Гантели для фитнеса для женщин: Женские гантели для фитнеса

Женские гантели для фитнеса

Фитнес гантели — универсальный тренажер для мужчин и женщин

О тонкой талии и подтянутой фигуре наверняка мечтает каждая женщина. Вот только в зеркале, как правило, она видит совсем другое отражение: чуть оплывшие бока, угрожающе наметившийся животик… Хорошая фигура требует хороших вложений. Говорим мы себе, и всегда находим оправдание: сейчас выделить из бюджета деньги на посещение фитнес-клуба нет возможности, да и далеко от дома он расположен, времени на тренировки нет. А обязательно надо посещать спортзал, чтобы «поработать» над своей внешностью, расстаться с лишним весом и натренировать мышцы? Обилие дорогих тренажеров не гарантирует отличную форму тому, кто приходит на них «попыхтеть» два раза в неделю.

Чем удобны фитнес гантели

Гораздо эффективнее регулярные физические занятия, которые можно проводить дома в свободное время, и использовать для фитнеса гантели — самый лучший тренажер. При этом универсальный. Ведь выполняя упражнения с гантелями, мы поддерживаем в тонусе и тренируем практически все мышцы своего тела, даем нагрузку различным группам, изменяя амплитуду и интенсивность движения.

По мере достижения определенных результатов можно использовать гантели большего веса. Покупка гантелей станет для вас идеальным решением, если вы хотите «подтянуть» свою фигуру и натренировать мышцы.

Выбираем на свой вкус

Наш магазин предоставляет вам возможность выбрать гантели не только по весу, но и по форме, а также материалу, из которого они сделаны, и даже выбрать модель того цвета, который вы предпочитаете. Форма гантелей препятствует раскатыванию в разные стороны.

С виниловым покрытием

Присмотритесь к гaнтeлям с виниловым покрытием. Мягкая, но прочная оболочка, приятная на ощупь, не только комфортна для рук, но и погасит шум при нечаянном падении снаряда на пол. А многообразие цветового ряда позволит подобрать инвентарь нужного цвета.

С покрытием из неопрена

У нас вы можете приобрести гантели с покрытием из современного материала неопрен, впитывающим пот и предотвращающим скольжение рукояти в пальцах при интенсивных движениях во время тренировок.

С резиновым покрытием

Удобнее всего использовать для женщин обрезиненные гантели для фитнеса, которые бывают различных цветов. Кроме этого их комфортно держать в руке, благодаря мягкой оболочке они не выскользнут из пальцев, а если все же падение случилось, или их резко опустили, то гантели не повредят напольное покрытие и не будут громко стучать. Этот спортивный снаряд является идеальной дополнительной нагрузкой для любых физических упражнений. Для себя можно подобрать подходящий комплекс и неуклонно худеть, разминаясь с гантелями. В скором времени стройная фигура и отличное самочувствие станут наградой за постоянные занятия.

Какой вес гантелей выбрать для мужчин и женщин – руководство

От вида огромного ассортимента гантелей разбегаются глаза? Трудно решить, какой вариант вам подойдет? Эта статья поможет разобраться в том, какие снаряды стоит выбрать для домашних тренировок.

Разборные или цельные?

Выбор здесь целиком зависит от целей тренировок. Чтобы поддерживать тело в тонусе, занимаясь фитнесом, подойдут цельные снаряды. Они выпускаются в разном дизайне, могут иметь дисковую, круглую или гексагональную форму утяжелителей. Последняя отличается важным преимуществом: она гарантированно никуда не покатится, если поставить ее на пол. Некоторые производители предлагают и другие формы.

Если вы всерьез заинтересованы в силовых тренировках с наращиванием мышечной массы, необходимы разборные модели. Для рук, ног, корпуса нужны снаряды разного веса, к тому же со временем вы станете работать с увеличенным весом. Набор со съемными блинами будет актуален довольно долго. А цельные варианты спустя пару месяцев окажутся слишком легкими для эффективных тренировок, и потребуется купить новые.

Какие гантели выбрать для женщин?

Нежным женским рукам особенно важно правильное покрытие грифа. Мягкие резиновые или полимерные рукояти защищают кожу от мозолей, не дают ей огрубеть даже при интенсивных занятиях. Форму рукоятей женских гантелей производители также стараются сделать более удобными. Цельнометаллических грифов женщинам лучше избегать или обязательно пользоваться перчатками для фитнеса. Прекрасному полу важен приятный эстетический вид, поэтому для них выпускают цельные и разборные модели с разными вариантами формы и окраски.

Для занятий фитнесом больше подойдут цельные снаряды небольшого веса. Однако, если стоит задача укрепить тело, сделать мышцы более сильными, потребуется набор из разновесовых цельных гантелей или разборные.

Какие гантели выбрать для мужчин?

Наиболее часто сильный пол уделяет внимание силовым тренировкам, поэтому набор разборных гантелей со съемными блинами будет оптимальным вариантом. В зависимости от тренировочных планов и начальной физической формы, могут потребоваться дополнительные блины, чтобы получить подходящую нагрузку

Обрезиненная рукоять делает хват более удобным, цельнометаллические грифы многие производители оснащают насечкой, чтобы они не проскальзывали в руках.

Какой вес гантель выбрать?

Оптимальной для силовых тренировок является масса, с которой можно осилить до 20 повторов, не надрываясь. Первые гантели весом 2-7 кг будут прекрасным выбором. Более тяжелые подойдут на перспективу. Для фитнеса утяжелители массой 0,5-2 кг – самые подходящие.

Компания «Спортивный мир» рада предложить широкий ассортимент гантелей самых разных весовых категорий. Наши специалисты помогут вам выбрать подходящие снаряды для заботы о вашем здоровье. Остались вопросы? Звоните: (495) 565-41-61.

Статья на тему «Гантели для женщин – как эффективное средство похудения»

Интернет пестрит всевозможными диетами, которые обещают ошеломляющий результат, для женщин. Не стоит обманываться на этот счет. Каждую диету необходимо дополнять физическими нагрузками, для тонуса и правильного сжигания не нужных жиров. Упражнения с гантелями незаменимы. Но, прежде чем покупать дополнительные аксессуары, следует разобраться в данном вопросе и понять, что именно вам нужно и почему. Сегодня мы раскроем все нюансы данного вопроса и ответим на наиболее часто задаваемые вопросы, по поводу выбора гирь, для упражнений.

Из наших советов, вы узнаете все преимущества и недостатки данного способа избавления от лишнего веса.

Упражнения с гантелями – это полезно

Нужно акцентировать внимание на том, что вес, который нужен для активного похудения, должен варьироваться в пределах 0,5-8 кг. Не бойтесь перекачаться и потерять свою женственность. Для этого, нужно невероятно много усилий приложить. Это делают по особой системе, которая направлена на набор мышечной массы. Ваш приоритет, это кардио тренировки, фитнес с гантелями и максимальное число повторений одного упражнения. Для этого следует подобрать максимально комфортный вес гантель, который соответствует вашей физической форме.

Упражнения с гантелями, общая классификация

Существуют комплексные виды тренировок и конкретно направленные на отдельные участки нашего тела. Нельзя судить о эффективности той или иной системы, поскольку каждый метод, по-своему действенен.

1. Фитнес с гантелями – это комплекс физических упражнений, который максимально быстро сжигает калории и лишний вес. В данном случае, задействуются все группы мышц. Самое главное, это подобрать комфортный вес, для похудения. От 0,5 до 5 кг., максимально комфортный вес, в данном случае. Веса могут и увеличиваться, в зависимости от вашей физической подготовки. Минусы данного метода похудения в том, что человек делает большую нагрузку на сердечную мышцу, если есть какие-то противопоказания со стороны врачей, лучше воздержаться от подобных тренировок.
2. Зарядка с гантелями. Вес утяжеления подбирается от 2 до 8 кг., для лучшего эффекта. В данном случае подбираются комплексные упражнения, которые направленны на все группы мышц. Плюсы этих упражнений в том, что не обязательно держать высокий ритм, как в случае с фитнесом. На конечный результат потери веса, этот нюанс не влияет. Зарядка с гантелями предусматривает до 20 повторений, с правильно подобранным весом.
3. Упражнения для похудения. Комплекс упражнений, который направлен на отдельные группы мышц:

• Для похудения рук – подбирается вес, 2-8 кг. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями, прижав локти к туловищу. Сгибайте локти в суставах и разгибайте. Для начала выполняйте 15 повторений, по 3 подхода. Гантели для рук, нужно подобрать нужного веса. Если чувствуете болезненные ощущения, при повторениях, сбавьте вес.
• Упражнения для пресса. Лягте на спину, удерживая гантель за головой руками, в районе затылка. Сгибайте туловище в районе поясницы и разгибайте. Выполняйте упражнение 20 раз, по 2 подхода. Количество подходов, можно будет увеличить. Очень действенное упражнение, для похудения живота, из-за утяжелителя, в виде гантели.
• Упражнение для ног. В этом случае, понадобится более существенный вес. Подбирайте вес, по своим физическим возможностям. Можно использовать даже две гантели. Для похудения ног, сядьте на стул, сдвиньте ноги вместе и подложите в районе щиколоток гантель. Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе с утяжелителем. Преимущества данного метода в том, что задействуются не только мышцы ног, но и поясницы.

