Как долго качать пресс до кубиков: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

✅ Сколько качается пресс до кубиков. За сколько можно накачать пресс

За какой период можно накачать пресс

Многие думают, что занимаясь в тренажерном зале часами, нагружая свои мышца до полного изнемождения, они добьются успехов, но как правило этого не происходит, особенно без правильного питания! Чем большую нагрузку вы дали на ту или иную мышцу, вы больше разрушили свои мышцы, тем самым большее количество пищи вы должны потребить, чтобы восстановиться.

Абсолютно все ваши старания будут просто напрасны, если ваши мышцы не восстановятся и будут продолжать разрушаться. Для правильного восстановления тканей, рекомендуется использовать специальное спортивное питание, спортивные добавки, витамины, минералы и прочие микроэлементы. Поймите, что чем больше Вы будете заниматься, тем больше организм будет получать стресс, с которым ему придется справляться!

Питайтесь раздельно, несколько раз в день, и помните, что завтра это самый важный прием пищи, так как после пробуждения наступает пик концентрации кортизона, а он Ваш враг, который не дает Вашим мышцам расти! Поэтому задаваясь вопросом — «за сколько дней можно накачать пресс?» отвечайте сами себе – «смотря как будете питаться, если соблюдать нормы питания» то результат точно не заставит себя долго ждать.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс в домашних условиях

Каждую девушку интересует, сколько нужно качать пресс, чтобы живот стал плоским, но ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

начальное состояние мышц;
индивидуальные особенности организма;
уровень мотивации и желания;
упорство в достижении цели;
наличие времени и финансовой возможности приобретения спортивного инвентаря или посещения тренажерного зала.

Помимо этого, очень важно обратить внимание на рацион питания и образ жизни. Справиться с задачей можно гораздо быстрее, если вы придерживаетесь здорового питания и образа жизни. В таком случае, используя классические упражнения, можно ощутить реальный эффект уже в месячный срок.

Если добросовестно подойти к выполнению упражнений, не лениться и не придумывать себе оправдания, то в течение месяца по рекомендуемой программе любой женщине можно достичь эффективного результата.

Первые 10 дней не перегружаем организм и тренируемся в расслабленном режиме:1-й день — занимаемся 20 минут; 2-й день — 30 минут; 3-й день — 50 минут; с 4-го по 10-й день — тренируемся час.
Последующие 10 дней увеличиваем темп и время занятий до 2 часов. На данном этапе можно увидеть уже заметный эффект.
В оставшиеся 10 дней в идеале нужно увеличить еще на полчаса, но это будет зависеть от реакции организма. На данном завершающем этапе можно создать свой индивидуальный график самостоятельно.

За сколько дней можно накачать пресс девушке

Самое важное в данном вопросе — это регулярные тренировки. Занимаясь ежедневно по 10—15 минут, уже через неделю начнут подтягиваться мышцы, а через 3—4 недели можно будет увидеть и сам результат. Если у вас нет времени для ежедневных тренировок, постарайтесь их делать хотя бы через день. Однозначно в данном вопросе важна регулярность нагрузки.

Являясь мелкими мышцами, мышцы пресса нуждаются в длительной нагрузке для того, чтобы они начали работать. Требующееся количество повторений в день будет зависеть от возможностей женщины. На начальном этапе надо делать столько, сколько можете, не жалея себя и не доводя до резкой боли. В идеале последующее занятие наслаивается на след от предыдущего, которые в зависимости от степени нагрузки держатся от 24 до 96 часов. Учитывая это, получаем, что при частых и в меру интенсивных тренировках результат девушке можно получить уже через 20—30 дней.

Соблюдение режима дня не менее важный процесс чем сами тренировки. Не зря говорят, что дети растут на глазах. Почему? – спросите Вы. Все потому, что дети много спят, кушают, спят и опять кушают! Вот и все секреты! Во сне, человек вырабатывает самое большое количество гормона роста, который позволяет расти не только мышцам но и всему организму.

Упражнения на пресс

Помимо изолированных упражнений на живот, таких как: скручивания, поднятие ног в висе, поднятие корпуса и прочих, обязательно выполняйте базовые упражнения в особенности приседания и отжимания от пола. Эти упражнения задействуют почти все ваше тело, дают большой выброс гормонов в кровь, и способствуют укреплению мышечной ткани.

Не пренебрегайте упражнением – вакуум в животе, которое значительно поможет Вам в уменьшении талии и прокачки внутренних мышц живота. Рассуждая о том, за сколько месяцев можно накачать пресс обязательно исследуйте свой организм на отзывчивость вашего организма на те или иные упражнения. Если не чувствуется напряжение и легкое жжение в мышцах живота то отложите это упражнение, скорее всего, оно не для Вас.

Классическими упражнениями можно назвать следующие:

скручивания лежа
поднятие ног ввисе
планка
вакуум в животе
велосипед

Чередуйте эти упражнения, постепенно увеличивайте нагрузку и меняйте их – вот секрет успеха!

Есть несколько наиболее эффективных и распространённых упражнений для прокачки кубиков:

Планка. Упражнение следует выполнять на ровной поверхности, уперевшись носками ног и руками. Спина должна быть прямая, а тело напряжено. Положение следует удерживать до 90 секунд.
Вакуум. Прорабатывает и внутренние, и внешние брюшные мышцы живота. Необходимо медленно сделать глубокий вдох, затем на выдохе надо максимально втянуть живот вовнутрь. Задержав дыхание на несколько секунд, нужно повторить упражнение, ещё больше втянув живот.
Скручивания. Поднятие корпуса вверх из положения лёжа с согнутыми ногами. Упражнение выполняется плавно, а тело скручивается поочерёдно в обе стороны.
Подъёмы ног. Из положения лёжа по очереди следует поднимать одну и вторую ногу.

Если физическая подготовка отсутствует или является очень слабой, то нужно начинать с 10−20 повторов упражнения. Со временем следует довести нагрузку до 50−60 повторов. Количество может варьироваться от цели занимающегося.

Как качать пресс правильно

Начинать занятия необходимо с разминки на протяжении 5—10 минут, которая разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке. Можно выполнить следующие упражнения:

приседания;
наклоны в разные стороны;
вращение туловища;
другие упражнения.

Чтобы пресс был идеально накачанным в самые краткие сроки, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода, начиная с 10 раз, с равномерным увеличением до 50 раз;
о правильном количестве повторений подскажет жжение в области пресса;
придерживайтесь постепенного увеличения количества повторений;
начинайте с комплекса упражнений, занимающих 10—15 минут времени в начале, доводя равномерно до 30—60 минут.

За сколько можно накачать пресс до кубиков?

Кубики которые заставляют женщина косить на него взгляды и побуждают желание потрогать достигаются непосильным трудом, но результат как красивый пресс выглядит эстетично и красиво, нежели свисающий живот.Кубики на животе есть у всех, и их количество Вы никак не сможете изменить (вполне возможно, что есть какие-либо хирургические операции, но мы не об этом).

Форма, размер, строение, сечение мышц – все это индивидуально у каждого человека. Но все же за какое время? Все зависит от количества подкожного жира в области живота и чем меньше жировая прослойка, тем больше будет виднеться заветная и желанный рельеф. Если много жира, то следует больше внимания акцентировать на диете и режиме сна!

Подведем итоги

Основываясь на выше сказанном, можно сделать вывод, что ответ на вопрос «за сколько времени можно накачать пресс» зависит от многих факторов и крайне индивидуален – для кого то это задача на пару месяцев, а для кого то и на пару лет. Более того к этому вопросу нужно подходить только комплексно! И никак иначе.

Красивые формы, мощный, сильный, выносливый и просто эстетичный животик – это результат комплексного подхода и физического труда. Люди, которые имеют рельефный живот, потратили огромное количество усилий и проделали колоссальную работу над собственным организмом. Начните заниматься спортом — избавьтесь от лишних килограммов, соблюдайте и придерживаясь правильного питания, употребляйте правильные и полезные продукты не пренебрегайте спортивным питание и различными добавками, постепенно увеличивайте нагрузки и результат Вам обеспечен!

Ну и напоследок, не фанатейте. Не перетруждайте свой организм, он не скажет Вам за это спасибо! Всего должно быть в меру, и тренировки этому не исключение! Удачи Вам в построении идеального пресса!

Кубики пресса: как накачать и сколько их у человека

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

подбор упражнений для сжигания жира;
корректную технику выполнения;
соблюдения спортивного режима;
периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной . При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

основательно нагружать мышцы;
сократить потребление углеводов;
перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

Красиво прорисованные мышцы живота – мечта каждого человека, бывающего на пляже. Это слабое место у многих, даже стройных и изящных женщин. Однако сделать свой пресс сильным не так уж и сложно: строгие временные рамки, четкое выполнение упражнений, правильное питание помогут вам в этом.

Чтобы понять, за какое время можно накачать пресс, разберем подробно работу, которую придется проделать. Для начала – немного теории о том, что скрывается под кожей вашего живота и формирует его рельеф.

Главные мышцы пресса

Главные мышцы, которые вы будете тренировать, расположены спереди, по бокам и внутри живота. Рассмотрим их подробнее:

Прямые мышцы живота расположены сверху вниз, они получают нагрузку при подъеме ног, наклонах.
Поперечные мышцы расположены горизонтально, они работают при скручивании тела в талии.
Косые мышцы делятся на внутренние и внешние, выполняют наклоны туловища, скручивание, повороты.

Вожделенные кубики проявляются на прямых мышцах, размер талии зависит от косых, отсутствие жира в нижней части – от поперечных. Каждая группа мышц требует внимания, чтобы реально накачать пресс, используйте упражнения на каждую из них.

Особенности мышц живота у девушек

Девушки в силу устройства своего организма должны учитывать некоторые особенности. Женский организм медленнее наращивает мышцы, его силы направлены скорее на рост выносливости. Кроме того, поскольку женское тело предназначено для вынашивания детей, жир накапливается охотнее, особенно на животе. И уходит медленнее.

Но не так все плохо: нужно просто соблюдать ряд правил.

Чтобы накачать пресс до кубиков, девушке нужно придерживаться следующих принципов:

Соблюдайте режим питания и сна. Это очень важно, избавив организм от стрессов, вы направите его силы на рост мышц.
На время тренировок сократите количество мучного и сладкого. Заменяйте вредную еду свежими овощами и фруктами.
Пейте воду. Чем больше, тем лучше.
Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это важно.
В период критических дней лучше не тренироваться, пресс девушке важен, но здоровье не менее ценно.
Помните, что главная цель для женщины – не только кубики, важно, чтобы талия становилась тоньше. Если вы игнорируете накачивание косых мышц, может, и получите крепкий пресс, но тонкой талии вам не видать.

Тренировка для мышц живота

Разминка

Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы перед серьезной работой, увеличить объем крови, который они получают, а также ускорить ритм сердца. Правильная подготовка снижает риск травм, растяжений, а также улучшают результат от основных упражнений почти вдвое.

Шаг на месте, переходящий в бег. Можно заменить упражнениями со скакалкой: начать с медленного темпа, затем его постепенно увеличить.
Приседания.
Выпрыгивания из положения приседа.
Скручивание корпуса вправо-влево из положения стоя на месте, руки на затылке.
Наклоны к правой ноге, к середине, потом к левой ноге.

Упражнения

Вакуум

Это очень хорошее упражнение, подтягиваются все мышцы живота, талия становится тоньше в короткий срок. Выполняйте его несколько раз в день, как можно чаще.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и сцепите в замок, чтобы осанка оставалась ровной. Выдохните и задержите дыхание. Втяните живот в себя и вверх, останьтесь в этом положении, сколько сможете. Затем выдохните.

Повторите 3-4 раза, отдохните. Выполните еще 2-3 подхода.

Скручивания

Это упражнение для косых мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за голову, локти смотрят в стороны. Мягко поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем скручивайтесь в другую сторону. Для начала достаточно 2-3 подхода, со временем доводите до 5-6.

Подъем корпуса

Займите положение лежа, ноги согните в коленях. Ступни заведите под какую-нибудь мебель, например, под диван. Руки на затылке. Начните поднимать и опускать верхнюю часть туловища, стараясь не менять положение локтей. Выполняйте 10-20 раз, 3-4 подхода.

Подъем ног

Лежа на спине, выполняйте подъем прямых ног. Старайтесь немного не доводить до вертикального положения. При опускании не кладите ноги на пол, продолжайте качать вверх-вниз. Если упражнение слишком трудно, можно слегка согнуть колени.

Выполняйте 10-15 раз, 3-4 подхода.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка. Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц. Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Питание

Для скорейшего достижения цели мало просто заниматься спортом. Обязательно выполняйте следующие советы, касающиеся питания.

Питайтесь регулярно, исключите перекусы.
Уберите из своего меню мучные, крупяные и сладкие блюда. Преимущество отдавайте мясу, куриной грудке, овощам.
Из молочных продуктов можно кефир, несладкий йогурт, простоквашу и творог.
Откажитесь от газированных напитков.

Сроки появления результатов

Для быстрого проявления красивого пресса вам придется трудиться на износ. Ключевыми здесь являются скорость выполнения упражнений и количество повторов. Чем быстрее вы двигаетесь, тем более сильную нагрузку получает мышца. В результате то, за сколько дней можно накачать пресс, полностью зависит от вашей воли к победе.

У вас должно быть 3-4 полноценных тренировки в неделю. Чаще качать пресс не нужно, мышцам для роста необходим отдых. В промежутках между занятиями полезно проводить кардио тренировки, прокачивать другие группы мышц. Такая смена усилий поможет привести в тонус все остальное тело.

В случае соблюдения всех перечисленных рекомендаций вполне реально увидеть первые кубики уже через 2-3 месяца. Разумеется, этот показатель придется увеличить при наличии лишнего веса. В этом случае может требоваться больше времени, сначала нужно избавиться от слоя жира, закрывающего новые крепкие мышцы.

Видео

Напоследок предлагаем вам посмотреть видеоролик, в котором показана тренировка на нижний пресс.

Источники:

http://yanwen.ru/kakoy-period-mozhno-nakachat-press/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/kubiki-pressa.html
http://bodywiki.ru/press/za-skolko-kubiki.html

Как накачать пресс до кубиков? | Фитнес Дома

Вы можете качать пресс по 3 часа или больше, делая по 500 повторений в одном подходе. Но так и не увидеть заветных кубиков на вашем животе. Кроме того, данным способом вы не сожжете даже 50гр жира на животе. Многие люди поступают именно так: девушки качают пресс в надежде получить тонкую талию и избавится от боков. Мужчины или парни чтобы убрать пивной живот и поразить девушек своим супер прессом. Но спустя недели они задаются вопросом. Кубики пресса, почему их нет, и где они? И вообще возможно ли это — накачать пресс до кубиков?

Дело не в том, сколько бы вы не качали пресс — это не поможет вам похудеть и приобрести плоский живот. Кубики пресса будут только в том случаю, когда жировая прослойка будет минимальной. Для этого нужно включать в свою программу тренировки кардио упражнения, которые способствуют жиросжиганию. Но не стоит забывать, что нельзя похудеть только в области талии или живота, при этом, не потеряв объем рук, плеч, ног. Поэтому единственным правильным методом накачки пресса до кубиков будет избавление от жировой прослойки в области талии.

Как правильно сжечь жир?

Жиросжигание – сложный биологический процесс, происходящий в нашем организме при определенных условиях. Например, при физической активности, голодания или соблюдения диет. Жир при сжигании будет уходить не равномерно, из-за того что в процессе эволюции жировая ткань накапливается лучше в таких участках как (живот, бедра, ягодицы), а уходить соответственно медленнее.
Самый эффективный способом избавится от лишнего жира, и обрести кубики. Это повышение физической активности и соблюдении правильной диеты. Вам нужно тратить калорий больше чем вы получаете при приеме пищи. Поэтому обратите своё внимание на беге, велотренажере, плаванье. И тогда кубики пресса будут, появляется, а жировая прослойка на животе будет становиться меньшей.

Но что делать если у вас нет лишнего жира и от природы жировая прослойка у вас тонкая, но кубиков нет?

Тогда вам нужно качать пресс. Но за частую люди худые от природы имеют очень стройное телосложение. Для девушки это очень хорошо. Но парень, у которого есть пресс, а рука еле дотягивает до 30 см, выглядит не очень внушительно. Лучше таким людям записаться в тренажерный зал и работать с отягощениями. Ведь сложные силовые упражнения, такие как: приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, задействуют множество мышц и очень неплохо прокачивают пресс. Поэтому многие бодибилдеры никогда не качают пресс.

Но что, если всё вышеизложенное не для вас?

Вам вполне достаточно просто качать пресс, не используя отягощений, и вы знать не знаете что такое лишний жир. Специально для вас три самые лучшие упражнения на пресс:

Подъем прямых ног или согнутых в висе на перекладине.
Обратные скручивания.
Скручивания лежа на полу или сидя на римском стуле.

Выполняйте от 3 до 5 подходов по 15-25 повторений. Не стоить качать пресс каждый день, можете делать это через день, тем самым давая мышцам отдохнуть.

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора.

Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.

Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.

Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

Ограничить потребление жирной пищи.
Выполнять большое количество физических упражнений.
Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

От чего зависит скорость достижения результата

Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет скинуть жир в области талии в домашних условиях, кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Общие рекомендации

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

Просто качать пресс, чтобы появились кубики, часто бывает недостаточно. Парням нужно хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно работать с весом. Ведь мужские мышцы упругие и им необходима большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно пробовать добавить к стандартным упражнениям занятия на турнике. Некоторым они помогают сократить период накачки пресса в домашних условиях.

За сколько можно накачать пресс до кубиков девушке

Слабому полу в этом плане больше повезло – всего три недели надо качать пресс, чтобы появились кубики. Не забывайте прорабатывать разные области: нижнего, верхнего и бокового пресса. Добавляйте к обычным упражнениям поднятия ног и скручивания. В первую неделю обычно бывает достаточно заниматься 20 минут, во вторую – 30, в третью – 40. Если желаемый результат не был, достигнут, продолжайте тренировки, увеличив интенсивность и продолжительность занятий до одного часа.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

За сколько можно накачать пресс до кубиков? Инструкция для начинающих спортсменов

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания накачка пресса до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также косые мышцы живота. Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние кубики пресса, то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на пищу, богатую белком. Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: «За сколько можно накачать пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Реально ли накачать пресс до кубиков всего за неделю — Рамблер/женский

Что же такое пресс?

Брюшной пресс – это мышечная система, которая состоит из четырёх основных мышц, а именно: косой внутренней, прямой, поперечной и наружной косой. Они отвечают за разные циклы движений. И естественно, чтобы прокачать каждую, нужно выполнять отдельные упражнения.

Как накачать пресс за неделю девушке и что для этого необходимо?

Изначально нужно понять, в чём заключается причина обвисшего живота. Здесь возможны только два варианта. Первый – это слабые мышцы брюшной полости и всего кора, а второй – наросла жировая прослойка. Если причина во втором, то надо придерживаться низкокалорийной диеты и ограничить употребление углеводов. Потому что, именно они способствуют отложению жира на наших боках, талии и животе. При этом увеличить интенсивность занятий спортом.

Основные 2 шага для достижения рельефного живота:

ежедневные тренировки;

низкокалорийное питание (диета).

Лучше начать с питания, так как это основа, своего рода фундамент для заветных кубиков.

Под запретом должны быть мучное, солёное, жирное, сладкое, полуфабрикаты и, конечно же фаст–фуд.

Пейте фреши из натуральных ягод и простую воду. Не нарушайте водный баланс организма, выпивайте не менее чем 1,5 литра чистой воды в день. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала, лучше кушать небольшими порциями и около 4 — 5 приёмов пищи в течение дня. Не голодайте! Организму для своей нормальной жизнедеятельности нужно получать витамины и минералы. В ваш рацион должны обязательно входить белки и продукты богатые клетчаткой.

Приведём пример упражнений, которые ориентированы только на женский пол. В отличие от мужчин их мышцы живота более хрупкие, но так же отлично поддаются тренировке. Для этого надо своевременно увеличить нагрузку. Качать пресс старайтесь ежедневно, для получения кубиков.

Делаем упражнения по порядку с перерывом в 15 – 20 секунд по 10 раз каждое. Три подхода. Перерыв в течение одной минуты после каждого подхода. Все занятия выполняем по данной схеме.

Скручивания обычные и боковые.

Поднимание ног из положения лёжа.

Прорабатываем всю мышечную систему пресса.

Блок похожие статьи

Чтобы получить кубики на вашем животе этих упражнений не достаточно. Когда тело адаптируется к нагрузке, необходимо её увеличить. Поэтому через два дня усердных тренировок, переходим к следующей.

Подъемы корпуса до угла 45 градусов.

Через два дня такой тренировки полностью меняем комплекс упражнений. После них мышцы должны гореть и результат не заставит себя ждать.

Обратные скручивания.

Горизонтальные ножницы.

Упражнение «Сотня».

В принципе этого комплекса достаточно и всё, никаких десятков всевозможных упражнений.

Не прокачивайте косые мышцы с помощью наклонов в бок с разными утяжелителями (гантели, гири, пластины или обычные бутылки, наполненные водой).

Наклоны в специальной лавке для гиперэкстензии тоже запрещены.

Продуктивность тренировок зависит от правильной их организации

Многие опытные тренеры советуют:

тренируйтесь на тощак;

не занимайтесь перед сном, хотя бы за 4 часа до отхода ко сну;

не перегружайте организм часовыми занятиями. Каждое, не больше тридцати повторений.

Соблюдая вышеописанные рекомендации, вам легко удастся накачать кубики за одну неделю.

Рельефный животик – это мечта, но зная, как накачать кубики девушке за неделю, она станет реальностью.

Другие материалы по теме:

Женский кроссфит или как быть всегда в форме

Кроссфит-тренировки дома: 4 главных принципа

Кроссфит: упражнения и комплексы начинающим

как быстро накачать мышцы живота 🏃‍♀️🤸‍♂️🏋‍♀️

Как подобрать правильное питание

У бодибилдеров есть поговорка: «Пресс делается на кухне». Содержимое тарелки и правда определяет, будет ли тело рельефным и подтянутым. Ведь именно жировая прослойка мешает нам увидеть кубики пресса, когда они уже сформированы.

Что же нужно есть?

Достаточное количество белка, больше цельных продуктов, меньше сахара и быстрых углеводов — это основные правила, которые нужно помнить, составляя меню. Но также важно не верить мифам про здоровое питание.

Главный миф — строгие временные рамки. «Не есть после шести», «десерты можно только до обеда», «фрукты вечером нельзя». На деле же всё решает соотношение калорий, которые вы тратите и потребляете в течение дня. Когда вы много двигаетесь и сжигаете больше калорий, чем съедаете, — расходуются жировые запасы, и вес снижается.
Второй миф — еда «для похудения» и «запрещённая еда». Ни сельдерей, ни грейпфрут сами по себе не помогут сбросить вес. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но существуют — с высоким содержанием клетчатки, калории которой нашим организмом не усваиваются.

От мифов отказались, что дальше?

Можно обратиться к профессиональному нутрициологу, чтобы составить индивидуальную программу питания. Специалист объяснит, как считать калории, и поможет понять, сколько белка нужно потреблять и как наслаждаться каждым приёмом пищи без чувства вины.

А ещё индивидуальный план, составленный специалистом, будет учитывать особенности вашего организма и состояние здоровья. К примеру, если у вас склонность к анемии, нутрициолог поможет включить в рацион достаточно железосодержащих продуктов. А если проблемы с ЖКТ — предложит больше диетических блюд, богатых полезными волокнами.

Индивидуальный подход особенно важен, если у вас есть пищевые аллергии или непереносимости. С его помощью можно не только избежать продуктов-триггеров, но и заменить их теми, что позволят получить необходимую норму витаминов и минералов.

Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома

Мышцам неважно, где вы их тренируете. Но делать упражнения на пресс в тренажёрном зале удобнее по нескольким причинам:

большое количество разных тренажёров, а ещё — коврики, ролики и другой инвентарь;
мотивирующая атмосфера — вокруг все напряжённо качают мышцы;
много свободного места — не нужно пытаться втиснуться между диваном и телевизором;
возможность обратиться за советом к тренеру или «подглядеть» за правильным выполнением упражнений;
большие зеркала — всегда можно оценить свою технику со стороны и исправить ошибки.

Тренировки на пресс в тренажёрном зале проходят более продуктивно, потому что там можно использовать сразу несколько тренажёров, прорабатывая мышцы разными способами, и делать энергичные махи ногами, не боясь задеть мебель или любимую кошку. Если всё это удаётся делать дома, то зал не так уж и нужен — ведь с тренером можно заниматься и онлайн.

Посмотреть анкеты тренеров

Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс

Достаточно комфортной, не сковывающей движений спортивной одежды: футболки, шорт или спортивных штанов. Можно заниматься в носках, но в кроссовках удобнее и безопаснее — нет риска поскользнуться. Если планируете делать подъёмы ног на брусьях или турнике, не забудьте полуперчатки, чтобы избежать скольжения ладоней и появления мозолей.

Чего точно не нужно делать, так это одеваться слишком тепло, чтобы «согнать воду». Вместе с потом теряются и необходимые для организма соли, к тому же самочувствие может ухудшиться из-за обезвоживания. Если хочется приятно пропотеть, можно расслабиться в сауне или бане после тренировок.

Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс

Накачать пресс можно и без инвентаря, но с ним у вас гораздо больше возможностей. К тому же инвентарь делает тренировки более разнообразными и интересными.

Тренажёр	Способ тренировки
Турник	Подъём прямых или согнутых в коленях ног в висе.
Брусья или упор	Более эффективный способ накачать пресс с помощью подъёма ног в висе.
Наклонная скамья	Прокачка разных мышцы пресса в зависимости от угла наклона.
Ролик для пресса	Проработка тех же мышц, что во время выполнения планки, но с более серьёзной нагрузкой.
Коврик	Любые упражнения на пресс без инвентаря.

Ролик, турник и упор покупать необязательно — их можно найти практически в любом тренажёрном зале. А вот коврик лучше приобрести свой. Если тот, что есть в фитнес-клубе, окажется слишком тонким, то коленям и копчику будет больно. А если наоборот — сверхмягким, он будет пружинить и скользить под вами.

Как быстро можно накачать пресс

Простого ответа здесь быть не может. Всё зависит от ваших исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, образа жизни, диеты, наличия свободного времени и, конечно, мотивации.

Организм реагирует на нагрузки очень индивидуально. У всех разный метаболизм, разный состав мышечной ткани: у кого-то больше белых волокон, у кого-то — красных. А так как за рельеф отвечают именно белые волокна, то и результат проявляется с разной скоростью.
Если когда-то у вас уже был рельефный живот, но вы сделали перерыв в тренировках, достаточно будет хорошо просушиться. На это должно хватить шести недель. Но более вероятно увидеть результат спустя три месяца. А спустя полгода — проработать живот до серьёзных визуальных изменений, то есть кубиков.

Тренировка, часть 1: разминка

Прежде чем начинать тренировку, попытайтесь вспомнить, когда вы последний раз ели: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 2–3 часов. Если обед был достаточно давно, то можно приступать к разминке. Её обязательно делать перед любыми физическими нагрузками, так как её отсутствие может привести к неприятным тянущим ощущениям или даже серьёзным травмам.

Но важно также помнить, что это лишь разогрев, а значит, он не должен быть слишком изматывающим. «Пресс — это стабилизатор всего тела. Если утомить его в самом начале тренировки, повышается риск травм в последующих упражнениях», — объясняет тренер Гелена Ковпак. Достаточно в течение 10 минут сделать несколько простых упражнений:

осторожные вращения и наклоны головы;
вращения рук в плечевых суставах;
сведение и разведение рук для раскрытия грудного отдела;
вращательные движения в грудном отделе без участия поясницы;
вращения бёдрами;
поочерёдное отведение согнутых в коленях ног в положении стоя с опорой;
наклоны к носкам с прямой спиной и ногами;
вращения стопами и подъёмы на носочки.

Каждое движение нужно повторить хотя бы 10 раз. Если чувствуете, что тело ещё не готово к нагрузкам, увеличьте количество повторений.

Тренировка, часть 2: силовые упражнения

После разминки можно переходить к основной тренировке. Специалисты рекомендуют проводить её в течение 45–60 минут. Новичкам, с учётом ошибок в технике, может понадобиться чуть больше времени — 1–1,5 часа.

Фитнес-тренер Николай Огородов отмечает, что количество повторений, подходов и пауз между ними сугубо индивидуально и зависит от уровня подготовки тренирующегося. Строгих правил нет. Если после 20 скручиваний вы почувствовали жжение в области живота, значит, клетки начали выделять молочную кислоту, а мышцы пресса испытывают полезный стресс. В этом случае можно прерваться и отдохнуть 15–30 секунд.

Обычно новичкам хватает двух-трёх подходов, после чего желательно сделать минутную паузу и перейти к следующему упражнению. Выполнять одно и то же движение до полного отказа мышц не имеет смысла. Лучше сделать меньше повторов, но правильно, чем «убивать» пресс, делая подкачку на скорость и не следя за техникой. Причина — поясница. Это уязвимый отдел, который легко перегрузить, а потом проснуться с ноющей болью совсем не в тех мышцах, которые вы качали.

Не стоит также забывать про правильное дыхание. Вдох делайте в момент расслабления мышц, а выдох — максимального усилия, то есть поднятия ног или корпуса. Чтобы запомнить, можно ассоциировать усилие с погружением в воду, а расслабление — с выныриванием.

Скручивание

Фитнес-тренер Арсений Чернов относит все виды скручиваний пресса к простым, но эффективным упражнениям. Техника скручиваний на пресс проста:

Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Можно расположиться перед шведской стенкой и использовать нижнюю перекладину, чтобы зафиксировать стопы.
Руки сомкните на затылке.
На выдохе оторвите лопатки от пола и постарайтесь буквально скрутиться, округлить спину.
Подниматься полностью не нужно — не отрывайте поясницу от пола. Чтобы было проще это контролировать, смотрите на свои ноги, а не вверх.

Обратное скручивание на пресс

Не менее эффективное упражнение, прокачивающее нижнюю часть пресса.

Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а в коленях был угол 90 градусов. Стопы держите вместе и параллельно полу. Руки — на затылке в замок.
На выдохе поднимите бёдра и слегка перекатитесь на ягодицах так, чтобы коснуться коленями груди.
На вдохе примите исходное положение.

Боковые скручивания

Это упражнение для проработки косых мышц живота. Но и прямая мышца тоже в нём задействована. Техника косых скручиваний на пресс выглядит так:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую.
Сомкните руки за головой в замок.
Оторвите лопатки от пола и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
После выполнения нужного количества повторений поменяйте ноги и сделайте все движения ещё раз.

Упражнение «велосипед»

«Велосипед» помогает проработать прямую и косые мышцы живота одновременно.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх.
Руки не обязательно складывать замком — пусть они просто касаются головы.
Слегка оторвите лопатки от пола, округлите спину и напрягите пресс.
Начните поочередно сгибать и выпрямлять ноги, будто крутя педали велосипеда.
Делайте лёгкие развороты корпуса, чтобы локоть стремился к противоположному колену.

Упражнение «ножницы»

Схожее с «велосипедом» по технике и эффективности упражнение на пресс.

Лягте на пол, выпрямите ноги.
Руки вытяните по бокам или положите под себя.
Плотно прижмите поясницу к полу.
Начните поочередно поднимать и опускать правую и левую ногу.
Сохраняйте ноги прямыми и напряжёнными в течение всего упражнения.

Упражнение «планка»

По словам тренера Марии Гоманько, если научиться делать упражнение «планка» правильно, то можно быстро заметить положительный эффект.

Встаньте на предплечья, ноги сведите вместе.
Напрягите корпус так, чтобы он напоминал деревянную планку, ровную и прямую.
Не давайте спине прогибаться — чуть округлите её, подтяните живот, подкрутите копчик внутрь.
Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Отдохните 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Боковая планка

Усложнённый вариант упражнения «планка» для проработки косых мышц.

Встаньте на предплечье или вытянутую руку, ноги сведите вместе. Вторую руку можно упереть в бок.
Вытяните корпус в прямую, жёсткую струнку, напрягите ягодицы и живот.
Убедитесь, что опорная рука, корпус и стопы образуют одну прямую линию.
Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Сделайте паузу 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Один из самых ужасных мифов — чем дольше стоишь в планке, тем лучше. При правильной технике даже подготовленному спортсмену сложно стоять больше минуты, не говоря уже о любителях. Обычно следить за всеми нюансами удаётся в течение первых секунд. Потом начинает страдать техника, а нагрузка компенсируется мышцами спины.

V-образные подъёмы туловища и ног

Продвинутый вариант скручиваний на пресс, в котором участвует весь кор.

Лягте на пол, вытяните руки и ноги.
Оторвите лопатки от пола и одновременно поднимите вверх прямые ноги.
Потянитесь руками к лодыжкам так, чтобы тело образовало букву V.
Постарайтесь не заваливаться, убедитесь, что точкой опоры служат только ягодицы. Подключайте мышцы бёдер, чтобы удержать равновесие.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» — это не только силовое упражнение для мышц пресса, но и щадящий массаж живота, который улучшает перистальтику кишечника. Важно: «Вакуум» делается строго натощак и не рекомендован тем, у кого есть заболевания внутренних органов.

Встаньте на четвереньки, лягте, сядьте или встаньте ровно — любой вариант подойдёт.
Держите спину прямой, а плечи слегка раскрытыми.
Глубоко и очень медленно вдохните.
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, будто бы помогая «выгнать» остатки воздуха.
Продолжайте втягивать живот, мысленно пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Со временем вы научитесь втягивать живот так глубоко, что по нему будто бы будет проходить волна.

Упражнение на нижний пресс: подъёмы ног в упоре

Разделение пресса на верхний и нижний весьма условно: это одна прямая мышца. Но ощущения и движения при упражнениях различаются.

Для тренировки нижнего пресса отлично подойдёт упор — специальный тренажёр для подъёма ног:

Поставьте предплечья на упоры. Не провисайте в плечах, держите корпус напряжённым и прямым.
Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке, а копчик слегка подкручен вперёд.
Выпрямите ноги. Они должны висеть в воздухе, не касаясь пола.
Поднимите согнутые в коленях или прямые ноги максимально высоко.
Медленно верните ноги в исходное положение.

Можно увеличить нагрузку и сделать это же упражнение, удерживая себя на прямых руках.

Вопрос специалисту: а мужчины, девушки и дети качают пресс одинаково?

Тренер Арсений Чернов считает, что радикальных отличий нет. Всё зависит от физической подготовки и степени развитости мышц. Девушкам обычно сложнее делать упражнения на турнике или брусьях, но это не значит, что стоит отказаться от них совсем.

Детям лучше заниматься с тренером, а не с родителями. Ребёнку нужно построить тренировочную программу и дать сбалансированную нагрузку, а это может сделать только профессионал. Упражнения на пресс в таком случае — лишь часть общей физической подготовки.

Тренировка, часть 3: заминка или кардио

Кардиотренировка тоже очень полезна для пресса, особенно если использовать его в качестве заминки или добавлять к основным тренировкам.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и уменьшить жировые отложения, я советую ежедневно заниматься аэробной нагрузкой как минимум 45–60 минут. Это может быть бег, плавание, аквааэробика, танцы, степ или даже простая прогулка в парке.

Можно убрать живот даже с помощью активных и долгих прогулок с собакой или подъёмов по лестнице. Подойдёт любая активность, во время которой повышается пульс и учащается дыхание.

Обязательно ли тренировать пресс отдельно

Если регулярно заниматься воркаутом на турнике и брусьях, спортивной или воздушной гимнастикой, единоборствами и другими высокоинтенсивными тренировками, пресс неизбежно оформится.

Чтобы сэкономить энергию, время и силы, не качайте пресс отдельно, а включайте упражнения в комплексные тренировки плечевого пояса и корпуса. Мышцы живота получают нагрузку практически при любых упражнениях, если соблюдать технику.

К тому же для быстрого результата статическая нагрузка не менее важна, чем динамическая. Поэтому не забывайте держать живот в тонусе, когда приседаете со штангой или подтягиваетесь. «„Держим живот“ — на этом я всегда акцентирую внимание клиента во время любого упражнения. Нужно научиться и привыкнуть „включать“ мышцы кора», — говорит тренер Арсений Чернов.

Важную роль может сыграть даже такая простая вещь, как правильное дыхание.

Дыхание напрямую связано с мышцами кора, частью которых является пресс. У многих людей с малоподвижным образом жизни процесс дыхания нарушен: не работает диафрагма, зато активно задействованы плечи и шея. Но без нормальной работы диафрагмы не будет нормальной работы поперечной мышцы живота и косых мышц. Соответственно, не будет и кубиков пресса.
Проверить, допускаете ли вы ошибку, легко: если при дыхании вы поднимаете плечи вверх, то у вас нарушен дыхательный паттерн. При правильной технике на вдохе диафрагма опускается вниз, рёбра раскрываются, живот надувается. На выдохе — диафрагма поднимается обратно как купол, живот подтягивается.

А ещё стоит понимать, что рельефный пресс сам по себе не превращает человека в невероятного атлета — с телом нужно работать комплексно. «Если у человека шесть кубиков, то у него сильные мышцы кора» — это стереотип. Внешний вид никак не связан с функциональностью мышцы. Чтобы иметь стабильный кор и сильное тело, нужно качать не только прямую мышцу живота. Важно работать ещё и над поперечной и косыми мышцами живота, большими ягодичными мышцами», — объясняет Мария Гоманько.

Сколько времени нужно для загрузки прессы. Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Красивая подтянутая фигура и рельефный пресс — мечта практически всех полных людей. Систематические тренировки подходят не всем, так как для достижения цели нужно заниматься повседневными делами и прилагать к этому максимум усилий. Чтобы иметь идеальный пресс, следует грамотно выполнять упражнения, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать диету.

Улучшая свою фигуру, многих интересует вопрос — сколько можно накачать пресс до кубиков? Все будет зависеть от нескольких показателей.Если на животе есть жировые отложения, то нужно сесть на строгую диету и только после этого переходить к интенсивным нагрузкам.

Если человек не страдает лишним весом, но хочет иметь кубики на животе, то он может сразу приступить к тренировкам. В обоих случаях пресс нужно прокачивать систематически. На первое время новичкам не стоит сильно переусердствовать, физические нагрузки следует добавлять постепенно. В противном случае могут появиться боли в животе и общее недомогание.

Что нужно, чтобы накачать красивый пресс?

Ритм и интенсивность играют основную роль в процессе накачивания пресса и создания на нем рельефных кубиков.Мастера советуют заниматься в таком темпе — за полминуты нужно сделать 15 подъемов, полминутный перерыв и снова повторить упражнение. Новичкам будет достаточно 20 минут в день, чтобы на животе появились кубики, необходимо увеличить время тренировки до 40 минут.

Чтобы накачать пресс кубикам нужно:

большое желание;
упражнения регулярно;
качественно выполнять упражнения;
придерживаться ритма и интенсивности;
совмещает физические нагрузки с правильным питанием.

Для наиболее эффективного результата нужно использовать в системе тренировок какой-нибудь спортивный инвентарь, а именно: гири, эспандер, гантели или гимнастический ролик.

Итак, на сколько накачивается пресс?

Все зависит от регулярных тренировок, тот, кто много работает каждый день, сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если загружать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только через 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, насколько можно накачать пресс:

Очень полным людям качать его, пока не похудеют, бессмысленно.Это может занять 1 год и более.
Легкая полнота снимается быстрее, благодаря специально разработанным диетам и физическим нагрузкам. Поэтому первые результаты можно увидеть уже через 1,5-2 месяца.
Стройным становится лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а к 3-м неделям у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно загружать пресс 2 раза в день по 20 минут.

Самое главное — это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или дома, накачивании пресса до половины силы и не спеша результат может быть слабым.

Ежемесячная пресса — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения, вы сможете добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, ежедневная тренировка займет всего 30 минут, приступим:

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом около 60 градусов, положить руки на затылок и приподнять туловище. так, чтобы вы могли коснуться лбом колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Примите положение лежа, согните ноги в коленях и положите руки на виски. Медленно поднимаемся, поворачивая корпус так, чтобы левая рука доходила до колен, а затем — правая. Вам нужно сделать по 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Медленно и одновременно поднимайте туловище и ноги, пока не коснетесь лбом колен. Замрите в этом положении на 2 секунды. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку нужно сочетать с 6-разовым питанием.В противном случае организму не хватит питательных веществ для наращивания мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как начать тренировку, вы должны ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из группы мышц, которая делится на четыре мышцы:

косая внутренняя;
косой внешний;
поперечный;
прямо.

Каждая мышца отвечает за свою систему движений, и их нужно накачивать с помощью различных упражнений.Сами кубики должны находиться на прямой мышце, она отвечает за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, с помощью которой можно получить плоский эффект. Прокачивать его нужно с помощью упражнений, в которых нужно высоко поднимать ноги.

Накачивают наружную косую мышцу с помощью таких упражнений, как разные виды скручиваний, поворотов и подъема ног. Косую внутреннюю мышцу можно надуть с помощью круговых движений тазом, сгибания и вращения тела.

Насколько можно накачать девичий пресс?

Состав тела у всех разный, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего 2 недели, а кому-то целых 2 месяца. Если девушка не имеет лишнего веса, правильно питается и ведет спортивный образ жизни, то задача решается быстро.

Используя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь, можно за месяц накачать красивый пресс до кубиков. Тренировки нужно проводить 6 раз в неделю, желательно два раза в день.

Необязательно ходить в спортзал, можно делать зарядку дома, нужно качать пресс по 20-25 минут утром и вечером. Таким образом можно сэкономить время и деньги.

Скачать пресс для удаления живота

Людям, страдающим лишними килограммами, накачать пресс не поможет. Жировые отложения на животе не удаляются. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, чтобы живот не выпирал. Для этого выполните следующие упражнения:

Лежа на коврике, руки за голову, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны.Поднимите туловище и протяните правый локоть к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимается к правому колену. Повторяем упражнение 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Теперь, с силой напрягая мышцы живота, отрываем туловище от пола и вытягиваем руки вперед как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и заложить руки за голову. Медленно поднимите таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и прийти в норму.Теперь меняем ход выполнения упражнения: таз оставляем на месте и приподнимаем поясницу, стараемся максимально напрячь мышцы живота.

Выполняя вышеперечисленные упражнения, можно убрать нежелательный внешний недостаток (живот перестает торчать), подтянуть мышцы живота и накачать пресс.

Как накачать пресс до кубиков

Сегодня существует несколько базовых и фундаментальных упражнений, разработанных опытными тренерами и профессиональными спортсменами, с помощью которых можно добиться красивого рельефа на животе.Эти методы тренировок лучше всего выполнять в тренажерном зале.

Повороты прямые

Нужно лечь на коврик, согнуть колени и плотно прижать ступни к полу. Руками, за голову, теперь плавно отрывая лопатки от пола, начинаем качать пресс. 20 упражнений в 2 подхода.

Обратное скручивание

Прорабатываем пресс (нижний), ложимся на пол, руки вдоль корпуса, ноги — в коленях. Под углом 90 градусов поднимаем ноги вверх и медленно подтягиваем колени в область груди, при этом мышцы живота должны быть в напряжении.Теперь следует приподнять таз, прижимая к груди еще больше согнутые колени. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Косая скрутка

Работаем над верхней частью пресса. Вам нужно лечь на коврик, напрячь мышцы живота, а корпус приподнять, повернув туловище влево. Повторяя упражнение, поверните корпус вправо и так далее, чередуя обе стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз. Систематически выполняя эти действенные упражнения, можно за месяц накачать пресс до красивых кубиков.

Как часто скачивать прессу?

Приложив максимум усилий, можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Скачивать прессу нужно часто. Чем чаще и дольше продолжаются занятия, тем быстрее будет достигнута цель. В течение первых 2 недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным облегчением.

Периодичность занятий по неделям:

1 неделя — 10 минут дважды в день;
2 недели — по 20 минут 2 раза в день;
3 недели — по 30 минут 2 раза в день;
4 недели — по 40 минут два раза в день.

Прокачать мышцы живота может каждый, у кого есть желание, мотивация и сила. Главное правильно подобрать упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Скачать пресс дома

Несмотря на то, что тренажерный зал намного удобнее, многие люди предпочитают качать пресс дома. Выполнение простейших упражнений позволяет получить потрясающий эффект.

«Подъем ног на 45 градусов»

Вам нужно лечь на пол, положить руки вдоль туловища и поднять ноги вверх.Главное условие — ноги должны быть прямыми. Сначала выполняем упражнение 10 раз по 2 подхода. Затем нужно будет увеличить подходы до 3 раз на 30 подъемов.

«Складной нож»

Ложимся на пол, закидываем руки за голову, удерживая теперь равновесие в ягодицах, на выдохе одновременно поднимаем ноги и туловище. На вдохе пальцы рук должны соприкасаться с пальцами ног. Делаем 3 подхода по 20 раз.

«Ножницы»

Лягте на спину и медленно поднимите ноги вверх.Напрягая мышцы живота, нужно заставить сильные ноги раскачиваться — взад и вперед (скрещивая их). Выполняем упражнение 40-50 раз по 4 подхода. Чтобы создать красивые кубики, также полезно бегать трусцой, прыгать через скакалку и добавлять в свои тренировки аэробные упражнения.

Как правильно питаться, чтобы иметь бамп-жим?

Тренировки могут оказаться бесполезными, если не совмещать их с правильным питанием. Чтобы быстро создать облегчение на животе, нужно соблюдать особую диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином — полдник (16:00), а после ужина — небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например, овсянкой, яйцом или печеньем. А на второй ужин лучше съесть что-нибудь из фруктов, ягод или выпить кефира.

Стол: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г кролика отварного, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажанов.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидоров и лука на оливковом масле, стакан томатного сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г рыбы отварной (нежирной), салат с растительным маслом (капуста, лук, горох).	120 г отварного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Овощной суп и отрубной хлеб.	120 г отварной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофеля, 120 г отварной рыбы и 50 г салата из моркови.	180 г салата на растительном масле (помидоры, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	овсяное печенье — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г курицы отварной, любой фруктовый салат — 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тосты и зеленый чай.	120 г отварного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, болгарский перец и лук).	180 г отварной говядины и салат, заправленный растительным маслом (пекинская капуста, огурец и зелень).

Также, интенсивно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, примерно 5-6 стаканов в день.Правильное питание поможет добиться желаемых результатов.

Для того, чтобы накачать пресс и построить идеальную местность, нужно выбрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти правила, вы сможете привести себя в форму и достичь желаемой цели в короткие сроки.

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистический мужчина без лишнего веса должен тренироваться 2–4 раза в неделю в течение 30–40 дней.Ему необходимо выполнить 100 подъемов ног и тела. Не стоит надеяться, что результат будет заметен сразу. Рельеф и раздутый живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переборщить! Не спешите сразу нагружать свое тело, если вы раньше не занимались спортом, потому что ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, и вы будете чувствовать себя плохо и слабо во всем теле в течение нескольких дней. Если вы хотите стать обладателем идеального пресса, внимательно следите не только за количеством повторений, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировок для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15-20 повторений скручиваний за 15-20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не поленитесь выполнять разные виды движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мышцы брюшной полости рельефными и прочными.

Что нужно, чтобы пресс максимально быстро накачать

Для начала определите, в чем причина вашего недовольства собственным животом: либо чрезмерная мышечная слабость, провоцирующая провисание тканей, либо скопление жира в области живота.В последнем случае не спешите приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать

сколько нужно прокачать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют диету на пару недель, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда прошли лишние жировые отложения, можно смело переходить к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Регулярность обучения очень важна. На вопрос, сколько раз в неделю скачивать прессу, специалисты единогласно отвечают: для новичков — три, для опытных спортсменов — не менее пяти.
Ну вопрос, сколько раз в день нужно скачивать прессу, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь не имеет значения количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были хорошо видны через месяц, нужно выполнить не менее 10 подъемов за 30 секунд

Причем с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять сразу несколько подходов, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был достигнут за месяц качественных
(!!!) тренировок, используйте на занятиях различный спортивный инвентарь, например, гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы кубики появлялись на прессе

Вы научитесь накачивать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины горящими глазами смотрят на представительниц прекрасного пола со спортивной подтянутой фигурой.

Где спрятаны ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубы. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да, да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверить, возможно, вы их не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а ваши мышцы внутри лопаются висцеральным жиром (тем, что вокруг внутренних органов).Так как же тогда плохие кубики для прессы показать себя? Давайте работать и помогать им проявляться.

Что сделать, чтобы кубики появились на прессе?

Первый и самый важный шаг — удалить лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно прочтите статью «Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть?»

И не забывайте, что от лишних калорий легко избавиться с помощью кардиотренировок, подробнее об этом читайте в статье «Кардио-тренировки для сжигания жира.«
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние слабые, то органы будут элементарно выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило — укреплять внутренние мышцы живота упражнениями планка. Все виды «Планка» и их правильное выполнение описаны в статье «Планк для укрепления внутренних мышц живота».«Вы можете тренироваться даже дома. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик растянется и начнет выглядеть лучше.

Учитесь стремиться к здоровью

Видео «Комплекс упражнений на доске»

Итак, мы создали все условия для появления кубиков. Но не у всех естественным образом развиты внешние мышцы живота. Поэтому вам придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно скачивать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании сокращается вся прямая мышца, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю.Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любое скручивание тренирует всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений на скручивание на картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте как можно больше подходов.

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Видео «Комплекс лучших упражнений для пресса»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, это под силу даже девушке.

Как правильно питаться, чтобы у вас была шишка

Стол: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г кролика отварного, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажанов.
вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидоров и лука на оливковом масле, стакан томатного сока.
среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г отварной рыбы (нежирной), салат с растительным маслом (капуста, лук, горох).	120 г отварного риса, яблоко и 1 стакан сока.
четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Овощной суп и отрубной хлеб.	120 г отварной индейки и 100 г пшена.
пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 запеченных картофеля среднего размера, 120 г отварной рыбы и 50 г салата из моркови.	180 г салата на растительном масле (помидоры, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
суббота	овсяное печенье — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г курицы отварной, любой фруктовый салат — 120 г.
воскресенье	80 г сыра, тосты и зеленый чай.	120 г отварного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, болгарский перец и лук).	180 г отварной говядины и салат заправленный растительным маслом (пекинская капуста, огурец и зелень).

Также, интенсивно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, примерно 5-6 стаканов в день. Правильное питание поможет добиться желаемых результатов.

Для того, чтобы накачать пресс и построить идеальную местность, нужно выбрать эффективную методику тренировок.Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти правила, вы сможете привести себя в форму и достичь желаемой цели в короткие сроки.

Иметь плоский живот — заветная мечта многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, прокачать пресс все равно остается самым эффективным. Но просто делайте это правильно и регулярно. Только так можно будет добиться идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки.Сколько времени нужно для достижения результата — дело индивидуальное, кому-то хватит двух недель, а кому-то шести месяцев мало.

Как часто скачивать пресс

Периодичность занятий по неделям:

1 неделя — 10 минут 2 раза в день;
2 недели — по 20 минут 2 раза в день;
3 недели — по 30 минут два раза в день;
4 недели — 40 минут дважды в день.

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, сколько времени пресс накачивает

Все зависит от регулярных тренировок, тот, кто много работает каждый день, сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц.Если загружать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только через 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, насколько можно накачать пресс:

Очень полным людям бессмысленно раскачивать, пока не похудеют. Это может занять 1 год и более.
Легкая полнота снимается быстрее, благодаря специально разработанным диетам и физическим нагрузкам. Поэтому первые результаты можно увидеть уже через 1,5-2 месяца.
Стройным становится лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а к 3-м неделям у них должны появиться первые кубики.Для этого нужно загружать пресс 2 раза в день по 20 минут.

Ежемесячная пресса — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения, вы сможете добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, ежедневная тренировка займет всего 30 минут, начнем:

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом около 60 градусов, положить руки на затылок и приподнять туловище так, чтобы можно было коснуться лбом колен.На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Примите положение лежа, согните ноги в коленях и положите руки на виски. Медленно поднимаемся, поворачивая корпус так, чтобы левая рука доходила до колен, а затем — правая. Вам нужно сделать по 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно поднимайте туловище и ноги, пока не коснетесь лбом колен. Замрите в этом положении на 2 секунды.Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку нужно сочетать с 6-разовым питанием. В противном случае организму не хватит питательных веществ для наращивания мышечной ткани.

Характеристики вашей цели и тренировки пресса

косой внутренний;
косой внешний;
поперечный;
прямо.

Каждая мышца отвечает за свою систему движений, и их нужно накачивать с помощью различных упражнений. Сами кубики должны находиться на прямой мышце, она отвечает за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, с помощью которой можно получить плоский эффект. Прокачивать его нужно с помощью упражнений, в которых нужно высоко поднимать ноги.

Накачка наружной косой мышцы осуществляется с помощью таких упражнений, как разные виды скручиваний, поворотов и подъема ног.Косую внутреннюю мышцу можно надуть с помощью круговых движений тазом, сгибания и вращения тела.

Насколько можно накачать девичий пресс?

Строение тела у всех разное, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего 2 недели, а кому-то целых 2 месяца. Если девушка не имеет лишнего веса, правильно питается и ведет спортивный образ жизни, то задача решается быстро.

Используя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь, можно за месяц накачать красивый пресс до кубиков.Тренировки нужно проводить 6 раз в неделю, желательно два раза в день.

Скачать пресс для удаления желудка

Людям, страдающим лишними килограммами, не поможет накачать пресс. Жировые отложения на животе не удаляются. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, чтобы живот не выпирал.Для этого выполните следующие упражнения:

Лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны. Поднимите туловище и протяните правый локоть к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимается к правому колену. Повторяем упражнение 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Теперь, с силой напрягая мышцы живота, отрываем туловище от пола и вытягиваем руки вперед как можно дальше.Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и заложить руки за голову. Медленно поднимите таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и прийти в норму. Теперь меняем ход выполнения упражнения: таз оставляем на месте и приподнимаем поясницу, стараемся максимально напрячь мышцы живота.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того, чтобы пресс гармонично развивался и радовал вас и окружающих на пляже, нужно уделять достаточно внимания каждой из мускулов его составляющих! При этом увидеть плод своего труда можно только в том случае, если жировая прослойка на животе тоньше 1-1,5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадались, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Что ж, тогда нужно употреблять только качественные и полезные продукты!

И еще одно важное замечание, так как я часто вижу людей в спортзале, тренирующих только пресс, или тех, кто вдобавок еще делает пару упражнений для рук.Чтобы иметь хорошо развитые мышцы живота или плоский живот, тренировка должна быть полноценной, то есть содержать упражнения на все группы мышц, ведь 6 кубиков, без развитой грудной мускулатуры или широчайшего, выглядят не очень! Вдобавок к этому снизить процент подкожно-жировой клетчатки у вас вряд ли получится

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы живота или плоский живот, тренировка должна быть полноценной, то есть содержать упражнения на все группы мышц, ведь 6 кубиков, без развитой грудной мускулатуры или широчайшего, выглядят не очень! Вдобавок к этому снизить процент подкожного жира у вас вряд ли получится.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем, как начать тренировку!

Девочки для плоского живота

Для плоского живота девушкам понадобится всего 2 тренировки в неделю, при этом не требуется использования ни больших весов, ни большого количества упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к концу упражнения вы чувствовали жжение в мышцах живота. Помните, что это такая же мышца, что и все остальные, и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти.Поэтому между тренировками пресс должен занимать минимум 2-3 дня.

Я бы посоветовал вам тренировать пресс вместе с другими группами мышц в один и тот же день, но ставить его в конце тренировки, потому что если вы нагружаете его в начале, вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. . Достаточно выполнить 1-2 упражнения.

Для кубиков

Для того, чтобы были кубики, мышцы пресса должны быть подвергнуты гипертрофии, то есть увеличению объемов, это делается, как и с другими группами мышц, за счет использования в упражнениях дополнительных отягощений и небольшого количества повторов.Количество повторений не должно превышать 15, вес снарядов следует подбирать так, чтобы в последних повторениях ваши мышцы заметно сжигались.

Но для внешнего вида кубиков такие меры не всегда нужны, возможно, они у вас уже есть, но только жировая прослойка мешает их видеть, в этом случае вы можете помочь! Ой, чуть не забыл тренировать пресс 2-3 раза в неделю хватит!

Что это значит? Дело в том, что мышцы пресса могут расти от непрямой нагрузки, особенно от той, которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, приседания).Я склоняюсь к тому, что возможно вы обладатель той генетики, при которой пресс качать не обязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

С давних времен известно, что местного сжигания жира не существует, поэтому тренировка пресса сама по себе вряд ли повлияет на количество подкожного жира. Можно только порекомендовать, что в период сушки излишний упор на тренировку пресса, так как вы не добавите больше объема, а для предотвращения разрушения мышц (из-за сушки) 2 тренировки по 2 упражнений будет достаточно.

Более того, вы можете проводить одну тренировку в многоразовом режиме и, но не пытайтесь побить рекорды по весу, так как суставы и связки более подвержены травмам в период сушки. Будь осторожен!

Дома

По словам Дениса Борисова (одного известного блогера), мы с ним присоединяемся: пресс — это та группа мышц, которую дома можно прокачать не хуже, чем в спортзале. И тому есть одна веская причина!

Дело в том, что этот мускул совершенно не требователен к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих устройств.Когда я тренирую его дома, я жаловался, что вы не будете делать это чаще 3 раз в неделю, отложив упражнения в конце тренировки. И не стоит опираться на вареники, чтобы еще был виден пресс!

Сколько времени у вас уйдет, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты давно повторяют, что на этот важный вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности мышц живота и силы воли! Одному человеку хватит 30–35 дней, а другому — 300 дней.

Если вы не понаслышке знаете, что такое лишний вес, то следует сначала избавиться от лишних килограммов, а уже потом приступать к прокачке пресса. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома.

Многие мальчики и девочки думают, что можно накачать пресс до игры в кости за месяц. Это непростая задача, но вы все равно сможете ее выполнить, если систематически тренировать 4 основные мышцы живота: прямые, поперечные, косые внешние и косые внутренние.

Следует помнить, что очень важно соблюдать строгую диету.Следует отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваша диета должна состоять из 1⁄3 белков, содержащихся в бобовых, орехах и т. Д., Полный список приведен здесь, и 2⁄3 сложных углеводов (овощи, фрукты, злаки и т. Д.). Если вы хотите стать обладательницей идеальных кубиков для пресса, то ешьте не трижды в день, а часто понемногу. И не забывайте заниматься аэробикой, плаванием, бегом, прыжками со скакалкой или любыми другими кардиотренировками 2–4 раза в неделю.

Специалисты рекомендуют людям, желающим за месяц накачать пресс на кубики, делать зарядку утром (перед завтраком), так как в этот промежуток времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, выполняйте упражнения медленно, плавно, без резких рывков. Не забывайте перед накачкой пресса разминаться, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы проработать мышцы пресса максимально эффективно, периодически меняйте комплекс выполняемых упражнений.

Сколько нужно скачать прессу?

На самом деле однозначного ответа на вопрос, сколько дней можно накачивать пресс, не существует, так как это будет зависеть от многих факторов. На самом деле делать это нужно до тех пор, пока не получите желаемый результат, а затем нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не очень полный человек для того, чтобы пресс стал тисненым, примерно 3-4 месяца . Это только в том случае, если прибегнуть к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результат массажем, применением дополнительных добавок и так далее. Через пару месяцев можно просто подтянуть живот, а через четыре месяца — полоски или даже кубики.

В случае с полноценными людьми ситуация усложняется, но все реально, если есть мотивация и регулярно заниматься.Пройдет еще пара месяцев, но главное — результат!

Как часто нужно скачивать прессу?

Мы примерно понимаем, сколько можно накачивать пресс. Вам также необходимо знать, как часто его загружать. Здесь мнения экспертов часто расходятся. С одной стороны, пресс — такая же мышца, как и все остальные. Отсюда и мнение, что его достаточно тренировать 3-4 раза в неделю. Другие люди верят в это.

На самом деле скачать прессу три раза в неделю вполне достаточно.Мышцам нужен отдых, а для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Поэтому не рекомендуется скачивать прессу чаще, чем раз в два дня. Более частые упражнения не имеют смысла. К тому же это дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что увеличивает риск возникновения проблем с ним.

В течение дня не следует загружать пресс более двух раз. Профессиональные спортсмены часто делают упражнения для мышц живота два раза в день. Фактически, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легких.Продуктивность не меняется, но мышцы отдыхают — это улучшает качество упражнений и, как следствие, их эффективность. Для новичков этот способ может не подойти. Если вы не обучены, то одного раза в день для скачивания пресса будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос, сколько времени можно накачать пресс, напрямую определяется поставленными целями. Пресса может быть разной. Девушкам обычно просто хочется найти тонкий и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф.Мужчины чаще работают непосредственно над кубиками, которые будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Тем, кто хочет получить именно объемный пресс, следует делать несколько подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительные утяжелители. Делайте повторения медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тем, кто работает с тонкой талией, следует выполнять много подходов — примерно 6-7.Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, выполнять упражнения нужно быстро. Со временем вы должны почувствовать характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса по своему принципу должна состоять из разных упражнений. Пресс делится на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только на одном участке, то он станет более прорисованным, а остальные могут быть совсем не заметны. В связи с этим составьте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех мышц живота — так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Можно также встретить разные мнения относительно того, как долго должна длиться тренировка для пресса. Кто-то считает, что нужно заниматься минимум 30 минут, кто-то — что пяти минут будет достаточно. Лучшим вариантом считается тренировка продолжительностью около 15 минут . Пресс-мышца небольшая, и сильно нагружать не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем полчаса нагружать себя, периодически томясь от усталости.

У пресса есть одна неприятная особенность — он быстро адаптируется к нагрузке.Поэтому ориентируйтесь не на количество повторов, а на качество. Программу тренировок нужно периодически менять, чтобы сделать ее более разнообразной. Правильная техника выполнения упражнений важна. Боль в области пресса — знак того, что нагрузки хватит. Однако это не означает, что мышцы растут. Так же, как отсутствие боли не означает, что мышцы восстановились.

Накачать пресс непросто. Этот процесс потребует времени и усилий, а также ряда ограничений .Но если вы поставили перед собой такую цель, ни в коем случае не сдавайтесь на полпути. Посвятив несколько месяцев этой задаче, вы получите результат, который порадует вас и удивит окружающих.

Мощный видео-тренинг для прессы

Ситуация, когда смотришь на себя в зеркало и видишь худощавую и довольно привлекательную фигуру, ухудшающуюся на фоне обвисшего или даже «мозолистого» живота, случается у многих однажды, и это абсолютный факт. Именно в этот момент возникает мысль: «А сколько можно накачать пресс, и вообще не пора ли бы мне позаботиться о своем животе, привести его в порядок и даже немножко накачать?» ? »

Да, такие мысли мелькают у большинства, но мало кто решается окончательно переключиться с мыслей на реальные действия, что собственно и не удивительно, ведь, например, накачать брюшной пресс девушке, хотя кстати вроде как парень, довольно сложный, как в физическом плане, так и в плане силы воли.И действительно, сегодня даже не каждый десятый человек обладает необходимой для этого силой воли.

Если у вас есть все вышеперечисленное, лень и распорядок дня также могут стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет очень кстати. Далее мы поговорим о том, сколько времени нужно уделить накачке пресса, составим эффективную программу тренировок и план питания, чтобы добиться результата в кратчайшие сроки.

Как накачать пресс

Пресс можно накачать как дома, так и в спортзале.Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь есть тренажеры, которые, по мнению большинства, более эффективны, а только потому, что сама ситуация говорит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся». ! »

Плюс, в тренажерном зале, что бы вы ни говорили, за вами будет наблюдать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее эффективные методики выполнения упражнений, объяснит ошибки и, более того, возможно, даже сыграет роль стимула, чтобы вы думаете, они говорят: «Я могу стать лучше него.» Но это еще не все.

Что касается упражнений, то их «диапазон» достаточно большой, но все они сводятся только к одному — нужно прокачать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Настоящих кубиков не будет видно, пока вы не избавитесь от покрывающего их слоя жира. Другими словами, одновременно необходимо будет избавиться и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто — в этом случае эффективны все аэробные упражнения, например бег, ходьба, танцы, велотренажеры.Все это занятие должно сопровождаться тщательно продуманной диетой — мы ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные миксы, стручковая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем по поводу ягод.

Накачать пресс может каждый без исключения — главное желание. Даже дома, не посещая фитнес-клубы, «вытащить» те самые кубики можно, только прибегнув к самым простым, например, таким как «скручивание» и «раскладушка».Сразу хочется отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем кубики станут видимыми через 6-8 недель .

Во сколько можно накачать девушку

Девушек сегодня стало намного больше, чем мужчин. Если мужчине нужно хотя бы изредка тренироваться для пресса, то с женщинами все немного сложнее, и не потому, что она женщина, а потому, что женский организм гораздо более чувствителен ко всем изменениям.

Генетики сходятся во мнении, что, в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцати лет, женщинам необходимо следить за состоянием мышц живота с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором он находится, а потому с большим трудом поддается новым изменениям.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро отжаться, выбрав из этого сразу ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки помогают привести фигуру в достойный внимания вид, во-вторых, набирая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода.Беременность пройдет легче, а роды менее патогенны.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае не слишком «ходового варианта» женщине обычно требуется не более 2 месяцев. Это при условии регулярных тренировок наряду с правильным питанием и распорядком дня.

Но не думайте, они говорят: «Я так далеко от кубиков … Я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь ни с того ни с сего! Ты достигнешь успеха! Главное — не сдаваться, бороться с ленью и отчаянием, и тогда в этом непростом, на первый взгляд, деле вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Диета, в которой преобладает белок, а количество углеводов ограничено. Большинство жиров полиненасыщенные.

Салют всем. В этом выпуске я расскажу, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее получить рельефный плоский животик / мощные кубики пресса.

Тема очень обширная, кого-то интересует, в какое время дня лучше тренировать пресс (а в какое — категорически нельзя), кто-то пытается понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, до или после силовой тренировки), они хотят знать, можно ли скачивать пресс сразу после еды или нужно какое-то время подождать, четвертого интересует, должен ли пресс быть скачивается на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куча нюансов попадает под эту тему, с которыми мы разберемся по порядку…

В какое время дня лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, мол, когда лучше скачать прессу: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно верят и ищут конкретное, точное время суток для накачки прессы, а я вас разочарую или порадую (кого угодно — его не существует))). Кто бы вам ни сказал, что «ЛУЧШЕ НАЖАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть сила и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ НАЖАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ — все так делают, так что и вы делаете это так» — Слушай, это все фигня.Рассуждая:

УТРО: Заряд бодрости по утрам? Хм, не слышал))). Может, у кого-то да, но встать с трудом … Уверен, что я не один такой, поэтому утро подходит для одного, а для другого явно не подходит))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты тоже пойдешь? Ахаха, уже плакали, так вот))).

И я не говорю, что у каждого свое расписание. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда они появляются потому, что «клиренс в бизнесе».«И они делают это правильно! В конце концов, это лучше, чем совсем не тренироваться из-за занятости в« наиболее подходящие »часы.

Так что загружайте прессу, когда вам будет удобнее (когда у вас есть возможность, когда чувствуешь себя комфортно), а в идеале (но не обязательно, потому что у каждого свой график, у кого-то плотный график, у кого-то меньше, у кого-то свободный), то когда никуда не торопишься, а есть возможность работать качественно разжать мышцы живота (пресс), уделив им должное внимание…

шт. Другой момент, на мой взгляд, это не тренировать мышцы живота (пресса) — перед сном. То и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед сном), потому что:

В зависимости от вида физической активности тренировки могут перевозбудить, а то из-за этого человек не может заснуть. длительное время в результате возникает бессонница (в результате недосыпания, переутомления и т. д.).

Впрочем, это все индивидуально.Отчасти это тоже зависит от ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, ну например если тренировка активная, то скорее всего будет перевозбуждение, как следствие проблемы со сном, а если тренировка — такой «пассивный» тип мышц или йога растяжка … тогда скорее всего проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то навредит, а кому-то хоть хна. так что смотрите сами …

Лично я не могу тренироваться перед сном, то проблемы со сном.Но через 2 часа — спокойно.

В какой последовательности скачивать пресс в тренажерном зале?

Другими словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати, «ЗА» и за оба метода. ЗАЧЕМ?

Да, потому что оба метода по-своему хороши. Рассмотрим сравнение подробнее?

По моим наблюдениям, многие люди «забивают» тренировку пресса в конце тренировки (тупо попадали в нее после силовой тренировки).
Зато в начале тренировки на него (пресса) не «забивают», даже с удовольствием тренируют 🙂

Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первое, что нужно скачать, это то, что он отстает от «так называемой слабой зоны тела». Те. если вам остро нужен пресс, то очень разумно делать это с первых упражнений, перед основной силовой тренировкой.
С другой стороны, если вы аккуратно проработаете мышцы живота (пресс), вы не сможете полностью выкладываться во многих силовых упражнениях (силовых тренировках) (например, в приседаниях, становой тяге, полный перечень в внизу статьи).

Рвать пресс практически невозможно, упражнения на его развитие могут послужить отличной разминкой (если вы не нацелены на качественную тренировку, а еще и как разминку) перед силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
С другой стороны, как уже было сказано, если вы практикуете прицеливание (забивать мусор), вы не сможете отдать всю свою силу другим группам мышц в базовых упражнениях.

Вот, на основании этих данных делайте выводы.Лично я могу выполнять упражнения на пресс и в начале тренировки (до силового), и после силового. По-разному. По-другому. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицеливание мощное (то есть забиваю полностью), то обязательно после тренировки (силовое), если да, то слабое (для разминки, тонизирования), то перед силовой тренировкой. Ну, что-то вроде этого.

шт. Я вспомнил, что некоторые люди рекомендуют тренировать пресс между подходами к силовым тренировкам. И я хочу сказать несколько слов… не делай этого)) это ерунда от лукавых. В силовых тренировках между подходами вам необходимо восстанавливаться для следующего силового подхода. И не тратьте силы (время и дыхание) на задержку пресса … в общем, это основные рекомендации …

Можно ли скачать пресс сразу после еды / или подождать какое-то время?

Да, конечно можно. Трахаться на борщ с майонезом, после картошки фри и выкручивания вперед (поднятие туловища лежа на полу) отрыжка на подъеме))).Ну а если серьезно, сразу после еды — тренировать пресс ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным всем причинам.

Подождите не менее 40 минут после еды. А потом тренируйтесь для здоровья. Здесь, кстати, тоже все индивидуально. И это зависит от того, что было за едой (что было съедено, в каком количестве и т. Д.). Короче, если еда была занята, то минут 40 хотя бы (и посмотрите, как вы себя чувствуете). Если еда была легкой (своего рода перекус), то 20-30 мин (и снова по самочувствию).

Многое зависит от конкретного человека. Например, я могу легко поесть (сильно нагружаться) и сразу пойти на тренировку (в спортзал или на микфайт, бокс или борьбу, вообще куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые обычно кушают ЛЕГКО (перекус) за 2 часа до тренировки, и только так им хорошо (на тренировках проблем нет). Каждому свое … универсальных советов нет, тут нужно экспериментировать, экспериментировать и еще раз экспериментировать …

А качать пресс нужно на этапе набора массы (или только на сушке)?

Это тоже очень спорный вопрос… сейчас я выскажу только свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировать на тренировках на этапе набора мышечной массы, потому что он уже активно участвует во многих упражнениях, таких как:

Самое главное, что вы должны знать ( и не забывать)
Разгрузка пресса — зависит от степени вашей сушки (количества жира в вашем теле).
Поэтому не забывайте о правильном питании (диете), без которого хоть бы тебе надоело трясти этот пресс, с тысячами подходов, повторений, по сто раз в день, не беда, никогда не будешь увидеть эти заветные «кубики» и даже «плоский животик» », А все потому, что он будет скрыт под слоем« шубы »(жира).Так что насчет питания, в первую очередь нужно позаботиться => «Диета для быстрого похудения».
С уважением, Администратор.

как накачать и сколько их у человека. Какие упражнения делать для пресса

Набирает популярность вопрос, как сделать красивый рельефный пресс. Прокачанные мышцы живота не только красиво выглядят, но и важны для здоровья. Они придают спине правильную осанку, защищают поясницу от травм и защищают внутренние органы от повреждений.Но не все могут тренироваться с тренером, да еще в тренажерном зале, поэтому многие задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях. И эта цель вполне достижима!

Кубики появятся, даже если вы выделите 8 минут на прессу 2-3 раза в неделю. Прежде чем познакомиться с эффективными упражнениями, рассмотрим строение мышц живота у мужчин.

Анатомия мышц живота

Перед тем, как накачать пресс, внимательно изучите структуру своего тела. И тогда каждый сможет правильно выполнять упражнения и вскоре увидит кубики на животе.

Группа мышц живота — это основные мышцы, которые вместе с ягодицами, бедрами и другими маленькими мышцами образуют корсет. Важно помнить, что, несмотря на идентичное строение тела, у каждого человека будут свои особенности. Кто-то увидит красивый пресс с 6 кубиками, кто-то просто еле заметные контуры. Но, несмотря на это, оба накачанных пресса выглядят завораживающе и притягивают взгляды представительниц прекрасного пола.

Условно мужской пресс делится на группы передних, боковых и задних мышц.Рассмотрим каждую отдельно:

Прямая мышца

Прямая мышца живота берет начало от груди и ниже прикрепляется к лобку. Он самый длинный и отвечает за рельефный пресс и кубики. Его основные функции: скручивание позвоночника в поясничной области, подъем таза в положении лежа, фиксация тела при выполнении основных элементов и регулировка ребер при выдохе.

Так как площадь мышцы анатомически большая, поэтому она работает изолированно.В одном упражнении включается верх, в другом — низ или середина. А это значит, что программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы указанная зона могла быть проработана полностью.

Наружная косая мышца

Наружная косая мышца является самой широкой и ключевой стабилизирующей мышцей. Берет начало от 8-го ребра и располагается по обеим сторонам живота. С его помощью тело поворачивается, туловище наклоняется, человек может поднимать тяжесть с пола и стоять. Если правильно поработать над махом пресса, то с помощью этой мышцы можно заметно уменьшить талию.

Внутренняя косая мышца

Внутренняя косая мышца образует второй слой брюшной полости и поддерживает внешнюю косую мышцу. Он тянется вверх по диагонали к середине тела. За счет этого мужчина поворачивает туловище, наклоняет туловище в стороны, сжимает живот и может тянуть грудь вниз.

Поперечная

Поперечная мышца — это третий слой мышц, охватывающий всю область живота. Действует как пояс спортсмена и позволяет глубоко выдохнуть, поворачиваться, наклоняться вперед и в стороны.

Все эти мышцы в целом составляют идеальный пресс. Подобрав правильный комплекс упражнений для прокачки, бывший «пивной» живот будет смотреться очень красиво.

Мифы и реалии о прессе

Сколько можно накачать пресс? Или результат будет через 1 неделю? Такая цель достижима для людей, которые правильно питаются не менее нескольких месяцев, занимаются любыми видами физической активности. Почему? Потому что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале.Не появится пресс у мужчин, пристрастившихся к нездоровой пище (сладости, фастфуд), с ослабленными мышцами из-за малоподвижного образа жизни.

Чтобы добиться результата, сначала нужно пожертвовать вредными привычками, потому что тогда все усилия будут напрасными.

Парням с низким содержанием жира нужно немного времени и тренировки. Поэтому всем, кто хочет быстро накачать пресс, изначально нужно избавиться от лишнего веса.

Сегодня существует множество мифов о тренировке мышц живота. Рассмотрим 8 наиболее частых ошибок:

Ошибка. Нельзя тренировать только пресс, потому что тело должно работать как единый механизм. Достаточно нескольких минут бега на месте, прыжков со скакалкой или просто базовых упражнений (отжимания, подтягивания, приседания, выпады). Эти элементы помогут ввести в работу все тело и накачать пресс в кубики.
Ошибка. Сделайте сотни повторений. Мышцы живота ничем не отличаются от бицепсов, широчайших или грудных мышц. Их тоже нужно тренировать, а не шокировать упорством.Поскольку прямая мышца живота плоская, ее нельзя сильно увеличить, но можно сделать ее глубже. Как добиться такого результата? Постепенно увеличивайте нагрузку с повторениями от 8 до 20 раз, и только в этом случае можно будет быстро запустить мышцы живота.
Ошибка. Не меняйте схему тренировок. Прямые, поперечные и косые мышцы выполняют разные функции. С тремя упражнениями, выполняя их из месяца в месяц, накачать пресс будет крайне сложно.Кардинально менять программу не нужно, но необходимо добавлять новые и усложнять старую.
Ошибка. Игнорируя поясницу. К основным мышцам относятся не только передние и боковые мышцы, но и задние. Тренировкой спины пренебрегать не стоит, наоборот, нужно качать пресс с разных сторон.
Ошибка. Неправильное выполнение упражнений. Человек, желающий увидеть в зеркале красивый живот, должен знать, как правильно накачать пресс. Многие люди часто не соблюдают технику выполнения упражнений, они облегчают выполнение растяжкой разными группами мышц, а не теми, которые должны работать.Спустя время мотивация угасает, потому что так и не появляется долгожданный результат. Чтобы эффективно накачать пресс, старайтесь думать теми мышцами, которые вы задействуете. И тогда очень быстро появится долгожданный результат.
Ошибка. Не следите за питанием. Накачать пресс до кубиков никогда не получится, если вы неправильно питаетесь. Пресса рождается на кухне! Об этом нельзя забывать.
Ошибка. Тренировка пресса очистит ваши бедра. Качать и думать, что живот похудеет — одно из самых больших заблуждений.Жир никогда не уходит локально. Когда мы худеем, худеет все тело, избавиться от лишнего веса в одном месте не получится.
Ошибка. Использование продуктов телемаркетинга. Давно известно, что пояс для похудения, как и чай, выводит из организма только воду. Но жир — это не вода. Глупо прикрепляя электроды к животу, в надежде увидеть красивый мужской пресс.

Базовые упражнения

Базовые упражнения на пресс всегда считались одними из самых эффективных.Конечно, в программу нужно включать и другие техники, но никогда не стоит забывать об основе. Давайте рассмотрим лучшие упражнения по отдельности.

Скручивание

В положении лежа на спине ноги слегка разведены в коленях и согнуты, пятки прижаты к полу. Собрать ладони за головой, но можно скрестить на груди или расположить вдоль тела (новичкам это будет проще). Отрывая лопатки от пола, старайтесь максимально вывернуть корпус.Вернитесь в исходное положение и выполните еще одно повторение. При выполнении будет активирован верхний пресс.

Основная ошибка при выполнении — стремление головой дотянуться до колен, при этом напрягая шею.

При изменении техники выполнения можно включать в работу косые мышцы. Для этого достаточно заложить руки за голову и протянуть локоть к противоположному колену. Если поднять ноги под углом 90 градусов, верхний и нижний пресс будут активно работать.

Подъем ног

Лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов, зафиксируйте на 1 секунду и опустите их, но не кладите на пол. В движениях не должно быть рывков. Чтобы усложнить ситуацию, вы можете сначала поднять ноги до указанного угла, затем до 90 градусов, а затем попытаться закинуть бедра как можно дальше за голову.

Есть ли в доме турник? Свешиваясь на перекладине, поднимите ноги вверх.Для начала можно согнуть в коленях, но через время старайтесь выпрямиться и каждый раз поднимать все выше.

Данная технология позволит качественно откачивать нижний пресс.

Подъем рук и ног

В положении лежа поднимите правую руку и левую ногу, подтянитесь до пальцев ног. Затем поменяйте руки и ноги. И так по одному завершите упражнение до конца. Если после смены рук и ног становится легко, поднимите обе руки и обе ноги одновременно.Снова меняйте и снова одновременно.

Выполняя это упражнение в комбинации, можно накачать пресс за неделю.

Доска

Трудно представить схему накачки пресса без штанги. Он держит все тело в тонусе, но если при выполнении втягивать живот, то основная нагрузка ляжет на живот. Исходное положение как в отжиманиях, на вытянутых руках, стараясь не поднимать таз вверх, стараясь как можно дольше стоять.Так можно постоять минуту.

Затем сделайте перерыв на 30 секунд и повторите, но не на прямых руках, а на согнутых локтях. И последний подход для стального пресса — делать повороты с поднятием руки вверх. Техника следующая: планка, поднимите руку вверх и поверните за нее, чтобы посмотреть на потолок, затем в другую сторону. Это трио уже гарантирует кубики живота.

«Велосипед»

В положении лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и начать крутить воображаемые педали.Пресс начнет запекаться через 8 минут, и это знак правильного пути.

Упражнение для внутренних мышц

Вакуум — это элемент техники дыхания, который накачивает поперечную мышцу. Накачать пресс мужчине в домашних условиях без этой методики можно, но из-за расслабления указанной мышцы живот не будет выглядеть плоским.

Лучше начинать выполнять в положении лежа на спине, согнутые в коленях ноги. Выдохните воздух из легких и максимально втяните живот, замерзните в этом положении на 20 секунд и повторите несколько раз.Затем можно перейти в положение стоя, ноги на ширине плеч. Качаем пресс так, чтобы полностью выдохнуть воздух, немного наклоняем голову вперед, фиксируемся на несколько секунд и повторяем.

Важно выполнять вакуум натощак или как минимум через 3-4 часа после еды. Иначе можно навредить кишечнику.

Эти упражнения для пресса в домашних условиях можно комбинировать по-разному. Можно делать попарно по очереди, чтобы через 3 недели или месяц уже был виден результат.Пресс в течение недели будут наблюдать только те, кто добавляет в свою программу большое количество кардио и соблюдает строгую диету.

Необходимо употреблять сложные углеводы (крупы), белки (мясо, яйца, рыба, творог) и жиры (сыр, орехи, оливковое или льняное масло). Сахар — это только фрукты.

Эффективная программа

Эффективная программа пресса для мужчин представлена в таблице:

Неделя 1

2 недели

3 недели

4 недели

Бег на месте (1 минута)

Планка (30 секунд).

Скручивание (12 раз).

Подъем ног (12 раз).

«Велосипед» (5 минут).

Скакалка (3 минуты)

Планка (60 секунд).

Скручивание (15 раз).

Подъем рук и ног (15 раз).

«Велосипед» (8 минут).

Бег на месте (3 минуты)

Планка (90 секунд).

Скручивание (20 раз).

Подъемы ног в висе (15-20 раз).

«Велосипед» (8 минут).

Скакалка (3 минуты)

Планка (90 секунд).

Скручивание (20 раз).

Подъем ног в полную амплитуду (20 раз).

«Велосипед» (8 минут).

3 подхода через день

4 подхода 4 раза в неделю

4 подхода 3 раза в неделю

Бег можно заменить прыжками в горку, приседаниями, бёрпи, а если все соединить и чередовать, то первые жимы начнут появляться через 2 дня.

Не многие смогут похвастаться быстрым результатом.Мышечная масса растет намного медленнее. Что ж, будем честными, накопленный годами жир тоже мгновенно не уйдет. Регулярность, сила воли и энтузиазм помогут вам в достижении ваших целей. А через небольшой промежуток времени на пляже люди увидят плюс один красивый мужской пресс.

Посмотреть видео:

Девушек беспокоит не только наличие пресса, но и его рельеф. Представленное комплексное эффективное упражнение. Это нужно делать дома регулярно.Также неплохо было бы придерживаться правильной диеты, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на живот девочке

Каждая девушка мечтает о красивом подтянутом животе, стремится сделать его более заметным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков, девушкам достаточно просто пройти программу тренировок, разработанную нашим опытным тренером.
Какие условия? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Вам понадобится как минимум месяц регулярных упражнений, чтобы вы начали замечать эффективность своих тренировок.Уверения, что с помощью чудо-программ можно добиться быстрого результата за неделю, — всего лишь миф. При наличии лишнего веса сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

Комплекс упражнений на кубики пресса для девочек

Упражнения	Наборы	повторов / время
Доска	1	60 секунд
Подъем ног	3	10
Скручивание	2	15
Подъемы ног и туловища	2	15
Подъем таза	3	10
Касание пяток в положении лежа	3	15

Описание упражнения. Упражнения повысят вашу выносливость.

Техника исполнения.

Лечь животом вниз. Выйдите на доску, опираясь на локти и пальцы ног. Следите за своей позой.
Зафиксируйте положение как можно дольше.
Если хотите, усложните себе — поднимите любую конечность.
Сделайте от одного до трех подходов по 1 минуте каждый (в зависимости от подготовки).

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника исполнения.

1. Исходное положение — лежа на ровной поверхности.
2. Обведите руки ладонями вниз.
3. Поднимите ноги, но в коленях не сгибайте.
4. Медленно опустите, не касаясь пола.

Следите за своим дыханием: при подъеме ног вдыхайте, при опускании выдыхайте.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений.

Техника исполнения.

Лягте на спину. Руки заведите за голову, а ноги согните в коленях.
Свернуться калачиком с помощью пресса.
Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться груди.

Количество повторов. 2 подхода по 15 повторений.

Техника исполнения.

Принять горизонтальное положение лежа на полу.
На выдохе поднимите ноги и тело вверх. Руки при этом прямые, старайтесь ими дотянуться до носков.
Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторить движение.

Количество повторений: 2 подхода по 15 раз.

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего отдела живота.

Техника исполнения.

Лягте, положив руки вдоль тела.Голова должна быть плотно прижата к полу.
Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
Когда вы опускаетесь, слегка коснитесь тазом пола. Старайтесь не останавливаться.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений.

Описание упражнения. Способствует развитию косых боковых мышц живота.

Техника исполнения.

Лягте с поднятым телом.
Согните ноги в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
Сначала одной рукой, а затем другой коснитесь пяток. При этом используйте туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата стоит добавить кардио. Например, бег или прыжки со скакалкой. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

Статья о том, как быстро накачать пресс (как дома, так и в спортзале) мужчине / женщине.

Прежде чем мы приступим к изучению комплексов упражнений на накачку мышц живота, предлагаю вам ознакомиться с органами мышц брюшного пресса (анатомия). Хех, часто то, что большинство людей называют развитым красивым прессом, называют прямой мышцей живота. Кроме прямой мышцы живота существуют также внешние и внутренние косые мышцы живота.

Нас интересуют только внешние косые и прямые мышцы живота. именно эти две мышцы видны визуально.Что касается внутренних косых мышц, то трогать их не будем, потому что они не видны, т.е. находятся под внешними косыми мышцами.

Прямая мышца живота — в народе ее называют прессом. На что она похожа?

По сути, это плоская и длинная мышца, которая разделена на две части (половинки) — это левую и правую (вертикальной линией сухожилий). Эта линия (пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см начинается от лобковой кости ниже и тянется вдоль живота до самого верха грудины.

Итак, на самом деле, благодаря этой вертикальной линии (пучок сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям мы видим одни и те же кубики (абс) на нашем животе.

Зачем я все это пишу?

Вы должны понимать, понимание таких вещей значительно упростит вам жизнь в виде прокачки пресса.

Люди часто делят пресс на нижний и верхний, на самом деле это не совсем правильно …

Поскольку пресс не может работать по частям (нижний или верхний), он всегда работает только как единое целое, поэтому на самом деле называется прямой мышцей живота.Понимаете?))

Просто чаще всего «нижний» пресс всегда отстает от верхнего, и из-за этого люди делят его на верхний и нижний, а теперь все понятно, я надеяться? нет такого понятия «верх-низ», есть только прямая мышца живота.

А вот нижняя часть отстает из-за того, что:

На самом деле там даже тренироваться не к чему. Поскольку прямая мышца живота (наш пресс) толстая только от пупка и выше (в области талии), но уже ниже пупка, где прикрепляется лобковая кость, эта мышца очень тонкая (потому что она образована соединительной тканью). ), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.
Вы уже знаете, что верхняя часть пресса толще и прочнее нижней, а поскольку верхняя часть толще и прочнее, она берет на себя большую часть работы по скручиванию и поддержанию тела. верхняя часть прямой мышцы (пресс) более приспособлена к физической работе.

Чему вы научитесь из всего этого? Подведем итоги:

Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) используется целиком, нет такого понятия, как раскачивание вверх или вниз.
Нижнюю часть пресса развернуть сложнее, чем верхнюю.

Почему не видно пресса? Что нужно сделать, чтобы его увидеть?

Чтобы посмотреть пресс, вам нужно:

уменьшить количество жира на теле
увеличить размер прямой мышцы живота (пресс) (тренировать пресс)

Тех. пресс не виден по двум причинам:

Или прямая мышца живота маленькая (это не так) из-за того, что размер маленький (вы никогда ее не качали).
Или у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, он скрыт под шубой).

Цель (если вы собираетесь посмотреть прессу):

Увеличить размер прямой мышцы живота (abs)
Уменьшить жирность (удалить шубу), чтобы ее увидеть.

Как снизить жирность? Снимите шубу? Чтобы увидеть пресс?

Ну, а для увеличения размера прямой мышцы живота (пресса) потребуется тренировка, которая включает в себя множество подпунктов, аля подбор правильных упражнений, которые наиболее эффективны и т. Д.

Прямая мышца — довольно небольшая группа мышц (она единственная — прямая мышца живота).

Он также выполняет простую функцию: скручивает таз к телу или тело к тазу (ноги работают снизу вверх, а таз работает снизу). По своей сути огромное количество упражнений используют эту функцию.

Но нам нужно только выбрать упражнения, которые максимально сосредоточены на одной из этих функций.

Основываясь на этих функциях, существует два основных и наиболее эффективных упражнения для прямой мышцы живота (пресс):

Скручивания лежа
Обратные скручивания

Скручивания лежа выполняются на полу на римском стуле или на наклонной доске.

Это одно из самых эффективных упражнений для пресса, вы просто скручиваете верхнюю часть тела к низу.

Обратное скручивание — вторая функция (вы скручиваете нижнюю часть тела (таз) по отношению к верхней части тела, ноги работают: бедра). Вот почему люди называют это упражнение «нижним» прессом.

Вот и все. Узнайте больше обо всех упражнениях для пресса.

Наши шесть советов помогут вам добиться успеха и получить шесть кубиков на прессе! Питание, диета и программа упражнений — обо всем узнайте из нашей статьи.

Даже если спорт до этого момента ограничивался только прогулкой с собакой и по коридору офиса, все равно можно получить рельеф мышц живота, главное знать, как накачать пресс до кубиков с помощью эффективных упражнений и практичных рекомендации.

Конечно, можно просто размахивать прессом, однако, несмотря на долгие и упорные часы выполнения подъемов, успехов вам никто не гарантирует. Но нужна не трата времени, а результат, которым восхищаются окружающие.

Думаете, есть редкий ген абс? Вовсе нет, накачать пресс до кубиков может каждый. Главное — иметь желание и соблюдать определенные правила. Одно правило на каждый кубик вашего будущего пресса на каждую неделю тренировок. Это ваша программа 6x6x6.

Вы узнаете, что самый важный инструмент для наращивания пресса — это диета; что из всех макроэлементов, белок оказывает самое сильное термогенное воздействие на организм, и интервальные тренировки для пресса помогут вам быстро достичь своей цели и накачать шесть кубиков!

О чем мы забываем в погоне за красивым прессом?

Диеты для идеального пресса: это то, что упускают из виду многие люди, в том числе тренеры.Но это один из самых важных инструментов, который вам нужен для того, чтобы накачать пресс.

Помните раз и навсегда: пресс делают на кухне, а не в спортзале. У вас может быть лучшая программа тренировок для пресса за все время, но если ваша диета не работает, то и пресс будет. Это связано с банальным явлением — кубики покрывает слой жира, рельефа просто не видно.

Итак, какие шесть простых правил вам нужно знать, чтобы накачать пресс?

Правило №1: Ешьте достаточное количество белка

Первые несколько правил касаются правильного питания для прокачки пресса.Ошибки в диете могут не только не принести вам пользы, но и испортить все результаты тренировок.

Protein поможет вам нарастить мышцы, а также сжечь жир в вашем теле. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) белок оказывает самое сильное термогенное воздействие на организм, что делает его наиболее ценным, поскольку человек сжигает тонны калорий, чтобы расщепить его.

Это одна из основных причин, по которой профессиональные спортсмены и конкурентоспособные бодибилдеры придерживаются диеты, богатой белком, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Этот аспект актуален как для мужчин, так и для женщин.

Начинайте каждый прием пищи с продуктов, богатых белком. Это поможет вам быстрее сжигать жир. И наоборот, если сначала усвоить продукты, содержащие углеводы, жиры или клетчатку, метаболизм замедляется, что усложняет процесс рисования мышц во время тренировки брюшного пресса.

Правило № 2: Ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно полагают, что углеводы — это плохо и что они делают вас толстыми. Это миф, который необходимо разрушить!

Конечно, если вы едите слишком много, вы набираете вес, но натуральные злаки или крахмалы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны.Если вы думаете: как быстро накачать кубики пресса, то употребляйте эти продукты после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они с меньшей вероятностью превратятся в жир.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей при каждом приеме пищи. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы функционировать и оставаться здоровым в максимально возможной степени.

Правило № 3: ешьте здоровые жиры

Обязательно включайте в свой абдоминальный рацион полезные жиры, в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло и оливковое масло.

Диетические жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если ваша цель — избавиться от жира на животе и нарастить шесть мышц живота. Но это не значит, что вам нужно выходить и съедать целый пакет кешью за раз. Ешьте не больше горсти орехов в день.

Не бойтесь включать в свой рацион полезные жиры. Благодаря гуру так называемых «обезжиренных» диет и огромному количеству негативной прессы о жирах люди ошибочно полагают, что исключение жиров из рациона — правильное решение.Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите достичь такого телосложения, чтобы окружающие смотрели на вас с восхищением.

Комбинируя белок с правильным типом и количеством зеленых листовых овощей, правильными углеводами и жирами, вы начнете ускорять свой метаболизм и превратить свое тело в машину для сжигания жира 24/7.

Правило № 4: Сосредоточьтесь на диете

Итак, исходя из трех предыдущих правил, чтобы сжечь жир и показать свой накачанный шестью кубиками пресса, важно соблюдать сбалансированную диету, которая состоит из белков, полезных жиров и некоторого количества углеводов.

Секрет шести кубиков кроется в питании для пресса. Фактически, диета обеспечивает около 90% ваших результатов, и вам следует пересмотреть свою диету. В него можно учесть и включить спортивные добавки:

Добавки для тренировки пресса для мужчин

Syntrax | Нектар?

Размешайте одну мерную ложку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендуется утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения ПРОМИНА — на данный момент имеет максимальную биологическую ценность и степень усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar — это изолят сывороточного протеина высокой степени очистки с нулевым содержанием жиров и углеводов. Эффективное питательное вещество для набора качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | Горячая кровь 3.0?

1 мерная ложка на 250-300 мл воды за 30 минут до тренировки

Более того, вы можете купить Hot Blood как для силовых тренировок, так и для кардиотренировок, включая высокоинтенсивные тренировки. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат без опасений рекомендуют даже для тех видов тренировок, при которых пульс поднимается до серьезных показателей.

FIT-Rx | Multi Man?

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Срок приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный, высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, который включает полный спектр витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, а также ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества минералов и витаминов в организме ухудшается самочувствие, происходит упадок сил, снижается работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важно принимать витаминно-минеральные комплексы при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и часто витаминов и минералов, попавших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную активность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему и иммунная система.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro?

смешать 1 мерную ложку с 350-400 мл воды или другого напитка и выпить за 30 минут до и сразу после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут более интенсивными и эффективными.

Оптимальное питание | Daily Fit?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до еды утром и после обеда

Новая формула от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высокими результатами благодаря присутствию экстрактов красного и черного перца.Исследования, проведенные компанией, позволили определить наиболее точную и рабочую дозировку ингредиентов. В этом легком жиросжигателе нет стимуляторов или сомнительных добавок. Daily Fit содержит термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, экстракт красного перца, экстракт черного перца для ускорения обмена веществ и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает обмен веществ в организме, способствует сжиганию жира. Жиросжигатель Daily Fit отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Правило № 5: Перестаньте качать пресс тысячу раз

Упражнения на несколько групп мышц помогут вам сжигать жир и наращивать массу намного лучше, чем узкоспециализированные упражнения для пресса.

Совершенно бессмысленно тратить час своего времени на сотни накачиваний и приседаний, если этот час можно потратить на более продуктивную работу.

Как использовать кубики Rockwool для выращивания, посева семян и обрезки размножения

Rockwool — это основная среда выращивания для коммерческих производителей гидропоники, в первую очередь тех, кто использует системы капельного орошения. Первоначально использовавшаяся в качестве теплоизоляции, известная также как минеральная или каменная вата, минеральная вата была разработана в Дании еще в 1970-х годах для садоводства.Он хорошо удерживает влагу, хорошо удерживает кислород, никогда не препятствует росту корней, химически инертен, бывает разных размеров и форм. Эти преимущества способствуют его популярности среди производителей, так как он подходит практически для любого растения, которое они выращивают.

Вот мой любимый бренд Rockwool.

GRODAN

A OK Rockwool Stonewool Hydroponic Grow Media Starter Cubes Заглушки + перчатки THCity

Отличное удержание влаги без утопления семян.Дешевые и надежные стартовые кубики для запуска и прорастания семян

Что такое Rockwool Cubes?

По текстуре минеральная вата похожа на стальную вату, это плотный мат, состоящий из длинных нитей натуральных волокон. Базальтовая порода и мел смешиваются, а затем плавятся при очень высокой температуре (примерно 3000 ° F) с образованием лавы. Затем люди бросают лаву в прядильную камеру, чтобы создать волокна в процессе, похожем на сахарную вату.

Благодаря процессу обжига кубики минеральной ваты химически и биологически инертны.Это создает идеальную среду для выращивания гидропонных систем.

После прядения волокна смешиваются со связующим и прессуются в большие маты. Затем циновки разрезаются на кубики и плиты различного размера, которые затем продаются покупателям в качестве среды для выращивания растений.

Кубики Rockwool популярны среди производителей гидропоники, а также среди обычных производителей из-за их полезной структуры. Когда волокна скручиваются, образуется структура, которая идеально подходит для удержания воды и большего количества кислорода, чем в обычных почвенных средах.Повышенная водоудерживающая способность и насыщение кислородом корневой зоны исключительно полезны при запуске семян и укоренении черенков.

Еще одним преимуществом кубиков минеральной ваты является то, что они считаются натуральным продуктом, даже если они созданы руками человека. Это потому, что они происходят из базальтовой породы и мела, которые являются натуральными ингредиентами. То, что они считаются натуральным продуктом, делает их приемлемыми в системах органического выращивания, что увеличивает их популярность.

Их инертный характер также означает, что производители могут быстро регулировать условия в корневой зоне в соответствии с потребностями растений.Отсутствие катионообменной емкости (CEC) предотвращает изменение питательных веществ питательной средой или их связывание и делает их недоступными для поглощения растениями. Кубики также можно быстро промыть пресной водой, вымыв соли удобрений.

Кубики минеральной ваты бывают разных размеров. Самые маленькие подходят для посадки семян и размножения стеблевыми и листовыми черенками; более крупные кубики используются гроверами для выращивания более компактных растений.

Что можно и чего нельзя делать при использовании кубиков каменной ваты

Одним из недостатков использования кубиков минеральной ваты является особая осторожность и внимание, которые необходимо соблюдать при работе с ними.Хотя они являются полезным ресурсом для системы выращивания на гидропонике, у них есть некоторые важные недостатки, которые необходимо устранить.

DO найдите время, чтобы правильно подготовить кубики минеральной ваты перед тем, как посеять семена или попытаться укоренить черенки. Их естественный pH слишком высок для оптимального роста растений и создаст проблемы и нестабильность в гидропонной системе, если оставить ее при такой щелочности.
DO Используйте защитное снаряжение, чтобы обезопасить себя при работе с минеральной ватой.Волокна раздражают кожу, легкие и глаза, поэтому крайне важно защитить себя. Как минимум, наденьте респиратор, чтобы предотвратить попадание волокон в легкие. Также рекомендуется надевать защитные очки и носить одежду с длинными рукавами, если есть вероятность длительного контакта с вашей кожей.
DO стерилизовать раствор для кормления перед тем, как снова пропустить его через кубики минеральной ваты. Несмотря на то, что это искусственный инертный материал, он все же может быть подвержен росту водорослей и бактерий, которые могут загрязнить гидропонную систему, если кормовой раствор рециркулирует без надлежащей обработки.
DO утилизируйте материалы должным образом после того, как вы закончите использовать кубики. В отличие от других субстратов, минеральная вата не состоит из натуральных материалов, поэтому со временем она не разрушается. Если он попадет на свалку, он будет там бесконечно. Вместо того, чтобы выбрасывать их, разбейте их на части и поместите в сад или горшечную почву, чтобы они лучше удерживали воду.
DO термообработка кубиков минеральной ваты, если вы собираетесь повторно использовать их в течение следующего вегетационного периода или даже нескольких сезонов.Это можно сделать, обработав их паром или пролив через них кипяток, чтобы убить любые бактерии или грибки, которые могут находиться на волокнах кубика. Некоторые веб-сайты рекомендуют использовать химические средства для стерилизации кубиков минеральной ваты для повторного использования, но это может быть опасно, если вы не уверены, что вы полностью смыли все дезинфицирующие химические вещества с волокон.
НЕ сжимайте кубики, когда они влажные. Если вам нужно удалить с них часть воды после приготовления в растворе с контролируемым pH, лучше осторожно встряхнуть их.Кубики минеральной ваты известны своей внутренней структурой, которая дает им такую большую способность удерживать воду и движение кислорода; их сдавливание сжимает структуру и препятствует получению преимуществ, которыми они так хорошо известны.
НЕ забывайте, минеральная вата полностью инертна и не может обеспечить питательную ценность для растений, растущих в кубиках. Все, что нужно растению, должно поступать из подаваемого ему питательного раствора.

Как подготовить минеральную вату

Перед использованием минеральной ваты в гидропонной системе важно подготовить ее к использованию.В отличие от других pH-нейтральных гидропонных сред для выращивания, таких как Hydroton и Coco Coir, Rockwool имеет естественный высокий pH, обычно около 8,0, из-за способа его производства. Во время процесса на волокнах откладывается большое количество извести; известь естественным образом нейтрализует кислотность, повышая pH.

Уровень pH 8,0 не является оптимальным для выращивания растений, поэтому его необходимо отрегулировать до уровня, который лучше подходит для роста. Более высокий pH сделает многие важные питательные вещества растений недоступными для усвоения растениями, что вызовет симптомы дефицита.Большинство растений предпочитают расти в слабокислых условиях, и им будет полезно, если pH кубиков минеральной ваты будет снижен до более кислого уровня.

Существуют различные способы подготовки минеральной ваты к использованию, ни один из которых не является сложным, но они могут занять много времени. Из-за этого вам нужно будет потратить пару дней на подготовку минеральной ваты, прежде чем вы сможете ее использовать.

Первым шагом в приготовлении кубиков минеральной ваты является их вымачивание в кислой воде для снижения pH. Кислая вода растворяет известь, которая образуется на волокнах в процессе производства, и pH упадет до лучшего уровня.

Лучше всего использовать дистиллированную воду из-за ее чистоты, но водопроводная вода может работать в крайнем случае, если это единственное доступное средство. Медленно регулируйте pH, пока он не достигнет желаемого значения 5,5; Очень важно, чтобы pH не опускался ниже 5,0, так как он начнет повреждать волокна минеральной ваты, если станет слишком кислым.

После Затем погрузите кубики минеральной ваты в воду и дайте им впитаться до 24 часов. Когда они закончат замачивание, выньте их из воды и осторожно добавьте в систему гидропоники и позвольте системе работать без растений, пока pH системы не останется в пределах 5.5 и 6.0 — это означает, что кубики стабильны и их можно использовать.

Это видео покажет вам, как правильно подготовить минеральную вату.

Каковы применения кубиков каменной ваты

Кубики каменной ваты содержат огромное количество воды для своего размера, что обеспечивает защиту от перебоев в подаче электроэнергии, которые приводят к отключению насосов или таймеров. В среднем они также удерживают не менее 18% кислорода между волокнами, обеспечивая огромное количество кислорода корневой зоне, а также затрудняя чрезмерный полив растений.

Фермеры в основном используют кубики минеральной ваты в качестве питательной среды для двух основных целей в своих системах гидропоники: проращивание семян и размножение новых черенков. Обычно 1,5-дюймовые кубики используются для посадки семян или черенкования. Некоторые из более крупных кубиков (до 4 дюймов) также используются в качестве питательной среды для компактных растений, но в гораздо меньших масштабах.

Прорастание семян

Запуск семян иногда может быть тяжелым приключением. Это постоянный баланс между поддержанием их в достаточном количестве для прорастания, чтобы они не были такими влажными, что они отсыреют и погибнут.Кубики из минеральной ваты популярны для проращивания семян из-за их отличного удержания влаги — они отлично помогают защитить семена или рассаду от высыхания, но не позволяют им оставаться в заболоченной среде.

Влага — решающий фактор для прорастания семян. Вода попадает в семя через оболочку семени или крошечное отверстие, называемое микропиле. Присутствие воды активирует ферментативные реакции в семенах, которые начинают прорастать.

Клонирование новых растений

Размножение новых растений — это процесс взятия существующей части растения (обычно отреза листа или стебля) и выращивания ее в новое растение.Этот метод позволяет получить идентичный клон оригинала и дешевле, чем покупать семена с нуля.

Поддержание высокой влажности вокруг черенков имеет решающее значение для успешного размножения. Растения нужно беречь от пересыхания; без достаточного количества влаги растение перейдет в режим самообороны и перестанет пытаться развить новые корни.

Выращивание новых растений с помощью методов размножения должно происходить в стерильной среде, свободной от бактерий или грибков. Кубики минеральной ваты полностью инертны из-за процесса нагрева, которому они подвергаются во время производства.Это гарантирует их стерильность и отсутствие каких-либо вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать размножению.

Пошаговые инструкции Использование минеральной ваты для посадки семян и размножения черенков

Подготовьте кубики минеральной ваты к использованию, замочив их в воде с установленным pH, чтобы понизить их pH от 5,5 до 6,5.
Для посадки семян:
1. Вставьте 2 семени в отверстие в верхней части куба минеральной ваты. Используйте зубочистку или другой подобный предмет, чтобы прижать семена ко дну лунки.
2. Зажмите отверстие закрытым.
3. Поместите кубики в детский лоток и накройте крышкой от влаги, чтобы удерживать влагу.
4. Выдерживать 70 — 80 °.
5. Поддерживайте влажность кубиков минеральной ваты, экономно поливая их каждые пару дней или опрыскивая из пульверизатора, когда они начинают высыхать.
6. Снимите с купола влажности и поместите под свет, как только семена прорастут.
7. Срежьте верхушки с семян в каждом кубике (если вы посадили по 2 на кубик), которые не являются самыми высокими и прочными.Не вытаскивайте их, так как это может одновременно сместить более здоровые ростки.
8. Пересадка, когда ростки достигают 2-3 дюймов в высоту.
Для разведения черенков
1. Хорошо полейте подвое растение в ночь перед началом процесса размножения.
2. Удалите отрезок стебля листа размером 3–4 дюйма с основного стебля растения, срезая его как можно ближе к основному стеблю, не повреждая узел.
3. Погружной конец в гормоне укоренения.
4. Вставьте черенок в куб из минеральной ваты, следя за тем, чтобы он не выступал за нижнюю часть куба.
5. Наполните детскую поднос частично перлитом или вермикулитом.
6. Установите кубики минеральной ваты поверх среды для выращивания.
7. Накройте детский поддон крышкой для защиты от влаги.
8. Выдерживать около 80 °.
9. Трещина в куполе влажности, когда начинают прорастать корни, постепенно увеличиваясь на следующий день.
10. Снимите купол влажности через пару дней после появления корней.
11. Пересаживать, когда корни начинают высовываться из кубиков.

Заключение

Кубики минеральной ваты являются незаменимым продуктом в индустрии выращивания на гидропонике. Природные базальтовые породы и мел плавятся при действительно очень высоких температурах в расплавленной лаве. Затем эта лава помещается в прядильную камеру для создания длинных волокон, которые позже формируются в блоки или кубы для облегчения работы. Кубики минеральной ваты популярны, потому что они хорошо удерживают влагу и кислород и никогда не препятствуют развитию корней.Благодаря разнообразию доступных размеров и форм, они могут быть адаптированы практически к любым условиям выращивания.

Как бережно хранить замороженное грудное молоко — подсказка Мама

Одна из многих расходов, связанных с рождением ребенка, о которой вам никто не говорит: стоимость специальных пакетов для заморозки, предназначенных для хранения сцеженного грудного молока.

В течение первого года жизни моей дочери я легко потратил как минимум пару сотен долларов на такие пакеты для хранения грудного молока Medela и Lansinoh.

В то время я был настолько лишен сна и подавлен, что поиск более экономных вариантов хранения в морозильной камере даже не приходил мне в голову.Я просто выбрал простой вариант: нажмите и купите, а о деньгах беспокоитесь позже.

Но теперь, когда туман рассеялся, я не могу поверить, насколько дорогими были эти сумки. Итак, хотя на этот раз я покончила с грудным вскармливанием и сцеживанием, я решила выяснить, есть ли более дешевый подход для безопасного замораживания жидкого золота. Сегодняшний совет, который, надеюсь, поможет другим мамам, все еще пытающимся накопить запас грудного молока, — это стратегия бережливости, которую я усвоил.

Уловка: заморозьте грудное молоко в лотках для кубиков льда.Затем, когда молоко замерзнет, достаньте кубики и переложите их в обычный пакет для заморозки. «Это мой любимый способ хранения молока», — говорит Чарити Питчер-Купер, консультант по грудному вскармливанию и медсестра в кабинете моего педиатра.

Она рекомендует хранить кубики с определенных дат откачки в обычных пакетах для замораживания хранения, датированных информацией о откачке. Затем она говорит, что нужно положить каждый из этих меньших пакетов в гигантский пакет для морозильной камеры, создав двойной слой защиты для морозильной камеры.

Безусловно, я не первый, кто предлагает этот трюк.Блогер Маннлимама недавно поделилась этим как советом недели для новорожденного, и его обсуждали мамы в What to Expect, Mamapedia, Baby Center, Frugal Village и в других местах.

Не обошлось и без недостатков. Как отметила одна мама, при этом уловка «может сэкономить вам деньги. . . это немного сложнее, чем использование пакетов для хранения молока ». Она обнаружила, что на то, чтобы вытащить все кубики, нужно время, а перемещение кубиков может быть беспорядочным. Кроме того, если вам нравится сцеживать молоко прямо в пакеты для хранения грудного молока, а затем помещать пакеты в морозильную камеру (трюк, позволяющий сократить количество оборудования, необходимого для сцеживания на работе), то хранение в лотке для льда, вероятно, не для вас.

Тем не менее, для тех, кто хочет накопить большой запас за меньшие деньги, эту стратегию, возможно, стоит рассмотреть.

Теперь вы можете спросить: а как насчет химикатов, которые могут скрываться в обычных пакетах для заморозки, и загрязнения молока, которое может возникнуть в результате такого подхода?

Использование обычных пакетов для заморозки для хранения грудного молока — это совет, который можно найти на очень полезном сайте Kelly Mom по грудному вскармливанию. Между тем, г-жа Питчер-Купер говорит, что обычные пакеты для замораживания чистые и подходят для доношенных здоровых новорожденных.

Если вы планируете опробовать стратегию хранения лотков для кубиков льда, г-жа Питчер-Купер рекомендует не забывать хранить лотки и пакеты в самой холодной части морозильной камеры (т. Е. Не на дверце) и следить за тем, чтобы пакеты не были закрыты. t рядом с острыми углами, которые могут их проколоть.

Кроме того, по ее словам, старайтесь, чтобы в мешках не было много лишнего воздуха (закройте мешки на три четверти пути, вытолкните оставшийся воздух руками, а затем закройте мешки, говорит она) .

А если вы хотите пофантазировать с лотком для кубиков грудного молока, оказывается, что на рынке есть лотки для кубиков льда, специально разработанные для хранения грудного молока.Например, Sensible Lines предлагает такой же продукт, как и Fresh Baby.

Наконец, у этого подхода к замораживанию есть не только сэкономленные деньги. Это упрощает определение того, сколько молока нужно разморозить: один кубик льда примерно равен унции, — говорит г-жа Питчер-Купер. Другими словами, как указали Parent Hacks, такие «болваны» — это «трюк с сохранением грудного молока». Кроме того, кубики также могут облегчить прорезывание зубов, как отметили мамы-новички.

Что вы можете посоветовать по экономному замораживанию грудного молока и по сцеживанию и кормлению грудью в целом?

Подпишитесь на Hint Mama в Facebook и Twitter и узнайте больше о ней и ее раскрытиях.

Двойной электрический молокоотсос Lansinoh SignaturePro: Электрический двойной молокоотсос: Baby

Я страстно ненавижу эту штуку. А поскольку я только качаю и использую его 6-8 раз в день, это похоже на плохие отношения.

Моя основная жалоба на то, что он протекает. Утечка через фланцы, если вы не наклонитесь почти полностью. Он протекает сверху, если немного повернуть его вбок. И он не обязательно должен быть полным — он протекает, когда вы качаете, поэтому он может вытечь с первой капли.

Сегодня была последняя капля, которая заставила меня написать этот обзор (я просматриваю большинство своих покупок на Amazon, но я получил эту помпу через компанию, которая поставляет их через частную медицинскую страховку. Но вы, люди, должны знать, прежде чем покупать). Этим утром, накачиваясь, я повернулся к своему сыну, сидящему рядом со мной на диване, чтобы попрактиковаться в улыбке. Через 20 минут я заметил, что в моей правой бутылке не так много. После того, как я занимался этим в течение нескольких месяцев, я хорошо знаком со своими результатами. А потом я увидела на одеяле небольшую лужицу.Ничего страшного, обычно он бывает каждый раз, когда я использую этот кусок дерьма. Но все же в моей левой бутылке было вдвое больше молока, поэтому я продолжил расследование. Лужа продолжалась и продолжалась. Он пропитал всю верхнюю половину одеяла, большую часть нижней половины моей рубашки и верхней половины моих шорт. Как известно большинству кормящих мам, потеря молока — это РАЗБИРАТЕЛЬСТВО СЕРДЦА. Тем более, что мы обычно качаем по душераздирающим причинам — недоношенным детям, детям с проблемами во рту, больным младенцам, неправильной грудью, малой выработке…. потеря даже нескольких капель огорчает, но когда вы теряете унции … есть причина, по которой мы называем это жидким золотом, и почему мы все буквально плакали из-за пролитого молока. Я больше не плачу, теперь злюсь.

Обычно моя первая утренняя помпа дает 8-9 унций. Сегодня у меня 6. Так что по крайней мере 2 унции тихо просочились в мое одеяло и одежду, пока я улыбалась своему ребенку.

И позвольте мне сказать вам, утечка — единственное, что умалчивает об этом чудовище. Это настолько громко, что моему мужу приходится прибавлять громкость телевизора, что не самое лучшее в 10 часов вечера, когда в соседней комнате наконец спит ребенок, или в 2 часа ночи, когда все, кроме меня, спят.

Позвольте мне вернуться к утечкам. Есть утечки и из фланцев, если вы не наклонитесь. Горловина должна быть под углом 45 градусов или больше к полу, иначе то, что вы перекачиваете, стекает обратно из устья фланца. Я даже не знаю, как это физически возможно при отсасывании, но это так. Именно по этой причине я не пробовала бюстгальтер для громкой связи с этой помпой. Вы должны сидеть и придерживать фланцы особым образом, иначе все молоко просто выйдет наружу. Я не думаю, что бюстгальтер может достичь той утонченности, на разработку которой мне потребовались недели.И все еще есть утечки. Они просто стали меньше и стали терпимее. И будет больше утечек и капель, когда вы снимете грудь с фланцев из-за всего молока, которое скопилось вокруг рта во время сцеживания, независимо от того, как вы сидите. То, как вы сидите, просто предотвращает вытекание. Он собирается накапливаться в устье фланца, несмотря ни на что.

Теперь о фланцах. Помимо утечек, потенциально может быть проблема с размером. Похоже, они делают только 2 размера: стандартный и большой.Я знал, что стандартные мне не очень удобны, и, судя по моим исследованиям, я не подумал, что более крупные — это ответ, но я должен был попробовать. Нет, не было. Теперь я знаю, что мне нужны меньшие, но они их не производят. Таким образом, весь мой сосок плюс часть моей ареолы безжалостно засасываются и выжимаются по 40 минут за раз, 6-8 раз в день. Соски в порядке, они для этого и созданы. Но теперь у меня есть полупостоянный (надеюсь, полупостоянный, может, через год он станет постоянным. Да кого я шучу, я не собираюсь продержаться так год).красное растянутое кольцо вокруг самой внутренней части моей ареолы, за пределами соска. Это как перед соской. Больше не ареола, но не часть соска. Моя грудь похожа на те складные походные чашки. И это больно. Не соски или ареолы, а только та область, которая засасывается в шейку фланца, чего не должно быть.

Что еще … ох трубки. Я купил эту помпу, потому что это закрытая система, что, как я наивно думал, означает, что молоко не может попасть обратно в трубку. По-видимому, это означает только то, что, как только это произойдет, его нельзя будет повторно ввести в основную систему и емкости для сбора.Это здорово, потому что моя трубка заполнена старым сухим молоком (оно идет туда, если не вытекает на вас). Я читал ужасные истории о росте плесени в незамкнутых системах, чего я хотел избежать. И, честно говоря, в этом климате юго-восточного Техаса, где влажность постоянно колеблется около 70 +%, я не уверен, как мой не заплесневел. Но если / когда это произойдет, его придется заменить, потому что его невозможно очистить. В лучшем случае просто дать ему высохнуть и надеяться на лучшее.

Еще немного о позиционировании. Помимо протечек, это тяжело для тела. Сложнее всего сразу после рождения. Я не могу говорить со стандартной доставкой, но у меня была секция c, и горбиться, чтобы предотвратить утечку, было неудобно. Это все еще не так, но в меньшей степени с 8-дюймовой раной в брюшной полости. Это также тяжело для спины, особенно если у вас болит эпидуральная анестезия, потому что это именно то место, где вам нужно согнуться, чтобы предотвратить утечку. И даже после того, как вы выздоровели, акробатика все равно берет свое.Я получаю то, что я называю «головной болью», примерно каждый день, иногда по несколько раз в день, из-за напряжения головы и шеи, когда я склоняюсь над бутылками для сбора.

Наконец, в целом плохое качество. Печать на кнопках начала исчезать при первом использовании и полностью исчезла после 2 месяцев использования. К счастью, кнопок не так много, и я знаю, что они делают. Но что за хрень … вы не делаете продукт ДЛЯ грудного молока, а затем делаете кнопки с иконками, которые можно стереть грудным молоком.

Я бы купил другой насос завтра (я бы купил его 2 месяца назад), если бы знал, какой мне купить. Но все отзывы похожи. В следующий раз, когда из этого вытечет половина кормления на меня, и я выкину его на улицу, я, вероятно, вместо этого возьму в аренду больничный насос, потому что у меня не было проблем с сцеживанием в больнице, и их можно купить примерно за 2 тысячи долларов.

Amazon.com: Brightwell Aquatics Xport BIO Cubes

Проезд

Используйте от 2 до 4 кубиков Xport NO3 на каждые 10 U.S. галлонов (38 л) емкости системы, больше для тяжелых биологических нагрузок. Хорошо промойте материал аквариумной или очищенной водопроводной водой, чтобы удалить пыль. Для получения наилучших результатов засевайте материал, используя только тот бактериальный продукт, который вы используете в аквариуме. При использовании MicrōBacter Start XLM используйте один колпачок для посева. Если вы используете FlorinBacter7, MicrōBacter7 или MicrōBacterCLEAN, добавьте полную рекомендуемую дозу. Поместите кубики XPort NO3 в пластиковый контейнер, наполните его аквариумной водой, а затем добавьте в этот контейнер бактериальный продукт в зависимости от размера вашего аквариума.Дайте постоять ночь, а затем добавьте засеянные биокубы XPort в вашу систему. Слейте воду для замачивания. Перед XPort Bio Cubes рекомендуется использовать губку, нить для тонкой фильтрации или другую механическую фильтрацию, чтобы предотвратить засорение органическими материалами. Для достижения максимальных результатов также обеспечьте хороший источник углерода для роста бактерий, например, биопеллеты Brightwell® Katalyst или жидкое биотопливо Reef BioFuel или FlorinAxis, в зависимости от вашего аквариума, как указано на их этикетке. Для максимальной нитрификации поместите в место с хорошим потоком и хорошей оксигенацией.Для максимальной денитрации создайте аноксическую зону (зону с очень низким содержанием кислорода) для кубиков, строго ограничив поток воды через камеру, в которую вы их помещаете. Если у вас нет подходящей бескислородной зоны, поместите кубики в пластиковая банка с пластиковой крышкой. Просверлите два небольших отверстия в крышке сверху, чтобы образовавшиеся пузырьки азота вышли наружу, и два небольших отверстия в нижней части банки на вертикальной поверхности. Все отверстия должны быть 3/16 дюйма или 5 мм в диаметре. Поместите сосуд в зону с умеренным или слабым потоком.Это значительно увеличит количество NO3, которое может удалить Xport. Рекомендация: не используйте в аквариуме различные продукты от бактерий, особенно во время запуска. Когда аквариум новый, доступные питательные вещества для употребления бактериями недостаточны, и если тип бактерий, который вы вводите, требует органических веществ, они, скорее всего, будут недоступны, и две разные бактериальные культуры могут бороться друг с другом. Лучше всего начать с MicrōBacter Start и цикл резервуара, а затем перейти к MicrōBacterCLEAN по завершении цикла.Затем переходите к MicrōBacter7 или FlorinBacter7 в возрасте от 4 до 6 месяцев. Это обеспечит самый чистый и быстрый путь к достижению ваших целей и обеспечит красивую и устойчивую бактериальную экосистему. В частности, не вводите чужеродные штаммы бактерий, такие как «живой песок», предварительно культивированный сухой искусственный «живой камень» и т. Д. Можно использовать камни из других аквариумов, которые уже прошли цикл, и живые камни, приобретенные в магазинах. Подойдут все формы искусственного или натурального живого камня (кроме сухих предварительно культивированных), арагонита и марко-камня.Если вы введете неправильные штаммы бактерий в неподходящее время, вы можете замедлить весь процесс. Важно: не разжижайте и не допускайте трения о другой фильтрующий материал, который может привести к истиранию. Обратите внимание, что необходимое количество кубиков Xport NO3 будет меняться по мере созревания системы, а также по мере изменения биомассы и / или плотности посадки. Денитрификация зависит от наличия достаточного количества органического углерода; если [NO3] перестает снижаться в течение первого месяца использования и в течение этого периода не происходит значительного увеличения биологической нагрузки, плотности посадки или скорости поступления питательных веществ, то, вероятно, ограничение органического углерода или фосфата.Как рекомендовано выше, для обеспечения этого углерода потребуется использование Katalyst, Reef BioFuel или FlorinAxis (растительные аквариумы) в соответствии с инструкциями на соответствующих этикетках; NeoPhos или Florin-P обеспечат фосфор. Заменяйте ~ 25% от общего количества кубиков Xport NO3, используемых каждые 3-4 месяца в системах с высокой биологической нагрузкой и каждые 6-8 месяцев в системах с низким содержанием питательных веществ. Максимальная скорость денитрификации достигается за счет размещения кубиков Xport NO3 на одной линии с кубами Xport Bio Cubes и после них. Кубики Xport PO4 могут использоваться после кубиков Xport NO3 для облегчения полного поглощения фосфатов; не размещайте Xport-PO4 перед Xport-NO3, так как это будет препятствовать денитрификации.