Гимнастика от варикоза: Лечебная физкультура при варикозе

Лечебная физкультура при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

• Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
• Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
• Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
• Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
• В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
• Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

• Интенсивные прыжки на скакалке;
• Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;
• Быстрые и активные приседания;
• Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
• Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний. Следите за своим здоровьем!

 

Возврат к списку

Названы простые упражнения для избавления от варикоза

При варикозном расширении врачи советуют делать упражнения для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Регулярная физическая нагрузка останавливает прогрессирование болезни, нормализует циркуляцию крови и устраняет застой в венах.

Общие правила:

− чтобы уменьшить нагрузку на ноги, выполняйте упражнения лежа или сидя;

− если врач назначил вам носить эластичную повязку для ног, тренируйтесь в ней;

− главное условие – умеренность. Выполняйте упражнения без фанатизма, болевые ощущения и отеки не должны возникать.

1. Вибрация для очищения капилляров

Это простое упражнение, разработанное японским профессором, поможет очистить стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений и улучшить отток в венах.

Лягте на спину, под шею подложите небольшую подушку. Ноги и руки поднимите перпендикулярно телу. Немного потрясите ими не дольше 3 минут, как бы создавая вибрацию.

2. «Велосипед»

Такое упражнение врачи советуют чаще всего. Оно хорошо укрепляет мышечно-венозный насос.

Лежа на спине, поднимите ноги над собой, руки и поясницу прижмите к полу. Крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Если упражнение дается тяжело, попробуйте аналогичное, но более простое, − «ножницы».

3. Лежа на боку

Ноги выпрямите, опирайтесь на левый локоть. Положите обе ладони на пол. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните вперед и согните в стопе. Осторожно потяните на себя кончики пальцев. Затем поднимите правую ногу вверх, почувствуйте при этом, как напрягаются мышцы обеих ног. Медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 5−10 раз и поменяйте ноги.

Делайте упражнение без усилий. Если ноги быстро устают – начните с небольшой нагрузки.

4. Сидя на рабочем месте

Это упражнение можно выполнять при работе за столом, просмотре телевизора и так далее. Выполняйте его регулярно для улучшения кровоснабжения, особенно если часто немеют руки и ноги.

Немного приподнимите ноги над полом и вращайте ступнями: 10−15 раз по часовой стрелке и столько же против. Если вначале будет тяжело, можно облегчить упражнение: держите на весу только одну ногу и выполняйте упражнение для каждой ноги поочередно.

5. Виброгимнастика

Такое упражнение по механизму действия равноценно ходьбе, а выполнять его можно даже в перерывах на работе или во время домашних дел.

Встаньте, руки расположите вдоль тела. Осторожно приподнимайтесь на носочках и с усилием, но не слишком резко, опуститесь на пятки. Такие толчки должны быть ритмичными, но не чаще 1 раза в секунду. Начните с 10−15 раз и передохните. Выбирайте то количество упражнений, которое будет комфортно для вашего организма.

Считается, что такая гимнастика уменьшает застой жидкости в ногах и укрепляет сосуды.

Какие упражнения запрещены

Флебологи не рекомендуют активно бегать, прыгать и приседать при варикозном расширении вен. Следует исключить все упражнения, во время которых создастся сильная нагрузка на ноги.

Помните, вылечить варикоз одними упражнениями нельзя, а самолечение может быть опасно для жизни. Гимнастика должна быть частью комплексного лечения, который индивидуально подбирает врач.

Читайте также:

Волгоградский врач рассказал, что такое варикоз и как с ним бороться

Волгоградский врач рассказал о вреде каблуков для женщин

Лечебная зарядка при варикозе: четыре простых упражнения

Sobesednik.ru рекомендует несложную гимнастику для профилактики и лечения варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен, которое зачастую начинает развиваться в тридцать – сорок лет, не только ухудшает качество жизни человека, но и отражается на внешности. И это не может не огорчать, ведь красивые ножки – гордость многих женщин. Однако есть повод и для радости: регулярные физические упражнения не только облегчат протекание болезни, но и сделают ваши ножки привлекательными. Специальная гимнастика ускорит венозный и лимфатический отток, повысит физическую выносливость и улучшит тонус вен. Но не все упражнения полезны, если вы тренируетесь стоя, ведь в этом случае максимальная нагрузка приходится на сосуды, поэтому лучше отказаться от приседаний, выпадов, становой тяги, прыжков, степ-аэробики.

Упражнение 1

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно. Приподнимите ноги на 20 градусов, подложив под них, например, свернутое одеяло или коврик. Медленно вдохните, прогнитесь в пояснице, отрывая ягодицы от пола. Выдохнув, вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение 2

Согните ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на бедра. Медленно приподнимайте голову и тело, скользя руками к коленям. Медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте ровно, руки положите вдоль туловища, ноги согните. Постепенно выдыхая, втягивайте живот, на вдохе надувайте.

Упражнение 4

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, поднимитесь на носки, выдохнув, возвратитесь обратно. Делать упражнение необходимо по 20 раз утром и вечером. Поверьте, ваши ножки снова станут красивыми!

Полезные виды спорта при варикозе:

— плавание,

— аквааэробика,

— спортивная ходьба,

— велоспорт.

Эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед», махи ногами и ходьба на носочках.

Лечебная гимнастика при варикозе — Жизнь под Лампой!

При лечении варикоза очень важна гимнастика. Так как данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить комплексную терапию.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все. При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов. С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

• Улучшение венозного оттока.
• Активизация оттока лимфы.
• Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
• Нормализация артериального притока.
• Повышение тонуса вен.
• Активизация периферического кровообращения.

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу. Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду. Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

• приседания;
• становые тяги;
• выпады.

Разрешено:

• делать упражнения в положении лежа;
• выполнять упражнения сидя;
• без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

• Плавание.
• Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
• Спортивная ходьба.
• Велоспорт.
• Гольф.

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.

Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.

Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.

Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

• Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
• Приседания.
• Подъем гири или штанг (стоя).
• Длительный и быстрый бег.
• Все виды спорта, включающие прыжки.
• Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

• «березка»;
• ходьба на носках;
• «ножницы»;
• махи ногами;
• «велосипед».

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.

Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.

Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.

Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.

Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения носками в воздухе разной амплитуде.

Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».

Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.

Ходить на пяточках несколько минут.

Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.

Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.

Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.

Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.

Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

«Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.

Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.

«Ножницы». Лежа на спине, руки по швам, делать резкие махи, скрещивая ноги.

Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.

«Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.

Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.

Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.

Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.

Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.

Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.

Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.

Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.

Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.

Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Лечебная гимнастика от варикоза (видео)

Интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, но существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови. Гимнастика полезна при первых признаках заболевания, при правильном, регулярном выполнении. Упражнения могут стать отличной профилактикой варикоза.

Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах:

Упражнения лежа на спине:
1. Лежа на спине, подтяните правую ногу к груди, выпрямите ее, задержите и медленно опустите. Повторите это упражнение для левой ноги. Повторяйте упражнение 5-8 раз.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.
3. Лежа на спине, вращайте ступни по часовой стрелке, затем против часовой.
4. Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно ступню правой ноги вращать по часовой стрелке, а ступню левой ноги в обратную сторону.
5. В положении лежа сжимайте и разжимайте пальцы ног. Напрягите пальцы на ногах, как будто пытаетесь что-то ухватить. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Упражнения в положении стоя:
1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поставьте сначала правую ногу на носок, опустите ее в исходное положение. Затем поставьте левую ногу на носок, задержите в этом положении и опустите на пол. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.
3. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 -12 раз. Помните, ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

В нашем интернет – магазине представлен широкий выбор компрессионных изделий для профилактики и лечения варикоза.

Relaxsan — красивый путь к здоровой жизни!

Упражнения для поддержки вен

Больше ходите и как можно меньше стойте на месте

Занятия спортом и специальные упражнения поддерживают вены. Сердце перекачивает кровь к тканям и органам через артерии. Обратно к сердцу кровь возвращается по венозной системе. Однако на уровне вен пульсовая волна уже не способна перекачивать кровь, поэтому функцию насоса в венах берут на себя мышцы ног (мышечно-венозная помпа). Каждый раз, когда мышцы икр и бедер сокращаются, они сдавливают вены и выталкивают кровь вверх, в сторону сердца, а.клапаны в венах не позволяют крови течь в обратном направлении. Если же мы двигаемся недостаточно, возможно развитие застоя крови в венах. Особенно от этого страдают те, кто вынужден долго и неподвижно стоять или сидеть. Хотя в начале застой крови вызывает лишь неприятные ощущения, в дальнейшем он может привести к развитию заболеваний вен.

Последствия недостатка физических нагрузок:

Лучшей формой профилактики заболеваний вен являются физические упражнения. При регулярном выполнении специальных упражнений даже у пациентов, перенесших операцию по поводу варикозного расширения вен, вероятность образования новых варикозных вен значительно снижается. Люди, которые проводят большую часть времени сидя, должны регулярно вставать и нагружать мышцы ног. Другое важное правило — как можно больше ходить и как можно меньше стоять. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, скандинавская ходьба и бег трусцой, также полезны для вен. Кроме того, движение крови по венам может быть улучшено с помощью специальных упражнений.

Вращение ступней

Вращение ступней

Приподнимите носки стоп, пятки остаются на полу. Вращайте ступни поочередно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

 

Подъем на носки

Подъем на носки

Медленным движением оторвите пятки от пола и встаньте на носки. Опустите пятки обратно на пол.

 

Подтягивание носков на себя

Подтягивание носков на себя

Во время этого упражнения носки необходимо подтянуть на себя. Пятки остаются на полу.

 

Перекатывания

Перекатывания

Поочередно перекатывайте стопы с носка на пятку.

 

Другие упражнения

• Лягте на спину и, держа ноги в воздухе, изобразите езду на велосипеде.
• Подтяните одно колено к груди, другую ногу держите  выпрямленной.
• Поднимите одну ногу вверх и поддерживайте ее под коленом. Другую ногу удерживайте выпрямленной на полу.
• Сядьте на пол, выпрямив ноги и упритесь руками в пол позади себя. Поднимите одну ногу и выполняйте качательные движения стопы.

Советы для повседневной жизни

• Как можно больше двигайтесь.
• Чаще меняйте положение тела. При возможности приподнимате ноги — (например, во время разговара по телефону).
• Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
• Контролируйте вес тела.
• Носите свободную, удобную одежду.
• Выбирайте удобную обувь на плоской подошве.
• Регулярно обливайте ноги холодной водой. Контрастный душ также укрепляет соединительные ткани.
• Запланируйте регулярные 10-минутные сеансы упражнений на протяжении дня.

Компрессионный трикотаж medi

По ссылке Вы можете найти дополнительную информацию о компрессионном трикотаже medi.

 

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Диагностика и лечение

Причины, признаки и лечение отеков ног

Отеки ног

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его – это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

• болевые ощущения в нижних конечностях;
• отекающие к концу дня ноги;
• уплотнение вен и их выступание на коже ног;
• обретение кожей ног синеватого оттенка;
• постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах – он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

• Применение медикаментов;
• Мази и кремы для наружного использования;
• Витамины;
• Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии – оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.

При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
• Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо.

Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах. Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной.

Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно,  то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

• Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
• Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
• Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
• Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
• Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

• Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
• Делайте повороты стоп влево и вправо.
• Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений – 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

• Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
• Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
• Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем – более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
• Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
• Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
• Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой – по пять раз каждой.
• Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

• Прыжки, в частности, на скакалке.
• Упражнения с силовой нагрузкой – жимы, упражнения с гантелями и штангой.
• Сгибания и разгибания туловища.
• Слишком быстрые и активные приседания.
• Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
• Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
• Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
• В перерывах можно походить на носочках.
• При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
• Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
• Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
• Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Комплекс упражнений при варикозе на видео

что можно и что нельзя делать

При варикозном расширении вен нижних конечностей увеличиваются поверхностные вены, нарушается работа клапанов и кровоток. Ноги болят, отекают вечером, ночью возникают судороги. Кожа ног темнеет, появляются сосудистые отростки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен разнообразны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточная физическая активность, длительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозным расширением вен. Обязательно посетите флеболога: он подберет медикаменты и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

К сожалению, при варикозном расширении вен очень многие популярные упражнения и виды тренировок запрещены. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степ и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и упражнения со штангой и гантелями — все, что дает чрезмерную нагрузку на ноги.

Как правильно вести себя

Дозированные физические упражнения в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте по 4-5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличивать до 10.

1. Натяните носки на себя, а затем от себя.
2. Поверните налево и направо.
3. Сделайте круговые движения ногами.
4. Делаем всем привычный «велосипед» или «ножницы».
5. Сделайте перекатывание от носка до пятки.
6. Лягте на живот и поднимите прямые ноги. Можно поочерёдно или и то, и другое.
7. Завершите комплекс небольшим участком. Делайте это аккуратно и без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться легкой гимнастикой для ног, а мечтаете похудеть и подтянуть фигуру, начните практиковать нашу программу тренировок и питания «Я могу».

Вы будете выполнять упражнения на видеоуроках, но всегда можете проконсультироваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозном расширении вен или других заболеваниях.Диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Примите участие в программе «Я могу»

13 Физические упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление.Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. ⁱ Варикозное расширение вен вызывается дисфункцией клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться. — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ⁱⁱ

4. Совершайте прогулки — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ⁱⁱⁱ

5. ДЕЛАЙТЕ педали на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. ⁱⁱⁱ

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени существенно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ⁱⁱⁱ

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул для поддержки, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv

8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ⁱⁱ

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ⁱⁱ

10. НЕ задерживайте дыхание. — Любые упражнения, требующие напряжения, например приседания или приседания, увеличивают давление на вены живота. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя работать после лечения вен — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь со своим врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.

---

Источники:
ⁱ Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ⁱⁱ Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии при венозных язвах ног: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
ⁱⁱⁱ Американское общество дерматологической хирургии: что нужно и что нельзя делать с паукообразными и варикозными венами.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
^iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
^v Vascular Cures , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Гимнастика при варикозном расширении вен — Varicobooster

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождающееся истончением их стенок и образованием так называемых узлов.Причина этого явления кроется в тяжелом состоянии стенок вен и выходе из строя их клапанов.

Заболевание довольно распространенное, чаще всего встречается у женщин. Часто варикозное расширение вен начинается в трудоспособном возрасте — около тридцати-сорока лет.

Основным фактором риска развития этого заболевания является активный образ жизни.

Применение гимнастики

Терапевтическое применение упражнений при варикозном расширении вен сложно переоценить.Специальной гимнастикой можно:

• улучшающий венозный и лимфатический отток;
• повышают физическую выносливость;
• нормализовать артериальный приток;
• улучшают тонус вен;
• улучшают периферическое кровообращение.

Если все же пренебречь лечебной гимнастикой при варикозном расширении вен ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, повысится давление.

В свою очередь, это приведет к скоплению воды в области щиколоток, стопа, нижних частей ног, что часто усугубляет болевые ощущения.

Физические характеристики

В частности, упражнения при варикозном расширении вен ног полезны людям, которые в повседневной жизни просто двигаются.

Самое простое упражнение — ходить.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны ходить каждый день. Также можно покататься на велосипеде. Очень полезное плавание.

Не все знают, что не каждое упражнение полезно при варикозном расширении вен. Какой вид спорта при варикозном расширении вен полезен, а что вреден?

Операция по удалению варикозного расширения вен часто является единственным решением. Мы говорим, что тип операции вы выбираете так или иначе.

Есть специальные реабилитационные упражнения при варикозном расширении вен ног. Чтобы выполнение этих упражнений было максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

• человек, имеющих место работы, хотя бы раз в час, должны делать пятиминутную разминку;
• Важно проверить осанку, не рекомендуется ставить ступню на ногу;
• заряд надо вводить 15-30 минут в день;
• в течение дня им нужно сделать пару повторений.

Серия упражнений

Специалист-флеболог рекомендует выполнять специфические упражнения против варикозного расширения вен утром и вечером, с ними около 15-30 минут.

До исчерпания подшипников, если это невозможно, потому что у каждого человека есть предел своих физических возможностей.

Достаточно непрерывного упражнения в течение пяти минут, в этом случае мы рекомендуем делать перерывы. Если чувствуете усталость, лучше отложите занятие.

Основной комплекс упражнений при всех видах заболеваний

Эти упражнения подходят при варикозном расширении вен верхних и нижних конечностей, варикозном расширении вен малого таза и других типах заболеваний:

1. Лягте на спину, согните ногу, подтянув ее к груди. Затем распрямите его вверх, закрепите на несколько секунд и вниз. То же упражнение проделайте для второй ноги.
2. Лягте, согните ноги и поднимите вверх. Выпрямите их, задержите на секунду, чтобы всегда согнуть и вернуться в исходное положение.
3. Лягте, поднимите ноги вверх и ступни для выполнения вращательных движений, для этого необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопу.
4. Сядьте на стул, вытяните пятки в пол. Переместите носки в разные стороны. Сделайте 15-20 раз.
5. Лягте на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимите каждую ногу как можно выше. В самой высокой точке задержаться на несколько секунд, а затем вернуться на место.Сделайте 8-10 повторений.
6. Упражнение: «Ласточка». Встаньте, руки опустите вдоль тела. Вдохните, поднимите руку, а затем встаньте на цыпочки. На выдохе примите позу ласточки. Выполните упражнение 15-20 раз.
7. Перекатывайтесь с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделайте 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут бега ходите на каблуках, в носках, с высоким подъемом бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей включает в себя следующие упражнения:

1. Дренировать вены ног.Нужно лечь, закрыть глаза и расслабиться, необходимо глубоко и равномерно дышать. Под стопу нужно положить пару подушек — это позволит им подниматься на 15-20 градусов.
2. Лягте, согните ноги, ступня на пол. Положите руки на бедра. Постепенно вдохните, поднимите голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернитесь в исходное положение.
3. Идите, положите руки вдоль туловища, ноги выведите на угол 15-20 градусов и закрепите между ними небольшую подушку.Медленно вдохните, согните поясницу и ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, вернитесь в исходное положение.
4. Иди, руки положи вдоль тела. Стопу согнуть и, постепенно выдыхая, задействовать живот. На вдохе надуйте живот.
5. Сложите ноги вместе, руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, медленно встаньте на носки, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Регулярное выполнение специальных упражнений для нижних конечностей поможет уменьшить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие заболевания и снизить риск развития опасных осложнений.

Серия упражнений для верхних конечностей

Для уменьшения появления варикозного расширения вен верхних конечностей необходимо выполнять простые упражнения:

1. Лягте на спину, подложите подушку под шею. Поднимите руки и ноги под прямым углом к ​​корпусу, ступню потяните на себя. Взять точно и глубоко. Затем вибрируйте руки и ноги в течение 3 минут.
2. Руки скрещены за головой. Медленно поверните корпус в обоих направлениях.Сделайте 20 повторений.
3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки. Отключите ладонь, широко раздвинув пальцы ног. Сделайте 20 повторений.
4. Сожмите запястье левой руки правой ладонью. Поднимите левую руку как можно выше, а правую необходимо оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. Затем поднимите руки вверх, зафиксируйте их в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение для второй руки.
5. Поднимите руки над головой, чтобы сжать и разжать кулаки.Сделайте 80 повторений. Опустите руки и сделайте то же самое.

Серия упражнений для органов малого таза

Если варикозное расширение вен коснулось таза, рекомендуется выполнить следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Вы должны лечь на спину и ноги, чтобы имитировать велосипедный тур. Спину и спину нужно прижать к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте наклонные движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «Березка». Лягте на спину, опираясь на плечо, поднимите ногу вверх и держитесь за чувство усталости. При желании можно усложнить это упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в колене.
4. Пол на корточках. Стоя прямо, ноги расставлены на ширине 30-40 см. Медленно присядь, когда нет возможности опуститься ниже уровня колен. На мгновение он должен оставаться в этом положении, а затем медленно вернуться обратно. Сделайте 10-15 повторений.
5. Сядьте на пол, руки заведите за спину и обопритесь ими на пол, ноги вытяните. Правую ногу согните в колене, ступню поставьте возле левого колена. Поднимите и опустите левую ногу. Сделайте 10-15 повторений.

Для лечения варикозного расширения вен было наиболее эффективным, в течение дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Стойка, ступня поставлена ​​равномерно. Поднимитесь на носки и медленно опуститесь. Сделайте 20-30 повторений. Чулки расплавить, пятку собрать и снова сделать 20-30 подъемов.Такую же процедуру нужно проделать с разведенным, каблуки и носки вместе.
2. Нужно ходить на месте, не отрывая от пола носков.
3. Сложите ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища. Сделав медленный вдох, верните плечи назад. Во время выдоха нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Сделайте вдох, поднимите руки вверх и встаньте на носки. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
5. Очень эффективно сокращение ягодиц. Это упражнение можно выполнять на любом участке тела.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Для предотвращения развития варикозного расширения вен также необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Идите, потяните руки вдоль туловища, одну ногу поставьте на стул. Как вариант, левый локоть и правая ступня. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
2. Идите, потяните руки вдоль тела.Поднимите ноги вверх и растите в разные стороны. Не стоит затягивать носки и вращать суставы правой щиколотки и левой. Сделайте 5-7 повторений.
3. В таком же положении сгибаем ноги и движениями вращения в коленных суставах. Сделайте 5-8 раз вправо и влево.
4. Опереться мне на плечо и поднять ноги вверх, как в упражнении «Березка». Разбавьте прогулку. Положение ступней меняется. Сделайте 4-7 повторений.
5. Прыгнуть на носках 10-15 раз, встать на одну ногу и через пару секунд повторить прыжок.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикозное расширение вен является одним из ограничений двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозном расширении вен — табу. Например, очень полезно заниматься плаванием, разрешены все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозном расширении вен заключается в улучшении кровообращения в пораженных участках.

Есть надежда, что эту процедуру проведет специалист.

Если вы решили сделать это самостоятельно, нужно помнить, что прикосновение должно быть легким и нежным. Не трогайте вены, которые выступают больше других — можно только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозном расширении вен сводится к правильному питанию.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие состояние крови и сосудов. Обязательно нужно есть продукты, богатые витамином С.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать морские фрукты, так как они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, обеспечивающие нормальное функционирование кишечника, что очень важно при варикозном расширении вен.

Противопоказания для физиотерапевтов

При этом заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Абсолютно не может поднимать тяжести.

При варикозном расширении вен разрешены только легкие упражнения, не вызывающие перенапряжения.

Варикозное расширение вен — довольно неприятное заболевание, которое встречается очень часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуем выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы уроки были легкими и регулярными.

22.02.2018

Как ваша тренировка может привести к варикозному расширению вен

Хотя большинство людей считают, что работа с постоянным стоянием может привести к варикозному расширению вен, это еще не конец.Люди, у которых в семейном анамнезе есть варикозное расширение вен, страдают ожирением или сидят весь день, также подвержены риску развития варикозного расширения вен. С учетом сказанного, есть много других причин, по которым ваши вены могут обостриться, включая то, как вы тренируетесь!

Если вы часто занимаетесь спортом, вы должны знать, что можно предпринять шаги, чтобы избежать развития варикозного расширения вен.

Действуйте медленно и избегайте ненужных ударов:

Если вы новичок в тренировках или занимаетесь физическими упражнениями, тренировки с высокой нагрузкой могут привести к различным заболеваниям, включая варикозное расширение вен.Если вы бегаете и проводите время на твердых поверхностях, таких как бетон, вы добавляете большую нагрузку в свои упражнения. Вы должны носить компрессионные чулки или компрессионные костюмы и стараться придерживаться более мягких поверхностей для бега. Идея состоит в том, чтобы улучшить общий кровоток в ногах и снизить риск отека, болей и болей.

Если вы не можете справиться с бегом или другими упражнениями с высокой нагрузкой, попробуйте ходить. Прогулка — более безопасная альтернатива, она снизит стресс и нагрузку на ваше тело.Бегун или нет, ходьба дает много преимуществ, в том числе улучшает кровообращение. Если ваша работа требует многочасового сидения, сделайте перерыв и прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта и узнайте, насколько полезными могут быть эти действия. Если о ходьбе не может быть и речи, потому что вы уже страдаете варикозным расширением вен, попробуйте вращать лодыжки и покачивать ногами взад и вперед, чтобы улучшить кровообращение. A

В спортзале:

Тренировка и варикозное расширение вен

Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не беспокоясь о том, что это вызовет стресс и напряжение вашего тела.В вашем тренажерном зале есть много альтернатив, которыми вы должны воспользоваться. Попробуйте проехать на

Велотренажер

, который имеет малую ударную нагрузку, но поможет вам сжечь эти калории, одновременно увеличивая кровоток.

Еще одна прекрасная альтернатива тренажерному залу — это плавательный бассейн, который является отличным видом упражнений. Вы получите отличную тренировку без риска развития варикозного расширения вен. Плавание всегда было отличным упражнением для всего тела, поэтому наши ноги будут находиться в горизонтальном положении.Вода может уменьшить силу тяжести, а прохладный элемент воды успокоит любой дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, имейте в виду, что это столь же утомительно, как и бег, и может помешать правильному оттоку крови от ног к сердцу. Ограничение кровотока заставит вашу кровь скапливаться, что приведет к расширению вен, что приведет к варикозному расширению вен. Если вы не опытный тяжелоатлет и не знаете, что вам следует и чего не следует делать, держитесь подальше от работы с тяжелыми весами.Подъем тяжелых предметов приведет к растяжению и повышению давления в животе. Выпады, приседания, приседания и другие подобные упражнения могут вызвать нагрузку на ваши вены. Некоторые формы йоги также потенциально могут привести к варикозному расширению вен.

Полный фитнес — это еще не все:

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, подумайте о смене тренировки. Хотя некоторые диеты и упражнения могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, ни одно из этих мероприятий не предотвратит варикозное расширение вен или не решит уже существующие проблемы с варикозным расширением вен.Хорошая диета и разумные упражнения могут улучшить ваше состояние и облегчить боль, если все делать правильно.

Если вы страдаете от боли при варикозном расширении вен или просто хотите узнать больше об этом предмете, прочтите и узнайте о диете и упражнениях, которые лучше всего подходят для вашего тела. Запишитесь на прием к специалисту по венам и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние. Ваш специалист с радостью подберет правильную диету и предложит упражнения, которые помогут облегчить ваши симптомы.Если вы страдаете варикозным расширением вен, позвоните нам сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию! 858-412-3353

7634 Girard Avenue • La Jolla, CA 92037

Понедельник — пятница: 8:30 — 18:00 • Суббота: 10:00 — 16:00

6 упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен может быть вызвано отсутствием кровообращения, но эти простые упражнения помогут облегчить боль.

Вы сидели в течение долгих часов без какой-либо физической активности? Возможно, вы захотите проверить свои ноги на наличие фиолетовых структур, похожих на паутину, которые чаще всего появляются на икрах и бедрах.Если вы заметили такое, это может означать, что вы страдаете варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен, согласно определению Министерства здравоохранения и социальных служб США, как опухшие и перекрученные вены, лежащие прямо под кожей. Недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения, в результате чего кровь скапливается в венах. Это повреждает клапаны вены и приводит к варикозному расширению вен.

Звучит не так уж и важно? Давайте разберемся еще немного. Если вы не работаете над профилактикой или контролем этого состояния, мышечные спазмы, сильная боль вокруг области, боль в положении сидя и стоя, изменение цвета кожи и сильный зуд могут вызвать сильный дискомфорт.

Основными причинами, способствующими развитию этой проблемы, являются отсутствие движения, беременность и ожирение. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале The BMJ , упражнения считаются наиболее эффективным способом избавиться от него.

Варикозное расширение вен может вызвать сильные спазмы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как упражнения могут решить проблему варикозного расширения вен?
В основном, когда вы занимаетесь спортом, кровообращение улучшается. Благодаря этому кровоток не разрывает стенки вен.Когда вы тренируетесь, вы худеете, и ненужное давление в венах снимается. Неудивительно, что упражнения — это решение для избавления от варикозного расширения вен.

У нас есть шесть самых эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с сосудистыми звездочками:

1. Ходьба
Если ваш вес или состояние здоровья не позволяют заниматься тяжелыми упражнениями, быстрая ходьба — самый простой способ справиться с варикозным расширением вен.По крайней мере, 30-40 минут ходьбы окажутся эффективными.

2. Легкие
Бедра и икры являются наиболее уязвимыми участками при варикозном расширении вен. Таким образом, когда вы делаете выпад и удерживаете, он растягивает мышцы этих областей, помогая уменьшить изменение цвета кожи.

Попрощайтесь с варикозным расширением вен с выпадами.

3. Разведение телят
Телята — одна из самых игнорируемых сфер. Следовательно, очень важно стимулировать эти мышцы, чтобы избежать спазмов и боли.20 повторений и 4 подхода помогут вам справиться с варикозным расширением вен.

4. Высота ноги
Мы уже говорили о том, что отсутствие кровообращения является основной причиной варикозного расширения вен. В таком случае может быть действительно полезно делать подъем ног в течение 5-10 минут в день. Просто лягте на коврик или на кровать и поставьте ноги на стену так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с верхней частью тела.

5. Подъем ног
Это растягивает подколенное сухожилие и квадрицепсы, улучшая кровоток.Для этого лягте на коврик или поднимите ноги. Постарайтесь образовать угол между верхней частью тела и ногами в 90 градусов. Сделайте от 30 до 40 подъемов на каждую ногу.

6. Велосипедные удары
В детстве вы, должно быть, катались на воображаемом велосипеде, лежащем на вашей кровати. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно поступать так же. Отрегулируйте скорость, чтобы кровь доходила до каждой части ноги. Сделайте 2 минуты велосипедных ударов и повторите это пять раз.

Итак, используйте эти простые, но эффективные упражнения и избавьте себя от болезненной проблемы варикозного расширения вен.

10 правил жизни пациентов с варикозным расширением вен

Термин « варикозное расширение вен » чаще всего относится к венам нижних конечностей, потому что такие вены в основном развиваются в ногах, но на самом деле они могут возникать и в других местах. По статистике, варикозным расширением вен страдают около 55% женщин и 45% мужчин . Около 50% пациентов, страдающих этим заболеванием, унаследовали его.Если у обоих ваших родителей варикозное расширение вен, ваши шансы на развитие этого заболевания близки к 90%. В случае поражения одного из родителей шансы на рождение дочери составляют около 60%, а на сына — 25%.

Факторов, влияющих на развитие данной предрасположенности:

• • Образ жизни . В группу риска входят люди, чьи профессии требуют от них много времени стоять или сидеть, например парикмахеры, водители, программисты и т. Д.
  • Одежда . Сосудистые звездочки могут появиться в любом возрасте. Те люди, которые предпочитают узкие джинсы, подвергаются большему риску, потому что обтягивающая одежда образует своего рода венозный жгут: артериальная кровь может легко проходить, но венозной крови гораздо труднее вернуться.
  • Беременность . Варикозное расширение вен возникает в результате гормональных изменений, снижения уровня коллагена и повышения внутрибрюшного давления.

Как распознать болезнь?

Если к концу рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах и ваша любимая обувь становится слишком тесной из-за отеков ног и ступней, то это первые признаки.Вы также можете время от времени испытывать судороги в ногах и боли в икрах. ² Первые симптомы варикозного расширения вен также включают ощущение тепла и жжения в ногах вдоль вен. Заметные изменения в венах обычно начинаются с малого — сосудистых звездочек.

На что нужно обратить внимание людям с варикозным расширением вен:

1. Компрессионная одежда — в частности, чулки. Важным условием лечения и профилактики венозной недостаточности является использование качественных компрессионных чулок, носков до колен и колготок соответствующего размера.Такие вещи лучше надевать утром, после легкой гимнастики или перед тем, как встать с постели. Перед сном следует снимать компрессионное белье.
2. Активный образ жизни . Регулярные двухчасовые прогулки в наиболее удобном для вас темпе, езда на велосипеде, плавание и аэробика помогают стимулировать венозный отток от нижних конечностей, что предотвращает венозный застой. Однако вам следует избегать всего, что связано с прыжками, приседанием и любыми упражнениями с отягощениями.Ни в коем случае нельзя поднимать тяжелые предметы. Следует помнить, что при явном варикозном расширении вен следует выполнять упражнения с перевязкой голеней эластичной повязкой или в компрессионных чулках. По окончании тренировки полежите несколько минут, подняв ноги над уровнем головы.
3. Термальные процедуры . Горячие ванны или грязевые ванны, сауна и чрезмерное пребывание на солнце снижают венозный тонус и приводят к скоплению крови в ногах, поэтому их следует избегать.
4. Комфортная одежда и обувь . Рекомендуется носить удобную и свободную одежду. Женщинам следует избегать высоких каблуков, отдавая предпочтение удобной обуви на каблуке 1–1,5 дюйма.
5. Положение корпуса. Варикозное расширение вен может быть вызвано длительным стоянием, поэтому постарайтесь перенести вес с одной ноги на другую, если вам необходимо встать. Также вредно долгое сидение; поэтому старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате.Также важно правильно сидеть — не сутулиться, не скрещивать ноги и т. Д.
6. Водные процедуры. Каждое утро, умывая лицо и руки, уделяйте особое внимание ногам. Очень полезно обливать ноги и ступни прохладной водой, а также принимать контрастный душ. Вечером примите 10-минутную ванну для ног с морской солью или отварами трав.
7. Правильный рацион. Ваш рацион должен содержать максимум овощей и фруктов и минимум соленой и копченой пищи.Острая пища делает кровь более густой, что приводит к образованию сгустков. То же самое и с алкогольными напитками. Рекомендуется как можно меньше есть мяса и уменьшить потребление соли. Пейте зеленый чай, соки и морсы. Что касается кофе, пейте не более 2 чашек в день, желательно с молоком. Ученые доказали, что чеснок положительно влияет на кровь — он предотвращает образование тромбов, которые могут блокировать кровоток.
8. Надежный отдых для ног. Во время отдыха или даже во сне полезно немного приподнять ноги (2-3 дюйма). Вы можете либо приподнять изножье кровати, либо подложить под ноги подушку или подушку. Во время чтения или просмотра телевизора старайтесь держать ноги высоко. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, вращайте ступни и пальцы ног в течение 3-5 минут перед сном ночью и после пробуждения утром.
9. Масса тела. Очень важно контролировать массу тела, потому что лишний вес отрицательно влияет на течение болезни.Если у вас избыточный вес, вам следует придерживаться низкокалорийной диеты.
10. Массаж. Ежедневный массаж, включающий поглаживание ног, начиная с голени и двигаясь вверх. Это хорошо для тех, кто предрасположен к варикозному расширению вен, но еще не диагностирован. Но, если вам уже поставили этот диагноз, не следует массировать проблемные места.

Оздоровительная и лечебная гимнастика

Вы можете получить пользу от определенных ежедневных упражнений:

1. 1. 1. Вставать на цыпочки .Исходное положение — встаньте прямо, ноги вместе и параллельно друг другу. На счет «один» — встаньте на цыпочках, на счет «два» — вернитесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
      2. Встать на носках (первая позиция) . Исходное положение — встаньте прямо, пятки соприкасаются, носки направлены в стороны. Следуйте инструкциям из предыдущего упражнения.
      3. Вставать на носки (пятки врозь) .Исходное положение — встаньте прямо, пальцы ног соприкасаются, пятки направлены в стороны. Это будет похоже на некую «косолапую позицию». На счет «один» — подняться на цыпочках, на счет «два» — вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
      4. Велосипед (лежа на спине) . Лягте на спину и начните двигать ногами, как будто вы едете на велосипеде. Обязательно полностью вытягивайте ноги с каждой педалью.

---

Артикул:

1. 1. 1. Статистика варикозного расширения вен.http://chicagoveininstitute.com/varicose-veins-statistics/
      2. Каковы симптомы варикозного расширения вен? Поперечный опрос населения Эдинбургского исследования вен. http://www.bmj.com/content/318/7180/353?variant=full-text
      3. Дж. Т. Хоббс. Азбука сосудистых заболеваний. Варикозное расширение вен. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1670946/pdf/bmj00145-0053.pdf
      4. Варикозное расширение вен: диагностика, лечение и лечение. http://www.medscape.com/viewarticle/826296_7

Что нужно знать о варикозном расширении вен и упражнениях

Физические упражнения полезны, не так ли?

Да, упражнения в целом полезны — не все упражнения рекомендуются людям, живущим с варикозным расширением вен.

Аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и езда на велосипеде, являются разумным выбором для всех, у кого диагностировано варикозное расширение вен, но упражнения, повышающие давление в животе, не рекомендуются, включая тяжелую атлетику, приседания и специальные позы йоги.

Обычно настоятельно рекомендуются упражнения для ног, потому что эти упражнения стимулируют перекачку крови от ног назад к сердцу. Наличие сильных икроножных мышц способствует кровообращению и предотвращает венозную недостаточность.

Регулярные упражнения помогают контролировать вес, уровень сахара в крови и артериальное давление — все это может повлиять на варикозное расширение вен.

Кроме того, люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. Регулярные упражнения могут уменьшить эти симптомы, потому что упражнения улучшают кровообращение.

Упражнения с малой ударной нагрузкой — ключ к успеху

Одним из основных преимуществ упражнений с низкой ударной нагрузкой является то, что они приносят пользу системе кровообращения и одновременно защищают суставы.

Ходьба — одно из самых простых упражнений для удовольствия; это так же недорого, как покупка пары кедов, и это можно делать снаружи или внутри.Начните с коротких регулярных прогулок по окрестностям, парку или местному торговому центру.

Еще один хороший вариант для малой ударной нагрузки — езда на велосипеде. Педалирование укрепляет икры и улучшает кровообращение. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды, и они имеют одинаковые преимущества.

Плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой. Плавание способствует кровообращению и здоровью ног, и многие люди находят воду успокаивающей. Если вы не пловец, подумайте о приобретении снаряжения для водной ходьбы, чтобы можно было ходить по бассейну.

Избегайте высокоэффективных упражнений

Высокоэффективные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут усугубить отек варикозных вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте осторожно бегать трусцой по более мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и уменьшить нагрузку на вены. Компрессионные чулки могут помочь снизить воздействие этого вида упражнений.

Тяжелая атлетика может повысить давление в брюшной полости и вызвать у вас напряжение.Повышенное давление может уменьшить приток крови от ног к сердцу. Кровь может скапливаться и увеличивать давление в венах ног, вызывая расширение вен и повреждение клапанов.

Если вы хотите поднимать тяжести, попробуйте добавить больше повторений с более легкими весами. Не задерживайте дыхание во время подъема и старайтесь держать ноги на одном уровне или выше, чем ваше сердце.