молоко небольшими порциями. А когда у вас есть маленькие порции, вы можете разморозить ровно столько, сколько вам нужно, не беспокоясь о том, что драгоценное грудное молоко будет потрачено впустую.Вы обнаружите, что это идеальное количество для смешивания с детским питанием или кашами, и отлично подходит для новорожденных, которые пьют всего несколько унций грудного молока за раз.

CDC и Американская академия педиатрии рекомендуют замораживать грудное молоко в количествах от 2 до 4 унций или количестве, которое предлагается за одно кормление.

Обычные лотки для кубиков льда не предназначены для хранения грудного молока, поэтому их нельзя использовать для этой цели. Хотя вам не следует использовать обычные лотки для кубиков льда для хранения грудного молока, вы можете использовать лотки для грудного молока для приготовления льда.Итак, если вам больше не нужно хранить грудное молоко, вам не нужно избавляться от лотков для хранения грудного молока. Вы можете использовать их так же, как и лотки для кубиков льда.

Замораживание и хранение грудного молока с поддонами

Подносы для хранения грудного молока можно штабелировать, чтобы максимально увеличить пространство для хранения в морозильной камере, а крышки обеспечивают защиту от загрязнения, запахов и ожогов при замораживании.

Грудное молоко, хранящееся в лотках, замораживается и размораживается быстрее, чем молоко, хранящееся в стеклянной таре, пластиковых бутылках или пластиковых пакетах.После замораживания вы можете оставить грудное молоко в лотках для хранения до тех пор, пока оно не будет готово к употреблению, или вы можете вынуть его из лотков и поместить в безопасные для замораживания пакеты для дальнейшего хранения. Если вы удалите его, вы сможете повторно использовать лотки, чтобы заморозить другую партию. Просто не забудьте мыть руки перед тем, как работать с грудным молоком, и отметьте дату на каждом пакете для хранения.

Преимущества

• Поддоны для хранения грудного молока можно штабелировать, чтобы их было удобно хранить в морозильной камере.

• Помогает избавиться от отходов, так как разморозить можно только то, что вам нужно.

• Грудное молоко, хранящееся в лотках, быстрее замораживается и размораживается.

• Подносы можно мыть и использовать повторно.

• Поддоны можно использовать не только для грудного молока. Они также идеально подходят для хранения небольших порций домашнего детского питания.

Недостатки

• Лотки для грудного молока не вмещают много молока. Для хранения большего количества грудного молока вам нужно использовать емкости, вмещающие больше.

• Нельзя перекачивать прямо в лотки для хранения.Вам нужно будет перелить молоко в другой контейнер, а затем перелить грудное молоко в лотки для хранения.

• Возможно, вам придется руками переложить замороженное молоко из лотка в бутылку или другой контейнер. Прикосновение к грудному молоку может привести к его заражению.

Доступны лотки для хранения грудного молока двух марок.

COVID-19: часто задаваемые вопросы о беременности и кормлении грудью

Использование молокоотсосов и других товаров

Каковы правила хранения грудного молока, если у меня COVID-19?

Академия медицины грудного вскармливания заявляет, что, хотя до сих пор неизвестно, могут ли матери с COVID-19 передавать вирус через грудное молоко, ограниченные исследования кормящих женщин с COVID-19 и другими коронавирусными инфекциями не обнаружили вирус в грудном молоке.С этой точки зрения вы можете следовать обычным правилам хранения грудного молока (ABM и HMBANA).

Если вы сцеживали грудное молоко чистым и безопасным способом, его можно хранить при комнатной температуре, в холодильнике или морозильнике, в зависимости от того, как скоро вы хотите его использовать.

Место хранения	Комнатная температура от 16 ° C до 25 ° C (от 60 ° F до 77 ° F)	Холодильник 4 ° C (39 ° F) или ниже	Морозильная камера -18 ° C (0 ° F) или ниже	Ранее замороженное грудное молоко размороженное в холодильнике
Срок хранения	Лучше всего до четырех часов До шести часов для молока, сцеженного в очень чистых условиях *	Лучше всего до трех дней До пяти дней для молока, сцеженного в очень чистых условиях *	Лучше всего до шести месяцев До девяти месяцев для молока, сцеженного в очень чистых условиях *	До двух часов при комнатной температуре До 24 часов в холодильнике Не замораживать повторно

* Очень чистые условия означают строгое следование рекомендациям в нашей статье по очистке и дезинфекции молокоотсоса и CDC .Эти рекомендации по хранению и размораживанию грудного молока являются рекомендациями — обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию для получения дополнительной информации.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU) или палате особого ухода, в вашей больнице могут быть более строгие рекомендации по чистке и хранению.

Если вы охлаждаете или замораживаете сцеженное молоко, всегда маркируйте бутылки или пакеты с указанием количества и даты сцеживания, чтобы вы могли отслеживать и управлять хранящимся в нем молоком.

Могут ли младенцы отделения интенсивной терапии получать донорское молоко? Это безопасно в отношении COVID-19?

Ограниченные исследования кормящих женщин с COVID-19 и другими коронавирусными инфекциями не обнаружили вирус в грудном молоке. Неизвестно, могут ли матери с COVID-19 передавать вирус через грудное молоко.

Донорское грудное молоко пастеризуется в большинстве стран, и известно, что другие коронавирусы уничтожаются пастеризацией. Однако на данный момент нет доказательств того, что вирус, вызывающий COVID-19, SARS-CoV-2 (если он присутствует), будет уничтожен аналогичным образом.

Дополнительную информацию можно найти в заявлении о позиции Ассоциации Европейского молочного банка и Ассоциации банков человеческого молока Северной Америки.

Могу ли я заразиться COVID-19 от загрязненной арендуемой помпы?

Обученные сотрудники производят чистку и обслуживание арендованных насосов. Насосы моются водой с мылом, а затем дезинфицируются, прежде чем их может использовать другая мать. Есть много дезинфицирующих средств, в том числе широко используемых в больницах дезинфицирующих средств, которые активны против вирусов в оболочке, таких как новый коронавирус.В настоящее время рекомендации ВОЗ включают использование:

• 70% этанол для дезинфекции многоразового специального оборудования (например, термометров) между применениями
• Гипохлорит натрия с концентрацией 0,5% (эквивалент 5000 частей на миллион) для дезинфекции поверхностей, к которым часто прикасаются, в домах или медицинских учреждениях

Дезинфицирующие средства на спиртовой основе одобрены для Symphony и доказали свою эффективность против SARS-CoV-2.

При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока, будь то насос, взятый напрокат или купленный в магазине для личного пользования, мойте руки, прежде чем прикасаться к какой-либо помпе или частям бутылки, и следуйте рекомендациям CDC по правильной очистке набора для сцеживания после каждого использования.

Когда придет время вернуть насос Symphony на станцию ​​проката, продезинфицируйте насос и корпус дезинфицирующим средством на спиртовой основе.

Каковы рекомендации по использованию оборудования Medela, если мать госпитализирована из-за коронавирусной болезни?

Согласно Академии медицины грудного вскармливания, матерей, которые намереваются кормить / продолжать грудное вскармливание, следует поощрять к сцеживанию грудного молока для начала и увеличения / поддержания выработки молока.Если возможно, в больнице должен быть предоставлен специальный молокоотсос. Перед сцеживанием грудного молока, прежде чем прикасаться к каким-либо частям помпы или бутылочки, матери должны соответствующим образом вымыть руки и принять необходимые меры предосторожности, такие как ношение маски для лица в течение как минимум 5-7 дней, пока кашель и выделение дыхательных путей не улучшатся. После каждого сеанса сцеживания все части, контактирующие с грудным молоком, должны быть тщательно промыты в соответствии с рекомендациями больницы по надлежащей очистке помпы, а внешняя часть всей помпы должна быть должным образом продезинфицирована 70% этанолом или другим активным дезинфицирующим средством на спиртовой основе. против SARS-CoV-2.

Как долго коронавирус стабилен на таких поверхностях, как насосы / комплекты / аксессуары?

Согласно новому исследованию, проведенному учеными Национальных институтов здравоохранения, CDC, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Принстонского университета в Медицинском журнале Новой Англии, авторы обнаружили, что коронавирус 2 (SARS-CoV-2) при тяжелом остром респираторном синдроме обнаруживается следующим образом:

в аэрозолях	до 3 часов
на меди	до 4 часов
на картоне	до 24 часов
на пластике	от 48 до 72 часов
на нержавеющей стали	от 48 до 72 часов

Как мне чистить насосное оборудование, если у меня COVID-19?

При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока мойте руки, прежде чем прикасаться к какой-либо помпе или частям бутылки, и следуйте рекомендациям CDC по правильной очистке набора для сцеживания после каждого использования.Рекомендации побуждают кого-нибудь, кто не болен, кормить ребенка сцеженным грудным молоком.

Безопасно ли использовать наборы для 24-часовой помпы Medela в соответствии с рекомендациями производителя по стирке и сушке между каждым использованием?

Наборы однодневных помп Medela предназначены для одного пользователя. Поскольку они , а не , используются более чем одним человеком, риск перекрестного заражения от нескольких пользователей отсутствует. Новый однодневный насосный набор Symphony требуется после максимум 8 сеансов сцеживания в течение 24 часов или через 24 часа.

При сцеживании грудного молока мойте руки, прежде чем прикасаться к какой-либо помпе или деталям бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по правильной очистке помпы после каждого использования.

Каковы рекомендации по использованию многоразовых насосных агрегатов во время пандемии?

Разумно использовать однопользовательский подход. Использование более чем одной матерью без надлежащей обработки может быть опасным для здоровья и вызвать перекрестное заражение.

Могу ли я использовать стерилизацию холодной водой, такую ​​как система Милтона, для дезинфекции оборудования для грудного вскармливания?

Milton Fluid состоит из водного раствора гипохлорита натрия и 16.5% натрия хлорид. Он подходит для дезинфекции оборудования для грудного вскармливания и устройств для кормления. По заявлению производителя, он эффективен против коронавируса. Доказательство вирулицидной эффективности согласно европейским нормам: через 15 минут NF T72-180 — эффективен против ротавирусов и коронавирусов.

Для дезинфекции оборудования для вскармливания и грудного вскармливания требуется погружение минимум на 15 минут в соответствии с инструкциями производителя. Однако продукты Medela не прошли валидацию для стерилизации холодной водой.

Будет ли компания Medela поставлять продукцию? Будет ли в изобилии комплекты для сбора молока?

Мы тщательно управляем всей цепочкой поставок и создали специальную команду по COVID-19, которая постоянно оценивает ситуацию и работает с нашими поставщиками и партнерами, чтобы обеспечить своевременную доставку нашей продукции и непрерывное безопасное производство. Хотя в настоящее время нельзя исключать некоторые задержки с выпуском отдельных продуктов, в настоящее время мы не ожидаем каких-либо серьезных последствий для нашей способности поставлять нашим клиентам желаемую продукцию.Ситуация, конечно, остается очень динамичной, и мы будем обновлять эту информацию по мере необходимости.

Как безопасно использовать арендованное оборудование Medela, когда оно находится в изоляции дома из-за коронавирусной болезни?

• Если вы арендовали насос Symphony для использования в домашних условиях, обратите внимание, что все насосы промываются водой с мылом, а затем дезинфицируются широко используемыми дезинфицирующими средствами, активными против коронавирусов.
• При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока, будь то насос, взятый напрокат или купленный в магазине для личного пользования, мойте руки перед тем, как прикасаться к какой-либо помпе или частям бутылки, и следуйте рекомендациям CDC по правильной очистке набора для помпы после каждого использования.Рекомендации побуждают кого-нибудь, кто не болен, кормить ребенка сцеженным грудным молоком.
• Если вы возвращаете арендованный насос на станцию ​​проката, пожалуйста, продезинфицируйте насос и корпус с помощью дезинфицирующего средства на спиртовой основе.

У меня основное заболевание, и мне посоветовали самоизолироваться, но я сцеживаюсь для своего ребенка в отделении интенсивной терапии. Что я могу делать?

Поздравляем с продолжением сцеживания грудного молока вашему младенцу отделения интенсивной терапии!

Академия медицины грудного вскармливания рекомендует перед сцеживанием грудного молока, прежде чем прикасаться к каким-либо частям помпы или бутылочки, вы должны соответствующим образом вымыть руки и принять необходимые меры предосторожности, такие как ношение маски для лица в течение как минимум 5-7 дней до кашля и респираторные выделения резко улучшаются.После каждого сеанса сцеживания все части, контактирующие с грудным молоком, должны быть тщательно промыты в соответствии с рекомендациями CDC по надлежащей очистке помпы, а внешняя часть всей помпы должна быть должным образом продезинфицирована с использованием 70% этанола или другого дезинфицирующего средства, активного против коронавируса .

Отделение интенсивной терапии новорожденных (NICU) вашей больницы может предоставить вам емкости для сбора сцеженного молока и хранения сцеженного грудного молока. Для хранения грудного молока приемлемы чистые емкости из пищевого продукта без бисфенола А, твердого пластика или стекла.Емкости должны иметь герметичные крышки. Вам следует соблюдать инструкции по хранению грудного молока для отделений интенсивной терапии и младенцев из группы высокого риска ( HMBANA ) или инструкции вашего отделения интенсивной терапии. Следуйте инструкциям вашего отделения интенсивной терапии по маркировке сцеженного молока.

Сгущенное грудное молоко следует охлаждать или замораживать сразу после его сбора. Убедитесь, что собранное молоко остается в охлажденном или замороженном состоянии при транспортировке в отделение интенсивной терапии. Поместите контейнеры в изотермический контейнер, подходящий для транспортировки, с пакетами замороженного геля.Пакеты с замороженным гелем больше подходят для охлаждения или заморозки молока, чем кубики льда.

Можно ли использовать молоко, капающее из грудных раковин?

Medela Breast Shells — полезные продукты для грудного вскармливания, разработанные для кормящих женщин с болезненными сосками или протекающей грудью. Они защищают больные соски от дальнейшего натирания и позволяют собирать молоко, вытекшее между кормлениями. Молоко, собранное в скорлупе, следует выбросить и дать ребенку , а не .

У меня появились симптомы в больнице, и моему недоношенному ребенку нужно сцеживать молоко.Я могу это сделать?

Да. Согласно Академии медицины грудного вскармливания , ВОЗ и CDC, если вы больны COVID-19 и собираетесь кормить грудью или давать молоко своему ребенку, вам рекомендуется сцеживать молоко, чтобы начать, увеличить и поддерживать выработку молока. ЮНИСЕФ в Великобритании заявляет, что поощрение, защита и поддержка грудного вскармливания должны продолжаться для всех больных и недоношенных детей как в переходный период, так и в неонатальном периоде. По словам профессора Паулы Мейер и доцента Алока Патель, в отделении интенсивной терапии материнское молоко имеет еще большее значение, поскольку оно снижает риск всех типов инфекций.

Недавние исследования показали особые преимущества предоставления грудного молока в связи с ситуацией с COVID-19. Исследователи из Китая и США недавно обнаружили антитела против нового коронавируса в молоке матерей, ранее переболевших COVID-19, что также подтверждает рекомендацию продолжать грудное вскармливание.

Мы рекомендуем вам обсудить это с персоналом больницы и следовать конкретным рекомендациям и политике вашего отделения интенсивной терапии по сцеживанию, маркировке, охлаждению или замораживанию грудного молока и его транспортировке в отделение интенсивной терапии.

См. Также ответ на вопрос Могу ли я использовать больничную помпу / помпу, взятую напрокат, если у меня COVID-19? в разделе для Использование молокоотсосов и других товаров вопросов .

Уничтожает ли посудомоечная машина вирус на наборах для сбора молока для сцеживания мам?

Хотя мы все еще мало знаем об этом новом коронавирусе SARS-CoV-2, большинство других вирусов, как полагают, деактивируются при температуре кипения.При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока мойте руки перед тем, как прикасаться к какой-либо помпе или деталям бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по надлежащей очистке набора для сцеживания после каждого использования.

Для удаления лишних микробов дезинфицируйте детали насоса не реже одного раза в день после их очистки. Предметы можно продезинфицировать с помощью пара, кипящей воды или посудомоечной машины с настройкой дезинфекции.

Я хочу использовать одноразовый комплект для аренды Symphony.Могу ли я приобрести больничный комплект?

Нет. Одноразовые помповые комплекты являются изделиями для больниц и не продаются в розницу.

Могу ли я приобрести одноразовые медицинские наборы Symphony для использования с моей помпой Medela для личного пользования дома?

Нет. Медицинский насосный комплект Symphony совместим только с насосом Symphony.

Бутылочки / защитные крышки для сосков / устройства для кормления / пустышки Calma следует мыть после использования. Можно ли их дезинфицировать чаще?

Устройства для кормления грудных детей, бутылочки, соски и пустышки следует очищать после использования в соответствии с рекомендациями CDC по очистке предметов для кормления грудных детей.

Для дополнительного удаления микробов, по крайней мере, один раз в день после очистки предметов, их следует продезинфицировать паром, кипятком или посудомоечной машиной с настройкой дезинфекции.

Если ваш ребенок госпитализирован, следуйте инструкциям врача по чистке предметов для кормления грудных детей.

Убивают ли аксессуары кипящего насоса в воде коронавирус?

Хотя мы все еще мало знаем о COVID-19, считается, что большинство других вирусов дезактивируются при температуре кипения.При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока мойте руки, прежде чем прикасаться к какой-либо помпе или деталям бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по правильной очистке набора для сцеживания после каждого использования.

Для дополнительного удаления микробов дезинфицируйте детали насоса, умывальник и щетку для бутылочек не реже одного раза в день после их очистки. Предметы можно продезинфицировать с помощью пара, кипящей воды или посудомоечной машины с настройкой дезинфекции.

Безопасно ли хранение насосных принадлежностей в сухом воздухе между выражениями?

Да.После каждого сеанса сцеживания все части, контактирующие с грудным молоком, следует тщательно промывать в соответствии с рекомендациями CDC по надлежащей очистке помпового комплекта, в которых говорится, что чистые части помпы, ершики для бутылочек и умывальники должны быть полностью просушены на воздухе перед хранением. предотвратить рост микробов и плесени. После полного высыхания предметы следует хранить в чистом, защищенном месте, чтобы предотвратить загрязнение во время хранения.

Могу ли я принести сцеженное молоко дома в отделение интенсивной терапии для моего ребенка?

Грудное молоко — лучший источник питания для большинства младенцев и обеспечивает защиту от многих болезней.Но, как отмечает CDC, о вирусе COVID-19 многое неизвестно.

Академия медицины грудного вскармливания заявляет, что в ограниченных исследованиях женщин с COVID-19 и другой коронавирусной инфекцией вирус не был обнаружен в грудном молоке. При использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока важно соблюдать строгие правила очистки, мыть руки перед тем, как прикасаться к каким-либо частям насоса или бутылочки, и следовать рекомендациям CDC по надлежащей очистке набора для помпы после каждого использования.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с руководством CDC и следовать рекомендациям и политике вашего отделения интенсивной терапии в отношении маркировки, охлаждения или замораживания грудного молока и его транспортировки в отделение интенсивной терапии.

Безопасно ли пользоваться помпой Symphony совместно с другими мамами, если у меня нет помпы, предназначенной для этой цели?

Насосы

Symphony предназначены для использования несколькими мамами. Насосы очищаются и дезинфицируются персоналом больницы, прежде чем их может использовать другая мать.Кроме того, при использовании молокоотсоса для сцеживания грудного молока мойте руки перед тем, как прикасаться к какой-либо помпе или деталям бутылочки, и следуйте рекомендациям CDC по правильной очистке набора для помпы после каждого использования.

Что нужно знать о законах о насосах на работе

Вернуться к работе после рождения ребенка может быть очень сложно, и еще труднее, когда вы нервничаете из-за того, как вам удастся найти баланс между сцеживанием и работой. Это особенно верно, если вы не знаете, как начальник отреагирует на вашу потребность в перерывах для сцеживания молока.Вот что вам нужно знать о законах о откачивании на работе и о том, как узнать, что должен делать ваш работодатель.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

(Примечание: этот пост предназначен специально для США, где у женщин обычно более короткий декретный отпуск, чем где-либо в мире.)

Федеральный закон о насосной станции на рабочем месте — «Перерыв для кормящих матерей»

Закон о перерывах для кормящих матерей был принят в 2010 году как часть Закона о доступном медицинском обслуживании. Он требует, чтобы работодатели предоставляли сотрудникам, кормящим грудью, две вещи, которые подпадают под действие закона: перерыв для сцеживания и место для сцеживания, которое не является ванной.

«Разумный» перерыв

Закон требует, чтобы работодатели предоставляли кормящим матерям «разумный перерыв» для сцеживания грудного молока.Закон не определяет каких-либо подробностей относительно того, что означает «разумный», но Комитет США по грудному вскармливанию дает некоторые рекомендации для работодателей, которые могут быть полезны.

Работодатели не обязаны выплачивать вам компенсацию за эти перерывы. (Так что, если вы задаетесь вопросом: «Должен ли я отключаться, чтобы сцеживать молоко на работе?» — к сожалению, да.) Однако, если ваше рабочее место иначе предоставило бы вам компенсируемый перерыв, они все равно должны будут компенсировать вам, если вы решите использовать ваш перерыв для сцеживания (т.е. они не могут относиться к вам иначе, чем к кому-либо еще, только потому, что вы накачиваете).

Помещение для накачки

Другая вещь, которую требует закон, — это место, «защищенное от взора» и «свободное от вторжения» для кормящей матери, чтобы она могла сцеживать молоко. Это не может быть ванная.

(Можно было бы подумать, что это будет означать комнату (с жалюзи / без окон) с замком, но это кажется немного расплывчатым. Может ли работодатель повесить занавеску перед вашим кубом с надписью «Не вторгайтесь» , «Позволяя соседям по кубу слышать вашу помпу во всей красе? Понятия не имею.)

Помещение для кормления грудью не обязательно должно быть постоянным, и нет необходимости в выделении места, если в настоящее время нет кормящих матерей.

На кого распространяется закон?

Закон о перерывах для кормящих матерей применяется к работникам, не освобожденным от уплаты налогов, в соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах. Освобожденные сотрудники не имеют права. (Более подробная информация о том, кто застрахована, находится здесь.) Однако работодатели с менее чем 50 сотрудниками могут требовать освобождения от закона, если разрешение перерывов на откачку вызовет «чрезмерное бремя».

Как долго можно законно качать на работе? Если к вам применяется закон, ваш работодатель должен предоставить вам перерывы для сцеживания и место в соответствии с законом, пока вашему ребенку не исполнится один год.(Ваше государство может обеспечивать защиту дольше.)

Что делать, если мой работодатель не соблюдает закон?

Если к вам применяется закон, а ваш работодатель отказывается его соблюдать, вы можете связаться с Министерством труда по телефону 866-487-9243. Более подробная информация доступна здесь.

Вот несколько мыслей о том, как поговорить с вашим работодателем о том, что вам нужно.

