Гимнастика при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Содержание

ФГБУЗ МСЧ №121 ФМБА России

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.В народе широко известно заболевание, которое протекает с болями в пояснично-крестцовой области. Это часто называется «прострелом» или радикулитом (остеохондроз) и является оно следствием поражения позвоночника, в частности, межпозвоночных дисков. Подвергаются этому заболеванию люди в наиболее цветущем и работоспособном возрасте.                                                                    

Основной признак заболевания – боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2 – 24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет. У одних боли носят постоянный характер, у других – приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2 – 3 дня после затихания острых болей.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исходное положение: лёжа на спине
1.Руки вдоль туловища. Вращение стоп. 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 мин.
2.Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. По 10 – 12 раз.
3.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
4.Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя. По 10 – 12 раз.
Исходное положение: лёжа на боку (сначала на одном боку, затем на другом)

1.Подъём верхней прямой ноги вверх. 8 – 10 раз.
2.Сгибание верхней ноги в коленном суставе. Колено тянем к животу. 8 – 10 раз.
3.Сгибание обеих ног в коленных суставах. 8 – 10 раз.
Исходное положение: лёжа на животе
1.Сгибание ног в коленных суставах поочерёдно левой, правой. Пятку тянем к ягодице. По 10 – 12 раз.
2.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
3.Руки вытянули вперёд, затем в стороны и к себе (имитация плавательных движений). Повторить 10 – 12 раз.
4.Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
5.«Лодочка». Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно руки и ноги. Задерживаем на 5 – 8 секунд. Повторить 4 – 5 раз.
Исходное положение: стоя на четвереньках
1.Поочерёдное выпрямление ног. Носок тянем от себя. Повторить по 10 – 12 раз.
2.Правое колено тянем к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Повторить по 10 – 12 раз.
3.Поднять правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
4.«Кошечка» (на фото). Голову опускаем вниз, спину выгибаем вверх, задерживаем на 5 секунд, затем голову поднимаем вверх, а спину прогибаем вниз, задерживаем на 5 секунд. Повторяем упражнение 5 – 6 раз.
5.Голову опускаем вниз, ягодицами опускаемся на пятки – тянем спину в течение 5 секунд и снова медленно встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох – выдох и повторяем упражнение. 5 – 6 раз.
Исходное положение: стоя
1.Упражнение на расслабление. Поднимаем руки вверх, тянемся – вдох, опускаем руки вниз – выдох. Повторить 6 – 8 раз.  
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
В целях профилактики остеохондроза и его обострения рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении.   
Инструктор-методист ЛФК ЦВМ «Турмалин» Тутынин Е.П.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. При этом происходят микротравмы, в позвоночнике и окружающих тканях ускоренно идут процессы «износа». При раздражении нервных окончаний в этих тканях или сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, возникает боль.

 

Боль является предупреждающим сигналом и ограждает от воздействий, наносящих вред. Сначала боль возникает при движении, изменении позы и проходит в покое.

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ:

 

1. НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕГРУЗОК, СЛЕДИТЬ ЗА ПРАВИЛЬНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА. Излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Не все виды спорта одинаковы полезны. Лучше избегать игровых видов спорта, прыжков и выбирать пешие прогулки, лыжи и плавание – пойдут позвоночнику только на пользу.

 

2. ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВЫВАТЬ СОН, ПИТАНИЕ И ОТДЫХ. Для максимального эффекта выбирайте достаточно жёсткий матрас, а лучшим выбором станет ортопедическая подушка.

 

3. ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВЫВАТЬ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО. Идеальным будет стул с невысоким сиденьем, наклоненным в сторону спинки, которая должна быть выпуклой в месте поясничного отдела позвоночника (или рекомендуется подкладывать валик).

 

4. ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА (ЛФК). Гимнастика формирует крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника, поэтому нужно посвящать ей ежедневно 15-25 минут (можно за 2-3 подхода). Комплекс упражнений должен назначаться лечащим доктором в зависимости от интенсивности болей.

 

Представляем вам комплекс упражнений при остохондрозе, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с неприятными ощущениями в спине.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, видео

Один из наиболее эффективных способов терапии остеохондроза – это лечебная гимнастика, программа которой составляется лечащим врачом и выполняется под его  контролем и других специалистов. Такие упражнения позволяют минимизировать последствия заболевания, предупредить его развитие, а также повысить качество жизни пациента.

Предлагаем Вашему вниманию видео – лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника в шейном, поясничном или грудном отделе, разработанные и применяемые в ФГБУ “Центр реабилитации” УДП РФ. Упражнения, техники и рекомендации, которые Вы найдете в этом курсе, помогут Вам добиться наилучших результатов в терапии заболевания при домашнем лечении, в стационаре или при санаторно-курортной реабилитации.

Обратите внимание! Эффективно бороться с болями в спине и причинами их возникновения Вам также поможет книга “Как избежать болей в спине“. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о книге и скачать ее бесплатно.

Обратите внимание на то, что лечебная гимнастика при остеохондрозе, видео которой мы предложили Вам выше, должна осуществляться при участии врача. Самолечение не только может быть малоэффективным, но и способно нанести вред на определенных стадиях развития заболевания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий!

Врачи-неврологи ФГБУ “Центр реабилитации” УДП РФ на нашем сайте:

Важно! Эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе или заболевании грудного отдела позвоночника можно повысить, если применять ортопедические матрасы с массажными функциями. Видео обзор возможностей таких изделий Вы можете посмотреть здесь.

Интересует комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника?
Необходима помощь врача для лечения и реабилитации?
Получите профессиональную консультацию и направление в Центр реабилитации, потому что есть противопоказания!

Консультация
или
Позвоните +7495-992-14-43

♦  Рубрика: Ортопедия, Учебно-методические материалы.

причины развития, разновидности и симптомы

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором наблюдается постепенное уменьшение высоты гиалиновых межпозвоночных хрящей. Простыми словами, диски просто истираются и со временем утрачивают свои функции.

Остеохондроз позвоночника чаще всего возникает в возрасте 30-35 лет. Им страдают около 40% населения до 35-40 лет и почти 90% в пожилом возрасте. При воздействии на организм неблагоприятных факторов болезнь может проявляться и раньше.

Именно остеохондроз считается основной причиной возникновения болей в спине. Без лечения болезнь приводит к поражению нервных корешков, повреждениям спинного мозга и нарушению работы внутренних органов.

Симптомы и признаки остеохондроза

В зависимости от локализации поражений межпозвоночных дисков остеохондроз делится на несколько видов. Выделяются:

  • шейный остеохондроз. Часто встречающаяся форма заболевания, что обусловлено достаточно слабым развитием мышечного каркаса шеи и близким расположением позвонков по отношению друг к другу;
  • грудной остеохондроз. Более редкая форма заболевания, возникающая на фоне сколиоза, врожденного или приобретенного;
  • поясничный остеохондроз. Наиболее распространенная форма заболевания. Это объясняется тем, что поясница является амортизатором при большинстве движений и поэтому испытывает самые серьезные нагрузки.

Еще существует распространенная форма остеохондроза, при которой наблюдается поражения остеохондрозом отделов всего позвоночника.

Поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела вызывает следующие симптомы:

  • боли в пояснице. Они усиливаются при выполнении упражнений, длительном сидении и резких поворотах. Боль носит ноющий характер. Если она резкая, это говорит уже о развитии межпозвоночной грыжи;
  • боль в ногах. Возникает по причине защемления корней спинного мозга, может распространяться только на одну сторону бедра. Боли при остеохондрозе бывают ноющими или простреливающими;
  • ограничения в подвижности при сидении, наклонах и поворотах;
  • спазмы в нижних конечностях. Кожа на ногах становится сухой, шелушится, а в области появления дискомфорта покрывается мурашками.

Поясничный остеохондроз позвоночника вызывает и общие симптомы недомогания. Человек быстро утомляется, страдает от головных болей, усталости и раздражительности. Из-за дискомфорта в спине ему не удается выбрать удобное положение для сна. Еще остеохондроз поясничного отдела позвоночника может провоцировать нарушения в работе мочеполовой системы:

  • боли в области почек;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • ухудшение потенции;
  • проблемы с маткой, яичниками и придатками у женщин.

Шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает при поражении межпозвоночных дисков в области 1-7 позвонков. В этой области они наиболее мелкие, а поэтому особенно уязвимые перед подобным заболеванием. Остеохондроз шеи вызывает боли, которые могут локализоваться по всему шейному отделу, в ключице и плече или на передней поверхности грудной клетки. Головная боль может возникать также в затылочной зоне. На фоне этого наблюдается тяжесть в голове.

Еще остеохондроз шейного отдела вызывает хруст в области шеи при повороте головы. Мышцы в этой области постоянно напряжены, в плечах и руках может наблюдаться онемение и покалывание. Другие симптомы шейного остеохондроза:

  • трудности с отведением рук в сторону;
  • сильные прострелы в шее;
  • головокружение и головные боли;
  • боль в области сердца;
  • онемение и покалывание пальцев;
  • ощущение комка в горле.

Грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела встречается реже остальных видов этого заболевания. Для него характерны опоясывающие боли в области груди, которые усиливаются при движениях и наклонах. Они отдают в сердце, внутреннюю поверхность плеча, область подмышек. Еще у пациента отмечаются проблемы с дыханием, возможна сильная одышка.

Симптомы остеохондроза грудного отдела также могут проявляться в форме приступов межреберной невралгии. Для нее характерно возникновение острой боли в одной половине грудной клетки. Она отдает в загрудинную область, эпигастрий, руки и лопатки.

У вас появились симптомы остеохондроза?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Причины развития

Остеохондроз – это мультифакторное заболевание, которое имеет множество возможных причин развития. В основном болезнь развивается как следствие прямохождения человека, при котором самые большие нагрузки испытывает именно позвоночник. Положение усугубляется тем, что с возрастом ухудшаются функции сосудов, становится менее полноценным рацион питания, а организм в целом стареет. На фоне этого запустить развитие остеохондроза могут абсолютно любые факторы:

  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • ношение сумки на одном плече;
  • сон на мягкой подушке или матрасе;
  • сколиоз и другие нарушения осанки;
  • нестабильность позвонков;
  • многократные беременности;
  • длительный стаж в курении.

Факторы риска

Симптомы остеохондроза могут появляться вследствие травм или тяжелых физических нагрузок, что особенно актуально для спортсменов. К быстрому истиранию межпозвоночных дисков могут приводить врожденные дефекты позвоночника. К факторам риска развития остеохондроза также относятся:

  • нервно-эмоциональное истощение;
  • физическое перенапряжение организма;
  • работа на вибрационных платформах;
  • генетическая предрасположенность;
  • недостаток витаминов в организме;
  • многоплодная беременность.

Осложнения

Без правильного лечения остеохондроз может провоцировать осложнения, среди которых наиболее распространены:

  • протрузия;
  • межпозвоночная грыжа;
  • кифоз;
  • радикулит;
  • инсульт спинного мозга;
  • атрофия мышц нижних конечностей;
  • паралич ног.

Когда следует обратиться к врачу

Симптомы и лечение остеохондроза – компетенция врача-невролога, которого стоит посетить при первых же признаках заболевания. Такая патология сложно поддается лечению, и чем больше она запущена, тем сложнее справиться с развившимися симптомами. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу на потом. В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) вы можете обратиться к неврологу даже в праздничные или выходные дни. Наша клиника работает без выходных и находится в удобном месте в центре Москвы, в пешей доступности от станций метро Маяковская, Белорусская, Новослободская.

