3 плюса у тренажера «голень сидя». От вице-чемпиона СССР | Заметки о неспортивном поведении
В современных фитнес центрах этот тренажер — неотъемлемая часть спортивного оборудования. Но не все им пользуются. А зря.
В тренировочном процессе обязательно надо уделять внимание развитию мышц голени. Они придают красивую форму ногам.
Только в 1986 году я опробовал тренажер «»голень сидя» в зале у Владимира Дубинина на Васильевском. И сразу заказал себе этот тренажер в тренажерный зал, который был у меня во Фрунзенском исполкоме. Этот тренажер стал моим рабочим местом. Я его поставил так, чтобы мне было удобно с него «командовать» занимающимися. Я качал «голень», гоняя занимающихся.
1987 год. Ленинград.Многие относят мышцы голени к «трудным». Это неправильно. Проще сказать, чистый бред. Просто об этих мышцах вспоминают, когда подросли бицепсы. И потом замечают, что надо уделить внимание и отстающим мышцам. Но как ни странно, время уделяется недостаточно, для хорошего развития, по разным причинам (не хватает времени или сил на дополнительный тренинг).
И вот такой прекрасный тренажер «Голень сидя» приходит Вам на помощь.
Минимальный расход энергии, не надо держать баланс, и что самое главное, ваше внимание может переключиться на занимающихся рядом милых девушек или спортивных мужчин!
Можно почитать статью: «Я не делал планку никогда, но колесико покручиваю и голень качаю!»
«Уселся на тренажер и сидишь, считаешь сколько девушек в зале, сколько светленьких, сколько темненьких, сколько болтается без дела … . Так и гоняешь кровь в мышцах голени и труда особого не испытываешь! «
Выполняя подъём на голень сидя в тренажёре, Вы качаете камбаловидную и икроножную мышцы. Основная нагрузка приходится на камбаловидную мышцу. Она расположена под икроножной мышцей. И придает икре хороший объём и выталкивая икроножную наружу. Камбаловидная мышца одна из самых выносливых в организме. Ее можно нагружать каждый день.
Работайте чаще на этом тренажере и Вы увидите результат в зеркале!
«Приседания без нагрузки на спину (без штанги и гирь).От вице-чемпиона СССР»
«Такая задача стоит у людей, которые имеют проблемы с позвоночником. При многих заболеваниях спины (кифоз, грыжа, протрузия, сколиоз, остеохондроз, …) упражнения с осевой нагрузкой должны быть полностью или частично убраны из силового тренинга. Особенно в начальном периоде тренировок. «
От вице-чемпиона СССР»Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России
Голень-машина » Премьер Фитнес Консалтинг
Тренажер голень-машина представлен в большинстве залов в двух вариантах — сидя и стоя. Тренажер голень-машина в наклоне встречается на площадках силовых зон значительно реже. Вероятно, по той причине, что упражнение на икроножные мышцы прекрасно исполняется на тренажере жим ногами под углом 45 градусов. Помимо различий в положении атлета при выполнении движения, тренажер может быть как блочный, так и на свободных весах.
Тренажер позволяет выпонять упражнение двумя ногами одновременно, или попеременно каждой ногой.
Грузоблочные тренажеры голень машина изготовлены из плоских или овальных труб подходящего сечения, грузовой стек с тыльной стороны может быть как открытым, так и закрыт кожухом безопасности. Трос может быть заменен на полимерную ленту с кевларовыми тросиками при наличии более тяжелого стека с грузами. Траверса грузоблочного стека имеет специальные тефлоновые втулки для обеспечения плавного и равномерного скольжения.
Направляющие штанги грузовых стеков изготовлены из прочной полированой нержавеющей стали. Мягкие части тренажера обычно покрыты качественным кожзамом или винилскожей со сроком службы не менее 6 лет. Тренажер можно отрегулировать по росту атлета так, чтобы движение пяток имело отрицательную амплитуду, то есть пятки опускались ниже уровня стопы для более сильной растяжки и более полной амплитуды удлинения и сокращения рабочих мышц.
Тренажер голень-машина сидя со свободным весом — вот излюбленный снаряд культуристов профи.
Дело в том, что при работе на этом тренажере полностью выключен позвоночник, он не испытывает ни малейшей нагрузки
При работе на тренажерах голень-машина сидя задействованы голеностопный, коленный и бедренный суставы. В голеностопном суставе выполняется движение поднимание пяток Dorsi Flexion, агонистами в котором являюся икроножные мышцы Gastrocnemius и камбаловидная мышца голени Soleus.
При работе на тренажере голень-машина стоя, имеется полная компрессионная нагрузка на позвоночник, поэтому в целях профилактики травм спины и позвоночника необходимо перед началом движения на носках, прочно и плотно закрепить упорные подушки на плечах при фиксированной прямой спине в поясничном отделе позвоночника. Другими словами после того, как вы отрегулировали тренажер по высоте и встали плечами под упорные подушки в момент нагрузки, прогнитесь и выпрямите спину в пояснице, и только потом начинайте поднимание на носки. Поднимание и опускание на носки производится с постоянно прямой спиной. Если пренебречь этими мерами безопасности возможны серьезные травмы нижнего отдела спины и позвоночника.
Движение Dorsi Flexion включает в работу агонисты Gastrocnemius икроножные мышцы голени и Soleus камбаловидные мышцы.
Антагонистом во всех случаях служит мышца голени Tibialis Anterior, которая вступает в работу в момент выполнения движения поднимание носков Plantar Flexion. Для этих целей существует специальный тренажер для проработки передних мышц голени.
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Ключевые теги: красивые икры
| Основные мышцы — камбаловидная Дополнительные — икроножная Сложность выполнения — лёгкая Хорошо использовать в сочетании с голенью стоя, так как работают разные мышцы. Основные фишки 1. Сейчас такой тренажёр есть почти в каждом фитнес-клубе. И тренирует он по большей части не икроножную, а камбаловидную мышцу. Которая тоже вносит свою лепту в общий размер вашей голени. 2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений. Голень «любит» большое количество повторений. И в среднем нужно делать по 20 подъёмов за подход. 3. Выполнять движение нужно по полной амплитуде. До конца растягивая ваши камбаловидные и икроножные мышцы. И до конца их сокращая. 4. Вверху движения желательно делать небольшую паузу. 5. Разворачивая носки наружу, вы больше нагружаете внутреннюю часть голени. А ставя их параллельно или поворачивая слегка вовнутрь – наружную часть. Похожие упражнения |
И помните, какое бы вы упражнение на голень ни делали, она любит много повторений.
Основная нагрузка приходится на камбаловидную. Именно эта мышца находится за икроножной мышцей, она придает вашей икре объём и выталкивает икроножную наружу. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем мускулистее голень, а самое главное — тем дольше вы сможете пробежать, простоять на ногах без отдыха.
Это изолирующее упражнение раздувает боковую часть икр. Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной, с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.
Поэтому вам придется основательно попотеть и выполнять гораздо больше повторений, чем в подъемах на носки стоя, чтобы довести камбаловидную мышцу до отказа.
Целевой мышцею этого упражнения является камбаловидная мышца, в то время как икроножная задействуется, но частично. Строение голени состоит таким образом, что камбаловидная мышца находится под икроножной и когда она увеличивается в объеме, то выталкивает икроножную, в результате чего она выглядит гораздо рельефнее и голень становится объемнее.
Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц). Подведите бедра под подушку, которую нужно будет отрегулировать под вашу высоту. Руками возьмитесь за специальные ручки на тренажере. Снимите тренажер с рычажка безопасности. На выдохе поднимите пятки вверх так высоко, как сможете. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем опускайтесь в исходное положение. Проделайте заданное число подходов.
todayПодъемы на носки для мышц голени – выполнение стоя и сидя. Подъём на голень сидя в тренажёре Голень в тренажере сидя
Подъем на носки сидя позволяет полностью изолировать камбаловидную мышцу. Она находится непосредственно под икроножной. Ее развитие укрепляет мышцы голени, помогает увеличить их размер и создать привлекательную форму. Упражнение обладает рядом достоинств:
- Увеличивает силовые показатели.
- Позволяет увеличить высоту прыжка .
- Обеспечивает устойчивость во время приседа со штангой.
- Положительно сказывается на качестве бега и его показателях.
- Помогает достигать хороших результатов в футболе, теннисе.
- Улучшает баланс тела и помогает развивать равновесие.
- Положительно сказывается на способности выполнять другие упражнения на одной ноге .
- Обладает профилактическим действием. При соблюдении правильной техники выполнения оказывает профилактику тендинита ахиллового сухожилия.
Противопоказания
Выполнять подъем на носки сидя запрещено без консультации с врачом в следующих случаях:
- если были травмы голеностопного сустава;
- после травмы ахиллова сухожилия;
- в случае варикозного расширения вен. Это повод обратиться к врачу, чтобы получить консультацию о целесообразности включения упражнения в систему тренировок;
- без растяжки , подготовить мышцы к упражнению необходимо, чтобы избежать получения травм.
Это повод обратиться к врачу, чтобы получить консультацию о целесообразности включения упражнения в систему тренировок;Техника выполнения
Выполнение подъемов на носки сидя в тренажере, несмотря на их простоту, требует четкого соблюдения определенной техники. Рассмотрим пошагово очередность действий:
- Подготовка тренажера. На этом шаге необходимо подобрать рабочий вес и установить отягощение.
- Садимся в тренажер, заводим колени за валики (высоту регулируем предварительно).
- Берем руками поручни, ступни располагаем на краю нижней платформы тренажера.
- Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, голова приподнята вверх.
- Приподняв колени, снимаем удерживающий тренажер фиксатор.
- На вдохе, медленным движением опускаем пятки максимально вниз. При этом сгибаем лодыжки настолько, насколько необходимо для полного растяжения икроножной мышцы.
- На выдохе поднимаем пятки максимально вверх, как «балерина». В этом положении задерживаемся на несколько счетов, ощущая сокращение мышц.
Будут ли равнозначными результаты, полученные в ходе выполнения подъема на носки в тренажере как сидя, так и стоя? Однозначно нет. Это два разных упражнения. в тренажере – это абсолютно иной вектор нагрузки на мышцы голени. С его помощью отлично прорабатывается икроножная мышца, в то время как, выполняя подъемы сидя, максимум нагрузки приходится на камбаловидную мышцу. Только комбинируя подъемы сидя и стоя, можно добиться желаемого объема и рельефа мышц голени.
Эффективность упражнения подъем на носки сидя зависит от двух факторов. Подробнее в таблице.
Если вы не имеете доступа к специализированному тренажеру для выполнения подъемов на носки сидя, это вовсе не значит, что нужно отказаться от эффективной тренировки низа ног. Альтернативные вариации упражнения возможны как со штангой, так и с гантелями.
Подъем на носки со штангой сидя выполняется по той же технике, что и упражнение в тренажере.
Определенное неудобство такого способа тренировки голеностопа заключается в сложности удерживания тяжелой штанги на бедрах. Однако эффективность выполнения упражнения можно повысить, используя подставки под носки. Кроме штанги можно использовать любое другое отягощение: гантели, диски . Максимальный результат принесут комбинированные тренировки мышц голени, которые включают подъемы на носки стоя со штангой и сидя.
Нагрузка по группам мышц
Видоизменить упражнение подъемы на носки можно, поставив стопы в определенную позицию. О том, как смещается угол нагрузки по группам мышц, можно узнать из таблицы.
Подъемы на носки сидя – это простое упражнение, но и у него есть определенные тонкости и технические особенности. Рассмотрим их, чтобы овладеть правильной техникой и избежать распространенных ошибок. Качественно нагрузить нужные мышцы ног можно, только если использовать весь диапазон движений. Пятки опускают вниз медленно, до ощущения полного растяжения. Поднимаясь на носки, не торопитесь.
Зафиксируйте крайнее верхнее положение (точка сжатия икры) на несколько секунд. Угол сгиба коленного сустава составляет 90 градусов. Важно перед выполнением упражнения, хорошенько размять мышцы. Для этого подойдет бег или другая аэробная нагрузка. После каждого подхода, обязательно уделяйте внимание растяжению икроножных и камбаловидных мышц.
Важный момент! Во время выполнения упражнения нельзя отклоняться, нужно следить за правильным положением корпуса.
- Выполнять движения по инерции.
- Использовать большие веса сразу.
- Увеличивать количество повторений, забивая мышцы.
- Тренировать голени перед тяжелой общей тренировкой ног.
- Включать подъемы сидя и стоя в комплекс тренировок чаще 2-3 раз в неделю.
- Нарушать порядок тренировки: сначала камбаловидная мышца (подъемы сидя), затем – икроножная (подъемы стоя).
- Завершать тренировку нижних мышц ног кардио нагрузкой или бегом. Оптимальное распределение нагрузки: аэробика в один день, силовой тренинг – в другой. Допускается бег в качестве разминки перед силовой тренировкой ног.
- Сделать подъемы эффективнее поможет блин или небольшой брусок, подложенный под переднюю часть ступней. С его помощью увеличится амплитуда движения, что усилит нагрузку на голень.
Допускается бег в качестве разминки перед силовой тренировкой ног.Самая популярная ошибка
Подъемы на носки в тренажере – упражнение, которое сложно выполнить неправильно. Во-первых, конструкция тренажера фиксирована. Мышцы полностью изолированы. Траектория движения задана, изменить ее невозможно.
Хотя сложно сделать фундаментальную ошибку, спортсмены все равно игнорируют технику выполнения упражнения, в надежде достигнуть максимальных результатов. Но стоит ли? Самая распространенная ошибка в подъемах на носки сидя – выполнение упражнения в ускоренном темпе с минимальной амплитудой. Чаще всего эту ошибку можно увидеть:
- В конце тренировки.
- В конце подхода или на последнем повторении.
- Когда спортсмены с целью максимально нагрузить мышцы голени, хотят дать использовать любую возможность. Однако движения рывками не приводят к желаемому результату, несмотря на жжение в мышцах.
Однако движения рывками не приводят к желаемому результату, несмотря на жжение в мышцах.Значительно эффективнее подъемов с минимальной амплитудой будет выполнение упражнения со сниженным весом (по сравнению с основным количеством повторений). В таком случае еще 2-3 десятка повторений будут гораздо эффективнее и продуктивнее для роста мышечной массы.
Итак, во время подъемов важно следить за амплитудой движения. Это главное правило. Не стоит прибегать к увеличенным весам и выполнять упражнение в ускоренном темпе и минимальной амплитуде. Еще один важный момент – положение корпуса. Не стоит раскачиваться и отклоняться корпусом, прогибать позвоночник.
Подъем на носки в тренажере для икр сидя нацелен на проработку икроножных мышц с акцентом на камбаловидные мышцы, которые расположены в нижней части голени (над лодыжкой). Проработка этих мышц позволяет создать более массивную нижнюю часть ног и визуально сбалансировать пропорции тела. Упражнение подходит и мужчинам, и девушкам. Оно выполняется в тренажере, нагрузка идет прицельно на нижнюю часть тела. Подъем на икры в тренажере сидя не создает компрессионной нагрузки на позвоночник и подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.
Техника выполнения – как правильно делать упражнение
Сядьте в тренажер и расположите подушечки ступней на платформе, пальцы ноги направлены прямо, пятки свисают вниз. Разместите мягкие элементы тренажера на основании квадрицепсов (над коленями) и возьмитесь руками за рукоятки сверху.
2. Максимально опустите пятки и почувствуйте натяжение в икрах.
3. Затем на выдохе поднимите пятки и сократите икроножные мышцы, задержитесь на секунду в этом положении.
4. Опуститесь в исходное положение.
5. Повторите заданное количество раз.
Советы по выполнению подъемов на носки в тренажере для икр сидя:
- Следите, чтобы все движения были медленными и контролируемыми. Не используйте инерцию и задерживайтесь в верхней точке, чтобы дополнительно напрячь икры;
- Если во время выполнения упражнения вы чувствуете растяжение в нижний части стопы и дискомфорт в этой области, не опускайте пятку слишком низко;
- Постарайтесь использовать для опоры не пальцы ног, а подушечки стоп;
- Ознакомьтесь со статьей .
- Основные группы мышц: икроножные и камбаловидные (мышцы голени).
Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется в фитнесе и бодибилдинге для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Упражнение универсально и подходит как новичку, так и опытному спортсмену. Подъемы на носки можно выполнять с различным оборудованием в зале или в домашних условиях.
Эффективность этого упражнения на икры, по сути, зависит от двух ключевых параметров:
- Амплитуды движения голеностопного сустава. Для того чтобы эта амплитуда была больше, носки стоп при выполнении упражнения ставятся на блин от штанги или любую другую платформу. Таким образом, пятка опускается ниже, растяжение мышц усиливается и нагрузка возрастает.
- Используемого отягощения. Вес выбирается такой, чтобы вы смогли с ним чисто сделать 10–12 повторений.
Работа мышц
Любые подъемы на носки задействуют все мышцы голени. Однако, немного видоизменяя упражнение можно сместить акцент нагрузки в ту или иную сторону.
Так, если вы выполняете подъемы на носки стоя, меняя положение стоп вы заставляете работать разные пучки икроножных мышц:
- Носки шире пяток – акцент на медиальной (внутренней) головке икроножных мышц.
- Носки уже пяток – акцент на латеральной (внешней) головке.
- Стопы параллельно – равномерное распределение нагрузки на икры.
Зависимость распределения нагрузки от положения стоп.
Если же вы делаете подъемы на носки сидя, максимальным образом нагружаются камбаловидные мышцы. Они находятся под икроножными и придают средней части голени объем.
Польза и противопоказания
В большинстве случаев мужчины прорабатывают голень для увеличения ее объема, а также для более качественной прорисовки мускулатуры ног. Что касается девушек, то тренировка икр визуально приподнимает середину голени, делая щиколотку более очерченной. Улучшаются пропорции ног, колени выглядят стройнее, сокращается просвет между голенями.
Однако, при всей пользе упражнения, без противопоказаний и тут не обходится:
- Не следует усердствовать с подъемами при травмах голеностопного сустава или ахиллова сухожилия. Перед началом тренировки делайте небольшую растяжку. Можете просто медленно выполнить несколько повторов без веса и с полной амплитудой.
- Также с осторожностью следует относиться к тренировке икроножных при варикозном расширении вен. Выполнение подъемов с отягощением без разрешения врача делать не следует.
Техника подъемов стоя
Выполнять подъем на носки стоя можно с самым разным инвентарем. В частности, это можно делать со штангой, гантелями или в тренажере.
Со штангой
Работа со свободным весом подразумевает не только загрузку мышц голени, но и включение стабилизаторов корпуса.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом и поднимите штангу, словно собираетесь .
- Стопы поставьте устойчиво на ширине плеч.
- Аккуратно приподнимайтесь на носки, стараясь не потерять равновесия. Выполните нужное количество повторов.
Это упражнение достаточно тяжелое, его лучше выполнять первым в комплексе на икры.
С гантелями
Выполнять подъем на носки с гантелями в руках легче, чем со штангой. В частности, проще держать равновесие.
- Возьмите гантели и опустите руки по бокам от корпуса.
- Сделайте нужное количество подъемов.
Стоит сказать, что подъем на носки стоя можно выполнять и на одной ноге. Также, необязательно брать гантель, подойдет и блин от штанги. Свободной рукой в этом случае можно опереться на стену или стойку какого-либо тренажера.
В тренажере
При использовании тренажера фиксируется положение корпуса, что снимает нагрузку с мышц стабилизаторов. То есть нагрузка на голень получается более изолированной.
- Встаньте носками на платформу тренажера и подоприте плечами его валики.
- Опускайтесь пятками ниже платформы, а потом максимально поднимайтесь, разгибая голеностоп. Это позволит сильнее растянуть икры и увеличить нагрузку. Сделайте нужное .
В принципе, делать упражнения на голень можно в разных тренажерах. Это может быть гакк-машина, смит и т. д. Некоторые тренажеры позволяют делать подъемы на носки в наклоне. Это несколько легче, чем в вертикальном положении. Возможностей нагрузить икры множество, ориентируйтесь на механику движения.
Техника подъемов сидя
Подъем на носки сидя, как уже было сказано выше, смещает акцент нагрузки на камбаловидные мышцы. Упражнение может выполняться в тренажере либо со штангой, блином или гантелей на коленях.
В тренажере
В случае тренажера все довольно просто:
- Выставите необходимый вес, сядьте в тренажер и подставьте колени под валики.
- Распрямляйте и сгибайте голеностоп нужное количество раз.
Со свободным весом
При выполнении подъемов со свободным весом лучше воспользоваться помощью напарника.
- Подготовьте снаряд нужной массы. Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте ноги перед собой на полную стопу.
- Попросите напарника положить снаряд вам на колени. Самостоятельно взять вес из сидячего положения, так же, как и сесть с ним, не только неудобно, но и травмоопасно.
- Придерживая вес руками, сделайте нужное количество повторений.
Сколько повторов и подходов делать?
Количество повторов и подходов в упражнениях на икры зависит от вашей тренировочной цели и от используемого отягощения.
Если вы тренируетесь на массу и выполняете упражнение со штангой, делайте по 8–10 повторов в 3 подхода. Подъемы на носки с гантелями или в тренажере можно делать по 12–15 раз в 3–4 подхода.
В точке максимального усилия задерживайтесь на 1–2 секунды – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку.
Подложив под переднюю часть стоп блин от штанги или небольшой брусок, вы увеличите амплитуду движения, а значит, сделаете упражнение на голень эффективнее.
Если вашей целью является жиросжигание и тонус мышц ног, выполняйте по 20–30 повторений с небольшим весом в быстром темпе. Количество подходов в этом случае также равно 3–4.
Вне зависимости от того, делаете вы подъем на носки стоя или сидя, не забывайте о предварительной растяжке и разогреве мышц.
Упражнение подъем на носки сидя в тренажере, прокачивает камбаловидную мышцу (боковую сторону икры). Раздувает боковую часть икры. Изолирующее упражнение.
Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной, с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.
В то время как икроножная мышца отличается необычайной силой и мощью, камбаловидная характеризуется поразительной выносливостью. Именно благодаря ей вы можете пробежать марафонскую дистанцию или же отыграть целый тайм в футбол. Чем выносливей эта мышца, тем дольше вы сможете продержаться на ногах без отдыха и тем длиннее дистанцию преодолеть.
Подъем на носки сидя — упражнения для мышц ног1. Сядьте в тренажер для подъемов на носки сидя. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край. Ступни должны располагаться параллельно друг другу. Подвиньтесь на сиденье — валики должны лечь четко на низ квадрицепсов. Выпрямите туловище.
2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше.
3. В верхней точке на 2-3 секунды сделайте паузу и изо всех сил напрягите камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной. Выдохните и плавно опустите пятки как можно ниже.
4. Как только почувствуете, что икры хорошенько натянулись, тут же начинайте подъем на носки.
5. Для лучшей устойчивости держитесь руками за края сиденья или за рукоятки на раме, к которой крепятся валики.
Подъем на носки сидя — мышцы
1. Чтобы основательно достать обе стороны камбаловидной мышцы (боковую и внутреннюю), в верхней точке обязательно делайте длинную паузу (на 2-3 секунды, не менее).
2. Обязательно сгибайте-разгибайте голеностопный сустав в полную амплитуду. Старайтесь поднимать пятки как можно выше, а опускать — как можно ниже. Это улучшает гибкость голеностопного сустава и эластичность его связок, что в дальнейшем убережет вас от травм во время аэробных упражнений.
3. При отсутствии тренажера для подъемов на носки сидя упражнение можно выполнить на обычной скамье, поставив подушечки ступней на брусок высотой не менее 10 см — главное, чтобы вы могли полностью разогнуть голеностопный сустав, не касаясь при этом пятками пола. В качестве нагрузки положите себе на бедра тяжелый блин от штанги.
4. Учитывая, что в упражнении происходит сгибание коленного сустава, львиная доля нагрузки приходится на камбаловидную мышцу (а не на икроножную, как при подъемах на носки стоя). Имейте в виду, камбаловидная мышца гораздо выносливей икроножной, пожалуй, самая выносливая мышца тела. Поэтому вам придется основательно попотеть и выполнять гораздо больше повторений, чем в подъемах на носки стоя, чтобы довести камбаловидную мышцу до отказа.
5. Чтобы придать голени более внушительный вид сзади, выполняйте упражнение, повернув носки кроссовок внутрь. При этом вы прицельно бомбите внутренний пучок камбаловидной мышцы, которая «выталкивает» внутреннюю головку икроножной мышцы. В результате она принимает отчетливую резкую форму, которая сразу же подчеркивает массивность икр, если смотреть на ноги сзади.
6. Чтобы сфокусировать нагрузку на боковой пучок камбаловидной (который визуально увеличивает толщину икры, если смотреть на ногу сбоку, отрабатывайте упражнение, развернув носки кроссовок наружу.
7. Обязательно расшнуруйте кроссовки или переоденьте кеды, иначе вам будет неудобно расгибать/сгибать голеностопный сустав.
