Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях: программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

Негативные отжимания от пола и на брусьях: техника выполнения

Что потребуется

Негативные отжимания – упрощенный вариант классических отжиманий. Упражнение называется негативным, так как акцент нагрузки смещается на момент достижения нижней точки. При выполнении классических отжиманий основная нагрузка на мышцы ощущается при отталкивании корпуса вверх от пола. В негативных отжиманиях основное усилие направлено на замедленное опускание тела в нижнюю точку. Это и будет главной составляющей таких упражнений.

В кроссфите негативные отжимания имеют две области применения:

1. Для начинающих спортсменов. Если обычные отжимания вызывают трудности, оптимально начать именно с негативных отжиманий от пола. Это упражнение подготовит грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
2. Для профессиональных спортсменов. После отработки необходимого числа классических отжиманий от пола или на брусьях не будет лишним «дозабить» грудные мышцы в завершении тренировки. Для достижения эффекта необходимо сделать максимально возможное количество негативных отжиманий до полной усталости мышц.

Рассмотрим две техники упражнения негативных отжиманий – от пола и на брусьях.

Техника выполнения негативных отжиманий от пола

Такие отжимания внешне очень похожи на обычные, но имеют существенное отличие.

1. Принимаем начальное положение. Оно будет точно такое же, как и в классических отжиманиях – упор лежа.
   
2. Руки прямые, расположены на ширине плеч или немного уже. Чем постановка рук шире, тем больше нагрузка оказывается на грудные мышцы. Если руки расположены уже ширины плеч, в этом случае больше тренируются трицепсы.
3. Начинаем медленно опускать корпус вниз. При этом важно контролировать мышцы груди и трицепсов.
4. Тело должно быть ровным: живот не провисает, а таз не отводится вверх.
5. В самой нижней точке задерживаемся на 1-2 секунды.
   
6. Возвращаемся быстро в исходную позицию. Этап подъема может осуществляться с дополнительной помощью – усилием ног. Возврат в стартовое положение не является значимой частью упражнения.

Этот видео-ролик демонстрирует правильное выполнение негативных отжиманий от пола:

Техника выполнения негативных отжиманий на брусьях

Одно из самых эффективных упражнений, которое способно подготовить ваши мышцы к качественному выполнению обычных отжиманий.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – упор на брусьях.
   
2. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем корпус вниз.
3. Фиксируемся в таком положение на 1-2 секунды и спрыгиваем.
   
4. Снова принимаем исходное положение на брусьях.
5. Повторяем упражнение.

Основная цель этих отжиманий – максимально медленно опускаться вниз.

В этом видео показана техника выполнения негативных отжиманий на брусьях (с 2:48), посмотрите, полезно:

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

какие мышцы работают, схема для прогрессирования

Отжимания от турника – это упражнение для продвинутых спортсменов, которое создает мощную нагрузку на плечевой пояс и грудные. Считается основным движением для создания «подреза» или лучшего очертания нижней части грудных.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Основные преимущества отжиманий на турнике:

• Проработка всей области плеч, учитывая стабилизаторы;
• Тренировка грудных, особенно нижней части;
• Получение мощной нагрузки при работе с весом собственного тела;
• Развитие координации и равновесия;
• Тренировка силового выхода на две, подъема-переворота и прочих упражнений.

Недостатки отжиманий на турнике сверху:

• Повышенная нагрузка на плечевой сустав;
• Требуют высокий уровень физической подготовки для полноценного выполнения;
• Эффективность в упражнении напрямую зависит от массы тела и соотношения с силовыми показателями.

Какие мышцы работают

При выполнении отжиманий от турника работают мышцы всей верхней части тела. Основная нагрузка ложится на:

Некоторые участки работают в статическом режиме (например, брюшной пресс), они стабилизируют положение корпуса.

Техника выполнения

Переходить к освоению движения стоит только после того, как атлет может выполнять серию хотя бы из 3-4 сетов по 5-7 повторений на брусьях, а также может сделать не менее 5 классических подтягиваний.

Техника:

1. Подойдите к перекладине (рекомендуется применять низкую), возьмитесь за нее хватом, шире уровня плеч.
2. Сделайте выход силой или просто осуществите прыжок, чтобы зависнуть над перекладиной.
3. Опускайтесь вниз до тех пор, пока нижняя часть груди не коснется перекладины. В нижней точке трицепсы должны быть параллельны друг другу.
4. Сделайте паузу на 1-2 секунды, после чего медленным движением вернитесь в исходное положение, не выпрямляя локти полностью.

Важно учитывать, что при выполнении опускания вниз необходимо удерживать равновесие. Для этого ноги выставляются вперед, что приводит к скручиванию корпуса и сохранению нужного положения.

Схема отжиманий на турнике

Стандартная схема отжиманий на турнике рекомендуется для освоения упражнения. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов.

Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Подход 1	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
Подход 2	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
Подход 3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
Подход 4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Подход 5	5	6	7	8	9	10	11	12	13	15

Рекомендации по внедрению в тренировку

Такой вид отжиманий отлично подходит для уличных тренировок. Упражнение может сочетаться с другими движениями, например, с брусьями, для более качественной проработки грудных и мышц плечевого пояса.

Основные рекомендации:

• Для начала необходимо научиться выполнять хотя бы 4-5 отжиманий с правильной техникой;
• После этого можно начинать прогрессировать, делая полноценные подходы;
• Приступайте только после тщательной разминки всего тела. Рекомендуется выполнить дополнительную серию простых упражнений для разогрева плеч;
• Старайтесь делать не менее 4-5 серий за одну тренировку.

Заключение

Несмотря на сложность, такой тип отжиманий считается эффективным. Это стартовое движение для продвинутого тренинга в калистенике, стрит-воркауте и других спортивных направлениях. Также считается необходимым в кроссфите, для тренировки выхода на две. Ключевым для освоения является полное соблюдение правильной техники.

Отжимание на турнике в видео формате

какие мышцы работают и качаются?

Брусья – универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно выполнять упражнения, развивающие грудные мышцы, мышцы рук и спины, мышцы пресса и ног. Чтобы разобраться, какие мышцы работают на брусьях, нужно проанализировать ход выполнения каждого конкретного упражнения.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях?

Различают три основных вида отжиманий на брусьях – вертикальные, наклонные и горизонтальные. Главное отличие заключается в положении рук относительно туловища во время выполнения упражнения. При вертикальных отжиманиях они почти параллельны, при наклонных отжиманиях спортсмен старается создать между линией предплечий и линией туловища угол 30°, наклоняя тело вперед и приподнимая ноги. Горизонтальные отжимания выполняются в упоре лежа, когда и руки, и ноги стоят на брусьях сверху.

Мы не рекомендуем Вам выполнять горизонтальные отжимания из-за их крайне высокой травмоопасности.

Вертикальные отжимания

При выполнении вертикальных отжиманий на брусьях мышцы, воспринимающие основную нагрузку – это трапециевидные и трехглавые мышцы плеча. Изменяя положение рук, можно добиться того или иного распределения нагрузки между ними, и даже локализировать основную часть нагрузки, идущей на трицепс, на латеральной или медиальной головке мышцы.

Рассмотрим последовательность выполнения вертикальных отжиманий:

1. Расположите запястья на брусьях на ширине плеч
2. Примите исходное положение
3. На вдохе медленно опуститесь настолько низко, насколько позволяет гибкость ваших локтевых суставов, держа руки плотно прижатыми к корпусу
4. На выдохе резко распрямите руки, «выбросив» тело вверх, не забывайте следить за положением локтей и плеч – они должны двигаться по одной траектории
5. Повторите необходимое число раз

Наклонные отжимания

Теперь попробуем разобраться, какие мышцы работают при отжимании на брусьях в наклонном положении.

Поскольку мы сместили вперед центр тяжести, частично разгружаются плечи, а в работу подключаются грудные мышцы. Поэтому отжимания на брусьях в наклоне еще называют «брусья на грудные мышцы».

Это упражнение выполняют в следующей последовательности:

1. Установите руки и примите исходное положение, как при выполнении вертикальных отжиманий
2. На вдохе начните медленно опускать тело
3. На середине движения вниз начните постепенно разводить локти, а практически достигнув нижней точки, наклоните тело вперед примерно на 30°
4. На выдохе резким сокращением грудных мышц верните тело в исходное положение
5. Повторите необходимое число раз

Отжимания на брусьях относят к базовым упражнениям, они чрезвычайно эффективны и используются в большинстве программ тренировок.

Однако учтите, что какие мышцы отжиманиями на брусьях Вы бы ни пытались накачать, должного результата достичь не удастся, если будут допущены следующие

типичные ошибки:

• неправильный хват;
• неправильное положение или дрожание локтей;
• движения ногами в ходе выполнения упражнения;
• сгорбленная спина;
• попытка использовать инерцию;
• отдых в верхней точке между циклами одного подхода.

Теперь Вы знаете, какие мышцы качаются при отжимании на брусьях, и Вам наверняка интересно, какие мышцы брусья позволяют натренировать при выполнении других упражнений.

Техника выполнения отжиманий на брусьях на видео

Ходьба и прыжки на руках

Суть ходьбы на брусьях состоит в том, чтобы принять исходное положение на снаряде достаточной длины, и, перебирая руками, пройти в верхнем положении от одного края до другого. То, какие мышцы на брусьях удастся накачать, выполняя это упражнение, зависит от ширины «шага», угла наклона тела и глубины сгибания рук. В любом случае, ходьба на брусьях поможет развить

мышцы плечевого пояса и прямые мышцы спины, держать в тонусе мышцы предплечий.

Прыжки на брусьях добавят элемент «взрывной нагрузки» в процесс развития мышц и станут отличной тренировкой для трапеций, трицепсов, предплечий.

Упражнения для пресса

В предыдущих разделах мы рассмотрели упражнения, в которых тело спортсмена остается относительно неподвижным, а динамика сосредотачивается на поясе верхних конечностей. Какие мышцы качаются на брусьях в случае, когда руки в динамической фазе не участвуют? В первую очередь, это мышцы пресса. Вот наиболее популярные и действенные упражнения для пресса:

• подъем прямых ног;
• подъем согнутых ног;
• римский стул на брусьях;
• повороты в уголке.

Подъем прямых ног – классическое упражнение для быстрого укрепления и развития мышц нижнего пресса. Удобнее всего выполнять его на брусьях, имеющих упоры для спины и локтей, но и обыкновенный снаряд подойдет. Зафиксировав тело неподвижно в верхнем положении, поднимите прямые ноги до уровня брусьев, максимально исключив любые другие движения.

Подъем согнутых ног – несколько более легкое упражнение, качающее все тот же нижний пресс, однако тут в движение частично включаются мышцы ног и спины. Находясь в верхнем положении, согните ноги в коленях и подтяните максимально близко к подбородку.

Брусья можно использовать как римский стул

, что позволит проработать мышцы верхнего и среднего пресса, а также широчайшие мышцы спины. Техника выполнения упражнения полностью аналогична классическому римскому стулу, за исключением того, что требования к технике безопасности из-за большой высоты будут куда выше.

Повороты в уголке – сложнейшее упражнение для опытных спортсменов, позволяющее очень эффективно тренировать средний, нижний и боковой пресс. Для выполнения упражнения займите исходное положение на середине снаряда и поднимите ноги, как при выполнении обычного подъема прямых ног. Затем приподнимите ноги еще на 5-10 см над уровнем брусьев и отведите обе ноги поочередно влево и вправо настолько, насколько позволяет Ваша гибкость. Обратите внимание, что на первых порах выполнение упражнения может даваться с большим трудом.

Семь советов

Помочь в выполнении перечисленных упражнений, сделать тренировку эффективной, комфортной и безопасной могут следующие рекомендации:

1. Превыше всего цените свое здоровье. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание или усталость, обеспечьте безопасность выполнения всех упражнений. При работе с высокими брусьями обязательно используйте маты, просите товарищей страховать Вас.
2. Не ленитесь изучать теорию. Можно выполнять сколь угодно сложные упражнения без малейшей пользы, если нарушена техника и координация движений.
3. Обязательно выполняйте разминку в начале каждой тренировки. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе.
4. Следите за дыханием. Это обычно первое, чему учат начинающих спортсменов. Медленная фаза упражнения (в отжиманиях на брусьях это опускание) должна соответствовать плавному вдоху, быстрая фаза (выпрямление рук в отжиманиях) – резкому выдоху.
5. Инерция – ваш враг. Любое упражнение на брусьях будет намного легче выполнить с раскачкой, стараясь попасть в амплитуду, однако должного результата такая тренировка не принесет.
6. Чередуйте режимы активности и отдыха. Разбейте упражнения на подходы по 6-15 повторений (зависит от того, объем, рельеф или силу мышцы Вы хотите увеличить). Делайте перерыв в 1-2 минуты между подходами и в 5-8 минут между упражнениями. Не тренируйте одну группу мышц чаще, чем раз в 2-3 дня, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.
7. После тренировки избавиться от неприятных ощущений, ускорить процесс восстановления мышечных волокон и привести их в тонус помогут контрастный душ, белковая пища и здоровый сон.

Отжимания на брусьях

В бодибилдинге и пауэрлифтинге отжимания на брусьях — базовое упражнение, развивающее трицепсы и грудные мышцы.

Во время тренировки на отжиманиях на брусьях постепенно развиваются грудные мышцы и трицепсы, регулируется уровень нагрузки на них, которая напрямую зависит от положения рук на снаряде.

Во время такой тренировки развивается большая грудная мышца.Эта веерообразная большая и толстая мышца покрывает верхнюю часть грудной клетки и снаружи образует переднюю стенку подмышечной впадины. Состоит из грудино-реберной и ключичной головок. Грудинно-реберная головка расположена в верхней части грудины, шести верхних ребрах грудного отдела, а у некоторых людей и на внешних косых мышцах брюшной стенки. Ключица расположена на внешней поверхности ключицы. Головки прикрепляются к плечевой кости в области плечевого сустава и располагаются параллельно.Это разделение между двумя грудными мышцами очень четко видно у отдельных спортсменов.

Способность человека совершать те или иные движения руками обеспечивается грудными мышцами. Таким образом, движение руки к средней линии тела осуществляется за счет движения плечевой кости, которое осуществляется за счет поворота руки внутрь в плечевом суставе большой грудной мышцей. При этом работают обе головки мышцы. Перемещение плечевой кости вперед и сгибание плечевого сустава помогает ключичной головке. Движения руки вперед, вниз и назад происходят за счет разгибания плечевого сустава, которое выполняет грудинно-реберная головка. Возвращение руки вниз после отведения ее назад и за спину также связано с работой большой грудной мышцы. Именно это и происходит во время упражнений на отжимание на брусьях.

При отжиманиях на брусьях в работу рук вовлекаются трицепсы — трехглавые мышцы плеча с тремя головками: длинной (внутренней), внешней и медиальной.Во время отжиманий наибольшая активность проявляется внутренней (длинной) головкой трицепса, так как она участвует в выпрямлении плечевого и локтевого суставов. Эта головка трицепса расположена на лопатке немного ниже плечевого сустава, соединяется с другими головками, пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой части предплечья. Наружная головка не пересекает локтевой сустав и находится высоко на плечевой кости. В середине плечевой кости находится начало медиальной головки трицепса, которая лежит под внутренней и внешней головками.

Его часть видна прямо над локтевым суставом.

1. Чтобы приступить к выполнению упражнений на брусьях, необходимо занять положение упора на прямых руках. Следует помнить, что начало тренировки из этого положения позволяет мышцам сократиться и подготовиться к работе. Начинать упражнение с нижней позиции нежелательно и рискованно.

2. Следующий этап упражнения — торс туловищем вперед, после чего, сгибая руки в локтях, медленное опускание тела между лучами.При этом, тоня, нужно противостоять весу собственного тела, прижимая его вниз. Несоблюдение этого может привести к повреждению локтевого сустава или грудной мышцы в месте их прикрепления к плечевой кости. Опустившись лишь частично, активизируется медиальная и внешняя головка трицепса, а грудные мышцы остаются ненагруженными. Чтобы активировать грудные мышцы, необходимо опуститься настолько глубоко, чтобы подмышки оказались на уровне рук. Над перекладинами должна быть только верхняя часть грудных мышц.Такое положение тела дает возможность растягивать и активировать большие грудные мышцы, так как плечевые участки рук отведены далеко назад. Если вы тренировались раньше, вы еще не опускали тело так глубоко, не спешите сразу добиваться описанного результата. При необходимости остановитесь на удобном для вас уровне, а на следующей тренировке постарайтесь опустить тело чуть ниже. Помните, до полного растяжения грудных мышц нельзя использовать какие-либо дополнительные веса тела.

3. На следующем этапе тренировки, опустив тело до удобного для вас уровня, сделайте двухсекундную паузу и поднимите тело вверх. Если вы поставили себе задачу развить грудные мышцы, поднимайте локти в стороны при подъеме. В этом положении руки будут повернуты внутрь, а грудные мышцы стабилизируют плечевые части рук и подтянут их к средней линии тела. На этом этапе упражнения активизируются средний и нижний отдел грудных мышц.В этом случае необходимо сохранять положение наклона корпуса вперед, что достигается за счет размещения подбородка на груди. Такое положение тела увеличивает нагрузку на нижнюю часть груди. Если основную нагрузку вы хотите направить на трицепс, то на протяжении всего движения локти должны быть близко к туловищу, а корпус — в вертикальном положении без наклона вперед. Следует помнить, что в таком положении упражнения для тела не будут эффективны для грудных мышц, а трицепсы очень быстро устают.

4. Медленное опускание корпуса до нижней точки может быстро поднять его вверх. Однако не стоит пытаться делать быстрый подъем тела, если вы не делали этого раньше. Поднимая корпус, нужно медленно и уверенно разгибать руки в локтях. Во время подъема не сводите локти к ребрам.

5. Это упражнение цикличное: опускание тела чередуется с подъемом. Сделайте это столько раз, сколько сможете. Если на каком-то этапе тренировки вы не можете выполнить полный подъем тела, медленно спуститесь до самой низкой точки и поднимитесь на максимально возможный уровень.Повторите упражнение с такой скоростью несколько раз. В этом случае работа грудных мышц, направленная на выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все равно будет продолжаться, а с повторениями они будут полностью растянуты. Если трицепс устает, допустимо выполнять отрицательные (эксцентрические) повторения. Выполняются они следующим образом: подъем на верхнюю точку с помощью ступней, а затем медленное опускание тела в нижнюю.

Когда в результате проведения достаточного количества тренировок мышцы груди окрепнут, и вы сможете выполнять упражнения с наибольшей амплитудой верхней и нижней точки отжимания, можно использовать дополнительные веса .Это позволяет уменьшить количество повторений, чтобы добиться максимального эффекта на рост мышц. Необходимо подобрать вес отягощения, позволяющий выполнить полноценное отжимание 8-10 раз. Однако будьте предельно осторожны при подъеме и опускании корпуса. Не делайте резких движений. Это можно сделать только после долгих тренировок, когда ваши мышцы и связки адаптируются к этому виду упражнений.

При правильном обучении очень скоро будет достигнут прогресс. Процесс адаптации к новым нагрузкам, как правило, проходит быстро, и несколько лишних килограммов на поясе не будут препятствием для достижения новых успехов в этом базовом упражнении.

Можно ли сделать и ягодицы, и перекладину за один день?

Вам нужна программа для отжиманий от пола, используйте ее для отжиманий на брусьях. Как вам такой вариант?)))))

почему нет программы для толкания на брусьях?

Кстати да, я бы тоже не отказался от программы.

Поддерживаю, или мне как ей надо сделать ее

Слышал, что благодаря отжиманиям на брусьях мужчины становятся все сильнее и сильнее, становятся выносливее.Что может быть прекраснее спортивного телосложения мужчины? Я просто подумал об этом. Есть ли противопоказания для отжиманий на брусьях? И нужно ли мне тренироваться, прежде чем я начну выполнять такие упражнения? Мне кажется, что все-таки какая-то подготовка нужна. Если кто-то что-то знает об этом, поделитесь, пожалуйста, своим мнением.

Необходимо прокачать трицепс и грудь более легкими упражнениями. С гантелями, например, и отжиманиями широким хватом.

4 способа увеличения мышечной массы на перекладине

Когда вы действительно что-то любите — это что-то, что фитнес, — вполне естественно, что вы хотите в этом преуспеть.Несмотря на то, что у нас есть свои индивидуальные слабости (для меня, дабл-ниж и штурмовой байк), есть несколько движений, которые повсеместно считаются «высокими навыками». Подъемы на перекладине — одно из таких движений. Фактически, поскольку в отличие от колец, штанга является неподвижным объектом — что означает переход в позицию, перемещающуюся вокруг штанги, — некоторые считают их сложнее, чем кольцевые мускулы.

Каким бы высокотехнологичным ни было это акро-вдохновленное гимнастическое движение, оно выглядит круто, а это значит, что подъемы на штанге — это то, что многие спортсмены, у которых может не быть силы или базовых навыков для безопасного выполнения упражнения, действительно пытаются делать.

«Прежде чем вы попробуете подтянуться на перекладине, вы должны уметь подтягиваться с наклоном, подтягиваться грудь к перекладине и, в идеале, выполнять отжимания», — сказала Эллисон Уорнер, CF-L1, тренер в ICE NYC , Манхэттен. «Вы также должны быть в состоянии сделать строгое подтягивание , потому что это обеспечит вам стабильность и силу плеч для выполнения подъема на перекладине. Подъемы на штанге требуют развития широчайших мышц и трапеций. Он также активирует другие мышцы, но эти две особенно важны », — добавила она.

Тем не менее, лучшее в функциональном фитнесе — это то, что тренировки универсально масштабируемы, что означает, что люди любого уровня подготовки, технических способностей и силы могут подойти к боксу и выполнить WOD. Помня об этом, Уорнер поделился четырьмя вариантами масштабирования, когда на тренировке появляются штанги.

4 способа увеличения мышечной массы на перекладине

1. Подтягивания и отжимания от груди до перекладины

«Подтягивание — это двигатель, который дает вам силу преодолевать перекладину.«Отжимание — это сила, необходимая для того, чтобы отжать верхнюю часть перекладины», — сказал Уорнер. «Если у вас подтягивания баттерфляем, оставьте их для другой тренировки, потому что это не паттерн движения штанги, а наклон», — добавила она.

Как это выглядит в WOD? Если в WOD есть пять подтягиваний со штангой, сделайте пять подтягиваний со штангой и пять отжиманий, в общей сложности 10 повторений. «В идеале это будут отжимания со штангой, но отжимания на боксе и отжимания на кольцах тоже подходят», — сказала она.

Выполните ли вы «пять подходов по одному от груди к перекладине и одно отжимание» ИЛИ «один подход из пяти подходов от груди к перекладине и пять отжиманий», будет зависеть от цели тренировки.«Если это тренировка в быстром темпе, сделайте последнюю, потому что в противном случае ваш пульс будет слишком сильно падать между переходами, что может нарушить намерение WOD».

«Но если цель тренировки — поработать над наращиванием мускулов, делайте первое», — сказал Уорнер. Если вы не уверены, какова цель тренировки, просто спросите своего тренера.

Примечание: если вы не можете выполнять подтягивания от груди к перекладине, вы можете использовать подтягивания со штангой на перекладине или подтягивания с наклоном вверх. Если вы все еще работаете над отжиманиями, попробуйте их.

2. Подтяжки для мышц перекладины

«Схема движения мускулов вверх со штангой требует хорошей осознанности тела и навыков. Практика наращивания мышц с помощью ленты сопротивления может помочь научить спортсменов переходить от фазы «тяги» к фазе «толчка» в наращивании мышц », — пояснил Уорнер.

Однако эта прогрессия не дает тонны поддержки в верхней части подъема мускулов, с чем многие люди борются.Таким образом, этот вариант масштабирования лучше всего подходит для спортсменов, которые обладают сильной силой тяги, но все еще изучают схему движения мускулов.

«Выбирая группу, помните, что это должно быть сложно, а не просто! Вы же не хотите, чтобы у вас была возможность подпрыгнуть и сделать набор из 20 групповых отжиманий. Вам следует выбрать группу, которая утомляет вас так же, как утомляет спортсменов, которые регулярно тренируются на штанге », — сказал Уорнер.

Примечание. Другой вариант — завязать ленту горизонтально между двумя колоннами или станциями для приседаний и встать на нее.Здесь ремешок будет поддерживать ваши ноги. Вам нужно, чтобы расстояние между лентой и перекладиной было удобным, чтобы вы могли наращивать мышцы, используя импульс отскока, вызванного лентой.

3. Пятнистые подъемы мышц на перекладине

«Надеюсь, у вас есть тренер, который может и хочет это делать. Это мой любимый способ тренировать штангу, — сказал Уорнер. Они дадут такую ​​же мышечную активацию, как и их незапятнанные аналоги. Самое приятное то, что тренер может оказать столько помощи, сколько вам нужно, без какой-либо дополнительной помощи.

«Есть два основных способа сделать это. Во-первых, тренер может возложить руку на спину спортсмена, и, если спортсмен может подняться достаточно высоко в подтягивании, тренер может подтолкнуть спортсмена еще выше, чтобы спортсмен поднялся над перекладиной. Некоторые спортсмены могут «получить» движение отсюда, но другим может понадобиться тренер, который направит их на вершину. Второй вариант заключается в том, что тренер держит спортсмена за ноги, чтобы тренер поднимал ноги спортсмена, когда он поднимается. Это лучше всего подходит для спортсменов, у которых сильная сила в прыжках, потому что у тренера меньше контроля, — пояснил Уорнер.

Примечание: в зависимости от размера вашего класса это может быть невозможно во время WOD. В этом случае постарайтесь найти тренера, который готов сделать с вами несколько точечных подтягиваний на перекладине до или после занятий.

Psst! Не позволяйте неприятным слезам случиться с вами. Проверьте эти захваты и эту ленту для оптимальной защиты рук.

4. Подъемы на штангу для прыжков

Если спортсмену нужно работать над верхней частью мускулов на перекладине, это отличный вариант.Либо спортсмену нужна штанга короче его или нее, либо спортсмену нужно переместить штангу на штангу нормальной высоты.

Чтобы выполнить прыжок на перекладине, сначала обхватите перекладину руками и используйте ноги, чтобы подпрыгнуть. Когда вы почувствуете, что ваш вес превышает перекладину, опереться на перекладину и поднять локти за спину, а затем подтолкнуть вверх, пока у вас не станут прямые руки.

«Это сложнее, чем кажется», — сказал Уорнер. Ящик должен быть достаточно низким, чтобы атлету нужно было использовать силу, чтобы подтянуться и отжать последнюю часть штанги.«Это поможет развить моторную память и даст спортсменам хорошее представление о том, когда им нужно тянуть, чтобы занять позицию, чтобы отжаться на вершине», — добавила она.

Запаситесь всем лучшим снаряжением и оборудованием для фитнеса. Покупайте с TWL сегодня!

упражнений со свободной рукой с гантелями | Загрузить статью

Здравствуйте, друзья! В этой статье пойдет речь об упражнениях для рук без гантелей. Таких упражнений очень много, и мы постараемся все учесть.Прежде всего, хочу сказать, что когда говорят о тренировке рук без гантелей, люди имеют в виду разные виды тренировок. В основном их можно разделить на упражнения с собственным весом и упражнения со штангой и различными тренажерами. Конечно, упражнения с лишним весом более эффективны, но в то же время хочу отметить, что во многие упражнения с собственным весом можно включать дополнительные.

Что мы подразумеваем под накачкой рук в целом? Естественно, это три основные группы, а именно: бицепсы, трицепсы, дельты.Хочу отметить, что многие думают, что бицепсы — это основная группа, обеспечивающая объем руки, но это не так — трицепс — такая группа. Итак, давайте начнем покупать Anavar 10mg 100 таблеток.

Упражнения с отягощением для рук

Итак, давайте посмотрим в начале упражнения для рук с собственным весом. В общем-то говоря, все упражнения, в которых нужно отдыхать или держаться за руки задействуют определенные мышцы рук — дельтовидные, бицепсы или трицепсы, но давайте присмотреться.

Прежде всего, давайте проанализировать такое замечательное упражнение, как отжимания и его разновидности.

Как накачать трицепс отжимания

Одна из основных групп во время отжиманий работает трицепс. Как ни отжимайтесь, трицепс все еще работают. Но, тем не менее, на трицепс можно сделать акцент, а можно им придать второстепенная роль. Трицепс — разгибатель, и неудивительно, что он полностью работает во время отжиманий. Давайте посмотрим на упражнения на трицепс.

Итак, если вы поставите руки на ширине плеч, трицепс, грудь и дельтовидная мышца будут работать равномерно.Если постановка рук узкая, а локти будут двигаться по корпусу, то трицепс будет отлично нагружен. Очень хорошо будут работать локтевые суставы.

Как накачать дельтовидные мышцы отжимания

Если вы хотите построить плечи при отжиманиях, то это не проблема. Первый вариант — с постановка рук ближе к поясу. В этом случае передние пучки отлично загружаются дельтовидные мышцы. Сорт довольно сложный, и не забудьте, что тело нужно держать по возможности ровным.

Если хотите распределить нагрузку на все пучки дельтовидной мышцы, что логично, затем отжимания в стойка на руках нам поможет. Поднимаясь в стоке, переднюю, среднюю и в меньшей степени будут работать задние дельтовидные мышцы.

К сожалению, бицепс нельзя накачать отжиманиями, так как у него совершенно другой функция, а именно гибка.

Прокачка трицепса и дельтовидной мышцы на бары

Ну а теперь хочу поговорим о том, как можно накачать трицепсы и дельтовидные мышцы на брусьях.Как во время отжимания от пола, при отжиманиях бицепсы не работают на перекладинах, но, тем не менее, работают многие другие группы мышц. Отжимания на брусьях являются отличным упражнением, во время которого в основном задействуются следующие группы мышц: задействованы: грудные, трицепсы, дельтовидные и широчайшие мышцы. Но это еще не все рабочие группы. Хочу отметить, что во время этого упражнения трапециевидная точно так же работают, а именно во время разминки на брусьях (часто во время отдых между повторениями это движение должно быть выполнено).

Для работы трицепса, нам нужно делать отжимания, чтобы значительная часть движения выделяла движения в локтевом суставе, а для этого нужно делать отжимания так, чтобы локти приближаются к телу. Взгляд можно направить немного вверх или посмотреть прямо. Необязательно падать ниже параллели, но если вы упадете ниже нагрузка будет частично передана на грудную и дельтовидную мышцу. Нижний вы идете, тем больше будет задействована передняя дельтовидная мышца, но хочу отметить, что это упражнение нацелено на грудь и трицепс, а не на дельтовидную мышцу.

Для хорошей нагрузки на дельтовидные мышцы, можно делать отжимания на перекладинах в горизонте или в стойке на руках. Эти довольно сложные упражнения, на изучение которых потребуется время.

Прокачка бицепса, трицепс и дельтовидная мышца на турнике

Сразу хочу обращаем внимание на то, что дельтовидную мышцу нельзя сильно накачать подтягивания, но, тем не менее, задние дельтовидные мышцы работают до определенной степень во время этого упражнения.

Во время любых подтягиваний, бицепсы работают очень хорошо, но чтобы максимизировать нагрузку на бицепсы, подтягиваться нужно обратным хватом.

Во время подтягиваний, длительных Головки трицепса работают, но не в большей степени, чем мышцы живота. Чтобы сделать упор на трицепс, нужно делать отжимания на перекладине в переднем упоре.

Когда и как толкать во время родов?

Вы, возможно, слышали, что другие говорят, что необходимость толкаться во время родов подобна позыву в туалет. Толчок является вторым периодом родов. Эта фаза наступает после того, как шейка матки полностью расширяется и больше не покрывает голову ребенка. Теперь через родовой канал существует плавный проход, из которого вы можете подтолкнуть ребенка к выходу.

MomJunction объясняет вам научные основы толчка во время родов, если желание толкаться должно возникать естественным образом или быть вызванным, лучшие позиции для толчка и многое другое.

Перейти к:

Как узнать, когда нужно нажимать?

Когда шейка матки полностью или на 10 см расширится, вы готовы вытолкнуть ребенка наружу. Вы можете почувствовать давление головы ребенка между вашими ногами, подающее вам сигнал толкнуть. Позыв настолько силен, что большинство женщин чувствуют себя лучше во время толчка.Таким образом, вы толкаетесь естественно и настолько сильно, насколько считаете необходимым (1).

Вы почувствуете:

• Повышенное давление в области тазового дна
• Сильное желание опорожнить кишечник
• Прилив адреналина
• Давление и тяжесть во влагалище
• Ваше тело просто толкается под действием рефлекс изгнания плода

Если вам сделают эпидуральную анестезию, у вас не будет позывов к толчкам. Ваш врач скажет вам, когда нужно нажимать.

Толчки координируются дыханием и позиционированием, так что матка работает эффективно. В некоторых случаях стадия толчков длится долго и начинается еще до того, как вы почувствуете позыв. Чтобы предотвратить этот долгий процесс толчка, вы должны подождать, пока тело не подаст сигнал о желании. Расширение на 10 см не означает, что вы начинаете толкаться, но вы должны позволить ребенку опускаться ниже самостоятельно.

У разных практикующих разные философии. Некоторые советуют толкаться, когда у вас есть позыв, чтобы шейка матки расширилась.Преждевременное надавливание может вызвать образование головки (припухлость в подкожных слоях кожи головы) на голове ребенка.

Некоторые другие говорят, что толкание перед расширением может вызвать набухание шейки матки, что помешает процессу родов. Ранний толчок также может вызвать разрыв шейки матки. Но нет никаких задокументированных случаев разрыва шейки матки, вызванного толчком перед расширением.

Что вызывает толчок?

Положение ребенка в большинстве случаев вызывает толчки.Следовательно, побуждение исходит изнутри. Ваш практикующий врач или акушерка скажут вам, когда нужно нажимать, поскольку они могут попросить вас подождать, пока кожа вокруг влагалища не адаптируется, чтобы избежать разрыва (2).

Однако ваше тело является основным пусковым элементом, который сигнализирует, когда ваш ребенок движется низко в родовых путях, сопровождаясь сильными сокращениями.

Сокращения во время стадии толчка:

Во время стадии толчка схватки более регулярны, чем при продвинутых родах (переходная стадия).Матка сокращается каждые пять минут, и каждое сокращение длится от 45 до 90 секунд. Распознать настоящие схватки непросто, но вы должны стараться замечать периоды отдыха между ними.

Сокращения обычно сильные и сильные и могут быть связаны или не связаны с позывом толкаться. Но вы обязательно почувствуете прилив энергии, когда ваш ребенок приблизится к рождению. В этот момент вам следует попробовать расслабить все части тела, кроме мышц живота, чтобы ваш ребенок рос.

Как толкать во время родов?

Есть два разных подхода к ускорению родов (3).

1. Самопроизвольное толкание (физиологическое толчок или толчок по инициативе матери): Это рекомендуется большинством практикующих врачей и акушерок. В этом методе вы должны подождать, пока ваше тело подаст сигнал, и нажимать, когда чувствуете позыв.

ВОЗ и Американский колледж медсестер-акушерок (ACNM) рекомендовали эту практику, поскольку она приносит пользу как матери, так и ребенку.

2. Настраиваемое или направленное толкание: Это широко практикуемый метод, когда вы начинаете толкать, когда полностью раскрыты, независимо от того, есть у вас позыв или нет. Ваш врач или акушерка посоветуют вам подтолкнуть.

Хотя направленное толкание — обычная практика, эксперты считают, что оно невыгодно ни для матери, ни для ребенка. На самом деле, для обоих могло быть иначе.

Самопроизвольное выталкивание — как это делается?

При таком подходе ваша акушерка попросит вас прислушиваться к своему телу и пытаться подтолкнуть, когда вам захочется.Она может посоветовать вам сделать следующее:

• Поскольку схватки вызывают позывы к толчку, вам следует сделать глубокий расслабляющий вдох и выдох.

• Попробуйте чаще дышать и толкайтесь. Во время толчка можно издавать такие звуки, как кряхтение и стон, но не кричите с широко открытым ртом.

• Продолжайте дышать каждые пять-шесть секунд, пока вам не скажут прекратить толчок или вы перестанете ощущать позыв. Не стоит надолго задерживать дыхание.

• В тот момент, когда позыв исчезнет, ​​сделайте расслабляющий вдох и вернитесь в положение отдыха, пока не получите новое сокращение.

• Когда вы снова почувствуете позыв, вы можете толкаться в течение нескольких секунд во время пика сокращений.

По мере того, как ребенок движется вниз и оказывает давление на тазовое дно, вы будете чувствовать, что во время схваток вы будете чаще и энергичнее толкаться.

Тренерский пуш — как это делается?

Коучинг начинается, когда шейка матки расширяется примерно до 10 см, что является вторым периодом родов, и продолжается до рождения ребенка.Этот этап длится от нескольких минут до многих часов.

• Ваша акушерка попросит вас сделать глубокий вдох в начале каждого сокращения, задержать дыхание на некоторое время, а затем надавить, напрягая мышцы живота и оказывая давление вниз. Ты должен закончить этот сет, она считает до десяти. Это похоже на толчок, который вы чувствуете при затрудненном опорожнении кишечника.

• Сделайте быстрый вдох и снова надавите, пока она считает еще десять. Стремитесь делать три толчка на каждое сокращение.

• Чтобы избежать разрыва, вам будет предложено воздержаться от толчков в момент, когда голова вашего ребенка закроется. Это когда головка, самая широкая часть, выходит из влагалища (4).

Почему коучинговый пуш выполняется, даже если он не рекомендуется?

Тренер-толкание стало широко практикуемым методом в родильных домах США. Это делается для того, чтобы сократить второй период родов, так как ранние исследования показали, что длительный второй период опасен для новорожденного.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) представил рекомендации по определению того, когда второй этап можно рассматривать как продолжительный. Это может быть через два часа без эпидуральной анестезии для рожениц, впервые рожающих, через три часа с эпидуральной анестезией для рожениц, рожающих впервые, и на час меньше в каждом случае для рожениц, рожающих во второй раз.

ACOG рекомендует практикующим врачам или акушеркам делать кесарево сечение, роды с применением вакуума или использовать щипцы, если второй этап выходит за рамки вышеупомянутой продолжительности.Не всегда необходимо вмешиваться, если и мать, и ребенок чувствуют себя хорошо. Однако практикующие советуют толкать с тренером, чтобы избежать вмешательства и затягивания второго этапа (5).

Исследование, проведенное в конце 1970-х годов, показало, что тщательное наблюдение за ребенком во время родов гарантирует, что вторая стадия не повлияет на ребенка, даже если она длилась более двух часов.

Тренерский толчок — что говорят исследования:

В исследовании, опубликованном в 2006 году, в котором более 300 женщин перенесли роды без эпидуральной анестезии, было обнаружено, что у женщин, которые тренировал толчок против тех, у кого был спонтанный толчок.Это исследование не показало никакой пользы для матери и ребенка.

Те же исследователи ранее опубликовали отчет, который показал, что матери, которые прибегали к тренированному толчку, имели высокий риск проблем с мочеиспусканием через три месяца. Самопроизвольные толчки не показали никаких побочных эффектов (6).

Толчок с инструктором также был связан с одним или несколькими из следующих факторов:

• Более высокий шанс эпизиотомии или разрыва промежности.

• Повышенный риск структурных повреждений мочевыводящих путей и таза у матерей.

• Повышенная утомляемость и стресс у матери — толчок истощает энергию, которая понадобится позже, когда вам придется толкаться под действием позывов.

• Неутешительные модели сердечного ритма плода (которые указывают на дистресс плода).

• Высокий процент родов с применением вакуумной помощи или щипцов, а также кесарева сечения.

• Тренерский толчок отвергает женский инстинкт того, как и когда толкать.

Как подтолкнуть во время родов с помощью эпидуральной анестезии?

Эпидуральная анестезия сильно повлияет на ваш толчок.Если в области таза нет ощущений, матери будет трудно почувствовать позыв к толчку. Вы также не сможете работать со схватками. Особенно тяжело в первый раз маме, потому что она не знакома с толчком.

Ваш врач или акушерка проведут вагинальное обследование, чтобы убедиться, что шейка матки полностью раскрыта. Затем она попросит вас подтолкнуть. Если это подходящее время, вы можете почувствовать возрастающее давление во влагалище или тазовом дне. Другой персонал будет следить за толчком.

Акушерка проследит, чтобы схватки достигли пика, а затем посоветует вам подтолкнуть, чтобы использовать большинство сокращений. Также она определит положение ребенка. В некоторых случаях эпидуральная анестезия может прекратиться, и вы почувствуете сильное желание толкнуть ребенка. Пока у ребенка есть возможность опускаться и сокращений достаточно, ваше тело продолжает опускать ребенка по родовым путям. Это также называется выходом из строя (7).

Для того, чтобы продвигаться вперед, вы займете удобное положение и будете следовать инструкциям своего практикующего.Вы будете толкаться через равные промежутки времени, трижды для сокращения или когда почувствуете позыв. Вы можете даже отдохнуть между схватками, если очень устали.

Что вызывает желание подтолкнуть?

По мере того, как ваш ребенок опускается ниже по тазовому дну, давление увеличивается, и некоторые женщины чувствуют потребность в толчке еще до того, как шейка матки расширилась.

Вы должны сосредоточить внимание на движении ребенка вниз, а не на толчках как таковых. Вы можете захотеть, чтобы ваш ребенок опускался как можно медленнее, чтобы роды были мягкими.Ребенку лучше приходить медленно, чем с силой.

Обычно женщины на стадии подталкивания сообщают о трех разных побуждениях:

Непреодолимое желание: Это неконтролируемое побуждение, и кажется, что ваше тело сигнализирует о приближении ребенка. Трудно устоять. Вас могут попросить прекратить толкать, если есть вероятность таких осложнений, как сдавление пуповины. Положение, нейтральное к гравитации, поможет уменьшить позывы, и шнур будет в безопасности (8).

Непосредственное побуждение: Вы будете чувствовать желание толкаться при каждом сокращении или на пике сокращений. Это означает, что ребенок не задел все нервы, чтобы сигнализировать о неконтролируемом позыве к толчкам. Лучше всего контролировать это, меняя позу и дыхание, пока не почувствуете сильное желание. В некоторых случаях ваш ребенок может просто сдвинуться с места с минимальными усилиями, и вы не испытаете сильного позыва к толчкам.

Нет позывов: Это происходит при родах с лекарственными препаратами, а также если мать или ребенок находятся в неправильном положении.Здесь могут помочь время и расположение. Если дилатация длится более 30 минут, вы можете рассмотреть вариант «надавливания» (инстинктивное побуждение к толчке) или «прямого толчка» (толкание с инструктором, когда другой человек направляет). Кроме того, не нужно спешить, если и мать, и ребенок в безопасности. Позыв к толчку будет возникать постепенно (9).

Как долго вы должны трудиться?

Стадия подталкивания длится до нескольких часов у женщин, рожающих впервые.А у тех, кто рожает во второй или последующие разы, стадия подталкивания может длиться менее 10 минут (10). Обычно толкание ребенка может занять от нескольких минут до часов. Время проталкивания зависит от следующих факторов.

Если это ваши первые или последующие роды: Мышцы тазового дна напряжены, если они никогда не были растянуты, чтобы приспособить ребенка к рождению. Растяжка обычно будет медленной и устойчивой, поэтому требуется время.Если это последующие роды, на то, чтобы толкать ребенка, потребуется меньше времени. Женщины, у которых было несколько родов, могут толкаться один или два раза, потому что мышцы склонны к последовательному растяжению.

Размер и форма таза: Кости тазового дна будут различаться по размеру и форме. Идеально подойдет большое овальное отверстие. Некоторые из них маленькие, но новорожденным удается пройти через них. В редких случаях отверстия слишком малы, чтобы ребенок мог пройти через них. В этом случае вам понадобится больше времени, чтобы растянуть таз.

Размер ребенка: У некоторых детей кости черепа могут быть не в хорошей форме. Поэтому они обычно смещаются и накладываются друг на друга во время родов. В таких случаях ребенок рождается с удлиненной головой, называемой «конусообразной головой». Однако через день-два он возвращается к круглой форме.

Голова ребенка может быть больше, чем область вашего таза, и ее нельзя будет узнать, пока не будет предпринята попытка родов.

Положение головы ребенка относительно тазового дна: При нормальных вагинальных родах ребенок должен располагаться головой вперед, чтобы выйти из матки.Обращение к копчику будет идеальным положением, которое называется передним положением. Если ребенок смотрит в сторону лобковой кости, это называется задним положением.

В этом положении роды будут медленными, и мать может испытывать сильную боль в спине. Хотя младенцев можно родить в заднем положении, иногда их нужно повернуть в идеальное переднее положение.

Сила труда: Сила обычно означает, насколько сильно мать толкает и насколько сильны схватки.Сокращения помогают в расширении шейки матки, а если они быстро расширяют шейку матки, они также помогают легко родить ребенка. При правильном балансе и толчке ваш ребенок родится в течение часа или двух с толчками. Иногда это может случиться позже или раньше.

Остановка толчка — когда это необходимо?

Иногда практикующий может попросить вас прекратить толчок во время схватки, даже если есть позыв. Это может быть связано с тем, что шейка матки не раскрыта полностью, или у ребенка происходит коронация, и промежность необходимо медленно растягивать.Это также может быть связано с признаками дистресса плода или сдавлением пуповины.

Удерживать желание толкаться сложно, но здесь вам следует сосредоточиться на своем дыхании. Расслабьте плечи, шею и ноги, дуйте или тяжело дышите во время схватки. Это как задуть свечи.

Ваш партнер может держать вас, смотреть прямо вам в глаза и дуть вместе с вами, чтобы удержать вас от толчка. Вы также можете изменить позу для родов, чтобы контролировать позывы.

Лучшие позиции для толкания во время родов:

Вы можете попробовать различные положения для толкания.В любом положении вы должны держать подбородок опущенным и иметь округлую спину, чтобы мышцы живота помогали матке толкать ребенка.

Эти позы значительно улучшают ваши роды, особенно сидя и на корточках, где вам помогает сила тяжести. Если ваш ребенок выходит быстро, вы можете замедлить растяжение промежности, попробовав другие положения, например лежа на боку или встав на четвереньки, где сила тяжести действует нейтрально (11).

Положение на корточках:

• Помогает раскрыть тазовую область на максимальную ширину, до одного-двух дополнительных сантиметров.
• Требуется меньше опоры для толкания.
• Гравитация играет ключевую роль.
• Очень полезно, если у вас нет желания толкаться.
• Улучшает опускание ребенка в трудных родах.

Если у вас возникли трудности при приседании, попробуйте полусидячее положение на стопке подушек или табурете. Вы также можете найти кровати для родов с прикрепленными перекладинами для приседаний, которые обеспечат вам большой комфорт.

Полусидячее или вертикальное положение:

• Гравитация снова играет здесь заметную роль.
• Ваш партнер может помочь вам, положив руки на вашу поясницу, и направит вас к его рукам, наклонив таз. Это позволяет выходному отверстию таза открываться на максимальную ширину.
• Может выполняться одновременно с мониторингом плода
• Это дает вам удобное положение для отдыха.
• В этом положении легко провести вагинальный осмотр.

Положение сидя:

• Это хорошее положение для отдыха.
• Делается вместе с мониторингом плода.
• Гравитация — это преимущество.
• Позволяет наклоняться вперед, что является хорошим положением для снятия боли в спине.
• Вы можете попробовать толкнуть комод, так как вы знаете, как толкать, а также у него есть твердая поверхность.

Встать на четвереньки:

• Сила тяжести нейтральна и, следовательно, замедляет быструю доставку.
• Помогает облегчить боль в спине, поднося ребенка вперед.
• Помогает повернуть ребенка в заднем положении.
• Снимает давление при геморрое.

Лежа набок:

• Сила тяжести нейтральна и замедляет быструю доставку.
• Хорошее положение для отдыха.
• Позволяет проводить вагинальные исследования.
• Можно проводить одновременно с мониторингом плода.
• Помогает избежать эпизиотомии.

Вы можете экспериментировать с разными положениями, пока не найдете удобное положение. Некоторых женщин утешает то, что они натягивают простыню или полотенце, привязанные к перекладине для приседаний.

13 советов, которые могут помочь в выталкивании вашего ребенка:

Роды — не время, когда вы вспоминаете какие-либо советы или средства правовой защиты. Поэтому выучите несколько простых советов еще до того, как у вас начнутся роды.

1. Толчок, как при дефекации: Расслабьте бедра и тело, как если бы у вас было самое сильное опорожнение кишечника. Сосредоточьте все свое внимание на толчке, не беспокоясь о мочеиспускании или опорожнении кишечника.

2. Прижмите подбородок к груди: Если вы держитесь за спину, при толчке держите подбородок ближе к груди. Это помогает вам сосредоточиться на толчке, когда это необходимо. Это также поможет вам видеть за пределами области пупка, чтобы вы могли понять, откуда берутся ваши толчки.

3. Измените положение: Если толчок не помогает вашему ребенку опускаться во время родов, изменение положения может помочь.

4. Оставайся сосредоточенным: Не паникуй во время толчков и пытайся контролировать себя. Не напрягайте верхнюю часть тела и не толкайте ее. Глаза могут стать черными или налиться кровью, а на лице появятся синяки.

5. Дайте все, что у вас есть: Чем эффективнее вы толкаете, тем больше энергии вы получите, и тем быстрее ваш ребенок пройдет через родовые пути.

6. Отдых после каждого сокращения: Вы должны экономить энергию и, следовательно, отдыхать до следующего сокращения.

7. Толкайтесь и останавливайтесь, когда вам кажется: Ваш практикующий врач может попросить вас прекратить толчок для нескольких сокращений, чтобы сберечь энергию или чтобы голова ребенка не опускалась слишком быстро. Вместо того, чтобы слушать их вслепую, следуйте своим чувствам.

8. Проверка в зеркале: Наблюдение за тем, как ваш ребенок венчает корону, может вдохновить вас на толчок. Вы можете увидеть это в зеркале. Помните, что голова ребенка может появляться и исчезать, поскольку толкание — это двухэтапный процесс.

9. Сосредоточьтесь на толчке вниз: Если ваши глаза налиты кровью, лицо красное, а мышцы шеи напряжены, это означает, что ваша сила толчка не уменьшается, а увеличивается. Вы должны сосредоточиться на мышцах живота, чтобы толкать вниз. Это то же самое, что и при мочеиспускании.

10. Шумить: Толкание требует тяжелой работы, и нет необходимости делать это тихо. Вы можете стонать, хрюкать или издавать звуки. Высокие крики и шумы не помогут.Они просто направляют вашу энергию вверх. Вместо этого вы должны издавать глубокие и низкие звуки, помогая толкать вниз.

11. Прикоснитесь к голове ребенка: Как только вы увидите, что голова ребенка высовывается, вы можете коснуться ее, чтобы направить толчок. Вы будете знать, что ваш ребенок родится.

12. Опорожните мочевой пузырь: Если у вас не было мочеиспускания, ваш врач может попросить вас сходить в туалет перед тем, как толкать.

13. Дыхание: Не делайте длинных вдохов, вместо этого делайте короткие вдохи, и небольшой толчок облегчит ваши роды.
14. Есть жидкости: Вы можете пить жидкость, если чувствуете усталость или жажду.

Как дышать при толчке?

Дыхание поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточенность. Правильное дыхание поможет полностью сократить мышцы. Тогда вы задействуете больше мышц и получите силу, необходимую для толчка.

Держите горло / челюсть расслабленными, а рот открытым: Если вы не расслабляете горло или челюсть, ваша промежность также не расслабится.Это непроизвольное действие (которое происходит без сознательного выбора тела), известное как закон Сфинктера, которого вам следует полностью избегать.

Положите руку чуть ниже бюста, на верхнюю часть живота: В тот момент, когда у вас появится позыв, напрягите живот, положив на него руку. Расслабляет промежность.

Выдохните, направив дыхание вниз: Вы не должны выдыхать через рот. Вы должны стечь вниз.Шепотом произнесите «а» или «о», поскольку это помогает выдохнуть. Он также расслабляет верхнюю часть тела и промежность. Вы можете практиковать этот навык, прежде чем автоматически развивать его в родах.

Не пытайтесь сдерживать звуки, которые могут возникнуть спонтанно. Задержка дыхания может навредить вам и вашему ребенку. Однако, если задержка дыхания облегчает вам толчок, вы можете делать это, если вам удобно.

Что делать, если ваш ребенок не рожает даже после сильных нагрузок?

В некоторых случаях вашему ребенку может потребоваться дополнительная помощь, чтобы выйти наружу.Хотя вы используете всю силу и энергию, это может не наступить, что приведет к усталости. Следовательно, ваш толчок не будет достаточно сильным, чтобы помочь в родах.

Ваш ребенок должен быть повернут в правильном положении. После хороших толчков в течение двух-трех часов ваш практикующий может вывести ребенка с помощью инструментов, пока вы продолжаете толкать.

Она пользуется щипцами или вакуумным экстрактором, но только когда видит ребенка. Ваш практик будет только направлять ребенка, чтобы он вылез, пока вы толкаете его, но не будет вытаскивать ребенка.

Минимизируйте риск разрыва:

В то время как положение при рождении является основным при рождении ребенка и снижении рисков, поддержка промежности является следующим активным фактором.

• Подготовка промежности может начаться непосредственно в предыдущие месяцы с помощью упражнений Кегеля и ежедневного массажа промежности. Есть также другие методы, которые практикующий может использовать во время родов, чтобы сохранить промежность неповрежденной.

• Пока ребенок опускается ниже, теплые компрессы прикладываются непосредственно к промежности.Он расслабляет вас и помогает опустить ребенка вниз. Масляный массаж также применяется к тканям промежности, чтобы они медленно растягивались.

• Если у вас есть проблемы с промежностью, вам следует обсудить это со своим врачом. Она позаботится о том, чтобы перинеальные опоры были на месте.

• Иногда может потребоваться эпизиотомия. Однако исследования не подтверждают это, и это противоречит рекомендациям ACOG. Слезы намного лучше, чем эпизиотомия, поскольку они заживают быстрее и затрагивают только мягкие ткани.Но при эпизиотомии задействованы слои кожи и мышц, что в более позднем возрасте может привести к рубцеванию и недержанию мочи.

В некоторых случаях, хотя матери не требуется эпизиотомия, ей все же может потребоваться наложение нескольких швов. Для восстановления разрывов или эпизиотомии практикующий может использовать растворяющиеся швы, чтобы их не нужно было удалять позже. Вы также почувствуете зуд, пока кожа заживает.

Когда требуется эпизиотомия?

Эпизиотомия — это разрез у основания влагалища, который позволяет ребенку легко опускаться вниз.Ранее считалось, что при каждом родах для родов требовалась эпизиотомия (12). Однако около 70% женщин рожают естественные слезы. Эпизиотомия выполняется в следующих условиях:

• Когда есть разрыв в тканях, которые переходят в чувствительные области, такие как уретра и клитор.

• Когда ребенок находится в тяжелом состоянии и его нужно быстро вытащить.

• Даже после долгого нажатия, кажется, нет прогресса.
• Ткани промежности очень жесткие

Необходимость эпизиотомии непредсказуема. Определенные факторы, такие как размер вашего ребенка, невозможно контролировать. Но есть и другие факторы, которые могут помочь контролировать эпизиотомию:

• Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.

• Периодическое растяжение области влагалища примерно за четыре недели до родов.

Что делать после того, как у ребенка вылезла голова?

Пока вы толкаетесь, практикующий или ваша акушерка поддерживает вас и продолжает контролировать сердцебиение вашего ребенка.Она подготовит вас к родам, расстелив стерильные простыни и протерев промежность антисептиком. Как только голова ребенка выйдет наружу:

• , акушерка отсасывает слизь изо рта и носа ребенка, а затем осторожно вытягивает плечи и туловище. Для этого вам может потребоваться еще один толчок.

• она затем зажмет пуповину и перережет ее.

• вашего ребенка положат вам на живот или передадут вам.Ваша грудь — лучшее место, чтобы помочь вашему новорожденному перейти к внешней жизни. Исследования показывают, что контакт кожа к коже помогает младенцам дольше спать, оставаться спокойнее, лучше расти и меньше плакать (13).

Пришло время подготовиться к самому последнему рывку по рождению плаценты.

Часто задаваемые вопросы:

1. Какую роль будет играть ребенок при рождении?

Ваш ребенок играет ключевую роль в развитии родов. Во время родов ребенок изгибается и поворачивается, чтобы найти правильное положение для выхода.Он наклоняет голову, чтобы пройти через наименьший родовой канал. Все еще мягкие пластинки черепа ребенка будут перекрывать друг друга при сгибании, так что он может быстро выйти.

В некоторых случаях ребенку не удается принять оптимальное положение для родов. Этот сценарий — поза ребенка в задней части затылка. Здесь ребенок будет лицом к животу матери, а не к ее позвоночнику, и он не может согнуть голову до минимально возможного диаметра. Ребенок может застрять позади тазового дна или напротив него, что приведет к более длительной стадии толчка.Если во время родов у вас сильно болит спина, в основном это происходит из-за этого положения.

2. Что такое период покоя в родах?

Некоторые женщины после расширения на 10 см и более не будут чувствовать позывов к толчкам, и у них также прекратятся схватки. Они идут отдыхать или засыпают (если нет практикующего). Эта фаза может длиться от 30 до 60 минут. В обычных обстоятельствах нет необходимости торопить процесс. Однако у большинства родильных домов есть запасной план, т.е.э., Питоцин (14). Это лекарство, вызывающее схватки, чтобы ребенок мог родиться вовремя.

Роды — естественный процесс, о котором ваше тело заботится само. Ваша роль — действовать (читай — толкать), когда тело призывает вас действовать. Чем меньше вы напряжены, тем легче станет процесс.
Поделитесь с нами своим трудовым опытом в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Последние новости Английский ESL Урок о зарплатах

Мужчин, мотивированных зарплатой коллег

Новое исследование показывает, что мужчин мотивируют не только деньги, но и то, насколько больше или меньше они зарабатывают, чем их коллеги.Традиционно считалось, что мужчин интересует только размер их пакетов заработной платы. Новые результаты исследования Боннского университета показывают, что мужчины также обеспокоены тем, сколько получают их сверстники. Исследование опубликовано в выпуске журнала Science за этот месяц. Исследователи поместили под микроскоп 38 мужчин-добровольцев. Мужчины должны были выполнять простые задания, чтобы ученые могли анализировать активность «центра вознаграждения» в их мозгу. Они играли в игру, в которой получали выплаты в зависимости от того, насколько хорошо они справлялись.Им также сказали, сколько денег получают другие мужчины. Исследователи обнаружили гораздо большую активность мозга у мужчин, которые знали, что побеждают своих соперников.

Ведущий ученый доктор Бернд Вебер сказал, что теперь он хочет провести подобное исследование на женщинах. Он хочет оценить, мотивированы ли они доходами своих коллег, а не только личным успехом. Пока не ясно, как новые результаты повлияют на рабочее место. Существует вероятность того, что производительность труда может повыситься с введением системы, создающей конкуренцию.Продавцы уже давно соревнуются друг с другом за бонусы. Сотрудники отдела кадров теперь могут изучить это исследование, чтобы найти способы привнести чувство конкурентоспособности в офисы и, возможно, школы. Однако это может иметь негативные последствия на рабочем месте, если соперничество перерастет в зависть. Генеральный директор одной компании Джеки Бакстер сказал: «Это баланс между сохранением гармонии в офисе и поощрением сотрудников к повышению эффективности».

WARM-UPS

1.ЗАРПЛАТЫ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о зарплатах и ​​заработной плате. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим первоначальным партнером (-ами) и поделитесь тем, что вы узнали.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов из статьи наиболее интересны, а какие самые скучные.

мотивация / коллеги / платежные пакеты / коллеги / награды / мозги / соперники / индивидуальный успех / рабочее место / продуктивность / ревность / гармония

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. ДВУХМИНУТНЫЕ ЗАПРОСЫ ЗАПЛАТЫ: Проведите следующие веселые двухминутные дебаты. Студенты A твердо верят в первый аргумент, студенты B — во второй. Часто меняйте пары.

1. Рабочие должны получать прибавки каждый год. Vs. Только если они работают очень хорошо.
2. Генеральным директорам-миллионерам платят слишком много. Vs. Стоит каждой копейки.
3. Лидер страны должен получать миллионы. Vs. Общественный долг — это достаточная награда.
4. Повышение заработной платы на 15% — это слишком много. Vs. Повышение заработной платы на 50% намного лучше.
5. Учителям и медсестрам платят слишком мало. Vs. Но они ничего не делают.
6. Повышение на основе заслуг лучше, чем повышение стажа работы. Vs. Ни за что.

4. МОТИВАЦИЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ: Обсудите со своим партнером (-ями), будут ли вы мотивированы этими вещами на рабочем месте. Оцените их от 10 (= основная мотивация) до 1 (= все равно).

• денег
• лучше своих коллег
• доставить удовольствие своему боссу
• произвести впечатление на кого-то, с кем вы хотите встречаться
• достижение целей компании
• побив ведомственные рекорды
• продвижение
• сделать себе имя в компании

5. НАГРАДЫ: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все различные слова, которые у вас ассоциируются со словом «награды».Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.

6. БЫСТРАЯ РОЛЕВАЯ ИГРА: Учащийся А — лидер страны. Его / ее зарплата составляет 100 000 долларов в год; Студент Б — генеральный директор компании. Его / ее зарплата составляет 1 000 000 долларов в год. Это честно? Ролевая игра их разговора. Часто меняйте партнеров. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих ролях и разговорах.

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1.ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, верны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.	Новое исследование показало, что мужчины хотят помочь своим коллегам зарабатывать больше.	Т / Ф
г.	Традиционно мужчин никогда не интересовала оплата труда.	Т / Ф
г.	Опрос был проведен среди 38 000 работающих мужчин по всему миру.	Т / Ф
г.	Научные тесты были посвящены «центру вознаграждения» в мозгу мужчины.	Т / Ф
e.	Теперь ученые хотят провести те же тесты на женщинах.	Т / Ф
ф.	Результаты исследования указывают на четкие новые методы мотивации персонала.	Т / Ф
г.	Применение этого исследования на рабочем месте может быть не очень хорошим.	Т / Ф
ч.	Генеральный директор сказал, что попытка сохранить баланс — это настоящий акт гармонии.	Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.	мотивировано	а.	оценить
2	коллег	г.	продуктивная
3.	сверстников	г.	эффект
4.	выполнить	г.	доход
5.	соперников	эл.	равно
6.	калибр	ф.	ведомый
7.	заработок	г.	противно
8.	удар	ч.	выполнить
9.	кислый	и.	сотрудников
10.	эффективный	Дж.	конкурентов

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно более одной комбинации):

1.	Новое исследование показывает, что мужчины не	а.	под микроскопом
2	мужчин интересовал только размер	г.	пиров получают
3.	обеспокоены тем, насколько их	г.	об их успеваемости
4.	Исследователи поставили 38 мужчин-добровольцев	г.	, если соперничество ухудшится
5.	получили выплаты в зависимости от	эл.	своих платежных пакетов
6.	Оцените, мотивированы ли они	ф.	конкурентоспособность офисам
7.	Торговый персонал уже давно	г.	по заработку сверстников
8.	найти способы передать ощущение	ч.	просто мотивированы деньгами
9.	негативное влияние на рабочем месте	и.	акт
10.	Это балансировочная	Дж.	участвовал в конкурсе

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пробелы в тексте.

Новое исследование показывает, что мужчин __________ мотивируют не деньги, а то, насколько больше или меньше они __________, чем их коллеги. Традиционно считалось, что мужчин интересует только размер их пакетов заработной платы.Новые __________ из исследования, проведенного в Боннском университете, показывают, что мужчин также беспокоит, насколько их сверстники __________. Исследование опубликовано в выпуске журнала Science за этот месяц. Исследователи поместили под микроскоп 38 добровольцев мужского пола __________. Мужчины должны были выполнять простые задачи, чтобы ученые могли проанализировать __________ в «центре вознаграждения» в их мозгу. Они играли в игру, в которой получали выплаты __________ в зависимости от того, насколько хорошо они справились. Им также сказали, сколько денег получают другие мужчины.Исследователи обнаружили гораздо большую активность мозга у мужчин, которые знали, что они __________ их соперники.		активность заработать получить в зависимости от только 9075
Ведущий ученый доктор Бернд Вебер сказал, что теперь он хочет __________ подобное исследование на женщинах.Он хочет __________, мотивированы ли они доходами своих коллег, а не только личным успехом. Пока не ясно, как новые результаты будут __________ на рабочем месте. Существует вероятность того, что производительность труда может повыситься с введением системы __________ конкуренции. Продавцы __________ соревновались друг с другом за получение бонусов. Теперь сотрудники отдела кадров могут изучить это исследование, чтобы найти способы повысить конкурентоспособность офисов и, возможно, школ.Однако это может иметь негативные последствия на рабочем месте, если соперничество __________ перерастет в зависть. Генеральный директор одной компании Джеки Бакстер сказал: «Это баланс __________ между сохранением гармонии в офисе и поощрением сотрудников к повышению эффективности».		чувство создано калибр акт поворот поведение влияние длинное

ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пробелы.

Новое исследование показывает, что мужчины _______________________ деньги, но также то, насколько больше или меньше они зарабатывают, чем их коллеги. Традиционное мышление _______________________ интересуется размером своих пакетов заработной платы. Новые результаты исследования Боннского университета показывают, что мужчины также обеспокоены тем, что получают _______________________ сверстники. Исследование опубликовано в выпуске журнала Science за этот месяц. Исследователи поставили 38 мужчин _______________________. Мужчины должны были выполнять простые задания, чтобы ученые могли анализировать активность «центра вознаграждения» в их мозгу.Они играли в игру, в которой получали выплаты _______________________, которые они получили. Им также сказали, сколько денег получают другие мужчины. Исследователи обнаружили, что активность мозга намного выше, чем у соперников.

Ведущий ученый доктор Бернд Вебер сказал _______________________ подобное исследование на женщинах. Он хочет, чтобы _______________________ мотивировались заработками своих коллег, а не только личным успехом. Пока не ясно, как новые результаты повлияют на рабочее место.Существует вероятность того, что производительность труда может повыситься _______________________ система, которая создала конкуренцию. Продавцы уже давно соревнуются друг с другом за бонусы. Сотрудники отдела кадров _______________________, чтобы найти способы привнести чувство конкурентоспособности в офисы и, возможно, школы. Однако ____________________________ на рабочем месте, если соперничество перерастает в ревность. Генеральный директор одной компании Джеки Бакстер сказал: «Это ______________________________ гармония в офисе и побуждение сотрудников к повышению эффективности.”

ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «платить» и «пакет» .

• Поделитесь своими выводами с партнерами.
• Задавайте вопросы, используя найденные слова.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

• Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4.СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вам непонятны. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером постарайтесь вспомнить, как именно они использовались в тексте:

не просто размер сверстников микроскоп в зависимости соперников

поведение физическое лицо продаж удар кислый акт

ОПРОС СТУДЕНЧЕСКОЙ ЗАРПЛАТЫ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о заработной плате.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

а)	Что вы подумали, когда прочитали заголовок?
б)	Что вас мотивирует на рабочем месте?
в)	Насколько деньги для вас мотивируют?
г)	Вас волнует, сколько получают ваши коллеги?
д)	Как часто вы думаете о размере своей зарплаты и хотите, чтобы она была больше?
е)	Что еще вас беспокоит в ваших коллегах или коллегах?
г)	Что такое центр вознаграждения в вашем мозгу?
ч)	Насколько важно для тебя обыграть соперников?
и)	Что в жизни важнее денег?

———————————————— ———————

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

а)	Вам понравилась эта статья?
б)	Как вы думаете, мужчины и женщины по-разному смотрят на деньги?
в)	Какой пол более конкурентоспособен, мужчины или женщины?
г)	Считаете ли вы, что знание заработной платы коллег повысит производительность труда?
д)	Что повлияет на рабочие отношения введение конкуренции в офисах, больницах и школах?
е)	Могут ли соперничество и зависть повысить эффективность?
г)	Как менеджеры уравновешивают удовлетворение рабочих своей зарплатой и условиями труда при одновременном повышении производительности?
ч)	Какие вопросы вы хотели бы задать доктору Бернду Веберу?
и)	Вам понравилось это обсуждение?

ЯЗЫК

ПРАВИЛЬНОЕ СЛОВО: Вставьте в статью правильные слова от a – d ниже.

Новое исследование показывает, что мужчин (1) ____ мотивируют не деньги, а то, насколько больше или меньше они (2) ____, чем их коллеги. Традиционно считалось, что мужчин интересует только размер их пакетов заработной платы. Новые результаты исследования, проведенного в Боннском университете, показывают, что (3) ____ мужчин также обеспокоены тем, сколько получают их (4) ____. Исследование опубликовано в выпуске журнала Science за этот месяц. Исследователи поместили 38 мужчин-добровольцев (5) ____ в микроскоп.Мужчины должны были выполнять простые задания, чтобы ученые могли анализировать активность «центра вознаграждения» в их мозгу. Они играли в игру, в которой получали выплаты в зависимости от того, насколько хорошо они справлялись. Им также сказали, сколько денег получают другие мужчины. Исследователи обнаружили гораздо большую активность мозга у мужчин, которые знали, что они (6) ____ их соперники.

Ведущий ученый д-р Бернд Вебер сказал, что теперь он хочет провести аналогичное исследование (7) ____ женщин. Он хочет оценить, мотивированы ли они (8) ____ заработки своих коллег, а не только личный успех.Пока не ясно, как новые результаты повлияют на рабочее место. Существует вероятность того, что производительность труда может повыситься с введением системы, создающей конкуренцию. Сотрудники отдела продаж (9) ____ соревновались друг с другом за получение бонусов. Теперь сотрудники отдела кадров могут изучить это исследование, чтобы найти способы повысить конкурентоспособность офисов и, возможно, школ. Однако это может иметь негативные последствия на рабочем месте, если соперничество (11) ____ перерастает в зависть.Генеральный директор одной компании Джеки Бакстер сказал: «Это баланс (12) ____ между сохранением гармонии в офисе и поощрением сотрудников к повышению эффективности».

1.	(а)	сущность	(б)	правосудие	(в)	всего	(г)	шутка
2.	(а)	заработать	(б)	заработок	(в)	заработок	(г)	зарабатывает
3.	(а)	намного	(б)	хотя	(в)	какой	(г)	, что
4.	(а)	сверстников	(б)	груш	(в)	пары	(г)	пор
5.	(а)	ниже	(б)	из	(в)	С по	(г)	как
6.	(а)	битая	(б)	бит	(в)	избиение	(г)	избиения
7.	(а)	С по	(б)	по	(в)	из	(г)	из
8.	(а)	с	(б)	для	(в)	из	(г)	по
9.	(а)	длинный	(б)	широкий	(в)	высокая	(г)	глубина
10.	(а)	сенсорный	(б)	ощущение	(в)	смысл	(г)	сенсационный
11.	(а)	приходят	(б)	смесь	(в)	поток	(г)	поворот
12.	(а)	действие	(б)	акт	(в)	актер	(г)	действующий

ПИСЬМО:

Напишите около зарплаты за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о «центре вознаграждения» в мозге. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. PAY: Сделайте плакат о средней заработной плате в разных странах для разных должностей и профессий.Покажите свой плакат одноклассникам на следующем уроке. Вы все включали похожие вещи?

4. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о том, как должна определяться оплата труда людей в зависимости от выполняемой ими работы — сколько должна получать медсестра или президент? Включите воображаемые интервью с медсестрой и президентом.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите новые слова и выражения.

5.ПИСЬМО: Напишите письмо начальнику вашей компании. Назовите ему / ей три причины, по которым вам следует повысить зарплату. Дайте три обещания относительно того, что вы будете делать с этого момента, чтобы заслужить повышение зарплаты. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ОТВЕТА

ИСТИНА / НЕВЕРНО:

а. F

г. F

г.F

г. Т

e. Т

ф. F

г. Т

ч. F

SYNONYM MATCH:

1.	мотивировано	а.	ведомый
2	коллег	г.	сотрудников
3.	сверстников	г.	равно
4.	выполнить	г.	выполнить
5.	соперников	эл.	конкурентов
6.	калибр	ф.	оценить
7.	заработок	г.	доход
8.	удар	ч.	эффект
9.	кислый	и.	противно
10.	эффективный	Дж.	продуктивная

ФРАЗОВЫЙ МАТЧ:

1.	Новое исследование показывает, что мужчины не	а.	просто мотивированы деньгами
2	мужчин интересовал только размер	г.	своих платежных пакетов
3.	обеспокоены тем, насколько их	г.	пиров получают
4.	Исследователи поставили 38 мужчин-добровольцев	г.	под микроскопом
5.	получили выплаты в зависимости от	эл.	об их успеваемости
6.	Оцените, мотивированы ли они	ф.	по заработку сверстников
7.	Торговый персонал уже давно	г.	участвовал в конкурсе
8.	найти способы передать ощущение	ч.	конкурентоспособность офисам
9.	негативное влияние на рабочем месте	и.	, если соперничество ухудшится
10.	Это балансировочная	Дж.	акт

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Мужчин, мотивированных зарплатой коллег

Новое исследование показывает, что мужчины мотивированы не только деньгами, но и тем, насколько больше или меньше зарабатывают своих коллег.Традиционно считалось, что мужчин интересует только размер их пакетов заработной платы. Новые результаты из исследования Боннского университета показывают, что мужчины также обеспокоены тем, сколько их сверстники получают . Исследование опубликовано в выпуске журнала Science за этот месяц. Исследователи поместили под микроскоп 38 мужчин-добровольцев . Мужчины должны были выполнять простые задачи, чтобы ученые могли проанализировать активность в «центре вознаграждения» в их мозгу.Они сыграли в игру, в которой получали выплаты в зависимости от того, насколько хорошо они справились. Им также сказали, сколько денег получают другие мужчины. Исследователи обнаружили гораздо большую мозговую активность у мужчин, которые знали, что они опередили своих соперников.

Ведущий ученый д-р Бернд Вебер сказал, что теперь хочет провести аналогичное исследование на женщинах. Он хочет, чтобы оценил , мотивированы ли они тоже доходами своих коллег, а не только личным успехом.Пока не ясно, как новые результаты повлияют на рабочих мест. Существует вероятность того, что производительность труда может повыситься с внедрением системы, которая создала конкуренцию . У сотрудников отдела продаж есть длинных , которые соревновались друг с другом, чтобы выиграть бонусы. Сотрудники отдела кадров теперь могут взглянуть на это исследование, чтобы найти способы привнести чувство конкурентоспособности в офисы и, возможно, школы. Однако это может иметь негативные последствия на рабочем месте, если соперничество превратится в из ревности.Генеральный директор одной компании Джеки Бакстер сказал: «Это баланс , действие между сохранением гармонии в офисе и поощрением сотрудников к повышению эффективности».

ЯЗЫК РАБОТЫ

1 — с

2 — а

3 — д.

4 — а

5 — а

6 — с

7 — б

8 — д

9 — а

10 — с

11 — д

12 — б

.