Все вышеперечисленные методики избавления от лишнего веса, помогут добиться максимального результата. Самое главное то, что недостатки, в данных упражнениях, напрочь отсутствуют. В сравнение с традиционными диетами, упражнения с гантелями не только помогут похудеть, но и сделают кожу эластичнее и подтянутее. Организм будет находиться в тонусе. Помните про здоровое питание. Минимизируйте количество углеводов и жирной пищи, сделайте упор на белковую пищу. Быть красивой не сложно, для похудения нужно лишь немного терпения.

Как выбрать гантели для женщин?

Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.
Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

Гантели для женщин: какой вес предпочесть

Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.

Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.

Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.

Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

Виды упражнений с гантелями

Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.

1. Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
2. Упражнения для укрепления мышц груди требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
3. Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
4. Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.

Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг.

Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.

Сайт sympaty.net предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

• В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
• Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
• Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.
——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Выбираем правильно гантели для фитнеса для женщин

Содержание статьи

Правильный выбор спортивного снаряжения поможет быстрее добиться желаемых результатов. В спортивных магазинах можно найти гантели для фитнеса для женщин с разным весом и конструкцией, но как выбрать правильную модель и вес, заниматься с которыми будет одновременно комфортно и эффективно?

Как выбрать вес

Большинство начинающих спортсменок предпочитают выбирать гантели с малым весом – от 0,5 до 2 кг. При тренировках в зале проблемы с выбором весов не встает, но для домашнего фитнеса чаще всего покупается лишь один комплект.

Проблема легких «женских» гантелей в том, что с их помощью эффективно прорабатывать все группы мышц не получится, а малый вес спустя месяц тренировок не будет приносить результата. Легкие гантели помогут тренировать мышцы рук и груди, отлично будут сочетаться с любыми аэробными нагрузками на степе, но оказываются абсолютно не эффективными при силовых тренировках.

Малый вес не поможет приобрести округлые формы ягодиц при выпадах и приседах. Для каждого вида упражнений следует подбирать свой вес.

Легкие гантели подойдут тем, кто использует фитнес как средство поддержания организма в тонусе, для утренней гимнастики, для людей с травмами или с противопоказаниями к тяжелым весам, а также для беременных женщин.

Подобрать свой вес можно одним способом – с ним должно быть комфортно тренироваться. Для того, чтобы в тренировках постоянно наблюдался прогресс, вес необходимо со временем увеличивать.

Конструкция гантелей

Можно выделить два типа гантелей, которые одинаково подходят для домашнего использования и тренировок в зале.

Цельные гантели

Металлическая цельная конструкция может быть упакована в пластик или обтянута эластичной резиной. Основной минус – поменять вес снаряда невозможно, поэтому для различных тренировок и силовых упражнений придется приобретать целый комплекс гантелей с различными весами. Однако цельные гантели удобны в использовании, они стоят совсем недорого, в магазине можно найти «женские» гантели самых ярких цветов, также они имеют удобный нескользящий гриф.

Сборные гантели

Более универсальный вариант представляет собой гриф, на который крепятся блины – разные веса. Сборные гантели подойдут для любых видов тренировок, с ними можно прорабатывать все мышцы. Главное – приобрести различные веса. Выбирать следует удобные модели, которые имеют хороший прорезиненный гриф. Не стоит покупать гантели с пластиковым блинами, внутри которых находится песок. Они очень непрочные и небезопасные. Существуют модели гантелей с блинами в форме многоугольника, они более удобны, так как не катаются по полу. Сборные гантели с разными весами могут заменить целый тренажерный зал.

В дополнение к гантелям для домашнего использования тренеры рекомендуют приобретать коврик для занятий и степ, который может заменять скамью. Это оборудование не займет много места в квартире и позволит прорабатывать самые разные группы мышц.

Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.
 

Заказать гантели

 

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:
• профилактика сколиоза;
• аэробные (кардио) тренировки;
• наращивание мышечной массы;
• общее укрепление и тонус организма.
 
Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.
 
Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.
 
Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.
 

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.
 
После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего. То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.
 
Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.
 
Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.
 

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.  
Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.
 

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.
 
Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.
 
Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.
 
Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.
 
 

Заказать оцинкованные гантели

 

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.
 
Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:
• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;
• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;
• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.
 

Заказать обрезиненные гантели

 
Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

Упражнения с гантелями для женщин » Новости фитнеса

Чтобы иметь красивую и женственную фигуру, необязательно посещать тренажерный зал. Существует огромное количество упражнений с гантелями для женщин, позволяющих обрести желанные формы, придать мышцам упругость. Они не уступают по своей эффективности занятиям в фитнес-клубе. Главным условием является правильная техника исполнения и следование основным рекомендациям. Если делать движения неправильно, достичь результата будет максимально сложно. Скорее, пропадет мотивация, нежели женщина чего-то добьется. Необходимо изначально освоить технику.

15 лучших упражнений с гантелями для девушек

Ниже подробно описаны пятнадцать самых эффективных и результативных упражнений для представительниц прекрасного пола, позволяющих обрести красивую и подтянутую фигуру. Выполняется представленный комплекс в рамках одной тренировки, поскольку каждое движение направлено на проработку отдельной группы мышц.

Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок.

Приседания

Это упражнение позволяет тщательно проработать ноги. Использование гантели делает возможным выполнение данного движения в качестве альтернативы занятиям со штангой для имеющих проблемы со спиной девушек, когда компрессия позвоночника запрещена. Приседания с гантелей прорабатывают не только ноги, но и мускулатуру живота, а также спины.

Техника выполнения:

В каждую руку берут по гантели. Ноги ставят на ширину плеч. Стопы расположены параллельно друг к другу.С вдохом приседают, пока не образуется параллель бедер и пола. Одновременно отводят назад таз. Спина должна оставаться максимально ровной, поэтому не допускают перекручивание копчика.Колени нельзя выводить вперед стоп. Это может привести к травме коленного сустава.С выдохом усиливают мышцы ног с ягодицами и возвращаются в исходную позицию.

Упражнение делают в три подхода по 15-20 приседаний в каждом.

Выпады

Помогают эффективно проработать мышц бедер и ягодиц, но только при условии правильного исполнения.

Техника выполнения:

Берут в руки гантели. Правую ногу ставят перед собой, а левую отводят назад и ставят на носок.На вдохе сгибают колени, опускаются вниз. Колено правой ноги должно находиться под прямым углом, не выходить за носок.На выдохе силой напряженных ягодичной и четырехглавой мышцами бедра правой ноги отталкиваются и понимаются в начальную позу.Аналогичные движения повторяют для левой ноги.

Всего на каждую ногу делают по 3 сета по 15-20 раз.

Румынская тяга с гантелями

При выполнении упражнения в работу вовлечены поясница, ягодицы и бедра.

Техника выполнения:

Занимают исходное положение, держа гантели в руках, а стопы параллельно по отношению друг к другу.С вдохом напрягают мышцы брюшной полости и пресса, наклоняются вниз, держа корпус ровно. Руки при этом свободно опускают перед собой. Во время наклона нельзя округлять поясницу. Таз должен слегка отводиться назад. Колени немного согнуты, но без приседания.Следят за тем, чтобы бицепс бедра был максимально растянут в максимальном наклоне с выпрямленной спиной.С выдохом поднимают корпус за счет ягодиц и поясниц.

Делают по 15-20 наклонов в каждом из 3 подходов.

Подъемы на тумбу

В домашних условиях в качестве возвышенности могут использоваться абсолютно любые предметы. Главное, чтобы они имели твердую поверхность. Это может быть стул, скамья, какая-либо тумба. Мягкие пуфики, кресла, диванчики не подходят. Упражнение направлено на проработку всех мышечных групп нижних конечностей и ягодиц, мышц-стабилизаторов позвоночного отдела.

Техника выполнения:

С гантелями в руках становятся перед выбранной возвышенностью.На выдохе шагают правой ногой на возвышенность. Отталкиваются стопой и поднимаются вверх. Левую стопу оставляют навесу либо приставляют носок к правой стопе. Выбирать нужно максимально удобный для себя вариант.На вдохе левую ногу опускают вниз. Правая стопа постоянно остается наверху.Делают 15-20 подъемов на левую ногу, а потом повторяют аналогичные движения на вторую сторону.

Всего делают три подхода.

Фитнес с гантелями для девушек — тренировка на все тело

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение направлено на проработку широчайших спинных мышц и поясничного отдела, а также на укрепление пресса.

Техника выполнения:

Стопы расставляют на ширину плеч с гантелями в руках.Корпус наклоняют вперед без округления поясничного отдела. Руки должны свободно свисать. Это положение должно сохраняться в течение всего подхода.С выдохом руки сгибают в локтевых суставах и делают тягу гантелей к поясу. В работу должны быть вовлечены спинные мышцы, а лопатки сводится к позвоночнику.С вдохом расслабляют и опускают руки вниз.

Тягу повторяют по 3 подхода с 15-20 повторами в каждом.

Пуловер

Это упражнение делается с одной гантелью. Она удерживается двумя руками. Движение отлично подходит для выполнения в домашних условиях, поскольку делается в лежачем положении и может выполняться, к примеру, даже на диване или кровати. Оно растягивает и укрепляет грудные мышцы. Дополнительно в работу включены широчайшие мышцы и трицепсы.

Техника выполнения:

Ложатся так, чтобы голова располагалась на краю кровати либо скамьи, но не свисала.В руки берут по гантели. Локти немного согнуты. Руки удерживаются над грудной клеткой.С вдохом руки опускают за голову. Грудную клетку слегка надувают «колесом» и немного отрывают от скамьи лопатки. В грудной клетке должно чувствоваться вытяжение.С выдохом руки поднимают грудную клетку усилием трицепса и груди.

Делают 3 подхода по 15-20 повторов.

Махи в стороны

Упражнение направлено на проработку верхнего плечевого пояса, поэтому гантели должны быть гораздо меньшего веса, нежели в описанных выше движениях, направленных на проработку грудной клетки, спины, ног. Махи в стороны задействуют в работе дельтовидные мышцы.

Техника выполнения:

Принимают устойчивое положение, расставляют стопы по ширине плеч. Руки находятся вдоль бедер. Колени немного согнуты.На выдохе выполняют махи через стороны, держа в руках гантели. Поднимают руки до плечевых суставов. Корпус нельзя раскачивать или прижиматься плечами к шее.На вдохе медленно опускают руки к бедрам.

Делать три подхода по 15 повторов.

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Упражнение прорабатывает трицепс. Никакие дополнительные группы мышц не вовлечены.

Техника выполнения:

Читайте также:

Исходное положение может приниматься стоя либо сидя. Это не имеет никакого значения.Обоими руками обхватывают гантель и поднимают утяжелитель над головой, прижимая локтевые суставы ближе к голове.С вдохом сгибают локти, опускают гантель за голову. Разводить локти в стороны нельзя.С выдохом за счет усилия трицепсов полностью разгибают руки над головой.

Упражнение делают в 3 подхода с 15-20 повторами в каждом.

Сгибание рук «молотом»

Движение укрепляет мышцы бицепса без поворота кисти (супинации). Гантели берутся в обе руки.

Техника выполнения:

Руки располагают вдоль корпуса либо сидя, либо стоя. Большого значения положение не имеет.С выдохом локти сгибают, выполняют подъем утяжелителей за счет максимального сокращения бицепса.С вдохом медленно разгибают сустав.

Делают 3 сета по 15-20 сгибаний в каждом.

Подъемы на голень

Включают в работу камбаловидную мышцу. Упражнение требует задействования небольшой возвышенности. Это может быть низкий табурет, ступенька либо стопка книг. Главным условием является возможность хорошо растянуть голень.

Техника выполнения:

Становятся на край возвышенности носочками так, чтобы пятка свисала. Можно одновременно становиться на обе стопы. Не всегда обязательно брать гантели. Достаточно работать со своим весом.С выдохом стараются подняться на носочек максимально высоко.С вдохом плавно опускаются пятками к полу и вытягивают мышцу.

Чтобы камбаловидная мышца разработалась, необходимо выполнять не меньше 25-30 повторов до ощущения жжения. Всего нужно сделать не меньше трех подходов.

Плие-приседания с утяжелителем

Упражнение направлено на проработку приводящих мышц бедер. Оно не требует использования большого веса. Достаточно взять только одну гантель.

Техника выполнения:

Стопы расставляют как можно шире. Носки разворачивают наружу под острым углом (примерно 45 градусов).Гантель берут обеими руками и держат перед собой вдоль корпуса. Если вес утяжелителей слишком мал, можно взять гантель в каждую руку.С вдохом отводят таз назад, делая движение аналогично тому, когда садятся на стул. Во время сгибания ног носки должны смотреть в стороны. Спина не должна округляться или заваливаться вперед.Не следует приседать слишком низко. Таз достаточно опускать до уровня колен.С выдохом разгибают туловище и полностью выпрямляют коленные суставы.

Приседания следует выполнять без спешки, максимально оттачивая технику. Необходимо делать не менее 3 сетов по 15-20 повторов.

Сгибания рук с поворотом кисти (супинацией)

Упражнение направлено на проработку двуглавой мышцы плеча (бицепса). Выполнять движение рекомендуется на каждую руку по отдельности.

Техника выполнения:

Гантели необходимо держать вдоль туловища. Они должны находиться параллельно друг с другом.С выдохом одну руку сгибают без смещения локтя. В середине амплитуды кисти разворачивают внутренней сторону по направлению к плечу. Гантель приводят максимально близко к суставу, чтобы ощущалось сокращение бицепса.С вдохом в обратном порядке разворачивают кисть и опускают руку, выпрямляя сустав.Аналогичное движение делают сразу же на вторую руку.

Сгибания выполняют попеременно на каждую руку в три подхода по 15-20 раз.

Жим гантелей в положении лежа

Движение направлено на развитие грудных мышц и трицепса. Чтобы сделать его, необходима скамья либо табуретка.

Техника выполнения:

Ложатся на возвышенность и удерживают в каждой руке по гантели.Сгибают локтевые суставы, стараясь держать утяжелители как можно ближе к плечевым суставам. Локти должны быть направлены в пол.Поясничный отдел прижимают к скамье. Грудную клетку немного округляют и удерживают в таком положении весь подход.С выдохом выпрямляют локтевые суставы, выталкивая гантели над грудной клеткой. Стараются не расслаблять грудные мышцы, пока в них ощущается напряжение.С вдохом опускают гантели в самую нижнюю точку, максимально растягивая грудную мышцу. Отводить утяжелители далеко от плеч нельзя.

Жим рекомендовано делать в три подхода по 15-20 повторов.

Разгибание гантелей в наклоне

Упражнение предназначено для развития трицепсов, но с удержанием правильного положения позвоночника в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, к которым относятся спина и мышцы живота.

Техника выполнения:

В каждую руку берут по одной гантели небольшой массы.Наклоняют туловище вперед, стараясь удерживать позвоночник максимально ровным. Коленные суставы слегка сгибают.Локти поднимают и прижимают к туловищу. Плечи должны располагаться параллельно к поверхности пола, а предплечья — перпендикулярно.С выдохом разгибают локтевые суставы благодаря усилию трицепса, образуя прямую линию параллельно к полу.С вдохом плавно опускают утяжелители в исходное положение. Локти при этом должны оставаться в одном положении.

Движение повторяют в три подхода по 15-20 раз.

Фронтальные махи

Упражнение позволяет изолировано проработать передние пучки дельтовидных групп мышц.

Техника выполнения:

В руки берут гантели небольшой массы.Становятся прямо, немного сгибая колени, располагая кисти спереди на бедрах, поворачивая плечевой сустав вовнутрь.Локти слегка сгибают и разворачивают в стороны.С выдохом поднимают гантели до уровня глаз без смены положения угла в локтях. Стоять нужно прямо и не заваливать корпус назад.С вдохом медленно опускают гантели в начальное положение. Главное, не раскачиваться.

Махи можно выполнять попеременно или по очереди на каждую сторону. Упражнение делают по 3 подхода от 15-20 повторов в каждом.

Схема тренировки

Чтобы упражнения приносили максимум пользы, необходимо придерживаться определенной последовательности.

В первый день выполняют приседания, румынскую тягу с гантелями, тягу гантелей в наклоне, а также гиперэкстензию в положении лежа, сгибания рук «молотом» и супинацией. Кроме того, делают прямые скручивания и подъемы ног.Во второй день следует выполнять плие-приседание, жим лежа, пуловер, отжимание, разгибание с двумя гантелями в наклоне и с одной из-за головы, а также скручивания и подъемы ног.В третий день рекомендуется делать подъемы на тумбу или другую возвышенность и на голень, выпады, махи в стороны, фронтальные махи с гантелями и в стороны, а также подъемы ног и прямые скручивания на пресс.

Общие рекомендации

Получить максимум пользы от упражнений позволяет соблюдение следующих правил:

Круговое выполнение упражнений, сменяющих одно другое, позволяет экономить время и оказывать дополнительную нагрузку. Между кругами обязательно делают перерыв на 1-2 минуты. Должно получить не меньше трех кругов. Можно также разбивать тренировки на два занятия — верхний плечевой пояс и ног.Не допускать перетренированности. Заниматься рекомендуется не больше трех раз в неделю.Гантели могут быть заменены бутылками с водой. Объем может варьироваться от 1,5 до 5,0 литров. Брать нужно только вес, который будет вам по силам.Необходимо правильно дышать, пить много чистой воды, растягиваться после тренировок.

Этот комплекс можно делать и дома, и в тренажерном зале.

топ 7 упражнений с гантелями для девушек и женщин

Источник материала: Builderbody.ru

12 лучших гантелей для вашего домашнего спортзала 2021

Кристин Джордано

Если у вас есть одна часть (хорошо, технически две части) домашнего оборудования для тренажерного зала, вам следует сделать это набор для гантелей. С парой свободных весов вы можете делать что угодно — от наращивания силы до увеличения пульса. «Наличие набора гантелей дома невероятно полезно, если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно втиснуть тренировку в напряженный день», — говорит Джерико МакМэттьюз, CPT, создатель Morning Meltdown 100.«Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в построении собственных программ сопротивления или нуждаетесь в небольшом руководстве с приложением для тренировок, вы можете достичь невероятных результатов в кратчайшие сроки с правильным оборудованием и программой». И этот набор инструментов должен включать прочный набор гантелей.

При выборе гантелей для домашнего спортзала МакМэттьюз предлагает купить набор легких, средних и тяжелых весов (точный вес зависит от того, что вы поднимали раньше, и от вашего текущего уровня физической подготовки). Но если вы хотите начать только с одной пары, выбирайте диапазон от среднего до тяжелого — вы всегда можете использовать только одну для ходов, в которых вам нужно что-то более легкое.Чтобы выяснить, какая это нагрузка для вас, выберите что-то, что кажется сложным в последних двух повторениях сета. Не уверен, где начать? Выбирайте что-нибудь в диапазоне от 10 до 20 фунтов.

А что насчет брендов? Из множества вариантов, от металлических и железных до резиновых или виниловых, может быть трудно понять, какие гантели стоит покупать. Вот почему мы просмотрели отзывы пользователей, чтобы найти лучшие наборы женских гантелей, которые сделают ваши домашние тренировки наиболее эффективными.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гантели Best Hex

Гантели HexElite с резиновым покрытием

Эти шестигранные гантели в резиновом корпусе продаются индивидуально, к сведению. Но они отлично подходят для тренировок верхней части тела и сделают ваш домашний тренажерный зал достойным. И что самое лучшее? Диапазон веса огромен. Вы делаете покупки от 2,5 до 100 фунтов.

Рецензент Rave: «Получил свои 5 фунтов.поставил на днях и они молодцы! Идеально подходит для тренировок дома ». — Ребекка Л., gophersport.com

2

Лучшее для водных тренировок

Водные гантели

Когда вы добавляете воду во время тренировок, она должна быть рядом с вами. (Просто попробуйте одну из этих тренировок по плаванию с водными весами.) Они сделаны из пены, они обеспечивают дополнительную плавучесть в воде, так что вы также можете сжечь бицепсы, трицепсы, плечи и ноги.

Reviewer Rave: «Я использую как для глубоководной, так и для мелководной аэробики и считаю их отличным дополнением к тренировкам с отягощениями». —Лессли, swimoutlet.com

3

Лучшие гантели из неопрена

Неопреновые гири Gaiam для рук

Эти гантели из неопрена имеют очень толстое покрытие для дополнительной прочности. Кроме того, они очень легкие, что делает их идеальными для тренировки мышечной выносливости с помощью упражнений с большим числом повторений / с низким весом.

Reviewer Rave: «Мне очень нравятся эти гири. Мне, маленькой женщине, многие гири громоздки и неудобны для работы. Они идеальны и имеют более мягкий захват». — Камми, gaiam.com

4

Лучшие легкие гантели

Гири для рук P.volve

Этот 2-фунтовый комплект веса идеально подходит для выполнения серий повторений с более легкими нагрузками. Но вы также захотите использовать их для пилатеса, барре или в любое время, когда вы можете использовать небольшое дополнительное сопротивление в своей рутине!

Рецензент Rave: « Они очень хороши! Хорошее сцепление с дорогой и не слишком дорогие, как у некоторых других брендов.Они также входят в небольшую дорожную сумку! » — Сара Минкофф, amazon.com

5

Самые универсальные гантели

Ручные утяжелители SPRI Deluxe с резиновым покрытием

Пара этих гантелей доступна в различных размерах, поэтому вы можете поднимать тяжелые (или легкие) в зависимости от ваших фитнес-целей. Покупайте их в одиночном разряде от 3-25 фунтов или в паре от 30-50 фунтов. Что бы вы ни купили, вам понравится, насколько прочными и надежными кажутся ручки с хромированным контуром.И вы по-прежнему получите резиновое покрытие на концах, чтобы защитить полы в домашнем спортзале (также известные как полы в гостиной) от царапин.

Reviewer rave: «Мне нравится тот факт, что даже с небольшими руками я могу легко удерживать эти гири. Мне также нравится, что гири покрыты покрытием, которое не оставляет вмятин на моем деревянном полу. Я купил гири там, где они полностью покрыты покрытием, но тогда «ручка» слишком велика для моих рук. Я рекомендую эти утяжелители «. — Кимми Б., Амазонка.com.

6

Лучший набор гантелей

Баланс из набора гантелей

amazon.com

Эти гантели — именно то, что вам нужно, если вы только начинаете заниматься в домашнем тренажерном зале. Вес составляет от 5 до 12 фунтов, неопреновый материал делает их идеальными как для тренировок в помещении, так и на открытом воздухе, и этот набор веса поставляется с черной подставкой, показанной здесь, которую можно легко перемещать или хранить по дому.

Reviewer Rave: «Потрясающе! Было практически невозможно найти доступный набор гантелей. Недавно я переехал в новый дом и в начале создания небольшого домашнего тренажерного зала нуждался в стартовом наборе гантелей. Они были доставлены быстро. и колокольчики отличного качества. В комплекте идет симпатичная маленькая полочка, и это здорово, если вы похожи на меня и не выносите беспорядка. Я использую их каждый день, а затем убираю их все обратно в угол на следующий день! Очень рекомендую! » — Джули, Амазонка.com

7

Лучшие легкие регулируемые гантели

Регулируемые гантели ATIVAFIT

Поднимите ноги с этой регулируемой гантелью. Быстро переключайтесь с 5,5 до 27,5 фунтов одним нажатием рычага. Имейте в виду, что он не продается в комплекте. Так что не забудьте взять два из них, если вы ищете полный набор.

Reviewer Rave: «Сколько я себя помню, я хотел получить набор этих гирь.Что мне действительно нравится в них, так это то, что у вас есть четыре размера веса в одной гантели. Их так легко перемещать по дому, и они занимают значительно меньше места, что было для меня аргументом в пользу продажи. Этот набор гантелей имеет красивую резиновую рукоятку, которая более удобна, чем мой нынешний набор гантелей из твердой резины. Пластиковый лоток — отличное место для хранения, не беспокоясь о потере весов »- Лиза, amazon.com

8

Лучшее для бесшумного подъема

Регулируемые гантели FLYBIRD FLYBIRD амазонка.ком

119,99 долларов США

Регулируемые гантели

FLYBIRD предоставят вам множество возможностей для силовых тренировок. Вы можете легко поменять вес от 5 до 25 фунтов. Пользователям также нравится, насколько они прочны и бесшумны, когда регулируют или поднимают их на землю и над землей.

Reviewer Rave: «Гантели великолепны! Регулировать вес очень просто. В целом они довольно большие, если вы невысокого роста, но это то, с чем вы работаете, если выбираете регулируемые гантели.Пока они на ощупь крепкие, гирьки не трясутся и не звенят. Стоит своих денег, если диапазон веса — это то, с чем вы обычно работаете! »- Кэтрин, amazon.com

9

Лучшие гантели для подъема тяжестей

Регулируемые гантели Yes4All

Эти чугунные гантели начинаются с 40 фунтов и доходят до колоссальных 200 фунтов (отлично подходит для тяжеловесов!). Если вы привыкли работать с отягощениями, вам понравится этот набор.Вы также можете приобрести соединитель с гантелями, который легко превратит их в штанги для еще большего разнообразия.

Reviewer Rave: «Я купил их во время карантина, чтобы не отставать от упражнений, которые я изучил в кроссфите. Эти гантели идеальны. Мне нравится, что веса регулируются и помещаются под журнальным столиком. Ручка небольшая. грубо, но сработает, если вы один из тех людей, которые много потеют. Это не даст ему выскользнуть из ваших рук. Деньги потрачены не зря.»- Кимберли, amazon.com

10

Лучшее для легкой регулировки

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Это классический фаворит фанатов, который быстро колеблется между наличием и отсутствием товара (и не зря!). Bowflex Selecttech может набрать вес от 5 до 52,5 фунтов за считанные секунды с помощью простого поворота шкалы. Кроме того, он совместим с тренировочным приложением Bowflex SelectTech®, в котором вы можете отслеживать свой вес, количество повторений и подходы во время просмотра видеороликов о тренировках и тренировок.

Рецензент Rave: «ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ эти гантели !!! О боже !! Я ждал год, потом у Amazon появился купон, и все! Я живу в маленьком трейлере, идеально подходящем для небольших площадей. Супер гладко , удобное сцепление, не могу сказать достаточно хорошо. Мне 61 год, я занимаюсь спортом более 40 лет, и это одно из лучших вложений, которые я сделал ». — Синди М., amazon.com.

11

Гантели лучшего уровня

Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов КЕПКА со штангой амазонка.ком 349,99 долл. США

189,99 руб. (20%)

Регулируемые гантели не для всех. Но если вы по-прежнему хотите компактный характер и разнообразие, которое они предлагают, без циферблатов и рычагов, набор Cap Dumbbell для вас. Он колеблется от 15 до 120 фунтов. И он поставляется с вертикальной стойкой, чтобы максимизировать пространство на полу в вашем домашнем тренажерном зале.

Reviewer Rave: «Это одни из самых хороших гантелей, которые я когда-либо видел, не говоря уже о том, чтобы иметь. Подставка идеально подходит для компактного хранения.Резина помогает ему не скользить и не скатываться, а ручки не повреждают голую руку. Это была одна из моих лучших покупок для домашнего фитнеса! »- Аманда, amazon.com

12

Лучший регулируемый диапазон гантелей

Гантель Merax Deluxe с регулируемым циферблатом

Что касается регулируемых гантелей, это один из самых широких диапазонов веса. Они начинаются с 11 фунтов и могут быть увеличены до 71,5 фунтов, объединяя 12 наборов гирь в один.Пользователи хвалят резиновые ручки за то, что они очень удобны, и им нравится, как легко использовать механизмы переключения.

Reviewer Rave: «Осмотрелся в поисках регулируемых гирь и приземлился на них. Я так рад! Они прочные, простые в использовании и дают мне отличную тренировку. Они определенно выполнили то, что я искал. Они дорого, но определенно того стоит, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с минимальным пространством «. — Рене, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Наборы верхнего веса

для женщин 2021

Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о гантелях для женщин. Обязательно прочитайте эти вопросы и ответы, чтобы понять, какие из них лучше всего подходят вам, вашим потребностям и целям в фитнесе.

Q: Сколько пар вам нужно?

A: Если вы изучаете варианты домашнего фитнеса, первое, что вам нужно сделать, это определить, сколько пар вам нужно.Некоторые модели из нашего списка продаются отдельными парами, а другие — в комплекте из трех частей.

У каждого стиля есть свои преимущества и недостатки, и тот, который вы выберете, будет зависеть от ваших личных целей в фитнесе.

Если вы новичок, вы можете начать с покупки женского весового набора, который имеет несколько различных вариантов веса, потому что это отличный способ поэкспериментировать с тем, какие веса лучше всего подходят для вас, и они позволяют вам выполнять определенное количество упражнений. упражнений и расти в них, увеличивая вес по мере продвижения.

Кроме того, если вы сравните покупку нескольких пар отдельных гирь со стоимостью покупки их в комплекте, вы можете сэкономить приличную сумму денег, купив их таким образом. Я лично считаю, что наличие множества весов на выбор очень полезно, поскольку я выполняю все виды тренировок, некоторые из которых требуют более тяжелых весов, а другие больше подходят для легких.

Для женщин, которые хотят по-настоящему нарастить мышечную массу или выполнять комплексные упражнения, веса, входящие в перечисленные нами стандартные наборы, могут не подойти или не подойти для вашего стиля и целей.Если вы попадаете в эту категорию, я предлагаю вам приобрести набор регулируемых, поскольку они обеспечивают практически любой вес, который может понадобиться женщине, независимо от ее целей.

Q: Какой размер выбрать?

A: Это очень индивидуальный вопрос, и ответ будет зависеть от вас и ваших личных целей в фитнесе, а также от вашего стиля тренировки. Вообще говоря, женщинам, которые хотят получить хороший старт в силовых тренировках дома, следует планировать парные весы от 3 до 8 фунтов.

Гири в этом диапазоне достаточно легкие для безопасного использования новичками, а также обеспечивают достаточное сопротивление для более продвинутых лифтеров.

Прежде чем принимать решение о покупке, вам нужно будет изучить, какие виды тренировок вы будете выполнять со своими весами. Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу и являются опытными лифтерами, должны использовать более тяжелые веса, например 10-20 фунтов.

Цель силовых тренировок — начать с легкого и постепенно продвигаться вверх.Таким образом, упражнение, выполняемое с отягощением в 3 фунта, может дать вам отличную тренировку в первые пару недель его выполнения, но со временем вы станете сильнее, и вам потребуется более тяжелый вес, чтобы продолжать видеть прогресс и изменения. Когда это происходит, хорошо, что набор из 5 фунтов ждет своего часа.

Вес, который вы используете, также зависит от упражнения. Для многих женщин, включая меня, я не так силен в верхней части тела, как в нижней части тела. Так что для таких упражнений, как приседания и выпады, я могу использовать 10-20 фунтов.веса. Однако мой диапазон для верхней части тела составляет 5-10 фунтов.

Суть в том, что большинство женщин от начинающих до средних атлетов должны иметь в своем распоряжении следующие веса:

• 5 фунтов
• 8 фунтов
• 10 фунтов
• 12 фунтов
• 15 фунтов.

Они должны помочь вам в любой тренировке, с большим пространством для роста и модификации. По мере того, как вы продолжаете свое путешествие и накапливаете дополнительную силу, вы можете прибавить 20 фунтов.гантели и 25 при необходимости.

В: Подходят ли они для похудения?

A: Да! Конечно, может быть. Подъем весов позволяет сжигать жир, который упорно сидит на вершине ваших мышц. Поднятие тяжестей также наращивает и укрепляет мышцы вашего тела, что вызывает ускорение метаболизма и ускорение потери жира.

Самое важное, о чем нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью силовых тренировок, — это тренировать все свое тело.Даже если вы хотите похудеть именно на ногах, работая всем телом, вы улучшите свой метаболизм и добьетесь наилучших результатов.

В: Тренировки с отягощениями сделают меня массивнее?

A: Нет. Это распространенное заблуждение, которое мешает многим женщинам ощутить преимущества этого типа упражнений. Я понимаю, я чувствовал то же самое. Я думал, что поднятие тяжестей увеличит мои мышцы до такой степени, что я буду выглядеть громоздким.

На самом деле силовые тренировки делают вас сильнее и стройнее.Многие женщины, в том числе и я, на самом деле лучше реагируют на силовые тренировки, чем на кардио. Оба типа упражнений являются важными компонентами общей физической подготовки, однако прямое кардио не поможет нарастить мышечную массу, необходимую для сжигания калорий и достижения стройного и подтянутого вида.

В: Сжигает ли подъем гантелей жир на животе?

A: Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Итак, да, вы обязательно должны увидеть уменьшение жира на животе вместе с вашей программой силовых тренировок.Не забывайте, что старая пословица «пресс строятся на кухне» всегда звучит правдоподобно.

Плохую диету невозможно приучить! Независимо от того, какую часть своего тела вы хотите преобразовать, если вы не подпитываете свое тело должным образом, вы не достигнете желаемых результатов.

В: Нужны ли мне женские туфли?

A: Нет. На самом деле нет никакой разницы между мужским и женским выбором. Единственная разница в том, что мужчины, как правило, поднимают немного тяжелее, чем женщины, а комплекты, предназначенные для женщин, имеют яркие, красивые цвета.

Вопрос: Сколько дней в неделю женщинам следует тренироваться с ними?

A: Для большинства женщин 2-3 дней в неделю должно быть достаточно для поддержания и улучшения силы. Важно, чтобы вы тренировали все группы мышц и сочетали кардио, йогу или силу собственного веса между тренировочными днями.

Тем не менее, опытные лифтеры могут поднимать упражнения столько раз в неделю, сколько пожелают, при условии, что они делают это безопасно.

В: Нужны ли они мне, чтобы силовые тренировки были эффективными?

А: Нет.Вы можете легко выполнять силовые упражнения только с собственным весом и при этом наслаждаться удивительными преимуществами укрепления мышц. Вы также можете заменить эспандеры, гири или другие предметы в доме, например консервные банки или стиральный порошок, если вы еще не готовы покупать гантели.

7 лучших гантелей для женщин для домашних силовых тренировок

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, набор гантелей для женщин — ваши лучшие друзья для тренировок дома.Ручные утяжелители, без сомнения, являются наиболее универсальным тренажером.

Вы можете использовать их для силовых тренировок, чтобы наращивать и формировать мышцы. Но вы также можете выполнять упражнения с гантелями для похудения. К тому же им нужно совсем немного места.

В этом руководстве по покупкам я покажу вам некоторые из лучших женских наборов гантелей, которые вы можете купить для дома.

Утяжелители для рук женские отзывы

Можно покупать снаряжение индивидуально, но я рекомендую вам комплект со стойкой.Таким образом, у вас будет наиболее подходящая нагрузка для каждого упражнения, и вы сможете легко сохранить ее.

В качестве альтернативы вы можете приобрести регулируемые гантели, которые позволят вам быстро изменить количество веса, которое вы хотите использовать, с помощью шкалы или булавки. Кроме того, они тяжелее, поэтому вы можете тренировать такие большие группы мышц, как грудь.

Связанные: Лучшие регулируемые гантели отзывы

1. Неопреновые гантели AmazonBasics — недорогие гантели для начинающих.

ВЫЕЗД НА AMAZON

Этот набор идеально подходит как для внутреннего, так и для наружного использования.Благодаря неопреновому покрытию они обеспечивают удобный и безопасный захват.

Вы можете выбрать один из 2-х наборов. 20-фунтовая с гантелями весом 2,3,5 фунта или 32-фунтовая с диапазоном веса 3,5,8 фунта.

За эту цену вы получите отличное соотношение цены и качества.

Плюсы

• Дешевое домашнее оборудование для тренажерного зала.
• В наборе 3 пары гантелей с неопреновым покрытием.
• Гантели для начинающих с гладкими захватами.
• Подставка для гантелей для хранения.

Минусы

• Рекомендуются новичкам, так как они легкие.
• Держатель сделан из пластика, поэтому не такой прочный.

---

2. Набор гантелей из неопрена Marcy с футляром для переноски

ВЫЕЗД НА AMAZON

Если вам нужен переносной набор гантелей, чтобы тренироваться там, где вы хотите, этот набор гантелей Marcy — то, что вам нужно. В комплекте есть чехол для переноски, в котором вы можете хранить пару гантелей и брать их куда угодно.Помещать вес обратно в футляр не так удобно, как использовать подставку, но это цена портативности.

В комплект из неопрена входят гантели весом 2, 3, 5 фунтов в паре. Каждая пара окрашена в свой цвет для быстрого выбора. Из-за такого веса набор гантелей лучше подходит для новичков, поскольку женщинам с более продвинутым уровнем физической подготовки обязательно нужны более тяжелые руки.

Плюсы

• Грузики из чугуна с неопреновой отделкой для комфорта.
• Сумка для переноски.
• Легко хранить.
• Доступный набор.

]

Минусы

• Недостаточно для силовых тренировок.

---

3. Резиновые гантели SPRI

ВЫЕЗД НА AMAZON

Хорошо, эти резиновые гантели не самые красивые, но они служат вечно и выдерживают даже самые интенсивные тренировки с отягощениями. Эти гантели созданы для коммерческих залов, поэтому вопрос качества не стоит.

Гантели имеют текстурированные хромированные ручки для надежного захвата. Женщинам, возможно, потребуется использовать перчатки для тренировок, чтобы не давить и не тереть руки. Это гантели в форме шестиугольника, которые они не катят.

Резиновое покрытие делает комплект более прочным и устойчивым к ржавчине. Кроме того, вы можете быстро их очистить, а резина защищает пол. Единственный минус — это отсутствие весовой стойки.

• Пары продаются как 3, 5, 8, 10, 12, 15, 20 и 25 фунтов
• Синглы продаются в весах 30, 35, 40, 45 и 50 фунтов

Подводя итог, если вы лучше занимаетесь силовыми тренировками и вам нужны более тяжелые веса для наращивания мышечной массы, то гантели Spri — хороший выбор для вас.

По теме: Посмотрите другие резиновые гантели со стойкой

---

4. Наборы гантелей j / fit — набор подходов Уэйда на выбор

ВЫЕЗД НА AMAZON

J / Fit предоставляет самую обширную коллекцию тяжелых наборов ручных гирей для женщин, как для начинающих, так и для опытных учеников, от 18 до 76 фунтов. Каждое изделие поставляется с прочной подставкой и 3 парами. Каждая пара имеет разные цвета для быстрого выбора. Чугунные гантели покрыты неопреном.

---

5. Набор гантелей Gold’s Gym — плоская стойка

Поднос плоский, поэтому их можно просто хранить, например, под кроватью. К сожалению, держатель сделан из пластика, поэтому ронять в него грузы не стоит.

Как видите, ручки у гантелей округлые. Поэтому ими очень удобно пользоваться. Они хорошо ложатся в ладони.

Этот набор содержит пары 3,5 и 8 фунтов, поэтому они идеально подходят для начинающих.

---

6.Стойка и гантели Fitness Republic 5 — если вам нужно больше веса

ПОДРОБНЕЕ В AMAZON

Если вам нужно более 3 пар, этот продукт — лучший вариант для вас. Он поставляется с гирями 3, 5, 8, 10 и 12 фунтов, так что вы можете выбрать наиболее подходящую нагрузку для ваших целей и упражнений. Однако подставка требует немного сборки и инструментов.

---

7. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — 15 наборов гантелей в одном / Отличный выбор для профессиональных девочек

ПОДРОБНЕЕ В AMAZON

Я включил это оборудование для домашних тренировок в этот список, потому что оно наиболее универсальное и компактное.С помощью шкалы вы можете быстро выбрать желаемый вес от 5 до 45 фунтов. Подходит для профессиональных девушек, которые хотят тренироваться с большими нагрузками.

Имейте в виду, что минимальный вес составляет 5 фунтов, и вы можете увеличить сопротивление на 2,5 фунта. Для кого-то, в основном для новичков, это слишком много. Пара поставляется с лотками для быстрого хранения и другими материалами для тренировок. Bowflex 552 также подходят для мужчин.

---

Итого

Несмотря на то, что вы можете выбирать из множества видов тренажеров, гантели для женщин — лучшее решение.Благодаря своей универсальности они помогают наращивать и тонизировать мышцы и сжигать жир, если вы выполняете кардиотренировки с гантелями.

---

Как купить подходящий женский набор гантелей для вас?

Я всегда рекомендую покупать набор гантелей, потому что вам понадобятся разные типы веса для разных мышц. Например, в большинстве случаев для сгибания рук на бицепс можно применять больший вес, чем при подъеме гантелей в стороны. Следовательно, вам понадобится около 3-4 пар гантелей.

Набор также лучше, так как вы получите стойку, которая позволит вам быстро хранить гантели, поэтому они не будут рядом с вами повсюду.

Гантели какого веса вам следует использовать?

Что ж, это сложно сказать, так как это зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Но, допустим, вы — абсолютный новичок, который хочет заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, чтобы привести свое тело в тонус.

Примечание: я знаю женщин, которые не поднимают тяжести, потому что боятся быть крупными, как женщины-культуристки. Просто сделай это! Чтобы получить такое телосложение, нужно применять массивные нагрузки. Тренировки с отягощениями имеют много преимуществ. Например, это помогает ускорить метаболизм.

Обычно женщинам требуется больше повторений для формирования мышц, чем мужчинам. В то время как для мужчин допустимы 8-12 повторений, для женщин рекомендуется 15-20 повторений. Но при этом женщинам нужно использовать меньшее количество весов.

Существует так много видов упражнений с гантелями, что трудно перечислить каждый. Но вот краткий список.

• Упражнения для плеч и трицепсов: 2-5 фунтов.
• Упражнения на бицепс: 5-8 фунтов.
• Для значительных групп мышц, таких как грудь, бедра, спина: 10-45 фунтов.

Таблица веса гантелей | Кредит: popsugar.com

Совет: если вы раньше не использовали гантели, наполните различные бутылки водой, утяжелите их и выполните несколько упражнений. Попробуйте сделать 10-15 повторений. Если последние 2-3 трудно достичь, эта сумма подходит для вас. Таким образом, вы будете знать, гантели какого веса покупать.

Помните, что очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм. Следовательно, ищите учебные пособия в Интернете и выполняйте упражнения медленно и целенаправленно, без импульса.Поэтому сначала используйте легкие отягощения, и по мере развития вы сможете постепенно увеличивать сопротивление.

Руководство по фитнесу для женщин по упражнениям с гантелями

Увлечения фитнесом приходят и уходят, но если вы ищете тренировку, которая улучшает результаты, эти упражнения с гантелями, используемые в методе Налини, предлагают серьезные преимущества. Этот интенсивный распорядок, уже ставший популярным в США, станет следующим большим достижением в фитнесе.

Разработанный в Нью-Йорке фитнес-профессионалом Рупой Мехтой, метод Налини (названный в честь мамы Рупы) представляет собой сложное сочетание восточных и западных практик.«Он сочетает в себе умственную и физическую подготовку для общей тренировки тела и разума», — говорит Рупа. И это дает заметные результаты всего за несколько сеансов.

Предпосылка довольно проста: нет необходимости в модном снаряжении или изнурительном оборудовании, это тренировка без излишеств с минимальным оборудованием. Вес остается низким (новички начинают с крошечного 1 кг, а продвинутые — до 5 кг), а количество повторений велико, чтобы проработать мышцы до утомления. Основное внимание уделяется повышению гибкости и равновесия, а также повышению выносливости и энергии при формировании телосложения танцора.Подтяжка и тонус помогут свободные веса.

«В конечном счете, физический и эмоциональный вес идут рука об руку, и, достигнув баланса с обоими, вы можете жить своей самой счастливой и здоровой жизнью», — объясняет Рупа.

Хотите попробовать эти упражнения с гантелями? Выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю, чтобы снять стресс, улучшить скульптуру и стройность всего тела.

Комплект, который вам понадобится: 2 гантели 1-5 кг

Ягодичный мостик

Новичок: подходов 1 повторение 20 Вес 1.5 кг
Промежуточный уровень: подходов 1 повторение 20, задержка последнего повторения в течение 3 секунд Вес: 2-3 кг
Продвинутый уровень: подходов 1 повторения 20 подъем на подушечки стоп, задержка последнего повторения в течение 10 секунд Вес: 4-5 кг

Области тренировки: Ягодицы, икры

Лягте на спину и поместите два груза на бедра, удерживая их руками. Согните ноги в коленях, поднимая ступни к ягодицам. Поднимая ягодицы, изгибайте нижнюю часть позвоночника к потолку, подтягивая таз вверх, но при этом большую часть спины удерживайте на полу.Сделайте движение маленьким и изолированным, чтобы эффективно воздействовать на зад.

Подруливающее устройство для полевых ворот

Начинающий: Повторов 20 Вес: 1-2 кг
Средний уровень: Повторов 20 Вес: 2-3 кг
Продвинутый: Повторений 20 повторений 20 импульсов Вес 4-5 кг

Площадь тренировки: Плечи

Держа гантели в каждой руке, поднимите руки на высоту плеч, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, ладони смотрят вперед.Держа грудь открытой, корпус напряженным, локти отведены назад, прижмите к потолку, а затем вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете напряжение в шее или спине, переходите на более легкие веса.

Боковой изгиб гантелей

Новичок: Повторов по 10 с каждой стороны
Средний уровень: Повторов по 15 с каждой стороны
Продвинутый: Повторов по 20 с каждой стороны

Тренированный участок:

8 9 Наклонных наклонов

18 Поместите пару гирь друг на друга, чтобы образовалась буква X, и держите их в правой руке, держа руку рядом с собой.Убедитесь, что ваши ступни шире бедер, а левую руку заведите за голову. Слегка наклоните копчик вперед, держите грудь открытой и приподнятой, затем наклонитесь вправо на два счета, а затем вернитесь в центр на два счета, используя верхнюю часть тела. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем повторить с другой. Сохраняйте правильную осанку на всем протяжении.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

7 лучших гантелей для женщин (обзоры 2021 года)

Многие женщины сначала берут в руки гантели, пытаясь избавиться от дряблых рук — это обычная эстетическая жалоба!

Поскольку гантели часто используются для тренировки верхней части тела, легко предположить, что их использование для упражнений на руки естественным образом избавит вас от лишнего жира на руках.

Как бы здорово было, если бы гантели сжигали жир на руке, но, к сожалению, ответ не совсем однозначный: да или нет. На самом деле наука о похудании немного сложнее.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, уже знакомы с основными принципами похудания. Проще говоря, ваше тело накапливает лишние калории, которые вы потребляете, в виде жира и расходует эти калорийные запасы, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Проблема в том, что ваше тело не накапливает и не сжигает жир целенаправленно.То есть вы не можете заставить свое тело сжигать жир в одной области, оставляя нетронутыми другие жировые запасы. К сожалению, многие люди думают, что тренировка определенной части тела в результате заставит ваше тело сжигать там жир.

Время от времени идея «уменьшения количества пятен» для сжигания жира становилась все более популярной. Ярким примером является теория о том, что вы можете создать пресс с шестью пакетами, выполняя тысячи скручиваний без каких-либо других усилий. Однако фактических доказательств, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Если вы хотите избавиться от жира на определенной части тела, например на руках, важно не сосредотачиваться только на этих нескольких мышцах. Очевидно, что проработка мышц, которые вы хотите развить, имеет свои преимущества. Однако самый эффективный способ избавиться от жира — это сжигать больше калорий.

Упражнения для рук, например, прорабатывают меньшие мышцы и не сжигают столько калорий, как более крупные комплексные упражнения. Это особенно верно по сравнению с упражнениями для всего тела, такими как приседания, отжимания или подтягивания.

Обязательно включите в свой распорядок дня множество этих более требовательных занятий. Хотя упор только на руки может показаться более интуитивным, дополнительные калории, которые вы сжигаете во время тренировок всего тела, помогут удалить жир с ваших рук в качестве побочного продукта.

Сочетание упражнений с гантелями с кардиоактивностью или интервальными тренировками также может повысить частоту сердечных сокращений и увеличить количество калорий, необходимых для тренировки. Даже если вы не любите интенсивные кардио-упражнения, заставляющие стучать в грудь, включение гантелей в расслабляющие кардио, такие как ходьба, йога или упражнения на тренажерах, поможет вам сжечь больше калорий в ходе тренировки.

Мышцы плотнее и метаболически более активны, чем жир, что создает полезный эффект снежного кома для сжигания жира. Большинство калорий, которые вы сжигаете каждый день, поступает из вашего основного метаболизма (количества энергии, которое ваше тело использует, пока вы находитесь в состоянии покоя).

Когда вы начнете тренироваться и заменить жировые отложения мышцами, вашему телу потребуется пара дополнительных калорий каждый день для поддержания и поддержки более тяжелых мышц. Хотя это и не является значительным увеличением (и исследования расходятся по точному количеству дополнительных калорий, которые вы сожжете), это, безусловно, не повредит.

Подводя итог, гантели не могут помочь вам избавиться от жира на руках — ни один тренажер не может этого гарантировать. Однако упражнения с гантелями могут помочь вам сжечь калории, что приведет к снижению общего жира в организме, включая любой жир на руках.

Лучшие упражнения с отягощениями для женщин

По данным Американской кардиологической ассоциации, силовая тренировка — это физическая активность, предназначенная для улучшения мышечной формы путем тренировки определенной мышцы или группы мышц против внешнего сопротивления, включая свободные веса, силовые тренажеры или собственный вес.(1)

Силовые тренировки обладают множеством преимуществ, включая сохранение мышечной массы, контроль веса, снижение риска травм, улучшение силы и физической формы, а также улучшение вашего настроения.

Если вам интересно, какие упражнения с отягощениями лучше всего подходят для женщин, читайте дальше!

РЯД ОДНОЙ РУКОЙ

Цели: спина, бицепс

Выполните: 2 подхода по 8-10 повторений на левую сторону с отдыхом 90 секунд. Сменить стороны.

(a) Положите правую руку и правое колено на скамью, левая ступня широко расставлена, а в левой руке свисает гантель.

(b) Держа спину в нейтральном положении, а левое колено мягкое, поднимите левый локоть вверх, поднимая гантель к туловищу. Для начала опустите спину.

Жим гантелей на груди

Цели: грудь, трицепсы

Выполните: 3 подхода по 13-15 повторений

(a) Лягте на спину на скамью, держа гантели прямо над грудью. . Медленно согните руки в локтях, опуская гантели по прямой линии по обе стороны от груди.

(b) Не останавливаясь, поднимите руки вверх. Повторить.

SPLIT SQUAT

Цели: квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Начните со своей более слабой ноги.

(a) Поставьте ступни и бедра вперед, поднимите одну ногу на шаг, а другую ногу на шаг позади вас.

(b) Держа гантели, медленно сделайте выпад вперед, удерживая колено на одной линии с носком. Не останавливаясь внизу, вернитесь в исходное положение.Теперь поменяйтесь ногами.

ЖИМ НА ПЛЕЧИ СИДЯ

Цели: Плечи

Выполните: 3 подхода по 13-15 повторений.

(a) Сядьте на скамью вертикально и держите гантели прямо над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите гантели до уровня плеч.

(b) Без остановки возвращайтесь прямо в исходное положение.

УПОР БЕДРА

Цели: ягодицы

Выполните: 3 подхода по 15-20 повторений.Используйте штангу 20 кг и гири по 5 кг с каждой стороны.

(a) Сядьте на пол, спиной к скамейке. Перекатайте штангу на переднюю часть бедер. Согнув колени, оттолкните бедра от пола, пока ваша спина не станет параллельной.

(b) Медленно опустите бедра вниз, затем снова поднимитесь. И повторить.

DEADLIFT

Цели: спина, подколенные сухожилия, ягодицы

Выполните: 3 подхода или 10-12 повторений

(a) Установите олимпийскую гриф (с добавленным весом или без него, в зависимости от уровня вашей силы) ) на полу и поставьте ноги на ширине плеч.Возьмитесь руками немного шире, чем ступни. Низко опускайте ягодицы, поднимайте грудь и плоскую спину.

(b) Езда ногами, стоять прямо, плечи назад, руки прямо вниз. Держите штангу близко к телу и вернитесь на пол; поддерживать ровную спину.

STEP UPS

Цели: ноги, ягодицы

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу

(a) Начните со слабой ногой на ступеньке или на ящик и, с помощью или без гантелей в руках встаньте на нее.

(b) Не останавливаясь наверху, вернитесь в исходное положение, поставив стартовую ногу на ящик, а затем сделайте шаг назад прямо на той же ноге. Выполнив 10-12 повторений, поменяйте ноги.

БИЦЕП СИДЕНЬЯ

Цели: бицепс

Выполните: 3 подхода по 10 повторений

(a) Сядьте на скамью, держа гантели, руки вниз по бокам ладонями вперед. Согните руки в локтях, удерживая плечи неподвижно, пока до них не дойдут гантели.

(b) Медленно (3-4 секунды) опустите гантель обратно в исходное положение. Избегайте «защемления» локтя внизу.

РАСШИРЕНИЕ ЛЕЖНОГО ТРИЦЕПА

Цели: Трицепс

Выполните: 3 подхода по 10 повторений

(a) Лягте на спину на скамью с гантелями в руках и руками под углом 90 градусов к телу. выше груди. Удерживая плечи неподвижно, медленно согнитесь в локтях, опуская гантели вниз, пока они не окажутся рядом с ушами.

(б) Не останавливаясь внизу, выпрямите руки обратно в исходное положение. Повторить.

CRUNCH WITH DUMBBELL

Цели: пресс

Выполните: 3 подхода или 10 повторений

(a) Лежа на полу, держите гантель прямо над грудью.

(b) Согнитесь до положения сидя, выдыхая и сжимая пресс, когда достигнете вершины.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ ФИТНЕС-ПЛАН НА CRUNCH FITNESS

Здесь, в Crunch, у нас есть тонны весов, ряды кардиотренировок и множество оборудования, доступного от беговых дорожек до кросс-тренеров и гребцов, чтобы вы могли проверить это! Загрузите бесплатный пропуск, чтобы БЕСПЛАТНО опробовать наш тренажерный зал! Независимо от того, где вы находитесь со своим планом здоровья и фитнеса, мы можем дать вам совет, который вам нужен, чтобы двигаться вперед для достижения ваших целей.Наши сертифицированные персональные тренеры мирового уровня готовы помочь вам и заставить вас чувствовать себя уверенно в своем фитнес-путешествии!

7 преимуществ подъема тяжестей для женщин и тренировка с гантелями для новичков

Узнайте о преимуществах силовых тренировок и о том, как увеличить силу с помощью простых упражнений.

До сих пор остается большим заблуждением, что женщинам нельзя поднимать тяжести, и многие женщины по-прежнему проводят большую часть своего времени в тренажерном зале на кардиотренажерах. По данным Национального центра статистики здравоохранения, только около 20 процентов женщин занимаются силовыми тренировками.

Пора изменить это число. Прокачка утюгом несколько раз в неделю не только уменьшит ваши бедра и талию на несколько дюймов, но и преобразит все ваше тело и ваше здоровье. Преимущества силовых тренировок могут длиться несколько часов после тренировки и улучшать ваше настроение на весь день.

Ищете простой способ начать тренировку?
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для начинающих — 3 недели для более плотного пресса, скульптурных рук и тонированных ног, нажав здесь!

7 преимуществ подъема тяжестей для женщин

1.Сжечь жир

Силовые тренировки наращивают мышцы, так же как и мышечная масса, увеличивается метаболизм. Более высокий метаболизм означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня. Исследования показали, что среднестатистическая женщина, которая тренируется два-три раза в неделю в течение двух месяцев, набирает почти два фунта мышц и теряет 3,5 фунта жира. На каждый фунт мышечной массы вы сжигаете на 35-50 калорий в день больше. Это действительно может накапливаться в долгосрочной перспективе; например, 4 лишних фунта мышц могут сжечь до 10 лишних фунтов в год!

2.Набирайте силу без набора массы

Одна из наиболее частых причин, по которой женщины избегают силовых тренировок, — это боязнь «набухнуть». Это заблуждение, так как физически этого не может быть. У женщин просто нет тестостерона для наращивания мышц, как у мужчин. У женщин в 10-30 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, и им гораздо труднее набирать размер с помощью силовых тренировок. Женщины-инсайдеры развивают мускулатуру и силу без учета размера.

3. Снижение риска остеопороза

Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости.Силовые тренировки увеличивают плотность костей, что снижает риск переломов и переломов костей. Исследования также показали, что силовые тренировки могут увеличить плотность костной ткани позвоночника и создать сильный и здоровый позвоночник.

4. Снижение риска травм

Силовые тренировки также увеличивают силу соединительных тканей и суставов. Крепкие суставы, связки и сухожилия важны для предотвращения травм и облегчения боли при остеоартрите. Укрепление мышц и соединительной ткани снизит вероятность получения травм от повседневных задач и обычных упражнений и даже может улучшить спортивные результаты.

5. Сжигайте больше калорий

Доказано, что силовые тренировки повышают метаболизм на срок до 24 часов после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше сжигается калорий. После интенсивной тренировки повышается избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC, что означает увеличение потребления кислорода, помогающего расщеплять жировые отложения в организме.

6. Улучшение осанки и уменьшение боли в спине

Силовые тренировки укрепят вашу спину, плечи и корпус, помогая исправить неправильную осанку, чтобы вы могли стоять выше, с расправленными плечами и прямой спиной.Более сильная спина и корпус также предотвратят боль в пояснице.

7. Улучшение настроения и снижение стресса

Физические упражнения и силовые тренировки высвобождают эндорфины. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые предотвращают боль, улучшают настроение и борются с депрессией. Повышенный уровень эндорфинов естественным образом снижает стресс и беспокойство. Эндорфины также стимулируют ум, повышая внимательность и повышая энергию. Тренировки с отягощениями могут скрасить весь день или помочь справиться с плохим.

---

Тренировка гантелей для начинающих

Выполните 10-20 повторений, в зависимости от вашей силы, и по три подхода в каждом упражнении.Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, чтобы нарастить силу и мышцы.

Приседания с кубком
Удерживая одну гантель за конец, встаньте так, чтобы ступни были немного шире плеч, а колени и пальцы ног были слегка развернуты. Опуститесь в присед. держать туловище в вертикальном положении и напрягать брюшной пресс. Надавите пятками и снова встаньте, сжимая ягодицы сверху.

Становая тяга
Держите гантели ладонями внутрь и плечами назад.Упритесь в бедра, держите спину прямо и держите гантели близко к ногам. Удерживайте вес на пятках, чтобы вы почувствовали растяжение подколенных сухожилий, и выпрямите их назад, выталкивая бедра вперед.

Жим от груди
Лягте на скамью, держа обе гантели под углом 90 градусов по бокам. Прижмите вес к груди и сожмите мышцы груди вместе вверху. Медленнее вернитесь в исходное положение.

Тяга на одной руке
Возьмите одну гантель ПРАВОЙ рукой и положите ЛЕВУЮ руку и колено на скамью.Держите спину ровно, удерживая вес ладонью внутрь.