Подготовка к посещению врача

Особой подготовки к посещению невролога не требуется. Важно лишь максимально точно описать врачу имеющиеся симптомы и время их появления. Для этого лучше заранее записать их на листок бумаги, чтобы на приеме не забыть ни о чем упомянуть.

Диагностика остеохондроза

Для правильной постановки диагноза при подозрении на остеохондроз прибегают в основном к инструментальным методам. В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) вы можете пройти все необходимые в таких случаях исследования:

Лечение

Лечение остеохондроз в общем виде включает следующие мероприятия:

  • курсы физиотерапии;
  • прием лекарственных препаратов;
  • разные виды массажа;
  • рефлексотерапию;
  • тракция;
  • мануальную терапию;
  • лечебную физкультуру (ЛФК).

Прием лекарственных препаратов

Лечение остеохондроза осуществляется с помощью препаратов из разных групп. Основные медикаменты, назначаемые врачом:

  • нестероидные противовоспалительные средства. Их цель – устранить воспаление и снять симптомы остеохондроза. В легких случаях назначаются в форме таблеток, в тяжелых – в инъекциях. Используются курсом в 7-14 дней. Дополнительно могут применяться в форме мазей;
  • глюкокортикостероиды. Используются в более тяжелых случаях. Вводятся в виде уколов непосредственно в болевую область;
  • миорелаксанты. Временно снижают напряжение в мышцах, снимая болевой и воспалительный синдром. Назначаются как в острый период, так и во время ремиссии;
  • витамины группы B. Полезны для улучшения нервной проводимости позвоночника;
  • хондопротекторы. Помогают улучшить питание межпозвонковых хрящей, укрепляют диски;
  • сосудистые препараты. Улучшают кровоснабжение позвоночника.

Лечебный массаж

При остеохондрозе 2 раза в год необходимо проходить курс лечебного массажа. Он помогает снять напряжение в мышцах, устранить зажимы, улучшить кровоснабжение тканей. Массаж разрешен только на стадии ремиссии. Он положительно влияет на состояние нервной системы и повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.

Тракция

Тракцией называется процедуры искусственного вытяжения позвоночника с помощью специального оборудования и тренажеров. В результате удается добиться равномерного распределения позвонков по всей длине позвоночника. Так чрезмерное напряжение в месте воспаления спадает, и боли уходят, поскольку защемленные сосуды и нервы освобождаются.

Мануальная терапия

Цель мануальной терапии – коррекция искривления позвоночника. В основе методики физическое точечное воздействие на костно-мышечную систему человека. Это помогает улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, что способствует повышению подвижности опорно-двигательного аппарата.

Физиотерапия

Лечение шейного остеохондроза методами физиотерапии практикуется в период ремиссии заболевания. Процедуры направлены на снижение симптомов и увеличение эффекта от принимаемых лекарственных препаратов. Наиболее часто при остеохондрозе задействуются ультразвук, токи низкой частоты, лазер и магнитные колебания.

Рефлексотерапия

Суть рефлексотерапии – правильное воздействие на болевые точки и рефлекторные зоны. Методика не применяется самостоятельно, только в сочетании с массажем, поскольку так наблюдается более значительный эффект. С помощью рефлексотерапии удается снять болезненные ощущения, восстановить естественную нагрузку на позвоночник.

Лечебная физкультура

Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью лечения заболевания вне зависимости от зоны поражения. Дозированные нагрузки на суставы и мышцы помогают укрепить мышечный корсет спины, сделать ее более гибкой и улучшить общее самочувствие. Занятия лечебной физкультурой должны проходить вне острой стадии заболеваний, когда купированы сильные боли, иначе состояние может только ухудшиться.

Основные методики ЛФК:

  • механотерапия – выполнение упражнений на специальных тренажерах и аппаратах. В такой методике прибегают при наличии затруднений в движениях на фоне серьезной степени поражения позвоночника;
  • кинезотерапия – сочетание физических упражнений и дыхательной гимнастики. Комплекс разрабатывается под конкретного пациента;
  • терренкур – пешие прогулки с комплексом несложных упражнений, улучшающих функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • лечебное плавание – одна из лучших форм нагрузок при остеохондрозе. Помогает в выработке правильной осанки и возвращении положения плечевого отдела к естественному виду.

Домашние средства лечения

Чтобы лечить остеохондроз в домашних условиях, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Народное лечение в основном заключается в применении различных мазей и питье травяных сборов, а также использовании растирок. Из домашних средств для лечения остеохондроза можно применять:

  • настойку из сабельника. Ею необходимо натереть больное место, после чего обвязаться сверху теплым платком или укутаться одеялом. Дополнительно можно принимать настойку внутрь – по паре капель каждый день перед сном;
  • мазь. Смешать 1 ст.л. уксуса с 1 ст. л. муки, 100 г сливочного масла и яйцо. Оставить смесь в темном месте на 2 дня. Затем тщательно перемешать и втирать в больное место;
  • настойки из редьки. К 300 мл сока этого овоща добавить 100 мл водки и 200 г меда. Полученной смесью растирать больное место ежедневно перед сном до устранения болевых ощущений.

Мифы и опасные заблуждения

Многие пациенты не считают остеохондроз серьезным заболеванием, из-за чего не обращаются за помощью к специалистам. Такой подход к подобной болезни совсем неверный. Остеохондроз нужно лечить. И делать это необходимо своевременно.

Причина еще и в том, что это заболевание не только позвоночника, а всего организма. Позвоночник отвечает практически за все функции организма, выступает каркасом для внутренних органов, из-за чего при остеохондрозе появляются проблемы со многими системами организма.

Многие не обращают внимание на боли в спине, считая, что они пройдут сами собой. В реальности по мере прогрессирования остеохондроза боли будут только усиливаться и со временем приносить еще больше дискомфорта. Стоит помнить еще и о том, что своевременное лечение при таком заболевании приносит очень хорошие результаты. Многим пациентам удается избавиться от болей, остановить прогрессирование и избежать осложнений остеохондроза.

Профилактика

Основным способом профилактики остеохондроза является ведение активного образа жизни. Врачи рекомендуют больше двигаться: делать зарядку, плавать, ездить на велосипеде, бегать и больше гулять. Не менее важно поддерживать нормальную осанку, особенно при сидячей работе. Спина должна быть ровной, а плечи – расслабленными. Сидеть во время работы можно только на удобных стульях и креслах, которые обеспечивают должную поддержку позвоночнику.

Другие меры профилактики остеохондроза:

  • ношение удобной обуви;
  • правильное питание с достаточным количеством витаминов;
  • сон на ортопедическом матрасе и подушке;
  • выполнение упражнений на спин и брюшной пресс;
  • отказ от каблуков по возможности.

Как записаться к неврологу

Для записи к неврологу воспользуйтесь формой онлайн-записи или позвоните нам по контактному номеру +7 (495) 775-73-60. Мы находимся в самом центре Москвы, недалеко от станций метро Маяковская, Новослободская, Белорусская, Чеховская и Тверская.

ЛФК при остеохондрозе - на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза - вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет. 

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе - это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

  • замедлить разрушение хряща;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • сохранить подвижность позвоночника;
  • улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
  • активизировать метаболизм, в т. ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
  • укрепить мышечный корсет - это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
  • снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях - 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

  1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
  2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
  3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен! 
  4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
  5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
  6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
  7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
  8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
  9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
  10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

  1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
  2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени - быть перпендикулярны ему.
  3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
  4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
  5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
  6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
  7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

  1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола. 
  2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже. 
  3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах - любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
  4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. 
  5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно. 
  6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд - для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки. 
  7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
  8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
  9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности.  

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой - они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

  • упражнения с упором на снаряды или висом на них;
  • маховые движения руками и ногами за спину;
  • бег и прыжки;
  • упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
  • отжимания от пола с расставленными руками;
  • резкие повороты головы и корпуса;
  • упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль - это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза 

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

  1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
  2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
  3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
  4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). 
  5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов. 
  6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
  7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
  8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

 

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  • Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
  • Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
  • Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
  • Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
  • Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

"Спасибо "Неделе" за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, - написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. - Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: "Ну, что вы хотите, - возраст. У всех гипертония..." Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время - ни одного криза".

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал "Гусь и цапля против гипертонии", которую мы опубликовали полтора года назад ("РГ - Неделя" от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, "покрутив головой и помахав руками", можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать "метроном", "рамку", "самолет", "цаплю", "дерево".

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония - это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок - атлант - смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику - не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут - деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

"А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, - сообщил доктор Шишонин корреспонденту "Российской газеты - Недели". - Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: "Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть". Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно "добавлять силу".

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Упражнение N 1 "Балет"

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Упражнение N 2 "Хитрый атлант"

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Упражнение N 3 "Полурамка"

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Тестовая страница | Perfect 10.0 Physical Therapy

Мои первые воспоминания о работе с Брэнди начались, когда я была 10-летней гимнасткой 5 уровня. Я считаю, что мы работали над исправлением моего очень тугого ахилла и легкого тендинита, но, честно говоря, с тех пор она сделала для меня так много исправлений, что я могу ошибаться! Брэнди была первым физиотерапевтом, которого я увидел гимнасткой, и я никогда не оглядывался назад. Ее невероятное лечение и позитив постоянно заставляли меня возвращаться снова и снова. Брэнди всегда стремилась помочь мне в решении даже самых мелких проблем, которые у меня были, потому что, как я узнал, даже небольшое осложнение может повлиять на все тело и разум.

Совсем недавно Брэнди помогала мне вернуться после серьезной операции на колене, которую я перенес в марте, за неделю до того, как все стало закрываться из-за COVID. Я нервничал, потому что вернуться обратно будет сложно, особенно из-за того, что тренажерные залы были закрыты, и я не смогу лично встретиться с Брэнди. Однако я определенно ошибся, потому что весь процесс был чрезвычайно плавным. Брэнди работала с тем оборудованием, которое у меня было дома, и с помощью зум-звонков смогла вернуть меня к кувырку и почти 100-процентной силе всего за несколько месяцев! Было так приятно видеть знакомое лицо Брэнди и иметь возможность поговорить с кем-то и немного пообщаться с людьми, особенно в первые дни карантина, когда мы действительно не могли никуда пойти или что-либо сделать! Также было очень полезно иметь мотивацию к тренировкам во время карантина, потому что я бы определенно боролся с этим, если бы у меня не было травмы, из которой нужно возвращаться!

Когда я ухожу в колледж, оглядываясь назад на то, что я проработала почти 10 лет с Брэнди, я могу многое сделать.Да, она помогла мне физически, но также и морально. Я стал намного увереннее в себе и благодаря нашим многочисленным беседам понял, как важно говорить открыто, знать свое тело, и я узнал, как уверенность и умственная сила напрямую связаны с производительностью. Брэнди помогла мне связать психическое здоровье с физическим здоровьем, полностью улучшив мое тело. Я, наверное, смог бы заполнить целую тетрадь упражнениями, которые она давала мне на протяжении многих лет! Большое спасибо, Брэнди, я бесконечно ценю это.

Опасные упражнения в тренажерном зале, которые стоит исключить из своей программы

Иногда регулярные силовые тренировки не только не дают желаемого результата, но также могут навредить фигуре и здоровью. Часто причина кроется в неэффективных и даже опасных упражнениях.

Эти комплексы лучше включать в свою программу под руководством профессионального тренера и при хорошей физической подготовке: с развитыми мышцами и подвижными суставами, а также с хорошо оснащенным оборудованием упражнения намного безопаснее.

Что ж, если вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас нет возможности заниматься с тренером, вообще стоит исключить их из своих тренировок, заменив более безопасными упражнениями для развития тех же групп мышц.