представляют собой специализированное упражнение для прокачки камбаловидной мышцы. Всем хорошо известно, что трехглавая мышца ноги тренируется в таких упражнениях, в которых сгибания и разгибания происходят в голеностопе, но в положении стоя большую нагрузку забирает икроножная мышца, поскольку она больше и сильнее, а вот в положении сидя её удается изолировать, поэтому такие упражнения тренируют камбаловидную мышцу. Уделять внимание проработке таких маленьких и несущественных мышц ног имеет смысл в том случае, когда Вы специализируетесь на тренировке ног , либо в том случае, когда ноги отстают. Проблемы с ногами, как правило, возникают у атлетов с длинными конечностями или с короткими мышечными пучками и длинными сухожилиями.
Если Вы замечаете, что у Вас нет генетической предрасположенности к гипертрофии мышц ног, или трехглавой мышцы в частности, то подъемы на носки сидя стоит включить в свой тренировочный сплит. Тем же атлетам, у которых не отстают эти мышцы, выделять тренировочное время на их отдельную проработку не стоит. Лучше больше времени уделить приседаниям со штангой , либо тем группам мышц, гипертрофия которых происходит с большим трудом. Если же Вы взялись за проработку трехглавой мышцы, то лучше всего ставить её в начало тренировки, поскольку в первую очередь необходимо тренировать, либо большую мышечную группу, либо ту, которая является целевой. Соответственно, во время целенаправленной проработке ног именно ноги следует тренировать в первую очередь.
Работа мышц и суставовКамбаловидная мышца является очень специфической мышцей, во многом она напоминает плече-лучевую мышцу. Во всяком случае, их функции схожи! Плече-лучевая мышца выталкивает пучки бицепса, формируя более высокий пик, а камбаловидная мышца выталкивает икроножную, делая её более круглой и объемной. Соответственно, камбаловидная мышца не большая и «зацепить» её тяжело, поэтому, выполняя подъемы на носки сидя, Вы должны стараться её изолировать от других мышц. Поэтому, в идеале, в этом упражнении вся нагрузка должна ложиться на целевую мышечную группу, то есть упражнение является изолирующим.
Изолированные упражнения отличаются от базовых в первую очередь тем, что во время их выполнения работа осуществляется только в одном суставе. В данном случае вся нагрузка ложится на голеностоп. Из этого следует два вывода: первый – голеностоп следует тщательно размять перед тем, как начать выполнять подъемы на носки сидя, а второй – упражнение следует выполнять медленно и подконтрольно, чтобы избежать травмы. Кроме того, поскольку трехглавой мышцей мы часто пользуемся в повседневной жизни, то её мышечная композиция по большей части представлена медленными мышечными волокнами, вследствие чего возникает необходимость в объемном тренинге в медленном темпе.
Подъемы на носки сидя – схема1) Настройте тренажер так, чтобы вес придавливал ноги даже в самой нижней точке, когда Вы растягиваете стопу вниз к полу.
2) Упираться в подставку следует носками, а не серединой стопы, как это часто можно наблюдать.
3) Разгибая ногу в голеностопе, поднимите её максимально высоко и задержитесь в этой точке на 1 секунду.
4) Медленно, примерно за 3-4 секунды, опустите ноги в исходное положение, немного растягивая мышцы вниз.
5) Повторите упражнение от 15 до 30 раз, чтобы в последних 3-5 повторениях Вы ощущали довольно сильное жжение.
1) Наиболее частой ошибкой является быстрый темп, но вследствие короткой амплитуды движения выполнять подъемы сидя быстро категорически запрещено.
2) Количество повторений следует подбирать под себя индивидуально, поскольку некоторые атлеты выполняют именно это упражнение и в 40-50 повторениях. Дело в том, что в трехглавой мышце очень много медленных мышечных волокон, поэтому и возникает необходимость в таком большом количестве КПШ.
3) Если Вы развернете носки немного друг к другу, то камбаловидную мышцу будет легче нагрузить, но разворот необходимо осуществлять за счет разворота коленного сустава, а не голеностопа.
4) Дышать надо ровно, вдох в негативной фазе, а выдох на усилии.
5) Не в зависимости от количества выполняемых повторений, отдых между подходами должен занимать от 30 до 60 секунд.
Камбаловидная мышца находится частично под икроножной, поэтому её гипертрофия положительно сказывается на внешнем виде голени. Подъемы на носки сидя являются одним из лучших упражнений для развития камбаловидной мышцы, поскольку качественно изолируют её от других мышечных групп. Вы, должно быть, уже знаете, что, чем мышца меньше, тем лучше её нужно изолировать для того, чтобы во время тренинга нагрузить именно целевую мышечную группу. Так же важно ещё раз подчеркнуть, что трехглавая мышца по большей части состоит из окислительных волокон, поэтому тренировать её необходимо в аэробном, а не анаэробном стиле. То есть, для тренировки трехглавой мышцы оптимально выполнять большое количество повторений.
Подводя итоги , можно сказать, что подъемы на носки сидя являются специфическим упражнением, позволяющим достигать необычных целей. Применять его поэтому следует только тогда, когда эти цели перед Вами стоят. Если у Вас и без того хорошо развита трехглавая мышца, то «заморачиватсья» не стоит, но, если она очевидно отстает, то это упражнение обязательно должно войти в Ваш арсенал упражнений для тренировки трехглавой мышцы ног. Выполнять его необходимо в большом количестве повторений, медленно и подконтрольно, соблюдая принцип прогрессии нагрузок, но отдавая всегда приоритет технике, а не рабочему весу на снаряде.
Тренажер для голени сидя PGL K-041
Тренажер для голени сидя PGL K-041 – надежный и эффективный тренажер, который может использоваться как дома, так и в тренажерном зале. Благодаря представленному оборудованию вы сможете привести в порядок свои икроножные мышцы. Конструкция данной модели является достаточно устойчивой, благодаря использованию технологии Triple Fulcrum, гарантирующей надежную установку тренажера даже на не совсем ровной поверхности. Сиденье данной модели обеспечивает комфорт во время занятий, является мягкой, покрыто высококачественной, износостойкой искусственной кожей. Принцип работы оборудования – на свободных весах. Оптимальный, надежный хват обеспечивают мягкие грипсы, материал которых не дает рукам соскальзывать. При работе на данном тренажере могут использоваться стандартные олимпийские блины.
Особенности тренажера:
- эффективный;
- для тренировки икроножных мышц;
- рама из качественного, прочного металла;
- мягкое анатомическое сиденье;
- противоскользящие грипсы;
- подшипниковый узел вращения;
- мягкая, плавная, тихая работа;
- устойчивая конструкция;
- полуавтоматические фиксаторы;
- полимерное покрытие.
Характеристики:
Тип: силовой тренажер;
Тип нагрузки: на свободных весах;
Класс: профессиональный;
Назначение: для ног;
Вес пользователя: до 150 кг;
Вес тренажера: 40 кг.
Гарантия на металлическую конструкцию: 5 лет.
Гарантия на мягкую часть: 2 года.
Производитель: PGL (Украина).
Торговая марка PGL является молодым, но положительно зарекомендовавшим себя производителем высококачественного спортивного оборудования, основанным в Чернигове в 2014 году. Основным направлением компании является создание высококачественного, функционального, безопасного и надежного силового оборудования, которое отличается доступной ценовой политикой в отличии от более известных брендов. Тренажеры PGL предназначены для установки в профессиональных фитнес комплексах, могут также использоваться в реабилитационных центрах.
Тренажер для голени сидя PGL K-041 подобрать и заказать по не завышенной стоимости 5 250 грн в онлайн каталоге спортивных товаров и инвентаря terrasport.ua. Подбирайте Женские сумки голубого цвета, Детские спасательные жилеты с доставкой в Киеве, а также: Измаиле, Харькове, Одессе и в других областях страны. Также вы можете купить Тренажеры на свободных весах таких торговых марок, как например: PGL в онлайн каталоге Терра Спорт
Тренажер для голени сидя Profigym ТД-0070-D
Описание
Профессиональная силовая система, нагружаемая дисками от производителя ProfiGym. Надежная и компактная конструкция предназначена для тренажерных залов с высокой проходимостью.
Особенности конструкции
Оборудование данного класса применимо для проработки мышц голени, в частности икроножных и камбаловидных, которые практически у всех слабо развиты. Упражнение выполняется сидя. Подъем на носки — одно из самых важных в развитии мышц этой группы. Опора подвижной части станка автоматически изменяет угол наклона при поднятии штока, откидываясь на 30 градусов, а по завершении подхода возвращается в исходную позицию. Удобные подушки для бедер регулируются по высоте, вследствие чего снимаются любые ограничения для занятий спортсменов разного роста. В принципе, тренажер имитирует спортивное упражнение на развитие икр, когда спортсмен сидит со штангой на коленях и поднимает ее носками верх-вниз. Только конструкция ТД-0070-D дает возможность делать это более комфортно.
Тренажер для мышц голени может использоваться и профессионалами, и любителями в рамках комплексных атлетических программ, что также относится к мобильным площадкам для воркаута и особенно интересен для владельцев небольших спортивных клубов благодаря сравнительно небольшим размерам. Конструкция очень просто крепится для увеличения надежности к полу.
Технические характеристики:
- Для изготовления конструкции выбирают стальные гнутые профили 8 х 4 см.
- В тренажере для тренировки голени установлены подшипники качения, не требующие дополнительного обслуживания.
- Все трущиеся детали покрыты гальваническим раствором (никель и хром).
- Система нагружения – цветные или черные олимпийские блины с посадочным диаметром 51 мм (нет в комплекте).
- Предельный вес блинов: 450 кг.
- Для окрашивания использован метод электростатического напыления порошком при повышенной температуре (стандартный цвет – серебристый металлик).
- Мягкие детали производятся из стойких к истиранию современных материалов: пенополиуретана вторично вспененного (в качестве наполнителя) и виниловой кожи (для обивки).
- Опоры конструкции – подпятники из резины с вибропоглощением диаметром 12 см, толщиной 2 см.
- Габариты тренажера: 1445 (длина) х 710 (ширина) х 840 (высота) мм.
- Вес без блинов: 52 кг.
В нашем интернет-магазине вы можете купить Тренажер для голени сидя Profigym ТД-0070-D по самым доступным ценам. Оформите заказ онлайн или по телефону 8 (800) 555-46-86 (звонок по России бесплатный). Осуществляем доставку по Владивостоку и в любой город РФ курьером или транспортной компанией. Сроки зависят от удаленности города, наличия товара на складе или необходимости изготовления под заказ. При покупке укажите свои данные: ФИО, точный адрес доставки и контактный номер.
Жим ногами/голень сидя Protrain 6228-100
Оборудование предназначено для тренировки передней, задней поверхности бедра, голени.
Стальная легированная рама имеет толщину круглого профиля — 3 мм. Данный профиль по сравнению с квадратным и прямоугольным является более надежным и долговечным вариантом исполнения. Перед покраской рама была подвержена антикоррозийной обработке.
Обивка имеет двойные швы по всему периметру спинки, сиденья для еще большей прочности и увеличения срока эксплуатации. Обивка цвета «шоколад», приятная на ощупь, имеет определенные вкрапления, благодаря чему присутствует эффект антискольжения рук о поверхность.
Спинка с различной плотностью наполнителя повторяет контуры тела за счет изгибов. Под любым весом пользователя с отягощениями — обивка не деформируется. Позвоночник не подвержен напряжению во время тренировки. Вы включаете в тренировку только необходимые мышцы, тем самым изолируя их.
Спинка укреплена с обратной стороны ударопрочным пластиком.
Сиденье перемещается по горизонтали. Анатомическое — повторяет контуры тела.
На боковой раме весового стека размещен плакат с упражнениями на этом тренажере, тренируемыми мышцами.
Оборудование не требует специального обслуживания.
Гарантия на сварную раму — 10 лет.
Весовой стек: 120 кг.
Размеры тренажера в собранном виде (Длина х Ширина х Высота): 147 х 95 х 168 см
Вес тренажеров в собранном виде: 257 кг.
Производитель
Теги
Профессиональные, Для зала
Форма сечения рамы
Круглая
Область применения
Профессиональная
Толщина стенки рамы
3 мм
Тип грузоблочного тренажера
Для ног
Тренируемые группы мышц
Мышцы ног (четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца)
Весовой стек (одна сторона)
100 кг
Вид стека
Одинарный
Ручки/Рукояти
Нескользящие
Выбор цвета элементов
Рама: серый; Подушки: коричневый
Комплектация
Дополнительный стек 10 кг — 156 BYN
Размеры товара в сборе (Д x Ш x В)
143 х 102 х 186 см
Тип
Грузоблочный тренажер
Полное название производителя: Protrain
Адрес производителя: Frankfurt am Main Hugo-Junkers-Straße 7 60314, Germany
Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А.Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-2999
Отзывов пока нет, вы можете стать первым!
Совет: подъем на носки гантелей сидя
Вы слышали один и тот же совет в течение многих лет, вы пробовали его, но все еще сутулитесь. Вот что наконец поможет.
Я думаю о больших трицепсах. Трицепсы настолько толстые, что вам придется положить их на стол или стул, чтобы они не утомляли ваши плечи и локти. Что сделали эти олдскульные парни, чтобы их заполучить?
Поднятие тяжестей — это хорошо.Сжимать позвоночник каждый день — не очень хорошо. Вот как расслабиться, почувствовать себя лучше и продолжать добавлять тарелки.
7 вещей, которые улучшат эрекцию (и 2 вещи, которые не улучшат эрекцию).
Измените классическое упражнение, чтобы по-настоящему расширить ваши дельты. Вот как.
Да, вы можете накачать большие и сильные плечи, не повредив суставы.Вот три способа сделать это.
Исследование женщин-лифтеров сравнивало способность тяги бедра к увеличению ягодиц с обычным упражнением. Вот что они нашли.
Эта сложная тренировка может просто убить вас. Но что тебя не убивает … ну, остальное ты знаешь.
Активируйте слабые стабилизаторы лопатки, и ваши плечи останутся здоровыми и вы сможете безболезненно нажимать.Вот как.
Программа Джима Вендлера 5/3/1 обещает медленный и стабильный рост, который в конечном итоге превратит вас в самого сильного парня в тренажерном зале. И каждый раз приносит свои плоды.
Самые большие мышцы не строятся с помощью одного упражнения. Они построены путем попадания в них со всех сторон. Эти суперсеты помогут вам в этом.
Проверенный метод силовых тренировок, который поможет вам продолжать прогресс после фазы новичка.Проверить это.
RDL отлично подходит для прочности задней цепи. Исправьте эти распространенные ошибки и наблюдайте, как ваши успехи стремительно растут.
Из-за травм или плохой подвижности надавливание над головой стало болезненным? Без проблем. Вот четыре способа накачать плечи, не раздражая их.
Становитесь больше и сильнее.Вот лучшие упражнения, которые вы пропустили.
Сила начинается с нуля. Вот как сделать икры крупнее, ноги сильнее и улучшить подвижность лодыжек.
Варианты упражнений на одну ногу, которые помогут вам достичь всех ваших силовых и физических целей. Проверь их.
Бодибилдинг полон программ, используемых «опытными» лифтерами, но большинство людей не принимают наркотики и не могут добиться хороших результатов.Эта эффективная программа для них.
Есть гантели? Тогда вы никогда не пропустите тренировку. Выполняйте этот план для всего тела через день.
Богохульство? Не совсем. Эти полные упражнения ROM не укрепят вашу спину оптимально … если вы не измените форму. Вот как.
Пошаговое руководство по выполнению самого плохого упражнения для верхней части спины из существующих.
Ты можешь сделать это? Сможете ли вы сделать это в хорошей форме? Вот почему у вас должна быть такая возможность, а также отличное испытание с собственным весом.
Итак, вы можете приседать с 405 фунтами и жать 315 фунтов. Это хорошо? Это делает тебя сильным? Как вы сравниваете с другими? Узнайте, насколько хороши ваши подъемники, с помощью удобной небольшой сравнительной таблицы Тима Энрикеса.
Идеальное сочетание мощнейшего упражнения с гирями и тяжелой силовой работы. Будьте готовы стать лучше … во всем!
Эта программа становой тяги раз в неделю даст вам прибавку в 1 повторении в минуту на 20-50 фунтов за 16-недельный период.
Наращивание мышц голени
Прогрессирующая перегрузка.Это первое правило для наращивания мышц, и оно всегда будет верным: постепенно увеличивайте количество повторений, подходов или веса, которые вы используете, и вы будете постоянно заставлять свои мышцы адаптироваться, становясь больше.
Это также руководящий принцип, лежащий в основе следующей тренировки для икр, которую вы должны выполнять в конце тренировки ног два раза в неделю. В тренировке используется метод общего числа повторений — выберите определенное количество повторений для выполнения на первой тренировке, независимо от того, сколько подходов для этого потребуется. Затем используйте эту сумму еженедельно.
ПроездВы будете выполнять одно упражнение на икры — подъем на носки стоя или сидя — в каждой тренировке ног. Выберите нагрузку, которая позволяет вам сделать не менее 10 повторений, затем выполните столько подходов, сколько требуется для выполнения 30 общих повторений. Отдыхайте 45 секунд между подходами. Каждую неделю старайтесь добавлять к общему количеству не менее пяти повторений. Когда вы сможете сделать 50 повторений за пять подходов или меньше, увеличьте вес на 20–30 фунтов и снова начните с 30 повторений. Для разнообразия, не стесняйтесь иногда смешивать варианты подъема на носки стоя и сидя на одной ноге.В этом случае отдыхайте 30 секунд между подходами.
Двусторонняя атакаПодъем икры стоя в первую очередь прорабатывает икроножную мышцу, большую ромбовидную икроножную мышцу. Подъем на икры сидя фокусируется на камбаловидной мышце, мышечной полосе сбоку от икры. Оба должны быть натренированы для получения полноценного теленка.
Стань сильнее: 7 причин никогда не пренебрегать приседаниями >>>
Подъем на носки стоя
Используйте тренажер для подъема на носки или встаньте на блок, держа гантель в одной руке (другой рукой удерживайте равновесие).Слегка согните ноги в коленях и опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах. Затем вытяните колени и поднимите пятки.
Силовая тренировка нижней части тела ММА >>>
Подъем на носки сидя
На сидячем тренажере или скамейке для подъема икр сядьте и поставьте ступни на блок, согнув колени на 90 градусов, и положите на бедра весовые пластины. Выполните подъем на носки, как описано выше.
Два секрета больших приседаний >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Почему при тендинопатии ахиллова сухожилия следует использовать подъем на носки сидя
Уважаемые всем,
Добро пожаловать в блог о тендинопатии 14.
Вот ссылка на новую лекцию по управлению современной тендинопатией, если вы ее еще не видели. 1 час бесплатного контента!
На этой неделе мы подробно рассмотрим биомеханическое исследование, изучающее нагрузку на ахиллово сухожилие на различных участках средней части и энтезиса, с некоторыми очень полезными клиническими последствиями. Затем мы исследуем инструмент для перевода свидетельств тендинопатии ахиллова сухожилия, а также рассмотрим, насколько эти инструменты действительно полезны и что они обычно не учитывают.
Вы можете подписаться на блог или получить информацию о курсе тендинопатии нижних конечностей в Мельбурне в конце апреля (сейчас мест очень мало).
Увидимся в следующий раз
Петр
Неравномерная нагрузка на ахиллово сухожилие и почему все дороги ведут к подъему на икры сидя Что они сделали: В последнее время возник большой интерес к неравномерной нагрузке на ахиллово сухожилие (АТ) и к травмам. Вот краткое изложение ключевых моментов. Было показано, что напряжение в камбаловидной и икроножной мышцах неоднородно, например, при ходьбе наблюдается большая поверхностная деформация сухожилий (Franz 2015).Это может быть связано просто с разными моментами рук, а также с независимой функцией камбаловидной и икроножной мышц. Например, Ishikawa 2005 обнаружил эксцентрическое действие в камбаловидной мышце и изометрическое в медиальной икроножной мышце. Добавив к этим группам, удалось успешно разделить камбаловидную и икроножную части AT (Szabo 2009, Edama 2015). И недавно были обнаружены специализированные области в некоторых сухожилиях, то есть внутрипучковой матрикс, которые, как известно, способствуют накоплению энергии, но могут также способствовать градиентам напряжения в этих сухожилиях накопления энергии (Thorpe 2012), то есть позволяют таким мышцам, как камбаловидная мышца и икроножная мышца, работать независимо.
Надеюсь, что проясняет предысторию! Итак, исследование… новое, проведенное Toumi et al. — они стремились исследовать, есть ли доказательства дифференциальной нагрузки на ахиллово отверстие, путем изучения структуры энтезиса, а также вдоль сухожилия с помощью математического моделирования. Они осторожно выделили части AT из камбаловидной и икроножной мышц 12 трупов, 6 женщин и 6 мужчин. Трупы с пяточной шпорой, видимой на рентгеновском снимке, были исключены. Они оценили объем камбаловидной и икроножной мышц и структуру различных частей сухожильно-костного энтеза (кость и фиброзный хрящ) на предмет морфологии, предполагающей повышенную нагрузку.Наконец, они использовали математическую модель конечных элементов для оценки напряжения (сила / площадь поперечного сечения) по всей длине АТ.
Что они обнаружили: ПТ наиболее толстая (переднезадняя) в средней части 3,8-6 см проксимальнее пяточной кости, но также имеет наименьшее расстояние по периметру в этой области. Это было показано ранее в исследованиях МРТ. Что они добавили к модели конечных элементов, так это то, что напряжение ахиллова сухожилия наибольшее в аналогичной области сухожилия, то есть в долоте с наименьшим объемом или пухлостью, что имеет смысл! (4.6-7,9 см выше пяточной кости) — см. Рисунок ниже (красный цвет = наибольшая нагрузка).
Они также подтверждают предыдущие данные о том, что камбаловидная часть ахиллова сухожилия переориентируется из-за скручивания сухожилия — проксимально камбаловидная мышца проходит глубоко к икроножной мышце, но дистально камбаловидная мышца заканчивается медиально, медиально заднебоковой икроножной и латеральной икроножной передней лопатками (аналогично результатам исследования рассечения Сабо, показанного на рисунке ниже).
Они также показывают, что общий объем икроножных мышц состоит в основном из камбаловидной мышцы (43.7%), затем медиальный икроножный (34,3%), затем латеральный икроножный (22,1%). Это согласуется с очень высокой физиологической площадью поперечного сечения камбаловидной мышцы (Lieber 2011) и гораздо более высокими силами (x веса тела) в камбаловидной мышце по сравнению с икроножной мышцами при беге (см. Таблицу ниже, показывающую прогнозируемые мышечные силы при беге с увеличивающейся скоростью, адаптированные из работы Дорна. 2012) и
Последнее, но я думаю, что наиболее интересное открытие заключалось в том, что в медиальной и центральной частях энтезиса был больший объем трабекул и толщина фиброхрящей.Это говорит о большей нагрузке в этих регионах.
Клиническая интерпретация: это исследование поддерживает идею о том, что тендинопатия / разрыв обычно возникает в средней части, потому что эта коронка имеет наименьший объем и находится в наибольшей нагрузке, а не из-за плохого кровоснабжения (Theobold 2005). Даже принимая ограничения / допущения модели, которую они использовали, я думаю, что это ключевой момент для клиницистов — он, безусловно, оправдывает нагрузку.
Результаты исследования также подтверждают предыдущие результаты вскрытия трупа, согласно которым медиальный ахилловый проход состоит в основном из сухожилия, отходящего от камбаловидной мышцы.Они добавляют, что является новым и интересным: медиальный энтез, кажется, испытывает большую нагрузку, если принять во внимание объем кости и толщину фиброзного хряща. Хотя это не то место, где мы всегда видим патологию / боль — по моему опыту, это может быть боль при медиальном или боковом энтезе, а у некоторых бывает диффузная боль. Это можно объяснить многими факторами, такими как сенсибилизация, индивидуальная биомеханика (например, кинематика стопы) или анатомия (например, бугорки Хаглунда).
Для меня лучший вывод из этого исследования и хороший момент для завершения — это напоминание о том, что камбаловидная мышца — это электростанция, и мы должны решить ее в реабилитационном центре Ахилла.Посетите блог Сета О’Нилса, в котором подробно рассказывается о роли камбаловидной мышцы. Его исследование также подчеркивает функциональный дефицит камбаловидной мышцы при тендинопатии ахиллова сухожилия. Ниже приведен слайд с пациентами, выполняющими подъем икры сидя различными способами, отличное упражнение для камбаловидной мышцы !! (PS даже если на слайде показана двойная нога, всегда выбирайте одну!) Послушайте мою новую часовую лекцию по управлению современной тендинопатией, чтобы услышать их истории!
Каковы наилучшие методы лечения тендинопатии ахиллова сухожилия? Что они сделали: Это исследование Ezzat et al.изучили использование «инструментария» тендинопатии ахиллова сухожилия физиотерапевтами в Британской Колумбии. Меня заинтересовало в основном повышение осведомленности об инструментарии. «Инструментарий» — это общий инструмент синтеза знаний, который определяется как «упаковка нескольких ресурсов, которые кодифицируют явные знания, такие как шаблоны, карманные карточки, руководящие принципы, алгоритмы, резюме, и которые предназначены для обмена знаниями, обучения и / или или способствовать изменению поведения »(Barac 2014). Клиницисты могут решить, какие из «переведенных» доказательств в инструментарии они используют для конкретного пациента, вместо того, чтобы иметь рецепт.ATT находится в свободном доступе и включает алгоритм лечения и сводку данных по физиотерапевтическим вмешательствам — вы можете проверить это здесь (см. Снимок экрана ниже).
Авторы этого исследования интересовались восприятием физиотерапевтами ATT и тем, повлияло ли это на передовые методы лечения тендинопатии ахиллова сухожилия. Членам физиотерапевтической ассоциации Британской Колумбии был отправлен опрос по электронной почте. Обследование из 28 вопросов включало демографическую информацию, воздействие, осведомленность, восприятие, удобство использования и применимость к клинической практике ATT, а также знания, отношения и клинический случай, которые позволили им применить свои знания.
Что они обнаружили: процент ответов был близок к 10% (довольно низкий) при рассмотрении тех, кто заполнил полный опрос, и они были репрезентативными для населения, хотя и немного моложе. Из респондентов 81% слышали о ATT, а 53% изучали этот инструментарий, и большинство из них положительно восприняли его — например, они согласились, что инструментарий предоставил достаточно информации для лечения пациента с ахиллом. Что касается улучшения ATT, участники предложили дополнительные стратегии лечения, которые предполагают, что клиницисты не считают, что у них достаточно вариантов, или они не могут адекватно применить то, что у них есть.Участники, изучавшие ATT, в 2,8 раза чаще следовали рекомендациям «передовой практики» при ответе на клинический сценарий. Врачи старше 50 лет, практикующие более 20 лет, с меньшей вероятностью следовали рекомендациям «передовой практики».
Клиническая интерпретация: Главный вывод этого исследования заключался в том, что физиотерапевты, подвергавшиеся воздействию ATT, с большей вероятностью следовали рекомендациям «передовой практики». Это реальное положительное подкрепление подобных инструментов перевода знаний.Но есть ограничения …
Основная идея ATT — это единственное, в чем мы действительно можем быть уверены — это упражнения, поэтому они должны быть в вашем плане лечения пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия. На мой взгляд, другими ключевыми факторами являются обучение и изменение нагрузки, но они не упоминаются в исследовании, поэтому не выделяются в ATT. Обучение патологии и боли, а также определение ожиданий пациента относительно временных рамок, реакции на упражнения, рассмотрение когнитивно-эмоциональных факторов, таких как избегание страха / убеждения и т. Д., Настолько важны, что часто могут быть разницей между успехом и неудачей.Чего также не хватает, так это принципов того, как применять и контролировать реабилитацию. Я твердо верю, что мы часто ошибаемся, следуя установленным программам упражнений, а не понимая (на самом деле довольно простые) принципы, которые позволяют нам индивидуализировать реабилитацию на ежедневной основе. Опять же, ознакомьтесь с лекцией по современной тендинопатии, чтобы узнать обо всем этом подробнее.
Помимо упражнений, данные об оставшихся вмешательствах в ATT либо отсутствуют, либо ограничены, либо противоречивы — добро пожаловать в мир физиотерапии! Для большинства вы можете привести аргументы в любом случае.Вы можете утверждать, что мануальная терапия, ортопедические стельки, тейп, пяточные клинья, иглы, ЭУВТ имеют биологическую достоверность, потому что они часто оказывают немедленное воздействие на боль. В то время как такие вмешательства, как ультразвук и низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ), я бы не одобрял (НИЛИ поощряется в ATT), потому что они основаны на заживлении тканей / механизмах, которые у нас мало биологических доказательств. В конце концов, это все вспомогательные вещества, которые будут использоваться вместе с упражнениями, и то, что вы решите использовать, будет определяться ожиданиями и предпочтениями пациента, а также ресурсами и навыками врача.
Снова и снова до следующего раза ..
Присоединяйтесь к людям с точками и наслаждайтесь своими сухожилиями!
Питер
Питер Маллиарас
Реабилитация при тендинопатии
Подъем на носки сидя с нагрузкой на бодибилдинг Best Used Body Masters
НАСТОЯЩИЙ ДОГОВОР АРЕНДЫ («Соглашение») на дату вступления в силу является договором между вами («Вы» или «Арендатор») и Global Fitness Inc. («Global Fitness», «Мы», «Мы» или « Арендодатель »), вместе именуемые« Стороны ».Заключая настоящее Соглашение, вы соглашаетесь с условиями настоящего Соглашения, которые могут время от времени изменяться Global Fitness без предварительного уведомления.
ОТЧЕТЫ
- Арендатор заинтересован в получении или аренде коммерческого фитнес-оборудования у Арендодателя;
- Арендодатель — компания по аренде, которая занимается продажей или сдачей в аренду коммерческого фитнес-оборудования;
- В той мере, в какой в рамках предоставления Услуги Global Fitness предоставит коммерческое оборудование для фитнеса в обмен на вознаграждение, предоставленное Арендатором для покупки указанных продуктов.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЯ
Термины, используемые в этом соглашении, имеют свое обычное или общепринятое значение, за исключением того, что следующие термины, написанные с заглавной буквы, имеют следующие значения для целей настоящего Соглашения.
- «Аварийная стоимость» означает рыночную стоимость Оборудования в конце Срока или применительно к Общему убытку рыночная стоимость, которую Оборудование имело бы в конце Срока, если бы не Суммарный убыток. . Сумма ущерба может быть меньше, но не больше первоначальной покупной цены Оборудования.
- «Дата вступления в силу» означает дату, до которой обе стороны подписали настоящее Соглашение.
- «Оборудование» означает фитнес-оборудование коммерческого уровня, которое принадлежит Арендодателю и имеет приблизительную стоимость __________.
- «Форс-мажор» означает любое стихийное бедствие, забастовки, локауты или другие промышленные беспорядки, действия врага общества, террористические акты, войны, блокады, восстания, беспорядки, эпидемии, оползни, молнии, землетрясения, пожары, штормы, наводнения, смывы, аресты и ограничения правительств и людей, гражданские беспорядки и взрывы.
- «Платеж за фрахт» означает невозмещаемую начальную стоимость доставки арендованного оборудования Арендатору.
- «Первоначальный арендный платеж» означает арендный платеж за первый месяц, который должен быть уплачен авансом, как и все будущие платежи.
- «Минимальный период аренды» означает период в шесть (6) месяцев подряд.
- «Полная потеря» означает любую потерю или повреждение, которые не подлежат ремонту или ремонт которых будет стоить больше, чем рыночная стоимость Оборудования.
2. УСЛОВИЯ АРЕНДЫ ОБОРУДОВАНИЯ.
Арендодатель соглашается передать Оборудование Арендатору. А Арендатор соглашается сдать Оборудование в аренду у Арендодателя в соответствии с условиями, изложенными в настоящем Соглашении.Арендодатель настоящим сдает в аренду Арендатору, а Арендатор арендует у Арендодателя Оборудование на минимальный период не менее шести (6) месяцев подряд. По завершении Минимального срока аренды Договор аренды может быть расторгнут Арендатором после направления Арендодателю письменного уведомления за тридцать (30) дней в соответствии с методом уведомления, указанным ниже.
По истечении или прекращении действия настоящего Договора аренды Арендатор соглашается с тем, что Оборудование будет отправлено Global Fitness обратно в Global Fitness в хорошем рабочем состоянии, за исключением обычного износа.(Плата за возврат не взимается с Арендатора)
3. СРОК
Срок действия настоящего Договора аренды начинается с Даты вступления в силу и будет продолжаться как минимум шесть (6) месяцев подряд, как определено Сторонами. До тех пор, пока прекращение или истечение срока не будет поручено любой из Сторон, срок будет продолжаться ежемесячно.
4. ОПЛАТА
Одновременно с заключением настоящего Договора Арендатор должен предоставить Арендодателю Первоначальный арендный платеж вместе с Платой за фрахт до того, как оборудование будет запущено в производство.После того, как платеж обеспечен и обе стороны подписывают настоящее Соглашение, Арендодатель подготовит Оборудование для передачи, что может занять до двадцати двух (22) рабочих дней. При необходимости оборудование будет заменено на единицы равной или большей стоимости по согласованию с клиентом.
Арендная плата, причитающаяся Арендатору Арендодателю, будет выплачиваться ежемесячно, включая налоги, если применимо, заранее, начиная с Даты начала (1 (один) рабочий день после поставки оборудования), и будет выплачена 1-го числа. (первый) день каждого последующего месяца в течение Срока («Арендная плата»).
Оплата должна производиться либо электронным переводом, либо кредитной картой. С арендаторов взимается комиссия за обработку и администрирование платежей, как описано в настоящем документе. Чтобы использовать определенные Услуги сайта, Клиент должен предоставить информацию об учетной записи хотя бы для одного действующего метода оплаты.
Арендатор настоящим уполномочивает Арендодателя проводить авторизацию кредитной карты по всем кредитным картам, предоставленным Арендодателем, хранить данные кредитной карты и банковские или другие финансовые данные в качестве метода оплаты Услуг Арендатором, а также снимать с кредитной карты Арендатора сумму ежемесячного платежа.Плата с кредитных карт и счетов PayPal и, если применимо, с банковских счетов в большинстве стран будет взиматься Арендодателем. Если Арендатор не совершает своевременный платеж с использованием информации о кредитной карте, Арендодатель может установить размер пени за просрочку платежа в размере пяти (5) процентов от общей суммы в месяц по любой просроченной сумме.
5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
Арендатор будет использовать Оборудование надлежащим и осторожным образом и будет соблюдать все требования и рекомендации производителя в отношении Оборудования и любые применимые законы, будь то местные, государственные или федеральные, касающиеся использования. Оборудования, включая, помимо прочего, законы об охране окружающей среды и авторских правах.
Арендатор будет использовать Оборудование для той цели, для которой оно было разработано, а не для каких-либо других целей.
Если Арендатор не получит предварительного письменного согласия Арендодателя, Арендатор не будет изменять, модифицировать или прикреплять что-либо к Оборудованию, за исключением случаев, когда изменение, модификация или насадка легко снимаются без ущерба функциональным возможностям или экономической ценности Оборудования.
- Уведомление о беговой дорожке.
Каждая беговая дорожка должна быть оборудована отдельной ответвленной цепью (также известной как «выделенная» цепь).Цепи для моделей на 110 В должны включать автоматический выключатель на 20 А и отдельную розетку на 20 А (NEMA 5-20R) для каждой беговой дорожки в соответствии с Национальным электрическим кодексом NFPA70. (Не относится к частным клиентам). - Имя и / или логотип Арендатора.
Арендатор соглашается с тем, что Арендодатель может ссылаться на Арендатора как на клиента в рекламных целях, и настоящим предоставляет Арендодателю право использовать имя Арендатора и логотипы / товарные знаки в своем блоге и на веб-сайте в связи с этим.
6.РЕМОНТ И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
Арендатор за свой счет будет поддерживать Оборудование в хорошем состоянии, внешнем виде и состоянии, за исключением нормального и разумного износа. Арендатор предоставит все детали, необходимые для поддержания Оборудования в таком состоянии.
Если Оборудование находится в плохом ремонте, внешнем виде и состоянии, когда оно возвращается Арендодателю, Арендодатель может произвести такой ремонт или может потребовать такого ремонта, который необходим для приведения Оборудования в состояние хорошего ремонта. , внешний вид и состояние, за исключением нормального и умеренного износа.Арендодатель произведет указанный ремонт в разумные сроки после передачи Оборудования во владение и направит Арендатору письменное уведомление и счета за указанный ремонт. После получения таких счетов-фактур Арендатор немедленно возместит Арендодателю фактические расходы на этот ремонт.
Арендатор может, но не обязан, обеспечивать соблюдение любых гарантий Арендодателя в отношении поставщика или производителя Оборудования. Арендатор будет обеспечивать соблюдение такой гарантии или возмещения от своего имени и за свой счет.
Арендатор должен незамедлительно уведомить Компанию в случае выхода из строя какого-либо оборудования. Компания организует ремонт или замену (по усмотрению Компании) сломанного оборудования в течение семи (7) рабочих дней после получения уведомления.
7. ГАРАНТИИ
При поставке оборудование будет в хорошем рабочем состоянии и в хорошем состоянии. Оборудование товарного качества и пригодно для следующих целей:
- Гарантии Арендатора.
Несмотря на обязательства Арендодателя по ремонту, обслуживанию и техническому обслуживанию по настоящему Соглашению, Арендатор соглашается проявлять разумную осторожность в отношении повседневного использования и обращения с оборудованием, а также гарантирует, что оборудование используется по назначению и не подвергается небрежным действиям. , необычное или излишне грубое использование. Следует признать, что Арендатор и / или любое лицо, использующее оборудование, делают это на свой страх и риск. Арендодатель не несет ответственности за любые повреждения оборудования или другие убытки, вызванные небрежным или неосторожным использованием оборудования Арендатором и / или любой третьей стороной.Арендатор несет ответственность за замену оборудования, если оно повреждено или украдено, при полной восстановительной стоимости оборудования на момент происшествия. Арендатор обязуется нести всю необходимую страховку ответственности, которая будет охватывать использование фитнес-оборудования на территории.
8. ПОТЕРЯ И ПОВРЕЖДЕНИЕ
В пределах, разрешенных законом, Арендатор несет ответственность за риск потери, кражи, повреждения или разрушения Оборудования по любой и любой причине.
В случае утери или повреждения Оборудования Арендатор продолжит выплачивать Арендную плату, незамедлительно предоставит Арендодателю письменное уведомление о такой потере или повреждении и, если Оборудование подлежит ремонту, приведет к приведению Оборудования в состояние. хороший ремонт, внешний вид и состояние.
В случае полной утраты Оборудования Арендатор незамедлительно направит Арендодателю письменное уведомление о такой потере и выплатит Арендодателю всю неоплаченную Арендную плату за Срок плюс стоимость аварийного Оборудования, при которой право собственности на Оборудование переходит к Арендатору.
9. ВЛАДЕНИЕ, ПРАВО НА АРЕНДУ И БЕСПЛАТНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Оборудование является и всегда остается единоличной и исключительной собственностью Арендодателя; и Арендатор не имеет никаких прав, титула или интереса в этом или в нем, за исключением случаев, прямо указанных в этом соглашении.
Арендатор не будет обременять Оборудование или позволять обременять Оборудование или закладывать Оборудование в качестве обеспечения каким-либо образом.
Арендодатель гарантирует, что Арендодатель имеет право сдавать Оборудование в аренду в соответствии с условиями настоящего Соглашения.
Арендодатель гарантирует, что до тех пор, пока не произойдет неисполнение обязательств, Арендодатель не будет препятствовать спокойному и мирному владению Оборудованием Арендатором или неограниченному использованию Оборудования Арендатором в целях, для которых Оборудование было разработано.
10. СТРАХОВАНИЕ
По настоящему Соглашению страхование Оборудования не требуется.
11. ТАКСИ
Арендатор будет отчитываться и уплачивать все налоги, сборы и сборы, связанные с Оборудованием, с использованием Оборудования, а также с выручкой и прибылью от использования Оборудования, включая, но не ограничиваясь до, налоги с продаж, налоги на имущество, а также лицензионные и регистрационные сборы. Арендатор уплачивает все штрафы и проценты за неуплату любых налогов, сборов или сборов не позднее даты, на которую должен быть произведен платеж.Арендатор уплачивает все штрафы и пени за непредставление необходимой информации в любой налоговый орган, в юрисдикции которого находится Арендатор или Оборудование. Если Арендатор не выполняет ни одно из вышеперечисленных действий, Арендодатель может, но не обязан, делать это за счет Арендатора.
Невзирая на любые другие положения настоящего Соглашения, Арендатор не будет обязан уплачивать какие-либо налоги, пошлины или сборы, если Арендатор оспаривает их действительность в порядке, установленном законодательством, регулирующим их применение, или отсутствие установленной формы в разумных пределах.Однако Арендатор возмещает Арендодателю убытки и расходы, понесенные Арендодателем в результате или связанные с неуплатой Арендатором любого налога, сбора или сбора, независимо от того, платит ли Арендатор то же самое, Арендатор возмещает Арендодателю на стоимость при уведомлении Арендодателя о сумме.
Если Арендатор не уплатит все налоги, сборы и сборы, упомянутые в настоящем Соглашении, и Арендодатель от имени Арендатора уплачивает их, Арендатор возмещает Арендодателю расходы по уведомлению Арендодателя о количество.
12. БЕЗУПРЕЧНОСТЬ
- Общая компенсация.
Арендатор должен освободить, защитить, освободить от ответственности и обезопасить Арендодателя, его материнские, дочерние и аффилированные или связанные компании, а также его и их соответствующих должностных лиц, директоров, сотрудников, консультантов, агентов и приглашенных лиц от любых претензий, требований и против них, причины исков, обязательства, убытки, судебные решения, компенсации, убытки, издержки, штрафы, пени и расходы (включая разумные гонорары адвокатам и судебные издержки) любого рода или характера («Претензии») в отношении личных или телесных повреждений болезни, болезни или смерти, а также в отношении повреждения, потери или уничтожения собственности, принадлежащей, арендованной, арендованной или нанятой Арендатором или его сотрудниками, консультантами, агентами или приглашенными лицами или субподрядчиками Арендатора на любом уровне или их сотрудниками, консультантов, агентов или приглашенных лиц, возникающих в результате или в связи с выполнением настоящего контракта, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, НАРУШЕНИЯ ГАРАНТИИ (ЯВНО ESS ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЙ), НАРУШЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ (ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ), НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ЛЮБАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ НЕИСПРАВНОСТЬ ИЛИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КОМПАНИИ, ПОДРЯДЧИКА ИЛИ ЛЮБОГО ЛИЦА, СТОРОНЫ ИЛИ ЛИЦА. - Косвенные убытки.
Невзирая на любые положения настоящего договора об обратном, Арендатор несет ответственность и настоящим соглашается освобождать, возмещать убытки, защищать и удерживать Арендодателя, его материнские компании, дочерние компании, лицензиары, сторонних поставщиков услуг, а также аффилированные или связанные компании, а также ее и их соответствующие директора, должностные лица, сотрудники, консультанты, агенты и приглашенные лица, не причиняющие вреда от любых и всех косвенных, случайных, специальных, штрафных, примерных или косвенных убытков или убытков (независимо от того, предсказуемы они или нет на дату настоящего контракта), который включает, без ограничений, любые и все убытки или убытки, связанные с потерянным производством, упущенной выручкой, потерянным продуктом, упущенной прибылью, судебными издержками, затратами на установку и удаление, потерей данных, потерянным бизнесом или прерыванием бизнеса, понесенным в результате , Арендатор или его со-арендаторы, совладельцы, партнеры, совместные операторы и участники совместных предприятий, если таковые имеются, а также его и их материнские компании, дочерние компании, лицензиары, сторонние поставщики услуг, а также аффилированные или связанные компании, возникающие в результате или в связи с исполнением или предметом настоящего договора, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, НАРУШЕНИЯ ГАРАНТИИ (ЯВНОЙ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ), НАРУШЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ (ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ), НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ЛЮБЫЕ ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ИЛИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ АРЕНДОДАТЕЛЯ, ЕГО СОТРУДНИКОВ ИЛИ АГЕНТОВ ИЛИ ЛЮБОГО ДРУГОГО ЛИЦА ИЛИ СТОРОНЫ. - Обязательства по возмещению убытков.
Если иное прямо не ограничено в настоящем документе, намерение Сторон состоит в том, что ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПО ВОЗМЕЩЕНИЮ ВОЗМЕЩЕНИЯ И / ИЛИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ПРИНИМАЕМЫЕ ТАКИМИ СТОРОНАМИ ПО УСЛОВИЯМ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ И БЕЗ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРИЧИНЫ ИЛИ ИХ ПРИЧИН, ВКЛЮЧАЯ ИХ СТРОИТЕЛЬСТВО ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, НЕИСПРАВНОСТЬ, НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ГАРАНТИИ, ИЛИ НЕБРЕЖНОСТЬ ЛЮБОГО ЛИЦА ИЛИ СТОРОНЫ, ВКЛЮЧАЯ ЛИБО СТОРОНУ ИЛИ СТОРОНЫ, ЛИБО ТАКОЕ НЕОБХОДИМОСТЬ БЫЛА ЕДИНСТВЕННЫМ, СОВМЕСТНЫМ, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ИЛИ СОВМЕСТНЫМ, АКТИВНЫМ ИЛИ ПАССИВНЫМ ИЛИ СОВМЕСТНЫМ, АКТИВНЫМ ИЛИ ПАССИВНЫМ.Все возмещения по настоящему Соглашению будут применяться даже в том случае, если страховщик или другое физическое или юридическое лицо должны оплатить любой иск или внести взнос в такой иск. За исключением случаев, когда это запрещено законом, даже если страхование может быть организовано или другие лица или организации могут иметь определенные обязательства или обязательства, каждая Сторона сохраняет ответственность за свое возмещение и другие обязательства по настоящему Соглашению, даже если такой страховщик или такое другое физическое или юридическое лицо по какой-либо причине не выполняет такую ответственность или обязательство.
13. ВЫПУСК
Помимо признания того, что Арендодатель не является стороной какого-либо договора между Арендатором, вы тем самым освобождаете Арендодателя, наши Аффилированные лица и наших соответствующих должностных лиц, директоров, агентов, дочерних компаний, совместных предприятий и сотрудников от претензии, требования и убытки (фактические и косвенные) любого рода и характера, известные и неизвестные, возникающие в результате или каким-либо образом связанные с любым спором, который у вас есть с другим пользователем, будь то по закону или по праву справедливости.Это не распространяется на какие-либо претензии к Арендодателю за нарушение настоящего Соглашения.
В НАЛИЧИИ, ВЫ НАСТОЯЩИМ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЗАЩИТЫ ГРАЖДАНСКОГО КОДЕКСА КАЛИФОРНИИ § 1542 (И ЛЮБОГО АНАЛОГОВОГО ЗАКОНА ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ПРИМЕНИМОЙ ЮРИСДИКЦИИ), В КОТОРОМ ГОВОРИТ: СОСТАВЛЯТЬСЯ В ЕГО ИЛИ ЕЕ ИЗБИРАТЕЛЬСТВЕ НА ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЕШЕНИЯ, КОТОРОЕ, ЕСЛИ ЕГО ЗНАЕТЕ, ДОЛЖНО Существенно повлиять на его или ее урегулирование с должником.”
14. ПО УМОЛЧАНИЮ
Возникновение одного или нескольких из следующих событий будет представлять собой событие неисполнения обязательств (« Событие неисполнения обязательств ») в соответствии с настоящим Соглашением:
- Арендатор не выплатит любую сумму, предусмотренную настоящим Соглашением. Соглашение, когда такая сумма подлежит оплате или иным образом нарушает обязательства Арендатора по настоящему Соглашению.
- Лизингополучатель становится неплатежеспособным или передает права или имущество в пользу кредиторов или файлов для него, или в отношении него возбуждено дело о банкротстве в соответствии с федеральными законами о банкротстве США или другой компетентной юрисдикции.
- Арестованный приказ взимается с Оборудования, и он не выпускается или не удовлетворяется в течение 10 дней.
15. ПРАВОВЫЕ СРЕДСТВА
В случае наступления случая неисполнения обязательств Арендодатель будет иметь право использовать одно или несколько из следующих средств правовой защиты («Средства правовой защиты»):
- Объявить всю сумму арендной платы за Срок подлежит немедленной оплате без уведомления или требования Арендатору.
- Внести залог на любую сумму, причитающуюся Арендодателю.
- Начать судебное разбирательство по взысканию арендной платы и других обязательств, накопленных до и после случая неисполнения обязательств.
- Принятие Оборудования во владение без требования или уведомления, где бы оно ни находилось, без какого-либо судебного постановления или иного судебного процесса. Арендатор отказывается от любого ущерба, причиненного таким вступлением во владение.
- Расторгнуть настоящее Соглашение немедленно после письменного уведомления Арендатора.
- Воспользуйтесь любым другим средством правовой защиты, доступным по закону или по справедливости.
16. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОКУМЕНТЫ
По письменному запросу Арендодателя Арендатор оформит и предоставит Арендодателю документы, необходимые Арендодателю для защиты интересов Арендодателя в Оборудовании, включая, помимо прочего, документы, необходимые для подачи. отчет о финансировании UCC.
17. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
- Неформальное разрешение споров.
Если между Вами и Арендодателем или нашими Аффилированными лицами возникает спор, нашей целью является быстрое и экономичное разрешение спора. Соответственно, вы, Арендодатель и наши Аффилированные лица соглашаетесь разрешить любые претензии, споры или разногласия, которые возникают из настоящего Соглашения или связаны с ним, вашими отношениями с Арендодателем, прекращением ваших отношений с Арендодателем или Услугами сайта (каждый, «Претензия») в соответствии с настоящим Разделом.Во избежание сомнений, Претензии включают, помимо прочего, все претензии, споры или разногласия, возникающие из или в связи с Договором аренды, любым Контрактом, платежами или соглашениями условного депонирования, любые платежи или денежные средства, которые вы требуете, причитаются вам. от Арендодателя или его аффилированных лиц или правопреемников, коммерческая тайна, недобросовестная конкуренция, ложная реклама, защита потребителей, конфиденциальность, компенсация, классификация, минимальная заработная плата, размещение, возмещение расходов, сверхурочные, перерывы и периоды отдыха, расторжение договора, дискриминация или преследование, а также претензии, возникающие в связи с Единый закон о коммерческой тайне, принятый в любом штате, Закон о гражданских правах 1964 года, Закон об американцах с ограниченными возможностями, Закон о дискриминации по возрасту при найме на работу, Закон о семейных медицинских отпусках, Закон о справедливых трудовых стандартах, Закон о гарантиях пенсионного дохода сотрудников (за исключением требований о выплате пособий работникам) по любому плану вознаграждений, спонсируемому Компанией и (а) подпадающему под действие Закона о пенсионном обеспечении сотрудников 1974 г. или (б) финансируемого за счет страхования), Affordab Le Care Act, Закон о недопущении дискриминации в отношении генетической информации, законодательные акты или постановления штата, касающиеся тех же или аналогичных вопросов, и все другие федеральные или государственные судебные иски, возникающие в связи с вашими отношениями с Арендодателем или их прекращением.Только в отношении Положения об арбитраже иски не включают споры, которые не могут быть предметом предварительного арбитражного соглашения, как это предусмотрено Законом Додда-Франка о реформе Уолл-Стрит и защите прав потребителей (Публичный закон 111-203), и исключены охват Положения об арбитраже. Вы соглашаетесь с тем, что любые претензии должны быть разрешены, как описано в настоящем Соглашении. - . Альтернативное разрешение споров.
Все споры («Споры»), возникающие из или в связи с настоящим Соглашением или предоставлением Работ по настоящему Соглашению, должны разрешаться окончательным и обязательным арбитражем, проводимым в соответствии с Коммерческими правилами арбитража Американской арбитражной ассоциации (» Rules «), которые считаются включенными посредством ссылки.Трибунал должен состоять из одного (1) нейтрального арбитра, если Максимальный размер спора составляет менее 1 000 000 долларов США. Если стороны не могут договориться о нейтральном арбитре, он будет назначен в соответствии с Правилами. Если спор включает в себя максимальное раскрытие, превышающее 1000000 долларов, то Трибунал должен состоять из трех (3) арбитров, причем каждая Сторона назначает одного арбитра, а два назначенных таким образом арбитра назначают третьего арбитра, который будет действовать в качестве Председателя («Трибунал «).Местом арбитража является Шорлайн, штат Вашингтон, и разбирательство должно проводиться и завершаться в кратчайшие возможные сроки на основании графика, установленного Трибуналом, который Трибунал может изменить при наличии уважительной причины. Никакая компенсация не может быть присуждена за штрафные, особые, примерные или косвенные убытки или убытки, включая упущенную выгоду или упущенную возможность для бизнеса. Решение по арбитражному решению может быть введено в исполнение и приведено в исполнение любым судом соответствующей юрисдикции. К Спору применяются все сроки исковой давности, которые в противном случае были бы применимы.Любая адвокатская тайна и другая защита от раскрытия конфиденциальной или конфиденциальной информации, включая, помимо прочего, любую защиту, предоставляемую рабочим продуктом любого поверенного, которая в противном случае могла бы быть востребована любой Стороной, должны быть доступны и могут быть востребованы, любая такая Сторона в любом арбитражном разбирательстве. Стороны будут рассматривать все вопросы, связанные с арбитражем, как конфиденциальные. С учетом права каждой Стороны на полное сотрудничество с властями Соединенных Штатов, Стороны понимают и соглашаются с тем, что это обязательство о конфиденциальности распространяется на информацию, касающуюся факта любого запроса об арбитраже и любого текущего арбитража, а также всех обсуждаемых, обнаруженных вопросов, или разглашаются (добровольно или по принуждению) в ходе такого арбитражного разбирательства.Стороны желают, чтобы любой спор разрешался эффективно и справедливо, и Трибунал должен действовать в соответствии с этими намерениями. - Групповой иск и отказ от суда присяжных.
Это положение об арбитраже влияет на вашу способность участвовать в коллективных, коллективных или представительских действиях. И вы, и Арендодатель соглашаетесь передавать любой спор в арбитраж только на индивидуальной основе, а не на групповой, коллективной или представительной основе от имени других лиц.Не будет никаких прав или полномочий для возбуждения, слушания или арбитража любого спора в качестве коллективного, коллективного, представительского или частного общего иска, или в качестве члена в любом таком коллективном, коллективном, представительском или частном общем судебном разбирательстве («Класс Отказ от действия »). Отказ от коллективного иска не препятствует вам подавать иск в арбитраж в качестве генерального частного прокурора исключительно от вашего собственного имени, а не от имени других. Невзирая на любую другую часть настоящего Положения об арбитраже или Правил JAMS, арбитр будет иметь право рассматривать любой иск на коллективной, коллективной или представительной основе только в том случае и только в той степени, в которой арбитр определит, что отказ от такое коллективное, коллективное или представительное Претензия не имеет исковой силы.Вы и Арендодатель соглашаетесь с тем, что вы не будете подвергаться репрессиям, дисциплинарным мерам или угрозам дисциплинарными взысканиями в результате осуществления каких-либо прав в соответствии с разделом 7 Закона о национальных трудовых отношениях путем подачи заявки или участия в коллективном, коллективном или представительном иске на любом форуме. Тем не менее, Арендодатель может на законных основаниях требовать исполнения этого положения об арбитраже и Отказ от коллективных исков в соответствии с Федеральным законом об арбитраже и требовать отклонения таких групповых, коллективных или представительских исков или требований.
Вы можете отказаться от вышеупомянутого положения об отказе от арбитража и коллективного иска / суда присяжных в данном Соглашении, уведомив Арендодателя в письменной форме в течение 30 дней с даты вашей первой регистрации на Сайте, указав: (а) имя пользователя вашей учетной записи, (б) ваше имя, (c) ваш адрес, (d) ваш номер телефона, (e) ваш адрес электронной почты, и (f) четкое заявление, указывающее, что вы не желаете разрешать претензии через арбитраж, и демонстрирующее соблюдение 30-дневного срока ограничение на отказ от вышеуказанных положений об арбитраже и коллективном иске / суде присяжных.
18. РАЗНОЕ
- Эксклюзивность.
Возмещение в соответствии с положениями о возмещении и освобождении, изложенными в настоящем Соглашении, является исключительным средством правовой защиты / средств правовой защиты, доступным Сторонам в отношении Претензий, охватываемых такими положениями. - Целостность.
С учетом вышеизложенного, настоящие Условия устанавливают полное и полное соглашение сторон относительно предмета настоящего Соглашения и заменяют все предложения, переговоры, соглашения и представления Сторон до его исполнения, в том числе без ограничение, предыдущие проекты или предыдущие версии настоящих Условий. - Правоприменение и отказ.
Неспособность Арендодателя обеспечить соблюдение каких-либо прав, предоставленных настоящими Условиями, или принять меры против любой другой стороны в случае любого нарушения, не считается отказом Арендодателя от последующего обеспечения прав или последующих действий в случае будущих нарушений. - Соответствие.
Выполняя обязанности Арендатора, Арендатор должен соблюдать (а также заставлять и требовать от своих субподрядчиков, своих сотрудников и агентов соблюдения) все законы, правила, постановления и приказы (федеральные, штатные, местные или иные), действующие в настоящее время. или может в дальнейшем применяться к бизнесу, оборудованию или персоналу Арендатора или к такой услуге.Если какие-либо условия настоящего Соглашения противоречат любому такому закону, правилу, постановлению или порядку, условия настоящего Соглашения, которые противоречат таким образом, не применяются, и такой закон, правило, постановление или порядок имеют преимущественную силу. - Изменения и дополнения.
Никакая поправка, изменение, модификация, отказ, продление, возобновление, ратификация, расторжение или прекращение действия настоящего Соглашения или любого его положения или любого заявления, обещания или условия, относящегося к настоящему Соглашению, не будет иметь обязательной силы для Стороны, если они не сделаны в письменной форме. подписанный Сторонами и конкретно ссылающийся на настоящее Соглашение. - Присваиваемость.
Настоящее Соглашение является обязательным для Сторон и их соответствующих правопреемников, наследников и правопреемников; при условии, однако, что ни настоящее Соглашение, ни Работы, выполненные или предоставленные по нему, не могут быть переданы или переданы Арендатору в субподряд без письменного согласия Арендодателя и что любая уступка или субподряд не освобождает Арендатора от его обязательств по настоящему Соглашению. Ни настоящее Соглашение, ни Работы, выполненные или предоставленные по нему, не могут быть переданы или переданы в субподряд Арендодателем без письменного согласия Арендатора, и что любая уступка или субподряд не освобождает Арендодателя от его обязательств по настоящему Соглашению. - Делимость положений.
В случае, если одно или несколько положений, содержащихся в настоящем Соглашении, будут признаны по какой-либо причине недействительными, недействительными, незаконными, противоречащими закону и / или не имеющими исковой силы в любом отношении, это Соглашение будет считаться измененным. частично или полностью изменить такое положение или его часть в той мере, в какой это необходимо для обеспечения его исполнения. При необходимости считается, что в настоящее Соглашение вносятся поправки, чтобы удалить неисполнимое положение или его часть, и в этом случае такая недействительность, недействительность, незаконность или неисполнимость не повлияет на остальные положения настоящего Соглашения, и настоящее Соглашение останется неизменным и будет толковаться так, как если бы такое недействительное, недействительное, незаконное или неисполнимое положение никогда не содержалось в настоящем документе.Стороны соглашаются и подтверждают, что настоящее Соглашение было совместно разработано и согласовано обеими Сторонами, и, таким образом, никакое положение не может быть истолковано против Стороны на том основании, что она разработала, предложила или пересмотрела такое положение (или любое другое предложенное или окончательное положение настоящего Соглашения. ). - Форс-мажор.
Ни одна из сторон не считается нарушившей обязательства по Условиям, кроме обязательств по выплате денег, в той степени, в которой сторона может продемонстрировать, что выполнение обязательства было предотвращено в результате форс-мажорных обстоятельств.«Форс-мажор» включает, помимо прочего, стихийные бедствия, законы и постановления, забастовки, молнии, пожар, наводнение, размыв, шторм, войну (объявленную или необъявленную), террористические акты или угрозы, поломку или несчастный случай с оборудование или механизмы, а также любые другие причины, которые не могут быть разумно подконтрольны пострадавшей стороне. - Применимое право.
Настоящее Соглашение регулируется и толкуется в соответствии с законами штата Калифорния (за исключением любых правил выбора права, которые относятся к законам другой юрисдикции, если иное прямо не предусмотрено в настоящем документе, однако, если любая часть предоставляемых работ или услуг осуществляется в судоходных водах Соединенных Штатов Америки, над ними или над ними, тогда настоящее Соглашение будет регулироваться и контролироваться исключительно Общим морским законодательством Соединенных Штатов Америки.Стороны соглашаются, что любые конфликты должны разрешаться в соответствии с разделом «Альтернативное разрешение споров», однако, если Стороны подадут иск в суд, Стороны соглашаются на личную юрисдикцию в отношении любого иска, возбужденного в любом суде, федеральном или государственном, в пределах Калифорнии, имеющая предметную юрисдикцию, вытекающую из настоящего Соглашения. В отношении любого такого иска Стороны безвозвратно отказываются в максимальной степени, разрешенной законом, от любого иска или любого возражения, которое они могут сейчас или в будущем иметь, что такое место рассмотрения не является надлежащим для любого такого иска, иска или разбирательства, возбужденного в таком в суд в Гардении, Калифорния, включая любые претензии о том, что такой иск, иск или судебное разбирательство, возбужденные в таком суде, были поданы в неудобном форуме, и любые претензии о том, что сторона не подчиняется личной юрисдикции или судебному процессу в таком калифорнийском форуме. - Уведомление.
Любые уведомления Арендодателю, предусмотренные настоящим документом, должны быть в письменной форме и отправлены Арендодателю по почте с предоплатой (или доставкой вручную или национально признанной курьерской компанией) по адресам, указанным ниже, или по электронной почте [email protected]:
Global Fitness , Inc.
California
Attn: - Заголовки / заголовки.
Заголовки и заголовки вставлены только для удобства Сторон и не должны учитываться при толковании настоящего Соглашения. - Выживание.
После прекращения действия настоящего Соглашения условия настоящего Соглашения и других Условий обслуживания, которые прямо или по своему характеру предполагают выполнение после прекращения или истечения Соглашения, сохраняют свою силу и сохраняют полную силу. Например, положения, защищающие Конфиденциальную информацию, требующие арбитража, разрешающие аудиты, защищающие интеллектуальную собственность, требующие недопущения обхода, компенсации, выплаты сборов, возмещения и устанавливающие ограничения ответственности, каждое по своему характеру предполагает выполнение или соблюдение после настоящего Соглашения. прекращается. - Аналоги.
Настоящее Соглашение может быть выполнено в одном или нескольких экземплярах, каждый из которых представляет собой оригинал, а все вместе составляют одно и то же единое соглашение.
Подъем на икры сидя с нагрузкой на тренажер Hammer Strength Plate
Подъем на носки сидя с тренажером Hammer Strength Plate разработан для тренировки движений камбаловидной мышцы. Он также имеет регулируемое фиксирующее устройство для бедер, подходящее для различных спортсменов. Первоначально разработанный для спортсменов, которым требуется высокопроизводительное тренировочное оборудование, подъем на носки с нагрузкой на носки Hammer Strength Plate Loaded Seated Calf Raise полезен всем пользователям, от профессиональных спортсменов до обычных чемпионов.
Запатентованные изолатеральные движенияпозволяют пользователям тренировать сходящиеся и расходящиеся движения обеими конечностями вместе, независимо или поочередно. Система с противовесом позволяет использовать очень легкие стартовые веса, которые идеально подходят для реабилитации, пожилых людей и новичков. Усовершенствованное движение в подъеме на носки сидя с нагрузкой Hammer Strength Plate работает по контролируемой траектории движения, поэтому нет кривой обучения, чтобы испытать более сложные движения.
Характеристики: Изолатеральная технологияHammer Strength Ground Base High Pull обеспечивает плавные сходящиеся и расходящиеся дуги движения.Независимое движение позволяет пользователям перемещать обе конечности одновременно, по одной, попеременно или с разным весом для каждой.
Наземная база МашиныGround Base основаны на движении, а не на мышцах. Они тренируют сразу несколько групп мышц для тренировки всего тела, которая с нуля создает взрывную силу.
История производительностиHammer Strength был основан на чистой производительности оборудования с пластинчатой нагрузкой.На протяжении более 25 лет он был предпочтительным вариантом силовых тренировок для элитных спортсменов и тех, кто тренируется так же, как они.
Удобство обучения СтанкиHammer Strength предлагают несколько удобных функций в зависимости от единицы. Рога для стандартных грузов позволяют хранить грузы на машинах для экономии места, а резиновые ножки защищают основание рамы и предотвращают скольжение »
ДОСТАВКА / УСТАНОВКА:Для получения дополнительной информации о предложении подъема на носки сидя с нагрузкой на тренажеры Hammer Strength Plate, пожалуйста, свяжитесь с нами, заполнив форму выше, или позвоните нам по телефону 1 (516) 830-3512.Мы отправляем восстановленное оборудование для фитнеса коммерческого класса по всему миру. Щелкните здесь, чтобы получить стоимость доставки . Pro Gym Supply базируется в Западном Вавилоне, штат Нью-Йорк. Мы можем профессионально доставить, установить и настроить восстановленное спортивное оборудование у вас дома, в фитнес-центре или на рабочем месте.
Extension Extension Precor Discovery DSL 623
Extension Extension DSL 623 | Одежда Автор WP AdminАртикул: DSL623
Селекторное разгибание икры в сидячем положении серии Discovery ™ обеспечивает легкий доступ и улучшенную эргономику для точно нацеленной тренировки с отягощением для икроножных мышц.Изогнутая платформа для ног обеспечивает стабильную и удобную основу во всем диапазоне движений.
Интуитивная конструкция сиденья
Горизонтальная платформа сиденья с линейными опорами легко регулируется и обеспечивает удобное положение для всех пользователей. Сидящее положение гарантирует, что пользователь направляет силу через бедра должным образом.Подставка для ног с центральной нагрузкой
Подошва с центральной нагрузкой обеспечивает более равномерное сопротивление обеим ступням, что обеспечивает плавное движение и снижает нагрузку на компоненты машины.Изогнутая платформа для ног
Изогнутая платформа подходит для всех пользователей и стабилизирует лодыжки для правильной активации икроножных мышц во время упражнения.Технические характеристики:
- Длина: 134 см / 53 дюйма
- Ширина: 112 см / 44 дюйма
- Высота: 59 дюймов / 150 см
- Вес оборудования: 679 фунтов / 308 кг
- Вес дополнительного оборудования: 10 фунтов (4,5 кг)
- Весовой стек: 180 кг / 400 фунтов
- Зона тренировки (Д x Ш): 49 Д x 49 Вт дюймов / 125 Д x 125 Вт см Весовой стек
- : Установки имеют полностью закрытые весовые стеки в полном соответствии со стандартами ASTM и EN.Каждая селекторная пластина полностью обработана с высокой точностью на всех поверхностях. Верхняя пластина имеет сменные прецизионные самосмазывающиеся втулки. Пластины имеют защитное покрытие, окрашенное в черный цвет. Направляющие стержни имеют прецизионную бесцентровую шлифовку, полированные, с антикоррозийным покрытием для плавной работы и предотвращения образования ржавчины. Весовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор штифта из сидячего положения.
- Обивка: высококачественная 3D-уретановая набивка из формованного пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует требованиям пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E).Двухкомпонентная ткань автомобильного класса с двойной строчкой на всех швах.
- Регулируемое сиденье: Да, регулировка сиденья с храповым механизмом с помощью газа
- Регулировки: сиденье в сборе расположено под углом, чтобы гравитация облегчила регулировку. Регулировка сиденья простым тяговым рычагом легко скользит по системе линейных подшипников. Ручки снабжены нескользящей накладкой. Точки настройки выделены контрастным цветом для облегчения идентификации и использования.
- Табличка с инструкциями: на простых для понимания таблицах с упражнениями изображены большие схемы расположения и начального и конечного положения, которые легко идентифицировать.QR-коды предоставляют быструю и легкую видеоинструкцию с вашего смартфона.
- Подшипники и точки поворота: Увеличенные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на валах из закаленной стали, имеют герметичные уплотнения и самоустанавливающиеся. В шарнирах и шарнирах используются шарикоподшипники с уплотнением для двигателей или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты относятся к классу 5 или выше во всех областях применения.
- Держатель для бутылки с водой и принадлежностей: Нескользящий поднос для напитков и аксессуаров интегрирован и имеет большую открытую, ровную поверхность, легкий доступ и простой в уходе.
- Шкивы и тросы: нейлоновые шкивы, армированные стекловолокном, для большей прочности, с прецизионными шкивами на шарикоподшипниках моторного класса. Кабель состоит из авиационного кабеля 3/16 дюйма (7 ″ x19 ″), покрытого черным прессованным нейлоном до 1/4 или 1/8 дюйма и покрытого до 3/16 дюйма. Кабели соответствуют только спецификации MIL-W-83420D-BARE. При использовании шкивы перенаправления прокладывают кабели близко к раме, чтобы минимизировать вероятность внешних помех.
- Рама и отделка: Рама калибра 11 (.120 дюймов) 2 × 4-дюймовые стальные трубы беговой дорожки, сваренные электросваркой. Механические рычаги изготовлены из стальных электросварных труб круглого сечения. Пятиступенчатый процесс подготовки / стирки материала, за которым следует термоотверждаемое порошковое покрытие, наносимое электростатическим способом.
- Возможность закрепления болтов: Да
- Общие характеристики: Сидящий пользователь правильно направляет силу через бедра пользователя. Несколько положений ног подходят для пользователей низкого и высокого роста без необходимости регулировки одной ступни.
- Стандартный цвет кожуха: Pacific Blue, Dark Cavern, Черный
- Стандартные цвета обивки: черный, красное дерево, императорский синий, паприка, графит, королевский синий, сланцевый, красный по-американски, терракота
- Стандартные цвета оправы: глянцевый серебристый металлик, пепельный металлик, бронза Desert Bronze, Black Magic Gloss, глянцево-белый
JavaScript требуется для полной функциональности на этом веб-сайте, но сценарии в настоящее время отключены.Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите эту страницу.
Топ 5 лучших тренажеров для подъема на носки сидя
Тренировка икр — это не то, чем следует пренебрегать, использование тренажера для подъема икры сидя — один из самых эффективных способов накачать икроножные мышцы. Этот тренажер позволяет вам сидеть, чтобы вы могли расслабить другие мышцы и сосредоточиться исключительно на целевой группе мышц.
Весовые пластины необходимо добавить для увеличения веса, они не будут включены, поэтому, если у вас уже есть утяжелители, вам не нужно будет платить за любые дополнительные веса.Если у вас уже есть регулируемая стойка для приседаний, вы также можете использовать блок для подъема на носки, чтобы выполнять подъемы на носки стоя, но также неплохо иметь альтернативу.
Если вы один из тех людей, которые задаются вопросом, лучше ли свободные веса, чем тренажеры, обычно это так. Однако есть некоторые исключения, и тренажер для сидения на носках является одним из этих исключений, поскольку, по нашему мнению, они так же эффективны, как и свободные веса.
Как выбрать лучший тренажер для подъема на носки сидяМы объяснили каждую функцию ниже. Надеемся, это поможет вам решить, какой тренажер для разведения телят лучше всего подходит для домашнего использования.
Регулируемая высота — Все тренажеры позволяют регулировать высоту наколенников, это для наколенников, чтобы зафиксировать ваши ноги, чтобы вы могли выполнять упражнение.
Переходная втулка Olympic позволяет использовать 2-дюймовые грузовые пластины
Регулируемое расстояние — Возможность отрегулировать расстояние таким образом, чтобы весовые пластины располагались дальше от вас, будет более полезной для людей с длинными ногами или если у вас есть большие весовые пластины. Если у вас длинные ноги, ваши колени могут соприкасаться с грузами, поэтому наличие регулируемого веса предотвратит это.
Диаметр весовой плиты — Диаметр весовой плиты определяет, какой размер весовой плиты вы можете использовать. Это будет либо 1 дюйм, либо 2 дюйма, некоторые машины будут поставляться с адаптером для гильзы Olympic, который в основном преобразует 1-дюймовые погрузчики с весовыми плитами в 2-дюймовые, что дает вам возможность использовать оба размера.
Для тренажеров, которые вмещают только пластины размером 1 дюйм, вы можете купить адаптер гильзы Olympic, если вы предпочитаете использовать гири олимпийского размера.
Гарантия — Для вашего спокойствия машины поставляются с гарантией, обычно она предназначена для домашнего использования, в противном случае гарантия будет аннулирована.Если вы планируете использовать его для каких-либо других целей, уточните у производителя условия.
Тренажер для икры сидя против тренажера для телят стояЕсли вы обсуждали, какой тип тренажера для икр купить, то сидячий и стоячий тренажер для икр, вероятно, являются двумя самыми популярными. Ниже мы перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Сидячий тренажер для теленка плюсы:
- Остальные мышцы расслаблены, поэтому вы можете легче изолировать икры.
- В среднем дешевле.
- Другие модели на выбор.
Минус:
- Нацелена на камбаловидную мышцу больше, чем на икроножную.
Стоячий тренажер для телят плюсы:
- Положение позволяет приложить больше усилий к икрам.
- Больше нацелена на икроножную мышцу.
- Вы можете проявить творческий подход и использовать тренажер в качестве жима от плеч стоя.
Минус:
- Может создавать нежелательное давление и напряжение на ваши плечи.
Эти тренажеры фактически работают с разными частями икр, поэтому использование обеих частей будет более эффективным для общего роста икроножных мышц. Мы знаем, что купить и то и другое — это большие деньги, поэтому, как упоминалось ранее, хорошей альтернативой покупке тренажера для подъема икры стоя было бы использование блока для подъема икры, если у вас уже есть стойка для приседаний или тренажер.
Вы также можете использовать жилет с утяжелением и просто поднимать икры по лестнице! Почему бы не найти для себя лучший утяжеленный жилет для тренировок, так как его можно использовать для множества упражнений.Мы понимаем, что тренажер для подъема на носки не самый дешевый, поэтому это будет отличный вариант.
Существует также альтернатива сидячему тренажеру для икр, но она, вероятно, не так удобна или эффективна. Это руководство покажет вам, как выполнять подъем икры сидя со штангой, для этого вам потребуется скамья с отягощениями и штанга с отягощениями.
Техника подъема на носки сидяЧтобы получить максимальную отдачу от тренировок, все начинается с правильной техники, иначе вы можете навредить себе, а не принести пользу.Ниже приводится пошаговая инструкция по правильной технике подъема на носки сидя.
- Загрузите тренажер подходящим весом, мы рекомендуем начинать с небольшого веса или даже без веса, чтобы сначала получить правильную технику.
- Сядьте на тренажер, поставив на платформу только пальцы ног и ступни.
- Опустите подушечки рычага на голени, не сужайте их слишком сильно или слишком свободно.
