Джон сина тренировки: WWE: Тренировки и питание Джона Сины (John Cena) | Fitness

Содержание

WWE: Тренировки и питание Джона Сины (John Cena) | Fitness

Джон Сина — один из самых популярных и ярких рестлеров WWE. Он всегда в форме и его атлетическим способностям завидуют многие. В чем же секрет Джона? Что помогает ему так выглядеть?

Мы изучили тренировочный план и диету спортсмена, поэтому представляем вам тренировки и питание Джона Сины (John Cena).

Программа тренировок Джона Сины (John Cena)

День первый: Ноги

  • Подъем на носки сидя: 10 по 15
  • Подъем на носки стоя: 3 по 25
  • Сгибания ног стоя: 4 по 25
  • Жим ногами: 5 по 20
  • Разгибания ног: 4 по 15
  • Приседания: 4 по 10
  • Приседания в тренажере: 3 по 15
  • Разгибания ног поочередно 3 по 10

День второй: Грудь

  • Жим лежа на наклонной скамье в Смитте: 4 по 20
  • Жим лежа на наклонной скамье: 4 по 20
  • Разводка гантелей: 4 по 15
  • Сведение рук в кроссовере: 4 по 15
  • Жим лежа: 3 по 10

День третий: Руки

  • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 5 по 12
  • Подъем штанги на бицепс стоя: 3 по 12
  • Подъем гантелей на бицепс стоя: 3 по 12
  • Бицепс на блочном тренажере: 3 по 10
  • Тяга каната на блочном тренажере: 3 по 20
  • Тяга на блочном тренажере каждой рукой поочередно: 3 по 10
  • Французский жим: 6 подходов до упора
  • Французский жим стоя: 3 по 20
  • Подъем гантели из-за головы на трицепс: 3 по 20
  • Отжимания на брусьях: 4 подхода до упора

День четвертый: Плечи

  • Разводка гантелей в обратную сторону на задние дельты: 5 по 20
  • Жим штанги над головой: 5 по 20
  • Разводка гантелей в стороны в согнутых руках: 5 по 20
  • Жим гантелей вверх: 3 по 10
  • Разводка гантелей в стороны в прямых руках: 3 по 12
  • Армейский жим: 3 по 10

День пятый: Спина

  • Тяга блока к подбородку: 5 по 20
  • Тяга штанги к животу в наклоне: 5 по 15
  • Тяга гантели к животу: 5 по 15
  • Мертвая тяга: 4 по 12
  • Тяга штанги к подбородку: 4 по 20
  • Подтягивания на перекладине: 4 подхода до упора
  • Шраги с гантелями: 5 по 20

От тренировок переходим к питанию Джона Сины (John Cena)

Режим питания Джона Сины (John Cena)

Первый прием пищи: Овсяная каша, 2 цельных яйца и 6 яичных белков.

Второй прием пищи: Протеиновый батончик.

Третий прием пищи: Рис, 2 куриных бедрышка и овощи.

Четвертый прием пищи: Бутерброд с тунцом.

Пятый прием пищи: Банан и протеиновый коктейль.

Шестой прием пищи: Рис, овощи или салат, курица или рыба.

Седьмой прием пищи: Обезжиренный творог и казеиновый протеин.

Тренируйся как рестлер | BroDude.ru

Можно как угодно относиться к реслингу, но нельзя отрицать того, что это очень весёлая забава, хоть и постановочная. Если бы ещё по «2х2» его нормально комментировали, то было бы вообще шикарно.
Но для того чтобы корчиться от боли и исполнять эпические сальто на ринге, нужна хороша физическая подготовка и правильная диета. Поэтому все рестлеры такие прыгучие и могучие.

Мы собрали программу тренировок и диеты трех великих бойцов театрализованного ринга. У этих парней есть чему поучиться.

Дуэйн Джонсон


Дуэйну «Скале» Джонсону не очень, повезло. Зная голливудскую моду на худобу, ему пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. А другого выбора у него нет, ведь капитана Марвела сыграть очень хочется. Да ещё надо умудриться держать себя в форме, поскольку в последнее время Дуэйна потянуло обратно на ринг. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Чтобы избавиться от жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Дуэйна постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя. Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Вот как всё выглядит:
Понедельник, Среда, Пятница
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.


Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Вторник, Четверг, Суббота
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Разумеется, чтобы держать себя в форме, нужно правильно питаться. Диета Рока была довольно строгой, поэтому Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Джонсон не ел, а буквально жрал 6 раз в день. В еде – классический джентльменский набор: белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0,7 л воды
170 г куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 г мяса, 1 чашка спаржи, 0,7 л воды
170 г тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно, 1 огурец, 0,7 л воды
170 г филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 г печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0,7 л воды
170 г свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 г сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0,7 л воды

10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0,7 л воды

Джон Сина


Его величество «смазливое личико», ум, честь и совесть всея рестлинга Джонни Сина, безусловно, спортсмен выдающийся. И если ты решишься спорить с этим, то скорее всего, просто ненавидишь этого бойца. Или любишь господина Русева.

Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру – дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Его кредо: «Выбирай ту программу, которая подходит тебе». Так что, если тоже хочешь обладать красивым и сильным телосложением, можешь позаимствовать несколько приемов строительства безупречного тела. Именно из-за него большинство американских граждан обожают смазливого красавца. Ну, а что скажешь, и правда красавец, как бы ты к нему ни относился. Но если эта программа тебе не подходит, смирись и обрати внимание на других мастеров жанра. Сина не обидится.


День 1 – Ноги

Подъемы на носки сидя: 4 подхода, 10-20 повторений

Подъемы на носки стоя: 4 подхода, 25 повторений
Сгибание одной ноги стоя: 4 подхода, 20-25 повторений
Жим ногами: 5 подходов, 20 повторений
Разгибание ног: 4 подхода, 15 повторений
Приседания со штангой: 4 подхода, 10 повторений
Гакк-приседания: 3 подхода, 15 повторений
Разгибание одной ноги: 3 подхода, 10 повторений

День 2 – Грудь
Наклонные жимы, лежа в тренажере: 3-4 подхода, 20 повторений
Наклонные жимы, лежа на скамье: 3-4 подхода, 20 повторений
Сведение рук в тренажере: 3-4 подхода, 15 повторений
Сведения в кроссовере через верхние блоки: 3-4 подхода, 15 повторений
Жим штанги лежа: 3 подхода, 10 повторений

День 3 – Руки
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: 5 подходов, 12 повторений
Сгибание рук со штангой стоя: 3 подхода, 10-12 повторений
Сгибание рук с гантелями сидя: 3 подхода, 10-12 повторений
Сгибание рук на блоке стоя: 3 подхода, 12 повторений
Разгибание рук на блоке с веревкой: 3 подхода, 20 повторений
Разгибание одной руки на блоке: 3 подхода, 10 повторений
Французский жим лежа: 6 подходов, до отказа
Французский жим сидя: 3 подхода, 20 повторений

Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу): 4, до отказа

День 4 – Плечи
Разведение рук в тренажере: 5 подходов, 20 повторений
Жим из-за головы, сидя в тренажере: 5 подходов, 20 повторений
Подъем рук в стороны в тренажере: 5 подходов, 20 повторений
Жим с гантелями сидя: 3 подхода, 10 повторений
Подъем гантелей в стороны: 3 подхода, 12 повторений
Жим штанги стоя: 3 подхода, 10 повторений

День 5 – Спина
Тяга вниз на блоке широким хватом: 5 подходов, 20 повторений
Тяга штанги в наклоне: 5 подходов, 12-20 повторений
Тяга гантели в наклоне: 5 подходов, 12-20 повторений
Становая тяга: 4 подхода, 8-15 повторений
Тяга штанги к подбородку: 4 подхода, 20 повторений
Подтягивания: 4 подхода, до отказа
Шраги со штангой: 5 подходов, 20 повторений
В конце каждого тренировочного дня Джон Сина выполнял 60 скручиваний.

Что касается пищи, то здесь у него всё, что называется, разложено по полочкам. Жрёт Сина, словно Сатана, но от того в такой хорошей форме. Продукты-то правильные:

– овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков;

– протеиновый батончик;
– коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки;
– тунец с лавашом из цельнозерновой муки;
– банан и коктейль из сывороточного протеина;
– макароны твердых сортов, салат, курица или рыба;
– обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина.

Брок Леснар


За свою богатую на трофеи и достижения историю Брок Леснар успел отметиться и в смешанных боях без правил, и в классическом рестлинге. Этого здоровенного детину со свирепым оскалом хорошо узнают все, кто хоть немного увлекается рестлингом. Глядя на одно только его лицо, становится страшно. А что испытывают соперники, когда встречаются с ним один на один?
С детства было понятно, что этот парень придёт к успеху. Родившемуся на ферме Леснару было не по карману закупаться тренажёрами и снарядами. Поэтому приходилось обходиться подручными средствами. Благо, на ферме нагрузки хватало. Спорт настолько захватил Брока, что через время здоровый парень, бегающий с 90-килограммовым стволом дерева по сельской дороге, никого не удивлял.

Сейчас у Леснара есть свой тренажёрный зал и своя программа тренировок, в которой используются нормальные инструменты, а не всякие деревья. Брок тренируется дважды в день, четыре дня в неделю. Утренняя сессия посвящается развитию бойцовских качеств, а вечерняя – это бег и силовая тренировка. Один раз в неделю проводит тренировку, которая направлена не только на укрепление мышц, но также на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.
Через дробь указано количество сетов и повторов. Одна из самых жестких тренировок. Видимо, сказывается MMA-прошлое. И Броку вполне хватает 4-х дней в неделю, чтобы рвать на ринге соперников. Так что будь на чеку, когда приступишь к тренировке. Где Леснар, а где ты. Хотя, если честно, я его не очень люблю.

День 1 – Грудь/Трицепс
Жим штанги лежа: 6/12
Жим гантелей под 45°: 4/10
Разведение гантелей лежа: 3/8
Кроссоверы: 3/8
Отжимания на брусьях: 4/10
Разгибание рук на блоке: 4/10
Французский жим лежа: 3/10

День 2 – Спина/Бицепс
Подтягивания широким хватом: 4/6

Подтягивания средним хватом: 4/6
Подтягивания узким хватом: 4/6
Тяга нижнего блока: 4/6
Становая тяга: 4/6
Сгибания рук на скамье Скотта: 4/12
Сгибания с гантелями в стиле «МОЛОТ»: 3/10
Сгибания с гантелями на наклонной скамье: 3/10

День 3 – Плечи
Жим штанги из-за головы: 4/10
Жим гантелей сидя: 3/10
Подъем гантелей перед собой: 3/10
Подъем гантелей в стороны: 3/10
Тяга штанги к груди: 4/6

День 4 – Ноги
Разгибания ног: 3/10
Сгибания ног: 3/10
Приседания в тренажере Смита (узкое положение ног): 4/6
Приседания в тренажере Смита (среднее положение ног): 4/6
Приседания в тренажере Смита (широкое положение ног): 4/6
Жим ногами: 4/6
Становая тяга на прямых ногах: 4/6

Кроме того, Леснар выполняет интенсивную программу на выносливость. Пять раундов по пять минут каждый. В каждом раунде по пять упражнений, в каждом из которых выполняется максимально возможное количество повторений в течение 1 минуты. Между упражнениями в раунде отдых составляет не более 30 секунд, чтобы привести дыхание в порядок. Отдых – 1 минута только после завершения раунда.

Раунд 1 – Жим (мышечная выносливость)
Отжимания в стиле паука
Плиометрические отжимания
Удары по груше с сопротивлением
Толкание покрышки
Попеременные отжимания

Раунд 2 – Тяга (мышечная выносливость)
Наклонные подтягивания со штангой
Наклонные подтягивания с тросом
Тяга/Толкание покрышки
Подтягивания на перекладине в прыжке
Вращение в броске боксерской груши

Раунд 3 – Кардио
Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)
Ручной эргометр
Наклонная беговая дорожка (максимальной наклон)
Стоя на велотренажере (максимальный уровень сложности)
Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)

Раунд 4 – Гибридный силовой
Жим в тренажере hammer (без скамьи)
Удары молотом
Медвежье ползание
Бросание медицинского мяча
Перемещение

Раунд 5 – Самый интенсивный
Упражнения из раунда 3, только без отдыха

Как правило, Леснар есть много белка и иногда пользуется преимуществами заменителей питания, когда элементарно не хватает времени на полноценную еду. Также после тренировки Брок употребляет 30 грамм качественного белка и не забывает про хорошие углеводы, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена после интенсивной тренировки. В течение дня рестлер выпивает минимум 3 литра воды с электролитами.

Жим 160, присед 200. Как качается Джон Джонс - сММАчные новости - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - Уайт
    • Фергюсон - Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды

Сина, Джон — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Сина.

Джон Си́на (англ. John Cena), полное имя — Джон Феликс Энтони Сина-младший (англ. John Felix Anthony Cena Jr.;[1] род. 23 апреля 1977 года) — американский рестлер, выступающий в федерации WWE. Также автор и исполнитель песен в стиле хип-хоп и рэп и киноактёр.

В WWE Сина выиграл 25 чемпионств, из них — 16 мировых (13-кратный чемпион WWE и 3-кратный чемпион мира в тяжёлом весе). К тому же он 5-кратный чемпион Соединённых Штатов WWE и 4-кратный командный чемпион: 2 раза Командный чемпион мира (по разу с Шоном Майклзом и Батистой) и 2 раза командный чемпион WWE (по разу с Дэвидом Отангой и Мизом). Джон — победитель Королевской Битвы 2008 и 2013 года, также Money In The Bank 2012. В 2000-х у Джона Сины второе по продолжительности чемпионство в WWE — 380 дней (2006—2007). Рестлер занимает 4 место среди чемпионов по общей продолжительности чемпионства после Бруно Саммартино, Халка Хогана и Боба Бэклунда.

Биография

Джон Сина родился 23 апреля 1977 года в Вест-Ньюбери, Массачусетс[2]. Он второй из пяти сыновей Кэрол Сины и Джона Сины-Старшего[3][4]. Джон окончил академию Кашинга, также посещал Спрингфилдский университет[5], где занимался американским футболом. В 1998 году Сина окончил университет, получив степень бакалавра в области физиологии упражнений и исследования движений[6][7]. В это же время он начал заниматься бодибилдингом[8][9]. Тогда Джон также работал шофёром в компании по прокату лимузинов[10].

Карьера в профессиональном рестлинге

Тренировка (2000—2001)

UPW

Для того, чтобы стать профессиональным рестлером, Джон Сина начал тренировки в 2000-м году в расположенном в Калифорнии «Ultimate University» (дочерней компанией Ultimate Pro Wrestling). Когда Сина начал выходить на ринг он взял себе псевдоним Прототип (en. Prototype)[11][12]. Некоторые из этих моментов его карьеры были показаны на канале Discovery в программе Inside Pro Wrestling School[13]. Будучи в UPW Сина держал пояс чемпиона в тяжёлом весе UPW один месяц в апреле 2000-го года.

OVW

В 2001 году Джон Сина подписывает контракт с WWE, которая отправляет Сину в Ohio Valley Wrestling (OVW)[14]. В составе OVW Сина выступает под двумя псевдонимами Прототип и Мистер П. Здесь же он завоёвывает титул чемпиона в тяжёлом весе OVW на три месяца и командного чемпиона OVW с Рико Константино на два месяца[15][16][17].

Карьера в WWE

Дебют и различные фьюды (2002—2004)

Сина дебютировал на телевидении 27 июня 2002 года, ответив на открытый вызов Курта Энгла[18]. Вдохновлённый речью президента WWE Винса Макмэна, которую он дал перед восходящими звёздами компании побуждая их показать «беспощадную агрессию», чтобы получить своё место под солнцем среди легенд, Сина не упустил возможности встретиться лицом к лицу с Энглом. Ему удалось освободиться из захвата Энгл Слэм и захвата лодыжки, но не удалось противостоять удержанию. Продолжая проводить бои, в которых Сина часто лидировал на протяжении матча, но в итоге проигрывал, он постепенно становится любимцем фанатов и начав фьюд с Крисом Джерико победив его на PPV Vengeance[18]. В октябре Сина и Билли Кидман создали команду, чтобы стать первыми командными чемпионами WWE на бренде SmackDown!, но проиграли в первом же раунде. Через неделю Сина атаковал Кидмана обвиняя того в их проигрыше. Таким образом Сина становится хилом[18]. Некоторое время спустя, на эпизоде шоу SmackDown!, посвящённому празднику Хэллоуин, Сина нарядился как Vanilla Ice исполняя рэп в стиле фристайл[18]. На следующей неделе, Сина получил новый гиммик: рэпер, проводящий промо в ритме[18]. Когда гиммик стал популярным Сина начал адаптировать логотип WWF 1980-x вместе со слоганом «Word Life».

В первой половине 2003 года Сина искал возможности побороться за чемпионство в WWE. Исполняя еженедельно фристайл, в котором он вызывал на бой текущего чемпиона Брока Леснара, Сина начал фьюд с Леснаром, в течение которого он представил свой новый финишер FU (названный по подобию финишера Брока Леснара F-5 потому, что оба начинались одинаково)[19]. Сина выиграл турнир за возможность сразиться с Леснаром на Backlash, но проиграл Леснару[20]. На PPV Vengeance Сина проиграл матч один на один против Гробовщика[18][21]. В конце года Сина вновь становится любимцем фанатов, когда вступает в команду Курта Энгла в Survivor Series[22].

Чемпион Соединённых Штатов и чемпион WWE (2004—2005)
Джон Сина с титулом Чемпиона США WWE.

В начале 2004 года Сина принимает участие в Королевской битве на PPV Royal Rumble[23], где остаётся одним из 6 рестлеров пока Big Show удалил его с ринга, а матч выиграл Крис Бенуа[24]. Удаление с Королевской битвы положило начало фьюду с Big Show, который Сина выиграл завоевав пояс чемпиона Соединённых Штатов на PPV WrestleMania XX. Чемпионство Сины закончилось почти через 4 месяца, когда 8 июля Генеральный менеджер SmackDown! Курт Энгл отобрал пояс чемпиона Соединённых Штатов после ноуката Энгла, Синой. Сина вернул себе пояс выиграв у Букера Ти в серии из пяти боёв (до 3 побед), которая произошла на PPV No Mercy[25]. Через неделю Сина проиграл пояс в битве с дебютантом Карлито. После этого начался фьюд между ними, в течение которого телохранитель Карлито — Иесус — ранил (по сюжету) Сину в область почки в одном из ночных клубов Бостона. Реальная причина вынужденного отсутствия Сина была в том, что начались съёмки фильма Морской пехотинец[16]. Сразу же по возвращении в ноябре Сина возвращает себе титул чемпиона Соединённых Штатов при этом был продемонстрирован новый стиль пояса для этого титула[26].

Сина принял участие в Королевской битве на PPV Royal Rumble 2005, в финале которого остались двое. Сина и Батиста перелетели через канаты одновременно, что остановило матч. Винс Макмэн появился на арене и перезапустил матч по «правилу мгновенной смерти», в котором победил Батиста[27][28]. В следующем месяце Сина победил Курта Энгла за возможность попасть в Main Event PPV WrestleMania 21, которое проводил бренд SmackDown![29], начал фьюд с Чемпионом WWE Джоном Брэдшоу Лэйфилдом (JBL) и его «кабинетом». Далее, по ходу развития фьюда, Сина проигрывает пояс чемпиона Соединённых Штатов одному из членов «кабинета» Орландо Джордан, который разрывает с JBL пояс нового дизайна и возвращает старый пояс. На PPV WrestleMania 21 Сина выигрывает сражение с JBL и впервые в своей карьере становится чемпионом WWE[30]. Затем Сина демонстрирует новый дизайн пояса чемпиона WWE в то время, как оригинальный пояс остался у JBL. Потому он стал утверждать, что он всё ещё остаётся чемпионом WWE. На PPV Judgment Day в бою по правилам I Quit Сина вновь победил JBL и получил оригинальный пояс чемпиона WWE[31]. С начала мая 2005 Сина становится мистером «Never Give Up», поскольку активно использует данный лозунг, который и демонстрирует его кредо. 6 июня 2005 года произошёл драфт, в результате которого Сина перешёл в бренд Raw. Он стал первым рестлером выбранным Генеральным менеджером Эриком Бишоффом. Сразу начался фьюд между Синой и Бишоффом после того, как Сина отказался в «войне» против ростера ECW на PPV One Night Stand. Пообещав, что дни пребывания в Raw будут сложными, Бишофф начал фьюд между Синой и Джерико для того, чтобы отобрать у Сины пояс. В течение этого фьюда Сина изображался как любимец фанатов, а Джерико как хил. Тем не менее зал выражал негативные эмоции в отношении Сины в течение их матчей. Следующим фьюдом для Сины был фьюд с Куртом Энглом, которого Бишофф провозгласил претендентом номер один, после того, как Джерико потерпел поражение в матче «Ты уволен!» на шоу Raw от 22 августа. В то время как фьюд продолжался, всё большее число фанатов WWE выражали недовольство Синой и поэтому комментаторы вынуждены были признать это и стали называть Сину «спорным чемпионом», утверждая, что некоторые люди не любят его за стиль на ринге и его стиль одежды. Несмотря на всё это Сине удалось удержать титул на протяжении фьюда с Энглом. Сина проиграл ему по дисквалификации на PPV Unforgiven 2005 (а по правилам WWE титул не меняет владельца при завершении матча по дисквалификации). Позднее, на PPV Survivor Series 2005 Сина отстоял титул удержав Энгла.

Фьюд за Чемпионство WWE и травма (2006—2007)

На «New Year’s Revolution», которая проходила 8 января 2006 года, Сина успешно защитил пояс в матче «Elimination Chamber», но после матча был вынужден защищать титул от победителя матча «Деньги в Банке» — Эджа, который победил после двух гарпунов и удержания[32]. Однако, через 3 недели, на Королевской битве, Сина вернул себе титул чемпиона WWE[32]. После этого начался фьюд с Triple H[33][34]. Оба рестлера встретились лицом к лицу на Рестлмания 22, где победу одержал Джон Сина[35]. Негативная реакция со стороны фанатов в отношении Сины стала возрастать перед встречей с Робом Ван Дамом на One Night Stand. Выйдя на арену Hammerstein Ballroom Сина столкнулся с насмешками и выкриками «Fuck you, Cena», «You can’t wrestle» и «Same old shit». Когда он начал исполнять различные движения на ринге во время матча фанаты начали скандировать «You still suck». Сина проиграл титул чемпиона WWE удержанием со стороны Роба Ван Дама после вмешательства Эджа[36].

Джон Сина с тиулом Чемпиона WWE.

В июле, после того как Эдж выиграл титул чемпиона WWE у Ван Дама в матче Triple Threat, в котором также участвовал Сина[37], фьюд между Синой и Эджем разгорелся с новой силой. Проиграл Эджу на Summerslam после удара кастетом. Позднее Сина вернул себе пояс в матче и арене, которые выбрал Эдж: матч Столы, Лестницы и Стулья на PPV Unforgiven в арене Air Canada Centre (что расположена в городе Торонто, Канада — родной город Эджа). Кроме титула на кон ставилось участие Сины в бренде Raw — если он проигрывал, то переходил в SmackDown!.

На пике фьюда с Эджем, Сина был вовлечён в историю с выяснением того, кто достоин звания «Чемпиона чемпионов» (кто является наиболее доминирующим чемпионом в трёх брендах WWE). Сина, чемпион в тяжёлом весе Король Букер и всемирный чемпион ECW Биг Шоу в минифьюде в матче на Cyber Sunday, на котором зрители голосованием выбрали какой из чемпионств будет на кону. В то же время у Сины была сюжетная линия с Кевином Федерлайном, который рестлером не является, когда последний начал появляться на Raw с Джони Найтро и Мелиной. Всё началось когда во время матча на Cyber Sunday Федерлайн появился и ударил поясом титула чемпиона в тяжёлом весе, чтобы помочь Королю Букеру сохранить свой титул. 2006 год закончился началом фьюда между Синой и непобедимым Умагой за чемпионства WWE, а 2007 год начался концом фьюда с Федерлайном. На первом шоу Raw в новом году Федерлайн выиграл бой с Синой удержанием при помощи Умаги, но это не помешало позднее Сине провести FU на нём.

На Royal Rumble победил Умагу в матче по правилам последний живой. На следующую ночь после Royal Rumble, импровизированная команда Сины и Шона Майклза выиграла матч против Rated-RKO (Эдж и Ренди Ортон) за титул командного чемпионства мира. Таким образом Сина стал двойным чемпионом. На No way out победил (в не титульном матче) Гробовщика и Батисту в команде с Шоном Майклзом . На PPV WrestleMania 23 победил Шона Майклза и защитил чемпионство . 2 апреля на шоу Raw, после проигрыша матча с Синой за чемпионство WWE на 23, Майклз подставил Сину, что стоило им обоим титула в командном чемпионстве во второй из двух 10 командных королевских битв. Он скинул Сину с ринга, что привело к вылету всей команды. Тот бой и титул выиграли братья Харди (Мэтт и Джеф). Весь оставшийся месяц Сина провёл в фьюде с Майклзом, Ортоном и Эджем пока Великий Кали не заявил свои намерения в отношении титула чемпиона WWE, а позднее он атаковал всех троих основных претендентов на титул перед тем, как напасть на Сину и украсть пояс. Следующие два месяца длился фьюд Сины и Кали за чемпионство в WWE, в течение которого Сина стал первым рестлером кто победил в бою Кали болевым приёмом на PPV Judgment Day, а затем удержанием на PPV One Night Stand. Летом Ренди Ортон был назван претендентом номер один на титул чемпиона WWE, что положило начало фьюду между ним и Синой. Перед PPV SummerSlam Ортон провёл несколько атак и три раза выполнил RKO на Сине, но на самом матче за титул Сина отстоял звание чемпиона. Матч реванш состоялся на PPV Unforgiven, на котором Ортон выиграл по дисквалификации когда Сина продолжил атаку в углу ринга проигнорировав рефери. Таким образом, титул остался у Сины

1 октября 2007 года, во время матча против Мистера Кеннеди Джон получил непредвиденную травму большой грудной мышцы, несмотря на это он окончил матч и принял на себя заранее спланированную атаку от Ренди Ортона после матча. Осмотр хирургами показал, что большая грудная мышца Сины разорвана от самой кости. Реабилитация займёт от семи месяцев до одного года. В результате этого Сина был лишён титула о чём заявил Винс Макмэн на последующем шоу ECW, тем самым закончив самое длинное по времени чемпионство (380 дней) за последние 19 лет . Операцию Сине делал хирург Джеймс Эндрюс в госпитале святого Винсента, что расположен в Бирмингеме, штат Алабама. Двумя неделями позднее в видео-обращении на официальном сайте WWE — wwe.com — доктор Эндрюс и тренер Сины сообщили, что на реабилитацию понадобится значительно меньше времени. Несмотря на свою травму, Сина принял участие в ежегодном событии WWE Tribute to the Troops, которое состоялось в лагере Speicher в Тикрите (Ирак) 7 декабря, показано это шоу было 24 декабря.

Возвращение и различные чемпионства (2008—2010)
Джон Сина в 2008 году.

Сина сделал незаявленное ранее возвращение в WWE как последний участник матча Королевская битва, которую он выиграл отправив за пределы ринга Triple H[38]. Теперь у Сины появилась возможность сразиться за титул на PPV WrestleMania. Не дожидаясь этого, Джон вызывает на поединок Рэнди Ортона на No Way Out (2008) за титул чемпиона WWE[39]. Матч состоялся 17 февраля. Титул остался у Ортона, так как Джон выиграл по дисквалификации[40]. Следующим вечером Джон был добавлен в матч «тройная угроза» за титул чемпиона WWE на PPV WrestleMania XXIV, в который помимо него и Ортона был добавлен и Triple H. 30 марта Ортон сумел сохранить титул выиграв матч удержанием на Сине. На Backlash состоялся четырёхсторонний поединок за титул чемпиона WWE, в который помимо трёх рестлеров, сражающихся на Рестлмании, был добавлен JBL. Во время матча Сина провел болевой захват на JBL, и выбил его первым, но сразу же был выбит Ортоном, после «футбольного кика». В этом поединке пояс выиграл Triple H, а Сина возобновил фьюд с JBL, отстранившись от погони за титулом. Сина выиграл у JBL на PPV Judgment Day, а затем и на PPV One Night Stand в матче «до первой крови». Но в июле JBL взял реванш в Нью-Йорке на PPV The Great American Bash в бою «Parking Lot Brawl».

4 августа, на шоу Raw Сина стал всемирным командным чемпионом во второй раз в своей карьере с Батистой выиграв этот титул у Коди Роудза и Тэда ДиБиаси[41], но они не сумели отстоять чемпионство в реванше уже на следующей неделе[42]. Батиста выиграл поединок с Синой на PPV SummerSlam[43]. Немногим позднее Сина стал одним из четырёх претендетов на титул чемпиона в тяжёлом весе, который на тот момент был у CM Punk’а, на матче «Championship scramble» на PPV Unforgiven. Однако, Сина был заменён Реем Мистерио, так как у первого обнаружилась межпозвоночная грыжа на шее, при лечении которой требовалось провести операцию[44]. Операция прошла удачно и эта травма была залечена[45][46].

Сина вернулся на ринг в ноябре на PPV Survivor Series победив Криса Джерико и став, в первые в своей карьере, чемпионом в тяжёлом весе[47]. Они продолжили фьюд до Armageddon где Сина отстоял свой титул[48]. Сина проиграл свой титул на PPV No Way Out Эджу. Матч-реванш состоялся на PPV WrestleMania XXV в бою Triple Threat, в котором также принял участие БигШоу. Сина вернул себе титул. На PPV Backlash в матче «Last Man Standing» после вмешательства Биг Шоу (который провёл «чоукслэм» на Сине) Сина проиграл титул Эджу[49]. Так начался фьюд с Биг Шоу. Сина победил БигШоу на PPV Judgment Day[50] и на Extreme Rules в матче «Submission» проведя приём STFU[51].

В июле на PPV Night of Champions Сина принял участие в бою Triple Threat, в котором также участвовали Triple H и чемпион WWE Рэнди Ортон. В этом матче Сина проиграл[52]. Двумя месяцами позднее Сина выиграл у Ортона титул в «I Quit» на PPV Breaking Point, но на PPV Hell in a Cell в одноимённом матче Сина проиграл титул Ортону, однако, в 60-минутном матче Iron Man на PPV Bragging Rights Сина взял титул чемпиона WWE обратно. На PPV TLC: Tables, Ladders & Chairs в матче Tables Сина проиграл титул Шимусу. В феврале 2010 года Сина вернул себе титул чемпиона WWE на PPV Elimination Chamber в одноимённом бою, но сразу после матча мистер Макмэн заявил, что Сина должен немедленно защитить свой титул в бою с Батистой. Этот бой Сина проиграл и проиграл титул чемпиона WWE и таким образом совершил одно из самых коротких в истории WWE чемпионство. Следующим вечером Сина потребовал, чтобы был проведён матч-реванш, который в итоге был назначен на PPV WrestleMania, где победил Джон. Затем Джон одолел Батисту в матче «Last Man Standing» на PPV Extreme Rules, а закрепил полосу побед на Over the Limit, в поединке по правилам «I Quit». В этом бою Джон сбросил Батисту с крыши машины на пол, после чего Батиста проломил собою пол, а секундой ранее сказал, что сдаётся. Этот бой стал последним в карьере Батисты. Сразу после победы Сину избил Шимус, заявив тем самым о своём намерении вернуть себе пояс.

Фьюд с Нексусом (2010—2011)

7 июня 2010 года на шоу Raw состоялся матч Сины и СМ Панка. Внезапно в бой вмешались все участники первого сезона NXT во главе с победителем сезона — Уэйдом Барреттом. Они избили обоих рестлеров, Люка Гэллоуса, рефери и разгромили оборудование, но Сине досталось крепче остальных. Эта группа рестлеров позднее назвала себя Nexus. В том же месяце на матче Fatal 4-Way Сина проиграл титул Шимусу, что также включило во фьюд с Nexus Эджа и Ортона. В следующем месяце эта группа вновь вмешалась в бой в стальной клетке на PPV Money in the Bank из-за чего Сина не смог вернуть себе титул. Позже Сина создал алиянс с Эджем, Джерико, Моррисоном, R-Truth, Великим Кали и Бретом Хартом для встречи на PPV SummerSlam, на котором команда Сины победила Nexus. В команду Сины вошёл Дэниел Брайан, бывший участник Nexus, он заменил Великого Кали из-за полученного повреждения.

Джон Сина на шоу Tribute to the Troops 2010 года.

Однако, Nexus продолжил свою деятельность после матча на SummerSlam. В надежде расправиться с этой группировкой Сина вызывает на бой Вейда Барретта в матче Hell in a Cell, но Сина проигрывает матч из-за вмешательства двух фанатов (как выяснилось после — это были Хаски Харрис и Майкл Макгилликатти. Из-за всего происходящего Сина вынужден был вступить в группировку Nexus, у него были планы уничтожить её изнутри, но Генеральный менеджер Raw заявил, что Сина должен выполнять приказы Барретта или он (Сина) будет уволен. На PPV Bragging Rights Сина и участник группировки Nexus Девид Отанга выигрывают бой у Коди Роудза и Дрю Макинтаира и становятся командными чемпионами WWE. После этого Сина был вынужден был помочь Барретту выиграть его матч за титул чемпиона против Рэнди Ортона, так как условие боя было следующим: если Берретт проигрывает, то Сина будет уволен. Берретт выиграл, но выиграл по дисквалификации, а значит, что титул остался у Ортона. На следующий день Сина и Отанга проиграли свой титул другим участникам группировки Nexus — Хиту Слейтеру и Джастину Гэбриэлу из-за приказа Барретта Отанге подыграть. На PPV Survivor Series кроме титула чемпиона WWE оказалась на кону карьера Сины — если в матче за титул выигрывает Ортон, то Сина будет уволен. Ортон победил и это стало концом карьеры Сины в WWE.

На следующий день, в шоу Raw Сина дал прощательную речь, позднее этим же вечером он вмешался в бой между Ортоном и Барреттом за титул из-за чего Берретт проиграл. Через неделю вернулся на Raw как зритель, но чуть позже он атаковал участников группировки Nexus, объясняя свои действия тем, что он по-прежнему будет разрушать Nexus, несмотря на прекращение действия контракта с WWE. 13 декабря на Raw Барретт вернул Сину, чтобы встретиться с ним в матче Chairs на PPV TLC: Tables, Ladders & Chairs. Перед этим PPV Сина объединился в команду с Ортоном и Реем Мистерио, чтобы победить команду состоящую из Вэйда Барретта, Миза и Альберто Дель Рио на WWE Tribute to the Troops. 19 декабря на TLC Сина выиграл бой с Барреттом в главном событии вечера. 27 декабря на шоу Raw Nexus (без участия Вэйда Барретта) объявили о том, что у них будет новое руководство и предложили Сине стать их руководителем. Сина отказался от этого предложения. Nexus атаковали Сину, при этом нарукавная повязка группировке оказалась на ринге. После отступления группировки, CM Punk, который за неделю до этого события атаковал Сину стулом, вышел на ринг. Всё выглядело так как будто он собирается напасть на Сину, но он надел лежащую на ринге повязку, что символизировало его вступление в Nexus. На следующей неделе Вэйд Барретт вернулся на Raw и встретился лицом к лицу с CM Punk-ом, чтобы разобраться, кто лидер группировки Nexus и кто ответственен за нападения на Сину неделей ранее. Для определения претендента № 1 за титул чемпиона WWE был проведён матч Triple Threat в стальной клетке. CM Punk добавил своё условие в матч сказав, что если Барретт проиграет, то он должен уйти из группировки, но если он выиграет, то останется в ней и останется её лидером. Вэйд Барретт проиграл после того как CM Punk сорвал с него повязку. 17 января на шоу Raw Сина встретился в матче против CM Punk-а. Во время матча мужчина (который потом оказался Мейсоном Райаном) атаковал Сину. Во время Королевской битвы на PPV Royal Rumble 2011 Сина отправил за пределы ринга почти всех участников группировки Nexus завершая фьюд с ней.

Рекордное чемпионство WWE (2011—2013)

На Королевской битве в PPV Royal Rumble (2011) Сина остался одним из пяти участников до того, как Миз удалил его с ринга. На тот момент Миз являлся чемпионом WWE и не был официально заявлен на тот матч. На PPV Elimination Chamber Сина выиграл одноимённый матч и PPV WrestleMania XXVII должен встретиться с Мизом за титул чемпиона WWE. 21 февраля на шоу Raw Сина ответил на комментарии Скалы, которые тот дал о нём неделей ранее. Вернувшийся Скала был объявлен как «хозяин» шоу WrestleMania, где Сина прочитал рэп о Роке. В тот же вечер (21 февраля) Сина был поставлен в бой с Мизом за титул командного чемпионства WWE против Джастина Гэбриэля и Хита Слэйтера. Бой был выигран, однако, после матча Уэйд Берретт заявил, что матч-реванш должен состояться немедленно. Миз и Сина проиграли этот матч после того, как Миз атаковал Сину. Спустя недели, 28 марта, Сина встретился лицом к лицу с Скалой на шоу Raw, где Сина провёл свой финишер (Attitude Adjustment — AA) на нём. На PPV WrestleMania Сина и Миз должны были провести бой по двойному отсчёту, но Скала, как «хозяин» шоу, начал бой заново с одним условием — без дисквалификации. Как только бой начался Скала провёл свой финишер (Rock Bottom) на Сине, что позволило Мизу удержать свой титул.

Следующим вечером на шоу Raw Сина и Скала согласились встретиться лицом к лицу на следующем PPV WrestleMania XXVIII.

Джон Сина на хаус-шоу в 2011 году.

На PPV Extreme Rules Сина выиграл бой у Миза и Моррисона и стал чемпионом WWE. Сина успешно защитил титул на PPV Over the Limit против Миза в матче «I quit» и на PPV Capitol Punishment против R-Truth. 20 июня CM Punk победил в трёхстороннем матче за претендентство на титул Чемпиона WWE, после чего сообщил о своем уходе из компании после истечения контракта 17 июля. Однако 27 июня Панка отстранили от работы в WWE из-за выступления, в котором тот оскорблял Винса МакМэна. Джон Сина стал защищать Панка и 4 июля на Raw состоялся разговор между Синой и МакМэном, после которого глава WWE согласился восстановить Панка, чтобы он в последний раз сразился за титул на Money In The Bank. Однако Винс МакМэн заявил, что если Панк покинет WWE с титулом, то Джон Сина будет уволен из федерации. На PPV Money in the Bank CM Punk выиграл титул чемпиона WWE у Сины и покинул компанию с титулом, но в следующем выпуске шоу Raw, новый генеральный директор компании Triple H вернул Джона Сину в WWE. Титул чемпиона WWE стал вакантным. Начался турнир за чемпионство, который выиграл Рей Мистерио на шоу Raw 25 июля. После того, как Рей Мистерио выиграл турнир за новый титул WWE, Игрок назначил матч между Реем и Синой, в результате чего победил последний. Этим Сина побил рекорд став девятикратным чемпионом. Сразу после матча CM Punk вышел на ринг с титулом, который выиграл на PPV, и получилось, что впервые в истории WWE появилось два чемпиона WWE. Triple H назначил матч за титул беспорного чемпиона WWE: CM Punk против Джона Сины, где сам Triple H будет судьей. На PPV SummerSlam Сина и CM Punk встретились в матче за титул, CM Punk выиграл и стал беспорным чемпионом WWE, но после вмешательства Кевина Нэша, Альберто Дель Рио (победитель Money in the Bank 2011) закэшил свой контракт и стал обладателем пояса чемпиона WWE. 22 августа на шоу Raw CM Punk проиграл Сине бой, в котором решалось — кто будет претендентом № 1 на чемпионство WWE. На PPV Night of Champions Сина побеждает в бою с Альберто дель Рио и становится десятикратным чемпионом WWE. Спустя 2 недели Сина проигрывает титул дель Рио на PPV Hell in a Cell в матче Triple Threart Hell in a Cell, в котором участие принял CM Punk. Во время этого боя Рикардо Родригес открыл клетку, Дель Рио выбросил из неё Сину, после чего закрылся изнутри, добил CM Punk’а и вернул себе титул. После боя Джон влез на ринг, но тут же появились Миз и R-Truth, уволенные после Nights of Champions. Они закрыли клетку и начали избивать участников боя, рефери и даже операторов. 23 октября на PPV Vengeance в матче Last Man Standing Сина проигрывает матч-реванш из-за вмешательства Миза и R-Truth.

По прошествии нескольких недель после этого PPV Сине было позволено выбрать себе партнёра для боя с Мизом и R-Truth на PPV Survivor Series. Сина объявил, что его напарником будет Скала. На самом PPV Сина и Скала выиграли бой, после чего Скала снова провёл свой финишер Rock Bottom. На Slammy Awards Сина сражался с Марком Генри. Во время боя вышел Кейн и провел «Чокслэм» Сине. После нескольких нападений со стороны Кейна, Джон вызвал Кейна на бой в Королевской битве 2012, но их матч закончился закончился двойным отсчётом. На Elimination Chamber (2012) Джон повторно дрался с Кейном в матче «Засунь противника в скорую». Сина победил и тем самым выиграл фьюд. На Wrestlemania XXVIII У Джона был назначен матч против Скалы, который был заключен примерно год назад. Этот матч стал самым ожидаемым матчем в истории WWE. Джон проиграл, совершив ошибку: он попытался провести коронный приём Скалы — «Народный локоть», но попал под «Подножье Скалы».

Джон на RAW от 2 апреля 2012 года.

Следующим вечером после WrestleMania на шоу RAW Сина признал своё поражение на WrestleMania. После чего он назвал Скалу величайшим рестлером WWE за всё время и пригласил того на ринг, чтобы поздравить. Однако, вместо Скалы на ринг вышел Брок Леснар, который атаковал Сину проведя на нём F-5. Произошедшее являлось результатом фьюда Сины с генеральным менеджером RAW Джоном Лауринайтисом, который заключил контракт Леснаром для установления «легитимности» и таким образом Леснар становится «новым лицом WWE». 9 апреля на шоу RAW между Синой и Леснаром произошла драка, в которой последний разбил Сине губу. 29 апреля на PPV Extreme Rules Сина выигрывает матч против Леснар, который проводился по экстремальным правилам. Следующим вечером на RAW Сина был атакован Лауринайтисом до того как он назвал себя оппонентом Сины на PPV Over the Limit. Тот бой Сина проиграл из-за вмешательства Биг Шоу. После этого Лауринайтис объявил, что Сина встретится в бою с Биг Шоу на PPV No Way Out с тем условием, что в зависимости от того, кто выиграет матч будет уволен или Сина, или Лауринайтис. Сина выиграл матч против Биг Шоу в стальной клетке и провёл свой приём AA на Лауринайтисе кинув того на стол комментаторов. После произошедшего Винс Макмэн произнёс свою коронную фразу Лауринайтису «You’re fired!!!» («Ты уволен!!!»).

25 июня на шоу RAW Сина объявил, что он примет участие в матче с лестницами на PPV Money in the Bank (2012), чтобы не позволить Биг Шоу выиграть его. На самом PPV Сина выиграл матч против Биг Шоу, Криса Джерико, Кейна и Миза получив контракт, который позволял ему бросить вызов в любое время за титул чемпиона WWE в течение года. 23 июля на шоу RAW 1000 Сина закэшил контракт Money in the bank на CM Панке, чтобы получить право матча за титул. Сина выиграл матч, но по дисквалификации из-за вмешательства Биг Шоу. Таким образом Сина стал первым в истории WWE, кто закэшил контракт Money in the bank и не выиграл титул. После боя Биг Шоу продолжил избивать Сину, пока тому на помощь не пришёл Скала. Панк вырубил Скалу проведя «клоузлайн» в тот момент, когда Скала хотел провести на Биг Шоу «Народный локоть». В следующем шоу RAW состоялся матч за возможность сразиться с СМ Панком за титул между Синой и Биг Шоу. Бой закончился ничем из-за вмешательства Панка. После этого оба (и Сина, и Биг Шоу) стали претендентами за титул по решению генерального менеджера RAW ЭйДжей. Матч прошёл на PPV SummerSlam, где Сина проиграл бой, что позволило СМ Панку защитить свой титул в очередной раз. В последующие несколько недель Сина продолжил фьюд с Панком отказываясь назвать того «лучшим в мире» и проведя очередной бой на PPV Night of Champions. Сначала победу в мачте присудили Сине, но потом судья отменил своё решение по причине того, что оба рестлера, в тот момент когда Сина удерживал Панка, лежали на лопатках. По правилам в таком случае судья проводит отсчёт, бой останавливается, титул остаётся.

20 сентября Сина был отстранён от боёв на 6-8 недель из-за травмы локтя, но не оставил возможности сразиться за титул чемпиона WWE. 15 октября на RAW Сина был отстранён от боя на PPV Hell in a Cell, где по решению мистера Макмэна, Сина был заменён Райбэком. 5 ноября на шоу RAW Сина и Райбэк были включены в битву за титул чемпиона WWE в матче Triple Thread на PPV Survivor Series. Параллельно начался фьюд с Дольфом Зигглером из-за обвинений со стороны Вики Герреро в том, что Сина и Эй Джей ведут не только деловые отношения. На PPV СМ Панк выиграл бой. 3 декабря на шоу RAW Викки Герреро назначила бой на PPV TLC: Tables, Ladders and Chairs между Синой и Дольфом Зигглером за контракт Money in the bank синего бренда. 17 декабря в матче Tables, Ladders and Chairs после вмешательства Эй Джей, Джон Сина проиграл матч за контракт Money in the bank. 18 декабря на Слэмми 2012 был награждён в номинации «Суперзвезда года», но отдал статуэтку Рику Флэру. А позже, тем же вечером, напал на Дольфа Зиглера и помешал ему закэшить кейс Money In Bank на поверженном Биг Шоу.

Джон Сина в качестве Чемпиона WWE.

На Королевской битве 2013 вышел под 19 номером и победил, выкинув последним Райбека. На RAW от 28.01.13 Джон Сина объявил что на реслмании он будет драться за титул чемпиона WWE 4 февраля на RAW вместе с Райбеком и Шимусом напали на группировку «Щит» и после этого Сина, Шимус и Райбек вызвали на поединок на шоу Elimination Chamber. Бой закончился победой Щита после того, как Роллинсу удалось провести удержание Райбека. На следующем RAW после Elimination Chamber Джон Сина вышел и анонсировал что на Рестлмании 29 он будет биться против Скалы, но вышел СМ Панк и заявил что он больше заслужил этого, после этого они договорились о поединке на следующем RAW за тайтл-шот Сины на Рестлмании 29 за возможность биться против Скалы за титул Чемпиона WWE. Матч выиграл Джон Сина. На Рестлмании 29 Джон стал в 11-й раз чемпионом WWE, победив Джонсона после трёх Attitude Adjusment. На ППВ Extreme Rules 2013 между Синой и Райбэком был поединок по правилам Last Man Standing за титул чемпиона WWE. Этот бой закончился вничью после того, как Райбэк проломил Синой декорации сцены, они упали на железный каркас и оба не смогли подняться, что и было засчитано судьёй как ничья. На следующем Raw Райбэк въехал на арену в машине скорой помощи и объявил, что он будет драться с Синой на ППВ Payback за то же чемпионство WWE, в матче со скорой помощью. Через неделю на RAW Сина принял условия Райбэка и тем самым добавив свои: их матч на Payback будет по правилам «Три Стадии Ада». Первая стадия — матч с дровосеками; вторая стадия — матч со столами; третья стадия — матч со скорой помощью. Райбэк на эти условия также согласился. На Payback Джон Сина победил Райбэка по счёту 2-1 и сохранил свой титул чемпиона WWE. На Money in the Bank (2013) победил Марка Хенри и защитил свой титул чемпиона WWE[53]. На следующий день на RAW от 15 июля новый генеральный менеджер арены Брэд Мэддокс объявил, что он впервые в истории позволяет Сине выбрать себе оппонента, с которым он будет драться на SummerSlam за титул чемпиона WWE. Позже вечером после опроса публики выбрал себе в оппоненты на SummerSlam Дэниела Брайана[54][55][56][57][58][59][60]. Игрок сказал, что он будет судить матч Джона Сины и Дэниела Брайана на SummerSlam за титул чемпиона WWE[61] и сделал Брэду Мэддоксу Педигри[62]. На SummerSlam проиграл титул чемпиона WWE Дэниелу Брайану.

На следующем RAW сказал, что ему потребуется операция на локте, что его не будет долго. Официальный сайт WWE это подтвердил, написав о том, что Сины не будет от 4 до 6 месяцев[63]. Позднее, WWE сообщили, что Джон вернется на Королевской битве.

WWE Чемпион мира в тяжёлом весе (2013—2015)

На RAW от 7 октября, генеральный менеджер SmackDown — Вики Герреро, назначила матч на PPV Hell in a Cell (2013) за титул чемпиона мира в тяжёлом весе, между чемпионом Альберто Дель Рио и Джоном Синой[64]. Джон вернулся на Hell in a Cell и победил Дель Рио, став чемпионом мира в тяжёлом весе в третий раз. На последовавшем Raw победил Дэмиена Сэндоу и защитил титул. На следующем SmackDown! был объявлен матч реванш на PPV Survivor Series (2013). На Survivor Series Джон Сина победил Альберто Дель Рио.

На следующем Raw Джон вступил в конфронтацию с Чемпионом WWE Рэнди Ортоном, заявив что в компании должен быть один чемпион, после чего был объявлен поединок на PPV TLC: Tables, Ladders & Chairs Джон Сина против Рэнди Ортона за оба титула. 15 декабря на TLC Сина проиграл Ортону. 30 декабря на Raw Стеффани МакМэн объявила что на Королевская битва (2014) пройдёт матч реванш между Джоном Синой и Рэнди Ортоном. На Королевской Битве Сина проиграл после вмешательства семьи Уайта

Джон Сина на хаус-шоу в январе 2015 года.