Упражнения на брюшной пресс

По словам доктора Стюарта МакГилла, профессора Университета Ватерлоо, всемирно известного специалиста и эксперта в области биомеханики спины, выполнение скручиваний пресса создает большую нагрузку на спину и приводит к травмы и проблемы с поясницей, в частности выпячивание позвоночных дисков.

На основании исследования доктор Макгилл приходит к выводу, что талия имеет определенный предел сгибания и разгибания, после превышения которого ткани изнашиваются и риск травм значительно увеличивается.

Подъемы туловища

Подъем тела к жиму

Подъем туловища на наклонной скамье или на полу считается опасным для упражнений на талию. При подъеме корпуса напрягаются не только прямые мышцы живота, но и подвздошно-поясничные мышцы, входящие в группу внутренних мышц таза.

Подвздошно-поясничные мышцы сжимают поясничные позвонки при подъеме, а при чрезмерном и постоянном напряжении при скручиваниях (дома многие любят ставить личные рекорды: 3 подхода по 30-40 раз, до отказа мышц пресса), давление на позвонке увеличивается, что грозит травмами поясничной области.

Кроме того, подъемы туловища противопоказаны людям, ведущим сидячий образ жизни. В течение дня из-за положения сидя и наклона корпуса вперед передняя часть позвоночных дисков поясничной области испытывает серьезные нагрузки.

При подъеме нагружаешь их еще больше: передняя часть дисков сжимается, а задняя - растягивается и травмируется. Поэтому после многократных повторов люди часто ощущают боль в области поясницы.

Чем заменить: ремешок.

Отличная замена динамическим упражнениям - штанга с изометрическим напряжением мышц пресса. Это упражнение исключает сжатие позвоночника и многочисленные перегибы, но при этом отлично тренирует прямые мышцы живота.

Скручивания

Скручивания

Скручивания в прессе не включают подъем всего тела, поэтому это упражнение можно считать более щадящим для талии. Однако есть еще одна проблема - чрезмерное напряжение шеи и плеч.

Кроме того, за счет скручивания вы укорачиваете прямую мышцу живота, которая выполняет не только функцию сгибания-разгибания тела, но и его стабилизацию. Укороченная мышца пресса тянет грудь вниз, плечи опускаются, а голова идет вперед.

Чем заменить: ремешок.

Подъемы ног

Подъемы ног

Не выполняйте это упражнение, если у вас слабые прямые мышцы живота. При выполнении подъемов ног часть нагрузки приходится на подвздошно-поясничную мышцу.

При неразвитых брюшных мышцах подвздошно-поясничная мышца слишком сильно напрягается и тянет за собой позвоночник. В результате можно получить смещение поясничного отдела позвоночника.

Поэтому перед выполнением этого упражнения необходимо укрепить прямые мышцы живота.

Чем заменить: ремень для укрепления прямых мышц.

Скручивание с поворотом вбок

Скручивание с разворотом вбок

Это упражнение считается особенно эффективным для прокачки косых мышц живота, но довольно опасно для позвоночника. Так же, как и при поднятии футляра, передняя часть позвоночных дисков сжимается, а вращение тела усиливает нагрузку.

При повороте в стороны расстояние между позвонками становится еще больше, что, особенно при резких движениях, может вызвать повреждение позвоночника.

Особенно это упражнение противопоказано людям со сколиозом в поясничном отделе позвоночника. В месте искривления позвоночник становится менее гибким, и отклонение не приводит к значительному увеличению расстояния между позвонками. Чтобы компенсировать это, расстояние между ближайшими к изогнутым позвонкам становится намного больше. Таким образом, если при сколиозе вы выкручиваете туловище вбок, вы еще больше увеличиваете риск травмы позвоночника.

Чем заменить: подъемники кузова в боковой балке.

Скольжение в боковой планке

Подъем тела на боковой планке не включает опасное скручивание позвоночника и обеспечивает нагрузку на косые мышцы живота и средние ягодичные мышцы.

Наклоны в стороны с утяжелителями

Наклоны вбок с утяжелителями

Выполнение такого упражнения может усилить существующий остеохондроз. При выполнении наклонов с отягощением возникает излишняя нагрузка на позвоночник и мягкие ткани спины, что создает опасность разрыва межпозвонковых дисков.

При этом тонкой талии это упражнение не обеспечит, наоборот: внешние косые мышцы живота, увеличиваясь, расширяют талию.

Чем заменить: упр в боковую планку, закрутки на кольцах.

Подъем на пресс с ногами в кольцах

Скручивание на кольцах задействует внешние и внутренние косые мышцы живота. При этом из-за нестабильного положения ног позвоночник не испытывает серьезных нагрузок, а мышцы живота напрягаются сильнее, чем при обычных скручиваниях.

Упражнения на мышцы бедра

Сведение ног и разведение

Разведение ног на тренажере

Одна из распространенных ошибок девушек в тренажерном зале - частое использование упражнений на разведение и разведение ног с целью уменьшения жировой прослойки в проблемных местах.

Начнем с того, что вообще невозможно удалить жир в определенной части тела, встряхивая эту часть. Вы можете удалить жир по всему телу, а, потрясая определенную группу мышц, вы только увеличите их в размерах.

Что касается тренажера для накачки аддукторов, то он практически бесполезен (для похудения - точно) и даже опасен.

Во время этого упражнения на грушевидные мышцы оказывается большая нагрузка. Сверхэкспрессированная мышца начинает давить на седалищный нерв, вызывая синдром грушевидной мышцы - боль в ягодице или задней части бедра.

Чем заменить: стимуляция, приседания.

Разгибание ног сидя

Разгибание ног на тренажере

Этот популярный тренажер предназначен для тренировки четырехглавых мышц бедра.Это движение крайне нефизиологично и не встречается в повседневной жизни (если вы не играете с маленьким ребенком, не трясите его на ступнях), так что коленный сустав не рассчитан на нагрузку, при которой на него ложится большой вес. лодыжки.

Занимаясь на таком тренажере, вы рискуете получить травму коленного сустава. А тем, у кого уже были травмы колена, к этому тренажеру даже подходить не стоит.

Чем заменить: приседания со штангой, атаки.

Приседания

Более физиологичны и безопасны для колен упражнения.

en.wikipedia.org

Этот тренажер так же опасен для колен, как и предыдущий. Здесь вам предстоит оттолкнуть от себя тяжелую платформу.

Наше тело не предназначено для такого движения: этого не происходит в реальной жизни, поэтому оно не способствует развитию функциональной силы.

К тому же это упражнение опасно для спины. Когда вы опускаете вес, таз скручивается и возникает давление на поясницу, что создает опасность выпячивания позвоночного диска.

Чем заменить: приседания со штангой.

Упражнения на руках

Жим из-за головы

Жим из-за головы

Плечевой сустав плохо приспособлен к такой нагрузке из-за своих анатомических особенностей.

Когда рука поднята, акромион - конец лопатки - трется о вращающую манжету плеча, вызывая раздражение или повреждение ее сухожилий (синдром соударения).

Акромион и вращающая манжета плеча

Чем заменить: жим штанги, отжимания от бревен, подъем гантелей перед собой.

Подъем рук с гантелями вверх

Жим гантелей вверх

Упражнение направлено на развитие трапециевидных и ромбовидных мышц, а также трицепсов и дельтовидных мышц плеча.

Основная нагрузка ложится на мышцы плеча, поэтому существует опасность их переутомления и защемления нервов. Кроме того, вышеописанная проблема возникает из-за воздействия на вращающую манжету плеча и риска синдрома соударения.

Чем заменить: подъем гантели перед собой.

Подъем гантелей перед собой

Гантели поднимаются на вытянутую руку до уровня плеч. Важно избегать вращения в плечевом суставе и поднимать гантели по очереди левой и правой рукой, а не двумя одновременно. Это снимает нагрузку на спину.

Во время этого упражнения рука не поднимается так высоко, чтобы перегрузить мышцы плеча. Кроме того, акромион не достигает вращающей манжеты плеча, что исключает повреждение сухожилий. При этом в упражнении задействуются те же группы мышц, что и при поднятии гантелей вверх: дельтовидные, трапециевидные, передние зубчатые, ромбовидные.

French Press

French Press

Это еще один вид нефизиологической нагрузки, которая практически не встречается в повседневной жизни. Во время этого упражнения большая нагрузка ложится на локтевые суставы, которые к этому не готовы. В результате увеличивается риск травмы локтевого сустава. Личный опыт подсказывает, что это так: это упражнение всегда сопровождали щелчки и боль в локтях.

Чем заменить: «Алмазные» отжимания, обратные отжимания на скамье, жим лежа.

«Алмазные» отжимания

Упражнения на спину

Одно из самых травматичных для позвоночника упражнений в тренажерном зале - гиперэкстензия. В основном проблемы возникают из-за неправильной техники.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия способствует увеличению силы разгибателей спины и параллельно задействует трапециевидные мышцы и поясные мышцы головы.

Часто встречающееся выполнение гиперэкстензий включает полное опускание тела вниз с последующим подъемом, часто с отягощением рук или спины. В этом варианте это упражнение направлено на проработку (чаще - разминку) подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Гиперэкстензия для разминки ног

Злоупотребление таким вариантом гиперэкстензии - частым выполнением с многочисленными повторениями и большими весами - может плохо сказаться на здоровье позвоночника. Полный наклон вперед создает ненужную компрессию в нижней части позвоночника и провоцирует травму поясницы.

Если вы собираетесь укрепить мышцы позвоночника, например, перед тем, как выполнять становую тягу, необходимо выполнять гиперэкстензию по-другому.

Гиперэкстензия для укрепления мышц спины

Вы начинаете движение из положения с прямым корпусом и не опускаетесь, а поднимаетесь вверх, расправляя плечи и отводя голову назад. В крайней точке нужно постоять 6-7 секунд.

Положение костно-мышечной системы во время выполнения гиперэкстензии / MuscleMotion

Внимание! № Абсолютным противопоказанием для всех видов гиперэкстензии является межпозвонковая грыжа на тонкой ножке.

Чем заменить: отжимания с выходом в боковую планку.

Отжимания с выходом на боковую планку

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову

Это упражнение направлено на развитие мышц спины: при правильном выполнении основная нагрузка идет к трапециевидной мышце, большой круглой мышце и самой широкой мышце спины.

Как и любое упражнение, нарушающее прямое положение позвоночника под нагрузкой, тяга верхнего блока за голову потенциально опасна, к тому же в его выполнении участвует шея, наиболее хрупкая часть позвоночника.

Тяга верхнего блока за голову требует, чтобы мужчина выгнул шею и двинул голову вперед, тем самым нарушив прямую линию спины. Это может вызвать деформацию или растяжение шейных и спинных мышц или, что еще хуже, грыжу позвоночных дисков.

Чем заменить: тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока.

Тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока

Тяга верхнего блока к груди позволяет держать голову прямо, не нарушая прямой линии спины. Также можно осуществить тягу нижнего блока. Во время этого упражнения тоже нагружаются трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы.

Ноги на шведской стенке с опорой на предплечья

Подъемы ног

В этом упражнении, а также при подъеме корпуса задействованы подвздошно-поясничные мышцы. За счет фиксации спины (вы опираетесь на штангу тренажера), а также при слабых прямых мышцах живота подвздошно-поясничные мышцы перенапрягаются и тянут за собой позвонки, провоцируя их смещение.

Чем заменить: Подъем согнутых лап в тисках на перекладине.

