Из чего делают бцаа: Из чего делают bcaa аминокислоты. Что такое bcaa и для чего они нужны в спорте

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Что такое BCAA

Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

Для чего нужны BCAA

Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:

• усиливает синтез белка. Активация роста  идёт через  mTOR;

• регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;

• обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;

• ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;

• служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.

Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

Как принимать BCAA

Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

• по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;

• до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;

• во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;

• непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Сколько принимать BCAA

Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

польза вред, как пить, отзывы

Польза и вред БЦА — вопрос, интересующий не только профессиональных спортсменов, но и хрупких женщин. Чтобы разобраться в свойствах спортивного питания, нужно изучить состав и сферу применения ВСАА.

Что такое ВСАА (БЦА)

Аббревиатурой БЦА обозначается одна из самых полезных и общедоступных спортивных добавок. Ее активно используют профессиональные бодибилдеры и любители тяжелой атлетики, ВСАА применяется в большинстве видов спорта, где большое значение играют объемы мышечной массы, поскольку отвечает именно за рост мышц. Отмечается и польза ВСАА для девушек — добавка позволяет быстро сжечь лишний жир.

По сути, ВСАА представляют собой комплекс из трех важнейших незаменимых аминокислот, тех, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Получить БЦА можно и вместе с обычной пищей, но иногда использование добавки оказывается более удобным и рациональным.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Как работают БЦА

Обычно силовые тренировки направлены на увеличение массы. Однако во время тяжелых нагрузок часто запускается обратный процесс.

1. Стремясь восполнить потерю энергии, организм принимается расщеплять ВСАА, превращая их в глюкозу.
2. Уровень валина, изолейцина и в особенности лейцина в крови резко падает.
3. Для того чтобы возвратить баланс веществ к нормальному уровню, организм запускает процесс расщепления белка, извлекая из него БЦА.

Таким образом, тренировка не приводит к желаемому результату — объем мышечной ткани либо остается неизменным, либо и вовсе уменьшается.

Дополнительный прием БЦАА для набора массы позволяет свести к минимуму риски потери мышц. Значительный запас ВСАА обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений. Для того чтобы поддерживать энергию на должном уровне, организму не приходится расщеплять белок обратно на аминокислоты, количества валина, лейцина и изолейцина и без того хватает для продуктивной тренировки.

Польза ВСАА

Изучив состав и роль БЦА для организма, можно выделить несколько полезных свойств спортивной добавки. Комплекс БЦА:

• защищает ткань от распада в процессе интенсивных физических нагрузок;
• предотвращает физическое повреждение волокон, делая тренировки более безопасными;
• ускоряет процесс формирования белковых соединений, необходимых для построения мышц и тем самым способствует ускоренному росту массы;
• позволяет поддерживать мышечные объемы даже в период покоя например, при временном отсутствии тренировок после полученной травмы;
• ускоряет обмен веществ во всем организме и помогает добиться оптимального соотношения мышц и жировой ткани в человеческом теле — этим объясняются свойства БЦАА для женщин;
• запускает процессы жиросжигания;
• повышает общую выносливость организм, снижает усталость;
• повышает уровень тестостерона в крови и снижает объемы кортизола, что особенно полезно для мужчин;
• обладает легким противовоспалительным эффектом для мышц.

Польза ВСАА для мужчин проявляется особенно ярко, но употребляют аминокислоты и женщины, желающие сбросить лишний вес. Спортивные добавки позволяют целенаправленно сжигать жир без ущерба для массы и поддерживать достаточный запас энергии в организме.

Внимание! Основная польза добавок ВСАА заключается в том, что нужные вещества поступают в организм в чистом виде. Их свойства усваиваются почти мгновенно, поэтому и положительный эффект от приема проявляется сразу.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

1. Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
2. В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

• Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
• Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
• Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Противопоказания и побочные эффекты ВСАА

При внимательном изучении спортивных добавок ВСАА их польза становится очевидна. Но остается открытым вопрос о том, могут ли свойства аминокислот приносить здоровью вред.

Польза и вред ВСАА, по мнению врачей, зависит от качества добавок и соблюдения правил применения. Большинство специалистов в сфере спортивного питания считают, что сами по себе БЦА вреда принести не могут. Это логично, поскольку добавка содержит в себе только незаменимые аминокислоты, так или иначе необходимые для работы любого организма.

Однако при неосторожном приобретении или употреблении ВСАА все-таки приносят негативный эффект.

1. Аминокислоты нельзя употреблять на голодный желудок. Прием БЦА усиливает аппетит, но поскольку никакой пищи вслед за аминокислотами в желудок не поступает, выработка желудочного сока происходит напрасно. На первых порах это может привести к изжоге, тошноте и диарее, а при регулярном повторении ситуации — к гастриту и язве желудка.
2. По той же причине ВСАА не рекомендуется употреблять при хроническом панкреатите, гастрите, язве, тяжелых заболеваниях печени и почек. Полезные добавки усиливают секрецию внутренних органов, создают определенную лишнюю нагрузку и могут провоцировать обострения, что принесет вред.

Совет! При покупке БЦА необходимо следить за тем, чтобы состав добавок был натуральным, без лишних примесей, красителей, усилителей вкуса, способных вызвать аллергическую реакцию.

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

• в курином филе;
• в лососе;
• в постной говядине;
• в куриных яйцах;
• в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

Что лучше: протеин или ВСАА

Наравне с добавками БЦА пользуются популярностью протеиновые смеси, или белковые коктейли. Считается, что их свойства и польза аналогичны свойствам ВСАА. Протеин точно так же отвечает за увеличение массы и процессы жиросжигания.

Однако БЦА и протеин нельзя считать равноценными и взаимозаменяемыми. Между ними существуют важные отличия.

• В протеиновых смесях присутствует более 20 аминокислот. Таким образом, полезных веществ в организм вместе с протеином поступает больше. Но при этом усваиваются белковые сыворотки медленнее — процесс занимает не менее 40 минут.
• Добавки БЦА содержат всего 3 незаменимые аминокислоты в чистом виде. Несмотря на то, что состав добавок немного беднее, эффект от БЦАА наступает практически мгновенно — можно выпить средство в порошке или капсулах прямо во время тренировки, и от этого будет польза.

Если необходимо поддержать энергию организма непосредственно во время физической нагрузки, лучший эффект дадут ВСАА. Протеин окажется более полезен, если нужно доставить в организм расширенный комплекс ценных веществ.

Как отличить подделку ВСАА

Польза и вред аминокислот БЦАА зависит от натуральности добавок. К сожалению, на рынке спортивного питания можно встретить немало поддельных БЦА. Чтобы не наткнуться на фальсификат, в первую очередь необходимо закупать продукцию проверенных брендов — и читать состав комплекса перед приобретением.

Однако качество БЦА можно оценить и непосредственно во время первого приема.

1. Поддельные БЦА обладают горьким вкусом, употреблять их не стоит, свойства могут принести вред и вызвать отравление.
2. Фальшивые ВСАА в порошковой форме при разведении в воде образуют пленку на поверхности жидкости, в норме ее быть не должно.
3. Мелкие кристаллики поддельных добавок растворяются плохо, на дне стакана остается осадок.

О ненатуральности добавок может свидетельствовать наличие в составе ароматизаторов и других примесей. Чаще всего с их помощью производитель пытается скрыть низкокачественные свойства продукта.

Заключение

Польза и вред БЦА — вопрос качества спортивных добавок и их правильного употребления. Настоящие аминокислоты ВСАА не нанесут вреда организму, но поднимут силу и выносливость, а также поспособствуют похудению.

Отзывы

Светлов Андрей Борисович, 27 лет, г. Санкт-Петербург

Несколько лет занимаюсь тяжелой атлетикой, не употребляю никаких спортивных добавок, кроме БЦА. Аминокислоты полностью натуральны и необходимы организму, ничего лишнего ВСАА не содержат. Поэтому вреда здоровью от них нет никакого, а польза становится заметна уже через пару месяцев после начала приема.

Денисова Мария Викторовна, 25 лет, г. Омск

Несколько лет назад решила использовать БЦА при похудении и не пожалела об этом. Прием аминокислот в сочетании с нагрузками на тренажерах позволил мне построить идеальное тело без вреда для здоровья. Мой силуэт остается женственным, но проблема лишних килограммов и жировых отложений больше не беспокоит.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Что такое ВСАА и для чего они нужны? Как принимать ВСАА? — журнал «Рутвет»

Оглавление:

1. Что такое BCAA и для чего они нужны?
2. Как принимать BCAA для набора мышечной массы и на сушке?
3. Какой BCAA лучше: рейтинг наиболее популярных продуктов
4. Польза и вред BCAA

Если и можно назвать один из наиболее универсальных товаров спортивного питания, который подходит абсолютно всем, то это именно BCAA. Влияние на организм этого продукта трудно переоценить, так как он состоит из незаменимых аминокислот и нужен как мужчинам, так и женщинам. Стоит понимать, что BCAA позволяет не столько нарастить мышечную массу, сколько сократить влияние катаболизма и сохранить набранные объемы чистых мышц. Хоть его и нельзя назвать самым дешевым продуктом спортивного питания исходя из соотношения цены и пользы добавки для организма, BCAA является доступной добавкой.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

В состав BCAA входят три незаменимых для организма аминокислоты:

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Чтобы оценить, насколько эти аминокислоты важны не только для спорта, а и для жизнедеятельности человека в целом, стоит уточнить, что они составляют до 35% от всего аминокислотного профиля в мышцах. Именно эти аминокислоты отвечают за рост мышц и их восстановление, потому их количество и концентрация критически важны.

Очень важно понимать, что эти аминокислоты не синтезируются в организме, потому единственный способ их восполнить – пища.

Так как качество современных продуктов оставляет желать лучшего, прием BCAA актуален для любого вида физической активности. Также три аминокислоты, которые входят в состав продукта, значительно отличаются от остальных. Они имеют свойство метаболизироваться именно в мышцах, потому их смело можно назвать основным топливом для мышечных клеток. В целом, дополнительный прием BCAA с помощью добавок способствует улучшению физических и силовых показателей, благотворно влияет на общее состояние организма (в первую очередь за счет укрепления иммунитета) и не имеет никаких побочных эффектов. Потому, что такое BCAA и для чего они нужны, важно знать даже тем, кто не занимается активными видами спорта.

Еще одно важное свойство трех незаменимых аминокислот заключается в том, что они способствуют максимально быстрому восстановлению. Как известно, во время каждой тренировки, в мышечных волокнах происходят миллионы микротравм, которые необходимо восстанавливать. Именно эту роль и выполняют определенные аминокислоты, потому процесс восстановления после тяжелой нагрузки должен быть максимально эффективным.

Неправильное питание и скупой на белки рацион сможет стать причиной того, что вы будете создавать дефицит необходимых аминокислот, и восстановление замедлится в несколько раз. Хоть напрямую вы не сможете увидеть последствий подобного дефицита, но в одном можно быть уверенным – прогрессировать вы будете гораздо медленнее.

Именно по этой причине часто возникают споры о том, почему одни атлеты успевают восстанавливаться между тренировками даже при тяжелой работе и растут значительно быстрее, а другие заметно отстают, несмотря на высокую интенсивность тренинга.

Видео о том, что такое ВСАА для чего они нужны

BCAA в бодибилдинге выполняют следующие важнейшие функции:

• Позволяют максимально сохранять мышцы, предотвращая катаболические эффекты.
• Способствуют приросту только сухой мышечной массы.
• Повышают эффективность спортивного питания до 40%.
• Заметно улучшают силовые показатели.
• Помогают бороться с лишним жиром.

Особенно стоит остановиться на последнем пункте, который интересен даже для тех, кто не занимается спортом регулярно. Все дело в том, что сами по себе BCAA не являются жиросжигателями и никак не помогут избавиться от лишнего жира, как другие препараты, но принимая эту добавку, вы можете быть уверены, что уже в скором времени забудете о том, что необходимо контролировать рацион и считать каждую калорию.

Аминокислоты, которые входят в состав продукта, повышают секрецию некоторых важнейших гормонов в организме, что помогает ускорить метаболизм. В свою очередь, повышение метаболизма оказывает непосредственное влияние на сжигание жировых калорий и замедляет их появление, потому BCAA эффективен не только в бодибилдинге. Подобный эффект заключается за счет лептина. Именно этот гормон отвечает за жиросжигание, и чем больше жировых клеток в организме, тем выше его секреция. Таким образом, организм контролирует уровень и количество жировых клеток. Лейцин, который входит в состав BCAA, напрямую влияет на уровень лептина и повышает его выработку. Таким образом, происходит своеобразный обман организма, потому что происходит повышенная секреция гормона при том, что ваш рацион может содержать довольно малое количество жиров. Именно поэтому многие бодибилдеры могут месяцами находиться на низкокалорийных диетах, и при этом не набирать лишний вес, потому что организм не обнаруживает дефицита поступающих калорий.

Как принимать BCAA для набора мышечной массы и на сушке?

Для того чтобы столь полезные аминокислоты были максимально эффективны для атлета, важно знать, как принимать BCAA в порошке или других формах.

Для набора мышечной массы прием аминокислот должен быть максимально приближен к тренировке. В отличие от многих продуктов спортивного питания, BCAA необходимо принимать не только до и после занятий, но и на протяжении всей тренировки.

Именно поэтому идеальным вариантом для размешивания служит бутылка воды или напитка, который вы берете на тренировку. Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия.

Неопытные атлеты часто задают вопрос, как принимать BCAA в капсулах, и чем такой прием будет отличаться от порошкового варианта. Ответ максимально прост – отличий практически нет, просто для некоторых людей такая форма выпуска значительно удобнее, так как не нужно ничего размешивать, достаточно просто достать капсулы из банки и запить обычной водой. Прием также не меняется, и необходимую дозу нужно разбить на три части: до тренировки, во время тренировки и после ее окончания.

Прием аминокислот во время сушки ничем не отличается, но для обеспечения максимального сохранения мышечной массы можно принимать BCAA на протяжении дня.

Видео о том, как принимать ВСАА

Какой BCAA лучше: рейтинг наиболее популярных продуктов

Когда речь заходит о спортивном питании, практически невозможно избавиться от сравнений различных брендов, составления таблиц и рейтингов. В таком подходе всегда есть смысл, потому что продукты определенных торговых марок выгодно отличаются от остальных. Так какой BCAA лучше?

• OptimumNutrition. Бесспорно, этот производитель считается одним из самых крупных и именитых на сегодняшний день, потому не зря BCAA от ON считается эталоном в сфере спортивного питания. Хоть по составу и качеству они не сильно отличаются от остальных, серьезный мировой производитель дает гарантию того, что продукт будет качественным.
• San. Незаменимые аминокислоты от этого бренда являются довольно оптимальным вариантом, исходя из соотношения цена/качество.
• Weider. Вряд ли кому-то не будет знаком этот бренд, хотя единственным минусом BCAA от производителя можно назвать только более высокую цену. Качество продукта также на высоте.
• BCAA от UltimateNutrition являются основным конкурентом ON, так как противостояние брендов на спортивной арене длиться уже давно.

Помимо тех вариантов, которые приведены в списке, отлично показали себя аминокислоты от следующих производителей: GaspariNutrition, Dymatize, Scitec. Продукция этих компаний также достойна внимания, хотя по своей популярности они в какой-то мере проигрывают таким лидерам, как ON и UN.

Польза и вред BCAA

Сфера спортивного питания переполнена разговорами о том, какие побочные эффекты имеет тот или иной продукт. Все дело в том, что существует огромное количество аматоров и неопытных спортсменов, которые называют столь незаменимые добавки как BCAA химией.

Когда речь заходит о пользе и вреде BCAA, к последнему можно отнести только один побочный эффект, который появляется в случаях непомерного превышения дозировки – расстройство желудочно-кишечного тракта. Это основной и единственный вред, который аминокислоты способны оказать организму и на 100% он зависит только того, насколько атлет соблюдает правильную дозировку.

Пользу спортивного питания в виде BCAA трудно переоценить. Это продукт принимает прямое участие в синтезе аминокислот в организме и помогает не только ускорить рост мышечной массы, но и максимально сохранить мышцы. Именно поэтому важно знать, как принимать BCAA и когда это лучше всего делать, чтобы эффект от добавки был максимально эффективен.

А Вы принимаете ВСАА? В какое время и в каком количестве? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Что такое американская мечта

Что думать о

С момента основания страны основными идеалами общества были свобода, демократия и возможность самореализации. Конечно, не без оговорок — женщины получили право голоса только в 20-е годы, а напряженная ситуация с африканским населением улеглась только к 70-м. Избрание Барака Обамы президентом или формирование карьеры Опры Уинфри считается беспрецедентным достижением даже для такой сознательно демократической и толерантной страны, как Соединенные Штаты.Но, тем не менее, принято думать, что именно опора на свободу и концепция самодеятельности (самосовершенствование как умного человека) способна сотворить чудо и превратить любого в социально значимого, открытого человека с широким кругозором. любимая и прибыльная работа.

Что получить

Стереотипная американская жизнь С осуществлением мечты , это выглядит так: большой яркий дом в пригороде , звездно-полосатый флаг аккуратный сад, дружная семья с двумя и более детьми пролет на фасаде.После работы в будни семейные обеды и пассивный отдых. Каждую субботу — семейные праздники или барбекю во дворе, каждое воскресенье — церковь, скорее всего, протестантская. Еда, одежда, машина , деньги на развлечения, образование и все остальное — всегда в изобилии, даже немного сверх меры. И, конечно, предполагается, что все это будет заработано честным трудом и пропорционально затраченным усилиям.

