3 лучших упражнения для дома
«Крылья» или широчайшие мышцы спины – это та часть тела, которая делает торс мужчины треугольным, следовательно, привлекательным и, конечно же, сильным. Кстати, эти мышцы участвуют при выполнении тяжелой физической нагрузки в повседневной жизни, так что их можно назвать крайне важными.
Содержание
Почему важно качать «крылья»
Также для тех, кто стремится набрать мышечную массу, без развития этих мышц просто не обойтись:
- во-первых, они сделают фигуру массивнее;
- во-вторых, будут способствовать прогрессу в других упражнениях благодаря развитию силовых возможностей.
3 упражнения с гантелями на «крылья»
Как известно, эффективным упражнением для развития мышц спины считаются подтягивания, но неужели нет других эффективно развивающих упражнений на эту группу мышц? Конечно же, есть, они позволяют развить мощную мускулатуру как в тренажерном зале, так и дома! Эти упражнения рассчитаны на работу с гантелями. Итак, приступим!
1. Тяга гантелей в наклоне
Упражнение дает несколько эффектов. Во-первых, оно хорошо укрепляет широчайшие мышцы спины, а во-вторых, улучшает осанку и способствует укреплению поясницы (при условии, если работать с небольшим весом).
Техника выполнения следующая:
- Займите исходное положение, согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперед. Позвоночник должен быть прямым.
- Движение начинается на выдохе с тяги гантелей, расположенных внизу на вытянутых руках. Тяга происходит за счет сокращения мышц спины. Руки следует поднимать плавно. В верхней точке амплитуды сведите лопатки.
- Затем на вдохе плавно опустите руки, растягивая широчайшие мышцы.
Выполнять упражнение следует 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Обратите внимание на полноту амплитуды. Сократив ее, вы снизите эффективность упражнения. Лучше уменьшить вес спортивного снаряда.
2. Тяга гантели одной рукой в упоре
Изолирующее упражнение для глубокой проработки широчайших мышц. Это движение акцентирует нагрузку на средний и нижний участок спины. Если первое упражнение лучше всего выполнять в начале тренировки на широчайшие, то тягу гантели одной рукой в упоре следует разместить в середине или же в конце тренинга. Его можно использовать в качестве «добивающего» целевую мышечную группу упражнения.
Техника выполнения упражнения:
- Исходное положение следующее: упритесь коленом и ладонью в скамью или другую возвышенность. Вторая нога является опорной и должна находиться позади скамьи. Для лучшего равновесия ее нужно отставить в сторону. Рабочая рука находится под плечевым суставом. Корпус расположен параллельно полу с прогибом в поясничном отделе.
- Движение начинается на выдохе. Напрягая целевую мышцу, тяните вес к поясу. В верхней точке амплитуды гантель должна быть в одной плоскости с корпусом. Следует сделать небольшую задержку в пиковой точке амплитуды.
- Затем верните гантель в исходное положение.
Упражнение выполняется по стандартной схеме, состоящей из 3-4 подходов по 8-12 повторений.
3. Тяга гантелей в упоре лежа
Упражнение непростое и выполняется с небольшим весом. Отлично подойдет в качестве техники, завершающей тренировку. Развивает широчайшие и круглые мышцы спины. Еще одним его достоинством является возможность тренировать мышцы кора при выполнении в статике.
Техника выполнения:
- Исходное упражнение – упор лежа. Только в нашем случае нужно удерживать гантели и, соответственно, опираться на них. Спина должна быть прямой. Тело в статическом напряжении.
- В среднем темпе начинайте протягивать одну гантель к туловищу. В верхней точке амплитуды гантель должна располагаться на уровне мышц пресса. На пике движения следует выдержать паузу и только потом вернуть вес в исходное положение.
- Затем выполнить движение другой рукой.
Это упражнение следует выполнять большее количество раз, например, по схеме 4-5 подходов 14-16 повторений.
Выполняя эти упражнения, у «крыльев» не останется шансов на плато!
Упражнения для «крыльев» с гантелями в видео формате
Как накачать крылья в домашних условиях с гантелями. Упражнения на крылья в тренажерном зале: тренировка крыльев
Упражнения для проработки широчайших мышц спины. При регулярном выполнении в сочетании со сбалансированным питанием делают спину широкой, помогают сформировать атлетическое сложение и улучшить общие физические показатели. Результаты проработки целевой группы мышц проявятся через 1-2 месяца.
Как накачать крылья гантелями в домашних условиях
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ КРЫЛЬЕВ ДОМА
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Тяга гантелей в наклоне | 2-3 | 10-15 |
| Тяга гантелей в упоре лежа | 3 | 12 |
| Тяга гантели одной рукой в упоре | 2-3 | 10-15 |
Читать: Как делать разминку перед тренировкой
Тяга гантелей в наклоне
Эффективное упражнения для тренировки спины. Развивает крылья, укрепляет поясницу, улучшает осанку и избавляет от округлых плеч. При выполнении одинаково нагружены обе половины спины. Причем более развитая не «помогает» той, что слабее. Постепенно повышая вес, можно добиться серьезной нагрузки на спину без изолирующих тренажеров.
Техника выполнения
Тяга гантелей в наклоне
- Слегка согните ноги в коленях. Сделайте прогиб в поясничном отделе позвоночника. Опустите корпус вперед так, чтобы между позвоночником и бедрами образовался прямой угол.
- Возьмите в руки гантели и на выдохе плавно поднимите их вдоль корпуса до пикового соприкосновения лопаток.
- Затем на вдохе плавно опустите руки, растягивая широчайшие мышцы.
Сколько: 2-3 сета, 10-15 раз.
Совет: Тяните гантели на себя не силой рук — старайтесь задействовать широчайшие мышцы спины. Предплечья и запястья удерживают вес, но не участвуют в его подъеме. Не уменьшайте амплитуду, так как это уменьшает эффективность тренировки. Для этого начинайте с комфортного веса.
Читать: Как делать узкую тягу штанги к подбородку на верх спины
Тяга гантелей в упоре лежа
Технически сложное упражнение для тренировки крыльев и круглых мышц спины. В статике прорабатываются мышцы кора.Техника выполнения
Тяга гантелей в упоре лежа
- Исходное положение как для классических отжиманий, но упор в пол не ладонями, а взятыми в руки гантелями. Держите спину прямо.
- На выдохе в комфортном темпе плавно подтяните одну руку к туловищу так, чтобы гантель оказалась на уровне пресса.
- Зафиксируйте руку на 1-2 секунды, затем на вдохе плавно опустите в исходное положение.
- Сделайте нужное количество повторов и выполните для второй руки.
Сколько: 4-5 сетов, 20 повторов для каждой руки.
Совет: На начальном этапе выполняйте упражнение перед зеркалом или под контролем тренера для отработки техники.
Тяга гантели одной рукой в упоре
Изолирующее упражнение для глубокой проработки широчайших мышц, особенно среднего и нижнего участков спины. Может выполняется как в середине комплекса, так и в конце тренировки — для «добивания» целевой группы мышц.
Техника выполнения:
- Упритесь коленом в возвышение (скамья, стул). Вторая нога является опорной. Возьмите гантель в руку над опорной ногой. Вторая рука опирается ладонью на возвышение и принимает упор (ладонь расположена под плечевым суставом). Корпус должен быть параллельным полу. В поясничном отделе позвоночника — небольшой изгиб.
- На выдохе плавно потяните гантель вверх в одной плоскости с корпусом так, чтобы в крайней верхней точке мышца спины была максимально сокращена. Задержитесь на 2-3 секунды.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз для обеих рук.
Сколько: 2-3 сета, 10-15 повторов.
Читать: Как делать упражнение «Лодочка» на спину дома
Тяга гантели одной рукой в упоре
Совет: Уделите особое внимание принятию правильной стойки. При выполнении не отводите локоть в сторону. Избегайте изгиба в грудном отделе позвоночника, а также слишком низко расположенных таза и головы. Следите за тем, чтобы в крайней верхней точке запястья не скручивались, а в начале амплитуды не совершались рывковые движения, которые помогают взять вес за счет инерции, а не работы спины.
При выполнении тяги гантели в упоре крайне важна большая амплитуда. Дело в том, что при выполнении упражнения разные мышцы подключаются на разных участках амплитуды. То есть, чем больше амплитуда, тем эффективнее проработка спины.
Читать: Комплекс: здоровый позвоночник и поясница
Противопоказания
Упражнения на проработку широчайших мышц спины для дома, которые основаны на тяге гантель, не рекомендованы атлетам с травмированными дельтовидными мышцами, особенно если проблемы связаны с их задними пучками.
Воздержитесь от выполнения, если у вас плохая растяжка плечевого пояса. В этом случае вам будет затруднительно принять правильное исходное положение с прогибом спины. Причем это актуально для выполнения упражнений даже на наклонной скамье в зале. Поэтому перед выполнением рекомендуем разработать мышцы и суставы плечевого пояса. В первое время выполняйте упражнения под наблюдением тренера.
Как накачать крылья спины в тренажерном зале для мужчин
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ КРЫЛЬЕВ В ЗАЛЕ
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 2-4 | 8-12 |
| Тяга вертикального блока к груди | 2-3 | 10-15 |
| Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 3 | 8-10 |
Тяга штанги к поясу в наклоне
Эффективное упражнение, включающее в работу практически все мышцы спины, руки, грудь и пресс. В статике задействуются бицепсы бедер и разгибатели спины.
Техника выполнения
Тяга штанги к поясу в наклоне
- Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус на 30-40 градусов к штанге на стойках. Положите руки на гриф чуть шире плеч хватом сверху (можете немного варьировать ширину для поиска оптимального для вас положения). Держите спину прямо. В пояснице прогиб. Таз слегка отведен назад, колени согнуты.
- На выдохе ведите гриф по поверхности ног, пока не поднимите штангу к низу живота. При этом старайтесь вести локти строго вдоль боков торса.
- На вдохе плавно опускайте гриф в исходное положение.
Сколько: 2-4 сета, 8-12 повторов.
Совет: Избегайте инерционных движений и рывков. Это не только уменьшает эффективность, но может травмировать разгибатели спины. Следите за тем, чтобы в ИП не было скругления спины, так как в этом случае нагрузка вместо крыльев спины ложится на позвоночник.
Читать: Квадратная мышца поясницы упражнения
Тяга вертикального блока к груди
Техника выполнения
- Сядьте на скамью вертикально. Сделайте прогиб в поясничном отделе позвоночника. Упритесь бедрами в валики. Возьмите рукоять прямым хватом на комфортной ширине рук, но не слишком узко и не слишком широко.
- На выдохе тяните рукоять. В крайней нижней точке рукоять должна быть напротив груди.
- На вдохе плавно ослабляете усилие и разгибаете руки, но не отпускаете вес.
Сколько: 3 сета, 8-10 повторов.
Тяга вертикального блока к груди
Совет: Перед выполнением сделайте разминку и разогрейте целевые мышцы (не менее 5 минут). Для этого можно сделать 2-3 подхода из 10-15 медленных повторений с небольшим весом.
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Базовое упражнение на проработку крыльев спины в глубину. Кроме того, тренируются трапециевидные мышцы, а также разгибатели спины. Дополнительно нагружаются руки.Техника выполнения
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
- Сядьте на скамью. Поставьте стопы на платформу перед вами. Затем возьмите рукоятку и сделайте поясничный прогиб. Руки перед собой, слегка согнуты в локтевых суставах.
- На вдохе тяните рукоятки к низу живота так, чтобы ваши лопатки соприкасались. Локти перемещаются вдоль корпуса и не выкручиваются в стороны.
- Выдыхая, плавно верните рукоятку в исходное положение.
Сколько: 3 сета, 8-10 повторов.
Читать: Как делать узкую тягу штанги к подбородку на верх спины
Совет: Следите за тем, чтобы при выполнении не было скругления спины, иначе вместо широчайших мышц будет нагружен позвоночник. Не тяните вес бицепсами и запястьями. При выполнении не отклоняйте корпус более чем на 10 градусов от ИП.
При выполнении упражнения следите за тем, чтобы корпус не отклонялся назад, потому что так рабочая нагрузка будет «снята» с целевых мышц и «размазана» по внутренним отделам мышц спины.
Общие рекомендации, как быстро накачать крылья спины
- Перед выполнением упражнений обязательно выполняйте разогрев мышц и разминку суставов. Рабочий подход без них не только менее эффективен, но и чреват получением травм.
- После выполнения комплекса выполняйте растяжку целевых мышц. Это уменьшит боли после нагрузок и благотворно скажется на развитии мускулов.
- Когда рабочая нагрузка станет для вас слишком легкой, постепенно нарастите ее за счет увеличения рабочего веса (но не большего числа повторов).
- Залог эффективности упражнений — правильная техника и регулярность. Но не стремитесь тренироваться чаще 2 раз в неделю. Особенно на начальном этапе, поскольку целевая мышечная группа не успеет восстановиться.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Как накачать крылья на турнике, тренировка широчайших на турнике
Настало время более подробно рассказать о способах тренировки спины, и сегодня остановимся на том, как накачать крылья на турнике.
Новички часто совершают одну и ту же ошибку, которая может перечеркнуть все их старания в будущем. Они акцентируют свое внимание на бицепсах, трицепсах, грудных мышцах, но совсем забывают о своей спине. Поэтому через несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят еще более несуразно, чем были до прихода в спортзал.
Причина – ненормальные пропорции тела, полученные в результате перекачивания одних и игнорирования других мышц. Не допускайте этого.
Настало время более подробно рассказать о способах тренировки спины, и сегодня остановимся на том, как накачать крылья на турнике.
О роли турника
Перекладина – основной снаряд новичка в бодибилдинге. И хотя существует не так много упражнений, которые можно выполнить с его участием, первые 3 месяца все тренировки необходимо построить вокруг подтягиваний.
Основные требования к выполнению:
- не раскачивайтесь;
- спину держите прямой, а плечи – неподвижными;
- во время выполнения упражнения не делайте длительных пауз, иначе упадет эффективность тренировок;
- всем занятиям должна предшествовать разминка.
Как тренировать крылья на турнике
Крылья – так в народе называют широчайшие мышцы спины. Они располагаются между поясницей и плечами, и по своему строению напоминают фигуру треугольной формы. Вся программа тренировок крыльев должна быть построена вокруг подтягиваний на турнике.
Рассмотрим базовые упражнения на прокачку крыльев на турнике в порядке увеличения сложности.
Подтягивания обычным хватом
Ухватитесь за перекладину. Ладони поставьте на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. Поднимайтесь плавно, избегайте резких движений.
Подтягивания
Подтягивания с эспандером или в гравитроне
Закрепите экспандер за перекладину турника, а образовавшуюся петлю накиньте на колено. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Сводя лопатки и сгибая локти, подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не достигнет перекладины.
Подтягивания с эспандером
Подтягивания широким хватом
Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но в этом случае кисти рук необходимо располагать максимально далеко друг от друга. В верхней точке движения вы можете голову до упора заводить под перекладину.
Подтягивания широким хватом за голову
Подтягивания с посторонней помощью под углом 45
Чтобы накачать крылья на турнике, попросите друга помочь вам. Когда вы висите на турнике, партнер должен удерживать корпус вашего тела наклоненным назад на 45º. На протяжении всего упражнения сохраняйте эту позицию. Такой вариант подтягиваний создает отличную нагрузку на мышцы спины, поэтому они работают лучше.
Подтягивания уголком или прижатыми коленями
Чтобы одновременно прокачать мышцы спины, а также живота — выполняйте подтягивания уголком на турнике, которые также часто называют L-подтягивания (английское название L-Pull-up).
Подтягивания уголком
На выдохе сделайте подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх до уровня груди. Подтянитесь, пока ваш нос не дойдёт до перекладины. На вдохе медленно опуститесь.
Подтягивания с прижатыми коленями
Подтягивания Рокки
Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом, прогнитесь в пояснице. На выдохе подтяните туловище вверх, чтобы перекладина коснулась грудины. Опуститесь и повторите упражнение, только теперь перекладина должна уйти за шею.
Подтягивания Рокки
Подтягивания со смещением в стороны
Возьмите турник широким хватом. Выпрямите руки, отведите туловище назад и прогните спину. На выдохе подтянитесь, опираясь на левую руку, турник должен коснуться верхней части груди, туловище неподвижно. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, опираясь на правую руку.
Подтягивания со смещением в стороны
Тренировка крыльев на турнике
Подберите подходящие 2-3 упражнения по уровню сложности и пониманию техники, скомбинируйте их в пару «сложное-простое» и выполните суперсет лесенкой по 10-8-6-4-2 повторения.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Как накачать крылья дома: быстро и без железа
Доброго времени суток дорогие друзья, рад вас снова поприветствовать в своем спортивном блоге sportivs. Сегодняшняя тема как накачать крылья дома, поможет нарастить мышечную массу в области спины тем самым сделав ее более мощной и широкой. Мы рассмотрим всевозможные альтернативы упражнений, которые в кратчайшие сроки позволят добиться максимальных результатов.
Структура мышц спины
Широчайшие мышцы спины, их еще в народе называют крылья, свидетельствуют о хорошем атлетическом телосложении. Всегда большая спина считалась эталоном мужской силы. Ведь не зря пошла поговорка “за тобой, как за каменной стеной”. Данная группа мышц считается одной из самых сложных в плане прокачки.
Чтобы добиться выдающих результатов, в первую очередь, нужно регулярно заниматься, не важно в домашних условиях или в тренажерном зале. Очень быстро накачать крылья вам не удастся, поэтому просто наберитесь терпением и продолжайте усердно заниматься.
После того, как мы посмотрели основные понятия о нашей группе мышц, давайте перейдем к следующему, немаловажному разделу – тренировка крыльев.
Комплекс на турнике
Для того чтобы построить атлетическое телосложение, и накачать крылья, вам однозначно потребуется поставить дома турник и приступить к выполнению следующего комплекса:
1. Первым упражнением на турнике будет подтягивания к груди. Возьмитесь широким хватом, выполните подтягивание, важно, чтобы вы поднялись как можно выше, за счет этого широчайшие мышцы начинают растягиваться в момент опускания, максимальное сокращение мышц происходит в наивысшей фазе подъема туловища, это способствует активному росту.
2. Вторым упражнением, которое способствует росту крыльев является подтягивание за голову. Для лучшего эффекта, я рекомендую чтобы ваши плечи касались перекладины.
3. Еще одной разновидностью будет подтягивания обратным хватом, ладони к себе. Вам необходимо взяться широко, при этом стараться подтянуться, чтобы задняя часть головы коснулась турника. Чтобы добиться максимального эффекта необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд.
Комплекс без турника
Если вы хотите накачать крылья без турника, я советую вам применять гантели. Принцип работы будет такой же, как и со штангой в тренажерном зале.
1. Упражнение будет альтернативой тяга штанги в наклоне. Вам потребуется взять две гантели, ноги на ширине плеч, вы должны иметь небольшой прогиб в спине, однако, ее во время подхода нужно держать ровно, иначе вы рискуете получить травму. Сделав небольшой вдох, потяните гантели к животу. Ваши локти должны быть параллельны, их движение происходит назад и вверх. Упражнение следует выполнять исключительно за счет мышц спины и плеч. Чем больше вы возьмете вес гантелей, тем лучше будут прокачиваться ваши крылья.
2. Вторым будет тяга одной гантели в наклоне. Для лучшего эффекта, я вам советую стать коленкой на невысокий стул, при этом нужно упираться рукой. Движение происходит за счет подъема руки вверх. Когда ваш локоть окажется на уровне с плечом, подключите его, и тяните вместе с ним, после максимально опустите руку вниз. Вы отлично растяните широчайшие мышцы спины.
Чтобы добиться максимального эффекта, я рекомендую задерживать гантель на несколько секунд в верхней фазе.
Домашние отжимания
Далее давайте рассмотрим технику прокачки широчайших — отжимания от пола. Для этого нам потребуется две точки опоры, по одной для каждой руки. Подойдут самые подручные средства – табуретки или стулья. Чтобы не повредить связки и суставы, перед тренировкой нужно проводить качественную разминку. Чтобы было максимально комфортнее выполнять упражнение нужно выбрать наиболее подходящее расстояние между рук, оптимальным будет чуть шире ширины плеч. Ваши ноги должны быть расположены на другой опоре – отлично подойдет кровать или тот же стул.
Основным принципом отжимания считается, что ваша верхняя часть должна опускаться чуть ниже уровня ладоней. Важно сохранять равномерное дыхание, плавно опускаться и подниматься, это поможет добиться максимальной интенсивности.
Упражнения с гиревым снарядом
Мы с вами поговорили о технике накачки мышц без железа и различных видах тренировок, которые помогут добиться широкой спины, однако, есть еще одна схема прокачки, она отличается от предыдущих, так как проводится без турника и без гантелей, работа происходит с гирей.
Начинающим спортсменам, браться за данный снаряд с самого начала я не рекомендую. Помимо накачки крыльев, гирю используют для прокачки трапеций. Принцип упражнений такой же как и с гантелями, вы выполняете подъемы снаряда к животу.
Немаловажным фактором является дыхание, я рекомендую тщательно следить за ним, это поможет увеличить эффективность тренировки. Новичкам не рекомендуется брать большой вес, так как чрезмерная нагрузка, а особенно на спинную область чревато печальными последствиями, попросту вы можете сорвать спину. Чтобы этого не произошло начинайте с маленьких гирь весом 8 килограмм.
Несколько рекомендаций
Можем подвести итог – во время каждого подхода, тщательно следите за техникой и дыханием. Если вы, дорогие друзья, учли все факторы, то за пару месяцев вы сможете добиться хороших результатов. Базовые упражнения, пусть и в домашних условиях позволят вам добиться желаемых результатов. Однако, все это возможно только при организованности тренировок и правильной технике.
При правильном выполнении всех упражнений вам не понадобиться чрезвычайно большой вес, так как люди, берущие тяжелые веса выполняют подходы с неправильной техникой. Я вам так скажу, что если вы будете выполнять упражнения с правильной техникой, то вам не потребуется особо большого веса, так как вы будете отлично чувствовать прокачку мышц.
В завершении предлагаю посмотреть интересное видео, в котором, я уверен, вы найдете для себя ценную информацию про накачку широчайших мышц спины. Продолжаете читать мой блог и вы узнаете еще много актуальной полезной информации о спорте и здоровом образе жизни.
Александр Белый
Как накачать крылья быстро отжиманиями от пола, гантелями, штангой или на турнике + фото
Главная » Тренировки » Как накачать крылья быстро?О том, как накачать крылья быстро, или широчайшие мышцы спины, знают не все. Всё потому, что во время упражнений на спину мы не видим её работы. Из-за этого многие атлеты пренебрегают этой частью тела, делая больший упор на грудь. И зря. Ведь именно широчайшие мышцы формируют мужской V-образный силуэт, делают спину широкой и мощной. Для того чтобы качественно подобрать программу, необходимо разобраться в анатомии спины.
Особенности широчайших мышц
Широчайшая мышца — это достаточно большая мышца, которая выполняет ряд очень важных функций. Главная из них – приведение плечевой кости, то есть, когда наши руки находятся над головой, например, во время тяги верхнего блока, широчайшие мышцы опускают лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс. Таким образом, любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, активизируют широчайшие мышцы.
Какими упражнениями можно заставить работать крылья:
- Тяга верхнего/нижнего блока
- Тяга Т-грифа
- Пуловер
- Подтягивания широким хватом
Для развития целевых мышц этих упражнений вполне достаточно.
Еще статьи по теме: как накачать широчайшие мышцы спины гантелями и упражнения для накачки спины.
Как накачать крылья — фото + техника
Тяга верхнего блока к груди. Не самое лучшее упражнения для широчайших мышц, но тоже эффективное. Выполняется оно в специальном тренажёре. Берёте ручку широким хватом, подтягиваете к груди. Спина прогнута и немного отклонена назад.
Тяга нижнего блока. Это замечательное упражнение, которое даст вам лучше всего прочувствовать широчайшие мышцы. Оно также делается в блочном тренажёре. Берёте ручку, подтягиваете к поясу. Грудь во время тяги выводим вперёд, локти смотрят вниз.
Как накачать крылья штангой? Тяга Т-грифа! Отличная замена тяге нижнего блока, о плюс в том, что позволяет работать со свободными весами. Положение тела должно быть таким, как в становой тяге, то есть ноги чуть согнуты, спина прямая. Ручку грифа тянем под грудь, предплечья параллельны друг другу.
Пуловер. По технике это упражнение достаточно сложное и в большей мере развивает зубчатые мышцы и грудь, но нам оно также подойдёт, так как при правильном выполнении будет прорабатывать и широчайшие мышцы. Ложимся на скамью, гантель держим на прямых руках перпендикулярно полу. Опускаем гантель за голову на прямых руках. Старайтесь специально напрягать спину во время выполнения упражнения. Вот вы и узнали, как накачать крылья гантелями.
Как накачать крылья на турнике? Упражнение очень похоже на тягу верхнего блока, так как работа происходит аналогичная. Берёмся широким хватом и подтягиваем тело вверх, перекладина должна касаться груди. Старайтесь максимально напрягать широчайшие мышцы и чувствовать их.
Как накачать крылья отжиманиями от пола? Отжимания вообще удобное и универсальное упражнение. Минус только в том, что нам приходится всегда работать со своим весом. Эффективным способом проработки широчайших мышц являются следующие отжимания: принимаем упор лёжа, руки ставим широко, а ладони чуть расставляем в стороны. Опускаемся до пола, касаясь его грудью.
Рекомендуем прочитать: как накачать трицепс дома.
Многим достаточно сложно прочувствовать широчайшие мышцы во время тренинга. Постарайтесь сначала специально напрягать их, или же делать упражнения очень медленно, чтобы прочувствовать максимально их работу.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как накачать крылья? HVAT.RU
Крылья – широчайшая мышцы спины, которая придает мужской фигуре привлекательный и здоровый вид. Методика накачки крыльев отличается от тренировочного плана для накачки других мышц. В рамках этой статьи вы познакомитесь с самой эффективной методикой накачки широчайших мышц спины, а также получите уникальные тренировочные схемы для накачки крыльев.Как накачать крылья с помощью подтягиваний?
Широчайшая мышца максимально включена в работу только при выполнении одного упражнения – подтягивания широким или средним хватом. Чем шире хват, тем больше развиваются широчайшие мышцы спины, что увеличивает вашу спину в ширину. Схожего эффекта можно достичь только благодаря комбинации тяги верхнего блока к груди с тягой штанги или гантелей в наклоне. Но в разы медленнее. Подтягивания – наиболее естественное упражнение для человека с эволюционной точки зрения. Когда человек еще не был наделен всеми благами цивилизации, мы были вынуждены совершать множество движений, которые схожи с подтягиваниями. На основе этих движений сформировалась определенная фигура человека, отклонение от которой приносит нам страдания в виде плохой работы сердечно-сосудистой системы, сколиоза и других проблем со здоровьем. Кроме ответа на вопрос «Как накачать крылья?», можно улучшить здоровье и придать своей жизни новые краски. Рассуждения о том, как накачать крылья, сводятся к одному: нет смысла тратить время и энергию на множество упражнений, когда у нас есть столь эффективное движение, как подтягивания. Сам Арнольд Шварценеггер признавался, что его крылья начали расти только тогда, когда он сделал ставку на подтягивания в большом объеме. Мы пойдем по его стопам, но сделаем тренировки более современными и еще более эффективными, чем в эпоху великого Арни.Вариации подтягиваний для тренировки крыльев
Мы будем использовать 2 варианта подтягиваний:- Подтягивания широким хватом. На них делаем основной упор. Широкий хват анатомически не позволяет подтянуться до уровня груди. Подтягиваемся так высоко, как позволяет нам гибкость суставов;
- Подтягивания средним хватом к груди. Подтягивания средним хватом легче, чем выполнение упражнения с широкой постановкой рук на турнике. Подтягивания средним хватом используем в качестве «добивки» после выполнения главного упражнения.
Как накачать крылья быстро? Прогрессия нагрузок
Принцип прогрессии нагрузок гласит: бодибилдер должен увеличивать объективную тренировочную нагрузку так часто, как позволяет ему организм. Маленькими шагами добираться к большим целям – в этом суть бодибилдинга и принципа прогрессии нагрузок. Оптимальной частотой прогресса является шаг в 1-3 тренировки. Так это выглядит на примере подтягиваний: Как накачать крылья? Тренировка №1| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес | 3 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела | 2 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес | 4 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела | 3 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес | 5 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела | 4 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 5 кг | 3 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 5 кг | 2 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 5 кг | 4 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 5 кг | 3 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 5 кг | 5 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 5 кг | 4 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 5 кг | 6 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 5 кг | 5 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 7,5 кг | 4 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 7,5 кг | 3 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 10 кг | 4 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 10 кг | 3 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 10 кг | 7 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 10 кг | 6 | 8 | 2 | — |
Как часто тренировать крылья? Суперкомпенсация
Принцип суперкомпенсации – это возможность понять, когда организм готов к тренировке, и в какой день тренироваться не нужен. В рамках тренировочного процесса организм проходит следующие стадии:- Травматизация. Фаза начинается с выполнения первого повторения, и заканчивается последним повторением на тренировке. Мышцы травмируются, устают все системы организма, которые участвуют в тренировке. На тренировке крылья не растут! Тренировка – это спусковой механизм для роста в будущем.
- Восстановление. Мышцы, гормональная и нервная системы нуждаются в отдыхе. Восстановления начинается после завершения тренировки и длится до наступления следующей фазы. Признаки восстановления – мышечная боль, физическая и психическая слабость, отсутствие мотивации к тренировке.
- Суперкомпенсация. Принцип прогрессии нагрузок возможно соблюсти только в фазе суперкомпенсации! Организм готовит мышцы к повторению аналогичного стресса, что выражается в увеличении мышечной массы, повышении работоспособности. На фоне этого спортсмен дает телу новую нагрузку. Замыкается цикл «Тренировка-восстановление-суперкомпенсация», который является единственно верным подходом к ответу на вопрос «Как накачать крылья?».
- Утеря суперкомпенсации. Настигает спортсменов, которые упустили фазу суперкомпенсации. Мышечная масса и работоспособность возвращаются к дотренировочным значениям.
Как накачать крылья в домашних условиях
Ответ на вопрос «Как накачать крылья в домашних условиях?» не отличается от методики по накачке крыльев в спортзале. Вам понадобится приобрести:- Турник или перекладину. Можно повесить на стену или установить в дверном проеме;
- Пояс для крепления веса и блины в качестве утяжелителя.
Как научиться подтягиваться. Резинка для подтягиваний или тренажер?
Накачать крылья невозможно, если спортсмен не умеет подтягиваться. В обучении подтягиваниям существует 2 тактики:- Обучение подтягиваниям путем компенсации части веса с помощью резинки для подтягиваний. В домашних условиях эта тактика является единственным вариантом;
- Имитация подтягиваний с помощью тяги блочного тренажера.
- Слабые мышцы;
- Избыточная масса тела.
Как научиться подтягиваться? Тренировочная программа
Как научиться подтягиваться? Тренировка №1| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания с резинкой широким хватом | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания с резинкой к груди средним хватом | 3 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания с резинкой широким хватом | 4 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания с резинкой к груди средним хватом | 4 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания с резинкой широким хватом | 6 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания с резинкой к груди средним хватом | 6 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания с резинкой широким хватом | 8 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания с резинкой к груди средним хватом | 8 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания с резинкой широким хватом | 4 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания с резинкой к груди средним хватом | 4 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания с резинкой широким хватом | 7 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания с резинкой к груди средним хватом | 7 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | 4 | 8 | 2 | 3 |
| Подтягивания к груди средним хватом | 4 | 8 | 2 | — |
Тренировочные программы для накачки крыльев
Ответ на вопрос «Как накачать крылья?» часто пересекается с накачкой всего тела. Так может выглядеть общая программа с акцентом на широчайшие мышцы спины:Программа для накачки всего тела с акцентом на крылья
Понедельник. Спина + грудь| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 8 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 2 | 12 | 2 | 4 |
| Жим штанги лежа | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Жим гантелей лежа под наклоном 20-30 градусов | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Подтягивания к груди средним хватом | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Разводки гантелей лежа под наклоном 20-30 градусов | 3 | 12 | 1,5 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Приседания со штангой на плечах | 5 | 15 | 3 | 4 |
| Выпады со штангой на плечах | 3 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания широким хватом | 7 | 6 | 2 | 3 |
| Тяга на прямых ног | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Подъем на носки в тренажере | 3 | 20 | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Жим штанги стоя | 5 | 8 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс | 4 | 10 | 1,5 | 4 |
| Французский жим штанги лежа | 4 | 10 | 1,5 | 4 |
| Махи гантелями в наклоне | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем прямых ног в висе | 5 | 12 | 1,5 | — |
Тренировочные программы для накачки крыльев
Начало ищем в подзаголовке «Как накачать крылья быстро? Прогрессия нагрузок» Накачка крыльев. Тренировка №15 Увеличиваем вес при сокращении количества повторений| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 12,5 кг | 5 | 10 | 2 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 12,5 кг | 4 | 8 | 2 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 12,5 кг | 5 | 10 | 1,5 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 12,5 кг | 4 | 8 | 1,5 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 12,5 кг | 5 | 11 | 1,5 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 12,5 кг | 4 | 9 | 1,5 | — |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания широким хватом | Собственный вес + 12,5 кг | 5 | 11 | 1,5 | 5 |
| Подтягивания к груди средним хватом | Вес собственного тела + 12,5 кг | 4 | 9 | 1,5 | — |
- Постепенно добавляем вес, подходы и повторения до тех пор, пока результат не станет удовлетворительным для вас;
- Прогресс может быть не на каждой тренировке. Не нарушайте технику ради мнимого результата в виде увеличившихся цифр;
- Не пытайтесь прогрессировать быстрее. Это – максимум в деле накачки крыльев.
Создание графического интерфейса пользователя с помощью JFC / Swing (Учебники по Java ™)
Также известен как The Swing Tutorial
В этом курсе рассказывается, как создавать графические пользовательские интерфейсы (GUI) для приложений и апплетов с использованием компонентов Swing. Если вы хотите включить JavaFX в свое приложение Swing, см. Интеграция JavaFX в приложения Swing.
Начало работы с Swing — это урок для быстрого старта. Сначала он дает вам немного информации о Swing.Затем он сообщает вам, как компилировать и запускать программы, использующие компоненты Swing.
Обучение Swing с помощью IDE NetBeans — это самый быстрый и простой способ начать работу с Swing. В этом уроке исследуется построитель графического интерфейса IDE NetBeans — мощная функция, которая позволяет визуально создавать свои графические пользовательские интерфейсы.
Использование компонентов Swing рассказывает вам, как использовать каждый из компонентов Swing — кнопки, таблицы, текстовые компоненты и все остальное. Здесь также рассказывается, как использовать границы и значки.
Параллелизм в Swing обсуждает параллелизм в применении к программированию на Swing. Информация о потоке отправки событий и классе SwingWorker включена.
Использование других функций Swing рассказывает, как использовать действия, таймеры и панель задач; как интегрироваться с классом рабочего стола, как поддерживать вспомогательные технологии, как печатать таблицы и текст, как создавать заставку и как использовать модальность в диалогах.
Компоновка компонентов в контейнере рассказывает вам, как выбрать менеджер компоновки, как использовать каждый из классов менеджеров компоновки, предоставляемых платформой Java, как использовать абсолютное позиционирование вместо менеджера компоновки и как создать свой собственный макет управляющий делами.
Изменение внешнего вида рассказывает вам, как указать внешний вид компонентов Swing.
Перетаскивание и передача данных расскажет, что вам нужно знать, чтобы реализовать передачу данных в вашем приложении.
Написание прослушивателей событий сообщает вам, как обрабатывать события в ваших программах.
Выполнение пользовательской окраски дает вам информацию о рисовании собственных компонентов Swing. В нем обсуждаются проблемы рисования, характерные для компонентов Swing, дается обзор концепций рисования и приводятся примеры пользовательских компонентов, которые рисуют сами себя.
Другие маршруты, связанные с пользовательским интерфейсом
Хотя это основной путь к изучению графических интерфейсов пользователя, это не единственный путь с информацией, относящейся к пользовательскому интерфейсу.
- 2D-графика, описывающая функции 2D-графики, доступные в JDK.
- Звук, в котором обсуждаются звуковые возможности, доступные в JDK.
- Java-апплеты, описывающие API, доступные только апплетам.
- Основные классы, охватывающие множество тем, включая свойства и стандартные потоки ввода-вывода.
- Документация JavaFX, в которой описывается, как создавать пользовательские интерфейсы с помощью JavaFX.
- Бонусный маршрут содержит Полноэкранный эксклюзивный режим API, урок, в котором описывается, как использовать API, представленный в v1.4, для визуализации графики непосредственно на экране.
Использование компонентов Swing (Руководства по Java ™> Создание графического интерфейса пользователя с помощью JFC / Swing)
Примеры ИндексНа этом занятии представлена общая информация, необходимая для использования компонентов Swing, а затем описаны все компоненты Swing.Предполагается, что вы успешно скомпилировали и запустили программу, использующую компоненты Swing, и что вы знакомы с основными концепциями Swing. Эти предварительные условия описаны в Начало работы с Swing и Изучение Swing с помощью IDE NetBeans.
Обсуждается, как использовать функции, общие для классов JFrame , JDialog и JApplet — панели содержимого, строки меню и корневые панели. Здесь также обсуждается иерархия включения , которая относится к дереву компонентов, содержащихся в контейнере верхнего уровня.
Сообщает вам о функциях, которые JComponent предоставляет своим подклассам, которые включают почти все компоненты Swing, и дает советы о том, как воспользоваться этими функциями. Этот раздел заканчивается таблицами API, описывающими обычно используемый API, определенный JComponent и его суперклассами, Контейнер и Компонент .
Описывает функции и API, общие для всех компонентов, которые происходят от JTextComponent . Вероятно, вам не нужно читать этот раздел, если вы просто используете текстовые поля (отформатированные или нет) или текстовые области.
Разделы о том, как использовать каждый компонент Swing, в алфавитном порядке. Мы не ожидаем, что вы прочитаете эти разделы по порядку. Вместо этого мы рекомендуем прочитать соответствующие разделы «Как сделать», когда вы будете готовы начать использовать компоненты Swing в своих собственных программах. Например, если вашей программе нужны рамка, метка, кнопка и средство выбора цвета, вы должны прочитать, как создавать рамки, как использовать ярлыки, как использовать кнопки и как использовать средства выбора цвета.
Описывает, как изменить шрифт, цвет или другое форматирование текста, отображаемого компонентами Swing, с помощью тегов HTML.
Рассказывает об архитектуре модели Swing. Этот вариант Model-View-Controller (MVC) означает, что вы можете, если хотите, указать, как данные и состояние компонента Swing сохраняются и извлекаются. Преимущества заключаются в возможности обмена данными и состоянием между компонентами, а также в значительном повышении производительности таких компонентов, как таблицы, отображающие большие объемы данных.
Границы очень удобны для рисования линий, заголовков и пустого пространства по краям компонентов.(Вы могли заметить, что в примерах этого следа используется много границ.) В этом разделе рассказывается, как добавить границу к любому JComponent .
Многие компоненты Swing могут отображать значки. Обычно значки реализуются как экземпляры класса ImageIcon .
В этом разделе обсуждаются решения общих проблем, связанных с компонентами.
Если вы заинтересованы в использовании JavaFX для создания графического интерфейса пользователя, см. Использование диаграмм JavaFX и Использование элементов управления пользовательского интерфейса JavaFX.
Качающееся крыло по лучшей цене — Выгодные предложения на качающееся крыло от глобальных продавцов качающегося крыла
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для качания крыла. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это верхнее поворотное крыло должно стать одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели свое крыло на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще сомневаетесь в вопросе «качели» и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести Swing wing по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
F-One Swing Wing
Переключить меню- 16881 Hayes St Гранд-Хейвен, Мичиган 49417
- 800-622-4655
- войти в систему или зарегистрируйтесь
- Сравнить
- Подарочные сертификаты
- Корзина
- Кайтбординг
- Все кайтбординг
- ПРОДАЖА — Kite Gear
- ВСЕ РАСПРОДАЖА — Кайт-снаряжение
- Lift Foils — скидка 25% на распродажу Black Out
- Black Foilday
- Cabrinha: специальные предложения на Черную пятницу
- Подержанное снаряжение для кайтбординга
- Все бывшее в употреблении снаряжение для кайтбординга
- Крылья из фольги
- Использованная фольга и фольговые плиты
- Использованные воздушные змеи для кайтбординга
- Подержанные кайтборды
- Подержанные панели управления для кайтбординга
- Подержанные аксессуары для кайтбординга
- Скидка 50-70%
- Распродажа принадлежностей для кайтбординга
- Продажа воздушных змеев для кайтбординга
- Продажа кайтбордов
- Распродажа ремней
- Панели контроля продаж
- Торговое оборудование по брендам
- Все торговые марки по брендам
- Кабринья Распродажа
- Двухцветная распродажа
- Распродажа рогаток
- Распродажа Liquid Force
- Naish Sale
- Кайт пакеты
- Воздушные змеи для кайтбординга
- Все воздушные змеи для кайтбординга
- Воздушные змеи, рекомендованные для начинающих
- Кайты для кайтбординга по брендам
- Все воздушные змеи для кайтбординга по брендам
- Airush
- Cabrinha Kites
- Дуотон
- Eleveight Kites
- Воздушные змеи F-One
- Воздушные змеи HQ
- Кайтбординг Liquid Force
- Нэйш Кайтбординг
- Северный кайтбординг
- Воздушные змеи Ocean Rodeo
- Озоновые змеи
- Воздушные змеи из рогатки
- Кайтсерфинг по стилю катания
- Все воздушные змеи для кайтбординга по стилю катания
- Воздушные змеи на подводных крыльях
- Воздушные змеи Lightwind
- Кайты для фрирайда
- Воздушные змеи для фристайла
- Воздушные змеи Surfstyle
- Кайты для вейкстайла
- Женские воздушные змеи для кайтбординга
- Кайтборды
- Все кайтборды
- Доски, рекомендуемые для начинающих
- Женские кайтборды
- Кайтборды по брендам
- Все кайтборды по брендам
- Кайтборды Airush
- Кайтборды Eleveight
- Кайтборды Cabrinha
- Дуотон
- Кайтборды Lightwave
- Кайтборды Liquid Force
- Кайтборды Naish
- Северный кайтбординг
- Кайтборды Slingshot
- Кайтборды by Riding Style
- Все кайтборды по стилю катания
- Кайтборды Lightwind
- Кайтборды для фрирайда
- Кайтборды для фристайла
- Кайтборды для вейкстайла
- Доски для кайтсерфинга
- Гоночные кайтборды
- Аксессуары для кайтборда
- Все аксессуары для кайтбордов
- Защитное снаряжение
- Ремни и колодки
- Наручники / Сапоги
- Подушки и ремни для серфинга
- Панели управления кайтбордингом
- Ремни для воздушных змеев
- Все ремни для воздушных змеев
- Ремни по маркам
- Все ремни по брендам
- Дакин
- Ион
- Жидкая сила
- мистика
- Поездка двигателя
- Поясной ремень
- Ремни безопасности
- Женские кайт-ремни
- Аксессуары для ремней
- Кайты для тренеров
- Сумки для путешествий, серфинга и дневного отдыха
- Ремонт и запчасти для кайтбординга
- Весь ремонт и запчасти для кайтбординга
- По марке
- Все по бренду
- Запчасти и аксессуары Cabrinha
- Детали и аксессуары Liquid Force
- Запчасти и аксессуары North
- Запчасти и аксессуары для рогаток
- Мочевого пузыря
- Ремкомплекты и ремонт парусов
- Плавники
- Ручки
- Оборудование
- Бар и линии
- Разное
- Аксессуары для кайтбординга
- Все аксессуары для кайтбординга
- Противоударный и плавучий жилет
- Шлемы
- Защита для глаз
- Счетчики ветра
- Кайт-технологии
- Кайт-насосы и аксессуары
- Кайт-уроки и мероприятия
- Все уроки и мероприятия кайтсерфинга
- Уроки кайтбординга
- Уроки сноукайтинга
- Бордспорт События
- Снежный и силовой кайтинг
- Все для снега и силового кайтинга
- Снежные змеи
- Силовые воздушные змеи и фольги
- Landboards и багги
- Судно на подводных крыльях
- Все суда на подводных крыльях
- Пакеты на подводных крыльях
- Все пакеты на подводных крыльях
- Кайтбординг на подводных крыльях
- Пакеты для серфинга на подводных крыльях
- Пакеты Wakefoiling
- Пакеты SUP на подводных крыльях
- Пакеты для виндсерфинга на подводных крыльях
- Электрическое судно на подводных крыльях
- ПРОДАЖА — Суда на подводных крыльях
- Подержанная передача на подводных крыльях
- Судно на подводных крыльях
- Все суда на подводных крыльях
- Кайтборд на подводных крыльях
- Серфинг на подводных крыльях
- SUP на подводных крыльях
- Wake Hydrofoil
- Виндсерфинг на подводных крыльях
- Платы на подводных крыльях
- Все доски на подводных крыльях
- Кайтборд Фольгированные доски
- Доски для серфинга на подводных крыльях
- Платы на подводных крыльях Wake
- SUP фольги
- Доска для виндсерфинга
- Детали судов на подводных крыльях
- Все детали судов на подводных крыльях
- Детали оси подводных крыльев
- Запчасти на подводных крыльях Cabrinha
- Детали судна на подводных крыльях Cloud IX
- Детали Duotone на подводных крыльях
- Запчасти на подводных крыльях Gofoil
- Подъемные части на подводных крыльях
- Запчасти для подводных крыльев SabFoil и Moses
- Запчасти для подводных крыльев Naish
- Запчасти на подводных крыльях Neil Pryde
- Части северного судна на подводных крыльях
- Детали гидрораспределителя для рогатки / ходового двигателя
- Аксессуары для судов на подводных крыльях
- Крыло фольги
- Все крылья из фольги
- Пакеты из фольги Wing
- Крылья
- Крыло из фольги
- Wing Foil — Наборы фольги
- Wing Foil — Аксессуары
- Подержанное и демонстрационное крыло для фольгирования
- Гидрокостюмы
- Все гидрокостюмы
- ПРОДАЖА — Гидрокостюмы
- Гидрокостюмы по брендам
- Все гидрокостюмы по брендам
- мистика
- НП
- Xcel
- Ион
- Гидрокостюмы по толщине
- Все гидрокостюмы по толщине
- 2 мм и меньше
- 3 мм — 4 мм
- 5 мм — 6 мм
- Смена полотенец
- Сухие костюмы
- Пинетки
- Неопреновые перчатки
- Головной убор
- Водные топы
- Аксессуары для водной одежды
- Женские гидрокостюмы и аксессуары
- Электрические ездовые животные
- Электрические ездовые животные
- Электрические подводные крылья
- Электрические велосипеды — ElectricBikePlace.com
- Электрические велосипеды по брендам
- Электровелосипеды по классам
- Электровелосипеды по стилю
- Запчасти и аксессуары для электрических велосипедов
- Электрический скейт — ElectricBikePlace.com
- Советы и блог
- Советы и блог
- Новости
- Центр знаний фольги
- Как кайтборд
- Список базового оборудования для кайтбординга
- Погода
- Плата за провоз багажа авиакомпанией
- Начало работы — часто задаваемые вопросы по кайтбордингу для начинающих
- Кайтбординг — Общая информация
- Статьи о погоде в кайтбординге
- Информация о снаряжении для кайтбординга
- Трюки и советы по катанию на кайтборде
- Сравнение оборудования для кайтбординга
- Где покататься на кайтборде и сноукайте
- Сноукайтинг и кайтбординг в холодной воде
- Советы и статьи по кайтбордингу
- Информация о доске для серфинга
- Информация о магазине
- Информация о магазине
- Справка
- Ценовое предложение
- Живой чат
- Завести аккаунт
- Связаться с MACkite
- Связаться с нами
- Кайт школа
- Отзывы
- Познакомьтесь с командой
- Протоколы безопасности кайтбординга
- Как добраться до спортивного центра MACkite Board
- Расстояние до MACkite
- Жилье в Гранд-Хейвене
- политика конфиденциальности
- Фотогалерея
- KoGL 2009 Фото
- KoGL 2008 Фото
- KoGL 2007 Фото
- KoGL 2006 Фото
- KoGL 2005 Фото
- Айсберг Кикерс
- Информация для заказа
- Информация о заказе
- БЕСПЛАТНО S&H по цене 99 долларов США *
- Политика возврата и возврата
- Статус заказа
- Информация о доставке внутри страны
Качающиеся крылья | Рейс сегодня | Журнал Air & Space
В 1960-х годах У.Стратегам Южного флота был нужен самолет, который мог бы эффективно двигаться на дозвуковой скорости, хорошо маневрировать в высокодозвуковых воздушных боях, разгоняться до скорости выше 2 Маха и при этом оставаться устойчивым при медленной посадке на авианосец. Учитывая эти требования, Grumman Aerospace Corporation предоставила им в 1972 году F-14 Tomcat, истребитель, который мог изменять стреловидность своего крыла в зависимости от широко меняющихся скоростных режимов.
Крыло изменяемой стреловидности имитирует природу.Чтобы скользить или замедляться, птицы расправляют крылья; чтобы ускориться, они их подоткнули. Но разработка этих возможностей в металлическом корпусе самолета с использованием гаек, болтов и шестерен, имитирующих мышцы и кости птицы, заняла у авиастроителей десятилетия.
Первым самолетом, способным изменять стреловидность крыльев в полете, был Bell X-5, экспериментальный самолет, который НАСА использовало в 1950-х годах для проверки углов крыла. Это был не прототип действующего самолета, а испытательный стенд для изучения аэродинамических эффектов крыльев с изменяемой стреловидностью.Часть конструкции и даже некоторые детали были изъяты из спроектированного нацистами самолета Messerschmitt P 1101 с крылом изменяемой стреловидности, который никогда не летал и был захвачен войсками США в 1945 году.
Исследователи обнаружили, что когда крылья X-5 разворачивались под углом от 20 до 60 градусов, центр тяжести самолета и центр давления менялись, что требовало перемещения всего крыла в сборе к носу, чтобы самолет оставался устойчивым. . Чтобы добиться разницы в 40 градусов, рельсы внутри фюзеляжа сдвинули крылья примерно на 27 дюймов вперед.Для завершения замены потребовалось 20 секунд — дольше, если электроника вышла из строя и пилот был вынужден вручную провернуть крылья.
В те дни более высокие углы представляли свои проблемы; они имели тенденцию делать самолет более нестабильным, а X-5 был известен своей неспособностью оправиться от штопора. В 1953 году майор ВВС Раймонд Попсон погиб, когда его X-5 врезался в землю, развернув крылья под углом 60 градусов.
Три десятилетия спустя крылья с изменяемой стреловидностью стали отличительной чертой нового самолета, на котором летали как U.С. ВВС и ВМФ, истребитель-бомбардировщик General Dynamics F-111 Aardvark. Инженерные уроки F-111 помогут создать F-14.
«Самолет был очень сложным, и мы построили его без моделей и симуляторов», — вспоминает Крис Кларк, который работал над Tomcat в качестве главного инженера-испытателя 23-й эскадрильи воздушных испытаний и оценки в Командовании авиационных систем ВМС (NAVAIR). «Во многом это сводилось к правилам слайдов и бумажным расчетам».
Крылья Tomcat могли разворачиваться от 20 до 68 градусов.Это означает уменьшение размаха крыльев с 64 до 38 футов. Преобразование происходило автоматически, с бортовым стандартным центральным компьютером данных о воздухе (SCADC), использующим высоту и число Маха для определения соответствующего угла крыла. F-14 был единственным самолетом в НАТО, который использовал полностью автоматическую стреловидность с компьютерным управлением. SCADC активировал гидромеханическую систему, которая фактически перемещала крылья и оптимизировала положения крыльев для высоты и скорости, но пилот Tomcat мог вручную заблокировать систему в случае, если SCADC не работал.
Каждое крыло Tomcat приводилось в движение одним приводом, который мог разворачиваться со скоростью восемь градусов в секунду. Полый переходной вал из алюминиевого сплава поддерживал синхронизацию крыльев. Вал был приклепан в узел, который соединял редукторы привода стреловидности левого и правого крыла. По словам сотрудников NAVAIR, за 30 лет эксплуатации F-14 на флоте произошло всего два отказа вала кроссовера. В обоих случаях экипажи приземлились благополучно.
Сами крылья были прикреплены к титановой конструкции, называемой кессоном крыла, которая проходила почти по всей задней стороне фюзеляжа и была соединена с крыльями в двух точках поворота, на которых они вращались.
Когда крыло втягивалось, около 25 процентов его задней кромки находилось под обтекателем крыла, оставляя зазор между задней частью крыла и фюзеляжем. Надувные брезентовые мешки, прикрепленные к фюзеляжу, закрывали брешь. Сумки также имели гладкий контур, чтобы соединить задние кромки крыльев и кормовую часть фюзеляжа, обеспечивая плавный поток воздуха.
Каждое крыло имело гидравлический двигатель, который перемещал его вперед или назад. В полете для перемещения крыльев вперед требовалось меньше гидравлической энергии, чем для их перемещения назад.Гидравлический поток, необходимый для перемещения крыльев вперед, составлял около 15 галлонов в минуту и обрабатывался насосом постоянной производительности. Поток, необходимый для перемещения крыльев на корму, был примерно вдвое больше и обеспечивался насосом переменной производительности. Причина несоответствия заключалась в том, что расположение шарнира крыла по отношению к центру давления крыла облегчало разворот, чем стреловидность.
На F-111 точки поворота располагались относительно внутри, что приводило к чрезмерному торможению дифферента в околозвуковых и сверхзвуковых условиях.Дизайнеры Tomcat не собирались повторять эту ошибку.
«В то время [военно-морской флот] хотел маневренность на большой высоте», — говорит Том Лоуренс, эксперт по аэродинамике NAVAIR, который оценивал эту способность для Tomcat. «Если бы у вас были шарниры крыла ближе к фюзеляжу, вы получили бы очень большой сдвиг в центре давления», когда крыло меняет угол стреловидности. Это могло привести к нестабильности, которая убила Рэймонда Попсона в X-5.
Конструкторы прикрепили крылья Tomcat таким образом, чтобы шарниры были расположены в максимально возможном внешнем положении, на расстоянии 8 футов 11 дюймов от центральной линии фюзеляжа.Результат: когда самолет изменил форму, фактически стреловидность крыла уменьшилась.
swing-wing — Перевод на немецкий — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Интерьер нового Mercedes-Benz SLS AMG уникален не только благодаря эксклюзивным распашным дверям .
Уплотнители надувных мешков для самолетов с поворотным крылом .
Что касается динамики, SLS AMG с электрическим приводом делает недвусмысленное заявление: модель с поворотным крылом разгоняется с нуля до 100 км / ч примерно за 4 секунды, что ставит ее на тот же уровень, что и SLS AMG с 6,3-дюймовым двигателем. литровый двигатель V8, развивающий 420 кВт / 571 л.с.
In puncto Dynamik setzt der elektrisch angetriebene SLS AMG ein echtes Заявление: Die Beschleunigung von null auf 100 km / h absolviert der Flügeltürer in rund 4 Sekunden — damit rangiert er auf dem gleich PS hohen SL / Niveau wie Старкем AMG 6,3-литровый-V8-мотор.Предложите пример
Другие результаты
Стратегический тяжелый бомбардировщик Rockwell B-1 B Lancer с качающимися крыльями должен был впервые увидеть на австралийском авиашоу.
Es war das erste mal, daß die Rockwell B-1 B Lancer auf einer Airshow in Australia zu sehen war.Поворотные крылья выдвигаются вперед при скорости менее 150 узлов и высоте менее 3000 футов.
Die Schwingenflügel werden vorwärts entfaltet, wenn die Geschwindigkeit unterhalb 150 Knoten ist und die Höhe unterhalb 3.000 Fußes ist.Высота 6 м в дизайне SWING wing — так же хорошо смотрится во дворе, как на площадке приземления, так и на дюне.
Verpackung und Versand Ca. 6 м. Выше Strandflagge im SWING Schirmdesign — macht sich im Vorgarten genauso gut wie am Landeplatz und an der Düne.Через отверстия на запястьях можно качать крыльями .
Поверните крыло снова назад.
Die Flügel wieder nach oben klappen.Если вы затем взмахнете своей впечатляющей летучей мышью крыльями , вы настоящий шок.
Виллемоэс высказал противоположную точку зрения: и в Швеции, и в Дании общество находится в контакте с беженцами. Это, однако, не ограничивает движение в сторону правого крыла популистских партий.
Dem widersprach Villemoes. Sowohl in Schweden als auch in Dänemark bestehe Kontakt der Bevölkerung zu Flüchtlingen. Dies mindere den Zulauf zu rechtspopulistischen Parteien jedoch nicht.Размах 50 сантиметров, дракон качается на широких крыльях через детскую комнату
50 Zentimeter Spannweite, der Drache schwingt auf breiten Flügeln durch das KinderzimmerПеременный поворот крыла Модель с точным управлением закрылками, предкрылками и перчатками крыла, а также полностью смоделирован бомбовый отсек.
Переменная Flügel schwingen modelliert ist, genaue Klappe, Lamellen und Wing Handschuh Betrieb, und die Bombe-Bucht ist vollständig modelliert.Сверхпрочный, но стильный: открыватели серии Comfort 525 для одностворчатых и двухстворчатых ворот сконструированы с упором на особенно эффективную передачу энергии для управления большими и тяжелыми воротами, а также на обеспечение чрезвычайно тихой работы.
Extra stark und doch sehr elegance: Die Antriebe der Comfort 525-Serie, für ein- und zweiflügelige Drehtore , sind mit dem Fokus konzipiert, dass sie die für große und schwere Tore notwendige Kraft besontranseffektiv, котор нужно улучшить. гарантия.Если в списке мало или нет элементов, вы можете отменить свой выбор здесь: Удалить все фильтры Искать по марке продукта показать все Swing Mini- Wing Очистить все фильтры Выберите вашу страну Очистить землю Очистить все фильтры Очистить все фильтры 1 Дилеры в список КИМФЛИ d.o.o.
Wenn einmal keine oder sehr wenige Elemente in der Liste sind, kannst Du Deine Auswahl hier rückgängig machen: Alle Filter löschen Suche nach Produktmarke all anzeigen Swing Mini-Wing Filter zurücksetzen Wähölen dein Land Liste KIMFLY dooВстроенная светодиодная подсветка указывает, когда ворота движутся. Comfort 560 может управлять распашными воротами с шириной створки 2.5 метров и весом около 200 кг, доступен как в одностворчатом, так и в двухстворчатом исполнении.
Eine integrierte LED-Beleuchtung signalisiert, wenn das Tor в Bewegung ist. Der Comfort 560 kann Drehtore bis zu einer Flügelbreite von 2,5 m und einem Gewicht von rund 200 кг bewegen und steht als einflügelige und zweiflügelige Variante zur Verfügung.Отличительный F-111 с изменяемым углом поворота крыла смоделирован с точным управлением закрылками, предкрылками и перчатками крыла, и есть даже функционирующая спасательная капсула, позволяющая вам сбежать из
Der unverwechselbare F-111-Variable Flügel-Swing orientiert sich mit präzise Klappe, Lamellen und Flügel-Handschuh-Betrieb, und es gibt sogar eine fДля систем ворот с одной створкой или с двумя распашными створками , будь то большие или маленькие, легкие или тяжелые, а также узкие или широкие открыватели для распашных ворот, обеспечивают безопасность и комфорт в любую погоду.
Для ein- или zweiflügelige Drehtoranlagen , die klein oder groß, leicht oder schwer sein können, mit schmalen oder breiten Torpfosten. Unsere Drehtorsysteme sorgen für Sicherheit und Komfort bei Wind und Wetter.Нестабильная аэродинамика и аэроакустика с помощью качелей FKFS Swing (темно-серые крылья в сопле) Моделирование потока в цифровой полномасштабной аэродинамической трубе FKFS Искать: Обычный поиск Соответствие: Искать в: Из раздела: Сортировать по:
.