Качалка до и после: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Можно ли заниматься спортом после еды — Похудение с расчётом

Планирование питания перед тренировкой активно обсуждается в фитнес кругах. Однозначного ответа дать никто не может. Во-первых, для каждого вида тренинга существуют свои правила. То, что подходит для силовых тренировок, не подойдет для йоги. Во-вторых, каждый человек индивидуален и необходимо экспериментально искать оптимальное время. В этой статье мы дадим основные правила и ориентиры, как планировать последний прием пищи перед спортивными занятиями.

Можно ли сразу тренироваться после еды?

Фитнес-тренеры единогласны во мнении, что после еды тренироваться нельзя. Любому продукту необходимо время на усвоение. Обильный прием пищи, как завтрак, обед или ужин усваивается дольше – 2-3 часа. Лёгкий белково-углеводный перекус, как яблоко и протеиновый шейк, усвоится быстрее – 45-60 минут. В разное время суток продукты усваиваются по-разному. Быстрее переваривание пищи происходит в обеденное время – с 12:00 до 15:00.

Утром и вечером скорость пищеварительных ферментов невысока.

После приема пищи кровь приливает к желудку, а при спортивных занятиях она нужна мышцам. Физические нагрузки после еды создают высокую нагрузку на пищеварительную систему. На тренировке вы можете почувствовать тяжесть в желудке, сонливость, слабость, тошноту, спазмы органов ЖКТ.

Ориентируясь на основные правила планирования питания перед занятиями спортом и собственные ощущения после приема пищи, вы сможете найти оптимальное время.

Правила питания перед силовой тренировкой

Перед силовой тренировкой в тренажерном зале необходимо поесть за 1,5 часа, если речь идет о полноценном приеме пищи из сложных углеводов и нежирных источников белка. Если последний прием пищи состоялся 3-4 часа назад и нет времени ждать, сделайте лёгкий перекус за 30-45 минут до тренировки из быстро усваивающихся продуктов (калоризатор). Творог с ягодами или омлет с овощами и хлебцами станут отличным вариантом.

После тренировки не нужно мчаться к холодильнику или перекусывать какими-то специальными продуктами.

Съешьте обычный плановый прием пищи через 45-60 минут.

Правила питания перед кардиотренировкой

Перед кардиотренировкой необходимо поесть за 1,5-2 часа. Это касается всех приемов пищи. В перекусах перед кардио нет необходимости (calorizator). Исключение – если чувствуете голод, сделайте лёгкий перекус на 150-200 ккал за 30-45 минут. Выбирайте белковые продукты – протеиновый шейк, омлет из яичных белков, стакан йогурта.

На высокоинтенсивное кардио распространяются правила питания перед силовой тренировкой. Организм во время ВИИТ работает в анаэробном режиме, а не в аэробном, как при классическом кардио на тренажере.

После кардиотренировки необходимо поесть через 45-60 минут. По завершении занятий организм некоторое время продолжает сжигать жир. Еда остановит процесс дожигания калорий.

Правила питания перед йогой или пилатесом

Между едой и занятиями йогой, пилатесом или танцами необходим долгий промежуток времени – 2 часа после лёгкого перекуса и 4 часа для нормального приема пищи.

Инструкторы по йоге считают, что еда меньше чем за 2 часа нарушит течение энергий, но сходятся во мнении, что если вы чувствуете физиологический голод и присущую ему слабость, то необходимо легко перекусить.

В среднем через 40-60 минут после спокойных тренировок съешьте свой плановый прием пищи.

Все вышеперечисленные рекомендации усреднены. Промежуток времени может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Ориентируйтесь на предложенные диапазоны и корректируйте время приема пищи так, чтобы во время занятий вы не чувствовали ни тяжести в животе, ни голодной слабости.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Учёные против мифов: правда ли «качалка» превращает женщину в мужика и что должно болеть после тренировки | e1.ru

Я бы посоветовал ходить в баню, там идёт очистка лимфатической системы. Но и в бане надо пополнять водно-солевой баланс. Бесконтрольно пить воду тоже нельзя, будут проблемы с почками.

Кстати, не рекомендую пить кофе на ночь. Кофе на клеточном уровне выводит воду из организма. Ночью от полулитра до литра воды выходит через пот и дыхание. На ночь рекомендуется выпить стакан чистой воды, это необходимо для профилактики инфаркта. Ночью обменные процессы замедляются, и сердце начинает биться в «сберегательном» режиме, если человек просыпается ночью из-за какой-то тревожности, то, скорее всего, организм сигнализирует о каких-то сбоях.

Миф восьмой: мышечную массу не нарастить без спортивного питания

– Для того чтобы нарастить мышечную массу, спортсмен должен усваивать какую-то норму белка за один приём пищи, допустим, одну куриную грудку. Идёт рост результатов, и, для того чтобы перейти на следующий уровень, ему надо уже съедать 2 куриные грудки, потом 3, потом 5. За один раз чисто физиологически столько съесть человек не сможет, да и организм столько не усвоит. Поэтому он берёт белок в концентрированном виде и добавляет в пищу.

Если говорить о спортивных напитках, то это вовсе не значит, что в них одна химия, вообще спортивный напиток можно приготовить самостоятельно дома – понадобится мёд, лимон, минеральная вода и растворимые витамины. На чемпионатах теннисисты едят бананы и пьют энергетические напитки. Бананы – потому что они быстро усваиваются, в них много углеводов и калия, который необходим центральной нервной системе и препятствует мышечным судорогам.

Миф девятый: при правильной тренировке можно похудеть только в тех местах, где хочется

– То, что у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин, обусловлено физиологией. У женщин тестостерона намного меньше. Как правило, тестостерон и участвует в сжигании жиров. А теперь посмотрим, что происходит с неподготовленным человеком, который упражнениями на «пресс» решил убрать лишний жир. Организм включает защитную реакцию из-за того, что работает не в своём обычном режиме. Принятые с пищей углеводы и жиры идут на восстановление уровня гликогена в мышцах и печени. В мышцах углеводы превращаются в глюкозу, которая является энергией. Поэтому лишние жиры и углеводы «сжигаются», но если этого не происходит, то углеводы превращаются в жир и накапливаются в организме. Для того чтобы ушли лишние складки, надо чтобы подобные процессы шли в организме постоянно. Когда вы прекращаете регулярные занятия, организм снова начинает накапливать жиры в самых легкодоступных местах – на боках и бёдрах.

ТОП-10 полезных фруктов до и после тренировки

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты – это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом – ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Содержание статьи:

1. Можно ли есть фрукты до и после тренировки?
2. ТОП 10 фруктов для спортсменов
3. Как правильно есть фрукты до и после тренировки?
4. Можно ли употреблять фрукты на ночь?
5. Что еще можно кушать после тренировки?

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно – фрукты приносят огромную пользу организму, главное – соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

• Углеводы. Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы – обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки – они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут – к медленным.
• Витамины. Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
• Минеральные вещества. Из них «строятся» клетки нашего организма (калий – кровообращение, фосфор – нервная система, кальций – кости, магний – сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

• Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
  Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
• После тренировки, для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму – так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью – кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

1. Виноград. Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

   Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

2. Яблоко. Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
3. Вишня. Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
4. Гранат. Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
5. Грейпфрут. Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
6. Апельсин. Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.

   Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты – аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.

7. Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом – видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан – отличный перекус после усиленных занятий спортом.
8. Киви. Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
9. Авокадо. Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.
10. Клубника. Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки – высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки – относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

• Фрукты перед тренировкой. Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
• Фрукты после тренировки. По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений – кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания – за 40 минут до тренировки и через 20 минут после. 

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

• Высокое содержание сахара (фруктозы). Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
• Высокая кислотность. Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

Что еще можно кушать после тренировки?

Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь – краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов. 

Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

• Протеиновый коктейль.
• Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
• Сырые или приготовленные на пару овощи.
• Каши из цельных злаков.
• Цельнозерновой хлеб.

При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Женщины до и после занятий в качалке | МИР ЗВЁЗД

Эталон красоты женской фигуры постоянно меняется, мода на тощих девушек проходит, а на смену ей пришла мода на спортивное здоровое тело.

Хочу рассказать о девушках, которые профессионально занимаются бодибилдингом. Их жизнь сосредоточена на режиме питания, тренировках и соревнованиях.

Все по разному относятся к такому виду спорта, но то, что это сильные духом девушки сомнений нет.

Юлия Винс

Девушка начала заниматься профессионально с 15 лет, у неё очень милое лицо и не менее сильное тело. Заниматься Юлия начала для поднятия самооценки. Теперь её знает вся страна и старается подражать. Как признаётся спортсменка она, никогда не использовала стероиды и только благодаря тренировкам и питанию смогла добиться таких результатов.

Женщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалке

Женщины до и после занятий в качалке

Наталья Кузнецова

Наталья была слабым ребёнком в детстве, отец в 14 лет привел её в спортзал с чего и всё началось. Она так полюбила штанги и гантели, что из любимого увлечения сделала карьеру. Наталья не скрывает, что употребляет стероиды и благодаря им нарастила такие объемы. Муж спортсменки не обладает внушительными параметрами, поэтому с супругой не конкурирует, а поддерживает её и любит.

Женщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалке

Женщины до и после занятий в качалке

Ирен Андерсон

Сильнейшая леди Швеции, впервые пришла в тренажерный зал в возрасте 15 лет. Главная цель спортсменки получить титул «Мисс Олимпия», сейчас она больше занимается тренерской деятельностью, выпуская ролики с тренировками для начинающих атлетов. Но и сама не забросила тренировки и активно занимается для поддержания формы.

Женщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалке

Женщины до и после занятий в качалке

Шаник Грант

Девушка обладает невероятной генетикой и отличными параметрами. В зал девушка пришла, чтобы стать увереннее в себе и поправить здоровье. В 2018 и 2019 годах завоевала титул «Мисс Олимпия».

Женщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалке

Женщины до и после занятий в качалке

Наталья Огрызко

Это действительно девушка, является абсолютной чемпионкой Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу. В начале карьеры она любила женственные образы и пользовалась косметикой. Сейчас же её можно встретить только в мужской одежде и с побритой головой.

Женщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалке

Женщины до и после занятий в качалке

Ким Чижевски-Николлс

Начала заниматься спортом из любительского интереса, в университете она была мишенью для насмешек и решила стать сильной. В результате профессионально освоила бодибилдинг и доилась не малого успеха. Сейчас вышла замуж и занимается воспитанием детей.

Женщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалкеЖенщины до и после занятий в качалке

Женщины до и после занятий в качалке

А говорят спорт не женское это дело, эти девушки опровергают это.

Если сильно любишь, то чем занимаешься, то можно добиться потрясающих результатов.

👉Если статья оказалась вам интересной, или вы узнали что-то новое — ставьте 👍, комментируйте и делитесь с друзьями в социальных сетях 🔔. Вам не трудно, а нам будет приятно😇. Это сильно поможет развитию канала!

Наши самые популярные статьи:

🔹 Звёзды до и после пластической хирургии

🔹 Как выглядели российские знаменитости 20 лет назад!

🔹 Фото моделей plus-size без фотошопа! Как они выглядят на самом деле

🔹 Какой маникюр выбрать на новый год?

После тренировки увеличился вес: причины и что делать?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.

При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так. Читайте подробнее: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.

Популярное заблуждение, почему увеличивается вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

• не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
• контролируйте свое питание
• делайте хорошую растяжку после тренировки
• не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
• замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.

Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.

Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса.  Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?

Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.

Смотрите также: 10 причин, почему может увеличиться вес при похудении.

Готовые программы для девушек в домашних условиях:

Фитнес после родов: 5 мифов о тренировках молодых мам

Каждой недавно родившей женщине хорошо знакомы два этих чувства — одновременно легкости и недовольства своей фигурой. Чтобы поскорее прийти в форму, новоиспеченные мамы готовы чуть ли не сразу после родов начинать качать пресс и соблюдать жесткую диету. Но не принесет ли такой подход больше вреда, чем пользы?

Два главных принципа, которые должна запомнить молодая мама, возвращающаяся к активным тренировкам после беременности: реалистичный подход и терпение.

Также важно понимать, что забота о ребенке – это не спринтерская дистанция, а марафон, и чтобы его выдержать, нужно уметь правильно распределить силы. «Полноценное послеродовое восстановление имеет мало общего с избавлением от живота и возвращением прежнего тела. В первую очередь, это скорее способы и возможности женщины адаптироваться к новой роли матери, – объясняет Лариса Полухина, психолог, доула, телесно-ориентированный терапевт, основатель проекта kursy-rodov.ru. – Для гармоничного психического состояния нужны физические силы.  Первую неделю после родов я советую проводить дома, преимущественно в лежачем положении. Затем уже приступать к непродолжительным прогулкам».

На 2-3 день можно начинать выполнять упражнения Кегеля по укреплению мышц тазового дна. А вот спортивные тренировки не стоит возобновлять до окончания выделений.  «Большинство классических мероприятий по восстановлению не имеют ничего общего с фитнесом – это массажи, прогревания, подвязывания и т.д. Плюс работа с психоэмоциональным состоянием, которое на этом этапе является самым важным, – объясняет Лариса Полухина. – Вот почему начинать лучше с щадящих нагрузок — плавания, пеших прогулок, мягкой восстановительной йоги, которые не вызывают переутомления и приносят положительные эмоции. Не спешите с силовыми аэробными нагрузками, бегом и занятиями в тренажерном зале, вы всегда успеете к ним вернуться!»  

И не верьте постановочным фотографиям в соцсетях – на желании молодых мам как можно скорее обрести былую стройность спекулируют многие, включая рекламодателей и недобросовестных тренеров. На этой почве, кстати, родилось немало мифов, связанных с фитнесом после родов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов

Миф №1. Пресс – важнее всего

Ваша основная цель после родов – не навредить себе. «Примерно до трех месяцев жизни малыша не рекомендуется делать классические упражнения на пресс, особенно такие, как кранчи и скручивания, предполагающие подъем ног, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – В этот период возможен физиологический диастаз, который потом уходит. Если раньше времени начать давать нагрузку на ослабленную белую линию живота или на ослабленное пупочное кольцо, то, когда мышцы придут в тонус, образуется дырка в животе».

Полноценно выполнять упражнения на пресс рекомендуется только после теста на диастаз, а при его выявлении также следует пересмотреть комплекс упражнений. «Самое правильное – постепенно активировать мышцы и приводить их в тонус.  – объясняет Елена Согомонян. — В этом плане пилатес подходит лучше всего. Мы учимся, во-первых, понимать расположение мышц, во-вторых, активируя их планомерно, особенно глубокие мышцы живота и поперечные,гармонично укрепляем весь мышечный корсет».

 

Миф №2. Никаких поблажек!

Забота о младенце требует много сил и времени, и начинать тренироваться, если молодая мама чувствует себя уставшей не стоит! Особенно если у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий выспаться. «Одна крайность, когда женщина приступает к интенсивным физическим нагрузкам, например, начинает активно бегать, если раньше никогда этого не делала. Существует опасность опущения внутренних органов и дальнейшего ослабления мышц тазового дна, когда из-за ударной нагрузки все проседает, — говорит Елена Согомонян. —  Другая крайность, полный отказ от занятий. Оба этих варианта далеки от здорового подхода к восстановлению – начинать заниматься надо коротенькими включениями в отдохнувшем состоянии».

Миф №3. Похудение – это борьба

Жизнь с младенцем предполагает такое количество нагрузок, что при правильной двигательной активности лишние килограммы уйдут сами собой. «Чтобы похудеть, нужно просто оптимизировать свой режим. Например, интенсивно ходить во время прогулки с ребенком, – рассказывает Елена Согомонян. — Час прогулки с коляской хорошо стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение, что способствует налаживанию лактации». Помните, что любой стресс у мамы отрицательно отражается и на малыше. «Чуть не доспала – с лактацией проблемы. Не поела вовремя – настроение плохое и сил не хватает», — говорит Елена Согомонян.

Миф №4. Только строгая диета

Не мучайте себя диетами. «Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».

Миф №5. Чем быстрее, тем лучше!

«Если мама хочет быстро похудеть и влезть обратно в джинсы, то либо она себя изведет повышенными нагрузками, либо, наоборот, опустит руки и ничего делать не будет,  – говорит Елена Согомонян.  – Важно сформулировать цель, которая будет понятна телу.  Например,  сейчас я укреплю руки и спину, и мне будет легко носить ребенка, и осанка не испортится. Эти якоря должны быть телесно-ориентированны, а внешние цели – примитивны и поверхностны».

Каким бы сильным ни было ваше желание как можно скорее прийти в форму, не забывайте, что теперь вы в ответе не только за себя, но и за ребенка. И он уж точно не должен стать жертвой вашей погони за идеальной фигурой!

---

Плавное поэтапное восстановление после беременности — залог здоровья мамы и ребенка. Возвращайтесь в форму после родов правильно вместе с курсом восстановительной гимнастики от Елены Согомонян

Фото: bigstock.com

Как совместить пиво и занятия спортом

Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина. 

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

Кресло-качалка Элеоноры — полная переобивка и ремонт! DIY

Вы, наверное, слышали, как я несколько раз упоминал, что я потерял обеих бабушек всего за несколько месяцев друг от друга. Большая часть мебели, старый фермерский дом и весь путь начался с кончины мамы моей мамы (бабушки Шарлотты), чей фермерский дом я отремонтировал и теперь принадлежит мне. Мама моего отца (бабушка Элеонора) не была тем, кого я бы назвал накопителем (она просто знала, как хранить много вещей), поэтому мой отец и его братья и сестры посоветовали всем своим детям отправиться туда и выбрать то, что они хотят.Это кресло-качалка было одной из тех вещей, которые я выбрал и должен сохранить!

(1/8/2019 WOWSER, прошло четыре года с тех пор, как этот пост был опубликован, и я не могу поверить, как далеко я продвинулся! Вы можете видеть, что это прекрасное маленькое кресло-качалка все еще со мной и занимает угол в Моя недавно отремонтированная гостевая спальня!)

Это старое кресло-качалка, с которым я сталкиваюсь снова и снова, так что это не редкость. Однако я еще не видел ни одного с таким же дизайном дерева, как у меня, но форма и общая идея такие же.

Раньше я никогда ничего не переставлял, так что это было настоящим испытанием для меня, потому что у меня не было никакого способа сохранить эту древнюю розоватую ткань, уууу.

Я также хотел отшлифовать его и окрасить темнее, но этот старый рокер не очень хорошо переносил пятна, не шлифовал хорошо, да и того не стоило. Я должен был просто добавить еще один слой поли к древесине и положить этому конец, но, я живу, ты учишься, я знаю.

Все, что я могу сказать, это то, что это превратилось в гораздо более неприятный и беспорядочный проект, чем я когда-либо ожидал.Сиденье было набито какой-то соломой и прочим, похожим на пыль, и количество скоб и гвоздей, использованных на всем этом, было просто ошеломляющим.

После двух часов вытягивания скоб и целого мешка для мусора, полного невероятного количества вещей, которыми он был набит, он был готов к переделке, и я был готов больше никогда его не видеть. В какой-то момент жизни это кресло-качалка потеряло опору, которая была в сиденье.

Это кресло-качалка больше, чем кажется, и ему действительно нужно было что-то помимо ткани для этого большого сиденья, поэтому я взял кучу 1×2, обрезал их по размеру и покрыл сиденье небольшим зазором между ними, я сделал то же самое и со спинкой стула.Оттуда я покрыл его ватином и выбрал самую классную ткань, которую смог найти….

Не очень-то круто? Да… ну… Признаться, мне следовало бы присмотреться, но в моем маленьком родном городке было только из чего выбирать. Ничего страшного…. Думаю … но я полагаю, что когда-нибудь переделаю его … На данный момент, хотя я очень доволен тканью на этом старом кресле-качалке, она должна была немного осветлить ее!

Взяв реплику из этого замечательного блога Я использовал обрезки, чтобы закрыть все мои швы (пистолеты для горячего клея УДИВИТЕЛЬНЫЕ, не говоря уже о ожогах), и в основном я просто растянул ткань и пришил ее скобами.

Что бы я сделал по-другому теперь, когда я это сделал. Я бы тратил больше времени на выбор ткани. Я бы НЕ растягивал ткань так сильно. Не знаю, почему я подумал, что он должен быть максимально тугим, но нет, это не должно быть крепкой хваткой, я понял это после того, как уже прикрутил сиденье. Ну что ж. Я исправлю это когда-нибудь, но сейчас мне это нравится

И я думаю, бабушка Элеонора была бы очень довольна своим старым креслом-качалкой!

Сделай сам! • Та сладкая чайная жизнь

Кресла-качалки с росписью — один из самых практичных способов добавить немного стиля сидения на крытую веранду! Сегодня я покажу вам, как нарисовать деревянное кресло-качалку.Уличная мебель может заставить нас усомниться во всем, что мы думаем о покраске мебели. Сколько слоев краски? Сколько слоев грунтовки мне понадобится, чтобы покрасить кресло-качалку? Какой цвет краски лучше всего подходит для крыльца? Обязательно ли использовать верхнее покрытие при покраске уличной мебели? Что мне делать: кисть или аэрозольная краска? Я здесь, чтобы провести вас через весь процесс и рассказать обо всех известных мне трюках с покраской мебели! Если вам нужны дополнительные советы и руководства по покраске, я рекомендую вам ознакомиться с Моим окончательным руководством по покраске мебели.

Когда-то по дороге про мое крыльцо совсем забыли! Это стало этой интересной мешаниной попыток стилизации и… хорошо забытой чепухой! Несколько лет назад мне досталось старое кресло-качалка от моего любимого папы. Он действительно один из моих самых любимых людей, и я дорожу вещами, которые он дал мне перед смертью. Итак,. очень долго одно кресло-качалка украшало мое крыльцо. Мы с Джерри пошутили, что крыльцо выглядело так, как будто оно принадлежало одному человеку, и сколько бы он ни сидел на нем, я всегда выбирал, что нам нужно найти другого, чтобы он не выглядел как какой-то «холостяк»! У нас не могло быть этого… Ранее в этом году мы наконец взяли еще один, и у меня было полное намерение покрасить его и старый стул, чтобы согласовать несовпадающие координаты набора. Месяцы спустя мы здесь! … В этом печальном месте.  Мы просто назовем эту часть моей «Обновление парадного крыльца»!

Конечно, мне сначала пришлось зайти в Pinterest, чтобы найти идей раскрашенных кресел-качалок , чтобы решить , в какой цвет покрасить . Щелкните здесь, чтобы подписаться на мою доску Pinterest для гостиной Front Porch Living, хотя это даже сработает, если раскрасит кресло-качалку для детской. Я решил, что хочу оставить их в классическом черном цвете и украсить их цветом.Итак, вот что я бы использовал, чтобы отремонтировать свое кресло-качалку для улицы : (Мои партнерские ссылки на Amazon были включены для вашего удобства, и я получу небольшую комиссию, если вы решите делать покупки через них. Кроме того, это спонсируемый пост что означает, что я получил товар и / или денежное вознаграждение за создание этой статьи)

Что нужно для покраски кресел-качалок?

Очиститель в бутылке с распылителем

Подушечки Scotch Brite

Ткань Terry Wash

Спрей шеллак

Краска Benjamin Moore Advance

Распылитель краски Homeright Super Finish Max

Брызговик Homeright (средний)

Я знал, что Homeright Super Finish Max и Shelter пригодятся для этого! А теперь для начала.

Как подготовить стул к покраске?

Прежде всего, почистите! Мой выбор очистителя обычно представляет собой смесь 50/50 уксуса и воды с добавлением небольшого количества средства для мытья посуды. Я храню это в моей бутылке с распылителем, указанной выше. Используя это и мою подушечку Scotch Brite , я протер весь стул и вытер его влажной махровой тряпкой, чтобы удалить все оставшиеся остатки.

Теперь я дал ему полностью высохнуть.(Это то место, где многие хотели бы слегка отшлифовать, чтобы удалить отслаивающуюся краску или предоставить зуб для окраски — это не было проблемой для моей ситуации, но если вы это сделаете, обязательно протрите снова и снова дайте полностью высохнуть .)

Заправляю стул под покраску.

После того, как все высохнет, пора грунтовать. Если вам не нравится красить шпиндели, как мне, вам следует выбрать распыляемый продукт. Я особенно люблю работать на открытом воздухе — это шеллак ! Это довольно самовыравнивающийся, очень быстро сохнет и ,.. его в баллончике. Это означает, что я быстро проработаю все эти узкие места. Итак, после того, как мне поместили стул в укрытие от брызг, я надел респиратор и приступил к работе!

Как покрасить кресло-качалку.

Пока шеллак высыхал за минуту, я заправил свой распылитель. Как мы только что сказали, распыление заставляет все шпиндели двигаться оооочень быстрее, чем рисование вручную кистью. Кроме того, если я когда-нибудь захочу обработать их специальной техникой, я все равно могу сделать это с уже нанесенным базовым цветом! Вот так я продвинулся вместе с Coral Chippendale Chairs .После получения безупречной отделки напылением я поднял их на новый уровень, глазируя и огорчивая! .. Вернемся к этим креслам-качалкам. В качестве краски я бы выбрал Benjamin Moore Advance.

Мне нравится использовать эту краску для покрытия Homeright Super Finish Max . Я получаю безупречный результат каждый раз! Кроме того, нет необходимости в верхнем покрытии, если мне не нужна дополнительная защита для зоны с интенсивным движением, такой как верх комода. Регулируемые наконечники на моем Super Finish Max позволяют легко приступить к опрыскиванию! Я залил свой распылитель краской Benjamin Moore Advance в моем классическом черном цвете и был готов к работе!

Еще более удивительно то, что я могу поставить мое укрытие для брызг Homeright среднего размера прямо во дворе дома! Меньше переноски и переноски вещей вокруг и над спреем! Вы должны полностью ознакомиться со всеми замечательными продуктами Homeright на сайте www.Homeright.Com

Мой первый слой будет очень легким. Мне нравится просто слегка припудрить мое базовое покрытие там. Поскольку Advance обладает такими сильными самовыравнивающимися свойствами, он определенно может провисать, если мы распыляем его слишком сильно. Первый слой должен лишь слегка вводить цвет, но не полностью. Позже в тот же день я нанесла второй слой.

Ухала! А теперь посмотрите на весь расплесканный баллончик! Если бы я не использовал укрытие от брызг, невозможно сказать, где бы он приземлился.Кроме того, Benjamin Moore Advance лучше всего сохнет, когда поток воздуха проходит по поверхности (а не непосредственно по ней). Итак, вентиляционное отверстие в задней части убежища способствует этому! Честно говоря, не могу поверить, как красиво получилось! Как вы можете видеть, я уже сделал большой шаг вперед, окрасив небольшой столик … Скоро будет финальный финиш. А пока мне просто понравится моя гораздо более связная несоответствующая мебель для крыльца.

У нас еще есть кое-что, чтобы освежить это пространство, НО хорошо иметь только один маленький сплоченный уголок! Мне нравится, как я смогла сдвинуть стулья и даже стол вместе.На первый взгляд кажется, что все они совпадают, но каждая часть трио пришла из очень разных мест. Также здорово иметь возможность втащить кресло-качалку Papas в этот район.

Дальше, думаю, пора поработать над полом крыльца. Цветовые вариации и пятна, которые не выцветают, можно добавить творческим подходом, чтобы воплотить их в жизнь! Я придумываю трафарет, чтобы по-настоящему оживить их! Что бы вы сделали, чтобы обновить крыльцо?

Я обязательно сообщу вам, как только закончу! Для меня всегда удивительно видеть, какое воздействие (и мгновенное удовлетворение) может дать краска! До следующего раза в That Sweet Tea Life!

Раскрашенное мелом кресло-качалка — 2 пчелы в стручке

Обратите внимание, что этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon и влиятельные лица Rewards Style, мы зарабатываем на соответствующих покупках, и за любые продажи, совершенные по таким ссылкам, мы получим небольшую комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Сегодня пятница, и это также время для еще одного ежемесячного испытания для нашей команды Thrifty Style! Раз в месяц мы собираемся с некоторыми из наших друзей-блоггеров и переделываем или переделываем что-то из дома. Если вы новичок, добро пожаловать! Мы так рады видеть тебя.

По мере того, как мы готовимся к созданию питомника пчел, мы выполняли множество проектов, чтобы подготовиться.Одно из них — это кресло-качалка, нарисованное мелом. На самом деле это кресло-качалка, которое мой отец подарил моей маме на Рождество перед моим рождением. Он имеет большое сентиментальное значение, и я так рада, что могу использовать его в детской!

Кресло-качалка немного устарело, ему больше 30 лет, но это то, что мелкая краска не может исправить! Признаюсь, я давно не красил мебель. У нас есть отличный ресурс для советов по рисованию мебели мелом, и я мог бы сослаться на него один или два раза, чтобы пробудить мою память.Нажмите, чтобы увидеть наши лучшие советы! Мне пришлось слегка отшлифовать некоторые участки, где оно было изношено, но я решил не заправлять кресло-качалку.

• A. Я не хотел подвергаться воздействию вредных химикатов.
• B. Я не думал, что он мне понадобится для этого проекта.
• C. Если мы сможем устранить ступеньку, мы все за нее!

После того, как я протер стул и отшлифовал его, я приступил к покраске! Это был великолепный день, и было так приятно находиться на улице.Однако, находясь почти на восьмом месяце беременности, я не совсем понимала, насколько изменилось мое тело. Из-за того, что я наклонялся и приседал, к концу мне было так больно. У меня еще никогда так не болела поясница, но оно того стоило! Мне просто нравится, как получилось раскрашенное мелом кресло-качалка.

Я использовал меловую краску Рустолеума на белом полотне, так как я хотел действительно осветлить картину. Детская кроватка у нас серая, а комод белый, поэтому он хорошо сочетается с остальной мебелью. Если вы пропустили публикацию на прошлой неделе с нашим планом дизайна детской, обязательно ознакомьтесь с ней! Маленький человечек определенно будет испорчен.

Мы все еще заканчиваем кое-какую работу в детской (скрестим пальцы, мы сделаем большую часть работы в эти выходные), но я не могу дождаться, когда поставлю туда стул и все настрою. Он станет прекрасным дополнением к пространству! Мы планируем создать уголок для чтения с креслом-качалкой, книгами и пуфом. Удивительно, что небольшое количество меловой краски может сделать с предметом мебели. Получилось офигенно!

Разве эта подушка не такая милая? Сейчас осень, пока мы ждем, когда кресло-качалка попадет в детскую.Я использовал около 3 слоев меловой краски, чтобы получить желаемое. Один кончик меловой краски, вы можете либо разбавить его небольшим количеством воды, либо даже просто окунуть кисть в воду, чтобы немного разбавить ее. Меловая краска прекрасна еще и тем, что очень быстро сохнет!

На верхней части кресла-качалки много деталей, и я не стал пропитывать их краской, так как мне немного понравился внешний вид оригинальной древесины.

Не забудьте посетить остальных членов нашей команды бережливого стиля ниже, чтобы увидеть больше замечательных проектов и поделок!

Переделка старого кресла-качалки: Часть 1

Верно.Я подло произнес это слово. И я знаю, что мы должны усердно поработать над нашими офисными шкафами, но это большая работа (также известная как работа на выходные — может быть, даже на два выходных), и я имеет , и я с ноября смотрю на этого рокера (да , еще до переезда). Для тех, кто даже не может вспомнить то далекое прошлое (меня), подведу итоги: изначально я купил его на Craigslist за 25 долларов, потому что мне очень нравились его простые строчки. Затем он оставался нетронутым более девяти месяцев до этих выходных.

Почему? Что ж, как только я принес его домой, я понял, что понятия не имею, как его переоборудовать. Вообще. Я имею в виду, что я знал, как делать нижнюю часть (я переделывал сиденья раньше), но отверстие в верхней части полностью сбило меня с толку, потому что оно должно было выглядеть законченным с обеих сторон. Le yikes.

Но я отправил этот призыв о помощи некоторое время назад, и вы, ребята, были потрясающими! Я определенно узнал, что, вероятно, существует около десяти способов снять шкуру с этой кошки (грубое выражение, извините, но было утешительно слышать, что даже некоторые очень опытные люди описывали много разных способов, которыми я мог бы «пойти»).Так что это вселило в меня уверенность в том, что решит эту проблему сразу же, отложил ее на девять месяцев и неохотно попробовал по-старому в последние несколько дней.

Я откажусь от всего этого процесса, как когда инопланетяне захватили мое тело, и я сделал одеяло для Клары, что означает: я стал мошенником. Я прислушался ко всем советам от вас, ребята, а также к некоторым советам от Google и некоторым предложениям от моего друга-друга по перетяжке … и просто играл на слух и делал то, что, казалось, сработало, пока я шел.Так что позвольте мне разделить безумие «Я против Рокера». Который не следует путать с «Человеком против дикой природы» (я не являюсь Беар Гриллсом).

Да, и поскольку этот процесс был очень сложным, мне потребовалось несколько дней работы. Это означало, что это было многоэтапное мероприятие с множеством картинок. Так что я разбил это пополам для тебя (поскольку 40 фото в одном длинном бессвязном посте = безумие, которое даже мы не можем одобрить). Итак, первая половина. А вторая половина находится в бункере на завтра (еще нужно сделать несколько фото, но уже почти все готово).

Как бы то ни было, вот как все обернулось: сначала я в последний раз скривился. Вы знаете, ради старины. Затем я принялся за работу, вытаскивая из рамы скобы и гвозди вместе с потрепанной старой обивкой, чтобы посмотреть, с чем я имею дело.

О, и мой совет был бы использовать маленькие плоскогубцы для фиксации каналов, чтобы вытащить вещи. Для меня это было намного проще, чем задняя часть молотка или острогубцы (хотя мне все равно приходилось тянуть как сумасшедший, он держался лучше, поэтому я не летел назад после проскальзывания инструмента).

Примерно через час у меня образовалась небольшая симпатичная куча. Но я был готов только на 30%.

Итак, я продолжал вытаскивать старые гвозди и кнопки еще несколько часов, а затем снял две деревянные планки сиденья и остался с этим:

Это было довольно уродливое зрелище для трех часов работы. И я знал, что мне нужно серьезно зашпаклевать и отшлифовать дерево, когда дело доходит до рамы (чтобы подготовить ее к сильным темным пятнам).Но я устал. Поэтому я решил перейти к менее напряженному шагу, который, как я считал, нельзя испортить. Обивка странного маленького деревянного сиденья. Сначала я решил склеить их вместе, чтобы обить как одно целое (в отличие от двух со странным маленьким швом). Я просто использовал тонкий скотч для окраски поверхности, потому что он не должен был быть сверхпрочным (например, клейкой лентой), потому что я знал, что как только ватин и ткань будут на месте, они будут скреплять их надолго.

Затем пришло время для кучи слоев ватина экстра-чердак. Я использовал «Soft N Crafty» от Джоанн, который я купил еще в ноябре, когда я думал, что собираюсь заняться своим стулом (немного смущает, что я тогда просто упаковал его и передвинул, и он продолжал оставаться нетронутым 8+ месяцев, но все равно). Я знал, что мог бы использовать большой кусок поролона для сиденья, но на самом деле я предпочитаю такие качели с деревянными сиденьями (у мамы Джона самый удобный из всех), поэтому я решил, что не хочу слишком много подушки.Но я также знал, что от наклеивания одного слоя дополнительного лофт-ватина вокруг спины ничего не получится …

… поэтому я нанес второй слой…

… а затем третий, четвертый и пятый. В конце концов, он был плюшевым, но не слишком мягким, что мне понравилось. Приятный и твердый с небольшой мягкостью.

Вот момент, когда я хотел все выбросить в окно. Ага, после пяти слоев ватина, накладываемых скобкой за скобкой, я понял, что сиденье должно иметь возможность изгибаться, чтобы проходить мимо рук и ног и фактически лежать на основании.

Так что я чуть не сломался с представлением о том, что мне придется заново склеивать пять слоев ватина после разделения двух кусков дерева, чтобы они могли откидываться вперед всего на секунду, чтобы их можно было вставить на место. К счастью, мой милый муж (которого я всегда называю мозгом этой операции) указал, что мне не нужно было ничего откреплять, и я могу просто перевернуть сиденье и разрезать желтую ленту, проходящую через спину, и ватин должен быть достаточно гибкая, чтобы складываться вперед (я не пытался растянуть ее назад или что-то в этом роде).

Сработал как шарм. И, видимо, я был так взволнован, что сделал это совершенно кривое фото на праздновании:

Тогда пришло время переоборудовать сиденье. Я был очень взволнован остатками ткани «Kravet Design», которую я нашел на распродаже в JoAnn за… подождите… 2 доллара за ярд (я получил два ярда за 4 доллара). В то время, когда я схватил его, я понятия не имел, для чего я его использую, но, с горечью взглянув на свой самый большой провал (мистер Рокер, почти год сидящий нетронутым в солярии), я понял, что ткань будет выглядеть действительно красиво на нем (с каким-то насыщенным темным пятном, чтобы выделить его).Узор моей ткани означал, что мне придется потратить время на то, чтобы отцентрировать ее, прежде чем сшивать что-либо, поэтому здесь я грубо складываю ее вокруг сиденья, чтобы попытаться найти центральную линию и посмотреть, как она может выглядеть на месте:

Затем я перевернул все и просто вставил одну скобу в верхнюю середину и одну скобу в нижнюю середину (при этом сильно затягивая). Таким образом, я мог перевернуть его и убедиться, что я действительно по-прежнему по центру (а если бы я не был, у меня было просто две скобы, которые нужно было вытащить с помощью отвертки с плоской головкой.

К счастью, я был на правильном пути, поэтому я натянул вещи и вставил еще одну скобу в середину каждой стороны сиденья, чтобы она надежно удерживалась в полдень, три часа, шесть часов и девять позиций часов. Затем я крепко натянул ткань и продолжил скреплять скобами по всему периметру. Когда дело дошло до вырезанных углов, я просто сложила ткань, как будто упаковывала подарок — опять же, обязательно натянув вещи туго и используя несколько скоб, чтобы удерживать складки на месте (чтобы они выглядели красиво и гладко со стороны фронт).

Вот как он выглядел сзади, когда я закончил свою основную работу:

А вот как это выглядело спереди. Пурти, верно?

Затем я засунул его обратно в сиденье, чтобы убедиться, что ватин и ткань по-прежнему позволяют сиденью немного наклоняться вперед, чтобы втиснуться внутрь. Уф, это все еще работало. А вдалеке я услышал пение ангелов.

Затем настало время напряженного этапа подготовки рамы.Я использовал шпатлевку для дерева, чтобы заполнить некоторые из отверстий, которые могли быть видны (например, те, что под сиденьем вдоль передней части каркаса стула), и отшлифовал все, чтобы сделать грубую шероховатость и подготовить к появлению насыщенного темного пятна. Поскольку у меня под рукой был жидкий деглоссер, я осторожно провел им по всему креслу после тщательной шлифовки (я использовал бумагу с низким зерном, а затем бумагу с более высоким зерном, чтобы все разгладить).

Именно тогда я был вынужден столкнуться с музыкой: пятно, даже темное пятно, не сделало бы этот стул таким безупречным и непрозрачным, как насыщенный глубокий слой краски.Потому что даже после всей этой шпатлевки, шлифовки и удаления глянца на некоторых участках он выглядел настолько непоследовательным, что я знал, что пятно не впитается равномерно. Бу. И хотя некоторые люди не мечтают красить дерево, нас это определенно устраивает (тем более, что это всего лишь скалистая находка за 25 долларов, а не семейная реликвия). Так что я выбросил свою идею с богатым темным пятном в окно и побежал в объятия старого друга. Вы угадали: ORB.

Говорю вам, меня зовут Шерри, и я пристрастился к масляной бронзовой аэрозольной краске.Но благодаря хорошей встроенной грунтовке и нанесению трех очень тонких и ровных слоев он фактически приобрел вид богатого темного дерева (и имел больше размеров, чем обычная старая шоколадная краска, благодаря тонкому металлическому качеству отделки) . Вот снимок, который я сделал после двух слоев (вы можете видеть, что он не совсем гладкий и даже еще — но третий слой сделал свое дело).

Да, и здесь вы можете найти более общие советы по окраске распылением (ключевой момент — легкое распыление, при этом рука все время двигается).

И поскольку я ненавижу заканчивать на этом плохо снятом, взорванном, двухслойном изображении из трех баллончиков, я подумал, что перенесу немного вперед, чтобы дать вам взгляд на вторую часть The Glee Project Проект Rocker. Вот она (не закончена, но добирается). Я вернусь с более подробной информацией обо всем этом шебанге (и некоторых заключительных кадрах) для тебя завтра.

Обновление: Милый комментатор (спасибо Лоре!) Только что сказал нам, что ткань нашего стула на самом деле была на обложке каталога Ballard Designs, поэтому мы прыгнули туда и узнали, что они на самом деле продают стул с такой же обивкой. ткань по цене 600-800 долларов (в зависимости от отделки стула), а ткань продается отдельно по 32 доллара за ярд!

Что насчет вас, ребята.Есть ли у вас какие-нибудь проекты, которые вы очень долго откладывали? Есть что-то, что вас пугает, как меня? Вы совершенно не удивлены, что я пытаюсь решить все проблемы в своей жизни с помощью ORB? Можете ли вы поверить, что это проклятое сиденье не поместится на стуле после пяти слоев ватина-скоб? В тот момент я действительно хотел поджечь все это.

Ссылка: https://www.productexpert.com/best-ergonomic-office-chairs/.

Другие сообщения от Young House Love

Сделай сам макияж кресла-качалки — Weekend Craft

Еще в июне я написал в своем блоге на Creative Ramblings о демонстрации создания DIY кресла-качалки.Я думал, что поделюсь с вами этим постом.

Июнь — начало сезона дней рождений в моей семье. Моя сестра, я и моя невестка находятся на расстоянии 9, 11 и 13 дней. Мы научились делиться тортами или даже получать одинаковые подарки на день рождения! Поэтому мы стараемся сделать дни рождения более особенными друг для друга.

Моя сестра недавно купила дом, и сейчас они делают его своим. Неделя за неделей Дженни присылала мне ссылки на кресла-качалки, которые были слишком дорогими или разваливались на Craigslist.Я сразу понял, что это будет забавный проект, которым можно ее удивить. После нескольких уик-эндов распродаж во дворе и продажи поместья я наконец нашел качельку, подходящую для ее открытого крыльца.

Этот стул, хотя и выглядит так, будто ей нужно немного любви, сделан из массива дерева и настолько прочен, насколько это возможно! Бьюсь об заклад, ей как минимум 60 лет. Если бы этот стул был для меня, я бы просто отшлифовал его гладким и прозрачным слоем, оставив потрепанный вид, но это не совсем стиль Дженни.

Я начал с использования пальмовой шлифовальной машинки и наждачной бумаги зернистостью 100 до более мелкой (220).Поскольку стул был таким детализированным и закругленным, потребовалось много ручной шлифовки.

При ручной шлифовке я предпочитаю использовать наждачную бумагу, оборачивающую деревянный брусок. Это облегчает контроль и равномерное шлифование.

При шлифовании закругленных краев и деталей используйте бумагу как есть и убедитесь, что она попала во все укромные уголки и щели. При шлифовании стула цель состоит не в том, чтобы отшлифовать всю исходную краску, а в том, чтобы создать гладкую и ровную поверхность, на которую можно будет нанести пятна.

Это определенно моя наименее любимая часть. Перед покраской важно удалить со стула всю пыль, которую мы только что создали. Сначала я использую сухое бумажное полотенце, чтобы смахнуть пыль. После этого начального удаления пыли используйте Windex, чтобы очистить стул.

Дайте креслу полностью высохнуть, прежде чем окрашивать его.

Теперь, когда я думаю о морилке, я думаю о морилке для дерева, которая обычно бывает коричневого цвета, которую я бы использовал для чего-то, что покупаю в мельничном магазине или использую для пола во внутреннем дворике.Поэтому я был удивлен, когда спросил у продавца красок в Lowe’s, что использовать на открытом кресле-качалке, и он сказал мне, что это белое пятно. Обычная латексная краска со временем желтеет и отслаивается на наружных элементах. Теперь олимпийское пятно выглядело и смазывалось так же, как краска.

Начните с нижней стороны кресла-качалки. Я сделал это, чтобы потом мне не пришлось переворачивать стул, когда на другой стороне была свежая краска. Я нанес два слоя краски на нижнюю сторону, чтобы дать ей полностью высохнуть, прежде чем перевернуть.

Как только я закончил окрашивать стул, я дал ему высохнуть в течение нескольких часов. Несмотря на то, что пятно также было герметиком, я закончил стул отделочным спреем. Это просто придает ему немного больше блеска и завершенный вид.

Я не мог бы быть более счастливым с этим проектом выходного дня! Он выглядит совершенно новым и готов выдержать испытание временем, а также элементами Новой Англии.

Дженни очень понравилось кресло, и она была приятно удивлена! Мне также сказали, чтобы я высматривал небольшой прикроватный столик для ее кофе.Может быть, на Рождество!

Похожие сообщения:

Легкие рождественские бирки своими руками с кусочками краски Поменяй местами, как будто это жарко Ремонт кухни до 350 долларов — окрашенные гранитные прилавки, часть первая О, места, куда можно пойти, раздача открыток и силуэтных портретов!

Переделка кресла-качалки — История двух кресел-качалок

6 января 2016 г. Аника Ганди

Это история о двух креслах-качалках… 18 месяцев назад Однажды я заметила их за рулем возле дворовой распродажи — возможно, я кричала и заставляла мужа тянуть над!! Я перебежал дорогу и спросил женщину о стульях… проверил их на предмет структурных проблем и побежал к машине за деньгами.Я был так взволнован! Я только что купил 2 маленьких деревянных кресла-качалки, которые будут выглядеть потрясающе с преображением, которое я задумал…

Вот как эти двое выглядели, когда я привел их с собой домой. Первый был больше и очень прочен, и ему просто нужно было немного краски, чтобы он снова выглядел хорошо. Мы назовем его кресло-качалку А. Другое (с нарисованными цветами на спинке) было немного уже и должно было быть немного сложнее — задние шпиндели выходили, сиденье было сделано из странной конструкции. отслаивающийся материал.Назовем это кресло-качалка Б.

.

Переделка кресла-качалки — до

Дочь выбрала фиолетовый для своего стула (большего), а я выбрала светло-голубой для другого (учитывая, что тогда мой 10-месячный сын мало что мог сказать).

*** Этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Это способ зарабатывать на этом сайте рекламные сборы за счет рекламы или ссылки на определенные продукты и / или услуги. Пожалуйста, прочтите мое полное раскрытие здесь ***

Чтобы починить кресло-качалку B — я добавил столярный клей на шпиндели и надавил на них на ночь, и надеялся, что это сработает, учитывая, что закрепить неудобную форму было невозможно.На следующее утро, когда я поиграл с ним, он сразу же заработал. Неудача!!

Затем я попробовал клей Gorilla — тот, который расширяется в 3 раза. Это сработало потрясающе! Уф! задача решена!

Перенесемся примерно через год — стулья все еще стояли в гараже и собирали опилки, за исключением того, что в промежутках между ними я отшлифовал их и обработал грунтовкой с помощью моего супер-классного распылителя краски …

Мне пришлось наконец заняться чем-то, с чем я откладывал, — сиденьем кресла-качалки B.Вот как это выглядело.

Не очень хорошо… шлифование тоже не помогло — стало только хуже. После долгих раздумий (то есть 2 месяца) я решил покрыть его шпатлевкой для дерева, а затем отшлифовать, чтобы сгладить. Это сработало! Сиденье не совсем гладкое, есть полосы, но мне оно нравится — добавляет характера. И да, это небольшой взгляд на кресло-качалку A в верхнем углу

Наконец, пришло время закончить эту длинную историю, и я выбрал цвета — цветение сирени Вальспара и поместье Кларк + приморское поместье Кенсингтона.

Я сделал краску мелом по рецепту I Heart Naptime. Я использовал его раньше и мне нравятся результаты. Вот кресло-качалка B после раскрашивания. Не так уж и плохо после всего, через что мы прошли, верно?

В волнении я забыл сфотографировать кресло-качалку А после того, как оно было нарисовано. После того, как он был художником, стулья выглядели слишком простыми. Решил добавить на стулья узор. Я спросил своих детей, что мне нарисовать на них. Ответ был единодушен — Холодное сердце !! ОК! так что давайте подумаем… их любимыми песнями в те дни были «Let it go» и «In Summer».Мне нужна была нейтральная тонкая тема, поэтому я решил вдохновиться песней Олафа — Пчелы будут жужжать, Дети развеют пух одуванчика….

И…. барабанная дробь… .. вот красавицы —

Я вручную нарисовал рисунки на сиденьях перед нанесением воска… детям они нравятся! Вот снимки кресел крупным планом —

На этом заканчивается длинная история двух кресел-качалок, которые превратились из однообразных в потрясающие….

Спасибо за чтение! Если вам понравился этот пост, поделитесь им и закрепите его.Я люблю тебя за это!

Не забудьте подписаться на мой список рассылки и загрузить бесплатную копию моей таблицы планирования проектов! Это гарантирует, что вы спланируете все в своем проекте — большом или маленьком — чтобы помочь вам завершить его вовремя и в рамках бюджета!

Если вам понравилась эта история преобразования кресла-качалки, вам также может понравиться —

Продажа

ярдов кресло-качалка для ремонта

Поднимите руку, если вы любите дворовые распродажи! Мне нравятся дворовые распродажи, но я не выхожу слишком многим.Трудно уместить это в наш плотный график, и, честно говоря, там жарко! Однако в прошлом году я обнаружил свою новую любовь… Swip Swap! Это группа местных дворовых распродаж на Facebook. Когда я говорю «местный», я имею в виду определенный район города или большой район. Их несколько в районе Феникса, и это что-то вроде Craigslist, но в более узком масштабе. Однажды в прошлом году мне повезло, и я купил это кресло-качалку примерно за 20 долларов. На нем были потертости и царапины, но он был прочным.

Я включил ссылки на продукты, которые использовал в этом посте, для вашего удобства.Некоторые из этих ссылок являются партнерскими. Если вы купите товар по одной из этих ссылок, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я решил переделать его и покрасил меловой краской. Это был один из тех событий, которые я никогда не хочу переживать! Это было до того, как я открыл для себя HomeRight и все их удивительные продукты, а это значит, что я нарисовал их вручную. В двух цветах! Мне нужен был вид шебби-шик, поэтому я начал с белого, а затем покрыл его черным и потрепал.На это ушло ДНЕЙ! Все эти шпиндели были пыткой. Конечный результат был нормальным, но мне он просто не нравился. Однако в то время я просто не знала, какие цвета мне нужны в нашем доме. С тех пор я немного поэкспериментировал с цветом и стал смелее.

Я просматривал буклет цветовых трендов Behr 2016 в Home Depot, и этот цвет Citronne показался мне таким забавным. В цветовой палитре, которую они использовали с ним, уже были цвета, похожие на то, что было в моей спальне, поэтому я подумал, что это будет отличный выбор цвета!

Я купил пару банок с краской размером с образец и смешал ее с порошком меловой краски BB Frosch, чтобы сделать свою самодельную меловую краску, а затем разбавил ее небольшим количеством воды для использования в моем HomeRight Finish Max

.Я случайно выдаю одного из этих плохих парней в конце этого поста, так что держитесь!

Я установил укрытие от брызг

и тряпку и приступил к работе. Я нанесла на него два слоя меловой краски и дала полностью высохнуть.

Когда краска высохла, пора было нанести на нее слой воска. Вы можете увидеть старые мазки кисти, оставшиеся от предыдущей раскраски. Именно поэтому я так люблю свой финишный максимум. Это дает вам великолепную безупречную отделку.Больше никаких надоедливых мазков кистью!

Один из цветов в цветовой палитре, на которую я смотрел, был темно-синим. Мне довелось найти эту великолепную подушку из иката в Target, и она идеально сочеталась с горчичным цветом стула. К сожалению, я не могу найти ссылку на эту подушку или с радостью поделюсь ею с вами.

Меня до сих пор поражает, насколько простая покраска может полностью преобразить мебель. Раньше это кресло-качалка было так скучно, но теперь мне нравится его красивый цвет! Он вернется в мою спальню, но мне очень понравилось, как он выглядел на фоне новой стены из поддонов, которую я установил в одном из наших коридоров.

Как и обещал, я раздаю HomeRight Finish Max одному счастливчику! Чтобы войти, следуйте приведенным ниже инструкциям Rafflecopter. Все участники должны быть не моложе 18 лет и проживать в континентальной Пустоте США на Аляске и Гавайях. Участники должны подписаться на HomeRight хотя бы на одной платформе в социальных сетях. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен по электронной почте. Победитель должен ответить в течение 48 часов, иначе будет выбран новый победитель. Удачи!

Розыгрыш лотереи

Вот еще несколько ценных статей от моих коллег-блоггеров, которые обязательно вдохновят вас!

(Щелкните изображения, чтобы перейти к обучающим материалам)

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: Я представитель бренда HomeRight.Я получил товар и / или компенсацию за этот пост. Все мнения и идеи о продуктах HomeRight и их использовании на 100% принадлежат мне.

.