Государственные законы о сцеживании на работе могут предложить кормящим матерям больше защиты

Законы о откачивании на работе в вашем штате могут предлагать защиту в дополнение к федеральному закону.Если вы подпадаете под действие закона штата и федерального закона, ваш работодатель должен соблюдать положения законов и .

Чтобы узнать о законах своего штата, посетите веб-сайт коалиции по грудному вскармливанию в вашем штате. В большинстве коалиций есть список всех государственных законов о грудном вскармливании, которые вы можете просмотреть.

Вот несколько примеров законов штата, которые регулируют обязанности работодателя по разрешению молодым матерям сцеживать грудное молоко.

Пример закона штата — округ Колумбия

Дом D.C. Закон о защите прав кормящих матерей сцеживать молоко на работе является более обширным, чем федеральный закон. Он распространяется на всех кормящих женщин, а не только на тех, на которых не распространяется действие Закона о справедливых трудовых стандартах.

Согласно закону округа Колумбия, работодатели должны разработать политику грудного вскармливания и сделать ее доступной для сотрудников. Кроме того, нет никаких ограничений по возрасту вашего ребенка (в отличие от федерального закона).

Пример закона штата

— Иллинойс

В штате Иллинойс, где я живу, работодатели должны предоставлять кормящим матерям «разумный» перерыв для сцеживания грудного молока своим детям в течение одного года.Эти перерывы должны быть оплачены.

Кроме того, в законе Иллинойса не проводится различие между освобожденными и не освобожденными сотрудниками, поэтому страхование распространяется на всех. Чтобы получить освобождение от действия закона, работодатели должны установить, что это вызовет «неоправданные трудности».

Надеюсь, ваш работодатель поймет, что вам нужно сцеживать молоко, и никакие из этих юридических мер защиты не понадобятся. Однако всегда полезно знать свои права.

Что делать перед уходом в декретный отпуск

Итак, теперь, когда вы знаете, что у вас есть право качать кровь на работе, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться? Вот три вещи, которые вы должны сделать перед уходом в декретный отпуск, чтобы убедиться, что у вас все готово для сцеживания на работе.

1. Составьте общий план откачки, соответствующий вашему рабочему графику. В стандартный 8-часовой рабочий день многим женщинам потребуется сцеживать около 3 раз по 15 минут каждый (20-25 минут, включая подготовку и очистку). В некоторых профессиях это будет сложно, поэтому выясните, чем вы можете разумно управлять.
2. Выясните, куда вы будете качать, и запросите доступ или блокировку, или что вам нужно.
3. Поговорите со своим боссом о вашем плане сбалансировать накачку и работу.

Вот бесплатный контрольный список для печати, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы позаботились обо всем до того, как отправитесь в декретный отпуск.

Можно ли качать на работе, если нет правовой защиты?

Возможно, стоит поговорить со своим начальником и узнать, разрешат ли они вам делать необходимые перерывы для сцеживания, даже если вы не подпадаете под действие каких-либо применимых законов.

Однако, если перерывы не подходят, вот несколько идей о том, как заставить откачку на работе происходить.

Если у вас возникла проблема с сцеживанием на работе и у вашего работодателя, поделитесь ею в комментариях!

Рекомендации

1. Министерство труда США. «Раздел 7 (r) Закона о справедливых трудовых стандартах — Перерыв для кормящих матерей». https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/Sec7rFLSA_btnm.htm
2. Министерство труда США. «Перерыв для работающих матерей». https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/
3. Комитет США по грудному вскармливанию. «Сколько времени« разумно »?» https: // www.usbreastfeeding.org/p/cm/ld/fid=240
4. D.C. Health. «Грудное вскармливание на рабочем месте». https://dchealth.dc.gov/service/breastfeeding-workplace
5. Обзор трудового законодательства. «Закон штата Иллинойс внезапно требует оплачиваемых перерывов для медсестер». https://www.laborandemploymentlawcounsel.com/2018/08/illinois-law-suddenly-requires-paid-nursing-breaks/

.