Подъем ног в тисках на перекладине

В этом упражнении при подъеме ног таз естественным образом втягивается, за счет чего перераспределяется нагрузка и не происходит перегрузки подвздошно-поясничных мышц.

Однако, если у вас есть лишний вес или слабые мышцы пресса, вам сначала нужно укрепить их ремнем, а затем переходить к этому упражнению.

На этом список опасных упражнений закончен. Если у вас есть свои варианты опасных комплексов, которые привели вас к травме, поделитесь опытом в комментариях.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет восстановить работоспособность, успокоить повышенное давление, улучшить сон. Не верите мне? Чтобы поверить, попробуйте сами!

Как победить шейный остеохондроз

Боль в шее беспокоит большую часть населения.Но мало кто догадывается, что тренировка шеи поможет вылечить этот недуг.

Почему болит зарегистрированный шейный отдел позвоночника? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты утверждают, что при болях в позвоночнике, появлении грыж, ущемлении нервных окончаний человек расплачивается за прямую ходьбу. Что делать, встать на четвереньки?

Особенно опасно защемление нервов. Это приводит к таким проблемам, как:

  • ухудшение состояния мозга;
  • снижение зрения;
  • нечувствительность конечностей;
  • головные боли, не поддающиеся лечению обезболивающими;
  • головокружение;
  • ранний инсульт.

Если сильно болит голова, то мы начинаем свалить вину на погоду, недосыпание, а виной тому чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание капустного листа к голове или к вискам лимонной цедрой.

Это действенные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что делать, чтобы мучиться от боли? Вам не придется, если вы уделите себе немного внимания и выучите простые упражнения, которые он рекомендует делать Александр Шишонин ... Есть упражнения Бубновского и других корифеев медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.

Доктор Александр Шишонин - научный руководитель Бубновского ООК, консультант Лондонской школы тела в Москве, руководитель клиники «Здоровье XXI века» в Ростове-на-Дону. Вы можете доверять этому маститому мастеру!

В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:

  1. Частые головные боли;
  2. Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  3. Перенапряжение в шее;
  4. Головокружение до тошноты и обморока;
  5. Пониженное внимание, плохо;
  6. Беспокойство, стресс, нарушение мозгового кровообращения, бессонница.

Противопоказания:

  • острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
  • обострение остеохондроза, других хронических заболеваний с невыносимой болью;
  • внутреннее кровотечение;
  • опухоли шейного отдела позвоночника;
  • серьезные повреждения.

Польза упражнений Шишонина

  • Укрепление мышц в области шеи и груди;
  • Улучшение церебрального кровоснабжения;
  • Избавление от «окостенения», мышечных спазмов;
  • Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.

По мере сдачи комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.

Поэтому нам срочно нужно взяться за здоровье! хорошо, потому что его можно выполнять даже на работе и в профилактических целях.

Факторы риска


Развитию шейного остеохондроза способствуют:

  • Длительное нахождение без движения, смена положения.
  • Нервное напряжение.
  • Возрастные изменения.
  • Частые стрессы, бессонница, эмоциональные расстройства
  • Психические и физические нагрузки.
  • Солевые отложения в шейном отделе позвоночника.
  • Переохлаждение суставов шеи.
  • Мышечные спазмы.

Преимущества методики

Гимнастика устраняет болезненные ощущения, нормализует кровоток и лимфоток, активизирует обменные процессы, снимает отечность. В результате позитивных изменений состояние человека улучшается.

Комплекс выполнять медленно, без рывков, резких поворотов. Комплекс нужно проходить 15-20 минут в день. На начальном этапе его следует выполнять 2, а то и трижды в день.

Когда состояние улучшится, можно 3 раза в неделю, и лучше сделать этот комплекс образом жизни.

  • Возьмитесь за правое ухо левой рукой.
  • Наклоните голову вправо, слегка помогая рукой за ухо.
  • Переместите ладонь к затылку, слегка надавите, затем начните медленно покачивать головой вперед и назад.
  • Поменяйте руку, сделайте все движения.

Обязательно выполняйте растяжку после основных движений.


Наконец. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина приносила результат, делайте ее регулярно. Тогда избавьтесь от давления, скованности суставов и многого другого.

Остеохондроз позвоночника - типичная проблема для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боль в шее, пояснице и во всем позвоночнике создает колоссальный дискомфорт и болевые синдромы.Для устранения всех этих симптомов применяется гимнастика доктора Шишонина, созданная для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть все части позвонка к прежней подвижности, укрепить мышечные ткани и суставы. Лечебная гимнастика позволяет привести позвоночник в порядок без применения медикаментов и хирургических вмешательств.

Упражнение Шишонина признано одним из лучших способов ЛФК борьбы с шейным остеохондрозом и другими проблемами с позвонками. Суть универсальной гимнастики - устранить болевые симптомы и остановить развитие болезни при мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений специальных навыков не требуется. Достаточно свободного времени, настойчивости и желания избавиться от неприятных симптомов.

Гимнастика Шишонина состоит из трех блоков:

Гимнастику от доктора Шишонина при проблемах с шейными позвонками нужно делать ежедневно в течение двух недель.В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз в неделю.

При лечении шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует учитывать некоторые точки:

  1. Положение должно быть записано. За счет фиксации лечебной физкультуры терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение необходимо зафиксировать на 15 секунд. После того как мышцы будут укреплены, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
  2. Во время выполнения гимнастических упражнений человек не должен чувствовать боли.
  3. Первые уроки лучше проводить перед зеркалом. Это определит правильное положение тела, прямую осанку. По прошествии определенного времени пациент привыкает и все время держит спину прямо.

Шейная гимнастика, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для проработки глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также устраняется гипертонус всех типов мышц позвоночника.

Физические упражнения способствуют полноценному кровоснабжению мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако способен приостановить процессы деформации и снять болезненные признаки.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любой возрастной группы. Упражнения выполнять легко; Для этого не нужны тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс сводит к минимуму признаки гипертонии, восстанавливает естественную подвижность болевых суставов и групп мышц, восстанавливает сон и стабилизирует кровоснабжение головного мозга. Упражнения назначают людям, страдающим межпозвоночной грыжей и повышенным внутричерепным давлением.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений по выполнению. Гимнастика рекомендуется пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. ЛФК основана на естественных для людей движениях, которые не навредят, не спровоцируют появление боли.

Упражнение Шишонина для поясницы, гребня и шеи показано при следующих патологических ситуациях:


Гимнастика Шишонина полезна людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями.

С его помощью можно минимизировать вредное воздействие на здоровье мышц шеи:


Гимнастика Шишонина разрешена для всех категорий пациентов вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Главное - соблюдать технику выполнения. Для достижения желаемого результата следует неукоснительно выполнять рекомендации врача.

Противопоказания к занятиям

Критических предупреждений о занятиях лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выявили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:


Отсутствие у человека любого из перечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Необходима консультация врача и повышенное внимание к собственным ощущениям после начала терапии.Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения гимнастики.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Чтобы упражнения были максимально эффективными и полезными:

  1. Лечение гимнастикой следует начинать только после полного осмотра врачом. Он должен подтвердить, что ему разрешено заниматься. В случае неверной оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может усугубить ситуацию и необходимость хирургического вмешательства.
  2. При наличии сильных болей гимнастику нужно отложить на время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, то упражнение приносит пользу, в противном случае потребуется консультация врача.
  3. Кушать нужно минимум за час до начала занятий. Силы тела будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение.Вы можете пить неограниченное количество воды.
  4. Не перенапрягайтесь, чтобы выполнить весь диапазон движений. Упражнений нужно делать столько, сколько хватит сил.
  5. Не стоит утомлять организм чрезмерной интенсивностью упражнений. Вы должны заниматься гимнастикой в ​​меру своих возможностей.
  6. Перед тренировкой обязательно дайте мышцам возможность разогреться. Для этого используется легкий массаж.
  7. Занятия должны быть систематическими и регулярными. Таким образом, привыкнуть к режиму станет намного легче, и тренироваться станет намного легче.
  8. На первых этапах гимнастику нужно делать ежедневно. ... После достижения первых результатов интенсивность снижается до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Шейная гимнастика доктора Шишонина включает 7 базовых упражнений. Завершив любое движение, вы должны постоять в этом положении не менее получаса.


Занятия для поясничных позвонков


Растяжка позвоночника

Суть растяжки - расслабить и восстановить нормальное состояние позвоночника после тяжелого рабочего дня.Чтобы восстановить гибкость позвоночника, нужно выучить простые упражнения и правильно их выполнять.

Фиксация результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует принять меры по предотвращению рецидива болезни.

Важным преимуществом упражнений является способность выполнять упражнения для предотвращения болезненных состояний. При помощи невролога или вертебролога необходимо определить периодичность сеансов и продолжительность терапии. Рекомендуется периодически выполнять комплекс упражнений для поддержания нормальной функциональности позвонков, связок и групп мышц.

Мнения врачей и пациентов о методике

В сети публиковались только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся в одном выводе - гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют делать это упражнение регулярно, независимо от наличия болезни.

Когда ожидать пользы от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и соблюдении рекомендаций пациент может почувствовать первые положительные результаты уже после первых 3-4 сеансов. На ранних стадиях может возникнуть небольшая болезненность. Это нормально - мышцы адекватно реагируют на стресс. Потом организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как эффективный способ избавиться от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от частоты выполнения упражнений, соблюдения техники. После устранения основной проблемы не бросайте занятия. Гимнастика подходит для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья.Частые стрессы, постоянное недосыпание, неправильное питание, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Доктор Александр Шишонин предлагает комплекс несложных упражнений, которые могут улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика - это набор из семи простых, но мощных упражнений. Это рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, но и тем, кто подвержен риску развития заболеваний спины.

В группе риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональному и психическому стрессу, работают за компьютером, питаются несбалансированно и ведут малоподвижный образ жизни.

Если вы заметили у себя один или несколько из следующих симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

гипертония; боль в шейном отделе позвоночника, нарушение подвижности шеи; мигрень, головокружение; вегето-сосудистая дистония; плохое кровообращение в головном мозге; вертебробазилярная недостаточность; плохая память; бессонница или частая сонливость.

Лечебная гимнастика поможет выздороветь и тем, кто перенес операцию после травм.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют множество преимуществ и безопасны для здоровья. Однако у них есть противопоказания. К зарядке необходимо подходить разумно и с соблюдением элементарных норм безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострение болезни или вы чувствуете усталость и недомогание, мы советуем вам отложить упражнение до улучшения вашего состояния.Итак, противопоказания к зарядке по Шишонину:

.

Внутреннее или внешнее кровотечение. Любые упражнения в этом состоянии могут усилить кровотечение. Повышенная температура тела - согласитесь, что высокая температура сама по себе является причиной слабости и недомогания, а упражнения в таких условиях могут спровоцировать ухудшение. Онкологические заболевания. Обострение болезни. Когда заболевание находится в активной фазе, больной часто испытывает сильную боль и, как следствие, упражнения (как и другие физические нагрузки) особой пользы не принесут.Наличие инфекционных или воспалительных процессов в организме. Перед началом приема Шишонина необходимо вылечить эти заболевания. Вынашивание ребенка - это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может вызвать нежелательные последствия как для будущей мамы, так и для малыша.

