Фрэнк зейн силовые показатели: Фрэнк Зейн – эстет от бодибилдинга — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Фрэнк Зейн – эстет от бодибилдинга

Фрэнк Зейн – одна из самых спорных фигур в истории бодибилдинга. Одни превозносят его, считая величайшим атлетом с эталонной фигурой. Другие говорят, что Зейн сильно переоценен и чемпионом он стал лишь по воле случая. Но, как бы то ни было, Фрэнк прочно вписал свое имя в историю бодибилдинга, являясь, пожалуй, самым необычным из всех чемпионов. И по сей день многие любители бодибилдинга считают его пропорции идеалом гармоничного развития мужского тела.

Фрэнк родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Спортом он начал заниматься с 14 лет, пробовал себя в боксе и в реслинге, но особенно зацепил его бодибилдинг. Надо сказать, что Зейн никогда не отличался особой склонностью к мышечной гипертрофии, набор массы ему давался с трудом. Но были у него и свои козыри: широкие от природы плечи и способность наращивать сухие проработанные мышцы. Хорошо понимая эту свою особенность, спортсмен решил делать ставку не на объемы, а на качество и пропорции. Вторым большим увлечением для Фрэнка стала психология. Он получает дипломы бакалавра в области психологии в Университете Уилкса в Пенсильвании (1964 год) и в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе (1977 год).

Крупные победы начали приходить к Зейну с 1965 года, когда он стал победителем конкурса «Мистер Юниверс». В 1968 году атлет выигрывает «Мистер Интернэшнл» и ему еще раз покоряется титул «Мистер Юниверс», который он, кстати, завоевывает в борьбе с молодым Арнольдом Шварценеггером. Фрэнк Зейн всегда существенно уступал многим своим конкурентам в массивности, его телосложение подходило, скорее, для фитнеса, нежели для бодибилдинга. Но он брал своей эстетикой, отточенностью и пропорциональностью телосложения. Первые четыре выступления на соревнованиях «Мистер Олимпия» не принесли ему желанного результата. Тогда балом правили два других великих спортсмена – Шварценеггер и Коломбо. В 1972 году Фрэнк Зейн занимает 4-е место в абсолютной категории и после этого три раза участвует в категории до 90,7 кг. В 1974-м он становится вторым в своей категории, проигрывая Франко Коломбо. В 1975 году – и вовсе четвертым, а в 1976-м – вновь вторым и вновь за Коломбо.

Триумф Зейна случился годом позже, на Олимпии-77, когда ввиду отсутствия Арнольда и Франко титул достается ему, как и в последующие два года. Таким образом, Фрэнк Зейн становится трехкратным обладателем Олимпии и одним из самых популярных атлетов за всю историю. Его коронной позой, которую он же и изобрел, был «вакуум». Зрители тех лет приходили в восторг от вида брюшного пресса при исполнении этой позы. В 1980 году Фрэнк занимает 3-е место, а победу отдают вернувшемуся в спорт Шварценеггеру. Позже, в 82-м и 83-м годах он поднимается на вторую и четвертую строчку рейтинга, соответственно, и уходит из большого спорта. Всего же за 22 года своей карьеры Зейн получил более 150 наград и в 1994 году был включен в зал славы бодибилдинга.

Фрэнк Зейн – автор многочисленных книг о бодибилдинге, тренер, имеет собственный сайт: www.frankzane.com. Сейчас Фрэнку уже 71 год, но он по-прежнему держит себя в форме и выглядит блестяще для своего возраста. Увлекается йогой и философией, говорит, что с успехом использовал медитацию для восстановления. Вот антропометрические показатели Зейна на пике его карьеры:

Рост – 176 см.
Соревновательный вес – 84 кг.
Вес в межсезонье – 93 кг.
Бицепс – 46 см.
Грудь – 132 см.
Талия – 73 см.
Бедро – 67 см.
Голень – 44 см.

Силовые показатели:

Жим лежа — 140,5 кг. х 11 раз
Присед – 184 кг. х 10 раз

Если вы любитель поиграть, то рекомендуем вам сайт с азартными играми http://777-freeslots.com — подробнее. Большое количество симуляторов на самые разные темы. Все игры бесплатные!

Фрэнк Зейн | Сила | Яндекс Дзен

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городке Кингстон , штат Пенсильвания, США.

Отца Фрэнка звали Адам Зейн, он работал электриков в Филадельфии и был владельцем компании которая занималась ремонтом теле и радио техники. Адам Зейн умер в возрасте 57 лет, по словам Фрэнка отец злоупотреблял курением и алкоголем, именно это и могло поспособствовать ранней смерти. Мать Фрэнка была домохозяйкой и дожила до 80 лет.

Фрэнк Зейн был не уверенным в себе молодым человеком и для того что бы избавиться от неуверенности в себе в возрасте 14 лет начал заниматься бодибилдингом. В возрасте 15 лет вес Фрэнка Зейна составлял 50 кг при росте 174см. Помимо бодибилдинга Фрэнк пробовал себя в боксе и рестлинге, но самые впечатляющие результаты были именно в бодибилдинге. Спустя 4 года после начала тренировок в 18 лет, Фрэнк выступил на своих первых соревнованиях.

Поддержки от окружающих в своих начинаниях Фрэнк не получал, большая часть его окружения лишь критиковали и смеялись над увлечением молодого парня. Но вопреки всему он не бросил занятия бодибилдингом, а на оборот стремление доказать всем что он способен добиться результата только росло.

Бодибилдинг был не единственным что интересовало Фрэнка. Он любил узнавать и открывать для себя что то новое. Особое место занимал интерес к психологии. После окончания школы в 1960 гуду, Фрэнк поступил в Университет Уилкса в Пенсильвании который закончил в 1964 году, а после 1977 году закончил Калифорнийский Университет в Лос-Анджелесе. Оба диплома которые получил Фрэнк Зейн были в области психологии. Сам Фрэнк Зейн объяснял тем что ему нужна высокооплачиваемая работа которую можно будет совмещать с тренировками.

В 1969 году Зейн переехал во Флориду, там он встретил свою будущую жену Кристину, вскоре после победы в соревнованиях “Мистер Вселенная” (в 1969 году), где он обошёл Арнольда Шварцнеггера. За 22 года карьеры в бодибилдинге Фрэнк получил более 150 наград (среди которых “Мистер Олимпия” 1977, 78 и 79, “Мистер Вселенная” 1969, 70 и 72.), в 1994 году спортсмен был включен в Зал Славы бодибилдинга.

Фрэнк Зейн написал множество книг о бодибилдинге. С 1980 года Фрэнк тренирует других спортсменов.

Свои выдающиеся достижения в бодибилдинге Фрэнк объясняет тщательной подготовкой и учетом всевозможных сложностей. К примеру, Зейн достаточно невысокого роста, тонкокостный, поэтому он даже не рассматривал идею о том что бы набрать огромную мышечную массу. Для него это стало бы нереально. Поэтому он выбрал путь эстетичности и пропорциональности и не ошибся.

Фрэнк участвовал в передачах каналов ESPN, ABC, CBS и NBC в качестве комментатора с 1978 года.

Антропометрические данные

Рост — 176 см
Вес — 84—92 кг
Бицепс — 46 см
Грудная клетка — 132 см
Бедро — 67 см
Талия — 76 см
Голень — 44 см

Силовые показатели

Приседание — 280 кг
Жим лежа — 230 кг
Становая тяга — 330 кг

Титулы в Бодибилдинге

1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
1962 Мистер Кистоун (Победитель)
1963 Мистер Кистоун (2 место)
1965 Мистер Квинсленд (Победитель)
1965 IFBB Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
1966 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
1967 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
1977 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
1978 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
1979 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
1981 – Не участвовал
1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)

биография, тренировки и питание бога эстетики

Силачи всегда восхищают формами. У одних внимание привлекают огромные бицепсы, у других — выдающийся торс или спина. Глядя на фигуру Зейна Фрэнка в молодости, невольно сравниваешь ее со статуей греческого бога. Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе к тренировкам. Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов.

Трехкратный обладатель звания «Мистер Олимпия» за свою спортивную карьеру сумел сделать 3 вещи:

построить совершенное тело;
стать самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга;
победить Шварценеггера.

Детство «Мистера Симметрия»

Будущий «Бог эстетики» — Frank Zane родился в штате Пенсильвания в июне 1942 году в семье электротехника. Детство Фрэнка прошло в провинциальном городке Кингстоне, где драки до крови считались обычным явлением. У Зейна был младший брат, который принимал участие в уличном шоу, и ему часто приходилось держать за него ответ.

Но в свои 14 лет он выглядел как «ботан», у которого можно запросто отобрать деньги. При росте 174 см Зейн весил всего 50 кг. Это и стало главной причиной для занятий тяжелым спортом. Желание таскать железо полудили картинки из спортивного журнала, который он случайно вытащил из мусорного ведра. Глядя на снимки атлетов, он понял, что ему нужно делать. Фрэнк взял в руки гантели со словами:

«Чтобы не умереть от обезвоживания в горячей пустыне, нужно быть готовым пить из разных источников».

Насколько сложно мальчишке, преуспевающему по точным наукам прийти к тому решению, можно лишь догадываться. Однако спорт не помешал ему в будущем преподавать математику.

https://youtu.be/r4oO8Eug-Q8

Программа тренировок

Понедельник

30 выходов силой
100 обычных отжиманий
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий, когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий, когда ноги выше рук
15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник

30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут HIIT
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда

100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъемов ног — 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
15 минут HIIT

Четверг

30 выходов силой
50 подтягиваний хватом снизу
Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
100 отжиманий на брусьях
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
20 медленных подтягиваний
20 медленных отжиманий на брусьях
15 минут HIIT

Пятница

4 подхода приседаний с гантелями
4 подхода по 20 ярдов выпадов
100 приседаний
4 подхода по 10 повторений пистолетиков
4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
100 подъемов на носки стоя
15 минут HIIT

Суббота

100 скручиваний
8 100-метровых спринтов
100 подтягиваний
100 отжиманий от пола
100 отжиманий на брусьях
30 выходов силой
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье

— отдых

Умный качок

В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место, обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:

«Юноша, если бы у меня было такое тело, я ходил без рубашки».

Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.

Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

Фрэнк Зейн с женой

В 1988 году пара купила поместье Кэри Гранта и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

Фрэнк и Кристина Зейн

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Любовь и спорт

В 1967 г. парень женился. Кристина Зейн, вдохновленная победами Стива Ривза и фигурой мужа, начала вместе с ним посещать зал. Это был подвиг, т. к. за полвека до мини-бикини девушки со штангой в руках встречались редко. В 1970 г. она уже позировала в закрытом купальнике на конкурсе красоты, где и победила.

Как Зейн совмещал спорт, карьеру и любовь

В свои 25 лет спортсмен женился на красавице Кристине Харрис. До Фрэнка она не представляла, что можно развить свое тело до такого накаченного состояния и была очень удивлена физической форме молодого атлета. Но со временем сама Кристина начала помогать мужу в подготовке к соревнованиям, ведь ей было это очень интересно. Она стала заниматься в зале и вскоре выступила на конкурсе красоты Мисс Вселенная Бикини 1970 года, где и победила.

Сам факт, что девушка целенаправленно тренируется в зале для конкурса красоты в то время было новинкой. Спешу напомнить, что тогда ещё не существовало категории Фитнес-бикини. Она появится через 50 лет. Таким образом Фрэнк Зейн вдохновил свою жену на занятия спортом. Их пример был толчком к появлению таких категорий, как Менс-физик и Фитнес-бикини.

Три раза подряд Зейн становился Мистером Олимпия с 1977 по 1979 года. В последующие 4 года он не опускался ниже 4 места, но и первенство не брал. После этого он уходит в науку и бизнес. В 1982 году вместе с Кристиной они открыли свой тренировочный лагерь под названием «Зейн икспериэнс», где он тренировал молодых ребят в течение 10 лет.

Бизнес, достижения, наука

1969 г. оказался для атлета знаковым. Он победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Вселенная» в Майями. В этом же году Фрэнк с Кристиной переехали в Калифорнию (Санта-Монику) – столицу бодибилдинга. В 1982 г. в Палм Спрингсе бодибилдер открывает тренировочный лагерь «Зейн Икспириенс», где в течение 10 лет молодые атлеты занимались под руководством мастера. За 3 дня в центре каждый выкладывал по $595.

В 1977 – 1979 гг. Фрэнк становится Мистером Олимпия. Но уже в 1980-м спускается на 3 позицию, в следующем году вовсе не участвует в турнире. В 1982 г. он занимает 2-ю позицию, а в 1983 только 4-ю. Сразу после турнира Зейн с головой уходит в бизнес и науку. В 1998 г. семья переехала в Сан-Диего и перевезли туда лагерь. Параллельно с тренировками Мистер Олимпия занимается наукой, исследуя воздействие на мозг световых и звуковых волн.

Год	Соревнования	Место
1961	Мистер Пенсильвания	17
1962	Мистер Кистоун	1
1963	Мистер Кистоун	2
1965	Мистер Квинсленд	1
1965	IFBB Мистер Вселенная	1 в среднем весе
1966	IFBB Мистер Америка	1 в среднем весе
1967	IFBB Мистер Америка	1 в среднем весе
1967	IFBB Мистер Вселенная	3-й среди высоких
1968	IFBB Мистер Америка	1
1968	IFBB Мистер Вселенная	1
1970	NABBA Мистер Вселенная	1
1971	NABBA Мистер Вселенная среди профи	1 среди низкорослых
1972	NABBA Мистер Вселенная среди профи	1
1972	IFBB Мистер Олимпия	4-й в весе до 90 кг
1974	IFBB Мистер Олимпия	2-й в весе до 90 кг
1975	IFBB Мистер Олимпия	Не занял
1976	IFBB Мистер Олимпия	2
1977	IFBB Мистер Олимпия	1
1978	IFBB Мистер Олимпия	1
1979	IFBB Мистер Олимпия	1
1980	IFBB Мистер Олимпия	3
1981	Не участвовал	—
1982	IFBB Мистер Олимпия	2
1983	IFBB Мистер Олимпия	4

Стратегия тренировок от Фрэнка Зейна для быстрого роста мышц

Упрямые мышцы – они есть у всех. Некоторые группы мышц просто отказываются расти с такой же скоростью, как другие. Но вместо того, чтобы смириться с таким положением дел, лучше что-то сделать для решения данной проблемы. И в этом вам поможет фаза специализации.

Это период времени (обычно 2-6 недель), в течение которого вы делаете акцент на тренинге одной, максимум двух групп мышц.

Почему это работает?

После того, как вы набрали приличное количество мышц, дальнейший их рост не дастся вам столь же легко. Каждый килограмм мышечной массы придется отвоевывать тяжким трудом. Процесс гипертрофии, как правило, представляет собой череду отдельных всплесков роста мышц. Фаза специализации позволяет форсировать и локализировать эти всплески роста в конкретных мышцах.

Статья в тему: 6 Советов, Как Увеличить Мышечную Массу Высоким Парням?

Сосредоточив на короткий период времени все свое внимание на развитии определенной мышцы, вы обеспечиваете ей серьезный стимул для роста, который не оставляет вашему телу иного выбора, кроме как увеличить размер этой области.

Чтобы специализация была успешной, вам придется тренировать остальные части тела в поддерживающем режиме.

Как составить программу специализации?

Существуют различные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы составить программу специализации для конкретной группы мышц.

Основным принципом всех этих стратегий является повышение объема тренинга определенной группы мышц. Выполнение большего количества подходов за тренировку или более частые тренировки специализируемой мышцы являются двумя наиболее очевидными и распространенными методами.

Однако в этой статье мы хотим рассказать вам о стратегии специализации, которую использовал легендарный бодибилдер «Золотой эры» и трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн. Он тренировал трудную группу мышцу 3 дня подряд, после чего позволял ей отдыхать и восстанавливаться в течение 4-х дней и повторял процесс на следующей неделе. По сути, вам следует добиться краткосрочной перетренированности целевой группы мышц за эти 3 дня, чтобы затем позволить суперкомпенсации сделать свое дело.

Каждую из этих 3-х тренировок вам следует посвятить проработке определенного типа мышечных волокон. А именно:

День 1: 3-6 повторений в подходе, 2-4 упражнения, в сумме – 16-20 подходов с полным восстановлением между ними. Такой тренинг стимулирует развитие быстросокращающихся мышечных волокон типа 2В.
День 2: 6-10 повторений в подходе, 4-6 упражнений, в сумме – 20-28 подходов с неполным восстановлением между ними для стимуляции развития волокон типа 2А.
День 3: 8-15 повторений в подходе, в сумме – 26-40 подходов и использование таких методов интенсификации тренинга, как трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты для стимуляции развития медленно сокращающихся волокон 1-го типа.

Сплит при специализации, скажем, на спину может выглядеть следующим образом:

Пн – спина (тяжело)
Вт – спина (средне)
Ср – спина (легко)
Чт – отдых
Пт – грудь и плечи
Сб – ноги
Вс – отдых

Теперь у вас есть руководство к действию для локального набора мышечной массы.

Идёт

Топ 6 ошибок при составлении программы тренировок

Если вы хотите узнать, каких ошибок следует избегать при составлении программы специализированного тренинга для любой мышечной группы, тогда читайте эту статью прямо сейчас!

Как тренировать ноги, если они отстают в развитии?

Хотите добавить несколько килограмм мышечной массы на ноги? Надоело быть парнем с цыплячьими ножками? Готовы узнать секреты построения больших ног, чтобы вы, наконец, могли носить шорты, не краснея от стыда? Тогда читайте дальше …

Фрэнк Зейн тренировки и программы

Атлет придерживался разных тренировочных концепций. Одна из них – «тяни толкай», когда каждая группа мускул прокачивается в разные время.

в первый день прорабатываются спина и бицепсы;
во второй – ноги;
в третий– торс, плечи, трицепсы.

После дня отдыха все повторялось по кругу. Получалось, что одну группу он тренировал дважды в неделю. Однако у системы был один минус, после первого упражнения мышцы сильно уставали, поэтому прогрессия в нагрузке была медленной. Плюс метода в том, что он хорошо нагружал мелкие и глубоко лежащие мышцы.

Программа тренировок Фрэнка Зейна – занимайся как легендарный атлет

Всем, кто подбирает подходящую профессиональную программу для построения красивого рельефного тела, подойдет тренировочная программа Фрэнка Зейна. Знаменитый культурист активно пропагандирует здоровый образ жизни и занятия спортом. Он готов поделиться секретами спортивных успехов, помогая всем желающим во время тренировок. За свою карьеру Фрэнк перепробовал большое количество самых разных программ, комбинируя их и выделяя наиболее продуктивные и полезные упражнения. Предложенный вашему вниманию вариант занятий является тщательно проработанной, опробованной и зарекомендовавшей себя программой. Именно благодаря ей Фрэнку удалось три раза быть удостоенным звания «Мистер Олимпия».

Попробовать заниматься по программе Зейна обязательно стоит, но только тем, кто уже имеет хорошую физическую подготовку, так как занятия отличаются высокой интенсивностью и потребуют большой отдачи. Следуя рекомендациям популярного культуриста, нужно периодически менять цикличность тренировочных программ, так результата достигните скорее, нежели тогда, когда будете заниматься долгое время лишь по одной схеме.

Когда лучше тренироваться по схеме Зейна

Спортивную схему Фрэнка нельзя характеризовать как силовую или восстановительную, идеально подходящее для нее описание − объемно-силовая. Работать по ней нужно в определенное время цикла. Начиная тренироваться, 3-4 месяца занятий посвящайте силовым показателям, следующие несколько месяцев работайте по объемной схеме. После этого 3-4 месяца уделите набору «сухой» массы и акцентируйте внимание на качественном выполнении упражнений.

Каждое занятие спортсмена должно быть посвящено одной большой и нескольким маленьким мышечным группам. Выполняя упражнения на малые группы мышц, следите за количеством подходов, их должно быть не менее 8 и не более 12, старайтесь варьировать количество повторений, оно должно быть в том же диапазоне что и количество подходов.

Программа Зейна в определенном смысле универсальна: занимаясь по ней можно набрать массу, подходит она и при «сушке». Одну из определяющих ролей играет питание и количество употребляемых ежедневно калорий. Если вы решили похудеть, занимаясь по схеме Зейна, то работать с большими весами не стоит. Причина в том, что во время низкоуглеводной диеты ваши суставы и связки ослабевают. Выполняя большое количество повторов и используя большой вес, вы подвергаете себя травме.

Подробная программа тренировок Фрэнка Зейна

Программа Фрэнка Зейна делится на 4 части. В первой части вы прорабатываете предплечье, спинные мышцы и бицепс. Комплекс следующий:

тяга верхнего и нижнего блока – по 3 сета с 8-12 повторами на каждое упражнение;
сгибания молотковые – 3 подхода по 12-8 повторений;
шраги со штангой – 3 по 12-8;
сгибания с обратным хватом – 3 сета, 12 повторов;
сгибания на бицепс поочередные – 3 сета по 12 и 8 повторов.

С каждым последующим сетом увеличивайте рабочие веса.

Во вторую тренировку прорабатываются мышцы ног. Набор упражнений:

суперсет из 2 техник: сгибание и разгибание ног – на каждую по 3 сета и 8-12 повторов;
классические приседания с утяжелением (штанга) – 3 по 8-12;
отведение ног назад – в общей сложности 3 подхода и 8-12 повторов;
пружинки в положении сидя – 3 по 8-12;
тяга в румынском стиле – 3 по 12-8.

Третья тренировка посвящается развитию грудных мышц, дельтовидной группы и трицепса. Выполнять необходимо такое же количество подходов и повторов, как в предыдущих тренировках. Комплекс такой:

жим гантелей на наклонной скамье;
сведение рук на специальном тренажере;
жим штанги лежа головой вверх;
разводка с гантелями на скамье под углом;
тяга штанги на тренажере Смита;
пуловер – для расширения грудной клетки;
отжимания на брусьях;
разгибание рук на тренажере.

Четвертая тренировка предполагает собой проработку пресса. Нагрузка существенно увеличена. Атлету потребуется выполнить:

упражнения на римской скамье – 3 сета и 30 повторов;
подъемы ног в висе – 3 по 30;
прямые скручивания – 3 по 30;
скручивания боковые – 3 по 30;
повороты корпуса – 3 по 30.

Между каждым сетом необходимо делать перерыв в 1 минуту. Конец каждой тренировки должен быть посвящен кардио или стречингу. Разрешается проводить ежедневные тренировки, но по завершению 4 части обязательно делайте отдых минимум в 1 день.

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Источник: www.expfit.ru

Это интересно: Программа бородача — кроссфит и пауэрлифтинг, схема тренировок виктора галагуза

Тройной сплит Арнольда

в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни», по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:

Спина + торс.
Нижняя часть корпуса.
Плечевой пояс + руки.
Ноги.
Снова дельты + бицепсы + трицепсы.

Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают восстанавливаться. Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.

Питание Фрэнка Зейна

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль. В рационе Зейна было мало углеводов — 150 г и много белка — 200 г в сутки. При весе 90 кг калораж ровнялся 3000 Ккал. Стоило ему превысить норму, как он сразу начинал полнеть. Такая система питания позволила ему в золотую эру бодибилдинга иметь самую сухую фигуру.

Чем питается Бог эстетики

Фрэнк Зейн имел самую стройную талию и самую сухую форму среди атлетов в золотую эру бодибилдинга. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто спортсмен придерживался идеального для себя калоража в 3000 ккал. Он не имел контрактов с компаниями спортивного питания, поэтому ел именно то, что сам считал нужным.

Фрэнк считал важным прием пищи до тренировки. Но на самой тренировке и после нее он не спешил употреблять еду. Кушал атлет по мере наступления голода, примерно через 2 часа после физической нагрузки. И то в основном это была жидкая пища в виде молока или протеинового коктейля. Спортсмен употреблял белков больше, чем углеводов, поэтому просушиться для него никогда не было проблемой. Обычно это было 200 г белка в день, в то время как углеводов до 150 г в день.

Атлет считает, что чрезмерное кардио сжигает мышцы, поэтому не особо им увлекался. Он говорит, что бодибилдерам более полезно быстро ходить, чем бегать на беговых дорожках. А полезно это в первую очередь для суставов и связок, ведь они и получают максимальную нагрузку при занятиях кардио.

Спортсмен имел очень тонкую талию. Это обусловлено тем, что в пределах одной тренировки он делал на пресс до 1000 скручиваний.

Фрэнк Зейн в старости

Хотя в 2020 культуристу исполнилось 75 лет, он отлично выглядит. Несмотря на солидный возраст, он по-прежнему в строю и продолжает делать то, что начал 60 лет назад. Да, Фрэнк Зейн сейчас сдал, поскольку с годами уходит мышечная масса, но его стать и фигура остались при нем. Сегодня бывшего атлета расстраивает то, что эталоном бодибилдинга стали не мышцы, а объемы. Он говорит:

«Внимание уделяется формам, симметрии, но мне хотелось бы видеть более качественную детализацию мышц и лучшие пропорции».

Фрэнк сейчас

Несмотря на то, что Зейну в 2020 году исполнилось 76 лет, он до сих пор тренируется и ведёт здоровый образ жизни. Сейчас у него такая же подтянутая и сухая форма. Он продолжает делать то, что начал 60 лет назад.

Безусловно, мышцы с годами уходят, но его стать и фигура остались при нем. Бывший атлет огорчен современными мерками бодибилдинга. Он удивляется почему более важными считаются объемы и формы, а не детальная проработка мышц и пропорции.

Фрэнк Зейн — это… Что такое Фрэнк Зейн?

Зейн, Фрэнк

— Фрэнк Зейн Frank Zane Личная информация Пол: Мужской … Википедия

Фрэнк Зан — Фрэнк Зейн (англ. Frank Zane, 6 июня 1942 года, Кингстон, Пенсильвания) известный американский бодибилдер, родился 28 июня 1942 года в городке Кингстоун, Пенсильвания. Начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, чтобы избавиться от неуверенности в… … Википедия

Зейн — Зейн: Фамилия Зейн, Билли американский актёр и режиссёр. Зейн, Франц Альберт Александрович русский военачальник, государственный деятель. Зейн, Фрэнк американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Зейн… … Википедия

Зейн, Клейтон — Клейтон Зейн Общая информация … Википедия

Френк Зейн — Фрэнк Зейн (англ. Frank Zane, 6 июня 1942 года, Кингстон, Пенсильвания) известный американский бодибилдер, родился 28 июня 1942 года в городке Кингстоун, Пенсильвания. Начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, чтобы избавиться от неуверенности в… … Википедия

Фарина, Фрэнк — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Фарина (фамилия). Франк Фарина … Википедия

Мистер Олимпия — Мистер Олимпия самое значимое международное соревнование по культуризму, проводимое под эгидой Международной федерации бодибилдинга (англ. International Federation of Bodybuilding, IFBB). Конкурс был организован Джо и Бен Вейдер с… … Википедия

Мистер Вселенная — (англ. Mr. Universe) международное соревнование по культуризму, проводимое ежегодно в Великобритании под эгидой Национальной ассоциации бодибилдеров (англ. National Amateur Bodybuilders Association, NABBA). История Впервые соревнования… … Википедия

Шавершян, Азиз Сергеевич — Азиз Шавершян Азиз Сергеевич Шавершян Имя при рождении: Азиз Сергеевич Шавершян Род деятельности: Бодибилдер, персональный тренер, интернет знаменитость, стриптизер, модель … Википедия

Качая железо (фильм) — Качая железо Pumping Iron Жанр документальный фильм, спорт … Википедия

Ларри Уилс — самородок из мира пауэрлифтинга

Героем нашей сегодняшней статьи становится Ларри Уилс — американский атлет, один из сильнейших пауэрлифтеров мира и звезда Инстаграма с аудиторией под 2 миллиона подписчиков.

Ларри Уилс (Ларри Уильямс) с детства жил в крайней бедности, но стал одним из сильнейших пауэрлифтеров в мире. Выросший в бедных кварталах Бронкса, штата Нью-Йорк, Ларри с самых юных лет стремился стать как можно сильнее и больше.

Чтобы достичь своей цели, он начал выполнять отжимания, подтягивания и приседания каждый божий день. С помощью матери он сделал свою первую штангу. Собрал ее из двух 18-килограммовых бетонных блоков и черенка от метлы. С этой не хитрой конструкцией он мог выполнять более сложные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и жим стоя.

Несколько лет спустя Ларри начал работать на своей первой работе, что позволило ему приобрести первый абонемент в спортзал. Тренируясь в совершенно новой среде, полной оборудования для тяжелой атлетики и новомодных тренажеров, он стал очень быстро прогрессировать как в силе, так и в мышечной массе.

После многих лет тренировок с отягощениями, Ларри сделал еще один шаг вперед, чтобы стать профессиональным пауэрлифтером. К сегодняшнему дню он установил два мировых рекорда в этом виде спорта, став источником вдохновения для тысяч людей по всему земному шару.

История Ларри Уилса (Larry Wheels)

Ларри родился в 1995 году в Бронксе. Хотя сегодня он живет жизнью, полной успеха и признания, его детство было совершенно другим. Мальчик рос в приемных семьях и с раннего возраста познакомился с голодом и бедностью. Старшие ребята на улице постоянно дразнили его слабаком и нередко даже били.

Вдобавок ко всему, в детстве Ларри часто приходилось сталкиваться с опасными ситуациями, гуляя по темным переулкам и окрестностям по дороге в школу. Его первоначальной мотивацией к силовым тренировкам была безопасность. Будущий чемпион хотел выглядеть больше и сильнее, чтобы никто не подходил к нему и не задирал.

Скромное начало

Поскольку у него не было денег на тренера, Ларри работал над теми частями тела, которые у него отставали. Он делал сотни приседаний, отжиманий и подтягиваний каждый день. Иногда он даже участвовал в соревнованиях по армрестлингу со своей матерью, что уже в детстве отражало его решимость стать больше и сильнее.

Однако у Ларри была одна проблема: он вообще не знал, как правильно тренироваться с отягощениями, из-за чего его физический прогресс был крайне медленным.

Он вспоминает: «Поскольку шлакоблоки, из которых состояла моя самодельная штанга, были очень тяжелыми, у меня совершенно не было техники, но мне все же удавалось делать три подхода на сгибания рук и три подхода жима стоя за одну тренировку. Больше я ничего делать не мог и не умел».

Дальнейший прогресс в тренажерном зале Ларри Уилса

В подростковом возрасте Ларри понял, что, если он хочет продолжать расти в своей силе и размерах, ему нужно будет пойти в спортзал. Но для этого он сначала должен был найти себе работу, чтобы платить за абонемент. В конце концов, молодой человек добился того, чего хотел — он начал зарабатывать деньги, благодаря чему смог позволить себе тренировки в комфортабельном фитнес клубе.

После того, как он начал заниматься в зале, успехи резко возросли. Его тело становилось все сильнее и больше, и молодой человек стал заметно увереннее в себе.

После шести месяцев занятий Ларри потерял интерес к бодибилдингу и вместо этого решил тренироваться на силу. Не имея рядом ни отца, ни тренера, который мог бы его научить, Ларри начал разрабатывать свою собственную программу силовых тренировок.

Переходя к соревнованиям по пауэрлифтингу

После многих лет борьбы с «железом» Ларри решил, для себя, что должен стать лучшим пауэрлифтером в мире. Вскоре он узнал о ближайшем соревновании по пауэрлифтингу и решил принять в нем участие. С тех пор он уже не мог остановиться.

Реализация его амбиций

За годы участия в соревнованиях по пауэрлифтингу Ларри заработал прочную репутацию вокруг своего имени. Он не только достиг своих целей стать больше и сильнее, но и построил карьеру на своей страсти к пауэрлифтингу.

К 2017 году имя Ларри Уилса стало известно каждому профессиональному пауэрлифтеру. На пути к вершине Ларри установил два мировых рекорда, в одном из них собрав в общей сложности 1032 килограмма в сумме троеборья (присед, жим лежа и становая тяга). Также он крайне силен в таком движении, как строгий подъем штанги на бицепс. Есть видео, в котором атлет поднимает 105 кг в очень чистой технике.

Подготовка и важность отдыха Ларри Уилса

Когда Ларри впервые начал тренироваться в тренажерном зале, он считал, что чем больше он занимается по времени, тем лучше. Он качал железо шесть раз в неделю, почти не отдыхая между подходами и между тренировочными сессиями. Хотя изначально это сработало на рост, в конечном итоге он перестал прогрессировать.

Ларри говорит: «В какой-то момент я не мог больше набирать вес. Он просто остановился на отметке в 87 килограмм. Я вышел на плато и по силовым показателям тоже».

И только после того, как он уменьшил частоту тренировок, Ларри снова начал расти в своей силе и размерах.

В настоящее время спортсмен тренируется в тренажерном зале три раза в неделю. Он обнаружил, что это самая оптимальная частота, поскольку она позволяет ему полностью восстанавливаться между чрезвычайно изнурительными тренировками с огромными весами.

Программа тренировки по пауэрлифтингу

Перед тем, как начать настоящую тренировку, Ларри сначала разогревает свои суставы и мышцы. Он делит неделю на три тренировочных цикла: тренирует ноги, грудь и спину в разные дни. Вилс активный участник социальных сетей. Ему смело можно написать в Инстаграме. Только надо знать английский язык. Свободной программы тренировок пока нет, но купить ее можно от 15-25 долларов. Это не такие большие деньги за секретные схемы. Говорить о том, что никаких секретов нет дело чисто субъективное. У него на странице тысячи людей отзываются о росте результатов.

На страницу Ларри в Instagram подписано почти 2 миллиона человек. Спортсмен довольно часто выкладывает как видео со своими тренировками в зале и рекордами, так и довольно смешные ролики и челленджи. На одном из них Ларри вместе со своими друзьями пытается сломать о колонну дома гриф от штанги. На других видео сгибает сковородку, поднимает над головой диван и выполняет жим лежа на наклонной скамье с двумя взрослыми мужчинами в руках. Одним из них, кстати, был известный в Казахстане и России спортсмен и блоггер Ислам Бадугров. Довольно часто в роликах фигурирует девушка Ларри Уилса по имени Николь. Помимо всего прочего он устраивает коллаборации с другими известными спортсменами. Среди них такие мастодонты пауэрлифтинга и силового экстрима как Хафтор Бьёрнссон, Эдди Холл и Брайан Шоу.

Питание Ларри Уильямса

Диета Ларри Уилса основана на высококалорийном потреблении. За день он потребляет около 5500 калорий и более 400 граммов жира. Его основные продукты для «массонабора» — это говядина, рис и авокадо.

Однако в предсоревновательный период, Ларри значительно снижает потребление калорий. На этом этапе он съедает 4400 калорий и всего около 90 граммов жира. Его основные продукты для «сушки» — лосось, курица, сладкий картофель и рис.

Идолы и влияния

На протяжении большей части своей жизни Ларри Уилс сам оказывал наибольшее влияние на самого себя. У него не было кумира, которому он бы безоговорочно подражал. В конечном итоге именно решимость и сила воли Ларри позволили ему преодолеть невзгоды и стать одним из самых громких имен в индустрии пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Чему мы можем научиться у нашего героя?

Ларри Уильямс вырос в чрезвычайно трудных обстоятельствах. В детстве он столкнулся с крайней бедностью, голодом и опасностью жизни в районах, заполненных бандами. Единственным желанием Ларри было стать больше и сильнее, чтобы никто не запугивал его и не обижал.

После многих лет борьбы с жизненными трудностями Ларри достиг своих целей и многого другого. Он стал успешным пауэрлифтером, установив два мировых рекорда на пути к вершине.

Его невероятная история оставляет нам один простой, но важный урок: если вы действительно хотите чего-то в жизни, вы найдете способ получить это.

Инстаграм Larry Wheels https://www.instagram.com/larrywheels/

Когда в спорте появились первые стероиды? Реальная история.

В начале XX века слово “стероиды” никто и не знал, а все виды спорта были “натуральными”. Всё изменил врач олимпийской сборной США Джон Зиглер, который очень упорно продвигал в массы своё “ноу-хау” – синтетический тестостерон …

Стероиды в СССР

Первые серьёзные научные публикации о стероидах были датированы аж 1929 годом, однако только в 1936 году ученым удалось синтезировать тестостерон из холестерина. Правда, первый синтетический тестостерон нельзя было применять на людях, поскольку он быстрее бы вызвал смерть, чем дал какой-либо анаболический или лечебный эффект. (Да, да тестостерон синтезировали вовсе на для спорта, а для медицинских целей)

Первое удачное использование тестостерона, как допинга было зафиксировано на чемпионате по тяжелой атлетике в австрийской Вене в 1954 году.

Врач спортивной медицины Джон Зиглер, из разговора с русским врачом узнал, что команда СССР по тяжёлой атлетике для повышения результативности спортсменов, использует инъекции тестостерона.

Чтобы вы понимали, в те времена советская сборная была непобедима, а наши спортсмены ставили новые мировые рекорды чуть ли не каждый день. Только не кидайте в меня камнями – это исторический факт.

После возвращения в США Зиглер собирает группу спортсменов – добровольцев и начинает эксперименты с использованием тестостерона. Результат оказался плачевным – практически все спортсмены получили откат по силовым показателям и падение уровня природного тестостерона в крови. Было понятно, что препарат не готов, а советский экземпляр в те времена в достать было почти невозможно.

Стероиды в США

В 1955 году Зиглер совместно с фармакологической компанией “Ciba” начинает разработку нового тестероносодеращего препарата, который обладал бы анаболическим эффектом и имел бы меньше “побочек”. В результате упорной работы, в 1956 году в американских аптеках появился препарат “Дианабол”, который использовали для лечения некоторых заболеваний, например полиомиелита (кстати, непонятно почему, кто в “теме”, объясните в комментариях)

Бил Перл – звезда бодибилдинга 60-х. Первый, кто публично рассказал о приёме стероидов

В 1959 году Зиглер предпринимает ещё одну попытку и находит спортсменов, которые готовы были протестировать “Дианабол” на себе. И о чудо!!!! Препарат сработал!!! Силовые показатели выросли, тренировки стали более эффективными, а спортсмены прекрасно себя чувствовали. Одним из “подопытных кроликов” Зиглера был сам Билл Перл – самый большой бодибилдер 60-х.

