Мощное тело – Становая тяга — мощное тело, сильные мышцы!

Сейчас я Вам расскажу, почему без приседаний практически невозможно построить мощное телосложение и как с их помощью начать получать приличные прибавки в массе – немедленно!

В бодибилдинге существует ошибочное мнение, что самые главные упражнения, те которые целенаправленно прорабатывают самые «красивые» части тела (такие как грудь, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс и т.д.).

Я хочу Вам заявить, что это в корне неправильно! Даже больше, я открою Вам один ужасающий секрет, который немало шокирует Вас…

«Практически все упражнения дают мизерную прибавку в массе!»

И это чистая, правда. Такие упражнения как жим лежа, сгибания рук со штангой стоя, трицепсовые разгибания (французский жим) и т.д., наращивают мышцы лишь в тех местах, на которые они рассчитаны, и притом в небольших количествах.

Но есть в бодибилдинге упражнения, которые прорабатывают практически все мышц тела сразу и делают существенную прибавку в массе совершенствуя мощное телосложение. К таким упражнениям я отношу

Я считаю приседания поистине «королем» все упражнений и рекомендую выполнять их всех и каждому, неважно в скольких подходах и в скольких повторениях, они всегда дают отличные результаты. Главное работать с большими весами.

Вот что я хочу рассказать Вам о приседаниях

1. Приседания прорабатывают практически все мышцы тела. Это на самом деле так. При выполнении этого упражнения штанга находится на плечах, и что бы удержать равновесие вовлекаются в работу практически все мышцы тела. Работают даже руки и грудь, потому что при подъеме из нижней точки им поневоле приходится напрягаться!

2. В приседаниях можно использовать большие веса, максимально стимулируя мышечные волокна. В этом упражнении Вы можете использовать поистине огромные веса по мере приобретения опыта. А как известно именно большие веса способны прорабатывать максимальное количество мышечных волокон. Следовательно, запускать процесс мышечного роста.

3. После хороших приседаний тело получает шок. Из-за применения больших весов и максимального стимулирования мышц, Ваше тело получит шок, из-за чего будет вынуждено освободить максимальное количество гормонов, которые отвечают за мышечный рост. Следовательно, Вы начнете прибавлять в массе. И эти прибавки будут намного больше, чем от выполнения любых других упражнений!

4. К приседаниям нужно привыкнуть. Поначалу это упражнение Вам может показаться неудобным и крайне неприятным. Вам будет неудобно держать равновесие, будет неприятно держать штангу на трапециях, но если Вы начнете выполнять приседания регулярно, вскоре все это пройдет. Мышцы стабилизаторы, отвечающие за равновесие, станут крепче, трапеции привыкнут, Ваши силовые показатели увеличатся (Вы сможете работать с большими весами) и Вы всей душой полюбите это упражнение. Тем более что оно приносит просто фантастические результаты.

5. Если Вы до сих пор избегали приседаний – немедленно начните их выполнять! Вам нужно делать это обязательно! Тем более если Вы испытываете трудности в наборе массы, Вам просто необходимо это упражнение. Оно кардинально изменит Ваше телосложение.

Я надеюсь, что мне удалось в этой небольшой статье рассказать Вам о преимуществах приседаний, и Вы поняли насколько они Важны для построения мощного и привлекательного тела. Что ж если так, то я очень рад.

Приседайте в удовольствие и получайте отличные результаты от этого замечательного упражнения! У вас получиться построить мощное телосложение.

С Вами был Павлов Евгений, желаю Вам отличных результатов в тренировках, до встречи в очередных полезных материалах по построению красивого тела!

Об авторе: Павлов Евгений – мастер спорта по тяжелой атлетике

5 способов построить сильное тело

Читайте также:

Мышечная масса очень важна, если вы хотите  получить сильное, подтянутое и здоровое тело. Мышечная масса делает вас рельефным, сохранят ваш уровень метаболизма высоким, и дает вам желанное стройное тело и спортивный вид. Не волнуйтесь, мы не говорим о том, чтобы нарастить очень много мышечной массы, достаточно просто убрать лишнее в нужных местах и добавить там, где не достает, чтобы позволить вам хорошо выглядеть и быть выносливее.  Вот как увеличить силу и тонус мышц.

1. Увеличьте нагрузку

Простой подъема тяжелых весов не является ключом к построению мышц. Это общий объем, или напряжение, которому вы подвергаете свои мышцы.  Вы должны делать больше повторений и больше подходов, если хотите нарастить мышечную массу, в то время как должны использовать веса, которые бросают вам вызов. Попробуйте соединить несколько подходов с более низким количеством повторений с тяжелыми весами с подходами с большим количеством повторений, используя легкие веса, например, два подхода из четырех до шести повторений, за которыми следуют три набора по 12-15 повторений с легким весом.

2. Увеличение частоты

Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны регулярно посещать спортзал. Три подхода из 10 повторений раз в неделю просто не будет действовать, особенно если вы не фитнес-новичок. Вместо этого, старайтесь посещать тренировки не менее 3-4 раз в неделю, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и отзывчивости к нагрузкам. Убедитесь, что вы оставляете достаточно времени для восстановления.

3. Получить достаточное питание

Как топливо для вашего организма и питательные вещества, которые вы даете ему для ремонта, жизненно важны для нашего тела, особенно, когда речь заходит о строительстве мышц. Ключ заключается в том, чтобы съесть достаточное количество калорий, чтобы позволить организму восстановиться и построить мышцы, но не слишком много, чтобы ваше тело не начало запасть питательные вещества в жир. Требования в калориях будут меняться, но хорошей отправной точкой может быть на 20 процентов выше вашей базальной скорости метаболизма (BMR), которая может быть вычислена свободно, добавив ноль к вашему весу в фунтах. Так что, если вы весите 120фунтов, ваша суточная потребность в калориях составляет примерно 1200 и потребление калорий должно быть около 1,440.

4. Кардио нагрузки под контролем

Кардио нагрузка имеет место в каждой программе, но если вы делаете слишком много таких упражнений, это может быть на самом деле вредно для вашего мышечного тонуса и производительности, особенно если ваше питание и другие подходы восстановления не являются совершенными. Попробуйте придерживаться двух коротких, интенсивных, интервальных сессий каждую неделю, плюс регулярные пешие прогулки, которые вместе будут давать вам отличную еженедельную кардио нагрузку.

5. Восстановление

Возможно, это более важный пункт в этом списке. Важно не только то, что вы делаете в тренажерном зале, но также то, что вы делаете за пределами спортзала, после тренировки. Питание, сон, увлажнение и релаксация все играют большую роль, если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Сон является очень важным, и его улучшение принесет вам новые победы в тренажерном зале. Постарайтесь спать не менее семи — девяти часов в сутки.

Теги: силовые тренировки, похудение, мышечная масса

Предложения со словосочетанием МОЩНОЕ ТЕЛО

Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

В каком смысле употребляется прилагательное телевизионный в отрывке:

На миг все замерли, как будто кто-то нажал на телевизионном пульте стоп-кадр.

В прямом
смысле

Это устойчивое
выражение

Это другое
прилагательное

kartaslov.ru

Как развить силу: 10 важных правил!

Развитие силы требует специальных навыков, узнайте 10 важных правил, как развить силу, поднимать более тяжёлые веса, улучшить силовые показатели и стать мощнее.

      Все посетители тренажёрного зала, делятся на 2 типа: одни только набирают силу, а другие уже сильные, но в конце концов сила нужна всем. Каждый более или менее знающий человек занимающийся фитнесом знает, более сильные мышцы позволяют поднять более тяжёлые рабочие веса, что вызывают увеличение мышечного объёма.

     Чтобы решить проблему как развить силу хвата и вывести свою силовую подготовку на новый уровень, запомните 10 важнейших правил развития силы.

 1.Первым делом разминка и растяжка

      Придя в тренажёрный зал, многие уже морально накручены и готовы как можно скорее взять тяжёлый вес и преодолеть его, одновременно морально удовлетворяя свою психику и делая своё тело сильнее. Но стоп!!! Не спешите, для начала необходимо хорошо размять и растянуть мышцы.

      Для начала разогревайте мышцы на велотренажёре или орбитреке, таким образом вы подготавливаете свои мышечные волокна и суставы к работе, разогревая их и делая боле гибкими и подвижными, это уменьшает возможность получение травмы.

      Далее необходимо взять разминочный веса, примерно 20% от одноповторного максимума, это позволит вспомнить технику движения и улучшить мышечную координацию, кроме того это увеличит приток крови к тренируемой мышце, что автоматом подготовит её к работе.

      Перед тренировкой конкретной мышцы, старайтесь всегда именно её тщательно подготовливать, к примеру перед приседаниями со штангой, выполните приседания с собственным весом, перед жимом сидя гантелей, круговые махи плечами и так далее.

2.Базовые упражнения выполняйте первыми

      В начале самой тренировки, сила на пике возможностей, организм свеж и бодр, поэтому все силы бросьте в начале тренинга на выполнение тяжёлых, многосуставных упражнений к ним относятся подтягивания, становая тяга, жим лёжа и так далее, правильную последовательность выполнения всех упражнений узнаете — здесь.

     Не вздумайте вначале тренировки сделать простые изолированные упражнения, после них вы не сможете осилить приличные веса в базовом упражнение, результатом будет недостаточная возможность развития силы и объёма мышц.

     Поэтому делайте всё правильно, вначале база, а далее изоляция мышц, иначе на развитии силы можно забыть.

3.Используйте принцип обратной пирамиды

     В некоторых источников этот метод тренировки называется – тренировка египтянина. Смысл заключается в том, что выполнив предварительной разминку мышц, поработав с лёгкими весами для разогрева мышц, выставляете максимальный вес при котором сделайте 3-4 повторения не более, далее уменьшаете вес, чтобы сделать 6 повторений, 3 подход на 8 повторов, 4 подход на 10 повторов. То есть с каждым подходом вес уменьшается, а количество повторений возрастает – в этом и заключается суть метода обратной пирамиды.

     Большим плюсом этого подхода есть постактивационное потенцирование, наш организм выполнив подход на 3-4 повтора с тяжёлым весом, делая последующие подходы с более меньшим весом, выжимает вес намного быстрее, это оказывает новую нагрузку на мышцы, а значит растёт сила и объём.

4.Повторений меньше, подходов больше

     Обычная тренировка направленная на мышечную гипертрофию, предусматривает выполнении 4 подходов по 10-8 повторений, для развития силы лучше выполните 8 подходов по 4 повторения, таким образом мышечные волокна не успевают сильно устать и наполнится молочной кислотой.

     Ваша цель поднять тяжёлые веса короткими тренировочными сессиями, а не изматывать мышцу большим количеством повторений, именно таким способом достигается пик развития силы. Поэтому думая как развить силу – знайте, подходов больше, повторов меньше.

5.Уделите внимание технике движения

      Для развития силы необходимо научиться правильно концентрировать все усилия в определённый участок тела, это достигается при изучении правильной техники движения.

     Некоторые специалисты считают, чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо выполнить его как минимум на 1000 повторений, вспомните боксёров – для создания идеального удара они отрабатывают одно и тоже движение огромное количество раз. Ведь не зря Брюс Ли сказал – «Я боюсь не того, кто выполняет 10 000 разных ударов, а того, кто выполняет 1 удар 10 000 раз».

 

 6.Исключайте вредные привычки

    Речь пойдёт о большом количестве употребления спиртного, а если Ваша цель ещё и похудеть, алкоголь затормозит ваш процесс.

Никто не призывает Вас стать трезвенником, но постарайтесь хотя бы в будни свести к минимуму употребления к примеру пива, считается, что оно уменьшает тестостерон, а этот гормон роста очень важен для силы.

 

7.Используйте тренинг с полной остановкой

      Тренинг с полной остановкой – позволяет делать каждое повторение, как первое. Здесь вы исключаете отскок, силу инерции и амплитуду движения, вся нагрузка концентрируется на тренируемой мышце и она получает мощную силовую нагрузку.

      Опускать вес на фазе расслабления можете быстро, но когда опускаетесь в самую нижнюю точку, выдержите секундную паузу, исключите любые вспомогающие движения и выполните повторение как в первый раз. Здесь вы точно сильнее устанете, упражнение будет даваться сложнее, но отдача будет выше.

 8.Работайте во взрывном стиле

          Поднимайте веса в быстром темпе, именно ускорение в начальной фазе, помогает активно включить в работу быстро сокращающиеся волокна, но ни в коем случае на начинайте упражнение с рывка, движение должно быть мощное, но не рывковое, иначе особенно в становой тяги, это принесёт микротравмы пояснице.

      Старайтесь поднять вес быстрее, как в рабочих подходах, так и в разминочных, это позволяет развить силу и включить в работу новые мышцы, которые привыкли работать в умеренном темпе. А всем известна формула, чем больше включено в работу мышц, тем быстрее увеличивается сила и объём.

 

 9. Сконцентрируйтесь на чём-то одном

      Всем хочется сразу достичь разные цели, при этом минимально используя время. Но невозможно сразу стать мускулистым, выносливым и сильным, конечно если вы не сидите на курсе сильных стероидов.

    Сконцентрируйтесь на чём-то одном, в нашем случае вопрос один — как развить силу, отдайте все усилия и внимание на развитие силы. Если хотите развиваться во всех направлениях, используйте периодизацию. 1-2 месяца работайте на силу, потом 1-2 месяца на массу, далее на выносливость.

 

10. Сосредотачивайтесь перед каждым подходом

     Перед каждым подходом необходимо полностью сконцентрироваться, выкиньте все другие мысли из головы, представляйте себе, что сейчас вы покорите этот рабочий вес. Используйте мотивирующую музыку, возьмите в напарника безумца, который словами будет вас мотивировать, помогая поднимать вес изо все сил.

     Посмотрите на пауэрлифтёров, как они настраиваются перед каждым походом, кажется, что они уходят в себя и никого и ничто вокруг не видят.

     Изучите эти 10 важных правил и становитесь сильнее с каждым днём.

Как стать сильнее

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Как развить ментальное тело и увеличить силу разума? Эффективная техника!

Как сделать свой разум мощным, способным быстро находить эффективные решения! Узнайте простое и результативное упражнение для развития ментального тела!

Согласно древним эзотерическим знаниям у человека есть несколько тел, и физическое тело – только одно из множества. Остальные тела называются тонкими и не видны обычным зрением, потому что находятся на других вибрационных частотах.

Каждое тонкое тело имеет свои функции, и в этой статье речь зайдет о развитии ментального тела.

Ментальное тело отвечает за всю интеллектуальную и мыслительную деятельность человека. Все ваши мысли, утверждения и убеждения рождаются в ментальном теле. В нем находится те мировоззренческие модели, по которым вы живете.

Оно находится на своей частоте вибрации ментального плана и окружает человека оболочкой на расстоянии примерно полуметра от физического тела.

Чтобы сделать свой разум мощным и быстрым, ментальное тело нужно тренировать аналогично физическому. Одним из вариантов тренировки ментального тела является нижеприведенное упражнение.

Шаг 1: медитация на развитие ментальных способностей

Чтобы тренировка была успешной, рекомендуется ежедневная медитация на развитие ментальных способностей. Она проводится следующим образом:

1. Практик занимает удобное положение тела, закрывает глаза и расслабляет все мышцы;
2. Спустя некоторое время он попадет в медитативное состояние сознания¹, которое и необходимо для работы.
3. Практикующий начинает представлять себя со стороны, воображать сферическую оболочку ментального тела вокруг себя.
4. Он заполняет ее разными цветами радуги: представляет, как цвета переливаются в сфере, окружающей физическое тело.
5. После человек начинает воображать, как в ментальном теле происходит обмен информации, постоянное движение энергии. Он представляет, словно сотни, тысячи, миллионы гигабайт информации самого разного типа проходят сквозь ментальное тело, и процесс этот усиливается.
6. Через десять минут концентрации, практик заканчивает медитацию: успокаивает сознание, старается “выбросить” из головы все мысли, концентрируя внимание на ощущении физического тела.
7. Возвращается в свое обычное состояние и открывает глаза.

Шаг 2: упражнение для развития ментального тела

Упражнение для развития ментальных способностей:

1. Практик выбирает интересную книгу на тематику, побуждающую размышлять, анализировать содержащийся в ней текст.

Автор должен быть компетентен относительно содержимого книги; рекомендуется, чтобы она содержала новаторские, “сильные” мысли.

2. Человек читает несколько предложений в медленном темпе, и затем тщательно продумывает прочитанную информацию. Практик анализирует прочитанный текст со всех точек зрения, которые может придумать.

Не нужно строить ограничений, нужно учесть все возможные мысли, которые придут в голову! Ваша цель – усиление ментальных способностей и развитие ментального тела.

3. На начальном этапе практики это упражнение должно занимать не больше 15-ти минут; с развитием навыка время можно увеличить до получаса.

Также при первых попытках мыслить интенсивно человек может быстро уставать. Внимание и разум должны окрепнуть, привыкнуть к нагрузкам.

Постепенно, при ежедневной практике, вы станете замечать, как ваша мыслительная сила увеличивается; ментальные способности усилятся в несколько раз.

В скором времени ментальное тело будет становиться крепче – появится способность решать сложные жизненные задачи за короткий промежуток времени.

Нужно хорошо запомнить: тренировку сверхспособности следует выполнять регулярно – это главный залог успеха!

nlo-mir.ru

физическое тело и другие (4 фото + видео)

Тонкие тела человека — это составляющие его духовной сущности. Считается, что аура пронизана 7-9 тонкими телами, каждое из которых имеет свое значение.

Физическое тело

Физическое тело — храм души. В нём она существует в своем текущем воплощении. Функции физического тела:

• Адаптация к окружающему миру для комфортного существования
• Инструмент приобретения жизненного опыта через различные уроки Судьбы и отработку кармических долгов
• Инструмент выполнения программы души, её призвания и предназначения в нынешнем воплощении
• Биологический организм, отвечающий за существование, жизненные функции и простейшие потребности

Для того, чтобы физическое тело существовало и оставалось живым, оно подпитывается энергией из девяти чакр, которые составляют ауру человека.

Эфирное тело

Первое тонкое тело человека — эфирное. Оно выполняет следующие функции:

• Хранитель и проводник праны — жизненной силы
• Отвечает за выносливость и тонус, а также иммунитет. Помогает противостоять болезням на энергетическом уровне. Если энергии мало, человек становится усталым, постоянно хочет спать, лишается бодрости
• Главная функция эфирного тела — насыщать энергией и буквально оживлять физическое тело для комфортного и гармоничного существования человека в социуме
• Обеспечивает связь с энергией Космоса и её циркуляцию по телу

Эфирное тело выглядит аналогично физическому, рождается вместе с ним, а погибает на девятый день после смерти человека в его земном воплощении.

Астральное тело

Астральное или эмоциональное тело отвечает за следующие функции:

• Всё, что касается эмоционального состояния человека: его желания, эмоции, впечатления и страсти
• Обеспечивает связь между Эго и окружающим миром, в результате чего человек способен реагировать на внешние обстоятельства определёнными эмоциями
• Контролирует состояние правого (творческого, эмоционального) полушария мозга
• Контролирует работу эфирного тела, отвечает за взаимодействие энергетических центров с физическим состоянием
• В совокупности с эфирным телом следит за здоровьем и благополучием физической сущности

Считается, что астральное тело погибает окончательно на сороковой день после гибели физического тела в земном мире.

Ментальное тело

В ментальной сущности заключены все мысли и осознанные процессы, происходящие в мозге. Это отражение логики и знаний, убеждений и мыслеформ. Всё, что отделено от бессознательного. Ментальное тело погибает на девяностый день после смерти земного тела.

Функции метального тела:

• Восприятие информации из окружающего мира и ее трансформация в мысли, умозаключения, размышления
• Все информационные процессы, происходящие в голове — их ход, последовательность, логичность
• Создание мыслей
• Хранилище всей информации, которая проникает в сознание человека с самого его рождения
• Хранилище информации потока — то есть абсолютно все знания мира. Считается, что каждый человек имеет доступ к общему полю информации и способен обрести мудрость предков. Но этого возможно достичь только при помощи специальных духовных практик
• Отвечает за связь эмоций, чувств с памятью и разумом
• Мотивирует человека действовать по жизни в согласии с его потребностями и нуждами, приносить пользу себе и окружающим
• Отвечает за контроль инстинктов и прочих бессознательных процессов. Если этот контроль «отключить» человек буквально превращается в животного без разума
• Контролирует все мыслительные процессы
• Обеспечивает рациональный подход к принятию решений

Ментальное, эфирное и физические тела не существуют вечно. Они погибают и рождаются вместе с физическим телом.

Кармическое тонкое тело

Другие названиея — казуальное, причинное. Формируется как результат поступков человеческой души на протяжении всех воплощений. Существует вечно: в каждом последующем воплощении происходит отработка кармических долгов, которые остались с прошлых жизней.

Карма — это своеобразный метод Высших сил «воспитать» человека, заставить пройти его все жизненные уроки и исцелиться от прошлых ошибок, приобрести новый опыт.

Для исцеления кармического тела необходимо научиться работать над своими убеждениями, контролировать эмоции и тренировать осознанность (контроль мыслей).

Интуитивное тело

Интуитивное или будхическое тело — олицетворение духовного начала человека. Именно «включая» душу на этом уровне можно достичь высокой степени осознанности и просветления.

Это тело ценностей, результат взаимодействия астральной и ментальной сущности конкретного человека с аналогическими сущностями окружающих душ.

Считается, что человек должен жить и умереть в месте своего рождения, потому что цель, данная при рождении интуитивному телу — выполнить задачу, необходимую именно в этом месте.

Посмотрите видео про тонкие тела человека:

Другие тела

Вышеперечисленные сущности чаще всего упоминаются в описании «состава» человеческой души. Но есть и другие:

1. Атманическое — тело, олицетворяющее божественное начало, которое есть у каждой души. «Ничего нет, кроме Бога и Бог есть во всём». Символ единства человеческой души со всем необъятным миром. Обеспечивает связь с информационным пространством Вселенной и Высшим разумом
2. Солнечное — объект изучения астрологов, взаимодействие человеческой энергии с энергиями Луны, Солнца, планет и звёзд. Дается при рождении в зависимости от расположения планет на небе в момент появления на свет
3. Галактическое — высшая структура, обеспечивает взаимодействие единицы (души) с бесконечностью (энергетическим полем Галактики)

Важно понимать, что каждое тонкое тело необходимо и важно: в этих сущностях заложена определенная энергетика. Необходимо, чтобы взаимодействие тонких тел существовало в гармонии, чтобы каждое выполняло свои функции в полной мере и излучало правильные вибрации.

nlo-mir.ru