Функционален: Значение слова «Функциональный» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др. — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Значение слова «Функциональный» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.

Поделиться значением слова:

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ, -ая, -ое; -лен, -льна. 1. см. функция. 2. Вызванный функционированием чего-н., зависящий от деятельности, а не от структуры, строения чего-н. (книжн.). Функциональное расстройство сердечной деятельности. || сущ-функциональность, -и, ас.

Ударение: функциона́льный прил.

Соотносящийся по значению с существительным: функция, связанный с ним.
Связанный с проявлением жизнедеятельности организма, с отправлением функций ( какого-л. органа.

ФУНКЦИОНА́ЛЬНЫЙ, функциональная, функциональное (научн.).
1. прил. к функция. Функциональное отношение. Функциональная зависимость.

2. Принадлежащий функциям чего-нибудь, объясняющийся функционированием чего-нибудь, зависящий от деятельности, а не от структуры, не от основных свойств чего-нибудь. Функциональное заболевание (в отличие от органического; мед.). Функциональное расстройство сердечной деятельности (без наличия анатомических изменений сердца). Функциональная ценность денег (см. функционализм).

операторный; двухфункциональный, моральный

двухфункциональный, моральный

функциона́льный,
функциона́льная,
функциона́льное,
функциона́льные,
функциона́льного,
функциона́льной,
функциона́льного,
функциона́льных,
функциона́льному,
функциона́льной,
функциона́льному,

функциона́льным,
функциона́льный,
функциона́льную,
функциона́льное,
функциона́льные,
функциона́льного,
функциона́льную,
функциона́льное,
функциона́льных,
функциона́льным,
функциона́льной,
функциона́льною,
функциона́льным,
функциона́льными,
функциона́льном,
функциона́льной,
функциона́льном,
функциона́льных,
функциона́лен,
функциона́льна,
функциона́льно,
функциона́льны,
функциона́льнее,
пофункциона́льнее,
функциона́льней,
пофункциона́льней

ая, ое, лен, льна

1. Относящийся к функции, функциям. Функциональная зависимость. Функциональные особенности механизма.

2. Касающийся жизнедеятельности организма, не связанный с его структурой, строением. Функцио-нальные нарушения памяти. Функциональность — свойство функционального.||Ср. ОРГАНИЧЕСКИЙ.

Поделиться значением слова:

Функциональный — это… Что такое функциональный?

… состояние Собственного Я; защитные дихотомии; функциональный объект и функциональная объектная привязанность со многими отголосками … Кохута и я-объектных переносов и преодоление такой функциональной зависимости через процесс функционально-селективных идентификаций … эго-идеала) и его дополняющее другое, объект-идеал; функциональный объект (и объектная связь) и индивидуальный объект …

Они тем самым восполняют функциональный резерв, необходимый для деятельности адаптивных систем, которые в силу болезни истощают свой функциональный

накал.

Также автор использовала предметно-логический, структурно-функциональный и системный виды анализа; феноменологический и культурологический подходы; функциональный, логико-исторический, грамматический и технико-юридический методы; анкетирование, синергетику, дедукцию и индукцию, сравнительное исследование.

Значительно реже имя автора сохраняется в необычных проектах городов – линейный город Сориа-и-Мата, функциональный город Ле Корбюзье, поточно-функциональный город Милютина.

различают два основных подхода: структурный, идущий от анализа различных структур к обнаружению выполняемых ими функций, и функциональный, когда постулируется определенная совокупность функциональных требований и затем выявляются различные структуры, осуществляющие эти функции.

Еще известный философ начала XX в., корифей позитивизма О.Конт выделял два подхода к изучению общества: синхронический, функциональный и диахронический, исторический.

Е.ХАРИТОHОВ: Чисто функциональный персонаж значительно легче воспроизводим и воспринимаем писателем и читателем, нежели психологически полноценный образ.

определение, сущность и интересные факты

Рубрики

Автомобили
Бизнес
Дом и семья
Домашний уют

Духовное развитие
Еда и напитки
Закон
Здоровье
Интернет
Искусство и развлечения
Карьера
Компьютеры
Красота
Маркетинг
Мода

Новости и общество
Образование
Отношения
Публикации и написание статей
Путешествия
Реклама
Самосовершенствование
Спорт и Фитнес
Технологии
Финансы
Хобби

О проекте
Реклама на сайте
Условия
Конфиденциальность
Вопросы и ответы

Функциональный тренинг — SportWiki энциклопедия

Не путать данную фитнес программу с разделом спортивной подготовки имеющего схожее название, функциональная подготовка.

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)

Следует отметить, что занятия «функциональным тренингом» должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Так же необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И всегда помните – форсирование нагрузки приводит к отрицательным последствиям для организма.

Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Функциональный тренинг

Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.

Дмитрий Яшанькин — Функциональный тренинг.

Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (Очень спорное утверждение.). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными. Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.

5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым (раздатка FPA 2005 г):

1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
3-ий принцип: «Базовые упражнения»
4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Часть тела/Общая сила	Понедельник	Среда	Пятница
	Приседания с гантелями над головой	Становая тяга на 1 ноге	Становая тяга
Ноги	Приседания со штангой	Дотягивания	Жим ногами
Спина	Тяга верхнего блока стоя	Фронтальная тяга	Тяга гантели на одной ноге
Грудь	Жим гантелей лежа на мяче	Жим штанги лежа	Отжимания от медболов
Плечи	Жим гантелей сидя	Отведения рук в стороны с блинами	Жим штанги сидя
Пресс/Баланс	Баланс стоя на мяче	Подъемы корпуса	Твист стоя на CORE

Функциональный тренинг имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк функционального тренинга.

Упражнения с собственным весом:

Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами:

Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Функциональный тренинг для похудения[править | править код]

Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему именно функциональный тренинг?

Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.
Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того, чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.
В-третьих, функциональный тренинг тренирует вашу силу и выносливость.
В-четвертых, интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.
В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване.
В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.

Функциональная и специфическая сила[править | править код]

Специфическую силу зачастую путают с функциональной силой. Термин функциональная сила достаточно новый, и он связан с упражнениями, выполняемыми с использованием различного оборудования — мячей, трубок из АБС (пластика) с пеной и проприоцептивной платформы, — которое предназначено для усложнения окружающей среды с целью повышения степени участия малых и глубоких мышц-стабилизаторов^[1]. Но неужели кто-то может подумать, что спортсмены выигрывали Олимпийские игры, чемпионаты мира и устанавливали мировые рекорды и при этом не работали или ненадлежащим образом работали над специфической силой до 2000 года?

На самом деле специфическая сила и функциональная сила не являются синонимами. Тренировка специфической силы для определенного вида спорта включает в себя воспроизведение конкретного способа проявления силы, необходимого для выбранного вида спортивного состязания с точки зрения метаболической и нервной системы. Тренировочный процесс построен на упражнениях, которые дублируют действие кинетических цепочек в составе специфических моторных навыков (включая определенный объем движения суставов и вектор силы). Особое внимание уделяется главным движущим мышцам без нарушения двигательной модели, являющейся частью техники вида спорта.

Термин функциональная сила, напротив, не имеет отношения к физиологическим и биомеханическим параметрам определенной спортивной дисциплины или двигательного навыка, а чаще рассматривается как обозначение способа тренировки силы, т.е. тренировка функциональной силы подразумевает использование свободного веса или блоков, одностороннюю тренировку и, возможно, работу на блоках стоя в нескольких плоскостях (исключения в отношении данного определения присутствуют в пропедевтических упражнениях и некоторых упражнениях на развитие мышц кора). Иными словами, если речь идет о тренировке специфической силы, наиболее существенными отправными точками являются биомеханические и физиологические параметры спортивной дисциплины. Функциональная тренировка, напротив, определяется просто использованием упражнений с вышеперечисленными характеристиками.

Утверждение о том, что выбор упражнения в полной мере определяет степень функциональности программы силовой тренировки, очевидно, является неверным с методологической точки зрения, но при этом можно с полной уверенностью говорить о том, что в планировании самые лучшие функционалисты применяют концепцию периодизации силы. Кроме того, при определении упражнений функционалисты принимают во внимание не только биомеханику, но также учитывают физиологию при выборе параметров нагрузки вместо того, чтобы отдавать предпочтение определенным упражнениям и методикам. Тем не менее следует задать себе вопрос: в какой степени определенные методы функциональной тренировки соответствуют цели достижения необходимого уровня максимальной силы для определенных силовых видов спорта (например, приседание на одной ноге с удержанием подвесной ленты)? Следует понимать, что периодизация силы является более комплексной концепцией по сравнению с функциональной тренировкой, а основой специфической силы является биомеханика и психология, а не новизна и вариативность упражнений или простая имитация движений из определенного вида спорта.

В 2009 Spennewyn,K провел исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнение функционального тренинга и обычных силовых упражнений, первое исследование по сравнению двух методов силовой тренировки. Результаты исследования показали существенные преимущества функционального тренинга: отмечалось увеличение силы на 58% большее чем у другой группы, улучшение координации на 196%, уменьшение болей в суставах на 30%^[2].

Функциональный тренинг хорошо себя зарекомендовал при реабилитации пациентов, перенесших инсульт, что подтверждается на основе исследований^[3]^[4].

Выполняйте каждое упражнение только один раз в одной серии Т.е. не нужно делать одно и то же упражнение четыре раза подряд, а затем переходить к следующему.

На картинках с планами тренировок показаны только начальная и конечная позиции упражнения, чтобы вы могли его вспомнить.

Начинающий уровень[править | править код]

ГОСТ Р 54059-2010 Продукты пищевые функциональные. Ингредиенты пищевые функциональные. Классификация и общие требования (Переиздание)

ГОСТ Р 54059-2010

ОКС 67.040, 67.220

Дата введения 2012-01-01

Предисловие

1 РАЗРАБОТАН Государственным образовательным учреждением высшего профессионального образования «Московский государственный университет пищевых производств» Министерства образования и науки Российской Федерации (ГОУ ВПО «МГУПП»)

2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 036 «Функциональные пищевые продукты»

3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 30 ноября 2010 г. N 683-ст

4 В настоящем стандарте учтены основные нормативные положения международных стандартов и руководств Комиссии Codex Alimentarius* в т.ч. CAC/GL 23-1997 «Руководство по маркировке пищевых и полезных свойств» (CAC/GL 23-1997 «Guidelines for use of nutrition and health claims», в действующей редакции с дополнениями от 2004 и 2008 гг.), CODEX STAN 146-1985 «Стандарт о маркировке и информации о полезных свойствах упакованных продуктов для специальных пищевых целей», CAC/GL 1-1979 (в действующей редакции 1991 г.) «Единое руководство о маркировке полезных свойств», CAC/GL 2-1985 (в действующей редакции с изменениями 1993, 2003 и 2006 гг.) «Руководство о маркировке пищевой ценности», CAC/GL 03-1985 «Руководство по определению норм потребления пищевых добавок», CAC/GL 09-1987 (в действующей редакции с изменениями 1989, 1991 гг.) «Единые принципы добавления необходимых функциональных пищевых ингредиентов к пищевым продуктам» и CAC/GL 23-1997 (в действующей редакции с изменениями 2001, 2003 и 2008 гг.) «Руководство по использованию маркировки о пищевых и полезных свойствах продуктов»
___________________
* Доступ к международным и зарубежным документам, упомянутым в тексте, можно получить, обратившись в Службу поддержки пользователей. — Примечание изготовителя базы данных.

5 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ

6 ПЕРЕИЗДАНИЕ. Ноябрь 2019 г.

Правила применения настоящего стандарта установлены в статье 26 Федерального закона от 29 июня 2015 г. N 162-ФЗ «О стандартизации в Российской Федерации». Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном (по состоянию на 1 января текущего года) информационном указателе «Национальные стандарты», а официальный текст изменений и поправок — в ежемесячном информационном указателе «Национальные стандарты». В случае пересмотра (замены) или отмены настоящего стандарта соответствующее уведомление будет опубликовано в ближайшем выпуске ежемесячного информационного указателя «Национальные стандарты». Соответствующая информация, уведомление и тексты размещаются также в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет (www.gost.ru)

1 Область применения

Настоящий стандарт распространяется на продукты пищевые функциональные в части функциональных пищевых ингредиентов и устанавливает классификацию и общие требования к кодированному обозначению функциональных пищевых ингредиентов.

Классификация и общие требования к обозначению, установленные настоящим стандартом, должны применяться во всех видах документации и литературы по функциональным пищевым продуктам и функциональным пищевым ингредиентам, входящих в сферу работ по стандартизации и (или) использующих результаты этих работ.

2 Нормативные ссылки

В настоящем стандарте использованы нормативные ссылки на следующий стандарт:

ГОСТ Р 52349 Продукты пищевые. Продукты пищевые функциональные. Термины и определения

Примечание — При пользовании настоящим стандартом целесообразно проверить действие ссылочных стандартов в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет или по ежегодному информационному указателю «Национальные стандарты», который опубликован по состоянию на 1 января текущего года, и по выпускам ежемесячного информационного указателя «Национальные стандарты» за текущий год. Если заменен ссылочный стандарт, на который дана недатированная ссылка, то рекомендуется использовать действующую версию этого стандарта с учетом всех внесенных в данную версию изменений. Если заменен ссылочный стандарт, на который дана датированная ссылка, то рекомендуется использовать версию этого стандарта с указанным выше годом утверждения (принятия). Если после утверждения настоящего стандарта в ссылочный стандарт, на который дана датированная ссылка, внесено изменение, затрагивающее положение, на которое дана ссылка, то это положение рекомендуется применять без учета данного изменения. Если ссылочный стандарт отменен без замены, то положение, в котором дана ссылка на него, рекомендуется применять в части, не затрагивающей эту ссылку.

3 Термины и определения

В настоящем стандарте применены термины по ГОСТ Р 52349. Синонимы термина «функциональный пищевой ингредиент» представлены в ГОСТ Р 52349.

4 Классификация

В соответствии с существенными признаками*, входящими в определение термина 3 стандарта ГОСТ Р 52349, в таблице 1 приведена классификация функциональных пищевых ингредиентов, включающая их классы, группы и подгруппы.
_______________
* Идентификация функциональных пищевых продуктов и функциональных пищевых ингредиентов осуществляется с учетом существенных признаков, установленных в ГОСТ Р 52349 и других нормативных документах на отдельные виды продуктов и ингредиентов. Правила идентификации содержатся в ГОСТ Р 51293 и соответствующих нормативных документах по идентификации функциональных пищевых продуктов и ингредиентов.

Таблица 1


Обозначение и наименование класса	Номер и наименование группы	Номер и наименование подгруппы	Наименование функционального пищевого ингредиента (примеры отдельных ингредиентов)
А Эффект метаболизма субстратов	I Метаболизм питательных веществ	1 Активация метаболизма липидов и липолиза	Флавоноиды, среднецепочечные жирные кислоты
		2 Предотвращение новообразования жиров	Витамины группы В, микроэлементы (например, хром)
		3 Снижение уровня усвоения жиров	Пищевые волокна
		4 Регулирование аппетита	Пищевые волокна
		5 Прочие эффекты	—
	II Метаболизм углеводов	1 Поддержание уровня глюкозы в крови	Пищевые волокна, витамин С (аскорбиновая кислота), омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы (например, хром)
	II Метаболизм углеводов	2 Поддержание уровня инсулина в крови	Омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы (например, цинк), витамины B, В и В
		3 Прочие эффекты	—
	III Устойчивость организма к онкологическим патологиям	1 Молочные железы	Фитоэстрогены, пищевые волокна, каротиноиды, витамин D, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты
		2 Толстый кишечник	Пищевые волокна, пребиотики, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты
		3 Предстательная железа	Фитоэстрогены, пищевые волокна, антиоксиданты, микроэлементы (например, цинк)
		4 Прочие эффекты	—
Б Антиоксидантный эффект	I Антиоксидантное действие	1 Сохранение структуры и функциональной активности ДНК	Витамины С (аскорбиновая кислота) и Е, каротиноиды, флавоноиды (антоцианины)
		2 Антиоксидантная защита полиненасыщенных жирных кислот в мембранных липидах	Витамины С (аскорбиновая кислота) и Е, каротиноиды, флавоноиды (антоцианины)
		3 Сохранение структуры и функциональной активности белков	Витамины С (аскорбиновая кислота) и Е, каротиноиды, флавоноиды (антоцианины), микроэлементы (например, селен)
		4 Прочие эффекты	—
	II Синергическое увеличение антиоксидантного действия	—	Фосфолипиды
В Эффект поддержания деятельности сердечно-сосудистой системы	I Функции сердечно-сосудистой системы	1 Антиоксидантная защита липидов клеточных мембран и липопротеидов	Витамины А, С (аскорбиновая кислота) и Е, микроэлементы (например, селен, цинк)
		2 Сохранение тонуса стенок крове

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ — Большая Медицинская Энциклопедия

Функциональные системы — динамически складывающиеся единицы интеграции целостного организма, избирательно объединяющие специальные центральные и периферические образования и направленные на достижение результатов приспособительной деятельности.

Понятие «Функциональные системы» возникло на основе систематических исследований процессов компенсации нарушенных функций (напр., наложение гетерогенных нервных анастомозов и наблюдение за ходом восстановления функций, пересадка мышц с целью придания им нового функционального значения, их деафферентация и т. д.). Физиологическая суть компенсаторных приспособлений (см. Компенсаторные процессы) состоит в том, что каждая попытка человека или животного исправить имеющийся «дефект» должна быть оценена немедленно по ее результату. Это значит, что любой следующий этап компенсации может наступить только тогда, когда произошла оценка предыдущего этапа. Т. о., в каждом отдельном этапе компенсаторного процесса имеется оценка полученного результата и степени его полезности для организма, а цепь «положительных результатов» компенсации обеспечивает полное восстановление утраченной функции.

Именно такая система, осуществляющая качественно очерченный приспособительный эффект, все части к-рой вступают в динамическое, экстренно складывающееся функциональное объединение на основе непрерывной обратной информации о приспособительном результате, была названа П. К. Анохиным (1935) «функциональной системой». Этот принцип стал центральным для объяснения всех тех приспособительных процессов, к-рые приобретают черты целостных актов и заканчиваются полезным приспособительным эффектом (см. Приспособление). Каждая Ф. с. представляет собой до нек-рой степени замкнутую систему благодаря постоянной связи с периферическими органами и постоянной афферентации от этих органов. Т. о., каждая Ф. с. имеет определенный комплекс афферентных сигнализаций, к-рый через акцептор действия (см. Акцептор результатов действия) направляет выполнение ее функции. Отдельные афферентные импульсы могут исходить от самых разнообразных и отдаленных один от другого органов. Напр., при дыхательном акте афферентные импульсы идут от диафрагмы, межреберных мышц, легких, трахеи, однако, несмотря на их различное происхождение, эти импульсы объединяются в ц. и. с. за счет возникновения тончайших временных соотношений между ними.

Т. о., деятельность каждой Функциональной системы находится в тесной зависимости от качества и количества афферентных импульсов, как от прямых (т. е. являющихся стимулами к совершению действия), так и от обратных афферентаций (информирующих о результатах совершенного действия). Эксперименты с перерезкой задних корешков спинного мозга у лягушки и последующим испытанием ее моторных функций (плавание, прыжок, переворачивание со спины в нормальное положение) показали, что вмешательство обратной афферентации происходит только тогда, когда нарушаются стандартные функциональные взаимоотношения в пределах целой Ф. с. (напр., при увеличении нагрузки на конечность). Потребность Ф. с. в определенном количестве и качестве афферентных импульсаций зависит от сложности этой системы, причем в соответствии со степенью автоматизации и филогенетической древности системы требуемое количество и качество афферентных импульсаций различно.

Роль афферентных функций находится в полной зависимости от свойств и от конечного эффекта данной Ф. с. Иначе говоря, Ф. с. как единое целое, направленное на получение определенного приспособительного результата, имеет возможность динамически перераспределять участие афферентных импульсаций, поддерживая их активность на постоянном уровне. Как целостное образование любая Ф. с. имеет вполне специфические для нее свойства, придающие ей пластичность, подвижность и определенную степень независимости от готовых, сложившихся конструкций различных связей как в пределах ц. н. с., так и всего организма.

Важными узловыми понятиями физиологии являются гомеостаз (см.) и

Функциональное программирование: концепции, преимущества и приложения

Функциональное программирование — это парадигма программирования, в которой пытаются связать все и вся в чисто математических функциях. Это декларативный тип стиля программирования, который фокусируется на том, что решать, а не на том, как решать (нацеленный на императивный стиль программирования).

Clojure, Common Lisp, Erlang, Haskell и Scala — одни из наиболее известных языков программирования, следующих за подходом функционального программирования.Парадигма программирования основана на лямбда-исчислении, которое кратко объясняется ниже:

Лямбда-исчисление

Вместо операторов используются выражения. В отличие от оператора, который выполняется для присвоения переменных, оценка выражения дает значение. Лямбда-исчисление составляет основу почти всех используемых языков функционального программирования.

Разработанная Алонзо Черчем программа Lambda Calculus представляет собой основу для изучения вычислений с функциями.Все, что можно вычислить с помощью лямбда-исчисления, вычислимо. Удивительно, но его можно назвать самым емким языком программирования из всех.

По своим вычислительным возможностям лямбда-исчисление похоже на машину Тьюринга, заложившую основу императивного стиля программирования. Проще говоря, лямбда-исчисление представляет собой теоретическую основу, описывающую функции и их оценку.

Это концепции

Есть 5 самых важных концепций.

Чистые функции

Чистые функции имеют два важных свойства:

Всегда производить один и тот же результат с одинаковыми аргументами без учета других факторов. Это свойство также известно как неизменность
Детерминированы. Чистые функции либо выдают какой-то результат, либо изменяют любой аргумент или глобальные переменные, т.е. у них нет побочных эффектов

Поскольку чистые функции не имеют побочных эффектов или скрытого ввода-вывода, программы, построенные с использованием функциональной парадигмы, легко отлаживать.Более того, чистые функции упрощают написание параллельных приложений.

Когда код написан с использованием стиля функционального программирования, соответствующий компилятор может:

Запомните результаты
Распараллелить инструкции
Дождитесь оценки результатов

Рекурсия

В парадигме функционального программирования нет циклов for и while. Вместо этого языки функционального программирования полагаются на рекурсию для итерации.Рекурсия реализуется с помощью рекурсивных функций, которые повторно вызывают себя, пока не будет достигнут базовый вариант.

Ссылочная прозрачность

Переменным, однажды определенным на функциональном языке программирования, не разрешается изменять значение, которое они хранят на протяжении всего выполнения программы. Это называется ссылочной прозрачностью. Это гарантирует, что одно и то же языковое выражение дает одинаковый результат.

Функциональные программы не имеют операторов присваивания.Для сохранения дополнительных значений в программе, разработанной с использованием функционального программирования, необходимо определить новые переменные. Состояние переменной в такой программе постоянно в любой момент времени.

Ссылочная прозрачность устраняет даже малейшие шансы каких-либо нежелательных эффектов из-за того, что любая переменная может быть заменена ее фактическим значением в любой момент выполнения программы.

Функции первого класса и могут быть более высокого порядка

Функции в стиле функционального программирования обрабатываются как переменные.Следовательно, они являются первоклассными функциями. Эти первоклассные функции могут быть переданы другим функциям в качестве параметров, возвращены из функций или сохранены в структурах данных.

Функция высшего порядка — это функция, которая принимает другие функции в качестве аргументов и / или возвращает функции. Функции первого класса могут быть функциями более высокого порядка в языках функционального программирования.

Переменные неизменяемые

Переменные неизменяемы, т. Е. Невозможно изменить переменную после ее инициализации.Хотя мы можем создать новую переменную, изменение существующих переменных запрещено.

Неизменяемость переменных в функциональном языке программирования дает преимущества в форме сохранения состояния на протяжении всего выполнения программы.

Преимущества

Поскольку чистые функции не изменяют никаких состояний и полностью зависят от ввода, их легко понять. Возвращаемое значение, предоставляемое такими функциями, такое же, как результат, производимый ими.Аргументы и тип возвращаемого значения чистых функций определяются их сигнатурой функции.
Из-за природы чистых функций, позволяющих избежать изменения переменных или каких-либо данных за ее пределами, реализация параллелизма становится эффективной
Он поддерживает концепцию ленивого вычисления, что означает, что значение оценивается и сохраняется только тогда, когда оно требуется.
Чистые функции принимают аргументы один раз и выдают неизменяемый результат. Следовательно, они не производят скрытого вывода. Они используют неизменяемые значения, что упрощает отладку и тестирование.
Этот стиль рассматривает функции как значения и передает их другим функциям как параметры. Это улучшает понимание и читаемость кода.

Недостатки

Неизменяемые значения в сочетании с рекурсией могут привести к снижению производительности
В некоторых случаях запись чистых функций приводит к ухудшению читаемости кода
Хотя писать чистые функции легко, объединить их с остальной частью приложения, а также с операциями ввода-вывода сложно.
Написание программ в рекурсивном стиле вместо использования для них циклов может быть сложной задачей

Приложения

Часто функциональные языки программирования предпочтительнее использовать в академических целях, чем при разработке коммерческого программного обеспечения.

Тем не менее, несколько известных языков программирования, следующих парадигме функционального программирования, таких как Clojure, Erlang, F #, Haskell и Racket, широко используются для разработки множества коммерческих и промышленных приложений.

WhatsApp использует Erlang, язык программирования, следующий парадигме функционального программирования, чтобы позволить более чем 100 сотрудникам управлять данными, принадлежащими более чем 1,5 миллиардам человек.

Другой важный знаменосец стиля функционального программирования — Haskell.Он используется Facebook в своей системе защиты от спама. Даже JavaScript, один из наиболее широко используемых языков программирования, демонстрирует свойства динамически типизированного функционального языка.

Более того, функциональный стиль программирования важен для различных языков программирования, чтобы вести их в разных областях. Например, R в статистике и J, K и Q в финансовом анализе.

Некоторые элементы этой парадигмы программирования даже используются предметно-ориентированными декларативными языками, такими как Lex / Yacc и SQL, для отказа от изменяемых значений.

Как правило, эта парадигма широко используется в:

Приложения, нацеленные на параллелизм или параллелизм
Проведение математических вычислений

Сводка

Помимо чисто функциональных языков программирования, можно также установить функциональный подход к программированию на нефункциональных языках программирования. Есть несколько книг по этой теме.

C ++ 11, C # 3.0 и Java 8 добавлены конструкции для облегчения стиля функционального программирования.Одним из наиболее ярких примеров императивного языка программирования, использующего функциональный стиль программирования, является язык программирования Scala.

Хотя Scala обычно написана в функциональном стиле, она имеет побочные эффекты и изменяемые состояния. Следовательно, язык программирования может быть помещен в промежуточное состояние между императивным и функциональным стилями программирования.

Еще читают:

Специалист по функциональному старению

Провайдер:

Институт функционального старения

Включено:

PDF

Записанное видео

Онлайн-викторина

Помогите своим клиентам двигаться с определенной целью и получите свободу наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

Бэби-бумеры выходят на пенсию, но они не утратили своего чувства приключений. По данным Бюро переписи населения США, почти 77 миллионов американцев сейчас старше 53 лет и сталкиваются с физическими проблемами, связанными со старением. Для этого населения фитнес — это не столько потеря веса и личные рекорды, сколько функциональность, независимость и свобода. Бэби-бумеры, возможно, в большей степени, чем любое предыдущее поколение, представляют собой активную группу, сильно заинтересованную в физической форме, но не хватает специалистов в области здравоохранения и фитнеса, квалифицированных для удовлетворения их уникальных потребностей.

Программа «Специалист по функциональному старению», построенная на модели обучения функциональному старению (FATM), предназначена для обучения и подготовки специалистов в области здравоохранения и фитнеса, чтобы дать возможность людям активного возраста вести здоровую, активную и счастливую жизнь. Инструкторы Дэн Ритч и Коди Сайп, получившие докторскую степень в области кинезиологии в Университете Пердью, предоставят вам глубокое понимание функциональных тренировочных стратегий и движений, основанных на хорошо зарекомендовавшей себя теории функции, известной как Модифицированная модель инвалидности, в том числе о том, как для проведения содержательной оценки функций, как разрабатывать индивидуальные программы упражнений и как безопасно тренировать людей активного возраста, обеспечивая при этом стимул для результатов, меняющих жизнь.

Станьте экспертом в крупнейшем и наиболее быстрорастущем сегменте фитнес-рынка

«Экономика долголетия», которая представляет собой сумму всей экономической деятельности, обслуживающей потребности американцев старше 50 лет, как ожидается, достигнет 13,5 триллиона долларов к 2032 году. Программа «Специалист по функциональному старению» позволит вам занять свою долю на этом быстро развивающемся рынке. , реально меняя жизнь ваших клиентов. Этот курс, разработанный для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые хотят стать экспертами в области функциональных движений и программирования для людей активного возраста, поможет вам понять специализированные методы тренировок, которые приносят пользу людям активного возраста, в том числе когда применять метод тренировки в полной мере, а когда его изменять. из-за ограничений диапазона движений, стабильности суставов и / или кардиореспираторных состояний.

Эта специализированная программа представляет собой комплексный курс для профессионалов в области здоровья и фитнеса, которые хотят стать экспертами в области функционального старения. Вы получите углубленное обучение стратегиям функциональной тренировки и движениям, в том числе тому, как проводить значимую оценку функций, как разрабатывать эффективные программы упражнений и как развить важные навыки, чтобы стать эффективным профессионалом в области фитнеса для этого растущего населения.

Как мне стать специалистом по функциональному старению?

Эта программа состоит из трех уроков, в общей сложности 13 модулей.Форматы уроков различаются и включают руководства, видео или и то, и другое. После каждого урока вы должны сдавать экзамен из 30 вопросов. У вас будет три попытки сдать экзамен с результатом 80% или выше. После успешного завершения всех уроков вы будете признаны специалистом по функциональному старению Институтом функционального старения (FAI).

Кроме того, вы будете добавлены на сертифицированную профессиональную карту FAI, где потенциальные клиенты смогут найти сертифицированного инструктора FAI в своем районе. Обратите внимание: эта специализированная программа продлевается на два года.Для продления вы должны сообщить в FAI о 20 CEU и уплатить сбор за продление в размере 49 долларов.

Топ-13 упражнений для функциональной тренировки, которые вы должны использовать

Что такое функциональная тренировка?

Функциональный тренинг уже много лет является модным словом.

Идея функциональной тренировки заключается в том, что каждое упражнение должно быть более естественным и переноситься в повседневную жизнь.

Например, : улучшение приседаний поможет вам вставать и опускаться со стула, а выпады облегчат подъем по лестнице.

Функциональные упражнения, как правило, активизируют больше мышц и, следовательно, потребляют больше энергии .

Эти многомерные упражнения также улучшают ваши естественные двигательные навыки и повышают общую подвижность .

Посмотрите, сколько из приведенных ниже упражнений функциональной тренировки вы можете включить в свои тренировки, чтобы получить более практичную тренировку по сжиганию жира .

Вот список функциональных упражнений:

# 1 — Выпады гантелей назад с вращением

Обратный выпад с вращением сочетает в себе множество изменений движений и одновременно бросает вызов вашему балансу, мобильности и устойчивости корпуса .

Важно убедиться, что вращение происходит от средней части тела , а не от плеч.

Заднее колено не должно упираться в пол во время вращательной части движения.

Убедитесь, что это функциональное двигательное упражнение разделено на 3 части :

Обратный выпад
Затем вращение вперед и назад
Наконец, шаг назад в исходное положение

Пример функциональной тренировки : 10 повторений на каждую сторону, отдых 60 секунд и повторение всего 3-5 подходов.

Хотите больше? См. 16 вариаций выпадов с гирей

# 2 — Открывающие мышцы бедра и грудной клетки

Это упражнение на раскрытие бедер можно использовать как часть разминки или как часть основной программы функциональной тренировки.

Из-за того, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, бедра могут стать очень жесткими при ограниченной подвижности. Узкие бедра вызывают проблемы с поясницей и общую компенсацию движений.

Это функциональное двигательное упражнение не только открывает бедра, но и укрепляет основные мышцы , а также улучшает подвижность в верхней части позвоночника — еще одной распространенной области, в которой отсутствует подвижность из-за чрезмерного сидения.

Дыхание является ключевой частью этого упражнения, поэтому убедитесь, что вы выдыхаете , опуская бедра вниз на в движение.

Пример тренировки : Попробуйте 20 чередующихся повторений с контролируемым дыханием

# 3 — Тяга гантели на одной ноге

Гребные упражнения очень важны, потому что они не только нейтрализуют все сидячие упражнения, которые мы делаем, но и нацелены на огромное количество забытых мышц спины .

Как только вы начинаете стоять на одной ноге и выполнять ряд, начинает происходить множество замечательных вещей.

Стоять на одной ноге улучшает стабильность бедра , что очень важно, потому что у большинства людей внешнее вращение слабое, что влияет на походку.

Стойка на одной ноге также способствует большей активации кора, чтобы справиться с вращательными силами, приложенными к телу во время тяги на одной руке.

Плоская спина жизненно важна в этом упражнении функциональной тренировки для защиты позвоночника .

Постарайтесь проработать средние мышцы спины, гребя по направлению к бедрам , а не пожимая плечами.

Пример тренировки : Попробуйте по 8 повторений на каждую сторону, отдохните 60 секунд и повторите 3-4 подхода.

Хотите больше? 6 вариаций тяги гири для сильной спины

# 4 — Танцовщица брейка отжимания

Отжимания для танцоров брейка заменяют обычные отжимания, а добавляет еще одно измерение .

Выполнение этого упражнения улучшит стабильность плеч, а повысит подвижность бедер .

Как только вы освоите это функциональное двигательное упражнение, вы сможете увеличить скорость и получить от него положительных результатов для сердечно-сосудистой системы .

Как и все варианты отжиманий, они требуют отличной прочности сердечника для правильного завершения движения.

Пример тренировки : Включите часы и посмотрите, сколько отличных повторений вы можете выполнить за 60 секунд!

# 5 — Приседания с йогой

Возможно, одно из моих любимых движений при приседании и превосходное для развития силы ног и общей подвижности .

Во время приседаний с йогой сосредоточьтесь на своем дыхании .

Это функциональное тренировочное упражнение разбито на 4 части :

Приседание в глубокое приседание (Breathe Out)
Руки вниз и ноги выпрямить (Вдох)
Вернитесь в глубокое приседание с поднятыми руками (выдох)
Встаньте вертикально (вдох)

Двигайтесь только настолько быстро, насколько позволяет ваше дыхание, и старайтесь выпрямить ноги, когда кончики пальцев касаются пола .

Функциональная тренировка: Выполните как можно больше повторений с хорошим дыханием

Подробнее: 7 приседаний с гирями, которые необходимо знать

# 6 — Турецкий подъем с гири

Непревзойденное функциональное упражнение для всего тела , которое не только улучшает вашу общую силу, но и общую подвижность.

Упражнение «Встань» отлично, когда выполняется с гирей , но оно может быть одинаково эффективным с гантелями или просто с собственным весом.

На самом деле, для новичков в фитнесе есть упражнений для функциональной тренировки лучше, чем .

Я бы сказал, что вы никогда не должны начинать нажимать вес над головой, пока не сможете выполнить турецкое вставание с таким же весом.

Невозможно переоценить преимущества этого упражнения.

Хотите больше? Полное руководство по гирям Turkish Get Up

Функциональная тренировочная тренировка : 1 левая сторона, 1 правая сторона, 2 левая сторона, 2 правая сторона, продолжайте подниматься так высоко, насколько сможете.

# 7 — Выпад в сторону с вылетом

Боковой выпад выполняет недостаточно людей, и добавление досягаемости создает еще одно измерение.

Боковые выпады воздействуют на ягодицы , когда вы перегружаете одну сторону.

Они также поощряют укрепить разгибатели спины , когда вы боретесь с гравитацией, чтобы держать грудь в вертикальном положении.

Наконец, они превосходны в увеличении подвижности бедра , поскольку ноги разведены во время выпада.

Следите за тем, чтобы во время выпада грудь держалась высоко и вес приходился на пятки, а не на пальцы ног.

Когда вы освоите это функциональное тренировочное упражнение и начнете разминаться, попытайтесь все глубже и глубже приближаться к полу для дополнительной подвижности бедер.

Функциональная тренировка : 5 слева, 5 справа, 10 слева, 10 справа, 5 слева, 5 справа.

# 8 — Разминка над головой с гантелями

А теперь отличное упражнение для разминки, которое можно использовать перед началом основной тренировки или как часть тренировки.

Это функциональное упражнение задействует стабилизаторы плеча , а также стабилизаторы корпуса, когда вы динамически переходите из положения стоя на коленях.

Мышцы кора действуют по-разному в зависимости от положения стопы, поэтому кора может быть сильным во время приседаний, но слабым во время выпада.

Тот факт, что у вас разорван пресс, не означает, что вы можете правильно стабилизировать позвоночник во время движения.

Не торопитесь с упражнением и почувствуйте, как ваши плечи и корпус усердно работают, чтобы стабилизировать гантели над головой.

Функциональная тренировочная тренировка : попробуйте 10 отведений правой ногой и 10 отведений левой ногой.

# 9 — Перемешайте горшок с помощью стабильного шара

Если вы готовы к серьезным упражнениям на мышцы кора, то это то, что вам нужно.

Это функциональное упражнение также задействует всех мышц кора , а также плеч, спины, груди, ягодиц и ног.

Вы начинаете с стандартной позиции планки на стабилизирующем шаре , но затем вращаете руками по кругу, продвигаясь вперед настолько далеко, насколько сможете.

Чем дальше вперед вы отталкиваете локти от себя, тем сложнее становится упражнение.

Я бы порекомендовал всем сначала освоить обычную планку , прежде чем переходить к этому более сложному упражнению. Держите основные мышцы напряженными все время, и никогда не позволяйте бедрам провисать ниже горизонтали.

Функциональная тренировочная тренировка : 3 вращения по часовой стрелке, 3 вращения против часовой стрелки

# 10 — Выпады и жим гантелей назад

Во время этого функционального упражнения на сжигание калорий мы комбинируем две огромные модели движений : выпад и жим над головой.

Выполняя выпад в обратном направлении, вы используете импульс движения вперед, исходящий от движения, чтобы помочь вам водить гантели над головой.

Try и объединяют два движения вместо того, чтобы просто делать выпад первым и нажимать вторым.

Чередование ног после каждого жима гарантирует, что вы задействуете как можно больше мышц на протяжении всей тренировки.

Пример функциональной тренировки : Попробуйте 20 чередующихся повторений, отдохните 60 секунд и повторите 3-4 раза для серьезного сжигателя жира!

# 11 — Рывок гири

Это упражнение с гирями отлично подходит для , соединяя нижнюю половину тела с верхней половиной .

Вы проработаете практически каждую мышцу своего тела во время этого взрывного функционального тренировочного упражнения.

Рывок гири может быть трудным для освоения, и, конечно же, не следует пробовать новичкам.

Хорошие устойчивые плечи, практическая сила кора и даже хорошая сила хвата необходимы, чтобы вы справились с этим упражнением как единое целое.

Тем не менее, после отработки рывка одно из лучших взрывных упражнений .

Хотите больше? Полное руководство по рывку гири

Функциональная тренировка : попробуйте выполнить задание рывка, как можно больше рывков за 10 минут, не опуская гирю.

# 12 — Двойной выпад и досягаемость

Двойной выпад переносит ваше упражнение с выпадом в другое измерение.

Выполнение двойного выпада перегружает ягодицы, бедра и бедра , а также повышает частоту сердечных сокращений.

Использование вытянутой руки в движение делает это функциональное упражнение действительно очень утомительным.

Двойной выпад требует, чтобы вы сочетали выпад вперед с выпадом назад .

Стопа не должна касаться пола между выпадами, поэтому движение происходит достаточно быстро .

Практикуйте выпад вперед и выпад назад, прежде чем пытаться соединить их вместе.

Пример тренировки : 5 двойных выпадов влево, 5 вправо, отдых в течение 1 минуты и повторить 3-4 раза.

Хотите больше? 51 упражнение с собственным весом, которое можно делать где угодно

# 13 — Отжимания с мячом для стабилизации

Отжимания с мячом для устойчивости убирают устойчивый пол и добавляют настоящих испытаний груди, плечам и мышцам кора .

Запястья и предплечья также получат хорошую тренировку от этого варианта отжиманий.

Если вы новичок в этом типе функциональных упражнений, возможно, вы захотите, чтобы омеон удерживал стабилизирующий мяч на месте , прежде чем вы начнете выполнять упражнение в одиночку.

Держите корпус жестким и напряженным на протяжении всего упражнения и экспериментируйте с положением запястья , пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Пример тренировки : 10 повторений, отдых 60 секунд и повторение 3-4 подхода.

Заключение к упражнениям функциональной тренировки

Итак, мой список из 13 упражнений функциональной подготовки завершен.

Из списка вы заметите, что у нас есть упражнения для для каждой важной модели движения :

Приседания
Выпад
Становая тяга
Нажать
тянуть

13 функциональных тренировочных упражнений также включают 3 основных плоскости движения:

Фронтальная (из стороны в сторону)
Sagittal (вперед и назад e.г .. ходовой)
Вращательное (закручивание вокруг центральной линии)

Почему бы не попробовать включить одно или два из вышеперечисленных упражнений в свою стандартную программу тренировок.

Думаю, вы будете поражены их изменениями.

Любите эти функциональные упражнения?

Тогда вам понравится мой сайт о тренировках с гирями

Функциональное питание

icetocker / iStock / Thinkstock

Журнальные статьи и новостные репортажи рекламируют преимущества «функциональной пищи», которая, как они утверждают, может сделать все, от снижения холестерина до предотвращения рака.В продуктовом магазине вы найдете множество продуктов и напитков с аналогичной пользой для здоровья, рекламируемых на их упаковке, но что такое функциональная еда?

Большинство продуктов являются функциональными. Пища может обеспечивать белок для восстановления мышц, углеводы для получения энергии или витамины и минералы для функционирования клеток. Но в 1980-х годах японское правительство создало класс «функциональных продуктов», которые включали в себя дополнительные преимущества для здоровья помимо тех, которые покрываются основным питанием.

В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует функциональные продукты питания и заявления на этикетках, которые появляются на продуктах и напитках.Примеры заявлений включают в себя те, которые продвигают роль пищевых волокон для здоровья сердца, или рекламу, что продукт «легкий» или с пониженным содержанием натрия или жира. Хотя FDA определяет такие термины, как «пониженное содержание натрия» и «обезжиренный», в настоящее время нет юридического определения функциональной пищи. Это позволяет американским потребителям самостоятельно оценивать претензии. Сосредоточение внимания на этикетке с пищевой ценностью и списке ингредиентов может помочь вам определить, является ли продукт полезным для здоровья.

К функциональным продуктам относятся самые разные продукты.Минимально обработанные цельные продукты, а также обогащенные, обогащенные или улучшенные продукты могут быть функциональными продуктами. Как правило, эти продукты потенциально благоприятно влияют на здоровье при регулярном употреблении в определенных количествах.

Еще одна область, которая часто подвергается сомнению, — это обогащение продуктов питания, когда продукты содержат добавленные витамины и другие питательные вещества. Обогащенные продукты могут иметь место в плане здорового питания. Некоторые из них могут помочь обеспечить питательные вещества, которых может быть мало или они отсутствуют. Например, есть лишь несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, поэтому продукты, обогащенные им, такие как молоко, являются основным источником витамина D для многих людей.Другие продукты и напитки могут быть обогащены более легкими нутриентами. Некоторые обогащенные продукты могут также содержать большое количество добавленного сахара или натрия, поэтому обязательно ознакомьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности.

По возможности старайтесь сосредоточиться на минимально обработанных, функциональных продуктах, чтобы обеспечить их разнообразными питательными веществами, которые помогут удовлетворить ваши потребности. Некоторые примеры могут включать.

Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, форель и сельдь, — один из лучших вариантов.В них меньше ртути и больше омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье ребенка при употреблении женщинами во время беременности или кормления грудью. Около восьми унций морепродуктов в неделю — хорошая цель для взрослых, что соответствует двухразовому приему пищи.
Несоленые орехи
Они являются отличной закуской, помогают чувствовать сытость и укрепляют здоровье сердца. Бонус: большинство несоленых орехов, включая кешью и миндаль, являются хорошими источниками магния, который играет роль в регулировании артериального давления.
Цельнозерновые
Овсяные хлопья получили широкое признание благодаря своим диетическим волокнам, которые являются недо потребляемым питательным веществом, вызывающим озабоченность общественного здравоохранения в Соединенных Штатах. Это может помочь снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень сахара в крови. Другие цельнозерновые продукты, такие как цельный ячмень, фарро и гречка, также полезны для здоровья.
Фасоль
Фасоль содержит пищевые волокна, а также белок, калий и фолиевую кислоту. Консервированная фасоль — это тоже хорошо, но ищите те, в которых нет соли.Если вы все же выбираете бобы с добавлением соли, промойте и слейте воду перед использованием, что значительно снижает содержание натрия.
Ягоды
Если вы выбираете клубнику, клюкву, чернику, малину или ежевику, ягоды — прекрасная функциональная пища. Мало того, что они низкокалорийны, их антоциановые пигменты, придающие им цвет, могут быть полезны для здоровья. Если вы не можете достать свежие ягоды, замороженные несладкие ягоды также являются полезным выбором.

Здоровый стиль питания, включающий в себя разнообразные продукты из каждой группы продуктов, приготовленные с использованием здоровых продуктов, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и снизить риск различных хронических заболеваний.Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, цельнозерновых, нежирных белковых продуктах и нежирных или обезжиренных молочных продуктах. Чтобы получить дополнительную информацию о функциональных продуктах или разработать план питания, который подходит именно вам, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу в вашем районе.

Документ функциональной спецификации
: что это такое и как его создать?
При обращении в компанию, занимающуюся разработкой программного обеспечения, имея в виду проект, полезно предоставить документ, в котором перечислены все требования. Команды разработчиков используют его для предварительной оценки проекта и, после его запуска, для углубленного анализа потребностей.
Один из документов, который вам необходимо включить, — это функциональная спецификация.
Прочтите эту статью, чтобы узнать, зачем вам нужен документ функциональной спецификации, что это такое, для кого он нужен и как написать такой документ, который гарантирует успех вашего проекта.
Что такое функциональная спецификация?
Функциональная спецификация работает как — план, который помогает команде разработчиков понять, как приложение будет работать . Он шаг за шагом описывает пользовательский опыт.
Функциональная спецификация в основном сообщает разработчикам, какие функции им нужно создать и почему. Это также помогает всем заинтересованным сторонам, участвующим в процессе, проработать свои часто расходящиеся мнения, сосредоточив внимание на наборе целей.
Зачем писать функциональную спецификацию?
Проще создать продукт с помощью слов, чем кода. Чтобы придумать альтернативы для пересмотра и улучшения записанного дизайна, уходит несколько минут. То же самое может занять недели, когда дело доходит до кодирования итеративного дизайна.
Функциональная спецификация гарантирует, что разработчики работают над правильными функциями с первого дня, и значительно снижает риск неудачи проекта.
Для кого это?
Функциональная спецификация предназначена для всех участников проекта. Он сообщает разработчикам, какие функции им необходимо создать и как, но рекомендуется поделиться им со всей командой для большей прозрачности и совместной работы.
Написание функциональной спецификации
Теперь, когда вы знаете, что такое функциональная спецификация и почему ее писать — это хорошая идея, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
Спецификация — это текстовый документ, в котором указаны заинтересованные стороны, его собственная история и потенциальные предыдущие утверждения. Кроме того, функциональная спецификация должна включать:
Объем проекта — цели, результаты, характеристики, задачи, затраты и сроки проекта.
Риски и допущения — все факторы, которые могут повлиять на функциональный дизайн продукта.
Обзор продукта — здесь вы объясняете, как ваше приложение решает конкретную проблему вашей целевой аудитории (отображается, например, на картах сайта, потоках экранов, каркасах)
Сценарии использования — здесь вы помещаете функциональные требования в контекст действия пользователя.Этот момент важен, потому что вы будете показывать, что происходит в приложении с точки зрения пользователя.
Требования — критические характеристики вашего продукта, которые отвечают на вопрос: что делает ваш продукт?
Конфигурация — шаги, необходимые для настройки продукта (например, настройка учетной записи)
Нефункциональные требования — в вашем документе также могут быть перечислены полезные функции, которые не являются основными ваш продукт.
Отчет об ошибках — объясните, как ваш продукт будет обрабатывать ошибки или исключения.Какие сообщения должны отображаться и какие параметры должны быть представлены пользователям в пользовательском интерфейсе?
Обратите внимание, что ваша спецификация не обязательно должна включать каждый из этих пунктов. В зависимости от вашего проекта и команды, документ функциональной спецификации может принимать разные формы.
Подробное описание вариантов использования
Давайте подробно рассмотрим этот момент. Теоретически мы все знаем, что такое варианты использования. Вариант использования описывает поведение системы, когда пользователь выполняет действие.Но что должен включать сценарий использования?
Вот несколько важных элементов, которые должен иметь каждый вариант использования, чтобы предоставить разработчикам максимальный контекст для разработки функций:
Имя — это верно, вам нужно придумать отдельное имя для каждого варианта использования. Вот как вы сможете ориентироваться в вариантах использования, когда напишете многие из них.
Описание — каждому варианту использования необходимо подробное описание, в котором вы указываете несколько вещей:
Предварительные условия — в каком состоянии находится ваше приложение в начале варианта использования?
Актеры — кто пользователи вовлечены в сценарий использования и какую проблему они хотят решить?
Basic flow — пошаговая последовательность действий в вашем приложении.
Альтернативный поток — альтернативный поток при условии, что пользователь выбирает вариант.
Поток исключений — другой тип потока, который следует за исключением из основного потока, описанного в вашем варианте использования.
Условия публикации — состояние вашего приложения после того, как пользователь выполнил действие.
Вовлекайте всю команду
Разумно создать функциональную спецификацию вместе со всеми критически важными участниками проекта. Их вклад поможет вам решить, какие функции являются основными и должны быть разработаны в первую очередь, как будет выглядеть пользовательский интерфейс и как приложение будет обрабатывать ошибки.Чем больше людей будут его просматривать, тем лучше.
Имея этот документ в руках, вы можете быть уверены, что разработчики проделают большую работу при создании вашего продукта.
Вы ищете команду опытных разработчиков программного обеспечения? Свяжись с нами; у нас большой опыт реализации различных ИТ-проектов.
Функциональные требования (функциональные требования, функциональные характеристики, FRS, FS)
Спецификация функциональных требований документирует операции и действия, которые система должна выполнять.
Функциональные требования должны включать:
Описание данных для ввода в систему
Описание операций, выполняемых каждым экраном
Описание рабочих процессов, выполняемых системой
Описание системных отчетов или других выходных данных
Кто может вводить данные в систему
Соответствие системы применимым нормативным требованиям
Спецификация функциональных требований предназначена для чтения широкой аудиторией.Читатели должны понимать систему, но для понимания документа не требуется особых технических знаний.
Быстрое создание функциональных требований
Примеры функциональных требований
Функциональные требования должны включать функции, выполняемые на определенных экранах, схемы рабочих процессов, выполняемых системой, а также другие бизнес-требования или требования соответствия, которым должна соответствовать система. Загрузите пример спецификации функциональных требований или воспользуйтесь этими быстрыми примерами ниже.
Требования к интерфейсу
Поле 1 допускает ввод числовых данных.
Поле 2 принимает только даты до текущей даты.
Экран 1 может распечатывать экранные данные на принтере.
Бизнес-требования
Данные должны быть введены до утверждения запроса.
При нажатии кнопки «Утвердить» запрос перемещается в рабочий процесс утверждения.
Весь персонал, использующий систему, будет обучен в соответствии с внутренним СОП AA-101.
Нормативные / нормативные требования
База данных будет иметь функциональный контрольный журнал.
Система ограничит доступ только авторизованным пользователям.
Электронная таблица может защищать данные с помощью электронных подписей.
Требования безопасности
Члены группы ввода данных могут вводить запросы, но не могут утверждать или удалять запросы.
Члены группы менеджеров могут вводить или утверждать запрос, но не могут удалять запросы.
Члены группы администраторов не могут вводить или утверждать запросы, но могут удалять запросы.
В зависимости от описываемой системы подходят различные категории требований. Владельцы системы, ключевые конечные пользователи, разработчики, инженеры и специалисты по обеспечению качества должны участвовать в процессе сбора требований в зависимости от системы.
Требования, изложенные в Спецификации функциональных требований, обычно проверяются в квалификационном экзамене.
Дополнительные комментарии
Спецификация функциональных требований описывает, что должна делать система; как система это делает, описано в Спецификации проекта.
Если была написана Спецификация требований к пользователю, все требования, изложенные в Спецификации требований к пользователю, должны быть учтены в Спецификации функциональных требований.
Спецификация функциональных требований должна быть подписана владельцем системы и отделом контроля качества. Если ключевые конечные пользователи, разработчики или инженеры участвовали в разработке требований, может быть целесообразно, чтобы они также подписали и утвердили документ.
В зависимости от размера и сложности программы документ спецификации функциональных требований может быть объединен либо со спецификацией требований пользователя, либо со спецификацией проекта.
Часто задаваемые вопросы о функциональных требованиях
В: В чем разница между Спецификацией требований пользователя и Спецификацией функциональных требований?
A: Требования пользователя описывают требования конечного пользователя к системе. Функциональные требования описывают, что должна делать система.
Q: Можно посмотреть пример функциональной спецификации?
A: У нас есть образец функциональной спецификации для электронной таблицы Excel, доступной для загрузки.
Не нашли ответа на свой вопрос?
Свяжитесь с нами и задайте нам свой вопрос.