Как добиться кубиков на животе девушке: Как девушке накачать пресс в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программа на 30 дней (фото, видео)

Содержание

Как девушке накачать пресс в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программа на 30 дней (фото, видео)

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

  1. Диета.
  2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

Давайте приступим!

В какое время тренироваться


Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т. д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1. 5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День недели Упражнения
Подходы
Повторы Инвентарь
Пн Упражнения для пресса и спины
Разминка 20 мин
Буква V 3 10 Коврик
Прогиб спины 2-3 10 Коврик
Упражнения для пресса и ягодиц
Подъем ног лежа 3 10-15 Коврик
Выпады с грузом в руках 3-4 8-12 Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
Вт Отдых
Ср Упражнения для пресса и рук
Разминка 20 мин
Велосипед 3-4 10-15 Коврик
Отжимание от скамьи 3 12-15 Стул, скамья
Разгибание рук в наклоне 3 20-25 Гантели з кг.
(бутылки 3л.)
Упражнения для пресса и груди
Гармошка 2 10-15 Коврик
Сведение рук 3 10-15 Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
Чт Отдых
Пт Упражнения для пресса и ног
Разминка 20 мин
Подъем верхней части корпуса 3-4 10-15 Коврик
Упражнение с мячом (сведение) 3-4 15-20 Коврик, мяч
Ножницы 2-3 25-30 Коврик
Подъем на носочки 100*2 Гантели (бутылки)
Сб Отдых
Вс Отдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

 

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

 Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

  1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
  2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
  3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Выпады с грузом в руках

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

 

  1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
  2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
  3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
  4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

  1. Лягте на коврик, руки за головой.
  2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
  3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
  4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
  5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

 Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

  1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
  2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
  3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
  4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Разгибание рук в наклоне

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

  1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
  2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
  3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
  4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
  5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

 

  1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
  2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
  3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

 

  1. Лягте на скамью (фитбол, стулья).
  2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
  3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

Подъем верхней части корпуса

 

  1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
  2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
  3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

Упражнение с мячом (сведение)

 

  1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
  2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
  3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
  4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

 

  1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
  2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

 

  1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
  2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
  3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).


Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

  • Велосипед.
  • Подъем ног лежа.
  • Буква V.
  • Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

  • Подъем верхней части корпуса.
  • Упражнение с мячом (сведение).
  • Ножницы.
  • Гармошка.

 Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День Упражнения Подходы Повторы
Пн Подъем ног с упором на локти 3-4 15-20
Скручивания на наклонной скамье 3-4 15-20
Скакалка 4-6 мин
Вт Отдых
Ср Бег 15 мин
Скакалка 7 мин
Чт Отдых
Пт Скручивание на блоке 2-3 10-15
Скручивания в тренажере 2-3 15-18
Подъем ног лежа на наклонной скамье 3-4 15-18
Скакалка 4-6 мин
Сб Отдых
Вс Отдых

Подъем ног с упором на локти

  1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
  2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
  3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
  2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
  3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Скручивание на блоке

  1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
  2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
  3. Выгните спину, руки согнуты.
  4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
  5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками.

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

  1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
  2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
  3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
  4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

  1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
  2. Слегка согните ноги.
  3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
  4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Как накачать кубики на животе девушке: фото упражнений, видео

Красивый силуэт – это то, чего мечтают достичь многие почитательницы здорового образа жизни. Работа над мышцами пресса составляет значительную часть любой тренировки. И чтобы добиться видимых результатов в обозримые сроки, следует выяснить, как правильно накачать кубики на животе.

Рельеф на торсе становится заметен, когда подкожная жировая прослойка составляет не боле 1 см, следовательно, сначала предстоит избавиться от излишних объемов в области талии.

Базовые принципы тренировок

Рекомендации по накачке кубиков у девушек немного другие, чем у юношей, поскольку брюшные волокна у женщин и мужчин устроены по-разному. Однако, составляя программу проработки прямой мышцы живота, необходимо следовать общепринятым рекомендациям, позволяющим достичь желаемого эффекта быстро и без урона здоровью:

  1. Заниматься предпочтительно на пустой желудок. Подразумевается, что после трапезы должно пройти 2-3 часа, иначе появляется риск сбоев в работе ЖКТ, и как неприятное последствие – тошнота и ощущение «камня в желудке».
  2. Регулярность – основной залог результата. Оптимальный режим силовых спортивных нагрузок – чередования дня работы с днем отдыха.
  3. Каждый вид движения следует выполнять 15-25 раз, повторяя в 4 подхода. Нагрузку важно повышать поэтапно, не вызывая перегрузок.
  4. Девушкам необходимо комбинировать силовые упражнения с растяжкой и тренировками на развитие выносливости.
  5. Соблюдение питьевого режима – неотъемлемое условие прогресса. Суточный минимум – 1,5 литра простой воды.

Самые эффективные упражнения для накачки пресса (фото)

Специальное оборудование не понадобится, нужен только коврик для йоги или фитнеса, поскольку все движения выполняются на полу. Занятия должны предваряться разминкой. Для разогрева мышц подойдут танцы или любые иные активные движения (прыжки, повороты, небольшие махи). Разминка должна длиться около 15 минут, затем можно переходить к прокачке пресса.

1 Упражнение

2 Упражнение

3 Упражнение

4 Упражнение

5 Упражнение

6 Упражнение

  1. Начинать можно с классических скручиваний. Исходное положение – лечь на спину, при этом руки сцепить на затылке, ноги упереть в пол, согнув в коленях. Задействовав мышцы пресса, нужно тянуться корпусом вверх, возвращаясь затем на пол. Мышцы рук и шеи в данном упражнении не задействованы!
  2. Очень эффективно прорабатывают мышцы живота подъемы ног. Из положения лежа на полу с руками, вытянутыми вдоль тела, следует выполнять подъемы прямых ног одновременно вверх, затем – плавное возвращение их на коврик.
  3. Лежа на полу, надо поднять выпрямленные ноги и потянуться стопами к потолку. Руки следует завести за голову, а носки — направить на себя. На выдохе нужно тянуться руками к ступням, отрывая от пола плечи плюс верхнюю часть спины.
  4. Второе и третье упражнение можно объединить, осуществляя одновременные подъемы ног и потягивания руками к носкам.
  5. В положении лежа на спине требуется слегка приподнять ноги и спину, перенеся вес на ягодицы. Руки тянутся вдоль туловища. Добившись устойчивости, нужно поднять корпус и в это же время подтянуть к себе колени. Затем следует вернуться в первоначальное положение.
  6. Продолжая лежать с поднятыми ногами, необходимо согнуть их в коленях (голени параллельны полу). Руки лежат рядом с корпусом. Требуется выполнять скручивания, приподнимая таз и направляя носки в потолок. Тем, кто тренируется давно, можно завести руки под голову – это усилит нагрузку.
  7. Хорошо укрепляет мышцы пресса и спины традиционная «Планка». В ее классическом исполнении необходимо сделать стойку на локтях и носках, выпрямив тело в прямую линию. Простоять требуется от 20 секунд до 5 минут. Планку можно выполнить также из положения лежа на боку.

Следующие упражнения рекомендуются более продвинутым спортсменкам. Они прорабатывают всю область пресса, ускоряя появление «кубиков».