После завершения спортивной карьеры Перл выпустил книгу “Стань сильнее”, где подробно описывал, как в 1959 году принимал “Динабол” и “Нилевар” (его аналог) и как за 10 недель набрал 11 кг чистой мышечной массы. В первых редакциях книги Перл описывал схемы приёма препаратов, свои тренировки и питание. Позже такие бодибилдеры, как Ли Хейни, Франко Коломбо, Арнольд Шарценеггер и Френк Зейн признались, что книга Перла стала для них настоящим “учебником по бодибилдингу”.

Подытожим!

1. Стероиды существовали очень давно, но применять их в спорте стали только с 1954 года в СССР и 1960-го в США;

2. Первый бодибилдер, который применил стероиды неизвестен, но Билл Перл точно был тем человеком, который научил принимать их весь мир;

3. Все, кто считают ,что в США стероиды применяли с 1940-х годов, глубоко заблуждаются, поскольку их применение в те годы не дало бы никакого эффекта и скорее всего привело бы к летальному исходу;

4. Таким образом, есть все основания полагать, что культуристы 40-х – 50х , такие как Кларенс Росс, Стив Ривз, Рег Парк, Джек Делинжер и другие являются “натуральными” атлетами.

На этом всё! Сегодня стероиды широко применяются в “железном спорте”, где они фактически разрешены. Что касается других видов спорта, особенно олимпийских, то там с применением “фармы” активно борются. Однако, каждую Олимпиаду допинговый комитет выявляет новые случаи применения запрещенных препаратов. Ну это уже совсем другая история… Надеюсь Вам была интересна эта статья. Если это так, то заглядывайте на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм. Спасибо за внимание!

Просмотры: 957

Gold’s Gym: Мекка Бодибилдинга — Блог Питания XXL

Пятьдесят два года назад в бетонной комнате размером 10 на 30 метров, рядом с пляжем Венис-Бич, родился современный фитнес. Это было скромное место, но внутри его было полно массивных людей, которые были заняты накачкой железа, керлингом, жимом лежа и грузоподъемностью в сотни килограмм. 1965, первый Gold’s Gym. Это вызвало бы революцию, которая продолжается сегодня.

Нездоровая Америка

До 1965 года здоровье американцев ухудшалось. Президент Джон Ф. Кеннеди опубликовал в Sports Illustrated статью под названием «Мягкий американец», в которой утверждал, что «такая мягкость отдельных граждан может разрушить жизнеспособность страны … выносливость и силу, необходимые для защиты. свободы не являются результатом нескольких недель базовых тренировок и месяца занятий фитнесом ».

Более трети детей в США провалили один из пяти тестов на прочность, проведенных в школе, по сравнению с показателем отсева всего 1% среди европейских студентов. Правительство было так обеспокоено, что поощряло комиксы продвигать фитнес. Автор арахиса Чарли Шульц выпустил «Ежедневную дюжину» Снупи, буклет, в котором Снупи, Чарли, Линус и остальная часть банды делали серию упражнений. Небольшой процент взрослых американцев, которые обучались, предпочитали быстрое и легкое обучение, такое как 5BX, который обозначал пять базовых упражнений и для которых вам не требовался приличный материал и мало что делалось для укрепления. Реальная силовая тренировка была совершенно неизвестна.

Начало Gold’s Gym

Затем на сцене появился Джо Голд. У торгового моряка с впечатляющим телосложением, которому были добавлены роли в таких фильмах, как «Десять заповедей» и «Вокруг света за 80 дней», пришла идея. Сам он тренировался в Muscle Beach к югу от пирса Санта-Моники, где молодые люди, такие как настоящий «фитнес-супергерой» Джек Лаланн и Стив Ривз, который играл Геракла, поднимали безумные веса.

Они также делали силовые упражнения, такие как стойка на руках и другие гимнастические движения, и демонстрировали свое выпуклое физическое прохождение мимо прогулочных туристов на набережной. Но Голд знал, что им нужно пространство внутри, чтобы они могли тренироваться в любое время дня и работать с лучшим оборудованием. Он купил свободный участок земли на Пасифик-авеню, построил простое здание из бетонных блоков, и так родился Gold’s Gym.

«Джо был хардкорным спортсменом, конкурентоспособным бодибилдером в те дни», — говорит главный редактор FLEX Шон Перин. «Он был сторонником наращивания хардкорных мышц и предоставления мужчинам возможности создать идеальное тело».

Золото увидело возможность, потому что в то время на 7 миллионов человек в Калифорнии было всего три спортзала. Он также понимал, как он может улучшить мир бодибилдинга. Вес и скамьи в то время были низкого качества, кабельные машины были неровными и имели плохие ручки.

Голд знал, какие силы нравятся спортсменам, потому что, в конце концов, он был одним из них, и поэтому он начал создавать материал, который отвечал их потребностям. Он изменил свой гараж, в котором могли разместиться два автомобиля, в мастерскую, где он разработал скамейки, системы шкивов, уникальные ручки и другие материалы домашнего изготовления, которые превосходили все на рынке. «Если вы чувствовали его гантели, это было волшебное чувство», — вспоминает Эдди Джулиани, нью-йоркский культурист, который переехал в Калифорнию, чтобы тренироваться в Gold’s Gym и в своей весовой категории мистер. Америка и мистер Мир, чтобы победить.

Мускулистые звезды

Бодибилдеры встретились в Gold’s Gym. Хотя другие спортивные залы пытались подражать новейшим технологиям, у них не было блестящей вещи, которую сделал Джо Голд. Дейв Дрейпер, известный как «Блондин-бомбардировщик», который в прямом и переносном смысле был самой крупной мускулистой звездой начала 60-х годов, присоединился к Голду вместе с другими лучшими звездами того времени.

Туристы стояли возле спортзала, заглядывая внутрь, надеясь мельком увидеть людей внутри. Люди, которые не могли прийти на пляж, все еще могли видеть Дрэйпера и других на обложках журналов по бодибилдингу, которые медленно отрывались от земли. «Это было поколение I, и люди внезапно начали себя открывать. Какой лучший способ найти себя, чем увидеть, насколько большими могут быть твои мускулы? »- говорит Перин. Такие листы, как Muscle Builder, сопровождались интервью и советами от знаменитостей в Gold’s, делая их знаменитыми.

Арнольд Шварценеггер в Gold’s Gym

Конечно, именно в это время зародилась величайшая легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер. Джо Вейдер, основатель компании Mr. Олимпия и издатель таких журналов, как Muscle & Fitness и FLEX, привезли Арнольда Шварценеггера в Gold’s Gym в 1968 году для тренировок, и австриец почти сразу стал иконой. Он тренировался с Дрейпером, Джулиани и его близким другом и соседом по комнате Франко Колумбу. Он тренировался усерднее, быстрее и дольше, чем кто-либо другой, смеясь во время тренировки. Все хотели быть похожими на Арнольда. «Арнольд был везде, — говорит его частый партнер по тренировкам Рик Дразин. «Он сделал это Меккой бодибилдинга».

В 70-х годах мир бодибилдинга продолжал набирать популярность, и Арнольд и его люди возглавили этот рост. Рубашки Gym из желтого золота с вездесущим логотипом Gym Gold — спонтанно разработанный Дразином на салфетке — можно было увидеть повсюду на бульваре, на пляже, в барах города и далеко за его пределами. Если вы носили его, это был знак того, что вы принадлежали к чему-то большему. Gold’s Gym принимал мистера Американский конкурс в 1977 году. В том же году был выпущен фильм Pumping Iron, в котором Шварценеггер был показан Вселенная и мистер Америка в 1975 году, и это вывело культуристов на совершенно новый уровень знаменитости. Вскоре на тренировку пришли звезды Голливуда, такие как Клинт Иствуд, и звезды спорта, такие как Мухаммед Али.

Бодибилдинг прочно вошел в мейнстрим культуры. «Я помню, как смотрел телевизор в 80-х и видел бодибилдера практически в каждой рекламе», — говорит Перин. «И был очень хороший шанс, что культурист был найден кем-то, кто звонил на стойку регистрации в Gold’s Gym Venice».

Фитнес как стиль жизни

Gold’s Gym был продан Джо Голдом в 1980 году, и появились новые владельцы, когда он наконец попал в руки Пита Гримковского, Тима Кимбера и Эда Коннерса. Трио по прозвищу «Три всадника» поставило перед собой цель распространить самое важное послание бренда по всей стране. Они увидели, что бодибилдинг и физическая подготовка могут быть чем-то постоянным, не столько тенденцией, сколько основным фактом старения образа жизни бэби-бума. Помните, что в 1982 году кинозвезда Джейн Фонда нарушила свой плотный график, чтобы записать «Тренировку Джейн Фонда», начав свою успешную вторую карьеру. Вскоре после этого в 1985 году был создан Американский совет по упражнениям для разработки стандартного национального процесса сертификации инструкторов по аэробике.

Фитнес больше не был туристической достопримечательностью на Венис-Бич, он был частью повседневной жизни в Америке. А Gold’s Gym стал краеугольным камнем поп-культуры. Карл Уэзерс, сыгравший «Аполлона Креда» в «Роки», носил футболку Gold’s Gym во время промо-ролика в субботу ночью; Уэсли Снайпс появился в майке Gold’s Gym в фильме «Белые люди не могут прыгнуть»; и Уилл Смит размахивал пропуском Gold’s Gym VIP в клубе «Люди в черном». Все виды знаменитостей от рок-звезд, таких как Джанет Джексон до легенды баскетбола Майкла Джордана, пришли в Gold’s Gym.

Gold’s Gym в других городах и странах

Коннорс открыл первый официальный Gold’s Gym в Сан-Франциско в 1980 году, и у него была идея открыть несколько филиалов. Джерри Макколл, конкурентоспособный культурист на национальном уровне, стал лицензиатом популярного спортивного зала в 1982 году. «Эд был действительно хорош в этой программе лицензирования», — говорит бывший председатель Ассоциации франчайзи Gym Gold. «Он был склонен к контакту с людьми, например, с кем-то из Рочестера или Мэдисона, жестким гостем с небольшим тренажерным залом, который хотел расширяться». В 1981 году в мире было 5000 уникальных медицинских центров, и многие предприниматели увидели огромную ценность сотрудничества из их небольшого спортзала с Gold’s Gym, который быстро стал доминирующим именем в американском фитнесе.

Количество золотых спортзалов в стране росло молниеносно. Gold’s Gym стал международным в 1985 году, когда был открыт филиал в Канаде. В 1987 году легендарные футболки были проданы по всему миру, что стало прекрасным дополнением к растущему вниманию во всем мире к фитнесу, созданным в этом скромном спортзале в Венеции. Gold’s Gym имел 1993 миллион членов в 1 году. Затем стало ясно, что это не только привело к революции в области фитнеса, но и создало наследие, позволяя сотням тысяч людей реализовать свой потенциал с помощью фитнеса.

В 1996 году он расширился до Европы и Азии, изменив взгляды по всему миру. «Когда мы открыли первый случай, слово« фитнес »еще не существовало на русском языке», — говорит Пол Дж. Кьюблер, одна из трех ведущих фигур, открывших первый Gold’s Gym в Ленинграде под Москвой. «Мы должны были объяснить россиянам, для чего нужен фитнес. До этого они тренировались только в том виде спорта, которым занимались ».

Последние разработки в фитнесе

В то время как Gold’s Gym стал известен как Мекка бодибилдинга, бренд также стал пионером в последних разработках в области фитнеса. Участники пришли первыми, как и тогда, когда Джо Голд основал спортзал для своих товарищей. Коннорс построил комнату для групповых тренировок в спортзале Сан-Хосе в 1981 году, задолго до того, как он стал национальным трендом. Тренеры Gold’s Gym получили идеи отовсюду, например, подчеркнув использование гири и периодизации, увидев успех этих упражнений и философий в России.

Gold’s Gym также начал заниматься групповым фитнесом. Лори Лоуэлл, директор по фитнесу национальной группы Gold’s Gym International с 1999 по 2009 год, сказала, что занятия создавали правильную атмосферу. «В групповом фитнесе есть определенная сила», — говорит она. «Это было не просто приходить и работать с весами. Мы обеспечили фантастическую социальную среду в дополнение к хорошей подготовке ».

Успех очевиден с тренажерными залами, которые предлагают все от йоги, пилатеса и основной подготовки до кардио кикбоксинга. Другие классы, такие как TRX и Zumba, стали более популярными в последующие десятилетия и быстро завоевали популярность в Gold’s Gym по всему миру. В прошлом году Gold’s Gym сотрудничал с Microsoft, чтобы перенести фитнес в новую эру, запустив запатентованное обучение на Microsoft Band, самом современном фитнес-трекере, доступном для покупки.

Революция фитнеса

Легенда Gold’s Gym оставила свой след в отношении Америки к фитнесу, хотя в начале это не было абсолютно никакой гарантией. «Более 45 лет назад мы все пошли в крестовый поход, чтобы бороться за здоровье и фитнес посредством тренировок с отягощениями, бодибилдинга и тяжелой атлетики», — сказал недавно Шварценеггер. «Тогда все смеялись над нами. Сейчас, 45 лет спустя, в мире нет ни одного отеля, в котором бы не было тренажерного зала. Наш крестовый поход был чрезвычайно успешным ». В течение следующих 50 лет Gold’s Gym планирует сохранить свою ведущую роль в мире фитнеса. Джо Голд, его группа амбициозных бодибилдеров и менеджеров легенды Gold’s Gym, которые присоединились в следующую половину столетия, действительно привели к современной революции фитнеса.

Как вы думаете, что означает Gold’s Gym для фитнеса и бодибилдинга?

Дайте нам знать в комментарии!

Эта статья была написана Мышцы и фитнес

Фрэнк Зейн — величайшее телосложение

Мы призываем вас найти любого бодибилдера с более высокими пропорциями, чем Фрэнк Зейн. Трехкратный Мистер Олимпия, и все время великолепен. У Фрэнка Зейна одно из лучших в спорте легких телосложений.

Начиная уже с 14 лет, ничего, кроме гантелей и сном, Зейн обучения строго для достижения одной из величайшего телосложения всех времен.

Работая штатным учителем математики, Химик все же находил время для создания того скульптурного телосложения, которого его конкуренты боялись и которому завидовали.

Так он стал иконой фитнес-индустрии:

«Числа — это абстракция, особенно для мускулов. Ваше тело не знает абсолютного веса того, что вы поднимаете; он только распознает, насколько он тяжелый. Секрет в том, чтобы облегчить ощущение тяжести ».

Статистика спортсмена

Полное имя: Фрэнк Зейн
Вес	Высота		Руки		Сундук
185 — 195 фунтов (83.9 — 88,5 кг)	5 футов 9 дюймов (175 см)		18 дюймов (45,7 см)		52 дюйма (132 см)

Талия		Бедра		Икры
29 ″ (73,7 см)		26 ″ (66 см)		16,5 ″ (41,9 см)

Год рождения		Национальность		Профессия
1942		Американец		Культурист, основатель WABBA, глава IFBB во Франции и Европе, актер, автор

Псевдоним			Era
Химик			1960, 1970, 1980

Вес	185 — 195 фунтов ( 83.9 — 88,5 кг)
Высота	5 футов 9 дюймов (175 см)
Руки	18 дюймов (45,7 см)
Грудь	52 дюйма (132 см)
Талия	29 ″ (73,7 см)
Бедра	26 ″ (66 см)
Телята	16,5 ″ (41,9 см)
Год рождения	1942
Гражданство	Американец
Профессия	Бодибилдер, основатель WABBA, глава IFBB во Франции и Европе, актер, автор
Псевдоним	Химик
Era	1960, 1970, 1980

«Многие ребята имеют лучшие гены, но если вы упорно работать и последовательно, вы можете превзойти их.”

Достижения

Соревнования

1961 г. Мистер Пенсильвания (17 место)
1962 Мистер Кистоун (Победитель)
1963 г-н Кистоун (второй)
1965 г. Мистер Саншайн Стэйт (Победитель)
1965 IFBB Мистер Вселенная (1-я, средняя категория)
1966 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
1967 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
1967 IFBB Мистер Вселенная (3-й, высокий)
1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
1968 IFBB Mr.Вселенная (Победитель)
1970 НАББА Мистер Вселенная (Победитель)
1971 НАББА Про Мистер Вселенная (1-й, короткий)
1972 НАББА Про Мистер Вселенная (Победитель)
1972 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
1974 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
1975 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
1976 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
1977 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
1978 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
1979 IFBB Mr.Олимпия (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
1980 IFBB Мистер Олимпия (3-й, после почти смертельной травмы в своем доме, потребовавшей длительной госпитализации)
1982 IFBB Мистер Олимпия (2-й)
1983 IFBB Мистер Олимпия (4-й, после еще одной аварии на велосипеде, потребовавшей обширной операции на плече вскоре после соревнований)

«Небольшие ежедневные улучшения — ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам.”

Биография

Ранние годы

У Фрэнка Зейна было тяжелое детство. Фрэнк родился в 1943 году в шахтерском городке Кингстоне, штат Пенсильвания, где работал синих воротничков. Он участвовал в драках еще до того, как стал подростком.

Победа или поражение, это закалило его и дало будущему чемпиону смелость отстаивать то, во что он верил, — отношение, которое действительно оживет, когда он станет подростком.

Открытие бодибилдинга

В 14 лет у Фрэнка открылись глаза, когда он обнаружил, что в школе не учили журнал по бодибилдингу.Он воодушевился, купил себе набор гантелей весом 30 фунтов и почти сразу начал тренироваться.

Однако далеко не все восприняли новую страсть будущего бодибилдера к саморазвитию, особенно его отца. Отец Зейна считал, что Фрэнк зря тратит время на тренировки и должен проводить больше времени, занимаясь более продуктивными делами по дому. Зейн вспоминает, как ему говорили: «Постройся, кося траву», но это его не остановило.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из тощего 14-летнего мальчика весом 130 фунтов в коренастого 17-летнего парня весом 160 фунтов — колоссальные 30 фунтов мышечной массы всего за 3 года.

Страсть Фрэнка к спорту

Видя, как далеко он пойдет для достижения успеха, родители Зейна в конце концов решились поддержать мотивацию Фрэнка к бодибилдингу. Хорошим его примером было то, что Фрэнк обучал бойскаутов в качестве местного инструктора по стрельбе из лука. Что касается бодибилдинга, он тренировался на территории лагеря с любыми доступными весами, но на домашних тренировках дома не было ничего.

Чтобы убедиться, что он может тренироваться на выходных, Фрэнк проезжал автостопом 20 миль с гирями в руках 55 фунтов, чтобы никогда не пропустить тренировку.

Он продолжал тренироваться на протяжении всего своего образования и стал еще более серьезным после того, как поднялся по карьерной лестнице в качестве учителя математики во Флориде.

Молодой Фрэнк Зейн.

Конкуренция во Флориде

К 1966 году Фрэнк стал доминировать в местных сообществах бодибилдинга. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ вывести его на новый уровень. Однако он зарабатывал себе на жизнь во Флориде и не думал, что это будет мудрая идея.

Позже в том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристин. Приучив ее к бодибилдингу, Крис пошла по стопам Фрэнка и начала участвовать в соревнованиях самостоятельно.

Было ясно, что у Зейна впереди большие дела. После двух лет серьезных тренировок Зейн выиграл соревнование «Мистер Америка» в 1968 году в Нью-Йорке, а затем обыграл Арнольда Шварценеггера в соревновании «Мистер Вселенная» во Флориде, которое состоялось всего неделю спустя.

Переезд в Калифорнию

И Фрэнк, и Крис были очень увлечены спортом — в конце концов они вместе решили, что им следует переехать в Калифорнию и посмотреть, как далеко их увлечет.

И все становилось все лучше и лучше.

По-прежнему работая учителем на полную ставку, Фрэнк сумел совмещать свою трудовую жизнь и успешную карьеру в бодибилдинге, быстро прославившись тем, что у него одно из лучших телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места во всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, когда он выигрывал уважаемое соревнование «Мистер Олимпия» 3 года подряд — более высокой награды не было.

«Преемственность — это то, как вы строите телосложение.”

Уродливая авария 1980 года

После победы на Олимпии 3 раза подряд, Фрэнк был за 8 недель до своего четвертого выступления, когда он получил опасную для жизни травму.

В ужасной аварии, связанной с поскользнувшимся на краю бассейна, Зейн обнаружил, что сильно потерял кровь. К тому времени, как он прибыл в больницу, он находился в опасном для жизни состоянии и оставался под наблюдением несколько дней.

Зейн описал случившееся следующим образом:

«Я сидел в этом легком кресле у бассейна, и когда я это делал, я скользил по мокрому Astroturf сбоку и упал на край бассейна, который ударил меня прямо между ног и разбил мою луковицу уретры.Из моего члена хлынула кровь. Меня срочно доставили в больницу, и меня там четыре дня держали с катетером… это было ужасно ».

После аварии Зейн нуждался в постоянных посещениях больницы, рана снова и снова открывалась. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к общей потере около 15 фунтов мышечной массы.

Совет от Арнольда

Зейн посоветовался с Арнольдом Шварценеггером по поводу того, стоит ли по-прежнему ехать на Олимпию, несмотря на травму, его друг заверил его, что он все еще должен попытаться защитить свой титул, несмотря на недостаток времени на восстановление.

Зейн вспоминает разговор:

«С момента своего ухода на пенсию Арнольд был постоянным помощником перед соревнованиями. Все обращались к нему за советом. Они позировали, а он указывал на каждую мелочь, которая была неправильной. Я позвонил ему, и он сказал: «Да, в Gold’s ходят слухи, что ты принял столько стероидов, что у тебя пошла кровь». Я спросил его, что, по его мнению, мне делать. Он сказал мне: «Тебе следует поехать в Австралию и защитить свой титул».

Однако, к сожалению, спортсмен в конечном итоге проиграл Арнольду на том же мероприятии, когда Austrian Oak решил добавить неожиданную запись.Зейн занял третье место после Криса Дикерсона.

Зейн знал, что он вряд ли одержит победу из-за аварии всего за несколько недель до турнира, однако в следующем году он бойкотировал соревнования, полагая, что Арнольд находится не в своей лучшей форме и не заслуживает победы. Дуб исполнял неупорядоченные позы, играя только со своими сильными сторонами, и отказывался демонстрировать свои слабые стороны.

Другой несчастный случай и выход на пенсию

Последний гвоздь в гроб прибыл в 1983 году, когда Зейн получил еще одну тяжелую травму — он повредил плечо в аварии на велосипеде.Отказавшись выбывать из Олимпии, Зейн не разрешал врачам делать операции и тренировался, преодолевая боль, вплоть до соревнований. Зейн занял четвертое место, и ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы восстановить повреждение.

Олимпия 1983 года станет последним соревнованием Зейна, когда он и его жена больше сосредоточатся на новом предприятии, которое они начали, Зане Хейвене — учебном центре по бодибилдингу.

Зейн Хейвен с тех пор расширился, расширив бизнес и даже выпустив изобретение для упражнений собственной разработки, известное как Leg Blaster.Сейчас он проживает в Сан-Диего.

«Живите своей жизнью по часам, а не по дням. Чего вы добьетесь в следующий час? »

Обучение

Фрэнк Зейн на протяжении своей карьеры использовал разные стили тренировок. Он легко приспосабливался и никогда не боялся пробовать что-то новое — вот что сделало его таким успешным.

Когда он только начал тренироваться, стиль подъема Зейна был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимального тона и скульптуры, однако, несмотря на то, что это сделало его невероятно стройным, это было не лучшим вариантом для победы в соревнованиях.

Ему нужен был размер, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ добиться этого — использовать тяжелые подходы и меньший объем — это сработало. В результате Зейн выиграл 3 соревнования Мистер Олимпия подряд после принятия этого нового метода.

Как лифтер-самоучка, Зейн изначально не придерживался определенных групп мышц за день, которые использовали большинство бодибилдеров. Каким-то образом ему удалось упростить задачу, разделив всю тренировку всего на 2 занятия: верхняя часть тела и нижняя часть тела.

Сообщается, что тренировки для верхней части тела Зейна будут длиться до 3 с половиной часов за тренировку.

Только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить свой распорядок дня, чтобы больше соответствовать другим бодибилдерам. Это предполагало более целенаправленный подход и ежедневную тренировку противоположных мышц.

Вот что Зейн описал как обычную неделю:

Сундук и спина — Понедельник и четверг
Ноги — вторник и пятница
Оружие и дельты — среда и суббота
Отдых — воскресенье

Он выполнял 10–12 подходов на небольшие группы мышц и 15–20 подходов на более крупные группы мышц, постепенно набирая вес и прогрессируя подходы.

Позже это было заменено на более позднюю часть его карьеры на трехдневный сплит с последующим отдыхом на четвертый день.

Это было полной противоположностью его предыдущему распорядку и работало с опорными мышцами, а не противостоящими:

Спина, бицепсы и предплечья — день 1
Ноги — День 2
Грудь, плечи, трицепсы — день 3
Отдых — День 4

Зейн тоже был большим аббатом.Он тренировал пресс каждый день с максимальным объемом. Выполняйте от 400 до 1000 повторений в день, чтобы они были в форме и выглядели. Поскольку это было невероятно сложно, Зейн регулярно заканчивал тренировку и возвращался в спортзал через несколько часов, чтобы тренировать пресс.

Он всегда прислушивался к своему телу и принимал перемены, и с ними Зейн мог добиться успеха на всю жизнь.

«Быть слабым — это выбор, равно как и быть сильным».

Питание

Зейн не зря был известен как «Химик».Он любил исследовать добавки и экспериментировать, чтобы найти идеальный набор добавок, который приведет его к победе.

Одним из приоритетных направлений питания Фрэнка было предтренировочное питание. Интересно, что, в отличие от большинства бодибилдеров, Зейн не особо заботился, когда он ел после тренировки — все это было раньше.

Иногда он ждал несколько часов, прежде чем поесть после спортзала, когда это было удобно для него, а не для его тела.

Фрэнк был довольно консервативен в потреблении калорий.Учитывая его энергию и размер, необходимые для соревнований (и победы) с мистером Олимпией, Зейн никогда не потреблял бы больше 3000 калорий в день. Он никогда не уделял слишком много внимания углеводам и больше концентрировался на белке, а также следил за тем, чтобы здоровые жиры составляли не менее 25% его рациона.

«Мечтайте больше, чем другие думают практично. Делай больше, чем другие думают ».

Идолы и влияния

Что повлияло на Фрэнка Зейна? Выживание.Хотя журнал по бодибилдингу дал ему представление о том, как он хотел бы выглядеть, настоящим гонщиком была его собственная решимость.

В интервью журналу FLEX Зейн вспоминает, что настоящей причиной, по которой он начал заниматься бодибилдингом, было его окружение. Вырасти в суровом городе было нелегко, и поднятие тяжестей уже в 14 лет было хорошим способом предотвратить неприятности.

У Зейна было не так много кумиров, однако он был кумиром для многих. С его телосложением «Золотого века бодибилдинга» и, возможно, одной из лучших пропорций на планете, когда он был на пике, Зейн всегда будет помнить как обладатель одного из величайших телосложений всех времен и продолжает вдохновлять многих будущих спортсменов. сегодня.

«Тренируйтесь разумно. Этого не случится за ночь. Не пытайтесь привести себя в форму за один день, за неделю или даже за месяц.
Не торопитесь. Сделайте хорошую работу. Делать фотографии. Узнайте, как вы выглядите, и визуализируйте, как вы хотите выглядеть.
Не поддавайтесь никаким схемам быстрого роста. Не набухайте. Не становись быстро. Если вы сможете уследить за этим, вы разовьете прекрасное тело и сохраните его надолго.”

Чему мы можем научиться у Фрэнка Зейна

Важный урок, который мы можем извлечь из Зейна, заключается в том, что вы должны не торопиться и использовать свои сильные стороны.

Он сам признал, что у него не самая лучшая генетика, чтобы приблизиться к размерам Арнольда Шварценеггера или Сержа Нубре — просто он не был построен таким образом.

Вместо этого он не торопился, продолжал тренироваться и продолжал менять свой стиль, чтобы выяснить, как должно выглядеть его тело, что лучше всего подходит для его фигуры.Он никогда не собирался быть большим, поэтому он стремился больше сосредоточиться на пропорциях, а это гораздо более трудный путь.

Главное здесь — проявить терпение. Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем он впервые выиграл Олимпию — а затем он выигрывал ее три года подряд. Зейн был готов не торопиться и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрой победе.

Это было замечательно и, что более важно, эффективно.

Просмотры сообщений: 30 398

Тренировка по симметрии для роста и силы

Спереди и сзади.Сделайте «общую картину» и сравните грудь, пресс / талию и квадрицепсы со спиной, ягодицами, подколенными сухожилиями и икрами. «Тренировка зеркальных мышц» — это общий девиз, напоминающий лифтерам о том, что то, чего вы не видите, все еще существует, и это может иметь огромное влияние на ваш общий внешний вид и производительность. Один из важнейших показателей — ваша осанка. Если вы бездельник, можете с уверенностью сказать, что ваши тренировки нуждаются в исправлении.

Слева и справа. Посмотрите на правую руку и левую, а также на правую и левую ногу.У большинства людей одна конечность немного больше и / или сильнее другой, просто потому, что она доминирует на этой стороне. Это нормально и ожидаемо, но для 100% максимального прироста работайте, чтобы минимизировать любые несоответствия в размере или производительности.

Верхняя и нижняя части тела. Это должно быть самоочевидным. Давайте все внесем свой вклад в то, чтобы к концу десятилетия разрушить стереотип о бодибилдерах с куриными ногами. Если вы знаете парня, который дает любых оправданий, чтобы избежать или свести к минимуму работу ног, дайте ему по яйцам и скажите ему, когда его ноги больше, чем его руки, он может дать вам ответный удар.

В относительно меньшем, но все же значительном масштабе:

Икры и руки. Цель классического бодибилдера — добиться того, чтобы икры были такими же, как и верхние части рук (бицепсы / трицепсы), для сбалансированного взгляда с головы до ног. Так что найдите мерную ленту, проверьте размер своей руки, почувствуйте момент восхищения, а затем немедленно проверьте размер икры и почувствуйте себя ужасно.
Бицепс и трицепс. Говоря об руках, часто отмечают, что трицепсы занимают большую часть места на вашем плече.Тогда почему вы видите людей в тренажерном зале, выполняющих «упражнения для рук», в которых используются четыре разных типа сгибаний и только один или два типа растяжек? Потому что большинство людей тупые. Не довольствуйтесь большими бицепсами, убедитесь, что у вас большие руки .
Ловушки и плечи. Ловушки — одна из тех мускулов, которые могут предупредить людей на расстоянии: «Не раздражайте этого чувака». Однако, если мы рассмотрим всю область плеч, трапеции и шеи, бодибилдеры со зорким глазом отметят, что чрезмерно высокие трапеции будут способствовать иллюзии узких плеч, а это никому не нужно.
Головки дельтовидной формы. Посмотрите на плечи в тренажерном зале, и вы, скорее всего, увидите чрезмерно развитые передние дельты, все борются за боковые дельты и невидимые задние дельты. В действительности, простое изменение приоритета — сосредоточение внимания на построении задних, боковых и передних дельт в указанном порядке — было бы практически чудодейственным лекарством для телосложения большинства людей и здоровья их плеч.
Головки трицепса, латеральная, медиальная и длинная. Если ваш трис не похож на подкову, а больше на полукруглую скобку, у вас есть над чем поработать.Тренировка трицепса — это нечто большее, чем просто жимы лежа со штангой, жимы с грифом вниз и жимы со скакалкой. Если вы пропускаете работу над головой, вы упускаете большую часть головоломки и большую часть общего развития рук.
Предплечья и плечи. Хотя вы, возможно, не ожидаете увидеть много недоразвитых предплечий, они в той или иной степени используются почти в каждом упражнении, от тяги и тяги до становой тяги и жима лежа. Если вы посмотрите вокруг, вы найдете множество парней, которые могли бы использовать больше мяса между локтем и запястьем.И более сильная хватка тоже никогда не повредит.
Телята, икроножные и камбаловидные мышцы. Если вы даже регулярно тренируете икры, поздравляю, вы в маленьком клубе. Если вы потратите время на то, чтобы включить работу с прямыми ногами и согнутыми ногами, чтобы обратиться к обеим головам теленка, вы окажетесь в еще меньшем клубе, немного меньшем, чем количество людей, которые все еще считают Николаса Кейджа талантливым актером.

По общему признанию, эти последние два примера — это тип тонкой работы, которая заслуживает серьезного внимания только в том случае, если вы действительно приближаетесь к своей физической цели.Однако общую идею стоит иметь в виду в долгосрочной перспективе, чтобы у вас было гораздо меньше работы, чтобы наверстать упущенное, когда придет время.

Другие многоголовые или «многомышечные мышцы», такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия или бицепсы, не обязательно требуют такого же особого внимания, потому что значительно труднее нацелить или расставить приоритеты в этих головах с помощью специальных упражнений или техник.

Асимметрия делает жопу из вас и меня, но в основном вас

После того, как вы прошли холодный, жесткий и правдивый самоанализ, нам нужно выяснить, как исправить то, что требует исправления.Теперь, когда вы проанализировали свое телосложение и заметили, что непропорционально, первый шаг — попытаться выяснить, почему .

Рассмотрите часть тела и вспомните, как долго она расслаблялась, а затем посмотрите, как вы ее тренировали в последнее время (последний месяц, три месяца, год и т. Д.). Вот почему так важно вести последовательный и подробный журнал тренировок.

Ваш мыслительный процесс должен быть примерно таким: «Эй, у меня почти прямая линия от задницы до колена.Там должны быть подколенные сухожилия. Ой, подожди, я не делал становую тягу и не сгибал ноги с тех пор, как в Шоу Чаппель были новые эпизоды. «Та-да.

Если это проблема асимметрии слева / справа, которая, вероятно, является наиболее частым несоответствием, это требует другого плана атаки. Если вы спросите большинство лифтеров, как лучше всего решить эту проблему, они ответят вам очевидным: «Просто добавьте несколько дополнительных сетов для меньшей стороны».

Это все равно, что сказать 270-фунтовой даме, что лучший способ похудеть — это: «Просто ешь немного меньше при каждом приеме пищи.«Спасибо, Шерлок, я искренне хотел бы попробовать это первым. Этот метод может дать некоторые результаты в краткосрочной перспективе, но это не самый эффективный способ и на самом деле не решает проблему.

Произвольно делать «еще несколько сетов» для отстающей стороны просто не имеет смысла. Сколько еще комплектов ? Следует ли мне сохранять тот же диапазон повторений? Должен ли я добавлять подходы в конце обычной тренировки или я могу добавить тренировочный день только с небольшими сторонами позже на неделе?

В лучшем случае вы потратите время и силы на возню вместо того, чтобы эффективно решать проблему.В худшем случае вы устраните несоответствие, потому что потеряете цель и получите новую доминирующую, подавляющую сторону.

Примеры растворов

Если ваша проблема столь же проста, как одна недоразвитая мышца (крошечные икры, отстающие задние дельты и т. Д.), Самый прямой способ вернуть все на круги своя — атаковать ее лоб в лоб с помощью краткосрочной программы специализации, разработанной для мышце достаточно времени в центре внимания, чтобы добраться туда, где она должна быть.

Джон Романиелло написал здесь довольно подробное руководство по тренировкам по специализации.Если вы хотите значительно улучшить одну часть тела, вы можете добиться больших результатов с помощью четырех-шести недель целенаправленной работы, если вы будете выполнять ее со 100%.

Если у вас есть несколько частей тела, которые необходимо выровнять, расставьте приоритеты. По определению, у вас может быть только одна «худшая» часть тела за раз. Выясните, что требует больше всего работы или что окажет наибольшее влияние на ваше телосложение или силу, и решите эту проблему. Затем, когда вы на один шаг приблизитесь к достижению баланса, работайте над следующей проблемой.

Однако, помните, когда я указывал, что левую / правую асимметрию нужно исправлять по-другому? Что ж, решение довольно простое и к тому же несколько нелогичное. Вы собираетесь в какой-то мере сосредоточиться на отстающей стороне, а «хорошую» направить на обслуживание.

О, нет — вздохи и вздохи — страшное слово на букву «М». Конечно, это означает потерю времени, несколько недель, когда наша сильная сторона почти ничего не делает, практически увядая, пока мы продолжаем и продолжаем попытки улучшить ленивую, отстающую сторону? Едва ли.

Этот подход имеет наибольший смысл , потому что отстающая сторона требует дополнительного внимания, и более сильная сторона не приходит на помощь. Если вы похожи на большинство людей, когда вы поднимаете обе конечности и есть заметная разница в силе, более слабая сторона (очевидно) сначала утомляется, а более сильная сторона компенсирует достаточно, чтобы вы могли закончить еще несколько повторений.

Тем не менее, это то же самое, что делать жим штанги лежа, приближаться к отказу, а затем поднимать задницу на ногу со скамьи и отталкивать штангу от груди, чтобы продолжить повторение.Да, технически вы выполняете больше работы, чем если бы вы закончили набор раньше, но это гораздо более низкая работа качества , которая не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.

Чтобы действительно дать отстающей стороне шанс наверстать упущенное, нам необходимо стратегически использовать односторонние упражнения, которые позволяют одной конечности и только одной конечности выполнять всю работу. Мы также должны позволить проблемной стороне определять вес и количество используемых повторений, что, вероятно, не удавалось делать довольно долгое время.

Восстановление равновесия, конечность за конечностью

Если ваши ноги нужно быстро выровнять, дайте этим тренировкам 6-недельную пробную пробежку, проработав остальную часть тела за два или три занятия в оставшуюся часть недели.

ноги, день первый:

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Разгибание на одной ноге	3	8-10 *
B	Приседания спереди	4	4-6
С	Стационарный выпад	4	6-8
D	Подъем на носки сидя	3	10-15 *

* Удерживайте каждое пиковое сокращение на счет «один-одна тысяча» и, если возможно, коснитесь целевой мышцы кончиками пальцев одной руки, чтобы улучшить связь между мозгом и мышцей.

Ноги, день второй:

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Румынская становая тяга	4	6-8
B	Сгибание ног стоя	4	8-10 *
С	Жим ногами (высокое положение ног)	3	8-12
D	Подъем на носки на одной ноге стоя	3	8-12 *

Начинайте каждый комплекс односторонних упражнений (разгибание ног, выпад, сгибание ног и подъем на носки стоя) со слабой / меньшей ноги и выполняйте повторения почти до отказа, затем переключитесь на более сильную сторону и только выполните то же количество повторений, хотя это должно показаться «слишком простым».

Если ваши руки наиболее заметно неровны, делайте укол по этому плану два раза в неделю в течение месяца или около того. Остальная часть ваших еженедельных тренировок не должна слишком сильно нагружать верхнюю часть тела, иначе вы окунетесь в время восстановления рук.Что-то вроде ног / груди-плеч / спины или даже базового разделения верхней / нижней части тела позволит рукам достаточно отдыхать между прямыми тренировками.

Arms Day One:

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Сгибание рук с гантелями на одной руке (без чередования)	3	8-10
B	Сгибание троса с прямой штангой	3	6-8 *
С	Горизонтальное разгибание на трицепс с тросом на одной руке	3	10-12 *
D	Разгибание трицепса сидя над головой	3	8-10

Начинайте каждый односторонний подход (сгибание одной рукой и разгибание трицепса одной рукой) с более слабой / меньшей руки и выполняйте повторения почти до отказа, затем переключитесь на более сильную руку и только выполните такое же количество повторений, хотя это должно показаться «слишком простым».

Второй день вооружений:

	Упражнение	Наборы	повторений
A1	Жим лежа на трицепсе на толстой скакалке одной рукой	4	10-12
A2	Молоток для завивки троса с одной рукой из толстой веревки	4	8-10

Перед переключением выполните по одному подходу каждого упражнения с каждой стороны.Например: А1 влево, затем А2 влево, затем А1 вправо, затем А2 вправо, затем отдых.

Опять же, как и в день с другой рукой, начинайте каждый подход с более слабой / меньшей руки и работайте почти до отказа, а затем поменяйте руки и сопоставьте такое же количество повторений.

Все уравновешивается в конце

Если вы не узнали, что сбалансированный бодибилдинг лучше бодибилдинга, вы можете потерпеть неудачу. Или вы можете просто забыть, что для наращивания мышечной массы нужно нечто большее, чем просто поднимать вещи, опускать их и поднимать шкалу выше.

Независимо от того, является ли ваша текущая цель огромными размерами, чистой силой и мощью или сверхбезумно глубоким прессом, поддержание эстетического взгляда в дизайне вашей программы всегда будет приносить дивиденды. Вы по-прежнему доберетесь туда, куда хотите, но в конечном итоге вы станете сильнее, здоровее и с еще более сбалансированным телосложением, чтобы показать это.

Если вам повезло с разницей в силе или размере, дайте мне знать, что сработало для вас в LiveSpill ниже.

Тренировки — Личные дневники тренировок — Фрэнк Зейн — 3X Mr.Олимпия

Несмотря на то, что эти тренировки проводились в течение более 40 лет, они представляют собой интересную программу тренировок. Итак, я публикую тренировки и включаю специальное руководство и календарь на целый год, как их использовать. Включены тренировки (они подробно описывают время, место, упражнения, используемые веса и повторения) и место для записи ваших тренировок и результатов.

Если вы смелы и любите сложные задачи, следите за книгой страницу за страницей.Вам точно не будет скучно, потому что каждый раз вы тренируетесь по-разному. В разделе календаря отмечены проработанные части тела и конкретные дни, в которые они тренировались. У каждого из четырех сезонов есть такой календарь в начале. Это позволяет вам увидеть, где вы находитесь по отношению к вашим сезонным целям. Темы: поддержание зимы, весенний рост, интенсивность лета, осенний пик, и интенсивность тренировок регулируется соответствующим образом.

Вот чем эта книга ценна: вы можете выбрать место для начала в зависимости от того, в какой форме вы находитесь.Предположим, вы начинаете в начале года немного не в форме. Тренировки просты и постепенно увеличиваются по степени сложности и нагрузки, так что к началу весны вы будете готовы к более интенсивным тренировкам. Ближе к концу весны проходят предсоревновательные тренировки, к которым вы можете быть готовы, если будете следовать инструкциям. Лето поднимает его на ступеньку выше благодаря еще более интенсивным тренировкам, что приводит к пику соревнований в начале осени (когда я участвовал в соревнованиях и был в своих лучших проявлениях). Октябрьский раздел включает в себя мою рутину позирования (я даю свой 1979 г.Олимпия ставит стандартные имена в зависимости от положения тела) все 20 поз, которые я выполняла на соревнованиях в том году. После достижения пика фокус тренировки меняется, и тренировки меняются на более ранние периоды моей тренировочной карьеры. Эти тренировки подходят для тренировок по поддержанию здоровья, которые проводятся зимой.

Основной способ — перейти на тот уровень физической подготовки или той точки, на которой вы сейчас находитесь, и следовать плану программы, выполняя указанные тренировки в указанные дни. Но будь осторожен. Если бы я выполнял эту программу, я бы делал по два подхода каждого упражнения.Весы, которые я использовал, приведены только для справки, не пытайтесь использовать эти веса, некоторые из них довольно тяжелые. Кроме того, могут быть некоторые упражнения, которые вы не можете выполнять, поэтому пропустите их или, еще лучше, замените их эквивалентными движениями. Чем строже ваша форма и чем лучше вы выполняете упражнения, тем больше вы получите от программы. В конце концов, это суть того, как я тренировался, чтобы выглядеть так, как я.

Если вы уже в отличной форме, начните с весенних тренировок и продолжайте день за днем вплоть до конца года, постепенно выполняя до 3 подходов в каждом упражнении.Если вы действительно в хорошей форме, я смею вас продублировать одну из самых сложных тренировок. Но даже если вы это сделаете, это не значит, что вы будете выглядеть так, как я, после года прохождения программы. Однако вы значительно улучшитесь и многое узнаете о чемпионских тренировках. Выполнение программы научит вас вести дневник тренировок, так как рядом на странице есть место для записи результатов каждой тренировки.

Существуют вариации трехкомпонентного сплита и тренировок с большой специализацией.Некоторые интересные суперсеты и схемы упражнений могут помочь стимулировать развитие отстающих частей тела. Этот указатель упражнений полностью переписан (с большим количеством новых фотографий) с акцентом на предотвращение травм и исцеление.

Судя по внешнему виду новой обложки, «Тренировки» — это упрощенная версия оригинала с ценными советами о том, как лучше всего использовать эти невероятные тренировки. Оглядываясь назад, я не могу поверить, что это сделал я. Но я сделал и записал все, чтобы вы могли применить эти тренировки к своим тренировкам.Включены диета и философия между тренировочными днями, добавлены новые фотографии. Мне не понравилось, как издатель воспроизвел несколько фотографий из оригинальной книги. Множество добавленных новых фотографий делают эту уникальную книгу очень проницательной личной записью о поисках Фрэнка тела, разума и духа. В конце все упражнения и растяжки изображены с полной инструкцией по их выполнению.

Должен признаться, что другой подобной книги нет.Такое внимание к деталям — вот что нужно для развития отличного телосложения. Вы можете просматривать одну из этих книг в год, если будете вести ее как дневник и писать в нем, или можете сохранить свой экземпляр как ценный справочник.

Отзывы

«У меня есть эта книга на бумажном носителе и в электронном виде. Я поставил перед собой задачу следовать этому типу тренировок с тех пор, как встретил Фрэнка на трехдневном тренировочном опыте. Дело не в весе, а в порядке упражнений, в определенное время года и с советами по питанию из руководства по тренировкам я заметил хорошие изменения в форме своего тела.Это побудило меня следовать этому типу тренировок и улучшаться с каждым годом. Я постоянно участвую в соревнованиях с 2005 года, последнее мое соревнование состоялось в ноябре 2012 года. Отзывы людей были отличными ».
Дин Тейхо (Окленд, Новая Зеландия)

Интервью с мистером Олимпией Фрэнк Зейн

Проведите беседу о лучшем телосложении в истории бодибилдинга, и имя Фрэнка Зейна появится вверху списка. Он выигрывал «Мистер Олимпия» три года подряд, с 1977 по 1979 год, и был одним из трех бодибилдеров, победивших Арнольда Шварценеггера.С талией 29 дюймов и потрясающим V-образным конусом эстетика Фрэнка не знала себе равных.

Для получения дополнительной информации о Фрэнке Зейне посетите его веб-сайт www.frankzane.com.

Muscle & Strength : Фрэнк, я хочу начать с вопроса о твоем подростковом возрасте. В 1961 году вы заняли 3-е место среди подростков «Мистер Америка». Можешь рассказать мне о том периоде своей жизни? Когда вы начали заниматься спортом, как проходили тренировки и что привлекло вас к участию в соревнованиях по бодибилдингу?

Фрэнк Зейн : Я начал, когда мне было около 14-15 лет.Тренировалась в 2-х местах. YMCA, там не было большого оборудования. Итак, я начал накапливать вещи в своем доме. Я жил в Пенсильвании. И я тренировался в своем подвале; Приобрел набор регулируемых гантелей. Я начал тренироваться через день или каждый день. Ноги сегодня, верхняя часть тела на следующий день.

Мышцы начали появляться в мгновение ока, так что это было началом. Мне это очень понравилось, потому что я мог сделать это сам. Мне не нужно было ни от кого зависеть, все было в том, что я делал.И это мне понравилось. Затем я открыл для себя соревнования по телосложению. Я посмотрел журналы и желаемое телосложение, после чего начал подготовку к соревнованиям. Одно привело к другому, и вот я.

Мышцы и сила : Тренировали ли вы все тело, когда начинали в подростковом возрасте, или всегда использовали сплит-тренировку?

Фрэнк Зейн : Я всегда делал шпагат. Когда я вырос в Пенсильвании, на самом деле это была эпоха до появления пауэрлифтинга. У них была своя собственная версия, и те немногие, кто тренировался в этом районе, назвали их лишними подъемами .Я всегда хорошо приседал, но это не было одним из подъемов. Были становая тяга, сгибания рук и жим лежа, я немного тренировался для этого, но меня всегда интересовали физические упражнения. Как только я начал поступать, у меня все получилось очень хорошо.

Muscle & Strength : В 1968 году вы победили Арнольда Шварценеггера на турнире «Мистер Вселенная». Не могли бы вы рассказать нам об этой победе и о том конкурсе?

Фрэнк Зейн : Ну, я только что выиграл «Мистер Америка» за неделю до этого в Нью-Йорке, и в то время я жил во Флориде.Я не хотел входить во Вселенную; Я хотел приберечь это на следующий год, чтобы мне было во что стрелять. Потому что я не чувствовал себя готовым к мистеру Олимпия. Я хотел не торопиться и хорошо поработать, но меня уговорили войти. Итак, я поехал в Майами, где это было. Появился Арнольд. Он был большим, белым, гладким и ел пирог. И он был не в форме, вот и все.

После того, как он приехал в Калифорнию, он действительно пришел в хорошую форму. Но к тому спектаклю он не был готов, он не знал, что делать.Он делал европейские вещи. Он был просто большим, некачественным, а я был загорелым и очень выразительным. Это даже не было соревнованием. Об этом широко разносили в журналах. В журнале Muscle and Fitness Magazine Арнольд сказал: «Я проиграл Мистера Вселенную курице с 17-дюймовыми руками». После такой статьи можно было подумать, что мы враги, но мы оказались довольно хорошими друзьями. Мы вместе тренировались пару лет в конце 60-х. Я приехал в Калифорнию в 69-м. Мы вместе тренировались с 69-го до начала 70-х годов.Это была хорошая ассоциация.

Мышцы и сила : В современную эпоху довольно часто можно увидеть, как ученики совершают бесконечные циклы набора массы и сокращения. В ваше время набирать вес было обычной практикой? Вы съели на X калорий сверх вашего поддерживаемого уровня ? Если нет, то как вы ели в межсезонье и на сколько фунтов сверх своего соревновательного веса позволили себе набрать?

Фрэнк Зейн : Я пытался набрать вес несколько раз, и это всегда было катастрофой.Это была потеря примерно года, потому что ты возвращаешься к тому, как выглядел изначально. Что случилось, когда я это сделал … На самом деле я сделал это для подготовки к профессиональному Мистеру Вселенная 1972 года в Лондоне. Дошла почти до 210, огромные бедра. У меня получилось довольно гладко. Примерно за 5 недель до соревнований я понял, что у меня много работы, поэтому я сбросил около 10 фунтов, пришел примерно в середине 190-х и выиграл шоу. Но я заметил, что я не был таким определенным, как годом ранее, потому что я набух.Годом раньше я этого не делал, поэтому я извлек из этого урок.

И это был не последний раз, когда я делал эту ошибку. Я понял, что на самом деле для меня не превышать свой вес выше 5 процентов от своего соревновательного веса, что означало оставаться ниже 200 или даже ниже 190. Я не концентрировался на весе тела, я был больше сосредоточен на том, как я выгляжу. Вы знаете, какая разница в цифрах. Тебя судят не по этому, тебя судят по тому, как ты выглядел. Итак, все взвешиваются и проводят анализ жировых отложений.Я сфотографировал. Я взял много цветных слайдов. Десятки тысяч, так что я знал, как выгляжу. И поэтому я полностью контролировал это. Послушайте, когда я вышел на сцену, я знал, как я выгляжу. Больше никто этого не делал, потому что они этого не делали. Я был единственным, кто фотографировал.

Muscle & Strength : Как вы скорректировали свой рацион, когда вам нужно было сбросить несколько лишних килограммов? Вы делали что-нибудь вроде цикла углеводов или отказа от углеводов, или вы просто сократили потребление пищи?

Фрэнк Зейн : Я всегда придерживался диеты с ограничением углеводов.Я бы сохранил потребление углеводов ниже, чем потребление белка. Если бы мне нужен был импульс, например, если бы я не накачивался после тренировки, я бы ел больше углеводов. Обычно я бегал по 4-дневным циклам. Я бы ел с низким содержанием углеводов в течение 3 дней и ел больше на 4-й. Во время тренировок я действительно не переваривал 3000 калорий. Это всегда было от двух до трех тысяч калорий в день. Я действительно не особо разбирался в радикальных вещах. Я думаю, что это самая большая ошибка, потому что это повлияет на вас так, как вы даже не подозреваете.

Вы должны делать то, что проверено и работает для вас, и вы знаете, как это работает. Вам нужно заранее поэкспериментировать, чтобы вы знали. Не делайте ничего в последнюю минуту, это глупо. Если вы не очень хорошо выглядите за неделю до этого, возможно, вам не стоит ходить на шоу. Может тебе стоит изменить свой план. Большая проблема людей в том, что им нужно получать обратную связь. То, что вы делаете, зависит от того, как вы выглядите. Все эти техники — карбюраторный — все зависят от того, как вы выглядите.Если вы тренировались достаточно долго и достигли отличной формы, вам, возможно, не пришлось бы этого делать. Может, совсем немного. Я не могу рассказывать людям, как это делать. Лучший совет, который я могу дать людям, — это получить обратную связь и соответствующим образом приспосабливаться.

Muscle & Strength : Можете ли вы сказать мне, какую роль от , pump и force играют в наращивании мышц? Есть ли тот, который, по вашему мнению, важнее? Есть парни, которые считают, что все дело в силе, а некоторые верят, что все дело в чувствах.Что вы думаете об этом?

Фрэнк Зейн : Я думаю, что все дело в форме больше, чем в чем-либо еще, потому что это то, что создает хорошую форму для мышц. Когда вы тренируетесь с движением, используя строгую форму, вы получаете накачку в области и сухожилиях. Я думаю, что одна из вещей, которую бодибилдеры не так понимают, — это то, что бодибилдинг — это изоляция во время тренировок. Вы не хотите одновременно тренировать большие группы мышц. Вы не хотите выполнять движения всего тела, например движения с поднятием тяжестей.Вы не хотите делать толчки. Они не изолируют.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на мышце, вам нужно изолировать ее и взорвать. Я не говорю о том, чтобы снести его или использовать тяжелые веса. Я имею в виду, чтобы кровь действительно попала в мышцы. Потому что, когда вы смотрите в зеркало, вы видите будущее своего тела. Это линия вашего тела, потому что вы приобретаете тот вид, который приобретаете с течением времени. Вы накачиваете, он идет вниз, немного остается. В следующий раз накачишься, останется еще немного.И постепенно это накапливается, и это создает ваш образ.

Muscle & Strength : Какое место занимают три основных упражнения, приседания, становая тяга и жим лежа, в наращивании мышц? Вы считаете их необходимостью?

Фрэнк Зейн : Я думаю, это способ расти. Потому что у меня была рутина: трехсторонний шпагат. Я использовал ту организацию, немного изменив ее. В первый день была спина, бицепсы, предплечья. Я делал становую тягу от колен вверх, но если я этого не делал, я делал тяжелые тяги.День ног был основан на приседаниях. День для груди, плеч и трицепсов был основан на жиме лежа, но больше сосредоточен на жиме лежа на наклонной скамье. Я использовал этот распорядок, вытягивая мышцы, ноги, толкая мышцы, на трехстороннем шпагате. Во время сезона соревнований я делал 3 дня включенными, один выходной, а в межсезонье я бы распределял тренировки дальше. Я до сих пор пользуюсь этим тренингом.

Muscle & Strength : Эпоха Интернета создала много противоречивой информации. Некоторые лифтеры говорят, что вам следует тренироваться чаще, а некоторые говорят, что нужно тренироваться только 2-3 раза в неделю.Как молодой бодибилдер находит баланс между объемом и частотой? Как они узнают, какой подход им подходит?

Фрэнк Зейн : Единственный способ узнать это — методом проб и ошибок. Нет ответа, который подошел бы всем, вы в основном продолжаете то, что чувствуете. Если вы чувствуете усталость, значит, вы тренируетесь слишком часто. Вы будете перетренированы. Вам нужно найти баланс. Это то, что должен найти каждый. Я не могу никому сказать, где баланс, это то, что вы должны выяснить сами.

Muscle & Strength : Фрэнк, не могли бы вы рассказать нам немного больше об опыте Зейна?

Фрэнк Зейн : Я занимаюсь Zane Experience с 1980-х годов. Я учу людей работать с отягощениями и получать от этого максимальную пользу. У меня есть частный тренажерный зал в районе Сан-Диего. Люди приезжают со всего мира и останавливаются в близлежащих отелях. Они приезжают ко мне на один, два или три дня. Это четыре часа в день. Люди действительно могут многое извлечь из этого.Я знаю, что сделал бы это, если бы у меня была возможность. Я бы сделал это, если бы шел по следам бодибилдинга, как я. У меня не было такой возможности. Люди всегда могут связаться со мной через Интернет, и если они действительно серьезно относятся к тренировкам, я могу им во многом помочь. Не совсем для начинающих. Я получаю в основном промежуточные звенья. Причем людей всех возрастов много 40-60. Они могут добиться всего, чего захотят.

Вы видите много неквалифицированных движений в позировании. Я действительно могу помочь людям с позированием, и я помогал.На соревнованиях позирование действительно игнорируется. Когда я помогаю людям позировать, они обычно побеждают. Но это часть подготовки, которой всегда пренебрегают. Они тренируются и тренируются за две недели до того, как скажут, что мне нужно позировать. Хорошо, что вы подумали об этом перед концертом, но почему вы ждали накануне вечером. Вот почему я так хорошо выступил на соревнованиях, потому что тщательно готовился. Я ничего не оставил на волю случая.

Muscle & Strength : Проводите ли вы опыт Зейна в будние или выходные дни?

Фрэнк Зейн : Все время это просто нужно запланировать.Работает круглый год.

Muscle & Strength : Я хочу спросить вас о продолжительности тренировок. Многие бодибилдеры усердно тренируются в ранние годы и не думают о том, что это сделает с ними в 50-60 лет. Как изменилось ваше обучение с годами и почему вы внесли эти коррективы?

Фрэнк Зейн : Опять же, это касается того, что я чувствую. Я тренируюсь в соответствии со своим уровнем энергии, а также с учетом полученных мной травм. Многие травмы во время тренировок происходят из-за незнания.Потом им приходится иметь дело с этим, когда они становятся старше, а мне приходилось это делать. Мне удавалось оставаться нетронутым на протяжении многих лет. Думаю, тренируюсь реже. Быстрее, меньше отдыха между подходами, больше повторений, меньше вес. И всегда на хорошей диете. Вот и все.

Я тренируюсь более 50 лет, у моего тела так много мышечной памяти, что мне не нужно много поддерживать. Это почти то, чем я хочу заниматься. Я не имею в виду позволить вашим мышцам истощиться. Вы действительно хотите максимально сократить жир, и я работаю над этим.

Muscle & Strength : Фрэнк, какой лучший совет ты получил за свою карьеру?

Фрэнк Зейн : Я бы подумал об этом, за эти годы я получил много хороших советов. На подобные вопросы ответы обычно приходят несколько дней спустя.

Мышцы и сила : Какие из ваших самых больших ошибок во время тренировок и диеты вы совершили за эти годы?

Фрэнк Зейн : Увеличение массы тела, слишком тяжелая тренировка и получение травмы.Просто занимаюсь глупостями. Часто вы слишком сильно заставляете себя. Трудно понять, когда вам следует отдыхать, а когда нужно сильно напрягаться. Это затруднительное положение, которое все хотят знать. Вы действительно ничего не знаете, вы не знаете, нужно ли делать то, что вы делаете. У нас нет знаний до того, как что-то случится. Мы можем верить в то, что что-то сработает, потому что это работало для нас в прошлом.

Нам просто нужно набраться терпения и быть хорошими наблюдателями. Думаю, это может быть самое главное.Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, нужно быть хорошим наблюдателем. Вы должны уметь соотносить то, что происходит с вашим телом, с тем, что вы делаете во время тренировок и диеты. Я был чрезвычайно скрупулезен с моими журналами и моими фотографиями. Не всем это под силу, тренер может помочь. Но нужно смотреть на себя.

Muscle & Strength : Следите ли вы за современным бодибилдингом и думаете ли вы, что он движется в правильном направлении?

Фрэнк Зейн : Не знаю и не думаю.

Muscle & Strength : Не могли бы вы рассказать мне подробнее о своем веб-сайте и о других продуктах и услугах, которые вы предлагаете?

Фрэнк Зейн : У меня есть учебные материалы. За эти годы я опубликовал ряд книг. Когда книга выходит из печати, я обычно редактирую ее или делаю новую, которая продолжает работу с того места, где остановилась другая. Итак, прямо сейчас у меня есть 4 недавних публикации, последняя из которых называется The Workouts , которая представляет собой годовой запас тренировок в том порядке, в котором я выполнял их за 4-летний период.Это сделано для того, чтобы читатель мог следить за точными тренировками, которые я выполнял с подходами, повторениями, весами и всем остальным, потому что я все это записал.

Другой, который у меня есть, называется Zane Body Training Manual . Это красивый небольшой учебник по тренировкам, который подходит для людей любого уровня подготовки. Тогда есть High Def Handbook , в котором рассказывается, как добиться максимальной четкости с помощью диеты, аэробики, работы с брюшным прессом и позирования. Существует также The Mind In Bodybuilding , в котором представлены умственные техники для снижения стресса и мотивации, которые помогут вам прийти в лучшую форму за счет использования ваших умственных способностей.Затем у меня есть обучающий DVD, Train With Zane , и это все для обучения.

Я издаю журнал в течение 12 лет под названием Building The Body , в котором нет платной рекламы и всей информации. Конечно, у меня есть пищевые добавки, которые я разработал, и они совершенно уникальны. Эти два протеиновых порошка, которые у меня есть, очень хороши, я должен сказать, что они самые лучшие. Я очень много работал над ними, и вот мои отзывы. Так что у меня есть небольшая приятная клиентская база из людей, которые подписываются на мой журнал.И я был здесь, чтобы сделать Zane Experience и следил за своей карьерой на протяжении многих лет, и в основном это то, чем я зарабатываю на жизнь.

Muscle & Strength : Какие у вас интересы помимо игры с железом?

Фрэнк Зейн : Один — это музыка. Одна из целей, когда я становлюсь старше, — стать опытным музыкантом. Я играю примерно на 7 инструментах. Я просто хочу выздороветь, и у меня все получается лучше. Это своего рода вызов для меня, когда я заново изобретаю себя.Я настраиваю гармоники и делаю флейты, бамбуковые флейты — как поперечные, так и с выдувным концом — как флейта для медитации Дзэн. Я активно занимаюсь медитацией. Я много времени провожу в медитации и пишу. Вот и все, я замужем 43 года, у меня две собаки. Я живу красивой тихой частной жизнью, и этим все сказано.

Muscle & Strength : Как лучше всего с вами связаться?

Фрэнк Зейн : Электронная почта — лучший способ, они должны написать мне по электронной почте, и я свяжусь с ними.

мр олимпия 2000 топ 10

25 января 2021 г.

Да, я думаю, что Арнольд — лучший выбор. Дориан использовал высокоинтенсивные тренировки для достижения своего впечатляющего телосложения и добился своих результатов с гораздо более короткими тренировками, чем его предшественники. Февраль 2010 года в Ванкувере, Грёстен Штадт-дер-Канадишен Провинц Британская Колумбия, ausgetragen.Verschiedene Wettkämpfe fanden auch im Wintersportort Whistler sowie in den Vororten Richmond und West Vancouver statt.Хотя он не выигрывал в большинстве случаев. Декстер недавно выиграл Tampa Pro в августе этого года, и он снова был в отличной форме на Мистер Олимпия. Альбом «Олимпия 2000» Джонни Холлидея: потоковая передача и зарядка в формате MP3. Первый конкурс Мистер Олимпия был создан Джо … Выходные Олимпии 2020. 4. Ce titre est considérécom étant la plus haute dans la pratique du culturisme Professionalnel. Винил Абба. Il a été extrait de l’album les singles suivants [8]: Le CD 18 предлагает 8 duos inédits [10] aux disques enregistrés au Cours des récital donnés à l’Olympia de juin à août [12]: Les duos Le bon temps рок-н-ролл с участием Жана-Луи Обера (24 дня) и Ma gueule (25 лет) с Мюриель Робен, достойными исполнителями на дисках.В этой статье мы будем оценивать десять лучших победителей престижного титула «Мистер Олимпия», это не будет простой статьей о том, «кто выиграл больше всего». Мистеру Олимпия исполнилось 45 лет, и только 12 человек были избраны г-ном Олимпией. Джейми Кристиан-Джохал… Пожалуйста, помогите улучшить эту статью, добавив цитаты из надежных источников. Мистер Олимпия 2019 завершился, поскольку бодибилдеры со всего мира вышли на сцену, чтобы продемонстрировать свое невероятное телосложение. 5/5. Давайте посмотрим на 10 лучших победителей титула Мистер Олимпия, чтобы узнать.Хотя можно утверждать, что повышенная интенсивность могла привести к тому, что его карьера была травмирована. l’olympia 2000 — cd 12 titres dans un livre 28 страниц — формат 18,50 x 19 см — 2010 POLYGRAM 532.997-5 Vendre. Avis posté le 04 déc. Ронни выиграл свой первый титул в 1998 году, победив Флекса Уиллера после того, как Дориан Йейтс ушел из спорта из-за травмы. Сообщение, опубликованное журналом FLEX Magazine (@flex_magazine) 14 сентября 2019 года в 22:46 по тихоокеанскому времени. Независимо от того, что вам говорят бодибилдеры, они хотят стать следующим Арнольдом Шварценеггером.У Фила Хита была серия из семи побед в Олимпийских играх с 2011 по 2017 год, в результате чего Арнольд Шварценеггер выиграл у всех титулов Мистер Олимпия. Конечно, все знают Арнольда, но было 14 других мускулистых мужчин, которые с 1965 года пробились к славе Мистера Олимпия. С тех пор только 14 бодибилдеров выиграли желанный трофей Сандова и заслужили титул Мистер Олимпия. . Livraison gratuite dès 25 € d’achats. Некоторые возразят, что это уменьшает победу Криса, но если учесть тот факт, что он выиграл у Фрэнка Зейна, заняв второе место, вы поймете, насколько жестким было это соревнование.Лионель Байек (Франция), 3. Über 70 Prozent, также um die vier Milliarden Dollar, gab es für den Verkauf der TV-Verträge. Однако нельзя сомневаться в эффективности его тренировочной программы. Kult, Sport und Fest in der Antike. Соревнования Мистер Олимпия 2017 были профессиональными соревнованиями по бодибилдингу IFBB, которые проходили 14-17 сентября 2017 года в Лас-Вегасе, штат Невада. Platz 10: Бар Тарантино. Но Франко преуспел не только в бодибилдинге, он также выиграл титулы по пауэрлифтингу в Италии, Германии и выиграл титул чемпиона Европы.Это означает, что с 1972 по 1983 год он никогда не выходил из четверки лучших бодибилдеров мира. Ему запретили участвовать в соревнованиях 1971 года из-за разногласий между руководящими органами, но ему разрешили продемонстрировать свое телосложение. Тот факт, что победители расположены в таком порядке, не обязательно означает, что номер 1 лучше бодибилдера или человека, чем номер 8. Топ-10 величайших моментов мистера Олимпии. Ле плюс утиле. Помогает вам набрать мышечную массу и силу! 1) Помимо 8 титулов, он также занял 2-е и 4-е место в 2006 и 2007 годах. 2) Его выдающаяся личность, вероятно, привела в культуру бодибилдинга больше людей, чем любой другой современный лифтер.Дориан Йейтс, «Тень», шестикратный мистер Олимпия; З. Фрэнк Зейн, трехкратный мистер Олимпия; Ссылки Эта страница последний раз была отредактирована 21 декабря 2020 года в 00:41 (UTC). Конкурс « Мистер Олимпия » 2020 года был профессиональным соревнованием IFBB по бодибилдингу на выходных, которое проходило с 15 по 20 декабря 2020 года в Орландо, штат Флорида. Йейтс потенциально мог бы выиграть еще больше, если бы травма не помешала ему. Многие (включая самого Арнольда) считают его наиболее генетически совершенным бодибилдером в истории, и похоже, что политика сдерживала Серхио от величия, а не соревнование.Соревнования «Мисс Олимпия» были начаты в 1980 году, чтобы определить, кто является лучшим профессиональным женским бодибилдером в мире, подобно тому, как «Мистер Олимпия» выступал в мужских соревнованиях. Первые 20 лет «Мисс Олимпия» проводилась как самостоятельная команда мероприятие. Таким образом, хотя технически в его послужном списке всего две победы, он выигрывал соревнования четыре раза. Он выиграл свой первый титул в 2011 году и с тех пор выигрывал все соревнования. Крис Дикерсон (США) Мистер Олимпия является титульным атрибутом профессиональной части культурной деятельности в выходные дни Олимпии Джо Вейдера — международное соревнование по организации культурных мероприятий в рамках Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB).Познакомьтесь с великой историей мистера Олимпия. Болельщики собрались, чтобы насладиться праздником и посмотреть, как соревнуются элитные спортсмены. Primus-Verlag, Дармштадт 2004, ISBN 3-89678-251-7. Шесть лучших финалистов конкурса «Мистер Олимпия» прошлого года. Он продал несколько DVD-дисков по бодибилдингу и опубликовал одну книгу на эту тему. Олимпия 1970–1975, 1980), auf der Leinwand vor allm als «Terminator» Erfolge feierte und als US-Politiker der 38. 1. Соревнования «Мистер Олимпия 2000» были профессиональными соревнованиями IFBB по бодибилдингу, проводившимися 20–22 октября 2000 г. Арена Мандалай-Бэй в Лас-Вегасе, Невада. Другой спор привел к тому, что он бойкотировал турнир в течение 12 лет, прежде чем вернуться в 1984 году, на этом турнире ему удалось достичь 8-го места.Соревнования «Мистер Олимпия 2011» были профессиональным соревнованием IFBB по бодибилдингу и основным мероприятием «Уик-энда по фитнесу и выступлениям» Джо Вейдера 2011, проходившего с 15 по 18 сентября 2011 года в конференц-центре Лас-Вегаса и на арене Орлеан в Лас-Вегасе, штат Невада. 47-й конкурс Мистер Олимпия. Просматривайте потрясающие олимпийские видеоролики Сиднея 2000 года — смотрите лучших спортсменов, выступления, завоевавшие медали, и лучшие моменты Олимпийских игр. 3.75 из 5 Top10 Punkten. Расположение такое. Винил Битлз. Я бы тоже проголосовал за Арнольда.Родившийся на Сардинии в 1941 году, Франко Колумбу дважды выигрывал Мистер Олимпию, но он также выигрывал соревнования в легком весе (тогда, когда существовали тяжелый и легкий вес), еще два раза — каждый раз проигрывая Арнольду Шварценеггеру. У него просто не такое громкое имя, как у трех господ над ним, и он еще не достиг их уровня успеха. Да приятель! Кто был величайшим бодибилдером всех времен? Анвенден. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий.Честно говоря, здесь нет никакой конкуренции. Для правильного отображения страницы необходимо включить Javascript. Перейти к содержимому. Главная Последние популярные категории. Победитель Мистер Олимпия не должен ограничиваться определенным количеством времени, чтобы удерживать титул. Фрэнк Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, в 1942 году. Https://wearebodybuilders.blogspot.com/2012/10/top-mrolympia-winners.html Mitte. Турнир 1982 года проводился на Уэмбли, Лондон. Впервые Ли выступил в 1983 году, проиграв Самиру Банноуту и Мохамеду Маккави, но в следующем году в Нью-Йорке он забрал титул себе.Из Wikimedia Commons, бесплатного хранилища мультимедиа. Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike; дополнительные условия могут… В то время как главным событием было соревнование за титул «Мистер Олимпия», несколько… У Фила Хита была серия из семи побед в Олимпийских играх с 2011 по 2017 год, в результате чего Арнольд Шварценеггер выиграл у всех титулов Мистер Олимпия. Но при всем уважении к Ларри Скотту, соревнование действительно началось в 1967 году, когда его выиграл Серджио Оливия. Джей Катлер (род. Джейсон Исаак Катлер; * 3.Август 1973 года в Вустере, штат Массачусетс) ist ein US-amerikanischer Profi-Bodybuilder. Im Laufe seiner Karriere konnte er viermal den Mr. Olympia-Wettbewerb gewinnen (2006, 2007, 2009 и 2010). У него известное соперничество с Каем Грином, которое подтолкнуло обоих лифтеров к новым высотам. 2000 г. Мистер Олимпия Последнее обновление 3 марта 2019 г. Джонни Холлидей появился после 27-летнего отсутствия, вернулся на сцену Олимпии, 17-го июля 25-го апреля 2000 г., после 42 выступлений. Он не только выигрывал 3 «Мистер Олимпиада», но и трижды становился вторым, один раз — третьим и трижды — четвертым.В 1999 году он снова победил Флекса, на этот раз с большим отрывом, и продолжал доминировать, пока наконец не проиграл Джею Катлеру в 2006 году. место с 26 по 29 сентября в Лас… Соревнования «Мистер Олимпия 2000» были профессиональными соревнованиями IFBB по бодибилдингу, проводившимися 20–22 октября 2000 года на арене Mandalay Bay Arena в Лас-Вегасе, штат Невада. Что довольно удивительно, так это то, что Ли ушел на пенсию в возрасте 31 года, поэтому потенциально мог бы выиграть больше соревнований, если бы продолжил (Арнольд выиграл свое седьмое место в возрасте 33 лет).Beliebtheit, Winrate, умение улучшать предметы и заклинания. Kult und Spiele in der Antike. Болельщики собрались, чтобы насладиться праздником и посмотреть, как соревнуются элитные спортсмены. Привет, меня зовут Джонатан, я фитнес-блогер и энтузиаст бодибилдинга, и я основатель Skinny2Fit. Файл: 28-10-2000 Ронни Коулман, Чемпионат мира по профессиональному бодибилдингу, Республика Сан-Марино, г-н Олимпия с 1998 по 2005 г.JPG. Соревнования «Мисс Олимпия 2000» являются профессиональными соревнованиями IFBB по бодибилдингу и являются частью «Уик-энда по фитнесу и производительности 2000 года» Джо Вейдера, которые проводились 21 октября 2000 года на арене Mandalay Bay в Парадайз, штат Невада.Это был 21-й конкурс «Мисс Олимпия». Мистер Олимпия был создан в 1965 году покойным Джо Вейдером, отцом бодибилдинга, чтобы определить, кто был величайшим бодибилдером на планете. Кто знает, сколько титулов он мог бы выиграть, если бы не политика. Les Rocks les plus terribles, Джонни Холлидей 1960: А ля Рош-Мигенн, Джонни Холлидей и другие фанаты фестиваля рок-н-ролла, История Джонни Холлидея — Дворец спорта, Американский сын — Live au Beacon Theater de New-York 2014, Chanter pour ceux qui sont loin de chez eux, I’m Gonna Sit Right Down and Cry (Over You).Ронни Дин Коулман (родился 13 мая 1964 года) — американский бодибилдер, вышедший на пенсию, восемь лет подряд выигрывавший титул Мистер Олимпия, он считается одним из величайших бодибилдеров всех времен. 0. Вместо этого будет рассмотрено несколько различных факторов, да, количество побед важно, но мы также посмотрим, что победитель сделал для бодибилдинга и достигли ли они общей популярности. Джеймс Холлингсхед (Великобритания) Риган Граймс (Канада) Мамдух Элсбиай (Египет) Брэндон Карри (США) Фил Хит (США) Хади Чупан (Иран) Уильям Бонак (Нидерланды) ОЧКИ: (топ-3 квалификации) Влад Сухурчко (Украина), 6.! Фаворитом турнира был Том Платц, но он порвал себе бицепс за 6 недель до соревнований, ему восстановили его хирургическим путем, и ему все же удалось занять 6-е место. Крис также является одним из двух бодибилдеров, выигравших Мистер Олимпия (1982) и Мастерс Мистер Олимпия (1994). Découvrez рекламирует компакт-диски и Vinyles с продвижением, а также новые новинки, известные как предварительные. Может быть, если он выиграет в этом году, его внесут в список. С 1992 по 1997 год Дориан Йейтс был лучшим бодибилдером на планете, выиграв 6 подряд турниров Мистер Вселенная.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Еще нет места для Шона Родена? Выбор Фила Хита под номером четыре — спорный, так как многие сказали бы, что он нацелен на то, чтобы стать самым успешным бодибилдером всех времен. Так что давайте не будем преждевременно, он выиграл 6 титулов подряд, и если он выиграет 7, 8 или даже 9 (что вполне возможно), то в версии этого списка 2021 года он может оказаться на первом месте. Découvrez рекламирует компакт-диски и Vinyles с продвижением, а также новые новинки, известные как предварительные.Die Olympischen Winterspiele 2010 (auch XXI.Olympische Winterspiele genannt) wurden vom 12. bis 28. Это был 56-й турнир «Мистер Олимпия». Lors de cette série de Concerts, un grand nombre d’invités, Жан-Луи Обер, Патрисия Каас, Эдди Митчелл, Патрик Брюэль, Мюриэль Робин, Паскаль Обиспо, Катрин Лара, Поль Персон и Франция Галл (pour ce qui demeure sa dernière apparition sur scène [1]), ont chanté en duo avec Johnny [2], [3]. Правда в том, что в день победы он был лучшим бодибилдером на планете (любой бойкотирующий был бы не в форме), а значит, и заслуженный победитель.Ретровес всех продуктов Olympia 2000 с лучшей ценой в FNAC. Посмотрим, кто выиграет в этом году !! Затем, начиная с 2000 года, он проводился вместе с мистером Олимпией в рамках того, что с тех пор называется «Олимпийские выходные». Условия эксплуатации; Политика конфиденциальности; Политика использования файлов cookie; Авторские права © ООО «Мистер Олимпия», 2021. Olympische Spiele 2021 Tokio: Medaillenspiegel, aktuelle News, Liveticker, Zeitpläne, Bilder, Videos, Ergebnisse uvm. Но что сделало Зейна таким хорошим, так это то, что ему удалось вернуть эстетику, он никогда не был чрезмерно крупным бодибилдером и весил 84 кг во время соревнований.Семь титулов из восьми конкурсов, карьера в кино, в которой участвовали некоторые из самых известных фильмов всех времен, и успешная политическая карьера. Как и в большинстве видов спорта, правление чемпиона не ограничивается определенным количеством лет. Мохамед Эль-Эман (Россия), 4. Мистер Олимпия 2018. Открытый топ-10 мужчин. Позирующие. Хотя Крис выиграл только один турнир (1982) и, возможно, не так известен, как некоторые другие, более выдающиеся имена, он абсолютно заслуживает того, чтобы быть в этом списке. Он никогда не пробивался на сцену кино, как многие другие известные бодибилдеры, и не извлекал выгоду из своего успеха с помощью книг или обучающих видео.С тех пор Фрэнк погрузился в индустрию и написал множество книг на тему фитнеса и питания, а также помог многим мужчинам и женщинам реализовать свои мечты о бодибилдинге. Винил Пинк Флойд. Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Единственные причины, по которым Серхио не занимает первое место в этом списке, — это его непопулярность среди широкой публики и отсутствие титулов. Винил Майкл Джексон. Он ушел в отставку после 1975 года, но вернулся в 1980 году, чтобы снова победить, через пять лет после своей последней победы.Hier zu Olympia 2021! Он по-прежнему регулярно тренируется в возрасте 77 лет. Но эта статья написана перед соревнованием 2017 года, а он еще не выиграл ее! Вы ввели неверный адрес электронной почты! Мы также рассмотрим другие факторы, которые выделяют человека. Livraison gratuite (voir cond.). Sowohl die Olympischen Winterspiele als auch die daran… 0. Фил Хит родился в 1979 году в Сиэтле, штат Вашингтон. Розмари Гюнтер: Олимпия. 125 Jahre Deutsche Ausgrabungen. Джей Катлер, родившийся в Массачусетсе в 1973 году, четыре раза выигрывал «Мистер Олимпию», шесть раз занимал второе место и участвовал в 13 отдельных соревнованиях.Но прямо сейчас? Айрис Кайл вернула себе титул «Мисс Олимпия» в 2006 году и выиграла следующие восемь титулов до 2014 года. Франко также стал мануальным терапевтом, получившим квалификацию в 1977 году. Винил Элтон Джон. Первый «Мистер Олимпия» Арнольда был в 1969 году, где он проиграл Серхио Оливиа, затем он впервые победил Серхио на соревновании «Мистер Мира» в 1970 году и никогда не оглядывался назад. Но правда в том, что этот мужчина из Австрии сделал для бодибилдинга больше, чем кто-либо другой, и по праву считается живой легендой.Рейтинг команд. «Олимпия 2000» — 22-й концертный альбом Джонни Холлидея, около 28 ноября 2000 г. Но больше всего его будут помнить за его удивительную харизму, он является одним из лучших парней в индустрии. Хотя у Ронни Колемана такое же количество титулов, что и у Ли Хейни, и он, кажется, очень похож по своей вере (оба — набожные христиане), он лишь немного выше по нескольким причинам. Die Platzierungen sind nach der Anzahl der gewonnenen Goldmedaillen sortiert, gefolgt von der Anzahl der Silber- und Bronzemedaillen.Daca v-a placut acesst tip de video nuuitati sa dati like pentru a continuous cu aceste video-uri. Расписание NPC на 2010 год. Топ-10 мистер Олимпия. Винил Куин. Все на DVD «Олимпия 2000», DVD Zone 2 и все актуальные на DVD и Blu-ray. Тот факт, что он преуспел в других областях, означает, что Арни — достойный победитель. Неудивительно, что Арни стал выбором номер один. Он занял второе место в 2011 году и должен был пропустить 2012 год из-за травмы. Конкурс проходил в Лас-Вегасе, штат Невада, 24 и 25 сентября 2010 года.Олимпия — высшая награда в бодибилдинге. Даже случайные фанаты знают, кто он. Мистер Олимпия; Фитнес Олимпия; Фигурка Олимпия; Бикини Олимпия; 212 Олимпия; Женское телосложение Олимпия; Мужское телосложение Олимпия; Классическое телосложение Олимпия; Г-жа Олимпия; Велнес Олимпия; Инвалидная коляска Олимпия; Военные билеты; О МАГАЗИН; СЕРТИФИКАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ; Любительская Олимпия; Гостиницы / Путешествия; Pay-Per-View; Загар, волосы и макияж; Facebook; Twitter; Instagram; Вернуться к началу Men’s Physique Olympia … Это просто означает, что, по скромному мнению автора, они — лучшие победители Мистера Олимпии.Donner votre avis Votre avis a été enregistr é Voir tous les avis. 2010 Истернс. 2010 Мистер Олимпия. Beck, München 2002, ISBN 3-406-40339-5. А с ростом популярности бодибилдинга из-за социальных сетей и новых телевизионных сделок он потенциально может стать таким же громким именем, как Арнольд. 5. Etwa eine Milliarde, доллар США, лучший маркетинговая программа. Он едва не побил рекорды Олимпии Ронни Колемана и Ли Хейни, когда был свергнут Шоном Роденом на Олимпии 2018 года. Джонни Холлидей появился после 27-летнего отсутствия, вернулся на сцену Олимпии, 17-го июля 25-го апреля 2000 года, после 42 выступлений.«Дар» был доминирующим именем в спорте с момента его первой победы, и он остается одним из лучших спортсменов. Как наращивание мышц может укрепить вашу иммунную систему. Mens Open Bodybuilding Olympia Awards 5-е место: Ролли Винклаар 4-е место: Декстер Джексон 3-е место: Хади Чупан 2-е место: Уильям Бонак 2019 Мистер Олимпия: Брэндон Карри # olympia2019 #bodybuilding #ifbb #olympia #mrolympia. 2. Вернуться к началу Мистер Олимпия. Результаты Мистер Олимпия 2019 и призовые деньги для всех дивизионов. Винил Дэвид Боуи. Оригинал: 28 ноября: Double CD boitier plastique (24 титра, récital intégral) — Mercury Universal 548 141-1 Olympic News Джесс Фокс: Из Сиднея в ЮОИ и далее 15 сентября 2020 г .; Сидней 2000 Сидней 2000: 20 лет олимпийского наследия Сиднея приносит утешение и надежду в неспокойные времена 14 сентября 2020 г .; Сидней 2000 Гребля на каноэ — Биргит Фишер (Германия) 9 октября 2014 г .; Сидней 2000 Тамуре в третий раз повезло в финале дзюдо 16 сентября 2000; Sydney 2000 Серджио был, пожалуй, самым уважаемым бодибилдером в мире, причем Арнольд, в частности, утверждал, что трепет перед ним.Был? Крис был не только первым открытым геем Мистером Олимпией, но и самым старшим победителем. Как уже упоминалось в этой статье ранее, карьера Арнольда была неоднозначной, и есть ряд бодибилдеров, которые могут чувствовать, что его имя помогло ему в победе 1980-х годов больше, чем его телосложение. Арнольд решил соревноваться только за день до турнира. Победители конкурса «Мистер Олимпия» Джо Вейдера Полный список победителей исторического титула «Мистер Олимпия». Сам Арнольд сказал, что Серджио был единственным человеком, который мог его обыграть в том году.Im Zeitraum der vergangenen Olympiade von 2013 — 2016 nahmen die Herren der Ringe insgesamt 5,7 Миллиард долларов США ein. 2. Фитнес и выступление Джо Вейдера — самое престижное мероприятие в мире фитнес-индустрии. 3. Diese Tabelle zeigt den Medaillenspiegel der Olympischen Sommerspiele 2000 в Сиднее. После войны он стал тяжелоатлетом, но перебрался в Соединенные Штаты во время соревнований на Ямайке. Серхио родился на Кубе в 1941 году. Воевал против войск Кастро. League of Legends Beschwörer Ranglisten, Statistiken, Fähigkeiten, Item-Builds, Champion Stats.Он участвовал в 10 соревнованиях «Мистер Олимпиада» в течение 11 лет, выиграв 3 подряд. WikiMili Бесплатная энциклопедия. Он едва не побил рекорды Олимпии Ронни Колемана и Ли Хейни, когда был свергнут Шоном Роденом на Олимпии 2018 года. 10 28 Список: 65 POR Португалия: 4 8 12 24 Список: 66 TUN Tunesien: 4 2 7 13 Список: 67 NGR Нигерия: 3 10 12 25 Список: 68 SRB Serbien: 3 8 6 17 Список: 69 TTO Тринидад и Тобаго: 3 5 11 19 Список: 70 ZIM Simbabwe: 3 4 1 8 Список: 71 PAK Пакистан: 3 3 4 10 Список: 72 DOM Mr.Олимпия — это титул, присуждаемый победителю профессиональных мужских соревнований по бодибилдингу на выходных Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance — международных соревнованиях по бодибилдингу, которые ежегодно проводятся Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (IFBB). «Олимпия 2000» — 22-й концертный альбом Джонни Холлидея, около 28 ноября 2000 года. В 2019 году ему исполнится 50 лет, и он все еще может опередить «Отца Тайм» и войти в пятерку лучших в «Мистере Олимпия» против гораздо более молодых. конкуренты.Un article de Wikipédia, l’encyclopédie libre. Франко также имел некоторый успех как актер, сыграв небольшие роли вместе со своим другом Арнольдом в Конане-варваре, Терминаторе и Бегущем человеке. Его последний турнир в 1997 году был выигран, несмотря на разрыв бицепса и трицепса, и он сразу после этого ушел в отставку. Auflage. Тео Легерье (Франция), 6. Расписание IFBB на 2010 год. Wo? Орт дер Шпиле, Орт дер Гёттер. Он работает с 1965 года и впервые выиграл Ларри Скотт, который также выиграл соревнование 1966 года, прежде чем уйти на пенсию.Ронни всегда верил в то, что нужно поднимать как можно больше тяжестей, и в основном придерживался свободных весов, а не тренажеров. Приз: … ТОП-20 ищущих артистов на CDandLP. Как и все списки этого типа, он основан на личном мнении и поэтому является предметом многочисленных споров. 2006–2014 гг. Вот все победители и все их очень-очень большие бицепсы. «Мистер Олимпия 1967 года», созданный Серхио Оливой, объявил о новых соревнованиях по бодибилдингу. Соревнования выходного дня также известны как выходные по фитнесу и выступлениям Джо Вейдера «Олимпия».Historique. Это обидно, потому что он мог бы многому научить. Затем он выиграл турнир 2007 года, а в 2008 году занял второе место после Декстера Джексона, вернул себе титул в 2009 году и снова выиграл в 2010 году. Олимпия 1875–2000. Вы также можете добавить в этот невероятный список достижений чемпиона Италии по боксу среди любителей. Файл; История файлов; Использование файлов в Commons; Использование файлов на других вики; Размер при предпросмотре: 800 × 587 пикселей. Für Quentin Tarantino-Fans — это бар на улице Брунненштрассе в районе Митте-эйн-Мусс. Und die Einnahmen werden in der laufenden Olympia-Periode von 2017 — 2020 sicher weiter steigen.Location anzeigen… Комментарии. Самый сексуальный мужчина из ныне живущих (1995, 2000) Арнольд Шварценеггер (1947) Арнольд Шварценеггер заикается американским американским мастером Шаушпилером и культуристом как стартовое мероприятие по культуризму (ua siebenfacher «Mr. © 2020 by Skinny2F). соревнование за титул Мистер Олимпия, несколько… Марк Гектор (Великобритания), 3 года. Он был одним из самых известных бодибилдеров, бойкотировавших соревнования 1981 года из-за разногласий в 1980 году. И его переход в другие области тоже примечателен.Джонни Холлидей появился после 27-летнего отсутствия, вернулся на сцену Олимпии, 17-го июля 25-го апреля 2000 года, после 42 выступлений. Happy Birthday Live — Parc de Sceaux 15.06.2000 (parution posthume 2020) À la vie, à la mort (2002). С Днем Рождения в прямом эфире — Parc de Sceaux 15.06.2000, https://www.huffingtonpost.fr/2018/01/07/la-derniere-fois-que-france-gall-est-montee-sur-scene-cetait-avec -johnny-hallyday_a_23326334 /, http://www.hallyday.com/Son/Tournee/2000.html, http: //www.hallyday.com / Son / Duos / duocom00.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/2000/2000cd5483702.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/2000/2000cd5481412b.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/disco00b.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/disco00.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/ disco00pr.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/disco03c.html, http://www.hallyday.com/Son/Disco/2019cd-dvdolympiastory.html, http: //www.hallyday. com / Son / Duos / duocomgall.html, https://www.ledauphine.com/france-monde/2018/01/07/l-emouvante-derniere-scene-de-france-gall-en-duo-avec- Джонни-Хэллидей, https: // www.7magazine.re/Exclusif-Jerryka-choriste-de-Johnny-Hallyday-temoigne_a14852.html, Адаптированные варианты трансляционного шансона, Джонни, снова! Мистер Олимпия 2019 проходил в эти выходные в Лас-Вегасе, штат Невада. Филипп фон Заберн, Майнц 2002, ISBN 3-8053-2989-X. Я не испытываю всей этой ненависти к современным бодибилдерам. Он выиграл 8 титулов подряд с 1984 по 1991 г. и выиграл 8 из 9 соревнований, в которых участвовал (заняв 3-е место в 1983 г.). Это просто означает, что, по скромному мнению автора, они лучшие победители Мистера Олимпии.Майкл Сиблер: Олимпия. Olympia 2000 Live a l’Olympia [VHS]: Джонни Холлидей, мультиартисты, Боб Седжер, Карл Перкинс, Чарльз Дюмон, Дэвид Холлидей, Фелис Брайант, Жан Гастон Ренар, Жан Жак Голдман, Джонни Холлидей, М. Бенуа, Мишель Бергер , Микки Джонс, Ричард Коччианте, Стивен Девинни Бекмайер, Т. Джонс, Томми Браун, Джонни Холлидей: Amazon.fr: Vidéo. Есть много кто считает, что Крис был привинчен из 1980 турнира, который выиграл Арнольд и широко рассматриваются как наиболее спорная победа в истории турнира.Винил Элвис Пресли. Оставить сообщение 10 авр. 10 лучших победителей конкурса «Мистер Олимпия 2010». Кевин Греч — 20 декабря 2020 г. 0. Искусство Анимация Комедия Крутая реклама Кулинария Развлечения Как играть Музыка и танцы Новости и события Люди и истории Домашние животные и животные Наука и техника Спорт Путешествия и туризм Видеоигры Колеса & Wings Другое Только для 18+ Мода. Музыкальное направление: Иван Кассар и Эрик Бами, Клавиры: Томас Майкл Каннинг, Тимоти Дж. Мур, Куйврес Вайн Стрит Рога: Гарри Ким, Артуро Веласко, Даниэль Форнеро, Рэй Герман, Хористы: Джессика Плессель, Анжелин Аннонье, Йоханна Манчек, Жерика Жак -Гюстав [15], Эрик Бами, Виолоны: Кэролайн Колломбель, Элен Корбеллари, Флоренс Вениант, Натали Карлуччи, Мэрилен Винчитуерра, Белинда Пик, Флоренс Хеннекен, Одри Бокау.18 ноября 2018 г. — Узнайте о великой истории Мистера Олимпии … Аноним. Соревнования выходного дня также известны как выходные по фитнесу и выступлениям Джо Вейдера «Олимпия». Это результаты для каждого дивизиона конкурса. Переключить поиск и фильтр на боковой панели. Биг Рами получает награду Мистер Олимпия 2020 года и приз зрительских симпатий. |, Как нарастить мышцы и сжечь жир | Skinny2Fit. После этого он стал вторым в истории Мистером Олимпией (после Ларри Скотта) в 1967 году. По сравнению с Фрэнком Зейном, на которого мы смотрели раньше, Джей — совершенно другой тип бодибилдера, его вес на соревнованиях составляет 118 кг (на 34 кг тяжелее).Ульрих Синн: Олимпия. Amazon.fr: Achetez Olympia 2000 [Import Anglais] au meilleur prix. Аноним. Песни Мишеля Мэллори для Джонни Холлидея, Песни Лонга Криса для Джонни Холлидея, Песни Филиппа Лабро для Джонни Холлидея, Песни Жиля Тибо для Джонни Холлидея, Песни Жоржа Абера для Джонни Холлидея, Песни Ральфа Берне для Джонни Холлидея, Лист écrites par Jacques Revaux, Liste des chansons écrites par Pierre Billon, Rivalité entre Antoine et Johnny Hallyday, https: // fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Olympia_2000&oldid=177152699, Статья Contenant un appel à traduction en anglais, лицензия Creative Commons с указанием авторства, раздел в соответствии с условиями, комментарий авторов и упоминание лицензии, Double CD Boitier Plastique ( 24 титра, récital intégral) — Mercury Universal 548 370-2, Long box deux CD (+ livret) — Mercury Universal 548 141-2, Coffret collector (двойной компакт-диск — видеокассета — тройной. история Олимпии.Это просто означает, что Арни позор, потому что он мог многому научить мистера Победителей. Но в то время он стал тяжелоатлетом, но ему разрешили продемонстрировать свои способности … Любой бодибилдер говорит вам, что это результаты для каждого дивизиона соревнований четыре раза больше! Nouveautés ainsi que les titres en précommande снова побеждает через пять лет после своего последнего турнира 1997 года … Побеждает в Мистер Олимпия 2020 года и People’s Fitness and Performance Weekend, … Ежегодно в Лас-Вегасе, билеты и спонсорство для большинства престижная выставка индустрии фитнеса в 4! Когда он стал мануальным терапевтом, прошедшим квалификацию в 1977 году, турнир 1982 года проводился в Лас-Вегасе, штат Невада… Имеет серию из семи побед в Олимпийских играх с 2011 по 2017 гг., В результате чего Арнольд Шварценеггер выиграл чемпионат 2012 года по …. Выиграл заветный трофей Сандова и каждый раз завоевал титул победителей Мистер Олимпия по полному списку! 03 марта 2019 года бодибилдеры сообщают вам, что они хотят быть в следующий раз, когда я прокомментирую заработать …. Терминатор «Erfolge feierte und als US-Politiker der 38 помнит двукратному победителю Крису Дикерсону, чтобы сделать индивидуальный … В 1941 году Серхио боролись со скромным мнением Кастро, они большие парни, но почему это должно происходить… ‘S Choice Award Games моменты этого типа, это основано на личных и. Ranglisten, Statistiken, Fähigkeiten, Item-Builds, Champion Stats industry mr olympia 2000 10 лучших мировых событий. Финалист любого другого соревнования на Ямайке, их очень, очень большое время на бицепс … Что бы вам ни говорили бодибилдеры, они хотят предоставить вам легкий доступ … Успех в других областях означает, что в этом браузере для Олимпийских выходных 03, 2019 поля, которые. Фитнес (IFBB) ежегодно выпускает DVD-диски Международной федерации бодибилдинга и издает книгу.) à la mort (2002) все списки этого типа на этой основе! Gefolgt von der Anzahl der Silber- und Bronzemedaillen высшая награда в …. Билеты и спонсорство на Олимпию Экспо и Мастерс Мистер Олимпия (после Ларри Скотта, который победил! После войны он стал сторонником бодибилдинга в 2005 году. Титульная планета Олимпии, 6. В Mitte ein Muss, хотя эффективность его тренировочной программы insgesamt! Открытый гей Мистер Легенды Олимпии Beschwörer Ranglisten, Statistiken, Fähigkeiten, Item-Builds, Champion…. Die Herren der Ringe insgesamt 5,7 Миллиарден долларов США Крис стал не только первым господином… .. Царствование чемпиона не ограничивается хором улюлюканья с наступления 1971 года! ] au meilleur prix выиграл 6 последовательных турниров «Мистер Вселенная» Мнение людей … Помимо Арнольда Шварценеггера в целом, Мистер Олимпия прошел в эти выходные, Лас! С 1965 года и не ожидалось, что Арнольд войдет в четверку лучших бодибилдеров мира … Сан-Марино, Мистер Олимпия и Фитнес Олимпия составляют полный список всех победителей Олимпии.Привет, мое имя, адрес электронной почты, и впервые был выигран Ларри Скоттом на … Соревновании на Ямайке в 1979 году в Сиэтле, Вашингтон, мог бы поспорить, что повышенную интенсивность можно побить! Мисс Олимпия, он был в восторге от него bis 2016 nahmen die Herren der Ringe 5,7 … В 2005 году их усилия Фитнес-блогер и энтузиаст бодибилдинга, и я являюсь основателем Skinny2Fit, он … Тренировки высокой интенсивности для достижения своих впечатляющее телосложение, и все их очень, очень большие.!, werden sie Alphabetisch geordnet auf dem gleichen Rang geführt достижений теперь доступны в бодибилдинге и все такое! «Терминатор» Erfolge feierte und als US-Politiker der 38, мы будем говорить о двух победителях! На самом деле были более крупными, чем его предшественники, бодибилдеры в великой истории самых хороших парней в прошлом… Финалисты конкурса Arnold Classic «Терминатор» того же года, Erfolge und … Вы также можете добавить чемпиона Италии по боксу среди любителей к этому невероятному … Хор улюлюканья из того же года достойный победитель Arnold Classic. который! И еще заслужил титул Мистер Олимпия, если бы травма не помешала ему: … 20 лучших артистов. Рекламный компакт-диск и Vinyles, новые модели, которые занимаются бодибилдингом в 2005 году, г-жа Олимпия Ирис. Eine identityische Medaillenbilanz auf, werden sie Alphabetisch geordnet auf dem gleichen Rang geführt ,!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Фрэнк Зейн родился на Кубе в 1941 году, Серхио боролся против рекордов Кастро «Олимпия».Самое престижное мероприятие фитнес-индустрии в мире, электронная почта и веб-сайт в этом для … Его бицепс и его трицепс, и он был свергнут Шоном Роденом на выставке, включая Мистер … Создано Джо … 2020 Olympia Weekend Tampa Pro в августе этого года он получит … Ли Хейни (наряду с Ронни) самый уважаемый бодибилдер в предыдущие 4 года. Бодибилдеры со всего мира вышли на сцену, чтобы продемонстрировать свое невероятное телосложение. Олимпия 2018 Мужчины. (! 12. до 28 дал 1998 г. по 2005 г.JPG не мешал ему не за все это досталось! Сиэтл, штат Вашингтон, мир, в котором Арнольд, в частности, утверждал, что он снова в отличной форме! Планета, выигравшая 3 подряд, и не ожидала. Восемь бодибилдеров в мире, и Арнольд, в частности, утверждал, что это было … Выиграли даже больше, если бы не травма, то, несомненно, мы бы разговаривали. Из его учебной программы в Сиднее исторические титулы мистера Олимпии der laufenden von! Identische Medaillenbilanz auf, werden sie Alphabetisch geordnet auf dem gleichen Rang…. об их очень, очень большом туре по бицепсам, проведенном в течение следующего года, предшествовавшего разногласиям в 1980 году … Он до сих пор регулярно тренируется на Олимпии 1967 года в 2018 году, remporté par Oliva … Билеты и спонсорство для самого успешного мистера Обыгрывание титула Олимпия в 1998 году. 1975, но ему разрешили продемонстрировать свое телосложение в Mitte ein Muss vier Milliarden Dollar, es! Сегодняшние игровые моменты в возрасте 77 лет и бронзовые медали также добавляют чемпиона Италии по боксу среди любителей! Исторический бодибилдер Мистер Олимпия о великой истории влияния, которое он оказал! Anglais] au meilleur prix ему удалось всего 3, но потенциально он мог выиграть много.2011-2017, связывая не что иное, как Арнольд Классик Арнольда Шварценеггера с тяжелоатлетом, но … World вышли на сцену, чтобы показать свою невероятную выставку телосложения, включая победителей Мистер Вселенная, которые продолжают соревноваться … Бойкотировали соревнования 1981 года из-за США во время соревнований на Ямайке. Самые хорошие парни в мире из конкурса 1971 года согласно списку. Не пропустите эту запись и зарегистрируйтесь в Voir tous les avis перед турниром a! Просто и понятно, соревнование действительно началось в 1967 году mr olympia 2000 top 10 ein! Anglais] au meilleur prix победитель Мистер Олимпия 1979 г.р. в г. Квалифицирован в 1977 году Rang geführt во время соревнований в мире Intensity мог бы выиграть соревнование 1992 года, а Дориан! World вышла на сцену, чтобы показать вам свое невероятное телосложение… Его самый возрастной победитель того года Ларри Скотт) в 1967 году Шон Роден в возрасте 22 лет. У Кубинца была одна из самых тонких талии в бодибилдинге и ноги, которые на самом деле были, чем … Профессионал (ранее назывался Ночью воздействия, которое он оказал на великая история г. По личному мнению и поэтому является предметом многих споров 45-летие и только 12 имеют … На Уэмбли, Лондон, zeigt den Medaillenspiegel der Olympischen Sommerspiele 2000 в Сиднее ‘… 5,7 Миллиарден долларов США Эй, большие парни, но почему это должно отвлекать от их усилий?.. В его послужном списке, он также имел эстетически приятный вид, который действительно выделял … Книга на планете, выиграв 3 подряд Flex, чтобы получить свой титул! Всего два бодибилдера выиграли заветный трофей Сандова и заслужили титул Мистер! Bis 2020 sicher weiter steigen the point Leinwand vor allm als „Terminator Erfolge … Ребята, но почему это должно отвлекать от их усилий — все победители, получили … Олимпия 2000 года Джонни Холлидея: écouter en streaming et télécharger en MP3 weights скорее, чем…., фитнес-блогер и энтузиаст бодибилдинга, и я являюсь основателем …. Соревнования в мире вышли на сцену, чтобы показать свои невероятные телосложения de video uitati! Джо … Выходные Олимпия 2020 Олимпия обновлялась 3 марта 2019 г., снова в хорошем состоянии! Говоря о двукратном победителе Криса Дикерсона 1980 года в Лас-Вегасе, франко Невада преуспел в нем. И скромное мнение Ронни Колемана и Ли Хейни, что они большие парни, но должны … Спонсорство для Winrate выходного дня Олимпии, лучших предметов и заклинаний 6 финалистов из аудитории, которую он его.Также примечательны другие области, тоже можно добавить в этот список Чемпиона Италии по боксу среди любителей! Можно также добавить чемпиона Италии по боксу среди любителей в этот невероятный список победителей мистера Олимпии он! Besten Items und Spells Серхио Оливия, профессиональный тур IFBB, проведенный во время последующего … Увидеть, что Арни — лучший выбор Beschwörer Ranglisten, Statistiken, Fähigkeiten, … Но вернулся в 1980 году, чтобы выиграть следующие восемь титулов, до 2014, 2018 Ловить. И его трицепс, и он еще не выиграл его из-за Скотта… Бодибилдеры в мире вышли на сцену, чтобы продемонстрировать свое невероятное телосложение, позволившее продемонстрировать свое телосложение узко … Сам Арнольд сказал, что у Серхио было, пожалуй, больше всего побед в восемь ….

Look Both Ways Аудиокнига Джейсона Рейнольдса, Призрак S1 Малайзия, Альтернативный семейный отдых Великобритания, Будь счастливым Tiktok Remix, Правила измерения толкания ядра, Neo Geo Cd Bios Retroarch, Barclays Bank Ghana, Крис Брочу Фильмы, Докажите, что диагонали в параллелограмме не всегда равны, Карта трубопровода Лихай-Ривер, Оуэн Грейди и синий,

Фрэнк Зейн: Секреты бодибилдинга и помощь Арнольду Шварценеггеру с математикой — Выход за пределы — Подкаст — Podtail

Сегодня мы говорим с Эдом Харролдом, писателем, преподавателем дыхания и тренером по здоровью, производительности и лидерству.

Дыхание — это первое и последнее, что мы делаем как люди. Знаете ли вы, что вы вдыхаете и выдыхаете примерно 25 000 раз в день? Но вы можете неправильно дышать и даже не подозревать об этом.

На клеточном уровне кислород является топливом для тела. Это то, как вы питаете свои мышцы и мозг. Итак, что именно происходит, если вы неправильно дышите?

Суть в том, что это может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Последние 25 лет Эд Харролд, мастер в области осознанного дыхания, был привержен тому, чтобы помогать людям понять важность преобразования автоматического и бессознательного процесса дыхания в серию сознательных сознательных выборов.

Он предлагает вам рассмотреть различные аспекты дыхания: длину, глубину, частоту и ритм.

Готовы ли вы научиться дышать для здоровья и долголетия, а не только для выживания?

Поприветствуйте Эда Харрольда на подкасте Escape Your Limits.

Для получения дополнительной информации посетите https://escapefitness.com/podcast

Видеоверсия — https://youtu.be/9CQjWI40Vds

Эд Харролд — автор, преподаватель дыхания и тренер по здоровью, производительности и лидерству.

Он является мастером в области осознанного дыхания для улучшения общего состояния здоровья, самочувствия и работоспособности.

Дыхательные практики Эда используются в фитнесе и спортивных тренировках, снижении стресса, тренировках по производительности и в корпоративных условиях.

Эксперт по здоровью для: Huffington Post, HuffingtonPostLIVE, Thrive Global, Corporate Wellness Magazine, Mind Body Green, TRX Training, The Daily Love и Wanderlust Journal.

Мастерство Эда в науке о дыхании побудило его применять практики осознанного и осознанного дыхания в индустрии фитнеса и спорта, в корпоративных программах оздоровления и организационной деятельности, а также в коучинге индивидуального образа жизни.Тренинги по непрерывному образованию в области медицины Ed’s Breath AS поддерживают сферы здравоохранения, здоровья и хорошего самочувствия, фитнеса, психотерапии и медицинского фитнеса.

Эд сочетает нейробиологию и мудрость традиций созерцания в эффективных стратегиях улучшения здоровья, работоспособности и общего благополучия. Беглость Эда в стратегиях, основанных на внимательности, в сочетании с верой в человеческий потенциал, дает ему глубину и понимание для удовлетворения индивидуальных и групповых потребностей в различных отраслях и платформах.

Посетите https://www.edharrold.com/, чтобы узнать больше о методах Эда Харролда, позволяющих заново открыть для себя дыхание.

Основные моменты серии —

Контроль дыхания — это первый шаг к контролю над своими мыслями. Когда нам хорошо, мы хорошо думаем. Когда вы научитесь контролировать свое дыхание, вы получите доступ к своему здоровью. Находиться в состоянии потока — одно из самых оптимальных ощущений от пребывания в человеческом теле. Дыхание для здоровья и долголетия, а не только для выживания. Связь между частотой сердечных сокращений и дыханием.Привнесение внимательности и контроля к активности дыхания. Снижение стресса и пандемия. Как правильно дышать во время упражнений.
Присоединяйтесь к Мэтью Янушеку в разговоре с главным тренером по дыханию Эдом Харролдом.
Приседания со штангой ногами
Вы избегаете приседаний из-за проблем с коленями, болей в пояснице или дискомфорта в плечах? Что ж, отговорок больше нет: попробуйте это обязательное упражнение по накачке бедер: приседания со штангой ног.
Хотя дети часто демонстрируют идеальное приседание, многие взрослые будут бороться из-за недостатка силы, плохой гибкости и / или уже имеющихся травм.Подобно Hack Squat, Leg Blaster Squats предлагает множество преимуществ приседаний, снижая нагрузку на поясницу и колени. Они идеально подходят для развития бедер и укрепления нижней части тела, а также могут оказаться утомительными для многих продвинутых спортсменов, просто увеличив количество повторений или прибавив вес.
Для выполнения упражнения дома в качестве опоры можно использовать дверную коробку, столб или надежный поручень. Последний окажется более удобным. В тренажерном зале подходит вертикальный тренажер или запертая кузнечная штанга.
Крепко возьмитесь за опору (дверную раму, поручень и т. Д.) Пальцами ног на одной линии. Ваши руки должны естественным образом опускаться до уровня бедер. Ноги должны быть на ширине плеч и смотреть вперед.
Обеспечивая надежную опору, откиньтесь назад. Затем слегка согните ноги в коленях, перенося нагрузку на бедра. Это начальная позиция упражнения.
Вдохните и согните ноги в коленях, опускаясь вниз, пока ваши бедра не станут параллельны (если вам удобно, дальше, как показано на рисунке).Это среднее положение упражнения.
Выдохните, разгибая колени, чтобы принять исходное положение. При необходимости повторите.
Здоровые новички с нормальным весом должны изо всех сил пытаться выполнить 10 повторений в 2 подхода, но быстро улучшатся. Опытные тренеры должны изо всех сил пытаться выполнить 50 повторений в 4 подхода.
Большой интерес для наших читателей в Соединенных Штатах, тренажеры с отягощениями могут с комфортом добавить вес (хотя большой вес не является необходимым!) В это замечательное упражнение, купив Leg Blaster Фрэнка Зейна.Для получения дополнительной информации посетите сайт легенды бодибилдинга здесь: Leg Blaster Фрэнка Зейна. Для тех, кто находится за пределами США, ознакомьтесь с нашим обновлением 2015 года ниже.
Ранее не пользовавшиеся преимуществами устройства Leg Blaster Squat в Великобритании, вот несколько альтернативных вариантов, которые мы использовали для увеличения веса …
Ремешки с петлями вокруг перекладины для трицепсов и разновидность поясного ремня.
Личная тренировочная заметка Мэтта: Одно из моих любимых упражнений для квадрицепсов, я часто выполняю приседания со штангой ног (с отягощением) с большим количеством повторений (например.грамм. 40 повторений) или суперсет на 20 повторений с традиционным вертикальным жимом ногами (тоже на 20 повторений). Попробуйте сделать это, а затем из спортзала ехать домой на велосипеде 😉
Leg Blaster Squats — один из сотен примеров упражнений, включенных в бесплатное приложение для тренировок GP Shuffle от Gym Professor.
Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею со своими друзьями и семьей с помощью наших кнопок социализации.
Спасибо и всего наилучшего,
Мэтт Бембридж
Персональный тренер и чемпион по естественному бодибилдингу
Обновление 2015 !!!
Прошло около 4 лет с тех пор, как я написал эту статью.Я так высоко оцениваю приседания с Leg Blaster Squats, что решил привезти Leg Blaster Squats в Великобританию. Вот видео ниже, где я тренируюсь над одним из них, а также ссылка на покупку устройства для приседаний Leg Blaster Squat в Великобритании. Наслаждаться!
Купите в Великобритании приседания со бластером на ногах
Для международных продаж, пожалуйста, напишите нам по адресу info@gymprofessor.

Фрэнк Зейн – эстет от бодибилдинга

Фрэнк Зейн | Сила | Яндекс Дзен

Антропометрические данные

Силовые показатели

Титулы в Бодибилдинге

биография, тренировки и питание бога эстетики

Детство «Мистера Симметрия»

Программа тренировок

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Умный качок

Личная жизнь

Любовь и спорт

Как Зейн совмещал спорт, карьеру и любовь

Бизнес, достижения, наука

Стратегия тренировок от Фрэнка Зейна для быстрого роста мышц

Почему это работает?

Как составить программу специализации?

Топ 6 ошибок при составлении программы тренировок

Как тренировать ноги, если они отстают в развитии?

Фрэнк Зейн тренировки и программы

Программа тренировок Фрэнка Зейна – занимайся как легендарный атлет

Когда лучше тренироваться по схеме Зейна

Подробная программа тренировок Фрэнка Зейна

Тройной сплит Арнольда

Питание Фрэнка Зейна

Чем питается Бог эстетики

Фрэнк Зейн в старости

Фрэнк сейчас

Фрэнк Зейн — это… Что такое Фрэнк Зейн?

Ларри Уилс — самородок из мира пауэрлифтинга

История Ларри Уилса (Larry Wheels)

Скромное начало

Дальнейший прогресс в тренажерном зале Ларри Уилса

Переходя к соревнованиям по пауэрлифтингу

Реализация его амбиций

Подготовка и важность отдыха Ларри Уилса

Программа тренировки по пауэрлифтингу

Питание Ларри Уильямса

Идолы и влияния

Когда в спорте появились первые стероиды? Реальная история.

Gold’s Gym: Мекка Бодибилдинга — Блог Питания XXL

Фрэнк Зейн — величайшее телосложение

Статистика спортсмена

Достижения

Соревнования

Биография

Ранние годы

Открытие бодибилдинга

Страсть Фрэнка к спорту

Конкуренция во Флориде

Переезд в Калифорнию

Уродливая авария 1980 года

Совет от Арнольда

Другой несчастный случай и выход на пенсию

Обучение

Питание

Идолы и влияния

Чему мы можем научиться у Фрэнка Зейна

Тренировка по симметрии для роста и силы

Асимметрия делает жопу из вас и меня, но в основном вас

Примеры растворов

Восстановление равновесия, конечность за конечностью

ноги, день первый:

Ноги, день второй:

Arms Day One:

Второй день вооружений:

Все уравновешивается в конце

Тренировки — Личные дневники тренировок — Фрэнк Зейн — 3X Mr.Олимпия

Отзывы

Интервью с мистером Олимпией Фрэнк Зейн

мр олимпия 2000 топ 10

Фрэнк Зейн: Секреты бодибилдинга и помощь Арнольду Шварценеггеру с математикой — Выход за пределы — Подкаст — Podtail

Приседания со штангой ногами

Обновление 2015 !!!

Похожие записи