Важно знать

Предлагаем к изучению некоторые дополнительные аспекты, которые помогут достичь максимального результата при выполнении гимнастики по Шишонину:

Делайте упражнения регулярно, сначала тренируйтесь ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно сократить до трех или четырех в неделю; Прямая спина - в целом это требование касается любого гимнастического упражнения. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине нужно помнить каждую минуту, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником; Перед гимнастикой сделайте разминку, это убережет от травм; Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой - чрезвычайно важный аспект, способный значительно усилить эффект от зарядки; Оттачивайте движения перед зеркалом, пока не запомните упражнения, это поможет вам соблюдать правильное упражнение.Если вы занимаетесь гимнастикой с партнером, поправляйте друг друга, если в одиночку - снимайте свои движения и оценивайте выполнение упражнений со стороны; Найдите дополнительное время, чтобы размять свое тело.

Правила исполнения:

повторить упражнения по 5 раз в каждую сторону; зафиксировать голову в крайнем положении на 20-30 секунд, начинающие могут приступить к фиксации на 10-15 секунд; старайтесь держать спину максимально прямой; делать упражнения плавно, не дергаться; основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению; дышите ровно, смотрите перед собой или закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений отдельно:

Метроном - наклоните голову вправо, к плечу. Если вы чувствуете легкое напряжение, остановитесь на время. Вернитесь в нормальное положение и наклонитесь влево к плечу. В этом случае нужно протянуть корону. Пружина - опустите голову на 30 секунд, затем вытяните шею вперед и вверх, зафиксируйте на полминуты. Посмотрите в небо - медленно поверните голову вправо, зафиксируйте ее на 30 секунд, сделайте то же самое в другую сторону.Рама представляет собой упражнение «Взгляд в небо», но с подплечным поясом. Положите правую руку на левое плечо, оставьте вторую руку на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другом направлении. Локоть держите параллельно полу. Факир - аналог Глядя в небо, но здесь ладони соединены над головой, локти слегка согнуты. Цапля - ладони на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, при этом руки заведены за спину, фиксируются полминуты и повторяются в другую сторону.Затем сделайте легкие изгибы, чтобы растянуть шею. Гусь - выполняет комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтобы он был параллелен носкам ног, шею вытягиваем вперед. После этого плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся к плечу, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторите то же самое с противоположной стороны.

Описанный выше комплекс прост и эффективен, подходит для людей с разной степенью физической подготовки. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом лечения.Здоровья тебе!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общих информационных целей и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашего заболевания.

Буду очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
и поделитесь этим материалом с друзьями

«Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, методы лечения» Все записи автора

Многие уже знают, что если регулярно и правильно выполнять упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз начинает отступать. Это может делать практически каждый, даже дома.

Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре. Если не проконсультироваться со специалистом, возможны любые последствия, ответственность за которые будете нести только вы и никто другой. Без надлежащего образования ситуация может только ухудшиться. В любом случае, если врач назначил вам лекарства или другое лечение, то ни в коем случае нельзя отказываться от него. ЛФК - это просто дополнение.

В каких случаях поможет лечебный комплекс?

По словам автора, ученого Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения помогают восстановить трофические корни, снимают боль и помогают купировать спазмы, помогают при защемлении и переохлаждении, некоторых заболеваниях позвонков (в том числе остеохондрозе), только при правильном выполнении и использовании только в качестве дополнение к основному лечению, назначенному врачом.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника - актуальная проблема, известная более чем 50% взрослого населения. Поэтому этот метод можно использовать как самопомощь.

Академик считает также гимнастику эффективной при болях разной силы в области шеи, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, повторяющихся эпизодах головокружения, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, потере памяти, различных нарушениях сна. Показаниями к упражнениям являются патологические изменения подвижности позвонков не только шейного, но и грудного и поясничного отделов, вертебробазилярная недостаточность.

Александр Шишонин рекомендует свой комплекс тем, кто ведет малоподвижный, пассивный образ жизни, много времени проводит за компьютером или за рулем, стоит на ногах, вынужден поднимать тяжести и имеет большие физические нагрузки. С разрешения лечащего врача и отсутствия противопоказаний гимнастика по авторской методике возможна и тем, кто подвержен частым эмоциональным и умственным перегрузкам и стрессам, несбалансированно питается, склонен к полноте и ожирению. В профилактических целях такие упражнения можно проводить и для укрепления поясничного отдела позвоночника.

Противопоказания к приему

Есть определенные противопоказания к выполнению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.

1 Обострение болезни. В период особо острой боли необходимо строго соблюдать все предписания врача и стараться избегать физических нагрузок. 2 Высокая температура. Помимо общей слабости и ухудшения самочувствия могут усилиться боли.Есть большой риск упасть, получить травму. 3 Онкологические процессы. Наличие опухолей, особенно злокачественных. 4 Инфекционно-воспалительные процессы. Сначала нужно лечить этих патологоанатомов под чутким контролем врача, четко выполняя все его поручения, и только потом переходить к гимнастике. 5 Беременность. Упражнения требуют большой нагрузки на позвоночник. При выполнении комплекса возможно кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, внутриутробная травма ребенка и развитие пороков вплоть до летального исхода.6 Наличие как внутреннего, так и внешнего кровотечения. При этом заниматься такими упражнениями категорически запрещено, ведь малейшее движение может вызвать усиление кровотечения. Это чревато снижением артериального давления, головокружением, потерей сознания и шоком вплоть до смерти.

Даже если вы просто плохо себя чувствуете или очень устали, рекомендуется отложить занятия гимнастикой, чтобы избежать осложнений.

Как проходят классы

Если вы проконсультировались со своим врачом, и он разрешил вам выполнять эти упражнения, вы можете продолжать.Ознакомьтесь сначала с общими рекомендациями:

1 Гимнастику нужно проводить регулярно, по схеме: первые 2 недели - ежедневно, затем постепенно сокращая количество тренировок до 3 в неделю. Это примерная диаграмма, исходить следует из состояния своего здоровья - не надо себя осиливать. 2 Во время упражнения спина должна быть идеально прямой. Это непременное условие, от которого зависит успех и эффективность ваших тренировок. В обычное время также не забывайте следить за своей осанкой.3 Самые первые тренировки следует проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Можно найти собеседника и вместе заниматься гимнастикой, наблюдая друг за другом и делая замечания. 4 Перед тем, как заниматься гимнастикой по Шишонину, как и любой другой, в обязательном порядке необходимо сделать «разминку» из нескольких подтягиваний, чтобы избежать травм. 5 Растяжку нужно делать после каждой тренировки, прижимая руками сначала правую сторону головы и наклоняя ее к левому плечу, а затем наоборот.6 Ну и главное - вера в результат! Позитивный настрой - залог успеха.

Комплекс предназначен для лечения всех отделов позвоночника одновременно.

Базовые упражнения

Всего в этой гимнастике 6 упражнений, основанных не только на желании занять определенное положение, но и зафиксировать его на несколько (обычно 15-30) секунд, что поначалу сложно. Постепенно, по мере того, как вы тренируете и растягиваете мышцы, вы почувствуете облегчение и сможете выполнять их без особого труда.

Первая позиция - «Метроном». Нужно осторожно наклонить голову как можно ближе к плечу с правой стороны, задержаться в таком положении около 30 секунд, а затем выполнить это упражнение в обратном направлении. Повторить 5 раз.

Вторая позиция - «Весна». Следует наклонить голову вниз на 30 секунд, а затем слегка вытянуть ее вперед и вверх, снова зафиксировав на полминуты. Запускается 5 раз.

Следующее упражнение - «Гусь».Для его выполнения вам следует встать прямо, держа шею прямо, а подбородок параллельно полу. Далее нужно аккуратно вытянуть голову вперед и при этом повернуть ее вправо, при этом нужно подтянуться подбородком к плечу. Постарайтесь продержаться в этом положении примерно полминуты, а затем выполните упражнение в другом направлении. Повторить 5 раз.

Четвертая позиция называется «Взгляд в небо». Для этого нужно максимально повернуть голову вправо и удерживать ее полминуты, после чего аналогично выполнению в другую сторону.Повторить 5 раз.

Следующее упражнение называется «Рама» и похоже на «Взгляд», но вам нужно задействовать плечевой пояс, положив левую ладонь на правое плечо и держа локоть параллельно полу. Выполняется 1-2 раза.

Завершает комплекс упражнение «Цапля». Нужно сесть на стул, руки положить на колени, подбородок стараться держать параллельно полу. Затем нужно опустить руки вниз, одновременно подтягивая голову вверх, а затем вернуться в исходное положение.

Дополнительно можно делать другие упражнения для поясницы. Это различные растяжки, действия на фитболе (большом гимнастическом мяче), турнике. Для поясничного отдела позвоночника также существуют методики Вячеслава Пилюйко (ученый, невролог) и Сергея Бубновского (доктор медицинских наук, профессор). Еще раз следует подчеркнуть, что перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы пациентов

В целом отзывы об этой технике положительные.Если верить в результат и регулярно заниматься спортом, соблюдая технику безопасности, то можно добиться хороших результатов.

Многие отмечают улучшение качества сна, увеличение его продолжительности, улучшение памяти.

Некоторые пациенты отмечали уменьшение приступов головокружения и уменьшение боли в шее и пояснице. Есть данные, что гимнастика для шеи по методике Александра Шишонина способствует снижению внутричерепного давления.

В любом случае такие упражнения принесут пользу и могут послужить хорошей профилактикой развития остеохондроза не только шейного, но и поясничного отделов позвоночника. Это заболевание препятствует здоровому образу жизни, адекватной физической активности, рационального и укрепленный питания, профилактики травм опорно-двигательного аппарата, своевременного лечения различных заболеваний.

Боль в позвонках и суставах - одна из самых распространенных проблем в мире. Возникновению подобных неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей - сидячая работа, длительное нахождение за компьютером, часто неправильная осанка, отсутствие физических нагрузок и т. Д.Особенно страдают позвоночник и шея, боли при которых могут мешать не только нормальной деятельности, но даже отдыху. Бороться с такой проблемой обязательно нужно, и для этого есть много способов, один из которых - упражнения по методике Шишонина.

Что такое методика доктора Шишонина

Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда был опубликован целый сборник статей на эту тему. Подход автора методики основан на утверждении, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника является защемление нерва, которое люди получают в процессе повседневной деятельности.Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие с них напряжения и повышение тонуса. Важной задачей также является устранение негативных последствий спазма мышечных элементов, нормализация кровообращения в этой области и, соответственно, достижение нормальных объемов притока крови к мозгу.

Уникальность подхода в том, что он включает в себя достаточно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект.Благодаря своим особенностям, метод получил особенно широкое распространение среди тех, кто не уделяет много времени длительным тренировкам, проводит более трети своего времени перед компьютером или перед экраном телевизора и подвержен постоянным нагрузкам. сильный стресс и психическое напряжение.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Эффективность методики уже оценили многие пациенты, которые довольно быстро начали ощущать легкость и облегчение в шейном отделе позвоночника.Фактическое выполнение комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:

шейный остеохондроз; вегето-сосудистый синдром; в составе комплекса лечения гипертонии; проблемы с запоминанием; нарушение концентрации внимания; частые головные боли, мигрени; головокружение; повышенная сонливость днем ​​и трудности с засыпанием ночью; посттравматические состояния; систематическая боль в шее.

Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебным мероприятием, а профилактическим.Такая профилактика будет актуальна в следующих ситуациях:

работы, связанные с длительным нахождением за компьютером; сидячий образ жизни; состояние эмоционального напряжения; наличие регулярных значительных умственных нагрузок; неправильное питание, вызывающее отложение солей; переохлаждение, вызвавшее спазм мышц шейного отдела позвоночника.

При работе с позвоночником, особенно с шеей как с его наиболее уязвимой частью, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе в процессе.Чтобы получить исключительную пользу рассматриваемого метода, следует учитывать, что существуют общие правила выполнения упражнений, которым важно неукоснительно следовать:

Залог успеха - регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если из текстового описания не совсем понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видеоматериал и постараться вникнуть во все тонкости; все элементы комплекса необходимо выполнять с прямой спиной, без спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления; для того, чтобы настроиться перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; не стоит сразу пытаться полностью освоить весь комплекс.Если сложно, то лучше впервые уменьшить объем исполнения; новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение спины; воду можно пить в любом количестве, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до занятия; после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы; во время выполнения комплекса нельзя делать резких движений. Если болит, нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Финальный самомассаж совсем простой, проводить его можно по следующей схеме, которую также рекомендует автор методики:

стоит начинать плавными легкими движениями в области затылка, постепенно переходя к лопаткам. Скорость движения и степень давления можно увеличивать, но делать это тоже нужно постепенно; позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев; пощипывающие движения всеми пальцами, при которых нужно проработать всю шею, особенно по бокам; лицевая часть проработана штрихами и легкими поправками.

Не забывайте, , что главное правило курса - отсутствие ярко выраженных болезненных ощущений. Упражнение может быть неудобным, но безболезненным.

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать с них, повторять каждые 5 раз и проводить мероприятие ежедневно.После двух недель упорных тренировок вы можете перейти на три занятия в неделю.

Семь упражнений по Шишонину следующие:

Первое упражнение называется «метроном» и выполняется в сидячем положении. Все, что вам нужно сделать, это медленно и плавно наклонить голову к одному плечу, затем к другому. Здесь важно, чтобы макушка доходила до плеча, а подбородок - в другую сторону. На каждой из крайних точек склона нужно задерживаться на 30 секунд; голову необходимо повернуть влево, сохраняя ее ровное положение.Поворот должен быть как можно больше, пока не появится дискомфорт. Заставившись в таком положении на полминуты повторить упражнение, повернувшись в другую сторону; упражнение аналогично предыдущему, но поворот головы также должен сопровождаться руками - противоположная рука кладется на левое плечо, локоть ставится параллельно полу, после этого голова поворачивается вправо . Поворот на другую сторону выполняется сменой руки. Это упражнение называется «каркас»; еще одно подобное упражнение с поворотом головы в сторону, только руки нужно положить над головой, слегка согнутые в локтях, а ладони соединить вместе (как в «намасте» в йоге).Название упражнения - «факир»; два положения упражнения «пружина» - голова опущена вперед и вниз, шея прямая, голова вытягивается вверх и немного вперед. Переходить от одного к другому нужно плавно, зацикливаясь на уже привычных 30 секундах; руки следует изначально положить на колени и сесть прямо. Вместе с плавным поднятием подбородка кверху и максимальным разгибанием шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации - 30 секунд; последнее упражнение - «гусь», и оно единственное, которое выполняется в положении стоя.Подбородок следует максимально выдвинуть вперед, вытянув шею и удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения нужно делать повороты в одну и другую сторону. Не забывайте о фиксации в каждом из крайних положений.

Для шейного отдела позвоночника такой комплекс - лучшее исследование, и именно его систематическое выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.

Видеоурок: основной комплекс упражнений

Упражнения могут быть довольно сложными, особенно для начинающих, так как не всегда понятно, правильно ли они выполняются.Для того, чтобы занятие прошло с максимальной технической точностью, существует этот видеоролик - демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Видео: как вылечить гипертонию шейной гимнастикой

Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина этого состояния обычно кроется именно в этом отделе. Как именно упражнения влияют на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения самые эффективные? На все эти вопросы даны ответы в этом видео.

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен во всем мире и активно применяется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность таких упражнений, но есть некоторые моменты, которые следует учитывать. Во-первых, хотя комплекс несложно реализовать в домашних условиях, перед его запуском стоит проконсультироваться с врачом. Без этого ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте. Также лучше найти специалиста, который проведет хотя бы первое занятие вместе с пациентом и продемонстрирует все тонкости технической стороны упражнений - это минимизирует все риски.

Если существующая проблема уже находится на стадии лечения, а лекарства и процедуры назначены, то отказываться от них нельзя, так как лечебная физкультура является лишь частью терапии и не заменяет основное лечение.

Противопоказания к лечебной физкультуре по методике Александра Шишонина

На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики нет, и именно этот факт признан особенностью упражнений - они доступны каждому человеку, в любом возрасте. Ограничения могут быть только факторами, провоцирующими физическую невозможность занятия спортом - например, травма позвоночника или опухоль на шее большого размера.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи не имеет противопоказаний, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

Сегодняшний комплекс разработан для оздоровления пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это смесь упражнений йоги, Ниси Кацудзо и других систем, которая оказывает мощное лечебное воздействие на все тело с легкостью и легкостью выполнения.Изучить эту систему может любой желающий, независимо от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе и предназначены для развития гибкости и расслабления. Ольга Сагай постаралась совместить упражнения, дающие максимальный эффект для профилактики заболеваний и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девушка - кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, учитель хореографии и главный хореограф школы фигурного катания. Пояснично-крестцовый отдел в течение дня подвергается значительным нагрузкам, и если мышечный корсет не сформирован, увеличивается риск травм и заболеваний в этой области. Выздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков. Постепенно этот комплекс поможет вернуть позвоночнику гибкость и здоровье.

Смотрите также здесь:


Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья.Частые стрессы, постоянное недосыпание, неправильное питание, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Доктор Александр Шишонин предлагает комплекс несложных упражнений, которые могут улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика - это набор из семи простых, но мощных упражнений. Это рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, но и тем, кто подвержен риску развития заболеваний спины.

В группе риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональному и психическому стрессу, работают за компьютером, питаются несбалансированно и ведут малоподвижный образ жизни.

Если вы заметили у себя один или несколько из следующих симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

  • гипертония;
  • боль в шейном отделе позвоночника, нарушение подвижности шеи;
  • мигрень, головокружение;
  • плохое кровообращение в головном мозге;
  • плохая память;
  • бессонница или частая сонливость.

Лечебная гимнастика поможет выздороветь и тем, кто перенес операцию после травм.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют множество преимуществ и безопасны для здоровья. Однако у них есть противопоказания. К зарядке необходимо подходить разумно и с соблюдением элементарных норм безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострение болезни, или вы чувствуете усталость и недомогание, мы советуем вам отложить упражнение до улучшения вашего состояния. Итак, противопоказания для зарядки:

  • Внутреннее или внешнее кровотечение. Любые упражнения в этом состоянии могут усилить кровотечение.
  • Повышенная температура тела - согласитесь, что высокая температура сама по себе является причиной слабости и недомогания, а упражнения в таких условиях могут спровоцировать ухудшение состояния.
  • Онкологические заболевания.
  • Обострение болезни. Когда заболевание находится в активной фазе, больной часто испытывает сильную боль и, как следствие, упражнения (как и другие физические нагрузки) особой пользы не принесут.
  • Наличие инфекционных или воспалительных процессов в организме. Перед тем, как приступить к методу Шишонина, необходимо вылечить эти заболевания.
  • Вынашивание ребенка - это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может вызвать нежелательные последствия как для будущей мамы, так и для малыша.

Важно знать

Предлагаем к изучению некоторые дополнительные аспекты, которые помогут достичь максимального результата при выполнении гимнастики по Шишонину:

Правила исполнения:

  • повторить упражнения по 5 раз в каждую сторону;
  • зафиксировать голову в крайнем положении на 20-30 секунд, новички могут начать с фиксации на 10-15 секунд;
  • постарайтесь держать спину как можно более прямой;
  • делать упражнения плавно, не рывков;
  • основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
  • дышите ровно, смотрите перед собой или закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений отдельно:

  1. Метроном - наклоните голову вправо, к плечу. Если вы чувствуете легкое напряжение, остановитесь на время. Вернитесь в нормальное положение и наклонитесь влево к плечу. В этом случае нужно растянуть макушку.
  2. Пружина - опустите голову на 30 секунд, затем вытяните шею вперед и вверх, зафиксируйте на полминуты.
  3. Посмотрите в небо - медленно поверните голову вправо, зафиксируйте ее на 30 секунд, сделайте то же самое в другую сторону.
  4. Рама - это упражнение «Взгляд в небо, но с подплечником». Положите правую руку на левое плечо, оставьте вторую руку на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите с другой стороны. Локоть держите параллельно полу.
  5. Факир - аналог Глядя в небо, но здесь ладони соединены над головой, локти слегка согнуты.
  6. Цапля - ладони на коленях, подбородок медленно тянется вверх, руки при этом заведены за спину, фиксируются полминуты и повторяются в другую сторону. Затем сделайте легкие изгибы, чтобы растянуть шею.
  7. Гусь - выполняет комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтобы он был параллелен носкам ног, шею вытягиваем вперед. После этого плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся к плечу, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторите то же самое с противоположной стороны.

Описанный выше комплекс прост и эффективен, подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом лечения.Здоровья тебе!

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео

Гимнастика с палкой при остеохондрозе - один из самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые из-за заболевания потеряли эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается среди молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно пожилым людям. Это связано с тем, что современное общество больше времени проводит сидя, чем стоя.Малоподвижный образ жизни, лишний вес также негативно сказываются на позвоночнике человека. Лечебная физкультура с палкой - отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений можно избавиться от болезни.

Содержание статьи

Эффективность упражнений с палкой

Обратите внимание, что терапия часто оказывается более эффективной терапией, чем лекарства. Главное соблюдать требования - не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе.Комплекс упражнений с палкой помогает восстановить функции позвоночника, что со временем может привести к полному выздоровлению.

Кроме того, помимо коррекции позвоночника, вы также сможете:

  • Для укрепления иммунной системы;
  • Для нормализации работы внутренних органов;
  • Для исправления осанки;
  • Улучшить кровообращение в организме;
  • Для укрепления позвоночника:
  • Для увеличения расстояния между позвонками;
  • Для расслабления мышц для дальнейшего лечения.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боли в позвоночнике. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата от терапии.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Остановите свой выбор на тренажерном зале в джунглях, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это несложно: просто стоя, наклоняя корпус вперед и вытягивая руки.Удерживая один конец, упирается палкой в ​​пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка общедоступна в качестве предмета физических упражнений, и делать это нужно везде: дома, на улице, в спортзале. Для лечения остеохондроза выполняет важные функции:

  • Способствует полному расслаблению спинных мышц;
  • Организм приспосабливается к предстоящей терапии;
  • Используется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза упражнения начинаются с легкой формы, наиболее подходящей для пациента.Обычно начинают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно двигаться с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

  1. Исходное положение - стоя, ступни на ширине плеч. Держите палку за концы на расстоянии вытянутой руки перед ним. Поверните все тело вправо, затем влево. Упражнения выполняются по 15 раз в каждую сторону.
  2. Ура то же самое. Держите палку в горизонтальном положении также перед собой, прикрывая концы.Затем измените положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторить, в результате вращательного движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направление - по часовой стрелке, затем против.
  3. ИП - стоя, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, держа клюшку. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опустите руки и выдохните. Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
  4. SP не меняется. Поднимите руки вверх, затем глубоко вдохните, согните спину и наклонитесь, чтобы коснуться палкой пола.Выдох - исходное положение. Упражнение выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте, в какой степени вы находите приемлемые нагрузки. Особое внимание стоит уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учитывать, на какой стадии находится заболевание. Перед началом терапии необходимо соблюдать несколько правил:

  • Помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе, хорошо проветрить;
  • Перед занятием примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет сковывать движения.Желательно, чтобы он был из хлопка без синтетических примесей;
  • Обувь должна быть легкой и удобной;
  • В комнате не должно быть отвлекающих факторов, например яркого света или отвлекающих посторонних звуков;
  • Физиотерапия должна проводиться плавно, без рывков;
  • Каждое упражнение должно начинаться с измерения частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а затем после выполнения записи свидетельства;
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно;
  • Если во время тренировки пациент почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
  • Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять какие-либо дополнительные упражнения самостоятельно.
  • Комплекс упражнений для ежедневного выполнения.