  • Первое положение – сидя на полу, оперевшись за спиной на руки. Туловище слегка отклонено назад, ноги выпрямлены перед собой. За счет мышц живота требуется подтянуть колени к груди и медленно вернуть их обратно.
  • Начинают из позиции лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, а стопы упираются в пол. Поочередно надо дотрагиваться то правой, то левой рукой до пятки той же стороны. Двигаться за счет усилий корпуса.
  • Скручивания на фитболе. Снаряд требуется подобрать подходящий по размеру и хорошо накачанный. На мяч нужно лечь спиной, прижав к нему поясницу. Следует немного подвигаться вперед-назад и в стороны, чтобы добиться устойчивости. Ноги согнуты в коленках и упираются в пол, руки – на затылке. Скручивания выполняются по традиционной технологии. Однако за счет балансирования на фитболе в работу вовлекается больше мышц. Во время исполнения упражнения пресс следует держать напряженным, а ноги нельзя отрывать от пола ни в коем случае.
  • Подъемы ног на брусьях. Этот снаряд можно легко найти в ближайшем парке или на стадионе со спортивной площадкой. На брусья нужно опереться локтями и ладонями, ноги свисают вниз, мышцы живота подтянуты. На выдохе требуется тянуть колени к груди. В верхней точке нужно задержаться так долго, как возможно, после – плавно опустить ноги. Усложнение упражнения – подъем прямых ног до угла 90О. Самый трудный вариант – подъем ног в висе, то есть, когда спортсмен висит на выпрямленных руках.

Упражнение «Вакуум»

Хорошо помогает подтянуть провисающие мышцы живота упражнение «Вакуум». Оно очень простое, но ускоряет процесс похудения и приведения мышц пресса в тонус. Выполнять его можно и сидя, и лежа, и стоя.

На продолжительном выдохе следует максимально втянуть живот. Сделать мощный вдох, еще больше втягивая брюшные мышцы. Продержать живот втянутым надо так долго, сколько возможно. Полезно будет время от времени просто подтягивать пресс и задерживать положение.

Правильное питание

Если исходная ситуация усугубляется лишним весом, то задача усложняется необходимостью «сжигания» жировой прослойки. Иначе кубики будут накачаны, но скрыты под слоем жира. Тут помимо упражнений необходима специальная программа питания.

В прокачке кубиков 80% успеха зависит от диеты. Количество углеводов в ежедневном меню оказывает влияние на объем жидкости в тканях, внутренних органах и системах. Поэтому, чтобы добиться привлекательного рельефа тела, необходимо снизить количество потребляемых углеводов и жиров, увеличить объем поступающего в организм протеина.

Следует перейти на шестиразовый режим приема пищи. Большую часть рациона должны занимать:

  • молоко и его производные с низким содержанием жира;
  • постное мясо;
  • растительное масло;
  • овсянка;
  • хлебцы из цельнозерновой муки;
  • горох и бобовые;
  • ягоды;
  • орехи;
  • яичные белки;
  • овощи;
  • пряности, ускоряющие метаболизм.

При работе над «кубиками» нельзя голодать. Только в качестве перекуса лучше предпочесть белковые продукты или молочный коктейль. Такая еда и избавит от желания пожевать что-нибудь вредное, и даст мышцам живота «пищу» для кубиков.

Таким образом, если приложить определенные усилия, можно добиться впечатляющего результата и красивой фигуры. Когда упражнения на пресс и правильное питание будут неотъемлемой частью образа жизни, останется лишь следовать заданной программе, чтобы быстро накачать кубики на прессе и сохранить результат.

Статьи по теме:

загрузка...

анатомия мышц, правила, программа тренировок

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым.

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации.

  1. Для занятий дома не требуется наличие специальных спортивных снарядов. Можно обойтись своими силами.
  2. Когда упражнения подразумевают исходную позу «лежа на полу», то для этого всегда используйте жесткую основу. Купите коврик для йоги.
  3. Начинайте упражнения с разминки. Подойдут танцы, гимнастика, растяжка мышц. Если не разогреть мышцы пресса, то быстро накачать кубики не получится.
  4. Переходите к занятиям спустя пару часов после приема пищи, а до сна после этого должно оставаться не менее трех часов.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

  • косых и поперечных мышц живота;
  • прямых мышц живота;
  • средних и малых ягодичных мышц;
  • приводящих мышц;
  • подостной и задней поверхности бедра;
  • а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

  1. Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленках, руки за голову. Начинайте приподнимать верхнюю часть тела на тридцать сантиметров, зафиксируйте положение на пару секунд. И так два подхода по пятнадцать упражнений. Если вам оно дается с легкостью, то используйте дополнительно мяч.
  2. Прогибы. Лягте на живот, вытяните ноги, сцепите руки за спиной. Начинайте поднимать верх тела, стараясь оторвать ее от пола повыше. Зафиксируйте позицию, сделайте пять выдохов. Достаточно двух подходов по десять раз.
  3. Подъем ног. Это силовой метод прокачивает пресс, для этого лягте на спину, ноги — вытянутые, прямые. Начните поднимать их вверх. И так десять раз.
  4. Подъем таза. Ложитесь на спину, согните в коленках ноги, приподнимите таз силой мышц пресса, ноги же выпрямите над головой.
  5. Гармошка. Сядьте, ноги выпрямите, начинайте их поднимать максимально высоко, потом подтягивать к груди.
  6. Шаги на весу. Лягте, вытяните ноги и начинайте ими совершать «шаги».
  7. О «Ножницах» известно многим: ложитесь на спину и начинайте поднимать ноги, они должны быть прямыми. Выполняйте ими маховые движения.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

Качаем косые мышцы живота

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

  1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
  2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
  3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

  • избавиться от растянутого животика;
  • уменьшить процент подкожного жирка;
  • сделать талию тоньше;
  • получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

  • пара упражнений на прямые мышцы;
  • два упражнения для кора;
  • занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Originally posted 2018-01-09 09:45:12.

Как в домашних условиях добиться кубиков на животе девушке

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как в домашних условиях добиться кубиков на животе девушке?».

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

Упражнения Сеты Повторы/Время
Планка 1 60 секунд
Подъёмы ног 3 10
Скручивание 2 15
Подъёмы ног и корпуса 2 15
Подъёмы таза 3 10
Касание пяток лёжа 3 15

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

  1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
  2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
  3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.

Техника выполнения.

  1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
  2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
  3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

    1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
    2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
    3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
    4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

Техника выполнения.

  1. Займите горизонтальное положение.
  2. С выдохом поднимайте ноги и корпус. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

  1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
  2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
  3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

  1. Лягте, приподняв корпус.
  2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
  3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

  1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
  2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
  3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

  • питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
  • занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
  • работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
  • пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
  • отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
  • не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
  • постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь. Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными. Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Анастасия, 28 лет Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Григорий, 23 года Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Михаил, 34 года Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем чер

Что вызывает появление фартука на животе и что с этим делать?

Жизнь приносит изменения, будь то беременность, потеря веса, увеличение веса или любые другие неожиданности на этом пути. После некоторых из этих изменений вы можете заметить, что ваше тело не выглядит и не чувствует себя так, как раньше.

Может быть неприятно однажды взглянуть в зеркало и заметить, что у вас есть что-то вроде чрезмерного количества жира, тканей и кожи, свисающих, как фартук, с вашего живота.

Изначально вы можете почувствовать сильное желание заказать мешковатые спортивные штаны и толстовки, чтобы скрыть это, но вы также можете беспокоиться о том, что они никогда не исчезнут, или задаваться вопросом, является ли это признаком более серьезного осложнения со здоровьем.

Если у вас только что родился ребенок, вы можете задаться вопросом, нормальное ли это послеродовое событие. Какие бы вопросы ни возникали у вас о животах фартуков, у нас есть информация, которая поможет вам ответить на них ниже.

Также известный как паннус или материнский фартук, фартук живота возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (подобный фартуку лоскут под мышцами живота. и перед вашим кишечником.)

Размер живота фартука может варьироваться: от свисания до верхней части лобковой области до верхней части бедер или даже до колен человека. Две возможные причины появления фартука на животе - это рождение и набор веса.

Тем не менее, живот фартука встречается не только у женщин или людей с избыточным весом. У мужчин, у тех, кто похудел, и у других тоже может появиться фартук живота.

Фартук на животе может увеличить риск некоторых видов рака, включая рак яичников. Это также было связано с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.Таким образом, может быть полезно заняться животом фартука. Конечно, это также может вызвать эмоциональный или физический дискомфорт, с которым тоже можно справиться.

Часто боль и дискомфорт в животе фартука проявляются в виде эмоций, которые он может вызвать у вас. Для многих людей фартук на животе может стать источником стыда или стресса. Важно понимать, что вы не одиноки!

У многих людей всех форм и размеров может развиться фартук. Хотя важно устранить первопричины, влияющие на ваше общее состояние здоровья, постарайтесь избавиться от чувства вины или стыда по поводу своего живота.

Если ваш фартук на животе вызывает у вас физический дискомфорт, вы можете попробовать многое, чтобы почувствовать себя лучше:

  • Нанесите кремы против натирания. Кожа на нижней стороне живота фартука может натирать или натирать. Использование крема против натирания может помочь предотвратить раздражение кожи и дискомфорт, который может последовать за ней.
  • Используйте поддерживающие ленты или одежду . Использование поддерживающей ленты или одежды, предназначенной для поддержки области живота, может помочь скрыть живот фартука.Это также может помочь предотвратить дополнительное провисание кожи и облегчить проблемы со спиной из-за переноса лишнего веса на переднюю часть тела.
  • Следите за тем, чтобы место было чистым и сухим . Соблюдение правил гигиены помогает предотвратить сыпь и другие проблемы с кожей. Учитывая, что кожа под животом фартука особенно склонна к натиранию и удерживанию влаги и тепла, она может быть особенно восприимчивой к высыпанию и раздражениям.

Важным шагом является поиск правильных методов лечения для облегчения дискомфорта и повышения вашей уверенности. Хотя вы, возможно, захотите найти способы уменьшить или убрать живот фартука, вам также следует принять меры, чтобы чувствовать себя комфортно и прекрасно прямо сейчас.

Если вы хотите уменьшить или убрать живот фартука, у вас есть несколько вариантов.

Помните, что ваше общее состояние здоровья является приоритетом, и любые упражнения или планы питания должны быть ориентированы на ваше общее самочувствие. Невозможно точечно лечить живот фартука. Единственные способы уменьшить это - общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

Похудение за счет физических упражнений и здорового питания

Иногда общая потеря веса приводит к уменьшению жировых отложений. Использование этого подхода дает дополнительное преимущество в виде поддержки вашего общего состояния здоровья.

Если вы планируете нанести удар по животу фартука с помощью диеты и упражнений, возможно, вы слышали, что ответ - сосредоточиться на хрустах живота и приседаниях. Однако, хотя они могут помочь укрепить находящиеся под ними мышцы живота, они не заставят ваш фартук исчезнуть.

Это потому, что в области живота есть два слоя жира (в отличие от рук и ног, которые имеют один тип).Хотя наличие жира в организме рядом с жизненно важными органами - отличный инструмент для выживания, это означает, что для многих людей сложнее всего тонизировать мышцы живота!

Когда вы выполняете приседания, вы прорабатываете определенные мышцы живота. Хотя сами мышцы могут развиваться, они все равно будут окружены слоем жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на хрустах живота, лучший план упражнений для уменьшения живота - это разнообразный план, включающий упражнения, в которых вы двигаетесь всевозможными способами.

Употребление здоровой низкокалорийной пищи при большом количестве разнообразных движений - отличный способ улучшить внешний вид живота фартука и улучшить общее состояние здоровья.

Хирургическое и нехирургическое лечение

Важно быть готовым к тому, что после похудания и ожирения у вас может остаться лишняя кожа. Физические упражнения и диета не устранят этого. У некоторых людей будет много лишней кожи, у других - нет.

Существуют хирургические и нехирургические варианты, которые могут помочь в этом, но они часто являются дорогостоящими.

Лазерные процедуры / процедуры CoolSculpting

Нехирургические процедуры с использованием лазеров, безусловно, могут быть привлекательными, если вам нужна небольшая помощь в избавлении от жира на животе.

Их также можно использовать для одновременного удаления жира в других проблемных зонах, и при этом не нужно сосредоточивать внимание только на области живота. Однако учтите, что эти процедуры не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или определенными заболеваниями.

Панникулэктомия

Эта хирургическая процедура удаляет паннус.

В отличие от подтяжки живота, при панникулэктомии мышцы живота не стягиваются за счет удаления лишней кожи и жира, что может привести к более плоской области живота. Однако при желании панникулэктомию можно сочетать с абдоминальной абдоминальной абдоминальной пластикой.

Панникулэктомия может покрываться вашей медицинской страховкой, если вы соответствуете определенным критериям, поскольку обычно она не считается косметической операцией. Учитывая, что панникулэктомия включает в себя хирургическое вмешательство, вы должны соответствовать определенным стандартам здоровья, прежде чем ее можно будет выполнить.

Если вы посмотрели вниз и заметили, что с вашего живота, как фартук, свисает лишний лоскут кожи, вы можете смутиться, испугаться или даже расстроиться. Но вы точно не одиноки!

Если ваш фартук на животе стал неудобным (натирание, оставшаяся сыпь и т. Д.), Есть способы облегчить дискомфорт. Также могут быть варианты уменьшения живота фартука с помощью упражнений и диеты, лазерных процедур и / или хирургии.

Если у вас фартук на животе, может быть полезно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных проблем со здоровьем.Они также смогут дать вам конкретный совет о том, какие следующие шаги могут быть наиболее целесообразными для вас.

Death Stranding Руководство по предметам Half-Life

Наконец-то вышла версия Death Stranding для ПК. Чтобы наверстать долгое ожидание, в игру были добавлены некоторые вещи, относящиеся к Half-Life. Чтобы получить предметы, вам нужно будет найти кубики-компаньоны с подсказками об их местонахождении, скрытыми в электронных письмах.

Хотя наиболее интригующим дополнением является гравитационная перчатка, благодаря ее способности перетаскивать предметы с небольшого расстояния от Сэма, это не единственный доступный предмет, и мы покажем, как получить их все.

Наше руководство по разблокировке предметов Half-Life в Death Stranding покажет вам , где можно получить кубы-компаньоны Half-Life для ПК-версии Death Stranding, и расскажет вам , что делает каждый предмет Half-Life .

локаций куба Half-Life в Death Stranding

В игре шесть предметов, связанных с Half-Life. Вот что нам известно о расположении кубов и о том, что они делают.

Cube 1 - очки Gordon

Электронное письмо для получения первого куба-компаньона появляется во время [Заказ 11] Urgent Resins .

Чтобы получить очки Гордона, вам нужно искать куб недалеко от реки Распределительного центра к западу от столичного узла. Не переходите реку, а следуйте по ней на север и восток. Если вы миновали первый остров, вы зашли слишком далеко.

Cube 2 - Носимый вентильный клапан

Сообщение о поиске этого куба появляется во время [Заказ 24] Доставка прототипов ботов .

Чтобы надеть Клапан на голову Сэма, возьмите куб-компаньон из лагеря возле Питера Энглерта.Это к северо-востоку от разрушенного кратера, а куб находится рядом с его лагерем. Питер - парень, который постоянно просит вас доставить пиццу. Получив его, отправляйтесь в Лейк-Узел-Сити и доставьте его.

Cube 3 - Half-Life: Alyx гравитационные перчатки

Это электронное письмо с указанием местоположения третьего куба появляется в вашем почтовом ящике во время [СРОЧНО] Старая компактная доставка: продавец мусора .

Чтобы получить гравитационные перчатки, которые позволят вам собирать вещи издалека, возьмите куб-компаньон, который находится к северу и немного к западу от распределительного центра к югу от Лейк-Нот-Сити.Вам нужно будет проникнуть в лагерь МУЛОВ в горах, чтобы найти его в задней части палатки.

Доставьте его в Распределительный центр к югу от Лейк-Узел-Сити, чтобы получить перчатки. У этих перчаток ограниченный заряд, поэтому убедитесь, что вы заряжаете их на генераторах, которые вы можете построить с помощью PPT, если в них закончится заряд.

Cube 4 - наклейка с логотипом Half-Life

Прибытие в Лейк-Нот-Сити и получение [Заказ 38] Emergency Provisions Delivery также даст вам четвертое электронное письмо с кубом Half-Life.

Этот предмет украшения автомобиля Лямбда - награда за доставку куба-компаньона, который находится в гористой местности к востоку от Waystation North of Mountain Knot City. Вы увидите разрушенную фабрику у обочины шоссе, если направитесь на северо-запад от убежища Ремесленника. Рядом с ржавым вилочным погрузчиком. Вам нужно будет доставить его обратно в распределительный центр к югу от Lake Knot City, чтобы получить украшение Lambda.

Cube 5 - Носимый хедкраб

Когда вы заберете [Заказ 61] Устройство для извлечения смолы и доставка аммонита , вы увидите это письмо от палеонтолога в своем почтовом ящике.

Тебя отправят в горы к северу от убежища для этого. Где-то рядом с озером в форме сердца есть старые руины. Будьте очень осторожны, перемещаясь по этой области, поскольку она кишит BT. Внутри самих руин вы найдете куб. Доставьте куб в бункер S41-22, чтобы получить носимого хедкраба, который может истощить вашу кровь для повышения выносливости. Довольно хорошо, если вам нужно пробежать немного дальше.

Cube 6 - голограмма комбайна

Последнее письмо, которое вы получите, появится после завершения игры .Вы также должны выполнить все остальные запросы куба , прежде чем приступить к этому.

Вы получите два электронных письма. Один от неизвестного отправителя, другой от Бенджамина Хэнкока. Отправляйтесь в Лейк-Узел-Сити, прежде чем отправиться в кратер Мидл-Узел.

Прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что у вас есть две лестницы, 1000 хиральных кристаллов и 800 металлов. Позже ты себя поблагодаришь. Двигайтесь по дороге направо и сверните, когда доберетесь до дома Мастера. Вокруг кратера есть грунтовая дорога, за край которой можно обнять.В конце концов вы найдете мост, который нужно построить, так что вперед и сделайте это.

Переход через мост приведет вас в кратер. Просканируйте область, чтобы увидеть, где находится куб. Эта область кишит нездоровым количеством БТ, поэтому будьте осторожны. Идите направо и поднимайтесь по тропинке на утес. Продолжайте идти по разрушенному зданию, пока не найдете брешь.

Перейдя мост, идите направо, и вы увидите куб-компаньон. Он окружен BT, так что избавьтесь от них, как можете.Затем вам нужно будет вернуться, поэтому снова сделайте лестничный мост, если он был разрушен, пересеките мост и езжайте к Мусоросжигателю к западу от города Узел. Сожгите куб-компаньон, чтобы завершить миссию. За свои усилия вы получите Combine Strider Half-Life, который можно прикрепить к любой конструкции, которую вы построите самостоятельно (например, Сторожевые башни).

Как получить предметы Half-Life в Death Stranding

Чтобы получить предметы Half-Life, вам нужно выполнить определенные квесты в версии Death Stranding для ПК.Это простые доставки, которые требуют от вас поиска кубов-компаньонов на портале.

Сначала вам нужно постоянно проверять все уведомления, которые появляются в левой части экрана. Это происходит до тех пор, пока вы не увидите сообщение со знаком лямбда (λ) и светло-зеленым цветом. Эти сообщения появятся в вашем почтовом ящике для новых сообщений, к которым будут обращаться ваши наручные часы. Первый поступит от Бенджамина Х из «Распределительного центра к западу от столичного узла». Отдохните на базе, и вы получите второй разговор о кубе-компаньоне.

Эти места не должны быть слишком далеко от места нахождения отправителя, в данном случае распределительного центра к западу от столичного узла, поэтому отправляйтесь в мир и следуйте описанным инструкциям. Используйте сканер Odradek, чтобы найти куб-компаньон. Это большой контейнер, поэтому я бы порекомендовал хотя бы построить генератор в распределительном центре к западу от столичного узла, чтобы сначала зарядить байк.

Обратите внимание, они очень отличаются от других грузов, разбросанных по местности.Пристегните его к велосипеду и доставьте в место, указанное на предмете, чтобы получить награду.

Первым предметом, который мы получили, были очки Gordon Glasses , хотя остальные пять предметов Half-Life, кажется, можно получить, выполнив очень похожие квесты. Просто следите за зелеными сообщениями в своем почтовом ящике, чтобы знать, когда вы можете перейти к следующему.

Могу ли я получить Half-Life только в Steam-версии?

Если вы купили версию Death Stranding для Epic Games Store, у вас по-прежнему будет доступ к материалам кроссовера Half-Life.


Спасибо за то, что прочитали наше руководство по предметам Half-Life для Death Stranding. Эти предметы больше новизны, чем что-либо еще, но кто откажется от возможности использовать гравитационные перчатки, чтобы подбирать вещи чуть дальше?

Во чреве зверя

Предупреждение. Информация на этой странице может быть неточной из-за обновления игры.

Если вы знаете, что какая-либо информация на этой странице содержит ошибку, исправьте ее, щелкнув ссылку редактирования выше.

Если вы можете убедиться, что вся информация на этой странице была обновлена ​​правильно, отредактируйте эту страницу и удалите этот шаблон. ( май 2017 г. )
Причина: необходимо обновить параметры из-за изменений в Quest.

Дом Кей'Ворим приветствует всех рас на своих секретных аренах, где захваченные несчастные используются в гладиаторских боях насмерть.

Обзор

Сорина Парнок говорит, что рыцарей Пурпурного Дракона похищают и отправляют в гладиаторскую яму дроу, где их убивают ради спорта. Найдите Cay'Vorim Fighting Pit в Underdark , к западу от Sschindylryn, освободите всех живых рыцарей и положите конец кровавому спорту, который там происходит. В Подземье можно попасть через Пещера Вечерней Звезды .


Предупреждение о спойлере : Информация ниже этого пункта может рассматриваться как материал спойлера!


Цели

  • (Необязательно) Пройдите мимо Пелри Кей'Ворим + 3,35% бонус. ( ♣ 416 ♦ 716 ♥ 739 ♠ 762 )
  • (Необязательно) Украсть амулет Ритеца, не будучи обнаруженным +6.Бонус 7%. ( ♣ 832 ♦ 1,432 ♥ 1,478 ♠ 1,523 )
  • (Необязательно) Убейте Идригозака, хайроллера иллитидов + 6,7% бонус. ( ♣ 832 ♦ 1,432 ♥ 1,478 ♠ 1,523 )
  • (Необязательно) Убейте Зеслин, казначея Кей'Ворима + 6,7% бонус. ( ♣ 832 ♦ 1,432 ♥ 1,478 ♠ 1,523 )
  • (Необязательно) Убейте Вольтана, повелителя + 6,7% бонуса. ( ♣ 832 ♦ 1,432 ♥ 1,478 ♠ 1,523 )
  • (Необязательно) Сделка с Ферил Кей'Ворим за свободу рыцарей + бонус 16,75%. ( ♣ 2,080 ♦ 3,580 ♥ 3,694 ♠ 3,808 )
  • (Необязательно) Убейте фиолетового червя менее чем за минуту + 10% бонус.( ♣ 1,242 ♦ 2,138 ♥ 2,206 ♠ 2,274 )

Советы и прочее

По какой-то причине это один из самых сложных квестов в игре - есть дюжина разных вещей, которые могут сломаться, некоторые из которых нужно исправить, чтобы продвинуться к квесту, а некоторые могут потребовать перезапуска.

Как добраться до квеста:

  • В Подземье есть портал в точке исследователя Руины Риз Малага. Как только он будет найден, он станет входом в Подземье из пещеры Вечерняя Звезда.Этот портал находится очень близко ко входу в этот квест. Просто следуйте по правой тропинке вверх в Секретные пещеры.
  • Если у вас нет портала Риз Малаг, пробежать туда из города Дроу не так уж долго. Вот видео.

Внешняя пещера:

  • Чтобы попасть в главную пещеру, вы должны пройти мимо привратника-волшебника-дроу Пелри Кей'Ворима. Вы можете попробовать бросок на торговлю, бросок на запугивание или просто начать драку.
    • Ошибка: Пелри иногда отказывается говорить с вами, из-за чего вам нужно перезапустить квест.
  • В пещере четверо конкурентов со своими свитами. Каждый предложит вам сделку, хотя сделки часто являются взаимоисключающими.
    • Чемпион Драйдеров Ритез предлагает вам награду за убийство его кузена, повелителя рабов дроу Вольтана.
    • Иллитид-хайроллер Идригозак предлагает вам награду за переключение амулета Драйдера Ритеца.
      • Если вас поймают при переключении, вам придется сражаться с Райтезом и любыми предупрежденными охранниками.
      • Эту цель может довольно легко выполнить любой, у кого есть невидимость и «крылья» (например, Cannith Boots of Propulsion) - станьте невидимым, подождите, пока Ритез повернется к вам спиной, переключите амулет и "крыло" вылетите из своей комнаты. .
      • Ошибка: Задача по переключению амулета Драйдера Ритеза иногда не выполняется, даже если вас не поймают.
    • Властитель дроу Вольтейн предлагает вам награду за убийство казначея дроу Зеслин Кей'Ворим, который отказался принять ставку против своего брата.
    • Хранительница дроу Зеслин Кей'Ворим предлагает вам награду за убийство группы иллитидов-хайроллеров Идригозака.
  • Каждый участник, чью цель и не убить, оставит вам сундук в конце квеста.Вы можете получить не более 2 сундуков конкурентов, так как выполнение трех или более опций потребует убийства как минимум двух участников.
  • Каждый конкурент, которого вы убиваете или подружитесь перед ареной, становится на одного конкурента меньше, с которым вы сталкиваетесь на арене. Настоятельно рекомендуется заранее позаботиться о соревнованиях на более высоких уровнях сложности.
  • Вы можете получить опыт для всех четырех дополнительных целей конкурентов, хотя это ограничивает вас только одним из сундуков:
  1. Поговорите со всеми четырьмя конкурентами, чтобы получить цели.
  2. Украдите амулет у Драйдера Ритеца.
  3. Убейте иллитида Идригозака, повелителя рабов дроу Вольтейна и волшебницу-дроу Зеслин Кей'Ворим.

Яма пещера:

  • Если вы сразу не упадете в яму, вы можете обойти трибуны и поторговаться с Ферил Кей'Ворим, чтобы спасти заключенных в клетку рыцарей Пурпурного дракона. Успешная проверка (Торг и много платины, Дипломатия или Блеф) спасает рыцарей, но вам все равно придется броситься в яму, чтобы продолжить.Если вы провалите проверку или никогда не поговорите с Ферил, рыцари будут помогать вам в яме, пока не погибнут.
  • Будьте готовы столкнуться с массивной волной юань-ти, несколькими мощными волнами дроу, любыми конкурентами, о которых вы не позаботились, и особым сюрпризом - до нескольких десятков врагов одновременно. Эффективный контроль толпы может значительно упростить задачу, хотя имейте в виду, что почти все имеет сопротивление заклинаниям.
  • Ошибка: Когда трибуны обрушиваются, зрители могут перестать проявлять активность при падении и / или вообще не могут упасть.Когда это происходит, один человек, открывающий двери Измерения и стоящий сразу за дверью на арену (рядом с комнатой Зеслин Кей'Ворим, а не за пределами клетки), заставит зрителей с жучками активироваться, пока этот человек не двинется. Неактивные зрители становятся прозрачными, поэтому их будет очень трудно увидеть не только глазами.
  • Ошибка: Пурпурные черви иногда становятся «невидимыми» и могут быть повреждены только луками или заклинаниями DOT. 24 августа 2016 г .: Работали только заклинания DOT.20 апреля 2019 г .: Удары сокола могут поразить и заставить червя истечь кровью
  • Если после падения Ферил Кей'Ворим вы дойдете до точки, где он бесцельно ходит с Землетрясением, а квест не продолжается, есть неактивные зрители или черви, которых все еще нужно убить. Вы можете повредить Ферил, но это не принесет больших результатов, так как он будет восстановлен до половины HP, если его HP истощится.

В животе:

  • Рекомендуется кислотостойкость (и при необходимости защита от энергии: кислота).Кислота желудка может поразить Элиту на 50+ тиков.
  • Если вы умрете, опасайтесь принимать Raise Deads - желудочная кислота немедленно повредит вам.
  • Не оставляйте камни души павших товарищей в животе, так как этот человек застрянет и не сможет собрать конечный сундук (-ы).
  • Осколки резчика земли можно использовать как кинжал, пока вы находитесь в животе. Когда все 4 осколка собраны, они объединяются в большой меч.

Дополнительный опыт

  • Бонус агрессии:> 124 или более убитых монстров + 10% бонус.Нет данных об опыте.
  • Бонус за озорство: разбито 17 или более хрупких предметов + 8% бонус. Нет данных об опыте.
  • Бонус вандала: разбито 22 или более хрупких предметов + 10% бонус. Нет данных об опыте.
  • Бонус за разграбление: разбито 27 или более хрупких предметов + 15% бонус. Нет данных об опыте.

Добыча

  • Сундуки: до 3
    • 1 всегда в конце
    • До 2 дополнительных сундуков в конце, по одному для каждого участника, задание которого вы выполнили и не убили.
  • Коллекционирование: 2
    • Кости в яме с пурпурным червем (после падения пола)
    • Кости в конце пищеварительного тракта червя
  • Награды NPC: выбор от +16 до +19 случайных предметов

Монстры

DC навыков

Подъезд

Убедите Пелри Кей'Ворим, что вам следует войти
Навык Сложность квеста Всего навыков Предполагаемый диапазон постоянного тока
Пароль: «1000 платиновых монет."(Торговля, плюс оплата) Нормальный 21: Ошибка; 48: Успех 22-36
Жесткий 36: Успех 22-36
Элита 53: Успех 22-53
Пароль: «Дай мне пройти, или я задушу тебя своими внутренностями». (Бросок на запугивание) Нормальный 43: Неудача, 44: Успех 44
Жесткий 47: провал, 48: успех 48
Элита 52: неудача, 53: успех 53
Я здесь, чтобы положить конец твоему кровавому спорту.Откажитесь от своих злых путей или умрите. (Начать бой) Все сложности Бой!

Арена

Убедить Ферил Кей'Ворим освободить рыцарей
Навык Сложность квеста Всего навыков Предполагаемый диапазон постоянного тока
В обмен на свободу я дам вам 50 000 платиновых монет.(Бросок торга, плюс оплата) Нормальный
Жесткий 43: Ошибка 44-?
Элита 44-?
Армии Кормира маршируют на этом месте. Ваш единственный шанс - освободить их людей. (Блеф-ролл) Нормальный 54: Ошибка; 55: Успех 55
Жесткий 59: Ошибка; 60: Успех 60
Элита 63: Ошибка; 65: Успех 64-65
Нет никакой выгоды в том, чтобы быть врагами Кормира, и многое выиграешь, если станешь их друзьями.Освободите кормирейских рыцарей. (Свиток дипломатии) Нормальный 54: Ошибка; 59: Успех 55-59
Жесткий 59: Ошибка; 61: Успех 60-61
Элита 64: Ошибка; 67: Успех 65-67
Я не заключаю сделок с Дроу. Я просто освобожу рыцарей, как только убью тебя. (Начать бой)

Также происходит, если вы прыгаете прямо в арену.

Все сложности Бой!

Куб времени


Я ошибочно измеряю время с одного угла.Я стараюсь это исправить. -Стивен С

ВАШЕ ДЕМОНСТРИРУЕМОЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ДОЛЖНО УБЕДИТЬСЯ В ИСТИНЕ ВРЕМЕННОГО КУБА ЗЕМЛИ И ЗЛЫХ ЗАСЕДАНИЙ ОБРАЗОВАННЫХ ДУРАК. СПАСИБО ЗА УДОБНУЮ РАБОТУ. -Борна З.

Привет, я могу опровергнуть вашу теорию и сказать вам, что мы шестигранный куб, потому что у нас 6 сторон - Рикардо Б.

Я ИСТИННЫЙ КУБ ЗЕМЛЯ КАК Я ПРИСОЕДИНЯЮСЬ К ЭТОМУ КЛУБУ !!! Незнание масс восстает против меня !! ИЛЛЮМИНАТИ ВЫСШИЙ ВСЕМ ПРИВЕТ! -azkaaftab

День и ночь - это не 4 струны.Во внешней вселенной 7 пустых часов, 3 постоянных и один всегда движется вперед назад на бесконечность. основная математика состоит в том, что E = множественный выбор в зависимости от веса мира, я нарисовал вам простой график, чтобы показать вам ... Остальное вы разберетесь. -Джозеф Р.

Я самый мудрый и безумный человек на свете. К тому же я беспристрастен и беспристрастен! Феникс воскрес. Мидас почитается. Ценность человеческой жизни бесценна.Как это бесценно? Я ФЕНИКС! Финансируйте мне этот астероидный проект ИЛИ ИНАЧЕ! Жадность = Чума Невежество = голод Ненависть = Война Разрушение = Смерть За все всегда есть цена ... НЕ МОЯ ДУША! Не мои проблемы! Не моя вина! Тело + Разум + Дух = АД / Феникс! [email protected]

Пожалуйста, покажите мне дорогу! -taylor22eb @ меня.com

У Земли ЧЕТЫРЕ дня Мне сказали, что есть лекция, на которую вы можете подписаться? КАЖДЫЕ ЧЕТЫРЕ ДНЯ есть ШЕСТНАДЦАТЬ НАСТОЯЩИХ ДНЕЙ для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ двенадцати апостолов и ЧЕТЫРЕХ ШАХТЫХ ВСАДНИКОВ. Моя интерпретация верна? У земли четыре угла и четыре ОДНОВРЕМЕННЫХ дня, значит, ШЕСТНАДЦАТЬ - установленный знак EMDASH? Пожалуйста, дайте мне свое руководство, потому что я НЕ ХОЧУ БОЛЬШЕ ПОТЕРЯТЬСЯ, ПОЖАЛУЙСТА, БОГ ПОМОГИ МНЕ ЗНАТЬ
Ваш друг и союзник в пустыне Мохаве, Роберт Зилгрейв MD (H)

В 1884 году сотрудники меридианного времени встретились

в Вашингтоне, чтобы изменить время Земли.

Первые слова сказали, что только 1 день

можно использовать на Земле, чтобы не менять

зефир 1 день. Поэтому они применили 1

день и проигнорировал остальные 3 дня.

Время зефира было неправильным, и оно

сегодня оказался неправ. Это большая ложь

У так много скучного корма из-за неправильного.

Ни у одного человека на Земле нет пупка,

это доказывает, что каждый верующий на Земле лжец.

Дети будут благословлены за

Поцелуи образованных взрослых

Кто игнорирует 4 одновременных

дней То же вращение Земли.

Практика Растачивание ONEness -

UponEarth Of Квадранты .

Скучная преступность взрослых VS молодежь.

Поддерживает ложь интеграции.

1 Образованные самые тупые.

Не 1 человек, кроме мертвых 1 .

Мужчина парный , 2 х 4 сам.

1 Бога - это всего лишь 1/4 Бога.

Зефир - ложь, и слово - ложь.

Пуп соединяет 4 угла 4s.

Бог рожден матерью

Левый живот Б. Подпись.

У каждого священника есть знак Ма

Но ложь в честь единорогов.

Брюшко Б. Доказывает 4 угла.

Ваши грязные лживые учителя

использовать только полночь до

полночь 1 день (без учета

3 других дня) Пора не делать

фол (уже ошибся) зефир

раз.Ложь, развращающая землю

вы, образованные блестящие дураки.

Go Belly -Button Logic Works.

Когда Умирают ли подростки?

Взрослые едят Живые подростки,

Нет Запись об их смерти.

Образ отца-сына, а не богов.

Каждый мужчина, рожденный женщиной.

Пупок Подпись

вашего личного создателя -

Я верю Ее зовут мама.

Пастор сказал своей пастве, что

Бог создал их всех -

Истина В том, что у них всех было

Mama Made Belly Buttons,

Церковь была полна лжецов.

Земля имеет 4 Дней в том же 24 часа, 1 день Бог был неправ.

Эйнштейн Был ONEist Мозг.

Попробовать Логика пупка.

Бог не знает о 4 днях, это так Скучно, чтобы игнорировать 4 дня,

Знает ли ваш учитель?

Мошенническая принадлежность религиозный

академия отстала от вашей противоположности

обоснование мозг полумозговому рабу.

ВЫ ИГНОРИРУЕТЕ 3 ИЗ 4 ДНЕЙ -

ПРИНУДИТЕ 4 ДНЯ НА ЗЕМЛЕ,

ОНИ УЖЕ СУЩЕСТВУЮТ.

4 ЛОШАДИ 4 ДНЯ

ТОЛЬКО 1 ВРАЩЕНИЕ ЗЕМЛИ.

4 УГЛА НА 4 УГЛА.

4 УГЛА ВРАЩАЮТСЯ НА 16 УГЛОВ

, ЧЕТЫРЕ УГОЛОЧНЫХ ДНЯ.

УЧИТЕЛЯ - ЗЛОЕ ЛЖИ -

ЕДИНСТВО БОГА ЕСТЬ ТИХАЯ СМЕРТЬ.

  • ВЫ БЫЛИ ОДИН ОТМЕНА НА
    ЗЕМЛЯ ПРОТИВ ВСЕЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
  • ЛЮБОВЬ БОГОМА НЕНАВИСТЬ К ДЕТЯМ.
  • ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВРЕМЯ ИЛИ БЫТЬ ПРОКЛЯТИЕМ.

ЗЕМЛЯ ИМЕЕТ 4 УГЛА

ОДНОВРЕМЕННОЕ 4-ДНЕВНОЕ

КУБ ВРЕМЕНИ

ПРИ ОДНОМ ВРАЩЕНИИ.

4 УГЛОВЫХ ДНЯ ДОКАЗЫВАЕТ 1

ДЕНЬ 1 БОГ УЧИТСЯ ЗЛУ.

игнорирование TIMECUBE4

ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА - ОТЛОЖЕНИЕ

И ЗЛОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ПЛАТЬЕ.

БЕСКУБЕЗНЫЕ АМЕРИКАНЦЫ ЗАСЛУЖИВАЮТ -

И БУДУТ ПРАЗДНОВАННЫМ.

********************************************** *******************************

The ТОЛЬКО Официальный сайт
для Gene Ray / TimeCube.

****************************************** **********************************
Я Знающий 4-х угловых
одновременных 24-часовых дней
, которые происходят в пределах одного
вращения Земли на 4 угла.
*********************************************** ********************

Облик Бога для Единорога
мошенничество, порабощает 4 дня

куб мозг как ONEist.

Разъяснение учителей - для

Единороги обманывают десятину

из Задержка на 1 день

*********************************************** **********************

До ВЫ ЗНАЕТЕ 4 дня одновременно
24 часа Земли вращаются в одних и тех же часах
Вы не заслуживаете жизни на Земле

американцев на самом деле ПЕРЕНЕСТИ из

Религиозное Академия преподается ONEism - на

Земля противоположных полюсов, покрытых Mama

Дыра и Папа-полюс пульсируют напротив буррито.

ОНЕисты образованы своим недостатком 1 глаз

перспектива (наложение напротив глаз) Cyclops

менталитет, вызывает статику не пульсирует логотипов

как фиктивный единорог такое же превращение буррито.

*********************************

Это Абсолютная проверенная правда и доказанный факт
That Your Belly-Button Signature Ties
Живородящей маме.

**********************************

Жизнь пульсирует напротив зеркальной пары,

Смерть ЕДИНОСТЬ ГОДИЗМА.

*********************************************** **************************************

ОДИН - НЕ СУЩЕСТВУЕТ,

ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СМЕРТИ.
ONE ЯВЛЯЕТСЯ ДЕМОНИЧЕСКОЙ РЕЛИГИОЗНОЙ ЛОЖЬ.
************************************
Пока вы не сможете порвать и сжечь зефир на
сбежать от EVIL ONE , он будет быть невозможным
для вашего образованного блестящего ума знайте, что
4 разных угловых гармоники 24 часа Дни
вращаются одновременно в пределах одинарный 4
квадрант вращения квадрата экватор
и Землю в кубе.Солнечная система,
Вселенная, Земля и все люди
состоят из + 0 - антиподов, и равно
ни к чему, если добавлено как ЕДИНИЦА или Сущность.
Все творение происходит между Противоположности.
Академический Онеизм разрушает + 0- мозг.
Если вы признаете
простое существующее математическое доказательство
, что 4 гармонических угловых дня
вращаются одновременно вокруг
квадрата экватора и куба
Земли, доказывая 4 дня, Не
1 день, 1 себя, 1 Земля или 1 Бог
, который существует только как антибок .
Эту страницу вы видите -
не может существовать без ее анти-боковой
существование, как + 0- антиподы.
Добавить + 0- как один = ничего.
********************************************** ***********************
Ищите потрясающие лекции,
МОЯ МУДРОСТЬ РАЗБИРАЕТ БОГОВ
ВСЕ РЕЛИГИИ И АКАДЕМИИ.

У нас есть большая проблема,
Сотворение - это кубические противоположности,
2 главных угла и 2 второстепенных.
Мама / папа и сын / дочь,
НЕ учил Скучно ONEism ,
который аннулирует семьи.
********************************************** ******************************************
Ищи мудрость кубической жизни
Интеллект - или умрешь от скуки.
*********************************************** ***************************************
Скучно Верующие отказываются до
признать 4 угловых дня
вращается одновременно вокруг
4 квадранта создают Землю -
всего за 1 оборот, что исключает
Oneism Растачивание 1 День 1 Бог .
Вы поклоняетесь чадскому самозванцу
под видом педагогов как 1 бог .

Нет 1 Бог равен 4-24 часам
дней Одновременное вращение
в пределах 1-24 часа Вращение
4 квадранта, созданная Землей .
Игнорирование четырех угловых дней Земли
уничтожит скучное человечество.
Я организую детей в
присоединиться к «Кубической армии 4 дней»
, чтобы преобразовать скучных однодневных взрослых
до 4-дневного менталитета существования,
, чтобы служить вечному человечеству.

"Ничего" на Земле скучнее
, чем человек с 1,
при составлении противоположностей
, которые сокращаются как единое целое ».
На самом деле человек - единственный 1 Скучно ,
и скоро сотрет себя
игнорируя Cubic 4 Day Creation.
Если человек не может порвать страницу
из зефира и сжечь -
тогда он не может быть ученым ,
или участвовать в симпозиуме -
для измерения Cubic of Earth
с Cubic Intelligence Wiser
, чем любой известный человек или бог.
Педагоги уничтожили
Аналитический мозг человека к
единая перспектива, несмотря на
все творение во Вселенной
основаны на противоположностях,
двоичных файлов и антиподов, включая
Двойная Солнце / Земля относительно

человек мужской / женский бинарный.No
древний незначительный мертвец 1 Тако
годизм может соответствовать или превосходить
огромных размеров Солнца / Земли
Binary. Его сердце не большое
Достаточно для совместного использования с
необъятность созданных противоположностей.
1 нет сердцебиения или дыхания,
- смерть противоположностей.
Бог в человеческой форме имеет человека

пределы как тело контролирует деятельность.
Вас учат скучно, вы действуете
Скучно, ты зло на Земле.
Только ваше понимание
Божественность кубического творения будет
ваша душа будет спасена от вашего
создал ад на Земле - вызвал
вашим игнорированием существующих
4 угла гармоническая одновременная
4 дня с вращением в одном цикле
земной сферы.Религия /
Академические педанты не могут допустить
4 дня, которые противоречат 1 день 1Бог.
Педагоги разрушают ваш мозг,
но вы не знаете, так зачем это волновать?

Создание происходит через противоположности,
но религиозные / академические педанты
подавить его преподавание Chadic One.

После 30 лет исследований, теперь у меня
Орден Гармоники
Антиподальная Кубическая Божественная Жизнь -
слишком велик для физической формы , но
Binary Spirit мужественности
Солнце и женственность Земляные Антиподы.
ONEism - это демоническая математика смерти.
Я должен многому вас научить, но
вы меня игнорируете, скучные ослы.
Вы узнаете 4 угловых дня
или понесете Остров Пасхи, конец .

Никогда Гений знал математику
, чтобы достичь моей кубической мудрости.
Кубическая мысль Царит как
Максимально возможный интеллект
на планете Земля. Один 96
часовой вращающийся куб внутри
разовое вращение Земли - это
Невыразимая трансцендентность.
Marshmallow and Science подделать 1
угловой день для Cubic 4
угловой Дни сменяются ежедневно.
Единый бог невозможен
в нашей 4-дневной кубической науке,
, что равняется Кубической Божественности .
Все одновременно гениальны и
скучны для игнорирования 4 дней.
Куб Божественность превосходит все
знания, люди не могут
убежать из 4 углов Cubic Life.
Дураки поклоняются механике
язык - пока валяются
вымышленным и обманчивым словом .
Точная наука на основе кубиков,
не по теории. Мудрость - это
Кубическая проверка знаний.
Академия - это прогресс
Невежество.Нет бога равно
Одновременное 4-дневное создание.
Люди игнорируют свои 4 угла
этапов жизненного метаморфоза.
Этот сайт представляет собой сборник данных
для предстоящей книги - просмотрите ее.
Ни у одного человека нет двух рук, как у них
- противоположности, такие как плюс и
минус, который аннулируется как юридическое лицо.
Академия разрушает ваш мозг,
ваша способность мыслить противоположным образом.
Глаза камбалы
были переселены, почему ваши

переехал? Ваши противоположные глаза
были перемещены в 1 угол для наложения
для одиночной перспективы, но это
развращает ваш Противоположный мозг.
*****************************

ЗНАТЬ КУБ ИЛИ АД.
Образование и религия
серьезно снижает ваш

На какой неделе ребенок роняет?

Ребенок роняет, когда голова ребенка опускается в таз, готовый к родам. Обычно это происходит ближе к концу третьего триместра беременности.

Также называемое «осветление», рождение ребенка - знак того, что ребенок почти готов к рождению. Перед тем, как бросить, ребенок может повернуться так, чтобы его затылок был направлен к передней части живота, а голова была обращена вниз. Тогда ребенок может упасть в таз.

Когда ребенок обосновался в тазу, врачи описывают это как помолвку. Это означает, что он готов к рождению.

Поделиться на PinterestРебенок опускается, когда голова ребенка движется к нижней части таза.

Когда именно это происходит, у каждой женщины разное.Не существует определенного дня или недели, когда женщина должна ожидать, что ее ребенок роняет.

У некоторых женщин рождение ребенка происходит сразу после начала родов или за несколько часов до этого. У других женщин это может произойти за несколько недель до начала родов.

Рождение ребенка может произойти ближе к родам у женщин, которые уже рожали раньше. Это связано с тем, что их тело раньше переживало роды, поэтому тазу может потребоваться меньше времени, чтобы приспособиться к процессу.

Женщины, которые беременны впервые, могут обнаружить, что рождение ребенка происходит за несколько дней или недель до родов.Это может быть связано с тем, что их тазовым мышцам необходимо приспособиться к положению при родах, прежде чем они начнутся.

Если женщина думает, что ее ребенок уронил, ей следует поговорить с врачом. Врач может проверить положение ребенка, что поможет ему определить, когда могут начаться роды.

Некоторые женщины могут почувствовать падение ребенка как внезапное заметное движение. Другие могут вообще этого не замечать.

Некоторые женщины могут заметить, что их живот становится легче после того, как ребенок упал.Это может быть связано с тем, что ребенок расположен ниже в тазу, оставляя больше места в его середине.

Это ощущение увеличения пространства в брюшной полости - вот почему рождение ребенка еще называют облегчением.

Некоторым может показаться неподходящим термином «молния». При падении ребенка женщины иногда чувствуют, что у них между ног мяч для боулинга.

У каждой женщины свой опыт вытаскивания ребенка.

Следующие признаки указывают на то, что ребенок упал:

1.Нижняя часть живота

Шишка при беременности может выглядеть так, как будто она сидит ниже, когда ребенок падает.

2. Боль в области тазового давления

Когда ребенок опускается в таз, давление в этой области может увеличиваться.

Это может вызвать у женщины ощущение, будто она ходит вперевалку.

3. Тазовая боль

Когда ребенок роняет, у некоторых женщин могут возникать приливы тазовой боли. Это может быть связано с тем, что голова ребенка упирается в связки таза.

4. Легкое дыхание

Когда ребенок упал, давление на диафрагму уменьшается. Это может облегчить дыхание.

5. Геморрой

После того, как ребенок упал, его голова может давить на нервы в тазу и прямой кишке. Это давление может вызвать геморрой.

6. Больше выделений

Падение ребенка увеличивает давление на шейку матки. Это заставляет его терять слизистую пробку, которая находится в верхней части шейки матки до конца беременности.Он нужен для предотвращения попадания бактерий в матку.

После того, как ребенок выпадет, слизистая пробка может выйти из влагалища в виде желеобразных или желточных выделений.

7. Частые позывы к мочеиспусканию

Когда ребенок сидит ниже в тазу, его голова может давить на мочевой пузырь. Это может вызвать у женщины частое мочеиспускание.

8. Боль в спине

Падение ребенка может оказать дополнительное давление на мышцы нижней части спины. Это может вызвать боль в спине.

9. Чувство голода

Когда ребенок роняет, давление на желудок может уменьшиться. Это может облегчить изжогу и усилить чувство голода.

Если женщина думает, что ее ребенок уронил, ей следует обратиться к врачу. Врач может определить, в каком положении находится ребенок, с помощью шкалы станций плода. Некоторые врачи используют трехбалльную шкалу; другие используют пятибалльную шкалу.

Пятибалльная шкала является более традиционной и широко используемой. В статье 2015 года это описывается как система, которая делит таз выше и ниже седалищных шипов на пятые части.

Седалищные шипы находятся на тазу. Когда ребенок готов к родам, его голова находится на уровне седалищных шипов.

Пятибалльная шкала от -5 до +5. Каждый шаг вперед по шкале означает, что ребенок на сантиметр ближе к рождению.

До того, как ребенок упадет, женщина может быть на станции -5. Когда ребенок упадет (и будет помолвлен), женщина может оказаться на нулевой станции. Когда ребенок венчает (заполняет влагалище) женщина может находиться на станции +5.

Согласно исследованию 2014 года, 95 процентов женщин имеют нулевую или более низкую станцию ​​при полном расширении.

Чтобы определить, в каком положении находится женщина, врач осматривает ее влагалище и прощупывает головку ребенка.

Если срок родов у женщины близок, но ее ребенок еще не рождается, она может попробовать определенные действия, чтобы стимулировать опускание ребенка.

К ним относятся:

  • ходьба
  • сидение на родильном мяче
  • приседание
  • наклоны таза

Все эти упражнения помогают раскрыть бедра и растянуть мышцы таза.Это может побудить ребенка упасть в таз.

Появление боли в области таза после падения ребенка - это нормально. Тем не менее, некоторые виды тазовой боли могут нуждаться в исследовании.

Обратитесь к врачу, если боль в области таза постоянная или регулярная. Или если это сопровождается:

  • кровотечением
  • потерей жидкости
  • лихорадкой

Обычно рождение ребенка опускается в конце беременности. Это может произойти в начале родов, за несколько часов или иногда за несколько недель до них.У женщин, беременных в первый раз, это чаще происходит за несколько недель до родов.

Для одних женщин рождение ребенка может казаться внезапным заметным движением, в то время как другие могут этого не чувствовать. Если ребенок упадет, или станет легче, он может облегчить дыхание и повысить аппетит. Это потому, что в брюшной полости больше места и меньше давление на органы.

Когда ребенок падает, давление на таз может вызвать боль. Если боль постоянная или регулярная, рекомендуется обратиться к врачу.

Живот после родов: как долго вы можете выглядеть беременной

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после родов. Несмотря на то, что ваш ребенок находится на родине, у вас может быть круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.

У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra и сеть растяжек, которые на самом деле представляют собой маленькие шрамы, вызванные значительным растяжением кожи.У тех, кто перенес кесарево сечение, также есть хирургические шрамы.

Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте свой живот как воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается; просто начинается медленная утечка. Но не волнуйтесь - он стабильный.

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют матку сокращаться, возвращая ее к состоянию до беременности. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела с мочой, вагинальными выделениями и потом.

И лишний жир, который вы накапливаете, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь). Но чтобы увидеть результаты, нужно как минимум несколько недель.

Растяжки и черная линия остаются дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после рождения ребенка.Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее окружающей кожи (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но он также может не исчезнуть полностью.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал узким и плоским. Хотя такое бывает, но редко.Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не проходит полностью.

Терпение - ключ к успеху. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку, поэтому логично, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова сжаться.

Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, от того, сколько веса вы набрали во время беременности, от вашей активности и от ваших генов. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и регулярно занимавшиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и имеющие только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий. (См. Нашу «Диету для здорового похудания после родов» и «Диета для здоровой кормящей матери».)

Что я могу сделать, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, кормящие грудью, сжигают лишние калории для выработки молока, поэтому обычно они теряют вес при беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Кормление также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, делая ее тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти лишние жировые запасы, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание вам похудеть, чтобы узнать, что испытали другие кормящие мамы.

Также помогают упражнения.Будь то прогулка по кварталу или послеродовое занятие йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, включающий аэробную тренировку и движения с акцентом на живот, может творить чудеса. (Но перед тем, как приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово.)

Некоторые детские выпуклости требуют больших усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут разделяться, что называется диастазом прямых мышц живота.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *