Спортивное колесо для пресса упражнения: Тренажер для пресса колесо с ручками. Как делать упражнения с колесом? Подъем корпуса в положении сидя

alexxlab РазноеОставить комментарий на Спортивное колесо для пресса упражнения: Тренажер для пресса колесо с ручками. Как делать упражнения с колесом? Подъем корпуса в положении сидя

Содержание

Колесо для пресса: принцип домашних тренировок

Идеальный рельеф живота – мечта многих мужчин и женщин. В погоне за накачанным прессом человек может часами изнурять себя в спортзале, а между тем существует простейший, но очень эффективный тренажёр, который позволит добиться отличного результата в самые короткие сроки, минуя утомительные силовые нагрузки. Речь идёт о таком изобретении, как колесо для пресса или, как его ещё называют, спортивный ролик для пресса. Что же представляет собой это гимнастическое устройство и как использовать его правильно?

Что такое ролик для пресса?

Гимнастическое колесо – это тренажёр с простейшим устройством: оно выглядит как вращающийся при движении ролик диаметром от 16 до 20 см, с ручками по обеим сторонам. Сам ролик может быть двойным или одинарным, иметь функцию возврата и прочие дополнительные свойства, которые облегчают использование тренажёра и повышают эффективность упражнений с колесом. Устройство изготавливается из прочных материалов, которые выдерживают достаточно большой вес и не портят покрытие пола.

Спортивное колесо имеет ряд положительных качеств, благодаря которым пользуется большой популярностью как у мужчин, так и у женщин:

  • невысокая (по сравнению с другими тренажёрами) цена;
  • компактность – качать мышцы пресса с помощью гимнастического колеса можно даже в домашних условиях;
  • высокая эффективность – использование ролика позволяет уменьшить жировую прослойку в области талии уже через несколько недель.

Какие мышцы участвуют в упражнениях на колесе? Больше всего тренируются, конечно же, мышцы живота, причём сразу все – косые, прямые и поперечные. Однако упражнения с колесом для пресса хороши ещё тем, что в них работают и другие участки тела: при таких тренировках отлично укрепляются мышцы рук, спины и ног, благодаря чему можно не только получить красивый плоский живот, но и подтянуть ягодицы и бёдра.

Нужно иметь в виду, что упражнения с колесом для пресса относятся к разряду сложных физических нагрузок, поэтому без минимальной подготовки выполнять их будет трудно. Тем, кто вообще не занимался укреплением мышц до тренировок, в которых задействованы гимнастические ролики, рекомендуется сначала хотя бы неделю упражняться при помощи простых занятий на пресс и общее укрепление мышц.

Кроме того, для начинающих производители спортивных снарядов выпускают специальные виды гимнастических колёс, на которых можно найти пометку «для новичков». Если такого спортивного колеса вы в магазине не нашли, можно вполне обойтись самой простой моделью ролика. При этом учитывайте, что чем меньше размер колеса, тем больше работают мышцы, поэтому для начала нужно приобрести тренажёр с большим диаметром ролика.

В спортивных тренировках, конечно же, важен результат, поэтому многие интересуются: как быстро можно накачать пресс с помощью упражнений на колесе? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но, судя по отзывам, при регулярных тренировках эффект достигается примерно через месяц.

Как работать с колесом для пресса?

Чтобы быстрее достичь нужных результатов, очень важно знать, как правильно использовать колесо для пресса. Первое и самое главное правило тренировок – регулярность. Отлично, если у вас получится выполнять упражнения ежедневно. Но если такой возможности нет, нужно постараться упражняться хотя бы 3-5 раз в неделю.

Сразу начинать с больших нагрузок нельзя, иначе можно перенапрячь мышцы, и тогда тренировки придётся отложить на неопределённый срок. Оптимальное для новичков количество подходов в каждом упражнении с колесом – всего 3. В одном подходе не следует делать более 12 повторений.

Одежда для занятий должна быть лёгкой, удобной и не стесняющей движения. Чтобы обезопасить ноги от травмы, под коленки необходимо подкладывать мягкий коврик. Хорошо, если это будет специальное спортивное покрытие для таких упражнений, но если его нет, то вполне можно обойтись аналогами – главное, чтобы коврик не скользил и не был слишком грубым.

Перед тем как начать заниматься на тренажёре, нужно обязательно провести лёгкую разминку. Это позволит подготовить мышцы и кровеносную систему к предстоящей нагрузке. Желательно включать в разминку 1-2 упражнения на кардионагрузку, например, интенсивную ходьбу на месте или прыжки на скакалке.

При выполнении упражнений на колесе очень важно следить за дыханием – от этого зависит эффективность тренировок. Правильно выполнять наклоны и подкаты на вдохе, а возврат в исходное положение – на выдохе.

Помимо этого непременно нужно обращать внимание на положение спины: чтобы избежать травм позвоночного столба, необходимо держать спину прямо или слегка выгибать. Прогибания поясницы допускать нельзя.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на колесе, обязательно учтите, какие противопоказания существуют к подобным физическим нагрузкам. Так, при заболеваниях и травмах позвоночника, а также нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы заниматься на гимнастическом ролике не рекомендуется, поэтому при наличии отклонений в здоровье нелишним будет посоветоваться с врачом о возможности таких тренировок.

Как выполнять упражнения с гимнастическим роликом для пресса?

Существует довольно много упражнений на колесе, позволяющих накачать пресс. Сегодня предлагаем ознакомиться с комплексом, который смогут выполнить даже те, кто только начинает заниматься с тренажёром. В него входят следующие упражнения:

  1. Встать на колени, гимнастическое колесо установить впереди себя и расположить ладони на ручках тренажера. Опираясь на ролик, совершать плавные движения вперёд, стараясь наклонить туловище как можно сильнее, а затем назад. Постепенно это упражнение с колесом можно усложнять – например, скрещивать поднятые вверх щиколотки или делать его, стоя на носках, а не на коленях.
  2. Стоя на коленях и положив руки на тренажёр, катить его сначала от себя, затем к себе, потом влево и вновь к себе, затем вправо и снова возвратиться в исходную позицию.
  3. Принять исходную позицию как в первом задании и, перенося вес на колесо для пресса, двигать его от себя, при этом верхнюю часть тела не выдвигать вперёд, а прижимать её к бёдрам.
  4. Лечь животом на пол, тренажёр двигать руками в направлении к себе, медленно поднимаясь и прогибая спину.
  5. Сидя на полу и выпрямив ноги, положить колесо справа от себя. Сохраняя положение ног, двигать тренажёр вперёд, стараясь коснуться грудью поверхности. Вернуться в начальное положение. Положить ролик слева и повторить движения.
  6. Лёжа на полу, расположить стопы на рукоятках колеса, руки вытянуть вдоль корпуса. Приподнять ягодицы таким образом, чтобы они находились на одной линии с туловищем. Медленно катать тренажёр вперёд и назад.

К выполнению упражнений на колесе не нужно приступать резко в надежде быстро накачать пресс. Напротив, такое «усердие» может стать причиной сильной боли в мышцах, растяжений и прочих травм, поэтому темп нужно наращивать постепенно, особенно если до этого организм не подвергался подобным нагрузкам. Со временем можно вводить новые, более сложные виды упражнений с тренажёром, например, в положении стоя, и заниматься дольше, но на первых порах лучше ограничиться умеренными тренировками. Даже при незначительных нагрузках с роликом вы будете замечать, что мышцы живота и спины работают очень интенсивно, и уже через 3-4 недели таких занятий будет заметен первый результат.

Гимнастическое колесо – День республики

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.

Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.

Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Для того чтобы тренировки дали хороший результат, необходимо правильно выбрать гимнастическое колесо. Спортивный инвентарь обязан хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и вперед, и назад независимо от покрытия поверхности пола (хоть на плитке, хоть на коврике). Гимнастическое колесо должно сохранять свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам проще работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика, или одно, но довольно широкое. Снаряд, имеющий двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесо. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Есть конструкции, не только снабженные ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря.
Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.
Гимнастическое колесо для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от спортсмена серьезных усилий. Если выполнять упражнения неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, нужно придерживаться медленной скорости. Выполнять упражнения с роликом только после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренировки обязательно сделать растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней до пяти. Также нужно начинать с двух-трёх повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать количество. Тренироваться с гимнастическим колесом не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Вот несколько правил, которые нужно знать, чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы: не прогибайтесь в пояснице и не давайте корпусу (либо коленям) касаться поверхности пола; всегда держите спину, ноги и руки выпрямленными; выполняйте прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно; уменьшайте диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе; всё внимание концентрируйте на мышцах пресса.
Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мужчин отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела.
Вот несколько простых упражнений с гимнастическим колесом для новичков.

Планка
Планка, выполняемая с помощью гимнастического колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать баланс. Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Затем туловище поднимите до положения планки, выпрямите в одну линию от головы и до самых пят (положение тела – как при выполнении планки на прямых руках). Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд. Выполните от трех до четырех повторений.

Поочередное подтягивание ног к груди
Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

Перекатывание вперед-назад с колен
Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки вперед. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса. Прокатитесь медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен
Выполните перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.

Ролик для пресса как правильно заниматься?

 

Ролик для пресса отличается довольно простой конструкцией. Он имеет рукоятку, посередине которую разделяет колесо. Из-за такого строения его очень легко держать в руках, и он не нуждается в усилиях. Но то, что он такой простой в своей конструкции не говорит о том, что упражнения с роликом для пресса будут низко эффективными. Ролик для пресса, как правильно заниматься с ним давайте разберемся.

Как правильно использовать ролик для пресса

Благодаря ролику можно выполнять упражнения, которые очень эффективно действуют на группы мышц живота, спины и даже трицепсы. Но должного эффекта можно добиться только благодаря правильной технике исполнения. Нужно много сил потратить на тренировки, потому что главное, чтобы у спортсмена были хорошо развиты мышечные группы корпуса, так как на них будет основная нагрузка во время тренировок.

Чтобы минимизировать шансы получения травм и других нежелательных последствий во время занятий с этим спортивным элементом, нужно придерживаться некоторых правил в работе с роликом:

  • удостоверится, что перемещение осуществляется именно колесиком, а не из-за скольжения коврика, который находится под приспособлением;
  • не должно быть прогибов в пояснице;
  • спина всегда должна быть выпрямлена, также как руки и ноги;
  • движение колесом должно совершаться на очень медленной скорости, без разницы какая делается нагрузка. Со временем она может увеличиваться;
  • если Вас беспокоит боль в плечевом поясе, то диапазон проката нужно уменьшить;
  • свое внимание должно быть полностью направлено на пресс.

Условия работы с роликом для пресса

Ознакомимся с правилами как правильно катать ролик для пресса. Качественные упражнения с роликом для пресса должны осуществляться в медленном темпе. Если спина начинает прогибаться, это значит, что прокат делается с опорой на колени либо его диапазон сократился. Подбородок при исполнении упражнений нужно подтянуть, а голова должна оставаться в удобном для вас положении. Это нужно для того, чтобы шея и нижняя часть спины были защищены.

Поскольку при упражнениях с роликом осуществляется нагрузка на все группы мышц, выполнять их нужно только после того, как будет сделана хорошая разминка. Новичкам рекомендуется заниматься не более чем два раза в неделю. Спустя некоторое время количество тренировок увеличивается даже до пяти раз в неделю.

Подобрать нужный ролик для пресса можно в интернет-магазине Спортфайтер. Благодаря помощи наших консультантов это займет всего несколько минут.

Чем шейкер отличается от бутылки?
Для чего нужен спортивный шейкер, как выбрать?
Как пользоваться спортивным шейкером?

 

 

Упражнения для пресса с колесом: фото, видео

Гимнастическое колесо — очень эффективный спортивный снаряд, несмотря на его простоту. В помощи с укреплением пресса конкурентов у этого тренажера практически нет, ведь он подойдет и неподготовленным новичкам, а результат проявляется очень быстро.

Содержание статьи:

Плюсы и минусы

Преимущества колеса:

  • Благодаря его небольшим габаритам оно может легко использоваться в самой тесной квартирке.
  • Стоимость его очень невысока, регулярные упражнения для пресса с его использованием эффективны не менее, чем на дорогих громоздких тренажерах.

Недостатки колеса очень незначительны по сравнению с преимуществами. Некоторые люди считают, что практически невозможно заниматься с ним без хорошей подготовки. Первая тренировка может действительно показаться слишком сложной для начинающего, но уже на второй вы почувствуете, что стали лучше контролировать свое тело, а каждое движение будет даваться все легче.

Нагружаемые мышцы

Этот тренажер дает максимальный эффект на мышцы пресса, но не только на них. Вы почувствуете максимальное напряжение мышц спины, которые взаимосвязаны с прессом, потому тренеры и рекомендуют одновременно их обрабатывать Получают тренировку мышцы ног и рук.

Общий эффект обеспечивает стройность и привлекательность всего тела спустя некоторое время регулярных занятий. Женщины замечают, что и мышцы ягодиц оказываются более упругими и подтягиваются. Ежедневные или через день занятия дадут заметный результат спустя 4-6 недель.

Как заниматься

Одежда должна быть свободной, чтобы не были скованными движения. Уберите волосы в хвост и постелите себе мягкий коврик на пол —может быть даже простое покрывало, если специального фитнес коврика нет под рукой. Предварительная разминка перед тем, как делать упражнения для пресса, обязательна. Аэробная тренировка раскачает мышцы и они будут готовы к более интенсивным нагрузкам.

Ритм дыхания очень важен, за ним нужно следить постоянно. Наклоняться нужно на вдохе, а при возвращении воздух следует максимально выпустить из легких. Количество повторов — 10-15 раз на каждое упражнение. Если спустя некоторое время вам покажется, что нагрузки стали недостаточными, количество повторов можно увеличить.

Если колесо для занятий имеет очень маленький диаметр, заниматься на нем будет сложнее, чем при большем диаметре.

Упражнения с тренажером

Следующие упражнения для пресса сделают вас более стройной всего за месяц.

Упражнение 1

  • Стоя на коленях, держите тренажер перед собой.
  • Медленно двигайтесь вперед и назад, с максимальным наклоном корпуса.

Упражнение 2

  • Лежа на животе, тянитесь вперед за колесом, которое двигается на вытянутых руках.
  • Возвращаясь, подтягивайте тренажер обратно на вытянутых руках и передавая на него всю нагрузку.
  • Прогнитесь, держа ноги плотно прижатыми к полу.
  • Повторите после небольшого перерыва.

Упражнение 3

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь всем корпусом, ролик разместите на полу и покатите его до момента касания грудью пола.
  • В высшей точке задержите на несколько секунд и медленно выпрямитесь.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени, держитесь за ручки снаряда.
  • Опустите корпус, чувствуя, как напрягается пресс, двигая колесо вперед до максимально возможного положения.
  • Задержитесь на 30 секунд и медленно поднимайтесь.

Пока вы удерживаете верхнее положение, ваши мышцы получают максимальную нагрузку, а и пресс подвергается очень сильному воздействию.

Упражнение 5

  • Ступни на ручках тренажера, корпус наклонен, руки опираются в поверхность пола.
  • Ролик должен быть расположен как можно ближе к рукам.
  • Постепенно ролик двигается назад и возвращается к рукам.

Расстояние между роликом и ладонями зависит от того, насколько вы пластичны и подготовлены, постепенно максимальное удаление будет увеличиваться.
Такие упражнения для пресса тренируют также мышцы бедер, икроножные мышцы, развивают гибкость.

Упражнение 6

  • Ладонями, расположенными в параллельной плечам плоскости, упритесь в пол, ступни поставьте на спортивное колесо.
  • Подкатывайте ролик к ладоням, сгибая колени.
  • Старайтесь прижать колени к груди.

Это разновидность предыдущего упражнения, действует не только на пресс, но и на мышцы бедер.

Упражнение 7

  • Лягте на спину, закрепив ступни на ручках ролика.
  • Скрестите руки за головой, не соединяя в замок.
  • Поднимайте корпус, как это делается при обычном подъеме корпуса.
  • Удерживайте ролик, чтобы не допустить его отката вперед.
  • Корпус подымайте как можно выше, спина остается ровной, не прогибается в области грудной клетки.

Представленные упражнения для пресса помогут без дополнительных нагрузок сделать живот плоским уже через полтора месяца. Чтобы не навредить собственному здоровью и не перестараться с физическими нагрузками, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

Рекомендации по использованию спортивного колеса

Поначалу новичку некоторые упражнения для пресса, предлагаемых нами, могут оказаться непосильными. На первом этапе достаточно выполнять по несколько подходов каждого упражнения, периодичность занятий — 3 раза в неделю. Постепенно вы сами почувствуете, что хотите увеличить нагрузку, а первоначальное количество повторов будет даваться очень легко. Не используйте тренажер при сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с позвоночником и поясницей.

Упражнения с колесом для пресса видео

 

Оцените статью:

триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер (гимнастический ролик, ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др.) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома.

Существуют такие разновидности:

1. Колесо-триммер одинарное либо двойное. Существуют как самые простые конструкции, так и более дорогие модели. Самые простые и недорогие модели имеют пластмассовые ручки и колеса. Более удобные — снабжены обрезиненными ручками и колесами.

2. Колесо-триммер с возвратным механизмом. Этот ролик для пресса снабжен механизмом, который помогает при возвратных движениях. Тем самым он снимает нагрузку с мышц спины поясничного отдела. Четыре колеса создают дополнительную устойчивость, а механизм возврата помогает эффективно выполнять упражнения, прилагая меньше усилий при обратном движении.

3. Колесо-триммер с изменяемой нагрузкой. Заменяемые рукоятки для различных видов упражнений. При выполнении упражнений изменяется уровень усилий. За счет смены положения ручек, нагрузка на мышцы увеличивается.

4. Колесо-триммер с педалями. На оси ролика для пресса закреплены две педали по одной с каждой стороны. Педали имеют петли для того, чтобы стопы ног не соскальзывали во время выполнения упражнений.

5. Колесо-триммер многоканальное с натяжителями (эспандерами). Для усиления нагрузки используются натяжители.

Как выбрать колесо-триммер

Для начинающих самым подходящим вариантом будет колесо-триммер с возвратным механизмом.
Для тех, кто уже имеет результаты – колесо-триммер со смещенным центром.
Для тех, кому наскучили простые упражнения, есть колесо-триммер с педалями. Такой ролик для пресса помогает разнообразить и усложнить тренировки.
Универсальным вариантом будет обычное колесо-триммер одинарное либо двойное.

Упражнения

Возьмите ролик за ручки. Встаньте на пол, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая коленей. Поставьте ролик на пол и переместите не него свой вес с прямыми руками. Двигайтесь вперед, постепенно распрямляясь. Когда почувствуете предел своих возможностей, возвращайтесь в исходное положение. И снова повторите.
Во время выполнения дышите правильно. Выдох делайте во время распрямления, вдох — на обратном пути.
Чтобы укрепить косые мышцы пресса, перекатывайте ролик по диагонали.
Есть более облегченный вариант выполнения. Отличительной деталью будет выполнение упражнения стоя на коленях. Это облегчит цикл сгибания-разгибания.

Упражнения на колесо-триммере с педалями

1) Закрепите стопы на педалях. Встаньте параллельно полу с упором на руки лицом вниз. Перекатывайте колесо, подгибая колени к груди.
2) Другой вариант. Сгибаться и разгибаться с выпрямленными ногами (пятая точка поднимается вверх).

Упражнения для колеса с натяжителями

С таким тренажером можно тренироваться используя обе руки, либо каждой рукой отдельно, меняя нагрузку.

 

Преимущества ролика для пресса: ролик стоит небольших денег, легкий, малогабаритный, можно брать с собой в поездки, простой в применении, дает хорошую нагрузку на мышцы.

Колесо для пресса:упражнения, фото и видео

Колесо для пресса или же ролик для пресса, как его еще называют, является спортивным снарядом. Внешне — это колесо с двумя ручками. Система этого снаряда довольно проста, но усилий для занятия придется приложить немало.

Содержание статьи

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса просто удивляет своей компактностью и только благодаря этому с ним можно заниматься даже в самых маленьких комнатах.

Если тренажерный зал Вы не посещаете из-за его стоимости или нехватки времени, то этот бюджетный снаряд именно то, что Вам нужно. Благодаря ему Вы сможете в самые краткие сроки достичь заметного результата.

Тренажер колесо для пресса: конкретные группы мышц, которые работают при его использовании

Тренировки с роликом для пресса, помимо живота, будут эффективны и для других групп мышц. Как только завершится первая тренировка, каждый сможет почувствовать напряжение абсолютно всех групп мышц.

Этот снаряд акцентирует напряжение на группы мышц пресса и спины. Любой спортивный тренер предоставит Вам информацию о том, что все мышцы связанны между собой и достичь эффективного результата можно при их параллельном прорабатывании.

По ходу осуществления упражнений с колесом для пресса, каждый сразу же поймет, что мышцы ручек и ножек находятся в постоянном напряжении. Нагрузка приходится на них очень сильная. Благодаря этому, тренировка становится более эффективнее и результативнее.

По результатам опроса среди девушек стало известно, что при постоянном использовании ролика для пресса женское тело становится намного плотнее и стройнее, а мышцы ягодиц — более упругими и заметно подтянутыми.

Очень приятный момент — это быстрое получение заветного пресса. Ведь уже через месяц — полтора, при ежедневном использовании, можно радоваться первым результатам.

Как пользоваться роликом для пресса?

Тренировки с колесом для пресса отличаются несколькими моментами от остальных упражнений. Даже, если Вы включите это упражнение и оно для Вас станет ежедневным, можно добиться отличных результатов. Как правильно и эффективно колесом качать пресс? Для начала, необходимо встать на четвереньки и взять ролик в руки. Крайне медленно и осторожно катите ролик от себя, вперед.

Когда достигнете пика, следует немного задержаться и в таком же медленном темпе вернуться в исходное положение. Старайтесь с каждым разом вытягиваться все сильнее, едва касаясь пол животом. Когда придет время и это упражнение покажется Вам легким, можно переходить к более сложной форме его выполнения. Для этого упор осуществляется не на колени, а на пальчики ног, как при упражнении отжимания.

Такой более сложный вариант будет прорабатывать еще и ноги. Конкретно этот метод заметно улучшит результат.

Колесо для пресса: индивидуальные противопоказания

Каждый ролик для пресса имеет индивидуальные противопоказания, в прочем, как и остальные спортивные тренажеры. Учтите, что без определенного уровня физической подготовки заниматься с ним будет предельно трудно. А поэтому Ваш энтузиазм в скором времени будет пропадать.

Далеко не каждый сможет освоить ролик. Категорически запрещено применять людям, имеющим проблемы или даже заболевания касающиеся позвоночника.

Поделиться с друзьями:

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Тренажеры для работы над очертаниями фигуры могут быть разными. Особенным спросом пользуются компактные и универсальные, заниматься на которых можно в домашних условиях. К таким относят колесо для пресса, с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок осанку, положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, понять принцип его работы. Здесь ты найдешь преимущества колеса для пресса и его недостатки.

Колесо и ролик для пресса подходит для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот обвисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.

Для того, чтобы научиться пользоваться тренажером быстрее, можно приобрести модель не с одним роликом, а с двумя, такое колесо будет более устойчивым и стабильным.

Преимущества колеса для пресса

В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Тренироваться с колесом для пресса интересно, если постоянно использовать разные упражнения, занятия не успеют надоесть. Большой выбор упражнений и возможность усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрые результаты.

Недостатки колеса для пресса

Перед тем, как приобрести любой тренажер, нужно ознакомиться не только с преимуществами, но и с недостатками. Главный из них – это высокий уровень сложности первых тренировок. Со стороны кажется, что катать колесо по полу очень просто, на самом деле в работу включаются множество мышечных групп. Если ты любишь преодолевать сложности, то это станет плюсом, в противном случае физические трудности могут привести к разочарованию.

Универсальность колеса для пресса распространяется на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировки на нем противопоказаны. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, болезни сердца и сосудов, другие хронические заболевания.

Правила тренировок с колесом для пресса

Тренировки с колесом могут быть разными – короткими и продолжительными, более и менее интенсивными, с разными уровнями сложности. Но все они должны проходить в соответствии с правилами.

  • Ничто не должно стеснять движения и ограничивать обзор, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
  • Потребуется мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
  • Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сохранить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны нужно делать на вдохе, на выдохе – возвращаться в исходное положение, это позволит получить больше кислорода и расширить тренировочный объем;
  • К занятиям нельзя приступать сразу, на разминку с разогревом мышц нужно отводить не менее 5-10 минут;
  • На первых тренировках не нужно делать более восьми повторов в подходе. Спустя несколько занятия можно увеличить число повторов до 12-15, каждое упражнение делается в 2-3 подходах. Тренировки должны быть трудными, но не чрезмерно трудными;
  • На первых тренировках упражнения с упором на стопы следует видоизменить – опираться не на стопы, а на колени. Такое облегчение позволит освоить принцип работы с колесом;
  • Для того, чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется катать колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
  • Ролик нужно прокатывать медленно, сильно напрягая мышцы пресса.

На тренировках с колесом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц, это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая соответствующие своей цели упражнения, колесо можно использовать для похудения, подтягивания очертаний фигуры и даже для увеличения мышечной массы.

31 лучший ролик для пресса для укрепления мышц кора (2021)

Итак, вы ищете ролик для пресса в Великобритании? Мы вас не виним! Мы понимаем, как сложно найти его в Интернете. Поэтому мы создали окончательный список, чтобы облегчить вашу жизнь.

Колеса

для пресса обеспечат лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс. Использование колеса пресса поможет вам лучше задействовать мышцы кора и будет полезно для других сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите вывести свои знания в области фитнеса и питания на новый уровень, почему бы не взглянуть на наш регулируемый курс Ofqual «Питание для спорта» или загрузить проспект нашего курса для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления, содержащие советы по карьере, советы по питанию, обзоры продуктов и многое другое.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Первым в списке стоит выбор Amazon за лучший ролик для пресса. их сайт.Это простой и легкий инструмент, который можно использовать для формирования мышц живота и поможет укрепить ваши руки, плечи, грудь и спину. Компактный размер означает, что вы можете взять руль с собой куда угодно.

Этот роликовый тренажер для пресса легкий, так как весит всего 340 грамм. Его прочный, но простой дизайн означает, что любой может использовать это оборудование.

Технология двойных направляющих помогает вам сохранять равновесие при выполнении любых упражнений с колесом.В это предложение вы также получите бесплатную поролоновую наколенник, чтобы вам не пришлось тренировать мышцы кора на неудобной поверхности.

Думаете об укреплении других частей верхней части тела? Взгляните на наш полный список лучших гирь!

Цена: 12,94 фунтов стерлингов

Ролик Bodymate поможет вам в кратчайшие сроки укрепить свою сердцевину! Если вы еще не знали, сильное ядро ​​предотвратит сильную боль в спине.

В комплект этого оборудования входит наколенник, который защищает коленные суставы при выполнении упражнений с перекатыванием пресса.

Bodymate, возможно, не очень известный бренд, но они действительно верят в свое качество, поскольку они работают вместе с внешними испытательными лабораториями, чтобы поддерживать качество на долгие годы.

Цена: 79,90 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это не дешевый ролик для пресса, пусть вас не смущает ценник! Это один из немногих продуктов, в котором используются резиновые колеса, обеспечивающие максимальную устойчивость на любой поверхности, даже на гладком полу, для наращивания различных мышц, таких как руки, пресс, спина и плечи.

Поскольку вы используете все 4 резиновых колеса одновременно, это обеспечит более широкую и прочную основу, что поможет улучшить баланс и устойчивость.

Ручки этого продукта изготовлены из пены с эффектом памяти, что помогает улучшить сцепление и повысить общий комфорт во время тренировок — даже при длительном использовании.

Этот продукт идеально подходит для любых мобильных персональных тренеров, которые часто используют базовые упражнения в своих планах тренировок для своих клиентов. Если вы личный тренер и ищете дополнительное оборудование, ознакомьтесь с нашим обязательным контрольным списком PT для получения дополнительной информации.

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Цена: 29,99 фунтов стерлингов


Clewso создал фантастический бесшумный ролик для брюшного пресса, предназначенный для укрепления основных мышц спины и живота.

Ручки с мягкой подкладкой из пеноматериала имеют канавки для облегчения захвата, поэтому вы можете кататься, пока не устанете.

Нескользящая конструкция большого колеса позволяет кататься по любой поверхности, не вызывая скольжения и травм.

Бесшумность этого колеса для пресса заключается в его конструкции, так как при использовании он издает минимальный шум. Это отлично подходит для домашних тренировок, так как означает, что вы можете использовать его где угодно, не беспокоясь о том, что вы кому-то помешаете.

Цена: 5,99 фунтов стерлингов

Это самый дешевый продукт в нашем окончательном списке роликов для пресса, но он определенно не лишен качества. Все, что вам нужно сделать, это повернуть себя вперед и снова подтянуться для отличной тренировки.Отличный и дешевый вариант ролика для пресса для тех, кто не хочет ломать деньги.

Изготовлен из прочной стали и прочного колеса TPR с ручками из ПВХ. Этим роликом действительно легко пользоваться, и его можно брать с собой куда угодно, будь то дома или в ближайший спортзал.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы чувствуете, что обычное колесо для пресса не дает вам полноценной тренировки или у вас может не хватать места дома, то купите этот ролик для пресса в Men’s Health, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя сила.Эти цилиндрические брусья для отжиманий с колесами помогут проработать определенные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы.

Тренировки в разных направлениях идеально подходят для улучшения общего развития верхней части тела. Даже при различном использовании оборудования он весит всего 1 кг и является портативным, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Колесо идеально подойдет, если вы мобильный персональный тренер и хотите отнести тренировочное оборудование своим клиентам.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Ролик Isogym Ab — один из самых прочных роликов, которые вы найдете в Интернете. Большое колесо обеспечивает идеальную устойчивость во время тренировки кора.

Это колесо — полезный инструмент для укрепления вашей сердцевины. Это поможет улучшить ваши мышцы кора и поясницу, но использование колеса пресса снизит вероятность мышечной травмы.

Все компоненты Isogym Roller изготовлены из материалов с высокими эксплуатационными характеристиками. Колесо для пресса имеет стальной вал посередине, а сталь обернута высококачественным твердым пластиком и резиной для долговечности.

Колесо из высокопрочной резины обеспечивает устойчивость даже на гладких поверхностях. Нам понравилось, что это колесо работает очень тихо и не повреждает поверхности.

В отличие от других колес для пресса, колесо Isogym имеет размер 14 см, поэтому колесо подойдет для всех уровней физической подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в тренировке кора.

Вы можете легко собрать это изделие, то есть взять его с собой куда угодно! Если вы хотите использовать валик для пресса дома или в тренажерном зале, этот продукт — отличный выбор.

Цена: 12,99 фунтов стерлингов

Это колесо — эффективный инструмент для укрепления сердечника. Оно сделано из высококачественного пластика и стали для долговечности. В отличие от других колес, которые обычно делают из пластика, этот ролик для пресса сделан из резины. Это поможет снизить уровень шума и предотвратит повреждение пола, которым вы пользуетесь.

Это колесо для пресса поможет вам проработать все мышцы кора, укрепляя живот, спину и бока. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение с целым рядом техник, которые позволят вам проработать косые мышцы живота по мере облегчения движения.

При весе всего 800 г это колесо легко транспортируется, так что вы можете тренироваться на ходу. Вы даже можете взять его с собой в парк, в тренажерный зал или даже потренироваться дома. Недавно мы собрали статью о домашних тренировках на случай, если вам захочется в этом разобраться!

Если вы ищете лучшее колесо для пресса, которое можно купить за деньги, то оно вам подойдет. Были учтены мельчайшие детали, так как ручки были обернуты пеной, чтобы вашим рукам было удобно во время тренировки.Ручки из пеноматериала помогут предотвратить трение и снизить усталость рук.

Цена: 11,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите подтянуть не только пресс, но и грудь, бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы, этот продукт Core Balance будет для вас!

Абразивный валик состоит из двух гладких колес, соединенных между собой, чтобы образовалось одно очень толстое колесо. Конструкция с двумя колесами предотвращает раскачивание, обеспечивая приятную тренировку.

Кроме того, колеса имеют канавки на шинах, чтобы вы не поскользнулись при катании.

Ручки сделаны из пенопласта для дополнительного комфорта, что позволяет плавно и безопасно раскатывать. Широкое основание поможет вам оставаться сбалансированным во время тренировки кора, так что вы можете полностью сосредоточиться на тренировке.

Этот ролик для пресса прост в сборке. Вы просто продеваете полый стальной стержень через колеса, пока они не встретятся посередине. Затем вы кладете ручки из пеноматериала по обе стороны от перекладины, и вы готовы к работе.

В комплект этого колеса также входит толстый коврик для колен, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших колен, защищая их от боли в суставах.

Еще одна замечательная особенность этого набора роликов для пресса от Core Balance — это бесплатная электронная книга, которая расскажет, как добиться наилучших результатов от ролика для пресса.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить абразивный ролик с повышенной безопасностью, то он идеально подойдет вам! Этот ролик помогает улучшить ваш баланс и стабильность в ядре и плечах, а также в других мышцах, таких как грудь, спина, руки и даже ягодицы.

Если вы ищете колесо, на котором можно тренироваться, чтобы помочь в упражнениях согнувшись, это колесо дает новую альтернативу обычным упражнениям с перекатыванием, потому что движение вперед и назад может быть повторяющимся.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Конструкция этого абразивного ролика с двумя колесами обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Колесо изготовлено из высококачественного пластика и стержня из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики.

Ручки из вспененного материала помогут снизить трение и мышечную усталость. Вы даже можете усложнить задачу, приняв более узкую стойку, чтобы по-настоящему нацеливаться на пресс. Он также поставляется с удобным ковриком для коленей, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Limitless Flex — один из наших фаворитов в этом списке. Этот продукт, доступный в черном или красном цвете, действительно выглядит идеально.

Имеет большое колесо шириной 16 см, которое помогает пользователю в любое время. Конструкция из сверхпрочного ПВХ-материала означает, что колесо не повредит такие напольные покрытия, как ламинат или ковер.

Ручки из пенопласта имеют канавки для дополнительного комфорта, поэтому даже если вы хотите заниматься упражнениями на пресс в течение длительного времени, вы сможете это сделать.

Ручки также съемные, чтобы их можно было хранить в спортивной сумке для будущих тренировок.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот эффективный портативный тренажер для сердечника легкий и портативный, он разработан как для дома, так и для использования в тренажерном зале. С двумя колесами этого продукта вы также можете расширить колеса для большей устойчивости и контроля. Это особенно полезно для новичков. Вы также можете сузить 2 колеса для более сложной и сложной тренировки пресса.

Ручки этого колеса для пресса и наколенник сделаны из того же материала, что и коврики для йоги, называемого TPE.Это обеспечивает более надежную поддержку, чем другие ручки и коврики в этом списке. Они также предоставляют 2-летнюю бесплатную гарантию, поэтому, если она сломается или сломается (а мы надеемся, что этого не произойдет!), Вы ее замените.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего за 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 11 фунтов стерлингов.97

Этот ролик для пресса имеет конструкцию с двумя колесами, которая обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Вы можете привести в тонус пресс и одновременно прорабатывать трицепсы и грудь.

Колесо сочетает в себе высококачественный пластик и стержень из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики. Ручки из пенопласта на колесе помогают снизить трение и мышечную усталость во время катания.

Он также поставляется с толстым поролоновым ковриком для колен, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Благодаря компактной конструкции вы можете положить ролик для пресса в спортивную сумку, чтобы тренироваться на улице или в тренажерном зале — выбор за вами!

По цене 11,97 фунтов стерлингов это один из самых дешевых роликов для пресса, который вы можете найти в этом списке, поэтому купите его, пока можете.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот ролик сделан из высококачественной нержавеющей стали, поэтому он прослужит долго. Ручки из пеноматериала помогут вам с легкостью удерживать ролик колеса, предотвращая при этом чрезмерную нагрузку на руки и запястья.Ролик также поставляется с бесплатным нескользящим наколенником, который смягчит ваши колени во время тренировки.

Колесо действительно можно отсоединить от ручек. Это означает, что вы сможете взять его с собой куда угодно, будь то парк, тренажерный зал или дома.

Несмотря на то, что колесо пресса может помочь задействовать некоторые мышцы спины, подтягивания — отличное упражнение для работы с остальными мышцами спины. Не знаете, как делать подтягивания дома? Не волнуйтесь, OriGym создал полный список турникетов!

Цена: 24 фунта стерлингов.99

Если вы хотите расширить свой домашний тренажерный зал, не ищите дальше! В этот набор входит наколенник и скакалка. Скакалка отлично подходит для разминки и аэробных упражнений.

Вы можете использовать этот набор роликов, чтобы укрепить мышцы кора, так как вы воздействуете на множество мышц, таких как руки, грудь, плечи, спина и пресс.

Сверхширокое колесо для пресса обеспечивает стабильность и позволяет свободно двигаться во время интенсивной тренировки. Это связано с нержавеющей сталью, нескользящим покрытием TPR и прочным ПВХ, поэтому вы можете заниматься спортом в течение длительного времени.

Цена: от 9,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Songmics легко настраивается, так как вы можете выбрать до 4 ободов разного цвета для колеса — вы определенно сможете определить свое колесо, если воспользуетесь им на спортзал! Как и большинство других продуктов в этом списке, он прост и удобен в использовании.

Это колесо немного отличается от других, так как зазор между колесами составляет 3 см. Это означает, что он будет устойчивым и не будет раскачиваться во время использования.Руль удобен для пола, что означает отсутствие шума при движении вперед и назад.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Теперь Vivaz Fitness — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали раньше, но качество этого продукта — это то, что вы не захотите упустить.

Этот ролик для пресса обеспечивает эффективную тренировку кора, которая помогает укрепить пресс, плечи и спину.

Колесо больше других, и это хорошо. Наличие более широкого колеса означает, что оно помогает вам сохранять равновесие, и вы можете сосредоточиться на своих упражнениях.

Этот продукт доступен в 5 цветах: черном, синем, красном, белом и желтом.

Этот продукт — отличный вариант для персональных тренеров или профессионалов в области фитнеса, которым нужна пара роликов для пресса, поскольку Vivaz предлагает скидку на многократную покупку. При покупке двух колес вы получите скидку 10%, а при покупке трех колес — 15% от общей суммы. Вы даже можете выбрать пару своих любимых цветов или подарить валик для пресса другу или члену семьи!

Цена: 21 фунт стерлингов.97

Очень широкая конструкция колес от Risefit увеличивает баланс и устойчивость при использовании этого колеса для пресса. Резиновая основа каркаса из нержавеющей стали и ручка из пеноматериала, защищающего от пота, гарантируют, что это колесо прослужит долгие годы.

Наконец-то вы можете попрощаться с ушибами на коленях, так как он поставляется с бесплатным ковриком для колен из пены EVA высокой плотности. Это защитит ваши коленные суставы при выполнении любых упражнений с колесом для пресса.

В этот набор входит бесплатная скакалка, поэтому вы можете включить тренировку всего тела без необходимости покупать абонемент в тренажерный зал.

Цена: 24,95 фунтов стерлингов


Вот еще один набор роликов для пресса, но на этот раз от Core Zone. Этот набор немного отличается; Однако в комплект входит не только наколенник, но и пара штанг для отжиманий, что делает его отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу для тренировки всего тела.

Этот ролик для пресса оснащен колесом шириной 2 дюйма, которое поможет вам сохранять равновесие и устойчивость во время использования. Колесо покрыто резиной высокой плотности, поэтому вы можете быть уверены, что этот продукт не повредит пол.

Он также имеет прочную конструкцию из пластика и стали, что означает, что колесо подходит для людей всех форм и размеров.

Этот ролик для пресса можно использовать для домашних тренировок, и он отлично подходит в качестве финишера, чтобы утомить мышцы кора после любой тренировки.

Высококачественный наколенник из EVA гарантирует, что вы всегда будете защищать ваши колени.

По цене 24,95 фунтов стерлингов этот набор является отличным соотношением цены и качества, учитывая то, что идет в комплекте с роликом для пресса.

Цена: 10 фунтов стерлингов.49

Ролик для пресса Phoenix Fitness поможет укрепить и развить ваше тело в кратчайшие сроки! Колесо поможет задействовать основные мышцы живота и поможет улучшить вашу силу и выносливость. Ролик для пресса имеет ручки из поролона, которые помогают сохранять равновесие и стабильность во время использования колеса.

Тем не менее, из-за своего узкого колесного зазора по сравнению с другими в этом окончательном списке, это колесо будет больше подходить для людей, которые раньше использовали колеса для пресса и чувствуют, что они готовы принять вызов.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Судя по изображению, вы, должно быть, думаете, что это колесо для пресса является высокотехнологичным и сложным в использовании. На самом деле все наоборот! Этот уникальный абразивный ролик имеет опору для 4 колес и треугольный корпус, что обеспечивает большую устойчивость, чем другие конструкции с одним колесом.

Весит менее 1 кг, он очень легкий, а кронштейн и ручки переднего колеса можно сложить или снять, так что вы можете взять его с собой буквально куда угодно.

Eono построила эти ручки как 1.На 5 мм толще других в этом списке, поэтому он может выдерживать самые интенсивные тренировки и иметь более высокую нагрузочную способность. Ручки также являются воздухопроницаемыми и защищают от пота, поэтому этот ролик будет обеспечивать комфорт в течение длительного времени и надежный захват в любое время.

Цена: 17,98 фунтов стерлингов

Это колесо обеспечивает лучший баланс и поддержку при движении вперед и назад, чем другие ролики из этого окончательного списка. Этот тренажер с колесами для пресса больше подходит новичкам из-за его устойчивой основы.

Чем отличается этот набор от других в нашем списке, так это бесплатный подарок, который вы получите при покупке этого ролика для пресса, который представляет собой набор эластичных лент! Вы можете использовать ленты сопротивления в качестве разминки или, если хотите испытать себя, вы можете использовать ленты и добавить некоторые трудности к тренировке пресса.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите вернуться к основам с простым колесом для пресса, это будет для вас. Это простое устройство поможет укрепить мышцы живота, плеч, рук и спины одновременно, так что вы получите эффективную комплексную тренировку верхней части тела.

Большое колесо позволит вам иметь лучшую устойчивость на протяжении всей тренировки, так что вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса и меньше времени, пытаясь контролировать движение колеса руками.

На ручках колесика для пресса есть канавки для большего комфорта, так что вы можете легко перемещаться вперед и назад без постоянной регулировки руками.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Это колесо от PROIRON очень похоже на колесо Eono, о котором мы упоминали ранее.Он имеет четыре колеса для обеспечения устойчивости и простоты использования. Более широкая конструкция этого колеса также помогает сохранять равновесие и помогает сосредоточиться на основных упражнениях.

Это намного безопаснее и проще для новичков из-за большого зазора между колесами. Канавки на ручках также уменьшают трение и мышечную усталость в руках.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Это колесо намного больше, чем другие колеса в этом окончательном списке. Этот универсальный инструмент поможет вам тренировать мышцы кора, улучшить осанку и привести в тонус руки, спину и плечи.Его очень безопасно использовать и брать с собой куда угодно.

Диаметр валика для пресса составляет 20 см, что означает, что он обеспечивает лучшую устойчивость и баланс, когда вы перекатываетесь вперед и назад во время упражнения.

Ролик для пресса от Weyty, как и многие другие в этом списке, поставляется с наколенником, поэтому ваши колени всегда защищены. Ролик для пресса также имеет мягкие ручки для максимального комфорта и устойчивости при катании.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов


Эти ролики для пресса немного отличаются от обычных роликов, так как их два!

Этот продукт больше всего подходит для тех, кто немного более продвинут в том, что касается основной тренировки, так как вам нужна хорошая координация для движения обоих роликов в тандеме.

Ручки удобны в обращении, поэтому вы можете часами тренировать пресс, не напрягая запястья и руки. Изделие также поставляется с подкладкой из бесплатного поролона для большего комфорта.

В этом продукте Flex Active Fitness замечательно то, что он поставляется с бесплатным руководством по упражнениям, содержащим более 40 тренировок, так что вы наверняка получите массу удовольствия от этих роликов для пресса.

Цена: 19,90 фунтов стерлингов

Подобно роликам HIKS для пресса, ролик Sport Core имеет 2 колеса вместо одного, что означает, что вы могли бы использовать его, если бы вы были более продвинуты для основной тренировки.Однако разница между ними заключается в резиновой веревке, которая прикреплена к роликам для пресса.

Резиновая веревка будет оказывать сопротивление роликам, когда вы катитесь, это значительно усложнит выполнение основных упражнений, но привнесет сложную динамику в обычную тренировку пресса.

Наколенник, входящий в комплект, помогает защитить коленные суставы, но не только это, так как прикреплена резиновая веревка, вы можете использовать этот валик для двойного пресса в качестве тренировки всего тела, чтобы вы могли выполнять сгибания бицепса или даже нижнюю тягу для облегчения работы. из разных мышц вашего тела.

Цена: 42,39 фунтов стерлингов

Этот тренажер для пресса подходит не только для регулярных тренировок пресса, но также поможет укрепить вашу спину, плечи, грудь и руки. Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше укрепить руки, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки!

Этот ролик для пресса немного отличается от других в этом списке. Ручки не прямые, а изогнутые, что дает другой угол захвата, что усложняет задачу, когда обычная прямая ручка слишком проста.

Протектор колеса обеспечит вашу безопасность при перекатывании вперед и назад во время упражнения. Из всего, что было сказано об этом продукте, важен размер колеса. Колесо подойдет новичкам, если они никогда раньше не тренировали пресс, так как оно поможет с легкостью стабилизировать и сбалансировать пользователя.

Цена: 34,00 фунтов стерлингов

Наш предпоследний ролик для пресса от Killians, и это колесо очень широкое. Он предлагает то, что делают немногие из нашего списка, — прорабатывает косые мышцы.Внутри самого оборудования есть уровни сопротивления, поэтому, если вы обнаружите, что тренировка пресса слишком проста, все, что вам нужно сделать, это изменить сопротивление, и это автоматически сделает ее более сложной.

Абразивный ролик изготовлен из высококачественных материалов, таких как пластик и нержавеющая сталь, что обеспечивает долговечность и безопасность. Ручки из пеноматериала, как и у колеса Luoli, имеют изогнутые ручки, чтобы вывести ваши основные тренировки на новый уровень и сделать их более сложными.

Цена: 36,99 фунтов стерлингов

Наш конечный продукт от RXRENIA — одно из самых эффективных устройств, которое вы можете найти сегодня, оно прочное, долговечное и доступное.Нескользящее резиновое колесо надежно захватывает любой тип пола, а также предотвращает повреждение пола. Чтобы сделать его еще более сложным, в ролик для пресса встроены уровни сопротивления, которые дают вам возможность еще больше улучшить мышцы кора.

Это фантастическое оборудование может снизить утомляемость рук и предотвратить выскальзывание рук с руля. Как и в случае с несколькими роликами для пресса в этом окончательном списке, он поставляется с удобной наколенником, чтобы предотвратить боль в коленях во время упражнений.

Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что наше руководство по 31 различным роликам для пресса поможет вам сузить область поиска с помощью сотен вариантов в Интернете! Хотя 31 действительно кажется большим количеством, мы посчитали, что было бы правильным сделать так, чтобы у вас был выбор лучших роликов для пресса.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком в тренировке пресса или экспертом, мы уверены, что вы найдете что-то для себя в нашем окончательном списке.

Если вы хотите поднять свою страсть к питанию на новый уровень, почему бы вам не взглянуть на наш курс питания уровня 4 или не загрузить наш последний проспект, прежде чем идти!

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

«Колесо пресса» обеспечивает лучшую и сложную базовую тренировку Можно купить за 10 долларов

Малоизвестный факт, что 89 процентов статей о фитнесе в Интернете были созданы с целью раз и навсегда выявить идеальная тренировка кора.Я рад сообщить, что этот амбициозный, донкихотский квест наконец-то подошел к концу, и он приходит не в виде сложной машины, за которую вы платите в рассрочку, или одного из тех крайне сомнительных ремней для электростимуляции, или каких-то прорывных разновидностей кранч был обнаружен только в прошлом месяце командой хорошо оплачиваемых ученых, работающих глубоко в исследовательском бункере Nike. Нет, самая простая и самая экономичная тренировка пресса, которую вы можете найти, любезно предоставлена ​​этим:

stocksnapper

Это, друзья, колесо пресса.Он состоит из резиново-пластикового колеса с ручкой, застрявшей посередине, и вы можете легко найти такое примерно за 10 долларов в своем любимом интернет-магазине, посвященном джунглям.

Вот как работает колесо для пресса: начните с положения на коленях, расположив туловище параллельно полу, и поставьте колесо на землю перед собой, как будто вы катаетесь верхом на своей племяннице, за исключением того, что что вы должны , а не , покатать свою племянницу верхом на колесе для пресса.Медленно перекатитесь вперед, выпрямляясь в талии и позволяя рукам вытянуться перед собой настолько далеко, насколько это возможно, в то же время следя за тем, чтобы вы могли остановиться и в конечном итоге изменить направление движения. Держите спину прямо и контролируйте обе фазы движения — наружу и назад — своим корпусом. Чем медленнее вы продвигаетесь, тем сложнее будет упражнение. Самое сложное — это назад , когда вам нужно использовать корпус, а не руки, чтобы сложить в плечах, как складной нож, чтобы вернуться в исходное положение.

Звучит просто? Это , а не просто, самоуверенный болван. Это действительно очень сложно. Даже если вы в хорошей форме, если вы раньше не использовали тренажер для пресса, ваше тело должно быть в хорошем состоянии для набора, прежде чем оно начнет раскачиваться, как новорожденный козел, который впервые не может ходить. (Честно говоря, трех подходов по 10–12 повторений вполне достаточно.)

Как только вы овладеете этим навыком, не останавливайтесь на достигнутом. Помните, насколько легче отжиматься, когда вы делаете их на коленях, а не на пальцах ног? Та же идея.Переключитесь в исходное положение на пальцы ног — как будто вы делаете планку — и выкатывайтесь с на . Бум, новорожденный козел снова.

Лучшие колеса AB в 2021 году (Обзор и руководство)

Прочная средняя часть не только эстетична, но и позволяет выполнять множество других тренировок. Ролик AB представляет собой отличный способ изолировать эту мышцу и усилить ее, пока вы работаете над твердым Ab. В отличие от скручиваний брюшного пресса стоя, ролики AB обычно имеют легкий и компактный дизайн, что делает их портативными и их можно использовать где угодно.

Когда вы покупаете лучший ролик AB, вы хотите, чтобы он был изготовлен из материалов высочайшего качества, обеспечивающих долговечность и безопасность от травм во время тренировок. Вот список некоторых из лучших колесных катков AB на рынке.

Список лучших колес AB 2021 года

8. POWER GUIDANCE AB Колесный каток