После Королевской Битвы 2014 семья Уайаттов начала враждовать с Джоном Синой. Лидер этой группировки, Брэй Уайатт объяснил вражду злом во всем мире, что это все маски, и Джон не такой добрый, как кажется всем. На мартовских выпусках Raw, члены семьи Уайаттов, Люк Харпер и Эрик Роуэн дрались с Джоном. На Raw 24 марта во время матча Харпера и Сины погас свет, а когда он включился, перед зрителями предстала картина: на Сине маска барана, принадлежащая Роуэну, а Уайатты стоят вокруг него. На РестлМании ХХХ состоится матч между Синой и Уайаттом. Джон после промо Уайатта объявил, что на РестлМании ХХХ он будет биться за своё Наследие. Джон Сина на РестлМании победил Брея Уайатта. На этом фьюд не закончился и на PPV Extreme Rules был назначен поединок в стальной клетке между Джоном Синой и Брэем Уайаттом, в котором Брэй Уайатт победил, но не без помощи Эрика Роуена и Люка Харпера, но когда Сина уже почти вылез, свет погас, а перед клеткой появился мальчик напевавший песню Брея: Весь мир в его руках. Но даже после Extreme Rules Уайатты не отстали от Джона и продолжили конфронтацию с ним. Однако, братья Усо помогали Джону. На PPV Payback был назначен матч по правилам Last Man Standing между Джоном Синой и Бреем Уайаттом. На PPV матч прошёл очень широко, при этом в матч вмешивались Харпер и Роуен, но их отбили Усо, а Джон бросил Уайатта в шкаф и закрыл его таким же шкафом, выйдя на рампу, Джон снял свою повязку и показал её всем. На повязке была надпись: Never Give Up (Никогда не сдавайся), оглашая этим окончание фьюда с Уайаттами.

На PPV Money in the Bank (2014) Джон Сина победил Рэнди Ортона, Романа Рейнса, Кейна, Сезаро, Альберто Дель Рио, Брэя Уайатта и Шеймуса и выиграл вакантный титул Чемпион мира в тяжёлом весе WWE. На PPV Battleground (2014) Сина успешно сохранил свой титул от Ортона, Кейна и Рейнса. На Raw от 21 июля Пол Хейман объявил всем о каком-то плане «С», чем и стало возвращение в компанию Брока Леснара. Также Хейман объявил, что на PPV SummerSlam Брок Леснар будет биться с Джоном Синой за титул Чемпиона мира в тяжёлом весе WWE. На PPV SummerSlam Брок Леснар победил Джона Сину и выиграл титул чемпиона мира в тяжёлом весе WWE. На PPV Night of Champions состоялся матч-реванш между Синой и Леснаром, в котором победу по дисквалификации одержал Сина после того, как в ход поединка вмешался Сет Роллинс. Несмотря на поражение, Леснару удалось сохранить титул. Пообещав отомстить за этот матч, Сина захотел получить поединок с Роллинсом, в то же время оставаясь основным претендентом на титул чемпиона мира в тяжёлом весе WWE и желая заполучить ещё один матч-реванш. На PPV Hell in a Cell Джон Сина победил Рэнди Ортона и стал претендентом № 1 на титул чемпиона мира в тяжёлом весе WWE. Руководство (Triple H и Стефани Макмэн) бросило вызов Сине на традиционный командный матч на выбывание на PPV Survivor Series после того, как он отказался быть частью команды Руководства. Хотя Сина и был выбит Биг Шоу, его команда выиграла матч, тем самым положив конец власти Руководства. На PPV TLC Сина наконец получил возможность встретиться с Роллинсом и победил его в одиночном матче со столами, тем самым сохранив за собой статус претендента № 1 на титул чемпиона мира в тяжёлом весе WWE. На PPV Королевская битва (2015) Брок Леснар защитил свой титул от Джона Сины и Сета Роллинса.

Чемпион Соединённых Штатов WWE (2015)
Джон Сина после победы на Рестлмании 31.

25 января после Королевской битвы Русев прервал интервью Джона Сины. В результате этого между рестлерами завязалась небольшая потасовка. На PPV Fastlane Чемпион Соединённых Штатов WWE Русев победил Джона Сину после того как тот потерял сознание во время матча. 9 марта на Raw Сина напал на Русева после того, как тот победил Кёртиса Акселя. Русев отказывался сдаваться после проведённого на нём STF до тех пор, пока Лана не согласилась от имени Русева дать согласие на матч-реванш за титул чемпиона Соединённых Штатов WWE на PPV Рестлмания 31. На следующем Raw Русев победил Джека Свагера и избил его и на помощь прибежал Джон Сина. Но Русев сделал Аколаду и сломал Джоном Синой комментаторский стол. На Рестлмании 31 Джон Сина победил Русева и стал Чемпионом Соединённых Штатов WWE. На следующем RAW Джон Сина отстоял титул от Эмброуза. На Smackdown! Джон Сина заявил, что любой рестлер может сойтись с ним в матче за титул. На PPV Extreme Rules (2015) Джон Сина победил Русева. На том же шоу Русев и Лана обратились к Руководству, и те назначили матч на Payback но с условием что этот матч будет «I Quit». На Payback (2015) Джон Сина победил Русева.

На RAW от 18 мая на открытый вызов Джона Сины откликнулся чемпион NXT Кевин Оуэнс, после долгого промо Оуэнс атаковал Сину. Позже тем же вечером Triple H сообщил Джону Сине что у них будет матч без титулов на кону на Elimination Chamber. На Elimination Chamber (2015) Кевин Оуэнс победил Джона Сину. В матче реванше на Money in the Bank (2015) Джон Сина победил Кевина Оуэнса, после матча Джон захотел пожать руку Кевину, но тот атаковал его. На RAW от 22 июня Кевин Оуэнс вызвал Джона на матч за титул Чемпиона Соединённых Штатов WWE и тот согласился. На Battleground (2015) Джон Сина победил Кевина Оуэнса по болевому.

На RAW от 20 июля Чемпион Соединенных Штатов WWE Джон Сина вступил в конфронтацию с Чемпионом мира в тяжёлом весе WWE Сетом Роллинсом, и захотел с ним сразится за титул но Сет отказался. На SummerSlam (2015) Сет Роллинс победил Джона Сину. На RAW от 31 августа Джон Сина заявил о том что он хочет матч-реванш на Night of Champions, и Стефани МакМэн приняла условие. На Night of Champions (2015) Джон Сина победил Сета Роллинса и вернул себе титул Чемпиона Соединённых Штатов WWE. На RAW от 19 октября было объявлено что на Hell in a Cell Джон Сина будет защищать титул Чемпиона Соединённых Штатов WWE, в открытом вызове. На Hell in a Cell (2015) на открытый вызов Джона Сины принял Альберто Дель Рио, который победил Джона и стал новым Чемпионом Соединённых Штатов WWE.

Вернулся на RAW от 28 декабря, где бился за титул Чемпиона Соединённых Штатов WWE против Альберто Дель Рио, но матч закончился дисквалификацией после вмешательства Лиги Наций.

Различные фьюды и рекордное чемпионство (2016—настоящее время)

7 января на сайте WWE.com было объявлено что Джон Сина травмировал плечо и ему понадобится операция, сроки возвращения 6-9 месяцев. Джон вернулся на Рестлмании XXXII что-бы помочь Скале отбиться от Семьи Уайатта.

Джон Сина в октябре 2016 года.

На RAW от 30 мая Джон Сина вернулся в WWE, но его прервал Эй Джей Стайлз, но неожиданно их прервали The Club (Люк Гэлоуз и Карл Андерсон), которые вместе со Стайлсом атаковали Сину. На Money in the Bank (2016) Эй Джей Стайлз победил Джона, после вмешательства The Club. На RAW от 4 июля было объявлено что на Battleground (2016) Джон в команде с Enzo & Cass будут противостоять The Club (Эй Джей Стайлз, Люк Гэлоуз и Карл Андерсон). На SmackDown! от 19 июля стало известно что Джон Сина стал частью ростера SmackDown Live. На Battleground (2016) Джон Сина, Энцо Аморе и Биг Кэсс победили Эй Джей Стайлза, Люка Гэлоуза и Карла Андерсона. На SmackDown Live от 2 августа Эй Джей Стайлз вызвал Сину на матч на SummerSlam и Джон его принял. На SummerSlam (2016) Эй Джей Стайлз победил Джона Сину. На SmackDown Live от 13 сентября Джон заявил что хочет матч реванш против Эй Джей Стайлза за Чемпионство WWE, но так как Дин Эмброуc тоже имеет матч реванш то был назначен матч «тройной угрозы». На следующей неделе Дин Эмброуз победил Джона Сину. На No Mercy (2016) Эй Джей Стайлз смог победить Джона Сину и Дина Эмброуза. На SmackDown Live от 27 декабря совершил своё возвращение Джон Сина, и заявил что хочет вновь стать Чемпионом WWE, позже тем же вечером стало известно, что на Royal Rumble Эй Джей Стайлз встретится с Джоном Синой а титул Чемпиона WWE. На SmackDown Live от 3 января был подписан контракт на бой между ними. На Royal Rumble (2017) Джон Сина победил Эй Джей Стайлза и стал 16-ти кратным Мировым чемпионом WWE, догнав по этому показателю Рика Флэра. Затем было объявлено что Сина будет отстаивать свой титул в Клетке Уничтожения против Уайатта, Корбина, Миза, Эмброуза и Эй Джей Стайлза, победу в этом матче смог одержать Брэй Уайатт. На SmackDown Live от 14 февраля Брэй Уайатт победил Джона Сину и Эй Джей Стайлза и смог защитить титул Чемпиона WWE.

Джон Сина на хаус-шоу в марте 2018 года

На SmackDown Live от 28 февраля Джон Сина стал гостем «Miz TV» в который вмешалась Никки Белла. после тога как Марис(жена Миза) ударила Сину. На SmackDown Live от 7 марта Джон Сина и Никки Белла победили Джеймса Эллсворта и Кармеллу, но после матча были атакованы Мизом и Марис. На SmackDown Live от 14 марта во время «Miz TV» был назначен матч на Рестлманию Миз и Марис против Джона и Никки. На Рестлмании 33 Джон Сина и Никки Белла победили Миза и Марис, после матча Джон сделал Никки предложение.

На SmackDown Live от 4 июля Джон Сина совершил своё возвращение, но его прервал Русев. На Battleground (2017) Джон Сина победил Русева в матче с флагом. После чего Джон начал фьюд с Бэйроном Корбином после того как тот его атаковал в матче против Шинске Накамуры. На SummerSlam (2017) Джон Сина победил Бэйрона Корбина. На следующем RAW Джон Сина совершил своё возвращение на RAW, где начал фьюд с Романом Рейнсом. На No Mercy (2017) Роман Рейнс победил Джона Сину, после чего тот попрощался с вселенной WWE. На Survivor Series (2017) Джон Сина вернулся и выступил за команду SmackDown!, которая проиграла.

На RAW от 25 декабря Джон Сина совершил своё возвращение, но был прерван Элаясом. Вскоре было объявлено что Джон будет участвовать в Королевской битве. На Королевской битве (2018) вышел под №20. но был элиминирован Шинске Накамурой. Вскоре Джон Сина победил Финна Баллора, и был добавлен в Клетку уничтожения за право бится против Брока Леснара на Рестлмании 34. На PPV Elimination Chamber (2018) Джон Сина проиграл его удержал Брон Строумэн. На SmackDown! от 27 февраля Джон вернулся и заявил что хочет матч за титул Чемпиона WWE. Дэниел Брайан заявил что если Сина победил Эй Джей Стайлза тогда он будт добавлен в матч. Сина выиграл этот матч. На PPV Fastlane (2018) Эй ДЖей Стайлза победил Джона Сину, Кевина Оуэнса, Сэми Зейна, Дольфа Зигглера и Бэрона Корбина. На SmackDown Live от 13 марта Джон вызвал Гробовщика на матч на Рестлмании 34. Вплодь до самой Рестлмании Гробовщик не ответил на вызов. На Рестлмании 34 Гробовщик появился и смог победить Джона Сину.

Личная жизнь

Сина является левшой[65]. Он фанат аниме и упоминает фильм Fist of the North Star как свой любимый. Также Сина утверждает, что его самой любимой серией игр является Command & Conquer[66]. Сина фанат следующих спортивных команд «Бостон Ред Сокс», «Тампа Бэй Рейс»[67], «Нью-Ингленд Пэтриотс»[68], «Бостон Селтикс» и клуба английской премьер-лиги «Тоттенхэм Хотспур». Является коллекционером спортивных автомобилей. В данный момент имеет в коллекции 20 машин, причём некоторые существуют только в одном экземпляре[1].

Во время промоушена своего фильма «12 раундов» (2009) Сина объявил о помолвке[69][70] со своей подругой Элизабет Хобердо. Женитьба состоялась 11 июля 2009 года. 1 мая 2012 Сина подал на развод[71], который состоялся 18 июля[72].

В ноябре 2012 года сайт TMZ сообщил, что Сина встречается с Никки Беллой, а 2 апреля 2017 года он сделал ей предложение. [73]

16 апреля 2018 года Никки Белла в своем инстаграмме объявила о расставании с Джоном.

Помимо рестлинга

Кинематограф

Ещё до дебюта в WWE, в 2000 году засветился в фильме «К бою готовы», финансируемые тогдашней компанией-конкурентом Федерации WCW. WWE Studios[en] (подразделение WWE, которое финансирует и выпускает художественные фильмы) сняла первый фильм с участием Джона Сины — «Морской пехотинец», где он сыграл роль морского пехотинца, который после возвращения со службы домой, вынужден применить полученные военные навыки против похитителей своей жены. Премьера фильма в США состоялась 13 октября 2006 года и за первую неделю проката в этой стране собрал почти 7 млн долларов[74]. После 10 недель проката было собрано 18,7 млн долларов США[74]. Выпущенный на DVD фильм собрал 30 млн долларов США за первые 12 недель продаж[74].

Вторым фильмом Джона Сины стал «12 раундов», который также выпустила WWE Studios[75]. Съёмки начались 25 февраля 2008 года в Новом Орлеане[75][76]. Премьера фильма состоялась 27 марта 2009 года.

Сина снялся в ещё одном фильме, который спродюсировала WWE Studios, под названием «Легендарный[en]». Премьера фильма прошла в ограниченном виде в избранных кинотеатрах 10 сентября 2010 года[77]. Позднее, 28 сентября 2010 года, фильм был выпущен на DVD и Blu-ray дисках[78].

В том же году Сина снялся в детском кино «Фред: кино[en]». Фильм основан на видео из YouTube с участием Lucas Cruikshank. В этом фильме Джон Сина сыграл отца подростка[79]. В сентябре 2010 года фильм дебютировал на канале Nickelodeon[80].

В 2015 году вышел фильм под названием «Девушка без комплексов», в котором так же принял участие Джон Сина.

В 2018 году снялся в фильме «Секса не будет!!!» в одной из главных ролей.

Телевидение

Сина участвовал в таких шоу, как «Jimmy Kimmel Live!», «Fuse’s Daily Download», «Best Damn Sports Show Period», а также в «G4’s Training Camp» вместе с Шелтоном Бенджамином. Ещё Сина был приглашенным судьей на «Nashville Star». Кроме того Сина снялся в одном из молодёжных телесериалов «Тру Джексон» в одной серии, который транслируется на канале «Disney Channel». Также Джон неоднократно появлялся на другом молодёжном телеканале «Nickelodeon», в частности на мероприятии Kids Choice Awards.

Музыка

Программа тренировок и диета Джона Сины [обновлено]

Последнее обновление: 23 мая 2020 г. в 17:57

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Джона Сины PDF

* Этот план тренировок и диеты Джона Сины был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации. *

Обновлено: 11 ноября 2019 г.

Джон Сина - большой мальчик.

И он явно заслуживает место в SHJ.

О, и я могу легко сказать, что он был одним из самых востребованных знаменитостей за последние несколько месяцев!

Если вы не знали, он суперзвезда WWE, но он также вызывает фурор в фильмах, в которых он играет, которые с каждым разом становятся все больше.

Первая роль в кино, в которой я его увидел, была Daddy’s Home с Марком Уолбергом и Уиллом Ферреллом, но его недавняя игра и эфир в Blockers были потрясающими!

Я очень рад видеть больше.

John Cena Статистика:

Высота: 6’0

Вес: (приблизительно) 250 фунтов

Возраст: 41 год

Джон Сина технически немного ниже среднего среди мужчин-знаменитостей, которых мы видели на SHJ.

И он может быть даже коротышкой, если вы спросите Райана Рейнольдса ... он же Дэдпул ...

Я говорю это, потому что Джон Сина почти попадает в зону досягаемости Джоша Бролина (хорошо, он на пару дюймов от него), и все мы знаем, чем это закончилось.

У него есть и другие парни примерно его роста, такие как Брэд Питт, Мэтт Дэймон и Джейсон Стэтхэм, но НА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО меньшем диапазоне есть такие парни, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другие.

Средний рост находится в диапазоне 6 футов 1-6 футов 3 (он промахнулся на один дюйм) у таких знаменитостей, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Хью Джекман, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стенден и многие другие. Больше.

Еще выше их - такие парни, как Маунтин, Дуэйн Джонсон, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но не волнуйтесь.

Мы пишем эти процедуры для использования в любых формах и размерах.

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите викторину по программе SHJ!
Пройдите Тест по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Диета и питание Джона Сина

Как вы понимаете, большинство статей о режиме и диете Джона Сины освещают его тренировки гораздо больше, чем его питание.

И я говорю это, потому что вы видели, как чертовски взбесился этот чувак?

Не волнуйтесь, я не только дам вам некоторую информацию о том, где искать SHJ для получения дополнительной информации о диете, но я также поделюсь полным планом питания, который Muscle and Strength составил вместе с Джоном. Сина.

Начну там:

План диеты Джона Сины

Ниже приводится типичный план питания Джона Сины для наращивания мышечной массы.

  • Блюдо 1 - Овсяные хлопья с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков.
  • Meal 2 - Протеиновый батончик.
  • Блюдо 3 - Коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки.
  • Блюдо 4 - Пита из цельнозерновой муки с тунцом.
  • Meal 5 - коктейль из банана и сывороточного протеина.
  • Еда 6 - Макаронные изделия или коричневый рис, овощи, салат с курицей или рыбой.
  • Блюдо 7 - Нежирный творог с казеиновым протеиновым коктейлем.

Хорошо, прежде чем я скажу что-нибудь еще, отмечу, что это много еды. Если большинство людей едят это, это будет для набора массы, потому что Джон Сина - крупный мужчина .

Вы, вероятно, захотите узнать о правилах подсчета калорий, и, как мы следуем в наших программах супергероев, о конкретном потреблении калорий, необходимых для набора массы или сокращения.

Вы также можете ознакомиться с нашими принципами питания и узнать о таких вещах, как прерывистое голодание (которое я использую каждый день), как мы видели, как парни, такие как Хью Джекман и Терри Крюс, использовали в своих интересах.

Главное, на чем вам нужно сосредоточиться, - это найти рациональную диету.

Диета, которая работает для ВАС, - это то, что мы стремимся найти в классах питания Академии (монахи, сверхчеловеки, греческие боги, самураи, минималисты, викинги, спартанцы, охотники-собиратели).

Хотите новые еженедельные тренировки + планы питания знаменитостей?
Мгновенно загружайте сотни тренировок и планов питания
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест SHJ по размещению на бесплатную тренировку
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Рутинные исследования тренировки Джона Сины

А теперь вы все ждали этого момента.

На самом деле, наверное, нет. Вы, ребята, наверное, просто хотите тренировки.

Что ж, в любом случае я поделюсь с вами своим исследованием.

Я собираюсь взять информацию из Muscle and Strength, Men’s Journal и двух статей Muscle and Fitness , собранных из интервью с Синой.

Давай сделаем это.

Сначала я думал, что Джон Сина будет следовать довольно типичной программе стиля бодибилдинга, но на самом деле, после более подробного исследования, он также включает в себя множество олимпийских движений тяжелой атлетики!

Это такие вещи, как рывки, силовые чистки, толчок и базовые составы пауэрлифтинга.

Я также обнаружил, что он делает от четырех до пяти дней.

И последнее, но не менее важное: я с радостью ожидаю увидеть в упражнении фронтальные приседания и жим лежа с паузой, потому что это было запрограммировано на каждой тренировке, которую Сина опрашивал и создавал!

На самом деле он следует плану, очень похожему на наши программы для супергероев, а точнее, Bulk and Strength или Body Recomp, так что я дам вам попробовать их, когда буду создавать эту!

Хорошо, теперь займемся этим!

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Джона Сины

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Джона Сины PDF

Учебный объем:

5 дней в неделю

Пояснение:

Джон Сина делал четырех- и пятидневные сплиты, но в среднем я видел тренировку пять или более дней. Итак, вот что мы собираемся делать.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Ссылка на видео:
SHJ YouTube Workout Guide

Тренировка Джона Сины, день первый: олимпийский стиль верхней части тела

Разминка:

Растяжка

Тренировка:

Толчок

4 × 10

Похищение

3 × 10

Качели с гирями

3 × 10

Подвешивание

3 × 10

Рывок гантели одной рукой

3 × 10

Становая тяга с гирями на одной руке

3 × 10

Тренировка Джона Сины, день второй: ноги и икры

Разминка:

Растяжка

Тренировка:

Приседания со спиной

4 × 12

Жим ногами

3 × 12

Подъем на носки сидя

3 × 15

Приседания спереди

3 × 15

Сгибания подколенных сухожилий

3 × 10

Разгибание ног

3 × 10

Приседания

3 × 10

Тренировка Джона Сины, день третий: грудь и трицепсы

Разминка:

Растяжка

Тренировка:

Жим лежа

4 × 12

Скамья паузы

3 × 10

Печ Дек

3 × 10

Разгибание трицепса над головой с гантелями

3 × 10

отжиманий

4 × 10

Сокрушители черепов

3 × 10

Жим на наклонной скамье

3 × 10

Тренировка Джона Сины, день четвертый: спина и бицепс

Разминка:

Растяжка

Тренировка:

Становая тяга

4 × 10

Кудри проповедника

3 × 10

Кабельные ряды

3 × 10

Сгибания рук на бицепс стоя

3 × 10

Боковые тяги

3 × 10

Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя

3 × 10 на каждую руку

Тренажер для вытягивания вперед

3 × 10

Тренировка Джона Сины, день пятый: плечи и ловушки

Разминка:

Растяжка

Тренировка:

Военная пресса

4 × 12

Шраги со штангой

3 × 10

Подъем гантелей на плечи вперед

3 × 10

Мышка на плече

3 × 10

Шраги с гантелями

3 × 10

Арнольд Пресс

3 × 10

Facepulls

3 × 10

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировок и диета Джона Сина

Джон Сина, 10-кратный чемпион WWE и 2-кратный чемпион мира в супертяжелом весе, получил свою первую скамейку для тяжелой атлетики в качестве рождественского подарка, когда ему было всего 12 лет. Его рост 6 футов 1 дюйм, а сейчас он весит 240 фунтов. Он дебютировал в 2001 году и с тех пор завоевал 19 титулов. Он начал с бодибилдинга, но теперь он больше сосредоточился на обретении чистой силы. Его режим тренировки поможет вам нарастить мышечную массу и объем, и это будет действительно полезно для спортсменов, которые отказываются от соревнований в этом сезоне.

Физическая статистика

Джон Сина Рост: 6 футов

Джон Сина Вес: 250 фунтов

Программа тренировок Джона Сины начинается со специальной диеты, которой он следует помимо всех других упражнений, которые он выполняет. Итак, его план питания для наращивания мышечной массы следующий -

.

Диета Джона Сины включает 7 приемов пищи в день.

  • ПИТАНИЕ 1-2 цельных яйца, 6 яичных белков и овсяные хлопья с яблочным пюре и изюмом
  • УЖЕ 3 - 2 куриные грудки с коричневым рисом и овощами
  • ПИТАНИЕ 4 - Тунец с лавашем из цельнозерновой муки
  • ПИТАНИЕ 5 - коктейль из сывороточного протеина и банан
  • ПИТАНИЕ 6 - Паста или коричневый рис с овощами, салат с курицей или рыбой
  • ПИТАНИЕ 7 - Казеиновый протеиновый коктейль с нежирным творогом

У него пятидневный режим тренировок, каждый день посвящен каждой части тела.Подробная программа тренировок Джона Сины приведена ниже -

ДЕНЬ 1 - Ноги и икры

Для телят -

10 подходов подъема на носки сидя 10-20 повторений

Подъемы на носки с собственным весом, 4 подхода по 25 повторений

Для ножек

4 подхода сгибания рук на одной ноге стоя по 20-25 повторений

5 подходов жима ногами по 20 повторений

4 подхода разгибания ног по 15 повторений

4 подхода приседаний по 10 повторений

ДЕНЬ 2 - Сундук

3-4 подхода, если жим в тренажере на наклонной скамье 20 повторений

3-4 подхода Жим лежа на наклонной скамье 20 повторений

3-4 подхода на грудь в деке по 15 повторений

3-4 подхода кроссинговера по 15 повторений

3 подхода жима лежа по 10 повторений

ДЕНЬ 3 - Оружие

Бицепс

5 сетов на сгибание рук по 12 повторений

3 подхода сгибания рук Бербелла стоя по 10-12 повторений

3 подхода сгибания рук с гантелями сидя по 10-12 повторений

3 подхода сгибания рук на штанах стоя по 12 повторений

Трицепс

3 подхода жима на скакалке, цель из 20 повторений

3 подхода жима штанги одной рукой по 10 повторений цели

6 подходов разгибания трицепса лежа до отказа

3 подхода разгибаний EZ-грифа над головой, цель из 20 повторений

3 подхода разгибания трицепсов со штангой сидя, цель из 20 повторений

4 подхода отжиманий на трицепс до отказа

ДЕНЬ 4 - Плечи

5 подходов мухи задних дельт в тренажере по 20 повторений

5 подходов жима над головой на машине по 20 повторений

5 подходов боковых подъемов на тренажер по 20 повторений

3 подхода жима сидя над головой по 10 повторений

3 подхода подъема гантелей в стороны по 12 повторений

3 подхода милитари-жима по 10 повторений

ДЕНЬ 5 - Назад

5 подходов тяги вниз по 20 повторений

5 подходов тяги штанги по 12-20 повторений

5 подходов тяги гантели одной рукой по 12-20 повторений

4 подхода становой тяги по 8-15 повторений

4 подхода высокой тяги по 20 повторений

4 подхода подтягиваний

Шраги со штангой 5 подходов по 20 повторений

  • Кроме того, Джон Сина любит выполнять 60 кранчей каждый день после завершения тренировки.

Больше от WorkoutInfoGuru

Программа тренировок и диета Джона Сина 2020

Здравствуйте! Мы собираемся обсудить Программа тренировки и диета Джона Сины . Прежде чем перейти к обсуждению диеты Джона Сины и программы тренировок Джона Сины , давайте узнаем о Джоне Сине.

Джон Феликс Энтони Сина, родился в апреле 1977 года, профессиональный рестлер WWE, который работает в организации с 2005 года.

Программа тренировок и диета Джона Сина

Когда Джон Сина учился в школе, он не был сильным и мускулистым мужчиной. В старшей школе его вес составлял всего 120 фунтов. В 18 лет он начал активно заниматься бодибилдингом и тренажерным залом, набирая при этом достаточно мышц и веса.

Его рост 6 футов 1 дюйма, а сейчас его вес составляет 240 фунтов. Он дебютировал в 2001 году, и с тех пор на его счету 19 титулов. Он начал с бодибилдинга, но теперь сосредоточил свое внимание на достижении чистой силы.

Программа тренировок John Cena поможет вам нарастить мышцы и увеличить объем и будет действительно полезна для тех спортсменов, которые выбывают из соревнований в этом сезоне.

В этой статье подробно описаны план диеты Джона Сины, режим тренировок Джона Сины, тренировка пресса Джона Сины, тренировка бицепса Джона Сины, распорядок дня Джона Сины, план питания Джона Сины и режим фитнеса Джона Сины.

Программа тренировки Джона Сины начинается со специальной диеты , которая отделяет ее от всех других выполняемых упражнений.Итак, план по наращиванию мускулов следующий.

Программа тренировки Джона Сины

Вот вся информация о программе упражнений Джона Сины.

Программа тренировки Джона Сины

Тренировка Джона Сины включает -

ПОНЕДЕЛЬНИК

John Cena Calves Workout
  • Подъем на носки сидя 10-20 повторений 10 подходов
  • Подъем на носки с собственным весом - 25 повторений 4 подхода
John Cena Legs Workout
  • Сгибание рук на одной ноге стоя по 20-25 повторений 4 подхода
  • Жим ногами из 20 повторений 5 подходов
  • Разгибание ног - 15 повторений 4 подхода
  • Приседания из 10 повторений 4 подхода

ВТОРНИК ТРЕНИРОВКА JOHN CENA

  • Жим в тренажере на наклонной скамье 20 повторений 3-4 подхода
  • Жим лежа на наклонной скамье 20 повторений 3-4 подхода
  • Пек Dec из 15 повторений 3-4 подхода
  • Кроссоверы по 15 повторений 3-4 подхода
  • Жим лежа 10 повторений

СРЕДА

Тренировка на бицепс Джона Сина
  • Сгибание рук проповедника, 12 повторений 5 подходов
  • Сгибание рук со штангой стоя из 10-12 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук с гантелями сидя 10-12 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на штанах стоя из 12 повторений 3 подхода
Тренировка трицепса Джона Сина
  • Жим на скакалке, 20 повторений 3 подхода
  • Жим штанги одной рукой на тросе, 10 повторений 3 подхода
  • Разгибание трицепса лежа до отказа 6 подходов
  • Разгибание EZ-штанги над головой, 20 повторений 3 подхода
  • Разгибание рук со штангой на трицепс сидя, 20 повторений 3 подхода
  • Отжимания на трицепс до отказа 4 подхода

ЧЕТВЕРГ ТРЕНИРОВКА JOHN CENA

  • Разводки в тренажере для дельт ног по 20 повторений 5 подходов
  • Жим лежа на машине 20 повторений 5 подходов
  • Подъемы в тренажерном зале на 20 повторений 5 подходов
  • Жим сидя над головой, 10 повторений 3 подхода
  • Подъем гантелей в стороны, 12 повторений 3 подхода
  • Military Press, 10 повторений, 3 подхода

ПЯТНИЦА ТРЕНИРОВКА JOHN CENA

  • Тяга к штанге, 20 повторений, 5 подходов
  • Тяга штанги по 12-20 повторений 5 подходов
  • Тяга гантели на одной руке по 12-20 повторений 5 подходов
  • Становая тяга 8-15 повторений 4 подхода
  • Высокие тяги по 20 повторений 4 подхода
  • Подтягивания 4 подхода
  • Шраги со штангой из 20 повторений 4 подхода

Вот и все о тренировках Джона Сины.

Также читайте: Rock Дуэйн Джонсон

План диеты Джона Сины

Чтобы сбалансировать ваш напряженный график тренировок и поддерживать спортивное тело, диета Джона Сины должна включать источники пищи, богатые белком. Поэтому у него хорошо сбалансированная диета, которая обеспечивает все питательные вещества необходимым количеством калорий. Различные виды фруктов, овощей и злаков также удовлетворяют его ежедневные диетические потребности. Вот план диеты Джона Сины .

План диеты Джона Сины для фитнеса

Таблица диеты Джона Сины

  • Завтрак: 6 яичных белков, 2 цельных яйца, изюм и 100 г каши с яблочным соусом; Протеиновый батончик как добавка в тренажерный зал
  • Обед: 100 г коричневого риса, , 2 куриные грудки , овощи
  • Полдник: лаваш, тунец
  • Вечер: сывороточный протеиновый коктейль, банан
  • Ужин: коричневый рис / паста, салат, овощи, курица-гриль / рыба
  • Добавки: творог (обезжиренный), казеиновый протеиновый коктейль .Это все о диете Джона Сины

Важные ссылки >>

Культурист Сахил Хан

Брок Леснар

Царство римлян

Фил Хит

Сильвестр Сталлоне

Настоящая пятидневная программа тренировок Джона Сины WWE

Борец, актер, рэпер, пианист, кажется, все, что Джон Сина решает сделать… он доминирует (ну, возможно, не в роли пианиста).

Сина известен как профессиональный рестлер и звезда боевиков.Обе роли требуют эстетически приятного тела, но также и тела, способного выжить и процветать в условиях интенсивного физического напряжения, которое влечет за собой обе карьеры.

В этой статье мы рассмотрим режим тренировок Джона Сины и теорию, по которой он тренируется именно так.

Философия тренировок Джона Сины

Мы рыскали в Интернете в поисках статей и интервью, которые дают нам подсказки относительно его программы, а также смотрели видео с его тренировками на YouTube.Долгое время борцы тренировались так же, как бодибилдеры. Это не особенно удивительно, когда вы видите некоторые фигуры JACKED в рестлинге, такие как Сина, Леснар, Дуэйн Джонсон и Трипл Х.

Изучая его видео, Сина, кажется, выполняет подходов пирамиды для сложных упражнений. Разминка (которая, кстати, тяжелее, чем у большинства людей) из десяти повторений в жиме лежа, за которыми следуют все более тяжелые веса и меньшее количество повторений. Наборы пирамид - действительно эффективный способ увеличить свою силу и мощь.

Во время интервью Сина упомянул, что он следует пятидневному тренингу . Имейте в виду, что это не будет включать тренировки, которые он будет проводить для борьбы, а также хореографию для фильмов.

Программа тренировки Джона Сины

Вот 5-дневный сплит, который Джон Сина использовал для создания одного из самых впечатляющих телосложений в рестлинге и Голливуде.

Джон использовал эту тренировку, чтобы нарастить 24 фунта мышц за 7 месяцев.

День 1: Ноги и икры

  • Подъемы на носки сидя 10 x 20-10
  • Подъемы на носки стоя 4 x 25 (только с собственным весом)
  • Сгибания на одной ноге стоя 4 x 20-25
  • Жим ногами 5 x 20
  • Разгиб ног 4 x 15
  • Приседания 4 x 10
  • Приседания 3 x 15 суперсет с разгибанием одной ноги 3 x 10

День 2: грудь

  • Жим в тренажере на наклонной скамье 5 x 20
  • Жим штанги на наклонной скамье 5 x 20
  • Тренажер 3 x 15
  • Трос 3 x 15
  • Жим 3 x 10

День 3: Руки

  • Сгибания рук проповедника 5 x 12
  • Подъем штанги стоя 3 x 10-12
  • Гантель сидя сгибание 3 x 10-12
  • Сгибание троса стоя 3-4 x 12
  • Жим на скакалке 3 x 20 суперсет с жимом на тросе одной рукой 3 x 10
  • Разгибание на трицепс лежа 6 x отказ
  • Разгибание на канате 3 x 20
  • Разгибание штанги сидя 3 x 20
  • Отжимания 4 раза до отказа

День 4: Плечи

  • Мухи на задних дельтах 5 x 20
  • Жим над головой 5 x 20
  • Боковые стороны от машины 5 x 20
  • Военные 3 x 10
  • Гантели боковые 3 x 12
  • Жим штанги стоя 3 x 10

День 5: Спина

  • Тяга вниз на ширму 5 x 20
  • Тяга штанги в наклоне 5 x 12-20
  • Тяга гантели на одной руке 5 x 12-20
  • Становая тяга 4 x 8-15
  • Тяга в верху 4 x 20
  • Подтягивания 4 x отказ
  • Шраги 5 x 20

Заметки о тренировке Джона Сины

  • Джон Сина выполняет 1 подход из 60 скручиваний в конце каждого тренировочного дня .
  • Джон Сина делает акцент на использовании большого объема и «накачки» для наращивания мышц.
  • Джон Сина заявил, что эта тренировка помогла ему набрать 24 фунта мышц всего за 7 месяцев.

Резюме

Джон Сина следует программе высокочастотных тренировок, тренируясь 5 дней в неделю. Это изнурительный график, учитывая, что он будет тренироваться к борьбе вдобавок к этому. Он делает безумный объем во время тренировок, выполнив целых 34 подхода в день рук.

Он также выполняет много повторений, делая до 20 повторений, чтобы максимизировать накачку и увеличить время под напряжением. Это больше стиль тренировок бодибилдинга, чем у пауэрлифтера или силача.

Эта программа тренировок - всего лишь проблеск трудовой этики человека, ставшего легендой рестлинга и кино.

Что вы думаете о тренировках Джона Сины? Если вы попробуете, дайте нам знать, как вы поживаете, в комментариях ниже.

Тренировка Джона Сины | Поп-тренировки

Тренировка Джона Сины: увеличение веса

Джон Сина изменяет свою тренировку, когда он сосредоточен на наращивании своей силы.Что касается основных упражнений: приседаний, фронтальных приседаний и жима лежа, Джон Сина максимизирует вес, который он может поднять. Максимальный вес, который он может поднять, помогает Джону Сине достичь своей цели - стать самым сильным парнем в WWE.

Макс. Неделя сетов повторений
Неделя 1 3 8
2 неделя 3 6
3 неделя 3 5
4 неделя 4 3
5 неделя 4 2
Неделя 6 (Test Your Max) 1

Каждую неделю Джон Сина снижает количество подходов или повторений, но увеличивает вес.Он следит за тем, чтобы его питание было идеальным, чтобы эта тренировка для наращивания мышц приносила результаты. На прошлой неделе Джон Сина проверяет свой макс. Вы можете сделать 2-3 попытки или сделать только одну, но цель состоит в том, чтобы показать улучшение вашей силы за 6 недель.

Максимальный вес позволяет Джону Сине сосредоточиться на достижении нового максимума каждые 6 недель. Он обнаружил, что постоянная погоня за своим последним рекордом позволяет ему по-настоящему подтянуть себя в тренажерном зале. Но нужно помнить, что нужно придерживаться правильной формы и достижимых результатов.

Отчет Джона Сины

Джон Сина Рекорды по тяжелой атлетике:

Упражнение Максимальный вес (в фунтах)
Скамья 481 фунт.
Приседания 600 фунтов.
Становая тяга 664 фунта.
Толчок и толчок 286 фунтов.
Чистый 358 фунтов.
Рывок 304 фунта.
Жим над головой 344 фунта.

Что касается жима лежа, Джон Сина сказал Muscle & Fitness, что недавно он использовал 352, 374 и 383 фунта в своих диапазонах повторений. Он использовал 395 фунтов. для жима лежа с паузой и взрывом (упражнение № 2 в день груди). Его максимальный рекорд в жиме - 481 фунт. по данным Men’s Health.

Что касается его рекордов рестлинга WWE, у Джона Сины следующие рекорды и достижения:

Джон Сина Рост и вес

Джон Сина Рост и вес:

  • Высота: 6 ″ 1 ″ (1.85 метров)
  • Вес: 240 фунтов. (108,8 кг)

Рабочая этика Джона Сины

Джон Сина обладает огромной трудовой этикой, которая поддерживает его в отличной форме. Он всегда тренируется с тяжелым весом, чтобы быть лучшим на ринге. Это помогло ему выиграть 12 чемпионатов WWE и удержать более 20 титулов к 37 годам.

Его трудовая этика проста, когда дело касается тренировок. Джон Сина говорит:

Последовательность - ключ к успеху. Ненавижу чрезмерное усложнение.Для тех, кто начинает с первого шага и хочет достичь определенного телосложения или определенного уровня силы…

При условии, что они постоянно применяют себя, и я думаю, что это применимо к любой дисциплине, если они хотят большей выносливости, большей силы, меньшего количества жира в организме, меньшего веса тела, большей мышечной массы, какой бы ни была их цель. Я думаю, что основная директива - последовательность.

Джон Сина Травма

Джон Сина повредил руку (разорвал трицепс), но вернулся, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.Его выздоровление включало 5 месяцев физиотерапии, включая время, проведенное на больничной койке. О своем обучении Джон Сина говорит:

[Тренируюсь как] ... футболист в межсезонье. В моем расписании главное - сопротивление. Это либо день пуш-пул, либо олимпийский день тяжелой атлетики.

На вопрос, чему он научился у WWE, Джон Сина отвечает:

WWE научил меня [о] смирению, терпению и вознаграждению за тяжелый труд.

Диета Джона Сина

Диета Джона Сины заключается в том, чтобы получить в свой организм как можно больше качественной пищи.Джон Сина говорит, что соблюдение здоровой диеты означает поиск вещей, которые вам нравятся, и которые тоже полезны! На вопрос о его любимых блюдах Сина отвечает:

Я люблю стейки, я люблю лосося, я люблю цельные яйца, бекон, мясные деликатесы, орехи, бобы, все виды овощей. Обычно это занимает большую часть моего рациона. Я люблю перец чили, и это все, что я могу съесть.

Диета Джона Сины включает 1 «день нагрузки» в неделю. Здесь он получает возможность выпить все, что хочет.Сина говорит, что его любимые продукты в день загрузки включают:

Французские тосты, черничные маффины, бананы или кусок пиццы. С планом питания, который я придерживаюсь, один день в неделю - это мой «день нагрузки», когда я могу есть все, что хочу.

Джон Сина похудание

Джон Сина продвигает свою новую программу похудания под названием BodyChange. 10-недельная программа направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть и придерживаться здоровых привычек на всю жизнь. Вы тренируетесь 2 раза в неделю с Джоном Синой в качестве личного онлайн-тренера.Сина говорит, что его отец похудел на 50 фунтов за 10 недель с помощью BodyChange.

Тренажерный зал Джона Сины

Тренажерный зал Джона Сины - это личный тренажерный зал Джона Сины, который он называет «Hard Nocks». О своем тренажерном зале Hard Nocks он говорит, что это место, где работают многие таланты развития WWE. Джон Сина говорит, что ему не нужно позволять новым талантам работать, но он приветствует их приходить и работать. Что касается его взаимодействия с ними, Джон Сина говорит:

Я не хочу, чтобы они подходили и говорили: «Не смотри ему в глаза.Не разговаривай с ним… Так не должно быть ».

Дополнительная литература / источники

Для получения дополнительной информации и источников по тренировкам Джона Сины посетите:

Видео тренировки Джона Сины и WWE

Вот несколько видеороликов о тренировке Джона Сины и связанные с ними материалы. В первом The Rock знакомит вас с тренировочной командой #TeamHercules:

Видео тренировки Джона Сины за 2013 год:

Johna Cena 2014 Тренировка:

Джон Сина 10 лучших моментов WWE:

Джон Сина уволен из WWE и возвращается, чтобы противостоять Nexus:

Джон Сина и Никки Белла

Джон Сина и Никки Белла могли быть тайно помолвлены.Хотя Джон Сина не большой поклонник брака, детей или взросления в целом, недавний эпизод Total Divas показал, что они говорят о свадебных колокольчиках. Хотя пара может быть тайно помолвлена, они пока ничего публично не объявили.

Джон Сина и Скала

У Йохена Сины и Рока было несколько эпических потасовок. Чтобы тренироваться для WWE, у них обоих интенсивные тренировки. Хотя тренировка Джона Сины указана выше, ознакомьтесь с тренировкой The Rock здесь. Вы также можете увидеть тренировку Rock Workout для Hercules или The Team Hercules, которую он создал для своих поклонников.

Джон Сина счастлив использовать свое настоящее имя, а не спортивное прозвище «Скала». Сина говорит:

Это Скала, а потом Дуэйн Джонсон. Есть четкая разница. Я не такой; Я - это то, что вы видите, это то, что вы получаете, поэтому я действительно рад использовать свое имя.

Поделитесь тренировкой Джона Сины

Знаете кого-нибудь, кто хочет выглядеть как Джон Сина на ринге WWE?

Или любой, кто получит пользу от тренировки Джона Сины, выше ?

Тогда, пожалуйста, поделитесь с ними, ниже :

Ищете больше тренировок для мужчин от знаменитостей? Получите лучшие мужские тренировки здесь!

John Cena: Профиль и список матчей

.(pin) (суб) Правит John Centennial
карта / дата соответствие тип соответствия титул (я)
WWE WrestleMania 36 - Day 2 Taping
26 марта 2020 года
The Fiend def Джон Сина Firefly Fun House
WWE Monday Night Raw
14 января 2019 года
Finn Bálor def. (pin) Барон Корбин, Дрю Макинтайр, Джон Сина фатальный 4-ходовой
WWE Monday Night Raw
7 января 2019
Финн Балор и Джон Сина и Сет Ролл . (pin) Бобби Лешли и Дин Амброуз и Дрю Макинтайр Тег из 6 человек
WWE Smackdown Live Taping
29 декабря 2018 года
Бекки Линч и Джон Сина Андраде "Сиен" Алмас и Зелина Вега
WWE MSG Показать
26 декабря 2018
Джон Сина деф. Барон Корбин
WWE Super Show-Down
6 октября 2018 года
Бобби Лэшли и Джон Сина деф. (pin) Элиас и Кевин Оуэнс
WWE WWE Live
1 сентября 2018 года
Бобби Лэшли и Финн Балор и Джон Сина деф. Барон Корбин, Элиас и Джиндер Махал Тег на 6 человек
WWE Greatest Royal Rumble
27 апреля 2018 года
Джон Сина деф. (штифт) Triple H
WWE WrestleMania 34
8 апреля 2018
Гробовщик def. (pin) Джон Сина
WWE Monday Night Raw
26 марта 2018
Джон Сина def.(pin) Кейн без дисквалификации
WWE MSG Show (март '18)
16 марта 2018
Джон Сина и Никки Белла деф. (pin) Элиас и Соня Девиль
WWE Fastlane '18
11 марта 2018
A.J. Стили (c) def. (pin) Барон Корбин, Дольф Зигглер, Джон Сина , Кевин Оуэнс, Сами Зейн 6-pack Challenge WWE World Championship
WWE Monday Night Raw
5 марта 2018 г. Джон Сена
a деф.(pin) Goldust
WWE WWE Live - Road To Wrestlemania Chicago (Raw)
3 марта 2018 г.
Roman Reigns def. (pin) Джон Сина
WWE Smackdown Live
27 февраля 2018
Джон Сина деф. (контакт) A.J. Стили
WWE Elimination Chamber '18
25 февраля 2018
Roman Reigns def.(pin) Браун Строуман, Элиас, Финн Балор, Джон Сина , Сет Роллинз, Миз «Камера ликвидации»
WWE Monday Night Raw
февраля 1918 г. . (pin)
Джон Сина Gauntlet
WWE Monday Night Raw
12 февраля 2018
Джон Сина по умолчанию. (pin) The Miz
WWE Monday Night Raw
5 февраля 2018
Элиас деф.(pin) Браун Строуман, Джон Сина тройная угроза
WWE Monday Night Raw
29 января 2018
Джон Сина деф. (pin) Finn Bálor
WWE Royal Rumble '18
28 января 2018
Shinsuke Nakamura def. Адам Коул, Эйден Инглиш, Андраде «Сиен» Алмас, Apollo Crews, барон Корбин, Биг Э, Брей Вятт, Сезаро, Дольф Зигглер, Элиас, Финн Балор, Голдаст, Хит Слейтер, Джиндер Махал, Джон Сина , Кофи Кингстон, Мэтт Харди, Рэнди Ортон, Рей Мистерио, Райно, Роман Рейнс, Русев, Сами Зейн, Сет Роллинз, Шеймус, Ураган, Миз, Титус О'Нил, Ксавье Вудс комментатор: Джерри Лоулер
Королевский Rumble
WWE MSG Show (декабрь 17)
26 декабря 2017
Roman Reigns (c) def.(pin) Джон Сина Межконтинентальный чемпионат WWE
WWE Monday Night Raw
25 декабря 2017 г.
Джон Сина def. (булавка) Элиас
WWE Survivor Series '17
19 ноября 2017 года
Браун Строуман и Финн Балор, Курт Энгл и Самоа Джо и Трипл Н деф. (значок) Бобби Руд и Джон Сина и Рэнди Ортон и Шейн МакМахон и Шинсуке Накамура «Survivor Series» (5 на 5)
WWE No Mercy '17
24 сентября 2017 года Роман деф.(контакт) Джон Сина
WWE WWE Live (Raw)
23 сентября 2017 г.
Джон Сина деф. Брей Вятт
WWE Monday Night Raw
11 сентября 2017
Джон Сина def. (DQ) Браун Строуман
WWE Monday Night Raw
4 сентября 2017
Джон Сина def.(pin) Джейсон Джордан
WWE Monday Night Raw
28 августа 2017
Джон Сина и Roman Reigns def. (pin) Карл Андерсон и Люк Гэллоус
WWE Monday Night Raw
21 августа 2017
John Cena & Roman Reigns def. (pin) Самоа Джо и Миз
WWE SummerSlam '17
20 августа 2017
Джон Сина деф.(pin) Барон Корбин
WWE Smackdown Live
15 августа 2017 года
Джон Сина деф. (DQ) Джиндер Махал
WWE WWE Live: Summerslam Heatwave Tour (Raw)
12 августа 2017 г.
Джон Сина деф. Русев
WWE Smackdown Live
1 августа 2017 г.
Шинсуке Накамура деф.(pin) Джон Сина
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Smackdown)
июл 31st 2017
Джон Сина def. Русев street Fight
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Smackdown)
30 июля 2017 г.
Джон Сина деф. Русев
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Smackdown)
29 июля 2017 г.
Джон Сина деф.(pin) Русев уличные драки
WWE 205 Live! # 35
25 июля 2017 г.
Джон Сина деф. (DQ) Джиндер Махал (c) темно
Чемпионат мира WWE
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Smackdown)
24995 июл.
деф. Русев
WWE Battleground '17
23 июля 2017 г.
Джон Сина деф. Русев flag
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Smackdown)
22 июля 2017 г.
John Cena def. Русев
WWE 205 Live! # 34
, 18 июля 2017 г.
Джон Сина и Рэнди Ортон деф.(pin) Джиндер Махал и Русев темный
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Smackdown)
июл 17th 2017
a Русев
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Raw)
16 июля 2017 г.
Джон Сина деф. Брей Вятт
WWE WWE Live: SummerSlam Heatwave Tour (Raw)
15 июля 2017 г.
Джон Сина деф. Брей Вятт
WWE Smackdown Live
11 июля 2017 г.
A.J. Стили и Джон Сина def. (pin) Кевин Оуэнс и Русев
WWE 205 Live # 32
4 июля 2017 г.
Джон Сина и Шинсуке Накамура . (pin) Baron Corbin & Rusev темный
WWE WrestleMania 33
2 апреля 2017
John Cena .(pin) Мариз и Миз комментатор: Джерри Лоулер
комментатор: Эл Рокер
WWE 205 Live # 18
28 марта 2017
Дин Амброуз 96 95 Джон деф.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *