Качаем грудак: лучшая комплексная программа упражнений для груди (фото/видео инструкция)

Содержание

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине вполне возможно при определенных условиях. Для этого не нужны специальные устройства, которые можно найти только в тренажерных залах. Достаточно инвентаря, который можно сделать самостоятельно или приобрести в магазине. Кроме занятий физическими нагрузками, следует правильно питаться и отдыхать. Соблюдение трех этих составляющих приведет к желаемому результату.

Питание и базовые рекомендации для новичков

Правильное питание является залогом прогресса. Если упражнения выполняются регулярно, с грамотной техникой, но при этом рацион составлен неправильно, о прогрессе не может идти речи. В некоторых случаях возможен даже регресс. Все зависит от особенностей организма человека. Главное правило набора массы и увеличения мышц гласит, что потребляемое количество калорий должно превышать расход. Кроме количества важно и качество еды. В данном случае не подходит пища, содержащая простые углеводы и сахара. Они дают кратковременный прилив энергии, которая быстро расходуется.

Для набора мышечной массы важны белки и сложные углеводы. Первые содержатся в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах, а вторые в кашах, макаронных и хлебобулочных изделиях. На первых порах достаточно 1-2 г белка на 1 кг массы тела мужчины. Впоследствии желательно довести до 2,5-3 г белка на 1 кг веса человека. Они являются строительным материалом для мышц, а углеводы дают энергию для выполнения упражнений. Также необходимо пить достаточно воды. Ее потребление должно быть 1,5-2,5 л в день в зависимости от массы тела.

Здоровое питание

Чтобы подкачать грудь, необходимо чередовать тренировки и отдых. Мышцы растут не во время физических нагрузок, а после них, в период восстановления. Оптимальным считается график 2-3 раза в неделю. Заниматься 4 раза в неделю можно при условии, что упражнения каждого следующего дня будут направлены на разные группы мышц. Любая тренировка не должна превышать 1,5 часа. Это максимальное время для эффективных занятий. В противном случае следует пересмотреть подход к процессу тренировки.

Обычно грудную клетку качают вместе с мышцами спины и плечевого пояса. К последним относятся дельтовидные мышцы, трицепс и мышцы шеи. На спине развивают трапецевидную и широчайшую мышцы. Именно они в комплексе дают пресловутый перевернутый треугольник, к которому стремится каждый мужчина.

Существуют различные методы выполнения упражнений, однако для новичка будет достаточно делать 4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Если ощущаются силы сделать больше, значит, выбран слишком малый вес и упражнение легкое. Если сложно сделать даже 8 повторений, значит, вес подобран больше, чем необходимо.

Как правило, у каждого человека одна грудная мышца больше другой. Иногда дисбаланс слишком очевиден. Не следует нагружать отстающую грудь сильнее другой. В большинстве случаев во время занятий происходит самокоррекция и мышцы становятся почти симметричными. В редких случаях можно делать 1 дополнительный подход для нагрузки менее развитых мышц.

Не стоит качать одну грудную мышцу больше другой

Упражнения должны выполняться разогретыми мышцами, поэтому каждую тренировку следует начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы избежать растяжений и других травм. Разминать нужно не только нагружаемые мускулы, но и остальные, начиная с головы и заканчивая ногами. Ведь упражнения задействуют не только главные мышцы, но и много вспомогательных.

Домашние тренировки

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях? На начальных этапах будет достаточно отжимания от пола и его вариаций. В будущем не обойтись без использования свободных весов. В основном это гантели и штанга. Гантели представляют собой штангу для одной руки, поэтому до определенного веса их можно использовать. Когда применяется большая нагрузка, без штанги не обойтись. Теоретически можно сделать гантели весом 50 кг каждая, но практически ими будет крайне неудобно пользоваться. Поэтому если мужчина хочет иметь накаченные мышцы груди, то ему рано или поздно придется использовать штангу.

На первых порах начинают с отжиманий от пола. В исходном положении руки упираются в пол на расстоянии немного большем, чем ширина плеч, туловище выпрямлено, ноги на носках. Нужно опуститься так, чтобы руки были согнуты под углом 90°, а затем плавно подняться. Если качаем объем, то нужно выполнять 4 подхода, и чтобы в каждом было приблизительно одинаковое количество повторений. Все нужно делать без спешки. Когда упражнение делается на скорость, тренируется выносливость, поскольку происходит частое сокращение и расслабление.

Отжимание от пола

Поначалу можно увеличивать количество повторений. Однако, когда получится свободно делать 30 отжиманий в одном подходе, то упражнение необходимо усложнить. Для этого можно делать упражнение на одной ладони, опираться руками на мяч, во время поднятия туловища делать хлопок перед или за собой. Также можно вытягивать руки вперед.

Самый простой способ увеличить нагрузку заключается в том, чтобы поднять ноги выше головы. Таким образом, поднимаемый вес станет больше. Когда этого станет недостаточно, можно надеть рюкзак, в который складывать отягощение. Можно использовать бутылки с водой. Чтобы сделать их тяжелее, рекомендуется в них засыпать песок.

Накачивать грудь можно и на брусьях. Дома их допустимо заменить двумя стульями с высокой спинкой. Поскольку высота небольшая, необходимо сгибать ноги при опускании. Как и при отжиманиях, руки должны опускаться до угла 90°, а затем нужно плавно подняться. Чтобы стулья не опрокидывались, можно на них положить что-то тяжелое. Когда собственного веса будет недостаточно, чтобы накачать грудинный пояс, используйте отягощения. Это снова может быть рюкзак с чем-то тяжелым внутри или пояс, к которому крепятся, например, гантели.

Благодаря данному упражнению появится накачанная широкая мышца груди, особенно ближе к плечам. Чтобы придать ей объем в центре грудной клетки, необходимо сделать ширину брусьев больше. Чем шире стоят стулья, тем больше нагружается грудь. Также для этого следует во время опускания разводить руки в стороны, а не за спину.

Упражнения со свободными весами

Накачать грудную клетку до состояния, когда она будет сильно выделяться, без использования свободных весов невозможно. Предыдущими способами можно только подкачивать грудь, чтобы она была четко очерчена. Для создания объема нужно применять гантели и штангу. Этот инвентарь легко купить или сделать самостоятельно. Поскольку покупать блины дорого, можно заказать их у токаря или вылить из бетона. Вариантов сделать все своими руками достаточно много.

Как накачать мышцы груди гантелями? Для этого подходят следующие упражнения:

  • разведение гантелей в стороны лежа;
  • жим лежа;
  • жим на наклонной скамье;
  • разведение в стороны на наклонной скамье.

Выполнение упражнений на горизонтальной скамье больше нагружает широкую мышцу груди. Занятия на наклонной — узкую мышцу. На первых порах используют только горизонтальную скамью. Чтобы накачать бюст, подбирают такой вес, при котором можно сделать 10-12 повторений упражнения и плюс 1-2 в запасе. Нельзя с первого подхода делать все на максимум потому, что в каждом подходе должно быть одинаковое количество повторений для большего эффекта. Когда будет легко сделать 15-18 повторений, необходимо увеличить массу гантелей.

Примеры упражнений

Техника выполнения упражнения сведения и разведения рук в упоре лежа: нужно лечь на скамью или табуретки, взять в руки гантели, свести их через стороны перед собой. Кулаки должны быть направлены ладонями друг к другу. Опускать руки нужно чуть ниже уровня спины.

Техника выполнения жима гантелей: в исходном положении человек лежит на скамье, ноги согнуты и стоят на полу. Гантели перед началом упражнения находятся над грудью, их вместе опускают так, чтобы кисти находились примерно над плечевыми суставами, локти почти выпрямлены, ладони обращены вперед, запястья прямые. Затем медленно распрямить руки до исходного положения.

Накачать мышцы груди можно в домашних условиях. Для этого понадобится терпение, постоянство и минимум спортивного инвентаря. Следует помнить, что невозможно увеличить мышцы за 1-2 месяца. Это кропотливый процесс, который потребует от вас выдержки и преданности своей цели. Не стоит рассчитывать на результат быстрее, чем за 6-8 месяцев.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине – упражнения с гантелями и без

Главная » Тренировки » Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине – упражнения с гантелями и без

Если Вас интересует ответ на вопрос «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?», то Вы оказались в правильном месте. Вряд ли кто-то будет отрицать, что профиль мужчины с развитой мускулатурой грудной клетки выглядит очень внушительно. Многие девушки утверждают, что грудь – одна из наиболее привлекательных частей тела мужчины. Но даже в небольших городах дорога в фитнес-центр и обратно может занять более часа. Со временем, необходимым собственно на тренировку, приходится тратить много драгоценного времени. Если нет возможности тренироваться в фитнес-клубе, то почему бы не проводить эффективные тренировки грудных мышц дома?

Можно ли накачать большую грудь дома?

Тренировка грудных мышц дома может не уступать по своей продуктивности посещению тренажёрного зала. Главное – это знать несколько основных правил:

  • регулярность занятий;
  • не жалеть себя;
  • правильное питание;
  • достаточный отдых.

Кроме того, не следует забывать о постепенном увеличении нагрузок. Для равномерного и качественного развития мышц, окружающих грудную клетку, в домашних условиях ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами техники безопасности, рекомендациями по правильному выполнению отдельных упражнений и разумным подходом в выборе веса отягощений и интенсивности работы. Если вы задались вопросом «Как накачать мышцы груди?», то недостаточно посмотреть несколько обучающих роликов в интернете и на этом успокоиться. Следует подходить с умом и разобраться какая именно тренировочная программа для груди дома подходит под Ваши требования и возможности.

Для многих тренировка мышц груди является сложной задачей, которая очень медленно приносит какие-либо заметные плоды. А многие эффективные упражнения из тренажёрного зала никак не заменить в домашних условиях. Поэтому всегда нужно анализировать свой прогресс, находить слабые места и проводить меры по повышению эффективности занятий. Например, программа тренировок дома может содержать различные варианты отжиманий от пола для проработки грудных мышц. И не содержать какие-либо другие упражнения. Такая схема тренировок может давать результаты недолгое время. Только разнообразие упражнений способно помочь нарастить большие мышцы груди в домашних условиях.

Вопросов и нюансов много. Может показаться, что накачать большую грудь дома невозможно. Но это только первое впечатление. Упорный труд и знание того, как прокачивать мышцы груди в домашних условиях, позволять достичь значительных результатов.

Тренажёрный зал VS Тренировки дома

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине, не посещая тренажёрный зал? Задуматься над этим стоит лишь тогда, когда действительно нет возможности посещать фитнес-центры. Потому что дома многие упражнения на грудь невозможно выполнить по техническим причинам, далеко не всегда получается использовать большие рабочие веса и мало у кого дома есть большой выбор тренажёров и снарядов.

Накачать грудные мышцы дома вполне возможно и результаты могут быть впечатляющими, однако для прокачки грудных на определённом этапе тренировочного процесса становятся необходимы достаточно большие рабочие веса. Это связано с тем, что грудные мышцы являются сильными, могут производить значительное усилие.

Кроме того, тренировки дома очень часто выполняются в одиночестве. Это не всегда хорошо. В тренажёрном зале есть другие люди, которые могут помочь советом или же поддержать, когда выполняется отказной подход. Можно задать вопрос тренеру и под его присмотром выполнять упражнения. В первую очередь, это необходимо для снижения риска возникновения травм.

Не стоит забывать, что все люди меркантильны. Данный факт также играет свою роль, когда человек хочет набрать мышечную массу. Дома за тренировки платить никому не нужно, а значит иногда можно и пропустить. А заплатив кругленькую сумму за посещение тренажёрного зала, несколько раз подумаешь, прежде чем поддашься лени.

С другой стороны, считается, что наилучшим упражнением для груди является жим. Жим в широком смысле это слов. По своей сути отжимания от пола, на брусьях также являются жимом. Поэтому в домашних условиях можно достаточно хорошо нагрузить мускулатуру верха тела.

Тем не менее, если возможность посещать тренажёрный зал есть, то нужно этой возможностью пользоваться. Тренировки дома могут быть эффективными. С их помощью можно достичь значительного развития грудных мышц. Но выполнение упражнений со специальными снарядами и тренажёрами значительно эффективнее.

Рекомендации профессионалов

Многие профессиональные атлеты могут дать дельный совет по тому, как эффективно накачать грудь в домашних условиях. На начальных этапах тренировочного процесса можно выполнять 1-2 тренировки в неделю. После набора определённой мышечной массы стоит уменьшить частоту и заниматься не чаще раза в неделю. Это связано с тем, что небольшая мышца требует немного времени для своего восстановления. Уже прилично накаченную мышцу даже в домашних условиях не стоит тренировать чаще раза в 7 дней, так как большая масса требует больших ресурсов организма. Вторым фактором, который объясняет различия в частоте тренировок новичков и опытных атлетов, является понятие перетренерованности. Для включения в работу слабо развитой мышцы нервная система затрачивает относительно немного энергии. С большой мышцей всё наоборот. Поэтому, если слишком часто тренировать крупную мускулатуру, то нервная система не будет успевать восстанавливаться. Этот дефицит постепенно будет накапливаться, и со временем результаты тренировок будут снижаться.

Есть несколько нюансов, касающихся того, как правильно накачать грудь, отдельные её части и соседние мышцы в домашних условиях. Многие спрашивают «Как быстро накачать грудные мышцы дома?». Ответ может быть только один – никак. Синтез новых компонентов сократительного аппарата мышцы – это медленный процесс. Считается вполне нормальным за месяц набирать до 5 кг мышечной массы всего тела. Одна мышечная группа такой вес синтезировать не сможет (без помощи фармакологических препаратов).

Интересно! Но во время тренировок грудных мышц можно так изменять акценты нагрузок, что можно прорабатывать не только отдельные мышечные пучки, но даже несколько разных мышц одновременно. Многие не знают, как накачать грудь и пресс в домашних условиях. Но это вполне очевидно. Такое упражнение, как отжимания от пола, очень похоже по технике выполнения на другое упражнение – планка. Для поддержания корпуса в выпрямленном положении в упоре лёжа мышцам пресса, приходится выполнять значительную работу, что способствует их развитию. Те же отжимания дают ответ на вопрос «Как накачать верх грудных мышц дома?». С этой целью можно выполнять отжимания от пола с поднятыми ногами. Но обо всём постепенно.

Упражнения на грудные мышцы

Все упражнения на грудные мышцы в домашних условиях можно разбить на две группы:

  • выполняемые с собственным весом;
  • выполняемые с дополнительным отягощением.

На начальных этапах тренировочного процесса, если опыта занятий с отягощениями нет, вполне достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Даже такой вариант тренировок может оказаться трудным, особенно для людей с избыточным весом тела. Именно поэтому первые месяцы вполне можно тренироваться в домашних условиях.

Все упражнения для накачки груди необходимо выполнять осмысленно. Что это означает? Упражнение – это не просто движение по определённой траектории. Принципиально важно концентрироваться на работе той мышечной группы, которая тренируется. Базовым упражнением для верхней части тела в домашних условиях являются отжимания от пола. Необходимо не просто выпрямлять руки. Нужно думать о том, как мышцы сокращаются, пытаться прочувствовать каждый пучок. Это не просто слова и не спортивные байки. Подобный режим работы позволяет развить более мощную нервно мышечную связь, что обеспечивает повышение эффективности тренировок.

Самый важный вопрос: «Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы в домашних условиях?». Наиболее эффективными являются следующие:

  • отжимания от пола;
  • отжимания на брусьях;
  • жим гантелей лёжа;
  • разведение гантелей лёжа.

У каждого из этих упражнений есть несколько вариантов выполнения, которые обеспечивают всестороннюю проработку грудных мышц.

Отжимания от пола

Ещё в школе нас всех учат отжиматься. В этом упражнении задействуются большая и малая грудные мышцы, широчайшая мышца спины, передний и часть среднего пучка дельтовидной мышцы, трицепс плеча и мышцы предплечья. Стабилизаторами выступают мышцы пресса, подвздошно-поясничная мышца, мускулатура ног.

Исходное положение: упор лёжа. Ладони развёрнуты в стороны, чтобы указательный палец левой руки был направлен на 11 часов воображаемого циферблата, а правой – на 1 час. Постановка рук – на ширине плеч или шире.

Внимание! Работает правило: чем шире расставлены руки, тем сильнее вовлекается в работу грудная мышца. Выпрямленные руки должны быть перпендикулярны полу. Взгляд устремляется несколько выше горизонта. Мышцы корпуса и ног напряжены. Тело вытягивается в одну линию. На выдохе сгибаются локти, направляясь в стороны. Тело опускается вниз почти до касания грудью пола. В нижней точке пауза на 1-2 секунды. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц и трицепсов руки выпрямляются. Тело возвращается в исходное положение. Более подробно о то, как накачать грудь без гантелей, смотрите учебное видео.

Для того, чтобы сместить акцент нагрузки на верх грудных мышц, отжимания выполняются с упором ногами на возвышенность. Чем выше располагаются ноги, тем больше нагрузка падает на верхнюю часть грудных мышц. Однако, когда между телом и горизонтом оказывается более 45°, большая часть нагрузки падает на дельтовидные мышцы.

Отжимания на брусьях

Как быстро начать мышцы груди без использования специальных тренажёров? Для этого почти в каждом дворе, а у некоторых и дома есть параллельные брусья. Для тренировки грудных мышц подходят широкие брусья. При узком расположении акцент нагрузки переносится на трицепс. Если в отжиманиях от пола можно активно прорабатывать верх груди, то брусья помогают тренировать нижнюю часть грудных мышц.

Исходное положение: упор на брусьях. Руки выпрямлены. Для более эффективной проработки грудных необходимо немного наклониться вперёд. На вдохе руки сгибаются в локтях. Происходит медленное опускание тела. Опускаться нужно до уровня, когда плечи немного ниже локтевых суставов. В таком положении максимально вовлекается в работу нижняя часть грудных мышц. В нижней точке пауза на 1-2 секунды. Без резких движений возврат в исходное положение.

Если вы тренируетесь сами, то нужно внимательно следить за положением своего тела. При работе с партнёром эта задача выполняется легче. Необходимо исключать покачивание корпуса и особенно ног в течение упражнения. Эти покачивания значительно снижают нагрузку с целевых мышц.

Жим гантелей лёжа

Если дома есть гантели, то это позволяет выполнять эффективное упражнение для грудных мышц – жим гантелей лежа. Но для извлечения максимальной пользы из этого упражнения нужна скамья. Исходное положение: лежа спиной на скамье. Гантели в руках на уровне грудной клетки. На вдохе гантели располагаются так, будто они являются часть одного грифа. Т.е. их ручки перпендикулярны продольной оси тела. Лопатки сведены. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц руки выпрямляются. Гантели поднимаются вверх. В верхней точке гантели не соприкасаются, пауза 1-2 секунды. Сохраняется максимальное сокращение мышц. На вдохе гантели опускаются вниз, снова до уровня грудной клетки. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы выполнять 8-12 повторов в подходе. Тренируя грудные мышцы таким образом, в большей степени прорабатывается средний, самый крупный, пучок грудных мышц.

Разведение гантелей лёжа

В данном упражнении основная цель – растянуть грудные мышцы и их фасции, чтобы обеспечить возможность для дальнейшего роста. Исходное положение: лёжа спиной на скамье. Техника выполнения: берём гантели таким образом, чтобы их ручки были параллельны продольной оси тела. На выдохе выпрямляем руки, однако, не до конца. В локтях должен сохраняться небольшой изгиб для предупреждения травм. На вдохе руки плавно разводятся в стороны до появления приятного ощущения растяжения в мышцах груди. На выдохе путём сокращения грудных мышц руки снова сводятся вверху.

С чем можно сочетать тренировку груди?

Как можно накачать грудные мышцы в домашних условиях, при этом уделяя внимание также и другим мышечным группам? Считается, что тренировку груди можно сочетать с работой над мышцами плеч и трицепсами. Иногда можно тренировать грудь и бицепсы (по принципу тренировок мышц-антагонистов). Не исключается сочетание дня ног и груди. Однако такая совместная тренировка чрезвычайно сложная и требует более длительного восстановления.

Как накачать грудь в домашних условиях – комплекс упражнений

Существуют различные программы для тренировок грудных мышц в домашних условиях. Ниже приведен наиболее оптимальный и усреднённый комплекс:

  1. Отжимания от пола: 3-4 подхода с максимумов повторений. Интервал между подходами – 1-1,5 минуты.
  2. Отжимания на брусьях: 3-4 подхода с максимумом повторений. Интервал – 2-3 минуты.
  3. Жим гантелей лёжа: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Интервал – 2-3 минуты.
  4. Разведение гантелей лёжа: 3 подхода по 10-15 повторений. Интервал – 1-2 минуты.

Желательно выполнять упражнения для накачивания грудных мышц в такой последовательности. Связано это с тем, что в таком режиме нагрузка возрастает постепенно, прорабатываются все пучки. В конце осуществляется растяжение мышц и связок. По мере развития силы можно опробовать много других, хороших способов накачать мускулатуру груди.

Как ускорить прогресс с помощью спортивного питания?

Все упражнения для мужчин, направленные на накачку мышц, выполняются по определённому принципу. Необходимо достигать отказного повтора, когда ещё одно повторение в том же подходе невозможно. Данный принцип запускает механизм синтеза мышечного белка. Поэтому необходимо полноценно и рационально питаться. Считается, что нужно употреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела. Если с обычной пищей такое количество белка достичь не удаётся, то можно использовать спортивное питание – различные виды протеина. Для особо худощавых также можно использовать гейнеры, которые позволяют таким людям быстрее набрать мышечную массу.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Резюме

Стало понятно, вопрос «Как накачать грудь в домашних условиях?» является непростым вопросом. Ответ на него многогранен и требует глубокого осмысления. Однако это необходимо, чтобы накачать грудные мышцы у себя дома с максимальной скоростью, эффективно и без травм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как накачать боковые мышцы грудной клетки

Как накачать мышцы грудной клетки. Советы, упражнения

Если вы думаете, что мыслью, как накачать мышцы грудной клетки задаются только мужчины, то вы глубоко ошибаетесь. Любой женщине упражнения для грудных мышц не только не повредят, но и помогут подтянуть грудную железу, придадут привлекательные формы, немного увеличат объем груди за счет увеличения объема мышц.

Грудные мышцы делятся на несколько групп, и каждое упражнение для каждой группы нужно выполнять последовательно, тренируя каждую в отдельности. Помимо физических занятий, необходимо и здоровое питание на все время тренировок, а в дальнейшем нужно поддерживать достигнутый результат регулярными тренировками и сбалансированным питанием.

Как накачать мышцы грудной клетки? В принципе, это не так уж и сложно. Нужно выполнять упражнения на верхнюю и нижнюю группу мышц постоянно, а не периодически.

Обратите Внимание!

Грудные мышцы, которые находятся вверху, состоят из внутренних мышц и внешних. Этот вид мышц можно накачать с помощью жима лежа.

Для внешних мышц руки на штанге нужно расставить максимально широко, а для внутренних, наоборот, расстояние между ладонями должно быть не более двадцати сантиметров.

Чтобы накачать нижние мышцы, необходимо постоянно, а лучше ежедневно, отжиматься – мужчинам от пола, а женщинам от стены. Также можно делать упражнение на турнике, подтягиваясь. Так можно немного подтянуть женскую грудь после беременности и грудного вскармливания и придать красивую форму мужской грудной клетке.

Вас интересует, как быстро накачать мышцы грудной клетки? Просто выполняйте каждое упражнение по несколько подходов ежедневно, и вы будете рады результату через некоторое время.

Если вы не хотите заниматься в спортзале или у вас не хватает времени, то для домашних тренировок вам понадобятся гантели и эспандер, ведь чтобы иметь красивое тело, необязательно заниматься в спортзале.

Главное – терпение, а любой спортивный инвентарь можно заменить предметами домашнего обихода.

После того как вы узнали в теории, как накачать мышцы грудной клетки, вам всего-то необходимо правильно и равномерно выполнять упражнения. За одно занятие спортом вы должны успеть проработать все группы мышц, если, конечно, вы хотите достичьи радующего вас результата максимально быстро.

Упражнения, необходимые, чтобы быстро накачать грудные мышцы:

1) Подтягивания. Во время упражнения руки должны находиться на ширине плеч. Выполните десять раз. С каждой неделей количество упражнений увеличивайте на пять раз.

Самое Важное!

2) Отжимания. Руки в то время, пока вы выполняете упражнения, должны находиться чуть выше ключицы. Выполните десять раз.

3) Когда вы выполняете упражнения на любые из групп мышц грудной клетки, помните, разжимать руки нужно в два раза быстрее, чем сжимать их.

4) Отжимания нужно производить таким образом, чтобы ноги находились выше головы.

5) Во время всех упражнений необходимо следить за дыханием.

6) Помните, что мышцам нужно отдыхать. Если занятия каждый день вызывают боль, то лучше всего тренироваться не чаще трех раз в неделю.

Чтобы после того как женщина родила ребеночка и откормила его грудью, грудь осталась привлекательной, нужно следить за ней как можно тщательнее, а именно: выполнять упражнения, использовать кремы и гели для кожи груди и носить подтягивающие бюстгальтеры.

Важной составляющей любых тренировок является правильное сбалансированное питание. Необходимо потреблять сыр, орехи и яйца, мясо, фрукты и различные виды каш.

Помимо правильно подобранного рациона, нужно больше гулять на свежем воздухе, и тогда вам не придется искать информацию, как накачать мышцы грудной клетки.

Ведь благодаря простым тренировкам и здоровому питанию ваше тело будет выглядеть подтянутым, здоровым и привлекательным.

Источник: http://fb.ru/article/28864/kak-nakachat-myishtsyi-grudnoy-kletki-sovetyi-uprajneniya

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Инструкция

Начните с разогрева мышц с гантелями. Если впервые занимаетесь с гантелями, остановитесь на их весе в половину килограмма каждая. Постепенно увеличивайте вес гантелей. Женщинам достаточно килограммовых гантелей, мужчинам можно выбрать вес груза потяжелее.

Лягте спиной вниз на скамью или другое ровное место. Можно лечь на пол. Разведя руки с гантелями в стороны и не сгибая их при этом, сведите руки перед собой. Делайте так до 5-10 раз. Нагрузку с каждым разом увеличивайте.

Лежа на скамье животом вниз, подтягивайте сначала одной рукой гантель к себе (к грудной клетке), затем другой рукой.

Стойте прямо. Поднимайте гантели в двух руках вверх над головой от плеч и опуская их назад. Следующий вариант – при поднятии вверх рук с гантелями, заводите их за голову и снова вверх.

Вытяните руки с грузом перед собой, ладонями вверх. Приближайте обе руки к грудной клетке и вытягивайте руки вновь до 5-10 раз. Теперь опустите руки вниз, по обе стороны. Поднимайте их до уровня талии, опускайте вниз. Разводите руки в стороны с гантелями и снова опускайте вниз, к бедрам.

Далее приступайте к отжиманиям от пола или от другой поверхности. Тем, кто делает упражнения впервые, от пола будет сразу сложно отжаться. Потому отжимайтесь от скамьи (от дивана), от стола. Чем шире будут стоять руки в отжимании от поверхности, тем большим будет воздействие на грудные мышцы.

Полезный Совет!

Делайте отжимания от двух стульев, поставленных друг от друга на таком расстоянии, чтобы ваше тело могло между ними опуститься. Не перекачайте мышцы во время занятий, тем более если занимаетесь впервые. Будьте внимательны к своим ощущениям. Если чувствуете боль, прекратите занятие.

Завершите общее занятие упражнениями, разгоняющими кровь в руках и плечах. Для этого, сложив руки вместе, потянитесь вверх, над головой, выпрямляя позвоночник. Опустите руки и встряхните их.

Повторите. Сложите руки лодочкой перед собой, локти в стороны. Разводите ладони, но пальцы не разъединяйте, и с усилием на запястье сводите руки вновь (до 10 раз).

Снова встряхните руки, опустив их вниз.

Обратите внимание

Упражнения могут выполняться как мужчинами, так и женщинами. Рельефность мышечной массы, увеличение объема мышц может мужчинам добавить спортивное протеиновое питание. Женщинам будет достаточно делать данные упражнения, и применять для поддержания упругости кожи груди специальные косметические кремы.

Полезный совет

Занятия для накачивания мышц грудной клетки дома должны быть регулярными для достижения видимых результатов. Отводите на них полчаса времени каждый день или хотя бы через день.

Большинству женщин и мужчин, чтобы чувствовать себя уверенными, необходима красивая и стройная фигура. Для того чтобы добиться этого, они отправляются в тренажерный зал, бегают по утрам, занимаются физическими упражнениями дома и т.д. Все это позволяет накачать мышцы рук, ног, пресса, а также грудную клетку.

Инструкция

Для того чтобы накачать грудную клетку, вам понадобится наклонная скамейка. Постарайтесь придать ей угол наклона в диапазоне 10-80 градусов. Ложитесь на спину и приступайте к физическим упражнениям.

Возьмите специальные приспособления, которые позволят быстро развить верхнюю часть груди. В этот список входят гантели, штанга и т.д. Так, например, держа гантели, разводите руки в стороны и снова соединяйте над головой. Выполнять это упражнение надо на прямых руках.

Обратите Внимание!

Также накачать грудную клетку можно с помощью отжиманий от пола, подтягивания на брусьях, жима штанги и гантелей, пулл-оверов и специальных упражнений на тренажере «Баттерфлай».

Помните, что мышцы грудной клетки делятся на две категории, каждая из которых требует выполнения определенных упражнений. В частности, это базовые и формирующие упражнения. В первом случае все ваши тренировки направлены на увеличение силы, наращивание массы человеческих мышц.

Во втором случае речь идет об улучшении рельефа и формы мышц. Они требуют минимальных нагрузок и повышенной точности исполнения.

Если вы хотите максимально развить мышцы грудной клетки, выберите по одному упражнению из базовой группы (на верхнюю и нижнюю часть груди). Совмещая их, вы достигнете самого лучшего результата.

Не забывайте о формирующих упражнениях.

В конечном итоге вы получите потрясающий индивидуальный комплекс, регулярное выполнение которого позволит накачать грудную клетку в кратчайшие сроки.

Специалисты рекомендуют время от времени менять упражнения местами. Изредка убирайте надоевшие части тренировки, пополняйте свою программу и т.д.

Длительность подходов и их количество целиком и полностью остается на вашей совести. В самом начале делайте по 2 подхода. Чуть позже увеличьте количество подходов до 3 в базовых упражнениях.

Поднабравшись опыта, выполняйте по 3 подхода для каждого типа упражнений.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-807218-kak-nakachat-myshcy-grudnoy-kletki-v-domashnih-usloviyah

Как накачать нижние мышцы грудной клетки

Жим штанги лежа — одно из основных упражнений, которое помогает развить все три части грудной мышцы. Обратите внимание: штангу нужно держать широким хватом, расположив руки на ширине плеч, иначе вы дадите основную нагрузку на верх груди.

Выполнять упражнение лучше с помощью ассистента. Лягте на спортивную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы плотно прижались к ней, а спина сохранила естественный изгиб в области поясницы. Устойчиво расположите ступни по обе стороны скамейки.

Возьмите гриф широким хватом сверху и выжмите штангу. Не блокируйте руки в локтях, оставляя их немного согнутыми. В исходном положении штанга должна находиться напротив средины грудной клетки.

Вдохнув, опустите ее к нижней части груди и сразу же выжмите вверх и немного по диагонали так, чтобы вернуться в стартовой положение.

Нарастить массу грудной мышцы позволяют и упражнения с гантелями. Одно из базовых — жим гантелей лежа. Кроме того, это упражнение позволяет добиться разделения правой и левой половин груди, сформировать красивый рельеф.

Исходная позиция повторяет стартовую точку предыдущего упражнения. Не забывайте следить за тем, чтобы спина сохраняла правильный изгиб, а ступни были широко раставлены и уверенно упирались в пол.

Возьмите гантели хватом сверху и поднимите руки над собой, расположив их на уровне груди. Грифы гантель должны быть расположены перпендикулярно скамье и практически соприкасаться. На вдохе согните локти, разводя их в стороны, и опустите руки к бокам торса.

Самое Важное!

Когда гантели окажутся на уровне груди, вновь выжмите их вверх по широкой дуге, стараясь максимально напрячь нижнюю часть грудной мышцы. Вернитесь в исходную позицию.

Помогает придать объем нижней части грудной мышцы и жим гантелей на скамье с наклоном вниз. Спинку скамьи опустите вниз примерно наградусов. Лягте на спину, ноги расположите на опорных валиках.

Исходное положение: голова, плечи, ягодицы прижаты к скамье, руки, держащие гантели хватом сверху, подняты вверх и полностью выпрямлены. На вдохе опустите гантели к внешним краям груди, стараясь максимально напрячь мышцы. Локти разводите в стороны.

Не делая паузы, снова выжмите гантели вверх. Выдох сделайте лишь преодолев самый сложный участок подъема.

Совет 2: Как накачать нижние грудные мышцы

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkak-nakachat-nizhnie-myshcy-grudi

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Упражнения для эффективной прокачки нижней части грудных мышц

Существуют следующие упражнения, позволяющие накачать нижние мышцы грудной клетки:

Отжимания на брусьях. Помогают отлично развить грудные мышцы. В значительной степени при таких занятиях работают нижние мышцы груди. А потому специалисты советуют отжимания на брусьях тем, кто хочет «подрезать» низ груди.

Выполнение отжиманий на брусьях строго в вертикальном положении

Совет! Для того чтобы увеличить эффективность упражнения, необходимо выполнять его в «грудном» стиле. Для этого наклоняем корпус вперед, прижимаем подбородок к груди и широко расставляем локти.

Существует два варианта выполнения данного упражнения для нижней части груди:

  • Когда вам требуется достичь детализации нижней части, следует выполнять отжимания с собственным весом. Делается это в конце тренировки по 4 подхода с 20-ю повторениями в каждом.
  • При необходимости набрать массу нижней части груди отжимания следует выполнять с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле. Такие упражнения выполняются в 3 подхода по 8–10 повторов.

Жим в хаммере сидя. Данные упражнения практикуются довольно редко, поскольку далеко не каждый зал располагает данным тренажером. Некоторые специалисты считают жим в хаммере лучшим упражнением для низа груди, идеально соотносящим удобство, эффективность и безопасность.

Жим в хаммере для развития нижней части груди

Важно! Если в зале имеется такой тренажер, то, как правило, сразу в нескольких вариантах. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, вам следует поинтересоваться у дежурного тренера относительно того, какой именно тренажер подойдет вам лучше всего.

Если говорить о прорисовке и детализации нижней части груди, то эффективность жима в хаммере в данном плане ниже, чем при отжимании на брусьях. Однако данный станок будет незаменим для набора мышечной массы. Для этого делайте по 4 подхода сю повторами в каждом. Выполнение данных упражнений также следует проводить в конце тренировки.

На видео показаны лучшие упражнения для прокачки нижних грудных мышц

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Лучшие упражнения для грудных мышц и тонкости их выполнения

Мужественный торс — мечта многих мужчин, которая достижима, но требует стремления и упорства. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на грудные мышцы, которые помогут достичь хорошего результата.

Жим лежа при обратном наклоне скамьи. Упражнения на нижнюю часть грудных мышц выполняются на обратной скамье. Именно в таком случае удается эффективная прокачка низа груди. Скамья при этом должна иметь наклон в пределахградусов. Можно также осуществлять чередование гантели и штанги, выполняя жим головой вниз. Для этого необходимо делать где-то 2-3 подхода с 8–10-ю повторениями в каждом.

Прочитайте также статью «Как накачать грудь штангой » на нашем портале.

Правильное выполнение жима лежа на скамье с обратным наклоном.

Заключение

Мы рассмотрели, как накачать нижнюю часть грудных мышц, используя наиболее эффективные упражнения. Для себя вы можете выбрать одну или две из выше представленных техник, включив их в свою программу занятий.

Источник: http://zibrovo-club.ru/diety/kak-nakachat-nizhnie-myshcy-grudnoj-kletki.html

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. При взгляде сбоку на человека с такой грудной клеткой, мы не увидим ничего примечательного и выпуклого. Важным моментом, существенно влияющим на результативность упражнений для накачки мышц груди, является строение вашей грудной клетки.

Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Грудная мышца у мужчины – довольно широкая, она распределена по большой площади, и, соответственно, работать над ее укреплением нужно различными способами.

Это можно объяснить тем, что в повседневной жизни мужчины не нагружают внутренние участки мышц груди, и для их развития нужно делать силовые упражнения особым хватом. Следуя этим правилам, можно значительно улучшить красоту вашей грудной клетки.

Как накачать мышцы груди

Это означает хорошее развитие всех частей мышцы, а не только тех, которые легче всего качаются у данного человека.

Первая группа имеет плоскую грудную клетку. Формирующие упражнения призваны улучшать форму и рельеф мышц, и выполняются с небольшим весом и с высочайшей технической точностью. 171 вес 56 кг биципсы 28 см=(( хочу накачать грудь ,занимаюсь дзю-до три дня в неделю после каждой тренировки отжимаюсь на брусьях подтягиваюсь!

Совет 1: Как накачать мышцы девушке

Для мышц груди могу посоветовать упражнения: разводку гантелей лёжа, пулл-оверы, отжимания от пола (особенно на одной руке). Делайте по 2-3 подхода после тренировки по дзю-до.

Чтобы сил хватало и было с чего расти мышцам. Помогите пожалуйста с мышцами груди. Когда я напрягаюсь, у меня они как бы «треугольником».

Упражнения для грудных мышц

Мне бы тоже так. Подскажите упражнения. Мне 15 лет, я с 12 лет хожу на лыжи.тренеровки 4 раза в неделю, грудная клетка все накачено я хочу накочать пресс я уже 3 месяц качаю токо чуть чуть вылезло(( что делать? Я лично видел достаточно накачанных парней с заметной асимметрией грудных мышц. Это было следствием злоупотребления штангой и пренебрежения гантелями.

У многих есть «провал» в центре грудины, где мышцы наименее развиты, тогда как по бокам, в области плеч они хорошо развиты. Рассмотрим три вида отжиманий, которые можно выполнять в домашних условиях.

Первым делом обсудим теорию вопроса, а далее вы можете перейти к практике, используя предложенный метод и упражнения. Это и разный набор упражнений, разный набор тренировочного оборудования, разный набор тренировочных принципов и техник.

Полезный Совет!

Есть несколько основных правил при прокачке грудных мышц, с которыми стоит ознакомиться до начала выполнения упражнений.

Источник: http://ladyretryka.ru/?p=3003

Как накачать мышцы грудной клетки? | Бодибилдинг и культуризм

Что делать, если от пола можешь отжаться раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди не растут!Есть два решения: потратиться на гантели потяжелее или научиться отжиматься от пола на одной руке. Второй, более бюджетный, вариант потребует знания техники.

Ступни

Расстояние между ними обратно пропорционально сложности упражнения. Чем ближе друг к другу будут ступни, тем труднее тебе будет поддерживать исходное положение и тем тяжелее будут даваться сами отжимания.

Таз и поясница

Первый не поднимай, во второй не прогибайся. Старайся держать корпус и ноги вытянутыми в одну прямую мускулистую линию.

Ноги

Колени должны быть полностью выпрямлены, мышцы — напряжены. Не забывай, что отжимания — упражнение глобального воздействия на организм. Даже ногам здесь нельзя расслабляться.

Свободная рука

В зависимости от уровня подготовки она может находиться в разных местах. Самый сложный вариант — за спиной. Самый легкий — свободная рука упирается в бедро одноименной ноги.

Кисть рабочей руки

Чтобы нагрузка на рабочие мышцы была равномерной, кисть должна находиться строго под плечевым суставом. В противном случае акцент будет смещен в сторону дельтовидных (кисть впереди плеча) или трицепса (кисть позади плеча).

Голова и взгляд

Не задирай голову слишком высоко, но и не опускай ее понуро вниз. Чуть напряги мышцы шеи и направь взгляд на точку, находящуюся на полу метрах в полутора перед тобой.

Вариации на тему

Отжимания на коленях

Обратите Внимание!

МЫШЦЫ: грудные, дельтовидные, трицепсы.ВЫПОЛНЕНИЕ: встань на колени, поставив их максимально широко. Одной рукой опирайся на пол, вторую убери за спину. Отжимайся, стараясь касаться пола грудью и не прогибаться в пояснице.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: в этом варианте ты сильно снижаешь нагрузку на мышцы кора и упрощаешь себе работу на сохранение баланса.

В остальном это довольно сложное упражнение, особенно для тех, кто весит больше нормы.КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ: при обучении отжиманиям на одной руке в качестве подводящего упражнения. Либо в качестве «добивочного» средства, сразу после того, как ты сделал максимум классических отжиманий на одной руке.

Отжимания с подъемом руки

Источник: http://www.artbody.ru/vopros-otvet/4369-kak-nakachat-myshcy-grudnoy-kletki.html

Как быстро накачать грудные мышцы

Ни для кого не секрет, что красивая накачанная грудь мужчины —  предмет зависти и восхищенных взглядов. Многие сталкивались с вопросом: как быстро накачать грудные мышцы? Мы расскажем!

Вполне резонный вопрос. Чем красивее должна выглядеть ваша цель, тем дольше над ней работать. Все закономерно.

Но  даже из самой сложной ситуации можно найти выход! Современный ритм жизни не позволяет регулярно посещать спортзал.

 Если Вы твердо для себя решили увеличить объем груди за счет набора мышечной массы, то советуем Вам для начала составить свой индивидуальный график нагрузок на отдельные группы мышц.

Помните, для каждого человека будет свой индивидуальный график, зависящий от способностей и физической выносливости.

Чаще всего грудью не занимаются чаще 2 раз в неделю. Остальные 5 дней вы прорабатываете другие группы мышц. Ни в коем случае не перенапрягайте ни мышцы, ни суставы. Вы рискуете их травмировать, что  чревато длительным простоем.

Мы предложим Вам несколько различных упражнений, из которых Вы выберете для себя наиболее подходящие в зависимости от Ваших возможностей. Если Ваше финансовое положение не позволяет купить профессиональные снаряды, то можем предложить купить их в интернете, так как только здесь  Вы можете найти большие скидки и очень заманчивые предложения в соответствии  с Вашими возможностями.

И все же как накачать грудные мышцы? Первое упражнение которое мы вам хотим предложить это Пулл-овер.

Как накачать грудные мышцы — упражнение Пулл-овер

Многие начинающие культуристы полагают, что это упражнение ускоряет рост грудных мышц. На  самом деле это далеко не так. При правильном его выполнении напрягаются мышцы спины и трицепсы. Поэтому о тренировке грудных мышц говорить не приходится. Но следует  заметить, что это упражнение позволяет расширить грудную клетку.

Как выполнить: ложитесь на скамью, ноги опускаете на пол. Линия тела от макушки до колен должна быть прямой. В руках — штанга с малым весом либо гантель. Делаете вдох —  опускаете штангу (гантель за голову), выдох — поднимаете над грудной клеткой. Упражнение делается размеренно. 10−20 повторений.

Упражнение кроссовер

Это не самое лучшее  упражнение для грудных мышц. Многие заблуждаются, полагая, что оно поможет им развить сильную грудь.

Данный снаряд позволяет работать с малым весом, так как тело не имеет упора. Чаще  всего это упражнение используют культуристы, злоупотребляющие химией. Но мы с Вами люди целеустремленные и гадость всякую не употребляем. Кроссовер используют для мелкой проработки уже накачанной мускулатуры. Заниматься на данном снаряде может даже ребенок.

Накачать грудные мышцы гантелями

Накачать грудные мышцы гантелями вполне реально. Скажем даже что это одно из самых лучших упражнений. Вместо гантелей можете пользоваться штангой.

Единственный недостаток этого упражнения заключается в том, что на начальных этапах Ваши руки будут уходить  в сторону, что может неэффективно использовать Ваши затраты сил. А что насчет отжиманий?

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Отжимание это тоже самое что и жим лежа, только наоборот.

Отжимания на брусьях

Ну тут уж и говорить нечего. Самое популярное упражнение для проработки трицепса. Широкие брусья, а точнее широкий хват  —  отличный вариант подчеркнуть боковые контуры груди.

 Выполнять упражнение следует так: примите стойку на брусьях, слегка согните ноги в коленях, делаете медленный вдох и одновременно опускаетесь вниз до упора. В нижней точке у вас должна быть полная грудь воздуха. Далее поднимаетесь и одновременно выдыхаете.

Самое Важное!

Ничего сложного. На начальных этапах следует делать не более 10 повторений за 1 подход.

В общем пробуйте, выбирайте для себя наиболее оптимальный вариант для того чтобы накачать мышцы грудной клетки.   И главное не забывайте про отдых.

Отжимания от пола

При отжимании от пола задействуются множество групп мышц. Сюда относятся и дельтовидные, низ мышц спины, грудные, трицепсы и т.д. Вобщем это одно из самых универсальных упражнений.

С помощью него можно регулировать область максимальной концентрации вашей работы. Например отжимание с вверх поднятой головой помогает накачать  верхние грудные мышцы.

Отжимания с опущенной головой —  помогают накачать нижние грудные мышцы.

Отжимания помогают корректировать те или иные участки груди. Чуть сдвинули ладони вперед — вот Вы уже напрягли нижнюю часть мышц спины и верхние грудные мышцы, чуть сдвинули назад —  напрягли нижние грудные мышцы.

Стоит попробовать самому  — просто сделать упор лежа  и медленно опуститься и подняться. Вы почувствуете, как напрягается та или иная область.

Найдите Ваше слабое место и делайте отжимания с концентрацией напряжения именно  в ту самую область.

В общем пробуйте, выбирайте для себя наиболее оптимальный вариант. Мы рассказали вам азы о том, как быстро накачать мышцы грудной клетки.   И главное не забывайте про отдых.

Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshcy.html

Отжимания – эффективное упражнение для накачивания грудных мышц

Мне 15 лет как накачать быстро грудные клетки,и пресс помогите пожалуйста… Тренируй грудь не чаще 2 раз в неделю. При взгляде сбоку на человека с такой грудной клеткой, мы не увидим ничего примечательного и выпуклого.

Тренажеры зачастую развивают силу одной группы мышц, что приводит к непропорциональному развитию тела. Кроме того, значительная часть мускулатуры при занятии на тренажере не включается в работу.

Лежа на полу разводить немного согнутые руки с гантелями в стороны. Как правило, для накачивания грудных мышц достаточно предметов домашнего обихода, тренироваться можно дома или даче.

Не приходится тратиться и загромождать квартиру спортивными приспособлениями.

Полезный Совет!

Использование веса тела в качестве естественного отягощения при выполнении упражнений требует концентрации внимания и сосредоточенности.

Используя вес собственного тела для накачивания мышц груди, удается сохранить здоровье и одновременно обрести гармоничное телосложение, как у героев античности. При построении домашних тренировок важно чередовать занятия и отдых.

Мускулатура восстанавливается и увеличиваются в объеме первые несколько часов после выполнения упражнений.

Чтобы разогреть мышцы, увеличить подвижность суставов, полезно в течение 3-5 минут попрыгать через скакалку, позаниматься на велосипедном или гребном тренажере.

Чтобы мускулатура выглядела рельефной, необходимо увеличить количество повторений и уменьшить нагрузку в каждом подходе. Если позволяет уровень подготовки, можно попробовать отжимания в высоком темпе.

Данный вариант упражнения тренирует не только силу, но и выносливость.

При «быстрых» отжиманиях удается обманывать себя, практически не задействуя мускулатуру при движении туловища вниз. Если мышцы грудного отдела не работают, прекращается их накачивание.

В сложной фазе упражнения – например, в конце серии – допускается глубоко вдохнуть и задержать дыхание в момент наибольшего усилия.

Использование такого расположения рук существенно сокращает амплитуду движений, но позволяет нагрузить большую и малую грудную мышцы, отчего они становятся более сильными и развитыми.

Обратите Внимание!

Вариант 6. Для развития нижней части грудных мышц расположить стулья на ширину грудной клетки, ноги на полу, ладони опираются о края стульев. Вариант 7.

Для увеличения боковой и верхней частей мышц груди опереться о спинки стульев, подогнуть ноги, сгибать и выпрямлять руки в локтях. Сергей Сивец — эксперт в области физической культуры и спорта.

Это означает хорошее развитие всех частей мышцы, а не только тех, которые легче всего качаются у данного человека.

Как отжиматься для увеличения грудных мышц

Но в рамках данной статьи я не стану усложнять и обойдусь двумя: грудинным и ключичным. Важным моментом, существенно влияющим на результативность упражнений для накачки мышц груди, является строение вашей грудной клетки.

Первая группа имеет плоскую грудную клетку. Как бы приплюснутую в передне-заднем направлении. Формирующие упражнения призваны улучшать форму и рельеф мышц, и выполняются с небольшим весом и с высочайшей технической точностью.

Упражнения с гантелями для грудного отдела

Не надо делать отжимания так часто. Достаточно отжиматься три раза в неделю. Пробуй менять ширину постановки рук. Советую отжиматься с широкой постановкой рук два раза в неделю и с обычной постановкой рук один раз в неделю. Они для мышц груди куда более эффективны. Руслан, накачать бока — это накачать косые мышцы живота? 14 лет я занимаюсь в тренажёрном зале раз в неделю.

Для мышц груди могу посоветовать упражнения: разводку гантелей лёжа, пулл-оверы, отжимания от пола (особенно на одной руке). Делайте по 2-3 подхода после тренировки по дзю-до. Чтобы сил хватало и было с чего расти мышцам. Начните отжиматься каждый день (например, стараясь набрать в сумме 100 раз) и понаблюдайте за собой. Уверен, уже через неделю заметите положительные перемены.

Лучшими базовыми упражнениями для верхней части груди являются:

Помогите пожалуйста с мышцами груди. Когда я напрягаюсь, у меня они как бы «треугольником». Мне 15 лет, я с 12 лет хожу на лыжи.

тренеровки 4 раза в неделю, грудная клетка все накачено я хочу накочать пресс я уже 3 месяц качаю токо чуть чуть вылезло(( что делать? Важно и как именно человек это будет делать.

Я лично видел достаточно накачанных парней с заметной асимметрией грудных мышц. Это было следствием злоупотребления штангой и пренебрежения гантелями.

Варианты широких отжиманий с использованием стульев

В чем проблема? Мне 14 лет, рост 158 см, вес 52 кг. Мышцы нормально накачены, кроме бицепса и пресса. Тима, можно просто на грудь делать больше подходов с гантелями и меньше со штангой. Жимы гантелей на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, разводки в этих же трёх вариантах. И допинг — это не то, с чего надо начинать.

Могу посоветовать поработать по лифтёрской схеме 5х5. Но обязательно соблюдение и лифтёрской техники, чтобы не травмироваться. А в общем, это пять подходов по пять повторений с весом примерно 80% от максимума. Сергей, я рекомендую начинать с 2-3 подходов в упражнении. Суть такова: чем более разнообразным будет тренинг грудных мышц, тем более равномерное развитие они получат.

Стоит наработать чёткую и симметричную технику в этом базовом упражнении. Олег, если тренируешься в оборудованном зале, начни с трёх подходов жима лёжа на наклонной скамье и двух-трёх подходов отжиманий на брусьях. Одну тренировку отжимайся в полную амплитуду, а другую — только на половину. И старайся научиться чувствовать мышцы груди. Иногда напрягай их перед зеркалом, как можешь.

Валера здравствуй попробуй отжимания на брусях.Я считаю что это даже лучше чем отжимания от пола т.к при этом упражнении работают все мышцы торса особенно грудные мышцы и крылья. Сега, зайди в справочник по силовым упражнениям (если подписан на мою рассылку) и найти это упражнение там в разделе «широчайшие мышцы».

К сожалению слова «накачать мышцы» и «быстро» несовместимы. Грудные мышцы — это большие и сильные мышцы. Для того, что бы они были большие, сильные и рельефные их нужно качать один раз в неделю.

Таким образом новичку стоит делать не более 5-6 подходов на мышцы груди за тренировку не чаще трёх раз в неделю.

Упражнения для развития верхнего, ключичного, отдела грудных мышц выполняются в большинстве своём в положении лёжа на наклонной скамье.

Далее по этому вопросу:

Источник: http://naerewoks.ru/otzhimaniya-yeffektivnoe-uprazhnenie-d/

Как накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях

Многие спортсмены спрашивают, как можно накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях, какие для этого есть и существуют способы и методы, так как не все упражнения будут эффективны именно для вашей грудной клетки. Применяйте на практике наши советы и упражнения на практике и вы, сами заметите результат.

В статье вы узнаете, как накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях, какой есть комплекс упражнений и как правильно его выполнять и действовать. Главное тренироваться регулярно, не обязательно каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю на данную группу мышц, чтобы мышцы успевали отдыхать и расти. Узнайте: упражнения на плечи.

Как накачать мышцы грудной клетки дома

Отжимания от пола

Лучше всего чтобы накачать мышцы грудной клетки дома, выполняйте простые отжимания от пола узким и широким хватом, как на кулаках, так и на ладонях. Так ваши мышцы будут расти за счет того, что вы делаете нагрузку, отжимаясь и поднимая свое тело. Если эффекта нет, используйте дополнительный вес в виде рюкзака с книгами или гантелями.

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях, вам нужно найти брусья или сделать их у себя во дворе и начать отжиматься на них с легким наклоном вперед – это усилит нагрузку именно на грудь. Делайте по 3 подхода и по 20 отжимания за подход, полностью отпускаясь до упора и поднимаясь на вытянутые руки. Узнайте: как эффективно накачать пресс.

Жим гантелей лежа

Также если у вас есть дома штанга или гантели их можно использовать, чтобы накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях. Для этого возьмите гантели и лягте на пол или на специальную твердую скамью и начните поднимать гантели над грудью и опускаясь слегка касаясь, гантелями грудь. Также можно не только поднимать, но и разводить руки с гантелями в стороны.

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-grud/kak-nakachat-myshcy-grudnoj-kletki-doma-v-domashnix-usloviyax.html

Как накачать грудные мышцы? Практические советы :

Введение

Рельефные, объемные мышцы на мужской груди делают торс мужчины шире и мощнее. Именно эта часть тела особенно «любима» бодибилдерами. Как накачать грудные мышцы до солидных объемов? Таким вопросом озадачены многие мужчины. Достичь приличных результатов способен практически каждый желающий, необходимы только упорство и настойчивость в достижении поставленной цели.

Советы по накачиванию груди

Питание

Работая над своим телом, следует придерживаться некоторых принципов. Как накачать грудные мышцы, делая их объемными и рельефными? Следует помнить о комплексном подходе: сначала работайте над объемом, а уже потом переходите на формирование рельефа.

Для того чтобы нарастить объем, необходимо проводить силовые тренировки и усиленно питаться. Чтобы накачать грудь в домашних условиях, увеличьте содержание в дневном рационе полноценного белка. Такой микроэлемент содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Самое Важное!

Вводите в свой рацион углеводную пищу, которая даст необходимую для тренировок энергию. Старайтесь как можно чаще употреблять разнообразные каши, серый и черный хлеб, макароны. Но при этом ограничьте потребление жирной пищи.

Для усиленного роста мышц рекомендуется через 15 минут после завершения тренировки перекусить – так поступающая пища сразу пойдет на построение мышечных волокон.

Тренировка

Как накачать грудные мышцы? Следует особое внимание уделять грудинному и ключичному отделу. Можно чередовать через занятие силовую нагрузку на них.

Упражнение первое

Лежа на скамье с наклоном, выполнять жимы штанги или гантелей вверх-вниз. При подъеме веса вверх необходимо делать вдох, при опускании рук вниз – выдох.

Упражнение второе

Разведение в разные стороны гантелей, зажатых в руках, лежа корпусом на наклонной скамье. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Делать вдох при разведении в стороны и выдох — при возвращении рук в исходное положение.

Упражнение третье

Поставить ноги на возвышение, выполнять отжимания от пола. Следите при этом за дыханием: вниз – выдох, вверх – вдох.

Упражнение четвертое

Отлично зарекомендовало себя в решении вопроса «как накачать грудные мышцы» упражнение «Пуловер». Для его выполнения нужно опереться плечами на скамью, при этом ноги должны стоять плотно на полу.

Одну гантель следует взять сразу двумя руками за верхний диск и вытянуть руки над грудью. Стараясь выпрямить локти, опускайте гантель за голову (вдох), после чего верните ее на прежнюю позицию (выдох).

Упражнение пятое

Полезный Совет!

Для тех, кто не знает, как накачать грудь дома, подойдет следующий совет: для грудного отдела весьма эффективными являются жимы гантелей или штанги из положения лежа. Для комфортабельного выполнения упражнения используйте ровную скамью.

Упражнение шестое

Наиболее простое и распространенное упражнение: зажимаем в кистях гантели, слегка сгибаем руки в локтях. Из этого положения разводим верхние конечности в разные стороны. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы «горят».

Упражнение седьмое

Классическим упражнением для увеличения грудных мышц являются отжимания от брусьев, а также от пола, при этом ноги должны стоять носками на полу.

Режим

Когда следует набирать массу, тренироваться нужно трижды в неделю. В период работы над рельефом увеличьте число тренировок до пяти раз в неделю.

Источник: https://www.syl.ru/article/75534/kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-prakticheskie-sovetyi

Medela Swing молокоотсос Обзоры

Этот пост может быть спонсируемым или содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы сделаете покупку по ссылке. Прочтите полное раскрытие.

Вы думаете о покупке молокоотсоса Medela Swing? Тогда этот пост для вас. В этом обзоре я подробно расскажу о плюсах и минусах электрического молокоотсоса Medela Swing. Я лично владею им (купил около 2 лет назад) и с тех пор регулярно использую его.

Обзор продукции

Medela Swing - это одиночный электрический молокоотсос, удостоенный награды Mother & Baby Award 2012 как золотой молокоотсос.

Тип молокоотсоса: электрический (работает от источника питания или от 4 батареек AA)

Одинарный / двойной: одиночный

Регулировка всасывания: да, до 10 различных уровней всасывания

Регулировка скорости: автоматически регулируется в зависимости от уровня всасывания

Размер нагрудного фланца: стандартный размер 24 мм (доступны другие размеры, но продаются отдельно: 21 мм, 27 мм, 32 мм)

Размер: 12x12x5 см

Вес: 2.5 фунтов

Доступно в: Amazon и розничных детских магазинах

Что вы получаете из коробки

  1. Насос-моторный агрегат (аккумулятор в комплект не входит) - гарантия на мотор 1 год
  2. Адаптер питания
  3. Трубка молокоотсоса
  4. Нагрудный щиток (диаметр 24 мм)
  5. Разъем насоса
  6. Желтый клапан и белая мембрана (дополнительный элемент для мембраны)
  7. Флакон Medela 150 мл с крышкой
  8. Подставка для бутылок
  9. Соска Medela Calma
  10. Сумка-авоська

Щелкните здесь, чтобы узнать больше технических характеристик продукта.

Особенности

Это самый маленький и легкий молокоотсос Medela с двухфазным сцеживанием . Это означает, что молокоотсос запускается в режиме «массажа» для стимуляции расслабления в течение 2 минут, а затем автоматически переключается в режим «сцеживания» для более глубокого и длительного всасывания. Режим «массажа» очень эффективен для стимуляции депрессии. С Swing обычно я достиг первого разочарования через минуту.

Тоже очень легкий и компактный . Он умещается в моей ладони (у меня, кстати, есть маленькая ладонь) и поставляется с шейным и поясным ремнями, чтобы можно было качать на ходу.

Насос одинаково хорошо работает как от адаптера питания, так и от аккумулятора . Я использую батарейки с тех пор, как начал работать. Мне не нужно возиться с запутанным шнуром питания каждый раз, когда я качаю.

Я купил аккумуляторы, что приятно, потому что мне не нужно повторно покупать новые батареи. (Вот бренд, который я использую, он называется Eneloop, очень хорошее время автономной работы).

Мне также нравится, что этот маленький молокоотсос имеет отличное и регулируемое всасывание (обычно я нахожусь на уровне 7 из 10). О, кстати, уровень всасывания можно отрегулировать как для режима «сброса», так и для режима «выдавливания».

Другие характеристики:

  • Нагрудный щиток по индивидуальному заказу , поскольку Medela является одним из брендов, предлагающих нагрудные щитки разных размеров (21, 24, 27, 32 см).Эти качели Medela Swing также можно использовать с грудными щитками Pumpin Pals.
  • Легко чистить и собирать . Нагрудный щиток отделен от разъема для помпы, что упрощает чистку по сравнению с цельным нагрудным щитком Avent, Spectra и Maymom. Он также состоит из 5 частей (включая бутылку), что намного меньше, чем у Avent 7 частей насоса)
  • Поскольку он работает от обычных батареек типа AA, не нужно паниковать, если вы случайно забыли взять с собой адаптер питания. Батареи - обычные, которые можно купить где угодно.
  • Широко доступные запчасти . Поскольку Medela - это такой устоявшийся бренд, его запасные части легко купить в розничных детских магазинах, не только у официальных представителей Medela. Кроме того, Maymom предлагает различные запасные части, совместимые с Medela, в том числе нагрудные щитки, клапаны, мембраны, трубки, адаптер питания, и все это по гораздо более доступной цене по сравнению с оригинальными запасными частями Medela.

Минусы

  • Medela Swing - это молокоотсос открытой системы .Это означает, что между трубкой (которая обеспечивает всасывание) и корпусом помпы, через который поступает грудное молоко, нет разделения. Это также означает, что молоко может подниматься по трубке, а затем в насосную машину. Когда это происходит, в насосной машине может вырасти плесень, которая может заразить ваше молоко (Фуу…, вроде отвратительно, верно).

Также возможно попадание конденсата внутрь трубки, что может снизить силу всасывания. Лично у меня был только один опыт с молоком, поступающим внутрь трубки, поэтому у меня нет личных доказательств относительно плесени.Однако у меня внутри трубки образовался конденсат (потому что я не вытираю насос насухо после стирки), поэтому там скапливается влага. И да, сложно избавиться от конденсата , хотя я повесил трубку вертикально на ночь.

Обновление: Вы можете попытаться избавиться от конденсата, запустив двигатель насоса с присоединенной трубкой (но не прикрепленной к фланцу насоса) в течение нескольких минут после откачки.

  • Маленькая белая мембрана , которая может быть потеряна и легко изнашивается .Эта маленькая белая мембрана может легко исчезнуть при стирке, спрятаться под мыльными пузырями или, что еще хуже, смыться в раковину. Кроме того, мне приходилось менять его каждый месяц, потому что усталая мембрана может ослабить аукцион. Только по совету друга я перестал класть эту белую мембрану в стерилизатор , а просто замочил в теплой воде . С тех пор я смог продлить срок службы мембраны и менять ее только каждые несколько месяцев.

Советы : Maymom производит Medela-совместимую мембрану, которая толще и служит дольше, поэтому я предпочитаю покупать ее по сравнению с оригинальной мембраной Medela.

  • Не тихо. Что ж, позвольте уточнить. Это не самый громкий насос на рынке. Я знаю, что Medela Mini Electric еще хуже, а Avent Comfort electric еще более шумный. Но .. Medela Swing - это просто не тихо. По мере увеличения аукциона мотор становится громче , и это может раздражать. Однозначно не рекомендую использовать эту помпу в кабинке (для работающей мамы) или рядом со спящим ребенком.
  • Нет светодиодного дисплея .Как показано на рисунке, Medela Swing не имеет светодиодного дисплея, вы не можете узнать, на каком уровне всасывания вы находитесь, кроме как по ощущению.
  • Длительное время откачки . Если вы полагаетесь исключительно на Medela Swing для сцеживания молока, будьте готовы потратить не менее 30 минут на опорожнение обеих грудей.
  • Перекачивание может вызывать дискомфорт при высоком уровне всасывания . Правило Medela - использовать самый высокий уровень всасывания для перекачивания. Я обнаружил, что по мере увеличения всасывания откачка становится менее комфортной.Не переусердствуйте с отсасыванием, если вы не хотите, чтобы после сцеживания болели соски.
  • Эффективность удаления молока . Я бы оценил этот молокоотсос на 8 из 10 за его эффективность при опорожнении груди. Я все еще могу получать на 20% больше молока с помощью ручного насоса сразу после использования Medela Swing.

Одиночный и двойной электрический молокоотсос

Оригинальный молокоотсос Medela Swing представляет собой одиночный электрический молокоотсос, который уже давно стал любимцем мам. Я помню, когда я купил Medela Swing, он был выбран как лучший одиночный электрический молокоотсос на Amazon.

Через несколько лет после выпуска Swing, Medela выпустила двойную версию под названием Medela Swing Maxi.

Swing Maxi - это просто сестра-близнец Swing с улучшенной конструкцией, поскольку это насос закрытой системы.

Более подробное сравнение Swing и Swing Maxi можно увидеть в таблице ниже.

Качели
Характеристики Качели Medela Medela Swing Maxi
Тип молокоотсоса Электрический одиночный Двойной электрический
Используемые батареи 4 батарейки AA 6 батареек AA
Открытая / закрытая система Открытая система Система закрытия

Кто этот молокоотсос для

Молокоотсос Medela Swing подходит для периодического использования, когда мама находится дома, или работающая мама, которая может позволить себе гибкий график работы. Для постоянно работающих мам или матерей, которым необходимо очень часто пользоваться молокоотсосом (например, исключительное сцеживание), я бы рекомендовал вместо этого выбрать Medela Swing Maxi .

Последняя мысль

Medela Swing - это симпатичный маленький молокоотсос с двойной фазой. Используя этот молокоотсос, вам не нужно беспокоиться о том, как стимулировать поток молока, потому что об этом уже позаботился режим массажа насоса.

Этот молокоотсос имеет простую модель, но выполняет свою работу .Этот молокоотсос - маленький и портативный , поэтому он подходит для сцеживания в дороге. Но для работающей мамы, которой в качестве приоритета нужна эффективность и экономия времени , выберите двойную модель - Medela Swing Maxi .

Щелкните здесь, чтобы просмотреть цены и другие отзывы о молокоотсосах Medela Swing / Swing Maxi.

PS: Если вы ищете портативный двойной электрический молокоотсос с замкнутой системой и сопоставимой (или даже более высокой) эффективностью при извлечении молока, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на Spectra M1 (вот мой подробный отзыв об этой помпе). По цене даже ниже, чем у одинарного насоса Medela Swing (сейчас менее 100 долларов США), это действительно воровство.

::

Надеюсь, эта статья поможет вам узнать больше о плюсах и минусах молокоотсоса Medela Swing.

Вы уже пробовали Medela Swing? Какой у вас опыт?


Молокоотсос

Swing® | Medela

Перед первым использованием очистите и и продезинфицируйте детали набора: нагрудные щитки, соединители нагрудных щитков, белые мембраны, желтые клапаны, бутылочки для грудного молока и крышки.

ВНИМАНИЕ: Разберите и вымойте все части, контактирующие с грудным молоком и грудным молоком, сразу после использования, чтобы избежать высыхания остатков молока и предотвратить рост бактерий.

ВНИМАНИЕ: Для очистки используйте только качественную питьевую воду из-под крана или воду в бутылках.

ВНИМАНИЕ: Не храните мокрые или влажные детали, так как на них может образоваться плесень.

Очистить


Очищайте детали комплекта молокоотсоса после каждого использования.

1.Отделите нагрудные щитки от разъемов нагрудного щитка.

2. Открутите и снимите желтые клапаны с разъемов нагрудного щита.

3. Снимите белые мембраны с желтых клапанов.

4. Промойте в прохладной воде все отделенные части, которые контактировали с грудью и грудным молоком, чтобы удалить остатки грудного молока.

5. Возможности стирки: мыть в раковине или посудомоечной машине.

а. Мойка в раковине:

· Замочите все отделенные части в теплой мыльной воде на 5 минут.

· Очищайте чистой мягкой тряпкой или мягкой щеткой.

· Промойте все отделенные части чистой водой.

· Дайте всем частям высохнуть на воздухе в чистом месте.

· Храните сухие части, когда они не используются.

г. Мытье в посудомоечной машине:

· Вымойте все отделенные детали на верхней решетке посудомоечной машины.

· Дайте всем частям молокоотсоса высохнуть на воздухе в чистом месте.

· Храните сухие части, когда они не используются.

Продезинфицировать

Дезинфицируйте детали комплекта молокоотсоса один раз в день.

1. Наполните кастрюлю достаточным количеством воды, чтобы покрыть все части.

2. Доведите воду до кипения.

3. Опустить детали в кипящую воду на 10 минут.

4. Дайте воде остыть и осторожно извлеките детали из воды щипцами.

5. Положите детали на чистую поверхность и / или полотенце.

· Дать деталям высохнуть на воздухе

· Храните детали, когда они не используются.

· НЕ храните мокрые или влажные детали.

Или вы можете продезинфицировать детали вашего набора, следуя инструкциям на пакете Medela Quick Clean ™ Micro-Steam ™.

танцевальных движений восточного побережья для начинающих


Самое лучшее в свинге восточного побережья - это то, сколько песен в него поместится. Его музыкальная структура 4/4 делает его подходящим практически для любого жанра!

Изучите , как танцевать качели Восточного побережья , с помощью нашего подробного видео ниже. Мы покажем вам, как выполнять 2 из базовых танцевальных движений восточного побережья . Базовый шаг состоит из рок-шага и двух тройных шагов для мужчин и женщин.

Краткое описание основных шагов Swing

Men:

Начиная с левой ноги
Rock step - Сделайте шаг назад левой и замените правой.
Тройной шаг влево - В сторону, близко, в сторону (влево, вправо, влево)
Шаг в сторону вправо - В сторону, близко, в сторону (вправо, влево, вправо)

Женщины:

Начиная с правой ноги
Скальный шаг - Сделайте шаг назад вправо и замените левым.
Тройной шаг вправо - в сторону, близко, в сторону (вправо, влево, вправо)
Тройной шаг влево - в сторону, близко, в сторону (влево, вправо, влево)

Что такое свинг Восточного побережья? Персонаж

Этот танец произошел от линди-хопа, и его главная особенность - это «тройные шаги» и «рок-шаги», используемые во всех движениях. Этот танец включает в себя множество поворотов, вращений и забавных петель для волос. Это могут быть танцы под медленную или быструю музыку. Некоторые из популярных сегодня песен подходят для Swing, включая «Cooler than you» Майка Познера и классическую мелодию «Baby Workout» Джеки Уилсона. Чтобы не усложнять, вы можете посчитать свинг восточного побережья точно так же, как я сделал в видео выше «рок-шаг, тройной шаг, тройной шаг». С помощью чисел вы можете считать «1,2», «3 на 4», «3 на 4». Как вы можете видеть, тройной шаг выполняется только на 2 счета, и поэтому он быстрее, чем рок-шаг (который является полными долями).Значение удара для шагов будет следующим: 1, 1, 1/2, 1/2, 1 - 1/2, 1/2, 1.

Хотите больше уроков танцев?

Мы предлагаем членство, которое включает доступ к более чем 250 видео о бальных и латинских танцах в Интернете. Включая видео в американском и международном стиле.

Информация о членстве и регистрация

Связано:
Дополнительные уроки танцев свинг

Дополнительные уроки танцев:
Как танцевать ча-ча
Как танцевать румбу
Как танцевать вальс
Основные шаги сальсы
Как танцевать бачату
Как танцевать на свадьбе

Как вы думаете? Оставьте комментарий ниже!

Соуза всю ночь проводит впечатляющие 18-часовые колебания между событиями Velocity и Unleash The Beast