Как предотвратить боль в пояснице

Остеохондроз поразил сотрудников офисов, студентов, водителей и всех, кто большую часть времени сидит. Уберечься от болезней сможет каждый, если регулярно проводить профилактическую гимнастику. В них не будет никакой сложности или особых навыков.

Самое эффективное упражнение - периодически висеть на перекладине. Тогда расстояние между позвонками увеличится, что предотвратит возникновение остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение - растяжка спины. Для этого достаточно просто сделать потягивающее движение, как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача и регулярном проведении лечебной физкультуры возможно избавление от остеохондроза.

(PDF) Тренировочная нагрузка в допубертатной женской спортивной гимнастике

Берт Л.А., Нотон Г.А., Хайэм Д.Г., Ландео Р. ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА В ДОПУБЕРТАЛЬНОЙ… Том. 2 Выпуск 3: 5 - 14

Журнал «Наука о гимнастике» 14 Журнал «Наука о гимнастике»

в спорте, стр.336-338. Lisboa Codex,

Португалия: Edicoes FMH.

Кейн, Д. Дж., Басс, С., и Дейли, Р.

(2003). Препятствует ли соревнование элиты росту

и задерживает созревание у некоторых гимнасток

? Вполне возможно. Педиатрия

Exercise Science, 15, 360-372.

Caine, D. J., Cochrane, B., Caine, C.,

& Zemper, E. (1989). Эпидемиологическое

расследование травм юных

конкурентоспособных гимнасток.Американский журнал

спортивной медицины, 17 (6), 811-820.

Кейн, Д. Дж., И Нассар, Л. (2005).

Гимнастические травмы у Д. Дж. Кейна и

Маффули, Н. (ред.), Эпидемиология педиатрии

спортивных травм, Индивидуальный спорт. Медицина

Спортивная наука. (стр. 18-58). Базель: Каргер.

Дейли Р., Рич П., Кляйн Р. и Басс,

С. (1999). Влияние упражнений с высокой ударной нагрузкой

на ультразвуковые и биохимические показатели скелетного статуса

: проспективное исследование с участием молодых

гимнастов-мужчин.Journal of Bone and

Mineral Research, 14 (7), 1222-1230.

Дэвидсон, П. Л., Махар, Б., Чалмерс,

Д. Дж. И Уилсон, Б. Д. (2005). Impact

Моделирование гимнастических спин-пружин

и ныряльщиков у детей. Журнал

Прикладная биомеханика, 21, 115-128.

Герцог П. М., Литт И. Ф. и Гросс Р. Т.

(1980). Самооценка подростка

полового созревания.Педиатрия, 66 (6), 918-

920.

Кириаланис, П., Маллиу, П., Бенека, А.,

Гургулис, В., Джофстиду, А., и Годолиас,

г. ( 2002). Травмы в элите спортивной гимнастики

юноши и девушки-спортсмены.

Журнал Назад и Musculoskeletal

реабилитации, 16, 145-151.

Ко, Т., Дж., Грабинер, М. Д. и Вайкер,

Г. Г. (1992). Техника и грунт

силы реакции в задней пружине.

Американский журнал спортивной медицины,

20 (1), 61-66.

Макнитт-Грей Дж. (1991). Кинематика

и импульсные характеристики приземления

с трех высот. Международный журнал

Спортивная биомеханика, 7, 201–223.

Танковая, В.П. (1987). Нижняя конечность

нагрузки в приземлениях гимнасток высокого класса.

Неопубликованная докторская диссертация,

Университет Орегона.

Петроне, Ф.A., & Ricciardelli, E.

(1987). Гимнастические травмы: Вирджиния

, опыт 1982-1983 гг. Американский журнал

Спортивная медицина, 15 (1), 59-62.

Сабик, М. Б., Гетц, Р. К., Пфайффер,

Р. П., Дебелисо, М. и Ши, К. Г. (2006).

Симметрия сил реакции опоры при приземлении

у гимнастов и негимнастов.

Медицина и наука в спорте и

Упражнения, 38 (5) Приложение: S23.

Schmitz, K. E., Hovell, M. F., Nichols,

J. F., Irvin, V. L., Keating, K., Simon, G.

M., et al. (2004). Проверочное исследование самооценки пубертатных подростков

и

раннего возраста. The

Journal of Early Adolescence, 24 (4), 357-

384.

Seegmiller, J. G., & McCaw, S. T.

(2003). Силы наземного реагирования среди

гимнастов и спортсменов-любителей в выпадении

приземлений.Журнал спортивной подготовки,

38 (4), 311-314.

Таннер, Дж. М. (1968). Рост в

Подростковый возраст (2-е изд.). Оксфорд: Блэквелл

Научные публикации.

Тейнц, Г. Э., Ховальд, Х., Вайс, У.,

и Сизоненко, П. К. (1993). Доказательства снижения потенциала роста на

у подростков

гимнасток. Журнал педиатрии,

122 (2), 306-313.

Верхаген, Э., Мехелен, В., Бакстер-

,

, Джонс, А., и Маффулли, Н. (2000). Этиология

и профилактика травм у молодежи

Соревнования: контактные виды спорта. В N.

Armstrong & W. Van Mechelen (Eds.),

Педиатрические упражнения и медицина (стр.

407). США: Издательство Оксфордского университета.

Способствует ли кондиционирование типа Arch Up боли в спине у гимнастов? -

Я делал их рослыми ... взлеты, опускания, опускания, разгибания спины, нависающие над блоками, что угодно.Как тренер, у меня тоже было много девочек, которые занимались этим, просто следуя тому, чему я научился. Работа Стюарта МакГилла уже давно отсутствует, и на ее основе я резко уменьшил силу разгибания спины, которую делают наши девочки, и сосредоточился больше на упражнениях на стабильность позвоночника, последних концепциях в мире реабилитации / спортивных достижений и Стюарте Рекомендации МакГилла. Я читал пьесы в аспирантуре, но после того, как я перечитал информацию и поработал с гимнастками, это заставило меня немного объединить точки.Этот пост, вероятно, потрясет несколько клеток, но ничего страшного.

Прежде чем предлагать дополнительную информацию, помните, что вы можете узнать все о силовой и кондиционной гимнастике бесплатно в моей электронной книге

.

Гимнастика Strength
и Power Guide

  • Методы и упражнения для увеличения силы и мощности у гимнастов
  • Объяснение того, почему гимнастки должны использовать и силовую атлетику, и силу собственного веса
  • Обучает концепциям планирование, конкретные подходы или повторения, и планирование на соревновательный год

Я поделюсь информацией о работе Стюарта МакГилла и Денниса Кейна, а затем сделаю несколько ссылок о том, куда ушел мой мыслительный процесс.

  • Основанные на работе МакГиллса, упражнения на разгибание верхней части тела (например, гимнастка, лежащая на краю подставки, партнер держит ноги, а они разгибаются вверх) прикладывают усилия сжатия 4000 Н (1000 фунтов) к вытянутому позвоночнику с каждое повторение из-за сокращения мышц показано на моделях ЭМГ.
  • Упражнения «Arch up» / «Супермен» создают еще большую силу сжатия позвоночника, с ЭМГ-исследованиями, показывающими 6000 Н (1400 фунтов) при выполнении.

Для тех, кто не занимается математикой, это ТОННА силы сжатия, которая со временем может нанести серьезный вред позвоночнику. Эти силы скачкообразно возрастают при приложении внешних нагрузок, например груза. Стюарт МакГилл даже продолжает:

«Это приводит к давлению более 6000 Н на гиперрастянутый позвоночник, переносит нагрузку на фасеточную часть (нижние суставы позвоночника) и раздавливает межостистую связку. Излишне говорить, что это упражнение противопоказано всем, у кого есть риск травмы поясницы! Это упражнение нельзя выполнять ни в каком виде.”

Это буквально поразило меня, когда я его прочитал. Не говоря уже о том, что я почти вспотел, думая о том, сколько подъемов я сделал за свою спортивную карьеру. Я считаю, что гимнастам и тренерам это серьезно. Я абсолютно не думаю, что мы должны отказываться от использования положения свода в гимнастике, это базовая форма, которая жизненно важна для развития и выполнения гимнастики. Освоение тугой дуги необходимо всем гимнасткам, но думать об этом как о глобальной арке (сжатие ягодиц для разгибания бедер, сложное движение среднего отдела позвоночника и плеча), а не просто разгибание нижней части спины (режим по умолчанию для многих гимнастов) - это больше для меня. м референц.Я думаю, что многие тренеры учат этому очень хорошо, но многие гимнасты также могут просто переходить на нижнюю часть спины как на самую большую точку движения, что не идеально.

Кроме того, очевидно, что нам нужен хороший баланс силы и контроля всей поясницы. Макгилл отмечает, что, хотя некоторые из этих видов работы могут быть полезными, слишком много может привести к заболеваниям спины, и о чем следует помнить. Поиск способов укрепить весь основной блок, сохраняя при этом позвоночник и используя хороший моторный контроль, - один из его ключей к успеху.Я не хочу, чтобы люди занимали этот пост, потому что я никогда не позволяю гимнастам делать изгибы в зале, потому что это часть нашей спортивной тренировки в целом.

Я действительно думаю, что нам нужно переосмыслить, как мы можем использовать эти типы сверл. Принятие во внимание некоторых из этих выводов и размышлений о том, какие упражнения для спины мы делаем нашим гимнасткам во время тренировок, очень важно. Это действительно заставило меня задуматься о том, какую силу нижней части спины мы должны тренировать для наших гимнасток, а не сосредотачиваться на упражнениях, которые способствуют укреплению всего корпуса через гимнастические навыки.Кроме того, этот основной контроль и выносливость должны быть больше в том направлении, в котором мы движемся, а не наращивать силу прямого разгибания спины (также поддерживается работой Макгиллза). Базовый контроль в расширении и глобальная основная функция с выносливостью и надлежащей стабильностью могут привести нас к лучшему результату при кувырке и лучшей защите поясницы, нет идеального ответа, но это хорошая пища для размышлений. Кроме того, поскольку напряженные мышцы нижней части спины уже представляют собой огромную проблему, связанную с плохим контролем мышц кора и увеличением сводов поясницы из-за гимнастики, возможно, имеет смысл не напрягать эти мышцы сильнее.Не поймите неправильно этот пост, он просто заставляет людей задуматься.

В своей работе Стюарт МакГилл выделил множество других упражнений, таких как «птичья собака» (откуда я его взял и почему я так часто использую), которые избавляют позвоночник от сжимающей нагрузки, но при этом активируют мускулатуру. Он также представляет множество других замечательных достижений в укреплении поясницы, которые избавляют позвоночник от высоких сил сжатия, таких как правильно выполненная планка, определенные упражнения с мячом для стабилизации, работа с гирями и гирями и многое другое, основанное на его многолетней работе в этой области. .Читатели могут быть удивлены, узнав, что в исследовании, проведенном Дюраллом , предсезонная программа стабилизации поясницы (не входящая в работу Стюарта МакГилла) помогла гимнастической команде колледжа избежать новых случаев боли в спине . В это утверждение входит множество смешанных переменных (тренировка, техники коучинга, объем тренировок, техника и т. Д.), И нельзя сделать вывод, что программа была прямой причиной снижения частоты травм от боли в пояснице во время сезон (хотя, по мнению авторов, «обнадеживающий»).Это тоже была очень маленькая группа из 15 гимнасток, но все же стоит упомянуть. Также будет обсуждаться использование статических упражнений на выносливость, когда гимнастка демонстрирует соответствующий контроль, и некоторые другие темы, связанные с этим.

Во многих гимнастических залах есть такая тренировка, и это здорово, хотя техника должна быть в приоритете. Подробнее об этом мы поговорим позже. В Справочнике по спортивной медицине приведены некоторые результаты исследований, касающихся гимнастики и болей в пояснице.

  • В исследовании, в котором участвовали гимнасты высокого уровня через 10 лет после завершения гимнастики, 90% мужчин и женщин сообщили о наличии у них умеренных и тяжелых заболеваний позвоночника.
  • В исследовании Brueggermann, проведенном в 2005 г., наблюдали 37 гимнасток в течение трехлетнего периода с целью изучения структурных изменений позвоночника, 27 из них (62%) показали заметные повреждающие изменения в среднем и нижнем отделах позвоночника в результате кумулятивных и повторяющихся нагрузок

В книге Стюарта МакГилла он предлагает теорию, согласно которой гимнасты могут быть настолько здоровыми и сильными, когда они занимаются гимнастикой, что не ощущают всей серьезности проблем.Кажется, это идеально сочетается с сообщением, о котором я говорил в прошлом месяце (щелкните ссылку, чтобы найти статью), где у одной из моих гимнасток не было боли в пояснице, несмотря на лежащий в основе перелом поясницы. Я также думаю, что именно здесь у гимнасток используется ошибочный менталитет «нет боли - нет выигрыша» вместе с небольшой проблемой эго, что приводит к совокупным травмам спины. Не говоря уже о том, что я знаю, что существует множество факторов (расписания тренировок, техника, оборудование, код, коучинг, прогресс и многое другое), которые входят в эту концепцию, которые необходимо учитывать.Стюарт МакГилл, исследования в книге Денниса Кейна и мой опыт в гимнастике - все это подсказывает, что именно поэтому нам нужно думать о том, что мы даем в качестве упражнений. Это также важный компонент того, почему я делаю упор на основной контроль и методы pre-hab в наших тренировках для всех наших гимнасток, чтобы, по возможности, снизить риск травм. Исследования Стюарта МакГилла и Денниса Кейна подтверждают, что большинство травм нижней части спины носят кумулятивный характер и возникают в результате повторяющихся травм с конечной нагрузкой и ошибками в управлении техникой / моторикой.Примите во внимание эти цифры,

  • Сила сжатия на стыке между нижним суставом позвоночника и крестцом (L5 / s1) была измерена до 11,6-кратного веса тела при поперечных силах, в 3,5 раза превышающих массу тела
  • Гимнастика подвергает нижнюю часть спины высокой нагрузке с отрывом (4x вес тела) и приземлением (11-17x вес тела), это также подтверждается работой доктора Сэндса.
  • Прыжки и приземление в резкой впадине (позвоночник согнут) или чрезмерной дуге (позвоночник вытянут) могут ненормально нагружать определенные ткани, а также снижать способность основных мышц защищать нижнюю часть позвоночника

Все эти вещи собрались вместе, чтобы открыть мне глаза, но заставили меня задуматься о том, как мы можем уменьшить травмы и помочь нашим гимнасткам оставаться в безопасности во время тренировок.Конечно, невозможно предотвратить каждый случай, я думаю, что это место для начала обсуждения. Помните, что все исследования связаны с собственными проблемами, так что относитесь к ним с недоверием. Ни в коем случае не золотые правила.

Это не должно всех пугать!

Опять же, этот пост не предназначен для того, чтобы всех напугать и заставить не ходить на тренировку. Это просто повышение осведомленности о том, что может способствовать возникновению некоторых проблем с поясницей, которые так широко распространены у гимнасток, чтобы мы могли активно бороться с травмами.Хотя мне кажется, что я мрачный и мрачный, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить сверхурочную загрузку. Кроме того, я знаю, что в этой теме есть гораздо больше, чем просто взлеты, о которых я мог бы писать целыми днями. Я недавно провел довольно много времени в этой области и хотел поделиться некоторой информацией. На прощание вся эта информация натолкнула меня на мысль, что

  • Мы можем захотеть ограничить количество подъемов / опусканий / опусканий дуги и т. Д., Которые мы даем гимнастам, и сосредоточимся на упражнениях, менее требовательных для вытянутого позвоночника, таких как нейтральная работа планки для позвоночника, динамические движения кора с нейтральным фокусом на позвоночнике, как мертвые клопы и альтернативные виды кондиционирования с правильной техникой.Подробнее об этом в будущем
  • Мы должны уделять больше внимания обучению спортсменов стрельбе из бедер, средней части позвоночника и плеч, а не из нижней части спины, чтобы уменьшить силы во время разгибания. Бедра и плечи построены как силовые площадки, их использование на устойчивой основе может быть чрезвычайно эффективным при выполнении гимнастических упражнений.
  • Мы должны проявлять инициативу в отношении слабых и недостаточно задействованных ягодичных мышц у гимнастов (очень часто). У всех была знаменитая судорога в ягодицах, верно? Это говорит о недостаточно развитой и легко утомляемой средней и малой ягодицах, которые требуют внимания.Недостаточное использование ягодичных мышц с чрезмерным использованием подколенных сухожилий и поясницы также является обычным явлением. Эти мышцы имеют решающее значение для правильной стабильности бедер и силы для работы в гимнастике.
  • Регулярно тренируйте нейтральную технику позвоночника и правильную механику приземления с прыжком, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть позвоночника, особенно у молодых развивающихся спортсменов, которые могут рано развить правильные модели движений. Лекции конгресса (Иван Иванов) по ограничению кувырка вперед и скручивания вперед также предполагают хорошие прямые / полые формы, а не сильные боли.Хорошая пища для размышлений в этом разговоре.
  • Выполняйте регулярные предварительные упражнения для подвижности тазобедренного и среднего отдела позвоночника, а также для стабилизации лопаток над головой, чтобы уменьшить компенсирующие движения в поясничном отделе позвоночника во время движений глобального разгибания. Я считаю, что работа над этим и снижение стресса с помощью тысяч повторений для развития навыков гимнастики может иметь большое значение в том, сколько совокупного напряжения принимает нижняя часть позвоночника
  • Наблюдайте, корректируйте и тренируйте гимнасток, которые автоматически сгибаются или поворачиваются в нижней части спины или постоянно стоят в неправильной позе дуги спины, чтобы уменьшить силы, действующие через позвоночник.

МакГилл известен своей работой по лечению болей в пояснице и имеет очень глубокий научный подход к анализу сил, которые проходят через позвоночник и вызывают проблемы со спиной. Это выходит за рамки данной статьи, но его работа имеет очень сложное научное обоснование. Он даже упоминает случаи и примеры с гимнастками, с которыми он работал, при их проблемах с поясницей. У него больше работы, связанной с приседаниями и неправильным поднятием ног в висе, но я не хотел углубляться в это.Как я уже сказал, это не значит, что в гимнастике надоедать дебби, я просто пытаюсь пролить свет на некоторые способы снижения риска травм, а также повышения производительности. Еще больше крутых вещей в будущем. Ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками, если вас заинтересовала эта работа. Удачи,

Дэйв

Список литературы

  • Caine D., et al. Справочник по спортивной медицине в гимнастике . Первое издание. Джон Уайли и сыновья, 2013
  • McGill, S. Заболевания нижней части спины .Второе издание. Human Kinetics, 2007
  • McGill, S. Ultimate Back Fitness and Performance: Fifth Edition. BackFitpro, Inc. 2014
  • Durall, J., Undermann, B.E., Johansen, D.R., Gibson, B., Reineke, D.M., Reuteman, P., (2009). Влияние предсезонной тренировки мышц туловища на возникновение боли в пояснице у студенток-гимнасток, J. Strength and Conditioning Res., 23 (1): 86-92

учений на профилакторе Евминова | Медицинский центр Аватаге.

Английские исследователи приводят неверные данные: оказывается, две трети жителей планеты страдают различными нарушениями и заболеваниями позвоночника.Особенно эта проблема становится актуальной для тех, чей возраст приближается к сорока годам. Причиной нарушения целостности и работы позвоночника является его раннее старение. И еще есть возможность замедлить или остановить эти деструктивные процессы.

Суть методики занятий на профилакторе Евминова

Основой методики работы на профилакторе Евминова является комплекс действий, направленных на разгибание позвоночника и выполнение специально разработанных упражнений.

Показания к применению профилактора Евминова:

  • Остеохондроз позвоночных отделов, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • профилактика и лечение сколиоза;
  • нарушение подшипника;
  • радикулит;
  • исправление дефектов фигуры;
  • уменьшение веса и формирование талии;
  • снятие чувства боли и усталости спины;
  • создание мышечного корсета;
  • увеличение роста людей в любом возрасте.

Противопоказания к занятиям на профилакторе Евминова:

  • Онкологические заболевания;
  • Аневризма аорты и сердца;
  • Тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • Туберкулез тел позвонков;
  • Гнойный остеомиелит тел позвонков;
  • Травмы спинного мозга с полным или частичным отделением спинного мозга;
  • Психические расстройства.

Лечение с помощью доски Евминова не замедлит появления положительных результатов:

  • укрепление групп мышц , что способствует улучшению состояния физического развития;
  • снятие напряжения и утомления мышц туловища и спины , что особенно беспокоит людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • экстракт позвоночника , способствует ускорению роста детей и взрослых;
  • снижение веса , коррекция талии и фигуры.

Преимущества упражнений на профилакторе Евминова

  • Устраняет причину болезни позвоночника.
  • Снимает боли в спине, шее и пояснице.
  • Предупреждает развитие патологических процессов в позвоночнике.
  • Восстанавливает функции позвоночника.
  • Эффективный способ лечения множественных грыж межпозвонковых дисков.
  • Эффективно применяется для восстановления позвоночника спортсменов.
  • Применяется в качестве необходимой терапии после перенесенных операций на позвоночнике.
  • Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
  • В период открытых зон роста увеличивает рост на 10–15 см в результате занятий по специальной программе.
  • Техника проста в исполнении и подходит для разных возрастных категорий.
  • Применима в домашних условиях и полезна для всех членов семьи.

Профилактор Евминова можно использовать где угодно: дома, на работе, в санатории или медицинском центре.Врачи клиники «Аватаж» с учетом конкретного диагноза составят на доске Евминова индивидуальную программу упражнений. Под руководством физиотерапевта и ЛФК индивидуальные занятия на профилакторе Евминова пройдут максимально эффективно и восстановление позвоночника произойдет быстрее. Вы сможете выполнять упражнения как в клинике «Аватаж», так и дома на собственной доске Евминова в любое удобное время.

Доска Евминова идеально подходит для занятий другими упражнениями из арсенала лечебной гимнастики во время разгибания.Подобные комплексные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что является предотвращением боли в будущем.

Лечение сколиоза у детей

Лечение сколиоза у детей

Регулярные профосмотры детей в школьных и дошкольных учреждениях дают плохую статистику: 70% детей страдают теми или иными нарушениями осанки, а 30% - сколиозом

Для таких детей создан специальный комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц путем постепенного создания мышечного корсета.Особо отмечу, что упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника, чтобы снизить вероятность его травм и осложнений.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *