Тренировка на гребном тренажере: Главное о гребном тренажере + 8 тренировок

Содержание

Учимся эффективно использовать гребной тренажер

Гребной тренажер (или Rowing Machine – на английском языке) после своего появления в тренажерных залах постепенно завоевывает популярность. Теперь даже появляются целые студии, которые посвящены занятиям на гребном тренажере с использованием всех его преимуществ.

Для справки. Гребной тренажер представляет собой каркас из металла с комфортным сиденьем. Сиденье может передвигаться по направляющим вперед и назад с имитацией движений гребца, которое производится за счет притягивания перекладины(рукоятки или весла) на тросу из передней части тренажера или двух боковых рычагов.

С его помощью можно не только заниматься аэробной и мышечной системами организма, но и успешно работать с болезнями позвоночника: остеохондроз, искривление, сутулость. Этот тренажер входит в группу кардиотренажеров, в которую также входят беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. И все они успешно используются в домашних условиях.

Если вы хотите купить гребной тренажер для дома, вам необходимо будет знать, что они бывают разного вида: аэродинамические, магнитные, механические. Также нужно обратить внимание что источники нагрузки бывают разные: водяные, магнитные, магнитно-воздушные, электромагнитные.

От всего этого зависят и функции гребных тренажеров. А они с сегодняшним развитием рынка и технологий могут удивить даже профессионалов. Наиболее популярные марки тренажеров для гребли – это Torneo, Concept 2, DFC, Starfit и много других.

Также при изучении особенностей этого аппарата внимательно изучите какие мышцы работают при
занятиях на гребном тренажере. Так как на тренировках имитируются гребные движения, то вы может быть удивитесь, если узнаете, что при этих движениях задействовано около 75% всех мышц, включая мышцы груди, спины, живота и рук.

Поэтому польза гребного тренажера заключается во многом:
• Снижение веса тела
• Тренировка сердечно сосудистой системы
• Решение проблем с позвоночником
• Формирование мышечного рельефа и поддержание тонуса мышц
• Показан для тренировок людей с лишним весом и не привносит излишнее напряжение в суставы

колена и бедра

Перед первой тренировкой…

Но для новичка один только взгляд на гребной тренажер вызывает испуг с массой вопросов. Как тренироваться на нем? Я работаю ногами или руками? Почему мои плечи чувствуют боль? А почему мои ноги продолжают выскальзывать из удерживающих ремней? И, поверьте, вы не одиноки.

«Самое главное, что нужно помнить, используя гребной тренажер – речь идет не о скорости а о силе,» — говорит Мелоди Дэви, инструктор по гребным тренажерам из Нью-Йорка (США).

Если вы выходите из гребного класса с больной спиной, значит вы что то делаете неправильно, — говорит Дэви. Вместо спины сосредотачивайтесь на работе мышц нижней части тела: ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов. Чтобы вытолкнуть себя, а потом плавно скользить обратно.

Гребной тренажер предполагает для занимающихся использование специальных техник. Но до того, как мы погрузимся в них, вам необходимо узнать два термина, которые помогут вам правильно провести тренировку.

Количество гребков в минуту: Сколько гребков (или циклов) вы делаете в минуту. Держите это число близким к 30 или чуть меньше, говорит Дэви.

Запомните речь идет о силе, а не о скорости бросков тела назад и вперед.

Единица времени: время, за которое вы проходите гребками 500 метров (дисплей тренажера
подсчитывает количество взмахов гребных перекладин и преобразовывает их в метры). Цель: в течении 2 минут или меньше. Чтобы увеличить ход, выталкивайтесь быстрее, а не только с помощью рук.

Гребной тренажер. Три шага к идеальной тренировке

1. Тренировка с изолированными ногами

Начните с удержания весла (ручки тренажера) на вытянутых руках, колени согнуты, вес на переднейзоне плюсневой площадки (рядом с пальцами ноги). Эта позиция называется «подхват» (или” catch” наанглийском). С прямой спиной и включенными в работу мышцами живота отталкиваемся назад, используятолько ноги. Как только ноги вытягиваются, стопы находятся почти в одной плоскости с вытянутыминогами. Во всех положениях руки вытянуты.

2. Тренировка с изолированными руками

После того, как вы привыкли работать с нижней частью тела, перейдем к работе с изолированными руками.

С прямыми ногами подтяните весло к груди. При этом сгибаете локти в разные стороны.

Слегка коснитесь веслом тела ниже груди. Держите весло без напряжения (об этом немного ниже) и используйте верхнюю часть спины (не плечи или бицепсы), чтобы тянуть весло на себя. Задействуйте те же мышцы, что и для отжимания или подтягивания веса к себе в силовых тренировках.

3. Делаем идеальный гребок

Теперь пришло время совместить два упражнения, которые были до этого! С прямой спиной и задействованными мышцами живота, плюсневой передней площадке подошвы ног в ремнях играют роль опоры, толкаем вначале назад нижнюю часть тела. Затем используем верхнюю часть тела, чтобы подтянуть весло руками к груди. Затем отпустите руки обратно и согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.

При этом думайте: ноги, руки, руки, ноги. Хотите еще один совет? На один счет отталкиваетесь назад, на два счета возвращаетесь в исходное положение, говорит Дэви. Другими словами, толчок назад должен быть в два раза быстрее, чем вы возвращаетесь в исходное положение.

Пять ошибок тренировки на гребном тренажере (И как их исправить)

Ошибка: Вы горбитесь

Обычно это обозначает, что всю работу делают плечи.

Решение: Начините с идеальной осанки

При подхвате, отведите плечи назад и опустите (чтобы не было напряжения в шейном отделе). Держите спину прямо, привлекая к работе мышцы брюшного пресса и глубоко дышите (поверьте, глубоко дышать при сгорбленной спине очень непросто).

Ошибка: Вы делаете черпающее движение во время гребли

Если вы согнете колени, до того, как руки будут вытянуты по возвращении, вам необходимо будет совершить эту ошибку, чтобы избежать удара ног веслом. Гребля – это комплекс взаимосвязанных движений и одно неверное движение может привести к другому.

Ошибка: Вы поднимаете свои руки слишком высоко

Не оставьте себя без головы одним ударом весла! Подтягивание весла до самого подбородка это не просто неверное движение. Вероятно, вы вкладываете больше энергии, чем нужно, говорит Дэви.

Решение: Касайтесь при подтягивании веслом чуть ниже груди

Используйте мышцы верхней части спины, чтобы подтянуть весло к груди. В конце каждого гребка, локти должны быть согнуты больше, чем на 90 градусов, а предплечья должны быть в одной плоскости с грудной клеткой.

Ошибка: Вы позволяете коленям разойтись в разные стороны

Мы все любим расслабление, но позволять коленям расходиться в стороны это чересчур для тренировки. Скорее всего, это означает, что вы не задействовали мышцы бедра или не активируете сгибатели бедра.

Решение: Финишируйте с коленями, находящимися на одной линии с бедрами

Используйте внутренние мышцы бедра, чтобы держать колени близко друг к другу. Или подумайте о том, чтобы сжать ноги, когда вы отталкиваетесь и скользите.

Решение: Закрепите ремень над суставом большого пальца ноги

Нужен еще один способ не дать коленям развалиться? Правильно будет воспользоваться ремнем, крепящим ноги к основанию гребного тренажера.

Регулируемый ремень устанавливается выше сустава большого пальца ноги. Пальцы ног должны сгибаться комфортно, чтобы вы могли отталкиваться плюсневой площадкой стопы.

Ошибка: Вы слишком крепко держите весло

Нет необходимости обхватывать намертво пальцами весло или висеть на нем как на перекладине. Скорее всего, такая хватка создаст излишнее напряжение в предплечьях.

Решение: Держите весло тремя пальцами

Положите руки на внешней стороне весла (не в центре). Приподнимите мизинцы рук от конца весла. Остальные пальцы лежат сверху (не обхватывайте ими вокруг рукоятки тренажера). Держите весло первым, средним и безымянным пальцами руки.

Каждый раз, когда вы тянете назад, не забывайте использовать верхнюю часть спины, а не плечи и бицепсы. Это поможет снять давление с ваших рук.

Теперь когда вы знаете, как правильно заниматься на гребном тренажере самое время приступить к планированию программы тренировок.

Гребной тренажер - какие мышцы работают, техника выполнения

Гребной тренажер – спортивный снаряд, который реалистично имитирует движения, совершаемые во время занятий спортивной греблей.

Тренировка на гребном тренажере представляет собой уникальное сочетание силовых и аэробных нагрузок, активно задействует практически все мышцы тела (по данным различных исследований 80-86% мышц).

На данный момент гребные трениовки используются не только в программах подготовки профессиональных гребцов, но и в кроссфите, и в фитнесе.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Займите исходное положение на подвижной платформе тренажера («банке») – сядьте на край каретки с опорой на седалищные кости. Стопы ног разместите на подставке и зафиксируйте ремнями.
  2. Согните ноги в коленях и слегка подайте корпус вперед на 15-20°, стараясь при этом не округлять спины. Вытяните руки вперед и возьмитесь за рукоять верхним хватом.

Движение:

  1. Не изменяя положения плеч и рук, выполните мощный толчок ногами от платформы. Распрямляйте колени по ходу движения.
  2. Примерно в средней части траектории, когда рукоять будет находиться над коленями, начните отклонять корпус слегка назад – на те же 15-20°.
  3. В момент, когда ноги полностью распрямятся, сведите лопатки и подтяните рукоять к солнечному сплетению, не сгибая при этом запястий.
  4. Расслабьте мышцы и возвратитесь в стартовую позицию. Вытяните руки в направлении маховика, наклоните вперед корпус и постепенно сгибайте ноги, свободно перемещаясь к маховику тренажера.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не начинайте тянуть рукоять руками. Это является примером неэффективного распределения мышечного усилия в гребле.
  • Не отклоняйтесь корпус назад на старте движения. Начинайте гребок с толчкового усилия ног, передавая его дальше по цепи на спину и мышцы плечевого пояса.
  • Не прогибайте спину. Сохранение нейтрального положения спины и «жесткой поясницы» обезопасит позвоночник от возможных травм.
  • Не отталкивайтесь от платформы пальцами ног. Это с одной стороны не позволит развить мощный и эффективный разгон, с другой – может привести к повреждению ахиллова сухожилия.
  • Не следует сильно сжимать рукоять – это автоматически активизирует мускулатуру рук и приводит к тому, что движение может начинаться с тяги, а не с толчка.
  • Не «форсируйте» фазу восстановления. Это приведет к тому, что в следующем подходе вы не сможете развить максимально мощное усилие или выполнить заданный общий объем тренировочной работы из-за недостаточного восстановления мышц.

[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Обращайте внимание на техническую составляющую движения в особенности при длительной работе на тренажере. Физическое утомление повышает риски получения травмы.
  • Проконтролируйте, чтобы трос тренажера перемещался по горизонтальной траектории, то есть подтягивайте рукоять примерно к солнечному сплетению.
  • Направляйте взгляд вперед и держите голову приподнятой. Ничто не должно нарушать ритм дыхания и препятствовать наполнению легких кислородом.
  • Удерживайте кисти в линию с предплечьем и не подгибайте их, чтобы дополнительно не перегружать суставы.
  • Обратите внимание, что в фазе восстановления рукоятка должна «заступить» за линию колен прежде, чем они будут согнуты. В противном случае рукоятку придется «принудительно» приподнимать.

[/su_list]
Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Гребной тренажер со свободноподвижными боковыми рукоятями («скандинавская тяга»). Биомеханика движения на тренажере подобной конструкции имитирует академическую греблю. В отличие от тренажеров с центральной тягой, которые являются наиболее часто применяемыми в фитнес-индустрии, модели такой конструкции используются в основном профессиональными спортсменами.
  • Сгибание рук на гребном тренажере. Рукоять тренажера удерживается обратным хватом. Движение имитирует сгибание рук на нижнем блоке и ориентировано на прокачку бицепсов.
  • Тяга рукояти к подбородку в гребном тренажере. Выполняется стоя и по существу имитирует выполнение вертикальных тяг на нижнем блоке, которые задействуют плечи и трапеции.
  • Разгибание рук в гребном тренажере. Упражнение на развитие трицепсов. Выполняется сидя спиной к маховику по аналогии с разгибаниями из-за головы в блочном тренажере.
  • Приведение руки вниз в гребном тренажере. Это своеобразный «односторонний» вариант кроссовера, нацеленный на тренировку грудных мышц.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео как правильно заниматься на гребном тренажере

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot. png”]

  • Основные мышечные группы: мускулатура передней и задней поверхности бедра, мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, круглые, трапеции).
  • Вспомогательная мускулатура: бицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, плечелучевые мышцы, мускулатура кора – брюшной пресс и прямые мышцы поясницы, грудные мышцы, дельтовидные мышцы (в большей степени задняя головка).

[/su_list]

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Эффективно тренирует сердечную мышцу и улучшает состояние кардиоваскулярной системы.
  • Комплексно воздействует на мускулатуру тела.
  • Способствует развитию аэробной выносливости и мышечной силы.
  • Стимулирует повышенный расход калорий и ускоряет прогресс в похудении.
  • Доступен для тренировки спортсменов любого уровня подготовленности.
  • Занятия на тренажере не сопряжены с компрессионными и ударными нагрузками.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus. png”]

  • Несоблюдение техники может спровоцировать появление проблем со спиной или усугубление существующих.

[/su_list]

Подготовка к выполнению

Перед работой с тренажером отрегулируйте высоту подножек тренажера под параметры стопы таким образом, чтобы фиксирующая лямка пришлась на линию основания пальцев, а носки кроссовок чуть выступали за платформу.

Прежде чем выполнять классические упражнения на гребном тренажере, рекомендуем отработать технику движения по фазам –  поочередно выполняю «толчковую» фазу ногами и «дотягивание» руками.

Тренировкам на гребном тренажере должны предшествовать упражнения на растяжку мускулатуры спины и бедра.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В стартовом положении корпус должен быть слегка наклонен вперед – примерно на 15-20° от вертикального положения. Спина сохраняет нейтральное положение.
  • Правильная последовательность включения мышц при выполнении гребка такова: ноги-спина-руки.
  • Лямка, фиксирующая стопу, должна располагаться у основания пальцев. Это позволяет комфортно подавать корпус вперед при возврате в исходное положение.
  • В стартовой позиции голень должна занимать вертикальную или близкую к тому позицию. А чтобы развить максимально мощное толчковое усилие и выполнить движение в полную амплитуду, в стартовой позиции корпусом следует касаться бедер.
  • Захват рукояти не должен быть жестким. В оптимуме рукоятка должна удерживаться даже не всей ладонью, а лишь пальцами, согнутыми на манер «крюков».
  • По мере распрямления ног, корпус должен синхронно отклоняться назад, «уравновешивая» усилие между мышцами верхней части корпуса и ногами. Отклонение составляет не более 20°.
  • При выполнении толчка упор должен приходиться в среднюю часть стопы (плюсну), при этом пятку допустимо незначительно приподнимать над платформой.
  • Движение выполняется слаженно и скоординировано, а переходы из фазы в фазу производятся без рывков и остановок.
  • Обычно выдох совершается во время разгона, а вдох во время движения вперед. Впрочем, ритм дыхания может быть и индивидуальным (например, вдох-выдох выполнятся дважды за «такт») – все зависит от интенсивности тренировки.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Расслабление поясницы.
  • Гребок начинается с тягового движения.
  • Неправильный крепеж стопы к платформе.
  • Крепкий захват рукояти.
  • Упор в носковую часть стопы.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Чтобы работать с максимальной эффективностью, придерживайтесь правильного временного соотношения между фазами разгона и восстановления – «восстановительный» этап должен быть в 3 раза дольше.
  • Корректируйте настройки демпфера (регулятора количества воздуха, поступающего в систему) в соответствии с тренировочными целями: настройки от 1 до 5 дают ощущение быстрой гребли на легкой лодке и больше подходят для проведения аэробных сессий, а свыше 6 – предназначены для тренировки мышечной силы.
  • Интенсивность тренировки на гребном тренажере прямопропорциональна прикладываемой силе, то есть чем сильнее вы выполняете толчок, тем большее сопротивление «выдает» механизм.

[/su_list]

Включение в программу

Гребной тренажер – это весьма многофункциональный снаряд. Его можно использовать для разминки – всего 5-10 минут гребли способны полноценно подготовить мышцы тела к силовой работе,  а также включать непосредственно в сами силовые программы.

Но большинство пользователей эксплуатируют гребной тренажер все же в рамках проведения аэробных сессий, нацеленных на похудение или поддержания общей физической формы. Длительность классической кардиотренировки при этом может варьироваться от 10 до 60 минут.  Работа на тренажере (в особенности длительная) не должны быть непрерывной – рекомендуется разбить запланированное общее время на несколько подходов.

Гребной тренажер также идеально подходит для проведения интенсивных интервальных тренировок с целью развития выносливости – 30-120 секундные фазы высокой активности сменяются 30-60 секундами работы в медленном или среднем темпе.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • После перенесенных заболеваний дыхательных путей следует восстановиться и в течение 2 недель отказаться от тренировок на тренажере.
  • Некоторые заболевания позвоночника могут стать причиной отказа от использования гребного тренажера.
  • При хронических сердечных заболеваниях требуется очная консультация у медика. Специалист поможет подобрать адаптированную программу тренировок заданной интенсивности, которая вам подойдет.

[/su_list]

[su_service title=”Интересные факты” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]Сколько калорий сжигается? Гребля крайне эффективное метаболическое упражнение. Согласно информации, опубликованной Harvard Health Publication, получасовая тренировка на тренажере позволяет сжечь более 370 ккал. Эти данные были рассчитаны применительно к спортсмену весом 84 кг, поэтому с небольшими поправками на антропометрические показатели и условия тренировки количество сожженных калорий может изменяться. Однако даже эти цифры поражают: энергозатраты при гребле на 10-15% выше, чем при езде на велосипеде (согласно исследованиям Фредерика Хагермана из  Университета Огайо).

Гребные тренажеры, как эффективный тренировочный инструмент, «взяты на вооружение» космическим агентством NASA и используются для подготовки астронавтов.[/su_service]

Правила тренировок на гребном тренажере

Гребля – универсальный вид тренировочной активности, который позволяет достигать самых разнообразных целей.

Чтобы получить все преимущества настоящей гребли в домашних условиях или в спортивном клубе, необходимо использовать только качественные гребные тренажеры. 

Самая реалистичная имитация гребли может быть достигнута только на гребных тренажерах с водным сопротивлением. Компания First Degree Fitness пошла еще дальше. Тренажеры этого бренда не только полностью имитируют греблю (благодаря водному сопротивлению и аналогичной биомеханике движений), но и позволяют регулировать уровень сопротивления прямо во время тренировки.

Это значительно разнообразит тренинг и позволяет достигать любых спортивных целей:

- кардиотренировка с целью повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы;

- кардиотренировка с целью похудения;

- интервальная тренировка;

- силовая тренировка;

- спортивная тренировка для улучшения спортивных результатов;

- тренировка для улучшения самочувствия и эмоционального состояния.

Кардиотренировка с целью повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы

Объективный показатель, на который нужно ориентироваться – это ЧСС. Пульс при такой тренировке не должен быть очень высоким, а сама тренировка должна быть относительно долгой и равномерной.

Пульс необходимо держать на уровне 120-130 ударов в минуту (в среднем для обычного человека). Тренировка длится примерно 60 минут. Заниматься 3 раза в неделю.

Чтобы контролировать правильный пульс, следите за показаниями монитора и установите нужный уровень сопротивления.

Для более точного составления индивидуального тренировочного плана посоветуйтесь с врачом и тренером.

Кардиотренировка с целью похудения

Благодаря тому, что во время гребли работают практически все мышечные группы, она сжигает до 1000 ккал/час, это очень много.

В целях похудения можно построить тренировку в интенсивном режиме либо в аэробном.

Для второго случая есть разработанная формула.

Определяем свою максимальную частоту пульса. Для этого нужно из числа 220 вычесть свой возраст (в годах). Зона эффективного жиросжигания это примерно 70% от полученного числа. Тренируясь и поддерживая такой пульс в течение всей гребли, вы можете успешно сжигать лишний жир.

Помните, что при неправильном режиме питания, все тренировочные усилия будут напрасны.

Интервальная тренировка на гребном тренажере

Для интервальной тренировки подходят только гребные тренажеры First Degree Fitness, так как только они позволяют быстро менять нагрузку.

Схема такой тренировки довольна проста – три минуты работаете в интенсивном режиме, затем одну минуту в облегченном. Затем снова интенсивный и так далее. Нагрузку можно регулировать как меняя сопротивление тренажера, так и изменением быстроты (частоты) гребков.

Более сложные программы встроены в монитор тренажера. Также вы можете попросить тренера и он вам составит индивидуальный план.

Силовая тренировка

Выставляя на тренажере высокий уровень сопротивления, вы можете сделать акцент в тренировке на развитие силовых качеств и роста объемов мышц. Не забудьте предварительно сделать разминку, какое-то время поработав на небольшом уровне нагрузки!

Тренировка для улучшения спортивных результатов

Некоторые модели First Degree Fitness позволяют участвовать в виртуальных соревнованиях. Кроме того, вы всегда имеете возможность фиксировать свои результаты и постоянно их улучшать, сравнивая с предыдущими или с результатами других спортсменов. Такая методика мотивирует сильнее, она интереснее, азартнее.

Эмоциональная тренировка

Тренировка на гребном тренажере с водным сопротивлением, как никакая другая, помогает справляться со стрессом и улучшает психоэмоциональное состояние.

Тренировка на тренажере First Degree Fitness – это полная аналогия с настоящей греблей, от ощущений до звуков (слышимый плеск воды в баке).

Не верите? Запишитесь на тест-драйв и приезжайте убедиться в этом лично!

Гребной тренажер какие мышцы работают и качаются

Как накачать мышцы?

Владимир Манеров, 31 января 2016, 16:30

Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики. Сегодня мы поговорим о таком виде тренажеров как гребные. В этой статье будет изложен материал о том, какие мышечные группы прорабатываются и чем полезен гребной тренажер. Поехали!

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Тем, кто не знает про гребной тренажер и какие мышцы работают, могу сказать лишь то, что спектр задействованных мышц и их групп достаточно велик и разнообразен. Если работать только на этом снаряде, то можно достичь впечатляющих результатов. А представьте, какой результат можно получить, если гармонично совмещать его и с другими тренажерами, например, с гакк-приседаниями и подтягиваниями!

Не зря он так популярен в различных фитнес-центрах, где упор делается на детализацию (рельефность) мускулатуры и стройность. Но в то же время он недооценен в тяжелоатлетических спортивных залах. А зря! Надеюсь, после прочтения данной статьи вы убедитесь в незаменимости этого снаряда или кардинально измените свое мнение.

Техники гребли

В зависимости от того, какой техникой пользуется занимающийся на гребном тренажере, некоторые мышцы будут работать по-разному и, соответственно, характер нагрузок будет меняться.

Бывает 2 техники гребли на тренажере – короткий и длинный гребки. В обоих случаях мышцы ног и ягодиц качаются одинаково, но мышцы туловища и верхнего плечевого пояса работают несколько иначе.

Обе техники отличаются тем, что тяга тренажера происходит в первом случае к туловищу, а во втором к подбородку. Также отличительной особенностью является движения поясничного отдела – в длинном гребке тяга происходит не только с помощью рук и ног, но и нижней части спины. В отличие от короткого гребка, где спина остается неподвижной.

А какая техника гребли больше подходит именно вам? Ответ жду в комментариях.

Какие мышцы задействованы при разных гребках

Как говорилось выше, ноги и ягодицы в обоих случаях работают одинаково, так что они будут описаны всего один раз, как общее.

Мышцы ног:

  1. Ягодицы – напрягаются во время выпрямления ног во всех согнутых суставах.
  2. Четырехглавые – получают нагрузку во время выпрямления ног в коленях и тазобедренных суставах.
  3. Двуглавые мышцы бедер – тренируются во время сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах, но незначительно.
  4. Икроножные – напрягаются, если подниматься на носки.

Видите, работая в среднем темпе и с небольшой сопротивляемостью тренажера (она регулируется) можно непросто привести мышцы в тонус, но и стимулировать их к похудению (но также не забывайте про правильное питание). Увеличив нагрузку, можно добиться большего сжигания калорий. Мечтаете иметь стройные бедра и круглую попу? Попробуйте в течение месяца «поплавать» на этом тренажере.

Короткий гребок

Рекомендован для тех, кто желает укрепить руки и спину.

  1. Дельты – тренируются передний и средний отдел во время круговых или других движений плеч.
  2. Бицепсы рук – нагружаются при сгибании рук в локтях и приведении «весел» к туловищу.
  3. Трицепсы – нагружаются противоположно бицепсам – во время выпрямления рук.
  4. Грудные мышцы – нагрузка приближена к средней и происходит на протяжении всего движении вперед-назад.
  5. Широчайшие – напрягаются во время тяги «весел» к туловищу и при сгибании рук в локтевых суставах.
  6. Мышцы лопаток – включаются в работу при тяге тренажера на себя.
  7. Пресс и поясница – удерживают корпус в одном положении и нагружаются статически, динамическая работа почти не присутствует.

Итак, спина и руки немного слабы? Используйте гребной тренажер в качестве заминки на каждой тренировке, и уже через месяц вы себя не узнаете, уверяю вас.

Длинный гребок

Рекомендован тем, кто хочет укрепить мышцы туловища и плечевого пояса.

  1. Дельты - характер нагрузки изменен из-за положения «весел», но тренировка не прекратилась.
  2. Трапеция – тренируется из-за тяги к подбородку и положения локтей (направлены вверх по отношению к телу).
  3. Двуглавые мышцы рук – из-за разведения локтей в стороны нагрузка несколько изменена.
  4. Трицепсы и грудь – работа ничем не отличается от предыдущей техники.
  5. Широчайшие – теперь нагрузка ложится на верхнюю часть мышц, а не на все мышцы из-за положения тела.
  6. Мышцы лопаток – практически исключены из работы из-за маленькой амплитуды движения.
  7. Пресс (прямая, зубчатые) – напрягаются динамически из-за движений телом – сгибаний-разгибаний.
  8. Поясница – работают динамически вследствие сгибания и разгибания позвоночника.

Постоянно болит поясница из-за сидячего образа жизни? Выход есть! Хотите укрепить все туловище? Пожалуйста!

Польза гребного тренажера

Помимо того, что на тренажере задействованы различные группы мышц, в движениях участвуют и суставы. Именно благодаря гребному тренажеру можно повысить двигательную способность суставов, увеличить межпозвоночное пространство, что имеет положительный эффект при защемлениях, и укрепить некоторые системы организма (дыхательную и сердечно-сосудистую) при условии повышенного темпа выполнения.

Для парней, занимающихся силовыми видами спорта, этот малогабаритный тренажер может выступать в качестве заминки после тренировок, разгоняя кровь из «забитых» мышц и растягивая их, увеличивая при этом эластичность.

Трудно не согласится с тем, что многим представителям сильного пола не хватает гибкости убрать свою «раму». А как вы думаете, лучше иметь «раму» или быть «живчиком»?

Рекомендации

Во время возвращения «весел» в исходную позицию не стоит сгибать спину – на позвоночник будет ложиться неоправданная нагрузка, что может привести к болям или травме.

Включите в свою программу тренировок гребной тренажер, и вы заметите изменения, произошедшие с вашим телом и здоровьем.

Заключение

Ну что же, вот мы и определились с тем, что я обещал в начале статьи: прорабатываемые мышечные группы и положительный эффект от использования этого тренажера. Если есть желание увидеть своими глазами работу на «гребле», то достаточно посмотреть видео.

Ну а с Вами я прощаюсь. Не забывайте подписаться на обновления блога, а также комментировать и делиться своими впечатлениями. И друзьям про меня расскажите.

Какие группы мышц работают на гребном тренажере?

Гребной тренажер — механизм универсального назначения для развития или подтягивания многих групп мышц. Этот аппарат, позволяющий имитировать работу гребца в лодке, способен давать приличную нагрузку на мускулатуру не только плечевого пояса, а практически всего тела.

Давайте более подробно обсудим, какие мышцы работают на гребном тренажере.

Показания к использованию

Гребной тренажер подходит для применения в целях повышения тонуса отдельных групп мышц и всего тела.

Рекомендуется для людей разной степени тренированности и имеющих противопоказания для некоторых видов спортивных занятий.

Главные преимущества этого тренажера:

  • разрешен для тренировок тем, кто имеет лишний вес, т.к. даже при интенсивной нагрузке не оказывает травмирующего ударного воздействия на коленный и бедренные суставы;
  • способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • помогает развитию атлетических параметров корпуса: развивает и увеличивает рельефность мышц;
  • помогает укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в хорошем состоянии, растянуть нуждающиеся в растяжке группы мышц.

Видео тренировки на гребном тренажере:

Работающие мышцы

При правильно организованной тренировке на гребном имитаторе задействованы многие мышцы:

  • грудная большая;
  • дельтовидная;
  • трапециевидная;
  • передней стенки живота;
  • плечевая;
  • предплечья;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • ягодичная большая;
  • передняя бедра;
  • четырехглавая бедра;
  • прямая бедренная;
  • седалищно-пещеристая;
  • икроножная.

Из списка видно, что задействованы мускулы груди, спины, живота, рук и ног.  80% мышц в той или иной степени участвуют в работе тела.

Организация тренировок

Самое главное правило — регулярность. Тренировки проводят с установленной периодичностью не реже 3 раз в неделю.

Очень важна постепенность увеличения нагрузок и продолжительности занятий.

В дозировании рекомендуется ориентироваться на показания частоты сердечных сокращений по известной формуле: 220 минус количество лет занимающегося.

При кардиозанятиях с целью борьбы с лишним весом пульс должен быть 60 — 70% от разности по формуле. Для силовых тренировок и развития мышц — выше 70%.

Процесс тренировки также различен. Для моделирования тела подойдут несколько подходов с ускорением в конце каждого и сменой деятельности в перерыве. А для худеющих — равномерно распределенные по времени нагрузки с постепенным нарастанием от занятия к занятию.

Советы тренеров

Тренировка не должна занимать меньше 40 и больше 60 минут.

Перед началом работы на тренажере необходимо провести разогревающую разминку.

Во время тренировки на гребном имитаторе важно следить за поддержанием правильной осанки. Во время тяги и отведения туловища наклон должен составлять не менее 45 градусов.

Рекомендуется менять положение рук при захвате рукояток — ладонями вверх или вниз — задействуя разные мышцы.

Положение стоп хорошо фиксируется на упоре.

Тяга проводится на вдохе, возврат и группировка — на выдохе.

В перерывах между подходами рекомендуется проводить приседания.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний сердца тренировки возможны вне острого периода и с разрешения лечащего врача.

При проблемах с позвоночником также не следует самостоятельно принимать решение о тренировках на этом аппарате.

Заболевания суставов плеча требует консультации специалиста перед началом тренировок.

Обмен опытом и отзывы

Михаил, 34 года: регулярно занимаюсь на имитаторе гребли дома в течение 7 месяцев, 5 раз в неделю, примерно по 40 мин. Избавился от 8 кг, руки стали сильнее. Прошли головные боли, сердце стало лучше справляться с нагрузкой — без труда поднимаюсь на 9 этаж.

Татьяна, 42 года: были слабыми руки и ягодицы. Прогулки и бег не укрепили их. А с гантелями заниматься не смогла — не моё. После тренировок на гребном тренажере исправилась осанка, спина и ягодицы стали упругими, а походка пружинистой.

Алексей: гребной тренажер мне подходит для развития многих групп мышц и поддержания тонуса тела.

Имитатор гребли — это тренажер широкого спектра воздействия на мускулатуру тела. Его использование для аэробных кардиозанятий способствует формированию желаемой фигуры без перегрузок организма. Можно заниматься в тренажерном зале или приобрести портативный аппарат для домашнего использования.

Перед началом тренировок рекомендуется получить советы врача и тренера. Желаем успехов!

Смотрите видео, какие еще упражнения можно выполнять на гребном тренажере:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

👆 Как заниматься на гребном тренажере, преимущества тренажера имитирующего греблю

Люди, занимающиеся греблей, для многих из нас эталоны красоты. Все они имеют идеальное атлетическое тело, и мы думаем, что можем только мечтать о таком. Однако это не так. Вам не нужно садиться в лодку и начинать грести веслами по воде, достаточно правильно выбрать домашний гребной тренажер, имитирующий греблю.

Такой специальный тренажер имитирует абсолютно все движения, которые совершаются профессиональными спортсменами, занимающимися греблей. Вы сможете улучшить работу всех основных групп мышц и стать обладателем идеального рельефного тела! Мы предлагаем вам узнать подробней о преимуществах, недостатках и о том, как правильно заниматься на тренажере, имитирующем грублю.

Тренажер, имитирующий греблю, относится к кардиотренажерам. Он представляет собой устройство, состоящее из маховика и рукояток. Сопротивление обеспечивается встроенными устройствами, которые могут быть механические, магнитные или электромагнитные. Когда вы двигаете рукоятки, то сиденье тоже двигается. Обычно в тренажер встроен также вентилятор, имитирующий ветер. Все это в совокупности обеспечивает правдоподобность действию. В большинство тренажеров также встроен компьютер, с помощью которого вы можете установить все параметры.

При работе на гребном тренажере вы в первую очередь задействуете мышцы спины (широчайшие, прямые, ромбовидные мышцы), плечевой пояс, бицепсы, мышцы груди, живота, рук и ног. Как видите, основные группы мышц работают, а, значит, вы развиваете всю мускулатуру.

Так как задействуются мышцы спины при тренировке на этом устройстве, то вы проводите профилактику заболеваний опорно-двигательной системы, артрита, остеохондроза и укрепляете мускулатуру.

Вы можете контролировать и работу сердца, если ваш тренажер оснащен специальным цифровым оборудованием.

Преимущества гребных тренажеров:

  • За одну тренировку вы можете сжечь до 800 калорий, поэтому тренажер, имитирующий греблю, незаменим при похудении, для людей, которые хотят снизить свой вес;
  • Регулярные занятия на гребном тренажере улучшают цвет кожи, начинает быстрее вырабатываться коллаген, что способствует омоложению кожи;
  • Улучшается гибкость, движения становятся грациозными;
  • Вы заметите, что настроение и самочувствие становятся значительно лучше;
  • Несколько месяцев тренировок и вы обладатель привлекательного рельефа тела;
  • Улучшается работа кровеносно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Повышается выносливость;
  • Так как тренируются все основные группы мышц, то вы может увеличить мышечную массу;
  • Один из эффективных методов восстановиться после травм.

Недостатки гребных тренажеров.

У этого тренажера нет каких-то глобальных недостатков. Единственное, что может вас оттолкнуть – это размер гребного тренажера, он довольно большое, поэтому занимает большую площадь. Не каждый может позволить себе поставить у себя дома такой агрегат. Кроме того, занятия на тренажере, имитирующем греблю, однообразны.

Как составить программу тренировок на гребном тренажере.

Читайте также

Перед любой тренировкой не забывайте делать разминку. Делайте простые упражнения, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. Разминка – профилактика большинства спортивных травм!

Если вы только начали заниматься спортом, то не нагружайте сразу свой организм, не старайтесь сделать много повторений в минуту. На первоначальном этапе достаточно делать 20-25 гребков в минуту. Также следите за количеством подходом. Адекватно оцените свой уровень подготовке и выполняйте от 3 до 10 подходов. При этом тренировка не должна превышать 60-80 минут. Помните, что нагрузка и темп выполнения гребков нужно увеличивать постепенно.

Если вы вдруг почувствовали недомогание или боль в мышцы, особенно в спине, то незамедлительно прекратите занятие. Во время всей тренировки вы должны чувствовать комфорт и удобство, это говорит о том, что занятие проходит верно.

Все ваши движения должны быть плавными, остерегайтесь резких движений. Спину держите всего ровно, не следует наклоняться назад больше, чем на 45 градусов. Единственные мышцы, которые вы должны напрягать, это бедра и пресс. Так тренировка станет эффективной, а жир будет сжигаться быстрее. Лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, а уже потом начать самостоятельные тренировки на гребном тренажере.

Пример тренировки на тренажере, имитирующем греблю.

Предлагаем вам примеры тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Новичкам следует заниматься не больше 2-3 раз в неделю по 10-15 минут. Достаточно делать 2-3 подхода с небольшим перерывом. В каждом подходе делайте максимум 20 гребков в минуту. Следите за пульсом во время тренировки.

Если вы уже занимаетесь спортом некоторое время, то можете тренироваться по 20-30 минут 3 раза в неделю. Вам будет также достаточно 2-3 подходов, каждый из которых в среднем будет длиться 7 минут.

Профессиональным спортсменам и тем, кто уже заниматься спортом продолжительное время можно тренироваться 6 дней в неделю по 40-60 минут. Выполняйте 4-6 подходов по 10-12 минут. Во время перерывов между подходами можно делать упражнения на растяжку.

Обзоры гребных тренажеров

- Лучшее руководство 2015 года

Это эпоха Интернета. Люди полагаются на Интернет для получения информации даже о самой мелкой вещи, не проверяя надежность ее источника. Я также сделал то же самое, купив лучший гребной тренажер, но, к моему удивлению, каждый гребной тренажер был лучшим, и именно здесь я совершил ошибку. Я прочитал всего несколько обзоров гребного тренажера об определенной марке и модели гребного тренажера, и все они говорили, что он действительно великолепен, но когда я начал использовать его, потратив более 500 долларов, я постепенно узнал о его недостатках. Это был последний день, когда я полагался на рекламные материалы, представленные в Интернете. Я поделился своим неудачным опытом со своими друзьями, и они также согласились со мной, что большая часть контента, доступного в Интернете, не заслуживает доверия, поскольку писатели манипулируют реальными фактами, чтобы привлечь клиентов.

Бог помогает тем, кто помогает себе сам

Тогда я начал верить в то, что Бог помогает тем, кто помогает себе сам. Я нуждался в гребном тренажере, потому что мой вес постоянно увеличивался, и я не мог ходить в тренажерный зал из-за загруженного графика.Мне был нужен тренажер для многозадачности, который предлагал разные преимущества одновременно.

Гребной тренажер

не только позволяет похудеть, но и предлагает ряд других преимуществ. Потратив свои деньги зря, я решил провести углубленное исследование, вместо того, чтобы полагаться на обзоры, доступные в Интернете. Я использовал следующие средства, чтобы собрать в реальном времени информацию о различных гребных тренажерах, доступных на рынке.

  • Во-первых, я сузил свое исследование до тех машин, которые больше всего продавались на Amazon и других подобных сайтах
  • Во-вторых, я посетил ближайшие магазины и сам несколько минут использовал машины, чтобы проверить их эффективность.
  • В-третьих, я составил список основных характеристик, которые должен иметь хороший гребной тренажер, и назначил баллы каждому тренажеру на основе этого списка.
  • Все вышеупомянутые шаги помогли мне найти 6 лучших гребных тренажеров.

Твоя еда - мой яд

Я также знал, что потребности и требования каждого человека отличаются от других. Например, мне нужно качество во всем, что я покупаю; есть большое количество людей, которые проверяют долговечность или цену. Я разделил все эти 6 машин на разные категории, не забывая об этом.

Важное примечание: я не продавец гребных тренажеров и не профессиональный составитель обзоров гребных тренажеров.Содержимое, представленное на этом веб-сайте, истинно во всех отношениях, и это результат 30 дней моих исследований. Я делюсь этим контентом в Интернете, чтобы спасти других людей от мошенничества и предоставить им достоверную информацию о гребных тренажерах.

Преимущества гребного тренажера

- обзор

Когда я начал собирать информацию о гребном тренажере, я понял, что это не просто тренажер, а новый мир, поскольку было так много технических деталей, о которых я сам раньше не знал.Мне просто нравится, что большинство людей думают о гребном тренажере как об обычном тренажере, как и о других тренажерах, которые помогают нам похудеть, поскольку моей главной заботой было похудание, но я понял, что это гораздо больше. Ниже приведены некоторые преимущества, которыми вы можете пользоваться после регулярного использования гребного тренажера.

  • Обеспечивает полную активность тела
  • Повышает выносливость и силу
  • Помогает похудеть
  • Уменьшает вероятность сердечного приступа
  • Сохраняет здоровье
  • Тонизирует мышцы
  • Помогает снизить уровень стресса
  • Он предлагает эффективный машинист сжигания калорий
  • Риск получения травм ниже по сравнению с другими машинами
  • Легко использовать
  • Делает ваше тело гибким
  • Он одинаково эффективен для людей любого возраста и любого уровня подготовки.

Шесть лучших гребных тренажеров, доступных на рынке - раскрытие реальности

Проведя углубленное исследование и собрав информацию из надежных источников и проверив отчеты о продажах, я нашел 6 лучших гребных тренажеров.Ниже приведены имена всех 6 из них.

  1. Гребной тренажер Concept2 Model D
  2. Программируемый магнитный тренажер Velocity Fitness CHR-2001
  3. Гребной тренажер серии ProRower h3O RX-750 Home
  4. Stamina 1215 Орбитальный тренажер
  5. Гребной тренажер Stamina
  6. Гребной тренажер KettlerFavorit

Вы можете прочитать краткий обзор основных характеристик и характеристик всех этих 6 гребных тренажеров, после чего я раскрою критерии, на основании которых выбираются эти 6 гребных тренажеров.

Все, что вам нужно и что вы хотите для отличной тренировки дома, гребной тренажер модели D поможет вам повысить уровень физической подготовки и добиться наилучшего типа телосложения. Этот гребной тренажер для дома является лучшим во всем мире. Гребной тренажер модели D грамотно изготовлен и эффективно эксплуатируется на протяжении долгого времени.

Обзор гребного тренажера для помещений Concept2 Model D

Обзор характеристик и преимуществ гребного тренажера Concept2 Model D.

Сдвижное сиденье:

Гребной тренажер модели D

поддерживает низкий профиль с высотой сиденья 14. Его сиденье гладкое и удобное для тренировки тела. Даже если вы получили травму, на этом тренажере легко потренироваться.

Маховик:

Шум может нарушить темп упражнений. Маховик в гребном тренажере разработан для уменьшения шума тренажера и увеличения плавности хода.

Спиральный демпфер:

Его спиральный демпфер помогает точно настроить воздушный поток, направленный к маховику.Благодаря этой функции вы можете реагировать на каждую попытку, сделанную вами при каждом ударе.

Монитор производительности:

Монитор производительности в гребном тренажере модели D предназначен для предоставления вам правильных, точных и аналогичных данных, предназначенных для каждого ряда. У монитора есть регулируемые кронштейны, поэтому вы можете настроить монитор там, где хотите.

Мобильный центр:

Эту машину легко перемещать с одного места на другое. Он имеет механизм быстрой блокировки рамы, который помогает разделить машину на две части.На передней двери имеются колесики, благодаря которым гребной тренажер можно катать в любом положении.

Регулируемые подножки

Для быстрой и беспроблемной калибровки модели гребного тренажера D предусмотрены регулируемые подножки. Эти подножки подходят для обуви самых разных размеров.

Удобная ручка

Довольная, удобная и эргономичная ручка разработана с учетом 10-градусного изгиба, что позволяет грести с нормальным положением рук и рук.

Предоставляем гарантию:

Предоставляет покупателю 5-летнюю гарантию на раму.

Плюсы и минусы гребного тренажера Concept2 Model D для помещений

Плюсы:

  • Без шума
  • Простота использования
  • Комфортное сиденье и подножки
  • Прочная конструкция
  • Цепь с никелевым покрытием позволяет увеличить время между смазкой
  • Направляющая из нержавеющей стали для плавного движения сиденья

Минусы:

  • Его длина составляет 10 футов, поэтому могут возникнуть проблемы с пространством.

Заключение

Итак, если мы проведем анализ затрат и выгод, то выгоды будут больше, чем затраты.Так что покупка гребного тренажера модели 2 не будет стоить дороже, но будет достойным решением. Читать подробнее.

Программируемый магнитный тренажер

Velocity Fitness CHR-2001 - лучший вариант для качественной тренировки без посещения тренажерного зала. Он имеет новую магнитную систему сопротивления. Говорите ли вы о функциях дисплея или о других, это хорошо в обоих отношениях.

Обзор программируемого магнитного тренажера Velocity Fitness CHR-2001

Ниже приводится обзор некоторых функций, плюсов и минусов программируемого магнитного гребного тренажера.

Магнитная система управления барабаном:

Некоторые гребные тренажеры создают сопротивление через воздух и воду, но этот тренажер разработан с учетом магнитного сопротивления. Имеет 8 уровней регулируемого сопротивления. Таким образом, это сопротивление представляет собой серьезный вызов для лучшей тренировки. С помощью кнопок вверх и вниз на мониторе можно легко отрегулировать его сопротивление.

Качество сборки:

Качество сборки очень хорошее. У него качественное сиденье с удобными подушками.Это красиво с возможностью раздвижного сиденья.

Регулируемые опоры для ног:

Каждый член семьи может использовать его, потому что вы можете отрегулировать опоры для ног, подходящие для любой высоты.

Монитор:

Он имеет фитнес-монитор в основании гребного тренажера возле подножек. Он имеет 5 кнопок и может выполнять несколько функций. Он хранит полные данные о времени, счете, расстоянии, гребках и пульсе. Его дисплей четкий и большой с синей подсветкой.Все данные на нем легко увидеть. Движение гребли можно обнаружить с помощью датчика движения монитора.

Хранение и мобильность:

Для того, чтобы сложить машину, вам нужно всего лишь снять ручку. Его легко хранить в углу комнаты, потому что в сложенном виде он выглядит как пылесос.

Грузоподъемность:

Грузоподъемность этой машины составляет 275 фунтов.

Программируемый магнитный тренажер Velocity Fitness CHR-2001 за и против

Плюсы:

  • Без шума
  • Мягкие, жидкие гребные движения
  • Различные уровни регулируемого сопротивления
  • Гладкие и удобные ручки и сиденье
  • Регулируемые подножки
  • Большой ЖК-дисплей
  • Долговечная рама
  • Площадь пола можно сэкономить, быстро сложив его
  • Двойные подшипники для уменьшения износа станка
  • Машину собрать легко
  • Роликовые колеса позволяют легко перемещаться с одного места на другое

Минусы:

  • Гарантия ниже по сравнению с другими гребными тренажерами.
  • Не имеет выключателя

Заключение

В целом, если мы проанализируем его особенности, он имеет много преимуществ. Если вы примете решение о его покупке, уверен, вы не разочаруетесь. Читать более подробный обзор.

Если тренажерный зал находится недалеко от вашего дома, и вы хотите тренироваться дома или в офисе, то гребной тренажер серии pro rower h3O RX-750 Home лучше всего подходит для вас. Это тренажер с водонепроницаемой гребной системой. Он продается по хорошей цене по всему миру.

Обзор гребного тренажера домашней серии Pro Rower h3O RX-750:

Следующий обзор прольет свет на особенности, плюсы и минусы гребного тренажера RX-750, чтобы расширить ваши знания об этом продукте.

Система гидроэнергетического привода:

Это идеальный тренажер для аэробных упражнений. Имеет инновационную систему водонепроницаемости. С помощью внутренней системы лопастей под ногами и резервуара для воды из поликарбоната он имитирует движения реальной гребли.В этой машине вода создает серьезное сопротивление любым вашим усилиям. Система естественного адаптивного сопротивления воды дает вам возможность этого, если вы хотите больше тренировок, чем гребля быстрее, а если медленнее, чем медленная гребля. Это означает, что уровень сопротивления зависит от интенсивности пользователей.

Регулируемый опыт гребли:

Увеличив количество воды в баке, вы почувствуете тяжесть гребли и легко отрегулируете опыт гребли в соответствии с вашим выбором и потребностями.

Панель управления или монитор:

Гребной тренажер серии

Pro rower h3O RX-750 Home имеет многофункциональный монитор. Он ведет учет каждого гребка, пройденного расстояния, времени упражнения, промежуточного времени, частоты пульса и сожженных калорий. Вы можете просматривать все вышеупомянутые данные вместе или по очереди. Он имеет большой и четкий ЖК-экран, который упрощает отображение статистики для пользователя при выполнении упражнений.

Долговечность рамы:

Его рама прочная.Имеет долгую пожизненную гарантию.

Вместимость

:

Его вес составляет 350 фунтов или 159 кг.

Комфортная рука и сиденье:

Сиденье очень удобное и гладкое. И руки также сделаны из хорошего качества, с гладкими ощущениями при захвате ручки. Вы чувствуете себя расслабленным, сидя на сиденье и держитесь за ручки.

Подножки:

Все размеры стопы регулируются на подножках гребного тренажера домашней серии h3O RX-750.

Pro Rower h3o Rx-750 Home Series Гребной тренажер за и против

Плюсы:

  • Хорошая сборка, качество
  • Легкая сборка деталей
  • Хранение и мобильность - это просто
  • Пожизненная гарантия
  • Двойные ролики
  • Регулируемый уровень сопротивления
  • Гладкая и удобная конструкция подставки для ног
  • Регулируемый опыт гребли
  • Получил положительные отзывы клиентов о гребном тренажере

Минусы:

  • Атлетам мало сопротивлений
  • Монитор базовый
  • Небольшой шум из-за лопастей в воде

Заключение

Для парней, которые хотели создать сильное тело, гребной тренажер серии Pro Rower h3o Rx-750 Home - хороший выбор. Прочтите подробный обзор.

Орбитальный гребной тренажер

Stamina 1215 - лучший вариант для тех, кто хочет сжечь жиры в короткие сроки. Все функции этой машины разработаны с учетом профессиональных навыков и удобства клиентов. Кроме того, в отличие от всех других гребных тренажеров орбитальный гребной тренажер Stamina 1215 занимает меньше места и предназначен для домашнего использования.

Обзор орбитальной машины Stamina 1215 Характеристики:

Ниже приводится подробное описание характеристик выносливости 1215, которые отличает его от обычных гребных тренажеров:

Мягкие сиденья для повышения комфорта

Если вам не удобно сидеть на машине, вы не сможете эффективно управлять ею.Имея в виду, что это толстое мягкое сиденье произведено, которое поддерживает ваш таз во время использования тренажера. Это облегчит вам выполнение всех шагов гребли.

Гладкий гидравлический цилиндр

Эффективность любой машины зависит от ее гидравлической системы, которая играет важную роль в работе машины. Гидравлическая система орбитального гребного тренажера Stamina 1215 состоит из гидроцилиндра, обеспечивающего плавный ход и качественное сопротивление.Чем больше ваше тело сталкивается с сопротивлением во время гребли, тем больше оно сжигает калории и укрепляет мышцы.

Гребные руки с регулируемым сопротивлением

Орбитальный гребной тренажер

Stamina 1215 предлагает гребные рычаги с регулируемым сопротивлением. С помощью этой функции вы можете легко отслеживать, какой уровень упражнений вы хотите выполнять - легкие или интенсивные. Захваты из пеноматериала прикреплены к гребным рычагам, чтобы улучшить ваш захват. Мало того, вы также можете легко сложить гребные руки для хранения.

Поворотные подножки

Обычно во время упражнений, таких как гребля, ноги напрягаются. Для снижения уровня нагрузки и обеспечения комфорта клиентов в орбитальном гребном тренажере 1215 предусмотрены поворотные подножки.

Фитнес-монитор

Еще одна заслуживающая упоминания особенность экрана фитнес-монитора орбитального гребного тренажера Stamina 1215, призванная поддерживать вашу мотивацию. Он сообщает вам о количестве сожженных калорий, продолжительности, скорости и количестве гребков.Просто глядя на экран, вы можете отслеживать свои результаты.

Дана гарантия

Гарантия на орбитальный гребной тренажер

Stamina 1215 предоставляется. Если вы обнаружили какие-либо проблемы с фреймом, вы можете легко связаться с компанией.

Орбитальный гребной тренажер

Stamina 1215 - это воплощение совершенно уникальных функций, которые в совокупности направлены на предоставление клиентам удобного и эффективного способа похудения.

Плюсы и минусы орбитального гребного тренажера Stamina 1215:

Плюсы:

  • Простота эксплуатации
  • Экономически выгодно
  • Легкий
  • Регулируемый уровень сопротивления
  • Прочная алюминиевая рама

Минусы:

  • При неправильном применении вызывает боль в спине
  • Требуется время для сборки

Если вы планируете купить тренажер Stamina 1215 Orbital Rowing, несомненно, он стоит ваших денег. Прочтите полный обзор.

Пневматический гребной тренажер Stamina - один из лучших гребных тренажеров, доступных на рынке. Его уникальные функции безопасности и контроля делают покупку продукта выгодной. Это не только поможет вам похудеть, но и укрепит мышцы. Просто потратив час в день на гребном тренажере stamina air rower, вы станете стройными и умными, как модели.

Особенности гребного тренажера Stamina Air Rower, которые отличают его:

Что отличает гребной тренажер Stamina Air Rower от других гребных тренажеров, так это его ряд качественных характеристик, а именно:

Экран мониторинга производительности

В традиционных гребных тренажерах вам нужно самостоятельно отслеживать продолжительность и количество повторений.Но в случае с гребным тренажером выносливости присутствует экран производительности, который будет держать вас в курсе о количестве вещей за один раз, таких как время использования, общее количество сожженных калорий, скорость, расстояние.

Эффективное сопротивление

Система сопротивления воздуха обеспечивает эффективное сопротивление вашему телу при работе на тренажере. Смысл использования воздуха в качестве среды сопротивления заключается в том, чтобы гарантировать, что каждая часть вашего тела участвует в гребле, и вы получаете тренировку всего тела.

Гребная гребная труба

Гребцы очень плавные, не создают помех и рывков при движении. Вы можете легко двигать их вперед и назад.

Седло роликов шарикоподшипника для эффективного скольжения

Для повышения уровня комфорта клиентов в гребном тренажере Stamina используются шарикоподшипники для эффективного скольжения сиденья. Кроме того, сиденье отлито таким образом, чтобы поддерживать мышцы тазовой области и нижней части тела при длительных тренировках.

Качественные подножки с регулируемыми нейлоновыми ремнями

Еще одна хорошая особенность гребного тренажера stamina air rower в том, что его подушечки для ног имеют больший размер, что облегчает работу с широким кругом пользователей. Кроме того, нейлоновые ремешки обеспечивают амортизацию ног во время тренировки.

Занимайте меньше места

Пневматический гребной тренажер

Stamina занимает меньше места и его легко взять с собой куда угодно. Его гребные рычаги легко складываются для хранения или транспортировки.

Долговечный

При изготовлении каждой части гребного тренажера stamina air rower используется качественный материал, что увеличивает его долговечность. При правильном использовании он может прослужить несколько лет.

Следовательно, гребной тренажер stamina air rower - идеальный вариант для людей, заботящихся о фитнесе, которые хотят покупать лучший продукт по доступным ценам.

Плюсы и минусы:

Ниже приведены общие плюсы и минусы гребного тренажера с выносливостью:

Плюсы:

  • Обеспечивает тренировку всего тела
  • Качественный гребной шнур
  • Легко собрать
  • Напольные протекторы для безопасности зоны тренировки
  • Колеса для облегчения переноски
  • Комфортное сиденье
  • Подножки большого размера

Минусы:

  • Стальной каркас подвержен воздействию влажных условий
  • Несущая способность низкая

Stamina получила положительные отзывы клиентов о гребном тренажере, что является явным доказательством его эффективности. Гребной тренажер Stamina air rower лучше всего подходит для домашнего использования. Человек, который хочет купить тренажер для тренировки всего тела, гребной тренажер stamina air rower, безусловно, лучший из возможных. Читать подробнее.

Когда дело доходит до похудания, лучше всего выполнять гребные упражнения, так как гребные упражнения обеспечивают тренировку всего тела и сжигают жиры более быстрыми темпами. Из-за его эффективности многие люди покупают гребной тренажер для домашнего использования, чтобы привести себя в форму. В нем есть ряд гребных тренажеров, но ни один из гребных тренажеров не имеет таких передовых функций, как гребной тренажер KettlerFavorit.Вот обзор гребного тренажера KettlerFavorit, который проливает свет на его передовые характеристики и преимущества.

Обзор дополнительных возможностей гребного тренажера KettlerFavorit:

Ниже приводится краткое описание передовых функций гребного тренажера KettlerFavorit, которые стоит приобрести:

Программы, установленные для управления скоростью и расстоянием

Одна из самых передовых особенностей гребного тренажера KettlerFavorit - это установленные в нем программы, которые позволяют клиенту самостоятельно контролировать поддержание скорости и частоты гребков. Таким образом, вы можете управлять машиной по своему желанию.

Отличное сопротивление - не один, в нем два гидроцилиндра

Гребной тренажер

KettlerFavorit не имеет одного фактически двух гидроцилиндров, чтобы постоянно обеспечивать отличное сопротивление. Чем больше вы будете сталкиваться с сопротивлением во время работы на тренажере, тем больше вы теряете жир и сжигаете калории.

Информационный экран

Гребной тренажер

KettlerFavorit снабжен информационным экраном, который сообщает вам о ваших успехах.На нем отображаются сожженные калории, затраченное время, скорость, расстояние, количество гребков и т. Д. Таким образом, просмотр информационного экрана помогает вам отслеживать свой прогресс. Вы также можете проанализировать, сколько калорий вы сжигаете в среднем за один час, а затем соответственно распределить время.

Хорошо спроектированная рама для эффективного скольжения

Рама гребного тренажера KettlerFavorit изготовлена ​​из алюминия и стали. Для эффективного скольжения гребцов установлены мягкие сиденья с шариковыми роликами.Независимо от того, как долго вы тренируетесь, вы не чувствуете ни боли, ни дискомфорта, сидя.

Мочка уха для определения частоты пульса

Одной из отличительных особенностей гребного тренажера KettlerFavorit является мочка уха, которая определяет частоту сердечных сокращений во время тренировки. Обычно частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений и считается показателем того, что ваше тело эффективно реагирует на упражнения. Как и на информационном экране, определение пульса также помогает отслеживать ваш прогресс.

Усовершенствованные подножки

KettlerFavorit содержит передовые подвижные подножки и ремни для безопасного позиционирования пользователя.

Напольные покрытия

Гребной тренажер

KettlerFavorit также содержит качественные противоскользящие протекторы для пола, чтобы избежать физического повреждения пола.

Простая сборка

Сборка проста, для сборки не нужно вызывать слесаря. Вы можете сделать это самостоятельно, просто прочитав инструкцию по сборке в руководстве.

Гребной тренажер

KettlerFavorit прочен и прост в эксплуатации. Стоит покупать товар; купив его, вы никогда не пожалеете о своем решении.

Плюсы гребного тренажера KettlerFavorit:

  • Эффективная несущая способность
  • Гладкая гребля
  • Подножки большого размера
  • прочный
  • Занимайте меньше места
  • Рентабельность

Гребной тренажер KettlerFavorit лучше всего подходит для домашнего использования. При наличии этого тренажера нет необходимости посещать тренажерный зал, поскольку в одиночку он способен значительно сбросить значительный вес за несколько недель.Прочтите подробный обзор.

Ни вы меня, ни я не знаю. Я знаю, что вам очень трудно доверять мне и предоставленной мной информации, когда Интернет уже загружен ложными заявлениями и неверными суждениями. Я раскрываю секретную формулу, которую я использовал для оценки эффективности каждого гребного тренажера. Это просто для того, чтобы вы знали, что я не похож на других людей, которые случайным образом берут какой-либо продукт и начинают рассказывать о его преимуществах, когда сами даже не знают, как их использовать.

Ниже приводится список моментов, которые я учел при просмотре каждого гребного тренажера.

  1. Уровень сопротивления

Гребной тренажер обеспечивает сопротивление через воду или воздух. В некоторых машинах также используется магнитный или какой-либо другой механизм. Здесь нас интересует не тип сопротивления, а уровень сопротивления, который предлагает гребной тренажер. Если гребной тренажер предлагает большее сопротивление, вам нужно будет приложить больше усилий, и это в конечном итоге активирует различные части вашего тела. Другими словами, гребной тренажер с более высоким уровнем сопротивления должен быть предпочтительнее других.

  1. Характеристики

Я также сравниваю характеристики разных машин, чтобы лучше понять их эффективность. Из 6 выбранных мной гребных тренажеров некоторые имели более разнообразные функции, чем другие.

  1. Прочность

Нет никакой логики в том, чтобы покупать продукт с огромными характеристиками, если он не долговечен. Я также проверил долговечность машин, это очень важно. Средний гребной тренажер стоит несколько сотен долларов, и никто не позволит тратить эти деньги, купив не тот тренажер.Честно говоря, было большое количество гребных тренажеров с хорошими отзывами, но срок их службы составлял менее года. Почти все выбранные мной гребные тренажеры отличаются высокой прочностью и сроком службы более 5 лет.

  1. Шум

Упражнения снимают стресс, но шум усиливают его, поэтому я специально проверил уровень шума гребного тренажера, так как это также влияет на нашу тренировку. Хотя некоторые люди предпочитают машины с высоким уровнем шума, так как это дает им чувство мотивации и ощущение, что они очень стараются, но, честно говоря, шум приносит больше вреда, чем пользы.Это нарушает наш темп и не позволяет нам должным образом сконцентрироваться на тренировке.

  1. Комфорт

Машина бесполезна, если не обеспечивает комфорта. Вы не можете выполнять упражнения на тренажере, который не может обеспечить вам легкость и комфорт. Поэтому я лично проверил сиденья на всех гребных тренажерах во время посещения ближайшего магазина тренажеров, чтобы проверить, удобны они или нет.

  1. Грузоподъемность

Это то, чем большинство людей пренебрегают при покупке гребного тренажера.Если у вас избыточный вес, вы должны проверить это при покупке любой машины. Я проверил грузоподъемность каждого гребного тренажера, чтобы узнать, какой тренажер лучше всего подходит для людей с большим весом.

  1. Занятое пространство

Большинство людей покупают гребной тренажер для дома, чтобы выполнять свои тренировки дома, поскольку ни у кого нет времени на ежедневные посещения тренажерного зала. Проблема с хранением машин дома - это пространство. Большинство людей имеют ограниченное пространство для своих тренажеров там, где они уже разместили другие тренажеры.Они предпочитают машину, занимающую разумное место. Я наткнулся на несколько гигантских гребных тренажеров, которые я убрал из своего списка из-за их огромных размеров.

  1. Простота сборки

Хотя к машине прилагается руководство или руководство, демонстрирующее, как собирать и разбирать машину, но большинство людей, особенно с небольшими техническими знаниями, не умеют это делать, поэтому лучше купить машину, которая проста Собрать.

  1. Цена

Цена - главная забота большого количества людей. Фактически, большинство людей просто проверяют цену и характеристики при покупке любого продукта. Вот почему я добавил цену при оценке каждого гребного тренажера. Были гребные тренажеры дороже 1000 долларов. Лично я не считаю разумным тратить такую ​​огромную сумму на тренажер, если вы даже не знаете, будете ли вы использовать его в течение длительного времени или нет. Из 6 выбранных мной гребных тренажеров 3 стоят немного дороже, а три других относительно дешевле.

  1. Марка и модель

Сам бренд говорит громче, чем продукт.Люди очень полагаются на бренды. Мы предпочитаем покупать товары от пользующихся доверием и надежных брендов, у которых последняя модель. Я тоже держал это в уме. Что касается гребных тренажеров, то на рынке доступно большое количество марок и моделей. Сначала я запутался, какую марку и модель выбрать, но затем я потратил дополнительное время на оценку различных марок и, наконец, выбрал только те бренды, которые имели хорошую репутацию на рынке и чьи продукты считались лучшими.

Я поставил оценку каждому гребному тренажеру на основе вышеупомянутых 10 баллов. Ниже приведены результаты этого рейтинга.

Гребной тренажер получил 9 из 10 баллов. В нем есть все функции, кроме цены. Его цена относительно выше. Его грузоподъемность составляет 500 фунтов.

Эта машина также получила 8 баллов из 10. Имеет хороший уровень сопротивления. Он также удобен и имеет разумную цену.Кроме того, он занимает меньше места, но его сложно собрать, а его грузоподъемность составляет 275 фунтов, что относительно ниже.

Он получил 7 баллов, так как он не такой прочный, как другие гребные тренажеры, его сложно собрать и он имеет ограниченные характеристики.

Он получил 7 баллов, так как его характеристики ограничены и у него меньший уровень сопротивления. Этот гребной тренажер очень дешев и подходит для базового использования, поэтому, если вам нужен гребной тренажер с необычными характеристиками и техническими характеристиками, вы можете купить любой другой гребной тренажер.

Общий рейтинг 8 баллов.

Он получил 8 баллов из 10. Он менее функциональный и менее прочный.

Примечание. Эти оценки выставляются на основе следующих 10 баллов, а не на основе отзывов клиентов.

  • Уровень сопротивления
  • Характеристики
  • Прочность
  • Шум
  • Комфорт
  • Грузоподъемность
  • Занято
  • Простота сборки
  • Цена

Заключение

В свете этих 6 обзоров гребных тренажеров я лично рекомендую Concept2 Model D Indoor, особенно если вы хотите что-то высокого качества и с разнообразными функциями.На втором месте гребной тренажер Velocity Fitness CHR-2001. Если вам нужен гребной тренажер по разумной цене, вы должны купить гребной тренажер Stamina Air Rower или гребной тренажер KettlerFavorit. В целом, эти 6 гребных тренажеров лучше, если сравнивать их с другими гребными тренажерами, доступными на рынке.

Обзоры и сравнения лучших тренажеров 2021

Это руководство по гребным тренажерам разработано, чтобы помочь вам найти лучшего гребца в помещении для вашего бюджета.Если вы ищете способ дополнить греблю на воде или просто ищете эффективный способ улучшить свою физическую форму дома, гребной тренажер станет отличным выбором.

Как и в случае с любым другим тренажером, важно изучить плюсы и минусы каждой компании. Это поможет вам выбрать самый доступный гребной тренажер для помещений с учетом необходимых вам функций.

Вы также должны учитывать, как часто вы будете использовать машину.Менее дорогая модель может показаться хорошей идеей, но если вы регулярно включаете греблю в свои тренировки, возможно, вы захотите приобрести тренажер с более качественными деталями и более длительной гарантией.

Но с тренажерами начального уровня, которые стоят немногим больше 100 долларов, и топовыми легкими коммерческими гребными тренажерами, стоящими более 2000 долларов, нелегко понять, с чего начать свое исследование.

Вот почему мы составили это руководство по всем аспектам гребных тренажеров в помещении, от системы сопротивления до эргономичной конструкции рукоятки, чтобы помочь вам найти лучший гребной тренажер для вашего бюджета.

Мы начнем с рассмотрения преимуществ гребли дома, но если вы не можете больше ждать, смело переходите к нашему путеводителю по 10 лучшим гребным тренажерам на 2021 год.

Зачем покупать гребной тренажер?

Есть ряд причин, по которым вы можете захотеть приобрести новый тренажер для гребли в помещении.

1

Удобство

Возможно, вы любите заниматься греблей в помещении, но никогда не ступали на лодку в воде. В этом случае ваш опыт гребли, вероятно, будет основан на тренажерах, которые вы использовали в местном тренажерном зале или оздоровительном клубе.

Если вам посчастливилось жить поблизости, то время, потраченное на путешествия, вероятно, не будет проблемой. Но если вы тратите 30 минут или больше, просто езжая в спортзал, чтобы потренировать гребцов, то это время лучше потратить на собственном тренажере дома.


2

Экономическая эффективность

В этом руководстве мы собираемся выделить ряд высококачественных гребцов в разных ценовых категориях, от машин стоимостью всего 70 долларов до 2000+ долларов.

Хотя доступны некоторые бюджетные тренажерные залы, факт остается фактом: средняя цена абонемента в тренажерный зал растет по всей стране.Подумайте, сколько месяцев членства можно приравнять к самому продаваемому гребному тренажеру из нашей категории «до 200 долларов».

Даже если бы вы потратили более 1000 долларов на первоклассный гребной тренажер, это, вероятно, не покрыло бы двухлетнее членство во многих коммерческих учреждениях. Гарантия на такую ​​машину обычно составляет минимум 2–3 года на детали и срок службы рамы.

Быстрый просмотр списков бывших в употреблении продуктов на eBay также покажет, насколько хорошо такие модели, как Concept2, сохраняют свою ценность через годы после покупки.


3

Гребля межсезонья

  • Если вы гребете в составе клуба или на соревнованиях, то, возможно, вы не всегда сможете тренироваться так часто, как хотели бы, в холодные месяцы.

    Наличие тренажера, который может точно имитировать чувство гребли на воде, поможет вам сохранить или даже улучшить вашу физическую форму и производительность к следующему соревновательному сезону.


  • 4

    Дополните существующий фитнес-режим

    Даже если рядом есть тренажерный зал, гребля, не выходя из собственного дома, может стать отличным способом сэкономить время, если вам нужна быстрая тренировка.

    Возможно, у вас уже есть набор оборудования для фитнеса дома (эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер и т. Д.), Но вы хотите новый тип низкоинтенсивного кардио-тренировки, нацеленный на все основные группы мышц.

    лучших гребных тренажера по цене

    ЦЕНА: 50-200 долларов США:

    ЦЕНА: 200–500 долл. США:

    ЦЕНА: 500–1000 долларов:

    ЦЕНА: 1000–1500 долларов США:

    • Stamina Avari Programmable Magnetic Rower - 50+ Отзывы
    • Гребной тренажер
    • WaterRower Club из ясеня с монитором S4 - 100+ отзывов
    • WaterRower Natural Rowing Machine - 100+ отзывов
    • Concept2 Model E Гребной тренажер для помещений с монитором PM5 - 50+ отзывов
    • Гребной тренажер
    • WaterRower Oxbridge в цвете Cherry с монитором S4 - 50+ отзывов
    • LifeCore R100 Гребной тренажер для профессионального использования - 30+ отзывов

    ЦЕНА: 1500 $ и выше:

    10 лучших гребных тренажеров для домашних тренажеров

    Поскольку каждый год выпускаются новые модели, легко забыть о последних разработках в области дизайна и технологий гребных тренажеров.

    Вот почему в рамках нашего руководства по гребным тренажерам мы составили шорт-лист 10 лучших гребцов в закрытых помещениях для домашних тренажерных залов.

    Наш выбор основан на 10 ключевых факторах:

    • 1. Возможность отслеживать производительность
    • 2. Гарантия и срок действия
    • 3. Опора для веса и роста
    • 4. Требуемый уровень обслуживания
    • 5. Варианты программы тренировки
    • 6. Оценка покупателей
    • 7.Уровень обслуживания клиентов
    • 8. Гребля в помещении
    • 9. Эффективность гребного движения
    • 10. Тип системы сопротивления

    Список регулярно обновляется, чтобы 10 представленных моделей всегда были лучшими в отрасли.

    Эргометры с фиксированной и плавающей головкой

    Большинство гребных тренажеров в нашем списке - эргометры с фиксированной головкой. Но мы также включили модель с плавающей головкой под названием RP3 от компании RowPerfect.

    Исследование Международного общества биомеханики в спорте показало, что гребная техника с плавающей головкой означает, что гребной тренажер RowPerfect имеет такое же движение, как и парная гребля на воде.

    Усилие на рукоятке, положение тела в захвате и завершении гребка, а также сама длина гребка измерялись и сравнивались. Результаты почти совпадают с результатами гребли на воде и подтверждают ее эффективность для тренировок вне воды.

    9 преимуществ упражнений на гребном тренажере

    Тренировка на гребном тренажере отлично подходит для фитнеса и повышения тонуса всего тела.Он активирует пресс, спину, плечи, грудь, трицепсы, запястья, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы (1). Продолжайте читать, чтобы узнать, как упражнения на гребном тренажере могут принести пользу вашему здоровью 9 способами. Прокрутить вниз!

    9 Преимущества тренировок / упражнений на гребном тренажере

    1. Эффективное сжигание калорий

    Упражнения на гребном тренажере - это бензин для накопления жира. Десять минут тренировки на гребном тренажере сжигают 100-200 калорий, в зависимости от веса тела, интенсивности и используемого сопротивления.

    2. Отличная тренировка всего тела

    Помимо работы с мышцами верхней части спины, упражнения на гребном тренажере также нацелены на мышцы кора, груди, бицепсов, предплечий, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Таким образом, вы тренируетесь для всего тела без необходимости перепрыгивать с одного тренажера на другой.

    3. Повышает силу мышц

    Упражнения на гребном тренажере помогают улучшить силу верхней части тела и повысить выносливость (или выносливость). Исследователи обнаружили, что тренировка на гребном тренажере помогает людям с травмой спинного мозга восстановить мышечную силу (2).

    4. Отлично подходит для сердца и легких

    Гребля помогает улучшить работу сердца и легких. В зависимости от количества повторений, подходов и сопротивления, используемых в упражнениях, вы потеете и вдыхаете больше кислорода, заставляя ваше сердце работать тяжелее, чтобы удовлетворить потребности в кислороде.

    5. Помогает нарастить мышцы

    Гребля активизирует мышцы и вызывает их износ. Когда вы отдыхаете и спите, эти мышцы восстанавливаются сильнее и толще, чтобы вы выглядели стройнее.

    6.Упражнения с низкой нагрузкой и низким уровнем риска

    Гребля отлично подходит для людей с болями в коленных суставах или артритом. Они обладают малой ударной нагрузкой и легки на суставы. Тренировки на гребном тренажере также имеют низкий риск травм. Убедитесь, что не добавили слишком много сопротивления; добавьте столько сопротивления, которое позволит вам с легкостью сделать 3 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте сопротивление по мере увеличения вашей силы.

    7. Tones The Arms

    Упражнения на гребном тренажере воздействуют на руки, особенно на трицепсы и запястья.Трицепс - это мышцы на тыльной стороне плеча. Вытягивание и вытягивание гребной ручки помогает тонизировать трицепсы и предплечья. Со временем ваши руки станут стройнее и подтянутыми.

    8. Снижает риск заболеваний

    Жир в верхней части тела тесно связан с метаболическими осложнениями ожирения (3). Избавление от жира в верхней части тела помогает снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

    9. Может уменьшить жир на животе

    Гребля воздействует на мышцы пресса.Они также хороши для кардио и сжигают большое количество калорий. Таким образом, они могут помочь вам сбросить жир и улучшить тонус в области живота.

    5 Тренировки на гребном тренажере

    1. Разминка на гребном тренажере

    Перед тем, как начать полноценную тренировку на гребном тренажере, вы должны разогреться. Вот как это сделать.

    Как это сделать
    1. Добавьте низкое сопротивление. Сядьте на гребной тренажер, возьмитесь за ручку блока, вытянув руки, задействовав сердечник и выпрямив спину.
    2. Поставьте ноги на подставку для ног.Держите их расширенными.
    3. Потяните ручку к груди. Не отступайте и не сгибайте спину.
    4. Медленно верните руки в исходное положение.
    5. Сделайте это 5 раз.
    6. Потяните за ручку и двигайтесь вперед, снова вытягивая руки.
    7. Сделайте это 5 раз.
    8. Потяните за ручку шкива и, снова вытягивая руки, согните колени и скользите вперед.
    9. Сдвиньте назад, потянув за ручку шкива.

    2.Простая гребля

    Как делать
    1. Сядьте на гребной тренажер и поставьте ступни на опору для ног.
    2. Вытяните руки и крепко возьмитесь за ручку. Убедитесь, что ваша спина не сутулится, а пресс напряжен.
    3. Толкайтесь ногами, выпрямляя их, пока они полностью не выпрямятся. Потяните за ручку одновременно вытянутыми руками.
    4. Немного откиньтесь назад, держа руки вытянутыми.
    5. Потяните ручку ближе к груди.Сожмите лопатки и при этом больше не отклоняйтесь назад. Используйте мышцы спины, чтобы тянуть за ручку.
    6. Согните ноги в коленях и двигайтесь вперед, вытягивая руки.

    3. Тренировка гребца на воде

    Это похоже на простое упражнение по гребле. Есть лишь небольшая разница в конструкции машины.

    Вот вдохновляющее видео, в котором Джош Кросби, чемпион мира по гребле, выполняет это упражнение!

    4. Power Curls

    Как делать
    1. Выполните простое упражнение по гребле 3 раза.
    2. Когда вы вернетесь и поднесете ручку к груди, согните руки в локтях, как если бы вы делали сгибания рук на бицепс.
    3. Отпустите сгибание и двигайтесь вперед, сгибая ноги в коленях.
    4. Повторить упражнение 5-8 раз.

    5. Спринты или экстремальная гребля

    Как делать
    1. В этом упражнении вы выполняете обычное упражнение по гребле, но не отводите ручку назад полностью. Увеличивайте скорость гребли, останавливаясь в позиции Drive.
    2. Сделайте столько, сколько сможете за 1 минуту.
    3. Чтобы усилить упражнение, вы можете увеличить продолжительность и скорость гребли.

    Выполните эти пять упражнений, чтобы увидеть видимую разницу в своей энергии, внешнем виде и самочувствии.

    Заключение

    Тренировки на гребном тренажере отлично сжигают калории. Делайте их два раза в неделю, чтобы укрепить и подготовить верхнюю часть тела. Готовься, развлекаясь!

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Можно ли избавиться от жира на животе на гребном тренажере?

    Тренировки на гребном тренажере прорабатывают мышцы кора.Так что да, вы можете сбросить немного жира на животе. Но помните, жир на животе упрямый. Возможно, вам придется следовать этим советам, чтобы избавиться от жира на животе.

    Как долго вам следует тренироваться на гребном тренажере?

    Начните с 10 минут и увеличивайте время и сопротивление по мере наращивания силы и выносливости.

    Сколько дней в неделю вы должны использовать гребной тренажер?

    Два раза в неделю идеально подходит для упражнений на гребном тренажере.

    Чем гребной тренажер отличается от беговой дорожки?

    На беговой дорожке вы ходите или бегаете.Он не воздействует на мышцы верхней части спины.

    Можно ли похудеть на гребном тренажере?

    Да, тренировки на гребном тренажере сжигают калории, поэтому вы избавитесь от жира в верхней части спины.

    Вреден ли гребной тренажер для спины и колен?

    Упражнение на гребном тренажере может повредить колени или спину, если вы не сидите вертикально или если между двумя ногами есть дисбаланс. Если вы испытываете боль после занятий греблей, обратитесь к врачу. Кроме того, вы должны воспользоваться помощью фитнес-тренера, чтобы сначала привыкнуть к тренажеру и узнать о правильных позах.

    Вреден ли гребной тренажер для бедер?

    Нет, неплохо для бедер. Но если у вас напряженные мышцы бедра, вам следует поговорить со своим тренером и врачом, прежде чем выполнять упражнения на гребном тренажере.

    Какую длину должен грести начинающий?

    Начните с 3 подходов по 12 повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере наращивания силы и выносливости.

    Полезна ли гребля каждый день?

    Некоторые люди предпочитают заниматься греблей каждый день. Другим нравится грести в дни тренировок для спины.Лучший способ узнать это - поговорить со своим тренером и разработать план тренировок, который подходит вам и потребностям вашего тела. Гребля также помогает людям думать, как бег или медитация. Если гребля не вызывает дискомфорта или боли, вы можете продолжать заниматься греблей каждый день, чтобы получить пользу для здоровья.