Не то чтобы всего этого в квартире нет, просто меняется сам формат. Материальное богатство должно быть столько, сколько необходимо для поддержания высокого качества жизни . Ну может еще немного. И еще немного. Пока вы не устанете от их присутствия и не нужно тратить.

С кем и как общаться

Со всеми можно общаться, но по-разному. Самые важные контакты — это бизнес. Здесь все средства хороши и нет права на ошибку. На втором месте семья и родственники, они всегда поймут и простят.В третьих — имидж в обществе и поддержание имиджа уверенного и влиятельного человека. Даже если это не всегда так, бренд стоит сохранить. В остальном требуется только взаимное уважение и дружелюбие .

Ничего не знакомо? Практически та же концепция идеального общества , что и в СССР, только капиталистическая. Все те же правила существования для того, чтобы чувствовать себя хорошо и находить одобрение окружающих. Американская мечта допускает индивидуализм и поощряет накопление денег как ресурс для достижения счастья. Ее советская сестра любит выносить приговор «все в дом» и не любит выскакивающих. Фактически, это две утопии с одним единственным отличием. Первый даже мелькает на горизонте, даже если он далеко — всегда найдется герой, который захочет доплыть до него и действительно выйдет из воды другим человеком. Социалистический рай еще не разглядел ни в один телескоп.

Всегда лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Американский дворецкий может помочь максимально приблизиться к Американской мечте . Мы организуем самые интересные туры и поможем с переездом и адаптацией в США. Наши клиенты — обычные люди из разных стран, а можно попасть в Америку .

Из чего сделано пространство? Это сложно …

«Космос большой. Действительно большой. Вы просто не поверите, насколько он огромен, невероятно огромен. Я имею в виду, вы можете подумать, что это долгий путь до химика, но это просто копейки в космос «.

Дуглас Адамс был прав. И космос не только велик, мы не знаем, из чего оно сделано.

Астрономы выяснили, что только около 5 процентов нашей Вселенной состоит из барионов — частиц, из которых состоят атомы, которые, в свою очередь, составляют молекулы, которые, в свою очередь, составляют все, что мы видим, осязаем, обоняем и пробуем.

Около 20 процентов составляет темная материя — загадочная субстанция, которая взаимодействует с нашей Вселенной только посредством своего гравитационного притяжения, а остальное, колоссальные 75 процентов, — это темная энергия, космическое поле, которое пронизывает все.

Это может звучать как научная фантастика, но это лучшее объяснение крупномасштабных особенностей нашей Вселенной.

Темная энергия

Барионы и темная материя имеют тенденцию слипаться из-за своего гравитационного притяжения, в то время как темная энергия раздвигает все дальше друг от друга.И это заставляет нашу Вселенную не только расширяться, но и ускоряться в этом расширении.

Мы оценили скорость ускорения с помощью телескопа Планк, чтобы составить карту космического фонового излучения, оставшегося после Большого взрыва. Окончательные данные, опубликованные миссией Planck в прошлом месяце, подтверждают, что темная материя и темная энергия должны существовать, даже если мы не знаем, что они из себя представляют.

Через несколько сотен миллиардов лет все, кроме наших ближайших соседних галактик, переместится за пределы досягаемости: независимо от того, как быстро люди в будущем могут путешествовать, мы никогда не сможем достичь чего-либо еще.

Недавнее исследование показало, что если инопланетная цивилизация выросла до такой степени, что ей потребовались бы целые галактики в качестве источников энергии, ей, возможно, придется покинуть свою собственную галактику и «добыть» другие галактики для звезд, реконфигурируя сам космос, прежде чем он все расширится. вне досягаемости.

Надуманный? Если вы достаточно продвинуты, чтобы беспокоиться о том, что звезды погаснут, возможно, это всего лишь планирование на случай непредвиденных обстоятельств.

Если не считать инопланетян и темную энергию, космоса действительно много — мы знаем, что Вселенная имеет поперечник не менее 30 миллиардов световых лет и может быть даже бесконечной.

Что в этом пространстве?

В основном, ничего.

Но почти все, что есть снаружи, — водород.

Водород: в основном горячий воздух?

Водород — самый легкий элемент — это просто один электрон и один протон, вращающиеся вокруг друг друга.

Водород можно найти везде, от горячих плотных звездных яслей, где образуются новые звезды, до холодных и разреженных пустот между галактиками.

Это самый распространенный элемент во Вселенной, составляющий 75 процентов всех ее атомов.

«Две самые распространенные вещи во Вселенной — водород и глупость», — сказал американский писатель Харлан Эллисон.

Но большинство парящих в космосе атомов водорода настолько разбросаны, что практически невидимы для астрономов. Итак, как мы можем узнать, есть ли они там?

Ну, это зависит от того, какой это водород: ионный, атомарный или молекулярный.

Ионный водород образуется, когда соседняя горячая яркая звезда разделяет (или ионизирует) атом водорода на протоны и электроны.

Атомарный водород образуется в тех частях Вселенной, которые достаточно холодны, чтобы позволить протонам и электронам рекомбинировать.

Молекулярный водород (h3), который представляет собой ту же форму, которую мы находим здесь, на Земле, образуется в гигантских облаках, где водород становится достаточно плотным, чтобы две пары атомов слипались.

По словам астронома и автора Хайди Вайсман Книл (Прилагается: Хайди Вайсман Книл (@heidikneale)),

Иногда мы также находим в этих облаках другие молекулы, от простого окиси углерода (CO) до более сложный, как этанол (C2H6O) — да, астрономы ищут пиво в космосе.

Атомарный и молекулярный водород относительно легко найти, потому что они поглощают и излучают свет определенных длин волн, что дает каждому из них уникальный характерный признак, который могут измерить астрономы.

Ионизированный водород почти полностью невидим, за исключением одной удивительной особенности: он заставляет вещи мерцать.

Пустее, чем пусто

Нам говорят, что космос — это огромный пустой вакуум. Насколько он может быть пустым, если мы знаем, что он полон звезд, черных дыр, туманностей и галактик?

Подробнее

Когда вы смотрите на ночное небо, вы можете увидеть звезды, а также, возможно, несколько планет.Планеты отличаются тем, что они не мерцают, в отличие от всех звезд. Это потому, что звезды находятся так далеко, что весь их свет проходит к нам по одному очень тонкому лучу.

Тонкий луч искажается по мере того, как он проходит через нашу постоянно движущуюся атмосферу, делая свет от момента к моменту немного ярче или немного темнее. Планеты настолько близки к Земле, что их луч света слишком велик, чтобы его можно было «сверкнуть».

Что такое CV?

Биографическая справка — это маркетинговый документ, в котором кратко излагается история карьеры соискателя работы, его академическая квалификация, а также объясняется их будущий потенциал.Действительно, фраза «curriculum vitae» на латыни означает «история вашей жизни». Его также иногда называют резюме, хотя этот термин чаще используется в Америке.

Заполненное резюме направлено на то, чтобы произвести впечатление на рекрутеров, и отправляется как приложение к объявлениям о вакансиях или как спекулятивный подход к потенциальным компаниям.

CV ценны и важны, потому что они являются вашим первым и, возможно, единственным прямым общением с потенциальным работодателем. Презентация — ключ к успеху. Уже по одной этой причине его следует тщательно продумать, разработать и написать так, чтобы он немедленно оказал положительное влияние на ключевых лиц, принимающих решения.Когда читатель просматривает ваше резюме, он должен быстро получить четкое представление о вашем опыте и потенциале. Имейте в виду, что человек, читающий его, никогда вас не встретил, поэтому старайтесь не допускать грамматических ошибок и целенаправленно, поскольку он будет восприниматься как отражение вас как личности.

Подводя итог, ваше резюме — это, по сути, маркетинговый инструмент, который дает вам возможность продать себя и свои способности работодателям. Должен иметь:

• Позитивный прогноз.
• Ясно покажите те сильные стороны и опыт, которые больше всего подходят для работы, на которую вы претендуете.
• Продемонстрируйте свой потенциал как будущего потенциального сотрудника.

Что должно включать в себя резюме

Ваше резюме будет состоять из нескольких разделов, они могут различаться в зависимости от продолжительности и широты карьеры кандидата. Существенными и фундаментальными частями, которые должно включать каждое резюме, являются:

• Личное резюме / цель карьеры
• История карьеры
• Академическая квалификация
• Рекомендации
• Области компетенции

Направьте свое резюме на победу на собеседовании
Некоторые люди ошибочно полагают, что одно только резюме даст вам работу, это неправильное понимание его роли.Ни один менеджер по найму не предложит потенциальному кандидату должность, просто взглянув на его резюме. Компании используют их только для того, чтобы решить, с кем брать интервью. Резюме предназначено для того, чтобы выиграть собеседование, и оно должно быть написано исключительно с этой целью.

Помимо подачи заявления о приеме на работу, резюме также полезно для:

• Напоминания о том, что вы сделали в своей карьере.
• Поможем выявить слабые места в ваших навыках, опыте работы или квалификации.
• Позволяет подумать о своей карьере на сегодняшний день, например, посмотреть, достигли ли вы каких-либо целей, которые ранее ставили перед собой.
• Освежите свой разум перед собеседованием.
• Составление повестки дня для любых будущих интервью.

В презентации резюме есть все
Вы могли бы быть наиболее квалифицированным и наиболее подходящим кандидатом на работу, но если ваше резюме бессвязное, неорганизованное и не подчеркивает ваши ключевые способности, то вы, вероятно, будете упущены.Чтобы быть кратким, отформатируйте свое резюме таким образом, чтобы оно отображало:

• Качество
• Ясность
• Актуальность
• Полезность

Сделайте свое резюме коротким и понятным
В Великобритании рекомендуется, чтобы ваше резюме было не более двух страниц. Однако в США резюме обычно представляет собой одностраничный документ. Чтобы помочь вам сэкономить место, включайте только фактическую информацию, которая имеет отношение к вакансии или достижениям, которые, по вашему мнению, могут заинтересовать работодателя.

Регулярно обновляйте свое резюме
По мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице и работаете так, как будто вы приобретаете новую квалификацию и навыки, поэтому важно, чтобы ваше резюме постоянно обновлялось. Измените его соответствующим образом, добавив новые навыки или квалификации, которые вы приобрели. Таким образом, вы получите современный обзор ваших достижений.

Связанные темы:

Примеры шаблонов резюме

Образцы сопроводительных писем

Составитель резюме

В чем разница между сан, сама, кун и тян?

В чем разница между сан, сама, кун и чан?

В Японии, говоря о других людях, используются почетные титулы. после их имени.Самый распространенный титул — сан (さ ん). Это означает все «мистер», «миссис», «мисс» и «мисс» Г-н Танака упоминается как Танака-сан, миссис Танака и их незамужняя дочь. разное распространенные названия включают sama (様), более вежливый вариант сан, сенсей (先生), учителя, кун и чан. Эти названия также идут после имени.

Правильное использование названий очень важно в Японии. Вызов кого-нибудь просто их имя без названия — это форма невоспитанности, называется йобисуте (呼 び 捨 て).

Хотя названия обычно добавляются к именам людей, есть некоторые исключения.Они не используются, когда говорят о члене семьи, или другой член своей «группы», кому-то не из группа. На работе г-жа Симидзу называет своего босса «Танака сан», когда говорит. к нему или о нем к другим людям. Но когда она разговаривает с покупателем из-за пределов их компании она называет его просто «Танака».

Общие почетные титулы

Сан

Сан (さ ん) — наиболее распространенный почетный титул. Сан похожи на «мистер», «мисс», «миссис» и так далее. Нет формы кандзи для Сан, это написано хираганой.

Сан может также использоваться с характеристикой человека. А Книготорговцем может быть Хонья-сан (本 屋 さ ん), «мистер Книготорговец». А иностранец может называться гайдзин-сан (外人 さ ん). (Видеть также Является ли гайдзин уничижительным термином?)

Сан также используется, когда говорят о таких объектах, как компании. Например, офис или магазин компании под названием Кодзима Дэнки может называться Кодзима Дэнки-сан. другая соседняя компания. Это можно увидеть на часто используемых небольших картах. в телефонных справочниках и визитных карточках Японии, где имена окружающие компании написаны с использованием san.

Сан также применяется к некоторым видам продуктов. Например, рыба используемые для приготовления пищи, иногда называют сакана-сан (魚 さ ん).

И сан, и его более формальный эквивалент, сама, подразумевают знакомство. В официальной речи или письме название ши может быть предпочтительным.

Кун

Кун (君) неформальный и в основном используется для мужчин, таких как мальчики или юниоры на работе. Он используется старшими по отношению к подчиненным, мужчинами одного возраста и статуса друг к другу, и в обращении к мужчинам дети.В бизнес-среде к молодым женщинам также могут относиться как к кун начальством.

Школьные учителя обычно обращаются к ученикам мужского пола, используя кун, а К студенткам обращаются как к сан или чан.

В Сейме Японии членов и министров диеты называют кун. председателями. Например, Дзюнъитиро Коидзуми зовут Коидзуми Дзюнъитиро кун. Однако, когда Такако Дои, женщина, была председатель нижней палаты, она использовала титул сан.

Чан

Шварценеггер AKA Шува-чан

Чан (ち ゃ ん) — это форма слова сан, используемое для обозначения детей. и женщины-члены семьи, близкие друзья и любовники.Изменение от san to chan — это своего рода «детский лепет» на японском языке, где «ш» звуки превращаются в звуки «ч», например, читчай для chiisai, «маленький».

Чан также используется для взрослых, которые считаются каваи. (милый или милый). Например, Арнольд Шварценеггер получил прозвище Шува-чан (シ ュ ワ ち ゃ ん).

Чан иногда применяется к детям мужского пола, если имя не подходят с суффиксом кун. Например, мальчик по имени Тэцуя может называться Тетчаном, а не Теккуном по причинам, более значительным делать с фонетикой, чем что-либо еще.

Хотя обычно говорят, что почетные знаки не применяются к себя, некоторые женщины относятся к себе в третьем лице, используя чан. Например, молодая женщина по имени Маки могла бы позвонить сама Маки-чан вместо того, чтобы использовать местоимение от первого лица, например ваташи. Чан также используется для домашних животных и животных, таких как Усаги-чан. (См. Также Какие личные местоимения в японском языке?)

Точно так же, как чан является версией сана, существует также чама (ち ゃ ま) от сама. Другие варианты тян включают подбородок (ち ん) и загар (た ん).

Сэмпай и Кохай

Сэмпай и кохай

Сэмпай (先輩) используется студентами для обозначения или обращения к старшим студенты в академической или другой учебной среде, или занимаются легкой атлетикой и спортивные клубы, а также в бизнес-среде для обозначения тех, кто более высокие должности. Кохай (後輩) — это обратное. Это используется для обращения к юниорам.

Сэнсэй

Сенсей (先生) используется для обозначения или обращения к учителям, врачам, юристы, политики или другие авторитетные лица.Он также используется для проявлять уважение к тому, кто достиг определенного уровня мастерства в некоторый навык. Его используют любители романистов, музыкантов и художников. Например, японские поклонники манги обращаются к художнику манги Румико. Такахаши в роли Такахаши-сенсея.

Сама

Сама (様) — формальная версия слова сан. Он используется в обращаясь к лицам более высокого ранга, чем он сам, а также в коммерческих и бизнес-настройки для обращения и обращения к клиентам. Он также формирует части установочных фраз, таких как o-kyaku-sama (клиент) или о-мачидо-сама («Мне очень жаль заставлять вас ждать»).Сама также следует имя адресата на почтовых пакетах и ​​письмах.

Сама также часто используется для людей, у которых, как считается, способности или быть особенно привлекательными. На пике своей популярности, Леонардо Ди Каприо получил в Японии прозвище Лео-сама.

Сама также иногда используется по отношению к себе, например, в высокомерном мужское местоимение ore-sama, «мое уважаемое я», что означает «я». Тем не мение, это не обычное дело вне художественной литературы или юмора. (Смотрите также Какие личные местоимения японского языка?)

Ши

Ши (氏) используется в официальной письменной форме, а иногда и в очень вежливая речь, для обращения к человеку, который не знаком с спикер, обычно человек, которого спикер никогда не встречалЗа Например, в речи читателей новостей часто встречается титул ши. Это является предпочтительным в юридических документах, научных журналах и некоторых других формальные письменные стили из-за знакомства какой сан или сама подразумевает. Когда-то имя человека использовался с ши, к человеку можно отнести только ши, без имени, пока есть только один человек упоминается.

Прочие названия

Директор Ясудзиро Одзу Одзу-кантоку

Должности, связанные с профессией

Вместо приведенных выше общих вежливых выражений довольно часто используется название работы человека после имени.Это обычное дело для спорта спортсменов следует называть имя + сэншу (選手), а не имя + сан. Мастер-плотник по имени Сузуки мог бы иметь титул tōryō (棟梁), что означает «главный плотник», привязанный к его имени, и называться Судзуки-Тёрю, а не Сузуки-Сан. Телеведущий юрист Казуя Маруяма упоминается как Маруяма Бенгоши (丸山 弁 護士) (буквально «Маруяма-адвокат») а не Маруяма-сан.

Внутри компаний также часто называют людей, использующих их рейтинг компании, особенно для лиц высокого ранга, например, компания президент, шачо (社長) или другие титулы, такие как buchō (部長), начальник отдела и т. д.

Почетные должности

Название вакансии может иметь две версии. Например, «переводчик» может быть хоньякука (翻 訳 家) или хоньякуша (翻 訳 者). Работа названия, оканчивающиеся на ka (家), что означает «эксперт», обычно подразумевают некоторые своего рода опыт, таким образом, по правилам скромности в японском языке, они обычно не используется для себя. Простая форма с sha (者), означающее «лицо», может использоваться человеком или в виде простого текста, например название книги.